Похудеть на 10 кг за 8 дней: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

Содержание

Как сбросить 8 кг за одну неделю! — Рамблер/женский

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День четвертый

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в это день нужно выпить 8-12 стаканов воды. Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы. И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете.

Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется. Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть! Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

«Ангельская» диета или как скинуть 8 кг за две недели

На самом деле «ангельская» диета длится 13 дней. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том, что ты семь дней питаешься по опреденной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — 2-2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

И еще небольшой секрет «ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.

Примерный рацион на неделю

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, 2 картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая.

Ужин: овощной суп (одна тарелка).

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.

Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус:

стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально).

Выходить из этой «ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние кг быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо (сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное: продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме все лето.

10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

  • Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
  • На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
  • Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
  • Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
  • Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

  1. Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18. 00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
  2. Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
  3. В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
  4. Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
  5. Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
  6. Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
  7. На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
  8. В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
  9. Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
  10. Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).
  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • без упражнений и диет
  • без нервов и голоданий
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.

Продукт Разновидность белки жиры углеводы калории
Рыба кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
креветки 22,0 1,0 0,0 97
треска запеченная 6,0 3,7 8,0 90
Овощи капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
Яйца омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
Птица куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113
Мясо телятина 19,7 1,2 0,0 90
Творог творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
Молоко и кисломолочные напитки молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
йогурт 4,3 2,0 6,2 60
Хлебобулочные изделия сухари ржаные 16,0 1,0 70,0 336
хлеб геркулес зерновой 10,1 5,4 49,0 289
Каши гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
Сухофрукты, семечки изюм 2,9 0,6 66,0 264
семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556
финики 2,5 0,5 69,2 274
Ягоды голубика 1,0 0,0 8,2 35
клубника 0,8 0,4 7,5 41
черника 1,1 0,4 7,6 44
Фрукты апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
сливы 0,8 0,3 9,6 42
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).

Продукт Разновидность белки жиры углеводы калории
Алкогольные напитки вино медовое 0,0 0,0 21,3 71
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво светлое 0,3 0,0 4,6 42
Жиры, масла масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло шоколадное 1,5 62,0 18,6 642
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
Колбасные изделия колбаса п/копченая минская 23,0 17,4 2,7 259
колбаса с/копченая салями 11,0 63,0 0,0 631
колбаски охотничьи п/копченые 27,4 24,3 0,0 326
Мясо свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
бекон 23,0 45,0 0,0 500
грудинка говяжья копченая 7,6 66,8 - 632
корейка свиная сырокопченая 10,5 47,2 - 467
Сладости карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье с топленым молоком 7,2 26,5 63,0 519
пряники имбирные 5,9 6,5 70,5 353
шоколад bounty 3,9 24,6 57,9 471
шоколад twix 5,0 25,0 63,0 496
сахар 0,0 0,0 99,7 398
Хлебобулочные изделия батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
каравай праздничный 7,7 6,3 45,9 276
сухари из белого хлеба 11,2 1,4 72,2 331
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
Изделия из муки макароны 10,4 1,1 69,7 337
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Снеки чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
Фрукты бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
Овощи и зелень горошек зеленый консервированный 3,6 0,1 9,8 55
картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192
кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119
помидоры консервированные 1,1 0,1 3,5 20
  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

  • вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
  • по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
  • для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
  • необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
  • чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

«Диета балерины»: минус 8 кг за 2 недели

Ну какая девочка не мечтала стать балериной! Изящные одежды, красивые па, шикарные юбки-пачки. Вот только с течением времени по многим причинам наши фигуры уже не позволяют мечтать о подобном. Пришла пора, если не воплотить  мечту, то хотя бы снова иметь основания грезить о восторженных овациях и восхищенных взглядах. 

«Диета балерины» — комплекс питания, позволяющий не набирать вес, но при этом гуманный и хорошо подходящий для людей с физическими нагрузками. Более того, физические нагрузки — обязательное условие этой диеты. Если придерживаться «диеты балерины» и увеличить привычный расход калорий в спортзале, то за 2 недели можно расстаться с 8-10-тью килограммами. 

Главные принципы диеты

Основное правило — дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями (до 200 г). Такой способ питания позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Читай также: Какой торт можно съесть на диете

Согласно требованиям диеты балерин, суп нужно есть отдельно от всех остальных продуктов. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо — с яйцами. Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно.

Пейте воду. Минимизируйте потребление соли. Никакого майонеза. 

Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара (в которые, при желании, можно добавить немного меда), свежевыжатые фруктовые и овощные соки

А вот после 18:00 есть можно. Ведь зачастую выступления — вечерние, поэтому после представления балеринам нужно восстановить силы. Последний прием пищи — самый легкий и не принимается непосредственно перед отходом ко сну. 

Что есть 

На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах. 

Читай также: ТОП-5 самых эффективных диет

О сладком желательно забыть. Если совсем невмоготу — допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао. Только не ешьте его в вечернее время. 

Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить. 

Примерное меню

  • Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе (пустого или с 1 ч. л. меда).
  • Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко.
  • Обед: овощной или нежирный мясной суп.
  • Полдник: яблоко, несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом.
  • Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Будьте здоровы!

как быстро и эффективно похудеть

Легкие способы похудеть: список самых популярных диет

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

  1. самые строгие и жесткие из всех
  2. очищающие – более мягкие
  3. щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

  1. Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
  2. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
  3. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

  1. Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
  2. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
  3. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
  4. В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
  5. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
  6. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней.  Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день –  отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

  1. Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
  2. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
  3. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
  4. Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
  5. Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
  6. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

  • завтрак – овсяная каша на воде.
  • обед – овощной суп, напиток.
  • полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
  • ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

  • завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
  • обед —  суп, два картофеля, огурец.
  • полдник — фруктовый сок.
  • ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

  • завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
  • обед – рис, салат из моркови, напиток.
  • полдник — ягоды.
  • ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

  • завтрак – салат из фруктов, орехи.
  • обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
  • полдник – сок.
  • ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

  • завтрак — рисовая каша, напиток.
  • обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
  • полдник — овощной отвар.
  • ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

Первый день.

  • завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
  • второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
  • обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
  • полдник — помидор и сухарики.
  • ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

Второй день.

  • завтрак – чай, черный хлеб.
  • второй завтрак – кефир, овощной салат.
  • обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
  • полдник — фруктовый сок.
  • ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

Третий день.

  • завтрак – овощная похлебка, сухарики.
  • второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
  • обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
  • полдник – стакан кефира, сухарики.
  • ужин – фруктовый салат.

Четвертый день.

  • завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
  • второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
  • обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
  • полдник – стакан кефира.
  • ужин – нежирный творог, напиток.

Пятый день.

  • завтрак – молоко с медом.
  • второй завтрак – овощной салат, напиток.
  • обед – постное мясо, рис, напиток.
  • полдник – салат из фруктов и орехов.
  • ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

Шестой день.

  • завтрак – чай, бутерброд с медом.
  • второй завтрак — творог.
  • обед — мясной суп, рыба, напиток.
  • полдник – сок.
  • ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

Седьмой день

  • завтрак – теплое молоко с медом.
  • второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
  • обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
  • полдник — свежий сок.
  • ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

5 мифов о вине, которые пора забыть

Выбрать вино в три шага: о чём вам расскажет этикетка

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Пластический хирург Анастасия Игнатьева ответила в интервью для Клатч Онлайн на вопросы о секретах о плоском животе:

как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

 Едим, не запивая

 Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

— Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

— Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

— Что скажете насчет диет?

— За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

— Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

— Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?

— Не всегда, но случается.

— Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

— И сжигающими жиры.

— В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

«Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

— Бананы.

— Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

— Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

— С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

— То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

— Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

— Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

— Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

— Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

Держим форму

Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

— В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

— Каким должно быть среднее потребление белка в день?

— Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

— Перейдем к жирам.

— Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

итоги спецпроекта HELLO.RU и Bio8, HELLO! Russia

Героини проекта — Ника, Елена и Татьяна — испытывали на себе программу интенсивного снижения веса LightWeight 21 от компании Bio8, международной команды экспертов-новаторов с уникальными знаниями, концентрирующейся на поиске совершенно новых решений в этой области. Им был предложен комплексный подход к решению проблемы лишнего веса: ежедневные физические нагрузки по видеоурокам персонального фитнес-тренинга, к которому они получили доступ в своем личном кабинете на сайте компании; план индивидуального меню с тщательным подсчетом калорий; а также несколько специальных опций. В течение 21 дня — именно на столько рассчитана выбранная девушками программа — они следили за изменениями в своем теле и самочувствии и делились с читателями HELLO.RU рассказами об уходящих объемах и тающих килограммах. Сегодня время подводить итоги.

Татьяна, 31 год (@flay_my_skin)
Вес на старте проекта: 63 килограмма
Вес в конце проекта: 56 килограммов

Последняя неделя проекта оказалось самой тяжелой. Я остро желала достичь отметки в минус 10 килограммов, но чем меньше я весила, тем сложнее было худеть дальше — вес стал снижаться очень медленно. В итоге за последнюю неделю у меня ушло 2 кг, а всего я скинула 7. Стали заметны оформившиеся мышцы, которых так давно не было видно. Приятно было заметить, как ощутимо изменился обхват разных частей тела, только вот растянувшаяся после родов кожа не успела вернуться в былой вид. Мой знакомый массажист уверил, что если пресс можно накачать почти до идеала за два месяца, то вернуть коже былую упругость за те же сроки вряд ли получится. Но я рада, что запустила этот процесс и продолжу над этим работать.

Главный сюрприз моего похудения — уменьшился не только размер одежды, но и размер ноги! Как раз на последней неделе программы у меня ожидалось крупное мероприятие, для которого необходимо было купить новые туфли. Привычный 38-й стал велик, пришлось брать на размер меньше. Зато надеть костюм, который пришлось немного ушить в талии и бедрах, было очень приятно.

Отдельно хочу отметить, что мне очень понравилось наше меню, рассчитанное на 3 недели. Некоторые идеи я сохранила и буду использовать дальше. В целом я настроена на то, чтобы продолжать программу самостоятельно. Уж очень не хочется обнулить достигнутые результаты. Да и режим питания меня полностью устраивает, подумываю даже купить еще одну банку протеинового коктейля Bio8. Эти три недели были классным челленджем и отличной возможностью привести себя в порядок накануне весенне-летнего сезона. Большое спасибо HELLO.RU и Bio8!

Елена, 33 года (@ellenakos)
Вес на старте проекта: 71 килограмм
Вес в конце проекта: 66 килограммов

Проект подошел к концу, и я готова подвести свои личные итоги. За три недели мне удалось избавиться от 5 килограммов и сформировать новые полезные привычки. Первое: я привыкла к небольшим порциям еды и дробному питанию. Я научилась правильно подавать еду, например, резать фрукты и посыпать их перемолотыми орехами — так на первый взгляд несущественное количество продуктов превращается в полноценное блюдо. Вечером я научилась обходиться без сытного ужина, который тяжело переваривается во сне и мешает полноценно и здорово отдыхать ночью. Раньше семейный ужин был важной частью дня… Но он таким и остался, просто теперь я не отказываю своим близким еще и в общении. Согласитесь, это куда более полезное занятие, нежели безудержное поедание высококалорийной пищи!

Своими результатами я очень довольна — мне удалось уменьшить объемы тела без потери мышечной массы, что было для меня приоритетом. У меня была цель — подготовить себя к спортивной туристической поездке, и мне это удалось. Я чувствую, что стала более энергичной и выносливой, сон стал значительно лучше, как и общее самочувствие.

Думаю, у всех девушек есть «джинсы для плохих дней» — когда обычный размер сидит некомфортно и хочется надеть что-то посвободнее. До участия в проекте я ходила в таких постоянно. Теперь же мне удалось отправить их на антресоли и надеть наконец-то штаны более соблазнительного размера! Планирую и дальше придерживаться принципов программы и «дожать» свой результат до идеального. Спасибо всей команде специалистов за их труд! 

Ника, 35 лет (@nikysya)
Вес на старте проекта: 68 килограммов
Вес в конце проекта: 63 килограмма

К идее попробовать похудеть на 10 килограмм за 21 день я отнеслась изначально немного скептически, так как эта цифра казалась недостижимой. Но не попробовать не могла. Шансы на то и даются нам, чтобы не бояться и хватать удачу за хвост. В момент колебаний я решила, что если откажусь — я слабак. Это дало мне сил и уверенности!

Видеотренировки с упражнениями, которые мы должны были выполнять, были очень удобными. Ролики были с паузами, подробными объяснениями и минимальным инвентарем (стул, коврик) и растяжкой в конце. На вторую неделю эксперимента моя младшая дочь заболела острым бронхитом, а потом и меня настигла болезнь. Тренировки на это время пришлось исключить. Вывод первый: жизнь вносит свои коррективы, какие бы планы мы ни строили.

Питаться было не очень сложно — на сайте Bio8 мы каждый день получали рецепты блюд, если ты умеешь готовить, то никаких проблем не будет. А на случай «не успел приготовить» у нас был протеиновый коктейль — его же пьешь вместо ужина.

Каждую неделю мы вводили на сайте свои замеры и вес, отслеживая таким образом динамику похудения. Также мне понравилась возможность консультации с кураторами. Это очень удобно и всегда можно уточнить какие-то нюансы, получив полезный совет!

Я бы рекомендовала программу LightWeight 21 людям, не имеющим возможности регулярно ходить в зал, ищущих отговорки и ждущих очередной понедельник, чтобы начать. Вот он — реальный шанс начать худеть уже сейчас, и стать активнее и увереннее в себе! У меня получилось похудеть! 

Комментарий диетолога и фитнес-врача Bio8 Оксаны Лищенко: 

Изначальная цель в 10 кг была установлена специально, чтобы мотивировать девушек соблюдать программу и не нарушать режим. Вес у всех уходит с разной скоростью, это зависит от индивидуального метаболизма, нагрузок и режима сна. Чем больше лишний вес, тем большее количество килограммов может уходить за неделю, чем меньше вес – тем менее активным может быть снижение веса. И это нормально, потому что это равномерное снижение и безопасное. Татьяне хочется пожелать не останавливаться на достигнутом, так как сейчас у нее появились не только полезные привычки, но и силы, энергия, чтобы дальше работать над собой, своей внешностью, опять же – есть результат, а значит есть мотивация двигаться дальше. Ей важно продолжать есть белок в рекомендуемом количестве, так как он помогает избежать/уменьшить обвисание кожи (кожных складок) во время снижения веса и добавить новые силовые упражнения в тренировки.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 

Amazon.com: Худей! Похудейте на 8-10 кг за 15 дней !: 15 простых способов похудеть Электронная книга: al, mamun: Kindle Store

Интенсивные упражнения за короткий промежуток времени на
намного эффективнее для похудания. Это было замечено
в исследовании.
В исследовании, опубликованном в British Journal of
Sports Magazine, было рассмотрено 36 различных экспериментов
. Среди участников исследования,
принявших этот «хитрый» метод, показатель потери веса у них был на
на 28,5% выше, чем у других.
Однако, по мнению исследователей, этот метод
может подойти не всем. Это потому, что
может увеличить некоторые риски для здоровья, в том числе высокое кровяное давление
.
Группа исследователей из Федерального университета
в Гоесе в Бразилии проанализировала данные тренировок по фитнесу
для 576 мужчин и 522 женщин.
Этот тип тренировки, связанный с интервальной тренировкой, определяется как тренировка сердечно-сосудистой системы. Таким образом, имеется
интенсивных физических упражнений с повторяющимися короткими интервалами
и короткий промежуток времени между
отдельными попытками.К ним относятся езда на велосипеде, плавание
, бег и бокс или бокс.
Таким образом, программа упражнений сравнивается с
сравнительно долгосрочными упражнениями. Которая длилась
минимум от 30 до 45 минут.
Те, кто выполняли эту интервальную тренировку, потеряли в среднем
кг на 1,58 кг, а те, кто занимался длительной физической подготовкой
, потеряли в среднем 1,13 кг.
Хотя краткосрочные интервальные тренировки
наиболее эффективны, исследователи сделали около
наблюдений. Тем не менее, NHS рекомендует 150
минут умеренной аэробики в неделю, например,
езда на велосипеде или быструю ходьбу.
Управляющий университет здоровья и физических упражнений
преподаватель. В соответствии с делом. Нет. Результаты
были несколько неопределенными. Потому что большинство людей
потребляют больше калорий при длительных упражнениях.
Этому есть два возможных объяснения. Во-первых, после тепловой тренировки может быть израсходовано на
больше энергии, а после
тепловой тренировки метаболизм может увеличиться до одного дня. Во-вторых, ваш аппетит может снизиться на
после этого сеанса приема.
По словам Полларда, их исследование
показало, что гормоны, контролирующие аппетит, нарушаются.
Однако невозможно сказать наверняка, будет ли
такое интенсивное рутинное упражнение эффективным в долгосрочной перспективе.
Семь лет назад в документальном фильме Horizon
«Правда об упражнениях» Майкл
Морли представил этот «ударный» метод упражнений.
«В 2012 году я делал интенсивные упражнения в течение двадцати секунд
на велотренажере три раза в неделю», — сказал он.
И в результате моя чувствительность к инсулину улучшилась на
24%. В этой программе мы снова увидели, что
очень хороших результатов были получены в случае
молодых и неподходящих людей.
По его словам, самая большая проблема с
общих упражнений — это привычка переедать и
отдыхать после упражнений. Майкл Морли сказал, что люди
могут бегать на беговой дорожке в течение 30 минут, сжечь 120
калорий, а затем съесть сладкий пирог, чтобы доставить удовольствие
себе.
По его словам, самое удивительное в методе «
» — это то, что он подавляет аппетит.
Он думает, что главное не то, сколько было уменьшено
калорий, а главное, что
было сделано дальше.

Как сбросить 8 килограммов за 8 недель

Снизить вес тела непросто. Чтобы сбросить один килограмм жировой массы, вам необходимо восполнить дефицит энергии примерно на 7000 килокалорий. Если вы хотите сбросить восемь килограммов за восемь недель, это означает, что вы можете потреблять на 7000 килокалорий меньше, чем обычно требуется вашему организму, за семь дней. Это ориентировочное значение, которое, конечно, зависит от вашего роста, вашего текущего веса и отношения вашей мышечной массы к жировой массе. Ваш основной запас также является важным аспектом, потому что дефицит питательных микроэлементов приводит к инерции — но об этом ниже.По сути, если есть больше и меньше заниматься спортом, это означает, что вы набираете вес; меньше есть и больше заниматься спортом означает, что вы худеете. Очень просто, не правда ли? То, что сначала кажется простой математикой, на самом деле немного сложнее.

Но не волнуйтесь: немного ноу-хау вы быстро освоите его, а как только вы освоитесь, вам даже понравится. В конце концов, диетологи и спортивные ученые сходятся в одном: здоровое, сбалансированное питание и небольшие упражнения не только делают вас стройными, но и поднимают настроение.Так как же вам удается потреблять меньше калорий, чем вы потребляете, чтобы ваше тело могло использовать ваши жировые запасы и сжигать их? Пойдем.

Правильная диета имеет значение — Как микро- и макроэлементы влияют на ваш организм

Большинство из нас знает, насколько важны макроэлементы для нашего здоровья, хотя мы лучше знаем их по названиям углеводы, жиры и белки. Их взаимодействие влияет на то, как наш организм обрабатывает пищу, которую мы едим. Все мы испытываем чувство голода, поэтому наше тело говорит нам, что ему нужна энергия, и она ему нужна как можно быстрее.В худшем случае голод настолько велик, что нас буквально захлестывает приступ хищного голода, и мы предпочли бы съесть много сахара или жирной пищи. Полезно знать: ощущение сытости вызывается не некоторыми питательными веществами, а просто массой. Потому что тогда желудок расширяется и сообщает в мозг «полный». Таким образом, продукты с низким содержанием калорий, а вместо этого имеют большой объем, столь же эффективны и определенно являются лучшим выбором для вашего тела. Но как нам удается отдавать предпочтение овощам, салату или фруктам, когда мозг хочет фастфуд и сладкое?

Своевременное и сбалансированное питание избавляет нас от чрезмерного аппетита и надолго насыщает.Также убедитесь, что вы не придерживаетесь односторонней диеты. Здесь в игру вступают микроэлементы, витамины, микроэлементы и сыпучие элементы. Они важны для вас, потому что контролируют многие процессы в организме, которые запускают сжигание жира, транспортируют важные вещества-посредники или производство гормонов для похудения и поддерживают обмен веществ. Благодаря сбалансированному запасу многих свежих продуктов вы, как правило, находитесь в хорошем положении.

Вы можете легко следовать этим семи рекомендациям по питанию в деталях:

— Фрукты и овощи являются лучшими наполнителями — ешьте их в достаточном количестве.Одно правило гласит, что пять порций в день идеальны. Вам следует больше сосредоточиться на овощах, потому что много фруктов также означает много фруктозы.

— Цельнозерновая мука лучше мягких ватных углеводов. Медленно усваиваемые углеводы дольше сохраняют чувство сытости. Выберите хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, а также выберите вариант из непросеянной муки для риса и лапши.

— Выпить? Да, но без пустых калорий! Много воды, много несладкого чая и чашка кофе по утрам. Избегайте безалкогольных напитков и сладких фруктовых соков.

— Масло. Обратите внимание на качественные жиры и избегайте скрытых жиров в готовой продукции. Его можно узнать по ингредиентам на упаковке.

— Если у вас есть время и возможность, всегда лучше готовить для себя и готовить еду осознанно. Это экономит много калорий.

— Слишком много сахара — плохо, говорят диетологи. Не только ваша фигура, но и ваши органы страдают от избытка сахара. Время от времени наслаждайтесь кусочком шоколада или полагайтесь на фруктовый сахар.

— Ешьте вовремя — вовремя остановитесь. Обратите внимание на чувство сытости и выделите достаточно времени, чтобы насладиться этим. Но не забудьте прекратить есть, когда вы насытились.

Движение поддерживает ваше тело и поднимает настроение

Чтобы похудеть и оставаться стройной на долгое время, единственное, что помогает, — это отказаться от старых привычек. Итак: слезай с дивана, садись на велосипед. Смените комфортный вечерний ритуал на упражнения, ведь вместо шоколада вас порадует прогулка.Если вы не только занимаетесь спортом в повседневной жизни, но и занимаетесь спортом, вы быстрее приблизитесь к своей цели. Это может быть вечерняя тренировка в тренажерном зале, программа бега или регулярная тренировка мышц. Для достижения оптимального результата спортивные ученые рекомендуют сочетать силовые упражнения и упражнения на выносливость. Вы ранняя пташка? Тогда, возможно, вам стоит начать день с утренней пробежки и два или три раза в неделю ходить в тренажерный зал. Ваш день начинается с множества встреч или подготовки детей к детскому саду и школе? Тогда вам больше подойдут спортивные секции поздним утром.
В любом случае: чтобы добиться успеха и найти свой путь к спорту в долгосрочной перспективе, вы должны повеселиться и найти подходящую программу. Кроме того, занятия спортом улучшают сон и снижают стресс — и то, и другое помогает похудеть. Вы знаете HIIT? Четыре буквы обозначают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Короткие, очень интенсивные фазы тренировок чередуются с фазами восстановления. Это делает ваш вид спорта более эффективным и разнообразным, сразу два положительных момента. Потому что вы быстрее сжигаете энергию и дольше остаетесь на мяче.В упражнениях есть все, что вам нравится. Что касается интенсивной части, то хорошим началом являются прыжки с трамплина, бёрпи, поднятие тяжестей или спринт на месте. Тихие промежутки между упражнениями можно заполнить медленной ходьбой, кружением рук или маятником, главное — немного пошевелиться и вернуть дыхание к следующему высокоинтенсивному интервалу. Нащупайте свой путь к оптимальной для вас единице времени. Для начала, 60 секунд на каждую часть — хорошая основа, ограничьте себя 40 минутами тренировки и посмотрите, как вы себя чувствуете.Потому что здесь тоже девиз: это должно быть весело для вас, это единственный способ остаться с этим.

Вот как это работает с переходником

Все хорошо, но как начать свой путь к тому, чтобы стать на восемь килограммов стройнее? Первая рекомендация: не ждите! Еще есть вечеринка, которую нужно отпраздновать, или барбекю летом, которые нужно посетить. Не позволяйте этому останавливать вас, всегда будут исключения. Вместо этого организуйте все остальные дни так, чтобы вы достигли своей цели за восемь недель.Каша с низким содержанием сахара с молоком или йогуртом и свежими фруктами — идеальное начало дня, содержащийся в ней белок надолго сохранит чувство сытости, а углеводы во фруктах и ​​хлопьях дадут вам достаточно энергии для активного дня. . Хлеб из непросеянной муки со сливочным сыром и огурцом или помидором и некоторыми свежими травами также является вкусным и полезным завтраком. На обед можно съесть салат с куриными полосками или яйцом, который также можно приготовить накануне вечером и отнести в офис.Вечером лучше всего есть легкоусвояемую пищу, которая также улучшает качество сна и положительно влияет на чувство голода.

После того, как вы выработали здоровые привычки, вы больше не захотите отказываться от них. Это может быть невозможно без дисциплины и приверженности, но это не так уж сложно или даже невозможно. Празднуйте свои успехи и наслаждайтесь ими.

Что мне есть, чтобы похудеть за 7 дней? — Mvorganizing.org

Что мне есть, чтобы похудеть за 7 дней?

7-дневная таблица GM-диеты для похудения:

  1. Завтрак: одна миска арбуза / киви или яблока / граната.
  2. Обед: одна миска папайи или дыни.
  3. Вечерняя закуска: стакан кокосовой воды.
  4. Ужин: одна гуава / апельсин или тарелка ягод (клубника, личи)
  5. Закуски перед сном: Одна миска арбуза / винограда.

Как сбросить 5 кг за неделю?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

  1. Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.
  2. Прерывистое голодание. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира.
  3. Избегайте нездоровой пищи.

Как быстрее всего сбросить 5 кг?

8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг

  1. Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)
  2. Уменьшите количество перекусов.
  3. Ограничьте количество лакомств.
  4. Увеличьте интенсивность тренировок и…
  5. Улучшите здоровье кишечника.
  6. Управляйте своим физическим и умственным стрессом.
  7. Больше спать.

Здорово ли сбросить 5 кг за неделю?

Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение первой недели выполнения упражнений или диеты.

Можно ли похудеть, гуляя по 30 минут в день?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории.Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Как я могу сбросить 5 кг за неделю без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

  1. Пейте теплую воду по утрам.
  2. Никогда не пропускайте завтрак.
  3. Избегайте или сократите потребление сладких напитков.
  4. Уменьшите потребление чая / кофе.
  5. Пропустить лифт.

Как сбросить 10 кг за неделю?

Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

  1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков.
  2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельную пищу.
  3. Уменьшите потребление калорий.
  4. Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести.
  5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
  6. Попробуйте прерывистое голодание.
  7. С помощью этих насадок уменьшите задержку воды.

Как похудеть на 20 кг за 2 недели?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —

  1. «Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
  2. Вырезать из моего рациона 500 калорий.
  3. Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.

Как я могу похудеть за 2 дня?

Как похудеть и уменьшить жир на животе за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях

  1. Добавьте больше белка в свой рацион.
  2. Сделайте волокно своим лучшим другом.
  3. Пейте больше воды.
  4. Исключите сладкие напитки.
  5. Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи.

Как сбросить 10 кг?

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

  1. Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest.
  2. Сократите употребление рафинированных углеводов.
  3. Начни считать калории.
  4. Выберите лучшие напитки.
  5. Ешьте медленнее.
  6. Добавьте клетчатку в свой рацион.
  7. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.
  8. Высыпайтесь каждую ночь.

Можно ли сбросить 10 кг за 3 месяца?

1 Установите свои цели. Разбейте план похудания на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю. Мы рекомендуем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытках похудеть важна последовательность.С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

  1. Ходьба. Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря.
  2. Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.
  3. Велоспорт.
  4. Силовые тренировки.
  5. Интервальная тренировка.
  6. Плавание.
  7. Йога.
  8. Пилатес.

Какое упражнение сжигает больше калорий дома?

Бег — лучший результат по количеству сжигаемых калорий за час. Стационарные велосипеды, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. HIIT-упражнения также отлично подходят для сжигания калорий.

Какая еда лучше всего подходит для похудения?

Вот 20 самых полезных для похудения продуктов на земле, подтвержденных наукой.

  1. Целые яйца. Цельные яйца, которых когда-то опасались из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются.
  2. Листовая зелень.
  3. Лосось.
  4. Крестоцветные овощи.
  5. Нежирная говядина и куриная грудка.
  6. Вареный картофель.
  7. Тунец.
  8. Фасоль и бобовые.

Какие фрукты заставляют вас набирать вес?

Вот 4 свежих фрукта, которые помогут вам набрать вес.

  • Бананы. Бананы — отличный выбор, если вы хотите набрать вес.
  • Авокадо. Авокадо может похвастаться впечатляющим составом питательных веществ.
  • Кокосовое мясо. Кокос — это универсальный фрукт, который приобрел популярность благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья.
  • Манго. Поделитесь на Pinterest.

В каком фрукте меньше калорий?

Некоторые низкокалорийные фрукты тоже пригодятся (записывайте каждый как 1/2 фрукта): 1 персик = 37 калорий, 1,6 грамма клетчатки. 1/2 грейпфрута = 37 калорий, 1,7 грамма клетчатки. 1 чашка нарезанной клубники = 50 калорий, 2.5 граммов клетчатки.

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА

основная причина набора веса в том, что когда люди начинают потреблять больше калорий, чем требуется, или сжигать меньше калорий. Кажется, нет причин оставаться на месте. Люди часто заявляют, что у них нет времени на физическую активность, но поддержание веса тела имеет решающее значение для вашего здоровья. Это также важно правильно похудеть.Некоторым людям кажется действительно трудно похудеть, но немного преданности делу и мотивации могут помочь избавиться от этого несколько фунтов в течение месяца.

ЗАВТРАК С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ завтрак с высоким содержанием белка для похудения на 10 кг

Завтрак по праву называют «самой важной едой дня». Завтрак, как следует из названия, — это еда, которая прерывает ночной пост, поскольку он снабжает организм жизненно важными питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья. Завтрак важный; однако настоящая борьба — получить качественный завтрак упакован белком и питательными веществами.

Как белок является строительным материалом для мышц, поэтому употребление достаточного количества белка поможет вам в поддержании мышечной массы. Когда мышечная масса увеличивается в тело, наше тело способно постоянно сжигать больше калорий и энергии. Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает мышечной массы в организме, а также регулирует гормоны сытости, которые снижает аппетит и дает нам чувство сытости на более длительное время и в конечном итоге приводит к похуданию.

Вы можете получить рецепты завтрака с высоким содержанием белка на https://www.eatthis.com/high-protein-breakfasts/.

прочтите нашу самую популярную статью о потере веса на 10 кг за 3 месяца https://lifestylebymunaza.com/how-i-went-from-60-kg-to-50-kg-weight-loss-tricks/

УВЕЛИЧИТЬ ВСАСЫВАНИЕ ВОЛОКНА

Волокно играет важную роль в снижении веса. Есть два типа волокон: растворимые и нерастворимые волокна (https://www.healthline.com/health/soluble-vs-insoluble-fiber) оба они имеют разную пользу для здоровья.С древних времен люди использование растворимых волокон в качестве диетической добавки.

Растворимый волокна соединяются с водой, образуя густое (гелеобразное) вещество что замедляет поступление переваренной пищи в пищеварительную систему за счет желудок.

А исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что употребление 30 граммы клетчатки каждый день могут помочь в похудении с дополнительными преимуществами снижение артериального давления также.

Источники растворимой клетчатки включает:

  • Овес
  • Горох
  • Фасоль
  • Яблоки
  • Цитрусовые
  • Морковь
  • Ячмень
  • Авокадо
  • Сладкий картофель
  • Груши
  • 328 Инжир 9123
  • 328 Человек, стремящийся похудеть, должен включать в свой рацион растворимую клетчатку.Это лучше всего начинать с небольшого количества клетчатки, а затем увеличивать количество постепенно.

    Упражнение полезен для похудания и поддержания веса. Упражнения улучшат ваш метаболизм, или количество калорий, которые вы сжигаете за день. Это также может помочь вам поддерживать и набирать мышечную массу, что помогает вам потреблять больше калорий во время день.

    Рекомендации по упражнениям для похудания

    Это рекомендуется выполнять какие-либо аэробные упражнения не менее 20 минут в день или по крайней мере три раза в неделю, чтобы получить пользу для здоровья от упражнений.

    Американский колледж спорта и медицины рекомендует тренироваться около 250 минут в неделю или всего 35 минут в день, чтобы добиться значительной потери веса.

    Это зависит от человека, как он планирует тренировку. Есть два способа: короче ежедневные тренировки или более длительные регулярные тренировки.

    короче Ежедневная тренировка

    Если человек предпочитает заниматься физическими упражнениями ежедневно, поэтому от 25 до 35 минут в день достаточно для достижения цели.

    длиннее Регулярно запланированные тренировки

    Если у человека беспокойный распорядок, поэтому он должен успеть выполнить третью тренировку до четырех дней в неделю.Продолжительность тренировки увеличивается с 60 до 70. минут в один день и от 35 до 40 минут в другие альтернативные дни.

    Лучшие упражнения для похудения

    Самое простое упражнение для похудания — ходьба. Хождение по часу каждый день может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, приведет к потере веса.

    Велоспорт улучшает общую физическую форму тела и помогает похудеть. В соответствии с Harvard Health: человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает почти 260 калорий из 30 минут умеренной езды на велотренажере, или 298 калорий на минимум 150 минут умеренной езды на велосипеде с 12 до 13 часов.9 миль / ч.

    Плавание это обычное упражнение, известное как упражнение с низким уровнем воздействия, для людей, которые хотят потерять масса. Кроме того, это помогает повысить гибкость и снизить риски. факторы многих заболеваний.

    В Кроме того, йога для похудения также учит вас внимательности, чтобы помочь сопротивляться тяга к еде.

    Берпи и прыжки со скакалкой — лучшие кардио, которые помогают эффективно сжигать калории.

    прочитайте лучшие одобренные знаменитостями способы похудения https: // lifestylebymunaza.com / пакистанские знаменитости-диета-план-потеря веса /

    ЗНАЧЕНИЕ УВЛАЖНЕНИЯ

    После кислород, вода, пожалуй, самый важный элемент. Вода необходима для выживание человеческого тела (и всех других живых существ). Ты вероятно не смогу прожить без него больше трех дней.

    Когда человек обезвоживается, в организме начинает накапливаться жир, а взамен наши тело поглощает больше жира, чем требуется. Вода играет ключевую роль в очищении жир из тела.

    Требование:

    Это небезопасно указывать определенное количество воды для всех, однако Обычно рекомендуется, чтобы женщины выпивали 2,2 л воды в день, а мужчины — выпивать около 3 л в день. Вода естественным образом снижает аппетит. одновременно увеличивая способность организма усваивать жир (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256)

    ПРЕРЫВНЫЙ ГОД

    Прерывистый голодание — это форма режима питания, при которой вы едите только в определенное время. время, а в остальное время вы позволяете своему телу использовать накопленное тело жир для энергетических целей.Во время прерывистого голодания вы едите только 8 часов в день. день, а оставшиеся 16 часов дня вы должны поститься.

    Многие люди стараются соблюдать периодическое голодание, и они делают это, чтобы похудеть. Во время прерывистого голодания люди, как правило, едят меньше еды, в результате потребление калорий. В результате кратковременное голодание увеличивает вашу скорость метаболизма на 3,6–14 процентов, что позволяет сжигать еще больше калорий.

    Есть много других преимуществ периодического голодания, например, оно улучшает нашу вербальную память, а также улучшает кровяное давление и предотвращает ожирение.Вы можете узнать больше о прерывистом голодании по этой ссылке (https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work).

    прочтите нашу статью о похудании в нижней части живота https://lifestylebymunaza.com/5-effective-and-easy-ways-to-reduce-lower-belly-fat/

    подписывайтесь на нас на YouTubehttps: //www.youtube.com/channel/UCdU-XDT-3ohHiGpxGERHcMA

    8 советов по снижению веса во время и после лечения рака

    Сводка

    Рак и его методы лечения могут повлиять на ваши привычки в еде и на ваш вес.Поскольку увеличение или уменьшение веса может повлиять на ваш прогноз или ваши шансы на выздоровление, важно помнить о том, что вы едите во время и после лечения. Не ограничивайте свою диету, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, особенно белка, поддерживайте достаточный уровень гидратации и с осторожностью относитесь к добавкам. Кроме того, оставайтесь активными и используйте приложения для отслеживания питания и упражнений.

    Особенности

    • Контроль веса важен во время лечения рака и выздоровления.
    • Не ограничивайте диету слишком строго и не меняйте ее кардинально.
    • Потребление достаточного количества калорий иногда может быть вашим главным приоритетом.
    • Оставайтесь активными и пользуйтесь приложениями, отслеживающими диету и активность.

    Сразу после постановки диагноза рака, возможно, последнее, о чем вы думаете, — это то, как лечение может повлиять на то, как и что вы едите.Но сам рак — наряду с побочными эффектами от таких методов лечения, как химиотерапия, лучевая терапия и хирургия — может значительно повлиять на ваш аппетит, пищевые привычки, уровень активности и вес.

    Большинство больных раком теряют вес во время лечения, хотя некоторые методы лечения, особенно при гормональных злокачественных новообразованиях, таких как рак груди и простаты, могут вызвать увеличение веса. Возвращение к «нормальной» диете после завершения лечения сопряжено со своими проблемами. Поскольку значительная потеря или увеличение веса может повлиять на ваш прогноз (шанс на выздоровление), не следует забывать о тщательном контроле веса.

    Здесь зарегистрированные диетологи Мемориала Слоуна Кеттеринга Кристина Стелла и Сюзанна Гердес делятся советами о том, как лучше всего контролировать вес и диету во время и после лечения рака.

    Не ограничивайте себя определенными продуктами.

    Химиотерапия и лучевая терапия могут вызывать множество побочных эффектов, из-за которых становится трудно или неприятно принимать пищу, включая, среди прочего, тошноту, изменение вкуса и язвы во рту. Но многие пациенты, как только им ставят диагноз рака, решают ограничить свой рацион в надежде компенсировать годы вредных привычек в еде.Стелла объясняет.

    «Внезапно они переходят на вегетарианство, говоря, что больше никогда не будут есть сахар или все должно быть органическим», — говорит она. «Но они не знают, как химиотерапия или радиация повлияют на них, и тогда они начинают бороться. Не рекомендуется ограничивать свою диету, если лечение уже сокращает то, что вы хотите или можете есть ».

    «Исследования показывают, что употребление разнообразных продуктов лучше для вашего здоровья», — добавляет г-жа Гердес. «Если ваш врач не посоветует вам избегать определенных продуктов по медицинским показаниям, вам не следует ограничивать определенные продукты или питательные вещества, поскольку они могут не изменить течение вашего рака.”

    Вернуться наверх

    В некоторые дни достаточно просто поесть.

    В идеале, объясняет г-жа Стелла, пациенты, проходящие лечение в настоящее время, будут использовать модифицированную версию значка MyPlate Министерства сельского хозяйства США, чтобы управлять своим питанием. Но вместо того, чтобы разделить тарелку пополам — белки и углеводы занимают одну сторону, а фрукты и овощи — другую, эти пациенты должны стремиться к «знаку мира», состоящему из равных частей фруктов и овощей, углеводов и нежирного белка.Больным раком полезно увеличивать количество потребляемого белка, поскольку адекватное потребление белка особенно важно, чтобы избежать потери мышечной массы при снижении веса.

    Однако эта цель меняется, когда пациенты не чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы съесть много чего-либо.

    «Для тех, кто испытывает трудности с поддержанием веса, может случиться так, что любая калория действительно важнее, чем разборчивость в выборе продуктов питания», — говорит г-жа Стелла. «Слишком большое беспокойство о типах пищи может вызвать у пациента сильное беспокойство.Просто ешь.»

    Вернуться наверх

    Избегайте обезвоживания.

    Сохранение водного баланса важно для всех онкологических больных, так как они помогают организму справляться с последствиями лечения. Но для тех, кто пытается остановить потерю веса, это также возможность добавить в свой рацион калорий, не нарушая вкуса.

    «Если наша цель — добавить калорий, когда гидратация становится более важной, то почему бы не объединить и то, и другое?» — спрашивает мисс Стелла.

    «Вода и калорийные напитки, например 100-процентный фруктовый сок, делают то же самое», — сказала г-жа Мисс.- добавляет Гердес. «Они сохраняют водный баланс».

    Вернуться наверх

    Сохраняйте как можно более активный образ жизни.

    Усталость является настолько распространенным побочным эффектом многих методов лечения рака, что пациенты могут с трудом встать с дивана в некоторые дни, не говоря уже о том, чтобы выйти на улицу для прогулки. Но оставаться физически активным важно для контроля веса, независимо от того, желательно ли похудеть, потому что регулярные движения помогают поддерживать безжировую мышечную массу.

    «Мы действительно хотим, чтобы пациенты сохраняли свою мышечную массу, потому что исследования показали, что у пациентов, которые очень быстро теряют мышечную массу, прогноз хуже», — говорит г-жа Стелла.

    Если вы хотите записаться на занятия, обратите внимание на уроки фитнеса и йоги, которые предлагаются в Центре интегративной медицины Бендхейма при MSK. Любой может присоединиться.

    Вернуться наверх

    Притормозите использование добавок.

    Употребление цельных продуктов и получение из них необходимых организму питательных веществ — это золотой стандарт питания.Фактически, витамины и другие добавки, которые не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США или каким-либо другим агентством, на самом деле могут мешать определенным методам лечения рака и лекарствам.

    Витамины и другие добавки могут действительно мешать лечению некоторых видов рака и приемам лекарств.

    «Это зависит от того, какое лечение вы проходите и какие добавки принимаете, — говорит г-жа Гердес, — но мы определенно хотим, чтобы наши пациенты избегали приема добавок большую часть времени, потому что они принимают так много лекарств, мы не знаем, что с ними будет взаимодействовать.”

    Будьте честны со своей медицинской бригадой относительно витаминов или травяных добавок, которые вы принимали в любой форме, будь то таблетки, коктейли или порошки. Чтобы узнать больше о травах и возможных побочных реакциях или взаимодействии с лечением, посетите веб-страницу MSK About Herbs.

    Вернуться наверх

    Если у вас избыточный вес, стремитесь к контролируемой потере веса.

    Поскольку две трети американского населения классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением, многие недавно диагностированные раковые пациенты, попадающие в эти категории, считают перспективу связанной с лечением потери веса серебряной подкладкой.Но стать самым большим неудачником — это не ваш билет, говорят мисс Стелла и мисс Гердес.

    «Мы хотим убедиться, что они не теряют неконтролируемым образом», — говорит г-жа Гердес, отмечая, что быстрая потеря веса обычно связана с потерей мышечной массы, которая необходима для поддержания силы. «Потеря от пяти до шести фунтов в неделю вызывает беспокойство».

    Вернуться наверх

    Используйте приложения, чтобы отслеживать.

    Поскольку многие пациенты уже повсюду носят смартфоны, г-жаГердес и мисс Стелла рекомендуют использовать такие приложения, как MyFitnessPal, для ведения онлайн-дневника питания, отслеживая не только потребление калорий и уровень активности, но и типы потребляемых калорий.

    «Это хороший наглядный пример, показывающий, сколько углеводов они получают по сравнению с белком», — говорит г-жа Стелла. «Поскольку мы всегда делаем упор на белок, это действительно помогает им увидеть, какие продукты способствуют этому и как они могут улучшить свой рацион».

    «Мы используем только мобильные приложения для похудения», — добавляет она.«Использование MyFitnessPal или мобильных устройств слежения — это все равно, что постоянно находиться рядом с диетологом. Это позволяет нам узнать, где пациент может внести изменения в свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий, что является целью отслеживания ».

    Вернуться наверх

    После лечения будьте готовы к переменам.

    Окончание лечения приносит кардинальные изменения, как психические, так и физические, для выживших после рака, включая рекомендуемый переход на преимущественно растительную диету, чтобы контролировать свой вес.Как и другие здоровые люди, выжившие должны следовать рекомендациям MyPlate и заполнять половину тарелки фруктами и овощами, а оставшуюся половину разделять между зернами и белком.

    «Для выживших по-прежнему очень важно следить за тем, чтобы их вес соответствовал нормальному весу», — говорит г-жа Гердес, объясняя, что эта группа может быть подвержена более высокому риску других заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. «Мы хотим быть уверены, что после того, как они преодолеют препятствия на лечении, они продолжат придерживаться здоровой диеты, со здоровым весом и здоровым образом жизни.

    Г-жа Стелла добавляет: «Рекомендации по контролю веса зависят от пациента, и не существует плана питания, подходящего для всех. Пациенты, проходящие активное лечение, всегда будут проинструктированы поддерживать или набирать вес, в то время как некоторые выжившие могут быть проинструктированы о похудании. Всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить, что лучше всего — потеря веса, прибавка или поддержание «.

    Вернуться наверх

    Да, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю

    Можно быстро и безопасно похудеть и при этом не потерять.Вы знаете лучшее? Вам даже не нужно ходить в спортзал.

    Если учесть, что мешок с картошкой весит 2 кг, представьте, как удивительно было бы быть на 2 кг легче в этот раз на следующей неделе. Хотя есть много постов и причуд, которые заставят вас быстро сбросить лишний вес, гораздо труднее добиться истинного похудания за такие короткие сроки.

    Однако при некотором внимании и нескольких маленьких хитростях можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю.

    №1. Выберите жидкий завтрак

    Белковый коктейль, заменитель еды или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов — все это продукты с высоким содержанием белка, контролируемые калорийностью, которые одновременно помогут вам оставаться сытыми до обеда, но сохранят калорийность до половины которые вы обычно употребляете за завтраком.

    Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего от 180 до 200 калорий.

    Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.


    № 2. Заменить еду

    В то время как строгие диеты, как правило, сокращают количество приемов пищи и калорий, что часто затрудняет их соблюдение, простой акт замены одного приема пищи каждый день на овощной или салатный вариант означает, что вы все еще едите много, но значительно снизив потребление калорий. Особенно хороши супы на овощной основе, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам насытиться.

    Если супы не для вас, то салат, наполненный листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и перцем, с добавлением заправки из оливкового масла первого холодного отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас на несколько часов.

    № 3. Послеобеденные закуски

    Диеты часто терпят неудачу, когда мы слишком усердно, слишком быстро, чувствуем себя голодными и едим все, что можем найти. Именно по этой причине увеличение количества калорий за счет белковых закусок во второй половине дня служит двум целям.Во-первых, он контролирует ваш аппетит во второй половине дня и разбивает день, но, что наиболее важно, это означает, что вы можете сделать свой последний прием пищи более легким, так как вы не будете так голодны.

    Лучшие варианты в настоящее время содержат небольшое количество углеводов, помогающих контролировать тягу к сахару, и от 10 до 20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску на ореховой основе, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов или закуску на основе углеводов / белков, такую ​​как Bounce Ball.

    №4. Низкокалорийный на ночь

    Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудании. Часто наш обед содержит от 600 до 800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего от 300 до 500 калорий, в зависимости от вашего пола, уровня активности и размера.

    Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы от 100 до 150 г и два-три стакана овощной смеси. Чем больше овощей подадут, тем больше вы будете довольны. Они также более сытные, чем сырые (готовьте их на оливковом масле первого холодного отжима).

    № 5. Проверьте свое время

    В идеале нам нужно от 10 до 12 часов без еды на ночь, но у большинства из нас есть самое большее 8-10 часов между приемами пищи. Продлите это время, съев свой первый прием пищи до 8 утра, но затем отдавая предпочтение небольшому ужину не позднее 19 вечера, что может означать, что вам нужно поужинать с детьми перед тренажерным залом или на работе для достижения наилучших результатов.

    №6. Просто прогуляйтесь.

    Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но больше тренировок, когда мы едим гораздо меньше, может означать, что разница между калориями, потребляемыми и потраченными для похудения, слишком велика.

    Избегайте этого, когда вы сокращаете потребление калорий, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения. Стремитесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, что позволит снизить вес на 1-2 кг в течение недели.

    Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

    8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

    Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов.Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

    Это заставляет многих мам задуматься: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

    В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

    • Пить много воды каждый день
    • Высыпайтесь как можно дольше
    • Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
    • Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня

    Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытках похудеть и кормлении грудью.

    По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

    8 советов, как похудеть при грудном вскармливании

    1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

    Пить много воды каждый день — один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть.А особенно это важно для кормящих мам.

    Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

    • Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
    • Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
    • Позволяет дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
    • Поддерживает работу ваших мышц на 100%
    • В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды

    Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

    1. Начните с двух чашек с утра первым делом
    2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
    3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня

    Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

    2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

    Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

    При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

    Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете нужных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.

    Фрукты и овощи

    Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Из банана, клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя пригоршнями шпината получается полезный и вкусный завтрак.

    Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

    Постный белок

    Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

    На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

    Здоровые жиры

    Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

    Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

    • Миндаль
    • Грецкие орехи
    • Семена конопли
    • Семена чиа
    • Оливки
    • Оливковое масло
    • Кокосовое масло
    • Авокадо

    Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

    На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

    Приготовление еды

    Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но также хорошая идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

    Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

    3) Включите умеренные упражнения

    Контроль над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

    Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

    На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

    Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

    • Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
    • Подшипник

    Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

    После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для выработки молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

    К счастью, упражнения не должны быть трудными или интенсивными, чтобы приносить реальные результаты. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

    4) Спите как можно больше

    Сон так же важен для похудания после беременности, как упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

    Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

    • Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под воздействием стрессоров).
    • Мышцы расслабляются.
    • Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
    • Выделяется гормон роста.
    • Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

    И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы стремятся удовлетворить свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

    Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

    Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения максимально здорового состояния.

    5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

    Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

    Эти продукты созданы, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

    • Повышение эластичности кожи.
    • Содействие производству коллагена.
    • Укрепляющая кожа изнутри.
    • Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

    Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

    Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и тогда, когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

    6) Грудное вскармливание часто

    Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

    Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная концепция для воплощения в жизнь.

    7) Избегайте быстрых исправлений

    Учитывая все новые тенденции в диете, трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций сильно влияют на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

    Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное — победа в гонке!

    8) Встреча с диетологом

    Обращение к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует сообщить диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время кормления грудью, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

    Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осознать на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

    Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

    Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании — это терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

    Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

    Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *