Как за месяц похудеть на 9 кг: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как Катя похудела на 9 кг за 2 месяца. История от подписчицы | Худею со 100 кг

У меня сегодня не пост, а просто мега-хит! В комментариях к моим постам я познакомилась с Екатериной. Когда она рассказала свою историю изменения питания и потери веса, я заинтересовалась и предложила поделиться опытом с вами. Поэтому сегодня представляю вам новую рубрику в моем блоге: «Истории похудения от подписчиков». Катя будет первооткрывательницей — ниже расскажет и покажет с фотографиями как ей удалось похудеть на 9 килограмм меньше, чем за два месяца.

Листайте, читайте, смотрите. Спойлер: там есть про таинственное слово ОЖОПОН 😍. Мы с Катей ждем ваших лайков и мнений в комментариях!

Примечательно, что это история от реального живого человека, а не какие-то там рекламные выдуманные До и После, которые мы часто видим в интернете.

«Добрый день, дорогие читатели! Спасибо Елене, что предложила мне написать про мою историю «изменение в понятии питания» (назовём это так).

Зовут меня Екатерина, мне 31 год, рост 158 см. Еще пару месяцев назад я весила 77 кг и подумать не могла, что в скором времени моя жизнь перевернется на 180 градусов. Я прекрасно понимала , что я не в своем весе, при моем росте я была как колобок((( Муж конечно говорил иначе… но нам девушкам всегда хочется быть стройнее, красивее (тем более с приходом инстаграма). И я пришла к выводам…. что да, я готова меняться, я хочу этого, наверно только, когда в голове происходит переключение, похудение становится возможным.

Я стала много читать, изучать различные способы похудения. Само слово «диета» для меня табу — это точно не лучший способ меняться, временная позиция меня не устаивает, мне нужно качественно, не во вред здоровью, не обязательно быстро (в этом плане я прекрасно понимала, спешить нельзя). Мне понравилось, как пишет @andr.nevski, очень доступно и понятно. Главный его принцип – это ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!!! Всё!!! Другой истины нет, хочешь худеть -потребляй калории меньше затраченной энергии!!! При этом он отмечал, что БЖУ необходимо контролировать обязательно, без этого в дефиците никуда. Что больше всего мне понравилось в теории @andr.nevski, что БЖУ в течении дня нужно распределять следующим образом: утром жиры, вечером углеводы, в течении дня белки. Ну я решилась на такой шаг…

Итак… первую неделю я питалась как обычно, никакого соблюдения БЖУ, но все меню записывала в дневник (я работаю в приложении MyFitnessPal). По истечению 7 дней я суммировала общую сумму калорий и разделила на 7 дней , получила среднее значение потребление калорий в день. У меня вышло 1535 калорий… чтобы начать худеть, нужно уменьшить калорийность на 10%. В итоге я поставила себе цель 1300 калорий и бжу (40/30/30%)….и начала худеть)))) да мой вес пополз вниз… в неделю я в среднем теряла по 1 кг. Была неделя, когда я совсем ничего не сбросила, но в параметрах я уменьшилась – это было время КД, и да, действительно во время таких дел тело опухает, жидкость не уходит, соответственно вес стоял на месте… но у же через неделю все восстановилось.

Я питалась по КБЖУ, каждую неделю уменьшала калории на 10%…обязательно приучила себя все меню планировать заранее с вечера и сразу заносить в дневник. Таким образом, я всегда знаю, что мне нужно скушать, не перешагнув планку по калориям. Обязательно соблюдала БЖУ. Старалась ставить его в приоритет, поэтому иногда я могла перебрать с калориями, а иногда и не добирала, в любом случае среднее кол-во всегда было запланированным на неделю.

В итоге вот такие результаты у меня вышли:

Начала я 31 мая с веса 77 кг, 22.07 было контрольное взвешивание СТАЛО 68 КГ

Было по меркам 113/111/59, стало 96/98/56,5 см (ОЖ/ОП/ОН).

Я продолжаю питаться в таком режиме, но в скором времени буду делать отдых от дефицита…

На две недели повышу 200-300 калорий. Организму тоже нужна передышка в этом плане, иначе сильно замедлится метаболизм и вес встанет.

Вот такое питание у меня присутствует в первой половине дня:

Запеканка без сахара с персиком и черносливом +кофе со сливками и корицей, без сахара

Запеканка без сахара с персиком и черносливом +кофе со сливками и корицей, без сахара

Йогурт греческий с большим содержанием белка/ на перекус чуток протеинового батончика, тоже содержит много белка и мало жиров

Йогурт греческий с большим содержанием белка/ на перекус чуток протеинового батончика, тоже содержит много белка и мало жиров

С утра так же могу съесть салат с овощами, добавить три яйца + брынзу или тунца (без масла)

С утра так же могу съесть салат с овощами, добавить три яйца + брынзу или тунца (без масла)

В обед:

Оладья из кабачков и льняной муки…на любителя, мне не понравилось( больше не делаю

Фаршированный перец с грудкой и овощной заправкой

Фаршированный перец с грудкой и овощной заправкой

Вкусные котлетки с грудкой+кабачок, жарю на кокосовом масле+ не много овощей

Вкусные котлетки с грудкой+кабачок, жарю на кокосовом масле+ не много овощей

И вечером:

Вечером преимущественно углеводы + белки, если их не добрала в течении дня.

Вечером преимущественно углеводы + белки, если их не добрала в течении дня.

Вечером могу позволить себе съесть мармелад)))

Вечером могу позволить себе съесть мармелад)))

Это моё любимое))) запеканка с арахисовой пастой))))

Это моё любимое))) запеканка с арахисовой пастой))))

Пью эти витамины и омегу 3

Пью эти витамины и омегу 3

У Кати на сегодня все. Скажем ей спасибо и пожелаем дальнейших успехов. Думаю, если будет нужно, она наведается в комментарии и вам ответит а вопросы.

А если вы захотите попасть в нашу рубрику «Истории похудения от подписчиков» пишите мне на почту или в соц.сетях, контакты есть в шапке профиля тут. Пишите обо всем — как хотите похудеть, как похудели, что едите и чем занимаетесь. Фотодоказательства приветствуются ;))

Посты других моих друзей по блогу и коллег по похудению читайте по ссылке #историяподписчика_худею100

Как похудеть на 9 кг за неделю

Как похудеть на 9 кг за 7 дней?

Тип диеты — низкокалорийная.

На сколько можно похудеть — 9кг.

Продолжительность — неделя.

Представляем вашему вниманию еще один метод быстрого похудения за неделю на максимальное количество килограмм. По мнению сайта fotodiet.ru сбросить такое количество килограмм за столь короткий срок можно только при условии значительного ожирения, когда ваш вес превышает идеальный вес для вашего роста килограмм на 20-30.

Если же вы недалеки от нормы, то похудеть на такое количество килограмм за неделю невозможно. Однако, данная диета позволяет любому человеку сбросить 4-5 кг за неделю.

Основные правила диеты для похудения на 9 кг

— никакого алкоголя;

— запрещено курение;

— никаких чаев и кофе;

— много воды — до 2 литров в день;

— использовать только продукты, которые обозначены в меню;

— количество приемов пищи — не менее 6 в день.

— достаточные физические нагрузки — прогулки, плавание.

Меню диеты для похудения на 9 кг за неделю

Понедельник Употребляйте любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, винограда и манго, так как содержание глюкозы в них завышено. Лучше всего если в диете будут присутствовать яблоки, апельсины, арбузы, гранаты, клубника.
Вторник Весь день только овощи в двух видах — в сыром виде, так и в вареном /в зависимости от предпочтений/. В первый прием пищи можно съесть вареный картофель. Таким образом, организм получит достаточное количество энергии на целый день.
Среда
Разрешены любые фрукты и овощи, которые ели в первые два дня, кроме картофеля.
Четверг Банановый день. Их можно есть в течение всего дня, но не позднее 18:00. Также можно выпить до 4 стаканов молока.
Пятница Можно съесть до 6 помидоров, любую капусту и творог с пониженной жирностью. Самое главное пить больше воды.
Суббота Разрешается употреблять капусту, творог и любые овощи, кроме помидоров. Можно разнообразить свой дневной рацион томатным супом.
Воскресенье В заключительный день диеты можно  выпить свежевыжатый сок из фруктов и съесть небольшое количество коричневого риса с овощами, но без масла.

Отзывы. Диета неплохо переносится. Меню диеты довольно разнообразно, но мы рекомендуем не использовать данную диету в зимнее и весеннее время. Ведь основа диеты фрукты и овощи, а они обязательно должны быть свежими. Использование магазинных обработанных продуктов может привести к проблемам со здоровьем.

Смотрите так же: как похудеть на 9 кг за месяц.

Минус 15,9 кг за 2 месяца — Истории Успеха

elvish: Худеешь – худей

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как все началось:

До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

Кто виноват и что делать?

Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».

Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.

Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.

К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.

Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё — состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу — то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

Как пережить праздники?

Стараться не переедать.

Calorizator помогает?

Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.

Что с планами?

Удерживать достигнутое.

Автор: elvish (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Похудеть на 9 кг за 2 месяца

похудеть на 9 кг за 2 месяца

Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых. Проблема лишнего веса актуальна для большей половины населения нашей страны. Причины его наличия, как и количество килограмм у каждого человека разные. Если нужно избавиться от килограмм за пару месяцев, тогда ситуация не кризисная и цель вполне достижима. А вот если тело человека определенно запущено и он носит на себе лишних пару десятков килограмм, тогда ситуация сложнее.

С чего начать. Начать борьбу за стройное тело нужно, как ни странно, с головы. Имеется в виду с мыслей, которые в ней живут. Необходимо навести в них порядок, расста. Как питаться, чтобы похудеть. Блог худеющего. Читайте здесь   И весы подтвердили — минус еще 1 кг. Таким образом, за 2 месяца я похудела на 9 кг.

И это несмотря на то, что накануне было праздничное застолье. Днем раньше. Накануне вечером я была в гостях и безусловно попала на застолье. Так я за 2 месяца похудел до 69 кг. Хотел продолжить и дальше, но внезапно пришел новый год и праздничные застолья, шашлыки, торты и т.д. В еде больше себе не отказывал.:) К июню (6 месяцев) я снова стал 94 кг.

И снова начал худеть. Стал есть утром г гречки, в обед гречку, либо рис и салат из капусты, огурцов и помидоров и на ужин большую тарелку огурцов с помидорами. Налег на клетчатку, в общем.:) За месяц стал 83 кг. В данный момент перешел на белковое безуглеводное питание. Вот такая история борьбы с лишним весом. Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов: Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь).

Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде.  Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин): Мюсли гр. Зеленое яблоко; 1 стакан томатного сока.

Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за 2 месяца? Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как сбросить.  Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать). Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама.

Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Так я за 2 месяца похудел до 69 кг. Хотел продолжить и дальше, но внезапно пришел новый год и праздничные застолья, шашлыки, торты и т.д. В еде больше себе не отказывал.:) К июню (6 месяцев) я снова стал 94 кг. И снова начал худеть.

Стал есть утром г гречки, в обед гречку, либо рис и салат из капусты, огурцов и помидоров и на ужин большую тарелку огурцов с помидорами. Налег на клетчатку, в общем.:) За месяц стал 83 кг. В данный момент перешел на белковое безуглеводное питание. Вот такая история борьбы с лишним весом. Как я за 3 месяца похудела на 9 кг или моя история похудения. Всем доброго времени суток, сегодня я хотела бы рассказать о своей истории борьбы с лишними кг. Попыток у меня было много и Диета Дюкана, и белковая диета и система Об этом я напишу в других отзывах, Но скажу только одно, что все ни Да, давали результат, кг на за полтора месяца я теряла, но наступали срывы.  И вот летом г.

мой вес вырос до 71 кг. О ужас, подумала я. Хотя это не максимальный вес, который у меня был. За беременность я набирала вообще до 80 кг, но потом постепенно скинула до 60, а тут опять?!. Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты.

То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно.  Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием.

Гречку можно употреблять как в чистом виде, так и смешивать с кефиром и сухофруктами. Саму крупу не отваривают, а запаривают.

Похожее:

  • Похудеть после 50 на 15 кг
  • Возможно похудеть на 10 кг за 2 месяца
  • Как похудеть с упражнениями в домашних условиях
  • Как похудеть на овсянке если есть ее на завтрак
  • Похудеть с помощью кефира с огурцом
  • Как можно похудеть за месяц на 9 кг

    как можно похудеть за месяц на 9 кг

    Чтобы похудеть на 9 кг за 2 месяца, нужно следовать правилам: употреблять пищу меньшими порциями, но чаще; регулярно выполнять разные физические упражнения   Как похудеть на 9 кг за 2 месяца?

    Употребление таких продуктов, как яблоки, капуста, брокколи, чеснок, дыня и лук помогает сжигать больше калорий.

    Многие люди считают, что лучший способ похудеть заключается в соблюдении низкокалорийной диеты. Однако диета само по себе редко творит чудеса. Во многих случаях даже после значительного похудения человек быстро снова набирает массу тела.

    Лучший способ похудеть на 9 кг за 2 месяца – это объединить здоровую диету и регулярно выполнять физические упражнения. Как похудеть на кг и убрать живот. При похудении за месяц время играет решающую роль. Все завязано на том, что похудеть нужно довольно быстро. Лично я, после всех своих экспериментов пришел к выводу, что похудение на кг за месяц является самым комфортным и достижимым.

    В таком режиме можно и сладости себе позволить и вообще не сильно «париться» по поводу рациона. Но в этом случае фактор времени все меняет. А это значит, что у нас нет его на то, чтобы поэкспериментировать с различными продуктами и подобрать те, которые и похудению способствуют и лично у вас неприязни не вызывают.

    Похудеть на 9 кг можно за пару месяцев. Рекомендуем воспользоваться для этого дневной диетой или посмотреть другие диеты на длительный срок. Можно и кремлевскую попробовать, но это уже на любителя. Худеть на 9 кг за короткий срок (меньше месяца) категорически не рекомендуем. Это большой стресс для организма и вредно для здоровья. Да и чем быстрее был сброшен вес, тем быстрее он вернется обратно. На сколько реально можно похудеть за месяц? Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы.  В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

    Что влияет на скорость сжигания жира. Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами. Тогда на помощь можно призвать «бабушкины методы» — это те методы, которые издавна применялись для избавления от жира.

    5. Форсируем результат. Главным средством всегда считалась баня и натирание в парной скипидаром.  Я тоже хочу похудеть! Я больше не могу смотреть на своих подруг, они стройные, весят от 45 до 50 кг А я 2 дня назад весила 56кг. У меня уже немного получается! за 2 дня я скинула 2 кг! И это как раз во время новогодних праздников! Я просто приседала, прыгала и много бегала, ходила с друзьями!.

    Спустя месяц на кремлевской диете, можно отвыкнуть употреблять в пищу вредные продукты, содержащие простые углеводы. Кремлевская диета не требует внушительных финансовых затрат. Противопоказания. Придерживаться данной методики похудения можно далеко не каждому человеку, так как она имеет определенные противопоказания  Похудеть благодаря гречке можно за счет того, что она содержит мало углеводов, но много аминокислот и белков.

    Таким образом, организм не будет страдать от нехватки полезных веществ, а лишние килограммы начнут уходить. Однако, нужно правильно составить меню, сочетая гречку с другими продуктами питания, чтобы минимизировать возможный вред от диеты.

    Похудела на 70 кг. Обидные комментарии. 3 мес после резекции желудка. • 25 тыс. просмотров 7 месяцев назад. Большая ЗАКУПКА ПРОДУКТОВ для ПОХУДЕНИЯ | Иду В БОЛЬНИЦУ сдавать АНАЛИЗЫ Дневник Похудения.

    Чтобы похудеть на 9 кг за 2 месяца, нужно следовать правилам: употреблять пищу меньшими порциями, но чаще; регулярно выполнять разные физические упражнения   Как похудеть на 9 кг за 2 месяца?

    Употребление таких продуктов, как яблоки, капуста, брокколи, чеснок, дыня и лук помогает сжигать больше калорий. Многие люди считают, что лучший способ похудеть заключается в соблюдении низкокалорийной диеты. Однако диета само по себе редко творит чудеса. Во многих случаях даже после значительного похудения человек быстро снова набирает массу тела. Лучший способ похудеть на 9 кг за 2 месяца – это объединить здоровую диету и регулярно выполнять физические упражнения.

    Похожее:

  • 7 привычек которые помогут вам эффективно и быстро похудеть скачать
  • Как похудеть за 4 дня гречневая диета
  • Килограмм похудеть виноградный уксус
  • Рецепт сбор трав чтобы похудеть
  • Можно ли кушая лимон похудеть
  • Как похудеть на 9 кг за 25 дней

    как похудеть на 9 кг за 25 дней

    Основыные правила диеты для похудения на 9 кг — никаого алкоголя; — запрещено курение; — никаких чаев и кофе  Представляем вашему вниманию еще один метод быстрого похудения за неделю на максимальное количество килограмм.

    По мнению сайта 55yytrbn7.ru сбросить такое количество килограмм за столь короткий срок можно только при условии значительного ожирения, когда ваш вес превышает идеальный вес для вашего роста килограмм на Если же вы недалеки от нормы, то похудеть на такое количество килограмм за неделю невозможно.

    Однако, данная диета позволяет любому человеку сбросить кг за неделю. Основные правила диеты для похудения на 9 кг. — никакого алкоголя; — запрещено курение. Содержание. Как худеть быстрее? Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов! 1. Пейте много воды. 2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд.  Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. Десяток преимуществ завтрака. Улучшает общий обмен веществ.

    Как похудеть на 9 кг за 7 дней. Все о похудении. Aufrufe Vor year. похудеть#на9кг#за7дней# Простая и довольно эффективная диета для быстрого похудения на максимальное количество Как я похудела на 9 кг за 3 недели?  Приветик, я похудела на 9 кг, горю желанием с вами поделиться классной новостью, думаю по фото это заметно) Как я похудела на 9 кг за полгода| Супермаркет в Корее — что покупать и цены на еду| МОЯ ИСТОРИЯ.

    Eliz Chupris.  Похудела на 9 кг за полгода и стала моделью | МОЯ ИСТОРИЯ. Eliz Chupris. Aufrufe 6 55yytrbn7.ru 5 Monate. Всем привет, в этом влоге я расскажу, как расставание с любимым человеком смотивировало меня похудеть на 9 кг за Как похудеть на 6 кг за месяц?

    Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты.

    При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда ты целый день ешь все, что захочется. Популярное. Самые трендовые брюки весны какие модели мы будем носить в новом сезоне.  Подход к решению проблемы должен быть разносторонним.

    Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов: Откажитесь от вечерних походов к холодильнику.

    Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников. И в любом из этих случаев нужен эффективный и безопасный для здоровья «экспресс-метод» похудения.

    Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно.  Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников.

    Как похудеть на 9 кг за 5 дней. Диета минус 10 кг за 5 дней основывается на элементарных принципах. На каждый день запланировано определенное однообразное питание, состоящее из конкретного продукта.

    Конечно, точно количество килограммов, от которых вам удастся избавиться за 5 дней диеты, зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса. Главным отличием данной схемы является долговременное сохранение достигнутого результата. Данная особенность обусловлена тем, что жировые клетки на раздельном питании сжигаются достаточно быстро, а жидкость из тела выйти не успевает. Основыные правила диеты для похудения на 9 кг — никаого алкоголя; — запрещено курение; — никаких чаев и кофе  Представляем вашему вниманию еще один метод быстрого похудения за неделю на максимальное количество килограмм.

    По мнению сайта 55yytrbn7.ru сбросить такое количество килограмм за столь короткий срок можно только при условии значительного ожирения, когда ваш вес превышает идеальный вес для вашего роста килограмм на Если же вы недалеки от нормы, то похудеть на такое количество килограмм за неделю невозможно. Однако, данная диета позволяет любому человеку сбросить кг за неделю. Основные правила диеты для похудения на 9 кг. — никакого алкоголя; — запрещено курение. Эффективные диеты на месяц для похудения.

    Диета для ленивых, капустная, белковая, Комаровского и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Узнайте из статьи, как похудеть на 10, 20 и даже 30 кг всего за 30 дней! СодержаниеСвернуть. Особенности. Плюсы. Минусы. Диеты по результату. 10 кг за месяц (легкая). 15 кг за месяц. 20 кг (строгая).

    Похожее:

  • Сколько калорий в день надо съедать чтобы похудеть
  • Можно ли похудеть снизив калорийность
  • Можно ли похудеть если перестать пить противозачаточные таблетки
  • На сколько кг можно похудеть за месяц на гречневой диете
  • Как похудеть на овсянке на 10 кг
  • Сколько нужно не есть чтобы быстро похудеть
  • При депрессии можно похудеть
  • Кому помог обруч похудеть
  • Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

    Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

    Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

    Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

    Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

    Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

    Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

    Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

    Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

    Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

    Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

    Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

    Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

    Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

    А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

    Слева — я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа — в январе 2015-го, вес — 68 кг.

    Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

    В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

    • 2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
    • Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
    • Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

    Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

    Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

    Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

    В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

    В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

    К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.

    Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

    Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

    1. Несоленый и ничем не заправленный рис.
    2. Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
    3. Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

    Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

    Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.

    Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

    Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

    Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

    Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».

    «Я потерял 9 кг, сделав одно простое изменение — вот что я сделал»

    Конечно, важно поддерживать здоровый вес, и весы часто являются самым быстрым способом сделать это. Но не зацикливайтесь на взвешивании. Я понял, что важнее правильно питаться, больше двигаться и умерять потребление алкоголя, чем беспокоиться о цифрах на весах.

    Вот что я сделал:

    Я отказался от весов

    Во-первых, я перестал так часто взвешиваться.Вместо этого (поскольку мы так часто слышали, что мышцы весят больше, чем жир), я проводил регулярные измерения. А потом я сделал еще один шаг, делая фотографии каждый месяц.

    Я начал замечать заметную разницу в первые месяцы, даже когда шкала не двигалась с места. Я теряла жир на животе, моя талия стала более подтянутой, и даже мой целлюлит улучшился. Это также помогло в течение нескольких недель, когда весы внезапно пошли вверх (привет ПМС, привет, задержка воды). Я понял, что весы не являются надежным методом отслеживания здорового образа жизни.

    Я ходил больше

    Раньше я думал, что мне нужно делать напряженные кардио-тренировки, которые заставят меня потеть или начать бегать (я еще не начал). Вместо этого я встретил кого-то, кто живет в моем районе (мы стали хорошими друзьями и связаны более здоровым образом жизни), и мы гуляем почти каждый день.

    С тех пор, как мы начали, я заметил, что мой счетчик шагов в большинстве дней составляет около 10 000 шагов. Это не значит, что я прохожу 8 км каждый день — это шаги, которые я накапливаю в течение дня.Я был весьма удивлен, увидев, сколько шагов я делаю — на кухню, чтобы заварить чай, в ванную, в машину, вокруг дома … не замечай, как время — или километры — исчезают. В большинстве дней мы в среднем около 5 км.

    Что говорит наука:

    Почему 10 000 шагов? Согласно статье в блоге Fitbit, 10 000 шагов в сумме составляют около 8 км, что включает около 30 минут упражнений, и глобальная рекомендация — как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю.Возможно, вам понадобится сделать больше (или меньше) шагов в зависимости от ваших личных целей.

    Хорошее место для начала — это выяснить, сколько веса вы хотите сбросить. Академия питания и диетологии утверждает, что вы должны стремиться к медленной потере веса (именно так вы добьетесь устойчивых результатов) примерно до 450 г в неделю. Если вы делаете 10 000 шагов в день, вы обычно сжигаете от 8 368 до 14 644 дополнительных килоджоулей каждую неделю. Итак, 450 г жира в организме равняются примерно 14 644 кДж, поэтому, в зависимости от вашего текущего веса и интенсивности тренировки, вы можете потерять около 450 г в неделю, просто пройдя 10 000 шагов в день.Это, конечно, также зависит от вашего потребления килоджоулей.

    Я нашел то, что мне понравилось

    Слишком часто упражнения превращаются в рутинную работу. Мы зарабатываем на беговой дорожке, чтобы попытаться посвятить 30 минут упражнениям в течение дня. Это все неправильно; вам нужно найти то, что вам нравится. То, что вы начинаете упускать, когда не можете этого сделать из-за травмы или гриппа. Для меня это была йога (и ходьба тоже).

    Я ежедневно занимаюсь йогой не менее 30 минут.Я, вероятно, не очень хорош в этом и определенно выгляжу нелепо, но мне это нравится, и в некоторые дни я действительно чувствую DOMS (отсроченную жесткость мышц) после особенно трудного потока.

    Также важно сохранять спокойствие и не расслабляться по выходным, когда возникает соблазн перекусить любимым шоу на диване с (нездоровыми) закусками.

    Для меня это означает, что мой муж я беру наших двух собак-спасателей, Тоску и Кармен, на прогулку без поводка — иногда мы отправляемся в горы на прогулку, а иногда — на долгую прогулку по пляжу.Им это нравится, нам это нравится — мы гуляем на свежем воздухе и тренируемся, так что это беспроигрышный вариант.

    Я снизил потребление алкоголя

    Это было несложно. Употребление алкоголя означает выпивание пустых килоджоулей. Я не собирался отказываться от этого полностью, потому что считаю, что все в жизни связано с умеренностью (алкоголь, шоколад, углеводы и да, даже упражнения). Вместо этого я нашла способы сократить свое потребление — это было простое изменение, но я быстро увидел, что жир исчез с моего живота (это было для меня больше всего проблем с набором веса).

    Вместо бутылки вина в пятницу вечером мы с мужем хотели бы выпить виски. Мы все еще разделяем эту бутылку вина, но не так часто.

    Что говорит наука:

    Вы должны знать, что алкоголь лишен пищи. В то время как килоджоули в тарелке овощей обладают большой питательной ценностью, килоджоули в бокале вина — нет.

    «Важно рассматривать алкоголь с точки зрения [килоджоулей]», — рассказала Women’s Health доктор Фатима Коди Стэнфорд, преподаватель медицины и педиатрии Гарвардской медицинской школы и врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля.

    Вы также должны отметить, сколько вы пьете, потому что, по словам доктора Стэнфорда, люди часто недооценивают, сколько они пьют. Например, порция вина составляет около 148 мл, но дома вы, скорее всего, нальете гораздо больший бокал. «Что бы вы ни думали о себе, вам, вероятно, нужно сократить вдвое», — говорит Стэнфорд.

    Соня Ангелоне, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии, также рассказала Women’s Health , что избыток алкоголя может превращаться в жир в печени, что увеличивает количество жира в крови.А это означает, что ваше тело с большей вероятностью будет откладывать его в виде жира.

    Но совсем не бросать пить. Вам просто нужно проявлять умеренность, как это делал я. «Дополнительные [килоджоули] от умеренного употребления алкоголя (одна порция алкоголя для женщин в день или две порции для мужчин в день), безусловно, могут соответствовать выделению [килоджоулей] для поддержания веса», — говорит Ангелоне. Она добавляет, что эти килоджоули нужно считать с тем, что вы едите.

    Для вашего здоровья

    Конечно, все мы стремимся хорошо выглядеть, потому что, когда мы хорошо выглядим, мы чувствуем себя хорошо, не так ли? Неправильный.Вот почему упражнения быстро превращаются в рутинную работу. Если ваша единственная цель — достичь этого неуловимого промежутка между бедрами или шести кубиков, вам нужно изменить свое мышление и понять, что вы должны заниматься спортом для своего здоровья, а не для тщеславия.

    Для меня да, моя одежда была тесной, и я ненавижу целлюлит, который преследует меня с тех пор, как я достигла половой зрелости. Но важнее было мое здоровье — я страдаю от депрессии, и хотя многие люди считают, что регулярные упражнения дают им больше энергии и помогают им лучше спать по ночам, для меня ничего не изменилось.

    Около шести месяцев я веду новый, более здоровый образ жизни, но все еще постоянно устаю. Но я знаю, что то, что я достигаю, хорошо для меня — мое сердце счастливо, мои легкие дышат легче, а мои мышцы становятся сильнее. И, как бонус, моя одежда не кажется такой тесной.

    Отказ от ответственности: обратите внимание, что эта статья основана исключительно на личном опыте и не является одобрением метода похудания со стороны Health34.

    У вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться? Электронная почта Мэнди[email protected] и свяжитесь с нами.

    Изображение предоставлено: предоставлено

    Один совет по диете, который поможет вам сбросить 9 кг за месяц

    Секрет быстрого и эффективного похудения, вероятно, уже у вас в кладовой.

    28 августа 2017 г. 10:05

    Хотите результатов с низким содержанием углеводов без страданий от низкоуглеводной? Исследования показывают, что обычная чечевица, нут и фасоль могут помочь в этом!

    «Я подозревала, что диета, богатая фасолью, может имитировать преимущества низкоуглеводной диеты, поэтому решила проверить ее», — сказала Серена Тонстад из Университета Лома Линда, M.Н., К.э.н. Она наняла десятки людей, прося половину строго придерживаться здоровой низкоуглеводной пищи, в то время как другая половина ела здоровую низкоуглеводную еду, плюс необязательную порцию цельнозерновых и как минимум одну чашку бобов на каждый присест.

    По сути, едоки фасоли громоздили свои тарелки, что делает результат удивительным. «Потеря веса была примерно одинаковой в обеих группах, даже несмотря на то, что у бобовых было гораздо меньше ограничений и они ели значительное количество углеводов».

    Более того, «Едоки фасоли заметили большее улучшение ключевых показателей здоровья», — сказал д-р.Тонстад. «Все говорят о низкоуглеводной диете, которая отлично подходит для похудения. Но наш организм процветает за счет питательных веществ, содержащихся в хороших углеводах ». Она добавляет, что бобы — особенно хороший выбор для тех из нас, кто хочет похудеть, поскольку они содержат высокие концентрации веществ, борющихся с жиром. «Вы можете добиться такой замечательной потери веса, если будете есть фасоль с каждым приемом пищи».

    Доктор Тонстад был не первым экспертом, который увидел в бобах потенциальную магию. Исследование, проведенное в 2012 году Университетом Торонто, показало, что, когда люди начинают есть чашку фасоли при каждом приеме пищи, просто добавляя ее к своей обычной пище, они худеют так же, как и те, кто стремится сократить 500 калорий в день.И когда известный блогер и тысячи его поклонников провели неформальные эксперименты, чтобы найти лучшую диету, они нашли подход, основанный на фасоли, аналогичный тому, который использовал Тонстад. Это так хорошо работает: «Вы можете сбросить 20 фунтов (9 кг) за 30 дней», — настаивает Тим ​​Феррис, автор книги The 4-Hour Body .

    Оказывается, фасоль обладает свойствами, которые вызывают реакцию похудания, аналогичную той, которую вы получаете при низкоуглеводной диете. «Тем не менее, бобы делают это, не вызывая тяги и усталости, которые являются обычным явлением, когда вы лишаете себя углеводов, которые являются предпочтительным топливом для мозга», — говорит адвокат по бобам Синтия Сасс, M.P.H., R.D., автор S.A.S.S.! Сам Слим .

    • Вы нацеливаетесь на жир на животе
    • Вы максимально контролируете чувство голода
    • Вы увеличиваете сжигание жира на 23 процента
    • Вы блокируете много калорий
    • Вы получаете повышение уровня антиоксидантов
    • Повышение артериального давления
    • Более сильное сердце
    • Профилактика диабета

    Завтрак (выберите один раз в день)

    ВАРИАНТ 1: Southwest Frittata (1-2 порции)

    • чашки лука, нарезанного кубиками
    • 2 халапеньо, очищенных от семян и нарезанных кубиками (по желанию)
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 1 фунт.постный говяжий фарш
    • 1 чайная ложка измельченного чеснока
    • 1 столовая ложка порошка чили
    • 1 чайная ложка тмина
    • Соль и перец
    • ½ стакана сальсы
    • 3 стакана вареной чечевицы или черной фасоли
    • 4 яйца взбитых в 2 картонных коробках (473 мл) яичных белков

    Обжарить лук и перец халапеньо в масле. Добавить говядину; когда слегка подрумянится, добавьте чеснок, порошок чили, тмин и немного соли. Коричневое мясо. Добавьте сальсу. Распылите стеклянную форму для выпечки 9 x 13 дюймов кулинарным спреем. На дно выкладываем фасоль; сверху выложить мясную смесь, а затем яичную смесь.Приправить солью и перцем. Выпекать при температуре 175 ̊C, пока яйца не застынут, 45-50 минут. * На 8 порций

    ВАРИАНТ 2: Яйца любого вида или любые остатки белка, нарезанные овощи, вареные бобы, нагретые с нарезанным кубиками беконом.

    ВАРИАНТ 1: Взбейте 2 столовые ложки красного винного уксуса, 2 чайные ложки оливкового масла, щепотку орегано; перемешайте по ½ стакана каждой почки и белой фасоли, творога и по 2 столовые ложки нарезанных помидоров, сельдерея и стручкового перца.

    ВАРИАНТ 2: Салат с курицей гриль и фасолью.

    Ужин (выберите один раз в день)

    ВАРИАНТ 1: 1 большая миска вашего любимого чили из индейки. Неограниченное количество некрахмалистых овощей, обжаренных в оливковом масле.

    ВАРИАНТ 2: : Чаша для буррито с фасолью, курицей или креветками, любыми овощами, гуакамоле и сальсой.

    ВАРИАНТ 3: Постный стейк или любой белок, обжаренные грибы, фасоль. Обжарьте 1 стакан нарезанных цуккини в оливковом масле; добавить 1 стакан почек или бобов гарбанзо и прогреть; перемешать со свежим измельченным базиликом; Добавьте соль и перец по вкусу.

    Создавайте собственные меню. Шесть дней в неделю наслаждайтесь сочетанием постного белка, некрахмалистых овощей, полезных жиров и бобов в неограниченном количестве. На седьмой день ешьте все, что хотите.

    Еще один вариант, вдохновленный исследованием Университета Лома Линда: просто ешьте в основном здоровую пищу — и включайте одну чашку фасоли за один присест.

    Aline Fitness — Как похудеть 7кг в месяц

    Спортивный человек не только выглядит и чувствует себя лучше; они обладают прекрасным здоровьем и жизненной силой, которые сопровождают высококачественный образ жизни.
    Это отличный способ укрепить уверенность в себе, он развивает чувство собственного достоинства и помогает снять стресс.

    Мы даем вам на первую неделю хорошо изученную сбалансированную диету, чтобы сбросить 2-4 кг в неделю, а затем мы можем сказать, какой диете вы должны придерживаться по результатам первой недели. Наши диетические программы в основном построены на комбинированном диетическом питании, что означает, что мы заботимся о качестве, а не о количестве !! Таким образом, вы можете есть столько, сколько хотите, но вы обязаны ежедневно следить за качеством, которое включает углеводы, белки, жиры, витамины, минералы, воду и клетчатку.
    Если вы строго следовали программе важных советов, вы потеряете от 6 до 9 кг в месяц с помощью упражнений.
    После достижения вашей цели мы даем вам специальную «поддерживающую диету», которая является наиболее важной из всех, за которой следует контроль (что является образом жизни). Секрет успешного контроля веса заключается не в том, какой диеты вы придерживаетесь, а в том, что у вас есть общий план питания (новые привычки). Этот план должен быть легко интегрирован в ваш образ жизни и основан на вашем понимании правильных принципов питания.

    Очень важные советы, которым следует следовать при соблюдении диеты, чтобы успешно достичь желаемого веса:

    • Ничего не ешьте после 20:30

    • Следует пить много воды, по 6-8 стаканов в день.

    • Очень мало соли.

    • Разрешено употреблять только одну ложку масла каждый день.

    • Во время диеты нельзя употреблять бананы, виноград, инжир, финики, манго.

    • овощи можно есть в любое время между приемами пищи, когда это необходимо.

    следующий:

    Вы можете попробовать нашу диету, используя диету месяца, которую мы предлагаем, нажмите здесь
    Или, чтобы сесть на диету вместе с нами, ответьте на следующие вопросы:

    1. Пробовали ли вы раньше какую-либо конкретную диету?

    2. Сколько у вас приемов пищи в день?

    3. Вы более уязвимы для сладостей, выпечки (хлеба) или фруктов?

    4. Вы едите медленно или быстро?

    5. Нравится ли вам соленая еда?

    6. Вы пьете во время еды?

    7. Вы пьете, курите? Если да, в каком количестве?

    8. У вас проблемы с артериальным давлением?

    9. Чем вы занимаетесь?

    10. Вы вообще занимаетесь спортом?

    11. Пожалуйста, пришлите свой вес, рост, возраст и размеры для следующего:
      Рука, бедра, бедра, живот, талия, грудь.

    12. Нам нужны следующие результаты анализов (анализ крови натощак):
      Гемоглобин (HB)
      Общий холестерин (Chl)
      Триглецирид (Trg)
      Мочевая кислота
      Анализатор крови натощак (F.B S)

    и отправьте их Алине в помощь на Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

    Наш новый адрес банка:

    Г-жа Алин Аль Нашеф
    Быстрый номер: caabjoam.cairo bank
    Филиал: C-Town
    Номер счета: 01500 — 26944 — 300

    Как похудеть на 9 кг за 3 месяца — Cliff & Marta

    (План, который использовал наш клиент)

    Прежде чем мы начнем, я хочу немного рассказать вам об этом клиенте.

    Она из Новой Зеландии, ей под тридцать, у нее аутоиммунное заболевание.

    Она работала с врачами, натуропатами, личными тренерами и многими другими.

    (И никто из них технически не сделал ничего плохого)

    Все, что она когда-либо видит, — это то, что начинается потеря веса, а затем она, кажется, волшебным образом прекращается без объяснения причин.

    Это, очевидно, приводит к замешательству и разочарованию… что приводит к тому, что еда и питье становятся для нее проблемой.

    Когда ее направили ко мне, я пояснил, что причина, по которой она не добилась успеха, заключалась в том, что она делала что-то НАЗАД.

    Она выглядела немного сбитой с толку и немного расстроенной, потому что я говорил ей почти противоположное всем остальным.

    Я сказал ей, чтобы она взяла недельный ОТКЛ от упражнений и, например, просто гуляла.

    Итак, имея в виду вышеизложенное, вам действительно следует убедиться, что у вас есть кто-то, кто предложит вам КОНКРЕТНЫЙ план, который подходит вам и вашей истории.

    Не все пути похудания будут одинаковыми.

    Итак, приступим.

    1. Мы улучшили ее сон.

    Она не спала всю ночь, и это большая проблема для похудания. Когда вы просыпаетесь ночью (несколько раз для многих), это разрушает уровень сахара в крови, что мешает сигнализировать о голоде, что делает ваш выбор невеликим.

    Сон также ОЧЕНЬ важен, когда вы хотите чувствовать себя хорошо морально.

    Итак, наша первая вещь проспала, хотя она не делала этого уже ДОЛГО.

    2. Подход «сверху вниз».

    Многие считают, что только потому, что они едят пищу, они могут автоматически переваривать, усваивать и использовать эти питательные вещества.

    Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, эти симптомы ухудшаются.

    Итак, я начинаю с проверки того, что мозг и кишечник передают сигналы правильно. Мы используем такие упражнения, как пережевывание пищи 20 раз на каждый глоток, полоскание горла, напевание и т. Д.

    Затем мы проверяем нужный уровень кислоты и ферментов в желудке.

    Если эти вещи отключены, у вас могут возникнуть проблемы с кишечником, вздутие живота, боль и инфекции.

    3. Движение.

    Многие либо ничего не делают, либо слишком много. Эта клиентка слишком много делала, и это мешало ей похудеть.

    Итак, сначала мы заставили ее взять отпуск на целую неделю и каждый день просто гулять.

    Значит, вы можете тренироваться сколько угодно, если к следующему дню вы восстановитесь на 100%.

    Нет. Допускается 2-3 дня болезненности.

    С другой стороны, люди много сидят на заднице.

    Это плохо для кровотока и кровообращения.

    Вы должны двигать своим телом, но не слишком сильно.

    Упражнения на самом деле играют крошечную роль в похудании.

    4. Мышление.

    Это сделает вас или сломает.

    Если у вас нет индивидуального плана, которому нужно следовать, ваши старые привычки победят.

    Вы оправдаете плохую еду, лишнее вино и выпивку и т. Д. Вот почему в День 2 испытания ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно изменить.

    5.Диета.

    Подходящий для вас.

    Люди спорят, является ли веганство, кето, палео, низкоуглеводная / высокоуглеводная пища лучшими для похудания. Это глупо.

    На основании проведенных нами оценок мы можем сказать, что вам нужно было начать, и как это изменить по мере того, как ваше тело становится здоровее.

    Диета для людей с аутоиммунными заболеваниями отличается от диеты для людей с неврологическими проблемами или диабетом.

    Можно просто сказать, что есть это и есть то.

    Конечно, овощи хорошего качества, которые вы переносите, довольно универсальны, но количество крахмалистых углеводов, белков и жиров зависит от вашего здоровья.

    Итак, это всего лишь 5 вещей, которые мы изменили, чтобы наш клиент получил потеря веса 9 кг , даже после ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ, когда он не мог потерять.

    Как видите, я не упомянул о встряхивании, добавках или других быстрых решениях .

    На самом деле, это сработает после того, как она закончит.

    Даже наша клиентка Октавия сказала нам, что она потеряла 7 кг с тех пор, как закончила с нами 2 месяца назад.

    Тебе не нужно держать руку вечно!

    Тем не менее, чтобы вырваться из круговорота и негативного внутреннего разговора с самим собой, вам действительно нужна поддержка.

    Вот почему у нас есть 6-месячная программа Weight Of Worry , которую запускает в январе.

    Это не только результат. Это не только наука. Это ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЙ для вас.

    Мы покажем вам наши формы оценки, как их использовать и как адаптироваться к вашему здоровью и обстоятельствам. Мы проведем вас через все вышеперечисленные шаги ПЛЮС еще 7.

    Все в твоей помощи Вам больше никогда не придется сидеть на диете и слушать все BS о здоровье и фитнесе.

    Если это находит отклик у вас… Напишите нам сообщение или комментарий, и мы сможем поговорить.

    10 советов, как похудеть на 6 кг за месяц, без упражнений, есть как свинья … — Authentic World Food

    В дороге можно узнать массу интересного. Например, как быстро похудеть, даже если это не ваша цель … Но все же Индия того стоила! 🙂

    1) Ехать в Индию.

    2) Ешьте все и везде. Особенно в местах с очень низкими стандартами гигиены.

    3) Пейте местную водопроводную воду.

    4) Не мойте фрукты и овощи, купленные на рынке.

    5) Не было твоих рук.

    Рано или поздно у вас появятся милые маленькие паразиты, которые сделают ваш тонкий кишечник своим домом, будут размножаться со скоростью фонарика и не смогут поглощать жиры и растворимые в них питательные вещества. Так вы начнете худеть еще до того, как скажете «черничный пирог».

    6) Еще не получили? Так что повторяйте пункты 2–5 столько раз, сколько необходимо.Не волнуйтесь, они придут.

    Приехали! Добро пожаловать, дорогие спасители.

    7) Не делайте никаких упражнений, у вас все равно не будет сил на это.

    8) Ешьте много, даже если вы, вероятно, не проголодаетесь, так как вы будете страдать от плохого аппетита и тошноты. Но сделайте все возможное, чтобы преодолеть эти чувства. Подумайте о малышах, ваших маленьких помощниках, чтобы получить тело своей мечты. Они все время голодны и могут умереть, если вы их не накормите.

    9) Сбрось 6 кг за 1 месяц.Или 20 за 2 месяца… Это действительно индивидуально. Но работает и работает довольно быстро.

    10) Есть ли у вас ощущение, что ваша шкала начала показывать число, которое вам действительно нравится? И что накормить такую ​​кучу вечно голодных «малышек» стоит довольно дорого? Пора от них избавиться. Не пробуйте обычные антибиотики, они не действуют. Получите что-нибудь по-настоящему сильное, в идеале еще в Индии. Обычно хорошо работают лекарства с активным веществом орнидазола или метронидазола, и 1 упаковка обойдется вам примерно в 20 центов.Это сработало для 4 из 5 моих друзей, включая меня;) Принимая их, вы почувствуете себя еще слабее и обязательно наступит сильная тошнота, может быть, что-то еще хуже. Знаете, малышки просто не хотят сдаваться, они будут драться до последнего человека. Но они проиграют… они проиграют.

    Паразиты — это сувенир, который не хочется привозить из Индии… Теперь я могу просто посмеяться над этим, потому что через 3 месяца я избавился от маленьких ублюдков и в конце концов чувствую себя хорошо. Я снова полон энергии и сделаю все возможное, чтобы вернуть несколько килограммов и мускулов.Мышцы, над которыми я работал, «очень усердно», когда несколько месяцев занимались серфингом в Азии.

    А как мне вернуть килограммы и мышцы? Конечно, снова займусь серфингом 🙂

    Моя следующая цель — Ирландия. Прекрасная страна, в которой я провел более года 5 лет назад. Погода очень дождливая и ветреная, и даже в самые теплые летние дни температура воды не превышает 15 ° C. Так что мне придется все время сильно грести, чтобы не замерзнуть полностью, так что я довольно быстро снова окрепну.Я уже получил дозу солнца во время 6-месячного путешествия по Юго-Восточной Азии зимой.

    , если вы спросите меня, поеду ли я снова в Индию и буду есть все отличные блюда местной кухни в аутентичных местах? Ответ будет 100% «да, я бы». Я люблю Индию, это действительно невероятная страна.

    П.С. Конечно, руки мыла, овощи и фрукты. А воду из-под крана пили только в том случае, если «западные» люди мне подтвердили, что это нормально… но все же такое бывает довольно часто, такой сувенир привозят из Индии.

    .

    Купите купальник Hello kitty или крутые вещи для серфинга / скейтбординга.

    Про Бо в дороге, автор

    Как мне сбросить 2кг -3кг за месяц и не растерять?

    Привет,
    . Вы не заявляли, что ваш ИМТ превышает нормальный здоровый диапазон или превышает вес. Я отвечу на этот вопрос так, как если бы ваш ИМТ превышал допустимый. (Вы можете легко узнать, находитесь ли вы в диапазоне избыточного веса в сети.)
    Во-первых, чтобы сбросить лишний вес, не ходите в спортзал 3-4 раза в неделю, это для поддержания веса. Согласно наиболее общепринятым мировым рекомендациям по охране здоровья, вы должны заниматься спортом по 60–90 минут ЕЖЕДНЕВНО! минимум, чтобы похудеть. Есть несколько других организаций, которые говорят 3–4 раза в неделю, как бы то ни было, чтобы сохранить ваш текущий вес и улучшить свое здоровье. Исходя из моего 100% успеха с моими клиентами, вы должны тренироваться столько, сколько вам нужно, пока не начнете худеть, то есть каждый ДЕНЬ !, и это может быть всего 30 минут в день.Но в большинстве случаев это 60, 90, 120, даже 250 минут низкоинтенсивных упражнений для похудания. 60-90 минут в день упражнений — это еще не все в 1 долгом скучном ежедневном занятии в тренажерном зале, но если вы разделите их и будете выполнять дома, то вы сможете без какого-либо тренажерного оборудования и делать это за 30 минут утром, когда вы получите встаньте перед душем, а затем 30 минут на ночь, и это будет отличным началом, а затем увеличьте количество времени, которое вы занимаетесь, с, возможно, дополнительным обедом на 10-20 минут.прогуляться или найти лестницу. пока вы не начнете терять в среднем 100 грамм в день. Как только вы начнете терять 10 граммов в день, вы поймете, что это работает. Делайте больше упражнений дома, попробуйте 5 коротких 20-минутных сеансов низкой интенсивности, они более эффективны для похудания, чем 1 длительный 100-минутный сеанс. Очень интенсивно и выполняйте комплексные упражнения на основные группы мышц всего тела, это лучше всего, и найдите те, которые прорабатывают ваш корпус, так как это область вашего живота, на YouTube есть куча DVD с некоторыми из лучших инструкторов в мире, такими как Боб. харпер или таэ бо — все бесплатно.Делайте их 10-15 минут и сохраните, чтобы вернуться к ним позже. Так вы похудеете и сэкономите на тренировках в спортзале, которые не помогли вам так хорошо справиться.

    Выполняйте кучу приседаний и отжиманий (на коленях) и приседаний, примерно по 100 в день каждое, разбейте их на 5 x 20 подходов с небольшим отдыхом и выходите на улицу для пробежек или прогулок, или если идет дождь танцевать дома, с кучей тазовых толчков, танцевать или чередовать с поворотами, для нескольких песен это большое удовольствие. поставьте на трубку несколько любимых видеоклипов и приступайте к делу.Танцуйте с другими членами вашей семьи. Когда мы были молоды, я все время танцевал со своими ребятами. Упражнения — это не спортзал, упражнения есть везде, танцы — лучшее аэробное упражнение для всего тела, намного лучше, чем ходьба.

    Далее следует ваша диета, сбалансированная здоровая диета — это не диета для похудания. она становится диетой для похудания, когда вы также снижаете потребление калорий до уровня, меньшего, чем вы сжигаете, чтобы терять вес каждый день постоянно в течение 7-дневного периода. Так что сократите потребление жиров, белков и углеводов.немного меньше их каждый день и увеличивайте количество овощей, а также зелени, бобов, гороха, салата, помидоров и т. д., ешьте 5 порций овощей каждый день, приготовленные или сырые, сок) Я ем сырую морковь каждый день, и не более 2 фруктов в день, пока вы не увидите, что волшебные 100 граммов в день потеря на весах в среднем за 3 дня.

    Убедитесь, что у вас есть хороший набор цифровых весов. Сейчас они продаются всего около 20 долларов в крупных универмагах
    .и взвешивайтесь ежедневно в одно и то же время дня.

    Попробуйте это в течение 7 дней, а затем, если вы теряете около 100 граммов в день в среднем за 3 дня и счастливы (вы должны быть счастливы на диете для похудения), продолжайте, пока не потеряете жир на животе и не получите до вашего нормального веса. Пришлите мне обратную связь и фото до и после моего файла.

    самая важная часть — это после того, как вы похудели. Я называю это «периодом восстановления». Это гарантирует, что потерянный вами вес и фантастическая форма, которую я создал для вас, не вернутся.

    удачи,

    Пожаловаться на эту публикацию

    Вы должны быть участником HealthShare, чтобы пожаловаться на это сообщение. Авторизоваться в вашу учетную запись или Подписаться сейчас (это бесплатно).

    GM Diet: мастер-план похудеть на 9 кг за 7 дней

    Подскажите, кто не хочет худеть? Все мы действительно хотим сбросить несколько фунтов. Практически каждый второй хочет изменить свою внешность. Это заставляет нас пробовать новые методы и планы GM, как только мы узнаем о чем-то новом.

    Хотя мы начинаем программу похудания с большим энтузиазмом и энтузиазмом, большинству из нас не удается поддерживать цикл.

    Что, если вы натолкнетесь на секретную диету, которая не потребует слишком много усилий, самоотверженности и поможет вам расслабиться всего за 7 дней? Сбросить примерно 10-17 фунтов (9 кг) за неделю без особых усилий и изнурительных занятий? Звучит волшебно! Это именно то, что план GM Diet.

    Добавьте к этому преимущества улучшения вашего отношения и эмоций благодаря очищающим эффектам, которые он оказывает. И, как будто это было недостаточно прибыльно, эта вегетарианская диета с ГМО полностью безопасна, без каких-либо побочных эффектов, и нет страха причинить вред организму! Он очищает ваше тело от загрязнений и помогает сохранять стройность и пропорциональность.

    План диеты GM

    Эта программа прошла научную проверку сотрудниками General Motors с вероятностью успеха 99%. Этот план вегетарианской диеты включает потребление определенных продуктов питания в течение семи дней подряд, в отличие от других планов диеты, которые включают недельный график.

    Хотя снижение веса является основной целью, оно также выводит токсины из организма. Многие люди соблюдают диету GM два раза в год, чтобы поддерживать хорошее здоровье и оставаться стройными и привлекательными.Это лучшая диета для естественного похудения, включающая семидневный вегетарианский режим.

    Преимущества соблюдения диеты GM

    Поскольку этот план диеты был разработан General Motors Inc., он называется планом General Motors Diet или более широко известен как GM Diet. Он в основном направлен на здоровое тело и разум и нацелен на немедленную, беспроблемную и безопасную потерю веса. Практикуя этот режим, вы заметите следующее:

    • Помогите понять как похудеть за 7 дней .
    • Придает коже естественный блеск.
    • Детоксикация организма, которая поможет вам почувствовать себя легче и лучше.
    • Более тонкая и подтянутая талия и живот.
    • Больше никаких дряблостей и целлюлита на теле.
    • Нет абсолютно никакого вреда в том, чтобы попробовать это один раз, и вы сами увидите результаты. Этот план диеты поможет вам научиться худеть за 7 дней здоровым способом.

      Самая лучшая диета для похудения, ГМ-диета включает в себя потребление фруктов, овощей и крахмала. Для этого плана диеты нет никаких предварительных условий , за исключением того, что вам нужно быть достаточно здоровым, чтобы его практиковать. Кроме того, вы должны строго держаться подальше от алкоголя. Алкоголь вызывает задержку воды в организме из-за выделения мочевой кислоты. В конечном итоге это блокирует естественную детоксикацию.

      Действительно ли работает ГМ-диета?

      Хотя многие планы диет снижают вес примерно на 1 фунт.за неделю план диеты General Motors снимает 10 фунтов. веса от вашего тела за неделю.

      Это может показаться немного подавляющим для начинающих пользователей, но в таком случае это просто привычка. Регулярных 30-минутных упражнений в день достаточно, чтобы дополнить план диеты.

      Также обратите внимание, что каждый организм реагирует на диету по-разному. Если кто-то может похудеть на 5 фунтов за неделю, вы можете потерять 10 фунтов за неделю или даже 2 фунта за неделю.

      Предварительная проверка

      Но разве вам нужно худеть? Давайте разберемся.Ниже представлен калькулятор ИМТ. Введите свой точный вес и рост. Он скажет вам, какой у вас вес: недостаточный, нормальный или избыточный.

      Результатов:

      Недостаточный вес = <18,5
      Нормальный вес = 18,5 ± 24,9
      Избыточный вес = 25-29,9
      Ожирение = ИМТ 30 или выше

      Если у вас избыточный вес или ожирение , вам обязательно стоит выполнить эту замечательную диету с ГМО. Но если вы чувствуете, что на вашем теле есть нежелательный жир, упражнения и здоровое питание являются ключевым моментом.

      Как похудеть за 7 дней

      Итак, теперь, когда вы приняли решение о диете GM, вот список некоторых советов, о которых вам следует знать заранее:

      1. Если вы следуете этой диете для похудения, вы сможете выдержать чрезмерное потоотделение.
      2. Вы должны уметь переносить периодические приступы голода.
      3. Мгновенная слабость не должна вызывать у вас панику. Если вы чувствуете тошноту или головокружение, узнайте, как избавиться от тошноты в домашних условиях.
      4. Глубокое увлажнение чрезвычайно важно. Каждый день нужно выпивать около 8-10 стаканов воды.
      5. Некоторые жалобы на мышечную усталость и небольшую боль требуют рассмотрения. Лучший способ решить эту проблему — пить много воды в течение дня.
      6. И вам обязательно нужно на месяц держаться подальше от алкоголя.

      План вегетарианской ГМ-диеты:

      Ниже представлена ​​наиболее эффективная версия ежедневного пошагового руководства по соблюдению этого волшебного плана питания.Возьмите ручку, бумагу и запишите важные моменты этого плана диеты и приклейте их на кухне для быстрого обзора. И прежде чем приступить к этой диете General Motors, взвесьте себя и запишите это на бумаге.

      День 1

      Первый день вашей диеты будет самым трудным, и вы будете жаждать такого множества вещей, от которых ваш животик булькает от голода. Оставайтесь решительными, и вы сможете избежать тяги к еде, поверьте мне.

      Примерный план для вас, которому я следую:

      8:30 — Завтрак: 2 яблока среднего размера и 1 стакан воды.

      10:30 — Бранч: 1 миска арбуза и 1 стакан воды.

      12:00 — Обед: 1 миска гранатов и 2 стакана воды.

      16.00 — Полдник: 1 апельсин и 1 стакан воды.

      18.30 — Вечерний перекус: 1 груша и 1 стакан воды.

      20.00 — Ужин: 1/2 грейпфрута, 1 гуава и 2 стакана воды.

      Советы:

      • Вы будете есть только фрукты (в любом количестве) в первый день диеты, но держитесь подальше от винограда, бананов, личи и манго.
      • Ешьте больше арбузов, лимонов, апельсинов, яблок, гранатов, клубники и дынь.
      • Вы можете есть 20 раз в день, но это все, что вы можете съесть в первый день.
      • Если вы ограничите употребление фруктов — только арбузом, — у вас есть шанс сбросить до 2 фунтов в первый день ?сам.
      • Это способ подготовить свое тело к следующим шести дням диеты General Motors.

      День 2

      Успешно прошли день 1? Добро пожаловать во второй день! Точно так же, как ваш первый день был «днем всех фруктов», это «день всех овощей».

      Пример схемы диеты

      8.30 — Завтрак: 1 вареный картофель среднего размера с 1 чайной ложкой нежирного масла.

      10.30 — Бранч: Салат из салата или капусты, 1 миска капусты и стакан воды

      12.00 — Обед: 1 луковица, 1 огурец, 1/2 моркови и 2 стакана воды.

      16.00 — Полдник: 1/2 стакана нарезанного перца, 1 стакан вареной брокколи или цветной капусты и 2 стакана воды.

      18.30 — Вечерний перекус: 1 стакан вареной цветной капусты и стакан воды.

      20.00 — Ужин: Смесь вареной зеленой фасоли, брокколи, моркови и свеклы с 2 стаканами воды.

      Советы:

      • Можно есть только и только овощи.
      • Ешьте сколько душе угодно. Ешьте вареные или сырые овощи по своему выбору.
      • Если вы выбрали картошку, вы можете съесть только одну картошку в день. Этого достаточно для повседневных нужд.
      • Если хотите вкуса, добавьте к отварным овощам щепотку орегано.
      • Если вы успешно провели первые два дня, значит, вы преданы делу! Престижность!
      • Не забывайте контролировать свои пристрастия и преодолевать их.

      День 3

      Считайте это комбинацией Дня 1 и Дня 2, а также, выбор блюд увеличился вдвое.

      • Ешьте фрукты и овощи, которые вы ели в первые 2 дня.
      • Избегайте картофеля сегодня, так как вы получите достаточно углеводов из фруктов и овощей.
      • Ешьте, пока не наполните желудок, и поддерживайте потребление воды не менее 4 литров.

      Пример схемы диеты

      8.30 — Завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза и 2 стакана воды.

      10.30 — Бранч: 1 стакан нарезанных кубиками ананасов, 1 яблоко и 2 стакана воды.

      12.00 — Обед: 1 миска смешанной капусты, лука, огурца, брокколи, моркови и 2 стакана воды.

      4.00 PM — Полдник: 1/2 грейпфрута и стакан воды.

      18:30 — Вечерний перекус: 1 гуава или 1 груша.

      20.00 — Ужин: 1 миска вареной брокколи, 1/2 стакана вареной свеклы и 2 стакана воды.

      Вы будете чувствовать себя легче на теле, поскольку в течение последних 2 дней вы не ели нездоровой или тяжелой пищи. Держите под контролем свою тягу.

      Если вы чувствуете, что «хватит, достаточно», попробуйте подумать о своем похудании и о том, как вы хотите выглядеть.

      День 4

      Возьмите на себя смелость съесть до 6 бананов за весь день, чего вам изначально не говорили. Выступая в качестве источника богатого калием и натрием для организма, они заменяют действие соли, которую вы не употребляли в течение 3 дней.

      Выпейте чашку сильно разбавленного супа на обед. Он должен состоять из перца, лука, чеснока и помидоров, и вы можете пить его только один раз в день. Вы также можете выпить всего 3 стакана молока по 300 мл каждый, но это не обязательно.

      Пример схемы диеты

      8.30 — Завтрак: 2 банана и стакан молока.

      10.30 — Бранч: Банановый коктейль, приготовленный из 1 стакана молока и 1 банана.

      12.00 Полдень — Обед: 1 тарелка овощного супа с фасолью, брокколи,? морковь, капуста и лук.

      16.00 — Полдник: Банановый коктейль, приготовленный из стакана молока и 1 банана.

      20.00 — Ужин: 1 стакан молока и 2 банана.

      Контролируйте свои искушения, потому что до достижения цели осталось всего три дня.

      День 5

      Сегодня пятый день ГМ-диеты, когда вы будете счастливы, потому что сможете насладиться вкусной едой, а также «покопаться» в помидорах, ростках и твороге, конечно, в ограниченном количестве. Не выкладывайтесь изо всех сил, чтобы набить желудок, который вы держали пустым последние 4 дня.

      Добавьте кусочки сои к своей еде сегодня? Попробуйте приготовить вкусный суп из ингредиентов и проглотить его глотком.• Употребляйте 4 помидора, которые содержат большое количество клетчатки, столь необходимой вашему организму в рамках этого плана ГМ-диеты.

      Примерный план диеты на 5-й день

      8.30 — Завтрак: Миска вареной красной фасоли или раджмы, 2 помидора и 2 стакана воды. Вы также можете добавить лимон и перец к раджме и помидорам.

      10.30 — Бранч: Чашка творога или тофу со стаканом воды.

      12.00 — Обед:? 2 помидора, чашка вареного коричневого риса и палак панир с 2 стаканами воды.

      16.30 — Полдник: Салат из проростков с кусочками сои и 2 стаканами воды.

      20.00 — Ужин: Овощной суп, карри из соевых кусков, салат из огурцов и помидоров с 2 стаканами воды.

      Увеличьте потребление воды по сравнению с обычным количеством, чтобы вымыть все токсины из вашего тела.

      День 6

      Щи для GM Diet

      День 6 будет немного отличаться от вчерашнего. Вы можете продолжить с творога (панир), супа, овощей и ростков.Избегайте помидоров.

      Пример схемы диеты

      8.30 — Завтрак: 1 стакан вареных овощей на 2 стакана воды.

      10.30 — Бранч 😕 1/2 чашки отварной красной фасоли или раджмы с нарезанными помидорами и 2 стаканами воды.

      12.00 — Обед:? 1 миска овощного супа и 1 чашка вареного коричневого риса с 2 стаканами воды.

      16.00 — Полдник: 1 яблоко или груша и стакан воды.

      18.30 — Вечерний перекус: 1 миска ростков со стаканом воды.

      20.00 — Ужин: Миска вареной овощной смеси и стакан воды.

      Теперь вы можете видеть изменения в своем теле. Не забывайте пить достаточно воды для своего тела.

      День 7

      И день, которого вы так долго ждали. Последний день этой диеты GM. Вы будете чувствовать себя очень легко и весело.

      Ешьте свежий фруктовый сок, одну чашку вареного коричневого риса, половину чапати (индийского хлеба) и много овощей.Завершите день, выпив достаточное количество воды, чтобы вывести все токсины.

      Пример схемы диеты

      8.30 — Завтрак: 1 миска арбуза со стаканом воды.

      10.30 — Бранч: 1 стакан моркови и ягод на 1 стакан воды.

      12.00 — Обед:? 1 миска слегка обжаренных овощей, 1 миска вареного коричневого риса и 2 стакана воды.

      16.00 — полдник : 1 груша и стакан воды.

      18.30 — Вечерний перекус: 1 гуава и стакан воды.

      20.00 — Ужин: Возьмите миску овощного супа и 2 стакана воды.

      Советы по диете GM

      Итак, приступим к нашей диете на 7 дней по ГМ. Снова взвесьте себя и посмотрите, как изменился ваш вес. Страстное и дисциплинированное следование ему поможет вам похудеть и похудеть. Некоторые быстрые советы, которые помогут вам следовать этому плану диеты GM, приведены ниже:

      1. Фруктовые соки соответствуют строгим требованиям в течение первых шести дней и к пятому дню; вы должны выпить 15 стаканов воды.
      2. Замените чай и кофе черным чаем и черным кофе без содержания сахара.
      3. Овощи могут содержать приправы с травами, лимоном и уксусом, но ничего больше добавлять в салаты нельзя.
      4. Ускорьте процесс похудения, добавляя 30-45 минут упражнений, поднятие тяжестей и кардио каждый день.
      5. Если вы хотите продолжать диету ГМ даже через 7 дней, делайте 5-дневный перерыв между каждыми 7-дневными сеансами.
      6. Вышеупомянутый рецепт супа можно принимать в количестве, достаточном для удовлетворения вашего голода.Вы также можете заменить элементы цветной капустой, спаржей и капустой.

      Что дальше?

      Тысячи людей спрашивали меня, что делать после завершения 7 дней этой лучшей бесплатной диеты? Опять набираешь вес? Хотя вы не можете придерживаться этого плана всю жизнь, вы можете повторять его снова и снова, чтобы поддерживать свой вес и внешний вид.

      Поскольку вы не можете придерживаться этой диеты всю жизнь, вот несколько советов, чтобы следить за своим жиром:

      • Сосредоточьтесь на улучшении своих диетических привычек, включив клетчатку, углеводы, белок, кальций, витамины и минералы в правильных пропорциях.
      • В любом случае избегайте сахара, сыра, масла, колы / пепси. Они — сладкий яд для вашего тела.
      • Все питание, которое вы обеспечиваете себе, должно быть в умеренных количествах. Все, что вы едите, ешьте в небольших количествах.
      • Регулярно выполняйте физические упражнения для ускорения обмена веществ. К упражнениям относятся кардио, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и йога.
      • Вы можете повторять эту диету GM не чаще чем? Два раза в месяц .? Но не начинайте есть нездоровую пищу, такую ​​как пицца, пепси, бургеры, сыр и т. Д.в эти? оставшиеся дни.

      Можно ли соблюдать ГМ-диету во время беременности / менструального цикла? Диета

      GM категорически запрещена во время беременности. Даже после того, как беременность закончилась, по крайней мере, на 6 месяцев это не рекомендуется. Кроме того, во время кормления грудью рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как соблюдать эту диету. Не следует проводить его и во время менструального цикла.

      Часто задаваемые вопросы о 5-м дне GM Diet Plan

      Многие люди, готовые сесть на ГМ-диету, задаются вопросом, какие продукты следует употреблять на 5-й день этой здоровой диеты, чтобы получить значительное количество клетчатки и белков.

      Вам не о чем беспокоиться, мы вас позаботимся! День 5 — вероятно, самая важная часть диеты General Motors.

      Еда, чтобы поесть? GM диета, день 5 :
      • Творог (Панир)
      • Коричневый рис
      • Помидоры (максимум 6)
      • Фасоль
      • Тофу
      • Шпинат
      • Кусочки сои
      • Ростки
      • Ваш огурец 9014
      • Всего 7 дней посвящения покажут заметную потерю веса, и вам не нужно ничего отвлекать, чтобы достичь этого, кроме как следовать простой диете, как упомянуто выше.Просто следите за диетой GM и пейте много воды каждый день.

        Не ждите больше и примите решение похудеть всего за 7 дней. Результаты ГМ-диеты потрясающие, и я желаю вам всего наилучшего для того, чтобы вести здоровую и счастливую жизнь.

        Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этого плана диеты, дайте мне знать об этом в комментариях ниже, и я постараюсь помочь вам, чем смогу.

        А теперь переходите к чтению о секретном Окинавском плане диеты , который поможет вам жить дольше.Женщина, соблюдающая эту диету, прожила 117 лет!

        Понравилась статья о ГМ-диете? Пожалуйста, помогите нам и помогите своим друзьям, родственникам, поделившись этим с ними в Facebook, Twitter, Google, и позвольте им воспользоваться всеми преимуществами того же самого.

        .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *