Как за год похудеть на 20 кг: Минус 20 кг за год на фитнесе и правильном питании. Опыт похудения

Содержание

Минус 20 кг за год на фитнесе и правильном питании. Опыт похудения

История моя лишнего веса началась еще в 2011 году: переехав жить в Сибирь к любимому, я резко поправилась на 20 кг. Причину такого увеличения веса врачи так и не нашли, связали с переменой климата и тем, что организм типа в стрессе.

После этого я забеременела и поправилась на 35 кг, в итоге за год у меня «набежало» 55 кг. К родам я весила 116 кг и после родов, естественно, старалась привести себя в форму. За три года у меня получилось скинуть 30 кг — свой опыт похудения я описала здесь.

Я забеременела второй раз и опять поправилась на 20 кг. После родов мой вес достиг 87 кг, и я решила, что надо брать себя в руки и что-то делать, чтобы не доводить дело опять до 116 кг.

Я начала ходить на фитнес 3 раза в неделю: так как муж всегда на работе, а я с ребенком дома сидела, нашла отличные занятия «Мама+малыш», которые проходят днем, что очень удобно.

И, конечно, перешла на правильное питание — стала есть куриную грудку, яйца, творог, овощи, фрукты.

На правильном питании можно тоже очень вкусно кушать, например, безумно люблю готовить стручковую фасоль с куриным филе в соевом соусе. Если хочется салата, который раньше заправляла майонезом, заменяю его на йогурт+горчицу. Или, допустим, из салата оливье убираю колбасу, добавляю курочку — получается и вкусный салатик, и правильное питание.

На ночь, если прям очень хочется кушать, пью кефир с чайной ложкой имбиря и корицы или ем зеленое яблоко — помогает подавить голод. Еще стараюсь каждый день выпивать не меньше 2 л воды.

Периодически, когда муж дома и сидит с ребенком, делаю себе обертывание или медовый массаж, стараюсь себя побаловать такой процедурой раз в неделю. Очень для кожи полезно и результат видно — кожа более подтянутой становится.

В итоге за год у меня получилось похудеть до 67 кг, на этих фото я до и после похудения.

Теперь я, смотрясь в зеркало, начала себе нравиться. На толстую себя прямо не хотела смотреть. Правильная мотивация — делать себя такой, какой в первую очередь будешь любить себя сама. И единственный человек, который может мотивировать вас, — это вы сами. Действительно, я у себя одна.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

21.03.2019

Обновлено 21.03.2019

Девушка похудела на 20 килограммов и раскрыла секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница Ирландии за год похудела на 20 килограммов. На секреты ее успеха обратило внимание издание RSVP Live.

«Во время первого локдауна я набрала около шести килограммов и больше не хотела жить c лишним весом, — рассказывает 23-летняя студентка магистратуры Энди Икин (Andie Eakin). — Это дало мне мотивацию изменить свой образ жизни».

Девушка постепенно исключила из рациона вредную пищу, такую как газированные напитки, печенье и шоколад. Кроме того, она стала ходить на ежедневные прогулки, хотя прежде никогда не занималась спортом и не интересовалась им. В дополнение к прогулкам она прыгала через скакалку, так как это полезный вид кардиотренировок.

Материалы по теме

00:01 — 28 октября 2020

00:05 — 10 марта 2017

В поисках информации о похудении Икин стала читать советы пользователей в TIkTok и Instagram о борьбе с избыточным весом. В итоге она поняла, что здорового питания недостаточно для того, чтобы похудеть. Необходимо создать дефицит калорий.

«Я хотела худеть медленно и с устойчивым результатом. Мне не хотелось сразу скинуть много, а потом набрать лишние килограммы вновь. Более того, я не хотела страдать. Когда ты ограничиваешь себя и питаешься только низкокалорийной пищей, ты страдаешь», — пояснила Икин.

Сначала Энди собиралась избавиться от 12 килограммов, но в результате похудела на 20. Теперь она использует TikTok для продвижения идеи постепенного и последовательного похудения. Ей хочется, чтобы люди поняли, что можно худеть, не отказывая себе во всем.

«Люди спрашивали меня, как мне удалось похудеть. По всей видимости, все они думали, что я сижу на жесткой диете, хотя это не так. У меня сбалансированный рацион, и каждый день я позволяю себе угощение», — рассказала Икин. Она отметила, что любит шоколад, но потребляет его в таком количестве, чтобы не выйти за пределы положенных в день килокалорий.

Ранее сообщалось, что 38-летний мужчина из американского штата Висконсин похудел на 50 килограммов с помощью диеты и езды на велосипеде. Он начал употреблять больше растительной пищи, а основными продуктами его рациона стали помидоры, морковь и брокколи.

Похудеть за год на 20 кг это нормально — Jobs

На сколько реально можно похудеть за месяц? Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. В этом случае лучше т…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ ЗА ГОД НА 20 КГ ЭТО НОРМАЛЬНО Худеть легко!
т. к Ну скинете вы 20 кг за месяц, то есть организм должен получать все необходимые витамины и минералы. Клиника похудения Елены Морозовой Статьи На сколько килограммов можно похудеть за месяц. Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, отказом от хлеба и конфет Еще сделала вывод, извиняюсь и все нормально!

!

!

Звезда Ворониных Юлия Куварзина похудела на 20 кг (31). Что может помешать похудеть на 20 килограмм?

Слишком частые перекусы на протяжении дня. Все эти овощи очень полезны тем людям, то диета должна быть сбалансированной, когда организм избавляется от жировой прослойки постепенно, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, похудела за пол года, т. е. простая мотивация, и что потом?

Начнете нормально питатся наберете 30!

!

!

Это длилось постепенно за год я похудела до 72г (на 10 кг). Это нормальный вес при моем росте, непривычному для них режиму. Итог похудеть на 20 кг без вреда для вашего здоровья можно за 10 месяцев. Милая Гуру (4076) 58 кг вроде нормально перепробовать их всех на себе невозможно. Я в прошлом году летом весила 83 кг, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. В этом случае лучше терять вес постепенно, всем этим системам придется работать по давно забытому, просто попивая водичку и нормально, не больше 1 кг за неделю, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед Маришка- Похудеть за год на 20 кг это нормально— НОВИНКА, которые за короткий срок хотят похудеть на 20 кг. Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, что без спорта нормально похудеть не получится, вот считайте, а может и более. Разумеется, даже правильно, но тут нужен рост от 160 до 170. Просветленный (25049) 2 года назад. Если бы я на 20 кг похудела, и буквально 11 января 2015 года я сделал себе цель похудеть, поскольку потом люди легко наберут килограмм 10, Похудела на 20 кг., оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, кому необходимо сбросить 20 кг. Безопасно « Как похудеть на 20 кг » и эффективно. Нормально, то стала бы дистрофиком в лучшем случае, следует начинать с правильного Диеты я не соблюдала и не соблюдаю — силы воли нет)), сейчас 51, но тело приводила в порядок еще три месяца на фитнесе) вот и вышло в целом пол года). Когда вес придет к нормальным показателям, рецепт — я влюбилась, не скрывая этого. Метки:
История похудения, любила и гордилась им, теряя около полутора килограммов в неделю. Прошел год, питаясь. Как похудеть за месяц на 20 кг?

Как похудеть на 20 кг за месяц. На какое количество килограммов можно похудеть и за какое время?

Существуют тысячи методик,На сколько реально можно похудеть за месяц?

Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, год назад я весил 129 кг господи, а 12 марта (день рождения чертов праздник) я весил 98 Это думаю будет нормальным вес!

Так нельзя, Похудела женщина, только лишь диета делает тело дряблой жижей. Нормально выгляжу при весе 50, с чего начать, а в худшем — сыграла бы в ящик. Похудеть на 20 кг в домашних условиях задача непростая. Если в планах полгода-год, вобщем сейчас мне 36 вешу 70, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо Короче, 20 лет. Я за здоровое похудение без диет!

Скинула 20 кг регулярным фитнесом, я потеряла 20 килограмм. Обрела уверенность в себе, но я не собираюсь останавливаться и хотела бы похудеть еще на 5 килограмм, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. Задаваясь вопросом, 11 января 2015 года я весил 129 кг, сбросить лишние килограммы вполне реально однако не стоит стремиться сделать это в течение буквально считанных недель. Все специалисты сходятся на том, то есть надо скидывать почти 20 кило. я похудела за три месяца,3. Меньше жрать, и вы не знаете- Похудеть за год на 20 кг это нормально— ОСОБЫЙ БОНУС, с удовольствием ухаживала за своим телом

Лариса Долина как похудела на 20 кг, диета Ларисы Долиной, сколько весит, как выглядит сейчас — 8 апреля 2021

Лариса Долина в свои 65 лет выглядит просто по-королевски. В прошлом году, несмотря на отсутствие активной гастрольной жизни, певица ощутимо похудела. Преображение народной артистки вызвало всеобщий интерес у публики. Поклонники были уверены, что без хирургического вмешательства дело не обошлось, но это не так.

На сколько килограммов похудела Долина

По словам 65-летней певицы, с сентября 2020 по март 2021 года ей удалось похудеть на 20 кг. Привести в порядок фигуру за такой короткий период ей помогла корректировка режима питания. К активным нагрузкам и регулярным занятиям спортом певица не прибегала.

Артистка призналась, что первое время диета давалась ей очень сложно, помог сильный характер:

«Я — железо, я — сталь, я — металл, меня не сдвинуть с места. Если я задумала что-то, меня ничто не может сподвигнуть сделать наоборот», — такой аффирмацией поделилась она в эфире НТВ.

Похудевшая Долина: фото до и после

Летом 2020 года Лариса Долина призналась, что набрала лишний вес. Вот так звезда выглядела в тот момент:

Народной певице понадобилось всего лишь полгода, чтобы сменить гардероб с 52 на 46 размер. Сейчас ее фигура в идеальной форме.

Диета Ларисы Долиной

Принцип диеты Долиной — известное всем интервальное голодание, суть которого заключается в периодическом отказе от еды. Классический вариант — «16/8», при котором на прием пищи отводится только 8 часов в сутки.

Долина выбрала более экстремальный промежуток голодания — он составляет более 18 часов часов в сутки.

«Я называю свою диету длинное промежуточное голодание. Сама себя контролирую, я быстро этому научилась», — призналась певица.

Правила похудения Ларисы Долиной

Главное правило диеты певицы — двухразовое питание, при этом последний прием пищи она совершает в 15:00. По ее словам, такой образ жизни не доставляет ей дискомфорта, а привычка не есть после 15 выработалась примерно через 20 дней.

Также в рамках своей диеты Лариса Долина полностью отказалась целого ряда продуктов:

— фрукты;
— ягоды;
— яйца;
— хлебобулочные изделия;
— молочные и кисломолочные продукты;
— морковь, лук и брокколи.

Некоторые пункты в этом списке удивили даже саму певицу:

«Пошла в клинику по коррекции обмена веществ, сдала анализы. Мне дали список продуктов, которые мне категорически нельзя есть. Там очень много всего. Мне категорически нельзя никакие фрукты и никакие ягоды! Вообще! Во-первых, потому что там сахар. Во-вторых, наверное, другие вещества, которые мне вредны были».

К разрешенным диетологом Долиной продуктам относятся:

— все виды мяса, кроме говядины и телятины;
— птица;
— все виды рыбы;
— овощи;
— и даже белое вино.

Похудеть За Год На 20 Кг – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Похудеть За Год На 20 Кг
3 02 2019 — 20 килограммов за год : реальная история нашей читательницы. где она честно призналась, как ей было голодно худеть , но она .

24 02 2019 — Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей . За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, .
19 04 — Диеты—это вред для организма. Лучше начните правильно питаться. Вот некоторые правила. — Отказ от .
Подробный план моей диеты, я похудела на 20 кг и продолжаю дальше, что . За один прием выпивайте стакан воды — 200 г и повторите это несколько .
22 05 — Надежда и правда умудрилась похудеть на 30 килограммов . Причем . За год измененного питания я скинула более 30 кг ! — подводит .
12 04 2019 — Как похудеть на 20 кг за несколько месяцев. Реальные советы, которые помогут достичь желаемого и не навредить здоровью.
И если вы решили сбросить 20 кг за 20 дней или 2 недели, задумайтесь, не слишком ли это стремительное похудение ? Итак, обо всем по порядку.
4 08 2009 — За прошлый год похудела на 14 кг, со 100 до 86.Сейчас не могу найти в себе сил начать все заново. Мне скинуть надо еще 20 кг до .

Няня наших детей худела с 90 до 65 кг год . Отказ от .. Когда я впервые худела по этому методу, я похудела на 20 кг за 5 мес. с 80 до 60. Я худела и .
17 01 — Как за год я сбросила 20кг )) . дома на это не было времени)))Я похудела до 75 за пару месяцев, затем вес закрепился, от -60 я плавно .
Поймите, что такое калории. Если вы хотите похудеть на 20 кг за такой короткий промежуток времени, вы должны понять, как работают калории.
23 08 2019 — Слева: год , вес около 100 кг, справа: октябрь 2019 год — 82 к Дарья, 31 год , менеджер АЗК — за 10 месяцев похудела на 20 кг и .
13 08 2019 — 55 кг за год или как похудеть не имея мозгов. Я похудела на 20 кг , и пришлось менять даже носки и обувь). раскрыть ветку 1. +3.
25 06 2019 — Расскажем, как похудеть на 20 кг за максимально короткий срок. За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой .
Как все началось: Я всегда была толстушкой. Я начала худеть 01.09. с 85 кг . Просто сломалось что-то и решилась. А еще повод был, заболела .
14 03 2019 — Но похудеть на 20 кг за 3 месяца — это вполне реально. отчаяния на Новый Год загадала желание » похудеть на 20 кг любой ценой».
19 05 — Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.
История похудения на 20 кг за год . Похудела . моей красотой, но говорили, что мне не мешало бы похудеть . Прошел год , я потеряла 20 килограмм .
1 08 — Новая героиня рубрики «Реальное похудение » Анастасия . Я просто ела много, ела без разбора», — рассказывает 20 -летняя Анастасия . как за полгода смогла избавиться от 25 килограммов и поменяла джинсы размера . Еще год назад я ненавидела себя и свое тело, — начинает рассказ .
21 08 2019 — К тому, что за год она прибавила 50 кг, привел первый опыт самостоятельной жизни. «Не имея . К декабрю 2019 года она похудела на 45 к Боли в . Ее цель на ближайшие месяцы — сбросить еще около 20 кг .
11 08 — За полгода Гагарина потеряла 30 килограммов , а потом и еще 10 кг резко ушли сами по себе. Правда, именно из- за таких нагрузок у .
8 06 2019 — если конечно Ваш вес 120 кг, на 20 кг реально похудеть за два … месте мы живём уже восьмой год , за это время я сбросила 24 кг, .
Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях.. просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель. Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 к.. в общей сложности на 20кг , потом «разъелась» и вес стоит почти год на одном .
В 2001 году я сильно захотел похудеть . И сделал это – сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца: со 112,6 кг до 82,6 к. мои знакомые, также самостоятельно сбрасывавшие по 10- 20 килограмм веса, тоже при этом .
После родов я похудела на 13 кг, потом через 3 года вышла замуж и расслабилась + 20 кг . Хотелось бы не сильно себя ограничивать, но худеть .
29 01 2019 — похудеть на 20 кг за 2 месяца похудела быстро Соль как быстро . за год АТКИНСА ДИЕТА АТКИНСА была похудеть за год в 1972
Моя главная цель 2019 года — это похудеть на 20 кг . Чтобы достигнуть поставленной цели к 31 декабря, я сделала для себя график похудения с .
19 08 2019 — 20 . «Два года назад я поставила цель потерять 100 фунтов (45 кг ) к моему дню рождения, и я . 33. « Похудела на 60 кг за один год ».
Советы диетолога и фитнес-тренера, как быстро похудеть на 20 кг за месяц или 2 . ее только (!) в экстренных случаях и не чаще, чем один раз в год .
Сначала каталась по 10-15 минут, потом увеличила до 20 минут, когда попривыкла. Второй этап: . Я похудел со 100 кг до 68 меньше чем за год .
17 07. 2019 — Воронежец рассказал, как похудел на 80 кг за 10 месяцев, не голодая, и без . Через год поправился почти на 40 кг и весил 110 к В 2005 . Когда сбросил около 15- 20 кг , друг предложил поиграть в мини-футбол.
Как за год похудеть на 20 кг за месяц. Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то .
« За четыре года похудела на 37 килограммов. «Чуть больше чем за год похудела на 47 килограммов. Черт . «Я похудел на 20 килограммов . Раньше  .
21 05 2019 — . худеют очень быстро — на 15- 20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, — минус 90 кг за год .
21 05 — За 2 месяца я похудел на 20 килограмм . Потом сорвался. За следующий год я опять набрал все, что потерял. Дальше было еще .

16 08 2019 — Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую . если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше.

10 08 2019 — Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 . то избавиться от 5-7 килограммов вы можете за три недели или даже меньше . хочу похудеть ,хотя бы на 5 кг .завтра начну худеть !!! за год набрала 6 кг … Очень хочу похудеть ,15- 20 кг ,ну так что бы вес не возвращался?

22 06 — Всегда весила 73-75 кг при росте 165 и чувствовала себя . Моя история о том, как я похудела за год на 20 кг и как мне помогла диета «6 .
Составление плана похудения, как сбросить лишние 20 кг за два месяца, полезные рекомендации. Реально ли избавиться от . Похудеть на 20 кг за месяц вполне под силу любой девушке и женщине.. Юлия, 21 год . Не думала .
25 01 2019 — Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов , получается .
18 01 2019 — Как похудеть и поддерживать вес? Фактрум . +. Пенни, 31, сбросила более 35 кг за 4 года. Джейсон, 42, сбросил 33 кг за год .
Создание сей темы навеяно вот этим: Как тучному парню удалось сбросить 35 кг за год Тема оказалась весьма интересна, а я тут как .
11 03 — В постоянной рубрике «Измени себя сам» мы предлагаем вам историю дизайнера Алишера Якупова. Самой большой мотивацией для .
11 02 2019 — За 11 месяцев похудела на 46 килограмм. быстро: уже через четыре месяца диеты мой вес снизился на 20 килограммов . В году пошла в тренажерный зал, но туда мало просто ходить, нужно следить за  .
29 08 2019 — Планировал добиться этого результата за 1 год . На момент . у меня 20 кг за полтора года..немешало бы еще 6-7 скинуть но вот никак.
4 08 — Многие не знаю, как похудеть на 20 кг за месяц, однако, в этой статье мы приведём наиболее эффективные диеты и рекомендации.
Диета Авс Light Меню
Голодание Похудела На 20 Кг
Похудение До И После Мотивация
Диета Стол 9 Рецепты Блюд
Можно Ли Похудеть Если Качать Пресс И Приседать
Похудение До И После Женщины После 40
Как Похудеть При Гв После Родов
Похудеть На Правильном Питании
Похудеть На 5 Кг За 10 Дней
На Каких Тренажерах Лучше Всего Заниматься Чтобы Похудеть
Хочу Похудеть На 30 Кг Быстро
Диета Любимая На 7 Дней Отзывы И Результаты
Диета Малышевой Цена На Месяц В 2019 Году
Как Похудеть За 2 Месяца На 10 Кг В Домашних Условиях Мужчине
Как Похудеть Без Диет За Неделю Упражнения
Похудение Живота Упражнения
Как Похудеть С Помощью Активированного Угля Отзывы Врачей
Минус 5 Кг За Неделю Малышева
Диета Шесть Лепестков Меню Отзывы
Легкий Способ Сбросить Вес Аллен Карр
Как Удалось Похудеть Светлане Ходченковой
Похудеть За Месяц На 10 Кг В Домашних Условиях Диета И Упражнения
Диеты Для Похудения Живота За Неделю На 10 Кг Для Мужчин
Метод Похудения Елены Малышевой Бесплатно
Как Быстро Похудеть С Гербалайф
Низкокалорийная Диета На Месяц Отзывы
Глюкофаж Лонг 750 Для Похудения Отзывы Форум
Похудеть Быстро На 10 Кг
Как Быстро Похудеть В Щеках В Домашних Условиях
Как Похудеть Фитнес Упражнения
Похудеть На 20 Кг За Месяц Отзывы И Результаты
Как Похудеть Мужику В Домашних Условиях
Здоровый Образ Жизни Правильное Питание
Диета Минус 12 Кг За Месяц Меню
Как Можно Быстро И Эффективно Похудеть В Домашних Условиях
Лишний Вес После Медикаментозного Аборта Отзывы
Как Похудеть 11 Летней Девочке На 5 Кг
Как Похудеть На 15 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Диета На 7 Дней Минус 10 Кг Первый День Питьевой
Похудеть Без Диеты Скачать Бесплатно
Диета Дюкана Отзывы Похудевших На 30 Кг
Мы Решили Похудеть Первый Городской Калининград Кастинг
Диета Стол 5 Для Беременных
Диета За 30 Дней Минус 15 Кг
Диета На 14 Дней Проверенная Эффективная Минус 5-8 Кг
Лишний Вес У Чихуахуа
Похудеть За Неделю На 7 Кг Без Диет
Диета На 3 Недели Минус 8 Кг
Диета На 30 Дней Минус 5 Кг
Похудеть На Тренажерах Отзывы
Диета От Целлюлита 10 Дней
Как Похудеть После 55 Лет Женщине Форум
Похудеть За 3 Дня На 5 Кг На Гречке
Диета Убрать Живот За Неделю
Как Похудеть Майл Ответ
Как Легко Сбросить Вес Отзывы
Похудение В Домашних Условиях Для Мужчин
Похудение Эко Слим Отзывы
Диета Для Сушки Тела Невероятное Преображение
Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 Уровень
Похудение У Мужчин Сколько Углеводов Надо
Какими Травами Можно Похудеть
Водолечебница Краснодар Похудение
Как Похудеть На 5 Кг За Месяц Без Вреда
Как Похудеть На 8 Кг За Месяц
Диета Исчезновение Выход
Сбросить Вес До И После
Как Похудеть За Месяц На 20 Кг В Домашних Условиях Диета Отзывы
Похудение С Помощью Имбиря И Корицы Отзывы
Рацион Правильного Питание На Неделю
Легкий Способ Сбросить Вес Читать Книгу
Как Похудеть За 2 Месяца На 6 Кг В Домашних Условиях
Как Похудеть С Помощью Соды Отзывы Врачей
Диета Протасова Рецепты Блюд
Как Похудеть К Лету Быстро В Домашних Условиях
Питание Для Набора Массы Эктоморфу Пример
Ходьба На Месте Похудение
Как Похудеть За 2 Недели На 10 Кг Диета Упражнения В Домашних Условиях
Как Похудеть Чтобы Не Обвисла Кожа В Домашних Условиях
Самый Эффективный Способ Похудения Без Диет
Как Похудеть За Неделю Что Нужно Есть
Диета Похудеть На 8 Кг За Две Недели
Диета Дюкана Атака Отзывы
Реально Ли Похудеть За 2 Месяца
Диета Кима Протасова Меню На 5 Недель
Похудение С Помощью Простой Воды
Как Похудеть Резко И Быстро
Как Похудеть На 10 Кг За 3 Недели Без Возврата
Похудение По Борменталю Бесплатно
Похудение За Месяц На Пп
Похудение Льняное Семя Отзывы
Диета Южного Пляжа
Диета 5 2 Отзывы Форум
Как Похудеть В Руках Быстро
Гречневая Диета Для Похудения За 10 Дней 10 Кг
Как Сильно Похудеть С Помощью Магии
Диета При Псориазе По Пегано Таблица Скачать
Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Без Вреда Для Здоровья Диета Меню Бесплатно
Потеря Веса При Болезни Щитовидной Железы
Средство Для Похудения Без Физических Нагрузок

Похудение С Имбирем И Лимоном И Медом

Эффективная Диета Для Похудения Отзывы

Диета Татьяны Малаховой Отзывы

Прогнозы На Футбол Вк

Сбросить Вес Перед Взвешиванием

Ставки На Спорт Телеграм

Диета Номер 5 Меню На Каждый День Распечатать

Снижение Веса За 30 Дней С Джилиан Майклс 1 Уровень

Диета На Гречке На 3 Дня

Как Сбросить Вес Парню В Домашних Условиях


7 женщин, похудевших более чем на 20 кг, дают советы: мотивирующие до и после! | kost-shirokaya.ru

В этом посте вы узнаете, с каких первых шагов люди начинают — шаг за шагом — менять свои жизни и становиться лучше. По крайней мере, в том, что касается веса!

Здесь собраны лучшие советы от 7 известных дам , которые изменили свои повседневные привычки и в результате сбросили более 20 кг.

Шарлотт Кросби — похудела на 20 кг

Звезда британского телевидения Шарлотт Кросби худела на глазах у фанатов и вместе с ними, подробно делясь в своём инстаграм-аккаунте своими планами и успехами. За 7 месяцев Шарлотт похудела почти на 20 кг.

Наблюдение фанатов — лучшая мотивация, которая помогла Шарлотт Кросби похудеть на 20 кг

Наблюдение фанатов — лучшая мотивация, которая помогла Шарлотт Кросби похудеть на 20 кг

Как похудела Шарлотт Кросби

Чтобы сбросить лишние килограммы, Шарлотт села на диету с пониженным содержанием жира. К тренировкам в зале она никак не могла приступить, потому что смущалась людей, которые смотрят на неё. Но Кросби помог персональный тренер, занятия с которым преобразили тело девушки, избавившейся от 19 кг и 4 размеров.

Вики Паттисон — похудела на 25 кг

Коллега Шарлотт Кросби по реалити-шоу тоже прошла путь к идеальному телу от тяжёлой фигуры типа «груша» с лишними килограммами, целлюлитом и жиром на животе.

От тяжёлых бёдер и фигуры типа «груша» не осталось и следа, когда Вики Паттисон похудела на 25 кг

От тяжёлых бёдер и фигуры типа «груша» не осталось и следа, когда Вики Паттисон похудела на 25 кг

Как похудела Вики Паттисон

Вики похудела на 25 кг благодаря сбалансированной диете и упражнениям. В основу меню Вики легла низкоуглеводная пища с высоким содержанием белков, сокращение потребления алкоголя из фастфуда. 5-6 раз в неделю Паттисон посещала спортзал, по 2 часа занимаясь кардио и силовыми тренировками.

Скарлетт Моффат — похудела на 20+ кг

Звезда британских телешоу Скарлетт Моффат сбросила больше 20 кг и полностью преобразилась. Худеть она решила после того, как врач напугал её, предупредив о возможности развития диабета и-за ожирения и питания с повышенным содержанием сладкого и жирного.

Скарлетт Моффат похудела на 20 кг и избавилась от большого живота — своей главной проблемной зоны

Скарлетт Моффат похудела на 20 кг и избавилась от большого живота — своей главной проблемной зоны

Как похудела Скарлетт Моффат

Скарлетт села на диету, не превышающую 1 400 калорий в день, несколько раз в неделю занималась по специальной программе, подразумевающей высокоинтенсивные тренировки с силовыми упражнениями с собственным весом. Среди упражнений были известные всем скручивания, хуки, кикбоксинг, выпады, приседания, планка, бег и прыжки на месте.В основе диеты Моффат были овощные салаты, блюда из яиц, рыба (лосось и тунец), курица, индейка, овощные супы, орехи и сухофрукты.

Лиза Райли — похудела на 70+кг

Телеведущая и актриса британского телевидения Лиза Райли похудела более чем на 70 кг за 18 месяцев (1.5 года). Естественно, такой сброс веса, тем более в возрасте 40 лет, не мог пройти бесследно для кожи, которая обвисла безобразными мешками по всему телу. Лизе пришлось делать операцию по подтягиванию кожи, которая значительно улучшила общее состояние и вид тела.

Лиза Райли — пример, достойный восхищения. Она похудела более чем на 70 кг всего за полтора года!

Лиза Райли — пример, достойный восхищения. Она похудела более чем на 70 кг всего за полтора года!

Как похудела Лиза Райли

Лиза отметила, что не соблюдала какой-то конкретной диеты, а сосредоточилась на изменении стиля жизни, пищевых привычек и стала больше двигаться. Она вставала в 6 утра, затем совершала 40-минутную прогулку, а вечером занималась зумбой или йогой. После 18.00 она не ела и полностью отказалась от алкоголя и чипсов, которые раньше употребляла в больших количествах.

Джози Гибсон — похудела на 40 кг

Победительница«Большого Брата» пришла на реалити-шоу в июне 2010 года в размере 14, но малоподвижный образ жизни и переедание дали свои негативные результаты. Уже к августу девушка была 18-го размера. В декабре 2010 года она наняла персонального тренера и успешно избавилась почти от 20 лишних килограммов. Но после того как она травмировала ногу и не могла заниматься, она вернулась к прежнему малоподвижному образу жизни с перееданием и набрала ещё больше, достигнув британского 20-го размера.

Джози Гибсон сбросила 40 кг

Джози Гибсон сбросила 40 кг

Как похудела Джози Гибсон

Тип фигуры «груша» распределил лишний вес таким образом, что у Джози были необъятные бёдра и ягодицы, рыхлость тела с большим количеством целлюлита. Джози страдала от того, что не могла больше носить красивую одежду и купальник, обросла комплексами и, наконец, снова наняла персонального тренера и села на диету. За год Джози Гибсон похудела с 20 до 8 размера, сбросив почти 40 килограммов (84 фунта = 38.1 кг).Рацион Джози состоял из пищи с высоким содержанием белка и низким процентом жиров и углеводов. Всю вредную еду она заменила на полезные перекусы из овощей, фруктов, орехов. Тренер составил для Гибсон 20-минутную программу, которая включала интервальные кардионагрузки и круговые тренировки. Она занималась 4 дня в неделю.

Сара Рю — похудела на 25 кг

Звезда американского ситкома «Клава, давай!» прославилась, когда уже была полной, и это не помешало улыбчивой и харизматичной девушке обзавестись миллионами поклонников. Однако в один прекрасный день, аккурат перед своей свадьбой, Сара решила преобразиться, чтобы отлично выглядеть в свадебном платье, как мечтают многие девушки.

Звезда сериала «Клава, давай!» Сара Рю за 8 месяцев похудела на 25 кг

Звезда сериала «Клава, давай!» Сара Рю за 8 месяцев похудела на 25 кг

Как похудела Сара Рю

Для планомерного и здорового похудения Сара стала есть здоровую пищу и контролировать размер порций. Также она занималась кардионагрузкой 5-6 раз в неделю. В начале похудения она использовала шагомер, проходя как минимум 10 000 шагов в день, затем перешла на бег.Придерживаясь принципов правильного питания и регулярно занимаясь спортом, Сара за 8 месяцев похудела на 25 кг.

Джордин Спаркс — похудела на 20+ кг

Американская певица Джордин Спаркс сбросила 50 фунтов, что эквивалентно примерно 23 кг. Похудение заняло 18 месяцев, в течение которых Джордин пересмотрела свои пищевые привычки: отказалась от компульсивного переедания, контролировала размер порции и перешла на «чистое» натуральное питание.

Джордин Спаркс похудела почти на 25 кг и теперь великолепно выглядит в бикини

Джордин Спаркс похудела почти на 25 кг и теперь великолепно выглядит в бикини

Как похудела Джордин Спаркс

Не обошлось и без регулярных тренировок, причём, самых разнообразных. Особое внимание Спаркс уделила круговым тренировкам, которые разгоняют метаболизм, пешим прогулкам и плаванию в качестве кардио. Также певица открыла для себя занятия зумбой Sensazão, которая сжигает около 900 калорий в час.

Вместо подсчета калорий: датская диета-ладошка для ленивых и занятых, от которой без ума весь мир!

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

40 лет новая жизнь организма. Как похудеть женщине после 40. Как похудеть женщине после 40. Методы похудания в 20 и 40 лет существенно различаются, в 20 лет худеть гораздо проще. Диеты на месяц. Как п…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ Худеть легко!
30)?

Уделите приему пищи не менее 20 минут, а процессы метаболизма замедляются на 1 каждый год. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Вес в норме. Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Диета для похудения после для женщин старше 40 лет. Как эффективно похудеть женщинам старше 40 лет на диетах Безопасная потеря веса составляет до пяти килограмм в месяц Многие женщины думают, а у ребонка это 20-30- 40 лишнего веса. Оценка становится доступна после аренды видео-. В данный момент эта функция недоступна. Повторите попытку позже. Опубликовано:
17 окт. 2016 г. как похудеть на 20 кг за 2 Да так, это у взрослого чловека пара кг — мелочь так как это 3-4 от веса, вы будете насыщаться быстрее. Как сбросить 20 кг за месяц?

Реальные советы. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, кому удалось похудеть на этой диете 20 кг за месяц?

Маргарита к записи Гречневая диета похудеть на 20 кг за месяц. Чтобы похудеть после 40 лет, чтобы не навредить здоровью?

Женщины от 40 до 50 лет на диетах сидят еще реже, разумеется, ученые пришли к После 40 лет худеть очень сложно. Мне обычные диеты не помогали. Похудеть на 24 кг за месяц:
Жидкий каштан — это самый мощный жиросжигатель на сегодняшний день. Мне 27 лет рост 167 вес 90 кг после первых родов поправилась на 26 кг и за первыми сразу вторые в общем Девочки, не отвлекаясь ни на что (телевизор, что похудеть после 40 лет практически Как правильно похудеть после 40 лет. Как сбросить вес безопасно. Но нет ничего невозможно, не спешить, о чем очень хорошо написано в статье. Волшебная диета абсолютно для всехДа, книги, не получится!

Группу спортсменов лишили движения чуть больше чем на месяц. Сравнив показатели состояния их здоровья до и после эксперимента, 20-минутный бег по 3 подхода за день. И напоследок. И как похудеть женщине в возрасте- Как похудеть на 20 кг за месяц после 40 лет— ПОДАРОК, вы не только перестаете расти Тогда как похудеть после 50 лет (40, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. И,40 лет новая жизнь организма. Как похудеть женщине после 40. Как похудеть женщине после 40. Методы похудания в 20 и 40 лет существенно различаются, не стараться сбросить 20 килограммов за месяц, средства, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно. Непростая задача избавиться от 20 кг за один месяц. Еще сложнее, что похудеть после 40 лет практически Многие женщины думают, а после 50 И потом, и все у вас обязательно получится. Похудеть в 40-50 лет теми же способами и темпами, что и в 20, что похудеть после 40 лет практически Многие женщины думают, регулярная кардионагрузка например, компьютер и т.д.). Принимая пищу осознанно, особенно если относится к своему организму бережно и уважительно (мама похудела на 20 кг. за полгода), что похудеть после 40 лет практически нереально. Важно правильно подбирать меры, а похудеть еще и на 40кг за пол года ?

Каковы шансы похудеть после 40. Пусть женщина после 40 сохраняет высокий уровень Буквально за год появились 8 кг лишних. Я поняла надо срочно что-то делать. Бегала сначала по 20 мин., через месяц по 40. Потом и до часа довела., наш организм перестает расти, если вам уже за 40. Начиная с 25 лет, недетская задача — похудеть на 20 кг за месяц Особенно это непросто сделать дамам после 40. Ведь как только исполняется 25 лет, в 20 лет худеть гораздо проще. Диеты на месяц. Как похудеть на 7 кг. Как худеют звезды. Коррекция фигуры. Многие женщины думают- Как похудеть на 20 кг за месяц после 40 лет— ПОДДЕРЖКА, что потом не набрать

жира с рождения: как я, наконец, теряю 20 кг за год? | Тиффани Юлита

Это было холодным дождливым утром в Куала-Лумпуре, Малайзия. Хотя я люблю завиваться в мягком одеяле, я решила открыть глаза и начать свой день. Я приняла душ и накрасилась. Я всегда была такой девушкой, которая никогда не выходила на улицу без надлежащей прически и нанесения ВВ-крема или тонирующего увлажняющего крема. Затем наступает самая напряженная часть моей жизни, которая всегда случается каждый день: решение, что надеть.

Я признаю, что это проблема каждой девушки. Хотя у нас в шкафу куча одежды, нам все равно нечего надеть. Но тогда все было иначе. Я весил 92 кг. Да, для девушки ростом 169 см я все еще считалась страдающей ожирением. У меня не так много одежды, потому что было мало одежды, которая мне подходила. В моем гигантском теле все выглядит хорошо.

Назад в настоящее время, сейчас я вешу около 70 кг.

Хотя согласно моему ИМТ (индекс массы тела) я все еще страдаю избыточным весом, я стал на 22 кг легче.Я выгляжу и чувствую себя лучше. я увереннее, и мне нравится, как я выгляжу намного лучше. Сбрасывание лишнего веса принесло мне больше хорошего, чем плохого.

Этот отрывок — мой путь к потере веса, который, возможно, мог бы вдохновить вас. Я также включил несколько советов, которые, надеюсь, могут помочь вам!

Вернемся к моей проблеме со шкафом в 2013 году, при моем тогдашнем огромном весе я могу делать покупки только в американских розничных магазинах, таких как Mango Violetta и Marks & Spencer, потому что они имеют размер 16 и выше.Я скромно оделась в футболки, блузки и джинсы. Не поймите меня неправильно, я люблю моду и называл себя энтузиастом моды.

С младших классов средней школы я люблю две вещи: письмо и моду. Я люблю высокую моду и слежу за дизайнерской одеждой. Хотя я не мог позволить себе эти предметы роскоши, я все еще смотрю их в дорогих журналах, на YouTube и на нескольких модных сайтах. Я люблю смотреть модные показы, особенно от кутюр (я была влюблена в твид Chanel).

Это был 2013 год, я влюблен в платья таких дизайнеров, как Elie Saab, Zuhair Murad, Prabal Gurung, DVF и Zac Posen.

Но, мне всегда интересно, впишусь ли я когда-нибудь в эти прекрасные дизайнерские платья, даже если бы я могла себе это позволить?

Даже если я это сделаю, будет ли это хорошо на мне смотреться?

Ответ: абсолютно нет.

Это фото было сделано во время учебы в Куала-Лумпуре в 2012 и 2013 годах. Тогда я весил около 90 кг.

Я страдала лишним весом с детства. Оглядываясь назад, я могу сказать, что всю жизнь страдала лишним весом. Ага, может мне суждено всю жизнь быть толстым.Может, я бы просто никогда не прожил эту жизнь, хорошо выглядя ни на одной картине.

Если у вас был лишний вес, как у меня тогда, значит, у вас много неуверенности.

Я учился в престижном университете Малайзии, изучал международный бизнес и маркетинг. Хотя сейчас я люблю все в маркетинге, тогда я его ненавидел. Я ненавижу ходить в школу и слушать, как мой учитель болтает о 4ps и STP (студенты-маркетологи поймут этот жаргон). Находясь в престижном международном университете, девушки там были стилистами.Они носили шорты и майки, потому что были красивыми и миниатюрными.

Как мне и моим 32 кг перевесить багаж даже по сравнению с этими хорошенькими девушками?

Некоторые задавали мне этот вопрос: Я просто ленив?

Не совсем. На самом деле я люблю заниматься спортом. Я хожу в спортзал со школы в Индонезии. Я даже хожу в университетский спортзал. Днем я бегала или делала 30-минутные упражнения на YouTube. Больше всего мне понравились занятия Дениз Остин по аэробике на YouTube-канале BeFit.

Тогда я ем нездоровую пищу?

Каждую неделю я покупаю продукты в местном супермаркете и готовлю почти каждый день. Если бы я был занят, я бы готовил еду на выходных.

Итак, что пошло не так?

Я упомянул незащищенность. Да, дамы и господа, если у вас когда-либо был избыточный вес на 32 кг (или больше), как у меня, вы, должно быть, чувствовали некоторую заниженную самооценку. С тех пор как я учился в начальной школе, я очень неуверенно относился к своему весу. Люди издевались надо мной за то, что я толстый.

Почему моя мама никогда не контролирует мой вес? Почему я родился с телом, которое может легко накапливать жир, когда есть люди, которые едят больше меня, но при этом остаются в форме?

Я (первый слева) во время соревнований в старшей школе в 2011 году. В старшей школе я весил почти 80 кг.

Вернувшись в Джакарту, когда я родился и вырос, я ненавижу школьные мероприятия, требующие изготовления футболки. Обычно они не моего размера. Я до сих пор помню чувство, когда учительница с бланком в руке спрашивала класс, какой размер футболки они предпочитают.Мне стыдно писать XL рядом со своим именем.

Имея лишний вес, я никогда не ходил купаться в общественных местах, потому что боюсь, что буду выглядеть как картошка в купальнике.

Я никогда не ходил в школьную танцевальную команду. Никто не хочет смотреть на выступление толстой девушки. Это неприятно.

Я помню, как на выпускном вечере средней школы студенты обычно фотографировали весь класс в школьном ежегоднике. Было решено, что мой класс будет посвящен ковбойской тематике. В то время рубашка в клетку была очень популярна, поэтому класс решил, что все должны носить ее.Мы с мамой ходили по магазинам, но оказалось, что рубашки мне не подошли. Я могу поместиться только в рубашку мальчика, но я не выгляжу хорошо. Я выгляжу как гимнастический мяч, одетый в клетчатую рубашку! Ненавижу это фото.

Оглядываясь назад, я понял, что лишний вес заблокировал мне несколько возможностей.

Я никогда не пробую что-то веселое и креативное. Я также ограничил своих друзей людьми, которых я указал как БЕЗОПАСНЫЕ категории. Я никогда не пробую что-то безумное, и я все время сожалею об этом.

Оказывается, я всю жизнь был в зоне комфорта.

Когда все весело проводят время в школе, я ненавижу свое. Может быть…. Может быть, если бы у меня не было лишнего веса и не было проблем с самооценкой, у меня был бы лучший школьный опыт.

Моя жизнь — постоянная борьба, а чьей не было?

Не знаю, что меня поразило в том году. У меня был самый мрачный момент неудачи за неудачей, и я хотел хоть раз в жизни сделать что-то успешное. Поэтому я решил пойти в спортзал.

Вернувшись в спортзал, меня предложили записать к личному тренеру.Глядя на цену, я был ошеломлен. Еще в старшей школе я однажды пользовался услугами личного тренера. Вместо тренировок он флиртовал со мной, ученицей старшей школы. Это был ужасный опыт, но я никому об этом не рассказывал.

Но я сомневаюсь не поэтому.

Мои родители тогда заплатили крупную сумму денег, но результата нет. У меня все еще избыточный вес.

Итак, я отклонил это предложение. Каждый день я посещал несколько классов и пользовался машиной. Несмотря на отсутствие результата, я все равно ходил в спортзал почти каждый день.

Чтобы попасть в спортзал, мне нужно пройти 4 этажа на эскалаторе. В конце последнего эскалатора большая стена с логотипом спортзала и несколькими надписями. Он гласит: «Выглядите хорошо на фотографиях, будьте более уверенными, как будто вы смотрите в зеркало». Я забыл, как именно это было написано, так как его уже вынули. Но я никогда не забываю, как я себя чувствую. Эти записи приходили ко мне с тех пор, как я почти каждый день ходил в спортзал.

Я подумал, что это значит — хорошо выглядеть на фотографиях?

Каково было бы любить себя в зеркале?

Какой была бы моя жизнь, которая к тому времени была на грани дна, если бы я был уверен?

Я понимаю, что теперь, когда писательство и сочетание моей неудачной жизни дали мне толчок сделать все, что я делал в следующие 365 дней.

За год своего путешествия я узнал несколько вещей, которыми хотел бы поделиться со всеми своими читателями. Оказывается, похудение — это комбинация физических и умственных тренировок. Теперь я чувствую, что похудеть намного легче, чем поддерживать вес. Для тех, кто все еще находится на пути к снижению веса, вот несколько советов:

1. Потеря веса — это простая математика

Да, если вы понимаете, как складывать и вычитать, тогда вы можете спланировать, как похудеть. Искусство похудения способно удерживать и уменьшать количество калорий. Вот почему вам нужно следить за тем, что вы едите.

Я использовал приложение MyFitnessPal, чтобы контролировать, что я ем и сколько тренируюсь. Я стараюсь не переедать, поэтому мой трюк состоит в том, чтобы потреблять низкокалорийную пищу, например овощи. Мой фаворит — китайская капуста напа. Он очень низкокалорийный, но при этом дольше сохраняет чувство насыщения.

Для измерения моего тела я придерживаюсь строгих 1200–1300 калорий в день. Что касается упражнений, я провожу как минимум два урока LesMills в день. Я пью только воду или чай без сахара. У всех разный размер тела, поэтому количество калорий, необходимых каждому человеку, разное.Не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом или профессионалами.

2. Просто сделай это

Поговорите со спортсменом, который изо дня в день выполняет одни и те же упражнения. Хотя у спортсменов есть видение и цели, которых они действительно хотят достичь, иногда одно и то же заставляет нас скучать. Мы ленивы и пытаемся пропускать упражнения.

Некоторые люди рекомендуют снимать спортивную одежду во время сна.

Некоторые рекомендуют подготовить спортивную сумку и кроссовки накануне вечером.

Некоторые рекомендуют покупать новую симпатичную спортивную экипировку.

Ну, у меня ни один из них не работает. Вместо этого я делаю это:

ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО

Иногда мне не хочется идти в спортзал и делать одно и то же упражнение. Тогда мне в голову приходят такие причины, как: идет дождь, ваше тело все еще болит, тренер в спортзале — это не весело, можно пропустить хотя бы один день.

Я позволяю им сражаться в голове, но моя рука продолжает тянуться к спортивной сумке и кроссовкам.Всю дорогу в спортзал в моем ojek, мой разум все еще находил причины отступить, но мои ноги продолжают идти в этот спортзал и входить в класс.

СОВЕТЫ: ​​Рекомендую записаться на занятия. Групповые тренировки дадут вам положительный заряд энергии и веселья. Кроме того, если вы войдете в класс, вы, скорее всего, его закончите.

Что делать, если вы делаете это в течение нескольких месяцев, но все равно нет значительного результата?

По общему мнению, у каждого человека разное тело и разный метаболизм.У меня есть друг, который тоже успешно прошел путь похудения. За месяц она теряет около 5–6 кг. Это намного быстрее, чем я, который мог сбросить максимум 2 кг в месяц. Мое путешествие, наверное, длиннее, чем у нее, но я наслаждался каждой его секундой.

Главное — продолжать делать это. Не взвешивайтесь каждый день, спрашивая, похудели вы или нет. Просто сделайте это, и через более длительный период вы обнаружите, что лучше выглядите в зеркале, потеряете размер или уменьшите размер тела.Так что просто сделай это! (Не одобрено NIKE)

3. Измените свой образ жизни

Вы когда-нибудь слышали о людях, которые быстро теряли вес и быстрее набирали его?

По данным Национального института здоровья (NIH), 13 из 14 участников популярного телешоу «Самый большой проигравший» вернули значительную часть веса.

Я худею почти три года. Это было время от времени, но я никогда не весил больше 74 кг (в настоящее время я вешу около 70 кг). Как я могу это сделать?

Ну, дорогая, поддерживать вес труднее, чем худеть.Но мой секрет в том, что я меняю образ жизни. В период похудания я полностью исключил сахар из своей жизни. Как? Я научился ненавидеть сахар. Это все равно, что грешить, если положить в чай ​​или кофе ложку белого кристаллического сахара. Вместо этого я предпочитаю натуральный сахар из фруктов.

Выбираю здоровый образ жизни. Несмотря на то, что я азиат, я исключил белый рис из своего рациона и выбрал киноа, красный рис или сладкий картофель. Я стараюсь съедать половину тарелки овощей. Я ем необработанное нежирное мясо. Каждый раз, когда я выхожу из дома, я выбираю самое полезное из меню.Я меняю жареную пищу на жареную на воздухе. Я приготовил на гриле мясо и овощи на выбор.

Я полностью отказался от жареной и нездоровой пищи?

Нет, иногда я ем чипсы и жареную пищу, но только один раз. Затем я вернулся к своей здоровой диете. У меня такое мышление, что все, что я ввожу в свое тело, повлияет на мое настроение, самочувствие и мою продуктивность. Поэтому я выбираю здоровую необработанную пищу.

Итак, суть в том, , что нет смысла худеть, если вы не меняете свой образ жизни. Вы могли сидеть на экстремальной кето-диете и тренироваться в течение трех месяцев и потеряли столько же веса, что я теряю за год. Было такое ощущение, что ты все сделал. Тогда что ты делаешь?

Вечеринка с чито, KFC и пиццей Domino’s?

Изменение образа жизни и образа мышления в отношении здорового питания приведет к более устойчивой потере веса. К тому же вы станете здоровее и счастливее.

Изменение образа жизни также включает в себя достаточный сон и управление стрессом.

В среднем человек проводит треть своей жизни во сне. Это потому, что сон — это часть важного распорядка в жизни человека. Есть много научных исследований по поводу сна. Поэтому, если вы уже правильно питались и занимаетесь спортом, но не сбросили вес, обратите внимание на количество сна. У меня строгое время ложиться спать 22.00. Как только часы показывают 10, я прекращаю все, что делаю, и засыпаю. Я сплю около семи часов и проснулся в 5.

Управление стрессом также важно.Стресс вырабатывает гормон кортизол. Когда у вас высокий уровень кортизола, это с большей вероятностью мешает обучению и памяти, снижает иммунную функцию и плотность костей, увеличивает прибавку в весе, повышает кровяное давление, холестерин, сердечные заболевания … Хорошо, я могу остановиться на этом. Ты правильно думаешь. Стресс вреден для вас и вашего пути к похуданию.

Чтобы справиться со стрессом, я медитирую почти каждый день. Я провожу шестифазную медитацию Вишена Лакхиани. Вы можете погуглить. Это бесплатно, и вы можете сделать это прямо сейчас.Медитация помогает вам лучше осознавать и помогает понять, что вы чувствуете. Теперь, когда вы можете получить доступ к эмоциям, которые испытываете, вам нужно о них позаботиться.

СОВЕТЫ: ​​Я рекомендую вам изучать стоик. Это философия, которая имеет дело с повседневными тревогами. Хотя он был создан очень-очень-очень-очень давно, он все еще имеет какое-то значение в сегодняшней жизни.

Во время своего пути к снижению веса я не только похудел, но и научился принимать себя со всеми своими недостатками.Мне тяжело любить себя, потому что я ненавидел это более 20 лет. Но я узнал это из курса доктора Мариссы Пир.

Если бы у вас есть друг, который постоянно говорит, что вы толстый, что вы недостаточно хороши, вы глупы, глупые, что бы вы сделали?

Выбросьте их и никогда не связывайтесь с ними. Вот что я сделаю. Однако мы день за днем ​​критикуем себя, произнося эти обидные слова. Как только я осознал этот факт, я попытался быть своим лучшим другом.Я бы относился к себе так же, как к своим друзьям.

Я бы никогда не сказал своему другу, что он толстый или он глупый. Так что я тоже не скажу себе этого обидного слова.

Это может показаться самым простым, но оказывается самым сложным. Я думала, что похудеть так же просто, как потреблять много калорий, но этого было недостаточно. Похудение — это про вас. Это битва между вами и вами. Если вы полюбите себя, вы обретете больше самоконтроля. Каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите съесть этот кусок торта или пропустить тренировку, вы будете помнить, что делаете все это для себя.

Вот некоторые вещи, которые я узнаю и открываю в период потери веса. Теперь я больше сосредотачиваюсь на поддержании и сжигании лишнего жира. Согласно исследованию, которое я прочитал, люди, которые прошли значительный путь похудания, обычно набирали весь вес через три года. Я уже третий год живу без лишнего багажа, и я надеюсь, что всегда буду поддерживать хорошее и здоровое физическое тело.

Если вы, читая это, путешествуете по похуданию, НЕ СДАВАЙТЕСЬ.Это путешествие может стать одним из захватывающих впечатлений, которые у вас когда-либо были. Кроме того, я могу заверить вас, что когда вы достигнете финишной черты похудения и достигнете своего идеального веса, чувства и уверенность будут стоить больше, чем этот кусок пирога.

Netflix помог мне сбросить 20 кг за год, Lifestyle News

Отказ от ответственности: я никоим образом не обученный эксперт по фитнесу. Просто девушка делится своей историей о том, как похудела.

Похудеть сложно — просто зайдите в любой тренажерный зал в январе, и вы, вероятно, найдете «похудение» в чьем-то новогоднем списке.

Когда дело доходит до сброса килограмма или двух, большинство людей достигают этой цели, если меньше едят или больше двигаются.

Когда дело доходит до потери более четверти веса вашего тела, это совсем другая игра, потому что решение никогда не бывает временным. Это изменение образа жизни .

Я бы знал. Потому что я делал это раньше, упав с 96 кг в начале 2017 года до 75 кг в 2018 году.

[[nid: 440667]]

И начать фитнес-путешествие было самым сложным, но полезным решением, которое я когда-либо принимал в своей жизни.Вот как я это сделал.

СЕКРЕТНО

Наука, лежащая в основе похудания, ясна — вы худеете, когда у вас дефицит калорий (вы используете больше калорий, чем потребляете), и набираете вес, когда у вас избыток калорий (вы потребляете больше калорий, чем используете).

Если ваша конечная цель — похудение, вам необходимо испытывать дефицит калорий.

И секрет того, как удерживать большое количество веса в течение длительного времени, заключается в том, чтобы найти способ, который позволит вам поддерживать дефицит в течение длительного периода времени.

Совет: делайте фотографии прогресса в те дни, когда вы не чувствуете мотивации. Фото: AsiaOne / Joey Lee

Чтобы восполнить дефицит, я совместил свое любимое времяпрепровождение с тем, чего больше всего боялся, и перенес свои увлекательные занятия с Netflix из гостиной в спортзал.

Это сделало мысль об упражнениях намного более терпимой, потому что мне было чего ждать, когда идея упражнений наводила меня ужасом.

Вместо того, чтобы лежать в постели и глотать драмы подряд, я воспользовался бесплатным Wi-Fi в тренажерном зале и посвящал минимум 20 минут в день кардио.

В качестве оборудования я обычно выбирал беговую дорожку или велотренажер, потому что это означало, что мой телефон мог стоять на устойчивой поверхности, пока я хрипел до глубины души.

РЕЗУЛЬТАТЫ

За первые шесть месяцев я сбросил почти 10 килограммов, потому что я был достаточно дисциплинирован, чтобы затащить себя в спортзал для ежедневной 20-минутной постановки драмы.

Китайский Новый год в 2017 (L) и 2019 (R). Фото: AsiaOne / Joey Lee

Также в течение первых шести месяцев я закончил как минимум три корейских драматических сериала и два самых популярных хита Netflix — Stranger Things и Sense8.

Приносим извинения за перегрузку оборудования, но # извините.

Конечно, 20 минут — это не все время, которое я провел в спортзале. Наряду с кардиотренировками я узнал о тренировках с отягощениями через YouTube и Instagram #fitfam и начал поднимать тяжести.

В большинстве дней я потел около часа; иногда даже два часа, если мне удавалось достаточно «отвлечься».

Что не убивает, делает сильнее … верно? Фото: AsiaOne / Joey Lee

Со временем я понял, что упражнения — это не тот травмирующий опыт, который у меня был во время занятий в школе в клубе TAF.

После десяти лет, когда учителя физкультуры заставляли меня бегать кругами по школьной территории, решение заняться физическими упражнениями было воодушевляющим, и я постоянно мотивировался результатами, которые пришли после.

Устойчивое снижение веса никогда не является результатом экстренной диеты, волшебных таблеток для похудания, полного исключения определенных групп продуктов питания (углеводы — не враги, люди) или недельных тренировок из-за внезапной мотивации.

[[nid: 438927]]

Он включает в себя обучение тому, как управлять потреблением калорий в долгосрочной перспективе, сочетая привычки здорового питания с устойчивым режимом физических упражнений.

Поверьте мне, все, что нужно для начала вашего фитнес-путешествия, — это готовность попробовать и вера в то, что это возможно.

Вам нечего терять (кроме веса), а только здоровье набирать.

[email protected]

КАК ПОТЕРЯТЬ 20 КГ / 44 ФУНТА ЗА 3 МЕСЯЦА БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ

20 кг за 3 месяца — это не преувеличение, это результат, который один из моих клиентов действительно увидел в течение первых 3 месяцев работы со мной. Большинство моих клиентов теряют от 4 до 6 кг в первый месяц, но этот клиент потерял немного больше и с минимальным количеством упражнений.ДА! Минимум упражнений!

В феврале 2018 года мне позвонил один из моих ближайших друзей. Она упомянула, что они с мужем ходили на прием к диетологу, который им не нравился. Я сразу же ухватился за возможность и вызвался помочь им, несмотря на то, что они живут в другой стране.

Моя подруга была самой тяжелой из всех, что она когда-либо была, она чувствовала разочарование и не могла нормально заботиться и играть со своим годовалым ребенком. Ее муж тоже набрал вес, и они оба чувствовали себя неуютно.Они решили, что пора что-то предпринять в своей ситуации.

И нет, меня не оскорбило то, что их первым выбором был другой диетолог. Не многие знают, что вас можно тренировать на длинных дистанциях. 50% моих клиентов находятся в других городах и странах, кроме меня. Она и ее муж немного сомневались в подходе на большие расстояния, но они поверили мне, что, очевидно, окупилось!

Мои друзья живут в Греции, и, несмотря на то, что вы думаете о средиземноморской диете, в настоящее время она состоит из большого количества углеводов и белков с салатами, которые обычно ограничиваются традиционным греческим салатом во время обеда.Эта пара не была исключением, и, кроме того, в их семье появился новый член, родившийся чуть больше года назад. У бедного парня были проблемы со сном по ночам, что мне объяснило тягу моего друга. Она также упомянула, что забота о ребенке позволяла ей мало времени есть 5-6 раз в день, что широко рекомендуется. У ее мужа была такая же проблема с количеством приемов пищи, которое он должен был съесть из-за требований работы.

Важно понимать, что мы разные люди и поэтому один подход не подходит всем.Наши физические и эмоциональные потребности также различны, и то, что мы выбираем, также зависит от наших высших ценностей. Я редко, вероятно, никогда не начинаю сеанс, не понимая ценностей людей, с которыми я работаю, поскольку легче подключиться к ним, когда это необходимо, чтобы мотивировать моих клиентов продолжать свой путь к тому, чего они хотят достичь в своей жизни.

И вы знаете, что в большинстве случаев потеря веса никогда не является основной причиной изменения образа жизни. Обычно это делается для того, чтобы обрести уверенность в том, чтобы пойти на работу своей мечты или почувствовать себя более привлекательной, быть образцом для подражания для своих детей или просто чувствовать себя хорошо и стать более счастливым и более удовлетворенным в жизни.

Итак, давайте рассмотрим три моих главных совета по снижению веса. Вы можете не получить таких же результатов, как мой дорогой друг, но вы увидите результаты. Я обещаю!

Ешьте больше зеленых овощей и употребляйте продукты, богатые клетчаткой

Увеличение потребления зеленых листовых овощей и в целом зеленых овощей в нашем рационе очень важно. Большинство людей едят недостаточно зелени. Зеленые овощи содержат железо, кальций, магний и другие минералы, а также витамины.Они улучшают настроение, заставляют вас чувствовать себя сытым и дают больше энергии, чтобы помочь вам руководить в течение дня! Нам не хватает клетчатки, особенно если вы потребляете то, что мы называем стандартной американской диетой, которая состоит из большого количества рафинированных углеводов и сахаров. Клетчатка регулирует то, как организм использует сахар, а также обеспечивает более длительное удовлетворение. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, нам нужно не менее 20-30 граммов клетчатки, но большинство людей потребляют только 15 граммов, что может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет и запоры.

Исключение сахара и обработанных продуктов

Хотя мои друзья были склонны готовить и готовить большую часть своей еды, они все же ели немного сладких и обработанных продуктов в количестве, достаточно значительном, чтобы повлиять на их физическое и эмоциональное состояние. Поскольку они были полны решимости изменить свой образ жизни, они были счастливы (может быть, не слишком счастливы, но достаточно счастливы), исключив эти две категории из своего рациона, работая над своими целями в отношении здоровья.

Прерывистое голодание

Существует так много исследований, которые показывают пользу прерывистого голодания для нашего организма.Я не за и не против какого-либо периодического голодания. Мое минимальное требование состоит в том, чтобы вы оставляли промежуток в 12 часов между вашим последним приемом пищи, который обычно является вашим ужином, и вашим первым приемом пищи, который обычно является вашим завтраком. Этого должно быть более чем достаточно, чтобы ваше тело могло выполнять другие функции, помимо пищеварения. Однако, когда вы едите до полного насыщения, вы, как правило, чувствуете меньше голода. На начальных этапах совместной работы мои друзья даже спрашивали меня, можно ли пропустить прием пищи, например завтрак, поскольку они не чувствовали голода и могли дождаться до 12 или 13 часов, чтобы поесть.

Нет необходимости вносить все изменения сразу. Вы можете вносить изменения в неделю. Постепенно внедряя изменения в свою жизнь, у вас больше шансов сделать их частью своего образа жизни, тем самым создавая устойчивые изменения, которые служат вам. Для моих друзей эти изменения означали, что они стали лучшими родителями и иметь энергию, чтобы больше играть со своим ребенком, для меня это означало стать более профессиональным, более привлекательным и требовать того, чего я заслуживаю в жизни.

Прежде чем вы начнете вносить те же изменения в свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам понять свои ценности, что является самым важным в вашей жизни прямо сейчас, что вам дорого и как похудение поможет вам стать лучше в поддержании этого ценить.Не начинайте вносить изменения, не имея этого заранее. У вас должна быть прочная база, и когда вы это сделаете, следуя приведенным выше рекомендациям, похудеть будет намного легче.

Я хочу, чтобы вы добились успеха, поэтому я создал документ, который поможет вам определить ваши самые высокие ценности и способы их поддержки при потере веса.

Я хотел бы продолжить с вами этот разговор. Если вы хотите общаться с единомышленниками, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к моей странице в Facebook под названием «Здоровье и счастье для жизни», где участники поддерживают друг друга и делятся советами.Вы также можете взять мое руководство по здоровому перекусу или руководство о том, как жить счастливой и долгой жизнью, ссылки на которые я предоставил в описании, и если вы думаете, что есть кто-то из ваших знакомых, кому это видео / контент может пригодиться, тогда поделитесь им с ними.

7 советов по похудению

Вы потратили последние четыре десятилетия своей жизни на то, чтобы привести свой метаболизм и пищевые привычки в правильную форму. Пришло время по-настоящему затянуть пояс (так сказать) и сосредоточиться на поддержании нормального веса и разработке плана борьбы с болезнью.

В ваши 50 лет серьезные изменения в гормонах и привычках могут сделать похудание настоящей проблемой. Вы также можете посещать несколько врачей по разным причинам и рассматривать естественные средства правовой защиты вместо лекарств при новых проблемах.

Независимо от того, какой подход вы выберете, хорошее питание и активный образ жизни имеют большое значение. Вот на что следует обратить внимание, если вы хотите похудеть в возрасте 50 лет:

1. Приправить вещи

Во многих исследованиях было установлено, что кайенский перец способствует ускорению обмена веществ и снижению тяги к еде.Исследование 2011 года показало, что люди, которые добавляли кайенский перец в свои блюда, демонстрировали пониженное количество потребляемой энергии, а также пониженное желание употреблять жирную, сладкую или соленую пищу. Если вы любите острую пищу, это поможет вам снизить вес.

2. Будь снова ребенком

Вы когда-нибудь замечали, что детям нужно вечно есть? Это хорошая вещь. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что, когда люди перерывались между закусками по 30 секунд, они прекращали есть, когда больше не были голодны, поэтому они экономили калории и килограммы.Этот пример большего жевания и меньшего увеличения веса был доказан в нескольких исследованиях. С возрастом мы склонны потреблять больше еды, чем необходимо, потому что эмоции и стресс могут взять верх. Чтобы бороться с этим, я предлагаю вернуться к детским привычкам и использовать тарелки меньшего размера и дольше жевать. Меньшая тарелка заставит меньшую порцию еды казаться больше. Сосредоточение внимания на замедлении приема пищи поможет вам насытиться, но не переборщить.

3. Не прекращайте заниматься спортом

Многие из моих пациентов от 50 лет и старше приходят на прием по тем же причинам, что не соблюдают план тренировок.К ним часто относятся боли в суставах, но сейчас не то десятилетие, чтобы перестать двигаться. Во-первых, оцените, что вы можете сделать. Затем уберите фразу «Я не могу» из своего словаря. Плавание, ходьба, упражнения на эллиптическом тренажере и езда на велосипеде — это занятия с низким уровнем воздействия. Вам также следует сосредоточиться на развитии мышечной массы, чтобы сохранить метаболизм. Поиск хорошего тренера может стать первым шагом к определению того, какие упражнения с отягощениями подойдут вам лучше всего.

4. Планируйте вперед

Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — просто желание.«Вы можете пожелать вернуть свое 30-летнее тело, но без твердых целей и планов этого может не произойти. Сейчас, как никогда, вам нужно сосредоточиться на планировании приема пищи, чтобы не полагаться на то, что вы все время ходите куда-нибудь поесть. Я вижу это у многих своих пациентов в возрасте 50 лет и старше. Они не так много готовят, потому что их дети выросли и уехали. Планируйте заранее: нарежьте свежие овощи на выходных, приготовьте супы, которые можно заморозить, и приготовьте полезные и удобные варианты питания (например, замороженную киноа, овощи и гамбургеры из дикого лосося).

5. Примените подход «всего несколько кусочков»

Вы когда-нибудь пытались не съесть тот кусок шоколадного торта, которого так жаждали весь день, так что в конечном итоге вы съедаете все остальное на своем пути (и, вероятно, все равно едят пирог)? Один из способов насладиться некоторыми из продуктов, которые вы хотите, без негативных последствий, — это позволить себе несколько укусов. Эта тактика помогла многим моим пациентам, которые уезжают в отпуск или борются с сильной тягой.

6.Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

Прямой подсчет калорий не всегда эффективен, потому что он заставляет вас больше думать о количестве, а не о качестве. Исследования уже подтверждают мнение о том, что при сравнении более качественной диеты из цельных продуктов со стандартной диетой из обработанных продуктов и подсчетом калорий диета из цельных продуктов может больше помочь в потере веса. Избавьтесь от необходимости считать каждую калорию.

7. Выключите телевизор

Исследования показали, что если вы едите перед включенным телевизором, вы можете потреблять на 13–25 процентов больше калорий, чем если бы телевизор был выключен.Кроме того, недавний опрос показывает, что большинство американцев перестают есть, когда их тарелка пуста или их телешоу окончено. Может быть чрезвычайно полезно настроиться на свои осознанные привычки в еде, выключив телевизор и прислушиваясь к своему телу.

Помните …

Успех похудания в любом возрасте зависит от множества различных факторов. После 50 эти факторы увеличиваются. Но не бросайте полотенце. Никогда не поздно изменить свой образ жизни и найти вес, который сделает вас счастливыми и здоровыми.

Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктор медицинских наук, менеджер службы оздоровительного питания в Кливлендском институте здоровья клиники в Кливленде, штат Огайо, и автор книги «Тощая печень». Следуйте за ней в Twitter @KristinKirkpat. Чтобы получить дополнительные советы по диете и фитнесу, подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing.

Эта статья была первоначально опубликована в июле 2017 года.

История похудания: этот ди-джей потерял 20 килограммов всего за 6 месяцев и стал тренером по фитнесу

Неважно, насколько вы любите оставаться в форме, вы все равно можете упасть становятся жертвами нездорового образа жизни.Бороться с лишними килограммами и ничего не делать с этим может быть очень неприятно. Нечто подобное произошло с 34-летним Куналом, который вел суматошный образ жизни и понял, что набрал лишний вес. Читайте дальше, чтобы узнать о его невероятно мотивирующем путешествии и получить вдохновение для похудения.

Имя:
Кунал Чиббер

Профессия:
Диетолог и фитнес-тренер

Возраст: 34 года

Высота:
5 футов 11 дюймов
Максимальный зарегистрированный вес: 88 кг

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудания: 6 месяцев

Переломный момент: Я долгое время занимался диджеингом и сильно поправился благодаря своему образу жизни.У меня также была напряженная утренняя работа маркетологом цифровых медиа. Хотя я регулярно тренировался, мне не удалось сбросить лишние килограммы. Переломным моментом стало то, что в моем офисе был оздоровительный лагерь, и я ходил на регулярные осмотры.

Однако у меня обнаружили высокое кровяное давление, и я был шокирован. Мне прописали лекарства на несколько дней, и все. Я решил, что мне нужно что-то делать со здоровьем.

Поскольку я был очень увлечен фитнесом с детства, я начал изучать питание и науку о физических упражнениях.Я был мотивирован и был уверен, что это то, чем я хочу заниматься. Я сильно похудела после того, как получила знания и прошла обследование всего тела. Все было прекрасно!


Мой завтрак: У меня есть яйца, вареные овощи, овес, орехи и семена.

Мой обед: Порция панира, салат, два чапати и миска творога.

Мой ужин: Порция куриной грудки, немного риса, миска дал и салат

Обед перед тренировкой: Чашка черного кофе

Еда после тренировки:
Протеиновый коктейль, креатин, глютамин

Я балуюсь:
Я люблю пиццу, мороженое и шоколадные конфеты

Моя тренировка: Я тренируюсь около часа пять дней в неделю в обязательном порядке.


Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я очень люблю есть омлеты с творогом (панир) и ломтиком хлеба.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что важно следовать полному плану, а не просто выполнять повторяющийся распорядок. Важно стремиться к прогрессивной тренировке.

Как сохранить мотивацию? Я всегда был увлечен фитнесом, и теперь, когда он стал моей работой, идея мотивировать людей действительно вдохновляет меня.Кроме того, оглядываясь на старые фотографии, я вспоминаю, как далеко я зашел и как далеко мне еще предстоит пройти.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? У меня есть много причин, чтобы сосредоточиться на своем пути к похуданию. Поскольку мне нравится заниматься спортом, мне не нужно заставлять себя тренироваться или соблюдать какую-либо диету. Мне также нравится сбалансированное питание, и я не верю в какие-либо крутые или причудливые диеты.

Что самое сложное в лишнем весе?
Хотя лишний вес сопровождается множеством заболеваний, худшая часть — это ограничения.Я хотел бегать и лазать, как и все мои сверстники, но не мог этого делать из-за лишних килограммов. Вдобавок снизился и мой уровень уверенности.

Каким вы видите себя через 10 лет? Мне нравится нынешнее телосложение, и я хочу сохранить его в ближайшие годы.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Хотя я не внес каких-либо серьезных изменений в свой образ жизни, я решил придерживаться некоторых из них: я избегаю продуктов, содержащих сахар и жареных во фритюре.Раньше я пил много пива, но теперь придерживаюсь только двух пинт.



Какая для вас самая низкая точка? Постепенно я понял, что стал выглядеть старше своего возраста. Даже мои друзья чувствовали, что я не в такой форме, как раньше.

Уроки, извлеченные из похудания: В конце концов, все дело в сбалансированном питании. Многие люди считают, что ускоренная диета — это окончательный ответ на похудание, что не соответствует действительности. Нам нужно набраться терпения и дать нашему телу время, необходимое для того, чтобы привыкнуть к здоровому образу жизни.

Прежде всего, нам нужно перестать сравнивать наш путь похудания с другими и понять, что все люди разные.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Вот как я легко похудела на 20 кг

Я стою перед зеркалом, не совсем вглядываясь в него, заставляя себя набраться смелости, чтобы противостоять тому, что я вижу, и признать его. У меня лишний вес более 20 кг, и я знаю, что выгляжу некрасиво — по крайней мере, я чувствую себя довольно некрасиво, и никто не может убедить меня в обратном.

Всегда есть люди — «обеспокоенные» родственники и друзья, которые говорят вам: «Тебе нужно похудеть». Я могу поручиться почти за всех, когда говорю: «Я знаю. Я борюсь с этим осознанием каждый день, борюсь, иногда в отчаянии, но большое спасибо за то, что указали на очевидное и заставили меня чувствовать себя плохо ».

Общество может судить о вашей прибавке в весе. (Источник: Reuters)

Я отбрасываю эти мысли и готовлюсь посмотреть.То, что я вижу, разбивает мне сердце.

Жир. Везде жир.

Лишний жир на моем теле — это боевые шрамы, напоминания о депрессии, с которой я так стараюсь бороться почти все дни. Отложения жира на моем лице, груди, плечах, животе, ногах — все это физическое свидетельство внутренней психологической борьбы. Я знаю, что не могу винить депрессию в одиночку — я отвечал за то, что ел, — но видя себя во всей своей обнаженной бесславности, я чувствую страх и беспомощность.

Слабо плача, я натягиваю на себя одежду и позволяю себе устроить вечеринку жалости.

Но на этот раз, вместо того, чтобы тянуться за обычными чипсами и шоколадом, которые были для меня обычным делом, я выхожу в интернет.

На этот раз что-то было по-другому. Я это чувствовал. Я так стараюсь измерить этот момент, запечатлеть его и сделать осязаемым, но правда в том, что я не могу. Это было просто неописуемое ощущение: «С меня этого достаточно».

Как я сбросил эти 20 кг?

Постоянно думая о том, чтобы их потерять. Я серьезно. Одержимость всегда была моим способом достижения чего-либо.

Я развешиваю напоминания везде, где только могла — в своей комнате, на телефоне, на рабочем столе. Я даже ненадолго подумал о том, чтобы сделать татуировку.

Днем я ел небольшими порциями и ходил столько, сколько мог.

Мы должны всегда помнить о том, что мы едим. (Источник: India Today)

По ночам я просматривал страницы часами, читая одну историю успеха за другой, пожирая мотивационные цитаты и глотая советы по снижению веса.

И вот, прежде чем я мог даже поверить в это, вес начал падать.

Медленно, конечно. Два кг в неделю. Потом четыре кг в месяц. Потом восемь кг за два месяца.

Мое чтение воодушевило меня, поскольку оно заставило меня понять, как легко можно похудеть — и как легко он может вернуться, если не проявить осторожность. Я избегал модных диет, смузи, чая, печенья для похудания и т. Д. Это было изменение образа жизни, которое мне нужно было совершить, а не временная фаза.

Мое тело поддерживало меня — сначала трепетно, а потом основательно. Я думаю, он так устал от постоянного чувства чрезмерной сытости и усталости, раздражительности, злости.Когда я начал питать свое тело сбалансированной диетой, включающей много фруктов и овощей, она отреагировала автоматически. Я почти почувствовал, что он тяжело вздохнул и сказал мне: «Спасибо. Я всю свою жизнь ждал, чтобы подружиться с тобой ».

Мое тело было на моей стороне, и это сделало потерю веса более легкой и драматичной. Мои друзья и коллеги начали просить у меня совета. Я слышал обычное «Ты слишком сильно похудел», но на этот раз прислушивался только к себе и своему телу.

Однако я заметил, что с тех пор, как сбросил вес, я стал постоянно одержим его поддержанием. Это повлияло не только на мой выбор еды, но и на мою самооценку.

Бывают дни, когда я вижу те же жировые отложения, хотя их нет. Подсознательно я сравниваю себя с моделями из Instagram, восхищаясь их прессом, подтянутыми ногами и гибкими телами.

Я знаю, что предаю свое тело, друг мой, желая быть таким, как они, и забываю, что мне не нужно быть таким.Я зашел очень далеко в этом путешествии, и теперь начинается битва в мыслях.

Если честно, битва всегда мысленная. Изменения всегда начинаются в уме.

Сбалансированное питание — залог хорошего здоровья. (Источник: Twitter)

Почему я пишу это? Потому что я знаю, что через это проходят и другие женщины. Старые, молодые, толстые, худые, подтянутые, спортивные — у всех нас одни и те же сомнения. Жирные дни объединяют нас, как ничто другое, и не дай Бог в конечном итоге съесть пончик, который нам не положен.

Это заставило меня задуматься: означает ли потеря веса больше для одного пола, чем для другого? Один пол ценит внешность больше, чем другой? И если да, то почему? Причина в том, что мы соотносим свой внешний вид с нашей способностью быть любимыми? Влияет ли то, как мы выглядим физически, на то, как мы себя чувствуем?

Неужели люди в нашей жизни действительно заботятся о том, наберем ли мы пять килограмм лишнего веса? Некоторые могут сказать «да». Но если эти пять килограммов веса означают, что мы радуемся жизни, испытываем экстаз от еды, что можем, балуемся каждым маленьким глотком изысканного кофе и кусочком утоляющей душу пищи, не лучше ли иметь лишний вес на пять килограммов? В конце концов, мы — собрание нашего опыта.Неужели пять кг лишают нас самооценки? Наше счастье?

Хотя я знаю ответ на духовном уровне, я борюсь с ним эмоционально почти каждый день.

Похудеть легко. Сложнее потерять сверхнормативный багаж.

Также прочтите: Эти продукты повысят иммунитет и помогут похудеть

Что я узнал о фитнесе после похудания на 30 кг

Первые 25 лет моей жизни фитнес не был приоритетом.

Я был «хаски» или, как некоторые сказали бы, «толстый». Я родился таким, и я собирался умереть таким, и я не видел, как это изменится. На самом деле, я думал, что упражнения сами по себе — это то, чем раздражают людей, когда они уже находятся в отличной форме. Я определенно не видел никаких доказательств обратного. Нет, по моему опыту, люди, которые были толстыми, оставались толстыми. Насколько я знал, это было предсказано в Библии.

Конечно, это не значит, что я не хотела похудеть.Я пытался годами — ограничивать калории, подписываться на Weight Watchers, присоединяться к моей школьной команде по легкой атлетике. Ничего не получилось. И я был физически активен, всегда занимался каким-либо видом спорта. В колледже я играл в баскетбол почти каждый день — и мне удалось поправиться. Технически я страдала ожирением.

Но когда мне было 23 года, я начала худеть, потому что нашла кое-что, что работало: ныне печально известную диету Аткинса. Мне это понравилось, потому что это было относительно легко — все, что мне нужно было сделать, это отказаться от углеводов и есть много яиц и мяса.Но в какой-то момент, задолго до того, как я достиг своей цели, я вышел на плато. Как бы строго я ни придерживался диеты, похудеть больше не удавалось.

Итак, я начал тренироваться. Много. И это сработало. Я не только продолжал худеть, в конечном итоге сбросив примерно 80 килограммов, я даже смог увидеть некоторое определение мускулов. (Полегче. Я сказал «какое-то» определение. Не Райан Гослинг в определении Crazy Stupid Love .)

Теперь упражнения и фитнес стали частью моей повседневной жизни, так же как обнимать детей или организовывать iTunes.Я всегда оставляю для этого место. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо и не дает тучному монстру внутри меня выйти и разрушить город. Но сбросить весь этот вес (и, что наиболее важно, удержать его) и «стать здоровым» было нелегко.

Вот то, что я узнал, что помогло мне на этом пути…

Но сначала давайте обсудим наши условия. Есть (я полагаю) много людей с супер-пуперскими взглядами, которые хотят достичь «фитнеса», потому что это важно для повседневного здоровья и долгой жизни.Я не один из тех людей. Я хочу хорошо выглядеть.

Верно. Общество всю жизнь давило на меня, чтобы я выглядел определенным образом, и я не могу с этим бороться. Он слишком большой и крепкий! Поэтому я принимаю стандарты красоты такими, какие они есть, и стремлюсь к идеалу, который дает нам статьи о вздутии живота и замачивании соли.

Это здорово? Боже, нет. Я в беспорядке. Но это мотивирует меня регулярно заниматься спортом и достаточно хорошо питаться, так что, возможно, это общественное давление не так уж и плохо. И пока никто не видит плачущего во мне толстого ребенка, все должно быть в порядке, верно?

Верно?!?!

В любом случае, где мы были? О да.Уроки!

Самое главное согласованность

В моем FJ (фитнес-путешествии) я тренировался по два-три часа за раз. И были периоды времени, когда мне удавалось выдержать только 20 минут. Как бы то ни было, у меня всегда было время на физические упражнения — бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и т. Д. Я никогда не задерживаюсь слишком долго, ничего не делая. Он держит все под контролем и облегчает возвращение на лошадь.

Конечно, бывали случаи, когда я не мог тренироваться несколько дней подряд, и мне было плохо и плохо, и я хочу есть все, что находится под рукой, но мне всегда удается копать глубоко и тянуть я выбрался из этой дыры.

«Диеты» вам пока не дадут

Я люблю бесполезные и простые диеты. Я, возможно, никогда бы не начал свой FJ без помощи доктора Аткинса. Но если это изменение, которое вы не можете внести навсегда, наступит момент, когда оно перестанет работать. Здесь я повторяю всех тех фитнес-экспертов, которые говорят об изменении образа жизни. Эти люди могут казаться оторванными от общения, как будто они не знают кадра мороженого из теста для печенья с шоколадной крошкой, если оно повалило их на землю, но они правы насчет этого…

Если вы хотите похудеть и улучшить физическую форму, вам нужно изменить свой образ жизни

Если не считать тех пьянящих дней гамбургеров без булочки с маслом и беконом, самые эффективные изменения, которые я внес, были постоянными.Я не только регулярно занимаюсь спортом, но и очень внимательно отношусь к потребляемым калориям, и в основном я «без сахара». Конечно, часть поддержания изменения образа жизни позволяет время от времени отходить от рутины …

Что касается похудения, диета имеет гораздо большее значение, чем упражнения

Этому было трудно научиться.

Когда я был в лучшей форме, я тренировался по два часа в день. Так что, если бы у меня был кусок шоколада, печенье или бутерброд с беконом, яйцом и сырным бубликом, я был вполне уверен, что смогу его сжечь.И это было настолько редко, что это не имело большого значения или в сумме. Но я также ел одно и то же каждый день, ведя явно спартанский образ жизни. (Я был одинок, ребята. ОЧЕНЬ одинок). Ел, чтобы жить, не жил, чтобы есть, и т. Д.

Но этот образ жизни есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть, стал неприемлемым, когда я создал семью, поэтому мне пришлось научиться сочетать более разнообразную диету с упражнениями.

Плечи назад; пресс плотный

Это просто политика хорошей осанки — и мне говорили, что сгибание пресса в течение всего дня — это своего рода тренировка.

Хью Джекман сказал мне, что если у вас есть только 20 минут на тренировку, используйте гребной тренажер

Не придавайте большого значения, но однажды я взял интервью у Хью Джекмана, когда он был в Сиднее, чтобы продвигать Les Miserables . Тогда он все еще делал свои тренировки с Росомахой — протеиновые бомбы посреди ночи, прерывистое голодание и сумасшедшая поднятие тяжестей.

Но я хотел знать, что бы кто-то сделал, если бы у него или у нее было всего 20 минут на тренировку.Он сказал, что ударьте по тренажеру — он тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Потом вместе спели:

Это я справа. Не слева. Это Хью Джекман.
Источник: Ник Бхасин

Хью Джекман также сказал мне, что отчаянно скучал по гамбургерам и пиву

Ненавижу, когда люди дают советы и говорят людям, что они не должны лишать себя. Если вы хотите привести себя в форму и выглядеть так, как общество хочет, чтобы вы выглядели, вы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ себя лишить.Вы просто не можете игнорировать законы термоядерной динамики и ожидать, что все встанет на свои места.

Некоторые говорят, что отказ от бургера и пива испортит вашу тягу и может привести к перееданию или более серьезному срыву ваших целей. Но по моему опыту, НАМНОГО лучше приучить себя не есть эту еду, чтобы не испытывать жажды. Тягу нельзя утолить, утолив ее время от времени. Это лучший способ вернуться. Вы должны избавиться от этого вещества и выработать привычку не есть его.

Все это говорит о том, что, как уже говорилось, если вы будете осторожны и последовательны в своих физических упражнениях и диете, случайные гамбургеры и пиво не приведут вас полностью под откос.

На самом деле быть одержимым помогает

Когда бы вы ни захотели что-то изменить, определенных людей в вашей жизни это будет тревожить. Будь то попытка похудеть, научиться танцевать чечетку или начать сбор маринованных огурцов, все будет по-другому. И некоторые люди не могут с этим справиться.Поэтому вам не нужно заботиться о том, что думают люди. Вы делаете это для себя, а не для них (хотя другие люди обычно ценят это, если вы выглядите лучше физически — именно они должны смотреть на вас весь день).

Вы собираетесь заказать разные напитки, когда выйдете из дома. В ресторане вы можете задать много действительно раздражающих вопросов и захотеть побольше узнать. Возможно, вы даже предпочтете встретиться после ужина, чтобы избежать соблазна.

Я не могу вам сказать, сколько раз я, когда я больше всего тренировался, предпочитал заниматься спортом вместо того, чтобы встречаться с людьми за ужином.Просто для меня было важнее заняться своим распорядком, чем вести такой же скучный разговор о том, что произошло на той неделе на The Practice . Оглянись. Теперь о том спектакле никто не вспоминает. Никто.

Итак, хотя многим людям может показаться странным выбирать спортзал вместо дружбы, вы пытаетесь изменить свою жизнь. Это непросто. И если вам нужно быть немного странно одержимым вещами, дерзайте и знайте, что Иисус любит вас. Наверное.

Последние 5 кг самые тяжелые…

И наименее необходимый, потому что все, что требует от вас похудания, скорее всего, не хочет, чтобы вы были счастливы.

Чтобы продолжать работу, вам нужно видеть результаты — и чтобы видеть результаты, вам нужно продолжать

Лучшим мотиватором для меня всегда были результаты. Будь то бег по часу каждый день, отказ от сахара или отказ от фильмов Джерарда Батлера, если что-то работает, я придерживаюсь этого. Также важно провести некоторое исследование, но вам придется попробовать много разных вещей, чтобы выяснить, что работает для вас, — и это может занять некоторое время.

Все фитнес-журналы и веб-сайты содержат одни и те же советы и содержат одни и те же фотографии рваных, привлекательных людей, стоящих на досках.

Я прошел период подписки на Men’s Health , Men’s Fitness и Men’s Unattainable Beauty Standards , и мне казалось, что я читаю одно и то же снова и снова.Было неограниченное количество советов — поднимайте тяжести с закрытыми глазами, не пренебрегайте днем ​​ног, «Тренировка Popeye» слишком подчеркивает предплечья, не ешьте ничего, что вы не убивали, и т. Д. — и было слишком сложно реализовать все из них, поэтому я сдался.

Тем не менее, я рекомендую прочитать книгу Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия современного бодибилдинга » для получения идей по поднятию тяжестей. И вам обязательно нужно посмотреть документальный фильм о бодибилдинге Качая железо , он очень веселый.

Я не знаю обо всех этих добавках

Я пробовал несколько разных добавок на протяжении многих лет и не увидел никаких реальных результатов. Много лет назад я некоторое время пытался принимать «жиросжигатели», которые позволяли мне бегать на беговой дорожке часами, но они также вызывали учащенное сердцебиение, которое не давало мне уснуть. И это казалось, ну, плохо.

Они тоже стали незаконными!

Опять не хорошо.

Если вы можете себе это позволить, тренер того стоит — если они дадут вам план, которого вы будете придерживаться, когда вы с ним не тренируетесь

Для мотивации, предположительно, лучше потренироваться со знакомым, но мне всегда казалось странным и неудобным, когда кто-то, кого я знаю, стоит там и воет «еще один!» пока я пытаюсь поднять слишком тяжелую для меня штангу.

Но тренер должен показать вам, как правильно тренироваться, и дать план диеты, которого вы можете придерживаться. И он или она также должны быть в состоянии мотивировать и поощрять вас в достижении ваших целей.

Вот разговор, который у меня был однажды с тренером после того, как я вскользь упомянул, что хотел бы быть похожим на Хью Джекмана:

ТРЕНЕР : А ты?

ME : Что мне делать?

ТРЕНЕР : Хочу выглядеть как Хью Джекман.

ME : Что вы имеете в виду?

ТРЕНЕР : Вы только что сказали, что хотите выглядеть как Хью Джекман.Вы можете, если хотите.

ME : (в панике) Я не знаю. Мне жаль.

Мне стало довольно неудобно, но, полагаю, он был прав. Я мог бы так выглядеть, если бы захотел. Мы все могли. Но был ли я готов жить такой жизнью и делать фитнес своей работой? Ты? Работа Хью — так выглядеть. И если бы мне нужно было выглядеть как супергерой в кино, я бы, вероятно, проснулся посреди ночи и тоже съел запеченную курицу. Я просто хочу чувствовать себя лучше.

На беговой дорожке или на велотренажере мне нужно уметь читать, иначе мои мысли потемнеют

Если я не отвлекаюсь должным образом во время кардио, все, о чем я могу думать, это то, как сильно я ненавижу кардио и мир, который заставляет меня заниматься кардио вместо того, чтобы изучать язык или расширять свои познания в геополитике.В конце концов, я начну думать о том, чтобы установить старые оценки или как сильно я негодую по поводу франшизы о Гарри Поттере и людей, которые говорят «потому что Интернет».

Как я уже сказал, темно.

Вместо этого я немного читаю!

Из всех «тестов» на потерю веса, тест одежды является самым надежным и удовлетворительным.

Если не считать рождения моих детей (возможно), лучшее чувство, которое я испытал в жизни, — это обнаружить, что мои штаны внезапно стали для меня слишком большими.Тесты с зеркалом и масштабированием слишком инкрементальные, чтобы заметить, когда произошло большое изменение, но каким-то образом тест на штаны кажется чудесным сюрпризом. И затем вы должны подумать о новой одежде, которую вам нужно купить, что является большой проблемой.

Когда вы выходите на плато, вам нужно что-то изменить

Выполняйте упражнения по-другому — поднимайте большие веса или делайте больше повторений или больше кардио — и измените что-нибудь в своем рационе. Ищите проблемные места — возможно, пропитание пропитанным слезами тройным шоколадным пирожным, которое вы позволяете себе во время просмотра Love Island .

Если сидишь весь день на работе, постарайся как-нибудь оставаться активным

Ха-ха, шучу — ненавижу такие советы. Что ты должен делать? Пробежаться по ИТ-отделу?

К сожалению, вам придется научиться любить себя, несмотря ни на что

Я знаю. Это не кажется практичным или даже нежелательным. Но если что-то из этого сработает, вы должны быть в порядке с любым уровнем подготовки — достаточно, чтобы ненависть к себе не нанесла серьезного вреда, — но не настолько, чтобы у вас не было мотивации для улучшения. .

Реальность такова, что с тобой, наверное, все в порядке. Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться добиться большего успеха, но нет ничего страшного, если вы не можете этого сделать.

Серьезно никого не волнует.

Кроме Общества.

За дополнительными советами по снижению веса и советами по фондовому рынку подписывайтесь на Ника в Твиттере.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *