Как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях: Суперлегкий метод, как похудеть на 20 кг в домашних условиях — Коммерческий текст

Содержание

Суперлегкий метод, как похудеть на 20 кг в домашних условиях — Коммерческий текст

Каким был Ваш прежний опыт похудения?

Раньше я просто делал вид, что лишний вес – это не моя проблема. Успокаивал себя тем, что, «мужики же никогда не выглядят толстыми. Они просто «здоровые»» (смеется). Я ел привычные жирные, мучные и сладкие блюда и безрассудно продолжал разбухать. Раньше мне казалось, что есть с пользой для здоровья значит есть безвкусную пищу, а мне так нравилось поесть с душой!

ФОТО: SCIENCE222

Какова была мотивация похудеть именно сейчас?

Я пытался свыкнуться со своим внешним видом «здоровяка», но лишний вес начал очень мешать при занятиях спортом. Я не мог поддерживать привычную скорость бега, и выносливость также снизилась. Это порождало во мне гнев на себя и свой большой живот! Я решил похудеть и начал искать рекомендации для хорошей диеты.

Как Вы узнали о Стокгольмской диете?

Стокгольмскую диету попробовал знакомый врач, который был очень удовлетворен результатом. Он порекомендовал попробовать ее и мне.

ФОТО: SCIENCE222

Удавалось ли соблюдать диету?

Я заполнил тест, где ответил на вопросы о своих привычках питания и состоянии здоровья. Вскоре я получил свой план питания на электронную почту и без дальнейшего промедления начал его соблюдать. Я заметил, что вес понемногу снижался, но допускал, что однажды он может вернуться. Подозрения рассеялись на 7-й день диеты, когда я понял, что потерял уже 6 килограммов. Решил продолжить, так как вес снижался хорошо, и это приносило невероятное удовлетворение! Так за короткое время я потерял в общей сложности 20 килограммов. Больше не надо носить тяжелый жировой «пояс», а ноги и руки стали легче. Теперь у меня совершенно другой взгляд на жизнь!

Вы бы порекомендовали другим людям попробовать Стокгольмскую диету?

Воспринимайте Стокгольмскую диету как услугу самим себе. Мужчины и их жены становятся счастливее, когда разжиревший трехдверный шкаф-обжора превращается в стройного и активного человека. Каждый из нас заслужил это чувство!

Регистрируйся на программу диеты сегодня и получи максимально-возможную скидку на свой индивидуальный план похудения! Важно: используй особую скидку сейчас, но начни, когда захочешь, твой план похудения будет доступен в Твоем профиле Стокгольмской диеты.

Как похудеть на 20 кг — диеты и упражнения | About-You.su

Похудеть на 20 кг в домашних условиях — достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два — вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.

Подготовительный этап

  • Измерьте уровень своего лишнего веса, оцените точное количество кг, которые допустимо сбросить до нормы. Для этого проведите расчеты по системе ИМТ и осознайте полученные оценки.  
  • Идите ко врачу и диетологу, посоветуйтесь с ними и получите направления на обследования. Перед столь радикальным похудением желательно узнать о существующих хронических заболеваниях, возможных нарушениях. Это позволит избежать проблем в будущем.  
  • Получите рекомендации по оптимальным срокам. Прекрасно, если у вас есть время и вы можете выполнять все равномерно. Хуже, когда похудеть на 20 кг надо срочно. Экспресс-методы в любом случае окажут негативное воздействие на вас и после них потребуется длительный период реабилитации.  
  • Посетите спортивный зал, посоветуйтесь с тренером или иным специалистом в этой области по поводу подходящего графика тренировок. Самостоятельно его подобрать крайне сложно, как и определить доступный вам уровень нагрузки.  
  • Сходите в косметический салон, поинтересуйтесь, какие программы и средства для похудения могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Те же обертывания можно делать как у специалиста, так и дома.  
  • После получения всех рекомендаций, составьте график с их учетом на требуемое время.
  • Здесь стоит сказать несколько слов о сроках похудения. Сбрасывать столь большой вес, даже при выявленном ожирении, нужно постепенно и одной, трех недель здесь недостаточно. Оптимально на это потратить от двух месяцев до полугода.

Основные правила — как похудеть на 20 кг

  • Откажитесь от всех вредных продуктов, которые до этого присутствовали в вашем меню. 
  • Снизьте потребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью — они необходимы для нормального функционирования организма.  
  • Уберите алкоголь и сигареты из вашей жизни, как и иные дурные привычки.  
  • Составьте график приема пищи и соблюдайте его, помните, что ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.  
  • Следуйте избранной диете. Если сорвались, не начинайте сначала, а продолжайте.  
  • К тренировкам, физической активности переходите постепенно, занимайтесь с тренером равномерно увеличивая нагрузку.  
  • Утром всегда делайте зарядку по 15 минут из наиболее распространенных упражнений, позволяющих размять как можно больше мышц.  
  • Поймите, где и как вы будете расходовать калории. Идеально — 3 раза в неделю по полтора часа заниматься в зале. Но если такой возможности нет, абонемент дорогой, то можно делать это и дома. Для этого подойдут разнообразные учебные ролики. Этого пункта избежать нельзя, только упражнения помогут избавиться от килограммов.  
  • Спите по 7-8 часов каждый день. От этого зависит ваше самочувствие, скорость выведения токсинов и избавления от лишнего веса.  
  • Примите как данность, что скинуть нужную массу за неделю физически невозможно и смиритесь с тем, что это длительный процесс.

Популярные диеты для похудения на 20 кг

  • Водная. Главный принцип — выпивать в сутки по 2-3 литра жидкости и сильно сократить употребление твердой пищи. В меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, постные виды рыбы и мяса.  
  • Модельная. Суть — отказ от ужина, есть после 15-16 часов нельзя. Исключаются все калорийные, жирные продукты, оставляется только белок. Но эта диета очень вредна для организма.  
  • Питание по Дикулю. Заключается в чередовании овощных и белковых дней, полностью убираются углеводы. Очень строгая, отступать от неё практически нельзя, при этом требует употребления специального коктейля, состоящего из творога, яиц и орехов.  
  • Химическая. Имеет подтвержденную эффективность, но однообразна, поэтому сложна в выполнении. Как и остальные разновидности, сводит к минимуму потребление углеводов и жиров. В основе рациона все постное и растительная пища.  
  • Вегетарианская. Предполагает отказ от мяса и рыбы, при сохранении молока и яиц (по желанию) основа — овощи и фрукты. Но требует контроля со стороны специалистов, поскольку кости становятся хрупкими, снижает количество витаминов в организме.

Есть и иные диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов, но подбирать их стоит всегда под руководством диетолога, чтобы избежать опасных последствий.  

Выход из диеты после похудения на 20 кг

Когда вы увидите на весах заветную цифру, а фигура приобретет желанные очертания, не спешите тут же возвращаться к некогда утраченным вредным привычкам, есть всё подряд. Это приведет только к тому, что вы снова наберет вес, причем быстро и значительно больше.  

Поэтому из диет специально выходят, постепенно увеличивая калорийность пищи. На это требуется не менее 10-14 дней. Можно и больше, чтобы точно закрепить результат. Постоянно сидеть на ограниченном питании не рекомендуется, но можно просто ввести привычку питаться правильно и разумно. 

Упражнения для похудения на 20 кг

Чтобы избавиться от лишнего веса без физических нагрузок не обойтись, как мы и писали выше.

  • Начните делать зарядку. Она выполняется ежедневно, без пропусков. Занимает 15 минут.  
  • Запишетесь в спортивный зал и тренируйтесь вместе с тренером по 1,5 часа каждые дня три.  
  • Начните ходить пешком. И не прогуливаться вокруг дома, а быстро передвигаться на 3-5 км.  
  • Займитесь бегом, уделяйте время велопрогулкам, посещайте бассейн по возможности.  
  • Крутите обруч, прыгайте со скакалкой.  
  • Чтобы избежать эффекта дряблой кожи, смотрите ролики от фитнес-тренеров и повторяйте упражнения. Уделяйте этому по 40-50 минут ежедневно.  

Как и в случае с диетами, резко прекращать не стоит. Организм за длительный период привыкнет к тренировкам. 

Что можно сделать дополнительно?

Есть еще несколько вещей, способных помочь вам на пути к достижению поставленной цели.

  • Носите утягивающее, корректирующее белье.
  • Фотографируйте результат и отслеживайте его.  
  • Не забывайте себя хвалить и приободрять. Позволить себе маленькое, нежирное лакомство за прохождение очередного этапа вполне можно.  
  • Заведите себе привычку вместо сладостей приобретать, например, новый спортивный костюм или что-то иное, или просто откладывать деньги на более крупный подарок.  
  • Если сможете, вдохновите кого-нибудь из родных или друзей составить вам компанию.  
  • Посетите косметический салон или начните сами делать обертывания. Они помогают вывести из организма токсины и улучшают процесс обмена веществ.  

Похудеть на 20 кг за месяц или два вполне вероятная цель, но более оптимально сбрасывать лишние килограммы постепенно, в течение полугода. Так вы надолго закрепите полученный результат и добьетесь больших успехов, не нанеся вреда своему здоровью. 

Как похудеть на 20 кг

Худеем на 20 кг в домашних условиях

Как похудеть на 20 кг – вопрос далеко не праздный для большинства женщин, озабоченных проблемой лишнего веса и избавления от него в короткий срок. Правда, на первый взгляд желание скинуть такое количество килограммов кажется чем-то немыслимым: уж слишком большая цифра! Однако существует масса способов для того, чтобы сказать себе «хочу похудеть на 20 кг» и действительно осуществить желаемое.

Медики утверждают: в этом нам может помочь так называемое правило смены или чередования. Суть данного постулата в том, что в течение, например, месяца или пары-тройки недель следует отказываться от какого-то одного приема пищи – обеда, завтрака или ужина. Только не отказывайтесь постоянно от чего-то одного – это вредно для здоровья. Правило чередования может существенно уменьшить объем вашего желудка, а, следовательно, и снизить аппетит. К тому же правило смены не даст лишним килограммам вернуться обратно в строй.

Продолжая тему рациона, необходимо отметить и включение в ваше меню тех продуктов, которые специалисты-диетологи всего мира признали особо способствующими похудению. Это, например, капуста брокколи. Она способна ускорять метаболизм, равно как и белокочанная капуста, содержащая грубые волокна: они помогают наладить быстрый и эффективный обмен веществ. Гречневая крупа, куриные яйца, морская рыба и рис – вот что еще рекомендуют почаще употреблять тем, кто задается вопросом: как похудеть на 20 кг за месяц наверняка? Не обойтись здесь и без любимых большинством из нас огурцов и помидоров – калорий они содержат по минимуму, а польза для здоровья от них максимальна!

Также не стоит забывать о молоке и кисломолочных продуктах – твороге, ряженке, кефире… Выпивая стакан кефира вместо чашки сладкого чая или кофе с булочками, вы делаете первые шаги к существенной потере веса. Хорошие результаты дает также зеленый чай и свежевыжатый сок грейпфрута. Никакого алкоголя, мучного, жареного, острого, соленого и копченого – все эти продукты способны в считанные минуты делать нашу талию больше, и к тому же задерживать в организме воду, которая, собственно, и «отвечает» за внезапно возникшие объемы нашего тела.

Ну и конечно же, самым верным другом в решении проблемы как похудеть на 20 кг в домашних условиях остаются диеты в сочетании с физической активностью. Это несложные упражнения – наклоны, приседания, ходьба. Можно приобрести или скачать уроки фитнеса на видео и заниматься дома под рекомендации тренера с экрана; крутить специальный обруч на талии; заниматься на тренажерах, если позволяют финансы. А еще можно и вовсе просто устраивать себе домашнюю сауну, изгоняя токсины и таким образом способствуя собственному похудению. Однако диеты – наиболее эффективный способ за короткое время сбросить надоевшие килограммы. Довольно жесткими, но результативными, являющие следующие.

Боннская диета, или диета моделей. С помощью этой диеты держат себя в форме самые известные топ-модели нашей планеты, питаясь практически одним… супом. Да-да, боннским супом, который и дал первое название данному методу похудения. Чтобы приготовить боннский суп, вам понадобятся: капуста, морковь, сельдерей, помидоры, зеленый лук, горошек и сладкий перец. Можно также добавить другие виды капусты и любые другие овощи, это не возбраняется. Нарезаем овощи произвольно, заливаем прохладной водой и варим до мягкости, совсем чуть-чуть подсолив и поперчив. Такой супчик быстро сгонит лишние кило!

Диета космонавтов. Заключается в полном исключении клетчатки и потреблении вместо этого белковых продуктов. Сахар, соль, черный и красный перец, другие острые приправы запрещаются совсем. Обязательно четырехразовое питание, а также потребление большого количества прохладной воды.

Как похудеть за 5 мин на 20 кг

как похудеть за 5 мин на 20 кг

Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят.

Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка.  Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить. Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Как похудеть на 20 килограмм. Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц?

Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов): нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).  Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма.

Через дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели.

Как похудеть на 20 кг за месяц? Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения. Специалистами было составлено большое количество диет, но далеко не все из них могут помочь решить проблему лишнего веса без нанесения урона здоровью.

Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг. Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях. При этом примите во внимание, что люди с лишним весом, превышающим норму на кг, худеют на порядок проще, чем те, у кого лишние всего кг. Эффективные диеты для похудения. Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин и девушек, которые мечтают избавиться от большого избыточного веса в кратчайшее время: за месяц, 2 месяца, 20 дней или неделю.

Если вы хотите быстро избавиться от пары лишних килограммов, делать это необходимо безопасным и эффективным способом, независимо от причины, по которой вам нужно похудеть. Вы можете безопасно сбросить около 2,5 — 3 килограмма и даже больше – этот вес содержится в удерживаемой организмом жидкости и в продуктах его жизнедеятельности. Помните, что этот процесс будет небезопасен, если повторять его более одного дня (то есть вы не сможете потерять 7 килограмм за три дня), и потерянный за один день вес наверняка вскоре вернется.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях — достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно.  Похудение — непростой процесс.

К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами. Содержание. Можно ли сбросить 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Плюсы и минусы быстрого похудения. Противопоказания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Белковая. Низкокалорийная. Монодиета. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях? Подсчет калорий. БЖУ. Спортивная нагрузка. Меню для похудения на месяц. Как закрепить результат? Правильный выход из диеты. Видео о том, как похудеть на 20 кг за 1 месяц. За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно. В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетич.

Как «похудеть» за 5 минут — читайте блог автора aniase 20 октября   Время между этими снимками — 5 минут. Здесь девушка выбрала правильное освещение, которое скрывает недостатки фигуры, удачное нижнее белье и более выигрышную позу. А кажется, что все это результат продолжительной и интенсивной программы похудения. Это Дженнифер — мама троих детей, которая «восстановилась» после родов. А на самом деле все лишние килограммы скрыли удачно подобранный фильтр и поза. И еще фотографии девушек и юношей, которые «нашли» быстрый способ похудения.

Как видите, помимо правильной позы есть еще пара секретов — улыбка и уверенный взгляд.

Похожее:

  • Как реально похудеть в области живота
  • На каких продуктах можно похудеть летом
  • Как правильно тренироваться чтобы похудеть мужчине
  • Похудеть в ногах и бедрах ютуб
  • Как правильно похудеть на 5 кг в домашних условиях видео
  • Как похудеть от соды и лимона
  • Если часто ходить в туалет можно похудеть
  • Как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в домашних условиях?

    Весна – время, когда хочется надеть что-то более легкое, открытое. А далее и вовсе лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Однако длинные зимние вечера, а также праздничные застолья иногда оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как похудеть за 3 месяца, чтобы придать своему телу достойный вид к лету?

    В поисках истины

    Прежде всего, необходимо взглянуть правде в глаза. Для начала нужно измерить свой нынешний вес, определив в итоге, сколько набрано лишних килограмм. Далее хорошо бы вспомнить, за какой период пришел такой вес. И тогда уже выяснится: можно похудеть за 3 месяца, или это займет больше времени?

    Существует очень простой метод определения оптимального веса для конкретной комплекции. Если человек имеет кость обычного размера или тонкую (в особенностях в области запястья, лодыжки, визуально хрупкие коленные чашечки), тогда нужно взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110. Полученное число и будет его оптимальным весом при данной комплекции. При крупной комплекции от значения нужно отминусовать 105-100. Такие вычисления являются весьма приблизительными. Как правило, девушки хрупкого телосложения, определяя свой оптимальный вес по данной формуле, получают преувеличенное значение. В данном случае лучше рассматривать это, как максимальные кг для данной комплекции.

    Выбор методики

    Определив, к чему стремиться, следует выбрать методику. К вопросу снижения веса нужно подходить комплексно. Стоит подобрать рациональную систему питания и составить график тренировок. Методов, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, бесчисленное множество.

    Если целью является именно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг нужно разделить на 3, получается приблизительно 3-3,5 кг. Это тот вес, который необходимо сбрасывать в месяц. Получается, не так уж сложно. Разделив 3 на 4, ведь примерно столько недель в месяце, выходит, что за 7 дней необходимо худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достичь, если привести свое питание к рациональному, 4-разовому и пить не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Также необходимо выделить хотя бы трижды в неделю по часу для физических упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь понятно, как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Идеальный вариант — это рациональное питание и регулярные тренировки.

    Правильный рацион – залог успеха

    Многие считают, что снизить вес возможно только при специальных диетах и походах исключительно в спортзал. Это весьма распространенный миф. Привести вес в норму вполне реально самостоятельно. Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях? Основой правильного избавления от лишнего веса является здоровое питание. Рацион следует распределить следующим образом:


    — четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;

    — обед составляет примерно треть от общего количества еды в день и является главным приемом пищи;

    — меньше четверти припадает на ужин;

    — оставшуюся часть нужно распределить между перекусами.

    В итоге получается 3 основных приема пищи и 1-2 дополнительных, которые считаются, как один полноценный. К рекомендациям по поводу того, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях, можно отнести выполнение физических упражнений. Желательно подобрать комплекс на все группы мышц и заниматься 3-4 раза в неделю. Таким методом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что немаловажно при похудении.

    Ограничение — это способ похудеть

    Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.

    Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

    Спортивная методика

    Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.

    Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.

    Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.

    Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.

    Если проблема серьезнее

    Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний. В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.

    Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.

    Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.

    Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.

    Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы

    При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные. Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки по свежему воздуху. Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.

    После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.

    Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.

    Вода – залог красивой фигуры и здоровья

    При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода. Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.

    Заключение

    Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan

    • Анорексия. Как заболевают этим `модным` недугом?
    • Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть? Несколько рекомендаций
    • Что можно давать в 4 месяца ребенку: советы молодым мамам
    • Олеандр – цветок в вашем доме
    • Как ухаживать за кактусом в домашних условиях, чтобы он рос и цвел
    • Рецепт воды Сасси – худеем легко!
    • Кофе с имбирем: отзывы похудевших и тех, кто разочаровался в данном средстве для снижения веса
    • Методика похудения Елены Малышевой — худее без вреда для организма
    • Кефирно-гречневая диета
    • Как похудеть с помощью пищевой соды: изучаем вопрос
    • Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания
    • Лучший способ, как похудеть за неделю
    • Советы о том, как похудеть очень быстро
    • Что съесть, чтобы похудеть: советы
    • Как правильно похудеть в домашних условиях: советы, способы, рекомендации
    • Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Простые советы
    • Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть? Кардио и немного силы
    • Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Советы и рекомендации
    • Как похудеть с помощью активированного угля? Мифы и правда
    • Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Советы и рекомендации
    • Кефирная диета: отзывы похудевших и рекомендации по питанию

    Как похудеть за две недели на 20 кг в домашних условиях

    как похудеть за две недели на 20 кг в домашних условиях

    Как сбросить 20 килограмм за 2 недели. Предисловие. Как быстро и эффективно похудеть, не потратив ни копейки на таблетки, элит-сауна-бэлты, вибротоны и супер-мега-хулахупы? Я расскажу вам о моей «уникальной методике» похудения, которая действительно работает. Безотказно.  Похудей на 20 кг за два дня! Гарантировано! Проверено!. За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки кг, бороться с лишним жиром проблематично.

    Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.  После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья.

    Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет. Существует много способов как убрать лишний вес, одна с которых предполагает потерю 20 кг.

    за 20 дней, которую применяют с особой осторожностью. Причина в том, такой способ имеет побочные действия и чревата последствиями. Идеальным вариантом использование диеты под руководством врача.  Рекомендуемое количество килограмм для похудения за месяц. Процесс похудения за 20 дней позволяет похудеть 20 кг.

    Для тех кто имеет слишком большой вес, к примеру кг, сжигание 20 кг избыточного веса составляет 10%. За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается. Задались целью похудеть за две недели?  Если хотите худеть, начинайте немедленно (без отговорок и условий).

    Как похудеть на 20 кг за неделю.  После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья.

    Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

    Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой  Как похудеть на 20 килограмм?

    Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней.   Сок лучше готовить в домашних условиях.

    Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит. Голливудская диета.

    «Космическое» похудение, рассчитанное на 20 дней, основывается на двух принципах – белковом питании и снижении калорийности рациона. Это позволяет добиться высокой эффективности в плане нормализации веса тела, избежав при этом мышечной дистрофии. При условии тщательного соблюдения правил программы за 20 дней можно избавиться от 20 кг. Диета космонавтов является довольно строгой, имеет большое количество ограничений, отличается однообразным и очень скудным меню.

    Поэтому выдержать ее в течение 20 дней будет очень сложно и стрессово для организма. Как похудеть в домашних условиях, диеты.

    Комментариев: 5. Сила воли или почему так сложно сидеть на диете.  Итак, если вы озабочены тем, как похудеть на 20 кг за две недели, составим план действий, следуя которому вы добьетесь максимального результата: Прежде всего, определите главную цель. Вы стремитесь избавиться от лишних 20 кг. Примерно половина этого количества представляет собой избыточную жидкость в организме. Она постепенно будет «испаряться» в процессе очищения организма и ежедневных тренировок. Значит, осталось побороть 10 кг жира, а эта цифра звучит уже куда приятнее, чем Рассчитывать только на себя – это, конечно, замечательно, только не в нынешней ситуации.

    Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой  Как похудеть на 20 килограмм?

    Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней.  Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит. Голливудская диета.

    Похожее:

  • Когда не удается похудеть
  • Можно ли похудеть если бегать каждый день утром
  • Денис борисов как похудеть быстро
  • Способы похудеть за 2 недели
  • Похудеть во время пременопаузы
  • Клуб анонимных толстяков как похудеть
  • Как похудеть подростку за месяц на 6 кг
  • Что надо есть чтобы похудеть за неделю 5 кг
  • Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях без диет

    как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях без диет

    Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым. • Как бы не хотелось скинуть лишнее как можно быстрее, сброс веса не должен превышать одного килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.   Оптимальным методом, позволяющим сбросить 20 кг за месяца, является комбинированная диета, соблюдать которую нужно на протяжении 6 дней.

    Для тех, кто хочет стать стройнее и привлекательнее быстрее, чем за полгода, можно использовать такую методику похудения. Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается.  Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников.

    И в любом из этих случаев нужен эффективный и безопасный для здоровья «экспресс-метод» похудения.  Существует несколько основных принципов правильного снижения веса в домашних условиях. Придерживаясь их, можно быстро избавиться от лишних объёмов, не навредив здоровью. Невозможно похудеть на 20 кг с помощью жестких диет и физических нагрузок для истощения.

    Такое экспресс-похудение наносит организму вред и заставляет его замедлить метаболизм, что приводит к эффекту плато – обратному набору веса.   Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два.

    Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ. К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат.

    Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг. Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях. При этом примите во внимание, что люди с лишним весом, превышающим норму на кг, худеют на порядок проще, чем те, у кого лишние всего кг.

    Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

    gallery-nail-bar.ru Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию.

    Как похудеть на 20 кг? Вопросы похудения, когда речь идет о снижении веса на пару килограммов, не вызывают больших споров и сомнений. Реальные сложности возникают именно тогда, когда у конкретного человека возникает необходимости в снижении вес на двадцать или более килограмм.  И вообще возможно ли эффективное, и при этом постепенное, безопасное похудение со снижением веса на ть килограмм? Предлагаем разобраться в всем подробно. На сегодня, наверное, любой диетолог однозначно сможет сказать, что безопасно и правильно похудеть, утратив порядка ти кг – это вполне реально, вопрос возникает только относительно того за какой реальный срок, это может получиться сделать.

    Диеты в домашних условиях для срочного похудения на 20 кг за один или два месяца. Советы диетолога 🤓 как правильно питаться 🥗 быстрые способы снижения веса.  БезПуза.ру➭Диеты➭Быстрые диеты для похудения➭. Как срочно похудеть на 20 кг за месяц – диеты в домашних условиях. Диетолог Ольга Белова 6, Просмотры. Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения.

    Вес нужно сбрасывать как можно скорее. Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения.

    Быстро скинуть 20 кг в домашних условиях реально, если строго выполнять тренировочную программу, соблюдать диету и придерживаться режима работы и отдыха.  Мужчинам и женщинам, желающим похудеть на 20 кг за месяц, нужно иметь в виду, что быстро скинуть большое количество жира без вреда для здоровья невозможно. Безопасный максимум — 3 кг за 4 недели.

    Более интенсивное избавление от лишнего веса способно привести к нарушениям функции мочеполовой, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

    Похожее:

  • Съесть натощак чтобы похудеть
  • Как похудеть на 40 кг в домашних условиях
  • Как похудеть в ногах без вреда для здоровья
  • Что нужно пить летом чтобы похудеть
  • Если месяц сидеть на гречке на сколько можно похудеть
  • Похудеть рецепты советы
  • Если в ванну добавить соду можно похудеть
  • Тренажер эллиптический можно ли похудеть занимаясь на нем
  • Я похудел на 20 кг без причудливых диет и интенсивных упражнений, в то время как борюсь с PCOD

    Мгновенная потеря веса — новая мода. Есть много диет, напитков, таблеток, которые обещают то же самое, но эти методы не приносят пользы человеку в долгосрочной перспективе. Кроме того, те, кто непригоден по медицинским показаниям, сталкиваются с проблемами физического и психического здоровья, когда желаемые результаты не достигаются.

    Два года назад Иравати Коре (23), банкир из Пуны, был одним из тех, кто искал варианты быстрой потери веса.Ей был 21 год, когда ее настиг нездоровый образ жизни: поздно спать, есть в ресторанах и избегать домашней еды.

    «Я весил более 90 кг. Я понял, что набрал так много веса, только тогда, когда мне не подошла никакая одежда, и все вокруг спрашивали, почему я так набрала. Я дошел до того, что не хотел смотреться в зеркало или в камеру. Я провел много исследований в Интернете о том, как я могу похудеть, и наткнулся на множество быстрых решений, но я избегал их, потому что я также сталкивался с историями, противоречащими тому же быстрому исправлению.

    Иравати до того, как она начала свое путешествие по снижению веса.

    Сегодня она похудела на 22 кг без строгой диеты и строгих физических упражнений.

    Irawati Kore

    Вот как ей это удалось —

    Реклама

    Взгляд на препятствия как на возможности

    В 2018 году из-за набора веса Ира на несколько месяцев пропустила месячные. Именно тогда она посетила гинеколога, который поставил ей диагноз — PCOD и умеренный гипотиреоз. Врач также сказал ей, что ей будет сложно похудеть, поскольку люди с PCOD, как правило, набирают вес быстрее.

    В то время как доктор рекомендовал постоянные тренировки и строгую диету, Ира знала, что слишком любит поесть, и ей будет трудно придерживаться схемы, предложенной другими.

    «После визита к врачу я зашла в Интернет и много читала о своем состоянии. Я наткнулся на множество мотивационных историй о чужих путях похудания, но каждая была по-своему уникальна. Благодаря постоянным исследованиям и чтению мотивационных книг, таких как «Не теряй, тренируйся» или «Не теряй рассудок, худей» Руджуты Дивекар, я пообещал себе, что не буду пытаться похудеть, а вместо этого поправлюсь. здоровье.

    Сохранять позитивный настрой

    Преодоление негативных мыслей было первым шагом Иравати на пути к снижению веса. Она сказала себе, что похудеть в ее состоянии нелегко, но заверила себя, что это не невозможно.

    «Я никогда не разговаривал с диетологом или диетологом. Вместо этого я переключился на основы — традиционные домашние блюда. Я стал обращать внимание на то, что ем. Я сказал себе: «Ты то, что ты ешь». С этой мыслью я начал включать больше фруктов, овощей, злаков, таких как цельнозерновые, раги, а в качестве закусок я переключился на традиционные индийские закуски, такие как чаккулли, безан ладду и сухофрукты », — говорит Ира, добавляя, что она никогда не измеряла количество, которое она съела, вместо этого сосредотачиваясь на том, когда она чувствовала себя сытой.Она отмечает, что съела столько, сколько утолила ее голод, и это было лучше, чем при других диетах.

    Она следила за тем, чтобы каждые два часа ела что-нибудь, чтобы не переедать сразу.

    Вот как ее план питания выглядел в большинстве дней:

    Завтрак — Домашние блюда, такие как кичди, упма или парата
    Полдник — Фрукты или сухие фрукты
    Обед — Роти и сабзи
    Ужин — Свежий сок, безан ладду , или домашние закуски, такие как чаккули или чивда.
    Ужин — рис с далом, молоком или немного карри.

    Некоторые блюда, которые Иравати приготовила сама.

    Ира говорит: «В некоторые дни у меня возникало желание съесть выпечку, пиццу или что-нибудь во фритюре, и я никогда не останавливался. Я баловался всевозможными деликатесами, но просто избегал есть так поздно или после того, как уже поел ».

    Изменение образа жизни

    Еще одним препятствием, с которым она столкнулась, было отсутствие сна. Будучи студенткой факультета дизайна интерьера, ее работа в колледже и хобби, такие как искусство и чтение, не давали ей спать всю ночь, что заставляло ее спать менее 6 часов.

    «Хотя я не мог перестать заниматься своими хобби или работать в колледже, мне также нужно было сосредоточиться на занятиях, которые будут поддерживать меня в движении. Итак, я составил план на неделю. Я записался в Бхаратнатьям, йогу, и получил абонемент в спортзал. Когда я закончил с классом, я сосредоточился на работе в колледже. Опубликуйте это, я был вынужден спать, потому что моему телу это было нужно. Каждую неделю я тратил 5 дней на то, чтобы чередовать три из этих серьезных занятий. Два других были для того, чтобы отдохнуть и сосредоточиться на моих увлечениях », — говорит Иравати.

    В условиях изоляции Иравати занимается спортом дома.

    Сохранение активности с утра до вечера не только помогло ей ускорить обмен веществ, но и помогло ей лучше спать.

    «В течение нескольких месяцев я заметил, что постепенно избавляюсь от тяги к фаст-фуду. Я заметил, что меня больше интересовали традиционные рецепты, такие как кхир из цельной пшеницы или чиллас из безанской муки. Я понял, что то, что я делаю, стало частью моей повседневной жизни, и я не составлял планы, как раньше.

    В своем путешествии по снижению веса были дни, когда она предполагала, что то, что она делает, ей не помогает и что она не худеет. В те дни она шептала себе, что может все. Она также успокаивала себя, что приобрела лучшее здоровье.

    «В середине 2019 года, когда я гулял с подругой, она щелкнула мою фотографию, и я заметил, что выгляжу худее, чем раньше. Даже родственники меня видели и спрашивали, как я похудела. После этих комментариев я встал на весы и заметил, что похудел на 18 кг и выглядел намного здоровее.

    Амуля Калян, подруга Иравати со времен колледжа, говорит, что ее последовательность и решительность являются для нее источником вдохновения.

    Она говорит: «Когда Ира поправилась из-за состояния здоровья, некоторые друзья и члены ее семьи сильно критиковали ее. Но все это время она оставалась позитивной, сосредоточивалась на своем видении и добивалась того, чего хотела, с помощью здорового питания. Она заставила меня поверить в то, что успех в достижении хорошего здоровья зависит от ума, который в конечном итоге влияет на все, что вы делаете.

    На сегодняшний день Ира похудела на 22 килограмма, но ее путь к здоровому образу жизни не заканчивается, потому что это ее образ жизни, а не серия диет.

    Если вы хотите узнать больше о путешествии Иры, вы можете прочитать ее блог здесь или отправить ей письмо по адресу [email protected]

    (под редакцией Винаяка Хегде)

    Сентил сбросил 20 кг за 4 месяца

    Имя: Senthil

    Вес тогда: 89 кг

    Вес сейчас: 68,5 кг

    Потеряно: 20.5 кг за 4 месяца

    Вес всегда был проблемой для Senthil. 31-летний парень, который проходит курс M Tech, поскольку он работает неполный рабочий день, не скрывает этого.

    «В детстве я всегда был пухленьким, но когда я стал старше, эта полнота уступила место ожирению, и, казалось, я мало что мог с этим поделать», — говорит он.

    Однако, когда он очнулся от проблемы с весом, он начал работать над ней самостоятельно.

    «Я немного уменьшил вес, но потом снова набрал его», — говорит он.Именно тогда он наткнулся на HealthifyMe и подписался на трехмесячный пакет.

    Вскоре он начал чрезвычайно приятный цикл похудания, благодаря здоровой диете и постоянному режиму физических упражнений.

    Сосредоточение на фитнесе

    Фитнес-тренер Senthil, Шримант Десаи, посоветовал ему начать с попытки повысить свою выносливость, а не сразу же тренироваться в тренажерном зале.

    «Шримант был очень обнадеживающим. С первого дня нашей целью было не только похудеть.Фитнес — это долгосрочная вещь, и он хотел, чтобы я сосредоточился на том, чтобы стать лучше », — говорит он.

    Сентил начал каждое утро бегать, получая кардио-тренировку на открытом воздухе. После этого он выполнял комплекс функциональных тренировочных упражнений, направленных на увеличение силы, дома.

    «Шримант разработал тренировку, которую я мог выполнять, где бы я ни находился, с очень небольшим оборудованием», — говорит он.

    Senthil регулярно выполнял упражнения и почти сразу начал видеть результаты.

    Здоровый образ жизни

    Упражнения также сочетались с более здоровой диетой для достижения максимального результата.

    «Так как я не записывалась к диетологу, именно Шримант дал мне совет по поводу более здорового питания и образа жизни. Самое приятное то, что он никогда не ограничивал мою диету. Он просил меня есть все, что мне нравится — в крайней умеренности, — но всегда стараюсь есть здоровую пищу », — говорит Сентил.

    «Поначалу это было немного сложно, но постепенно, через пару недель, я точно знал, что положить на тарелку, а что нет», — добавляет он.

    Senthil также отмечает, что общение с сообществом в приложении HealthifyMe связано с его успехом.

    «На этих форумах собираются единомышленники. Будь то похудание или набор мышц, все они преданы своему подходу и желанию. Тот факт, что все заряжены, каждый дает регулярные обновления о том, что происходит с их здоровьем и физической подготовкой, все это заставляет всех остальных в этой группе также хотеть выступать », — говорит он.

    Строительная сила

    Теперь, когда он похудел и вернулся к своему идеальному весу, Сентил очень ясно понимает, что он хочет делать дальше.

    Теперь, когда он похудел и вернулся к своему идеальному весу, Сентил очень ясно понимает, что он хочет делать дальше.

    «Я похудел, но не в хорошей форме», — говорит он, добавляя, что работает над этим недостатком.

    «Последний месяц хожу в спортзал. Шримант разработал для меня конкретные планы тренировок, и они постепенно помогают мне повышать выносливость. Я очень хочу повысить свою выносливость и физическую форму », — говорит Сентил.

    Кроме того, Сентил очень доволен своим путешествием по HealthifyMe.

    «Моя семья действительно боялась — почему я так сильно теряю вес и все такое — но теперь они видят меня здоровым и комфортным. Насколько я понимаю, я не мог чувствовать себя лучше в собственной шкуре! » он говорит.

    «Я рекомендую и обязательно буду рекомендовать HealthifyMe всем своим друзьям и знакомым», — добавляет он.

    Отказ от ответственности: Сентил сбросил 20 кг с помощью HealthifyMe. Результаты могут отличаться для вас. Позвольте нам помочь определить, что работает для вас. Подпишитесь на лучшую диету и тренировку для вашего плана фитнеса или похудания.

    Как похудеть на 21 килограмм за 4 месяца!

    Знаете ли вы, что вы можете похудеть самостоятельно? Актриса Бхуми Педнекар готова поделиться своим генеральным планом.
    Ранее в этом месяце фотографии актрисы Бхуми Педнекар, сделанные во время продвижения фильма с ее партнершей по фильму Аюшманном Хуррана, стали вирусными в социальных сетях. Она не выглядела так, как на экране в своем только что вышедшем дебютном фильме. Чтобы сыграть Сандхью, ее героиню, Бхуми съела пиццу на завтрак и съела богатое меню муглай и митхай, сумев во время съемок набрать 90 кг (ее рост — 5 футов 6 дюймов).Всего за четыре месяца после завершения съемок она похудела на 21 кг, с радостью продемонстрировав начало ущемленной талии. Набрать лишние килограммы — условие для игры персонажа — было не так сложно, потому что «я с детства страдала лишним весом».

    Хотя в подростковом возрасте она играла в бадминтон, волейбол и плавала, ее отношение к еде гарантировало, что она никогда не была мисс Трим. «Еда делает меня счастливым», — признается она. «Это для души. Я никогда не отказываюсь от того, что ем то, что мне нравится.»То, что ее родители происходят из культур, которые серьезно относятся к своей кухне (ее отец — махарастриец, а мать — из Харьяны), не помогло. Мисси роти, сарсон да сааг и курица хакути были ее любимыми.
    Борьба с ее генами была сложной задачей, когда Бхуми намеревалась сбросить 14 кг, которые она набрала. Она знала, что это не совсем здоровое состояние, но решила, что поправится на своих условиях. «Я не могу голодать», — смеется она. «Это повлияет на меня морально. Кроме того, я не хочу быть худой.Мне нравится подтянутая фигура ». Итак, ее режим похудания был медленным и стабильным, без ограничений.

    И все же ей удалось похудеть на 21 кг, внося легко адаптируемые изменения в свой образ жизни. Это сработало. Теперь она делится своим гардеробом с младшими сестрами.

    Мы попросили Бхуми поделиться своим генеральным планом похудания с минимальными ограничениями.

    ЕДА НА СООТВЕТСТВИЕ

    Самая эффективная диета — это диета, в которой нет ничего, кроме домашней еды. Я познакомился с соками с детства и вернулся к ним, чтобы справиться с этой задачей.Мой отец возвращался с утренней прогулки с карелой, нимом и соком тулси, и вся семья наслаждалась стаканом. Еще один плюс употребления овощных и свежих фруктовых соков (без добавления сахара) заключается в том, что это автоматически улучшает здоровье вашей кожи и волос. В фильме мне не полагалось наносить макияж. Актеру всегда помогает сияющая кожа.

    Большинству людей с избыточным весом трудно бороться со своей тягой к углеводам, но, к счастью, я не люблю белый рис или пшеницу, хотя люблю свои роти.Итак, я решил остановиться на missi rotis из chane ka aata. Иногда я менял их на rajgira aata rotis. Постарайтесь поскупиться, добавляя к ним масло или топленое масло. Это имеет большое значение для сокращения калорий.

    Большая часть моего пересмотра диеты началась с завтрака. Я бы наслаждался плотным завтраком, состоящим из большой миски фруктов, тостов с арахисовым маслом и желе или тостов с Nutella.

    Иногда я ел мисси роти или куриные сосиски. На обед это была курица (либо жареная в тандыре, либо в легком соусе), приготовленная с минимальным содержанием масла и масалы.Не бывает такого понятия, как « слишком много белка », поэтому я бы съел пару тарелок дал и творога, когда захотелось.

    Я сознательно увеличил потребление клетчатки, съев тарелку салата вместе с обедом. Не лишайте себя. Это важное правило, которому нужно следовать, пытаясь сбросить вес. Если бы я хотел сыра, я бы съел половину кубика с завтраком.

    Изменяя диету, я помнил о своем иммунитете. Кале и шпинат богаты антиоксидантами и являются отличным средством для детоксикации.Сок алоэ вера, который я пью пять раз в неделю, — еще один чудо-суперпродукт. Шпинат и яйца помогли мне удовлетворить мою потребность в витамине E.

    ГИБКИЙ ФАКТОР

    Моя тренировка была разработана таким образом, чтобы я не перегружал тело, учитывая мою историю болезни. В прошлом у меня было несколько травм из-за занятий спортом, и мне мешала слабая спина.

    Я бы начал день с долгой утренней прогулки, которую иногда превращал в спринт. Днем я был в тренажерном зале, выполняя около 15 минут кардио-упражнений, а затем 40 минут силовых тренировок.В определенные дни я заменил силовые тренировки функциональными.

    Я вернулся к любимым видам спорта, бадминтону и волейболу. Я не могу выбрать более увлекательного способа похудеть.

    Другая альтернатива, особенно если вы любите музыку, — это заниматься спортом или танцевать под номера Болливуда. Помните, что любая форма движения способствует сжиганию калорий.

    БЕЗ резких изменений жизни

    Я бы посоветовал вам не вносить радикальных изменений в свой распорядок дня в попытке похудеть, потому что скоро вы снова погрузитесь в спад.Это не рационально. Я ночной человек, и это не изменилось. Я расслаблялся в конце дня, посмотрев свои любимые телешоу, «Игра престолов», «Теория большого взрыва» и «Два с половиной человека». И хотя я продолжал ложиться спать в час ночи, я гарантировал, что проснулся в 7.30 на утреннюю прогулку. Вот почему я решил спланировать занятия в тренажерном зале на послеобеденное время, потому что не был уверен, что смогу сделать это утром.


    Если бы я хотел спать в определенный день, я бы вздремнул на 20 минут, когда нашел время.Приучите себя прислушиваться к своему телу.

    ОТВЕТ

    Я не буду отрицать, что меня потрясает реакция, которую я получил на свое преобразование через социальные сети, но я знаю, что моя семья и друзья будут любить меня, несмотря ни на что. Без преувеличения признаю, что меня воспитали так, чтобы я чувствовал себя самой красивой девушкой в ​​мире, и я думаю, что это заверение пригодилось, когда я столкнулась с задачей привести себя в форму.

    (Первоначально опубликовано 16 марта 2015 г.)

    Как быстро похудеть на 20 килограммов

    Статьи по теме

    Потеря 20 килограммов — или 44 фунтов — является важной целью, но это не произойдет в одночасье.Вы можете безопасно похудеть примерно за пять-пять с половиной месяцев, если будете прилагать все усилия. Избавьтесь от лишнего веса, изменив простой образ жизни. Поддерживайте эти изменения в образе жизни, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса.

    Step 1

    Уменьшите потребление калорий на 500–1000 калорий в день. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это снижение калорий приведет к потере от 1 до 2 фунтов — от 0,453 до 0,907 килограмма — в неделю.По данным Национального института здоровья, женщины не должны снижать потребление калорий ниже 1000 калорий в день, в то время как мужчины должны потреблять около 1200 калорий в день.

    Step 2

    Ешьте здоровую пищу, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, не выходя за пределы нормы калорий. Сделайте акцент на фруктах и ​​овощах, а также на цельнозерновых и нежирных молочных продуктах. Включите нежирные источники белка, такие как птица, рыба, нежирные куски мяса, бобы и яйца.

    Step 3

    Избегайте рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом — таких продуктов, как сахар, белая мука и белый рис, которые могут вызвать скачок уровня сахара в крови.Исследование, проведенное в 2012 году Центром профилактики ожирения New Balance Foundation при Бостонской детской больнице, которое было опубликовано в «Журнале Американской медицинской ассоциации», показало, что диеты с низким содержанием углеводов или гликемическим индексом более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров, когда речь идет о достижении стойкой потери веса.

    Step 4

    Повысьте уровень физической активности. Национальный институт здоровья рекомендует от 60 до 90 минут умеренной физической активности каждый день, чтобы поддерживать потерю веса.Умеренные физические нагрузки включают водную аэробику, игру в баскетбол и социальные танцы.

    Step 5

    Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в свою программу тренировок. Интервальная тренировка высокой интенсивности — это форма тренировки, в которой чередуются высокоинтенсивные и малоинтенсивные занятия. Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии» в 2006 году, показало, что участники сжигали больше жира всего за две недели высокоинтенсивных интервальных тренировок. Согласно «Спросите Алису!» От Columbia Health! веб-сайт, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут заставить митохондрии сжигать жировые калории раньше, чем углеводные.

    Step 6

    Сделайте силовые тренировки частью своих регулярных тренировок. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира, поэтому наращивание мышечной массы увеличит количество сжигаемых вами калорий, что поможет вам похудеть. Сокращение калорий может привести к сжиганию как мышц, так и жира, поэтому важно добавить силовые тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы, если вы хотите похудеть быстро и эффективно.

    Ссылки

    Предупреждения

    • Не пытайтесь сбросить более 2 фунтов или 0 фунтов.907 килограммов в неделю. Хотя вы можете похудеть быстрее, чем это, делать это небезопасно и может привести к его восстановлению.

    Кредит изображения

    Creatas / Creatas / Getty Images

    4-недельный план диеты, чтобы похудеть на 20 фунтов за один месяц дома

    БУАЗ, Айдахо, 15 апреля 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE). Давно установлено, что определенные гормоны определяют увеличение или уменьшение веса. Именно баланс этих гормонов привел к значительной потере веса во всем мире благодаря Брайану Флатту и его системе 4-недельной диеты.То же медицинское исследование установило роль клеточного воспаления в увеличении веса. Фактически, воспаление является частью всех основных болезней, известных человеку. Представьте себе, можно ли контролировать эти гормоны и клеточное воспаление с помощью диеты и небольших упражнений.

    Хорошая новость заключается в том, что ими можно управлять без опасных лекарств, и прямо сейчас ими пользуются люди, использующие 4-недельную диету. Контролируя эти гормоны, человек может сидеть на диете, не чувствуя усталости, нервозности и недостатка энергии.Люди просыпаются утром полные энергии и оптимизма в отношении предстоящего дня. Четырехнедельная диета может быть реализована всего за 28 дней, на то, что в большинстве диет требуется 2-3 месяца.

    Пользователи этой диеты сообщили:

    • От 10 до 16 кг жира ушло.
    • Уменьшение размера платья на 2–3 всего за 2 недели.
    • 2-4 дюйма исчезли из их талии.
    • Увеличение мышечной массы в тонусе.
    • Уменьшение целлюлита без болезненного хирургического вмешательства или инъекций.
    • Повышенная энергия … просыпайтесь, готовые наслаждаться днем.
    • Пониженный уровень холестерина.
    • Более здоровые, молодые волосы и сияющая кожа.
    • Супер-заряженный метаболизм, который сжигает жир в течение всего дня, продолжает сжигать жир даже во время сна.
    • И еще больше пользы для здоровья.

    Четырехнедельная диета получила признание профессионалов индустрии похудения. Им доверяют тысячи потребителей. Это одна из наиболее изученных диетических систем на планете.Одна из причин его успеха — огромная поддержка, которую дает диета. Все написано и организовано для удобства. С предоставленными 4 руководствами это похоже на круглосуточную работу личного тренера по диете.

    • Справочник по запуску: гораздо больше, чем просто введение. Это дает вам полное представление о науке, стоящей за набором и похудением.
    • В «Справочнике по диете»: фунты, потерянные с помощью этой системы, — это фунты, потерянные навсегда. Вы получите простые инструкции, адаптированные для вашего уникального тела.Вы будете точно знать, что есть, сколько и когда это есть.
    • «Справочник действий» может почти удвоить ваши результаты. Он был создан специально для людей с плотным графиком, которым нужен практический распорядок тренировок, которым они могут следовать дома или в любом другом месте. Все, что нужно, — это 20 минут в день, 3-4 дня в неделю. Это все, что нужно, чтобы похудеть почти вдвое.
    • Справочник по мотивации: Управляйте своим разумом с помощью научно проверенных методов концентрации и контроля.Обладая правильным мышлением и мотивацией, вы сможете преодолеть любые препятствия и преодолеть любые препятствия.

    Самое замечательное в программе «4-недельная диета» состоит в том, что вы действительно можете начать ее в течение следующих нескольких минут, потому что Брайан сделал все четыре руководства доступными в формате PDF.

    Для получения полной информации щелкните здесь, посетите: Игра Брайана Флэтта — изменение 4-недельной диеты

    Контактное лицо для СМИ:
    4-недельная диета
    Брайан Флэтт
    Attn: Связи со СМИ
    917 S.Lusk Street, Suite 200, Boise, Idaho 83706
    [email protected]

    Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/661159a9-9d0a-41e5-bfcf-43adfbe47877

    «Я похудел на 26 кг за 5 месяцев, не ходя в спортзал»

    Просматривая вешалки с красивыми платьями в магазине, я наконец нашла ту, которую сразу поняла, что мне нужно купить. Это была подходящая длина из блестящей черной ткани с кружевной отделкой. Поглаживая ткань, я была перенесена на романтический ужин при свечах с моим мужем Аруном Дживотамой.Он был в командировке в Индии почти месяц, и я скучал по нему.

    «12, 14, 16…» Я читаю ярлыки с размерами платьев одну за другой. Но мои глаза отчаянно искали именно британский размер 22. При росте 171 см я весил 102 кг. Смогу ли я когда-нибудь найти свой размер, гадала я, медленно перемещая вешалки на этот раз, тщательно обыскивая ряды. Прилив печали охватил меня, когда я понял, что больших размеров нет в наличии. Разочарованная, у меня не было желания покупать другое платье.

    «В любом случае, в чем смысл», — сказал я, увидев свою выпуклую талию в зеркале магазина. Мои планы рухнули, и я ехала домой в слезах.

    Как эмоциональный едок, я направился прямо к морозильной камере и вытащил кадку мороженого. Задернув шторы, я плюхнулся на диван в гостиной и проглотил всю ванну. В тишине.

    Потом я подумал о том, чтобы пойти в магазин одежды, и что-то во мне перевернулось. Я понял, что слишком долго позволял себе расслабляться, и теперь я не мог найти даже подходящую одежду.Это был поворотный момент, и я решил, что должен взять свою жизнь под контроль и начать ее движение.

    Еда всегда была моей самой большой слабостью. Я вырос в Мангалоре, на юге Индии, и был высоким пухлым школьником, который всегда ел. К 13 годам я был 75 кг — все благодаря тяжелой и калорийной пище, которую я обычно ел дома. К тому времени, когда я пошел в колледж, я уже весил 90 кг.

    Дело не в том, что я никогда не пыталась похудеть. В колледже я однажды сбросил 10 кг, моя первая потеря веса, за счет диеты, игры в баскетбол и других видов спорта.Но килограммы прибавили вскоре после колледжа, когда я перестал заниматься спортом.

    В 2004 году я вышла замуж и переехала в Дубай. Я похудела перед свадьбой, потому что хотела влезть в шикарное свадебное платье. С помощью аэробики и диеты я похудела на несколько килограммов, но быстро вернула их, как только вступила в брак.

    Затем, во время беременности, я ела обильную пищу под предлогом кормления малыша, растущего в моем животе, и вскоре в 2005 году весила колоссальные 109 кг.

    Через год после рождения ребенка, в 2007 году, я решила прибавить в весе. потерял еще одну прививку, поступил в известный центр похудения в Дубае и похудел на 25 кг за три месяца.Но как только мое членство в программе похудения закончилось, я вернулась к обильным приемам пищи, а это означало, что вес вернулась с лихвой за год.

    Мне очень хотелось жирной, жирной, жирной и сладкой пищи. Единственный раз, когда я пожалела, что съела все эти лакомства и набрала лишние килограммы, была, когда пошла за покупками. Как и большинство женщин, я любила наряжаться, но с годами я поняла, что предпочитаю свободные мешковатые топы модным облегающим платьям, которые я любила носить, только для того, чтобы скрыть весь свой жир.

    Мне было ужасно грустно, но я ничего не делал со своей диетой. Мой день обычно начинается с плотного завтрака, состоящего из бутербродов с куриным майонезом, запивая чашкой молочного чая или банкой содовой. Моя работа секретарем в автосалоне в Дубае означала, что я проводил долгие часы за своим столом с небольшой физической активностью.

    Даже на работе часто жевал. Например, в 11 часов я перекусывала большим пакетом чипсов и запивала большую кружку кофе с большим количеством сахара.Обед состоял из двух гамбургеров, средней сырной пиццы или большой порции бирьяни. Ужин заканчивался двумя плитками шоколада каждый день.

    В 16:00 будет чай и целая пачка печенья или тарелка банановых или луковых оладий. Тем не менее, к 18:30, когда я возвращался домой после работы, я отчаянно рылся в кухонных шкафах в поисках закусок. Я много перекусывала печеньем, чипсами, булочками или блинчиками.

    Обед был сложным делом, включавшим большую тарелку риса с рыбным карри или четыре или пять чаппати с куриным карри.Ни один обед для меня не обходился без сладостей. Поздно ночью я снова совершал набег на холодильник, чтобы найти индийские сладости, такие как гулаб, джамун и ладду.

    Из-за моего пристрастия к сладкому я временами совершал безумные поступки. Я делал покупки в торговом центре, и запах вафельной выпечки заставлял меня бросить все и отправиться перекусить. Мы ехали на какое-то мероприятие, и если бы я заметил свой любимый магазин мороженого, я бы настоял на том, чтобы развернуть машину, чтобы получить пару шариков.

    Со временем послабления в еде начали сказываться на моем здоровье.Раньше от лишних килограммов у меня перехватывало дыхание, даже если я поднимался всего на несколько ступенек. Участились боли в спине и коленях. Приседать и сгибаться было почти невозможно. Мне также поставили диагноз пограничного диабета. Мой ИМТ был 38.

    «Делай что-нибудь, худей, поправляйся», — говорила мне моя мама, которая живет недалеко от нашего дома в Караме. Но я жил в пузыре — ошибочно полагая, что только из-за того, что я высокий, лишние килограммы мало что покажут, и из-за отсутствия серьезного заболевания все было в порядке.

    Конечно, мне нравилась идея похудеть, но мысль о том, чтобы не есть любимую еду, заставила меня быстро избавиться от этих мыслей. Но это также означало, что я не мог даже сказать своей слегка пухлой восьмилетней дочери Калисте похудеть, поскольку она возражала: «Но, мама, ты еще и толстая».

    Однако покупка платья в марте прошлого года стала поворотным моментом. Мне уже надоел мой скучный гардероб, из-за которого я выглядел старым и изможденным. Меня тоже начало беспокоить мое здоровье.Покончив с мороженым, я сильно подумал и сказал себе: «Вот и все. Либо я могу съесть вкусную еду, либо выглядеть вкусно ».

    На следующий день я проснулся в 5 утра и пошел гулять в парк Забил, в полукилометре от моего дома. Я преодолел один круг по парку (2 км) примерно за 30 минут и почувствовал себя измотанным.

    Я пришел домой и приготовил завтрак из двух цельнозерновых печений с нежирным молоком, которые купил на обратном пути, а затем упаковал большую тарелку фруктового салата с банкой йогурта на обед.Вместо газировки и чая я весь день пил воду. Это было сложно, и были времена, когда мне хотелось себя побаловать, но я думала о платье, которое я могла бы надеть, если бы была тоньше, и это заставляло меня придерживаться своего распорядка.

    Когда я пришел вечером домой, я съел арбуз, и я почувствовал себя сытым. Я продолжил этот распорядок и на следующий день и вскоре объединился со своим соседом — фанатом фитнеса, который обычно ходил на прогулки в 4.30 утра каждый день. Я присоединился к ней и медленно увеличил продолжительность и расстояние — около 7 км.

    Я также кардинально изменил свой рацион. Теперь я начал свой день с одного литра теплой воды в 4.30 утра. После 7-километровой прогулки я выпивал стакан несладкого сока лайма. В 8 утра я завтракал кукурузными хлопьями с нежирным молоком и горсткой орехов. В 11 часов я жевала яблоко или два апельсина с чашкой зеленого чая. На обед был жареный цыпленок или рыба с салатом или йогуртом и фруктами (яблоком, грушей или апельсином). Иногда я ел только фрукты и несколько тарелок нежирного йогурта. В 16:00 вместо чая с печеньем я ел фрукты и зеленый чай.Когда я испытывал сильную тягу к сладкому, я ел небольшую порцию фруктов.

    Начали окупаться. За первый месяц похудела на 6 кг. Это было большим мотиватором, как и то, что мой муж был приятно удивлен, когда вернулся из командировки. «Я так рад, что вы это делаете», — сказал он. «Ты и так уже выглядишь стройнее».

    Но следующие 10 дней после той первоначальной потери веса я застрял в том же весе. Именно тогда я увеличил дистанцию ​​прогулок, а также вечером сделал дополнительные 5 км.Моя скорость тоже увеличилась, и теперь я мог проехать один круг за 20 минут.

    В июне я обнаружил группу «Друзья йоги», добровольную организацию, которая предоставляет бесплатные занятия йогой за пределами парков по всему ОАЭ. Теперь мой распорядок включал в себя 7-километровую прогулку каждое утро и 5-километровую прогулку вечером с последующим часом занятий йогой.

    За этот месяц я потерял еще 6 кг.

    Диета, прогулки, йога и книга Калли Пури «Признания серийного диетолога» помогли мне похудеть. Из ее книги я узнал, что важно не есть после 19 часов.

    Поначалу было трудно пропустить ужин, и я провел несколько бессонных ночей, но всего за несколько дней мое тело привыкло к новому режиму питания. Моя последняя еда в 19:00 была фруктами и зеленым чаем. Именно тогда я стал замечать резкое похудание.

    Примерно в то же время муниципалитет Дубая запустил кампанию «Ваш вес в золоте». Участники должны были сбросить минимум 2 кг, чтобы выиграть грамм золота за каждый потерянный килограмм. Я зарегистрировался для участия в кампании в Zabeel Park в июле, сбросил 4 кг и выиграл две золотые монеты.

    Сначала, когда потеря веса была медленной, никто не заметил изменений. Но после потери 22 кг моя физическая форма стала предметом обсуждения, куда бы я ни пошел. Несколько коллег по работе хотели узнать мою диетическую мантру. Через месяц я похудела еще на четыре килограмма, и с тех пор мне удалось сохранить свой вес на уровне 76 кг. И это несмотря на то, что я поправилась, когда поехала в Индию в отпуск.

    Моя цель — 75 кг. Как только я достигну этого, я перейду на более умеренную диету и буду ее придерживаться. Моя дочь и коллеги по работе были вдохновлены изменениями во мне.

    Моя дочь присоединяется ко мне на вечерних прогулках, и несколько моих друзей начали обращаться ко мне за советом, как похудеть.

    Мама была в восторге от моих успехов. «Не могу поверить, что ты это сделал», — сказала она. «Ты выглядишь так хорошо. Просто продолжай и не позволяй килограммам вернуться ».

    Самое лучшее в моей потере веса — это то, что я не потратила ни копейки на дорогие тренажерные залы, таблетки для сжигания жира или центры для похудения. Все, что я сделал, это вложил деньги в хорошую пару обуви для ходьбы.

    Сейчас, почти год спустя, мне удалось сохранить вес 76 кг.

    Иногда я поддаюсь своим желаниям, но это никогда не перерастает в излишество.

    Я была очень взволнована, когда меня выбрали для показа в выпуске Friday о диете от 30 мая. Мне понравилась модная фотосессия, и я обменялась советами по снижению веса с двумя другими женщинами, которые также были частью этого репортажа. .

    После того, как я появился на обложке, несколько моих соседей и друзей, которых я давно не видел, позвонили мне и расспросили подробности о моей диете. Фактически, мне до сих пор звонят люди, которые видели проблему.

    О, и да, хотя мне не удалось получить черное платье, которое я так хотела и которое направило меня на путь нового образа жизни, теперь у меня есть прекрасный выбор платьев 14-го размера. И я люблю в них наряжаться!

    Как быстро похудеть на 20 фунтов

    Постановка цели похудеть на 20 фунтов может показаться сложной задачей, но шаги, которые вы предпримете для ее достижения, необязательны. Секрет стойкой потери веса заключается в небольших, но значимых изменениях: никаких радикальных диет или планов упражнений не требуется.

    «Самый большой барьер на пути к потере веса — это ощущение, будто вы просто не мотивированы или думаете, что все вне вашей досягаемости», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN. «Изменив свои привычки, сделав их похожими, но лишь немного более сложными, чем ваш текущий распорядок, это поможет вам встать на путь внесения изменений, которые приживаются».

    Рене Роджерс, доктор философии, FACSM, физиолог из Университета Питтсбурга, соглашается: «Реальность такова, что мы должны сделать шаг назад и не пытаться приспособиться к чему-то, а попытаться внести небольшие изменения. по пути.»

    Вот как внести эти небольшие изменения и увидеть большую отдачу. Но сначала не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету или фитнес-программу. » У всех нас разный метаболизм, и у некоторых из нас никогда не следует терять два — не говоря уже о 20 — фунтах, в зависимости от того, где мы находимся, — говорит Лондон.

    Не теряйте более 1-2 фунтов в неделю.

    Когда вы только начинаете, возникает соблазн сбросить вес как можно быстрее.В конце концов, мы люди. Но когда дело доходит до людей, соблюдающих диету самостоятельно (например, без медицинского наблюдения), исследования поддерживают более устойчивый подход.

    «От одного до двух фунтов в неделю — это то, что рекомендуется и считается безопасной дозой потери веса», — говорит доктор Роджерс. «Это более реальный и здоровый подход, в том числе психологически и физически для вашего тела». Следуя этому эмпирическому правилу, от двух до четырех месяцев — это разумные сроки, чтобы потерять около 20 фунтов .

    Лондон предпочитает рассматривать это в процентах: «Я бы не рекомендовала терять более 7–10% от вашего текущего веса менее чем за три-шесть месяцев», — говорит она.«Вес, который уходит слишком быстро, для некоторых может быть невозможно удержать».

    Хотя вы можете быстро похудеть, следуя модной диете, строгие правила могут затруднить соблюдение экстремального плана питания в будущем, не говоря уже о том, что жизнь станет труднее прямо сейчас .

    «Совершенно очевидно, что люди будут худеть, когда они это сделают, но реальность такова, что они, вероятно, будут голодны, им может не понравиться то, что они чувствуют, и все эти препятствия на пути к подползти назад «, — сказал доктор.- говорит Роджерс. «Диета йо-йо и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, приобретая и теряя, часто возникают из-за того, что мы принимаем стратегии, которые просто не являются жизнеспособными».

    Ростислав СедлачекGetty Images

    Ешьте что-нибудь каждые 3-4 часа.

    Вы когда-нибудь пробовали перекусить поздно вечером в тот день, когда пропустили завтрак? По словам Лондона, попытки «сократить» — особенно в начале дня — каждый раз приводят к обратным результатам.

    «Обычно это происходит из-за того, что мы либо пропускали прием пищи, либо ели недостаточно при каждом приеме пищи — особенно комбинации белка и клетчатки», — объясняет она.Чтобы этого не произошло, перекусывайте или садитесь поесть каждые четыре часа или около того. Получение смеси белка, клетчатки и жира наполнит вас и позволит избежать выпаса скота позже.

    Большой завтрак.

    Зарядка на день начинается с сытного завтрака, будь то тост с арахисовым маслом, банан и латте в офисе, или быстрое приготовление яйца, чтобы съесть остатки вчерашних овощей дома.

    Хотя это не обязательно поможет вам похудеть, также нет конкретных доказательств того, что, если вы начнете завтракать, вы наберете вес на , говорит Лондон.Если вы уже приступили к утреннему приему пищи, рассмотрите возможность удвоения порции продуктов или добавления в смесь дополнительной кучи протеина , — советует она.

    «Вы не будете« переусердствовать »в течение всего дня просто потому, что вы естественным образом сократитесь за ужином, а не , чтобы перекусили почти таким же образом вечером, — объясняет она. «Я видел бесчисленное количество пациентов, которые худеют, просто делая завтрак» обязательным к употреблению «и делая его более насыщенным питательными веществами каждый день.«

    Getty Images

      Думайте больше, производите чаще.

      «Когда дело доходит до овощей и фруктов, суть в том, что больше — значит больше ( или лучше)», — говорит Лондон. « Ешьте больше этих продуктов, и что бы вы ни делали, вы потеряете вес».

      Ее практическое правило: Сделайте свою тарелку хотя бы наполовину овощами. Добавьте их в омлет, положите в бутерброд, начните ужин с салата и так далее.Это может относиться и к вашим полуденным закускам.

      «Добавьте кусочек фруктов или дополнительную порцию овощей в любую закуску, которую вы готовите», — советует Лондон. «Замените хрустящий редис, морковь и ломтики хикамы чипсами с соусом; выберите ломтики яблока вместо крекеров в качестве носителя арахисового масла; выберите любой батончик или упакованные закуски, в которых в качестве первого ингредиента используются настоящие овощи или фрукты; или оставьте кусок продукта (яблоко, груша, апельсин — те, которые продаются в собственной маленькой «упаковке») в вашей сумке.»

      Getty Images

      Вместо того, чтобы отказываться от углеводов или сахара, выбирайте больше «цельных» продуктов.

      Нет, мы не говорим о сети продуктовых магазинов. «Целое — это лучшая форма для употребления фруктов и овощей с клетчаткой», — говорит Лондон. « Употребление большего количества пищи в ее естественном состоянии поможет вам заменить менее питательными продуктами и всеми бедными питательными веществами добавками, которые они приносят с собой.»Это означает выбор фруктов вместо фруктового сока; овощей вместо овощных чипсов; цельнозернового хлеба вместо булочек для гамбургеров; или запеченного сладкого картофеля вместо картофеля фри.

      » Это , а не означает полное исключение этих ингредиентов, — объясняет Лондон. — Это создает режимы питания, которые заставят ваше тело чувствовать себя прекрасно и придадут уверенности в своей способности оставаться на месте водителя ».

      Избегайте сладких напитков. .

      Подслащенный кофе и чай, энергетические напитки, газированные напитки, миксеры для алкоголя и даже 100% сок — все это сахаросодержащие напитки, которые содержат калории, но не насытят. Один из самых простых (и наиболее эффективных) способов сократить потребление — это заменить их водой без калорий, сельтерской водой, несладким кофе и чаем, а иногда и диетической газировкой .

      «Если вы хотите быстро проиграть и оставить выпивку в своей жизни, это тоже нормально», — говорит Лондон. «Отправляйся с духами на скалы и держи бразды правления другими напитками.«

      Карина УрманцеваGetty Images

      Занимайтесь спортом по 5 минут за раз.

      В соответствии с Руководством по физической активности для американцев , взрослым требуется не менее 150–300 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Активный образ жизни может принести немедленные выгоды, такие как снижение тревожности и улучшение качества сна, но также принесет пользу вашему здоровью еще долго после того, как вы покинете тренажерный зал.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, упражнения помогут предотвратить чрезмерное увеличение веса и сохранить его в норме.

      «Диета действительно способствует похуданию, но в конечном итоге упражнения очень важны для помощи», — объясняет доктор Роджер. Она советует установить схему тренировок прямо сейчас, чтобы ваши занятия фитнесом помогли снизить вес в дальнейшем. В первую неделю попробуйте заниматься активностью по 10 минут в течение пяти дней. На следующей неделе потратьте 15 минут, а затем постепенно увеличивайте скорость.Чем больше минут вы потратите, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше это поможет вам сбросить вес.

      «Мне нравится говорить своим пациентам:« Дайте мне пять », — говорит доктор Роджерс. — Дайте мне пять дней, и давайте начнем наращивать количество минут в эти дни, чтобы у вас сформировался позитивный паттерн». В конце концов, когда они чувствуют себя хорошо и начинают терять вес, а тело становится сильнее и привыкает, они очень быстро обнаруживают, что могут заниматься все больше и больше минут ».

      Getty Images

      Сосредоточьтесь на аэробных тренировках.

      Доктор Роджерс определяет аэробные упражнения как все, что помогает вам вспотеть и повысить частоту сердечных сокращений. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную силу и поддержать здоровье костей, они не будут сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, поэтому, если у вас мало времени и вы уделяете приоритетное внимание снижению веса, вместо этого сделайте акцент на более подвижных движениях, — советует она.

      Даже умеренная активность может иметь большое значение. «Для новичков в движении, быстрая ходьба по-прежнему остается одной из вещей номер один , которые вы можете сделать», — говорит Роджерс.«Идея« без боли — без выгоды »- это старомодное мышление».

      Более важно найти то, чем нравится , чем сосредоточиться на идеальном занятии, добавляет она. Выбор занятия, которым вы готовы заниматься пять дней в неделю, приведет вас к гораздо большему успеху, чем принуждение себя к тому, что вам не нравится.

      «Если вы любите танцевать, забудьте о походах в тренажерный зал и беговой дорожке — найдите занятие по интересным танцам, которое вам нравится», — говорит доктор Роджерс. «В конце концов, все сводится к тому, чтобы быть увлеченным тем, что вы пытаетесь сделать.»

      Увеличьте количество движений в течение дня.

      Когда вы пытаетесь стать более активным, может помочь расписание регулярных перерывов в течение дня. Установите на телефоне таймер, напоминающий вам вставать раз в час , пока доктор Роджерс предлагает вам либо сделать небольшой марш на месте, либо быстро пройти двухминутную прогулку по дому или офису.

      Если вам трудно найти 30-минутные фрагменты график тренировок, вы также можете включить в свой день активные минуты, — говорит она.Начните с 10 минут утром, прежде чем дети встанут, прокрасться еще 10 минут в обеденный перерыв, а затем получите последние 10 минут, прогуливаясь по зданию или кварталу в конце рабочего дня.

      Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *