Похудеть без проблем: Как похудеть без стресса и проблем для здоровья организма

Содержание

Как похудеть без вреда для здоровья

Сбросить лишний вес – прекрасное решение, ведущее к улучшению состояния здоровья, настроения и самооценки. Но путь, который вы выберете, должен быть правильным, иначе проблем вы получите больше, чем позитивных изменений.

Главный вопрос в похудении всегда «как»: как похудеть? как быстро уйдет вес? как найти мотивацию? как уменьшить побочные эффекты резкого сброса веса? как выбрать диету?

Практически на любой из них можно ответить просто: ищите свой вариант. Примите решение и следуйте ему не менее месяца, чтобы получить результат или понять, что данный способ вам не подходит. За более короткий срок изменения могут быть не заметны, организму нужно время, чтобы перестроиться.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

  • несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
  • жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
  • результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Принципы простого похудения

Есть несколько простых рекомендаций, которые, несмотря на свою прозаичность, помогут вам похудеть и легко, и без вреда для здоровья, и надолго.

    1. Ведите активный образ жизни. Не хватает времени или желания на спортзал – увеличивайте бытовую активность.

Николай Амосов, известный советский ученый, хирург и исследователь, дал рекомендации по необходимому объему физактивности, которые актуальны и сегодня.

20 минут 1 раз в 2 дня достаточно, чтобы поддерживать нормальную физическую форму и укрепить сердце. Проследите, чтобы частота пульса в процессе занятий была не меньше 120 ударов в минуту.

  1. Не ешьте за 4 часа до сна. Ограничивать себя после 18.00 бессмысленно, если вы ложитесь спать в два часа ночи. 4 часов голода достаточно, чтобы в организме закончились активные пищеварительные процессы, а сон стал глубоким.
  2. Старайтесь не смешивать углеводы с белками. Это поможет, если вы не хотите придерживаться всех принципов раздельного питания.
  3. Скорректируйте пищевой режим. Старайтесь питаться в одно время и примерно одинаковыми порциями, не перекусывайте между приемами пищи.
  4. Уберите рафинированный сахар и жидкие калории. Чашка кофе в кофейне или банка газировки могут увеличить калорийный пул, сменив похудение на удержание, а иногда и набор веса.

Всего пять шагов, и ваш вес начнет уменьшаться, радуя и мотивируя вас. Обязательно делайте замеры объемов тела – иногда вес стоит на месте, но формы уменьшаются. Сантиметровая лента подскажет, что вы делаете все правильно.

Правильное питание не должно быть дискомфортным, а диеты – это всегда ограничение и негатив

Как худеть без вреда для здоровья?

Как ни странно, но самое безвредное и результативное похудение начинается не со спорта или правильного питания, а с любви к себе и понимания, что с вами происходит. Если вам кажется, что у вас нет силы воли, перестаньте себя ругать за лишний вес и съеденные продукты. Примите то, что сегодня есть, как данность.

Хвалите себя даже за маленькие шаги в сторону корректировки веса и формы, благодарите себя и отмечайте позитивные изменения. Вы заметите, как у вас появляются силы на соблюдение режима и активности.

Научившись слушать себя и свои потребности, вы поймете, что универсального рецепта похудения нет. Каждому человеку подходит что-то свое, иногда комбинация способов и методик. Как ее найти и с чего начать? Попробуйте перейти на правильное питание, исключите рафинированный сахар, полуфабрикаты, выпечку и сладости.

Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, которая красиво выглядит и не вызывает ассоциаций с ограничениями и диетой. Это важно: чем меньше дискомфорта или голода ощущает ваш организм, тем проще сменить рацион, приобрести правильные привычки.

Не знаете, как сделать ПП приятным? Попробуйте наше меню, вы будете есть почти любые продукты и десерты, но поддерживать нужную калорийность. А через месяц обязательно увидите результат!

Похудеть без проблем на 5

похудеть без проблем на 5

как худеть без диет? как похудеть за месяц на 5 кг? сколько калорий нужно в день чтобы похудеть? как заставить себя похудеть. Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье. Содержание.  Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться.

Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть.

Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной. Чтобы похудеть на 7 кг за столь короткий срок, одного только правильного питания будет недостаточно.

Нужно выбрать жёсткую диету и настроить себя на пятидневную голодовку. Из всех имеющихся вариантов предлагаем три наиболее эффективных.  Благодаря этому, можно составить разнообразное и сбалансированное меню, которое позволит похудеть без всяких проблем. Диета Дикуля. Позволяет не только похудеть за месяц на 7 кг и даже больше, но и сформировать красивый мышечный каркас при интенсивных тренировках. Как быстро похудеть на 5 кгКогда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства.

Если надо, то и поголодать пару дней можно. Только вот стоит ли себя так.  Использовать этот метод рекомендуется тем, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и более, например, перед каким-либо торжеством или важным мероприятием. Но помните, что придерживаться экспресс-диет можно не чаще чем один раз в 6 месяцев, иначе это приведет к появлению проблем со здоровьем.

Здоровое снижение веса на 5 кг. Здоровое снижение веса подразумевает под собой правильное питание и усиленную физическую активность. Редакция «Худеем без проблем!» работала над изданием более 10 лет и уже успела съесть на этом деле не одну низкокалорийную собаку. Самая высшая награда за эту работу — мешки и мегабайты писем читателей, которые похудели без проблем, следуя девизу журнала и прислушиваясь к рекомендациям на страницах издания.

В редколлегии есть опытные врачи, поэтому авторы статей не только не голословны в своих рекомендациях, но и гарантируют безопасность опубликованных советов. Проблема в том, что 5 килограмм – величина абсолютная, а результаты похудения медики советуют оценивать в процентах, относительно к первоначальной массе тела.

Безопасной скоростью снижения веса считается не более 1% в неделю. При весе в кг – это около 5 кг за месяц. Похудение за неделю на 5 кг можно считать экстремальным, а любой экстрим несет угрозу для здоровья.

Еще немного математики.  Как вы уже поняли, быстро похудеть на 5 кг за неделю, при большом желании все-таки можно. Но к сжиганию жировых отложений такое похудение не имеет никакого отношения. Избавиться от такого количества жира за 7 дней нереально!.

Диета для похудения на 5 кг за неделю. Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Лучшие способы похудеть на пять килограммов. Для похудения не рекомендуются малокалорийные диеты, голодание и другие серьезные ограничения в питательных веществах.

Такие методы могут привести к проблемам со здоровьем: расстройству пищеварения, выпадению волос и др.

Эффективно и быстро похудеть на 5 кг помогут правильное питание, физические нагрузки, массаж. Как похудеть за 3 дня на 5 кг. Популярный вариант быстрой диеты основан на эффекте от употребления молокочая: Чайный лист содержит полифенольные соединения, регулирующие уровень холестерина и ускоряющие метаболизм.

L-теанин и другие аминоки. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним. Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов: Откажитесь от вечерних походов к холодильнику.

Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю.  Если у вас есть проблемы со здоровьем и физические нагрузки вам противопоказаны, всегда можно найти выход из положения. При любых заболеваниях есть разрешенные комплексы оздоровительной физкультуры. Узнайте, какие упражнения подходят именно вам, а тогда начинайте укреплять здоровье и худеть.

Похожее:

  • Молитва матроне московской чтобы похудеть
  • Девушки похудеть до и после
  • Как быстро похудеть на 20 килограмм
  • Как питаться во время занятий спортом чтобы похудеть
  • Похудеть психологический настрой
  • Маргарита королева похудеть навсегда pdf
  • Как похудеть ребенку 7 лет меню
  • Как похудеть без диет — 68 фото проверенных методов потери веса

    Лишний вес — одна из самых непростых проблем нашего времени. Вредные магазинные продукты, ужасная окружающая среда, стрессы и сидячий образ жизни приводят к накоплению большого количества лишних килограмм.

    Многие люди думают, что диета способна решить сразу все проблемы. Но это далеко не так. В некоторых случаях она может даже ухудшить общее состояние здоровья, а килограммы, которые вы сбросили, вернутся с немыслимой скоростью обратно.

    Сделаем важный вывод. Похудеть, не используя диеты, возможно. Но такой способ требует особых внутренних сил и самодисциплины.

    Но как можно похудеть без диет и спорта? Далее мы рассмотрим важные моменты, которые помогут вам осуществить это.

    Здоровый сон

    Начнем наши советы, как похудеть без диеты, со сна. Сон — это время, когда человеческий организм отдыхает после долгой нагрузки. Если мало спать, то человек много ест — это неопровержимый закон.

    Так что если хотите похудеть, то необходимо спать хотя бы в течение 6-7 часов. Также стоит нормализовать график и каждый день ложиться в одно и то же время.

    Вода

    Если человек употребляет недостаточное количество воды, то его состояние здоровья сильно ухудшается. Из-за этого могут образоваться болезни и другие вещи, которые мешают нормальной жизнедеятельности.

    Среднестатистический взрослый человек должен выпивать хотя бы 2 литра воды ежедневно. Чтобы похудеть стоит пить минеральную воду, которая содержит в себе магний. Он поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и быстрее избавиться от лишних килограммов.

    Также достаточное количество воды положительно сказывается на работе кишечника.

    И все-таки, как можно похудеть без диеты и убрать живот? Начинайте ваше утра с двух чашек обычной теплой воды. Не торопитесь и пейте ее медленно, небольшими глотками. Также в воду можно добавлять столовую или чайную ложку меда, что будет способствовать нормализации давления.

    За полчаса до начала еды нужно выпивать 1 чашку воды, чтобы уменьшить ваш аппетит. Так вы будете меньше есть. Но ни в коем случае не запивайте еду, иначе она будет хуже усваиваться.

    После еды можно пить только спустя полчаса. Не забывайте и выпить чашку воды перед сном.

    Вода — хороший помощник в борьбе с лишним весом.

    Нормализуем питание

    Как похудеть быстро и легко без диет? Для успешного похудения необходимо нормализовать питание. Чтобы это сделать нужно кушать на протяжении всего дня, но небольшими порциями. Это не диета, а лишь небольшое и несложное правило.

    Не знаете как определить норму вашего перекуса? Сложите ваши руки вместе так, чтобы ладошки смотрели вверх. Количество пищи, которое туда вмещается, и есть нормально вашего перекуса.

    Большинство людей допускают ужасную ошибку — они переедают и плохо пережевывают пищу.

    Запомните важное правило: вставать из-за стола необходимо немного голодным. Помните, что чувство сытости появиться лишь спустя некоторое время.

    Запрещается кушать и смотреть телевизор одновременно. Из-за этого у человека может пропадать внимания на еду. Так образуется переедание. Еще раз напомним, что пищу нужно тщательно пережевывать.

    Если вы привыкли питаться большим количеством еды, то необходимо уменьшить размер вашей тарелки вдвое. Сначала ваш организм будет требовать порций, к котором он привык, но скоро это пройдет само по себе.

    Физическая активность для похудения

    Как легко похудеть без диет? Ответ прост — физическая активность. Она необходима для любого человека. Ожирением страдают именно те, кто пренебрегают этим.

    В наше время телевизор заменил людям активные виды отдыха и взаимодействие с природой. Чтобы соблюдать бодрость духа необходимо ежедневно делать не менее, чем 10000 шагов. Для определения этого показателя существуют специальные шагомеры, браслеты и приложения.

    После того как вы поели, рекомендуется немного прогуляться. Это отлично помогает пищеварению и способствует сохранению тонуса мышц.

    Если человек проводит сидя более трех часов в день, то у него начинают атрофироваться мышцы спины.
    Чтобы избежать этого выполняйте любые несложные физические упражнения в свободное время.

    Не верьте девушке, которая говорит, что она похудела без диет и спорта. Помните, что заниматься спортом необходимо ежедневно. Существует целые комплексы тренировок, которые можно выполнять дома. А еще лучше записаться в специализированные залы фитнеса.

    Как быстро похудеть без диет в домашних условиях? Для этого велосипед и бег должны стать вашими лучшими друзьями. Начинайте с небольших пробежек и вело прогулок. Уже через некоторое время вы заметите серьезные изменения в вашем теле и в вашей жизни.

    Подведем итоги

    Как можно похудеть за неделю без диет? Легко и даже быстрее этого срока. Все зависит от того, на сколько вы хотите избавиться от лишних килограммов.

    Одно ясно точно: вышеприведенные советы способны сделать из вас идеально худого человека, который не имеет никаких проблем со здоровьем.

    Фото рекомендации как похудеть без диет



    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    Мой мир

    0 0 голос

    Рейтинг статьи

    Как быстро похудеть без проблем

    как быстро похудеть без проблем

    Как похудеть на 2 кг за 2 недели. Когда вы начнете худеть, первые пару недель будут идти довольно оптимистично. За первую неделю вполне реально похудеть на кг.   По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала.  Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила гр., но за неделю он вернулся полностью.

    Вернулась к разгрузке на фруктах. Меняем рацион: как быстро похудеть без упражнений препаратов и диет. Рацион питания — основа здоровья человека, поскольку является поставщиком энергии тела. Способствует насыщению организма микроэлементами, влияющими на организацию обмена веществ.

    Решая проблему как убрать живот без диет необходимо внести дополнения в режим потребления пищи, неукоснительно соблюдать правила похудения без диет: минимизировать потребление приправ.

    Снижение потребления усилителей вкусовых качеств еды уменьшит количество потребления. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!   Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?.

    Как быстро похудеть без изменения рациона? Экстренное похудение, когда скинуть лишние килограммы нужно буквально за несколько недель, а возможности резко поменять свои привычки в питании нет, выбор методики похудения ограничивается физическими нагрузками и косметическими препаратами.

    Наибольший эффект позволяет получить совместное использование этих способов.  Клизмы помогут быстро и без проблем привести себя в форму к ближайшим праздникам или сезону отпусков. Главное, не относиться к этой процедуре с брезгливостью или сомнением.

    Она действительно помогает. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы.

    Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток.

    Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему.

    И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно. Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)? Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик.  И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».

    Начните с воды. Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать — это ежедневно выпивать свою физиологическую норму воды. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?  Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени!

    Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал?. Узнайте, как быстро сбросить несколько лишних кило в домашних условиях и что для этого надо сделать.  Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

    Что такое похудение. Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры.

    Похожее:

  • Бег назад помогает похудеть
  • Как похудеть с помощью соды и пленки
  • Можна похудеть от лимона
  • Как похудеть с помощью меда
  • Похудеть сидя на диване
  • Как похудеть без проблем: советы специалиста

    Шорин Ю. П., руководитель Центра коррекции эндокринно-обменных нарушений ГУ НЦ Клинической и экспериментальной медицины СО РАМН, к.м.н.

    В самом общем виде на вопрос «Как похудеть?» можно ответить: «Надо меньше есть и больше двигаться!».

    К сожалению, современное общество сильно дезориентировано обещаниями легкого и быстрого похудения типа «Похудей, не вставая с дивана», «Ешь и худей!» и т.д., и т.п. Сегодня огромное количество людей занимается поиском неких чудодейственных препаратов, позволяющих без всяких усилий избавиться от лишних килограммов.

    С другой стороны, люди, подорвавшие здоровье при помощи модных фармпрепаратов (кленбутерола, циматерола, орлистата, пиколината хрома и др. ) или «тайских таблеток», ударяются в противоположную крайность – пытки различными методиками голодания, «чистками» организма и изуверскими диетами. В итоге, хотя желаемый результат и достигается, потерянная масса тела очень быстро возвращается вновь, да еще и с избытком, чего не скажешь о здоровье.

    Как же похудеть без проблем?

    Для начала следует вспомнить, что ни что не возникает из ничего и не исчезает в никуда. Лишние килограммы появляются только из пищи. При этом надо обратить особое внимание на количество пищи и ее качество.

    1. Количество пищи.

    Начинать худеть следует с объективного анализа своего пищевого рациона. При этом следует учесть, что при ожирении изменяется субъективное восприятие количества съеденного. Зачастую люди с избыточной массой тела заявляют, что они мало едят, хотя это и не совпадает с мнением окружающих.

    Надо отметить, что люди, страдающие ожирением, во-первых, имеют гипертрофированный аппетит, не снижающийся даже когда желудок уже полон. Во-вторых, они испытывают неосознанную тягу что-нибудь съесть, чтобы успокоиться при стрессе. В-третьих, их преследует навязчивая тяга к сладкому (вкусненькому). В-четвертых, они склонны к ночному обжорству.

    Если вы хотите добиться устойчивого снижения массы тела, эти отрицательные пищевые привычки необходимо позабыть!

    2. Качество пищи.

    Характерным для диеты современного человека является перекос в сторону увеличения доли жиров и углеводов, следовательно, эти компоненты рациона следует ограничивать.

    В норме количество калорий, поступивших в организм с пищей, должно равняться энергетическим расходам, поэтому диета должна соответствовать уровню физических нагрузок. Чтобы похудеть, надо перейти на такую диету, с обязательным ограничением доли углеводов и жиров. В таком режиме масса тела будет снижаться плавно, примерно на 1 кг в месяц, и через какое-то время результат будет достигнут. Постепенно вы привыкнете наедаться меньшим количеством пищи, изменятся пищевкусовые пристрастия.

    Казалось бы, все просто, но почему-то избыточная масса тела продолжается оставаться актуальной медицинской и социальной проблемой. Тому есть целый ряд причин:

    1. Переход на малоуглеводную, маложировую гипокалорийную диету сопровождается постоянным чувством голода. Такая диета тяжело переносится, и мало у кого хватает силы воли придерживаться ее месяцами. Тем более, что результат впечатляющим назвать нельзя.

    2. Такая диета может провоцировать выраженные запоры. Происходит это в силу того, что у больных ожирением перистальтика кишечника исходно снижена, пища дольше находится в желудочно-кишечном тракте, лучше переваривается и более полно всасывается. Уменьшение количества пищи еще более угнетает перистальтику и, как следствие, вызывает длительные запоры.

    3. При ограничении общей калорийности рациона, организм стремится минимизировать свои энергозатраты. При этом угнетается двигательная активность, падает настроение, снижается сила мотивации к похудению, появляется вялость, нежелание двигаться, уменьшается потребление кислорода, падает уровень основного обмена. Если при этом не вводить аэробные физические нагрузки, то снижения массы тела может вообще не произойти.

    4. При ограничении калорийности рациона организм в первую очередь стремится использовать отнюдь не свои жировые запасы, а запасы углеводов, а затем белков. Наиболее значительным «запасом» белков в организме является мышечная ткань, а уменьшение мышечной массы является дополнительным фактором астенизации и снижения уровня обмена веществ.

    Из сказанного становится понятно, что такая тактика снижения массы тела, хотя и дает наиболее надежные результаты в плане отсутствия рецидива, одновременно является и наиболее мучительной.Она требует постоянных усилий в течение многих месяцев, а то и лет.Современного человека это, как правило, не устраивает. Ему требуется быстрый результат, пусть временный, но достигаемый при минимальных психологических издержках. Из стремления удовлетворить эти запросы и рождаются различные методики «сенсационного похудения».

    Чтобы ускорить процесс похудения в настоящее время предлагается:

    1. Стимулировать процесс извлечения жиров из жировой ткани в кровь.

    2. Ускорить расщепление извлеченных жиров и помешать их возврату в жировую ткань.

    3. Повысить уровень обмена веществ.

    4. Ускорить перистальтику кишечника.

    5. Вывести из организма «лишнюю» воду.

    Какие же сегодня существуют способы активировать эти процессы?

    1. Извлечение жиров из жировой ткани стимулируют некоторые лекарственные препараты и виды массажа, а также голодание и стрессы.

    2. Расщепление извлеченного жира ускоряют некоторые фармпрепараты, влияющие на активность симпато-адреналовой системы. Стоит, однако, отметить, что препараты, применяемые для этих целей, обладают разнообразными вредными побочными эффектами. При длительном применении они могут приводить к развитию сердечной недостаточности, вызывать разнообразные вегетативные и психические расстройства, артериальную гипертензию, а также вызывать наркотическую зависимость.

    3. Уровень обмена веществ повышается при физических нагрузках, приеме тонизирующих препаратов, остром стрессе, инфекциях.

    4. Для ускорения перистальтики используются слабительные препараты и препараты, содержащие пищевые волокна, а также некоторые лекарственные препараты, применяющиеся при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Следует учесть и то, что все воздействия, перечисленные в пунктах 1 и 2 (кроме массажа), одновременно угнетают деятельность желудочно-кишечного тракта.

    5. Выведение из организма жидкости вызывает кратковременное снижение массы тела и сопровождается неблагоприятными перестройками водно-электролитного баланса. При этом используются мощные мочегонные препараты, бесконтрольное применение которых создает угрозу для здоровья и жизни человека.

    Наш многолетний опыт лечения больных ожирением в Центре эндокринно-обменных нарушений ГУ НЦ клинической и экспериментальной медицины СО РАМН убедительно свидетельствует о том, что в комплексной схеме лечения ожирения использование разгрузочно-диетической терапии (РДТ), или голодания, является необходимым и важным этапом.

    Мы используем короткий курс РДТ, основная суть которого заключается в перестройке организма на эндогенное питание, т.е. способность максимально окислять жиры. Кроме того, дальнейший переход на редуцированное питание (гипокалорийную диету) пациентами воспринимается намного легче, быстрее появляется чувство сытости от небольшого количества пищи, нет выраженного психо-эмоционального дискомфорта от пищевых ограничений.

    Голод, как и редуцированная диета, сопровождается адаптивными перестройками гормонально-метаболических систем. Однако эти перестройки имеют и ряд негативных сторон, таких как повышение уровня кортизола, снижение уровня тиреоидных гормонов и энергообмена, потери белка, и, как следствие, снижение мышечной массы. Эти перестройки приводят к замедлению темпов снижения массы тела.

    Несмотря на то, что мы используем очень короткий период голода (5 дней), более половины пациентов переносят процедуру достаточно тяжело. Как правило, на 2-3 день развивается ацидотический криз с выраженной слабостью, раздражительностью, сильными головными болями, головокружением, падением уровня артериального давления, тахикардией, нарушением сна.

    В этих условиях для того, чтобы устранить проявления ацидотического криза, целесообразно использовать тонизирующие препараты, в т.ч. и биологически активные добавки к пище.

    Наш опыт применения БАД на основе прополиса и алтайских трав «Лептоник» на фоне кратковременного голодания дал прекрасные результаты, проявившиеся в снижении характерной симптоматики, улучшении самочувствия и настроения больных, в укреплении стремления продолжать лечение.

    При переходе на гипокалорийную диету мы применяли БАД на основе хитозана «Каталитин» и «Хитолан», заменяли сахар пищевой добавкой «Аргосластин» и продолжали применение «Лептоника». Помимо этого использовалась лечебная физкультура, 40-минутные прогулки в среднем темпе (беговая дорожка), массаж, физиопроцедуры.

    Результаты лечения по снижению массы тела с применением БАД превысили аналогичные в группе, получавшей кроме РДТ только интенсивные физические нагрузки.

    Таким образом, на этапе голодания необходимо использовать тонизирующие препараты, которые сглаживают негативные последствия голода на организм. На этапе перехода на гипокалорийную диету рекомендуется применять различные БАД, являющиеся секвестрантами липидов, тонизирующими и адаптогенными препаратами, а также препаратами, нормализующими стул при выраженных запорах. Применение мочегонных средств следует считать неэффективным и недопустимым.

    Все сказанное относится к лечению больных ожирением в условиях стационара. В амбулаторных условиях применение РДТ следует ограничить введением разгрузочных дней 1-2 дня в неделю. В остальном амбулаторное лечение может быть таким же, как и в стационаре.

    Какую же роль в этом процессе играют биологически активные добавки к пище?

    1. Применение БАД определенного действия позволяет существенно повысить переносимость людьми разгрузочно-диетической терапии.

    2. Правильный подбор БАД и их грамотное комбинирование обеспечивает проведение целого комплекса мероприятий, а именно, ограничение поступления жиров с пищей, обеспечение более эффективного их сжигания в процессе физических тренировок, существенное облегчение больным перехода на гипокалорийную диету, укрепление психологического настроя человека на похудение.

    Особенно важным в коррекции массы тела является ограничение жиров. Известно, что жиры во многом определяют вкус пищи. Все используемые диеты ограничены по содержанию жира, поэтому вкусовые качества таких диет не очень привлекательны, а процесс лечения ожирения достаточно длителен. Именно вкусовые пристрастия нередко становятся камнем преткновения, и человек сидящий на диете срывается. Как показывает практика, очень трудно изменить пищевые привычки у человека, если он привык к вкусному, и ест не потому, что голоден, а потому, что еда приносит удовольствие. Таким образом, использование хитозановых сорбентов жиров кажется весьма перспективным, так как они адсорбируют на себя излишки поступающих жиров, не давая им всасываться в полости кишечника, а соответственно и откладываться в жировых депо.

    Отдельно стоит остановиться на применении разгрузочных дней. Кратковременное голодание в течение 1-2-х дней не вызывает ацидотического криза, но приводит к резкому выбросу жиров из жировой ткани в кровь. Именно в эти дни наиболее эффективно применение тонизирующих средств, которые сжигают жиры, находящиеся в крови, не позволяя им откладываться обратно в жировую ткань. В эти дни можно применять и различные ультрамалокалорийные диеты (например, кефирную, яблочную), которые стимулируют перистальтику кишечника и не позволяют кишечному содержимому застаиваться. В это время показано и применение мягких слабительных. Не рекомендуется во время разгрузочных дней применять препараты, содержащие пищевые волокна, т.к. они вызывают метеоризм и могут спровоцировать колики желудка и кишечника! Важным моментом является и то, что при выходе из разгрузочных дней не требуется какой-то специальной диеты.

    Следует предостеречь от применения длительного голодания.

    Обычно в начале голодания человек, воодушевленный первыми результатами снижения массы тела, стремится максимально его продлить. Однако при голодании свыше недели скорость потери массы тела значительно снижается, а в организме наступает ряд неблагоприятных изменений:

    1. Развивается астенический синдром, плохо совместимый с активным образом жизни.

    2. В организме усиливаются перекисные процессы, угнетается иммунитет, снижается выработка ряда необходимых гормонов и т.д.

    3. Страдает желудочно-кишечный тракт.

    Нужно четко понимать, что микрофлора желудочно-кишечного тракта очень чувствительна к голоданию, поскольку питается остатками того, что ест человек. При длительном полном голодании нормальная микрофлора гибнет от «бескормицы», а ее место занимает патогенная и условно-патогенная микрофлора, способная питаться стенкой самого кишечника. Неправильное голодание приводит к сильному дисбактериозу, гастродуоденитам, энтероколитам, колитам. Поэтому таким людям необходима специальная процедура выхода из голодания, предусматривающая особую диету.

    Выводы:

    1. Способы «быстрого и легкого» похудения без ограничений в диете и физических нагрузок либо существенно вредят здоровью, либо являются недобросовестной рекламой, а то и прямым обманом потребителя.

    2. Диета и физические нагрузки в настоящее время являются основным средством в коррекции избыточной массы тела у больных ожирением.

    3. При правильном применении биологически активные добавки к пище являются важным подспорьем в коррекции избыточной массы тела, существенно облегчающим этот процесс.

    Программы АРГО для похудения:

    Как похудеть без проблем за неделю

    как похудеть без проблем за неделю

    2. Так как похудеть без диеты и убрать живот может быть сложно для новичков, составьте план питания и подготовьтесь морально. Нужен стимул, который поможет не сорваться.

    3. Из питания исключаются все сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, газировка, алкоголь.  6. Завтрак позволяет понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Кушая в утреннее время, вы будете сдерживать нормальный вес в домашних условиях без диет. Помимо этого завтрак способствует снижению риска развития сахарного диабета.  Именно из-за частых переживаний развиваются серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение. 2. Если вы столкнулись с неприятной ситуацией, послушайте любимую музыку и успокойтесь.

    Похудеть за неделю на 1 кг – не проблема. Если вам предстоит посетить торжественное мероприятие, но вы пребываете не в идеальной форме, узнайте, как похудеть за неделю на 1 кг. Такая потеря веса может показаться кому-то незначительной.

    Профессиональные тренеры и диетологи считают подобные результаты оптимальными. Тело перестраивается постепенно, организм привыкает к изменениям и не страдает от быстрого снижения веса. Чтобы похудеть на килограмм за 7 дней, не нужно сидеть на жестких низкокалорийных диетах и изнурять себя тренировками. Не стоит испытывать и достижения современной фармацевти.

    Разберемся, можно ли похудеть за неделю и сколько килограммов при этом можно потерять. Представительницы прекрасного пола, желающие обрести стройную талию и плоский живот всего за 7 дней, должны понимать, что: интенсивное похудение — не самый здоровый метод борьбы с жировыми отложениями.  Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья.

    Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания.  Необходимо исключить все сложные углеводы – основной источник проблем с лишним весом.

    Такая недельная диета в купе с ежедневными физическими нагрузками поможет вам стать на кг стройнее. Звучит амбициозно, но похудеть за неделю – вполне выполнимая задача. Мы собрали лучшие способы избавиться от нескольких лишних килограммов без изнурительных тренировок и голодания.  Если через неделю вам нужно быть неотразимой в любимом платье, вдруг ставшем тесным, решение есть!

    Мы приводим отличные рекомендации, которые помогут прийти в форму в рекордные сроки. Диета и упражнения – минус 2 кг за неделю. Пара килограммов уйдут легко, если вы возьмёте за правило каждый день делать минутную зарядку. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов.

    как похудеть, советы психолога похудеть, как сбросить лишний вес, похудение с психологом.  «Женский тип» более устойчив к ограничению количества пищи, без проблем пять раз в день ест салат, но не может без слез пройти мимо шоколадки.

    Первым идеально подойдут белково-овощные диеты, где можно не ограничивать себя в размере порции (все равно отварной курицы без приправ много не съешь, как и овощей).   Через неделю-две можно перейти на две полуторалитровых. Бутылка наглядно помогает контролировать количество потребленной жидкости, с чашками такой фокус не проходит, а вода – обязательный компонент процесса похудания.

    Многие хотят иметь прекрасную фигуру, при этом ничего не делая. Но красота требует времени, сил и средств. Мы предлагаем вам различные методы и способы того, как же быстро похудеть, не портя свое здоровье. Но это не просто одноразовое избавление от лишнего веса, это правильный образ жизни.  Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин.

    Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

    Содержание. 1 Быстрое похудение – правда или миф. Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени. При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения.  Напитки и йогурты не помогут похудеть за неделю на 5 кг без диеты и физической активности.

    После вывода лишней жидкости из организма снижение веса замедляется. Изучаем ботанику.

    Похожее:

  • Как похудеть при месячных
  • Похудеть с помощью степ аэробики
  • Похудеть по методу борменталя отзывы
  • На воде как похудеть
  • Можно похудеть на 10 кг за 2 недели
  • За сколько можно похудеть на дробном питании
  • Сколько необходимо углеводов в день чтобы похудеть
  • Как похудеть без проблем к лету

    как похудеть без проблем к лету

    Эти красотки уже давно в теме здорового похудения Слева Наталья Коновалова, справа Олеся Лымарь. Фото: Евгения Бикунова / Сеть городских порталов. Поделиться. Несмотря на мрачную повестку дня — лету быть. А значит, будут и те, у кого шорты и сарафанчики предательски сели на пару размеров за долгую зиму. Чтобы не примкнуть к рядам этих грустных женщин и мужчин, нужно начать готовиться к выходу уже сейчас.

    Про то, что желательно придерживаться правильного питания и давать телу спортивные нагрузки, — знает уже каждый школьник. Но раз на земле все еще есть размер XL — есть и те, кто не готов отказ.

    Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму. Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание.

    Лето уже наступило, а вы все еще не привели себя в форму? Сайт «Красивая и Успешная» считает, что нет повода расстраиваться! Мы подобрали действительно эффективные советы.

    Ведь лето, а вместе с ним и купальный сезон, не за горами! Пора избавляться от набранных за долгую зиму лишних килограммов и похудеть. Как это сделать? Читайте прямо здесь и сейчас! Я составила список самых эффективных советов, которые помогут вам быстро похудеть к лету.

    Реклама. Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог. Как похудеть к лету, чтобы все взоры были устремлены на тебя? В этой статье я подробно раскрою вопрос, как быстро похудеть к лету!  Как похудеть к лету. Два железобетонных правила. Питание для похудения.  Проблема в том, что при чуть превышенной дозировке, наше тело начинает сжигать не только жир, но и мышцы.

    Если Т3 применять в связке с клёнбутеролом, то всё это начинает работать как жиросжигающая машина. Настолько эффективно, что вы можете есть сладкое, фастфуд.

    Как эффективно похудеть к лету – основные правила питания. Быстро похудеть к лету без диет – комплекс СССР. Не за горами сезон отпусков, поэтому сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы поговорим о том, как похудеть к лету. Способов существует множество, но в этот раз мы рассмотрим два не самых суровых метода, из зарубежного и нашего, отечественного опыта.

    Система как быстро похудеть к лету. Это система, которую разработал сертифицированный фитнес-тренер из Канады Дэн Го. Он объединил эффективные тренды – естественность в приёмах пищи и целесообразное экологическое питание.

    Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, mireda.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.

    Шаг 1. Рассчитываем необходимое время. За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов. Важно не форсироват. Лето не за горами, а это значит, что пришла пора брать себя в руки, завязывать с пироженками и шоколадками, и готовиться к пляжному сезону. Конечно же, работа над своим телом предстоит нешуточная, но результат того стоит. Начнем с того, что быстро прийти в нужную форму никак не получится, поэтому не откладывайте это задание на завтра и начните заботиться о себе уже сегодня, а мы подскажем вам как это сделать правильно и эффективно.  Конечно же, есть нормальные диеты, которые помогут вам похудеть без издевательств над собой.

    Но не стоит ждать, что вы за неделю сбросите рекордное количество килограммов. И уже точно не надо сидеть на диетах, где нужно жевать морковочку и творожок, и больше ничего.

    Похожее:

  • Как похудеть при беге на лыжах
  • Может ли эндоморф похудеть
  • Похудеть только на гречке
  • Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть кормящей маме
  • Как похудеть какая нужна диета
  • Для того чтобы забеременеть надо похудеть
  • 13 Причины и варианты лечения

    Обзор

    Необъяснимая потеря веса или потеря веса без всяких попыток могут быть поводом для беспокойства. Это может указывать на основное состояние.

    Хорошее практическое правило — обратиться к врачу, если вы потеряли значительную сумму — более 5 процентов своего веса — в течение 6–12 месяцев. Кроме того, обратите внимание на любые другие симптомы, чтобы обсудить их со своим врачом.

    Помните, не всегда потеря веса — это серьезно. Это может произойти после жизненно важного или стрессового события.Однако непреднамеренная потеря веса может быть признаком одного из этих заболеваний.

    Мышечная потеря или истощение мышц может привести к неожиданной потере веса. Главный симптом — мышечная слабость. Одна из ваших конечностей может даже казаться меньше другой.

    Ваше тело состоит из жировой и обезжиренной массы, в которую входят мышцы, кости и вода. Если вы потеряете мышцы, вы похудеете.

    Это может произойти, если вы какое-то время не тренируете мышцы. Чаще всего это встречается у людей, которые не занимаются спортом, работают за рабочим столом или прикованы к постели. Как правило, физические упражнения и правильное питание предотвращают потерю мышечной массы.

    Другие возможные причины потери мышечной массы включают:

    Гипертиреоз, или сверхактивная щитовидная железа, развивается, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы. Эти гормоны контролируют многие функции организма, включая обмен веществ.

    Если ваша щитовидная железа сверхактивна, вы быстро сжигаете калории, даже если у вас хороший аппетит. Результатом может стать непреднамеренная потеря веса.

    Другие симптомы включают:

    • быстрое, нерегулярное сердцебиение
    • беспокойство
    • усталость
    • непереносимость тепла
    • проблемы со сном
    • тремор рук
    • световые периоды у женщин

    Возможные причины гипертиреоза включают:

    Лечение гипертиреоза зависит от вашего возраста и тяжести вашего случая.Обычно его лечат с помощью антитиреоидных препаратов, радиоактивного йода, бета-адреноблокаторов или хирургического вмешательства.

    Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, которое заставляет вашу иммунную систему атаковать слизистую оболочку суставов, что приводит к воспалению. Хроническое воспаление может ускорить обмен веществ и снизить общий вес.

    Симптомы РА включают отек суставов и боль. Обычно он поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела. Если у вас РА, ваши суставы могут ощущаться жесткими, если вы не двигаетесь в течение часа или более.

    Точная причина RA неизвестна. Это может быть связано с:

    • возрастом
    • генами
    • гормональными изменениями
    • курением
    • пассивным курением
    • ожирением

    Лечение РА обычно начинается с приема лекарств. Лекарства включают модифицирующие болезнь противоревматические препараты, кортикостероиды, биопрепараты и ингибиторы киназ, ассоциированных с Янусом.

    Другой причиной нежелательной потери веса является диабет 1 типа. Если у вас диабет 1 типа, ваша иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Без инсулина ваше тело не может использовать глюкозу для получения энергии. Это вызывает повышенный уровень глюкозы в крови.

    Ваши почки выводят неиспользованную глюкозу с мочой. Как сахар покидает ваше тело, так и калории.

    Диабет 1 типа также вызывает:

    • частое мочеиспускание
    • обезвоживание
    • усталость
    • нечеткое зрение
    • чрезмерная жажда
    • чрезмерный голод

    Лечение диабета 1 типа включает инсулин, контроль уровня сахара в крови, изменение диеты и упражнение.

    Потеря веса может быть побочным эффектом депрессии, которая определяется как чувство грусти, потери или пустоты в течение как минимум двух недель. Эти эмоции мешают повседневной деятельности, например, походу на работу или в школу.

    Депрессия влияет на те части мозга, которые контролируют аппетит. Это может привести к ухудшению аппетита и, в конечном итоге, к потере веса.

    У некоторых людей депрессия может повысить аппетит. Симптомы варьируются от человека к человеку. К другим симптомам депрессии относятся:

    • постоянная грусть
    • потеря интереса к хобби
    • низкая энергия
    • низкая концентрация
    • сон слишком мало или слишком много
    • мысли о смерти или самоубийстве
    • раздражительность

    поведенческая терапия, психотерапия и антидепрессанты используются для лечения депрессии.

    Неожиданная потеря веса может быть симптомом воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). ВЗК — это термин, охватывающий несколько хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Двумя наиболее распространенными типами являются болезнь Крона и язвенный колит.

    Хроническое воспаление ВЗК приводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно постоянно расходует энергию.

    IBD также разрушает грелин, гормон голода, и лептин, гормон сытости. Это приводит к снижению аппетита и потере веса.

    Дополнительные симптомы включают:

    • диарею
    • боль в животе
    • вздутие живота
    • кровавый стул
    • усталость

    Эти симптомы вызываются некоторыми продуктами питания. Если у вас ВЗК, возможно, вы не решаетесь есть. Лечение ВЗК обычно состоит из нутритивной поддержки, приема лекарств и в некоторых случаях хирургического вмешательства.

    Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — прогрессирующее заболевание легких. Это включает эмфизему и хронический бронхит.Многие люди с ХОБЛ имеют и то, и другое.

    Эмфизема медленно повреждает воздушные мешочки в легких, затрудняя дыхание. Хронический бронхит вызывает воспаление дыхательных путей, по которым воздух попадает в легкие. Это вызывает слизь, кашель и проблемы с дыханием.

    Ранняя ХОБЛ протекает в легкой форме. У некоторых людей симптомы могут не проявляться, но могут появиться следующие:

    • одышка
    • хрипы
    • стеснение в груди
    • легкий кашель со слизью или без нее

    На более поздних стадиях ХОБЛ может вызвать потерю веса.Затрудненное дыхание сжигает много калорий. По данным Cleveland Clinic, человеку с ХОБЛ может потребоваться в 10 раз больше калорий для дыхания, чем человеку без ХОБЛ. Также может быть неудобно есть и дышать одновременно.

    Симптомы тяжелой ХОБЛ также включают:

    • отек ног, лодыжек или стоп
    • низкая мышечная выносливость
    • усталость

    Основной причиной ХОБЛ является курение сигарет. Длительное воздействие раздражителей, таких как загрязнение воздуха и пыль, также может привести к ХОБЛ.Лечение включает в себя лекарства, такие как бронходилататоры, и лечение легких, например кислородную терапию.

    Эндокардит вызывает воспаление внутренней оболочки сердца или эндокарда. Он развивается, когда микробы — обычно бактерии — попадают в кровоток и собираются в вашем сердце.

    У большинства людей с эндокардитом повышена температура. Это может сопровождаться плохим аппетитом. Повышенная температура тела также увеличивает обмен веществ и сжигает жир, вызывая потерю веса.

    Другие симптомы включают:

    • шум в сердце
    • кашель с кровью или без нее
    • боль в животе
    • боль в груди
    • затрудненное дыхание
    • ночная потливость
    • боль в спине
    • головная боль
    • красные или фиолетовые пятна на коже кожа

    Эндокардит редко встречается в здоровом сердце. Это чаще встречается у людей с поврежденными сердечными клапанами, искусственными сердечными клапанами или врожденными пороками сердца. Лечение эндокардита включает антибиотики и хирургическое вмешательство.

    Другой причиной необъяснимой потери веса является туберкулез (ТБ), заразное заболевание, которое обычно поражает легкие. Это вызвано бактериями Mycobacterium tuberculosis, бактериями. Похудание и снижение аппетита являются основными симптомами туберкулеза, но причины до конца не изучены.

    ТБ распространяется по воздуху.Вы можете заразиться туберкулезом, не заболевая. Если ваша иммунная система сможет бороться с этим, бактерии станут неактивными. Это называется скрытым туберкулезом.

    Со временем может превратиться в активную ТБ. Симптомы включают:

    • сильный кашель, который длится 3 недели и более
    • боль в груди
    • кашель с кровью или мокротой
    • усталость
    • ночная потливость
    • озноб
    • лихорадка

    Некоторые люди подвержены риску активного туберкулеза. Сюда входят люди со слабой иммунной системой, особенно те, у кого:

    • низкая масса тела
    • расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
    • диабет
    • силикоз
    • лейкемия
    • болезнь Ходжкина
    • ВИЧ
    • трансплантация органов

    туберкулез обычно лечился курсом антибиотиков от шести до девяти месяцев.

    Рак — это общий термин для обозначения заболеваний, которые вызывают быстрое деление и распространение аномальных клеток. По данным Американского онкологического общества, одним из первых признаков может быть необъяснимая потеря веса на 10 фунтов и более. Это типично для рака поджелудочной железы, легких, желудка и пищевода.

    Рак усиливает воспаление. Это способствует истощению мышц и нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит. Растущая опухоль может также увеличить ваш расход энергии в состоянии покоя (РЗЭ) или количество энергии, сжигаемой вашим телом в состоянии покоя.

    Ранние симптомы рака также включают:

    • лихорадку
    • усталость
    • боль
    • кожные изменения

    Эти симптомы могут быть вызваны многими заболеваниями. Иногда рак не вызывает никаких симптомов.

    Лечение зависит от типа рака. Типичные методы лечения включают хирургическое вмешательство, лучевую терапию, химиотерапию и иммунотерапию.

    Болезнь Аддисона развивается, когда иммунная система атакует надпочечники. В свою очередь, надпочечники не могут вырабатывать достаточное количество гормонов, таких как кортизол и альдостерон.Кортизол регулирует многие функции, включая метаболизм и аппетит. Низкий уровень кортизола может привести к ухудшению аппетита и потере веса.

    Другие симптомы болезни Аддисона включают:

    • низкое кровяное давление
    • хроническая усталость
    • мышечная слабость
    • тяга к соли
    • гиперпигментация

    Болезнь Аддисона встречается редко и поражает примерно 1 из 100 000 человек в США. В курс лечения входят лекарства, регулирующие работу надпочечников.

    12. ВИЧ | ВИЧ

    ВИЧ атакует иммунные клетки, называемые Т-клетками. Это затрудняет борьбу с инфекциями. Если не лечить, ВИЧ может привести к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД). Запущенные формы этих состояний часто вызывают потерю веса.

    Симптомы, такие как боль в горле, язвы во рту и усталость, могут вызывать дискомфорт при приеме пищи. ВИЧ также увеличивает риск вторичных инфекций, которые увеличивают РЗЭ.

    Другие симптомы ВИЧ включают:

    • лихорадка
    • озноб
    • высыпания
    • ночная потливость
    • опухшие лимфатические узлы
    • мышечные боли

    Симптомы ВИЧ зависят от человека и стадии инфекции.Антиретровирусная терапия используется для лечения ВИЧ и остановки распространения вируса, а также может улучшить потерю веса.

    Похудание — это осложнение застойной сердечной недостаточности (ЗСН). ЗСН развивается, когда сердце не может наполниться достаточным количеством крови, сердце не может перекачивать кровь с достаточной силой или и то, и другое. Это может повлиять на одну или обе стороны сердца.

    Если у вас хроническая сердечная недостаточность, ваша пищеварительная система не может получать достаточно крови. Это может привести к тошноте и преждевременному полноте. Кроме того, во время еды может быть трудно дышать.

    Воспаление поврежденной ткани сердца также ускоряет обмен веществ, вызывая непреднамеренную потерю веса.

    Симптомы ЗСН также включают:

    • одышку
    • постоянный кашель
    • отек
    • усталость
    • учащенное сердцебиение

    Есть несколько лекарств, используемых для лечения ЗСН, включая ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, бета-блокаторы , и диуретики. В некоторых случаях может потребоваться операция.

    По сравнению с женщинами, мужчины имеют более высокий уровень:

    Женщины имеют более высокий риск развития ХОБЛ.У женщин также в 2-10 раз выше вероятность развития гипертиреоза и в 2–3 раза выше вероятность развития РА.

    Колебания массы тела — это нормально. Однако если вы худеете, не меняя своих привычек, возможно, происходит что-то еще.

    Если вы потеряли 5% веса за 6–12 месяцев или заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу.

    Необъяснимая потеря веса: причины, лечение

    Обзор

    Что такое необъяснимая потеря веса?

    Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть.Потеря веса не происходит из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни. Снижение веса на 10 фунтов и более, или 5% от веса тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимым».

    Необъяснимая потеря веса может быть симптомом серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) наблюдается потеря веса, которую невозможно объяснить.

    Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?

    Необъяснимая потеря веса может произойти у любого. Однако это наиболее распространено (и наиболее серьезно) у людей старше 65 лет. Даже необъяснимая потеря веса менее 5 процентов от веса тела или 10 фунтов может быть признаком серьезного состояния у пожилых людей.

    Симптомы и причины

    Каковы причины необъяснимой потери веса?

    Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных.Причины могут быть физическими или психологическими и включают:

    Диагностика и тесты

    Когда мне следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?

    Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов веса или 10 фунтов без попытки в течение 6–12 месяцев. Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.

    Как диагностируется необъяснимая потеря веса?

    Чтобы диагностировать вашу потерю веса, ваш врач проведет физический осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

    • Сколько веса вы потеряли?
    • Когда началось похудание?
    • Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
    • Изменились ли ваши режимы питания?
    • Вы больше тренируетесь?
    • Болели ли вы недавно?
    • Вы чаще чувствуете усталость?
    • У вас есть проблемы с зубами?
    • Есть ли у вас проблемы с глотанием?
    • Вас рвало?
    • Вы испытываете стресс?
    • Были ли у вас обмороки?
    • У вас повышенная жажда?
    • Вы моетесь чаще, чем обычно?
    • У вас диарея?
    • Вы в депрессии?
    • Сколько алкоголя вы употребляете в день?

    Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, могут ли потребоваться другие анализы, такие как анализ крови и сканирование изображений (рентгеновские снимки и т. Д.).).

    Ведение и лечение

    Как лечится необъяснимая потеря веса?

    Необъяснимую потерю веса лечат путем выявления основного состояния (состояния или заболевания, которое вызывает потерю веса). Если сразу же не выявлено основного заболевания, ваш врач может порекомендовать выжидательный подход вместе со специальной диетой.

    Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать пищевые коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавить усилители вкуса в пищу, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше. Вас также могут направить к диетологу за советом и консультацией.

    8 причин необъяснимой потери веса

    MoMo ProductionsGetty Images

    Ваш вес может колебаться в течение года. Может быть, вы переборщили во время праздников и немного прибавили в весе, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах — это нормально, и беспокоиться не о чем.

    Но если вы сбросите хотя бы пять процентов веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно определить хорошее объяснение этой потере веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, доктор медицины, эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета.Это означает, что если вы весите 150 фунтов, изменение веса на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.

    «Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», — говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».

    На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, доктор медицинских наук, доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо. Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.

    По словам доктора Капполы, потеря веса — частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать обмен веществ и рост — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

    «Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение, — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются распространенными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.

    2 Вы недостаточно едите.

    Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не прибавка в весе, связана с повышенным риском смерти. «С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», — говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточно питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь своему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.

    3 У вас глютеновая болезнь.

    Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

    Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может нарушить работу слизистой оболочки тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.

    4 Вы боретесь с депрессией.

    Потеря аппетита — частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что он погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие общие симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D. , доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.

    5 У вас может быть панкреатит.

    Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточно ферментов для правильного переваривания пищи. Фонд.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.

    6 У вас диабет.

    «Особенно на раннем этапе впервые возникший диабет может вызвать потерю веса», — говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно замечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.

    7 У вас ревматоидный артрит.

    Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует здоровые ткани, — или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, что приведет к падению его шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

    8 Это может быть рак.

    Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, — трубке, соединяющей горло и желудок, — которые могут затруднить глотание.”

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Непреднамеренная потеря веса — NHS

    Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

    Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.

    Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этой стадии, вам может потребоваться консультация и поддержка.

    Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом.Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например благотворительная организация по расстройствам пищевого поведения Beat.

    Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, так как у вас может быть болезнь, которая требует лечения.

    Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

    Насколько потеря веса вызывает беспокойство?

    Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

    Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

    • усталость
    • потеря аппетита
    • Изменение привычек в туалетах
    • рост болезней или инфекций

    Другие частые причины неожиданной потери веса

    Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

    Менее распространенные причины неожиданной потери веса

    Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

    • Побочные эффекты некоторых лекарств
    • злоупотребление алкоголем или наркотиками
    • Болезнь сердца, почек, легких или печени
    • Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например, болезнь Аддисона или невыявленный диабет
    • хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
    • стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, наличие новой ортодонтии или язвы во рту
    • Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
    • Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
    • бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
    • Деменция — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

    Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
    Срок следующего рассмотрения: 1 февраля 2022 г.

    10 советов, как похудеть

    Люди могут похудеть и сохранить эту потерю, сделав несколько достижимых шагов.К ним относятся следующие:

    1. Ешьте разнообразную, красочную, питательную пищу

    Здоровые блюда и закуски должны составлять основу человеческого рациона. Простой способ составить план питания — убедиться, что каждый прием пищи состоит на 50 процентов из фруктов и овощей, на 25 процентов из цельного зерна и на 25 процентов из белка. Общее потребление клетчатки должно составлять 25–30 грамм (г) в день.

    Исключите трансжиры из рациона и сведите к минимуму потребление насыщенных жиров, что имеет прочную связь с заболеваемостью ишемической болезнью сердца.

    Вместо этого люди могут потреблять мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) или полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые являются типами ненасыщенных жиров.

    Следующие продукты полезны и часто богаты питательными веществами:

    • свежие фрукты и овощи
    • рыба
    • бобовые
    • орехи
    • семена
    • цельнозерновые, такие как коричневый рис и овсянка

    Продукты, которых следует избегать включают:

    • продукты с добавлением масел, сливочного масла и сахара
    • жирное красное или обработанное мясо
    • выпечка
    • рогалики
    • белый хлеб
    • полуфабрикаты

    В некоторых случаях исключение определенных продуктов из рациона может вызывают у человека дефицит некоторых необходимых витаминов и минералов. Диетолог, диетолог или другой медицинский работник может посоветовать человеку, как получить достаточно питательных веществ, пока он соблюдает программу похудания.

    2. Ведите дневник питания и веса

    Самоконтроль — важнейший фактор успешного похудения. Люди могут использовать бумажный дневник, мобильное приложение или специальный веб-сайт для записи каждого блюда, которое они потребляют каждый день. Они также могут измерять свой прогресс, еженедельно записывая свой вес.

    Те, кто может отслеживать свои успехи небольшими приращениями и определять физические изменения, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться режима похудания.

    Люди также могут отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ.

    3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и упражнениями

    Регулярные упражнения жизненно важны как для физического, так и для психического здоровья. Дисциплинированное и целенаправленное увеличение частоты физических нагрузок часто имеет решающее значение для успешного похудения.

    Один час активности средней интенсивности в день, такой как быстрая ходьба, является идеальным. Если один час в день невозможен, клиника Мэйо рекомендует, чтобы человек старался уделять минимум 150 минут в неделю.

    Люди, которые обычно не являются физически активными, должны постепенно увеличивать количество упражнений, которые они делают, и постепенно увеличивать их интенсивность. Такой подход — наиболее устойчивый способ сделать регулярные упражнения частью их образа жизни.

    Точно так же, как запись еды может психологически помочь в потере веса, людям также может быть полезно отслеживать свою физическую активность. Доступно множество бесплатных мобильных приложений, которые отслеживают баланс калорий человека после того, как он записывает свой рацион и упражнения.

    Если мысль о полноценной тренировке пугает новичка, он может начать с выполнения следующих действий, чтобы повысить уровень физической активности:

    • подняться по лестнице
    • сгребать листья
    • выгуливать собаку
    • садоводство
    • танцы
    • игры на открытом воздухе
    • парковка подальше от входа в здание

    Лицам с низким риском ишемической болезни сердца вряд ли потребуется медицинское обследование перед началом режима физических упражнений.

    Однако некоторым людям, в том числе больным диабетом, может быть рекомендовано предварительное медицинское обследование. Любой, кто не уверен в безопасном уровне упражнений, должен проконсультироваться с врачом.

    4. Избавьтесь от жидких калорий

    Можно потреблять сотни калорий в день, выпивая подслащенные сахаром газированные напитки, чай, сок или алкоголь. Они известны как «пустые калории», потому что они обеспечивают дополнительную энергию, не принося никакой питательной ценности.

    Если человек не ест смузи вместо еды, он должен стараться придерживаться воды или несладкого чая и кофе.Добавьте немного свежего лимона или апельсина в воду, чтобы придать ей аромат.

    Не путайте обезвоживание с голодом. Человек часто может утолить чувство голода между приемами пищи по расписанию, выпив воду.

    5. Измерение порций и контрольные порции

    Употребление слишком большого количества любой пищи, даже низкокалорийных овощей, может привести к увеличению веса.

    Таким образом, людям следует избегать определения размера порции или употребления еды непосредственно из упаковки. Лучше использовать мерные стаканчики и указатели размеров порций.Гадание приводит к переоценке и вероятности съесть порцию, превышающую необходимую.

    Следующие сравнения размеров могут быть полезны для отслеживания приема пищи во время обеда вне дома:

    • Три четверти чашки — мяч для гольфа
    • Половина чашки — теннисный мяч
    • 1 чашка — это бейсбол
    • 1 унция орехов — это горсть сыпучих материалов
    • 1 чайная ложка — это 1 игральный кубик
    • 1 столовая ложка — кончик большого пальца
    • 3 унции мяса — это колода карт
    • 1 ломтик — это DVD

    Эти размеры не точны, но они могут помочь человеку уменьшить потребление пищи, когда подходящие инструменты недоступны.

    6. Ешьте осознанно

    Многим людям полезно осознанное питание, которое предполагает полное осознание того, почему, как, когда, где и что они едят.

    Выбор более здоровой пищи — это прямой результат того, что вы больше сознаете свое тело.

    Люди, практикующие осознанное питание, также стараются есть медленнее и смаковать пищу, концентрируясь на ее вкусе. Продолжительность приема пищи в течение 20 минут позволяет организму улавливать все сигналы о сытости.

    Важно сосредоточиться на том, чтобы быть довольным после еды, а не на сытости, и помнить, что многие «полностью натуральные» или обезжиренные продукты не обязательно являются здоровым выбором.

    Люди могут также рассмотреть следующие вопросы относительно своего выбора еды:

    • Это хорошее «соотношение цены и качества» для стоимости калорий?
    • Обеспечит сытость?
    • Полезны ли ингредиенты?
    • Сколько жира и натрия в нем содержится на этикетке?

    7. Контроль стимулов и сигналов

    Многие социальные и экологические сигналы могут стимулировать ненужное питание. Например, некоторые люди чаще переедают во время просмотра телевизора. Другим сложно передать кому-нибудь миску с конфетами, не взяв кусочек.

    Зная, что может вызвать желание перекусить пустыми калориями, люди могут придумать способы скорректировать свой распорядок дня, чтобы ограничить эти триггеры.

    8. Планируйте заранее

    Заполнение кухни диетическими продуктами и составление структурированных планов питания приведет к более значительной потере веса.

    Людям, которые хотят похудеть или не набирать вес, следует очистить свою кухню от обработанной или нездоровой пищи и убедиться, что у них есть ингредиенты для приготовления простых и полезных блюд.Это может предотвратить быстрое, незапланированное и неосторожное питание.

    Планирование выбора продуктов питания перед посещением общественных мероприятий или ресторанов также может облегчить этот процесс.

    9. Обратитесь за социальной поддержкой

    Поддержка близких — неотъемлемая часть успешного пути к снижению веса.

    Некоторые люди могут захотеть пригласить друзей или членов семьи присоединиться к ним, в то время как другие могут предпочесть использовать социальные сети, чтобы поделиться своим прогрессом.

    Другие возможности поддержки могут включать:

    • позитивная социальная сеть
    • групповое или индивидуальное консультирование
    • клубы или партнеры по физическим упражнениям
    • программы помощи сотрудникам на работе

    10.Сохраняйте позитивный настрой

    Потеря веса — это постепенный процесс, и человек может расстроиться, если килограммы не падают с той скоростью, которую они ожидали.

    Некоторые дни будут тяжелее других, если придерживаться программы похудания или поддержания. Успешная программа похудания требует от человека упорства и не сдаваться, когда изменение себя кажется слишком трудным.

    Некоторым людям может потребоваться переустановить свои цели, возможно, скорректировав общее количество калорий, которые они хотят съесть, или изменив режим упражнений.

    Важно сохранять позитивный настрой и настойчиво работать над преодолением препятствий на пути к успешной потере веса.

    Успешная потеря веса не требует от людей соблюдения определенной диеты, такой как «Мир похудения» или «Аткинс». Вместо этого им следует сосредоточиться на том, чтобы есть меньше калорий и больше двигаться, чтобы достичь отрицательного энергетического баланса.

    Потеря веса в первую очередь зависит от снижения общего количества потребляемых калорий, а не от корректировки пропорций углеводов, жиров и белков в рационе.

    Разумная цель снижения веса, чтобы начать видеть преимущества для здоровья, — это снижение массы тела на 5–10 процентов в течение 6 месяцев.

    Большинство людей могут достичь этой цели, снизив общее количество потребляемых калорий примерно до 1000–1600 калорий в день.

    Диета, содержащая менее 1000 калорий в день, не обеспечивает достаточного ежедневного питания.

    После 6 месяцев диеты скорость потери веса обычно снижается, а масса тела имеет тенденцию к стабилизации, поскольку люди потребляют меньше энергии при более низкой массе тела.Следование программе поддержания веса, включающей здоровое питание и регулярную физическую активность — лучший способ избежать восстановления похудания.

    Людям с ИМТ 30 и выше и без проблем со здоровьем, связанных с ожирением, может быть полезно принимать рецептурные лекарства для похудания. Они также могут быть подходящими для людей с ИМТ, равным или выше 27, с заболеваниями, связанными с ожирением.

    Однако человек должен использовать лекарства только для поддержки вышеуказанных изменений образа жизни.Если попытки похудеть безуспешны и ИМТ человека достигает 40 или более, хирургическое лечение является вариантом.

    Все делаю правильно, но все равно не худею. В чем дело?

    Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, пересмотрели свой рацион и начали тренироваться.Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

    Я первым скажу вам, что был там. Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев после набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе некоторое разнообразие и сделать более осознанный выбор еды.

    За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел. То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на ощущение, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти не желая бросить это полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу по несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

    Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, уныния и разочарования. Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

    Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

    Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали это — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным болельщиком, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше» Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился. Я тщательно записывал все свои калории и считал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько голоден я чувствовал. Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.

    Связанные

    Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И в конце концов, битву с выпивкой трудно выиграть.

    Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегания»

    У нас есть достаточно решений, которые нужно принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегать», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешение в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запретной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

    «Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых развлечений как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

    Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на собрании, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойди купи свой любимый сорт, не вдыхай его одним большим кусочком и не торопись с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и ты не так сильно ее жаждал».

    Ошибка потери веса № 3: вы отказываетесь от целых групп продуктов

    «От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться, — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

    Я стал жертвой идеи, что я должен слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макронутриентов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для белка, а также на авокадо и орехи для жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

    Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

    Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых такая структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — надо приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).”

    Похудание | Как справиться с раком

    Похудание, когда вы не пытаетесь это сделать, — частый симптом у людей, больных раком.

    Похудание и рак

    Люди, больные раком, часто теряют в весе. Это может быть одной из причин, по которой вы сначала обратитесь к врачу.

    Существует несколько причин потери веса, и ваш врач может лечить многие из них.

    Похудание часто связано с потерей аппетита. Но это не единственная причина.У людей с раком другие причины:

    • боль
    • опухший живот (живот)
    • чувство и тошнота (тошнота и рвота)
    • затруднение глотания
    • чувство сытости из-за опухшей (увеличенной) печени
    • непроходимость кишечника
    • высокий уровень кальция в кровь
    • не может поглощать питательные вещества из пищи (мальабсорбция)

    Кахексия

    Некоторые люди могут похудеть, несмотря на нормальное питание.Это называется кахексией. При кахексии ваше тело может не усваивать все жиры, белки и углеводы из пищи, которую вы едите. И вы можете сжигать калории быстрее, чем обычно.

    Люди с кахексией теряют мышцы, а часто и жир. Ученые считают, что рак выделяет химические вещества в кровь. Химические вещества способствуют потере жира и мышц.

    Непрерывная потеря веса может беспокоить и постоянно напоминать о вашей болезни. Это может повлиять на качество вашей жизни и ваше отношение к себе.

    Похудание может зависеть от типа рака

    Похудание может зависеть от типа рака.

    Около 60 из 100 человек с раком легких (60%) на момент постановки диагноза теряют аппетит и значительно теряют в весе. У людей с раком верхних отделов желудочно-кишечного тракта это число составляет 80 из 100 человек (80%). Рак верхних отделов желудочно-кишечного тракта включает:

    • рак пищевода
    • рак желудка
    • рак тонкой кишки
    • рак поджелудочной железы
    • рак печени (включая первичный и вторичный рак печени, рак желчного протока и желчного пузыря)

    Когда беспокоиться о своем весе

    Ваш врач захочет выяснить причину, если вы потеряете без диеты более 5% вашего нормального веса в течение 6–12 месяцев.

    Потеря 5% вашего нормального веса может показаться не такой уж большой. Но если вы продолжите худеть такими темпами, это может стать серьезной проблемой.

    Следите за своим весом

    Вы можете:

    • взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время, носите ту же одежду
    • следите за тем, насколько тесна или свободна ваша одежда, часы или кольца, если у вас нет весов

    Сообщите своему врачу или медсестре, если вас беспокоит изменение веса.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *