Похудеть за 5 дней на 7 кг: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Как похудеть за неделю на 7 кг

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

  • если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
  • неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
  • если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
  • во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
  • Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
  • Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

  • так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
  • Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
  • Можно заменить геркулес на гречку.

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

  • Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
  • Обед — салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
  • Ужин — несладкий чай.
  • Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

  • диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
  • плохое самочувствие в период ограничений — это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
  • к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету — .

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

  • наклоны в бок с гантелями;
  • отжимания из положения лежа;
  • сгибания рук с гантелями;
  • французский жим лежа;
  • разгибание рук с гантелями из-за головы.

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

  • приседания с отягощением;
  • упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
  • приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи ногами из положения лежа и стоя;
  • жим гантелей;
  • подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
  • другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой. Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

  • жим гантелей;
  • отжимания от упора;
  • подъем корпуса из положения лежа;
  • подъем прямых ног в положении лежа;
  • скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

  • Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко — 200гр.
  • Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр — 100гр, молоко — 200гр.
  • Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано — 200 гр, отварной картофель -100гр.
  • Первый прием пищи: аналогично первому дню.
  • Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
  • Третий прием пищи: вареные куриные яйца — 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко — 200 гр.
  • Первый прием пищи: ржаной хлеб — 20 гр, молоко — 200 гр, сыр твердых сортов — не более 60 гр.
  • Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок — 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе — 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
  • Третий прием пищи: картофельное пюре — 100гр, молоко — 200 гр, ржаной хлеб — 20гр, сыр твердых сортов — 50гр.
  • Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок — 200 гр.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты — 2шт, греча с отварным мясом — 200гр на оба продукта.
  • Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис — 100 гр, молоко — 200 гр.
  • Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
  • Второй прием пищи: чай — 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
  • Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.
  • Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
  • Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис — 100гр.
  • Первый прием пищи: молоко — 200 гр, отварной рис -100гр.
  • Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель — 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок — 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба — 100 гр,
  • Третий прием пищи: яблочный сок — 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Диета «Лесенка» для быстрого похудения: меню, правила, результаты

Осенью, когда хочется похудеть без особых усилий, приходится урезать свой рацион. Если моно-диеты обещают быстрый, но не долгосрочный результат, то диета «Лесенка» гарантирует быструю потерю лишних килограмм с дальнейшим сохранением нового веса.

Название диеты «Лесенка» связано с ее концепцией: шаг за шагом вы преодолеваете несколько непростых ступеней. Их количество строго определено. Не бывает в этой диете меню на 7 или 12 дней – нужно выдержать всего 5 дней. Объясняем почему.

Особенности и противопоказания диеты «Лесенка»

Этот режим питания относится к малоуглеводным, то есть основан на критичном снижении калорий. Организм начинает сжигать собственные жировые запасы. Но для него голодовка является огромным стрессом, поэтому реакции могут быть неожиданными: от обострения заболеваний ЖКТ и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира даже из воды. Поэтому диетологи не рекомендуют «Лесенку» людям с перечисленными заболеваниями. Для остальных существует единственное ограничение – не повторять диету около 3 месяцев и правильно из нее выходить, чтобы не набрать вес обратно.

Меню диеты «Лесенка»

Ступень 1 – Очищение (-0,5-1 кг)

Чтобы настроить организм на избавление от лишнего веса, нужно как следует почистить кишечник. Для этого понадобятся:

  • активированный уголь – 12 таб.;
  • яблоки – 1 кг;
  • вода негазированная – 1,5-2 л.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Яичная диета: как похудеть на 15 килограмм за месяц

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды.

Ступень 2 – Восстановление (-0,5 кг)

Как видите, название также говорящее – на этом этапе нужно восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего этапа. Для этого вам понадобится кефир. На второй день необходимо съесть:

  • 1%-й кефир – 1 л;
  • обезжиренный творог – 600 г;
  • вода негазированная – 1,5 л.

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды.

Ступень 3 – Энергия (-0,5-1 кг)

Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров. Разрешенные продукты:

  • изюм – 300 г;
  • мед – две ст. л.;
  • компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Ешьте изюм каждые 15-20 минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи. Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду.

Ступень 4 – Строительство (-0,5-1 кг)

После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц – протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц.

Меню на день состоит из 500 г отварного куриного мяса (можно заменить индейкой) и 2 л чистой воды. Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи.

Ступень 5 – Сжигание жира (-1-1,5 кг)

Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты:

  • овсяные хлопья сухие – 200 г;
  • овощи, фрукты – 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой – в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой.

Выход из диеты

После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться. О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Вероятные результаты диеты «Лесенка»

Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять 3-4 кг, с большим избыточным весом – до 8. Чтобы похудеть и сохранить вес после диеты, не забывайте заниматься спортом. Даже 30 минут интенсивной физической нагрузки помогают потерять 250-300 ккал в день.

Диета 5 кг за 5 дней, как составить меню, что бы срочно похудеть

Многие женщины начинают худеть к корпоративной вечеринке, семейному празднику или свадьбе, когда времени остается в обрез. Попытки сбросить лишнее предпринимают за месяц, две недели и даже за 5 дней до знаменательного события. В ход идут жесткие диеты, ежедневные занятия спортом, обертывания и очищающие клизмы. Используя все средства в комплексе, худеющим удается сбросить до 5–7 кг. Такое похудение наносит вред здоровью, но и приносит результаты — платья сидят идеально, а формы становятся притягательными.

Можно бесконечно изучать форумы и тематические группы в социальных сетях, пытаясь найти эффективную диету для быстрого похудения на 5 кг. Но лучше воспользоваться проверенными методиками, которые гарантированно помогут привести тело в форму за 5 дней.

Кефирная диета — одна из популярных экспресс-методик. За 2–3 дня употребления только одного кисломолочного напитка удается похудеть на 3 кг. При соблюдении режима чувство голода не возникает, а вместе с лишними килограммами уходят и проблемы с работой ЖКТ.

Во время быстрой диеты на кефире используют нежирный кисломолочный напиток. Допустимое процентное содержание жира — 1%. Кефир с добавлением сахара или кусочков фруктов не подойдет. Такой продукт будет тормозить процесс похудения и увеличит вероятность срыва.

Чтобы не мучиться от голода, выпивайте кисломолочный напиток небольшими порциями через равные промежутки времени.

Лучшие результаты приносит кефирная монодиета. На протяжении 3–5 дней нужно употреблять только низкокалорийный кисломолочный напиток, минеральную воду и зеленый чай. В сутки разрешается выпивать до полутора литров кефира — этот объем делят на 5–6 порций и выпивают через одинаковые промежутки времени.

Под вечер в первые дни диеты худеющих будет беспокоить чувство голода. Избавиться от него поможет чашка горячего зеленого чая. При головокружениях и чрезмерной слабости в напиток разово добавляют чайную ложку меда.

Чтобы обмануть желудок, добавляйте в кефир и чай щепотку корицы. Она ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода.

За 3–5 дней кефирной диеты уходит до 5 кг. Отвес зависит от исходной массы тела и обмена веществ.

Щадящая диета на кефире допускает употребление несладких фруктов, овощей, куриного филе. Длительность методики — 7 дней. Меню следующее:

  • первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
  • второй день — 1 л кисломолочного напитка + 4 средних отварных картофелин;
  • третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
  • четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
  • пятый день — 1 л кисломолочного напитка + 1 кг яблок;
  • шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
  • седьмой день — повторение третьего дня.

За неделю такой диеты удается сбросить до 5–7 кг. Максимальные результаты наблюдаются при ежедневных занятиях спортом — бег, 30-минутная тренировка в зале, езда на велосипеде, плавание. Чтобы не набрать лишнего после выхода из диеты, калорийность увеличивают постепенно, а интенсивность физических нагрузок оставляют на прежнем уровне или повышают. В идеале желательно перейти на правильное питание и небольшие порции.

Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы желудка и очистить кишечник. Ее еще называют диетой для ленивых, так как во время похудения не нужно соблюдать строгий режим и готовить сложные низкокалорийные блюда. Плюс методики заключается в ее гибкости — употреблять можно практически любые напитки, а длительность диеты варьируется от 3 до 30 дней.

За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.

В меню диеты входят следующие напитки:

  • нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
  • свежевыжатые соки;
  • минеральная вода;
  • кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
  • несладкие кисели, морсы, смузи.

На любые лимонады накладывается запрет. Нежелательно употреблять и какао из-за его высокой калорийности. От газированной минеральной воды тоже стоит отказаться — она провоцирует повышенное газообразование и вызывает ощущение вздутия желудка.

Если вы худеете на питьевой диете летом, то в минеральную воду можно добавить кусочки льда, сок лимона и листики свежей мяты. Такой коктейль утолит жажду и притупит чувство голода.

Чтобы сбросить максимум за 5 дней питьевой диеты, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте норму калорий, учитывая уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорийности (не более 20%). Например, ежедневная суточная калорийность для 25-летней девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, с ростом и массой 170/70 составляет 1700 ккал. От этого значения отнимаем 20% и получаем 1300–1350 ккал — суточная калорийность безопасного похудения в домашних условиях. Во время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.

При похудении на напитках быстро уходят объемы. За 5 дней некоторым девушкам удавалось убрать до 2 см в талии и бедрах. Быстро скидывать массу удается не всем. Если есть склонность к отечности, от диеты нужно отказаться. В противном случае появится тяжесть в ногах, а весы не будут радовать цифрами.

Голодание — самая эффективная методика быстрого похудения. За 5 дней уходит 5–7 кг. Результаты налицо, но и противопоказаний у этого способа предостаточно.

Не рекомендуется голодать при следующих заболеваниях:

  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
  • туберкулез;
  • тромбоз и тромбофлебит и т. д.

Голодание для похудения используют с осторожностью. Перед тем как отказаться от пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика накладывает запрет на любую твердую пищу и напитки. Пить можно только минеральную воду без газа.

Употребляют воду в любых количествах в течение дня. Под вечер лучше ограничить себя в питье, чтобы предотвратить возникновение отеков.

Легкой такую методику не назовешь. Во время голодания нельзя пить витамины и жиросжигающие добавки, употреблять жевательную резинку, курить, чтобы притупить чувство голода. Выходят из голодовки постепенно, включая в рацион разбавленные свежевыжатые соки. Длительность выхода зависит от периода голодания. К примеру, после недельной диеты придется сидеть на соках не меньше 3–4 дней, а затем постепенно вводить в рацион каши, крем-супы, овощные салаты.

Любая быстрая диета — это огромный стресс для организма. Чем жестче ограничения в питании, тем выше вероятность срыва. К минусам жестких методик для похудения за 5 дней относятся:

  • набор массы после окончания диеты;
  • слабость и недомогание;
  • нервозность и бессонница;
  • проблемы с работой ЖКТ;
  • возможные проблемы со стороны эндокринной системы.

После диеты на 5 дней и сброшенных 5 кг не стоит расслабляться. В противном случае стрелка на весах вернется на прежнюю отметку, а организм обязательно напомнит о перенесенных издевательствах.

Рассматривать быстрые диеты можно лишь в качестве быстрого старта. Девушкам с силой воли такие способы похудения дают дополнительную мотивацию, помогают увидеть результаты и не останавливаться на достигнутом.

General Motors Diet или Как похудеть на 7 кг за 7 дней!

General Motors Diet — одна из самых неоднозначных диет последних лет, обещающая почти нереальные результаты! Он утверждает, что вы можете сбросить до 7 кг за 7 дней.

Диета General Motors началась в 80-х. Одноименная группа давала эту диету своим сотрудникам, чтобы помочь им оставаться в хорошей физической форме. Похоже, результаты были настолько хорошими, что вскоре эта диета стала всемирно известной.

«ГМ-диета на 7 дней» основана на том факте, что употребление определенных продуктов каждый день может обеспечить ваш организм меньшим количеством калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Это вызывает отрицательный калорийный эффект в организме и помогает похудеть естественным путем, даже не посещая тренажерный зал!

План диеты General Motors для похудания 7 дней

День 1 : можно есть только фрукты, кроме бананов в неограниченном количестве.

День 2 : Ешьте только овощи , сырые или жареные. В данном случае это не ограничение по количеству, хотя картошку можно есть только на завтрак.

День 3 : Это день, который объединяет два предыдущих дня. Таким образом, вы можете съесть фруктов и овощей, кроме бананов и картофеля.

День 4 : можно есть бананы, а также пить обезжиренное молоко . На каждую порцию разрешается 8 маленьких или 6 больших бананов и 3 стакана молока по 250 мл.

День 5 : можно съесть говядины, курицы или рыбы с помидорами , или 2 порции мяса по 290 гр. И обязательно 6 помидоров, которые нельзя заменить другим овощем.

Что касается вегетарианцев, то они могут заменить мясо творогом или коричневым рисом. Поскольку в этот день вы получаете больше протеина, вам следует выпивать как минимум на 2 стакана воды больше, чем в другие дни.

День 6 : Ешьте мясо и овощи .Вы можете есть сколько угодно овощей (кроме картофеля). Порции мяса такие же, как на пятый день.

Вегетарианцы могут заменить его творогом.

День 7 : В последний день диеты вы можете съесть коричневый рис, , фруктовых соков и неограниченное количество овощей.

Как и во всех диетах, нужно пить много воды. Алкогольные и безалкогольные напитки; даже легкие запрещены. Чай и кофе (без сахара) разрешены, но без преувеличения.

Что касается упражнений, советуем избегать их в дни диеты.

Почему диетологи скептически относятся к ГМ-диете на 7 дней?

Ежедневно вы получаете около 1000–1200 калорий. Их так мало, что вы похудеете несмотря ни на что!

Однако , диетологи по-прежнему опасаются GMD, потому что он помогает вам похудеть, но не сжигает жир! Поэтому, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своим обычным ритмам питания, вы вернете все потерянные килограммы, если не больше.

Кроме того, диетологи не согласны с диетами, исключающими группы продуктов. Они всегда рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, которая включает небольшое количество продуктов питания всех групп питания.

  • Перед тем, как начать новую диету или / или программу упражнений, вы должны спросить своего врача

Зарегистрироваться. Присоединяйтесь к команде. Похудеть Вес. Выиграй до 10 000 долларов!

Участница TWICE Момо рассказала, как она похудела на 7 кг за 10 дней

Участница TWICE Момо недавно поделилась подробностями о секретной диете, которой она придерживалась в прошлом, чтобы сбросить семь килограммов или 15 фунтов за 10 дней.В план не входили фрукты, овощи и злаки. Это были просто кубики льда. Да, вы не ослышались. Айдол K-Pop просто ел кубики льда в течение недели, чтобы сбросить лишние килограммы.

23-летняя южнокорейская певица должна была соблюдать особый план питания, чтобы появиться в шоу, в котором от нее требовалось похудеть. Она была готова на все, чтобы стать частью шоу. Но у участницы женской группы было всего семь дней, чтобы достичь своей цели по снижению веса. Поэтому в те дни она ела только кубики льда и каждый день ходила в спортзал на тренировки.

«Мне сказали, что я должен сбросить 7 кг, несмотря ни на что. Это был единственный способ попасть на шоу. У меня был день« Д », чтобы сбросить лишние килограммы. Итак, я ничего не ел до «, — сказал молодой айдол K-Pop.

Каковы были результаты соблюдения диеты?

Участник TWICE Момо Instagram / TWICE Momo

Общаясь с товарищами по команде, участник TWICE также поделился результатами следования такой строгой диете.Момо сказала, что ее вырвало водой, которую она выпила прямо перед сном, и она почувствовала себя очень голодной. В тот момент она думала, что умрет от голода во сне, и она не могла сдержать слез, думая об этом.

«Когда я лежал на кровати и пытался заснуть, я боялся, что могу больше не проснуться. Поэтому я внезапно заплакал. Тем не менее, я продолжал придерживаться диеты. Но я не стал удалось похудеть на семь кг за неделю. Так что мне дали еще три дня, чтобы достичь цели похудеть », — сказал певец.

Посмотрите видео, в котором Момо делится своим опытом диеты ниже:

Как я похудею на 7 кг за 1 месяц

Простые способы похудеть за один месяц: Как я похудею на 7 кг за один месяц

Простые способы похудеть за один месяц — Знаете ли вы, что можно сбросить лишний вес и жировые отложения в один месяц? Вы, наверное, задаетесь вопросом, как это вообще возможно. Что ж, мне доставляет огромная радость сказать вам, что это очень возможно. Все, что вам нужно, это немного мотивации и стратегии похудания.Позвольте мне поделиться с вами кратким личным опытом.

Итак, после учебы в колледже я сильно прибавил в весе. Это заставляло меня чувствовать себя очень некомфортно и нездорово в собственной коже. Увы! После небольшого исследования я наконец нашел способы избавиться от своих страданий.

Я поделюсь с вами этим открытием. Просто прочтите и следуйте этим простым способам похудения.

10 простых способов похудеть за один месяц: как я похудею на 7 кг за один месяц

Как похудеть за один месяц без упражнений

1. НИКОГДА не пропускайте завтрак!

Сначала я пробовала пропускать завтрак, чтобы есть два раза в день. Позже я обнаружил, что в конечном итоге стал есть больше еды (в основном джонки). Это, конечно, способствовало моему чрезмерному увеличению веса.

Отказ от еды до полудня может привести к чрезмерному перееданию позже. Вы можете употреблять больше нездоровых закусок в середине утра, чтобы утолить голод или тягу к еде (1).

Придерживайтесь умеренного количества завтрака с достаточным количеством белков.

2.Пейте достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным

Вода особенно хороша для похудания. Это предпочтительная альтернатива другим напиткам и алкоголю. Это из-за его низкой калорийности и отсутствия сахара. Выпивайте не менее восьми (8) стаканов воды каждый день для похудения.

Рекомендуется пить воду перед едой, так как это снижает потребление калорий. Я лично считаю это одним из простых способов похудеть.

Простые способы похудеть за один месяц: как я похудею на 7 кг за один месяц

3.Включайте в каждый прием пищи белок, фрукты и овощи

Во время исследования я сделал важное открытие (2). Пытаясь похудеть, сосредоточьтесь на низкокалорийной и высокопитательной пище. Люди обычно называют эти продукты продуктами, богатыми питательными веществами.

Примеры продуктов, богатых питательными веществами, включают продукты, богатые минералами, белками или витаминами. Они очень богаты питательными веществами, но содержат мало калорий. Ешьте белковые продукты, такие как:

  1. Мясо : курица, говядина, бекон, баранина, свинина и т. Д.
  2. Рыба и морепродукты — Форель, лосось, омары, креветки и т. Д.
  3. Яйца : Лучше всего те, которые богаты омега-3.

Также избегайте соков, потому что, в отличие от натуральных фруктов, они содержат большое количество сахара. Как гласит популярная поговорка: «Яблоко в день держит вас подальше от врача». Так что добавляйте в свой рацион настоящие фрукты, богатые витаминами, а не фруктовые соки.

Овощи содержат не только белок, но и низкокалорийны и богаты питательными веществами.Они также содержат большее количество клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и увеличивает чувство сытости и удовлетворения. Следовательно, вы потребляете меньше еды. Примеры низкоуглеводных овощей, которые вы можете употреблять, включают:

  1. Брокколи
  2. Цветная капуста
  1. Капуста
  2. Брюссельская капуста
  3. Капуста
  1. Огурец
  2. Сельдерей

Не забывайте о цели. Включите фрукты, овощи или белок в каждый прием пищи в течение месяца для похудения.

См. — Рецепты супов для похудения и 9 эффективных диет для быстрого похудания

4. Ешьте больше острой пищи

Острая пища помогла мне похудеть и дала другие полезные эффекты для здоровья. Моей любимой специей для приготовления пищи был кайенский перец.

Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показывают, что некоторые специи, такие как черный перец, имбирь, кайенский перец и красный перец чили, повышают температуру тела людей (3).

Благодаря этому вы едите меньше.Он также ускоряет обмен веществ в организме и вызывает большую потерю калорий. Такие специи, как имбирь и чили, также могут повысить ваше либидо. Это увеличивает ваше сексуальное влечение. Секс — один из простых и простых способов похудеть (4).

Основное соединение, содержащееся в большинстве острых перцев, — это капсаицин. Исследование, проведенное Международным журналом ожирения, показало, что употребление в пищу продуктов, содержащих капсаицин, снижает потребление калорий (5).

Острая пища также снижает уровень плохого холестерина в организме. Они снижают кровяное давление, снижают риск диабета 2 типа и предотвращают рак.

Попробуйте добавить в свой рацион перец или другие специи, такие как карри, имбирь и тмин. Они необходимы при любой диете для похудания.

См .– 20 лучших продуктов для похудания, сжигания жира и усиления метаболизма

5. Приобретите зеленый чай

Зеленый чай очень эффективен для похудания. Содержащийся в нем кофеин помогает усваивать излишки жира в организме.

Спуститесь на рынок и купите немного зелени.При приготовлении чая добавьте немного лимона для дополнительного аромата. Это также ускорит его антиоксидантное действие.

Вы также можете приготовить ледяной зеленый чай самостоятельно в домашних условиях. Вот как:

Как использовать лемонграсс и имбирь для похудания

Зеленый чай (лимонная трава и имбирь) Рецепт для похудания

  • 1 свежий стебель лимонного сорго
  • 1 или 2 ломтика имбиря
  • A Зеленый чай в пакетиках
  • Несколько капель сырого меда

Указания

  • Добавьте измельченные ломтики лемонграсса и имбиря в чашку с кипяченой водой
  • Положите чайный пакетик в чашку и храните в холодильнике от 10 до 15 минут.
  • Затем добавьте несколько капель меда.
  • Выпейте и наслаждайтесь зеленым чаем со льдом.

Добавьте зеленый чай в свой рацион и пейте его регулярно. Это один из быстрых и простых способов похудеть.

См. — Рецепт 5 лучших травяных чаев для похудания

6. Избегайте джонка

Это, вероятно, одна из самых сложных задач. Большинству из нас трудно отказаться от любимой еды.Я советую вам оставаться сильными, если вы действительно хотите похудеть. Для меня это тоже было нелегко, но я последовательно преодолел это.

Нездоровая пища с высоким содержанием сахара, калорий и жиров. Они способствуют увеличению лишнего веса. Время от времени развлекаться — это нормально. Однако, чтобы похудеть, вам нужно ограничить употребление нездоровых продуктов в своем ежедневном рационе. Особенно, если вы хотите добиться этого за месяц.

7. Высыпайтесь

Я помню, как несколько лет назад пара по соседству родила своего первого ребенка.Большую часть ночей я не спал из-за того, что их младенцы-близнецы постоянно плакали каждую ночь. Это способствовало моему ненормальному циклу сна и неизбежному увеличению веса.

Возможно, вы горите полуночную свечу или смотрите фильмы до рассвета. Просто знайте, что вы можете способствовать увеличению веса и ухудшению здоровья в целом.

В среднем взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждый день. Вы не можете получить необходимый час сна, если поздно ночью занимаетесь учебой, работаете или смотрите телевизор.

Ложиться спать и рано вставать — хороший совет для здоровья. Это поможет вам похудеть, не меняя ничего другого в вашем образе жизни.

В любом случае убедитесь, что у вас нормальный цикл сна.

См. –16 Лучшие природные лекарства от тревожного расстройства и бессонницы, которые работают

8. Частые измерения

Хороший способ отслеживать свой прогресс — это часто измерять свое тело.Возьмите сантиметровую ленту, балансировочные весы и цифровую камеру. Телефонная камера также отлично подойдет, если у вас нет цифровой камеры.

Когда вы будете готовы начать путь к потере веса, запишите свои измерения веса с помощью весов для балансировки и измерения вашего тела с помощью рулетки. По мере того, как вы будете постепенно снижать вес в течение одного месяца, часто делайте измерения и фотографируйте свое тело.

Измерения и изображения покажут, действительно ли вы делаете успехи.

9. Не сдавайся

Это один из простых способов похудеть. Вы — ваша собственная мотивация, старайтесь всегда оставаться позитивным. Бывают времена, когда искушение берет верх над нами. Большинство из нас в конечном итоге приобретает старые привычки. В этот момент очень легко отказаться от попыток похудеть.

Да, это случилось с лучшими из нас. Вместо этого постарайтесь постоянно мотивировать себя. Скажите положительные вещи, например: « Я могу контролировать свое тело» или «Я могу контролировать свое питание ».Это должно держать вас в курсе.

10 простых способов похудеть за один месяц с помощью упражнений

В юности я был довольно спортивным и делал много упражнений. Никогда не пропускал утренние пробежки, любимыми были приседания и, конечно же, йога. Когда я стал старше, я отложил некоторые из этих занятий. По ходу дела я заметил, что начал набирать лишний вес.

Сразу же я снова начал тренироваться и потерял несколько фунтов в течение трех недель. Поначалу было нелегко вернуться к своим старым привычкам.Однако вскоре я начал получать от этого удовольствие.

Похудание и упражнения идут рука об руку, как Том и Джерри, лол! Вы можете начать с небольших упражнений за раз. Ранняя утренняя пробежка, 10-минутная прогулка или даже использование лестницы вместо лифта — хорошие способы начать, если вы не занимаетесь спортом.

Постарайтесь увеличить свою повседневную активность и движение в течение одного месяца. Самый простой способ сделать это — найти занятие, которое вам нравится. Вы можете попробовать такие занятия, как пешие прогулки, бег, уроки танцев, плавание и даже прогулки.Это простые способы быстро похудеть. Тренировка станет намного менее стрессовой, если вы почувствуете, что вам весело.

Вы можете попробовать тренажерный зал для кардиомышечных упражнений. Эти действия заставляют сердце биться чаще.

Чтобы действительно быстро сбросить лишний вес, требуются совместные усилия регулярных тренировок и других советов по снижению веса.

См .– 7 лучших упражнений йоги для похудания и плоского живота

Похожие сообщения

Заключение

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть.Здоровый образ жизни и правильное питание могут помочь вам похудеть без сокращения ежедневного потребления пищи.

Эти простые способы похудеть помогли мне, когда я боролась с лишним весом. Завершите их, и вы должны сбросить несколько фунтов за месяц или меньше. Вы все еще можете получить то великолепное тело, о котором всегда мечтали. Не сдавайся! Оставайся позитивным! Оставаться здоровым!

Как я похудела [7 кг за 3 месяца]

Я немного преувеличиваю

Пожалуйста, задержите дыхание на мгновение, мне нужно вкратце рассказать длинную историю LOL

Мой вес всегда был в районе 44-45 кг.. Я всегда чувствую, что независимо от того, как я ем или соблюдаю диету, это всегда будет около этого числа. Так что я сдался

Но во время моей поездки в Японию, потому что я думал, что это моя единственная в жизни поездка в Японию, я ел много … На самом деле, слишком много … Это взорвалось до 47,8 кг. Я проверил в доме Шинтаро-нии и был потрясен этим !!!

Я винил все десерты в Японии и весь этот пушистый вкусный рис, который очень калорийен, и я часто съедал 2 миски риса сразу. Еда слишком вкусная, чтобы ее пропустить, что приводит к взрывному весу.

Прежде чем вы скажете, что это нормально, я, честно говоря, совсем невысокого роста, всего 155 см, так что это вполне очевидно.И я больше не могу видеть свой живот и руку, так как они покрыты всеми жирами

Затем я получил уведомление от NHK, и они хотели, чтобы я полетел в Японию с 17 апреля 2013 года. И это на ВПП и ТВ !! Для этого нужны худые фигуры!

Персонал сказал мне, что со мной все в порядке, но я ненавидел себя и не хотел ставить себя в неловкое положение и свою страну за то, что представлял Индонезию таким, какой я есть. Потому что для ТВ и камеры он прибавит как минимум 5 кг !!

Я вернулась домой 30 января 2013 года, и у меня было всего два с половиной месяца, чтобы похудеть.Моя цель — 42 кг! Мне пришлось сократить 6 кг, поэтому я посоветовался с Shintaro-nii. Он такой знаток похудения, потому что раньше он был оооочень толстым.

С его помощью мне удалось набрать 41 кг, прежде чем я вернулся в Японию

.

На самом деле я вроде как чувствую, что могу опуститься до 39 кг, но боялся, что вместо этого потеряю сознание, поэтому я не заставлял себя усерднее

И эта диета не включает никаких лекарств или спорта ..

Я ненавижу упражнения, если честно, лол

Один час бега на беговой дорожке сожжет всего 250-350 калорий, это примерно 2 вареных яйца.Я бы предпочел не есть 2 вареных яйца вместо того, чтобы запускать

Суть моей диеты проста

Это калорий, диета — !

Люди обычно потребляют 2000 калорий, чтобы выжить и заниматься своей деятельностью. Если вы хотите набрать вес, удвойте потребление калорий! Потребляйте 3000-4000 калорий в день

И, если вы хотите похудеть, сократите его до 1000-1200 калорий в день , и все готово!

Сначала это немного сложно, но через некоторое время вы к этому привыкнете!

Итак, чтобы сбросить 1 кг, нужно сбросить 3500 калорий!

Представьте, сколько вам нужно бегать, если за час вам удастся сократить всего 300 калорий.Вот почему лучше всего сменить еду и подсчитать количество потребляемых калорий, по крайней мере, для меня

Я не такой эксперт, как Shintaro-nii или другие, но вот мой опыт! За 1 месяц я только вернулась к своему обычному весу — 44 кг .. Хотя сидела на строгой диете. Но это не впечатляет, потому что я чувствую, что вы всегда можете вернуться к своему обычному весу … И я сдался, затем я остановил диету на 1 неделю, побалуя себя картофелем фри и плавленым сыром. Но через 2 с половиной месяца я удивлен, потому что я достиг 41 кг !! Значит, моя диета работает!

Итак, вот что вам следует делать !!

Найдите мотивацию!

Без мотивации или цели ваша диета не будет правильной.Моей целью было вернуться в Японию и хорошо выглядеть для NHK TV & Runway. Я хотел хорошо выглядеть. Так что я упорно трудился, чтобы его достичь

Представьте себя с платьем, которое не подходит вашему текущему типу телосложения. Разве ты не выглядишь лучше с ним?

Или вы хотите найти парня после того, как похудеете? Вы хотите сделать фотосессию? И т. Д. У каждого есть своя цель, и это ваша собственная мотивация, которая заставляет вас придерживаться диеты

Узнайте о калориях!

Знай своего врага еще до войны! Избегайте всех этих высококалорийных продуктов и вместо этого подружитесь с низкокалорийными.Сейчас очень легко проверить количество калорий в пище через Интернет, поэтому изучите, какие продукты являются низкокалорийными, а какие — высококалорийными. Некоторые продукты, которые я рекомендую: яблоко, спаржа, капуста, коричневый рис, вареное яйцо, рыба, вареный цыпленок и т. Д.

Измените еду!

Наша цель — съедать менее 1200 калорий в день! Но мы не хотим голодать !! Так что делайте это с умом!

Чаша белого риса содержит около 250 калорий, но если вы замените ее коричневым рисом, она станет всего 180 калориями! Также коричневый рис содержит больше волокон, благодаря которым вы быстрее насытитесь! Я ем только половину миски и чувствую себя сытым!

Картошку хочешь? Замените картофель фри на приготовленный на пару, так как он сократит много калорий!

Обычная тарелка картофеля фри, вероятно, содержит около 600 калорий, но если вы превратите его в печеный картофель, то вместо этого будет около 280 калорий.

Готовьте на пару или запекайте и избегайте жареных во фритюре продуктов, насколько это возможно!

Таким образом, вы по-прежнему сможете есть и соблюдать диету, не морив себя голодом. Это ключ !!

Вода, вода, вода!

В большинстве случаев наш мозг путает голод и жажду. Так что пейте воду перед едой, это помогает наполнить желудок и снижает чувство голода. Кроме того, в воде 0 калорий, поэтому она всегда хороша! Избегайте газированных напитков, кофе, соков с сахаром и т. Д. Вода — ваш лучший друг, единственный и неповторимый!

Избегайте сахарной воды, ложка водяного сахара в ваших напитках содержит около 80 калорий.Хотя это будет более сытно, если вместо этого вы получите вареное яйцо. Те же калории, но больше сытности. Быть умным!

Награды?

Конечно, вам захочется перекусить, неплохо время от времени вознаграждать себя. Но мысль о «Я пока это отпущу» , ибо постоянно вредна, по крайней мере, для меня. Знай свой предел. Я рекомендую просто съедать одно или два печенья каждые 3 дня. Яблоко — лучшая закуска, это многие знают. Потому что в нем всего около 80 калорий на яблоко, и он содержит много клетчатки, чтобы вы могли насытиться

Также раз в неделю готовьте себе жареную пищу, чтобы утолить свою жажду.Но не забывайте ограничивать себя!

Лимит ужина!

Не ешьте после 7 часов вечера — это ключ! Ужин в полночь или перекусы — это большое «нет», потому что вы не будете заниматься столькими делами, как в течение дня. Если вы очень голодны, купите запеченные овощи или яблоки. Не вынимайте эти пирожные или печенье!

Ешьте медленнее, наслаждаясь едой

Если вы будете есть медленнее, вы будете есть меньше! Вы помните, когда вы заходите в ресторан «шведский стол» / «All You Can Eat Restaurant», вы сначала можете есть много чего, но в конце концов заметили, что больше не можете этого выносить? У мозга есть ограничение по времени.Так что, если вы будете есть медленнее, вы будете есть меньше

Лучший способ обмануть свой мозг — использовать небольшую ложку или палочку для еды … И использовать большую тарелку, но расплющить весь рис, чтобы он выглядел много … Делайте все, что можете!

Попробуйте приготовить себе еду дома

Это всегда лучше, потому что вы можете сами выбирать ингредиенты, а также подсчитывать и выбирать, что хорошо, а что нет. Иногда я уходил с друзьями поужинать или когда мне нужно было пообедать в моем университете.Я заметил, что в Индонезии очень сложно достать низкокалорийные продукты. Слишком много масла, слишком много белого риса, слишком много жареной пищи, слишком много мяса ..

Кроме того, если вы едите дома, вы всегда можете получить необходимое количество риса. Как будто вы едите на улице, у вас получается целая миска. И я обычно не из тех, кто выбрасывает еду, поэтому я ем все Поддерживает!

Лучше всего это поддержка! Не тусуйтесь с друзьями, которые любят поесть на свежем воздухе, или пока что не ходите в рестораны со шведским столом.. Я перестал тусоваться со своими друзьями-парнями, когда сидел на диете, потому что они много ели и не одобряют диету .. Для них еда — это рай, а диета — для людей с ожирением ..

Также есть девушки, которые говорят: «О, ты не толстая, тебе не нужна диета» … Ну, это не значит, что диета предназначена только для людей с ожирением. Похудев на несколько килограммов, ты почувствуешь себя лучше, почему бы и нет? Кроме того, в моей диете сокращается количество масляных продуктов, поэтому это помогает улучшить состояние кожи и вести здоровый образ жизни! Так что все хорошо! Я не говорю, что вы должны разорвать связи с этими друзьями, но просто избегайте их, когда вы сидите на диете, так что вы все равно будете на тракте

.

Мне повезло, потому что мои одноклассники, с которыми я, очевидно, встречаюсь каждый день, очень меня поддерживают.Они знают, что это моя цель и что она очень важна, поэтому, хотя я отклоняю их приглашение на фуршет, они не возражали !! Вместо этого они напоминают мне, что нужно придерживаться диеты. Моя мама также помогает мне снабжать меня ингредиентами для моей диеты

Если вы не думаете, что окружающие вас поддерживают, не позволяйте им знать, что вы сидите на диете! Дело не в том, что вы сокращаете еду, вам просто нужно подумать о том, в какой из них меньше калорий .. Вы все еще едите, но более разборчивы … Так что просто скажите, что вы в настроении есть овощи и тому подобное.

А это мои последние фото из моей последней поездки в Японию, без фотошопа

. К сожалению, у меня не было фото, где я был в последние дни в Японии, когда я весил 48 кг.. Как это слишком стыдно

Вот мое диетическое меню btw =

Утро =

Напиток Energen [80 кКал] / Вареное яйцо [80 кКал] с водой / Печеный картофель [250 кКал]

После полудня =

Гадо Гадо [около 500-600 калорий] / Кветиау Ребус [600 калорий] / Кэп-Кей с рисом [600 калорий]

Я обычно ем в универе .. Так что считать калории и выбирать низкокалорийные продукты сложнее. Но если случайно я получал большую порцию еды, я давал ее своим друзьям.Иногда я тоже приношу продукты из дома. Коричневый рис с овощами [500 кКал.] Или коричневый рис с яйцами [400 кКал.]

Ночь =

Коричневый рис с Cap Cay [500 кКал.], Рыба на пару [450 кКал.], Овощи и томатный суп [350 кКал.], Запеченный сладкий картофель [250 кКал.]

У меня есть еще варианты дома .. Кроме праздников .. Учтите, что калории, которые я упоминаю, являются лишь расчетными, и это также зависит от количества порции

.

Но большая часть моих продуктов — это просто выпечка, а еще китайская капуста, помидоры, грибы, спаржа, кай сим и т. Д.

Вернувшись из Японии, я снова стал 44 кг, кстати !!! LOL

Потому что после взлетно-посадочной полосы я съел много сладостей и могу четко сказать, что ем около 3000 калорий в день, но мне было все равно, потому что, эй, я был в Японии в поездке

Прямо сейчас я хочу снова сесть на диету , но не так сильно, как раньше, потому что у меня действительно нет цели, которую нужно преследовать в кратчайшие сроки.Я хочу хорошо выглядеть, но медленнее — это хорошо, потому что если ты худеешь медленнее, то и набираешь его медленнее. в этом году примерно так =

44 кг —> 48 кг —> 41 кг —> 44 кг

Также радиочастотное лечение, которое я сделал с помощью Beauty Couture, вроде как помогает подтянуть дряблые руки, вызванные диета .. Но в спортзале это всегда можно сделать, я ленивый

В общем, надеюсь, этот пост будет полезен!
Я знаю, что в этом посте больше слов, а не картинок, но я просто хочу, чтобы это вам помогло!

Диета длится долго, так что посмотрите на себя через 3 месяца после того, как вы ее сделаете! Я был немного экстремален, потому что иногда я мог потреблять только 700 калорий в день, ха-ха

Итак, я заканчиваю этот пост и очень надеюсь, что этот пост окажется полезным!

Вам нравится этот пост и вы считаете его полезным?
Тебе тоже интересно попробовать мою диету?

Увидимся в моем следующем посте!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Поделиться

Практически каждый, кто хочет похудеть, хочет сбросить его как можно быстрее.Но мы также узнаем о последствиях диеты йо-йо.

Кто действительно хочет пройти через всю боль лишений и вкусной еды для похудания, которое, кажется, исчезает под новым слоем жира невероятно быстро?

Если вы ищете долгосрочное решение, которое будет соответствовать вашему образу жизни с едой, которая вам нравится, вы пришли в нужное место.

Итак, как выглядит успешное похудение и сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть?

Не та временная полуконца, которая в основном состоит из истощенных запасов мускулов и воды, а постоянная и устойчивая потеря.

Графики результатов реального похудания

Все приведенные ниже графики являются точными копиями реальных графиков успешных участников WLR, с различными начальными весами и в разных точках на протяжении их соответствующих путешествий по снижению веса. Мы изменили имена и опустили даты, чтобы защитить конфиденциальность участников.

График потери веса майорана

Майоран запустил все орудия, потеряв 2 камня за 3 месяца — примерно 2.3 фунта в неделю. Это, казалось бы, отличный результат, но, как показывает график, не совсем устойчивый.

Вполне вероятно, что Майорану надоело постоянно быть таким строгим, что привело к его увеличению на 10–12 фунтов за следующие несколько месяцев. Однако, несмотря на взлеты и падения, Майоран потеряла почти 3 камня всего за год и находится в пределах досягаемости от своего диапазона здорового веса.

Это общая средняя потеря около фунта в неделю. Возможно, Майорану было бы легче (для души и тела), если бы она поставила первоначальную цель терять 1 фунт в неделю, а не два.Это добавило бы к ее норме калорий примерно 400-500 калорий в день. Это довольно много дополнительной еды, с местом для угощений и напитков, что значительно упрощает процесс похудания.

График потери веса с корицей

График

Cinnamon — прекрасный пример того, как стабильная потеря веса, основанная на изменении привычек, с которыми вы можете жить, обеспечивает правильные условия для поддержания веса.

Корица потеряла 3 камня на 10 фунтов за год, в среднем на 1 фунт в неделю.Более того, она смогла удержать эту потерю с точностью до фунта или двух вверх и вниз.

График похудания Василия

За первые четыре недели похудания Базилика теряет впечатляющие 8 кг. Проблема в том, что потеря 2 кг (4,4 фунта) в неделю не является устойчивой в течение длительного времени, в котором нуждается Бэзил, если его цель — достичь нормального веса. График показывает около 4 недель технического обслуживания после первого взрыва, что на самом деле действительно хорошо после такой большой быстрой потери.

Затем график принимает более реалистичное среднее значение — 1 кг (2,2 фунта) в неделю. Это все еще довольно высокая скорость потери, но она устойчива, когда кто-то начинает с довольно большого веса — в данном случае 108 кг (17 камней).

Это потому, что, вообще говоря, чем больше вы весите, тем больше калорий вам нужно. Когда Бэзил приблизится к своему здоровому диапазону веса, ему, вероятно, придется замедлить скорость похудания, чтобы его диета не стала слишком жесткой и с которой было трудно жить.

График потери веса Шафрана

Шафран потерял 2 стоун 10 фунта за 10 месяцев — в среднем чуть меньше фунта в неделю.

Прелесть этого графика в том, что он показывает, что разумная и постоянная потеря веса делает поддержание более вероятным. Шафран поддерживала свой диапазон от 9 до 9 стоун 4 почти четыре года — это потрясающий результат.

Хотите записать свой вес?

Получите наш бесплатный профессионально оформленный PDF-файл с диаграммой веса с нашим двухнедельным информационным бюллетенем.Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаются).

График потери веса Нигеллы

График

Nigella довольно интересен, он показывает, что может потребоваться некоторое время, чтобы начать действовать, когда вы пытаетесь изменить свои привычки.

Но после довольно неуверенного начала, потеряв всего один камень за первые 7 месяцев или около того, Нигелла продолжает терять еще 3½ камня в следующие 9 месяцев со стабильной и устойчивой скоростью 1¼ фунта в неделю.

График потери веса паприки

Начав с более чем 23 камней, паприка потеряла более 5 камней в первый год и еще 4 в последующие 2 года. Кроме того, ей удавалось поддерживать примерно один камень в следующие 2 года.

Это медленная и стабильная потеря веса, которая работает в течение длительного времени. Скорость потери в первый год составляет около 1,3 фунта в неделю, затем следует в среднем чуть более полфунта в неделю во 2 и 3 годы.

График потери веса душистого перца

Достигается более быстрая начальная потеря веса душистого перца — камень за шесть недель, после чего следует 7,5-месячный период обслуживания.

Неясно, нужно ли душистому перцу отдохнуть от ограничения похудания такими быстрыми темпами, или же жизнь просто мешает — как это часто бывает!

В любом случае Allspice продолжает свой путь к своему целевому весу, теряя вес более легким для жизни темпом чуть более фунта в неделю.Сбросить еще 2 камня за шесть месяцев и сохранить эту потерю в течение следующих шести месяцев.

Итак, сколько времени нужно, чтобы похудеть?

В целом, наши графики успешных проигравших показывают, что скорость потери около фунта в неделю дает наилучшие результаты для:

  • Придерживаться относительно легко — не нужно морить себя голодом
  • Значительная потеря веса, указанные потери варьируются от пары камней до более 9 камней
  • Ремонтопригодность — потеря фунта в неделю не покидает ваше тело и разум, истощенные и цепляющиеся за каждую возможную калорию.

Наконец …

Никогда не сдавайся!

«Я похудел на 7 кг за 30 дней»

Дэн Харрисон смотрит мне в глаза. «Вы обманывали?» он спросил. Я сомневаюсь. Это вопрос, который я слышу все время, пока провожу с ним. Я говорю ему, что нет, но он улавливает колебания и настаивает, что я, должно быть, сбился с пути.

«Это был соус», — выпалил я. «Соус чили у китайцев на Дхияфа-роуд.«Только когда я почти опустошил бутылку, я понял, что чмокаю губами из-за изрядной дозы сахара.

Едва улыбнувшись, мой тренер отчитывает меня за то, что я не придерживаюсь нашего соглашения, предостерегая меня следить за всем, что я кладу себе в рот.

Речь идет о плане питания, который лежит в основе философии фитнеса Харрисона. «Девяносто процентов любого фитнес-плана — это диета», — постоянно повторяет он мне в течение 30-дневного плана, на который я подписываюсь в отчаянной попытке избавиться от лишнего веса, спать более спокойно (и тихо) и легко дышать.Я должен есть как пещерный человек — нет, не просто тартар из стейка (хотя в прошлой жизни я был обозревателем еды, это означает, что я выработал здоровую любовь к чесночно-перечной смеси), но прежде всего рыбу, затем курицу, яйца и постное мясо. красное мясо. Я должен строить блюда на основе этого центрального белка, придерживаясь овощей, орехов и фруктов. План, разработанный совместно с американскими диетологами Далласом и Мелиссой Хартвиг ​​из Whole9, обещает изменить мою жизнь за 30 дней. Хартвиги считают, что зерновые, бобовые, сахар и молочные продукты вызывают воспаление в организме, и мы этого не осознаем, и этот план представляет собой своего рода режим детоксикации, направленный на ускорение заживления путем устранения всех воспалительных процессов, инсулинорезистентных, калорийных, но питательных скудные группы продуктов питания, которые так хорошо вписываются в наш нынешний образ жизни (см. нашу историю о диете пещерного человека на страницах 8–9).
В отличие от других современных диет, вам не разрешается ни единого читерства в 30-дневной программе. «Не смей говорить нам, что это сложно. Победить рак сложно », — пишут Хартвиги в своем блоге. «Если вы не споткнулись физически и не упали лицом в коробку с пончиками, промахов нет».

Если это звучит воинственно, возможно, это то, что нужно. У Харрисона похожий подход: жесткий и бескомпромиссный, но не глупый. «Овощи дают вам необходимые углеводы», — говорит он. «Мы не едим переработанный мусор, который наносит огромный вред нашему здоровью и работоспособности.Он сказал мне, что видел, как люди теряли до десяти килограммов жира за тот же период времени, но я не поэтому согласен так долго обходиться без пончиков или бирьяни.

Катализатором послужило собрание в зале заседаний, во время которого мой издательский директор сделал паузу на полуслове, желая знать, кто так громко дышит. Вся остальная комната поворачивается ко мне. Мне. Из-за аллергии, носовых пазух и перемежающейся астмы я всегда тяжело дышал — но теперь мне было так плохо, что я мог зарабатывать на жизнь звуковыми эффектами для фильмов ужасов.Я виню свою новую работу и еду в столовой — но это совсем другая история.

Итак, я прохожу анализ состава тела в Evolve, новом фитнес-центре Харрисона в Джумейре, где он тренирует некоторых из лучших спортсменов ОАЭ, в том числе команды Fazza по водно-моторному спорту и гидроциклам.

Оказалось, что у меня лишний вес на 17 кг, и большую часть я ношу на талии. Мой жир — 32 процента. Пока я не понимаю этих цифр, Харрисон застревает в своей любимой игре: приводить людей в форму.

Он начал меня с простых упражнений, которые вскоре заставили меня потеть и позволить ему анализировать мою физическую форму. Я делаю выпады с ходьбой, русские степ-ап и бегаю по беговой дорожке. К тому времени, как я закончу, я едва могу двигаться, а следующий день — полная агония.

У него нет единой философии, потому что он говорит, что каждый клиент индивидуален и требует разных методов обучения, чтобы стать здоровым. «Однако я твердо убежден, что у каждого есть потенциал достичь спортивных результатов.Зачем ставить себе цель просто похудеть, если с помощью правильных тренировок можно достичь гораздо более высоких целей в фитнесе? Каждый должен обладать функциональной силой, подвижностью, гибкостью, скоростью и мощью », — говорит он. «В Evolve мы хотим открыть людям доступ к настоящему обучению».

Помимо упора на диету, составленный для меня план означает начать с основных функциональных моделей движений и перейти к упражнениям олимпийского стиля, гимнастическим движениям и тренировкам в стиле кроссфита, прежде чем объединить их, чтобы направить меня на путь к фитнесу. и здоровье.Он составляет для меня схему, поэтому я делаю полный набор из четырех или пяти различных упражнений и делаю небольшой перерыв, прежде чем начать снова.

День второй: сундук. Я могу жать 30 кг во втором подходе. Цифры для меня ничего не значат, но, похоже, моего тренера это удивляет. Сегодня, как мне кажется, он понимает, что я не такой плохой, как он мог подумать. Он также реагирует с легким удивлением, что я могу продолжать бежать в конце — возможно, это потому, что мои носовые пазухи заставляют меня выдыхать, как двигатель грузовика, который выключается.

Тогда приступаем к тому, что кажется одним из тех упражнений на доверие: я сижу на Glute Ham Developer (GHD) и вытягиваюсь назад. Только я не могу — пока Харрисон не протянет руку в поддержку. Требуется два подхода, прежде чем я позволю ему отойти от места, где он сможет меня поймать, если я упаду. GHD прорабатывает основные мышцы, и к концу вечера мой пресс громко жалуется.

«Тело спроектировано так, чтобы его можно было растягивать, и для грубой силы корпуса особенно важно выполнять этот полный диапазон движений», — говорит он.Судя по всему, от гиперразгибания больше пользы, чем от бесконечных скручиваний.

На следующий день я должен постоянно напоминать коллегам, что я на диете. Я должен отказаться от праздничного торта, и я не могу есть столовую бирьяни. За ужином я очень осторожен — за исключением того соуса чили.

В конце недели я впервые за много лет хожу в спортзал на выходных. После 40 минут силовых тренировок и кардио я полон энергии и чувствую себя потрясающе. На следующий день все еще чувствую: брюки уже не такие тесные.И когда мы снова приступаем к анализу состава тела, я обнаруживаю, что потеряла поразительные 2,5 кг жира, или 2,9 кг в целом.

Драматический старт — это нормально, говорит Харрисон, и на этом этапе очень важно варьировать методы тренировок и диету, а также добавлять добавки. Он сразу же заставляет меня делать бёрпи.
В течение следующих нескольких недель он заставлял меня выполнять комплексные подъемы, схемы в стиле кроссфита, приседания, становую тягу, жим лежа, сгибания рук с молоточком, гири, гадюки, разгибания пресса и несколько других упражнений.Он постоянно меняет распорядок дня, поэтому мне никогда не бывает скучно.

Вопреки распространенному мнению, кардио не является центральным элементом плана. «Я использую кардио, но слишком много может быть вредным. Есть так много более эффективных проверенных методов для достижения фитнес-целей, кроме работы на беговой дорожке часами », — говорит он. Я тоже не понимаю беговой дорожки, так что я счастлив.

Обладая степенью в области спорта и физических упражнений, Харрисон применяет нетрадиционный, новый подход к фитнесу, который может заставить вас чесать затылок, но он дает результаты.К концу четвертой недели я практически вышел на плато, потеряв на данный момент более 5 кг. В тот день Харрисон велел мне надеть жилет весом 10 кг, чтобы я мог понять, какой вес я ношу с собой. Пока это самая сложная сессия.

Он толкает меня изо всех сил, отчасти потому, что я вышел на плато, как раньше. В какой-то момент я лежу на полу в изнеможении и не могу пошевелиться. «Что. Являются. Ты. Делает?» — спрашивает он, упрекая меня встать и двинуться с места. Я игнорирую его, пытаясь собрать энергию, чтобы уйти.Но затем я внезапно попадаю в зону и могу закончить весь свой распорядок.

Я прихожу домой на ужин из органического лосося с домашней сальсой из киви и огурцов. Как это ни странно звучит, на вкус он был достаточно хорош, чтобы пойти на MasterChef .

Два дня спустя я вернулся к своей последней серии из семи упражнений. Я взволнован, что могу удерживать планку на минуту, но еще больше, когда вижу свой вес: я потерял колоссальные 6,1 кг жира и 6,8 кг в целом. Мой жир по-прежнему высокий, 27 процентов, но я дышу легче, чем раньше, и лучше сплю по ночам.

Я сбросил размер брюк и теперь четче.

Шесть недель спустя, несмотря на регулярные измены Палео, я хожу в тренажерный зал квартиры три раза в неделю и потерял еще килограмм. И я все еще дышу легко.

— Evolve Health and Fitness проводит в Джумейре специализированные программы индивидуальных тренировок и занятия. Позвоните по телефону 04325 4499 или посетите сайт www.evolveuae.com, чтобы узнать подробности

. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *