Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть за неделю на 10 кг: Упражнения для похудения за неделю. Упражнения для похудения за неделю Похудеть за 2 недели упражнения

Содержание

👆 Худеем на 10 кг за неделю, диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Резкое снижение веса – большой стресс для организма. Диетологи, врачи постоянно предупреждают, что строгие диеты могут обернуться обострением хронологических заболеваний, сброшенные килограммы потом вернутся. Бывают ситуации, когда девушке необходимо похудеть за 7 дней на 10 килограммов. Сегодня мы расскажем об эффективных способах сбросить 10 кг за 7 дней в домашних условиях и о том, как похудеть за 7 дней без диеты. Вы должны помнить, быстрое снижение веса может быть вредным для здоровья.

Мотивация, диеты, физические нагрузки – три составляющие, помогающие быстро похудеть на 10 кг за неделю. Вы должны быть готовы к жестким ограничениям. Без крайней необходимости лучше худеть в более щадящем варианте, гораздо безопаснее похудеть на 10 кг за месяц.

Если у вас четкая цель, можно сделать невозможное и похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья. Первый совет – соберите всю волю в кулак, идите к цели! Настрой на успех – самое важное в любом деле.

Второй совет – меняйте рацион питания. Помните, резко это делать нельзя. Не пытайтесь за день до начала диеты съесть все, что будет нельзя. Это негативно отразиться на здоровье. Постарайтесь в течение нескольких дней подготовить организм к диете. Сначала откажитесь от сладкого, не употребляйте молочные продукты. Затем, исключите из рациона мясо. А вот уже потом начинайте жесткую диету. Это эффективней и безболезненней для организма.

Правило третье — употребляйте белковую и низкоуглеводную пищу. Отсутствие углеводов в рационе заставит организм брать энергию из жировых отложений. Ежедневное меню должно включать в себя нежирное мясо, рыбу, сыр, молочные продукты. Чтобы организм не чувствовал голода, ведущего за собой замедление обмена веществ, соблюдайте дробный режим питания — ешьте небольшими порциями. Это ускорит обменные процессы в организме.

Похудеть за неделю 10 кг: комплекс упражнений

Не забывайте про физические нагрузки. Если вы хотите похудеть за неделю на 10 кг без диет, спорт — единственный и лучший вариант! Утром и вечером на протяжении всех 7 дней занимайтесь спортом.

Комплекс упражнений для похудения на 10 кг за неделю должен включать в себя следующее:

  • Кардио-нагрузки для похудения подходят лучше всего;
  • Делайте специальные упражнения для похудения в области живота, именно с этой части тела жир уходит медленнее. Чтобы стать обладательницей стройной талии, упражнения необходимо выполнять каждый день на протяжении недели;
  • Бег на протяжении долгого времени. Отправляйтесь на стадион, беговую дорожку и бегайте не менее 30 минут ежедневно. Для похудения больше всего подходит интервальный бег;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Если вам сложно заниматься одной, отправляйтесь на групповые занятия в спортзале. Работа в команде отличается высокой эффективностью. Особой популярностью пользуется танцевальная фитнес-программа Зумба.

Конечно, лучше идти со спортом по жизни, возьмите за правило – 2-3 раза в неделю заниматься фитнесом для похудения.

Голодать или правильно питаться?

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, придется сесть на жесткую диету. Многие девушки не просто прибегают к диетам, а начинают голодать в прямом смысле этого слова. Это самый радикальный способ избавиться от ненавистных килограмм, заодно приобрести проблемы с желудочно-кишечным трактом. Важно составить правильное и четкое расписание еды, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг. Не ограничивайте себя, организм должен получать полезные вещества для правильной работы.

Внимательно отнеситесь к составлению плана питания. Исключите из рациона легкоусваиваемые углеводы, сахар, мучное, сладкое, газированные напитки, жареные блюда, соусы, фаст фуд. В суточный рацион не должны входить продукты, содержащие углеводы, жир, большое количество калорий. В нем должны преобладать фрукты, овощи, зелень, вода.

Важно соблюдать правила при голодании, чтобы сбросить 10 кг за неделю без вреда для здоровья и очиститься от шлаков и токсинов. Суть голодания заключается в том, чтобы устраивать разгрузочный день, например, на чае или яблоках. В течение двух дней после голодания на завтрак съедать салат из капусты, апельсина, тертой морковки, 2 ломтика цельнозернового хлеба и тушеную зелень, на обед салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, а на ужин – отварные овощи.

На третий день разрешается на завтрак съесть любой фрукт, проросшую пшеницу с медом. Размер порции должен не превышать объем вашей ладони.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Кефирная диета заключается в том, что ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Необходимо полностью исключить из рациона сахар, соль, алкоголь, жирные продукты, мучное. Помимо 1,5 л нежирного кефира следует съедать следующие продукты:

День 1: 5 отварных картошек в мундире;

День 2: 100 грамм отварной куриной грудки без кожицы;

День 3: 100 грамм отварного постного мяса;

Читайте также

День 4: 100 грамм отварной нежирной рыбы;

День 5: фрукты, овощи;

День 6: только кефир;

День 7: минеральная вода без газов.

Гречневая диета – считается эффективной и популярной. Гречка является сытным продуктом. Гречневая диета для похудения за 7 дней на 10 кг – монодиета, выдержать ее может не каждый человек. Чтобы приготовить гречку для диеты, нужно вечером взять 1 стакан гречки, залить его 2,5 стаканами кипятка, накрыть крышкой. С утра можете кушать. Для разнообразия можно использовать не воду, а нежирный кефир или йогурт. В течение дня пейте зеленый чай без сахара и съесть 1-2 зеленых яблока.

Разгрузочное голодание. Это строгая диета, если вы сможете ее выдержать, похудеете на 10 кг за неделю. Вы моментально заметите, как изменились, начали лучше себя чувствовать.

День 1: 6 стаканов минеральной воды без газа;

День 2: 4 стакана молока, за час до сна – 1 зеленое яблоко;

День 3: 6 стаканов минеральной воды без газа;

День 4: Овощной салат из капусты, моркови, зелени, заправленный оливковым маслом (соком лимона). По 200-300 грамм съедайте на завтрак, обед, ужин ;

День 5: 4 стакана молока, за час до сна – 1 зеленое яблоко;

День 6: Завтрак – одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара. Ланч – овощной бульон. Обед – 100 грамм отварной говядины и 100 грамм зеленого горошка. Полдник и ужин – 1 зеленое яблоко;

День 7: 100 грамм творога, 2 стакана молока, зеленый чай.

Специальные процедуры

Сбросить 10 кг за 7 дней без диет можно с помощью приятных, полезных процедур. Поэтому если вы думаете, как похудеть на 10 кг за неделю без диет,обратите внимание на физические нагрузки, массаж.

Обязательно посещайте баню или сауну. За одно посещение можно сбросить до 2 кг лишнего веса, лишняя влага из организма уйдет, обмен веществ ускорится, что благоприятно скажется на выводе шлаков, токсинов. Ходите в баню натощак. Используйте соль смешанную с медом, чтобы натереть тело перед входом в сауну. 2-3 часа после посещения бани не следует кушать, можете позволить чашечку зеленого чая без сахара.

Существует множество специальных процедур: ультразвуковая липосакция, лимфодренаж для похудения, озонотерапия, мезотерапия. С их помощью можно избавиться от лишнего жира без вреда для здоровья. Но правильное питание и активные физические нагрузки всегда остаются на первом месте.

как быстро похудеть физические упражнения

как быстро похудеть физические упражнения

кето таблетки цена отзывы, на каких продуктах быстро похудеть, как быстро похудеть за 1 минуту, как быстро похудеть не голодая, очень быстро похудеть на 10, купить кетоник в Бийске, купить кетоник в Ногинске, диета быстро похудеть без спорта отзывы, как похудеть в ляшках и икрах быстро, чтобы похудело лицо быстро женщине что делать, как быстро похудеть в домашних условиях женщине.

как быстро похудеть за 5 минут, как быстро похудеть на 10 кг
как похудеть быстро отзывы людей
купить кетоник в Канске
как быстро похудеть отзывы похудевших фото
медитация чтобы похудеть быстро

Упражнения для похудения всего тела. Упражнения для похудения с инвентарём и на тренажёрах. На что обратить внимание, составляя программу тренировок для похудения. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение. Итак, вы решили сбросить лишний вес. Упражнения нужно делать быстро (но качественно) на протяжении 20–60 секунд. После этого вы отдыхаете 10–40 секунд. Чем дольше ваш интервал отдыха, тем менее интенсивна тренировка. Какие упражнения делать, чтобы похудеть? 5 эффективных упражнений на жиросжигание. Надо понимать, что любая физическая работа способна создать эффект потери веса, если вы сжигаете калорий больше, чем потребляете. Тем не менее высокоинтенсивные упражнения, при которых задействуются много групп мышц, помогут не только ускорить процесс похудения, но и улучшить здоровье и качество тела. Фото: istockphoto.com. В чём польза жиросжигающих упражнений? Основной ответ кроется в названии. По словам фитнес-тренера, упражнения на жиросжигание хорошо действуют на мозг, развивая коммуникативные способности человека.

Существует комплекс упражнений, как быстро похудеть. Виды спортивных занятий и производимый эффект: приседания качают ягодицы и бедра. Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. Если нагрузка недостаточная, следует время работы довести до 1 мин. Комплекс состоит из таких разновидностей: движения лыжника заменяют стандартные прыжки; танец хищника запускает работу плечевого пояса и бедер Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Упражнения для похудения. Для придания телу привлекательной форму необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет затрагивать все основные мышцы. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. К концу первого месяца, при регулярных занятиях, станет заметен результат. Содержание: Разогрев или разминка. Упражнения для живота. Уменьшение объема ног. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Физические упражнения для похудения представлены аэробными нагрузками: быстрая ходьба, бег, активные игры – футбол, баскетбол и прочие. Такой тип тренировки подходит для тех, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, психоэмоциональное состояние, укрепить свой организм и сделать его более выносливым, повысить его стрессоустойчивость, облегчить восстановление после напряженной умственной деятельности. Принципы аэробной тренировки для похудения: Увеличивайте нагрузку не резко, а постепенно. Лучше всего тренироваться ежедневно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Ученые захотели уточнить, влияет ли на потребность в возмещении потерянной энергии режим физической нагрузки. В новом исследовании приняли участие 44 человека с лишним весом. Половину из них ученые попросили заниматься два раза в неделю по 90 минут или дольше. Каждая тренировка должна была сжигать около 750 килокалорий (1500 – за неделю).

как похудеть быстро отзывы людей как быстро похудеть физические упражнения

как быстро похудеть за 5 минут как быстро похудеть на 10 кг как похудеть быстро отзывы людей купить кетоник в Канске как быстро похудеть отзывы похудевших фото медитация чтобы похудеть быстро купить кетоник в Курске как быстрее похудеть мужчине 40 лет

как быстро похудеть дома с физическими нагрузками купить кетоник в Владимире

как быстро похудеть физические упражнения купить кетоник в Канске

купить кетоник в Курске
как быстрее похудеть мужчине 40 лет
как быстро похудеть дома с физическими нагрузками
купить кетоник в Владимире
очистить организм и похудеть быстро
быстрый способ похудеть

самый действенный способ похудеть быстро, как похудеть девочке 13 лет быстро, народное средство быстро похудеть, похудеть в ногах быстро за неделю, препараты помогающие быстро похудеть, как быстро похудеть в ногах без диет, купить кетоник в Энгельсе, купить кетоник в Кисловодске, как быстро похудеть подростку 16, быстро похудеть без вреда, быстро похудеть тайна армянских цариц. как можно максимально быстро похудеть за месяц, как быстро похудеть отзывы реальных людей, как быстро похудеть в пальцах, купить кетоник в Ульяновске, с помощью каких таблеток можно быстро похудеть, быстро и эффективно похудеть в бедрах, как быстро похудеть занимаясь в тренажерном зале, купить кетоник в Таганроге, как быстро похудеть убрать жир, как быстро похудеть в спине, аллен карр быстрый способ похудеть читать. как быстро похудеть в животе диета, быстро похудеть за 3, похудеть быстро на 20 кг за месяц, самый быстрый метод похудеть, купить кетоник в Великих Луках, сколько нужно есть чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Ельце, купить кетоник в Красногорске, как быстро похудеть после дексаметазона, как быстро похудеть подростку 12 лет девочке, похудеть быстро и эффективно в домашних отзывы.

Упражнения как похудеть за неделю

Самое полное освещение темы: «упражнения как похудеть за неделю» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как похудеть на 3 килограмма за неделю: 5 упражнений за 10 минут в день

Если тебе нужно экстренно сбросить несколько лишних килограммов, чтоб влезть в любимое платье или выглядеть потрясающе на важном мероприятии, без спорта – никак!

Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.

Джаред предлагает считать упражнения не по количеству подходов, а по времени, выделяя на каждое по 45-60 секунд, а затем повторить комплекс еще раз. Старайся делать всё в интенсивном темпе, тогда эффект будет лучше.

Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.

Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.

Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.

Приседания – обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно специально для Единственной показал тренер Игорь Обуховский.

Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.

Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.

А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте !

10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

3 вида фитнеса, которыми можно заниматься даже в маленькой квартире

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

ЯРКО, ВЕСЕЛО, ЩЕДРО.

Встречайте новый урожай с пюре Milupa

ЗОЖ-челлендж: 12 недель, 2 девушки. Следи за их изменениями!

С чем носить кожаные брюки: 3 стильных идеи от Джулии Робертс, которая их просто обожает

Что такое фингеринг и как его использовать в сексе

«Зважені та щасливі 8»: смотреть 12 выпуск онлайн от 15.11.2018

© ООО “Эдипресс Украина”, Edipresse Ukraine, 2008 – 2018

Все права на материалы, размещенные на сайте edinstvennaya.ua , охраняются в соответствии с законодательством Украины.

Использование материалов Сайта edinstvennaya.ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается.

Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами. Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала.

Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures.com или depositphotos.com, строго запрещены.

Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы. Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации.

Вы хотите экстренно сбросить лишние кг? Похудеть на 5 кг за неделю Вам не удастся без интенсивных упражнений. Как и какие именно упражнения выполнять — читайте в нашей статье!

Семидневное похудение – это оптимальный вариант, если вы хотите увидеть результаты. Такой срок считается самым подходящим. 7 дней – это непродолжительный период, он не слишком утомит вас. А по окончании вы войдете во вкус, увидев первые заметные результаты похудения, и точно захотите продолжить. Поэтому не замахивайтесь сразу на месяц или два, начните с недельного обещания себе начать новую жизнь.

Не обязательно морить себя голодом, все 7 дней провести в спортзале и валиться с ног от усталости и находиться все время в плохом настроении. Достаточно выбрать рациональную систему питания, выполнять несложный комплекс упражнений и наладить нормальный режим, и вы с легкостью избавитесь от 5 кг лишнего веса всего за неделю .

С чего же начать недельный курс похудения? Подобрать диету не составит труда, ниже мы обязательно рассмотрим возможные варианты. Но к питанию и выполнению упражнений стоит подключить соблюдение ряда рекомендаций, без которых похудение не даст желаемого результата. Перечислим их:

  • Нужно приучать себя утолять чувство голода строго по графику.
  • Минимизируйте порции – пусть их размер не превышает 200 г, а лучше 150.
  • Приемов пищи в день должно быть не меньше 6, это позволит разогнать метаболизм.
  • Готовьте пищу посредством тушения и варки, полностью откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  • Налаживайте питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в сутки. Разделите их на стаканы, так проще. Можно скачать на телефон приложение, оповещающее о необходимости попить. Это важно, и нужно заставлять себя, даже если нет жажды.
  • Легкие углеводы и жиры нужно минимизировать в рационе. Большую часть его теперь должны составлять белковые компоненты.
  • Купите весы, чтобы контролировать результаты каждое утро. Это будет заряжать позитивом на весь день .

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

  • Выпечки из пшеничной муки.
  • Сладких напитков и газированных.
  • Тортиков, мороженого, пирожных.
  • Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
  • Алкогольных напитков.
  • Мяса и рыбы жирных сортов.
  • Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
  • Жирных молочных продуктов.
  • Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
  • Рыбу и мясо нежирных сортов.
  • Кисломолочных продуктов (нежирных).
  • Яиц.
  • Цельнозерновых круп.
  • Листовых овощей и зелени.
  • Сухофруктов и орехов.
  • Зеленого чая.

Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи .

А вот распространенные и проверенные схемы, которые позволят перестроить свой организм и за неделю привыкнуть к новому рациону:

  • Кефирная диета. Это сложно, так как набор продуктов ограничен лишь куриной отварной грудкой, сырыми овощами и нежирным кефиром. В рамках такой системы питания важно соблюдать питьевой режим. В результате за неделю вы потеряете от 5 до 10 кг.
  • Эстонская диета на 7 дней. Секрет ее в том, что каждый день вы должны употреблять только один какой-то продукт. В понедельник – это 6 отварных яиц, во вторник – нежирный творог (не более 1 кг), в среду – кур. филе (300 г на весь день), четверг – разрешен только рис (300 г), пятница допускает 6 картофелин, в субботу нужно съесть только 1 кг яблок, а в воскресенье – 1,5 л нежирного кефира.

Это сложные морально способы, строго ограничивающие рацион. Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы не сорваться, лучше просто попробовать ограничить вредные продукты. А эффективные упражнения помогут вам привести тело в порядок и ускорить потерю веса .

Прежде всего, вам помогут кардионагрузки. Если посещать тренажерный зал нет времени и средств, а дома нет беговой дорожки, то можно совершать пробежки в парке или на ближайшем стадионе. Достаточно получаса каждое утро или вечер, чтобы результаты стали заметны.

А вот упражнения, которые помогут подтянуть проблемные зоны:

  • Ноги находятся на ширине плеч, руки заведите скрещенными за голову. Нужно наклоняться вперед, стараясь достать сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот. Достаточно сделать 3 подхода по 20 р.
  • Необходимо принять положение лежа. Теперь руки заведите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов. Качаем пресс – приподнимаем лопатки и плечи от пола на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 2 подхода по 30 р.
  • В том же положении лежа руки кладем под ягодицы. Прямые ноги медленно то опускаем к полу (не касаясь его), то поднимаем наверх.

  • Присядьте на край стула, между коленками зажмите небольшой мягкий мяч или подушку. Сильно сдавливайте его на протяжении 30 секунд. Расслабьте мышцы. Вы должны прочувствовать внутреннюю поверхность бедра.
  • Ноги – на ширине плеч, руки – на пояс. Делаем приседания – как будто хотим присесть на табуретку, колени при этом разводятся в стороны, ягодицы направлены назад. Таких приседаний можно делать по максимум – начните с 30-ти.
  • Встаньте у стены, обопритесь на нее руками. Теперь отводите поочередно прямую ногу (левую-правую) назад, параллельно полу. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.
  • Берем гантели (начните с 2-килограммовых). На выходе – сгибаем руки в локтях, на вдохе – разгибаем. Качаем бицепс. Необходимо хотя бы 2 подхода по 30 р.
  • Ноги на ширину плеч, корпус – чуть вперед, разводим и сводим руки перед собой.

Отличное упражнение, которое способно решить многие проблемы – планка. Можно делать ее на согнутых руках или прямых, но туловище должно быть параллельно полу, все мышцы напряжены, живот подтянут. Поначалу у вас вряд ли получится простоять так хотя бы минуту. Но по мере тренировок вы сможете без проблем стоять в планке и 10 минут.

Все эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Грамотно распределяйте нагрузку. Если вам комфортно заниматься по утрам, то можно делать это до работы. Если же пик активности наблюдается у вас вечером, упражнения легко выполнять и во второй половине дня. Весь комплекс не займет более 30 минут, так что прочь лень и отговорки – пора действовать.

Недельное похудение, таким образом, вполне может принести вам результаты в виде потери 5 кг лишнего веса. Самое главное – соблюдать рекомендации по питанию, уделять достаточное внимание занятиям спортом и упражнениям. Без физических нагрузок похудение не принесет желанных форм. Здесь важен комплексный подход. Все это легко выполнимо в домашних условиях. Не забывайте и об уходе за телом – всевозможные скрабы и обертывания помогут вашей коже сохранить упругость и красоту.

5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне.

Красивая фигура – это результат правильного питания и упорных тренировок. Бороться с лишним весом за одну неделю нелегко, но вполне реально. Избыточная энергия накапливается первым делом на бедрах, талии, затем в области груди и рук.

Главное правило для похудения – это недостаток килокалорий.

Калорийность питания не должна превышать затраты энергии. Нужно понимать, что один лишь рацион не даст вам похудеть за неделю. Как похудеть за неделю с помощью упражнений? Для стройной фигуры за короткий срок нужна тяжелая артиллерия. А это специальные упражнения, включающие тренинг всех мышечных групп, таких как ноги, грудь, руки и плечи.

Отличный способ похудения – это сочетание кардиотренировок, силовых тренировок и диеты.

Длительные занятия на тренажерах в фитнес центрах часто не приводят к желаемому результату. Увеличивается мышечная масса, а жир остается на месте. Это происходит как раз из-за недостатка кардиоупражнений.

Кардиоупражнения – это упражнения для похудения за неделю, упражнения на выносливость. Они полезны для сердечно-сосудистой системы и гарантируют избавление от лишних килограммов.

Выбирайте любой из видов кардионагрузки в зависимости от возможностей и своего уровня физической подготовки. Как похудеть за неделю, упражнения приведены ниже:

  • Бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Тело при этом получает отличную нагрузку.
  • Элиптический тренажер, имитирующий ходьбу, бег в гору.
  • Степ-аэробика. Используя видеозапись с готовым комплексом упражнений, вы можете заниматься дома. Как похудеть за неделю? Упражнения степ-аэробики с этим справятся.
  • Ходьба. Усложнить упражнение, можно сгибая и разгибая руки. В результате вы получите хорошее настроение, заряд энергии и отличное пищеварение.
  • Гандбол, ракетбол, бадминтон, бокс. Такие нагрузки – отличный источник адреналина.
  • Простое кардиоупражнение для похудения за неделю. Нужно поочередно поднимать ноги по 10 раз подряд каждую. Сделать 2-3 подхода.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки для разогрева мышечной массы. Заканчивать занятие нужно растяжкой. Следует знать, что процесс сжигания жиров начинается только через 20 минут от начала тренировки. Сначала тело разогревается и лишь после 20-25 минут начинается процесс похудения. Похудеть за неделю с помощью упражнений можно, используя кардиотренировки вместе с силовыми.

Силовые тренировки необходимы для качественного и быстрого снижения веса за 1-2 недели. Разберемся почему?

В отличие от кардиотренировок, жир и калории сжигаются как во время занятия, так и после него. При этом расход калорий гораздо выше.

Главный плюс силовой тренировки в том, что она может раскрутить обмен веществ на долгий период. После добросовестных тренировок организм теряет вес даже в те дни, когда вы не тренировались.

Как похудеть за неделю? Упражнения нужно выполнять в быстром темпе. Нужно делать не менее 15 повторов за один подход, чтоб происходило сжигание калорий. Смело используйте в своей программе для сброса веса любые силовые упражнения, такие как выпады, приседания, разнообразные тяги и жимы, наклоны, и т.д.

Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, руки за головой. Ступни должны стоять на полу. Приседать нужно как можно ниже. Спину держать прямо, не наклоняясь вперед. Делать вдох при приседании, выдох – при возврате в исходное положение. Это упражнение на мышцы внутренней стороны бедер и мышцы ягодиц.

Выпады на одной ноге. Держа руки на талии, сделайте длинный шаг правой ногой. Вдох, опустите до пола колено левой ноги. Выдох, и в исходное положение. Поменять ногу. Выпады уменьшат объем бедер, сделают их стройными. Упражнение это можно усложнить, взяв в руки гантели.

Поднятие корпуса. Положение тела – лежа на спине. Ноги перпендикулярно полу, можно согнуть их в коленях. Поднимая корпус, даем максимальную нагрузку мышцам пресса. Сделайте 10 подъемов в 3 подхода. Увеличивайте число подъемов и скорость выполнения.

Касание пятки. Встаньте на колени. Опуститесь на спину из этого положения. Поднимите, касаясь руками пяток. Это упражнение считается сложным для новичков.

Упражнение “Веер”. Лягте на пол, на спину. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом к полу. Переместите ноги на пол вправо, верните в верхнюю точку, затем на пол влево. Как похудеть за 2 недели? Упражнение нужно делать 100 раз за один подход.

Советуем придерживаться простых правил:

Будьте реалистами, чтоб получить стройное тело за одну неделю придется попотеть. В любом случае не расстраивайтесь и не сдавайтесь, результат не заставит себя долго ждать.

Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения

Очень редко бывает так, что человек полностью доволен своей фигурой. Каждый день отражение в зеркале показывает самые явные и нелюбимые недостатки фигуры человека. Таким образом, пропадает настроение на весь день. Чтобы чувствовать себя легко и уверенно, следует просто начать работать над проблемой. Так нужно действовать в комплексе, правильное питания и упражнения. Существует огромный ряд упражнений для похудения определенных частей тела. Что и следует рассмотреть подробнее.

Правильно подобранные физические упражнения являются гарантом красивой и подтянутой кожи. Притом процесс похудения будет заметным, а занимаясь на свежем воздухе, будет получен заряд положительных эмоций. Иногда возникают такие ситуации, что от живота необходимо избавиться в течении семи дней, и такую проблему лишить можно. Даже за неделю при большем желании можно привести себя в порядок. В этой ситуации не нужно забывать, что семь дней слишком короткий срок. Исходя из срока, следует действовать комплексно, составляющим которого являются эффективные упражнения для похудения за неделю. В процессе занятий, тело разогревается, в жировые отложения поступает большее количество тепла и кислорода, что разрушает их. В процессе занятий можно избавиться не только от жировой прослойки, но и внешне стать моложе. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.

Начинать занятие нужно с небольшого разогрева:

  • бег на месте (2 минуты)
  • 10 наклонов вперед и в вправо-влево.
  • прыжки на месте (1 минута)

Основная часть тренировки:

  1. покачивание мышц пресса. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки занести за голову. Выполнять поднятия корпуса. Начинать лучше всего с 10 поднятий, и постепенно прибавлять по 1-2 поднятию.
  2. это упражнение нужно делать лежа на боку, таким образом, максимально высоко поднять ногу и зафиксировать ее на несколько секунд. Начинать лучше с 5 раз на каждую ногу.
  3. следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги. Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
  4. По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастные душ.

Похудеть в ногах и бедрах за неделю вполне возможно, но сам результат будет зависеть от сложности проблемы. Самыми эффективными способами похудеть в этой области есть интенсивный бег и, конечно же, занятия со скакалкой. Так же пойдут на пользу занятия в бассейне, или просто плаванье. Также можно выполнять определенный комплекс упражнений для похудения за неделю:

  • приседания. Классические упражнения для похудения ног за неделю, но их тоже нужно уметь выполнять правильно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, в процессе приседания бедра должны быть параллельны полу. При этом задержать в таком положении нужно около 2-5 секунд. Повторять приседания стоит 20-30 раз.
  • выпады. Для этого упражнения также следует поставить ноги на ширине плеч, Сделать шаг ногой вперед таким образом, чтобы бердо было в позиции параллельно полу. Такую же манипуляцию проделать и со второй ногой. Повторять упражнение около 20 раз.
  • еще одним эффективным упражнение считаются прыжки. Прыжки можно выполнять разными методиками, это могут быть прыжки на месте, в стороны, или же для прыжков можно использовать скакалку.
  • для следующего упражнения нужно использовать стул, так руками опираются на спинку, и поочередно поднимают ноги, при этом подъемы делать плавно. Повторять упражнение около 20 раз.
  • для этого упражнения нужно лечь на спину, лучше всего на твердую поверхность. Руки вытянуть вдоль тела, а ноги поднять вверх и выпрямить. И таким образом, сдвигать и раздвигать ноги. Повторять упражнение 20 раз.

Данная зона является одной из самых трудных. Убрать жир с ляшек за неделю очень сложно, но подтянуть кожу с сделать ее более упругой, вполне возможно. Таким образом, к такой проблемной зоне, следует подойти со всей ответственностью. Подобрать нужно действительно эффективные упражнения, чтобы не потратить время зря. В обязательную программу тренировок должен входить бег и прыжки. Причем темп такого занятия должен быть достаточно быстрым. Не стоит, и забывать и про специальные упражнения для похудения ляшек за неделю, их можно выполнять в домашних условиях:

  • махи ногами. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч и поочередно поднимать ноги. Темп выполнения упражнения должен быть быстрым. Повторять упражнение около 20 раз.
  • упражнение ножницы. Для этого следует лечь на пол, поднять ноги и выпрямить их, а затем начать скрещивать. Держать средний темп и повторять около 20-25 раз.
  • велосипед. Это упражнение выполняется в таком же положении, как и предыдущее, при этом нужно эмитировать езду на велосипеде. Касательно велосипеда, то было бы неплохо совершать вечерние прогулки на велосипеде, уже доказано что, именно этот вид транспорта в короткие сроки способен помочь привести ноги в идеальную форму.
  • приседания. Такое упражнение можно выполнять в различных вариациях. Можно подобрать именно ту, которая по душе.
  • выпады. Для этого нужно стать ровно, и поочередно подавать ногу вперед, таким образом, чтобы бедро было перпендикулярно полу.

Для того чтобы процесс похудения принес более продуктивные результаты, необходимо соблюдать еще несколько советов:

  1. заниматься лучше всего утром и вечером, причем занятия следует проводить на голодный желудок, а после занятий не кушать около часа.
  2. за короткие сроки убрать жировые отложения, не соблюдая при этом диету невозможно. Поэтому придется ограничить себя, хотя бы от сладкого и жирного.
  3. раз в неделю желательно провести разгрузочный день, при этом можно использовать яблоки, кефир, гречку. Такой день прибавит организму больше энергии, и избавит его от ненужных веществ.
  4. если женщина уже в возрасте 35-45 лет. То здесь следует применить более основательный подход, для этого лучше использовать занятия в бассейне, и соблюдать диету. Но при диете важно не делать ставку на ограничения в еде.
  5. если делать упражнения совсем не хочется, то в таком случае, помогут прогулки. Нужно много ходить, на работу или на учебу. Таким образом, отказаться от транспорта, и в качестве средств передвижения использовать только ноги.
  6. если лишний вес был приобретен в период беременности, то сбросить это за неделю невозможно, и мучить себя не стоит. В такой ситуации следует придерживаться здорового питания, делать посильные упражнения и все само по себе уйдет.

Эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Быстрое снижение веса невозможно без выполнения специальных упражнений на проблемные зоны. Конечно, решающее значение имеет корректировка рациона с удалением из меню вредных продуктов и введением свежих овощей, фруктов и белковой пищи. Но такое здоровое питание эффективно только в долгосрочной перспективе.

Если возникла необходимость стать стройнее за одну неделю, мягкой регулировкой питания делу не поможешь. Необходимо прибегнуть и к другим более жёстким методам – снижению калорийности блюд и регулярным физическим нагрузкам. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть дома всего за 7 дней на 10 кг.

Любые физические нагрузки не дают мгновенного результата! Только многомесячные ежедневные занятия приводят к желаемому эффекту.

А окружающие увидят первые результаты лишь спустя 2-3 месяца регулярных занятий, так как они будут оценивать внешний вид человека в повседневной одежде, которая зачастую скрывает похудевший живот или ноги. Этот момент следует учитывать, чтобы не разочароваться в спорте раньше времени.

Похудение это всегда комплексный процесс. Прогресс наблюдается, если учитываются следующие факторы:

  1. Отказ от алкоголя и курения поможет наладить обмен веществ, а, значит, лишние кило уйдут быстрее.
  2. Для правильного питания важно соблюдать баланс между белками и углеводами . Белков потребляется не менее 1,5 грамма на каждый килограмм актуального веса (при условии, что человек занимается физическими упражнениями).
  3. Недосып напрямую влияет на обменные процессы. Недостаток отдыха вводит организм в стрессовое состояние. При этом страдает и обмен веществ (происходит его замедление).
  4. Приём спортивного питания в разы ускоряет процесс похудения. Однако приобретать какие-либо добавки можно только после консультации у диетолога или тренера.

Все упражнения делятся на два основных типа:

  1. Аэробные или нагружающие дыхательную и сердечнососудистую систему. Их можно определить по необходимости восстановления дыхания – оно сбивается, также сильно учащается пульс.
  2. Анаэробные или нагружающие в первую очередь мышечные волокна. К таким упражнениям относят работу с различными утяжелителями (штангой, гантелями, специальными тренажёрами). Они используются для формирования красивого рельефного тела и сами по себе мало влияют на снижение веса.

Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

  1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
  2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
  3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
  4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук . Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
  5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

Как похудеть за неделю на 10 кг: эффективные диеты и упражнения

Иногда в жизни возникают ситуации, требующие незамедлительных и решительных действий. Например, может возникнуть необходимость решить такой вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг мужчине или женщине.
В таком случае образ жизни должен быть сразу же изменен на более активный. Важно еще и подобрать хорошие диеты. Главное, не бросаться из крайности в крайность и делать все поэтапно. Начинать следует с пересмотра рациона питания.

Предлагаем вам проверенные временем эффективные методики быстрого похудения. Просим учесть, что, хоть многие из них и обещают похудение на 10 кг за неделю, реальные результаты могут различаться от случая к случаю.

Так может выглядеть меню:

  • Понедельник. В этот день можно пить только минеральную воду, не чай, не кофе или соки. Ее следует поделить на 6 равных частей и употреблять маленькими глотками вместо приемов пищи (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин и перед сном). Нужный объем на сутки – 0,03 л на каждый килограмм веса худеющего, но не более 3 л. Такой метод голодания позволит очистить желудок и кишечник от остатков пищи и заставит работать эти органы более активно.
  • Вторник. Этот день должен быть очень похож на первый, лишь за одним исключением: можно совмещать минералку и кефир. Необходимые порции – норма воды высчитывается так же, как и в понедельник, молочного же продукта требуется 0,7 л. В первой половине дня необходимо выпивать минералку, во второй – кефир. Особенно полезно делать это на ночь. Если перед сном возникнет сильное чувство голода, можно будет скушать 1 сырое несладкое яблоко.

Чем полезен кефир, смотрите на фото ниже:

Как выглядит клубничный смузи, смотрите на фото ниже:

  • Воскресенье. И напоследок, позавтракайте сваренным всмятку куриным яйцом и овсянкой. На обед приготовьте котлеты на пару из нежирных сортов рыбы (ледяной, хека или трески). Вечером съешьте салат из помидоров, огурцов и консервированного зеленого горошка, заправленный оливковым маслом. Так как мужчине нужно больше сил, чем женщине, ему можно позволить себе немного отварной телятины. Не забывайте про жидкость, на этом этапе можно пить не только воду, но и компоты без сахара, соки-фреши, смузи, кефир и зеленый чай.

Эта диета – одна из самых щадящих, так как:

  • худеющему мужчине или женщине не приходится голодать на ней – гречки можно есть столько, сколько хочется;
  • такая крупа богата важными для организма макро- и микроэлементами;
  • в гречке содержится мало углеводов, а те, которые есть, медленно усваиваются и не способствуют накапливанию жира;
  • есть много рецептов, как можно приготовить эту крупу, а из-за разнообразия питания не будет желания сорваться;
  • на ней можно сидеть без вреда для здоровья даже месяц.

Как выглядит зеленая гречка, смотрите на фото ниже:

  • Вот первый вариант, как похудеть на 10 кг – хорошо промойте гречку, насыпьте ее в эмалированную кастрюлю, залейте водой и проварите на медленном огне 10 минут. Потом снимите посуду с плиты и накройте ее крышкой. Она должна постоять не менее 30 минут. Подавайте это блюдо на завтрак, обед и ужин с яблоками. Последние время от времени можно заменять обезжиренным молоком.
  • Возьмите пророщенную гречиху (100 г), которую часто называют зеленой. Промойте ее и залейте вечером кефиром (желательно обезжиренным, нужные пропорции – 1:3) и оставьте до утра. На следующий день она разбухнет и в нее нужно будет добавить немного меда; про специи, соль и сахар нужно забыть. Ешьте это блюдо маленькими порциями, пока оно не надоест.
  • Налейте в кастрюлю молоко (200 мл) и насыпьте крупу (50 г). После закипания убавьте огонь и дайте каше потомиться 15 минут. На завтрак ее можно есть с молоком (нежирным), на обед с куриным бульоном, а на ужин – с любым овощным салатом.

Какие еще можно употреблять сухофрукты вместе с гречкой, смотрите на фото ниже:

Если со здоровьем все хорошо, можно прибегнуть к монодиете, подходящей как для мужчин, так и для женщин. Она подразумевает съедание за раз не более 1 продукта. Вот примерное меню на неделю:

  • Понедельник – кефир.
  • Вторник – фруктовый день.
  • Среда – клубничный смузи.
  • Четверг – белковая пища (яйца, творог, сметана).
  • Пятница – день жидкости (соки без сахара, зеленый чай, овощной бульон, вода).
  • Суббота – питьевой йогурт.

В последний день диеты можно составить такое меню:

  • Завтрак – овощной салат.
  • Второй завтрак – 2 вареные яйца.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – творог со сметаной.
  • Ужин – яблоко и зеленый чай.

Общие рекомендации по питанию на время быстрой диеты

Худеющим людям можно посоветовать следующее:

  • пить как можно больше воды, мужчине – не менее 2-х литров, женщине – примерно 1,5 л;
  • не употреблять жирное;
  • есть маленькими порциями;
  • стараться термически не обрабатывать пищу;
  • завтракать не ранее чем через 3 часа после подъема;
  • ужинать не позднее 7 вечера;
  • после недельной диеты необходимо сделать перерыв на 10-15 дней для закрепления результатов.

Как нужно правильно есть, чтобы похудеть, смотрите на фото ниже:

Перед тем, как похудеть за 3 месяца на 10 кг или еще быстрее, должны быть выбраны эффективные упражнения. Весь смысл в том, что недостаточно только лишь мало есть, нужно еще и терять калории. Для этого лучше всего подходит кардио-разминка. Проводить ее можно следующим образом:

  • Бег. Тут на помощь придет беговая дорожка. На ней необходимо заниматься как минимум 10 минут в сутки. Для мужчин достаточно 20, для женщин – 15. За это время должно сжигаться от 20 до 30 % поглощенных в день калорий. Если физическая подготовка не очень хорошая, можно разделять занятия на 2 этапа: утро и вечер. При отсутствии доступа к тренажеру неплохое решение – бегать в лесу или на стадионе. В этом случае необходимо постепенно наращивать скорость и увеличивать дистанцию, начиная с 1000 м и доводя ее до 5-10 км. Делать это можно в понедельник, четверг и субботу.
  • Плавание. Ходить на него нужно как минимум раз в неделю (лучше в воскресенье) и уделять ему от 40 до 60 минут в день. В этом виде спорта задействуются все группы мышц: ног, рук, живота, плеч, спины и расходуется в 2 раза больше калорий, чем во время пробежки.
  • Езда на велосипеде. Тратьте на нее всего лишь 1-2 часа в день, за которые может сжигаться до 700 ккал. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю таким способом с учетом соблюдения диеты, нужно совершать велопрогулку каждый день.

Как следует одеваться для езды на велосипеде, смотрите на фото ниже:

Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях, видео

Для занятий на дому можно выбрать следующее:

  • Зумбу. Во время исполнения этого танца, подходящего как для женщин, так и для мужчин, работают мышцы всего тела и повышается потоотделение. Все это и помогает сбросить лишний вес. Для удвоения эффекта заниматься можно с гантелями в руках. Основные движения в Зумбе – это шаги, вращения бедрами, прыжки, махи ногами и руками, приседания.

Как должен проходить урок, Вы можете посмотреть здесь:

  • Кардио-упражнения. Их необходимо выполнять максимально быстро и не менее, чем 10 минут в день. Основной акцент должен быть сделан на прыжках. Как нужно заниматься дома, можно посмотреть тут:
  • Упражнения для мышц живота. Лягте на коврик, приподнимите голову, согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о пол. Далее наклоняйтесь то в левую, то в правую сторону, пытаясь коснуться пятки. Сделайте 10 повторов. Потом, оставаясь в прежнем положении, заведите руки за голову и поднимайте по одной ноге к груди. Мужчине это нужно делать 10 раз, женщине – пять. Затем распрямите их и делайте то же самое. Узнать более детально, как это нужно делать, можно в следующем клипе:

Предложенные в статье упражнения и рекомендации по питанию будут полезны как для мужчин, так и для женщин. Выбрав наиболее подходящий для себя вариант и четко следуя всем указаниям, избавиться за неделю от большого количества лишнего веса не получится, но вот похудеть за месяц на 10 и более килограмм уж точно удастся!

Как еще может проводиться кардио-тренировка, смотрите на фото ниже:

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Здоровый способ быстро похудеть на 10 килограммов

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Кредит изображения: Dirima / iStock / GettyImages

Сбросить 10 килограммов — это разумная цель, если вы полностью привержены изменениям в своем питании и физических упражнениях. Похудение снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше.

Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2.2 фунта на килограмм равняются 22 фунтам — примерно за 10 недель. Стремитесь худеть здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой.

Подробнее: 4 препятствия к похуданию и способы их устранения

Откажитесь от сахара и крахмалов

Уменьшите количество еды, которое вы едите за один прием пищи, чтобы быстро похудеть на 10 килограммов. В частности, сократите потребление сахара и крахмала. Ни для кого не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый способ сбросить несколько килограммов — это уменьшить потребление углеводов.Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает вздутие живота.

Ешьте на маленькой тарелке размером с блюдце или салате вместо большой полноразмерной тарелки. Уменьшите общее количество потребляемой пищи, чтобы снизить общее потребление калорий, что поможет вам быстро похудеть.

Когда вы едите углеводы

Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая паста, белый хлеб, столовый сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к накоплению избыточного сахара в крови в виде жира.

Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, неочищенные макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержат большое количество пищевых волокон, что поможет вам быстрее насытиться. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.

Увеличение количества белков и жиров

Несмотря на общепринятое мнение, жир не делает вас толстым — жир заставляет вас чувствовать себя сытым, как и белок. Если вы сократите потребление углеводов, вы проголодаетесь, если не увеличите количество потребляемых белков и жиров.

Разумный выбор протеина включает нежирное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; пока воздержитесь от бобов, так как они являются источником углеводов. Полезные жиры включают авокадо, оливковое масло, небольшую порцию орехов и оливок.

Пейте воду перед едой

Выпивать один-два стакана воды перед едой дает два преимущества: во-первых, он увлажняет вас и помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, вода начинает наполнять ваш живот еще до того, как вы начнете есть.В целом, вы потребляете меньше калорий с каждым приемом пищи.

Добавить ежедневную тренировку

Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам быстро похудеть. Для легкого кардио ходите не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Тем не менее, сосредоточьтесь на запуске программы силовых тренировок с выполнения упражнений с отягощениями с отягощением на тренажере или с гантелями три-четыре дня в неделю по крайней мере по 20 минут за раз.

Подробнее: Разоблачение 7 распространенных мифов о похудании

Моя стратегия похудания для похудения на 10 кг за 60 дней

В прошлом году, когда мне исполнилось 26 лет, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня.Тут и там я согласился, что у меня много. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться приверженным своим фитнес-целям, достаточно, чтобы разочароваться в себе и принять решение стать тем изменением, которого я желал для себя. Это только начало долгого жизненного пути, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа. #workit (#workit)

Вчера вечером на Facebook я опубликовал свои результаты, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть.

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

1.Укажите, к какому типу относится Ваше тело

Быть мезоморфом — одна из ключевых причин, по которой я могу быстро похудеть. Верно и обратное: если я буду бездействовать, я могу набрать до 2 кг за неделю. Мне нужно 20 минут умеренных упражнений не менее 4-5 дней в неделю, чтобы поддерживать свой вес.

2. Определите количество жира в организме, скорость основного обмена, количество потребляемых калорий.

Важно отслеживать процентное содержание жира в организме, а не просто концентрироваться на том, сколько веса вы теряете.Существует множество причин потери веса, потери воды, ослабления мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жир.

Базальная скорость метаболизма, или BMR, определяется как количество энергии (в форме калорий), которое требуется организму для работы в состоянии покоя в течение 24 часов. Это количество калорий представляет собой количество энергии, необходимое организму для поддержания основных функций организма, если бы вы, гипотетически, спали в постели целый день.

В настоящее время ваш BMR — это самая большая часть вашей общей энергии, сжигаемой за день (по сравнению с 60 процентами).

Хотя вы не можете автоматически волшебным образом настроить свой BMR, понимая свой личный номер, как он измеряется и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, вы можете помочь использовать эту точку данных для создания лучшего плана похудания (или поддержания).

Внимательность к калориям: вам нужно потреблять немного меньше калорий, чтобы похудеть, чем вам нужно, чтобы ваше тело могло использовать запасы жира, хранящиеся в вашем теле. Убедитесь, что вы не собираетесь голодать.

Это будет способствовать «режиму голодания» вашего тела, потому что оно будет делать все, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно считает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества.При правильном питании возможно похудение. Когда вы перейдете к этапу определения своего рациона, это вам пригодится.

3. Определите цели

Чтобы ставить перед собой цели, нужно. Это может быть пугающим. У меня была общая цель по снижению веса 21 кг, и я решил сбросить 6 дюймов от бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень сложным и почти невозможным.

Я разбил свои задачи на мини-цели, чтобы каждый раз, достигая одной из мини-целей, я чувствовал вдохновение.Это помогло мне пережить времена, когда я, в частности, достиг плато.

Мои личные точки на плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка на плато, которую я достигну, — 65 кг. Это означает, что я не увижу никаких изменений в своем весе в течение 1-2 недель. Если это произойдет, не волнуйтесь.

Иногда может увеличиваться ваш вес. Если вы хорошо питались и регулярно тренируетесь, это означает только то, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы обнаружите, что жиры исчезают.Каждый раз, когда я преодолеваю свои точки плато за 1 неделю, я теряю еще 1–1,5 кг.

Психическая тренировка для режима похудания имеет решающее значение для сохранения этого образа жизни, а не просто этапа, через который вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вы должны верить в то, что похудеете, и почему вы должны это делать, это должно помочь. Это просто красиво для праздника или вы делаете пожизненное обязательство? Таким образом, вы не будете увеличивать свой вес, что плохо для вашего тела.

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

4.Правило похудания 70/30

Просто держись! Мы выполнили половину плана и даже не находимся в плане тренировки? Вы должны заметить, что для этого есть ясная причина. Похудение — это стратегический план игры. Прежде чем вы решите бесцельно пойти в спортзал, вам нужно иметь в виду план. Вы, конечно, немного похудеете, но сможете ли вы удержать это? На кухне формируется 80% тела, и только 20% зависит от самих упражнений.

Так что это должно значить? По сути, это означает, что вы должны соблюдать осторожность в своей диете.Зная все о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности, которую вы кладете в рот, вы сможете улучшить свой способ питания.

Так как я очень люблю поесть, я ела все подряд. Я все еще ем то, что люблю, но с дисциплиной. Раньше я ела шоколад регулярно, а теперь ем не чаще одного раза в неделю.

5. В основном на кухне корпус сделан из

Я потратил много времени на изучение диет, чтобы помочь мне оптимизировать потерю веса.В 2018 году, когда я еще больше интересовался здоровьем, я сделал нечто подобное, так что на этот раз у меня была фору.

Начните с простых постепенных улучшений своих привычек. Это поможет вам придерживаться последних модификаций. Для вашей системы может быть шоком погрузиться с головой в полный редизайн, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest, чтобы опробовать новые безопасные рецепты.

Моя разбивка плана питания:

На завтрак:

Чтобы активизировать свою пищеварительную систему, я начинаю с питьевой воды с лимоном или имбирно-медового чая.Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.

На завтрак подают овсяные хлопья с некоторыми ягодами или богатый белком завтрак из 2-х ингредиентов банановых блинов.

Фото fauxels из Pexels

Обед:

Первые две недели у меня совсем не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и, если бы мне хотелось мяса, я бы ел морепродукты. Я делаю это, чтобы очистить свой нёбо. Это позволяет мне лучше адаптироваться к более здоровым блюдам, к которым я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус легче, а вкус обычно маскируется мясом, особенно красным.

С тех пор мой обед состоял из порции салата с определенной порцией белка. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю над кастрюлей и ем с овощами. Я ищу блюда на гриле и ем без углеводов, если покупаю их на улице. Или, самое большее, как обертку.

Для закусок:

Это большая разница! Я заменил все свои сахарные угощения орехами или ягодами, которые обычно оставляю на это время, и изменение было большим.

Мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более гладкой, и не было никаких эпических падений в моем настроении в ночь страшного сахарного кризиса, если бы весь этот рафинированный сахар не тек через мою кровь.

Ужин:

Я держу свой обед на свету. Обычно это была рыба, приготовленная на пару, с отварной или приготовленной на гриле смесью овощей.

Дополнительные советы:

  • Вода! Меня удивляет, как маленькие люди пьют воду.Обычно я выпиваю около 1,5 л воды за обедом и еще 1 л за ужином, а затем примерно 2-3 стакана воды перед сном. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно поддерживать обезвоживание.
  • Переходите на приготовление пищи на гриле или на пару вместо жареной пищи,
  • Начните употреблять больше щелочной пищи вместо кислой.
  • Считается, что более высокий уровень энергии, потеря веса, повышенная концентрация и более чистая кожа включают преимущества щелочной диеты.

Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или удалите их.Если в нем так много химикатов, значит, вы знаете, что это плохо для вас.

Избегайте употребления алкоголя или ограничьтесь одной бутылкой.

Уменьшите или просто полностью прекратите потребление молока

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

6. Режимы тренировок

Мне нравится заниматься спортом. Когда я тренируюсь с отягощениями, мне нравится, как я себя чувствую, и я чувствую, что становлюсь сильнее.Каждый раз, когда я поднимаю более тяжелый вес или увеличиваю количество повторений с последнего раза, я испытываю захватывающую эйфорию.

Девочки, поднимайте штанги, гири, гири! Как разорванный бодибилдер, нельзя накачивать мышцы. У нас может не хватить тестостерона для наращивания чрезмерно выпуклых мышц. Когда у вас будет больше мышц, вы быстрее потеряете жиры, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

Вам нужно тренироваться с максимальной интенсивностью, потому что конечная цель — сжигать больше калорий, а упражнения с высокой интенсивностью позволяют достичь именно этого », — говорит Натали Джилл, сертифицированный личный тренер из Сан-Диего, Калифорния.«Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит ошеломляюще, подумайте об этом так: за меньшее время вы потребляете больше калорий.

7. Дайте себе передышку

Это обязательство на всю жизнь. Это не прихоть. Так что позвольте себе передохнуть. Купите его, когда вы выйдете из дома и увидите торт, который просто хотите съесть. ПОДЕЛИТЬСЯ этим. Или съешьте это в одиночестве. Исследования показали, что вы, скорее всего, начнете переедать, когда действительно получаете то, что хотите, если постоянно отказываетесь от себя.Тогда просто наслаждайся моментом. Нет такого «виноватого удовольствия». Только «удовольствие». И вы это заслужили!

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

Как сбросить 10 кг за неделю гарантированный результат без упражнений

Похудеть может быть легко и сложно одновременно, в зависимости от того, насколько упрямый жир в организме, и множества других факторов. С тех пор, как моя сестра родила двух прекрасных малышек, она годами боролась за то, чтобы сбросить лишний вес, независимо от того, на какой диете она сидела …

Недавно мы обнаружили эту натуральную добавку под названием Meticore.Она требовала многих вещей, и мы были так скептически настроены, поскольку ее столько раз сжигали ложью и мошенническими обещаниями чудодейственных таблеток, которые не работали. Но она никогда не теряла надежды, что однажды мы найдем что-то, что действительно работает.

Послушайте, вы, вероятно, тоже настроены скептически, и должны быть, и задаетесь вопросом, возможно ли вообще похудеть за 3 недели, особенно на значительную часть веса. Видите ли, я бы никогда не поверил, что это возможно, пока мы не натолкнемся на это дополнение.

И зачем вам это пробовать, Meticore имеет следующие преимущества:

Более быстрый метаболизм (потеря веса): Это ключевое преимущество этой добавки.С возрастом наша внутренняя температура снижается, и когда это происходит, метаболизм нашего тела замедляется. Когда метаболизм замедляется, большинство людей начинают бороться с потерей веса. Ваш пищевой жир больше не превращается в энергию, а скорее накапливается в вашем теле. Meticore со своими секретными активаторами ускоряет ваш метаболизм, активируя низкотемпературные области вашего тела, так что вы можете сразу же начать сжигать жир и превращать пищу в энергию. Ингредиенты этой добавки снижают уровень холестерина и сахара в крови, что улучшает общее состояние здоровья.Он также обладает антивозрастным действием.

способствует энергии : Поскольку добавка состоит из витамина B12, известно, что он предотвращает мегалобластную анемию, которая делает людей усталыми и слабыми. С витамином B12 в качестве компонента, он определенно имеет хорошие возможности для значительного повышения вашей энергии, чтобы вы могли продолжать работать в течение дня и сжигать больше жира. Это также означает, что вы можете дольше заниматься в тренажерном зале или пробегать больше км, поскольку у вас будет больше энергии для продолжения тренировки.

Контролируемый уровень сахара в крови: Если вы страдаете диабетом, это определенно продукт, который поможет вам регулировать уровень сахара в крови.Известно, что он состоит из пиколината хрома, это ингредиент, который в основном используется для контроля уровня сахара в крови и лечения людей с диабетом. Также снижает уровень холестерина. Иногда это используется для похудания, но FDA строго регулирует это вещество, поскольку оно должно поступать в правильных дозах, что, как утверждается, и делает Meticore. Обратите внимание на слово «якобы».

  • Способствует общему здоровью . Добавка помогает сбалансировать уровень холестерина и липидов. Обладая противовоспалительными свойствами, он помогает уменьшить боль в суставах или мышцах.
  • Натуральные ингредиенты : Meticore содержит натуральные ингредиенты, способствующие естественной потере веса. Он работает бесшумно и безопасен в использовании. Сбросьте килограммы даже во время сна.
  • Простота использования : Большим преимуществом является простота использования. Это в форме капсул. Вы можете употреблять с водой и легко похудеть. Побочных эффектов нет.
  • Повышает сексуальную жизнь : Существует половое влечение, и наслаждение сексуальной жизнью поддерживает человека в хорошей форме и делает его энергичным.
  • Примечание: Людям младше 18 лет, беременным женщинам или лицам с тяжелыми заболеваниями не следует использовать Meticore.

Meticore Ingredients

Шесть натуральных ингредиентов, которые направлены на замедление метаболизма и проблемы с низкой температурой тела:

Корень куркумы

Куркума часто используется в кулинарии Южной Азии. Он из семейства имбирных. Корень куркумы играет решающую роль в облегчении боли и содержится в обезболивающих.Он содержит полифенол куркумин, который помогает справляться с воспалительным и окислительным стрессом. Помогает при язвенном колите и артрите. Свойства куркумина предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Основное свойство куркумина заключается в том, что он помогает избавляться от жира, уменьшая воспаление и ускоряя обмен веществ.

Африканское манго

Африканское манго завоевало популярность как ингредиент для похудания. Это африканское дерево, которое полезно в добавках для похудения.Африканское манго предотвращает ожирение и ускоряет обмен веществ. Африканское манго помогает повысить внутреннюю температуру. Он ускоряет обмен веществ в организме и не накапливает пищу. Резкие изменения с африканским манго могут быть заметны в вашем теле при приеме добавки Meticore.

Корни имбиря

Имбирь — цветковое растение. Это необходимо во многих традиционных лекарствах. Имбирь имеет биологически активное соединение — гингерол. Это соединение помогает похудеть, улучшает обмен веществ, что позволяет увидеть улучшение уровня холестерина и липидов.Имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, помогая похудеть.

Листья дерева моринга

Листья дерева моринга — это растительный ингредиент. Эта трава — мощный источник антиоксидантов и биологически активных соединений. Этот ингредиент помогает сбросить вес, предотвращает высокий уровень сахара в крови и высвобождает инсулин, способствующий чувствительности к инсулину. Моринга борется с канцерогенами.

Горький апельсин

Горький апельсин распространен по всей Африке, на Аравийском полуострове и в Юго-Восточной Азии.Этот ингредиент помогает при похудании, расстройстве желудка, изжоге и запорах. Он содержит п-синефрин, химическое вещество, эффективное для похудания.

Фукоксантин

Фукоксантин — это ингредиент, обладающий антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это из семейства каротиноидов. Он контролирует инсулин и снижает уровень глюкозы в крови, что снижает потерю жира.

10 истин о потере 10 кг жира

Сколько раз вы видели в журналах, по телевизору или в Интернете рекламу, обещающую потерю веса за ночь, сродни потере веса жизненно важной конечности.Чудесное лечебное средство на травах, «секретная» диета или 5-минутные упражнения в день, которые помогут сбросить килограммы с вашей фигуры. Как вы думаете, если бы все было так просто, мы бы все еще были в тисках глобальной проблемы ожирения? Несмотря на все эти так называемые здоровые продукты, рост продаж оборудования для фитнеса и революционные диеты, почему мы все еще набираем вес!

К сожалению, зачастую очень подозрительная наука и маркетинг «товаров для здоровья» только сбили с толку многих из нас. Даже менее образованные, но действующие из лучших побуждений врачи были втянуты в поиски новейших быстрых решений, продажи пищевых добавок и бессмысленного оборудования для упражнений.

Далее следуют мои 10 истин о похудании. Я не терплю ударов, будьте готовы качать головой и не соглашаться, однако, если вы действительно хотите сбросить 1, 10 или даже 50 кг жира, принципы и факты, изложенные здесь, остаются неизменными.

1. ДИЕТА , в традиционном понимании сокращения калорий, НЕ является оптимальным методом для сжигания жира. Морив себя голодом, ваше тело быстро реагирует, чтобы уберечься от глупого хозяина. Ваш метаболизм замедляется, что увеличивает способность вашего тела накапливать топливо, которое поступает в виде жира.Как только вы прекращаете диету, вы быстро набираете вес, часто в худшем положении, чем до того, как вы начали диету. И что еще хуже, с ужасно медленным метаболизмом, снова станет еще труднее похудеть!

2. Diet PILLS , липосакция и другие клинические процедуры — не более чем временные решения. Прославленные (или, лучше сказать, печально известные!) Знаменитости, стремящиеся быстро избавиться от лишнего жира, эти процедуры становятся все более доступными из-за постоянного высокого спроса.Однако вы просто лечите симптомы (то есть избыток жира в организме), а не причину (то есть вы недостаточно тренируетесь и слишком много едите!). Даже если вы пойдете под нож хирурга, скорее всего, вы все равно наберете вес, если сохраните свои плохие привычки в еде и физических упражнениях.

3. Следует избегать диет, которые утверждают, что вы можете съесть НЕОГРАНИЧЕННЫХ количеств определенного типа пищи. Калория — это калория независимо от ее источника. Съесть 50 кусочков брокколи при 100 ккал — это то же самое, что съесть 50 кусочков шоколада при 100 ккал.Излишки всегда будут храниться в виде жира!

4. Выполнение 100 CRUNCHES в день не заставит вас сбросить 10 кг с талии, и чаще всего это не даст вам и 6 упаковок! Рекламы, которые утверждают, что «растапливают» жир на животе, ягодицах и бедрах, бросают вызов одному из фундаментальных правил похудания, которое ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УМЕНЬШИТЬ. Так что выбросьте тот тренажер для пресса, который вы купили в магазине, и освободите место для настоящих упражнений!

5. Простая оплата за 6 месяцев членства в GYM не приведет к потере жира. По умолчанию вам действительно нужно посещать тренажерный зал! Получите максимум от своего членства, используя его не менее 3 раз в неделю, наймите хорошего тренера, который поможет составить для вас программу и поможет вам правильно и безопасно выполнять упражнения.

6. ТОЛЬКО ДИЕТА не обязательно даст вам желаемую стойкую потерю веса. Мы уже установили, что голодание — неправильный метод, и многие ограниченные диеты быстро становятся трудными для соблюдения. Правильное питание — это только половина дела.

7. ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЕ также не обязательно будет работать. Тренеры часто используют цитату: «Вы не можете перебрать дрянную диету». Это верно для всех, кроме генетически одаренных, которые, кажется, могут съесть столько пиццы и гамбургеров, сколько захотят, не делать упражнений и при этом выглядеть стройными.Однако, если вы не один из «счастливчиков» с причудливой генетикой, не имеет значения, сожжете ли вы лишние 1000 калорий на беговой дорожке, если вы последуете за этим с помощью огромного макдональдса, проезжающего по дороге. домой после спортзала, вы, вероятно, не получите желаемых результатов.

8. КАРДИОТРЕНИНГ сам по себе не является оптимальным методом для похудания. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, отлично подходят для сжигания калорий, однако чем больше вы делаете, тем эффективнее становится ваше тело при выполнении тренировки, поэтому вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий за тот же объем упражнений.В следующий раз, когда вы будете стоять в ожидании, чтобы сесть на свой любимый велотренажер или беговую дорожку, взгляните на других посетителей кардиотренажера, которых вы часто видите, и спросите себя, заметно ли улучшилась форма их тела? Гарантирую, что ни в одном из них вы не увидите кардинальных изменений. Те, кто посещает тренажерный зал с низким, однозначным процентным содержанием жира, обычно проводят время в зоне свободных весов после простой, но эффективной тренировки с отягощениями.

9. Комбинация тренировок CARDIO и RESISTANCE в сочетании с разумной здоровой диетой для подпитки и поддержки ваших тренировок ЯВЛЯЕТСЯ оптимальным методом сжигания жира.Это изменение образа жизни, которое вы должны делать всю оставшуюся жизнь, а не только следующие 10 недель. Чтобы достичь и поддерживать отличное тело, необходимы регулярные упражнения и разумная диета.

10. STOP ищет быстрый и легкий путь к высшему телу, его просто не существует! Однако существует оптимальный метод увеличения метаболизма, сжигания жира и отличного внешнего вида на всю оставшуюся жизнь. Решение простое, но НЕ легкое. Поиск правильного маршрута требует упорного труда и самоотверженности.

Вот и все, 10 истин о потере 10 кг жира. Я понимаю, что это не согласуется с общепринятыми представлениями о похудании, но общепринятые представления, очевидно, не работают, иначе вы бы не прочитали этот отчет!

Удачи в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, и помните, что вы можете связаться со мной, если вы серьезно ищете профессиональную помощь для достижения своих целей. И не забудьте подписаться на мою регулярную рассылку «Top Tip», если вы еще этого не сделали.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней?

Полагаю, ваш вопрос касается максимально возможной потери веса за неделю. (8 кг означают разные цели по снижению веса для людей разного роста, и вы не сказали, сколько вы сейчас весите).

Я также должен предполагать, что вы здоровы и не страдаете расстройствами пищевого поведения или другими психическими расстройствами.

Если приведенные выше предположения к вам неприменимы, то следующее может не сработать для вас.

У меня сработало следующее:

Для «быстрого решения проблемы» (например, когда у вас свадьба или прослушивание на следующей неделе, и вы абсолютно должны выглядеть как можно стройнее только в этот день), которое не будет устойчивым (то есть ваш вес будет скорее всего, вернусь почти сразу после этого): —

Только на несколько дней, если вам нужно быстро исправить важное событие —

  1. Ориентируйтесь на вес воды. Делайте все (естественно), чтобы предотвратить задержку воды.Без соли (поваренная соль или соленая пища), без сахара (включая все сладкое), минимальное количество углеводов (см. Список продуктов ниже) от нескольких дней до недели. Принимайте добавки калия. Пейте черный кофе и чай.
  2. В течение этого короткого периода всего в несколько дней ешьте только 3 вещи: куриные грудки (пашот, без соли, небольшое количество масла, но без соуса), огурцы и помидоры. Ешьте, пока не будете довольны, но не ешьте помидоры. Прекратите есть, когда вы больше не голодны. (Замените курицу яйцом, если вы не хотите или не будете есть курицу.) Никаких диетических напитков. Никаких искусственных подсластителей. Нет сообщения
  3. Если вы проголодались между приемами пищи, потерпите это или выпейте еще кофе / воды и с нетерпением ждите следующего приема пищи, когда вы сможете поесть. Через некоторое время муки голода уйдут. Не пасайтесь в течение дня. Не ешьте между приемами пищи. Как можно меньше приёмов пищи в день. Если вы должны есть 3 раза в день, только на этот период (несколько дней), прекрасно. Даже лучше, если вы можете отказаться от еды.
  4. В эти несколько дней никаких физических упражнений, но продолжайте двигаться.Для кровообращения и обмена веществ. Установите на телефоне автоматический будильник, который будет подавать звуковой сигнал каждые 30 минут, пока вы не спите. Когда телефон издаст звуковой сигнал, вставайте и ходите / двигайтесь (где бы вы ни находились) не менее 1 минуты. Это звучит просто (и это легко), но это раздражает и мешает работе, поэтому на короткий срок — всего несколько дней.
  5. Спите как можно больше. По некоторым причинам недостаток сна затрудняет (для меня, возможно, и для других) похудание.
  6. Для большинства людей (включая меня) трех дней указанного выше режима было бы достаточно, чтобы увидеть некоторые существенные результаты.Лично я схожу с ума через 2,5 дня безвкусной еды, а потом могу перекусить. Поэтому приведенное выше предназначено только для быстрого исправления.

В долгосрочной перспективе нет альтернативы изменению образа жизни, предполагающему осторожное питание. У меня работает следующее:

  1. Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма и узнайте, сколько калорий вы бы израсходовали каждый день, если не тренируетесь. Вы можете рассчитать это здесь: Калькулятор BMR. Вам придется повторить этот расчет еще раз, когда вы значительно сбросите вес, потому что по мере того, как вы становитесь меньше, вам, вообще говоря, требуется меньше калорий.
  2. Помните о примерном количестве калорий в еде, которую вы едите, и ешьте не более двух приемов пищи в день (еще лучше 1 прием пищи в день, но это не для большинства людей), а также меньшее или такое же количество калорий по сравнению с требуемым BMR. Узнайте о прерывистом голодании, поскольку я считаю его наиболее полезным и выполнимым. Если вы едите только один раз, возможно, вам даже не придется считать калории.
  3. Алкоголь попадает прямо в печень для производства жира. Я не собираюсь предлагать вечно отказываться от алкоголя. Но может быть хорошей идеей пить только в особых случаях, а не в качестве ежедневной или регулярной привычки.
  4. Ограничьте потребление сахара (да). Если вы должны есть сладкое, делайте это после того, как съели белки и жиры, чтобы минимизировать скачок сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может привести к секреции инсулина, заставляя организм накапливать жир.
  5. Тренируйтесь с отягощениями, чтобы накачать мышцы, поскольку мышцы помогают вам расходовать больше калорий, не говоря уже о том, что они заставляют вас хорошо выглядеть. Сосредоточьтесь на измерении, а не на весе, поскольку мышцы тяжелее жира.
  6. Обратитесь к врачу, чтобы решить любые гормональные проблемы (например, проблемы с щитовидной железой, проблемы с инсулинорезистентностью и т. Д.).Принимайте поливитамины и пищевые добавки по состоянию здоровья. Иногда увеличение веса вызвано проблемами со здоровьем.
  7. Управляйте стрессом. По некоторым причинам гормоны стресса заставляют людей набирать вес (и испытывать чувство голода). Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс, и спите не менее 7–8 часов в день.
  8. После того, как вы «пошалили» (например, переедали или пили), приговорите себя к одному или двум дням в режиме быстрого исправления, описанном выше.

Вышесказанное является моим личным опытом и не предназначено для использования в качестве профессионального или медицинского совета для кого-либо.

«Я похудела на 10 кг за 10 недель, не приняв пищу после 19:00»

Чувствуя себя уставшей, неудобной и застенчивой, Кэтрин внесла небольшие и управляемые изменения в образ жизни, чтобы сбросить 10 кг.

Когда Екатерина просматривала фотографии с рождественских каникул в январе, ей «не очень понравилось» то, что она увидела.

«Я чувствовала себя уродливой и несчастной», — говорит она.

«Я был самым тяжелым из всех, что когда-либо был, — 85,4 кг, моя одежда не подходила, и я чувствовал себя усталым и неудобным, к тому же лишний вес давил на мое проблемное колено, что усугубляло ситуацию.”

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

Ее диета в то время была неограниченной. Порции были большие, и она ела много нездоровой пищи.

Время от времени Кэтрин делала физические упражнения на прогулку, и когда годы «ленивого питания и физических упражнений» наконец настигли ее.

Итак. Вспоминая праздничный сезон, 52-летний парень решил, что пора что-то менять.

«Когда я посмотрела на число на весах, я почувствовала страх, потому что знала, что если я ничего не сделаю, это число будет только увеличиваться», — говорит она.

«Это был решающий момент для меня».

В то время как многие из нас начинают свое путешествие по снижению веса с радикальных изменений, которые в конечном итоге становятся неустойчивыми в долгосрочной перспективе, Кэтрин внесла небольшие и контролируемые изменения в свой образ жизни. Умный ход.

Размеры порций уменьшились, нездоровые закуски были заменены меньшими, здоровыми блюдами реже, она уменьшила потребление сахара и сократила потребление алкоголя до двух-трех стаканов в неделю по выходным.

Но, пожалуй, самым значительным изменением стал отказ от еды после 19:00 как разновидность периодического голодания.

Начать все еще было непросто. Кэтрин обнаружила, что трудно найти продукты, которые ей нравятся, но как только она начала видеть результаты, ее настроение изменилось.

Следующим улучшением образа жизни стали упражнения. Кэтрин никогда не была поклонницей тренажерных залов, но нашла шестинедельный вызов из трех занятий в неделю в местном отделении Genesis Health and Fitness. Только за это время она похудела на 6 кг.

«Я тренируюсь усерднее, когда принимаю участие в соревнованиях, и это заставляет меня обязательно выполнять эти три тренировки в неделю», — говорит она.

За 10 недель Кэтрин похудела на 10 кг и говорит, что «как нельзя более рада» достигнутому прогрессу.

«Я вхожу в большее количество одежды, мой уровень энергии намного выше, я более уверенно иду в спортзал и пробую более тяжелые веса, и мне нравится то, что я вижу, когда сейчас смотрю в зеркало», — говорит она, добавляя, что самое большое урок расставляла приоритеты сама.

«Мы все так заняты манипуляциями со многими аспектами нашей жизни, но вы должны напоминать себе, что ваше здоровье — это самое важное, что у вас есть, потому что, если у вас его нет, у вас нет ничего другого. ”

Екатерининский день на тарелке

Завтрак

Маленькая миска хлопьев с молоком и фрукт.

Закуски

Фрукты и я позволю сладкое печенье, но только один раз в день.

Обед

Салат с небольшой порцией остатков вчерашнего вечера.

Ужин

Небольшая порция всего, что семья ест с овощами (старайтесь не есть слишком много углеводов).

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Последние 10 и как их потерять

Все начинается примерно сейчас: ощущение давления вокруг талии ваших штанов, парализующая летаргия, когда каждое утро срабатывает будильник, зарождающееся осознание того, что самая тяжелая тренировка для вас в течение нескольких месяцев вывозил мусор после ужина на День Благодарения.Да, это происходит снова — ежегодная миграция вашего кишечника наружу. Каждый год вы взлетаете вверх зимой, урезаете весной и летом, а к осени вы снова в хорошей форме или, по крайней мере, снова в хорошей форме. Но как только вы думаете, что это он — год, когда вы, наконец, преодолеваете барьер, отделяющий Truly Fit от «Да, я знаю, как держать свой вес под контролем», — вы останавливаетесь. Весы перестают двигаться. Ваша мотивация испаряется. И довольно скоро наступают праздники, и ежегодное йо-йо начинается снова.

Так почему же, несмотря на все ваши усилия, вам никогда не удавалось надолго укрепить ту мягкость, которая у вас была вокруг вашего живота со времен колледжа? Короткий ответ: это потому, что вы неправильно думаете об этом весе. Чтобы преодолеть плато, нужно не столько похудеть, сколько нарастить мышцы. Речь идет об увеличении массы тела, но не о каких-то стероидных средствах, которые называются «путь к Jersey-Shore «. Замена этой остаточной дряблости мышечной массой заставит вас выглядеть и чувствовать так, как вы представляете, как бы вы выглядели и чувствовали себя, если бы сбросили еще десять фунтов.Весы могут немного сдвинуться (или вообще не двигаться), но вы будете в лучшей форме в своей жизни.

Вы уже знаете первое правило похудания: нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы начать худеть, вы измените свой рацион и привычки к упражнениям, чтобы создать дефицит калорий, из-за которого вы похудеете. Но более худому телу требуется меньше энергии для поддержания себя, а это означает, что сжигается меньше калорий. «По мере того, как вы худеете, — говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, директор-основатель Центра управления весом при Университете Питтсбурга, — ваш метаболизм падает.Это означает, что вам не нужно столько еды, сколько вы привыкли ». В конце концов, ваш сниженный метаболизм компенсирует дефицит калорий, который вы установили с помощью диеты и кормления, и ваше тело устанавливает новое равновесие.

Чтобы продолжать прогресс, вы вам нужно установить еще один дефицит калорий. Но теперь это действительно сложно. Вы уже сделали легкие вещи — те картофель фри, от которых отказались в обеденное время, три дня умеренных упражнений в неделю, которые вы увеличили с нуля, — и все следующие шаги — это все непривлекательно. Шесть месяцев подсчета калорий? Слишком похоже на толстый лагерь.Пять или шесть часов упражнений в неделю? Достаточно сложно втиснуть три.

К счастью, есть еще один способ сделать тело стройнее и сильнее: изменить композицию тела. Мышечные клетки обладают вдвое большей метаболической активностью, чем жировые клетки, а это означает, что чем выше соотношение мышечной массы и жира, тем выше ваш базовый метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Если вы сосредоточитесь на наращивании мышечной массы после похолодания — вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что весы перестали двигаться вниз — вы можете стать стройнее без каких-либо радикальных диетических вмешательств или резкого увеличения времени на упражнения.Таким образом, с наступлением весны вы будете улучшать свою физическую форму, а не наверстывать упущенное.

Выполняйте эти 5 прыжковых упражнений ежедневно по 20 минут и теряйте 2 кг за неделю

Прыгайте к похуданию, так как он способен избавить вас от лишнего жира.

Нет, у вас нет галлюцинаций, потому что то, что вы прочитали выше, абсолютно верно. Вы, должно быть, думаете, что случится с вашими коленями, если вы так сильно прыгнете? Расслабьтесь, потому что, если вы будете выполнять эти упражнения правильно, ваши суставы будут в порядке.По сути, если вы ищете увлекательный способ похудеть, тогда вам помогут прыжковые упражнения.

Понимаете, в прыжковых упражнениях, если вы понимаете основы правильно, о том, чтобы навредить себе, не может быть и речи. Все, что вам нужно сделать, это просто запомнить несколько вещей, например:

  • Поверхность : Убедитесь, что поверхность, по которой вы прыгаете, является твердой и устойчивой к скольжению.
  • Обувь: Наденьте подходящую обувь, чтобы она могла амортизировать удар, а не давить на колени.
  • Приземление: Убедитесь, что вы приземляетесь правильно, чтобы подошвы ваших ног правильно касались земли. Для этого вам нужно начать с низких прыжков, а затем подняться на ступеньку выше.

Если эти три категории отсортированы, то прыжковые упражнения — самый простой способ похудеть.

Знаете ли вы, что 60 дней тренировок по прыжкам с трамплина — это реабилитация для ваших ног? Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, это не только укрепляет мышцы ног, но и делает ваше тело стройным.Вот почему мы так профессионально прыгаем.

И вот те пять прыжковых упражнений, которые вы должны выполнять не менее 20 минут в день для серьезной потери веса:

1. Прыгающие домкраты
Целевая область: Если вы устали от жировых долей подмышек и внутренней поверхности бедра, то обязательно попробуйте прыгающие домкраты.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня — 100, а для повышения — не менее 250.Сделайте не менее 5 повторений.

2. Берпи
Целевая область: Что ж, это общий пакет, но это упражнение в основном сосредоточено на ногах и корпусе.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня 25, а для продвижения не менее 50. Сделайте не менее 5 повторений.

3. Приседания с прыжками
Целевая область: Это будет сосредоточено на ваших вещах и ягодицах.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня 25, а для продвижения не менее 40. Сделайте не менее 5 повторений.

4. Прыжки со скакалкой
Целевая область: Руки, плечи, грудь, спина и ноги — скакалка — это универсальный магазин для всего тела.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте одну минуту, для промежуточных 2 минут и для продвижения по крайней мере 3 минуты или больше.Сделайте не менее 5 повторений.

5. Высокие колени
Целевая область: Высокие колени — очень эффективное кардиоупражнение. Основное внимание уделяется нижней части живота, бокам и бедрам.

Сколько делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня 100 и для продвижения по крайней мере 150 с каждой ноги. Сделайте не менее 5 повторений.

Кому следует избегать прыжков?
Нет сомнений в том, что прыжковые упражнения — один из лучших способов снизить вес, но если вы реабилитировались после травмы ноги, которая повлияла на ваши колени, лодыжки или область таза, вам определенно следует избегать этих прыжковых упражнений.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , если вы советуете своим родителям сбросить лишние калории, помните, что если они достигли 50-летнего возраста, то прыжковые упражнения для них не подходят.

Итак, вот так, кто знал, что всего несколько прыжков могут привести вас к похуданию? Но эта фантастическая пятерка определенно подойдет вам, если вы думаете о потере веса.Итак, дерзайте!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *