На сколько можно похудеть за 5 дней на гречке: За сколько дней можно похудеть на гречке примерно на 6 кг?

Содержание

диета на гречке, что будет, если неделю сидеть на гречке, меню, как правильно выходить из диеты

Добавить в избранное

Гречневая диета занимает лидирующие позиции в списке эффективных и краткосрочных. Из этой статьи вы узнаете о её пользе для организма человека, а также сможете подобрать индивидуальную диету, ведь специалисты обещают быстрый результат от такого питания при условии выполнения всех правил.

ПоказатьСкрыть

Что будет, если неделю сидеть на гречке

Гречневая диета достаточно эффективна, поскольку даёт возможность сбросить большое количество лишних килограммов, при этом не требуя существенных финансовых затрат. Эта крупа является природным сорбентом, очищающим кишечник как щётка благодаря высокому содержанию клетчатки.

Имеющиеся в гречке углеводы считаются сложными. Соответственно, чувство голода при её употреблении наступает не скоро, поскольку расщепление углеводов проходит долго.

Когда в организм поступает недостаточное количество питательных веществ, он начинает добывать энергию из запаса жира, благодаря чему собственно и происходит активное похудение.

  • Достоинства гречневой диеты, помимо сброшенного веса:
  • Нормализация кровяного давления.
  • Помощь в сохранении красоты кожи, волос и ногтей.
  • Препятствие возникновению такой болезни, как анемия.
  • Нормализация терморегуляции.
  • Способствование выведению токсинов и шлаков из организма.
  • Укрепление костной ткани и зубов.
  • Нормализация выработки инсулина.
  • Замедление преждевременного старения клеток.

Поскольку в гречке присутствует много растительного белка — это очень полезно для организма в целом. Крупа содержит ряд минеральных веществ: железо, кальций, фосфор, медь, цинк, бор, йод, никель, кобальт и другие. Применять этот вид диетического питания нужно не часто, тогда такая манера питания будет эффективна.

Знаете ли вы? Хуан Педро Франко в 2016 г. был занесён в Книгу рекордов Гиннесса как самый тяжёлый человек с весом 590 кг. С 2017 г. ему удалось похудеть с помощью строгой диеты на 225 кг.

Можно ли похудеть на гречке за неделю на 5 кг

На подобных видах монодиет специалисты рекомендуют сидеть 1–2 недели. Меньше этого срока находиться на гречневой диете с целью похудеть смысла нет, потому что организм просто не успеет скинуть лишние килограммы. Если есть необходимость сбросить 1 кг, то возможно просто кушать только гречку в течение одного дня, что будет считаться разгрузочным днём. Объём сброшенного веса зависит от начального. Если у человека присутствует большое количество лишних кг, то результаты диеты будут более впечатляющими. Но в среднем диетологи обещают результат — 5 сброшенных кг за неделю.

Дольше полумесяца сидеть на такой диете специалисты не рекомендуют. Необходимо сделать перерыв минимум на 30 дней, поскольку существует риск нарушить баланс витаминов и минералов в организме, что может наблюдаться как побочное действие всех монодиет.

Сколько можно сбросить на гречке за неделю

Большинству желающих сбросить лишние кг с помощью гречневой диеты хочется узнать, какие результаты обещает такой тип питания через неделю. Если строго придерживаться всех указаний, то с лёгкостью можно избавиться от 4‒7 лишних кг. Известны редкие случаи, когда люди с огромным количеством избыточного веса теряли до 12 кг за 2 недели такой диеты.

Но так как каждый человек индивидуален, то одинаковых результатов всем ожидать не стоит. На процесс похудения влияют и дополнительные качества:

  1. Физическая активность.
  2. Наличие вредных привычек.
  3. Индивидуальные особенности организма.
  4. Продолжительность и качество сна.
  5. Наличие излишков жидкости в организме.

Важно! Гречневая диета достаточно эффективна, и многие отмечают её результативность. Однако после монопитания возможен рецидив переедания и повторного набора веса, поэтому важно использовать индивидуальную программу по снижению веса.

Диета на гречке на неделю

Одним из лучших диетических продуктов считается гречка. Это сбалансированный продукт питания, в котором содержится минимум калорий на 100 г: всего 110 ккал в варёном виде.

При этом содержание вредных и насыщенных жиров составляет всего 3,3 г на порцию.

Гречка в своём роде высушивает организм и делает его более подтянутым, она очень популярна среди спортсменов, которые прибегают к такой диете перед соревнованиями или же с целью обогатить свой организм энергией.

Меню на одну неделю

Главный продукт меню — это гречка. Дневная норма — это стакан крупы в сухом виде на два стакана воды без использования соли и приправ. В кухнях некоторых стран они заменяются соевым соусом, но в их составе может присутствовать сахар, поэтому внимательно читайте состав.

Знаете ли вы? В 2010 г. в Оренбурге провели первый Всероссийский праздник гречки. На празднике был поставлен мировой рекорд: сварено 214 кг этой крупы.

Первый приём пищи — через 1 час после пробуждения, последний — за 2–3 часа до сна. Делайте перерывы между приёмами пищи в пару часов и не забывайте пить воду.

В меню также могут присутствовать нежирный кефир, чистый зелёный чай без сахара, а если уже совсем невозможно терпеть голод, то можно съесть фрукт с незначительной калорийностью.

Как правильно готовить гречку для диеты

Многие готовят эту крупу привычным для всех способом, не задумываясь о том, что при длительной термической обработке она теряет свои полезные свойства. Но употреблять сырую кашу никто не смог бы, хотя можно смолоть её в хлопья и заливать кефиром.

Есть методы, которые минимизируют влияние обработки на полезные компоненты крупы:

  1. Холодной водой заливают крупу в сухом виде и ставят на медленный огонь. Так она готовится под крышкой до закипания воды. После кастрюлю отставляют, и крупа настаивается до её использования. При этом может пройти от 1 часа до 2.
  2. Также можно залить гречку крутым кипятком и оставить её на пару часов — при этом уровень термической обработки будет снижен до минимума.
С какими продуктами можно есть гречку для похудения

Ответ на вопрос кроется в названии самой диеты: она подразумевает использование только гречки. Люди, придерживаясь такого питания, часто срываются именно из-за того, что им не хватает дополнительного источника энергии.

Но в таком случае можно использовать нежирный кефир. Если вам остался час до того, как лечь спать, но чувство голода не покидает, то можно выпить стакан кефира. Во время приёма пищи рекомендуется заваривать зелёный чай без добавок или запивать её чистой водой без газа.

Есть фрукты не желательно, так как в некоторых присутствует большое количество сахара. Но иногда можно делать исключение для того, чтобы ваш организм не привыкал к одной каше, и вам было легче выйти из этого состояния. Можно кушать яблоки — в них меньше калорий, чем в других фруктах.

Как правильно выходить из диеты

После окончания вашего курса питания нужно правильно из него выйти. Нельзя сразу начинать употреблять любимые мучные изделия и жирную пищу. Ваш желудок за этот период уже привык к таким условиям, ему будет сложно принимать что-то другое, и он будет отторгать непривычную ему пищу.

Выходить из диеты нужно постепенно, на это потребуется две недели.

В первую неделю после выхода из такого питания грамотно продумайте своё меню: его калорийность должна плавно повышаться без колебаний. Первое время придётся готовить еду на пару либо в духовке, без использования острых специй и жирного масла. Добавлять соль тоже нужно постепенно, и к концу первой недели вы сможете полностью восстановить прежний режим её употребления.

Со сладким нужно будет немного повременить либо использовать горький шоколад. Плавно повышайте количество употребляемых углеводов — лучше это делать фруктами, а не мучным. Не ранее чем через 2 недели можно начать повышать употребление молочных продуктов, но с минимальным процентом жирности. В это время уже можно начинать есть хлебобулочные изделия, а алкоголь лучше исключить вовсе.

Противопоказания

Решение сбросить лишний вес содержит в себе принципиальное количество противопоказаний, так как отказ от каких-либо продуктов может привести к плачевным последствиям. Каждая диета имеет ряд запретов, на которые стоит обратить внимание, прежде чем начинать этот путь.

Такой способ избавления от лишнего веса противопоказан женщинам, кормящим грудью.

В этот период мама должна дать своему ребёнку максимальное количество витаминов и минералов, а если она сама будет плохо питаться, то и малыш будет от этого страдать: именно с материнским молоком он получает всё самое необходимое для правильного развития.

Важно! При длительном использовании гречневой диеты может развиться гиповитаминоз. Это связано с тем, что крупа не содержит весь спектр витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной работы организма человека.

Людям, страдающим гипертонией, эта диета также противопоказана. Полный отказ от сахара может спровоцировать перепады давления. Так человек не только не добьётся желаемых форм, но и может запустить своё здоровье, вплоть до летального исхода.

Если вы много работаете и ваша сфера деятельности связана с запоминанием огромного объёма информации, то вам не рекомендуется применять такую диету. Недостаток сахара приведёт к растерянности и ухудшению памяти, также может нарушиться сон и психоэмоциональное состояние. Абсолютное противопоказание такой диеты уместно для язвенников и диабетиков.

Прежде чем начать похудение, стоит обратиться к доктору. Он назначит вам обследование и сдачу анализов, результаты которых помогут понять, от чего вам можно отказаться, а что следует добавить в ваш рацион питания. В первую очередь нужно думать о своём здоровье — его намного сложнее восстановить, а диету можно использовать не такую жёсткую.

Теперь вы знаете, что с помощью гречневой диеты можно добиться потери лишних кг за достаточно короткое время. Особенно важно не нанести вред собственному организму, поэтому рекомендуется предварительно проанализировать все противопоказания. При правильном приготовлении гречка — достаточно универсальный продукт, который богат полезными витаминами и микроэлементами. Стресс от монодиеты может оказывать негативное влияние на человека, ведь всё хорошо в меру.

Как похудеть на гречке за 5 дней — Российская газета

Майские праздники в условиях самоизоляции — самое подходящее время для краткосрочной разгрузочной программы. В этом смысле как нельзя кстати подойдут гречневые запасы, сделанные россиянами в начале марта.

Гречка — идеальный продукт для «сытого» разгрузочного дня, утверждает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины Маргарита Королева. Эта крупа — источник витаминов группы В и РР, фолиевой кислоты, рутина, необходимого для сердца и сосудов магния, а также меди, железа, калия, кальция, йода и не только. Такое гармоничное сочетание компонентов обеспечит высокий метаболизм, поможет вывести лишнюю жидкость, очистить организм от накопившихся токсинов и солей тяжелых металлов, говорит диетолог. Она отмечает, что состав белков богат и сбалансирован, это подтверждается наличием незаменимых аминокислот лизина и метионина.

Пятидневная разгрузочная программа с использованием гречки, которую предлагает Маргарита Королева, поможет придать динамику процессу снижения веса или получить первый и заметный результат уже на старте. По словам врача, при пунктуальном соблюдении режима разгрузки организм очищается от шлаков, токсинов. При отсутствии соли выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ, возвращается адекватное восприятие вкусов рецепторами полости рта, уменьшается объем желудка, ритмично работает вся система пищеварения, и, конечно же, укрепляется иммунитет. Диетолог подчеркивает: очень важно во время разгрузочной программы быть максимально пунктуальным и дисциплинированным — не пропускать ни одного приема пищи, обязательно доедать до конца, регулярно подбрасывая в «топку» организма полезную энергию и питательные вещества, пить достаточное количество жидкости, поддерживать физическую активность, своевременно и достаточно спать. Именно такой подход позволит ускорить метаболизм, полностью сохранить мышечную массу, а жир потерять, прежде всего, в области живота.

«Не забудьте подготовить чистую воду, которую выпить предстоит полулежа, не вставая с постели. Именно со стакана воды, которая запускает метаболические часы в организме, начинается день», — добавляет Маргарита Королева. В течение дня надо выпивать не менее 2,5 литра жидкости. Полученные блюда нужно употреблять исключительно без добавления соли, сахара, растительных и животных жиров и каких-нибудь соусов. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

При этом врач не советует вставать на весы до окончания программы, чтобы не предвосхищать намеченный окончательный результат и не разочароваться ответной реакцией организма. «Ругать его никак нельзя — обиженный на вас, организм замкнется и более ничего не отдаст. Словом, вы собственными негативными эмоциями затормозите процесс снижения веса», — поясняет диетолог.

1 день

Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (с «горкой»), 1/3 стебля сельдерея, ½ небольшой моркови, ¼ средней луковицы-репка.

Подготовленные овощи мелко порежьте, смешайте и возьмите две полные столовые ложки.

Первый способ приготовления: вечером промойте гречку проточной водой, переложите в термос и залейте горячей водой (90-95 градусов) в пропорции 1:2. Добавьте овощи, перемешайте и оставьте на ночь в закрытом термосе.

Второй способ приготовления: гречку и подготовленные овощи залейте в небольшой кастрюле горячей водой в пропорции 1:2. Поставьте на тихий огонь под приоткрытой крышкой и варите 5-7 минут. Сняв с плиты, кастрюлю накройте теплым полотенцем, дайте постоять 15 минут.

Полученное блюдо — единственный источник питания на день. Разделите гречку на шесть приемов. Ешьте не торопясь и равномерно в течение дня каждые 2-2,5 часа.

2 день

Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (но уже без «горки»), свежие огурцы — 600-700 гр.

Готовьте гречку традиционным способом, только без добавления овощей. Есть отварную гречку предстоит без соли и масла, но при этом с добавлением свежих огурцов в каждой порции. Отварную гречку распределите на шесть порций, к каждой из которых добавьте кусочки огурцов. Есть строго до восьми вечера, не меняя графика питания и не пропустив ни одного из приемов.

3 день

Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 250 мл без «горки», кефир до 2,5% жирности без сладких добавок в составе — 750 мл (три стакана).

Гречку приготовьте согласно уже привычному рецепту. Если используете рецепт из первого разгрузочного дня (с добавлением овощей), сухую ядрицу следует уменьшить на две столовые ложки. Готовую гречку следует разделить на три приема. По-прежнему в течение дня будет шесть приемов пищи, где порцию гречки следует чередовать со стаканом кефира (250 мл). Тем, кто не употребляет кефир, можно повторить рецепт из первого или второго дня.

4 день

Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 230 мл без «горки», три зеленых печеных яблока среднего размера.

Три плотных яблока промыть и вырезать небольшие конусовидные кратеры в области плодоножки. Яблоки поместить в нагретую до 160-180 градусов духовку (можно положить в пароварку). Запекать 10 минут, чтобы яблоки сохранили небольшую хрусткость. Если сохранились с лета замороженные кисло-сладкие ягоды, перед запеканием положите по полной чайной ложке в вырезанные кратеры. К готовому еще горячему яблоку можно добавить немного корицы или ванили. Гречку приготовьте уже известным способом. Готовую следует разделить на три приема, чередуя приемы пищи уже с яблоком. При этом лучше начать с яблока.

5 день

Повторите рецепт первого дня программы.

Отзывы о гречневой диете

ОПИСАНИЕ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ И ПРИГОТОВЛЕНИЯ ГРЕЧКИ

В этой статье мы собрали некоторые отзывы о гречневой диете с советами по ее соблюдению и выходу из диеты, оставленные читателями сайта. Возможно, они окажутся полезными, если вы ищете ответ на какой-либо вопрос.

Гречневая диета — достаточно жесткая по ограничениям, при том одна из наиболее действенных — можно сбросить до 10 кг за неделю. Гречка дает ощущение сытости и одновременно очищает организм. Используя такую диету, можно не только похудеть, но и избавиться от дерматологических проблем.

Гречневая диета рассчитана на 1 неделю, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на 1 месяц.

Большим бонусом является то, что во время похудения рассасывается не только лишний жир, но и целлюлит, от которого страдают даже совсем молодые девушки. Именно поэтому гречневая диета отзывы о которой так многочисленны, пользуется огромной популярностью.

Катя:

Здравствуйте всем почитала ваши отзывы, захотелось и самой поделиться. Я на гречневой диете похудела за неделю на 4 кг, впереди еще одна неделя. Хотелось бы сказать, одна из главных ошибок сидящих на диетах, съесть как можно меньше, перетерпеть голод. Но именно когда еды поступает меньше, организм начинает запасать питательные необходимые вещества и очень трудно расстается со своими запасами, которые мы видим на бедрах или животике. Так что пытайтесь обмануть организм, не голодая. Спокойно съедайте столько, сколько вам хочется, со временем потребление пищи уменьшится.

65318:

Доброго времени суток! Поделюсь своим опытом.

Я питалась по этой диете 3 недели, и 8 кг ушло, как и не бывало (с 56 до 48 кг). Честно говоря, на 2 кг переборщила с похудением :о))). Параллельно занималась зарядочкой — в домашних условиях. Ну оччччень довольна! Кушать практически не хочется, а если гречка приедается, можно разнообразить меню яблоками и мандаринами. Первую неделю придерживалась диеты очень строго, во вторую неделю позволила себе на полдник кушать фрукты, а третью неделю добавила в рацион творог. После прекращения диеты кушать много не хочется, т.к. желудок заметно сокращается. НО! Если прекратить физические нагрузки, то вес вернётся в течение месяца-двух. Если же похудеть и поддерживать себя упражнениями, — останетесь Очень довольны результатом! У меня, кажется, ещё и целлюлит пропал почти полностью от диеты. Вооот, девочки, это всё хорошо, но на диетке я была 4 года назад. Сейчас набрала вес. Так что, снова сажусь на любимую диетку, — нужно 5 кг сбросить :о) Удачи Вам, дорогие!

Видео-отзыв о гречневых разгрузочных днях:

tanysha:

Сегодня окончание моей диеты — 7 день. Результат по килограммам небольшой: — 2кг. А вот в талии уменьшение на 5 см. Сейчас уже сижу спокойно, относительно спокойно гляжу на прочую еду. А вот в выходные было тяжеловато: нужно готовить для семьи, да и времени свободного больше. Поэтому всем советую начинать с понедельника, к выходным уже сможете спокойнее глядеть на другую пищу и желудок уже уменьшится. Пью витамины, но всё равно к вечеру слабость, поэтому рано ложилась спать. На 6 и 7 дни уже заварила гречи только пол стакана, а кефира выпила 0,5 литра вместо ежедневных 1 литра. Видимо, желудок уменьшился и не так просил кушать. Вообщем, горжусь собой: я это сделала! Теперь нужно удерживать результат и стараться питаться правильно. Немного о себе: 42 года, рост 168, теперешний вес-65 кг. Если худеть дальше, то морщины вылезут, а это тоже плохо. Всем удачи!!!

Anches:

Достоинства: За 1-2 недели худеете на 8-10 кг.

Недостатки: Нужна огромная сила воли, чтобы каждый день питаться одной гречкой, без приправ и специй.

Недавно испробовала на себе гречневую диету. Нужно было сбросить лишние кг после праздников. Заливала горячей водой гречку в термосе и оставляла на ночь. Есть можно сколько хочешь. За день нужно выпивать 2 литра воды. Позволительно выпивать за сутки 1-2 чашки черного чая(без сахара), кофе 1 чашку или же пить зеленый чай(так же без добавления сахара). Так же можно баловать себя сухофруктами. И даже нужно. В них содержаться вещества, необходимые для нормальной работы организма. Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. Единственный минус этой диеты, это то, что после недельного или 2-ух недельного поедания гречи, Вас потом будет тошнить от одного только запаха. Если Вы не любите гречку, эта диета Вам ТОЧНО не подходит! Так же, сидеть на этой диете нельзя чаще, чем раз в 1-2 месяца. Иначе гречневая диета нанесет только вред вашему организму. К сожалению, не додумалась сфотографировать «до» и «после». Но! До диеты я весила 58,300 сейчас же вешу 52,100.

Виктория:

Начну с того, что я по жизни не особо худенькая, но и толстой не назовешь: 168 вес 66. Особо худеть я не стремлюсь, однако по себе чувствую, что когда «перебор» — мне тяжеловато бегать,появляется отдышка, значит надо сбросить пару килограммов. Однажды я , решила попробовать эту гречневую диету. Это ужас!Я до этого к гречке относилась ровно — есть ела, но без особого энтузиазма, но мне хватило 2 дней, чтобы я это слово возненавидела раз и навсегда. Мало того, что появилось отвращение, так еще стали дикие боли и изжога в животе, скорее всего ей я испортила желудок!В итоге я поняла, что все хорошо в меру, то есть и гречку надо не одну есть, а просто добавлять в рацион и не более того. В итоге я забросила это дело и нашла свой выход как сбросить пару кг раз и навсегда психологическим путем: по одной из версий,лишний вес набирается как защитная реакция, когда человек не любит сам себя…но это уже другая история,о которой я напишу в другом отзыве. Ну а с гречкой я попрощалась.

Уралочка:

Гречневая диета заставляет нас полностью отказаться от сахара, а сахар – это глюкоза, которая очень необходима нашему мозгу для эффективной работы. Поэтому, у многих во время гречневой диеты появляется желание съесть что-нибудь сладенькое и, кажется, что голова хуже соображает. Поможет в таком случае следующее: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток». Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится в проблемных местах.

musyaka:

Достоинства: эффектовна, не длительна

Недостатки: кто не любит гречку, будет тяжело переносить этот день

Я склонна к полноте и поэтому за свои 25 лет перепробовала уже массу разных диет. И наконец то нашла самый для себя подходящий способ сбросить лишний вес и не мучиться голодом. Гречневая диета» –это мой выбор. Но я сижу на этой диете всего 2 дня в неделю. В понедельник и в четверг я делаю для себя гречневые разгрузочные дни. Суть этого дня состоит в том, что целый день вы едите гречку(на ночь заливаете стакан гречки кипятком, варить не надо) и выпиваете 1 литр 1% кефира. Можете пить чай, лучше зеленый. Все гречку делите на 3-4 порции и едите ее целый день.

Я саму по себе гречку очень люблю, поэтому сидеть на такой диете мне легко. За один такой день я сбрасываю 1-1.5 кг. Для того, что бы просто поддерживать свой вес можно делать такой разгрузочный день 1 раз в месяц. А что бы скинуть лишний вес без вреда здоровью я провожу такие дня 2 раза в неделю.

Tanya29-11:

Привет, девочки! С сегодняшнего дня вторй раз села на ГД. Пару месяцев назад уже сидела на ней, при строгом соблюдении почти без нарушений за 2 недели похудела с 84 до 77 кг, мой рост 165. Гречку запаривала в кастрюле Бергоф, она долго сохраняет тепло, крупа получается как вареная, с 1% кефиром естся очень хорошо. Спортом не занималась, были только косметические процедуры(сауна, массаж, инфрокрасное тепло и тд), пила чай Нова фигура с сенной и гибискусом. Чувствовала себя хорошо, голова не кружилась, улучшилось состояние кожи. Еще я ела по 1 яблоку, немного чернослива, иногда пила пару бокалов красного сухого вина. За это время желудок привык легкой пище и когда я один раз за время диеты на какой-то праздник съела порцию селедки под шубой разболелась поджелудочная, пришлось пить мезим, от одного запаха копченых продуктов становилось плохо, так что нарушать диету даже не хотелось!

По окончании ГД продолжаю не есть сладкое и мучное, один раз в неделю у меня разгрузочные дни на кефире и воде , стараюсь не есть после шести, пью витамины, мажусь антицеллюлитным кремом и делаю массаж ручным массажером, сейчас вешу 73 кг. Хочу 60 кг ! Думала попробовать еще яичную диету или 90то дневную раздельного питания, но все-таки решила повторить проверенную гречневую!

Кто сидел повторно, какие были результаты?

Кэтрин:

Говорят, что гречка крепит. Есть совет. Чтобы со стулом было все хорошо, особенно во время диет, нужно пить лён. Покупаете на рынке (НЕ В АПТЕКЕ) 300 грамм СЕМЯН ЛЁНА, которые нужно перемолоть в кофемолке. Я молола в блендере. Принимать утром по 1 десертной ложке без горки натощак за 30 мин. до еды 21 день. Какой эффект? Отвечу. Нормальный, ежедневный стул, без запоров и расстройств.

Кети:

Я сидела на этой диете чуть меньше недели, под конец этого периода этак в четверг ,пятницу жутко хотелось съесть что то вредное и вкусное.. я так и сделала) со второго дня придерживания диеты начал уходить вес буквально по 1-1,5 в день , но опять же если вы будите сидеть строго на кефире и гречке без всяких приправ к гречке типо соли и сахара , различных соусов … Но вот когда вода из организма вся вышла снижение веса прекратилось, как я уже говорила примерно к пятнице.. Итог: за эту неделю издевательств над собой я похудела на 3-4 кг вес вернулся буквально за 4 дня.. причем я не ела чего то вредного.. питалась овощами и фруктами.. так что стоит ли мучать себя , а потом с легкостью набирать все обратно, решать вам

Фаина:

Я а просто так ем гречку ежедневно, причем не с целью похудения. Но судя по тому, как после нее хочется есть, я худею. А ведь если съедать кашу на завтрак — без всего, то тоже будет эффект, так как до обеда у вас будет уйма времени.

Маришка:

Знаю множество вариантов похудения с гречневой диетой, все они разные и по-своему оригинальны. Больше всего устраивает тот, благодаря которому можно похудеть, когда ешь все, что хочешь, но гречку строго обязательно на ужин без молока и соли и сахара.

Елена:

Всем желаю здравствовать. Сидела на ГД 13 дней. И вот хочу поведать о своих успехах и дать некоторые советы для начинающих. У меня двое детей и после каждой беременности я поправлялась на 10 кг + еще 10 кг, накопила за 12 лет на сидячей работе. Мне 39 лет, рост 166, вес 84,6 (лишние 30 кг). Начала с понедельника. Скажу сразу, моя диета не совсем была правильная. Гречки я заваривала не целый стакан, а только половину, зачем продукт переводить, ведь и тем была сыта. Отдельно, это был мой обед, съедала овощной салат (чуть соли и льняного масла) и 1 яйцо или кусочек вареной курятины. Старалась есть 4 раза в день, хотя на 5 день не хотелось есть совсем. С началом диеты пью имбирный чай с чайн. ложечкой меда и пью отдельно от приема пищи. Вообще стараюсь пить как можно больше воды. А также, принимаю мультивитамины. На второй неделе начала пить обезжиренный кефир, 0,5 литра в течение дня и съедать 1 апельсин. И это весь мой рацион. Параллельно, I неделю — каждое утро, II неделю – через день, делала очистительные клизмы с травами. В результате всех моих мучений ушли 5,8 кг., обхват талии уменьшился на 4 см., а бедер на 2 см. Рассчитывала на большее, но я и этим довольна.

10 лет тому назад, после вторых родов, после того как перестала кормить грудью, я взялась за себя и здорово похудела, на 10 кг за 4 недели. Что я делала: не ела после 3-х часов и почти каждый день занималась шейпингом с видео. Правда через пару лет я расслабилась и вес постепенно вернулся. Вот и теперь рассчитываю продолжать этим очень эффективным способом, закончив ГД, постепенно переходя на обычный рацион. Соблюдать такой режим питания буду пока не достигну своего идеала. Затем начну питаться по совету Елены Малышевой, а именно по принципу одного стакана + 2 литра воды в день. Надеюсь, что это поможет закрепить результат. И обязательно раз в неделю разгрузочный день.

А теперь советы. 1) Знайте, что диеты чреваты многими неприятными последствиями. Так, например, моя сестра диетами и постами накопила большие камни в желчном пузыре, которые можно удалить лишь с помощью операции. Так что прежде чем садиться на любую диету обследуйтесь, сделайте УЗИ внутренних органов, посоветуйтесь с доктором. Не дай боже, если диета усугубит ту болячку, о которой вы не знали или создаст новую. Прежде думайте о свое бесценном здоровье. 2) Если вы работаете, то на ГД лучше садиться с субботы, т.к. первые дни самые тяжелые. Организм начнет противится, требовать еды. В первый день я ела одну гречку и пила воду, после обеда у меня сильно разболелась голова, тряслись руки и ноги, к вечеру было дурно до тошноты. На второй и третий день была головная боль, слабость, апатия, раздражение. На второй день начала есть салат, на третий добавила яйцо. В последующие дни я чувствовала себя гораздо лучше. Поэтому советую, с пятницы наготовьте на выходные, переделайте все дела, одним словом подготовьтесь к тому, что вам и так будет нелегко пережить эти дни. Зато в понедельник, гарантирую, вам будет легче и вы сможете работать не испытывая дискомфорта. И 3) Так вышло, что в это самое время, т.е. период соблюдения ГД, словно сама судьба вложила мне в руки книгу Кетрин Харви «Звезды». Это любовный роман. Книга очень интересная, но если лень читать всю, начни с середины, здесь самое полезное. В моей книге стр.237, со слов «Ханна была толстой, себя она помнила только такой. …». Эта книга очень помогла мне, поддержала меня в те моменты, когда я готова была сорваться. Очень рекомендую эту книгу всем действительно полным людям, сидящим на диетах.

Удачи всем во всех Ваших начинаниях.

…кукла…:

Приветики всем!…Гречневая диета-это самая лучшая и эффективная диета в мире на мой взгляд!Она просто идеальна для тех,кто хочет похудеть в быстрые сроки,не моря себя голодом.Я предрасположнена к полноте,но толстой или пухлой никогда не была,только потому,что всегда слежу за собой.А если бы я немножечко расслабилась,то меня бы,поверьте,разснесло бы ого-го,поэтому вынуждена всегда контролировать себя и следить за своим питаниям…Могу похвастаться,что я строиная и имею полное право советовать тем,кто хочет похудеть попробывать гречку.Девушки,не пожелеете!=))))….

Наташа:

Привет девчата!!! Я сегодня первый день на гд. Однажды я сидела на этой диете за 3 дня сбросила 5 кг! НО! Сбрасывать было с чего при росте 160 я весила 65 кг! После диеты 60 …ко мне они вернулись с друзьями +2 кг, где-то через неделю-две,в итоге стала весить 67 кг. Дорогие мои девочки, но пусть вас это не пугает на тот момент я садилась на диету в первый раз и просто не грамотно вышла из диеты…а точнее выхода не было совсем, стала сразу на радости молотить всё подряд. Поправилась я во время прибывания в декрете. После родов уже где-то через месяц я вернулась к своей стройной фигурке (50 кг), но из-за ОЧЕНЬ неправильного питания за 2 года я набрала 15 кг. На гречневую диету в течении только этого года я «садилась» где-то раз 10))), но заканчивалась вечером первого же дня. Утром и днём вообще не хочется кушать. заставляла себя кушать гречку…сидела давилась, хотя гречку я реально люблю))) А вот с приходом вечера и мужа домой вкусняшки начали умолять меня съесть их!)После нескольких подходов и перечитки кучи инфы по этой диете я решилась снова присесть на гд. Я не сладкоежка, а наоборот по копчёностям убивалась, но и сладенького тоже хочеться иногда. Объединив все советы я делаю так: в запаренную гречку (кстати не знаю почему все пишут 10 часов, у меня она готова уже через 1 час, заливаю кипятком, ухожу на ходьбу, через час я дома и греча готова!) и например утром беру маленькую, но глубокую тарелочку))))) и добавляю 2- 3 чайных ложки соевого соуса, а на обед в гречку добавляю сладкого йогурта где-то пол стакана. Вот вам и солёное, и сладенькое! Сегодня как никогда мне легко на этой диете, и даже заметила что бросила равнодушный взгляд на варёную колбаску когда встретилась с ней в холодильнике)))После 6 кушать не буду, да и не хочется, а раньше у меня просто необъятный аппетит открывался во время этой диеты к вечеру.Девочки всем успеха!!! Настрой боевой!!!Цель сбросить 17 кг! И я уверенна всё получиться!!! Всем терпения!!! Надеюсь хоть кому-то буду полезна!***

Наталия:

Всем привет! Продержалась на ГД 10дней. На начало диеты было 60кг при росте 167см. Запаривала на ночь стакан гречки и этого стакана мне хватало где-то на полтора дня. С утра выпивала стакан воды с лимоном и первые несколько дней ела гречку в чистом виде и пила кефир за 30минут до еды или через полчаса после еды. После 19ч. пила только кефир. Потом добавила к гречке чернослив и курагу и стало повеселее. И, кстати, проблем со стулом не было. Мой результат минус 4кг. Исчез жирок с боков, с верхней части живота. Осталась очень довольна.После окончания диеты вернулся сначала 1кг, но стала периодически устраивать 2 разгрузочных дня на гречке и вес уже несколько месяцев держится на 56кг. Я довольна! Всем удачи!

Янкова Валерия:

Я не могу сказать, что именно сижу на гречневой диете, скорее я с ее помощью разгружаюсь. Если честно, мне ни одна диета не давалась – очень хочется есть, да и нет ощущения, что каких-то пять мои килограммов стоят недельных мучений на яблочках и морковках. Тогда я придумала себе разгрузочные дни. Где-то раз в неделю «разгружаюсь» на гречке и кефире. Это не очень сложно. Беру вечером заливаю стакан гречки кипятком и оставляю. С утра поем, сколько смогу, запью кефиром, на обед с собой возьму пару ложек и вечером доедаю. На самом деле, мне легко дается такая разгрузка – один день в неделю можно и потерпеть, оставить себе вкусняшку, которую родные домой принесли назавтра, так что это не строго получается, но помогает поддержать тело в порядке. Не могу сказать, что я сбросила – может, пару килограммов за все время, но зато не толстею и чувствую себя хорошо. Так что разгружаться на гречке – милое дело.

Новикова Анастасия:

А мне очень понравилась гречневая диета. Результат сто процентов есть. У меня рост 176, а вес был – 85. Я как дочку родила 15 лишних килограммов набрала. Ужас! Всегда худая была, а после родов… В общем решила за себя взяться. Подруги посоветовали на гречку сесть. Ну, я решила с кефиром. Так и вкуснее, и полезнее. Результат прямо сразу пошел – уже в первый день 150 граммов скинула. Только за первый день! В общем, за две недели я скинула 8 килограммов. Потом, где-то через полтора месяца повторила диету и еще 6 скинула. Правда во второй раз сложнее было – есть хотелось куда больше. Я добавляла фрукты, но вес уходил медленнее, и после второго раза еще два килограмма вернулось. Но все равно, я похудела в итоге на 12 килограммов. Так что всем советую – и сама еще раз сяду. Хочу все-таки «добить» свой послеродовой вес.

Аня:

За две недели на этой диете скинула всего 3 кг которые потом, как только я стала питаться как обычно, достаточно быстро вернулись. После этого решила заканчивать экспериментировать с диетами и просто стала придерживаться принципов здорового питания. Вместо сладостей – сухофрукты (курагу или чернослив), вместо булочек – хлеб с отрубями, вместо жареного – отварное или приготовленное на пару и т.д. Сладости-гадости кушаю только утром и то в небольших количествах. В итоге за зиму скинула 5 кг!

Не забывайте, что организмы у всех разные! Кто-то худеет быстрее, кто-то медленней, кто-то больше, а кто-то меньше. Если вы хотите улучшить результаты любой диеты, то стоит увеличить физические нагрузки (как минимум, заниматься пешими прогулками). А главное, правильно выходить из диеты и соблюдать основные принципы здорового питания!

Kristi

Замечательная диета! Пользовалась ей уже несколько раз, мне нравится то, что не нужно кушать строго по расписанию и определенное количество пищи, т.е. достаточно сытно. Проголодался – покушал гречки Также хороший очищающий эффект, кишечник начинает работать гораздо лучше, чувствуешь себя моложе лет на 5!

Lala777:

Пробовала гречневую диету год назад. Сразу скажу, эффективность на троечку по пятибалльной системе. Первые два дня прошли без особого усилия над собой, а вот дальше понеслось… Я ощущала усталость, недосып, хотя спала как обычно. Видимо, сказалась нехватка витаминов и питательных веществ. Через неделю состояние выровнялось, диета уже не казалась такой страшной. В итоге за 2 недели я похудела на 3 кг.

Татьяна Александровна:

Все чаще встречаю рекомендации для гречневой диеты. Но никак не могу уловить, в чем ее суть. Каша гречневая, в вареном виде или сырое (запаренное, замоченное зерно) ни чем особенным не выделяется из ряда злаков. Ее главная особенность — это богатство витаминов группы В, как следствие красивые ногти и кожа. Моно диета, в принципе, заставляет страдать организм, так зачем же его мучить? Часто к заблуждению об особенности гречи приводят доводы, что она показана диабетикам. Раз их так лечат, значит и остальным подойдет. Так вот – это миф! В стол № 9 гречка больше не входит, так как доказано, что содержание углеводов в ней так же высоко, как и в других кашах. Именно углеводы источник энергии. А ее излишки уходят в жир.

Polina:

За 10 дней «сидения» на гречке, я потеряла 7кг. Самое главное, правильно поймать волну, что бы не мучится от однообразия рациона и не допускать мыслей о срыве на что-нибудь сладенькое, честно скажу на 4 день она жутко надоедает. Гречку готовим с вечера 200гр сырой крупы, засыпаем в кастрюльку и нужно залить кипятком, накрываем крышкой, утром будет почти полоценная каша, жаль солить нельзя, как известно соль задерживает воду в организме, а вот добавить чуть соевого соуса или в прикуску с 1% кефиром, очень даже терпимо. Еще говорят, что людям с 3 группой крови, гречка не помогает.

Ирина:

Очень хорошая и эффективная диета. Я на этой диете избавилась от 4кг меньше чем за неделю — весь срок не выдержала. Потом 4 месяца вообще не ограничивала себя в еде и не поправилась совсем.

Хочу еще раз ее попробовать и в этот раз выдержать все 7 дней. При росте 1м 70см вешу сейчас 58кг, а хочу весить 52кг.

Яночка:

Девочки! Какая же гречка классная! Обожаю ее! Это моя самая любимая кашка! Конечно обожаю ее за вкус, и за то что она в процессе похудения моя помощница! Помогла мне скинуть 5 кг! Прошел почти месяц со времени моего постройнения! Осталось еще 4 кг! И буду 55! Моя цель, при росте 166см. Употребляю ни только гречку конечно, плюс несоленый соевый соус, морскую капусту, в пластинках, любые овощи, кроме картошки(жареной), все фрукты, семечки, орехи, кисло-молочку, без нее жить не могу, сухофрукты, больше изюм, травы разные, зел. чай с лимоном, рыбу на пару с овощами. А иногда и шоколада хочется-какао с молоком помогают в этом деле, или 2 клетички горького шоколада. Моя любимая гречечка конечно-основной продукт.

Желаю всем успехов в постройнении!

ОПИСАНИЕ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ И ПРИГОТОВЛЕНИЯ ГРЕЧКИ

Гречневая диета | гречневая диета на неделю на 5 | диета на гречневой каше

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов. Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к «запретным» продуктам.

Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами. В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод. Она также содержит большое количество растительного белка.

Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами. Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием. Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений. Скудность рациона может привести к срывам, депрессивным расстройствам, нарушениям пищевого поведения, стать причиной серьезных заболеваний. Похудеть на ней удастся на определенное количество килограммов, но удержать полученные результаты будет непросто.

Правила соблюдения диеты

Гречневую диету для похудения можно применять как разгрузочный вариант продолжительностью 3-5 дней. Особенно стойкие худеющие заявляют о том, что продержались на ней 7 или 14 дней.

Перечень потребляемых продуктов сильно ограничивается, главный — один: гречневая каша. Её количество в сутки не ограничено: употреблять можно столько, сколько хочется, по мере появления голода. Но реальные отзывы говорят о том, что с каждым днём тяга к ней всё меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом в рационе. Именно на этом эффекте и основана диета.

Рецепт приготовления гречневой каши одинаков изо дня в день: крупу заливают горячей, но не кипящей водой, в соотношении один к двум. Её необходимо оставить под крышкой на ночь. К утру она увеличится в объемах, набухнет, впитает в себя всю воду, станет пригодной для еды. Разрешено дополнять ежедневное меню нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки.

Основы диеты

Гречневая диета на неделю, на больший или меньший срок, имеет определенные принципы, основы. Именно за счёт них достигается определенный результат, снижается вес. К таким правилам относят:

  • ежедневный рацион должен состоять только из разрешенных продуктов. Самостоятельно добавлять или убирать что-то запрещается;
  • ежедневно необходимо выпивать норму воды. Она должна быть чистой, негазированной;
  • необходимо заранее ознакомиться с правилами выхода из диеты, в противном случае, все сброшенные килограммы вернуться в первую неделю.

Гречневую крупу необходимо именно запаривать на воде, не использовать соль, прочие соусы, приправы, сахар, искусственные и натуральные подсластители, усилители вкуса.

Такие правила достаточно тяжёлые, далеко не каждый человек может продержаться на таком меню больше одного-двух дней. Кроме того, возникает вопрос, насколько опасно такое меню, к каким последствиям может привести.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Что следует исключить из рациона?

Диета на запаренной гречке довольно скудна, сильно ограничивает ежедневное меню. Хотя некоторые варианты допускают употребление дополнительных продуктов, но список их тоже сильно урезан. Полностью отказаться следует от таких продуктов, как:

  • сливочное и растительное масло;
  • соль, специи, соусы, пряности;
  • полуфабрикаты, копченая рыба и мясо, колбасы, сыры;
  • фастфуд;
  • мучные и кондитерские изделия, сладости;
  • алкогольные напитки.

На самом деле, перечень «запрещённых» продуктов огромен. Проще сказать, что запрещено употреблять в пищу всё, кроме гречневой крупы и продуктов, обозначенных в рационе диеты. А это кефир, небольшой перечень фруктов.

Сторонники данной методики утверждают, что диета переносится крайне легко, не приходится голодать. Но врачи готовы поспорить. Такие ограничения не пойдут на пользу здоровью, ни психологическому, ни физическому.

Допустимые продукты

Однообразная диета может надоесть за пару дней, продержаться на ней месяц точно не удастся, тогда она принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому создатели методики решили как внедрить несколько дополнительных продуктов. Таким образом, перечень основных продуктов выглядит следующим образом:

  • чистая питьевая негазированная вода;
  • кефир обезжиренный до 1%;
  • обезжиренный йогурт без добавок, подсластителей, наполнителей, до 1% жирности;
  • яблоки в некоторых вариантах диеты.

Недельная диета более строгая, разрешает употребление только гречневой крупы и кефира. Дополнительные продукты, вроде яблок, вводятся при большой продолжительности.

Что можно пить?

Диета на запаренной гречке разрешает употребление чистой питьевой воды и нежирного кефира. Это поможет восполнить потребности организма в жидкости, несколько притупить чувство голода. Кроме того, чистая питьевая вода оказывает следующие положительные влияния на организм:

  1. Стимулирует умственную деятельность.
  2. Улучшает выработку ферментов.
  3. Активирует иммунную систему, уменьшает вероятность возникновения простудных, вирусных, инфекционных заболеваний.
  4. Способствует улучшению состояния кожи.
  5. Повышает работоспособность, снижает усталость.
  6. Приводит в норму вес.
  7. Регулирует уровень артериального давления.
  8. Участвует в работе желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение.
  9. Предотвращает преждевременное старение.
  10. Улучшает работу суставов, хрящей, сухожилий.
  11. Снижает вероятность возникновения болезней мочевыводящих путей и почек.
  12. Стимулирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров.
  13. Способствует снижению уровня холестерина.

Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса. Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день.

Можно ли солить гречку?

Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей. Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости. А такие добавки препятствуют этому. Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности. В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей.

Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости. Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием. Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях. Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Овощи

Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей. Их можно включать лишь на этапе выхода. Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода. Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла.

Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин. Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона. Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания.

Сколько гречки можно есть?

Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты:

  1. Строгая подразумевает употребление только гречки и питьевой воды, поэтому количество неограниченно.
  2. Введение дополнительных продуктов ведет к увеличению калорийности рациона, как следствие, уменьшению количества крупы до 150-250 граммов в сутки. Данная цифра относится к сухой крупе, а не к готовой.

Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи. Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками.

Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты. Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг. Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес.

Разновидности гречневой диеты

Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей. Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм. Выделяют три следующих направления:

  1. Монодиета, которая предусматривает питание на гречневой крупе и питьевой воде.
  2. Облегчённая диета, которая разрешает употреблять овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт, авокадо в умеренных порциях.
  3. Экспресс диета, которая предусматривает трёхразовое питание без перекусов. Разрешено добавлять к ежедневному рациону немного фруктов, зелёный чай, обезжиренный творог, сухофрукты.

По длительности гречневая диета может быть рассчитана на 3, 5, 7, 14 дней. Самостоятельное увеличение продолжительности может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Поэтому для работы на долгосрочную перспективу лучше использовать стандартные, проверенные временем методики. Например, совокупность правильного питания и психологии. Он гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение полученного эффекта.

Гречневая монодиета на 3 дня

Гречневая диета на 3 дня худеющим в качестве разгрузки. Она может быть полезна при длительном похудении, когда вес замирает на определенной точке. В таком случае разгрузка станет стрессом для организма, поможет вернуться в нужное русло.

На таком питании разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу и питьевую воду. Прочие продукты находятся под запретом, поэтому больше трех дней выдерживать ее не рекомендуется.

Количество потребляемой крупы не ограничивается — есть можно столько, сколько хочется. Но, поскольку она запаривается с вечера, необходимо заранее оценить, сколько примерно продукта потребуется.

Важно также следить за самочувствием. Если выдерживать диету очень сложно, можно добавить к гречневой крупе немного обезжиренного кефира или йогурта.

Гречневая диета на 5 дней

Гречневая диета на 5 дней практически не отличается от предыдущего варианта. Но здесь разрешено вводить дополнительные продукты, кефир, йогурт, несладкие фрукты, зелень. Она считается более щадящей, тем не менее придерживаться ее больше указанного срока не рекомендуется. Можно также использовать кефирно-гречневую диету с яблоками.

За 5 дней можно незначительно снизить вес за счёт воды и мышечной массы. Сторонники данного питания отмечают, что во время диеты наблюдается снижение работоспособности, упадок сил, депрессивное состояние, апатия. Поэтому на физическую активность, тренировки сил уже не останется. И это главный недостаток всех монодиет: снижение веса происходит не за счет жировой прослойки, а за счет мышц.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней — более долгий, сложный вариант. Она не может быть основана только на гречневой крупе, обязательно необходимо добавлять фрукты и овощи, кефир, йогурт. Клетчатка и растительные волокна необходимы для поддержания пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Примерный рацион может быть следующим:

1-4 дни
  • Завтрак: 50 грамм гречки, стакан кефира
  • Полдник: стакан кефира
  • Обед: 50 грамм гречневой крупы и 100 грамм йогурта
  • Ужин: 50 грамм гречки, стакан кефира
5-6 дни
  • Завтрак: 50 грамм гречки и зеленый чай
  • Обед: 90 грамм каши, стакан кефира
  • Перекус: 100 грамм обезжиренного йогурта
  • Ужин: 50 грамм гречки и зеленый чай
7 день В последний день необходимо разделить 200 граммов крупы и литр кефира на несколько приемов пищи

Сильное чувство голода можно заглушить яблоком или зеленым чаем.

Гречневая диета на 14 дней

Самый тяжелый, самый опасный для здоровья вариант — гречневая диета на 14 дней. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Завтрак должен состоять из 50 граммов гречневой крупы и стакана кефира.
  2. На второй завтрак кефир или нежирный йогурт.
  3. На обед — гречневая крупа и зеленый чай.
  4. На полдник зеленое яблоко.
  5. .Ужин — аналогично завтраку.

В ежедневный рацион можно по желанию вводить разрешенные продукты, фрукты и овощи. Главное — следить за калорийностью рациона.

Можно ли есть фрукты в гречневой диете

Гречневая диета позволяет добавлять в рацион небольшое количество фруктов, таких как:

  • ананас;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • груша;
  • лимон;
  • яблоко.

На некоторых вариантах питания, в том числе на облегченном, разрешено употреблять сухофрукты и орехи: курага, изюм, чернослив, грецкие орехи, миндаль, фундук. Главное — следить за размером порций, вписывать их в ежедневную норму калорий.

Фрукты позволяют бороться с чувством голода. Но они также — источник витаминов, минералов, незаменимых для организма питательных веществ. Это особенно важно при длительной гречневой диете, сроком более 3-5 дней.

Сколько на гречке можно сбросить килограммов?

Результаты диеты во многом индивидуальны, зависят от количества имеющегося избыточного веса, значения индекса массы тела, соотношения мышечной и жировой массы. Как уже было сказано, придерживаясь данного типа питания, можно несколько снизить вес, но уйдет лишняя жидкость и мышечная масса. Это считается неправильным, опасным для здоровья.

При похудении важно, чтобы уходила жировая прослойка, особенно — висцеральный жир. Он скапливается вокруг человеческих органов, нарушает их функционирование. Именно поэтому специалисты не рекомендуют гречневую диету, советуют другие, более щадящие, но эффективные методики.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Меню на каждый день

Наиболее оптимальным из перечисленных считается облегченный вариант диеты на неделю. Он не принесет больших результатов, но и не нанесет вреда здоровью. Примерное меню может быть следующим:


Завтрак Обед Ужин
Понедельник 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Овощные котлеты на пару с гречкой Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Вторник Гречневые оладьи, зеленый чай или кофе без сливок и сахара Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Среда Запаренная гречка с сухофруктами Овощной салат, каша Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Четверг Гречневые оладьи или магазинные гречневые хлебцы Овощной суп с добавление гречневой крупы Гречневая каша, яблоко
Пятница Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл) Овощной салат, гречневые котлеты Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Суббота 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Воскресенье Гречневые оладьи, стакан кефира Овощной салат, каша Стакан кефира, яблоко или гречневый хлебец

В качестве перекусов можно использовать фрукты, сухофрукты, добавлять к ним немного орехов, йогурт.

Правильный «выход»

Гречневая диета вызывает стресс у организма, поэтому «выход» из нее должен быть максимально плавным, медленным. В противном случае потерянные килограммы вернутся.

Правильный «выход» включает в себя следующие пункты:

  1. Постепенно увеличивать количество калорий — на 200-300 ккал каждую неделю. Именно поэтому нужно ежедневно высчитывать калораж рациона.
  2. Постепенно вводить продукты из списка «запрещенные».
  3. Не переедать, стараться контролировать количество съеденного.
  4. Не забывать о ежедневной норме воды.
  5. Добавлять к ежедневному распорядку дня физическую активность.

Диета на гречневой каше довольно сильно ограничивает рацион, поэтому после выхода из нее у человека могут наблюдаться приступы голода и неконтролируемого аппетита, что, скорее всего, приведет к набору сброшенных килограммов. Поэтому для похудения лучше использовать методики, предлагающие стабильное, постепенное снижение веса.

Противопоказания

Такой тип питания противопоказан:

  • при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;

  • при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;

  • если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня.

Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма. Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса. Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?

Экспертное мнение

Практически каждая девушка, а также многие мужчины на нашей планете хотят выглядеть хорошо и стараются скорректировать свою фигуру, вне зависимости от количества лишних килограмм. Особенно когда грядёт какое-то важное событие или праздник. Но случается так, сроки немного поджимают, хочется снизить вес как можно быстрее, успеть к определенному событию, мероприятию. Наиболее быстрым способом коррекции фигуры неизменно принято считать диеты или сочетание определенного питания и прочих способов. Но все-таки, как же определится с диетой, ведь на широком просторе интернета очень большое количество разнообразного питания. Как же остановится на том, что действительно будет действенно, полезно и эффективно.

Обычно для быстрого похудения используют диеты с низким содержанием калорий или разгрузочные дни. Выбор вариантов достаточно богатый, каждый может найти себе что-то по финансовой возможности, по вкусу, по предпочтениям.

Сегодня рассмотрим подробнее гречневую. Об этой диете ходит очень много отзывов, причем положительных. Изучим, действительно, ли она полезна, какие плюсы и минусы имеет, каких последствий следует ожидать.

Плюсы

Полезных свойств у гречки немало:

  • является самым низкокалорийным продуктом среди сложных углеводов, при этом дает хорошее насыщение;
  • помогает сохранять чувство сытости длительное время; гречневая крупа и каши из нее являются гипоаллергенными, в качестве разгрузочного дня могут подойти любому человеку;
  • при правильном приготовлении, а в данном случае это запаривание, она сохраняет в себе массу полезных веществ: витамины групп В, Е, Н, РР, микро- и макроэлементы, такие, как магний, фосфор, калий, марганец, медь, цинк а также линолевую кислоту, которая способствует регенерации кожи, активно участвует при снижении веса.
  • Еще одно преимущество гречневой диеты — это ее доступность. Не придется исследовать магазины специализированного диетического питания, заказывать ее через интернет, ведь гречка есть в любом магазине.

    Минусы

    Сколько бы плюсов у гречки не было, важно с ней не переборщить. Это чревато гиповитаминозом, поскольку в ней недостаточное количество витаминов и минералов. Находясь на гречневой диете, суточная калорийность рациона получается очень низкой, это негативно влияет на работу внутренних органов, замедляет обмен веществ.

    Данный вид диеты имеет противопоказания. Она запрещена при сахарном диабете, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, беременным и кормящим женщинам. По окончании диеты старые пищевые привычки моментально возвращаются, как и сниженные килограммы. Это может вызвать тяжелую интоксикацию.

    Вывод

    Если сроки снижения веса сильно ограничены, необходимо похудеть до важного события или праздника, срочно сбросить лишние кг и влезть в любимое платье, то гречневая диетав этом поможет. За неделю можно сбросить до 7 кг. Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается. Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность. Поэтому, если выбор остановился на данном методе снижения веса, для начала необходимо попробовать посидеть на нем 1-2 дня. Если организм будет нормально реагировать на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях, целесообразнее прекратить эту диету.

примерное меню, на сколько можно похудеть на гречневом рационе, отзывы тех, кто испробовал такой метод

Один из самых действенных и популярных методов снижения веса – это диета на гречке с кефиром. Эти два продукта идеально сочетаются и усиливают полезные свойства друг друга. Если выпивать в день 1,5 л кисломолочного продукта, это составит 795 ккал. Суточная норма вареной гречки – 500-600 г, а это 550-660 ккал. В итоге суточная калорийность выходит 1345-1445 ккал, и это отличный показатель для желающих похудеть.

Содержание статьи

Что это за диета и в чем ее суть

Диета на гречке и кефире на 5 дней заключается в употреблении гречневой каши и 1-1,5 л кисломолочного продукта ежедневно.

Гречка благотворно воздействует на кожу, укрепляет стенки кровеносных сосудов, очищает организм от шлаков. Она содержит в своем составе белок, железо, магний, калий, кальций, фосфор, йод, которые обогатят организм. Кефир улучшает работу пищеварительной системы, повышает иммунитет. Продукт богат белком, витаминами группы A и B, кальцием.

Рецепты приготовления основного блюда

Диетическое питание имеет ряд особенностей. Основное блюдо нужно правильно приготовить. Употребляют его 5-6 раз в день. Последний прием пищи – за несколько часов до ночного сна. Если вечером мучает сильное чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Перед покупкой кисломолочного продукта обратите внимание на срок годности. Кефир, которому меньше 24 часов, — сильное слабительное средство. А тот напиток, который был выпущен более 72 часов тому назад, может стать причиной запоров.

Гречка вареная с кефиром

Самый простой способ приготовить гречку — сварить ее. Желательно не использовать соль, сахар, масло. Залить половину стакана крупы двумя стаканами холодной воды, довести до кипения. Затем накрыть крышкой, хорошо укутать на три часа. Едят, смешав с кефиром или запивая им.

Такой способ приготовления подойдет людям, которым сложно употреблять термически необработанную крупу.

Запаренная в воде гречка с кефиром

Вечером очищенную крупу заливают кипятком в соотношении 1:1. Емкость закрывают крышкой и укутывают полотенцем. Утром крупа будет выглядеть как каша. Можно запарить гречу в термосе, этот процесс займет 4-5 часов, при этом готовый продукт будет теплым.

Запаренная в кефире гречка

Очистить гречку от мусора и черных зерен, хорошо промыть, сцедить. Две столовые ложки гречки залить стаканом кефира. Оставить на всю ночь.

Внимание! Гречку лучше запаривать, а не варить. Метод запаривания сохраняет все полезные вещества, содержащиеся в крупе.

Меню

Диета на 5 дней имеет не самый разнообразный рацион, но если не отклонятся от намеченного плана, вы обязательно добьетесь результата. Между приемами пищи пейте большое количество воды, несладкого зеленого или черного чая.

Рассмотрим примерное меню по дням:

  1. Первый. Завтрак и ужин: стакан обезжиренного кефира и порция гречки, запаренная кипятком, также можно 1 яблоко. На обед: 200 г каши, салата из овощей 200 г с оливковым маслом.
  2. Второй. Завтрак состоит из средней порции гречки, запаренной кефиром, одно яблоко и чай. Обед: каша, залитая кефиром, и немного овощей. На ужин – кефирная каша с несладким чаем.
  3. Третий. На весь день – пять порций гречки, залитой кефиром, или просто выпивайте его отдельно.
  4. Четвертый. Завтрак: 100 г нежирного творога, немного каши, кефир. Обед: средняя порция каши, диетическое отварное мясо, овощи. На ужин 100 г гречки с кефиром.
  5. На пятый день через каждые два часа чередуйте гречку с кефиром.

Как разнообразить меню

Диетологи рекомендуют добавлять яблоки зеленых сортов, сухофрукты – курагу, чернослив. Их можно измельчить в блендере и добавить в гречневую кашу.

Для разнообразия сделайте салат из капусты. Его калорийность равна нулю. Обязательно включайте в меню зелень — как и капуста, это источник полезных веществ.

Если хочется сладкого, добавьте в кашу чайную ложку меда, желательно цветочного. Ни в коем случае не превышайте указанное количество — иначе эффективность диеты будет равна нулю.

Что можно пить

Пейте в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды, допускается также несладкий зеленый или черный чай. Это поможет соблюсти баланс жидкости в организме, что благотворно отразится на общем самочувствии и работоспособности.

Разрешены ли приправы

Приправы лучше исключить — они стимулируют аппетит. А вот по поводу соли мнения диетологов расходятся. Одни настаивают на исключении соли. Другие утверждают, что без соли организм потеряет больше воды и полезных веществ. А после прекращения диеты без соли потерянные килограммы в скором времени вернутся.

Чем обусловлена продолжительность

Снижение веса при помощи гречневой крупы и кефира позволяет добиться хороших результатов. Правильное выполнение всех рекомендаций дает устранение 5-10 кг избыточного веса. При этом результат достигается всего за несколько дней.

Диета эффективна, но сильно истощает организм. По мнению диетологов, такой вариант питания – несбалансированный и слишком жесткий, поэтому не рекомендуется придерживаться его длительное время.

Можно ли сидеть на такой диете дольше

На гречке и кефире можно сидеть до 14 дней. Но в этом случае требуется разнообразить рацион питания сухофруктами, которое обеспечат организм природными сахарами, витаминами и клетчаткой, салатами на основе капусты и зелени, несладкими фруктами. Добавляют также нежирное мясо, рыбу, творог, овощи, фрукты, мед.

Выход с диеты

Нередко девушки, которые просидели пять дней на гречке с кефиром, оставляют негативные отзывы. Причина тому – неправильный выход из диеты. Важно соблюдать правильный рацион и после пятидневных ограничений, иначе потерянные килограммы не только вернутся, но и «приведут друзей».

Для поддержания результата соблюдайте следующие рекомендации:

  • рассчитайте оптимальную калорийность рациона и придерживайтесь ее;
  • питайтесь правильно;
  • не набрасывайтесь на фастфуд, исключите жирное, жареное и сладкое;
  • пейте много воды;
  • не забывайте о легких физических нагрузках.

Правильный выход из диеты сохранит результат. Аппетит за время похудения существенно уменьшается. По этой причине желательно в дальнейшем придерживаться правильного рациона и отказаться от переедания. Например, первые 2-3 дня после диеты едят отварную курицу, овощные салаты и легкие супы. В дальнейшем рацион расширяют, но он по-прежнему должен быть полезным и правильным.

Эффективность

Результат похудения зависит от усилий и силы воли — придется и далее соблюдать строгую диету. Требуется перейти на правильное питание, чтобы сохранить достигнутый результат надолго.

Если диета действует хуже, чем хочется, на это есть свои причины:

  • худеющий недавно закончил практиковать бессолевую диету и сразу же перешел к гречневой;
  • зависимость от «женского» цикла – организм задерживает жидкость перед наступлением месячных;
  • чрезмерное потребление соевого соуса, в котором находится слишком много соли.

На сколько кг можно похудеть

Результат зависит от начального веса. В некоторых случаях можно потерять 5-10 кг, если в строгости соблюдать рацион. В любом случае похудение на 2-3 кг гарантировано.

Внимание! Пять дней – небольшой срок для действительно эффективного похудения. За это время уйдет большей частью вода. Удаление избытка жидкости и приводит к снижению веса, уменьшению объемов тела. Жир начинает сжигаться позже при регулярном следовании правильному питанию, так что учитывайте это!

Преимущества и недостатки

Решив придерживаться кефирно-гречневой диеты, стоит ознакомиться со всеми ее плюсами и минусами. Ее преимущества:

  • быстрый эффект;
  • ощущение легкости в теле увеличивается с каждым днем диеты;
  • при соблюдении такого вида диеты голод почти не ощущается, поскольку гречка весьма питательна;
  • при правильном выходе из диеты, сброшенный вес не возвращается.

Недостатки:

  • при соблюдении жесткой гречневой диеты происходит общее истощение организма;
  • по отзывам врачей, непроваренная гречка способна вызвать проблемы с пищеварением;
  • ежедневная нехватка соли и сахара может нарушить обмен веществ;
  • возможное обострение хронических заболеваний.

Противопоказания

Подобная диета подходит не всем. Она противопоказана:

  • беременным и кормящим;
  • при депрессии;
  • сахарном диабете;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при гипертонии, болезнях сердечно-сосудистой системы.

Отзывы худеющих

Встречаются отзывы худеющих, которые недовольны тем, что в первые дни процесс похудения идет хорошо, но через несколько дней цифры на весах не меняются. Но чаще всего при соблюдении правил человек получает желаемый результат.

Елена, 43 года, г. Москва: «Придерживалась диетического питания 5 дней, гречку заливала нежирным кефиром. В итоге потеряла 9 кг, очень довольна. Но на гречу пока смотреть не могу».

Юлия, 28 лет, г. Саратов: «Хотела быстро похудеть к важному мероприятию. Приготовление гречки на кефире не занимает много времени и есть можно сколько хочешь целый день. А это важно, когда у тебя двое детей и много дел. Похудела на 7 кг, придерживаясь строгого рациона. Но после диеты 2 кг вернулись, хотя результат в 5 кг меня тоже вполне устраивает».

Марина, 35 лет, г. Новосибирск: «Пять дней ела только кефир с гречкой, зелень, творог и фрукты. Результат впечатляющий. Я избавилась от 5 кг. Действие диеты усиливала умеренными физическими нагрузками».

Заключение

Гречнево-кефирная диета считается одной из наиболее эффективных методик быстрого снижения веса. Однако этот диетический режим считается весьма жестким и не сбалансированным по основным питательным компонентам, поэтому придерживаться его на протяжении длительного срока не рекомендуется.

Перед началом диеты изучите ее правила, противопоказания и недостатки, чтобы избежать неблагоприятных последствий и получить желаемый результат.

Диета Гречневая — МЕНЮ на 7 дней + ОТЗЫВЫ с фото

Известная гречневая диета — короткая программа похудения, за неделю можно сбросить около 7 кг. Любители гречневой каши легко пройдут испытание, зная особенности и меню этой системы.

Гречневая диета для худеющих — суть и особенности

О пользе гречки с детства наслышан каждый, когда мама обязательно кормила нас кашей с ложечки. Безмерное количество микроэлементов и витаминов сделало этот продукт основным в любом рационе здорового питания. Оказывается, на гречке можно и похудеть, несмотря на калорийность этой каши. Одну из коротких программ похудения — «Любимую» диету мы рассматривали в нашем предыдущем обзоре, у вас есть возможность сравнить эти системы.

Достоинства гречневой диеты:

  • очистка организма от шлаков;
  • легкость ежедневного меню;
  • быстрый сброс веса;
  • насыщение полезными элементами;
  • голодание без чувства голода.

Гречневая каша по диете готовится особенным образом. Стакан гречневой каши заливается 400 мл кипятка, укутывается и оставляется на ночь. С утра каша готова к употреблению.

Такой рецепт приготовления гречки и является основой диеты. Кушайте, сколько нужно для насыщения, избегая добавления приправ или соли.

Особенность гречневого питания – ненормированное количество приемов пищи, вы сами определяете, когда и сколько съесть. Однако, старайтесь не переедать, чтобы однотипное меню не стало вам в тягость.

Недостатки гречневой диеты:

  • Отсутствие соли и сахара может повлиять на артериальное давление и функции головного мозга, в случае трудностей можно съедать утром ложку меда, разведенную в воде.
  • Сидеть на диете можно не более 2-х недель, с повтором лишь через 2 месяца.
  • Однообразие и «безвкусие» вынуждает прикладывать большую силу воли.

Выход из диеты должен быть постепенным, с добавлением легких продуктов, без фанатизма к сладкой и жирной пище.

Чем отличается просто Гречневая диета от гречневой диеты с добавлением кефира?

Разновидностью гречневой диеты является кефирно-гречневая. Малокалорийный кисломолочный напиток – отличный регулятор пищеварения и сжигания жиров. В этом случае гречка на ночь заливается 2-мя стаканами кефира. Общий суточный объем кефира не должен превышать один литр.

Поклонникам кефирно-гречневой диеты необходимо принимать поливитамины в период голодания.

Кефир можно пить как отдельно, так и с интервалом в полчаса от еды. В идеале этот вариант предполагает употребление только гречки и кефира, но разрешено пить минеральную воду, чай, кофе без сахара, и тем, кому совсем нелегко, съедать 2 несладких фрукта в день. Желательно последний прием пищи отодвинуть на 4 часа от встречи с Морфеем. Смотрите варианты меню кефирной диеты на 7 и 10 дней.

Меню диеты Гречневой на 7 дней — неделя испытаний

Гречневая диета относится к строгим, но довольно эффективным программам, попробуйте максимально разнообразить свое меню из допустимого минимума продуктов. Рассмотрим примерный распорядок питания на 7 дней.

День №1

Завтрак:

  • каша гречневая
  • кефир нежирный – 1 стакан

Обед:

  • котлетки из гречки
  • кефир – 2 стак.

Ужин:

  • запеканка на основе гречневой крупы
  • кефир – 1 стак.

День №2

Завтрак:

  • гречневые хлебцы
  • чай несладкий

Обед:

  • паровые оладушки из гречки
  • кефир – 1,5-2 стак.

Ужин:

  • апельсин (если очень хочется)
  • кефир нежирный – 1 стак.

День №3

Заранее на ночь нужно замочить крупу в кипятке, утром разделить на пять долей для периодического приема.

Завтрак:

  • гречневая каша – 1 доля
  • минеральная вода (в крайнем случае, чай несладкий)

Обед:

  • каша – 2 доли
  • нежирный кефир – 1 стак.

Ужин:

  • гречка – 2 доли
  • вода минеральная

День №4

Завтрак:

  • хлебцы гречневые
  • паровые оладушки

Обед:

  • каша гречневая
  • кефир – 1 стак.

Ужин:

  • гречка
  • легкий овощной или фруктовый салат

День №5

Завтрак:

  • каша
  • кефир – 150 г
  • яйцо вкрутую

Обед:

  • салат – (гречка, размоченная + капуста)
  • несладкий чай (любой)
  • хлебец

Ужин:

  • каша гречневая
  • салат зеленый

День №6

Завтрак:

  • каша
  • кефир – 1 стак.

Обед:

  • зажаренный тертый лук с яблоком
  • гречка

Ужин:

  • гречневые котлетки
  • банан – 200 г

День №7

Замачиваем на ночь гречку в кипятке и делим её на пять частей.

Завтрак:

  • гречневая каша – 1 часть
  • минералка

Обед:

  • каша – 2 части
  • кефир нежирный – 200 г

Ужин:

  • гречка – 2 части
  • вода или чай без сахара

Строгость диеты допускает небольшие послабления в виде фруктов или овощей, главное – не увлекаться ими, иначе вы не получите желаемого результата.

Результаты диеты гречневой с отзывами похудевших + фото

Анюта, 24 года

Для меня гречневая диета не составила трудностей, я и котлетки делала, и оладушки, в общем было вкусно и ненапряжно. Потеряла 8 кг, довольна.

Светлана, 30 лет

После беременности набрала 20 кг, вот и села на гречневую диету, чтоб худеть, так с пользой. Повторяла три раза за год, неплохо сбросила… Советую тем, кто хочет быстрого эффекта.

Ирина, 33 года

У меня сплошные стрессы, ем из-за этого много сладкого, дошла до ручки – 70 кг при росте 155! Спортом некогда заняться, потому что с работы не вылезаю… На гречке худеть люблю, пару раз в году по неделе сижу на диете, очень помогает вернуться в нормальные формы.

Саша, 35 лет

После новогодних застолий встала на весы – ОГО – 5 кг за 2 недели праздничных. Я быстренько почитала варианты и выбрала гречневую диету. Правда, гречка нынче дорогая, но для себя любимой можно не отказывать. И чтобы вы думали, я вернула свой вес, а кефирчик очень даже хорошо заходит.

Оленька, 23 года

Я всю жизнь была пышечкой, поэтому столько диет перепробовала, что могу давать консультации по ним. Не скажу, что гречка слишком сложна для голодания, из неё можно делать всякие штучки типа хлебцев и оладий, а если кефир чередовать с чаем, то вполне сносно получается. Скинула на ней всего 10 кг за год  – это очень хороший результат.

Лена, 28 лет

Пробовала гречневую диету, ох и тяжко было, я теперь гречку на дух не переношу. Спасибо – похудела конечно) Но в следующий раз лучше что-нибудь другое…

Викуся, 27 лет

Ну, не смогла я дотерпеть, хватило ровно на пять дней гречки, правда 5 кг при этом скинула, но не долго продержалась… Вес быстро вернулся((( Может я такая слабовольная, но считаю лучше голодать медленно и постепенно.

 

Отзывы врачей и диетологов о гречневой диете

«Садиться» на гречневую диету можно только при отсутствии каких-либо заболеваний желудочно-кишечной системы, так как монодиеты – жесткие программы, наносящие серьезный стресс организму. Непроваренная гречка и кислота кефира – тяжелое испытание для желудка.

Врачи предупреждают о следующих противопоказаниях:

  • беременность или период кормления;
  • диабет;
  • язвы и гастриты;
  • гипертоническая болезнь;
  • непереносимость гречки.

Отрицательную реакцию докторов вызывает отсутствие сахара и соли при таком питании. При всей полезности гречневой крупы, она не обеспечит организм всеми необходимыми веществами. Растительные белки не могут заменить животные, которые исключены из этой диеты.

Диетологи советуют включать гречневую крупу в обычный рацион питания, этот злак считается самым полезным и насыщенным полезными микроэлементами.

Гречка особенно нужна тем, кто интенсивно занимается спортом либо имеет слабый иммунитет. Меню из одной лишь гречки врачи не приветствуют. Если вы все-таки решились на подобный экстрим, не затягивайте его более, чем на 7 дней.

Вопросы о запретах и разрешениях гречневой диеты

Похудеть на гречневой диете легко? Сколько получается сбросить?

Гречневая диета – одна из самых скоростных систем похудения. Классически на ней сбрасывают 1 кг в день, то есть 7 кг за неделю. Те, кто продолжает диету две недели, теряют до 10 кг.

Сколько гречки за один день можно съесть?

Ограничений в количестве каши нет, однако, надо понимать, что в больших количествах она может быстро надоесть, а терпеть нужно целую неделю. Поэтому рекомендуется в каждый прием кушать обычную порцию каши, привычную для вас в повседневной жизни.

Соевый соус можно по гречневой диете?

Хотя соевый соус и позволяется во многих диетах в качестве исключения в небольших количествах, но гречневая диета — строгая система, эффективность зависит от соблюдения правил. Если можете – воздержитесь, если нет – можно капнуть чуть-чуть в салат.

Можно солить гречку?

Ни соли, ни сахара, ни иных приправ нет в рационе гречневой диеты.

Допустимо ли варить гречку?

Особенность приготовления гречневой каши при этой системе питания состоит в том, чтобы замачивать крупу, а не варить её. Это важно для интенсивного похудения.

Покупая гречку в магазине, обратите внимание, чтобы на упаковке значилось – «ядрица», то есть цельное зерно, в котором максимум микроэлементов. Цвет должен быть коричнево-зеленоватым, при сильной обжарке теряются витамины.

Разрешается ли кофе на гречневой диете?

Одну чашечку кофе, только без сахара, разрешается выпить в минуты особенного напряжения, но лучше воздержаться.

Можно кушать овощи?

За неделю гречневой диеты разрешено пару раз допустить послабление в виде легкого салатика из капусты или зелени, либо добавки лука в паровые гречневые котлеты.

Допустимо ли молоко на этой диете?

Молоко отсутствует в перечне допустимых продуктов, из молочного ряда можно пить только кефир.

Можно есть яблоки или другие фрукты?

За гречневую семидневку можно 2-3 раза использовать в своем меню несладкие фрукты, но не более 2 штук в один прием.

Кормящей маме можно сидеть на гречневой диете?

Строгие монодиеты противопоказаны кормящим мамам, иначе грудное молоко лишится всех полезных для ребенка микроэлементов.

Беременным можно питаться по гречневому меню?

Организм беременной женщины должен полноценно насыщать будущего ребенка, поэтому ни о каких диетах не может быть и речи все 9 месяцев.

Выбери для себя оптимальные сроки похудения

Гречка – кладезь магния, фосфора, калия, железа, аминокислот и витаминов, поэтому гречневая диета так популярна среди женщин разных национальностей. Соблюдая правила и следуя советам докторов, пробуйте стать стройнее с этой программой. Женщины способны ещё и не такие жертвы ради красоты.

Разгрузочные дни для похудения — Школа похудения

Разгрузочный день – это одна из составляющих правильного питания и неотъемлемая часть диет. Сегодня мы расскажем вам о самых популярных видах разгрузочных дней.

Разгрузочный день на яблоках

Особенности разгрузочных дней на яблоках

Разгрузочный день на яблоках ещё один популярный вид разгрузки, как и разгрузочные дни на кефире, и разгрузочные дни на гречке. Если вы новичок в разгрузочных днях, то проводить первые разгрузки лучше всего на гречке, так как это самый щадящий вид разгрузочных дней, и для непривыкшего к разгрузочным дням организма он будет самым наилучшим вариантом. В дальнейшем вы можете использовать другие виды разгрузочных дней, чтобы найти именно тот, который будет приносить максимальный эффект от его использования.

Секрет практически всех разгрузочных дней заключается не только в похудении, но в первую очередь в их полезных свойствах для организма, в частности для нашей пищеварительной системы. Обратите внимание на все продукты, на которых основываются разгрузочные дни, все они очищают кишечник и выводят шлаки из организма, именно на этом основана так называемая «философия разгрузки». Таким образом, можно сделать вывод, что разгрузочные дни несут в себе 2 эффекта: сами по себе продукты разгрузки очищают кишечник и выводят шлаки, которые играют огромную роль в наборе веса, а употребление небольшого количества пищи, по сути — голодание, помогает избавиться от имеющегося лишнего веса.

Стоит понять, что разгрузочные дни не способствуют полноценному похудению, это скажем так, способ скинуть пару лишних килограмм, которые появились ни с того ни с сего, и как способ разгрузить свою пищеварительную систему, если вы стали ощущать дискомфорт и тяжесть в области живота. Для того чтобы получить значительные результаты в похудении — необходимо использовать диеты.

Польза разгрузочного дня на яблоках

Яблочный разгрузочный день для похудения имеет большое количество преимуществ. Главным преимуществом яблок являются их полезные свойства. Как известно, яблоки не содержат жиров, поэтому они являются замечательнейшим продуктом для разгрузочного дня. Кроме того, яблоки богаты на витамины и поэтому полезны для здоровья.
Если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, то старайтесь употреблять только свежие яблоки, выращенные на огороде, так как именно только что собранные яблоки богаты на витамины A, B и C. Чем больше хранятся яблоки, после того как их сорвали с дерева, тем меньше в них сохраняется витамин. То есть, если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, то для этого нет смысла использовать привозные из тёплых заморских стран яблоки, которые кроме различного рода химических компонентов для активного роста и цвета плода не содержат в себе ничего полезного.

Яблоки необходимо есть вместе с кожурой, так как она и самый верхний слой яблок очень полезны. Также можно провести разгрузочный день на печеных яблоках, они обладают ещё лучшими свойствами выведения шлаков из организма. Исходя из этого, в яблочный разгрузочный день вы можете употреблять как яблоки в свежем виде, так и в запечённом.

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день на яблоках только один день в неделю, потому что в противном случае это может привести к расстройству желудка. В случае если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, в большей степени для очищения организма, то рекомендуется за день до разгрузочного дня принять слабительное, для очистки кишечника. На следующий день, после разгрузочного дня, примите настой из желчегонных трав, для того чтобы вывести застоявшуюся желчь из печени. В день разгрузки на яблоках очень рекомендуется принять горячую ванну, а ещё лучше сходить в баню, так как эти две процедуры замечательным образом помогают очистить организм от шлаков, которые будут выходить с потом.

Перед разгрузочным днём необходимо скорректировать свой рацион, чтобы он включал в себя лёгкую пищу. Рекомендуем перед днём разгрузки придерживаться следующего рациона:

  • Завтрак: Бутерброд и чашечка зелёного чая;
  • Второй завтрак: Фруктовый салат;
  • Обед: Куриный суп, салат из овощей, фреш;
  • Полдник: Обезжиренный йогурт;
  • Ужин: Приготовленные на пару овощи.

Данный рацион поможет плавно перейти к разгрузочному дню. Почему-то многие девушки, перед разгрузочным днём, стараются как можно больше поесть, зная, что завтра им предстоит сложный «голодный день», они наедаются как в последний раз. В таком случае смысла от разгрузочного дня — никакого не будет, так как загруженный организм будет отходить от переедания, а не разгружаться в этот день.

Не забывайте, что разгрузочный день на яблоках имеет противопоказания. Данный вид разгрузки запрещается людям, которые страдают язвой желудка. Также рекомендуем отказаться от разгрузочного дня на яблоках, если вы испытываете недомогание или проблемы с желудком.

Результаты разгрузочного дня на яблоках

Сколько можно скинуть в разгрузочный день на яблоках? Что касается результатов разгрузочного дня на яблоках, то тут конкретную цифру назвать нельзя. Результаты похудения будут зависеть от многих факторов: какой у вас вес на данный момент, и какая ваша норма, как вы питались до разгрузочного дня, сколько до этого пили жидкости и т.п. Исходя из этого, и будет зависеть то, насколько вы похудеете. Максимальный средний результат похудения при яблочном разгрузочном дне – 2 килограмма.

Разгрузочный день на основе яблок

Данный разгрузочный день основан на яблоках и воде. Для разгрузочного дня вам понадобится 1,5-2 килограмма яблок и 2 литра минеральной негазированной воды. Имеющееся количество яблок разделите на 5-6 равных порций. На протяжении дня употребляйте яблоки в любом виде, который вам больше всего по душе: в обычном виде, перетерев на тёрку или в запечённом виде. Также в течение дня пейте воду, в том количестве, которого требует организм, но без фанатизма, так как некоторые девушки чувство голода стараются перекрыть обильным питьём, что опять же, эффекта от разгрузочного дня никакого не даст.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Очень часто врачи и диетологи предлагают разгрузочный день на твороге и яблоках, в виду того, что яблоки способствуют выделению желудочного сока, то творог поможет легче перенести этот день разгрузки. В творожно-яблочный разгрузочный день рекомендуется использовать творог не более 5% жирности (не более 500 грамм в день), что касается количества яблок, то оно должно быть таким же, как и при стандартном разгрузочном дне.

Разгрузочный день на рисе

Особенности рисового разгрузочного дня

Рисовый разгрузочный день можно проводить как один, так и 2 раза в неделю. Если вы решили проводить его один раз в неделю, то для этого лучше выбрать среду – экватор рабочей недели, если же вы хотите устроить два разгрузочных дня в неделю – то для этого лучше всего выбрать вторник и четверг.

Почему разгрузочные дни лучше всего устраивать в рабочие дни? В будни разгрузочные дни переносить намного проще, так как вы находитесь вне дома, и вас постоянно не смущает холодильник. На работе же холодильника нет, да и особо перекусить то и некогда, что способствует соблюдению всех правил разгрузочного дня.

Многие девушки интересуются: почему именно рис? Ответ очень прост. Рис – крупа, обладающая большим количеством полезных свойств. В первую очередь рис благоприятно воздействует на наш организм, так как выводит лишнюю жидкость и шлаки, а также способствует очищению кишечника. Благодаря разгрузочным дням на рисе – вы не только сможете сбросить лишний вес, но и очистите свой организм.

Виды разгрузочных дней на рисе

Самый лучший эффект от разгрузочного дня даст разгрузочный день на буром рисе. Бурый рис имеет коричневый окрас, поэтому вы также можете встретить название коричневый рис. Для разгрузочных дней подойдёт нешлифованный рис, в крайнем случае, вы можете использовать традиционный белый рис, хоть он даст несколько хуже результат, но он будет.

Для приготовления риса к разгрузочному дню вы можете воспользоваться одним из способов его приготовления.

Первый способ приготовления риса:

100 грамм риса необходимо вымочить в воде комнатной температуры на протяжении 3-ёх дней. При этом добавлять специи запрещается, включая: соль и сахар. Через 3 дня рис необходимо слить и он готов к употреблению.

Второй способ приготовления риса:

100 грамм риса необходимо залить кипятком или отварить. При данном способе приготовления риса в него также нельзя ничего добавлять.

Из перечисленных способов приготовления риса выбирайте тот, который больше всего вам нравится.

Приготовленный рис необходимо разделить на 3 порции и употреблять на завтрак, обед и ужин. Перед употреблением вы можете разогреть рис, в микроволновой печи или на пару, также его можно есть и холодным – всё зависит от ваших личных предпочтений. В разгрузочный день на рисе разрешается пить исключительно воду, от 1,5 до 2 литров воды.

Рисово-компотный день

В разгрузочный день на рисе и компоте разрешается употреблять вместо воды компот: как из свежих фруктов, так и из сухофруктов. Дневная норма напитка не ограничена, но старайтесь пить компот в таком количестве, чтобы утолить чувство жажды — не больше. Количество риса должно оставаться таким же.

Рисово-молочный день

Если вы хотите использовать рисово-молочный разгрузочный день, то его принцип заключается в следующем: вы можете рис, как настаивать в молоке, так и заваривать его молоком, либо же после употребления приготовленного с помощью воды риса, выпивать полстакана молока. Учтите, что молоко обязательно должно быть обезжиренным.

Разгрузочный день на зеленом чае

Употребление зелёного чая рекомендуется практически в каждой диете и это не удивительно ведь именно зелёный чай обладает большим количеством полезных свойств, которые не только помогают в похудении, а также благоприятно сказываются на состоянии всего организма.

Преимущества разгрузочного дня на чае

Преимуществ зелёного чая, как продукта, на котором будет построен разгрузочный день, очень много. Первое, и наверное самое главное, это то, что зелёный чай снижает аппетит, поэтому чувство голода в этот день вы испытывать не будете.

Так же, как было сказано вначале, зелёный чай включает в себя большое количество питательных для организма веществ, таких как: калий, фтор, медь, йод, а также витамины: B1, B2, C1, PP и другие. Кроме того, зелёный чай оказывает благоприятное действие на общее оздоровление организма.

Результаты разгрузочного дня

Если вы будете придерживаться всех правил проведения разгрузочного дня, то за один разгрузочный день вы сможете сбросить порядка одного килограмма лишнего веса. Частично данный эффект будет достигнут за счёт выведения лишней жидкости из организма.

Для того чтобы достигнутые, благодаря разгрузочным дням, результаты не пропали, вам необходимо производить разгрузочные дни еженедельно, при этом также контролируя свой рацион: снизить потребление жирной пищи, исключить переедание, а также отдавать предпочтение здоровой пище.

Как приготовить зелёный чай

Очень важно для разгрузочных дней на зелёном чае – правильно заваривать чай. От правильности заваривания напрямую зависит вкус чая. Давайте же рассмотрим, как правильно заваривать зелёный чай.

Для разгрузочного дня на зелёном чае разрешается употреблять различные сорта зелёных чаёв, как простые, так и с различными ароматами и добавками, например с добавлением кусочков сушёных фруктов или же листьев трав. Также разрешается и даже рекомендуется добавлять в чай листья мяты и мелиссы.

Для заваривания чая нужна очищенная вода, данная вода ни в коем случае не должна быть из-под крана. Лучше всего для этого использовать покупную очищенную воду или же воду из колодца. Главная ошибка многих заключается в том, что они заваривают чай кипятком – и это неправильно. Зелёный чай необходимо заваривать горячей водой, температура которой должна быть 70 градусов. Это делается по двум причинам: во-первых, вода при достижении состояния кипения теряет все свои полезные свойства, во-вторых, то же самое качается и зелёного чая, заваривая его кипятком, он теряет свои целебные качества и при этом ухудшается его вкус.

Для приготовления одной чашки зелёного чая вам понадобится половина чайной ложки заварки, соответственно если вы завариваете себе чай в больших количествах, то для приготовления чая на 6 чашек вам понадобится 3 чайных ложки заварки. Заваривание происходит в 3 этапа: сначала заварник заливается на треть, затем, через 2 минуты – до половины, через 5 минут добавляется вода до уровня нормы.

Разгрузочные дни на зелёном чае также имеют несколько подвидов. Одним из таких видов является разгрузочный день на зеленом чае с молоком. Для этого заваренный зелёный чай необходимо разбавить с обезжиренным молоком в пропорциях один к одному. Также очень популярен и разгрузочный день на зеленом чае и грейпфруте, в течение дня вы пьёте чай и делаете перекусы из этого фрукта. Часто используется и разгрузочный день на имбирном чае, который имеет такую же систему, как и разгрузочный день на зелёном чае.

Как проводить разгрузочный день на зелёном чае

Разгрузочный день на зелёном чае предполагает употребление за день не менее 1,5 литров зелёного чая. Чай необходимо пить через каждые 2 часа, при этом его запрещается солодить. Как вы понимаете, разгрузочный день исключает употребление любых продуктов питания, за исключением некоторых сухофруктов: изюма, кураги и чернослива. Если у вас возникло чувство жажды, то его можно утолить минеральной негазированной водой. Сам чай можно пить как в холодном, так и горячем виде, кому как больше нравиться.

Разгрузочный день на гречке

Благодаря своим уникальным свойствам гречка обладает большим количеством необходимых для организма элементов: калием, железом, магнием, фосфором, йодом и другими полезными компонентами.

Помимо этого, гречневая каша богата пищевыми волокнами, что в свою очередь помогает очистить кишечник от шлаков и улучшить пищеварение, когда сам разгрузочный день поможет разгрузить пищеварительную систему, а также скинуть пару лишних килограмм.

Также гречка является довольно сытным продуктом, и, съев буквально пару ложечек данной крупы, чувство голода начнёт потихоньку пропадать, а это, наверное, самое главное для разгрузочного дня: есть мало и не быть голодной.

Продолжительность разгрузочных дней на гречке

Гречневый разгрузочный день должен длиться ровно сутки, ведь от того он и «день». В некоторых источниках можно найти информацию, где допускается использовать разгрузочный день на гречке 2 дня подряд, но только в том случае, если этому предшествовала продолжительная чреда застольных мероприятий. Но здесь есть один нюанс: 2 дня подряд разгрузочные дни на гречке можно использовать только тогда, когда вы их регулярно использовали до этого – на протяжении нескольких месяцев, один раз в неделю. В других же случаях, разгрузочный день на гречке должен продолжаться всего лишь сутки, и перед его использованием, за сутки, необходимо подготовить свой организм. Возвращаться к привычному для вас рациону также нужно плавно, и не наедаясь после этого.

Особенности разгрузочных дней на гречке

Учтите, что использовать разгрузочный день на гречке один раз в неделю, а в остальные дни есть и ни в чём себе не отказывать – не принесёт никакого результата в похудении. Да, это поможет разгрузить пищеварительную систему, но похудеть при таком питании вам не удастся. Чтобы разгрузочный день помог не только вашему желудку, но и способствовал похудению, вы должны подкорректировать свой ежедневный рацион.

Перед тем как использовать разгрузочный день на гречке, за день до этого вы должны подготовить свой организм к разгрузке, исключив тяжёлую пищу: мясо, жирные продукты, жареную пищу, фаст-фуд и т.п. Это необходимо сделать, чтобы разгрузочный день принёс максимальный эффект в похудении. Благодаря тому, что вы не будете употреблять «тяжёлых продуктов», пищеварительная система в разгрузочный день будет отдыхать, а не переваривать то, что накопилось за последние дни.

Разгрузочные дни на гречке при беременности

Очень часто разгрузочными днями на гречке интересуются беременные девушки, но если вообще сама тема рациона беременных — это очень сложный вопрос, то, разгрузочные дни – подавно. Если же вы хотите использовать гречневый разгрузочный день при беременности, то для этого нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как данный вид разгрузки может негативно сказаться в первую очередь на плоде, а с этим рисковать нельзя.

Как правило, врачи отрицательно относятся к разгрузочным дням во время беременности, а рекомендуют индивидуально составленную диету. Диета для беременных более щадящий вид питания, когда вы хотите разгрузить свою пищеварительную систему, и немного похудеть, если вы набрали вес выше нормы. Диету в данном случае также должен составить ваш врач.

Приготовление гречки

Для подготовки к разгрузочному дню вы должны заранее себе приготовить необходимое на день количество гречки. Как правило, во всех гречневых разгрузочных днях, рекомендуется употреблять не более стакана гречки (в неприготовленном виде). Для этого вечером, перед днём разгрузки, возьмите один стакан гречки и высыпьте его в ёмкость, желательно в горшочек, и залейте её кипятком. Горшочек необходимо накрыть крышкой и хорошенько укутать полотенцем, чтобы как можно дольше сохранить тепло. На утро гречка будет готова.

Обратите внимание на то, что для приготовления гречки вы не должны добавлять ничего кроме воды: ни соли, ни сахара, ни прочих специй. То же самое касается и употребления гречки — никаких специй.

Разгрузочный день на гречке меню

В виду того, что вариантов разгрузочных дней на гречке достаточно много, то их меню мы постараемся вкратце описать.

Первым мы, конечно же, расскажем о стандартном виде разгрузочных дней на гречке. Данный вид предусматривает употребление на протяжении всего дня исключительно гречку. Приготовленную с вечера гречку вы должны принимать в течение всего дня, разбив её приём на 5 порций.

Что касается употребления жидкости, то за день допускается выпить не более 2-ух литров минеральной негазированной воды. Также вместо воды вы можете пить несладкий зелёный чай и отвар шиповника.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

Если же вы никогда не использовали разгрузочные дни на гречке, то начать их лучше всего с разгрузочных дней на гречке и яблоках. Данный вид разгрузки является более щадящим по сравнению с разгрузочным днём исключительно на гречке.

Рацион разгрузочного дня на гречке и яблоках должен быть следующим: приготовленную гречку необходимо съесть за 3 приёма (завтрак, обед и ужин), между основными приёмами пищи допускается употребление по 3 зелёных яблока средних размеров.

Что касается употребления жидкости то, как и в предыдущем случае, в день можно выпить не более 2-ух литров воды. Основные приёмы пищи можно закончить чашечкой несладкого зелёного чая.

Разгрузочный день на гречке и молоке

Разгрузочный день на гречке с молоком – ещё один вид разгрузочных дней на гречке. Для этого приготовленное количество гречки делится на 6 порций, и они принимаются в течение дня, через равные промежутки времени. Каждый приём пищи можно дополнить ½ стакана обезжиренного молока, в отдельном виде или добавив его в порцию с гречкой.

При данном разгрузочном дне разрешается употреблять только воду, не более 1,5 литра за день разгрузки.

Разгрузочный день на гречке и фруктах

Если же вы хотите устроить разгрузочный день на гречке и при этом главной вашей целью является исключительно разгрузить пищеварительную систему, а не похудеть, то в таком случае рекомендуется использовать разгрузочный день на гречке и фруктах.

Приготовленную гречку делим на 3 порции, в каждую из которых добавляем 250 грамм фруктов (яблоко, груша, персик, апельсин – на выбор).
В день можно выпить 1,5 литра минеральной негазированной воды.

Результаты разгрузочного дня на гречке

За один разгрузочный день на гречке вы можете потерять порядка 1-2 килограмм веса, что довольно не плохо. С учётом того, что если при этом вы будете использовать режим правильного питания, то достигнутые благодаря разгрузочным дням результаты будут зафиксированы, то за месяц вы можете добиться отличных результатов в похудении.

Разгрузочные дни на кефире

Польза разгрузочного дня на кефире

Разгрузочные дни на кефире считаются одними из самых полезных, лёгких и эффективных. Почему? Во-первых, сами по себе разгрузочные дни для пищеварительной системы являются полезными, а сам кефир, благодаря имеющимся в нём полезным бактериям, способствует очищению кишечника от шлаков. Во-вторых, лёгкими разгрузочные дни на кефире считаются из-за того, что кефир — очень сытый продукт, поэтому выпив один стакан кефира, вы надолго избавитесь от чувства голода. В-третьих, разгрузочный день на кефире в полной мере можно назвать эффективным, так как он позволяет обрести чувство легкости в желудке, очистив пищеварительную систему, при этом поможет скинуть пару лишних килограмм.

Вред разгрузочных дней на кефире

Несмотря на все вышеперечисленные преимущества, разгрузочные дни на кефире имеют и вредные факторы.

Любое резкое ограничение пищи для организма является стрессом, а разгрузочный день – это, по сути, полное ограничение пищи, при котором допускается только лишь употребление одного-двух продуктов. Иными словами, для организма разгрузочный день является большим стрессом, а это будет способствовать тому, что он начнёт делать себе запасы, в виде жировых отложений, а соответственно, вы получите не похудение, а обратный эффект. Но ненужно пугаться, если разгрузочные дни проводить по всем правилам, то эффект будет положительным.

Разгрузочный день на кефире может вызвать дефицит необходимых организму компонентов, питательных веществ, витаминов и минералов, которые он получает с другими продуктами, а это чревато недомоганиями и плохим самочувствием.

Виды разгрузочных дней на кефире
Разгрузочный день исключительно на кефире

Если вы в силах выдержать разгрузочный день исключительно на одном кефире, то, конечно же, это самый наилучший вариант. При этом количество выпитого кефира никак не ограничивается, то есть вы можете выпивать столько кефира, сколько вам хочется. Единственное условие – только кефир и никаких других продуктов, под запрет попадает даже обычная вода. Проводить такие разгрузочные дни можно раз в неделю.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Разгрузочные дни на кефире и яблоках подходят для тех, кому немного сложно выдержать разгрузочный день исключительно на одном кефире. Данный разгрузочный день находится на втором месте по популярности среди «кефирных разгрузок». Как понятно из названия, данный разгрузочный день позволяет употреблять яблоки и кефир, но ничего больше. В течение дня вы можете выпить не более 3-ёх литров кефира, и ограничиться употреблением 2-ух килограмм яблок.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Если вы не наедаетесь яблоками, то тогда замените их творогом. Количество употреблённого за день кефира не должно превышать 3-ёх литров, а количество творога должно быть не более 1-го килограмма.

На завтрак рекомендуется съесть 3 ст. ложки творога и выпить стакан кефира. Второй завтрак – стакан кефира. На обед можно себя побаловать небольшим количеством творога, добавив в него чайную ложку мёда. На полдник выпейте стаканчик кефира. На ужин – творог с орехами и кефир. За 15 минут до сна выпейте стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире и гречке

Ещё один вариант разгрузочных дней на кефире — разгрузочные дни на кефире и гречке. Чтобы провести разгрузочный день на кефире и гречке, вам необходимо вечером перед разгрузочным днём взять 250 грамм гречки и залить её 2-мя стаканами кипятка. Данную ёмкость нужно закрыть крышкой и укутать тёплым полотенцем, после чего оставляем гречку настаиваться в течение ночи (при этом никакие специи: соль, сахар и прочие привычные ингредиенты добавлять нельзя).

На протяжении всего разгрузочного дня приготовленную гречку разрешается съесть не меньше чем за 5-6 приёмов. Порции гречки можно разбавить кефиром или же или же просто запивать им. В данный разгрузочный день рекомендуется выпить приблизительно 1 литр кефира. Допускается употребление воды в небольших количествах, но только чтобы исключить чувство жажды.

Разгрузочный день на кефире и бананах

Если вы очень любите бананы, то тогда, конечно же, используйте такой разгрузочный день. За день разрешается съесть не более трёх бананов и выпить 3 стакана кефира. В течение дня разрешается употреблять неограниченное количество воды без газа.

Разгрузочный день на кефире и фруктах

Самые лёгкие разгрузочные дни – на кефире и фруктах. На завтрак съешьте 2 апельсина и выпейте стакан кефира. На второй завтрак съешьте яблоко. На обед побалуйте себя фруктовым салатом с неограниченным количеством фруктов, заправить салат можно только кефиром. Полдник рекомендуем построить на ягодах и кефире. На ужин съешьте 2 яблока и выпейте стакан кефира. За 15 минут до того, как ляжете спать — выпейте ещё один стаканчик кефира.

Разгрузочный день на огурцах

Особенности разгрузочных дней на огурцах

Любой продукт разгрузочного дня имеет свои полезные свойства, поэтому огурец также обладает таковыми. Огурцы являются отличным ускорителем водо-солевого обмена в организме. Благодаря этому из нашего организма выводится жидкость, которая не «оседает» и не провоцирует увеличение веса. Поэтому стоит сразу сказать, что на огуречных разгрузочных днях вы похудеете не за счёт потери жира, а именно за счёт вывода лишней жидкости из организма.

Ещё одним неоспоримым преимуществом огурцов является их низкая калорийность, поэтому употребляя огурцы, набирать вес вы точно не будете.

Использовать огуречные разгрузочные дни лучше всего тогда, когда вы в очень больших количествах употребляли жидкость, в любом её проявлении.

Длится разгрузочный день на огурцах – сутки. Через сутки вы можете повторить данный разгрузочный день, но не более трёх раз в неделю. При этом часто использовать разгрузочные дни на огурцах диетологи не рекомендуют.

Результаты разгрузочного дня на огурцах

Если говорить о результатах, то конечно, для каждой нашей читательницы он будет свой. Если проанализировать отзывы девушек на форуме, то их результаты достигали приблизительно 2-3 килограмма потерянного веса в неделю, при использовании данных разгрузочных дней через день, а это достаточно весомый результат, так как для многих из нас скинуть хотя бы один килограмм за неделю является большой проблемой.

Правила разгрузочных дней на огурцах

Теперь давайте рассмотрим основные виды разгрузочных дней и их правила

Разгрузочный день на огурцах. Полтора килограмма свежих огурцов нужно будет разбить на 5-6 приёмов в течение дня. Употреблять огурцы нужно в сыром виде, без добавления соли и прочих приправ. Если вы проголодаетесь, то вместе с огурцами можно съесть 2 яйца, но не более. В день можно выпить 1,5 литров воды.

Разгрузочный день на огурцах и кефире. Данный вид разгрузочных дней несколько суровее, так как длиться 3 дня и включает в себя употребление исключительно кефирно-огуречного коктейля, в пределах 1-1,5 литров в день за 5-6 приёмов в сутки. Кефир должен быть обезжиренным или с 1% жирности.

Разгрузочный день на огурцах и яблоках. Данный разгрузочный день также длиться один день, в который нужно съесть 1 килограмм огурцов и 1 килограмм яблок.

Разгрузочный день на огурцах и зелёном чае. Разгрузочный день предусматривает употребление 1кг огурцов и употребление не менее 1-го литра зелёного чая без сахара.

Все, что вам нужно знать (включая шоколад)

  • Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  • Вот все, что вам нужно знать о диете Sirtfood, от науки до свежих идей рецептов, которые можно попробовать.

    Потеря веса Адель стала темой для разговоров в последнее время: появились фотографии красивой певицы, которая, как сообщается, на семь стоек легче.

    Как она этого добилась? Видимо, приняв диету Sirtfood, известную тем, что активно побуждает тех, кто ее придерживается, есть красное вино и шоколад.

    В последние годы диета Sirtfood стала такой же известной, как диета из капустного супа, диета 5.2 и диета Дюкана, популярная не только у Адель, но и у знаменитостей, включая Лоррейн Паскаль и Джоди Кидд. Но разве это еще одна диета, которая обещает слишком много, или же соблюдение диеты действительно может помочь вам похудеть и почувствовать себя лучше?

    Мы поговорили с экспертами, чтобы отделить факты от вымысла и предоставить вам все, что вам нужно знать о диете Sirtfood.

    Что такое сиртфуд?

    По словам диетолога Роба Хобсона, то, что звучит как закуска из научно-фантастического фильма, на самом деле «сиртфуд» — это пища с высоким содержанием активаторов сиртуина. Сиртуины — это тип белка, который защищает клетки нашего тела от смерти или воспаления в результате болезни, хотя исследования также показали, что они могут помочь регулировать ваш метаболизм, увеличивать мышечную массу и сжигать жир — отсюда и появился новый ярлык «чудо-еда».

    Getty Images

    Что можно есть на диете Sirtfood?

    Заголовки Sirtfood Diet привлекают красное вино и темный шоколад, потому что они оба содержат большое количество активаторов сиртуина.

    Хотя очевидно, что это еще не вся картина, и вы не почувствуете эффекта от добавления Merlot и Green & Blacks (жаль больше).

    План Sirtfood Diet направлен на увеличение потребления здоровых продуктов Sirtfood. К ним относятся следующие:

    • Яблоки
    • Цитрусовые
    • Красное вино
    • Гречка
    • Грецкие орехи
    • Темный шоколад
    • Финики Medjool
    • Петрушка
    • Каперсы
    • Черника
    • Чай зеленый
    • Соя
    • Клубника
    • Турмерик
    • Оливковое масло
    • Красный лук
    • Ракета
    • Кале.

    Интересно, что еще один популярный сиртфуд — это кофе, который является приятной новостью, если вам надоело, что вам говорят отказаться от кофеина. Страны, в которых люди уже потребляют огромное количество сиртфудов, включают Японию и Италию, которые регулярно входят в число самых здоровых стран мира.

    Есть ли план диеты Sirtfood?

    Да, есть.

    Неделя 1:

    • Ограничьте потребление до 1000 калорий в день
    • Выпивать три зеленых сока сиртфуда в день
    • Ешьте один раз в день богатый сиртфуд.

    Неделя 2:

    • Увеличьте потребление до 1500 калорий в день
    • Пейте два зеленых сока сиртфуда в день
    • Ешьте два раза в день, богатые жирной пищей.

    На долгосрочную перспективу нет определенного плана. Все дело в том, чтобы скорректировать свой образ жизни и включить в него как можно больше продуктов, которые помогут вам почувствовать себя здоровее и бодрее. См. Пункт 5 (ниже) для получения более подробной информации.

    Кто уже соблюдает диету Sirtfood?

    У Sirtfood Diet уже растет число поклонников-знаменитостей, в том числе Адель, Джоди Кидд, Лоррейн Паскаль и сэр Бен Эйнсли.

    Кто придумал диету Sirtfood?

    Пара авторов и консультантов по вопросам здоровья по имени Эйдан Гоггинс и Глен Маттен всегда фокусировались на здоровом питании, а не на потере веса. В своей новой книге The Sirtfood Diet пара излагает план питания, который включает употребление трех зеленых соков sirtfood в день в сопровождении сбалансированных блюд, богатых sirtfood, таких как жаркое из гречки и креветок или суперсалат из копченого лосося.

    Полезна ли для вас диета Sirtfood?

    ?

    Роб говорит, что одним из плюсов диеты является то, что все продукты, которые вы можете есть по плану, полезны для вас, а это означает, что ваше общее потребление витаминов, минералов и питательных веществ, вероятно, будет высоким.

    Однако он также добавляет, что любая диета, исключающая целые группы продуктов, может быть опасной. «Идея включения вашего« худого гена »на самом деле не подтверждается очень серьезными исследованиями. В целом диета Sirtfood довольно ограничена как в отношении продуктов, так и калорий, что также может затруднить соблюдение.Также нет никаких доказательств того, что это более эффективный способ похудеть, чем любая другая диета с контролем калорий ».

    Другими словами, если вы пытаетесь похудеть, почему бы не есть продукты, которые вам действительно нравятся, , не забывая при этом об общем потреблении калорий? (И читайте наши любимые завтраки для похудения, пока вы их принимаете).

    Кому не следует соблюдать диету Sirtfood?

    Роб говорит, что не будет рекомендовать людям с диабетом попробовать эту диету. К тому же, добавляет он, может быть трудно, если вы очень активны.Если вы продолжите, он предупреждает, что на первом этапе этого плана следует ожидать побочных эффектов, таких как головные боли или головокружение, поскольку ваше тело адаптируется к низкому потреблению калорий.

    Рецепты Sirtfood

    Если вы думаете попробовать диету Sirtfood, мы здесь, чтобы протянуть вам руку помощи, с пятью вкусными рецептами из книги The Sirtfood Diet Эйдана Гоггинса и Глена Маттена. В книге содержится семидневный план похудения в среднем на 7 фунтов, хотя добавление рецептов Sirtfood к вашему рациону тоже может помочь, если вы предпочитаете более расслабленный подход.

    Сок Sirtfood

    Хороший способ начать — это сок Sirtfood Juice, поэтому мы добавили рецепт этого напитка, чтобы вы начали его в качестве дополнительного бонуса. В книге рекомендуется пить 3 сока и добавлять 1 прием пищи в течение первых 3 дней, затем 2 сока и 2 приема пищи в следующие 4 раза. Зеленый сок Sirtfood (1 порция)

    Состав:

    • 2 большие горсти (75 г) капусты
    • большая горсть (30 г) ракета
    • очень маленькая горсть (5 г) плоской петрушки
    • очень маленькая горсть (5 г) листьев любистка (по желанию)
    • 2–3 больших стебля (150 г) зеленого сельдерея, включая его листья
    • ½ среднего зеленого яблока
    • сок ½ лимона
    • ½ чайной ложки зеленого чая матча

    Инструкции:

    Смешайте зелень (капусту, рукколу, петрушку и любисток, если используете) вместе, затем выжмите сок.Мы обнаружили, что соковыжималки действительно могут отличаться по своей эффективности при приготовлении сока из листовых овощей, и вам может потребоваться повторно выдавить сок из остатков, прежде чем переходить к другим ингредиентам. Цель состоит в том, чтобы получить из зелени около 50 мл сока.

    Теперь выдавите сок из сельдерея и яблока. Вы можете очистить лимон и пропустить его через соковыжималку, но нам гораздо проще просто выжать лимон вручную в сок. К этому моменту у вас должно быть в общей сложности около 250 мл сока, возможно, чуть больше.Только когда сок приготовлен и готов к подаче, вы добавляете зеленый чай матча.

    Налейте небольшое количество сока в стакан, затем добавьте матча и энергично перемешайте вилкой или чайной ложкой. Мы используем матча только в первых двух напитках дня, так как он содержит умеренное количество кофеина (такое же, как и в обычной чашке чая). Людям, которые к нему не привыкли, он может помешать уснуть, если выпить поздно. Как только маття растворится, добавьте остаток сока.

    Дайте ему окончательно перемешать, и тогда ваш сок будет готов к употреблению.Смело доливайте простую воду по вкусу.

    Sirt Muesli (на 1 порцию)

    Если вы хотите сделать это оптом или приготовить накануне вечером, просто смешайте сухие ингредиенты и храните в герметичном контейнере. Все, что вам нужно сделать на следующий день, — это добавить клубнику и йогурт, и все готово.

    Состав:

    • Гречневые хлопья 20 г
    • Слойки из гречки 10г
    • 15 г кокосовой стружки или сушеного кокоса
    • 40 г Финики Medjool без косточек и нарезанные
    • 15 г грецких орехов, измельченных
    • 10 г ядер какао
    • 100 г очищенной и нарезанной клубники
    • 100 г простого греческого йогурта (или веганской альтернативы, такой как соевый или кокосовый йогурт)

    Инструкции:

    Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты (исключите клубнику и йогурт, если не подаете сразу).

    Ароматная куриная грудка с капустой и красным луком, сальсой из помидоров и перца чили (на 1 порцию)

    Состав:

    • 120 г куриной грудки без кожи и костей
    • 2 ч.л.молотой куркумы
    • сок ¼ лимона
    • 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
    • 50 г нарезанной капусты
    • 20 г красного лука, нарезанного ломтиками
    • 1 чайная ложка нарезанного свежего имбиря
    • 50 г гречки
    • Для сальсы
    • 130 г помидор (около 1)
    • 1 мелко нарезанный перец чили с птичьим глазом
    • 1 столовая ложка мелко нарезанных каперсов
      5 г мелко нарезанной петрушки
    • Сок ¼ лимона

    Инструкции:

    Чтобы приготовить сальсу, снимите глазок с помидора и нарежьте его очень мелко, стараясь сохранить как можно больше жидкости.Смешать с чили, каперсами, петрушкой и лимонным соком. Вы можете поместить все в блендер, но конечный результат будет немного другим.

    Нагрейте духовку до 220ºC / газ 7. Замаринуйте куриную грудку в 1 чайной ложке куркумы, лимонного сока и небольшого количества масла. Оставьте на 5–10 минут. Нагрейте жаростойкую сковороду до горячего, затем добавьте маринованную курицу и готовьте около минуты с каждой стороны до бледно-золотистого цвета, затем переложите в духовку (поместите на противень, если ваша сковорода не такая. не пригоден для запекания) в течение 8–10 минут или до полной готовности.Вынуть из духовки, накрыть фольгой и оставить на 5 минут перед подачей на стол.

    Тем временем готовьте капусту в пароварке в течение 5 минут. Обжарьте красный лук и имбирь в небольшом количестве масла, пока они не станут мягкими, но не окрашенными, затем добавьте приготовленную капусту и жарьте еще минуту. Готовьте гречку в соответствии с инструкциями на упаковке с оставшейся чайной ложкой куркумы. Подавать с курицей, овощами и сальсой.

    Sirtfood укусов (на 15-20 укусов)

    Состав:

    • 120 г грецких орехов
    • 30 г темного шоколада (85 процентов твердых веществ какао), измельченного на кусочки; или какао-крупка
    • 250 г Финики Medjool без косточек
    • 1 столовая ложка какао-порошка
    • 1 столовая ложка молотой куркумы
    • 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
    • очищенные семена 1 стручка ванили или 1 ч.л. экстракта ванили
    • 1-2 столовые ложки воды

    Инструкции:

    Поместите грецкие орехи и шоколад в кухонный комбайн и измельчите до мелкого порошка.
    Добавьте все остальные ингредиенты, кроме воды, и взбивайте, пока смесь не превратится в шар. Возможно, вам придется добавлять воду, а может и нет, в зависимости от консистенции смеси — вы не хотите, чтобы она была слишком липкой.

    Руками сформируйте из смеси шарики размером с укус и охладите в герметичном контейнере не менее чем на 1 час, прежде чем съесть их. Вы можете обвалять шарики в какао или сушеном кокосе, чтобы добиться другого результата, если хотите. Они хранятся в вашем холодильнике до 1 недели.

    Жаркое из азиатских королевских креветок с гречневой лапшой (1 порция)

    Состав:

    • 150 г Сырые королевские креветки в скорлупе, очищенные
    • 2 ч.л. тамари (можно использовать соевый соус, если вы не избегаете глютена)
    • 2 ч.л. оливкового масла первого холодного отжима
    • 75 г соба (гречневая лапша)
    • 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
    • 1 мелко нарезанный перец чили с птичьим глазом
    • 1 чайная ложка мелко нарезанного свежего имбиря
    • 20 г нарезанного красного лука
    • 40 г сельдерея, порезанного и нарезанного
    • 75 г стручковой фасоли, нарезанной
    • 50 г крупно нарезанной капусты
    • Куриный бульон 100 мл
    • 5 г листьев любистка или сельдерея

    Инструкции:

    Нагрейте сковороду на сильном огне, затем готовьте креветки в 1 чайной ложке тамари и 1 чайной ложке масла в течение 2–3 минут.Переложите креветки на тарелку. Протрите сковороду кухонной бумагой, так как собираетесь использовать ее снова.

    Варите лапшу в кипящей воде 5–8 минут или в соответствии с указаниями на упаковке. Слейте воду и отложите в сторону.

    Тем временем обжарьте чеснок, перец чили и имбирь, красный лук, сельдерей, фасоль и капусту в оставшемся масле на среднем или сильном огне в течение 2–3 минут. Добавьте бульон и доведите до кипения, затем варите на медленном огне пару минут, пока овощи не станут хрустящими.

    Добавьте креветки, лапшу и листья любистка / сельдерея в сковороду, снова доведите до кипения, затем снимите с огня и подавайте.

    Гречка с клубникой в ​​табуле

    Состав:

    • 50г гречихи
    • 1 столовая ложка молотой куркумы
    • 80 г авокадо
    • 65 г помидор
    • 20 г красный лук
    • 25 г Финики Medjool без косточек
    • 1 столовая ложка каперсов
    • 30 г петрушки
    • 100 г лущеной клубники
    • 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
    • сок ½ лимона
    • Ракета 30g

    Инструкции:

    Приготовьте гречку с куркумой в соответствии с инструкциями на упаковке.Слейте воду и оставьте в стороне, чтобы остыть.

    Авокадо, помидоры, красный лук, финики, каперсы и петрушку мелко нарезать и смешать с прохладной гречкой. Нарежьте клубнику и аккуратно смешайте с салатом с маслом и лимонным соком. Подавать на ложе из ракеты.

    Все рецепты взяты из The Sirtfood Diet Эйдана Гоггинса и Глена Маттена, опубликованного Yellow Kite (7,99 фунтов стерлингов, Amazon.co.uk). Другие идеи легких рецептов можно найти в нашем простом руководстве по летним салатам.

    Если вы хотите попробовать диету Sirtfood, но у вас мало времени (или кухонных навыков), компания, стоящая за диетой, запустила службу доставки, которая дает вам возможность следовать плану без всяких нарезок.

    Или, если вы чувствуете, что, возможно, стоит попробовать что-то перед тем, как перейти на диету Sirtfood, попробуйте Joe Wicks Lean in 15, программу похудения, основанную на физических упражнениях, с акцентом на ежедневное движение вместе с его проверенными рецептами. Чтобы узнать обо всем, что вам нужно для здоровой и счастливой жизни, посетите наш новый партнерский сайт FitandWell.com.

    20 лучших способов похудеть

    В этой статье мы рассмотрим 20 лучших способов похудеть.Если вы хотите пропустить наш подробный анализ этих различных диет, вы можете сразу перейти к 5 лучших способов похудеть .

    Похудение может стать серьезной проблемой для здоровья многих людей. Когда люди потребляют больше энергии, чем сжигают, это может привести к увеличению веса. В некоторых случаях это может даже привести к ожирению. Эксперты в области здравоохранения во всем мире объявили ожирение эпидемией. Важно понимать, что набор лишнего веса может вызвать и другие проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и даже определенные виды рака.

    По данным CDC, только в США в 2018 году 42,4% взрослых страдали ожирением, а в Соединенных Штатах самый высокий уровень ожирения в мире. Ситуация вызывает тревогу и указывает на серьезный кризис общественного здравоохранения. Хотя увеличение веса может быть вызвано различными социальными, экологическими и генетическими факторами, основной причиной ожирения в США считается плохое питание и физические упражнения. В результате за последние несколько лет увеличилось количество программ похудания и причудливых диет, и все больше и больше людей ищут лучшие способы похудеть.

    Многие люди переходят на растительные продукты, которые более питательны, имеют более низкое содержание жира и могут иметь много других преимуществ для здоровья. Более того, исследования показали, что у вегетарианцев индекс массы тела ниже, чем у невегетарианцев. Такие компании, как Beyond Meat, Inc. (NASDAQ: BYND), создали инновационные заменители мяса на растительной основе, которые могут стать все более популярными в США и во всем мире. Они создали продукты, которые могут заменить говядину, фарш, колбасы, котлеты и фрикадельки.

    Точно так же многие американцы ищут новые диеты и средства для похудения, которые помогут им похудеть. По данным Бостонского медицинского центра, 45 миллионов жителей США сидят на диете и ежегодно тратят около 33 миллиардов долларов на продукты для похудения. Более того, многие люди также обращаются за помощью к технологиям. Например, Noom — это приложение для здоровья и фитнеса, которое предоставляет индивидуальный план диеты для похудения, который помогает пользователям терять вес в соответствии с их личными целями по весу. Приложение также предоставляет пользователям тренера по здоровью.

    История продолжается

    По данным Research and Markets, индустрия похудания в США на 2019 год оценивалась в 78 миллиардов долларов. Однако пандемия вызвала снижение стоимости в течение 2020 года. Тем не менее, многие компании, занимающиеся похуданием, увеличили продажи, представив новые продукты для похудения и тенденции, которые вывели их на путь роста. Например, Medifast, Inc. (NYSE: MED) — это компания из Мэриленда, которая занимается исключительно снижением веса, контролем веса и другими продуктами питания в США и во всем мире.Компания показала хорошие финансовые результаты, и в настоящее время ее рыночная капитализация составляет 3,338 миллиарда долларов. Medifast, Inc. (NYSE: MED) также представила решение для образа жизни и систему поддержки коучинга, которая является основным двигателем ее роста.

    Точно так же Herbalife Nutrition Ltd. (NYSE: HLF) — еще одна оздоровительная компания, которая производит продукты для контроля веса и целевого питания, такие как протеиновые коктейли, средства для похудания, продукты-заменители, смеси для напитков и здоровые закуски. Гербалайф Нутришн Лтд.(NYSE: HLF) сообщила об общей выручке в размере 1,5 миллиарда долларов за первый квартал 2021 года, а в настоящее время рыночная капитализация составляет 5,645 миллиарда долларов.

    20 лучших способов похудеть

    Khosro / Shutterstock.com

    Также появилось много новых диет, которые, как утверждают, делают путь к снижению веса быстрым и легким. Некоторые из них основаны на исследованиях и доказательствах, в то время как другие могут привести к дефициту питательных веществ. Важно тщательно изучить диету и проконсультироваться с практикующим диетологом или врачом, прежде чем принимать их.Не секрет, что большинство диет очень сложно поддерживать, а некоторые даже не работают. Согласно CDC, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — самый безопасный способ похудеть. Люди, которых соблазняет причудливая диета, в дальнейшем могут столкнуться с проблемами в поддержании веса.

    Имея в виду этот контекст, давайте теперь обсудим наш список из 20 лучших способов похудеть.

    20 лучших способов похудеть

    20. Палеодиета

    Палеодиета основана на образцах питания ранних людей до того, как обработанные пищевые продукты стали популярными.Проще говоря, диета делает упор на употребление тех продуктов, которые ели пещерные люди до до сельскохозяйственной революции. В основном это мясо, фрукты, овощи, птица и рыба. Палеодиета требует исключить из своего рациона обработанные и молочные продукты. Это не только помогает избежать таких проблем, как сердечные заболевания или диабет, но также может помочь в похудании. Некоторым людям палеодиета может показаться слишком строгой. Однако это один из 20 лучших способов быстро и эффективно похудеть.

    19. Диета с гликемическим индексом

    Диета с гликемическим индексом была разработана путем оценки того, как различные продукты питания влияют на уровень сахара в крови. Он включает в себя систему, в которой номера присваиваются разным продуктам (особенно углеводам) в зависимости от того, насколько они повышают уровень сахара в крови. Углеводы, содержащиеся в злаках, фруктах и ​​овощах, имеют более низкую ценность, в то время как другие углеводы, такие как хлеб и обработанные пищевые продукты, имеют большее влияние на уровень сахара в крови и имеют более высокие значения.

    Диета с гликемическим индексом — это простой способ оценить ваш выбор продуктов питания. Это требует, чтобы вы потребляли больше углеводов с низким ГИ со значением 55 и ниже, относительно меньшее количество углеводов со средним ГИ со значением от 56 до 69 и ограничивать углеводы с высоким ГИ со значением 70 и выше. Это сбалансированная диета, состоящая из белков, углеводов, питательных веществ и достаточного количества жиров. Диета с гликемическим индексом — один из лучших способов похудеть.

    18. Скандинавская диета

    Созданная диетологами из Дании, скандинавская диета охватывает традиции, культуру и образ жизни скандинавских стран.Это больше, чем просто диета для похудания, она также включает в себя изменение образа жизни. К ним относятся непринужденные ужины с близкими и сосредоточение на продуктах местного производства, которые производятся экологически рационально. Скандинавская диета включает в себя следующие привычки: есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, морепродуктов и высококачественного мяса. Кроме того, он способствует потреблению домашних блюд из сезонных продуктов и ограничивает любые пищевые добавки. В диете также делается упор на еду из диких ландшафтов и на максимально возможное использование органических продуктов.Научно доказано, что эти пищевые привычки являются эффективными способами похудения. Скандинавская диета — один из 20 лучших способов похудеть.

    17. Быстрая диета

    Тем, кто хочет быстро похудеть, быстрая диета поможет вам в этом. Это низкокалорийная диета, которая может помочь последователям снизить уровень жира. Быстрая диета предполагает нормальное питание в течение 5 дней и снижение потребления калорий на 75% в течение 2 дней в неделю, не следующих подряд. Эти два дня называются постными днями, в которые мужчины могут съесть 600 калорий, а женщины — только 500 калорий.Более того, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами диеты, важно разумно расходовать эти калории на питательную пищу с низким гликемическим индексом. В остальные пять дней недели ограничений по калориям нет. Однако последователи по-прежнему должны проявлять осторожность в своих привычках питания. Быстрая диета была выбрана как один из 20 лучших способов похудеть.

    16. Азиатская диета

    Некоммерческая компания по пищевым продуктам и питанию в Бостоне разработала пирамиду азиатских диет. Это сбалансированная диета, с помощью которой можно сбросить лишние килограммы.Диета предполагает повышенное потребление овощей, фруктов, семян, бобовых, орехов и особенно подчеркивает использование цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, гречиха соба и просо. Более того, приверженцы азиатской диеты могут включать рыбу, сою и моллюсков, сокращая при этом потребление красного мяса, сахара, молочных продуктов, птицы и масел. Люди, следящие за фигурой, соблюдающие эту диету, также должны выпивать 6 стаканов воды каждый день и минимизировать потребление алкоголя. Важно помнить, что физическая активность при соблюдении этой диеты важна для получения всех ее преимуществ.Азиатская диета имеет приемлемый набор белков, жиров, углеводов и других питательных веществ, что делает ее одним из лучших способов похудеть.

    15. SlimFast Diet

    Еще один эффективный способ похудеть — это диета SlimFast, которая популярна благодаря своей гибкости и разнообразию вариантов питания. Выбор этой диеты будет означать, что вы будете есть 2 заменителя еды SlimFast, 3 закуски по 100 калорий и еще одну порцию еды на 500 калорий каждый день. Согласно программе SlimFast, эта диета может привести к снижению веса на 1–2 фунта каждую неделю.Эта диета идеальна для тех, кто готов придерживаться строгой диеты не менее 8-10 недель. Продукты SlimFast также используются как обычные заменители еды даже после похудания, чтобы поддерживать желаемый вес.

    14. Nutritarian Diet

    Nutritarian диета потребует от вас выносить салатницы. Он богат растительной пищей и снижает потребление высококалорийных и обработанных пищевых продуктов. Эта растительная диета показала впечатляющие результаты в снижении веса, а также в замедлении признаков старения и предотвращении болезней.Исследование, опубликованное Американским журналом медицины образа жизни, показало, что люди, соблюдающие питательную диету, теряли от 14 до 49 фунтов за первый год. Диета требует употребления растительной пищи с низким содержанием соли и жира. Это естественным образом снижает потребление калорий и препятствует перекусу. Согласно руководству Nutritarian, сырые и вареные овощи должны быть основным блюдом, в то время как употребление мяса должно быть ограничено. Приверженцы нутриционной диеты также должны ежедневно принимать поливитамины и добавки DHA-EPA.В целом, согласно последним исследованиям, эта диета является одним из лучших способов похудеть.

    13. Кето-диета

    Кето-диета становится все более популярной в последние несколько лет. Основная предпосылка этой диеты — добиться потери веса за счет сжигания жира. Это помогает людям быстро похудеть, почувствовать сытость и уменьшить тягу, одновременно помогая повысить их настроение и энергию. Диета ограничивает любое потребление углеводов, и последователи должны вместо этого потреблять жиры, чтобы войти в состояние кетоза.При кетозе организм начинает расщеплять накопленный жир на кетоны для получения энергии. Этот переход к кетозу — это то, что отличает кето-диету и обеспечивает быстрый и эффективный способ быстро похудеть.

    12. Nutrisystem Diet

    Nutrisystem Diet — это план питания, основанный на контроле порций и здоровом питании. Коммерческий рацион предоставляется компанией Nutrisystem, которая доставляет заранее приготовленные и упакованные блюда на дом своих клиентов. Еда включает нежирные белки, углеводы с низким гликемическим индексом и цельнозерновые продукты.Большинство людей предпочитают эти диеты, поскольку они удобны и им не нужно самостоятельно планировать и готовить еду. Однако диета может быть дорогостоящей и колеблется от 250 до 350 долларов в месяц вместе с дополнительными расходами на фрукты и овощи. Компания также предлагает индивидуальные диеты, основанные на более низком уровне натрия, что приводит к потере веса. Диета Nutrisystem — один из 20 лучших способов похудеть.

    11. Noom Diet

    Диета Noom разработана одноименным приложением, которое предоставляет индивидуальный план диеты для похудения, который помогает пользователям похудеть в соответствии с их личными целями в отношении веса.Приложение также предоставляет пользователям тренера по здоровью. В соответствии с выбранным целевым весом и временными рамками приложение Noom оценивает, сколько калорий необходимо съесть в день. Также доступен виртуальный тренер, который предлагает мотивацию в приложении. Диета Нума состоит из низкокалорийных продуктов с высокой питательной ценностью и формируется практикующими диетологами. Приложение предлагает три категории продуктов: зеленые (фрукты и овощи), желтые (нежирное мясо и крахмалы) и красные (красное мясо и десерты). Исследование пользователей Noom показало, что из 36 000 пользователей 78% смогли похудеть.Таким образом, диета Нум заняла место в списке 20 лучших способов похудеть.

    10. Диета Engine 2

    Созданная бывшим профессиональным спортсменом и пожарным по имени Рип Эссельстин, диета Engine 2 фокусируется на питательных растительных продуктах и ​​ограничивает любые продукты животного происхождения, масла, сахар и соль. Эта диета идеальна для спортсменов и беременных. Диета также включает регулярные упражнения и гидратацию, что также важно для похудения. Диета Engine 2 — это уникальный план диеты, который не фокусируется на подсчете калорий или отслеживании питательных веществ.Он продвигает продукты питания на растительной основе, отказываясь от растительного масла. Как и другие веганские диеты, диета Engine 2 отличается высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, что помогает вам дольше чувствовать сытость. Самое приятное то, что диета бесплатна и доступна в Интернете, что делает ее одним из лучших способов похудеть.

    9. Диета DASH

    Диета DASH в основном используется для предотвращения высокого кровяного давления, но также может применяться для похудания. DASH означает «Диетические подходы к остановке гипертонии» и показал безупречные результаты.Эта диета имеет более низкое содержание натрия, чем средняя американская диета. Кроме того, диета DASH способствует потреблению овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Он также включает небольшое количество нежирных молочных продуктов и нежирных белков. В этой диете не рекомендуются все продукты и мясо с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, тропические масла и сладкие продукты. Тем не менее, эта диета сбалансирована и может применяться в течение более длительного времени из-за ее благотворного влияния на здоровье и потерю веса. Приверженцы диеты DASH должны есть больше продуктов с высоким содержанием калия, кальция, магния, клетчатки и белка и избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и натрия.Это один из 20 лучших способов похудеть.

    8. Веганская диета

    В настоящее время одним из самых популярных режимов питания является вегетарианство. Веганы — это люди, которые не едят мясо, рыбу, птицу и подобные продукты. Они даже исключают все продукты животного происхождения, такие как яйца и молочные продукты. Веганская диета строго основана на растительной диете, что означает большие порции овощей, фруктов, листовой зелени, орехов, семян, бобовых и цельнозерновых. Исследования показали, что люди, соблюдающие веганскую диету, потребляют меньше калорий, имеют более низкий индекс массы тела и меньший вес.При здоровом количестве физических упражнений веганская диета может быть одним из лучших способов похудеть.

    7. Сыроедческая диета

    Сыроедческая диета восходит к 18 -му веку, и с тех пор она имеет несколько вариаций. Диета ориентирована на пищу, которая не была приготовлена, обработана в микроволновой печи, обработана, генетически модифицирована и не подвергалась воздействию каких-либо пестицидов. 75% диеты состоит из употребления растительных органических продуктов, которые не нагреваются выше 115 градусов по Фаренгейту.Сторонники этой диеты утверждают, что приготовление пищи при высоких температурах может устранить большинство витаминов и питательных веществ, которые естественным образом присутствуют в растительной пище. Сыроедение, с другой стороны, претендует на низкую калорийность, высокое содержание клетчатки и основано на органических продуктах, содержащих питательные вещества, повышающие иммунитет. Эта форма здорового питания означает, что вы будете есть меньше калорий, что поможет сбросить вес. Таким образом, если вы поклонник салатов и необработанной пищи, сыроедение — один из лучших способов похудеть.

    6. Диета Орниша

    Доктор Дин Орниш — клинический профессор медицины в Калифорнийском университете, а также создатель диеты Орниша. Диету Орниша можно описать как план питания, ориентированный на продукты с низким содержанием жиров и лакто-ово-вегетарианские продукты с низким содержанием жира и ограничивающий определенные группы продуктов. Он содержит 10% полезных жиров из цельного зерна и бобовых. Однако здоровое питание — не единственный компонент диеты Орниша. Фактически, диета также подчеркивает важность управления стрессом и физических упражнений, которые необходимы для похудения.Доктор Орниш рекомендует медитировать и проводить качественное время с близкими, а также придерживаться диеты, богатой питательными веществами и обезжиренной, для контроля веса. Самое приятное в диете то, что продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости. Исследование людей, соблюдающих диету Орниша в течение года, показало, что они потеряли в весе 7,5 фунтов. Таким образом, диета Орниша заслуживает места в списке 20 лучших способов похудеть.

    Щелкните, чтобы продолжить чтение и увидеть 5 лучших способов похудеть. Предлагаемые статьи:

    Раскрытие информации: Нет. «20 лучших способов похудеть» изначально опубликованы на Insider Monkey.

    Лучшие секреты хлеба, не поправившись

    Хлеб — одно из простых удовольствий жизни, не так ли? Но когда дело доходит до похудения, первое, что вы, вероятно, собираетесь сократить, — это старый добрый кусок рассыпчатого хлеба. Но так не должно быть — хлеб, как и всякая еда, предназначен для наслаждения.

    «Мы все стремимся избегать хлеба, по крайней мере, так кажется», — говорит Тасним Бхатия, доктор медицины, также известный как «Др.Таз », эксперт по снижению веса и автор книг« Что едят врачи »и« 21-дневное лечение живота ».

    «Хлеб, богатый углеводами и иногда рафинированной мукой, стал новым врагом, заменив жирный страх 80-х. Но, хотите верьте, хотите нет, есть варианты здорового хлеба, если вы правильно разыграете свои карты». И играть будем. Все, что угодно, чтобы перекусить хрустящим вкусным хлебом.

    Итак, вот 20 советов, как избежать увеличения веса, продолжая есть хлеб, любезно предоставленных зарегистрированными диетологами, а также врачом и поваром.

    Shutterstock

    Это очень просто, но это удобное практическое правило, которое следует помнить всякий раз, когда вы покупаете буханку: «На каждые 10 граммов углеводов должен приходиться 1 грамм клетчатки», — говорит Ребекка Льюис, MS, бывший RD главный диетолог HelloFresh.

    Shutterstock

    Что бы ни случилось, помните следующее: «Если ингредиенты в верхней части списка ингредиентов содержат сахар, сахарозу, фруктозу, кукурузный сироп, белую или пшеничную муку, эти продукты содержат в основном простые углеводы, и их следует ограничивать», — говорит Льюис.«Пища считается« цельнозерновой »только в том случае, если на первом ингредиенте на упаковке написано« цельнозерновой или цельнозерновой ». Не существует стандартизированных правил или определений для ярлыка «мультизерновой», поэтому его следует соблюдать ». Просмотрите список ингредиентов мультизерновых продуктов и делайте выводы. Понимание списка ингредиентов — по крайней мере, основ — является огромным шагом на пути к окончательному руководству по правильному питанию.

    Shutterstock

    «Пшеница изменилась за последние 50 лет и больше не является узнаваемой культурой наших предков», — объясняет д-р.Таз. «В то время как исследования роли пестицидов и химикатов в нашем здоровье идут постоянно, органическая пшеница менее подвержена воздействию пестицидов, что обеспечивает более здоровый вариант хлеба».

    Не пропустите, по мнению эксперта, это 12 самых грязных продуктов на полках продуктовых магазинов.

    Shutterstock

    «Ферментированный хлеб, как и закваска, подвергался ферментации с использованием закваски от нескольких дней до нескольких недель. Этот процесс ферментации обеспечивает множество полезных бактерий, которые помогают сбалансировать пищеварительную систему и управлять обменом веществ», — говорит ДокторТаз. «Выбирайте или готовьте ферментированный хлеб, когда едите хлеб, чтобы укрепить здоровье».

    Проверьте, эта неожиданная добавка может улучшить здоровье кишечника, говорит диетолог.

    Замороженный хлеб? Ага. «Хлеб, который стоит на полках в продуктовых магазинах, был очищен от питательных веществ и добавлен консервантов, натрия и сахара, чтобы продлить срок годности», — предупреждает Лиза Хайим, диетолог и основательница WellNecessities.

    «Вместо этого поищите хлеб из проросших зерен, который часто находится в морозильной камере.Хлеб из проросших зерен проходит процесс, в котором высвобождаются ферменты, а белок и углеводы расщепляются, что облегчает переваривание и усвоение питательных веществ организмом. Проросшие зерна все еще содержат глютен, но могут переноситься некоторыми людьми с легкой чувствительностью к пшенице или глютену ».

    Shutterstock

    Реальный разговор: раньше хлеб был намного полезнее. «Массовая индустриализация и переработка хлеба и макаронных изделий — вот что лишило эти опоры их пользы для здоровья и превратило их в рафинированный и переработанный груз для нашего организма», — говорит Таз.Но есть спасение.

    «В пекарне ежедневно выпекается свежий хлеб и не используется тонна соли и консервантов, которые содержатся в традиционном хлебе, который стоит на стене супермаркета», — говорит Хаим. «Так что вперед и наслаждайтесь восхитительным горячим хлебом прямо из вашей местной пекарни или даже в пекарне вашего супермаркета. Выбирайте цельнозерновые, если они есть!»

    Shutterstock

    Это настоящие союзники, когда дело касается жевания тощего хлеба. «Выбирайте пищу, богатую клетчаткой, в своем хлебе.Они содержат бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая увеличивает время, необходимое для опорожнения желудка, и предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови », — объясняет Хаим.

    Shutterstock

    Вы с нуля делаете хлеб своими руками? «Замени белую муку кокосовой мукой», — говорит Льюис. «В нем меньше углеводов и в 11 раз больше клетчатки».

    Shutterstock

    «Добавьте к своему любимому хлебу полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло, топленое масло и сливочное масло», — говорит доктор Таз. Это не только замедлит вас во время еды, но и добавит приятного вкуса.«Итальянская традиция хлеба с оливковым маслом — здоровый вариант, поскольку сочетание предотвращает чрезмерное употребление хлеба».

    Shutterstock

    «Выпекайте тонкие ломтики рогаликов, треугольников лаваша или лепешек в духовке при температуре 400 градусов в течение примерно пяти минут», — говорит шеф-повар Нейт Аппель из HelloFresh. «Запеченные чипсы намного полезнее, чем их жареные аналоги. Приправьте чипсы тмином, орегано, порошком чили или любыми другими специями, которые вы предпочитаете в дополнение к еде».

    Shutterstock

    «Чем темнее мука, тем больше антиоксидантов может быть в вашем хлебе.Киноа, гречка и амарант — более полезные для здоровья варианты муки без глютена, чем рисовая или картофельная », — делится доктор Таз. Мы упоминали, что амарант — это суперпродукт? (Не волнуйтесь, многие люди о нем не слышали. либо.)

    Shutterstock

    Есть много простых способов насладиться бутербродом с меньшим количеством хлеба или без него: «Ешьте бутерброды с открытым лицом, чтобы сократить их на один ломтик, сделайте« звериный »и замените всю булочку для гамбургера салатом, вычерпайте внутренности бублика или выберите «тонко нарезанный» », — предлагает Льюис.Вместо прямого открытого лица «… вы также можете посыпать хрустящим роменом или другим салатом, чтобы руки оставались чистыми во время еды», — рекомендует Аппель.

    Shutterstock

    «Хлеб, сделанный из орехов и семян, содержит массу питательных веществ», — говорит Хаим. «По сравнению с обычным хлебом, они также более сытные и сытные, и у них более низкий гликемический индекс, что предотвращает резкий скачок и падение уровня сахара в крови».

    Эти виды хлеба не только помогут обуздать переедание, но и орехи, такие как грецкие орехи, и семена, такие как чиа, тыква и семена подсолнечника, добавят приятный текстурный элемент.

    Не упустите возможность увидеть, что происходит с вашим телом, когда вы едите семена.

    Shutterstock

    Накройте кусок хлеба на жарком свидании. «Помимо полезных жиров, сочетайте хлеб с белком; немного мяса или тофу уравновешивает углеводы в хлебе и макаронах», — предлагает доктор Таз. «Добавление протеина позволит вам сытно и меньше есть».

    Shutterstock

    Хлеб не получает плохой репутации только потому, что это, ну, хлеб. В него часто добавляют непитательные приправы, такие как майонез или сметана. Так что творчески подумайте о том, как сделать свой бутерброд светлее.

    «Замени майонез в своих бутербродах горчицей, хумусом, баба-ганушем, йогуртом или бобовой пастой. Он не только снижает калорийность, но и придает большое разнообразие и аромат бутербродам и оберткам», — предлагает Аппель.

    Не пропустите худшие приправы, которые всегда следует оставлять на полках магазинов.

    Shutterstock

    «Хотите немного хрустящего салата? Замени панировочные сухари на нарезанный миндаль. В них меньше углеводов и в три раза больше клетчатки», — делится Льюис. Хотите заряженный салат без ползания фунта? Ознакомьтесь с этими лучшими ингредиентами салата для похудения!

    Shutterstock

    «Если вы собираетесь есть хлеб, наслаждайтесь им и наслаждайтесь им.Когда официант приходит с этой хлебной корзиной, вы, вероятно, даже не нуждаетесь в хлебе, а просто хотите его есть, скажите «нет», — говорит Хаим. — Оставьте это для своего основного блюда или закуски и наслаждайтесь хлебом, как его приготовил шеф-повар ».

    Shutterstock

    «Разрежьте квадрат хлеба на четыре части по диагонали, чтобы приготовить мини-бутерброды с тостами, [но подавайте их] с открытым лицом», — предлагает Аппель. «Из них также получаются отличные закуски. Вы можете закрепить все начинки зубочисткой, и они отлично подходят для пропущенных закусок на вечеринках.«

    Вы также можете просто намазать на здоровую начинку, например, тапенад из оливок, жареный баклажан или тахини, смешанную с лимонным соком и небольшим количеством кленового сиропа. Соедините его с салатом из банок Мейсона, и ваши упакованные ланчи только что серьезно улучшились!

    Shutterstock

    «Есть жареный сыр дома — это совсем не то, что есть в закусочной. Дома мы берем два куска хлеба, добавляем немного сыра и бросаем их в духовку», — предлагает Хаим.

    «В ресторанах и закусочных гораздо больше внимания уделяется хлебу — или, лучше сказать, добавлению жира и калорий.Сначала обе стороны смазываются маслом, затем они помещаются в сковороду с большим количеством масла и, возможно, остатками масла с последнего блюда. Если дома приготовить жареный сыр с низким содержанием жира и менее 250 калорий, то сыры в ресторанах содержат более 500 калорий и содержат насыщенные жиры ».

    Shutterstock

    Только не будьте тем человеком в очереди в магазине рогаликов в воскресенье утром, который просит их сделать это и связать всю очередь.

    «Вы можете существенно снизить калорийность, убрав хлеб посередине.Добавьте в него копченый лосось, помидоры, лук, каперсы и немного сливочного сыра, чтобы получить более здоровую версию нью-йоркского основного продукта », — говорит Аппель.

    Чтобы узнать больше, не забудьте проверить 10 лучших низкоуглеводных хлеба на полках продуктовых магазинов.

    Советы по безопасному похудению

    Если у вас избыточный вес во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений. По данным Национального института здоровья, ваш вес также увеличивает вероятность тяжелых родов и необходимости кесарева сечения (кесарево сечение).

    По этим причинам вы можете подумать о похудании во время беременности, если ваш индекс массы тела слишком высок. Но к похуданию во время беременности следует относиться осторожно. На самом деле, во многих случаях, потеря веса при беременности может фактически означать снижение веса при беременности прирост .

    Безопасно ли худеть во время беременности?

    Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам достичь здорового веса до того, как забеременеть. По мнению организации, даже небольшая потеря веса может иметь значение.

    Похудание до беременности — лучший способ снизить риск проблем, вызванных ожирением. Потеря даже небольшого количества веса (от 5% до 7% от вашего текущего веса) может улучшить ваше общее состояние здоровья и проложить путь к более здоровой беременности.

    Но что, если вы неожиданно забеременеете и ваш индекс массы тела попадет в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете программу упражнений для похудения и забеременеете, не достигнув своей цели?

    ДокторДоктор Джули Ри — репродуктивный эндокринолог и специалист по бесплодию, а также директор программы преимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Виос в Сент-Луисе. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).

    По словам доктора Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать здоровую диету и программу упражнений после беременности. Однако она добавляет несколько предостережений по поводу потери веса во время беременности.

    «Резкое похудание во время беременности не приветствуется, но во время беременности можно начать здоровую диету, состоящую из упражнений и контроля порций с хорошо сбалансированным питанием».

    — Джули Ри, доктор медицины

    Рекомендации по весу для беременных

    Когда вы забеременеете, одним из ваших первых шагов будет встреча с акушером, чтобы разработать план на следующие девять месяцев. Во время первых бесед вы можете обсудить план полноценного питания и здоровых упражнений.Вы также можете обсудить свой изменяющийся вес.

    В зависимости от вашей текущей программы похудания или диетических привычек весьма вероятно, что основное внимание будет уделяться здоровому весу , набрать , а не потере веса. Ваш врач может использовать стандартные рекомендации и адаптировать их к вашим потребностям.

    По данным Института медицины (IOM), существуют разные рекомендации по увеличению веса для женщин с разным весом (классифицируются по индексу массы тела или ИМТ). Но есть некоторые разногласия по поводу рекомендаций для женщин с ожирением, потому что нет различий между классами ожирения.Так, например, эти рекомендации могут не подходить для женщин с патологическим ожирением.

    Текущий ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе
    (вся беременность)
    Скорость набора веса (2-й и 3-й триместры)
    Менее 18,5 28-40 фунтов от 1 до 1,3 фунта в неделю
    от 18,5 до 24,9 25-35 фунтов 0.От 8 до 1 фунта в неделю
    от 25 до 29,9 15-25 фунтов 0,6 фунта в неделю
    30 или более 15-25 фунтов 0,5 фунта в неделю

    Согласно руководящим принципам (подтвержденным ACOG в 2018 году), увеличение веса ниже рекомендаций МОМ среди беременных женщин с избыточным весом, по всей видимости, не оказывает негативного влияния на здоровье ребенка. Женщины с избыточным весом, набравшие 6–14 фунтов, имели результаты такими же здоровыми, как и женщины с избыточным весом, набравшие вес в соответствии с рекомендованными в настоящее время руководящими принципами.

    Для беременных женщин с избыточным весом, которые набирают меньше рекомендованного количества, но имеют надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с текущими рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода.

    Доктор Феличе Герш, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог, который также прошел стажировку в области интегративной медицины. И доктор Ри, и доктор Герш говорят, что главное — получить индивидуальный совет от вашего собственного поставщика медицинских услуг.«У меня были пациенты с ожирением, которые теряли вес во время беременности без видимого вреда для ребенка, но никогда не рекомендуется пытаться похудеть, даже если они сильно страдают ожирением, во время беременности», — говорит доктор Герш.

    Далее она говорит, что «очень тучным женщинам, вероятно, не нужно сильно прибавлять в весе во время беременности, но реальных достоверных данных нет. Я бы сказала, что следует избегать потери веса во время беременности, но если женщина уже имеет лишний вес «.

    Диета и упражнения во время беременности

    Сбалансированная и питательная диета становится все более важной во время беременности.Также полезна программа физических нагрузок. Ваша медицинская бригада может предоставить вам лучший индивидуальный совет. Но есть также несколько общих советов по диете и упражнениям, которые вы можете использовать, чтобы начать разговор со своим врачом.

    Советы по здоровому питанию

    «Диету во время беременности сложно оценить, — говорит доктор Ри, — поскольку во время беременности важно придерживаться сбалансированной диеты». Но она добавляет, что наблюдение за контролем порции может быть здоровой практикой для продолжения беременности, если ваш вес вызывает беспокойство.

    Она также подчеркивает, что если вы принимаете лекарства или добавки для похудания, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности. Наконец, доктор Ри советует избегать диет, в которых полностью исключаются определенные группы продуктов.

    Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать есть разумно и есть большое количество овощей, добавляя при этом немного дополнительного белка. «Перестаньте пытаться похудеть, но не отказывайтесь от общего плана сохранения здоровья», — говорит она.«Не сосредотачивайтесь на увеличении веса или похудании. Скорее сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион много высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, и природа позаботится обо всем естественным образом».

    Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE, добавляет, что есть на двоих — устаревшая рекомендация, особенно в первом триместре, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы составить наиболее здоровую диету во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение:

    • Сократите потребление сахара .Выбирайте только натуральный сахар, например фрукты, но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например, яблоком и арахисовым маслом) и постарайтесь выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте употребление бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
    • Не пропускать приемы пищи . Ешьте по расписанию, чтобы получать достаточное питание.
    • Ешьте нежирный белок , например курицу, рыбу, индейку, но избегайте жареных продуктов.Старайтесь употреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограниченное количество обработанного мяса, такого как бекон, колбасы и хот-доги.
    • Ешьте только цельнозерновые углеводы . Включите в свой рацион коричневый рис, киноа, гречку или другие цельнозерновые продукты. Разложите их по порциям и ешьте по минимуму. Ограничьте количество белых рафинированных зерен.
    • Увеличьте потребление овощей . Наполните половину тарелки овощами во время еды.
    • Познакомьтесь с диетологом . RD может помочь вам направить вас и дать здоровую и вкусную замену тому, что вы уже едите.

    Советы по упражнениям для беременных

    Обычно рекомендуется физическая активность во время беременности. Но что, если вы вели сидячий образ жизни? Или что, если ваша программа похудания до беременности включала в себя напряженную деятельность?

    Доктор Герш говорит, что даже малоподвижным женщинам полезно начинать программу упражнений во время беременности: «Ходьба — это прекрасно!» она говорит, добавляя, что классы йоги для беременных или пренатальные классы фитнеса доступны, чтобы держать женщин в форме во время ожидания.«Сидеть во время беременности — плохо. Вставай и двигайся!»

    Доктор Ри добавляет, что легкая или умеренная активность полезна. «Легкий бег трусцой, ходьба или аэробные упражнения не менее 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь в родах и послеродовом восстановлении», — говорит она.

    Доктор Герш рекомендует продолжать заниматься физическими упражнениями на том уровне, который вам удобен, но не слишком сильно напрягаться и не заниматься высокоэффективной деятельностью. Она подчеркивает, что вы должны сосредоточиться на здоровье, а не на похудании, чтобы оставаться здоровым во время беременности.Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем ничего.

    Слово Verywell

    Ваш вес может иметь большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, здоровье вашего ребенка, роды и ваш послеродовой опыт. Это веские причины для достижения здорового веса до беременности. Но женщины нередко забеременеют, если их вес слишком велик.

    Похудение во время беременности следует обсудить с лечащим врачом.По словам доктора Ри, есть разные степени избыточного веса, все они зависят от ИМТ, и не у всех прибавка в весе распределяется равномерно, поэтому важно получить индивидуальный совет.

    Но доктор Герш добавляет, что если вы придерживаетесь плана похудания и обнаруживаете, что беременны, не отказывайтесь от общего плана оздоровления. Просто поработайте со своим акушером, чтобы составить индивидуальный план для здорового ребенка и здоровой мамы.

    Спасибо за отзыв!

    Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

    Зарегистрироваться

    Ты в!

    Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

    Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что вас беспокоит?

    Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
    1. Forsum E, Brantster AL, Olafsdottir AS, Olsen SF, Thorsdottir I. Потеря веса до зачатия: систематический обзор литературы. Food Nutr Res. 2013; 57. DOI: 10.3402 / fnr.v57i0.20522

    2. Elliott-sale KJ, Graham A, Hanley SJ, Blumenthal S, Sale C. Современные диетические рекомендации для здоровой беременности; максимизация результатов для матери и плода и ограничение чрезмерного увеличения веса во время беременности. Eur J Sport Sci. 2019; 19 (1): 62-70. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1476591

    3. Арора П., Тамбер аэри Б.Прибавка в весе во время беременности среди здоровых беременных женщин из Азии по сравнению с рекомендациями Института медицины (МОМ)-2009: систематический обзор. J Беременность. 2019; 2019: 3849596. DOI: 10.1155 / 2019/3849596

    4. Линч М.М., Сквирс Л.Б., Коса К.М. и др. Принятие решений об использовании лекарств во время беременности: значение для коммуникационных стратегий. Matern Child Health J. 2018; 22 (1): 92-100. DOI: 10.1007 / s10995-017-2358-0

    5. Mcgee LD, Cignetti CA, Sutton A, Harper L, Dubose C, Gould S.Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями Американского конгресса акушеров и гинекологов 2015 г. Cureus. 2018; 10 (8): e3204. DOI: 10.7759 / cureus.3204

    6. Szymanski LM, Satin AJ. Физические нагрузки во время беременности: есть ли предел ?. Am J Obstet Gynecol. 2012; 207 (3): 179.e1-6. DOI: 10.1016 / j.ajog.2012.07.021

    Дополнительное чтение
    • Набор веса во время беременности. Заключение комитета. Американский колледж акушерства и гинекологии.Январь 2013 г. (подтверждено в 2018 г.).

    • Ожирение и беременность. Американский колледж акушерства и гинекологии. Апрель 2016.

    • Информация о здоровье и питании будущих мам и мам. ChooseMyPlate.gov Обновлено 27 апреля 2018 г.

    • Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE. Электронное интервью. Сентябрь 2018

    • Феличе Л. Герш, доктор медицины. Интервью по электронной почте. Сентябрь 2018

    • Джули С. Ри, доктор медицины, FACOG.Электронное интервью. Сентябрь 2018

    • Vesco KK, Karanja N, King JC и др. Эффективность группового диетического вмешательства для ограничения прибавки в весе во время беременности среди женщин с ожирением: рандомизированное исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2014; 22 (9): 1989-96. DOI: 10.1002 / oby.20831.

    Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

    Воздействие неоникотиноидов в раннем возрасте приводит к ближайшим преимуществам и конечным эффектам переноса

  • 1.

    Mineau, P.И Палмер С. Неоникотиноидные инсектициды и птицы: влияние наиболее широко используемых в стране инсектицидов на птиц . (Американская охрана птиц, США, 2013 г.).

  • 2.

    Simon-Delso, N. et al. Системные инсектициды (неоникотиноиды и фипронил): тенденции, применение, механизм действия и метаболиты. Environ. Sci. Загрязнение. Res. 22 , 5–34. https://doi.org/10.1007/s11356-014-3470-y (2015).

    CAS Статья Google Scholar

  • 3.

    Йешке П., Науэн Р., Шиндлер М. и Эльберт А. Обзор состояния и глобальной стратегии неоникотиноидов. J. Agric. Food Chem. 59 , 2897–2908. https://doi.org/10.1021/jf101303g (2011 г.).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 4.

    Томизава М. и Касида Дж. Э. Избирательная токсичность неоникотиноидов, обусловленная специфичностью никотинирующих рецепторов насекомых и млекопитающих. Annu. Преподобный Энтомол. 48 , 339–364. https://doi.org/10.1146/annurev.ento.48.0

  • .112731 (2003).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 5.

    Woodcock, B.A. et al. Влияние использования неоникотиноидов на долгосрочные изменения численности диких пчел в Англии. Нац. Commun. 7 , 1–8. https://doi.org/10.1038/ncomms12459 (2016).

    CAS Статья Google Scholar

  • 6.

    Pisa, L. et al. Обновление Всемирной комплексной оценки (WIA) системных инсектицидов. Часть 2: Воздействие на организмы и экосистемы. Environ. Sci. Загрязнение. Res. 28 , 1–49. https://doi.org/10.1007/s11356-017-0341-3 (2017).

    CAS Статья Google Scholar

  • 7.

    Ли Ю., Мяо Р. и Кханна М. Неоникотиноиды и снижение биоразнообразия птиц в США. Нац.Поддерживать. 3 , 1027–1035. https://doi.org/10.1038/s41893-020-0582-x (2020).

    Артикул Google Scholar

  • 8.

    Энг, М. Л., Статчбери, Б. Дж. И Моррисси, К. А. Имидаклоприд и хлорпирифос, инсектициды, ухудшают миграционную способность певчих птиц, питающихся семенами. Sci. Отчет 7 , 1. https://doi.org/10.1038/s41598-017-15446-x (2017).

    CAS Статья Google Scholar

  • 9.

    Энг, М. Л., Статчбери, Б. Дж. И Моррисси, К. А. Неоникотиноидный инсектицид снижает подпитку и задерживает миграцию певчих птиц. Наука 80 (365), 1177–1180. https://doi.org/10.1126/science.aaw9419 (2019).

    ADS CAS Статья Google Scholar

  • 10.

    Lopez-Antia, A., Ortiz-Santaliestra, M. E., Mougeot, F. & Mateo, R. Проглатывание семян, обработанных имидаклопридом, оказывает смертельное действие на взрослых куропаток и снижает как инвестиции в разведение, так и иммунитет потомства. Environ. Res. 136 , 97–107. https://doi.org/10.1016/j.envres.2014.10.023 (2015).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 11.

    Пандей, С. П. и Моханти, Б. Неоникотиноидный пестицид имидаклоприд и дитиокарбаматный фунгицид манкоцеб нарушают работу гипофизарно-тироидной оси у дикой птицы. Chemosphere 122 , 227–234. https://doi.org/10.1016/j.chemosphere.2014.11.061 (2015).

    ADS CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 12.

    Tokumoto, J. et al. Влияние воздействия клотианидина на репродуктивную систему самцов перепелов. J. Vet. Med. Sci. 75 , 755–760. https://doi.org/10.1292/jvms.12-0544 (2013).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 13.

    Адди-Ордуна, Л. М., Бродер, Дж. К. и Матео, Р. Острая пероральная токсичность имидаклоприда, тиаметоксама и клотианидина у ушастых голубей: вклад в оценку риска неоникотиноидов у птиц. Sci. Total Environ. 650 , 1216–1223. https://doi.org/10.1016/j.scitotenv.2018.09.112 (2019).

    ADS CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 14.

    Berheim, E. H. et al. Влияние неоникотиноидных инсектицидов на физиологию и репродуктивные характеристики содержащихся в неволе самок и палевых белохвостых оленей. Sci. Реп. 9 , 1–10. https://doi.org/10.1038/s41598-019-40994-9 (2019).

    CAS Статья Google Scholar

  • 15.

    Wang, Y. et al. Раскрытие токсического воздействия неоникотиноидных инсектицидов на эндокринную систему щитовидной железы ящериц. Environ. Загрязнение. 258 , 113731. https://doi.org/10.1016/j.envpol.2019.113731 (2020).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 16.

    Халил, С. Р., Авад, А., Мохаммед, Х. Х. и Нассан, М. А. Воздействие инсектицида имидаклоприда вызывает стресс и нарушает гомеостаз глюкозы у самцов крыс. Environ. Toxicol. Pharmacol. 55 , 165–174. https://doi.org/10.1016/j.etap.2017.08.017 (2017).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 17.

    Abou-Donia, M. B. et al. Имидаклоприд вызывает нейроповеденческий дефицит и увеличивает экспрессию глиального фибриллярного кислого белка в моторной коре и гиппокампе у крыс-потомков после внутриутробного воздействия. J. Toxicol. Environ. Лечить. — Часть A Curr. Выпуски 71 , 119–130. https://doi.org/10.1080/152873

    613140 (2008).

    CAS Статья Google Scholar

  • 18.

    Гаваде, Л., Дадаркар, С. С., Хусейн, Р. и Гатне, М. Детальное исследование иммунотоксичности имидаклоприда у крыс линии Вистар. Food Chem. Toxicol. 51 , 61–70. https://doi.org/10.1016/j.fct.2012.09.009 (2013).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 19.

    Моханти, Б., Пандей, С. П. и Цуцуи, К. Пестициды, разрушающие щитовидную железу, повреждают гипоталамо-гипофизарно-тестикулярную ось дикой птицы. Амандава амандава. Репродукция. Toxicol. 71 , 32–41. https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2017.04.006 (2017).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 20.

    Sun, Q. et al. Имидаклоприд способствует ожирению, вызванному диетой с высоким содержанием жиров, у самок мышей C57BL / 6J и усиливает адипогенез в адипоцитах 3T3-L1 через AMPK \ (\ alpha \) — опосредованный путь. J. Agric. Food Chem. 65 , 6572–6581. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.7b02584 (2017).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 21.

    Sun, Q. et al. Имидаклоприд способствует ожирению, вызванному диетой с высоким содержанием жиров, и инсулинорезистентности у самцов мышей C57BL / 6J. J. Agric. Food Chem. 64 , 9293–9306. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.6b04322 (2016).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 22.

    Park, Y. et al. Имидаклоприд, неоникотиноидный инсектицид, усиливает адипогенез в адипоцитах 3T3-L1. J. Agric. Food Chem. 61 , 255–259. https://doi.org/10.1021/jf3039814 (2013).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 23.

    Риклефс Р. Э., Старк Дж. М. и Конаржевски М. Внутренние ограничения роста птиц. in Рост и развитие птиц. Эволюция в пределах альтрициально-прекосоциального спектра (ред. Старк, Дж. М. и Риклефс, Р.Э.) 266–287 (Oxford Ornithology Series, Oxford, 1998).

    Google Scholar

  • 24.

    Бобек С., Ястребски М. и Пьетрас М. Возрастные изменения потребления кислорода и концентрации тиреоидных гормонов в плазме у молодых цыплят. Gen. Comput. Эндокринол. 31 , 169–174. https://doi.org/10.1016/0016-6480(77)

    -4 (1977).

    CAS Статья Google Scholar

  • 25.

    Меткалф, Н. Б. и Монаган, П. Компенсация за неудачный старт: расти сейчас, платить позже ?. Trends Ecol. Evol. 16 , 254–260. https://doi.org/10.1016/S0169-5347(01)02124-3 (2001).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 26.

    Крискуоло, Ф., Монаган, П., Насир, Л. и Меткалф, Н. Б. Раннее питание и фенотипическое развитие: «догоняющий» рост приводит к повышенной скорости метаболизма во взрослом возрасте. Proc. Биол. Sci. 275 (1642), 1565–1570. https://doi.org/10.1098/rspb.2008.0148 (2008).

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 27.

    Монаган П. Условия раннего роста, фенотипическое развитие и изменение окружающей среды. Philos. Пер. R. Soc. B Biol. Sci. 363 , 1635–1645. https://doi.org/10.1098/rstb.2007.0011 (2008).

    Артикул Google Scholar

  • 28.

    Ли, У. С., Монаган, П. и Меткалф, Н. Б. Характер траекторий раннего роста влияет на продуктивность размножения взрослых особей. Экология 93 , 902–912. https://doi.org/10.1890/11-0890.1 (2012).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 29.

    Зера, А. Дж. И Харшман, Л. Г. Физиология компромиссов в истории жизни животных. Annu. Rev. Ecol. Syst. 32 , 95–126. https://doi.org/10.1146/annurev.ecolsys.32.081501.114006 (2001).

    Артикул Google Scholar

  • 30.

    Ботиас, К., Дэвид, А., Хилл, Э. М. и Гоулсон, Д. Количественная оценка воздействия на диких шмелей смесей агрохимикатов в сельскохозяйственных и городских ландшафтах. Environ.Загрязнение. 222 , 73–82. https://doi.org/10.1016/j.envpol.2017.01.001 (2017).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 31.

    Хладик, М. Л. и Колпин, Д. У. Первое общенациональное исследование неоникотиноидных инсектицидов в водотоках США. Environ. Chem. 13 , 12. https://doi.org/10.1071/EN15061 (2016).

    CAS Статья Google Scholar

  • 32.

    Morrissey, C.A. et al. Загрязнение глобальных поверхностных вод неоникотиноидами и связанный с этим риск для водных беспозвоночных: обзор. Environ. Int. 74 , 291–303. https://doi.org/10.1016/j.envint.2014.10.024 (2015).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 33.

    Макнабб, Ф. М. А. Гипоталамо-гипофизарно-тироидная ось (HPT) у птиц и ее роль в развитии и воспроизводстве птиц. Crit. Rev. Toxicol. 37 (1–2), 163–193. https://doi.org/10.1080/10408440601123552 (2007).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 34.

    Гобели, А., Кроссли, Д., Джонсон, Дж. И Рейна, К. Влияние воздействия неоникотиноидов на эмбриональное развитие и массу органов у северного боб-белого перепела (Colinus virginianus). Сост. Biochem. Physiol. Часть — C Toxicol. Pharmacol. 195 , 9–15.https://doi.org/10.1016/j.cbpc.2017.02.001 (2017).

    CAS Статья Google Scholar

  • 35.

    Mineau, P. & Callaghan, C. Неоникотиноидные инсектициды и летучие мыши: оценка прямых и косвенных рисков. (Канадская федерация дикой природы, 2018).

  • 36.

    Уилсон, Дж. Д., Моррис, А. Дж., Арройо, Б. Э., Кларк, С. С. и Брэдбери, Р. Б. Обзор численности и разнообразия беспозвоночных и растительных кормов зерноядных птиц в Северной Европе в связи с изменениями в сельском хозяйстве. Agric. Экосист. Environ. 75 , 13–30. https://doi.org/10.1016/S0167-8809(99)00064-X (1999).

    Артикул Google Scholar

  • 37.

    Пейг, Дж. И Грин, А. Дж. Новые перспективы оценки состояния тела на основе данных о массе / длине: масштабированный индекс массы как альтернативный метод. Ойкос 118 , 1883–1891. https://doi.org/10.1111/j.1600-0706.2009.17643.x (2009 г.).

    Артикул Google Scholar

  • 38.

    Спенсер, К., Бьюкенен, К., Голдсмит, А. и Кэтчпол, С. Сонг, как достоверный сигнал о стрессе развития у зебрового зяблика (Taeniopygia guttata). Horm. Behav. 44 , 132–139. https://doi.org/10.1016/S0018-506X(03)00124-7 (2003).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 39.

    Айанат, М.-М., Катлер, Г. К., Скотт-Дюпри, С. Д. и Сибли, П. К. Трансгендерные сдвиги в репродуктивном гормезисе у зеленой персиковой тли, подвергшейся воздействию низких концентраций имидаклоприда. PLoS One 8 , e74532. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0074532 (2013).

    ADS CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 40.

    Калабрезе, Э. Дж. И Болдуин, Л. А. Токсикология переосмысливает свое центральное убеждение. Природа 421 , 691–692. https://doi.org/10.1038/421691a (2003).

    ADS CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 41.

    Lopez-Antia, A., Ortiz-Santaliestra, M. E., Mougeot, F. и Mateo, R. Экспериментальное воздействие на красноногих куропаток (Alectoris rufa) на семена, покрытые имидаклопридом, тирамом и дифеноконазолом. Экотоксикология 22 , 125–138. https://doi.org/10.1007/s10646-012-1009-x (2013).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 42.

    Rix, R. R., Ayyanath, M. M. & Christopher Cutler, G. Сублетальные концентрации имидаклоприда увеличивают воспроизводство, изменяют экспрессию генов детоксикации и стимулируют Myzus persicae для последующего стресса. J. Pest Sci. (2004) 89 , 581–589. https://doi.org/10.1007/s10340-015-0716-5 (2016).

    Артикул Google Scholar

  • 43.

    фон Энгельгардт, Н. и Гротуис, Т. Г. Г. Материнские гормоны в птичьих яйцах. in Гормоны и размножение позвоночных: Птицы , 1-е изд. (ред. Норрис, Д. и Лопес, К.) 91–127. https://doi.org/10.1016/C2009-0-01697-3 (Academic Press, 2011).

    Глава

    Google Scholar

  • 44.

    Халберт, А. Дж. Гормоны щитовидной железы и их эффекты: новая перспектива. Biol. Преподобный Камб. Филос. Soc. 75 , 519–631. https://doi.org/10.1017/s146479310000556x (2000).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 45.

    Darras, V. M. et al. Частичное ограничение пищи увеличивает деиодинирующую активность внутреннего кольца печени у курицы и крысы. Gen. Comp. Эндокринол. 100 , 334–338.https://doi.org/10.1006/gcen.1995.1164 (1995).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 46.

    Кландорф, Х. и Харви, С. Регулирование потребления пищи циркулирующими гормонами щитовидной железы домашней птицы. Gen. Comp. Эндокринол. 60 , 162–170. https://doi.org/10.1016/0016-6480(85)

    -7 (1985).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 47.

    Рейнс, Г. Э., Янссенс, К. А., Буйсе, Дж., Кюн, Э. Р. и Даррас, В. М. Изменения уровней гормонов щитовидной железы в куриной печени во время голодания и возобновления кормления. Сост. Biochem. Physiol. B Biochem. Мол. Биол. 132 (1), 239–245. https://doi.org/10.1016/s1096-4959(01)00528-0.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 48.

    Harvey, S. & Klandorf, H. Снижение функции коры надпочечников и повышение функции щитовидной железы у цыплят натощак и закусочных. J. Endocrinol. 98 , 129–135. https://doi.org/10.1677/joe.0.0980129 (1983).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 49.

    Rimbach, R., Pillay, N. & Schradin, C. Уровень гормонов щитовидной железы и скорость метаболизма в покое у африканских полосатых мышей снижаются при снижении доступности пищи. J. Exp. Биол. 220 , 837–843. https://doi.org/10.1242/jeb.151449 (2017).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 50.

    Скотт И. и Эванс П. Р. Метаболический выход жировой ткани печени и скелетных мышц птиц (Sturnus vulgaris, Calidris alpina): влияние на соотношение BMR / массы тела. Сост. Biochem. Physiol. Комп. Physiol. 103 (2), 329–332. https://doi.org/10.1016/0300-9629(92)

    -I (1992).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 51.

    Меснаж, Р., Бисерни, М., Генкова, Д., Весоловски, Л.& Антониу, М. Н. Оценка неоникотиноидных инсектицидов на эстрогенную, тиреоидогенную и адипогенную активность показывает, что имидаклоприд вызывает накопление липидов. J. Appl. Toxicol. 38 , 1483–1491. https://doi.org/10.1002/jat.3651 (2018).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 52.

    Линдстрём Дж. Раннее развитие и приспособленность птиц и млекопитающих. Trends Ecol.Evol. 14 (9), 343–348. https://doi.org/10.1016/S0169-5347(99)01639-0 (1999).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 53.

    Везина, Ф., Лав, О. П., Лессард, М. и Уильямс, Т. Д. Сдвиги метаболических требований у растущих птенцов-самцов иллюстрируют контекстно-зависимые отношения между основной скоростью метаболизма и составом тела. Physiol. Biochem. Zool. 82 , 248–257. https: // doi.org / 10.1086 / 597548 (2009).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 54.

    Суонсон, Д. Л., Маккечни, А. Э. и Везина, Ф. Как низко вы можете опуститься? Адаптивная энергетическая структура для интерпретации вариаций основной скорости метаболизма в эндотермах. J. Comp. Physiol. B 187 , 1039–1056. https://doi.org/10.1007/s00360-017-1096-3 (2017).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 55.

    Хао, К., Энг, М. Л., Сан, Ф. и Моррисси, С. А. Частичное на триллион ЖХ-МС / МС определение неоникотиноидов в небольших объемах плазмы певчих птиц. Sci. Total Environ. 644 , 1080–1087. https://doi.org/10.1016/j.scitotenv.2018.06.317 (2018).

    ADS CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 56.

    Taliansky-Chamudis, A., Gómez-Ramírez, P., León-Ortega, M. & García-Fernández, A.J.Валидация метода QuECheRS для анализа неоникотиноидов в малых объемах крови и оценка воздействия на птенцов евразийского филина (Bubo bubo). Sci. Total Environ. 595 , 93–100. https://doi.org/10.1016/j.scitotenv.2017.03.246 (2017).

    ADS CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 57.

    Lemon, W. C. Энергетика репродуктивного успеха в течение всей жизни у зебрового зяблика Taeniopygia guttata. Physiol. Zool. 66 , 946–963. https://doi.org/10.1086/physzool.66.6.30163748 (1993).

    Артикул Google Scholar

  • 58.

    Chastel, O., Lacroix, A. & Kersten, M. Потребности в энергии перед размножением: гормон щитовидной железы, метаболизм и время размножения у домашних воробьев (Passer domesticus). J. Avian Biol. 34 , 298–306. https://doi.org/10.1034/j.1600-048X.2003.02528.x (2003).

    Артикул Google Scholar

  • 59.

    Hicks, O. et al. Роль паразитизма в управлении энергией свободно выгуливаемой птицы. J. Exp. Биол. 221 (24), jeb1

  • . https://doi.org/10.1242/jeb.1 (2018).

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 60.

    Гульельмо, К. Г., Макгуайр, Л. П., Герсон, А.R. & Seewagen, C.L. Простое, быстрое и неинвазивное измерение жира, мяса и общей водной массы живых птиц с помощью количественного магнитного резонанса. J. Ornithol. 152 , 75–85. https://doi.org/10.1007/s10336-011-0724-z (2011).

    Артикул Google Scholar

  • 61.

    Le Pogam, A. et al. Зимние снежные пуночки повышают морозостойкость до экстремального уровня, но не демонстрируют изменений в затратах на техническое обслуживание. Physiol. Biochem. Zool. 93 , 417–433. https://doi.org/10.1086/711370 (2020).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 62.

    Лайтон, Дж. Р. Б. Измерение скорости метаболизма , 2-е изд. https://doi.org/10.1093/oso/9780198830399.001.0001 (Oxford University Press, Oxford, 2018).

    Книга Google Scholar

  • 63.

    Gessaman, J.А. и Надь, К. А. Энергетический метаболизм: ошибки в коэффициентах газообмена. Physiol. Zool. 61 , 507–513. https://doi.org/10.1086/physzool.61.6.30156159 (1988).

    Артикул Google Scholar

  • 64.

    R Основная команда. R: Язык и среда для статистических вычислений. https://www.R-project.org/ (Фонд R для статистических вычислений, Вена, Австрия, 2017).

  • 65.

    Зуур, А.Ф., Йено, Э. Н. и Элфик, С. С. Протокол для исследования данных, позволяющий избежать общих статистических проблем. Methods Ecol. Evol. 1 , 3–14. https://doi.org/10.1111/j.2041-210X.2009.00001.x (2010).

    Артикул Google Scholar

  • План диеты, рекомендованный NHS — худейте здоровым путем

    Перейти к: Идеи питания | Пример 7-дневного плана питания | Как составить собственный план диеты

    Вы пробовали каждый план диеты для похудения под солнцем? Вы разрываетесь между заменой еды на диетические коктейли и соблюдением палеодиеты?

    Все диеты

    Fad — это простой ответ на похудание.К сожалению, наука утверждает, что не существует такой волшебной диеты, которая приводит к здоровому похуданию.

    Противоречивые советы затрудняют составление реалистичного плана здорового питания, который вписывается в вашу повседневную жизнь.

    Вместо подсчета калорий лучший способ похудеть — это изменить свой образ жизни, чтобы вы могли планировать приемы пищи, узнавать, какие здоровые продукты вам нравятся или не нравятся, и включать в свой рацион разнообразные продукты.

    Диеты с низким содержанием жиров часто вызывают чувство обездоленности и голода, что в долгосрочной перспективе является неустойчивым.Мы перевариваем белки и жиры медленнее, чем углеводы. Вот почему увеличение потребления белка и полезных жиров может дольше сохранять чувство сытости.

    В то же время, замена некоторых углеводов некрахмалистыми овощами может дать вам чувство удовлетворения и снизить общее потребление калорий. Это основная причина низкоуглеводной диеты для похудения.

    Идеи еды

    Разработано нашими квалифицированными специалистами по питанию *, вот пять различных идей для завтрака, обеда и ужина, которые могут быть включены как часть удовлетворительного плана низкоуглеводной диеты.Лучший план — это тот, которого вы можете придерживаться, поэтому помните, что вы можете заменять ингредиенты, которые вам не нравятся, другими и корректировать блюда в соответствии с любыми диетическими требованиями.

    Варианты, подходящие для вегетарианцев, выделены (v). Полные рецепты и видеоинструкции с примерами блюд можно просмотреть, щелкнув блюдо, которое вы хотите приготовить.

    * Все наши квалифицированные специалисты по питанию являются зарегистрированными в Великобритании диетологами или диетологами. Это означает, что они получили университетскую аккредитацию, чтобы получить это профессиональное звание.Однако в настоящее время они не зарегистрированы в США, поэтому не соответствуют нормативным требованиям, чтобы считаться зарегистрированными в США диетологами или диетологами.

    Пример 7-дневного плана питания

    План следующей недели — это пример того, как вы могли бы использовать приведенные выше идеи питания, чтобы структурировать свое питание и успешно начать свой путь к снижению веса. Полные рецепты и видеоинструкции с примерами блюд доступны, нажав на блюдо, которое вы хотите приготовить.

    Не все блюда в этом примере плана подходят для вегетарианцев, но можно сделать замену ингредиентов или заменители с идеями питания, выделенными (v) сверху, в соответствии с вашими требованиями.

    В течение недели этот план диеты включает несколько простых разделов « quick prepare », которые не должны занимать более 5 минут. Вы можете заранее приготовить ломтики цуккини и лимонную заправку для салата (оливковое масло и лимонный сок), чтобы сэкономить время.

    ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
    ПОНЕДЕЛЬНИК 200 г несладкого греческого йогурта без сахара

    (Дополнительные начинки: ягоды и нарезанный миндаль)

    Ломтик кабачка фриттата +

    Салат (2 горсти молодого шпината, 1 помидор, ¼ огурца, ½ нарезанного красного перца, заправка для салата из лимона)

    Суп-гуляш

    Быстрая подготовка : положите одну порцию супа на обед завтра в холодильник, а остальное — в морозильную камеру.

    ВТОРНИК Яйца по-твоему +

    Авокадо (ломтик или пюре авокадо на 1 ломтик цельнозернового тоста)

    Суп-гуляш (остатки) Средиземноморская киноа

    (Дополнительная добавка: 2 столовые ложки греческого йогурта)

    Быстрая подготовка : сложите оставшиеся порции в контейнеры на обед в четверг.

    СРЕДА Очень ягодный смузи

    Быстрая подготовка : приготовьте салат, похожий на понедельник, и положите в контейнер с порцией ломтика овощей Frittata (остаток) на обед.

    Ломтик кабачка фриттата (остаток) + салат Кокосовый Даль

    (Начинка по желанию: 2 столовые ложки греческого йогурта и 2 столовые ложки крупно нарезанной петрушки)

    Быстрая подготовка : Положите оставшийся даль в емкость в холодильнике на ужин в пятницу.

    ЧЕТВЕРГ Омлет с грибами (2-3 яйца) с 30 г тертого сыра

    (Необязательно: подавать с ломтиком цельнозернового хлеба)

    Средиземноморская киноа (остатки)

    (Дополнительная добавка: 2 столовые ложки греческого йогурта)

    Теплый салат из баранины

    Быстрая подготовка : Положите оставшийся салат из баранины в контейнеры для обеда и приготовьте на ночь овсяные хлопья (40 г) для завтрака.

    ПЯТНИЦА Предварительно приготовленный ночной овес

    (Дополнительные начинки: 200 г греческого йогурта, горсть ягод или горсть орехов)

    Теплый салат из баранины (остатки) Кокосовый даль (остатки)

    (Начинка по желанию: 2 столовые ложки греческого йогурта)

    СУББОТА Овсяные оладьи с черникой

    Быстрая подготовка : разморозьте порцию супа-гуляша, если вы сегодня обедаете дома.

    Еда вне дома (выбирайте еду с большим количеством некрахмалистых овощей и хорошим источником белка)

    ИЛИ

    Суп-гуляш (остатки)

    Фрикадельки в томатном соусе чили +

    Салат

    Быстрая подготовка : храните оставшиеся фрикадельки в контейнере в холодильнике.

    ВОСКРЕСЕНЬЕ Яичница (2-3 яйца)

    (Дополнительно: 1 жареный помидор, 1 горсть молодого шпината, 2 ломтика бекона)

    Peri Peri курица + овощи

    Быстрая подготовка : сложите остатки еды в контейнеры, чтобы быстро и легко перекусить на следующей неделе.Например, вы можете добавить оставшуюся курицу в салат или использовать оставшиеся овощи в качестве основы для другого приема пищи.

    Фрикадельки в томатном соусе с чили (остатки)

    (Необязательно: подавать в обертке из непросеянной муки со шпинатом, красным луком и сыром фета)

    ЗАКУСКИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

    100г греческого йогурта с горсткой ягод (v)

    ½ — 1 чернично-овсяный блин (в)

    ½ — 1 ломтик цуккини фриттата (v)

    Овощные палочки с 60 г хумуса (в)

    1-2 яйца вкрутую (v)

    1-2 фрикадельки в томатном соусе чили

    Как составлять свой собственный план диеты

    Прежде чем приступить к планированию приема пищи, важно иметь базовые представления о еде.Это поможет вам составлять сбалансированное питание.

    Основы питания

    Когда мы смотрим на пищевые потребности, которые необходимы нашему организму для выживания и функционирования, мы можем разбить эти потребности на макроэлементы и микроэлементы (витамины и минералы). В продуктах, которые мы едим, содержатся три вида макроэлементов: белки, жиры и углеводы.

    Большинство продуктов содержат все три макроэлемента; однако мы обычно классифицируем продукты по макронутриентам, из которых они в основном состоят.

    БЕЛК FAT УГЛЕВОДЫ
    Функция Помогает вашему телу расти, поддерживать и восстанавливать себя. Помогает нарастить мышцы и оставаться сильными.

    Дополнительное преимущество, помогающее почувствовать сытость, так как переваривание занимает больше времени.

    Критично для выживания человека. Используется в организме для построения стенок клеток, позволяя мозгу и нервной системе функционировать, а также вырабатывая гормоны.

    Дополнительное преимущество, помогающее почувствовать сытость, так как переваривание занимает больше времени.

    Источник энергии для вашего тела. Любая дополнительная энергия, которая не используется сразу, сохраняется в качестве резерва. (Многим из нас, ведущих малоподвижный образ жизни, не нужно много резервной энергии!)

    Выбирайте сложные углеводы с очень высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает пище проходить через нашу пищеварительную систему и помогает вам чувствовать себя сытым.

    Здоровые примеры Курица

    Говядина

    Рыба

    Чечевица

    Яйца

    Сыр

    Тофу

    Оливковое масло первого холодного отжима

    Орехи

    Семена

    Лосось

    Авокадо

    Оливки

    Киноа

    Сладкий картофель

    Овес

    Цельнозерновой хлеб

    Цельнозерновые макароны

    Гречка

    Яблоки

    НЕКРАКРАСНЫЕ ОВОЩИ

    Эти продукты технически содержат углеводы, но с очень низким содержанием крахмала / сахара и в основном состоят из клетчатки и воды.Также они содержат витамины и минералы:

    • Салат (перец, огурец, помидор, сельдерей, листья салата, листья салата, редис)
    • Корнеплоды (свекла, морковь, сельдерей, дайкон, пастернак, брюква, репа)
    • Брокколи, цветная капуста, спаржа, капуста, брюссельская капуста
    • Листовая зелень (шпинат, пак-чой, мангольд, капуста)
    • Кабачок, баклажаны, кабачки, тыква, кабачки, мускатная тыква
    • Кукуруза, зеленая / широкая / фасоль, горох, манжета
    • Грибы
    • Лук, лук-порей, чеснок, фенхель
    • Побеги бамбука и ростки фасоли

    Теперь, когда у вас есть базовое представление о пищевой ценности пищи, давайте объединим все вместе! Старайтесь есть три сбалансированных приема пищи в день и равномерно распределять их по своему графику.

    10 лучших советов

    Избавиться от ранее существовавших нездоровых привычек в еде может быть сложно. Эти 10 главных советов помогут вам преодолеть нездоровую тягу или зависимость от сверхпереработанных продуктов и эффективно составить собственный план здорового питания:

    1. Ешьте не менее 4 порций некрахмалистых овощей и 1 порцию здоровых жиров в день.
    2. Включайте 100–175 г источника белка в каждый прием пищи — порция, которая составляет не менее вашей тарелки (или размером с ладонь).
    3. Ограничьте потребление злаков и / или крахмалистых овощей ( сложных углеводов, ) максимум до 3 порций в день.
    4. Ешьте один раз без сложных углеводов в день.
    5. Ешьте 1-2 порции фруктов в день, целиком, (не сок), например, один фрукт или две небольшие горсти ягод.
    6. Готовьте все блюда дома — спланируйте и приготовьте все, что вы едите, в том числе принесите обед на работу.
    7. Избегайте рафинированных углеводов, продуктов с ультра-обработкой.
    8. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день, включая воду, кофе / чай или травяные чаи.
    9. Избегайте соков , газированных напитков (обычных и диетических) и энергетических напитков .
    10. Сделайте перерыв в употреблении алкоголя.

    Стоит отметить, что эти полезные советы содержат общую информацию и не должны использоваться вместо медицинских рекомендаций, особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием. В этом случае вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться изменить план диеты.

    Здорова ли лапша? (12 лучших лапш для похудения) — Aspire Fitness

    В этом решении есть небольшая предвзятость, так как этому блюду отведено особое место в сердце.

    Это блюдо, которое я ел, и был со мной на протяжении всех сезонов жизни, давая мне его теплые и успокаивающие ароматы.

    Суджеби — это блюдо, которое ели первое поколение корейцев, родившихся в 50-х годах.

    В те времена были тяжелые времена, и мука была одним из самых дешевых продуктов питания, которые были широко доступны.

    За этим блюдом так много историй, но оно сразу становится популярным благодаря своей потрясающей лапше и универсальному вкусовому профилю.

    Бульон заправлен соевым соусом, рыбным соусом, кунжутным маслом, чесноком, картофелем, чесноком и крупными анчоусами.

    Эти ингредиенты обеспечивают очень глубокое и сложное блюдо, которое является сытным, сливочным и пикантным.

    Чтобы сделать это блюдо еще более вкусным, его обычно подают с острым чесночным соевым соусом, который действительно усиливает вкус как бульона, так и лапши.

    Давайте посмотрим на калории и посмотрим, какова их пищевая ценность.

    На каждые 1,5 грамма жира приходится 15 граммов углеводов и 4 грамма белка.

    Это довольно удивительно, потому что это блюдо кажется таким тяжелым, но оно содержит всего 15 граммов углеводов на порцию.

    Изюминкой этого блюда являются многие ингредиенты, используемые для придания вкуса бульону, и его свежесть, а не жиры.

    Здорово есть как есть, но также замечательно есть с корейской курицей или бульгоги.

    Это очень традиционное блюдо, поэтому вам нужно будет найти его в местном корейском ресторане ma & pa, поэтому постарайтесь отойти от нормы и попробовать эту лапшу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *