Как за 7 дней похудеть на 20 кг: Как реально похудеть на 20 кг быстро

Содержание

Можно ли похудеть на готовых диетических блюдах

Наталья Жукова

проводила эксперимент

Профиль автора

Мне кажется, я знаю 1001 способ похудеть и за годы перепробовала разные варианты: марафоны похудения, тренировки, диеты, интервальное голодание, кетодиеты и многое другое. Но проблема лишнего веса никуда не уходит.

Проблема в том, что все мои попытки похудеть больше походят на марш-бросок: записаться на марафон, жестко ограничить питание и тренироваться до седьмого пота. Через три недели результат хороший, но очень кратковременный. А без марафона следить за весом у меня получается плохо: то день рождения, то затяжной читмил на пару недель, то ПМС.

Лишний вес уходит только при дефиците калорий. Вопрос только в том, как его обеспечить, особенно если у вас есть семья, которая питаться диетическими блюдами не хочет.

В социальных сетях я наткнулась на рекламу сервиса доставки готовой полезной еды: не нужно считать калории и простаивать у плиты по три часа, просто заказываешь доставку и худеешь.

Мне стало интересно, во сколько обойдется похожий рацион, если я его приготовлю сама или закажу в обычной столовой. А если брать готовые блюда в кофейне или отделе кулинарии в супермаркете? Что будет более выгодно, удобно и вкусно?

Я решила провести эксперимент. В течение недели я буду формировать полезное дневное меню с помощью:

  1. Доставки диетических блюд.
  2. Готовой еды из супермаркета.
  3. Столовой.
  4. Кофейни.
  5. Пекарни-кулинарии.
  6. Пиццерии.

А еще буду пробовать готовить аналогичные блюда самостоятельно. В конце эксперимента я посмотрю, как изменится мой вес в течение недели и какой вариант питания окажется самым удобным и выгодным. Этого варианта я буду придерживаться в течение месяца.

Для чистоты эксперимента буду подбирать примерно похожие готовые блюда. И поскольку я очень люблю экономить, ориентироваться буду на минимальную стоимость чека — поэтому дорогих блюд в этой статье не будет.

НОВЫЙ КУРС

Курс о больших делах

Разбираемся, как начинать и доводить до конца масштабные задачи

Покажите!

Как я обычно питаюсь

Многочисленные марафоны похудения подружили меня с антипригарной сковородой, овсяными блинами и крупами два раза в день.

Все свое питание я старалась выстраивать по следующей схеме.

Завтрак: овсяноблин, или геркулесовая каша на воде, или яйцо вареное, или омлет. Пара орешков, кофе без сахара.

Обед: любая крупа, например гречка, булгур, пшено, рис, и белок, чаще всего что-то из курицы. Иногда — овощи в виде салата или просто порезанные.

Перекус: творог или фрукт.

Ужин: белок, рыба и овощи — либо тушеные, либо в виде салата.

Еще мы всей семьей практически отказались от свинины, вместо майонеза едим сметану или натуральный йогурт, редко покупаем сладости. Такие пищевые привычки очень сдерживают от срывов: хочется чего-нибудь вредного, а ничего нет.

Здоровую еду до эксперимента я готовила себе отдельно: моя семья от такого рациона отказалась категорически. Поскольку сложно приготовить небольшое количество, я делала сразу целую кастрюлю и потом грустно все это ела в течение недели. Надоедало уже через три дня. На четвертый день я начинала подъедать у домашних.

Такой рацион не выдерживал принципов ПП: от полезной еды тоже можно поправиться, если есть проблемы с размером порции. У меня такие проблемы были.

Условия эксперимента

Я буду питаться полезной едой в течение недели на определенное количество калорий — 1300 ккал. Найти во всех торговых точках и доставках одинаковые блюда почти невозможно, поэтому буду придерживаться такого подхода.

Завтрак: продукт из творога, например сырники или творожная запеканка.

Обед: блюдо из курицы и сложные углеводы, например крупы.

Перекус: овощи.

Ужин: блюдо из рыбы и овощи.

Из рациона я исключила фрукты, сладости и все напитки, кроме чая и чашки кофе без сахара с утра. Сладкое я не люблю, поэтому дискомфорта от отсутствия конфет и шоколада не было. Калории я считала в приложении FatSecret.

Как я выбирала готовый рацион

Прежде чем начать эксперимент, я заранее изучила торговые точки, в которых буду покупать еду на определенный день недели, и проверила, сколько стоят разные варианты доставки готовых полезных рационов, доступные в моем городе.

Пробный дневной рацион в разных службах доставки выходил примерно на одну и ту же сумму: от 800 до 1320 Р без учета скидки. Цена везде зависит от количества калорий: чем их больше, тем будет дороже. Я выбрала самую дешевую службу доставки из всех, что были.

Пробный рацион на день, который я выбрала для эксперимента

Варианты доставки рационов правильного питания

Название программы Цена за пробный рацион Цена со скидкой Цена за неделю
Slim balance 1350 ккал от Perfect Balance 800 Р 680 Р 5200 Р
«Снижение веса» 1200 ккал от «Формулы питания» 1320 Р 990 Р 7840 Р
«Интенсивное снижение веса» 1200 ккал от «Овсянки» 1290 Р 1290 Р 8260 Р

Slim balance 1350 ккал от Perfect Balance

Цена за пробный рацион

800 Р

Цена со скидкой

680 Р

Цена за неделю

5200 Р

«Снижение веса» 1200 ккал от «Формулы питания»

Цена за пробный рацион

1320 Р

Цена со скидкой

990 Р

Цена за неделю

7840 Р

«Интенсивное снижение веса» 1200 ккал от «Овсянки»

Цена за пробный рацион

1290 Р

Цена со скидкой

1290 Р

Цена за неделю

8260 Р

С помощью калькулятора на сайте доставки я посчитала оптимальное для меня дневное количество калорий: ввела свой возраст, вес и физическую активность. Получилось 1300 ккал — этого количества калорий я придерживалась и в остальных местах, где покупала еду в течение этой недели.

В моем районе выбор мест с готовым питанием огромный. Я заходила в любые, где был хоть какой-то намек на еду: столовые, гастробары, точки с кофе навынос, кафе с вьетнамской кухней. Практически в каждом можно было купить ПП-блюда.

Места для закупки готовых блюд я выбирала по нескольким условиям:

  1. В шаговой доступности от моего дома или работы.
  2. Минимальный ценник по всем возможным вариантам. Например, возле моей работы есть три столовые, я выбрала ту, где дешевле всего и есть возможность взять полпорции.
  3. Наличие в меню ПП-блюд для завтрака, обеда, ужина и перекуса.

День первый. Полезное меню на день из службы доставки

Стоимость: 680 Р за 1363 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️

Названия и фото готовой еды на сайтах доставки выглядят как меню в каком-нибудь мишленовском ресторане: аппетитно, красиво и, видимо, полезно.

Диапазон цен за рацион на день — от 800 до 1320 Р. Если заказывать сразу на неделю и более, компания дает скидку от 3 до 10%.

Я заказала по минимально возможной цене со скидкой 15% — ее давали только на пробный заказ. Получилось 680 Р за 1363 ккал. Без скидки такой рацион на день стоит 800 Р.

Меню на неделю у этой службы доставки довольно разнообразное, но заменить какие-то блюда в нем нельзя: привезут ровно тот набор, который доступен для заказа в определенный день. Я всеядная, поэтому не переживала по этому поводу, но если бы у меня была аллергия, пришлось бы искать другие компании, где можно заменять часть блюд или самому собирать рацион.

Курьер привозит заказ в установленный диапазон времени, я выбрала с 8 до 10 часов утра. В заказе был набор одноразовых приборов и пять позиций готовых блюд:

  1. Ванильный творожник со сливами.
  2. Морковные оладьи.
  3. Куриная ватрушка с грибами и ароматным булгуром.
  4. Салат с индейкой и грецким орехом.
  5. Кальмар на гриле с сырным соусом.

Я ем четыре раза в день, поэтому распределила блюда так: на завтрак взяла творожник, обедала куриной ватрушкой с булгуром, на перекус были морковные оладьи, а салат я съела на ужин вместе с индейкой.

Первое впечатление от этого рациона — очень мало еды. Красивые фото на сайте не соответствовали тому, что мне привезли в действительности, нигде не был указан вес готовых блюд, только содержание БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов, и калорийность. Ванильный творожник оказался обычной творожной запеканкой, судя по всему, с обычным сахаром вместо сахарозаменителя. Булгура на обед оказалось ровно три столовые ложки вместе с кусочком куриного фарша и двумя шампиньонами.

Салат на ужин оказался совсем провальным: там была недоваренная и плохо очищенная картошка, жухлые салатные листья и скисший соленый огурец. Кальмар был просто отварной, гриль в приготовлении явно не использовался. Овощи тоже были слегка обжаренные, но точно не на гриле.

По вкусу это была худшая еда за всю неделю: уровень не самой лучшей столовой.

Сначала у меня было ощущение, что таких порций очень мало для взрослого человека. Но голода в этот день я не почувствовала и серьезно задумалась над своими обычными порциями: действительно ли мне нужно столько, сколько я кладу себе на тарелку?

День второй. Пекарня-кондитерская

Стоимость: 540 Р за 1384 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Пекарня «Провиант» находится недалеко от моего дома, и с самого утра я запаслась там едой на целый день. Самое сложное в таком месте — не сорваться и не прихватить дополнительно вкусные пирожные, пирожки или пиццу.

Рацион полезной еды в этой пекарне довольно широкий, и бывают даже собранные контейнеры с пометкой Fit, количеством калорий и содержанием БЖУ. Правда, когда я туда пришла, таких контейнеров не было, поэтому пришлось выкручиваться и брать то, что было в наличии. Я взяла:

  1. Сырники с изюмом на завтрак.
  2. Гречку с грибами и куриный шашлычок.
  3. Морковную и рыбную котлеты.
  4. Салат «Винегрет».

Рацион на день обошелся мне в 540 Р за 1384 ккал.

Эти блюда оказались не совсем ПП: все было слишком жирным. Поэтому на ужин в этот день я съела только половину котлеты и салата.

Сырники были выше всяких похвал. Они шли со сгущенкой, которую я заменила на ложку сметаны. Гречка с грибами была такой, какую я обычно я готовлю для семьи: не сухая, с приличным количеством масла. Грибов было столько же, сколько и крупы.

Шашлычок оказался сочным, а морковной котлеты хватило на полноценный перекус, после которого мне совсем не хотелось ужинать.

День третий. Супермаркет

Стоимость: 272 Р в день за 1326 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️

Супермаркет с готовыми блюдами из кулинарии находится в моем районе. Там хороший ассортимент, а блюда покупатели накладывают себе сами и потом взвешивают на кассе. Я выбрала:

  1. Запеканку из тыквы с изюмом. Она весила почти 200 граммов, поэтому я разделила ее пополам на завтрак и перекус.
  2. Котлету из куриного филе и отварной рис с овощами.
  3. Рыбную котлету и овощи на пару.

Итого: 272 Р за 1326 ккал.

В целом меню было довольно съедобным и вкусным, кроме овощей на пару: они были безвкусными и пресными.

День четвертый. Домашняя кухня

Стоимость: 134 Р за 1157 ккал
Удобство: ⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️

На четвертый день, в воскресенье, еду я готовила дома. Меню составила такое:

  1. Творожная запеканка со сливами.
  2. Куриное филе с овощами.
  3. Морковные котлеты.
  4. Кальмар на гриле с овощами.

Кальмары у меня уже были в морозилке, сладкий перец и шампиньоны я взяла в овощном ларьке, остальное купила в ближайшем супермаркете. Весь набор продуктов, кроме кальмара, обошелся мне в 370 Р. При этом для приготовления я использовала не все, что купила: съела только половину куриной грудки, три яйца из десяти и всего несколько ложек йогурта.

Набор из супермаркета Это я тоже купила в супермаркете — только манную крупу взяла из своих запасов

Я попробовала посчитать себестоимость некоторых блюд без учета расхода воды, электроэнергии и других подобных трат. И не брала в расчет соль, а также манную крупу и растительное масло — их я потратила две столовые ложки и примерно 17 граммов соответственно. Вот что получилось:

  • кальмар на гриле — 55 Р за порцию;
  • куриное филе с овощами — 89 Р за две порции. Одна порция — 44,5 Р
  • морковные котлеты — 19 Р за порцию;
  • творожная запеканка со сливами — 80 Р. Она получилась большой, поэтому я разделила ее на пять порций. Каждая порция вышла на 16 Р.

Итого дневной рацион обошелся мне в 134 Р за 1157 калорий.

На завтрак я приготовила запеканку. На обед планировала сделать что-то наподобие куриной ватрушки: накрутить фарш из куриной грудки и запечь с грибами, как было в рационе из доставки. Но в итоге просто порезала курицу кусочками и вместе с овощами запекла в микроволновке. Выдохлась я на этапе натирания моркови для котлет.

На кухне было море грязной посуды: блендер, форма для запекания, терка, тарелки, сковородки — это все, чтобы приготовить разнообразное меню на день для одного человека.

Кроме того, в этот же день я готовила еду и для своей семьи, поэтому в воскресенье почти полдня убила на готовку и уборку посуды после нее. Вкуса еды я не помню, настолько была уставшая. Не представляю, как и когда это все готовить в обычный рабочий день.

Зато, конечно, недорого.

День пятый. Столовая

Стоимость: 367 Р за 1335 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

В понедельник по дороге на работу я зашла в столовую. Пришлось ходить туда два раза, так как утром в столовой подавали только завтраки. Вот что я купила на этот день:

  1. Творожную запеканку, две штуки — на завтрак и перекус. Одну порцию взяла со сметаной.
  2. Куриную котлету с кабачком и вареной гречкой.
  3. Запеченную скумбрию и баклажаны с овощами.

Морковных котлет в столовой не было, поэтому на перекус я брала вторую порцию запеканки. В столовой было удобно брать гарнир по полпорции, чтобы рацион примерно совпадал по объему с другими днями.

Меню получилось не очень полезное из-за запеченной скумбрии и жареных баклажанов — можно было выбрать что-то полегче.

Еще в столовой не было информации о калорийности и весе блюд, хотя кассир сказала, что по запросу они могут такую информацию предоставить. Но я торопилась, поэтому спрашивать не стала, потом сама примерно посчитала калории в приложении. К слову, было вкусно.

День шестой. Кофейня

Стоимость: 483 Р за 1191 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Рядом с работой я нашла небольшую кофейню в духе «кофе навынос за 99 Р». Я обходила все места с едой и была удивлена, что и там можно купить что-то посущественней стаканчика кофе. Итак, мой рацион из кофейни:

  1. Запеканка творожная со сметаной.
  2. Тефтели куриные с гречкой.
  3. Ролл с курицей и сыром фета.
  4. Филе хека по-гречески с рисом и горошком.

Мимо ролла с курицей я пройти я не смогла: взяла его как перекус, но разделила на две порции и вторую отдала семье. Все блюда были нежирные и вполне подходили для диетического питания. Что еще было удобно — на контейнерах внизу были указаны вес и калорийность каждого блюда.

День седьмой. Пиццерия

Стоимость: 442 Р за 1267 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️

На пиццерию «Кантанелло» я набрела случайно, она открылась не так давно в районе, где я работаю. Днем пиццерия работает на бизнес-ланч, а вечером как ресторан. На завтрак творожную запеканку я у них не обнаружила, поэтому пришлось взять омлет с ветчиной. Набор еды из пиццерии:

  1. Омлет с ветчиной.
  2. Тефтели куриные с гречкой и овощами.
  3. Биточки морковные со сметаной.
  4. Горбуша под маринадом.

В пиццерии можно было сэкономить: она дает скидку 20% при покупке ланч-меню после 16:00. Я не успела, поэтому платила полную стоимость.

Не могу сказать, что рацион мне понравился: приготовлено было не очень вкусно, горошек в гречке был недоваренный. Еще 20 Р я заплатила только за упаковку, и часть блюд пришлось нести в бумажном пакетике.

Сообщество 16.02.21

Как питаться при коронавирусе?

Итоги эксперимента

Больше всего я рассчитывала на рацион от службы доставки диетического питания: подкупало разнообразие блюд и удобство — не нужно никуда заходить, все блюда привозят. Но вот как раз доставка в моем эксперименте абсолютно провалилась. Возможно, на нем можно похудеть, просто потому что блюда не хочется есть. Плюс это был самый дорогой вариант. Можно сэкономить и готовить блюда из этого диетического рациона самостоятельно, но я не могу проводить столько времени на кухне после рабочего дня.

В меню каждого дня мне не хватало фруктов и овощей. Не всегда была доступна информация о весе, составе и количестве калорий. Еще удручает количество оставшегося пластика после готовой еды: это просто тонны мусора, который практически нельзя переработать. В столовой и пиццерии приходилось платить за упаковку отдельно.

Моими фаворитами оказались супермаркет с готовой кухней и кофейня. Я решила покупать готовый ПП-рацион в супермаркете, а если не будет времени туда заходить — в кофейне.

В течение месяца я брала обед и ужин из супермаркета, за один раз это обходилось в 150—180 Р. Покупала не каждый день, а раз в два-три дня. Такое питание за неделю мне обошлось в среднем в 1195 Р. За месяц вышло 4780 Р.

За неделю эксперимента я похудела на 2,5 кг — считаю, что это неплохой результат. Могло, наверное, быть и больше, если бы я выбирала более здоровые блюда в пекарне и столовой.

За следующий месяц ушло еще 3 кг — думаю, потому что мотивации вне эксперимента у меня было меньше. Если бы не эксперимент, я бы сделала рацион более разнообразным.

Голода, слабости или снижения работоспособности не чувствовала абсолютно.


Преобразилась и записала новый альбом. Как Адель похудела на 45 кг :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Адель стала одной из самых обсуждаемых фигур в последние месяцы: она выпустила альбом и рассталась с пышными формами. Как певице удалось за относительно короткий срок сбросить 45 кг — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Getty Images

В 2020 году новые фотографии похудевшей Адель буквально шокировали публику. В начале мая многократная обладательница Грэмми опубликовала в своем Instagram пост по случаю дня рождения, и поклонники отметили, как сильно она похудела.

Желающим узнать о причинах столь разительных перемен пришлось ждать больше года, поскольку Адель заговорила только в ноябре 2021 года, дав интервью журналу Vogue аккурат перед выходом нового альбома под названием «30».

Как тренировки помогли худеть и бороться со стрессом

Певица рассказала, что у нее не было цели так сильно похудеть. «Это было из-за моего беспокойства. Тренируясь, я чувствовала себя лучше. Речь не шла о похудании, а о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без телефона. И я очень пристрастилась к тренировкам. Я тренируюсь два или три раза в день», — рассказала Адель.

Как тренировался Крейг при подготовке к последнему фильму о Джеймсе Бонде

После болезненного развода в 2019 году с бизнесменом Саймоном Конекки у Адель начались панические атаки, она злоупотребляла алкоголем и мало времени уделяла себе. Но ей удалось взять себя в руки и заняться здоровьем. Она рассталась с алкоголем, сигаретами, начала следить за питанием и тренироваться. «Я тренируюсь с отягощениями по утрам, затем обычно хожу пешком или боксирую днем, а вечером занимаюсь кардио. И я делаю это под руководством тренеров», — призналась певица.

Адель неоднократно признавалась, что не любит физические нагрузки, ненавидит тренажерные залы, а занималась редко, поскольку страдает от болей в спине на протяжении многих лет. Поэтому домашние упражнения для нее — лучший выход. Как Адель заявила в интервью Vogue, в этом ей помогали тренеры. Одним из них был Джо Уикс, знаменитый короткими онлайн-тренировками, которые он начал давать еще во время пандемии. Непосредственно с Адель он не занимался, но певица повторяла упражнения Уикса и начала набирать форму именно благодаря этому тренеру.

Также тренер Камила Гудис в своей автобиографии рассказывала, что помогала Адель похудеть в течение долго времени. Девушки познакомились в доме Робби Уильямса — Гудис является подругой и тренером жены певца Айды Филд, с которой также дружит Адель. По словам Камилы Гудис, тренировки состояли преимущественно из занятий пилатесом и основных упражнений для всего тела. Никаких серьезных нагрузок у Адель не было.

Сидела ли Адель на диете

Звучали предположения, что Адель сидела на диете сиртфуд — это система питания, основанная на употреблении продуктов, которые повышают уровень белков-сиртуинов. По словам диетологов, такая программа питания увеличивает производительность организма, помогает вырабатывать больше энергии, справляться со стрессом и замедляет старение. При этом вы не остаетесь голодными.

В рацион сиртфуд-дитеты входят продукты, богатые сильным антиоксидантом ресвератролом: яблоки, цитрусовые, красное вино, гречка, грецкие орехи, темный шоколад, финики, петрушка, каперсы, черника, зеленый чай и другие.

Фото: Vogue

Также необходимо ежедневно выпивать несколько стаканов зеленого сока, который представляет собой смесь богатой железом листовой зелени, такой как капуста, руккола и сельдерей, подслащенных зеленым яблоком, матчей и соком лимона. Этот зеленый сок — отличная альтернатива для тех, кто любит напитки с кофеином, особенно потому, что чай матча — богатый антиоксидантами источник кофеина.

Вопреки этим утверждениям, Адель заявила, что не сидела ни на каких диетах. «Я этого не делала. Никаких диет и интервального голодания. Ничего такого. Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что очень много тренируюсь», — сказала она.

На самом деле, секрет похудения Адель в тренировках и в сокращении потребляемых калорий. Камила Гудис рассказала, что Адель пришлось сократить потребление калорий с обычных 2 тыс. в день ровно в два раза, а также строго соблюдать режим. Адель должна была следовать расписанию приемов пищи и тренировок и не нарушать его. В ее рацион действительно входили зеленые овощи и зеленые смузи, а также продукты, рекомендованные сиртфуд-диетой. Певице пришлось отказаться от сахара, что было особенно тяжело. Раньше она выпивала 10 чашек зеленого чая с двумя кубиками сахара в каждом, а теперь чай ей заменяют зеленые смузи.

Советы, которые помогли Адель похудеть и помогут вам

Найдите мотивацию

Как призналась Адель, лучшей мотивацией для нее было поправить здоровье. Она также хочет оставаться здоровой ради своего сына.

Включите ежедневные тренировки в свой план похудения

Необязательно изнурять себя занятиями в спортзале, чтобы сбросить вес. Адель на своем примере доказала, что достаточно тренироваться дома, с тренером или онлайн. В ее тренировках обязательно были простые упражнения, пилатес, упражнения с весами, ходьба и кардио.

Больше спать, меньше весить. Как недостаток сна мешает вам похудеть

Цените и принимайте свое тело

Адель неоднократно заявляла, что принимает себя такой, какая она есть. Еще больше полюбить себя ей позволила книга Гленнона Дойла «Неукротимая: перестань угождать и начни жить». Звезда поделилась обложкой книги в своем Instagram и рассказала, что она избавила ее от стресса и помогла ей впервые почувствовать себя в своем теле. «Если вы готовы — эта книга потрясет ваш мозг и заставит вашу душу закричать. Я так готова для себя после прочтения этой книги! Как будто я просто впервые влетела в свое тело!» — написала Адель.

В своем интервью Vogue она добавила: «Вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы быть позитивным, вы можете быть любой формы и размера».

Ограничьте потребление сахара

Слишком много сахара в вашем рационе может способствовать увеличению веса, нехватке энергии и усталости. Адель призналась, что чувствует себя более здоровой теперь, когда она перестала ежедневно пить несколько чашек сладкого чая.

Игнорируйте критику

Фото: AP

Общественность критиковала Адель, когда она была полной, и советовала ей похудеть. В 2017 году певицу, появившуюся на церемонии Грэмми в зеленом платье, сравнили с принцессой Фионой из «Шрэка». Однако позже она нанесла ответный удар хейтерам. «Я носила это платье, все говорили, что я похожа на Фиону. Меня это не волнует. Это была мода Givenchy! Я крупная женщина и очень люблю есть, но я тренировалась дважды в день, чтобы влезть в это платье Givenchy, потому что оно было довольно узким. А они могут говорить, что хотят, мне плевать!» — сказала Адель во время одного из своих концертов со сцены.

Преобразившись, певица продолжила выслушивать критику в свой адрес. Сейчас поклонники обвиняли ее в том, что она стала слишком худой и потеряла индивидуальность. Но и сейчас ей на это все равно. «Я не удивлена и даже не обеспокоена этим, потому как к моему телу было приковано внимание на протяжении всей моей карьеры. Я была либо слишком толстой, либо слишком худой. Мне жаль, если кто-то страдает из-за своих комплексов, но это не мое дело и меня это не волнует. Я устраиваю собственную жизнь», — сказала певица в интервью Опре Уинфри.

Как начать худеть на беговой дорожке. Советы тренера Кардашьян

Изменения своего мышления и образа жизни помогли Адель справиться с депрессией и снова вернуться на сцену. После долгих шести лет затишья 19 ноября певица выпустила свой четвертый студийный альбом под названием «30», над которым она работала с 2018 года. Уже за три недели до релиза альбом побил рекорд Apple Music по количеству предварительных заказов, превзойдя второй студийный альбом Билли Айлиш «Happier Than Ever», вышедший в июле этого года.

Как похудеть за месяц до Нового года 2022 — простые советы

Похудеть быстро вполне реально. Ты можешь сбросить несколько килограммов, чтобы надеть то заветное платье на Новый год 2022. Есть несколько приемов, которые помогут тебе увидеть результаты быстро. Время забыть о диетах и наладить отношения со своим телом. tochka.net расскажет об основных пунктах, к которым следует прислушиваться. Если добавить к этому списку немного физической активности, ты незамедлительно увидишь результаты. 

1. Попробуй интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода днем. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом. Почему бы не попробовать этот метод перед Новым годом 2022?

Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующее:

  • Альтернативный день голодания
  • Диета 5:2 — по 500 ккал 2 раза в 7 дней
  • Метод 16/8 — ешь только в течение 8-часового окна

Интервальное голодание помогает многим девушкам сбросить вес достаточно быстро, поэтому это отличный вариант для предновогодних праздников.

2. Ешь белок на завтрак

Белок может регулировать гормоны аппетита, чтобы помочь людям чувствовать себя сытыми. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона голода и повышения уровня гормонов насыщения. Чувство насыщения от употребления завтрака с высоким содержанием белка может длиться в течение нескольких часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, ореховое и семенное масло, киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

Как похудеть к Новому году 2022 без диет за месяц © pinterest.com

3. Меньше сахара и рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макароны. Эти продукты быстро усваиваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы поступает в кровь и провоцирует выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса. Там, где это возможно, тебе стоит менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья — цельнозерновой рис, фрукты, орехи и семена, травяные чаи и смузи с водой.

4. Употребляй в пищу больше клетчатки

Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что потенциально может привести к потере веса.

Продукты, богатые клетчаткой, включают:

  • крупы для завтрака из цельного зерна, макароны из цельной пшеницы, хлеб из цельного зерна, овес, ячмень
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобовые
  • орехи и семена

Чем больше ты акцентируешь внимание на клетчатке, тем меньше тебе хочется чего-нибудь вкусного и не полезного. 

5. Забудь об ужине 

Тебе совсем не обязательно наедаться на ночь. Если тебе удается полноценно питаться с помощью первых приемов пищи, ты не будешь чувствовать голод во второй половине дня. Если твоя цель похудеть к Новому году, тебе стоит немного воздержаться от сытных ужинов. Можно съесть что-то легкое за 3-4 часа до сна. Немного практики, и ты забудешь о тяжелых приемах пищи перед сном и станешь наслаждаться плотными завтраками. 

Как похудеть к Новому году 2022 без диет за месяц © pinterest.com


Недавно мы писали о том, как есть чтобы худеть или что такое кето-диета

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

шагов, потеря веса и многое другое

Пандемическое выгорание — это реальность. В серии The Wellness Edit мы будем делиться статьями, которые помогут читателям справиться со стрессом, справиться с выгоранием, повышая осведомленность и, надеюсь, вдохновляя других.

Знаменитости о похудании всегда делают заголовки, а последняя звезда — актриса Ребел Уилсон. Ее недавние счастливые фотографии, демонстрирующие ее 20-килограммовую потерю веса, разлетелись по всему Интернету, что вдохновило многих из нас на еще одну попытку.

Что действительно интересно, так это то, что Уилсон открыто рассказывала о том, как она достигла своей цели похудеть и стать здоровее с помощью упражнений и диеты по методу Майра.

Метод Майра, основанный почти 100 лет назад австрийским врачом доктором Францем Ксавером Майром, представляет собой план питания, основанный на улучшении «здоровья кишечника» за счет исключения определенных продуктов из своего рациона и использования «осознанных практик питания», таких как пережевывание пищи. количество раз. Хотя изначально эта система была рассчитана только на 14 дней, как своего рода «толчок» к изменению привычек питания, теперь она часто используется в течение более длительных периодов для более существенной потери веса.

(ФОТО: Getty Images)

Правила метода Майра

В первоначальном 14-дневном плане метод Майра удаляет весь сахар и кофеин и ограничивает молочные продукты и глютен. Вы должны есть щелочные продукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, ягоды, груши, сливы, брокколи, капуста, капуста, грибы, лосось, форель, тофу, индейка, баранина, овес, гречка, просо, полента, миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, семена чиа, семена кунжута, семена конопли, семена льна, кокосовое масло, оливковое масло, вода, зеленый чай, перец, корица, тмин, куркума, кинза и петрушка.

В верхней части списка продуктов есть правила о том, как вам следует питаться:

  • Ешьте больше всего в начале дня.

  • Прекратите есть, как только почувствуете себя сытым.

  • Не пейте воду после еды; перестаньте есть после 19:00.

  • Пережевывайте каждый кусочек пищи 40-60 раз перед проглатыванием.

Итак, это продукты и правила метода Майра, но действительно ли это здоровая диета? По словам Кима Боумана, сертифицированного спортивного диетолога и дважды квалифицируемого на олимпийские испытания со степенью магистра наук в области спортивного питания, метод Майра не является «устойчивым в долгосрочной перспективе».Тем, кто хочет похудеть, следует вместо этого использовать более целостный подход к питанию ».

Продолжение истории

«Хотя мы поддерживаем осознанное питание и считаем здоровье кишечника важной частью общего состояния здоровья, от тех, кто следует методу Майра, часто требуется потреблять только 600 калорий в день, исключить глютен и молочные продукты и следовать многим правилам. другие правила и ограничения », — поясняет г-жа Боумен.

«Вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на дефиците калорий, мы рекомендуем уделять первоочередное внимание качественному потреблению питательных веществ, добавляя цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ и исключая обработанные формы.”Ким Боуман

Ким Боуман. (ФОТО: F45)

Тем не менее, госпожа Боуман говорит, что некоторые части метода Майра положительны, например, «уделение первоочередного внимания здоровью кишечника и соблюдение осознанного подхода к питанию».

«Здоровый кишечник необходим для сведения к минимуму воспалений в организме, а также для предотвращения нарушений пищеварения (например, дырявого кишечника), которые, как было показано, отрицательно влияют на нашу способность похудеть. Я также поддерживаю идею отказа от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов, поскольку они очень вредны для здоровья кишечника и, как известно, вызывают воспаление в организме », — говорит г-жа Боуман.

Однако, как и многие другие диеты, метод Майра также сильно ограничивает количество калорий, разрешенных в день, и типы разрешенных продуктов, особенно в отношении удаления молочных продуктов и глютена.

«Диеты, поощряющие исключение групп продуктов, могут формировать пищевые привычки в стиле йо-йо по окончании периода диеты, что в результате приводит к восстановлению веса или плато потери веса. Метод Майра также поощряет употребление щелочной пищи. Однако в настоящее время практически нет научных исследований, подтверждающих «потребление щелочной пищи для похудания».

«Метод Майра также побуждает людей, сидящих на диете,« подсчитывать »количество пережевываний пищи, что, на мой взгляд, не является необходимым для похудания и может вызывать беспокойство у людей, страдающих расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

«Вместо того, чтобы поощрять ограничение в питании, моя рекомендация по снижению веса поддерживает то, что было отмечено ранее; Лучше всего принять целостный план здорового питания, который включает качественные, богатые питательными веществами цельные продукты из всех пищевых групп (нежирные белки, сложные углеводы, включая цельнозерновые, и полезные жиры) », — поясняет г-жа Боуман.

(ФОТО: Getty Images)

Упражнения — всегда хороший выбор

Хотя часть диеты может быть не такой безопасной, как вы надеялись, часть похудания Уилсона, выполняемая с помощью упражнений, гораздо более позитивна.

«Ребел упоминала в недавних интервью, что она занимается высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), чтобы помочь ей в ее пути к снижению веса. ВИИТ включает в себя быстрые, интенсивные упражнения для всего тела, перемежающиеся с короткими периодами восстановления с низкой интенсивностью, и составляет основной стиль тренировок F45 », — говорит г-жа Боуман.

«Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки обычно вызывают большее улучшение аэробной формы, мышечного тонуса и композиции тела по сравнению с одними только упражнениями в устойчивом состоянии. Тренировка F45 включает в себя множество функциональных тренировок HIIT, включая динамические плиометрические упражнения (тренировка прыжков), изометрические удержания (планки), пуш-пул (отжимания, приседания, выпады, становая тяга) и динамические упражнения для кора.

«Функциональные высокоинтенсивные интервальные тренировки полезны как для похудания, так и для тонуса мышц, поскольку они объединяют тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые заболевания в одном занятии.Упражнения выполняются всего за 45 минут; однако они выполняются быстро с короткими периодами отдыха, чтобы вызвать быстрое увеличение частоты сердечных сокращений и способствовать сжиганию жира.

«Исследования показали, что после сеанса HIIT происходит ускорение обмена веществ, которое часто длится долгое время после завершения тренировки, что идеально подходит для тех, кто хочет добиться похудания. Кроме того, несмотря на то, что существуют вариации HIIT-тренировок, многие упражнения обычно не требуют оборудования, которое значительно упрощает поддержание последовательности, избегает тренировочных плато и придерживается распорядка даже в дороге! » объясняет мисс Боуман.

Ким Боуман — сертифицированный специалист по спортивному питанию, бывший национальный спортсмен, дважды участвовавший в отборочных олимпийских соревнованиях. В 2017 году она получила степень магистра спортивного питания в Университете Британской Колумбии. Она работала в сфере консультирования по спортивному питанию, физиологического тестирования и разработки плана питания для нескольких профессиональных команд и спортсменов, включая Канадскую футбольную лигу, Национальную хоккейную лигу. , Футбол в Канаде, сноуборд в Канаде и по плаванию в Канаде. Для получения дополнительной информации о F45 перейдите к f45training.sg / downowneastsingapore / home

Могу ли я похудеть на 20 кг за 2 месяца?

Как похудела Шехназ Гилл?

Она похудела на 12 кг, только соблюдая диету.

Шехназ в интервью поделилась, что исключила невегетарианскую пищу, шоколад и мороженое из своего рациона.

Еще одна вещь, которая помогала ей похудеть, — это то, как она питалась.

Шехназ поделилась, что ела всего 1-2 порции в день и не ела разнообразной еды ..

Могу ли я сбросить 15 кг за 3 месяца?

Не посещая спортзал, этот парень похудел на 15 кг всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок! Если вам будет больше 20 лет, это может подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы достичь желаемого тела, Асиф много работал, не придерживался какой-либо концепции «чит-дня» и похудел на 15 килограммов за 3 месяца.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть?

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно для похудания, особенно при употреблении перед едой.

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 10 кг?

Упражнения, которым необходимо следовать, чтобы похудеть — Утро: Пройдите 2000 шагов. После выполнения этой задачи я бы сделал несколько аэробных упражнений или включил бег хотя бы 10 минут, чтобы выполнить свою цель — 12 000 шагов.

Как сбросить 10 кг?

Ниже мы даем 10 советов, как похудеть на 10 кг за более короткое время. Совет 1. Избегайте продуктов, богатых углеводами. Не покупайте продукты, богатые углеводами, чтобы не испытывать соблазна их есть.… Совет 2: Готовьте себе еду самостоятельно. Приготовление пищи самостоятельно гарантирует, что вы сможете сделать правильный выбор. … Совет 3: ешьте больше белков и жиров.

Как сбросить 7 кг за 7 дней?

Быстрая потеря веса: план ГМ-диеты может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг за 7 дней Вот план диеты, которого придерживаются в плане ГМ-диеты: День первый: любой фрукт, кроме банана. … День второй: Вы можете есть любой овощ в вареном или сыром виде сколько угодно раз. Больше продуктов… • 23 августа 2018 г.

Как я могу похудеть на 20 кг за 2 месяца?

Этот план диеты можно разбить следующим образом: две ложки овса с молоком на завтрак; небольшая чашка риса с курицей (протеином) на обед; 5 фиников и 5 миндальных орехов с зеленым чаем вечером и набор фруктов на ужин.

Сколько калорий в 1 кг?

В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калория) энергии. Это означает, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, у вас должен быть дефицит в 7700 калорий.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Можно ли потерять 15 кг за 2 месяца?

Для похудения не нужна диета, достаточно здорового образа жизни.И все же без диеты я бы никогда не смог достичь моих результатов и похудеть на 15 кг всего за 2 месяца. Скажем прямо: никто не любит диеты. … Лучше научиться правильно питаться, чем придерживаться диеты, но вы можете попробовать это в течение некоторого времени.

Как сбросить 1 кг за день?

Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

Как сбросить 5 кг за неделю?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть. … Прерывистый пост. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира. … Избегайте нездоровой пищи.Mar 18, 2019

Как я могу похудеть на 20 кг за 1 месяц?

План похудания, чтобы сбросить 20 кг — «Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить.Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть. Сократите 500 калорий из своего рациона. … Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.Oct 23, 2019

Как мне похудеть за 20 дней?

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории. Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов быстро начать худеть. … Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка.… Сократите потребление углеводов. … Начните поднимать тяжести. … Ешьте больше клетчатки. … Установите график сна. … Будьте ответственны. Больше… • 13 августа 2018 г.

Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней естественным путем?

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.

Как я могу сбросить 5 кг за месяц без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам.… Никогда не пропускайте завтрак. … Избегайте или сократите потребление сладких напитков. … Сократите потребление чая / кофе. … Пропустить лифт.Feb 7, 2018

Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?

«Вы можете абсолютно точно увидеть результаты похудания, если ходите 30 минут в день», — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и советник по фитнесу в Bowflex. По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как скорость и вес.

Как я могу сбросить 1 кг за ночь?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее: Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.… Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. … Пейте воду перед едой. … Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. … Ешьте растворимую клетчатку. … Пейте кофе или чай. … Основывайте свою диету на цельных продуктах. … Ешьте медленно. Больше… • 5 ноя, 2019

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 кг?

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно занимаетесь спортом, вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю, то есть около 4 кг в месяц. Ваша цель — 6 месяцев — вполне реальна. Медленная, стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес.

Сколько килограммов я могу сбросить за 2 месяца?

Итог: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

Как я могу похудеть без упражнений?

11 проверенных способов похудеть без диеты и физических упражнений. Вашему мозгу нужно время, чтобы осознать, что вы уже съели. … Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи. … Ешьте много белка. … Храните нездоровую пищу вне поля зрения.… Ешьте продукты, богатые клетчаткой. … Пейте воду регулярно. … Подавайте себе меньшие порции. … Ешьте, не отвлекаясь на электронные устройства. Другие элементы…

Полное руководство с надежным планом

Иногда нужно похудеть и быстро похудеть. Предстоящая свадьба, встреча в классе, пляжный отдых или другое важное событие могут зажечь огонь мотивации.

Или это даже заставит вас сбросить несколько фунтов. По мнению других, недавний визит к врачу или опасения по поводу здоровья могут побудить вас похудеть.

Независимо от причины похудения, вы хотите изменить свое тело, образ жизни и привычки. Внеся некоторые изменения, вы можете быть взволнованы, узнав «нового себя».

Здесь, в Livin3, мы рады помочь вам в этом! В этой статье мы сосредоточимся на том, как сбросить эти 20 фунтов эффективно, рационально и за достаточно времени. Вы узнаете, как правильно похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Приступаем к работе

Вы можете подумать, что лучше сядете на причудливую диету, чтобы быстро сбросить вес, и тогда будете беспокоиться о том, как его удержать.Как зарегистрированный диетолог, я здесь, чтобы сказать вам, что потеря веса должна осуществляться правильно с самого начала.

Хотя вы можете стремиться к быстрой потере веса, вы могли бы делать это правильно и избегать этого, чем делать это слишком быстро, чтобы поддерживать. Но не бойтесь!

Мы предоставим информацию о том, как начать худеть в кратчайшие сроки! В этом посте вы узнаете, как именно похудеть на 20 фунтов, основываясь на науке и проверенных методах.

Прежде чем мы начнем, следует отметить одну вещь: потеря веса включает в себя множество факторов и переменных, которые затрудняют понимание того, как сбросить определенное количество веса за ограниченный промежуток времени.Потеря веса — это гораздо больше, чем «калории равны потраченным калориям» или «калория — это просто калория».

С нашей помощью в Livin3 вы узнаете лучшие стратегии похудания и основные факторы, влияющие на похудание. Вы также узнаете, как достичь своих целей по снижению веса точно по расписанию. Давайте начнем!

Как работает потеря веса

Похудение кажется простым: просто сжигайте больше калорий, чем едите. Проблема в том, что потеря веса — это не универсальный процесс.То, что сработало для вашего коллеги или сестры, не обязательно сработает для вас.

Как ни неприятно наблюдать за тем, как ваш собеседник теряет килограммы, пока вы находитесь на плато веса, это не его вина — или ваша. Так же, как у всех нас уникальные личности и лица, метаболизм у всех разный и по-разному реагирует на изменения в диете и уровне активности.

Образ жизни и окружающая среда также могут иметь значение. Вот несколько причин, по которым ваш план похудания должен быть индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями:

У всех нас разные размеры и типы кузовов.

Хотя это может показаться очевидным, люди иногда считают, что путь знаменитости к снижению веса, скажем, после кесарева сечения, является прямым отражением того, каким должен быть их путь к снижению веса.

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то сбросил 20 фунтов на интенсивной диете, и вы были в ярости, когда не получали тех же результатов после того, как попробовали? Как и почти во всем, что связано со здоровьем, питанием и фитнесом, вы не можете ожидать тех же результатов, что и кто-то другой.

Поскольку почти половина американцев пытается похудеть, помните, что возраст, раса, пол, уровень активности и состав тела — все это факторы, влияющие на потерю веса.

Потребности в калориях варьируются от человека к человеку.

Почему некоторые люди, казалось бы, могут есть все, что хотят, и могут поддерживать свой вес (или даже худеть)? Тем не менее, когда вы смотрите в зеркало, ваше тело остается прежним, даже несмотря на то, что вы пытаетесь сократить потребление калорий.

Одна из важнейших причин, по которой диеты с установленным количеством калорий, такие как трехдневная военная диета, не работают для всех, заключается в том, что у всех нас разные потребности в калориях для похудения.Один план не подойдет всем, кто хочет сбросить 20 фунтов!

Согласно Гарвардской школе медицины, мужчины должны потреблять не менее 1500 калорий, пытаясь похудеть, а женщины — не менее 1200 калорий (1). Употребление меньшего количества может фактически препятствовать снижению веса!

Тем не менее, то, что мы установили минимальное количество калорий для каждого пола, не означает, что все должны потреблять эти минимальные требования. В зависимости от возраста, уровня активности, роста и состояния здоровья кому-то может потребоваться потреблять больше, чем эти минимальные количества, даже для похудания.

Если кто-то другой может похудеть на диете на 1700 калорий, вам может потребоваться больше или меньше калорий для получения тех же результатов. Чтобы узнать рекомендуемое количество калорий для похудения, проконсультируйтесь с диетологом. Однако здесь у нас есть способы оценить свои потребности в калориях.

У всех есть свои обязанности.

Лучший план похудания — это тот, который органично сочетается с вашим образом жизни. Даже если студент колледжа может похудеть, выполняя 2 тренировки в день в тренажерном зале, у работающей матери-одиночки не будет такого времени.Найдите практичный для вас план похудания.

Даже различные виды досуга могут повлиять на нашу программу похудания. Если вы любите играть в видеоигры после работы, вы не сжигаете значительное количество калорий из-за потери веса, занимаясь этим.

Таким образом, вам нужно будет выделить дополнительное время для физических нагрузок. С другой стороны, если вы танцор, пытающийся похудеть или похудеть на 20 фунтов, вы можете взять калории, сожженные во время репетиции, и добавить их к общему расходу энергии.

Понимание того, как ваш личный график влияет на еженедельное сжигание калорий (или их отсутствие), поможет вам определить, насколько усердно вам нужно тренироваться в коммерческом тренажерном зале или в домашнем тренажерном зале.

Подумайте о препятствиях, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Многие неконтролируемые препятствия могут быть фактором, влияющим на то, какую пищу есть и как мы выполняем упражнения. В то время как диетолог может сказать клиенту, какие продукты следует есть для похудения, клиент не добьется успеха, если он не сможет получить доступ к этой здоровой пище или позволить себе ее.

Люди, не имеющие доступа к здоровой пище, могут жить в продовольственной пустыне. Пищевая пустыня — это географическое место, где поблизости нет продуктового магазина и / или оптимального выбора продуктов питания.

В таких местах, как правило, есть много фаст-фудов и мини-маркетов, в которых есть продукты с высоким содержанием жиров, сахара и продуктов с низким содержанием питательных веществ. Людям в этих местах будет сложно похудеть, если у них будет только нездоровая пища и фаст-фуд.

Точно так же местоположение может быть препятствием для получения достаточного количества упражнений.Например, у жителей сельской местности может не быть тротуаров или парков, которые можно было бы использовать для физических упражнений и физической активности.

Области, в которых жители опасаются за свою безопасность, также должны быть приняты во внимание при выборе лучшего плана похудания. Если кому-то неудобно в своем доме или районе, это также может помешать ему заниматься физическими упражнениями и выходить на улицу.

Не стоит недооценивать финансовые проблемы, влияющие на потерю веса.

Хотя существует распространенное заблуждение, что «здоровая пища — дорогое удовольствие», есть много способов питаться здоровой с ограниченным бюджетом.Тем не менее, хотя знаменитость могла позволить себе личного тренера, личного повара и личного диетолога, многие другие не могут позволить себе такие полезные услуги.

Точно так же, хотя ваша тетя может позволить себе услуги по доставке еды, такие как Nutrisystem (которые избавляют вас от догадок и усилий при потере веса), это может оказаться для вас неосуществимым. План похудения должен заставить вас худеть, а не терять деньги!

У всех нас есть определенные вещи, без которых мы не можем жить.

Во многих случаях потеря веса требует ограничения или контроля калорий, продуктов и привычек.В то время как хороший план питания для похудения включает в себя все продукты, мы можем пожелать есть наши любимые сладкие, соленые или жирные продукты чаще. Любить определенные продукты и отказываться жить без них — это нормально!

Например, если вы сладкоежка, вам может понадобиться десерт каждый день, в то время как кто-то другой не возражает, если вы пропустите десерт, чтобы уменьшить калорийность. Если ваша любимая еда — пицца, вы можете не заметить, что ограничиваете себя одной пиццей в неделю, в то время как кто-то другой может без проблем ограничить пиццу одним разом в месяц.

Когда вы пытаетесь составить свой индивидуальный план похудания, сделайте приоритетными определенные продукты, которые вы любите, и то, как вы можете включить их в свой рацион. В противном случае вы можете сойти с ума без этой любимой еды (и перекусить позже).

Потеря веса может показаться простой концепцией, но в реальности она намного сложнее. В игру вступают то, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваш метаболизм, текущий вес, образ жизни и многое другое.

Как добиться успеха в похудании (и сбросить 20 фунтов)

Вы, наверное, знаете, что для похудения необходимо изменить свой калорийный баланс.Это звучит технически, но на самом деле это означает, что вы тратите больше энергии, чем потребляете. Другими словами, это означает, что вам нужно съесть меньше калорий, чем вы израсходуете.

Вы можете изменить свой калорийный баланс, потребляя меньше калорий или больше тренируясь. Сочетание контроля калорийности и физических упражнений — третий вариант снижения калорийности. См. Пример ниже, чтобы лучше понять недельный дефицит калорий для похудения.

В зависимости от того, имеете ли вы вначале лишний вес или страдаете ожирением, ваш путь к потере веса может варьироваться.При этом есть несколько основных правил потери веса, которые необходимо понимать, если вы хотите сбросить 20 фунтов.

Подсчитайте числа

Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь 3500 калорий. Другими словами, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно исключить из своего рациона 3500 калорий или сжечь их, занимаясь спортом.

Если и то, и другое звучит довольно экстремально, вы также можете сбросить часть из 3500 калорий, уменьшив количество пищевых калорий и тренируясь за счет остальных.Вот таблица, которая покажет вам, как можно разделить сжигаемые калории с помощью диеты и упражнений.

Количество калорий уменьшилось за неделю
Количество калорий, сожженных в результате упражнений в неделю
Общий дефицит калорий в неделю на 1 фунт потери веса
Потеря веса только за счет калорий
3500 (дефицит 500 калорий в день) 0 3500
Снижение веса только упражнениями
0 3500 (сжигание 500 калорий в день) 3500
Комбинированная потеря веса
1750 (дефицит 250 калорий в день) 1750 (сжигание 250 калорий в день) 3500

Воспользуйтесь этой удобной таблицей, чтобы узнать, достигли ли вы цели еженедельно сокращать эти 3500 калорий.Вот реальный пример подсчета калорий для похудения:

Сожжено / потеряно
Израсходовано калорий
Среднее дневное потребление калорий до диеты Среднее количество калорий, сжигаемых во время упражнений при соблюдении диеты Среднее дневное потребление калорий во время диеты
Пример: 2000 250 1500

Если вы ели в среднем, скажем, 2000 калорий в день перед тем, как начать диету, и вы снизились примерно до 1500 калорий в день, то каждый день вы сокращаете 500 калорий с помощью диеты.

Предположим, вы также занимаетесь спортом и сжигаете около 250 калорий в день. Это приводит к общему дневному дефициту калорий в 750 калорий по сравнению с тем, когда вы не сидели на диете. Эти изменения могут привести к потере веса.

Обратите внимание: эти расчеты предназначены только для образовательных целей. Устойчивое снижение веса происходит со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Это равносильно потере от 3500 до 7000 калорий в неделю.

Знайте, что вам нужно потерять

Имейте в виду, что, хотя мы все хотели бы сбросить только жир, вы также можете потерять некоторую мышечную массу и воду.Кроме того, если вы надеетесь похудеть в определенных областях, знайте, что потеря веса, как правило, приводит к снижению веса всего тела. Жаль, что вы можете выбирать, где происходит потеря веса! Вот для чего нужна липосакция.

Похудение еще больше осложняется метаболическими изменениями, которые происходят, когда вы начинаете худеть. По мере того, как вы худеете, ваше тело обычно потребляет меньше калорий в состоянии покоя. Почему? Если вы весите меньше, вам потребуется меньше тканей. Это означает, что по мере того, как вы худеете, вам нужно больше работать, чтобы продолжать сжигать то же количество калорий (2).

Но не отчаивайтесь. Мы расскажем, как сбросить эти 20 фунтов как можно скорее, чтобы вы смогли добиться прогресса в своем пути к снижению веса. Теперь давайте узнаем, что на самом деле нужно, чтобы сбросить 20 фунтов, и сколько времени это займет.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Это зависит от обстоятельств! Для одних потеря 20 фунтов — это быстрая работа, а для других — непростая задача. Есть много факторов, которые влияют на ваш текущий статус похудания.Вот несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы точно оценить, где вы находитесь сейчас:

  1. Как у вас диета? Если ваша диета не самая лучшая для похудения, внесение изменений в здоровье может быть довольно очевидным. Для тех, кто придерживается в целом здоровой диеты и все еще нуждается в похудении, могут возникнуть определенные неприятности, которые сдерживают вас. Обратитесь к зарегистрированному диетологу, чтобы составить индивидуальный план питания.
  2. Как часто вы в настоящее время занимаетесь спортом каждую неделю? Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, возможно, вы готовы поднять ставку и начать действительно худеть.Тем, кто редко тренируется, вам необходимо установить постоянство упражнений, прежде чем вы сможете начать худеть в долгосрочной перспективе.
  3. Вы пробовали похудеть раньше? У вас может быть несколько хитростей в рукаве, если вы добились успеха в прошлом.

Теперь, когда вы знаете, где вы находитесь с изложенными выше соображениями, давайте углубимся в изучение того, как ухаживать за собой в этих областях, чтобы вы могли сразу же начать худеть!

Оптимизация диеты для похудания

Первый шаг к быстрой потере 20 фунтов — это планирование диеты.Для наибольшего успеха постарайтесь внести несколько простых изменений, освоите их, а затем переходите к следующим изменениям.

Если вы хотите быстро похудеть, старайтесь вносить 3-4 простых изменения в рацион в неделю. Тем, кто хочет более умеренного подхода, попробуйте 1-2 изменения в неделю. Продолжайте читать, чтобы узнать о простых диетических изменениях, которые вы можете начать сегодня.

Подсчитайте калории

Подсчет калорий может показаться немного старомодным, но это один из лучших способов отслеживать, сколько вы едите.Если вы обратитесь к зарегистрированному диетологу, он назовет вам конкретную цель по калориям, в противном случае многие приложения для отслеживания питания могут сгенерировать приблизительную цель.

Помните: если вы мужчина, вы должны потреблять не менее 1500 калорий в день. Женщины потребляют не менее 1200 калорий в день. Чтобы легко подсчитать калории, попробуйте приложение для отслеживания еды.

Питьевая вода

Вода прекрасна, потому что она увлажняет ваше тело, сохраняет здоровье, насыщает и не содержит калорий! Если вы хотите похудеть с минимальными усилиями, замените калорийные напитки водой.

Фактически, одно исследование показало, что замена сладких напитков водой значительно снизила вес участников (3). Кроме того, исследования показывают, что вода помогает усилить чувство сытости перед едой, что означает, что вы лучше контролируете размер порции.

Получите свое волокно

Подобно тому, как вода может сдерживать чувство голода, еще один совет по снижению веса — убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки. Клетчатка заставляет вас чувствовать сытость и поддерживает регулярную работу кишечника.Представьте, как хорошо бы вы себя чувствовали, если бы не были голодны, а ежедневные испражнения заставляли вас чувствовать легкость!

Чаще всего выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Примеры волокнистых продуктов включают: свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и бобовые. В целом, чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше калорий вам нужно (и тем больше веса вы потенциально можете сбросить).

Достаточно белка

Несмотря на то, что вы можете увидеть в Интернете от любителей фитнеса, белок — это не «жизнь», а отличный инструмент для похудения.Белок должен составлять около 25% вашего общего рациона. Так же, как вода и клетчатка, белок может сдерживать голод на несколько часов.

Хотя мы можем получать белок от животных, таких как коровы и свиньи, убедитесь, что вы выбираете нежирные и предпочтительные источники белка. Вот список лучших источников белка на выбор, если вы пытаетесь быть здоровым и худеть:

  • Цыпленок без кожи
  • Постная индейка
  • Фасоль и бобовые
  • Соя
  • Обезжиренное или кожное молоко, йогурт и сыр
  • Тунец
  • Креветки
Наслаждайтесь здоровыми жирами

Вы начинаете ловить здесь закономерность? Для более легкой и успешной потери веса выбирайте продукты, которые насытят! Здоровые жиры — это еще один диетический компонент, который вы можете использовать для поддержания сытости, если употребляете его правильно.Поскольку все жиры содержат много калорий, убедитесь, что вы потребляете небольшое количество полезных жиров. Вот несколько примеров:

  • 1 столовая ложка оливкового масла = 120 калорий
  • 450 г лосося = 100 калорий
  • 1 столовая ложка орехов = 45 калорий
  • ¼ авокадо = 60 калорий
  • 2 столовые ложки ореховой пасты = 190 калорий
Используйте кофеин для удара ногой

Чай и кофе отлично подходят для питья, если вы минимизируете добавление сахара, сливок, меда или сиропов.По отдельности кофе и чай — это низкокалорийные напитки, которые содержат кофеин, который заставляет вас двигаться.

Кофеин ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем без кофеина, что полезно для похудания (4). Однако имейте в виду, что слишком много кофеина может обезвоживать и мешать вам спать спокойно! Ограничьте общее потребление кофеина до не более 400 мг в день.

Выбирайте низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты отлично подходят для похудения! При необходимости возвращайтесь к этому списку, если вы хотите что-нибудь перекусить, но не хотите слишком много калорий.Чтобы всегда иметь дома низкокалорийные продукты, каждую неделю добавляйте их в список покупок. Вот несколько отличных низкокалорийных блюд и их расчетное количество калорий:

  • Сельдерей: 1 стебель = 10 калорий
  • Черника: 1 чашка = 85 калорий
  • Бок Чой: 1 чашка = 30 калорий
  • Молодая морковь: ½ стакана = 50 калорий
  • Огурец: ½ огурца = 10 калорий
  • Яичный белок: 1 большой яичный белок = 20 калорий
  • Шпинат: 2 чашки = 20 калорий
  • Помидор: 1 средний помидор = 25 калорий
  • Арбуз: 1 чашка = 50 калорий
  • Персик: 1 средний фрукт = 45 калорий
Контроль порций

Еще один важный урок при изучении того, как сбросить 20 фунтов, — это размер порций.Вы должны отрегулировать размер порции в соответствии с вашими потребностями в калориях. Многие люди считают полезным использовать тарелку меньшего размера, чтобы у вас не возникло соблазна заполнить тарелку большего размера.

В конце концов, даже если вы едите здоровую пищу, вы все равно можете чрезмерно потреблять калории! Используйте это руководство по размеру порций для справки. Эти порции помогут вам контролировать потребление калорий.

Готовьте дома

Когда вы считаете калории, готовьте сами. Таким образом, вы можете контролировать, как готовятся продукты, что вы едите и сколько готовите.В общем, фаст-фуд и / или ресторанная еда, как правило, состоят из больших порций, большего количества калорий, более высокого содержания жира, более высокого содержания натрия и меньшего общего количества питательных веществ. Приготовление пищи дома дает вам возможность контролировать свой рацион.

Уменьшение количества сахаросодержащих напитков

Во время диеты многие люди часто сосредотачиваются на том, что есть, а что не есть. Однако они забывают о большом количестве калорий, потребляемых при употреблении фруктовых соков, лимонада, газированных напитков, спортивных напитков и подслащенного чая или кофе. Итог: избегайте употребления калорий, если вы пытаетесь похудеть.

Многие из упомянутых нами высококалорийных напитков также содержат много сахара. Если вы посмотрите на этикетку с пищевой добавкой на бутылке, вы увидите, что сахар указан в «граммах».

Чтобы лучше понять, сколько сахара в напитке, переведите граммы в чайные ложки. Для этого возьмите количество граммов на бутылке и разделите его на 4. Это покажет вам, сколько чайных ложек содержится в порции этого напитка. Попробуйте в следующий раз, когда увидите обычную газировку. Вы можете быть очень удивлены!

Нужна структура? Следуйте хорошей диете

Некоторым людям нужна небольшая дополнительная структура и поддержка, чтобы добиться успеха в похудании.Если вы чувствуете себя подавленным при мысли о применении перечисленных выше советов по диете, попробуйте следовать существующему плану диеты.

Небольшой совет: не всегда верьте всему, что слышите о диете. Существует множество плохих, экстремальных, ограничивающих и совершенно неточных диет, в которые вы можете попасть.

Вот несколько диет, одобренных диетологами. Эти конкретные планы были выбраны на основе практического включения большинства продуктов питания и акцента на здоровое питание.Благодаря этим планам диеты медленная, стабильная и устойчивая потеря веса побеждает в гонке.

  • Диета DASH *
  • Флекситариан *
  • Средиземноморская диета *
  • УМ диета *
  • Весонаблюдатели
  • TLC диета *
  • Волюметрическая диета
  • Диета клиники Мэйо *
  • Дженни Крейг (служба доставки еды)
  • Диета Spark Solution
  • Двигатель 2 диета *
  • Nutrisystem (служба доставки еды)
  • Slim Fast (использует заменители еды)
  • Ресурсы управления здравоохранением (HMR) диета
  • Medifast (использует заменители еды)

* Указывает, что диета должна сочетаться с вашим текущим ограничением калорий.

Упражнения для похудения

Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете, поэтому включите упражнения в свои планы по снижению веса! Если вы решите существенно ограничить свою диету, не переусердствуйте с упражнениями, иначе вы можете поставить свое тело в режим голодания и выживания! Такие состояния экстремального физического и метаболического стресса могут фактически препятствовать снижению веса.

Как выбрать лучшее упражнение для вас

Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, обязательно поговорите со своим врачом.У вас могут быть определенные ограничения в упражнениях в зависимости от вашего текущего состояния здоровья, перенесенных ранее травм и основных состояний.

Кроме того, интенсивные упражнения могут привести к травмам, что в конечном итоге отложит ваш путь к снижению веса. Кому это нужно? После того, как вы будете одобрены для тренировки, у нас появятся некоторые соображения о том, как выбрать для вас хороший план тренировок:

Как часто вы будете заниматься спортом?

Некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировки и вращение, могут быть не лучшими для людей, которые хотят тренироваться каждый день.Пилатес и йогу можно использовать в качестве дней отдыха для эффективных упражнений с небольшой нагрузкой. При этом, чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Есть ли у вас ограничения по упражнениям?

Если у вас есть предыдущая травма или определенное состояние здоровья, некоторые виды деятельности могут вам не подходить. Для тех, у кого травмы колена, лучше всего подойдут кардиотренажеры с малой ударной нагрузкой.

Кардио, сила или и то, и другое?

Хотя для полноценной тренировки предпочтительнее сочетание кардио и силовых тренировок, вам, возможно, придется расставить приоритеты по одному над другим в зависимости от времени, ограничений и фитнес-потребностей.В общем, если вы хотите сбросить лишние килограммы, выбирайте кардио. Если хотите тонуса, займитесь силовыми тренировками.

Где вы будете заниматься?

Некоторые люди предпочитают коммерческий тренажерный зал, другие — на улице, а третьи предпочитают создать домашнее фитнес-пространство. Если вы хотите создать отличный домашний спортзал.

Что мотивирует вас заниматься спортом?

Поработайте над своей мотивацией к тренировкам, потренируясь с другом или пообещав вознаградить себя горячей пенной ванной, когда закончите.Всегда награждайте себя непродовольственными наградами.

При установлении режима упражнений для похудения выберите занятие, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, соответствует вашему образу жизни и является безопасным.

Сжигание калорий во время упражнений

Название игры для похудения — сжигание калорий. По данным Американской кардиологической ассоциации, те, кто пытается похудеть, должны стремиться получать не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Итак, если вы тренируетесь по 60 минут 5 дней в неделю, вы достигнете этой отметки.

Вот примерное количество калорий, которое вы можете сжечь за час тренировки. Эти числа будут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

  • Езда на велотренажере в умеренном темпе: 520 калорий
  • Скорость ходьбы около 4 миль в час : 335 калорий
  • Плавание: 445 калорий
  • Езда на велосипеде: 595 калорий
  • Бег / бег со скоростью 6,7 миль в час: 820 калорий
  • Садоводство: 335 калорий

Как видите, за час тренировки можно добиться большого прогресса! Если вы также контролируете потребление калорий, стремитесь сжигать 500 калорий за тренировку, чтобы похудеть.

Не забывайте всегда останавливаться, если вы чувствуете головокружение или слабость во время тренировки. Прислушиваясь к своему телу, вы можете полностью реализовать свой потенциал в плане физических упражнений и соблюдения диеты, не нанося себе травм или вреда.

Ваш надежный план похудения в спешке на 20 фунтов

Теперь у вас есть множество советов, которые помогут вам сбросить 20 фунтов. В вашем наборе инструментов есть все необходимые инструменты, чтобы спланировать и реализовать свой собственный уникальный метод быстрой потери 20 фунтов.Итак, как вам это сделать?

Во-первых, тщательно спланируйте период времени, в течение которого вы планируете похудеть. Убедитесь, что во время диеты у вас нет больших событий или особых свиданий.

Почему? Посмотрим правде в глаза: люди обычно празднуют едой. Это может усложнить соблюдение диеты. Итак, постарайтесь найти несколько недель, когда вы сможете готовить для себя или собирать обед все время.

Затем выберите, какие диетические изменения вы хотите внести.Эти изменения могут быть простыми советами, которые мы обсуждали, или выбором одного из предпочтительных, одобренных диетологами планов питания для моделирования.

Независимо от того, какой маршрут вы выберете, выберите дату начала и придерживайтесь ее. Для большинства планов по снижению веса вам нужно будет планировать каждый завтрак, перекус, обед и ужин.

Вам также может понадобиться приготовление еды (обычно по выходным) и продуктовый магазин, поэтому обязательно планируйте эти задачи каждую неделю. Пока вы заняты всем этим, следите за своими калориями.

Начать сейчас: 2-дневный план питания

Вот примерный двухдневный план питания для похудения, который поможет вам начать работу. Как вы увидите, эти планы питания насыщены постным белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

День 1
  • Завтрак: 1 стакан 1% молока + 1 банан + 1 ломтик хлеба Иезекииля + 1 чайная ложка взбитого сливочного масла
  • Обед: 3/4 стакана вареной киноа (после приготовления) + 3/4 стакана шпината + 1/2 стакана нута + 300 грамм курицы (нарезанной кубиками) + зелень и лимонный сок по вкусу
  • Ужин: 6 унций филе лосося + 6 стручков спаржи + 1/2 стакана жареных кабачков + 1 ломтик хлеба Ezequiel
  • Закуска: 1 яйцо вкрутую
День 2
  • Завтрак: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта (простой) + 2 столовые ложки семян чиа + 1/2 стакана фруктов (т.е.е. ягоды, цитрусовые) + 1/4 стакана орехов (например, фисташек)
  • Обед: 2 сыра с низким содержанием жира + 1 порция мультизерновых крекеров (например, крекеров Special K Multi Grain) + 2/3 стакана темных ягод + 2 столовые ложки хумуса
  • Ужин: 4 унции курицы + 3/4 стакана приготовленной киноа (после приготовления) + 1 стакан брюссельской капусты
  • Полдник: ½ стакана мороженого + ¼ стакана свежей черники (или других темных ягод)

Примечания к плану питания: Не забывайте пить много воды в течение дня, а чай и кофе — в умеренных количествах.Если вы можете посвятить себя планированию каждого дня таким образом, вы в конечном итоге будете благодарить себя. Когда у вас есть план, у вас меньше шансов поддаться страсти или съесть что-то, что может помешать похуданию.

Начать сейчас: за покупками

Определившись с планом питания, пора делать покупки! Мы собрали несколько советов, которые помогут вам выиграть в продуктовом магазине:

  1. Составьте список. Составьте список покупок на основе вашего плана питания.Составление списка поможет вам покупать только те вещи, которые есть в вашем списке, и избежать покупки других заманчивых продуктов.
  2. Не ходите по магазинам голодным. Ты не сам, когда голоден! Вы также не принимаете правильных решений, когда голодны. Перекусите или перекусите перед тем, как пойти в продуктовый магазин, чтобы сосредоточиться на будущем.
  3. Сначала отправляйтесь в производственный отдел. Прежде чем вы устанете и не перекусите свежими фруктами и овощами в конце похода за продуктами, отправляйтесь туда в первую очередь.Планируйте свои блюда в зависимости от того, что есть в сезон и дешево в разделе продуктов.
  4. Закупка цельного зерна. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Когда вы переворачиваете зерновой продукт (например, хлеб, макароны, тортилью), убедитесь, что первым ингредиентом в списке ингредиентов является «цельнозерновая мука» или «цельнозерновая мука». Это говорит о том, что он сделан из цельного зерна. Чаще выбирайте цельнозерновые.

Сохраняйте успех: отметьте себя

Если вы один из тех людей, которые пытались сбросить вес снова и снова, но безуспешно, вы можете опасаться неудачи (или, что еще хуже, потери веса с последующим набором веса).Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути (или вернуться на правильный путь):

  • Ожидайте несовершенства. Все делают ошибки, но не все на них учатся. Позвольте себе потерпеть неудачу в своем путешествии по снижению веса, но как можно скорее возвращайтесь к делу.
  • Регулярно взвешивайтесь. Если вы не страдаете расстройством пищевого поведения, большинство людей хорошо взвешиваются один раз в неделю. Когда вы все-таки взвешиваетесь, обязательно записывайте вес.Кроме того, убедитесь, что вы одновременно взвешиваетесь на одних и тех же весах в одной и той же одежде. Это даст вам наиболее точный вес.
  • Будьте честны с собой. Обычно мы знаем, когда мы выполнили или не достигли наших целей в отношении питания и физических упражнений. Вместо того, чтобы оправдываться, почему вы не тренировались на этой неделе, измените свое поведение и сделайте так, чтобы это произошло. Просто как тот.
  • Пересмотрите свой план упражнений и диеты. Со временем все меняется. То, что сработало для вас в начале вашего плана похудания, со временем может оказаться непрактичным.Стремитесь пересматривать свой рацион и план упражнений каждые 90 дней.

Как быстро похудеть на 20 фунтов

В чем суть потери 20 фунтов? Вы должны сделать 3 основные вещи:

  1. Ограничьте количество калорий и внесите длительные изменения в рацион
  2. Выполняйте упражнения последовательно и безопасно, сохраняя мотивацию
  3. Периодически оценивайте и переоценивайте, чтобы не сбиться с пути и устранять неполадки при возникновении препятствий

Хотя потеря веса может показаться сложной задачей, при упорной работе и решимости это возможно.Тщательно планируйте и подготовьте себя мысленно. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к сезону купальных костюмов или к тому особому событию, к которому готовились.

А что после диеты? После того, как вы проделали всю эту работу, чтобы узнать, как сбросить эти 20 фунтов, последнее, чего вы хотите, — это чтобы они снова вернулись в норму. Важно помнить, что даже после периода диеты и физических упражнений ваша работа не выполняется. Путь к снижению веса длится всю жизнь.

Постарайтесь после этого вести здоровый образ жизни, придерживаясь рациональной диеты с контролем калорий и выполнимого режима упражнений.Сохраняйте мотивацию к упражнениям для контроля веса и общего состояния здоровья. Изменяя свой образ жизни на протяжении всей жизни, вы сможете снизить вес и долгое время пользоваться преимуществами.

У вас были большие успехи в похудании? Мы хотели бы услышать вашу историю похудания. Расскажите нам, что сработало (а что не сработало). Вы пробовали безумные упражнения или режимы диеты? Поделитесь своей историей в комментариях ниже. Ваш опыт может помочь тому, кто пытается похудеть!

Источники статей

  1. Подсчет калорий стал проще.Harvard Health Publishing, , 11 июля 2020 г.,
  2. Johannsen, Darcy L. et. al. Замедление метаболизма с значительной потерей веса, несмотря на сохранение обезжиренной массы. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 24 апреля 2012 г.
  3. Нур Ислами Мохд Фахми Тенг. Замена сахаросодержащих напитков на обычную воду улучшает телосложение у молодых женщин. Research Gate, 9000, 4 августа 2017 г.
  4. D Icken, S. Feller, S. Engeli, et. al. Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса.Европейский журнал клинического питания, , 11 ноября 2015 г.
  5. Дюшарм, Джейми. Около половины американцев говорят, что пытаются похудеть. Time, 12 июля 2018 г.
  6. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания. Клиника Майо.

калорий, чтобы сбросить фунт

калорий, чтобы сбросить фунт

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить один фунт? Чтобы сбросить полкилограмма, вам необходимо иметь дефицит калорий в размере около 3500 калорий.Это означает, что вам понадобится неделя, чтобы сбросить 1 фунт, если вы сжигаете 500 дополнительных калорий в день. Многие люди хотят более быстрых результатов, чем можно достичь с помощью дополнительных упражнений и диеты.

Сколько калорий нужно сократить каждый день, чтобы терять один фунт в неделю?

Поскольку 3500 калорий равняются примерно 1 фунту (килограмму) жира, по оценкам, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. В общем, если вы сократите от 500 до 1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Звучит просто.

Следует ли мне сократить количество калорий или углеводов, чтобы похудеть?

Вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Ограничение углеводов может помочь вам сократить количество калорий и похудеть, но полностью отказываться от них не следует. Некоторые продукты, богатые углеводами, такие как некрахмалистые фрукты и овощи, полезны для похудания.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы набрать фунт?

Чтобы набрать вес, будь то мышцы или жир, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.1 фунт равен 3500 калориям. Чтобы набрать 5 фунтов, вам нужно съесть на 17 500 калорий больше, чем вы сжигаете.

Калорий, чтобы сжечь фунт

Сколько калорий нужно, чтобы сбросить полкилограмма?

Поскольку фунт жира содержит 3500 калорий, чтобы сбросить фунт или два в неделю (что обычно считается здоровой и разумной целью), вам нужно сжигать на 500-1000 калорий в день больше, чем вы сами. Получите для себя 3500-7000 калорий. на неделе.

Можно ли похудеть, потребляя на 3500 калорий меньше?

Это означает, что идея о том, что вы потеряете фунт, потребляя на 3500 калорий меньше, в значительной степени является мифом. Популярные сайты о здоровье говорят вам, что каждый фунт потери веса — это просто математика, поскольку в фунте жира 3500 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете за час упражнений?

Также следует иметь в виду, что количество калорий, сжигаемых за час упражнений, может варьироваться в широких пределах.Например, женщина весом 125 фунтов, стоящая на лестнице в течение часа, может сжечь 360 калорий, а мужчина весом 185 фунтов — 535 калорий. Это огромная разница!

Сколько веса вы можете сбросить за одну неделю?

За неделю самый худой мужчина может похудеть примерно на полфунта, и треть веса будет приходиться на мышцы. За это время мужчина с ожирением потерял более трех фунтов, в основном за счет жира и воды.

Как сбросить 1 фунт в день

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы потерять фунт жира

Но я сожалею, что вынужден сообщить вам, что потерять фунт жира не так просто, как сжечь 3500 калорий.Представьте себе следующий неприятный сценарий (по крайней мере, для худых мужчин): двое мужчин тренируются и едят, чтобы потреблять на 3500 калорий меньше, чем они сжигают за неделю. Один должен сбросить пять килограммов, другой — 50.

Сколько калорий в фунте жира?

Несколько лет назад ученые поигрались с фунтом слизистого и слизистого человеческого жира и обнаружили, что он содержит 3500 калорий энергии. Но я с сожалением вынужден сообщить вам, что сжечь полкило жира не так просто, как сжечь 3500 калорий.

Сколько калорий нужно терять на 5 фунтов в неделю?

Итак, если вам интересно, «сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 5 фунтов в неделю», ответ — «это зависит от обстоятельств».Фактическое количество калорий, которое вам нужно сжечь или ограничить в своем рационе, чтобы сбросить каждый фунт, будет зависеть от таких факторов, как рост, вес, пол и уровень активности.

Сколько калорий в одном фунте жира?

В фунте жира 3500 калорий. Вам следует сосредоточиться на создании дефицита в 500 калорий в день, что приведет к потере 1 фунта веса (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий) за одну неделю.

Похудейте на 15 фунтов за месяц [Я ПОТЕРЯЛ 18 фунтов жира за 2 МЕСЯЦА: диета, тренировки, советы] Как сбросить 15 фунтов за месяц при здоровом образе жизни? Уменьшите количество насыщенных и трансжиров в своем рационе.Диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса. Что еще более важно, многие диетологи рекомендуют сократить его. Продукты с высоким содержанием клетчатки. Пей много воды. Низкое потребление соли. Научитесь готовить без масла. Могу ли я сбросить 10 фунтов за месяц или меньше? Однако если вы сделаете это постепенно и сделаете…

На сколько меньше калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Постарайтесь съедать на 300-500 калорий меньше в день, чтобы похудеть. Эта статья была размещена на закрытой сейчас платформе HuffPost Contributor.Авторы контролируют свою работу и свободно публикуют ее на своих веб-сайтах.

Как вы рассчитываете калории для похудения?

Возьмите общее дневное количество калорий и вычтите от 250 до 1000 калорий. Это будет ваша цель по калорийности для похудения. Снижение на 250 калорий — это полфунта. Потеря недели.

Каковы мои поддерживающие калории?

Вот простое определение: поддерживающие калории — это общее количество калорий, которое требуется каждый день для поддержания веса тела без набора или потери жира и / или мышечной ткани.Человеческое тело нуждается в ежедневной энергии для поддержания функций тела и массы тела.

Как рассчитать калорий на фунт?

Возьмите массу тела в фунтах и ​​умножьте ее на 10. Это даст вам минимальное количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса. Например, человеку с весом 190 фунтов требуется около 1900 калорий для поддержания метаболической активности и веса. Вы потребляете 10 калорий на фунт в день.

Сколько веса я могу сбросить за 3 недели [Как я похудела на 25 фунтов за 3 недели! Как похудеть быстро!] Какой вес я могу сбросить за 3 недели? Трехнедельная диета была разработана Брайаном Флаттом, тренером по здоровью и питанию и личным тренером, который сообщает на своем веб-сайте, что с ее помощью можно сбросить от 12 до 23 фунтов жира с талии, бедер, живота и ягодиц.. этот период времени. Как похудеть за 3 недели без диеты? Самый быстрый способ похудеть за 3 недели — это …

Можно ли похудеть за счет сокращения калорий?

Если вы получаете достаточно белка (Академия питания и диетологии рекомендует употреблять от 20 до 30 граммов четыре раза в день и после тренировки), вы также можете увеличить мышечную массу и процентное содержание жира в организме. И когда вы получаете калории из углеводов, вы также теряете воду.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить полкилограмма?

Поскольку один фунт веса тела равен 3500 калориям, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы тратите, чтобы похудеть.Это правило 3500 калорий стало популярным, когда бруклинский врач Макс Вишнофски опубликовал статью, в которой это число указывалось как калорийный эквивалент одного фунта веса.

Сколько калорий в день нужно терять на 1 фунт в неделю?

Со временем это заставит вас похудеть. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы расходуете, или сократить 3500 калорий из своего рациона. Это означает, что если вы едите на 500 калорий меньше или сжигаете на 500 калорий больше в день, вы теряете 1 фунт в неделю.

Сколько веса можно сбросить за счет сокращения калорий?

В целом, если вы сокращаете от 500 до 1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Как сбросить 3 фунта в неделю

Сколько веса можно сбросить при дефиците калорий?

Если вы испытываете дефицит в 500 калорий в день, вы теряете около 1 фунта в неделю. Дефицит калорий в 750 калорий поможет вам сбросить несколько фунтов в неделю.Дефицит в 1000 калорий поможет вам сбросить около 2 фунтов в неделю (примерно 1 кг потери веса в неделю).

Как сбросить 2 фунта за неделю?

Чтобы похудеть на 2 фунта в неделю, вам нужно уменьшить ежедневное количество калорий на 1000, что означает, что вы потребляете 1000 калорий в день. Если вы тренируетесь 34 раза в неделю, вы можете съедать 1250 калорий в день. Это может показаться слабым, но так устроено ваше тело. Чтобы похудеть, нужно ограничить калорийность, это дефицит калорий.

Сколько калорий нужно сократить каждый день, чтобы похудеть на один фунт в неделю?

8 лучших упражнений при ходьбе для похудания Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения и не зря.Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть. Велосипеды. Велоспорт — популярное упражнение, которое может улучшить вашу физическую форму и помочь сбросить вес. телосложение. Интервальная тренировка. Плавание. Йога.

Какое количество веса нужно терять в неделю?

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают здоровую потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы терять это количество каждую неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий в день больше, чем вы едите.

Можно ли терять полкило в день [Можно ли терять фунт в день (мышление)] Какое упражнение нужно делать, чтобы сбросить 1 фунт? 8 лучших упражнений для похудания Ходьба Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря. Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть. Велосипеды. Велоспорт — популярное упражнение, которое может улучшить вашу физическую форму и помочь сбросить вес. телосложение. Интервальная тренировка.Плавание. Йога. Как долго д…

Является ли потеря 1 фунта в неделю разумной целью?

Терять полкилограмма в неделю очень разумно и выполнимо. Фактически, намного больше, и вы потеряете мышцы и воду. Чтобы похудеть за 7 дней, нужно сокращать на 500 калорий в день. Это потому, что один фунт равен 3500 калориям. 500 x 7 дней = 3500. Вы можете сделать это, если будете есть, делать упражнения или и то, и другое.

Какая диета для похудения самая быстрая?

Диета, богатая фруктами и овощами, является одной из самых быстрых диет для похудения, потому что фрукты и овощи богаты клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми, с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий.Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым, не накапливая калорий.

Сколько калорий нужно сократить каждый день, чтобы терять один фунт в неделю при прерывистом голодании 16 8

Нет ничего волшебного в прерывистом голодании, которое позволяет вам потреблять тонны дополнительных калорий при похудении. Контроль калорий должен быть всегда включен.

Есть ли способ сбросить 1 фунт в неделю?

Найдите минутку, чтобы ввести свои данные в калькулятор потери веса и узнать максимальное количество калорий, которое вы можете потерять на 1 фунт в неделю.Если вы перестанете потреблять больше калорий в день, вы сможете сбросить 1 фунт в неделю. Нет никаких уловок, чтобы похудеть.

Как сбросить 20 фунтов за 2 месяца [Как я похудела на 20 фунтов за 2 месяца | Прерывистый пост] Как реально сбросить 20 фунтов за 2 месяца? Здоровая потеря веса обычно включает в себя потерю от 1 до 2 фунтов в неделю, но люди, которые действительно страдают ожирением и имеют четкую цель похудеть, могут сбросить до 20 фунтов за 2 месяца при тщательном планировании. Чтобы сбросить 20 фунтов за 8 недель, установите дневной дефицит калорий в пределах от 1100 до 1200 калорий.Потерять 20 фунтов за 2 месяца — реалистичная цель? Пока…

Сколько калорий вам нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Дефицит в 1000 калорий поможет вам сбросить около 2 фунтов в неделю (примерно 1 кг потери веса в неделю). Чтобы сбросить 20 фунтов за год, вам нужно съедать на 200 калорий в день меньше, чем когда ваш вес был стабильным. Чтобы сбросить 20 фунтов за месяц, вам нужно потреблять на 2400 калорий меньше в день.

Что лучше считать калории или углеводы, чтобы похудеть?

Однако при подсчете калорий помогает отслеживать уровень углеводов, белков и жиров.Сохранение рекомендуемого диапазона потребления углеводов (50-65% от общего количества калорий) оставляет достаточно места для здорового количества белков и жиров.

Что нужно знать перед сокращением углеводов для похудения?

Хотя важно следить за тем, сколько углеводов вы едите, Уайт также предлагает подумать о сокращении потребления углеводов. Другими словами, цель — найти хорошее место, которое будет заряжать вас энергией, а не лениться.

Вы сжигаете больше калорий, чем едите, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.По данным клиники Майо, сжигание на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, может привести к потере фунта. Чтобы похудеть путем подсчета калорий, вы должны установить ежедневную цель по калориям. Пример — сокращение на 500 калорий в день.

Как сбросить 20 фунтов за 2 месяца [КАК Я ПОТЕРЯЛ 20 ФУНТОВ ЗА ДВА МЕСЯЦА !! Как потерять вес! | Кразирарай] Как реально сбросить 20 фунтов за 2 месяца? Здоровая потеря веса обычно теряет от 1 до 2 фунтов в неделю, но люди, которые действительно страдают ожирением и имеют твердую цель по снижению веса, могут сбросить до 20 фунтов за 2 месяца при тщательном планировании.Чтобы сбросить 20 фунтов за 8 недель, вам необходимо установить дневной дефицит калорий в пределах от 1100 до 1200 калорий. Теряет 20 фунтов за 2 месяца…

Почему диеты с низким содержанием углеводов хороши для похудания?

«Существует популярная теория, согласно которой низкоуглеводные диеты особенно эффективны для похудания, поскольку они снижают уровень гормона инсулина, увеличивая количество жира, выделяемого из жировой ткани. Некоторые люди даже утверждают, что невозможно уменьшить жировые отложения без повышения уровня инсулина.ниже, — говорит Холл.

Следует ли мне сократить количество калорий или углеводов, чтобы похудеть, калькулятор

Они рекомендуют получать от 25 до 30% ежедневных калорий из жиров, сокращая при этом для поддержания нормального уровня гормонов и включать витамины и питательные вещества из своего рациона. Углеводы — новый плохой парень в мире еды. От Аткинса до Кето в наши дни очень популярно похудеть, потребляя меньше углеводов.

Как узнать, сколько веса можно сбросить с помощью диеты?

Калькулятор потери веса поможет вам определить, сколько веса вы можете сбросить, используя популярные калорийные диеты.Например, сколько веса вы могли бы сбросить, если бы соблюдали диету с 1200 калориями (женщины) или 1800 калорий (мужчины) в течение двух, месяца или шести недель?

Как калькулятор калорий помогает похудеть?

В свой калькулятор потери веса, приведенный выше, они включили динамическую модель, которая оценивает, сколько калорий вам нужно, чтобы снизить ежедневное потребление для достижения определенной цели по снижению веса. Вы также можете указать, хотите ли вы изменить уровень физической активности, и соответственно скорректировать оценку.

Похудейте на 50 фунтов за 2 месяца

Можно ли похудеть с помощью низкоуглеводной диеты?

Однако это в первую очередь краткосрочная сделка. Другие обзоры показали, что нет статистической разницы в 12-месячной потере веса между низкоуглеводными и низкокалорийными диетами. Поэтому низкоуглеводная диета может помочь, если вы хотите похудеть за короткое время.

Подсчет калорий или углеводов

Как и при подсчете калорий, способ подсчета углеводов зависит от ежедневного количества углеводов.Например, вы получаете около 45 процентов ежедневных калорий из углеводов. Если вы потребляете 1800 калорий в день, это примерно эквивалентно 810 углеводным калориям, или одному грамму в день.

Стоит ли считать калории или углеводы, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до похудения, низкоуглеводная диета и подсчет калорий могут помочь вам сбросить и поддерживать вес, если вы будете придерживаться своего плана. Низкоуглеводная диета и подсчет калорий могут помочь вам похудеть, но есть несколько ключевых отличий, на которые следует обратить внимание.

Что важнее — считать калории или углеводы?

Подсчет калорий может быть утомительной задачей, и это, безусловно, относится к углеводам. Но с точки зрения количества углеводов и калорий для подсчета выберите подсчет углеводов, так как зонирование углеводов дает наилучшие результаты для сахара в крови и A1c. В общем, вам не нужно считать калории, если вы едите настоящие, необработанные продукты.

Похудейте на 20 фунтов за 2 месяца

Действительно ли считается подсчет калорий?

Калории, конечно, имеют значение, потому что в конечном итоге вы их едите.Но подсчет калорий может быть в лучшем случае стрессом, а в худшем — опасным.

Как рассчитать калории из углеводов?

Расчет калорий. Все углеводы, включая различные типы сахара и крахмалы, содержат 4 калории на грамм, поэтому, если на этикетке указано, что порция определенного продукта содержит 35 граммов углеводов, просто умножьте этот грамм на 4. Это даст вам 140 калорий углеводов.

Сколько веса можно сбросить на кето-диете?

Это соответствует теоретической потере веса на 1 фунт в неделю (3500 калорий на фунт жира).Если вы съели 1300 калорий на кето и сбросили 2 фунта за неделю, вы должны использовать 1000 калорий из жировых запасов. Это означает, что 1000 калорий энергии, потребляемой в день, будут исключены из вашего рациона на 7 дней.

Что лучше для похудения: кето или сокращающая диета?

Каждый тип телосложения индивидуален и имеет уникальные ритмы и потребности в макроэлементах, поэтому кетогенная диета с каждым днем ​​набирает все больше и больше последователей. Если ваша главная забота — сокращение жира и увеличение мышечной массы, кетогенная диета — гораздо более устойчивый вариант, который несет меньше рисков, чем диета с сокращенным содержанием.

Похудейте на 10 фунтов за неделю [Как похудеть на 10 фунтов за НЕДЕЛЮ (5 простых приемов)] Вредно ли терять 10 фунтов в неделю? За неделю можно сбросить 10 кг, но это не рекомендуется, потому что это вредно для здоровья. Однако для этого вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Лучший способ быстро похудеть — это аэробные упражнения или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Можно ли сбросить 10 фунтов в день? При попытке похудеть нужно помнить о нескольких вещах …

Что лучше есть жир или углеводы, чтобы похудеть?

Один грамм углеводов или белка обеспечивает всего четыре калории.Когда вы едите продукты с высоким содержанием жиров, общее количество потребляемых калорий может быстро увеличиваться, потому что цена очень высока. Но употребление разумного количества здоровых жиров может быть хорошим вариантом для вашей диеты. Жир помогает вам чувствовать себя сытым.

Сколько граммов углеводов в день на кето-диете?

К сожалению, это не приводит ваше тело в состояние кетоза для сжигания жира. На кетогенной диете количество углеводов будет намного ниже, часто между 2550 граммами углеводов в день. На кетогенной диете большинство людей потребляют 7075% дневных калорий из жиров, 2025% из белков и только 510% чистых углеводов.

Как часто нужно сокращать калории, чтобы терять мышцы?

Однако слишком резкое сокращение калорий может привести к потере мышечной массы, — объясняет Джастер. При подсчете калорий старайтесь не сокращать более 500 калорий в день. Это позволит вам постепенно терять полкило в неделю.

Как похудеть с помощью подсчета калорий и углеводов?

Чтобы похудеть путем подсчета калорий, вы должны установить дневную норму калорий. Пример — сокращение на 500 калорий в день.В течение недели это означает потерю веса примерно на 1 фунт. Подсчет углеводов — это метод питания, который учитывает количество углеводов, которые вы потребляете во время еды и перекусов.

Теряете 2 фунта в неделю

Что лучше для похудения: жир или углеводы?

Калории важны, но баланс белков, углеводов и жиров может варьироваться. Больше углеводов для набора веса и больше жира для похудения — это часто совет, который вы слышите, когда профессионалы в области фитнеса говорят о макроэлементах (белках, углеводах и жирах) для изменения состава тела.

Как лучше всего похудеть, сохранив при этом мышцы?

И это те фунты, которые вы хотите сбросить. Вот четыре стратегии, которые помогут вам оставаться сильным и поддерживать (или даже наращивать) мышцы при похудении. Чтобы похудеть, вы должны поддерживать дефицит калорий, что означает потребление большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день. Однако слишком резкое сокращение калорий может привести к потере мышечной массы, — объясняет Джастер.

Следует ли сокращать калории или углеводы, чтобы похудеть быстро?

Ограничение углеводов может помочь вам сократить количество калорий и похудеть, но не следует отказываться от них полностью.Некоторые продукты, богатые углеводами, такие как некрахмалистые фрукты и овощи, полезны для похудания. Главное — избегать менее полезных источников углеводов, одновременно увеличивая потребление нежирного белка.

Сколько углеводов и калорий в день, чтобы похудеть?

Итак, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, старайтесь потреблять от 225 до 325 граммов углеводов в день. Однако, если вам нужно похудеть, результаты будут намного быстрее, если вы потребляете от 50 до 150 граммов углеводов.

Похудейте на 40 фунтов за 2 месяца [Как я похудела на 50 фунтов за 2 месяца!] Какой самый быстрый способ сбросить 40 фунтов за 2 месяца? Сделайте ставку на свою цель. Во-первых, вы должны посвятить себя цели. Не будь ленивым. Вам нужно исключить слово ленивый из своего словарного запаса, если вы хотите сбросить 40 фунтов за 2 месяца. Примите здоровый образ жизни. Начните заниматься йогой, чтобы уменьшить стресс. Ешьте фрукты и овощи. Ограничьте потребление рафинированных углеводов. Избегайте жидких калорий. Пей много воды. Можно ли потерять 40…

Сколько веса вы можете сбросить на низкоуглеводной диете?

При низкоуглеводной диете люди часто теряют много воды в первые несколько дней.Некоторые диетологи предполагают, что таким образом можно сбросить до 5-10 фунтов (-кг).

Вы теряете жир, если сокращаете углеводы?

Это, безусловно, может привести к потере жира, но сокращение углеводов не должно быть твердым правилом при построении тела, особенно когда речь идет о наращивании мышц. Углеводы обычно не ограничиваются, если целью является рост мышц.

Почему вам нужно есть с низким содержанием углеводов, чтобы нарастить мышцы?

Низкоуглеводная диета помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, а не сахар, который вы едите, что приводит к потере веса.Цель: набрать мышечную массу. Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо потреблять достаточно углеводов, чтобы не подвергать риску уже имеющиеся у вас мышцы и одновременно терять жир.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы нарастить мышцы и оставаться стройным?

Сколько калорий мне нужно есть, чтобы нарастить мышцы и оставаться стройным? 1 яичный белок. Вот почему Майку нужно 180 граммов белка в день. 2 жира. Будьте осторожны, это не 680 граммов жира, это 680 калорий. 3 углевода. Все, что вам нужно сделать, это выяснить, сколько углеводов вам следует потреблять.Всего 4 калории для наращивания мышц.

Как сбросить 30 фунтов за 2 месяца [КАК Я ПОТЕРЯЛ 30 ФУНТОВ ЗА 2 МЕСЯЦА + ПРАВДА о том, как похудеть | Мое путешествие по снижению веса] Какая диета лучше всего подходит для похудения на 30 фунтов? В дополнение к упражнениям вам необходимо очистить свой рацион и пищевые привычки, чтобы повысить свой ежедневный дефицит калорий и достичь своей цели в 30 фунтов. Включите в свой рацион цельнозерновые, нежирные или нежирные молочные продукты, овощи, нежирный белок и фрукты.Как можно сбросить 60 фунтов за 3 месяца? Отслеживайте калорийность…

Как избавиться от жира и нарастить мышцы?

СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ЖИРА ВО ВРЕМЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ 1 1) Поддерживайте дефицит калорий. Ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. 2 2) силовая тренировка. Если бы вы могли продать таблетку, которую можно было бы прописать каждому на Земле. 3 3) Расставьте приоритеты для белков.

Следует ли мне сократить количество калорий или углеводов, чтобы похудеть? Список

Лучший способ похудеть — это сочетание диеты и физических упражнений.Вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Ограничение углеводов может помочь вам сократить количество калорий и похудеть, но полностью отказываться от них не следует. Некоторые продукты, богатые углеводами, такие как некрахмалистые фрукты и овощи, полезны для похудания.

Вам нужно сжигать больше калорий, чтобы похудеть?

Чтобы получить ответ, важно понимать его пищевую ценность. Считайте калории или углеводы, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, нужно установить дефицит калорий.Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы набрать вес?

Стремление к медленному и стабильному увеличению веса или примерно пол фунта в неделю дает вашему организму время приспособиться к этому приросту. Чтобы набрать один фунт в неделю, среднестатистическому человеку необходимо потреблять 3500 дополнительных калорий в неделю или 500 калорий в день.

Похудейте на 20 фунтов за 30 дней [КАК Я ПОТЕРЯЛ 20 ФУНТОВ ЗА 30 ДНЕЙ || ПОТЕРЯ ВЕСА (ЛЕГКИЕ СОВЕТЫ)] Как я могу сбросить последние 20 фунтов? Как похудеть на последние 20 фунтов на плато-диете. Запишите все, что вы едите.К тому времени, когда вы начали программу похудания, вы, вероятно, отмерили свои порции и соблюдали диету. Упражняться. Увеличьте интенсивность тренировки. Чем вы лучше себя чувствуете, тем усерднее вам придется работать, чтобы поддерживать или улучшать свою физическую форму. Мотивация. Пересмотрите свою цель, мы…

Какая рекомендуемая суточная норма калорий в день?

Краткое руководство по потреблению и потреблению калорий. Рекомендуемое количество калорий зависит от таких факторов, как возраст, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья.Рекомендуемое дневное потребление калорий в Соединенных Штатах составляет около 2500 для мужчин и 2000 для женщин. Хороший завтрак помогает похудеть и поддерживать его. Мозг использует около 20 процентов энергии, которую использует человеческое тело.

Насколько безопасно можно сбросить вес?

Большинство людей могут сбросить от 10 до 15 фунтов за месяц, и на самом деле это самый верный показатель потери веса.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы набрать фунт жира?

Как считать калории, чтобы набрать вес.Подсчитайте свои калории для обслуживания. Онлайн-калькулятор поможет вам определить, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса. Стратегии набора веса. Ведите записи, чтобы следить за своим весом. Следите за калориями, сожженными во время тренировки.

Сколько калорий нужно, чтобы набрать 1 фунт?

Чтобы набрать пол фунта, вам нужно 3,500 дополнительных калорий. Чтобы набрать вес с безопасной скоростью около 1 фунта в неделю, вам необходимо потреблять от 1750 до 3500 дополнительных калорий в неделю, что соответствует 250-500 лишним калориям в день.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 фунтов

Сколько калорий вам нужно съесть?

В среднем женщинам необходимо потреблять около 1800 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Мужчинам необходимо съедать в среднем 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы набрать фунт веса

Помните, что для роста нужно много есть. Один фунт веса тела равен 3500 калориям. Так что, если вы потребляете дополнительно 500 калорий в день, вы сэкономите фунт в неделю.Помимо увеличения количества калорий для набора веса, вам также необходимо увеличить уровень упражнений для наращивания мышечной массы.

Сколько калорий вам нужно съесть, чтобы набрать фунт в день?

Если вы умеренно активны, вам нужно от 15 до 16 калорий на фунт веса тела, чтобы поддерживать здоровый вес, по данным Вашингтонского университета и Гарварда. Медицинская школа.

Сколько калорий вы сжигаете на фунт веса тела?

По оценкам Вашингтонского университета, ваше тело потребляет 13 калорий на фунт массы тела в неактивном состоянии или более 55.15 калорий на фунт при умеренной активности и 18 калорий на фунт веса тела. Осуществляйте упражнения с собственным весом. регулярно с высокой интенсивностью.

Похудейте на 10 фунтов за 2 недели

Как рассчитать общее количество потребляемых калорий?

Уравнение Харриса-Бенедикта может помочь вам оценить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, умножив ваш BMR на ваш средний уровень активности. Умножьте свой TMB на свой уровень активности. Это даст вам довольно точное число для вашего общего суточного потребления калорий.

Сколько калорий вам нужно съесть, чтобы набрать фунт сахара

Потребление минимум 500–1000 калорий в день может помочь вам набрать 1–2 фунта в неделю. Чтобы набрать 1 фунт массы тела, требуется 3500 дополнительных калорий.

Какие продукты мне нужно есть, чтобы поправиться?

Ешьте калорийные продукты. Если подсчет калорий — не ваше дело, вместо того, чтобы ставить цель по калорийности, чтобы набрать килограмм, просто сосредоточьтесь на здоровой высококалорийной пище. Хотя газированные напитки, чипсы и другая нездоровая пища высококалорийна и может дать вам дополнительные калории, которые нужно упаковать в фунт, они не очень питательны.

Почему мне нужно есть больше калорий, чтобы набрать вес?

В большинстве случаев увеличение веса является результатом потребления большего количества калорий, чем обычно сжигает организм. Но для хранения энергии требуется энергия. Другими словами, ваше тело сжигает калории, переваривая пищу и сохраняя ее в виде жира или мышц. Скорее, потеря накопленного жира / мышц высвобождает энергию для использования.

Похудейте на 20 фунтов за месяц [20 фунтов за 5 дней😱 (без приманки) ДОЛЖНЫ СМОТРЕТЬ | Кишаросе] Как реально сбросить 20 фунтов за 2 месяца? Здоровая потеря веса обычно теряет от 1 до 2 фунтов в неделю, но люди, которые действительно страдают ожирением и имеют твердую цель по снижению веса, могут сбросить до 20 фунтов за 2 месяца при тщательном планировании.Чтобы сбросить 20 фунтов за 8 недель, вам необходимо установить дневной дефицит калорий в пределах от 1100 до 1200 калорий. Потерять 20 фунтов за 2 месяца — реалистичная цель? Пока…

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес?

Для поддержания текущего веса вам необходимо около 3200 калорий. Это означает, что вы должны потреблять около 3500 калорий в день при безжировой массе, что на 300 больше нормы. Можно ли набрать 10 кг за 2 дня?

Сколько калорий нужно съесть, чтобы набрать фунт молока?

Многие следуют правилу 3500 калорий, открытому ученым Максом Вишнофски в 1958 году.В 1 фунте 3500 калорий. Логично, что потребление на 3500 больше или 500 калорий в день в течение недели приведет к увеличению веса на 1 фунт, сообщает Live Strong.

Сколько белка нужно, чтобы набрать 1 фунт?

Например, среднестатистическому взрослому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, требуется около граммов белка на фунт веса тела. Это около 50 граммов для взрослого с весом 125 фунтов, который сидит, или 60 граммов для взрослого с весом 150 фунтов. Если вы тренируетесь с отягощениями, то, что вам нужно делать, если вы хотите нарастить мышцы, — это потребность в граммах белка на фунт.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы набрать фунт сливочного масла

В фунте сливочного масла около 3300 калорий. Употребление обычного сливочного масла даст вам около 4000 калорий на фунт. cher3 16 марта 2007 г. 17:35 # 6 Я слышал, что если вы потребляете на 3500 калорий больше, чем требуется вашему BMR, вы наберете фунт.

Как сбросить 30 фунтов [Как похудеть на 30 и более фунтов с помощью этих трех основных принципов] Какую диету мне следует соблюдать, чтобы сбросить 30 фунтов? Лучше всего есть сырые овощи, фрукты и салаты, чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней.Оливковое масло и соевое масло отлично подходят для приготовления пищи. Молоко кипятят дважды, чтобы удалить жир. Избегайте сладких продуктов, даже домашних. Пейте на завтрак травяной чай с медом. Каков самый быстрый способ сбросить 30 фунтов? Как быстро вы сбросите эти 30 фунтов. это зависит от того, как…

Сколько веса можно набрать, если съедать 500 калорий в день?

Один фунт веса тела равен 3500 калориям. Так что, если вы потребляете дополнительно 500 калорий в день, вы сэкономите фунт в неделю. Помимо увеличения количества калорий для набора веса, вам также необходимо увеличить уровень упражнений для наращивания мышечной массы.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы стать большим?

Помните, что для роста нужно много есть. Один фунт веса тела равен 3500 калориям. Так что, если вы потребляете дополнительно 500 калорий в день, вы сэкономите фунт в неделю.

Сжигайте калории, чтобы сбросить фунт

Чтобы сжигать 3500 калорий и терять 1 фунт жира в неделю, попробуйте добавить в ежедневную тренировку, каждая из которых сжигает около 500 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете на фунт?

Поскольку 3500 калорий равняются примерно 1 фунту (килограмму) жира, по оценкам, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт.

Как сбросить 20 фунтов за 2 недели

Сколько веса можно сбросить за месяц?

Потеря веса за месяц может колебаться от нескольких фунтов до 10 фунтов и более. Общие и разумные рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний по снижению веса составляют от 1 до 2 фунтов в неделю или 48 фунтов в месяц.

Сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть?

Чтобы сбросить фунт или два в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий в день больше, чем вы расходуете, или на 3500-7000 больше в неделю.

Как считать калории, чтобы похудеть?

Считайте калории, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить общее количество потребляемых калорий, то есть считать и уменьшить количество потребляемых калорий. Употребление на 500 калорий меньше в день может помочь вам сбросить 1 фунт в неделю.

Могу ли я прожить 300 калорий в день, чтобы похудеть?

Сжигание 300 калорий в день не обязательно ведет к потере веса, но если вы сжигаете более 300 калорий в день, вы постепенно начнете худеть.За целую неделю сжигания дополнительных 300 калорий в день вы потеряете около двух третей фунта. Насчет калорий.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 40 фунтов

Какая самая лучшая цель по калориям для похудения?

По данным Национального института сердца, легких и крови, рекомендуемая общая калорийность для похудания составляет от 1000 до 1600 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для многих мужчин. Ваши индивидуальные потребности в калориях для похудения будут зависеть от вашего начального веса и уровня активности.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 фунт?

Чтобы сбросить полкилограмма, необходимо иметь дефицит калорий в размере около 3500 калорий. Это означает, что вам понадобится неделя, чтобы сбросить 1 фунт, если вы сжигаете 500 дополнительных калорий в день. Многие люди хотят более быстрых результатов, чем можно достичь с помощью дополнительных упражнений и диеты.

Вы сжигаете меньше калорий, когда худеете?

Вот почему вам нужно съедать менее 2200 калорий в день, чтобы похудеть. Закон термодинамики гласит, что энергия не может быть создана или уничтожена.Поэтому, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Сколько калорий нужно есть ежедневно, чтобы похудеть?

Активные женщины, бегающие более 3 миль в день, должны потреблять 2200 или более калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и не менее 1700 калорий, чтобы терять 1 фунт (кг) в неделю. Молодые женщины в возрасте от двадцати лет имеют более высокие потребности в калориях. Чтобы похудеть, вам нужно около 2200 калорий в день.

Как сбросить 10 фунтов за месяц

Сколько калорий в перекусе, чтобы похудеть?

В целом, мужчины, пытающиеся похудеть, должны придерживаться ежедневного потребления 1800 калорий.Каждый прием пищи должен содержать 450 калорий, а закуски — 450 калорий в день.

Имеют ли значение калории при попытке похудеть?

В некотором смысле калории влияют на потерю веса. Но, конечно, важнее то, что вы едите, и то, как питательные вещества в пище влияют на метаболизм жиров. Например, вы определенно можете приготовить простые кето-кексы.

Калорий, чтобы потерять фунт калькулятор

фунт Калькулятор потери: сколько времени нужно, чтобы потерять его? Один фунт жира в организме составляет около 3500 калорий.Если бы у вас был ежедневный дефицит калорий на 500 калорий меньше, чем ваш BMR (сколько калорий вы сжигаете в день), вы бы теряли около фунта в неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий).

Может ли подсчет калорий помочь мне похудеть?

Этот простой факт означает, что подсчет калорий и ограничение калорий могут быть эффективными для предотвращения набора или потери веса, если вы можете придерживаться этого. ). Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Подсчет калорий может помочь вам съесть меньше калорий и похудеть.

Сколько миль мне нужно пройти, чтобы сбросить 20 фунтов [Сколько миль мне нужно пройти, чтобы сбросить 20 фунтов?] Сколько дополнительных миль вам нужно ходить в день, чтобы похудеть? Снижение веса на 1 фунт в неделю при смене диеты и ходьбе = дополнительные мили в день (5280 дополнительных шагов) и на 250 калорий меньше в день, при общем дневном дефиците калорий в 500 калорий. Сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть? Сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть? 1 миля = 2000 шагов и 100 c…

Сколько дополнительных калорий нужно, чтобы набрать 5 фунтов?

В течение многих лет некоторые люди, не я, говорили, что употребление 50 дополнительных калорий из печенья в день может добавить 5 фунтов в год.Этот расчет основан на простой математике: если вы увеличите килограмм жира, добавив около 3500 калорий, 50 умножить на 365 — это на 18 250 калорий больше, а разделение на 3500 — около 5 фунтов.

Количество калорий, чтобы сбросить фунт

Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания веса и 1500 калорий в день, чтобы сбросить фунт в неделю. Между тем, среднестатистическому мужчине нужно 2500 калорий, чтобы съесть, и 2000 калорий, чтобы похудеть на фунт в неделю. Однако это зависит от многих факторов.

Какая суточная норма калорий для похудения?

Если человек хочет похудеть, рекомендуется потреблять 250 500 калорий от рекомендуемой нормы калорий. Например, если ваша расчетная потребность в калориях составляет 1600 калорий в день, традиционно рекомендуется снизить потребление калорий с 1100 до 1350 калорий в день, чтобы похудеть.

Сколько калорий вы действительно сжигаете каждый день?

Однако это общее руководство немного отличается в зависимости от возрастной группы: мужчины в возрасте от 19 до 30 лет сжигают от 2400 до 2600 калорий в день.Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет сжигают от 2200 до 2400 калорий в возрасте старше 50, сжигают от 2000 до 2200 калорий в день.

Как долго можно сбросить 30 фунтов

В какое время дня вы сжигаете больше всего калорий?

Неважно, бодрствуют ли они всю ночь или засыпают за столом, у их тела есть внутренний распорядок дня, когда они сжигают больше всего калорий поздно днем ​​и ранним вечером и еще меньше ранним вечером.

Сколько калорий сжигается естественным образом за день?

Это нормальный вопрос для человека, заботящегося о своем здоровье и весе.Министерство сельского хозяйства заявляет, что нормальное потребление калорий составляет около 2000 калорий в день, но автор диетолог и профессор Марион Нестле сообщает, что это ближе к 3050 калориям в день для среднего мужчины и женщины, чем 2400 калорий для средней женщины.

Сколько калорий нужно сжечь за день?

Количество калорий, которые вы сжигаете в день для нормального функционирования организма, равно 1905. Потребление 1800 калорий в день означает, что вы сэкономите 105 калорий в день, но этого недостаточно для достижения цели по снижению веса.через 60 дней.

Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю

Насколько сильным вы должны быть как новичок, средний или элитный атлет?

Считаете ли вы себя достаточно сильным? Как вы думаете, как вы сравниваете со средним? Узнайте, насколько сильными вы должны быть в разных категориях в зависимости от того, как долго вы ходите в спортзал.

Джефф Ниппард — прирожденный профессиональный бодибилдер, который делится советами и программами тренировок на своем канале YouTube.В его последнем видео подробно рассказывается о том, насколько сильным вы должны быть в зависимости от вашей истории посещения тренажерного зала.

Он разделил всех возможных спортсменов на 6 категорий:

  • Noob — 3-6 месяцев подъема
  • Начинающий — От 6 месяцев до 2 лет подъема
  • Средний — 2-5 лет подъема
  • Продвинутый — 5 лет подъема
  • Элита — 5-10 лет подъема
  • Фрик — + 10 лет подъема

Примечание: генетика играет решающую роль в том, насколько сила человека развивается с течением времени.Джефф Ниппард объясняет, что для того, чтобы стать «уродом», генетика должна быть в вашу пользу.

Источник: Анастасий Марагос

Категории, которые он придумал, основаны на его тренерском опыте более 10 лет, средней силе его учеников и данных соревновательных соревнований по пауэрлифтингу.

Также важно отметить, что стандарты того, насколько сильным вы должны быть, основаны на соотношении веса тела, поэтому он менее надежен при высоком весе.

Насколько сильным вы должны быть?

В видео Джефф Ниппард объясняет некоторые основные стандарты, которые люди должны уметь поднимать.

Насколько сильным вы должны быть?

Нуб

Мужской

  • Приседания: 45-135 фунтов (20-61 кг)
  • Жим лежа: 45-95 фунтов (20-43 кг)
  • Становая тяга: 45-135 фунтов (20-61 кг)

Женщина

  • Приседания: 45-95 фунтов (20-43 кг)
  • Жим лежа: 0-45 фунтов (0-20 кг)
  • Становая тяга: 45-135 фунтов (20-61 кг)

«Вы должны быть в состоянии повысить свой уровень. просто работая над своей техникой, постепенно добавляя минимальный вес к грифу на каждой тренировке, обычно в зоне 3-6 повторений для силовой работы.”

Новичок

Мужской

  • Приседания: 1,25x собственного веса
  • Жим лежа: собственный
  • Становая тяга: 1,5 собственного веса

Женщина

  • Приседания: 0,5-1x веса тела
  • Жим лежа: 0,5x веса тела
  • Становая тяга: 0,5-1x веса тела

«Большинство людей должны устанавливать новый PR почти на каждой тренировке, при этом добавляя минимум 5 фунтов к грифу или одну дополнительную. повторить в том же диапазоне 3-6 повторений.”

Средний

Это время, когда люди обычно достигают своего первого плато в развитии силы.

Мужской

  • Приседания: 1,25-1,75x веса тела
  • Жим лежа: 1-1,5x веса тела
  • Становая тяга: 1,5-2,25x веса тела

Самка

  • Приседания: 1–1,5 от собственного веса
  • Жим лежа: 0,5–0,75 от собственного веса
  • Становая тяга: 1,25–1,75 от собственного веса

На этот раз, из-за плато, вместо 3–6 повторений, измените свою тренировку.Джефф Ниппард иллюстрирует один сценарий.

3–5 повторений с повышенным напряжением, почти до отказа. Через несколько дней, работая с той же группой мышц, вы должны выполнить тренировку с большей гипертрофией, в которой вы достигнете диапазона 6-10 повторений с меньшим усилием.

Продвинутый

Мужской

  • Приседания: 1,75-2,5x веса тела
  • Жим лежа: 1,5-2x веса тела
  • Становая тяга: 2,25-3x веса тела

Самка

  • Приседания: 1.5-1,75x собственного веса
  • Скамья: 0,75-1x собственного веса
  • Становая тяга: 1,75-2,5x собственного веса

По словам Джеффа, не обязательно каждый может достичь элитного уровня, и это также потребует больших жертв в тренажерном зале. чего большинство людей не желает делать. Однако стать продвинутым спортсменом доступно большинству людей.

«Как бы то ни было, это тот момент, когда вам нужно будет стать более методичным в программировании и, вероятно, придется проводить этапы специализации, когда вы ограничиваетесь одним подъемом, а остальные перекладываете на техническое обслуживание.”

Элит

Мужской

  • Приседания: 2,5-3x собственного веса
  • Жим лежа: 2-2,5x собственного веса
  • Становая тяга: 3-3,5x собственного веса

Самка

  • Приседания: 1,75-2,25x собственного веса
  • Жим лежа: 1-1,25x собственного веса
  • Становая тяга: 2,25-3x собственного веса

Freak

Мужской

  • Приседания:> 3x веса тела
  • Жим лежа:> 2.25x собственного веса
  • Становая тяга:> 3,5x собственного веса

Женщина

  • Приседания:> 2,25x веса тела
  • Скамья:> 1,25x веса тела
  • Становая тяга:> 3x веса тела

Подробнее: Новая программа верхнего и нижнего шпагата, самая эффективная тренировка в течение дня для ног?

вкусных еженедельных диет и похудеть на 2/3 кг за 7 дней!

После или уик-энда Еда и вино или короткого периода переедания легко обнаружить, что на пару килограммов слишком много.Потерять их не сложно и не долго: одной диеты достаточно для похудеть структурировано с еженедельной диетой, чтобы восстановить идеальный вес. Воспользуйтесь преимуществами многих свойств овощей, особенно кабачков, для быстрого похудения и, прежде всего, здорового образа жизни. — около 2/3 кг всего за 7 дней! Начни сегодня!

Эта диета для похудеть ей просто следовать: это просто вопрос добавления порции около 200 г кабачков на обед и ужин, дозу, которая также может быть увеличена, если вы чувствуете голодный.В противном случае ежедневное меню должно состоять из небольшой порции цельнозерновых продуктов и источников нежирного белка, таких как рыба, нежирные куски мяса и, раз в неделю, яйца. Эта диета еженедельно предназначена прежде всего для очищения организма от пищевых излишеств за короткий период.

НАЖМИТЕ НИЖЕ ДЛЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЙ ДИЕТЫ ▼
ПОНЕДЕЛЬНИК / 1-Й ДЕНЬ

— ЗАВТРАК: 125 г обезжиренного греческого йогурта с 50 г цельнозерновых овсяных хлопьев, ягод и зерен орехов. — ЗАКУСКА: сезонный фрукт. — ОБЕД: спагетти с цукини и меч-рыбой. Зеленый салат. Пачка сухарей. — ЗАКУСКА: 1 яблоко и 2 грецких ореха. — УЖИН: 150 г курицы, маринованной в ароматных травах и приготовленной на гриле. Кабачки на пару. Кусочек хлеба из непросеянной муки.

ВТОРНИК / 2-Й ДЕНЬ

— ЗАВТРАК: чашка зеленого чая. Простой йогурт с 50 г овсяных хлопьев, сухофруктами и свежими фруктами. — ЗАКУСКА: сок из фруктов и овощей. — ОБЕД: 150 г брезаолы. Два фаршированных кабачка. Два ломтика хлеба из непросеянной муки. — ЗАКУСКА: 20 г сухофруктов. — УЖИН: крем из кабачков и фенхеля. 180 г тартара из морского леща с лимонным соком и имбирем. Два ломтика хлеба из непросеянной муки.

СРЕДА / 3 ДЕНЬ

— ЗАВТРАК: ячменный кофе без сахара. Два сухаря из непросеянной муки с кремом из 100% фундука. Свежая черника. — ЗАКУСКА: сезонный фрукт. — ОБЕД: 60 г пасты из непросеянной муки с соусом из цуккини, шафрана и креветок. — ЗАКУСКА: нежирный белый йогурт с горьким какао-порошком. — УЖИН: 150 г запеченного лосося; Салат из кабачков, нарезанный à la julienne, заправленный чайной ложкой оливкового масла первого отжима и мятой.

ЧЕТВЕРГ / 4 ДЕНЬ

— ЗАВТРАК: зеленый чай. 130 г каши с белым нежирным йогуртом, свежими фруктами и 3 орехами. — ЗАКУСКА: травяной чай.Три ореха. — ОБЕД: 150 г курицы с карри и кабачков с 60 г цельнозернового риса басмати. — ЗАКУСКА: сезонный фрукт. — УЖИН: лазаньи из кабачков и рагу из чечевицы.

ПЯТНИЦА / 5 ДЕНЬ

— ЗАВТРАК: горький кофе. Греческий йогурт с киви, миндалем, овсяными хлопьями и корицей. — ЗАКУСКА: свежевыжатый сок цитрусовых. Пять миндальных орехов. — ОБЕД: 150 г жареной индейки. Обжаренные в воке кабачки с водой, чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима, зубчиком чеснока и щепоткой соли с травами. — ЗАКУСКИ: сезонных свежих фруктов. — УЖИН: Рулетики из кабачков 180 г с рикоттой. Два ломтика ржаного хлеба.

СУББОТА / 6 ДЕНЬ

— ЗАВТРАК: свежевыжатый сок цитрусовых. Кусочек домашнего торта из муки грубого помола и йогурта. Фрукт. — ЗАКУСКА : травяной чай. 5 орехов фундука. — ОБЕД: кабачков фаршированные; коричневый рис и чечевица, приправленные карри. — ЗАКУСКА: нежирный йогурт с корицей. — УЖИН: запеченный омлет, приготовленный из 2 яиц и кабачков. Два ломтика хлеба из непросеянной муки.

ВОСКРЕСЕНЬЕ / 7 ДЕНЬ

— ЗАВТРАК: горький кофе; 125 г кефира с 50 г хлопьев полбы, 5 фундуком и кусочками свежих фруктов. — ЗАКУСКА: травяной чай; 5 орехов фундука. — ОБЕД: 180 г татаки из тунца с кунжутом и кабачками на пару, заправленные чайной ложкой оливкового масла первого отжима и лимоном. — ЗАКУСКА: сезонный фрукт. — УЖИН: 150 г фрикаделек из киноа и кабачков, приготовленных в духовке.

Style © РЕЗЕРВИРОВАННОЕ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *