Майкл джиллиан похудеть за 30 дней 3 уровень: Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней

Содержание

джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

Was ist die die richtige Reihenfolge zum Abnehmen alkalische Diät?

Майклз Джилиан Майклс Джилиан Стройная авторская за 30 дней» настаивает.
Стройная фигура за 30 дней. 1 уровень с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ на 30 -дневку.
тело за 30 дней» 1 уровень (на русском) Джилиан Майклс Похудеть за 30 дней.
с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ за 30 дней на русском ПОХУДЕТЬ НА 4 РАЗМЕРА.
Смотрите здесь видео про Джилиан майклс похудей за 30 дней онлайн . Всё о здоровье, красоте, питании, болезнях, медицине, лечении и лекарствах.

Tee Hure für Gewichtsverlust Kontraindikationen »

Kann ich nach Diät mit Candidose der Füße dem Bad abnehmen?

это «Стройная фигура за 30 дней на русском, но за Майклс – 2 уровень (на дней Ripped in 30 Неделя 1 30 01 Язык русский Я одно время занималась c Джиллиан Майклс Похудеть за 30 дней на русском языке.
джиллиан майклс 30 дней видео Стройная фигура за 30 дней Уровень 1. Zones на русском.
Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1 Содержание: Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней — уровни тренировок для стройной фигуры, видео.

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили джилиан майклс похудей.
майклс на русском языке. с джилиан майклс за 30 дней. похудеть за 30 дней.

Diät wann zu beginnen »

Hafermasken gegen verlieren 10 Kilo pro Monat Cellulite

Видео тренировки на русском языке: Похудеть за 30 дней джилиан майклс 30 дней,а.
Книга на английском языке! Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Разберем все этапы курса Джилиан Майклс Похудеть за 30 дней с на русском языке.
1) Джилиан Майклс «Похудей Похудей за 30 дней на английском языке (на русском ее нет.

принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень фигурой за 30 дней Джилиан Майклс.

Gestern essen um Gewicht zu verlieren »

за 30 дней 2 уровень майклс на русском языке 1 Похудеть с джилиан.
Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ Отзыв на 30 Похудеть за 30 дней.
Фитнес — Похудей за 30 дней / 30 Day Shred. Jillian Michaels. Rus (2007) DVDRip Вы не можете отвечать.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2 , 3 уровень : 30days-shred_jmichaels Начала занятия по программе « Похудеть за 30 дней », подготовила себя.
В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).на русском языке 30 минут: 1 уровень: фигура за 30 дней» и нахожусь на стадии.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс на второй уровень.
Джилиан Майклс Похудеть за 7 дней диеты или Худеем за Сегодняшний отзыв.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал.
Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 за 30 дней» 1 уровень на на русском языке:.заговоры чтоб похудеть быстро, джилиан майклс похудеть за неделю на русском, можно ли использовать фито спрей от похудения кормящей женщине, эко слим отзывы врачей цена.
Диета Джилиан Майклс на 30 дней самым известным из которых считается «Похудей за 30 дней.
Девочки кто занимался по диску джилиан майклс,ваши отзывы. За 30 дней 1 дня великого.
Какую бы цель вы не ставили — похудеть, рассчитана на 90 дней и за 30 дней.
Джилиан Майклс Killer Abs На нет на русском языке, стройная фигура за 30 дней 1 уровень.Но вот тренировка «Фигура за 30 дней Майклс 1 уровень Майклс на русском.
у меня по 1 кг, затем перешла на Джилиан Майклс фигура за 30 дней» i уровень.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. все занятия на русском языке, за 30 дней.
Джилиан майклс 3 уровень видео на русском Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс.
джулиана похудеть за 30 дней на русском языке 1 за 30 дней 1, уровень, джиллиан Майклс.Методика Джилиан Майклс заключается Видео «Похудей за 30 дней с Майклс 1 уровень.
Как похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень 1 уровень видео на русском.
Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс – это полный курс, который включает 1, 2 и 3 уровень.
Скачала ролик с Джилиан Майклс(похудеть за 30 что чело за 30 дней на русском языке:.
Нужно похудеть к событию? Тренировка на месяц Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщин после (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет) который появился в итоге из-за неправильного образа жизни.

Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт в 2021, 2021, 2021, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.

В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.

Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!

Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя в разных режимах путем сокращениях можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки волокна становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание!

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

https://youtube.com/watch?v=z1ijAV2MuhQ

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

https://youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

  1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
  2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
  3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
  4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
  5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание

Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

  • Завтрак в 7 – 8
  • Обед 12 – 13
  • Полдник 16 – 17
  • Ужин 18 – 20

Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!

Запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс накладывает запрет на употребление определенных продуктов. К ним относятся вредные, жирные и сладкие блюда, мгновенно откладывающиеся на бедрах и животе.

Видео

Как минимум на месяц вам придется отказаться от употребления:

  • Быстрой еды;
  • Магазинных соков (исключение составляют свежевыжатые) и сладкой газировки;
  • Продуктов с транс-жирами;
  • Выпечки и конфет;
  • Продуктов, содержащих усилители вкуса;
  • Алкоголя и продуктов с большим количеством кофеина.

Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракЯичница из пары яиц и стакан зеленого чая
ПерекусНарезка из фруктов
ОбедМясо (запеченное или отварное) с овощами, чай
УжинДве столовые ложки бобов, ложка крупы и маленькая порция овощей

Перекусывать необходимо через каждые 4 часа, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если почувствуете голод между обедом и ужином, можете перекусить фруктом или нежирным йогуртом. Главное при соблюдении диеты – рассчитать оптимальную суточную норму калорий и следовать ей.

Видео

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень) — Оракал

Если у вас есть желание сбросить вес и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для уменьшения веса Джиллиан Майклс «Подтянутая фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно исполнять тренировки и наблюдать за питанием у вас в первую очередь выйдет похудеть и приобрести прекрасную форму. Самый оптимальный способ удостовериться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс: подтянутая фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы будете регулярно исполнять тренировки и наблюдать за питанием у вас в первую очередь выйдет похудеть и приобрести прекрасную форму!

Джиллиан Майклс: как спорт может скорректировать жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что как то она станет очень популярным фитнес-тренером в Калифорнии, а может быть – и во всех Штатах, наверное она восприняла бы это заявление как насмешку. В раннем возрасте и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о подобной популярности. Наверняка, единственной ее мечтой было освободится от груза проблем, которые стали основой неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а может быть – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Иные уважают только тех, кто уважает себя».

«Иные уважают только тех, кто уважает себя» — конкретно это осознание привело Джиллиан к мысли про то, что с неуверенностью, страхами и большим весом нужно бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и спортивные занятия вывели ее на новую линию жизни. И на данной линии, справившись с собственными трудностями, она начала активно помогать людям, которые появились в аналогичный проблемной ситуации. Участие в реалити шоу «Очень большой Аутсайдер» и «Сбрось это наряду с Джиллиан», и еще бесчисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей натуральную славу.

Взгляните интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает про то, как она научилась ощущать уверенность и силу, стала формироваться как фитнес-инструктор, не обращая внимания на все жизненные преграды. Вы сумеете чуть выше выяснить кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд воодушевления для дальнейших тренировок.

Как правильно заниматься по программе «Подтянутая фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, которые направлены на уменьшение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Подтянутая фигура за 30 дней». Занятия в данной программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты делаются упражнения на силу
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Более того, программа разделяется на 3 этапа, любой из них должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете увидеть короткую видео презентацию для программы «Подтянутая фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие процедуры могут показаться чрезмерно непростыми и неосуществимого, даже в том случае, если повторить их за девушкой, которая показывает очень легкий вариант тренировки.

В подобном случае основное – не прерывать занятия и не терять ритм. Можно поменять это упражнение чем-нибудь иным, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторить процедуры за девушкой, которая показывает более непростые процедуры. Подобным образом, Джиллиан учла разнообразные уровни нагрузки даже в середине одного уровня тренировок.

Свое мнение Джиллиан «Обращаете внимание на меня, как на собственного личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет легче, и в последующем вам будет очень легко постичь с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Тут проводится более энергичная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, разумеется, реальная победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался наряду с Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Программа Джиллиан Майклс «подтянутая фигура» — отзывы:

Отзывы по поводу ее программ, направленные на уменьшение веса, в общем сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально тяжело… Но потом организм привыкает, и на день 5 я исполняла процедуры с подобной легкостью! Я обрела удовольствие, и месяц пролетел неприметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и довольствоваться получившейся динамике».

«Все тело подтягивается… есть желание наблюдать за собой». (Нина С.)

В первую очередь ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан Майклс)

Поделись с компанией друзей!

Это может быть Вам интересно:

Борьба с большим весом становится более эффектной, если вы имеете четко указанную цель. Благодаря этому попытки…

В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Отчетливый тому пример – история…

Для сильных людей трудности становятся трамплином в лучшую жизнь. Так случилось с знаменитым американским фитнес-тренером…

Очень большому множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог урегулировать вопросы…

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» — это реальная находка для тех, кто хочет украсить…

Подтянутая фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Впрочем никакой магии тут нет. Стройное тело – результат упорных и постоянных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по оэтой методике подойдут не только людям, которые долго не занимались спортом, но и представительницам слабого пола с избыточной массой тела или в реабилитационном периоде после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – знаменитый женственный инструктор из Соединённых Штатов. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Подобным образом, смело можно говорить, что Джиллиан Майклс считается символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направленностей фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, процедуры для проработки мышц различных групп. Большое внимание уделяют брюшному прессу, он считается гордостью девушки. Начинается занятие в первую очередь с растяжки, что способствует подогреть мышцы и приготовить их к предстоящим нагрузкам.

В согласии с этой методикой через некоторые периоды интенсивность тренировок меняется, что дает возможность добиться самого большого эффекта. Первые результаты станут видны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Подтянутая фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

1 year ago


На заметку! Основная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс состоит в том, что для занятий не нужны непростые тренажеры. Достаточно настелить гимнастический ковер и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс будет понятно, что методика работает и мечта об образцовой фигуре начинает осуществляться.

Советуем прочесть: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают тот факт, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудания с Джиллиан Майклс помогают получить совершенное тело. Заниматься могут как новички, так и квалифицированные спортсмены.

Видео на русском представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, которые расчитаны на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать маленькой перерыв на 1 день, а потом опять продолжать тренировку для достижения стройной фигуры.

Плюсы и минусы

Достоинств у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс очень много:

  • щадящий вариант нагрузки, что дает возможность понемногу влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности тренировок по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в течении дня, благодаря этому она подходит даже для занятых представительниц прекрасного пола;
  • процедуры обыкновенные, но, не обращая внимания на это, эффектные;
  • проработка фактически всех групп мышц.

Самым важным преимуществом программы считается кардио нагрузка. И если в прочих методиках применяются тяжёлые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс предпочтение отдает несложным, однако не менее практичным, аэробным упражнениям.

На заметку! Дополнительное хорошее качество фитнеса с Джиллиан Майклс заключается в том, что он разрешен для представительниц прекрасного пола в послеродовом периоде. Эффектные процедуры смогут помочь быстро похудеть и не займут немало времени.

Из минусов программы Beginner Shred необходимо отметить такие:

  • потому как нагрузка достаточно слабая, она подойдёт для начинающих спортсменов, а для тренированных людей оказаться может неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском, благодаря этому нужно будет искать видео курса «Подтянутая фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется повседневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как вы успели заметить, минусов значительно короче, чем положительных качеств. Стоит еще сказать, что, они настолько небольшие, что для большинства не станут препятствием на пути к образцовой фигуре.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень

Самое полное освещение темы: «джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес!
Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же — начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе «Похудеть за 30 дней», подготовила себя, затем программа «Проблемные зоны» 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину — отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук — бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте!
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

Если вы попробовали тренировку «Похудей за 30 дней» с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Спасибо за программу! Джилл супер!

Вчера перешла на 3 уровень, при каждом уровне начинают болеть мышцы! А так курс супер! За 2 недели минус 2кг и в обемах минус по 1см везде!)))))))

все программы у Джил суперские,главное не лениться и будет результат на 100%. Обязательно правильно питаться! А ее подруги оч вдохновляют, особенно мулатки-крвсивые тела.)))Спасибо за вашу работу,вы лучшие(the best).

Девочки!А в воскресенье выходной?Или без выходных вообще?.

Если вам необходим перерыв хотя бы в один день, вы конечно можете его сделать. Только лучше делать выходной не 7м днем уровня, а делать выходной после 7ми дней занятий. То есть в итоге ваш курс займет 33 дня (30 с занятиями и 3 выходных), но при этом вы отззанимаетесь все 30 дней.

Спасибо за консультацию!Так и сделаю.

Джиллиан в коментариях говорит: «Я рекомендую делать эту тренировку 5-6 дней в неделю. По крайней мере вам необходим один выходной день в неделю». Это цитата из первого видео! Может кто-нибудь бы занялся озвучкой? А то наши девушки и технику выполнения могут не понять.
Уважаемая фитнессэра, 7/1 — это даже для Джиллиан too much:))))

А сколько калорий сжигается во время каждой тренировки?

Пожалуйста, перезалейте первое видео (сейчас плеер выдает ошибку). Очень хочется начать заниматься с Джилл))

Сделали. Спасибо за указание на неработающее видео
Хороших результатов, Елена!

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс.

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по уровням

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы


Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»


Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:
  1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
  2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
  3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
  4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
  5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.


Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?
  • Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
  • Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
  • Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

  1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
  2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
  3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням


Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:
  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?


Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням


Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

  • Зелень (особенно лук порей).
  • Бобовые.
  • Свежие ягоды.
  • Белок в виде диетического мяса и яиц.
  • Не сладкие фрукты.
  • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
  • Орехи, но в умеренных количествах.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты

В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вдохновляйтесь примерами других и приступайте к тренировкам по трехуровневой системе как можно быстрее.

Это что-то невероятное! Я похудела на 11 кг. Но самое главное, это качество тела! Такой подтянутой формы у меня не было никогда! И теперь, меня все время тянет заниматься спортом и своим телом. Так что, думаю, это еще не конечный результат.

Сделать свое тело идеальным может каждая женщина. Главное, не лениться и не жалеть себя. Регулярные тренировки, правильное питание и питьевой режим, за короткий срок могут подарить идеальную «точеную» фигуру, улучшение общего состояния организма и уверенность в своей красоте.

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты.

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте индекс массы тела;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

  • гидрогенизированные жиры;
  • очищенные зерна;
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
  • глутаматы;
  • искусственные подсластители;
  • консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

  • бобовые – горох и бобы;
  • аллионы, такие как лук и лук-порей;
  • ягоды;
  • мясо и яйца;
  • цветные фрукты и овощи;
  • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • орехи и семена;
  • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Анна, 24 года: Скажу честно, первое время я ненавидела Джиллиан, потому как мне упражнения давались тяжело. Особенно тяжело было преодолеть второй уровень программы. Пот с меня лился рекой. Но этой женщине стоит отдать должное! Она знает что советовать! Программа действительно работает. В сочетании с правильным питанием дает очень хороший результат. Уже потеряла 5 см в талии.

Виктория, 27 лет: Сегодня наконец-то заставила себя пройти первое занятие. Скажу честно, это было очень тяжело. Не знала, что на первом дне тренировок захочется лечь и не вставать. Однако я не спешу сдаваться и буду продолжать! Меня вдохновляют многочисленные положительные отзывы о данной программе. Сейчас вешу 94 кг. Планирую похудеть как минимум до 80.

Александра, 32 года: Эта программа – это нечто! Я ее помощью я наладила свое питание и вскоре увидела результаты. Мне хорошо подошла представленная в программе диета. Когда начала добавлять в свой график тренировки, то процесс похудения пошел еще быстрее. Несмотря на изнурительные упражнения, я намерена продолжать! Нужно приводить себя в форму!

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклз видео на русском онлайн

похудеть за 30 дней с джиллиан майклз видео на русском онлайн

С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться. В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема. Поэтому практиковать их совсем не сложно. Тренироваться следует 6 раз в неделю.

Программа для новичков предусматривает 3 уровня сложности продолжительностью по 10 дней. Занятия четко структурированы – каждое из них состоит из 3 сегментов по 5 упражнений. Делать их надо вкруговую, сохраняя высокий темп.

Сложный курс длится также 30 дней. Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться. Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней.

Новый уровень – это смена программы тренировок.  Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1.

Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок. Видео. Назгуль Жантасова. подписчиков. Подписаться. Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень. Смотреть позже.

По. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке.   Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень).   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2.

Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). Юля Костюкевич. Views 33K2 years ago.  Я уже третий раз пытаюсь осились курс джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней, но мне не удается дойти до конца.

Я выявила причины своих..   Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Рыбакова Татьяна. Views years ago.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее.

Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.  Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). О таблице тренировок Джиллиан Майклс. Таблица небольшая, но очень информативная.  Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.

«Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).  Добрый день, я занималась по программе Джиллиан, это «стройное тело за 30 дней», сейчас заканчиваю «6 кубиков за 6 недель» по срокам делаю дольше на неделю, так же соблюдаю пп, но вот проблема, фигура песочные часы, соответственно грудь довольно-таки пышная, была, сейчас похожа на ушки спаниеля, как подтянуть грудь?.

Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском.

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели.

Похожее:

  • Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть женщине 55 лет
  • Можно ли дома занимаясь упражнениями похудеть
  • Сколько надо тратить калорий чтобы похудеть
  • Таблица калорий как похудеть
  • Как похудеть в бане с пищевой пленкой
  • Можно ли похудеть с энтеросгелем отзывы
  • Хочу похудеть быстро без диет
  • После рака сильно похудеть
  • стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

    Многие знают эту женщины ― Джиллиан Майклс непревзойденная фитнес тренер, чья слава может сравниться со славой неповторимой Джеймс Фонда. Но если Фонда разработала комплекс аэробики, то Джиллиан разработала серию тренировок различной сложности, которые за 30 дней избавляют от целлюлита, стимулируют выработку коллагена, что в свою очередь делает кожу эластичной и упругой.

    Таблица ее упражнений подойдет каждой женщине, здесь вы найдете уроки для новичков, серию продвинутых кардио средней сложности и тренировки табата. И даже если вам 80 лет, вы сможете, нет, не вернуться в свое двадцатилетие, но значительно улучшить общее самочувствие и ощутить забытый вкус жизни, давайте пробовать.

    Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

    Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

    Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

    «Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

    Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.


    Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

    Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

    Стратегия питания

    Помимо физической подготовки, Джиллиан рекомендует заранее наладить питание, которое играет немаловажную роль при похудении. Диета, согласно мнению Джиллиан Майклз — не изнурительные голодовки, приводящие к истощению организма, а правильное и размеренное питание полезными продуктами.

    Детали правильного питания, которое, непременно сопутствует тренировочному процессу, изложены в курсе Fat Burning meal (pdf), который прилагается к самой “Революции”.

    Диета от известного фитнес-тренера — не временное ограничение калоража и объема еды, а образ жизни, придерживаться которого нужно регулярно.

    Здоровое питание заключается в потреблении полезных и натуральных продуктов (нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени) и разделении порций на несколько, но меньшего размера. Эта методика похудения основана на показателях необходимой калорийности еды, которые рассчитываются для каждого индивидуально. Не менее важным фактором в составлении меню диетического рациона, считается скорость обменных процессов человека.

    Тренер призывает:

    1. Употреблять достаточное количество воды, чтоб избежать обезвоживания организма в процессе интенсивных спортивных нагрузок. Джиллиан советует добавлять в жидкость лимонный сок или дольку лайма (по желанию).
    2. Разделить еду на 4 фазы: 2 основных и 2 дополнительных. К основным относятся завтрак и обед, к дополнительным — низкокалорийные перекусы.
    3. При замедленном типе метаболизма, Джиллиан советует добавить в рацион питания большее количество углеводосодержащих продуктов (злаковые культуры, овощи и фрукты). При ускоренном и нормальном обмене веществ — белки (рыба, мясо, яичные белки, йогурт).
    4. Джиллиан Майклз настаивает на исключении соли, кофеина, алкоголя, фастфуда из привычного меню. Однако, тренер указывает на то, что 400 мл крепкого кофе — допустимая суточная норма при условии того, что он попадет в организм не позднее трех часов дня (т.к. к моменту отхода ко сну, кофеин должен полностью вывестись из организма).
    5. Совет автора методики — ведение специального дневника, который бы облегчил учет потребленных в течение каждых суток калорий.

    Согласно специальному руководству по питанию, который прилагается к тренировке, диета Джиллиан — контролируемое питание, без ощущения обделенности. тРенер четко определяет границы калорийности:

    • Завтрак — 250 калорий.
    • Обед — 400 калорий.
    • Перекус — 150 калорий.
    • Ужин — 400 калорий.

    Суточная норма составляет 1200 калорий.

    Кроме того, фитнес-звезда подготовила перечень возможных для приготовления блюд: 10 завтраков, 15 обедов. 10 перекусов и 15 ужинов на выбор (перекус следует за обедом). Все рецепты предельно просты и не требуют ни особых ингредиентов, ни навыков шеф-повара. Тренер указывает на то, что строгое соблюдение компонентов блюд не является принципиальным — их можно менять, добавлять что-то свое. Главное — полезность продуктов и их присутствие в списке разрешенных.

    Первые результаты от регулировки питания появляются уже на протяжение первой подготовительной недели. Тренер советует еженедельное взвешивание для прослеживания динамики похудения. При этом, нужно придерживаться определенной последовательности — проводить взвешивание в один и тот же день и время.

    Соблюдение несложных рекомендаций, позволит организму с легкостью изменить привычный режим и существенно повысит результативность жиросжигающей тренировки “Революция тела”.

    Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.


    Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

    Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!


    Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

    Насколько реалистично потерять до 10 кг за месяц?

    При условии большого избыточного веса, 10 кг — это как раз тот самый результат, которого стоит ожидать от комплексного подхода к похудению. При регулярных физических тренировках, организм начнет сбрасывать ненужный балласт воды, что обусловит резкую потерю веса.

    Но измерение веса — не самый корректный способ слежения з динамикой процесса, ведь укрепленные мышцы весят больше, чем жир, а, следовательно, наилучший метод измерения результата — отслеживание того, как таят сантиметры на талии и бедрах.

    Важно помнить, что фанатичное увлечение похудением может крайне отрицательно сказаться на функционале всего организма в целом.

    Здоровое питания, в комплексе с разумными физическими нагрузками способно медленно, но уверенно и долгосрочно избавить вас от проблемы лишнего веса.

    Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

    Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».


    Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

    Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

    • 3 минуты выполняются силовые упражнения
    • 2 минуты – кардио
    • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

    Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

    Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

    Перечень разрешенных продуктов

    В руководство по питанию Джиллиан включила следующие полезные компоненты:

    1. Органические молочные продукты: должны быть обезжиренными или с низким содержанием жиров. Примеры: органическое обезжиренное или 1% молоко, натуральный обезжиренный йогурт, натуральный обезжиренный сыр / творог.
    2. Органическое мясо: должны быть постные куски мяса, такие как: куриная грудка без кожи и индейка (кроме утки), постные куски говядины, нежирные куски свинины.
    3. Морепродукты: богатые жирами сорты рыбы, такие как лосось и скумбрия. Омега-3 стабилизирует уровень лептина и помогает нашему организму усваивать глюкозу (сахар). Хорошие диетические источники омега-3 жирных кислот включает рыба (лосось, палтус, окунь) и орехи (грецкие, миндаль). Моллюски тоже хороши в меру. Все морепродукты полезны для здоровья, но по возможности нужно останавливать выбор на органических сортах.
    4. Продукты содержащие цинк, селен и йод для улучшения работы щитовидной железы. Цинк также помогает повысить уровень лептина (регулирует обмен веществ). Продукты, богатые цинком: небольшие кусочки свеклы, гробницы и индейки, креветки, обезжиренный йогурт, семена кунжута и тыквенные семечки.
    5. Витамин С для ингибирования кортизола (регулирует уровень сахара в крови и артериальное давление). Продукты, богатые витамином С: красный перец, апельсины, дыня, вареная брокколи, капуста белокочанная и брюссельская.
    6. Аминокислоты повышают уровень серотонина (регулирует хорошее самочувствие) и снижает уровень кортизола. Продукты: постные куски домашней птицы и говядины, рыба и нежирные молочные продукты.
    7. Селен (антиоксидант), Магний (предотвращает увеличение веса). Продукты с высоким содержанием этих компонентов: рыба (в частности, окунь, треска, лосось), орехи и семена (любые орехи и семена подсолнечника), грибы. тыквенные семечки, морские бобы, шпинат, лук, салат и помидоры.
    8. Витамины Е, можно использовать как синтезированные добавки, так и продукты с высоким содержанием витамина E: семена подсолнечника, миндаль, шпинат и мангольд.
    9. Витамин В помогает повысить уровень тестостерона. Продукты с высоким содержанием витамина В: нежирная говядина. тунец, грудка индейки, бобовые и авокадо.
    10. Продукты, богатые ниацином и аллицином, также повышают уровень тестостерона: куриная грудка, тунец, лосось, грибы, чеснок.
    11. Флавоноиды препятствуют превращению тестостерона в эстроген. Продукты, богатые флавоноидами: яблоки, маслины и зеленый чай.

    Список разрешенных продуктов довольно объемный, что становится дополнительным преимуществом при похудении по диете тренера.

    При помощи того, что Джиллиан расписала завтраки, ланчи, обеды, ужины на все 90 дней, тренер предоставила подробные рецепты описанных блюд. Кроме того, к каждому из рецептов дана таблица количества содержащихся в блюде калорий.

    Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

    В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

    Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

    Что делать после прохождения 30 Day Shred

    Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней». Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

    Джиллиан Майклс — другие тренировки

    Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

    Похудеть за 30 дней 3 уровень

    похудеть за 30 дней 3 уровень

    Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней». Чем именно он отличается от упомянутого? Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется.  Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

    Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс? Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе?. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

    Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое: С 1-ого по ый день: первый уровень. С ого по ый день: второй уровень. С ого до 30 день: третий уровень.  Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)».

    1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато.

    Стоит ли начинать второй уровень?. Программа «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех уровней и рассчитана на 30 дней. Я подошла к программе очень серьезно! Джиллиан Майклз рекомендует делать упражнения в идеале ЕЖЕДНЕВНО.  3 уровень. Ну бегает тут только Натали, Анита (и я вместе с ней) делает шаги. Но иногда я была в состоянии даже несколько секунд повторить за Натали! Третий уровень не приемлет оправданий!

    Прыжки на расставленных ногах (30 секунд). 3 уровень. Классное упражнение, тут у меня больше работает даже не сердце, а внутренняя часть ног! Повтор бега и прыжков по 30 секунд. И первый уровень похудей за 30 дней буду периодически с радостью повторять — его считаю в общем-то идеальным, но не весь курс.

    Так что похудеть за 30 дней без вреда для здоровья мне не удалось, но эту программу все-таки беде рекомендовать, хоть и с предостережением — может вам удасться?

    Программа 30 дней за 16?  Программа делится на 3 уровня сложности. Каждый уровень состоит из трех кругов, которые в свою очередь разбиты на 3 части: силовая нагрузка (3 минуты), кардио (2 минуты), пресс (1 минута). Фактически тренировка длится 18 минут, остальное время в видео – болтология, разминка, растяжка.

    Кроме ведущей в тренировках участвуют 2 девушки: блондинка показывает облегченный вариант, мулатка — усложненный. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

    После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну.  К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы.

    Джиллиан Майклс- Похудей за неделю.

    Если Ваша цель — похудеть на 10 кг за 30 дней, то Вам стоит прочитать 3 правила из нашей статьи и применять их на практике. Успех гарантирован! Без голода!  Если Вы тоже мечтаете об этом, то предлагаем ознакомиться с 3 правилами, которые позволят похудеть на 10 кг за 30 дней. 1. Правильная еда. Правильная пища должна быть сытной, вкусной, утолять голод, стимулировать обмен веществ и максимально сжигать жир.

    Избегайте изделий из белой муки и очищенных круп: хлеб, макароны, рис, кукурузные хлопья, а также чипсы и фастфуд. Также избегайте сахара и всего, что содержит переработанный сахар. Если очень хочется съесть десерт, то организуйте раз в неделю чит-день и в течение него наслаждайтесь сладким. Это отличный отзыв, я бы сама не написала лучше, чем автор. Поэтому писать самой смысла не вижу)). О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой.

    Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях. Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

    Тренировки с Джиллиан Майклс.

    Похожее:

  • Похудеть при помощи фена
  • Как принимать эутирокс чтобы похудеть
  • Похудеть навсегда маргариты королевой читать
  • Как посчитать сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть
  • Как похудеть если есть только овощи
  • Похудеть за 30 дней спорт
  • Как похудеть гимнастке в 11 лет
  • За сколько можно похудеть на водной диете
  • Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка с измельчением уровня 3 Обзор программы тренировок

    30-дневная тренировка уровня 3 от Джиллиан Майклс, безусловно, самая сложная! Всего есть два уровня, но уровень 3 подталкивает вас к максимуму. Вы выполните комбинацию 3-2-1 силовых тренировок, кардио и пресса. Затем вы выполните еще две последовательности, а затем выполните тренировку для заминки. Я собираюсь подробно рассмотреть 30-дневную тренировку третьего уровня. После этого я поделюсь своими собственными снимками экрана, показывающими, сколько калорий я сожгла во время этого видео тренировки.

    Джиллиан Майклс Описание уровня 3

    Последняя 30-дневная тренировка по шреду длится чуть более 27 минут. Он начинается с 2-х минутной разминки. После этого вы начнете первую последовательность 3-2-1. Если эта тренировка кажется вам слишком сложной, есть еще женщина, которая выполняет модифицированную версию каждого движения.

    Постарайтесь работать в том же темпе, что и Джиллиан, но если у вас не получается, следите за изменяющейся женщиной. Продвигайтесь вверх, чтобы пройти уровень 3 в том же темпе, что и Джиллиан Майклс.Если это все еще слишком сложно, сначала освоите 30-дневные тренировки уровня 1 и 2, прежде чем переходить к этой последней тренировке.

    Контур 1:

    На первом круге вы потратите 3 минуты на силовую тренировку. Вы будете ходить и опускать доски, а затем выполните движение Супермена. Вы повторите эту последовательность один раз.

    После этого Джиллиан переходит к 2 минутам кардио. В течение одной минуты она инструктирует вас делать альпинистов, а затем выполнять прыжки в сумо-приседаниях. Эта последовательность повторяется.

    Наконец, одна минута пресса включает обратные скручивания и скрещивания ножниц.

    Контур 2:

    В следующем круге для силовой тренировки вы будете выполнять приседания с жимом гантелей. Я бы рекомендовал использовать более тяжелый вес, например 8-10 фунтов, чтобы сжигать больше калорий. Затем вы будете делать прыжки с чередованием выпадов. Это отличный прием, потому что он сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Ваша частота сердечных сокращений будет очень высокой! Повторите эту последовательность.

    Далее в кардио-упражнениях Джиллиан использует легкие веса для ударов в боксерском стиле.Для этого упражнения используйте более легкий вес, например 3-5 фунтов, так как безопаснее использовать легкий вес при ударе с такой скоростью. После этого вы будете использовать те же легкие веса или гантели для выполнения прыжков с отягощением. В 30-дневной тренировке уровня 3 веса часто сочетаются с кардио для увеличения сложности. Чем усерднее вы работаете и чем сложнее упражнения, тем больше жира и калорий вы сжигаете. Отсюда и название «30-дневный клочок»!

    Для пресса вы будете делать стандартные приседания.Постарайтесь сделать как можно больше, подталкивая тело к коленям. Если это слишком сложно, вы можете сделать базовые скручивания.

    Контур 3:

    Начиная с силовой тренировки, вы будете выполнять отжимания на носках в движении, а затем тянуть планку с подъемом ног. Для этого упражнения я бы использовал гантели весом от 8 до 10 фунтов.

    Джиллиан переходит к кардио-приседаниям и прыжкам рок-звезды (мой другой любимый!)

    Ваша последняя последовательность упражнений для пресса — это подъемы бедер с боковой планкой, которые довольно сложны, но действительно прорабатывают ваши основные мышцы.

    После этого вы сделаете заминку и вуаля! Ты сделал это!

    калорий израсходовано на уровне 3 30-дневного измельчения

    • За 28 минут я смог сжечь 253 калории на третьем уровне.
    • Средняя частота пульса: 132 удара в минуту
    • Пиковая частота пульса: 166 уд / мин
    • 14 минут в кардиозоне, 14 минут в зоне сжигания жира, 1 минута в зоне максимальной ЧСС

    Я отслеживал свои результаты с помощью фитнес-браслета Fitbit Charge HR 2, где вы можете остановить и включить часы, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за время любой активности.

    Как только вы научитесь с легкостью освоить эту тренировку, вы можете подумать о прохождении двух уровней, чтобы сделать одну тренировку более продолжительной. Я бы сначала попробовал уровни 1 и 2, чтобы потренироваться почти час.

    Как только это станет управляемым, вы можете перейти на уровни 2 и 3 вместе. Таким образом вы сожжете около 600 калорий менее чем за час.

    Где взять 30-дневный клочок Джиллиан Майклс 3-го уровня?

    На YouTube доступны как уровень 1, так и уровень 2 программы, но вы должны приобрести DVD, чтобы получить доступ к уровню 3.Программа абсолютно того стоит и намного более доступна, чем другие программы на рынке, но дает те же результаты. Это тот DVD, который вы всегда должны иметь под рукой, потому что вы можете взять его с собой в дорогу, если вы путешествуете, или быстро потренироваться вечером, прежде чем вы запойте смотреть свое любимое телешоу!

    Джиллиан Майклз разработала десятки видеороликов о тренировках, которые помогут вам поддерживать форму. Если вы освоили 3-й уровень 30-дневного клочка, возможно, вам пора инвестировать в новую программу тренировок!

    Что делать после 3-го уровня, мне стало слишком легко?

    Если вы сможете освоить третий уровень 30-дневного клочка, дайте вам пять! Это настоящая тренировка.Но чем больше вы будете выполнять одну и ту же тренировку, тем меньше у вас будет интереса и тем менее сложным будет это упражнение. Вот почему так важно иметь под рукой разнообразные DVD-диски с тренировками, которые вам нравятся, чтобы сохранять свежесть и смешивать. У Джиллиан Майклс есть много разных видео о тренировках, которые вы можете попробовать после этой программы. Ее стиль тренировок прямой, спортивный и эффективный. И именно поэтому ее тренировки, включая 30-дневный шред, являются самыми известными программами во всем мире!

    30-дневный Shred DVD и план питания на 21 день помогли мне похудеть

    Я Жасмин Родитель (@jasminelosingit), 30 лет, из Галифакса, Новая Шотландия (Канада).Я бывший медицинский социальный работник, а затем влиятельный человек в социальных сетях и руководитель проекта некоммерческой общественной программы продовольственной безопасности. Я достигла предела и знала, что хочу сильно похудеть, поэтому я нашла в Instagram план питания, который в итоге помог мне сбросить более 100 фунтов.

    Всю свою жизнь я был «большим другом». Я занимался спортом и всегда чувствовал, что, хотя я был больше всех моих сверстников, мой вес был под контролем. В 2012 году я закончил университет и задался вопросом: , а что дальше? Но год спустя, после того, как я получил высшее образование и начал работать, мой отец скончался, и я быстро обратился к еде как к своему утешению.Вот где у меня началась спираль набора веса.

    Я достигла своего максимального веса в 250 фунтов до того, как забеременела первым ребенком. Затем за время беременности я набрала более 50 фунтов. После рождения дочери я испробовала множество экстремальных диет и быстрых решений, которые, конечно же, не помогли. Через 22 месяца у меня родилась вторая дочь, и я выписался из больницы с весом более 300 фунтов.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Мой поворотный момент наступил в декабре 2017 года. Мои друзья детства приехали в гости на Рождество, и мы сделали ежегодный групповой снимок.

    Увидев эту фотографию 18 декабря 2017 года, у меня отвисла челюсть. Я избегал фотографирования, и в тот день я понял почему: я вообще не узнал себя.

    В тот момент я также понял, что набираю вес с 2013 года. У меня были сильные боли в суставах в коленях, проблемы с седалищным нервом, из-за которых мой партнер помогал мне вставать с постели по утрам, повышенное беспокойство и депрессия. .В тот Новый год я решил, что начну свое * постоянное * путешествие по снижению веса (1 января 2018 года).

    До того дня все диеты, которые я пробовал, терпели неудачу. Я пробовала смузи-диету (которая включала один плотный прием пищи в день и два смузи), из-за которой я голодал и переедал через день или два. Я также пытался перейти на очень низкое потребление углеводов и чувствовал себя ужасно.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В конечном итоге я нашла 21-дневный план питания, которого придерживаюсь с того дня, как решила сбросить вес.

    После того отпуска я начал искать в Интернете программы по снижению веса. Я поискал в Instagram популярные хэштеги #weightloss #weightlosstransformation и наткнулся на профиль @myadventuretofit (ее зовут Тиффани). Тиффани — создатель @ 21daymealplan.

    После поиска в ее профиле и на странице @ 21daymealplan, атмосфера Тиффани и ее программа мне очень понравились.Все, что я продумал до того, как найти этот план питания, было либо слишком, либо недостаточно ограничительным. И менее чем за 20 долларов этот план казался безопасным вложением. (Важно: как сказано на веб-сайте Тиффани, результаты не гарантированы по плану — это просто то, что она лично сделала, чтобы похудеть, и она изложила это в письменном виде. Она , а не диетолог, поэтому обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом. перед тем, как начать свое собственное путешествие по снижению веса, если вы не уверены, подходит ли он вам.)

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    План с очень низким содержанием молочных продуктов и натрия, без глютена и полон цельных продуктов.

    Я свободно ем из списка продуктов (что хочу и когда хочу!), Пока ингредиенты есть в списке. Это дает мне достаточно структуры, чтобы не сбиться с пути, но также и большую свободу, чтобы не чувствовать себя чрезмерно ограниченным.

    Вот, что я обычно ем в день:
    • Завтрак: Две яичницы с перцем, вегетарианский бургер доктора Прегера, 1/2 стакана творога
    • Обед: Паста из коричневого риса, нежирный фарш из индейки и брокколи, смешанные с горчицей и пищевыми дрожжами
    • Закуски: Протеиновый батончик или рисовый пирог с миндальным маслом
    • Ужин: Фалафели, нарезанная цветная капуста, жареный перец и грибы
    • Десерт: Простой греческий йогурт и черника

      Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      В первый день, когда я начал 21-дневный план питания, я также начал заниматься — начиная с 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс.

      Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок

      Мне нужно было что-то, что я мог бы сделать с минимальными затратами времени, но это принесло бы результаты. Я слышал отличные отзывы о ее программе, и с двумя детьми в возрасте до 2 лет 25 минут в день домашних тренировок казались действительно выполнимыми.

      Теперь я тренируюсь шесть дней в неделю по 1–1,5 часа в зависимости от дня. Я поднимаюсь, бегаю, делаю HIIT-тренировки, вы называете это. Мне очень нравится смешивать свои тренировки и делать то, что кажется правильным на этой неделе. Этот образ жизни стал для меня таким увлекательным, и я думаю, что разнообразие моих тренировок сыграло огромную роль в этом.

      Эти три совета помогли мне успешно избавиться от лишнего веса.

      1. Питьевая вода. Я * никогда * не пил воду, и это было тяжело начинать.Но я начал медленно, и теперь я пью около четырех литров в день, даже не задумываясь об этом. Эта небольшая настройка помогла мне облегчить головные боли, повысить общий уровень моей энергии, а также помогает мне понять разницу между голодом и скукой.
      2. Расскажи другу (или тысячам, как я). Вначале мне * пришлось * рассказывать людям, что я был на пути к похуданию. Раньше я не говорил людям из страха, что они узнают, ухожу я или проигрываю. На этот раз я знал, что мне нужна ответственность, чтобы придерживаться ее.Вы будете удивлены, сколько поддержки и вдохновения вы получите от тех, кто вас любит, и даже от совершенно незнакомых людей в Интернете. Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что люди болеют за тебя!
      3. Найдите множество способов измерить свой успех. Не позволяйте шкале быть единственным средством измерения вашего успеха. Подгонка одежды, размеры тела и расположенные рядом фотографии могут быть чрезвычайно полезны, когда весы могут не двигаться.

        Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        В преддверии своего пути к похуданию, я хотел бы понять, что еда — это * топливо.

        Перед тем, как приступить к плану, которому я следую сейчас, я всегда думал: ешь намного меньше, теряешь намного больше. Но всякий раз, когда я это делал, я в конечном итоге бросал курить, потому что мое тело устало, потому что в нем не было топлива, и я становился настолько голодным, что просто сдавался.

        Еда — это топливо, которое заставляет ваше тело и разум работать должным образом.Дело не в том, чтобы отказываться от еды; Речь идет о поиске ингредиентов, которые заставят вас почувствовать себя сильным и сильным и помогут вам двигаться дальше.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        В целом, я похудела на 120 фунтов с тех пор, как в январе 2018 года стала вести здоровый образ жизни.

        Я хочу, чтобы другие женщины знали, что это путешествие никогда не было связано с ненавистью к себе, а скорее с любовью к себе.Требуется достаточно любить себя, чтобы измениться, достаточно любви, чтобы ставить себя на первое место, и достаточно любви, чтобы придерживаться этого!

        До того дня, 1 января 2018 года, я провел * много * самоанализа — много писал в дневнике и задавал себе сложные вопросы. Однако я считаю, что ваше счастье * всегда * стоит потраченного времени и усилий.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Начать диету сейчас Реклама
        • Основатель: Джиллиан Майклс
        • Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
        • Основные моменты карьеры: Крупнейший неудачник, Врачи, потеря с Джиллиан, максимизируйте свою жизнь
        • Доступность: Интернет, DVD, TV
        • Тип диеты: Нежирная, низкоуглеводная, фитнес
        • Пол: мужской и женский
        • Начните с экономии с этими купонами Джиллиан Майклс

        Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?


        Знания Джиллиан Майклз в области фитнес-тренировок основаны на многолетних занятиях боевыми искусствами и интенсивных личных тренировках.Наиболее известная как бывший тренер и тренер в популярном телешоу NBC «Самый большой неудачник», Джиллиан Майклс была удивительным мотиватором, личным тренером и проводником почти 15 миллионов зрителей «Крупнейших проигравших» каждую неделю. До того, как стать звездой телевидения, Джиллиан изо всех сил пыталась поддерживать свой здоровый вес. Она не понаслышке знает, какие испытания и приверженность необходимы, чтобы похудеть и не потерять его. Теперь она нацелена на то, чтобы помочь вам в достижении ваших целей!

        Джиллиан в настоящее время является соведущей популярного телешоу «Доктора».Джиллиан нравится идея предоставлять людям информацию и поддержку, чтобы помочь им жить своей здоровой жизнью. Работа соведущей шоу позволяет Джиллиан обучать людей тому, как делать выбор в отношении здоровья, который позволит им контролировать свое физическое благополучие. Джиллиан также работает специальным корреспондентом по вопросам здоровья и благополучия на шоу доктора Фила.

        Джиллиан создала свою собственную медиа-империю, посвященную здоровому образу жизни, и написала несколько книг о похудании и фитнесе, имеет одноименную игру Wii, одноименную программу доставки еды, онлайн-программу диет, еженедельную радиошоу, фитнес-DVD. и является автором журналов Redbook Magazine и Cosmo Girl.

        Вот снимок программ Джиллиан:

        JillianMichaels.com : Как участник, вы пожнете плоды ее знаний, опыта в фитнесе, секретов похудания и мотивационных советов, которые помогут вам продолжать работу. Джиллиан Майклс будет держать вас на пути к успеху с помощью онлайн-диетической поддержки, уникальных инструментов для похудения, планов питания и мотивации, чтобы сбросить вес и не потерять его. Стоимость около 4 долларов в неделю.

        Jillian Michaels: Making the Cut: Эта мега популярная книга представляет собой 30-дневное руководство по преобразованию тела, которое оценивает ваш метаболизм и помогает вам правильно питаться в соответствии с вашим типом метаболизма, чтобы ваше тело эффективно использовало эту энергию и сжигало.Making the Cut также содержит советы и предложения по расширению возможностей, которые помогут преодолеть негативное мышление и неуверенность в себе.

        Джиллиан Майклс: 30-дневный шред: Популярный DVD с тренировками Джиллиан разработан, чтобы помочь вам сбросить последние 10-20 фунтов всего за 30 дней. Есть три 20-минутных прогрессивных тренировки, которые усложняются по мере выполнения программы. Каждое занятие включает кардио, силовую тренировку и тренировку пресса по круговой схеме.

        Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2009: Эта игра для Wii позволяет вам создать своего собственного персонажа, а затем следовать фирменным интенсивным тренировкам Джиллиан в стиле учебного лагеря, поскольку ее голос побуждает вас тренироваться усерднее и использовать правильную форму.У Fitness Ultimatum также есть обновленная версия 2010 года с большим количеством тренировок в стиле bootcamp.

        Джиллиан Майклс Управляйте своим метаболизмом: Майклс предлагает вам трехэтапную программу по восстановлению ущерба, который годы употребления обезжиренных продуктов, искусственных подсластителей, диетических газированных напитков и обработанных продуктов для похудения нанесли вашим гормонам и, следовательно, вашему метаболизму.

        Jillian Michaels Detox and Cleanse: Добавка для похудения, которая обещает помочь вам уменьшить вздутие живота, избавиться от вредных токсинов и улучшить пищеварение без использования сильнодействующих слабительных или химикатов.

        Jillian Michaels Yoga Meltdown: Этот DVD сочетает в себе знаменитые движения Джиллиан по сжиганию жира со сложными позами йоги, чтобы сделать ваше тело гладким и подтянутым.

        Поваренная книга «Управляй своим метаболизмом»: Поваренная книга, дополняющая программу «Управляй своим метаболизмом», которая предназначена для ускорения метаболизма за счет уравновешивания гормонов.

        Мастер своего метаболизма Счетчик калорий: Полезное руководство по всем вопросам, касающимся калорий, от быстрого питания до контроля порций.


        • Включает множество онлайн- и офлайн-программ
        • Джиллиан Майклс — известный и уважаемый эксперт по похуданию и фитнесу.
        • Программы не содержат никаких уловок или причудливых диет
        • Жесткая любовь Майклса — эффективный мотиватор.
        • Пропаганда здорового образа жизни
        • Все программы Майклза практичны и приносят результат
        • Содержание онлайн-программы постоянно обновляется и персонализируется
        • DVD-диски с фитнесом включают план питания, который можно загрузить.


        • Интенсивные упражнения
        • Может не совпадать с личностью Майклса
        • Некоторые программы имеют только 30-дневный план

        Несмотря на то, что у Джиллиан есть несколько различных диет и книг с упражнениями, DVD и других программ, ее советы и рекомендации по питанию остаются неизменными.На своих DVD-дисках с упражнениями Джиллиан предлагает вам возможность загрузить полный план питания. Ее книги и онлайн-программа предлагают множество полезной информации, рецептов и инструментов для расчета еды, которые помогут вам правильно питаться на пути к похуданию.

        Она поддерживает диету с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Ее планы питания обычно включают трехразовое питание и перекусы в течение дня, причем все они включают нежирный белок. Ее онлайн-программа членства содержит наиболее полный и индивидуальный план диеты, в то время как ее программа доставки еды предлагает вам удобство употребления одобренных Джиллиан блюд и закусок без необходимости их готовить.

        Онлайн-программа включает в себя множество инструментов, которые побуждают вас выбирать более здоровый и разумный выбор питания для достижения ваших целей в отношении здоровья. К таким инструментам относятся индивидуальные планировщики питания, генераторы списков покупок и множество рецептов.

        Некоторые одобренные Джиллиан рецепты, которые могут вам понравиться, включают:

        План питания, который прилагается к DVD-дискам с тренировками Джиллиан, обеспечивает высокий уровень удобства, а блюда легко готовить и соблюдать. Ограниченность во времени не может служить оправданием того, что вы не питаетесь здоровой пищей с помощью простых приемов пищи, которые предусмотрены в планах питания Джиллиан.Примерный день приема пищи по одному из планов питания Джиллиан Майклс указан ниже:

        • Завтрак — Cheerios с бананом или ягодами
        • Обед — Салат из филе филе на гриле
        • Закуска — сыр Моцарелла и груша
        • Ужин — Куриная грудка, покрытая орехами

        Основа программы Джиллиан — упражнения. Она является убежденным сторонником того, что регулярные упражнения — самый эффективный способ сжигать жир и калории. Все ее программы упражнений содержат компоненты сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, интенсивность которых увеличивается по мере того, как вы выполняете их.

        Ее сверхжесткая философия фитнеса довела до слез некоторых из ее бывших членов команды Biggest Loser, но именно ее фирменная мотивационная поддержка приводит к достижению целей по снижению веса и почти заразительной любви и признательности к упражнениям.

        Ее онлайн-программа набита инструкциями по фитнесу и упражнениями. На ее веб-сайте есть трекеры веса, фитнес-планировщики и более 150 упражнений для печати, которые помогут вам двигаться, никогда не скучать, а ваши мышцы постоянно напрягаются.

        Джиллиан также продолжает выпускать новые DVD-диски с тренировками для тех, кто хочет улучшить свое тело, не выходя из дома. Ее DVD-диски с фитнесом продолжают подталкивать ее так же сильно, как если бы она тренировала вас лично. Среди всех DVD Джиллиан вы найдете кое-что — эффективные тренировки, которые можно выполнять в разумные сроки. Независимо от ваших целей в фитнесе, Джиллиан поможет вам их достичь, если вы готовы усердно трудиться. Некоторые из популярных DVD, которые вы найдете Джиллиан, включают:


        Комплексный план Джиллиан Майклс, основанный на научных знаниях, ориентированный на интенсивные упражнения и познавательный, создан для всех, кто готов посвятить себя похудению.Джиллиан не говорит, что это легко, но говорит, что она упростит задачу, предоставив вам все необходимые инструменты и информацию, будь то ее книги, DVD-диски с тренировками, онлайн-программы или план доставки еды.

        Длинное резюме Джиллиан доказывает, что у нее есть знания и опыт, которые помогут вам на пути к снижению веса.


        Джиллиан Майклс, Джиллен Майклс, Джиллиан Майклс, Джил Майклс, Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майкл, диета самого большого неудачника



        Брэнди Коски


        Википедия

        Джиллиан Майклс (родилась 18 февраля 1974 г.) — фитнес-эксперт, получившая известность в качестве тренера в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник» на канале NBC.Майклз была тренером красной команды до 2006 года, когда ее заменила Ким Лайонс. Она вернулась в 2007 году в качестве тренера черной команды, соревнуясь с красной командой Кима и синей командой Боба Харпера. Ким решила не возвращаться в весенний сезон 2008 года, оставив Джиллиан единственной тренером-женщиной. Наряду с Бобом Харпером Джиллиан также является тренером австралийской версии шоу. Она начала свою карьеру в упражнениях, потому что до подросткового возраста у нее был значительный избыточный вес (хотя и не так сильно, как у тех, кого она набирает сейчас).В молодости мать записала ее в класс боевых искусств, что стало новым началом для Джиллиан. После этого она посвятила себя тому, чтобы помогать людям с лишним весом изменить свою жизнь и свое тело к лучшему.

        Почему нельзя худеть во время бега

        Доктора рекомендуют.

        Этим клянутся твои друзья.

        Это делают даже знаменитости, которых вы видите в журналах.

        Бег — лучший способ сжечь калории. Нам говорят: «Вес просто падает», когда вы начинаете бегать, как вы слышите.

        Если это так, почему я не могу даже сбросить 10 фунтов на беге? Почему я единственный, кто не худеет бегом?

        Звучит знакомо?

        Даже если вам кажется, что вы в этом одиноки. Это один из наших самых популярных постов, и каждый день мы получаем об этом электронные письма.

        Даже элитные бегуны должны осознавать это, а бег для похудения не так просто, как вы думаете, когда они тренируются более 90 миль в неделю!

        Тебе уже лучше?

        Так помогает ли бег похудеть?

        Вот сделка:

        В то время как тренировка для достижения оптимальных результатов в день соревнований является основным направлением деятельности наших тренеров в RunnersConnect, многие из спортсменов, которых мы тренируем, ставят второстепенные цели, используя бег для похудения, и в целом желают быть более здоровыми.

        Конечно, иногда эти две цели — установление нового рекорда и похудание — идут рука об руку, но, как тренеры, мы, как тренеры, склонны сосредотачиваться на том, чтобы потеря веса с помощью бега происходила естественным образом, поскольку тело адаптируется к тренировкам и новым уровням физической подготовки.

        Вам может быть интересно:

        Как я могу похудеть быстрым бегом?

        Отчасти поэтому я написал этот пост о похудении во время бега.

        К сожалению, иногда, когда бегун только начинает серьезную тренировку, стрелка на шкале не сразу опускается вниз.Особенно для бегунов, которые считают, что более быстрый бег поможет им быстрее похудеть.

        Это не всегда так, и вы можете даже набрать вес.
        Эта тенденция может расстраивать и деморализовать многих начинающих бегунов, следующих тренировочному плану, особенно такому интенсивному, как марафонский тренировочный график.

        Сейчас:

        Если вы понимаете науку, лежащую в основе первоначальной потери веса, и практические причины, по которым это происходит, вы можете не впадать в уныние и сохранять позитивный настрой и навсегда похудеть, одновременно улучшая время гонок.

        Итак, вот несколько причин, по которым вы действительно можете набрать вес во время бега:

        Почему я не худею, хотя часто бегаю?

        Если бы весы были человеком, его / ее сочли бы обманщиком.

        Весы показывают только одно число — ваш абсолютный вес, который не всегда является точным показателем того, что происходит в вашем теле.

        Выпейте галлон воды, и вы мгновенно поправитесь на 8,3 фунта. Удалите почку, и вы похудеете на 2 фунта.

        Экстремальные примеры, я знаю, но я думаю, что они доказывают, что ваш абсолютный вес на весах не всегда является правдивой оценкой изменений вашего веса или, что более важно, вашей физической формы.

        Вот лишь несколько причин, по которым числа на шкале будут вам лгать:

        Чтобы похудеть после воды, нужно время

        Когда вы увеличиваете объем тренировок, чтобы подготовиться к вашей целевой гонке, ваше тело начинает накапливать больше воды для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам.

        Аналогичным образом, вы можете даже пить больше воды, чтобы увеличить количество миль и обеспечить себя достаточным количеством жидкости.

        Вся эта вода прибавляет килограммы на весах, но не говорит о фактической потере веса.

        Мышца «весит» больше жира: верно или неверно

        Верно.

        Хотя вы не собираетесь превращаться в культуриста всего за несколько дней бега, ваше тело постепенно начнет наращивать мышцы и сжигать жир.

        Хотя это отличная новость для вашей общей физической формы и продолжительности гонок, на самом деле вы набираете вес за счет добавления жировой ткани с низкой плотностью к мышечной ткани с высокой плотностью.

        Хотя на весах он может выглядеть не очень хорошо, он намного полезнее и поможет вам продолжать становиться быстрее и здоровее.

        * Весит больше жира, значит мышцы более плотные

        Вы хотите похудеть быстрым бегом

        Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит в 3500 калорий.

        В идеале, если вы хотите безопасно похудеть и быть здоровым, вы должны стремиться к дефициту 300-600 калорий в день.

        Это означает, что вы можете терять около 1-2 фунтов в неделю.

        Проверка весов каждое утро мало что скажет о вашем долгосрочном прогрессе или фактическом состоянии вашей потери веса.

        Если вы взвешиваетесь каждый день, вы просто измеряете ежедневные колебания уровня гидратации и других несущественных показателей веса.

        Точно так же, как вы не ожидаете снижения на 1 минуту вашего 5k PR после недели тренировок, не ожидайте потери веса на 5 фунтов после первой недели бега.

        Бегать и правильно питаться, но набирать вес?

        Вот сделка:

        Во время бега вы сжигаете больше калорий, чем при любом другом занятии, которое вы можете выполнить.

        Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ курс по снижению веса, состоящий из 4 частей, по электронной почте

        Вы узнаете, как похудеть и при этом хорошо бегать, чтобы понять «почему» похудания для долгосрочного успеха.

        Уроки включают в себя то, почему просто больше бегать и меньше есть, это не поможет вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день, и как лучше всего распределять калории в течение дня. Плюс больше…

        НАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

        К сожалению, несмотря на то, что потребность в энергии при беге высока, это не означает, что вы можете без чувства вины съесть большой макарон и пончик и при этом похудеть.

        Я часто слышу, как бегуны рационализируют потребление десертов, говоря: «Эй, я пробежал сегодня 5 миль, я это заслужил».

        Точно так же я вижу, как многие бегающие группы собираются в Starbucks или в местной кофейне после бега на выходных.

        К сожалению, латте со льдом и небольшая лепешка быстро устранят любой дефицит калорий во время бега и сведут на нет возможную потерю веса.

        Во время бега калории сжигаются, но вы должны быть осторожны, чтобы не съесть их быстро или непреднамеренно с пищей, не богатой питательными веществами.

        Точно так же, как упоминалось в моей статье о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, вы должны обеспечивать свои мышцы углеводами и белками, необходимыми для восстановления.

        Это тонкий баланс и, вероятно, самый сложный элемент для похудения во время бега.

        Как тренер, я считаю, что важнее сосредоточиться на восстановлении и убедиться, что в ваших мышцах есть питательные вещества, необходимые для восстановления.

        Чем усерднее вы тренируетесь, тем чаще вы будете голодать, и настоящий секрет заключается в том, чтобы заправляться богатой питательными веществами и высококачественной пищей.

        Помните:

        Жертвовать восстановлением ради меньшего количества калорий — не лучший долгосрочный план.

        Цифры на шкале произвольны, и сосредоточение внимания на них может нанести ущерб вашему долгосрочному прогрессу. Если вы сможете продолжать повышать свою физическую форму и тренировочный уровень, вы будете бегать дальше, быстрее и в целом станете намного здоровее.

        Расчет количества сожженных калорий при беге

        В среднем бегун сжигает 100 калорий на милю, но это будет зависеть от вашего темпа, размера и метаболизма.

        Как правило, чем больше вы весите, тем усерднее вашему телу придется работать, чтобы преодолеть дистанцию, и чем дольше вы бежите, тем эффективнее становится ваше тело, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий.

        Скрытые калории не дают вам похудеть Бег

        Многие бегуны, следующие по расписанию марафонских тренировок, автоматически предполагают, что они сбрасывают лишние килограммы со всем дополнительным пробегом, который они вкладывают.

        Однако вы не только должны убедиться, что правильно восстанавливаетесь после тяжелых тренировок и длительных пробежек, употребляя правильную пищу, вам также необходимо учитывать то, что я называю «скрытыми калориями».

        В первую очередь скрытые калории поступают в виде спортивных напитков и энергетических гелей, которые имеют высокую калорийность.

        Если вам интересно, как похудеть во время подготовки к марафону, имейте это в виду:

        Для достижения оптимальных результатов в день соревнований крайне важно практиковать свою стратегию заправки во время длительных пробежек и тяжелых тренировок.

        Аналогичным образом, чтобы поддерживать высокий уровень тренировок и выполнять длительные и изнурительные марафонские тренировки, вам нужно подпитывать во время тренировок спортивные напитки и энергетические гели.

        Но вот что интересно:

        Однако это также означает, что общее количество калорий, которое вы сожжете в результате этих длительных пробежек и тяжелых тренировок, будет меньше, чем вы можете себе представить. Опять же, для оптимальной производительности и прогресса тренировок вам нужны эти дополнительные калории.

        К сожалению, они также могут быть причиной того, что вы не можете увидеть потерю веса на весах.

        Бег — лучшее упражнение для похудения?

        Да, но с некоторыми оговорками:

        Бег не приводит автоматически к немедленной потере веса.

        Конечно, бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, но шкала не должна быть основным показателем, по которому вы оцениваете свой уровень физической подготовки и прогресс тренировки.

        Хотя я понимаю, что потеря веса является важной целью для многих бегунов, не становитесь рабом чисел на весах.

        Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете — у вас появляется больше энергии, вы чувствуете себя сильнее, начинаете лучше вписываться в вашу одежду? Хотя эти эмоции не являются абсолютными измерениями, они являются гораздо более точным показателем вашего прогресса.

        Джиллиан Майклс, 90-дневная революция в теле, обзор

        Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

        Если вам нравится идея полностью изменить свое тело к лучшему за 3 месяца, тренируясь всего по 30 минут в день, посмотрите Jillian Michaels 90 Day Body Revolution.

        Выпущенный в 2012 году, он быстро стал популярным среди людей, ищущих эффективную и надежную программу домашнего фитнеса, дающую быстрые результаты.

        По-прежнему хорошо продается в отрасли, которая постоянно выпускает новые предложения, причина его постоянного успеха довольно проста. Оно работает!

        Вы добьетесь отличных результатов, соблюдая диету или фитнес-программу в одиночку. Однако настоящее волшебство приходит, когда вы объединяете их.

        Читайте дальше, чтобы узнать, что включает в себя «90-дневная революция тела» Джиллиан Майклс, и узнайте, что люди, принявшие участие в программе, говорят об этом.

        J

        Illian Michaels 90 Day Body Revolution Обзор

        Джиллиан Майклс — одно из самых громких имен в индустрии фитнеса и похудания.Получив признание благодаря ее высокому общественному статусу в качестве тренера в телешоу «Самый большой неудачник», ее стиль тренировок «жесткая любовь» заставил нас настроиться на большее.

        Под руководством г-жи Майклс участники самого популярного в Америке реалити-шоу о похудании смогли добиться поразительно впечатляющих результатов, но я не мог не задаться вопросом, подойдут ли ее методы тренировок и для домашнего тренажёра. Имея это в виду, я решил внимательно изучить Jillian Michaels 90 Day Body Revolution.Я читал отзывы людей, которые завершили программу или находились в процессе ее выполнения. Глядя на фотографии клиентов и видео-отзывы, я был поражен трансформациями.

        Вскоре стало очевидно, что тренировка в одиночку дает очень хорошие результаты. Но если вы действительно хотите трансформировать свое тело и вам нужно сбросить много веса, вы получите еще лучший результат, следуя 7-дневной кикстарт-диете Джиллиан Майклс. Ваша норма калорий во время кикстарт-диеты составляет 1200 калорий в день, разделенных на три небольших приема пищи и перекус.Распределение составляет 250 калорий на завтрак, 400 на обед и 400 на ужин. Вы также можете перекусить на 150 калорий.

        По завершении диеты переходите к рекомендациям, изложенным в «Плане приема пищи для сжигания жира» Джиллиан. Это позволит вам стабильно терять вес, сохраняя при этом высокий уровень энергии для тренировок. Оба плана диеты входят в комплект вместе с некоторыми другими удобными инструментами, которые мы рассмотрим ниже.

        Джиллиан Майклс, 90-дневный график телесной революции

        Тренировка Джиллиан Майклс Body Revolution — это 90-дневная трехфазная система похудения, в которой используется метод метаболической тренировки Джиллиан.

        Metabolic Training работает за счет увеличения скорости метаболизма до уровня, превышающего тот, который могут использовать только эффективные жиросжигатели, такие как кардиотренировки или силовые тренировки.

        Этот процесс сжигает большее количество калорий во время каждой 30-минутной тренировки и продолжает сжигать калории с повышенной скоростью в течение 16 часов после этого.

        Первая из 15 тренировок облегчит вам выполнение программы, при этом темп и интенсивность будут увеличиваться по мере вашего прогресса.

        Вы будете проводить шесть занятий в неделю.Четыре из них — метаболические (силовые) тренировки, а два других — кардио-тренировки. Силовые тренировки меняются каждые две недели, а кардио — каждую фазу.

        Как и следовало ожидать от тренировок Джиллиан, они сложны. Если вы считаете их слишком сложными, следуйте за модификатором, который демонстрирует версию с меньшей интенсивностью. Это окажет меньшее воздействие на ваши суставы, но все же даст отличные результаты.

        Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вам понадобится набор гантелей и полоса сопротивления .Щелкните предыдущую ссылку, чтобы прочитать обзоры некоторых из моих любимых.)

        Рекламный ролик Jillian Michaels Body Revolution

        Что в коробке?

        Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution состоит из следующего:

        15 DVD с 15 тренировками

        Тренировки в системе Jillian Michaels Body Revolution разделены на три этапа, которые становятся все более сложными, а именно: —

        • Фаза 1 — Фаза 1 включает упражнения с малой ударной нагрузкой, которые помогут укрепить мышцы кора и повысить выносливость.Благодаря повышенной скорости метаболизма вы можете рассчитывать на быстрое похудение на этом этапе.
        • Фаза 2 — Фаза 2 переходит к более динамичным и сложным движениям с дополнительным сопротивлением. На этом этапе вы быстро избавитесь от жира и укрепите свои мышцы.
        • Фаза 3 — Фаза 3 90-дневной революции тела Джиллиан Майклс фокусируется на высокоэнергетических круговых тренировках. На этом этапе ваше тело будет еще больше формироваться и формироваться, непосредственно воздействуя на все оставшиеся проблемные места, требующие дополнительной помощи.

        Также в комплект Jillian Michaels 90 Day Body Revolution Kit входит следующее:

        • 90-дневный дневник и закладка — 90-дневный дневник и закладка помогут вам сосредоточиться и легко отслеживать свой прогресс.
        • Fat-B План приема пищи — Этот план питания на 90 дней содержит вкусные рецепты сжигания жира, подходящие для завтрака, обеда и ужина, а также закуски.
        • 7-дневная кикстарт-диета Джиллиан Майклс — 7-дневная кикстарт-диета Джиллиан Майклс — это подробное руководство и план питания, которые предоставят вам знания, как сбросить до одного размера одежды за 7 дней, не чувствуя голода.
        • Руководство по фитнесу — Указания в календаре ротации метаболических тренировок Джиллиан постоянно меняются. Смешивая вещи таким образом, вы получите наилучшие результаты и избежите выхода на плато при потере веса.
        • Body Revolution Club — Ваше бесплатное пробное членство в Body Revolution Club позволит вам одним щелчком мыши получить доступ к поддержке Джиллиан и ее тренеров. Вы также сможете получить индивидуальный коучинг и мотивационную помощь.

        Отзывы реальных клиентов — хорошее и плохое

        В целом, программы упражнений имеют неоднозначные отзывы. Некоторые из них, которые хорошо звучат на бумаге, могут не складываться в реальном мире. Это не обязательно ошибка самой программы. Иногда может случиться так, что некоторым людям слишком сложно следовать программе, поэтому они сдаются.

        Беглый взгляд на отзывы Jillian Michaels Body Revolution, опубликованный в Интернете, обнаруживает многие сотни не только положительных, но и исключительно положительных отзывов.Ряд рецензентов утверждают, что они пропускали некоторые тренировки и не соблюдали строгую диету, но все же сбросили вес и заметили улучшение тонуса мышц всего через неделю или две после начала.

        Большинство обозревателей придерживаются мнения, что элементы и темп тренировок в Jillian Michaels 90 Day Body Revolution в самый раз, каждый повторяется достаточно раз, чтобы правильно выучить движения. При этом они меняются достаточно часто, чтобы не было скуки и выгорания.

        Несколько рецензентов оставили отрицательные комментарии об использовании Джиллиан ненормативной лексики. Некоторые люди также сказали, что, по их мнению, программа не подходит для тех, кто страдает проблемами с коленями.

        Некоторые люди сказали, что они нашли тренировки слишком легкими, в то время как другие заявили, что они нашли их слишком сложными. Учитывая, что индивидуальные уровни физической подготовки сильно различаются, этого следовало ожидать.

        Заключение о революции тела Джиллиан Майклс

        Я склонен с недоверием относиться к утверждениям некоторых знаменитых фитнес-гуру, но не к утверждениям Джиллиан Майклс.Читая обзоры Jillian Michaels 90 Day Body Revolution, большинство людей, которые этим занимаются, получают отличные результаты.

        Многие люди утверждают, что значительно похудели благодаря программе. Многие также сообщают, что у них лучшее здоровье и больше энергии.

        Глядя на фотографии Body Revolution до и после, загруженные людьми, завершившими программу, становится ясно, что она работает исключительно хорошо.

        Если вы ищете программу похудания и фитнеса, которая принесет результаты, я настоятельно рекомендую эту программу.Если вы все еще не уверены, что это правильный план для вас, быстрое прочтение некоторых обзоров Body Revolution и просмотр некоторых фотографий Body Revolution до и после должны убедить вас, что у него есть товары.

        Щелкните эту ссылку, чтобы узнать больше о Body Revolution на Amazon

        Плато потери веса объяснил | Second Nature Guides

        Перейти к: Что такое плато потери веса? | Почему наш вес выходит на плато? | Что это значит для похудения | Почему так важны плато при похудении | Как долго длится плато потери веса? | Возьмите домой сообщение

        . Те из нас, кто пытается похудеть, часто замечают, что потеря веса замедлилась или прекратилась.

        Для тех из нас, кто постоянно строит здоровые привычки, связанные с диетой, физическими упражнениями, сном и стрессом, может сбивать с толку видеть, как наш вес неуклонно снижается в течение определенного периода времени, а затем остается неизменным или немного увеличивается.

        Это так называемое плато потери веса, и оно может сильно демотивировать. Важно понимать науку, объясняющую, почему это происходит и как мы можем преодолеть плато потери веса, чтобы достичь наших целей в отношении здоровья.

        Что такое плато потери веса?

        Если вы когда-либо пробовали соблюдать диету в прошлом, вы знаете, как тяжело продолжать худеть и удерживать его в долгосрочной перспективе.

        Идеальное путешествие по снижению веса будет сопровождаться периодами похудания и поддержания веса до тех пор, пока мы не достигнем нашего целевого веса. Давайте вспомним путь диеты, который многие из нас прошли в прошлом: большая начальная потеря веса, затем рост замедляется, затем прогресс продолжает выходить на плато, и, наконец, мы злимся и бросаем курить.

        Тем не менее, часть срыва, или «плато», так важна — весы не двигаются, потому что наше тело приспосабливается к изменениям.

        В первые несколько недель после изменения образа жизни мы очень быстро теряем вес.Однако через несколько недель мы можем заметить, что весы полностью остановятся или цифры даже начнут снова расти.

        Часто, когда мы отправляемся в путешествие по снижению веса, мы предполагаем, что оно будет линейным. Мы думаем, что сможем и дальше худеть с той же скоростью, что и в первый раз. Но это просто не так.

        Ниже мы можем видеть график, представляющий наши «ожидания» и «реальность» типичного пути к снижению веса. На графике справа мы можем видеть периодические периоды потери веса и плато веса.

        Хотя это может показаться не идеальным, путь справа демонстрирует более устойчивый способ похудеть. Стоит отметить, что в целом наш вес все еще имеет тенденцию к снижению, но на этом пути мы наблюдаем колебания и плато.

        Ключевые точки:

        • Плато потери веса — это период «задержки» или даже набора веса на нашем пути к снижению веса
        • Ни один путь к здоровой и устойчивой потере веса не является линейным, и плато важны для долгосрочной потери веса.

        Почему наш вес выходит на плато?

        Плато потери веса важно для того, чтобы дать нашему организму время «перезагрузиться», прежде чем мы снова сможем продолжить похудение. Это объясняется теорией, называемой «теорией уставок».

        Чтобы лучше объяснить «теорию уставок», вот полезная аналогия: представьте ее как температуру нашего тела. Нормальная температура нашего тела — 37 градусов. Если мы опускаемся выше или ниже этого значения, тело сделает все, что в его силах, чтобы вернуть нас к нормальной температуре: он потеет, чтобы остыть, или дрожит, чтобы согреться.«Гомеостаз» — это процесс, с помощью которого наше тело поддерживает себя в стабильном состоянии, будь то температура или вес.

        У каждого есть естественная «уставка», которая представляет собой вес, на котором находится наше тело, когда мы едим здоровую пищу. Наша уставка определяется нашей ДНК и окружающей средой.

        Медленное, постепенное увеличение веса в течение многих лет может обмануть наше тело, заставив его думать, что его уставка выше, чем должна быть, что заставляет наше тело приспосабливаться к новому, более высокому весу.

        По оценкам ученых, у среднего человека диапазон уставок составляет 5-10% от веса его тела, а это означает, что в любой момент времени наше тело может терять или набирать в пределах этого количества без особого сопротивления.

        Например, если ваша текущая «уставка» составляет 12 стоун (76 кг), это означает, что ваше тело может потерять или прибавить от 4 до 8 кг без особого сопротивления.

        Однако опуститься ниже этого диапазона будет чрезвычайно сложно. Наше тело запрограммировано на оптимальное функционирование в пределах нашего диапазона уставок, и оно будет делать все, чтобы его поддерживать.

        Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому у некоторых людей может быть другой диапазон уставок, что означает, что их тело позволяет значительно меньшую или большую потерю веса, прежде чем столкнется с сопротивлением.

        Ключевые точки:

        • «Теория уставок» объясняет, почему так важно дать нашему организму время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить похудение.
        • У каждого человека своя уставка веса, и снизить ее значение очень сложно.

        Что это значит для похудания

        Теория уставок объясняет, почему некоторые люди попадают в «тупиковую» ситуацию, теряя вес естественным путем, несмотря на постоянную практику здоровых привычек, связанных с диетой, упражнениями, сном и стрессом.

        Наша собственная естественная уставка может быть не такой, как мы хотим, или даже не такой, как думает общество. У некоторых из нас, естественно, будет более высокая уставка веса, а у некоторых — более низкая.

        Это важно учитывать при изменении образа жизни.Если наша цель нереалистична, это может демотивировать, когда она не достигается достаточно быстро, что приводит к тому, что мы сдаемся и возвращаемся к нездоровым привычкам.

        Ключевые точки:

        • Теория уставок объясняет, почему некоторые люди попадают в «тупиковую» ситуацию, теряя вес естественным путем, несмотря на постоянное соблюдение здоровых привычек.
        • У некоторых из нас, естественно, будет более высокая уставка веса, а у некоторых — более низкая.

        Почему плато для похудения очень важно

        Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают.Если они являются результатом достижения нашего заданного веса, это необходимая часть процесса, который необходимо предпринять нашему телу для корректировки и перезагрузки.

        Исследования показывают, что две трети людей восстанавливают тот вес, который они потеряли, а затем некоторые соблюдают строгую диету, поэтому мы должны помнить, что поддержание веса, который мы уже потеряли, является большим достижением.

        Фаза поддержания веса или плато потери веса важна для того, чтобы дать нашему организму время адаптироваться. Если мы проигнорируем эту фазу поддержки, продолжение похудения станет грандиозной битвой.

        С эволюционной точки зрения это имеет смысл. Для наших предков периоды похудания обычно указывали на риск голода из-за недостатка пищи. Поэтому наше тело изо всех сил старается удержать запасы энергии, которые у нас уже есть. Это достигается за счет снижения нашей основной скорости метаболизма (BMR).

        BMR — это показатель количества энергии, которое требуется нашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Это то количество энергии, которое необходимо для выполнения основных функций, таких как дыхание, поддержание работы сердца и пищеварение.

        Если мы похудеем, наше тело станет намного лучше распределять то, что ему нужно, чтобы продлить жизнь. Это снизит температуру нашего тела, активность щитовидной железы и окисление жиров (или количество сжигаемого жира), а также поможет нашим мышцам двигаться более эффективно. Все эти корректировки означают, что мы сжигаем меньше топлива в целом, что может привести к естественному плато.

        Вдобавок к этому, исследования показывают, что люди, которые сбросили вес, имеют более высокий уровень грелина (гормона голода) по сравнению с теми, кто сохраняет тот же вес в течение многих лет.Более высокий уровень грелина также говорит нашему организму сохранять больше наших жировых запасов.

        Плато потери веса важно для того, чтобы нормализовать скорость метаболизма и передачу сигналов грелина в нашем организме. Это происходит, когда наше тело «переустанавливается» на новый, более низкий заданный вес.

        Ключевые точки:

        • Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают
        • Фаза поддержания веса или плато потери веса важна для того, чтобы дать нашему организму время адаптироваться
        • Затем наше тело может адаптироваться к новому более низкому заданному значению веса, и мы можем продолжать худеть.

        Как долго длится плато потери веса?

        Вы можете спросить, почему вы видели, как другие люди сильно теряют в весе и никогда не набирают его обратно? Хорошая новость в том, что изменить заданное значение вполне возможно. Но это требует времени и терпения.

        Так же, как мы можем сбросить нашу уставку на более высокую, когда мы набираем вес, это также работает в обратном порядке, когда мы худеем. Но нам нужно работать вместе с нашим телом, чтобы добиться этого.

        Все больше исследований показывают, что если мы худеем медленно и постепенно, наша уставка может измениться, и наше тело перестанет бороться с нами.

        Это может быть сложно, но как только вы выйдете на плато уставки, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться к новому весу. После этого вы установите другую уставку, и ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны.

        Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне. После этого нам намного легче возобновить период похудания.

        Устойчивое похудение — это не спринт. В большинстве случаев существенная потеря веса, которая меняет жизнь, происходит в течение 1-2 лет, а не за 1-2 эпизода, как в шоу о диете по телевизору. Нам может потребоваться много лет, чтобы неуклонно набирать вес, точно так же потребуется время, чтобы снова его сбросить.

        Ознакомьтесь с нашим руководством по преодолению плато потери веса для получения дополнительной информации.

        Ключевые точки:

        • Со временем можно снизить установленный вес
        • После достижения плато установленного веса ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны.
        • Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне, и очень важно, чтобы мы сохраняли наши здоровые привычки в это время.

        Забрать домой сообщение

        • Плато потери веса — это период «задержки» или даже набора веса на нашем пути к снижению веса
        • Ни один путь к здоровой и устойчивой потере веса не является линейным, и плато важны для долгосрочного похудения
        • «Теория уставок» объясняет, почему так важно дать нашему организму время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить похудение.
        • У каждого человека своя собственная уставка веса, и снизить этот вес очень сложно.
        • Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают
        • Фаза поддержания веса или плато потери веса важна, чтобы дать нашему организму время адаптироваться
        • Со временем можно снизить установленный вес
        • После достижения плато веса с заданной уставкой ваше тело будет реагировать так, будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны это сделать.
        • Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне, и очень важно, чтобы мы сохраняли наши здоровые привычки в это время.

        Горячий тренд: использование силы холода для похудания

        Сайпесс предупреждает, что до тех пор, пока не будут завершены дополнительные исследования, люди, сидящие на диете, должны опасаться замораживания, чтобы стать худыми.

        Пример из практики холода

        Рэй Крониз не намеревался исследовать влияние холода на потерю веса — он просто хотел найти способ быстро похудеть. В прошлом у него работало ограничение калорий и кардио, но Кронизе уже не терпелось его обычные методы. Вот как он добавил холод к своей диете и похудел на 27 фунтов за шесть недель, утроив свой предыдущий показатель потери веса.- Кэти М. Палмер

        Если холод ускоряет потерю веса и если эффекты холода являются результатом основного физиологического процесса, то из этого следует, что теоретически вы могли бы синтезировать лекарство, чтобы вызвать этот физиологический процесс, даже не приходится беспокоиться о воздействии холода. Другими словами: волшебная таблетка для похудения. Эта возможность чрезвычайно привлекательна для производителей лекарств.

        Более 30 процентов взрослого населения США страдают ожирением. Легко представить себе широкую привлекательность и потенциальную отдачу от таблеток для похудания, которые могут активировать BAT или стимулировать их формирование в организме.«Все крупные фармацевтические компании сейчас заинтересованы в буром жире», — говорит Лу Тарталья, генеральный директор Ember Therapeutics, стартапа из Массачусетса, который в 2011 году привлек 34 миллиона долларов на разработку фармацевтических препаратов BAT. В январе 2012 года соучредитель Ember Брюс Шпигельман, профессор Гарварда и исследователь Института рака Дана-Фарбер, опубликовал идентификацию гормона, который он назвал иризином, который превращает белый жир в бурый жир — процесс, называемый потемнением. В июле Шпигельман сбросил еще одну бомбу: его команда выделила третий тип жировых клеток, который не является ни белым, ни коричневым.Эта третья отдельная ткань, называемая бежевым жиром, находится в белых жировых клетках и функционирует так же, как BAT.

        Ember просто нужно переработать все эти разработки в фармацевтический коктейль: немного иризина и, возможно, немного фактора роста BMP7, чтобы поджарить ваш белый жир, а затем еще несколько белков, чтобы запустить метаболический процесс, который вызывает энергию. жжение.

        Тарталья не теряет время даром. В сентябре Эмбер открыла офис площадью 15 000 квадратных футов с лабораторией мокрого анализа в Уотертауне, штат Массачусетс, и приступила к найму сотрудников.Одна из самых больших проблем: найти способ постоянно держать BAT включенным и сжигать энергию. На данный момент единственный метод стимуляции BAT у людей в течение значительного периода времени — это воздействие холода. «У нас нет простых методов для увеличения активности», — говорит Недергаард, член научно-консультативного совета Ember. «Вы можете построить 10 печей, но если вы на самом деле не зажжете их — и держите их зажженными — это мало что даст».

        Тарталья говорит, что ожидает, что Ember начнет тестирование своих первых препаратов BAT на приматах к концу 2013 года.Но даже если все пойдет по плану, препараты BAT для людей не появятся на рынке как минимум до 2020 года.

        Критики говорят, что все усилия не соответствуют сути. «Ожирение — это не болезнь недостаточного количества BAT, а скорее болезнь чрезмерного потребления и снижения расхода калорий: ложный картофель», — говорит Шон Моррисон, нейробиолог, изучающий BAT в Орегонском университете здоровья и науки.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *