Похудеть после 50 лет женщине: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

Содержание

Реально ли женщине похудеть после 50 лет? — Станица Полтавская Красноармейский район Краснодарский край

Как известно, в период климакса повышается в несколько раз риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также остеопороза. А наличие лишнего веса только усугубляет здоровье. Прибегать к жестким диетам в таком возрасте не рекомендуется, чтобы не навредить себе еще больше. Женщине, которой хочется похудеть после 50 лет, лучше всего последовать советам опытных врачей.

Рекомендации квалифицированных врачей для женщин после 50 лет

Основной причиной возникновения лишнего веса у женщин после 50 лет является зашлакованность организма. Когда определенные системы теряют прежнюю возможность перерабатывать вредные вещества, то организм начинает накапливать жировую прослойку для того, чтобы избежать отравления.

Поэтому, для того. Чтобы сбросить лишний вес необходимо полностью исключить вредные привычки и продукты, а также перейти на правильный и сбалансированный рацион, включая овощи и фрукты.

Благодаря такому рациону тело начнет оздоравливаться и постепенно избавляться от различных токсинов. Такие мероприятия позволят женщине прийти в нужный ей все без изнурительных тренировок.

Перейти на правильное питание совсем не сложно. Достаточно прислушаться к рекомендациям врачей, направленные на похудение после 55 лет.

Организм, как правило, может крайне негативно отреагировать на внезапную смену рациона. По этой причине менять его нужно постепенно. К примеру, на завтрак можно есть фрукты, а на ужин есть привычные продукты. В результате этого, микрофлора кишечника будет шаг за шагом перестраиваться, исключая чувства ненасытности, слабости или сбоя в работе ЖКТ.

После достижения женщиной 55 лет диета не должна быть жесткой. Категорически запрещается сокращать число калорий и практиковать голодание. Для того чтобы лишний вес уходил, необходимо питаться часто и понемногу.

Многообразное и сбалансированное питание

Правильное питание заключается в использовании растительных продуктов. При этом, в меню должны присутствовать овощи, фрукты и зелень.

Рацион обязательно должен быть сбалансированным. Жиры – это обязательные составляющие правильного питания, но его показатели не должны превышать 10-15% от меню. Так, в качестве жиров можно использовать: льняное масло, авокадо, оливковое или кокосовое масло.

Также необходимо включить в рацион белки, которые содержатся в бобовых, семечках, орехах.

Опасные продукты

После алкоголя и табачных изделий необходимо будет отказаться от сахара. Это обусловлено тем, что сахар после 55 лет препятствует усвоению питательных веществ, включая кальций и магний, а без них страдает сердечно-сосудистая, нервная, а также эндокринная системы.

Кроме того, женщинам после 55 лет следует воздержаться от белой муки, так как в процессе помола теряется до 90% полезных веществ и минералов. Также желательно минимизировать количество употребляемой соли.

Как похудеть? Диеты для похудения

Похудеть после 50, сказка или реальность?

Похудеть после 50 — это не миф.
Можно ли похудеть после 50-ти лет?До самого недавнего времени считалось, что с наступлением климакса женщина перестает управлять своим весом, мол, гормональная перестройка не позволяет сохранять стройность. Однако сейчас врачи и диетологи однозначно опровергают прежнее представление: похудеть после 50 лет женщине не просто можно, но и прямо показано. Для этого достаточно помнить, что к шестому десятку метаболизм снижается примерно на двадцать процентов. А значит, нужно есть меньше, чем в двадцать и в тридцать — и все будет отлично!

Да, еще важное: молодые женщины двигаются больше — носят маленьких, но тяжелых детей, таскают сумки с продуктами, активно отдыхают, бегают в спортзал. К пятидесяти годам женщина редко придерживается того же энергичного образа жизни, что десять или двадцать лет назад. Отсюда еще большая необходимость внимательно следить за количеством еды, ведь калорий сжигается меньше, нежели раньше.

Генетика ни при чем
Еще один популярный миф — что полнота передается по наследству. Моя бабушка была в старости полной, и я буду. Ничего подобного! По наследству передаются только традиции обильных ужинов в десять вечера и чая с печеньем каждый час, да перед телевизором. И всего лишь пять процентов женщин переступают пятидесятилетний рубеж с эндокринными заболеваниями, которые могут влиять на вес и объемы тела.

Все остальные толстеют исключительно потому, что для своего возраста слишком много едят и слишком мало двигаются.

Похудеть после 50 лет женщине — реально!
Чем различаются две группы пятидесятилетних женщин — стройных и подтянутых и расплывчатых и рыхлых, кроме внешнего вида? Отношением к себе и жизни.

Первым работа и все занятия вне ее — в кайф. Эти женщины имеют множество интересов, активно отдыхают, путешествуют (пусть даже по соседним городам), они состоят в близких отношениях с мужчинами и теряют голову от феерического секса, который, кстати, нередко гораздо ярче, чем в двадцать, тридцать и сорок.

Дети выросли и радуют внуками, и женщина из первой группы с радостью нянчит малышей (в свое удовольствие, а не в тяжкую повинность) и наслаждается тем, что с уходом взрослых детей в самостоятельную жизнь у нее появилось много времени на себя.

Вторые страдают от того, что ушло «лучшее время жизни», что силы уже не те. Работа надоела («дотянуть до пенсии»), жизнь — сплошная занудная проблема. Дети, конечно, выросли, но с их уходом из дома жизнь опустела, и супругам не о чем разговаривать. В этот период муж часто находит себе более активную любовницу или вообще уходит из семьи. Женщина, не получающая радости от самой жизни, ищет источник удовлетворения хотя бы в чем-то, проще всего — в еде. С появлением пищевой зависимости появляется лишний вес.

Причина стремительного набора веса
Вывод очевиден: чем активнее ваша жизнь, чем больше в ней самых разных источников удовольствия, чем интенсивнее вы интересуетесь всем, на что раньше попросту не хватало времени, тем вы будете стройнее и красивее.
Интересы (какие угодно — от вышивания крестиком и плетения корзин до йоги и сплавов на байдарках) повышают вашу самооценку. Высокая самооценка мешает вам заглушать неудовлетворенность собой с помощью еды. Едите меньше — чувствуете себя лучше.
Разгон метаболизма после 50
Как похудеть после 50 лет женщине?Похудеть после 50 лет не так и сложно. Нужно делать все то же, что в тридцать, но более осознанно. Вы уже вряд ли со всех ног побежите на закрывающий двери автобус, но вы можете каждый день сознательно полчаса ходить пешком. Вы уже не сможете безнаказанно съесть два куска торта, но зато в вашей воле — наградить себя пирожным в воскресенье за неделю разумной диеты.

Да, если вы хотите стройное тело, вам придется есть меньше, чем вы привыкли. Но вашему организму и не нужно больше!

Да, если вам нравятся комплименты вашей подтянутости, вам придется найти себе спортивную нагрузку по душе. Но ваш организм скажет вам спасибо! Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так пусть лучше ваши «лишние» три килограмма приходятся на подтянутые и крепкие ягодицы, на плоский живот и сильные ноги.

Снижение чувствительности к жажде
С возрастом мы теряем юношескую чувствительность. Ко всему, в том числе к жажде. Нередко в ответ на рекомендацию пить больше пожилые люди отвечают, что им не хочется. На самом деле они попросту не ощущают потребности в жидкости. Литр чистой воды в день — самый минимум для простого выживания, для хорошей эластичной кожи, для правильного метаболизма и для похудения.
О еде
Мы не станем в сотый раз перечислять все то, что можно и нельзя есть человеку, который хочет как можно дольше сохранить молодость и здоровье. Но с возрастом вам потребуется все меньше жира и все меньше соли. Очень важно, чтобы вы получали много кальция и достаточно для его усвоения витамина D. Ешьте овощи в любом виде, крупы и молочные продукты. Основной источник животного белка — куриная грудка и нежирная морская рыба.
А как же вкусненькое?
А вкусненькое должно быть здоровеньким и полезненьким. Сухофрукты и свежие фрукты — то, что вам прописала ваша жизнь.
Пары фиников и одного банана в день достаточно, чтобы полностью утолить ваше желание съесть сладенького. Если ваша потребность в сладком выше, учитесь ее снижать: сладкое — самый злобный враг вашей сногсшибательной фигуры.

Как похудеть после 50 лет женщине: 12 реальных совета

Почему худеть в 50 труднее, чем в молодости
Приступаем к похудению
— Правила питания
— Спорт
— Сон, стресс и гормоны
Что не делать

Современные стандарты красоты не щадят не только молодое поколение, которое гонится за идеальными фигурами, но и взрослое. Стоит взглянуть на Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон и других звезд, которым уже за 50, а выглядят они шикарно, хочется быть хотя бы немного на них похожими. Но с возрастом сбросить лишний вес уже не так просто, как было в 20 и даже 30 лет. Возможно, процесс будет идти чуть медленнее, но все же он реален. Наш обзор о том, как похудеть после 50 лет, при этом не нанести вред своему здоровью.

С возрастом процесс похудения неизбежно замедляется. После 30 лет мы каждый год теряем примерно 1% мышечной массы, а содержание жира в организме накапливается. Метаболизм для того, чтобы снабдить тело энергией, замедляется, из-за этого лишние килограммы приходят, и расставаться с ними все сложнее, если не предпринимать никаких действий.

К тому же, после менопаузы (в среднем около 45 лет) уменьшение гормона эстрогена у женщин также усиливает потерю мышечной массы и накопление жировой ткани.

Но это не значит, что держать себя в форме уже нельзя. Просто для этого нужно больше самодисциплины, чем в молодости. Организму нужно уже меньше калорий и их нужно либо сокращать в питании, либо сжигать в спорте, а лучше и то, и другое. Выработка полезных привычек поможет обрести прекрасную фигуру и легко поддерживать ее.

Не пропустите

Правила питания

  1. Модные быстрые диеты в данном случае не подойдут. Важно выработать сбалансированный рацион питания, которого ты будешь придерживаться каждый день, без резких ограничений и сильных стрессов для организма. Меню должно строиться на той еде, которую легко найти и можно есть регулярно. Никаких экзотических суперфудов выискивать вовсе не нужно. При этом питание должно быть разнообразным, чтобы не случилось срывов.
  2. Питаться нужно дробно: 4-5 раз в день небольшими порциями. Не должно возникать сильного чувства голода, и организм так не будет делать «запасы» впрок.
  3. Последний прием пищи — не позже, чем за 2-3 часа до сна.
  4. Сократи вредные перекусы. Убери из меню фастфуд, переработанные продукты, чаепития с конфетами, пирожками и т.п. Чтобы не было соблазнов, стоит убрать все подобные закуски из видимости — вазочки со сладостями на столе стоять не должно.
  5. Откажись от сладкого, мучного. Женский организм очень чувствителен к углеводам и быстро запасает полученное. Также сладкое с возрастом сильнее повышает риск развития диабета.
  6. Включи в меню больше свежих фруктов, овощей. В них содержится клетчатка, которая поможет улучшить метаболизм после 50 и похудеть. Также клетчатка есть в цельнозерновом хлебе, бобовых, отрубях, сухофруктах.
  7. Ешь больше белка (он способствует поддержке мышечной массы): мясо, рыбу, молочные продукты.
  8. Не отказывайся от жиров. Он нужны организму и благоприятно сказываются на состоянии кожи. Но замени их на полезные (растительные масла, орехи, авокадо, оливки, жирные сорта рыбы).
  9. Пей воду, если нет противопоказаний по здоровью. Вода в достаточном количестве ускоряет обмен веществ и выведение шлаков, а также дает сытость, значит, ты съешь меньше. В среднем нужно употреблять около 2 л в день.

Спорт

С возрастом мышечная масса уменьшается, от этого жировая увеличивается, появляются проблемные зоны, дряблая кожа, теряются силы. Физические нагрузки обязательны. Они замедлят процессы старения, снизят риски заболеваний и помогут похудеть.

После 50, особенно если спорта в жизни долго не было, не нужно сразу начинать заниматься слишком активно и тратить все силы. Прежде всего, тренировки должны нравиться и соответствовать образу жизни, чтобы их не захотелось бросить уже через несколько дней/недель. Во-вторых, они должны быть посильными. Портить свое здоровье ни в коем случае не нужно.

Для похудения и поддержания себя в форме прекрасно подойдут аэробика, йога, плавание, скандинавская ходьба.

Прежде, чем начать тренировки, обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, есть хронические заболевания, которые не позволят заниматься тем или иным спортом. Врач проконсультирует, какие нагрузки подойдут, как их правильно распределить, какие могут быть риски и как их снизить.

Во время тренировок обязательно проходить все 3 части: разминку перед ней, чтобы правильно разогреть все мышцы, сами занятия и заминку, которая поможет привести пульс в норму, потянуть мышцы и дать им восстановиться. За пульсом вообще очень важно следить во время всего занятия.

Заниматься каждый день не обязательно, особенно, если ты — новичок. Для начала достаточно 2 раз в неделю, затем можно увеличить до 4 раз. Мышцам обязательно нужно давать восстанавливаться.

Не пропустите

Сон, стресс и гормоны

После 50 важно следить за уровнем гормонов в организме, особенно за эстрогеном, так как он может мешать уходу веса. После менопаузы его количество в организме снижается, из-за чего меняется восприимчивость к инсулину, он хуже влияет на нормальный уровень сахара в крови, а жир больше запасается в жир, чем перерабатывается в энергию. Обязательно стоит пройти на обследование на уровень эстрогена.

Еще один важный гормон — кортизол. Это гормон стресса, который в стрессовых ситуациях повышается и увеличивает накопление жира в области боков и живота. Чем дольше стресс, тем выше количество кортизола. Поэтому очень важно не допускать длительных переживаний, учиться находить в жизни позитив, радовать себя, заниматься расслабляющими практиками (йога, медитации). Кстати, регулярные и посильные физические нагрузки тоже снижают стресс, вырабатывая гормон радости эндорфин.

Для нормального обмена веществ необходим и полноценный сон. Его недостаток замедляет метаболизм, ведь организму должно хватить энергии. А чем медленнее метаболизм, тем хуже уходит вес. К тому же, постоянное недосыпание ведет к стрессу.

Правильный рацион, спорт и полезные привычки — это хорошо, но есть кое-что, что очень мешает худеть, особенно женщинам в возрасте.

1. Не увлекайся модными диетами

Часто хочется сбросить вес побыстрее и поэффективнее, и кажется, что для этого подойдут только рекламируемые диеты. Ведь они обещают результат за короткий срок. Однако, как правило, такие диеты подразумевают сильные ограничения и сокращение калорий. На здоровье это сказывается не лучшим образом, на весе — тоже. Поначалу он может начать уходить, но, во-первых, диеты с резким ограничением часто чреваты срывами из-за чувства голода, во-вторых, организм после 50 часто бывает уже ослаблен, и сильный стресс может сказаться на его состоянии. Но главное, что большие ограничения могут привести к похудению лишь временно, организм на них реагирует замедлением обмена веществ и накоплением жиров на случай повторения подобных опытов. Вес после курса диеты вернется очень быстро, а часто еще и с прибавкой.

Лучший способ похудеть — сбалансированное питание. Безопасное похудение — до 1 кг в неделю. Это только кажется долго, зато такой результат останется насовсем.

Не пропустите

2. Не переживай, когда что-то идет не так

Срывы случаются у всех — тяжелый день, нервы, захотелось перекусить чем-то вредным. Это можно сделать без чувства стыда. Порой вес может меняться из-за того, что в организме накапливается лишняя вода. Он может немного измениться даже после того, как ты начнешь ходить в спортзал, ведь мышечная масса вырастет. Расстраиваться не нужно, важно идти к своей цели (и не торопиться).

3. Не переставай любить себя

Стройная фигура — это хорошо. Но, прежде всего, важно любить себя. В 50 порой сложно оставаться такой же худой, как в 20, но это не значит, что невозможно держать себя в форме, просто уже с учетом возраста. При этом не обязательно считать каждую калорию, достаточно понимать свой нормальный вес и чувствовать себя хорошо.

И не нужно стыдиться, что ты стала уделять себе больше внимания. Некоторым женщинам кажется, что важнее заботиться обо всех вокруг, а о себе — в последнюю очередь, иначе окружающие подумают о них плохо. Напротив, близкие только порадуются за свою маму/бабушку/жену, увидев ее счастливой и довольной собой, ведь у тебя появится даже больше энергии и настроения для них.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Как похудеть после 45-50 лет женщине

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

Как похудеть после 50 лет

Ищете истории снижения веса? Хотите знать как похудеть после 50 лет? Давайте посмотрим, как удалось снизить вес женщине примерно этого возраста, или чуть постарше. Я покажу её фото результат и расскажу её историю похудения. Наверняка вы пробовали множество диет, может и худели, но вес все-равно возвращался обратно и вам опять нужно садится на диету. Но на какую? На очередную?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Результат похудения в Томске

Галина Зайцева живёт в Томске. Её возраст как раз после 50 лет, а если точнее — 62 года. Выйдя на пенсию, Галина стала прибавлять в весе. Не удивительно, ведь на пенсии на работу ходить не надо, можно отдыхать, когда захочешь и покушать, когда желается. А почему бы и нет? Ведь заслужила.

Образ жизни стал спокойным и неторопливым, вот только лишние килограммы не дремали и постепенно стали прибавляться. Ну что же – это возраст, скажите вы. Но Галине это не особо нравилось, потому что она набрала 10 лишних  килограммов, которые здоровья ей не прибавили.

Галине хотелось похудеть, но голодом сидеть – это уже не в её возрасте и она искала подходящий способ. О сбалансированном завтраке Гербалайф Галине рассказала её подруга. Права пословица — кто ищет и верит, тот всегда находит и у него всё получается.

Оказывается, для того чтобы похудеть,  нужно  изменить привычки в питании. Первое что  сделала Галина — стала использовать на завтрак сбалансированные продукты Гербалайф:

  • коктейль формула 1 –  различные вкусы
  • концентрат Гербал Алоэ – каждый глоток с пользой
  • травяной напиток

Используя такой набор продуктов на завтрак,  в течение 6 месяцев Галина похудела на 10 килограммов, а её объёмы стали меньше на 70 сантиметров.

За это время она старалась изменить свои привычки в питании, консультант помогал ей и Галине это удалось. Были сложности с потреблением необходимого количества воды, но и с этой задачей Галина справилась, в 62 года она научилась пить воду. Оказывается это совсем не сложно. В итоге:

  • сбалансированно завтракая
  • поменяла привычки питания, пусть не все сразу , но всё-таки..
  • научилась пить достаточно воды

В результате после полугода она стала стройнее на 10 кг а в объемах ушло 70 сантиметров.

Галина Зайцева минус 10 кг

Может быть выйдя на пенсию, появляется возможность серьезно заняться собой? Всхуднуть килограммов на 10 и то хорошо! Обычное консультирование по сбалансированному питанию можно получить прямо с сайта. Ваш возраст после 50?  Мне тоже)). Обращайтесь ко мне с вопросами, посоветую.. порекомендую…, помогу своим опытом.

Ищете варианты и хотите знать, как похудеть после 50 лет? Галине Зайцевой 62 года. На сбалансированном питании Гербалайф ее результат минус 10 кг

Узнаем как похудеть женщине в 40 лет: последние отзывы, советы, диета

Женщины всегда очень внимательны к своей внешности, и им совершенно небезразлично мнение окружающих. Вопрос красоты и стройности фигуры всегда будет входить в первые позиции их приоритетов. Однако всем известно, как трудно не набрать лишний вес, когда вокруг столько вкусных соблазнов. Но еще труднее избавиться от лишних объемов и привести тело в спортивное состояние. Причем с годами это становится делать все труднее, а по достижении сорокалетия очень многие попытки похудеть заканчиваются крахом. Так почему сложно похудеть после 40 лет женщине? Ведь она еще вполне молода и активна, и для нее очень важно достичь хорошей формы. Почему же именно на этом рубеже все настолько усложняется?

Похудение в 40 лет — особенности организма

Достигнув сорокалетнего возраста, женщине еще больше чем когда-либо хочется оставаться молодой и привлекательной, ведь пятый десяток, который грозит в уже не такой далекой перспективе, психологически не добавляет оптимизма. Женщине на этом важном рубеже жизни очень нужно доказать себе и окружающим, что ее внешность не претерпела возрастных изменений, и выглядит она потрясающе. А как это доказать, когда зеркало упорно показывает лишние килограммы и увядающую кожу? И вот в это время женщин занимает вопрос: «Как похудеть в 40 лет женщине, чтобы и формы былые вернуть, и кожа осталась эластичной, не отвисшей?».

Очень немногим известно, что в этом возрасте в организме женщины, независимо от того, насколько молодо и привлекательно она выглядит и чувствует себя, все же происходят определенные изменения. На первый взгляд кажется, что все идет как обычно — женщина так же активна и деятельна, много работает и тратит энергии, и вроде бы нет никаких предпосылок для накапливания избыточных жиров. Но неумолимое зеркало демонстрирует отяжелевшие бедра и расползающуюся талию. Тогда становится актуальным вопрос «Как похудеть в 40 лет женщине?». В чем же причина появления лишних килограммов?

А между тем все это очень логично и просто. К сорока годам у женщины жизнь более-менее устоялась, карьера в основном построена, дети подросли, и жизнь стала спокойнее и размереннее. И это, казалось бы, прекрасно. Но именно в это время начинает замедляться метаболизм и угасать репродуктивные способности. Все это замедляет обмен веществ, и организм начинает делать жировые запасы на будущее. Усугубляется такое положение еще и тем, что этому возрасту женщина уже имеет целый букет заболеваний, которые негативно сказываются на ее самочувствии и фигуре. Так как похудеть в 40 лет женщине? Чтобы эффективно работать над недостатками своего тела, нужно понять механизм процессов, происходящих в женском организме после определенного возраста, и узнать, как на них реагирует ваш организм. Вооружившись такими знаниями, можно понять, как скорректировать свой режим жизни и питания для достижения наиболее эффективных результатов. Как похудеть в 40 лет женщине? В процессе снижения веса следует учитывать такие важные моменты:

  • тело начинает больше обезвоживаться, и кожа становится суше, что сказывается на появлении морщинок;
  • организм тратит энергии меньше, и, соответственно, при неизменном питании калорий на поддержание жизненных процессов расходуется все меньше;
  • организму становится нужно больше кальция и белков, дефицит которых пополняется за счет недопоставок этих элементов в клетки тканей и костей;
  • организм не может усвоить такое количество жиров и углеводов, откладывая их про запас.

При подобных проявлениях многие диеты не просто неэффективны, но даже бывают опасны и могут привести к совершенно противоположным результатам. В данной статье мы постараемся привести подходящие для данного возраста способы похудения и указать на ошибки, которые чаще всего допускают женщины при похудении. Остановимся подробнее на том, как похудеть в 40 лет женщине. Советы и рекомендации опытных диетологов помогут вам похудеть с гарантией и не нанести своему организму непоправимого вреда.

Как правильно худеть дамам после 40 лет?

Очень многие женщины, достигнув 40-летнего рубежа и набрав лишние килограммы, начинают панически искать радикальный способ похудения. Они пробуют множество модных диет и, не достигнув желаемого, отчаиваются и заедают свою беду дополнительными калориями, добавляя к уже имеющемуся излишку жира несколько дополнительных килограмм. А между тем в этот переходный для организма женщины период очень важную роль начинает играть правильное и сбалансированное питание для похудения после 40 лет. Здесь мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы худеть.

Начиная какую-либо диету, мы для ускорения результата ограничиваем себя в пище и морим организм настоящим голодом. В итоге получаем — организм в шоке, результат если и есть, то кратковременный. Отойдя после шока, организм на всякий случай начинает накапливать резервные жиры — вдруг снова наступит режим жесткого воздержания? Таким образом, голодание и стрессовые ситуации организма — это не очень эффективный способ похудения, а в некоторых особых случаях даже опасный.

Диеты с полным исключением жиров тоже не рекомендуются для использования даже молодыми девушками, а тем более это вредно после сорока. Резкое снижение жировых поступлений в организм нарушает синтез половых гормонов, которые синтезируются именно из холестерина. При его нехватке нарушается метаболизм и некоторые функции организма женщины.

Уменьшение количества женских гормонов напрямую ведет к преждевременному климаксу и значительному снижению либидо. Вы уже не станете получать такого яркого удовольствия от секса, да и сам он станет для вас довольно обременительным. А ведь при занятиях сексом сжигается такая масса калорий, какая и не снилась самым жестким и действенным диетам! Так зачем сознательно лишать себя такого приятного и эффективного способа сжигания лишних жиров?

Особенности в похудении для женщин после сорокалетия

Всякая диета должна начинаться с визита к врачу для консультации о том, можно ли использовать выбранную вами диету или другой способ похудения при вашем состоянии здоровья. Если терапевт не усмотрел в вашем случае никаких противопоказаний, следует установить, каков ваш оптимальный вес, к достижению которого вы будете стремиться, и выбрать соответствующий рацион и необходимое количество физических нагрузок. Для этого, конечно, лучше воспользоваться услугами профессионального диетолога, который полностью распишет для вас программу похудения по дням и часам приема. Но услуги такого специалиста стоят очень недешево, да и составляющие рацион продукты потребуют довольно крупных финансовых вложений, но результат того стоит. Если придерживаться всех рекомендаций диетолога, можно похудеть очень хорошо и без ощущения ограничения в питании.

Для тех же, кто выбрал домашнее похудение, приведем несколько способов, подходящих для женщин в сорокалетнем возрасте, а также полезных советов по правильному похудению. Итак, прежде чем выбрать способ похудения, нужно хорошо усвоить правила, которые нужно соблюдать для того, чтобы организм нормально расходовал свои запасы и не накапливал неэстетичные жировые отложения в самых проблемных местах.

Основу любого похудения составляет правильная мотивация. Чтобы процесс похудения прошел без проблем и организм легко отдавал накопленные килограммы, настройте себя психологически, что похудение вам необходимо для того, чтобы избавиться от болезней и стать здоровее. Представляйте себя стройной и легкой, каждый день начиная с визуализации этого своего желания — так вы настроите организм на достижение своей цели, и он станет помогать вам в этом.

После психологического настроя рассчитайте, какое количество калорий потребуется на обслуживание вашего организма при похудении. В среднем калорийность во время диеты должна составлять 1500 калорий, но если у вас вес гораздо выше среднего, то расчет производится таким образом: чтобы худеть, ежедневный прием калорий должен составлять нынешний вес, умноженный на 22, из которого на похудение вычитается примерно 700 калорий. Ваш рацион должен быть расписан таким образом, чтобы в организм поступало примерно такое количество калорий, а не меньше или больше, тогда результат вас порадует.

Очень важно для сорокалетних не есть после 18 часов вообще ничего, а на ужин употреблять только легкие быстропереваривающиеся продукты. Если в запретный период организм очень настойчиво запросит пищу, можно выпить стакан кефира и поесть немного овощного супчика, чтобы заморить червячка. Также необходимо ввести в практику проведение разгрузочных дней — на яблоках, кефире, молоке, ягодах, йогурте. Чтобы не надоело одно и то же, продукты в разгрузочные дни можно чередовать.

К особенностям питания после сорока следует отнести преобладание рыбных блюд над мясными, поскольку именно в рыбе содержится нужное количество белка и жирных ненасыщенных кислот, что делает ее более легкой и полезной. Содержание жиров в пище должно быть уменьшено и в своем большинстве состоять и растительных жиров. Но следует помнить об участии жиров в развитии женского организма и не исключать их совсем из рациона.

Приступая к похудению, старайтесь избегать жирной и острой пищи. После сорока более полезно употреблять продукты тушеные, вареные, печеные. Порции должны быть небольшими, чтобы организм успевал их перерабатывать в энергию, а не откладывал в свои закрома.

Приемы пищи нужно производить через каждые три часа — три приема пищи и два перекуса. От сладкого совсем отказываться не надо, просто уменьшить количество потребления и не есть его после 14 часов. Направьте основное внимание на пищевые продукты с низким показателем гликемического индекса — глютена, а продукты с более высоким его уровнем употребляйте дозировано.

В питании делайте основной акцент на сложных углеводах и белках. Не обезвоживайте организм — следите за тем, чтоб чистой воды поступало не меньше двух литров. Ешьте не торопясь, хорошо пережевывая пищу, и отводите процессу поглощения пищи не меньше 20 минут на прием.

Золотые правила

Правильное питание — это не тотальные ограничения, а рассчитанное и дозирование введение в организм полезных продуктов. Чтобы ваши усилия по достижению стройной фигуры увенчались успехом, запомните следующие золотые правила похудения:

  • Перестаньте пить сладкие напитки, в том числе и газированные. Пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Если чай, то лучше зеленый и без сахара.
  • Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • По утрам есть на завтрак овсяную кашу, сваренную на воде.
  • Вовремя ложиться спать и хорошо высыпаться.
  • Отказаться от полуфабрикатов.
  • Четко соблюдать график приема пищи, приучая организм питаться в одно и то же время.
  • Больше двигаться, совершать пешие прогулки по свежему воздуху, делать периодические гимнастические упражнения при долгом сидении на работе или дома.
  • По утрам не пренебрегать зарядкой.
  • В перекусы употреблять орехи.
  • Обеспечить себе сбалансированное питание.

Препарат «Редуслим»

Некоторые женщины, которые желают быстро получить желаемый результат, пытаются похудеть посредством применения различных средств для похудения. Таких препаратов немало сегодня предлагает интернет, и кое-кто достигает на них неплохих результатов. Например, недавно появился на рынке такой препарат как «Редуслим» для похудения. Его производители дают гарантию похудения без изменения привычного питания и физической нагрузки. Это не лекарственное средство, а биодобавка, которая расщепляет подкожную жировую прослойку и убирает целлюлит.

В своей рекламе производитель делает упор на том, что «Редуслим» поможет избавиться от лишнего веса быстро и совершенно безопасно для организма. По их уверениям, этот препарат не только избавляет от лишних килограммов, но и в виде бонуса улучшает кожу и омолаживает клетки. К тому же жиры назад не возвращаются, и все это без всяких усилий, только благодаря приему чудодейственных таблеток. Если вы желаете испробовать на себе препарат «Редуслим» для похудения, то не берите его в интернете. Приобретайте его в обычных аптеках, где эти добавки проверяются и хотя бы не нанесут вам вреда.

Греческая

Приверженцы традиционных способов похудения отдают предпочтение диетам. В последнее время очень популярна греческая. Она основана на определенных продуктах питания, которые популярны у жителей солнечной Греции — это морепродукты, обладающие небольшой калорийностью, но вмещающие в себе много белка, а также оливки, козьи сыры, оливковое масло и много овощей. Это довольно интересная диета, обеспечивающая организму поступление достаточного количества минералов и микроэлементов. По сути, греческая диета состоит из трех групп продуктов.

Первая группа — это различные овощи: баклажаны, перец сладкий, томаты, огурцы, даже картофель. К ним идут твердые сорта пасты, цельнозерновой хлеб, рис коричневый и козьи сыры. Можно много морской капусты и зелени.

Вторая группа — рыба и морепродукты, их едят 4-5 раз в неделю, и вареные яйца по 2-3 раза. Можно черный шоколад, но не чаще, чем дважды в неделю.

Третья группа — блюда из курятины, крольчатины и индюшатины. Их включают в пищу только раз в неделю.

Меню греческой диеты:

  • натощак — стакан воды с лимонным соком;
  • на завтрак — овощной салат с оливковым маслом;
  • ланч — зеленый чай несладкий с кусочком черного цельнозернового хлеба;
  • обед — морепродукты с морской капустой и овощами на гарнир;
  • полдник — 100 г вина красного сухого с кусочком сыра;
  • ужин — рыба отварная с овощами и оливками.

Специальная диета

Многие женщины, прошедшие путь похудения, делятся опытом, как скинуть 10 кг за месяц при помощи специальной диеты. Они уверяют, что эта система питания крайне проста, но невероятно эффективна. При такой диете основу рациона должны составлять такие продукты:

  • любые свежие овощи за исключением картофеля;
  • фрукты с небольшим содержанием сахара и соки из них, но не виноград и бананы;
  • вареные яйца;
  • молочные продукты — творог, сыр, кефир;
  • каши из круп на воде;
  • цельнозерновой хлеб.

Тем, кто хочет узнать, как скинуть 10 кг за месяц, следует забыть о соли, сливочном масле, хлебобулочных изделиях, копченых и жареных продуктах, специях, алкоголе и сладостях. Чтобы можно было себя порадовать этой цифрой, нужно делать больше движений и увеличивать свою физическую нагрузку.

Зеленый чай

Многие отдают пальму первенства в деле похудения зеленому чаю. Это средство применялось еще китайскими императорами и уже много веков помогает избавлять людей от лишних килограммов. Несомненна польза для похудения зеленого чая, который замедляет процессы старения, нормализует давление, укрепляет сосуды, выводит токсины. Кроме того, он ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение, но употреблять его вместо еды все же не следует. Для похудения нужно пить чай без сахара за полчаса до начала каждой трапезы. Еще можно размолоть чайные листья в суку и добавлять их к другим блюдам с целью похудения.

Тайский массаж

Чтобы процесс похудения шел более быстро и эффективно, к питанию и спортивным нагрузкам можно добавить массажные процедуры. Очень хорошо помогает при похудении традиционный тайский массаж, который выполняют профессиональные специалисты. При слим-массаже проработке подвергаются все проблемные места и в результате воздействия массажиста жир сжигается. Этому способствует особая техника этого массажа и специальный разогревающий крем. В результате похудения таким способом кожа не отвисает, а становится упругой и невероятно эластичной. Как правило, традиционный тайский массаж включает в себя проработку пяти зон — двух рук, двух ног и живота. Результат этого тайского чуда таков, что на первом сеансе вы можете уменьшить объемы вашей талии и бедер от 1 до 7 сантиметров. При этом снижается тяга к еде. Это очень эффективный способ похудеть, но и не менее дорогой.

Антицеллюлитный массаж

Гораздо дешевле обойдется женщине, желающей похудеть, обычный антицеллюлитный массаж. Его проводят опытные профессионалы в различных массажных салонах и салонах красоты. Хороший мастер знает, как делать массаж для похудения, чтобы его результат был наиболее эффективен. Чтобы усилить жиросжигающий эффект, необходимо применить к залежам жира механические специальные движения. У каждого мастера имеется своя техника, которой он виртуозно пользуется, достигая наилучшего результата. Совершенно неважно, будет это массаж ручной или электрический, главное, чтобы он проводился в тех местах, которые нужно скорректировать.

Заключение

В результате прочтения этой статьи вы поняли, что и в 40 лет можно очень неплохо следить за фигурой и добиваться отличных результатов, несмотря ни на какие возрастные особенности. Мы рассмотрели разные варианты диет и других способов побороть лишний вес. Также мы дали рекомендации по питанию, которые помогут вам в процессе похудения.

новости, диета, похудение, рацион питания, диеты

В солидном возрасте женщины не застрахованы от прибавления в весе, но, каким бы ни был возраст, каждая дама хочет оставаться привлекательной.

После 50 лет, пользоваться привычным способом для похудения достаточно небезопасно. Как правильно подойти к снижению веса, и какое должно быть питание – это необходимые знания, для снижающих вес в данной возрастной категории.

Врачи-диетологи рекомендуют:

1. В таком возрасте, ни при каких обстоятельствах не должны быть использованы диеты или средства, применяемые в молодости. Помните, что при соблюдении диет организм теряет столь необходимую ему жидкость, ведь сбалансированных диет практически нет.

2. В питание должны быть включены источники витаминов и минералов, это могут быть овощи, морепродукты и, обязательно, фрукты. От углеводов нельзя отказываться, но лучше всего употреблять углеводы сложные, хлеб желательно цельнозерновой, питаться нужно маленькими порциями, разделенными на 7 раз.

3. Быстрое похудение недопустимо, ведь при климаксе кожа уже не такая эластичная и при резком похудении она обвиснет, не успевая принять форму вашего нового красивого тела. После 50 оптимальным весом для снижения становится 500 гр в неделю.

4. Худеть в этом возрасте лучше под наблюдением врача-диетолога, он поможет составить для вас индивидуальный рацион.

5. Нет разгрузочным дням. Ведь они могут не лучшим образом сказаться на всем организме в период менопаузы, кроме того, вероятность срыва наряду с поглощением вредной еды возрастает.

Рекомендации по питанию для похудения:

Кардинально изменить свое тело в возрасте старше 50 удается немногим, но поддержать форму и сбросить немного лишнего веса, сохранив свое здоровье, может каждая женщина. Врачи-диетологи советуют, чтобы в рацион были включены:

— Побольше овощей и, несомненно, фруктов, кушайте их в сыром виде, ведь так они сохраняют свой максимальный запас витаминов;

— продукты лучше всего готовить на пару;

— не меньше 70-80 гр нежирного мяса, вареная курица без кожи — оптимальный вариант для женщин этого возраста, организм ощущает недостаток белка, она как раз и восполняет его дефицит;

— кисломолочные и, несомненно, молочные продукты, восполняют нехватку кальция, ведь в зрелом возрасте он вымывается из организма;

— зелень, в ней содержится кладезь полезных веществ;

— морепродукты, а особенно рыба — помогут вам снизить норму жира в организме и наполнят клетки питательными веществами.

Все это залог успеха и избавления от лишнего веса. Не забывайте, что чем как можно больше вы будете двигаться, тем быстрее наступит желаемый результат. Обязательно начните гулять на свежем воздухе, и чем больше, тем лучше. Это очень полезно для вас и всего организма в целом.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Худеем за 50 | Fit & Well

Если вам интересно, как похудеть после 50, вы попали в нужное место. Попытки контролировать свою талию — обычная часть процесса старения, который часто казался намного проще в 30-40-е годы.

Есть несколько причин, по которым похудение после 50 может оказаться сложной задачей. С возрастом наша мышечная масса уменьшается, и нашему телу не требуется столько энергии, как раньше. Итак, нужно меньше еды, но наша диета часто остается прежней.

Проблемы, связанные с гормонами, также возникают у женщин с возрастом, что часто является причиной того, что похудание на животе после достижения большого 5-0 может быть таким кошмаром. Менопауза вызывает дисбаланс гормонов эстрогена и прогестерона, что может привести к большему накоплению жира в средней части тела, а также к задержке воды и замедленному метаболизму.

С возрастом суставы могут начать болеть сильнее, что снижает нашу мотивацию двигаться и заниматься спортом.Если это проблема для вас, попробуйте лучшие добавки для суставов.

Клэр и Джеймс Дэвис — основатели метода среднего возраста, восьминедельного плана, который поможет вам похудеть и повысить уверенность в себе. Здесь они раскрывают свои главные советы по снижению веса после 50 …

1. Отказаться от диеты

Это может показаться удивительным, но диеты имеют 97% плюс процент неудач. Все они работают, по сути, одинаково, а именно ограничивают калории. Однако многие диеты приводят к потере мышечной массы, снижению уровня метаболизма и удерживают вас в долгом мучительном цикле застолий или голода, который приносит телу и разуму старше 50 больше вреда, чем пользы.

2. Двигайтесь дальше

Это может показаться очевидным, но у уравнения энергии есть две стороны: что мы потребляем и что тратим. Чем больше калорий вы постоянно сжигаете, тем больше у вас шансов сбросить вес. Хотя тренировки с высокой интенсивностью, как правило, являются лучшим упражнением для похудания, они подходят не всем, поэтому найдите то, что работает для вас. Это может быть что-то незначительное, например езда на велосипеде, плавание или ходьба для похудения.

3. Ешьте больше белка

Белок запускает гормон лептин, который сигнализирует о том, что мы наелись.Тем не менее, есть важные исследования, показывающие, что уровень лептина снижается с возрастом у женщин, что является одной из причин, по которой они чувствуют себя более голодными в период перименопаузы и менопаузы. Обеспечение того, чтобы белок составлял около 40-45% вашего ежедневного рациона, поможет сдержать чувство голода. Чтобы помочь, мы выбрали лучшие протеиновые порошки для женщин, а также лучшие протеиновые порошки для похудения.

Лучшие на сегодняшний день протеиновые порошки

4. Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями (любые упражнения, в которых вы поднимаете или тянете против сопротивления — обычно с отягощениями) отлично подходят для сжигания калорий, но имеют и другие полезные преимущества, связанные с к процессу старения.

С возрастом снижение уровня тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) и гормона роста человека означает, что мы естественным образом теряем мышечную массу (и, следовательно, силу), замедляется метаболизм и снижается плотность костей.

Тренировки с отягощениями могут помочь продлить этот спад. Одно исследование показало, что даже короткая тренировка с отягощениями временно увеличивала выработку тестостерона у участников, даже если им за шестьдесят. Этот временный импульс положительно повлиял на плотность костей, здоровье сердца, рост мышц и даже либидо.

К счастью, вам не нужно идти в тренажерный зал, чтобы тренироваться с отягощениями — купите лучшие эспандеры или регулируемые гантели, чтобы начать работу дома.

Лучшие на сегодняшний день эспандеры предлагают

5. Сокращение сахара

Сахар повышает уровень инсулина, а регулярные всплески связаны с долгосрочным набором жира. С возрастом мы становимся более инсулинорезистентными, а это означает, что сахар с меньшей вероятностью будет использоваться для получения энергии и с большей вероятностью будет храниться в виде жира.

Сахар скрыт в большей части наших повседневных продуктов питания, поэтому очень важно знать маркировку продуктов.Найдите на упаковке цифру «сахар» в графе «углеводы». В Великобритании в рекомендациях Национальной службы здравоохранения говорится, что все, что выше 22,5%, является высоким содержанием сахара, и вы испытаете шок, когда начнете понимать, какое количество добавляется почти во все продукты питания. Вместо этого попробуйте использовать заменители сахара в кулинарии, выпечке и горячих напитках.

6. Ешьте правильные углеводы — и загружайте их заранее.

Углеводы имеют плохую репутацию, но большинство из нас просто едят слишком много неправильных углеводов. Стремитесь, чтобы около 40-45% вашего дневного рациона составляли углеводы.Это должны быть свежие овощи, в идеале с добавлением листовой зелени и минимальным содержанием переработанных углеводов, таких как хлеб, пирожные и макаронные изделия.

Также попробуйте увеличить потребление углеводов в первой половине дня и снизить потребление углеводов вечером. Если вы съедите их раньше, они будут использоваться для получения энергии и с меньшей вероятностью будут откладываться в виде жира.

7. Умеренное потребление алкоголя

Да, пить можно приятно, но алкоголь — это, по сути, пустые калории, а также с высоким содержанием сахара (добро пожаловать на американские горки с инсулином).

Мало того, наше тело отдает предпочтение алкоголю для метаболизма, чтобы вывести его из организма, а это означает, что любая пища, которую вы едите, с большей вероятностью будет откладываться в виде жира. К тому же на следующий день у вас больше шансов перейти на крахмалистые и сладкие углеводы.

(Изображение предоставлено Getty Images)

8. Сведите к минимуму переработанные продукты

Не все калории одинаковы. Исследования показали, что, когда мы потребляем диету, состоящую из продуктов с ультра-технологической обработкой (например, чипсы в трубочках), вместо диеты, состоящей из натуральных цельных продуктов, мы фактически накапливаем больше жира, даже если количество калорий остается неизменным.

Кроме того, мы склонны есть больше этих видов пищи, поскольку они обходят нашу гормональную систему со всеми своими искусственными ингредиентами, поэтому мы пропускаем «я сыт» лептином.

9. Планируйте более короткие тренировки

Изнуряющие часы кардио просто неэффективны для похудания в среднем возрасте — и могут фактически подвергнуть центральную нервную систему чрезмерной нагрузке. Когда уровень гормона стресса кортизол остается повышенным, наши тела с большей вероятностью будут удерживать жир, особенно в области живота, бедер и бедер.Если этого было недостаточно, стресс также заставляет вас тянуть к более калорийной пище, а это означает, что вы с большей вероятностью переедаете.

Напротив, короткие интенсивные серии упражнений дают огромные результаты и идеально подходят как для начинающих, так и для активных людей. Регулярные 20-минутные занятия не только легко вписываются в ваш день дома, но также улучшают потерю жира, улучшают физическую форму и здоровье сердечно-сосудистой системы. Более того, более короткие тренировки дают больше времени для отдыха и восстановления, что также невероятно важно с возрастом (в этом может помочь покупка одного из лучших роликов из пеноматериала).

Попробуйте это 30-минутное занятие на нашем телеканале в Instagram или попробуйте нашу четырехнедельную тренировку HIIT.

Лучшие на сегодняшний день ролики из пенопласта

10 ошибок при потере веса, которые чаще всего совершают женщины старше 50 лет

Пытаетесь похудеть после 50? Любая из этих непреднамеренных ошибок в похудении может стать вашим препятствием. Можем ли мы согласиться с тем, что у вас, вероятно, есть какие-то привычки, которые не работают? Посмотри, поймаешь ли ты себя на чем-либо из этого. Возможно похудеть более чем за 50, если не делать то же самое, что и раньше.

  1. Использование шкалы для измерения успеха

Состав тела имеет наибольшее значение. Когда вы худеете, это часть жира и часть мышц. Метод , которым вы худеете, определяет, сколько мышц вы теряете. Игнорируя состав тела, вы в конечном итоге настраиваете себя на еще больше жира. Мы теряем сочетание жира и мышц. Если мы набираем вес после «диеты», это 100% жира. Этот цикл потери и увеличения с годами увеличил ваш жир. Даже если у вас нет веса, который нужно сбросить, у вас, вероятно, будет более высокий процент жира в организме (не путать с ИМТ).

Определите свой вес, состав тела (знайте свой жира, и мышечную массу) и свои измерения. Взвешивайте и измеряйте еженедельно. Измеряйте жировые отложения каждые 6-8 недель. (Здесь приведены рекомендации по весам)

  1. Подсчет калорий

Гормоны, а не калории, контролируйте вес. Одно время наука учила, что потеря веса — это математическое уравнение. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы худеете. Новая информация, которая у нас есть, доказывает, что это совершенно неверно.Похудение старше 50 лет и во время менопаузы — ВСЕ гормоны.

Ваше тело на диете испытывает стресс. Кортизол вместе с инсулином приводят к накоплению жира. При строгой диете снижается способность сжигать жир. Временные результаты обычно приводят к увеличению веса, намного превосходящему потерю. Когда вы едите меньше, вы говорите своему телу меньше сжигать. Оно делает. Замедление метаболизма, а затем отказ от калорийной диеты будет означать, что вы съедите гораздо больше, чем ваше недавно замедленное использование метаболизма. Итак, вы храните это.

Качество калорий имеет гораздо большее значение, чем их количество. Сейчас мы обнаруживаем, что диета с высоким содержанием жиров приводит к снижению веса у людей. По умолчанию это будет означать более калорийную пищу. Я знаю, что из всех ошибок похудания исправить труднее всего. Пытаться.

  1. Снижение количества жира или полное отсутствие жира

Это помощник низкокалорийного продукта. Результат — воспаление. Хотя когда-то мы думали, что употребление жиров делает вас толстыми, а употребление в пищу продуктов, содержащих холестерин, повышает уровень холестерина, это уже не твердое научное правило.

Жир имеет решающее значение, если вы хотите создать физическую среду с меньшим воспалением, а также эмоциональную среду, которая оставит вас удовлетворенным после еды. Фактически, химические вещества, добавленные к низкому и отсутствующему жирам, с большей вероятностью увеличат ваш жир, чем здоровое количество жира в вашем рационе.

  1. Все в умеренных количествах

Некоторые продукты просто не подходят для вашего рациона. Есть общие правила, по которым мы все должны жить.MSG, мышьяк, тяжелые металлы — этих веществ в наших продуктах следует избегать, но они являются частью ингредиентов повседневной пищи, включая некоторые протеиновые порошки, которые вы принимаете в целях здоровья! Они повсюду … от чая и кофе (мои любимые проверенные и лучшие варианты здесь) до тунца и даже вашей питьевой воды.

Тогда есть «здоровая» еда, которой для вас больше нет. Вам необходимо определить свою собственную пищевую чувствительность и исключить эти продукты, по крайней мере, на время.Внутреннее повреждение кишечника снижает усвоение питательных веществ, что повышает риск заболевания.

Ответ на этот №4 ошибок потери веса — тот, который вам может понравиться! Делайте меньше упражнений, просто заставляйте их считать больше! Интервалы высокой интенсивности два раза в неделю вместо 4-мильной ходьбы каждый день… и вы просто потратили час на 20 минут.

  1. Передержка кардио

Если вы женщина, которая тренируется, есть большая вероятность, что вы сделаете больше кардио, чем оптимально.Похудение старше 50 ограничивается большим количеством кардио !! Слишком большое количество повышает уровень кортизола, усиливает воспаление, а если вы уже находитесь в состоянии стресса и устали, то рискуете получить усталость надпочечников. Так много женщин уже находят меня там. Пора понять, что это может быть вы.

Да, упражнения, но в нужное время, с интенсивностью и продолжительностью в соответствии с вашими гормонами и состоянием здоровья, а не в соответствии с учебником.

  1. Не поднимать тяжести или подниматься без плана

Силовые тренировки — лучший друг женщины в борьбе с жиром.Слишком маленький вес дает мышцам слишком слабый стимул для создания стройного тонуса или ускорения метаболизма для сжигания жира. Снижение веса после 50 означает ускорение вашего метаболизма на несколько часов после этого. Вы не можете сделать это с розовыми гантелями или пилатесом.

Женщины, как правило, слишком долго следуют одному и тому же распорядку без изменений или выполняют случайные упражнения в случайном порядке. Ваши большие группы мышц определяют ваш метаболизм в большей степени, чем маленькие мышцы. Итак, хотя вы можете делать упражнения для рук, чтобы не ходить без рукавов, вам будет легче надеть шорты и застегнуть рубашку, выполняя приседания, выпады, жимовые и тяговые упражнения для основных групп мышц.

  1. Думая, если вы не можете тренироваться, вы не можете потерять

Питание обеспечивает 80% успеха. Неактивные женщины могут быть такими же стройными и стройными, как спортсменки, если они хорошо питаются. Не час упражнений в день имеет наибольшее значение для обмена веществ и долгосрочного контроля веса. Время бездействия (N.E.A.T.) все больше и больше обнаруживается в исследованиях как ключ к борьбе с ожирением.

Если вы не можете выполнять все упражнения, скорее всего, вы можете что-то сделать.Если вас ограничивают силовые упражнения на суставы или части тела, тренируйтесь вместе с остальными. Избегайте ударов при езде на велосипеде, водной ходьбе или плавании. По иронии судьбы похудание старше 50 лет иногда легче, если изолировать правильное питание, отдых и сон. Или когда вы сосредоточены только на упражнениях. Так что, если у вас есть ограничитель, он может упростить шаги к успешной потере веса после 50. В конце концов, да, делайте все. Для начала сделайте одну вещь хорошо.

  1. Исключение продуктов без добавления микроэлементов

Ваше тело — это машина, и все его части должны функционировать должным образом.Если вам не хватает только одного микронутриента, это влияет на способность вашего организма функционировать. Это также может повлиять на усвоение вами других питательных веществ. Из всех ошибок похудания, которые совершают женщины старше 50 лет, эта самая логичная. Уменьшите количество продуктов или откажитесь от них, и вы устраните те самые части, микронутриенты, которые необходимы для обмена веществ.

  1. Неправильное время для еды

Время решает все. Хорошая еда в неподходящее время может навредить контролю веса.Углеводы необходимы, но вы едите их не в то время, чтобы сбалансировать гормоны. Это нелогично, но если вы испытываете стресс, вам лучше переключить углеводы на более позднее время дня.

Количество белка, которое вам нужно, зависит от приема пищи, а не от дневной нормы. Не всем нужно перекусывать. Фактически, для похудения после 50 и во время менопаузы прекратите перекусывать. Я рекомендую иное, только если у вас усталость надпочечников. Ешьте, чтобы улучшить ваши гормоны.

  1. Ошибки потери веса № 10: Игнорирование потребности во сне

Делайте все, что хотите, и ешьте настолько чисто, насколько хотите, без сна вы не потеряете лишний вес.Разница между более продолжительным и коротким, лишенным сна человека как в потере веса, так и, в частности, в потере веса за счет жира, огромна. Шестьдесят процентов веса, теряемого краткосрочным сном, составляют мышцы. Это не поможет вашему делу. Считайте сон своим секретным оружием для похудания.

Следите за обновлениями в следующем блоге, где я расскажу о некоторых шагах, которые я использую в курсе «Формула фитнеса после 50», чтобы разорвать эти старые циклы диеты и ускорить метаболизм. Медленное сейчас не означает медленное навсегда.

Более 35 лет в качестве личного тренера и тренера по оздоровлению, международного ведущего и создателя программы Flipping 50 Fitness Specialist для профессионалов в области фитнеса, я работал с женщинами и помог тысячам людей взломать код похудания после 40 лет. Это может сработать и для вас.

Лучшие советы для женщин, чтобы похудеть после 50 лет

Женщинам старше 50 лет может быть труднее похудеть, но эти советы определенно достижимы.

Кредит изображения: Inti St Clair / Tetra images / GettyImages

Если вы чувствуете, что все, что вам нужно сделать, это подумать о ваших любимых закусках или десерте, чтобы набрать вес, возможно, вы женщина старше 50 лет.Примерно в этом возрасте вы можете заметить, что ваше тело ведет себя не совсем так, как в 20 или 30 лет.

Это печальный факт, но женщинам, находящимся на грани менопаузы или прошедшим рубеж, часто бывает трудно похудеть или сохранить свой вес по ряду причин. Однако одним из основных факторов является то, что ваше тело перестает вырабатывать столько эстрогена, как утверждают в клинике Майо, который является ключевым гормоном в управлении весом.

Из-за этого серьезного гормонального сдвига, чтобы похудеть у женщины старше 50 лет, необходимо изменить свой подход к фитнесу, питанию, сну и восстановлению.

Быть немного потерянным — это нормально. Чтобы помочь вам начать работу, вот ваше простое и серьезное руководство, как это сделать.

Лучшие упражнения, которые помогут похудеть женщинам старше 50 лет

Упражнения необходимы женщинам на всех этапах жизни и особенно важны во время менопаузы, говорит LIVESTRONG.com Хизер Джеффкоут, врач-терапевт, физиотерапевт, специализирующийся на функции тазовых органов и женской физиологии.

«По мере того, как женщины созревают в период менопаузы, костная и мышечная масса имеет тенденцию к естественному уменьшению, и упражнения являются противоядием, которое позволяет пожилым женщинам поддерживать эту костную и мышечную массу», — объясняет Джеффкоут.

Здесь Джеффкоут и Холли Розер, CPT, сертифицированный личный тренер и спортивный диетолог, специализирующийся на женском здоровье, предлагают рекомендации по фитнесу для женщин старше 50 лет, а также забавные советы по упражнениям и меры предосторожности.

«Лучший ресурс в борьбе с потенциальным увеличением веса в результате менопаузы — это набор мышечной массы».

Кредит изображения: Johner Images / Johner Images Royalty-Free / GettyImages

Какие упражнения лучше всего подходят для женщин старше 50 лет?

Фитнес в любом возрасте должен быть хотя бы в некоторой степени индивидуализирован, но для женщин старше 50 потребность в индивидуальном фитнес-программировании становится все более важной, — говорит Джеффкоут.Почему? Что ж, женщины в постменопаузе имеют более высокий риск определенных заболеваний, включая остеопороз и сердечные заболевания.

Если вы женщина старше 50, ваша фитнес-программа должна учитывать эти риски, говорит Джеффкоут, отмечая, что «женщинам всегда следует проконсультироваться со своими врачами, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у них недавно были сердечные или легкие. условия.»

Кардио с низким уровнем воздействия: В целом, следует избегать высокоэффективной аэробики, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и занятий с высоким риском падений, если это возможно, если остеопороз подтвержден или подозревается, говорит Джеффкоут.

«Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях с малой ударной нагрузкой, которые по-прежнему увеличивают мышечную массу и плотность костей, например, на эллиптическом тренажере, степ-мельнице, ходьбе или аэробике с малой ударной нагрузкой», — говорит она.

Однако, если у вас нормальная плотность костей, Джеффкоут рекомендует добавить в свой распорядок высокоэффективные упражнения, такие как бег и бёрпи. Такие виды спорта, как теннис и ракетбол, также являются увлекательными и высокоэффективными занятиями, которые сжигают калории.

Розер говорит, что ей также нравится вращаться или кататься на велосипеде вместо бега: это вариант упражнений с малой нагрузкой и аналогичным сжиганием калорий, и езда на велосипеде в групповых фитнес-классах также может помочь с мотивацией и постоянством.

Силовые тренировки: По большей части все женщины старше 50 могут извлечь пользу из тренировок с отягощениями со свободными весами, силовыми тренажерами, тросами и эспандерами. Доказано, что силовые тренировки замедляют дегенеративную потерю костной ткани и связаны с более низким риском развития остеопороза, согласно обзору, опубликованному в июле 2017 года в журнале Rambam Maimonides Medical Journal .

Силовые тренировки также могут ускорить потерю веса, говорит Розер LIVESTRONG.com. «Лучший ресурс в борьбе с потенциальным увеличением веса в результате менопаузы — это набор мышечной массы с помощью силовых тренировок», — говорит она.«Когда мы наращиваем мышцы, мы увеличиваем суточное сжигание калорий и метаболизм, что со временем приводит к потере веса».

Примеры планов тренировок для женщин старше 50 лет

По словам Джеффкоута, общая цель — 2,5 часа физической активности в неделю, что соответствует Руководству по физической активности для американцев. Это сводится к 30 минутам в день пять дней в неделю.

Идеальная фитнес-программа для женщин старше 50, по словам Джеффкоут, будет включать аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки равновесия.

Вот недельный план, который рекомендует Джеффкоут:

  • Аэробные упражнения , такие как ходьба, бег или танцы четыре раза в неделю с отдыхом в перерывах между ними.
  • Упражнения с отягощением и весовой нагрузкой три раза в неделю, отдыхая не менее одного дня между ними.
  • 10-15 минут Упражнение на растяжку не менее шести дней в неделю

Jeffcoat рекомендует чередовать силовые и кардио-тренировки, чтобы выстроить распорядок дня на шесть-семь дней.

Roser также рекомендует сбалансированную программу тренировок, которая включает кардио- и силовые тренировки, а также дни отдыха и занятия на свежем воздухе.

  • Понедельник: 45-минутный класс спиннинга или другое кардио
  • Вторник: 30-минутная HIIT-тренировка (с отягощениями)
  • Среда : День отдыха или активное восстановление
  • Четверг: 30-минутная HIIT-тренировка (с отягощениями)
  • Пятница: 60-минутная прогулка или прогулка за пределами
  • Суббота: 45-минутный класс спиннинга или другое кардио
  • Воскресенье: День отдыха или активное восстановление

Помните, HIIT-тренировки не должны быть высокоэффективными.Вы можете получить эффективную интервальную тренировку с помощью упражнений с низкой нагрузкой, которые не усугубляют какие-либо состояния костей или суставов или боль, которые могут у вас возникнуть.

Делайте больше шагов каждый день, исследуя новый парк или планируя прогулки с другом.

Кредит изображения: Ник Дэвид / Стоун / GettyImages

Добавьте к своему дню небольшие движения

В дополнение к структурированной тренировке или большой физической активности, такой как 3-мильная прогулка, вы можете добавить небольшие движения в течение дня, чтобы увеличить общий расход калорий, что поможет со временем похудеть.

Согласно результатам исследования, проведенного в апреле 2015 года в журнале Mayo Clinic Proceedings , даже ерзание или небольшие движения могут помочь вам сжигать больше калорий каждый день.

Возьмите эти забавные идеи от Джеффкоута:

  • Сделайте от 15 до 20 приседаний перед диваном перед тем, как сесть, — это простой способ включить ежедневные тренировки. Это займет всего несколько секунд!
  • Попробуйте делать выпады вперед и в стороны по всей длине коридора, осторожно держась за стену для равновесия.Выпады в коридоре одновременно работают на достижение силовых целей и равновесие.

Roser также предлагает несколько креативных фитнес-идей:

  • Если вы обычно нанимаете уборщицу, подумайте об уборке собственного дома: это поможет вам сжигать больше калорий в течение недели и даже может принести вам чувство удовлетворения.
  • Когда вы делаете перерыв в работе, поставьте перед собой задачу прогуляться по новому или увлекательному месту: сходить в любимый магазин, прогуляться по офисному комплексу или найти новый парк. (Все шаги засчитываются, даже если вы бродите по торговому центру!)

Вот еще несколько идей, чтобы добавить в свой день небольшие серии упражнений:

  • Сделайте выпад вместо ходьбы — это отличный способ развить силу на одной ноге.
  • Делайте сгибания рук на бицепс из своих продуктовых пакетов, когда приносите их внутрь.
  • Выполните вращение позвоночника или растяжку плеч в кресле за столом.

Правильное питание, помогающее похудеть женщинам старше 50 лет

Как и в фитнесе, важно помнить, что питание женщин старше 50 лет очень индивидуально. У вас могут быть (и, вероятно, есть) другие потребности в питательных веществах, чем у вашей сестры, лучшего друга или коллеги, даже если эти люди примерно того же возраста, что и вы.

Всегда лучше работать с лечащим врачом или диетологом, который поможет вам спланировать режим питания, отвечающий всем вашим целям. Но пока Кили Меззанселло, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и специалист по контролю веса взрослых, дает LIVESTRONG.com советы о том, как похудеть женщине старше 50 лет.

Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами низкокалорийных продуктах, таких как нежирные молочные продукты и нежирный белок.

Кредит изображения: vgajic / E + / GettyImages

Почему потребности в питании после 50 лет различаются

Некоторые потребности в питательных веществах меняются по мере того, как женщины становятся старше, особенно в период менопаузы, говорит Меццанселло.

Например, «Женщинам, достигшим менопаузы, не нужно столько железа, сколько раньше, потому что они больше не теряют кровь во время менструации», — говорит она, добавляя, что рекомендуемая суточная доза (RDA) снижается с 18 миллиграммов до 8. миллиграммы в день.

Другие потребности в новых питательных веществах после менопаузы включают:

  • Потребление фолиевой кислоты не должно быть таким высоким, потому что предотвращение дефектов нервной трубки плода (во время беременности) больше не является проблемой.
  • Здоровье костей вызывает повышенную озабоченность, поэтому рекомендуемая суточная норма кальция увеличена до 1200 миллиграммов в день (с 1000 миллиграммов в день).

Поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и набора веса повышается после менопаузы, выбор диеты, богатой питательными веществами, но менее калорийной, полезен, говорит Меццанселло, и женщинам старше 50 следует сосредоточиться на включении здоровых жиров, нежирного белка, низкого -жирные молочные продукты или заменители молочных продуктов и много фруктов и овощей.

Ежедневное достижение этих целевых показателей питательных веществ помогает вашему организму оптимально управлять его различными системами и может способствовать снижению веса, поддерживая здоровье ваших костей и суставов, повышая уровень вашей энергии, поддерживая хорошее настроение и гарантируя, что вы в целом чувствуете себя здоровым и энергичным.

Диета для похудания после менопаузы

Женщины в менопаузе и в постменопаузе могут внести несколько простых изменений в свой рацион, которые могут помочь с потерей веса, — говорит Меццанселло.Два самых простых способа похудеть? Ешьте белок с каждым приемом пищи и уменьшите количество обработанных пищевых продуктов.

Добавление белка: «Добавление белка в каждый прием пищи для стимулирования синтеза мышечного белка — в сочетании с упражнениями с отягощением — необходимо для постоянного роста, восстановления и поддержания скелетных мышц», — говорит Меццанселло. «Некоторые исследования показали, что при каждом приеме пищи необходимо от 25 до 30 граммов белка, чтобы оптимально стимулировать синтез мышечного белка.«

Чтобы визуализировать от 25 до 30 граммов белка, рассмотрите следующие примеры:

  • 4 унции животного белка (подумайте: курица)
  • 1 стакан творога
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина

Nix ультра-обработанные продукты: Сведение к минимуму или отказ от продуктов с высокой степенью обработки (подумайте: газированные напитки, сладости, закуски, такие как чипсы) также может помочь в борьбе с увеличением веса, говорит Меццанселло, особенно с добавленным сахаром, для устранения изменений в метаболизме глюкозы. или то, как ваш организм перерабатывает сахар.(Добавленные сахара — это сахара и сиропы, которые добавляют в пищевые продукты или напитки, когда они обрабатываются или готовятся.)

«Эти продукты содержат пустые калории, не имеющие питательной ценности, в отличие от естественных сахаров, таких как фрукты или молоко», — объясняет Меццанселло.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должно поступать из добавленного сахара.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Женщины, приближающиеся к менопаузе или находящиеся в постменопаузе, должны поговорить со своим врачом о добавках.Добавки должны быть очень специфичными, поскольку существует риск токсичности питательных веществ (потребление слишком большого количества определенного питательного вещества), — говорит Меццанселло.

Например, избыток кальция может повысить риск сердечного приступа у некоторых людей, а у других избыток витамина D может повредить почки, говорит она.

«Как и для всех групп населения, первая линия защиты должна стремиться к потреблению питательных веществ через пищу и напитки в рационе, — говорит она, — а добавки заполняют пробелы там, где это необходимо, в соответствии с рекомендациями вашего врача.«

Существует также риск неправильного выбора продуктов, потому что индустрия пищевых добавок не строго контролируется и не регулируется — производители сами несут ответственность за маркировку своих продуктов, что может привести к низкому качеству или неправильной маркировке продуктов-добавок.

Они могут быть скорее вредными, чем полезными, или они могут вообще ничего не делать и, таким образом, являются пустой тратой денег. Ваш врач или диетолог может помочь вам выбрать высококачественные продукты, соответствующие вашим конкретным потребностям.

Не стоит недооценивать влияние сна на ваши цели по снижению веса.

Изображение предоставлено: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages

Почему восстановление и сон тоже важны для похудения

Помните, что тренировки и диета — не единственные два пути к успеху в похудании после 50 лет: вы также должны быть добры к своему телу. Дайте себе время восстановиться между тренировками и ускорьте восстановление с помощью таких приемов, как растяжка и катание с пеной после каждой тренировки.

И давайте не будем забывать о сне: без него шансы, что вы действительно захотите потренироваться и проигнорируете тягу к шоколадным кексам, невелики.

Сон способствует восстановлению мышц и позволяет вашему мозгу отдыхать и восстанавливать силы, эффективно увеличивая ваши шансы на потерю веса следующими способами:

  • Уравновешивание голода и гормонов: Недостаток хорошего сна может повысить уровень гормона стресса кортизола в вашем организме, усиливая чувство голода и негативно влияя на метаболизм, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года в журнале Sleep Science .
  • Сохранение энергии для тренировок: Цикл здорового сна помогает поддерживать высокий уровень энергии и продуктивности, согласно огромному обзору 2018 года в American Journal of Health Promotion .Это также может значительно улучшить ваше настроение, согласно обзору за март 2019 года в JMIR Mental Health. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Health , за февраль 2013 года, полноценный сон может снизить риск травм во время тренировок.
  • Повышение эффективности диеты и физических упражнений: Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine , в октябре 2010 года, когда вы ограничиваете потребление калорий в состоянии недосыпания, ваше тело теряет больше мышечной массы, чем жира.По данным клиники Майо, это снижает эффективность вашей диеты, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.

Слова ободрения

Если вы женщина старше 50 лет, которая хочет похудеть, вы можете чувствовать себя разочарованным, взволнованным и откровенно ошеломленным. Это все нормально — похудеть во время и после менопаузы бывает непросто!

Однако при небольшом усердии и понимании здоровья помимо эстетики, похудеть после 50 лет можно на 100 процентов.Меццанселло, Розер и Джеффкоут предлагают несколько слов поддержки:

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

1. Примите свое изменяющееся тело

«Хотя вы должны делать все возможное, чтобы защитить свое здоровье и чувствовать себя лучше, вместо того, чтобы полностью сопротивляться изменениям, признайте, что эти изменения являются естественной частью старения», — говорит Меццанселло, кивая в сторону полового созревания и отмечая, что все мы прошли через тогда тоже меняется.

А пока она говорит: «Считайте свои благословения и включите старение в качестве одного из них, избегайте причудливых диет, ешьте немного меньше и немного больше двигайтесь, а также включите некоторые тренировки с отягощениями в свои тренировки, чтобы замедлить потерю мышечной массы.«

Никогда не поздно найти или создать самую здоровую версию себя, — говорит Розер, подчеркивая, что очень важно избегать малоподвижного образа жизни по мере взросления.

«Не прекращайте двигаться, когда вы становитесь старше; еще есть время, чтобы стать самым здоровым, — говорит Розер. «Никогда не отказывайтесь от своего здоровья — делайте это для себя и своей семьи. Вы этого заслуживаете!»

Как физиотерапевт, Джеффкоут говорит, что обычно она не работает с женщинами специально для похудания, а вместо этого учит женщин, что по мере наращивания мышечной массы они могут немного набрать вес, уменьшая размер платья или брюк.

«Не зацикливайтесь на цифрах на шкале», — призывает она. Вместо этого: «Сосредоточьтесь на том, как повышается уровень вашей энергии и насколько лучше вы выглядите в этом платье по мере повышения мышечного тонуса. С повышением уровня энергии вы получите естественное стремление к большей активности, и потеря веса будет происходить естественным образом».

Как правильно похудеть в 50-60 лет

Вы заметили, что ваше тело начало меняться теперь, когда вы достигли среднего возраста? Ты не одинок.С возрастом часто можно увидеть изменения в масштабе и в том, как ваша одежда сидит. Но вы не должны бросать полотенце и позволять своей внешности скользить. Вы можете узнать, как похудеть, в возрасте 50 лет и старше.

Вы можете использовать целевую физическую активность, здоровое питание и прогрессивные медицинские подходы, чтобы оставаться в форме с возрастом. Хотя вы не можете обязательно остановить или обратить вспять все изменений, которые происходят с возрастом, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес в среднем возрасте и старше.

Знай свои числа

Ваш врач может рассчитать ваш ИМТ, и вы можете взвесить себя на домашних весах, но есть и другие цифры, которые могут повлиять на ваш внешний вид с возрастом.

Окружность талии

Ваша талия может увеличиться, даже если вы не набираете вес. Эксперт по старению Флоренс Комите, доктор медицины, говорит, что гормональные изменения не обязательно приводят к увеличению веса, но они могут изменить то, как вы переносите вес на своем теле.

Комите — эндокринолог из Нью-Йорка, который помогает мужчинам и женщинам сохранять жизнеспособность с возрастом.«Женщины, как правило, набирают вес в середине, — говорит она, — а мужчины, особенно те, кто не ходит в тренажерный зал, носят пояс немного ниже, чтобы приспособиться к большему животу».

Процентное содержание жира в организме

Состав вашего тела может измениться с возрастом. Более низкий уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин вызывает уменьшение мышечной массы с возрастом. Так что, даже если ваш вес останется прежним, вы можете чувствовать себя более толстым, если вы потеряли мышцы и набрали жир.

Оцените историю своей семьи

Семейный анамнез — это «генетический тест бедняка», — говорит д-р.Comite. В своей практике она проводит тесты, чтобы помочь своим пациентам выявлять и лечить конкретные проблемы, которые влияют на их внешний вид и жизнеспособность с возрастом. Но лучше всего просто знать историю здоровья вашей семьи. «Если вы знаете, что в вашей семье есть история диабета, — говорит она, — тогда вы должны попросить своего врача проверить это состояние».

Будьте экспертом в своем здоровье

Узнав историю своего здоровья, обратитесь к врачу, чтобы получить индивидуальный совет по улучшению вашего здоровья и внешнего вида.Например, если вы узнали, что у вас в семье было повышенное артериальное давление в семейном анамнезе, узнайте, как изменения в вашем образе жизни могут помочь вам избежать приема лекарств в будущем.

Во многих случаях поддержание здорового веса может уменьшить или предотвратить заболевание. Понимание конкретных преимуществ здорового веса может послужить мотивацией для похудения.

Управляйте своей диетой

Возможно, вам не придется садиться на полноценную диету, чтобы похудеть. По словам доктора Комите, вы можете просто начать с самого простого.Прекратите есть сладкое и избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.

Исследования подтверждают этот подход. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что женщины с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, которые ели меньше десертов и меньше жареной пищи и пили меньше подслащенных сахаром напитков, смогли похудеть и сохранить его.

Ешьте достаточно белка

В своей книге Keep It Up, доктор Комите перечисляет преимущества употребления правильного количества белка.Это не только помогает вам дольше чувствовать сытость, но также помогает строить и восстанавливать ткани вашего тела. А процесс употребления протеина сжигает больше калорий. Доктор Комите рекомендует есть от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм веса тела.

Повысьте уровень активности

Вы перестали заниматься повседневными делами, такими как таскание продуктов, уборка снега или стрижка газона? Это, вероятно, означает, что вы сжигаете меньше калорий каждый день. Несмотря на то, что гормоны играют роль в процессе старения, образ жизни также играет роль.

Вы можете сжечь больше калорий без упражнений, увеличив термогенез активности без упражнений, или NEAT. Простые повседневные дела и занятия улучшают ваш NEAT и способствуют более здоровому метаболизму.

Оцените свой образ жизни

По мере того, как вы приближаетесь к пенсии или приближаетесь к ней, ваши интересы сместились в сторону более неторопливых занятий? Вы проводите больше времени за чтением, едой в ресторанах, приготовлением изысканных блюд или развлечениями с друзьями? Эти сдвиги могут вызвать увеличение веса.

Чтобы похудеть, совсем не обязательно отказываться от увлечений. Но вы можете внести простые корректировки, чтобы изменить свой энергетический баланс. Например, если вы любите путешествовать, выберите активный отдых вместо круиза, ориентированного на еду. Если вы любите готовить, купите уроки здоровой кулинарии.

Смотреть потребление алкоголя

Более частое путешествие, более частое питание в ресторанах и развлечения с друзьями также могут означать, что вы употребляете алкоголь чаще.Калории из выпивки быстро накапливаются. К тому же, когда мы пьем, мы не всегда выбираем лучшую пищу. Сократите употребление алкоголя или полностью откажитесь от алкоголя, чтобы похудеть.

Оставайтесь на связи с активными друзьями

Не уверены, что будете придерживаться своего плана упражнений или питания? Затем свяжитесь с друзьями, которые будут требовать от вас ответственности и разделяют ваш интерес к активному образу жизни.

Социальная поддержка — один из лучших показателей приверженности программе упражнений.Познакомьтесь с новыми друзьями в тренажерном зале, пообщайтесь с общественностью в церкви или пригласите нескольких соседей на тренировки или обмен рецептами здорового питания.

Сбалансируйте свои тренировки

Замечательно, если вы будете выполнять любых упражнений каждый день. Но с возрастом сбалансированная программа тренировок становится все более важной. Разнообразная программа может компенсировать гормональные изменения и изменения в составе тела, которые происходят с возрастом. Убедитесь, что ваша программа включает эти элементы.

  • Силовые тренировки : Выполняйте упражнения с отягощениями или силовые тренировки для наращивания и поддержания мышц, а также для поддержания здорового метаболизма.Исследования показали, что силовые тренировки имеют определенные преимущества с возрастом.
  • Аэробные тренировки : Регулярно занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью, чтобы компенсировать снижение метаболизма, которое происходит с возрастом, и улучшить здоровье сердца.
  • Тренировка гибкости : Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы увеличить диапазон движений в суставах. Это помогает вашему телу оставаться гибким и комфортным в повседневной жизни.
  • Тренировка устойчивости : Сохраняйте сильное, стабильное, молодое тело, добавляя функциональные упражнения в свой распорядок дня.Простые упражнения на стабильность занимают считанные минуты, но помогают улучшить равновесие, осанку и внешний вид.

Слово Verywell

Доктор Комите рекомендует вносить не более трех изменений в месяц, чтобы вы не перегрузились и не бросили программу. Она также напоминает нам, что все стареют по-разному. Будьте добры к себе с возрастом и по мере того, как меняется ваше тело, но не бросайте полотенце только потому, что вы становитесь старше. Оставайтесь умными и активными, чтобы ваше тело оставалось сильным и стройным.

Лучшие диеты для женщин старше 50 — Как похудеть за 50

Когда женщины приближаются к 50, их тела готовятся к менопаузе и другим побочным эффектам старения и проходят через них. Многим женщинам необходимо использовать новые и разные подходы для поддержания своего здоровья, в том числе адаптировать свой рацион для получения необходимых питательных веществ. В этом случае они могут захотеть изучить лучшие диеты для женщин старше 50.

«50-е годы — время больших перемен благодаря перименопаузе и менопаузе.Это время в жизни женщины, когда у нее наблюдаются гормональные колебания, которые могут вызывать изменения в обмене веществ и массе тела », — сказала Woman’s Day зарегистрированный диетолог Джули Кей, MS, RDN. Кей также ссылается на остеопороз, остеоартрит и изменения в регуляции уровня сахара в крови (инсулинорезистентность может возникнуть из-за гормональных изменений), как и другие состояния, с которыми могут столкнуться женщины этой возрастной группы.

Зарегистрированный диетолог Кайла Хулсебус, MS, RD, LD, объясняет, что женщины могут изменить свой рацион, чтобы лучше адаптироваться к естественным изменениям своего тела.Ниже Халсебус рассказывает о лучших диетах или, скорее, образе жизни для женщин старше 50 лет, которые могут «помочь поддерживать здоровую мышечную массу, гормональный баланс и правильное управление весом».

Средиземноморская

Средиземноморская диета полезна для здоровья сердца и может предотвратить рак и диабет. Он не ограничивает и не исключает какие-либо группы продуктов, а вместо этого поощряет все в умеренных количествах. Халсебус отмечает, что в нем упор делается на углеводы из фруктов и овощей, а также на цельнозерновые продукты, которые содержат много клетчатки и надолго сохранят чувство сытости.

Средиземноморская диета выделяет жиры омега-3, которые содержатся в рыбе и оливковом масле.

Алехандро Асканио / EyeEm

В нем много омега-3 жиров, содержащихся в таких продуктах, как рыба и оливковое масло, которые также повышают чувство сытости и способствуют выработке гормонов. Он также богат белком как в растительных, так и в животных продуктах. Этот белок важен для женщин старше 50 лет, которым он необходим для борьбы с потерей мышечной массы, происходящей с возрастом.

Палео

Палеодиета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, богатая яйцами, овощами, фруктами, орехами и необработанным мясом. Халсебус говорит, что его низкоуглеводная природа полезна для женщин в возрасте от 50 и старше, которые могут иметь дело с инсулинорезистентностью и не могут перерабатывать углеводы, как раньше.

Бледная диета делает упор на белке и ограничивает употребление сои и молочных продуктов.

samael334

Она также отмечает, что «Палео не содержит сои или молочных продуктов, которые могут помочь женщинам, испытывающим изменения с гормонами, поскольку избыток сои и гормонов, содержащихся в обычных молочных продуктах, может привести к высокому уровню эстрогена, заставляя женщин сохранять вес в бедрах и бедрах.«Он также содержит полезные жиры, которые способствуют выработке здоровых гормонов.

Whole Foods

Целостная натуральная пища, или план «чистого питания», исключает все обработанные пищевые продукты, которые могут предотвратить воспаление. Эта диета также может помочь контролировать гормоны, потому что цельные продукты не содержат антибиотиков и консервантов, которые могут быть серьезными разрушителями гормонов.

Упакованные продукты не разрешены в диете Whole Foods.

истетиана

Он ориентирован на цельные настоящие пищевые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, рыба, мясо и полезные жиры.Халсебус говорит, что отсутствие обработанной пищи означает меньшее количество рафинированного сахара, что приводит к лучшей стабильности сахара в крови и меньшему количеству откладываемого абдоминального жира. Большое количество питательных веществ и клетчатки в этих продуктах также способствует чувству сытости, предотвращая переедание.

Аутоиммунный протокол (AIP)

Аутоиммунный протокол (AIP) направлен на восстановление кишечника и уменьшение воспаления, что может быть очень полезно при гормональных изменениях у женщин в возрасте 50 лет. Он также может удалить токсичные и провоцирующие продукты, такие как рафинированный сахар и обработанные продукты, которые могут вызвать мальабсорбцию и воспаление в кишечнике.

Любителям сахара может помочь диета AIP, которая исключает сладкое.

сараидасильва

«Если кишечник нездоров, он подавляет способность организма усваивать питательные вещества», — говорит Халсебус. «Это вызывает гормональный дисбаланс, который усугубляет гормональные изменения, которые уже происходят». AIP также поддерживает вашу иммунную систему, что снижает риск заболеваний с возрастом.

Высокий белок / умеренный углевод

Диета с высоким содержанием белка / умеренным углеводом может помочь организму в его естественном процессе старения.Исследования показали, что более высокий уровень белка поддерживает мышечную массу вашего тела, поскольку она уменьшается с возрастом, а также поддерживает вас сытым, уменьшая количество потребляемой пищи.

Увеличение количества белка и уменьшение количества углеводов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

skaman306

Диета с высоким содержанием белка также может способствовать стабильности сахара в крови, поскольку белок может снизить уровень сахара в крови. «По мере того как женщины стареют и претерпевают гормональные изменения, одна вещь, которая затрагивается, — это их чувствительность к инсулину и то, как они перерабатывают и используют сахар в крови», — говорит Халсебус.Употребление умеренного количества углеводов помогает организму получать достаточно витаминов комплекса B, которые могут быть полезны для предотвращения деменции с возрастом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудание после 50: советы, хитрости и советы

Похудание после 50 может показаться трудным, но с возрастом приходят мудрость и дисциплина, необходимые для успешного похудения после 50!

Если вам больше 50, вы, возможно, беспокоитесь о своем здоровье, поддержании здоровой массы тела и повышении качества жизни.

Но, как и во всем остальном, вы никогда не слишком стары, чтобы начать, и лучшая диета, здоровье и физическая форма — не исключение!

Готовы внести реальные изменения и обрести лучшую форму в своей жизни? Прочтите наши главные советы по похудению после 50!

Силовые тренировки предназначены НЕ только для молодежи! Узнайте больше о силовых тренировках для женщин старше 50.

Здоровые привычки для женщин старше 50 лет

Чтобы похудеть после 50 лет, нужно не просто соблюдать диету и регулярно заниматься спортом.

Дополнительные здоровые привычки играют решающую роль в вашем общем здоровье и благополучии, особенно психическом.

Примеры здоровых привычек для женщин старше 50:

Приоритет здоровья мозга

Забывчивость и снижение когнитивных способностей, связанные со старением, могут быть проблемой для женщин старше 50 лет.

Позаботьтесь о своем мозге, тренируя его, как мышцы своего тела.

Попробуйте:

  • Обычное чтение
  • Кроссворды
  • Мышление и понимание, связанные с карьерой
  • Налоги, балансировка чековых книжек и другие задачи, связанные с математикой

Сохранение остроты своего мозга и мышления улучшает общее состояние здоровья и самочувствие.

Принимайте пищевые добавки

Пищевые добавки для женщин старше 50 лет помогают избежать дефицита питательных веществ, улучшают работу мозга, улучшают психическое здоровье и снижают риск хронических заболеваний, особенно остеопороза и сердечных заболеваний.

Добавки, которые следует учитывать женщинам старше 50, включают:

  • 500 миллиграммов DHA плюс EPA ежедневно для улучшения здоровья сердца и когнитивных функций
  • 1-10 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц) пробиотиков ежедневно для усиления иммунной функции, улучшения пищеварения, здоровья кожи и сердца, а также облегчения беспокойства и депрессии
  • 200 миллиграммов экстракта зеленых кофейных зерен, 3000 миллиграммов Phaseolus Vulgaris (экстракт белой фасоли) или пищевые добавки с клетчаткой для улучшения потери веса, если ваш врач даст вам одобрение
  • Добавки кальция, витамина D и фосфора для улучшения здоровья костей
  • 425 миллиграммов холина в день для улучшения функции мозга
  • Мультивитаминные добавки, предназначенные для женщин старше 50 лет, содержащие все необходимые витамины и минералы (включая 150 микрограммов йода)

Перед приемом пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Узнайте о преимуществах добавок магния, когда мы обсуждаем магний для сна, беспокойства и потери веса.

Достаточно спать

Достаточный сон важен в любом возрасте, особенно для женщин старше 50 лет.

Сон контролирует гормоны, контролирующие аппетит, помогает предотвратить травмы, улучшает когнитивные функции и дает вам энергию, необходимую для поддержания активности в течение дня.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам старше 50 лет спать по 7-9 часов каждую ночь.

Узнайте, как улучшить свой сон, помогая вам просыпаться по утрам, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

В центре внимания психическое здоровье

Помимо приема пищевых добавок, правильного питания, физических упражнений и хорошего сна, вы можете делать дополнительные вещи, чтобы расслабиться и уменьшить стресс и беспокойство, чтобы улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Попробуйте:

  • Йога
  • Медитация
  • Тай-чи
  • Прогулки или походы на свежем воздухе
  • Получение массажа
  • Социальная поддержка или разговорная терапия при депрессии
  • Прикоснитесь к своей духовности

Обратитесь к врачу, если вы просто не можете избавиться от чувства депрессии, стресса или беспокойства, чтобы узнать, подходят ли вам определенные лекарства.

Проверь свой гормональный фон

Уровень гормонов может колебаться с возрастом, особенно у женщин во время и после менопаузы.

Попросите вашего врача контролировать следующие уровни гормонов, начиная с 30-40 лет:

  • Эстроген
  • Прогестерон
  • Тестостерон
  • Гормон щитовидной железы

Слишком низкий или высокий уровень гормонов может повлиять на метаболизм вашего тела и вашу способность эффективно избавляться от лишнего веса.

Спросите своего врача, подходит ли вам заместительная гормональная терапия или прием изофлавоновых добавок.

Исследования показывают, что ежедневный прием по крайней мере 75 миллиграммов изофлавонов, полученных из сои, значительно увеличивает минеральную плотность костей, улучшает здоровье сердца и может облегчить приливы, связанные с менопаузой.

Но поскольку изофлавоны сои обладают эстрогеноподобными свойствами, перед приемом этих добавок обязательно получите разрешение врача.

Ищете признаки того, что вы здоровая женщина? Попробуйте эти 7 тестов здоровья, которые вы можете пройти дома!

Пейте воду, кофе и чай

Пейте много воды, чтобы предотвратить усталость, связанную с обезвоживанием, и уменьшить чувство голода.

Старайтесь выпивать 2–4 стакана воды утром, когда вы просыпаетесь, прежде чем пить кофе или чай, и 2 стакана воды перед едой, чтобы повысить чувство сытости.

Исследования показывают, что кофеин способствует похуданию и похуданию.

Он также помогает сохранять умственную бдительность и дает заряд энергии, необходимый для регулярных тренировок и поддержания активности в течение дня.

Чтобы воспользоваться преимуществами кофеина для похудания и похудания, старайтесь выпивать 3 или более чашек кофе или чая в день, так как до 500 миллиграммов кофеина в день, по-видимому, безопасны для большинства взрослых.

Из этого видео вы узнаете, что нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным.

Рекомендации по похудению после 50 лет

Здоровое питание имеет решающее значение для похудения после 50 лет.

Женщины старше 50 имеют другие потребности в калориях и питании, чем мужчины и молодые женщины, поскольку метаболизм и мышечная масса имеют тенденцию к снижению с возрастом.

Попробуйте следующие советы и рекомендации по питанию, чтобы улучшить результаты похудания.

Знайте свои потребности в калориях для похудения

Потребности женщин в калориях зависят от роста, мышечной массы, метаболизма и уровня активности.

В Руководстве по питанию для американцев на 2020 год оцениваются следующие энергетические потребности женщин старше 50 лет для поддержания веса в зависимости от их активности:

  • Сидячие женщины старше 50: 1600 калорий в день
  • Умеренно активные женщины старше 50: 1800 калорий в день
  • Активные женщины старше 50: 2000–2200 калорий в день

Эти рекомендации по калорийности предназначены для женщин старше 50 лет, которые хотят поддерживать здоровый вес.

Если вы умеренно активны или активны и хотите похудеть, постарайтесь съедать около 1200 калорий в день, чтобы сбросить примерно 1–2 фунта каждую неделю.

Попробуйте прерывистое голодание

Чтобы помочь вам достичь ежедневной цели в 1200 калорий, подумайте о периодическом голодании.

Снизьте потребление энергии до 800 калорий в день в определенные дни каждую неделю или ешьте только в течение 8-часового временного окна в течение дня.

Исследования показывают, что ограничение приема пищи 8-часовым окном приводит к ограничению калорийности и потере веса без подсчета калорий.

Не снижайте потребление калорий ниже 800 в день, если за вами не наблюдает врач.

Ознакомьтесь с макроэлементами

Ознакомьтесь с тремя основными макроэлементами для эффективного снижения веса после 50 лет.

В их числе:

  • Углеводы: 4 калории на грамм
  • Белок: 4 калории на грамм
  • Диетический жир: 9 калорий на грамм

Институт медицины рекомендует потреблять 45-65% калорий из углеводов, 10-35% из белков и 20-35% дневных калорий из пищевых жиров.

Но поскольку белок и жир помогают повысить чувство сытости для похудания, при потреблении 1200 калорий в день вы можете учитывать следующее:

  • 40-45% калорий из углеводов или 120-135 граммов углеводов в день
  • 30-35% ваших калорий из белка или 90-105 граммов белка в день
  • 25-30% калорий из пищевых жиров или 33-40 граммов жира в день

Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы дать вам представление о том, сколько граммов углеводов, белков и жиров содержится в некоторых питательных цельных продуктах для женщин старше 50 лет:

УГЛЕВОДЫ БЕЛК FAT КАЛОРИЙ
3 унции жареной курицы 0 грамм 25 граммов 3 грамма 126
3 унции тунца 0 грамм 20 граммов 3 грамма 109
3 унции креветок 0 грамм 20 граммов 0 грамм 84
2 больших яйца 1 грамм 13 граммов 10 граммов 143
3 ломтика твердого тофу 5 граммов 19 граммов 5 граммов 139
3 унции сейтана 5 граммов 20 граммов 1 грамм 108
1/2 стакана нежирного творога 3 грамма 14 граммов 1 грамм 81
1 стакан обезжиренного молока 12 граммов 8 граммов 0 грамм 83
1 стакан соевого молока 4 грамма 8 граммов 5 граммов 80
1 упаковка обезжиренного греческого йогурта 6 граммов 17 граммов 1 грамм 100
1 сырная палочка с обезжиренной нитью 0 грамм 6 граммов 3 грамма 45
1/2 стакана вареной черной фасоли 20 граммов 8 граммов 0 грамм 114
1/2 стакана вареного коричневого риса 23 грамма 2 грамма 1 грамм 109
1/2 стакана вареной киноа 20 граммов 4 грамма 2 грамма 111
1 пакет вареной овсянки 27 граммов 7 граммов 3 грамма 150
1 стакан клубники 12 граммов 1 грамм 0 грамм 49
1 средний банан 27 граммов 1 грамм 0 грамм 105
1 стакан некрахмалистых овощей
(салат, огурцы, спаржа, помидоры и т. Д.))
2-7 граммов 1-4 грамма 0 грамм 8-40
1 унция орехов или семян 5 граммов 7 граммов 14 граммов 161
2 столовые ложки ореховой пасты 7 граммов 7 граммов 16 граммов 191
1 чайная ложка растительного масла 0 грамм 0 грамм 5 граммов 40
1 столовая ложка заправки на масляной основе 2 грамма 0 грамм 3 грамма 35
1/6 авокадо 3 грамма 1 грамм 5 граммов 55
8 крупных оливок 4 грамма 1 грамм 5 граммов 54

Разделите тарелку

Если у вас нет времени считать калории или граммы макроэлементов во время похудения, ничего страшного!

Разделите каждую тарелку следующим образом, чтобы обеспечить ежедневные потребности в питании:

  • Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами (салат, шпинат, сельдерей, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, сладкий перец, грибы, брокколи, цветная капуста, спаржа и т. Д.))
  • Заполните на четверть каждой тарелки продукты, богатые белком (яйца, курица, рыба, тофу и т. Д.).
  • Заполните четверть каждой тарелки углеводами, богатыми клетчаткой (фрукты, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, другие бобовые, цельнозерновые и т. Д.).
  • Съешьте 2–3 порции нежирных молочных продуктов или растительного молока
  • Добавляйте небольшую порцию диетических жиров в каждый прием пищи (масла, авокадо, орехи, семена и т. Д.)

Такое разделение тарелки помогает правильно порционировать продукты и получать все необходимые питательные вещества, необходимые для достижения оптимального здоровья во время похудания.

Рекомендации по упражнениям для женщин старше 50 лет

Оставаться активным после 50 лет — ключ к:

  • Сохранение сухой мышечной и костной массы
  • Достижение или поддержание здорового веса
  • Поддержание высокого уровня энергии
  • Повышение силы, гибкости и способности выполнять повседневные задачи
  • Снижение стресса, депрессии и беспокойства
  • Замедление физического ухудшения, связанное со старением

При начале программы упражнений для похудения после 50 необходимо учитывать множество факторов.

Убедитесь, что вы выбрали тренировки и занятия, которые вам нравятся!

Правильная разминка и растяжка

Правильный разогрев и растяжка важны в любом возрасте, поскольку они помогают предотвратить травмы, улучшить тренировки и сохранить гибкость и подвижность. Перед началом каждой тренировки делайте разминку 3-5 минут. Когда вы закончите, остынетесь в течение того же времени и выполните послетренировочные упражнения на растяжку.

Попробуйте йогу, пилатес или тайцзи

Упражнения, повышающие гибкость и равновесие, такие как йога, пилатес и тай-чи, являются отличным выбором для женщин старше 50 лет.

Эти тренировки помогут вам расслабиться, снять стресс и депрессию, заряд энергии и укрепить силу, чтобы повысить вашу способность выполнять повседневные функции сейчас и в будущем.

Сочетание силовых тренировок с сердечно-сосудистыми упражнениями

Комбинируя силовые упражнения с тренировками сердечно-сосудистой системы, вы получите оптимальные преимущества для здоровья и эстетики.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Примеры тренировок для сжигания жира:

  • Круговая тренировка или чередование схем силовых тренировок с кардиоупражнениями (прыжки со скакалкой, бёрпи, джек-джек, гребля и т.) по 30-45 минут 2 дня в неделю
  • Непрерывные упражнения для сердечно-сосудистой системы (бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, на эллиптическом тренажере и т. Д.) В течение 45-60 минут 1-2 раза в неделю
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), или чередование 1-2 минут упражнений высокой интенсивности с 1-2 минутами интервалов меньшей интенсивности в течение 20-30 минут 1-2 дня каждую неделю
  • Йога или пилатес 1-2 дня в неделю

Регулярное изменение тренировок помогает достичь желаемой фигуры и результатов сжигания жира.

Попробуйте эту тренировку с гантелями для всего тела для женщин! Все, что вам нужно, это набор гантелей и немного места на полу!

Повышение активности повседневной жизни

Ежедневные тренировки не должны быть единственным временем, когда вы активны в течение дня.

Увеличьте количество калорий, которые вы сжигаете в течение всего дня, а не только во время упражнений, чтобы улучшить потерю веса после 50.

Взрослый человек весом 155 фунтов всего за 30 минут расходует следующее:

  • Приготовление: 93 калории
  • Боулинг: 112 калорий
  • Танцы: 112 калорий
  • Игра во фрисби: 112 калорий
  • Верховая езда: 149 калорий
  • Сгребание: 149 калорий
  • Садоводство: 167 калорий
  • Уборка дома: 167 калорий
  • Игра в бадминтон: 167 калорий
  • Прополка: 172 калории
  • Живопись: 186 калорий
  • Каякинг: 186 калорий
  • Стрижка газона: 205 калорий
  • Клюшки для гольфа и переноски: 205 калорий
  • Горные или беговые лыжи: 223 калории
  • Лопатой: 223 калории
  • Ходьба на снегоступах: 298 калорий

Суть в том, чтобы как можно больше не сидеть в течение дня, даже если это означает, что на работе вам придется сидеть / стоять за столом!

Похудение после 50: с чего начать?

Когда ваша цель — похудеть после 50, вам не нужно делать это в одиночку.

Иногда дополнительная помощь в планировании блюд, меню и тренировок — и мотивационная поддержка со стороны экспертов в области здравоохранения — это все, что вам нужно для достижения массы тела и фигуры вашей мечты.

Fit Mother Project 30X (FM30X) — это план похудания, разработанный для занятых мам всех возрастов.

Вы будете получать индивидуальные планы питания, рецепты, тренировки, еженедельные информационные бюллетени и поддержку в вопросах и ответах от тренеров по здоровью.

FM30X помог тысячам занятых мам похудеть на всю жизнь.

Если вы думаете о том, чтобы попробовать FM30X, подпишитесь на бесплатную 3-дневную программу по снижению веса Fit Mom прямо сегодня!

Когда вы будете готовы взять под контроль свое здоровье после 50, вам на помощь придет проект Fit Mother!

Вы будете лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полной мере!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет — это просто очень хорошо изученная информация о похудении после 50.

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны сделать прямо сейчас

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны сделать прямо сейчас.

Ваше тело меняется с возрастом, поэтому необходимо изменить и вашу диету. Эти советы диетолога Mayo Clinic помогут убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Ты то, что ешь, да? Для женщин старше 50 лет правильное питание становится еще более важным, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Джейсон Эволдт, доктор медицинских наук, врач-диетолог из программы «Здоровый образ жизни клиники Майо», часто помогает женщинам изменять свой рацион, чтобы идти в ногу с изменениями, происходящими в их организме. Десятилетия исследований вооружили таких медицинских специалистов, как он, знаниями о питании, которые могут помочь женщинам оставаться здоровыми с возрастом.

Эвольдт предлагает женщинам старше 50 нацеливать три важных питательных вещества для борьбы с наиболее распространенными изменениями, вызванными старением.

1. Кальций для здоровья костей

Остеопороз привлекает к себе пристальное внимание, и большинство пожилых женщин понимают, что риск развития этого заболевания костей увеличивается с возрастом.Фактически, каждая третья женщина старше 50 подвержена риску перелома кости, вызванного остеопорозом. Остеопороз поражает и мужчин, но не так часто.

«С возрастом мы поглощаем меньше кальция, и способность некоторых женщин переносить молочные продукты — лучшие источники кальция — также уменьшается с возрастом», — говорит Юолдт. «Другими хорошими источниками являются темная листовая зелень и обогащенный кальцием апельсиновый сок».

Женщинам старше 50 требуется 1200 миллиграммов кальция в день. Используйте этикетку «Пищевая ценность» на пищевых продуктах, чтобы отслеживать их потребление.

2. Белок для здоровой мышечной массы

Пожилые женщины, как правило, больше сидят, меньше тренируются. Это усугубляет естественный процесс старения, называемый саркопенией, то есть потерей мышечной массы. К 80 годам женщины могут потерять половину своей массы скелетных мышц. Употребление достаточного количества белка снижает воздействие этого мышечного истощения.

«Здоровая диета на растительной основе, не включающая мясо, основной источник белка, все же может обеспечить много белка, если вы сделаете разумный выбор», — говорит Эволдт.Он рекомендует употреблять больше сои, киноа, яиц, молочных продуктов, орехов, семян и бобов.

Потребность в белке зависит от вашего веса. Женщинам старше 50 лет эксперты рекомендуют от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса (1 килограмм = 2,2 фунта). Например, если вы весите 140 фунтов, вам потребуется не менее 63 граммов белка в день.

3. Витамин B-12 для работы мозга

Эволдт говорит, что с возрастом женщины усваивают меньше питательных веществ из пищи. Одним из ключевых питательных веществ, которые они могут недостаточно усваивать, является витамин B-12, который необходим для поддержания как здоровых эритроцитов, так и функции мозга.

«Лучшими источниками витамина B-12 являются яйца, молоко, нежирное мясо, рыба и обогащенные продукты, такие как злаки и злаки», — говорит Юолдт. «Веганам, в частности, нужно будет выбирать более обогащенные продукты, но даже пожилые люди, которые едят все продукты, могут испытывать трудности с усвоением достаточного количества витамина B-12».

В то время как рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для женщин старше 50 лет составляет 2,4 микрограмма в день, Юольдт предлагает вам поговорить со своим врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка.

Ewoldt предлагает три совета, которые помогут женщинам старше 50 лет получить необходимое питание.

  • Сделайте цельные продукты основой своего рациона. «Сосредоточение внимания на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах поможет избежать многих распространенных проблем, возникающих с возрастом», — говорит Эволдт.
  • Пейте, пока не почувствуете жажду. То, как ваше тело определяет жажду, меняется с возрастом. Как говорит Эволдт: «Обязательно пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды. Носите с собой бутылку с водой и пейте по стакану с каждым приемом пищи».
  • Записаться на прием с едой. (И сохраните его.) Евольдт часто предлагает своим клиентам составить конкретные планы, в которых точно указано, как они будут получать основные питательные вещества.Он добавляет: «Напишите план в календаре. Просто назначив« встречу »с этим яблоком, вы с большей вероятностью его съедите».
11 октября 2019 г. Показать ссылки
  1. Что такое остеопороз? Международный фонд остеопороза. https://www.iofbonehealth.org/what-is-osteoporosis. Доступ 5 сентября 2019 г.
  2. Watson JD. Саркопения у пожилых людей. Текущее мнение в ревматологии. 2012; 24: 623.
  3. Morley JE, et al. Рекомендации по питанию при саркопении.Журнал Американской ассоциации медицинских директоров. 2010; 2010; DOI: 10.1016 / j.jamda.2010.04.014.
  4. Витамин B12. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. По состоянию на 7 сентября 2019 г.
  5. Baik HW, et al. Дефицит витамина B12 у пожилых людей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *