На сколько можно похудеть на кефире за 3 дня отзывы: Быстрая кефирная диета | Отзывы покупателей

Содержание

Кефирная диета — «Пейте, девушки, кефир — будете здоровы, и красивы, и стройны! Кефирная диета при беременности: вред или польза? Личный опыт. Результаты.»

Привет всем желающим обрести красивую фигуру!

 

Не выпила с утра чашечку кефирчика — осталась голодная на весь день. Это про меня…

Я очень люблю кефир, не какую-нибудь там ряженку, а самый настоящий и желательно самый кислый кефир.

Поэтому и диета моя самая любимая — кефирная. О ней и пойдет речь в моем отзыве.


Существует огромное множество вариантов кефирной диеты, но практически все они относятся к моно, т.е. рассчитаны не более чем на 7 дней.

 

Самые распространенные виды кефирной диеты:

трехдневная, в течение которой три дня подряд нужно выпивать до полутора литра кефира;

кефирно-творожная, длительностью также три дня. При такой диете за несколько приемов пищи нужно выпить до 1 литра кефира и съесть 300 граммов творога;

кефирно-фруктовая или кефирно-овощная, длительностью до 5 дней. К 1,5 литрам кефира добавляется до 1 кг фруктов или овощей на выбор.

семидневная, при которой каждый день нужно выпивать 1,5 литра кефира и есть один какой-либо продукт в течение всего дня.

 

Но хоть я жить и не могу без кефира, но пить его 3 дня подряд и больше ничего не есть — для меня это слишком. Обычный не сладкий творог я тоже не люблю, а от большого количества фруктов и овощей у меня болит живот.

Поэтому я хочу рассказать о моем самом любимом варианте кефирной диеты, который придумала сама и частично использую его даже сейчас, будучи на 6 месяце беременности.

 

Моя кефирная диета (№1) напоминает все выше перечисленные диеты вместе взятые.

Утром, примерно в 6:30 я выпиваю стакан 0%- или 1%- кефира,

перекус в 10:00 — еще один стакан кефира,

в обед, примерно в 12:30 — стакан кефира, съедаю сладкий «Чудо» творожок

перекус в 15:00 — кушаю грушу,

ужин в 18:30 — выпиваю стакан кефира и съедаю банан.

в 21-30 если очень хочется кушать — ем апельсин, грейпфрут или киви.

Любимые фрукты

Хочу сказать, что моя диета для меня достаточно сытная, так как я не пренебрегаю сладким творожком (а в нем всего лишь 110 ккал) и калорийным бананом, который хорошо избавляет от чувства голода и обладает неплохим слабительным действием.

 

Раньше я каждую неделю проводила

разгрузочные дни на одном кефире, где мой средний отвес за день был минус — 800 граммов в день, с диетой описанной мною выше, как ни странно, результаты ни чуть не хуже — минус 500-1000 граммов в день.

 

Кефирная диета при беременности. .. Как я уже писала выше, то сейчас я нахожусь на 6 месяце беременности. В самые первые месяцы я набрала значительно больше, чем было положено для определенного срока. Сама врач посоветовала мне делать разгрузочные дни. Конечно же, я вспомнила про мои любимые разгрузочные дни на кефире и даже попробовала их делать, но в данный момент для меня это оказалось нелегким занятием, так как сейчас я просто не могу переносить голод.

Поэтому я снова села на мою любимую кефирно-фруктово-творожную диету, только питаюсь так через каждые два дня. Теперь я стала набирать по 350 грамм в неделю (разрешено не более 500), а не по 1 кг в неделю, как на 3-4 месяцах беременности.

Мой гинеколог одобрил такой подход, так что всем будущим мамочкам, которые набирают вес больше нормы, могу посоветовать такое питание. Оно не навредит ни вам, ни вашему малышу. Но все же перед началом диеты лучше проконсультируйтесь со специалистом и выясните нет ли у вас противопоказаний.

 

Хочу еще немного рассказать об одном способе питания, который был для меня практически образом жизни в течение года и помог похудеть. И тут тоже был замешан кефир и моя фантазия.

Я тогда весила 83 кг, время от времени баловалась всякими разными диетами, вес после которых очень быстро возвращался, но мне очень хотелось покупать красивую одежду и сбросить хотя бы 15 килограммов.

Тогда я придумала еще одну диету, в концу которой весила уже 63 кг. И держала этот вес (плюс-минус 2 кг) почти 3 года до самого начала беременности. Еще, кроме диеты, я делала антицеллюлитный массаж, чтобы кожа была в тонусе и не обвисла после такого сильного скачка веса.


 

Моя кефирная диета (№2):

Утро: чашка кефира 350 мл;

Обед: бутылочка Биобаланса, в ней 350 мл. Очень удобно брать с собой такой кефир на работу. Также съедала батончик мюсли.

Ужин: чаще всего это была куриная запеканка с ананасами и сыром, геркулесовая кашка с сухофруктами или творожок.

 

Фрукты и овощи тут, конечно, тоже присутствовали.

Фруктовый салат

Особенно я люблю делать фруктовые салатики и заправлять их питьевым йогуртом. А вот от соли и сахара я полностью отказалась, и даже мясо при готовке я не солила.

 

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿

Рецепт куриной запеканки с ананасами и сыром.

Куриная запеканка с ананасами и сыром

 

Для приготовления понадобится:

куриное филе — около 1 кг

банка ананасов колечками — примерно 580 гр

сыр — около 150 гр.

немного растительно масла

любимые специи

 

Способ приготовления:

Форму смазываем небольшим количеством растительного масла. Куриное филе отбиваем так, чтоб его толщина была не более 0,5 см. Сыр трем на терке, либо берем плавленный бутербродный сыр Хохланд — он тоже хорошо плавится. А дальше все продукты выкладываем слоями:

1 — куриное филе, перчим

2 — ананасы

3 — сыр

4 — куриное филе, перчим

5 — ананасы

6 — сыр

7 — куриное филе, перчим

Ставим в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку на 35 минут. За 5 минут до окончания готовки посыпаем запеканку сверху тертым сыром. Все, вкусная запеканка готова!

 

✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿ ✿ ✿✿ ✿

Вот в общем-то и все, что я хотела рассказать о кефирной диете.

В любом случае, даже если вы никогда не сидели на диетах и являетесь их яростными ненавистниками, я советую: пейте кефир! Ведь это большой помощник для регуляции работы ЖКТ, содержит множество витаминов и микроэлементов, а также является огромным источником кальция.

Кефир я рекомендую, а уж как, когда и в каких количествах его пить каждый решит для себя.

 

Почитать о других диетах, которые я пробовала можно тут.

О том, как я боролась с целлюлитом рассказываю и показываю в этом отзыве.

Кефирная диета на 3 дня, -5 кг. Отзывы

Похудение до 5 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Каждая женщина, посмотрев на свою фигуру в зеркале, найдет 2-3 кг лишнего веса на бедрах или талии, от которых быстро можно избавиться на трехдневной кефирной диеты. Именно эта результативная диета не только поможет сбросить ненужные лишние кг, но и поможет сделать вашу фигуру привлекательной и неотразимой.

Требования кефирной диеты на 3 дня

Диета очень жесткая, можно даже сказать экстремальная, питание ограничено только 1,5 л 1%-ного кефира в день, потому чтобы добиться впечатляющих результатов, достаточно следовать меню. Кроме этого в сутки выпиваем 1,5 л воды или чая.

В классическом варианте диеты необходимо исключить любые добавки — сахар, изюм, ягоды, т. е. кефир нельзя сластить.

Кефир покупаем жирностью 0-1%, но не больше 2,5%. Допустимо применять любой другой кисломолочный продукт — ряженка, сыворотка, айран, йогурт, кумыс и т.п. с близкими показателями жирности, можно и с биодобавками.

Меню кефирной диеты на 3 дня

Классическое меню содержит 1,5 л. кефира. Через 3 часа выпиваем 200 мл кефира, в 7:00 1-й стакан, в 10:00 2-й ст., и далее 13:00, 16:00, 19:00 и в 22:00 выпиваем весь оставшийся кефир.

В промежутках между кефиром выпиваем воду. Интервалы можем уменьшать или увеличивать с расчетом на 5-6 приемов кефира в сутки.

Варианты меню кефирной диеты на 3 дня

Более легкое в соблюдение меню предполагает заменить половину стакана кефира на 100 г творога в любой прием пищи. В этом варианте получается уже не чистая кефирная диета, но ее эффективность ни сколько не уступает классическому варианту.

Второй вариант меню

предлагает также в любой из приемов пищи заменить полстакана кефира на 4 ст. л. овсяных хлопьев.

Третий вариант меню предполагает полностью заменить в любом из приемов пищи весь кефир на небольшой фрукт: яблоко, апельсин, киви и т.п.

Противопоказания для кефирной диеты

Кефирная диета категорически не подойдет лицам с индивидуальной непереносимость молочных продуктов.

Кефир нельзя употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Были недавние операции на брюшной полости.

Не рекомендуется большое количество кефира при заболеваниях почек и при почечной недостаточности.

В любом случает перед применением этого варианта диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Достоинства кефирной диеты на 3 дня

1. Кефир содержит живые бактерии. Они повлияют положительно на состояние и кишечника, и желудка, и улучшат пищеварение.
2. На кефире можно и нужно эффективно худеть. Поэтому все варианты кефирной диеты популярны и среди диетологов, и среди желающих похудеть.
3. Состояние ногтей и волос из-за значительного содержания кальция в кефире значительно улучшится.
4. Нервная система также будет укрепляться.
5. Иммунитет с каждым диетным днем будет укрепляться и приходить в норму.
6. Кефир стимулирует работу кишечника, он необходим при нарушениях микрофлоры пищеварительного тракта.

Недостатки трехдневной кефирной диеты

Калорийность кефирной диеты достаточно низкая по сравнению с другими диетами, поэтому занятия спортом нужно прекратить.

Эффект потери веса может быть значительно снижен во время критических дней.

Если вы почувствуете во время диеты резкое ухудшение состояния, немедленно прекращайте диету! Здоровье дороже.

Повторное проведение кефирной диеты на 3 дня

Перед повторным проведением этой диеты необходимо сделать перерыв не менее 1-й недели. И не возвращайтесь к старому режиму питания, вызвавшему проблемы с лишним весом — его крайне необходимо пересмотреть.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Кефирная диета 3-3-3.

Диета 3 дня

Не за горами долгожданное лето. А лето – это сезон отпусков, пляж на берегу теплого моря. А пляж – это повод продемонстрировать свой новый шикарный купальник. Если только за зиму он по необъяснимым причинам не уменьшился в размере.

Как вернуть себе прежние формы за короткий срок?

Представительницы прекрасного пола начинают лихорадочно перебирать и примерять летние вещи, критически осматривать себя со всех сторон в зеркале. У некоторых такой «техосмотр» заканчивается тем, что настроение падает ниже нуля, а в глазах закипают горячие слезы обиды. Обиды на саму себя. Разнежилась за зиму на маминых пончиках, борщах да пирожках! Животик округлился и оброс складочками. Попа… Об этом лучше вообще помолчать. Щеки как у бурундука! С этим надо срочно что-то делать, пока еще есть время. Первое, а порой и единственное, что приходит в голову – собрать в кулак волю и сесть на диету. Что же, диета так диета.

Несколько дней на кефире. А вам слабо?

Большой популярностью пользуется кефирная диета для похудения. Поговорим о ней подробнее. Кефир – один из немногих продуктов, к которому одинаково хорошо относятся взрослые, дети и даже диетологи. Диет на кефире великое множество, выбирайте, что кажется наиболее приемлемым. Но помните и о побочных эффектах любой диеты.

Что главное для тех, кто хочет похудеть?

Важнейшим элементом, который поддерживает здоровое функционирование вашего организма, является кальций. Именно он влияет на гормоны, регулирующие обмен жиров в организме. Быстрее усваивается кальций, быстрее худеем. Кальция в кефире много. Но организм усваивает его лучше ночью. Значит, кефир надо пить на ночь. И не из холодильника, иначе кефир также полностью не усвоится. Обязательно смотрите на срок годности продукта. Если кефир старше 7 дней, без жалости выбрасывайте его! Жаль? Тогда отдайте его маме для выпечки. Но о пончиках и пирожках больше ни слова! Ведь пирожковой диеты еще не придумали. Итак, худеем с помощью кефира.

Самые популярные варианты кефирной диеты

Кефирная диета «3 дня — 3 кг». Рекомендуется все 3 дня пить по 1,5 л нежирного кефира. Есть нельзя. Пить, если уж очень захочется, только чистую воду. Выдержать эти 3 дня нелегко, но красота требует жертв, а для многих лишь стройность является синонимом красоты! Добиться хотя бы такого результата: 3 дня – 3 килограмма. И ведь есть счастливицы, которым очень помогает кефирная диета «3 дня». Отзывы весьма лестны.

Некоторые девушки по истечении первого блока похудения возвращаются к диете «3-3-3» вновь. Естественно, процесс похудения индивидуален и зависит от метаболизма и массы тела каждой худеющей. В основном на первом этапе вес будет уходить эффективнее, нежели на втором и третьем. Многие женщины называют эту диету самой действенной и безопасной.

Но есть те, которые считают данную диету настоящим изнурением и мучением для организма. Из-за того что организм не получает необходимых ему веществ, можно с легкостью сорваться с режима и набрать вес обратно, а иногда наблюдаются прибавления лишнего…

Диета на 3 дня, отзывы о которой, как вы видите, самые разные, может вызвать побочные эффекты. Поэтому если вы почувствовали себя неважно во время диеты, начались головокружения, вы ослабели и даже временами теряете сознание – немедленно прекращайте диету! Здоровье дороже. Только не начинайте сразу много есть. Входите в обычный режим питания постепенно. Самое оптимальное – это диетические супчики и овощные салаты. Также пейте как можно больше воды, но, естественно, не литр залпом, а разделите его на 8 стаканов в течение дня.

Более щадящий способ кефирной диеты

Кефирная диета «3-3-3». Суть этой диеты заключается в следующем:
каждые три дня употреблять только один вид продукта. Например, 3 дня – только кефир. Выпивать нужно по 1,5 литра в день. Но не за один присест, а разделив его на равные порции. В следующие 3 дня немного подкрепимся курочкой. Съедать нужно ежедневно по 500 г вареного куриного мяса. Закатывать глаза от предвкушения удовольствия рано, потому что мясо должно быть абсолютно несоленым. Вот такая она, кефирная диета «3-3-3»! И в последние три дня переходите на овощи. Одолеть за день 500 г различных овощей ведь несложно? Но тоже без соли. Зато пить во время этой диеты можно, сколько душа пожелает.

Как вам кефирная диета «3-3-3»? Она кажется более привлекательной, не правда ли? Посмотрим, какие оценки получила кефирная диета для похудения. Отзывы тех, у кого диета уже позади, самые разные. Кто-то за время проведенное на диете избавился от 3-4 кг. Очень часты случаи того, что в последние несколько дней вес практически не уходит. Те женщины, у кого больше лишнего веса, могут сбросить за этот период 6-10 кг. Но после такой диеты многие из них не могут смотреть на курицу и кефир. Для любителей полакомиться вкусностями кефирная диета «3-3-3» становиться настоящим испытанием. Весьма распространены предложения вроде того, что лучше повесить замок на холодильник, чем питаться мясом без соли и нежирным кефиром, ну а тем, кто выдержал эту пытку, можно смело присудить звание героя.


Стоит ли верить отзывам о кефирной диете?

В интернете очень много отзывов о кефирных диетах. Одни восторженные, другие содержат только негатив. Но не надо винить во всем кефир. Он, безусловно, полезный напиток. Если забыть о диетах и пить кефир каждый день, то ничего, кроме пользы, он вам не принесет. Исчезнут проблемы с кишечником, поскольку кефир нормализует пищеварение. Вы будете хорошо спать. Кефир приведет в порядок расшатанные нервы и укрепит ваш иммунитет. А главное, регулярное употребление в пищу кефира — гарантия того, что ожирение обойдет вас стороной.

Всякая диета – шок для организма. Ведь потеря веса происходит в первую очередь по причине обезвоживания организма. А из-за этого наступает кислородное голодание мозга. Быть может, не стоит подвергать свой организм такой шоковой терапии? Часто бывает, что поправившись на 1-2 килограмма, женщина в панике начинает испытывать на себе различные диеты, хотя и без них вернуть нормальный вес помогут физические нагрузки и занятия спортом. Начните правильно питаться, и проблемы с весом постепенно уйдут. Не гонитесь за модой, думайте о здоровье. Ведь его не вернуть никакими диетами.

За 3 дня на кефире сколько можно похудеть

за 3 дня на кефире сколько можно похудеть

2 день диеты (кефирно-творожный): В этот день можно скушать гр нежирного творога и выпить мл. кефира. Эти продукты необходимо разделить на приемов. Эта диета на кефире очень эффективна, потому что кефир и творог активизируют обмен веществ.  Отзыв 1 «Я с помощью диеты на кефире, рассчитанной на 3 дня, похудела на 4 килограмма и надела свое любимое платье на день рожденье МЧ.

Сложно конечно выдержать, но когда есть цель, то все можно.» Отзыв 2 «Обожаю фрукты, поэтому диета на кефире с фруктами мне далась без проблем и чувства голода. В результате ушло 2 килограмма за 3 дня.». Сколько МОЖНО в ДЕНЬ? Ivan Krasavin. Ivan Krasavin. Подтверждено. • тыс. просмотров 10 месяцев назад. Текущее видео. -1/-2 кг за одну ночь??Возможно или нет?(проверяем лайфхак).  КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КИЛОГРАММ (моя ИСТОРИЯ) ДО И ПОСЛЕ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ.

AlisaBlack. AlisaBlack. • тыс. просмотров 6 лет назад. Текущее видео. Как я похудела на 8 кг за неделю.///Моя история. Keti Mik. Сложная, но эффективная кефирная диета на 3 дня: сколько можно сбросить килограммов, основные правила и особенности, выбор подходящего продукта, противопоказания, варианты блюд из кисломолочных напитков.  Кефирная диета на 3 дня: если нужно срочно похудеть.

Кефир часто используется в похудении. Именно этот продукт идеально подходит для разгрузочных дней.  Худеют на кефире все. При правильном подходе интенсивного снижения веса не избежать. Доступность и экономичность. Кефир недорогой, продается везде, всегда можно выбрать продукт на свой вкус и с нужной жирностью. На кефирной диете могут сидеть люди, даже очень ограниченные в средствах. Универсальность.

Разгрузочный день на кефире и яблоках. Сколько можно скинуть? Разгрузочный день на кефире и твороге. Особенности и достоинства кефирной диеты на 3 дня. Напиток обладает выраженным мочегонным эффектом.

Объемы на кефирной диете уходят быстро, впадает живот, фигура становится стройнее.   Сколько можно есть: на яблочно-кефирную разгрузку для полноценного результата понадобятся 1,5 л биокефира и 1 кг зеленых яблок.

Целый день нужно питаться только этими продуктами. У нас вы также найдете способы проведения разгрузочного дня на яблоках и других фруктах. Кефир – отличное средство не только для похудения, но и для оздоровления организма.  И, конечно же, главный козырь кефирной диеты – она помогает похудеть быстро и легко.

Суть кефирной диеты. Вы выпиваете в течение дня ,5 л кефира, не добавляя в него ничего. В день делите кефир на 6 порций. Это будет 6 приемов с промежутками примерно в 2 часа. Длительность кефирной диеты – 3 дня. Меню кефирной диеты на 3 дня. 1-й день диеты – только кефир (сколько хотите). 2-й день диеты – свежие фрукты – сколько хотите, исключая банан и виноград. 3-й день диеты – только кефир (сколько угодно). Как правильно выбирать кефир? Он должен быть свежим, без комочков и хлопьев.

Какой должна быть кефирная диета на 3 дня, что нужно, чтобы похудеть на кефире за 3 дня: правила, советы, меню, отзывы, польза и вред, рецепты, фото похудевших.   Кефир как продукт для диет. Диеты на кефире эффективны при использовании качественного продукта со следующими характеристиками: Натуральный кефир называется «живым»: содержит набор бактерий, полезных для желудка, кишечника. «Кефирный продукт», «Кисломолочный кефирный продукт» – псевдокефиры с длительным сроком хранения, не имеют в составе биокультуры – главной ценности.

Нежелательно худеть на кефирной диете 3 дня и более людям, страдающим частыми приступами диареи, колитом, расстройством пищеварения. При склонности к вспучиванию живота проблема может усилиться, поскольку кефир вызывает брожение и газообразование. После диеты на кефире вес может начать возвращаться, если налегать на высококалорийную, соленую и жирную пищу.  Основное меню каждого дня: 1 л кефира + 3 банана. Иногда в рацион можно включать еще овощи и творог. Щадящее меню на день. Как правильно пить кефир для похудения?

Варианты кефирной диеты для быстрого похудения за 3 дня. Готовое меню на 7 дней, рецепты диетических блюд и отзывы людей.   Можно ли похудеть на кефире? Врачи-диетологи обеими руками ЗА, так как с его помощью в желудке вырабатывается сок, способствующий быстрому расщеплению пищи. Если еда своевременно переварилась, значить всеми ненавистные жиры не успеют отложиться на талии и бедрах.

Похожее:

  • Мечтаю похудеть но нет силы воли
  • Похудеть с помощью гербалайф
  • Я пью слабительное что бы похудеть
  • Сколько калории в день чтобы похудеть
  • Позу лотоса чтобы похудеть
  • Как похудеть на 10 см в талии за месяц
  • Как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях видео
  • Похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире отзывы

    похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире отзывы

    Отзыв: Решила к лету похудеть, прочитала кучу информации о похудении, искала свой метод. Потом увидела эту диету, думаю-почему бы нет. Покупаешь чисто кефир и его пьешь целый день. Во время диеты пила кефир сначала с удовольствием, потом надоел до смерти, так хотелось кусок мяса! Читать отзыв полностью Комментарии (1).   Могу посоветовать очень хорошую диету на яблоках и кефире, за 3 дня такой диеты я скидываю 3 кг.

    Читать отзыв полностью Комментарии (1). 6. Кефирная диета: результаты похудения, отзывы женщин и мнение врачей. Польза и вред кефирной диеты, противопоказания и возможные последствия. Выводы об эффективности и безопасности кефирной диеты на видео.  «Я год назад придерживалась кефирной диеты. Мне удалось избавиться от 5 кг за семь дней.

    Спустя год вновь решила похудеть с помощью этой методики. На второй день диеты ушел 1 кг. Думаю, что за пять дней снова удастся сбросить 5 кг. Когда хочется кушать, просто пью кефир и чувство голода меня покидает.

    Поэтому всем рекомендую попробовать». Пишет Наталья: «Я на кефире провожу разгрузочные дни, могу пить его один или два раза в неделю.

    Классическая монодиета. Кефир – единственный употребяемый продукт, остальная пища исключается. Берем 1,5 л кефира и выпиваем мл через каждые три часа.  Третий вариант меню кефирной диеты на 3 дня по отзывам подходит тем, кому тяжело преодолеть чувство голода или же голодание противопоказано. Здесь предусмотрены также приемов пищи в день. Разрешены фрукты, овощи, овсяные хлопья, отруби, сыр.  Если вы решили похудеть на кефирной экспресс-диете на 3 дня, вам следует знать, что этот напиток содержит в своем составе немного этилового спирта.

    Он образуется в кефире благодаря процессам брожения поэтому чем свежее напиток, тем ниже в нем будет содержание этого вещества.

    Многих женщин интересует, как пить кефир, чтобы похудеть на 12 кг за неделю? Нужно сказать, что это вполне реально, т.к. похудение на кефире считается быстрой диетой, к тому же низкокалорийной. Но необходимо помнить, что такой метод похудения является довольно строгим, хотя и действенным, при желании можно сбросить от 5 до 14 кг за 7 дней.   Четвертый день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг курятины, приготовленной на пару или отваренной без соли.

    Меню пятого дня полностью повторяет меню третьего дня.  Конечно, результаты у всех разные, но, если верить отзывам, то можно сбросить в среднем до 4 кг. Если во время такого питания активно заниматься спортом, можно прийти к отметке — 6 кг за неделю. Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это? Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола.  С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние!

    К выбору монодиеты для быстрого похудения нужно подходить с трезвым рассудком, чтобы не навредить своему организму.  2-й — огурцы, 3-й — обезжиренный кефир. При помощи такой разделения питания за 3 дня можно в среднем похудеть в домашних условиях на 5 кг.

    Правильное однодневное голодание. Еще одна эффективная методика — однодневное голодание.

    1. Диета на кефире рассчитанная на 3 дня. Эту диету еще называют экспресс диетой. Как правило, ее используют перед каким-либо знаменательным днем, если вам нужно срочно сбросить килограмма.  С ее помощью вы можете сбросить кг. за 3 дня. Это несколько меньше чем на предыдущей диете, зато она не такая строгая и ее соблюдать намного проще.

    Ежедневно допускается выпивать от 1,5 до 2 литров свежего обезжиренного кефира, конечно без сахара.  Отзыв 1 «Я с помощью диеты на кефире, рассчитанной на 3 дня, похудела на 4 килограмма и надела свое любимое платье на день рожденье МЧ. Сложно конечно выдержать, но когда есть цель, то все можно.».

    На сколько можно похудеть за 3 дня, за неделю, за 10 дней? Я прекрасно понимаю, что это самый важный вопрос, ведь все мы, прежде чем пойти на жертвы, хотим узнать, какую выгоду в итоге получим. Разочарую вас, конкретных цифр нет, все зависит от того, в какой форме вы прибываете в данный момент. Тут, как минимум 2 варианта: Если ваш рост см и вес кг, то у вас явно накопилось лишних килограмм.   Как мы уже говорили, кефир- это продукт животного происхождения.

    На кефирной диете вы и так получаете много животных белков и жиров. Лишний раз нагружать печень и почки тем же самым не стоит. Кефирная (как и любая другая моно-диета) не даст результата. Даже если и удасться похудеть на несколько килограммов, то сразу после завершения диеты эти килограммы вернутся! Это я вам говорю, как чел.  Я сидела три дня на кефире и мне было очень тяжело физически. Помню даже передвигалась с трудом, постоянно хотелось спать.

    Я бы посоветовала такую диету, как очистку организму и эти дни лучше не выходить из дома так как сил нет, а соответственно и настроения.

    Похожее:

  • Как похудеть за неделю мужчинам
  • Энерджи диета чтобы похудеть
  • Как похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании
  • Не есть мучное и сладкое реально похудеть
  • Похудеть на 5 кг с 63 кг
  • Отказаться от еды похудеть
  • На сколько можно похудеть за 3 дня на кефире отзывы

    на сколько можно похудеть за 3 дня на кефире отзывы

    Кефирная диета на 9 дней: отзывы и результаты. Кефирно-яблочная на 3 дня. Кефирно-яблочная диета рассчитана на дня.

    За это время можно похудеть на кг. Можно также использовать этот вариант в качестве разгрузки на дня. Дневной рацион: 1, л кефира  Похудеть за эти 7 дней можно на 5 кг. Естественно, сразу после диеты не надо набрасываться на еду, а кефир желательно продолжать пить и дальше. ВОСЬМИДНЕВНАЯ ДИЕТА. Кефир — безусловно полезный продукт, который содержит полезный белок, кальций и другие витамины, плюс минимум калорий. Только, если употреблять один кефир могут возникнуть проблемы со здоровьем.

    Я считаю, иногда после сытных праздников, следует устраивать один разгрузочный день на кефире. А если голодно, то еще потреблять зеленые овощи. Но разгрузочный день может быть только один в неделю не больше.  В день на такой диете можно похудеть примерно на 1 кг каждый день. Вес сбрасывается довольно быстро. Да сложновато конечно пить один кефир и больше ни чего, но сложно это первые дня два, а дальше уже привыкаете. Сколько можно сидеть на кефирной диете?

    Конечно же, назначить продолжительность любой диеты сможет назначить только ваш лечащий врач. Тем не менее, если вы самостоятельно решаете придерживаться диеты какое-то время, вы должны отталкиваться от собственных ощущений и самочувствия.  Не пугайтесь, что вам предстоит сидеть 9 дней на кефире.

    Эта вариация кефирной диеты позволяет распрощаться с кг и достичь прекрасных форм за короткий срок. Первый этап. Классический вариант кефирной диеты для похудения содержит меню на 7 дней. Однако благодаря достаточной насыщенной калорийности говорить о том, что организм будет страдать от недостатка энергии не приходится. Поэтому все чаще можно найти в интернете отзывы о режиме питания, который разработан на 10 дней.  Кефирная диета по дням: 1 день.

    Кефир и запеченный в мундире картофель гр 2 день. Кефир и отварная куриная грудка гр 3 день. Кефир и фрукты на выбор гр, исключая виноград и банан 4 день. Кефир и творог обезжиренный гр 5 день.  Фруктовая диета: рецепты, результаты и отзывы. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет.

    Твитнуть. Читайте также. Кефир для диеты. Кефирная диета на 3 дня. Кефирная диета на 7 дней. Кефирная диета на 9 дней. Выход из кефирной диеты. Кефирная диета: противопоказания. Минусы кефирной диеты. Плюсы диеты на кефире.  По отзывам, эту диету выдержать сложнее всего, но результаты того стоят — всего за 9 дней можно избавиться от целых 7 – 9 ненужных килограмм.

    Полезно знать! Какой вариант вы бы не выбрали, не забывайте, что организму нужны витамины и макроэлементы, поэтому если решили сесть на диету, в поддержку организму стоит запастись витаминным комплексом!  За три дня можно похудеть на 2 — 3 кг.

    Улучшается работа кишечника, ускоряются обменные процессы. Снижается отечность.

    Периодически я себе устраивала разгрузочные дни на кефире, но сидела на них не более одного дня. За день выпивала литра кефира порционально, то есть утром, днем и вечером.

    Кефирная диета 7 дней похоже, только на рассчитана на неделю. Нужно пить только кефир и больше ничего, никакой еды нельзя и так всю неделю. Трудно первые три дня, а потом привыкаешь. Но если вы не любитель кефира, то лучше и не начинайте. Посидишь на таком вот однообразии, зато сразу отвес за 7 дней дней 7 кило. Быстро и просто.  Очень рада.

    Помимо кефира можно и яблоки. Их можно сколько съешь. Но и не без минусов. Кушать хочется всегда. На помощь спешит кефирная диета. Несколько дней на кефире. А вам слабо? Эта диета пользуется огромной популярностью среди представительниц слабого пола. Поговорим о ней подробнее.  Диета на 3 дня, отзывы о которой, как вы видите, самые разные, может вызвать побочные эффекты.

    Поэтому если вы почувствовали себя неважно во время диеты, начались головокружения, вы ослабели и даже временами теряете сознание – немедленно прекращайте диету!

    Здоровье дороже.  Зато пить во время этой диеты можно, сколько душа пожелает. Как вам кефирная диета «»? Она кажется более привлекательной, не правда ли? Посмотрим, какие оценки получила кефирная диета для похудения. На сколько килограммов можно похудеть на кефирной диете. Плюсы и минусы такой схемы питания. Примерное меню на 7 дней. Строгая схема 3 — 3 — 3. Советы, как перенести день на кефире.

    Полосатая диета. Схема на кефире и яйцах. Обзор отзывов о результатах.  Диета «3 – 3 – 3» рассчитана не на 3 дня, как кажется на первый взгляд, а на 9. Своё название она получила благодаря системному строгому подходу: 3 приёма пищи в день. Приём пищи через каждые 3 часа.

    Похожее:

  • Похудеть чай с корицей и имбирем отзывы
  • Похудеть на протеиновых коктейлях отзывы
  • Пить холодную воду похудеть
  • Как тренироваться дома чтобы похудеть
  • Как узнать на сколько мне нужно похудеть
  • Можно ли похудеть при помощи мочегонных таблеток
  • Похудеть овсяные хлопья
  • Сколько можно похудеть за три дня на кефире

    сколько можно похудеть за три дня на кефире

    Кефир – один из немногих продуктов, к которому одинаково хорошо относятся взрослые, дети и даже диетологи. Диет на кефире великое множество, выбирайте, что кажется наиболее приемлемым.

    Но помните и о побочных эффектах любой диеты. Что главное для тех, кто хочет похудеть?  Суть этой диеты заключается в следующем: каждые три дня употреблять только один вид продукта. Например, 3 дня – только кефир. Выпивать нужно по 1,5 литра в день. Но не за один присест, а разделив его на равные порции.  И в последние три дня переходите на овощи. Одолеть за день г различных овощей ведь несложно? Но тоже без соли.

    Зато пить во время этой диеты можно, сколько душа пожелает. Кефир на три дня становится основным приемом пищи. Это значит, что нельзя сразу выпить все полтора литра или разделить из на три части. В течение суток следует придерживаться принципов дробного питания, то есть выпивать по стакану продукта через одинаковое время.  третий день – снова кефир или любой кисломолочный продукт, который его заменяет (снова 1,5 литра).  Можно сделать кефир или творог сладким за счет подсластителей, чтобы сбить тягу к сладкому.

    Если желудок слабый, есть диагностированная язва, гастрит, панкреатит, про диеты нужно забыть. Особенно опасен вариант кефирной диеты с сырыми овощами: можно спровоцировать брожение, боль в животе, воспаление поджелудочной железы. Кефир – отличное средство не только для похудения, но и для оздоровления организма.  В день делите кефир на 6 порций.

    Это будет 6 приемов с промежутками примерно в 2 часа. Длительность кефирной диеты – 3 дня. Меню кефирной диеты на 3 дня.  Если человек здоров и не страдает ожирением, ему на кефирной диете можно покупать кефир с чуть большим процентом жирности. Но не более 3,2%. Такой кефир способствует повышению иммунитета, а его лактобактерии помогают качественно и активно работать желудочно-кишечному тракту.

    Учтите, что кефирная диета с любым процентом жирности кефира – отличная профилактика такого опасного заболевания, как дисбактериоз. Как правильно пить кефир для похудения? Варианты кефирной диеты для быстрого похудения за 3 дня. Готовое меню на 7 дней, рецепты диетических блюд и отзывы людей.   Можно ли похудеть на кефире? Врачи-диетологи обеими руками ЗА, так как с его помощью в желудке вырабатывается сок, способствующий быстрому расщеплению пищи.

    Если еда своевременно переварилась, значить всеми ненавистные жиры не успеют отложиться на талии и бедрах. Сколько дней на ней ты просидишь – решать тебе. Нужно только помнить, что минимальный срок – три дня. Более десяти дней диетой на гречке и кефире увлекаться не стоит. Итак, в эти три, семь или десять дней тебе придется кушать только гречку. Причем, гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.  Обед будет состоять из отварной курицы, салатика из овощей и кефира.

    За три часа до сна можно скушать творожка и выпить кефир. Кефирная диета с яблоками. Эта диета достаточно жесткая.

    Сколько можно сидеть на кефирной диете? Можно выбрать вариант диеты как на несколько дней, так и на более длительный срок. Короткие варианты кефирной диеты предполагают ограничения на 3,5 и 7 дней. Более длительными являются диеты на 9, 14 и 21 день.   выпечка – на кефире можно испечь низкокалорийные кексы или диетические оладьи.

    Чтобы блюдо получилось менее калорийным, в тесто не добавляют яйца, пшеничную муку заменяют амарантовой или кукурузной, а вместо сливочного и подсолнечного масла используют растительное; супы-окрошки – являются идеальным полноценным вариантом обеда в летний зной, когда много свежих овощей.

    Всего одного такого разгрузочного дня на кефире, достаточно, что бы еда после праздника не отразилась на вашей фигуре. Завтрак: Стакан кефира и 1 ломтик черного ржаного хлеба. Полдник: 2 яблока и стакан кефира.  В результате ушло 2 килограмма за 3 дня.» Отзыв 3 «После разгрузочной диеты на кефире я чувствую себя пушинкой, очень легко организму становится. Страдаю проблемой лишнего веса уже больше 5 лет, если что-то не то скушаю, то тут- же лишние кило вылезают.  Три дня на кефире и минус 5 килограмм на весах.

    Что самое классное, кушать стала меньше. Наверное реально желудок уменьшается!. Кефирная диета для похудения: принципы, польза и противопоказания; меню на неделю и рецепты.   Дорогие читатели, сегодня мы вам предоставим информационный обзор ещё одной программы похудения для женщин и мужчин – кефирной диеты.

    Использовать вам её или нет – решать врачам, профессионалам.

    Похожее:

  • Как похудеть в домашних условиях за месяц без диет
  • Джиган надо похудеть песня скачать
  • Денис семенихин как похудеть что кушать
  • На сколько можно похудеть за 2 недели правильного питания
  • Как похудеть чтоб талия была тонкой
  • Катание на велосипеде поможет похудеть
  • 9 лучших брендов кефира для добавления пробиотиков в ваш рацион

    Здоровье кишечника — все еще развивающаяся область, но ее важность становится все более и более очевидной с каждым днем. Полезность здорового кишечника варьируется от психического здоровья до регулирования веса. Одним из первых шагов к здоровью кишечника является добавление в свой рацион большего количества ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, таких как кефир.

    Что такое кефир?

    Кефир — это питьевой йогурт из Восточной Европы, который славится высоким содержанием пробиотиков и белков.Кефир имеет густую и вязкую текстуру, которая ближе к смузи, чем к молоку.

    Обладая кисловатым терпким вкусом, похожим на несладкий греческий йогурт, кефир имеет свежий вкус, который украшает рецепты и сам по себе освежает.

    Традиционно кефир готовят из коровьего молока, но производители кефира также используют козье молоко и даже жидкости без молока, такие как кокосовое молоко и вода.

    Основным ингредиентом для приготовления кефира является кефирная крупа. Кефирные зерна — это белковое сообщество бактерий и грибов, в котором происходит волшебство ферментации.Вы можете думать о кефирных зернах к кефиру как к SCOBY (симбиотическая культура бактерий и дрожжей) или «мать» к чайному грибу.

    В чем польза кефира для здоровья?

    Хотя он не так известен, как другие кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир употребляли и приносили пользу для здоровья на протяжении сотен лет. Эти преимущества кефира для здоровья, согласно обзору Frontiers in Microbiology , включают:

    • Повышение холестеринового профиля
    • Повышение уровня «хороших» бактерий в кишечнике
    • Поддержка более здоровой иммунной системы
    • Обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами
    • Обладает противоопухолевой активностью в отношении раковых клеток
    • Снимает воспаление
    • Способствует здоровью пищеварительной системы

    Кефир в магазине vs.домашний кефир

    Обратите внимание, что эти преимущества для здоровья кефира связаны с традиционным кефиром, в котором используются зерна кефира. В процессе ферментации кефира, приобретенного в магазине, часто используются закваски, а не цельные зерна кефира. Исследователям еще предстоит изучить, обладает ли коммерческий кефир той же пользой для здоровья, что и традиционный кефир.

    Необходимы дополнительные доказательства, подтверждающие пользу для здоровья изолированных пробиотических штаммов. К счастью, вы можете приготовить домашний кефир традиционными методами, чтобы извлечь пользу! Закваски с молочным кефиром и закваски с водным кефиром можно приобрести в Интернете.Следуйте посту Cultures For Health, чтобы узнать, как приготовить домашний молочный кефир.

    Кефир против йогурта

    И кефир, и йогурт относятся к ферментированным молочным продуктам, но между ними есть несколько основных отличий.

    • Ферментация: Кефир ферментируется зернами кефира, которые содержат смесь бактерий и дрожжей. Йогурт, напротив, ферментируется только бактериями. Из-за присутствия дрожжей при брожении кефира некоторые кефиры могут иметь слегка шипучие свойства из-за низкого уровня карбонизации.
    • Пробиотики : Хотя он вполне сопоставим со своим заварным кузеном, йогуртом, большинство кефиров наполнено как минимум 10 различными штаммами пробиотиков (в то время как йогурт содержит около двух-трех), которые полезны для поддержания здоровья иммунной и пищеварительной систем. а также твердую дозу суточной нормы сдерживающего болезни кальция.
    • Микроэлементы : Кефир может похвастаться повышающими энергию витаминами группы B, особенно B12. Кефир часто имеет более высокий уровень B12, чем йогурт, из-за уникального процесса ферментации кефира, в котором используются бактерии и дрожжи.Кефир также содержит хороший уровень калия, защищающего сердце.
    • Усвояемость: Кефир легче усваивается, чем йогурт. «Поскольку в кефире меньше молочного сахара, чем в обычном молоке, многие люди, которые плохо переносят молоко, могут без проблем пить кефир», — сказала Сара Кошик, MA, RDN, основательница Family. Еда. Фиеста. сообщает нам. Многие кефирные продукты на 99% не содержат или не содержат лактозу.

    Где купить кефир?

    Чтобы упростить покупку лучших брендов кефира, мы добавили ссылки для покупки следующих кефиров в Интернете.Вы также можете купить кефир в местном магазине по продаже диетических продуктов в проходе с молочными продуктами.

    Способы пить кефир и использовать его в рецептах.

    Поскольку большинство из этих лучших брендов кефира не содержат добавленного сахара, вы захотите приготовить кефир по своему вкусу.

    • Напиток без добавок . Вы можете просто пить кефир, если он вам нравится, терпкий и острый. Сверху стакан пробиотического напитка добавьте свежие фрукты и смесь орехов и семян для хрустящей корочки.
    • Сделайте из него смузи .Вы можете добавить натуральные подсластители, такие как фрукты с клетчаткой, которые питают полезные кишечные бактерии, а также орехи и семена для хрустящей корочки.
    • Добавить в овсяные хлопья . Для более роскошной текстуры, но не слишком густой, используйте кефир в овсянке вместо молока или йогурта.
    • Взбить с протеиновым порошком . Ищете дополнительный протеиновый пунш после тренировки? Используйте кефир в качестве жидкой основы в протеиновом коктейле, чтобы получить дополнительно 10 граммов протеина, а также живые и активные пробиотики.
    • Использовать как забеливатель . Вместо того, чтобы использовать половинное или миндальное молоко, добавьте кефир в утренний кофе, чай или латте.
    • Сделайте кефирный хлеб или блины . Любой рецепт, в котором используется молоко или вода, можно заменить кефиром на более пушистую выпечку. Ферментированные свойства, присущие пробиотическим напиткам, таким как кефир, придают вашим рецептам легкие воздушные нотки.
    • Попробуйте использовать его в качестве основы для заправок или маринадов. . Как и в случае с майонезом или греческим йогуртом, вы можете использовать простой кефир в качестве пикантной основы для заправок для салатов с травами и куриных маринадов.

    Лучшие марки кефира, которые стоит попробовать.

    Начните добавлять этот ферментированный суперпродукт в свой рацион с помощью этих продуктов для лучшего кефира.

    на 1 стакан: 180 калорий, 11 г жиров (7 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 11 г сахара), 9 г белка; 30% суточной нормы кальция

    Органический кефир из цельного молока

    Maple Hill придаст домашним маринадам и заправкам для салатов невероятно кремовую текстуру благодаря полезным жирам. В Maple Hill на 100% используется молоко травяного откорма, что обеспечивает богатый вкус и более высокий уровень противовоспалительных жирных кислот омега-3 и жиросжигающей конъюгированной линолевой кислоты (CLA) по сравнению с обычным молоком.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON FRESH

    на 1 чашку: 130 калорий, 2,5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 14 г углеводов (0 г клетчатки, 11 г сахара), 11 г белка; 40% суточной нормы кальция

    Чтобы их пробиотический напиток не содержал лактозы, Green Valley Creamery добавляет фермент лактазу в органическое молоко и сливки перед их культивированием.Таким образом, даже люди с непереносимостью лактозы (которые все еще избегают этих продуктов, не содержащих 99% лактозы) могут удовлетворить свои вкусовые рецепторы без ущерба для кальция, белка и миллиардов пробиотиков из 11 уникальных штаммов. Этот безлактозный кефир сертифицирован USDA как органический, сертифицированный гуманный и безопасный для FODMAP.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON FRESH

    на чашку: 110 калорий, 2 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 11 г белка; 30% суточной нормы кальция

    Создайте лучшую чашу для смузи, смешав чашку этого обезжиренного кефира с горсткой фруктов и листовой зелени, и получите пользу от 12 штаммов питательных для кишечника пробиотиков в дополнение к 30 процентам дневной нормы кальция, строящего кости.Этот выбор прост и универсален, поэтому вы можете смело добавлять его в любой из наших лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудения.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON FRESH, WALMART GROCERY, TARGET

    на 1 стакан: 140 калорий, 8 г жиров (6 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 8 г белка; 30% суточной нормы кальция

    Удостоенный наград кефир

    Redwood Hill Farm может похвастаться самым низким содержанием сахара в природе благодаря использованию органического, сертифицированного гуманным образом козьего молока. Помимо того факта, что козье молоко лучше для кишечника, чем коровье молоко, потому что оно более легко усваивается, исследование, опубликованное в журнале Journal of Dairy Science , показало, что козье молоко может увеличивать усвоение борющегося с анемией железа и меди, образующей коллаген, что дает У вас еще одна причина залить этим выбором чашку мюсли.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON FRESH

    на бутылку (3,5 унции): 60 калорий, 0 г жира, 50 мг натрия, 11 г углеводов (2 г клетчатки, 9 г сахара), 5 г белка, 15% суточной нормы кальция

    Не хотите выпить целый стакан кефира? Этот портативный, 3.Шот на 5 унций содержит в два раза больше пробиотической активности, чем обычный кефир Lifeway — 50 миллиардов единиц, если быть точным, — помимо двух граммов насыщающей клетчатки, поступающей из органического инулина, и подслащен небольшим количеством тростникового сахара. Выпейте этот сбор на ходу или храните в холодильнике в комнате отдыха, чтобы избавиться от тяги к полуденным пончикам.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

    на 1 стакан: 90 калорий, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 8 г белка; 30% суточной нормы кальция

    Ванны Валлаби в австралийском стиле изготавливаются небольшими партиями с добавлением органического молока, которое придает культивированному напитку кремовую текстуру без излишка терпкости.Соедините этот австралийский глоток с нарезанными нектаринами, горсткой грецких орехов и кусочками банана для сбалансированного завтрака.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

    на 1 стакан: 160 калорий, 0 г жира, 125 мг натрия, 20 г углеводов (0 г клетчатки, 20 г сахара), 20 г белка; 30% суточной нормы кальция

    Если вы ищете кефир с высоким содержанием белка, не ищите дальше. Завершите тренировку чашкой обезжиренного протеинового кефира Lifeway с соотношением углеводов и белков 1: 1.Он наполнен 12 пробиотическими культурами, а также впечатляющими 20 граммами белка, которые помогают наращивать и поддерживать сильные мышцы. Из-за более высокого содержания сахара мы рекомендуем приберечь этот напиток для активных сеансов потоотделения.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON FRESH

    на 1 стакан: 110 калорий, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 11 г белка; 40% суточной нормы кальция

    Сливочный кефир

    Evolve состоит из 11 живых и активных культур, которые помогают поддерживать чистоту кожи и состояние кишечника.Он состоит всего из четырех полезных ингредиентов в дополнение к пробиотикам: культивированное молоко с низким содержанием жира, обезжиренное молоко и витамины A и D3, а также возглавляет наш список с колоссальными 40% вашей дневной нормы наращивания костей. кальций.

    на 1 чашку: 110 калорий, 2 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 11 г белка; 30% суточной нормы кальция

    С этим острым, но сладким напитком вы можете съесть свой торт — э-э, пирог — и съесть его тоже.Lifeway вводит свою пробиотическую смесь с натуральным вкусом лайма и низкокалорийной стевией для приятного вкуса без добавления сахара.

    Плюсы, минусы и то, что можно съесть

    В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

    17-дневная диета обещает быструю потерю веса — от 10 до 15 фунтов в течение первых 17 дней — за счет ограничительной первой фазы, которая исключает сахар, зерновые продукты, фрукты и большинство молочных продуктов. Утверждается, что диета ускоряет метаболизм и стимулирует сжигание жира.

    Программа является детищем Майкла Морено, доктора медицины, семейного врача из Сан-Диего. Его бестселлер «17-дневная диета» был опубликован в 2010 году, и, согласно его веб-сайту, Dr.Морено помог миллионам американцев похудеть, следуя этой диете. Его план похудания был дополнен в 2014 году «17-дневной диетой: прорывное издание», которая включает рецепты, а также информацию о добавках и упражнениях.

    Пик популярности этой диеты пришелся на начало 2010-х годов, но она все еще популярна среди тех, кто ищет здоровый способ похудеть. На веб-сайте доктора Морено есть информация, ресурсы и рецепты для тех, кто хочет больше узнать о диете, и для тех, кто какое-то время следил за этой программой.

    Сторонники диеты рекламируют ее быстрые результаты (особенно в течение первых 17 дней), и многие пришли к выводу, что ее легко применять и соблюдать. Однако, как и в случае с любой диетой, сложно добиться устойчивых результатов, и люди, соблюдающие 17-дневную диету, говорят, что ее трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

    На самом деле, вы, вероятно, немного похудеете на 17-дневной диете, особенно на первом этапе программы. На следующем этапе диета становится немного менее строгой (всего три 17-дневных фазы) и в конечном итоге возвращает обратно многие продукты, которые она исключает к четвертому циклу, который в идеале предназначен для соблюдения на всю жизнь.Тем не менее, повторное введение в рацион продуктов, которые ранее были исключены, может привести к тому, что вы частично или полностью наберете потерянный первоначальный вес.

    Что говорят эксперты

    «17-дневная диета проходит через четыре стадии, утверждая, что она ускоряет ваш метаболизм. Эксперты говорят, что мало доказательств того, что 17-дневное переключение или некоторые правила диеты, например, отказ от фруктов после 14:00, невелики. Но ограничение калорий должно привести к весу. потери, и более поздние стадии уравновешиваются ».

    Крисси Кэрролл, Родина, MPH

    Что можно съесть?

    План питания 17-дневной диеты снижает потребление углеводов за счет исключения всех рафинированных углеводов и сахаров.Диета позволяет употреблять цельнозерновые продукты и делает упор на овощи с низким содержанием углеводов, нежирный белок и полезные жиры. 17-дневная диета работает циклически, при этом в течение разных циклов разрешаются разные продукты.

    Программа включает трехразовое питание плюс перекусы. Цель состоит в том, чтобы люди, соблюдающие диету, не проголодались. Начиная с первого цикла, вы можете есть сколько угодно определенных белков и так называемых «очищающих» (например, некрахмалистых) овощей.

    План диеты включает в себя предлагаемые планы питания на все дни, хотя вы можете комбинировать эти планы по своему вкусу.Вы также можете выбрать голодание между циклами (во время которого вы будете употреблять смузи), чтобы предположительно ускорить процесс похудения.

    Чтобы соблюдать 17-дневную диету, полезно (хотя и не обязательно) приобрести книгу доктора Морено, которая включает планы и рецепты питания, а также план диеты. Тем не менее, большинство шаблонов блюд просты. Например, типичный завтрак в цикле 2 включает в себя одну чашку нежирной мюсли и 6 унций йогурта с фруктовым вкусом без добавления сахара, в то время как в типичный ужин входят креветки с чесноком, тушеные зеленые бобы и большой салат, заправленный 1 ложка оливкового масла.

    Многие любимые продукты не используются во время 17-дневной диеты. Хотя сторонники говорят, что именно это ускоряет потерю веса, вы можете обнаружить, что это усложняет соблюдение диеты во время еды или общения с друзьями и семьей.

    Что нужно знать

    Если у вас пищевая аллергия или непереносимость, соблюдение 17-дневной диеты должно быть относительно простым — вам просто нужно исключить те продукты, которые вы не можете есть. Для людей, страдающих аллергией на орехи или молочные продукты, это легко, поскольку эти продукты в основном не включены в план диеты.Также легко соблюдать диету, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, поскольку в ней упоминается, когда вы можете есть такие продукты, как безглютеновый хлеб и безглютеновые макароны.

    Программа также включает «переходные дневные голодания», которые, как предполагается, «побуждают ваше тело к дополнительному сжиганию жира между циклами». По словам доктора Морено, эти посты не являются обязательными. Если вы решите придерживаться переходного дневного голодания, в разгрузочные дни вы будете употреблять смузи в виде трех жидких приемов пищи. Смузи содержат миндальное молоко, йогурт, сухую сыворотку, порошковую клетчатку и фрукты.

    17-дневная диета состоит из четырех фаз или «циклов», первые три из которых длятся 17 дней. Вот разбивка каждого цикла согласно книге доктора Морено:

    • Цикл 1 («Ускорение») разработан, чтобы «способствовать быстрой потере веса за счет улучшения здоровья пищеварительной системы. Он помогает очистить кровь от сахара, чтобы ускорить сжигание жира и препятствовать накоплению жира». Этот цикл немного снижает потребление углеводов, но исключает весь сахар, сладости и рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, заменяя их в основном овощами с низким содержанием углеводов.Вам разрешено употреблять немного жира в виде оливкового или льняного масла, а также «обильное количество» постного белка. Также приветствуются пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир и темпе.
    • Цикл 2 («Активировать») разработан для «сброса метаболизма с помощью стратегии, которая включает увеличение и уменьшение потребления калорий для стимулирования сжигания жира и предотвращения плато». В этом цикле вы будете чередовать дни между более ограничительными продуктами цикла 1 и менее ограничительными продуктами цикла 2.В дни «цикла 2» вы можете есть все, что разрешено в цикле 1, плюс немного мяса и рыбы с более высоким содержанием жира, немного цельнозерновых, немного крахмалистых овощей и бобовых.
    • Цикл 3 («Достичь») разработан, чтобы помочь вам «развить хорошие привычки в еде за счет повторного введения дополнительных продуктов и приблизить вас к желаемому весу». Продукты цикла 3 включают в себя все продукты первых двух циклов, а также некоторые дополнительные жирные виды мяса (например, перепел и бекон из индейки). Вы также можете есть цельнозерновой хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые макаронные изделия.Овощи неограниченны, в то время как вы можете есть две порции фруктов в день. Вы также можете добавлять алкогольные напитки в умеренных количествах.
    • Цикл 4 («Прибытие») разработан для того, чтобы следовать ему в течение длительного времени, чтобы «удерживать ваш целевой вес с помощью программы меньшего количества еды, которая позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами по выходным, при этом питаясь здоровой пищей в течение недели. » Этот неограниченный цикл предусматривает употребление в пищу только продуктов, разрешенных в течение первых трех циклов в течение недели, а затем дает себе некоторую свободу действий, чтобы «потратиться» на одно-трехразовое питание и немного алкоголя между обедом в пятницу и в воскресенье.

    17-дневной диете может быть труднее следовать, если вы вегетарианец или веган, так как она в значительной степени зависит от белков птицы и рыбы, особенно в первых двух циклах.

    Что есть
    • Рыба и нежирная птица (цикл 1)

    • Моллюски и птица с высоким содержанием жира (цикл 2)

    • Птица, бекон и колбасы (цикл 3)

    • Красное мясо и свинина (циклы 2 и 3)

    • Яйца (все циклы)

    • Некрахмалистые овощи (все циклы)

    • Крахмалистые овощи (циклы 2 и 3)

    • Бобовые (циклы 2 и 3)

    • Цельное зерно (циклы 2 и 3)

    • Пробиотики (например,г., йогурт, кефир, квашеная капуста) (все циклы)

    • Фрукты с низким содержанием сахара (например, яблоки, ягоды, груши, цитрусовые) (все циклы)

    • Фрукты с высоким содержанием сахара (например, бананы, манго, ананас) (цикл 3)

    Что не есть
    • Молоко, мороженое и большинство других молочных продуктов (все циклы)

    • Продукты с добавлением сахара

    • Белый хлеб (и другие хлебобулочные изделия высокой степени переработки)

    • Алкоголь (разрешено в умеренных количествах)

    • Конфеты

    • Макаронные изделия на основе пшеничной муки

    • Сухофрукты

    • Напитки ароматизированные кофейные

    • Сок

    17-дневная диета направлена ​​на исключение определенных углеводов из вашего рациона.Таким образом, вы будете съедать больше белка, чем обычно, исключая при этом целые группы углеводов.

    Белки

    17-дневная диета предлагает множество вариантов белков, даже начиная с более ограничительного первого цикла диеты. С первого дня вы можете наслаждаться рыбой (включая лосось, камбалу, камбалу, сом, тилапию и консервированный светлый тунец в воде). Вы также можете есть курицу и грудку индейки, нежирный фарш из индейки и яйца в ограниченных количествах.Во втором цикле вы можете добавить моллюсков, свинину, нежирное красное мясо, баранину и телятину. В третьем цикле вы можете есть жирные сорта птицы плюс бекон из индейки, колбасу из индейки и канадский бекон.

    Овощи

    Что касается овощей, 17-дневная диета делит их на две категории: крахмалистые и некрахмалистые. Некрахмалистые овощи, которые доктор Морено называет «очищающими овощами», разрешены в неограниченном количестве. К ним относятся цветная капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, сельдерей, стручковая фасоль, зелень, грибы, лук и помидоры.Крахмалистые овощи разрешены, начиная с цикла 2. Они включают кукурузу, картофель, тыкву, сладкий картофель и тыкву.

    Фрукты

    Фрукты также делятся на две категории: фрукты с низким содержанием сахара и фрукты с высоким содержанием сахара. Две порции фруктов с низким содержанием сахара в день разрешены с первого цикла, а фрукты с высоким содержанием сахара не разрешены до третьего цикла. Эта диета подразделяет фрукты с низким содержанием сахара на яблоки, ягоды, грейпфрут, апельсины, персики, груши, сливы, чернослив и красный виноград.Фрукты с высоким содержанием сахара включают абрикосы, бананы, вишню, инжир, киви, манго, папайю, ананас, танжело и мандарины.

    Зерна

    Диета запрещает зерно и другие «натуральные крахмалы» в цикле 1, но затем разрешает их (ограниченные по типу и количеству) в циклах 2 и 3. В цикле 2 вы можете добавлять амарант, ячмень, коричневый рис, кус-кус, манную кашу. , крупа, длиннозерный рис, пшено, овсяные отруби, старомодные овсяные хлопья и киноа. В третьем цикле ваши варианты зерновых значительно расширяются: цельнозерновой и безглютеновый хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки, а также различные виды макарон (цельнозерновые, безглютеновые, растительные и с высоким содержанием клетчатки).

    Молочная

    Молочные продукты разрешены в умеренных количествах на 17-дневной диете. В циклах 1 и 2 людям, которые следуют программе, рекомендуется принимать две порции в день пробиотических продуктов, которые включают йогурт, кефир и ацидофильное молоко, а также творог Breakstone Live-Active (творог с активными культурами).

    На этапе 3 они могут добавлять небольшие количества определенных сыров (бри, камамбер, фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер и частично обезжиренная моцарелла).Им также можно отведать нежирный творог, нежирное молоко и нежирный сыр рикотта.

    Жиры

    Что касается жиров, доктор Морено призывает людей, следующих его программе, с первого дня употреблять от 1 до 2 столовых ложек «дружественных жиров» (оливковое масло и льняное масло). Как только они перейдут к циклу 3, они также могут съесть небольшое количество авокадо, масла канолы, масла грецких орехов, майонеза, орехов или семян, низкокалорийного маргарина и заправки для салатов в день.

    Если у вас диабет или другое хроническое заболевание, вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начинать любую диетическую программу, включая 17-дневную диету.Программа может быть безопасной для людей, страдающих проблемами со здоровьем, но вы должны убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества.

    Образец списка покупок

    17-дневная диета разделена на четыре различных цикла, что означает, что то, что вы едите, будет варьироваться в зависимости от того, в каком цикле вы находитесь. Самая ограничительная фаза диеты — это цикл 1, но во время цикла план питания начинает уменьшаться. 2. В дни «цикла 2» вы можете есть все, что разрешалось во время цикла 1, с добавлением белка с высоким содержанием жира, цельнозерновых, крахмалистых овощей и бобовых.Следующий список покупок включает в себя основы для цикла 2 и продукты из цикла 1. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые лучше подходят для вас.

    Цикл 1: Ускорение

    • Овощи с низким содержанием углеводов (спаржа, цукини, брокколи)
    • Оливковое масло и льняное масло
    • Постный белок (тофу, белая рыба, нежирный творог)
    • Фрукты с низким содержанием сахара (ягоды, грейпфрут, авокадо)
    • Продукты с пробиотиками (кефир и темпе)

    , цикл 2: активировать

    • Мясо и рыба с высоким содержанием жира (курица, говядина, свинина, лосось, креветки)
    • Цельнозерновые (киноа, коричневый рис, ячмень, мюсли с низким содержанием жира, овсяные хлопья)
    • Крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, мускатный орех кабачки)
    • Бобовые (нут, фасоль, чечевица)
    • Фрукты (яблоки, нектарины, груши, виноград)
    • Йогурт без добавления сахара (простой или с добавлением фруктов)

    Примерный план питания

    Как только вы перейдете к циклу 2, вы будете чередовать низкокалорийные продукты из цикла 1 и высококалорийные продукты из цикла 2 через день в течение 17 дней.Оттуда вы перейдете к Циклу 3. Следующий трехдневный план питания является примером того, что вы могли бы есть в течение первых трех дней Цикла 2. Обратите внимание, что если вы все же решите следовать 17-дневной диете, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.

    День 1: Цикл 2

    День 2: цикл 1

    День 3: Цикл 2

    Плюсы и минусы

    Плюсы
    • Диета в значительной степени зависит от здоровых овощей и нежирного белка

    • Легко приспосабливается к диетическим ограничениям

    • Последователи могут похудеть, особенно сначала

    Минусы
    • Может не обеспечить достаточного количества волокна, особенно в начале

    • Трудно отслеживать в долгосрочной перспективе

    • Требуется много приготовлений и планирования еды

    Хотя некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что доказательств в пользу 17-дневной диеты нет, по словам доктора Ф.На веб-сайте Морено, за этим стоит определенная наука. Просмотрите все за и против, чтобы принять решение о том, чтобы попробовать эту диету.

    Плюсы

    • Много овощей и нежирного белка. Циклы 17-дневной диеты включают множество полезных некрахмалистых овощей и нежирного белка. Фактически, вам разрешено употреблять в неограниченном количестве и то, и другое на всех этапах диеты. Это должно помочь предотвратить чувство голода в первые дни диеты.
    • Приспосабливается к диетическим ограничениям. Если у вас глютеновая болезнь, непереносимость молочных продуктов или аллергия на орехи, вы можете легко адаптировать программу под свои нужды. Выбор продуктов питания достаточно широк, поэтому вы можете избегать продуктов, вызывающих аллергию, и при этом соблюдать диету.
    • Вероятна потеря веса. Вы почти наверняка потеряете значительное количество веса, особенно в первые дни диеты. Это потому, что ваши калории будут довольно ограниченными, даже если у вас будет неограниченное количество нежирного белка и некрахмалистых овощей.Первоначальная потеря веса может повысить мотивацию, а также улучшить энергию и сон, что поможет вам не сбиться с пути к новому плану здорового питания.

    Минусы

    • Недостаточно волокна. Клетчатка нужна каждому. Фактически, диетические рекомендации рекомендуют взрослым женщинам получать более 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 31 грамма. Если вы не будете осторожны при планировании приема пищи в первом цикле, вы можете перестать удовлетворять потребности в клетчатке.Не забывайте ежедневно употреблять много некрахмалистых овощей и две порции фруктов с высоким содержанием клетчатки.
    • Непонятно следовать. Начальный этап 17-дневной диеты может быть трудным для соблюдения, поскольку он имеет очень специфические правила и ограничения в еде. Однако более поздние стадии кажутся более сбалансированными. Некоторым людям может потребоваться много времени на приготовление и приготовление еды, однако рецепты довольно просты.

    Независимо от того, ускоряет ли 17-дневная диета ваш метаболизм, вы, вероятно, немного похудеете, следуя этому плану, поскольку он ограничивает калорийность и исключает рафинированные углеводы и добавленный сахар.

    Является ли 17-дневная диета здоровым выбором?

    Первый цикл плана исключает определенные группы продуктов, такие как цельнозерновые и фрукты, но со временем эти продукты добавляются обратно. Таким образом, первый цикл диеты не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA), но по мере того, как вы продолжаете следовать этому плану, диета становится более сбалансированной.

    Инструмент рекомендаций по питанию ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует вам заполнять более четверти своей «тарелки» (как и в вашем ежедневном рационе) зернами — в идеале — цельнозерновыми.17-дневная диета, конечно, не допускает зерновых в первом цикле, а после этого разрешает только очень ограниченное количество зерновых продуктов.

    Министерство сельского хозяйства США также рекомендует сократить на 500 калорий в день для стабильной потери веса. При диете на 2000 калорий это будет означать потребление около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол, вес и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий для достижения ваших целей.

    USDA рекомендует больше фруктов и молочных продуктов, чем 17-дневная диета, но меньше белка. Поскольку диета в целом представляет собой здоровый краткосрочный план питания, иногда ее рекомендуют эксперты по питанию.

    Польза для здоровья

    Хотя сторонники 17-дневной диеты утверждают, что она ускоряет обмен веществ в организме и приводит к увеличению потери веса, исследования подтверждают, что любая потеря веса в результате временной диеты часто не поддерживается. Даже несмотря на то, что четвертая фаза диеты предназначен для жизни, многим людям может быть трудно придерживаться его.

    Тем не менее, план питания рекламирует преимущества сокращения количества рафинированных углеводов и добавленных сахаров и делает упор на нежирный белок и свежие овощи, которые могут помочь людям выработать здоровые привычки питания на долгое время.

    Риск для здоровья

    Хотя 17-дневная диета не представляет общих рисков для здоровья, в течение первого цикла ей не хватает пищевых волокон. Исследования показали, что получение достаточного количества клетчатки необходимо для поддержания здоровья пищеварительной системы, уменьшения воспаления и предотвращения рака толстой кишки.Взаимодействие с другими людьми

    Слово Verywell

    Выбор диеты — это очень индивидуальное решение, и то, что подходит вам, может не подходить для кого-то другого. Если вы ищете программу, которая приведет к результатам, 17-дневная диета может сработать для вас, особенно в краткосрочной перспективе. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диетическую программу, чтобы убедиться, что выбранная вами программа соответствует другим проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

    Ограничение диеты — не единственный фактор, влияющий на потерю веса и достижение ваших целей в отношении здоровья.Вы можете развивать другие здоровые привычки, такие как регулярные упражнения, сон и другие факторы. Если 17-дневная диета дает вам толчок к выбору более здорового образа жизни, это прекрасно, но просто убедитесь, что этот выбор является устойчивым.

    Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

    Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

    напитков, которые помогут вам похудеть за ночь во время сна

    Сон — одна из важнейших составляющих здоровья и счастья.Ночь беспокойства, ворочаний и ворочаний не только утомит вас, но и приведет к увеличению веса.

    Даже если вы все сделали правильно — лучшую подушку, прохладную спальню, немного лаванды — многим из нас все равно трудно уснуть, когда гаснет свет.

    Но почему? Что ж, когда вы устали, ваш метаболизм замедляется, поэтому ваше тело использует меньше энергии. Недостаток сна также влияет на уровень сахара в крови и вызывает всплеск инсулина, вызывает чувство голода и снижает скорость сжигания калорий.

    Немного поспать очень важно, когда вы пытаетесь похудеть, и хотя употребление кофеина или сахара слишком близко к сну может не дать вам заснуть, есть некоторые напитки перед сном, которые действительно могут помочь вам сбросить вес , а также гарантируя, что вы получите столь необходимый сон.

    Напитки перед сном, которые помогают похудеть во время сна

    1. Молоко

    Все слышали термин «спать как младенец». Что ж, некоторые школы мысли предполагают, что новорожденные так крепко спят из-за того, что пьют теплое молоко перед сном.

    Стакан молока (нагревание по желанию) может помочь вам провести спокойную ночь, потому что он полон кальция и триптофана. Сообщается, что кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан для создания вещества мелатонина, которое, как известно, вызывает сон. Получение полных восьми часов избавит от тяги на следующий день. Веган? Попробуйте укрепленный вариант на растительной основе.

    2. Латте с куркумой

    Если вы хотите усилить свой молочный напиток, почему бы не приготовить латте с куркумой на скорую руку? «Куркума обладает противовоспалительным и питательным действием.Исследования показали, что один из его ключевых компонентов, куркумин, играет роль в подавлении роста жировой ткани и регулировании уровня сахара. Повышенная чувствительность к инсулину, таким образом, приводит к тому, что в организме остается меньше жира », — говорит Луиза Биркхан, основательница велнес-бренда Matcha Union.

    Она рекомендует следующий рецепт: добавьте одну чайную ложку порошка куркумы в теплое молоко вместе с небольшим количеством специй. на ваш выбор, например, черный перец (способствует усвоению куркумы) и корица (добавляет сладости и регулирует уровень сахара в крови) и / или имбирь (антибактериальный) и подслащивают по своему вкусу с помощью натурального подсластителя.

    3. Ромашковый чай

    Этот напиток без кофеина оставит у вас спокойствие и известен своими способностями вызывать сон. Кружка этого вещества увеличит уровень глицина в вашем организме, нейромедиатора, который не только действует как легкое седативное средство, но и расслабляет вас.

    Его также связывают с улучшением контроля уровня глюкозы, что способствует снижению веса. Держитесь подальше от детокс-чаев и вместо этого выпейте чашку этого чая.

    4. Виноградный сок

    Небольшой стакан 100% виноградного сока перед сном может помочь вам сжигать жир, как вы мечтаете.Исследования показывают, что употребление в пищу или питье простых углеводов, которые содержатся в виноградном соке, вызывают секрецию инсулина в ночное время.

    Изоляция регулирует циркадные ритмы организма. Кроме того, виноград богат антиоксидантами, которые превращают калории, хранящие белый жир, в калории, сжигающие коричневый жир.

    5. Соевый протеиновый коктейль

    Вы можете подумать, что протеиновые коктейли предназначены только для тяжелоатлетов в тренажерном зале, но на самом деле соя в молочной или протеиновой форме богата аминокислотой триптофаном.Триптофан также может помочь снизить уровень кортизола, который помогает бороться с жиром.

    Несмотря на то, что метаболизм замедляется, когда вы спите, он все равно продолжает работать, и ваш протеиновый коктейль будет перевариваться и усваиваться, когда вы спите.

    6. Кефир

    Это богатый пробиотиками напиток из ферментированного молока. Он воздействует на кишечник, увеличивая уровень полезных бактерий, которые помогают пищеварению и усвоению витаминов и минералов.

    Напиток, похожий на йогурт, также помогает улучшить сон и повысить эффективность упражнений.

    7. Настой рожкового дерева и лаванды

    «Рожковое дерево богато дубильными веществами, которые помогают бороться с токсинами в кишечнике. Это способствует росту полезных бактерий, которые помогают улучшить пищеварение. Было обнаружено, что экстракты цветков лаванды увеличивают продолжительность медленного и глубокий волновой сон «, — говорит доктор Ниташа Булдео, практикующий аюрведический врач, медицинский эксперт и основатель Organic Apoteke.

    Продолжая, она добавляет: «Этот тип сна позволяет организму наиболее эффективно исцеляться. Для домашнего приготовления мы рекомендуем либо питательный ночной чай от Organic Apoteke, либо настаивание рожкового дерева (вы можете найти его в виде порошка) и цветы лаванды в горячей воде. на 6-10 минут.Процедите это, добавьте немного подсластителя и наслаждайтесь перед сном ».

    Все еще хотите пить больше питательных напитков? Почему бы не попробовать эти 5 полезных напитков, которые помогут регулировать настроение?

    Сладких снов …

    чайного гриба в качестве восстанавливающего напитка после тренировки или средства для похудания?

    Я всегда внимательно смотрю на упоминания чайного гриба в сети и в средствах массовой информации, чтобы увидеть, что будет дальше на горизонте. В последнее время я наблюдаю все больше шума вокруг чайного гриба для похудания и спортсменов, использующих чайный гриб в качестве восстанавливающего напитка после тренировок.

    Последователи этого блога, возможно, помнят, что мы рассказали о некоторых привычках употребления чайного гриба наших друзей-спортсменов в посте прошлой весной, поэтому видеть, как больше людей открывают для себя эту замечательную возможность воспользоваться дарами чайного гриба, очень воодушевляет.

    Настоящий вопрос в том, что, хотя полезные свойства чайного гриба включают улучшение пищеварения, повышение выносливости и повышение энергии, может ли чайный гриб помочь в похудении? Если вы послушаете этих диетических консультантов и другие источники, такие как знаменитый исследователь чайного гриба Майкл Руссен, , краткий ответ — абсолютно ДА!

    Итак, как чайный гриб может помочь с потерей веса?

    Прежде всего, как и другие ферментированные продукты, Чайный гриб приносит в кишечник миллиарды самовоспроизводящихся полезных бактерий .

    Эти бактерии поселяются в вашем кишечнике и улучшают естественные здоровые условия или помогают начать процесс очистки и восстановления , в зависимости от того, насколько сильно пищеварительная система находится в состоянии стресса.

    Когда организм более эффективно переваривает пищу, высвобождая больше витаминов и ферментов, которые питают организм, и испытывает снижение тяги к сахару, у него появляется на больше естественной энергии для самоисцеления и удовлетворения собственных потребностей.

    Сжигатель жира Абель Джеймс недавно обратился к этой теме.Он говорит, что когда вы пьете чайный гриб,

    … (i) мгновенно вы чувствуете себя «другим»… Комбуча богата пробиотиками, которые помогают пищеварению, что, в свою очередь, ускоряет сжигание жира. Вы обязательно почувствуете прилив сил с первого глотка.

    Абель определенно что-то понимает. Комбуча также содержит все натуральные альфа-гидрокси , синтетическая версия которого используется как людьми, сидящими на диете, так и тяжелоатлетами для повышения эффективности их режимов.

    Я должен еще раз подчеркнуть, что Kombucha — это пища, а не добавка. содержит (более биодоступные) микродозы этих питательных веществ, совсем не такие, как массовые расточительные добавки, которые предпочитают некоторые диетологи.

    Я не упоминала об этом раньше, но ежедневное употребление чая Комбуча помогло моему мужу постепенно сбросить более 40 фунтов. Эта потеря веса длилась полтора года и включала в себя множество других разумных изменений в его диете, но когда эти изменения начались, у него не было ожирения или даже такого избыточного веса.

    Хотя он иногда пил чайный гриб (одно время — наркоман GTs Gingerade), он не сделал это повседневной привычкой . Когда я только начал разрабатывать свой аромат Pink Lemonade (клубника — один из его любимых вкусов), его интерес возрос.

    Со временем он разработал очень специфический утренний режим , начиная со стакана чайного гриба со льдом на 8 унций, а затем стакана сырого молока . В течение нескольких месяцев после начала этого распорядка дня потеря веса была заметна.

    У нас нет весов вокруг дома , а абонементы в тренажерный зал давно перешли в пользу упражнений по сбору солнечного света, поэтому мы не знаем точно, когда он что потерял, но изменения были видны всем, кто его знает. , и те люди, которых он какое-то время не видел, были поражены до такой степени, что ему было немного неловко («Неужели я такой толстый, $$ !?» — жаловался он).

    Если он это увидит, он заставит меня снять это. «Нет, дорогая, не нужно нажимать на этот пост!» 😉

    Теперь, качество и тип еды, которую мы ели, резко изменились за этот период времени, так что не только чайный гриб и сырое молоко, но и улучшенный диетический выбор, который мы начали делать, также помогли. Но он говорит, что из тех диетических изменений было легче сделать на этот раз .

    Забавно, когда организм восстанавливается до соответствующего pH, тяга к сахару становится более редкой .Затем, когда ему хотелось перекусить, он вместо этого брал стакан чайного гриба. Вскоре муки исчезли.

    Кроме того, поскольку он не был отягощен большим количеством еды, он заметил, что улучшили энергию и концентрацию .

    Как насчет чая чайного гриба в качестве восстанавливающего напитка после тренировки?

    Недавно я наткнулся на веб-сайты и подкасты Лиз Вулф, диетолога из Канзаса, которая рекомендует своим клиентам диету в стиле палео и пишет:

    Ферментированные напитки содержат минералы и электролиты.Традиционно считалось, что они утоляют жажду физической активности лучше, чем одна вода.

    Лиз выступает за употребление ферментированных напитков, таких как чайный гриб и кефира после тренировки, в качестве более здоровой альтернативы промышленным спортивным напиткам . Я должен согласиться с ней в этом вопросе, и, если вы помните наш предыдущий пост, некоторые мои друзья по блогам, представляющие спортсменов мирового класса, также согласны с этим, поскольку они рассказали нам, как чайный гриб вписывается в их тренировки еще в апреле.

    Предпочитает ли кто-то купить чайный гриб в магазине или приготовить его дома, Девон, Мэтт и Дженнифер согласны с тем, что главное — получать частые небольшие дозы чайного гриба каждый день или, по крайней мере, когда они тренируются. или нужно больше энергии.

    Необязательно быть спортсменом мирового класса, чтобы испытать положительный эффект от употребления чайного гриба. Анекдотов людей среднего возраста, приписывающих улучшение здоровья суставов ежедневному потреблению чайного гриба , очень много.

    Чай чайный гриб — волшебная палочка для похудания или легкий путь к здоровым суставам?

    Ни в коем случае! На мой взгляд, диета, упражнения, солнечный свет, свежий воздух и любовные отношения необходимы для оптимального здоровья. Я не врач, но для меня это имеет смысл.

    На протяжении многих лет я слышал от вас, читателей, что Комбуча вписывается практически в любой образ жизни и поддерживает как хорошие, так и плохие выборы , которые мы делаем, насколько это возможно, за счет здоровья пищеварительной системы, выведения токсинов и восстановления баланса организма. .Обладает тонизирующим действием, особенно при ежедневном употреблении.

    Это изменило жизнь моей семьи,
    жизни Лиз, Абель, Девон, Дженнифер и Мэтта.

    Изменилось ли ваше?

    Проверьте эти похожие сообщения и страницы!

    Польза для здоровья от чая Комбуча, Питание

    Выполните быстрый поиск чайного гриба в Интернете, и вы обнаружите, что газированный напиток (произведенный из ферментированного чая, сахара, грибов и бактерий) предположительно обеспечивает заоблачный запас энергии, подавляет боль, защищает от некоторых видов рака, выводит токсины из вашего тела. , помогает сбросить вес и превращает вашу иммунную систему в крепость.Эти обещания проповедуют и любители здорового напитка.

    Но действительно ли наш любимый чайный гриб — это эликсир здоровья в бутылке?

    «Я бы не стал называть чайный гриб лекарством или волшебной пищей», — говорит Мэгги Неола, врач-диетолог из Комитета врачей по ответственной медицине. В конце концов, превозносить одну пищу над другой (капуста — король!) — это не способ питания. В основе здорового питания лежит разнообразие.

    Вот четыре потенциальных преимущества для здоровья, о которых следует помнить, прежде чем сделать глоток.

    Пробиотики, содержащиеся в чайном грибе, могут помочь вашему кишечнику.

    «Поскольку он ферментирован, вы видите больше пробиотиков в чайном грибе», — говорит Неола. И именно в этом заключается основная польза напитка для здоровья: пробиотиков, , также известные как полезные кишечные бактерии.

    «Микробиом кишечника часто называют забытым органом — очень важно поддерживать его здоровье», — говорит Неола. В конце концов, здоровый микробиом кишечника может помочь предотвратить такие проблемы, как диарея и IBS, и помочь всему вашему телу функционировать наилучшим образом.

    Ферментированные продукты также могут улучшить здоровье ваших кишечных клеток, повысить вашу иммунную функцию и снизить риск аллергии и хронических заболеваний, — говорит Неола. Эти преимущества присущи не только чайному грибу, но и богатым пробиотиками или ферментированным продуктам, таким как квашеная капуста, кимчи, кефир и йогурт.

    Комбуча производится путем ферментации чая и сахара с помощью бактерий и дрожжей.

    СОФИ-КЭРОНГетти Изображения

    Антиоксиданты, содержащиеся в чайном грибе, могут помочь вам оставаться здоровым.

    Прошлый прием пробиотического пунша, немного неясно, сколько (и как) чайного гриба может помочь вам в здоровье. Как и в случае с другими чаями, вы можете выпить множество антиоксидантов и полифенолов.

    Эти соединения поддерживают здоровое функционирование клеток и помогают вам оставаться здоровым в целом, но коммерческие сорта пива могут не обеспечивать их столько, — говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктор медицинских наук , автор книги Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked) . Проверьте этикетки, чтобы убедиться, что вы выбираете чайный гриб, а не продукт, похожий на чайный гриб, и поищите настоящий чай в списке ингредиентов.Или вы можете просто пить зеленый чай для улучшения здоровья, связанного с чаем.

    Чайный гриб поможет вам сократить потребление сладких напитков.


    Напитки — источник добавленного сахара номер один в американской диете. Замена спортивных напитков, сока, подслащенного чая и кофе на чайный гриб может помочь вам набрать обороты. Одна бутылка на 16 унций чайного гриба Gingerade от GT содержит 4 грамма сахара по сравнению с 28 граммами, которые, например, вы найдете в таком же размере Starbucks Iced Matcha Green Tea Latte.

    «Поскольку в нем меньше сахара по сравнению с другими вариантами, это часто лучший выбор и шаг к сокращению потребления сахара из напитков в целом», — говорит Лондон.

    Комбуча может содержать много сахара, но иногда это лучший выбор, чем другие подслащенные напитки.

    Премьюда ЙоспимGetty Images

    Комбуча может помочь вам избежать обезвоживания.

    Как правило, вы должны выпивать не менее 8 чашек воды и других несладких напитков (например, сельтерской воды или черного чая) в день. По словам Лондона, употребление чайного гриба также может помочь вам удовлетворить ваши потребности в жидкости.


    Ниже мы отвечаем на некоторые общие вопросы о чайном грибе.

    Сколько чайного гриба вы можете выпивать в день?

    По этому вопросу было проведено не так много исследований, но ежедневное употребление около 4 унций может не вызвать каких-либо побочных эффектов у здоровых людей, согласно Центрам по контролю за заболеваниями . (Примечание: исследование проводилось в середине 90-х годов).

    «Однако потенциальные риски для здоровья неизвестны для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем, или для тех, кто пьет чрезмерное количество чая», — заявил CDC.

    Беременным женщинам и детям следует держаться подальше от напитков, говорит Ганс. Благодаря процессу ферментации чайный гриб может содержать следовые количества алкоголя, обычно от 0,5% до 3% алкоголя по объему. (Крепость светлого пива составляет около 5%.)


    Каковы отрицательные эффекты чайного гриба?

    Пробиотики чайного гриба могут иметь обратную сторону. Это связано с тем, что некоторые марки напитка непастеризованы — и, таким образом, у вас может возникнуть серьезное расстройство желудка, — говорит Кери Ганс, Р.Д., автор книги The Small Change Diet . Или еще хуже: «Без пастеризации вы рискуете, что вредные микроорганизмы захватят вас и вызовут серьезные проблемы, включая пищевое отравление», — говорит Райан Эндрюс, доктор медицины, тренер по фитнесу и питанию с Precision Nutrition .

    Кидсада МанчиндаGetty Images

    Но для того, чтобы воспользоваться пробиотическими свойствами чайного гриба, напитку , вероятно, нужно , чтобы он был непастеризованным.«Пастеризация убивает как вредные, так и полезные бактерии, поэтому исчезнут и любые потенциально полезные пробиотики», — объясняет Эндрюс.

    Пробиотики — ключевая часть здорового питания, — говорит Неола. И если вы хотите получить их из чайного гриба, это нормально. Но если вы собираетесь пить сырой (непастеризованный) вариант, обязательно покупайте чайный гриб в уважаемой компании, — говорит Ганс.


    Лучшие бренды чайного гриба:

    Сладко-терпкий вкус чайного гриба может отпугнуть некоторых людей — ферментация придает ему слегка уксусный вкус, — но различные ароматы могут укротить запах.Новички могут полакомиться пивом со вкусом клубники, манго, меда или красного апельсина. Заядлые любители алкоголя могут выбрать смелые вкусы, такие как свекла, роза и лимонный кайенский перец.

    Однако помните: «Не все чайные грибы одинаковы», — говорит Неола. «Некоторые из них содержат добавленный сахар». Поэтому не забудьте прочитать этикетку и размер порции!

    «Убедитесь, что вы ищете варианты, которые предлагают 2 грамма сахара или меньше на 1 порцию», — говорит Лондон. «Поскольку чайный гриб производится в процессе ферментации, необходимо добавить немного подсластителя, но в некоторых сортах меньше сладкого, чем в других.«

    Готовы попробовать? Вот некоторые бренды, которые мы любим:

      Итог: « Один продукт или напиток в отдельности — не панацея, — говорит Лондон. — Выбирайте чайный гриб для вкуса, а не только его польза для здоровья ».

      Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный писатель и редактор-фрилансер с почти десятилетним опытом работы в области здравоохранения, фитнеса и путешествий. Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Что такое флекситарианская диета?

      Гибкость — важный навык для жизни в сегодняшнем постоянно меняющемся мире, а также может быть ключом к поддержанию здорового, устойчивого и экологически чистого питания.Недавний опрос показал, что, хотя только 3% американских потребителей считают себя веганами и 5% вегетарианцами, целых 36% гордо называют себя «флекситаристами». Образ жизни, ориентированный на растения, кажется, пришелся по вкусу тем, кто заинтригован преимуществами вегетарианства (это лучше для планеты, лучше для вашего здоровья и, конечно же, добрее к животным), но почувствуйте это высказывание Прощай, навсегда бабушкиным фрикаделькам или куриным сатей в их любимом тайском ресторане — это слишком большая жертва.

      И, в отличие от других, более ограничительных приемов питания, флекситарианская диета оставляет место для настройки, чтобы она могла вписаться в любой образ жизни. Заинтригованы? Вот что вам нужно знать, чтобы начать.

      Что такое флекситарианская диета?

      Диета делает упор на растительные продукты большую часть времени , но также оставляет пространство для маневра для случайных мясных удовольствий. «Это было вдохновлено моей личной ситуацией», — объясняет диетолог-флекситарист Дон Джексон Блатнер, R.D.«Как человек, изучавший разные способы питания людей в мире, я знаю, что растительная диета снижает риск диабета, сердечных заболеваний и рака, и я подумала:« Хм, привет, я хочу этого! ”Но Блатнер все же обнаружила, что берет хот-дог на бейсбольном матче и ест индейку на День Благодарения, заставляя ее чувствовать себя« плохой »вегетарианкой. «А потом я подумал:« Это неплохой способ быть вегетарианцем, это гибкий способ быть вегетарианцем ». Это вегетарианское — и », — говорит она со смехом.

      Блатнер объединила слова гибкий и вегетарианский и создала в основном (но не полностью) план на растительной основе, который она описала в своей книге 2009 года Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить Болезни и добавление лет к жизни Диета фокусируется на таких продуктах, как бобы, орехи, цельнозерновые продукты и другие продукты, но, как она говорит, «это не против мяса».

      Как часто флекситаристы едят мясо?

      В зависимости от ваших обязательств, есть место для до 28 унций нежирного мяса или птицы в неделю — хотя по мере того, как вы добавляете более вкусные вегетарианские блюда в свой список, вы можете сократить до 3 унций мяса до трех раз в неделю. неделю.Для похудения Блатнер рекомендует придерживаться гибкой диеты, которая обеспечивает около 1500 калорий в день.

      Здорова ли флекситаристская диета?

      За десятилетие, прошедшее с тех пор, как Блатнер впервые ввел флекситаристскую диету, она ожила, и в 2014 году слово «флекситаристская» даже было добавлено в уважаемый Оксфордский словарь английского языка. US News & World Report ‘ Лучшие диеты в целом. Этому гибкому и щадящему плану не только легко следовать, но и он приносит реальные результаты: обзор 2017 года показал, что люди, соблюдающие полувегетарианскую диету, имели меньшую массу тела, чем те, кто регулярно ел мясо, а также меньшую частоту метаболических заболеваний и пониженный риск диабета типа II.

      Westend61 Getty Изображений

      Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать диету, вот как начать:

      Выберите свой уровень:

      Если вы заядлый мясоед и просто хотите сократить потребление, легко перейти на Флекситарианская диета, — говорит Блатнер. «Я рекомендую три разных уровня диеты: начальный, продвинутый и экспертный», — говорит она.

      Начинающий: «Есть 21 прием пищи в неделю — вы можете начать с 7 постных приемов пищи в неделю.Это просто означает, что если вам нужно есть на завтрак бекон или ветчину, сделайте в этот день обед или ужин без мяса.

      Продвинутый: Стремитесь к 14 постным блюдам в неделю, что означает, что вы все равно можете есть свой гамбургер или бутерброд с индейкой один раз в день.

      Эксперт: На этом уровне вы едите только мясо 6 или менее раз по в неделю — или отказываетесь от мяса на несколько недель, а балуетесь только в особых случаях. Блатнер предлагает вам сохранить их для «значимых мясных моментов» — семейного барбекю, на котором все вместе наслаждаются гамбургерами, праздничного обеда из индейки или гуся, особого ужина в любимом стейк-хаусе вашего партнера.«Еще один важный момент — это путешествия, — говорит Блатнер. «Нет лучшего способа познакомиться с другой культурой, чем попробовать их еду, и эта диета дает вам возможность насладиться ею».

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Научитесь порционировать тарелку:

      Когда вы едите мясо, считайте его гарниром, а не основным, говорит Блатнер.«Вместо огромного куска мяса в центре тарелки — что является традиционным американским стилем — это должна быть только четверть тарелки, другая четверть должна быть заполнена цельным зерном, а затем оставшиеся 50% овощей».

      CobraphotoGetty Images

      Обновите старые фавориты:

      Есть несколько видов мяса, которые просто невозможно заменить растениями (привет, стейк на косточке). Но удивительное количество мясных блюд можно легко заменить овощами, — говорит Блатнер.«Если вы любите тако, как насчет того, чтобы приготовить тако из фасоли? Если вам нравится жаркое из курицы, вы можете заменить курицу эдамаме или тофу », — говорит она, добавляя, что на каждую 30 грамм мяса вы можете заменить стакана фасоли. Блатнер добавляет, что, хотя гамбургеры на растительной основе, такие как Beyond и Impossible, имеют ощущение во рту и сочность говяжьего бургера, она предпочитает заменять их гамбургерами из бобов, которые содержат меньше насыщенных жиров и калорий, чем бургеры из искусственного мяса. .

      Обновите список рецептов:

      Подчеркивая, что флекситарианская диета больше связана с добавлением новых вкусных продуктов в вашу жизнь, чем с устранением чего-либо, Блатнер с большим энтузиазмом относится к этому шагу: «Здесь вы фактически пробуете новые рецепты, и это то место, где я чувствую, что люди действительно открывают глаза в своей жизни », — говорит она.Она предлагает вам пробовать один новый вегетарианский рецепт каждую неделю. Вы можете найти их в блогах, на веб-сайтах, в журналах, кулинарных книгах и прямо здесь. «Не каждый рецепт будет надежным, но если вы попробуете 50 новых в год и полюбите 10 из них, в будущем вам будет намного проще готовить вегетарианские блюда».

      Вот предложения Блатнера для ваших первых трех дней приема пищи, с вариантами как мяса, так и овощей:

      ДЕНЬ 1
      Завтрак:

      Тост с авокадо: тост из цельнозернового проросшего зерна, авокадо, шпинат и яйцо.

      Обед:

      Чаша Kale Ranch: курица или нут, нарезанная капуста / помидоры, жареные кубики сладкого картофеля и заправка для ранчо

      Ужин:

      Tacos : приправленная белая рыба или чечевица, кукурузные лепешки, капустная лепешка , гуакамоле и сальса

      ДЕНЬ 2
      Завтрак:

      Арахисовое масло Овсяные хлопья: овсяные хлопья, натуральное арахисовое масло и нарезанные яблоки

      Обед:

      Мексиканская чаша: курица или черная фасоль, нарезанный коричневый ромэн / перец рис, гуакамоле и сальса

      Ужин:

      Средиземноморская тарелка: курица или нут, салат из огурцов / помидоров / фета и коричневый рис с лимоном и укропом

      ДЕНЬ 3
      Завтрак:

      Green Belly Smoothie: 2% простой кефир, овсяные хлопья, банан и шпинат

      Обед:

      Asian Bowl : Курица или эдамаме, смесь капустного масла, киноа и имбирная заправка

      Ужин :

      Burger Night: бургер из говядины или фасоли, картофель фри из сладкого картофеля и овощные дипперы с ранчо

      Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как улучшить микробиом кишечника за день

      К настоящему времени вы, вероятно, знаете, насколько важно здоровье кишечника для вашего общего состояния. Если нет, то нужно! Восемьдесят процентов вашей иммунной системы находится в микробиоме, бактериях вашего тела, которые помогают вашему телу практически во всех процессах, включая переваривание пищи, ясное мышление и даже поддержание здорового веса.

      Ваш микробиом находится в кишечнике и других отверстиях вашего тела, таких как рот, гениталии и нос. Когда микробиом кишечника сбалансирован, вы остаетесь здоровым, у вас хорошее настроение и у вас много энергии. Когда микробиом кишечника выходит из равновесия, вы настраиваете себя на множество проблем со здоровьем, включая увеличение веса, диабет, туман в мозгу и рак.

      К сожалению, несбалансированный микробиом кишечника, или дисбактериоз , сегодня является обычным явлением.Благодаря многолетнему соблюдению диет с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара, традиционно выращиваемых мясных и молочных продуктов, полных гормонов, а также циклов приема антибиотиков, слишком большого количества антацидов и хронического стресса, у большинства из нас ухудшилось здоровье кишечника. Я также много лет говорил, что частота кесарева сечения и искусственное вскармливание в нашей стране с самого начала способствуют развитию дисбиотического состояния у детей, потому что младенцы нуждаются в контакте с полезными бактериями в родовых путях и в грудном молоке, чтобы прорастить их кишечник. Фактически, аллергия, аутоиммунитет, беспокойство и депрессия, которые мы наблюдаем все чаще у детей сегодня, частично связаны с нарушением здоровья кишечника.

      Ваши гены не имеют значения, а гены кишечного микробиома имеют значение!

      Как общество, мы быстро возложили вину за все, от нашего веса до настроения, на наши гены. Мы говорим что-то вроде «Она может пить вино и есть шоколад каждый день и не набирать вес, потому что она француженка». Правда в том, что у всех людей похожая ДНК. Так почему же некоторые люди здоровы, когда потребляют шоколад каждый день, в то время как другие придерживаются строгой палеодиеты и борются с пищеварительными симптомами или хуже? Это потому, что, в отличие от наших генов, гены нашего микробиома сильно отличаются.

      Хорошая новость в том, что вы можете изменить микробиом кишечника. Видите ли, средняя продолжительность жизни бактерии в вашем микробиоме составляет 20 минут! Итак, у вас есть возможность каждый раз, когда вы едите, начать изменять популяцию микробиома вашего кишечника. Это хорошая новость, потому что это означает, что вместо того, чтобы подписываться под теориями, такими как палеодиета, которая предполагает, что наши гены развиваются так медленно, что всем нам нужно есть как пещерные люди, мы можем начать изменять микробиом кишечника (и, следовательно, его гены). ) один прием пищи за раз и даже очень быстро добиться здорового кишечника.

      Улучшите микробиом кишечника сегодня для «4R»

      Существует ряд факторов, которые влияют на здоровье микробиома кишечника, в том числе окружающая среда, количество упражнений и сна, и, конечно же, стресс. Но фактор номер один, определяющий, какие микробы живут в вашем кишечнике (а какие отмирают), — это ваша диета.

      В функциональной медицине существует очень успешный протокол под названием 4Rs , что означает Удаление, замена, повторная инокуляция и восстановление .Есть много ресурсов, чтобы узнать больше о 4 Р. Мне нравится книга Рафаэля Келлмана, доктора медицины, Микробиомная диета: научно доказанный способ восстановить здоровье кишечника и добиться постоянной потери веса .

      Прелесть протокола 4Rs заключается в том, что его необязательно выполнять по порядку. После того, как вы удалите обработанные продукты и токсины из своего рациона, вы можете начать выполнять все оставшиеся 3 шага вместе. Если вы не страдаете серьезным расстройством пищеварения или другим заболеванием, вы можете следовать правилам 4R самостоятельно.Или найдите специалиста, который может адаптировать протокол к вашим конкретным потребностям.

      Вот мои предложения по соблюдению 4Р и улучшению микробиома кишечника, начиная с сегодняшнего дня:

      1. Ешьте правильную пищу. Микробиом кишечника реагирует на то, что вы его кормите. Когда вы регулярно едите разнообразную здоровую пищу без обработки, ваш микробиом запрограммирован работать на вас. Чем разнообразнее ваша диета, тем более гибким становится ваш микробиом, позволяющий время от времени употреблять десерт.
      2. Примите качественный пробиотик. Почти каждый может получить пользу от приема пробиотиков хорошего качества. Пробиотики помогают поддерживать экосистему вашего кишечника, а также экосистему дыхательных и мочеполовых путей. Кроме того, постарайтесь ограничить прием антибиотиков. Хотя они иногда необходимы и могут спасти жизнь, большинство антибиотиков назначают слишком часто. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о том, нужен ли вам или вашим детям антибиотик, и всегда принимайте пробиотики во время лечения, чтобы повторно засеять кишечник полезными бактериями.
      3. Поддержите ваше пищеварение. Прекратите принимать антациды, если вы не знаете, что у вас повышенная кислотность желудка! Многие люди имеют низкий уровень кислоты в желудке, но думают, что их слишком много, и принимают антациды. Добавка с пищеварительным ферментом. Это поможет вам лучше переваривать пищу и избавиться от таких симптомов, как газы, вздутие живота и изжога. Глютамин, аминокислота (строительный блок белка), также может помочь восстановить и поддерживать пищеварительный тракт и поддерживать правильное пищеварение. Вы также можете попробовать HCL, если знаете, что у вас низкий уровень кислоты в желудке.Или вы можете просто попробовать пить лимон и воду или 1 столовую ложку яблочного уксуса в небольшом количестве воды перед каждым приемом пищи, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.
      4. Примите расслабленное состояние. Одним из важнейших факторов исцеления кишечника является ваше собственное сознание. Ваш кишечник — это ваш второй мозг. Если ваш микробиом не сбалансирован, вы можете чувствовать беспокойство, депрессию или усталость. Вы также можете страдать от проблем с памятью или головного мозга. Помимо правильного питания, попробуйте войти в медитативное состояние перед едой.Для этого удалите все факторы стресса, в том числе стрессовых людей и разговоры. Если вы едите с другими людьми, постарайтесь не говорить чрезмерно и не говорить на негативные темы. Каждый раз, когда вы садитесь есть, сделайте глубокий вдох, сделайте паузу и благодарите всех растений, животных и людей, которые помогли создать вашу пищу, включая Бога, а затем посвятите энергию, которую вы получите от еды, на благое дело. , или тому, кого любишь. Это занятие может помочь изменить даже нездоровый фастфуд.

      15 способов оптимизировать кишечные бактерии для оптимальной потери веса

      Когда дело доходит до потери веса , большинство диет сосредоточено на снижении калорий на и на упражнениях .Хотя меньше еды и больше физических упражнений обычно приводит к потере веса, доктор Келлман говорит, что если ваш микробиом станет здоровым, вы похудеете. Все дело в том, чтобы исправить чрезмерный рост нездоровых бактерий, из-за которых вы испытываете тягу к неправильной пище и провоцируете воспаление . Это имеет смысл, потому что, когда вы меняете кишечные бактерии, вы меняете то, как ваше тело производит и усваивает энергию.

      Это также объясняет, почему так много людей худеют только для того, чтобы снова набрать его, потому что вредные бактерии все еще присутствуют в вашем кишечнике.Плохие бактерии помнят, когда вы были толстыми, и хотят продолжать жить, поэтому они вызывают тягу к еде, которой их кормят.

      В дополнение к шагам, которые я описал выше, вот еще 15 способов настроить кишечник для похудания:

      1. Пот каждый день. Ваши кишечные бактерии лучше всего работают, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Это потому, что регулярные упражнения способствуют биоразнообразию кишечной флоры. Исследования показывают, что упражнения на самом деле увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике!
      2. Высыпайтесь .Недостаток сна ассоциируется с ожирением. Итак, исследование показывает, что одна из причин, по которой лишение сна вызывает увеличение веса, заключается в том, что оно значительно изменяет флору кишечника. Фактически, всего после двух ночей лишения сна кишечная флора пациентов напоминала кишечную флору людей, страдающих ожирением. Итак, вот загвоздка: кишечная флора может влиять на ваш режим сна, поэтому, чтобы хорошо выспаться, вы должны улучшить свою кишечную флору.
      3. Испачкаться . Хотя быть чистым — это нормально, чрезмерно стерильная среда не способствует биоразнообразию кишечных бактерий.Идите и испачкайте . И пропустите дезинфицирующее средство для рук.
      4. Найдите время, чтобы снять стресс . Исследования показывают, что продолжительные периоды стресса могут нанести вред кишечным бактериям и сделать вас восприимчивыми к инфекциям .
      5. Накормите ребенка грудью. Хотя грудное вскармливание может помочь мамам сбросить вес ребенка, это корм для вашего ребенка. Младенцы рождаются с почти стерильным кишечником, свободным от бактерий. Кормление ребенка грудью в течение первого года (или столько, сколько вы можете) помогает колонизировать кишечную флору вашего ребенка.И ваше грудное молоко фактически питает бактерии, чтобы они могли закрепиться.
      6. Исключите искусственные подсластители. Хотя связь между искусственными подсластителями и набором веса не ясна, исследование показывает, что искусственные подсластители изменяют кишечные бактерии таким образом, что вызывают непереносимость глюкозы.
      7. Ешьте по-северному. Арне Аструп, Дженни Бранд-Миллер и Кристиан Битц, лидеры в исследованиях ожирения и авторы поваренной книги The Nordic Way , предлагают есть скир, цельнозерновой ржаной хлеб и дикие продукты, включая травы, зелень, орехи и т. Д. и ягоды.Они также предполагают, что замена пшеницы овсом, рожью и ячменем и употребление в пищу морепродуктов, таких как лосось, сардины, скумбрия, моллюски, мидии и даже морские водоросли, помогает улучшить флору кишечника.
      8. Сделайте приготовление еды ритуалом. В каждой культуре есть ритуалов вокруг еды, но с нашим напряженным образом жизни мы почти забыли о них. Превращение приготовления еды в ритуал — и он не должен быть сложным или занимать много времени — помогает привнести осознанность и намерение в нашу трапезу и время приема пищи.Это расслабляет и настраивает на лучшее пищеварение.
      9. Проведите анализ своего микробиома. Если вы хотите знать, что происходит с кишечной флорой, вы можете пройти тест, который даст вам снимок. Но помните, ваш микробиом постоянно меняется с каждым приемом пищи.
      10. Пройдите тест кишечника и мозга. У вашего кишечника есть своя нервная система — кишечная нервная система (ENS). Интегративный невролог доктор Кулрит Чаудхари, автор книги The Prime, , говорит, что ответ на спонтанное похудение — сделать ваш кишечник умнее, вернув свою кишечную нервную систему к работе и контролируя свой выбор продуктов питания.Чтобы узнать, насколько хорошо работает ваш кишечник, пройдите тест на IQ кишечника.
      11. Уберите сахар и полуфабрикаты из своего рациона. Рафинированные углеводы, сахар (включая алкоголь) и обработанные пищевые продукты быстро всасываются в тонкую кишку без помощи микробов. Это означает, что кишечные микробы остаются голодными, поэтому они начинают перекусывать клетки, выстилающие ваш кишечник, вызывая то, что мы называем «дырявым кишечником». Выстилка кишечника должна быть прочным барьером между кишечником и остальным телом.Когда стенка кишечника становится протекающей, частицы пищи попадают в кровоток, заставляя иммунную систему атаковать их и, в конечном итоге, ваши собственные ткани. Это приводит к воспалению и целому каскаду состояний, включая аутоиммунитет. Сахар также питает такие организмы, как Candida Albican , которые также атакуют вашу стенку кишечника и могут привести к системной инфекции Candida .
      12. Получайте углеводы из овощей и фруктов с низким содержанием сахара . Употребление большого количества листовых зеленых овощей поможет наполнить кишечник полезными и разнообразными бактериями.Доктор Келлман также рекомендует есть редис, топинамбур, лук-порей, хикаму, спаржу, морковь и, конечно же, чеснок и куркуму. Обязательно соблюдайте баланс полезных жиров и белков с каждым приемом пищи.
      13. Включите в свой рацион ферментированные продукты. Ферментированные продукты засевают ваш кишечник полезными бактериями. Ешьте квашеную капусту, соленые огурцы, кимчи, кефир, йогурт (необработанный) и чайный гриб. Эти продукты богаты пребиотиками.
      14. Попробуйте соблюдать диету, исключающую пищу , чтобы определить, есть ли у вас пищевая аллергия.Часто ли у вас возникают спазмы, газы или боли в животе после еды? У вас может быть пищевая чувствительность или аллергия. Наиболее распространенные пищевая аллергия или повышенная чувствительность — это коровье молоко, соя, арахис (орехи), кукуруза, яйца и пшеница (глютен). Некоторые люди чувствуют себя даже лучше, если исключают из рациона все злаки, включая овес, киноа и полбу. Но начните как минимум с пшеницы. Делайте это в течение нескольких недель и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. Также держитесь подальше от искусственных подсластителей, алкоголя и кофе!
      15. Пейте чай. Данные показывают, что полифенолы увеличивают количество здоровых микробов (пробиотиков) и уменьшают количество вредных патогенов в кишечнике, что помогает поддерживать оптимальный баланс микробиома. Чай — один из богатейших источников полифенолов — полезных пребиотиков, которые питают здоровых насекомых в кишечнике. Полифенолы чая также обладают противовирусными свойствами, уменьшающими количество вредных патогенов. Полифенолы, содержащиеся в чае, помогают вам быстрее переваривать пищу, подавляя при этом голод и позволяя вам больше калеть. Исследования показывают, что полифенолы в черном чае снижают способность кишечника усваивать жиры и сахара.Исследования показывают, что катехины зеленого чая препятствуют усвоению триглицеридов и холестерина, что увеличивает способность организма выводить жир.

      Как здоровый микробиом может предотвратить заражение коронавирусом

      Когда ваш кишечник здоров, у вас гораздо больше шансов предотвратить инфекции. Таким образом, вполне логично, что здоровый микробиом кишечника может предотвратить тяжелую инфекцию COVID-19. Кроме того, худшие исходы у людей с высоким кровяным давлением, диабетом и ожирением возникают, когда они заболевают COVID-19 и другими инфекциями.И эти состояния связаны с негативными изменениями в составе микробиома кишечника, возможно, из-за лекарств, а также диеты.

      Предварительное исследование показало, что неоптимальный микробиом кишечника сильно коррелировал с провоспалительными цитокинами и что определенная микробиота кишечника может предрасполагать людей к тяжелой форме COVID-19.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *