Помогите пожалуйста похудеть на 10 кг: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Содержание

Валя Карнавал похудела на 10 кг, и вот как ей это удалось

Звезда TikTok раскрыла секрет своего преображения

19-летняя Валя Карнавал активно ведет Instagram, в котором публикует стильные снимки и демонстрирует эффектную фигуру. По мнению фолловеров, звезда TikTok обладает идеальными формами, но сама она комплексовала из-за своей внешности и часто сталкивалась с критикой.

Ранее Валя честно рассказала подписчикам, что страдает от расстройства пищевого поведения и пытается бороться с проблемой. Она упорно работает над собой, и ей удалось похудеть на 10 килограммов. Со временем Валя поняла, что РПП появилось на фоне стресса, а сейчас ее эмоциональное состояние значительно улучшилось.

«Проблема с расстройством пищевого поведения оказалась проблемой только в моей голове. Раньше я не представляла свою жизнь без сладкого, а сейчас же я полностью исключила шоколадки из своего рациона, чему очень рада… Я очень много переживала, нервничала. Я считала, что еда помогает мне становиться счастливее, и это превратилось в целый культ»

Тоже интересно:

Из-за злоупотребления продуктов с высоким содержанием сахара и выпечки Карнавал набрала 10 лишних кг, но сейчас смогла избавиться от них. Секрет преображения блогерки в том, что она кардинально изменила свой рацион питания, стала подсчитывать калории и много времени уделять спорту. Однако на пути к правильному образу жизни Валя столкнулась с массой проблем, в том числе – со здоровьем:

«Я начала осознавать: я не просто ем, а заедаю переживания. Могла постоянно есть и перекусывать — и все это вылилось в лишний вес. С этой проблемой я жила до января и никак не могла похудеть. Потом решила, что лучше вообще ничего не есть и ограничить порции до крошечных. Так мое РПП прогрессировало. Далее порции перешли в просто воду и одно яблоко за целый день. Я поняла, что дальше так продолжаться не может, когда упала в обморок…»

Больше месяца Валя занимается фитнесом, прислушивается к советам личного тренера и придерживается диеты. В интервью для журнала «Красота и здоровье» Карнавал рассказала, что считает калории, принимает витамины и делает выбор в пользу сухофруктов или орехов, а не сладостей.

«Я исключила из своего рациона мучные продукты, макароны, сладости и цитрусовые, на которые у меня аллергия. Плюс, я не оставляю тренировки: каждый день занимаюсь с личным тренером, ведь забота о здоровье — это самое важное в наше время. На завтрак я предпочитаю съесть что-нибудь белковое. На обед ем легкую пищу, потому что это время всегда занято делами, и наедаться не хочется. На ужин — мясо, чаще всего это индейка или курица, а также гречка и салат. Перекусов я не делаю, но иногда могу выпить смузи»

Фото: @karna.val

Как похудеть на 10 кг за месяц. Питание и спорт для похудения

Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?

Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.

Каким должен быть рацион питания?

Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.

  • Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
  • Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
  • Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде «завязан» обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?

  1. Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
  2. Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
  3. Ужин. Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
  4. Перекус
    . Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.

Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.

Американский диетолог Сатчин Панда в своих исследованиях доказал: ночной перерыв без пищи длиной 12 часов оздоравливает организм, а пауза от 12 до 16 часов между ужином и завтраком — способствует снижению веса.

Нужен ли спорт для похудения?

Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.

Занятия в домашних условиях или в спортзале?

Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.

Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.

Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?

  • тренеры, которые всегда настроены на помощь;
  • колоссальные изменения в фигуре;
  • разнообразие тренировок;
  • уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
  • изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.

Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Уже сколько перепробовала этих диет и результат в итоге не какой(( Как только перехожу на нормальный образ жизни с учетом разрешённых продуктов, вес все равно возвращается, уже устала от этого! Ну нравится мне сладенькое и долго без него не могу((( А тут подружка рассказала о десертах Иван-Поле. Вот уже вторую неделю держусь) Посмотрим, что покажут весы!

2018-03-04, EVOCHKA

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

10.05.2017

Обновлено 08.06.2020

Как похудеть на 10 килограмм за 10 недель

Говоря о похудении, стоит в первую очередь заметить, что ни в коем случае нельзя ставить перед собой цель похудеть на определенное количество килограмм в сжатые сроки. Голодовки, именуемые диетами или разгрузочными днями, так называемые “питьевые дни” – все это самым отрицательным образом влияет на организм, и на обмен веществ в том числе. Не употребляя ежедневную норму питательных веществ, витаминов, жиров, белков и углеводов, в скором времени можно заметить за собой постоянную сонливость, слабость, резкий упадок сил, бессонницу, общее ухудшение самочувствия, внешнего вида.

После затяжных диет многие женщины вынуждены пить витамины, лекарства, или вовсе прибегать к лечению, чтобы восстановить менструальный цикл, здоровый внешний вид, ведь от недостатка полезных веществ страдают, в первую очередь, волосы и кожа.

Таким образом, если вы хотите избавиться от лишних килограмм, рационально оценивайте ваши возможности. Помните о том, что допустимый максимум – 3-5 килограмм в месяц. Вне зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, всегда стоит вспоминать о том, что лучше двигаться вперед медленно и маленькими шажками, нежели рвануть на старте, и выдохнуться на половине пути. Это касается и похудения.

Зачастую, садясь на жесткие диеты, и не обладая при том огромной силой воли, многие сталкиваются с тем, что могут продержаться без еды, или на тех или иных продуктах, всего 2-3 дня. Потом происходит так называемый срыв, в итоге, со стола сметается все, что хоть ка-кто похоже на еду, вы набираете еще больше, и смысла в таком похудении нет.

Мы расскажем вам о том, как грамотно похудеть на 10 килограмм за 10 недель, теряя всего по 1 килограмму в неделю!

Итак, начнем:

Правило первое. Скачайте на мобильный телефон приложение, которое поможет считать вам калории, полученные вами за день. Это позволит вам контролировать ваш вес. Рассчитайте, согласно вашим индивидуальным параметрам, ту норму калорий, белков, жиров и углеводов, что вы должны получать за день. Чаще всего, это 1000-1500 калорий в день. Идеальным вариантом для вас станет приложение Lifesum.

Правило второе. Есть можно практически все, кроме макаронных и хлебобулочных изделий, пищи быстрого приготовления, ну и, конечно же, необходимо отказаться от алкоголя и газированных напитков. Главное, что вы должны помнить – есть необходимо до 5-6 раз в день, маленькими, дробными порциями, обязательно выпивая большое количество воды за сутки.

Правило третье. Вода должна стать вашим главным другом. Она благоприятно влияет на обмен веществ, помогает приглушить чувство голода, очищает ваш организм от токсинов, приводит в порядок кожу и волосы. В день вы должны выпивать не менее 2 литров воды. Это должна быть вода без газа, возможно, с добавлением натурального лимонного сока. С утра натощак вы должны выпивать 2 стакана воды, затем только завтракать – примерно через 30-40 минут. Вода должна употребляться вами в течение дня, как только чувствуете позыв поесть. Зачастую организм путает жажду и голод. Если вы чувствуете, что действительно проголодались, можете перекусить, выпив перед этим стакан воды.

Правило 4. Питайтесь правильно. Как было упомянуто ранее, употреблять в пищу можно практически все, однако, мы рекомендуем ограничить употребление блюд с минимальным количеством полезных веществ. В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи, а так же салаты из них, крупы, нежирная рыба, и, конечно же, мясо – главный источник незаменимого белка. Сладкое можно в небольшом количестве, но только с утра. Самым насыщенным должен быть завтрак. Если перед сном вы не можете заснуть от голода, то съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Правило 5. Поскольку наш способ похудения является щадящим, мы не рассматриваем в качестве обязательных занятий спортом посещение тренажерного зала. Но для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, спорт все-таки должен появиться в вашей жизни. Во-первых, это бег. Достаточно 10-15 минут интервального бега в день, чтобы уже через месяц заметить на весах заметный отвес.

Суть интервального бега заключается в том, чтобы чередовать бег и спортивную ходьбу, например, 2 минуты бега трусцой, 2 минуты спортивного шага. Если вы можете бегать дольше и чаще, это еще лучше!

Кроме того, чаще ходите пешком. Можете скачать спортивное приложение-шагомер, которое будет подсказывать вам, сколько шагов вы сделали, сколько километров прошли, и сколько калорий вы скинули. Например, приложение Stepz.

И, конечно же, не забывайте о домашних упражнениях – на них мы можете отвести всего 10-15 минут в день! Это прыжки со скакалкой, упражнения на пресс, приседания (можно с весом, например, с гантелями), скручивания, планка, выпады. Эти и многие другие упражнения вы так же можете посмотреть в Интернете.

Правило 6. Избавляясь от лишних килограммов, вы можете заметить, что кожа все равно выглядит не слишком подтянутой. В особенности, если ваш вес снижается слишком быстро. Для того, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, воспользуйтесь услугами массажиста. Антицеллюлитный массаж сеансами по 30 минут поможет уже через 10 посещений насладиться вам упругой, подтянутой кожей, к тому же, избавит вас от 1 до 3 сантиметров в проблемных зонах – талии и бедрах.

Правило 7. Контролируйте прогресс и не забывайте о мотивации. Найдите визуальный пример, как вы хотите выглядеть, подпишитесь на спортивные профили в социальных сетях. Еженедельно измеряйте вес и объемы, составляйте диаграмму или таблицу. Ваш улучшающийся с каждым днем результат – ваша главная мотивация!

И помните, что двигаться нужно медленно, но верно, не паникуйте, если какое-то время вес стоит, не слушайте тех, кто в вас не верит! У вас все получится!

Американка пропала на отдыхе с женихом

Американка пропала на отдыхе с женихом — он не говорит, где она и что случилось

Поиски 22-летней женщины из штата Флорида Габриэль Петито продолжаются в США. В июле она отправилась в автомобильное путешествие со своим женихом — 23-летним Брайаном Лондри, но в конце августа перестала выходить на связь с родными.

1 сентября Лондри вернулся домой и отказался говорить с полицией. Молодая пара путешествовала на автомобиле-минидоме Петито «Форд-Транзит» в штат Вайоминг, где частично расположены Скалистые горы и всемирно известный Йеллоустонский национальный парк, пишет ВВС.

12 августа в штате Юта в полицию поступил анонимный звонок о том, что в автодоме что-то происходит. Полиция тогда обнаружила Габриэль в слезах. Она жаловалась на психическое недомогание, однако претензий своему спутнику не предъявляла. На видео с камеры прибывшего на вызов полицейского слышно, как Габриэль говорит:

Извините, мы ругались сегодня утром. Личные проблемы.

Затем Лондри отвечает, что у них был длинный тяжелый день и извиняется перед полицией за то, что наехал на «кочку» на дороге.

Габриэль Петито тогда сказала, что поцарапала и ударила своего жениха. По ее словами, таким образом она пыталась заставить «его перестать говорить, чтобы она успокоилась». Молодая пара отказалась от формальных обвинений в адрес друг друга.

Оценив все обстоятельства, я не считаю, что ситуация переросла в семейное насилие, скорее, это кризис психического здоровья, — отмечается в полицейском отчете.

1 сентября Брайан Лондри приехал к себе домой на той же машине. Спустя 10 дней родители девушки официально заявили о ее пропаже.

Мы настоятельно просим всех, включая Брайана, поделиться информацией о ее местопребывании в последние недели. Нежелание Брайана сотрудничать тормозит расследование, но правда все равно выплывет, — заявил шеф полиции города Норт-Порт Тодд Гаррисон.

Адвокат жениха отметил, что в подобных случаях первым и главным подозреваемым становится интимный партнер. Поэтому он посоветовал своему клиенту хранить молчание. Полиция изъяла автомобиль девушки в поисках вещественных улик.

Семья Петито потребовала от Лондри рассказать, когда и где он видел их дочь в последний раз и почему бросил Габриэль одну и вернулся во Флориду на ее машине. ФБР организовала специальную «горячую линию», куда можно звонить с информацией о деле Петито.

Адвокат семьи Петито распространил заявление, в котором говорится:

Пожалуйста, если у вас или вашей семьи есть хоть немного приличия, пожалуйста, сообщите нам, где находится Габриэль. Скажите, там ли мы вообще ищем. Мы просто хотим, чтобы Габриэль вернулась домой. Пожалуйста, помогите нам это сделать.

Власти Флориды заявили, что в настоящее время ведется расследование о пропавшей без вести.

  • 19 августа Петито публиковала в YouTube видео Beginning Our Van Life Journey, в котором рассказывала о первом этапе их поездки. Молодая пара часто публиковала фото со своего путешествия в «Инстаграм».

  • 21 августа — отец и мачеха Петито разговаривают с девушкой в последний раз. Тогда она сообщила, что находится в штате Юта.

  • 25 августа — Петито публикует последнее сообщение в «Инстаграм».

  • 30 августа — мать Петито получает текстовое сообщение с телефона Габриэль. Семья считает, что Петито тогда находилась в национальном парке Гранд-Тетон в Вайоминге.

  • 1 сентября — Лондри один возвращается домой в Норт-Порт.

  • 11 сентября — семья сообщает о пропаже Петито.

  • 14 сентября — адвокат Лондри делает заявление о том, что тот будет «оставаться в тени» во время расследования.


  • 15 сентября — полиция Норт-Порта подтверждает, что Лондри не желает сотрудничать со следствием.

Источник: ВВС

Выяснилось, как птерозавры учились летать + ролик о 10-и малоизвестных подвидах


Ученые из Великобритании провели подробное исследование того, как проходила эволюция птеродактилей и других летающих рептилий, и выяснили, что эти животные завоевывали небо в течение десятков миллионов лет.

Исследование опубликовано в журнале Nature. Птерозавры жили с позднего триаса до мелового периода и считаются первыми позвоночными, освоившими полет. Они произошли от наземных животных и впервые «взмыли» в небо 245 миллионов лет назад. Эта группа отличалась многообразием: в то время как одни были размером с воробья, другие имели размах крыльев как у легкого самолета. Предполагается, что птерозавры были хищниками и питались различной добычей: от насекомых до небольших динозавров.

Многие полагают, что птерозавры относятся к динозаврам, но это не так: летающие ящеры произошли от общего с динозаврами предка, но ими не являются. У них была своя эволюционная линия, и, вероятно, способность к полету далась им не сразу и нелегко. Об этом говорят новые исследования ученых из университетов Рединга, Бристоля и Линкольна (Великобритания).

Авторы работы провели подробный анализ развития живых существ, чтобы выяснить, как они адаптируются к окружающей среде. Ученые объединили летописи окаменелостей с моделью полета, которая была построена на примере современных птиц. Таким образом исследователи смогли проследить постепенную эволюцию птерозавров и то, как они учились летать.

Ранее предполагалось, что способность к полету у этого вида животных происходила некими резкими всплесками, но новое исследование показало, что это не так. Как выяснилось из сравнительного анализа 75 видов этих существ на разных стадиях эволюции, их развитие было последовательным — и за всю историю своего существования они смогли улучшить летные характеристики вдвое.

При этом птерозавры адаптировали параметры своего тела так, чтобы тратить энергии при полете на 50 процентов меньше. Их масса увеличилась в 10 раз, так что некоторые особи стали весить более 300 килограммов. На это у птерозавров ушло ни много ни мало 150 миллионов лет — почти все время их существования.

Впрочем, были и исключения из правил. Например, надсемейство птерозавров — аждархоиды, которые, судя по анализу ученых, не улучшали летных характеристик, а только увеличивались в размере. Поэтому специалисты считают, что большую часть времени они проводили на земле, хоть и умели неплохо летать.

Оригинал взят у komodo74 в Выяснилось, как птерозавры учились летать + ролик о 10-и малоизвестных подвидах

Как похудеть школьнику за неделю на 10 кг

как похудеть школьнику за неделю на 10 кг

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов.  Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами.

Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений.

За неделю все равно ребенка не убить, даже, если его вообще перестать кормить и заставить разгружать вагон цемента. Можно только здоровье подорвать. С ума сошли что ли. Даже здоровому взослому человеку сброс десяти килограмм веса за неделю чреват последствиями, начиная со сбоя гормонального фона и заканчивая смертью, от остановки сердца. 2. Вы что, ни в коем случае нельзя скидывать за неделю такой вес, тем более ребенку.

Это вредно и организм испытывает большой стресс, а кожа не успевает стягиваться и потом будет висеть складками.  А других способов похудеть на 10 кг за неделю не существует в природе. Так что решайтесь) Альтера [K]. ☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. ✔ Рецепты с фото и все советы в статье ➨.  Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней): Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков.

Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.  Очень хочу похудеть, потому что самая толстая в классе, да и самой не устраивают большие ляхи, руки и живот.

Стоит ли это делать?. Как похудеть девочке подростку. Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью.

Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!  Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные.

Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.  Очень хочу похудеть на 10 кг хотя бы. Давай вместе)). Ответить. #ХудейБыстрей БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 3 НЕДЕЛИ!  Текущее видео. Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения.

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели?

По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма. Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе.

Содержание статьи: 1 Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Белковая диета. Гречневая. Кефирная. Диета на воде и яблоках. 2 Как похудеть на 10 кг без диет. Сбалансир. Как похудеть подростку за неделю.

Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом.  Помогите пожалуйста похудеть за месяц на 10 кг. Срочно нужно. Зарание спасибо. Виктория. Здравствуйте. Меня зовут Вика мне 15 лет.

Как похудеть в 13 лет? Существует несколько способов, исключающих многочасовые тренировки в спортзале.  Как похудеть в 13 лет. Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале.

Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Похожее:

  • Как варить каши чтобы похудеть
  • Как можно за неделю похудеть в ногах
  • Похудеть в ногах и бедрах без диет
  • Простые правила чтобы похудеть
  • Растения от которых можно похудеть
  • Как похудеть при весе 60 кг
  • Как похудеть за неделю на 10 кг в 15 лет

    как похудеть за неделю на 10 кг в 15 лет

    Метод похудения на 10 кг за неделю. Популярный вопрос — как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях?  Вывод: Чтобы похудеть в области попы и ляшек за неделю в домашних условиях не нужна строгая ограничивающая диета.

    Необходимо всего лишь двигаться как можно больше и правильно питаться.  Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.

    Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.  Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп.

    В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно  Алена, 26 лет: Очень быстро похудеть я смогла на кефирно-яблочной диете. То есть, в первые три дня пила кефир, потом три дня ела яблоки и снова три дня пила кефир. Что нужно знать новичку, желающему похудеть на 10 кг за неделю. Худеющим стоит понимать, что экстремальные способы сброса лишнего веса опасны для здоровья.

    Они приводят к пищевым расстройствам и обострению хронических заболеваний. Кроме того, быстрые диеты не дают долгого результата. Чаще всего люди набирают обратно сброшенные килограммы в течение первых недель.

    Также нужно учитывать, что каждый организм индивидуален и далеко не все люди (даже при должной подготовке) смогут сбросить 10 кг за 7 дней. Можно ли сбросить за 7 дней в домашних условиях. При использовании экстремальных диет челов.

    на 10 кг похудеть можно но только не в неделю в месяц можно худеть на кг а если больше кожа будет свисать. Ирина Кононова Ученик () 10 месяцев назад.

    Лучшее средство vision-techno.ru Действительно — крутые капсулы, причем природные. Мне удалось сбросить 50 кг всего за 3 месяца. Родные были в шоке, я тоже! Я распрощалась со своей огромной тушей и наконец почувствовала легкость.

    Сейчас мой вес 98 кг, буду однозначно заходить на новый курс после перерыва. vision-techno.ru советую этот вариант! Похожие вопросы. Также спрашивают. Как похудеть подростку за неделю. Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями».  Всем привет,мне 12 лет.Мой рост А вешу я 50 килограмм.Я считаю, что я жирная,и мне пора садиться на диету.Для меня 50 киллограм цифра большая.Как мне похудеть?На килограмм ?

    Dilara. Всем привет! Мне 14 лет. Мой рост см,а вешу я 52 кг. Помогите пожалуйста похудеть за месяц на 10 кг. Срочно нужно.  К новому школьному году хотелось бы похудеть хотя бы на кг.

    это возможно? Анастасия. Здравствуйте, меня зовут настя, мне 12 лет. Рост мой см. А вес Хотелось бы к новому учебному году сбросить хотя бы на кг.

    Нужно выполнять упражнение раз в 3 подхода. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается.  Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц.

    В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится.  Здравствуйте мне 12 лет я вешу 48 кг и я не знаю как мне похудеть только хочу сесть на диету сразу срываюсь.Пожалуйста помогите.Дайте совет как мне похудеть.

    Ответить. ДИАНА в Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм! Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.

    Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут.  Мне 15 лет рост вес 68 я смогу похудеть нп 10 кг за неделю срочно. в (ответ) Разрботчика пишет. Как похудеть за неделю на 10 килограмм?

    ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: кг 🔥 КАК Я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ?  В этом видео КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10КГ ЗА МЕСЯЦ, я хочу поделиться с вами своей истории о похудении. Трансформация Тела ЖИРНОГО ДРИЩА за 40 Дней.  Сегодня расскажу, как же я похудела на 15 кг и стала стройной, дам советы как похудеть быстро и эффективно, Как похудеть подростку?.

    Похожее:

  • Можно ли похудеть на 10 кг
  • Как быстро похудеть с помощью ананаса
  • 6 кг за месяц похудеть
  • Как похудеть на 5 кг за неделю девочке 11 лет
  • Можно ли похудеть от обруча и скакалки
  • Как успеть похудеть к лету 2015
  • Как нужно пить зеленое кофе чтобы похудеть
  • Как эффективно похудеть (10-15 кг)

    Как похудеть? Да ладно же! Кажется, что каждый второй человек в мире ищет способ избавиться от лишнего веса. Большинство людей знают, что изменение образа жизни может им помочь. Но готовы ли мы принять эти изменения, чтобы похудеть? Требуется большая мотивация, чтобы действительно достичь цели и проиграть. Тем, кто знает ключ, может не хватать мотивации, а есть те, кто мотивирован, заряжен и ищет идеальный план для похудения.Советы, которые могут сработать с мужчиной, могут не сработать с женщиной. Итак, дорогие читатели, если вы ищете ответ на тему «Как похудеть?» ответ вы найдете в этой статье.

    Как эффективно похудеть (10 кг — 15 кг):

    Если вы хотите знать, как похудеть, сначала вы должны решить, сколько вам действительно нужно сбросить. Когда вы начинаете программу похудания, первым делом нужно узнать, где вы находитесь на шкале ИМТ (индекса массы тела).Рассчитайте свой ИМТ. Стремитесь быть здоровым, а не худым. И поставил перед собой реалистичную цель. Ярлык «размер 0» вовсе не означает «здоровый».

    • Рассчитайте свои потребности:

    Многие люди полностью отказываются от еды. Или проведите день только на жидкости или даже на одном огурце. Такая строгая диета приводит только к неудачам. Вы теряете только уверенность и мотивацию, а не вес. Правильный подход состоит в том, чтобы рассчитать свой BMR (минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения важных процессов в вашем теле) и потреблять минимум из этого количества калорий для поддержания процессов в организме.Вы также можете проанализировать процентное содержание жира в организме, чтобы узнать, сколько жира необходимо сбросить.

    Крайности плохи даже для похудания. Итак, как похудеть? Разделите потерю веса на 3 фазы.

    Если вам нравится наше видео, не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать новости обо всех советах по снижению веса и видео бесплатно. нажмите на эту ссылку, чтобы подписаться — Подписаться сейчас

    Как эффективно похудеть [Фаза I]:

    • Откажитесь от нездоровой пищи:

    Любая еда, от которой вы чувствуете себя хорошо сейчас, но чувствуете себя виноватым позже, или вы приходите в сознание во время еды, или те продукты, которые вы едите тайком, определенно не подходят для вашего похудания.Начните с того, что бросьте майду, рафинированную муку, слишком много сахара, соли, масла, сливочного масла, топленого масла, маргарина.

    • Обратите внимание на количество потребляемых продуктов:

    Если вы съели 3 роти / 4 ломтика хлеба или 1 суповую тарелку полного риса, сократите его до 1/3. Ешьте только 2 роти / 3 ломтика хлеба или 1/3 миски риса.

    Вы можете прочитать — Полезен ли рис? Можете ли вы есть рис и при этом похудеть

    • Добавьте больше овощей и фруктов:

    Избегайте крахмалистых продуктов, таких как картофель, бананы и манго.По возможности ешьте фрукты с кожурой.

    • Добавьте специальные продукты для похудения:

    В свой распорядок дня. Зеленый чай, теплая вода с лимоном, замоченный миндаль, сырые сырые овощи, много фруктов дыни и вода.

    • Заменить нездоровое на исправное .

    Рафинированная мука из цельной муки, красное мясо с нежирным мясом, цельное молоко с обезжиренным молоком, жарка с запеканием, запекание и приготовление на гриле.

    • Введите упражнения в среднем или медленном темпе:

    Добавьте йогу, медитацию и ходьбу в свой распорядок дня.Если вы планируете пойти в спортзал, не делайте этого сразу. Присоединяйтесь после успешного завершения фазы 1 st .

    Продолжить режим месяц. К концу этой фазы вы, вероятно, потеряете примерно 2–2,5 кг веса. Если не. Не волнуйся. Вы проиграете позже. Важно то, что теперь ваше тело привыкло к более здоровому образу жизни; он готов пережить еще несколько лишений для похудения. Итак, теперь главный вопрос, как похудеть во второй фазе.

    Как похудеть эффективно [Фаза II]:

    Помимо соблюдения правил из фазы I, теперь вам необходимо дополнительно сократить количество калорий и повысить уровень активности. .

    • Снизьте потребление калорий еще на 200–250 кал. Разделите приемы пищи на 6 частей и ешьте что-нибудь каждые 3–3,5 часа. Хороший завтрак, но легкий обед и ужин.
    • После каждого приема пищи выпивайте чашку теплой воды с лимоном. Это увеличит скорость метаболизма и поможет пищеварению.
    • Увеличьте время тренировки и поднимите уровень снаряжения. Если вы хотите пойти в спортзал, займитесь 45-50 минут. С первыми 40-минутными аэробными упражнениями, а затем 10-минутными анаэробными упражнениями.Или вы можете присоединиться к другим занятиям, таким как плавание, большой теннис, походы, катание на коньках. Или, если вы идете, то начните быструю ходьбу и бег трусцой.
    • Побаловать себя можно. Если вы действительно хотите повеселиться и получить удовольствие. Не отступай. Вы только сидите на диете, а не в наказании. Так что вперед, наслаждайтесь выходным. Но на следующий день приступайте к тренировкам и диете.
    • Проверяйте вес только раз в неделю. Известно, что те, кто проверяет вес каждый день или даже 3 раза в день, легко отказываются от своей диеты.
    • На этом этапе вам потребуется не менее 3 месяцев, чтобы сбросить около 8 кг веса. Может быть, немного меньше, а может быть, немного больше, в зависимости от вашей самоотдачи, возраста, фигуры и состояния здоровья. Но, тем не менее, ваше здоровье улучшается. И ваш уровень физической подготовки тоже. Так что будьте счастливы, и тогда пришло время узнать, как похудеть в Фазе 3.

    Как похудеть эффективно [Фаза III]:

    Здесь вы начнете больше тренироваться, и скорость потери веса снизится. .Вы, должно быть, слышали, что последние несколько килограммов всегда труднее всего сбросить. Но зайдя так далеко. Вы бы не хотели сдаваться. Поверьте мне. К настоящему времени вы ясно увидите будущее тело, которое хотите, и это поможет вам двигаться вперед.

    Теперь, когда вы уже много тренировались и усерднее сидели на диете. Мы не хотим, чтобы вы умирали с голоду. Планируйте свои ходы. Измените свои привычки, время пробуждения, время приема пищи, время упражнений и время, когда вы ложитесь спать. И вдруг вы заметите, что вес снижается.

    • Кикбоксинг, тай-чи и пилатес — лучшие упражнения для преодоления плато для женщин. Если возможно, выберите один из них. Если нет, просто увеличьте время и интенсивность вашего текущего упражнения.
    • Самое главное. Не сдавайся. Продолжайте тяжелую работу в течение нескольких дней; вы увидите, как улетают последние несколько килограммов. Оставив тело своей мечты. Вы здоровее.
    EndNote:

    Итак, теперь, когда вы знаете, как похудеть, надевайте туфли и приступайте.Если вы ищете планы диеты. Обязательно ознакомьтесь с нашим планом диеты для похудения.

    Советы, как похудеть с бедер и бедер

    Южноиндийский план диеты для похудания

    План диеты на 1200 кал для похудания

    Индийский план диеты для похудания

    10 распространенных ошибок, которые совершает человек, сидящий на диете

    Пенджабский план диеты для потери веса

    Изображение: Copyright (c) 123RF Стоковые Фото

    Нужно сбросить 8-10 кг — мой рост 152 см, и я вешу 65 кг.

    Мой рост 152 см, вес 65 кг. Мои проблемные зоны — это ягодицы, области живота. Что бы вы предложили? Мое потребление пищи минимально. Какую еду мне взять? Я эггетарианец. Я не пью холодные напитки и не ем шоколад. Я выхожу замуж в июне. Помогите мне правильно похудеть.

    111 Просмотры v

    Привет Увеличение веса происходит либо из-за добавления лишних калорий, либо из-за нерасхода потребленных калорий…эти лишние калории откладываются в нашем теле в виде жира .. для снижения веса вы должны потреблять меньше калорий и тратить больше … избегать нездоровой пищи, углеводов, таких как рис и т. д., избегать жирной пищи … добавлять в пищу продукты, богатые белками и клетчаткой. ваша диета с зеленым чаем, зелеными листовыми овощами, фруктами … регулярно занимайтесь спортом не менее 2 часов в день … Задайте себе эти вопросы о любом плане диеты, который вы планируете: Включает ли он различные продукты из основных пищевых групп: фрукты, овощи, злаки, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка и орехи? Включены ли в него продукты, которые вам нравятся и которые вы с удовольствием едите всю жизнь, а не только несколько недель или месяцев? Можно ли легко найти эти продукты в ближайшем продуктовом магазине? Сможете ли вы есть свои любимые продукты или, еще лучше, все продукты? Подходит ли это вашему образу жизни и бюджету? Включает ли он необходимое количество питательных веществ и калорий, чтобы помочь вам безопасно и эффективно похудеть? Является ли регулярная физическая активность частью вашего плана? Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, продолжайте поиски.Есть предложите лучшие диеты для вас. Проконсультируйтесь с диетологом, строго следуйте графику диеты … вы можете увидеть положительный эффект в течение месяца ..

    Ответил

    2/2 человека нашли это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    Как сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство

    Вы можете сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудения и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира. Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений. Некоторых продуктов следует избегать любой ценой, если ваша главная цель — быстрое похудение.Вы также должны использовать некоторые суперпродукты и, возможно, даже диетические добавки, чтобы достичь наилучших результатов.

    Но самое важное, что нужно помнить, если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов за месяц, — это то, что вы можете добиться успеха, только если будете придерживаться изменений в своем образе жизни и диете. Можно было бы время от времени дать себе «перерыв», съев большой кусок торта на десерт, но только после того, как ваша цель будет достигнута. Вы также не должны забывать, что результаты быстрой потери веса не сохранятся надолго, если вы вернетесь к нездоровой диете или образу жизни из «прежних».Поэтому, если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней и не вернуть его в следующий, вам нужно будет как минимум сохранить измененную диету. Хотя, возможно, вы сможете увеличить потребление калорий и немного разнообразить свое питание.

    Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: идеальный план

    Источник изображения

    Ваш идеальный 30-дневный путь к снижению веса на 10 кг должен начаться с Планировщика веса тела, предоставленного Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек. Этот простой калькулятор позволит вам определить точное количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы достичь цели — похудеть на 20 фунтов за месяц.

    Обратите внимание, что этот калькулятор требует от вас выбрать физическую активность, которую вы будете выполнять, чтобы быстрее прийти в форму. Сочетание диеты и регулярных упражнений — это именно то, что делает это идеальным способом быстро похудеть на 20 фунтов, потому что тренировки значительно улучшат ваши усилия.

    Сочетание диеты и физических упражнений — ключ к здоровому и эффективному снижению веса. Но это не значит, что вам нужно очень много работать над своим телом. Вам подойдут любые физические нагрузки, даже легкая 30-минутная прогулка.Однако, если вы хотите быстро похудеть, вам нужно выбрать более эффективные тренировки для сжигания жира.

    Лучшими упражнениями для быстрого похудения являются:

    Обратите внимание, что эти группы упражнений чрезвычайно разнообразны. Например, танцы, езда на велосипеде, бег трусцой и аэробика — это все виды кардиотренировок. Плавание также можно считать одним из его видов. Однако исследования показывают, что плавание дает массу преимуществ для похудания, которые намного превосходят обычные кардио (MedicalNewsToday).

    HIIT — это, по сути, форма кардио, но выполняется с учетом стратегии.Вы можете выполнять все свои обычные кардио-тренировки, но увеличивайте интенсивность на несколько минут, чтобы ваше сердце билось чаще. Это улучшит результат сжигания жира, утверждает журнал Journal of Obesity .

    Силовые тренировки не требуют от вас поднимать тяжести. Хотя это наиболее эффективный вариант, поэтому обязательно используйте гантели, если можете. Если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней, вам следует проводить как минимум три тренировки с отягощениями в неделю. Сначала вы можете работать только со своим весом и использовать резинки для дополнительного сопротивления.

    Если вам это нравится, скалолазание — один из величайших видов силовых тренировок. Однако вы никогда не должны пробовать это без надлежащей подготовки, оборудования и контроля. Если у вас сильно избыточный вес или вы страдаете какими-либо хроническими проблемами со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем даже пытаться делать что-то столь напряженное.

    «Золотой план» по похудению должен включать не менее 30 минут любого из этих видов упражнений 5-6 раз в неделю. Это должно быть дополнено диетой, которая содержит минимальное количество здоровых калорий (помните калькулятор выше).

    Эта диета должна быть здоровой, хорошо сбалансированной и богатой белками, что потребует ваш новый режим тренировок. Выбирайте белки вместо углеводов и переходите на максимально полезные жиры. Это означает, что нужно есть меньше красного мяса и отказаться от любых обработанных и жареных продуктов.

    Какие упражнения вы можете обойтись, если попытаетесь сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

    Многочисленные исследования доказали, что физические упражнения неэффективны как метод похудания без диеты.Именно ваш план питания напрямую отвечает за примерно 80% сжигаемого жира. Поэтому отказ от занятий в тренажерном зале не помешает вашим планам похудеть.

    Вы также должны понимать, что любая физическая активность — это упражнения. Это означает, что вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или пытаться вписать часовую тренировку в свой распорядок дня. Тем не менее, вы можете ускорить свою программу похудания, идя в продуктовый магазин вместо того, чтобы вести машину, играть с детьми в более активные игры или более энергично убираться в доме.

    Любая физическая активность полезна не только для сжигания лишнего жира, но и для здоровья в целом.

    Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц без упражнений

    Источник изображения

    Если вы хотите сбросить 10 килограммов за 30 дней без упражнений, вам придется столкнуться с трудностями. Однако, поскольку диета является основным компонентом любой программы похудания, вы можете достичь этой цели независимо от того, начинаете ли вы тренироваться или нет. Но для этого потребуется гораздо более подробное планирование диеты, а также дополнительная помощь со стороны добавок и суперпродуктов.

    Выбирая этот маршрут, вы должны разработать эффективный план диеты. Вам нужно будет резко сократить количество калорий и полностью исключить некоторые продукты. Лучше запастись специями, так как ароматизация ими блюд усилит их жиросжигающий эффект (например, имбирь и перец чили).

    Вам также следует составить схему диеты. Планируйте свое питание заранее и используйте график, чтобы следить за своим прогрессом и видеть, можно ли что-нибудь улучшить.

    Не существует «лучшей диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за один месяц», поэтому у вас будет возможность разработать свой собственный план питания, следуя рекомендациям по здоровому питанию и своей дневной норме калорий.Вы должны знать, что у большинства «готовых к использованию» планов есть несколько общих черт. Самое главное, что все они либо полностью веганские, либо в основном растительные. Это неудивительно, поскольку исследования доказывают, что вегетарианские диеты чрезвычайно полезны для контроля веса и могут быть эффективными при лечении и профилактике ожирения.

    Как похудеть на 10 кг за месяц: рекомендации по низкокалорийной диете

    Источник изображения

    Диета, чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, начинается с определения того, насколько низко вы можете снизить количество калорий.Важно понимать, что количество потребляемых калорий зависит от множества факторов. Наиболее важные из них:

    • Здоровье
    • Образ жизни
    • Уровень физической активности
    • Расположение

    Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, так как ограничительная диета может вызвать множество проблем с вашим самочувствием. Это обязательный шаг для всех, кто страдает хроническими заболеваниями или подвержен риску их развития. Вам также необходимо принимать любые лекарства, которые вы регулярно принимаете, поскольку они могут повлиять на ваш метаболизм и другие факторы, влияющие на ваш вес.

    Тем, кто имеет средний или высокий уровень физической активности, например, по работе, по умолчанию придется потреблять больше калорий. Помните, что низкокалорийная диета должна обеспечивать вас достаточным питанием, чтобы поддерживать ваше здоровье. Поэтому вам нужно посчитать, сколько калорий вы реально сжигаете в течение дня, а затем определить, сколько калорий вы можете безопасно сократить из своего рациона. Используйте эти формулы для выполнения необходимых расчетов.

    Безопасная низкокалорийная диета должна отвлекать 550–1000 калорий в день от количества, необходимого для поддержания текущего веса.

    Если вы планируете сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, вам нужно сократить как можно больше калорий. Поскольку реакция каждого человека на такую ​​диету для похудения уникальна, вам необходимо внимательно следить за своим телом. Если муки голода становятся слишком мучительными или у вас появляются такие симптомы, как головокружение, головокружение, усталость и т. Д., Обязательно увеличьте количество калорий. Лучше продлить диету для похудения, чем рисковать своим здоровьем.

    Остерегайтесь слишком большого снижения потребления калорий

    Вы должны понимать, что голодание не поможет быстро похудеть.Если вы слишком сократите потребление калорий, ваше тело будет считать, что голодает, что вызовет выброс гормонов, которые заставят его накапливать жир, чтобы пережить «предполагаемую» катастрофу. Это означает, что вы не потеряете вес, независимо от вашего плана питания. Вы также подвергнете опасности свое здоровье этим действием.

    Чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за 30 дней, вам нужно сосредоточиться не на сокращении калорий до минимума, а на изменении качества еды. Исследования доказывают, что потеря веса может быть достигнута быстрее в зависимости от питательной ценности потребляемой вами пищи.Например, вы сможете сбросить больше килограммов, съев 500-калорийный зеленый салат, чем пачку нездоровых закусок той же «ценности».

    Похудейте на 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью этих «супер» продуктов

    Источник изображения


    Лучшая диета для похудения — это здоровая диета, а это означает, что ваш план питания должен состоять в основном из:

    • Минимум 5 порций фруктов и овощей в день (одна порция 80 г)
    • Полезный крахмал (картофель, рис, цельнозерновые макароны) должен составлять 1/3 дневной нормы рациона
    • 1-3 порции обезжиренных молочных продуктов или заменителей, обогащенных кальцием
    • 8-1 г белка на 1 кг массы тела (Гарвардская медицинская школа)
    • Полезные жиры (из масел, орехов и пасты) в очень умеренных количествах

    Примечательно, что диеты с высоким содержанием белка обычно показывают более высокую скорость быстрой потери веса.Поэтому подумайте о максимальном потреблении белка. Лучшие здоровые источники белка — нежирная говядина, птица, бобовые, яйца и рыба.

    Яйца по утрам помогут контролировать аппетит, особенно если вы добавите в них кусочек цельнозернового хлеба. Вы должны делать эту пищу особенно сытной, так как она должна сдерживать чувство голода и обеспечивать вас достаточной энергией до обеда. Приправьте завтрак небольшим количеством перца чили. Это также поможет подавить аппетит в течение дня. А капсаицин, содержащийся в чили, естественным образом ускоряет скорость сжигания жира.

    Средняя диета для похудения, нацеленная на снижение веса на 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, должна содержать около 1200 калорий. Поэтому на завтрак у вас должно быть около 300, на обед — 400, а на ужин оставить 500.

    Лучшие варианты обеда — салаты и легкий суп. Ваш салат должен содержать немного злаков или бобовых, чтобы обеспечить вас крахмалом и большим количеством клетчатки. Вам также понадобится порция протеина. Подойдет кусок куриной грудки или немного рыбы.

    Ужин традиционно является самой тяжелой едой дня, потому что он заряжает ваше тело энергией и вечером, и ночью.Вам нужно будет съесть то, что ваше тело не будет переваривать. Хорошо подойдут запеченные и жареные овощи, а также курица или рыба на гриле.

    Соблюдая диету для быстрого похудения, вам нужно забыть о жарке и жарке во фритюре. Делайте пищу максимально обезжиренной. Если вам действительно нужно использовать масло, выберите оливковое или кунжутное масло первого холодного отжима. Они обеспечат вас множеством полезных питательных веществ.

    Совершенно необходимо исключить из своего рациона всю нездоровую нездоровую пищу, а также продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, «пустых» калорий и сахара, если вы хотите похудеть быстро (или вообще).

    Подробный план диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц

    1. Начните свой день с напитка, повышающего метаболизм

    Источник изображения

    Многие успешные люди первым делом пьют воду с утра, сообщает Business Insider. Это укрепляет их здоровье и умственные способности, а также ускоряет обмен веществ. Именно последний фактор делает утренний стакан незаменимым для вашей месячной программы похудания на 10 кг (20 фунтов).

    Однако, чтобы получить наилучшие результаты, вам нужно добавить в этот стакан дополнительный ускоритель метаболизма.Например:

    • Вода с лимоном: выдавите в стакан ½ свежего лимона. При необходимости вы можете добавить немного домашнего блюда, но помните, что это увеличит количество углеводов и калорий.
    • Вода с имбирем: добавьте чайную ложку имбирной пасты в стакан теплой воды. Вы также можете замочить в стакане несколько ломтиков свежего корня имбиря на ночь. Имбирь особенно полезен для ускорения обмена веществ, поэтому этот напиток идеально подойдет для вашей диеты.
    • Вода с огурцом и мятой: приготовьте напиток из очищенного огурца, горсти свежих листьев мяты и примерно стакана воды.Можно добавить немного имбиря как для аромата, так и для усиления эффекта похудания. Этот напиток лучше всего подходит для жарких летних дней, так как он приятно охладит.
    • Вода с яблочным уксусом: добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды. Яблочный уксус не только полезен для похудения, но и является мощным средством для детоксикации.

    В соответствии с вашим планом питания вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Очень важно не обезвоживаться, чтобы поддерживать свое здоровье и обмен веществ.Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости при потоотделении.

    Учтите, что вы должны пить «обогащенную» воду только утром, так как крайне важно снизить количество потребляемых калорий. Единственное исключение — огуречный напиток, если на улице действительно жарко. Это поможет предотвратить перегрев, а количество калорий в нем очень низкое.

    1. Завтрак: 300 ккал

    Источник изображения

    Ваш завтрак при месячной диете для похудения на 10 кг (20 фунтов) не должен содержать более 300 калорий.Он должен быть наполнен изрядным количеством углеводов и клетчатки. Это необходимо, чтобы вы были сыты до обеда. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка, так как это поможет контролировать аппетит.

    Идеи лучших рецептов завтраков:

    • Овсяные хлопья со свежими фруктами, ягодами, семенами и / или орехами. Подробные рецепты вкусных блюд смотрите здесь.
    • Яйцо с тостами из цельного зерна и порцией овощей. Обратите внимание, что вы должны есть вареные яйца или яйца-пашот, чтобы не добавлять в них кулинарные жиры. Приготовление яиц необходимо, так как в сырых яицах белок бесполезен, так как человеческий организм может переработать только небольшую их часть.Однако будьте осторожны, чтобы не пережарить их, так как это значительно снизит пищевую ценность.
    • Смузи, в котором фрукты и / или овощи сочетаются с кубиками льда и некоторыми специями. Лучше всего подойдут перец чили и молотый имбирь, поскольку они помогают ускорить обмен веществ. Смузи очень универсальны и быстро готовятся, поэтому это лучший завтрак для занятых людей. Получите здесь идеи о вкусных низкокалорийных смузи.

    Если вам нужно перекусить перед обедом, съешьте небольшую порцию фруктов (1/2 яблока или чашка арбуза).Вы также можете попытаться обмануть свое тело, заставив его поверить, что оно съело, выпив чашку несладкого зеленого чая или простой воды. Учтите, что лучше получить примерно на 20-30 калорий больше, чем позволить своему голоду усилиться до обеда.

    1. Обед: 400 ккал

    Источник изображения

    Обед — очень важный прием пищи для поддержания стабильного уровня энергии и сахара в крови. Вы не должны пропустить это, и вы не должны есть нездоровую еду на вынос или протеиновый батончик. Если утром у вас мало времени, приготовьте обед вечером, чтобы взять его с собой в офис.

    Лучшие варианты обеда для диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц, включают:

    • Супы вкусные, питательные и низкокалорийные. Лучше всего овощные супы, но вы также можете попробовать некоторые варианты, приготовленные на курином или говяжьем бульоне. Этот обед также является отличным способом получить ежедневную порцию бобовых, поскольку супы из нута, фасоли и гороха могут быть очень сытными и вкусными. Ознакомьтесь с этими рецептами супов для сжигания жира.
    • Бутерброды с яйцом, лососем или тофу также подойдут.Вы можете разнообразить свое ежедневное меню большим количеством вариантов бутерброда. Самое важное правило — использовать цельнозерновой хлеб или рисовую бумагу для блинчика с начинкой. Полностью забудьте о рафинированном хлебе — ему нет места в вашем рационе. Вот несколько вкусных идей для сэндвичей.
    • Салаты — идеальный обед для быстрого похудения. Это блюдо должно сочетать овощи и немного злаков или бобовых. Например, попробуйте эти рецепты.

    Если вы занимаетесь спортом в течение дня, обязательно съешьте обед примерно 2-1.За 5 часов до этого.

    1. Закуска

    Источник изображения

    Если вы проголодались перед обедом, обязательно перекусите. Это вполне приемлемо для диеты, если вы хотите сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц. Однако вам нужно будет выбрать здоровый низкокалорийный вариант.

    • Горсть орехов придаст вам заряд энергии. Но придерживайтесь не более горстки, поскольку они содержат много калорий и жиров.
    • Съешьте порцию фруктов, если вам нужно что-то легкое, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.Он должен быть наполнителем за счет клетчатки.
    • Если вы занимаетесь спортом, сделайте протеиновый коктейль, чтобы восстановить силы после тренировки. Попробуйте эти простые рецепты.
    1. Ужин: 500 ккал

    Источник изображения

    У вас есть обед, чтобы питать вас всю ночь, поэтому важно, чтобы он был достаточно большим, чтобы насытить. Однако не превышайте 500 калорий, чтобы придерживаться своего плана питания, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней.

    Лучших вечерних блюд:

    • Коричневый рис с овощами
    • Обертка из цельного зерна с овощами и жареной курицей или индейкой
    • Индейка на гриле с салатом из киноа
    • Приготовленные бобовые с овощами и рисом (попробуйте рецепты, такие как дхал)
    • Карри из овощей, курицы или говядины
    • Лосось на гриле с цельнозерновыми и овощами

    Вы можете попробовать бесчисленное множество других вариантов простых и вкусных обеденных блюд.Дело в том, чтобы придерживаться только здоровых нежирных рецептов. Вы также должны убедиться, что ваша еда содержит немного мяса или бобовых для белков, цельнозерновые и овощи для клетчатки и ценных питательных микроэлементов.

    Очень важно сделать ужин вашим последним приемом пищи в день. Полночные закуски не только подорвут эффективность программы. Как утверждает наука, они вредны для вашего здоровья в целом.

    План индийской диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов)

    Источник изображения

    Если вы не хотите придерживаться мягких диет, индийская диета может стать отличным вариантом для похудания на 10 кг (20 фунтов) за один месяц.Индийские блюда ароматные, что делает их более сытными и гораздо более удобными при соблюдении диеты с довольно ограниченным содержанием калорий.

    Овощи, бобовые и зерновые являются основой традиционной индийской диеты, и именно из них будет поступать основная часть ваших ежедневных калорий. По умолчанию диета является лакто-вегетарианской, что означает, что в нее входят только молочные продукты и яйца из продуктов животного происхождения. Однако при желании можно добавить птицу.

    Основными источниками полезных жиров на этой диете будут кокосовое масло, кокосовое молоко, молочные продукты (что удивительно, этот план диетического питания требует жирных молочных продуктов), арахисовое масло, арахисовое масло, заварной крем и кунжутное масло.Молочные продукты в этом плане — молоко, кефир, йогурт и сыр. Обратите внимание, что два из них также являются основными источниками пробиотиков, которые улучшают здоровье кишечника и, следовательно, эффективность диеты.

    Основными источниками белка, поскольку мясо не входит в план по умолчанию, являются тофу, семена, орехи и бобовые. Индийцы особенно любят чечевицу и бобы, которые они добавляют в различные блюда и едят в виде хумуса.

    Индийский план требует экономного использования цельнозерновых продуктов в вашем рационе.Большинство из них должны быть разных видов риса, из которых наиболее предпочтительны коричневый цвет и басмати. Гречка и киноа также станут отличным дополнением к любой диете для похудения, которая нацелена на быстрые результаты.

    Индийцы также советуют употреблять небольшое количество крахмалистых овощей, чтобы улучшить здоровье и работу вашей пищеварительной системы. Обязательно добавьте в свое меню несколько порций картофеля, репы, ямса и сладкого картофеля. Безусловно, обязательно нужна морковь.

    Поскольку специи очень важны в индийской кухне, они также являются важной частью месячной диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов).Основные специи, которые вы должны использовать в это время, — это чеснок, куркума, черный перец, тмин, кориандр, имбирь, кардамон, перец, базилик и пажитник. Каждая из этих трав не только придает блюдам насыщенный аромат, но и приносит пользу вашему здоровью. Некоторые из них помогают ускорить обмен веществ, а другие улучшают здоровье пищеварительной системы. В сочетании со здоровыми нежирными продуктами, перечисленными выше, эти специи обеспечивают максимальную эффективность диеты, а также в целом улучшают ваше самочувствие.

    Типичное меню индийской диеты на 1 месяц должно выглядеть так:

    • Завтрак должен быть легким и содержать молочные продукты.Это может быть йогурт со свежими фруктами и семенами или каша с фруктами, молоком и миндалем. Если вы не любите есть что-нибудь сладкое по утрам, попробуйте далию с овощами.
    • Обед должен дать вам энергию с белками и углеводами. Съешьте немного карри из нута или салата с рисом или киноа. Обязательно попробуйте несколько рецептов супа из чечевицы, которые чрезвычайно популярны и разнообразны.
    • Ужин не должен быть слишком легким, поэтому ешьте пораньше. Опять же, карри — популярный вариант на ужин, также как и овощи на гриле, запеченные овощи и тофу.Вы также можете приготовить оладьи из чечевицы и подать их с овощами и томатным соусом.

    Закуски следует ограничивать и ограничивать семенами, орехами или несколькими ломтиками свежих фруктов. Будьте осторожны с орехами, так как они очень калорийны. Поэтому ешьте только 3-4 раза в день или даже меньше, в зависимости от ваших диетических рекомендаций.

    Обратите внимание, что индийская диета позволяет пить только воду, газированную воду и зеленый чай. Если вы хотите быстро похудеть, вам следует забыть о газированных напитках, соках и алкоголе.Не пейте калории, вы получите их достаточно из еды, и сокращение их до максимума имеет первостепенное значение.

    Я хочу похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, что мне не есть?

    Источник изображения
    • Сладкие напитки любого вида (лучше отказаться от сахара полностью или хотя бы на этот месяц)
    • Конфеты, подсластители, торты и др. (Включая мед)
    • Соусы и заправки для салатов, содержащие сахар (лучше приготовить свои собственные)
    • Жареные во фритюре, а также предпочтительно жареные продукты
    • Масла рафинированные
    • Маргарин
    • Готовые продукты
    • Нездоровая пища
    • Продукты из очищенного зерна (белый хлеб, печенье и т. Д.))
    • Алкоголь
    • Кофейные напитки калорийные
    • Пицца, гамбургеры и т. Д.
    • Мороженое

    Как вы уже должны знать, эффективная диета для похудения — это не только то, что вам следует есть, но и продукты, которые вам определенно следует избегать. Если вы планируете похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, важно полностью исключить перечисленные выше продукты. Все они мешают вам достичь своей цели разными способами, например, обеспечивать пустыми калориями, нарушать обмен веществ или снижать эффективность пищеварения.Если это важно для вас лично, вы можете попробовать добавить некоторые из них обратно в свой рацион после достижения цели по снижению веса. Однако, если вы хотите оставаться стройным и поджарым, вам следует ограничиться этим очень редким угощением.

    Могу ли я похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, выполняя одни упражнения?

    Невозможно сбросить 10 кг за 30 дней, не изменив диету и не начав больше заниматься спортом. Вы можете попробовать, но количество упражнений, которые вам нужно будет выполнять каждый день, будет как минимум вдвое больше, чем у профессионального спортсмена.Переутомление тела чрезвычайно опасно и может привести не только к травмам, но и к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

    The Telegraph содержит очень подробную статью, в которой объясняется, почему упражнения для похудания не работают. Он цитирует многочисленные исследования, которые в основном доказывают то же самое: обычный человек не может сжечь достаточно калорий с помощью упражнений, чтобы компенсировать то, что он не сокращает их из рациона.

    Это так просто: если вы хотите так быстро похудеть, вам нужно сократить как можно больше калорий, не подвергая опасности свое здоровье.Это означает, что диета будет основным направлением вашего плана похудания. Физические упражнения могут стать хорошим стимулом для этого, особенно если вы используете специальные тренировки по сжиганию жира. Однако от вашей еды зависит, добьетесь ли вы успеха или проиграете.

    Заключение: какова лучшая диета, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за один месяц?

    Источник изображения

    Лучший план по снижению веса на 10 кг (20 фунтов) за месяц — это индивидуальный план, разработанный с учетом вашего текущего веса, уровня активности и диеты. После рассмотрения этих факторов вам необходимо подсчитать, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы достичь желаемой цели.

    Поскольку это план быстрой потери веса, вам может потребоваться немного сократить количество калорий, поэтому приспособиться к этой программе будет непросто. Обязательно ведите журнал похудения, в котором вы будете делать заметки о приеме пищи, тренировках и достигнутых результатах. Вы сможете использовать его как для повышения мотивации, так и для подсказки того, что нужно улучшить в вашем плане.

    Если вы стремитесь сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, вам следует тренироваться как можно больше. Это повысит эффективность вашей программы в целом.Но самое главное, это поможет вам повысить тонус, чтобы кожа не провисала. Это обычная проблема при быстрой потере веса.

    Поскольку сокращения калорий может быть недостаточно, вы также можете подумать о дополнении своего рациона суперпродуктами, которые помогают ускорить сжигание жира. Ягоды годжи довольно популярны благодаря этому, хотя их польза для похудения не имеет научных доказательств.

    Обязательно придерживайтесь диеты для похудения, поскольку именно от нее зависит, сможете ли вы добиться успеха. Приправляйте пищу специями, чтобы заставить ваш разум думать, что она более сытная.Но используйте правильные виды специй, чтобы одновременно улучшить метаболизм и здоровье кишечника.

    Поскольку каждый человек уникален, доверяйте только индивидуальному плану. Это лучший способ убедиться, что это работает на вас.

    Вы согласны? Были ли у вас какие-либо планы по снижению веса, которые не сработали так, как вы хотели? Можете ли вы поделиться своим собственным опытом и идеями о том, как сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

    Пожалуйста, поделитесь своими мнениями и вопросами в комментариях ниже!

    Вдохновляйтесь — Как 47-летняя женщина похудела на 30 кг, не заходя в спортзал!

    Кэнан делится своим вдохновляющим фитнес-путешествием — от ожирения до похудения на 30 кг без помощи тренажерных залов или какого-либо фитнес-профессионала.

    Автор Крити Сарасват | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:53 IST

    Отказ от ответственности: TheHealthSite не поддерживает взгляды и мнения опрошенного человека. Это вдохновляющий аккаунт, который помогает мотивировать людей начать свой фитнес-путь.

    Похудание — одна из главных забот людей в наши дни. И для достижения своей цели они часто записываются на несколько фитнес-программ, обещающих стабильные результаты.Но как часто вы придерживаетесь его и получаете желаемый результат? Если вы один из тех, кто легко сдается, вот вдохновляющее путешествие 47-летней женщины, Кэнан, которая не только похудела на колоссальные 30 кг, но и сделала это самостоятельно, не прибегая к помощи профессионалов. или в спортзал. Как и она, вы тоже можете стать здоровее, подтянуться и стать на несколько килограммов легче. Но прежде чем начать, прочтите ее рассказ о том, как она достигла этого подвига.

    Сколько вы весили раньше? Насколько вы похудели?

    Когда я вышел из фазы отрицания, которая была довольно долгой, мне было 45 лет, и я весил 98 кг.С января 2012 года похудела на 30 кг. Мне сейчас 47 лет, а в июне этого года исполнится 48 лет.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    Мне потребовалось 20 месяцев, чтобы набрать 68 кг из 98 кг.

    Вы всегда были на более тяжелой стороне?

    Я был здоровым ребенком с рождения и продолжал набирать вес, пока рос. В 16 лет у меня был рост 5 футов 2 дюйма. Я был 63 кг.

    Что заставило вас принять решение похудеть?

    Дело не в том, что я никогда не хотел быть стройным, но здоровым, но упражнения и диета не были моя чашка чая.Ну, это то, во что я раньше верил, так как думал, что у меня есть дела поважнее, такие как чтение, рисование, игра на ситаре, прослушивание музыки, сочинение стихов и наслаждение хорошей едой, а не прогулки, игры, бег и диета только потому, что все девочки должны быть стройным, чтобы хорошо выглядеть.

    Мне было 71 кг в возрасте 23 лет, когда я вышла замуж, и после рождения двоих детей и заботы о семье в один прекрасный день я внезапно осознала (скорее приняла), что страдаю ожирением — вес 98 кг на шкала.

    Для меня было нормально быть толстым: «Ой! Да ладно, я не подросток, а мама двух подростков ». У меня были всевозможные отговорки. Я был в неизвестном соглашении с самим собой, чтобы оставаться в этом состоянии отрицания.

    Затем настал день, когда мне назначили лекарства от высокого кровяного давления, астмы, боли в суставах и боли в спине. Я уже принимал лекарства от дисбаланса щитовидной железы. Я не мог спать по ночам, потому что боялся, что мой храп может разбудить других в доме, и потому что мне было трудно дышать без ингалятора.Я все время был измотан и раздражен. Итак, в октябре 2011 года я решил уволиться с преподавательской работы и взять бразды правления своим здоровьем.

    Как прошла поездка? Вам когда-нибудь хотелось сдаться?

    В целом, путешествие было захватывающим и до сих пор остается, поскольку я еще не достиг своей цели — набрать 60 кг, но хуже всего было вставать рано утром, чтобы пойти на утреннюю прогулку. Но я любил и восхищался собой еще больше за мою смелость и силу воли к успеху.Когда весы не двигались, я думал о новых стратегиях, чтобы заставить это работать, но никогда не сдавался.

    Так какой была ваша стратегия похудания?

    Прежде всего, ключом к моему похуданию было здоровое питание и много движения. Я изменил свои пищевые привычки, выбор продуктов питания и стал много гулять. Я решил начать с того, что буду проходить 10 000 шагов в день и делать что-то еще, чтобы увеличить количество шагов, насколько это возможно.

    Начал ходить на утренние и вечерние прогулки.Я увидел на YouTube несколько очень хороших видеороликов Лесли Сансоне «Прогулка по дому» и стал подписываться на них. Каждый день я проходил не менее 5 миль с видео Лесли Сансон и не менее 8-10 км на открытом воздухе.

    Видео «Прогулка дома» помогли мне повысить выносливость и скорость, и с 90 кг я начал бегать трусцой между силовыми прогулками. Я нашел очень интересный способ упражнений — силовую ходьбу по танцевальным номерам Болливуда. Я составил список для воспроизведения всех номеров песен и ремиксов. Я все еще хожу на прогулку, слушая эти бодрые ритмы.

    Из-за моего возраста и семейного анамнеза ревматоидного артрита я хотел быть осторожным при выборе тренировок высокой интенсивности. Я пробовал прыгать, но почувствовал давление на колени и лодыжки, поэтому вместо этого выбрал быструю прогулку со скоростью 5 миль в час.

    [рекомендательные истории]

    А как насчет диетических изменений? Как вам это удалось?

    Поскольку я регулярно занимался силовой ходьбой, я все время был голоден и сначала ел все, что хотел, думая: «Я могу есть все, что угодно, потому что я сжигаю калории.«В результате весы не двигались. Тогда я решил изменить свои привычки в еде.

    Самой сложной задачей было контролировать свое пристрастие к сладкому, так как я мог проглотить целую банку гулаб джамунов за один раз! Я обуздал это, съев миндаль, обмакнутый в домашний шоколадный крем без сахара. Раньше я ела пиццу с детьми, но добавляла салат. Я перестал есть все кондитерские изделия, торты, рафинированную муку, потому что у меня была сильная мотивация похудеть.

    Я провел много исследований в Интернете и решил следовать основам диеты Аткинса (низкоуглеводная, высокопротеиновая).Уменьшение углеводов до 30-40 г, сокращение всего сахара, включая молочные продукты и фрукты, на два месяца снизило мой вес до 78 кг, а это означало, что я стал легче на 20 кг за два месяца. Считаю это моим самым большим достижением на сегодняшний день в жизни. В моей еде было много зеленых овощей, яиц и рыбы. На два месяца я отказался от злаков, молочных продуктов и фруктов.

    Обращались ли вы за профессиональной помощью?

    Почему я называю потерю веса своим самым большим достижением, потому что я все делал сам, без помощи диетолога или личного тренера.Интернет был моим лучшим другом.

    Какие фитнес-цели у вас сейчас?

    Я еще не достиг своей цели, потому что для этого мне нужно сбросить еще несколько килограммов. Я хочу быть 60 кг. Я могу бегать, но теперь хочу бегать!

    Как вы планируете поддерживать вес?

    Я должен следить за своим выбором продуктов и стараться не превышать 100 г углеводов. Если мои углеводы выходят за рамки этого, я гарантирую, что мое потребление жиров останется низким. Я хожу ежедневно 5-15 км с дневным отдыхом.

    Как вы себя чувствуете после похудения? Это как-то изменило вас или вашу жизнь?

    Мой первый визит к врачу был, когда я весила 98 кг. Когда я пришел к нему через три месяца, у меня было 75 кг, и было удивительное чувство видеть его выражение лица, когда он меня видел. Он согласился с тем, что ему потребовалось несколько секунд, чтобы узнать меня, поскольку мое лицо полностью изменилось.

    Несомненно, сейчас я чувствую себя перышком или, может быть, бабочкой! Но больше, чем это чувство, я не принимаю все лекарства, кроме моей обычной дозы для щитовидной железы — ни кровяного давления, ни астмы, ни храпа.Я сплю спокойно, без проблем. У меня высокий уровень энергии, и пройти 10-13 миль без перерыва сейчас для меня — легкая задача. Мое уравнение с мужем и детьми изменилось. Сегодня я намного более счастливая женщина.

    Это путешествие научило меня, что если я решу что-то сделать, я смогу это сделать. Нет ничего невозможного, и жизнь — это то, что невозможно задушить большими дозами лекарств. Мое путешествие по снижению веса научило меня принимать горькие реалии жизни и вместо того, чтобы жить в отрицании, что-то с этим делать.

    Вы также можете прочитать:

    Для получения дополнительных статей о похудании посетите наш раздел по снижению веса. Следуйте за нами в Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

    Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

    Следуйте за нами на

    Как я потерял 100 фунтов по плаванию 4 раза в неделю

    Меня зовут Майкл Аллон, я соучредитель и разработчик Android для приложения MySwimPro. Вот как я изменил свою жизнь и похудел на 100 фунтов с помощью диеты и плавания с MySwimPro.

    Получите скидку 20% на MySwimPro ELITE с моим кодом SWIMWITHMIKE20

    Я начал набирать вес в колледже. До того, как я присоединился к команде MySwimPro, я никогда не считал себя «пловцом». У меня был избыточный вес (технически ожирение), я весил 264 фунта как парень в возрасте 20 лет ростом 5 футов 10 дюймов. В колледже я получил «15-летнего первокурсника», который превратился в 45-летнего второкурсника, младшего и старшего классов.

    Связано: Как я потерял 10 кг плавания с MySwimPro

    До января этого года я вел очень малоактивный образ жизни. Я работал программистом (сидячая работа) и почти не занимался, что привело меня к окончательному весу в 264 фунта.

    Ближе к началу 2018 года я решил, что мне нужно внести изменения. Я пообещал себе, что буду заниматься 4 раза в неделю, сосредоточиться на своей диете и изменить образ жизни, прежде чем мое здоровье ухудшится. Я проработал в MySwimPro более 3 лет и всегда находил оправдания тому, что не плавал регулярно. Теперь я был полон решимости выяснить, как я могу придерживаться плана и не выходить из-под залога.

    Я поставил цель плавать 4 раза в неделю. Я придерживался 6-недельного плана тренировок Get Fit в приложении MySwimPro, который дал мне четкий план всех тренировок по плаванию, которым я мог следовать, чтобы не сбиться с пути.Я тренировался по плаванию из приложения 4 дня в неделю на своем iPhone и Apple Watch. Когда тренер говорил мне, что делать каждый день, это было очень легко!

    Связано: Как я потерял 75 фунтов плавания и восстановил свою жизнь

    Связано: 30-минутная тренировка по плаванию для сжигания максимального количества калорий

    Если вы не знакомы с тренировками MySwimPro, я расскажу вам об этом. Приложение можно загрузить бесплатно и в нем есть библиотека тренировок по плаванию (продолжительностью 20-50 минут), обучающие видео, советы по технике и планы тренировок.В нем также есть журнал плавания, где вы можете отслеживать свои успехи и видеть, насколько быстрее вы становитесь каждую неделю.

    Вы можете установить приложение на свой iPhone или Android и связать его с умными часами по желанию. Когда вы составите план, приложение сообщит вам, какая у вас тренировка по плаванию, и вы сможете взять ее с собой в бассейн для завершения. Я предлагаю синхронизировать его с умными часами (подробности здесь), потому что они записывают все и инструктируют вас по сетам, но вы также можете принести свой телефон или распечатанную версию тренировки в бассейн.

    Связано: 3 тренировки по плаванию для начинающих

    Если вы начинающий пловец, это действительно полезно для изучения техники гребков и обучения построению тренировки по плаванию.

    У меня есть подписка на ELITE, которая разблокирует все тренировки и рекомендует индивидуальный план тренировок, адаптированный к моей скорости и целям.

    Через 6 недель я смог непрерывно проплывать 1 милю. После этого я перешел к 8-недельному плану повышения скорости.

    Вроде много, правда? Неправильный. Эти тренировки были сложными, но по-настоящему простыми. Поскольку тренировки длились всего 30 минут, а приложение подсказывает, что делать, мне никогда не было скучно. Приятно было подтолкнуть себя, и к концу 30 минут я обычно истощался! Удивительно видеть, как вы теряете время и плывете быстрее каждую неделю.

    Я также использовал приложение Runtastic Results для тренировок с собственным весом. Это приложение предлагает отличные планы тренировок, полные отжиманий и приседаний, которые я могу выполнять дома.Приложение позволило мне сохранить и даже увеличить мышечную массу по мере того, как я похудел.

    «Когда я только начал заниматься плаванием из-за технического ожирения, мне было трудно ходить в бассейн из-за проблем с изображением тела. Это может напугать, когда вы видите всех в бассейне, и похоже, что они знают, что делают. Я не знал, как делать поворот сальто. Просто зайдите в бассейн и начните плавать. Вы можете учиться на ходу ».

    Создание дефицита калорий

    Плавание было важной частью моего пути к похуданию, но диета помогла мне сбросить еще больше.Я использовал проверенный и проверенный метод — CICO (Calories In — Calories Out). CICO использует простую математическую формулу:

    Общие ежедневные затраты энергии + калории от упражнений — калории от еды = дефицит калорий

    Связанные: Как похудеть Плавание

    Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий (т. Е. Расходовать больше калорий, чем вы потребляете). Вы расходуете энергию посредством упражнений и обычных повседневных действий (Total Daily Energy Expenditure или TDEE).Общее практическое правило состоит в том, что дефицит примерно 3500 калорий равен 1 фунту потери веса.

    Когда я весил 264 фунта, мой TDEE составлял около 2600 калорий (вы можете рассчитать TDEE с помощью этого инструмента). Я плавал на тренировке MySwimPro 4-5 раз в неделю, поэтому в среднем за день я сжигал около 300 калорий в результате упражнений. Я также ограничил потребление пищи до 1650 калорий в день.

    В результате мое уравнение выглядит так:

    TDEE + калории от упражнений — калории от еды = калорийность
    2600 + 300 — 1650 = 1250 калорий. Дефицит

    Итак, мой дневной дефицит калорий составлял 1250 калорий, а недельный дефицит — 1250 х 7 = 8750.Это равняется примерно 8750/3500 = 2,5 фунтам, потерянным в неделю.

    МОЙ СОВЕТ ПО ПОХУДЕНИЮ

    1) Найдите сообщество или друзей, которые могут вам помочь.

    Похудение — трудный путь, который нужно предпринять в одиночку. Приятно иметь поддержку в том, что вы переживаете. Также существует так много неверной информации о потере веса, и наличие группы для обсуждения может помочь вам проанализировать BS. Я бы порекомендовал сообщество Reddit.com / r / lossit для онлайн-обсуждения похудания. Для обсуждения, посвященного плаванию, я бы порекомендовал группу MySwimPro Global Community в Facebook. Я лично черпал вдохновение у Пэтти Детерс, члена группы Facebook, которая сбросила 75 фунтов с помощью приложения MySwimPro.

    2) Приготовьте еду и порционируйте ее.

    Многие люди используют такие приложения, как MyFitnessPal, для подсчета калорий. Я считаю, что таким способом отслеживать калории сложно, но если это работает для вас, вы получите больше возможностей.Вместо подсчета калорий я выбрала приготовление еды. Каждую неделю я планирую свое питание и хожу за продуктами, которые мне нужны по моим запланированным рецептам. Каждое воскресенье и среду я готовлю порционные блюда на остаток недели. Таким образом, я точно знаю, сколько калорий я буду потреблять каждый день. Посетите reddit.com/r/mealprepsunday, чтобы найти идеи для приготовления еды.

    3) Найдите вид упражнений, который вам подходит.

    Лично для меня плавание имело наибольший смысл.Плавание не только сжигает массу калорий, но и задействует все ваши мышцы! Плавание также помогает мне ставить цели и сохранять интерес к упражнениям. В этом году я использовал несколько разных планов тренировок из приложения MySwimPro.

    Я даже набрался уверенности, чтобы участвовать в моих первых соревнованиях по плаванию среди мастеров! С начала этого года я потратил массу времени на свои соревнования по фристайлу и даже участвовал в Национальном чемпионате США среди мастеров в Индианаполисе, штат Индиана, и на чемпионате Панамерики среди мастеров UANA в Орландо, штат Флорида.

    «Использование приложения MySwimPro сделало упражнения намного больше, чем просто часами на беговой дорожке или бездумным плаванием взад и вперед — это захватывающая задача!»

    По теме: Каково участвовать в гонках на чемпионате UANA Pan American Masters Championships

    4) Хорошие привычки — это ключ к успеху, но не переживайте по мелочам.

    Основная цель похудания — быть последовательным и выработать хорошие привычки.Установите режим, которого вы сможете придерживаться — может быть, это тренировки 3 раза в неделю или, может быть, отказ от сахара в вашем рационе. Можно начинать с малого — для начала не нужно сильно менять свой образ жизни. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и продолжаете переедать или время от времени забываете заниматься спортом, не ругайте себя за это. Это нормально — время от времени развлекаться, и вы всегда можете снова сесть в тележку для похудения — нет спешки!

    Связано: зачем вам структурированный план плавания

    5) Не позволяйте плаванию пугать вас

    Я обещаю вам, что если вы будете плавать 3-4 раза в неделю хотя бы 20 минут, вы увидите изменения.Вы станете быстрее в воде, а ваша сила и выносливость будут улучшаться каждый раз, когда вы плаваете. А если вы изо всех сил пытаетесь понять технику плавания, вы всегда можете связаться с нашей командой, и мы поможем вам разработать план!

    Вы должны научиться праздновать маленькие победы. Отмечайте, когда вы быстрее занимаетесь плаванием, когда вы выходите из бассейна, не чувствуя себя запыхавшимся, и когда у вас появляется больше энергии в течение рабочего дня.

    Число на шкале не всегда определяет ваш прогресс.Если вы можете посвятить 30 минут, 3 раза в неделю, вы обнаружите, что многие другие аспекты вашей жизни улучшатся.

    Надеюсь, моя история поможет тому, кто хочет измениться или похудеть. Пожалуйста, обращайтесь к нам в комментариях, на Facebook или ко мне напрямую по адресу [email protected], если у вас возникнут какие-либо вопросы или отзывы!

    Еще больше вдохновляющих историй

    Оцените плавание Пэтти! Плавание помогло ей сбросить 75 фунтов и справиться с ревматоидным артритом.Чтобы смотреть больше невероятных историй от пловцов со всего мира, подпишитесь на наш канал YouTube сообщества MySwimPro!

    Готовы начать свой личный план тренировок? Получите бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE!

    потеря веса (снижение веса) | Как похудеть

    Как работает потеря веса

    Наука

    В некоторых отношениях это кажется довольно простым. Ваш вес зависит от того, сколько энергии вы потребляете (калорийность еды и напитков) и сколько энергии ваше тело использует (сжигает):

    • Если количество потребляемых вами калорий равно количеству энергии, которое использует ваше тело тогда ваш вес остается стабильным.
    • Если вы едите больше калорий, чем израсходуете, вы прибавляете в весе. Избыточная (или избыточная) энергия превращается в жир и хранится в вашем теле.
    • Если вы потребляете меньше калорий, чем израсходуете, вы худеете. Ваше тело должно использовать свои жировые запасы, чтобы получить дополнительную энергию.

    Итак, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Вы можете достичь этого дефицита калорий следующим образом:

    • Ешьте меньше (потребляя меньше калорий из пищи).
    • Повышение физической активности (потребление большего количества калорий).

    Тем не менее, теперь есть исследования, которые показывают, что это объяснение, иногда называемое моделью поступления / расхода калорий, устарело. Есть много способов, которыми разные части тела взаимодействуют друг с другом, чтобы поддерживать одинаковую массу тела. Между желудком и мозгом существуют нервные связи. Также задействованы несколько гормонов, включая инсулин, грелин и лептин. Медицинский термин для этого — гомеостатическая обратная связь. Например:

    • Если вы едите меньше калорий, это не только вызывает чувство голода, но также снижает количество энергии, потребляемой вашим телом, т. Е. Меньшее количество потребляемой пищи делает вас менее активным.
    • Если вы занимаетесь спортом, наступает период повышенного голода, то есть чем больше вы делаете, тем больше вы едите. Физические упражнения также утомляют вас, поэтому в дальнейшем вы уменьшаете количество энергии, расходуемой вашим телом.
    • Если вы едите больше калорий, это увеличивает количество энергии, потребляемой вашим телом, т. Е. Употребление большего количества калорий может сделать вас более активным.

    Другими словами, организм регулирует количество потребляемой вами энергии в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете.

    Кажется, что важно то, что определенные продукты могут нейтрализовать эти естественные системы обратной связи, которые должны поддерживать наш вес на прежнем уровне.Пища с высоким содержанием сахара и жира имеет приятный вкус и может заставить нас чувствовать себя хорошо. Запуская «центр вознаграждения» в нашем мозгу, они могут быть особенно хороши в преодолении этих элементов управления.

    Пищевые продукты можно разделить на три группы (хотя большинство продуктов представляют собой смесь):

    • Углеводы:
      • В основном содержатся во фруктах, овощах, бобах, зернах и молоке.
      • «Рафинированные углеводы» — это углеводы, которые были каким-либо образом обработаны, например, столовый сахар (сахароза), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (содержится во многих обработанных пищевых продуктах), белая мука и макаронные изделия.
    • Жиры: содержатся, например, в животном жире, жирной рыбе, сливочном масле, сыре и растительных маслах.
    • Белки: содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобах, орехах и заменителях мяса.

    Рафинированные углеводы, фруктоза и сахаросодержащие напитки связаны с низким уровнем ощущения сытости (сытости), трудностями в контроле аппетита и нехваткой лишней энергии для восполнения потребляемых дополнительных калорий.

    Существует множество различных диет, которые помогают похудеть.Они часто нацелены на сокращение потребления определенной пищевой группы:

    • Низкожирные:
      • Наиболее распространенная форма диеты для похудения, которой придерживаются с 1970-х годов.
      • Диеты с подсчетом калорий, как правило, с низким содержанием жира.
    • Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров (LCHF):
      • Подсчет калорий не требуется.
      • Диета Аткинса.
      • Кето-диета.
      • Диета бантинга, впервые опубликованная в 1864 году.
      • Палеодиета — аналогична другим диетам LCHF, но исключает молочные продукты.
    • Низкоуглеводные: с низким содержанием жиров: с высоким содержанием белка:
    • Прерывистое голодание (с пониженным содержанием калорий):
    • С очень низким содержанием жиров, почти вегетарианское:

    Одна диета подходит не всем, вероятно, из-за различий в наших метаболизм. Доказано, что все вышеперечисленные диеты приводят к потере веса, и ни одна диета не является более эффективной, чем другие. Все эффективные диеты должны сочетать хорошее качество питания с правильным балансом энергии. Кроме того, вам должно быть легко придерживаться «диеты», иначе всегда будет существовать риск того, что после того, как вы перестанете придерживаться такой диеты, вы вернетесь к своим старым привычкам и вернете потерянный вес.

    Советы по похудению

    Лучше не худеть слишком быстро. Вы должны стремиться худеть постепенно. Если вы теряете более килограмма в неделю, вы можете потерять мышечную ткань, а не жир. Это не стабильная потеря веса. Итак, рекомендуется терять в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю (примерно 1-2 фунта в неделю).

    BMI

    У некоторых людей от природы рамка больше, чем у других. Но это вызывает довольно небольшое изменение веса и учитывается в диапазоне здорового ИМТ.На самом деле не бывает ширококостных.

    — Д-р Ян Самбрук, Как похудеть здоровым образом

    Изменение образа жизни на всю жизнь

    Некоторые люди худеют за счет строгой диеты в течение короткого периода. Однако, как только их диета заканчивается, они часто возвращаются к своим старым привычкам в еде, и их вес сразу же возвращается. Чтобы похудеть, а затем удерживать его, необходимо изменить образ жизни на всю жизнь . Это включает в себя такие вещи, как:

    • Тип еды и напитков, которые вы обычно потребляете.
    • Ваш режим питания.
    • Объем вашей физической активности.

    Главный совет: попросите семью или друзей помочь и побудить вас вести здоровый образ жизни. Рассмотрите возможность изменения образа жизни для всей семьи, но не откладывайте, если вы не получите полной поддержки .

    Перед тем, как начать

    Мотивация имеет решающее значение

    Чтобы похудеть и поддерживать его, жизненно важно, чтобы вы были мотивированы, действительно хотели похудеть и хотели улучшить свой образ жизни.Никакой план похудания не сработает, если у вас нет серьезного желания похудеть. Возможно, вы не считаете, что лишний вес или ожирение являются для вас проблемой. Итак, у вас может быть мало мотивации или желания похудеть. Это нормально, если вы понимаете риск для здоровья.

    Главный совет: запишите причины, по которым вы хотите похудеть. Продолжайте ссылаться на этот список, чтобы мотивировать себя .

    Ставьте четкие цели с реалистичной шкалой времени

    Основываясь на рекомендованной скорости потери веса, описанной выше, поставьте себе четкую цель по снижению веса с реалистичной шкалой времени.Некоторые люди стремятся достичь идеального веса. Однако, возможно, вам придется сбросить много лишнего веса, и вам может надоесть плохой прогресс, и вы сдадитесь. Так что, возможно, вам будет полезно разбить свою цель по снижению веса. Например, вы можете поставить себе цель сбросить 4 кг за следующие 4-6 недель. Как только вы достигли этой цели, вы можете поставить себе другую и т. Д.

    Для большинства людей вы можете начать получать пользу для здоровья, потеряв даже 5-10% от вашего начального веса.Например, если ваш начальный вес составлял 100 кг, потеря веса на 5–10 кг принесет вам пользу для здоровья, даже если вы все еще не достигли своего идеального веса.

    Главный совет: стремитесь стабильно худеть, примерно на 0,5–1 кг в неделю. Для большинства людей польза для здоровья может быть получена от потери первых 5-10% их веса. Часто это порядка 5-10 кг .

    Составьте план действий

    Помимо постановки реалистичных целей по снижению веса, также полезно составить план действий.Будьте реалистичны и подумайте, что, по вашему мнению, больше всего повлияет на ваш вес. Например, если в настоящее время у вас есть кусок пирога каждый день, ваш план действий может заключаться в том, чтобы сократить его до двух раз в неделю. Ваш план действий может начинаться с трех основных целей; затем, когда вы достигнете этих целей, вы можете сбросить свой план действий и подумать о других изменениях, которые вы могли бы внести. Идея состоит в том, чтобы вносить небольшие постепенные изменения, которых вы можете придерживаться всю жизнь.

    Следите за своим текущим потреблением пищи

    Полезно знать, сколько вы обычно едите.Попробуйте вести дневник, записывая все, что вы едите и пьете за неделю или около того. Включите даже самые маленькие закуски. Бывают ли времена дня, когда вы больше склонны перекусывать? Вы едите три раза в день? Есть ли какие-нибудь закуски, которые вам не нужны? Возможно, вам будет полезно обсудить свой дневник с медсестрой, врачом или диетологом.

    Главный совет: не забывайте о напитках. Некоторые напитки содержат много сахара, в том числе алкоголь и многие газированные напитки .

    Еда для похудения

    Стремитесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты

    Вкратце, здоровое питание означает:

    • Избегайте сладких напитков и продуктов, таких как шоколад, сладости, печенье, пирожные и т. Д.
    • Употребление большого количества клетчатки в вашем рационе. Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, овес, горох, чечевицу, зерно, бобы, фрукты, овощи и семена.
    • Наличие как минимум пяти порций, а в идеале 7-9 порций различных фруктов и овощей в день. Они должны заменять продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Например, свежие фрукты станут хорошей и полезной закуской, если вы проголодались.
    • Приготовление трети большинства блюд из продуктов на основе крахмала (например, злаков, хлеба, картофеля, риса, макаронных изделий) рекомендуется в мировых диетических рекомендациях.Однако многие эксперты теперь советуют избегать картофеля и рафинированных продуктов на основе крахмала для похудения. По возможности следует выбирать продукты на основе цельнозернового крахмала.
    • Если вы считаете калории, вам нужно ограничить жирную пищу, такую ​​как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареные продукты, масло и т. Д. Это связано с тем, что жирная пища очень калорийна. По возможности используйте продукты с низким содержанием жира, но убедитесь, что вы не заменяете калории продуктами, содержащими сахар или другие рафинированные углеводы.Примеры:
      • Обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо цельного молока.
      • Если вы едите мясо, нежирное мясо или птицу, например курицу.
      • Пытаться приготовить на гриле, запечь или приготовить на пару, а не жарить пищу. Если вы все-таки жарите пищу, выбирайте растительное масло, например подсолнечное, рапсовое или оливковое.
      • Яйца — полезный выбор.
    • Избегайте других продуктов с высоким содержанием жира или сахара, таких как еда на вынос или фаст-фуд.
    • Трехразовое питание и не пропускать приемы пищи.Всегда завтракай. Ешьте каждый прием пищи медленно, сидя. Пропуск приема пищи только усилит чувство голода, заставит вас больше думать о еде и повысит вероятность переедания вечером или перекуса между приемами пищи.
    • Старайтесь не добавлять соль в пищу и избегать соленых продуктов.
    • Включая 2-3 порции рыбы в неделю. По крайней мере два из них должны быть «жирными» (например, сельдь, скумбрия, сардины, рыба, сардина, лосось или свежий тунец).

    Дополнительную информацию можно найти в отдельных брошюрах «Здоровое питание и средиземноморская диета».Кроме того, многие книги о еде и здоровье содержат подробности. Ваша медсестра или диетолог также могут помочь.

    Главный совет: помните, что некоторые продукты и напитки с низким содержанием жира, такие как алкоголь, сладкие напитки и сладости, по-прежнему приносят большой вес .

    Дополнительные советы для похудения

    1. Ешьте регулярно. Это поможет вам быстрее сжигать калории и избежать чрезмерного голода. Это может помочь в регулировании гормонов, участвующих в контроле аппетита. Это также может помочь вам хорошо адаптироваться к распорядку дня, снизить вероятность незапланированных соблазнов и побудить вас развить хороший самоконтроль.
    2. Завтракайте. Завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови, может дать толчок вашему метаболизму и помешать вам в дальнейшем перекусить или поесть импульсивно. Это также связано с повышением уровня активности в течение дня за счет пополнения вашего энергетического уровня. Неподслащенные хлопья или вареное яйцо и ломтик тоста из непросеянной муки — хорошие варианты.
    3. Убедитесь, что каждый прием пищи сбалансирован. Подумайте, что вы кладете на тарелку перед каждым приемом пищи. По крайней мере, половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и / или овощей.Четверть тарелки должна содержать мясо, рыбу, бобы или другие источники белка. Если вы не ограничиваете потребление углеводов, тогда другая четверть должна содержать неочищенные крахмалистые углеводы, такие как картофель, коричневый рис или хлеб. Сбалансированное питание обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и утоляя голод.
    4. Десерт — это лакомство, а не неотъемлемая часть хорошо сбалансированной еды.
    5. Не позволяйте себе слишком проголодаться.Если вы долгое время не едите, это может привести к тому, что вы будете есть больше, когда в конечном итоге все-таки съедите, и может вызвать тягу к нездоровым перекусам. Избежать этого поможет прием пищи каждые 3-4 часа.

    Планируйте, что вы едите

    Важно планировать заранее. Возможно, вы могли бы планировать ежедневные приемы пищи и рецепты накануне или планировать приемы пищи на неделю. Таким образом вы будете точно знать, сколько еды вы будете есть. Это лучше, чем заглядывать в шкаф и холодильник перед едой или закусками, чтобы посмотреть, что там есть.

    Лучше отделить прием пищи от других занятий. Это поможет вам придерживаться запланированного на день приема пищи. Итак, постарайтесь не есть в пути, во время просмотра телевизора, во время встреч, за рулем и т. Д.

    Главный совет: планируйте завтраки сегодня .

    Измените свои пищевые привычки

    Есть ли у вас какие-то пищевые привычки, которые можно улучшить?

    • Вы едите все больше и больше во время еды? Сознательно старайтесь брать меньшие порции во время еды.Не думайте, что вам нужно опустошать тарелку. Возможно, замените тарелки в шкафу (которые могут быть большими) на тарелки среднего размера. Таким образом вы, естественно, будете подавать меньшие порции.
    • Вам нужно перекусить? Что у вас есть на закуски? Попробуйте заменить шоколад, пирожные или чипсы на фрукты или вообще не перекусывайте, если считаете, что можете делать это просто по привычке. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, дает советы об альтернативах здоровой закуски.
    • Есть ли у вас вторая порция еды во время еды, когда вы действительно уже наелись?
    • Пропускать приемы пищи — плохая идея. Это звучит неплохо, но многие люди просто проголодались, перекусили днем ​​и съели слишком много во время следующего приема пищи. Еда в обычное время может стать первым важным изменением. Лучше всего есть три здоровых приема пищи в день.
    • У вас всегда есть пудинг? Подойдет ли легкий йогурт вместо сладкой выпечки? Или, может быть, вы на самом деле не голодны по пудингу и едите его по привычке или потому, что он приятный на вкус?
    • Вы едите быстро? Готовы ли вы ко второй порции до того, как большинство людей доедут половину своей первой тарелки? Люди с избыточным весом в среднем едят быстрее, чем более стройные.Лучше всего приучить себя жевать каждый глоток дольше и есть медленно.
    • У вас есть время, чтобы почувствовать себя сытым? Мозгу требуется 15-20 минут, чтобы заметить, что вы чувствуете сытость. Гормонам, регулирующим аппетит, нужно время, чтобы сработать. Итак, медленно ешьте и позволяйте себе время, чтобы почувствовать себя сытым, может помочь вам похудеть.
    • Вы смотрите телевизор во время еды? Иногда отвлечение внимания и отсутствие концентрации на приеме пищи могут привести к перееданию. Сядьте за стол во время еды, сосредоточьтесь на том, что вы едите, пробуйте еду и лучше осознавайте свою еду и пищевые привычки.

    Лучшие советы: лучше есть три здоровых блюда каждый день, включая завтрак, чем пропускать приемы пищи. Ешьте медленно, жуйте дольше. Положите нож и вилку между каждым глотком .

    Измените еду, которую вы покупаете

    Один из шагов к улучшению привычек питания — это изменение содержимого вашей корзины для покупок. Например, если вы никогда не покупаете печенье и сладости, их не будет в шкафу, чтобы соблазнить вас. На большинстве этикеток продуктов указано, что содержится в продуктах, поэтому это может помочь вам купить более здоровую пищу.Может быть полезно составить список покупок и придерживаться его. Однако пока вы изучаете, какие продукты являются более здоровыми, также может быть полезно потратить некоторое время на сравнение этикеток продуктов, прежде чем решить, что покупать.

    Полезные советы: не покупайте продукты, когда голодны; лучше всего после еды. Избавьтесь от соблазнов, изменив содержимое своих шкафов .

    Попробуйте новые рецепты

    У большинства людей есть стандартный набор рецептов и блюд, которые они повторяют. Это могут быть старые фавориты; однако вам может потребоваться их адаптировать, а также найти новые, более здоровые рецепты.

    Главный совет: соблюдая диету для снижения веса, каждую неделю старайтесь изучать новый рецепт здорового питания. Когда вы достигнете желаемого веса, у вас должно появиться множество новых идей здорового питания, которые помогут снизить вес на .

    Подумайте о том, чтобы съесть больше супа

    Есть некоторые свидетельства того, что употребление супа может дольше насытить. Кроме того, если вы едите суп в качестве закуски, вероятность переедания до конца приема пищи снижается. Если вы возьмете, например, курицу и овощи и запьете их водой, вы почувствуете сытость в течение определенного периода времени после этого.Однако, если вы возьмете ту же пищу, но смешаете ее с водой, чтобы приготовить суп, поедание супа поможет утолить голод на более длительный период. Считается, что это связано с тем, что ваш желудок опорожняется медленнее, если вы едите суп, чем если вы едите курицу с овощами и пьете воду отдельно. В результате стенка желудка растягивается на более длительный период, и в мозг отправляются сообщения, отключающие чувство голода на более длительный период времени.

    Главный совет: убедитесь, что вы едите низкокалорийный суп.Избегайте кремовых или калорийных супов .

    Вы чувствуете себя физически голодным?

    Ваш аппетит — очень важная вещь. Вот почему многим людям так сложно похудеть. Это правда, что некоторые люди испытывают чувство голода чаще, чем другие. Однако чувство голода не всегда означает, что вашему организму физически необходима еда. Иногда можно почувствовать эмоциональный голод. Например, чувство голода из-за усталости, скуки, сытости, расстройства и т. Д.

    Подумайте об этом и попытайтесь отказаться от еды, как только почувствуете голод.Чувство голода для вас не плохо и не опасно. Вы чувствуете физический голод или просто ищете еду, чтобы утолить эмоциональный голод? Если у вас действительно сильный аппетит, попробуйте во время еды съедать много листовых овощей и фруктов. В них много клетчатки и масса, но они низкокалорийны. Есть также некоторые свидетельства того, что продукты, содержащие много белка, такие как яйца и рыба, могут лучше всего заставлять вас чувствовать себя сытым на более долгое время.

    Полезные советы: пейте много воды и ешьте много овощей и продуктов, богатых белком, чтобы справиться с физическим голодом.Подумайте, вызван ли ваш голод эмоциональными причинами .

    Примечание о специальных диетах

    Рекламируется много специальных «чудесных» диет, но они часто бесполезны. Это связано с тем, что ваши старые привычки в еде обычно возвращаются после короткой специальной диеты, а вес часто возвращается.

    Главный совет: обычно вам нужна не специальная диета, а пожизненный переход на более здоровую диету как часть более здорового образа жизни .

    Будьте осторожны с тем, что вы пьете

    Многие люди используют калорийные напитки, чтобы утолить жажду.Сладкие напитки (например, кола, чай и кофе с сахаром и молочные напитки) содержат калории. Алкогольные напитки также содержат много калорий. Отказ от сахара в чае или кофе — простой способ похудеть. Большинству людей сначала очень не хватает сахара, но через неделю или две они привыкли к нему. Один из самых простых способов сократить потребление калорий — просто пить воду в качестве основного напитка. Питьевая вода непосредственно перед едой также может помочь похудеть.

    Полезные советы: храните немного воды в бутылке в холодильнике.Холодная вода удивительно освежает. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, также дает советы и рекомендации по замене напитков, чтобы сократить количество калорий .

    Повысьте уровень физической активности

    Всем взрослым рекомендуется стремиться к физической активности средней интенсивности не менее 30 минут не менее пяти дней в неделю. Однако, если у вас избыточный вес или ожирение и вы стремитесь похудеть, по возможности вам следует стараться заниматься по 60-90 минут как минимум пять дней в неделю.Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько упражнения помогают похудеть. Некоторые рекомендуют, чтобы он был действительно сильным, чтобы помочь, но немногие люди могут поддерживать его надолго. Тем не менее, нет никаких разногласий относительно пользы физических упражнений для здоровья и противодействия рискам ожирения или избыточного веса.

    Умеренная физическая активность включает: быструю ходьбу, бег трусцой, танцы, плавание, бадминтон, теннис и т. Д. Кроме того, старайтесь делать больше в повседневной жизни. Например, используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу или в школу и т. Д.Не сидите слишком долго перед телевизором или экраном компьютера. Во время работы делайте регулярные перерывы. Хорошая новость в том, что вам не обязательно выполнять эту физическую активность за один прием. Вы можете разбить его на блоки по 10-15 минут. См. Отдельную брошюру под названием «Физическая активность для здоровья».

    Главный совет: повышайте уровень упражнений постепенно. Если вы не привыкли к физической активности, попробуйте начинать с 30-минутной быстрой ходьбы каждый день, а затем наращивать с этого момента .

    Следите за своим поведением и прогрессом

    Точно так же, как ведение дневника питания может быть полезно вначале, если вы пытаетесь похудеть, он также может быть полезен как способ контролировать свое питание во время похудания. Исследования показали, что ведение дневника питания может помочь людям похудеть просто в процессе записи. Вы можете использовать тот же дневник, чтобы отслеживать уровень своей физической активности.

    Также важно регулярно взвешиваться, чтобы следить за своим прогрессом.Рекомендуется один раз в неделю. Первый килограмм легче всего сбросить. Это потому, что вы сначала теряете воду из своего тела, а также жир. Имейте в виду, что может показаться, что первый килограмм или около того упадет, но затем потеря веса замедлится. Это нормально. Кроме того, не расстраивайтесь из-за незначительного увеличения веса или выравнивания веса в течение нескольких дней. Обратите внимание на общую тенденцию похудания за несколько месяцев.

    Главный совет: может помочь регулярное взвешивание и поддержка практикующей медсестры или диетолога. .

    Получите помощь и поддержку

    Некоторые люди могут чувствовать себя достаточно мотивированными и иметь всю необходимую информацию, чтобы похудеть без посторонней помощи. Однако не обязательно пытаться сбросить вес в одиночку. Доступна огромная помощь. Спросите совета у своего врача или практикующей медсестры. Может оказаться полезным направление к диетологу. Индивидуальные консультации или групповые консультации могут быть доступны в вашем районе в NHS. Также могут быть некоторые местные группы, которые помогут вам повысить уровень физической активности.

    Ряд коммерческих групп по снижению веса регулярно встречаются в Великобритании. Фактически, есть некоторые исследования, свидетельствующие о том, что люди, которые присоединяются к группе по снижению веса, с большей вероятностью добьются успеха в похудании, чем те, кто этого не делает. Существуют также интернет-программы и книги по самопомощи, которые помогут вам сбросить вес.

    Лечение лекарствами, помогающими похудеть

    Лекарства, помогающие похудеть, могут быть вариантом для некоторых людей, которые хотят похудеть.Тем не менее, нет никаких удивительных лекарств, и изменения в образе жизни для улучшения диеты и повышения уровня физической активности по-прежнему важны.

    В Великобритании лицензированы два лекарства для снижения веса: орлистат и лираглутид. Вы можете узнать больше о них в отдельных брошюрах под названием «Ожирение (избыточный вес)» и «Орлистат» («Медицина для похудания»).

    Примечание: два других лекарства, сибутрамин и римонабант, которые ранее использовались для снижения веса, больше не доступны в Великобритании из-за опасений по поводу их безопасности. .

    Хирургия для похудания

    Это может быть вариант, если вы очень страдаете ожирением. Однако операция обычно предлагается только в том случае, если другие способы похудения не помогли (включая диету, повышение уровня физической активности и орлистат). Операция по снижению веса обычно дает очень хорошие результаты, и большинство людей действительно сильно теряют в весе. Но это специализированная операция, и это серьезная операция. Некоторым людям может быть не рекомендовано хирургическое вмешательство, поскольку проблемы со здоровьем могут означать, что анестезия может быть опасной.См. Отдельную брошюру под названием «Операция по снижению веса».

    Заманчивые ситуации и особые случаи

    Естественно, что различные ситуации соблазнят вас сбить вас с пути в еде и похудании. Важно понимать, что праздники, фестивали, еда вне дома и т. Д. Могут повлиять на ваш повседневный выбор еды и то, что вы планировали съесть.

    Можете ли вы определить заманчивые ситуации? Некоторые люди считают, что просмотр программ о еде по телевизору вызывает чувство голода.Как насчет запахов на кухне от того, кто готовит, но не подозревает, что вы пытаетесь похудеть? Чувствуете ли вы, что семья или друзья заставляют вас больше есть или пить? Сможете ли вы избежать заманчивых ситуаций? Если нет, подумайте, как с ними справиться. Если вы собираетесь столкнуться с заманчивой ситуацией, составьте план действий. Например, если вы собираетесь на ужин, ваш план действий может заключаться в том, чтобы съесть закуску и основное блюдо, а не основное и пудинг — или все три!

    Главный совет: почистите зубы или сделайте короткую быструю прогулку, если вам хочется поесть между приемами пищи .

    Стресс, депрессия и ваш вес

    Многие люди едят для комфорта или как способ справиться со стрессом. Как ты справляешься со стрессом? Является ли стресс, несчастье, депрессия и т. Д. Причиной переедания или переедания? Если да, можете ли вы спланировать альтернативные стратегии? Например, кассеты для релаксации, прогулка, разговор с другом и т. Д.

    Главный совет: обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что депрессия — это проблема. Депрессия часто лечится .

    Как снизить вес

    Многие люди теряют вес, но в конце своей «диеты» он снова набирает вес.Основная причина, по которой это происходит, заключается в том, что их диета для снижения веса была лишь временным изменением их нездоровой диеты и образа жизни. Чтобы снизить вес, важно вносить постоянные изменения. Обычно это означает:

    • Соблюдение здорового питания.
    • Регулярно занимается спортом.
    • Размен для всего дома. Одному члену семьи сложно делать покупки и есть иначе, чем остальным. Лучше всего, чтобы все члены семьи придерживались здоровой диеты.

    Это не означает меньшего удовольствия от еды. Однако может потребоваться время, чтобы научиться наслаждаться различными продуктами, блюдами и рецептами. Некоторым людям требуется больше поддержки, чтобы поддерживать свой новый вес, чем когда они на самом деле сидели на диете и теряли вес. Вам может помочь местная группа поддержки.

    Главный совет: похудев, взвешивайтесь раз в неделю или две, чтобы следить за своим весом. Таким образом вы увидите, начнет ли ваш вес снова увеличиваться, и сможете что-то с этим сделать на раннем этапе .

    Работа с ошибками

    Когда мы сбиваемся с пути, легко почувствовать, что мы все забыли. Снижение веса — очень нормальная часть похудения, и то, как вы с этим справитесь, может либо улучшить, либо помешать вашему успеху в похудении. Лучше извлекать уроки из этого и двигаться дальше, чем полностью отказываться от этого. Если у вас есть промах, примите во внимание следующие моменты:

    1. Что стало причиной отклонения от графика?
    2. Как еще я мог с этим справиться?
    3. Что я могу сделать в будущем, чтобы лучше справиться с ситуацией?

    Вспомните причины, по которым вы в первую очередь хотели похудеть.Может быть полезно рассмотреть положительные и успешные аспекты вашего пути к снижению веса. Сосредоточение внимания на положительных аспектах и ​​том, чего вы достигли, может помочь вам восстановить мотивацию и напомнить вам не сдаваться. Завтра будет новый день.

    Этот известный кардиолог порекомендует диету, которая поможет вам сбросить до 10 кг за одну неделю! (Он также очистит ваши артерии!)

    Любить это

    Диеты рекомендуют диетологи, поскольку они являются экспертами в области питания, адаптированного к организму.Очень важно, чтобы перед тем, как начать питательную диету, мы знали, каким параметрам мы должны следовать, чтобы получить наилучшие результаты. Также здоровье чрезвычайно важно, если мы решим придерживаться какой-либо диеты.

    Кардиология — это отрасль медицины, изучающая сердце и процессы кровообращения. Обязательно посетите кардиологов, чтобы они могли исследовать наше сердце перед тем, как сесть на строгую диету. Когда наше тело претерпевает изменения, определенно могут возникнуть проблемы, и наше здоровье окажется под угрозой.

    Pixabay

    Избыточный вес — обычная проблема в наши дни. Это связано с большинством сердечных приступов, и именно поэтому известный кардиолог разработал диету, которая сопровождалась упражнениями и могла помочь вам похудеть, не повредив сердце.

    Новая диета, рекомендованная кардиологом, имеет большой успех

    Завтрак должен быть таким же во время этой диеты и состоит из:

    1 фрукт (апельсин, персик, груша, арбуз, дыня.На завтрак нельзя есть бананы или виноград.

    —————————

    ДЕНЬ 1

    Обед

    1 оранжевый

    1 вареное яйцо

    1 стакан йогурта (200 мл)

    Ужин

    2 помидора или 2 дл вареных помидоров

    2 яйца вкрутую

    ½ огурца или 1 небольшой кусочек салата

    Сухарики 2 штуки

    ДЕНЬ 2

    Обед

    1 оранжевый

    1 вареное яйцо

    1 стакан йогурта

    Ужин

    125 г говядины (отварной)

    1 помидор

    1 сухарь

    1 оранжевый

    1 чашка кофе или чая (без сахара)

    ДЕНЬ 3

    Обед

    1 вареное яйцо

    1 оранжевый

    Стакан йогурта

    1 огурец или салат

    Ужин

    125 гр отварная говядина

    1 оранжевый

    1 сухарь

    1 чашка чая или кофе (без сахара)

    ДЕНЬ 4

    Обед

    125 г сыра коровьего

    1 помидор

    1 сухарь

    Ужин

    125 г говядины (отварной)

    2 помидора

    1 яблоко

    1 сухарь

    ДЕНЬ 5

    Обед

    200 г отварного мяса или рыбы

    1 помидор

    1 сухарь

    Ужин

    ½ кг вареной моркови, гороха или картофеля

    Pixabay

    ПРИМЕЧАНИЕ:

    Готовьте овощи или мясо без соли или с очень небольшим количеством соли.

    Сделайте паузу в диете на 6-й и 7-й день и продолжайте ее на 8-й день.

    При соблюдении этой диеты категорически запрещено употребление алкоголя!

    Через пять дней после начала этой диеты вы потеряете 5-10 фунтов. Сделайте перерыв в 2 дня и начните 3 раза по той же диете (5 дней + 2 дня паузы). Это позволит вам избежать побочных эффектов и при этом сбросить до 30 фунтов. Если вы будете постоянно есть каждый день, кроме понедельника, ваши килограммы не вернутся.

    По понедельникам вы должны питаться:

    Завтрак: 1 стакан лимонного сока (без сахара)

    Обед: 1 яблоко, 1 сухарик

    Ужин: 1 вареное яйцо, 1 помидор, 1 сухарик

    Вы можете есть все эти продукты горячими или холодными, но вы должны есть их в надлежащем порядке и не пропускать ни одного. Если вы не будете есть эти продукты в правильном порядке или просто замените одну пищу другой, диета не сработает.

    Источник: http: // goodmedicaltips.нетто

    Изображение Fb / избранное изображение через Pixabay

    Если вам нравится этот блог, не забудьте поделиться им.

    В настоящее время вы читаете об этом известном кардиологе, который рекомендует диету, которая поможет вам сбросить до 10 кг за одну неделю! (Это также очистит ваши артерии!). Если вы нашли это полезным, поделитесь этим известным кардиологом, который порекомендует диету, которая поможет вам сбросить до 10 кг за одну неделю! (Это также очистит ваши артерии!) В вашей любимой социальной сети, такой как Facebook, Twitter или Google+.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *