Как за 6 месяцев похудеть на 20 кг: Я похудела на 20кг за 6 месяцев с помощью диеты «1500» | Похудевшая

Содержание

Я похудела на 20кг за 6 месяцев с помощью диеты «1500» | Похудевшая

Приветствую вас! В настоящее время очень тяжело найти реально работающую, действенную диету, т.к. очень большое количество высосаного из пальца материала встречается всё чаще и чаще.

Диета это всегда отказ от еды?

Диета это всегда отказ от еды?

Сегодня я хотела бы рассказать вам о диете, которой уже давно пользуются все люди, работающие с профессиональными диетологами, модели, звёзды шоу бизнеса и действительно те, кто не будет тратить свое время на нерабочие диеты, которые либо причиняют вред здоровью, либо тратят время впустую.

Диета с простым названием «1500».

Суть данной схемы заключается в том, что за день вы должны потреблять не более 1500 ккал, а питание должно происходить небольшими порциями 4-5 раз в день.

Я питалась по данной диете и за полгода сбросила 21кг. Хороший результат, не правда ли? Уже через месяц я заметила видимый прогресс.

Овощи, фрукты, салат

Овощи, фрукты, салат

Плюсы данной диеты:

— Организм не испытывает стресс, т. е. если вы закончите диету, сброшенные кг не вернутся обратно в мгновение.

— Организм привыкает питаться небольшими порциями, что позитивно влияет на ускорение обмена веществ.

— Вы будете сбрасывать именно жир, а не сжигать мышцы, благодаря правильному меню.

— Один из самых популярных и быстрых способов похудеть и научиться правильно питаться.

Хочется отметить, что в диете также важно выпивать 2-3л воды в день.

Меню на день:

Завтрак — (овсяная каша/творог) с ягодами или сухофруктами + чай, всё без добавления сахара.

Перекус: яблоко + банан + чай без сахара

Обед: куриный бульон с овощами и зеленью + смуззи из банана с овсянкой и молоком + чай без сахара

Ужин: запечённая рыба с овощами + стакан томатного сока.

В общем за день выходит 1450 ккал.

Белки 130. Жиры 31. Углеводы 175.

Можно питаться по данному меню хоть каждый день, единственное что, конечно можно добавлять разнообразия. Например на ужин готовить овощные салаты из свежих овощей. Вместо рыбы можно использовать небольшую порцию куриного филе и.т.д.

Также хочется отметить, что в данной диете нет дефицита полезных элементов. Присутствует большое количество белков и углеводов.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, чтобы всегда первыми получать новые интересные статьи!

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.

Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:

  • Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
  • 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По

ссылке

очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:


  • Мясо, но исключительно говядина и баранина.
  • Качественная итальянская паста.
  • Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

  1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
  2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
  3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
  4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

  1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
  2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов.

У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.

Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу

Endomondo

, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

  • Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
  • База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
  • Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.

Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.


Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

  • не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
  • наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг.

И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес

В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.



Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?

Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?

Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.


К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в спортзале.

Моральная подготовка

Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?


Внимание! Сторонитесь размытых и долгосрочных целей: выйти замуж, дожить до пенсии. Желанный вес должен дать плоды, как только вы его достигнете.

Питание

Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки. Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.

Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг.

То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.

Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.


Совет! Иногда балуйте себя сладостями и любимой пищей, следя за калорийностью рациона. Воспринимайте такие паузы не как срывы и слабость, а как вознаграждения. Впереди длинный путь, делайте привалы.

Основу рациона должны составлять ягоды, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, источники белка. Ограничивая себя в жирной и жареной еде, не переусердствуйте. Жиры нужны организму не меньше, чем белки и витамины. Просто делайте упор на полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, -6, -9), которые наиболее полезны и содержаться в авокадо, жирной рыбе, орехах, оливковом масле.

Спорт

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

Мужчина похудел на 30 кг за 1,5 месяца, чтобы выиграть 000 (и на 111 кг, чтобы быть хорошим отцом)

Киган видел на весах отметку, которая переваливала за 200 кг. Он очень стеснялся своего веса и со временем минимизировал выходы из дома, чтобы не сталкиваться с повышенным вниманием. В его жизни было несколько случаев, которые перевернули его жизнь. После одного из них и мужчина захотел не просто преобразиться, но и стать лучшим отцом для своих детей.

10 знаменитых мужчин, которые сильно похудели

Киган до и после похудения более чем на 100 кг

Лишний вес как данность и препятствие

День отца семьи проводят вместе, выбираясь куда-то на досуг с детьми. Но в этот день жена Кигана Эшли уходила с дочерьми одна, чтобы поплескаться в бассейне. Старшая дочь очень просила его пойти с ними, и это разбивало сердце отца, который просто не мог провести время вместе со своей семьёй в бассейне.

Тогда он весил 209 кг и очень стыдился появляться на публике в плавках и без футболки. Сколько он себя помнит, он всю жизнь боролся со своим весом, но всегда проигрывал. С самых ранних лет Киган был самым крупным мальчиком в классе, и настолько свыкся с этой ролью, что не допускал, что может быть когда-то по-другому.

Когда он повзрослел, ему для радости жизни нужно было только съесть жареную курицу, закусив её чипсами и пиццей. А ещё он обожал жевательных мишек с кока-колой! Он выпивал примерно 2 литра колы каждый день, не осознавая, сколько калорий и сахара содержит его любимая газировка.

Киган с семьёй — женой и двумя дочками

Первый рывок и успешное похудение

К 20 годам вес Кигана достиг 170 кг, и он с трудом узнавал человека в зеркале. Конечно он осознавал, что нужно что-то менять, поэтому решил сесть на диету, заменив фастфуд белковой пищей и овощами. Впервые в жизни он пошёл в спортзал, чтобы в течение следующих 12 месяцев работать над собой. Ему удалось похудеть на целых 50 кг, но радость от этого длилась недолго.

Прежнюю жизнь молодого человека остановила машина, которая врезалась в него, когда он возвращался с работы на своём скутере. В его ногу поставили металлическую пластину и 14 винтов. Стало понятно, что спортзал ему в ближайшее время не светит, а подвижность будет сильно ограничена. Киган впал в настоящую депрессию и начал заедать стресс. Он чувствовал себя плохо и постоянно пытался успокоить себя едой, и вскоре стал весить ещё больше, чем до похудения.

Когда он встретил свою жену, ей был неважен его размер, но когда родились дети, Киган понял, что он не может качественно проводить время с семьей. Он не мог долго ходить, гулять, играть, потому что его мучала одышка. Он чувствовал себя плохим отцом. Но всё это снова изменил случай.

Киган в юности в весе более 200 кг и после похудения (фото: @nzfattofit/Instagram)

Новая мотивация для похудения

В очередной раз покупая жареного цыплёнка, Киган увидела рекламу фитнес-клуба, в котором запускали шестинедельный марафон похудения, победитель которого должен был получить $10 000 наличными. Он понял, что это знак, и что он обязательно должен участвовать. Так он вернулся в спортзал и снова сел на диету.

Он отказался от белого хлеба и любой выпечки, пасты, чипсов и любой еды во фритюре, перейдя на сбалансированную диету из белковых продуктов и большого количества овощей. Каждую неделю он чувствовал, как его прежняя одежда становится все более свободной, что мотивировало его ещё больше.

Киган похудел на 30 кг за 6 недель и стал победителем фитнес-марафона (фото: @nzfattofit/Instagram)

Минус 30 кг за 1.5 месяца, минус 111 кг за 3 года

Спустя шесть недель Киган похудел на 30 кг и стал победителем. Деньги, которые он получил, он их потратил на путешествие с семьей, о котором они все давно мечтали. Но это было только начало. За последующие два года мужчина похудел до веса 98 кг, сбросив в общей сложности 111 кг от своего начального веса. Теперь он чувствует себя здоровым и преображенным. И самое главное – он чувствует себя лучшим отцом и мужем, чего лишний вес не позволял ему раньше.

Сегодня он продолжает худеть, придерживаясь кето-диеты и продолжая силовые тренировки.

Киган до и после похудения (фото: @nzfattofit/Instagram)

Реклама от партнёров



Новости Gnezdo

Загрузка…

Антология похудения на 40 кг за 7 месяцев

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: «Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?»

Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, когда думал о себе, несмотря на то, что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса.

Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать. Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. Я не побежал в спортзал в первый месяц, зато сейчас каждый день начинаю с часовой зарядки, от которой я получаю удовольствие.

В этом посте я расскажу обо всех этапах моего похудения. Да, должен предупредить: под катом много моих фотографии в трусах на всех этапах похудения, так что если вы не готовы к этому зрелищу, то лучше не ходите туда…

Все случилось внезапно. У меня были проблемы с сердцем. В больнице его остановили и потом заново запустили дефибриллятором. Мой организм вроде как перезагрузили.

В больничке провалялся 3 дня. Ко мне в палату зашел дежурный эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы. Глянув на меня, она вздохнула и сказала: «Запишитесь ко мне на приём, после того, как выпишетесь». Я записался и это изменило мою жизнь.

Я уже писал подробно о том, как сдавал анализы и что они выявили. Что оказалось, что моя полнота в том числе связана с медицинскими проблемами. Сегодня пост о другом.

Первое от чего пришлось отказаться, это алкоголь. Не могу сказать, что я был хроническим алкоголиком, но, так как жизнь моя связана с постоянными путешествиями и ресторанами, то и алкоголь регулярно попадал в мою кровь. Я думал, что мне будет невозможно сложно отказаться от бокальчика холодного белого вина жарким днем где-нибудь на яхте в Монако или от кружечки пива перед очередным полетом. Но оказалось, что сложно только первые пару недель. Дальше организм отпустил.

Если от алкоголя я отказался в один день, то сразу отказаться от всех десертов, жареной баранинки и сосисок у меня, конечно, не получилось. Я стал ограничивать себя постепенно.

В итоге результат первого месяца -4 кг со 127 до 123. Визуально это, конечно, еще не было заметно, но это было очень важно. Я увидел динамику. Увидел, что вес, хоть и медленно, но пошел вниз.

За второй и третий месяц я окончательно изменил рацион питания. О нем я уже подробно писал до этого. Вот тут можно почитать о моей диете.

По прежнему никакого алкоголя. Ни глоточка, чтобы не сорваться. Это сложно делать, так как у нас постоянно приходится оправдываться, если ты не пьешь. Я всем говорил, что у меня недавно была «операция на сердце», что было недалеко от истины, и что мне врачи пока запретили пить.

Раньше у меня часто были проблемы с засыпанием и я мог перед сном принять бутылку бокал вина для ускорения процесса. Сейчас сон полностью нормализовался и я с удивлением обнаружил, что и трезвым можно засыпать. Более того, я стал засыпать гораздо быстрее и вовремя, а не в 2-3 ночи, как раньше.

За второй и третий месяцы похудения я потерял 8 и 6 кг соответственно. Итого уже получилось -18 кг за первые три месяца. Я все еще выглядел толстым, но знакомые уже стали замечать, что я чуть-чуть похудел.

Я стал добавлять физической активности. Пытался пройти около 10 тысяч шагов в день. Стал иногда делать физкультуру о которой писал тут.

Раньше, лет 10-15 назад, я был чуть худее, так что у меня гардероб был наполнен старой одеждой, которую я не надевал годами. В конце третьего месяца я провел большую ревизию своей гардеробной:

Рассортировал вещи на «Маленькие», «Как раз» и «Большие». Да-да! У меня уже появились вещи, которые были мне велики! Это было очень приятно:

Начиная с четвертого месяцы я сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность и эпловские часы, которые скорее не часы, а именно фитнес браслет. Можно по разному относиться к этим кандалам на руках, но могу сказать точно: они реально мотивируют к тому, чтобы двигаться больше. Особенно часы.

Сидишь вечером, глянешь на них и видишь, что тебе до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компа и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.

Где-то в это время я впервые попробовал подняться на 21 этаж по лестнице в качестве спорта. И на радостях сделал это аж 3 раза подряд. Потихоньку начал отжиматься. Начинал с 5 раз и за месяц плавно довел до 20 отжиманий в день.

Итого, результат четвертого месяца -7 кг. Я уже начал выдергивать вещи из стопок «Маленькое» и кое во что уже начал влезать. Визуально уже стало хорошо видно, что я похудел.

В пятый и шестой месяца я еще добавил спорта. Если раньше нагрузки были в основном только кардио (ходьба и лестница), то теперь я начал еще активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит когда что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов. Каждую неделю увеличивал количество отжиманий и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов.

По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.

Сейчас папка «Здоровье» у меня на телефоне выглядит следующим образом:

Подробнее обо всех этих программах и о том, как я их использую расскажу чуть позже.

В общем, шестой месяц стал очень спортивным. Каждое утро я начинал с 45-минутной зарядки, которая включала 5 минут разминки и растяжки, 15 минут отжиманий, 10 минут упражнений для пресса и потом еще 10 минут качал руки. Использовал для этого резиновый эспандер, о котором писал в посте про упражнения. Пресс в основном качал с помощью вот этого видео. Там есть три разных уровня. Начинал с первого. Сейчас уже легко справляюсь со вторым и в дополнение к нему делаю еще несколько упражнений из программ на телефоне:

По еде и алкоголю все без изменений. Мне уже практически не хочется есть мяса. Я полюбил овощи, включая шпинат, от которого раньше нос воротил. И когда я говорю полюбил, то это значит, что я правда испытываю удовольствие от их поедания и когда передо мной на шведском столе стоят овощи и баранина, я точно выберу овощи.

Результат 5 и 6 месяцев -4 и 6 кг. Вес стал уходить медленнее, но по прежнему уходит. За полгода я похудел со 127 до 92 кг. Это -35 килограмм.

К концу седьмого месяца я наконец-то достиг веса 87, а это означает, что я похудел на 40 килограммов!

Последний месяц утренняя зарядка расширилась до часа. Я значительно увеличил упражнения для пресса. Начал приседать. Пока три подхода по 20 раз. Могу и больше, но тогда очень сильно начинают болеть мышцы на ногах, так что увеличиваю нагрузку постепенно.

Очень много хожу. В первые месяцы цель была 10 тысяч шагов в день. Где-то месяце на четвертом она увеличилась до 15 шагов в день. Цель-целью, но я ее не всегда выполнял. Сейчас я стараюсь делать по 20 тысяч шагов в день. Если есть лестница, обязательно поднимаюсь по ней, а не на лифте или эскалаторе.

Магазин у меня находится в полутора километрах от дома. Я, как захочу пообедать, иду пешком в магазин и покупаю продукты только себе на обед. Возвращаюсь, поднимаюсь на 21 этаж по лестнице, обедаю. Перед ужином, опять иду пешком в магазин и вся процедура повторяется.

Иногда организм требует сладкого. Для этого у меня всегда с собой есть жвачки. Они сладенькие и сахара в них нет. Так что можно легко обмануть организм. Так же жвачки помогают, когда ты уже вроде поел, но чувство сытости еще не пришло. Чтобы не идти за добавкой, я жую жвачку, которая очищает рецепторы и убирает вкус пищи изо рта.

Визуально меня уже никто не называет толстым. Все при моем виде округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты.

При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и заниматься спортом.

Кубики пресса уже прощупываются и их даже можно разглядеть, но кожа на животе немного обвисла и затрудняет их проступание. Говорят, что со временем, она разгладится.

Я перестал храпеть по ночам.

На прошлой неделе был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: «Видимо чудеса случаются». Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро.

Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.

Резюме: Если вы решите похудеть, то не стоит бросаться в этот омут с головой и сразу. Действуйте постепенно и тогда, видя первые результаты, вы сами захотите двигаться дальше.

Ну и обещанные фотографии. Красные трусы начинают и выигрывают:

В самом начале я себе ставил цель похудеть до 86 кг к моему ДР (13 ноября). Вполне возможно, что я сделаю себе такой подарок. Осталось немного. Посмотрим…

Все записи про моё похудение

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

17 реальных примеров от людей, которым удалось похудеть без врачей и специальных дорогих диет.

 

Ну что, вот и наступил новый, 2020 год. В начале года люди, как правило, ставят себе цели на целый год. Кто-то планирует бросить курить, кто-то намеревается добиться успехов в карьере. Как говорится, у каждого своя цель. Мы уверены, что многие из вас запланировали в новом году снизить свой вес.

 

К сожалению, многих, несмотря на поставленные цели, ждет очередная неудача. Но это не значит, что скинуть лишний вес – какая-то архисложная задача. Главное – верить. Ведь, как известно, вера творит чудеса. И еще немаловажно правильно себя настроить. Чтобы вам было легче это сделать, мы собрали для вас советы от реальных людей, которые достигли хороших результатов по снижению своего веса. Надеемся, их советы вдохновят вас и вы обязательно в этом году сможете уменьшить свой вес. 

 

Мы специально изучили лучшие советы в Сети, которые помогли реальным людям существенно снизить свой вес. У всех, конечно, были разные причины для снижения веса, и каждый использовал свой метод. Но что объединяет этих людей – это то, что у них получилось добиться поставленной цели. 

 

1. Не думайте, что вам нужно полностью пересмотреть свою жизнь, когда вы решите похудеть. Попробуйте сначала внести небольшие корректировки в образ жизни, а затем переходите к большим изменениям

Вот что пишет девушка, которой удалось сильно похудеть.

 

В начале 2018 года у меня было самое тяжелое время после рождения второго ребенка. Я хотела чувствовать себя хорошо и выглядеть как до родов. Сначала я сделала небольшие изменения в своем рационе (например, заменив кофе с обычными сливками и сахаром на обезжиренное молоко и сахарозаменитель). В том числе я исключила из своего рациона высококалорийные продукты. После первых двух месяцев нового режима питания я пошла в местный небольшой спортзал, где стала делать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT тренировки по 30 минут). Я никогда не думала, что мне так понравится заниматься спортом.

 

Я чувствовала себя сильной и уже в скором времени начала видеть, как меняется мое тело. Это было полное изменение образа жизни. Это было нелегко, но в целом я потерял 22 килограмма к концу 2018 года.

 

2. Откажитесь от газировки, соков и высококалорийных продуктов

А этой девушке удалось достичь невероятных результатов. Она скинула 58 кг. Вот что она написала на своей странице в соцсети:

 

За четыре года я потеряла 58 кг. Все началось с неожиданной смерти моей мамы от сердечного приступа, который заставил меня пересмотреть свое отношение к здоровью. Я сначала стала вносить крошечные изменения в свой рацион питания. Я отказалась от любых сладких газированных напитков (что очень помогло мне) и начала каждый день ходить пешком вместо вождения автомобиля (когда это было возможно). Обычные вещи, которые многие предлагают в Сети, например сосредоточиться на питании и физических упражнениях, действительно работают со временем. Доказательство – мой пример. Главное – верить!

 

3. Не думайте о своем фитнес-путешествии как о неприятной диете. Диеты подразумевают, что вы ограничиваете свое тело, поэтому постарайтесь думать о своем похудении как об изменении всего вашего образа жизни

Этой девушке также удалось скинуть более 50 кг. И она заслуживает, чтобы к ней прислушались. Вот что она сказала в своем блоге:

 

Последние три года я каждый день следую здоровому образу жизни. Я заменила пищу из фастфуда на здоровую низкокалорийную пищу, приготовленную мной самой. Я заменила спортивные марафоны на кабельном телевидении на реальные ультрамарафоны на беговой дорожке. 

 

Я сбросила 54 килограмма и приобрела новый мир! Никаких причудливых диет, никаких добавок, никаких таблеток и никаких странных коктейлей – только хорошее, старое, классическое питание (как в столовой) и физические упражнения. Ключевым моментом в моем достижении было то, что я никогда не называла свое питание «диетой», а мой проект по снижению веса – этапом похудения. Вместо этого я решила навсегда изменить свой образ жизни, который бы гарантировал, что я буду придерживаться этого всю жизнь. Именно этот настрой помог мне забыть, что я на диете. Благодаря этому мой вес с момента похудения держится на уровне 68-70 кг. Снизив свой вес с 122 кг, я полностью изменила свою жизнь к лучшему!

 

Смотрите также

 

4. Найдите что-то в своей жизни, что вдохновит вас быть более активными

А вот история девушки, у которой был свой метод похудения:

 

Я потратила годы на то, чтобы избавиться от депрессии и тревоги. В качестве антидепрессанта я использовала пищу (заедала свой стресс). Также я уходила от своих психологических проблем, спрятавшись за компьютером, играя в видеоигры и сутками не вылезая из Интернета. В то время мне подарили двух собак (двоих щенков, если быть точным). Они были чокнутыми, и я не могла на улице идти с ними в одном темпе. Я постоянно не успевала за ними. Они заслуживали большего, и я знала, что пришло время перемен.

 

Я поставила цель снизить свой вес, чтобы я могла бегать со своими питомцами. Я изменила свой рацион питания. Я отказалась от сладкого и жирной пищи. В конце концов мой вес снизился. Я потратила слишком много времени, чтобы мои психологические комплексы начали контролировать мою жизнь. Я посетила психолога, который быстро решил мои проблемы. Сейчас каждый день становится лучше. Пока что я потеряла 40 килограммов (с 117 до 77 кг).

 

5. Ходите пешком везде и где угодно

Раньше я была очень активным подростком, но, когда я поступила в колледж, у меня началось очень сильное беспокойство. У меня не было времени заниматься спортом, и мои привычки в еде были ужасны. Когда я закончила учебу, я решила, что мне нужно вернуться к своим старым привычкам. Я снова хотела быть здоровым человеком. Но главное – я хотела стать внешне такой, какой была раньше.

 

Я не узнавала себя в зеркале. Я начала сначала понемногу ходить каждый день. Когда я почувствовала себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы ходить больше, я увеличила каждодневную дистанцию. Когда физически я стала крепче и выносливее, я начала пробовать другие вещи, такие как пилатес и бокс. Теперь я занимаюсь танцами и даже бегаю несколько раз в неделю. Я снизила свой вес на 20 кг! Самое удивительное, что я практически не сижу на диетах и кушаю все, что пожелаю. 

 

6. Удалите все приложения для редактирования фотографий с телефона и компьютера

В январе 2018 года начался мой самый тяжелый период жизни. Я серьезно прибавила в весе, я валилась с ног от работы, у меня были конфликты в семье. Я была нездорова как психически, так и физически. Я поняла, что мне нужно расставить приоритеты. Мне нужно было научиться любить себя, что было очень сложно (и даже сейчас это все еще трудно).

 

Но я поставила перед собой цель удалить любое программное обеспечение для редактирования фотографий с моего телефона. Таким образом я мирилась с проблемами своего имиджа, своего внешнего вида. Но, с другой стороны, удалив приложения обработки своих фотографий, я получила истинную ценность в том, кто я есть, внутри и снаружи. Я во всех сферах своей жизни поставила себя на первое место, потому что я заслуживаю счастья

 

Это умственное изменение в моей голове позволило мне ценить себя намного больше, что, по моему мнению, помогло мне сбросить 20 килограммов. Не буду врать, для меня скинуть вес было очень и очень сложно. Но я делала это для себя. Только для себя в первую очередь. Это помогло изменить свой рацион питания и свой образ жизни. 

 

Смотрите также

 

7. Сосредоточьтесь

на долгосрочной перспективе и меньше празднуйте промежуточных побед и не переживайте, если что-то пошло не так

А вот пример, как приложение для смартфона помогло девушке не только снизить свой вес, но и изменить образ жизни:

 

В феврале 2016 года я установила на свой смартфон приложение подсчета употребляемых калорий со встроенными домашними тренировками, предназначенными для снижения веса. Я не достигла бы тех результатов, которых достигла, без этого приложения. Оно научило меня подсчету калорий, физическим упражнениям и обеспечило хорошим самочувствием. Самым важным, что мне помогло, было осознание того, что вес не всегда будет снижаться. У вас будут недели, когда ваш вес будет стоять на месте, недели, когда ваш вес будет увеличиваться, и недели, когда он будет снижаться. И в этом случае вы не должны сосредотачиваться на своем весе в краткосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своей долгосрочной перспективе.

 

С тех пор прошло три года, и я потеряла почти 40 килограммов. Я так горжусь собой за решимость, которую я проявила за последние несколько лет. Главное, чтобы ваша диета, подсчет калорий и физические упражнения стали для вас образом жизни. Иначе в долгосрочной перспективе вы не потеряете вес / не поправите здоровье / не почувствуете себя сильнее / какой бы ни была ваша цель. Всегда планируйте свои долгосрочные цели. Так вам будет легче настроить себя на постоянный образ жизни.

 

8. Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории

А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:

 

В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

 

Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.

 

В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!

 

9. Напишите себе очень честное письмо о том, почему вы хотите похудеть

Эту девушку зовут Сари Брониш. Вот какой метод ей помог настроить себя на регулярное снижение веса и поддержание здорового образа жизни:

 

Я написала на будущее себе письмо на случай, если мне когда-нибудь понадобится мотивация. Я была настолько честна с собой, насколько могла. Письмо получилось душераздирающим. Однако все доводы в письме были реальны. Это письмо сильно промотивировало меня. Оно помогло мне пережить мои самые тяжелые дни, когда мне хотелось слезть с низкокалорийной диеты и бросить занятия спортом. В результате я потеряла 43 килограмма примерно за 18 месяцев.

 

10. Садитесь на диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть, с кем-то еще, чтобы поддерживать мотивацию друг друга

А вот пример, как супруги мотивировали друг друга на снижение веса. Вот что пишет молодой человек:

 

Я начал менять свой образ жизни вместе с супругой. Примечательно, что изначально я даже не пытался похудеть. Я просто решил поддержать свою жену. Моя супруга начала тренироваться перед сном, и я просто присоединился к ней. В отличие от супруги, которая снизила потребление высококалорийной пищи, я все еще ел так же, как и раньше, ни в чем себя не ограничивая.

 

Примерно через месяц я встал на весы и узнал, что мой вес снизился на 4,5 килограмма. Я и не думал, что благодаря физическим упражнениям снижу свой вес. Так что это был огромный и отличный мотиватор. В итоге я сменил свой рацион питания, перейдя на более низкокалорийную здоровую пищу, и увеличил физическую активность. Я стал раньше просыпаться, чтобы проплыть на пруду у дома один круг. В настоящий момент я потерял 35 килограммов. Сказать, что моя жизнь изменилась, – ничего не сказать. 

 

Смотрите также

 

11. Обязуйтесь делать что-то в течение более короткого периода времени (например, 30, 60 или 90 дней), вместо того чтобы рассматривать это как бесконечное путешествие. В результате решение о вашем питании и физической форме может быть менее пугающим

А вот рассказ девушки, которая, наоборот, считает, что нужно обещать себе более короткие цели. По ее мнению, так вам будет спокойнее осознавать, что вы меняете образ жизни. Вот что она пишет:

 

Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.

 

В течение первых 30 дней это было чрезвычайно тяжело и ужасно неприятно. Примерно через 45 дней все это стало второй натурой. Мое тело приспособилось к раннему пробуждению, мои вкусовые рецепторы привыкли к меньшему количеству соли и сахара, и у меня было меньше тяги к нездоровым вещам, которыми я раньше наслаждалась. По прошествии 90 дней моя новая рутина была не так уж и сложна. Это превратилось в мой новый нормальный образ жизни. Я потеряла за год 18 килограммов.

 

12. Сообщите о своем проекте по похудению в Интернете, чтобы другие люди могли следить за вами и мотивировать вас не опускать руки, когда вы неожиданно захотите все бросить

Я была несчастна. У меня был преддиабетический синдром, инсулинорезистентность с ужасными симптомами. Затем в январе 2018 года я села на кетогенную диету (диета кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Спустя почти год я потеряла почти 31 килограмм.

 

Также мне удалось вырваться из преддиабетического статуса, а также изменить свою резистентность к инсулину. Тем, что действительно помогло мне пройти через это, было создание аккаунта в Instagram, где я публично заявила, что сажусь на кетодиету. Также я присоединилась к группе единомышленников в Сети. Это помогло мне оставаться мотивированной, будучи частью сообщества! Честно признаюсь, у меня были мысли слезть с диеты. Но мои подписчики и члены сообщества меня постоянно поддерживали. Мне было стыдно не оправдать их надежд.

 

13. Поймите, что трудно изменить свою внешность, не заглядывая внутрь, поэтому постарайтесь определить для себя, как и почему вы чувствуете, что пришло время изменить свою жизнь

А вот пример девушки, которая сама себя мотивировала на похудение, покопавшись в себе. Для этого она определила все свои проблемы и подумала, как с ними справиться. Вот ее рассказ:

 

У меня были манипулятивные отношения, которые заставляли меня есть вне дома после долгого рабочего дня, потому что я не хотела идти домой. Когда я была дома, я жевала все подряд. Это помогало мне подавить стресс, депрессию и беспокойство. Я долго игнорировала все признаки того, что что-то в моей жизни не так. В итоге у меня начались серьезные проблемы со здоровьем из-за моего избыточного веса.

 

Это напугало меня до такой степени, что я наконец спросила себя, «почему» это произошло со мной. Я осознала, что еще немного и мой лишний вес меня убьет. Я поняла, что мой лишний вес был мне «подарком» от людей и жизненных обстоятельств, с которыми я не справилась, попав в депрессивное состояние, которое заедала всем подряд. 

 

Итак, я перестала убегать от всех проблем. Я порвала со своим бывшим женихом, я перестала есть все подряд и начала ходить в спортзал. Мне потребовалось около двух месяцев, прежде чем я наконец смогла выдержать всю тренировку в фитнес-центре.

 

Затем я начала вносить небольшие изменения в свое питание. В итоге все остальное встало на свои места. Я узнала, как готовить самостоятельно еду, я стала носить с собой бутылку с водой и позаботилась о том, чтобы выпивать несколько бутылок простой воды. Я даже записалась на курсы, чтобы лучше понять, какая диета подходит мне больше всего, какие макроэлементы необходимы человеку в первую очередь, и в целом изучила всю культуру правильного питания. Но самое главное – я оставалась последовательной и настойчивой.

Я потеряла 50 килограммов за год. Я стала счастливее, увереннее и намного сильнее, чем когда-либо прежде.

 

14. Постарайтесь найти новые занятия и привычки, которые на самом деле сделают вашу тренировку приятной и увлекательной для вас, а не рутинной 

Вот еще один пример из жизни, как приложение для смартфона позволило девушке сделать занятия спортом увлекательными. 

 

Год назад я начала использовать приложение «Lose It!», которое помогает сбросить вес. Я нашла способ сделать тренировку более веселой, и теперь мне действительно нравится заниматься спортом. Я даже начала бегать, несмотря на то, что до этого поклялась, что никогда не буду бегать! Как говорится, не зарекайся! Также я стала ездить на велосипеде и часто ходить (в том числе часто ходила в походы). И теперь я вешу на 29 килограммов меньше!

 

15. Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни

А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:

 

Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.

 

Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.

 

Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.

 

16. Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах

А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания. Особенно в рабочих поездках. 

 

Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу. Такие сервисы выставляют различным сетям питания баллы в зависимости от количества низкокалорийных блюд. В итоге именно эти рейтинги позволили мне находить точки питания со здоровой пищей.

 

Также я скачала зарубежное приложение, построенное по тому же принципу, благодаря которому я смогла выбирать кафе и рестораны с диетическими блюдами, когда находилась за границей. Это изменило мою жизнь! Все думают, что им, для того чтобы похудеть, придется покупать специальные продукты, часами стоять у плиты. Но благодаря Интернету я узнала, что многие точки быстрого питания в мире уже переключились на здоровую пищу. В итоге во многих городах мира (в том числе и в России) теперь можно, не теряя времени, по пути зайти в кафе или ресторан, чтобы съесть здоровую пищу, которая не приводит к набору веса! Я потеряла за восемь месяцев 30 килограммов!

 

17. Самое главное – понять, что нет быстрого решения для снижения веса. Это путешествие будет процессом, который требует терпения и последовательности

В заключение вот еще одна история от молодого человека, который заявляет, что, перед тем как начать худеть, вы должны понять, что города строятся не сразу. Вы должны осознать, что процесс снижения веса требует немалого терпения и последовательности. По его словам, вы не должны бежать впереди паровоза. Всему свое время. Вот что рассказал молодой человек, которому удалось снизить свой вес благодаря настрою и осознанию, что снижение веса – это долгий процесс:

 

За последние четыре года я потерял более 27 килограммов. Лучшая мотивация для того, чтобы снизить вес и избавиться от лишних килограммов, – это научиться любить и уважать себя. Изменение образа жизни, избавление себя от плохих людей («ядовитых», «энергетических вампиров», от тех, кто заставляет вас постоянно нервничать, и т. д.), избавление себя от негатива в жизни, изучение себя с целью понимания, что вы хотите от жизни, помогли мне перестать утешать себя едой. 

 

Мне теперь нравится постоянно ходить в тренажерный зал, есть, когда мое тело действительно нуждается в питании, и пить много воды – все это привычки, которые я медленно развивал. Не давите на себя и не принимайте это слишком серьезно. Терпение, доброта и любовь к себе могут стать самыми важными факторами для того, чтобы вы стали лучшей версией вас самих

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг за 6 месяцев, следуя этому четырехэтапному плану похудения

Лучший и самый простой способ похудеть — придерживаться специального распорядка, который не просто включает вашу диету. но также дает вам возможность тренироваться в тренажерном зале и дома, чтобы избавиться от лишнего жира. 32-летний Рашид Амин Чоухан рассказал нам, что за 6 месяцев он похудел с колоссальных 113 кг до 93 кг, выполнив одну из таких прибыльных программ похудания. «Я был заинтересован в том, чтобы поддерживать себя в форме после того, как отец моей тогдашней подруги (теперь жены) сказал мне, что не позволит мне жениться на ней, поскольку я был непригоден», — говорит он.

Это одно утверждение привело его к созданию четырехступенчатого плана потери веса, чтобы сбросить 20 кг.

4-ступенчатый план похудания, чтобы похудеть на 20 кг —

«Я начал свой путь по снижению веса, внося эти 4 изменения в свой рацион и распорядок дня»:

1. Раннее начало дня — Я начал просыпаться рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья), выпив 2 стакана воды. салаты.

3. Потренируйтесь — Помимо бега, я также начал ежедневно ходить в тренажерный зал, чтобы по вечерам заниматься легкими тренировками с отягощениями.

4. Ранний конец до конца — Я буду ложиться спать к 22:00 ежедневно и на следующий день снова буду следовать этому распорядку ».

План диеты для похудания, которому нужно следовать, чтобы похудеть на 20 кг —

«Помимо мусора, я также исключил из своего рациона соль и углеводы и следовал этому плану питания, составленному в соответствии с ограничением моего ежедневного потребления калорий»:

Прием пищи 1:

Целые яйца — 2

Сыр — 25 граммов

Молоко / йогурт — 200 граммов

Прием пищи 2:

Сывороточный протеин — 1 грамм

Панир — 100 граммов

Овощи

Овощи

3:

Ломтики хлеба — 4

Ломтики сыра — 4

Гуава — 100 г

Прием пищи 4:

Рис или пшеница / Jowar / Bajra Roti (s) — 70 г

Курица — 150 г

Овощи — 100 граммов

Вся моя еда была приготовлена ​​в 30 граммах масла / топленого масла.Я также ела читмил каждые 15 дней ».

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Следуйте простому распорядку, как и я, помня об этих моментах:

— Рано ложиться рано, чтобы вставать

— Убедитесь, что вы едите белок и полезные жиры

— Пейте много воды — 5-6 литров в год. день

— Хорошо отдыхайте »

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу.GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм

Как похудеть и привести себя в форму, как этот парень, который похудел, следуя этой гениальной диете

Почему некоторые пробежки — отстой и что вы можете с этим поделать

Подробнее о фитнесе

Как я похудел на 20 кг (44 фунта) за 6 месяцев, используя 2 простых, но строгих правила

6 месяцев назад на Новый год я и моя семья, как обычно, выложились на полную.У нас был огромный ужин, чтобы отпраздновать новый 2019 год, полный стейков, морепродуктов, лосося, пропитанного маслом, 4 разных видов пирожных, всех напитков мира и немного мороженого, чтобы смягчить холод на улице. На Рождество у нас было то же самое, только на этот раз все было покрыто домашним печеньем и множеством продуктов Milka и Kinder. Мои любимые.

Начиная с 1 января, я начал еще одну диету, чтобы попытаться похудеть. Я делал это много раз. Я немного похудела, почувствовала себя прекрасно, затем вернулась к вредным привычкам в еде и полностью отказалась от занятий спортом.Это случалось со мной слишком много раз.

Честно говоря, отсутствие приверженности и плохое мышление были причиной того, что Я был жирным хреном большую часть своей подростковой и молодой взрослой жизни . У меня нет оправдания. В худшем случае я весил 108 кг или миллиард фунтов для вас, американские читатели. Это чертовски много для такого невысокого чувака, как я.

Изменение моего мышления

Все начинается в уме, правда? Сколько раз я слышал эту фразу, у меня болит живот от одной мысли об этом.Но это правда. Вот оно у вас в письменной форме! Ум действительно все. То, что вы думаете, вы становитесь. 1 января решил стать нормальным . Я перестал быть больным, толстым, ленивым засранцем, постоянно жаловаться на свой лишний вес, не могу заниматься спортом и правильно питаться. Прямо перед Новым годом я решил, что больше не тот человек. Я придумал план и начал работать над ним, как только начался новый год.

Мои единственные два правила

За эти годы я перепробовала множество диет и планов.Все они потерпели неудачу. Что ж, я потерпел неудачу в них, но я был слишком большим невежественным жирным ублюдком, чтобы признать это. Вот почему я решил сократить все эти планы и диеты до двух простых, простых и надежных правил, которые я бы придерживался, НЕ ВАЖНО ЧТО, в течение следующих 364 дней (мой день рождения 15 октября, я могу есть все, что хочу, и не заниматься спортом в этот день):

1. Без хлеба и без сахара;

2. Занимайтесь спортом каждый день.

Моя диета

Я начал с того, что полностью исключил из своего рациона хлеб и сахар.Ни гамбургеров, ни круассанов, ни кренделей, ни пиццы, ни багетов, ни хлеба на закваске, ни сладкого хлеба, ни пирожных. Ни шоколада, ни мороженого, ни Oreos, ни Milka, ни Kinder. Ничего такого. Без исключений. Быть расстроенным? Да пошли вы, ничего сладкого и мучного нельзя трогать. Хотите есть. Соси его, жирный, выпей воды и пробеги лишнюю милю. Ты больной, жирный блядь!

Применив первое правило, я исключил из своей жизни огромную часть своей обычной диеты. Меня тошнит, когда я думаю о , как идиотски я ел ежедневно .Не просто плохая еда, а огромные порции плохой еды. И сколько я ел и полагался на еду, чтобы чувствовать себя лучше. Незнание того, что — это та же самая еда, которая доставляла мне немедленное удовольствие, на самом деле было источником моих общих страданий.

6 месяцев спустя я даже не могу смотреть на сладкую пищу. Я съела половину торта на день рождения, вот и все. Через 6 мес. Даже это для меня огромная победа. У меня действительно было мороженое в Италии. Дважды.У них есть закон, который гласит, что в Италии нужно есть мороженое, так что да … Я не сажусь в тюрьму за диету!

Я начал есть нежирное мясо и много овощей. Затем я полюбил готовить себе еду и заказывать салаты вместо шашлыка или хрустящих полосок. Я начал экспериментировать со вкусами и ароматами, и теперь я могу приготовить восхитительное овощное карри и немного вкусной рисовой лапши, обжаренной в воке, с креветками. Мы в основном сражаемся за них, когда они будут готовы.

Мои тренировки

Мне никогда не нравилось поднимать тяжести.Если честно, я кое-что делал в прошлом, но меня это никогда не привлекало. Раньше я катался на велосипеде, но тоже бросил это, когда однажды ночью около 8 собак преследовали меня много миль. Мне нужно было что-то новое, что-то доступное в любое время дня и ночи и что-то настолько простое, что даже я мог бы это сделать. 9 января я купил новую беговую дорожку, поместил ее в своей комнате и включил. Остальное уже история.

За исключением нескольких дней в пути, в течение которых я делал в среднем 20 000 шагов в день, я устанавливал эту беговую дорожку каждый божий день в течение последних 6 месяцев.Моя цель? Чтобы увидеть, как на весах падают килограммы, и ничего больше. Я не планирую становиться марафонцем или Усэйном Болтом.

Блять, бежать чертовски тяжело .

От этого я так сильно потею, мне нужно дважды принять душ, когда я закончу, клянусь своими проклятыми глазами! Но через некоторое время бег стал просто еще одной частью моего дня. Неважно, занимаюсь ли я этим 10, 30 или 60 минут в день. Важна последовательность. Чтобы похудеть, вы должны постоянно делать то, что вам нужно. Меня тошнит, если я не бегаю целый день. Мне все еще больно, но я пристрастился к этому.

Не торопитесь, улучшайте по ходу

Я бегаю на 5 км почти каждый день, теперь со скоростью 8 км / ч, в сочетании с некоторой мощной ходьбой между ними. Вот и все. У меня бывают дни, когда я увеличиваюсь почти вдвое, до 7, 8 или 9 км, примерно один или два раза в неделю. У меня бывают дни, например, по воскресеньям, когда я езжу вдвое меньше, в том, что я люблю называть «Майл-Воскресенье», делаю всего милю в расслабленном темпе, просто чтобы добавить милю к общему количеству и позволить ногам дышать.Моя еженедельная цель — 25 километров или 100 в месяц, более или менее.

Это помогло мне сбросить от 2 до 4 килограммов в месяц, в общей сложности около 20 килограммов или 44 фунтов за 6 месяцев. Это много или очень мало? Какая разница? Я чувствую себя потрясающе, , я вижу изменения собственными глазами, я все еще жив, и я все это чувствую, как будто это мой первый день. Это работает, и это самый важный аспект всего этого.

Результаты

У меня сейчас нет ни одной рубашки, которая мне подошла бы.Все мои штаны мешковатые. Я теряю нижнее белье из ванной в свою комнату после душа. Они просто отваливаются. Мне нужно как можно скорее пойти по магазинам. Результаты настолько очевидны, что впервые в жизни я действительно чувствую себя другим человеком. Я выгляжу как другой парень. Я просто не могу игнорировать их, глядя в зеркало или на свои весы.

Конечно, это еще не материал «до / после фото», но сейчас я недалеко от него. Кто бы ни сказал, что не может этого сделать, вы все лжете сами себе.Ты можешь это сделать. Я могу, я и буду. Я едва на полпути, но делаю это, и это самое главное во всей этой истории похудения.

Модель «Я делаю это» часть.

У меня была изрядная доля сомнений. Тяжелые дни. Головные боли. Обескураживающие взгляды в зеркало. Плохие моменты. Обманы. У меня также будут они в течение следующих 6 месяцев, а затем и до конца моей жизни, как это, естественно, бывает с людьми и их блестящим интеллектом. Но несмотря ни на что, я все равно буду это делать.Каждый день, весь день, несмотря ни на что. Если я не нахожусь в коме или у меня нога не сломана в трех местах, я буду пробегать мили, я буду есть пищу без сахара и муки и буду благодарен за каждую каплю пота, которая пропитает мое тело.

Я нашел себя успешным

Похудеть должно быть тяжело, и это так. Ты чемпион просто потому, что попробовал. Даже если вы потерпите неудачу один или два раза, вы все равно лучше, чем люди, которые ничего не делают с этим. Это единственный способ научить свой разум осознать, насколько плохо иметь лишний вес и как трудно стать здоровее и лучше быть человеком.Это постоянная повседневная борьба, когда вы приближаетесь к своей цели всего на один шаг, за один раз на милю. Это самое трудное, безусловно, самое трудное, что я когда-либо делал в своей жизни, но также то, что, как я чувствую, добавило мне нового измерения в мою жизнь.

Тот, о котором я понятия не имел, был где-то похоронен глубоко внутри меня, вероятно, под всем этим чизкейком, картошкой фри и газированными напитками. Воин, который никогда не подвергался испытаниям. Успешный. Внимательный деятель. Слава богу, я нашел эти части себя, пока не стало слишком поздно.Отныне для меня нет пути назад.

Следующие 6 месяцев?

Мне плевать, я делаю это.


Если вы хотите узнать больше о том, как зарабатывать деньги в Интернете в качестве фрилансера, особенно посредством написания, а также программирования, дизайна или управления социальными сетями, теперь вы можете купить мою книгу. Он называется «От 0 до 2543 долларов в месяц с дрянным ноутбуком — курс для фрилансеров от самодельного босса-создателя контента», и вы можете найти его на Amazon со скидкой 50%.

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев

Гай Лоуренс

Guy: Я люблю слышать истории, которые меня вдохновляют, поэтому я хотел поделиться историей Николь Ньюман со всеми, кто борется со своим весом.

Никогда с ней не встречался, я впервые получил письмо от Николь около шести месяцев назад, и ниже приведены некоторые фрагменты этого письма, чтобы вы могли понять.

Привет, парень, я уже давно подумывал написать это письмо. Но, как и большинство попыток здорового питания и / или похудания, я нашел оправдание, чтобы не начать. Или начать, а потом остановиться!

В основном мне нужно похудеть. Большой вес. Мой ИМТ 31, мне 30 лет, я весу 83 кг при росте 166 см.Я несчастен и совсем не счастлив в собственной шкуре. Так было ДОЛГОЕ время. За последние 12 лет мне удалось сбросить 25 кг. И снова получить его. И снова потерять. И снова получить его. Вы уловили картину. Я перепробовала дюжину разных диет. Никаких углеводных диет. Никаких фруктовых диет. Никаких сахарных диет. Диеты с очень низким содержанием жиров. Замещающие диеты. Протеиновые коктейльные диеты. Супернизкокалорийные диеты. Детокс сока! Я был участником 8 разных тренажерных залов. Нанял 3 разных личных тренера. Пробовал подход без спортзала.Пробовал выполнять упражнения 3 раза в день. Все они работали отлично — я сильно похудела. Я просто не мог придерживаться НИКАКОЙ из них. Итак, вот я, с килограммом 83 кг, не могу влезть в свою одежду (даже самую большую) и избегаю социальных ситуаций.

Я хотел бы использовать 180 суперпродуктов, чтобы помочь мне похудеть, и хотел бы получить любой совет, который вы можете дать для этого…

В тот день я позвонил Николь и поболтал с ней. Мы говорили о внесении долгосрочных изменений, а не о быстрых исправлениях и т. Д., А также порекомендовали некоторые полезные ресурсы, включая кампанию Сары Уилсон «Я бросаю сахар» и книги Дэвида Гиллесписа вместе с нашим блогом, поскольку я чувствовал, что сахар часто недооценивают, когда речь идет о здоровье и весе. потеря, и кажется, что мы едим гораздо больше, чем указано в официальных диетических рекомендациях.

Ничего особенного не думая, через полгода я получаю письмо от Николь:

Привет, парень! Около 6 месяцев назад вы ответили на одно из моих электронных писем телефонным звонком. Вы дали мне несколько замечательных советов, и я сижу здесь на 20 кг легче, здоровый, счастливый, здоровый и сильный. Я потеряла 4 размера одежды и ем больше, чем большинство мужчин 🙂

Мой вопрос: есть ли у вас какие-нибудь советы, как сбросить последние несколько килограммов? Кроме более того же?

Я позвонил Николь, поздравил ее и сказал, что с радостью помогу ей, если она не прочь будет опубликовать свой опыт похудания в блоге, чтобы он мог вдохновить других.Она согласилась, и это тот пост в блоге. К Николь…

Когда мы впервые говорили, вы упомянули, что пробовали много разных диет и потерпели неудачу в нескольких попытках похудеть за эти годы, но вот вы 6 месяцев спустя и на 20 кг легче.

В чем разница между вашими прошлыми попытками и нынешним успехом?

Хотя у меня всегда был интерес к питанию и похуданию (вероятно, из-за того, что я пробовал так много диет за эти годы), но я так и не нашел способ питания, который помог бы мне похудеть и был устойчивым.Я действительно сблизился на одном этапе, незадолго до свадьбы, когда я похудел примерно на 10 кг, соблюдая диету с низким содержанием жиров и углеводов и тренируясь с личным тренером. Но мне было трудно, еда была неприятной, и я все время чувствовал себя уставшим. Мне приходилось готовить разные блюда для себя, своего мужа и дочери — и почти сразу после свадьбы я бросила это дело. Вскоре после этого я забеременела, и, хотя я не сильно прибавила в весе во время беременности, к тому времени, когда моему второму ребенку исполнилось 12 месяцев, я весил 85 кг.Я был примерно 16-го размера на раме 5 футов 4 дюйма, и мне было ТАК неудобно в собственной шкуре.

Это начало серьезно сказываться на моем психическом здоровье. Я начал себя ненавидеть. Я знаю, что это звучит резко, и, читая его в ответ — это так. Но это было то, что я чувствовал. Я больше не хотела иметь лишний вес. Я не спал. Я все время устал и питался кофе. Я ссорилась с мужем из-за разных вещей, я была капризной и нетерпеливой с моими детьми и почти не пыталась на работе.Я был НЕВЕРОЯТНЫМ. Я тратил сотни долларов каждый месяц (которых у нас действительно не было), покупая новую одежду, пытаясь почувствовать себя хорошо. Но это не сработало. И только заставило нас с мужем спорить еще больше! Я перестал посещать светские мероприятия, и однажды (свадьба моих лучших друзей) я просидел за столом всю ночь, прячась от камеры. Когда наконец в Facebook появилась фотография, на которой мы с братом были на свадьбе, что-то треснуло. Мне было так противно то, что я увидел, что я пообещал себе, что изменюсь.Я так и сделал.

Я слышал об отказе от сахара в различных социальных сетях и каким-то образом оказался в блоге Сары Уилсон. Оттуда я прочитал около 180 диет и книгу Дэвида Гиллеспи «Сладкий яд». Я загрузил на свой iPad программу IQS (Я бросаю сахар) и Sweet Poison и начал вносить изменения в свой рацион. Я придерживаюсь принципа «все или ничего», поэтому полностью отказываюсь от сахара. Просто так. И да, это было сложно, но не так сложно, как я думал. Я был готов к тому, что поначалу буду чувствовать себя ужасно.

И я последовал совету Сары Уилсон — каждый раз, когда мне хотелось чего-нибудь сладкого или мясного, я ел немного жира. И это сработало! Это все еще так. Я был удивлен, что нашел «диету», которая меня удовлетворила и включала вкусную еду, которая была легко доступна. Примерно в это же время я заказал себе упаковку 180 суперпродуктов и прочитал ваш пост о замене еды 180 коктейлями. И я начал заменять 1-2 приема пищи 180 смузи (180 мерных ложек, натуральный йогурт с кокосовой водой, кокосовое масло или ореховое масло, а иногда и несколько ягод) — и вес начал падать.Этого было достаточно, чтобы убедить меня продолжать, и с некоторыми советами от вас (спасибо, спасибо, спасибо) 6 месяцев спустя я здесь, на 22 кг легче, тренируюсь 4-5 раз в неделю и все еще ем сыр. Я счастлив, у меня есть энергия, и мои отношения с семьей лучше, чем когда-либо. Выиграть!

Где есть какие-то продукты, от которых вы потерпели крах?

Да, были. Хотя я не пристрастился к сладкому, я был большим любителем углеводов. Паста, пицца, хлеб и рис — я ел один или несколько из этих продуктов при каждом приеме пищи! Пицца по-прежнему мое любимое блюдо, но я делаю палео-версию, которая, честно говоря, не хуже.

Каким был ваш типичный завтрак и сильно ли он изменился?

Это кардинально изменилось. На самом деле я не ел завтраки — я придерживался мнения, что позже это даст мне больше калорий. О, как я был неправ! В странном случае, когда я завтракал, это были тосты с какой-нибудь начинкой — маслом и вегемитом, сыром и помидорами или несколькими яйцами-пашот. Если бы я не завтракал, то через несколько часов съел бы что-нибудь вроде жареного сэндвича или булочки.

Теперь я завтракаю каждый божий день — и это либо смузи 180, либо домашний миндальный тост с яйцом-пашот, шпинатом и грибами. Я тоже не против того, чтобы есть остатки завтрака! Нередко можно увидеть, как я накануне вечером ел остатки ужина. Я счастлив, пока он содержит белок, овощи и жиры.

Что вы пили, и сильно ли это изменилось?

Кофе с соевым молоком до 3-х раз в день (Парень: мои мысли о соевом молоке можно прочитать здесь) и вода.Я никогда не был (и пока не употребляю) безалкогольных напитков. Я все еще пью кофе и много воды, но теперь у меня черный кофе со стевией и иногда кокосовое масло и корица. Я узнал, что : чтобы пить черный кофе, нужно убедиться, что это хороший кофе! Я стараюсь изо всех сил остановиться в фантастическом кафе по дороге на работу, чтобы купить его.

Не могли бы вы вкратце описать, как обычно выглядела еда в те дни? и как это выглядит сейчас?

Учитывая, что я часто сидел на какой-то «диете», мои обычные дни приема пищи сильно различались.Но если бы я не пытался придерживаться диеты, это выглядело бы примерно так:

8:00 — Большой соевый флэт-белый и, возможно, тост со сливочным маслом и вегемитом. Да, я ел соевый и льняной хлеб или многозерновой, думая, что это здоровый вариант.

10:00 — Поджаренный бутерброд (если я не завтракал) или орехи или рисовые крекеры с соусом.

13:00 — Там, где я работаю, у них есть полностью субсидируемое бистро. Так что, помимо сэндвич-бара, здесь всегда есть около 6 горячих блюд.Таким образом, обед может состоять из пасты с чесночным хлебом, жаркого с рисом, карри с рисом, кальмаров с солью и перцем и т. Д., Или сэндвичем или оберткой. Обычно за ним следует какой-нибудь десерт — например, йогурт с фруктами.

В середине дня было больше орехов или крекеров, иногда немного шоколада и определенно еще кофе с соевым молоком.

А как выглядит ваша диета сейчас?

7:30 — 180 смузи ИЛИ яйца и овощи ИЛИ остатки

8.30.00 — Черный кофе со стевией, кокосовым маслом и корицей

9:30 — Несколько орехов или вареное яйцо, кусок сыра или немного кокосовой мюсли IQS

12.30 — Мясо / курица / тунец с большим количеством овощей и, как правило, еще сыром или авокадо!

Любимым блюдом будет салат из тунца с авокадо, оливками, сыром фета, огурцом, помидором, кедровыми орехами, салатом / рукколой и домашним соусом песто. Я также большой поклонник супов и обычно держу в холодильнике большую партию супов! Мои любимые блюда — чоризо, курица, капуста и чечевица.Буду рад опубликовать рецепт, если кому-то интересно. Я также стараюсь поставить в холодильник партию из 180 брокколи и сырных маффинов, чтобы быстро перекусить в дороге.

14:30 — Кофе, черный чай или мисо-суп. Мисо отлично подходит, если вы чувствуете аппетит, и НАСТОЛЬКО хорош для вас. Я также съеду орехов, сыра или палочек сельдерея с ореховым маслом или 180 шоколадных шариков, если я все еще голоден после обеда.

16:30 — Еще одна закуска

7.30pm — Обучение

20.30 — 21.00 — Ужин. Если после тренировки я чувствую себя немного хуже из-за износа (обычно это бывает после сеанса физкультуры!), Я выпью большой коктейль 180 с кокосовой водой и мясом (Парень: Я написал здесь о своем ночном заменителе смузи / еды для после тренировки) или 180 протеинов и натуральный йогурт. Иногда шоколадный шарф на десерт. В противном случае это будет жаркое на кокосовом масле с курицей / свининой и большим количеством зеленых овощей, тайское карри с мясом и большим количеством овощей, спагетти Болоньезе без спагетти или просто жареный кусок мяса или рыбы с салатом. .

Вы тренировались, когда были с лишним весом, и теперь вы тренируетесь по-другому?

Иногда да, но не регулярно. Как я уже упоминал ранее, был период до того, как я женился, когда я отказался от диеты и физических упражнений, но он длился около 3 месяцев. Как только я похудела достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в свадебном платье, я перестала пытаться. Я никогда не понимал людей, которые занимаются спортом только потому, что это полезно для вас. Я всегда думал, что у тебя должна быть причина для тренировок!

Мы всегда слышим, что у вас мало времени, я уверен, что у вас мало времени, как вы справились с этим?

Да, как родитель, у меня мало времени.Но я думаю, что большинство людей может возразить, что жизнь становится напряженной! Даже без детей. Честно говоря, мне просто нужно было вытащить палец. Обычно я тренируюсь в 19:30, когда муженек дома, а дети спят, и рано утром в выходные. Если мой муж не может присматривать за детьми за меня, я прошу маму. Если у вас нет этих возможностей, а я знаю, что не у всех, то найдите тренажерный зал с яслями. ИЛИ, как это делает другой мой друг — нанять няню в субботу утром на час или два. Если ничего не помогает, купите или загрузите DVD с упражнениями и дешевый коврик для йоги и начните дома. Ключ — просто ДВИГАТЬСЯ. Даже два раза в неделю — это хорошо! И вовлеките своих детей — сделайте несколько кругов по парку, пока они играют на качелях, или отправляйтесь на длительную прогулку с детской коляской. Есть много возможностей, если вы им открыты 😀

Были ли у вас моменты, когда зажигались лампочки, если да, то какие?

Этот сахар или фруктоза — абсолютный враг, когда дело доходит до потери веса, , и что нет ничего лучше, чем видеть, как это число на весах уменьшается.Также не стесняйтесь обращаться за помощью! 180-летний парень всегда был рядом, чтобы ответить на любые мои вопросы, и Ли Холмс (Supercharged Food) и Сара Уилсон также давали мне советы, если я задавал вопрос на их страницах в блогах / FB.

Вы упомянули, что достигли плато на последних килограммах потери веса, как вам удалось это преодолеть?

Я читал, что у большинства людей наблюдается «плато», когда они теряют большую часть своего веса. Для меня, я думаю, это было сочетание того, что я немного ослабил диету, съел слишком много белка, а также того факта, что сейчас мне не так много веса, чтобы похудеть.У меня здоровый вес, около 25% жира. Я хотел бы сбросить еще 3-5 кг и понимаю, что это займет больше времени, чем первые 22 кг! В настоящее время я нахожусь на втором дне очищения организма овощным соком, чтобы восстановить свою систему, и у меня есть план диеты, готовый перейти в понедельник, когда я вернусь к обычному питанию. Он включает в себя 2 коктейля по 180, много жиров и зеленых овощей и меньше белка, чем я ел. Никаких фруктов или злаков, даже для читмилов, и никакого алкоголя. Думаю, проделав это в течение месяца, я достигну своей цели.

Для всех, кто читает это и хочет похудеть надолго, есть ли у вас один совет, которым вы можете поделиться с нами?

Начни так, как собираешься идти дальше. Если вы переходите на диету, которую не собираетесь продолжать после похудания, то это неправильная диета. Вам нужно найти способ питания, который был бы приятным и экологически безопасным.

Также было огромным количество единомышленников. Я очень благодарен своему тренеру Дэйву и команде ребят из Active Personal Training.Они были рядом со мной на каждом этапе пути и помогли мне достичь целей, которые я никогда не считал возможными. Без них я бы не зашел так далеко, и они тоже стали моими большими друзьями. Я не могу переоценить, насколько помогает команда людей, которые поддерживают вас. И тренеры, и другие клиенты в спортзале просто потрясающие!

Изменили ли эти новые знания о питании способ кормления детей?

Совершенно верно.Я всегда осознавал, чем их кормлю, тем более что я был сам с собой. Хотя я не навязываю им диету без сахара, их потребление сахара значительно сократилось. Когда я пекаю, я использую стевию и рисовый солодовый сироп вместо сахара, я делаю для них свои собственные закуски, когда это возможно — домашние батончики мюсли, шоколадные шарики с белком 180, домашние кексы и фрукты / хлеб. Да, они все еще иногда едят кекс или леденцы на вечеринках и в детском саду — и это нормально. Я реалистичен и не хочу, чтобы они чувствовали себя странными детьми.

Также, пытаясь избежать четырехразового питания на ужин — я стараюсь, чтобы любое блюдо, которое я готовлю, было адаптировано для всех нас. Для меня это обычно просто отказ от «углеводов», например спагетти Болоньезе с зелеными овощами вместо макарон или их зеленое карри с дополнительными овощами вместо риса.

Были ли какие-либо другие преимущества для вашего вновь обретенного здоровья, кроме потери веса, с тех пор, как вы изменили свой образ жизни и еду?

Могу честно сказать, что доволен.Я не мог этого сказать 6 месяцев назад. Благодаря этому я стали лучше Мама, жена и сотрудник . Я думаю, что я тоже лучший потребитель — делаю свой вклад в малый бизнес, фермеров и окружающую среду. Я люблю покупать красивые свежие продукты у местных фермеров и производителей, когда могу, и я покупаю свое мясо в удивительном ресторане Feather and Bone. Мне нравится знать, откуда моя еда и через что она попала на мою тарелку — я пытаюсь научить своих детей важности этого и того, что не все получается из пластикового контейнера в Woolworths!


Об авторе — Гай Лоуренс

Эта статья представлена ​​вам Гаем Лоуренсом.Гай — квалифицированный фитнес-тренер с более чем 10-летним опытом работы в сфере здравоохранения. Гай работал в фитнес-центре UTS, где специализировался на спортивном питании и получил Сертификат в области спортивного питания и квалификацию сертифицированного консультанта по питанию в Институте фитнеса Австралии.


Посмотреть суперпродукт, который использовала Николь здесь

Сопутствующие товары

Снижение веса на 25 кг за 6 месяцев

Снижение веса

Снижение веса — одна из самых популярных тем в Интернете.Ожирение является основной причиной большинства заболеваний, связанных с образом жизни, и других серьезных заболеваний. 6 месяцев назад я ударил век (106 *) не по крикету, а по массе тела. Это был тревожный звонок, поскольку я начал сталкиваться с другими проблемами со здоровьем из-за ожирения. Я был большим гурманом, внося свой вклад в высокие прибыли компаний по производству безалкогольных напитков, пиццы, бургеров и товаров повседневного спроса. На мой взгляд, если вы едите пищу как Лекарство в молодом возрасте, вам не нужно есть Лекарства, такие как Еда, в старости (Пища для размышлений).При этом настоятельно не рекомендую обращаться к диетологам. Без обид по профессии, но проконсультировалась у 3-х диетологов. По моим наблюдениям, им нечего добавить, и вы получите стандартный совет повсюду.

Сама мысль о потере веса 6 месяцев назад была для меня как восхождение на Эверест или сдача экзамена IAS. Признаюсь, я принял вызов похудания не по своей воле, а с учетом моих усугубляющих проблем со здоровьем. После тщательного поиска различных диет и консультаций с несколькими врачами, я поставил себе цель похудеть на 25 кг за 6 месяцев i.е. достичь 81 кг. Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) — лучший способ рассчитать идеальный вес. Я провел много исследований по снижению веса и очень тщательно изучил состав диеты, прежде чем принять то же самое. На мой взгляд, западные страны более научны и практичны в своем подходе. Я читал различные тематические исследования, в которых люди теряли вес без ущерба для жиров в рационе, хотя это самая большая проблема. Для удобства читателей я разделю этот пост о похудании на 4 части (а) что можно и чего нельзя делать при похудении (б) диета для похудания (в) ежедневный распорядок и (г) упражнения для похудания

Что и чего нельзя делать при похудении

1. БУДЕТ Мощность человека сыграет очень важную роль, если вы хотите добиться успеха в этой задаче. Позвольте мне быть очень честным, что я сам несколько раз думал о том, чтобы бросить это в течение 1-го месяца. Статистика показывает, что 98% людей отказываются от программы похудания всего за 1 неделю. Признаюсь честно, бросить любимую еду непросто. Единственное, что меня поддерживало, — это моя целеустремленная цель — 81 кг.

2. Отложенное планирование — еще одно оправдание, если вы хотите внести изменения, а не внедрять то же самое с этого момента.Любое отложенное планирование похудения, например, я оставлю холодные напитки через 2 недели и пиццу через 1 месяц или после моего дня рождения, никогда не сработает. Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, примите решение и немедленно сократитесь. Не давайте своему мозгу второго шанса пересмотреть свое мнение.

3. Поддержка семьи является обязательной. Похудение — это командная работа, вам нужна команда для достижения (члены семьи) вашей цели. Моя семья поддержала меня, заказав пиццу / бургеры в мое отсутствие. Вернувшись домой, я видел только пустые упаковки и коробки в мусорном ведре.Они также помогли мне соблюдать режим питания, так как мой план питания был совершенно другим. Иногда помогает и отрицательная мотивация. Представьте, что вам ежедневно говорят: «Это очень сложно» и «Ни один мой друг не смог этого сделать». Для меня это было как прохождение экзамена IAS.

4. Никаких отклонений, пожалуйста: Изначально моя жена предлагала мне нездоровую пищу, говоря: «В любом случае ты соблюдаешь строгую диету, ешь мало .. Ничего не произойдет» или «Просто перекуси». означает .Перед моими глазами вращались только цифры 8 и 1, то есть 81 (восемьдесят один). Я влюблен в цель похудения — 81 кг.

5. Не ждите мгновенных результатов: У некоторых людей есть привычка проверять вес каждые 3 часа. Поверьте, ничего не изменится в одночасье. Первые признаки успеха будут видны через 5-6 недель. Наилучший результат будет между 2-м и 4-м месяцем. После 4-го месяца показатель потери веса значительно замедлится, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к этим внезапным изменениям.Просто проверяйте свой вес каждые 10 дней.

6. Не перетягивайте: Результат потери веса может варьироваться от человека к человеку, но не переусердствуйте, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Если вы строго следуете здоровой диете и распорядку дня, то не о чем беспокоиться, и результаты придут.

7. Не экспериментируйте: Если вы придерживаетесь одного режима питания, верьте в него. Некоторые люди начнут пить 5 литров горячей воды в день, 5 часов практики йоги, 3 литра меда и лаймовой воды, начать быструю прогулку в течение 2 часов в день, 5 часов в тренажерном зале или 5 кг запаса зеленого чая дома и т. Д. И т. Д.Поскольку ребенок не может родиться за 2 месяца, природа идет своим курсом, так же потеря веса — это естественный цикл, требующий большого терпения и дисциплины. Поверьте, употребление горячей воды никак не связано с потерей веса. Фактически, горячая / теплая вода вызывает сильное обезвоживание. Йогой следует заниматься только под наблюдением специалиста, иначе это может вызвать повреждение почек или печени.

8. Краш-диета — худшая форма похудания. Любая потеря веса из-за экстренной диеты приводит к более быстрому увеличению веса, если вы вернетесь к нормальной диете.Ускоренная диета может вызвать несколько других серьезных проблем со здоровьем. Качество диеты важнее количества. Мантра успешного похудения — правильно питаться, а не есть меньше. Я не стал сокращать количество, но начал есть правильную пищу.

9. Организму нужны все ингредиенты в правильной пропорции: Некоторые люди полностью сокращают потребление сахара, не растительного происхождения, масла и т. Д. Это неправильный способ похудания, поскольку нашему организму нужны все ключевые ингредиенты. Некоторые из них требуются в небольшом количестве, тогда как другие в большом количестве.Хороший врач никогда не порекомендует полностью отказаться от сахара даже больному диабетом или масла — больному с сердечными заболеваниями. Правильное количество — залог здорового образа жизни.

Диета для похудания

Я возьму на себя право называть эту диету Nitin’s 10/10 Diet (Ten By Ten Diet) . Вам следует избегать 10 видов продуктов питания, и вы можете съесть 10 видов продуктов питания. Очень просто 🙂

1. Пшеница и сопутствующие товары

2. Рис и сопутствующие товары

3.Красное мясо, такое как говядина, свинина, баранина и т. Д.

4. Безалкогольные напитки, кофе и пакетированные соки

5. Сыр

6. Банан

7. Мороженое

8. Шоколад, печенье, арахис, намкин и т. Д.

9. Нездоровая еда, такая как пицца, бургеры и т. Д. И сладости

10. Упакованные продукты питания / продукты питания с консервантами

1. Только коричневый хлеб

2. Продукты, связанные с раги и раги, включая муку

3. Кукуруза, джовар и баджра, включая муку

4.Курица (только тандури / кабабы), жареная рыба (один раз в месяц) и ежедневно 1 вареное яйцо

5. Все овощи

6. Ежедневно 1 дал в обычном обеде

7. Сухие фрукты, кроме кешью (1 горсть в день)

8. Все фрукты

9. Ростки и кукуруза

10. Молоко и продукты, связанные с молоком, такие как панир, творог и т. Д. (Без консервантов)

Если вам хочется сладкого, вы можете попробовать Джаггери или Гур. Вы также можете съесть 2–3 финика, которые полезны и повышают иммунитет организма.Поверьте мне, вышеупомянутая диета может творить с вами чудеса, если следовать ей со строгой дисциплиной

Распорядок дня

«Соблюдение правильной диеты» — это 1 часть, но соблюдение распорядка дня не менее важно. Как все мы знаем, врачи рекомендуют есть 2–3 тяжелых приема пищи в день, а лучше 4 порции легкой еды. Следуя той же философии, в период похудания придерживайтесь следующего плана питания

.

1-й прием пищи в 8 утра: В 1-й прием пищи вы можете съесть стакан молока, сухие фрукты и вареное яйцо.Если вы проголодались, съешьте 1 бутерброд с черным хлебом. Ничего кроме этих продуктов нельзя есть

2-я трапеза в 12:00: Через 4 часа вы можете съесть 2-ю порцию еды в течение дня. Здесь вы можете нарезать смесь фруктов, ростков, кукурузы или салата.

Третья трапеза в 16:00: В этой трапезе вы можете съесть 1 бутерброд с коричневым хлебом с начинкой из панир / овощей / омлета и т. Д. С чаем.

4-я трапеза в 20:00: Последняя трапеза дня будет состоять из 2 роти раги / кукурузы / джовара / баджры, а также 1 овощ + 1 дал + 1 порция творога и салата.Вы должны поужинать как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения для похудания

Ежедневно 40 минут быстрой ходьбы по 3-4 дня в неделю или 20 минут плавания 3-4 дня в неделю. Быстрая прогулка, езда на велосипеде и плавание считаются лучшими видами упражнений с максимальной пользой для здоровья. Езда на велосипеде не рекомендуется для похудения, так как требует небольшого спортивного развития и начальной практики. Короче говоря, не уделяйте слишком много внимания упражнениям, но быстрая ходьба / плавание — необходимость.

Этим я поделился своим секретом похудения на 25 кг за 6 месяцев. Наконец, я должен признаться, что потеря веса — это зависимость, и теперь я поставил цель — 75 кг в следующие 3 месяца. Надеюсь, я напишу это сообщение 🙂 Вы можете поделиться своими впечатлениями / отзывами / предложениями в следующем разделе комментариев.

Авторские права © Nitin Bhatia. Все права защищены.

Отказ от ответственности: Этот пост не является медицинским советом.Информация, представленная в этом посте, является моим личным опытом, который носит общий характер и предоставляется / передается в информационных целях. Рекомендации в этом посте не заменяют никаких медицинских советов, внимания или лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу конкретного заболевания или перед тем, как следовать какой-либо определенной диете. Читатели действуют по своей свободной воле и соглашаются с содержанием этого сообщения, включая комментарии.

Как я похудела на 20 кг за 6 месяцев только на веганской диете

Я знаю, это кажется невероятным, но вот как это случилось со мной: Я похудел на 20 кг за 6 месяцев без физических или умственных усилий, непреднамеренно, без таблеток и без болезней .

Это название моей истории: как я похудел на 20 кг за 6 месяцев на веганской (вегетарианской) диете.

«Если бы я сделал это, ты справишься»

Шесть месяцев были летом и осенью, и мне кажется, что это лучшее время, чтобы есть свежие, вкусные и полезные фрукты и овощи.

Это не был преднамеренный режим, но это было счастливым последствием!

Я долго боролась за похудание, мне удалось сбросить 1 кг с помощью плана питания (иногда я следую каким-то «программам похудания»), и через несколько дней я поставил его на место и увеличил вдвое…

Я был зол, нервничал, грустил и уже отказался от мысли, что могу весить 50 кг, как 10 лет назад.

Итак, я подал в отставку, и моим намерением было сбросить хотя бы 1 кг в месяц или 2 месяца, я никогда не думал, что избавлюсь от 20 кг!

Однажды вечером я посмотрел документальный фильм, который заставил меня по-другому взглянуть на мир и понять, насколько я ошибаюсь во многих важных аспектах своей жизни.

Понимая, что я могу что-то изменить в этом эфемерном существовании, даже если это всего лишь капля в огромном океане, Я исключил мясо из рациона .

Я начал с этической проблемы (я не хочу, чтобы ни один человек умирал, мы все имеем право на жизнь) , и мне нужно было решить свои проблемы со здоровьем, которые у меня были годами и лишь некоторые из них.-Я решил наркотиками, и только временно.

ЧИТАЙТЕ: Как веганские oreos?

С точки зрения здоровья человек постепенно начинают понимать, что современный мир делает их больными и резко снижает продолжительность и качество их жизни .

Почти все, что нам нравится, комфортно и находится в пределах досягаемости — плохо, лучший пример — это приготовленные блюда (их нужно всего 5 минут в микроволновке).

К сожалению, современных людей упустили из виду тот факт, что человеческое тело работает на основе питательных веществ и энергии, а не только на пустых калориях. (энергия без питательных веществ) из фаст-фуда.

К счастью, даже крупнейшие продовольственные тресты осознали, что человеку нужны свежие продукты, а не переработанные и обедненные питательными веществами.

По этой причине в магазинах появляется все больше и больше свежих овощей и фруктов.

Даже если они полны пестицидов, они намного полезнее, чем «поедание» всевозможных химикатов, которые сохраняются месяцами и годами, не разрушаясь (т.е. даже бактерия знает, что она нездорова, и не коснется чего-то подобного) .

Связанное сообщение: В чем разница между веганом и вегетарианцем

Но вернемся к нашим килограммам и тому, как я похудел на 20 кг за 6 месяцев.

Я исключил из употребления мясо и молочные продукты, потому что мне как животному не кажется этичным и нормальным, независимо от того, насколько разумно он или нет, страдать или умереть за меня.

Мы также исключили мясо, молочные продукты, яйца (из торговли) и сахар из пищевых продуктов по причинам, связанным со здоровьем.

Труднее полностью исключить молочные продукты и сахар, потому что я люблю сладкое, и не все готовятся без молока и сахара (я использую сахар-сырец).

Я настоятельно рекомендую сырые веганские десерты (сырые, без добавок), они кажутся вкуснее традиционных и намного полезнее.

Наступил самый вкусный период в моей жизни! Кто такое может сказать о диете? Обычно пояса для похудения — это испытание и постоянный стресс.

Я открыла для себя новые рецепты, вкусы и ароматы и заметила, что моя одежда стала лучше.

Я взял весы с того места, где спрятал их, и взвесил их: я потерял несколько фунтов, даже не осознавая этого.

Прошли месяцы, и я стабильно теряю до 52-53 кг, где и сейчас.

Тело остановилось только на этом весе, я ничего не делал намеренно. Обычно, когда вы достигаете желаемого веса, поддерживать его очень сложно.

Хочу отметить, что я не прилагаю никаких усилий, чтобы поддерживать его, это просто не делает меня толстым.

И ем столько, сколько хочу и когда хочу (не стоит этим хвастаться, это нездоровая привычка).

Если вы мужчина, вам намного проще, килограммы просто тают быстро и без усилий.Это действительно раздражает просто…

Еще одним положительным эффектом, которого я не ожидал, стало то, что моя кожа не осталась!

А по коже я не прикладывала никаких усилий, не давала себе каждый день кремы или масла, не наносила маски, не делала лечения. Только не вешай трубку.

Вам может быть интересно, что такое целлюлит. У меня, конечно, есть у всех, включая детей и мужчин. Но в них мало что видно.

Я тоже особо не вижу: на животе и руках у меня целлюлита нет, на ногах внешний вид улучшился примерно на 80%, а на ягодицах примерно на 60%.

Наверное, если бы я сделал ход, его можно было бы увидеть только в увеличительное стекло.

К моему стыду, я не занимаюсь спортом… Я ленивый овощ на диване… Я никогда не был увлечен бегом за мячом или аэробикой.

Всю жизнь вела сидячий образ жизни. Конечно, оставаться мамочкой — вредно!

Теперь, когда у меня появилась энергия и тяга к жизни с моей новой диетой (еще один положительный аспект, которого я не ожидал), я решил исцелить этот аспект движения.

Несколько лет назад я занимался фитнесом, и это был единственный «вид спорта», которым я понимал, сколько и сколько я держал себя.

В поисках простых упражнений, которые можно выполнять дома в одиночку, не платя тренеру и не ломая себе шею, кости или мышцы, я открыл для себя йогу для начинающих с тренером, онлайн и бесплатно.

А лучше я не думаю.

Не нагружает запястья, мышцы, кости и, самое главное, ничего не болит при занятиях йогой.

Я делаю все, что могу, и работаю со своим телом, никаких вложений не требуется (одни упражнения я делаю в постели, другие на коврике), я использую более длинный шнур для определенных положений.

Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься йогой в пижаме или в старой и большой одежде.

С первого занятия (20 минут) заметил, что йога улучшает осанку и снимает боли в спине и шее (от состояния до компьютера).

Мышечная лихорадка не проводится, как после фитнеса, если не терпится боли.Я даже не знала, что у меня мышечная лихорадка, пока на следующий день не начала тренироваться.

Только в тех же позициях, что и накануне, я это почувствовал. И это была просто глухая боль и ее очень легко переносить, я без проблем довел сессию до конца.

После положительных физических эффектов, которые я мог наблюдать только глядя в зеркало, я также заметил положительные аспекты для здоровья.

Мне не нужно пить кофе по утрам, поэтому я могу держать глаза открытыми.

Я не хочу лежать все выходные в постели, у меня больше нет корзинок на лице или теле (я думаю, что они сделаны особенно из рафинированного сахара).

И мне гораздо легче мотивировать что-то делать, я более активен и не чувствую себя плохо.

Раньше я не считал себя больным, но по сравнению с нынешним состоянием чувствую себя намного лучше и здоровее.

Есть люди, которые спрашивают меня, воздерживаюсь ли я от чего-то или что-то упускаю.

Я ни от чего не воздерживаюсь, если я чего-то хочу, в том числе картофель фри, я ем в любое время (хотя это и не является здоровой привычкой).

Я никогда не испытываю тяги к мясу (даже к Рождеству), а колбасы, полуфабрикаты или фаст-фуд, прежде чем мы едим, очень и очень редко.

Иногда люблю мамалигута с сыром и сметаной (2-3 раза в год).

Одно органическое сельское яйцо один или два раза в месяц (самое полезное употребляется всмятку с кожурой или глазками в воде) или к таким полезным сладостям, как не конфеты и шоколад, а домашние торты и пироги (один раз в год). месяц или каждые 2 месяца).

Я не чувствую, что мне чего-то не хватает, я не считаю себя лишенным радостей жизни.

ЧИТАЙТЕ: высококачественные источники веганского белка

Еще одна вещь, которую я заметил некоторое время: Я больше не чувствую потребности много есть.

Если раньше у меня была дурная привычка не вставать из-за стола, если я не чувствовал себя сытым, то теперь насыщаюсь гораздо быстрее.

Я изучил вопрос, и объяснение следующее: потому что мозг не получает необходимых питательных веществ, он всегда просит пищу.

И вы едите, пока не почувствуете, что перекусываете, но при этом насыщаетесь пустыми калориями.

Организм потребляет определенное количество калорий, а остальное хранит в жировой ткани.

Добавлю, что я никогда не курю и никогда не курила.

Мир пытался убедить меня со школы, но мне не нравится запах.

Дым и тот факт, что вы практически сжигаете деньги, чтобы навредить себе и всем, кто вас окружает.

Я даже не убиваю себя алкоголем.Я никогда не пил, чтобы напиться. Попробуйте особые случаи, чтобы подарить удачу, или возненавидьте «С Днем Рождения!»

Многие спрашивают меня, стоит ли такой образ жизни дорого. Это может быть очень дешево или очень дорого, в зависимости от того, что вы едите.

Если посмотреть на прилавки, то самые дорогие продукты — это не овощи, фрукты, масла, орехи и семечки.

Напротив, они намного дешевле мясных и молочных продуктов.

Не говоря уже об исключениях, есть экзотические фрукты и овощи или очень дорогие вне сезона, а также очень дорогое мясо или сыр.

Чтобы удовлетворить ежедневные потребности человеческого тела в питательных веществах и энергии, вам не нужно тратить целое состояние, вы даже можете сбежать намного дешевле, чем плотоядное животное.

По стоимости энергии (но также и финансовых) веганская еда намного дешевле и требует гораздо меньше ресурсов (воды, земли, энергии, топлива, фабрик, автомобилей, рабочей силы, транспорта и хранения), чем традиционная.

Чтобы накормить плотоядное животное, нужно в 3 раза больше ресурсов, чем накормить вегетарианца.

И конечный потребитель дома выходит дешевле.

Например, яблоко можно очень хорошо хранить зимой в бумаге, в комнате оно занимает мало места, но при этом ничего не потребляет, а бумага пригодна для вторичной переработки и биоразлагаема.

Если яблоко собрано во дворе или в саду без пестицидов, вы можете съесть яблоко, не промывая его, поэтому даже не пейте воду.

Мясо и молочные продукты следует хранить в холодильнике или морозильной камере, а иногда их необходимо готовить.

Это правда, есть традиционные методы без холодильника и приготовления пищи;

А у кого из вас есть сыр в номере или вяленое мясо на мосту и колбаски висят на балконе?

Ответ на вопрос, как я похудел на 20 кг за 6 месяцев: Я просто придерживаюсь веганской диеты, чтобы похудеть , потому что веганство и потеря веса взаимосвязаны.

В заключение, быть хорошим и не убивать невинные души ничего не стоит и имеет только положительные и здоровые аспекты для всех: людей, животных, окружающей среды, планеты.

пожаловаться на это объявление

7 вещей, которые помогут мне при похудении на 35 фунтов, научили меня есть для похудания

  • Похудеть может быть просто, но нелегко.
  • За последние шесть месяцев я похудела примерно на 35 фунтов, в основном за счет изменения своего отношения к еде.
  • От того, почему вам не следует отказываться от углеводов, до того, почему число на шкале очень мало значит, я многое узнал о том, как сделать потерю жира устойчивой.
  • Вот семь самых важных уроков, которые я усвоил о здоровой потере веса.
  • Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Похудеть теоретически просто. Но это не облегчает задачу.

Подавляющее большинство людей, и в особенности женщины, всегда стараются или, по крайней мере, желают похудеть, независимо от того, насколько сильно, по здоровью или по эстетическим причинам.

Если бы это было так просто, как кажется на бумаге — то есть потребляло бы меньше энергии, чем вы сжигаете, — многомиллиардная диетическая индустрия не существовала бы.

Будь то звезда реалити-шоу, продающая DVD-диск с блиц-тренировкой в ​​бикини, влиятельный человек, предлагающий слабительные чаи, или таблоид, утверждающий, что придумал план диеты, по которому вы теряете 10 фунтов за неделю, предполагаемые быстрые решения есть повсюду , потому что всем нам нравится идея прилагать минимум усилий и быстро получать результаты.

Но правда в том, что все это не работает. Нет ярлыка, и все, что приводит к быстрому потеря веса не будет здоровым или устойчивым.Вы не набрали 10 фунтов за неделю, так как же вы могли похудеть так быстро?

С января по июнь 2019 г. Рэйчел Хози

За последние пять месяцев я похудел почти на 35 фунтов, или более чем на 15 кг.

Как и у многих, мой вес колебался в течение моей взрослой жизни, но в конце 2018 года я был самым большим и тяжелым из всех, которыми я когда-либо был. Я чувствовал себя вялым, ненавидел покупки и с трудом вписывался в свою одежду (халаты — это жизнь), но я не думаю, что осознавал, сколько веса я набрал, пока мне не сделали сканирование тела в конце ноября.

Я набрал 11 фунтов, или 5 кг, с тех пор, как я последний раз взвешивался в июле прошлого года, и появление числа на весах было нужным сигналом для пробуждения.

Подробнее: Согласно новому крупному исследованию, неправильная диета может вызвать больше смертей, чем курение. отражение того факта, что я не заботился о себе.

Вес с годами увеличивался, как это часто бывает. Я всегда буду любить есть и пить, но, живя в Лондоне около 20 лет, я потерял всякую концепцию умеренности или баланса, регулярно пьянствовал и переедал.

Моя диета не обязательно была нездоровой, и я был очень активен, просто я ел слишком много, часто до боли.

У меня были нездоровые отношения с едой и своим телом, и я решил, что буду сознательно работать над этим в новом году — в конце концов, можно было бы извлечь выгоду из атмосферы «Новый год, новое я».

Похудание не было моим главным стимулом, но это было частью общего изменения образа жизни, которое я успешно осуществил.И это то, что отличает этот раз от обычного, когда я похудел на несколько фунтов.

С января по июнь 2019 г .: Мое тело сжалось, а комод вырос. Рэйчел Хози

Пришло время поставить на первое место себя, свое здоровье и свое счастье.Никаких ограничительных планов, никаких строгих правил, никаких мыслей о себе как о диете, а скорее о подходе к ней как о пути к созданию более здорового, счастливого, устойчивого образа жизни.

И это сработало.

Как журналист, специализирующийся на образе жизни, специализирующийся на вопросах здоровья, питания, хорошего самочувствия и фитнеса, я уже был хорошо осведомлен о том, как вести здоровый образ жизни. Но я еще очень многому научился в этом году, от того, как тренироваться, до того, как бороться с саботажниками (обе отдельные статьи полностью).

Но, пожалуй, самые важные изменения, которые я внес, были в моей диете. Итак, вот семь уроков, которые я усвоил о том, как правильно питаться, чтобы похудеть стабильно.

1. Отказ от еды приводит к перееданию.

Каждому время от времени нужен десерт.Рэйчел Хози

Нарезать хлеб, сахар или что-нибудь еще из своего рациона — не лучшая идея, так как в конечном итоге вы только переедете. Вы хотите навсегда отказаться от этих вкусных блюд? Так не думала.

Хотя вам может казаться, что вы «не можете делать» модерацию (останавливаясь после нескольких кусочков шоколада и не съедая весь батончик), вы можете, если перестанете демонизировать еду.Не существует таких понятий, как «хорошая» и «плохая» еда, хотя, да, есть более и менее богатые питательными веществами продукты.

Мне также помогает думать о продуктах с точки зрения макросов — являются ли они источником белка, углеводов или жиров? Итак, плитка шоколада — это углеводы, как банан или овес, и все они могут быть частью здорового питания.

Подробнее: Я пытался питаться здоровой пищей, заказывая все свои обеды из приложений для доставки еды на неделю

Если вы любите пончики, вам не нужно отказываться от них навсегда, чтобы похудеть, и это может помочь им сопротивляться, когда ваш коллега принесет коробку Krispy Kremes — вы знаете, каковы они на вкус, вы будете есть пончики позже, вам не нужно , чтобы съесть один только потому, что они ты там.Но в то же время, если вы действительно хотите пончик, просто съешьте его и наслаждайтесь!

Если вы чувствуете, что наказываете себя, это никогда не сработает.

2. Тренировка не приведет к потере веса, если вы не соблюдаете диету.

Упражнения — это здорово, но сами по себе тренировки не приведут к потере жира.Рэйчел Хози

До того, как я изменил свой образ жизни, я уже тренировался четыре-пять раз в неделю, сочетая тяжелую атлетику, уроки танцев и нетбол. Я также был активен в повседневной жизни, проходя не менее 14 000 шагов в день. Но у меня все еще был лишний вес.

Прошедшие шесть месяцев показали мне, насколько правдиво высказывание: «Невозможно перебить плохую диету.»Или, более конкретно, диета, которая просто предполагает чрезмерное потребление.

Тренировки очень полезны для вас во многих отношениях и, безусловно, помогают процессу сжигания жира (подробнее об этом в другой раз), но если вы думаете, что упражнения в одиночку вы увидите, что ваш вес снизится, вы можете быть разочарованы.

3. Увеличение количества потребляемого белка очень поможет. Эрин Бродвин / Business Insider

Это полный миф, что питание для фитнеса означает простую курицу и брокколи с добавлением протеинового коктейля при каждом приеме пищи, но это правда, что важно поддерживать потребление белка на высоком уровне.

Фактически, исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышцы и ускорить обмен веществ, сохранить чувство сытости при попытках похудеть и уменьшить чувство голода.

«Потребление достаточного количества белка при похудении имеет первостепенное значение для сохранения сухой мышечной массы», — сказала INSIDER зарегистрированный диетолог Николая Лудлам-Рейн.

«Употребление около 1,6 грамма белка на килограмм веса тела, — сказала она, — наряду с упражнениями с отягощениями, помогает поддерживать как силу мышц, так и скорость метаболизма» — скорость, с которой ваше тело сжигает калории.«Переваривание белка также требует большего количества калорий по сравнению с углеводами и жирами, а также помогает сохранять чувство сытости».

Подробнее: Протеиновые батончики для наращивания мышечной массы могут быть так же вредны для вас, как и шоколадные батончики. Вот как определить, какие из них действительно здоровы.

Я не считал макросы, но я, , пытался съедать хотя бы 1,5 грамма белка на килограмм моего веса каждый день, и это не было даже отдаленно болезненно, так как есть много вкусных способов получить белок (греческий йогурт, я смотрю на вас).

4. Не бойтесь жиров — они насытят и сохранят сытость.

iStock / Getty Images

Нам часто говорят есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны и черный хлеб, для медленного высвобождения энергии и поддержания сытости между приемами пищи, но если вы не убедитесь, что в каждом приёме пищи тоже есть немного жира, вы не будете насыщен и вскоре после этого захочет что-то еще.

Более того, жиры необходимы для нашего общего здоровья.

«Все макроэлементы — углеводы, белки и жиры — должны быть включены как часть здоровой и сбалансированной диеты, при этом некоторые белки и жиры необходимо есть, поскольку без них наш организм просто не мог бы функционировать. Незаменимые аминокислоты, как а также жирные кислоты необходимо употреблять в пищу, поскольку они не могут вырабатываться в организме », — сказал Лудлам-Рейн.

«Жиры особенно важны в диете, поскольку они помогают с гормональной функцией, усвоением витаминов — A, D, E, K — и помогают поддерживать здоровье нашего сердца и кровеносных сосудов.

«Преобладающим типом жиров в нашем рационе должны быть ненасыщенные, которые содержатся в овощах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, орехи и семечки, а также в жирной рыбе».

5. Сокращение количества выпивки имеет огромное значение.

Вы все еще можете время от времени выпивать бокал просекко и худеть.Рэйчел Хози

Хотя у меня никогда не было проблем с алкоголем, Лондон — город, который вращается вокруг выпивки, поэтому, если вы общительный человек, вы можете обнаружить, что много пьете, просто находясь вне дома. Это была моя жизнь долгое время.

Я сделал «Сухой январь» — я стал трезвым в течение первого месяца года — и почувствовал себя настолько лучше, что с тех пор резко сократил употребление алкоголя, и я не сомневаюсь, что это помогло мне похудеть не только из-за алкоголя. настолько калорийна, но потому, что вы всегда склонны есть более калорийную пищу как во время питья, так и на следующий день, когда вы чувствуете себя немного хуже изнашиваемой.

Подробнее: Употребление одной бутылки вина в неделю может увеличить риск рака у женщины так же, как выкуривание 10 сигарет

Более того, значительно меньшее употребление алкоголя определенно помогло мне стать сильнее и бодрее. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы хотите похудеть, потому что если вы любите выпить, это никогда не будет устойчивым способом жизни. Но если вы можете сократить, это очень поможет.

6. Число на шкале очень мало значит.

Октябрь 2018 г. — май 2019 г. Рэйчел Хози

Мы все говорим о «потере веса», и многие из нас были приучены жить и умереть из-за весов.Но на самом деле мы должны стремиться к «потере жира», и шкала не может этого измерить (даже высокотехнологичные шкалы, которые утверждают, что измеряют процентное содержание жира в организме, не считаются полностью надежными).

Для женщин, в частности, число на шкале может сильно варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь в своем менструальном цикле, когда вы последний раз ели, и насколько большой или соленой была эта еда (соль заставляет ваше тело удерживать воду), когда вы последний раз пошел в ванную и другие факторы.

Подробнее: Чрезмерный голод может помешать вам похудеть

Вы также должны помнить, что если вы набираете мышцы, это также влияет на ваш вес.

Я научился отстраняться от числа на шкале, рассматривая его как всего лишь одно измерение данных и ничего более. Рост или падение больше не влияет на мой день, это просто позволяет мне видеть общую тенденцию в течение нескольких месяцев.

Вместо того, чтобы зацикливаться на шкале, каждый месяц делайте фотографии прогресса и записывайте измерения своего тела с помощью рулетки.

7. Все сводится к общему дефициту калорий, но он не должен быть резким.

Теперь я чувствую себя счастливее и здоровее после того, как поработала над своими отношениями с едой. Рэйчел Хози

Несмотря на все причудливые диеты, которые нас бомбардируют, куда бы мы ни посмотрели, в конечном итоге потеря веса сводится к дефициту энергии.

Но вы должны убедиться, что это не слишком радикально.

На то есть две причины. Во-первых, если вы сократите количество калорий слишком низко, ваше тело начнет сжигать как существующие мышцы, так и жир, а это не то, что вам нужно.

Кроме того, есть факт, что жить за счет 1200 калорий в день и постоянно голодать — это ужасно и неприемлемо.

«Калории важны, когда дело доходит до потери веса, но это не так просто, как« ешьте как можно меньше », поскольку наш организм не любит обходиться без них и будет сопротивляться, либо усиливая аппетит, что может привести к к перееданию или из-за того, что вы чувствуете себя вялым, что заставляет вас сжигать меньше калорий по мере того, как вы делаете меньше », — сказал Лудлам-Рейн.

«Умеренного дневного дефицита от 300 до 600 калорий (созданного за счет уменьшения количества потребляемых калорий и в дополнение к большему сжиганию посредством движения) достаточно для первоначального сжигания от 0,5 до 1 фунта жира в неделю».

Единственный способ добиться долгосрочных изменений — это наслаждаться своим образом жизни во время похудания. Просто постарайтесь убедиться, что вы едите немного меньше, чем раньше, килограммы сойдутся, и вы не будете ненавидеть свою жизнь в процессе.

От «пробовать все» до потери 20 кг за 10 месяцев — Health With Bec

«Я тот, кто боролся с моим весом большую часть своей жизни, всегда пробую каждую причуду диеты / здоровья, которую только можно найти.Ничто никогда не казалось устойчивым в долгосрочной перспективе, Мне всегда либо надоела еда, либо у меня было слишком много пристрастий, и я затем отклонялся от нее.


Я ранее посещал диетологов и диетологов, и мне давали планы питания с минимальными инструкциями, множеством ограничений, когда дело доходит до того, что я могу и что не могу есть, почти без гибкости и необходимости постоянно измерять мою еду.

Ничего не работало, пока я не встретил Бека…

Я страдаю эндометриозом, и недавно мне поставили диагноз аденомиоз.У меня были симптомы чрезмерного вздутия живота, спазмов желудка, нерегулярного кишечника, тошноты, крайнего недостатка энергии, мигрени, и я почти всегда болел с симптомами простуды и гриппа. У меня также был необъяснимый гепатит (воспаление печени) и периодический гипотиреоз.

Поскольку меня постоянно проверяли на все, что угодно, на солнце, и я никогда не имел четкого ответа на вопрос, что вызывает мои симптомы, все стало настолько плохо, что я начал думать, что все это было в моей голове.


В марте 2019 года я перенес серьезную операцию на голеностопном суставе после несчастного случая на празднике, когда я дома не мог ходить в течение 6 месяцев.Как вы можете себе представить, будучи человеком, который обычно очень активен, а теперь вынужден сидеть дома, я перешел на еду, и набор веса стал еще хуже. Меня потрясло то, что я достиг 110 кг, это был самый тяжелый вес в моей жизни.

Ближе к концу моего выздоровления, после того, как мне сказали, что у меня непереносимость лактозы / глютена и продуктов с высоким содержанием FODMAP, я начал искать идеи, когда я нашел Health with Bec в Instagram .

Примерно в это время все мои симптомы ухудшались, и я был в своем уме, когда все тесты проводились с нулевыми результатами.Я следил за Беком около 2 месяцев, прежде чем решился купить ей 3-недельный Body Reset.

Я был очень скептически настроен, так как в наши дни в Интернете так много людей, которые заявляют, что у них есть лекарство от потери веса, или называют себя экспертами в области здравоохранения. Однако все, что Бек рассказывал и говорил, имело смысл.

Я купил 3 Week Body Reset в конце августа, и это было лучшее, что я когда-либо делал.


Я начал следовать трехнедельному плану до Т — это было так легко понять, легко было заменять ингредиенты, и самое главное, еда была восхитительной.

Ни одного дня я не чувствовал, что сидел на «диете» и не был голоден, еда позволяла мне насытиться, некоторые порции я даже не могла доедать, а тяга к сладкому почти не проявлялась, в отличие от «диет» / планы питания, которые я составлял в прошлом.

И что самое лучшее, я еженедельно получал электронные письма от Бека с поддержкой и советами, которые помогут вам в этом путешествии.

После завершения первых трех недель я повторил план, и за 6 недель я заметил улучшения в моем вздутии живота, кишечнике и уровне энергии.

Мой вес тоже начал снижаться, поэтому я решил записаться на консультацию к Беку, чтобы узнать, как я могу продолжить это путешествие. После моей консультации с Беком мы решили, что из-за моего рабочего времени и ненормированного графика индивидуальный план не будет лучшим вариантом, вместо этого Бек продолжал помогать мне, давая мне советы и идеи, которые помогут мне справиться с моей беспокойной жизнью.

За 3 месяца я похудел на 6 кг, занимался 1-2 раза в неделю и чувствовал, что нахожусь на правильном пути.

К Рождеству в начале 2020 года я немного отклонился от образа Бека в еде, впал в дурные привычки, поскольку я много работал и выполнял несколько 13-14-часовых смен вес. Примерно в марте / апреле 2020 года мне поступило предложение о работе, которую я ждал много лет, однако мне пришлось сбросить еще 10 кг, чтобы пройти медицинское освидетельствование.

Итак, я решил вернуться к поезду «Здоровье с Беком». Мне дали 8 недель на то, чтобы сбросить 10 кг… было много потерять за такое короткое время, но я опустил голову и оставался строгим с собой.

Я придерживался принципов низкого потребления углеводов, которым научился у Бека. Я увеличил количество упражнений до персональной тренировки 2–3 раза в неделю и пытался совершать длительную прогулку на 4–8 км (в любом темпе, который мне хотелось в тот день) ежедневно, особенно в дни, когда я не посещал персональную тренировку. За первую неделю я похудел на 2 кг, это обычно вес воды, так как увеличение количества углеводов обычно позволяет моему телу удерживать много воды.


Перенесемся еще через 8 недель, и я достигла общей потери 10 кг — без вздутия живота, нормального кишечника, без желудочных спазмов, без мигрени, даже моя непереносимость почти полностью исчезла, даже симптомы эндометриоза уменьшились, и я могу » Не помню, когда в последний раз болел простудой и гриппом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *