На сколько можно похудеть максимум за месяц: Сколько киллограм можно сбросить за 2 месяца без вреда для здоровья?

Содержание

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

На сколько кг можно похудеть за неделю

19.07.2020 2225

3 килограмма за 3 дня, 5 кило за 7 дней: звучит великолепно. Часть лишнего веса должна исчезнуть в течение нескольких дней. Но если мы на мгновение снимем розовые очки и задумаемся: эффективны ли вообще блиц-диеты? Возможно ли убрать несколько килограммов за неделю?

Кто не мечтает избавиться от лишних килограммов, которые мучают нас в течение недель, месяцев или даже лет. Если нам обещают быструю потерю веса, мы обретаем мотивацию и готовы приложить усилия. Но насколько реалистичны обещания и программы похудения из разных журналов?

Ответ более чем ясен: большинство из этих обещаний — просто обман. И вот объяснение.

На сколько килограммов реально похудеть за месяц?

Следует отметить, что люди с большим избыточным весом теряют вес быстрее и значительно больше, чем люди, которым приходится бороться только с 2 или 3 килограммами. Также важно, что человек ест, сколько и занимается ли спортом. Тем не менее 5 килограммов в неделю — нереально даже для человека с большим избыточным весом.

Похудеть на несколько килограммов возможно не за 1 и даже не за 2 недели. Однако вы должны знать, что сначала уходит вода, а не жир. Чтобы потерять килограмм жировой ткани, нужно сэкономить или сжечь 7000 ккал!

Эксперты по питанию предупреждают: краткосрочные диеты неэффективны!

Как худеть правильно?

Все ученые, диетологи, врачи настоятельно рекомендуют худеть медленно, но постоянно. Если вы потеряли много килограммов за очень короткое время, вы рискуете не получить все питательные вещества. Кроме того, из-за эффекта йо-йо вы можете набрать этот вес так же быстро, как сбросили.

Когда мы едим слишком мало, метаболизм переключается в режим экономии. Как только мы возвращаемся к нормальному пищевому поведению, организм забирает все калории из еды, которые он может получить, и активно накапливает их в виде жира. Цифры на весах снова увеличиваются.

Чтобы перехитрить эффект йо-йо, нужно худеть с умом. Максимум на полкило в неделю, в идеале от 1 до 2 килограммов в месяц. После похудения на 3-5 килограммов рекомендуется делать перерыв в диете на 4-6 недель, в течение которых вес должен поддерживаться на одном уровне.

Если вы снижаете вес медленно, вы не даете эффекту йо-йо ни единого шанса и можете быть уверены, что организм будет снабжен всеми питательными веществами. Кроме того, когда вам разрешено потреблять 1200 ккал в день или даже чуть больше, вы значительно счастливее и спокойнее, чем при 800 ккал!

Сколько калорий в день нам необходимо?

Теперь мы знаем, сколько калорий нам нужно сэкономить, чтобы сжечь 1 кг жира. И мы выяснили, что наше тело переключается в режим экономии, и основной уровень метаболизма снижается, когда мы значительно уменьшаем потребление калорий. Это объясняет, почему радикальные 1- или 2-недельные диеты бесполезны.

Но как выяснить, сколько калорий нужно нашему организму, независимо от того, хотим ли мы сбросить несколько килограммов или желаем поддерживать форму? Ежедневная потребность в калориях зависит от различных факторов: пола, возраста, физической активности и так далее. Лучший способ рассчитать индивидуальный коридор калорий — воспользоваться онлайн-калькулятором или приложениями.

Спорт ускоряет похудение?

Если вы хотите быстрее достичь результата, вам не обойтись без спорта. Активируйте сжигание жира с помощью движения! Если вы будете тренироваться несколько раз в неделю, вы быстрее распрощаетесь с лишними килограммами.

Важное замечание: активный образ жизни в сочетании со сбалансированным питанием и занятиями спортом по-прежнему является лучшим способом оставаться в форме и достичь желаемого веса.

на 1, 5, 10 и 20 кг в км, шагах, а также как рассчитать

Когда физические нагрузки противопоказаны или делать их лень, то хочется делать что-то легкое, например, ходить.

И тогда возникает резонный вопрос, а сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Как рассчитать сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть на 1, 5, 10 или 20 кг? Где взять реальные отзывы похудевших с помощью пешей ходьбы?

Как узнать достаточно ты ходишь с помощью шагомера или измерения километража? Какая должна быть ходьба? Что поможет вам похудеть быстро?

Поможет ли вам обычная ходьба похудеть быстро?

Чтобы дать исчерпывающе точный ответ, необходимо точно знать ваш вес, возраст, образ жизни, питания и только тогда при личной консультации вы получите ответ, но есть и еще один вариант — это попробовать.

Поставить эксперимент и увидеть результаты его, вы бы хотели стать участником эксперимента? Вы сами будете и ученым и подопытным одновременно, ведь это так интересно.

А побочный бонус — это знания о вашем теле, как оно реагирует на какую еду и разное количество ходьбы.

Как и когда начинать?

Начать надо сегодня, сейчас!

Потому что если вы слишком углубитесь в разбор всего этого вместо действий, вы так и не пойдете!

Поэтому первый день стартуйте с тем что у вас есть, идите как получается, а вот дальше будем разбирать как улучшать то, что вы уже делаете.

5, 4, 3, 2,1 СТАРТ!

Как рассчитать?

Стартовые точки. Необходимо точно знать ваш текущий вес и желаемый, а также ваш рост и возраст, калорийность съедаемой еды в день и Базовая калорийность необходимая вам, когда вы будете лежать на диване, их необходимо зафиксировать на бумаге.

Каждый показатель будет влиять на количество шагов или км, а также он покажет сможете ли вы быстро терять вес (калории) или придется ходить достаточно много.

Что необходимо выяснить?

  • Количество калорий которые сгорают при пешей прогулке в вашим весом и возрастом за 30 минут и 1 час.
  • Желаемый вес, т.е. цель куда вы хотите придти, зафиксируйте точную цифру сбрасывания.

Посмотрите на таблицу. В ней вы увидите вес и количество Ккалорий, которые будете терять при разных видах ходьбы.

Здесь не указан возраст, но о нем будем говорить позже, чем старше человек, тем тяжелее ему терять лишний вес.

Например, 120 кг текущий — 75 кг желаемый = 45 кг — это вес, который я хочу сбросить.

Теперь 45 * 7700 = 346 500 Ккалорий я хочу сбросить.

Важно: чистый жир имеет калорийность 9 000 Ккал на 1 кг, а общая калорийность потерянного веса считается на 7700, т.к. там не только жир.

Человек не может терять вес исключительно жиром, к этому необходимо стремиться, но в составе потерянного веса будет и часть воды, мышц и жира, поэтому и берем цифру 7700.

346 500/ калорийность 1 часа ходьбы с вашим текущим весом = количество часов.

Важно: по мере снижения веса, 1 час ходьбы будет иметь все меньшую калорийность.


Это теоретическая цифра. Есть он -лайн калькуляторы, которые помогут вам рассчитать он-лайн сколько нужно проходить в день пешком, чтобы похудеть до желаемой цифры.

Организм — это сложный механизм и благодаря индивидуальности результаты могут оказаться другими.

Какие же средние цифры приводят по количеству шагов и км в день?

Так как средний шаг — это от 0,7 — 0,8 м., то 1 км = 1250 шагов.

Если вы идете со скоростью спешки на работу, то за 1 час вы пройдете от 5-6 км.

10 000 шагов = 8 км =1,3 часа.

2000 шагов = 1,5 км= 15 минут ходьбы.

Это усредненные цифры и вам все же необходимо считать применительно лично к вам.

Видео о том, сколько нужно ходить км и шагов на шагомере, чтобы похудеть?

Давайте разберем пример в цифрах:

В еще одном случае при весе 97,5 — 80 = 17,5 кг

17, 5 * 7700 = 134 750 Ккал

134750 /300=449 часов/ 1 = 449 дней/ 30=14 месяцев
134750 /300=449 часов/ 2 = 224 дней/ 30=7,5 месяцев

Хороший результат, если вы ничего не будете менять и только ходить 2 часа в день, то через 7 месяцев вы достигнете желаемого веса.

Но это не единственное место, имеющее решающее значение.

Стоит делать поправку на питание, употребляя большое количество мусорной еды: чипсы, сухарики, колбасы, хлебобулочные изделия, соки, сладкие напитки, майонез и другие чудеса гастрономии.

Вы будете худеть медленнее.

Поэтому для идеальной точности — лучший метод это эксперимент:

  • Фиксируем стартовые точки и желаемые.
  • Следим тщательно за питанием, пешими прогулками, сном и водой. Если тандем подобран верно и дозировка, то начнете худеть, если же вы ходите, но продолжаете переедать и жалеть себя то шоколадкой, то зефиром, то ваше тело может и вовсе не меняться.
  • Учет — это наше все, без него сложно понимать что происходит с вами и как реагирует организм на ваши такие поступки.
  • Фиксируйте количество шагов и за какое время прошли, если на телефоне у вас есть шагомер, то он покажет и скорость, количество шагов и результат за неделю вы отследите в кг.

За неделю анализируем все наши собранные таблицы:

  1. Питание.
  2. Замеры.
  3. Ходьба.

Смотрите, устраивает вас такая скорость снижения веса или вы хотели бы ее ускорить.

Если устраивает, то ничего не меняете и держите ее до достижения поставленного результата.

Если у вас есть огромное желание худеть быстрее, то сразу хочу вам привести отзыв по быстрому похудению с помощью ходьбы пешком.

Отзыв:

Уезжая в Киев в далеком 1998 году, я и подумать не могла, что это будет первый мой опыт резкого снижения веса.

Тогда я устроилась работать администратором, задача была ходить по учреждениям и договариваться о проведении выступления.

Проезд оплачивался туда и обратно, т.е. передвижение по району только пешком, а для Киева — это огромное расстояние.

Так незаметно для себя я резко худела при том, что ела досыта и в выходные не ограничивала себя ни в мороженном ни тортике.

После прихода с работы ноги болели жутко, попа и бедра просто немели когда садишься на кровать или стул и чувствуешь такое легкое покалывание, как — будто ток колет каждую клеточку тела.

Я приходила и задирала ноги к верху, так лежала от 30 минут — до часа, пока ноги придут в себя.

За месяц я сбросила около 20 кг, т.к. вся одежда была на меня велика. Мама была просто в шоке и думала, что я просто голодаю, мне никто не верил, что я просто хожу целыми днями по работе.

Я работала с сентября по май, когда уезжала весной, то вся одежда, оставшаяся дома была на меня огромной, поэтому я думаю, что сбросила килограмм 40, а может и больше.

Т.к. я не знала своего веса до отъезда и после приезда.

Привожу свои фото после похудения:

Хочу обратить вашем внимание на другие минусы быстрого похудения с пешей ходьбой по 5-6 часов.

По приезду домой, меня беспокоила поясница, УЗИ показало опущение почки, да оно и понятно жир ушел очень быстро за 8 месяцев, если представить, что ушло 50 кг, то по 6,25 кг в месяц.

Но худела я очень стремительно первые месяцы, весной уже втянулась и не было так тяжело.

Сколько же я ходила? С 9 — 16 в основном пешком, т.е. 7 часов с небольшими перерывами.

При большой скорости снижения веса, а это более 3 кг в неделю могут появиться очень не приятные побочные результаты: обвисание кожи, опущение органов, растяжки.

Поэтому и так важно корректировать темп снижения веса и фиксировать, через учет.

Обратите внимание на еще один минус, что в таком случае, если вы не меняете свои пищевые привычки, вес сразу вернется, как только вы прекратите ходить. Вы снова будете наедать его быстро.

А что же делать?

Либо ходить по долгу каждый день или столько, сколько вам нужно + система питания — обеспечивающая вас достаточным количеством еды без переедания, в данном варианте их нужно в разы меньше и по длительности и километражу, соответственно и по количеству шагов.

Обратите внимание на фото, не случайно здесь акцент на питании, т.к. оно составляет 70% успеха и только потом подвижность в течение дня.

Какие выводы?

Если вы хотите похудеть на 10-20 кг за месяц, то:

  • лишнего веса должно быть от 20 до 40, т.е. сбрасываем 10 в месяц, то лишнего не менее 30;
  • вести учет и корректировать и питание и пешую ходьбу;
  • следить за скоростью снижения веса не более 3 кг в неделю и 12 кг в месяц.

И еще один секрет: который всегда забывают женщины. Человек способен сбрасывать до 0,5 кг жира в неделю, поэтому если вам удалось похудеть на 3 кг, то остальные 2,5 кг — это уже не жир!

Одним словом худея на 10-20 кг в месяц, вы теряете и жир, и воду, и мышцы, и кости.

КОсти — имеется в виду, что они становятся более хрупкими и полыми внутри.

Определите для себя, точно оно вам надо с такой космической скоростью?

Как похудеть на 5 кг в месяц, пошаговая инструкция:

  1. Питаемся и считаем калории, урезая рацион за 200-300 Ккал, при этом увеличиваем количество пищи за счет овощей.
  2. Рассчитываем ходьбу и тоже постепенно ее количество увеличиваем.
  3. Ведем учет: питания, ходьбы, результатов.
  4. Анализируем результаты и корректируем скорость снижения веса, количество пеших нагрузок в день, питание.

Видео о похудении на 5 кг с помощью ходьбы:

Может ли вес не уходить? Да, если вы много тренируетесь и питаетесь большей калорийностью, чем необходимо вашему организму.

Тогда ваше тело будет меняться, а вес оставаться таким же, если это действительно так, то у вас есть великолепный инструмент — это ваши замеры.

Они показывают вам худеете ли вы на самом деле, через объемы. Причина тому, что мышцы более плотные чем жир, а весят больше.

Поэтому имея один и тот же вес, люди могут выглядеть по разному.

Шагомеры

Их есть несколько видов.

Один — это довольно простая программа, которая устанавливается на ваш телефон либо другое устройство, лежащее в вашем кармане и считающее ваши шаги.

Рекомендуем вам до запуска ее установить ваши личные параметры: вес, возраст, длину шага и может запросить ваш рост.

Где взять такую программу-шагомер на телефон бесплатно?

В гуглплей — там их ассортимент довольно широк, поэтому подберите ту, которая наиболее вам комфортна и не потребляет слишком много ресурсов телефона.

Идеальная программа шагомер — это правильно считающая, малоресурсная, постоянно показывающая сколько шагов вы прошли даже без включения ее, висящая в трее и отражающая количество шагов и калорий.

Приводим несколько фото таких программ с разными цифрами и результатами.

Секреты этой программы:

  1. Когда вы пользуйтесь транспортом выключайте ее, иначе она считает, а вы не прилагаете ни каких усилий.
  2. Включайте и выключайте ее по утрам и вечерам, чтобы максимально экономить
    заряд батареи.
  3. Есть встроенные программы шагомеры, например, в приложение myfitnesspell -но для постоянной его работы нужен интернет, что не всегда удобно.
  4. Настройте программу так, чтобы она вызывала у вас позитивные эмоции и для большей точности берите телефон с собой на работе или когда вы отправляетесь в другой кабинет, так она будет более точной.
  5. Как показал практический опыт человек с весом в 95 кг, проходит за день около 12000 шагов, это приблизительно около 2х часов ходьбы, при этом сжигается, ориентировочно 547Ккал.
  6. Тестируйте сразу 2-3 шагомера, который наиболее вам понравится и будет точным, а также малопоедающим заряд, тот и оставляйте.

Существуют еще Фитнес-трекеры с шагомером. В принципе шагомер может быть встроенным даже в радиоприемник.

Какова же ваша цифра?

Например, мужчине в 33 года с весом 235 кг, рекомендовано проходить 4000 шагов в день на первом этапе снижения веса.

Передача «Я худею на НТВ», где с помощью ходьбы и изменения питания мужчина похудел на 47 кг за 4 месяца:

Для мам в декрете, которые ограничены домом и имеют вес до 100 кг, ориентировочная цифра может быть 10000 шагов — это около 5 км.
1 шаг = 0,5 м, но такие шаги не очень подходят для снижения веса.

Ходьба для похудения — особый способ

Можно ли похудеть, если просто ходить пешком медленно и комфортно?

Да, но чаще всего имея цель, мы же хотим прийти к ней быстрее?

Поэтому, если вам в принципе все равно когда придете к месту назначения, тогда двигайтесь в медленном темпе, но для остальных другие варианты, они более энергозатратны, а это значит жир уходит быстрее.

  1. Скандинавская ходьба.
  2. Интервальная.
  3. Лунная походка.

Подробно разберем каждый вид ходьбы, а также секреты и как их можно сочетать и компоновать. Отдельные рекомендации от Алексея Ковалькова в видео формате.

Видео от Алексея Ковалькова о правилах ходьбы для похудения:

Скандинавская ходьба — это ходьба палками с острыми наконечниками, очень похожими на лыжные. При прогулке двигаются и руки и ноги, т.е. задействованы большие группы мышц.

Отдельное видео об интервальной ходьбе специально для тех, кто хочет освоить именно этот вид ходьбы:

Интервальная — это вариант, когда ходьба ваша через промежутки времени становится быстрее, до тех пор пока ваше дыхание не начинает сильно учащаться, тогда вы возвращаетесь на привычный темп.

Идти так, 1 минуту быстро — 1 минуту медленно. Первое время стараетесь идти соблюдать чередование, чтобы к нему привыкнуть.

Лунная — походка Майкла Джексона, когда вы ставите ноги друг возле друга, шаги получаются маленькими и вы как будто перекатываетесь.

Так какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

Это лучше всего установить экспериментальным путем, а именно:

выбираем интервальную ходьбу + скандинавскую — ходим неделю по 1 часу + замеряем количество шагов — это позволяет держать бодрый темп.

Записываем данные все в ваш дневник тренировок.

Посмотрите на фото и вариант нашей таблицы рассчитан на неделю, с легкостью вы можете ее продлить на месяц либо более.

Что я должна увидеть на этом листе за неделю?

САМОЕ ВАЖНОЕ АНАЛИЗ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ подводим итоги.

Какой результат произошел за неделю прогресс или регресс? Увеличилось ли количество пройденного расстояния? Ускорилось ли время?

И обязательно привяжите это ко 2й таблице — это ваш вес и объемы, чтобы вы видели единую картину.

Не забывайте сравнивать результаты за неделю, затем пересмотреть вес и питание, на 2й неделе уже сравнить с результатами 1й и так выбрать идеальную для вас скорость снижения веса и при этом затрачивать минимум усилий.

Важно: в эти недели, которые вы сравниваете постарайтесь держать одинаковую калорийность и соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Именно такой метод позволит вам худеть быстро и терять калорий больше, а точнее жира.

Секретные союзники?

Чтобы начать худеть даже самому новичку, важно помнить об одежде, обуви и постепенности.

  • Одежда. Должна быть удобной для ходьбы, а также учитывать погодные условия, т.к. при движении довольно скоро вам станет жарко.
  • Обувь. Если нет спортивной, то выбирайте комфортную, идеально подойдут кроссовки для ходьбы или бега. Обувь должна быть с амортизаторами.
  • Причем это не обязательно дорогущие и определенной марки!

  • Постепенность. Если ваш лишний вес более 30 -40 кг, то стоит начинать с очень коротких пеших прогулок.

    Это может быть простая ходьба в течение 10 -15 минут, особенно если вам и она в диковинку и дается с трудом. Скорость от 2,5 — 3 км/ч — это медленная ходьба.

    Для тех кто уже освоился, то это 5-6 км/ч около 70-80 шагов в минуту.

  • Осанка и постановка ног. Важно ставить ноги по прямой линии, а не заворачивать наружу или внутрь.
    Спина ровная, подбородок поднят и руки держать согнутыми в локтях, при ходьбе ними двигать.
  • Сделать легкую разминку перед началом ходьбы. Вращая суставами начиная со стоп и заканчивая головой, каждым суставом то в одну, то в другую сторону по 10 раз.
  • Пить воду. Каждые 20-30 минут по 1-2 глоткам.
  • Дыхание. Дышать желательно со скоростью 1 вдох на 3-4 шага выдох. При чем вдох через нос, а выдох через рот.

Когда?

Идеальное время утро, когда вы позавтракали, но запасы гликогена за ночь истощены и ваш организм будет использовать жировые депо для покрытия нужного ему расхода калорий.

А можно ходить в другое время?

Да, если у вас нет возможности пойти утром, ходите днем или вечером за 2-3 часа до сна.

Сколько дней?

Вы можете для себя составить индивидуальный график:

так новички ходят ежедневно 5 дней:

2 дня — 30 мин.
2 дня — 45 мин.
1 день — 60 мин.

Через 2 месяца:

2 дня — 60 мин.
2 дня — 45 мин.
1 день — 30 мин.

Видео о союзниках, которые помогут вам похудеть с помощью пеших прогулок:

Где?

Ходите там где есть возможность, но лучшее место это парковая зона или где-то вдали от трассы и машин.

Особенно важно не ходить около шоссе или трассы — это худшие места, по причине загазованности.

А для снижения веса нужен именно кислород.

Важные детали ходьбы и правила о которых забываем от Аниты Луценко

Спортивная ходьба — это не просто ходьба, к которой мы привыкли, первое время внедрения ходим как ходим, чтобы внедрить привычку.

На 2-3 неделе уже обращаем внимание как двигаемся, ставим ноги, руки и конечно же бедра.

Правила ходьбы для похудения:

  • Спортивная ходьба — это прежде всего правильная осанка: плечи расправлены, руки согнуты в локтях, держим темп — по скорости приближается к бегу, нога идет с пятки на носок.

    Тело слегка наклонить вперед, шаги маленькие, виляем бедрами и попа отставлена назад. Прямая нога выбрасывается вперед.

  • Скорость такая, чтобы вы могли спокойно дышать. 3 шага вдох — 3 шага выдох.
  • Обувь для ходьбы, вариант на каблуках не лучший.
  • Можно сбросить около 2-3 кг в месяц, при ежедневных прогулках.
  • Ощущения, вам должно стать жарко и ощутить потоотделение.
  • Скорость ходьбы — это от 120 ударов в минуту иначе, вес не изменится. Спокойная прогулка в медленном темпе мечтая, все равно, что пощелкать семечки на лавочке.
  • Разнообразить. Ходите под горку, если хотите иметь более эффектную попу.
    Еще один вид, следим за интервальностью 1 минута быстро — 3 медленно.
  • 3 вариант — приставной шаг в сторону, от 20 раз на каждую сторону вперемешку с ходьбой.

Рекомендации по правильной спортивной ходьбе от Аниты Луценко в видео:

Уровень для самых продвинутых и перфекционистов

Для отслеживания результатов рекомендуем обратиться в любое заведение где есть весы танита или их аналог и отслеживать % жира в своем теле и как меняется его состав.

Это не обязательно, но весьма желательно и делать это раз месяц. Т.е. вы взвешиваетесь и записываете свои данные, а дальше ежемесячно или раз в 2-3 месяца, чтобы вы видели, что на самом деле вы теряете жир или все остальное.

Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю?

  • Желательно ходить в день не менее 40 минут.
  • 1 кг — это разный % веса каждого человека, поэтому с большим излишним весом похудеет быстрее, чем с меньшим, поэтому поэтому невозможно назвать точную цифру — точное количество шагов.
  • Опытным путем вы будете точно знать эту цифру. И она будет меняться с каждым сброшенным килограммом.

Например, аналитика на практике:

Если я хожу 1 час в день каждый день — я худею на 0,5 кг или не худею вообще.

Что это значит?

Скорее всего тогда я переедаю или хожу очень медленно. Если замеры в см не меняются.

Какой выход: проанализировать рацион и заменить очень калорийные продукты, изменить обычную ходьбу на интервальную и ходить снова 1 час в день.

При этом дополнительно утром ходить на работу пешком.

Еще один пример в цифрах.

Вес текущий 97,5 кг базовый обмен веществ 1700 Ккал.

Если уберем из рациона калорийные продукты и заменим их, тогда получится 1400 Ккал в день.

Итого: питание -300 Ккал
ходьба — 300 Ккал

Всего в день 600 Ккал, а за неделю 4200 ККал = 0,5 кг

Все расчеты зависят и от составляющей скорости, чем быстрее вы идете, тем быстрее пройдете обозначенный путь и тем быстрее горит жир, но это не совсем так. Он сгорает исключительно при большом количестве кислорода, поэтому эффективнее умеренный темп ходьбы на длительные дистанции, чем короткая или бег.

Потому что при беге вы начинаете задыхаться и организм недополучает столь необходимого для него кислорода, чтобы жечь жир.

Ходите на длительные расстояния постепенно их увеличивая и при этом с умеренным темпом.

Какие же выводы и цифры?

делаем расчет по формуле:

1 кг за неделю — 7700 Ккал

Потратить в неделю 7700 Ккал/ 7 = 1100 Ккал в день.

На 10 кг в месяц

10/4 = 2,5 кг в неделю

2,5/7=350 гр в день

0,350 *7700=2750 Ккал в день

На 20 кг за месяц

20/4=5 кг в неделю — это уже очень быстрый способ снижения веса и может привести к негативным последствиям со здоровьем.

5/7 = 0.714 грамм в день

0,714 * 7700 =5497 Ккал в день что больше похоже на фантастику

На 20 кг за 4 месяца

20/4=5 кг в месяц

5/30 = 0.166 грамм в день

0,166гр * 7700 =1283 Ккал в день

Из чего же мы можем сделать эти 1283 Ккал? Можем ходить 2 часа в день и прикинем, что в этом случае человек будет терять 600 Ккал, остается 641.

Если раньше человек питался 2500 Ккал — 641 = 1859 Кал ему надо придерживаться такого рациона.

Питание: 641 Ккал
Ходьба:600 Ккал.

Таблица в цифрах в кг, сколько надо ходить, чтобы похудеть, расчетная:

Сводная таблица всех расчетов для разного веса:

Что необходимо, чтобы максимально эффективно сжигать жир?

Отслеживать пульс, именно правильные границы позволяют находиться в нужном диапазоне.

Важно понимать, что кому-то достаточно будет спуститься по лестнице вниз с этажа и он зайдет в эту зону, а другому человеку необходимо поднять темп и увеличить скорость, а также пройти около 15 минут.

Выглядит это примерно так, как на картинке.

А расчет простой по формуле:

220 — ваш возраст= Количество ударов

Количество ударов * 0,65 = Нижняя граница
Количество ударов * 0,85 = Верхняя граница

Держитесь в этих границах, чтобы ваша ходьба давала лучшие результаты.

Что лучше ходьба или бег?

Как проходить больше шагов и тратить максимальное количество Ккалорий во время ходьбы?

Если вам удаётся едва ли проходить 5000 шагов в день, то рекомендуем вам проанализировать день, когда вы проходили максимум шагов.

Был проведён эксперимент, продолжительностью в 6 месяцев.

Он показал, что более эффективно ходить на стадионе или в парке, где не ездят машины и нет большого скопления народа.

Под ритмичную музыку или слушая аудиокниги.

Так за 30 минут удаётся пройти до 5000 шагов.

Если у вас выходной день, то разделите весь день на 3 части и в каждом отрезке времени выделите 30 минут на пешие прогулки, если ещё будут походы за покупками, то вы сможете находить до 17000 шагов в день.

Это всего лишь 2 часа прогулок, из них 1,5 часа на стадионе или парке, остальное — это по своим делам.

Привлекайте всю семью к прогулкам на свежем воздухе и с ходьбой, так вам даже будет что обсудить.

Берите с собой животных, кошка моих знакомых с удовольствием с ними ходит по стадиону и сопровождает их.

Ещё один важный аспект — это комфортная обувь и одежда по сезону, что позволяет вам свободно двигаться. Обратите внимание на каблуки, женщины хотят всегда выглядеть привлекательно, и все же кроссовки предпочтительнее.

Теперь вы точно знаете сколько вам необходимо ходить пешком, чтобы похудеть, а также можете самостоятельно регулировать снижение своего веса и увеличивать скорость или замедлять.

Желаем вам удачи в снижении веса и всегда ждем на личные консультации или ответы на вопросы!

ОСНОВНОЙ САЙТ

Как устроена работа на курсе Курс разбит на модули.
Идем от простого к сложному. Изучаем + внедряем = получаем результат!

Вас сразу начинают вести наши чуткие кураторы — они уже прошли этот путь и готовы поддержать всех, кто только ступает на него.

МОДУЛЬ-1
Правильный и безопасныйпереход на Кето-питание.

Вы получите Переходный низкоуглеводный рацион.

Разберем факторы, которые мешают тебе идти к идеальной форме

Обсудим, почему так и не получилось добиться стройной фигуры и уверенности в себе

Поговорим о твоем самочувствии после первого дня нового рациона

Твоя новая привычка — быть счастливой

Поговорим о привычках, которые сделают тебя счастливой

В прямом эфире получишь ответы на интересующие тебя вопросы от квалифицированного специалиста

Результат модуля

Вы больше не боитесь настоящей еды, наконец-то сытые и довольные. Готовы перейти на
настоящее Кето.

Результат дня

Узнаем, и научимся применять на практике, ментальные установки на достижение своей цели

Обретем уверенность в себе для новой, легкой жизни без срывов и проблем со здоровьем

Результат дня

Получишь необходимые знания, чтобы победить зависимость и больше никогда не возвращаться в подавленное состояние вечного голода

Пока вы будете есть и адаптировать организм, я погружу вас в ОСНОВЫ Кето и дам много интересных советов.

Кто-то скинет первые 3-5-7 кг, а кто-то заметит, как уменьшились объемы. Но все однозначно получат прилив энергии и новые ощущения
(нет больше вздутия и бури в животе, высыпаетесь, полны сил и энергии).

Вы узнаете, что значит кислотность желудка и почему
у вас «непереносимость» яиц и мяса.

Будете делать ежедневную практику для разгона желчного.

Внедрите несколько полезных привычек для организма Научитесь пить воду и слушать своё тело Вы узнаете какие жиры правильные, а каких нужно избегать. У вас будет чек-лист подготовки и минеральной
поддержки Никакого армейского строгача вначале!
На этом этапе я не буду ни у кого отбирать хлебушек и фрукты (хотя вы их сами не захотите в ближайшее время)

Я не буду никого насиловать и забирать любимые блюда. Мы просто перестроим их и немного поменяем (либо подберем аналоги).

ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ШАГ!
Именно на этом шаге заваливаются все, кто узнал о Кето и самостоятельно пытаются на него «сесть» с наскоку.

МОДУЛЬ-2
Запускаем машину по жиросжиганию

Результат модуля

Вы узнаете какие факторы влияют на кетоз

Что делать если войти не получается

Как контролировать кетоз и надо ли измерять кетоны

Правила кето-безопасности: что принимаем? какие минералы и зачем?
Всё про кето-грипп и как его избежать

Важные предупреждения и разбор ошибок (чтобы вы их не допустили)

Вы будете знать, что делать…
— если заболит голова
— если заколет в боку
— если начнется запор/диарея
— если что-то не так со сном
— чтобы не посыпались волосы
— и все остальные нюансы (я и команда кураторов всегда на связи!)

Правила тарелки: как наполнить быстро без подсчетов и вычислений

Дополнительные углубленные уроки, чтобы разобраться с подсчетами КБЖУ.
Урок по работе с FatSecret

Умеете готовить из самых простых продуктов по своим рецептам или используя наши.

Знаете, как адаптировать практически любое блюдо под Кето

Уверенно чувствуете себя в магазине (я научу разбираться в составе продуктов, читать этикетки) Знаете что есть в любой ситуации (командировка, отпуск, поход, больница, столовые, кафе, рестораны, мероприятия).

Стабильно сжигаете жир

Дополнительно затрагиваем тему физической активности
— нужны ли тренировки на Кето и кому
— как правильно тренироваться
— примеры и варианты комфортной физической активности.

МОДУЛЬ-3
Скорая помощь Срывы: каждая ли съеденная конфетка/мандаринка/пирожок является срывом?
Как избежать срыва
Что делать, если это вдруг случилось. Как вернуться Вес остановился или не снижается, почему процесс замедлился, почему я не худею
Как преодолеть застой веса Когда нужно уйти с Кето и зачем
Как питаться, когда достиг результата Интервальное голодание
Правила, плюсы/минусы. Нужно ли и когда вводить.
Инструкция как сделать ИГ правильным и полезным.

Результат модуля

Вы спокойны и не паникуете
если вдруг случился срыв,
зажор или плато Вас больше не беспокоят
качели веса Вы вооружены знаниями
и применяете их для удержания
результата навсегда БЛОК ЗДОРОВЬЕ Анализы, обследования, практика Кето при различных заболеваниях У вас будет список анализов и обследований для диагностики состояния здоровья.
Сможете самостоятельно расшифровать анализы и будете знать, на что обратить внимание. Разберетесь с нюансами практики кето при аутоиммунных заболеваниях (ревматоидный артрит, АИТ, псориаз, витилиго и тд) Проведете домашнюю доступную тест-диагностику. Выявите проблемы по симптомам (щитовидка, желчный, желудок, печень) и будете знать как улучшить своё самочувствие. Особенности кето-питания людям без желчного и при панкреатите Практика кето-питания для женщин любого возраста.
Как облегчить течение климакса, как справиться с ПМС Получите рекомендации для улучшения ситуации в комплексе

Результат модуля

Нормализация гормонального фона Улучшение работы печени, желчного пузыря и щитовидной железы. Улучшение пищеварения и работы ЖКТ Вы знаете, что нужно делать, чтобы улучшить состояние здоровья и уровень энергии без врачей ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ШАГ!
Именно на этом шаге заваливаются все, кто узнал о Кето и самостоятельно пытаются на него «сесть» с наскоку.

Вы получите Переходный низкоуглеводный рацион. Как создать тело мечты без откатов и возвращений к изначальному весу.

Вы узнаете, что значит кислотность желудка и почему у вас «непереносимость» яиц и мяса. У вас будет чек-лист подготовки и минеральной поддержки Пока вы будете есть и адаптировать организм, я погружу вас в ОСНОВЫ Кето и дам много интересных советов.
«Я как и большинство женщин, имею склонность к полноте. Я пробовала разные способы. Худела с ограничением калорий, голодала, ходила в спортзал
и даже впадала в веганство.
Но в результате получила кучу проблем со здоровьем, а сбросить вес возвращался с излишком((» Входим в кетоз за 3-5 дней. ГАРАНТИРОВАННО!

На помощь вам карточки-подсказки с рецептами
(с подсчетами), вам останется только взвесить продукты.

Из карточек легко составить рацион-конструктор. Просто берете каждый день на выбор 3 карточки (учитывая какие продукты у вас есть), готовите и едите.

Вы получите Переходный низкоуглеводный рацион.
Как создать тело мечты без откатов и возвращений
к изначальному весу.

Входим в кетоз за 3-5 дней ГАРАНТИРОВАННО!
На помощь вам карточки-подсказки с рецептами (с подсчетами), вам останется только взвесить продукты.

Из карточек легко составить рацион-конструктор. Просто берете каждый день на выбор 3 карточки (учитывая какие продукты у вас есть), готовите и едите.

Украинцы могут получить опасный прецедент, который ставит под угрозу уничтожения все местное самоуправление / ГОРДОН

«Одесса и Труханов снова на слуху. Дело мэра Одессы станет одним из самых громких процессов в Украине за последние месяцы. Правоохранители «подозревают» мэра Одессы в сделках с землей – ничего нового, земля в Одессе и за городом на вес золота, – написал эксперт. – Почему «одесский» вопрос так важен сегодня? Труханов не первый. Ранее к мэру Киева [Виталию] Кличко тоже приходили силовики, и это было частью операции по уменьшению полномочий и веса Кличко в столице».

По его мнению, власть хочет контролировать местные элиты и мэры других городов должны принять к сведению процесс над Трухановым, потому что они могут стать следующими.

«Как следствие, украинцы могут получить опасный прецедент, который поставит под угрозу уничтожения все местное самоуправление. Каждый мэр, который так или иначе пошел наперекор чьим-то частным интересам, может получить бумеранг от центральной власти. Все зависит от Высшего антикоррупционного суда. Потому что только он может установить – виновен или нет. Главное, чтобы «ящик Пандоры» слабой доказательной базы не качнул маятник в сторону ангажированного субъективного решения», – подытожил Семенюк.



Контекст:

Специализированная антикоррупционная прокуратура просит суд арестовать мэра Одессы Геннадия Труханова с альтернативой залога в 120 млн грн. Суд продолжит заседание по избранию меры пресечения в понедельник, 11 октября.

Как пишет «Украинская правда», во время перерыва в суде Труханов заявил журналистам, что уголовное производство против него якобы приказал открыть глава Исполкома реформ, бывший председатель Одесской облгосадминистрации Михаил Саакашвили.

Мэр Одессы также заявил, что у него нет 120 млн грн на внесение залога. «120 млн залога. Где я возьму эти деньги? Представитель обвинения пытался ввести в заблуждение судью, говоря, что мои финансы позволяют заплатить такой залог. Он сказал, что я в прошлом году купил квартиру. Какую квартиру? Какие риски? Зачем сейчас просить о содержании под стражей? Я за четыре с половиной года не сбежал», – сказал он.

6 октября 2021 года детективы Национального антикоррупционного бюро вручили подозрение Труханову и еще трем чиновникам Одесского горсовета в связи с злоупотреблением служебным положением и участием в преступной организации. Действия подозреваемых квалифицированы по ч. 1 ст. 255 (создание либо участие в преступной организации) и ч. 2 ст. 364 (злоупотребление властью или служебным положением, причинившее тяжкие последствия) Уголовного кодекса Украины.

По данным следствия, участники преступной организации в сговоре с другими лицами разработали механизм незаконного завладения деньгами местного бюджета и землей территориальной общины Одессы для ее передачи под застройку. Из-за этих действий, как сообщали в НАБУ, в течение 2016–2019 годов община потеряла не менее шести земельных участков общей площадью 15,9 га и незаконно потратила из местного бюджета 131 млн грн Общий размер ущерба по этим эпизодам, согласно результатам экспертизы, составляет 689 млн грн.

Труханов и еще 11 человек, среди которых чиновники горсовета Одессы, также фигурируют в деле о нанесении ущерба бюджету города – о покупке здания завода «Краян». В 2019 году Малиновский районный суд Одессы признал невиновными Труханова и остальных подозреваемых в этом производстве, САП подала апелляцию, и в 2021 году Высший антикоррупционный суд отменил оправдательный приговор, направив дело на повторное рассмотрение в первую инстанцию ВАКС.

На сколько максимум можно похудеть за месяц

на сколько максимум можно похудеть за месяц

Каждый человек, имеющий лишний вес, мечтает избавиться от него быстро и без особых усилий. Однако такой путь имеет печальные последствия, которые заключаются в обратном наборе килограммов с. На сколько можно похудеть за месяц без вредя для здоровья? Обзор самых популярных методов для похудения за месяц. Отзывы о похудении и примерное меню для питания.  Диета жесткая, но с помощью нее вес уйдет в кратчайшие сроки.

Обычно этой диеты придерживаются максимум две недели. Вместе с гречкой советуют пить однопроцентный кефир и воду. Правила. В настоящее время проблема избыточного веса беспокоит около половины россиян. Известно, что лишний вес и ожирение считаются не только эстетической проблемой, но и факторами риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, заболеваний легких, суставов и ряда других патологических состояний.

По этой причине борьба с лишним весом является необходимой. Но сбрасывать лишние килограммы нужно грамотно, чтобы не навредить своему здоровью. На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех, кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками.

Нескольких дней мало для того, чтобы организм подготовился к безопасной потере веса. Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью.  Совмещая диету со спортивными упражнениями, можно скинуть максимум жира за месяц. Чем сильнее физическая активность, тем быстрее исчезают калории. Интенсивные нагрузки позволяют сжечь до ккл за час. Для похудения салаты не заправлять растительным маслом и майонезом.  Если выполнять то что вы выше написали то похудеть можно за месяц примерно на 16 кг.

Но если вы забросите эти тренировки вес только наберётся, так-что не очень увлекайтесь голоданием! Дама Мастер () 8 лет назад. Только с утра на голодный желудок не бегай, вредно. лучше удели внимание ежедневным тренировкам (час, два) в которых включи фитнес упражнения. Когда сбросишь первые 2кг, не радуйся -это всего лишь вода.

На сколько можно похудеть за месяц, не нанося ущерб здоровью? Похудение с помощью сбалансированного питания, физической активности и дополнительных процедур.  Без вреда для здоровья в среднем можно сбросить около 5 кг в месяц. Потеря 1 кг в неделю при соблюдении режима диетического питания и плана тренировок — условная норма для представителей любого пола и возраста. 80% результата дает грамотно составленная диета, остальные 20% — спорт и дополнительные процедуры.

Рекомендуем. Как правильно похудеть на 25 кг за месяц. 2. На правильном питании. Ищете способ как похудеть? Еще не решили какую диету опробуете в этот раз? Интересуетесь на сколько максимально можно похудеть за месяц? То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю. На сколько килограмм можно реально похудеть за месяц? В закладки ↑. На сегодняшний день, существует множество способов похудения, которые позволяют избавиться от лишней массы тела за различные периоды времени, однако во многом это зависит и от такого фактора, как глубина имеющейся проблемы: чем она больше, тем дольше времени займет процесс избавления от накопленного жира.

В данной статье будем разбираться на сколько можно похудеть за месяц, от чего зависит число потерянных килограммов и как сделать борьбу с лишним весом более эффективной. На сколько килограмм можно похудеть? При правильном пит.

Похожее:

  • Подскажите от чего реально можно похудеть
  • Какие упражнения помогают похудеть в талии
  • Похудеть за 60 дней на 5 кг
  • Похудеть с помощью обертывания
  • Ешьте чтобы похудеть книга
  • Сколько веса можно сбросить за месяц?

    По мере приближения нового года люди часто ставят перед собой цели в области здоровья и фитнеса, например, взять велосипед, чтобы вести более здоровый образ жизни. Если ваша цель — похудеть, имеет смысл иметь график и измеримые ориентиры. Но сколько веса вы можете сбросить за месяц?

    Конечно, можно взломать свой пулевой журнал, если вы хотите отслеживать таким образом, но не слишком зацикливайтесь на цифрах, — говорит Сьюзан Бессер, M.D., эксперт по семейной медицине в Mercy Personal Physitors в Overlea в Балтиморе. «Лучше работайте над более здоровым образом жизни — потеря веса наступит», — говорит она. Регулярно занимайтесь спортом, следите за своими порциями и выбирайте цельные продукты вместо обработанных, и вы можете рассчитывать на то, что со временем похудеете здоровыми темпами.

    Но если показатели имеют решающее значение для вашей мотивации, и Бессер, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) согласны с тем, что средний человек должен стремиться терять не больше, чем чуть больше фунта в неделю, что означает, что вы можете потерять от четырех до пяти фунтов в месяц.«Типичный дефицит калорий для большинства диет составляет около 500 калорий в день. Это примерно один фунт в неделю », — объясняет Бессер. Для большинства людей изменение потребления на 500 калорий является управляемым и, следовательно, устойчивым в долгосрочной перспективе. Просто пропустите послеобеденный латте, и вы на полпути.

    [ Загрузите приложение All Out Studio для более потрясающих домашних тренировок!]

    Хотите разработать более агрессивный план атаки? Уменьшение количества дополнительных калорий может помочь вам сбросить больше веса за то же время, но долгосрочные результаты могут быть менее желательными.Как может подтвердить любой, кто когда-либо принимал пищу или очищался соками, радикальные изменения в рационе питания практически невозможно поддерживать с течением времени. Кроме того, по словам Бессера, быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. «Быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, а не жира, а если вы едите нездорово, вы можете вызвать метаболические изменения и сделать себя больным», — говорит она.


    Приложения для отслеживания продуктов питания для более разумного питания

    Мой приятель по фитнесу

    My Fitness Pal имеет более 5 миллионов продуктов в своей базе данных, что упрощает отслеживание ваших приемов пищи и калорий.

    iOS

    Google Play

    Проиграй

    Lose Это дает вам три способа отслеживать ваши обеды: добавление предметов из своей базы данных, сканирование штрих-кодов и фотографирование.

    iOS

    Google Play

    Питательный

    Nourishly дает пользователям возможность записывать свои эмоции, уровень голода перед едой и уровень сытости после еды.

    iOS

    Google Play

    MyNetDiary

    MyNetDiary предлагает услугу планирования приема пищи — меню блюд и закусок на 21 день, чтобы помочь не думать о приготовлении еды.

    iOS

    Google Play


    Если вы хотите похудеть, лучше придерживаться медленного и неуклонного подхода, помня, что общие рекомендации предлагают основу для похудания, но метаболизм человека сложнее простого уравнения.Фактические результаты человека, сидящего на диете, могут зависеть от множества переменных.

    Прежде всего, это ваш начальный вес. «Чем вы тяжелее, тем больше веса вы потеряете за месяц», — говорит Бессер. Ваш пол также является важным фактором, поскольку благодаря гормональному составу и составу тела мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины. Кроме того, определенные заболевания и лекарства, включая стероиды и антидепрессанты, могут вызывать увеличение веса у определенных людей и, следовательно, препятствовать снижению веса.

    Присоединяйтесь к Bicycling сегодня, чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу!

    И даже те, кто постоянно сбрасывает фунт или больше в неделю, скорее всего, остановятся или «остановятся», прежде чем достигнут своей конечной цели. «По мере того, как ваше тело теряет вес, ваш метаболизм замедляется», — говорит Бессер. «Становится труднее похудеть без дополнительных упражнений или меньшего количества калорий». Другими словами, то, что сработало для вас шесть месяцев назад, может перестать работать.

    Также важно отметить, что числа на шкале не всегда являются лучшими индикаторами прогресса, особенно если в ваш распорядок упражнений включены тренировки с отягощениями (что должно быть).«Возможно, вы набираете мышечную массу в результате упражнений», — говорит Бессер. «Мышцы [более плотные], чем жир, поэтому шкала может не отражать изменения», — говорит Бессер. Помимо отслеживания своего веса, обращайте внимание на то, как ваша одежда сидит, или делайте снимки каждые пару недель, чтобы легко сравнивать их.

    Итог: Цели по снижению веса прекрасны, если к ним подходить со здоровыми привычками и здоровым мышлением, но избегайте слепой погони за произвольной цифрой. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, и все остальное станет на свои места.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Есть ли предел того, сколько веса вы можете сбросить?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы должны стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю — от четверти до трети фунта в день — пытаясь похудеть.Для достижения этой цели вы должны создать дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

    Нажмите, чтобы увидеть полный ответ


    Впоследствии еще можно спросить, а есть ли предел похуданию?

    Для безопасного снижения веса , и рекомендуется, чтобы сбросил не более чем на 1-2 фунта в неделю. Чтобы потерял один фунт жира на в неделю, вам нужно сжечь и / или снизить потребление примерно на 3500 калорий, или примерно на 500 калорий в день.

    Кроме того, сколько веса можно безопасно сбросить за день? Ставьте реалистичные цели В долгосрочной перспективе разумно стремиться к тому, чтобы терял от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Как правило, чтобы теряли 1-2 фунта в неделю, вам необходимо сжигать 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день , с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

    Что касается этого, сколько максимального веса вы можете сбросить за неделю?

    Центр по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует людям, которые стремятся сбросить вес , стремятся сбросить на 1–2 фунта за неделю для безопасного и здорового снижения веса .Хотя некоторые люди могут иметь возможность потерять более значительную сумму из веса за неделю в начале своего пути потери веса , это возможно не для всех.

    Можно ли сбросить 20 фунтов за месяц?

    « От одного до двух фунтов фунтов в неделю — это то, что рекомендуется и считается безопасной суммой потери веса», — говорит доктор Роджерс. «Это более реальный и здоровый подход, в том числе психологически и физически для вашего тела.»Следуя этому практическому правилу, от двух до четырех месяцев — это разумные сроки, чтобы потеряла около 20 фунтов .

    Сколько веса я могу похудеть за месяц?

    У вас свадьба или праздник на горизонте, или просто хотите похудеть в ближайшие несколько недель? Какой бы ни была ваша мотивация, сбросить несколько килограммов полезно для здоровья и самооценки. Давайте посмотрим на как похудеть за месяц, увидеть, какова реалистичная цель, и изучить некоторые стратегии для ее достижения.

    Сколько веса я могу похудеть за месяц?

    Вполне возможно сбросить до 10 кг (около 1,5 стоун) за месяц. Однако это может быть не лучший подход, потому что есть большая вероятность, что вы быстро вернете вес — экстренные диеты не очень устойчивы, и люди часто впоследствии возвращаются к своим нормальным привычкам.

    Если вы хотите произвести долгосрочное изменение, обычно Лучше каждый месяц ставить более низкую, но более достижимую цель. Возможно стремиться к терять 2 кг каждый месяц в течение следующих шести месяцев.

    Тем не менее, если вы хотите знать, как потерять камень за месяц (или аналогичную сумму веса), некоторые из приведенных ниже советов могут помочь. Однако имейте в виду, что достижимо для вас зависит от вашего текущего веса, роста, пола, лекарства, которые вы принимаете, и другие факторы образа жизни.

    Как потерять камень за месяц: стратегии, которым нужно следовать

    Если вы ищете, как похудеть за месяц, важно Подойдите к проблеме с нескольких разных точек зрения.К ним относятся:

    Узнайте свой текущий вес и установите цель

    Безусловно, самое важное для начала — это измерить свой текущий вес и установить цель. Самый простой способ сделать это — взвеситься на весах. Однако, хотя это дает вам приблизительное представление о вашем весе, он может сильно колебаться в течение дня. Более точным показателем является ИМТ — в Интернете доступно множество калькуляторов показателя массы тела. В качестве альтернативы вы можете использовать измерительную ленту и отметить, сколько вы теряете со временем на бедрах или животе.

    Далее нужно поставить цель. Как отмечалось выше, хотя мы все хотят быстро похудеть, стремясь к большой цели, как камень, за один месяц не всегда устойчиво. Помните, что гонку побеждает «медленное, но упорное». Все то же самое, если это ваша цель, не забудьте подумать о том, что вы будете делать в следующие месяцы, чтобы сохранить свой новый размер — устойчивое похудение — это примерно долгосрочное мышление и изменение образа жизни.

    Дефицит калорий

    Дефицит калорий — один из лучших способов снизить масса.Чтобы поддерживать свой обычный вес, большинству людей необходимо съесть около 2000 ед. калорий в день. Итак, если вы потребляете меньше, вы, естественно, начнете сбросить фунты.

    Конечно, точная сумма варьируется от человека к человеку, поэтому полезно загрузить приложение, которое может рассчитать ваш личный тариф. Приложения для подсчета калорий могут быть действительно полезны, поскольку они помогают подсчитать количество калорий в еде, которую вы едите. Хотя есть некоторые различия между тем, что вы едите, и записанными числами, удобно и легко записывать, сколько вы ели каждый день, и придерживаться своей цели.

    Следуйте за управляемым упражнения

    Все мы знаем, что упражнения необходимы для похудения. Однако, если у вас напряженный образ жизни, найдите время, чтобы выполнить это упражнение. может быть действительно сложно. К счастью, вам не обязательно ходить в дорогой тренажерный зал. или пробежать сотни миль, чтобы увидеть разницу. Есть много упражнений вы легко можете вписаться в свой образ жизни или заниматься дома. Попробуйте:

    • Добавьте в поездку немного пеших прогулок. Если вы обычно ехать на работу поездом или автобусом рассмотрите возможность сойти с транспорта на одной станции или остановиться пораньше и пройти оставшееся расстояние пешком до места работы / дома.
    • Используйте счетчик шагов на телефоне. Это может вам сказать как далеко вы проходили каждый день и может побудить вас двигаться дальше.
    • После бесплатных онлайн-видео с упражнениями. Есть бесчисленные бесплатные видео о тренировках на YouTube, за которыми вы можете следить в своей гостиной или в спальне — часто они длится от 5 до 10 минут.

    Следуя за здоровым диета

    Здоровая сбалансированная диета включает в себя сочетание всех основных групп продуктов питания. NHS рекомендует диету, которая включает:

    • 5 порций различных фруктов и овощей на каждую день
    • Питание на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
    • Некоторые молочные продукты или альтернативы молочным продуктам
    • Белок, такой как бобы, бобовые, рыба, яйца, мясо
    • Небольшое количество ненасыщенных масел и спредов
    • 6-8 стаканов воды в день

    Просто следуя здоровой диете и исключив нездоровую пищу с высоким содержанием жира, сахара и соли, вы можете сразу заметить большой разница.

    Рассмотрите возможность похудения лекарство

    Лекарства для похудания также можно рассмотреть, когда используется в сочетании с более широким планом похудания. К ним относятся:

    • Орлистат: Орлистат — это лекарство, которое не дает вашему организму усваивать часть жира из пищи и мешает его перевариванию.
    • Ксеникал: Ксеникал — это небрендовое лекарство, которое имеет тот же активный ингредиент, что и Орлистат, но по более низкой цене.
    • Alli: Alli — это менее сильная доза орлистата, доступная без рецепта.

    При приеме в сочетании с более сбалансированной диетой и упражнения, лекарства для похудения могут помочь вам похудеть еще быстрее.

    Как похудеть за месяц

    Если вы хотите быстро похудеть, это полностью возможно, если вы следуете плану и используете методы, которые работают на ты. Как только вы начали проигрывать вес важно продолжать и сосредоточиться на медленном, но неуклонном снижении.Все сталкиваются с препятствиями и время от времени испытывают разочарования, но достижение ваших целей и увеличение размера, которого вы хотите, будет фантастическим, поэтому продолжайте идти!

    Сколько веса можно сбросить за 12 недель?

    В: Существует так много противоречивой информации о том, сколько веса можно сбросить за 12 недель. Где правда?

    Мы все видели маркетинговые объявления, обещающие похудеть на 60, 70 или даже 80 фунтов за 12 недель.Для некоторых людей это будет половина их веса! Возможно, это возможно, если вы заперты в комнате на три месяца без еды и у вас достаточно жира, чтобы сжечь, чтобы остаться в живых, но если не считать того, что вас похитили и умерли от голода, это нелепое количество веса, чтобы стремиться потерять в таком короткий период.

    Все, что вы делаете, — это настраиваете себя на неудачу, и в некоторых случаях есть более серьезные недостатки, чем неспособность достичь цели. Вот некоторые из опасностей слишком быстрой потери веса:

    • Потеря мышечной массы
    • Усталость
    • Раздражительность
    • Запор
    • Обезвоживание
    • Камни в желчном пузыре
    • Выпадение волос
    • Головокружение

    Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что этого лучше избегать.

    Лучше спросить, насколько потеря веса является здоровой и достижимой для обычного человека? Для большинства людей 1-2 фунта в неделю — это здоровая сумма, которую можно сбросить. Есть исключение, и это касается первой недели. Человек с избыточным весом, не в форме, который начинает здоровую диету для похудания и режим физических упражнений, может получить большую прибавку в первую неделю, может быть, до 6 фунтов, но это мимолетно. Даже этот человек быстро вернется к 1-2 фунтам в неделю. Таким образом, реальная здоровая потеря веса за 12 недель составит 22-24 фунта.

    Делать то, что нужно: обучение

    Что нужно делать, чтобы набрать 22–24 фунта за 12 недель?

    Выполняйте сердечно-сосудистую программу минимум 30 минут в день, 4 дня в неделю. Это может быть ходьба или походы на свежем воздухе, спринт по плоской дорожке, бег на беговой дорожке или упражнения на эллиптическом тренажере, степпере или велотренажере. Лучшими кардиотренажерами для суставов являются велотренажер и эллиптический тренажер.

    Поднимайте тяжести 3-4 дня в неделю по 20-30 минут за одно занятие. Выполняйте распорядок всего тела, в том числе много работайте для ног, поскольку тренировка ног сжигает тонны калорий.

    Здесь нет ничего сумасшедшего. Если сложить, мы говорим о 3,5–4 часах упражнений в неделю. Многие люди тратят столько времени на Facebook за день. Итак, никаких оправданий. Ты можешь это сделать.

    Делать то, что нужно: питание

    Для похудения я рекомендую диету, которая не превышает 2000 калорий в день, но не опускается ниже 1200.Это может показаться широким диапазоном, но так должно быть. Многочисленные факторы помогают определить, где вы должны попасть в этот спектр.

    Иногда меньше есть не означает больше терять. Все, что ниже 1200 калорий в день, больше не является безопасным и устойчивым. Во-первых, ваше тело перейдет в режим голодания, замедляя метаболизм до ползания — ситуация, которая только усугубится, когда вы начнете терять мышечную ткань вместе с жиром, водой и другими ресурсами.

    Хотя количество калорий имеет решающее значение для диеты для похудения, качество калорий также имеет значение.Вот несколько примеров качественных продуктов, которые я рекомендую для похудения:

    • Белки: курица, индейка, рыба, нежирная говядина, тунец, креветки
    • Крахмалистые углеводы: овсянка, фасоль, макаронные изделия, коричневый рис, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб
    • Волокнистые углеводы: брокколи, шпинат, кукуруза, спаржа, морковь, горох, огурцы, грибы, капуста, чеснок
    • Фрукты: яблоки, абрикосы, персики, изюм, клубника, груши, ананас, арбуз
    • Полезные жиры: оливковое масло, арахисовое масло, миндальное масло, рапсовое масло, подсолнечное масло, несоленые грецкие орехи, миндаль, оливки

    Этот вид устойчивого похудения звучит довольно просто, и это так.Задача состоит в том, чтобы быть дисциплинированным и придерживаться курса. В конце концов, ваш разум играет решающую роль в определении того, сколько жира теряет ваше тело.

    Могу ли я похудеть на 5 фунтов в неделю, занимаясь спортом?

    1 кв. Я только что начал выполнять программу упражнений. Можно ли сбросить пять фунтов за неделю? Если да, что мне делать и как часто нужно ходить в спортзал?

    Пять фунтов в неделю — агрессивная, нереалистичная и потенциально нездоровая цель по снижению веса.Вы не набрали весь вес за один месяц, поэтому не стоит рассчитывать, что вы все потеряете за один месяц! Как правило, вы должны стремиться к снижению веса на 1–2 фунта в неделю.

    Похудение и поддержание веса — это долгосрочные обязательства. Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно исключить от 500 до 1000 калорий из своего ежедневного рациона, а также заниматься регулярной физической активностью. Вам не нужно посещать тренажерный зал; ходьба — отличное упражнение. В течение нескольких недель вы захотите поработать до 30 минут упражнений в день, по крайней мере, пять дней в неделю.Когда вы начнете чувствовать себя комфортно, занимаясь 30 минут в день, начните добавлять больше упражнений и действий и постепенно увеличивайте количество упражнений от 45 минут до часа пять дней в неделю.

    Ваши основные упражнения должны носить аэробный характер — например, ходьба, езда на велосипеде или плавание. Хотя силовые тренировки (поднятие тяжестей) имеют много преимуществ для здоровья, они не помогают сбросить вес. Многочисленные утверждения о том, что силовые тренировки увеличивают мышечную массу и, следовательно, ежедневные затраты энергии, не подтверждаются исследованиями.

    Перед тем, как начать новую программу упражнений, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

    2 кв. Я неукоснительно выполняю скручивания, но, похоже, в области живота я не становлюсь более подтянутым. В чем моя проблема?

    Возможно, вам придется потратить минус раз на скручивания и больше раз на беговую дорожку, подъемник по лестнице или велотренажер. Вопреки распространенному мнению, тонус живота достигается не после миллиона скручиваний.На самом деле, у вас уже могут быть стальные прессы — они могут быть просто покрыты слоем изоляции. Итак, вместо 10-15 минут скручиваний попробуйте выполнять 3-5 минут упражнений, нацеленных на различные мышцы живота, а также на нижнюю часть спины; сосредоточьтесь на использовании хорошей формы и на том, чтобы действительно подтянуть эти мышцы. Затем потратьте дополнительные пять-семь минут на сжигание жира с помощью кардиотренировок, например бега или езды на велосипеде.

    3 кв. Я похудел почти на 50 фунтов, и теперь, когда я, наконец, опустился до последних 10 фунтов, мне трудно сохранять решимость.Как я могу поддерживать свою мотивацию?

    Поздравляю, вы отлично поработали! Последние 10 фунтов обычно сложнее всего сбросить, но не сдавайтесь! Лучший способ ускорить метаболизм — это добавить к своему распорядку еще пять минут. Попробуйте легкую прогулку по кварталу, упражнения на тонус, даже легкую изометрию в офисе в течение дня. Все это поможет ускорить метаболизм и сжечь лишние килограммы. Кроме того, не забывайте пить много воды и воздержитесь от перекусов по вечерам.Это поможет вам преодолеть последний шаг. Удачи — вы почти у цели!

    4 кв. Моя цель — похудеть и подтянуться, но боюсь, что наберусь, если буду поднимать тяжести. Как я могу заниматься спортом, не выглядя как бодибилдер?

    Люди часто беспокоятся о «набухании», когда в их программу упражнений включены силовые тренировки, но не стоит беспокоиться. Наращивание мышц и похудание идут рука об руку, и вот почему: когда вы сжигаете калории во время тренировок и когда вы занимаетесь повседневными делами, такими как ходьба или подъем по лестнице, вы сжигаете большую часть своих калорий, просто сидя на месте.Это называется уровнем метаболизма в состоянии покоя. На каждый фунт сухой мышечной массы на вашем теле вы сжигаете калории, абсолютно ничего не делая! Вам важно знать, что чем больше мышц вы наращиваете, тем выше уровень метаболизма в покое и тем больше калорий вы сжигаете за день. Вот почему наращивание мышечной массы является такой важной частью потери веса, и почему это так полезно для вашего здоровья — все эти мышцы помогают избавиться от жира.

    Еще одно преимущество силовых тренировок заключается в том, что благодаря мышечной ткани вы будете выглядеть стройными и подтянутыми.Вы можете сбросить жир, соблюдая диету и выполняя кардиоупражнения, но чтобы выглядеть стройнее, вам нужно наращивать мышцы, а не жир. Мышцы также имеют больший объем, чем жир, поэтому каждый фунт мышц занимает меньше места на вашем теле, делая вас меньше и придавая вам ту прекрасную форму, которую вы ищете.

    Выполнение большого количества повторений с меньшим весом идеально подходит для улучшения формы вашего тела и ускорения метаболизма, что помогает снизить вес.

    Получите больше советов по фитнесу от Дениз Остин.

    Узнайте больше в фитнес-центре Everyday Health.


    Сколько жира я могу сбросить за неделю?

    Неделями, если не месяцами, вы знали, что у вас пляжный отпуск с девушкой, свадьба подруги (со всеми одинокими подружками невесты), съемка видео на работе. Но внезапно вы смотрите в календарь, а до важного дня остается всего неделя. Если вы не обладаете сверхчеловеческой уверенностью или однозначным числом жировых отложений, вы, вероятно, обеспокоены тем, что все будут меньше обращать внимание на вашу личность, а больше на чизбургеры и пиво, появившиеся в последние несколько недель.

    Вот и хорошие новости: «Предполагая, что вы уже довольно здоровы, у вас 15–20 [процентов жира в организме], вы можете реально сбросить от 1 до 3% за неделю», — заверяет личный тренер и силовой тренер Пит МакКолл, CSCS. инструктор Equinox в Сан-Диего.

    Плохая новость? Вам нужно будет направить всю свою силу воли на то, чтобы быть на высоте. В конце концов, если бы было легко достичь следующего числа и сохранить его, вы бы уже сделали это.

    Насколько легко вам похудеть, частично зависит от генетики.«Я видел, как парни теряют 1% за неделю, но также я видел, как парням требуется месяц, чтобы потерять 1%», — говорит Джим Уайт, доктор медицины, владелец студии фитнеса и питания Jim White в Вирджиния-Бич.

    Но на это также сильно влияет то, как вы едите и спите, поэтому есть части, которыми вы можете управлять.

    Большинство фунтов, которые вы сможете быстро сбросить, происходит не от жира, а от веса воды. «Углеводы удерживают примерно в три раза больше воды, поэтому, если вы хотите быстро сбросить вес, вы сокращаете потребление углеводов, а это устраняет накопление воды в мышечных тканях», — объясняет МакКолл.

    Это на 100% краткосрочный подход: как только вы прикоснетесь к пиву или хлебу, вы получите их обратно. Но стратегия сокращения углеводов может уменьшить вздутие живота, усилить мышечную нагрузку и помочь вам симулировать более низкий процент в ближайшем будущем.

    «Если вы уже здоровы и вам нужно немного больше порезаться, вы можете сделать это без проблем — просто прекратите делать то, что вам не нужно делать, делайте то, что вам нужно делать, особенно учитывая, что это временно. ограниченный образ жизни », — добавляет МакКолл.Прокрутите вниз, чтобы узнать, что влечет за собой этот образ жизни, чтобы вы могли сократить процент жира в организме за неделю.

    А если вам не так сложно избавиться от жира в своей жизни, чтобы избавиться от жира в своем теле? Продолжайте в том же духе и сажайте корни в своей новой категории жировых отложений. Используйте эти 6 советов, которые помогут вам достичь своих целей.

    1. Исключить выпивку

    Что касается быстрого похудания, ваш первый шаг — отказаться от алкоголя на неделю (мы повторяем: стальная сила воли).Мало того, что большинство разновидностей углеводов содержат водоудерживающие, потеря веса — это в некоторой степени игра с калориями, объясняет Уайт. А 150 калорий на пиво — это простой способ убрать несколько из дневной нормы.

    2. Ешьте часто

    Хотя питание, вероятно, является наиболее важным фактором, идеальная стратегия на самом деле не так уж и сложна: старайтесь употреблять от пяти до шести приемов настоящей пищи в день — три полных приема пищи, два перекуса — каждый из которых, в идеале, должен быть богат белком и свежими овощами с низким содержанием углеводов. «Такое питание помогает ускорить метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови, что увеличивает сжигание жира, а также повышает уровень энергии, что улучшает ваши тренировки», — добавляет Уайт.

    3.… но не до тренировки

    По словам МакКолла, метаболизируйте еще больше жира, тренируясь по утрам натощак. Если вы или работаете с топливом в вашей системе, выберите высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжигать калории за короткий период времени, — предлагает Кристофер Джордан, CSCS, директор по физиологии упражнений в Институте производительности человека Johnson & Johnson. и создатель 7-минутной тренировки.

    4. Ударьте гири

    «Тренировки с отягощениями необходимы для сохранения мышечной массы и не используются в качестве источника энергии для компенсации дефицита калорий», — говорит Джордан.

    5. Займитесь йогой

    Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, подумайте о том, чтобы успокоиться в студии йоги (или попробовать эти позы йоги для мужчин), а не заниматься спортом, советует МакКолл. Ключевой гормон стресса, кортизол, увеличивает запасы жира в организме, особенно в брюшной полости. «Ваша симпатическая нервная система — реакция« бей или беги »- уже активирована из-за стресса, и выполнение HIIT может привести к перегрузке», — объясняет МакКолл. Вместо этого активируйте свою парасимпатическую нервную систему — остальное и переваривание.«Отправившись на занятие нежной йогой в напряженное время, хотя обычно это может быть не то, чем вы занимаетесь, вы удивитесь, насколько спокойнее вы выйдете из него, и что на самом деле вы похудеете от этого. . » Кроме того, это поможет вам заснуть, — добавляет он.

    6. Ложись пораньше

    «Дополнительные полчаса или 45 минут сна действительно могут иметь значение», — говорит МакКолл. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что слишком частое отсутствие сна влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин — гормон, регулирующий аппетит и обмен веществ.Клетки людей, которые спали всего 4,5 часа в сутки, были на 30 процентов менее чувствительны к инсулину — сравнимо с клетками людей, страдающих ожирением или диабетом. Кроме того, слишком много поздних ночей активирует цикл саботажа: «Исследования показали, что плохой сон может привести к перееданию, а переедание может привести к плохому сну», — говорит Уайт. Более того, согласно исследованию, проведенному в SLEEP, ведение журнала за пять часов или меньше напрямую связано с набором брюшного жира. Последнее, что вам нужно, — это снижение силы воли или ненужный набор жира, поэтому снимайте по 7-8 часов за ночь.Это не только поможет стабилизировать ваши гормоны, чтобы не набирать лишние килограммы, но и у вас появится больше энергии для тренировок. Вы знаете, что откажитесь от кофеина после 14 или 15 часов, но также старайтесь не заниматься спортом слишком поздно, потому что это повышает температуру тела, что иногда может повлиять на ваш сон, добавляет Уайт.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Каков нормальный вес, который нужно сбросить в неделю для женщин? | Здоровое питание

    Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 17 декабря 2018 г.

    Количество похудания, которое женщины, соблюдающие диету, теряют еженедельно, сильно варьируется. Однако рекомендации по снижению веса основаны на потреблении калорий, которое является физически безопасным и эффективным для долгосрочного успеха в похудании. В то время как многие женщины должны следовать общим рекомендациям по снижению веса, тучным женщинам с высоким риском заболеваний, связанных с ожирением, возможно, потребуется худеть более быстрыми темпами.

    Соблюдение еженедельных целей

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, для большинства женщин рекомендуемые еженедельные цели по снижению веса составляют от одного до двух фунтов в неделю.CDC отмечает, что взрослые, которые худеют такими темпами, с большей вероятностью сохранят потерянный вес в долгосрочной перспективе. Чтобы достичь этой цели по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, постарайтесь снизить потребление на 500–1000 калорий в день, поскольку один фунт жира в организме равен 3500 калориям.

    Использование очень низкокалорийной диеты

    Полным женщинам может быть полезно соблюдение низкокалорийной диеты и быстрое похудение, чтобы снизить риск или улучшить состояние здоровья, например диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и высокое кровяное давление. холестерин в крови.Информационная сеть по контролю веса сообщает, что женщины с ожирением могут терять от трех до пяти фунтов в неделю, используя очень низкокалорийные диеты, содержащие 800 калорий или меньше в день. Однако, поскольку эти VLCD сопряжены с некоторыми рисками, их рекомендуется использовать только под наблюдением врача. Кроме того, они в основном состоят из пищевых коктейлей или батончиков и могут не подходить для пожилых людей.

    Поддержание поддержания веса

    После потери 10 процентов первоначальной массы тела пора поддерживать новый вес в течение примерно шести месяцев, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *