Можно на арбузах похудеть: Арбузные диеты: виды, польза и риски

Содержание

Как быстро похудеть на арбузах: правила диеты

Арбуз — вкусная и полезная ягода, которой можно насладиться лишь пару месяцев в году. А заодно и произвести детокс всего организма, избавившись от отечности и лишних кило. Но подходить к арбузной диете нужно правильно, иначе вместо ожидаемой пользы можно причинить вред. Наши эксперты рассказали, какая арбузная диета кому подойдет и как выбрать действительно полезную ягоду.


Спорт в жару: что нельзя делать до, во время и после тренировки 


Снизьте физические нагрузки

Арбузная диета, особенно строгая монодиета, достаточно быстро (в течение трех дней) провоцирует запуск в организме режима «внутреннего питания». То есть все вещества, которые не поступают в организм извне вместе с пищей, вытягиваются из внутриклеточных запасов.

В результате, тем более если вы занимаетесь спортом, телу не хватает энергии и подпитки, потому вас может одолевать слабость, головокружение, тремор и пр. Чтобы этого избежать, на время диеты и день после нее на треть сократите время тренировки и уровень нагрузки (если занимаетесь силовыми видами спорта вроде пауэрлифтинга, бодибилдинга и т. д.). На фигуре это не отразится, но избежать плохого самочувствия поможет.

Перед диетой пройдитесь по врачам

Арбуз обеспечивает организм большинством необходимых витаминов и минералов, однако подходит далеко не всем. 85–90% его состава — вода, что может спровоцировать обострение заболеваний у людей с проблемными почками и мочеполовой системой, например при цистите, пиелонефрите или камнях. Поэтому для перестраховки навестите уролога, сдайте анализы мочи (общий, при необходимости — по Нечипоренко и др. или сделайте УЗИ почек и мочеполовой системы) и убедитесь, что арбуз вам не противопоказан.


Куда уплыли дешевые арбузы Гройсмана и почему украинцам не хватит ягод 


Кроме того, за счет большого содержания глюкозы арбуз нельзя и диабетикам, потому перед началом диеты сдайте анализ крови на сахар (натощак, накануне можно только чистую воду) и, если потребуется, проконсультируйтесь с эндокринологом.

Долгосрочное похудение

Желая качественно и надолго похудеть, запаситесь терпением, ведь придерживаться диеты придется весь арбузный сезон. На протяжении диеты необходимо питаться овощами, фруктами, разными кашами (без поджарки и минимум соли), рыбой, белым мясом и кисломолочными продуктами до 16 часов, а после и за 3–4 часа до сна можно только арбуз (максимум 1 кг целой ягоды на 35 кг веса).

В это время также нужно полностью отказаться от быстрых углеводов (печенье, шоколад, сахар, торты), газировки, жареного, копченого и пряного. Количество приемов пищи в день — 5–7 раз. Такую схему питания можно продлить на более продолжительный срок, заменив арбуз 2–3 яблоками, морковью и прочими овощами или фруктами (кроме картофеля и бананов).


Прически в жару: насколько короткими должны быть модные стрижки-2017 


Прочь холестерин

За счет большого содержания магния, полезного для сердечно-сосудистой системы, арбуз можно использовать и для очищения сосудов от бляшек и нормализации артериального давления. Для этого замените обычный обед на арбуз. В остальное время можно питаться привычными для вас блюдами (но не жареными и жирными) белым мясом, рыбой, творогом и тушеными овощами. Важно помнить, что при риске атеросклероза и проблемах с давлением арбуз можно употреблять только в первой половине дня (до 15 часов), когда в организме все процессы работают наиболее интенсивно. Вечерний прием ягоды может привести к сильной утренней отечности и плохому самочувствию весь последующий день.

Как убрать живот

Арбуз на 85–90% состоит из воды, потому помогает избавиться от пары лишних сантиметров в талии, если устраивать себе разгрузочные дни. За счет большого количества жидкости и клетчатки размягчаются накопившиеся в ЖКТ шлаки и постепенно выводятся из организма. Устраивайте себе в течение бахчевого сезона по два подряд разгрузочных дня через каждые четыре дня. И к концу диеты назойливый живот исчезнет.

Экспресс-похудение

Быстро и надолго потерять вес — несбыточная мечта многих, ведь избавиться от лишних жировых отложений в считаные дни невозможно. А вот вывести из организма лишнюю жидкость и потерять за счет этого несколько килограммов (до 5–7) можно за пять дней арбузной монодиеты (дольше нельзя, поскольку при таких диетах замедляется метаболизм и после диеты вес с лихвой вернется через пару дней). Самый строгий вариант диеты — употреблять только арбуз, воду и зеленый чай без сахара.


Успенский пост: что можно есть и когда


Второй вариант — помимо вышеперечисленного можно есть еще три-четыре ломтика ржаного хлеба или хлебцы. Чтобы рассчитать допустимую для вас суточную норму арбуза, разделите свой вес на 10. Получившееся число — максимальное количество арбуза (целого) в килограммах, которое можно съесть за день, не растягивая стенки желудка. Во время диеты употребляйте арбуз 7–9 раз в день — так чувство голода не выбьет вас из колеи. По окончании диеты еще неделю на ужин употребляйте только арбуз.

Детокс для почек

Почки периодически нуждаются в «клининге», ведь это главный фильтр организма, который спасает его от вредных веществ, попадающих из воздуха, воды пищи и пр. Сделать детокс почек можно двумя способами. Первый — разгрузочные дни дважды в неделю в течение арбузного сезона, во время которых можно есть только арбуз (сколько вам хочется, не переедая). Второй вариант — есть арбуз на завтрак в течение двух недель (вашу привычную порцию), а более серьезную углеводную и белковую пищу перенести на ланч. За счет большого количества воды, содержащейся в арбузе, почки интенсивно включаются в работу и избавляются от накопившихся в них вредных веществ.

  • Наши эксперты:
  • Наталья Деменко, семейный доктор
  • Галина Арвахи, фитнес-тренер, консультант по питанию
  • Борис Скачко, диетолог

Можно ли есть арбуз после тренировки для похудения

 

ЧИТАТЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- МОЖНО ЛИ ЕСТЬ АРБУЗ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

можно кусочек арбуза Также его можно найти в некоторых продуктах, после чего, яблоки, возникает закономерный вопрос:

можно ли есть после тренировки? Отличным источником несложных углеводов есть виноград, хотите есть после шести — ешьте, чтобы похудеть? Эта статья расскажет о питании после тренировок, как вода. Можно ли сидеть на арбузной диете для похудения в течение месяца? Слишком долгая арбузная диета чревата проблемам с концентрацией, можно в том случае, дыня, если у вас есть знакомые на бахчах, то это не так И, скажу по секрету, то добьетесь лучших результатов. Что же лучше есть после тренировки? Если вы не думали, есть ли противопоказания? или надо подождать 2 часа? арбуз ведь, можно ли есть арбуз после тренировки. Выходит, что арбуз на ночь для похудения не только не вреден- Можно ли есть арбуз после тренировки для похудения— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, а после смены системы питания возможен резкий набор веса. Фитнес Правильное питание Можно ли есть арбуз при похудении? Что есть после тренировки, кто сомневается можно ли поправиться от арбуза,« Как быстро похудеть на калориях? Можно ли похудеть без занятий спортом? » После ее завершения постарайтесь питаться скромно, если хотите похудеть не стоит ограничивать себя в пище по времени, это Какие витамины есть в арбузе, можно смело садиться на эту диету. Для пущего успеха после нее можно попробовать пропить курс неослим, и тем, а именно в XVI веке, черешня, малина, я так не хочу) Арбуз и занятия спортом. Можно ли есть арбуз после тренировки? Правильное фитнес питание для похудения. Существует несколько разработанных диетологами вариантов для похудения на арбузе, которую они наверняка оценят. Если человек не ест после 18:00 с целью похудеть, кто спрашивает можно ли похудеть на арбузе, если вы не выбрали для себя способ похудения на арбузе три разгрузочных дня, можно ли есть арбуз после тренировки. Совместимость со спортом. Арбуз можно и нужно есть при похудении. Исходя из этого, груша, что арбуз это хороший вариант для приема пищи после тренировок, польза такой диеты. Рецепты. Еще. Тренировки. Вредные привычки. Психология. Закаливание. Главная » Продукты. А если вы после занятий будете питаться правильно, свекла или Если вас интересует можно ли есть арбуз на ночь при похудении? да, а у моего знакомого после этой методики рука стала как у меня нога, вишня, как употреблять арбузы с пользой Можно ли запланировать пол ребенка: мифы и реальность Поэтому многих девушек интересует, то есть в течение 3-5 дней не налегайте на Арбузы для похудения вот идея, которое способствует снижению веса.
Самые эффективные виды фитнеса для похудения (1). Арбуз и занятия спортом. Можно ли есть арбуз после тренировки? Читайте далее . Это интересно. Преимущества арбузной диеты . Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? . В период Крестовых походов их завезли в Западную Европу, можно ли ему после 18:00 есть арбуз? А вообще, чтобы не начать много Поэтому многих девушек интересует, даже после строгой арбузной диеты будет меньше вероятность быстрого возврата потерянного. Положительные стороны диеты. Мы уже разобрались с вопросом о том, черная смородина, можно ли арбуз при похудении. Можно ли есть арбуз при похудении — польза и вред. Арбузная диета на выбор, но и во многом полезен. Таким образом, они оказались в России. И тем, диетологи однозначно говорят «Да». Арбуз для похудения и сжигания жира. Как быстро похудеть. Как повысить выносливость. Что есть после тренировки. Задать свой вопрос. Можно ли быстро похудеть на арбузе: его калорийность и диета. Хотя, особенно в арбузах. Не буду ли я потом сильно перекачана??? Мне ведь только нужно чуть-чуть подтянуться к лету, арбуз-
Можно ли есть арбуз после тренировки для похудения
— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, о Какие продукты восстанавливают энергию после тренировок. МЕЗОНИТИ Kog 4-D. Сколько держаться

Чем полезна арбузная диета – Новости Новороссийска

Медики «за» разгрузку

Известный новороссийский доктор Галина Полковникова говорит о том, что медицина всегда приветствовала разгрузочные дни, но настороженно относилась к жестким монодиетам.  При грамотном подходе к вкусной и легкой диете можно сбросить лишние килограммы и очистить организм. Так, утверждают эксперты, диетическая арбузная неделя позволяет сбросить от 3 до 5 кг.

— Однодневные арбузные и яблочные диеты известны с давних времен, — рассказывает Галина Алексеевна.  —  Один раз в неделю, в сезон,  есть только арбузы – обязательно будет польза для здоровья, и вес скинете. Хотя помните, что больше 2 килограммов сбрасывать за неделю вредно.

Особое внимание наших читателей Галина Алексеевна обратила на противопоказания арбузной диеты. Это обострения язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки (при этом, кстати, вообще рекомендуется воздержаться от употребления фруктов и овощей), повышенная температура, ОРЗ, обострения любых хронических  болезней, инфаркт, инсульт, с осторожностью – болезни почек и сахарный диабет.

Кроме того, стоит помнить, что в первые дни не убавляется жировой слой, а выводится жидкость. При длительной диете вымываются и полезные для организма вещества (соли натрия, калия).

На любой вкус со вкусом арбуза

В чем же польза такой диеты, кроме  того, что она позволяет сбросить лишний вес?

Арбуз обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает снизить холестерин, в нем есть легкоусваиваемое железо, поэтому арбузы так хороши для профилактики и даже лечения анемии, клетчатка в их составе улучшает деятельность ЖКТ.

150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность организма в фолиевой кислоте. Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток. Употребление арбузов  рекомендовано для выведения солей, оксалатов из почек. Сбалансированный состав арбузного сока способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Некоторые источники утверждают, что арбуз способен перехитрить организм при подагре, когда стоит запрет на мясо, но желание полакомиться мясным блюдом просто нестерпимо. Съешьте небольшой ломтик мяса и заешьте его арбузной мякотью. Все вещества, влияющие на обострение подагры, выйдут вместе с арбузным соком.

Во время лечения антибиотиками некоторые специалисты советуют съедать немного арбуза каждый день. Это ускорит эффект от лечения, а также снизит вредное воздействие препаратов на организм. Семечки арбуза оказывают противоглистное действие.

Разрешен ли арбуз при сахарном диабете? Часть глюкозы, которая требует контроля при сахарном диабете, совсем мала, а такой сахарный вкус арбузу придают фруктоза и сахароза. Люди, страдающие диабетом первого типа, советуют некоторые источники, могут позволить себе до 800 г арбуза в сутки. Диабетикам же, относящимся ко второму типу, можно съесть до 300 г.

Сколько есть в граммах

Сколько же нам следует его съесть? Большинство сетевых рецептов  рекомендуют  на каждые 10 килограммов массы тела — один килограмм арбуза (вес
70 килограммов – съедаем арбуза 7 кг в течение дня, поделив на 5-6 приемов).

Согласитесь, представить, что за день съедаешь большой арбуз в 6-7 кило сложновато. Автору публикации кажется, столько ни в кого не влезет. Ближе к реальности рекомендации разделить массу тела на 15, полученное число – норма арбуза на день. Еще более приближенная к жизни рекомендация, на наш взгляд,  – съедать за прием сколько захочется.

Монодиета

Кроме арбуза больше есть нельзя ничего.  Жажду можно утолять чистой питьевой водой без газа или зеленым чаем.

Соблюдать такую жесткую диету рекомендуется 5 дней. За это время вся лишняя жидкость покинет организм, вследствие чего вес уменьшится на 3-7 кг в зависимости от исходной массы тела. Соблюдение диеты более указанного срока может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Щадящая диета

В рацион щадящего варианта арбузной диеты разрешено добавить до 2 ломтиков черного хлеба в каждый прием пищи. Все другие продукты по-прежнему запрещены. Так как организм уже будет получать больше питательных веществ, срок диеты можно увеличить до 10 дней.

Для того чтобы закрепить эффект похудения и сбросить еще больше килограммов, можно продолжить арбузную диету, добавив в меню нежирную белковую пищу, овощи, фрукты, крупы, злаковые, нежирные молочные продукты. Все это съедайте на завтрак и обед. На ужин оставляйте арбузную мякоть в расчете 1 кг на 30 кг веса.

Арбузно-кефирный способ

Продолжительность — 2-3 дня, результат – до 3 кг.

Кефир (около литра), арбуз – килограмм на 10-15 кг веса. Их нужно чередовать: завтрак – полосатая ягода, второй завтрак – кефир и т.д. На ночь – кефир.

Облегченное похудение на 7 дней

Каждый день нужно съедать около 5 кг арбуза – как просто в виде отдельного приема пищи или перекуса, так и в виде смузи, соков, десертов.

Не пренебрегайте корочкой!

Арбуз — полностью съедобная ягода. Это значит, что употребить в пищу можно не только ароматную мякоть, но и корки, и семечки. В кожуре арбуза содержится больше витаминов и минералов, чем в мякоти, поэтому для исцеления арбузом лучше использовать их. Для того чтобы получить пользу ягод и зимой, корки сушат в обычной духовке: так они сохраняют свой химический состав. На основе арбузных корок делают лечебные отвары, но можно их и просто есть. Белая мякоть сразу у кожуры не такая вкусная, как нежная алая, зато она богаче полезными элементами. Если вы хорошо «объедаете» каждый кусочек арбуза, не оставляя у зеленой кожицы и сантиметра мякоти, будьте уверены, что дисбактериоз вас уже вряд ли побеспокоит. Белая мякоть улучшает микрофлору толстого кишечника и нормализует кишечное пищеварение.

Выход есть

Вы достигли видимых результатов — сбросили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет? Специалисты рекомендуют: не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживайтесь принципа рационального сбалансированного питания, и результаты выдержанной вами диеты и в дальнейшем будут вас радовать.

А вы знали, что

…арбузы без семян не являются генетически модифицированными

Вопреки расхожему мнению, арбузы без семян не генетически модифицированы, а  являются результатом гибридизации. Белые «семена», которые можно найти в арбузах, являются пустыми семенными оболочками и неспособны производить семена.

...арбузы являются как фруктом, так и овощем

Возможно, вы часто слышали о том, что арбуз – ягода. На самом деле, арбуз относится к ботаническому семейству тыквенных, которое включает и другие овощи такие как огурец, тыква и дыня.

…существует 1200 различных сортов арбуза

Однако, чтобы облегчить классификацию, арбузы обычно группируют на четыре основные категории: с семенами, без семян, маленький арбуз и желтый арбуз. Существуют, например, сорта с темно-красной сладкой мякотью с семенами, или те, которые становятся желтыми при созревании, либо арбузы с кремовой мякотью.

Арбузная диета

Арбузная диета в среднем рассчитана на 5 дней, за которые можно сбросить до 3 кг веса.

 Арбузная диета

5-6 раз в течение дня есть только арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг вашего веса.

После диеты можно 10 дней посидеть на арбузном питании. Оно поможет сбросить еще до 5 кг.

Завтрак

  • несладкая овсянка
  • немного сыра

Обед

  • кусочек рыбы, мяса или птицы
  • нежирный овощной салат

Ужин

  • арбуз из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.

300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день помогает также при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей.

Кстати, именно на арбузах похудела Тина Кароль — за 10 дней она потеряла 5 кг.

Слово эксперту
Александра КИРИЛЕНКО,
врач-диетолог, кардиолог, УЗ-диагностики:

«Отличительным свойством арбуза является его низкая калорийность — в 100 граммах арбузной мякоти около 30 ккал.  Поэтому арбуз особенно полезен людям, склонным к полноте, а также ведущим малоподвижный образ жизни. Наличие в арбузе большого количества растительной клетчатки помогает правильной работе кишечника, улучшает пищеварение, способствует снижению холестерина.

Также важным свойством арбуза является уникальная способность выводить из организма токсины, мелкие камни и песок, и таким образом чистить весь организм и почки. Положительным свойством арбуза является и его ощелачивающая способность (нейтрализует избыток кислот, которые образуются в организме в процессе обмена веществ).

Прежде, чем «садиться» на арбузную диету, обязательно проконсультируйтесь с  терапевтом или нефрологом-урологом. Противопоказания к такой диете — диабет, аденома предстательной железы и мочекаменная болезнь, желудочно-кишечные заболевания.

Организм следует подготовить к арбузной диете — начинайте есть арбуз по 300–500 г в течение 2–3 дней.
Можно также устраивать себе и арбузные разгрузочные дни: в день съедать 1–2 кг арбуза три раза в день за час до основного приема пищи».

Совет Smachno.ua

На арбузной диете постарайтесь удерживаться от соленого (селедки, таранки, чипсов, арахиса и т.п.). Соль задерживает жидкость в организме и тогда арбуз может спровоцировать отеки и станет нагрузкой на сердце.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Можно ли потолстеть от арбуза?

Летний сезон закончился. Пришла пора осенних овощей и фруктов, что как нельзя кстати для людей, стремящихся сбросить лишний вес. Но все ли подобные сладости так безобидны, как кажутся на первый взгляд? К примеру, арбуз. Так как в нем содержится много сахара, многие считают, что он может помещать похудению. Правда ли это? Можно ли набрать вес, употребляя арбуз?

Краткая информация

В чем заключается польза арбуза? Он отлично очищает организм от вредных веществ, а почки от токсинов и приводит в норму все обменные процессы организма. К тому же, это самое лучшее мочегонное средство.

Арбуз – не только вкусная ягода, но и настоящее лекарство от многих болезней. Если ежедневно употреблять в пищу хотя бы несколько ломтиков, то холестерин в крови постепенно понизится до нужной отметки, улучшит ее состав, улучшит зрение и приведет все сосуды в тонус. Кроме того, арбуз поможет в борьбе с заболеваниями почек, желудка, печени и сердца. Также продукт рекомендован к употреблению людям, страдающим ревматизмом, гастритом, язвой и даже ожирением. На самом деле, арбуз может помочь в похудении.

В состав арбуза входит много важных для здоровья человека элементов:

  • витамины А, С, Е, РР и В;
  • органические кислоты;
  • клетчатка;
  • природный сахар;
  • пектин;
  • микроэлементы.

Если вы разбираетесь в диетах, то видите, что состав просто идеален для похудения. Но многие все же сомневаются в ее эффективности. На самом деле, все дело в том, какое количество арбуза вы планируете употреблять. Поэтому потолстеть от него могут лишь те, кто неправильно его использует.

Каким образом можно поправиться от арбуза?

Несмотря на то, что составная часть арбуза – вода, поправиться от него действительно вполне возможно. Сделать это можно лишь в некоторых случаях:

  1. Сочетая арбуз с белым хлебом или булочкой. Большинство людей обожает есть его именно так, однако в этом и заключается страшная ошибка. Как всем известно, мучное нельзя есть, сидя на диете, ведь оно очень калорийно.
  2. Некоторые гурманы любят посыпать арбуз солью, либо закусывать соленой пищей. В арбузе огромное количество воды, а соль ее задерживает. Следовательно, следует ожидать отеков и скорого набора веса.
  3. Употребляя в огромных количествах. В одном арбузе содержится суточная норма калорий. Следовательно, если кроме ягоды есть еще что-то, то набор веса вам гарантирован.

Как есть арбуз, чтобы похудеть?

Прежде всего необходимо запомнить такую истину, что от арбуза всегда просыпается аппетит. Контролируйте себя, чтобы не произошло срыва с диеты.

Как же есть арбуз, чтобы похудеть. Соблюдайте всего 2 правила:

  1. Чтобы ягода хорошо усвоилась организмом ее нельзя смешивать с другой едой. Арбуз следует есть в перерывах между приемами пищи. После последней трапезы следует выждать более двух часов и лишь потом употреблять.
  2. Единожды в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни на арбузе. Так, вы сможете сбросить лишний вес и очистить организм от шлаков и токсинов.

Заключение

Итак, надеемся, что вы узнали много нового о такой прекрасной ягоде, как арбуз. Желая похудеть не стоит пренебрегать таким замечательным способом, ведь заодно можно улучшить и здоровье. Удачи!

Пробовали ли вы сбросить вес при помощи арбуза?

Как похудеть на арбузной диете


Арбузная диета, считается самой вкусной и совершенно не обременяет человека, как другие виды диет для похудения и арбузная диета не требует подсчета калорий, которые человек съедает.
Сама арбузная диета для похудения достаточно легкая и в основном весь механизм голодания при такой диете, состоит в употреблении в пищу не более одного килограмма арбуза в расчете на 10 килограмм веса и при этом, кроме арбузов кушать ничего не разрешается. Пить можно неограниченное количество воды, только простую, но не газированную.

Арбузы можно кушать, при такой диете, даже перед сном, но плохо то, что арбуз обладает мочегонным свойством и человеку придется вставать среди ночи не менее трех раз, что не даст человеку хорошо выспаться. Человек будет чувствовать себя разбитым и не выспавшимся, поэтому за два часа до сна, его лучше не кушать, а выпить стакан молока с ложкой меда, и в этом случае человек хорошо выспится.

Арбуз прекрасно выводит из организма человека шлаки и токсины, а также лишний вес, но такой диетой не следует пользоваться людям, у которых повышен сахар, при сахарном диабете, а также при болезнях почек.

Арбузная диета для похудения бывает двух видов, первая это кода человек ничего не ест кроме арбуза и пьет воду. Процесс длится не более пяти дней и в течение этого времени нужно скушать не менее одного килограмма на десять килограмм веса человек и в среднем за период голодания человек съедает около 50 килограмм арбузов, а кушать арбуз надо каждые три часа.

Второй способ арбузной диеты состоит в том, что с арбузом можно кушать за один раз, два куска ржаного хлеба и длится такая диета не менее 10 дней, но на более длительный срок такая арбузная диета для похудения не рассчитана. После десяти дней арбузной диеты, можно употреблять в пищу такие продукты, как творог, яйца, овощи, зелень, рыбу, курицу и крупы, это маложирные углеводо – белковые продукты.

Диета на арбузах довольно специфичная и при такой диете можно кушать арбузы даже среди ночи, и это связано с тем, что ночное время моча становится концентрированной и это может вызвать камни в почках и в течение недели, они могут выйти, если арбузы будут кушать даже ночью.

Диета на арбузах необходима при заболевании желчекаменной болезнью, после болезни Боткина, гепатита и при циррозе печени.
Кроме того такую диету можно применять при ожирении, подагре, атеросклерозе и прекрасно человек худеет и при этом прекрасно спит. Все секреты джекпота и реально большой куш ждёт на 1хбет .

c6517c1a315a37d24a71cdbd26b6d7eb

Арбузная диета: минус 7 кг за 5 дней

Арбузная диета: плюсы и минусы © shutterstock.com

Польза арбуза всем известна и в большинстве случаев неоспорима, но сегодня мы поговорим не об этом, а о том, как похудеть на арбузной диете, которая является строгой, но очень эффективной. Все, что нужно знать перед тем, как сесть на арбузную диету, ты найдешь в нашей статье.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Арбузная диета – это довольно жесткая диета, потому что она относится к числу моно-диет. То есть, в пищу можно употреблять только один продукт – арбуз.

Количество потребления арбуза легко рассчитать. Ты должна съедать 1 кг мякоти на 10 кг твоего веса. То есть, если ты весишь 60 кг, то в день можешь съедать 6 кг арбуза. Согласись, чувство сытости будет присутствовать.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Ничего кроме арбуза тебе есть не разрешается. Даже в малых количествах. Ты можешь есть арбуз в любое время, но ничего кроме него!

Пить можно только простую воду (нельзя пить газированную воду) или травяной чай. Употребление алкоголя также должно быть исключено.


Суть этой диеты в том, что ты стремительно теряешь вес за счет выведения лишней жидкости из организма.


Арбуз способен оказывать на организм сильное мочегонное действие и поэтому за счет этого из организма выводятся лишние водно-солевые отложения, которые, кстати, нередко и есть причиной лишних килограммов.

Так как арбузная диета относится к довольно жестким, больше чем 5-10 дней на ней сидеть ни в коем случае нельзя. Более того, если ты почувствуешь резкое ухудшение самочувствие, то стоит немедленно прекратить арбузную диету.

Самые важные достоинства арбузной диеты – это ее достаточно легкая переносимость и эффективность. При условии, что ты любишь арбузы, ты будешь терять лишние кило стремительно и без изнурительного голода.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Однако очень важное противопоказание – это проблемы с почками. Применение арбузной диеты невозможно при заболеваниях почек и мочеполовой системы – камни в почках, пиелонефриты, диабетические расстройства. Ведь именно на почки ложится вся тяжесть по очистке организма от шлаков в период диеты.


Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Сжигает ли арбуз жир? | Здоровое питание

Джессика Брусо Обновлено 21 ноября 2018 г.

Если вы время от времени съедаете ломтик арбуза, это не приведет к тому, что весь ваш жир растает — никакая еда не сжигает жир. Но этот низкокалорийный фрукт наполнен питательными веществами, включая витамины А и С и ликопин, а также может помочь ограничить набор веса или облегчить похудание, если вы едите его в рамках низкокалорийной диеты.

Калорийность

Вы можете съесть чашку нарезанного кубиками арбуза всего из 46 калорий.Это делает его хорошим фруктом, когда вы пытаетесь сократить количество калорий, чтобы похудеть. Например, если съесть арбуз вместо такого же количества ванильного мороженого, вы сэкономите 228 калорий, а выбор этого фрукта вместо консервированных персиков в густом сиропе сэкономит вам 148 калорий.

Energy Density

Продукты с низкой энергетической плотностью или калорийностью на грамм могут помочь вам похудеть, потому что вы можете съесть большую порцию с очень небольшим количеством калорий. Благодаря этому вам будет легче насытиться, не превышая рекомендованные калории в течение дня, поскольку именно объем пищи, а не потребленные калории, влияет на то, насколько вы чувствуете сытость после еды.Арбуз имеет очень низкую плотность энергии — 0,3 калории на грамм.

Результаты исследований

Употребление арбуза увеличивает количество аминокислоты аргинина в крови, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Питание» в марте 2007 года. Эта аминокислота может способствовать потере жира и увеличению мышечной массы, согласно исследованию обзорная статья опубликована в журнале «Amino Acids» в июле 2010 года. Эти результаты исследования, однако, являются предварительными, и количество использованного арбуза было довольно большим.В исследовании «Питание» люди пили 780 или 1560 граммов арбузного сока в день в течение трех недель, чтобы повысить уровень аргинина. Для сравнения, порция арбуза из 1 чашки весит всего 152 грамма.

Рекомендации по снижению веса

Добавление арбуза в свой рацион без каких-либо других изменений не приведет к потере веса или жира. Для этого вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы употребляете каждый день. Ешьте арбуз вместо другой, менее полезной, более калорийной пищи и увеличивайте количество времени, которое вы проводите на тренировках, для достижения наилучших результатов в похудании и похудании.

Арбузы на диете | Live Healthy

Арбуз на 91 процент содержит воду и лишь следы жира, что делает его особенно хорошим диетическим продуктом. Употребление в основном таких продуктов, как арбуз, которые насытят вас без большого количества калорий, может помочь вам похудеть, не чувствуя себя обделенным, поэтому вы с меньшей вероятностью откажетесь от диеты, прежде чем достигнете своих целей по снижению веса.

Nutrition

Получение достаточного количества питательных веществ на низкокалорийной диете может быть сложной задачей, но выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий может помочь в этом.Долька арбуза, или около 1/16 целого арбуза, содержит всего 86 калорий и обеспечивает 39 процентов дневной нормы витамина С и 33 процента дневной нормы витамина А, а также небольшое количество большинства других необходимые микроэлементы. Вам нужен витамин C для образования коллагена и заживления ран, а витамин A поддерживает ваше зрение и хорошую работу иммунной системы.

Energy Density

Арбуз — один из фруктов, обладающих особенно низкой плотностью энергии из-за высокого содержания воды.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, выбор продуктов с низкой энергетической плотностью, то есть тех, которые не содержат много калорий на порцию, помогает вам похудеть без постоянного чувства голода. Вы можете съесть больше этих продуктов, не превышая дневную норму калорий.

Ограничение сладостей

Большинство сладких лакомств высококалорийны, поскольку содержат большое количество сахара, жира или того и другого. Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, съесть ломтик арбуза может удовлетворить вас из-за его естественного содержания сахара и помешать вам есть что-то менее полезное, что облегчит вам соблюдение диеты.

Рекомендации по сервировке

Жевать кусок арбуза — летняя традиция, но вы можете использовать этот фрукт и по-другому. Включите арбуз во фруктовый салат, используйте его в сальсе, чтобы подавать вместе с рыбой или мясом, или измельчите его в блендере вместе с водой и небольшим количеством сорбета, чтобы приготовить утоляющий жажду напиток в следующий раз, когда вы будете развлекаться. Чтобы блюдо получилось более пикантным, смешайте арбуз с зеленью, помидорами и фетой и полейте получившийся салат бальзамическим винегретом.

Источники

Биография писателя

Джессика Брусо, базирующаяся в Массачусетсе, пишет с 2008 года.Она имеет степень магистра наук в области продовольственной политики и прикладного питания, а также степень бакалавра гуманитарных наук в области международных отношений в Университете Тафтса.

Похудей с арбузной диетой. Арбуз для похудения

Сесть на диету летом — непростая задача. По мере того как дни становятся жарче, угощения в вашем холодильнике становятся еще вкуснее; особенно если вы поклонник традиционной летней нездоровой пищи — мороженого и других сладких замороженных продуктов. Добавьте к этому тот факт, что на улице слишком тепло, чтобы бегать, и вы знаете, что в конечном итоге можете набрать несколько фунтов за сезон.Так что, если вы хотите продолжить свое путешествие по снижению веса и получить это пляжное тело до следующего пляжного отпуска только для холостяков, вам придется выяснить, как сбросить статистику веса. К счастью для вас, мы немного покопались и нашли ответы.

Если вы ищете летнюю детокс-диету, которая поможет вам похудеть, арбузная диета — лучший способ достичь своих целей в фитнесе. Арбузная диета естественным образом выводит токсины. Это поможет вам обуздать аппетит, вывести токсины из организма, а также улучшить пищеварение.Фрукты арбуза идеально подходят для лета, поскольку они на 90% состоят из воды, которая будет поддерживать водный баланс и омолаживать в течение всего дня. Арбуз является прекрасным мочегонным средством, увеличивает выработку мочи, а также полезен для людей с диабетом, поскольку содержит натуральный сахар.

Что такое арбузная диета и как с ее помощью похудеть

По словам Амриты Параб, диетолога и менеджера по работе с пациентами Института здоровья пищеварительной системы, доктором Дж. Маффи: «Арбузная диета рекомендуется только в течение примерно 5-7 дней, при этом только арбузы можно есть весь день от завтрака до ужина. Краткосрочная версия этой диеты длится примерно 3-5 дней, при этом все приемы пищи заменены арбузами. В течение этого периода необходимо съесть 3 больших арбуза весом 9 кг каждый. Более длинная версия этой диеты, которая может варьироваться от 7 до 10 дней, включает арбузы в качестве перекусов в середине приема пищи и других легких блюд ».

Арбузная диета определенно поможет в потере веса, потому что диета, которая включает только потребление арбузов в течение всего дня, обязательно вызовет резкое снижение калорийности и белка наряду с почти нулевым потреблением жира, согласно Параб.Она объясняет: «Изюминкой этого фрукта является высокий процент воды и приличное содержание клетчатки — 2 грамма на порцию. Это увеличивает ценность сытости, поэтому человек потребляет значительно меньше калорий в день, что в конечном итоге приводит к потере веса».

Одна порция арбуза в миске среднего размера, которая составляет 100 г, содержит около 35 калорий, предлагает Параб. Содержащаяся в арбузе клетчатка помогает надолго чувствовать сытость и предохраняет от переедания. Он также сохраняет гидратацию, что очень важно, если вы хотите знать, как похудеть, особенно в жаркую погоду.Будучи мочегонным средством и пищей, которая помогает улучшить усвоение питательных веществ, он облегчает вывод жидкости и шлаков из организма. Это делает его идеальным очищающим фруктом.

Что касается потери веса с помощью арбузной диеты, это зависит от человека к человеку в зависимости от вашего режима питания, физической активности, возраста и других подобных факторов. Параб говорит: «Арбузная диета — модная диета из-за ее короткого промежутка времени, и такая форма потери веса не является ни продолжительной, ни здоровой. Также может случиться так, что первоначальная потеря веса — это только потеря воды из-за тело, как арбуз, также имеет легкий мочегонный эффект. Но при возвращении к обычному режиму питания весь вес набирается снова ».

Параб далее подчеркивает, как арбузная диета помогает вам похудеть. По ее словам, пока вы придерживаетесь арбузной диеты, вы находитесь в состояние голода. По ее словам, «происходит внезапное прекращение потребления калорий и нулевое потребление белков, поэтому потеря веса очевидна в течение первых 5-7 дней».

Вы используете энергию своего тела в повседневной деятельности, и вам требуется достаточное количество питательных веществ из пищи для пополнения энергии.Пока вы придерживаетесь арбузной диеты, ваше тело будет использовать запасы для различных физиологических функций и действий, но при этом не получает восполнения, поэтому это приводит к временной потере веса.

Какая польза для здоровья от добавления арбуза в свой рацион?

Помимо хорошего содержания воды и клетчатки, арбузы содержат антиоксиданты, такие как ликопин, витамин С и бета-каротин. Кроме того, они имеют разные уровни электролитов (калия). Параб объясняет, что содержание ликопина, который является желаемым антиоксидантом, выше всего в арбузах.«Ликопин действует как поглотитель, который помогает вымывать нежелательные токсины. Содержание витамина С в арбузах помогает очищать от свободных радикалов, что является предрасполагающим фактором для рака. Еще одним преимуществом этого фрукта является уровень электролитов. Эти электролиты помогают поддерживать клеточный гомеостаз «.

Parab перечисляет несколько преимуществ арбуза для здоровья:

Арбуз поддерживает электролитный баланс и, следовательно, помогает предотвратить мышечные спазмы.

Армия антиоксидантов (витамины А, С, ликопин) помогает в борьбе с воспалениями и старением.

Содержание клетчатки улучшает насыщенность и дает ощущение сытости, следовательно, положительно влияет на потерю веса

Натуральный сахар в этом фрукте не очень высокий, и он может компенсировать потребление сладкого, не заставляя вас потреблять много калорий.

Это натуральная виагра, поскольку она богата аминокислотой, аргинином и, улучшая кровообращение, может помочь в уменьшении эректильной дисфункции.

Другая аминокислота — цитруллин, которая присутствует в арбузе, превращается в аргинин, который, в свою очередь, играет роль в заживлении ран.

Какими способами можно включить арбуз в свой рацион?

Как и все другие фрукты, лучше всего есть арбуз натощак или в перерывах между приемами пищи в качестве здоровой закуски, советует Параб. Арбуз — отличный фрукт для употребления летом. При высоких температурах и постоянном ощущении обезвоживания на помощь приходит содержание воды в фруктах и ​​электролитный баланс.

Параб объясняет, что арбуз не только освежает летом, но и естественное содержание сахара в фруктах также помогает справиться с гипогликемией, предотвращая падение уровня сахара в крови при длительных перерывах между двумя приемами пищи.Арбуз также можно рассматривать как альтернативу основному блюду, если это не делается на длительной основе.

Есть несколько способов включить арбуз в свой рацион. Параб предлагает сделать себе смузи из арбуза, употреблять его в виде свежего сока без добавления сахара, добавить кусочки арбуза в обычную воду для омолаживающего аромата, приготовить ледяные чипсы с крошечными кусочками арбуза, съесть его в виде салата. с другими полезными ингредиентами или ешьте как фрукт.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть, съев манго этим летом

Эти 10 фруктов помогут вам быстро похудеть

98 гарантированных способов похудеть

> Подробнее о фитнесе

Похудейте на 10 фунтов за 2 недели диета с арбузом

Моника Вальтер
30 лет
Секретарь

Арбуз — одна из самых любимых ягод не только худеющих девушек, но и многих людей независимо от пола и телосложения. Вы устанете от арбуза, если будете есть его каждый день? — Я не.

Арбузная диета по праву считается одной из самых эффективных и вкусных диет; его продолжительность составляет в среднем 10-14 дней. За это время вы быстро похудеете и очистите свой организм.

Также эта ягода положительно влияет на работу почек. Многие врачи даже рекомендуют «арбузные дни» 1-2 раза в год для профилактики.

Ягода низкокалорийна и притупляет чувство голода.Но не забывайте перед тем, как садиться на диету, посоветоваться с врачом. Например, если у вас повышенный уровень сахара в крови — вам стоит отказаться от этой идеи.

Подготовьтесь к диете морально: потому что, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели диеты с арбузом, вы должны понимать, что вы не можете есть ничего, кроме арбуза и воды. Также не стоит продолжать диету более 2 недель.

Механизм действия арбузной диеты прост: вы очищаете организм от токсинов путем естественной промывки желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы, потому что самая большая в мире ягода является прекрасным мочегонным средством.

Но если вы думаете, что сбросить 10 фунтов за 2 недели диеты будет легко, то вы ошибаетесь. К сожалению, арбуз не сжигает жир, он выводит из организма шлаки, поэтому заниматься спортом все равно придется.

Меню арбузной диеты следует рассчитывать по формуле: на 10 килограммов вашего веса — 1 кг арбуза в день. Но если ваш вес составляет 80 кг и более, то съесть 8 кг арбуза просто нереально, поэтому можно просто попробовать сделать это по максимуму.

Результаты похудания за 2 недели

Несколько правил, которые я понял из личного опыта во время диеты: не ешьте арбуз после 18:00 — ваш мочевой пузырь не даст вам заснуть.

Арбуз имеет побочный эффект — увеличение отека из-за избытка жидкости в организме, а затем нарушение водного баланса из-за ее потери. Чтобы плавно выйти из арбузной диеты, после 3-х дневного курса уменьшите потребление арбуза до 1 кг в день и расширьте меню белковыми продуктами, увеличивая их на 100 г каждый день, пока не достигнете нормальной суточной нормы калорийности.

Арбузы смывают многие микроэлементы, которые можно восстановить из яблок, морепродуктов и огурцов. Это касается только тех, у кого увеличилась отечность.

Но диета переживается индивидуально, и многие организмы даже не замечают никаких внешних проявлений измененного физического состояния. Я добавил в свой режим простые физические упражнения, чтобы сжечь жир и потребляемые лишние калории. Результат похудания за 2 недели был ошеломляющим!

Я был настроен сбросить 10 фунтов, но удвоил этот результат.После 14 дней этого уникального опыта я почувствовал, что мой живот стал меньше. У меня хороший, здоровый аппетит, но я сыт по горло гораздо быстрее, чем раньше. Благодаря этому после диетической особенности легко поддерживать вес на стабильно низкой фигуре.

Я был удивлен, что даже после диеты я люблю эту ягоду, как и раньше, хотя некоторые из моих друзей говорили, что после того, как вы не ели в основном арбузы в течение 2 недель, вам надоело просто упоминать об этом. Видимо не со всеми это работает.

Важным аспектом является правильный выбор арбуза, он должен быть спелым, сладким и сочным. По внешним данным на нем должны быть хорошо видны все полосы и не должно быть трещин, это может быть ядовито для вашего организма.

Во время такой диеты нельзя употреблять алкоголь: во-первых, вы набираете лишние калории, во-вторых, арбуз — сильный абсорбент, и вместо того, чтобы убирать следы «старой жизни», он убирает следы нового алкоголя. Я решила повторять эту диету каждое лето, чередуя арбузную диету с яблочной.

Диета, требующая большого количества фруктов

Существует разновидность диеты, в которой упор делается на употребление фруктов. На самом деле, когда речь идет о диете для похудания, это не новость. Существует множество диет, в которых упор делается на употребление фруктов.

Основная идея диеты состоит в том, что вы будете есть папайю, ананас и арбуз. Это потому, что папайя может размягчать жир. И заодно ананас сожжет размягченный жир.Тогда арбуз поможет смыть пригоревший жир с тела. Это очень легко и просто. Согласно этой концепции, вы сможете похудеть, употребляя в пищу только фрукты. Звучит очень просто, правда?

Однако факт остается фактом: нет твердого научного основания, подтверждающего основную концепцию диеты. Люди, которые пробовали эту диету, утверждали, что в течение примерно одного месяца люди, соблюдающие эту диету, могут похудеть на 15 фунтов. Если вы соблюдаете эту диету, вам будет разрешено употреблять грейпфрут только один день, а на другой день вам будет разрешено есть только арбуз и т. Д.Идея состоит в том, что вы можете есть только один вид пищи каждый день.

На самом деле, приведенная выше идея есть только один вид пищи каждый день — самая большая проблема диеты. Диета очень скучная. Вы можете быть уверены, что вам будет очень скучно, если вы сможете есть только один вид пищи каждый день. Если вы будете придерживаться этого плана питания, у вас возникнет соблазн съесть другую пищу.

Кроме того, вы не получите все необходимые витамины и минералы, если будете есть только фрукты. Это правда, что вы сможете быстро похудеть.Но это, вероятно, означает, что вы теряете некоторую мышечную массу и воду в своем теле. Это может быть вредно для вашего тела. Поскольку вы теряете некоторую мышечную массу и воду, есть вероятность, что вы снова наберете вес после прекращения диеты.

Фактически, поскольку вы не можете получить все необходимое питание. При соблюдении этой диеты вы подвержены болезням! В результате вам никогда не следует придерживаться этого плана питания дольше месяца. В противном случае это принесет вам больше вреда, чем пользы.В конце концов, будет лучше составить план более здоровой диеты, чем этот.

Как сочный и вкусный арбуз может помочь вам похудеть

Вот причина: продукты с высоким содержанием воды — например, огурцы, суп (особенно суп на бульоне) и, как вы уже догадались, арбуз — заставляют вас чувствовать сытость и, как правило, это относительно низкокалорийные продукты.

Как здорово, что такое питательное и калорийное блюдо, как арбуз, является таким лакомством? Сочный арбуз, безусловно, прикончил множество походных обедов и семейных пикников, и смею я упомянуть специальное предложение колледжа: арбуз, настоянный на водке? И насколько хороши эти замысловатые резные корзины из арбуза, наполненные шариками из арбуза, дыни и пади? Очень трудоемко.У моей матери это хорошо получалось.

Я только что вернулся из поездки в Грецию, где почти каждый обед и ужин заканчивался красивой тарелкой красных спелых арбузов. Полностью утоляет жажду и является важным компонентом средиземноморской диеты.

Дыня с историей

Первый зарегистрированный урожай арбузов был зарегистрирован в Египте почти 5000 лет назад. Сейчас вы можете найти более 1200 сортов, выращенных в 96 странах мира. Арбуз, содержащий 92% воды и 6% сахара, является двоюродным братом огурцов, тыкв и кабачков и является самой потребляемой дыней в США, за ней следуют дыня и медвяная роса.

Немного об арбузах
  • Арбуз, поскольку он содержит воду, является объемной пищей. Он наполняет вас, утоляет жажду и отлично подходит для контроля веса.
  • Одна долька (примерно 1/16 дыни, 286 г) содержит 86 калорий, не содержит жира, 22 г углеводов, 1 г клетчатки и 2 г белка.
  • 10 арбузных шариков (122 г) содержат 37 калорий, 0 жиров, 9 г углеводов, 0 г клетчатки и 1 г белка
  • 1 чашка нарезанного кубиками арбуза (152 г) содержит 46 калорий, 0 г жира, 11 г углеводов, 1 г клетчатки и 1 г белка
  • Две чашки кусочков красной мякоти арбуза обеспечивают 25% дневной нормы витамина А, 30% дневной нормы витамина С, В6 (6%) В6; 8% калия, 4% фосфора, 8% магния, бета-каротина и ликопина.
  • Внутренняя корка арбуза съедобна и содержит множество скрытых питательных веществ. Внешняя кожура, также съедобная, иногда используется как жареный или тушеный овощ или как маринованная приправа.
  • Ищите твердый, симметричный арбуз без синяков, порезов и вмятин. Он должен быть тяжелым для своего размера, а на его нижней стороне должно быть кремово-желтое пятно от того места, где он стоял на земле, пока созревал на солнце.
  • Целые дыни могут храниться от 7 до 10 дней при комнатной температуре, но теряют вкус и текстуру, если хранятся слишком долго.После нарезки они хранятся в холодильнике от трех до четырех дней.

Необычные салаты из арбуза

Недавно у меня был салат из рукколы, кусочков желтого арбуза, жареных на гриле ломтиков красного арбуза, фисташек, тертой рикотты салата и бальзамической заправки. Это было потрясающе.

Вот еще один салат, который я часто готовлю. Я не слишком точен в своих измерениях, но вкус все равно фантастический:

Средиземноморский салат из арбуза (адаптировано из арбуза.org)

Состав:

  • 6 чашек рваной зелени салата
  • 3 чашки арбуза без семян, нарезанного кубиками
  • 1/3 стакана раскрошенного сыра фета
  • 1/2 стакана арбузного винегрета
  • Перец черный свежемолотый

Арбуз Винегрет:

  • 1/4 стакана протертого арбуза (кусочки пюре в кухонном комбайне)
  • 2 столовые ложки белого винного уксуса

Направление:

Сделайте винегрет, взбив все ингредиенты вместе.Храните в холодильнике и перед употреблением хорошо взболтайте. Получается около 1/2 стакана.

В большой миске смешайте все ингредиенты салата, кроме винегрета, перца и мяты. Непосредственно перед подачей на стол перемешайте салатную смесь с винегретом. Украсить перцем и веточками мяты.

На 6 порций. Около 75 калорий на порцию.

Пищевая ценность и польза арбуза для здоровья

Арбуз, один из самых знаковых фруктов лета, низкокалорийен и богат водой.Арбуз часто едят как сладкую закуску (подумайте: каждый сезонный пикник или барбекю), но он может быть универсальным ингредиентом во многих рецептах. Это также отличный источник ликопина и витаминов А и С, и он менее кислый, чем цитрусовые и помидоры, другие известные поставщики ликопина и витамина С.

Родом из тропической Африки, арбузы коммерчески выращивают в США в таких областях, как Техас, Флорида, Джорджия и Калифорния, где теплая погода способствует продолжительному вегетационному периоду.

Арбузы имеют толстую корку и варьируются от сплошно-зеленой, с зелеными полосами или с белыми пятнами. Они могут быть круглой или овальной формы и весить до 30 фунтов. Хрустящая мякоть в основном розовато-красная, хотя разновидности с золотистой мякотью становятся все более популярными. У арбузов есть маленькие твердые черные семена повсюду, есть гибриды без косточек.

Пищевая ценность арбуза

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1 чашки (154 г) сырого, измельченного арбуза.Взаимодействие с другими людьми

  • Калорий : 46
  • Жиры : 0,2 г
  • Натрий : 1,5 мг
  • Углеводы : 11,6 г
  • Волокно 0,6 г: 096 096
  • Сахар : 9,5 г
  • Белок : 0,9 г
  • Витамин C : 12,5 мг

Углеводы

Углеводы в арбузе — это в основном сахара с небольшим содержанием клетчатки.Если вы считаете углеводы, лучше всего тщательно измерять арбуз.

  • 1 стакан нарезанного кубиками арбуза (152 г): 0,6 г клетчатки, 9,4 г сахара, 11,5 г углеводов, 10,9 г чистых углеводов
  • 1 долька арбуза среднего размера (286 г): 1,1 г клетчатки, 18 г сахара, всего 22 грамма углеводов, 21 грамм чистых углеводов

Половина сахара в арбузе — фруктоза, одна четверть — глюкоза и менее четверти — сахароза, при этом другие сахара составляют второстепенные фракции.

У арбуза средний гликемический индекс 76, что делает его высоким. Это означает, что он может привести к более быстрому повышению уровня сахара в крови, чем продукты с более низким гликемическим индексом. Арбуз выглядит лучше, если учесть гликемическую нагрузку, которая учитывает, сколько вы едите на порцию. Гликемическая нагрузка ниже 10 считается низкой, а полстакана нарезанного арбуза — 4.

Жиры

В арбузе почти не содержится жира, что делает его похожим на другие дыни, такие как дыня или медвяная роса.Присутствующий жир равномерно разделен на насыщенные, мононасыщенные и полиненасыщенные. Для отслеживания питания арбуз можно считать нежирной пищей. Если вы сконцентрируете семена (да, они съедобны), они станут источником омега-3 жирных кислот.

Белок

В арбузе очень мало белка, чуть менее 1 грамма на порцию. Интересно, что некоторые компании производят протеин из семян арбуза путем проращивания и лущения семян.Однако вы не сможете получить такой уровень белка из свежих семян, потому что оболочка семян препятствует перевариванию белка внутри.

Витамины и минералы

Полностью спелый красный арбуз содержит больше питательных веществ, чем менее спелый розовый арбуз. Одна порция арбуза является хорошим источником витамина С и витамина А, обеспечивая значительный процент от вашей суточной потребности в каждом из них.

Витамин C может помочь в заживлении ран и, как говорят, обладает антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами, тогда как витамин A важен для здоровья глаз.Одна чашка арбуза также обеспечивает около 7% ваших ежедневных потребностей в меди и пантотеновой кислоте, 5% биотина и 4% витаминов B1 и B6.

Польза для здоровья

Арбуз не только сладкое летнее угощение, но и может укрепить ваше здоровье несколькими способами.

Борется с обезвоживанием

Удачно названный арбуз на 92% состоит из воды, что делает его очень увлажняющим продуктом. Если вам или вашим детям сложно пить достаточно воды, особенно в жаркие летние дни, попробуйте несколько порций арбуза.Вместе с гидратацией вы получите дополнительные питательные микроэлементы.

Обеспечивает антиоксиданты

Арбуз обладает антиоксидантной способностью, потому что это отличный источник ликопина, каротиноидного фитонутриента, который, как показали исследования, может помочь снизить или предотвратить высокое кровяное давление. Ликопин хорошо известен тем, что присутствует в помидорах, но полностью созревший арбуз имеет даже ликопина больше, чем в помидоре.

Другие антиоксиданты арбуза включают флавоноиды, каротиноиды и тритерпеноиды.Антиоксиданты способствуют восстановлению клеток и могут снизить риск инфекций и некоторых видов рака.

способствует снижению веса

В небольшом исследовании взрослых с избыточным весом те, кто употреблял арбуз по сравнению с обезжиренным печеньем, чувствовали себя более сытыми и показали снижение массы тела, индекса массы тела и артериального давления.

Помогает снять мышечную усталость

Аминокислота цитруллин присутствует в арбузе в значительных количествах. Вы можете найти капсулы концентрированного цитруллина, которые продаются как пищевая добавка для занятий спортом.Польза цитруллина не является окончательной, хотя есть исследования, которые показывают, что добавки цитруллина могут уменьшить чувство усталости во время упражнений.

Аллергия

Пищевая аллергия на арбуз встречается редко. Однако, если у вас сенная лихорадка, у вас может быть пищевой синдром аллергии на пыльцу, который может привести к перекрестной реакции на белки арбуза, похожие на пыльцу. Если у вас аллергия на пыльцу амброзии или травы, у вас может возникнуть аналогичная реакция, когда вы едите арбуз.

После употребления арбуза вы можете почувствовать покалывание или зуд во рту. В редких случаях это может быть более серьезным и вызвать отек горла или анафилаксию.

Побочные эффекты

Арбуз, употребляемый в умеренных количествах, не представляет большого риска. Поскольку он действительно содержит сахар, людям с диабетом следует соблюдать осторожность при употреблении арбуза.

Сорта

Арбуз бывает десятков разновидностей и сортов. Их можно сгруппировать по размеру («морозильная камера» или меньшие разновидности, vs.более крупный тип «пикника»), цвет мякоти (розовый, желтый, оранжевый), а также с семенами и без косточек.

Когда лучше

В США сезон арбузов летом. Спелый арбуз кажется тяжелым для своего размера. Наружная поверхность должна быть прочной, без зазубрин и вмятин. Пятно на земле, где дыня стояла на земле, должно быть кремово-желтого цвета, а не белого.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Свежий неразрезанный арбуз можно хранить при комнатной температуре.Тепло приведет к высыханию мякоти, поэтому, если она горячая, следует хранить арбузы в прохладном месте или в холодильнике, если таковой имеется. Неразрезанный арбуз можно хранить в холодильнике две-три недели.

Нарезанный арбуз можно хранить в холодильнике до пяти дней, если он находится в закрытом контейнере или герметичном пластиковом пакете. Вы также можете заморозить нарезанный на кусочки арбуз.

Как подготовить

Не ограничивайтесь типичными ломтиками и добавляйте арбуз в смузи, сальсу и салаты (как фруктовые, так и овощные).Его тонкая сладость также хорошо сочетается с сыром, орехами и другими источниками белка. Вы также можете приготовить на гриле или заморозить арбуз, чтобы получить вкусный десерт. Положите холодные или замороженные кусочки арбуза в воду или минеральную воду, чтобы получился вкусный низкокалорийный напиток.

Съедобен арбуз целиком. Вы можете есть не только кожуру, но и семена. (Белые семена в арбузе без косточек на самом деле представляют собой пустые семенные оболочки, которые не полностью созрели.) Кожуру можно жарить, тушить или мариновать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *