Отзывы можно похудеть если не есть после 6 вечера: Не есть после 6, кто пробовал???

Содержание

Не есть после шести — факты и мифы | Лайфхаки от врача

Есть после 6 нельзя — один из тех мифов, которым мы питаемся очень давно. Это «правило», очень популярно, и на самом деле неизвестно, откуда оно появилось. Наверное, нет человека, который бы о нём не слышал. Это убеждение очень глубоко укоренилось в умах людей, особенно женской части населения

Кушать после шести — можно или нет?

Разоблачить этот миф можно одним фактом уже в самом начале — последний прием пищи следует употреблять примерно за 3 часа до сна.

Это означает, что если мы следуем принципу приема ужина до 18 часов, то засыпать планируем около 9 часов вечера. Какая часть взрослого населения засыпает в это врем!? Я думаю, что каждый из нас знает ответ …

Давайте предположим, что наш последний прием пищи был в 18 часов, но мы — люди из группы, которые ложатся спать около 23 часов, мы засыпаем в 23:30 и просыпаемся в 7 часов.

И немного математики, принимая во внимание вышеупомянутые данные с 6 вечера до 7 утра мы получим до 13 часов без еды. 13 часов за 24 часа, когда наше тело лишено энергии! Рекомендуемый максимум голодания — 11 часов, и только в том случае если последний прием пищи был идеально сбалансирован.

А теперь подумайте — почему? Почему мы это делаем? Желание «похудеть» превалирует над заботой о нашем здоровье, логическое мышление отключается? К сожалению, это ужасно.

Возвращаясь к теме; за время сна взрослый человек может сжечь около 500 ккал за 8 часов. Поэтому мы не можем лишить организм пищи / энергии для этого и надолго! Помните, что во время сна, несмотря на отдых, наше тело все еще работает, жизненно важные функции сохраняются, дыхательная, кровеносная и нервная системы, все это функционирует в полном объёме, а какие то системы наиболее активны в ночное время, следовательно — организму нужна энергия.

Самое главное — не есть непосредственно перед сном — не обременять организм. Мы должны дать ему возможность переварить пищу, которую он съел.

Помните, что сон играет очень важную роль в жизни человека, поэтому убедитесь, что он достаточно длинный — он должен длиться 7-8 часов.

Регулярное питание

Наш первый приём пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения — это идеальный временной промежуток. Мы должны следить за регулярностью весь день. Чем чаще мы едим, тем больше мы разгоняем наш обмен веществ. Приём пищи каждые 3-4 часа помогает в поддержании баланса нутриентов и макроэлементов.

Если мы голодаем слишком долго, то уровень сахара в крови начинает колебаться, что приводит к отложению жира, в тот момент когда пища поступает в организм. К сожалению это защитная реакция нашего организма на период длительного голодания. Вот почему мы должны есть часто, но недостаточно.

Питание после шести — как избежать приступов голода перед сном?

Нерегулярное питание — худшее, что мы можем сделать для нашего тела.

Мы забываем о завтраке, у нас нет времени на обеды и мы догоняем все это вечером за очень плотным ужином. Голодный организм примет все, что мы едим, поэтому он должен быть обеспечен ценными ингредиентами, которые не будут способствовать созданию лишних килограммов.

Если, вернувшись с работы, вы съели почти все содержимое холодильника, это значит, что в течение дня в организм доставлялись высокоуглеводные закуски — сладости, булочки, батончики. Они привели к резким скачкам уровня инсулина.

Чтобы избежать приступов голода в вечернее время, вы должны регулярно питаться сбалансированной пищей, богатой белком, цельным зерном, овощами и фруктами в течение дня. При таком питании ваш организм не потребует всё что имеется в вашем холодильнике ночью.

Тело отдыхает ночью, поэтому ужин должен легко перевариваться. Перед сном вы должны отказаться от сладостей, фруктов, белого риса, легкого хлеба и пасты. Их можно заменить коричневым рисом, цельнозерновой лапшой, ржаным хлебом, цельнозерновым хлебом и бобовыми. Потребление этих продуктов на ужин в соответствующих количествах не окажет негативного влияния на организм.

Еда после шести — это, пожалуй, самый распространенный и вредный миф, о котором давно следовало забыть. Достаточно съесть легкую пищу за 2-3 часа до сна, чтобы избежать ночных мучений от голода и отложения ненужного жира.

Если вы считаете эту статью полезной — ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал.

11 правил, как не есть после 18:00

Правило «не есть после шести» было хорошо известно еще нашим мамам и бабушкам.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Мы о нем тоже прекрасно осведомлены, но вот соблюдать его не рвемся. И причин для этого уйма, главная из которых — у нас в 18. 00 только работа заканчивается! Куда же себя потом деть до сна, если один из важнейших ритуалов вечера — ужин — выносится за скобки?

Итак, 11 советов, как подчинить себе голод, если вы твердо решили пополнить армию тех, кто отправляется спать на пустой желудок, но с великим чувством гордости за себя. Советы не из головы — из жизни, найденные на многочисленных форумах, посвященных страстям по килограммам. То есть для кого-то они реально работают. Возможно, окажутся полезными и вам. Главное — без фанатизма.

1. Не готовьте вечером после работы. В противном случае, пока будете кормить домочадцев, незаметно для себя составите им компанию и, возможно, даже съедите больше, чем они. Как вариант: договариваться с мужем — пусть он готовит себе и детям, хотя бы первые несколько дней, когда с силой воли тяжелее всего.

Такое бывает: «Приходишь после работы, держишься-держишься, не подходишь к холодильнику, а потом, часиков в 9-10, совсем прижмет — и бежишь бутеры-печеньки наворачивать.

Иногда думаю, что лучше б сразу после работы в 7 поела — может бы, и не хотелось потом в 10 объедаться».

2. Идите на трудовой рекорд. Всем известно, что когда отчет горит или просто завал на работе, приходишь домой уже в полубессознательном состоянии, когда ни есть, ни пить не хочется — лишь бы до кровати дойти. Минус 2 кг за неделю как пить дать!

3. Активизируйте социальную жизнь. Не пиво с друзьями и орешками в баре, а травяной чай или бокал сухого вина на романтическом свидании. Когда все твое внимание — на мужчине, а его — на тебе, мыслей о том, что «не ешь после шести» вообще не возникает. Питаешься святым духом и любовью.

4. Отведите лишь 15 минут на ужин. Как пишет одна девочка, «я за три недели похудела на 3 кг — просто не ела после 7. А делала я это так: в 6.45 садилась ужинать и ела ровно до 7. Что успела — съела, что не успела — значит, лишнее. Только начинать есть надо по порядку — сначала салат, потом мясо с гарниром, потом чай и десерт. Обычно последнее успевала съесть только на половину…». Та еще уловка, конечно, но рациональное зерно в ней есть — часто переедание случается именно от того, что за столом комфортно и весело (вспомните недавние застолья).

Такое бывает: «Насколько я слышала, не есть после 6 — это для тех, кто в 10 ложится. А так просто за 4 часа до сна нельзя есть. Хотя я все равно не могу. Я даже ночью иногда от голода просыпаюсь».

5. Чистите зубы. Заблаговременно. Можно сразу, как вернулись домой 🙂 После этого вкус блюд все равно будет искажен, да и чистить зубы перед сном заново многим из нас становится просто лень.

6. Старайтесь не находиться на кухне и не контактировать с продуктами. С глаз долой — себе же спокойнее. И пусть всякого рода ништяки и вкусности лежат в шкафах, а не в красивой вазочке на столе.

7. Ешьте последний раз не в обед, а в 17.00. Да, для этого придется перестать забивать на прием пищи и изыскать возможность приносить еду с собой в контейнере. Купите себе самый красивый, такой, чтобы ах. Понятно, что черпать гречку из пол-литровой стеклянной банки неинтересно — ну так обеспечьте себя эстетикой! Превратите сбор ссобойки на работу в ритуал.

Такое бывает: «Стараюсь попозже пообедать во время рабочего дня (часа в три), а потом чем-нибудь перекусить часов в пять. И прекрасно себя чувствую. Правда, позволяю себе кефир, ряженку или сок после шести вечера в любом количестве. В общем, не есть после шести — вполне реально, если не голодать весь день».

8. Сдвиньте распорядок дня. Попробуйте раньше ложиться и раньше вставать. Возможно, вы узнаете о себе много нового. Ну или утвердитесь в старом: вы ничего не хотите менять и ваш вес — это ваша защита, а не проблема. Схема может стать панацеей для тех, у кого есть дети — вы можете ложиться с ними в одно и то же время, установив приятный семейный ритуал совместного засыпания. И при этом вам будет легко подняться в 5-6 часов утра, чтобы сделать домашние дела — погладить белье или приготовить ужин, который домашним вечером останется только разогреть в микроволновке.

9. Купите электронные весы и каждое утро до завтрака вставайте на них, записывая показания. Впрочем, прекрасно мотивирует не есть и взвешивание по приходе домой, когда желудок пуст и требователен — вам просто будет жаль увеличивать такие приятные глазу цифры плотным ужином.

10. Покупайте продукты только «на сегодня» или на раз, чтобы все остальное не лежало призывно в холодильнике. Совет неактуален, если вы живете не одна или, экономя, закупаетесь в гипермаркете сразу на неделю.

И такое бывает: «Я пыталась делать легкий перекус. В итоге «легкий» оказывался просто «ядерным» ударом. Я не могу съесть чуть-чуть и отложить на потом — мне проще совсем не есть и даже не пробовать. А если уж в рот попало, то все — буду есть, пока не кончится. И ругала себя уже, и обзывала, но все равно. Если уж откусила, например, печенье, то, даже если положу обратно на полку, сожру остальное как бы между делом, пока готовлю семье ужин или посуду мою. Причем ем стоя и быстро.

Аж смешно — будто у меня отбирает кто-то…»

11. Смените домашний наряд-распашонку на нечто узкое и облегающее. Ибо когда просторный разношенный халатик уютно «ездит» по бедрам, даже у пышек возникает ощущение, что они стройны и грациозны. Нет, это здорово, когда такие мысли в общем и целом, но мы здесь говорим о том случае, когда хозяйка лишних килограммов настроена по отношению к ним решительно. Кокетство в сторону!

После 5 можно похудеть. Не есть после шести – эффективный способ похудеть. Как справится с голодом в вечернее время суток

Большинство полных слышало довольно об интересной диете – не есть после 6 вечера . Якобы так можно похудеть на целых 20, а то и 30 кг. Так ли это на самом деле и верить ли специалистам – не знает в точности никто. Часто можно слышать утверждение о том, что если не есть после 6, то можно похудеть за месяц сразу на несколько кг. Однако, на эту теорию регулярно происходят нападки со стороны специалистов – диетологи утверждают, что подобное избавление от лишнего веса не приведет к положительным результатам.

Почему?

Версия о том, что отказ от еды после шести вечера приводит к снижению веса, возникла не случайно. При формировании представленной диеты авторы руководствовались биоритмами человека – организм человека устроен так, что большая часть пищи лучше усваивается в течение дня. Поэтому днем можно позволить себе излишества в виде жирной или жареной пищи, но после шести вечера о еде следует забыть. Реально ли похудеть, придерживаясь представленной версии? Следует подробно разобраться в нашумевшем вопросе и рассмотреть преимущества и недостатки подобного снижения веса.

Основываясь на биоритмах человека, теория не кушать после 18-00, оказывается несколько недоработанной. Здесь имеются отзывы диетологов, которые запрещают практиковать подобное в принципе.

Специалисты приводят несколько доводов:

  • Во-первых, биоритмы организма настроены таким образом, что все же переварят употребленные продукты после шести вечера, а не превратят их в жировые клетки. Поэтому ограничиваться в питании вечером не следует – достаточно лишь отказаться от мучных изделий, сладостей, жирной пищи.
  • Во-вторых, продолжительное голодание способствует «задержке» жировых клеток – организм пребывает в стрессовом состоянии и не желает расставаться с накоплениями. В результате не удастся.

Авторы диеты голодания вечером утверждают, что за неделю можно потерять до 3 кг лишнего веса, а за месяц целых 10 кг – некоторые недобросовестные утверждают о возможной потере до 30 кг. Но диетологи опровергают представленного рода результаты – похудеть можно, но только при большом количестве лишнего жира, а именно при 2 и 3 степени. Более того, после 1-2 недель голодания по вечерам организм привыкнет к такому режиму, и процесс похудения прекратиться.

Преимущества и недостатки голодания по вечерам

Разобравшись с вопросом, на сколько можно похудеть за месяц, если не есть после шести вечера, следует разобрать преимущества и недостатки похудения – это поможет в точности определиться в решении худеть подобным образом.

Преимущества

Среди положительных моментов выделяют следующие особенности:

  • Простота – теперь не придется тратить много денег на приобретение каких-либо экзотических продуктов. Достаточно в течение дня питаться умеренно, а после 6 отказаться от приема пищи.
  • Если не ужинать после шести вечера, можно улучшить свой сон – организму не придется переваривать накануне употребленные сложные и вредные продукты, поэтому быстро расслабиться и поможет уснуть.
  • Уснув, не придется бороться с чувством голода, что происходит в течение дня.

Диета «не есть после 6 вечера» предназначена только для тех, кто ложиться спать не позднее 10 часов. В противном случае время начала голодовки переносят, но не более чем на час.

Недостатки

К отрицательным сторонам представленной диеты относят следующие факторы:

  • Отказаться от еды после 6 часов довольно сложно – первую неделю придется терпеть и яростно бороться с чувством голода.
  • По вечерам нельзя пить сладкие напитки – компоты, соки, сладкие чаи и прочие вкусности. Также следует полностью отказаться от алкоголя.
  • В случае вечернего застолья будет очень тяжело поддаваться соблазну, а также противостоять друзьям и родственникам, которые так желают накормить.

Похудеть с помощью диеты, не есть после 6 вечера, кажется простым занятием. Но как оказывается на деле, сбросить излишний вес отказом от еды сложно, а иногда и невозможно, ведь организм – штука индивидуальная, может отреагировать на похудение в точности до наоборот.

Как выдержать голодание

Похудеть с помощью вечерней голодовки сложно – время до сна длится очень долго, чувство голода постепенно подступает и справиться с ним удается не каждому. Диета для устранения лишних килограмм «не есть после 6 часов» предусматривает следующую помощь организму в этот непростой момент:

  • Разрешено пить несладкий чай, воду, воду с лимоном, имбирем или мятой, и даже нежирный кефир.
  • В течение дня должно быть не менее 5 приемов пищи, где плотными являются завтрак и обед. Ужин также присутствует, но в более облегченном виде.
  • Лучше придумывать для себя увлекательное занятие для вечернего время пребывания – поход в кино или на прогулку. Подойдут любые развлечения, лишь бы не было необходимости сталкиваться с едой.
  • Сразу после ужина рекомендуется почистить зубы – этот трюк помогает в частичном притуплении голода.
  • Если есть желание что-то съесть, положите продукт в холодильник и ложитесь спать – съедите запрещенное, но вожделенное на завтрак. Подобные действия помогают не только эффективно уменьшать количество килограмм, но и быстро просыпаться по утрам.

Представленный способ похудеть эффективен, но не быстр, поэтому использовать его в устранении лишних 10 кг за неделю бессмысленно. Кроме того, чтобы похудение было результативным, следует отказаться от употребления , чипсов и прочей вредной пищи в течение дня. Это связано с общей суточной калорийностью – если желающий похудеть не есть после шести, но при этом в течение дня наедает более 2500 ккал, похудения ждать не следует. Таким образом, можно спровоцировать только набор лишних килограмм – длительное и резко наступившее голодание для организма является стрессом. А в таком состоянии биоритмы не действуют, организм начинает упорно запасать запасы и пренебрегает обязанностью вырабатывать энергию.

Конечно, запрет на еду после 18 – далеко не новость, об этом нехитром способе сбросить лишние килограммы знали еще наши мамы и бабушки. Казалось бы, раз правило настолько действенное, то и придерживаться его будет несложно! Не тут-то было: многие не знают, как совместить запрет на поздний ужин с традиционным рабочим графиком, когда в 6 вечера рабочий день только заканчивается – а когда же питаться и как выдержать без еды весь вечер до тех пор, пока не придет время ложиться спать?

Ниже приведены 11 правил, которые собраны по разным сайтам и форумам, посетительницы которых не понаслышке знают о том, как дать бой ненавистным лишним килограммам. Советы действительно работают, главное, всегда помнить о чувстве меры.

1. Откажитесь от приготовления пищи после работы. Ведь, скорее всего, вам придется не только понемногу попробовать еду в процессе готовки «на соль», но еще и составить компанию домочадцам за сытным ужином. На первое время договоритесь с мужем, чтобы он сам готовил ужин себе и детям, а потом, когда войдете в режим и выработаете силу воли, можете колдовать на кухне самостоятельно. Но если чувствуете после работы, что не сможете удержаться от приема пищи, лучше сразу устроить легкий перекус часов в 7, чем потом в 10 устраивать масштабный набег на холодильник.

2. Труд помогает похудеть! Сами знаете, что если на работе «горит» сдача проекта или другой аврал, тут уж не до чая с печеньками – главное, до постели добраться! Так что трудитесь на здоровье: на благо не только своей компании, но и собственной фигуры.

3. Социальная жизнь как способ забыть о еде? Легко! Если вы выбираетесь на посиделки с друзьями, то закажите травяной чай, а не десерт. А для свидания с любимым идеально подойдет бокал сухого вина!

4. Успеть за 15 минут! Не секрет, что часто мы переедаем из-за того, что долго сидим за столом. Одна барышня, к примеру, отводила себе на ужин 15 минут, а если что-то не успевала съесть за это время, то трапезу переносила… на следующий день! Конечно, это всего лишь уловка, но вполне логичная: постарайтесь не проводить за столом много времени. Не забывайте и о том, что важно и время отхода ко сну: если вы ложитесь через 4 часа после 18, то есть в районе 10, такой режим выдержать будет несложно. А совам-полуночницам, которые любят подольше посидеть ночью, может быть сложно удержаться от соблазна подкрепиться чем-нибудь вкусненьким.

5. Чистка зубов – путь к идеальной фигуре! Сразу после возвращения с работы почистите зубы: так и гигиену полости рта будете соблюдать, и перебьете аппетит.

6. На кухню заходите только по делу! Старайтесь не осматриваться в поисках вкусностей: для этого уберите их с видного места подальше в шкаф. Как говорится, с глаз долой…

7. Последний прием пищи – в 17! Конечно, для этого придется немного перекроить свой график питания на работе, но результат того стоит. Для начала купите себе очень красивый…контейнер для еды! Кто-то отмахнется: как, дескать, мой контейнер влияет на мое желание не «выбиться» из запланированного графика? Напрямую! Красивая емкость для еды на работе станет для вас стимулом – и символом – нового образа жизни и питания. Еще один вариант – обедать позже (часа в 3), а на 17 планировать легкий перекус. Вечером же пить кефир, например.

8. Измените распорядок дня. Возможно, проблема лишнего веса в том, что вы слишком поздно отправляетесь спать? Поменяйте привычки: если у вас есть дети, возьмите за правило ложиться вместе с ними. Так вы сможете встать в 5-6 утра и переделать много дел по хозяйству: приготовить тот же обед, погладить или сделать уборку.

9. Приобретите электронные весы и каждый день вставайте на них, чтобы увидеть новые, меньшие цифры. После возвращения с работы взвесьтесь – замечательный результат! Неужели вам захочется «портить» его плотным ужином?

10. Не закупайте продукты «впрок»! Впрочем, такой совет отпадает для людей семейных или тех, кто закупает определенный набор продуктов на неделю. Дело в том, что даже тот продукт, который мы планировали «про запас», оказывается на виду и становится таким соблазнительным… Лучше, чтобы у вас была еда только на один день. Для многих эта проблема очень актуальна: пока конфет или печенья в доме нет, про них и не вспоминаешь. Но только кто-то из домочадцев купил вкусностей, и вы попробовали буквально чуть-чуть – остановиться невозможно! Поэтому попросите родных не «искушать» вас.

11. Поменяйте домашнюю одежду! Привыкли ходить по дому в свободном халате или спортивном костюме? Срочно смените их на что-нибудь облегающее. Так желания подкрепиться сразу сойдет на «нет»!

Ведя борьбу с лишними килограммами, порой сложно удержаться от соблазна не есть после 18. Но если вы постепенно откажетесь от пищи в «запретное» время, вскоре это станет для вас нормой и не будет представлять никаких трудностей. Удачи!

Итак, вы решили не есть после 6. Результаты, которые описывают на форумах в своих отзывах различные девушки, прилагая свои фотографии, сделали свое дело, и теперь вы — в команде худеющих. Но любая диета подразумевает учет индивидуальных особенностей организма, исходного веса, возраста и состояния здоровья. Поэтому не лишним будет обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Ведь решение проблемы должно быть комплексным.

Вечерняя трапеза действительно является самой критичной в дневном рационе, но просто так отказаться от нее тоже нельзя. Достаточно легко просто не есть после 6. Результаты могут появиться через пару недель, а может и, наоборот, наблюдаться прирост веса. Спросите: «Почему?» Потому что есть еще индивидуальный обмен веществ, рацион в течение дня, образ жизни и спортивные нагрузки. Мы разобрались, что простых решений не бывает, теперь попробуем определить, что нужно делать.

Суть этого метода

Наверняка ваши подруги не устают твердить: «Достаточно не есть после 6, результаты не заставят себя ждать». На чем основано это правило? В первую очередь сторонники множества направлений в диетологии сходятся во мнении, что биоритмы организма подчиняются законам природы. То есть утром наблюдается пик активности, а значит, потребляемая пища идет на обеспечение организма энергией. Именно до обеда наблюдается активность пищеварительной системы и ее ферментов. В вечернее время же все процессы затихают, а все съеденное переводится в жир.

Дополнительные утверждения в защиту этого метода

Какие продукты категорически запрещены после шести вечера

Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Обычно все знаменитые спортсмены советуют не кушать после 6. Результаты мы видим наглядно — это их потрясающий внешний вид.

Но дело не только в этом. Для вечерней трапезы они выбирают только полезные продукты, к ней требования гораздо строже, чем к завтраку или обеду. Углеводистые и крахмалосодержащие продукты (каши, хлебобулочные изделия) лучше оставить на завтрак, а для вечера идеальны белковые продукты и овощи. Обязательное условие — практически полное отсутствие жира. Поэтому сливки, сметана, масло и сыр исключаются. Ваши «друзья» — это отварная куриная грудка, нежирная рыба и овощи, свежие или тушенные без масла. Так формируется достаточно аппетитное и сытное блюдо, которое позволит продержаться 3-4 часа и лечь спать без дополнительных перекусов.

Если терпеть уже сил нет, а заснуть на голодный желудок не получается, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не выходит — пробуйте обмануть голод, пожевав сырую морковку. На такой экстренный случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) тоже допустимы. Но, как говорят в отзывах многие, принявшие данный метод за основу, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму. Полностью исключите злаковые, бобовые, кукурузу и сладости. Как видите не так просто не ужинать после 6. Результаты показывают, что сладости, съеденные поздно вечером, приводят к нарушениям гормонального фона, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице.

Как выдержать, или Психологический настрой

Это зависит в первую очередь от вашего настроя на достижение результатов. Для этого стоит сделать для себя альбом достижений. Посчитайте, сколько килограммов вам нужно сбросить. Вычислите срок, за который этого можно достичь. Сроки должны быть реальными. А дальше вам остается только фиксировать промежуточные результаты, а также срывы и вечерние обжорства.

В первый месяц срывы вероятны, дальше будет легче, а чтобы быстрее настроиться, придумайте себе дополнительную физическую нагрузку, которой вы будете компенсировать каждый неположенный продукт, съеденный вечером или, того хуже, после 18.00. Это программа психологической настройки, которая поможет не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента фиксируйте на специально созданной страничке в социальных сетях, куда пригласите всех друзей. Они будут служить некоторым «залогом», ведь раз сказал «А», надо говорить и «Б». Друзья ждут еженедельных отчетов, результатов, поддерживают, а кто-то и присоединится, восхищаясь вашим мужеством.

Как преодолеть вечерний голод

В первую очередь важен ваш рацион в течение дня. Помните, что вы не устраиваете голодовку и не хотите навредить своему организму. Вам нужно полноценное питание, здоровый завтрак, плотный обед, легкий сытный ужин и несколько полезных перекусов (в их число не входят чипсы, сладкие напитки, шоколадки). В день нужно около 5 приемов пищи. Следите, чтобы организм получал все витамины и минералы.

Вечером, когда одолевает голод, балуйте себя чаем. Можно набрать несколько видов, например с фруктовыми добавками. Устройте себе ароматерапию, накапав на блюдечко эфирное масло корицы. Правда, это действует не на всех одинаково, кто-то отмечает снижение аппетита, а другой, наоборот, не может удержаться от того, чтобы не съесть булочку. Кроме чая, может помочь вода и нежирный кефир. Когда можно пить, несколько проще не есть после 6. Результаты и отзывы подтверждают это правило.

Кроме того, с каждым днем становится все легче и легче. Стоит неделю подержать себя в строгости, как однажды вечером уже не захочется есть. И наконец, подумайте над вечерней программой. Стандартное развлечение — сесть перед телевизором с куском пирога и тарелкой пирожных — больше не работает. Можно перестать покупать вредные сладости, записаться в вечернюю секцию, спортзал, клуб по интересам.

Какого эффекта можно достигнуть

Если не есть после 6 вечера, можно привести себя в отличную форму. Но тут нужно помнить об одном «но». Есть правило, что до 12 дня можно есть все, что угодно. Однако в день мы тратим определенное количество калорий. Если сидите — то меньше, около 1500, если двигаетесь — то больше. Но, как вы понимаете, с утра и до 12 можно съесть очень много жареного, жирного, сладкого. При этом очень сложно ждать результатов, даже если вторую половину дня вы будете достаточно активны. Поэтому о своем рационе нужно хорошо подумать. В целом, придерживаясь нашего правила, как свидетельствуют отзывы, можно сбросить от 5 до 10 кг за год.

Правильный рацион питания

Утро следует начинать с полезного завтрака, который позволит насытить организм и придать энергии на целый день. Отлично подходят медленные источники углеводов, различные каши. Они содержат много клетчатки, а также витаминов и микроэлементов. Обед — это самая плотная трапеза. Но не нужно думать, что порция может быть безразмерной. Для обеда хорошо подойдет говядина или жирная рыба. Порция не должна превышать 300 граммов. Гарниром могут быть каши, картофель или овощи. Хорошо, если обед начинается с салата. Про ужин мы уже говорили, это может быть отварная грудка или запеченная рыба с овощами. Для перекусов имейте при себе обезжиренный йогурт, творог, яблоки или апельсины. При таком рационе можно не есть после 19. 00, эффект все равно будет.

Почему не у всех получается похудеть

Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте. Ела — не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое — это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога. Кроме того, легко худеют те, у кого большой запас лишнего веса. Чем ближе вес к границе нормы, тем дольше идет процесс расставания с последними лишними килограммами.

Противопоказания

Как и любой метод, этот имеет свои ограничения. В частности, это диабет 2 степени. Слишком большой перерыв между приемами пищи у таких больных может привести к резкому падению уровня сахара в крови. Если вы страдаете гастритом, холециститом, панкреатитом, есть в анамнезе — язвенная болезнь желудка, то перемена системы питания может вызвать обострение. Поэтому нужно посоветоваться с врачом.

Подведем итоги

Вы приняли решение не есть после 6 вечера. Как результаты? Как — похудеть удалось? Такие вопросы будут сыпаться со всех сторон. Обязательно расскажите и предложите последовать вашему примеру. Имея единомышленников и последователей, вам будет легче придерживаться такого режима и дальше, а значит, стойкий результат вам гарантирован.

« Самой распространённой ошибкой является дефицит калорий на протяжении длительного времени. Организм замедляет обменные процессы, включая« энергосберегающий» режим, и в дальнейшем любые отклонения от «системы» будут вызывать отёчность и прибавку в весе. Чем жёстче ограничения — тем жёстче срыв, и если не изменить своё отношение к питанию, последствия могут быть самыми плачевными, вплоть до булимии.

Радикальный детокс

Следующим распространённым заблуждением является использование детокс-программ не по назначению: не в целях очищения организма от шлаков и токсинов, а для максимально быстрого снижения веса. На сленге диетологов это называется« пищевые качели»: от детоксов к килограммам еды. Это приводит к РПП(расстройство пищевого поведения), а именно перееданиям с последующим чувством вины.

Неверное расписание

Про« не есть после шести» все слышали, но на самом деле закругляться надо уже после 16−00, даже если вы едите очень здоровую пищу. Например, такие сорта рыбы, как лосось, форель, семга богаты полезными жирами и крайне необходимы нашему организму, но отличаются высокой калорийностью. То же самое касается растительных жиров, таких как орехи и масла. Все это можно и нужно есть, но в первой половине дня. На вторую же лучше оставить овощи и низкокалорийную белковую пищу.

Перебор с фруктами

Многие считают фрукты низкокалорийным вечерним перекусом. Во фруктах содержится фруктоза, которая представляет собой полезный природный сахар, поэтому они должны быть включены в рацион в первой половине дня. Не забываем, что авокадо также относится к фруктам.

Слишком сложные углеводы

Многие знают, что простые углеводы — это вредно, а вот сложные — это хорошо. Отчасти это верно, ведь сложные углеводы являются источником энергии, которая необходима организму в течение дня. Но их употребление не подходит для вечернего приёма пищи, так как вся неизрасходованная энергия трансформируется в жировые отложения.

Вегетарианство

Ошибочное представление о том, что отказ от животной пищи помогает похудеть, — не более чем миф. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, белками, жирами и углеводами, вегетарианцу придется есть не меньше, а больше!

Вопрос «можно ли похудеть, если не есть после 6?» — звучит как гамлетовское «быть или не быть?». Одни свято верят, что это правило работает, другие откровенно посмеиваются над их заблуждениями. Попробуем рассортировать отзывы «за» и «против» и проанализировать их, руководствуясь здравым смыслом.

Для начала хочу привести пример из собственной жизни. Одна моя знакомая решила провести эксперимент, основной задачей которого было выяснить только одно: если не есть после 6, на сколько можно похудеть. Барышня руководствовалась рекомендациями подруг, которым удалось неплохо сбавить в весе. Правда, одна при этом не только не ела после 18.00, но еще и бегала 40 минут каждое утро, а вторая отказалась от масла, сахара, хлеба и картошки. Но единственная жертва, на которую согласна была моя знакомая, это «закрыть рот на замок» в положенное время.

Первый день эксперимента успехом не увенчался, и все закончилось плотным полуночным ужином. Но девушка отступать не привыкла и решила впредь быть умнее — покушать так плотно, чтобы есть не захотелось как можно дольше. Думаю, вы уже догадались, чем закончились испытания. Все верно — набранными килограммами. Вывод из всего вышесказанного такой: можно похудеть, если не есть после 6, но вес и время приема пищи не связаны напрямую.

Почему от вечерней трапезы мы набираем вес?

Организм человека расходует энергию даже во время сна, но необходимость в ней не так высока, как при бодрствовании. Известно, что все излишки утилизируются в жир и откладываются про запас. Более того, обменные процессы в организме ближе к вечеру замедляются. Именно этими доводами оперируют те, кто предлагает нам отдавать ужин врагу. Посмотрим, насколько верен такой расклад.

Поступая в наш желудок, пища усваивается не сразу, на ее переваривание уходит определенное время. Быстрее всего организм перерабатывает сырые овощи и фрукты — весь процесс занимает 1 час, вареные перевариваются значительно дольше — 4 часа, крупы, картофель, макароны, сладости — 3 часа, растительные белки полностью усваиваются за 5 часов, животные — за 8 часов. Интересная деталь — зелень ускоряет переваривание пищи в среднем на пару часов, жир в животных белках, напротив, это время увеличивает.

Если вы поужинали в 18.00, пища полностью усвоится к тому времени, когда вы будете сидеть у телевизора. Если окончательное переваривание закончится как раз в то время, когда вы будете мирно спать в своей постели. Согласитесь, никакой разницы нет. Другое дело, если перед сном вы устроили себе длительную пешую прогулку и все калории израсходовали.

Диетологи и гастроэнтерологи считают советы не есть после 18.00 не просто бесполезными, а даже вредными. По их мнению, такой длительный перерыв в приеме пищи нарушает нормальный процесс пищеварения и замедляет обмен веществ. Врачей настораживает огромное количество вопросов на форумах, в которых желающие сбросить вес интересуются, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?

Удивительно, но отчего-то, при огромном количестве источников информации, многие упорно продолжают пользоваться привычным ОТС (одна тетка сказала).
Справедливости ради, заметим, что специалисты считают легкий ужин решением вполне разумным. Во время сна организм должен отдыхать и восстанавливаться. Незачем перегружать его лишней работой.

Диета Миримановой, или еще раз о том, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера

Известную диету «Минус 60» Екатерины Миримановой сторонники отказа от еды после 18.00 приводят как наиболее весомый аргумент. Дескать, есть можно все, и при этом худеешь. Единственное требование — в 6 вечера «рот на замок». Попробую возразить. Госпожа Мириманова не обещает вам, что, питаясь пирожными и гамбургерами, вы похудеете непременно. Ее диета предполагает определенную систему питания (на мой взгляд довольно сумбурную), где ограничено и количество калорий, и количество жиров. Более того, автор настоятельно рекомендует регулярно делать гимнастику. То есть опять имеет место схема «меньше есть — больше двигаться». Попробуйте соблюдать те же принципы и при этом ужинать в 20.00 — результат будет тот же.

Кстати, вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6, наиболее актуален для тех, кто страдает ожирением. Если вес человека свыше 100 килограмм, для него любое ограничение калорийности будет на пользу. А Екатерина худеть начинала именно с этими показателями и сама признается, что по мере снижения веса она становилась более активной, то есть увеличивала физическую нагрузку.

Выводы из сказанного вы легко можете сделать сами. Мечтаете оставаться стройными и красивыми — меняйте образ жизни. Если, конечно, вы этого уже не сделали.

Диета не есть после шести, не есть после 18.00

Рецепт диеты не есть после 18.00

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  1-2 кг в неделю

Продолжительность — до нормализации веса

Одной из самых популярных методик похудения длительное время является методика «не есть после шести».

Считается, что в вечернее время снижается обмен веществ и пища, съеденная в это время, целиком идет на построение жировой ткани. Если же отказаться от пищи после 18.00 то организм медленно, но верно начнет избавляться от жировых запасов. Одним из доказательств полезности не есть на ночь, является опыт людей практикующих голодание. Замечено, что при использовании водного голодания основное снижение веса отмечается в ночное время. В дневное время вес голодающего снижается незначительно.

Подобные рекомендации по ограничению приема пищи в вечернее время имеются во многих диетах. Однако, многие исследователи считают, что такая точная привязка ко времени может навредить вашему здоровью и отрицательно сказаться на похудении. Дело в том, что у каждого человека свой собственный режим дня. Если вы ложитесь спать в 22.00, то ваш последний прием пищи как раз и будет в шесть вечера. Но, если вы ляжете спать в 2 часа ночи и не будете есть с 18.00, то вы будете голодать уже целых 8 часов. Такое длительно воздержание может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Разумнее всего, будет соблюдать правило не есть за 4 часа до сна. Именно такой режим питания лучше всего способствует похудению.

Сразу же отказаться от пищи в ночное время – трудная задача. Если вы решили использовать эту методику похудения вам могут пригодиться некоторые полезные советы от сайта fotodiet.ru

Советы приучить себя не кушать после шести

— привыкайте к такому режиму питанию постепенно: для начала можно заменить калорийные продукты на низкокалорийные, которые долго перевариваются и дают насыщение. Для этого хорошо подойдут разнообразные фрукты /дыни, яблоки, абрикосы, апельсины, грейпфруты, ананасы и др./, овощи /морковь, свекла, салаты, капуста и др./. Так же, очень хорошо подойдут для такой замены молочные продукты – кефир, йогурт, нежирный творог.

— постепенно уменьшайте объем съедаемой пищи и ее калорийность;

— исключите из своего рациона вечерние чаепития, употребление кофе, алкоголя, соков. Все они способствуют усилению аппетита;

— старайтесь не находиться на кухне и не контактировать с продуктами. Лучше всего если вы займетесь каким-нибудь интересным делом, отвлекающим от мыслей о еде;

— хорошо сбивает аппетит вечерняя прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, упражнения на растяжку, массаж и само массаж;

— чистите зубы не перед сном а часа за два до сна;

— если чувство голода не дает уснуть съешьте на ночь столовую ложку меда и запейте ее теплой водой.

Для того, что бы диета не есть после шести была эффективна, старайтесь в течение дня не делать больших перерывов между приемами пищи. Используйте дробное питание, которое не позволяет разыгрываться аппетиту. Так же, старайтесь, что днем вы не ощущали чувство голода. Так в диете минус 60 Екатерины Миримановой в дневное время до 12.00 разрешается есть любые продукты.

И на последок еще очень важные рекомендации по использованию диеты:

Постепенно снижайте калорийность пищи в вечернее время.

Совмещайте диету не есть после шести  с достаточными физическими нагрузками, но старайтесь, что бы они не были чрезмерными и не приходились на позднее время.

Правильно употребляйте воду: не менее 1,5 литров воды в день за 30 мин. до приема пищи и не ранее 2 часов после еды.

Старайтесь исключать из своего рациона высококалорийные продукты: сладкое, сдобу, алкоголь, жирные блюда.

Если ваш режим дня предполагает отход ко сну позже 22.00 ваш последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Отзывы. Диета не есть после 6 позволяет сбрасывать не менее 2 кг в неделю с пользой для здоровья и не испытывая никаких неприятных ощущений. Со временем такой режим питания может стать для вас постоянным. 

Ну, и еще — демотиватор по теме диеты:

  

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-07-07T08:45

2020-07-07T08:45

2021-09-14T13:19

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html

https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, здоровье

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.

Меньше — не лучше

Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.

Путь к гастриту

Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».

Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.

В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.

3 июля 2020, 12:30ЗОЖВрач Гинзбург назвал полезный продукт, защищающий от рака

Когда тратятся жиры

Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.

«Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.

Сколько раз есть?

Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.

2 июля 2020, 13:31ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много меда

Режим дня и питания

Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.

Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.

«Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.

26 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач Кульгавчук рассказал, сколько секса нужно для здоровья

Что даст график?

Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе.

«Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

Манго: польза, вред и советы диетолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Разбираемся, как экзотический фрукт влияет на здоровье, а также как его правильно выбирать и хранить.

Материал прокомментировала Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

В мире существует более 300 видов манго, у каждого из них свой вкус, размер и цвет [1]. По легенде, бог Шива преподнес дерево манго своей прекрасной супруге Парвати. Другое сказание — о том, как в индийской провинции Ассам большой плод манго подарили Будде. Когда фрукт съели, косточку по велению просветленного посадили в землю, и он омыл над ней руки. На том месте тут же выросло прекрасное дерево, усыпанное цветами и плодами.

В Индии и сегодня соблюдают обычай «на счастье» закладывать в фундамент нового здания этот фрукт. На Новый год его часто вешают на дверь, чтобы в доме царили любовь и согласие.

По легенде, Шива подарил дерево манго своей супруге

© unsplash

В V веке до н.э. манго благодаря буддистским монахам попало в Восточную Азию. В XV–XVI веках португальские торговые корабли привезли необычный плод в Европу. Дольше всего манго добиралось до Северной Америки. Первые манговые деревья здесь посадили лишь в конце XVIII века. В наши дни Индия остается главным экспортером манго.

Калорийность и питательная ценность манго на 100 г:

  • калории — 276
  • белки — 0,5 г
  • жиры — 0,2 г
  • углеводы — 14,6 г
  • пищевые волокна — 1,5 г [2].

Польза манго

Манго богато витаминами группы В, С, А, Е, а также магнием, кальцием, железом и цинком [3]. Регулярное употребление фрукта поможет заботиться о сердце, улучшить здоровье глаз и волос, укрепить иммунитет. Ученые рекомендуют обязательно включить манго в рацион питания, если на фрукт нет аллергии [4]. Кстати, реакцию на этот плод часто вызывает его кожица. Так что знакомство с манго лучше начинать с небольших порций, а чистить — в перчатках.

Нормализует пищеварение

Высокое содержание клетчатки (порядка 20% от суточной нормы) и воды помогает манго наладить пищеварение, в частности облегчать симптомы при хронических запорах. Исследования показали, что ежедневное употребление одного плода оказалось эффективнее специализированных добавок с аналогичным количеством клетчатки [5].

Интересно, что листья плода обладают противоположными свойствами. Специалисты Journal of Nutrition провели собственное исследование на тему улучшения микрофлоры [6] и рекомендуют употреблять отвар листьев манго при расстройстве желудка.

Укрепляет иммунитет

В манго почти столько же витамина С, сколько в лимонном соке: в 100 граммах содержится 36 миллиграмм [7]. В одной чашке (165 г) содержится до 70% от суточной нормы. Доказано, что витамин С помогает организму вырабатывать больше белых кровяных телец — лейкоцитов, которые ответственны за иммунитет [8].

Кроме того, с одной порцией манго организм получает 10% от суточной нормы витамина А, который также укрепляет иммунитет [9]. Кстати, дефицит этого вещества связывают с повышенным риском заражения [9], [10], [11].

Делает кожу и волосы здоровее

Витамин С участвует в выработке коллагена — белка, который отвечает за рост и регенерацию клеток кожи и волос [12]. Кроме того, манго является хорошим источником витамина А. Это вещество нормализует работу сальных желез, препятствует закупорке пор и защищает клетки от воздействия окружающей среды [13], [14]. Также фрукт богат полифенолами, которые предотвращают повреждение волосяных фолликул из-за хронического стресса [15], [16].

Некоторые исследователи утверждают [17], что манго содержит мощные нутриенты против старения, в том числе витамины D, E и В, цинк, железо и кальций.

Кстати, экстракты манго часто включают в состав косметики, а с его мякотью можно готовить домашние маски для лица.

Регулярное употребление манго может уберечь от проблем с сердцем, улучшить зрение, укрепить иммунитет

© Beever/Pixabay

Улучшает зрение

Манго полон питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье глаз. Например, в продукте содержатся антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Они накапливаются в сетчатке глаза и действуют как естественный солнцезащитный крем, поглощая лишний свет [18], [19]. Кроме того, лютеин и зеаксантин защищают глаза от вредного синего света [20]. Витамин А в составе манго также полезен для зрения, а вот его недостаток сопровождается сухостью глаз и ночной слепотой [21].

Яркий оранжевый цвет подтверждает наличие большого количества каротиноидов во фрукте: их почти в пять раз больше, чем в мандарине. Плоды также содержат витамин А (ретинол), который защищает клетки организма от вредного воздействия окружающей среды и полезен для зрения. Если хотите улучшить зрение, работайте по нескольким направлениям: нужно не только есть полезные продукты, но и выполнять несложные упражнения для глаз.

Уменьшает риск развития сердечных заболеваний

Манго содержит магний, калий и антиоксидант мангиферин, которые положительно влияют на здоровье сердца. Так, магний и калий способствуют снижению уровня артериального давления [22], [23]. Мангиферин может защитить клетки сердца от воспаления и гибели (апоптоза), снизить уровень холестерина, триглицеридов и свободных жирных кислот в крови [24], [23], [25], [26]. Правда, исследования уникальных свойств мангиферина проводились пока только на животных.

Исследование, проведенное на животных в 2016 году [27], указывает на особые свойства мангиферина, который в большом количестве содержится в манго. Это ксантоноид, выделяемый из листьев и коры. Он уменьшает воспалительные процессы, а также защищает сердце и подавляет рост некоторых видов опухолей, поэтому может быть рекомендован при лечении онкологических заболеваний. Калий, которого в одном плоде содержится примерно 560 миллиграммов, создает дополнительную защиту для сердечно-сосудистой системы.

Помогает в профилактике рака

В плодах манго много полифенолов, которые помогают в профилактике, например при раке крови, толстой кишки, легких, простаты и молочной железы [28], [29], [30], [31]. Так, мангиферин в составе фрукта во время исследований на животных показал свою эффективность в профилактике воспалений и либо останавливал рост раковых клеток, либо убивал их [32], [33]. Испытаний лечебных качеств этого полифенола на людях пока не проводили.

Улучшает память и настроение

Манго содержит растительные эндорфины — вещества, улучшающие настроение. Они также активизируют мыслительные процессы и усиливают запоминание новой информации.

Во фрукте много витамина В6, который участвует в формировании нейротрансмиттеров. Последние помогают передаче информации между нейронами. Они также способствуют улучшению сна и настроения. Фрукт может стать легким антидепрессантом, уменьшить последствия хронического стресса. А еще плод называют афродизиаком [34], причем действующим как на мужчин, так и на женщин.

Проведенные в 2019 году испытания на крысах показали, что полифенол мангиферин улучшает их когнитивные функции и память. Ученые надеются, что вещество можно будет использовать для терапии болезней Альцгеймера и Паркинсона [35]. Согласно результатам исследования, опубликованным в 2020 году в журнале Nutrients, богатый мангиферином экстракт листьев манго положительно сказывается на концентрации внимания и памяти людей [36].

Манго борется с воспалением

В средневековой Испании манго использовали для лечения цинги и ценили не меньше цитрусовых. Регулярное употребление мякоти плода помогает уменьшить воспаления за счет содержания витамина С и тритерпеноида лупеола 37, [38].

Плод включают в диету при заболеваниях почек, в том числе пиелонефрите, и мочекаменной болезни. Антисептические свойства фрукта используют для профилактики болезней зубов и десен.

Но здесь не все однозначно: в составе манго много сахара, который способствует разрушению эмали, поэтому после употребления плода нужно почистить зубы.

В манго содержится много витамина C

© Terimakasih/Pixabay

Кому не стоит есть манго

Незрелые плоды манго могут спровоцировать расстройство желудка или колики. Если съесть слишком много экзотического фрукта, это может вызвать диарею.

Комментирует Ольга Игнатова, эндокринолог GMS Clinic:

«Гликемический индекс манго составляет 40–60 ЕД (в зависимости от зрелости, его сорта и размера плода). О чем это говорит? ГИ дает понимание того, насколько быстро всасывается сахар из пищеварительного тракта в кровь. Пациентам, которые следят за уровнем сахара, важно контролировать количество потребляемых фруктов, в том числе и манго.

Гликемический индекс продуктов: на что влияет и поможет ли похудеть

Разовая порция фрукта для людей с нарушением углеводного обмена должна быть размером примерно с кулак. Следующий прием фрукта рекомендован только через несколько часов.

Не следует употреблять манго во второй половине дня. В вечернее время фрукты, содержащие сахара, перевариваются сложнее, из-за чего уровень глюкозы может оставаться повышенным в течение ночи.

Если вечером вы идете на тренировку, съев перед этим манго, то, конечно, во время занятия вы израсходуете все эти сахара. Но чаще всего ближе к ночи наша активность снижается; именно поэтому в общих рекомендациях встречается ограничение по времени употребления фруктов.

Пациентам с диабетом манго есть можно. Ограничения касаются только количества, времени суток, а также степени зрелости фрукта. Чем более спелый плод, тем меньше будет ваша порция. Рекомендую разделить фрукт на несколько приемов пищи.

Отдельно хотелось бы рассказать про сушеное манго. Не стоит забывать, что технология приготовления данного продукта может быть разной. Чаще всего производители присыпают манго сахарной пудрой, тем самым увеличивая содержание сахара. Кусочки, которые уменьшаются при сушке, теряют только воду, а общая концентрация сахаров остается прежней.

При употреблении сухофруктов очень часто мы увлекаемся и съедаем больше чем нужно. Если пациенту с диабетом разрешено съесть 4 виноградины за раз, то в сухофруктах эта порция — 4 изюмины. Даже самые привычные для нас блюда могут быть не так просты. Например, сырники значительно повысят уровень сахара, если в них добавить изюм. Такая же коварная история может случиться с любыми сухофруктами.

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение свежим фруктам, поскольку в них содержится большое количество клетчатки. Она в свою очередь замедляет всасывание сахара в ЖКТ и позволяет ему медленно подниматься, не вызывая резких выбросов глюкозы и инсулина».

Манго в кулинарии

«Великий фрукт» готовят почти на всех стадиях зрелости. Из зеленого манго получаются вкусные салаты, гарниры, приправы и соусы. Из поспевающих плодов делают компоты и джемы, их запекают, сушат, тушат и замораживают. Спелый фрукт лучше всего есть свежим или добавить в салат, к мясу и рыбе, украсить десерт.

Варенье из манго поднимает настроение и напомнит о жарких странах холодной зимой

© shutterstock

Вот, например, простой рецепт домашнего варенья из манго. В него можно не класть сахар, так как сам фрукт достаточно сладкий. Положите в кастрюлю 800 г мякоти манго, залейте 50 мл воды, добавьте 18 г лимонного сока, перемешайте и оставьте на 60 минут. Затем включите средний огонь и варите 10 минут. Потом дайте остыть в течение получаса и повторите всю процедуру еще 2 раза. Варенье лучше хранить в стеклянных банках.

Как выбрать спелый плод

Разные сорта манго различаются цветом, так что не стоит ориентироваться на цвет при выборе спелого плода. Лучше обратить внимание на следующие признаки:

  1. Состояние кожуры. Она должна быть гладкой, без механических повреждений. Если при нажатии кожура манго не пружинит, на ней не остается вмятин, значит, фрукт незрелый.
  2. Запах. У спелого фрукта он сладковатый, без кислинки.
  3. Звук. В хорошем манго сердцевина косточки отделяется и стучит о стенки, если плод хорошенько потрясти.

Как правильно нарезать

  1. Возьмите манго и сделайте два продольных разреза как можно ближе к косточке.
  2. На мякоти внутри половинок вырежьте сеточку, не повреждая кожуру.
  3. Выверните фрукт, чтобы удобно отделить кубики мякоти ножом.

Из косточки манго можно достать семечко, чтобы посадить его в цветочный горшок или ящичек на подоконнике. Обычно оно неплохо приживается в домашних условиях и уже через 2 недели может прорасти.

Как хранить

Спелый фрукт лучше не хранить дольше трех дней. Не кладите манго в холодильник в целлофане, лучше обернуть бумажными салфетками, чтобы плод дышал. Перед заморозкой его нужно очистить и порезать на мелкие кусочки. Если вы купили незрелое манго, его можно завернуть в бумагу и оставить на неделю в темном и теплом месте.

Комментарий эксперта

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«Манго — экзотический фрукт. Несмотря на то, что он богат полезными веществами (витамины группы В, бета-каротин, аскорбиновая кислота, антиоксиданты и клетчатка), присутствовать в нашем рационе на ежедневной основе он не должен. Во-первых, плод не типичен для нашей полосы, может спровоцировать развитие аллергических реакций, привести к нарушениям пищеварения.

Во-вторых, манго содержит большое количество сахаров (сахароза — 9 г, фруктоза — 2,6 г, глюкоза — 0,8 г на 100 г продукта). Значит, при чрезмерном употреблении этого фрукта повысится секреция инсулина в поджелудочной железе, что усугубит состояние людей с сахарным диабетом, инсулинорезистентностью или с другими формами нарушений углеводного обмена.

У здоровых людей резкие перепады уровня глюкозы в крови провоцируют повышенный аппетит, что приводит к перееданию. Я бы рекомендовала есть манго в качестве десерта не чаще 1–2 раз в неделю, в дневные часы, минут через 30 после еды, при условии, что нет противопоказаний и индивидуальной непереносимости».

Читайте также:

Хотите похудеть? Исследователи предупреждают, что не ешьте ужин после 18:00.

Слишком поздний прием ужина увеличивает риск набора лишних килограммов.

Обед непосредственно перед сном также увеличивает опасность диабета 2 типа, повышая уровень сахара в крови, согласно новому исследованию.

1

Эксперты говорят, что стройным людям следует избегать слишком позднего ужинаКредит: Getty Images — Getty

Исследователи сравнили эффект от ужина в 18:00 и 22:00 для одной и той же группы людей.

По оценкам, более 2,1 миллиарда взрослых людей во всем мире страдают избыточным весом или ожирением, что повышает вероятность смертельных осложнений, таких как диабет и высокое кровяное давление.

Некоторые предыдущие исследования показали, что потребление калорий в течение дня связано с ожирением и метаболическим синдромом.

Автор-корреспондент нового исследования доктор Джонатан Джун из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США сказал: «Это исследование проливает новый свет на то, как поздний ужин ухудшает толерантность к глюкозе и снижает количество сжигаемого жира.

Поздний прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение

Д-р Джонатан июн

«Эффект позднего приема пищи сильно различается у разных людей и зависит от того, как они обычно ложатся спать.

«Это показывает, что некоторые люди могут быть более уязвимы перед поздним приемом пищи, чем другие».

«Если метаболические эффекты, которые мы наблюдали при однократном приеме пищи, продолжаются хронически, то поздний прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение».

Исследователи изучили 20 здоровых добровольцев — десять мужчин и десять женщин — чтобы увидеть, как они переваривают обед, съеденный в 22:00 по сравнению с 18:00.Все добровольцы легли спать в 23:00.

Повышенный уровень сахара в крови

Исследователи обнаружили, что уровень сахара в крови был выше, а количество сожженного жира было ниже после позднего ужина, даже когда одна и та же еда подавалась в два разных времени.

Первый автор исследования доктор Ченджуан Гу, также из Университета Джона Хопкинса, сказал: «В среднем пиковый уровень глюкозы после позднего ужина был примерно на 18 процентов выше, а количество жира, сжигаемого за ночь, уменьшилось примерно на десять процентов по сравнению с приемом пищи. ранний ужин.

«Эффекты, которые мы наблюдали у здоровых добровольцев, могут быть более выражены у людей с ожирением или диабетом, у которых уже нарушен метаболизм».

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, не первое, в котором показано влияние позднего приема пищи, но исследовательская группа заявила, что оно является одним из самых подробных.

Что такое диабет 2 типа?

Диабет 2 типа — распространенное заболевание, при котором уровень сахара (глюкозы) в крови становится слишком высоким.

Может вызывать такие симптомы, как чрезмерная жажда, частая моча и усталость. Это также может увеличить риск серьезных проблем с глазами, сердцем и нервами.

Это пожизненное заболевание, которое может повлиять на вашу повседневную жизнь. Возможно, вам придется изменить свой рацион, принять лекарства и регулярно проходить медицинские осмотры.

Это вызвано проблемами с химическим веществом в организме (гормоном), называемым инсулином. Это часто связано с избыточным весом, малоподвижностью или семейным анамнезом диабета 2 типа.

Многие люди страдают диабетом 2 типа, даже не подозревая об этом. Это потому, что симптомы не обязательно вызывают недомогание.

Симптомы диабета 2 типа включают:

  • Писает больше обычного, особенно ночью
  • Постоянное чувство жажды
  • Чувствую себя очень усталой
  • Худеем без попыток
  • Зуд вокруг полового члена или влагалища или многократный молочница
  • Порезы или раны, для заживления которых требуется больше времени
  • Затуманенное зрение

Источник: NHS

Они сказали, что добровольцы носили трекеры активности, у них каждый час брали пробы крови во время пребывания в лаборатории, проводили исследования сна и сканирование жировых отложений, а также ели пищу с нерадиоактивными этикетками, чтобы можно было определить скорость сжигания жира.

Д-р Джун добавил: «Нам все еще нужно провести больше экспериментов, чтобы увидеть, продолжаются ли эти эффекты с течением времени и вызваны ли они в большей степени поведением — например, сном вскоре после еды — или циркадными ритмами организма».

Аналогичное исследование, проведенное ранее в этом году, показало, что прием пищи после 18:00 увеличивает риск ожирения и диабета 2 типа.

Ученые утверждали, что это связано с тем, что пищеварительная система ночью менее эффективна из-за того, что называется циркадными ритмами.

Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, которые диктуют все, от того момента, когда мы чувствуем сонливость, до того момента, когда наши иммунные клетки наиболее активны.

Циркадные ритмы

И эти циклы позволяют нашему телу подготовиться к обычным событиям, в том числе к прибытию еды.

Наша пищеварительная система не является исключением: поскольку ночью мы производим меньше слюны, наш желудок производит меньше пищеварительных соков, сокращаются кишечные сокращения, которые перемещают пищу через кишечник, и мы менее чувствительны к гормону инсулину.

Это означает, что в течение дня мы обрабатываем пищу более эффективно.

Наши тела устроены так, как и на протяжении большей части истории человечества, когда еда ели днем, а ночное время предназначалось для сна.

NHS советы, чтобы похудеть

NHS поделились нижеследующими 12 основными советами, которые помогут стройным людям начать свой путь к снижению веса.

  1. Не пропускайте завтрак — Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.
  2. Ешьте регулярно — Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее.
  3. Ешьте много фруктов и овощей — Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки — трех основных ингредиентов для успешного похудения.
  4. Становитесь более активными — Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.
  5. Пейте много воды -Люди иногда путают жажду с голодом.
  6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки — Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. F
  7. Читайте этикетки на пищевых продуктах — Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты.
  8. Используйте тарелку меньшего размера — это поможет вам есть меньшие порции.
  9. Не запрещайте продукты — Запрет продуктов только заставит вас хотеть их еще больше.
  10. Не храните нездоровую пищу — Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.
  11. Уменьшите количество алкоголя — Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.
  12. Планируйте свое питание — Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий

Источник: NHS

Профессор Сатчин Панда, изучающий циркадные ритмы в Институте Солка в Калифорнии, сказал: «Мы были запрограммированы на прохождение этого суточного цикла.«

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, также показало, что употребление всех калорий до 15:00 каждый день приводит к лучшей потере веса по сравнению с диетой, потребляемой в течение обычного периода приема пищи.

Было обнаружено, что он улучшает чувствительность к инсулину или лучший контроль гормона инсулина, который контролирует метаболизм жиров, снижает кровяное давление и уменьшает тягу к сладкому в вечернее время.

Шесть вещей, которых следует избегать, если вы хотите получить плоский живот

Heres Как поесть до 19:00 может изменить вашу жизнь

Планируете, что вы должны есть от завтрака до ужина, и думаете, что вы закончили в течение дня? Подумай еще раз.Возможно, вы упускаете что-то важное, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Оказывается, «когда» вы едите, может оказаться не менее важным, чем «что» вы едите. А последний прием пищи уже в 19 часов вечера может творить чудеса с вашим здоровьем. В течение долгого времени диетологи во всем мире делали упор не только на легкий ужин, но и на ранний, но стоит ли это шумихи? Давайте выясним. У нашего тела нет настоящих часов, но у него есть внутренний ритм, в соответствии с которым он планирует основные функции организма.Эти внутренние часы, называемые «циркадным ритмом», помогают организму адаптироваться к изменениям окружающей среды, сну и такой деятельности, как пищеварение и прием пищи. Таким образом, время приема пищи может влиять на регуляцию веса вашего тела, регуляцию метаболизма, здоровье сердца и цикл сна.


1. Снижение веса
Специалисты утверждают, что ограничение приема пищи в окне с 6 утра до 7 вечера. может резко снизить общее потребление калорий. Это может быть связано с тем, что вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, поскольку время, которое вы тратите на еду, уменьшилось.Кроме того, более длительная продолжительность ночного голодания помогает увеличить потерю жира, поскольку у тела есть время, чтобы достичь состояния кетоза — естественного состояния для организма, когда оно почти полностью питается жиром. Другими словами, организм использует накопленный жир для получения энергии. Клинический диетолог доктор Рупали Дутта говорит: «Ранний обед полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть. Движение солнца Чем позже мы едим, тем больше вероятность того, что пища окажется в кишечнике, что повлияет на пищеварение.С другой стороны, если вы поужинаете рано, вы достигнете значения насыщения раньше, и организм сможет лучше усваивать пищу. Организм использует все, что мы едим. Если произведенные калории не используются, они откладываются в виде жира ».

2. Хороший сон

Чрезмерное количество еды или прием пищи слишком близко ко сну может увеличить риск изжоги и несварения желудка, что затрудняет его Эксперты предостерегают и от перекусов перед сном. Прием пищи поздно ночью оставляет тело в состоянии повышенной готовности, которое нарушает циркадный ритм.Это также предотвращает отключение нашего тела. С другой стороны, если еда принимается раньше, она не только лучше переваривается, но и вы хорошо спите и просыпаетесь полными сил.

3. Лучшее здоровье сердца

Диетолог Мехер Раджпут далее перечисляет прилагаемые последствия: «Людям, страдающим такими заболеваниями, как диабет, щитовидная железа, PCOD и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется не только легкий ужин, но и ранний. Как индейцы, мы привыкли есть пищу, богатую натрием, на обед.От дал, папад, овощей до мяса, все наши продукты пахнут солью в довольно высоких пропорциях. Если нам случится принять эту соленую пищу поздно вечером, это приведет к задержке воды и вздутию живота, но, что наиболее важно, к надвигающемуся риску высокого кровяного давления.


Ограничение приема пищи до раннего часа также улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мехер говорит: «По мере того, как мы продолжаем употреблять больше углеводов и натрия в обед, мы подвергаем наше сердце и кровеносные сосуды большему риску повышения кровяного давления в течение ночи.Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется есть более сложные углеводы, овес, коричневый рис и чапати с отрубями, которые могут работать как более здоровые альтернативы ».

Эксперты во всем мире не особо подчеркивают необходимость соблюдения двухчасового перерыва между отходом ко сну и ужином. напрасно. Те, кто поздно обедает, чаще всего страдают от «гипертонии без Диппера», т. цент ночью, позволяя телу хорошо отдохнуть.Если давление остается повышенным, возникает риск сердечных заболеваний и, в крайних случаях, даже инсульта.

Риск можно избежать в большей степени, если соблюдать хороший промежуток времени между ужином и отходом ко сну.

Однако, если вы чувствуете голод вечером или поздно ночью, голодать тоже не рекомендуется. Вместо того, чтобы помочь, это вызовет множество других проблем, связанных с нездоровым отношением к еде. В такие времена вы можете делать ставку на низкокалорийные, богатые белком и низкоуглеводные продукты.

Если голодные муки поздней ночью — обычное явление, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион в течение дня. Идея состоит не в том, чтобы голодать вечером, а в том, чтобы с 6 утра до 7 вечера придерживаться адекватно распределенной и сбалансированной диеты, предпочтительно разделенной на 4-6 небольших приемов пищи. Чтобы это работало, вы должны есть достаточно в течение первой половины дня, идея состоит в том, чтобы хорошо подпитывать свое тело в течение дня. Ваше тело будет взывать к еде только тогда, когда оно чувствует себя испорченным. На то, чтобы приспособить ваши основные приемы пищи к этому периоду, может потребоваться несколько дней.Попытки есть в одно и то же время и придерживаться этого могут быстро привести к переменам.

Будет ли ночная закуска саботировать ваш режим похудания?

Вопрос

Я ужинаю в 19:00. и ложись спать в 23:00. Насколько плохо перекусывать на ночь, если я пытаюсь похудеть? Какую еду лучше всего перекусить, если я голоден после ужина?

Ответ

История продолжается под рекламой

Ужин рано.После ужина нельзя перекусывать. Если вы соблюдали диету для похудения, вы, вероятно, слышали этот совет.

Считается, что прием пищи поздно вечером замедлит потерю веса или, что еще хуже, поможет набрать несколько фунтов. Но так ли это будет?

Многие эксперты говорят нет. Принято считать, что калории — это калории, независимо от того, когда вы их едите.

Другими словами, если вашему организму нужно, скажем, 1900 калорий, съесть 500 из них в 18:00. или 21:00 не повлияет на ваш вес.Увеличение веса происходит просто из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело.

Имеет ли значение время калорийности?

Однако все больше данных свидетельствует о том, что увеличение веса — это не просто «количество калорий в сравнении с потраченными калориями». Исследования по снижению веса показали, что время приема пищи действительно влияет на то, насколько люди теряют в весе.

Одно исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что среди 80 женщин с избыточным весом те, кто съедал половину своих ежедневных калорий за обедом, потеряли на 25 процентов больше веса, чем участники, которые потребляли их за ужином.

История продолжается под рекламой

Два других исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые ели большой завтрак (700 калорий) и небольшой ужин (200 калорий), более успешно теряли вес, чем те, кто делал наоборот.

Теория, которая набирает силу, заключается в том, что контроль веса связан с циркадным ритмом организма, 24-часовым циклом, который регулирует сжигание калорий, гормоны голода, пищеварение и метаболизм жира и глюкозы среди многих других процессов в организме.

Другими словами, ваше тело запрограммировано сжигать жир в определенное время дня и накапливать его в другое время.

Ученые считают, что регулярный график приема пищи — и график сна — необходим для того, чтобы наши внутренние часы синхронизировались. (У нас разные внутренние часы в каждом органе тела.)

Нарушение этих часов, например, поздним приемом пищи, может нарушить метаболическую функцию и повлиять на то, сжигаются ли потребляемые калории или откладываются в виде жира.

Увеличение количества калорий в начале дня также снижает уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит и способствует накоплению жира.

История продолжается под рекламой

Честно говоря, мы не говорим о том, чтобы съесть яблоко или несколько орехов после здорового обеда. Нет исследований, позволяющих предположить, что небольшая, контролируемая по калорийности закуска на ночь будет препятствовать усилиям по снижению веса.

На самом деле, правильный ночной перекус может даже улучшить ваш метаболизм.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients в 2015 году, употребление богатой белком закуски перед сном может улучшить синтез мышечного белка во время сна.

Это хорошо, так как низкокалорийная диета может привести к потере мышечной массы и жира. Удерживание мышц помогает поддерживать метаболизм в состоянии покоя — скорость, с которой ваше тело сжигает калории для выполнения своих основных функций.

Дополнительный диетический белок также усиливает эффект упражнений с отягощениями на сохранение мышц, который я рекомендую добавить в вашу программу похудания.

Также возможно, что знание того, что у вас есть структурированный перекус после ужина, может побудить вас потреблять меньше калорий во время ужина.

История продолжается под рекламой

Таким образом, главное — съесть небольшую закуску, а не калорийную еду.

Тем не менее, в зависимости от того, в какое время вы ужинали, вам может не понадобиться перекус после ужина.

Знай своего триггера: голод, привычка или что-то еще?

Прежде чем отправиться к холодильнику, спросите себя, действительно ли вы голодны. Вы ужинали несколько часов назад? У вас бурчит в животе?

Или вы хотите что-нибудь перекусить, потому что вам скучно или вы беспокоитесь? Или вы в стрессе и вам нужно поесть, чтобы расслабиться?

Вы просто хотите мороженого, потому что знаете, что оно в морозильной камере? Мысль о сладостях, с которыми трудно устоять, может вызвать тягу к закускам.

История продолжается под рекламой

Возможно, ваше желание перекусить ночью вызвано укоренившейся привычкой жевать во время просмотра телевизора или просмотра веб-страниц.

Учитывайте также и свой сон. Вы слишком поздно ложитесь спать и экономите на сне? Недостаток сна (от семи до девяти часов в сутки) может вызвать чувство голода и тягу к еде за счет повышения уровня грелина.

Если вы действительно проголодались после обеда, подумайте, что вы ели во время этого приема пищи, а также в начале дня.

Включены ли в вашу пищу белок (например, птица, рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, тофу, бобовые) и продукты, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи), которые могут помочь предотвратить приступы голода? перед сном?

Если вы наслаждаетесь едой, вы все равно можете проголодаться позже вечером, особенно если вы ужинаете рано. Если да, то запланируйте перекус. Это не должно свести на нет ваши усилия по снижению веса.

***

История продолжается под рекламой

Чем перекусить

Ограничьте количество закусок на ночь от 100 до 150 калорий, достаточно, чтобы утолить голод.Чтобы оставаться в пределах дневной нормы калорий, вам может потребоваться перенести некоторые калории с более раннего дня.

Выбирайте богатые белком закуски, которые помогут вам почувствовать насыщение и снабдят мышцы аминокислотами.

Разумный выбор: простой греческий йогурт с горсткой ягод, унция твердого сыра и 15 ягод винограда, сваренное вкрутую яйцо и сырые овощи, полстакана творога, смешанного с четвертью чашки ананаса, или 85-граммовая банка ароматного тунца на двух цельнозерновых крекерах.

Или попробуйте орехи на 100 калорий: 20 миндальных орехов, 11 половинок грецких орехов, 10 половинок пекана или 35 фисташек. (Фисташкам в скорлупе тоже нужно больше времени.)

Избегайте закусок, сделанных из рафинированного крахмала и добавленного сахара, таких как крекеры, крендели, печенье и зерновые батончики. Эти продукты повышают уровень сахара в крови и инсулин и, откровенно говоря, не насытят.

Не перекусывать вне упаковки. Отмерьте закуску и положите ее на тарелку или в миску. Это предотвратит бессмысленное переедание и переедание.

Чтобы не сбиться с пути, не держите дома соблазнительные угощения. Рано или поздно эти небольшие пирожные или чипсы с солью и уксусом назовут ваше имя, вероятно, когда вы устали или в стрессе, а ваша защита ослаблена.

Лесли Бек, диетолог, работает в клинике Medisys в Торонто.

Революционная диета, нарушающая правила, которая позволяет вам наслаждаться обильными ужинами, десертами и вкусными закусками # Во время сжигания жира на ночь: Мэрион, Джоэл, Кейлиан, Диана: 9781948836524: Амазонка.com: Книги

Отзыв

«Улучшение своего здоровья никогда не должно означать голодание, особенно в то время, когда вы наиболее голодны. Всегда ешьте после 19 часов предлагает освежающий подход к потере веса, уделяя приоритетное внимание здоровым привычкам и прислушиваясь к сигналам своего тела — важнейшим шагам для любого человека. благополучие «.

Хайди Пауэлл, знаменитый тренер и звезда телеканала ABC Extreme Weight Loss

« Всегда ешьте после 19:00 изменит вашу жизнь.Перестаньте беспокоиться о еде и начните реалистичный путь к оптимальному здоровью — мудрость Джоэла в этой книге поможет вам на каждом этапе пути ».

— Рашад Дженнингс, New York Times автор бестселлера IF in Life , бывший участник НФЛ, бегущий назад, и , чемпион «Танцы со звездами» , чемпион

«Без сомнения, рекомендации Джоэла по питанию помогут многим, но описанные стратегии умственного успеха полностью изменят правила игры для тех, кто усвоит содержание этого могущественного книга.»

—Льюис Хоус, New York Times автор бестселлеров Школа величия и ведущий подкаста

» В Всегда ешьте после 19:00 Джоэл Марион развенчивает один из самых больших мифов о диете в фитнесе. промышленности и предоставляет гибкий инструмент для тех, кто ищет больше баланса в этом чрезмерно сложном мире диет ».

— Дрю Мэннинг, New York Times автор бестселлеров Fit2Fat2Fit

« Джоэл Марион по опыту знает, насколько это важно это обращать внимание на то, что вашему телу нужно , а не следовать последним модным советам по диете.Его режим, описанный в этой книге, представляет собой простой научный план, который может помочь любому достичь своих целей в отношении здоровья и похудания ».

— Тодд Дуркин, знаменитый тренер и автор бестселлеров The IMPACT Body Plan

« Тренировавшись многие из лучших спортсменов мира, я был свидетелем силы психологической стойкости в достижении элитных результатов. Джоэл Марион изо дня в день демонстрирует эти принципы психологической стойкости, и если вы будете работать, он может помочь вам в достижении ваших целей.

— Тим Гровер, New York Times автор бестселлеров Relentless

«Когда вы голодны, вы должны есть! Это утверждение ни в коем случае не должно противоречить или противоречить какой-либо диете или плану похудания. Всегда ешьте после 19:00 укажет вам путь к лучшему здоровью в вашей жизни — без правил BS или уловок ».

Джон Романиелло, New York Times автор бестселлера Engineering the Alpha

« Ешьте всегда после 19:00. — это то, что вам нужно.. . Существует так много мифов, что эта книга ответит на все ваши вопросы ».

— Джош Йорк, Inc. 500, основатель и генеральный директор GYMGUYZ®

« Если вы серьезно относитесь к похудению, вам необходимо Отбросьте причуды и сосредоточьтесь на привычках, которые, как научно доказано, помогают вам стать здоровее. Вот где на помощь приходит «Всегда ешьте после 19 часов» . Название говорит само за себя: игнорируйте старые мифы и делайте то, что лучше для вашего тела. Джоэл Марион поможет вам в этом! »

— Стив Уэтерфорд, чемпион НФЛ по Суперкубку

« Девяносто девять процентов экспертов по фитнесу и питанию абсолютно НЕПРАВИЛЬНЫ, когда дело доходит до сжигания жира.. . Правда в том, что вам не нужно морить себя голодом за ужином — или отказывать себе в приятных закусках — в любой вечер, когда вы захотите. Спасибо, Джоэл Марион, за развенчание этого ужасного мифа о диете ».

— Крейг Баллантайн, Wall Street Journal автор бестселлера « Формула идеального дня »

« Всегда ешьте после 19:00. недостающее звено для всех, кто хочет похудеть и не трогать его. . . Я перепробовала буквально все рецепты из книги, и все они такие вкусные.Это кардинально меняет правила игры! »

Бедрос Кеуилиан, Wall Street Journal , автор бестселлеров Man Up и основатель и генеральный директор Fit Body Boot Camp

« Сколько раз мы все слышали, что мы должны лишать себя вечером, если хотим похудеть ?! Это «правило» заставляет многих из нас терпеть неудачу, помимо того, что мы изначально совершенно нездоровы. Я так рада видеть, что Always Eat After 7 pm решает проблему этого вредного заблуждения.»

Хит Эванс, чемпион НФЛ Суперкубок

» Достижение вашего здоровья не должно быть болезненным процессом. Я рекомендую Джоэлу создать простой, но научно обоснованный подход к физической и психической трансформации ».

Джим Квик, знаменитый тренер по фитнесу и памяти и ведущий подкаста KwikBrain

Отзыв

«Улучшение своего здоровья никогда не должно означать голодание, особенно в то время, когда вы очень голодны. Всегда ешьте после 19 часов. предлагает освежающий подход к снижению веса, уделяя приоритетное внимание здоровым привычкам и прислушиваясь к сигналам своего тела — важнейшим шагам для благополучия любого человека ».

Хайди Пауэлл, знаменитый тренер и звезда ABC. Экстремальная потеря веса

« Всегда ешьте после 19:00 изменит вашу жизнь. Перестаньте беспокоиться о еде и начните реалистичный путь к оптимальному здоровью — мудрость Джоэла, изложенная в этой книге, поможет вам на каждом этапе этого пути.

—Рашад Дженнингс, New York Times автор бестселлеров IF in Life , бывший бегун НФЛ и Dancing with the Stars чемпион

«Без сомнения, рекомендации Джоэла по питанию помогут многим, но описанные стратегии умственного успеха действительно изменят правила игры для тех, кто воспримет содержание этой мощной книги».

—Льюис Хоус, New York Times автор бестселлеров Школа величия и ведущий подкаста

«В Always Eat After 7 pm , Джоэл Марион решает самые большие диетические мифы в фитнес-индустрии и предоставляет гибкий инструмент для тех, кто ищет большего баланса в этом чрезмерно сложном мире диет.

—Дрю Мэннинг, New York Times автор бестселлеров Fit2Fat2Fit

«Джоэл Марион по опыту знает, насколько важно обращать внимание на то, что вашему телу нужно , а не следуя последним модным советам по диете. Его режим, описанный в этой книге, представляет собой простой научный план, который может помочь любому достичь своих целей в отношении здоровья и похудания ».

— Тодд Дуркин, знаменитый тренер и автор бестселлеров The IMPACT Body Plan

«Тренировав многих лучших спортсменов мира, я стал свидетелем силы психологической стойкости в достижении элитных результатов.Джоэл Марион изо дня в день демонстрирует эти принципы психологической стойкости, и если вы будете работать, он может помочь вам в достижении ваших целей ».

—Тим Гровер, New York Times автор бестселлеров Безжалостный

«Когда вы голодны, вы должны есть! Это утверждение ни в коем случае не должно противоречить или противоречить какой-либо диете или плану похудания. Всегда ешьте после 19:00 укажет вам путь к лучшему здоровью в вашей жизни — без правил BS или уловок.

Джон Романиелло, Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров Разработка Alpha

« Всегда есть после 19:00. . . Существует так много мифов, и эта книга ответит на все ваши вопросы ».

—Josh York, Inc. 500, основатель и генеральный директор GYMGUYZ®

«Если вы серьезно относитесь к похуданию, вам нужно отбросить причуды и сосредоточиться на привычках, которые, как научно доказано, помогут вам стать здоровее.Вот где приходит «Всегда есть после 19:00» . Название говорит само за себя: игнорируйте старые мифы и делайте то, что лучше всего для вашего тела. Джоэл Марион поможет тебе туда добраться! »

—Стив Уэтерфорд, чемпион НФЛ Суперкубок

«Девяносто девять процентов экспертов по фитнесу и питанию абсолютно НЕПРАВИЛЬНЫ, когда дело доходит до сжигания жира. . . Правда в том, что вам не нужно морить себя голодом за ужином — или отказывать себе в приятных закусках — в любой вечер, когда вы захотите. Спасибо, Джоэл Марион, за развенчание этого ужасного мифа о диете.

Крейг Баллантайн, Wall Street Journal автор бестселлеров Формула идеального дня

«Всегда есть после 19:00. было недостающим звеном для всех, кто хотел похудеть и держаться подальше. . . Я перепробовала буквально все рецепты из книги, и все они такие вкусные. Это кардинально меняет правила игры! »

Бедрос Кейлиан, Wall Street Journal автор бестселлеров Man Up , а также основатель и генеральный директор Fit Body Boot Camp

«Сколько раз мы все слышали, что мы должны лишать себя вечером, если мы хотим похудеть ?! Это «правило» заставляет многих из нас терпеть неудачу, помимо того, что мы изначально совершенно нездоровы.Я так рада видеть, что Always Eat After 7 pm решает проблему этого вредного заблуждения ».

Хит Эванс, чемпион НФЛ Суперкубок

«Улучшение здоровья не должно быть болезненным процессом. Я рекомендую Джоэлу создать простой, но научно обоснованный подход к физическому и психическому преобразованию ».

Джим Квик, знаменитый тренер по фитнесу и памяти, ведущий подкаста KwikBrain

Об авторе

Джоэл Марион — шестикратный автор бестселлеров, ведущий вдохновляющего подкаста Born to Impact и соучредитель BioTrust Nutrition (крупнейшей компании по производству пищевых добавок в США).Кроме того, его работы были представлены на страницах более чем 20 популярных национальных газетных журналов, включая Men’s Fitness, Woman’s Day, Men’s Health, Oxygen, Men’s Journal и Clean Eating . Он живет со своей женой Лизой и двумя дочерьми в Клируотер-Бич, Флорида.

Насколько можно похудеть, если не есть после шести. Сможете ли вы похудеть, если не едите после шести? Если не есть после 6, сколько

Многие женщины и девушки задумываются над вопросом — если не есть после 6, можно ли похудеть? Огромное количество отзывов и результаты девушек, использующих этот метод похудения, кажутся настолько заманчивыми и правдоподобными, что хочется самому сесть на такую ​​диету и поддерживать себя в тонусе и тонусе.Но не забывайте, что любой режим питания следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей каждого человека.

Поэтому, прежде чем решить, что методика, главный принцип которой — не есть после шести вечера, вам действительно необходима, рекомендуется получить консультацию профессионала. Ведь для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, нужен комплексный подход. Принятие любой пищи по вечерам на самом деле является очень сложным процессом для человеческого организма, но также не рекомендуется резко отказываться от ужина.Не есть после шести вечера не так уж и сложно. Но дело в том, что результат может не заставлять себя ждать и лишние килограммы начнут уходить на глазах. Но может произойти и обратный процесс — увеличение веса. Это оправдано тем, что при внесении каких-либо изменений в привычный рацион необходимо также учитывать обменные процессы и весь дневной рацион, а также физическую активность и образ жизни.

Давайте подробнее рассмотрим, на чем основано правило: если вы не обедаете после шести вечера, вы можете добиться хороших результатов.Дело в том, что человек — это часть природы, которая подчиняется ее биоритмам. Поэтому организм человека настроен на такую ​​волну, что первая половина дня сопровождается пиком физических нагрузок. Это означает, что пища, попадающая в желудок, расщепляется, чтобы обеспечить человека необходимой энергией.

Важно! Необходимо помнить, что пища есть, и если их поступит в организм достаточное количество, то они будут откладываться в жировой прослойке и похудеть, даже если вы откажетесь от ужина, это будет довольно сложно.

Ну, если перед обедом съесть калорийную пищу в умеренных количествах, то перед сном она успеет перевариться и потребиться в виде энергии, но это при активном образе жизни.

Положительные и отрицательные стороны диеты

К плюсам диеты можно отнести:

  • Все просто и доступно. Многие люди, мечтающие о стройной фигуре, сталкиваются с принципами, подразумевающими использование определенных товаров, которые стоят недешево.Поэтому для того, чтобы похудеть и похудеть, вам нужно хорошее вложение в это, плюс ко всему, кроме этого вам еще придется бегать по магазинам и много работать у плиты. Намного легче похудеть, просто пропустив ужин.
  • Если вечером не есть, то сон становится крепче и дольше.
  • Еще один плюс — временной период отказа от еды. Если вечером не есть, то перенести организм будет намного легче, чем днем.Так как все поздно вечером ложатся спать, а днем ​​надо идти на работу и общаться с коллегами.

Минусы отказа от еды по вечерам:

  • категорически запрещены соки и вина, которые будут служить препятствием для похудания;
  • многие люди ведут такой образ жизни, что не могут есть до 6 лет, потому что они на работе или просто собираются домой, поэтому такая диета не подходит для такой категории людей;
  • по вечерам он может побороть желание похудеть и сбросить лишние килограммы, ведь запретный плод всегда такой сладкий;
  • частых встреч со знакомыми и друзьями, которые проходят по вечерам и за накрытым столом, вряд ли пройдут «натощак».«

Кроме того, если человек ложится спать после полуночи, то отказ от еды по вечерам может привести к голодному стрессу в организме, а это приведет к автоматической активации режима сохранения, и калории не будут тратиться на энергия, но будет храниться в виде жира. …

Как реально не есть по вечерам

Вполне можно не есть после 18-00. Вам просто нужно подготовить свой организм к отказу от ужина. Для этого нужно сначала отказаться от еды на ночь, а затем, со временем, сесть обедать раньше и раньше шести.

Значит за неделю можно подготовиться к такой диете. Также рекомендуется скорректировать меню ужина. Лучше всего есть овощи или нежирные молочные продукты, например творог, вечером до шести часов. Так похудеть будет намного легче.

Практический совет: Чтобы вечером избавиться от чувства голода, можно чистить зубы мятой пастой, вкус которой убьет аппетит.

Для того, чтобы легче перенести вечерний отказ от еды, рекомендуется в течение дня съедать меньшее количество пищи.Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, затем принять душ и сделать легкий самомассаж. Эти простые приемы помогут обмануть ваше тело и облегчить перенос вечерней голодовки.

Эффективность диеты

Большинство женщин задают вопрос: «Насколько можно похудеть за месяц, если не есть после шести вечера?» На самом деле отказ от вечерней еды дает хорошие результаты в похудении. Но для хороших результатов пропустить ужин — это половина дела.Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно полностью скорректировать ежедневный рацион, изменить образ жизни и избавиться от зависимостей. В целом, при правильном распределении суточной калорийности и активной физической активности можно за месяц сбросить хотя бы пару килограммов.

Примечание! Если в течение дня употреблять различные торты и другие кондитерские изделия, а вечером отказываться от еды, то результата в похудении вы не добьетесь.

Итак, чтобы похудеть с помощью этой методики, необходимо воздерживаться от приема пищи по вечерам по необходимости по привычке.В этом случае достигнутые результаты будут сохраняться в течение длительного периода времени.

А чтобы не ломаться и держать себя в тонусе, рекомендуется делиться своими результатами от диеты со знакомыми или подругами. Ведь они будут постоянно стимулировать вас к достижению лучшего результата, а может быть, поддержат и присоединятся.

Так почему ровно шесть вечера? Не пять или семь? Специалисты выделяют несколько основных причин:

  • Самая главная: во второй половине дня начинается снижение активности биокатализаторов в организме.Из этого логично следует вывод, что все съеденное вечером больше не переваривается, но остается нетронутым, по крайней мере, до утра. И, скорее всего — до следующего опорожнения кишечника. В результате в организме происходит накопление токсинов, что очень вредно для организма. Но самое обидное, что есть после 18.00 противопоказано только женщинам. Практически все мужчины ужинают в это время и даже позже, ни в чем себе не отказывая, при этом лишние килограммы им нисколько не угрожают.Причина такой несправедливости кроется в разнице гормонального фона — если вечером женщина переедает, значит, у него сбой в работе. Помимо увеличения количества жира, это может привести к развитию многих других заболеваний;
  • при позднем ужине пищеварительная система не успеет переварить содержимое, поэтому спать придется с полным желудком, что чревато жировыми скоплениями;
  • Третья версия является наиболее спорной: считается, что после 18 часов человек сводит на нет свои физические нагрузки — он сидит дома на мягком диване, жует бутерброды и смотрит телевизор.В этом случае калориям больше некуда деваться, кроме как превращаться в жировые отложения. Но есть и другие группы людей: многие после работы ходят в спортзал, ходят гулять. А некоторые только начинают работать в это время. Так что этот пункт будет актуален не для всех.

Многие знают, что похудеть намного легче, чем сохранить вес позже. Почему возвращаются потерянные фунты? Ответ прост: потому что похудевший человек возвращается к своим старым привычкам, которые привели к увеличению веса.А этого сделать нельзя!

Например, вы ужинали очень поздно, а после ужина любили пожевать что-нибудь вкусненькое. Почему ты не можешь этого сделать? Давно известно, что во время сна метаболизм сильно замедляется, а это значит, что пища, не успевающая перевариться до сна, переваривается очень медленно.

Пицца после 6 может вызвать ожирение и отсутствие роста

Употребление жиров и углеводов в ночное время чревато еще одной опасностью — их злоупотребление провоцирует выработку инсулина, который блокирует нормальную работу гормона роста, который активен именно во время ночной сон.

На самом деле, если не есть вечером, потеря веса происходит за счет уменьшения количества съеденных калорий. Это основной принцип любой диеты для похудения. Отказываясь на весь вечер от еды, человек заставляет собственное тело тратить запасы.

Объем жира тает, вес уменьшается. Именно этот факт делает процесс похудения очень эффективным. Не заставляя себя голодать весь день, но отказываясь от еды после 18:00, человек худеет за счет снижения калорийности и при этом не испытывает дискомфорта в течение дня, как при других типах диет.

Человек, не ел весь вечер, чаще всего вынужден начинать завтракать, даже если он раньше отказывался от этого. Это способствует нормализации обменных процессов. по вечерам заставляет больше внимания уделять диете и диете в течение дня.

На потерю веса также влияет количество воды, которую вы выпиваете вечером.
Оставаясь без еды, человек потребляет больше жидкости. Но если после шести сложно не есть вообще, то поможет вода или чай без сахара.Дополнительный объем потребляемой жидкости очищает организм, что приводит к ускорению обмена веществ.

Обмен веществ в организме человека наиболее активен утром и днем. Но к вечеру заметно тормозит, как и все остальные процессы. Это происходит по биологическим часам, усталость означает готовность ко сну.

Это оправдывает то, что мы все знаем — позавтракайте сами, поделитесь обедом с другом, подайте ужин врагу. Именно на обед можно откладывать ненавистные резервы во всех проблемных местах, потому что у организма больше нет сил и ресурсов, чтобы их тратить, да и негде.

Кроме того, во сне запускаются процессы, благодаря которым мы худеем. Это означает, что если вы хорошо поужинаете, вы можете предотвратить естественную потерю веса, нагружая тело, и способствовать формированию жировой ткани.

Действительно, кто-то говорит, что мгновенно достигают подавляющего эффекта, а у других вес стоит на месте. Съел — не ел через 6, результатов не видно. В первую очередь, это зависит от телосложения и обмена веществ.Если первое врожденное, ну не каждому дано видеть в зеркале свои ребра, то второе — в компетенции эндокринолога.

Согласно отзывам, которые люди оставляют на популярных интернет-порталах, этот метод похудания работает. Буквально за несколько недель можно похудеть на 3-5 килограмм. Однако, если вы, набрав желаемый вес, вернетесь к привычкам питания и завершите день пирожным с картошкой фри, то килограммы вернутся.

Есть несколько причин, по которым потеря веса происходит при вечернем голодании:

  1. Основная причина, по которой вы можете похудеть, отказываясь от еды вечером, — это уменьшение количества потребляемых калорий в день.
  2. Как правило, люди, чтобы не сорваться и не начать есть по истечении установленного времени, ложатся спать. В результате пересмотра режима больше часов тратится на отдых, что нормализует обменные процессы в организме. Недостаток сна серьезно замедляет метаболизм. Тело работает на износ и испытывает сильную нагрузку, поэтому вес не уменьшается. Как только вы начинаете больше отдыхать, хроническая усталость отступает, и вес постепенно уходит. При этом наблюдается повышение активности человека в течение дня, что помогает быстрее похудеть.
  3. Человек, который не ел после 18:00, по утрам будет испытывать сильный голод и захочет позавтракать как можно скорее. Благодаря этому организм начинает получать пищу небольшими порциями и ускоряется обмен веществ. Чтобы похудеть, важно не переедать с утра. Для этого нужно составить себе диету и принимать пищу в определенное время.
  4. Люди, решившие не есть вечером, могут похудеть, нормализовав питьевой режим. Они пытаются обмануть себя и начинают пить воду с голода.Благодаря этому происходит очищение организма.

Итак, как видите, похудеть можно с помощью вечернего голодания. Количество сброшенного веса будет зависеть от исходных данных. Если изначально вы страдали ожирением, то за первый месяц можете сбросить до 10 килограммов. При исходных параметрах, входящих в идеальную массу тела, отвес будет незначительным — до 5 килограмм.

Травы и эфирные масла для снижения аппетита

Если вас преследует сильный аппетит, попробуйте побороть его проверенными народными методами с помощью трав, снижающих аппетит, и эфирных масел, аромат которых притупляет чувство голода.Эффективную помощь в борьбе с голодом оказывает отвар боярышника, его можно употреблять самостоятельно или добавлять в обычный чай.

Если нет проблем с повышенной свертываемостью крови, можно заваривать листья крапивы. Очень помогает настой семян льна, который к тому же улучшает пищеварение и способствует похуданию. Также для борьбы с повышенным аппетитом можно принимать отвары лопуха, фенхеля и семян люцерны.

Эфирные масла цитрусовых эффективно уменьшают желание перекусить

Эфирные масла притупить чувство голода еще проще — их можно носить с собой в ароматном медальоне или аккуратно вдохнуть аромат прямо из бутылки.Для этого рекомендуется использовать эфирные масла апельсина, аниса, лимона, базилика, корицы, шалфея.

Тем, кто пользуется в доме освежителями воздуха, стоит выбрать ароматы зеленого яблока, банана, кофе и шоколада. Кстати, ароматерапия для похудения может применяться не только для тех, кто решил не есть после 6 в качестве диеты, но и для всех, кто хочет сократить объем дневного рациона.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не случится. Главное правило — это отсутствие тяжелой и излишне калорийной пищи. Еще один момент: после позднего ужина не следует сразу ложиться спать. В целом оптимальный промежуток между едой и сном составляет 2-3 часа.

Как показывает практика, мгновенного эффекта от такого метода похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты можно увидеть только через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма.

Кто-то теряет не более килограмма за 5-6 дней, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг.Есть люди, на которых этот метод не оказывает ни малейшего воздействия (хотя случается это крайне редко — чаще всего наблюдается хотя бы минимальное похудание).

Практически каждый, кто опробовал эту методику на практике, отмечает: уходит не только вес — исчезает тяжесть в животе. Если после 18.00 постоянно отказываться от еды, организм постепенно привыкает, исчезает вечернее чувство голода, человек ощущает удивительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Как пережить голод после 18-00?

Если вы все же решили отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:

  • Не ограничивайте прием жидкости, но и не переусердствуйте — это чревато отеками (ориентируйтесь на свои физиологические потребности)
  • Обязательно плотно позавтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и выйдет из строя.
  • Чтобы не мучиться голодом после 18.00, занимайте себя, придумайте хобби и полностью посвятите себя ему
  • Когда сил противостоять голоду уже не хватает, воспользуйтесь небольшой уловкой: почистите зубы ( Сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще он работает)
  • Несладкий зеленый чай или просто теплая вода помогают бороться с голодом.

Стоит ли отказываться от позднего приема пищи? Конечно, да, только временная шкала для каждого из нас должна быть согласована с особенностями организма и образом жизни. Что ж, степень похудания с помощью этой методики зависит от многих причин — невозможно предугадать результат в каждом конкретном случае.

Еще момент: после позднего ужина не следует сразу ложиться спать. В целом оптимальный промежуток между едой и сном составляет 2-3 часа.

Во многих диетах есть фраза «не ешь после шести», а недавно появилась диета с таким названием.

Почему нельзя есть после шести?

Потому что в это время происходит снижение физической и умственной активности человека, из-за чего большая часть энергии, которую человек получает с пищей, откладывается в жире (если вы отказываетесь от еды после шести, то тело будет медленно удалять жир).

Также пища после шести вечера переваривается хуже, чем днем, потому что ферментативная система вырабатывает меньше необходимых для этого веществ, то есть замедляется обмен веществ, плохо сжигаются калории.

Эффективная вечерняя диета

Человеческое тело, как и все живые существа, функционирует в соответствии с законами природы и очень зависит от них в смысле природы. А после захода солнца здесь практически все затихает. А в организме человека к ночи все активные процессы также снижают свою скорость.

Следовательно, переваривание пищи, в том числе, происходит медленнее и хуже, чем в дневное время, потому что ферментная система вырабатывает необходимые для этого вещества в гораздо меньшем количестве.Обмен веществ замедляется, что препятствует сжиганию калорий.

Итак, все съеденное ночью откладывается в жировых запасах в большем количестве и с большей скоростью, чем съеденное утром и днем.

Приверженцы диеты после 6 не говорят, что наиболее активно калории сжигаются в первой половине дня, поэтому наиболее энергичный прием пищи должен проходить утром, что вполне логично: эта энергия будет успешно расходоваться во время день.

В течение дня нужно побаловать себя теплым нежирным супом и хорошим куском мяса или рыбы с полезным гарниром.Полдник непременно должен быть включен в режим питания дня: он помогает организму пережить время от обеда до ужина без стресса и повреждений. А вот ужин, как ясно из названия «диеты», должен состояться не позднее 6.

Здесь следует отметить, что 6 часов вечера — очень условный ориентир. Наиболее оптимальное время для последнего приема пищи по этой методике — за 3-4 часа до сна. Следует уточнить, что длительное голодание наносит определенный вред организму, поэтому тем, кто привык ложиться после полуночи, нельзя последний раз есть в 18:00.

А вот совам эта диета, наверное, не очень подходит. В конце концов, совы охотятся только ночью и ищут, что поесть. Придерживаться этой диеты, не изменив своих привычек и расписания, будет просто нереально.

Независимо от того, когда вы привыкли ложиться спать, необходимо придерживаться дробного питания, то есть есть часто (не реже, чем каждые 2-3 часа), но небольшими порциями (не больше вашей горсти).

Также может потребоваться изменить диету и способы приготовления.Если вы решили похудеть (а это в любом случае будет полезно), то следует отказаться от простых углеводов, жирной и жареной пищи, острых специй или хотя бы существенно ограничить их употребление.

В принципе, диета «не есть после 18 часов» не накладывает строгих запретов на меню. Можно даже полакомиться тортом, но только утром или утром. Хотя, конечно, чем больше диетического вы едите, тем быстрее и качественнее добьетесь результатов.

Итак, на завтрак рекомендуется употреблять продукты, обеспечивающие организм энергией: в основном это злаки.Жиры и углеводы, которые непременно должны входить в сбалансированный рацион, в идеале потребляются в первой половине дня. Завтрак должен быть наиболее питательным по сравнению с другими приемами пищи.

Итак, вы решили не есть после 6. Результаты, которые разные девушки описывают на форумах в своих обзорах, прикрепляя свои фото, сделали свое дело, и теперь вы в команде худеющих. Но любая диета подразумевает учет индивидуальных особенностей организма, исходного веса, возраста и состояния здоровья.Поэтому не лишним будет обратиться за советом к диетологу. Ведь решение проблемы должно быть комплексным.

Ужин действительно является самым важным в ежедневном рационе, но и отказаться от него тоже нельзя. Достаточно просто не есть после 6 лет. Результаты могут появиться через пару недель, или, наоборот, можно наблюдать прибавку в весе. Спроси почему?» Потому что также существует индивидуальный обмен веществ, диета в течение дня, образ жизни и занятия спортом. Мы разобрались, что простых решений не бывает, теперь попробуем определить, что нужно делать.

Суть этого метода

Наверняка друзья не устают повторять: «Достаточно не есть после 6, результат не заставит себя ждать». На чем основано это правило? Прежде всего, сторонники многих направлений диетологии сходятся во мнении, что биоритмы организма подчиняются законам природы. То есть утром наблюдается пик активности, а значит, употребляемая пища используется для обеспечения организма энергией. Перед обедом наблюдается активность пищеварительной системы и ее ферментов.К вечеру все процессы замирают, и все съеденное превращается в жир.

Дополнительные претензии в защиту этого метода

Какие продукты строго запрещены после шести вечера

После шести вечера желательно употреблять только воду и зеленый чай (без сахара). Если очень хочется чего-нибудь сладкого, то можно съесть небольшую ложку меда. Но давайте сначала обсудим, что приготовить на ужин. Обычно все известные спортсмены советуют не есть после 6.Мы четко видим результат — это их потрясающий внешний вид.

Но дело не только в этом. На ужин выбирают только полезные продукты; Требования к нему намного строже, чем к завтраку или обеду. Углеводные и крахмалистые продукты (крупы, выпечка) лучше оставить на завтрак, а белковые продукты и овощи идеально подойдут на вечер. Обязательное условие — практически полное отсутствие жира. Поэтому исключаются сливки, сметана, масло и сыр. Ваши «друзья» — отварная куриная грудка, нежирная рыба и овощи, свежие или тушеные без масла.Так формируется довольно аппетитное и сытное блюдо, которое позволит продержаться 3-4 часа и лечь спать без дополнительных перекусов.

Если у вас уже нет сил терпеть, но вы не можете заснуть натощак, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не работает — попробуйте утолить голод, пережевывая сырую морковь. На такой крайний случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) также приемлемы. Но, как говорят в отзывах многие люди, взявшие за основу этот метод, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму.Полностью избегайте злаков, бобовых, кукурузы и сладостей. Как видите, не так просто не поужинать после 6 лет. Результаты показывают, что сладости, съеденные поздно вечером, приводят к гормональному дисбалансу, депрессии, ухудшению здоровья и бессоннице.

Как выдержать, или Психологическое отношение

Это зависит, прежде всего, от вашего отношения к достижению результата. Для этого следует составить для себя альбом достижений. Подсчитайте, сколько фунтов вам нужно сбросить. Подсчитайте время, необходимое для этого.Время должно быть реальным. А дальше остается лишь промежуточные результаты фиксировать, а также поломки и вечернее обжорство.

В первый месяц вероятны срывы, дальше будет легче, а чтобы быстрее настроиться, подумайте о дополнительных физических нагрузках, которыми вы будете компенсировать каждую несоответствующую еду, съеденную вечером или, что еще хуже, после 18.00 . Это программа психологической адаптации, которая поможет вам перестать есть после шести. Записывайте свои отзывы и результаты эксперимента на специально созданную страницу в социальных сетях, куда вы приглашаете всех своих друзей.Они будут служить своего рода «залогом», потому что, сказав «А», вы также должны сказать «Б». Друзья ждут еженедельных отчетов, результатов, поддержки, а кто-то присоединится, восхищаясь вашей смелостью.

Как преодолеть вечерний голод

Прежде всего, важна дневная диета. Помните, что вы не объявляете голодовку и не хотите навредить своему организму. Вам нужна питательная диета, здоровый завтрак, сытный обед, легкий сытный ужин и несколько полезных закусок (не включая чипсы, сладкие напитки и шоколад).Вам нужно примерно 5-разовое питание. Убедитесь, что ваше тело получает все витамины и минералы.

Вечером, когда одолеет голод, побалуйте себя чаем. Вы можете выбрать несколько видов, например, с фруктовыми добавками. Сделайте ароматерапию, капнув эфирное масло корицы на блюдце. Правда, не на всех это действует одинаково, кто-то отмечает снижение аппетита, а другой, наоборот, не может удержаться от булочки. Помимо чая могут помочь вода и нежирный кефир.Когда можно пить, несколько легче не есть после 6 лет. Результаты и отзывы подтверждают это правило.

К тому же с каждым днем ​​становится все проще и легче. Строго стоит придерживаться в течение недели, так как однажды вечером вам больше не захочется есть. Наконец, подумайте о вечерней программе. Стандартное развлечение — сидение перед телевизором с кусочком пирога и тарелкой пирожных — больше не работает. Вы можете перестать покупать вредные сладости, записаться в вечернюю секцию, тренажерный зал или хобби-клуб.

Какого эффекта можно достичь

Если не поесть после 18:00, можно прийти в отличную форму. Но здесь нужно помнить одно «но». Есть правило, что до 12 часов можно есть все, что угодно. Однако мы тратим определенное количество калорий в день. Если сидишь, то меньше, примерно 1500, если двигаешься, то больше. Но, как известно, с утра до 12 можно есть много жареного, жирного, сладкого. При этом очень сложно ждать результатов, даже если днем ​​вы достаточно активны.Поэтому нужно тщательно продумать свой рацион. В целом, придерживаясь нашего правила, о чем свидетельствуют отзывы, за год можно сбросить от 5 до 10 кг.

Правильная диета

Утро следует начинать со здорового завтрака, который насытит организм и придаст энергии на весь день. Медленные источники углеводов, отличные злаки. В них много клетчатки, а также витаминов и минералов. Обед — самая плотная еда. Но не следует думать, что порция может быть безразмерной.На обед подойдет говядина или жирная рыба. Порция не должна превышать 300 граммов. В качестве гарнира можно использовать кашу, картофель или овощи. Хорошо, если обед начинается с салата. Об ужине мы уже говорили, это может быть отварная грудка или запеченная с овощами рыба. Ешьте с собой обезжиренный йогурт, творог, яблоки или апельсины для перекуса. При такой диете нельзя есть после 19:00, эффект все равно будет.

Почему не всем удается похудеть

Действительно, кто-то говорит, что у них мгновенно достигается подавляющий эффект, а у других вес стоит на месте.Съел — не ел через 6, результатов не видно. В первую очередь, это зависит от телосложения и обмена веществ. Если первое врожденное, ну не каждому дано видеть свои ребра в зеркало, то второе — в компетенции эндокринолога. К тому же легко худеют те, у кого много лишнего веса. Чем ближе вес к границе нормы, тем дольше длится процесс расставания с последними лишними килограммами.

Противопоказания

Как и любой метод, у этого есть свои ограничения.В частности, это сахарный диабет 2 степени. Слишком длительные перерывы между приемами пищи у таких пациентов могут привести к резкому падению уровня сахара в крови. Если вы страдаете гастритом, холециститом, панкреатитом, страдаете язвой желудка в анамнезе, то изменение диеты может вызвать обострение. Поэтому нужно посоветоваться с врачом.

Подведем итоги

Вы приняли решение не есть после 18:00. Как результаты? Как — вам удалось похудеть? Такие вопросы будут сыпаться со всех сторон.Обязательно расскажи и пригласи последовать твоему примеру. Имея единомышленников и последователей, вам будет проще придерживаться такого режима в будущем, а значит, вам гарантирован стойкий результат.

Всем известен волшебный рецепт похудения — чтобы похудеть, нужно просто отказаться от еды после 18.00. Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся это выяснить.

Почему нельзя есть после шести?

Действительно, а почему нельзя есть после 6, откуда взялась эта цифра? Есть как минимум две версии этого строгого ограничения.

Версия первая: после 18.00 физическая активность среднего человека снижается. Многие из нас возвращаются с работы домой, садятся за стол, с увлечением читают прессу или смотрят телевизор. Таким образом, загружая желудок едой после 18.00, мы не успеваем тратить полученный энергетический потенциал. Известно, что неизрасходованные калории уходят в жировые отложения. Отсюда ожирение.

Версия вторая: после 18.00 (а точнее, после 19.00) органы пищеварения переходят в режим покоя. Пища, съеденная позже, просто не усваивается организмом, и до утра в желудке лежит тяжелая нагрузка.В этот период начинаются процессы разложения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.

Если не есть после 6 лет, сколько можно похудеть за неделю? Как дела на самом деле?

Не все отдыхают после 18.00 — многие в этот период работают. Некоторые ходят в спортзал или идут вечером гулять. Есть и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Не забывайте о физиологических особенностях человеческого организма: люди, которых относят к «совам», могут бодрствовать до поздней ночи (если не до раннего утра).Даже не занимаясь спортом, они все равно потребляют энергию. К тому же таким людям сложно выжить без еды так долго.

Что касается периода покоя наших органов, то тут все далеко не однозначно — каждый из нас индивидуален, к тому же полного покоя не бывает даже во сне, активность процессов просто снижается в несколько раз.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не случится.Главное правило — это отсутствие тяжелой и излишне калорийной пищи. Еще один момент: после позднего ужина не следует сразу ложиться спать. В целом оптимальный промежуток между едой и сном составляет 2-3 часа.

Насколько сильно вы потеряете вес, если не будете есть после шести?

Как показывает практика, мгновенного эффекта от такого метода похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты можно увидеть только через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма.Кто-то теряет не более килограмма за 5-6 дней, а кто-то за пару месяцев — на 15 кг. Есть люди, на которых этот метод не оказывает ни малейшего воздействия (хотя случается это крайне редко — чаще всего наблюдается хотя бы минимальное похудание).

Практически каждый, кто опробовал эту методику на практике, отмечает: уходит не только вес — исчезает тяжесть в животе. Если после 18.00 постоянно отказываться от еды, организм постепенно привыкает, исчезает вечернее чувство голода, человек ощущает удивительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Как пережить голод после 6?

Если вы все же решили отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:
Не ограничивайте прием жидкости, но не переусердствуйте — это чревато отеками (ориентируйтесь на свои физиологические потребности)
Обязательно плотно позавтракайте , иначе организм не выдержит серьезных испытаний и выйдет из строя.
Чтобы не мучиться голодом после 18.00, занимайте себя, придумайте хобби и полностью посвятите себя ему
Когда сил противостоять голоду уже не хватает, воспользуйтесь небольшой уловкой: почистите зубы (это сложно чтобы сказать, почему этот метод помогает, но чаще он работает)
Несладкий зеленый чай или просто теплая вода могут помочь бороться с голодом.

Если не есть после 6 лет, сколько можно похудеть за неделю?

Стоит ли отказываться от позднего приема пищи? Конечно, да, только временная шкала для каждого из нас должна быть согласована с особенностями организма и образом жизни. Что ж, степень похудания с помощью этой методики зависит от многих причин — невозможно предугадать результат в каждом конкретном случае.

Давайте поговорим о том, что будет, если вы не будете есть после 18:00. С одной стороны, многие слышали положительные отзывы об этом методе похудения.С другой стороны, очень важно понимать, почему рекомендуется не есть после 6 и, главное, когда это правило сработает и даст желаемый эффект, а когда усилия окажутся напрасными. Поэтому давайте разберемся, чтобы такая диета приносила только пользу.
На самом деле, если вы просто не едите после 18:00, то можете и похудеть, и начать набирать вес. К тому же эта диета крайне сложна по разным причинам. И в связи с тем, что в 6 часов вечера многие из нас еще на работе.А ведь до момента сна еще очень много времени, а голод проявляется с каждым часом все сильнее. Но есть нельзя.
Чтобы понять принцип похудения, а также максимально избавиться от негативных побочных эффектов, предлагаю небольшую образовательную программу для тех, кто собирается стараться не есть после 6, чтобы похудеть. Надеюсь, вы найдете это полезным.

Что будет, если вы не едите после 6

Если вы правильно питаетесь в течение дня и не едите после 6, то вы обязательно похудеете. Правильное питание означает такое количество калорий, которое немного меньше количества энергии, которое необходимо организму для удовлетворения своих потребностей.
Почему голодание после 6 до утра дает такой результат?
Дело в том, что когда мы едим, мы фактически получаем только 3 вещи, необходимые для жизни:
1. Энергия. Обычно за это отвечают углеводы и жиры.
2. Строительный материал. Его дают нам белки и, в небольшой степени, жиры.
3. Витамины и минералы.
Наше тело хранит энергию в виде гликогена (форма хранения глюкозы) и жира.
Гликоген используется в первую очередь для обеспечения потребностей в энергии . И только когда заканчивается гликоген, используются жиры (обычно).
Запасы гликогена обычно длятся 18-24 часа, если не происходит его пополнение. В то же время, как только уровень сахара в крови падает ниже нормы, наш организм начинает использовать гликоген. Если в этот момент вы снова съедите углеводы, то израсходованные запасы гликогена будут восстановлены … И так по кругу.
Но ночью мы обычно ничего не едим, потому что спим. Но это не значит, что организму не нужна энергия. Обязательно нужен для работы всевозможных внутренних органов: сердца, мозга, легких, почек, печени и др. Т.е. энергия нужна всегда.

Что произойдет, если мы не будем есть углеводы на ночь

Со временем запасы гликогена истощатся. А так как энергия нужна, то пойдут жиры. Во сне похудеем. ЕСЛИ у нас мало углеводов на ночь.
Если вечером съесть углеводы, то запас уже израсходованного гликогена будет восполнен, и этого запаса успешно хватит до утра. Те. жиры использоваться не будут. Жир — это запасенная энергия, которая расходуется только после того, как запасы глюкозы (гликогена) были опустошены.
Теперь становится понятно, почему работает система «не ешьте после 6» и почему отзывы обычно положительные. Да, это значит, что вечером худеющий по этой системе человек просто не ест на ночь углеводы.К ночи запасы гликогена истощаются, и начинается расщепление жиров. Элементарно.

Почему так сложно не есть после 6

К сожалению, недостаток глюкозы в крови немедленно сигнализирует мозгу о повышении этого уровня. Но если гликогена почти нет, значит, уровень сахара не повышается. И возникает дикое чувство голода, с которым крайне сложно справиться.
Следовательно, необходимо как-то изменить систему «не есть через 6», чтобы убрать это чувство голода.Иначе велик риск, простите, ночью «напиться» и поправиться.
Что делать в этом случае?
В принципе, есть только 2 способа обмануть голод.
1. Употребляйте очень маленькие порции углеводов. Они быстро, но незначительно поднимут уровень сахара в крови, и уйдет чувство голода.
2. Ешьте после 18:00. При этом употребляйте белковые продукты с небольшими дозами овощей. Калорийность овощей крайне низкая, поэтому они не окажут существенного влияния на запасы гликогена.А белковые продукты, как мы помним, являются строительным материалом, который заглушит чувство голода, но калории пойдут не на энергетические нужды, а на обновление клеточных структур.
Заключение
Получается, что после 18 часов есть совсем не нужно. Убрать углеводы из рациона достаточно только вечером. В этом случае к ночи запасы гликогена будут практически исчерпаны, и организм начнет потреблять собственные жиры.
Если при этом правильно подобрана диета, количество приемов пищи достаточно велико, а соотношение белков, жиров, углеводов и калорий способствует похуданию, то похудание будет успешным.

Похудание: вот что произошло, когда я ничего не ел в течение 2 дней.

Прерывистое голодание — одна из самых обсуждаемых диет (или, скажем так, образ жизни). Если вы послушаете диетологов и экспертов по фитнесу, рассказывающих об их распорядке дня, есть большая вероятность, что вы услышите, как они говорят о периодическом голодании. От тренера по стилю жизни Люка Коутиньо до доктора Анджали Худа — все они говорили о достоинствах IF.
Честно говоря, весь шум о том, чтобы дать отдых вашей пищеварительной системе, заставил меня начать свое путешествие по IF — однако я начал с 14-часового голодания.Постепенно я потратил до 16 часов, чтобы проверить, как это работает. И я не буду лгать, что пост — начальная икота, я вообще-то к этому привык. Именно тогда я услышал, как фитнес-инструктор порекомендовал 3-дневное водное голодание — крайнюю форму IF. Хотя 3 дня звучало много, я решил попробовать 2 дня, и вот как все прошло.

Поскольку я привык голодать почти 16 часов, мое тело до этого работало нормально. Но как только я пересек 18 часов, я почувствовал голод, мне захотелось что-нибудь съесть, но я сопротивлялся этому желанию.Спустя некоторое время у меня началась легкая головная боль. Я продолжал попивать воду и ушел, чтобы немного поспать. Первый день был тяжелым, и я выпила чашку черного кофе, чтобы поддерживать себя.
Ко второму дню голод стал терпимым, а впоследствии даже дискомфорт прошел. Я был удивлен, что в полдень я чувствовал себя в целом нормально. На самом деле было большим подвигом узнать, что я ничего не ел последние 38 часов! У меня было мало энергии, но много мотивации.

К 45 часу я уже думал о том, что я буду есть после 48-часового периода.Я где-то читал, что никогда не следует прерывать длительный период голодания, переедая нездоровую пищу, поэтому я приготовил здоровую еду из курицы, овощей и небольшой порции риса. В целом все прошло отлично, и мне показалось, что я дал толчок своей метаболической системе. Я планирую сделать это в ближайшее время снова, как насчет тебя?

Отказ от ответственности: если вы планируете попробовать это, я бы посоветовал вам проконсультироваться с диетологом или врачом, поскольку для некоторых это может оказаться чрезмерным.

По сценарию Пуджи Шарма Каур

Разрушитель мифов: Еда после 17:00

Некоторые популярные книги по диетам советуют отказаться от углеводов или вообще ничего не есть после 17:00 или 18:00.Это хороший совет?

Эти диеты часто снижают общее потребление углеводов и калорий за счет отказа от определенных видов углеводов после 17:00 (например, макарон, хлеба, риса, картофеля, печенья, тортов и безалкогольных напитков). Допускаются только овощи, молочные продукты и фрукты.

Поиск, проведенный Sanitarium в более чем 4800 научных журналах в базе данных Medline Национальной медицинской библиотеки, не нашел ни одного исследования, которое поддерживало бы теорию о том, что для похудения необходимо исключить углеводы после 17:00.Также нет органов здравоохранения, которые одобряют такой подход.

На недавнем симпозиуме в Университете Вуллонгонга в Австралии на тему «Углеводы, жиры, белок — какая смесь оптимальная?» Джанет Франклин из Королевской больницы принца Альфреда в Сиднее объяснила, что «на практике идеальной потери веса не существует. К разным людям требуются разные подходы в зависимости от их медицинского профиля, предпочитаемого стиля питания и пищевых предпочтений, прошлого опыта и, что наиболее важно, поведенческих проблем.Большинство людей знают, какую пищу им следует и не следует есть, но они не могут применить эти знания на практике ».

Теоретически отказ от некоторых углеводов после 17:00 или отказ от еды после 20:00 может снизить общее потребление энергии в течение дня. В конечном итоге это привело бы к снижению веса.

Но на самом деле это изменение режима питания слишком ограничивает образ жизни большинства людей. После 17:00 — время общения и семейного отдыха. Это время, когда дела дня обсуждаются за едой, которая обычно содержит некоторые из углеводов, такие как хлеб, макароны, рис и картофель, запрещенные диетой «без углеводов после 17:00».

Покупая обработанные пищевые продукты, будьте умным покупателем и читайте этикетки на продуктах, чтобы получить информацию о пищевой ценности.

Информационные панели по питанию (NIP) включают информацию об энергии (килоджоули), белке, углеводах (общих и сахаристых), жирах (общих и насыщенных жирах) и натрии.

Сравните разные продукты, используя значение на 100 грамм (г), а не значения размера порции, поскольку указанный размер порции может не совпадать с фактически имеющейся порцией. На самом деле размер вашей порции может быть больше.

Нам лучше сократить размер порций, чем не есть после 17:00 или отказаться от углеводов. Недавнее исследование показало, что уменьшение размера порции привело к снижению потребления энергии, без каких-либо изменений в отношении чувства голода.

При выборе размера порции задайте себе следующие вопросы:

  • Сколько еды я съел сегодня — большие порции?
  • Какие продукты были съедены — были ли они жирными и калорийными на порцию?
  • Сколько активности я сделал сегодня?

Если вы ели много еды большими порциями и мало двигались, то есть смысл есть меньшие порции на ночь.

При приеме пищи сосредоточьтесь на сокращении общего количества жиров, особенно насыщенных, поскольку жиры являются самым высоким источником килоджоулей (плотности энергии) на порцию.

Снижение потребления жиров снизит общее потребление энергии и, в конечном итоге, приведет к снижению веса. Неважно, в какое время дня употребляются жиры, поскольку жиры, употребляемые в любое время дня, будут способствовать увеличению потребления энергии.

Еда едят не по времени дня, а по совокупности общего количества продуктов, их состава, активности в течение дня и общего состояния здоровья, которые вызывают прибавку в весе.При соблюдении баланса между приемом пищи и физической активностью в течение дня масса тела остается стабильной.

Некоторые рекомендации по здоровому питанию
  • Ешьте много овощей, бобовых и фруктов.
  • Ешьте много злаков (включая хлеб, рис, макароны и лапшу), предпочтительно цельнозерновые.
  • Включите альтернативы нежирному мясу, рыбе, птице и / или белку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *