Можно ли от велотренажера похудеть: Как похудеть на велотренажере дома

Содержание

Как похудеть с помощью велотренажера – Здоровье – Домашний

По сути, велотренажер представляет собой велосипед, который закреплен в одном месте. Только руль у такого тренажера неподвижен и колеса отсутствуют. Зато есть сиденье и педали с ремнями для удержания стопы. Также можно самостоятельно регулировать нагрузку. Желательно для похудения на велотренажере в домашних условиях выбрать модель с измерителем пульса, длины дистанции и количества сожженных калорий. Велотренажеры бывают горизонтальными и вертикальными. Более востребованными являются вторые. Что касается горизонтальных тренажеров, то они рекомендованы людям, имеющим больные суставы.

Похудеть на велотренажере можно только при определенной частоте пульса от 120 до 150 сокращений в минуту. Для достижения максимального эффекта необходимо увеличивать число накрученных километров с помощью счетчика километража.

Рекомендуемая длительность тренировки на велотренажере не должна быть меньше 45 минут. Для экспресс-похудения следует заниматься по 30 минут 3-4 раза в неделю.

При этом нагрузка допускается высокий уровень нагрузки. Частота сокращений сердечной мышцы должна соответствовать диапазону, необходимому для похудения. Имеется в виду, что при наличии 7-10 лишних килограммов следует выбрать щадящий режим.

Обязательным условием занятий на велотренажере является измерение пульса через 10 минут после тренировки. Если вы недавно начали заниматься, частота пульса должна составить 70% от максимального возрастного пульса. После длительных тренировок этот показатель может приблизиться к значению 80%.

Для похудения на велотренажере начинать занятия необходимо с 10-минутной разминки. В завершении можно сделать несколько растягивающих и силовых упражнений. Занятия на велотренажере особенно эффективны в сочетании с упражнениями, укрепляющими мышцы плеч и спины.

Отличный вариант для похудения – это использование высокоинтенсивной программы «два в одном». Общее тренировочное время следует разделить на 10-минутные интервалы. В промежутке между занятиями на велотренажере можно вставать на беговую дорожку. Правда, этот вариант больше подходит для спортивного зала, так как немногие могут позволить себе иметь два тренажера в домашних условиях.

Увеличивать скорость и сопротивление рекомендуется с третьей минуты после начала тренировок на велотренажере. Через несколько минут нужно постепенно снижать сопротивление, прибавляя скорость. Специалисты советуют снижать скорость и увеличивать сопротивление только на 30-й тренировочной минуте. Таким методом получится добиться хорошего эффекта.

Если вы уже несколько месяцев занимаетесь на велотренажере, можно переходить к профессиональной программе. Рекомендуется заниматься 5-6 раз в неделю. Длительность занятия – 50 минут. И обязательно следует контролировать частоту пульса в пределах от 120 до 140 ударов в минуту.

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног, программа нагрузок, видео

Несомненно, велотренажер очень полезен для тех, кто решил похудеть. Собственно, любое занятие спортом дает хороший результат похудения. Но если вы не питаете любовь к бегу или прыжкам, а любите летом кататься на байке, то велотренажер – это то, что вам нужно для похудения.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы добиться необходимых результатов? Много и с удовольствием!

Самое главное, что необходимо уяснить – результат будет не мгновенным. Он появится только благодаря кропотливым занятиям. Как правило, наибыстрейшего результата достигают те, кто занимается каждый день и уделяет тренировкам не менее 40 минут. Почему именно 40 минут? Потому что именно такое время нужно организму, чтобы разогреться, настроиться на работу и, наконец, начать изгонять лишние килограммы.

Занятия на велотренажере для похудения — это кропотливая и, порой, изматывающая работа. Но только для тех, кто превращает их в каторгу сам. Так, если ваш тренажер вместо удовольствия от движения приносит вам дискомфорт, возможно, его следует заменить на более качественный аппарат.

Нужно иметь в виду, что велотренажеры бывают разные. Они отличаются и по внешнему виду, и по способу нагрузки, и, соответственно, по цене. Магнитный тренажер хорош тем, что он бесшумен и обладает завидной плавностью хода. Но, как правило, габариты качественного аппарата не подходят для небольших квартир. Поэтому не стоит упускать из виду и механический велотренажер. Хотя он не особо приятно шумит, но может поместиться в любой квартире. Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет держать все под контролем, дельным советом будет приобрести велоэргонометр. Это поистине новейшее и полезнейшее изобретение, которое сочетает в себе все преимущества привычного велотренажера и непривычных для многих датчиков и компьютерных программ.

Велоэргонометр покажет вам все, что вы хотите знать, начиная от пульса, веса и даже количества жира и заканчивая программой максимально эффективных тренировок.

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно превращаться в супер-человека. Не нужно брать на себя нагрузки, которые быстро приведут к усталости и не принесут заметного и желаемого результата. Но если мы выяснили, сколько по времени стоит крутить педали, то теперь нужно разобраться, как именно.

Не секрет, что оптимальная тренировка — это чередование интенсивных нагрузок и равномерных. То есть, не нужно крутиться педали в быстром темпе все 40 минут. А вот отдыхать в промежутках нежелательно. Лучше максимально замедлить темп, но не останавливаться. Кроме того, всегда обращайте внимание на пульс. Не допускайте максимальных значений. Ведь занятия на велотренажере, прежде всего, должны сохранять и приумножать ваше здоровье. Высчитать минимальные и максимальные значения частоты пульса очень легко. Для минимального уровня нужно вычесть из 220 ваш возраст и умножить на 0.65. Для максимального уровня умножаем на 0.75. Именно в рамках этих значений и рекомендуется удерживать пульс для хорошего эффекта.

Программы тренировок

Сколько нужно заниматься для похудения, если вы в самом начале пути, и сколько крутить педали, если вы подготовленный в спортивном плане человек? Конечно, все зависит от вашего желания, но все же есть некоторые общие рекомендации.

Если тренажер вы купили совсем недавно, да и спортивной практики у вас было мало, начинать делать упражнения для похудения на велотренажере нужно не более 30 минут в день. Заниматься понемногу, постепенно увеличивая нагрузку, следует полтора-два месяца 3 — 4 раза в неделю.

Для тех, кто уже не новичок в похудении, но еще и непрофессионал, тренироваться нужно около 45 минут по 3 — 5 раз в неделю. Обычно на данном этапе тренировок достигается отличный результат, который, однако, нужно закреплять.

После трех — четырех месяцев занятий, когда вы почувствуете, что способны проехать марафон, можно заниматься по часу 4 — 6 раз в неделю.

Полезные советы, чтобы похудеть

  • Занимайтесь регулярно. Это не значит, каждый день. Четырех дней в неделю вполне достаточно, ведь организму следует давать отдых. Запомните: спорт полезен, но только дозировано. Кроме того, лучше разработать график, где вы подробно будете описывать, сколько вы занимались в тот или иной день.
  • Почему не стоит крутить педали каждый день? Потому что из-за длительных нагрузок организм с непривычки может войти в состояние стресса. В таком состоянии он перестает аккумулировать энергию, опять-таки необходимую на занятия.
  • Ни один способ сжигания жира не будет хорош без правильного питания. Так что соблюдение диеты — в основе правильного похудения. Ведь сколько бы вы ни тратили сил на спорт, потребление калорий должно быть ниже. Иначе вы просто перестанете набирать вес, но и не скинете его.
  • Меняйте режимы похудения для разнообразия — разгоняйтесь, чувствуя себя на гоночном байке, и замедляйтесь, предвкушая реальную поездку по городу или природным тропам. Подберите соответствующую музыку и вперед!
  • Также в совокупности с тренировками и диетой можно применять и специальные жиросжигающие средства.
  • Перед занятиями обязательно сделайте разминку. Пейте воду! Не обязательно употреблять по два литра в день. Сколько пить зависит от вашего самочувствия и привычки, но в день нужно употребить не менее 8 стаканов.

Можно ли похудеть, тренируясь на велотренажере дома?!

 Сразу обращаем ваше внимание, что данная статья рассчитана на начинающих. Именно на тех, кто только начинает свои занятия на велотренажере для похудения.


 В первые два — три месяца, а то и даже полгода тренировок на велотренажере, привыкания у организма не возникнет. Выход на продолжительность тренировок в 1,5−2 часа в день займет у вас месяц или даже более. Фитнес тренеры рекомендуют приумножать велонагрузки очень плавно. 

 После этого организму пользователя велотренажера понадобится немного месяцев, для того чтобы привыкнуть к постоянной нагрузке. И вот за этот период  вам как начинающему и удастся очень заметно похудеть. Тем же, кому необходимо будет скинуть еще больше лишних килограммов, можно перейти на синтез интервальных и аэробных тренировок на велотренажере дома.


 В нашем далеком детстве многие любили кататься на велосипеде. Во взрослой же  жизни данный вид отдыха отстранился на задний план. Но это зря, ведь осуществление езды на велосипеде для похудения может послужить незаменимой вещью. Правда в городских условиях или в любых других, из-за отсутствия времени люди не могут обеспечить себе езду на велосипеде. И что тогда? 

 Не пугайтесь, выход есть! Конечно же это друг и помощник велотренажер для дома. Вы на нем как уже неоднократно подчеркивалось, в любую погоду сможете заниматься, а также для осуществления данных занятий вам не нужно будет преодолевать большие расстояния на общественном транспорте, ведь все будет под рукой.


 Большое  преимущество этого вида тренировок в том, что все занятия проходят комфортно и некто не мешает. Перед тренировкой, проветрив комнату клетки насытившись кислородом, будут способствовать большему окислению накопившихся в теле жиров. В результате данного действия уже происходит разрушение жиров. Велотренажер для дома полезен не только для похудения, но и как все мы знаем, для укрепления сердца, ваших сосудов и конечно же здоровья в целом.  

 При осуществлении тренировок на велотренажере улучшается работа ваших органов дыхания, увеличивается быстрота реакции, оттачивается координация движений тела.


 Вы можете задать вопрос. На сколько можно похудеть, занявшись велотренажерными тренировками? За час тренировки на велотренажере организмом расходуется от 400 до 750 калорий. Конечно же, точная цифра будет зависит от длительности тренировки, от интенсивности и скорости псевдо езды. Очевидно, что при поочередном  регулировании и смене нагрузок будет расходоваться больше калорий, следовательно и похудение будет происходить гораздо быстрее. Средняя отметка веса, которая должно будет взята вами, за месяц велотренировок — это похудение на 2, а то и 8 кг.


Тренировки на велотренажере дают тройной эффект:


    — избавление от излишних килограммов в теле человека;
    — моделирование и подчеркивание вашей фигуры за счет укрепления и развития мышц;
    — уменьшение целлюлита имеющегося на бедрах и ягодицах пользователя.


 Не обыкновенно полезна езда на велотренажерее тем, кто хочет похудеть в области бедер и от части живота,  в теле придается стройность вашим ногам.


Как же использовать велотренажер для похудения?


Максимальный и полезный эффект для похудения велотренировки дают при условии систематических и ежедневных тренировок (что не всегда получается).
По длительности каждое занятие должно составлять от 1,5 до 2-х часов. Если вы уделите велотренажеру столько времени каждый день, то у вас все получится.


Осуществление тренировок на велотренажере для похудения следует начинать с занятий длительностью 15 − 20 минут. Дальше вам необходимо каждый день увеличивать продолжительность тренировок на велотренажере дома в соответствии физической подготовкой организма, пока вы не сможете без особого труда переносить тренировки в 1,5−2 часа. Если у вас возникает учащенное сердцебиения, боль в мышцах и суставах, повышено давления, то все эти симптомы говорят, что вашему организму пора дать и передышку.


 Если вы используете велотренажер для похудения, то старайтесь не нагружать свой организм за один час до и за один час после тренировок.  Также результат похудения будет более результативным, если вместе с занятиями велотренажером вы сократите калорийность своего рациона питания.


 Во время велотренировок на тренажере часто пересыхает во рту и конечно же хочется утолить жажду. Поэтому не забывайте подготовить бутылочку с водой. Пить желательно обычную воду, или же негазированную минеральную воду. Можно фруктовый компот, но  без сахара, а так же легкий зеленый или мятный чай, воду с лимоном, отвары из трав.


 При выборе велотренажера для похудения не мешало бы отдать предпочтение моделям с велокомпьютером. Наличие данного элемента позволит вам контролировать скорость передвижения, частоту пульса и другие показатели вашего самочувствия.


 Для женского организма достаточно оптимальная скорость тренировки от 15 до 20 км/час. При всем при этом надлежит принять во внимание свой сердечный пульс. Частота сердечного ритма при велотренировках должна находится в диапазоне от 120 до150 ударов в мин. В случае если при скорости 20 км/час ваше сердце бьется в ритме с частотой, меньше 120 уд/мин., то надо увеличить скорость движения, а при частоте ритма в 150 уд/мин., следует уменьшить нагрузку или же сделать легкий перерыв.

Дополнителную информацию о тренировках на велотренажер дома, о купле велотренажера для дома, о отзывах о велотренажеров для дома вы можете посмотреть и ознакомиться здесь.

Помогает ли велотренажер похудеть. Похудение с велотренажером и Как я похудел на велотренажёре

Чтобы похудеть, может быть использован любой тренажер, как силовой, так и кардио. Обычно для коррекции фигуры применяются силовые тренажеры.

Многих людей, страдающих излишним весом, интересует вопрос: помогает ли велотренажер похудеть? Конечно, велотренажеры являются эффективным средством для похудения, но желательно, чтобы тренировки проходили в совокупности с другими физическими упражнениями. Не стоит переусердствовать, ко всему нужно подходить разумно.

Занятия на велотренажере позволяют укрепить сердечнососудистую систему, корректируют фигуру, избавляют от лишних килограммов, укрепляют мышцы. К тому же за счет интенсивной тренировки на велотренажере мышцы лучше обогащаются кислородом, следовательно, быстрее развиваются.

 В первую очередь необходимо правильно установить высоту сиденья велотренажера. Слишком высокая или слишком низкая посадка увеличивает нагрузку на коленные суставы, что чревато негативными последствиями для ног. Чтобы правильно установить высоту сиденья, необходимо поставить одну из педалей в самое нижнее положение, потом сесть на тренажер и поместить ногу на эту педаль. Колено должно быть слегка согнуто. Сильно вытянутая нога или сильно согнутая говорит о том, что нужно изменить высоту сиденья.

В случае покупки велотренажера домой не советуется покупать самую простую модель. Желательно, чтобы тренажер имел измеритель пульса, шкалу сожженных калорий, счетчик дины дистанции. Похудеть велотренажер помогает лишь при правильной частоте пульса, от 122 до 152 ударов в минуту, это 65%-75% от максимума частоты сердечных сокращений. Поэтому измеритель частоты пульса просто необходим. При этом специалисты также советуют периодически увеличивать количество наматываемых километров. Поэтому счетчик километража тоже важен. Тогда как шкала сожженных калорий позволяет контролировать нагрузку. В зависимости от уровня подготовки и физических особенностей каждый может самостоятельно разработать индивидуальную программу. Результат правильных тренировок не заставит себя ждать.  

Велотренажер избавляет от лишних килограммов в области бедер, плюс повышается общая выносливость и физическая форма. Преимуществом велотренажера является то, что в домашних условиях занимает немного места. А в совокупности с беговой дорожкой занятия на велотренажере будут иметь еще большую эффективность и результативность. Поэтому при правильном подходе велотренажер помогает не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Похудение с велотренажером

Следующими правилами эквивалент соли, щелочи и кислоты равен их молекулярному весу, деленному похудение с велотренажером на общее число валентностей всех атомов похудение металла или кислотных остатков, например, эквивалент хлористого натрия равен молекулярному весу разделенному на валентность натрия или валентность хлора. Валентность натрия равняется единице, поэтому Эквивалент сернокислого натрия равен Эквивалент сернокислой меди равен Эквивалент медного купороса равен Эквивалент соляной кислоты Эквивалент с серной кислоты Эквивалент едкого натра и т. д. Теперь вы имеете понятие об эквиваленте и его величине и, следовательно, вам нетрудно будет себе представить и величину грамм-эквивалента, т.е. количество граммов элемента или вещества, численно равное его эквиваленту. Грамм-эквивалент можно определить как весовое количество велотренажером вещества, присоединяющее или замещающее 1,008 г водорода или г кислорода или такое количество любого элемента, которое реагирует с указанным количеством водорода или кислорода, например г натрия замещает г водорода г кальция замещает г водорода или г похудение с велотренажером кальция замещает г водорода. Таким образом, один грамм-эквивалент

Как я похудел на велотренажёре

Из руководителей петербургского Союза борьбы А. Н. Потресова и напечатан на немецком, как я похудел на велотренажёре английском, а затем и на русском языках. В нем подробно рассказывалось о как самых крупных стачках последнего времени в России и о листовках Союза борьбы, давалась краткая информация о ходе рабочего движения не я только в Петербурге, но и в Москве, Ярославле, Иваново-Вознесенске, Нижнем Новгороде, Екатеринославе, Ростове-на-Дону, Одессе. Авторы отчета подчеркивали, что среди рабочих России растет сознание общности их похудел интересов с пролетариатом других стран. Об этом свидетельствовали, в частности, празднование дня международной солидарности трудящихся Мая и обращение рабочих Москвы на и Петербурга к французским братьям по классу в связи с Парижской коммуны. В заключении доклада говорилось, что ближайшей задачей передовых рабочих и марксистской интеллигенции велотренажёре России является создание единой социал-демократической организации в масштабах всей страны. Лондонский конгресс принял специальную резолюцию, в которой приветствовал пробуждение российского пролетариата к как я похудел на велотренажёре сознательной жизни, отметил чрезвычайно важный и небывалый

Велотренажер для похудения живота и ног

Как организовать занятия на велотренажере для похудения

Как правило, посетители спортзалов делают выбор в пользу тренажера-велосипеда с одной или двумя целями – чтобы сбросить вес и для моделирования красивого тела. Если вы решили использовать велотренажер для похудения – выберите соответствующую тренировочную программу и неукоснительно следуйте ей. Как следует использовать тренажер-велосипед тем, кто стремится похудеть?

Велотренажер и похудение: эффективность

Велотренажер является одним из самых оптимальных вариантов оборудования для похудения. Особенно, если цель – снизить вес и уменьшить объемы нижней части тела. Спортсмены с опытом однозначно выделяют несколько пунктов, свидетельствующих об эффективности такого выбора:

  • устройство можно использовать с любой начальной спортивной подготовкой;
  • при грамотном подходе к организации тренировочного процесса можно контролировать и варьировать количество сжигаемых калорий;
  • используя велотренажер, похудение можно сделать пролонгированным – повышение общего тонуса организма ведет к закреплению результата и сохранению его на длительный период;
  • выработанная привычка регулярно тренироваться влечет за собой улучшение общей организации в жизни спортсмена.

Купить велотренажер для похудения можно и для дома – совсем необязательно посещать с этой целью зал. 

Какие факторы влияют на результативность занятий

Кардиотренажер окажется наиболее эффективным при соблюдении несложных правил:

  • старайтесь не нарушать график занятий;
  • подберите правильное питание, которое будет способствовать сжиганию жира;
  • узнайте, сколько и как нужно крутить велотренажер чтобы похудеть и с какой интенсивностью это делать – размеренное вращение педалей не приведет к желаемому результату;
  • ведите дневник тренировок, отмечая в нем все особенности используемых программ, достигнутый прогресс и цели;
  • откажитесь от вредных привычек и минимизируйте стресс – как показывают отзывы, только комплексный подход приносит отличный результат;
  • не занимайтесь сразу после приема пищи, иначе перерабатываться в энергию будет только что съеденная еда, а не жировые отложения, от которых так хочется избавиться.

Решили купить велотренажер для похудения? Будьте готовы изменить жизнь во многих сферах, включая режим сна и бодрствования, питания, отказ от курения и алкоголя. Привнесите в обыденные привычки хотя бы немного ЗОЖ – так результат будет достигнут гораздо быстрее.

Велотренажер: польза для похудения

Купив велотренажер и зная, как с его помощью похудеть, результат получится достичь уже через 3-4 недели.  Польза несомненна:

  • сжигание калорий помогает существенно снизить вес;
  • при регулярных тренировках уменьшаются объемы сначала нижней части тела, затем – и грудного, плечевого отделов;
  • велотренажер используют на занятиях для похудения ног – именно на них будут заметны первые результаты.

Похудение с помощью тренажера-велосипеда возможно не только за счет сжигания калорий. Подключаются все мышцы тела, что делает фигуру более стройной и подтянутой. Даже при весе, который «стоит», эффект будет заметен невооруженным глазом.

Как выбрать велотренажер для похудения

Как подобрать тренажер-велосипед для результативного похудения, улучшения фигуры, избавления от целлюлита? Заметное сжигание лишних килограммов станет следствием регулярных тренировок в сочетании с диетой. Большой вес маховика оборудования необязателен – для похудения более полезны длительные аэробные нагрузки, а не короткие с большой интенсивностью.

При выборе обратите внимание на такие пункты:

  • какая цена на велотренажер для похудения – купить оснащение дешевле можно через интернет-магазин;
  • есть ли дополнительные функции, которые помогут контролировать процесс снижения веса;
  • соответствует ли тренажер габаритам помещения – заниматься нужно с комфортом;
  • удобство элементов устройства – сидения, руля, педалей, учтите качество хода и соответствие росту и весу спортсмена;
  • изучите отзывы, имеющиеся на велотренажер для похудения ног – они помогут подобрать оптимальную модель в соотношении цена/качество.

Эффективный велотренажер: сколько нужно заниматься, чтобы похудеть

Этот вопрос задают все новички, принявшие решение купить тренажер для сбрасывания лишнего веса. Ответ сугубо индивидуален и зависит от физических возможностей тела. В среднем для запуска программы снижения веса тренироваться стоит 40 мин./день при скорости 15–20 км/ч (результат – 300 калорий) или при скорости 20–30 км/ч (результат – 400 калорий).

Не рекомендуется с целью похудения крутить педали со скоростью выше 30–35 км/ч (при такой интенсивности можно избавиться от 500 калорий). Лучше увеличить частоту тренировок в удобном режиме без перегрузок. Стоит понимать – первые тренировки могут оказаться более эффективными для избавления от лишних килограмм. Затем скорость снижения веса уменьшится, но метаболизм и общее состояние организма улучшится.

 

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Никто не будет спорить с тем, что езда на велосипеде является полезным для здоровья занятием. Но далеко не у всех имеется возможность заниматься этим видом спорта. Отличной альтернативой велосипедным прогулкам является тренировка на велотренажере. Такого рода занятия улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также помогают избавиться от лишних килограммов.

Главные правила для занимающихся на велотренажерах

Чтобы не навредить своему здоровью, а принести только пользу, нужно знать, как заниматься на велотренажере. Начинающим необходимо усвоить несколько простых правил, чтобы добиться желаемых результатов. В их число включают следующее:

  1. Выбор удобной позы. Сидеть нужно прямо, при этом спина не должна быть слишком выгнута. Плечи округляют, чтобы принять естественное положение. Голова не должна быть опущена, ее держат прямо, глядя вперед.
  2. Правильное распределение нагрузки – не следует опираться на руки, они должны быть максимально расслаблены. Мышцы ног желательно напрягать равномерно: для этой цели колени направляют вперед или внутрь, а стопы размещают параллельно полу.
  3. Подбор одежды для тренировок – прежде всего, она должна быть удобной: оптимальным вариантом станут шорты, майка, или иная облегающие спортивные вещи. Что касается обуви, то комфортнее всего заниматься в обычных кроссовках, или же приобрести для этой цели ботинки, цена которых будет выше.
  4. Контроль дыхания – дышать следует через нос, продолжительность вдоха и выдоха должна быть приблизительно одинаковой.
  5. Разминка – в обязательном порядке проводится перед началом каждого занятия на велотренажере. После того как кардиотренировка окончена, выполняют упражнения, помогающие дыханию прийти в норму.
  6. Продолжительность тренировки – подбирается индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки и желаемого результата.

Освоив вышеуказанное, можно смело приобретать абонемент в фитнес центр (для тех, чье место проживания Киев, это не составит труда) или купить велотренажер в интернет магазине: https://sportmarket.net.ua/velotrenazhery/, чтобы была возможность заниматься в домашних условиях.

Основные преимущества занятий на велотренажере

Многие утверждают, что кататься на велосипеде намного полезнее и приятнее (Украина может похвастаться большим количеством парков, пригодных для этой цели), чем заниматься на велотренажере. Но с этим утверждением можно поспорить, поскольку существует масса плюсов у тренировок на этом приспособлении. К ним относят:

  • занятия можно проводить в любое удобное для себя время и при любой погоде;
  • нет необходимости приобретать специальное снаряжение для велосипедных прогулок;
  • минимальный риск получить травму и вовсе исключена вероятность столкновения с каким-либо транспортным средством;
  • велотренажер весьма компактный и занимает немного места;
  • имеется возможность осуществлять контроль состояния своего организма, а также выбирать уровень интенсивности нагрузки.

Помимо этого, заниматься на велотренажере сможет даже тот, кто до этого момента не был вовсе знаком со спортом. Последние модели такого рода приспособлений оснащены всем необходимым для подсчета пульса, количества потраченных калорий, пути, который удалось преодолеть. Стоит учитывать, что отзывы о подобных велотренажерах только положительные, поскольку заниматься на них не только просто, но еще и приятно. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не переусердствовать.

Как похудеть при помощи велотренажера?

Чтобы уменьшить массу тела, следует давать значительную нагрузку. Это означает, что для тех, кто занимается на велотренажере именно для похудения, продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут. Причина в том, что сжигание жировой ткани начинается примерно после получаса интенсивной нагрузки на мышцы.

Крутить педали рекомендуется в среднем ритме – так будет уменьшаться объем бедер. А вот более интенсивная езда поможет избавиться от лишних сантиметров в области живота и талии. Специалисты рекомендуют не делать больших перерывов между тренировками (не более 1 дня), тогда и эффект будет незамедлительным. Чтобы вес уходил быстрее, стоит сочетать занятия с низкокалорийной диетой.

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

О чём надо помнить

  1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
  2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
  3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
  4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Читайте также 💪🧐

Как похудеть на велотренажере

Вы можете задаться вопросом, может ли велотренажер помочь вам в достижении ваших тренировочных целей. Для чего нужны велотренажеры? Они позволяют выполнить аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, что является очень эффективным . Это означает, что это легко для вашего тела и ваших суставов.
Вы все равно можете заниматься спортом, чтобы похудеть, даже если вы всегда беспокоились о том, чтобы слишком сильно нагружать свое тело. Лучшее преимущество велотренажера — это безболезненные упражнения.Есть два способа оптимизировать тренировку на велотренажере:
  • Высокая интенсивность на короткий период времени
  • Низкая интенсивность в течение длительного времени

Выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени позволяет сократить продолжительность тренировки в целом, чтобы вы могли тренироваться и продолжать свой день.
Упражнения низкой интенсивности в течение длительного периода времени для развития выносливости.

Discover Bike Personal

Кардио-тренировки заставляют вас потеть, они повышают температуру тела и заставляют дышать глубже. Со временем постоянное использование велотренажера поможет вам и вашему телу стать более здоровыми. . Вы можете снизить факторы риска сердечных заболеваний (снизить уровень холестерина) и диабета. Вы можете улучшить свою осанку, подвижность суставов и гибкость мышц.

Кардио-тренировки на велотренажерах очень полезны и для вашего психического здоровья . Самое приятное то, что кардио-тренировки стимулируют выработку эндорфинов в вашем теле, которые влияют на ваше настроение и помогают снять стресс, чтобы вы могли заниматься повседневными делами.

Какие мышцы можно тренировать на велотренажере

Кардио-тренировки не улучшат вас, но они проработают ваши мышцы. Велотренажеры хороши для укрепления таких мышц, как сердце и легкие . Увеличивая частоту сердечных сокращений, вы укрепляете сердечную мышцу.

Велотренажеры подходят для любого уровня подготовки, но тренировка должна быть уникальной для вас и вашего тела. При выполнении кардиотренировки помните о целевой частоте пульса, обычно от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса.

Знание вашей целевой частоты пульса поможет вам при необходимости отрегулировать интенсивность тренировки. Благодаря последовательному режиму тренировок вы сможете добиться более стройных мышц ног. Вскоре вы заметите, как во время тренировки в мышцах ног происходит повышение тонуса.

Велосипеды стационарные: преимущества

Велотренажер хорош для похудения, потому что он эффективен и эффективен . Еще одно большое преимущество велотренажера — это то, что он безопаснее, чем езда на велосипеде на открытом воздухе. Есть 2 распространенных типа велотренажеров:

В вертикальном положении

  • Вертикальный велотренажер является наиболее традиционным и требует от вас вертикального положения тела.Когда вы думаете о велотренажере, большую часть времени он всплывает у вас в голове. Вертикальные велосипеды улучшают вашу осанку и дадут вам ощущение, максимально похожее на езду на велосипеде на открытом воздухе.

Лежачий или наклонный

  • Откинувшись и расслабившись, вы можете выполнять несколько задач одновременно с этим велосипедом, если вам нравится читать или смотреть телевизор. Если вы предпочитаете комфорт, вам стоит подумать об использовании велотренажера с откидной спинкой, и это здорово для вас, если вы только начинаете.

Каждый велотренажер способствует снижению веса по-своему, но все они помогут вам почувствовать себя здоровее и счастливее.

Откройте для себя Skillbike

Велотренажеры хороши для похудения?

Велотренажер «К преимуществам» относится потеря веса . Чтобы увидеть результаты похудания, требуются целеустремленность и последовательность.
Когда вы впервые возьмете велосипед, начните тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут за раз. Это познакомит ваше тело с кардиотренировкой, и вы постепенно начнете заменять жир мышцами.После месяца постоянных кардиотренировок вы начнете повышать выносливость и выносливость.
Если вы хотите повысить интенсивность тренировки, увеличьте ее продолжительность примерно через месяц.

Другие советы для похудения

Когда цель вашей тренировки — похудеть, вам нужно пересмотреть свою диету и также ее скорректировать.
Чтобы похудеть, необязательно садиться на диету, вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании. Убедитесь, что вы пьете много воды, это помогает ускорить метаболизм.Идеально пить воду перед едой. Сократите добавление сахара — не только сахара, но и кукурузного сиропа с высоким содержанием глюкозы. Сахар связан с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями.

Чтобы максимизировать преимущества велотренажера, которые помогают предотвратить их, измените количество сахаров, которые вы включаете в свой рацион . Вы не хотите, чтобы ваша диета работала против вас и вашего пути к снижению веса. Низкоуглеводная и менее рафинированная — уменьшите количество углеводов в своем рационе, поскольку они превращаются в сахар. Их употребление может повысить уровень сахара в крови и повысить аппетит. Включите в свой рацион больше белка — белок также может ускорить метаболизм. Сосредоточьтесь на приеме пищи в соответствии с целями упражнений.

Обратите внимание на блок питания

Ваша искусственная энергия, создаваемая при использовании велотренажера, может быть измерена в ваттах. Так же, как и преимущества велотренажера, ваши целевые значения ватт будут индивидуальны для вас.
Если вы только начинаете как велосипедист, ваша мощность будет ниже, чем у профессионального велосипедиста, все зависит от того, насколько усердно вы работаете.
Чем больше повторений в минуту вы можете сделать, поставив ногу на педали, тем больше мощности вы создадите. На вашу способность проявлять энергию влияет множество факторов, поэтому чем лучше вы заботитесь о себе, тем больше энергии вы можете приложить и тем больше у вас будет мощности. Обратите внимание на свою мощность, чтобы узнать, насколько эффективно вы тренируетесь.

Спите не менее 8 часов

Физические упражнения помогают лучше спать, а лучший сон помогает выполнять упражнения .Сон так важен.
Так же важно, как здоровое питание и упражнения. Наше тело восстанавливается и омолаживается во время сна. Если вы не получаете достаточно, вы ограничиваете свою способность функционировать. Если вы поспите 8 часов, вы сможете восстановить необходимую энергию. Неправильная продолжительность сна может повысить риск ожирения. Достаточное количество сна может помочь с набором веса, но оно также имеет много других преимуществ.

  • Усиленная иммунная система вы будете удивлены, узнав, что ваш сон может повлиять на вашу иммунную систему.Больше сна = укрепляет иммунную систему, и меньше раз вы находитесь в плохой погоде.
  • Предотвратить прибавку в весе — Ваш метаболизм и аппетит хорошо регулируются, когда вы отдыхаете, это означает, что вы можете помочь предотвратить прибавку в весе .
  • Улучшает настроение — , как и кардиоупражнения, сон укрепляет сердце и поднимает настроение.
  • Больше энергии и повышение производительности — ваш фокус будет лучше, и это поможет вам сделать больше.
  • Повышение эффективности упражнений — повысит вашу точность и скорость.
  • Улучшает память — ключи от машины, которые вы всегда теряете, сон может помочь с этим.

Когда откладываешь, ничего не теряешь. Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.

Велоспорт для похудения — Советы по сжиганию жира с помощью велоспорта в помещении

Велосипедные классы большую часть времени кажутся чертовски интенсивными. Как правило, они быстрые и основаны на интервалах.Вы выходите * капающий * в поту и едете на высоком уровне эндорфина из-за бьющегося сердца и энергичного инструктора на микрофоне. Можно подумать, что езда на велосипеде — идеальная тренировка для похудения, верно?

Ответ — и да, и нет. Уроки катания на велосипеде в помещении (или катание на велосипеде на открытом воздухе или самостоятельно в тренажерном зале), безусловно, могут быть частью вашего общего плана похудания, но они не должны быть тем, что вам нужно, если вы хотите стать сильнее. и сдвиньте номер шкалы. Существует масса факторов, которые играют роль в успешном похудании, и мы рассмотрим их.

Но есть несколько основных плюсов, когда дело доходит до выбора велоспорта в качестве кардио-метода выбора для похудания, если вы будете действовать с умом. И все ответы, которые вы так давно мечтали узнать о том, как правильно тренироваться для полного успеха в похудании, еще впереди.

Скажите прямо: можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Отличные новости, любители Soul Cycle и Peloton.По словам Чарли Зельцера, доктора медицины, врача по лечению ожирения и сертифицированного ACSM специалиста по физическим упражнениям, велоспорт в основном так же эффективен, как и бег, когда дело касается его кардио-преимуществ. Доктор Зельцер объясняет, что регулярная езда на велосипеде может помочь снизить артериальное давление, уровень инсулина и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, если вы будете делать это достаточно часто (как и бег).

Где езда на велосипеде дает вам преимущество перед другими видами кардио? Это потрясающая тренировка для нижней части тела. Ваши подколенные сухожилия, икры и ягодицы будут ощущать жжение во время занятий велоспортом, особенно в тех частях, где у вас повышается сопротивление.Мышцы ног — одни из самых больших в вашем теле; так что чем больше у вас мышечной массы нижней части тела (и мышц в целом), тем больше калорий вы сжигаете во время тренировок и в состоянии покоя, говорит доктор Зельцер.

Итак, если вы будете подталкивать себя во время спринтов и подъемов на холмы и повернуть ручку вправо, вы можете развить более сильные ноги, катаясь на велосипеде, чем бегая, отмечает доктор Зельцер. Однако давайте будем честными, когда у вас просто нет настроения наращивать сопротивление, можно легко пройти через уроки езды на велосипеде. Но если вы не дотронетесь до ручки сопротивления и не оттолкнетесь, вы, вероятно, не добьетесь преимущества в силе нижней части тела.

Дополнительное предупреждение: езда на велосипеде намного проще для суставов, чем бег. «Велоспорт — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, — говорит Татьяна Лампа, сертифицированный ACSM персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. «Если у вас болит поясница, но вы все еще хотите похудеть, езда на велосипеде будет вашим лучшим выбором … и по сравнению с другими видами кардиотренировок у нее низкий риск травм.

Хорошо, я должен спросить … стоит ли езда на велосипеде, если я хочу избавиться от жира на животе?

Если вы специально хотите избавиться от жира на животе, не надейтесь. Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что невозможно точно уменьшить количество жира, независимо от того, какой физической активностью вы занимаетесь, в том числе ездой на велосипеде.

Но это еще не все плохие новости. Езда на велосипеде сжигает калории, и этот дефицит калорий может помочь привести к потере веса, если вы дополняете свою физическую активность питательной диетой.Постепенно вы будете худеть повсюду, только не в одной конкретной части тела за раз (но вы это знаете).

Велоспорт также ускоряет ваш метаболизм, что помогает похудеть. «Некоторые люди адаптируются к езде на велосипеде таким образом, что они продолжают сжигать калории в течение дня, — говорит доктор Зельцер, — но вы должны убедиться, что вы не используете свои утренние занятия на велосипеде в качестве предлога, чтобы делать меньше во время тренировки. остаток дня вместо того, чтобы оставаться активным.”

Вывод: не ходите на занятия велоспортом в надежде, что ваша талия уменьшится. Используйте их как один из компонентов вашего здорового образа жизни, чтобы помочь создать дефицит калорий, улучшить ваши сердечно-сосудистые способности, а также побудить вас практиковать другие здоровые привычки вне уроков.

Сколько калорий мы реально говорим?

Количество сжигаемых калорий зависит от вас, класса, который вы посещаете, и усилий, которые вы прилагаете.«Велоспорт сжигает от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности поездки и веса гонщика», — говорит Лампа.

И Лампа, и доктор Зельцер согласны с тем, что идеальная программа тренировок для поклонников велоспорта в помещении должна включать три или четыре занятия в неделю. Итак, теоретически вы можете сжигать от 1200 до 4000 калорий в неделю, посещая уроки езды на велосипеде. Это означает, что вы * можете * сжигать от полфунта до фунта в неделю, если будете поддерживать дефицит калорий, который вы создаете во время занятий спиннингом, добавляя здоровую пищу.Это не сработает, если вы * только * занимаетесь велоспортом, но не думаете о каких-либо других факторах потери веса (например, о питании).

Но лучше сосредоточиться на том, что вы можете делать в течение недели, а не на том, чтобы требовать от себя такого количества занятий, если это нереально, — говорит доктор Зельцер. Потому что, эй, крутить один раз в неделю лучше, чем не вращать вообще.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вы должны учитывать свою способность к восстановлению, потому что в идеале вы должны делать шесть дней умеренных интенсивных упражнений в неделю», — объясняет он. «Если вы можете сделать три или четыре дня спиннинга как часть этого, это хорошее начало, но вам нужно уметь заниматься и другими видами деятельности».

Итак, езда на велосипеде должна быть лишь частью моей тренировки, а?

Ага. Как уже упоминалось, это отличная форма кардио, но она не обязательно укрепляет все ваши мышцы в равной степени.Использование других видов физической активности действительно может ускорить процесс похудения, защитить ваши кости и суставы и даже максимально увеличить пользу от езды на велосипеде.

Д-р Зельцер любит сочетание силовых тренировок и езды на велосипеде, добавляя, что если вам нравятся оба этих вида деятельности, вы можете стремиться выполнять каждое из них два раза в неделю. Лампа также рекомендует дополнять езду на велосипеде силовыми тренировками. Почему? По словам Лампа, силовые тренировки также помогут вам нарастить мышцы, и, как вы узнали, большее количество мышц может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время силовых тренировок * и * во время цикла.

Велоспорт не уступает другим кардио-формам для похудения.

Йога также может стать ценным дополнением к езде на велосипеде, — добавляет она. «После езды на велосипеде три или четыре раза в неделю тело застревает в сидячем положении, сгорбившись», — отмечает она. «Очень важно растянуть мышцы, чтобы уменьшить возможные травмы».

Итак, если силовые тренировки не для вас, подумайте о том, чтобы посещать пару занятий йогой в неделю, чтобы снизить нагрузку, которая может быть связана с частой ездой на велосипеде.Йога не сутулится, когда дело доходит до сжигания калорий: по данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов может сжигать около 150 калорий за каждые 30 минут занятий йогой.

Следует ли избегать занятий велоспортом?

Доктор Зельцер рекомендует вам пройти обследование у своего врача, прежде чем брать уроки езды на велосипеде, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, травме или о том, как это может повлиять на ваше конкретное состояние. Но если вы в целом здоровы, вы можете получить зеленый свет без проблем.Он добавляет, что некоторым людям просто неудобно сидеть на велосипедном сиденье в течение часа, а если это действительно болезненно, вы можете найти другое занятие вместо этого.

«Если вы занимаетесь спиннингом, потому что думаете, что он поможет вам сжечь жир, но на самом деле ненавидите его, то в долгосрочной перспективе спиннинг вам не поможет», — говорит он. «Не похоже, что это намного эффективнее, чем другие виды кардио или ваш единственный способ похудеть».

А если вы обожаете кататься на велосипеде в помещении? Преимущества езды на велосипеде do с малой ударной нагрузкой делают его привлекательным вариантом для любителей кардиотренировок, которые борются с бегом или бегом трусцой.

«Восемьдесят процентов американцев когда-нибудь в жизни страдают от болей в пояснице, поэтому езда на велосипеде может стать скорее отдушиной для тех, кто страдает от болей в пояснице», — говорит Лампа.

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Bike должен стать частью более полноценного режима тренировок

Карантин из-за коронавируса стал настоящим испытанием для людей, преданных своим пелотонам.

Стационарный велотренажер с экраном с поддержкой Wi-Fi, который позволяет гонщикам принимать участие в онлайн-занятиях, стал популярным после того, как тренажерные залы закрылись, а американцы, застрявшие дома, начали искать способы оставаться в форме и оставаться на связи.

В прошлом месяце Peloton заявила, что проводит самый большой класс за всю историю, более 23 000 человек транслируют его из дома, сообщает CNBC. Продажи компании выросли на 66% по сравнению с прошлым годом.

(Comcast, материнская компания NBC Universal и TODAY, является акционером Peloton.)

«Я люблю свой Peloton, который (несмотря на огромную цену) более чем окупился за счет сожженных калорий и столь необходимых дзен. И я явно не одинок », — заявил Дэвид Кауфман, писатель из Нью-Йорка, в эссе для NBC News THINK.

Но если цель состоит в том, чтобы похудеть или улучшить общую физическую форму, насколько эффективно только езда на Peloton — или любом другом велотренажере — и ничего не делает?

Плюсы:

Стационарный велоспорт — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, — сказала Дебора Рибе, профессор науки о физических упражнениях и заместитель декана колледжа медицинских наук Университета Род-Айленда.

Возможность кататься вместе с учителем при закрытых спортзалах — дополнительное преимущество, отметила она.

«Конечно, наличие инструктора вне группы прямо сейчас — хороший бонус», — сказал СЕГОДНЯ Риби, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины.

«Многим людям нравятся групповые упражнения, и сейчас это невозможно, поэтому наличие инструктора в настоящее время является дополнительной мотивацией».

Связанные

Когда дело доходит до общей пользы для здоровья, режим аэробных упражнений не особенно важен, сказал Кейт Диаз, доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке, который изучает опасность для здоровья слишком много сидения.

«Чтобы предотвратить хронические заболевания, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью», — сказал Диаз.

«Упражнение должно быть достаточно тяжелым, чтобы ваше сердце билось чаще, а вы дышали тяжелее, чем обычно … Любая форма аэробных упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток и сжигает калории».

Простое практическое правило: вы должны уметь говорить, но не петь, — отметил он. Если вы умеете петь, вы недостаточно много работаете.

Предостережения:

Хорошая, всесторонняя фитнес-программа должна включать в себя что-то кроме аэробных упражнений, — сказал Рибе.Это означает добавление силовых тренировок и гибкости к этому миксу.

Езда на велосипеде в помещении может быть интенсивной для сердца, но на самом деле она не укрепляет другие мышцы и обычно не задействует верхнюю часть тела, отметила она.

Затем возникает проблема постоянного выполнения повторяющихся движений. Эксперты предпочли бы, чтобы люди немного изменили ситуацию или тренировались кросс-тренингом, чтобы дать мышцам и суставам, которые они обычно используют во время тренировок, перерыв.

«Это полезно для уменьшения травм, связанных с чрезмерным использованием», — сказал Диас.«Перекрестные тренировки или изменение режима упражнений также могут иметь важное значение для снижения эмоционального выгорания или психологической усталости. Это как есть один и тот же фрукт каждый день. Через некоторое время вам захочется разнообразия ».

Полезна ли езда на велосипеде для похудения?

«Совершенно верно», поскольку аэробные упражнения сжигают больше всего калорий, — сказал Рибе. Но она подчеркнула, что любая потеря веса сводится к расходу калорий, что включает в себя как упражнения, так и диету. Некоторые эксперты говорят, что меньшее употребление пищи дает наилучшие результаты, если вы строго заинтересованы в похудании.

Связанные

Люди, которые хотят похудеть, должны стремиться заниматься физическими упражнениями в течение 250 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью — гораздо большее количество, чем рекомендуется для основного здоровья, сказал Диас.

«Тридцать минут упражнений несколько раз в неделю не принесут значительного снижения веса — потребуется 60 минут или больше на тренировку», — отметил он.

Итог:

Если вы любите кататься на велосипеде и это все, чем вы хотите заниматься, «это действительно хорошо», — сказал Рибе. «Я бы поздравил их с тем, что они посвятили себя упражнениям, потому что это очень важно».

Если вы ездите на велосипеде каждый день или с высокой интенсивностью, помните о любых болях и болях. Достаточно отдохните или возьмите выходной, когда это необходимо.

Если вы хотите использовать более разносторонний подход к фитнесу, добавьте силовые тренировки в свой распорядок упражнений не реже двух раз в неделю. Никакого необычного оборудования не требуется — вы можете поднимать предметы домашнего обихода или выполнять упражнения с собственным весом, например, отжимания.Очень важно делать выходной между силовыми тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться и нарастить.

Не забудьте добавить компонент гибкости в свой портфель упражнений с помощью йоги или других видов растяжки.

Измените свой распорядок, заменив некоторые тренировки на велосипеде бегом или плаванием. По словам Диаса, в беге задействовано больше групп мышц, чем при езде на велосипеде.

Старайтесь больше двигаться в течение всего дня: привычки многих людей изменились потенциально опасным образом во время изоляции от коронавируса, сказал Диас. Они больше сидят, поэтому количество калорий, которые они сжигают в повседневной деятельности, меньше, чем раньше, даже при ежедневных упражнениях.

«Тем, кто хочет сохранить или похудеть, важно думать о том, чем вы занимаетесь в течение оставшейся части дня, помимо тренировок», — посоветовал он.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Ранее я написал сообщение, посвященное вопросу о том, эффективны ли велотренажеры для похудания.Сегодня мы посмотрим, как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть.

Можно с уверенностью предположить, что те же результаты применимы к регулярной, уличной езде на велосипеде. И если не совсем то же самое, то, по крайней мере, очень похожие результаты. В любом случае, приступим.

Обычно считается, что 3500 калорий равны 1 фунту веса.

Человек весом 155 фунтов может ездить на велотренажере с умеренной скоростью в течение 30 минут и может сжечь 260 калорий.Этот человек потенциально может сбросить 1 фунт веса примерно за 7 часов умеренной езды на велосипеде.

Тот же человек мог бы ехать на велотренажере с высокой интенсивностью в течение 30 минут и сжечь 391 калорию. В этом случае этот человек потенциально мог бы сжечь 1 фунт веса примерно за 5 часов энергичной езды на велосипеде.

Тем не менее, это не точная наука. Существует множество различных факторов, и (исходя из моих собственных неудач в этой области) вам более или менее нужен план, чтобы добиться успеха.

И, чтобы добиться успеха, наш план должен быть логичной и практичной стратегией.

Когда дело доходит до нашей стратегии похудания, мы должны помнить о ряде элементов. Это силовая тренировка , интенсивность , продолжительность и один критически важный компонент, который мы абсолютно не можем пропустить или проигнорировать — диета .

Совершенно очевидно, правда в том, что простое выполнение упражнений не означает, что вы автоматически похудеете.

Вы должны быть уверены, что едите и пьете правильно, не переусердствуете, не перекусываете и не набиваете лицо всякой всячиной.

Вы то, что вы едите.

Я уверен, что вы уже слышали это старое клише. Но это правда: то, что вы едите, имеет значение. Если вы в основном потребляете жиросодержащие продукты и напитки, то именно таким и станет ваше тело. Толстый.

Вот еще одна фраза, которую следует использовать слишком часто; Потеря веса на 75 процентов зависит от того, что вы едите, и на 25 процентов от упражнений.

Да, это здорово, что вы только что сожгли 500 калорий на своем домашнем велосипеде, но все это будет бессмысленно, если вы затем съедите кучу углеводов и обработанных продуктов, которые равняются 900 калориям, но все равно не насытят.

Наша еда должна состоять в основном из цельных продуктов. Я думаю о белке, свежих овощах, орехах и некоторых фруктах. Вы это уже знаете, я знаю.

Решение проблемы

В моем случае здоровое питание, правильное питание — это то, с чем я борюсь больше всего, и, как я узнаю, причина того, почему, несмотря на годы езды на велосипеде, у меня все еще слишком много жира.

И когда я старею, этот жир пугает меня, потому что он может привести к очень многим серьезным проблемам со здоровьем.

Как бы то ни было, я внес некоторые изменения и сейчас стараюсь есть более здоровую пищу, но правильное питание по-прежнему является сложной задачей.

Изучая стратегии, которые помогут мне лучше питаться, я наткнулся на прерывистое голодание (IF) и начал пробовать его. Это то, что имеет для меня смысл и что я пытаюсь полностью включить в свою жизнь.

Пока все хорошо!

Я занимаюсь IF какое-то время и вижу результаты.

Прежде чем идти дальше, я поясню; Я не врач, не медсестра, не диетолог, не поставщик медицинских услуг или не медицинский эксперт.

Я не говорю и не рекомендую вам нравиться.

Вам следует провести собственное исследование. А теперь поехали.

Прерывистое голодание

Если вы хотите исследовать и узнать больше о прерывистом голодании, возможно, вам стоит начать с доктора Джейсона Фанга.

Он предлагает серьезный, логичный и практический подход к этому образу жизни, и его видео на YouTube могут стать тем местом, с которого вы начнете свое исследование.

Вот короткое видео о 5 преимуществах прерывистого голодания.

Опять же, стоит повторить, что я не являюсь экспертом в какой-либо области, связанной со здоровьем. Лучше всего, если вы проведете собственное исследование.

Очевидно, имеет значение количество времени, которое вы тратите на велосипедную прогулку за одну тренировку.Чем дольше вы идете, тем сильнее работает ваше сердце, тем больше вы дышите, двигаетесь и потеете.

Это эффективный компонент нашей стратегии похудания.

Это особенно актуально, если вы крутите педали с умеренной интенсивностью.

Если мы будем работать с примером, приведенным в верхней части этого поста, человек весом 155 фунтов, едущий на велотренажере в течение 30 минут с умеренной скоростью, сожжет около 260 калорий.

Однако мы можем предположить, что добавление 30 минут к поездке, превращение ее в 60-минутную поездку, будет означать, что будет сожжено 520 калорий — до тех пор, пока сохраняется умеренная интенсивность.

Чем дольше вы работаете, тем больше жира вы сжигаете.

Если вы тяжело дышите, вы сжигаете жир.

Насколько я понимаю, аэробные упражнения сжигают жир потому, что ваше тело сжигает жир путем окисления.

По сути, процесс сжигания жира влечет за собой метаболизм триглицеридов, хранящихся в жировых клетках, которые вы затем выдыхаете в виде углекислого газа (образующегося отхода) во время дыхания.

Итак, повышение интенсивности, достаточной для тяжелого дыхания, означает, что вы потеряете больше жира.

Повышение интенсивности, безусловно, является одним из элементов, необходимых в нашем плане похудания.

Еще раз взглянув на приведенный выше пример, человек весом 155 фунтов, едущий в течение 30 минут с умеренной скоростью, теряет около 260 калорий. Верно?

НО если тот же самый человек увеличивает интенсивность до более высокой скорости, тогда — за тот же 30-минутный период — сжигается 391 калория.

Сравнение результатов

сожжено
Индивидуальный 125 фунтов 155 фунтов 185 фунтов
Стационарная езда на велосипеде: умеренно 4 калорий 9013 сожжено 9013 калорий
Стационарная езда на велосипеде: энергичных Сожжено 315 калорий Сожжено 391 калорий Сожжено 466 калорий

Чем выше интенсивность (что означает, что вы будете тяжелее дышать), тем больше будет сожжено калорий.

И именно поэтому интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) так эффективны.

HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как «HIIT», является популярной и эффективной стратегией сжигания калорий.

Это влечет за собой добавление коротких и интенсивных усилий к вашей тренировочной программе для сжигания большего количества жира. Вы можете сделать это тренировкой самостоятельно или включить в обычную тренировку.

Исследования HIIT действительно были проведены, чтобы показать их эффективность.

Например, Университет Западного Онтарио обнаружил, что велосипедисты, выполняющие от четырех до шести 30-секундных — при полном спринте — 3 раза в неделю, сжигают в два раза больше жира, чем велосипедисты, которые едут от 30 до 60 минут со средней (аэробной нагрузкой). интенсивность) рейтинг

Это еще не все, поэтому не стесняйтесь проводить собственное исследование, но факт в том, что интервальные тренировки высокой интенсивности — это научно доказанный инструмент сжигания жира.

Кстати, недавно я попробовал HIIT на эллиптическом тренажере, и, ну, я должен признать, что после третьего «спринта» у меня совсем не было газа и я тупил и тупил как сумасшедший.

HIIT может быть не для всех, но может быть для вас.

Последний компонент нашей стратегии похудания — силовые тренировки; поднятие тяжестей.

Давайте представим, что мы правильно питаемся и делаем кардио. Жир сжигается, и мы худеем. К сожалению, эта потеря веса может быть результатом сочетания жира и мышц.

Это правда, что силовая часть езды на велосипеде укрепит ваши икры, квадрицепсы и ягодицы, однако вам нужно сделать больше, чтобы противодействовать значительной потере мышечной массы, которая может произойти со временем, если вы просто сосредоточитесь на велотренажере, чтобы похудеть.

Есть определенные преимущества в предотвращении потери мышечной массы и наращивании мышц. Например, потеря мышечной массы замедлит ваш метаболизм, что, в свою очередь, усложнит сжигание жира.

Недостаток мускулов также означает, что вы не можете крутить педали так сильно или продержаться столько, сколько хотите. У тебя просто не будет на это сил.

Часть нашего плана похудания должна включать поднятие тяжестей 2 или 3 дня в неделю. Это ускорит ваш метаболизм, нарастит мышечную массу, сделает вас сильнее и, что самое главное, улучшит ваше здоровье.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Прямой ответ заключается в том, что вы можете кататься на своем велотренажере с умеренной скоростью в течение 7 часов и сбросить 1 фунт веса. Или вы можете кататься с большой скоростью в течение 5 часов, чтобы сбросить столько же веса.

Но, на мой взгляд, сам по себе это не очень хороший план похудания.

Если кто-то серьезно настроен похудеть, наиболее важным компонентом стратегии похудания является диета.Правильное питание. Умное питание.

Чтобы оставаться максимально здоровыми, наша стратегия похудания должна включать силовых тренировок , помнить об интенсивности и продолжительности , и, что наиболее важно, мы абсолютно не можем пропустить или игнорировать — диета .

В моем случае моя ошибка состоит в том, что я не понимаю, что правильное питание важнее всего остального, когда дело касается потери веса.

Может ли стационарный велосипед помочь вам похудеть? — Блог о фитнесе JLL

Если вы хотите похудеть, вам следует сократить потребление калорий и регулярно заниматься спортом.Теперь люди ходят в спортзал и делают различные упражнения дома, чтобы поддерживать себя в форме. Среди различного оборудования для упражнений популярным выбором стал велотренажер. Велосипеды помогают похудеть? Это то, что интересно многим. Здесь мы собираемся обсудить эффективность использования велотренажеров для похудения.


Вы можете прийти в отличную форму и поправить здоровье, тренируясь на велотренажере.Современные велотренажеры очень сложны. Он может измерять количество сожженных калорий, частоту сердечных сокращений, пробег и скорость. Существуют регулируемые фитнес-программы, которые делают упражнения увлекательными.

На рынке доступны два типа велотренажеров: вертикальный велотренажер и лежачий велотренажер. Когда вы едете на велотренажере, вы будете чувствовать себя так же, как на обычном велосипеде для активного отдыха. Когда вы едете на лежачем велосипеде, вам нужно немного откинуться назад во время езды. Педали находятся перед вами, а не под вами.Если у вас проблемы со спиной, то этот вид велотренажера идеально подходит для вас. Вот причины, по которым велотренажеры эффективны для похудения.

Низкая ударная нагрузка

Это упражнение с низкой нагрузкой, которое не сильно нагружает позвоночник. Это поможет вам укрепить нижнюю часть тела, не вызывая нагрузки на суставы. Даже физиотерапевты прописывают занятия на велотренажерах после операции или травмы.

Укрепление мышц

Помогает укрепить основные группы мышц.Толкающее движение укрепляет квадрицепсы, а тянущее — подколенные сухожилия. Когда вы используете велотренажер, ваши колени испытывают меньшую нагрузку.

Сжигает калории

Велотренажер — отличный сжигатель калорий. Если вы едете на нем в умеренном темпе, в среднем вы сжигаете около 210 калорий за 40 минут.

Как избавиться от жира на животе

Когда вы тренируете ноги на велотренажере, вы теряете лишний жир на животе.Вы потеряете висцеральный жир, который присутствует в глубине живота. Вы получите сухие мышцы.

Интервальная тренировка

Упражнения высокой интенсивности или HIIT помогут вам похудеть. Вы можете выполнять HIIT на велотренажере несколько дней в неделю, а в остальные дни — делать упражнения средней интенсивности.

Преимущества велотренажеров

Велотренажеры отлично подходят для похудения. Они обладают различными преимуществами по сравнению с другими тренажерами.Вот несколько причин, по которым вам следует использовать велотренажеры для похудения.

• Вы можете тренироваться в удобном для вас темпе. Вы можете легко регулировать скорость. Таким образом, вы можете контролировать интенсивность упражнений. Таким образом уменьшатся ваши шансы получить травму.

• Вы можете ступенчато регулировать скорость и уровень сопротивления. Итак, вы можете выбрать повышение или понижение.

• Вы можете уменьшить жир на животе и привести в форму ягодицы и бедра, тренируясь на велотренажере.

• Так как велотренажер можно хранить в помещении, им можно пользоваться в любое время.

Советы по тренировкам на велотренажерах

Вначале следует начинать упражнения медленно и в течение коротких периодов времени. Вот несколько советов, как правильно использовать велотренажер для похудения.

• Вы можете слушать музыку или смотреть телевизор от 15 до 20 минут с постоянной скоростью. Это сожжет ваш жир и разовьет вашу сердечно-сосудистую выносливость.

• Затем вы можете постепенно увеличивать уровень интенсивности.Увеличивайте его с 5-минутными интервалами. Нагрузка станет тяжелее, и вы будете сжигать больше калорий.

• Вы можете попробовать интервалы скорости, когда вы увеличиваете темп после постоянной разминки, а затем снова уменьшаете скорость. Повторяйте это в течение 15-20 минут.

Если вы используете велотренажер, вам не придется беспокоиться о погодных условиях. Вы можете заниматься на велосипеде в удобном для вас темпе дома. Вы также можете проверить свою электронную почту, послушать музыку или позвонить клиентам, катаясь на велотренажере.Если вы можете терять 500 калорий в день, вы сможете терять полкило жира каждую неделю. Велотренажер может помочь сжигать калории по всему телу (сжигатель калорий). Итак, занимайтесь на велотренажере по 30 минут каждый день и быстро худейте.

Просмотры сообщений: 3 328

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Помогает ли езда на велосипеде похудеть?

Боретесь с вашими целями по снижению веса? Ты не одинок.Снижение веса является одним из наиболее распространенных мотивов для физических упражнений, особенно в начале нового года, когда вы думаете о решениях, которые хотите принять, поэтому естественно задаться вопросом: помогает ли езда на велосипеде похудеть? Хотя мы все занимаемся ездой ради удовольствия, когда к снижению веса подходят со здоровым мышлением и привычками, это совершенно разумное усилие.

Однако грубая правда заключается в том, что «просто добавление упражнений не означает автоматическую потерю веса», — объясняет Лесли Бончи, Р.D., спортивный диетолог из Питтсбургской организации Active Eating Advice и соавтор книги Bike Your Butt Off .

Хотя ежедневные упражнения, такие как езда на велосипеде, улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье, поднимут настроение и улучшат физическую форму, вы можете легко крутить педали час в день и не потерять ни фунта.

Ежедневные упражнения — не повод игнорировать диету. По словам Бончи, убедитесь, что вы подсознательно не едите больше и что вы «тренируетесь таким образом, чтобы стимулировать потерю жира и наращивать мышечную ткань».

Не расстраивайтесь (или вешайте колеса!). Это не так сложно, как кажется. Правильно отрегулировав режим катания (и заправки), вы сможете сбросить с педали лишнего веса . Если вас оставили в недоумении: Почему я не могу похудеть , у нас есть для вас несколько ответов.

1. Помните: не весь вес равен

Перво-наперво, цифры на средней шкале говорят вам одно: ваш вес. Они не говорят вам, что это за вес.Хотя езда на велосипеде не даст столько мышц, сколько силовая тренировка, если вы катаетесь достаточно регулярно, чтобы иметь более крепкие ноги или ягодицы, то вы нарастили мышцы.

Достаточно почувствовать свои мышцы, чтобы понять, что они твердые, плотная ткань (жир, напротив, мягче и занимает больше места). Когда вы добавляете мышечную массу, даже если вы немного похудели, ваша одежда будет сидеть лучше, но цифры на шкале могут едва сдвинуться с места — или даже, казалось бы, двигаться в «неправильном» направлении, показывая прибавку в весе.Эти лишние килограммы, скорее всего, являются дополнительными мышцами. На ваш вес также влияют гидратация и запасы гликогена, которые меняются ежедневно. Вы, естественно, увидите, что ваш вес колеблется день ото дня — даже с утра до полудня и ночи — поэтому важно держать эти цифры в перспективе, а не жить и умирать по тому, что говорят весы.

2. Наберите в своей диете

То, что вы едите, имеет большое значение. Умеренное часовое вращение может сжечь около 500 калорий, в зависимости от вашего роста и уровня физической подготовки, но употребление еды, полной цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирный белок, окажет большее влияние.Хотя многие факторы, в том числе ваши гены, определяют, как вы будете терять вес в результате упражнений, следует запомнить хорошее практическое правило: потеря веса составляет примерно 75 процентов от того, что вы едите, и на 25 процентов от того, сколько вы тренируетесь. Так же, как вам нужно добавить структуру в свой распорядок упражнений, чтобы увидеть результаты, небольшая структура имеет большое значение для улучшения вашего питания и снижения веса, — говорит Бончи.

«Ешьте достаточно трех приемов пищи, чтобы вы могли прожить четыре-пять часов, прежде чем поесть снова», — говорит Бончи.«Разделяйте тарелку так, чтобы половина калорий поступала из овощей и фруктов, четверть — из сложных углеводов, а четверть — из нежирного белка. Сверху добавьте полезные жиры, такие как орехи, авокадо или оливковое масло ».

3. Увеличивайте темп

Интересный факт: вы выводите потерянный жир через легкие. Звучит странно, но исследования показывают, что процесс сжигания жира включает метаболизм триглицеридов, которые хранятся в жировых клетках. Ваше тело сжигает жир путем окисления (вот почему аэробные упражнения сжигают жир).Вы выдыхаете отходы (углекислый газ), когда дышите. Хотя это крайнее упрощение сложного процесса, это хорошее визуальное напоминание о том, что увеличение темпа, достаточное для того, чтобы тяжело дышать, поможет вам похудеть.

Аттракционы, включающие короткие, интенсивные нагрузки (также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT), являются научно доказанными жиросжигателями. В цитируемом прямом сравнении, проведенном в 2011 году, исследователи из Университета Западного Онтарио обнаружили, что гонщики, выполняющие от четырех до шести 30-секундных спринтов на полном газу три раза в неделю, сжигают в два раза больше жира, чем всадники, которые ехали от 30 до 60 минут с умеренной аэробной интенсивностью.Чтобы ускорить сжигание жира, дважды в неделю добавляйте к своим поездкам HIIT-тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Время для еды

Это большой. «Гонщики, пытающиеся похудеть, часто не едят до или после поездки, потому что хотят сжечь жир и похудеть», — говорит Бончи. «Проблема в том, что это почти всегда приводит к перееданию в какой-то момент в конце дня.«Вместо этого выделите время для обычных приемов пищи, чтобы заправить поездку. Например, если вы едете в полдень, разделите обед пополам. Съешьте половину бутерброда за полчаса до выхода из дома, а остальное съешьте, когда закончите. То же самое можно сделать и с завтраком. Если вы едете дольше и / или тяжелее, возьмите с собой еду, чтобы вы могли съесть около 200 калорий в час во время езды. Сделайте небольшой перекус, например стакан шоколадного молока и несколько миндальных орехов, когда вы закончите, чтобы заправиться и пополнить запасы энергии, а затем ешьте, как обычно, до конца дня.

5. Мышцы повышают метаболизм

Езда на велосипеде наращивает мышечную массу (см. Икры и квадрицепсы), но этого недостаточно, чтобы компенсировать общую потерю мышечной массы, которая происходит с течением времени. Потеря мышечной массы вредит вашему метаболизму — и затрудняет потерю или даже поддержание веса тела — а также ограничивает количество энергии, которое вы можете вложить в педали (чтобы сжечь еще больше калорий и жира). Решение — силовые тренировки. Поднимайте тяжести два-три дня в неделю, чтобы нарастить сухую мышечную ткань, что не только сделает вас быстрее и сильнее на велосипеде, но и сделает вас более метаболически активными, так что вы будете использовать больше энергии в течение всего дня.

Укрепляйте дома с помощью этого оборудования

Основные слайдеры

Synergee amazon.com

10,95 долл. США

Длинный браслет сопротивления

WOD Nation amazon.com

13,98 $

Бросок мяча

REP FITNESS амазонка.ком

49,99 долл. США

Гиря

Основы Amazon amazon.com

33,99 долл. США

6. Держите свое тело в догадках

Ваше тело приспосабливается к тому, что вы просите его сделать, — это тренировка. Если вы всегда будете делать одно и то же, оно будет адаптироваться, и ваш прогресс в значительной степени замедлится там, где вы находитесь. Измените его, чтобы продолжать прогрессировать и терять нежелательный вес.Посмотрите на свои еженедельные поездки и спланируйте, чтобы каждая из них немного отличалась от остальных. Сделайте один день длинным; ударил по холмам другой; Включайте постоянные усилия, в течение которых вы работаете от 15 до 20 минут в «гоночном темпе» (или прямо там, где вы можете просто говорить несколько слов за раз) в другой. Эта стратегия тренирует все ваши энергетические системы, поэтому ваше тело должно продолжать адаптироваться, а вы избегаете плато.

7. Подсчитайте Zzz.

Если вы не высыпаетесь, это вполне может оказаться недостающим элементом вашей головоломки по снижению веса.Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity в 2019 году, пришло к выводу, что «чем меньше вариативность продолжительности сна или адекватной продолжительности сна, тем больше успех вмешательств в образ жизни при ожирении». Перевод? Если вы уже изменили свой образ жизни, чем больше вы будете спать регулярно и достаточно, тем больше потеряете в весе. Согласно исследованию, вы должны стремиться спать не менее семи часов подряд, если не больше. К тому же вашему организму он нужен для восстановления после езды.

8. Развлекайся

Наконец, похудание — достойная цель, если она связана со здоровыми привычками. Сделайте поездку и похудение приятными — ведь вы не хотите сгореть в процессе! Важно найти распорядок дня, который ведет к счастью и устойчивости.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, живущая, как она пишет, как сертифицированный персональный тренер NASM, сертифицированный тренер по велоспорту в США, сертифицированный тренер по питанию Pn1, профессиональный гонщик по бездорожью и триатлонистка All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Велоспорт для похудения: достаточно ли 30 минут в день?

Есть так много причин любить езду на велосипеде. Вы можете делать это в помещении или на улице, дома или в тренажерном зале. Кроме того, он не оказывает большого воздействия, облегчает боль в суставах и, конечно же, сжигает калории! Но если вы тот, кто использует велоспорт в качестве основной тренировки — или вы рассматриваете возможность добавить его в свой режим тренировок — вам может быть интересно, действительно ли езда на велосипеде может привести к улучшению общего состояния здоровья, особенно если у вас мало времени. жалеть.POPSUGAR поговорил с экспертами, чтобы узнать, достаточно ли езды на велосипеде хотя бы 30 минут в день, чтобы похудеть и помочь вам почувствовать себя сильнее и здоровее.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде 30 минут в день?

«Можно похудеть, катаясь на велосипеде по 30 минут в день», — сказала POPSUGAR Дженнифер Чу, MPT, магистр наук, сертифицированный NASM персональный тренер и специалист по снижению веса. Тридцать минут езды на велосипеде сжигают в среднем 200 калорий, хотя это количество зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность тренировки и сопротивление, объяснил Чу.

Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий, которое вы можете за эти 30 минут, есть несколько способов добиться этого:

  • Увеличьте свое сопротивление. «Самый простой способ — это определенно повысить сопротивляемость», — сказал Чу. «Кардио — это как тренировка с отягощениями. Вам нужно использовать принципы прогрессивной перегрузки, чтобы поправиться и избежать плато». Джун Сэйер, сертифицированный ACE персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу, согласилась с этим, добавив, что есть преимущества даже в замедлении темпа, но повышении сопротивления во время 30-минутной тренировки.
  • Добавьте короткие интервалы высокой интенсивности. «По мере того, как ваше тело становится сильнее, вы можете увеличивать интенсивность с помощью сочетания коротких интервалов вращения», — объяснил Сэйер. Попробуйте добавить к своей тренировке короткие спринты или даже интервалы езды на велосипеде с низкой частотой вращения педалей и высоким сопротивлением.

Почему следует сочетать кардио с силовыми тренировками

Хотя снижение веса возможно при 30-минутной езде на велосипеде в день, Сэйер и Чу подчеркнули важность включения силовых тренировок и внесения других изменений в образ жизни, чтобы обеспечить прогресс в достижении своих целей.

«Когда вы сочетаете режим силовых тренировок с сердечно-сосудистой деятельностью [например, езда на велосипеде], состав вашего тела значительно изменится за счет увеличения сжигаемых калорий и мышечной массы», — сказала Кристал Гудман, сертифицированный NCSF персональный тренер и тренер в Orangetheory. ПОПСУГАРЬ. Гудман объяснил, что сочетание повышения частоты сердечных сокращений за счет езды на велосипеде и добавления компонента силовых тренировок «даст вам реальную отдачу от затраченных средств», когда дело доходит до сжигания жира и потери веса.Чу согласился, отметив, что увеличенная мышечная масса «способствует лучшему метаболизму», что в конечном итоге позволяет вашему телу более устойчиво терять вес.

Сочетание кардио- и силовых тренировок в сочетании со здоровым питанием должно помочь вам добиться результатов. Но диета является ключевой: «В конце дня наиболее важным моментом для похудения является ежедневное потребление калорий по сравнению с дневным расходом калорий», — сказал Чу. «Если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.«

Советы тренера по поддержанию режима езды на велосипеде

Итак, теперь, когда вы взяли на себя обязательство ездить на велосипеде по 30 минут в день, вам может быть интересно, как вы можете поддерживать это движение вперед! Вот несколько эффективных и простых в применении советов от экспертов.

  • Добавьте в свой рацион более здоровую пищу. По словам Гудмана, если вы будете питаться более здоровой пищей и включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, у вас будет больше энергии, которую можно направить на тренировки. Почему это важно? Когда у вас будет больше энергии, вы сможете продолжать тренироваться ежедневно и выполнять более интенсивный цикл с большим сопротивлением.
  • Смешайте езда на велосипеде в помещении и на улице. Хотя Сэйер не считает, что существует значительная разница между ездой на велосипеде в помещении или ездой на велосипеде на улице, чередование тренировок в помещении и на открытом воздухе хотя бы сезонно — это простой способ разнообразить свой распорядок дня.
  • Найдите напарника по велоспорту. Сэйер предлагает кататься на велосипеде с другом, чтобы держать друг друга подотчетным и «поддерживать друг друга, что будет веселее». И если ваш друг не находится поблизости, не беспокойтесь — вы также можете подключиться к разговору, когда вы вместе ездите на велосипеде, составляя друг другу виртуальную компанию во время каждого сеанса!
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *