Похудеть и нормализовать обмен веществ: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

3 простых напитка, которые помогут похудеть и нормализовать обмен веществ в организме

Продукты в различных сочетаниях оказывают на здоровье положительный эффект и помогают бороться с лишним весом.

Худеть – задача не из легких, поскольку фундаментом этого процесса является отказ от калорийных продуктов. Однако не все так плохо, ведь существует множество невероятно вкусных и полезных напитков для похудения, которые в период борьбы с лишним весом стоят в одном ряду с физическими нагрузками и рационом из продуктов, богатых клетчаткой и протеинами, ускоряющими обменные процессы в организме человека.

Чтобы приготовить такие напитки, не требуется много сил, времени и материальных средств, достаточно использовать продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике, причем в различных сочетаниях.

Напитки для похудения

Итак, в состав таких напитков входят продукты, ускоряющие обменные процессы. Их основой может быть простая воды или кисломолочные продукты, свежевыжатые соки или травяные чаи. Рассказываем о самых распространенных напитках и приводим их рецепты.

Сасси или огуречная вода

На первый взгляд может показаться, что вкус напитка отвратителен. Но это вовсе не так, ведь помимо свежих огурцов в состав напитка входят и другие ингредиенты: имбирь, лимон, мята. Чем же полезна вода Сасси? В первую очередь, она ускоряет метаболизм, а продукты, входящие в состав напитка, расщепляют жиры и не дают им усваиваться.

Чтобы приготовить напиток, нужно:

  1. Смешать в графине или чайничке имбирь, предварительно растертый в чаше, и воду.

  2. Добавить к основе помятые листья перечной мяты и нарезанный ломтиками огурец.

  3. Дать настояться напитку около 10 часов в холодильнике или в другом прохладном месте.

Начав худеть, выпивайте в день не менее 2 л напитка.

Корица с медом

Мед выводит лишнюю воду из организма, это одна из его особенностей. А вот корица способна ускорить процесс переваривания пищи. В синтезе они выводят из организма шлаки и токсины, при этом оздоравливая организм.

Напиток готовят по такому рецепту:

  1. Вскипятите примерно 200 мл воды.

  2. Добавьте в доведенную до кипения воду корицу (1 ч ложка/1 палочка).

  3. Накройте графин или чайник крышкой и настаивайте смесь примерно 30 минут.

  4. После добавьте в напиток мед (1 ч ложка).

Напиток принято пить утром натощак и перед ужином.

Напиток с грейпфрутом и облепихой

Ингредиенты в синтезе влияют на обменные процессы организма и расщепляют жировые клетки.

Для приготовления напитка требуется:

  1. Растворить в кипяченной воде (1 л) облепиху (100 мл облепихового сиропа или 100 г пюре из ягод).

  2. Добавить к основе размельченный имбирь (кусочек корня) и нарезанный кубиками грейпфрут (половинка фрукта).

  3. Дать настояться напитку в холодильнике около 1 часа.

10 Простых способов улучшить обмен веществ

Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего организма.

Однако слово «метаболизм» часто используется как взаимозаменяемое понятие со скоростью метаболизма или количеством сжигаемых вами калорий.

Высокий метаболизм даст вам энергию и улучшит Ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов увеличить ваш метаболизм:

1. Увеличьте количество белка в вашем рационе

Прием пищи временно ускоряет метаболизм.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Он вызван необходимостью выработки организмом дополнительной энергии  для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Наибольший рост ТЭФ вызывается белками. Они увеличивают скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Также употребление белка помогает Вам чувствовать себя более сытыми, тем самым предотвращая переедание.

Исследование показало, что люди употребляли в день примерно на 441 калорию меньше, когда белок составлял 30% их рациона.

2. Пейте больше холодной воды

Питьевая вода может временно ускорить Ваш метаболизм.

Исследования показали, что употребление 0,5 литров воды увеличивает обмен веществ в состоянии покоя примерно на 10-30% в течение часа.

Эффект ускоренного сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как Ваш организм будет вынужден использовать больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела .

Вода также может усилить ощущение сытости. Исследования показывают, что прием питьевой воды за полчаса до еды способствуют усилению ощущения сытости, что позволит Вам съедать меньшее количество пищи за одну трапезу.

Исследование, проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил 0,5 литра воды перед едой, потеряли в весе на 44% больше, чем те, кто этого не делал.

3. Тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные тренировки подразумевают быстрые и интенсивные всплески активности с короткими интервалами.

Такие тренировки ускоряют “сжигание”  жира, увеличивая скорость метаболизма, и поддерживая ее даже после окончания тренировки.

Исследование, проведенное среди молодых мужчин с избыточным весом, показало, что за 12 недель интенсивных физических упражнений жировая масса сократилась на 17%.

4. Занимайтесь силовыми нагрузками

Метаболическая активность мышц значительно выше, чем таковая у жировых тканей и наращивание мускулатуры может способствовать увеличению метаболизма.

Это означает, что Вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Исследование данных 48 женщин с избыточным весом, которые были помещены на диету с потреблением 800 калорий в день,часть из которых на время исследования перестали тренироваться показали, что после диеты женщины, которые регулярно занимались, сохранили свою мышечную массу, обмен веществ и физическую силу. Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма.

5. Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении

Слишком много сидеть вредно для здоровья.

Некоторые исследователи даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительные периоды сидения сжигают меньше калорий и могут привести к прибавке в весе.

Если Вы работаете за столом, попробуйте встать на короткое время, чтобы прервать длительность пребывания в сидячем положении.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5% .

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в Вашем организме, в свободные жирные кислоты, что может ускорить сжигание жира на 10-17%.

Поскольку они содержат мало калорий, питье этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания стабильного веса.

Считается, что их повышающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить избыточную потерю веса, которая происходит из-за снижения скорости метаболизма.

7. Ешьте острую еду

Перец содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет ваш метаболизм .

Одно из исследований капсаицина в приемлемых дозах показало, что при употреблении перца в пищу сжигается около 10 дополнительных калорий. 

В одиночку эффект от добавления специй в вашу еду может быть довольно незначительным. Тем не менее, он может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями ускорения обмена веществ .

8. Здоровый сон

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения.

Это вызвано негативным влиянием недостатка сна на обмен веществ.

Недостаток сна также связан с повышением уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с высоким риском развития диабета 2-го типа.

Также было доказано, что сон повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень “гормона полноты” лептина.

Это может объяснить, почему многие люди, страдающие от недостатка сна, чувствуют голод и пытаются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин в кофе может стимулировать обмен веществ, ускоряя его на 3-11%. Подобно зеленому чаю, он также способствует сжиганию жира .

Влияние кофе на метаболизм способствует успешной потере веса и поддержанию его в нормальном состоянии.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло богато среднецепочечными жирами.

Среднецепочечные жиры могут улучшить ваш метаболизм, в отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сливочное масло.

Исследователи обнаружили, что среднецепочечные жиры ускоряют метаболизм на 12%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь преимущества для похудения.

Итог

Небольшие изменения в образе жизни и включение представленных советов в повседневную жизнь улучшат Ваш метаболизм.

По материалам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257466/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19623201

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15952420

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23438230

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode


7 Способов как ускорить метаболизм и похудеть: Руководство

Как ускорить метаболизм: руководство по поддержанию вашего метаболизма в здоровом состоянии

Узнайте все, что нужно знать, чтобы контролировать свой метаболизм.

Что такое метаболизм или обмен веществ в организме

Содержание страницы

Каждая клетка тела нуждается в энергии, чтобы функционировать, будь то доставка питательных веществ в мозг, прокачка кислорода из легких в мышцы или выработка белых кровяных клеток, борющихся с инфекцией, глубоко в костном мозге. Эта энергия поступает из калорий в еде, которую мы потребляем. Словом “метаболизм” или “обмен веществ” называют систему нашего тела для преобразования полученных калорий в энергию.

На индивидуальный метаболизм каждого человека влияют многие факторы. Одну из важных ролей тут играет наследственность. Мы рождаемся с внутренним спидометром, который регулирует основной уровень метаболизма УБМ (уровень базального метаболизма) — это скорость, с которой тело использует энергию, когда человек отдыхает. На УМБ приходится около 60% всей энергии, которую среднестатистический человек тратит за день. Остальная энергия уходит на пищеварение, физические нагрузки, даже минимальные, как например принятие душа, нарезки овощей или скролл ленты в Instagram.

Ученые до сих пор не могут сойтись в едином мнении, что же действительно влияет на метаболизм человека. Однако, даже если уровень метаболизма определяется в первую очередь генетикой, он не есть постоянным и может быть изменен. Более того, он постоянно меняется, в течение дня, года, периодов жизни.

Что мешает правильному метаболизму и как метаболизм меняется с возрастом

По оценкам исследователей, УБМ замедляется на 2-3 % каждое прожитое организмом десятилетие, начиная с 20 лет. Изменения в составе тела являются ключевым фактором для изменений в метаболизме. С возрастом мышечная масса уходит. Женщины, как правило, теряют от 10 до 15% своей мышечной массы в возрасте от 20 до 50 лет, и впоследствии, согласно исследованиям Missouri-Columbia University, это сокращение ускоряется.

Метаболизм снижается, когда мы мало двигаемся и предпочитаем покой активности. Бездействие является основной причиной потери мышечной массы.Брошенные на самотек мышцы заменяются на жир.

С точки зрения метаболизма мышцы сжигают в организме жир намного быстрее, чем это делает жировая ткань. Мышцы сжигают калории, в то время как жир накапливает их.

С возрастом организму требуется меньше энергии. Недавнее исследование в одном из канадских университетов, в котором приняли участие более 800 взрослых, показало, что у женщин старшего возраста УБМ был ниже, чем у молодых. Исследователи предположили, что снижение может быть связано с уменьшением метаболической потребности со стороны таких органов, как сердце, печень, мозг и почки, что вызвано снижением клеточной массы органов.

Гормональные изменения тоже приводят к замедлению метаболизма. Метаболизм также может быть замедлен естественными изменениями уровня гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Изменения, связанные с менопаузой, могут вызвать увеличение процента жировой ткани в организме и общего замедления метаболизма.

Как наладить обмен веществ: режим питания и спорт

Поддерживать метаболизм в отличной форме можно в любом возрасте и с любыми генетическими исходными данными. Секрет в том, чтобы оставаться активными и применять стратегии осознанного образа жизни: придерживаться режима, хорошо спать и правильно питаться.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом звучит громко и, для многих даже пугающе. На самом деле достаточно просто выполнять регулярно те упражнения, которые вам подходят. Когда вы идете, бегаете или поднимаете тяжести, вы увеличиваете энергетические потребности, которые предъявляются телу внутренними органами. Активность повышает метаболизм еще на несколько часов после того, как вы ее завершили. Каждая нагрузка, даже минимальная имеет значение для метаболизма. В дополнение к 30 минутам ежедневных упражнений, рекомендованных всеми органами здравоохранения, внесите небольшие изменения в ваш распорядок дня и привычную рутину. Например, паркуйтесь подальше от работы, чтобы больше ходить пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте. А если вы живете в частном доме или у вас есть дача недалеко от города, возьмите в привычку работать на улице в саду.

Это не только поможет ускорить метаболизм, но и позитивно скажется на психологическом состоянии. Незначительные изменения в ежедневной активности могут увеличить ваш метаболизм на 20-25%, согласно исследователям Mayo Clinic.

Поднимайте гантели, если нет противопоказаний по состоянию здоровья

Силовые тренировки помогают компенсировать возрастную потерю мышечной массы. Во время упражнений мышечная ткань подвергается стрессу; после этого восстанавливается молекулярная активность, которая повышает метаболизм. Женщина, которая тренируется три раза в неделю в течение шести месяцев, может нарастить мышечную массу, достаточную для сжигания от 10 до 32 лишних калорий в день. Для максимального метаболического эффекта сосредоточьтесь на упражнениях, которые задействуют большие группы мышц, например, приседания и выпады для ног, упражнения для мышц спины.

Практикуйте порционный контроль

Ограничение еды в конкретных порциях помогает контролировать избыток энергии, которая поступает в организм — калорий. Купите пищевые весы и мерный стаканчик, чтобы по-настоящему понимать, что такое здоровая порция. Вы можете использовать для измерения порций свою руку. Например, при здоровом рационе, сжатый кулак равняется порции фруктов, ладонь согнутая чашеобразно равняется порции хлопьев или злаков, две чашеобразных пригоршни равны порции листовых зеленых овощей, таких как шпинат или перемешанный салат, а открытая ладонь равняется порции мяса.

Ешьте меньше, но чаще

Некоторые эксперты рекомендуют питаться дробно и часто: пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня. Дробное питание помогает нормализовать уровень сахара в крови. Избежать всплесков повышения сахара, как происходит когда мы питаемся три раза в день с большими интервалами. Определить правильное количество калорий для вашего возраста, пола и размера, можно используя всевозможные сервисы в интернете. Но мы рекомендуем обратиться за консультацией к врачу диетологу. После осмотра и взвешивания на специальных весах, специалист сможет определить необходимое количество калорий для вашего организма индивидуально. Затем вы сможете разбить необходимое количество дневных калорий с трех привычных блюд на пять меньших порций. Например, женщина, которая нуждается в 1800 калориях в день, будет стремиться к пяти приемам пищи, содержащим примерно 350 калорий в каждой.

Ешьте больше белковой пищи

Потребление белка — проверенный способ повысить обмен веществ. Термогенный эффект — это количество калорий, которое сжигает ваш организм в процессе переваривания пищи. Приблизительно 10-15% потребляемых вами калорий используются для переработки продуктов, которые вы едите. Хотя белок содержит такое же количество калорий на грамм, что и углеводы, исследователи Гарвардского университета пришли к выводу, что термогенный эффект на грамм белка на 20% выше, чем грамм углеводов. Поэтому, при частом употреблении белковой пищи повышается скорость метаболизма при переваривании белка. Организм тратит больше энергии на его переработку.

Высыпайтесь и отдыхайте

Метаболизм работает круглосуточно. Исследователи из Колумбийского университета в Нью-Йорке обнаружили, что люди, которые спали 6 или менее часов в сутки, имели избыточную массу тела на 23% чаще, чем те, кто спал от 7 до 9 часов. Это может быть связано с двумя гормонами — лептином, который подавляет аппетит, и грелином, который наоборот повышает аппетит и принимает участие в регуляции массы тела. Недостаток сна снижает уровень лептина и повышает уровень грелина. Придерживайтесь режима сна. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Смейтесь и делайте больше вещей, которые приносят вам радость

Смех может немного ускорить метаболизм. Оказывается, от 10 до 15 минут смеха в день могут увеличить расход энергии организма. В одном из недавних исследований ученые поместили испытуемых в «метаболическую камеру» (небольшую комнату, в которой измеряется тепловая мощность для расчета скорости метаболизма человека) и показали им забавные видеоролики. Ученые обнаружили, что скорость метаболизма у испытуемых выросла на 10–40 калорий. Это небольшое увеличение, но каждая калория имеет значение, для нормального здорового метаболизма.

Наладить метаболизм: фазовое ускорение обмена веществ

Ниже представлен план диеты от Хейли Помрой, знаменитого диетолога и консультанта по здоровому образу жизни с академическим образованием в области наук о животных.

Диета утверждает, что употребление в пищу определенных продуктов в определенное время ускоряет обмен веществ, что приводит к снижению веса.

Этап 1 (понедельник-вторник)

Эта фаза снимает стресс и убеждает ваше тело в том, что оно больше не пытается накапливать жир.

В течение этих двух дней вы должны есть высокогликемическую, богатую углеводами пищу с умеренным количеством белка. Жиров следует избегать.
Это должно уменьшить стресс и беспокойство, подготовить ваше тело к потере веса и стимулировать надпочечники вырабатывать меньшее количество гормона стресса кортизола.

Есть можно фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как груши, манго, ананас и дыня, а также цельнозерновые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как овсяная каша, коричневый рис, макароны из коричневого риса.

Эта фаза также предполагает продукты, богатые витаминами B и C, такие как постная говядина, чечевица, апельсины, индейка и киви. Считается, что они стимулируют щитовидную железу к более эффективному сжиганию жиров, белков и углеводов и превращают сахар в энергию, а не накапливают ее в виде жира.

Этап 2 (среда – четверг)

Во время этой фазы начинают сжигаться жировые запасы и нарастать мышечная масса. В течение двух дней диета должна быть богата белком, некрахмалистыми овощами, содержать мало углеводов и жиров.

Нужно есть продукты с высоким содержанием белка, которые помогают наращивать мышцы: говядину, индейку, рыбу и курицу.

Эта фаза также включает в себя овощи: белокочанную капусту, брокколи, шпинат, огурцы и листья салата. Эти овощи подщелачивают и, предположительно, понижают кислотность вашей крови, стимулируя печень к высвобождению жировых клеток. Капуста, и подобные ей овощи, доставляют в организм ферменты и фитонутриенты, необходимые для расщепления продуктов с высоким содержанием белка.

Рекомендуется на втором этапе диеты подключить спорт, а именно силовые нагрузки с гантелями.

Этап 3 (пятница – воскресенье)

Эта фаза предназначена для ускорения обмена веществ и сжигания жира. В течение этих трех дней рекомендуется добавлять много полезных жиров и закуски, потребляя при этом умеренное количество белка и углеводов.

Еда на этом этапе включает оливковое или виноградное масло, яйца, орехи, семена, кокосовый орех, авокадо и оливки.

Такие продукты, как морские водоросли, кокосовое масло, креветки и омары, также должны быть включены, поскольку диета утверждает, что они стимулируют обмен веществ, активизируя работу щитовидной железы.

На этом этапе диеты рекомендуется расслабляющая активность. Например, йога, медитация или массаж. Это снизит уровень гормонов стресса.

Акцентируем ваше внимание, что все рекомендации в статье представлены с ознакомительной целью. Для лучшего результата и безопасности для вашего здоровья, прежде, чем выбирать ту или иную диету, а также вид спорта, обратитесь к врачу и пройдите необходимые обследования.

Быстрого нам всем метаболизма.

5 лайфхаков для улучшения метаболизма — Российская газета

Человеческое тело — это сложно сконструированная машина. Подобно всем машинам, тело нуждается в топливе — каждый знает, что без бензина автомобиль никуда не поедет, а от плохого топлива начнет барахлить, если вообще не остановится. Именно за счет него образуется энергия, благодаря которой мотор оживает. Примерно также работают и все живые организмы, в том числе человек. «Бензин», то есть пища, которую мы едим, включается в цепь химических превращений. В результате образуются энергия и необходимые для жизни соединения, а побочные продукты выводятся наружу. Белки, жиры, углеводы, витамины, вода… Все они попадают в организм с пищей и вступают в обмен веществ, или метаболизм (буквально переводится как «превращение»). Но что будет с человеком, если этот процесс пойдет не так и произойдет сбой? Можно ли предотвратить нарушения метаболизма, и как это сделать? А главное, почему так важно знать о метаболизме каждому? Разберемся по порядку.

«Метаболизм — это обмен веществ, широкое понятие, которое характеризует все процессы, происходящие в организме человека. Наиболее часто говорят о нарушении метаболизма, когда речь идет о нарушении жиров и углеводов», — рассказала «РГ» профессор, доктор медицинских наук Антонина Стародубова, заместитель директора ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».

Сегодня большинство людей ассоциируют метаболизм с тем, насколько быстро они сжигают калории и худеют. Такой подход слишком упрощен. Метаболизм — это использование энергии для самой жизни.

Существуют три основных способа расхода телом энергии, поступающей с едой: отдых, движение и прием пищи.

Удивлены, что организм может сжигать энергию во время отдыха? Даже на то, что вы просто живете, требуются серьезные затраты: энергия (60-70 процентов от суточного потребления) расходуется на регулирование температуры тела, образование клеток, сердцебиение, циркуляцию крови, дыхание и пр. Кстати мозг тоже нуждается в энергии (вот почему жесткие диеты и ограничения часто вызывают снижение концентрации).

Что касается приема пищи, то энергия, которую организм использует на переваривание еды, составляет 5-10 процентов от общего суточного потребления. Доказано, если есть часто, понемногу и здоровую пищу, то скорость метаболизма и сжигания калорий повысится. Формула проста.

Физическая активность составляет до 30 процентов общего суточного расхода энергии. Важно понимать, что движение нельзя «запасти».

Тем не менее, бывают ситуации, когда организм начинает «экономить» поступающие в него калории. Многим знакомо состояние, когда нет сил даже на самые обычные повседневные дела или когда вы обнаруживаете у себя запас новых килограммов. Значит баланс где-то нарушен.

«Рано или поздно любые нарушения в организме приводят к появлению жалоб: слабость, быстрая утомляемость, появление болей. Выявить причину этих симптомов на ранних стадиях можно по результатам биохимического анализа крови. Как правило, повышается уровень «плохих» липидов, глюкозы, некоторых других показателей. Но чтобы эти изменения выявить, необходимо своевременно проходить диспансеризацию, а при появлении жалоб сразу обращаться к врачу», — пояснила Антонина Стародубова.

Чтобы чувствовать себя хорошо, быть активным и привлекательным, важно знать о профилактике нарушений метаболизма.

«Главный секрет профилактики — здоровый образ жизни. Движение — жизнь, это значит, что ежедневно человек должен проходить 10 000 шагов или 40 минут активно двигаться. И обязательно внимательно относиться к тому, что он ест. Прием пищи должен быть регулярным, не менее трех раз в день, желательно в одно и то же время. В каждый прием пищи в рационе обязательно должны быть две группы продуктов: зерновые — крупы, хлеб из муки грубого помола, а также овощи, фрукты, не менее 400 г в день. Также полезны орехи, бобовые, рыба… А вот солью и сахаром злоупотреблять не стоит. Именно они нередко могут служить причиной разбалансировки метаболизма», — объяснила профессор.

Фото: depositphotos. com

Недавно «РГ» рассказывала о начавшей действовать в Пензенской области региональной программе, направленной на изменение стереотипов питания. В рамках инициативы точки общепита в регионе не только разместили баннеры о здоровой еде, но и нашли возможность обеспечивать посетителей зеленью и овощами бесплатно. К подобным действиям чиновники от медицины пришли не от хорошей жизни. Согласно докладу Роспотребнадзора «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в России» Пензенская область вошла в число регионов, где больше всего людей, страдающих ожирением. Согласно статистике уровень заболеваемости ожирением в регионе составил 678 на сто тысяч населения и за последние три года вырос почти вдвое. В других регионах цифры тоже пессимистичны.

Каждый месяц появляются новые исследования ученых со всего мира о том, какие продукты и напитки влияют на работу метаболизма. Среди последних открытий — чай способствует снижению веса, так как меняет микрофлору кишечника. Как оказалось, регулярное потребление чая привело к уменьшению бактерий, вызывающих ожирение. Много научных работ посвящено влиянию специй на улучшение обмена веществ: например, чили, имбирь и чеснок помогают тратить дополнительные калории на преобразование тепловых процессов. Своей способностью «пробуждать» организм известны также корица, кардамон, да и многие другие. Но важно не забывать про чувство меры при добавлении приправ и помнить, что многие из них возбуждают аппетит.

5 лайфхаков для улучшения метаболизма

1

Регулярное питание — не менее 3 раз в день в одно и то же время. И ни в коем случае не наедаться на ночь — обменные процессы в ночное время замедляются. А также не злоупотреблять диетами, сахаром и солью. Кстати о последней — ВОЗ рекомендует употреблять не больше 5 граммов соли в день. Что касается сахара, то значительно облегчить процесс отвыкания, согласно заключению диетологов, можно, включив в рацион, например, высококачественный темный шоколад, морковные палочки, орехи. Горсти миндаля в день вполне достаточно.

2

Заставляем себя двигаться. Ничто не мешает вам стать активными прямо сейчас. Двигайтесь, пока чистите зубы, пока ждете, когда закипит чайник, пока ожидаете лифта (а лучше идите по лестнице), вспомните об утренней зарядке и вечерней прогулке… Помните о важности работы на все группы мышц.

3

Говорим «нет» вредным привычкам. Это касается не только алкоголя и никотина, но и многого другого. Просмотр сериалов или зависание в соцсетях — тоже вредные привычки.

4

Высыпаемся. Люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, чаще страдают от проблем с метаболизмом и на три сантиметра шире в талии, чем те, кто спит больше. К такому выводу после изучения образа жизни более 1,6 тысячи человек пришли ученые из Университета Лидса. Оптимальное количество сна индивидуально для каждого, но для большинства людей это семь-девять часов.

5

В тысячный раз — не забываем пить достаточно воды. Она — важнейший участник всех химических реакций (наш организм на 70 процентов состоит из воды).

Человеку свойственно желание оставаться всегда здоровым. И единственное, что удалось доказать на протяжении столетий – чем правильнее ты питаешься, чем больше двигаешься, чем более активный и правильный образ жизни ведешь, тем здоровее ты остаешься. У каждого из нас огромный запас скрытых резервов и возможностей. Открывать их в себе и учиться использовать — наша обязанность.

Препараты для нормализации обмена веществ

{{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}} {{/each}} {{/if}}

Заказать таблетки для ускорения метаболизма

Аптечная сеть «Горздрав» действует на территории Санкт-Петербурга, Москвы, Московской и Ленинградской областей. Своим клиентам мы предлагаем выгодную бонусную программу и гибкую ценовую политику. Заказать таблетки для ускорения метаболизма можно в режиме онлайн на нашем сайте. Во время оформления заказа необходимо выбрать, в какой из аптек «Горздрав» вам будет удобнее забрать лекарство и оплатить.

На интернет-ресурсе можно ознакомиться с инструкциями к препаратам, подобрать дешевые или дорогие аналоги по действующему веществу, изучить отзывы других заказчиков. «Горздрав» делаем все необходимое, чтобы покупка медикаментов была удобной и выгодной.

Применение препаратов для ускорения метаболизма

Метаболизм — важнейшая функция, комплекс энергетических и биохимических процессов, способствующих усвоению питательных веществ и расходованию их на нужды организма, удовлетворение его потребностей в энергетических и пластических веществах.1 О том, что скорость обменных реакций снизилась и необходима нормализация метаболических процессов, можно понять по признакам:

  • быстрый набор лишнего веса;
  • отеки лица, конечностей;
  • ухудшение состояния кожных покровов, волос;
  • высокая утомляемость.

Если нарушенный метаболизм спровоцировал ожирение, бесполезно покупать рядовые средства для похудения. В первую очередь, нужно привести в норму обменные процессы. Только тогда липолиз активируется. Помогут в этом современные препараты для ускорения метаболизма. Подбирать их нужно с помощью квалифицированного врача.

Формы выпуска

В каталоге сайта «Горздрав» представлены высокоэффективные лекарства для улучшения обмена веществ, выпущенные в разных формах:

  • таблетки;
  • кремы;
  • капсулы;
  • пластыри;
  • сушеные травы.

Для кого

Богатый выбор препаратов для обмена веществ облегчает выбор, позволяет приобретать медикаменты, которые имеют минимальное количество побочных эффектов и хорошо переносятся больным. В наших аптеках можно заказать лекарства:

  • для взрослых;
  • для детей;
  • лиц, с нарушениями в работе эндокринной системы.

Противопоказания

При выборе продуктов, направленных на повышение скорости протекания обменных процессов, нужно внимательно изучать противопоказания и побочные действия. Чаще всего производители указывают, что их препараты нельзя использовать:

  • во время беременности;
  • детям до определенного возраста;
  • в период грудного вскармливания;
  • при аллергии на любое из соединений состава.

Сертификаты

Некоторые сертификаты товаров, представленных в нашем каталоге.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

 

Список литературы:

  1. [1] Граник В. Г. «Метаболизм эндогенных соединений», М., «Вузовская книга», 2006, 528 с.

🗹 препараты для нормализации обмена веществ

🗹 препараты для нормализации обмена веществ

Отзывы препараты для нормализации обмена веществ

Красивая и подтянутая фигура — мечта многих девушек, однако привести свое тело в порядок бывает очень и очень сложно. Чтобы скорее достичь поставленной цели, диетологи советуют приобрести SlimBiotic для похудения. Этот уникальный препарат запускает в организме термогенный процесс, который расщепляет жиры и стимулирует выработку энергии. Отзывы о препараты для нормализации обмена веществ

Реальные отзывы о препараты для нормализации обмена веществ.

Где купить-препараты для нормализации обмена веществ

средства для очищения организма и похудения slimbiotic купить в Краматорске купить SlimBiotic народное средство для похудения самое Красивая и подтянутая фигура — мечта многих девушек, однако привести свое тело в порядок бывает очень и очень сложно. Чтобы скорее достичь поставленной цели, диетологи советуют приобрести SlimBiotic для похудения. Этот уникальный препарат запускает в организме термогенный процесс, который расщепляет жиры и стимулирует выработку энергии.
средство для похудения безВозможно, в аптеках вашего города вы сможете найти Слимбиотик. На самом деле мы не владеем точной информацией о распространении средства в аптеках или спортивных магазинах больших городов. Для более детальной информации по вопросам покупки комплекса обратитесь к консультантам на сайте изготовителя. По опыту, можем сказать, что большинство продукции спортивного направления не реализуется в аптеках, т.к. не является лекарством. Из популярных средств для похудения там вы сможете найти разве что – чай для снижения веса и L-карнитин.

Проблема ожирения знакома мне еще с подросткового возраста. Активная перестройка спровоцировала гормональный сбой, а после рождения дочки моя фигура и вовсе заплыла жиром. Фитнес, диеты и чудо-таблетки абсолютно не помогали. Тогда я решила взять себя в руки, пришла к врачу и мы совместно разработали график похудения. Также мой диетолог посоветовала SlimBiotic, чтобы вес уходил быстрее. Через пару недель я не узнала себя в зеркале! Объемы уменьшились, кожа подтянулась, а лицо стало счастливее.

Ещё где посмотреть препараты для нормализации обмена веществ: Красивая и подтянутая фигура — мечта многих девушек, однако привести свое тело в порядок бывает очень и очень сложно. Чтобы скорее достичь поставленной цели, диетологи советуют приобрести SlimBiotic для похудения. Этот уникальный препарат запускает в организме термогенный процесс, который расщепляет жиры и стимулирует выработку энергии. Так как Slim Biotic это новая система снижения веса – отзывов о ней не так много. В основном отзывы о Слимбиотик сводятся к общему мнению о составляющих компонентах средства. Так, диетолог и персональный тренер групповым занятиям, Третякова Людмила пишет: У всех людей разные цели и разное понимание смысла похудение. Для себя и своих клиентов я, в первую очередь, пытаюсь донести, что похудеть с помощью одних только добавок – сложно. А также похудеть – это не всегда потерять в лишних килограммах. Первостепенно, это избавиться именно от жира, который мешает человеку. По этому сам вес может кардинально не меняться. Что же касается средства Slim Biotic, то судя по всему вполне неплохой жиросжигатель. В состав входят природные компоненты. Тот же – синефрин 6% давно продается в магазинах, как жиросжигающая добавка. Буду пробовать сама, так как некоторые клиентки уже показали кое-какие результаты. slimbiotic купить. гомеопатическое средство фукус 6 для похудения. новые средства для похудения эффективные в аптеке. очищение кишечника народными средствами для похудения
SlimBiotic – препарат растительного происхождения, созданный с целью устранения причин появления лишнего веса и непосредственной борьбы с жировыми отложениями. Является натуральным природным концентратом полезных веществ, поэтому безопасен для здоровья. Полный курс похудения рассчитан на 1 неделю, в течение которой происходит нормализация внутренних процессов и запускается активный липолиз. Форма выпуска – ампулы с жидким содержимым для приема внутрь. Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для. И уже следствие этого — нормализация метаболизма липидов, которая влечёт за. Обмен веществ — совокупность биохимических процессов, протекающих в организме, в которых участвует более 50 веществ: аминокислоты. Таблетки для метаболизма у женщин, мужчин, детей и подростков, применение различных препаратов, их действие на организм и его системы. Список препаратов для ускорения метаболизма в организме мужчин и женщин. 14. 02. 2019. 3. 3 тыс. 2. 2 тыс. 8 мин. 2. Препараты, используемые для. Какие есть лучшие таблетки улучшающие обмен веществ и способствующие похудению? Хорошее пищеварение с помощью медикаментозных средств для нормализации и улучшения. Какие препараты можно применять для ускорения метаболизма? Таблетки для улучшения и разгона обмена веществ. Препараты для ускорения и улучшения метаболизма. Изменения в обмене веществ обусловлены рядом причин. Проявления нарушений могут быть как внешними, так и внутренними. Чтобы нормализовать обмен веществ, нужен комплексный подход. В первую очередь, конечно, стоит обратить внимание на свое питание и составить сбалансированное меню. Но не всегда можно восполнить недостаток питательных веществ одними только продуктами. Тогда на помощь приходят. Обмен веществ и ускоряющие метаболизм таблетки: все они включены в 3 основные группы препаратов: гормоны. Поэтому важно улучшить метаболические процессы не только для похудения, но и для нормализации здоровья. Продукты нормализующие обмен веществ в организме. Если вы хотите запустить пищеварение, с утра выпейте стакан теплой воды, растворив в ней сок, свежеотжатый из половинки лимона. Такой напиток стимулирует перистальтику и деятельность печени, помогая очистить кишечник. Чтобы ускорить. Препараты для обмена веществ и ускорения метаболизма. Большинство людей стремится сохранить молодость и здоровье надолго. Успех зависит от многих факторов, включая массу тела, и огромную роль здесь играет обмен веществ. Если он медленный, то лишние килограммы набираются быстрее, если. Медикаментозные препараты. Таблетки для улучшения обмена веществ приобрести не так легко, как может. Лучшие препараты для метаболизма и похудения. Чтобы повысить метаболизм, необходимо принимать специальные таблетки, оказывающие положительное воздействие на организм. Обмен веществ, он же метаболизм, в упрощенной формулировке, представляет собой скорость, с коей организм сжигает калории. Для нормализации обмена веществ рекомендуется отрегулировать в первую очередь питание. Да-да, я решила похудеть даже в таком возрасте, ведь всегда хочется выглядеть бодрой и цветущей. Скажу, что совместно со SlimBiotic я соблюдала диету, ходила в тренажерный зал… И добилась того, к чему стремилась! За месяц ушло 8 кг. средство для похудения talia отзывы ценапрепараты для нормализации обмена веществ
медицинские средства для похудения эффективные, медицинские средства для похудения эффективные
препараты для нормализации обмена веществ,средства для очищения организма и похудения, slimbiotic купить в Сургуте
средство для похудения без.

Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для. И уже следствие этого — нормализация метаболизма липидов, которая влечёт за. Обмен веществ — совокупность биохимических процессов, протекающих в организме, в которых участвует более 50 веществ: аминокислоты. Таблетки для метаболизма у женщин, мужчин, детей и подростков, применение различных препаратов, их действие на организм и его системы. Список препаратов для ускорения метаболизма в организме мужчин и женщин. 14. 02. 2019. 3. 3 тыс. 2. 2 тыс. 8 мин. 2. Препараты, используемые для. Какие есть лучшие таблетки улучшающие обмен веществ и способствующие похудению? Хорошее пищеварение с помощью медикаментозных средств для нормализации и улучшения. Какие препараты можно применять для ускорения метаболизма? Таблетки для улучшения и разгона обмена веществ. Препараты для ускорения и улучшения метаболизма. Изменения в обмене веществ обусловлены рядом причин. Проявления нарушений могут быть как внешними, так и внутренними. Чтобы нормализовать обмен веществ, нужен комплексный подход. В первую очередь, конечно, стоит обратить внимание на свое питание и составить сбалансированное меню. Но не всегда можно восполнить недостаток питательных веществ одними только продуктами. Тогда на помощь приходят. Обмен веществ и ускоряющие метаболизм таблетки: все они включены в 3 основные группы препаратов: гормоны. Поэтому важно улучшить метаболические процессы не только для похудения, но и для нормализации здоровья. Продукты нормализующие обмен веществ в организме. Если вы хотите запустить пищеварение, с утра выпейте стакан теплой воды, растворив в ней сок, свежеотжатый из половинки лимона. Такой напиток стимулирует перистальтику и деятельность печени, помогая очистить кишечник. Чтобы ускорить. Препараты для обмена веществ и ускорения метаболизма. Большинство людей стремится сохранить молодость и здоровье надолго. Успех зависит от многих факторов, включая массу тела, и огромную роль здесь играет обмен веществ. Если он медленный, то лишние килограммы набираются быстрее, если. Медикаментозные препараты. Таблетки для улучшения обмена веществ приобрести не так легко, как может. Лучшие препараты для метаболизма и похудения. Чтобы повысить метаболизм, необходимо принимать специальные таблетки, оказывающие положительное воздействие на организм. Обмен веществ, он же метаболизм, в упрощенной формулировке, представляет собой скорость, с коей организм сжигает калории. Для нормализации обмена веществ рекомендуется отрегулировать в первую очередь питание.

Официальный сайт препараты для нормализации обмена веществ

Сама похудела на слимбиотике и вам хочу порекомендовать. Это однозначно отличный препарат для похудения. Он полностью натурален и даже полезен для здоровья. Вы синим не только худеете, но и настраиваете свой. Действие Слимбиотика заключается в том, что он сжигает именно подкожный жир и подавляет чувство голода, получается, что ты ест естественным образом перестаешь хотеть кушать всякие вредности. Также данный препарат ускорят. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы. Худеть худела, но потом бросала придерживаться режиму и все, наклада заново. Очень жалко было своего труда, но желание брало вверх. Но. Всего 26 отзывов о Система быстрого снижения веса Слимбиотик Slimbiotic. Советую попробовать Слимбиотик. В интернете много разных отзывов, но лично. Отзывы покупателей и клиентов. Слимбиотик просто какойто нереальный. Я честно не возлагала больших надежд на похудение с ним, но все равно глубоко внутри очень хотела. Так вот пропила я курс и сбросила 8 кг. Вы можете. Красивая и подтянутая фигура — мечта многих девушек, однако привести свое тело в порядок бывает очень и очень сложно. Средство для похудения Slimbiotic – еще один чудо препарат, благодаря которому все желающие могут сбросить лишний вес без каких либо затруднений, причем за. Неожиданные рельные и отрицательные отзывы о средстве для похудения SlimBiotic. Мнения специалистов, цена и применение СлимБиотик. Отрицательные отзывы о СлимБиотик. СлимБиотик полная инструкция по применению. Фото средства SlimBiotic. СлимБиотик для похудения форум потребителей. Полный состав препарата СлимБиотик. Отзыв: Услышала про Слимбиотик и решила узнать, что это такое. Оказывается это какието последние разработки в области похудения и он является абсолютно безопасным препаратом. Ну собственно решила прикупить, так как. отзывы покупателей. SlimBiotic для похудения – это комплекс из 7 ампул, каждая. Микрокристаллическая целлюлоза. Включена в состав средства Слимбиотик для угнетения приступов голода. Отзывы про. Красота и здоровье. Средства для похудения. Слимбиотик. Обзор. Отзыв. Отрицательное и положительное. 8 Положительные отзывы покупателей. Состав SlimBiotic. СлимБиотик также можно принимать для профилактики набора лишнего веса, особенно если есть генетическая предрасположенность к ожирению. И остановилась я на Слимбиотик. Препарат новый, но отзывов хороших очень. Для быстрого похудения это просто идеально. Я худела на слимбиотике к свадьбе и хочу сказать, что это очень хороший и действенный препарат.

Что такое метаболизм и как ускорить его, чтобы похудеть?

В каждой статье о фитнесе, диетах и похудении можно встретить вопрос «как ускорить метаболизм?» и самые разные советы «экспертов». Но прежде чем что-то разгонять, нужно понять, о чем идет речь, чтобы избежать катастрофы и снизить вес, не навредив здоровью. 

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это все обменные процессы, которые происходят в нашем теле. В норме, эта грандиозная, стройная химическая система работает так: 

  • сложные соединения разрушаются до простых, старые части клеток уничтожаются – это катаболизм; 
  • из простых веществ организм снова собирает сложные, строит новые клетки, создает ткани – это анаболизм. 

Жироотложение – тоже анаболический процесс, но нежелательный, в отличие от роста мышц. 

Внимание! Жировая ткань работает как энергетическое депо – сюда отправляются излишки «топлива», полученного из продуктов питания. При медленном метаболизме вещества, поступающие с пищей, просто не успевают своевременно израсходоваться, поэтому откладываются в виде жира.

Как разогнать метаболизм для снижения веса?

Чтобы сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии и ускорить метаболизм, надо: 

  1. Повысить уровень физической активности. 
  2. Скорректировать рацион. 
  3. Разумно использовать спортивные добавки и фармпрепараты. 
  4. Остыть (буквально!). 
  5. Высыпаться. 

Все эти способы имеют научное подтверждение. Теперь – по порядку. 

1. Спорт 


Когда вы тренируетесь, вы тратите энергию и на работу мышц, и на их восстановление. Физическая активность провоцирует разгон обмена веществ – ничего удивительного, что спортивные люди реже страдают от ожирения. 

Внимание! Наращивайте мускулатуру. Мышцы – более затратная в обслуживании ткань, в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем выше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя.

2. Питание 

Откажитесь от голодания и низкокалорийных диет, если у вас медленный метаболизм. Когда вы ограничиваете себя в калориях, организм бросает все силы на поддержание жизни и накапливание энергии, а не ее расход. 

Внимание! Сделайте упор на белковую пищу – на ее переваривание нужно много энергии. Кроме того, протеин необходим мышечным волокнам, которые разрушаются во время похудения.

Даже если вы не любите мясо или творог, мучиться от голода не придется. Самый простой способ избавиться от избыточного веса в домашних условиях – употреблять продукты, богатые клетчаткой. Не перевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов. 

Лучшие друзья худеющих: 

  • Яблоки. 
  • Зелень. 
  • Капуста. 
  • Морковь. 
  • Огурцы. 
  • Помидоры. 
  • Редька. 
  • Морская капуста. 

Это лишь часть того, что не мешает худеть. Перечисленные продукты можно есть почти неограниченно. Более того, из такой пищи организм получает меньше энергии, чем тратит на ее переваривание, поэтому откладываться на боках просто нечему. 

3. Специализированные продукты 

Когда нет возможности полноценно подкрепиться, от замедления метаболизма и голода спасут заменители питания. В них есть все необходимое человеку: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы – причем в точно выверенных пропорциях. 

Внимание! Повлиять на метаболизм можно с помощью продуктов-жиросжигателей. Кофеин, экстракт гуараны, корейский женьшень и другие аптечные средства работают как стимуляторы – ускоряют обмен веществ и липолиз, не дают калориям превращаться в жир, а имеющиеся отложения преобразуют в энергию.

4. Низкие температуры

Американский химик, специалист NASA Рэй Кронайз подвел научную базу под использование холода для уничтожения лишнего жира. Он доказал: чем ниже температура окружающей среды, тем быстрее протекают обменные процессы. Организму приходится тратить огромное количество калорий, чтобы поддерживать температуру тела на нормальном уровне. 

Внимание! Кронайз также выяснил: разогнать метаболизм помогают не экстремальные морозы, а терпимые 12–18 °C.

5. Полноценный отдых и сон 


Если вы хорошо высыпаетесь, происходят позитивные изменения – ускоряется базальный метаболизм (т.е. увеличиваются энергозатраты), нормализуется выработка гормона стресса кортизола и гормона сна мелатонина. И наоборот: постоянный недосып сбивает биологические часы, а это приводит к депрессии, нарушению аппетита, ожирению. 

Добиться разгона метаболизма и снижения веса реально. Действуйте комплексно: двигайтесь, скорректируйте питание и соблюдайте режим дня, чтобы ускорить обменные процессы и похудеть.

12 советов по ускорению метаболизма

Мы все теоретически понимаем, что для похудения нам нужно сжечь больше калорий, чем потребляем. Но большинство из нас склонны сосредотачиваться на том, что мы едим, и забываем о том, что происходит после еды. так же важно. Наш метаболизм — это процесс, с помощью которого наши тела превращают нашу пищу в энергию, а здоровый и эффективный обмен веществ играет ключевую роль в быстрой потере веса. Хотя некоторые люди «благословлены» более эффективным метаболизмом, чем другие, зависть им не изменит числа на шкале.Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете делать и есть, чтобы ускорить метаболизм и похудеть. Вот 12:

1. Ешьте достаточно еды

Хотя логично, что чем меньше вы едите, тем больше теряете в весе, такой образ мышления может работать против вас. Недостаток еды может замедлить ваш метаболизм.

2. Спите достаточно, чтобы ваше тело узнало, когда оно наелось.

Исследования показывают, что недостаточный сон увеличивает аппетит, нарушая работу гормонов, сигнализирующих о сытости.Недостаток сна также снижает вашу чувствительность к инсулину, поэтому ваше тело не может должным образом использовать пищу, которую вы потребляете.

3. Наращивайте мышцы, чтобы быстрее сжигать калории.

Мышцы более метаболически активны, чем жир. Эксперты говорят, что один фунт мышц сжигает 6 калорий в состоянии покоя, а один фунт жира сжигает 2 калории в состоянии покоя. Силовые упражнения не только наращивают мышцы, но и поддерживают метаболизм на высоком уровне спустя долгое время после тренировки.

4. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) состоит из чередования 30 секунд высокоинтенсивных упражнений с 1-2 минутами медленного восстановления.Такие упражнения ускоряют ваш метаболизм и поддерживают его в течение нескольких часов после каждой тренировки.

5. Сделайте приоритетным употребление белка, чтобы дольше чувствовать сытость

Белок — важная часть любой программы похудания, потому что он помогает вам поддерживать и наращивать мышцы, сохранять мышечную массу и дольше чувствовать сытость. Белок переваривает больше калорий, чем углеводы или жиры, поэтому высокобелковая диета может значительно ускорить метаболизм.

6. Ешьте авокадо, чтобы стимулировать сжигание жира.

Авокадо — богатый питательными веществами источник мононенасыщенных жиров.Не позволяйте слову «толстый» вас отпугнуть. «Хороший жир», содержащийся в авокадо, улучшает метаболизм и стимулирует сжигание жира и выработку энергии. Это также помогает вам усваивать питательные вещества из других продуктов, которые вы едите. Это не дает вам повода съесть кусочки гуакамоле и чипсы, но добавление авокадо в салат или бутерброд может быть полезным.

7. Ешьте лосось, чтобы предотвратить накопление жира.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, помогают нормализовать уровень лептина, чтобы вы дольше оставались сытыми.Они также помогают уменьшить воспаление и предотвратить накопление жира.

8. Обманывайте нездоровую пищу еженедельно

Регулярный отказ от здоровой диеты для похудения может быть ключом к похудению. Эксперты говорят, что 90% вашего еженедельного потребления калорий должно поступать из здоровой цельной пищи, а остальные 10% должны поступать из продуктов для удовольствия. Подумайте о картофеле фри или шоколадном пироге. Еженедельный читмил может не только стать стимулом для продолжения занятий, но и регулировать уровень лептина — гормона, подавляющего аппетит.

9. Пейте зеленый чай, чтобы повысить уровень гормонов

Кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG) в зеленом чае повышают уровень гормонов, которые помогают организму расщеплять жир. Это особенно полезно, когда вы занимаетесь спортом, потому что помогает добиться максимальной отдачи от каждой тренировки даже после того, как вы покинете тренажерный зал.

10. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Питьевая вода борется с обезвоживанием, которое даже в самой легкой степени может замедлить ваш метаболизм. Исследования показали, что употребление 17 унций воды ускоряет метаболизм на 30% в течение более чем часа после употребления.Кроме того, питьевая вода перед едой может помочь сбросить вес, так как вы быстрее почувствуете сытость.

11. Сократите употребление алкоголя, чтобы улучшить метаболизм.

В алкоголе больше калорий, чем в углеводах, и эти калории никак не влияют на вашу питательную ценность. Не только пустые калории в алкоголе могут помешать вашим усилиям по снижению веса, но употребление алкоголя также может замедлить ваш метаболизм. Пока ваше тело усваивает алкоголь, оно не может эффективно усваивать другие сахара и жиры.Одно исследование показало, что метаболизм жиров у испытуемых замедлился на 73% в течение нескольких часов после того, как они выпили 2 напитка, каждый из которых содержал всего 90 калорий.

12. Больше двигайтесь, меньше сидите, чтобы похудеть

Все больше и больше людей работают из дома, и с этим приходят долгие часы сидения. Долгие часы сидения связаны с рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Если вы работаете за столом весь день или ведете малоподвижный образ жизни, ваш метаболизм и ваше общее состояние здоровья будут благодарить вас за то, что вы вставали и двигались как можно чаще.Получите постоянный стол. Паркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин. Вы не только будете сжигать больше калорий каждый день, но также улучшите метаболизм и улучшите общее состояние здоровья.

Пытаетесь похудеть? Специалисты Medarts по снижению веса могут помочь

Знания о похудании — это одно, а получение результатов — другое. Если вам не удается воплотить в жизнь изложенные выше идеи, мы можем помочь. В компании Medarts Weight Loss Specialists в Сан-Диего мы предлагаем индивидуальные программы похудания, отвечающие конкретным потребностям каждого клиента, который приходит к нам.Наши программы разработаны с учетом вашего оптимального здоровья и целей по снижению веса: от диетической поддержки до фармацевтических средств и инъекций витаминов. Позвоните нам по телефону (619) 866-3333, чтобы назначить консультацию сегодня.

Как меняется ваш метаболизм в 20, 30 и 40 лет

В детстве вы можете съесть шоколадные батончики, фаст-фуд и замороженные рогалики для пиццы, не задумываясь — вы знаете, что это не повлияет на ваш вес. Теперь вы заядлый любитель овощей и изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы.Почему это происходит? Как вы, вероятно, знаете, с годами ваш метаболизм резко падает и в конечном итоге влияет на вашу талию. Теперь, когда мы разобрались с этим, вот все способы, которыми ваша естественная способность сжигать калории трансформируется с возрастом, и что вы можете сделать, чтобы поддерживать ее на высоком уровне.

Вам за двадцать …

Вы достигли своего пика
Большинство женщин наслаждаются самым высоким уровнем основного обмена (количество калорий, которые вы сжигаете, просто будучи живыми), в подростковом возрасте или в начале двадцатых годов, говорит Кристофер Охнер, доктор философии.D., эксперт по снижению веса в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. У некоторых женщин это наступит раньше, у других — позже, что во многом связано с генетикой, но ваш уровень активности также играет большую роль. В конце концов, чем больше вы будете копаться в кампусе, играть в очных командах и тренироваться в тренажерном зале университета, тем больше калорийных мышц вы наберете и тем выше будет ваш метаболизм, — говорит он. К тому же, пока вам не исполнится около 25 лет, ваше тело все еще строит кости, и этот процесс сжигает калории.

Но это длиться недолго
По данным Американского совета по физическим упражнениям, ваш базальный уровень метаболизма снижается примерно на 1-2 процента за десятилетие. «К концу двадцатых годов многие женщины замечают, что они не могут есть то же самое, что и раньше, не набирая вес, и что вес не спадает так легко, как раньше», — говорит Очнер. Поскольку это падение начинается примерно в то время, когда люди начинают работать (в основном, сидячий образ жизни) и начинают терять мускулы, ваша офисная работа может быть виновата, говорит он. Баззкилл .

Вам за тридцать …

Цикл ожирения продолжается
По мере того, как вы теряете мышцы, ваша естественная способность сжигать калории замедляется еще больше. По мере того, как вы теряете мышцы и набираете жир, жир может превратить в мышцу и вызвать увеличение веса и метаболическую дисфункцию, — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, создательница bistroMD и автор книги The MD Factor . Что еще больше усугубляет травму, то, что вам за тридцать, вы не вырабатываете столько гормона роста, как раньше (у вас больше не будет скачков роста!), Что также приводит к падению вашего метаболизма, — говорит она.Тем не менее, силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышцы и вырабатывать больше гормона роста человека, и оба этих фактора поддерживают ваш метаболизм так же быстро (или быстрее, чем) в 20-летнем возрасте.

Беременность может идти в любом направлении
Если вы решите взять с собой ребенка, беременность может ускорить ваш метаболизм, но этого недостаточно для того, чтобы перейти на обычную диету дважды. «Да, вам нужно есть для себя и для ребенка, но этот ребенок может быть всего пару миллиметров в размере, поэтому вам не нужно , что много дополнительных калорий», — говорит Уэсли Делбридж, Р.D., представитель Академии питания и диетологии. По словам Дельбриджа, во время беременности вы, вероятно, будете сжигать около 200 лишних калорий в день. По его словам, женщины, которые до беременности имели здоровый вес, должны набрать всего от 25 до 35 фунтов за эти девять месяцев. К сожалению, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Obstetrics and Gynecology , почти половина женщин набирают слишком много веса в период беременности, что может способствовать нарушению инсулинорезистентности мышц и метаболизма.

Грудное вскармливание на помощь
Грудное вскармливание приводит к огромному сжиганию калорий. По словам Делбриджа, среднестатистическая женщина, которая кормит грудью полный рабочий день, может сжигать дополнительно от 500 до 1000 калорий в день. К сожалению, как только вы начинаете отлучать своего малыша от груди, ваш метаболизм возвращается на уровень, существовавший до беременности, при условии, что вы не потеряли ни одной мышцы с момента беременности.

Вам за сорок …

Ваш бак гормонов
Когда вам около 40 лет, ваш производитель готовится закрыть магазин, и ваши уровни эстрогена, прогестерона и (снова) человеческого гормона роста снижаются, — говорит Седерквист.К сожалению, ваш метаболизм следует этому примеру. Это означает, что вам нужно сосредоточиться на сокращении потребления калорий в возрасте 40 лет, чтобы поддерживать свой вес, — говорит Дельбридж. По его словам, если вы тренируетесь, это может означать потребление примерно на 150 калорий меньше в день. Но если вы не тренируетесь и большую часть дня сидите, вам, вероятно, придется сократить больше калорий, чтобы оставаться стройным.

Наращивание мышц не подлежит обсуждению
Хорошо, это необходимо в любом возрасте, но примерно в 40 лет начинается естественное снижение мышечной массы вашего тела, называемое саркопенией.Чтобы бороться с потерей мышечной массы и поддерживать активный метаболизм, вам действительно нужно заняться силовыми тренировками. (Но, надеюсь, вы это уже сделали!) Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, люди, которые тренируются с отягощениями, с возрастом набирают меньше жира на животе, чем кролики с кардиотренировками. «Хотя любое упражнение поможет вам сжечь калории, пока вы в тренажерном зале, силовые тренировки значительно ускорят ваш метаболизм после окончания тренировки», — говорит Охнер. Помимо перекачки железа, употребление достаточного количества белка (от 100 до 120 граммов в день) усилит ваши усилия, чтобы стать сильнее.«Женщина, которая вела сидячий образ жизни в возрасте от двадцати до тридцати лет, на самом деле может иметь более высокий уровень метаболизма к сорока годам, если она будет заниматься спортом и изменить свою диету», — говорит Седерквист.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можете ли вы изменить свой метаболизм?

Ко мне обратилась 40-летняя пациентка, которая беспокоилась о своей неспособности похудеть.Будучи занятым студентом юридического факультета, она ела в бегах, часто пропуская приемы пищи. Она не теряла в весе 1200 калорий в день. Она завидовала способности мужа легче худеть.

Другой разочарованный клиент после операции на колене обнаружил, что у него избыточный вес на 40 фунтов. После того, как он вернулся в бодибилдинг и тренировался, ему было трудно контролировать свой аппетит.

«Я ем больше, чем раньше — что мне делать?» — спросил он.Ваш метаболизм, количество энергии, которое ваше тело использует каждый день, могут определить, удастся ли вам сбросить вес и удерживать его. Контролировать вес легче, если ваш метаболизм идет быстрее, потому что вы можете есть больше калорий. Итак, можно ли ускорить метаболизм?

Да, хотя ваш метаболизм обычно довольно стабилен, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить его.

Упражнение № 1

Тренировка наращивает мышцы.Мышцы ускоряют обмен веществ. По мере того, как организм работает более эффективно, он быстрее перерабатывает пищу и повышается аппетит. Вот почему моему клиенту, который занимался бодибилдингом, было трудно сдерживать голод.

Мужчины, принадлежащие к более мускулистому полу, обычно сжигают больше калорий, чем женщины того же веса. Вот почему студентке юридического факультета было труднее похудеть, чем ее мужу.

Не пропускайте приемы пищи
Космическое питание с интервалом 3-4 часа. Таким образом, у вас будет достаточно энергии в течение дня, и вы избавитесь от головных болей, приступов голода или перепадов настроения, которые возникают, когда вы голодны.

Беспорядочное питание сигнализирует организму о более медленном сжигании и сохранении жира. Вот почему студент юридического факультета, который пропускает приемы пищи, не теряет в весе 1200 калорий. Ей было бы лучше, если она будет меньше и сбалансировано принимать пищу и перекусывать в течение дня.

Чтобы сбросить больше жира, чем мышц, необходимо соблюдать сбалансированное питание и план упражнений, который способствует средней скорости похудания на 1-2 фунта в неделю.

Еда влияет на настроение
То, что вы едите, влияет на ваш метаболизм и настроение, делая вас вялыми или энергичными.Пища с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров, искусственных подсластителей и низким содержанием воды и клетчатки замедлит пищеварение, может вызвать увеличение веса и вызвать у вас чувство лютого картофеля.

Цельнозерновые, овощи, фрукты, бобы и бобовые, свежие травы и специи содержат белки, углеводы и жиры, которые придают вам энергию и даже уровень сахара в крови. Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, рыбий жир, семена, орехи, соевые бобы) способствуют более длительному и стабильному уровню энергии. Постные белки (рыба, соевые продукты, белое мясо птицы, нежирное мясо и нежирные молочные продукты) содержат незаменимые белки для лучшего пищеварения и наращивания мышечной массы.

Выпивая восемь стаканов воды каждый день, вы улучшите пищеварение (улучшите опорожнение желудка и кишечника, уменьшите газы, вздутие живота, запоры) и станете более плоским. Гидратация также уменьшает головные боли и борется с усталостью.

Вы также должны получать удовольствие от еды. Даже если вы хотите добавить кусочек темного шоколада, делайте это, по одному квадрату за раз, так как он помогает в благополучной химии мозга и добавляет натуральный биттер, который помогает пищеварению. Такое улучшение пищеварения также укрепляет печень, почки и легкие, что способствует более здоровому обмену веществ.

Сохраняйте спокойствие
Более холодная погода увеличивает метаболизм, чтобы согревать тело, хотя может быть проблемой поддерживать свой вес во время праздников и в холодные месяцы, когда уровни физических нагрузок, как правило, падают, а килограммы часто накапливаются.

Поддерживая более низкую температуру в помещении и тренируясь на открытом воздухе, вы можете сжигать больше калорий.

По мере увеличения метаболизма вы будете чувствовать себя бодрее, легче и голоднее. Но не волнуйтесь. По мере улучшения пищеварения желудок опорожняется более регулярно, и вы чувствуете себя тоньше в талии и менее наполненным в груди.У людей с более быстрым метаболизмом меньше тяги к еде и они лучше контролируют свое питание.

Не застревайте в колее
Некоторые люди, сидящие на диете, застревают при определенном весе. Чтобы ваш вес не стабилизировался, вы должны внести небольшие изменения, чтобы ваше тело не адаптировалось к режиму потребления того же количества калорий.

Если вы не можете сбросить последние пять фунтов, добавляйте еще пару сотен калорий в день в течение двух недель, а затем возвращайтесь к меньшему количеству.Со временем эта стратегия позволит вам увеличить количество съедаемых калорий и продолжить худеть.

Будьте терпеливы
Вам может потребоваться некоторое время, чтобы ускорить метаболизм — три месяца — разумный срок, чтобы ожидать изменений. Если вам сложно похудеть, подумайте о том, чтобы проверить свой метаболизм у профессионального диетолога.

Главное — быть настойчивым, уверенным и терпеливым.

Скоро вы почувствуете себя здоровее и сильнее, а со временем вы увидите результаты в виде подтянутого и здорового тела.Лучше всего то, что у вас будет более четкое представление о том, что заставляет ваше тело чувствовать себя и работать лучше, так что вы сможете более эффективно контролировать свой вес на долгие годы.

И мои клиенты-юристы, и клиенты-бодибилдеры достигли таких результатов .

Регулярный распорядок, состоящий из легких блюд и закусок, а также распределения калорий в течение дня, дал будущему юристу более высокий и более продолжительный уровень энергии.

И культурист похудел за счет более регулярного, сбалансированного питания и включения цельного зерна, фруктов, овощей и полезных жиров в свой рацион.

Лиза К. Кон — зарегистрированный диетолог с более чем 20-летним опытом исследований и тренировок в области питания. Она является президентом Park Avenue Nutrition Spa, группы услуг и консалтинга в Нью-Йорке.

Связь между гормонами щитовидной железы и весом

Хотя ученые действительно знают, что гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ в организме, точная взаимосвязь между гормонами щитовидной железы, метаболизмом и изменениями веса является сложной и не совсем понятной.Когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов (гипотиреоз), ваш метаболизм замедляется, что снижает количество сжигаемых организмом калорий и часто приводит к увеличению веса. И наоборот, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов (гипертиреоз), ваш метаболизм ускоряется, сжигая больше калорий, чем обычно, что, вероятно, приводит к потере веса. Однако это упрощенная картина различных факторов, которые вовлечены в эти процессы.

Как работает щитовидная железа

Роль метаболизма

Ваш метаболизм включает в себя ряд процессов, которые расщепляют пищу и превращают ее в энергию, необходимую вашему организму для работы.Он также определяет, насколько быстро (или медленно) ваше тело использует калории. Отчасти эффективность вашего метаболизма определяется генетикой.

Вы сжигаете калории за счет физической активности и повседневной деятельности. Ваше тело также использует энергию, когда вы отдыхаете, и эффективность, с которой оно это делает, называется базовой скоростью метаболизма (BMR). Всякий раз, когда у вас появляется избыток энергии — результат употребления большего количества пищи, чем ваше тело может использовать, — эта энергия накапливается в жировых клетках, и вы набираете вес.

Роль гормонов щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы сильно влияют на ваш метаболизм, температуру тела и регуляцию аппетита. Ваша щитовидная железа тесно взаимодействует с гипоталамусом, небольшой областью вашего мозга, чтобы поддерживать как ваш вес, так и ваш энергетический баланс — то, что остается после того, как вы поели, и ваше тело использует необходимые калории.

Как именно это происходит, неясно, но одно можно сказать наверняка: не только гормоны щитовидной железы играют роль в том, сколько энергии использует ваше тело.Гормоны щитовидной железы работают вместе с рядом других гормонов, белков, ядерных рецепторов и химических веществ, поэтому это такой сложный процесс.

Исследования

Различные исследования взаимосвязи между гормонами щитовидной железы и увеличением веса дали разные выводы. Чаще всего исследования показали, что у людей с ожирением в отношении гормонов щитовидной железы верно следующее:

  • Уровни тиреотропного гормона (ТТГ) находятся на верхнем пределе нормы или повышены
  • Уровни свободного Т3 (трийодтиронина) высоки
  • Уровни свободного Т4 (тироксина) низкие

Однако в некоторых исследованиях сообщается, что эти уровни гормонов нормальны или даже снижены.

Например, в исследовании 2014 года изучалась выборка на уровне общины из 1944 взрослых с нормальной функцией щитовидной железы, за которыми наблюдали в течение 11 лет. Исследователи обнаружили, что уровни ТТГ со временем увеличивались по мере увеличения веса как у мужчин, так и у женщин. Исследование пришло к выводу, что связь между ТТГ и увеличением веса не обязательно означает, что одно вызывает другое. Вместо этого исследователи предположили, что может быть задействован третий фактор.

Но исследование 2017 года изучило 1100 участников с нормальной функцией щитовидной железы и не обнаружило связи между изменениями ТТГ и индекса массы тела (ИМТ) после 10-летнего периода наблюдения.Однако это исследование показало, что пациенты с более низким уровнем свободного Т4, как правило, имели более высокий ИМТ.

Разница в результатах исследования еще раз демонстрирует, насколько сложна взаимосвязь между гормонами щитовидной железы и весом. Суть в том, что необходимы дальнейшие исследования.

Гипотиреоз и вес

Как обсуждалось выше, упрощенное объяснение состоит в том, что недостаточная активность щитовидной железы часто приводит к увеличению веса из-за того, что их организм перестает эффективно использовать калории.Большая часть этого веса — это лишняя вода и соль. Как правило, чем тяжелее гипотиреоз, тем больше прибавка в весе, но обычно она составляет от пяти до 10 фунтов.

Примерно от 10% до 60% взрослых с ожирением также страдают аутоиммунным гипотиреозом. Некоторые исследования пришли к выводу, что даже легкий гипотиреоз может привести к изменению веса и может быть фактором риска увеличения веса и изменения ИМТ.

Веривелл / Эмили Робертс

Похудение с помощью лечения

Не так много научных исследований относительно того, сколько веса набирается или теряется после лечения гипотиреоидных людей синтетическим гормоном щитовидной железы левотироксином, но имеющиеся ограниченные доказательства показывают, что не все теряют вес с помощью лечения, а у тех, кто это делает, это ограничено.

Как только ваш уровень гормонов окажется в пределах нормы, вы можете потерять небольшое количество веса, которое в основном состоит из лишней воды и соли, накопленных вашим организмом. Однако увеличение веса имеет несколько факторов, и скорее всего, не все из-за замедления работы щитовидной железы. Один из способов узнать, помогло ли лечение все другие симптомы вашей щитовидной железы, но не ваш вес. Это указывает на то, что ваша щитовидная железа, скорее всего, не единственный фактор, влияющий на ваш рост.

Миф о дополнительных лекарствах

Возможно, вы слышали, что гормоны щитовидной железы можно использовать для похудения даже у людей без заболеваний щитовидной железы.Хотя синтетические гормоны щитовидной железы использовались таким образом в прошлом, исследования показали, что большинство людей снова набирают весь вес, когда прекращают их использовать. Хуже того, прием гормонов щитовидной железы без необходимости может привести к серьезным побочным эффектам.

Для людей, которые уже принимают левотироксин, увеличение дозы выше необходимой может привести к еще большей потере веса, но обычно это незначительно, и эти килограммы часто восстанавливаются после повторного снижения дозы. Это также нездоровый способ похудеть, поскольку повышенная доза также связана с побочными реакциями, включая проблемы с сердцем, бессонницу, головные боли, нарушения менструального цикла и кожную сыпь.

Гипертиреоз и вес

Многие пациенты с гиперактивной щитовидной железой в конечном итоге теряют вес. И в целом, чем тяжелее гипертиреоз, тем больше веса теряется. Но поскольку метаболизм у этих людей работает интенсивнее и быстрее, они часто чувствуют себя голоднее, а некоторые вместо этого могут набирать вес.

Обычно ситуация меняется на противоположную после лечения гипертиреоза. Вы можете обнаружить, что набираете весь потерянный вес, что совершенно нормально.Если вы в конечном итоге окажетесь в состоянии гипотиреоза, как это бывает у многих пациентов с гипертиреозом после операции на щитовидной железе или терапии радиоактивным йодом, вы также можете столкнуться с проблемами поддержания или похудения.

Задача похудания

Похудение — тяжелая работа для любого, но это определенно может быть более сложной задачей, когда вы имеете дело с гипотиреозом. Исследователи не совсем уверены, почему это так, но низкий уровень Т3 и проблемы с гормональной резистентностью могут сыграть свою роль.В некоторых случаях знание того, сколько нужно есть, и обсуждение лучших продуктов с диетологом или специалистом по питанию может быть полезным первым шагом.

Низкие уровни T3

Т3 — это активный гормон щитовидной железы на клеточном уровне, доставляющий кислород и энергию к клеткам, и у пациентов с гипотиреозом он часто бывает низким. Более низкий уровень Т3 связан с более низким уровнем метаболизма в состоянии покоя. Как упоминалось ранее, когда ваш метаболизм снижается, вам необходимо как более низкое потребление калорий, так и большая активность, чтобы сжигать калории, чтобы поддерживать ваш текущий вес тела или похудеть.Это может сильно затруднить похудение.

Устойчивость к гормонам

Еще одним фактором, способствующим снижению веса, может быть то, что у людей с заболеваниями щитовидной железы часто возникают проблемы с гормональной резистентностью, включая резистентность к инсулину и лептину.

Устойчивость к лептину

Лептин — это гормон, который выделяется вашими жировыми клетками. Помимо поддержания энергетического баланса и метаболизма, лептин также сообщает вашему гипоталамусу, когда вы уже достаточно поели, стимулируя выработку гормонов щитовидной железы для сжигания жира.

Когда лептина слишком много, что также происходит, когда вы страдаете ожирением, ваше тело становится менее чувствительным к сигналам лептина, что приводит к резистентности к лептину. Это означает, что вашему гипоталамусу не сообщают должным образом, что вы удовлетворены, поэтому он переходит в режим голодания, уменьшая количество сжигаемых калорий и сообщая вам, что вы все еще голодны.

В то же время ваша щитовидная железа замедляет метаболизм, поскольку увеличивается аппетит, вы едите больше и сжигаете все меньше и меньше калорий, что приводит к увеличению веса.И чем больше фунтов вы набираете, тем больше лептина вырабатывают ваши жировые клетки, что способствует этому циклу.

Инсулинорезистентность

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и регулирует уровень сахара в крови. Он работает, заставляя ваши клетки поглощать излишки сахара или глюкозы в крови после еды и использовать их для получения энергии.

Как и в случае резистентности к лептину, когда уровень инсулина постоянно повышается, ваши клетки становятся менее чувствительными к сигналам, которые подает инсулин.Это приводит к необходимости еще большего количества инсулина, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Более высокий уровень инсулина вызывает увеличение веса и повышает риск развития диабета 2 типа. Инсулин считается гормоном жирообразования — он увеличивает количество жира вокруг органов брюшной полости, что вызывает сильное воспаление и может повысить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Исследования показывают, что как гипертиреоз, так и гипотиреоз могут вызывать инсулинорезистентность.

Слово Verywell

Из-за сложностей, связанных с гормонами и метаболизмом, реальность такова, что если у вас недостаточно активная щитовидная железа, вам, возможно, придется работать больше, чтобы похудеть, чем человеку без заболевания щитовидной железы.

Если вы постоянно сталкиваетесь с препятствиями, поговорите со своим врачом об оптимальном лечении. Как только ваше лечение будет оптимизировано — а это означает, что уровни вашей щитовидной железы находятся в оптимальном диапазоне для , а не только в нормальном контрольном диапазоне — вы можете обнаружить, что похудеть легче.

По данным Американской тироидной ассоциации, когда уровень гормонов щитовидной железы нормализуется, вы сможете терять, поддерживать и набирать вес, как человек без заболеваний щитовидной железы.Это также может помочь увеличить потребление белка, проверить уровень глюкозы и лептина, придерживаться более здоровой диеты и укрепить мышцы, чтобы повысить вашу способность терять лишние килограммы.

Прежде всего, не сдавайтесь! Тяжелая работа и решимость могут привести вас туда, куда вы хотите.

7 способов исправить замедленный метаболизм

«Независимо от того, что я делаю, мне кажется, что я не могу похудеть», — пишет посетивший на этой неделе домашний вызов, который также участвует в испытании Eat Fat, Get Thin .«Я думаю, что меня проклял медленный метаболизм».

Я часто слышу это среди пациентов, и хорошая новость заключается в том, что нет, вы , а не проклятые, и да, вы можете исправить свой метаболизм.

Важно помнить, что вы уникальны: каждый родился с разным биохимическим составом. У вас есть триллионы маленьких энергетических фабрик, называемых митохондриями, которые обеспечивают топливо для всего вашего тела. Если вы помните уроки биохимии в старшей школе, вы знаете, что митохондрии преобразуют кислород, которым вы дышите, и пищу, которую вы едите, в энергию для использования вашим телом.

Думайте о митохондриях как о маленьких двигателях внутреннего сгорания. Когда ученые говорят о метаболизме, они часто имеют в виду митохондрии. Эффективные митохондрии означают, что ваше тело эффективно сжигает калории и у вас быстрый метаболизм. Неэффективные митохондрии не сжигают калории и не замедляют метаболизм.

Причины замедленного метаболизма

Некоторые из них генетически детерминированы. Исследования показывают, что если у вас есть родитель или брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа, ваши митохондрии, вероятно, будут на 50 процентов менее эффективны в сжигании калорий, чем средний человек, даже если вы худой.

Эта предрасположенность означает, что у вас больше шансов набрать вес и, в конечном итоге, разовьется диабет, или то, что я в совокупности называю диабетом, что еще больше негативно повлияет на ваши митохондрии.

Точно так же старение и другие хронические заболевания, такие как болезни сердца и слабоумие, вызывают митохондриальную дисфункцию.

Однако наибольший успех приносит диета. Еда становится больше, чем просто вкусом и калориями, она становится информацией, которая говорит вашим клеткам и митохондриям, что им делать. Когда вы едите много сахара и обработанных, воспалительных продуктов, включая рафинированные масла, или просто потребляете слишком много еды, вы перегружаете свои энергетические фабрики и наносите ущерб производству.

Точно так же режим голодания означает, что ваше тело цепляется за жир. В конце концов, приоритет номер один для вашего тела — поддерживать вас в живых, не обязательно надев этот купальный костюм, когда наступит лето. Фактически, ваше тело чрезвычайно хорошо приспособлено к удержанию жира.

Диета йо-йо, недоедание, диета с ограничением калорий или другие крайние меры заставляют метаболизм вашего тела замедляться и накапливать жир на тот «черный день», который никогда не наступит.

Итак, чтобы оптимизировать митохондрии, вы должны есть правильные продукты и есть , достаточно из этих продуктов.

Факторы образа жизни также могут влиять на ваши митохондрии. Токсины окружающей среды, такие как пестициды, ртуть и радиация, а также скрытые инфекции и стресс могут нанести вред вашей энергетической системе.

Микробиом кишечника может стать проблемой, если количество нездоровых и воспалительных микробов будет больше, чем хороших. Эти вредные насекомые выделяют токсины, называемые липополисахаридами. Вы поглощаете эти токсины, вызывая воспаление и повреждая митохондрии. Все, что вызывает воспаление и окислительный стресс, повреждает митохондрии.

К счастью, у вас есть возможность увеличить количество и функцию митохондрий. Вы не можете повернуть время вспять, но вы можете предпринять эти семь шагов, чтобы сохранить свои митохондрии здоровыми и оптимизировать метаболизм.

  1. Ешьте много полезных жиров. Здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и семена, а также дикая жирная рыба являются предпочтительным топливом для ваших митохондрий. Мой любимый «бензин» для ваших митохондрий — триглицериды со средней длиной цепи или масло MCT, которое содержится в кокосовом масле.Я предоставляю подробный план использования этих и других полезных жиров в своей новой книге « Ешьте жир, худей ».
  2. Выбирайте цвет. Хотя диетологи часто не согласны с этим, почти все согласны с тем, что нам нужно есть много свежих овощей и другой растительной пищи. Цветная, богатая антиоксидантами растительная пища становится незаменимой для здоровья митохондрий и снижения окислительного стресса.
  3. Избегайте сахара и муки . Продукты с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием углеводов создают огромную нагрузку на ваши митохондрии.Фактически, быстро усваиваемые углеводы — это главный фактор, который повреждает всю вашу систему. Моя 10-дневная программа детокс-диеты включает в себя вкусные продукты с низким содержанием сахара, которые ускоряют потерю веса и общее состояние здоровья.
  4. Хватит зацикливаться на цифрах. Качество важнее количества становится ключом к оптимизации митохондрий. Тем не менее, если вы хотите знать, сколько вам следует есть, рассчитайте свой уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) или общее количество калорий, необходимых вашему организму для выживания в полном покое.Если вы потребляете меньше калорий, чем ваш RMR, ваше тело думает, что оно голодает. Рассчитать свой RMR легко. Если вы среднего роста, возьмите свой вес в фунтах и ​​умножьте на 10. Если вы очень мускулистые и худощавые, умножьте свой вес на 13. Если у вас большой вес, умножьте его на 8. Если вы едите меньше вашего RMR, ваше тело идет в норму. в режим голодания.
  5. Двигайтесь больше и быстрее. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (когда вы выкладываете изо всех сил в течение 30-60 секунд, замедляетесь на пару минут и повторяетесь) в сочетании с силовыми тренировками — отличный способ создать новые, улучшенные митохондрии.Силовые тренировки наращивают мышцы и создают больше митохондрий, в то время как интервальные тренировки улучшают функцию митохондрий и то, как быстро они сжигают кислород и калории. Вы можете узнать больше об эффективном плане упражнений здесь.
  6. Принимайте питательные вещества, повышающие энергию. К ним относятся кофермент Q10 (CoQ10), альфа-липоевая кислота, N-ацетилцистеин, карнитин, витамины B-комплекса и жиры омега-3. Вы можете найти эти и другие добавки, которые помогают ускорить метаболизм и уменьшить воспаление в моем магазине.
  7. Хорошо высыпайтесь. Исследования показывают, что недостаточный сон усугубляет воспаление, увеличивает риск сердечных заболеваний и снижает работу нашего иммунитета, мозга и клеток. Чтобы исправить это, получайте по восемь часов крепкого, непрерывного сна каждую ночь. Вы можете улучшить сон с помощью этих восьми простых советов, которые помогут вам лучше выспаться.

Проще говоря, вы имеете огромную власть над своим метаболизмом и своим здоровьем. Следите за своими митохондриями, и вы повысите свой метаболизм, чтобы стать здоровым и здоровым.Даже если вы предрасположены к определенным генам, вы можете контролировать их с помощью здорового питания и образа жизни. Вы никогда не застреваете.

Останавливает ли мой «медленный метаболизм» потерю веса?

Слова «медленный метаболизм» используются невероятно часто. Например, «Я больше не могу похудеть; мой метаболизм действительно замедлился ». Или «Я не такой, как ты, я не могу просто есть все, что хочу. Ваш метаболизм быстрее моего.

Прежде чем обвинять в сбоях в похудении скорость метаболизма, давайте всесторонне посмотрим, как скорость метаболизма различается между людьми, что составляет ваш уровень метаболизма и как все это меняется при соблюдении диеты или физических упражнений.

Что именно входит в метаболизм?

Чтобы понять метаболизм, вы должны понимать всего несколько основных терминов. Энергия, которую ваше тело сжигает за день, называется вашим общим дневным расходом энергии (TDEE), который состоит из трех компонентов: уровень метаболизма в состоянии покоя, термический эффект пищи и расход энергии при физической активности.

1. Скорость метаболизма в покое (RMR)

Технически «метаболизм» — это сумма всех химических процессов, поддерживающих жизнь вашего тела.Говоря простым языком, большинство людей думают о «метаболизме» как о сжигании энергии от скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR), которая является энергией, которую ваше тело использует, чтобы оставаться в живых, что составляет около 70% TDEE у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. [1] [2] И да, действительно существуют люди с «быстрым метаболизмом» — так называемым высоким RMR, — но их метаболическое преимущество не так велико, как вы думаете.

Большинство людей (68%) остаются в пределах всего 8% от среднего RMR, а подавляющее большинство (96%) в пределах 16%.Другими словами, 96% людей остаются в пределах 200–300 ккал от среднего RMR. [3]

Ваш RMR в основном определяется вашей массой без жира (FFM), хотя большая ее часть состоит из воды и, следовательно, метаболически не активна. Ваш мозг и внутренние органы составляют лишь 12% активных компонентов вашего FFM (даже меньше, если вы мускулисты), но при этом они потребляют много энергии: 200–440 ккал / кг / день (91–200 ккал / фунт / день). Для сравнения, вашим скелетным мышцам в состоянии покоя требуется всего 13 ккал / кг / день (6 ккал / фунт / день), что все равно намного больше, чем 4.5 ккал / кг / день (2 ккал / фунт / день) вам необходимо для поддержания жировых запасов. [2]

Оказывается, ваш естественный RMR является плохим предсказателем увеличения веса в будущем, [4] [5] , что предполагает, что люди с высоким RMR компенсируют сжигание большего количества пищи. И наоборот, люди с низким RMR могут компенсировать меньшее сжигание за счет меньшего количества еды — за одним заметным исключением. Один метаанализ 12 исследований показал, что высокие темпы восстановления веса были связаны со снижением RMR на 3-5% у ранее страдающих ожирением по сравнению с контрольными людьми. [6] Но был ли RMR этих ранее страдающих ожирением людей их «естественным» RMR? Наверное, нет.…

Вопреки распространенному мнению, ожирение связано с высоким уровнем метаболизма [7] , поскольку более тяжелому телу требуется больше энергии, чтобы делать практически все, от бега до дыхания. Однако люди, которые сокращают количество калорий, чтобы очень быстро похудеть, рискуют замедлить свой метаболизм до уровня ниже его «естественного» — возможно, навсегда. Они все время чувствуют голод, так как их тело пытается восстановить запасы энергии (в основном, жир), которые он потерял слишком быстро.

RMR также может замедляться с возрастом, поскольку чем старше вы становитесь, тем меньше у вас FFM и тем меньше митохондрий, вырабатывающих энергию, обитает в ваших клетках. Он также может различаться в зависимости от пола (не только мужчины обычно имеют более высокое соотношение FFM: BF, но и их органы потребляют больше калорий) [8] , генетика и, возможно, кишечные бактерии. Однако, помимо вашего FFM, фактором, который оказывает наибольшее влияние на ваш RMR, является температура — как внутренняя, так и внешняя.

Даже когда у вас и погода хорошая, вы тратите своего RMR на поддержание постоянной температуры тела.Чтобы повысить внутреннюю температуру на один градус Цельсия, может потребоваться повышение RMR на 10–13%. [9] [10] Вот почему холодное воздействие (с помощью ледяных ванн и других методов) пропагандируется для похудания.

Хотя у людей может быть быстрый или медленный метаболизм, крайности случаются довольно редко, часто в результате болезни или предшествующего ожирения. Около 96% людей остаются в пределах 200–300 ккал от среднего метаболизма. Более того, уровень метаболизма (RMR) в состоянии покоя плохо коррелирует с прибавкой в ​​весе.

2. Термическое воздействие пищи (ТЭФ)

Некоторые калории в пище, которые вы принимаете, будут использоваться для переваривания, поглощения и метаболизма остальной пищи, а некоторые в конечном итоге будут сжигаться в виде тепла. Общий процесс известен как термический эффект пищи (TEF), индуцированный диетой термогенез (DIT) или специфическое динамическое воздействие (SDA).

TEF составляет около 10% калорий, потребляемых здоровыми взрослыми, соблюдающими стандартную смешанную диету, [11] , но ваше фактическое количество будет зависеть от различных факторов, таких как ваша безжировая масса тела, а также размер и состав вашей еды.Энергия, необходимая для переваривания каждого макроэлемента (его TEF), может быть выражена в процентах от энергии, обеспечиваемой этим макроэлементом: [12]

  • Fat обеспечивает 9 калорий на грамм, а его TEF составляет 0–3%.

  • Углеводы содержат 4 калории на грамм, а его TEF составляет 5–10%.

  • Белок обеспечивает 4 калории на грамм, а его TEF составляет 20–30%.

Это одна из причин, по которой увеличение потребления белка может помочь вам сбросить жир, а также сохранить мышечную массу, если вы едите ниже нормы.

Белок сжигает, безусловно, больше всего энергии из всех трех макроэлементов. По этой причине, а также из-за своего защитного действия на мышечную массу, белок играет центральную роль во многих шаблонах диеты.

3. Затраты энергии на деятельность (AEE)

Энергозатраты на активность (AEE) — наиболее изменчивый аспект TDEE, варьирующийся от 15% у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, до 50% у людей, ведущих активный образ жизни. [13] Он включает в себя как физическую активность (PA), так и спонтанную физическую активность (SPA), также известную как термогенез активности без упражнений .

PA охватывает значительные физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей, бег или езда на велосипеде, тогда как SPA охватывает незначительные, часто подсознательные действия повседневной жизни, [14] , такие как ерзание, [15] жевание, ходьба на короткие расстояния , или сохранение осанки. Исследования в респираторных камерах [16] [17] и в условиях свободного проживания показывают, что SPA составляет 4–17% TDEE, или около 100–700 ккал / день.

Помимо уровня метаболизма в состоянии покоя и энергии, которая сжигается при употреблении пищи, от 15 до 50% сжигаемой энергии приходится на физическую активность.Это может быть упражнение или любое из десятков действий / движений, связанных с жизнью.

Так что же может изменить скорость метаболизма?

1. Что может увеличить ваш RMR

Упражнение! Да, ваш метаболизм в состоянии покоя может увеличиться. Повышение метаболической активности в результате упражнений может продлить вашу тренировку. Фактически, избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) может длиться более суток после прекращения тренировки, в зависимости от продолжительности и интенсивности вашей физической активности.

Аэробные и анаэробные нагрузки по-разному влияют на ваш RMR. Аэробные нагрузки, как правило, сжигают больше калорий во время упражнений, но не много после них (низкий EPOC). С другой стороны, анаэробная активность может топить вашу печь на несколько часов после того, как вы прекратили тренироваться (высокий EPOC). [18] Кроме того, анаэробные упражнения лучше подходят для наращивания мышечной массы, что требует дополнительной энергии. [19]

Но что происходит после того, как вы достигли плато и ваша мышечная масса перестает расти? Вашим мышцам теперь требуется только поддерживающий уровень энергии (13 ккал / кг / день, как мы видели), даже если вы тренируетесь ежедневно? Нет, им нужно больше, потому что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы повреждаете их и должны тратить энергию на их восстановление.Это по-прежнему считается «поддержанием мышц» (мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются даже у людей, ведущих малоподвижный образ жизни), но затраты калорий намного выше.

Какие еще есть способы увеличить ваш RMR? Как мы видели, согласно оценкам, на каждый градус Цельсия повышения внутренней температуры ваш RMR повышается на 10–13%. Поэтому некоторые люди закутываются в холодные компрессы, выключают тепло в своих домах, носят меньше одежды на улице или даже купаются во льду. Это, безусловно, увеличило бы их RMR, но эти методы могут быть небезопасными при неправильном использовании или при наличии определенных заболеваний.

Вероятно, нам нужно упомянуть частоту приема пищи, но только отметить, что нет никаких доказательств, подтверждающих идею о том, что более частое питание увеличивает ваш RMR. [20] [21] [22] [23] Скорее всего, изменение массы тела определяет общее количество калорий.

Конечно, многие из них рекламируются для повышения скорости метаболизма, но очень немногие из них действительно имеют доказательства даже для ограниченных групп населения. Мы рассмотрим их более подробно в нашем Руководстве по добавкам для похудания Fat Loss .

Один из самых полезных приемов для похудания касается не RMR, а, скорее, спонтанной физической активности (SPA). Если стоять примерно половину рабочего дня, можно сжечь почти 200 лишних килокалорий по сравнению с сидением. [24] Это простой, надежный способ сжигать калории без пота.

Регулярные упражнения могут увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, как и другие методы, такие как воздействие холода (с учетом требований безопасности). Более того, хотя подъем по лестнице, а не на лифте или стоя во время работы не заметно увеличит ваш RMR, такие небольшие усилия могут быть простым способом сжигать больше калорий каждый день.

2. Что может снизить ваш RMR

К сожалению, похудание приводит к снижению RMR. [25] Сам процесс приема пищи ниже поддерживаемой снижает ваш RMR на 5–15%, поскольку ваше тело становится более чувствительным к различным гормонам и нейротрансмиттерам, которые регулируют использование и расход энергии. [26]

Эта реакция известна как адаптивный термогенез. [27] Во время гипокалорийной диеты ваше тело не только будет требовать больше калорий (вы будете голодны), но и не позволит вашим клеткам тратить столько энергии (если вы занимаетесь спортом, ваша работоспособность, скорее всего, снизится. ).

Если вы придерживаетесь разумной диеты, ваш RMR должен вернуться к норме, когда вы возобновите потребление калорий, равных вашей TDEE. Вы также можете поддерживать свой RMR в течение периодических дней «возобновления питания», когда вы пополняете запасы гликогена в печени и пытаетесь убедить свое тело, что вы на самом деле не так усердно сидите на диете.

Ваш RMR будет уменьшаться по мере того, как вы худеете, поскольку меньший вес означает меньшее количество поддерживаемых тканей тела (среди других факторов). Если вы не придерживаетесь слишком жесткой диеты и слишком долго, ваш RMR должен нормализоваться по окончании периода диеты.
Согласно популярным преданиям, человек с «быстрым метаболизмом» — это тот, чей высокий уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) позволяет ему или ей съесть, казалось бы, бесконечное количество пищи без какого-либо набора жира. В минувшие годы таких людей не существует. Хотя у некоторых взрослых естественный RMR выше, чем у их сверстников, индивидуальные различия, как правило, находятся в диапазоне 200–300 ккал / день. Более того, люди с более высокой потребностью в калориях, как правило, компенсируют это, съедая больше, поэтому естественный RMR является плохим предиктором увеличения веса.
Хорошая новость в том, что если вы хотите ускорить метаболизм, вы можете это сделать. Анаэробные упражнения могут увеличить ваш RMR более чем на день; они также могут увеличить вашу мышечную массу, что еще больше повысит ваши потребности в калориях. Это более безопасный способ похудеть, чем резкое сокращение потребления калорий, что может привести к тому, что ваше тело будет сопротивляться, ваш RMR получит стойкий удар и бесконечные диеты йо-йо. Да, чтобы избавиться от жира, вам нужно потратить больше энергии, чем вы потребляете; но чем серьезнее дефицит, тем легче будет восстановить потерянный жир.

Статьи по теме питания

Как тестостерон влияет на потерю веса ?: Men’s T Clinic®: Замена тестостерона

Все эти скручивания в тренажерном зале могут быть потрачены зря, если у вас низкий уровень тестостерона, и если вы думаете, что это необычно, угадайте еще раз. Примерно каждый четвертый мужчина старше 30 лет имеет низкий уровень тестостерона, и многие даже не подозревают об этом. Если ваше либидо упало, а весы продолжают расти, причиной может быть низкий уровень тестостерона.Хорошая новость в том, что при правильной диагностике и лечении вы можете похудеть и восстановить жизненные силы.

Гормон с разносторонним действием

Тестостерон оказывает комплексное воздействие на ваше тело, которое выходит за рамки регулирования фертильности и костной массы. Он также играет роль в распределении жира и в том, какую мышечную массу вы можете набрать и сохранить. Низкий уровень содержания вредных веществ по-разному влияет на вас, в том числе и на ваш вес.

Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом.Однако в Men’s T Clinic® мы видим мужчин, у которых уровень тестостерона ниже нормы даже для их возраста. Если вы попали в такую ​​ситуацию, вы можете стать идеальным кандидатом на заместительную гормональную терапию.

Тестостерон и мышечная масса

Недостаток тестостерона мешает мужчинам наращивать и поддерживать мышечную массу. Количество имеющихся у вас мышц играет роль в регулировании вашего веса. Мышцам требуется больше энергии для поддержания и, следовательно, требуется больше калорий. Это помогает поддерживать энергетический баланс между тем, сколько вы едите и сколько сжигаете в качестве топлива.Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете.

Когда ваш уровень тестостерона падает ниже нормы, ваша мышечная масса снижается, вызывая замедление метаболизма. Этот эффект домино открывает путь к увеличению веса и образованию упрямого жира, который, кажется, не сдвинется с места, несмотря на все ваши усилия по правильному питанию и тренировкам.

Тестостерон и накопление жира

Жировые клетки, которые когда-то считались спящими местами хранения, теперь, как известно, действуют как другие органы, выделяя химические вещества, посылая сигналы и влияя на другие части вашего тела.Например, жировые клетки производят фермент, называемый ароматазой, который превращает тестостерон в эстроген, а дисбаланс в уровнях тестостерона и эстрогена увеличивает жировые отложения.

Это также влияет на то, где вы откладываете жир. Низкий уровень тестостерона увеличивает жир на животе, а его избыток не только не эстетичен, но и повышает риск сердечных заболеваний.

Порочный круг

Низкий уровень тестостерона не только увеличивает прибавку в весе, затрудняет похудание и увеличивает жир на животе, но также запускает порочный круг.Низкий уровень тестостерона увеличивает жировые отложения. Этот избыток жира снижает способность вашего организма вырабатывать и эффективно использовать тестостерон, что еще больше снижает ваш и без того ниже нормальный уровень. Как только вы оказались на этом порочном колесе хомяка, его трудно сломать, не исправив дефицит тестостерона.

Как помогает терапия тестостероном

В сочетании с умеренными упражнениями терапия тестостероном приводит к значительной потере веса у мужчин с уровнем ниже нормы. Корректировка количества тестостерона в организме помогает поддерживать мышечную массу и избавляться от жира.По мере того, как ваш уровень нормализуется, ваш метаболизм будет увеличиваться, так что вы сжигаете больше калорий, и ваше распределение жира улучшится.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, наша команда Men’s T Clinic® может вам помочь. Для диагностики и лечения позвоните в ближайший офис или воспользуйтесь нашей удобной формой онлайн-бронирования.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *