Как за 10 дней похудеть на 6 кг: Как за 20 дней похудеть на 15 килограммов без сильных ограничений

Содержание

Диета минус 6 кг за 6 дней

Рецепт быстрого похудения на 6 кг за шесть дней 

>Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  6 кг

Срок применения — 6 дней

Нужно срочно сбросить 6 кг — нет проблем. Сайт fotodiet.ru представляет вашему вниманию простую диету на шесть дней. В результате ее использования вы будете сбрасывать по 1 килограмму в день.

Все продукты диет доступны и их можно готовить сразу на весь день.

Основные правила диеты:

— разделите продукты каждого дня на 4-5 приемов;

— во время диеты пейте больше чистой питьевой воды, так же разрешен зеленый чай без сахара, который можно употреблять между основными приемами пищи;

— старайтесь не переутомляться во время диеты — больше бывайте на свежем воздухе;

— для более эффективного похудения рекомендуется посещение бассейна, водные процедуры, сауна;

— при непереносимости какого-либо продукта его можно заменить, например: кефир на простоквашу, говядину на рыбу и т.

д

Меню диеты «Минус 6 кг за 6 дней»

День первый 1,5 л молока.
День второй 1,5 л кефира
День третий
шесть яиц, сваренных вкрутую.
День четвертый 400 г отварной говядины.
День пятый 600 г овощей.
День шестой 1,5 кг фруктов.

Для сохранения результатов не переедайте после завершения диеты, постепенно увеличивайте количество и калорийность пищи. Можно использовать продукты из основного меню диеты, чередуя их на завтрак, обед и ужин.

Отзывы. Диета «минус 6 кг за 6 дней» достаточно эффективна. Трудности возникают в первые 2 дня диеты, пока организм привыкает к новому типу питания. В дальнейшем диета переносится легче. Однако переутомляться все же не стоит. Повторять диету можно не чаще одного раза в месяц.

При наличии хронических заболеваний перед использованием диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: диета минус 6 кг за неделю.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Похудеть за 3 дня и восстановить печень поможет детокс-напиток

Если не удается похудеть, то, возможно, дело в печени, измученной вредной пищей и алкогольными напитками.

Восстановить и защитить

Если не заботиться о печени, можно получить серьезные заболевания, такие как ожирение печени, фиброз, цирроз или опухоль. Кроме того, на этот орган ложится большая нагрузка из-за таких неблагоприятных факторов, как ожирение, недостаток физической активности и употребление спиртных напитков.

Помогает похудеть

Многие даже не догадываются, что печень — один из важнейших органов, когда дело касается похудения. Дело в том, что избыточный жир задерживается в организме не только из-за употребления жирной пищи, но больше из-за неспособности его сжигать. А в этом процессе как раз главенствующая роль принадлежит печени.

Соответственно, чем больше повреждены токсинами ее клетки, тем слабее возможности организма перерабатывать жир, что приводит к увеличению веса. Восстановить печень — значит, устранить причину того, почему так трудно похудеть.

Детокс-напиток в стакане

С помощью этого детокс-напитка вы можете восстановить печень, чтобы она снова могла эффективно работать. Это увеличивает шансы похудеть на 45%!

Чтобы приготовить напиток, который помогает похудеть за 3 дня, вам потребуются:
  • 3 лимона;
  • 1 стакан нарезанной петрушки;
  • 5 стеблей нарезанного сельдерея;
  • 6 стаканов воды.

Способ приготовления детокс-напитка:

  • очистите кожуру и удалите семена лимонов;

  • смешайте все ингредиенты (кроме воды) в блендере;

  • после добавьте воду и снова перемешайте.

Пейте детокс-напиток 3 раза в день в течение трех дней. При этом убедитесь, что едите много овощей, цельного зерна и антиоксидантов. Повторите 3-дневный курс через 7-10 дней. Похудеть в домашних условиях можно быстро и вкусно!

Ранее «Кубанские новости» рассказали о полезных для восстановления печени продуктах.

👆 Диета 10х10 — минус 10 кг за 10 дней, меню с яйцами, кефиром и гречкой

Мало кому не приходилось сталкиваться с ситуацией, когда необходимо за короткое время избавиться от 7-10 килограммов лишнего веса. При этом голодание – не выход.

Помочь в такой ситуации может эффективная диета 10 кг за 10 дней, которая реально работает. Это методика питания, которая позволяет сжечь подкожный жир, при этом практически не ощущая чувства голода и получая необходимые для нормального функционирования организма витамины и микроэлементы. Как же она работает? Подробнее в нашем материале.

Правила диеты 10 кг за 10 дней

Эффективная диета на 10 дней минус 10 кг требует соблюдения ряда правил:

  • От употребления хлеба и мучных продуктов придется отказаться. Те, кому сложно полностью исключить хлеб, могут употреблять в пищу черный.
  • Сахар и сладости также находятся под запретом. Вместо этого разрешен мед или сахарозаменитель. Также можно один раз в день съесть кусочек черного горького (!) шоколада.
  • Диета минус 10 кг за 10 дней разрешает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда.
  • Жирное, жареное, копченое, острое, соленое и консервированное находятся под запретом.
  • В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или отварные.
  • Последний прием пищи диеты за 10 дней минус 10 кг должен быть не позднее, нежели за 3 часа до сна.
  • Газировка и пакетированные сладкие соки также запрещены.
  • На завтрак и обед необходимо есть углеводы. Ужин должен состоять из белковой пищи. Белки и углеводы смешивать запрещено. Наиболее эффективная диета 10 кг за 10 дней – гречневая, поэтому в рационе должна быть эта крупа. Для этого гречку запаривают на ночь в кипятке.
  • В день необходимо выпивать не менее 2-х литров очищенной воды.

Кроме основных продуктов, в пищу дополнительно можно употреблять клетчатку, которая продается в аптеке. Она способствует очищению кишечника, выводя шлаки и токсины.

При неутолимом голоде можно выпить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.

Совмещение со спортом эффективной диеты на 10 дней дает максимальный результат и помогает избежать потери кожей тонуса.

Меню диеты, расписанное по дням

Приблизительное меню по дням диеты минус 10 кг за 10 дней может выглядеть так:

  • 1 день. Завтрак: гречка, овощной салат, заправленный оливковым маслом, несладкий чай. Обед: овощной суп, гречка, свежие овощи, кефир. Ужин: отварное или приготовленное на пару мясо с овощами, небольшая порция творога.
  • 2 день. Завтрак: гречка, отварные овощи, нежирный творог, чай. Обед: вторичный бульон, гречка, салат из свежих овощей. Ужин: отварная телятина, овощи.
  • 3 день. Завтрак: овсянка, стакан молока. Обед: отварные овощи, гречка, кефир. Ужин: творог с добавлением нежирной сметаны и ложки меда.
  • 4 день. Завтрак: гречка, салат из овощей, несладкий чай или некрепкий кофе. Обед: вторичный куриный бульон, гречка, отварные или приготовленные на пару овощи. Ужин: натуральный йогурт, яблоко.
  • 5 день. Завтрак: овсянка, фруктовый салат, йогурт. Обед: гречка, овощной салат, апельсин. Ужин: отварная куриная грудка.
  • 6 день. Завтрак: гречка, свежие овощи, нежирный кефир. Обед: овощной суп, гречка, отварные овощи, кефир. Ужин: нежирный натуральный йогурт.
  • 7 день. Завтрак: овсянка, нежирный творог, чай. Обед: приготовленные на пару овощи, гречка, фрукты. Ужин: творог, кефир.

Меню диеты минус 10 кг за 10 дней обеспечивает организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами. Из-за рекомендации к употреблению гречки и кефира, ее иногда называют гречневой или кефирной диетой.

Читайте также

Отзывы и результаты диеты минус 10 кг

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета минус 10 кг за 10 дней — хорошая и в плане эффективности, и в плане влияния на здоровье. В первые дни она переносится достаточно тяжело, однако, результат того стоит. Те, кто выдерживают подобный рацион питания, добиваются неплохих результатов, с которыми потом так активно делятся в своих отзывах. При большом запасе веса можно потерять 10 кг за 6 дней диеты, хотя для кого-то это и кажется фантастикой.

По мнению диетологов, эффективность диеты за 10 дней минус 10 кг заключается в увеличении потребления клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и избавляет организм от шлаков и токсинов. Вместе с этим снижается и вес.

Со временем можно придерживаться диеты для похудения на 10 кг и в течение месяца. Если вы немного отклоняетесь от предложенного рациона, то именно за такой срок сможете добиться желаемых результатов. Если же строго следовать указаниям диеты, то за месяц вы скинете намного больше, чем 10 кг.

Противопоказания

Кроме полезных моментов, эффективная диета на 10 дней 10 кг (даже при увеличении употребления яиц в первый день, что должно иметь только положительный эффект на здоровье!) имеет и противопоказания. Так, ее запрещено использовать при:

  • заболеваниях органов ЖКТ;
  • почечной и печеночной недостаточности;
  • сахарном диабете;
  • онкологии;
  • беременности и в период лактации.

Перед использованием диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Диетолог поможет вам скорректировать рацион и подобрать именно те продукты (помимо гречки, кефира и яиц), которые помогут вам добиться наибольшего результата.

Видео о варианте диеты минус 10 кг за 10 дней

Как похудеть за 5 дней на 7-10кг

Гречневая диета для похудения — одна из самых популярных монодиет на сегодняшний день. Еще бы! Ведь, гречневая диета позволяет быстро

 похудеть  на 5- 10  кг  за неделю в домашних условиях. Фантастика? Вовсе нет. Тут все просто. Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний и кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Плюс содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
За счет того, что гречка очень калорийна и относится к сложным углеводам, вы будете быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. А полный отказ от жиров, сахаров и простых углеводов и позволяет  похудеть  на 5- 10  кг  за неделю в домашних условиях. Ну что убедительно? Тогда перейдем к самой диете.

Гречневая диета с кефиром

В течение недели вы едите только гречку, приготовленную следующим образом. 1 стакан чистой гречневой крупы, заливаете 2-мя стаканами кипятка и настаиваете в течение ночи. Ни соли, ни специй не добавляйте! На следующий день в течение дня кушаете приготовленную гречку без приправ и соусов. И так в течение всей недели. Если 1-го стакана крупы вам на день не хватает, то приготовьте больше. Ничего страшного. С гречкой вы можете употреблять нежирный 1% кефир (но не более 1 литра в сутки), припивая или разбавляя кашу.
Как и в большинстве диет, во время диеты на гречке не рекомендуется есть после 6 часов вечера, крайний срок — за 4 часа до сна. Если вы испытываете сильное чувство голода, то можете выпить 1% кефира. Половину стакана чистого кефира или целый стакан, но разбавленного наполовину водой. Во время диеты вы можете пить неограниченное количество воды, а также зеленый чай без сахара и меда. Допускается употребление слабого кофе и черного чая без сахара, но не рекомендуется.
Гречневая диета для похудения допускает включение в свой рацион не сладких фруктов, таких как зеленые яблоки, но в умеренных количествах. Ананас — очень низкокалорийный и вкусный фрукт, способствующий усвоению пищи в организме. Но в нем содержится сахар, поэтому его лучше употреблять понемногу и не часто, исключительно, чтобы побаловать себя и не сойти с ума во время диеты. Так же во время «сахарной ломки», поверьте она будет, вы можете почувствовать, что плохо соображаете, чувствуете слабость и даже сможете прибить кого-нибудь за конфетку (шучу). В этом случае разбавьте чайную ложечку меда на стакан воды и выпейте этот чудотворный напиток, должно стать легче. Но не злоупотребляйте. Ведь все же мы худеем.
Гречневая диета для похудения — это очень строгая монодиета. И как все монодиеты оказывает большой стресс на организм, ведь он лишается энергетической подпитки в виде сахара. Стройная фигура — это, конечно, хорошо, но не мучайте себя. Внимательно следите за своим самочувствием. Если вы плохо себя чувствуете, вы морально подавлены, то лучше аккуратно выходите из диеты.
Но если неделя на гречневой диете прошла для вас легко и непринужденно, вы может продлить ее. Правда, это уже на ваше усмотрение. Лучше даже проконсультироваться с врачом.
Когда бы вы не решили выйти из гречневой диеты, через 3 дня, через 7 дней или 2 недели, в любом случае делать это нужно аккуратно и не спеша. Организм, во-первых, уже привык переваривать только гречку и отвык от остальных продуктов. Во-вторых, он немного обиделся, за то, что его так мало кормили и напуган, а вдруг его не будут кормить снова. Поэтому он захочет не только быстренько наверстать упущенное, но и сделать запасы на будущее. Поэтому, мы этого не допустим. Рацион мы будем разбавлять медленно и аккуратно. На следующий день после выхода из гречневой диеты в рацион лучше добавить белки и немного сахара. В качестве белка можно взять вареные яйца, они нежирные и хорошо усваиваются. Так же можно попить сладкий чай с сахаром или медом. Далее добавляйте постепенно в свое ежедневное меню фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты и т.д.
Если вам тяжело полностью отказаться от сахара и жесткая гречневая диета не для вас, то вы можете попробовать гречневую диету с сухофруктами.

Гречневая диета для похудения с сухофруктами

Гречневая диета с сухофруктами переносится гораздо легче за счет добавления естественного сахара. Конечно, результат будет не такой ошеломляющий, но зато вы не будет испытывать слабость, вялость и раздражительность, которые часто возникают при жестком варианте гречневой диеты из-за отсутствия сахара. Гречневая диета на сухофруктах аналогична простой гречневой диете, разница в том, что в меню можно добавить сухофрукты: курагу, чернослив или изюм.
Такой вариант гречневой диеты является более сбалансированным и также прекрасно подходит для похудения. Главное не переборщите с количеством сухофруктов. Не забывайте, что у нас гречневая диета и греча является основным продуктом, а не наоборот. Примерно 6-8 ягод в день будет достаточно. Сухофрукты вы можете есть как отдельно, так и вместе с гречей, главное ешьте их медленно и тщательно разжевывайте.
После выхода из гречневой диеты следите за самочувствием и аппетитом. Не поддавайтесь желанию налопаться пиццей, пирогами, тортами или бутербродами. Ну, что зря вы столько мучились? Старайтесь придерживаться основных правил раздельного питания, не есть после 6 вечера и вести умеренные физические нагрузки. Тогда вы не только закрепите результат гречневой диеты, но и улучшите его! Итого, быстро  похудеть  на 5- 10  кг  за неделю не так уж и сложно, главное верить в себя!

Гречневая диета для похудения. Отзывы

Татьяна, 30 лет отзыв по теме гречневая диета
Просидела на гречневой диете 5 дней, пила только кефир и ела гречку, причем гречку не варила, а просто заваривала.  Похудела  на 6  кг !!! Иногда вместо кефира ела йогурт, но нежирный. Есть после гречки совсем не хочется. За 5 дней и желудок сузился и аппетит стал не такой как раньше. Выходила постепенно, сейчас ем как обычно, но только тогда, когда действительно испытываю чувство голода! Вообщем вывод один, гречневая диета – супер!
Наташенька, 24 года отзыв по теме гречневая диета
Я сижу на гречневой диете уже 3-ий день и  похудела  на 3  кг !!! Ура! Правда я ем гречку хоть и без соли, но с овощами, помидорчиками, огурчиками. Раз результат есть, то не буду себя ограничивать в овощах и фруктах.
Ольга, 34 года отзыв по теме гречневая диета
Выдержила всего 3 дня на гречневой диете, но ушло 4 кг. Решила немного передохнуть, а то аппетит совсем пропал. Но обязательно продолжу. От гречки не устала, даже привыкла к ней. По-моему, гречневая диета – одна из самых эффективных.
Василиса, 36 лет отзыв по теме гречневая диета
Гречневая диета хорошо подходить для начального похудения, она эффективна и помогает быстро скинуть вес. У меня подруга за 7 дней  похудела  почти на 6  кг . Но тут надо быть осторожнее, так как после этой гречневой диеты очень хочется кушать и легко сорваться. Лучше не выходить сразу из диеты, а плавно перейти на другую, не такую жесткую. Так легче будет не сорваться и  похудеть  хорошо можно.
Ангелина, 18 лет отзыв по теме гречневая диета
Совсем строгая гречневая диета видимо не для меня, за 14 дней  похудела  только на 4  кг , хотя я и не строго её придерживалась, ела и фрукты и овощи. Но все равно результатом довольна
Для тех кто еще сомневается, напишу вам старый добрый анекдот про гречку, для стимула.
Положил хозяин своему коту поесть гречневой каши.
Кот…
День 1
— фиии, гречка
День 2
— фууу, гречка
День 3
— беее, опять эта гречка
День 4 голодания
— УАУ!!!! ГРЕЧКА!!!
Так что скажем дружно «УАУ, ГРЕЧКА» и гречневая диета пройдет легко и непренужденно.

Диета Любимая не зря так называется. Ведь это любимая диета миллиона женщин! Что неудивительно, т.к. обещается, что благодаря этой диете всего за 7 дней можно  похудеть  на  10  кг , при этом результат держится долго, плюс хорошо очищается организм. Звучит весьма заманчиво! Давайте узнаем, так ли это. Сегодня наш сайт расскажет Вам, что из себя представляет диета Любимая, и действительно ли можно на ней  похудеть  на  10  кг  за столь короткий срок. Итак, приступим.

Диета Любимая 7 дней

Первый день. В течение всего дня разрешается только пить, при этом ограничений никаких нет. Можно пить даже бульоны.
Тут надо понимать, что если Вы действительно хотите  похудеть , то пить сладкую газировку и очень жирные бульоны не стоит. А вот натуральные овощные или фруктовые соки, зеленый или черный чай без сахара, кефир или фруктовые смузи, нежирные бульоны, а также вода будут весьма кстати. При этом фруктовые соки и бульоны лучше выпить в первой половине дня или в обед, а на ужин пить кефир или овощной сок.
Второй день. В течение дня можно есть овощные салаты в любом количестве, при этом желательно, чтобы в салатах всегда присутствовала капуста – природный жиросжигатель.
Овощные салаты лучше не солить, а добавлять немного соевого соуса при желании. Заправлять можно небольшим количеством оливкового масла (не более 1 чайной ложки) или соком лимона (второй вариант предпочтительней). Хорошо также в салаты добавлять зелень и огурцы.
Третий день. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты.
Четвертый день. В течение дня разрешается есть только фрукты, но в любых количествах. Желательно есть грейпфрут – природный жиросжигатель.
Совет от Taliya.Ru Сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, мандарины и т.д. лучше есть в первой половине дня. После обеда рекомендуем отдавать предпочтение зеленым яблокам, грейпфруту, помело, ананасам, киви и другим низкокалорийным фруктам.
Пятый день. В течение дня Вам необходимо есть продукты, богатые белком – яйца, филе курицы, творог, разрешаются йогурты.
На завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу, заправленному йогуртом или кефиром, естественно тоже нежирными. Творог хорошо насыщает, плюс богат белком, который прекрасно усваивается организмом. В обед можно поесть вареный яйца, а на ужин съесть куриную грудку, отварную или приготовленную на пару. В качестве гарнира, как на обед, так и на ужин можно использовать небольшое количество капусты или листья салата. В качестве перекусов можно пить нежирный кефир.
Шестой день. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты.
Седьмой день. Последний день диеты – выход. На день рекомендуется следующее меню:
Завтрак. Два вареных яйца и чашечка чая.
Второй завтрак. Любой фрукт на ваш вкус.
Обед: Легкий овощной суп, приготовленный на нежирном бульоне.
Полник. Любой фрукт на ваш вкус.
Ужин. Овощной салат, заправленный растительным маслом и солью.
На завтрак чай можно выпить с небольшим количество меда. На обед суп лучше готовить без добавления картофеля. Перед сном при желании можно выпить нежирный кефир. Плюс не забывайте пить чистую воду или минералку без газа.
На наш взгляд диета Любимая довольно хорошая и если выдержать 7 дней, то действительно можно хорошо  похудеть . Но вот  10  кг , конечно, под вопросом. Таких результатов можно, на наш взгляд достичь, если Ваш исходный вес значительно выше нормы, и Вы только начали худеть. В этом случае сбросить на такой разгрузочной диете  10  кг  за неделю — реально. Главное, соблюдать меру. Не морить себя голодом, но и не наседать на калорийные напитки или сладкие фрукты. Удачного Вам похудения!

Летняя диета: как похудеть на 10 килограммов за 10 дней (меню)

С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные килограммы и при этом вкусно и полезно питаться.

Существует большое количество летних диет. Многие из них основаны на употреблении одного продукта (моно-диеты), к таким относятся клубничная, зеленая, огуречная и другие диеты. Такие системы питания позволят похудеть за две или три недели.

Но есть особая диета, которая рассчитана на 10 дней. Если придерживаться всех рекомендаций, то за этот срок можно избавиться от 10 килограмм.

Диета летом для похудения за десять дней на 10 килограмм

Все диеты, направленные на быстрое избавление от большого количества килограмм, основаны на отказе от употребления углеводов и жиров.

Придерживаться такой концепции питания дольше срока, установленного разработчиками диеты, не рекомендуется. Это связано с тем, что жиры и углеводы также необходимы человеческому организму для обеспечения работы всех органов и систем. Длительный отказ от этих питательных компонентов пищи приведет к неизбежным проблемам со здоровьем.

Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться. Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.

Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам, а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.

Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.

Но есть одно правило – в течение дня можно есть только один продукт.

Следовать этому правилу нужно обязательно, в противном случае эффекта от диеты не будет.

Меню на 10 дней выглядит таким образом:

  1. В течение дня можно есть только вареные яйца.
  2. Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
  3. Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
  4. Отварная нежирная курица.
  5. Вареный картофель (в мундире).
  6. Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
  7. Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
  8. Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
  9. Кефир.
  10. Отвар шиповника.

Точное соблюдение последовательности позволит сбросить около 10 килограмм.

Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно. Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.

В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.

Как похудеть летом на десять килограммов за 5 дней

Наиболее популярной системой диетического питания, которая обещает похудение за 5 дней, является староанглийская диета. Считается, что ее придумали в английских пансионатах для благородных девиц в средние века. Такое питание обеспечивало барышням духовное воспитание и стройную фигуру. Диета рассчитана на пять дней, так как в субботу все воспитанницы разъезжались домой на выходные.

Основу староанглийской диеты оставляют самые простые и доступные продукты. Это овсяная каша, яйца, ржаной хлеб, сыр и сливочное масло, овощи и фасоль. Схема питания по данной методике выглядит таким образом:

  • завтрак в течение четырех дней состоит из тарелки овсяной каши и одной чашки крепкого чая без добавления сахара. В пятницу на завтрак можно употребить бутерброд со сливочным маслом и сыром, запить его можно все тем же не сладким чаем;
  • обед включает в себя одно из перечисленных блюд: тарелку куриного бульона с 1 кусочком хлеба, 2 куриных яйца с бутербродом из масла и сыра, вареную куриную ножку, три вареных яйца, куриная ножка и стакан молока. Запить все дозволяется несладким крепким чаем;
  • ужин также является более чем скромным: чай с бутербродом из масла и сыра, два зеленых яблока, вареная фасоль (одна тарелка), две груши, две вареные картофелины и чай.

Такая система питания позволяет быстро избавиться от лишних килограмм. Все продукты, использованные при составлении меню, полностью усваиваются организмом. Чтобы закрепить достигнутый результат, не следует начинать объедаться на шестой день.

Только придерживаясь основных принципов рационального питания можно сохранить вес неизменным.

Летняя диета, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг

Для тех, кому похудение за 10 дней кажется слишком долгим, а система питания, рассчитанная на 5 дней – невероятно жесткой, лучшим вариантом станет диета на 7 дней. В течение недели можно добиться тех же результатов.

При выборе наиболее подходящей диеты важно следить за тем, чтобы она была продумана доя мелочей. Ведь при отказе от углеводов, а также максимально возможном снижении калорийности и питательности пищи, организм может получить сильнейшее истощение, оправиться от которого можно только при помощи врачей.

Из всего многообразия экспресс-диет можно выделить яичную диету. Яйца представляют собой уникальный продукт, в котором содержатся практически все жизненно важные микроэлементы. Придерживаясь меню, составленного создателями диеты на яйцах, можно избавиться от лишних килограммов, а организм при этом получит все необходимые питательные вещества.

В состав меню яичной диеты входит:

  • 1 день. Завтрак: апельсин — 2шт., варенные всмятку яйца — 2 шт., нежирное молоко – 1 стакан. Обед: варенная куриная грудка – 300 грамм, йогурт – 1 стакан. Ужин: вареная куриная грудка – 200 грамм, вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
  • 2 день. Завтрак: варенные яйца – 2 шт., лимонная вода – 1 стакан. Обед: тушеная рыба – 200 грамм, грейпфрут – 1 шт. Ужин: варенные вкрутую яйца – 3 шт.;
  • 3 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсиновый сок – 1 стакан. Обед: отварная говядина с овощами – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 3 штуки;
  • 4 день. Завтрак: омлет с зеленью, приготовленный из 3 яиц, кофе с молоком – 1 стакан. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., апельсин – 2 шт.;
  • 5 день. Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., салат из морковки, заправленный нежирной сметаной. Обед: морковь (в сыром виде) – 2 шт., апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., тушеная рыба – 200 грамм;
  • 6 день. Завтрак: йогурт – 1 стакан, апельсин – 1 шт. Обед: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 2 шт. Ужин: вода – 1 стакан;
  • 7 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсин – 0.5 шт. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 0.5 шт., яблоко – 1 штука. Ужин: кефир – 1 стакан.

В период активного похудения необходимо пить воду и зеленый чай. По истечении семи дней важно придерживаться принципов рационального питания, а также время от времени устраивать себе разгрузочные дни.

Альтернативные способы похудения

Добиться значительного похудения только за счет сокращения калорийности пищи довольно сложно.

Результат будет более ощутимым, если во время диеты увеличить физические нагрузки.

Занятия спортом увеличат расход внутренних энергетических запасов организма, а значит, избавиться от жировых накоплений получится быстрее.

На сегодняшний день существуют и другие способы стремительного похудения. Создатели этих методик утверждают, что при их использовании не потребуется отказываться от еды и тратить силы в тренажерных залах. К таким чудо-методам можно отнести:

  • различные пищевые добавки. Фармацевтическая промышленность предлагает желающим похудеть большой выбор различных средств. Чаще всего они выпускаются в виде таблеток или капсул. Также встречаются препараты, которые следует употреблять в виде чая;
  • растительные средства. К таким можно отнести разрекламированные ягоды Годжи, зеленый кофе и травяные сборы, собранные монахами. Все эти средства полностью натуральные, поэтому не вызывают опасений у большинства женщин. Тем не менее, применять подобные снадобья следует весьма осторожно. А перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом;
  • технологические средства. В эту категорию попали миниатюрные приборы, заставляющие при помощи магнитного излечения работать мышцы на проблемных участках, например, животе, бедрах и ягодицах. Чаще всего их изготавливают в виде пояса, который довольно просто использовать в любом удобном месте. Такую же технологию использовали создатели магнитных колец, которые следует носить на пальцах ног.

Чтобы добиться быстрого похудения, лучше всего использовать комплексный метод. Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками позволят добиться желаемого. Для ускорения процесса можно попробовать любой из нетрадиционных методов.

Кроме того, полезным окажется посещение бани или сауны, а также косметологического кабинета. Все эти процедуры способствуют подтягиванию кожи и заметному сокращению визуальных проявлений целлюлита.

Низкокалорийные диеты не позволяют организму получать все необходимые компоненты, в результате может развиться новое или обостриться хроническое заболевание. Поэтому худеть необходимо правильно, желательно обратиться за помощью к профессионалам.

Они помогут составить наиболее подходящую программу, которая будет включать в себя диету, комплекс физических упражнений и другие рекомендации.

официальный сайт компании Herbalife Nutrition в России

Узнайте, находится ли Ваш вес в пределах нормы или нет, и получите персональные рекомендации

Ваш вес ниже нормы

индекс массы тела —

Узнайте как питаться сбалансированно и увеличить вес до уровня нормы, для этого заполните форму заявки чтобы связаться с Консультантом по здоровому образу жизни в Вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем Вам консультироваться с лечащим врачом.

Ваш вес в пределах нормы

индекс массы тела —

Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и вес в пределах нормы, обратитесь к Консультанту по здоровому образу жизни в Вашем городе, заполнив форму заявки. Консультант познакомит Вас с принципами сбалансированного питания, научит завтракать и ужинать с пользой для организма.

Ваш вес немного превышает нормальный

индекс массы тела —

Что может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявки для связи с Консультантом по здоровому образу жизни в Вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем Вам консультироваться с лечащим врачом.

У Вас избыточный вес

индекс массы тела —

Который может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявки для связи с Консультантом по здоровому образу жизни в Вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем Вам консультироваться слечащим врачом.

Стать клиентом Повторить расчет

60-дневная потеря веса для драматической трансформации тела

Программа по снижению веса за 60 дней

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, 60-дневная потеря веса может быть именно тем решением, которое вам нужно.

Что делает его таким особенным?

Что ж, исследования показывают, что средняя продолжительность формирования новой привычки на самом деле составляет 66 дней (хотя у разных людей она может быть короче или дольше) (10). Таким образом, если придерживаться этой 60-дневной задачи по снижению веса, это может изменить весь ваш образ жизни.

Это руководство предоставляет практически все, что вам нужно для решения этой задачи, в том числе:

  1. Инструкция, как похудеть здоровым способом.
  2. Как тренироваться эффективно.
  3. Как правильно выбрать диету.
  4. Сбалансированный план питания для похудания.
  5. Эффективный план тренировки для похудения.

Приступим.

Shutterstock

Как похудеть за 60 дней

Чтобы добиться успеха в 60-дневной программе похудания, вы должны знать, как похудеть здоровым способом.Вам также необходимо знать, как адаптировать свой план похудания к вашей конкретной ситуации.

Следуйте этим инструкциям, чтобы все сделать правильно.

Здоровая потеря веса

Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы быстро похудеть.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на постепенном похудании; в противном случае вы вернете этот вес после испытания. Вам следует стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (от 0,5 до 1 килограмма), что поможет вам сохранить вес даже после испытания (14).

Это означает, что за 60 дней вы потеряете 4-8,5 кг (8,5–17 фунтов).

Итак, сколько калорий нужно сжигать, чтобы терять 1–2 фунта в неделю? Что ж, вам нужно сжечь на 500-1000 калорий больше, чем калорий, которые вы потребляете каждый день (19).

Shutterstock

Настройте свой план в зависимости от конкретной ситуации

На самом деле, задача по снижению веса за 60 дней не так проста, как сжигание 500–1000 калорий в день.

В игру вступает множество других факторов.

Различные физиологические, физические и экологические факторы могут влиять на количество необходимых вам усилий и количество сжигаемых калорий. К таким факторам относятся:

  • Ваш уровень метаболизма: Если у вас более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя / во время тренировки, вы будете сжигать меньше калорий, чем человек с более высоким уровнем метаболизма, выполняющий ту же тренировку (12).
  • Телесный жир : Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
  • Возраст: Молодые люди, как правило, сжигают больше калорий, чем люди старшего возраста.
  • Пол: У мужчин скорость сжигания калорий выше, чем у женщин.
  • Окружающая среда на большой высоте: У вас будет более высокий уровень метаболизма на большой высоте.
  • Сжигание калорий после тренировки: Также называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC). Это чаще происходит после интенсивных тренировок (1).
Shutterstock

Как сделать 60-дневный тест на похудание

Теперь, когда вы знаете рекомендуемые рекомендации по 60-дневным программам похудания, вы готовы оценить рекомендации по их применению в реальной жизни.

Одно из ключевых правил состоит в том, что ваша программа должна включать в себя как тренировку, так и диету.

Это потому, что вам нужно следить за количеством калорий, которые вы потребляете, соблюдая правильную диету, и сжигать лишние калории с помощью хорошей тренировки. Поэтому следуйте этим рекомендациям при составлении плана тренировок и диеты.

Как выполнять тренировки для похудения

Правильный тип тренировок поможет вам сжигать достаточно калорий каждый день.

Вот правильные типы тренировок, которые стоит рассмотреть.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения довольно эффективны для похудения.

В одном исследовании изучалось влияние ходьбы и бега на потерю веса. Результаты показали значительную пользу похудания как для мужчин, так и для женщин (2).

К другим аэробным упражнениям относятся плавание, езда на велосипеде, пеший туризм, уроки танцев с малой ударной нагрузкой, кикбоксинг и кардиотренажеры (эллиптический, гребной, подъемник по лестнице…).

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

Shutterstock
Упражнения для наращивания мышц

Вы, наверное, думаете, что силовые тренировки бесполезны в 60-дневной программе похудания.

Это совершенно неверно.

В упражнениях с отягощениями интересно то, что они активируют гормональные реакции, которые усиливают сжигание жира. Исследование Университета Северного Техаса выявило значительное увеличение таких полезных гормонов, как гормон роста и тестостерон (17).

Увеличение мышечной массы также увеличивает скорость основного обмена (BMR) (16). Это помогает сжигать больше жира даже во время отдыха.

Достаточно долго спать

Достаточный отдых — важная часть тренировки, так как вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

В частности, получение достаточного количества сна будет играть решающую роль в 60-дневной программе похудания. Это основано на научных исследованиях, которые показывают, что достаточный сон укрепляет ваше здоровье и помогает контролировать вес (15).

Поэтому следуйте этим общим рекомендациям относительно продолжительности сна в зависимости от вашего возраста:

  • 5-12 лет: 10-11 часов в сутки
  • Подростки: 8,5 — 9,25 часов в сутки
  • Взрослые: 7-8 часов в сутки
Shutterstock
Упражнения

Различные тренировки сжигают разное количество калорий (11).Таким образом, вам, возможно, придется тренироваться дольше с помощью тренировки с низким содержанием калорий, чем с тренировкой с высоким содержанием калорий.

Вот полезная оценка калорий, сжигаемых мужчиной весом 154 фунта (69,8 кг) во время различных физических нагрузок (6):

  • Легкое садоводство / работа в саду: 165 калорий / 30 минут или 330 калорий / 1 час
  • Тяжелая работа в саду (рубка дров): 220 калорий / 30 минут или 440 калорий / 1 час
  • Танцы: 165 калорий / 30 минут или 330 калорий / 1 час
  • Езда на велосипеде (<10 миль в час): 145 калорий / 30 минут или 290 калорий / 1 час
  • Езда на велосипеде (> 10 миль в час): 295 калорий / 30 минут или 590 калорий / 1 час
  • Ходьба (3.5 миль в час): 140 калорий / 30 минут или 280 калорий / 1 час
  • Ходьба (4,5 миль в час): 230 калорий / 30 минут или 460 калорий / 1 час
  • Пешие прогулки: 185 калорий / 30 минут или 370 калорий / 1 час
  • Бег / бег трусцой (5 миль в час): 295 калорий / 30 минут или 590 калорий / 1 час
  • Силовые тренировки (легкая тренировка): 110 калорий / 30 минут или 220 калорий / 1 час
  • Тяжелая атлетика (энергичная): 220 калорий / 30 минут или 440 калорий / 1 час
  • Плавание (медленный вольный стиль): 255 калорий / 30 минут или 510 калорий / 1 час
  • Аэробика: 240 калорий / 30 минут или 480 калорий / 1 час
  • Баскетбол (энергичный): 220 калорий / 30 минут или 440 калорий / 1 час
Shutterstock

Как спланировать диету для похудения

Чтобы спланировать наиболее эффективную 60-дневную диету для похудения, вам необходимо знать, как правильно выбирать продукты.

Вот как это сделать.

Учитывайте все факторы, помимо потери веса

Если бы потеря веса была единственной проблемой в этой программе, вы могли бы буквально обойтись без еды и похудеть. Но это было бы совсем не здорово.

Вот почему вы должны учитывать гораздо больше аспектов, помимо похудания.

Подробнее: Зеленые смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

Различные факторы, которые следует учитывать, включают (4):

  • Ваш возраст, размер тела, пол и уровень активности.
  • Хорошо сбалансированная диета со всеми жизненно важными питательными веществами.
  • Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов, соли или жира (9)?
  • Содержит ли он алкоголь?
  • Легко ли следовать?
  • Облегчит ли он такие заболевания, как диабет и сердечные заболевания?
  • Это без глютена для людей с непереносимостью глютена?
  • За диету нужно платить или это бесплатно?
  • Это веганский, вегетарианский или животный продукт?
  • Будете ли вы есть расфасованные продукты или домашние блюда?
  • Это халяль или кошерно?
  • Будете ли вы включать добавки?
Shutterstock
Придерживайтесь рациональной диеты

Для долгосрочных результатов соблюдайте диету, которую можно продолжать после испытания.Это потому, что вы можете поддерживать свои цели по снижению веса только с помощью реалистичного образа жизни, а не следуя модной диете (20).

Главное помнить — придерживаться диеты, соответствующей вашим ежедневным потребностям в калориях (3).

Для мужчин это некоторые предполагаемые потребности в калориях в зависимости от возраста и уровня активности:

  • 17 лет — 2400 калорий (малоподвижный образ жизни), 2800 калорий (умеренно активный) и 3200 калорий (активный)
  • 18 лет — 2400 калорий (сидячий образ жизни), 2800 калорий (умеренно активный) и 3200 калорий (активный)
  • 36-40 лет — 2400 калорий (сидячий образ жизни), 2600 калорий (умеренно активный) и 2800 калорий (активный)
  • 41-45 лет — 2200 калорий (малоподвижный образ жизни), 2600 калорий (умеренно активный) и 2800 калорий (активный)
  • 61-65 лет — 2000 калорий (малоподвижный образ жизни), 2400 калорий (умеренно активный) и 2600 калорий (активный)
  • 66-70 лет — 2000 калорий (малоподвижный образ жизни), 2200 калорий (умеренно активный) и 2600 калорий (активный)
Shutterstock

Для женщин это некоторые расчетные потребности в калориях в зависимости от возраста и уровня активности:

  • 17 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2400 калорий (активный)
  • 18 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2400 калорий (активный)
  • 36-40 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2200 калорий (активный)
  • 41-45 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2200 калорий (активный)
  • 61-65 лет — 1600 калорий (малоподвижный образ жизни), 1800 калорий (умеренно активный) и 2000 калорий (активный)
  • 66-70 лет — 1600 калорий (малоподвижный образ жизни), 1800 калорий (умеренно активный) и 2000 калорий (активный)

Однако помните, что разные группы продуктов обеспечивают разное количество энергии, как указано здесь (7):

  • жир: 9 калорий на грамм
  • алкоголь: 7 калорий на грамм
  • углеводы: 4 калории на грамм
  • белки: 4 калории на грамм
Shutterstock
Избегайте ошибок при выборе диеты

Некоторые, казалось бы, простые ошибки могут испортить эту 60-дневную задачу по снижению веса.

Пропуск приема пищи — одна из таких ошибок.

Это кажется нелогичным, но пропуск приема пищи заставит вас прибавить в весе. Это особенно актуально при пропуске завтрака (5).

Следовательно, старайтесь есть как минимум три раза в день.

Еще одна ошибка — не учитывать калорийность напитков.

Когда вы пьете напитки, вам нужно компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды. В противном случае вы наберете больше веса (13).

Бездумное питание — третья ошибка, которую следует избегать.

Вы можете потреблять много калорий, «питаясь амнезией» (21). Это бездумно прикладывать руку к рту, как есть из коробки перед телевизором.

Вместо этого вам следует выбирать небольшие порции, медленно и осознанно ешьте.

Shutterstock
Продукты, которых следует есть или избегать

Вы вряд ли добьетесь успеха в 60-дневной программе похудания, если не будете знать, какие продукты есть, а какие избегать.

Эти знания значительно упростят ваш план похудания, поскольку вы откажетесь от продуктов, содержащих чрезмерное количество калорий.Это означает меньше работы по сжиганию жира.

В Руководстве по питанию для американцев делается упор на употребление в пищу цельных продуктов с минимальной обработкой, в том числе (8):

  • цельнозерновые (лебеда, цельнозерновая пшеница, стальной овес…)
  • овощи
  • целые фрукты (не фруктовый сок)
  • бобы, орехи, семена, рыба, птица и другие полезные источники белка
  • растительные масла (растительные масла, например, оливковое)
  • вода и напитки без калорий

С другой стороны, вы должны избегать или ограничивать следующие типы продуктов в 60-дневной программе похудания:

  • слишком много соли (диеты с высоким содержанием соли связаны с повышенным содержанием жира в организме (18)
  • спортивные напитки, газированные напитки, морсы и прочие сахаросодержащие напитки
  • фруктовый сок
  • белые макароны, белый хлеб, белый рис и прочие очищенные зерна
  • сладостей
  • Картофель (жареный или запеченный)
  • Говядина, баранина, свинина и другие виды красного мяса
  • переработанное мясо, такое как бекон, салями, ветчина и колбаса
  • продукты с высокой степенью обработки, такие как фаст-фуд
]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число на вашей шкале — в приложении BetterMe есть вас прикрыли! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

60-дневный план снижения веса

Основываясь на всех этих рекомендациях, вы можете составить эффективный 60-дневный план похудания (для приема пищи и тренировок).

Для начала вот полезный план питания.

60-дневный план питания для борьбы с потерей веса

Этот 60-дневный план питания для похудения содержит около 1000 калорий в день. Если ваша суточная потребность в калориях превышает это количество, вы можете просто принимать дополнительные порции при каждом приеме пищи.

План питания отличается отличным питательным балансом, направленным на здоровую потерю веса.

День 1 и 2:
  • завтрак: 2 булочки с заварным кремом, копченый чеддер, картофель и чашка оздоровительного тоника с травяной ромашкой
  • обед: 1 порция острых тарелок, креветок и эдамаме
  • ужин: 1 миска азиатской говяжьей лапши и 1 киви
День 3 и 4:
  • завтрак: 2 чернично-ореховых оладьи, 2 ст.обезжиренный греческий йогурт и 1 ч. кленовый сироп
  • обед: 1 1/2 чашки белого чили из индейки
  • ужин: 2 чашки пасты мультиварки и супа фаджиоли
День 5 и 6:
  • завтрак: 1 лепешка из цельнозерновой муки, 1 яичница и ½ стакана черных бобов
  • обед: две кукурузные лепешки, нарезанного авокадо и стакана тертой куриной грудки
  • ужин: 1 порция нарезанного салата стетсон, 1/2 ломтика цельнозернового тоста и 1 чайная ложка.оливковое масло
Shutterstock
День 7 и 8:
  • завтрак: 2 чернично-ореховых оладьи, 2 ст. обезжиренный греческий йогурт и 1 ч. кленовый сироп
  • обед: 1 порция трески, томатно-сливочный соус, 2 стакана смешанной зелени и 1/2 стакана простого коричневого риса
  • ужин: 1 порция спагетти, тыквы, курицы и песто из авокадо
День 9 и 10:
  • завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей
  • обед: 1/4 стакана хумуса, 1 1/2 стакана овощного супа мультиварки и 6 крекеров с семенами
  • ужин: 1 порция веганского карри с кокосом и нутом
День 11 и 12:
  • завтрак: 3/4 стакана овсяной каши, нарезанной из стали, 2 звена колбасы из индейки по-деревенски и 1 стакан черники
  • обед: 1 ломтик тоста из бублика с авокадо и 1 1/2 чашки овощного супа из мультиварки
  • ужин: 2 порции (5 чашек) цветной капусты с индийскими специями и салата из нута
Shutterstock
День 13 и 14:
  • завтрак: 1/2 стакана взбитых белков, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1 стакан обезжиренного молока и 1/2 стакана черники
  • обед: 1 порция салата из черной фасоли без готовки
  • ужин: 1 порция отбивной из баранины с пюре и овощами
День 15 и 16:
  • завтрак: 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки, острый соус и 2 яйца вкрутую
  • обед: 1 порция цельнозерновой овощной упаковки
  • ужин: 1 порция пикантных креветок и 1/2 стакана легкого коричневого риса
День 17 и 18:
  • завтрак: 1 1/2 стакана чернично-банановой овсянки на ночь
  • обед: 1 порция здорового салата от шеф-повара и 2 мандарина
  • ужин: 1 порция гавайской свинины, 1 чашка брокколи на пару и 1 чайная ложка.оливковое масло
Shutterstock
День 19 и 20:
  • завтрак: 1 поджаренная замороженная вафля из цельного зерна, ½ стакана обезжиренного сыра рикотта и 1 стакан нарезанной клубники
  • обед: 1 порция сэндвича с овощами и хумусом
  • ужин: 1 порция куриного филе, овощи и соус ромеско
День 21 и 22:
  • завтрак: 1 порция тостов с авокадо и яйцом
  • обед: 1 порция зеленого салата, эдамаме и свеклы
  • ужин: 1 порция яиц в томатном соусе, нут, шпинат и 1/2 цельнозернового лаваша
День 23 и 24:
  • завтрак: 1 порция тостов с авокадо и яйцом
  • обед: 1 порция зеленого салата, эдамаме и свеклы
  • ужин: 1 порция (3 котлеты) фалафеля, 2 стакана смешанной зелени и 1/2 стакана нарезанного огурца
Shutterstock
День 25 и 26:
  • завтрак: 1 стакан малины, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1 ст.нарезанный миндаль
  • обед: 1 стакан дикого риса, 4 унции жареного лосося, 1 стакан вяленого молодого шпината и 1/2 стакана нарезанной кубиками дыни
  • ужин: 1 порция тако с лососем, ананасовой сальсы и жареного манго
День 27 и 28:
  • завтрак: 1 стакан малины, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1 чайная ложка. мед
  • обед: 1 порция оберток с куриным яблоком в карри и 1 груша среднего размера
  • ужин: 1 порция куриного филе, соус ромеско и овощи
День 29 и 30:
  • завтрак: 1 легкий цельнозерновой английский маффин, 1 стакан обезжиренного молока, 1 долька медвяной росы и 2 ломтика канадского бекона
  • обед: 1 стакан дикого риса, 2 1/2 стакана салата из капусты и 1 стакан мультиварки с карри и мускулистым супом из тыквы
  • ужин: 1 порция хрустящих рыбных тако, обжаренных в духовке
Shutterstock
День 31 и 32:
  • завтрак: 1 вафля из цельнозернового тостера, 2 ломтика канадского бекона, 3/4 стакана ягод и 1 стакан обезжиренного молока
  • обед: 1 миска Азиатская говяжья лапша
  • ужин: 2 стакана пасты для мультиварки и супа фаджиоли
День 33 и 34:
  • завтрак: омлет со шпинатом и фетой, 6 яичных белков, 1 чашка нарезанного шпината и 1 средний апельсин
  • обед: 4 унции бургера с индейкой, 2 ломтика помидора, ¼ чашки молодого шпината и салат из огурцов
  • ужин: 1 порция греческой жареной рыбы и овощей
День 35 и 36:
  • завтрак: 1 чашки обезжиренного / соевого молока, ½ стакана простой быстрорастворимой овсянки и 1 столовая ложка нарезанной терпкой сушеной вишни
  • обед: 1/2 (6 дюймов) цельнозерновой лаваш, 2 котлеты фалафеля, 1/4 стакана нарезанного огурца и 1 стакан смешанной зелени
  • ужин: 1 порция лапши из кабачков, песто и курицы
Shutterstock
День 37 и 38:
  • завтрак: 1 стакан малины, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1 ст.нарезанный миндаль
  • обед: 1 1/2 чашки овощного супа из мультиварки и 1 ломтик тостов с авокадо и бублик
  • ужин: 2 порции (5 чашек) цветной капусты с индийскими специями и салата из нута
День 39 и 40:
  • завтрак: 1 вафля из цельнозернового тостера, 2 ломтика канадского бекона, 3/4 стакана ягод и 1 стакан обезжиренного молока
  • обед: 4 унции нарезанной грудки индейки, салат из помидоров и огурцов и 1 средний апельсин
  • ужин: 4 унции красного окуня, 1 стакан спагетти-тыквы и 1 стакан зеленых бобов на пару
День 41 и 42:
  • завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей
  • обед: 1/2 стакана коричневого / дикого риса, 5 унций жареного дикого лосося и 2 стакана смешанной молодой зелени
  • ужин: 1/2 стакана нарезанных грибов, 4 унции жареного палтуса и 1/2 стакана теплого несладкого яблочного пюре
Shutterstock
День 43 и 44:
  • завтрак: 1 английский маффин из цельнозерновой муки, 1 яичница, 1 ломтик вегетарианского бекона и ½ грейпфрута
  • обед: 2 куска цельнозернового хлеба, 1 стакан нарезанных цуккини, 1 ломтик обезжиренного проволоне и 3 свежих листа базилика
  • ужин: 1 порция мексиканской тыквы с начинкой из желудей, 3/4 стакана мексиканского риса с цветной капустой
День 45 и 46:
  • завтрак: 8-дюймовая лепешка из цельнозерновой муки, 3 взбитых яичных белка и ½ стакана нарезанных кубиками помидоров.
  • обед: 6-дюймовый цельнозерновой лаваш, ½ стакана консервированного нута без добавления соли и ¼ стакана тертой моркови.
  • ужин: 2 стакана пасты для мультиварки и супа фаджиоли
День 47 и 48:
  • завтрак: 2 чернично-ореховых оладьи, 2 ст.обезжиренный греческий йогурт и 3 ст. черника
  • обед: 1 стакан коричневого риса, 1 порция вяленого цыпленка и ананасовая лепешка
  • ужин: 1 порция тако спагетти лодочки для сквоша
Shutterstock
День 49 и 50:
  • завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей
  • обед: 6 крекеров с семенами, 1 1/2 чашки овощного супа мультиварки и 3 ст. хумус
  • ужин: 1 порция лосося, запеченного с имбирем, 1/2 стакана риса с цветной капустой и брокколи
День 51 и 52:
  • завтрак: чашки киноа, ¼ чашки апельсинового сока, обогащенного кальцием, и 4 нарезанных половинки сушеных абрикосов
  • обед: 1 порция сэндвича с овощами и хумусом
  • ужин: 1 порция лосося, пашот из цитрусовых, спаржи и 3/4 стакана риса с цветной капустой
День 53 и 54:
  • завтрак: 1 стакан отрубей, 1 стакан обезжиренного молока и 2 столовые ложки сушеной клюквы
  • обед: 1 1/2 стакана мультиварки с карри из орехов и тыквы, 5 крекеров с семенами и 3 ст.хумус
  • ужин: 1 порция свинины с чесноком и лаймом, фаро и 1 чашка пикантной брокколи
Shutterstock
День 55 и 56:
  • завтрак: стакана обезжиренной рикотты, 1 английский маффин из цельнозерновой муки и ½ стакана нарезанного винограда
  • обед: 1 порция оберток с куриным яблоком в карри и 1 груша среднего размера
  • ужин: 1 порция лапши из кабачков, песто и курицы
День 57 и 58:
  • завтрак: 1 1/2 стакана чернично-банановой овсянки на ночь
  • обед: 1 порция сэндвича с овощами и хумусом
  • ужин: 1 порция мускатного супа из кабачков, авокадо, нута и 1 ломтик цельнозернового тоста
День 59 и 60:
  • завтрак: 1 замороженный цельнозерновой блин, ½ нарезанного яблока и 1 стакан обезжиренного / соевого молока
  • обед: 1 порция зеленого салата, эдамаме и свеклы
  • ужин: 1 порция карри из нута, 1 порция жареной с куркумой цветной капусты и 1/2 стакана коричневого риса
]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

60-дневный план тренировки для похудания

Основываясь на знании эффективных тренировок, лучший план тренировок — это 60-дневная комбинация бодибилдинга для похудания.

Конкретные упражнения в этом 60-дневном плане тренировок для похудания основаны на расчетном сжигании калорий в диапазоне от 150 до 250 калорий в день для мужчины весом 150 фунтов (68 кг). По мере того, как ваша физическая подготовка увеличивается, вы можете увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы сжигать больше калорий.

Он также предлагает различные варианты тренировок, чтобы избежать травм от чрезмерного использования.

Неделя 1:
  • Воскресенье: Отдых
  • Понедельник: Силовая тренировка — приседания со штангой (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Вторник: Кардио — бег трусцой (5 миль / ч, 30 минут)
  • Среда: Силовая тренировка — румынская становая тяга (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Силовые тренировки — подтягивания (5 подходов, 10-15 повторений)
  • Суббота: Кардио — езда на велосипеде (> 10 миль / ч, 30 минут)
Shutterstock
Неделя 2:
  • Воскресенье: Отдых
  • Понедельник: Силовая тренировка — румынская становая тяга (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Вторник: Кардио — плавание (медленный вольный стиль, 30 минут)
  • Среда: Силовая тренировка — жим гантелей одной рукой (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Силовая тренировка — становая тяга (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Суббота: Кардио-аэробика (30 минут)
Неделя 3:
  • Воскресенье: Отдых
  • Понедельник: Силовая тренировка — тяги гантелей с опорой на грудь (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Вторник: Кардио — ходьба (4.5 миль / ч, 30 минут)
  • Среда: Силовая тренировка — болгарские сплит-приседания (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Силовая тренировка — жим гантели одной рукой над головой (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Суббота: Кардио — эллиптический тренажер (30 минут)
Shutterstock
Неделя 4:
  • Воскресенье: Отдых
  • Понедельник: Силовая тренировка — тяги в перевернутом подвешенном состоянии (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Вторник: Кардио — стрижка газона вручную или рубка / раскол дерева (30 минут)
  • Среда: Силовая тренировка — выпады с гантелями (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Силовая тренировка — подтягивания с отягощением (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Суббота: Кардио — прыжки со скакалкой (30 минут)
Неделя 5:
  • Воскресенье: Отдых
  • Понедельник: Силовая тренировка — жим гантелей (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Вторник: Кардио — боевые искусства (карате / кикбоксинг / дзюдо, 30 минут)
  • Среда: Силовые тренировки — тяги на тренажере (5 подходов, 6-10 повторений)
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Силовые тренировки — отжимания (5 подходов, 10-15 повторений)
  • Суббота: Кардио — соревновательный футбол (30 минут)
Shutterstock
6-я неделя:
  • Воскресенье: Отдых
  • Понедельник: Силовая тренировка — жимы ногами (5 подходов, 10-15 повторений)
  • Вторник: Кардио — баскетбольный матч (30 минут)
  • Среда: Силовая тренировка — приседания с собственным весом (5 подходов, 10-15 повторений)
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Силовая тренировка — скамья с гантелями (5 подходов, 10-15 повторений)
  • Суббота: Кардио — танцы (30 минут)
Неделя 7:
  • Воскресенье: Отдых
  • Понедельник: Силовая тренировка — жим от плеч (5 подходов, 10-15 повторений)
  • Вторник: Кардио — соревновательный волейбол (30 минут)
  • Среда: Силовая тренировка — становая тяга (5 подходов по 10-15 повторений)
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Силовая тренировка — сгибания рук на тросе (5 подходов, 10-15 повторений)
  • Суббота: Кардио — лыжный тренажер (30 минут)
Неделя 8:
  • Воскресенье: Отдых
  • Понедельник: Силовые тренировки — отжимания с отягощением (5 подходов, 10-15 повторений)
  • Вторник: Кардио — гребной тренажер (30 минут)
  • Среда: Силовые тренировки — тяги на шир (5 подходов, 10-15 повторений)
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Силовая тренировка — выпады с гантелями (5 подходов, 10-15 повторений)
  • Суббота: Кардио-ступенчатый тренажер (30 минут)

Неделя 9:
  • Воскресенье: Отдых
  • Понедельник: Силовая тренировка — жим от плеч (5 подходов, 10-15 повторений)
  • Вторник: Кардио — гребной тренажер (30 минут)
  • Среда: Силовые тренировки — тяги на шир (5 подходов, 10-15 повторений)

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 фактов о повышенном потреблении кислорода после тренировки (EPOC) (2014, acefitness.орг)
  2. Одни только аэробные упражнения приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
  4. Лучшие диеты для похудения (нет данных, health.usnews.com)
  5. Завтрак: это самая важная еда? (2018, webmd.com)
  6. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018 г., здоровье.harvard.edu)
  7. Количество калорий (2005 г., Dining.ucla.edu)
  8. Диетические рекомендации для американцев (2017, hhs.gov)
  9. Исследование DIETFITS (диетическое вмешательство, изучающее факторы, влияющие на успех лечения) — Дизайн и методы исследования (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы избавиться от привычки, по данным Science (2018, sciencealert.com)
  11. Сколько калорий расходуется (сжигается) при физической активности? (нет данных, choosemyplate.gov)
  12. Как с научной точки зрения рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете при любой физической активности (2017, sciencealert.com)
  13. Жидкие калории, сахар и масса тела (2007, Acade.oup.com)
  14. Похудение (2020, cdc.gov)
  15. Сон | Источник по профилактике ожирения (нет данных, hsph.harvard.edu)
  16. Силовые тренировки для фитнеса и похудания (2019, issaonline.com)
  17. Острый гормональный ответ на упражнение с гирями (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Удивительная связь между солью и набором веса (2018, Scientificamerican.com)
  19. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.орг)
  20. Какая диета лучше всего подходит для длительного похудания? (2018, health.harvard.edu)
  21. Почему бездумная еда может стоить больше фунтов (2006, webmd.com)

10 советов, как преодолеть плато потери веса

Итак, вы перестали пить газировку и приносить в дом мороженое, и вес начал уменьшаться. Это придало вам уверенности, поэтому вы записались в тренажерный зал, чтобы сжечь лишние калории на велотренажере. Все ваши усилия окупились, и вы похудели, возможно, даже сильно… ну, на время.Но теперь вы чувствуете себя застрявшим; вы чувствуете, что достигли плато в похудении.

Возможно, у вас нормальный вес, хотя и выше веса вашей мечты, но эти противные 5-10-15 фунтов все еще сохраняются. Почему? Вы просто мечтаете о чем-то слишком большом и ищете что-то недосягаемое? Если у вас нормальный вес, это может быть связано с тем, что организму нравится поддерживать стабильный вес, также известный как заданный вес. Хотя уставка вашего тела может быть изменена, это может занять некоторое время.

По мере того, как вы худеете, может возникнуть соблазн сократить количество калорий, чтобы быстрее похудеть. Обратная сторона этой техники: ваши мышцы можно использовать в качестве энергии, и это постепенно замедляет ваш метаболизм, чтобы сэкономить энергию. Независимо от того, обнаруживаете ли вы, что вес превышает естественную установленную для вашего тела точку, или если вам трудно сбросить эти килограммы тщеславия, вот 10 способов преодолеть плато потери веса.

По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм может снизиться, потому что вашему телу требуется меньше калорий или «энергии», чтобы подпитывать вас.Потребление калорий, которое вы изначально получали, когда вы начали свое путешествие по снижению веса, необходимо будет скорректировать, чтобы оно соответствовало текущим потребностям вашего организма в похудании. Обязательно пересматривайте свою цель по калориям в MyFitnessPal каждые 10 фунтов или около того.

Преодоление плато потери веса — это больше, чем просто потребляемые и потраченные калории. Обработанные продукты больше не пригодятся, поэтому качественные цельные продукты, такие как овощи, бобы, фрукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные белки, необходимы вашему двигателю для сжигания жира.

Вы не играли на беговой дорожке последние четыре месяца? Пришло время изменить свои тренировки.Мышцы привыкают к той же старой тренировке, что делает ваш обычный распорядок менее эффективным. Чтобы увидеть изменение жировых отложений, вы должны выйти за пределы зоны комфорта. Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) эффективно сжигают жир. Попробуйте выполнить скоростную работу на беговой дорожке, занятия в тренировочном лагере в тренажерном зале или чередуйте интервалы ходьбы и бега. Примечание: просто прогрессируйте медленно и осознанно, если включаете упражнения высокой интенсивности в свой распорядок дня. Если делать слишком много слишком быстро, это может вызвать у вас сильную боль, усталость или даже травму.

Еще кусочек здесь, небольшой кусочек там. Эти калории ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаются, даже если их нет на вашей тарелке. Бездумное жевание остатков детей (или супруга) во время уборки кажется безвредным, но не поддавайтесь желанию перекусить, потому что это может мешать вам увидеть результаты.


НАЖМИТЕ ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ в Твиттере> Потеря веса без остановки? Не волнуйся! Вот 10 советов от @MyFitnessPal, которые помогут вам преодолеть плато потери веса.


Если вы наблюдали, что едите, и больше тренируетесь, и ваш вес не меняется, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут затруднить вам похудание.

Полный ночной сон жизненно важен для похудания, потому что он сбрасывает ваши гормоны. Даже небольшое недосыпание может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса. Повышенный уровень кортизола может привести к накоплению жира в организме, особенно в области живота.

Исследования показали, что люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых во время упражнений, и недооценивают, сколько калорий они съедают. Чтобы лучше приблизительно определить свои потребности в калориях, используйте калькулятор базовой скорости метаболизма MyFitnessPal, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за день, если вы ничего не делали, кроме отдыха в течение 24 часов.Используйте свой базальный уровень метаболизма в качестве ориентира, чтобы вычесть приблизительное количество калорий, сожженных во время активности. Имейте в виду, что количество калорий, сжигаемых во время занятий, может варьироваться.

Следите за уровнем гидратации, так как организм часто будет жаждать еды даже при небольшом обезвоживании. Симптомы обезвоживания похожи на симптомы голода, поэтому их легко спутать. Старайтесь выпивать 80-100 жидких унций (2,35 литра) воды в день плюс дополнительные потери жидкости во время активности.Вы можете отслеживать свой уровень гидратации с MyFitnessPal.

Хотите сжигать больше калорий в состоянии покоя? Поднимите (более тяжелые) веса и следуйте программе силовых тренировок для наращивания мышц. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше сжигаете жира.

Белок имеет самый высокий термический эффект по сравнению с пищей, то есть употребление белка сжигает больше калорий во время пищеварения. Белок также содержит аминокислоту лейцин, которую многочисленные исследования определили как мощный катализатор сжигания жира.

Примените эти проверенные временем советы на практике, и вскоре вы спросите: «Какое плато для похудения?»

Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Достигайте своих целей по снижению веса с рецептами из нашей коллекции «Менее 300 калорий», в которую входят блюда, десерты и закуски. Просто нажмите «Recipe Discovery» в приложении MyFitnessPal.

Мое несчастное путешествие по потере 25 фунтов за 6 недель

Для всех остальных: если вы хотите существенно изменить свое тело, есть только один надежный путь, и этот путь — страдание.Какую бы форму ни принял ваш конкретный режим — обновленная диета, строгая программа упражнений или какая-то их комбинация — если это действительно работает, вы, вероятно, возненавидите каждую ее минуту.

Подумайте об этом так: почему ваши привычки, ну, ваши привычки? Потому что они просты в разработке и удобны в обслуживании. Мне не требовалось никаких усилий, чтобы есть все, что я хотел и когда бы я хотел, и было комфортно пропустить спортзал в пользу последнего документального фильма о природе Дэвида Аттенборо.Но когда я хотел изменить свое тело, мне пришлось изменить эти привычки. Это было тяжело! Трудно быть голодным, когда вы предпочитаете есть; Трудно выбить 40 минут на велосипеде, когда ты предпочитаешь смотреть Planet Earth II на повторе.

На вас скачет много денег, если вы не поверите, что это так. Индустрия похудения стоит 66 миллиардов долларов. Половина всех американцев говорят, что они пытаются похудеть, и около 45 миллионов из них садятся на диету каждый год. Исследования показывают, что большая часть этих усилий потерпит неудачу.Тем не менее, для этих легионов осажденных счетчиков калорий почти все диетологи и эксперты по снижению веса, с которыми я разговаривал, предлагали одну и ту же причину для надежды: на самом деле легко достичь желаемых результатов, если вы внимательно следуете их методу. — что, помимо простоты, еще и доступно. Как удобно!

«Нет, не надо страдать! «Страдания не являются необходимостью», — заверила меня Труди Герман, сертифицированный личный тренер из Канады. «В какой-то момент вы должны перестать страдать.Почему вы хотите продолжать страдать? »

« Я не думаю, что нужно страдать », — сказала мне Лиз Арч, коуч по жизни и учитель йоги. «Мы можем навязать себе идею, что мы должны страдать, чтобы достичь той великой цели, которую мы пытаемся достичь, но я не думаю, что мы должны страдать. Я думаю, что есть более легкий и мягкий путь ».

« Я на самом деле думаю, что на самом деле проблема для большинства диет — люди верят, что они должны страдать, чтобы получить результаты », — сказала Айс Дурмуш, тренер по стилю жизни и ведущая радиовещания. .

Связанная причина того, что коллективный разум человечества со временем не асимптотически приблизился к совершенству: наука продолжает изучать новые вещи о теле, которые затем упаковываются в новый продукт для продажи новой когорте людей, сидящих на диете. На самом деле любой эфемерный консенсус относительно того, что «работает», менее важен, чем любое сообщение, находящее отклик у потребителей в данный конкретный момент. В 1940-х годах исследования связывали диеты с высоким содержанием жиров с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.К 1960-м годам стали популярны диеты с низким содержанием жиров. К 1980-м годам медицинские работники, пищевая промышленность и даже правительство США рекламировали образ жизни с низким содержанием жиров как проверенный метод борьбы с растущей эпидемией ожирения.

Сегодня мы знаем (или, по крайней мере, думаем, что знаем!) Больше: одни жиры хороши, а другие — плохи. Яйца, молочные продукты, сахар, углеводы — практически все, что мы едим, кроме, скажем, сырой капусты — все прошли через аналогичные процессы развития героя-козла-героя. Даже среди экспертов мнения расходятся в зависимости от того, что они в последний раз читали, или где они получали сертификаты, или что сработало для них когда-то.«Если вы поговорите со 100 людьми о том, какую диету они рекомендуют, вы получите 100 разных ответов», — сказал эксперт по снижению веса Скотт Шмарен. (Для протокола: он считает, что истинный ключ к успеху лежит где-то в манипуляциях с подсознанием.)

Как похудеть во время Рамадана

Поскольку пост в Рамадан продолжается от восхода до заката, удивительно, что вместо того, чтобы похудеть, многие люди заканчивают месяц немного тяжелее, чем начали. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal Балкиес Абед Бахтомах, показывает, что из 173 опрошенных саудовских семей 59.5% сообщили о прибавке в весе после Рамадана.

Увеличение веса может иметь негативные последствия для вашего здоровья. По словам исследователей Mayo Clinic, увеличение веса всего на несколько килограммов жира на животе может повысить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.

Кроме того, ожирение в ОАЭ растет из-за нескольких факторов, таких как малоподвижный образ жизни и нездоровая пища. Согласно опросу, проведенному Zurich International Life в 2015 году, 47,5% жителей ОАЭ имели избыточный вес с индексом массы тела (ИМТ) от 25 до 30, в то время как 13% страдали ожирением с ИМТ более 30.

Мы поговорили с доктором Мохаммадом Тариком, врачом общей практики клиники iCare, чтобы узнать, почему люди набирают вес в Рамадан и как они могут его сбросить.

Почему люди склонны набирать вес в Рамадан?

Во время Рамадана мусульмане всего мира воздерживаются от еды и питья от восхода до заката. Было замечено, что мусульмане, как правило, набирают вес в этом месяце, несмотря на то, что в среднем постятся 12 часов в день. Причина — более высокое потребление калорий, чем обычно, и меньшая физическая нагрузка для их сжигания.Например, в непосточное время мусульмане потребляют большое количество пищи на ифтар, а затем на сухур. Кроме того, в Рамадан жирные и сладкие продукты потребляются чаще, чем в другие месяцы без поста. Разнообразие продуктов питания, их легкая доступность в супермаркетах и ​​переедание в не голодное время дня в значительной степени способствуют увеличению веса.

Какие еще факторы следует учитывать?

Еще одна важная причина увеличения веса — нарушенный цикл сна, влияющий на высвобождение многих гормонов и химических веществ, регулирующих углеводный обмен и скорость метаболизма.Частые приглашения друзей и родственников во время Рамадана на большой пир на ифтар также приводят к перееданию и увеличению веса.

Как следует поддерживать вес или худеть во время Рамадана?

К счастью, Рамадан — отличная возможность изменить рацион питания для многих мусульман, которые хотят похудеть и поддерживать его. Духовная и физическая практика самодисциплины может помочь многим достичь цели по снижению веса, ради которой они часами занимались в тренажерном зале и соблюдали диету.

Так как же нам похудеть в Рамадан или хотя бы поддерживать его? Во-первых, осознанием того, что Рамадан — это не просто пост и ифтар, но понимание духовной сущности месяца путем контроля над голодом и мирскими желаниями.

Во-вторых, знакомство с выбором здоровой еды за столом ифтара, а также за сухуром. Замените рафинированные углеводы продуктами из непросеянной муки. Рафинированные углеводы включают белую муку, рис, белый хлеб и сахар, в то время как углеводы непросеянной муки включают коричневую муку, черный хлеб, коричневые макаронные изделия и продукты с высоким содержанием клетчатки.Углеводы цельнозерновой муки имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они будут медленно всасываться в ваше тело и поддерживать уровень сахара в крови, пока вы голодаете.

Какие изменения следует внести в привычки питания людей в Рамадан?

Вот несколько основных и простых шагов, которым вы можете следовать в течение Рамадана, чтобы похудеть и поддерживать вес.

1. Избегайте переедания во время ифтара и заканчивайте пост фруктовым салатом и несладкими продуктами.

2.Ешьте медленно и пережевывайте каждый кусочек пищи до конца, так вы будете меньше есть во время ифтара.

3. Ешьте основное блюдо через час или два после ифтара, чтобы ваше тело могло переваривать пищу, не перегружая живот.

Сколько часов люди должны тренироваться во время Рамадана?

В своей практике я видел, что люди, которые ранее были физически активными, как правило, вообще прекращают занятия в Рамадан. Это приводит к резкому увеличению веса у многих из-за отсутствия сжигания калорий и переедания во время ифтара и сухура.Рекомендуется продолжить упражнение, но с меньшей интенсивностью и меньшим временем, сведя его к минимуму до часа, особенно при достаточном потреблении воды. Если вы регулярно занимаетесь спортом, тренируйтесь после молитвы иша, так как к тому времени у вас будет достаточно калорий из еды, чтобы дать вам энергию и силы. Однако, если вы не включили упражнения в свой распорядок дня, вы можете пойти на легкую или быструю прогулку после ужина ифтар в течение как минимум получаса, чтобы поддерживать свой вес.

Что есть на ифтаре и сухуре

1.Замени жареную, жирную и жирную пищу выпечкой, свежими фруктами, салатом, финиками и стаканом обезжиренного молока.

2. Ужинайте по крайней мере через полтора часа после ифтара с достаточным количеством овощей, углеводов и белков, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питании.

3. Замените красное мясо, например, говядину, на белое, например, курицу без кожи и рыбу, чтобы включить в свой рацион полезные белки.

4. Ешьте больше фруктов и салатов, если вы проголодались между ифтаром и сухуром.Избегайте напитков на основе сахара, таких как газированные напитки и напитки с кофеином.

5. Оптимизируйте потребление жидкости во время голодания, выпивая 6-8 стаканов воды.

6. После основного блюда за ужином прогуляйтесь не менее получаса. Это поможет пищеварению, а также поможет сжечь лишние калории, которые добавляются из ифтара и ужина.

7. В сухур ешьте умеренную пищу с небольшим количеством яиц, цельнозерновой каши, фруктов, нежирного молока, фруктового сока, хлопьев и салата.

8. Избегайте жирной, жирной и острой пищи во время сухура, чтобы предотвратить вздутие живота, расстройство желудка и изжогу.

Похудейте на 20 фунтов за месяц

Похудейте на 20 фунтов за месяц

Как реально сбросить 20 фунтов за 2 месяца? Здоровая потеря веса обычно теряет от 1 до 2 фунтов в неделю, но люди, которые действительно страдают ожирением и имеют твердую цель по снижению веса, могут сбросить до 20 фунтов за 2 месяца при тщательном планировании. Чтобы сбросить 20 фунтов за 8 недель, вам необходимо установить дневной дефицит калорий в пределах от 1100 до 1200 калорий.

Сбросить 20 фунтов за 2 месяца — реалистичная цель?

Хотя потеря 20 фунтов за два месяца — амбициозная цель, особенно если вы только начинаете заниматься спортом, ее можно достичь с помощью правильного баланса питания и энергии. Типичная цель здорового похудения — от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому вам нужно проявлять гибкость и реалистичность, чтобы сбросить 20 фунтов всего за два месяца.

Как вы сбросите 20 фунтов за 2 месяца?

Как сбросить 20 фунтов за два месяца, установив цели бега.Составьте план и поставьте перед собой конкретные цели, чтобы сбросить эти 20 фунтов. Основы ходьбы. Обратите внимание на количество движений, которые вы делаете во время ходьбы. режим питания. Если вы добавите упражнения в свой образ жизни, но не измените свои плохие привычки в еде, вы вряд ли потеряете 20 фунтов за два месяца. Силовые тренировки.

Можно ли сбросить 20 фунтов за 1 месяц?

Вы можете сбросить 10 фунтов за месяц с помощью тщательно спланированной диеты для похудения и интенсивных тренировок по сжиганию жира. Вы можете достичь этой цели, не занимаясь спортом, но для этого требуется гораздо более контролируемый план питания и множество ограничений.

Безопасно ли сбросить 20 фунтов за 2 месяца?

Самый безопасный и безопасный способ похудеть и поддерживать вес — это постепенный и последовательный подход: теряйте от 1 до 2 фунтов в неделю, изменив свои привычки питания. При 2 фунтах в неделю вы потеряете 20 фунтов всего за два месяца или примерно за 10 недель.

Можно ли сбросить 22 фунта за 2 месяца?

Физические упражнения необходимы, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 месяца. Фактически, считается, что 40% успеха в похудании связаны с сердечно-сосудистыми и анаэробными упражнениями.В идеале вы будете уделять 40 минут аэробным упражнениям в день, например плаванию, бегу трусцой или ходьбе, и наращивать мышцы, поднимая тяжести.

Как реально сбросить 20 фунтов за 2 месяца

Низкокалорийная диета (1000–1200 калорий) — безопасный способ похудеть. Устранение лишнего жира связано с улучшением здоровья, благополучия и долгой жизни (1). Вы также будете в хорошей форме. Эта статья содержит низкокалорийные продукты, пример низкокалорийной диеты, пользу для здоровья и побочные эффекты.

Какой самый лучший план питания, чтобы похудеть?

Продукты с высоким содержанием белка — одни из лучших продуктов для похудения. Для оптимального питания убедитесь, что каждый прием пищи и закуски содержат источники белка, такие как нежирная курица, рыба, свинина или говядина, тофу, темпе, бобы и чечевица, или молочные продукты, такие как молоко, творог и йогурт.

Как легче всего похудеть?

Отказ от высококалорийной пищи — простой способ похудеть. Если вы пытаетесь похудеть, важно избегать обезвоживания.Каждое утро здоровый завтрак с овсяными хлопьями на водной основе, орехами и изюмом может помочь человеку похудеть. Избегание газированных напитков может помочь людям похудеть.

Что такое план низкокалорийного питания?

Очень низкокалорийная диета (VLCD) — это клинически контролируемая диета, которая потребляет около 800 калорий в день или меньше. Диета обычно состоит из замены обычных приемов пищи коктейлями, супами, батончиками или кашами на низкокалорийное молоко.

Какая диета лучше всего подходит для похудения на 15 фунтов?

Чтобы оставаться сытым и есть меньше калорий, чтобы сбросить 15 фунтов, дополните свой рацион низкокалорийными и низкокалорийными продуктами, такими как фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, зерновые супы и бульоны на белковой основе.

Как я могу сбросить последние 15 фунтов?

  • Использовать старую молочную ферму. Как я думаю, что первое, что должен сделать каждый, кто хочет похудеть?
  • Отвези меня к воде. Пей много воды.
  • Крупы, вкусные крупы!
  • Получайте 5 в день.
  • Ешьте регулярно.
  • Знайте свои лейблы.
  • Много белка.
  • Ешьте хорошо.
  • Ограничьте сок!
  • Избегайте безумия.

Здорово ли терять 15 фунтов в месяц?

15 кг многовато.Медицинские организации, такие как Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют худеть с безопасной скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы похудеете такими темпами за месяц, вы можете безопасно сбросить от 4 до 8 фунтов. Потеря 15 фунтов стерлингов почти вдвое превышает рекомендуемую безопасную сумму за месяц.

Как я потерял 15 фунтов за 1 месяц?

Как похудеть на 15 фунтов за месяц. Ешьте от 1200 до 1500 калорий в день. Избегайте хлеба, макаронных изделий и сахара. Вместо этого ешьте много белка и овощей 1.Точная сумма будет зависеть от вашего возраста, веса, роста и пола. Вы можете найти эту информацию, выполнив поиск в онлайн-калькуляторе калорий для похудения.

Потерять 20 фунтов

Как сбросить 20 фунтов — Тактические упражнения. Тренируйтесь дважды в день: одна 20-минутная тренировка утром и другая вечером. Укрепляйтесь раз в два дня — наращивание мышечной массы помогает вашему телу сжигать больше жира. Мышцам нужно много калорий, но почти нет жира.

Что на самом деле нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Чтобы сбросить 20 фунтов, сократите количество калорий, исключив из своего рациона пустые калории.Пустые калории содержат калории, но содержат мало или совсем не содержат других питательных веществ, отсюда и слово «пустые». Примеры пустых калорий: конфеты, сладкие напитки, выпечка или переработанное красное мясо.

Что мне нужно есть, чтобы сбросить 20 фунтов?

Обязательно выбирайте закуски с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Некоторые из высококачественных закусок, которые могут помочь вам сбросить 20 фунтов, включают свежие фрукты, горсть орехов, нежирный сыр и нежирный йогурт.

Могу ли я сбросить 20 фунтов за день?

Если вы хотите сбросить 20 фунтов, вам нужно создать дефицит в 70 000 калорий (20 фунтов x 3500 калорий на фунт).Может показаться, что это много, и это так, но все зависит от того, сколько калорий вы можете сэкономить за день. Например, если вы можете сэкономить 500 калорий в день, вы потеряете 20 фунтов за 20 недель.

Как я могу сбросить последние 20 фунтов?

Как сбросить последние 20 фунтов на диете плато Записывайте все, что вы едите. К тому времени, когда вы начали программу похудания, вы, вероятно, отмерили свои порции и соблюдали диету. Упражняться. Увеличьте интенсивность тренировки. Чем вы лучше себя чувствуете, тем усерднее вам придется работать, чтобы поддерживать или улучшать свою физическую форму.Мотивация. Пересмотрите свой целевой вес.

Как похудеть на 20 фунтов

Если вы хотите быстро сбросить 20 фунтов, вам необходимо внести долгосрочные изменения в здоровый образ жизни. Регулярно занимаясь спортом и корректируя свой рацион, вы можете быстро достичь своих целей по снижению веса. Согласно MedlinePlus, рекомендуемая цель по быстрой потере веса — 2 фунта в неделю.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов?

Общая рекомендация для потери 20 фунтов, основанная на потере 12 фунтов в неделю, составляет от 10 до 20 недель.Однако есть много факторов, которые могут увеличить или сократить эту продолжительность.

Сколько времени вам понадобилось, чтобы сбросить 20 фунтов?

Можно сбросить 20 фунтов менее чем за 20 недель, но для сжигания требуется намного больше калорий в день. Например, сжигание 20 фунтов за 10 недель будет означать потерю 2 фунтов в неделю, что потребует 1000 калорий в день.

Как реально безопасно сбросить 20 фунтов за 2 месяца

Можно ли сбросить 20 фунтов за 2 месяца? Проще говоря, вы можете сбросить 20 фунтов всего за несколько месяцев, потреблять меньше калорий, чем вы потребляете в настоящее время, и заниматься от трех до пяти часов в неделю с энергичными упражнениями, силовыми тренировками, интервальными тренировками и тренировками сердечно-сосудистой системы.Как я могу сбросить полкило в день?

Похудейте на 20 фунтов за 2 недели

Похудение на 20 фунтов за 2 недели требует значительных изменений в приеме пищи, физических упражнениях, а также может включать изменения режима сна и управления стрессом. Типичная здоровая потеря веса в неделю составляет около 12 фунтов. Следовательно, потеря 10 фунтов в неделю намного превышает рекомендуемые нормы.

Реально ли похудеть за 2 недели?

Один из лучших способов быстро похудеть за 2–3 недели — снизить дневное потребление калорий.Уменьшение количества потребляемых калорий ускорит потерю веса, поскольку вы сжигаете больше энергии, чем расходуете.

Как я могу очень быстро сбросить 20 фунтов?

  • Подсчитайте калории. Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов быстро похудеть.
  • Пейте много воды. Увеличение потребления воды — простой способ похудеть с минимальными усилиями.
  • Увеличьте потребление белка.
  • Уменьшите потребление углеводов.
  • Начать подъем тяжестей.
  • Ешьте больше клетчатки.

Теряет 20 фунтов за 2 месяца. Реалистичная цель. Обзор

При 2 фунтах в неделю вы потеряете 20 фунтов всего за два месяца или примерно за 10 недель. Перед тем, как начать диету для похудения, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Согласно общим принципам похудания, 3500 калорий равны одному фунту веса тела.

Какой должна быть реалистичная цель похудения?

Исследования показали, что реальная цель потери веса составляет 5-10% от веса вашего тела.Вы должны медленно и неуклонно терять от 1 до 2 фунтов в неделю (от 4 до 8 фунтов в месяц). Как только вы достигнете своей первоначальной цели по весу, вам следует работать над поддержанием этого веса в течение шести месяцев.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая потеря веса находится в пределах 12 фунтов в неделю, потому что люди, которые худеют постепенно, с большей вероятностью будут избегать этого. Тем не менее, можно сбросить полкило в неделю, разумно питаясь и больше занимаясь спортом.

Сколько калорий вам нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Если вы хотите сбросить 20 фунтов, вам нужно создать дефицит в 70 000 калорий (20 фунтов x 3500 калорий на фунт). Может показаться, что это много, но все зависит от того, сколько калорий вы можете «сэкономить» за день.

2-месячный ребенок

На втором месяце жизни у малышей сохраняется сильный сосательный рефлекс. Вашему ребенку может понравиться пососать кулак или несколько пальцев. Это один из лучших способов утешить себя младенцами.В 2 месяца ваш малыш еще не научился играть с игрушками. Но она могла натолкнуться на цветной объект, висящий перед ней.

Что мой ребенок должен уметь делать в 2 месяца?

Примерно через 2 месяца младенцы учатся использовать мышцы шеи и плеч. Вскоре вы будете пытаться поднимать голову лежа и тянуться к предметам сидя. Вы можете держать игрушки, чтобы малыш мог дотянуться до них. Младенцы любят красочные предметы, и их внимание привлечет мобильный телефон.

Насколько большим был Ваш ребенок в 2 месяца?

К концу второго месяца ваш ребенок, который сейчас является плодом, достигает примерно 1 дюйма в длину, весит около (1/3 унции), и теперь треть ребенка — это его голова.К концу третьего месяца беременности ваш ребенок полностью развивается.

Каков рубеж для 2-месячного ребенка?

Улучшение зрения. Одним из наиболее важных этапов развития ребенка в возрасте 2 месяцев является улучшение зрения. Ваш ребенок может видеть в пределах полуметра от вашего лица, а это означает, что если вы приблизите лицо к ребенку, он вас узнает. Вы также обнаружите, что ваш ребенок будет реагировать на разные основные цвета и более смелые формы.

Что происходит на 2 месяце беременности?

Симптомы беременности обычно отчетливо видны на втором месяце беременности.Часто встречаются такие общие симптомы, как болезненность, сильная усталость, частое мочеиспускание, изжога, тошнота и рвота. Ваше тело производит дополнительную кровь во время беременности, и ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно, чтобы переносить лишнюю кровь.

Реалистичная цель — похудеть на 20 фунтов за 2 месяца pdf

Цели по снижению веса варьируются от человека к человеку, но часто люди хотят сбросить определенное количество веса за определенный период времени. Если у вас есть более амбициозная цель — сбросить 20 фунтов за два месяца, вам необходимо сочетание строгой диеты и программы упражнений.

Как похудеть на 1 фунт за неделю пешком?

Вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем нужно, чтобы сбросить 1 фунт. Если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете терять до фунта в неделю. Полчаса быстрой ходьбы сжигают около 150 калорий, что приводит к потере 1/3 фунта в неделю.

Симптомы 2-месячной беременности

На втором месяце беременности вы можете чувствовать себя подавленным, возбужденным, тревожным, счастливым, возможно, даже смесью этих эмоций и многого другого.Это беременность для тебя. На втором месяце беременности некоторые из наиболее частых симптомов беременности могут включать головокружение.

Какие симптомы беременности в 2 месяца?

На втором месяце беременности наиболее частыми симптомами беременности являются: Утреннее недомогание. Юмор меняется. Неприязнь к еде. Изжога и несварение желудка. Запор. ■■■■■■■■■■.

Будет ли кто-нибудь показывать на 2 месяце беременности?

На втором месяце беременности ваша матка увеличена, но все еще находится за лобковой костью, поэтому беременность еще не видна.Однако грудь показывает состояние беременности задолго до появления живота. При ношении бюстгальтера ■■■■■■■ вы чувствуете опухание, нежность и иногда болезненность.

Когда проявляются симптомы беременности?

Вы должны почувствовать первое движение ребенка, также известное как прилив, между 16 и 25 неделями беременности. Если это ваша первая беременность, вы не сможете чувствовать шевеления ребенка в течение 25 недель. От второй беременности некоторые женщины чувствуют, что переходят с 13 недель.

Стоит ли устанавливать ежемесячную цель похудения?

Они знают, что отслеживание того, что вы едите, поможет вам правильно питаться и в конечном итоге сбросить больше веса. Но если вы не установите реалистичную ежемесячную цель по снижению веса и не разработаете план действий по ее достижению, вы рискуете не достичь своей цели. И поверьте, некоторые упражнения так утомительны, как борьба с собственным весом.

Когда пересмотреть свой план похудания через 3 месяца?

В начале вашей программы все заметят ваше похудание, поздравят вас и поддержат вас.Но до третьего месяца и чирлидеры обычно исчезают. Однако исследования показывают, что от трех до шести месяцев после изменения вашего поведения — важное время, чтобы переосмыслить свои стратегии.

Развитие ребенка в возрасте 2 месяцев

Вехи второго месяца жизни ребенка: моторика. Двухмесячные младенцы получают контроль над своим телом. Это делает голову немного более устойчивой в лежачем или вертикальном положении. На втором месяце жизни у малышей сохраняется сильный сосательный рефлекс.

Как помочь двухмесячному ребенку при прорезывании зубов?

Успокойте зубы ребенка. Один укус твердого печенья без сахара может быть очень трепетным. Если вашему ребенку больше 69 месяцев, вы также можете предложить ему холодную воду в чашке. Вы также можете массировать десны, осторожно потерев их чистым пальцем. Если ваши зубы еще не прорезаются, вы можете позволить ребенку укусить ваш палец.

Может ли у моего двухмесячного ребенка уже прорезаться зубки?

Однако у младенцев могут начаться прорезывания уже в 2-месячном возрасте.К 3 годам у вашего ребенка все зубы будут на месте. Дети рождаются с 20 молочными зубами ниже линии десен.

Какие реальные цели по снижению веса за 3 месяца?

Какие реальные цели похудеть за 3 месяца? Потому что идеальная потеря 12-24 фунтов в неделю — большая и реальная (17). Реалистичные цели по снижению веса за 5 месяцев также составляют 2040 фунтов и 4896 фунтов в год.

Как часто мне нужно тренироваться, чтобы сбросить 21 фунт?

Чтобы иметь здоровый ИМТ ниже 25, вам нужно сбросить около 21 фунта.Если ваша цель — сбросить 21 фунт за 25 недель, возможно, вам придется восполнить дефицит от 300 до 500 калорий в день. Поэтому вам следует соблюдать здоровую диету, чтобы похудеть, и заниматься физическими упражнениями 35 раз в неделю.

Что я должен чувствовать через 8 недель?

К восьмой неделе беременности могут появиться следующие симптомы: ■■■■■■ болезненность или болезненность. усталый. утреннее недомогание. минимальная прибавка в весе. Тошнота весь день. Боль в животе.

Чего ожидать через 8 недель?

Чего ожидать Большинство младенцев меньше спят днем ​​и ночью после 8 недель.Согласно веб-сайту BabyCenter LLC, это связано с тем, что младенцы испытывают более короткие периоды быстрого сна и более длительные периоды более глубокого сна в фазе быстрого сна в возрасте 8 недель.

Чем занимается ваш ребенок в 8 недель?

Практика. К концу восьмой недели эмбрион может показывать небольшие спонтанные движения на трансвагинальном УЗИ. Согласно The Baby Is Born, эмбрион активен в восемь недель и редко спит. Сначала движения затрагивают все тело, но ребенок может двигать часть его быстро, а остальное тело остается спокойным.

Как выглядит 8-недельный плод?

Через 8 недель ваш ребенок станет плодом и будет выглядеть более человечным. Ваш ребенок около 1 дюйма в длину и весит менее 1/8 унции.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов? Рекомендуемая сумма — сбросить 12 фунтов в неделю, то есть вы потеряете 20 фунтов за 1020 недель. Это зависит от вашей приверженности и вашего здоровья. Перед тем, как сесть на какую-либо диету, лучше убедиться, что ваше тело готово к переменам.Проконсультируйтесь с врачом и следите за своим состоянием.

Неужели 2 фунта в неделю — это слишком много, чтобы потерять?

Итог: По мнению экспертов, потеря 12 фунтов (кг) в неделю — это безопасный и здоровый показатель, в то время как потеря веса считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в первую неделю упражнений или диеты.

Как я потерял 20 фунтов за 3 недели?

Как похудеть на 20 фунтов за 3 недели: 4 шага A. Съешьте 2 сырых овоща или фрукта перед каждым приемом пищи. Это могут быть две одинаковые еды, смешивать и сочетать все подряд.ВТОРОЙ: Ешьте 0,300 калорий после сырых фруктов и овощей. Это может быть 3300 калорий всего, что вы хотите. ТРИ: Ешьте до 4 раз в день. ЧЕТЫРЕ: Упражнение.

Какой самый быстрый способ сбросить 30 фунтов за месяц?

  • Уменьшите потребление калорий, чтобы быстро похудеть.
  • Измените свои привычки в еде, чтобы быстро похудеть.
  • Старайтесь есть меньше и чаще, чтобы быстрее похудеть.
  • Уменьшите размер порций, чтобы похудеть за месяц.
  • Сократите количество углеводов, чтобы быстро сбросить 30 фунтов.
  • Пейте воду, чтобы быстро похудеть.

Как люди теряют 30 фунтов за месяц?

  • Увеличьте ежедневную ходьбу, чтобы быстрее похудеть. Ежедневная пробежка — отличный способ сбросить до 20 фунтов за две недели.
  • HIIT-упражнения для быстрого похудения. Еще один способ сбросить до 20-30 фунтов за месяц — регулярно выполнять HIIT-упражнения.
  • Поднимите тяжести, чтобы быстро сжечь калории.
  • Другие способы сбросить до 30 фунтов за 4 недели

Можно ли потерять 20 фунтов за 1 месяц естественным путем?

Состояние вашего тела также оказало большое влияние на то, как работает эта диета.Эти 20 килограммов можно сбросить за месяц, но только если вы позволите себе экстремальную дисциплину и строгий образ жизни, который гарантирует, что ваше тело будет соответствовать необходимым ожиданиям.

Сколько времени нужно для того, чтобы сбросить 20 фунтов?

Однако эта быстрая потеря веса стабилизируется через несколько недель. Дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день может помочь вам безопасно сбросить 4-8 фунтов в месяц. Однако имейте в виду, что вам понадобится как минимум 2,5 месяца, чтобы сбросить цель в 20 фунтов.

Имеет ли значение потеря 20 фунтов?

20 фунтов важны, даже если окружающим это плохо видно. К сожалению, об этом трудно сказать, если вы не стали легче или все еще теряете около 1020 фунтов. Жир покрыт всем телом, поэтому трудно заметить изменения, если вы не потеряете его в одном месте.

Можно ли сбросить 20 фунтов за 1 месяц с имбирем?

Однако это быстрое похудание стабилизируется через несколько недель. Дефицит в 500-1000 калорий в день имеет смысл и доступен большинству людей.Это поможет вам безопасно сбросить 4-8 фунтов за месяц. Ожидайте, что вам понадобится как минимум 2,5 месяца, чтобы сбросить свою цель в 20 фунтов.

Сколько калорий вам нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Чтобы сжечь полкило жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. Итак, если у вас ежедневный дефицит калорий в 500 калорий, это будет означать 3100/2500 калорий в день для толстого мужчины / женщины и 1900/1500 для более коротких мужчин / женщин. Следовательно, чтобы сбросить 20 фунтов жира, вам нужно сжигать 70 000 калорий за месяц или день.

Какие продукты есть, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц?

Некоторые из более здоровых продуктов включают фрукты, такие как яблоки, апельсины и ягоды, овощи, такие как шпинат, капуста, морковь, сладкий картофель, черные бобы и бобовые, а также нежирное мясо, такое как говяжий фарш, курица, рыба и индейка. как полезные жиры, такие как арахис .. Масло, оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.

Как часто нужно сокращать калории, чтобы похудеть?

По данным клиники Майо, чтобы похудеть на 1–2 фунта в неделю, что обычно считается безопасной целью похудания, вам необходимо сократить с 500 до 1000 калорий в день.

Можно ли сбросить 20 фунтов за 3 месяца?

Три месяца могут показаться долгим сроком, но угадайте, с вами все будет хорошо, вы тоже можете сбросить лишний жир, верно? В цифрах, чтобы сбросить 20 фунтов за трехмесячный период, вы потеряете около 7 фунтов в месяц, или около фунтов в неделю, или около фунтов в день.

Какие продукты можно есть, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц?

Некоторые из высококачественных закусок, которые могут помочь вам сбросить 20 фунтов, включают: 1 свежий фрукт 2 горсть орехов 3 нежирный сыр 4 нежирный йогурт.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы сбросить 20 фунтов?

Для средней женщины это означает потребление 1 200-1500 калорий в день и не менее 24 унций воды. Однако средний здоровый человек может потреблять от 1000 до 1200 калорий питательной пищи каждый день, чтобы ускорить потерю веса и быстро сбросить 20 фунтов.

Можно ли похудеть за месяц?

Однако месяц дает время, чтобы похудеть. Самое главное, за это время вы сможете выработать здоровые привычки, которые помогут вам еще больше похудеть в ближайшие недели.

Каков хороший план питания для похудения?

План диеты для похудения всегда включает обед, так как пропуск этого приема пищи может вызвать тягу к обеду. Если вы находитесь в офисе или в дороге и у вас нет доступа к кухне, упакуйте обед в холодильник или в изолированный ланч-бокс. Вы можете упаковать хумус, болгарский перец, морковные, яблочные и цельнозерновые крекеры.

Какое лучшее еженедельное питание для похудения?

Похудеть без упражнений.Лучше всего голодать один раз в неделю, так как это поможет вам похудеть. Бутилированный тыквенный сок также полезен для похудения. Предпочтительны низкокалорийные соки, такие как апельсиновый, арбузный и гранатовый. Ешьте люцерну, луну, ростки и т. Д. Рекомендуются такие фрукты, как папайя, апельсины, арбуз.

Какой хороший план питания на 1200 калорий?

Обзор диеты на 1200 калорий. Этот план включает трехразовое питание и два перекуса в день. Вот основная структура диеты на 1200 калорий: Завтрак: 1 белок + 1 фрукт (+ по желанию овощ) Обед: 1 белок + 1 овощ + листовая зелень + 1 усилитель вкуса.Полдник: 1 белковая закуска + 1 фрукт или овощ.

Как скоро вы сможете сбросить 15 фунтов?

По словам Вальдеса, самый безопасный и длительный период, чтобы сбросить около 15 фунтов, составляет от двух до четырех месяцев. Конечно, это будет зависеть от вашего текущего веса, состава тела и других факторов, но для большинства людей потеря от 1 до 2 фунтов в неделю является самой безопасной и достижимой целью.

Здорово ли сбросить 15 фунтов за месяц?

Не рекомендуется терять 15 фунтов в месяц, а чрезмерные упражнения могут привести к обезвоживанию и проблемам со здоровьем.Не рекомендуется пробовать этот метод. Если вы действительно хотите похудеть, уменьшите потребление калорий и подумайте о умеренных физических упражнениях.

Как мне сбросить ~ 15 фунтов за два месяца?

Как потерять 15 фунтов естественным путем за два месяца. Уменьшите ежедневное потребление калорий на 500. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам необходим дефицит в 3500 калорий, поэтому ваше ежедневное потребление составляет 500 калорий. Ежедневно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Ваши энергетические затраты также должны составлять 500 калорий в день, чтобы каждую неделю терять лишний вес с помощью упражнений.Поднимайте тяжести дважды в неделю.

Как сбросить 15 фунтов за месяц при здоровом образе жизни?

  • Уменьшите количество насыщенных и трансжиров в своем рационе. Диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса. Что еще более важно, многие диетологи рекомендуют сократить его.
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки.
  • Пейте много воды.
  • Низкое потребление соли.
  • Научитесь готовить без масла.

Какие продукты можно есть на диете Аткинса?

Когда вы садитесь на диету Аткинса, вы можете есть столько белка, сколько хотите.Диета не ограничивает потребление белка. Это означает, что вы можете попробовать все виды рыбы, включая лосось, тунец, форель и сардины, все виды домашней птицы, такие как курица, утка, гусь или даже фазан, и все виды домашней птицы, включая говядину и свинину.

Какие продукты нельзя употреблять при диете Аткинса?

Без зерна. Если вы соблюдаете диету Аткинса, вам следует избегать продуктов, приготовленных из злаков или муки. Рис, хлеб, макаронные изделия, ячмень, киноа, булгур, кус-кус, крекеры, крупы, печенье, пирожные и круассаны не допускаются в диете Аткинса из-за их высокого содержания углеводов.

Сколько веса можно сбросить на диете Аткинса?

Сайт о диете Аткинса утверждает, что вы потеряете до 15 фунтов. в первые две недели или в фазе 1 диеты. Во время фазы 2, которая обычно начинается на третьей неделе диеты, вы продолжите худеть, но более умеренными темпами по мере того, как вы добавляете больше продуктов в свой рацион. Диета Аткинса.

Каковы вредные эффекты диеты Аткинса?

При использовании диеты Аткинса могут возникнуть неприятные побочные эффекты.Во-первых, когда ваше тело входит в состояние, называемое кетозом, сжигание жира приводит к производству веществ, называемых кетонами. Это может привести к неприятному запаху изо рта, усталости, слабости, головокружению, бессоннице и тошноте.

Здорово ли сбросить 20 фунтов за два месяца?

При относительно строгой диете и программе упражнений вы можете сбросить 20 кг за 2 месяца. Нормальное количество веса, которое нужно сбросить в неделю, составляет от 1 до 2 фунтов, но, приложив немного больше усилий, вы можете достичь в среднем 20 фунтов в неделю (20 фунтов за 2 месяца).

Можно ли сбросить 30 фунтов за 30 дней?

Согласно стандартной практике похудания, здоровой считается потеря от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет максимум 10 фунтов в месяц. Если вы хотите сбросить 30 кг за 30 дней, вам нужно терять 1 кг в день.

Как сбросить 10, 20, 30 фунтов?

Как сбросить 10, 20, 30 фунтов!
Шаг 1 : Ешьте больше невесомого питания С планом питания Drop 10 нет чувства голода, стресса или догадок.
Step 2 : Cardio Workout Получите 10 недель эффективных кардио и тонизирующих тренировок по расписанию.

Здорово ли сбросить 20 фунтов за 3 месяца?

Потеря 20 фунтов за три месяца — идеальная цель. Это означает, что вы будете терять еще несколько фунтов в неделю. По данным CDC, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю приводит к лучшим долгосрочным результатам по снижению веса.

Можно ли сбросить 20 фунтов за месяц

Большинство людей могут сбросить от 10 до 15 фунтов за месяц, и на самом деле это самый надежный показатель потери веса.

Какой ваш идеальный вес для вашего роста?

Для женщин идеальный вес составляет 105 фунтов на рост 5 футов, а затем 5 фунтов на каждый дюйм. Для мужчин это 106 фунтов на 5 футов, на 6 фунтов на каждый дюйм больше. Это для людей среднего роста. Некоторые корректировки вносятся по мере их увеличения или уменьшения.

Можно сбросить 6 кг за 21 день — Глава 1

До похудения: 84 кг. После похудения: 74,8 кг.

Настроение: когда я чувствую, что не могу упорствовать, я хотел бы увидеть истории о похудании, тогда я чувствую, что я силен, на самом деле, у меня могут быть лучшие результаты, но я все равно чувствую себя счастливым, когда я видеть это.
21 день можно разделить на 3 части.
Первые 3 дня: без диеты (обратите внимание: без еды, у меня просто вода, это также называется стадией детоксикации). Вторые 8 дней: просто ешьте овощи и фрукты, но не ешьте слишком много. (Обратите внимание: вы не можете есть рис или лапшу, жирную и сладкую пищу, это так называемая стадия липолиза,

Последние 10 дней: вы можете есть обычную пищу, вам следует обратить внимание на то, что вы можете просто есть 60% от того, что вы ели раньше, не ешьте ничего за 5 часов до сна.Если вы строго соблюдаете это правило, вы можете сбросить около 7,5 кг за 21 день, но, если вы достигли желаемого в течение 21 дня, вы можете закончить это как хотите и вернуться к норме, но не ешьте слишком много, а затем вы сможете поддерживать свой вес, если есть небольшой отскок, вы можете повторить попытку через 2 месяца.
2011.4.24. В первый день из 21 дня я был так голоден, что у меня есть только вода, мой врач посоветовал мне выпить зеленого чая, потому что он в некоторой степени позволит вам почувствовать себя сытым, а после того, как вы его выпьете, вы сделаете это. не хочу ничего есть, потому что я искренний поклонник вкусной еды, поэтому я не очень чувствую, если я откажусь от них внезапно.Я занимаюсь спортом: хожу на 4 км и 1000 раз переворачиваю хула-хуп.
2011.4.25

Второе, я очень занят своей работой, у меня ничего не было в воде, у меня просто чашка 2-дневной диеты японская линчжи, в 2-дневной диете есть эксклюзивный ингредиент, препятствующий перевариванию пищевые жиры, а следовательно, уменьшение его абсорбции организмом после некоторого времени потребления, части тела, склонные к накоплению жира (живот, руки, бедра и ягодицы), могут получить огромные преимущества. Эта уникальная формула двухдневной диеты усиливает 3 основных преимущества: 1- / СНИЖЕНИЕ ЖИРА.Более низкое потребление калорий, предотвращает превращение углеводов и сахаров в жир, тем самым уменьшая жировые отложения в организме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *