На сколько можно похудеть если не кушать после 6 за месяц: Не есть после 19:00 (18:00)

Содержание

похудела не ем после 18 00

похудела не ем после 18 00


Если бы я писала данный отзыв много лет назад, когда я по этой диете сильно похудела, то тогда бы я её. Нет лучшего правила, чем не есть после 18-00,. Реально ли похудеть не ужиная после 18.00? . Я для себя выбрала диету Дюкана,ем 5-6 раз в день но порция в среднем 200-300 г.хотя сама диета не. На сколько можно похудеть, если не есть после 6-ти (18:00)? Barsko [68K] 2 года назад. . Я таким способом похудела на пять кг. в месяц, некоторые и больше. В общем пришла к выводу,что помогает мне исключительно не есть после 18.00. . Я вроде не толстая,но наоборот стремлюсь похудеть. если не кушать после 18:00 ,можно похудеть ? . Не вредно ли для здоровья две недели почти ничего не есть, чтоьы похудеть на 10 кг —> читать После 18.00 не ем, с 6 утра до 12 дня могу есть все, даже шоколад, ложусь в 24.00. За 2 мес. — минус 9 кг. Но именно они часто задаются вопросом, как похудеть за неделю и пробуют различные диеты для быстрого.
Сейчас решила просто бонально не есть после 18,00,. я похудела, когда стала полноценно обедать(первое обязательно, отварное мясо/рыба) и потом только фрукты. . Мне кажется,что не есть после 18:00 вредно! Ответы@: Можно ли похудеть если не есть после 18.00, на сколько и за какой срок? периодов жизни вы набрали 5-10 лишних кг., то вполне можно попытаться. Некоторые с недоверием относятся к этому способу похудения и постоянно удивляются: « Не есть после 6 и похудеть – разве такое может. Не есть после 18-00.

похудела не ем после 18 00


Есть после 18:00 можно, но только продукты из разрешенного списка. . Я вот и без диеты согла похудеть, не кушать вечером, а течение дня пользуюсь. НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00? Я решила помимо ограничения в рационе перестать есть после 18:00. Как вы думаете на сколько можно похудеть ,если не есть после 18:00??? я пока только в процессе, поэтому точно не скажу. Реально помогает похудеть, если не есть после 18-00??? . не нужно кушать примерно за 5 часов до сна, а это примерно и есть 6 часов вечера.
Для того, чтобы похудеть, просто не есть после 18.00 — мало! Ведь до 18.00 можно наедаться! Я уже два месяца не ем после 18.00 Утром завтракаю в 8.00 Но при этом похудела только на 1 кг. Не ешьте после 18:00. . Согласно этой диете, есть после 6 часов вечера категорически нельзя, будешь ужинать – никогда не похудеешь. Я ем 5 раз в день и ем после 18:00 и ХУДЕЮ! Каждый участник при вступлении в группу,получает расписание на неделю. Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и. Не ешь после 18-00. А то что все пишут, что после 18/00 не едят-это бред, что от этого можно похудеть! Не кушать после 18.00 это еще не показатель нормализации организма и.

Related Links:

как похудеть с помощью молитвы божьей
баллы продуктов для импульсного похудения
препараты для похудения это
советы как похудеть к весне
похудела не есть после 12

На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Существует огромное количество диет для людей, желающих похудеть. Многие из них базируются на том, что вечером после определенного времени есть запрещено. Реально ли похудеть, если ничего не есть после 6 и откуда взялось такое ограничение?

Во-первых, к вечеру, примерно после шести, у большинства людей уменьшается двигательная активность. Приходя домой после тяжелого рабочего дня, многие люди садятся перед телевизором и наедаются до упада. Организм не успевает потратить полученный потенциал энергии, поэтому лишние калории превращаются в жир.

Во-вторых, в вечернее время суток органы пищеварения находятся в состоянии покоя. Та пища, которая попадает в желудок вечером, практически не усваивается и находится в нем до самого утра, что негативно сказывается на работе всего организма.

На сколько можно похудеть, если не кушать после 6?

На сколько можно похудеть если не есть после 6 ответить сложно, это зависит от некоторых факторов. Многие люди в вечернее время работают, занимаются на тренажерах, ходят на прогулку, или ведут ночной образ жизни, посещая клубы и дискотеки. Не стоит забывать также о физиологических особенностях организма, так называемые совы могут до глубокой ночи находиться в состоянии бодрствования, когда, даже при пассивных нагрузках, небольшая часть энергии все равно расходуется. Поэтому к ответу на вопрос, на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера, необходимо подходить сугубо индивидуально. Некоторые худеют на 15 килограмм за пару месяцев, а другие за неделю показывает результат всего минус 1 килограмм. Крайне редко встречаются люди, на которых абсолютно не действует этот способ похудения, обычно наблюдается хотя бы небольшая потеря веса.

После шести, если вы не на диете, есть можно, но лучше воздержаться от употребления высококалорийной тяжелой пищи, и ограничиться легким ужином. Не стоит наедаться и сразу же ложиться спать, так как между последней едой и сном должно пройти хотя бы 3 часа.

Как быстро можно похудеть, если не есть после 6?

Если говорить, на сколько похудеешь, если не есть после 6, и как быстро появятся видимые результаты, то мгновенного похудения от такой методики ожидать не стоит. В основном результат зависит от особенностей конкретного организма, а поэтому прогнозировать количество сброшенных килограмм за неделю или месяц довольно сложно. В среднем видимые результаты можно заметить спустя несколько месяцев. Стоит отметить, что плюс такой диеты не только в похудении, постепенно вы начнете замечать, что тяжесть в животе исчезает, и сутра вы чувствуете небывалую раньше легкость и прилив энергии.

Как смириться с отсутствием еды после шести?

Если вы решили не есть вечером, стоит понимать, что это не диета, которая закончится через неделю или месяц. Это образ жизни, которого необходимо соблюдать ежедневно. Кроме того, не употребляя еду после 18.00 стоит придерживаться некоторых правил. Прежде всего, нельзя отказывать себе в жидкости, но и увлекаться ею не стоит, потому что излишнее количество может вызвать отеки. Во-вторых, отсутствие еды вечером подразумевает плотный завтрак, иначе организму будет очень тяжело и он может дать сбой.

Выработать привычку не употреблять еду после шести сложно не только физически, но и морально, поэтому необходимо чем-то себя занять.

Когда чувство голода зашкаливает, можно попробовать использовать небольшую хитрость – почистить зубы (этот прием часто срабатывает), а также выпить теплую воду или несладкий зеленый чай. Спустя несколько недель станет легче, организм привыкнет к режиму, и переносить вечера без еды станет совсем несложно.

 

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после 18.00. Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это.

Почему нельзя есть после 6?

Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого ограничения.

Версия первая: после 18.00 у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор. Таким образом, загружая желудок пищей после 18.00, мы не успеваем истратить полученный энергетический потенциал. Нерастраченные калории, как известно, отправляются в жировое депо. Именно отсюда и берет начало ожирение.

Версия вторая: после 18.00 (а точнее, после 19.00) органы пищеварения переходят в режим покоя. Употребленная в более позднее время пища попросту не усваивается организмом и тяжелым грузом лежит в желудке до самого утра. В этот период начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле?

Отнюдь не все люди после 18.00 отдыхают — многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Не стоит также забывать о физиологических особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра).

Даже не занимаясь спортом, энергию они все же расходуют. К тому же, таким людям сложно выдержать без пищи столь длительное время.

Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.

Насколько велика потеря веса, если не есть после шести?

Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).

Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес — исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Как выдержать голод после 6?

Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:

• Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями)

• Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой

• Чтобы после 18.00 не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему

• Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает)

• Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю?

Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.

Как не есть 2 недели

Я про то, на сколько можно похудеть?
Я уже так сидела одну неделю, все в порядке.

Ничего не возвращается.
это СКАЗКИ ТЕТЕНЕК КОТОРЫЕ НЕ ХОТЯТ сидеть на диете!

любой диетолог скажет, что это садизм над организмом.

ничего не есть туго только первые дня 4.. потом всё легче. потом улучшается самочувствие, особенно по утрам. а вот после недельки начинается не самое приятное:

1) ужасное настроение, злобность и стервозность. нужно себя контролировать
2) периодичное головокружение. возможен обморок (по себе знаю)
3) резкая нехватка витаминов, минералов и всего остального. поэтому возможы гормональные проблемы (у мужчин это не так выражено, как у женщин).. а судя по нику и нАпиСаниЮ зАбоРИком.. предположу что вы подросток. ну да, не ешьте. перестанут на время вырабатываться в нужном количестве некоторые гормоны. потормозите свой рост и развитие.
4) от одного кифирчика. ну ничего страшного, но приятного тоже мало будет))))))

ну и такие нюансы. например может немного уменьшиться грудь. ведь в ней кроме молочный желёз ещё и жир распологается. уменьшится двигательная активность. и всё равно что-то да должно вернуться, так заложено природой. организм захочет приготовиться для ещё одного такого стресса. а похудеть без возращения можно гораздо правильне и без ущерба для организма.. причём отказывая себе не так уж и во многом, буквально несколько продуктов не есть, а остальные – сочетать правильно.

на сколько похудеть. точно никто не скажет. всё зависит от факторов. двигательная активность, возраст, климат, температура окружающей среды, скорость обмена веществ. масса тела (если вы и так худая и вам КАЖЕТСЯ что нужно сбросить ещё, то вы не похудее так сильно, как если бы правда было лишних кило 15-20. ). в средней думаю что на 3-4 килограмма. хотя за месяц 4 кило терять – это уже перебор. . ну так врачи считают.

2 недели организм вцелом выдержит.. а вот некоторые органы могут пострадать. самое интресное, что вы можете похудеть, но не так как расчитываете. потому что порядок сжигания энергии в орагнизме вас огорчит: углеводы—-белки—жиры. тоесть сначала должны уйти углеводы.. но их в организме человека не запасается (ну есть в печени и крови немного, но это уйдёт за день голодания). потом начнётся расправа над белками.. тоесть организм начнёт сжигать ваши мышцы всмето жира.. и вот только потом пойдёт жир. так что етсь риск что когда кончатся эти 2 недели вы похудее, правда уменьшится количсетво мышечной массы.. как это не печально((

вообще организм довольно логичная штука. при недостатке энергии начинает «отключать» ненужное.. ну вот например у вас дома не хватает электричества, логичней что вы отключите не нужные приборы, которые не используете. так же организм.. начнёт отключать не используемое. а что не используете при диете. например желудок.. конечно он тут же не отвалится, но потом снова ввести его в нормальную работу возможно станет трудно. и всё в таком роде. поэтому средне статистически люди умирает после 40-дней голодания.. просто изменения в некоторых ситстемах органов необратимы.

кстати. (ну просто тема знакома не по наслышке.. много читал уже и на себе пробовал). при расщеплении жиров в номральных условиях, жир расщепляется на глицерин и жирные кислоты.. и то и то полезно для организма. а вот при резком голодании и отсутсвии питания жиры начинают расщепляться на совсееем другие продукты. самый основной – ацетон. думаю не стоит говорить что наличие ацетона внутри организма это плохо. считай растворителя впрыснули. это говорю как студент-химик, сдавший органическую химию и основы биохимии на 5.

Я не ела 30 дне только пила воду минус 5 кг.

Мой рост 173 вес был 88. Я в течении 1 недели ничего не пила кроме воды (и то мало, потом постепенно начала есть овощи. 1 день ела, 2 дня нет. В результате за 2 месяца 21 кг.Сейчас при росте 172 вешу 51 кг (18 лет худела 1 год). Родители говорили что у меня гастрит, сердце голодать опасно и. т.д НО! ни осложнений, ничего не было. Однако,после проверки на глюкометре (больна диабетом не я, а дедушка) сахар катастрофически упал до 2,1. Осторожно

Я голодала уже 4 раза, по 5 дней. Сейчас голодаю 5 й раз , сегодня 3 й день. Сбросила 2,5 кг. Собираюсь в этот раз держаться 7 дней. Мой рост 180 изначальный вес 60. Спустя три месяца после голода вес набирается до 60. Но не больше. Я заметила, чем чаще голодаешь, тем медленнее уходит вес. В первый раз своего голодания, я похудела за 5 дней на 5,5 кг, сейчас так не получиться:((

Все зависит от мотивации. если я влюбляюсь, то ничего не ем пару недель без проблем. Пью только воду. Уходит кг 8-10. Можно потом есть по г.Шаталовой и не набирать. Всем управляет только мозг. если ваш организм сам не готов голодать, то это будет очень трудно осуществить. Икры проще скорректировать в тренажерке.

Самый лучший способ похудеть – есть мало или очень мало. Посмотрите на балерин – пашут в зале, едят по 500 ккал и ничего – красавицы. В обморок не падают. А вы все такие смешные – и лопать хотите всякую ***, и стройными быть хотите. Чудес не бывает. С утра стакан водички, прогулка, потом чашечка черного кофе, работа, спорт, вечером – горсточка сухофруктов или яблочко. Это – не диета, это – образ жизни. И вообще, как сказал Х. Муроками – женщина должна есть мало.

Женщина никому ничего не должна.

Похожие темы

Я хочу попробывать
Но боюсь не выдержу

Всем привет. Я тоже верила дамам которые писали что вес возвращается вдвойне, более того, я работала в фитнес клубе, где был диетолог, которая советовала разные диеты мне но не голодовки, я скидывала мах. 3 кг, очень склона к полноте, на тот момент мне было
18 лет , рост 163, вес 64 кг, можете представить какой слон, и тут я решила еше, бросить курить, так как все поправляются когда бросают, я села на огуречную диету, за неделю-5 кг, через месяц решила голодать, итог мой ве 52 кг, не набирала три года, даже бывало весила 49кг, родила ребенка, сейчас вешу 58 кг, хочу опять на голод, еще месяцок покормлю доню и с вами)))))голодовку я советую, но наверное только здоровым девченкам

Извините надо было совет дать автору, забыла))))в тренажорку надо, а лучше танцы, и твоим икрам еще будут завидовать, голодом ты ничего не исправишь, это 100%, если нет возможности ходить куда-то, занимайся дома, в нете есть очень много программ, которые помогают скорректировать, ноги

У тебя идеальная фигура 90-60-90. талия 58(60), бёдра 89(90), сома посуди, это идеальная фигура.)

Привет)у меня 165,но вешу я 37 кг после голодания,чувствую себя ужасно и наоборот не могу начать есть,т к долго не ела..не лучший вариант.Если хочешь быстро похудеть,ешь либо маленькими порциями,но часто или только завтракай,не обедай и не ужинай(но на завтрак ешь очень мало)эффект такой же,а пользы больше)УДАЧИ:)

Привет)у меня 165,но вешу я 37 кг после голодания,чувствую себя ужасно и наоборот не могу начать есть,т к долго не ела..не лучший вариант.Если хочешь быстро похудеть,ешь либо маленькими порциями,но часто или только завтракай,не обедай и не ужинай(но на завтрак ешь очень мало)эффект такой же,а пользы больше)УДАЧИ:)

Я сижу 3ий день, есть вроде не хочу, если захочется нюхаю эфирное масло корицы ( помогает супер, всегда так делаю) чувствую норм, но иногда пью кефир 1% или биобаланс 0%! Можно ли так, или только воду? Или с кефиром нифига не сброшу?

Татьяна, а вы ск- ко по времени голодали.

Мой рост 162 вес 62. Сколько нужно голодать чтобы весить 52

Кстати,чтобы убрать икры,достаточно их просто массажировать(массажными приборами,руками и т д)утром и вечером с большой силой,и со временем икры уменьшатся)))

Мой рост 162 вес 62. Сколько нужно голодать чтобы весить 52

Я тоже 3-й день на воде п?ю чай с лимоном без сахара, очень помогает нет чувства голода

Я не ела 30 дне только пила воду минус 5 кг.

у меня тоже есть такой опыт.Голодала 10 дней,скинула тогда все по 10))) 10кг,И по 10см ушли все обьемы. Когда настраиваешься на голодание-сразу нужно настроится и просчитать выход из него.Я вес удержала.НО большое и огромное НО,после этого месячные лили месяц-останавливали уже в нутре-венно. но это мой опыт,я где не читаю про голодание-ни где таких последствий не встречала. Скажу что ещё голодала и 3 и 5 дней,тоже сразу приходили месячные внепланово, правда заканчивались вовремя.Может кому мой опыт и понадобится.Удачи.

если неделю ничего не есть можно похудеть на 5 кг? и можно ли жевать жвачку?

Воду только сольете.. И Обмен веществ убьете. Как только закончится неделя наберете что согнали и еще немного. Гарантирую. Гречку поешьте, грамм 200 сухого продукта, что равно 700 кка и будет все ок.

Мой рост 170 а вес 82. Вот хочу сесть на голодовку. Вот думаю поможет ли. Первый раз на такое решаюсь.

Мой рост 170 а вес 82. Вот хочу сесть на голодовку. Вот думаю поможет ли. Первый раз на такое решаюсь.

всем привет,мой рост 170,вес 65,хочу похудеть до 55,сколько голодать?

а если печень больная голодать можно?

а если печень больная голодать можно?

Я тоже ем грейпфруты, что бы не раскиснуть вообще о голода и яблоки.

Всем привет голодаю два дня идет третий.Мой рост 155 вес был 60 сейчас 58 -2кг,талия была 74-73 сейчас 69 я рада результатом)))Теперь расскажу о своем голодании:первый день очень хотела есть сьела три чайных ложки гречки.На второй день состояние хорошее есть совсем не хочется вот ночью заметила круги под глазами руки трясутся голова побаливает но это все не сильно )))Еще приседаю,качаю пресс и несколько упражнений на ноги.Не есть хочу до 16 января перекусывать только тогда когда не будет хватать сил.Девочки буду отписываться))))

а как же быть мне я вешу 55 при этом рост 150см. .

Боже мой чего все переживают из-за вашего веса, у автора вес прекрасный. А если кто хочет похудеть не голодная и не для вреда для здоровья:-), (я сама скинула за неделю 5 кг) то советую Всем вам просто натощак выпивать воду утром, после 6 не есть никогда (только чай, воду , чай желательно зеленый и без сахара, яблочко и другие фрукты и овощи)

я вообще вешу 50 кг, при росте 147см( как быть?

Я голодала 5 дней. Скинула 6 кг и они не вернулись (если чо). Но если вы это делаете первый раз, то могу вас 100% заверить, что более 3х дней не продержитесь, ибо первый раз на 3й день у меня лично начало сводить ноги и я утром не смогла встать, потом появились такие же боли в руках. Жрать хотелось жутко. Потом я голодание повторила 2 раза и только на 3й раз я смогла проголодать на воде 5 дней. Уверяю вас это очень тяжело. Первый день нормально, потом хочется жрать так, что начинаешь смотреть на всё что сьедобно и ни о чем другом не думать.

Голодала три дня,скинула 4 кг,назад не вернулись,есть вообще не хотелось,потому что начала урезать мучное-вообще не ела,шоколадки и прочее.худейте на здоровье))

я голодала по 5 – 7 дней каждые 3 месяца (выход столько же дней, сколько голодовка), и один разгрузочный день на воде в неделю, около двух лет. за каждую процедуру теряла 2 кг ( 5, потом 3 набирала). с 80 ушла на 58, вес держался 15 лет, желудок не болел 15 лет. но все надо делать правильно, а то можно угробить здоровье.

Мой рост 173 вес был 88. Я в течении 1 недели ничего не пила кроме воды (и то мало, потом постепенно начала есть овощи. 1 день ела, 2 дня нет. В результате за 2 месяца 21 кг.Сейчас при росте 172 вешу 51 кг (18 лет худела 1 год). Родители говорили что у меня гастрит, сердце голодать опасно и.т.д НО! ни осложнений, ничего не было. Однако,после проверки на глюкометре (больна диабетом не я, а дедушка) сахар катастрофически упал до 2,1. Осторожно

Мой рост 156 вес 85. Очень хочу похудеть на 25 кг.думаю начать худеть с помощью гречки.как вы думаете у меня получится.

всем приветик.я уже худела с помощью голодания результат был супер.вес при росте 167 был 49кг меня это устраивало. потом меня как разнесло до 80-85кг (из за сидения дома перед компом)))).и тут началось я боролась с весом года 1.5 диеты сауны тренажерки все было бестолку.вот факт хочешь похудеть не жри. я устала от всего этого и стала просто голодать с понедельника по пятницу только чай вода иногда яблочко когда уж не в терпеж.в субботу или воскресенье позволяла себе почти все когда встреча с друзьями пивко шашлычек когда нет кушала дома гречку кефир))).результат меня порадовал примерно месяца за 2 я похудела на 25кг и спешу заметить это было ***** года назад и до сих пор вес я не набрала колебрется +- 5 кг и все.сейчас скоро весна вот сегодня опять сажусь поголодать ну еще захотела -5 -7 кг.но хочу посидеть ровно 7 дней на полном голодании.

Мой рост 156 вес 85. Очень хочу похудеть на 25 кг.думаю начать худеть с помощью гречки.как вы думаете у меня получится.
еще как получится гречка творит чудеса.

Я голодала 5 дней. Скинула 6 кг и они не вернулись (если чо). Но если вы это делаете первый раз, то могу вас 100% заверить, что более 3х дней не продержитесь, ибо первый раз на 3й день у меня лично начало сводить ноги и я утром не смогла встать, потом появились такие же боли в руках. Жрать хотелось жутко. Потом я голодание повторила 2 раза и только на 3й раз я смогла проголодать на воде 5 дней. Уверяю вас это очень тяжело. Первый день нормально, потом хочется жрать так, что начинаешь смотреть на всё что сьедобно и ни о чем другом не думать.

Я тоже решила сесть на голодание!С завтрашнего дня точно сажусь,как раз понедельник.Легче будет следить за временем)))Я месяц назад весила 58 кг,при росте 162,сидела на диетах,занималась спортом,сбросила до 51,5 кг,но потом приехала мама(она уезжала на работу в Москву)и сидеть на диетах я уже не смогла так как мама ругалась.За 15 дней я набрала опять вес,сейчас вешу 57 кг,мама опять уехала на работу и я быстренько взялась за старое.Я с лишними кг увеличилась в объеме,что меня очень огорчила.Теперь я надеюсь уменьшить кг и объем.Надеюсь у меня получится. И да кстати у автора просто потрясающий вес,многие люди мечтают хотя бы по 55 кг весить(с весом от 65кг конечно),и не вижу смысла автару худеть,позаниматься в тренажорке и все будет прекрасно.Так что всем удачи!!

И да кстати,можете сказать пожалуйста,можно при голодании пить кофе и чай для похудения?Или лучше не стоит?

Не надо совсем то голодать! Мне 29 лет, после двоих детей весила аж 70 кг. Теперь я на жесткой диете но праильной! Зарисывайте! 7-00 подъем, 10-00 чай с мятой,12-00 венигрет 100гр+витамины супрадин, те что растворяются в воде, 15-00 100гр гречки без соли, можно раз в неделю кусочек говядины который помещается в ладони, и придя с работы в 22-00 пью кефир, с работы лучше идти пешком и быстрым шагом. Чувствую себя прекрасно! Живот уже стал подтянут, за 1 неделю я сбросила 6 кг, и есть то не хочется, волосы стали лучше, лицо и цвет кожи улучшились. Еще раз в неделюку можно добавить в рацио рыбку на пару, и имбирь с медом попить! Ну класс, что сказать! Главное пейте витамины при такой диете!

Девочки подскажите как быть у меня 9 ма день рождения ,но так получилась ,что 2 дня ничего не ела и ешила и дальше продолжить раз легко идет.Весь 66 кг при росте 168 .Учусь в 9 классе хотелось бы кг 5 минимум убрать до 25 мая.Как лучше сделать до 9 голодать.Отпраздновать и на 10 сново продолжить голодовку?

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Многие люди рано или поздно задумываются над вопросом, если не есть неделю, что будет? Материалы этой публикации помогут расставить все точки над «и».

Неделя – это не срок

Исходя из опыта людей, практикующих голодание с целью очищения организма, можно совершенно точно сказать, что недельное голодание – сравнительно распространенная диета. Разумеется, прежде чем отважиться на подобный шаг, необходимо пройти обследование у лечащего врача терапевта.

Некоторые люди, периодически практикующие подобные эксперименты над организмом, отваживаются на воздержание от еды сроком от месяца до 40 дней, именно на этом показателе застыла критическая отметка, за которую нельзя переступать, исходя из физиологических потребностей организма. Проводят длительное голодание под надзором специалистов. А вот без жидкости человек может обойтись не более 5 дней. Если во время воздержания от пищи правильно употреблять воду, то можно хорошо очистить организм от шлаков и токсинов.

Водная диета – эффективный способ похудеть и очистить организм

Научно доказано, что водная диета позволяет человеку не только избавиться от лишнего веса, но и нормализует работу кишечника, поможет улучшить состояние кожи, а также избавит от головных болей. Диетологи обращают внимание, что употребление жирной, острой и соленой пищи часто отражается на состоянии кожи лица. Вне зависимости от того, какова ваша цель, голодовка для похудения или очищения, вы должны ознакомиться с тем, как правильно принимать воду.

Влияние на организм

Помните, что жидкость, которую вы станете использовать, должна быть очищенная. Именно тогда организм получит пользу от процесса. Итак, узнаем, если не есть неделю, что будет с организмом? На самом деле не будет ничего страшного. Чистая вода поможет организму очиститься от накопившихся шлаков, и голодающий почувствует невероятную легкость. Ведя обычный образ жизни, люди часто принимают чувство жажды за сигнал организма о голоде. Но это обманчивое ощущение.

Если выпивать стакан воды за полчаса до еды, то желудок наполняется и будет уже не в состоянии принять обычный объем пищи. А если употребить стакан жидкости через 2 часа после приема пищи, то эта процедура может приравняться к обычному перекусу. Следовательно, вода способна на некоторое время утолять чувство голода. Однако это совсем не означает, что голодовка для похудения должна включать в себя неограниченный объем жидкости.

Какую схему выбрать?

Существуют два варианта расчета объема жидкости, исходя из параметров веса человека. Чтобы узнать количество требующейся суточной дозы в миллилитрах, вы должны перемножить показатель собственного веса с числом 40. К примеру, если ваш текущий вес равняется 93кг, то вы должны употребить за день 3,72 литра воды.

По второй схеме текущий вес делят на число 20. Так, при том же первоначальном весе 93 килограмма, исходя из нехитрых расчетов второй схемы, необходимо употребить за сутки 4,65 литра жидкости. Стоит заметить, что правильная голодовка – это та, что наименее всего способна навредить организму. Если мы употребляем более 3 литров воды в день, значит необходимо выбирать наименьшие значения показателей. Следовательно, в этом случае человек должен ориентироваться на расчеты первой схемы.

Когда лучше начинать проводить эксперименты?

Если вы до этого момента никогда не проводили лечебное голодание, то лучше начинайте попытки в летний период времени. Именно летом человеческий организм наиболее остро нуждается в воде и прекрасно ее выводит. Также в этот период не особенно нагружаются внутренние органы.

Совместить воздержание от еды с зарядкой

Мы узнали о том, какие процессы в организме происходят, если не есть неделю. Что будет, если худеющий по утрам будет делать хотя бы простейший комплекс физических упражнений? Голодовка на воде только усилит свой эффект, ведь любые физические нагрузки заставляют лучше кровь циркулировать по сосудам, также происходит насыщение клеток кислородом.

Что можно добавлять в воду?

Если очень хочется почувствовать вкусовые ощущения, добавьте в воду половину ломтика лимона. В крайнем случае добавьте в стакан чайную ложку меда. Артезианская вода наиболее полезна для организма. Выбирать ее нужно, исходя из местности проживания. Частично рекомендуется употреблять минеральную воду без газа, и обязательно вести прием поливитаминов. Не пейте жидкость из холодильника, она должна быть комнатной температуры.

Результаты недельного голодания

Каких результатов можно добиться, если не есть неделю? Что будет, когда организм откажется принимать условия голодания? Об этом мы узнаем прямо сейчас. Как гласят отзывы экспериментаторов, похудеть удается в среднем на 5 килограммов за неделю. Иногда люди испытывают легкое чувство тошноты, а самым тяжелым считается 3 день, перейдя который, организм словно сам забывает о еде.

Если вы решились на такой радикальный метод, как голодовка, неделю можете и не выдержать. Слушайте свой организм, и если будет совсем невмоготу, съешьте кислое яблочко. Особенно это относится к тем, кто не смог перейти рубеж третьего дня водной диеты. Выпейте ромашковый или мятный теплый чай. Такие напитки выступят в качестве слабительного.

Некоторые советы и рекомендации

Никогда не начинайте недельное голодание, если твердо не пришли к этому решению. В случае, если что-то пойдет не так, вы почувствуете предобморочное состояние или любые другие похожие симптомы, постепенно выходите из голодовки. Даже если вы выдержали 5 дней без пищи – это уже большая победа. Далее мы приведем советы, для людей, которые сравнительно легко переносят лечебное голодание:

  • Пейте жидкость не торопясь, маленькими глоточками. Нельзя выпивать весь стакан залпом.
  • За один прием не рекомендуется употреблять более 2 стаканов воды, это чревато растяжением желудка и обострением чувства голода.
  • Если вы не выпиваете в начале голодания суточный объем, рассчитанный по формулам, которые мы приводили, ничего страшного. Увеличивайте количество воды постепенно в последующие дни.
  • Знайте, что если человек принимает в день более 3 литров жидкости, в организме происходит мощное вымывание органических веществ и солей. Поэтому в любом случае необходим прием поливитаминов.
  • Кипяченая вода считается мертвой, в ней нет никаких полезных соединений и микроэлементов. Жидкость из-под крана, пропущенная через обычный фильтр, также не особо обогащена микроэлементами. Если вы не хотите, чтобы голодание причинило вред организму, прислушайтесь к нашим советам, пейте артезианскую или минеральную негазированную воду.

Какие противопоказания существуют?

Как мы уже говорили, нельзя «садиться» на курс недельного голодания самовольно, не проконсультировавшись с доктором. Существует ряд заболеваний, при которых такой способ похудения и очищения организма противопоказан. Ввиду того, что повышенное содержание воды в организме может привести к отекам и повышению давления, этот метод противопоказан лицам, больным гипертонией.

Этот способ категорически не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Мамочка должна отдавать себе отчет, что не сможет дать своему малышу необходимых для полноценного роста витаминов и микроэлементов, а все попытки примерить на себя прежний размер одежды необходимо оставить на период, когда закончится лактация. Также этот метод противопоказан лицам, имеющим проблемы с почками и мочевыводящими путями.

«Хорошая привычка»: Не есть после шести

Мне и минуты не понадобилось, чтобы определиться с привычкой, которую я хочу приобрести с помощью нового проекта ИА «Чита.Ру». Думал о ней постоянно, даже пробовал начать неоднократно, держался неделю максимум, но всё равно срывался. Теперь же появился отличный стимул, подкреплённый публичным обещанием через этот текст, держаться. Каждый день после 18.00 я не буду употреблять в пищу ничего кроме обезжиренного кефира. В общем, хочу похудеть.
Проект «Хорошая привычка» — это все те обещания, что мы и вы давали себе, но так и не выполнили. Дескать, в следующем году непременно начну бегать по утрам, не есть после шести, играть на гитаре, читать по книге в неделю. Сотрудники редакции ИА «Чита.Ру» решили проверить силу своего духа и обрести по одной полезной привычке в 2016 году. Через 21 день после публикации о своей привычке авторы информагентства отчитаются о том, удалось ли им сделать то, что планировалось.

Стоит начать с рождения. Напротив графы вес в первом в моей жизни медицинском документе врачи записали «4 килограмма». На весах отчего-то это значение было предельным, но как утверждает мама, весил новорождённый Артём откровенно побольше. В детском саду и школе я всегда отличался выдающимися щёчками и мощной фигурой. Таких ещё называют кабанчиками. И только к выпускному классу тело вытянулось, а к институту приобрело средние и особо невыдающиеся очертания. Стало казаться, что в таком оптимальном весе я и останусь, но наследственность по отцовской линии всё равно не давала покоя. После окончаний вуза опасения стали воплощаться в жизнь. Я стремительно начал набирать вес, а преимущественно сидячая многолетняя работа в журналистике довершила начатое. К началу эксперимента — 5 января 2016 года — вхожу в категорию: «Те, кто за 110».

Ни в коем случае не хочу вдаваться в сложные диетические формулы или мучительно высчитывать поглощённые мною калории. Просто скажу, как именно я буду поступать на протяжении сначала 21 дня, а затем и дальше — после формирования привычки. Утро. Обязательный завтрак: тарелка овсяной каши и чай без сахара. Обед: суп или иное горячее без каких-либо мучных ингредиентов, но с крупами. Пусть это будет гречка. О хлебе также придётся забыть. До 18.00 по возможности можно употребить овощной салат, заправленный растительным маслом. После 18.00 — пачка кефира и по потребности несколько стаканов холодной воды. Текущая цель — сбросить вес до двузначного числа.

Звучит всё как бы просто, и с голоду при таком рационе явно не умрёшь, но я прекрасно знаю, насколько сложно отказаться от мучного, сладкого вообще и не пожевать чего-нибудь вечером, сидя перед телевизором. Тем не менее ставлю перед собой конкретную задачу и хочу её выполнить. Есть и прекрасная мотивация, их даже несколько. Только похудев, я смогу ощутить бОльшую уверенность в себе, что, без сомнения, отразится не только на личной жизни, но и на эффективности в работе. Нет смысла отрицать, что лишний вес тяготит меня не только физически, но и морально. Приобретение описанной мною привычки поможет стать человеком, о котором говорят «лёгок на подъём». И многозначность фразы тут очень даже уместна.

Быть может, когда всей редакцией мы будем писать отчётные тексты о том, как мы привили себе новую хорошую привычку, я буду делать это уже совсем с другим мироощущением. И если у меня всё получится, а иначе и быть не может, захочется вдохновить хоть кого-нибудь совершить подобное, а, значит, ни в коем случае нельзя будет останавливаться на достигнутом. Скажем, с февраля начну подниматься в офис не на лифте, а пешком по лестнице. Но, как говорит Леонид Каневский, это уже совсем другая история.

Артём Стромилов

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ

На марафоне «Матрица стройности» можно найти ответы на эти вопросы. Но если вы еще не решились в нем поучаствовать, давайте рассмотрим их на живом примере. Мы пригласили для беседы одну из участниц марафона, которая больше года назад пришла к нам с желанием обрести идеальную фигуру. Знакомьтесь: Вероника, 28 лет, рост 162 см, мама двоих детей. На марафон пришла с весом 87 кг.

ЧТО БЫЛО ДО «МАТРИЦЫ»

Вероника: «После рождения второго ребенка мне никак не удавалось сбросить лишние килограммы, набранные за время беременности. Когда закончила грудное вскармливание, занялась собой основательно: пошла в спортзал, сидела на диетах. Но давались они мне с трудом. Больше двух-трех недель не могла себя ограничивать. Организм настойчиво начинал требовать сладкого и жирного — самого вредного, как я считала тогда.

Спустя год после родов мой вес, несмотря на усердные тренировки и диеты, стал увеличиваться. После каждой диеты потерянные килограммы не только возвращались, но и добавлялись лишние. Я ограничивала себя в еде, по вечерам вообще боялась заходить на кухню: не удержусь, опять наемся. Это только усугубляло ситуацию: я морила себя голодом, а он одолевал еще больше — все мысли были заняты только едой. Порой срывалась, думала: «Какая уже разница: ем — не ем после 6, все равно никакого результата. В конце концов, я поняла, что диеты не помогают».

Да, при выходе из диеты многие возвращаются к привычному образу питания, а чаще — срываются, не могут себя контролировать. Естественно, ведь их организм, испытав лишения, пытается восполнить и накопить запасы.

КАК ПОПАЛА НА «МАТРИЦУ СТРОЙНОСТИ»

Вероника: «Однажды в Инстаграм я увидела анонс «Матрицы». В рекламе говорилось, что есть и худеть — это возможно! Когда я прочитала о том, что ни в чём себе отказывать не придется, я просто загорелась ею. Хотя подружка считала, что это глупость — как это: ешь всё, даже на ночь, — и худеешь? Но я была уверена: это именно то, что нужно, это мой единственный шанс. Если не получается ничего сделать нагрузками и ограничениями, значит нужно искать другой путь — через голову!».

Уверенность — это половина успеха! Садясь на диеты, Вероника с каждым разом все меньше верила в них. А тут сыграло не последнюю роль то, что принцип похудения совершенно иной. Он ее устраивал, и она верила в такую возможность. Именно поэтому сомнения не сыграли с ней злую шутку: «сама-то хочу, но в результат не верю».

РАЗРЫВ ШАБЛОНОВ

Вероника: «На марафоне нам рассказывали о том, почему мы переедаем, говорили, что можно есть и вечером, и даже на ночь! Я всегда жила в полной уверенности, что есть после шести — нельзя! А тут говорят: главное, научиться понимать, что именно ты хочешь съесть, и различать, когда действительно испытываешь голод, а когда просто появилось желание «похомячить».

И вот, когда начинаешь понимать и слышать себя, оказывается, что многие продукты ты даже не любишь… Я узнала, что такое здоровый ужин, то есть, еда, которая принесет тебе пользу, независимо от того, когда была съедена. Поняла, что во многом наш аппетит зависит и от психологического состояния: когда человек расстроен, он ищет утешения в еде — это еще из детства. Часто чувство голода рождается не в желудке, где ему место, а в голове: чем бы мне себя порадовать?

Враз отпали вопросы за сколько до сна можно ужинать, можно ли есть на ночь, и вообще, вредно ли есть после шести. Все оказалось надуманными ограничениями, никак не связанными с потребностями организма.

Выяснилось, вся фишка в том, что вредно быть голодной! Именно состояние сильного голода провоцирует организм делать запасы. А нам на тренинге Анна говорила «Наоборот, я буду вас ругать, если вы ляжете спать голодными». Вот это было для меня открытие!

Оказалось, суть не в том, как перестать есть на ночь, а всего лишь — как подобрать правильный ужин для постепенного похудения. Я научилась выбирать рецепты на ужин из легких, не нагружающих желудок продуктов, и вполне могу себе позволить и перед сном съесть что-нибудь, если очень хочется».

ДА ЗДРАВСТВУЕТ НОВОЕ ТЕЛО!

мифы и факты. Можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера

Мы набираем лишний вес, когда нарушаем принцип термодинамики: получаем энергии больше, чем расходуем. Нет смысла, не кушать поздно, если поглощать высококалорийные блюда и мало двигаться. Вот, например, французы: у них основной (плотный) приём пищи приходится на 7-8 вечера и, тем не менее они остаются самой стройной нацией в мире.

Голодные диеты обещают похудеть если не есть после 6 и резко уменьшить калорийность суточного рациона. Но тогда человека одолевают вялость, слабость, низкая работоспособность, так как организм вынужден перейти на экономию ресурсов (жиров). Именно по этой причине у женщин получается не похудеть, а подорвать здоровье.

Недостатки принципа «Не есть после 6»

Правило на запрет вечерних приёмов пищи присутствует во всех жёстких системах питания. А это даёт основание думать и действовать так: до восемнадцати часов ем, что хочу, а после ничего и тогда можно сбросить лишний вес. Но в итоге женщины получают сплошное разочарование. Принцип «не есть после 18 00» по отзывам худеющих новичков слишком трудный, скорей невыполнимый, чем реальный. Так что прежде нужно оценить свои возможности.

Например, работающие женщины домой попадают только после шести вечера и не в состоянии голодать до завтрака следующего дня. Или, кто привык засыпать не раньше 12 ночи не сможет, да и не захочет терпеть многочасовой голод. Ведь организм такое нововведение воспринимает, как потрясение, а оно требует заедания, причём до отвала и желательно чем-то жирным или сладким, чтобы с покоем в душе и тяжестью в желудке отправиться спать. Куда пойдут все эти калории, принятые перед сном нетрудно догадаться, конечно же, в жировую прослойку, ради избавления от которой все стремятся похудеть.

С другой стороны, выполнение правила «не есть после шести» требует точности. А не так, как это происходит в жизни: перестав следить за временем, худеющие женщины вдруг обнаруживают, что уже вечер и больше есть нельзя. Ев последний раз в полдень, к 18.00 они чувствуют такой алчущий потенциал, что терпеть нет мочи.

Как результат включаются 2 механизма: усиление голода и снижение энергозатрат. Параллельно замедляется расщепление жира из подкожной клетчатки. Организм бессилен перед этими механизмами и вынуждает человека съедать всё без разбору, что имеется на тот момент в холодильнике.

Можно, конечно, договориться с собой, чтобы этот принцип питания стал не очередной временной диетой, а основополагающим правилом на всю жизнь, которое поможет всегда быть в форме. Но победа силы воли над чувством голода часто имеет самые печальные последствия.

Мучительные сокращения желудка притягивают всё внимание и в итоге женщина не выдерживает. Конечно, после срыва она казнит себя за минуту слабости, но это уже потом, когда от чувства насыщения тепло разливается по всему телу. И вот когда ночью метаболизм находится на своём минимуме, в организм поступает избыток калорий, которые прямиком отправляется на талию.

Получается, что польза принципа пропускать вечерний приём пищи имеет ценность только для «жаворонков», которые в силу своих природных биоритмов рано ложатся спать. Тогда «совам» можно посоветовать есть после шести в небольших количествах: фрукты, овощи и обезжиренные кисломолочные продукты, которые помогут справиться с неприятным чувством и не задержатся в пищеварительном тракте дольше, чем нужно.

Как организовать здоровое питание, если «Не есть после 6»

Полноценный завтрак и сытный обед плюс полдник позволят не ощущать голода по вечерам. А привычка поесть что-нибудь на ночь может быстро пройти если исключить из рациона:

  • пакетированные соки;
  • спиртные напитки;
  • сладкие газировки;
  • вечерний чай.

Отвлечься от еды помогают интересные занятия, приём тёплой ванны, сеансы самомассажа, прогулки. Если голод не даёт заснуть, его можно утолить столовой ложкой мёда, растворённой в стакане воды комнатной температуры.

Сколько порций каких продуктов нужно включить в меню на весь день или неделю, если не есть после 6 вечера смотрите в таблице «Здоровая диета».

Продукты 1600 калорий 2000 1 порция
Зёрна, половина из которых должны быть цельными. 6 порций 6–8 Ломтик хлеба, 30 г крупы или полстакана риса.
Овощи всех цветов. 3–4 4–5 1 чашка = 240 (мл) – листовых, 8 столовых ложек – сырых или варёных.
Фрукты 4 4–5 1 средний плод, 40 г – сушёных, миска = 120 (мл) – свежих, замороженных, консервированных или полстакана сока.
Обезжиренные молочные продукты. 2–3 2–3 Стакан молока, йогурта или 30 г сыра
Мясо, птица, рыба. 80–170 гг 170 г 80 г
Бобовые культуры.

3–4 порции в неделю

1 чашка = 240 (мл)
Орехи и семена. 80 г
Жиры и масла. 2 2–3 1 чайная ложка или стол. л. майонеза.

Какой выбрать вариант рациона, чтобы похудеть, 1600 или 2000 калорий зависит от физической активности человека. Здоровая диета плюс привычка заниматься спортом позволят не только потерять много веса. Тренировки каждый день в сочетании с правильным питанием преображают внешность и оздоравливают организм.

«Не есть после 6» — отзывы и результаты за месяц

На сколько можно похудеть, если питаться нормальной пищей, отягощать тело физическими нагрузками и при этом не есть после шести подсказывают отзывы женщин и их результаты за месяц.

«В реальности скорость потери веса составляет от 500 г до 1 кг в неделю. Причём скинуть лишние килограммы с возрастом становится сложнее. И это понятно, ведь телом теряется мышечная масса, а значит замедляется скорость сжигания калорий. Но если бегать, например, по утрам, ходить на тренировки в тренажёрный зал через день плюс включить здоровое питание и пить много воды, тогда можно худеть и по 2 кг в неделю. Мой результат за месяц – 4 с половиной килограмма, через полгода – плюс ещё столько же, а дальше лишние килограммы таяли медленнее. Питаясь исключительно здоровой пищей мне потребовались пять лет, чтобы из толстой тётки стать женщиной со стройной фигурой».

На фото ниже можно видеть насколько похудевшим становится тело, если не есть после шести, но при этом питаться полноценной пищей, получая нужное количество калорий, необходимых для поддержания здоровья. Только сильно не обольщайтесь, каждая женщина получает свой результат, так как он зависит от запущенности положения, состояния обменных процессов и наличия хронических патологий.

Таблица идеального веса тела (кг) в зависимости от роста и пола человека – информация для тех, кто сомневается или не знает точно сколько лишних килограммов носит:

Высота (см) Мужчины Женщины
147 39–47 37–45
150 41–50 37–45
152 43–53 41–50
155 46–56 43–53
157 48–59 45–55
160 51–62 47–58
162 53–65 49–60
165 55–68 51–62
167 58–71 53–65
170 60–74 55–68
173 63–77 57–70
175 65–80 59–73
178 68–83 61–75
180 70–86 63–77
183 72–89 65–80
185 75–92 67–82
188 77–95 69–85
191 80–98 72–87
194 82–101 73–90

И не нужно стремиться похудеть, выходя за рамки идеального веса. Хорошо выглядеть можно и с 50 размером, который, кстати, носила Мэрилин Монро, оставаясь при этом эталоном красоты.

Женщины, которые не только не ели после шести вечера, но и не напрягали организм интенсивными физическими нагрузками в отзывах рассказывают, что вес понизился, но незначительно. Так что кратковременные тренировки не работают для похудения.

Жиросжигание включается, если человек испытывает физические нагрузки на протяжении не меньше часа. На начальном этапе тренинга расходуются углеводы, и только когда они исчерпаны, организм начинает доставать из запаса жир и окислять его для получения энергии.

Женщины, да и мужчины тоже которые придерживались принципа, не есть после шести в сочетании с физическими нагрузками, спустя месяц в отзывах отмечают:

  • Потеряли несколько лишних килограммов.
  • Нет чувства голода по вечерам.
  • Ощущается лёгкость в теле и прилив бодрости.

В видео ниже о том, можно или нет похудеть, если отказаться от приёма пищи после шести часов вечера, даётся обзор ответов на вопросы:

  • В чём суть метода, который помог тысячам женщин снизить вес.
  • Вред еды на ночь для организма.
  • Диетические блюда, которые можно есть даже после шести и при этом израсходовать собственные жировые запасы.
  • Основы здоровой диеты, чем заполнить холодильник, от каких продуктов отказаться для пользы фигуры.
  • Что делать, чтобы научиться смирять аппетит.
  • 12 способов справиться с голодом.

Противопоказания для метода «Не есть после 6»

Просто так отказаться от приёма пищи вечером даже ради похудения нельзя. Прежде, нужно поговорить с терапевтом, который знает о состоянии вашего здоровья, а потом – с врачом-диетологом, он даст заключение и рекомендации по питанию учитывая:

  • индивидуальные качества организма;
  • исходный вес;
  • возраст;
  • стиль жизни;
  • физические нагрузки.

Метод похудения с отказом от еды после шести противопоказан людям с сахарным диабетом 2 типа. Опасность состоит в развитии гипогликемии, снижении уровня глюкозы в крови до критической величины, если между приёмами пищи были большие интервалы. Вечерние трапезы нельзя исключать также при ряде других заболеваний, к которым относятся:

  • холецистит;
  • язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • панкреатит;
  • гастрит, с повышенной кислотностью;
  • запоры;
  • гипотония, причина которой приём медикаментов.

Привычка поздно ложиться спать – тоже противопоказание. Не стоит строить свой режим питания с исключением вечерней трапезы и тем, кто активен. Пострадает печень, которая и так истощается после интенсивного тренинга. Возможно развитие гепатоза, то есть отложение жира в клетках печени, где обычно запасается животный углевод гликоген.

Кому помогает система

Нужно признать, что далеко не каждая женщина, которая отказалась от приёма пищи вечером, в восторге от результатов. Незначительные изменения, которые намного меньше в сравнении даже с 9 кг за полгода – это плохой результат. Когда вес невозможно сдвинуть с мёртвой точки виноваты не только нарушенный обмен веществ или наличие хронических заболеваний. Жареные, жирные и сладкие продукты, съеденные во второй половине дня, а точнее, после 14.00, приводят к нарушению гормонального фона:

  • Накапливается лишний вес.
  • Расстраивается работа систем организма и в результате снижается активность, появляется недомогание, развиваются хронические заболевания.

Так что, если не есть после шести, можно похудеть – это не миф, но только с правильными рационом и режимом питания. Пик пищеварительной активности приходится на промежуток времени 12.00–13.00, когда ЖКТ с лёгкостью переработает плотный обед, а это все виды мяса, сорта жирной рыбы, каши, зерновые и бобовые культуры. Приём пищи правильно начинать с овощных салатов. Их можно готовить и на полдник, вместе с отварной куриной грудкой, гречневой кашей.

В заключение поделюсь личным опытом, как на протяжении жизни поддерживается мой вес 50–54 кг, при росте 160 сантиметров:

  • Завтрак – лёгкий, но сытный, начинается в 7.00, на выбор – свежие или сушёные фрукты, орехи, мёд, гречка, шоколадки, конфетки, ягоды. В 10.00 – каша с хлебом.
  • Обед – в промежутке 12.00–13.00 или не позже 14.00. Мучные и зернобобовые продукты, мясные и рыбные блюда, овощные салаты, одним словом – первое и второе плюс компот.
  • Ужин начинается в 18.00, для последней трапезы я отдаю предпочтение сырым и тёплым овощным салатам, винегретам, гречневой каше. Картофель и помидоры ем на обед.
  • Утром пью зелёный чай, молочнокислые напитки, днём – ягодные морсы, вечером перед сном – тёплое молоко с кардамоном или корицей.

Знаю, почему получается похудеть не всем. Потому что наш организм настроен получать только здоровые продукты и исключительно в своё время.

Вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть после 6, задавала себе, наверное, каждая женщина. Опираясь на мнение опытных диетологов, можно сказать, что вечером метаболические процессы в человеческом организме замедляются, как и его двигательная активность. Наряду с этим все пищевые продукты, которые принимаются в это время, идут на построение жира. Если не ешь после 6, можно похудеть, так как метаболизм повернется, наоборот, в сторону сжигания жировой ткани, перерабатывая ее в столь нужную для нас энергию. Итак, давайте разбираться, если после 6 не есть, можно ли похудеть, а также каким образом сделать это максимально быстро и эффективно?

Данная методика сброса лишнего веса предполагает такое правило: необходимо не есть именно после 6, а не четырех или пяти часов. Это важно потому, что задавшись проблемой, можно ли похудеть, не ев после 6, люди часто забывают про свои новые установки. Они плотно завтракают, едят в обед, а когда замечают, что время уже перевалило за шесть, понимают, что как бы ни хотелось, кушать уже нельзя. Необходимо избегать таких ситуаций, как опасных для процесса похудения и вообще здоровья человека. Таким образом навряд ли можно похудеть, если не есть после 6. Между обедом и ужином, как основными приемами еды, набирается голодный потенциал, суть которого в том, что телу необходимо некоторое количество энергии, которое он в данный момент не получает. Ввиду этого в организме активизируются сразу два процесса: усиление чувства голода и снижение затрат энергии. Параллельно с этим существенно затормаживается расщепление накопленной жировой ткани. Если такие ситуации довольно часто будут иметь место, то похудеть, если не есть после 6, будет очень сложно.

К сожалению, часто случается так, что чувство голода оказывается мощнее силы воли человека, который интересуется проблемой, действительно ли можно похудеть, если не есть после 6. В таком случае худеющий начинает просто есть в совершенно ненормальных для вечернего приема пищи количествах. И организм снова начинает накапливать ненужные жировые клетки вместо того, чтобы их уничтожать. Если же человек выдержал, и не поддался чувству голода, всю ночь он будет страдать от голодных сокращений желудка, что также нехорошо.

Чтобы избегать таких ситуаций, необходимо распланировать свой день на предмет приема пищи. В него должен быть включен полноценный завтрак, легкий перекус через пару часов, затем сытный обед, полдник и легкий ужин. Именно при таком расписании приема пищи можно похудеть, если не есть после 6. Также важно время, в которое человек ложится спать, это должно происходить не позднее трех-четырех часов после последнего приема еды.

Помимо того, что пища не должна попадать в организм после 18:00, требуется следить и за употребляемой едой в течение суток. Питаться следует правильно, избегая сладкого, мучного, жирных и жареных блюд.

Каким образом возможно похудеть, если не есть после 6?

Опираясь на опыт множества людей, страдающих от излишней полноты, проблема того, можно ли похудеть, не евши после 6, наиболее остро становится именно в начальном периоде диеты. Конечно же, в один момент отказаться от такой желанной еды по вечерам — это нелегкая задача для новичка в таком деле. Для того чтобы с этой задачей было легче справляться, опытными людьми выделено несколько немаловажных советов:

  • Для начала обычный Ваш ужин можно заменить на низкокалорийные продукты и пищу с малым содержанием жиров. Этим требованиям отлично соответствуют овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, свекла) и молочные продукты (йогурт, творог, кефир). Впоследствии количество съедаемых продуктов вечером и их калорийность следует постепенно уменьшать и при достижении положительного результата не придется задаваться вопросом — похудеешь ли, если не есть после 6;
  • Обязательно полноценно и сытно позавтракайте, чтобы организму было легче переносить голод;
  • Воспользуйтесь небольшой хитростью: почистите зубы, когда чувство голода уже нет сил терпеть;
  • Исключается также чай перед сном, газированные и сладкие напитки, алкогольные напитки, пакетированные соки;
  • Старайтесь в течение суток выпивать побольше воды (не меньше полутора литров), она поможет в некоторых случаях заглушить чувство голода. Однако не переусердствуйте, выпивая на ночь слишком много жидкости, Вы рискуете наутро проснуться отекшим;
  • Для предотвращения возникновения чувства голода не входите на кухню, отвлекайтесь от мыслей об ужине. Хорошими помощниками для этого станет гуляние на свежем воздухе, массаж, гимнастические упражнения, теплая ванна. Мотивируйте себя размышлениями о том, что похудеть, если не есть после 6, вполне возможно;
  • Если вдруг ни один совет из вышеперечисленных не помогает, попробуйте съесть одну ст.л. натурального меда, запив его теплой водой.

Противопоказания для желающих похудеть, если не есть после 6

К несчастью, проблема того, можно ли похудеть не ев после шести вечера, не может быть решена для некоторых людей простым отказом от еды в данный отрезок времени. Этот метод сбрасывания лишнего веса крайне не рекомендован больным сахарным диабетом второго типа. У них вследствие больших интервалов между приемами еды часто развивается опасное для здоровья состояние, называемое гипогликемией. При этом уровень глюкозы в их крови резко падает. Помимо этого, не рекомендовано ограничение приема еды после шести вечера людям, больным хроническими гастритами и панкреатитами, язвенной болезнью в стадии обострения, а также людям с холециститом. Такая же рекомендация применима и к тем людям, которые имеют склонность к возникновению запоров.

Отдельно стоит вынести вопрос про то, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера и применять занятия спортом. Конечно же, похудеть возможно. Но следует помнить про то, что если физические нагрузки имеют место именно в вечернее время, то в таком случае нельзя ограничиваться от еды после тренировки. Это оправдывается тем, что во время физической нагрузки затрачивается большое количество гликогена, необходимого для получения энергии, именно поэтому после тренировки необходимо восполнить его запас. В противном случае худеющий человек может легко навредить своей печени и вместо хорошего здоровья получить такую патологию, как жировой гепатоз.

Насколько сильно можно похудеть, если не есть после 6?

Если спросить у квалифицированных людей, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера, то Вам ответят, что можно, но моментального результата от такого способа похудения ждать не придется. Наиболее часто первые видимые последствия такой диеты наблюдаются только на втором-третьем месяце, срок варьируется в силу индивидуальных особенностей каждого конкретного организма. Однако при этом практически сразу исчезает чувство тяжести в желудке, а просыпаться становится легче. Поэтому, конечно же, можно похудеть, если не есть после 6, хоть это и требует поначалу больших усилий и целеустремленности.

Довольно долго могут худеть те женщины, которые имеют нарушенный метаболизм и иные хронические болезни, в их случае способ похудения требуется подбирать исключительно при помощи специалистов. Обратите внимание также на свой режим питания до 18:00, повысьте физическую активность, и в скором времени Вы увидите такие долгожданные первые положительные результаты.

Существует множество диет, некоторые из них разумные и основаны на принципах здорового и рационального питания, другие же предлагают откровенный бред. Но большинство систем питания, так или иначе, затрагивают вопрос об ужине: нужен ли он, из чего он должен состоять и можно ли похудеть, если не есть после шести вечера.

Понятие «не есть после шести вечера» известно давно, этот принцип используется во многих диетах и, при определенных условиях, может быть весьма эффективным.

Возвращаясь с работы вечером домой человек расслабляется после трудного и напряженного дня, обмен веществ и другие процессы в организме замедляются, хочется полежать и сытно покушать. Вот здесь и кроется главная опасность, аппетит вечером хороший, а способность организма переваривать пищу и расходовать энергию, минимальна, что приводит к откладыванию жира и накоплению лишнего веса. Плотный и обильный ужин всегда сопровождается тяжестью в желудке, вздутием и другими неприятными последствиями. Поэтому для поддержания веса после шести можно съесть низкокалорийное блюдо, худеющим же стоит воздержаться от еды вообще.

Кому подходит принцип не есть после шести вечера?

У каждого из нас свой ритм жизни и уникальный организм. Отказ от пищи после шести вечера подойдет так называемым «жаворонкам», людям, которые привыкли рано вставать и не засиживаться допоздна вечерами. При таком режиме пик активности приходится на первую половину дня, поэтому жаворонки плотно кушают утром и в обед, а пища интенсивно переваривается и трансформируется в энергию. Вечером же происходит спад энергии, хочется отдыхать и поскорее лечь спать. Таким людям проще отказаться от позднего приема пищи, поскольку в течение дня они полноценно питались и получили все необходимые питательные вещества.

Если же вы «сова» и на завтрак выпиваете лишь чашку кофе, а самая высокая активность и работоспособность приходится на вечер, то диета «не есть после шести» вам не подходить. Будут регулярные срывы, вечерние зажоры и лишний вес.

У человека, решившего похудеть и не кушать после шести, должна быть возможность и желание полноценно и правильно питаться в течение всего дня. В противном случае будет лишь вред организму и нарушение обмена веществ.

На сколько килограммов можно похудеть, если ничего не есть после шести?

Отказ от приема пищи вечером не принесет быстрой потери лишнего веса, процесс похудения будет проходить постепенно и без вреда организму. В среднем килограммы уходят со скоростью 0,5 – 1,0 кг в месяц. Медленное похудение предпочтительнее экспресс диет, которые в разы уменьшают скорость обмена веществ и приводят к еще большему увеличению веса в дальнейшем.

Темпы похудения можно увеличить до 2,5 – 4,0 кг в месяц, корректируя свой дневной рацион и уменьшая потребляемые калории. Но, не стоит увлекаться, недостаток калорий днем может привести к вечерним и ночным срывам.

Если необходим быстрый результат (более 4,0 кг в месяц), то система не подходит. Также она не подойдет людям с патологиями желудочно-кишечного тракта, беременным, подросткам и детям.

Мы уже рассматривали подробно экспресс методики похудения — , и даже рассказали о том, как . И вывод нашей редакции совпадает с мнением большинства диетологов — быстрые диеты являются огромным стрессом для всех систем организма, а результат от постепенного снижения веса держится существенно дольше!

Какую пользу принесет организму отказ от позднего и плотного ужина?

Посвятим немного времени мотивации, которая очень важна при похудении, и перечислим позитивные моменты вечернего голодания. Освобождая свой желудок от работы в ночное время, сон становится более глубоким и полноценным, а утреннее пробуждение проходит легче и бодрее. Завтрак будет съеден с аппетитом, утром можно позволить себе небольшое количество сладкого и даже шоколада. А вечером, вместо еды, появиться энергия и свободное время для других дел, в том числе и занятий спортом.

Ответив для себя положительно на вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6 , пора переходить к практике и начинать свой непростой путь в обретении желаемой фигуры. Многим не под силу резко и кардинально изменить свои привычки и ничего не кушать вечером, поэтому переход на новую систему питания должен быть постепенным, с учетом некоторых особенностей:

  • В первые недели диеты нельзя сокращать калорийность завтрака и обеда, они должны быть привычными для организма и питательными.
  • Обязательно найдите возможность принять пищу в 16.30 – 17.00 часов. Это поможет избежать сильного голода в поздние вечерние часы и исключит срывы.
  • Желательно в первое время просто перенести свой обычный ужин на более ранее время (до шести часов вечера), затем уменьшить потребляемые порции и состав блюд, если это необходимо.
  • Продумайте свой вечер, лучше пройти прогуляться на улицу или в гости, чтобы голод не застал врасплох и не заставил искать в холодильнике калорийные и вредные продукты.
  • Наберитесь терпения и не ждите быстрых результатов, ничего не кушать после шести вечера – это эффективная, но достаточно медленная методика похудения.
  • Отрегулируйте свой порядок сна и бодрствования, в кровати желательно оказаться около 22.00 часов. Если засиживаться допоздна, то уснуть на голодный желудок будет гораздо сложнее, а ранний подъем не принесет радости.
  • Не есть на ночь очень правильная и полезная привычка, добившись желаемых результатов и скинув вес до нужной отметки, не забывайте ее, иначе возобновления проблем с весом не избежать.

Каким должен быть ужин до шести вечера?

Что и сколько нужно кушать на ужин, чтобы не мучиться от голодных спазмов после шести вечера.

Приведем список продуктов, которые категорически запрещены для потребления в вечернее время суток. Это продукты с высокой калорийностью, легкоусвояемые и больше подходят для завтрака:

  • Мучные и кондитерские изделия, сдобная выпечка
  • Шоколад, торты и другие сладости
  • Сливочное масло, майонез, высококалорийные соусы
  • Мясо, птица и рыба, приготовленные методом жарки

Идеальный ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов со средней и низкой калорийностью. Также следите за размером порции, регулярное переедание даже полезных продуктов не способствует похудению и может привести к набору веса.

Первый вариант правильного ужина представляет собой сочетание мясного или рыбного нежирного блюда и овощей. Мясо следует брать с низким содержанием жира (говядина, телятина, куриная грудка) и доводить до готовности в пароварке или запекать в духовом шкафу. Мясо и рыбу можно и потушить на небольшом количестве растительного масла или на воде. Рыба на ужин предпочтительнее мяса, она легче усваивается при равноценном количестве белка. Рекомендуем использовать маложирные сорта рыбы: треска, минтай, хек, щука, камбала, иногда можно побаловать себя отварной или запеченной в фольге горбушей, кетой, форелью. Особой ценностью для худеющих обладают морские обитатели (кальмары, мидии, креветки, осьминоги), они представляют собой полноценную белковую пищу, обладая при этом минимальной калорийностью

Овощи желательно потреблять в сыром виде, в крайнем случае, отварить или потушить на воде. Овощи богаты пищевыми волокнами, которые насыщают организм быстрее и на более длительное время. Зеленые овощи имеют самую маленькую калорийность (15-50 калорий на 100г), их быстро готовить, блюда из овощей хорошо сочетаются с запеченным мясом или рыбой. Шпинат, брокколи, стручковая фасоль, капуста белокочанная и брюссельская – из этих овощей может получиться отличный и полезный салат. В качестве заправки к салатам используйте соевый соус, обезжиренный йогурт или обезжиренную сметану.

Помидоры, болгарский перец и морковь также подойдут для приготовления ужина, а вот свеклой злоупотреблять не стоит, она содержат много сахара.

Второй вариант ужина представляет собой комбинацию обезжиренных молочных продуктов (творог, йогурт) с несладкими фруктами. Минимальное количество сахара содержат авокадо, грейпфрут, зеленое яблоко, груши.

На первых неделях голод после шести вечера может быть очень сильным и мучительным, не стоит терпеть его. Рекомендуется заранее приготовить продукты, разрешенные к употреблению в позднее вечернее время.

Что разрешено кушать после шести вечера?

Худеющим, после шести, доступен весь ассортимент чаев, но без сахара. Если нет проблем с сердцем и со сном можно выпить чашечку кофе.

Несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, обезжиренный творожный сыр также могут подойти для позднего ужина.

Если очень хочется сладкого – съешьте ложку меда, в крайнем случае, несколько цукатов.

В первое время будет сложно отказаться от желания съесть свой обычный ужин и заменить его на более полезный и низкокалорийный. После недели диеты станет гораздо проще, желудок привыкнет потреблять меньшие объемы пищи в вечернее время. Немного силы воли, терпения и все обязательно получится.

Система питания, исключающая прием пищи после шести вечера относится к щадящей и не рассчитана на быстрое снижение веса. Ее главное достоинство заключается в полноценном питании и сохранении высокой работоспособности человека в течение всего рабочего дня.

Темп снижения веса при отказе от позднего ужина зависит от многих факторов, перечислим главные из них:

  • Исходный вес худеющего. Люди с большим количеством лишних килограмм в первые недели худеют с большей скоростью (3,5 — 4,0 кг в месяц), чем люди с небольшим ожирением.
  • Наличие физических нагрузок и их интенсивность позволит быстрее привести себя в форму. Если ежедневно выполнять простые упражнения в течение 30 минут, то можно худеть на 2,0-3,0 кг в месяц.
  • На снижение веса также оказывает влияние скорость обмена веществ и возраст человека.

Так можно ли похудеть, если не есть после шести вечера? В большинстве случаев ответ на этот вопрос будет положительный. Придерживаясь указанных рекомендаций можно довольно быстро скинуть лишние кг и обрести стройное тело.

Различные диеты способствуют снижению веса. Но иногда получается , не отказываясь от еды весь день, а только ограничив еду вечером. Не кушая после 6 часов вечера, можно похудеть на несколько килограмм.

Правда о замедлении обмена веществ вечером

Много лет существует устойчивый миф о сильном снижении обмена веществ вечером. Люди искренне верят, будто поправляются оттого, что вечером пища по-другому усваивается и можно набрать вес от одного внешнего вида еды. И поэтому отказ от пищи вечером помогает снижать вес.

Но это совсем не так. Неважно когда человек съест свои положенные калории, вечером или утром. Главное, их должно быть не больше нормы. Зная это, становиться понятно, можно ли похудеть, если ничего не есть вечером.

Этот миф о высокой опасности еды вечером связан с тем, что организм переводит излишки поздней пищи напрямую в жир. То есть если человек переел во время завтрака, у него есть возможность в течение дня истратить лишнюю энергию. Но переедание вечером действительно плохо сказывается на весе — лишняя еда откладывается организмом про запас в виде жиров. И это касается только излишков еды, а не любой пищи в целом.

Почему люди худеют, не кушая после 6 часов вечера?

По факту если не есть вечером, происходит похудение за счет уменьшения количества съеденных калорий. Это основной принцип действия любой диеты для похудения. Отказываясь от пищи весь вечер, человек заставляет собственный организм тратить запасы. Объем жира тает, вес снижается. Именно этот факт делает процесс похудения очень эффективным. Не заставляя себя голодать весь день, но отказываясь от пищи после 6 часов вечера, человек сбрасывает вес за счет уменьшения калорийности и при этом не испытывает дискомфорт в течение дня как при диетах другого типа.

Не кушая весь вечер, человек чаще всего вынужден начать завтракать, даже если раньше отказывался это делать. Это способствует нормализации обменных процессов. по вечерам заставляет внимательнее отнестись к рациону и режиму питания в течение дня.

На процесс потери веса влияет и количество выпиваемой вечером воды. Обходясь без еды, человек употребляет большее количество жидкости. Но если тяжело совсем не есть после шести, то в этом случае поможет вода или чай без сахара. Дополнительный объем потребляемой жидкости очищает организм, что приводит к ускорению обмена веществ.

Связь вечернего голодания и гормонов

Снижению веса при отказе от еды после шести способствует увеличение количества сна. Не кушая вечером, в большинстве случаев, люди раньше ложатся спать, чтобы избежать соблазна что-нибудь съесть. Во время сна происходит выработка гормона лептина, подавляющего аппетит. Увеличение количества этого гормона снижает чувство голода в дневное время, тем самым способствуя похудению. К тому же выспавшийся человек больше двигается. Это расходует лишнюю энергию, что тоже сильно влияет на потерю веса.

Нормальное питание днем позволяет избежать чрезмерной выработке гормона грелина. Этот гормон стимулирует аппетит. По мере увеличения чувства голода его уровень в крови нарастает. Своевременные регулярные приемы пищи не позволяют грелину вырабатываться в большом количестве. Это напрямую влияет на уровень аппетита. После еды уровень этого гормона стремительно падает, чувство голода исчезает. Длительные перерывы между приемами пищи значительно повышают уровень грелина и это приводит к перееданию, и как следствие, к появлению лишнего веса.

Объем сброшенного веса может достигать серьезных величин в достаточно короткие сроки. Точное количество сброшенных килограмм в месяц зависит от объема лишнего веса и от режима питания конкретного человека.

Противопоказания для отказа от еды вечером

Несмотря на эффективность этого метода, ряд заболеваний и особенностей организма, не позволяет его использовать. К ним относятся:

  1. Гастрит с повышенной кислотностью.
  2. Язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки.
  3. Физиологическая гипотония или гипотензия, вызванная приемом медикаментов.
  4. Проблемы с сосудами головного мозга.
  5. Смешанный режим дня/позднее засыпание.

Низкое давление и проблемы с сосудами мозга в случаях длительных перерывов в еде могут вызвать головокружения и обмороки.

При любых язвенных поражениях слизистой оболочки ЖКТ вечернее голодание может привести к обострению заболеваний. Отказ от еды при смешанном режиме дня может привести к развитию повреждений слизистой. В этом случае рекомендуется исключать пищу после 8 вечера.

Поэтому решив голодать после 6 вечера, будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму!

Вконтакте

Основные принципы снижения веса

Главный принцип снижения веса гласит о том, что наш организм должен получать энергию в меньших количествах, а расходовать – в больших. Поэтому, если в течение всего дня объедаться, забыть о правильном питании, а после шести не есть, то вес все равно увеличится. Даже если ограничить свое питание, но при этом не заниматься фитнесом, сильно похудеть тоже не удастся. Поэтому, чтобы добиться хороших результатов, прежде всего, нужно создать гармоничную систему питания и добавить посильные физические нагрузки (перегибать палку тоже не стоит).

Сколько раз в день нужно есть?

Если с пищей вы потребляете больше энергии, чем тратите, и чем нужно организму, то вы будете толстеть – других вариантов нет. Ни время приема лишних калорий, ни последовательность, ни даже продукты не так важны, как суммарное количество этих калорий.

Кроме того, даже частота приема пищи и размер порций не так важны, как многим кажется. На самом деле не существует серьезных исследований, показывающих точное количество приемов пищи за день или временной интервал между этими приемами.

В большинстве случаев трех-четырех разового питания в день более чем достаточно (опять же, если вы соблюдаете дневную норму калорийности). Даже тем, кто стремится набрать мышцы, не нужно есть каждые 3 часа. Конечно, если у вас нет серьезных заболеваний, таких как язва, гастриты, когда требуется специальная диета с частыми приемами пищи. Важно лишь набрать нужное количество протеина и калорий, чтобы у вас было достаточно энергии.

После плотного завтрака вы будете менее голодны в течение дня, и вам будет проще контролировать порции еды на обед и ужин. Если же вы голодны весь день, то за ужином вы просто наброситесь на еду и съедите существенно больше, чем нужно. Поэтому нельзя пропускать завтрак, так как это самый важный прием пищи.

А отсутствие еды после шести действительно работает на снижение веса , однако не так, как думают большинство людей. Это просто еще одно ограничение, которое позволяет обычному городскому человеку, работающему в офисе, меньше есть в целом. Весь секрет тут скрыт в сокращении калорий. Ученые давно подтвердили, что поздний ужин нарушает сон, что в свою очередь отражается на гормональном обмене и человек просто начинает испытывать немотивированные приступы голода в течение дня и вечером в сочетании с вялостью и апатией утром.

Поэтому человек набирает лишний вес не от позднего ужина самого по себе, а от переедания, вызванного недосыпанием. Причем для повышения аппетита достаточно того, чтобы «не выспался» ваш мозг, вы можете провести в постели больше 8 часов и все равно чувствовать утром усталость.

После каждого приема пищи в течение дня поджелудочная железа производит гормон инсулин . Это помогает расщепляют углеводов для получения энергии и жира, который хранится в качестве резервного источника. Ночью «гормоны роста» участвуют в расщепление жиров. Однако, если есть тяжелую пищу перед сном, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, а в гипофиз входит сигнал, что тело не получило пищи. И организм начинает срочно перерабатывать всю поступающую еду в жир, дабы спасти важные органы от голодания. Так что не нужно тратить ценные жировые запасы, но и стоит создавать их излишки. Лучше пусть они остаются неизменными.

Стать стройнее и есть после 6 вполне возможно

Стоит учесть, что углеводы на ужин – не лучшая идея, а ужин надо закончить за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. На ужин стоит остановиться на рыбе, морепродуктах, твороге, кефире и небольшом количестве некрахмалистых овощей. Эти продукты не создают гликогенового запаса и быстро усваиваются, так что спать вы ляжете сытой, но без чувства тяжести.

Для закуски в течение второй половины дня адекватными будут такие продукты: молоко , мясо, творог, яйца , сыр, орехи . На ужин остановите ваш выбор на блюдах из мяса, такого как телятина, говядина, мясо курицы, индейки, кролика. Они содержат меньше жира и лучше перевариваются, особенно в сочетании с овощами: огурцами, помидорами, перцем, салатом. Мясо лучше всего тушить или готовить на пару. Жареные блюда для ужина не подходят – плохо перевариваются и вообще слабо полезны для организма.

Можно выпить вечером стакан хорошего красного вина, но лишь в сочетании с подходящей закуской и с чувством меры. Утверждение, что немного вина способны благотворно влиять на организм – не выдумки анонимных алкоголиков. Это доказанный факт, однако при условии умеренности и хорошего качества продукта.

Диетологи советуют на ужин употреблять продукты, богатые клетчаткой , которая помогает сжигать калории: помидоры, морковь, баклажаны, свекла, яблоки, клубника , арбуз, апельсины, абрикосы. Все эти фрукты и овощи будут способствовать снижению лишнего веса, но поклонники низкоуглеводной диеты могут исключить «плоды» из вечернего меню.

Тем же, кто тренируется вечером, целесообразно перекусить за пару часов перед силовой тренировкой небольшой порцией сложных углеводов, а в течение часа после можно уже поесть рыбы или творога с овощами или выпить протеиновый коктейль без углеводов. Перед аэробикой, наоборот, перекусите белковой пищей, а вместо ужина выпейте стакан кефира. Белок после силовой тренировки– обязательное условие того, что вы не перетренируетесь и не будете получать энергию за счет распада мышечной ткани при сохранении жировой. Так что ешьте после шести, только правильные продукты и без фанатизма. И не забывайте о том, что и «до шести» надо
следить за питанием и не переедать. И ежедневно выпивать минимум 1,5 литра обычной воды, при ее дефиците процессы обмена в организме (и процесс переваривания не исключение) происходят гораздо медленнее.

Для того чтобы вечернее ограничение в еде стало эффективным, соблюдайте ряд правил:

  • Завтрак должен быть полным, его нельзя пропускать;
  • В течение дня есть несколько раз небольшими порциями, перекусы тоже должны быть полезными, не переедайте – чувство сытости приходит в течение 20 минут после еды;
  • Кофе тоже полезен, но не переусердствуйте. Он активизирует работу мозга, устраняет стресс и даже защищает от переедания!
  • Ужин должен быть максимум за 4 часа до сна;
  • Откажитесь от жирной, жареной, копченой, соленой, острой, мучной пищи и сладостей;
  • Перед приемом пищи выпейте воды;
  • Ужин должен состоять из низкокалорийных продуктов в небольшом количестве;
  • Не спешите кардинально изменить систему, если вы привыкли есть перед сном. Сначала попробуйте сделать это за один час до сна, затем постепенно увеличивайте этот интервал. Требуется около месяца, чтобы войти в ритм. В итоге Ваш организм скажет вам «спасибо».

Объясняя, почему установление здорового темпа похудания — это наполовину успех

Очень небольшой процент людей во всем мире имеет идеальный индекс массы тела и удовлетворен своим текущим весом, поэтому сосредоточьтесь на его поддержании. Люди с недостаточным весом пытаются набрать несколько фунтов, а люди с ожирением и избыточным весом ищут способы избавиться от нежелательных жиров. Согласно исследованию Гарварда Т. Chan School of Public Health, 40% взрослых американцев страдают ожирением, а 18% — тяжелым ожирением (7).Исследование прогнозирует, что к 2030 году более половины американцев в 29 штатах будут страдать ожирением. Это серьезное беспокойство, которое должно заставить вас пересмотреть свой образ жизни. Итак, как вы сбросите 50 фунтов за 6 месяцев?

Если мне нужно сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, как мне этого добиться? Прежде всего, наличие надежного, безопасного и успешного плана похудания — верный способ активизировать ваши долгосрочные усилия по снижению веса (6). К счастью, шести месяцев может хватить, чтобы сбросить 50 фунтов, если вы точно знаете, что делать, т.е.е. внести необходимые изменения в образ жизни. Чтобы насладиться долгосрочными преимуществами вашего плана похудания, ставьте реалистичные цели и начинайте медленно, вместо того, чтобы сразу переходить к интенсивным тренировкам или экстремальным диетам. Быстрая потеря веса слишком быстро приносит больше вреда, чем пользы, и это не рационально.

Здоровая потеря веса за 6 месяцев: полезные советы по избавлению от нежелательных жиров

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют постепенное, устойчивое, устойчивое и реалистичное снижение веса на 1–2 фунта в неделю (10).Итак, можно ли сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? да. Предполагая, что в полугодии 25 недель, вы можете здорово похудеть на 25-50 фунтов. Однако помните, что в начале программы похудания вы можете сбросить больше фунтов, чем через несколько недель, даже 5 фунтов в неделю из-за потери воды (19).

Вот основные шаги, которые нужно выполнить, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев:

  • Установить цели по снижению веса на неделю

Все успешное начинается с плана, например, как сбросить 50 фунтов за 6 месяцев.Теперь, когда вы уже знаете, что хотите сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, поставьте Еженедельные цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые и привязанные к срокам), которые вы можете разбить на то, что нужно делать каждый день, чтобы достичь желаемого. ставить цели. Например, вам нужно будет сократить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно (согласно Mayo Clinic, сокращение 500-1000 калорий в день поможет вам сбросить около 0,5 кг в неделю) (8). Вам также может потребоваться сжигать больше калорий, чем обычно, путем регулярных тренировок и других физических нагрузок.Чтобы разработать конкретную цель по калориям, вы должны знать, сколько калорий в день вы должны потреблять и сжигать. Конкретные цели также могут быть установлены в отношении таких вещей, как количество шагов, активные минуты, постные блюда, употребление большего количества фруктов и овощей, сокращение потребления сладких напитков или алкоголя, количество часов сна и бесчисленное множество других вариантов поведения, которые могут помочь вам на пути к снижению веса.

Shutterstock
  • Рассчитайте дневную потребность в калориях

Сколько калорий в день, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Фунт мягкого, слизистого человеческого жира содержит 3500 калорий энергии, а это означает, что чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сбросить 3500 калорий (11).Это означает, что сокращение вашего рациона на 1000 калорий каждый день (в течение 7 дней) приведет к потере двух фунтов веса (7000 калорий) в неделю. Снижая вес на два фунта в неделю, вы потеряете примерно 50 фунтов за 25 недель. Однако математика похудания не так проста, потому что сжечь один фунт жира не так просто, как сжечь 3500 калорий.

Вы должны стремиться потреблять на 300-500 калорий меньше в день, чтобы сбросить лишние килограммы (11). Вы также будете сжигать лишние калории во время тренировок и физических нагрузок.Чтобы приблизительно оценить количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, используйте онлайн-калькулятор калорий для точности (3). Вам нужно будет ввести свой возраст, рост, вес, пол, уровень физической активности, чтобы калькулятор сгенерировал результаты.

  • Найдите план диеты, чтобы похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев

После определения количества калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, пора выбрать подходящие высококачественные, богатые питательными веществами продукты.Две наиболее распространенные диеты для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев — это низкожировая и низкоуглеводная диеты. Диеты с низким содержанием жиров включают в себя обильное потребление овощей, умеренно нежирные продукты животного происхождения и растительные продукты, такие как фрукты и цельнозерновые (2). Диеты с низким содержанием жиров помогают контролировать жир, холестерин, калорийность и углеводы. Низкоуглеводная диета в основном состоит из углеводов, содержащихся в зернах, некрахмалистых овощах и фруктах, в дополнение к еде, богатой белком и полезными жирами (20).

Всегда выбирайте подходящий план питания, который вам понравится, чтобы вы могли легко его придерживаться.Например, если вы предпочитаете курицу, рыбу, нежирное красное мясо, полезные жиры и овощи с небольшим количеством фруктов и зерен, то кето-диета может подойти вам лучше всего. Однако если вам нравится есть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а не курицу, рыбу и красное мясо, то с высокой вероятностью вы добьетесь долгосрочного успеха по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

Вот конкретные изменения диеты в плане похудения, которые вы, возможно, захотите реализовать:

Shutterstock
  • Ешьте некрахмалистые овощи

Некоторые из некрахмалистых овощей включают свежий шпинат, спаржу, амарант, кукурузу, салат, огурцы, помидоры, брокколи, морковь, капусту, баклажаны, сельдерей, грибы и цветную капусту (21).Чашка этих овощей часто содержит от 10 до 40 калорий, с большим количеством воды и клетчатки (18). Таким образом, приобретение этих овощей наполняет ваш организм дополнительными питательными веществами и меньшим количеством калорий. Вам следует попробовать есть различные овощи перед едой, чтобы почувствовать себя сытым и помочь своему организму удовлетворить свои потребности в необходимых витаминах и минералах.

Подробнее: Крахмалистые фрукты, от которых следует избегать

  • Уменьшить (но не исключать) углеводы из своего рациона

Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, но переедание может омрачить ваши мечты о похудании.Чтобы эффективно похудеть, употребляйте меньше углеводов и уменьшайте общее потребление крахмала. Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как фрукты (например, бананы, финики, изюм и яблоки), овощи (например, сладкий картофель, кукуруза и свекла), бобовые (например, фасоль, чечевица и бобы гарбанзо), цельнозерновые (например, киноа, овес, цельнозерновая мука и коричневый рис) и орехи для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в углеводах (14). Сведите к минимуму рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, крекеры, чипсы, макаронные изделия, сладости, выпечку, сладкие напитки, панированные или жареные продукты, белые лепешки и обычные рогалики.

Хотя сокращение потребления углеводов является решающим шагом, их исключение из рациона лишает организм необходимого источника энергии. Медицинские эксперты рекомендуют принимать не менее 130 граммов углеводов в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье и поддерживать вашу повседневную активность (5).

Shutterstock
  • Добавьте белки в свой рацион

Организм использует белок для восстановления поврежденных тканей и наращивания мышц (23). Добавление 2-3 порций питательных белковых продуктов, таких как курица-гриль, рыба, морепродукты, яйца и тофу, на четверть вашей тарелки имеет большое значение для достижения ваших целей по снижению веса.Взрослые должны принимать не менее 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела каждый день, а это означает, что если вы весите 200 фунтов, около 70 граммов белка каждый день (22).

Некоторые из наиболее распространенных диетических белков, которые вы можете найти в продуктовом магазине, включают молочные продукты и альтернативы, богатые кальцием, такие как нежирный творог, нежирный греческий йогурт, молоко, соевое молоко, обогащенное белком миндальное молоко и с пониженным содержанием жира. жирный сыр (22). Протеиновые коктейли также могут отлично заменить приемы пищи во время похудания.Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые — отличные источники белка, они богаты углеводами и клетчаткой.

  • Включая ненасыщенные жиры

Для того, чтобы ваше тело могло эффективно функционировать, вам понадобятся диетические жиры, поскольку они обеспечивают насыщение питательными веществами во время путешествия по снижению веса на 50 фунтов. Примеры продуктов, богатых полезными жирами, включают растительные масла, жирную рыбу, рыбий жир, семена орехов, ореховое масло, оливки, авокадо и хумус, поэтому включите их в свой план питания для похудания (16).

Вы, должно быть, слышали, что вам следует пить не менее 8–12 стаканов воды в день. Например, выпив 2 стакана воды перед едой, вы дольше будете сытым, а значит, будете меньше есть, что гарантирует потерю веса. Это снижает шансы прибавить в весе и ожирения.

Вода — напиток без калорий (не содержит калорий). Вы можете заменить напитки, богатые калориями, например газированные напитки, лимонад и сладкий чай, водой. Это сокращает добавление ненужных калорий в вашу систему, что означает более быструю потерю веса.Женщинам также рекомендуется потреблять не менее 12 чашек жидкости в день и 15,5 чашек для мужчин (27).

Shutterstock
  • Всегда избегать голода

Потеря веса никогда не должна быть причиной голодания, потому что она подвергает ваше тело общей слабости, и вам может не хватать сил для выполнения повседневных дел и упражнений. Голод контролируется двумя гормонами: грелином и лептином (26). Грелин вырабатывается желудком, чтобы сигнализировать вашему мозгу об увеличении аппетита, когда желудок пуст.Лептин вырабатывается жировыми клетками и, наоборот, усиливает метаболизм, необходимый для пищеварения. Он также сообщает мозгу, что вы сыты и больше не нуждаетесь в еде.

При наборе веса лептин действует наоборот, снижая аппетит и ускоряя потерю веса. Однако со временем в вашем организме может вырасти резистентность к лептину. Ваш уровень лептина может снизиться, но мозг все равно не может этого сказать. Точно так же увеличение грелина замедляет метаболизм и снижает способность вашего тела эффективно сжигать жир.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты «вылизывания пальцев», круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая толика! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Shutterstock
  • Следите за потреблением калорий

По данным Национального института здоровья, легких и крови, женщины могут безопасно похудеть и удовлетворить все свои потребности в питательных веществах, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, в то время как мужчины могут похудеть, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день (15) .Не рекомендуется есть менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под пристальным наблюдением врача. Запись количества потребляемых калорий дает вам представление о том, добились ли вы прогресса или нет. Вы можете использовать онлайн-приложение для подсчета калорий, чтобы определить, какой режим питания вам следует придерживаться.

Примечание:

Ваше тело состоит из того, что вы едите, поэтому замените нездоровые закуски на более здоровые, натуральные продукты, которые перекачивают больше питательных веществ в ваш организм и вносят значительный вклад в ваш план похудания.

Shutterstock
  • Физические упражнения и физическая активность

Сама по себе диета для создания дефицита калорий для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев может не сработать, если у вас нет расписания тренировок, построенного в соответствии с вашими потребностями. Ежедневно потребляйте меньше калорий и занимайтесь физической активностью, чтобы сжигать больше жира, поскольку сокращение одного лишь 1000 калорий из своего рациона может быть трудным и неустойчивым. Это также может затруднить вам удовлетворение ежедневных потребностей в питательных веществах для хорошего здоровья.Поэтому составление организованного плана упражнений для ног, пресса, спины, трицепсов, бицепсов, ягодиц и других мышц — отличная идея при попытке сбросить 50 фунтов за 6 месяцев.

Сколько упражнений и калорий, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Мы уже обсуждали количество калорий, которое нужно сбросить, чтобы сбросить 50 фунтов. Что касается тренировок, обратите внимание, что важно тренироваться большую часть дней недели. Регулярные упражнения увеличивают скорость метаболизма, что, в свою очередь, способствует потере веса и жира.Например, 30-минутный бег может сжечь около 200 калорий (9).

Аэробные упражнения

От 150 до 300 минут аэробных упражнений в неделю должны помочь достичь вашей цели по снижению веса (9). К счастью, аэробные упражнения не должны быть напряженными. Итак, сколько мне нужно ходить, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Ходьба около 5 миль в день (примерно 10000 шагов) будет иметь большое значение, чтобы помочь вам достичь своей цели (13). Для достижения лучших результатов вы можете отправиться в поход или подняться на холмистую местность.Простые занятия, такие как быстрая 30-60-минутная прогулка, катание на велосипеде или занятия аэробикой пять дней в неделю, должны принести значительные результаты к концу ваших шести месяцев (1).

Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, плавание и подъем по лестнице, часто сжигают больше всего калорий. Со временем вы можете захотеть увеличить интенсивность вашего любимого кардио-упражнения, например, тренировки на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере.

Shutterstock
Силовые тренировки

Силовые тренировки также полезны, особенно для длительного похудания. Такие упражнения, как поднятие свободных тяжестей или тренировки с сопротивлением, помогают сжигать больше калорий и поддерживать мышечную массу после тренировки или в состоянии покоя. Простые упражнения, которые вы можете попробовать дома, включают приседания с собственным весом, отжимания, прыжки и выпады. Если создание индивидуального плана тренировки кажется трудным, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Подробнее: Тренировка с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Помимо тренировки и соблюдения диеты для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев, эффективная программа похудания также больше связана с изменением небольших привычек, которые могут сделать ваши усилия по снижению веса бесполезными. Имейте в виду, что на вес влияют несколько факторов, включая генетику, пол, здоровье, возраст, диету, активность, привычки и культуру. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, но вы можете исправить свои нездоровые привычки.Например, вы едите закусочную каждый раз, когда ходите по кухне? Вы едите слишком много в стрессовом состоянии? Возможно, пришло время научиться самоконтролю, контролю над порциями, или присоединиться к программе управления стрессом, или заняться регулярными упражнениями, йогой, массажем, медитацией, растяжкой и педикюром, чтобы минимизировать стресс.

Стресс и лишение сна могут привести к колебаниям уровня гормонов в организме человека (24). Такие изменения могут повысить аппетит, что затруднит сокращение калорий для вашего плана похудания на 50 фунтов.Взрослые должны регулярно спать в среднем 7-9 часов в день (24). Если вы страдаете от симптомов менопаузы, вы можете поговорить со своим врачом о применении заместительной гормональной терапии, чтобы лучше выспаться.

Shutterstock

6 месяцев — это долгий срок, и некоторые люди могут потерять контроль над своими успехами или сдаться слишком рано. Отслеживание сделанных шагов очень важно для понимания того, что работает, а что нет. Независимо от того, используете ли вы физический дневник, записную книжку или электронные устройства, ведение дневника должно сделать вас на шаг ближе к вашим целям на протяжении всего пути к снижению веса на 50 фунтов.Вы можете начать с написания причины, по которой вы сбросили лишний вес и который является вашим самым большим источником мотивации. Это поможет вам сохранить приверженность делу и придерживаться плана.

Согласно мнению экспертов The Washington Post, скорость метаболизма замедляется на 1-2 процента каждые десять лет из-за нескольких факторов, одним из которых является потеря мышечной массы (4). Это подтверждает, что слишком быстрая потеря мышечной массы снижает метаболизм вашего тела, а это означает, что ваше тело сжигает меньше калорий даже в состоянии покоя. В результате похудеть становится сложнее.Избегайте любого плана похудания, который звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обещая значительную потерю веса за несколько недель или очень привлекательные альтернативы похудания, не связанные со здоровым питанием и физической активностью. Лучший способ похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев и не делать этого — придерживаться здоровых альтернатив, описанных выше.

Заключение

Как я могу сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Многие диеты и программы по снижению веса обещают результаты, если вы строго им следуете, но главное — убедиться, что они безопасны и одобрены лицензированным медицинским экспертом.Чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, ставьте перед собой реалистичные цели, следуйте приведенным выше советам и сохраняйте позитивный настрой. Убедитесь, что вы получили зеленый свет или индивидуальные решения для вашего лишнего веса от своего врача, диетолога и личного тренера, прежде чем пробовать какую-либо диету или режим тренировок. Мы желаем вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса!

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 30 минут ежедневных упражнений, достаточных для похудения (2012, webmd.com)
  2. Руководство по продуктам с низким содержанием жира (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Калькулятор калорий (нет данных, mayoclinic.org)
  4. Можете ли вы действительно изменить свой метаболизм? (2020, вашингтонпост.com)
  5. УГЛЕВОДНЫЕ ЦЕЛИ (нет данных, hopkinsdiabetesinfo.org)
  6. Выбор безопасной и успешной программы похудания (2017, niddk.nih.gov)
  7. Примерно половина населения США, по прогнозам, будет иметь ожирение к 2030 году (2019, hsph.harvard.edu)
  8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  9. Откройте для себя свой идеальный план тренировки для похудания (2019, livestrong.com)
  10. Человек сначала теряет вес водой или сначала фунты? (п.d, livestrong.com)
  11. Вы действительно теряете фунт жира на каждые 3500 сжигаемых калорий? (2015, gq.com)
  12. Самый простой способ сбросить 50 фунтов (2020, livestrong.com)
  13. Влияние 10000 шагов в день на физическое и психическое здоровье участников с избыточным весом в условиях сообщества: предварительное исследование (2016, ncbi.nlm.nih.gov/pmc)
  14. Пятнадцать полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием углеводов (2020, medicalnewstoday.com)
  15. План здорового питания (n.d, nhlbi.nih.gov)
  16. Здоровая жирная пища (2020, webmd.com)
  17. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Список 20 низкокалорийных овощей для похудения (2021, myfooddata.com)
  19. Похудение (2020, cdc.gov)
  20. Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть? (2020, mayoclinic.org)
  21. Некрахмалистые овощи (нет данных, Diabetes.org)
  22. Белок (n.d, hsph.harvard.edu)
  23. Протеин для упражнений и восстановления (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  24. Сон и циркадный ритм (2019, гормон.орг)
  25. Факты о лептине: FAQ (2010, webmd.com)
  26. Роль лептина и грелина в регуляции приема пищи и массы тела у людей: обзор (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  27. Вода: сколько пить каждый день? (2020, mayoclinic.org)

Преобразование 6-месячного прерывистого голодания | POPSUGAR Fitness

Если вы следили за моим путешествием по снижению веса, то знаете, что я большой поклонник CrossFit.Но после семи месяцев выполнения бёрпи, прыжков на ящик и рывков у меня все еще оставался слой жира, который не сдвинулся с места.

Перед

В феврале 2017 года я начал периодическое голодание (IF), в частности метод 16: 8, при котором вы ничего не едите в течение 16 часов в день и ешьте в течение остальных восьми часов. Я перестал есть в 8 часов вечера. и не ел до полудня следующего дня, так что в основном я пропустил завтрак. Некоторые люди предпочитают использовать другие периоды голодания, например, пропускать ужин, но это то, что лучше всего подходит для моего расписания.

Я искал что-то, что помогло бы мне избавиться от жира на животе, за который я держался практически всю свою жизнь, хотя когда-то я был бегуном и до сих пор придерживаюсь строгой веганской диеты. Я тщательно исследовал различные методы прерывистого голодания, и однажды я просто решил пойти на это.

Всего через месяц голодания я начал замечать, что мой жир на животе исчезает, а через три месяца я заметил еще большую разницу. Я решил продолжить! Итак, я здесь, шесть месяцев спустя, и чувствую себя потрясающе.

Любопытно? Вот ответы на самые частые вопросы, которые люди задают мне, когда узнают, что я придерживаюсь периодического голодания.

После

Разве ты не голодаешь утром? Те первые несколько недель были тяжелыми, так как мое тело приспосабливалось к тому, чтобы избавиться от привычки есть по утрам. Но со временем голод ушел. Позвольте мне на секунду познакомиться с наукой. Грехлин — это гормон голода, который увеличивает аппетит и тягу к еде, а когда вы голодаете, выработка грелина снижается.

Когда я действительно испытываю приступ голода утром, он проходит, когда я пью воду. Без постоянного снабжения пищей, которое мое тело получало, когда я ел пять или шесть раз в день, мое тело теперь могло использовать дополнительную энергию (жир), которая хранилась в моем теле.

Как вы работали утром? Я думал, что буду чувствовать себя усталым, затуманенным, у меня сильно болит голова, или я буду отвлекаться из-за моего желания поесть, но я чувствовал прямо противоположное. У меня есть лазерная фокусировка, мои мысли становятся яснее, у меня масса энергии, и мне не нужно тратить время на размышления о том, что я собираюсь есть, готовить или убирать.Я чувствую себя лучше, чем когда-либо.

У вас увеличилась тяга к сахару? Вы могли подумать, что отказ от еды все утро вызовет у меня желание съесть шоколад при первой же возможности, но все, что я жажду, — это здоровая пища. В течение последних нескольких месяцев я также сократил потребление рафинированных углеводов, мороженого и шоколада. Эти продукты тяжело сидят у меня в животе, и ощущение дряни после того, как я их съел, помогло мне утолить тягу к ним.

Что вы едите в течение восьмичасового праздничного окна? Обычно я прерываю свой пост горсткой сырого миндаля и одним или двумя бананами, за которыми следует огромный салат с тофу, фасолью, авокадо и семенами подсолнечника или жареный тофу, сладкий картофель и блюдо из красного перца.Около 15:30 у меня есть протеиновый смузи, ларабар или морковь с гуакамоле. На ужин я делаю обильную веганскую еду — мне больше всего нравится салат из капусты с жареной мускатной тыквой и тофу. В зависимости от того, в какое время я заканчиваю ужин, у меня есть ломтики яблока с солеными кешью или кусочек этого рецепта пирожных без выпечки. Я точно не голодаю!

Самое лучшее в IF для меня — это то, что я не считаю калории и не переживаю из-за переедания. Самым большим преимуществом было то, что IF помог мне справиться с моей пищевой зависимостью.Раньше я весь день думал о еде. Я ел, когда не был голоден, и набивал себе лицо едой, когда был уже сытым. Это странно. Часть моего мозга знала, что я должен прекратить есть, а другая часть просто хотела есть, и это часть, которую обуздали.

Вы похудели? Это вопрос на миллион долларов! Собственно, я не похудел ни на фунт. Но ясно, что состав моего тела изменился, я набрал мышцы и потерял жир — я вижу это на животе и на лице.Поскольку я продолжал заниматься кроссфитом пять дней в неделю в течение этих шести месяцев, я также заметил, что мышцы рук, квадрицепсы стали более четкими, а также появились признаки роста на шесть кубиков.

Как ваше пищеварение? Великолепно, спасибо за вопрос! У меня всегда была проблема с чрезвычайно неприятным вздутием живота, особенно когда я ем сахар или переедаю, поэтому прерывистое голодание в основном меня вылечило. Отсутствие еды в течение 16 часов подряд давало моему телу время переварить, и поскольку я больше осознавал, что вкладываю в свое тело, у меня не было проблем с перееданием или слишком большим количеством дерьма.Я так благодарен за то, что чувствую себя менее раздутым утром и ночью. Я была готова пойти к гастроэнтерологу, но теперь мне не нужно!

Страдают ли ваши тренировки? Я действительно чувствую себя сильнее со всех сторон. Я поднимаю тяжелее, бегаю быстрее и заставляю себя усерднее, чем шесть месяцев назад. Я тоже ни разу не заболела (стучу по дереву, но мне это не нужно!). Это было одним из преимуществ, помимо потери веса и ясности ума, которое я был рад увидеть. Некоторые исследования показывают, что голодание поддерживает вашу иммунную систему и может уменьшить воспаление.На самом деле я чувствовал себя менее болезненно, и травма плеча, которая у меня была более десяти лет, меня больше не беспокоит. Совпадение?! Пост позволяет вашему телу отдохнуть от переваривания пищи, чтобы оно могло направить свою энергию на исцеление.

Тяжело ли поститься? Я не собираюсь врать. Некоторые дни тяжелее, чем другие. Путешествия, выходные, праздники, вечеринки и изнурительные тренировки вызывают у меня желание есть по утрам, поэтому все шесть месяцев я не был полностью строгим. Иногда я сдвигал окно приема пищи на несколько часов и ел с 10 часов утра.м. до 18:00 или 13:00 до 21:00 В некоторые дни я сказал, черт с ним! Я собираюсь позавтракать в новой веганской пекарне и разделить с сыном булочку с корицей.

Последние мысли

Недавно мне исполнилось 40 лет, и я обнаружил, что мой метаболизм замедляется. Мне нравится идея использовать IF как способ питания, который я могу продолжать до конца своей жизни. Мне нравится свобода, когда я могу сесть за большую сытную еду и съесть угощения, когда захочу. Мне не нужно считать калории, употреблять мало углеводов или заниматься по два часа в день, чтобы поддерживать свой вес.Я также читал о том, как голодание может предотвратить определенные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и рак, все из которых находятся в моей семейной истории, так что это еще одна причина, по которой меня вдохновляют придерживаться этого нового образа жизни.

Я знаю, о чем вы думаете. Пропускать завтрак — плохо. Это самая важная еда дня, и если вы ее не съедите, ваш метаболизм замедлится, и вы перейдете в режим голодания! Так нам сказали. Я живое доказательство того, что все это неправда. Мое прерывистое голодание на самом деле вдохновило троих моих друзей тоже начать делать IF.Если я вызвал у вас интерес, проведите исследование и попробуйте сами.

4 ошибки прерывистого голодания, которые могут привести к увеличению веса • Повар сладкого горошка

Прерывистое голодание — отличный способ похудеть как часть здорового образа жизни. Однако есть некоторые потенциальные ошибки в периодическом голодании, которые могут привести к нежелательному увеличению веса. Это руководство расскажет вам, что вы делаете неправильно, и подскажет, как добиться успеха!

Если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я придерживаюсь прерывистого голодания (также называемого IF).Это было ключевым компонентом того, почему я чувствую себя таким потрясающим и здоровым в этот момент своей жизни.

Помните, так было не всегда. Я определенно боролся со своим весом в течение многих лет (см. Мою историю здесь) и совсем не чувствовал себя хорошо. Я придерживалась диеты йо-йо и любила нездоровую пищу, и серьезно, эти два понятия не смешивались.

Но теперь, когда я на правильном пути (благодаря прерывистому голоданию и упражнениям — отличное сочетание), быть здоровым намного легче. Что мне нравится в IF, так это то, что он подходит для любого типа диеты, который вы предпочитаете, от кето до веганской, палео и так далее.

Так что да, я использовал IF для похудания, и, скорее всего, вы читаете этот пост, потому что вы тоже.

Если вы задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес при прерывистом голодании?», Не беспокойтесь. Ты не одинок. Меня часто спрашивают, как влияет на набор веса, когда вы так стараетесь питаться здоровой пищей.

Мы собираемся взглянуть на это сейчас и сообщить вам, где что-то может пойти не так. Я также дам вам информацию, необходимую для успеха.

Похудение с прерывистым голоданием вполне возможно, и поверьте мне, мы вам в этом поможем!

ЧТО ТАКОЕ ПРЕРЫВНЫЙ ГОД?

Прерывистое голодание — это, по сути, режим питания.На самом деле это довольно просто, так как у вас бывают периоды, когда вы едите (окно приема пищи), и периоды, когда вы не едите (окно голодания).

Я не называю это диетой, хотя этот режим может помочь вам сбросить лишние килограммы. Честно говоря, это скорее изменение образа жизни, и изменение, которое окупается, когда вы делаете это регулярно.

Выберите план IF, который соответствует вашему дню и вашим привычкам. Это лучший способ заставить его работать на вас.

В чем преимущества прерывистого голодания?

Более подробно я расскажу в своем посте «Помогает ли прерывистое голодание для похудания: руководство по прерывистому голоданию для новичков», но вот краткое изложение:

СКОЛЬКО ВЕСА ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ЗА МЕСЯЦ С IF?

Многое зависит от вашего организма и от того, как он реагирует на голодание.Некоторые люди могут сбросить 10 фунтов за месяц, тогда как другие теряют в среднем 1–2 фунта в неделю.

Несколько исследований доказали, что IF помогает похудеть. Один, в частности, пришел к выводу, что участники ИФ потеряли от 4,6% до 13,0% своей исходной массы тела за период от 8 недель до 1 года. Конечно, те, кто тренировался (см. Мой пост о лучшем времени для тренировок здесь), увидели более высокие результаты по сравнению с теми, кто этого не делал. Ежедневная активность полезна для вас во многих отношениях, так что выходите и двигайтесь!

ПОЧЕМУ ВЫ МОЖЕТЕ НАБИРАТЬ ВЕС ОТ ПРЕРЫВНОГО ГОДА

1.ВЫ СЛИШКОМ МНОГО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ОКНА

Обращать внимание на то, что вы едите, так же или даже более важно, чем когда вы едите. Видите ли, если вы едите много углеводов и высококалорийную пищу, полную сахара, вы, несомненно, наберете вес, а не потеряете его. Вы должны есть столько калорий, сколько нужно вашему организму, а не переедать только потому, что знаете, что не будете есть еще 16 часов (если вы, как я, следуете плану 16: 8).

Вместо этого ешьте чисто. Если вы это сделаете, у вас не будет проблем.Ешьте свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу и цельнозерновые продукты. Звучит здорово, правда? Рассчитайте свои макросы (я объясняю, как это сделать здесь) и ешьте здоровую пищу, чтобы похудеть.

Следите за калориями. Если вы едите с момента открытия окна и до момента, когда вы едите прямо перед окном голодания, скорее всего, вы потребляете слишком много. Чтобы похудеть, вы действительно хотите уменьшить количество калорий, но это хороший баланс, и он должен быть питательным.

2. ВЫ НЕ ЕДАТЕ ДОСТАТОЧНО ВО ВРЕМЯ ВАШЕГО ОКНА

Это может стать неожиданностью, но недостаточное количество еды может вызвать проблемы.Как так? Если вы не поели в достаточном количестве в свое окно приема пищи, вы увеличите вероятность переедания в следующем окне из-за явного голода. Вы будете так голодны, что начнете есть и не останетесь.

Кроме того, организм накапливает пищу, чтобы защитить себя. Ваше тело почувствует необходимость запастись запасами и может откладывать лишние килограммы в виде жира, а не мышечной массы. Итак, снова рассчитайте свои макросы, чтобы увидеть количество калорий, необходимых вашему организму (не так уж сложно вычислить макросы, поверьте мне), и вы все равно будете питать свое тело, теряя вес.

Если вы боретесь с тем, чтобы не есть во время периода голодания, а затем переедали во время периода приема пищи, попробуйте сократить период голодания с 16 часов до 14 или даже 12. Как только вы получите контроль над ситуацией, вы можете постепенно увеличивать период голодания до тех пор, пока не достигнете максимального результата. вернулись в 16 часов. Если вы пытаетесь придерживаться 24-часового голодания, сделайте его 20-часовым, чтобы получить контроль над тем, как вы едите. Тот же принцип можно применить к любому режиму голодания. Главное — правильно питаться, когда вы едите, и есть столько, чтобы питать тело.

3. ВЫ НЕ ЕДАЕТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

В последнее время я написал несколько постов о белке и не могу не подчеркнуть, насколько он важен для организма! Будь то веганский белок, протеиновые порошки или такие источники, как постное мясо или курица, белок является важным строительным блоком. Белок важен для мышечной массы и восстановления после тренировки. Это тоже полезно для здоровья костей.

Белок также наполняет вас, помогая пройти путь от периода голодания до окна приема пищи.Если вы употребляете сладкие и обработанные продукты, у вас резко повышается уровень инсулина, сигнализируя организму о необходимости накапливать жир. В то же время этот всплеск блокирует лептин — гормон, который говорит вам, что вы наелись.

Так что вместо углеводов и рафинированного сахара выберите вкусный постный белок!

4. ВЫ НЕ ЕСТЬ ЧИСТО

В большинстве случаев я ем чисто (по праздникам и особым случаям или ужинам, конечно, я ем то, что мне нравится), и я бы посоветовал вам тоже, особенно если вы спрашиваете: «Почему я набираю вес? при прерывистом голодании ».

Есть причины есть чистую пищу при соблюдении режима прерывистого голодания:

Помните, чистое питание не является ограничением. У вас все еще может быть масса восхитительных блюд — и даже десерт!

СОВЕТЫ ПО ПРЕРЫВНОМ ГОДУ

Я обнаружил, что маленькие подсказки и уловки оказали огромное влияние, когда я только начал работать с IF. Я составил небольшой список вещей, которые мне помогли:

БОЛЬШЕ ДОЛЖНОСТЕЙ О ПРЕРЫВНОМ ГОДУ

Вы можете узнать намного больше о прерывистом голодании, прочитав другие мои сообщения.Взглянем!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

что можно есть и каковы преимущества?

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Диета 16: 8 была одной из самых популярных диет, которые мы видели за последние годы, и не без оснований.

    План 16: 8, также называемый 8-часовой диетой, — это более простой и последовательный способ голодания, который позволяет избежать дней с жестким ограничением калорий, которые встречаются в других популярных планах прерывистого голодания, таких как диета 5: 2 или голодная диета на 800 калорий.

    Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь преимущества как для вашего тела, так и для психического здоровья, а также является одной из диет, которые быстро помогают похудеть.

    Известная поклонница программы прерывистого голодания 16: 8 — икона Голливуда Дженнифер Энистон.В интервью Radio Times Дженнифер рассказала, что она большая поклонница прерывистого голодания в целом, но конкретно этого плана. «Я придерживаюсь периодического голодания, поэтому по утрам не ем». Она сказала: «Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов».

    Что такое диета 16: 8?

    Диета 16: 8 — это тип прерывистого голодания, при котором каждый день разбивается на две части — 16-часовой период и 8-часовой период. В течение 16 часов каждый день вы не употребляете ничего, кроме воды, кофе, чая и других несладких напитков.Затем в течение остальных восьми часов дня вы можете есть все свои приемы пищи и перекусы.

    16-часовая растяжка звучит долго, но если вы высыпаетесь, вы должны спать примерно половину этого времени.

    Спортивный ученый Гарри Эйткен рассказал GoodtoKnow: «Прерывистое голодание — это диетическая техника, при которой вся пища потребляется за относительно небольшой промежуток времени. Пост продолжается в течение значительного периода времени без еды, а прерывистое голодание просто открывает небольшой промежуток времени, когда вы можете есть.

    «Прерывистое голодание стало популярным, и исследования продолжаются, чтобы подтвердить, что оно приводит к потере веса и потере жира».

    Диета 16: 8 восходит к книге 8-часовой диеты автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура, который предположил, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжечь лишний жир.

    Как работает диета 16: 8?

    Диета 16: 8 работает ежечасно.Таким образом, вы можете есть каждый день в течение 8 часов и голодать в течение оставшихся 16 часов. Лучшая часть? Вам не нужно ограничивать количество калорий при приеме пищи в течение 8-часового окна. Если вы едите здоровую пищу в течение 8 часов, вы заметите, что вес снизится.

    Эксперты говорят, что ограниченный график диеты 16,8 дает нашему организму возможность перерабатывать питательные вещества, хранящиеся в продуктах, и сжигать калории. Кроме того, вы не проголодаетесь, как в эти два голодных дня в соотношении 5: 2.

    Как объясняет Том Дженан, эксперт по питанию и фитнесу, «диета 16: 8 — это прекрасная форма прерывистого голодания, которая в ряде случаев доказала свои результаты».

    Дженнифер Энистон — известная любительница прерывистого голодания. (Фото Эммы Макинтайр / Getty Images для Тернера)

    Помимо Дженнифер Энистон, другие голливудские имена, добившиеся успеха после диеты 16: 8, включают Хью Джекмана, который, как сообщается, использовал эту диету, чтобы привести себя в форму для своих фильмов про Росомаху, и актрису Дженнифер Лав Хьюитт.

    Когда можно есть по диете 16: 8?

    Вы можете выбрать 8-часовое окно, подходящее для вашего дня. Так, например, это может быть с 10:00 до 18:00 или с 11:00 до 20:00 и так далее. Кроме того, вы все равно можете пить чай и кофе и в другое время, хотя из-за преимуществ питьевой воды вам также рекомендуется избегать обезвоживания.

    Большинство людей предпочитают поститься всю ночь и предпочитают первый раз поесть примерно в 11 утра или в середине дня.

    Том говорит: «Наиболее распространенные часы приема пищи — с 12 до 20 часов.Причина этого в том, что люди обычно не так голодны по утрам, вы не хотите потреблять слишком много калорий в течение вечера, и это позволяет нам съесть обед и ужин, а также перекусить ».

    Что можно есть на диете 16: 8?

    Эта диета не предлагает вам втиснуть всю еду в 8 часов. Убедитесь, что вы едите сбалансированную пищу, убирающую жир, и полезную для здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно потреблять постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и бобы.

    Обязательно соблюдайте сбалансированную диету. (Фото: Getty)

    Том сказал: «Многие люди не соблюдают диету 16: 8 из-за того, что набирают слишком много калорий в 8-часовой период, часто пытаясь получить немного до истечения 8-часового периода. Вы по-прежнему должны соблюдать строгую диету с полным расщеплением питательных веществ, чтобы убедиться, что вы потребляете заданное количество калорий, не говоря уже о макроэлементах и ​​не потребляете слишком много сахара ».

    Попробуйте придерживаться следующих продуктов на диете 16: 8:

    • Цельнозерновые: рис, овес, ячмень, цельнозерновые макароны и киноа дольше сохранят чувство сытости.
    • Белок: мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семечки будут держать вас сытыми.
    • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины и груши обеспечат хорошее питание витаминами.
    • Овощи: брокколи и листовая зелень особенно хороши для того, чтобы убедиться, что вы едите достаточно клетчатки.
    • Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.

    Сколько веса можно сбросить на диете 16: 8?

    Чтобы похудеть на диете 16: 8, важно сочетать голодание со здоровым питанием и физическими упражнениями.Если все сделано правильно, обычно вы теряете от семи до 11 фунтов в течение десяти недель. Это согласно обзору 40 различных исследований, опубликованных в Molecular and Cellular Endocrincology, которые обнаружили, что в среднем человек с весом чуть более 90 кг теряет 5% от общей массы тела за 10-недельный период.

    Кредит: Гетти

    Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Nutrition and Healthy Eating, показало, что план диеты 16: 8 может помочь людям похудеть без необходимости подсчета калорий, поскольку 8-часовой пост вызывает такое же ограничение калорийности и потерю веса.

    Однако еще неизвестно, будет ли достигнуто явное преимущество в снижении веса при использовании диеты 16: 8 по сравнению с другими диетами. Некоторые исследования показали, что между людьми, соблюдающими периодическое голодание, почти нет разницы, и теми, кто считает калории и сокращает нездоровую пищу.

    Как часто вам следует соблюдать интервальное голодание 16: 8?

    В отличие от других диет с периодическим голоданием, каждый день 16: 8 работает независимо от других дней. Это означает, что вы можете выполнять от одного дня прерывистого голодания 16: 8 до семи дней в неделю, в зависимости от ваших целей и рекомендаций терапевта.

    Однако существуют разные данные о том, полезно ли постоянное прерывистое голодание по ряду причин. В то время как одно исследование предполагает, что голодание помогает вашим жизненно важным органам, давая перерыв в метаболических функциях, другие исследования показывают, что голодание может привести к повышению уровня холестерина и вызвать чувство тошноты, а также вызвать приступы низкого уровня сахара в крови и обезвоживания.

    Есть ли польза от голодания для здоровья?

    Похудение

    Для тех, кто хочет быстро похудеть по причинам, связанным со здоровьем, голодание — хороший (но интенсивный!) Способ сделать это.В роли Евы Майер, автора книги «Жизнь в переулке поста

    »

    «Избыточный вес является причиной многих болезней, таких как болезни сердца, инсульт и рак», — говорит Ева Майер, автор книги «Жизнь в переулке голодания». «Снижение веса увеличивает липопротеины высокой плотности и снижает уровень триглицеридов, что помогает снизить риск тех же заболеваний».

    Но диета 16: 8 — это не только потеря веса.

    Улучшение здоровья сердца

    Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что регулярное голодание увеличивает продолжительность жизни и снижает частоту сердечной недостаточности у сердечных больных.Даже всего один день голодания в месяц — если он проводится на протяжении всей жизни — может оказать сильное влияние на здоровье сердца.

    Прерывистое голодание может улучшить цикл сна. (Кредит: Getty)

    Регулярный циркадный ритм

    Ваши внутренние биологические часы регулируют усталость и бдительность в течение 24 часов. Исследования показывают, что прерывистое голодание может усилить циркадный ритм нашего тела, поскольку переедание может вызвать прерывание сна, что помогает нам лучше спать.

    Снижение стресса и улучшение психического здоровья

    Диета 16: 8 помогает снизить уровень кортизола (а значит, меньше стресса!) И уменьшить воспаление.К тому же, поскольку вы не будете бороться с голодом два дня в неделю, это лучше для вашего психического здоровья.

    Те, кто пробовал диету 16: 8, говорят, насколько они более продуктивны во время голодания, тратят меньше времени на стресс из-за еды и больше времени направляют свою энергию на другие полезные задачи в течение дня.

    Хотя важно помнить, что то, что работает для одного человека, не работает для другого, прерывистое голодание с диетой 16: 8 дало некоторым людям реальный успех — во всех сферах жизни.

    Перед тем, как приступить к составлению любого плана похудания, лучше всего проконсультироваться со своим терапевтом, который посоветует вам лучший курс действий.

    Как ZeroPoint Foods воздействует на людей, следящих за фигурой

    Вы начали свое путешествие по снижению веса, загрузили приложение WW и заполнили холодильник. Теперь вы можете спросить: «Итак, что я ем?» Что ж, радостное напоминание: в myWW + все есть в меню. Пицца, мороженое, оставшийся картофель вашего ребенка… Никакая еда не является запретной, а наша система SmartPoints® и продукты ZeroPoint ™ помогут вам придерживаться более здорового режима питания.

    Что такое продукты ZeroPoint?


    Неважно, какого цвета вы используете — зеленого, синего или фиолетового — у вас есть список здоровых продуктов, которые легко найти под рукой, и, как вы уже догадались! — не имеют баллов SmartPoints®. Это означает, что вы можете наслаждаться ими без взвешивания, измерения и отслеживания! Они упрощают питание и добавляют гибкости вашему бюджету SmartPoints.

    • Продукты ZeroPoint могут помочь вам достичь вашей цели. Клинические испытания WW показывают, что вы можете есть продукты ZeroPoint без отслеживания и измерения и при этом терять вес, независимо от того, какой у вас цвет!

    • Они вам полезны. Продукты ZeroPoint были выбраны специально, потому что рекомендации Всемирной организации здравоохранения рекомендуют употреблять их чаще, чем другие продукты, как часть здорового питания.

    • Продукты ZeroPoint трудно переедать. Конечно, вы могли бы съесть 13 бананов, но хотите ли вы? Возможно нет. И это определенно не соответствовало бы здоровому питанию. Люди не склонны сходить с ума от продуктов ZeroPoint, и это одна из причин, по которой вам не нужно их измерять или отслеживать. Но имейте в виду, что это не все, что вы можете съесть. Ваш список ZeroPoint указывает, как часто копаться, а не сколько.

    Полные списки ZeroPoint для зеленого, синего и фиолетового



    На myWW + все три цвета имеют разное количество продуктов ZeroPoint — и индивидуальный бюджет SmartPoints, чтобы все сбалансировать.

    • Blue включает 200+ продуктов ZeroPoint (фрукты, овощи и нежирные белки) и умеренный бюджет SmartPoints.

    • Purple предлагает более 300 продуктов ZeroPoint (фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые) и скромный бюджет SmartPoints.


    Что делает продукты ZeroPoint такими замечательными?

    1. Ничего особенного покупать не надо. Это обычная повседневная еда, поэтому вам не нужно есть иначе, чем ваши друзья.

    2. У вас есть масса вариантов. У вас всегда будет что-нибудь вкусненькое, даже если вы потратите всего несколько баллов SmartPoints.

    3. Отслеживание просто. Помните, мы говорили, что вам не нужно измерять или отслеживать эти продукты? Это правда. Это приводит нас к следующему вопросу …

    Сколько я могу съесть?


    Если блюдо есть в вашем списке ZeroPoint, это сигнал о том, как часто к нему нужно обращаться, а не о том, сколько мы рекомендуем есть.Итак, если вы обычно ели один банан в день, придерживайтесь этого. Сейчас не время начинать есть четыре банана только потому, что их ноль.

    Ваш список ZeroPoint указывает, как часто нужно копаться, а не сколько.


    Почему в одних цветах продуктов ZeroPoint больше, чем в других?


    Программа myWW + разработана таким образом, чтобы быть свободной и гибкой для разных типов людей, учитывая разные способы питания.Каждый цвет предлагает баланс продуктов ZeroPoint и SmartPoints. Цвет с наибольшим количеством продуктов ZeroPoint имеет самый низкий бюджет SmartPoints, а цвет с наименьшим количеством продуктов ZeroPoint имеет самый высокий бюджет SmartPoints.

    СВЯЗАННЫЕ: Шпаргалки по ZeroPoint для синего и фиолетового

    Могу ли я переключать цвета?


    Да! Если через несколько недель вы обнаружите, что другой способ питания может лучше сочетаться с вашим образом жизни, вы всегда можете его изменить.Например, если вы обнаружите, что любите продукты ZeroPoint и хотите есть их больше, и не возражаете против более низкого бюджета SmartPoints, тогда переход с зеленого на синий или фиолетовый может показаться вам прекрасным. Если вы понимаете, что хотите иметь больше SmartPoints, которые можно потратить на выбранные продукты, то переход с синего или фиолетового на зеленый может быть более подходящим вариантом.

    Почему у некоторых продуктов нет одного цвета, а другого нет?


    На myWW + продукты разных цветов обозначены как продукты ZeroPoint, и бюджет SmartPoints корректируется соответствующим образом, в зависимости от их количества.Цвет с самым длинным списком продуктов ZeroPoint имеет самый низкий бюджет SmartPoints, а цвет с самым коротким списком продуктов ZeroPoint — самый высокий бюджет SmartPoints.

    Как WW выбирала продукты ZeroPoint для каждого цвета?


    Мы разработали список продуктов, которыми можно наслаждаться за нулевые значения SmartPoints, без необходимости взвешивать, измерять или отслеживать эти продукты по каждому плану. Продукты, попавшие в каждый список, были выбраны в зависимости от того, подвержены ли они низкому риску переедания и насколько хорошо они могут помочь людям в формировании более здорового режима питания.

    Обеспечивают ли цвета с большим (или меньшим) количеством продуктов ZeroPoint лучшее снижение веса?


    Нет! Каждый цвет способствует одинаковому здоровому снижению веса. Мы рекомендуем вам тот, который дает вам максимальную свободу и гибкость (или структуру, если вы предпочитаете) и который помогает вам развивать и поддерживать здоровые привычки. Если цвет с большим количеством продуктов ZeroPoint помогает вам придерживаться этого цвета, то это тот, который обеспечит лучшую потерю веса! Если цвет с меньшим количеством ZeroPoint поможет вам придерживаться его, то он поможет вам сбросить больше всего веса.(Имейте в виду, что люди будут терять вес по-разному в зависимости от их первоначального веса и от того, соответствуют ли они своему бюджету SmartPoints.)

    СВЯЗАННЫЕ: Часто задаваемые вопросы


    1. За шесть месяцев до пост-исследование, проведенное Университетом Северной Каролины при финансовой поддержке WW. Данные о весе измерены после 6 месяцев занятий WW Freestyle.

    Непреднамеренная потеря веса — NHS

    Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

    Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.

    Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.

    Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом.Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по проблемам пищевых расстройств Beat.

    Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, поскольку у вас может быть заболевание, которое требует лечения.

    Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

    Насколько потеря веса вызывает беспокойство?

    Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

    Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

    • усталость
    • потеря аппетита
    • изменение привычек, связанных с туалетом
    • рост болезней или инфекций

    Другие частые причины неожиданной потери веса

    Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

    Менее распространенные причины неожиданной потери веса

    Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

    • побочные эффекты некоторых лекарств
    • злоупотребление алкоголем или наркотиками
    • Болезнь сердца, почек, легких или печени
    • проблема с железами, которые выделяют гормоны, например болезнь Аддисона или невыявленный диабет
    • хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
    • стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
    • Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
    • Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
    • бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
    • слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

    Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
    Срок следующей проверки: 1 февраля 2022 г.

    Чему я научился, если ел один раз в день в течение 28 дней

    С начала апреля 2019 года я экспериментирую с едой только один раз в день, это также известно как диета OMAD.

    Я наткнулся на диету OMAD несколько лет назад после исследования оптимальных веганских диет, которые увеличивают продолжительность жизни и снижают вес.

    Заблудившись на YouTube-сеансе, я наткнулся на этого сильного вегана, который, казалось, жил в глуши, увлечен пауэрлифтингом и ел по одной крупной растительной трапезе каждый день.

    Я был вдохновлен попробовать OMAD, но, как и многие из нас, я откладывал решение вопроса о своем здоровье, потому что в то время у меня было слишком много работы.

    Но после того, как я бросил свою постоянную работу, чтобы полностью посвятить себя The Minimalist Vegan, я обнаружил, что у меня больше возможностей, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.

    В дополнение к тому, что я ел один раз в день, я начал делать легкие упражнения с отягощениями, увеличил продолжительность сна и начал регулярно заниматься растяжкой. У меня больше нет надпочечников, и я чувствую себя более отдохнувшим и расслабленным.

    Удивительно, как облегчение бремени обязательств может повлиять на ваше здоровье!

    Примечание: этот пост был обновлен 2 сентября 2019 г.

    Но из всех новых здоровых привычек OMAD, безусловно, оказал наибольшее влияние. В этом посте я поделюсь тем, что узнал в ходе своего месячного эксперимента.

    В частности, поделюсь:

    • Краткое объяснение диеты OMAD
    • Время дня, когда я ем один раз
    • Мои проблемы с напитками (например, кофе)
    • Преимущества, которые я обнаружил с момента запуска OMAD
    • Вещи, которые я изменю, если продолжу есть этот способ питания
    • Обновление My OMAD

    Небольшое предупреждение: я ни в коем случае не специалист в области здравоохранения, и я не обращался за медицинской помощью, прежде чем сесть на диету OMAD.Я просто делюсь с вами своим опытом, чтобы дать вам реальную информацию и отзывы о том, каково это есть один раз в день. Если вы хотите попробовать диету OMAD, я предлагаю вам обратиться за советом или, по крайней мере, провести собственное исследование.

    Разобравшись с этим, давайте перейдем к делу.

    Что такое диета OMAD?

    Прием пищи один раз в день — это форма прерывистого голодания или приема пищи с ограничением по времени. Прерывистое голодание — это обычно когда вы едите в 8-часовом окне, скажем, с 12 до 20 часов, и голодаете в течение остальных 16 часов (включая сон).Люди, знакомые с этим подходом, будут называть разделение постом 16: 8.

    OMAD выводит прерывистое голодание на новый уровень: время приема пищи сокращается до 1 часа, а у вас остается 23 часа для голодания. Это соотношение 23: 1.

    Когда лучше всего принимать пищу один раз в день?

    Из того, что я читал в Интернете, люди, соблюдающие диету OMAD, обычно едят по вечерам. Я не мог найти какой-либо конкретной причины, почему вечера стали рекомендуемым временным окном.

    Во время эксперимента я решил поесть где-то между 12 и 14 часами. За моим решением не стояла наука; это просто казалось правильным.

    Однако, когда вы едите только один раз в день, вам нужно съесть значительное количество еды за короткий промежуток времени. Так что для тех из нас, кто устает после обеда, потому что ваше тело занято перевариванием пищи, это чувство, несомненно, усиливается, когда вы едите обильную пищу.

    Я могу работать из дома и могу контролировать свои часы.Поэтому после обеда я обычно немного отдыхаю, прежде чем вернуться к работе.

    По этой причине я могу понять, почему может иметь больше смысла иметь окно для приема пищи по вечерам, чтобы поддерживать больше энергии в течение дня и избегать дневных сбоев.

    Что можно пить при диете OMAD?

    При любом периодическом голодании жизненно важно обеспечить достаточный уровень гидратации. Так что во время эксперимента с OMAD я выпил больше воды, чем обычно. Я не могу сказать вам, сколько литров в среднем, но я всегда хочу убедиться, что у меня достаточно жидкости, что вы можете проверить по прозрачности своей мочи.

    Но кроме воды, я пил кофе и чай. Большинство руководств по прерывистому голоданию сообщают, что во время голодания вы можете употреблять только напитки без калорий. Таким образом, это будет включать черный кофе и травяной чай.

    В ходе дальнейших исследований я обнаружил, что некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что эти напитки не рекомендуется употреблять во время голодания, поскольку кофе и чай содержат ксенобиотики, которые должны обрабатываться вашей печенью или кишечником.

    Хорошо, я должен признать, что я пил кофе и чай с ореховым или соевым молоком примерно 50% в месяц.

    Итак, если бы я был пуристом, я бы технически постился не по правилам. Это моя следующая задача, о которой я расскажу позже в этом посте.

    Каковы преимущества одного приема пищи в день?

    Похудание

    Широко известно, что прерывистое голодание является эффективным методом похудания. И это имеет смысл. Вы худеете, создавая дефицит калорий, например количество сожженных калорий превышает количество потребляемых.

    Маловероятно, что вы сможете съесть полноценный обед всего за один присест; следовательно, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий, чем обычно, что дает вам больше шансов достичь дефицита.

    Я писала о том, как трудно быть веганом с избыточным весом, и солгала бы, если бы мне не было любопытно узнать, повлияет ли диета OMAD на мой вес.

    На момент публикации этой статьи я участвовал в OMAD 28 дней. И за это время я потерял 4,3 кг (9,4 фунта) . Это не новаторство, но обнадеживает, учитывая, что я не ел как ангел (подробнее об этом позже).

    Сэкономьте

    Сколько вам стоит завтракать, обедать, ужинать и перекусывать каждый день? Теперь сократите эту стоимость примерно на 70%, и именно столько вы сэкономите, если будете есть один раз в день.

    Еда весь день стоит дорого, и это становится очевидным, когда вы видите результаты на своем банковском счете. Вы покупаете меньше ингредиентов и меньше едите вне дома. Это недооцененное преимущество диеты OMAD.

    Сэкономьте время

    Еще одно отличное преимущество OMAD — это время, которое вы экономите, не думая о еде. В первые три дня я мог думать только о еде. Но как только я это преодолел, мне казалось, что я высвобождаю несколько дополнительных часов каждый день, чтобы продолжить жизнь.

    Просто подумайте о том, сколько времени тратится на планирование, подготовку и поездки, чтобы потреблять еду каждый день.Я поражаюсь, сколько времени в нашей жизни занимает еда.

    Я знаю, что Маша иногда завидовала мне в ситуациях, когда она ломала голову над тем, что поесть на ужин, а я занимался своим делом.

    Дисциплина

    Если вы хотите испытать свою силу воли и улучшить самодисциплину, один прием пищи в день станет хорошей практикой.

    Я люблю проверять свою зону комфорта, и этот последний месяц временами заставлял меня чувствовать себя некомфортно.Но, как и все болезненные ситуации, когда вы их преодолеете, это повышает вашу уверенность в себе и психологическую стойкость.

    Какие проблемы есть при приеме пищи один раз в день?

    Первые три дня

    Как я уже упоминал выше, мне было тяжело пройти первые пару дней на диете OMAD. Я испытывал сильные голодные боли и потерю энергии по вечерам (я разбился в 8:30 вечера, что было необычно рано для меня).

    Но как только я преодолел эту трехдневную горбушку, мое тело начало приспосабливаться, когда я освоил новый распорядок дня.

    Навигация в социальных ситуациях

    Мне нравилось ставить перед собой задачу привнести позитивный настрой в социальную среду, в которой я не ел, из-за своего обязательства по OMAD.

    Однако я действительно чувствовал, что друзья и семья временами чувствовали себя некомфортно из-за того, что я не участвовал в общей трапезе.

    Я помню, как в день рождения Маши мы пошли ужинать с ее семьей, и я с радостью потягивал воду в течение нескольких часов, пока банда переваривала обед из трех блюд.

    Но по большей части люди понимают, и это часто становится предметом разговора. Кроме того, я был веганом в течение пяти лет, поэтому люди в моей жизни много тренировались, когда я делал разные вещи за обеденным столом.

    Получение достаточного количества питательных веществ

    При приеме пищи один раз в день меньше возможностей обеспечить получение достаточного количества питательных веществ.

    Кроме того, я читал, что люди, соблюдающие диету OMAD, могут почувствовать себя вправе или заслужить еду, как только они приступят к своему сеансу приема пищи.Такой образ мышления может привести к перееданию или перееданию нездоровой пищи.

    Я определенно могу относиться к этому чувству права. В моем внутреннем диалоге говорилось что-то вроде: «Я ждал этой еды 24 часа, я должен иметь возможность есть то, что хочу». Так легко запутаться в этом образе мышления, когда еда становится событием.

    Если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге переедать нездоровой пищей и, таким образом, создавать избыток калорий.

    Устойчиво ли есть один раз в день?

    После того, как я ел OMAD в течение месяца, я легко чувствую, что он может стать частью моего образа жизни — или, по крайней мере, чем-то, чем я буду заниматься время от времени всю оставшуюся жизнь.

    Мне нравятся преимущества экономии времени и денег при снижении веса. Но если я решу продолжить, я внесу несколько поправок;

    1. Полностью исключите чай и кофе в часы голодания и придерживайтесь воды.
    2. Выпить один сок холодного отжима, чтобы начать трапезу, а затем большую чашу будды для различных питательных веществ. Кроме того, у соков и чаш есть много разновидностей, так что я могу делать вещи интересными.
    3. Я бы подумал о том, чтобы отслеживать свои калории, чтобы видеть качество и разнообразие питательных веществ, которые я потребляю.

    Теперь я могу с уверенностью заявлять об этих изменениях, потому что у меня уже есть привычка есть один раз в день. Самая сложная часть сделана. Пришло время доработать и оптимизировать для улучшения работоспособности и производительности.

    В любом случае, это мой опыт приема пищи один раз в день. Я очень хочу исследовать этот образ жизни более подробно и уделять больше внимания более здоровой пище.

    Обновление My OMAD

    Пока я писал это обновление, я продолжал есть один раз в день в течение трех месяцев.В последний раз, когда я проверял свой вес, я похудел на 8 кг (17,6 фунта).

    В дополнение к OMAD я регулярно тренировался дома по 7 минут в день, используя это приложение. Я чувствовал себя невероятно с этими двумя новыми привычками, и мое тело трансформировалось. Но из-за тяжелых рабочих обязательств я, к сожалению, заболел, что заставило меня прервать свою серию.

    Я придерживаюсь принципа «все или ничего», поэтому склонен ругать себя, когда нарушаю свои обещания. Я прошел через OMAD, но тут и там были чит-дни.

    Я продолжаю следить за OMAD сегодня. Тем не менее, у меня бывают дни, когда я могу перекусить по вечерам или иногда куда-нибудь поесть вместе с женой.

    Я не записывал свой вес с момента последнего взвешивания, но чувствую и выгляжу так же. Что еще более важно, я не так строг к себе и по-прежнему ем гораздо меньше калорий, чем был до того, как начал есть один раз в день.

    Вы пробовали OMAD раньше? Каким был ваш опыт? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

    Присоединяйтесь к сообществу MV

    Каждую неделю вы будете получать краткую информацию о нашем контенте, а также о том, что происходит за кулисами! Увидимся внутри 😉

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *