Реально ли за 2 месяца похудеть на 20 кг: История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет | Секреты похудения

Содержание

История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет | Секреты похудения

Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов). Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!

Диетолог

Прежде всего, Вам стоит записаться к диетологу. Он Вам расскажет, какие особенности у Вашего организма и посоветует некоторые вещи, расскажет о противопоказаниях, а также о том, что диеты на самом деле очень вредны и худеть надо без них! Я посещала диетолога каждые 2 недели.

Правильное питание

Вместо «сидения на диете» Вы должны просто правильно питаться, исключив вредную пищу из своего ежедневного рациона. На 2 месяца придётся отказаться от жареной пищи, сдобы, картофеля, всякой некачественной пищи, свинины, сладостей. Ваш рацион должен быть полон белка и клетчатки.

Как я выглядела до и после похудения!

Белок можно брать из натурального йогурта, ряженки, яиц, мяса курицы, индейки и телятины. Клетчатку Вы будете получать из овощей (готовить можно как на пару, так и есть сырыми. Жарить — нельзя!).

Порции должны весить до 250 г, чтобы не переедать. Поверьте, есть много меню, чтобы насытиться диетической пищей (о них мы уже писали не один раз). Стоит уделить внимание сельдерею, брокколи. свекле.

Из жидкости подходит вода, мятный чай и тыквенный сок. Соки из магазина содержат много сахара, а он нам ни к чему!

Занятия спортом

Чтобы расходовались углеводы, Вам надо заняться спортом. Я ходила в бассейн 3 раза в неделю, а в остальные дни бегала по вечерам в течение 40 минут. Если Вы хотите добиться еще больше результата и подкачать мышцы, можно стоять в планке, а также отжиматься и приседать. Воду при занятиях спортом лучше не пить.

Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат.

Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения!

Если понравилась статья, подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые!

Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?

Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?

Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.


К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в спортзале.

Моральная подготовка

Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?


Внимание! Сторонитесь размытых и долгосрочных целей: выйти замуж, дожить до пенсии. Желанный вес должен дать плоды, как только вы его достигнете.

Питание

Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки. Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.

Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.

Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.


Совет! Иногда балуйте себя сладостями и любимой пищей, следя за калорийностью рациона. Воспринимайте такие паузы не как срывы и слабость, а как вознаграждения. Впереди длинный путь, делайте привалы.

Основу рациона должны составлять ягоды, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, источники белка.

Ограничивая себя в жирной и жареной еде, не переусердствуйте. Жиры нужны организму не меньше, чем белки и витамины. Просто делайте упор на полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, -6, -9), которые наиболее полезны и содержаться в авокадо, жирной рыбе, орехах, оливковом масле.

Спорт

Как за 2 месяца похудеть на 20 кг: личный опыт — Женский Клуб

Всем приветик! И вот я решила с вами поделиться своим достижением! Я наконец-то добилась своего и похудела!!!!

 

Расскажу, каким образом. До беременности я весила 52 кг, в такую стройняшку влюбился мой любимый муж. Но за эти прекрасные 9 месяцев я поправилась на 35 кг и весила 87 кг. После родов я скинула 14 кг, включая 4.100 кг сынок.

 

В итоге я стала весить 73 кг, и всё, на этом мой вес остановился. Думала, ай уйдёт, кормя грудью 9 месяцев. Но, откормив, поняла, что ничто и никуда не уходит само. Пыталась похудеть и всегда откладывала (ай, с завтрашнего дня начну) и так всегда:)

 

Моя фигура начала влиять на моё внутреннее состояние, на мою уверенность в себе, я не нравилась себе, и из-за этого мне казалось, что и муж перестал на меня обращать внимание.

 

И вот 2 месяца назад я решилась!!!!!!!

 

Сказала мужу, а он ответил, что хорошо, и что я уже 100 раз об этом говорила… и что?:) И эти слова меня задели, ведь точно, он прав, и появилась у меня двойная цель, добиться результата и получить уверенность в себе, и доказать мужу, что я могу!

 

Моя диета вот такая: я исключила мои любимые бутерброды на завтрак, сахар тоже вон.

 

Моя диета заключается в следующем:

 

ЗАВТРАК — съешь САМ,

 

ОБЕДОМ поделись с ближним,

 

УЖИН — ОТДАЙ врагу.

 

После 17.00 не ем вообще, пью много жидкости, ну, и конечно, делаю каждый день упражнения — приседания, пресс и т.д.

 

За 2 месяца я пропила 3 раза курс чая «ГРАЦИЯ», этот чай, безусловно, мне тоже помог. В одном курсе 2 пачки чая, один сжигает жиры, а второй очищает организм, пить надо сначала сжигающий, а потом очищающий.

 

Но, конечно, чай будет помогать при условии, если ты соблюдаешь диету и делаешь физические упражнения. Весила 73 кг, а теперь 56 кг, на этом не останавливаюсь — хочу, как и раньше, 52 кг.

 

Главное, верить в себя и думать о результате, а наш организм привыкает ко всему!

Кристина

Похудеть на 20 кг за два месяца отзывы

похудеть на 20 кг за два месяца отзывы

В результате всех этих мучений приятельница похудела на 20 кг за всего один месяц. Той кофточки она так и не купила, ей приглянулась другая, которая сидела на ней отлично (она была на размер больше, той предыдущей, да и совсем другого фасона). Постоянно придерживаться такого режима питания она не собиралась, поэтому, я думаю, что вскоре ее «родные» 20 кг вернутся опять. Стоит ли игра свеч? И вот я думаю, стоило ей вообще мучить себя (и не только себя) этой диетой?.

Девчонки, подскажите, реально ли скинуть 20 кг за 2 месяца Хочу привести себя в форму и никак не получается, каждый день делаю зарядку Может кто диету классную подскажет, поделитесь опытом Заранее всем спасибо. 05 марта в Ответов:   да 40 кг за месяц можно, чего уж там) Вам хотя бы с 5 кг начать, и за месяца. А такие темы создают обычно те, кто худеть и не собирается, типа если нельзя 20 кг за 2 месяца, то я и не буду). Му ма му ма му. 4 Му ма му ма му. 05 марта в Не реально.

20 кг это 6 месяцев. С большой нагрузкой на организм. Муууумие. 5 Муууумие. 05 марта в Ага, наедать годами, а потом за 2 мес сбросить, хитренькие)). ЭкстрасенсиХаЯ. 6 ЭкстрасенсиХаЯ. Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых.

Избавиться от килограмм вполне реально, а если лишние 20 килограмм, тогда ситуация сложнее.  Потеря 20 килограмм за месяца — абсолютно нормальная цель без ущерба для здоровья. Особенно если изначально вес человека превышает норму на килограмм и больше.

Направления действий в этом случае следующие. Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске. Дальше процесс шел медленнее — я теряла всего 1,5−2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней.  Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения.

Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью. Шли месяцы — уходили килограммы. Отзывы. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи. И столько же через 2 часа после приёма пищи.

В блюда нельзя добавлять соусы и масла.  Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг. Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения.

На тему, как похудеть на 20 кг за месяц в интернете можно найти множество хороших программ тренировок, однако, на старте мы все же советуем записаться тренером. Он сможет адекватно оценить ваше состояние и возможности организма, затем индивидуально подберет нагрузку. Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, тогда вы можете вполне заняться тренировками в домашних условиях.  Это наиболее сложная и опасная диета минус 20 кг за месяц, которую рекомендуется только здоровым и сильным женщинам.

Она обладает низким уровнем калорий и продолжается порядка десяти дней. Нисколько не рекомендуется сидеть на ней дольше, так как она может нанести вред вашему организму. Девчонки, подскажите, реально ли скинуть 20 кг за 2 месяца Хочу привести себя в форму и никак не получается, каждый день делаю зарядку Может кто диету классную подскажет, поделитесь опытом Заранее всем спасибо.

05 марта в Ответов:   да 40 кг за месяц можно, чего уж там) Вам хотя бы с 5 кг начать, и за месяца. А такие темы создают обычно те, кто худеть и не собирается, типа если нельзя 20 кг за 2 месяца, то я и не буду). Му ма му ма му. 4 Му ма му ма му. 05 марта в Не реально. 20 кг это 6 месяцев. С большой нагрузкой на организм. Муууумие. 5 Муууумие. 05 марта в Ага, наедать годами, а потом за 2 мес сбросить, хитренькие)).

ЭкстрасенсиХаЯ. 6 ЭкстрасенсиХаЯ. Я за месяца похудела почти на 20кг(19) при этом я только добавила в свой рацыон разновидные соки, причом можно зделать в домашних условиях, и начинала я уделять по 5 минут в день спец. упражнения на свой выбор.

А сейчас уже по 20 минут занимаюсь) Девочки некогда небыло худеть так легко, раньше я только занималась, было трудно😞 и мало эфекта, но как начала пить соки, мне меньше хотелось есть😝 и я даже начала управлять своим голодом, вот потом и будут силы начинать заниматся)) Вот спецыально для тех кто хочет с удовольствием худеть я нашла для вас те самые ролики.

Похожее:

  • Как похудеть за неделю без диет на 5 кг
  • Что пить сто бы похудеть
  • Возможно ли похудеть от массажа
  • Можно ли есть имбирь чтобы похудеть
  • Нужно срочно похудеть на 30 кг
  • Я толстая корова как похудеть
  • Диеты и любые способы похудеть
  • На сколько можно похудеть за 10 дней на питьевой диете
  • Как похудеть на 20 кг за месяц

     

    Эх, когда лишние 20+ кг начинают сводить нас с ума, то вся жизнь будто зависит от них. Вот, сяду на диету и встречу Его, сброшу половину и буду работать по-настоящему, похудею и стану активной. На самом деле, пока мы размышляем о том, как похудеть на 20 кг за месяц, кто-то уже сделал это. И пусть потратил чуть больше времени. Зато результат уже позволил купить то самое платье и воплотить в жизнь все планы. Или придумать новые оправдания своему унынию.

    Но мы с вами настроимся на позитив. И с помощью довольно трудной программы похудеем на 20 кг. Конечно, быстрое похудение может и навредить. Но уж не больше, чем тот груз, который мы таскаем каждый день на своем теле.

    Я сбросила за месяц по этой программе 16 кг. Подруга 22. Правда, осталось ей столько же. Но факт остается фактом, похудеть на 20 кг за месяц – реально.

    Для всех недель неизменным остается питьевой режим – 2 литра в день. Если, конечно, у вас здоровые почки. Но вся программа рассчитана на более-менее здоровых людей.

    Меню похудения на 20 кг и условия программы на месяц

    Первая неделя

    Начинаем с того, что покупаем кружку эсмарха. Всю первую неделю делаем клизмы из воды комнатной температуры. Сначала залить в себя литр-полтора будет тяжело. Но на третий день удастся, поверьте мне. Если клизмы вы ненавидите категорически, возьмите в аптеке слабительное. Можно попробовать недеорогой, но эффективный бисакодил. Однако, учтите, что слабительное действует через 4-12 часов после приема. И никогда не знаешь, где тебя прихватит.

    • Завтрак начинаем с зеленого чая без сахара. Спустя пару часов съедаем 1-2 фрукта. Какие? Думайте сами. Яблоки, груши, персики, абрикосы (мелкие можно 4), киви. Бананы и виноград на время программы, как похудеть на 20 кг за месяц, исключаем.
    • В обед готовим вкусный салат из овощей. Не старайтесь ограничить порцию. Овощи – любые низкокалорийные. Естественно, без картошки. Как зимний вариант, которые особенно нравился мне: натереть зеленой редьки, морковки, огурец, зеленый горошек. маслом заправлять нельзя. К салату отварите кусочек курицы. Блюда не солим.
    • Ужин довольно лаконичный – грейпфрут.

    Вторая неделя

    Тяжелая неделя, так как однообразие в пище уже достает не по-детски. Клизму ставим раз в неделю. В воду можно добавить каплю лимонного сока. Чтобы разнообразить процедуру, попробуйте кофейную клизму.

    Хорошо бы заняться спортом, но если сил и желания нет, ограничьтесь подъемом ног из лежачего положения или любыми другими упражнениями для пресса. Купите жесткую мочалку и энергично растирайте тело в душе. Помните, нас интересует, как похудеть на 20 кг, поэтому есть смысл волноваться за обвисание кожи. Активный самомассаж поможет избежать проблем. Я распаривала кожу над горячей водой и терла себя, что есть силы, пластиковой щеткой-мочалкой.

    • Завтрак: каждый день чашка зеленого чая и 2 яйца. Вернее, только белки.
    • Обед: кусок вареной курицы с овощами. Исключаем калорийные овощи и томаты. Соль также не вспоминаем.
    • Ужин: грейпфрут.

    Исключаем соль и растираем кожу каждый день, пока не похудеем на 20 кг

    Третья неделя

    Клизма по-прежнему раз в неделю. Упражнения и растирания каждый день. Хорошо бы ходить в бассейн плавать. Плавание для кожи во время похудения – великолепный бонус.

    Меню третьей недели, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, повторяет предыдущие 7 дней. Только на завтрак вместо белков балуем себя двумя зелеными яблоками.

    Четвертая неделя

    И вот мы почти на финишной прямой. Сразу хочу сказать, что взвешиваться лучше каждую неделю, а не каждый день.

    Клизма – раз в неделю. Перед каждым приемом пищи съедаем один грейпфрут среднего размера. Даже перед завтраком. Старайтесь не нарушать меню. Иначе как похудеть на 20 кг за месяц.

    • Завтрак: грейпфрут и зеленый чай. Приятный сюрприз – фруктовый салат. Для заправки – обезжиренный йогурт без добавок. Состав салата каждый день можно менять. Согласитесь, долгожданное разнообразие.
    • Обед: вареная курица с овощами, в которые разрешается капнуть оливковое масло.
    • Ужин: кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару. Без соли. Можно смягчить вкус лимонным соком.

    Вот и вся программа, посредством которой вы должны похудеть на 20 кг за месяц. Это в идеале, если у вас изначально большой лишний вес. Но 10-15 кг гарантированы даже тем, кто сбрасывает не с тушки 100+ кг. Я похудела с 86 кг до 70. Еще одно условие – до программы вы не должны были сидеть на других диетах в течение месяца. Даже чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

    Удачи, дамы. И пусть вслед вам вздыхают все мужчины – от мала до велика.

    Ольга Волошина для alxn.ru

    Похудеть на 20 кг за месяц отзывы

    Хотите быстро похудеть? Для этого необходимо приложить много усилий. Обязательные условия сброса веса — изменение рациона питания и физические упражнения. Расскажем, как похудеть на 20 кг за максимально короткий срок.

    Диета «Минус 20 кг за месяц», рацион питания и меню по дням

    Подробная схема похудения за 4 месяца — на BeautyHack! В среднем в месяц вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть за счет быстрой потери жидкости.

    Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается. Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания. Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

    Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес. Новый рацион — это та система, которой вы будете придерживаться и дальше. Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного — скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

    Для женщин: Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира.

    Голодать нельзя! В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите.

    Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта. Бывает такое, что по всем расчетам получилось ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит.

    Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на часа. Также и с водой: если вам хочется пить — пейте! Если нет — не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1, литра воды в день.

    Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто с интервалом ,5 часа. Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи около часов , наоборот, запускают этот процесс.

    В это время можно пить воду, но не перекусывать. Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища омлет, творог, греческий йогурт , для кого-то — углеводная крупы. Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи например, шпинат, банан и киви. Затем через минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам часа не захочется есть. Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи можно добавить немного тертого сыра , цельнозерновые хлебцы.

    Хороший вариант — фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи — это отдельный перекус. Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки дает чувство насыщения.

    Как правило, после него вы съедите меньше обычного. Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами — они очень калорийные. На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

    На ужин могут быть овощи приготовленные или сырые и птица, рыба или бобовые — микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина — у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона — через часа после засыпания.

    Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм — к потребляемой энергии.

    Сделайте перезагрузку! Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни. Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием. Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов.

    Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним другие факты о месячных читайте по ссылке — прим. Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

    Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит. Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность.

    Последняя определяется по формуле: — ваш возраст. Это необходимо для нормального жиросжигания. Важна также продолжительность занятий — 60 минут раза в неделю. Это может быть легкий бег или быстрая ходьба. На месяце можно подключить силовые тренировки начать с круговых на все группы мышц — раза в неделю.

    Потеря 20 кг — это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи. Похудеть на 20 кг к лету: реальный план от диетолога Аллы Манайкиной.

    ЗОЖ Еда. Забыли пароль? Войти Вконтакте. Нет аккаунта? Вход Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль. Войти или войдите через соц. Уже есть аккаунт? Подпишитесь на наши новости. Жаль, что вы решили отменить подписку Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова.

    Индивидуальная диета — отзывы Как похудеть за неделю или кг за месяц! Как я похудела на 20+ кг и без проблем удерживаю вес, при этом ем​. Диета космонавтов — отзыв · Диета космонавтов То есть, как предпологается, за 20 дней должно “уйти” 20 кг. На этой диете можно.

    Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. И меня стало это напрягать.

    Главная Здоровье Моя фигура Раздельное питание и очищение Из продуктов, которые будут формировать вашу диету, выбирайте на свой вкус. Плюсы как похудеть на 20кг за месяц Похудение по как похудеть на 20кг за месяц диета для мужчин форум.

    Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии, но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов! История проста, как старая добрая или не очень сказка.

    В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц?

    Герои этой статьи пробовали самые разные подходы: длительное голодание, монодиеты, йогу, подсчёт калорий, платные тренировки и многое другое. Однако не все эти способы действенны, а некоторые даже могут серьёзно навредить здоровью. Я была толстая и злилась на себя, ведь еду в меня никто силком не пихает И именно тогда я решила: хватит себя жалеть, идти на поводу у своего желудка! В этот вечер я искала всякую информацию, читала подобные истории и советы, в итоге нашла водное голодание.

    Диета «Зигзаг» — 20 кг за месяц

    Подробная схема похудения за 4 месяца — на BeautyHack! В среднем в месяц вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть за счет быстрой потери жидкости. Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается. Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания. Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов.

    Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы далее — с её слов. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг.

    Диетологи рекомендуют сбрасывать вес постепенно, чтобы не навредить здоровью. Но некоторые женщины хотят сделать это как можно скорее. Она довольно жесткая и не всем подходит. Серьезные ограничения в питании выдержать сложно, кроме того, у нее много противопоказаний.

    Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

    Пей больше воды и ходи в зал. Ну и кушай меньше. И не сдавайся!!! Иди к своей цели у тебя все получится. Я похудела в прошлом году на 22 кг Это было после родов. Кормила грудью, худела быстро. Найди в интернете диету 6 лепестков. Моя знакомая за месяц 20 кг сбросила. Очень простая легкая диета, основанная на раздельном питании. Вам здесь все правильно пишут, ещё можно делать обвертывания : голубая глина, мёд и т.

    Как реально похудеть на 20 кг быстро

    Снижение веса — важный шаг на пути к обретению здоровья, красоты. Современное положение в мире сложилось таким образом, что процент людей, страдающих ожирением, стремительно растет. На территории Российской Федерации данная цифра несколько ниже, при этом страна занимает четвертое место в мире по количеству людей, страдающих ожирением. С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. В интернете можно найти огромное количество различных диет, привлекающих заголовками.

    История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет

    Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей читательницы


    Notice: Undefined variable: header9 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/kosmetologiya/pohudet-na-20-kg-za-mesyats-otzivi.php on line 122

    Notice: Undefined variable: header10 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/kosmetologiya/pohudet-na-20-kg-za-mesyats-otzivi.php on line 126

    vk

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Ok

    Минус 25 кг за 4 месяца — Истории Успеха

    Jerica: половина пути пройдена!

    Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» — 108 кг, вес «после» — 83 кг. То есть минус 25 кг.

    Как все началось:

    Итак, история моя банальна и начинается тоже банально – всегда была полненькой и любила поесть. В детстве была похожа на розового поросеночка с розовыми щечками.

    Не буду утомлять проблемами, которые мне были не чужды, как и всем полным девочкам, особенно, в школьные годы (это и низкая самооценка и недостаток внимания с одной стороны, и тут же излишнее внимание к полноте – с другой стороны). Лет в 25 я поняла, что дальше так нельзя, потому что в жаркую летнюю погоду мне стало тяжело ходить пешком, я становилась инвалидом… Вот тогда-то я и взялась за себя впервые и успешно сбросила 24 кг на раздельном питании и пеших прогулках. Но прошло время, а конкретнее, прошло 10 лет и я снова набрала вес. Причина? Расслабилась с одной стороны, думала, раз за 10 лет не набрала, значит все в порядке… Но… мучное, вкупе с недосыпом (спала всего по 4-5 часов в сутки из-за работы), дало о себе знать – я вешу 108 кг.

    И вот с того момента, как я во второй раз осознала, что снова пора себя брать в руки и пошла моя новая жизнь с сайтом Calorizator.

    Кто виноват и что делать?

    Пройденная половина моего пути заняла 4 месяца и 25 кг лишнего веса. Я просто стала правильно питаться, считать калории и больше ходить пешком, так как мой вес не позволял мне ходить на занятия фитнесом.

    Вы скажете, что «правильное питание» — это слишком абстрактно… и будете правы! Что же конкретно было в моем рационе? По утрам это была яичница или вареные яйца, кофе, кусок хлеба с сыром или просто кусок сыра. Вообщем, на завтрак я даже позволяла себе шоколад и мучное иногда, потому что считаю, что все съеденное до 12 дня – сгорит! Далее на работе я делала перед обедом перекус (обычно ела какой-нибудь фрукт). В обед я брала с собой куриную грудку или ела овсяную кашу или творог. Вообщем, что было в магазине, если с собой ничего не взяла. Перед выходом с работы домой я снова делала перекус йогуртом или орешками. Вечером был ужин до 19 часов в виде большой тарелки салата с куриной грудкой или рыбкой. В течении дня пила воду и зеленый чай. На работу и с работы шла пешком по 20-30 минут быстрым шагом. Старалась, чтобы мой рацион составлял 1200-1500 ккал и обязательный расход калорий на 200-500 ккал (пешие прогулки с работы – на работу или просто вечером прогуляться).

    Так за первый месяц ушло 10 кг. На втором месяце я уже смогла ходить в фитнес-зал 2-3 раза в неделю и продолжала питаться так же, иногда устраивая себе разгрузочные монодни и загрузочные праздничные. Куда ж мы без застольев? Только после них я обязательно делала разгрузку и планировала такие дни заранее. Так во второй месяц ушло еще 8 кг, и потом за 2 месяца ушло еще 7 кг.

    Скинув 25 кг я стала уже себе нравится, стала увереннее в себе. Улучшились волосы, кожа, а главное, улучшилось самочувствие – я стала «летать». Разница была примерно такой:

    Вес держался, так как я продолжала следить за своим питанием, хоть и не так уже строго. Сейчас в моей копилке лежит сброшенных 20 кг, так как 2 года назад я взяла себя в руки и бросила курить. Это событие принесло мне обратно немного лишнего веса, только потому, что я себя немного пожалела и заедала тягу к сигаретам леденцами и едой. Абсолютно не жалею об этом, даже с увеличением веса, и только счастлива! Сейчас вес уже больше не увеличивается и стоит на месте, организм до сих пор привыкает.

    Как пережить праздники?

    Праздники необходимо заранее планировать. После праздников лучше устроить разгрузку или монодень. Тогда наеденное не успеет отложиться и уйдет. Главное, не праздновать несколько дней подряд.

    Calorizator помогает?

    Своим похудением я обязана сайту Calorizator. Именно он помогал мне анализатором при подсчете калорий, поддержкой форумчан. Когда терялась мотивация, девочки с удовольствием прописывали Пенделин и он помогал! Вообщем, спасибо всем за поддержку! И обязательно пробуйте, начинайте и действуйте! У вас обязательно все получится). Вы не представляете, как сильно повысится ваша самооценка и как здорово будет все это скинуть!

    Что с планами?

    Половина пути пройдена, а значит и вторая половина пути тоже будет покорена. Сейчас я точно знаю, что пройду весь свой путь в 40 кг полностью и скину оставшиеся 20 кг!

    Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

    Стоит ли похудеть на 20 кг за два месяца?

    Реклама
    27 июля 2006 г.
    Читатель Get Ahead потерял 20 килограммов за 60 дней!

    Это здорово? Или просто нездоровой?

    По словам тренера по фитнесу Бринды Сапат , которая побеседовала с читателями в течение одного часа 26 июля, 20 килограммов — это серьезная нездоровая величина веса, которую можно сбросить за 60 дней.

    «Вы должны потерять от 8 до 10 кг за два месяца», — рекомендует она.

    Для тех из вас, кто пропустил чат, вот расшифровка стенограммы:

    Часть II : Тренируетесь, но не худеете?




    Дипак1 спросил: Привет, Бринда, мне 27 лет, я работаю в быстро меняющейся компании по производству потребительских товаров. Я хожу в тренажерный зал (для кардио) регулярно утром в 6 утра в течение последних 2 месяцев и занимаюсь примерно 1 час 20 минут в день.Я хочу повысить свою выносливость, так как занимаюсь футболом также раз в неделю, и я помешан на футболе. Не могли бы вы посоветовать, какие полезные напитки были бы полезны для моего здоровья и повышения выносливости, которые мне следовало бы выпить.

    Бринда Сапат отвечает, привет Дипак! Попробуйте выполнять различные виды кардиотренировок, чтобы повысить выносливость. Также есть напитки, такие как банановые молочные коктейли (без мороженого!)

    Кевин спросил, я бы хотел похудеть так, чтобы не оставалось растяжек.ПОМОЩЬ!!!!

    Бринда Сапат отвечает: Эй, Кевин! Похудение не вызывает растяжек. Из-за набора веса кожа растягивается, так что не волнуйтесь. Сделайте комбинацию кардио и силовых тренировок.

    skanwar спросил: «Вам удалось похудеть несколько раз, но все возвращается, когда вы снова возвращаетесь к нормальной диете, которую также можно контролировать?»

    Бринда Сапат отвечает, Привет, Сканвар. Если у вас возникли проблемы с возвращением веса, несмотря на контролируемую диету, попробуйте увеличить свою кардио-нагрузку, а также займитесь силовыми тренировками.Нельзя полагаться только на диету. Когда вы выходите из диеты, вы ДОЛЖНЫ компенсировать это физической активностью.

    Кевин спросил, я пытаюсь избавиться от дряблости на талии. Я бегаю трусцой, отжимаюсь. Я пью много воды на ночь, отказываясь от ужина. Но я ем хороший завтрак и умеренный обед. Подскажите, если я что-то не так делаю? Какие-нибудь советы, чтобы избавиться от вялости?

    Бринда Сапат отвечает: «Привет! Пробежки по пятнам недостаточно, вы должны ходить не менее 30 минут четыре-пять дней в неделю в быстром темпе.Также занимайтесь силовыми тренировками. Отжимания прорабатывают только определенную группу мышц вашего тела. Никогда не пропускайте приемы пищи. Ешьте ужин, но не ешьте содержащиеся в нем углеводы, например рис / роти / макароны и т. Д.

    Венкат спросил: «Каков правильный режим питания для занятого профессионала»?

    Бринда Сапат отвечает, Привет Венкат. Съешьте обильный завтрак с большим количеством углеводов, обычный обед из роти, овощей и дал. Поужинайте легким супом и салатом. Также убедитесь, что вы занимаетесь физическими упражнениями не менее получаса шесть дней в неделю.Три дня кардио и три дня силовых тренировок.

    Самир спросил: «Привет, Бринда, как мне уменьшить живот. Мне 32 года, очень ленив, могу сидеть на диете ..

    Бринда Сапат отвечает: «Эй, Самир! Нельзя лениться и ожидать, что жир на животе, к сожалению, исчезнет! Сделайте кардио-упражнения. Гуляйте четыре дня в неделю по 30 минут, делайте упражнения для пресса и избегайте жареной пищи и сладостей.

    vipul спросил, Привет, Бринда, дайте мне несколько советов, как сбросить 10-15 кг за месяц плз

    Бринда Сапат отвечает, Vipul! 10-15 кг в месяц крайне вредно для здоровья! Потеря от четырех до пяти кг должна быть максимальной.Сделайте это, сократив количество жареной пищи и сладостей. Избегайте гнили я / рис / макароны / хлеб на УЖИН. Делайте кардио четыре-пять дней в неделю по 30 минут, а также тренируйтесь с отягощениями.

    приши спросили, привет. У меня был запрос. Я уже похудела, но хочу набрать вес (бедра и бедра). Пожалуйста, дайте мне несколько советов.

    Бринда Сапат отвечает, Привет, Приши. Ешьте больше углеводов и белков в обед: курица / рыба / панир и рис / роти / паста или хлеб.Начните тренировку с отягощениями три дня в неделю.

    Лакшми спросила: Привет, Бринда, у меня серьезная проблема. Площадь от живота до бедер выше колен сильно увеличилась за последние два года, а также мой вес увеличился на 25 кг. Я работаю на беговой дорожке три дня в неделю. Я сжигаю 500 калорий на отметке 15 со скоростью 4,3. Пожалуйста, посоветуйте мне, какие другие упражнения помогут мне, а также, пожалуйста, посоветуйте что-нибудь о диете.

    Бринда Сапат отвечает, Привет, Лакшми. Попробуйте изменить кардио-тренировку.Увеличьте скорость, уменьшите высоту. Или сделайте цикл или уроки аэробики. Вырежьте жареную пищу и сладости и никаких rotis / рис / хлеб или макароны на ужин. Вместо этого ешьте овощной суп и салат и рыбу / курицу / панир .

    Хариш спросил: «Привет, я хочу уменьшить свой животик, я только что пришел в спортзал, потому что я люблю футболки и хочу быть более стильным, но из-за своего живота я не могу выбрать облегающие рубашки или короткая футболка. Подскажите программу диеты.

    Бринда Сапат отвечает, Привет Хариш.Делайте больше кардио. Четыре-пять дней в неделю по 30 минут. Следите за едой и сократите потребление жиров. Дайте себе около двух месяцев, чтобы начать замечать разницу, учитывая, что вы только начали посещать тренажерный зал.

    Сэм спросил: Привет, Бринда, мне 31 / М / 70. Я работаю на беговой дорожке 4-5 дней в неделю по 25 минут, сжигая 100 калорий ежедневно. Пожалуйста, дайте мне знать, все ли у меня хорошо, или мне следует изменить режим.

    Бринда Сапат отвечает, Привет, Сэм. Всего 100 калорий — это немного, если вы хотите похудеть.Увеличьте скорость, а также начните силовые тренировки.

    sushrut спросил: «Позитрим amway» подходит для снижения веса

    Brinda Sapat отвечает: Sushrut. Я бы рекомендовал сбросить вес только с помощью диеты и физических упражнений. Это естественно и полезно для здоровья, так что работайте над этим.

    МОИСЕЙ спросил, я инвалид 31 год. Я хочу похудеть, у меня АД. Скажите, что мне делать, чтобы снизить вес.

    Бринда Сапат отвечает: «Эй, Моисей, вам нужно уменьшить потребление жареной пищи и жиров, что также поможет вашему АД.Попробуйте сделать несколько простых упражнений. Попросите вашего врача помочь вам выбрать те, которые вам подойдут.

    Прита спросила: Не рекомендуется ли полностью избегать сахара.

    Бринда Сапат отвечает, Привет, Прита, сахар не важен для тела. Он получает сахар из фруктов и углеводов. Но вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО полностью избегать этого. Небольшие количества не причиняют вреда.

    Рави спросил: «Привет, Бринда, у меня 6,1″ и 103 кг. Каков мой идеальный вес? Я хочу сбросить 20 кг за 60 дней.Дайте мне советы и рекомендации. Пожалуйста, ответьте.

    Бринда Сапат отвечает, Привет, Рави! Это серьезная и нездоровая сумма, которую можно сбросить за 60 дней. Вы должны стремиться сбросить восемь-десять килограммов за два месяца. На самом деле идеального веса не существует. Если размер вашей талии превышает 35 дюймов, это означает, что у вас избыточный вес. Выполняйте кардио- и силовые тренировки и сократите потребление жира.

    SAKET спросил: HI BRINDA IM 20 MALE, И Я ОЧЕНЬ ПОХУДЕН. ЧТО Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ?

    Бринда Сапат отвечает, Привет Сакет.Вам следует заняться силовыми тренировками, а также немного кардио. Кардио действительно помогает похудеть, но это очень важно для внутренней работы вашего тела.

    Эшвин спросил: «Привет, Бринда, я 5 футов 8 дюймов, 63 кг и тренируюсь 4 раза в неделю». Я знаю, что должен набирать вес, но соблюдать строгую диету сложно. Чтобы восполнить мою потребность в белках, особенно во время тренировок, я подумывал о приеме сывороточного протеина от On / Olympia. Хотел ваш взгляд на те же ответы

    Бринды Сапат, привет, Эшвин, я бы не рекомендовал добавки.Вместо этого попробуйте увеличить потребление белка с пищей.

    Виджей спросил: «Привет, Бринда, мне 30 лет, и я регулярно хожу в спортзал». Пожалуйста, дайте мне знать, что нужно носить во время тренировки. Спасибо

    Бринда Сапат отвечает, Привет Виджай. Наденьте что-нибудь удобное, например спортивные штаны и футболку или шорты и футболку. Также имейте при себе куртку. После того, как вы потеете, важно укрыться, чтобы ваше тело не простудилось.

    Приши спросил, привет, биндра, пожалуйста, ответьте на мой вопрос…

    Бринда Сапат отвечает, Привет, Приши. Ты не получил моего ответа? Вам необходимо тренироваться с отягощениями и увеличить потребление углеводов / белков в своем рационе.

    Часть II : Тренируетесь, но не худеете?

    Сиднейская мать двоих детей похудела на 20 кг за два месяца

    Мать двоих детей бросила вызов своему условию похудания и похудела на 20 кг всего за два месяца.

    39-летняя Эмма Тейлор из Сиднея сумела впервые в жизни надеть бикини после того, как продавец сказал, что она слишком большая, чтобы покупать одежду.

    «Я живу рядом с пляжем и не пойду, потому что ненавидела плавать. Я бы носила брюки, хотя живу в одном из самых жарких мест Австралии», — сказала она.

    «Потеря веса была как дыхание. свежего воздуха. У меня была энергия, которой у меня не было в течение года, хотя скептики говорили мне, что я потерял ее слишком быстро ».

    Эмме Тейлор, 39 лет из Сиднея, впервые в жизни удалось надеть бикини после того, как ей сказали, что она слишком большая, чтобы покупать одежду.

    В самый тяжелый период она весила 78 кг и носила платье 18-го размера, что соответствовало ее уровню. в категории ИМТ с ожирением для своего роста.Ей казалось, что она выглядела «неряшливо» и «ужасно» по сравнению со своими старшими «сексуальными подругами».

    Из-за того, что она была крупнее, она чувствовала себя неуютно и стеснялась своей одежды, даже вбивая клин между ней и друзьями.

    «Я завидовал тому, как красиво они выглядят в одежде. Какими здоровыми они выглядели, какой у них была энергия. Мне просто было неловко рядом с ними », — сказала она.

    «Они ели и пили кучу еды, хотя я не был большим едоком и пил намного меньше, но такие вещи были для меня полезны, потому что это заставляло меня бороться и хотеть быть здоровее и стройнее.

    В самый тяжелый момент она весила 78 кг и носила платье 18-го размера, что относило ее к категории ожирения по ИМТ для ее роста (см. Ранее). клин между ней и друзьями (сразу после)

    Эмма уходила домой рано по ночам, потому что она чувствовала себя ужасно по сравнению со своими более стройными друзьями.

    «Я просто все время чувствовал себя ужасно. Я ненавидела фотографии и всегда пряталась для них за вещами », — сказала она.

    «Однажды, когда я ходил по магазинам с подругой, женщина в магазине сказала мне, что ей нечего мне подходить, в то время как мой друг пробовал и покупал много вещей, что было неудобно».

    ДИЕТА ДО

    Завтрак — хлопья

    Закуска — Бисквит

    Обед — бутерброд с ветчиной, сыром, помидорами и майонезом

    Закуски — Небольшая упаковка чипсов

    Ужин — мясо, овощи, картофель, кукуруза, тыква.

    Десерт — Мороженое или шоколад (не всегда)

    По вечерам — Вино

    ДИЕТА ПОСЛЕ

    Завтрак — Фрукты или яйца

    Закуски — Мини-тосты с нарезанными помидорами, луком и приправами

    Обед — Зеленый салат и креветки, рыба или чечевица с лимоном, лаймом или яблочным уксусом

    Закуски — Домашний сельдерейный суп или сельдерей с приправами

    Ужин — Мясо или курица и зеленые или белые овощи или карри с рисом конжак

    Десерт — Чашка фруктового чая

    «Я просто все время чувствовал себя ужасно.Я ненавидела фотографии и всегда пряталась за них », — сказала она.

    Это то, что привело Эмму к поиску подходящей для нее диеты, 123Diet, которая утверждает, что блокирует сладкие вкусы и снижает аппетит, наряду с переключением на сбалансированное потребление калорий. контролируемая диета.

    Ранее Эмма боролась с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и синдромом Хашимото. Оба они влияют на щитовидную железу, что может вызвать увеличение веса и затруднить его сброс.

    После похудания Эмма теперь весит стройные 57 кг и чувствует, что наконец-то смогла носить бикини.

    «Я была в школе своей дочери пару месяцев назад, когда услышала, как ребенок сказал моей дочери:« Ух ты, мама молода и так хорошо одевается », — сказала она.

    Раньше Эмма боролась с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и Синдром Хашимото, из-за которого было трудно похудеть

    После похудания Эмма теперь весит стройные 57 кг и чувствует, что наконец-то смогла носить бикини

    «Те, кто говорят мне, что худеть так небезопасно, мне сказали об этом диеты, которые не могут этого сделать », — сказала она.

    «У меня больше нет болезни Хашимото, врачи сказали мне, что это никогда не исчезнет. При необходимости я могу работать в 16-часовой рабочий день. Семь дней в неделю я полон энергии, я никогда не был таким здоровым ».

    Хотя, пока она худела, Эмма чувствовала, что это длилось вечно, теперь она оглядывается назад и понимает, что все это стоило того.

    «Если бы мне потребовались годы, чтобы похудеть через несколько месяцев, я бы бросил это дело, так что это изменило мою жизнь».

    «Тем, кто говорит мне, что худеть так небезопасно, говорят об этом диеты, которые этого не позволяют», — сказала она (слева).

    Хотя, когда она худела, Эмма чувствовала, что на это уходит целая вечность, Теперь она оглядывается назад и понимает, что все это было стоящим.

    Эмме рассказали о ее заболеваниях, когда ей был 21 год, и она попробовала все, что могла, чтобы похудеть, прежде чем наткнулась на диету 123 в 2012 году.

    «Я перепробовала столько диет безуспешно. Наличие программы, которой нужно следовать и видеть быстрые результаты, поддерживало меня в мотивации », — сказала она.

    «Если мне приходится ждать месяц, чтобы сбросить килограмм, я теряю интерес, но ежедневное снижение количества граммов меня взволновало и мотивировало продолжать работу».

    Используя стыд за покупки для мотивации и необходимость радикально изменить свой образ жизни, ей удалось похудеть.

    Эмме рассказали о ее заболеваниях, когда ей был 21 год, и она попробовала все, что могла, чтобы похудеть, прежде чем наткнулась на диету 123 в 2012 году.

    Эмма считает, что с тех пор ее жизнь полностью изменилась — все, от ее уверенности до уровня энергии, значительно изменилось. улучшенный.

    Эмма считает, что ее жизнь полностью изменилась

    «Я уверен. Я могу зайти в магазин и взять одежду, даже не примеряя ее, вплоть до интернет-магазина », — сказала Эмма.

    «Я была в школе для дочерей пару месяцев назад, когда услышала, как один ребенок сказал моей дочери:« Ух ты, мама молода и так хорошо одевается »- это было так здорово услышать, и мои дети тоже любят это слышать.

    «Я очень общительный, поэтому быть крошечным и стройным мне не подойдет, но комфортно, выпить несколько вин с небольшим количеством сыра и не быть асоциальным — тоже здорово.’

    Сейчас Эмма носит одежду восьмого и десятого размеров и в течение недели ест чисто, а по выходным ест вне дома и немного выпивает.

    «Но лучше всего, я люблю поддерживать тех, кому нужно похудеть. Если вы не были там, вы никогда не поймете. Мне никогда не надоедает слушать об успехах в похудании », — сказала она.

    Как сбросить 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла для преобразования своего тела

    Австралийская женщина рассказала, как она сбросила почти 20 кг за 18 месяцев — и говорит, что больше кофе и меньше времени проводит спортзал помог ей подняться с 83 кг до 65 кг.

    Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на празднование своего 21-го дня рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

    Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

    Рита Камински (на фото) рассказала, как она потеряла 18 кг за 18 месяцев, сократив свои порции пополам

    Рита (на фото слева, когда она весила 83 кг, и справа, при 65 кг) говорит, что употребление большего количества кофе исказило ее аппетит и помог ей меньше есть

    Какая тренировка для нижней части тела у Риты?

    1.Одна минута высокой интенсивности и одна минута тренировки низкой интенсивности в течение 30 минут на лестнице (HIIT)

    2. Становая тяга со штангой 30 кг — 3 подхода и 12 повторений

    3. Приседания 10 кг на тренажере Смита — 3 подхода и 10 повторений

    4. Тяга бедра со штангой 15 кг — 3 подхода по 12 повторений

    5. Жим приседаний 40 кг — 3 подхода по 10 повторений

    6. Сгибание ног сидя 14 кг — 3 подхода по 15 повторений

    ‘В конце концов У меня был самый тяжелый вес — 83 килограмма. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла поверить в это, — сказала она.

    «Я всегда любила свое тело при любом весе», — сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы похудания.

    «Когда выздоровел, начал усиленно ходить в спортзал. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и весь день бегал на работе ».

    Сначала порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровой.

    ‘Я взвешивал еду до грамма и считал макросы.За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что делать, — сказала она.

    «Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы. Я не могла поверить в это », — сказала она (на фото с весом 83 килограмма в январе 2017 года).

    « Я всегда любила свое тело, какой бы вес я ни выглядел », — сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года).

    Включение ВИИТ кардиотренировок в ее тренировки было необходимо для ее похудания, так же как и комплексные упражнения, такие как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и тренажеры.

    У Риты был «момент осознания», и она решила сосредоточиться на дефиците калорий там, где она удостоверился, что она сжигает больше, чем съедает.

    Она говорит, что момент, который все изменил, был, когда она сидела на своей новой офисной работе и поняла реальность, стоящую за дисциплиной и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

    «Я помню, как подумала про себя:« Что, если я не пойду в спортзал, а изменим диету? », — сказала она.

    «С полной сосредоточенностью я разрезал свои порции пополам на обед и ужин. Единственная закуска, которую я ела, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в уменьшении моего голода.’

    Получив свою первую постоянную работу, Рита осознала, что правильный график сна и структурированное время приема пищи необходимы для ускорения процесса похудания.

    День на тарелке до

    Завтрак: два быстрых пакетика с овсяным медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна с цельным молоком. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной столовой ложкой сахара и цельным молоком

    Обед: большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

    Ужин: большая порция спагетти-болоньез

    Закуски: ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и одна чайная ложка сахара

    День на тарелке после

    Завтрак: одно быстрое саше с овсяным медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна и кипяток.Длинный черный без сахара и капучино без сахара перед работой

    Закуска: яблоко и мандарин

    Обед: белый рис и куриная грудка на пару с небольшим обезжиренным капучино

    Ужин: запеченный лосось и тушеные овощи

    Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

    «Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если будете сокращать порции », — сказала Рита (на фото 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе).

    Рита, видеопродюсер, также добавила 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). перед тренировками, а также комплексные упражнения, такие как становая тяга или приседание, и четыре упражнения со свободным весом и упражнения на тренажерах.

    Она начала видеть больше результатов после того, как не могла вписать спортзал в свой график в течение нескольких недель.

    «Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», — сказала она.

    «Думаю, это помогло, потому что я не тратил свою энергию, поэтому после этого я не ел много еды. Я всегда голодаю после спортзала ».

    «Я ем только тогда, когда действительно голоден. Я просто ем небольшую порцию, особенно на ужин. Мне было тяжело в моменты скуки.Вот тогда мне нужно было быть строгим, сказать себе «нет» и двигаться дальше ».

    «Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», — сказала она. «Думаю, это помогло, потому что я не тратила свою энергию, поэтому я не ела много еды», — сказала она.

    Шесть главных советов Риты по похудению

    1. Дефицит калорий. Будьте внимательны и строги в отношении того, сколько вы едите.

    2. Обильно позавтракайте, богато углеводами, а затем значительно уменьшите порции на обед и ужин

    3.Используйте кофе, чтобы утолить голод, и ешьте только фрукты в качестве закуски.

    4. Ограничьте время в тренажерном зале и вместо этого сделайте тренировки более качественными. Начните с 30 минут HIIT-кардио, затем комплексных упражнений с отягощениями, затем с отягощениями произвольной формы и упражнениями на тренажерах. Выполняйте только те тренировки, которые вы не ненавидите, чтобы поддерживать последовательность.

    5. Составьте определенный график сна и питания

    6. Ешьте «побалуйте себя» один раз в неделю

    Рита сказала, когда дело дошло до калорий. ограничение — вот что сработало для нее.

    «Я начала худеть сразу же, когда поняла, что вы можете попробовать любой метод, но если вы не останетесь в дефиците калорий, ничто другое не сработает», — сказала она.

    ‘Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если перестанете много есть. Это самый простой ответ, и он смотрел мне прямо в лицо ».

    Новая цель Риты — сбросить вес до 63 кг и привести свое тело в тонус с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и периодического приема пищи «побалуйте себя».

    Следите за приключениями Риты на ее канале YouTube, чтобы получить больше советов.

    Таблица диеты, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца

    Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца Могу я, пожалуйста, стать индийцем.

    Пин на диете.

    Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу ли я получить индейца?

    Какие советы, чтобы похудеть на 20 фунтов за 30 дней Quora.

    3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

    Как похудеть за 6 месяцев похудания диетой Weight.

    Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу ли я получить индейца?

    Таблицы легкой диеты для невесты, чтобы похудеть до 10 кг.

    5 проверенных способов похудеть за один месяц.

    Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу ли я получить индейца?

    5 проверенных способов похудеть за один месяц.

    Pin On Reads.

    Как похудеть на 20 кг за 3 месяца без упражнений Быстрое похудение.

    9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

    Как я потерял 2 5 килограммов всего за две недели Ndtv Food.

    Crash Diet Как похудеть быстро и возможная сторона.

    План легкого похудения Я потерял 39 килограммов этим самим.

    Как похудеть за 3 месяца Советы, одобренные диетологом.

    Контактный Фитнес.

    Похудей на 22 кг за 1 месяц Mah Story.

    Индийская диета на 4 недели для похудения с советами по диете.

    Как похудеть на 20 фунтов за 2 месяца с изображениями Wikihow.

    Похудейте на 11 кг за две недели с помощью этой диеты с вареным яйцом.

    План диеты для пожилых людей, о которых вы не знали.

    Диета General Motors GM для похудения и здоровья в 7.

    6-недельная диета: потеря 15 кг 33 фунта.

    9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

    Как похудеть на 15 кг за месяц Quora.

    Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

    Как быстро похудеть без упражнений Легкий выход.

    Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийская диета на целый день для похудения.

    История похудания Этот парень похудел на 20 кг с помощью этой диеты.

    Похудейте в этом месяце с помощью 30-дневной программы похудения.

    Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

    Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийский план питания Индийский план диеты Универсальный Вики.

    Crash Diet Как похудеть быстро и возможная сторона.

    Потеря веса Индийский план диеты, чтобы похудеть за одну неделю.

    Индийский план диеты для похудания Pcod Диета для Pcos.

    3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

    Как я похудела на 20 кг за 3 месяца, чтобы стать бегуном на ультра-бегу.

    Полный план диеты для щенков и собак лабрадора в Индии.

    3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

    Fattofit Как я потерял 25 килограммов за 2 месяца Rediff Com Get Ahead.

    Gm Diet Plan: похудейте на 20 фунтов всего за 7 дней Gmdiet.

    Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

    Лучший 4-недельный план индийской диеты для похудения.

    Советы по похуданию, диете и плану тренировок Он похудел на 34 кг за 4.

    Идеальная диета для похудания.

    Диета с вареными яйцами: вы можете похудеть на 11 кг за две недели.

    Сколько веса можно сбросить за месяц?

    В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требовать мгновенного удовольствия — это нормально, когда вы говорите о смартфоне, но это не лучший способ похудеть.

    Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Модные диеты, обещающие значительное снижение веса, в лучшем случае оставляют вас голодным, а в худшем — с нездоровыми привычками и возвращением набора веса.

    Итак, какое магическое число помогает похудеть и не потерять его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.

    Тот факт, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это здорово или что вес сохранится в долгосрочной перспективе.

    Похудение может быть невероятно простым и одновременно невероятно сложным.

    Математика говорит нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, мы закончим сжиганием накопленного жира в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и торжества, которые вращаются вокруг еды.

    При попытке похудеть твердый план питания и физических упражнений с целью стать более здоровым, а не просто надеть новую одежду или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет вам сбросить лишний вес и сохранить его.Важно сосредоточиться как на улучшении пищевых привычек, так и на повышении физической активности.

    Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, наряду с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму необходимый импульс, чтобы сбросить лишние килограммы. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь некоторые калории.

    «Упражнения увеличивают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит д-р.Эми Сигел из региональной клиники Остина.

    Хорошая новость в том, что вам не нужно сильно терять вес, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря от 5 до 10 процентов веса тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

    Есть причина, по которой это называется «диета йо-йо». Лишение себя не является рациональным и в конечном итоге приведет к возвращению к привычным образцам питания.

    Существует также некоторая научная причина того, почему мы снова набираем вес после программ быстрой потери веса, по словам доктораПитер ЛеПорт, медицинский директор Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

    «Организм быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете 1–2 фунта в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, которым я должен быть, и тогда вы не станете очень голодными из-за быстрой потери веса », — говорит он.

    Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются случаи, когда люди перенесли операцию по снижению веса.Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют лишний вес на 100 фунтов и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем примерно 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.

    «Операция заставляет их есть медленно и потреблять меньше еды».

    Чтобы похудеть и не терять его, вам понадобится план, которого вы можете придерживаться.

    Если вы только начинаете свой путь к снижению веса или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, будет хорошей идеей обратиться за помощью.Ваш врач может порекомендовать диетолога, который вместе с вами разработает план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.

    Диетолог научит вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.

    «Часто пациенту требуется помощь, и он должен участвовать в программе. У меня есть программа, которую я составил в своем кабинете для пациентов, которая включает в себя занятия и инструкции по питанию », — говорит докторЛеПорт.

    И доктор ЛеПорт, и доктор Сигель рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они полезны для обучения контролю порций без необходимости отказываться от определенных продуктов.

    Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на создании для себя более здорового образа жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны быть регулярными привычками.

    «Сколько времени потребуется человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько фунтов ему нужно сбросить.Вес не появился в одночасье, и он не исчезнет в одночасье », — говорит доктор Сигель.

    Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как

    Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как

    Если вы беспокоились о наборе веса во время изоляции, вот реальный пример того, что может сделать простое изменение в диете.

    Раджеш Гоял удивил меня до невероятности, когда недавно пришел ко мне в офис.

    Я знаю его более 20 лет, и он всегда был полноватым. Но когда я впервые увидел его пару дней назад после объявления о закрытии по всей стране в конце марта, я обнаружил, что за это время он сбросил 15 килограммов.

    Один постоянный рефрен, который мы слышали в последние два месяца, заключается в том, что из-за изоляции и малоподвижного, ограниченного существования многие люди прибавили в весе. Те, кто этого не опасался, а значит, внимательно относились к тому, что и в каком количестве они едят.

    Заметив мое удивление, Раджеш объяснил, что, когда я отправил копию своей статьи в Poshan под названием « Восстановление здоровья с помощью силы еды », он и его жена, которые ранее слышали о концепции «Низкое содержание углеводов, здоровый жир» Диета »от меня, они решили попробовать. Они увеличили количество полезных жиров в своем рационе и резко сократили потребление углеводов, потребляя при этом нормальное количество белка. Им потребовалось несколько дней, чтобы привыкнуть к новая диета, а затем они стали пропускать приемы пищи, так как не чувствовали голода.Привычка есть три раза в день, которой они придерживались на протяжении всей жизни, постепенно изменилась, и вскоре они стали вообще отказываться от третьего приема пищи. Вскоре они обнаружили, что даже второй прием пищи может быть легким, в виде фруктов и овощей.

    Также прочтите | Заблокируйте эти простые рецепты для детей

    Они сознательно избегали или уменьшали потребление углеводов в виде пшеницы, риса, картофеля и сахара, которые приносят ожирение. Они увеличили потребление полезных жиров в виде цельного молока, творога, топленого масла, сливочного масла и полезного масла.И вскоре разница стала проявляться. Пара, которая годами пыталась похудеть, внезапно обнаружила, что они не только худеют, но и чувствуют себя намного лучше и здоровее.

    Раджеш признался, что раньше он боялся подходить к весам, потому что числа заставляли его смущаться. Но когда после нескольких дней нового режима питания весы начали опускаться вниз, он привык первым делом измерять свой вес каждое утро.Он был в полном восторге, потому что вес, который никогда раньше не снижался, несмотря на все его усилия, теперь постепенно уменьшался.

    Раджешу и его жене понравился опыт. Когда его спросили, был ли какой-либо дискомфорт в течение двух месяцев новой диеты, он сказал, что был удивлен, что они никогда не чувствовали дискомфорта из-за того, что пропускали прием пищи. Фактически, он сказал, что любит свою новую здоровую диету и будет придерживаться ее вечно. Его первая цель — снизить вес до двух цифр, а затем еще больше снизить его, чтобы достичь оптимального веса, предписанного для его роста и строения тела.Когда он встретил меня, он уже похудел до 105 кг, и я уверен, что ему не понадобится много времени, чтобы достичь своей двузначной цели, чего он не видел за последние 25 лет.

    Удивительно, на что способна такая простая вещь, как изменение диеты.

    (Автор, офицер ИПС партии 1987 г., в настоящее время является совместным секретарем Министерства внутренних дел)

    Узнала секрет модели: 30 кг за 2 месяца

    Поняла, что после зимы полнела.Весной пришло время сменить гардероб, потому что все старые вещи мне были малы. Я расстроился, стал вглядываться в отражение в зеркале, из которого на меня смотрела толстая блондинка. С грустью и раздумьями я приступил к работе. Летом моя семья планировала отпуск, и мне не хотелось отдыхать у моря со своим весом. Целью было похудеть на 30 кг за 2 месяца. Первым делом обратился в Google.

    Я начал читать много полезных статей о питании и упражнениях.Реклама предлагала дорогие услуги профессиональных тренеров. Этот вариант меня не устраивал из-за занятости на работе и финансовых возможностей.

    Я работаю в уникальной студии цветочного дизайна. Я каждый день вижу красивых мужчин, которые покупают своим дамам роскошные букеты. Также часто приходят стройные молодые девушки, которые красиво выглядят. В нашу студию пришла Мелисса, она заказала красивый букет пионов на юбилей своей мамы.

    Мелисса — успешная модель, у нее идеальная фигура и внешность.Я решила рассказать ей свою историю и о том, что хочу похудеть на 30 кг за 2 месяца, чтобы на каникулах выглядеть красиво и привлекательно. Мелисса внимательно слушала все, о чем я ей рассказывала, и обещала помочь мне.

    Она рассказала о двух типах модельной диеты. Первая диета длится всего 3 дня, за которые можно сбросить около 4 килограммов. Второй тип занимает больше времени, но результат от него намного больше. Она меня предупредила, что 30 кг за 2 месяца — это много, и, может, я не смогу этого сделать, потому что это может навредить моему организму.

    По образцовой диете мне удалось сбросить кг за день

    … конечно, это происходило не каждый день. С уверенностью могу сказать, что приложила немало усилий, чтобы добиться заметного результата. В первую очередь нужно ограничить потребление калорий. В модельной диете есть четкий допустимый запас — 1000 калорий в день, и ни одной калории больше!

    Также есть полностью запрещенные продукты: белый хлеб и все мучные изделия, коровье молоко (можно соевое или миндальное), сахар.В течение дня нужно пить много воды и зеленого чая. В особо тяжелые дни возможно сбросить кг за день. Этот тип диеты не рекомендуется людям с проблемами почек. Но при правильном соблюдении каждый потерянный за день килограмм будет мотивировать вас.

    Что я ел и как считал калории

    Я часто завтракала овсянкой. В одной порции 170 калорий. Для сравнения: один кусок бисквита содержит 500 калорий, но я его точно не ел.Второй завтрак включал салат из огурцов — 120 калорий на 200гр.

    Приснилось, что за 1 месяц могу похудеть на 20 кг. В первые две недели я чувствовал голод и думал, что все делаю правильно, поэтому могу добиться этого. Но у меня встреча с Мелиссой, которая пришла узнать о моих результатах. Она сказала мне, что если я постоянно голоден, значит, я что-то делаю не так. Может стоит разнообразить меню.

    А если я собиралась похудеть на 20 килограммов за 1 месяц, то я сошла с ума.У нас достаточно дружбы, чтобы она позволила себе сказать это. Затем я спросил ее о ее диете. Возможно, я смогу узнать что-нибудь полезное для себя. Она сказала, что ест 5 раз в день. Соблюдение временных рамок, то есть прием пищи ограничен с 7 утра до 5 вечера. На завтрак чаще всего она ест зерновые гренки — 95 калорий, а яйца вареные — 75 калорий.

    В рацион также входят кофе (8 ккал), куриный бульон (65 ккал), отварной рис (140 ккал) и сухофрукты.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *