Как в период менопаузы похудеть: Как похудеть при климаксе? 5 самых эффективных советов

Содержание

Как похудеть при климаксе? 5 самых эффективных советов

К сожалению, вполне естественное физиологическое явление – менопаузу – часто сопровождает резкое увеличение массы тела. Это связано с очень многими факторами.

Важнейший из них – это естественное замедление обмена веществ: организм тратит все меньше калорий, и если мы едим больше, чем тратим за день, вес непременно будет увеличиваться. Накопление жировых отложений может провоцировать и угасание функции яичников: они перестают вырабатывать эстроген, и организм пытается компенсировать его нехватку из растущей жировой ткани, принимая его за «гормональное депо». А еще в среднем и старшем возрасте особенно вредоносными становятся наши пищевые привычки, любовь к мучному и сладкому, которого очень много как среди традиционных украинских блюд, так и среди современного фастфуда.

Читать также: Бережем фигуру: как не набрать вес во время менопаузы?

С проблемой лишнего веса после менопаузы сталкиваются даже те женщины, которые не имели его в молодом возрасте. Что и говорить о дамах, которые всю жизнь отличались пышными формами! Однако даже если склонность к полноте обусловлена конституцией вашего тела, с лишним весом можно и нужно бороться. Не обязательно становиться супермоделью, но профилактика ожирения убережет от многих проблем со здоровьем в пожилом возрасте и значительно продлит жизнь.

  1. Подсчет калорий

Что вы едите и сколько? На этот вопрос можно точно ответить, если вести дневник питания. Записывайте все, что съели, калорийность продуктов, а также количество потребленных за день белков, жиров и углеводов. Сегодня это делать – проще некуда: существует масса предназначенных для этого мобильных приложений. Сверьте дневной калораж с рекомендуемой нормой для вашего возраста и пола, и тогда вы сможете сделать правильные выводы о своем рационе.


С помощью мобильного приложения считать калории — проще некуда!

  1. Никаких голодовок!

Даже если цифры в дневнике калорий вас расстроили, ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты и не урезайте рацион менее, чем до 1200-1400 ккал в день! Это и в молодом возрасте чревато авитаминозом, замедлением обмена веществ и нарушением менструального цикла. При климаксе же могут усугубиться неприятные симптомы, а дефицит питательных веществ еще и способствует развитию остеопороза, делает сосуды хрупкими и ломкими. Избавляться от лишних килограммов нужно постепенно.

Ни в коем случае не исключайте полностью жиры: неусвоение жирорастворимых витаминов А, Е и D может привести к очень неприятным последствиям.
Читать также: Приятное с полезным: лакомства без вреда для здоровья

  1. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом

В климактерический период женщина становится особенно хрупкой и уязвимой: любой радикальный шаг – риск для здоровья. Если вас беспокоит набор веса в последние несколько лет, обязательно нужно показаться гинекологу, эндокринологу и диетологу. Увеличение массы тела, особенно у женщин, часто связано с гормональными колебаниями, поэтому в первую очередь необходимо выяснить, нормальное ли у вас протекание климакса и не нужны ли гормональные препараты для коррекции его симптомов. Их должен назначить врач.

Диетолог же поможет вам скорректировать рацион и разработать щадящую программу для похудения. Возможно, врачи назначат вам прием витаминных комплексов для женщин или фитогормональных препаратов для смягчения проявлений гормональной перестройки, например, Лайфемин.


Прежде, чем начинать худеть, проверьте свое здоровье!

  1. В движении – жизнь!

После 40-45 лет особенно важны регулярные физические нагрузки. Их интенсивность зависит от состояния здоровья и тренированности, а также от опыта занятий спортом в более раннем возрасте.
В климаксе, особенно при наборе веса, особенно важны аэробные тренировки. Лучше всего их выполнять в виде утренней зарядки – не менее 25-30 минут хотя бы 4-5 раз в неделю.
Очень полезны пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание, танцы, дыхательные техники вроде Бодифлекс. А вот бегом заниматься лучше после консультации с кардиологом и ортопедом, чтобы убедиться, что ваше сердце и коленные суставы выдержат такую нагрузку.

При индексе массы тела (ИМТ) выше 25 бег противопоказан.

После менопаузы нужны силовые упражнения: они укрепляют опорно-двигательный аппарат, предотвращают остеопороз и атрофию мышц

Анаэробные тренировки также важны: они укрепляют мышцы и скелет, предотвращая тем самым развитие остеопороза. Развитая мышечная масса увеличивает расход калорий, что помогает не только сбросить вес, но и удержать результат. Это отжимания, подтягивания, упражнения на пресс, а также упражнения с гантелями или бутылками с водой. Вы можете заниматься дома или в спортзале на тренажерах. Частота тренировок должна быть не менее 2 раз в неделю.

Упражнения на растяжку – калланетика, йога, пилатес – сделают тело гибче, а суставы подвижнее – а это поможет вам вести активный образ жизни еще долгие годы! Но будьте осторожны: если вы давно не растягивались, делайте упражнения максимально бережно и не стремитесь сесть на шпагат на втором занятии. Обязательно сообщайте тренеру о любых дискомфортных или болевых ощущениях (особенно в тазобедренных суставах!) и внимательно слушайте его рекомендации.

  1. Позаботьтесь о витаминизации
    Итак, вы уже разработали комплексную программу для похудения, составили для себя график тренировок, продумали режим питания и нацелены на результат? Прекрасно! Однако не стоит забывать об еще одном подводном камне любых диет: нехватка витаминов и минералов. В климактерический период особенно опасны:
  • нехватка витамина Е, крайне важного для нормальной функции репродуктивной системы – это грозит ухудшением течения климакса. Другие неприятные последствия – ухудшение состояния кожи, появление новых морщин, выпадение волос, ломкость ногтей, хрупкость сосудов;
  • нехватка витамина D и кальция – риск развития остеопороза возрастает в несколько раз;
  • нехватка витамина С – хрупкость стенок сосудов, как следствие – появление сосудистых «звездочек» и развитие варикозного расширения вен;
  • нехватка витаминов группы В и магния – судороги в ногах, раздражительность, резкое снижение стрессоустойчивости;
  • нехватка витамина F и хрома сведет на нет все усилия, прилагаемые для похудения: эти вещества крайне важны для нормального углеводного и жирового обмена.

Таким образом, программа коррекции веса обязательно должна сопровождаться приемом специальных витаминов для женщин.

Как худать в период менопаузы ᐉ МЦ БОГОЛЮБИ

В период менопаузы женщина склонна к увеличению веса, и сбросить его не так уж легко. Многие дамы могут считать, что проблема не связана непосредственно с гормональными всплесками и замедлением обмена веществ, а причина в крайне тяжелом психологическом состоянии, которое часто (но не всегда) сопровождает эту женскую жизненную стадию.

Климакс и резкое похудение

Женщина должна понимать, что снижение избыточного веса и поддержание нормального — не одно и то же. Чтобы сохранить имеющийся вес в период менопаузы, необходимо следовать некоторым основным принципам: увеличить физическую нагрузку, правильно распределить приемы пищи, правильная частота потребления продуктов питания. Потеря же веса скорее связана со значительно усиленной программой физической активности.

Поддержание нормального веса — дело похвальное и полностью безвредное, а вот снижение массы тела в период менопаузы включает в себя определенные риски, которые необходимо принимать во внимание. Пищевые ограничения могут существенно повлиять на эмоциональную стабильность женщины. К ряду этиологических причин увеличения массы относят: климактерический синдром и связанные с ним физические симптомы, восприятие себя «ненужной», заниженная самооценка, сниженное либидо, депрессия, тревога. Очевидно, что все это означает (в большинстве случаев) увеличение чувства голода.

Климакс и остеопороз

Как многие читательницы уже знают, менопауза подвергает женщину риску деминерализации костей (остеопороз), а чтобы предотвратить это женщина должна увеличивать в рационе долю кальция. Параллельно мы помним, что в старости, увеличение умеренной толщины жира защищает кости от переломов. Это означает, что в отсутствии факторов риска или существенных метаболических осложнений, понижать вес в период менопаузы — НЕ всегда полезно. Женщина должна учитывать все факторы риска в этот жизненный период. Не лишним будет и вспомнить народную мудрость о том, что тощая корова еще не газель.

Женщине в период климакса можно посоветовать увеличить время, посвященное лично себе — запишитесь в какой-либо кружок, или фитнес-клуб. Схема коррекции пищевого поведения, на самом деле, не всегда необходима, чтобы похудеть. Вмешательство низкокалорийной диеты имеет смысл только в неизбежном случае.

Заведите правило: есть в пять приемов пищи (три основных и два перекуса) и «нормализуйте» порции макарон, хлеба, жирных, мясных и сладких продуктов. Предпочитайте не гидрогенизированные растительные жиры. Включите в рацион рыбные продукты, богатые витамином Д. Увеличьте пребывание на солнце круглый год, особенно в конце весны, летом и в начале осени (для облегчения эндогенного синтеза витамина Д). Ежедневно потребляйте кисломолочные продукты. Не менее 2-3 раз в неделю на вашем столе должен быть творог или нежирные сорта сыра. В дневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты.

При необходимости женщина должна проходить курс гормонозаместительной терапии: это важно в тех случаях, когда есть выраженные климактерические симптомы, или высокий риск остеопороза.

✔ средства для похудения при климаксе отзывы

✔ средства для похудения при климаксе отзывы

Отзывы средства для похудения при климаксе отзывы

Сбросить килограммы в моем возрасте очень трудно, но я решила. Увидев рекламу СлимБиотик, сомнений не осталось, что это именно то, что нужно. Заказывала через посредника. К сожалению, моя посылка шла около месяца, а при получении я заметила брак. Деньги возвращать мне отказались, пришлось забрать. Девочки в отзывах пишут, что препарат действует сразу, но я пью уже месяц и никакого эффекта. Очень расстроена! Не надо было экономить и покупать не на официальном сайте. Отзывы о средства для похудения при климаксе отзывы

Реальные отзывы о средства для похудения при климаксе отзывы.

Где купить-средства для похудения при климаксе отзывы

slimbiotic купить в Кургане купить SlimBiotic дешевое средство для похудения в аптеках отзывы clarins моделирующее средство для похудения body fit Производители отмечают, что формула SlimBiotic основана на принципе синергетического влияния. Это означает, что из организма не только выводится лишняя жидкость, но и происходит моделирование фигуры. Такого эффекта нет ни в одном аналогичном препарате.
slimbiotic купить в Кургане купить SlimBioticВозможно, в аптеках вашего города вы сможете найти Слимбиотик. На самом деле мы не владеем точной информацией о распространении средства в аптеках или спортивных магазинах больших городов. Для более детальной информации по вопросам покупки комплекса обратитесь к консультантам на сайте изготовителя. По опыту, можем сказать, что большинство продукции спортивного направления не реализуется в аптеках, т.к. не является лекарством. Из популярных средств для похудения там вы сможете найти разве что – чай для снижения веса и L-карнитин.

СлимБиотик — комплексная программа по снижению веса, которая относится к разряду БАДов. Результаты от применения препарата впечатляют, ведь всего за один курс, по заверениям производителей, вы избавитесь от целлюлита, жировых складок и свисающего живота. Первые изменения заметны уже через неделю.

Ещё где посмотреть средства для похудения при климаксе отзывы: SlimBiotic – препарат растительного происхождения, созданный с целью устранения причин появления лишнего веса и непосредственной борьбы с жировыми отложениями. Является натуральным природным концентратом полезных веществ, поэтому безопасен для здоровья. Полный курс похудения рассчитан на 1 неделю, в течение которой происходит нормализация внутренних процессов и запускается активный липолиз. Форма выпуска – ампулы с жидким содержимым для приема внутрь. средства для похудения каштан. средства для похудения эффективные купить. нормализация обмена веществ. средство для похудения модельформ 30
Развод Слимбиотик или нет – решать не нам (авторам блога). Мы просто хотим отметить, что не смотря на то, что большинство жиросжигателей вполне себе рабочие – похудеть просто на них не получиться. Это комплексный процесс. Для того, чтобы достичь желаемой цели и убрать лишние килограммы жира нужно работать. Пересмореть свой рацион питания. Т.е. хотя бы немного сократить углеводы (сладкое, мучное и напитки с сахаром). Также нужно добавить физическую активность. Особенно, если у вас сидячая работа. Это могут быть даже прогулки по полчаса в день. Тогда эффект от Slim Biotic – реально будет чувствоваться очень сильно. Ассортимент средств для похудения, подходящих для женщин в период. Согласно отзывам, препарат действует, но у него есть побочные эффекты – прыщи, сильная жажда. Абсолютно безопасные народные средства для похудения при климаксе. К безопасным средствам для похудения следует отнести. Как похудеть – основные правила. Похудение при климаксе возможно, если. Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния. Народные средства для похудения. В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Как похудеть во время климакса быстро и эффективно с помощью народных средств и рекомендаций диетологов. Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни. И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он. У меня климакс в 35 лет, та ещё беда. Поправилась очень, всегда была худенькой 49 кг, Вешу теперь 56. Живот выпирает, смотреть не могу. Похудеть не получается. Смогу ли я похудеть с помощью гормонов, То есть сейчас у меня мало эстрогенов. Как похудеть при климаксе народными средствами. Препараты для похудения можно употреблять только после назначения лечащего врача. Читая отзывы женщин, испробовавших правильное питание и рецепты народной медицины на себе, отмечается положительная динамика данных рекомендаций при. Лечебные средства. При неэффективности других способов похудения можно прибегнуть к применению специальных лечебных препаратов. Ниже вы можете прочитать отзывы женщин, которые боролись с лишним весом при климаксе. Не стеснитесь делиться собственными переживаниями, опытом. Лекарственные препараты для похудения. Медикаментозная терапия необходима в ситуациях резкого увеличения массы тела и наличия сопутствующих проблем в момент. Феминал: отзывы женщин при климаксе, показания и проивопоказания. Препараты. Препараты с фитогормонами при климаксе. Эффективные лекарства для похудения из аптек, отзывы. Как ни странно, но при его употреблении с лечебной целью отмечают быстрое и эффективное снижение веса. Препараты при климаксе Всё. Лекарства для похудения — узнайте как сбросить лишний вес быстро и без. Килограммы пропадают, но при. Препараты, применяемые при климаксе. Для похудения. И гормональные, и негормональные средства, применяемые при климаксе для коррекции веса. Побочные действия данного препарата для снижения веса при климаксе сводятся к аллергическим реакциям на фоне гиперчувствительности. Отзывы женщин. Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно. Народные средства для похудения во время климакса. Проблема, как похудеть при климаксе, давняя, хотя, возможно, меньше волновала прежних женщин, чем наших современниц. В статье рассказывается, как похудеть при климаксе после 50 лет. Из нее вы узнаете, почему в данный период происходит. 5 Как похудеть при климаксе в 50 лет. 6 Каким должно быть питание, чтобы не набрать вес. 7 Диета для похудения. 8 Рацион при приливах. 9 Какой следует вести образ жизни. 10 Можно. Как похудеть при климаксе. Причины набора веса, средства для похудения в период менопаузы. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать. Зачем нашему телу нужен жир? Жир поступает в организм с продуктами. Похудение во время менопаузы – процесс длительный, норма безопасного снижения массы. Диета для похудения при климаксе у женщин. Упражнения помогут похудеть при климаксе. Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что. Купить Slim Biotic можно на официальном сайте. Это самый надежный и проверенный способ. Опытные консультанты ответят на все интересующие вас вопросы. Также покупка средства у производителя обезопасит вас от подделок. slim biotic средствосредства для похудения при климаксе отзывы
средства для похудения после 40 лет, средства для похудения после 40 лет
средства для похудения при климаксе отзывы,slimbiotic купить в Кургане купить SlimBiotic, сколько стоит средство для похудения
slimbiotic купить в Кургане купить SlimBiotic.

Ассортимент средств для похудения, подходящих для женщин в период. Согласно отзывам, препарат действует, но у него есть побочные эффекты – прыщи, сильная жажда. Абсолютно безопасные народные средства для похудения при климаксе. К безопасным средствам для похудения следует отнести. Как похудеть – основные правила. Похудение при климаксе возможно, если. Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния. Народные средства для похудения. В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Как похудеть во время климакса быстро и эффективно с помощью народных средств и рекомендаций диетологов. Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни. И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он. У меня климакс в 35 лет, та ещё беда. Поправилась очень, всегда была худенькой 49 кг, Вешу теперь 56. Живот выпирает, смотреть не могу. Похудеть не получается. Смогу ли я похудеть с помощью гормонов, То есть сейчас у меня мало эстрогенов. Как похудеть при климаксе народными средствами. Препараты для похудения можно употреблять только после назначения лечащего врача. Читая отзывы женщин, испробовавших правильное питание и рецепты народной медицины на себе, отмечается положительная динамика данных рекомендаций при. Лечебные средства. При неэффективности других способов похудения можно прибегнуть к применению специальных лечебных препаратов. Ниже вы можете прочитать отзывы женщин, которые боролись с лишним весом при климаксе. Не стеснитесь делиться собственными переживаниями, опытом. Лекарственные препараты для похудения. Медикаментозная терапия необходима в ситуациях резкого увеличения массы тела и наличия сопутствующих проблем в момент. Феминал: отзывы женщин при климаксе, показания и проивопоказания. Препараты. Препараты с фитогормонами при климаксе. Эффективные лекарства для похудения из аптек, отзывы. Как ни странно, но при его употреблении с лечебной целью отмечают быстрое и эффективное снижение веса. Препараты при климаксе Всё. Лекарства для похудения — узнайте как сбросить лишний вес быстро и без. Килограммы пропадают, но при. Препараты, применяемые при климаксе. Для похудения. И гормональные, и негормональные средства, применяемые при климаксе для коррекции веса. Побочные действия данного препарата для снижения веса при климаксе сводятся к аллергическим реакциям на фоне гиперчувствительности. Отзывы женщин. Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно. Народные средства для похудения во время климакса. Проблема, как похудеть при климаксе, давняя, хотя, возможно, меньше волновала прежних женщин, чем наших современниц. В статье рассказывается, как похудеть при климаксе после 50 лет. Из нее вы узнаете, почему в данный период происходит. 5 Как похудеть при климаксе в 50 лет. 6 Каким должно быть питание, чтобы не набрать вес. 7 Диета для похудения. 8 Рацион при приливах. 9 Какой следует вести образ жизни. 10 Можно. Как похудеть при климаксе. Причины набора веса, средства для похудения в период менопаузы. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать. Зачем нашему телу нужен жир? Жир поступает в организм с продуктами. Похудение во время менопаузы – процесс длительный, норма безопасного снижения массы. Диета для похудения при климаксе у женщин. Упражнения помогут похудеть при климаксе. Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что.

Официальный сайт средства для похудения при климаксе отзывы

Побочные эффекты таблеток для быстрого похудения проявляются через некоторое. С побочными эффектами таблеток для похудения, вызываемыми их. Чрезмерное употребление средств для похудения снижает концентрацию холестерина до опасных уровней и вызывает кишечные. Таблетки для похудения – это фармакологические средства, которые. Каждый производитель предупреждает своих клиентов о побочных эффектах, которые. Вот список побочных эффектов, которые могут вызвать таблетки для похудения Среди побочных эффектов этого средства для похудения — повышение АД, ишемия миокарда и внезапная смерть. Поскольку сибутрамин повышает ЧСС и АД, он противопоказан при нелеченной артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, глаукоме и инсульте в анамнезе. Одновременный прием. Побочные эффекты препаратов для снижения веса. Таблетки для похудения запрашивают в сети 83 тысячи человек в месяц; ещё 23,5 тысячи ищут препараты +для похудения; 3,5 тысячи лекарства +для похудения; 12 тысяч хотят эффективные таблетки +для похудения; 5 тысяч купить таблетки. Побочным действием подобных средств для похудения является быстрое привыкание, истощение нервной системы (депрессивные состояния). Диуретики. Не менее вредны для здоровья и похудейки с выраженным мочегонным эффектом. Длительное применение таких чаев вызывает нарушение. Изза побочных эффектов и привыкания, почти все аноректические средства сняты с продажи и запрещены во многих странах. Лекарственные средства для похудения врачи назначают при лечении людей, страдающих ожирением. Однако к ним прибегают и те, кто имеет нормальный вес и хочет сбросить. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения. Побочные эффекты: головная боль, бессонница, запоры, сухость во рту. Из всех известных препаратов для похудения, не все можно приобрести в аптеке и чаще на все высоко эффективные таблетки понадобится рецепт. Однако стоит понимать, что все препараты имеют побочные явления, а эффективных и без вреда практически не найти. Подтвержденный вред таблеток для похудения. Похудеть на большое количество килограммов с таблетками не получится. А вред от них, о котором предпочитают молчать. Средняя стоимость популярных средств для похудения в аптеках: Редуксин. Многие даже самые дорогостоящие средства для похудения в аптеках зачастую. Описание лекарств. Показания и ограничения. Возможные побочные эффекты. Возможные побочные эффекты от приема препарата. Составлленный нами рейтинг препаратов для похудения, отвечает требованиям. Некоторые средства из нашего списка по силе воздействия могут занимать лидирующие позиции, но они настолько опасны, что, ни один здравомыслящий врач их не назначит.

Может ли шоколад на завтрак помочь похудеть?

Новое исследование, опубликованное в журнале FASEB (Федерация американских обществ экспериментальной биологии), показало, что употребление шоколада в определенное время дня, рано или поздно, может иметь неожиданные последствия для здоровья.

El estudio , проведенный нейробиологом Фрэнком А.Дж.Л. Шеером и ученым Мартой Гараулет, оба из отделений медицины и неврологии Бригама и женской больницы, в сотрудничестве с исследователями из Университета Мерсии, привел к выводу, что употребление шоколада в ограниченном количестве период времени утром или за несколько часов до сна может помочь регулировать вес.

Исследователи провели рандомизированное контролируемое перекрестное исследование с участием 19 женщин. постменопаузальный что они потребляли 100 г шоколада утром (через час после пробуждения или ночью (за час до сна) и проверили, что шоколад он может помочь организму сжигать жир и снизить уровень сахара в крови.

«Прием шоколада утром или днем ​​/ ночью оказывает различное влияние на голод и аппетит, окисление субстратов, глюкозу натощак, микробиоту, сон и температурные ритмы» заявил д-р Франк А.Д. Шеер. «Наши результаты показывают, что когда Еда может повлиять на физиологические механизмы, участвующие в регуляции массы тела ».

Участники испытания «не набирали вес, несмотря на повышенное потребление калорий», но вместо этого, вопреки тому, что можно было предположить, результаты показали, «что шоколад снижает потребление энергии ad libitum, что согласуется с наблюдаемым снижением голода, аппетита и тяги к сладкому. было показано в предыдущих исследованиях », — подчеркнула д-р Марта Гараулет.

ЖЕНСКИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ ПО МЕНОПАУЗАМ И ПЕРИМЕНОПАУЗАМ

В Испании более 8 миллионов женщин находятся в менопаузе, и половина из них не обращаются к гинекологу при появлении симптомов менопаузы, вероятно, потому, что не знают, что именно. Эти симптомы можно смягчить или даже избежать.

Доктор Монтсеррат Манубенс, специалист в области гинекологии и акушерства,  Начальник отдела Женский CD Менопауза и эталон с обширным опытом в изучении профилактики, лечения и комплексного ухода за женщинами в период менопаузы напоминает нам, что перед наступлением менопаузы, медицинский совет необходим ».

Симптомы можно предотвратить и избежать, особенно остеопороз и сосудистые заболевания, которые являются самыми серьезными. Для этого необходимо уже на ранних этапах жизни начать некоторые простые изменения: придерживаться сбалансированного питания, чтобы избегать повышения холестерина и в то же время богат кальцием для предотвратить потерю костной массы. И регулярные упражнения, которые чрезвычайно полезны для улучшения кровяного давления, диабета, холестерина, остеопороза и улучшения настроения.

что делать, если сильно поправилась при климаксе

Многих женщин интересует вопрос о том, можно ли похудеть при менопаузе. Особенно ситуация стоит остро, если еще до прихода этого периода прекрасная дама имела лишний вес.

Считается, что менопауза – это особое время, и принципы питания, физической активности, образа жизни и похудения в том числе должны подвергаться изменениям. Ведь то, что нормально для молодой женщины репродуктивного возраста, совсем недопустимо для той, которая переживает менопаузу.

Почему сложно худеть во время климакса?

Прежде, чем начинать усиленно худеть, нужно понимать, что в данный момент жизни происходит в организме, и чему нужно уделять повышенное внимание?

В период менопаузы меняется женский гормональный фон, уровень полового гормона эстрогена существенно снижается. Именно из-за этого идет набор веса. А, как известно, бороться с ненавистными килограммами в организме с гормональными нарушениями очень тяжело.

Помимо этого, с возрастом замедляются процессы метаболизма: если Вы продолжаете употреблять примерно такое же количество пищи, как и раньше, то одна часть ее по-прежнему идет на выработку энергии и жизненных сил, а другая перерабатывается в жир, который откладывается некрасивыми складками на животе, бедрах и талии.

Никто не спорит с тем, что похудеть в постменопаузе довольно сложно. Да, придется прикладывать несколько больше усилий, нежели в молодости, чтобы сбросить вес, но при упорстве и большом желании даже в это непростое время можно распрощаться с лишним весом, и о нем останутся одни только воспоминания. Поэтому на вопрос о том, худеют ли при климаксе, любой врач даст однозначно положительный ответ.

Принципы похудения при климаксе

Если женщина поправилась, то не стоит делать из этого трагедию. Так как климакс – это особый период, то и правила похудения должны быть особыми. В принципе, их сложно отнести к правилам, скорее это маленькие секреты, о которых должна знать каждая женщина менопаузального возраста.

  • Психологический настрой от климакса. Для похудения при климаксе очень важно то, так Вы изначально будете себя настраивать. Наступление менопаузы не всегда приятно, но это не причина для того, чтобы делать из этого трагедию и прекращать любить жизнь. Да, во время менопаузы придется во многом себе отказывать, но жизнь удивительна и интересна и без еды. Поэтому постарайтесь наслаждаться ею такой, какая она есть на данный момент. Не думайте все время «Я полнею», настраивайтесь на то, что все получится.
  • Худейте правильно! Пока организм силен и молод, то его можно нагружать различными экспресс-диетами, монодиетами, разгрузочными днями, лечебными голоданиями. Но в возрасте менопаузы на такие процедуры накладывается строжайшее табу, ведь эти эксперименты могут существенно усугубить приливы, головокружение и просто плохое самочувствие. Питаться нужно разнообразно и максимально натуральной пищей, и тогда лишний вес будет потихоньку уходить сам собой. Препараты для снижения веса при климаксе тоже не сыграют своей роли, если Вы не будете придерживаться правильного питания.
  • Питаться нужно достаточно, но маленькими порциями примерно 4-6 раз в день. Порция должна составлять примерно 300 граммов, переедать не нужно. В этом случае еда будет служить для питания организма и для создания жизненной энергии, а не для отложения на теле в виде жира.
  • Для того, чтобы нормально шел обмен веществ, этому нужно всячески способствовать. Мешают ему осуществляться шлаки в организме. Самый простой способ от них избавиться – это пить много жидкости, как минимум, по 6 стаканов в день. И это должна быть именно вода, а не соки, чаи и другие напитки.


  • Если Вы очень голодны и кажется, что готовы «съесть лошадь», то нужно пойти на хитрость и немножко обмануть свой желудок, создав чувство наполненности. Для этого можно скушать перед едой фрукт типа грейпфрута, яблока или груши. В крайнем случае подойдет даже лист салата или пекинской капусты. Если ничего такого под рукой нет, то ограничиться можно даже стаканом воды. Только после этого кушайте свою обычную порцию еды.
  • Если Вы имеете привычку едва ли не набрасываться на еду и есть очень быстро, заглатывая пищу большими кусками, то эту привычку настало время искоренять. Такой способ приема пищи не способствует насыщению, чувство голода сохраняется более долгое время. За столом не нужно спешить, находите время для нормального приема пищи и тщательного ее пережевывания. Помимо избавления от лишнего веса, такой способ приема пищи помогает и не подавиться от спешки.
  • Многие девочки, девушки и женщины, занимаясь утренними делами, макияжем и гигиеной, игнорируют завтрак. Что делать совершенно неправильно — завтракать нужно обязательно. В период менопаузы завтрак должен быть максимально плотным, состоящим из белков и сложных углеводов. Сделать завтрак можно из следующих продуктов: сыр, творог, другие нежирные молочные продукты, из различных овощных салатов, но только без майонеза, фруктов, отварного куриного филе, хлебцев. Что касается напитков, то для завтрака хорошо подходит молоко, натуральные чаи и некрепкий кофе, сахар в эти напитки добавлять не нужно.
  • Во время менопаузы стоит отказаться от перекусов, но если отказаться от них не получается, и сильно хочется есть, то перекусывайте несладкими фруктами, сухофруктами или орехами (кроме арахиса). Если Вы любите овощи, то и их тоже можно использовать для перекуса в тушеном или сыром виде.
  • От ужина отказываться в климактерический период тоже нельзя — это обязательной прием пищи. Чтобы не поправляться и не толстеть, питаться нужно достаточно. Однако, в возрасте менопаузы ужин должен быть максимально легким, не нагружать пищеварение. Наедаться на ночь тоже не стоит: последний прием пищи должен быть максимум за 2 часа перед сном.
  • Что касается приготовления пищи, то готовить ее можно каким угодно способом: тушить, варить, запекать, но не жарить. Что касается разогревания пищи, то греть ее можно и на сковороде, но только на оливковом масле — оно не дает поправиться.

Каким продуктам нужно уделять внимание в период климакса?

  • Мясо – это основной источник энергии, средство для поддержания жизненных сил. Если Вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то продолжайте употреблять его и дальше, однако, постарайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Хорошо подходят в данный период жизни для еды курица, говядина, телятина, индейка и кролик. Один раз за пару недель не запрещается побаловать себя свиной вырезкой, запеченной в духовке с овощами.
  • Во время менопаузального периода постарайтесь употреблять как можно больше морепродуктов (если Вы не имеете ничего против данного продукта). Дары моря помогают избавлять организм от лишней соли, нормализуют обмен веществ. Поэтому, по возможности, делайте акцент на следующие морепродукты: камбала, форель, треска, скумбрия, семга, сом, палтус. Что касается не рыбы, а морских жителей, то в менопаузе полезно будет побаловать себя деликатесами в виде осьминогов, мидий, креветок или кальмаров.

Внимание! Если Вы не хотите покупать морепродукты по отдельности, то можно приобрести смесь под названием «Морской коктейль», в которой уже есть почти все самые распространенные морепродукты в очищенном виде. Их нужно только отварить, и можно сразу принимать в пищу.


  • Молочные продукты – это основа любого здорового питания. Не оказывайте себе в них не только в пользу осиной талии, но и затем, чтобы укрепить костный скелет, который во время климакса становится слабым. Главное правило, которого нужно придерживаться при выборе молочных продуктов – это смотреть на процентное соотношение жирности. В идеале, нужно покупать обезжиренные молочные продукты, но в этом случае будут страдать вкусовые качества, поэтому если и покупать молочные продукты, то только в самым минимальным процентом жирности. Во время климакса Вашими лучшими друзьями должны стать кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт без сахара и добавок.
  • Уделяйте внимание сезонным овощам, фруктам и ягодам. Если есть возможность употреблять их в сыром виде, то делайте это. Когда нет, то покупайте ягоды в замороженном виде и добавляйте их в каши и компоты. Из овощей можно делать как салаты, так и овощные рагу.
  • Не бойтесь пробовать и отходить от привычного: употребление гречневой и рисовой каши уже давно вошло в норму и стало основным меню. Попробуйте пшеничную или льняную кашу, начните хотя бы раз в пару недель в качестве гарнира кушать бобовые культуры в тушеном или отварном виде. Это и придаст разнообразие Вашему привычному столу, и поможет в процессе поддержания формы.
  • Дамы, которые хотят похудеть, считают, что из рациона нужно убирать хлеб. Это неправильный подход к делу. Во время менопаузы не нужно отказываться от хлеба, но сдобные пшеничные изделия лучше заменить на ржаные с добавлением отрубей, муки грубого помола, семечек и орехов.
  • К сожалению, все привычные вкусняшки превращаются в жир, поэтому от любимого печенья, конфет, тортиков и шоколада придется отказаться. Постарайтесь позволять себе сладкое только раз в пару недель, и пусть в приоритете будет горький шоколад самого высокого качества.
  • От соусов и различных заправок к салатам на основе майонеза тоже стоит отказаться. Овощные салаты заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.
  • Что касается вопроса о том, как похудеть при климаксе народными средствами быстро, то попробуйте пить имбирный чай.

Спорт – залог здоровья и хорошей фигуры


Для того, чтобы поддерживать во время климакса свое здоровье и фигуру, постарайтесь вести максимально активный образ жизни. Никто не говорит о занятиях профессиональным спортом, но некоторые мелочи вовсе не лишним будет включить в свою жизнь.

  1. Вместо того, чтобы добираться на работу в общественном транспорте или такси, пройдитесь пару остановок пешком.
  2. Заведите собаку! Совершать вместе с ней вечерние прогулки по парку – это не только польза, но и удовольствие.
  3. Если есть возможность, то купите абонемент в спортивный зал на несколько занятий и попробуйте там свои силы. Быть может, Вам действительно понравится, и в спорте Вы найдете свое новое хобби, и будете ходить в спортивный зал с удовольствием.
  4. У вас здоровое сердце? Отлично! Занимайтесь водными процедурами, плавайте в бассейне и посещайте сауну.
  5. Полезно подниматься в квартиру не на лифте, а пешком, пусть и с некоторыми перерывами.
  6. Так же, как нельзя пренебрегать завтраком, нельзя отказываться и от утренней 10-15 минутной зарядки. Она задает тон всему рабочему дню и способна повышать настроение.

Менопауза – это особый период в жизни каждой женщины, но даже проблемы с самочувствием не должны вгонять Вас в уныние. Будьте всегда молодой и прекрасной, любите себя, следите за собой, прислушивайтесь к своему телу и самочувствию. Главное: не истязайте себя и свое тело жесткими диетами — это точно не принесет никакой пользы.

Интересное видео

Тибетские монахи всегда славились своим здоровьем и долголетием, благодаря древним простым принципам питания. Согласно утверждениям тибетских целителей, ожирение и избыточный вес является признаком того, что слизистая система организма повреждена. К этой системе относятся такие физиологические компоненты, как слизь, лимфатическая и другие жидкости организма.

Люди с лишним весом практически всегда страдают от увеличенной щитовидной железы, имеют проблемы с двигательной системой, часто подвергаются риску атеросклероза и инсульта, а также сердечных приступов.

Лечением ожирения (да и всех других болезней) является здоровый образ жизни и правильный режим питания.

Здоровый режим приема пищи

Согласно утверждениям тибетских целителей, две четверти желудка нужно заполнять пищей, одну четверть – водой и еще четверть должна оставаться пустой.

Современными исследованиями диетологов доказано, что в переполненном желудке нарушаются процессы пищеварения, что приводит к ожирению. Другим фактором ожирения является прием пищи до того, как в желудке переварилась пища с предыдущего приема. Это тормозит процесс обмена веществ и препятствует очищению организма.

Энергия желудка

Желудок человека является органом, который по восточным учениям подчинен энергии ян. Во время переваривания пищи, в желудке повышение температуры может доходить до 40 градусов. Холодные напитки и еда замедляют пищеварение.

В холодное время года энергию ян поддержат такие продукты, как лук и чеснок. Это означает, что для того, чтобы ваш желудок работал хорошо, вы должны добавлять в блюда больше лука и чеснока для поддержания необходимой температуры.

Алкогольные напитки употреблять не рекомендуется, так как они сгущают лимфу, что косвенно приводит к ожирению. Из напитков лучше пить утром теплую воду с имбирем и медом. Воду нужно пить часто в небольших количествах (0,5 литра), так как от этого напрямую зависит процесс разжижения лимфы. При недостаточном потреблении воды, кровь человека сгущается, что заставляет холестерин переходить в форму холестериновых бляшек.

Продукты должны быть свежими и готовиться, если это возможно, на открытом огне. Хлеб с отрубями хорош для людей с избыточным весом, если он сделан без дрожжей, а употребление картофеля и гороха следует ограничить.

Здоровый образ жизни

Не забывайте о пользе сна. Люди, которые спят меньше восьми часов в сутки, имеют вялый обмен веществ, что приводит к зашлакованности организма и ожирению.

По крайней мере раз в неделю становитесь на весы, чтобы узнать, не набрали ли вы случайно пару килограммов, от которых следует избавиться. Согласно исследованиям европейских психологов, люди, которые редко становятся на весы, постоянно набирают килограммы.

Вам нужно, как минимум, час в день проводить в активном образе жизни. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в фитнес-зале, откажитесь от лифта, и предпочтите подъем по лестнице своими ногами. Также, при возможности, устраивайте пешие прогулки там, где можно было бы воспользоваться транспортом. Для многих неплохим выходом из малоподвижного образа жизни является замена автомобиля на велосипед, если нужно добраться на работу и обратно.

Следуйте этим простым правилам, и вы заметно улучшите состояние своего здоровья, привнеся в жизнь долю здорового оптимизма.

Чтобы эффективно избавиться от ненужных скоплений жира, необходимо скорректировать питание и грамотно подобрать упражнения. Диета и физическая активность заставляют органы и железы секретировать гормоны , сжигающие жир. Поэтому, если эти две стратегии – эффективные диеты и упражнения – не работают, есть смысл обратиться к врачу и поискать истинную причину набора веса, которая, по мнению сайт, вполне может оказаться одной из описанных ниже. Итак, почему мы поправляемся, даже если ведем правильный образ жизни, и по каким признакам и особенностям набора веса можно вычислить его причину?

4 причины набора веса и их характерные особенности

Если Вы значительно уменьшили употребление калорий и повысили уровень физической активности, но жировые отложения все равно не удается убрать, стоит задуматься, не являются ли тому причиной сбои в работе внутренних органов и желез, которые вырабатывают гормоны, способствующие потере или набору веса.

Так, ниже сайт расскажет о таких четырех причинах набора веса и их характерных особенностях, которые помогут заподозрить «неполадки» в том или ином органе:

  • «надпочечниковый» набор веса;
  • «печеночный» набор веса;
  • «щитовидный» набор веса;
  • «яичниковый» набор веса.

Характерные особенности «надпочечникового» набора веса

Надпочечники отвечают за реакцию организма «бей или беги», которая возникает в ответ на стресс. Если надпочечники слишком часто тревожат стрессовые ситуации, это может привести к дисбалансу гормонов и нарушить различные функции организма, в том числе цикл сна и бодрствования, в результате чего просыпаться и засыпать становится трудно. Надпочечники секретируют гормон стресса кортизол, повышенные уровни которого приводят к набору веса в средней части тела (так называемый «кортизоловый живот »).

Появление жира в области живота и талии – возможно, причина в нарушении работы надпочечников.

Если Вы подозреваете, что причиной набора веса в Вашем случае могут быть именно надпочечники или же стресс, проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь снизить уровень стресса, например, при помощи йоги и медитации.

Симптомы нарушений в работе надпочечников включают в себя:

  • отложения жира в области живота и талии;
  • «полное» лицо и шея;
  • относительно худые руки и ноги;
  • повышенное давление крови;
  • слабость мышц и костей;
  • высокий сахар в крови;
  • перепады настроения, раздражительность или депрессия.

Характерные особенности «печеночного» набора веса

Надлежащим образом функционирующая печень – важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Если она выходит из строя, в области живота начинает скапливаться жир. Также не исключены проблемы с повышенным сахаром в крови (в том числе диабет), повышенными уровнями холестерина и высоким давлением крови. Накопление токсинов в печени также может привести к болям в суставах, аллергиям, появлению проблем с кожей (в том числе прыщей), а также неприятному запаху тела.

Заболевания печени могут быть как генетическими, так и приобретенными в результате воздействия различных факторов, в том числе вирусов и злоупотребления алкоголем. Поэтому, если Вы заметили, что Ваш животик начал стремительно обрастать жиром, обратитесь за помощью к врачу – возможно, причиной набора веса является недостаточно эффективная работа печени.

Характерные особенности «щитовидного» набора веса

Скорость использования энергии телом регулирует именно щитовидная железа, вырабатывая гормоны, которые контролируют скорость метаболизма. Если щитовидка работает недостаточно активно, набор веса будет наблюдаться даже при уменьшении количества употребляемых калорий.

Распространенной причиной резкого набора веса является сниженная активность щитовидной железы.

Также на сниженную активность щитовидной железы могут указывать:

  • набор веса;
  • мышечная слабость;
  • запоры;
  • выпадение волос;
  • замедленное сердцебиение;
  • сухость кожи;
  • хрипотца;
  • депрессии;
  • постоянная усталость;
  • нерегулярность менструального цикла.

Регулярно посещайте эндокринолога, чтобы вовремя распознать неполадки в работе щитовидной железы и скорректировать ее работу.

Характерные особенности «яичникового» набора веса

Такая причина набора веса характерна для женщин, у которых проблемы с яичниками могут быть индикатором гормонального дисбаланса . Признаками ненадлежащей работы яичников является не объяснимый диетой и физической неактивностью набор веса в нижней части тела, ПМС, задержка менструации, постоянные запоры, чрезмерная тяга к шоколаду или молочным продуктам.

Если Вас мучают боли в области яичников или Вы заметили изменения в менструальном цикле и набор веса в нижней части тела, обратитесь за помощью к гинекологу.

Выше указаны не все причины набора веса. Существуют и другие заболевания, которые объясняют резкий набор веса у мужчин и женщин. Поэтому, если Вы внезапно начали поправляться и не можете похудеть , сайт рекомендует проконсультироваться со специалистом.

Почему мы набираем их даже тогда, когда наш рацион не меняется

Иногда совсем не еда становится причиной «привеса»

К весу «без причины», когда человек рацион не меняет, но ни с того ни с сего поправляется, приводят две напасти: болезни эндокринной системы и гормональные препараты. О том, почему люди полнеют, нам рассказали врач-эндокринолог Марина Струк и , научный руководитель сети клиник доктора Бровко «Диет Центр» Дмитрий Бровко.

«Среди эндокринных заболеваний, которые могут повлиять на увеличение веса, выделяют гипотиреоз (дефицит гормонов щитовидной железы), синдром Иценко—Кушинга (заболевание надпочечников, которое характеризуется избыточным выделением кортикостероидов), нарушение функции яичников и сахарный диабет 2-го типа. Все эти болезни чаще всего встречаются у женщин», — рассказывает Марина Струк.

При этих болезнях лишний вес — не единственный симптом. При гипотиреозе, например, к нему добавляется повышенная утомляемость, сонливость, мышечная слабость, запоры, снижение аппетита и артериального давления. Если жировая ткань откладывается на лице, шее, груди и животе, а ноги и руки в это время остаются худыми, у женщин нарушается менструальный цикл и волос на теле растет больше, чем положено, — возможно, человек страдает синдромом Иценко—Кушинга.

Если лишние килограммы — симптом болезни, то браться надо в первую очередь за нее. И хотя в этом случае дело вовсе не в еде, рацион больного все равно должен измениться: ограничить жиры и углеводы, отдать предпочтение белковой пище и продуктам растительного происхождения. Пациент, который хочет похудеть, должен ограничиться 1300 ккал в сутки и не забывать об умеренных физнагрузках.

Гормонотерапия

«Есть немало болезней, которые надо лечить гормональными средствами — от тяжелых аллергий до системных заболеваний соединительной ткани и, собственно, гормональных нарушений. При долгом приеме гормонов возможны такие нежелательные эффекты, как набор веса», — рассказывает Дмитрий Бровко.

Принимая гормоны, важно соблюдать равновесие между энергией, которая поступает с едой, и расходованием энергии в течение дня. Питание должно быть сбалансированным: все необходимые вещества — белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины — должны поступать в нужном количестве и в определенных пропорциях, которые вам определит ваш врач.

Установите себе режим и ешьте не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время. Откажитесь от еды перед сном и не забывайте, что лишние калории поможет сжечь физическая активность.

Следите за своим физиологическим суточным ритмом: спать рекомендуется по 8-9 часов в стуки, но не больше. При этом от дневного сна нужно отказаться.

Не все таблетки полнят

Очень часто можно услышать, что из-за противозачаточных таблеток в организме задерживается жидкость, а это, в свою очередь, приводит к резкому увеличению веса. Да, у некоторых женщин дело обстоит именно так, но далеко не у всех. На увеличение веса особенно влияют таблетки с высокой дозой эстрогена, а вот если в таблетках его мало, проблем с весом быть не должно.

Почему так? Высокие дозы эстрогена стимулируют выделение в почках вещества ренинангиотензина, который отвечает за задержку жидкости, а это, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Медицинские исследования показали, что в зависимости от уровня эстрогена таблетки могут снижать вес (эстрогена меньше чем 20 мг на одну таблетку), не менять его (30 мг) и повышать (50 мг).

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. Елена Свиридова, 25 лет (г. ): «Когда я начала пить противозачаточные таблетки, мой вес составлял 52 кг. Спустя три месяца я постепенно начала полнеть, и уже через два года весила 60 кг. Ситуация усугубилась, когда я решила отказаться от таблеток — еще плюс 5 кг. Сейчас удается с помощью диет и физической нагрузки на какое-то время избавляться от 4-5 кг, но ниже отметки «60» вес все равно
не опускается».

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА. К подбору противозачаточных таблеток нужно подходить индивидуально, обязательно консультируясь с врачом. Если вы заметили, что сильно поправляетесь, и связываете набор веса именно с приемом препаратов, нужно обратиться к врачу и подобрать другие лекарства.

Гормональные контрацептивы нужно принимать регулярно — каждый день в одно и то же время. В противном случае, кроме того, что действие препарата будет неэффективным, может случиться гормональный дисбаланс и, как , набор веса. Если по каким-то причинам вы решили больше не принимать таблетки, обязательно посоветуйтесь с врачом — самостоятельный отказ от препарата может негативно отразиться на вашем здоровье.

Лишний вес и другая страна

Очень часто люди, которые на долгое время уезжают в командировки или переезжают жить в другую страну, жалуются, что на новом месте они быстро набирают вес. И в итоге оказывается, что дело не всегда только в другом рационе питания.
«Цикличность процессов в живом организме называется биоритмами. Они могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами — например, циклами освещенности (смена дня и ночи).

Если человек уезжает на некоторое время в другую страну, то для адаптации здоровому, молодому организму требуются примерно сутки на каждый часовой пояс разницы, но все равно не меньше трех-четырех дней. В среднем же на акклиматизацию в новых условиях уходит где-то полторы недели. В период этой адаптации у человека нарушается сон, потому что раньше в какое-то время дня человек спал, а в новой стране он в этот период бодрствует, и наоборот. И то, что в новых условиях человек ест тогда, когда он есть не привык, влияет на его вес, даже если питается он тем же, что и на родине», — объясняет Дмитрий Бровко.

Климакс — Симптомы и лечение — Записаться на прием

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Климакс и лишний вес — Хирургия MedSwiss

В первой статье , напечатанной в журнале, открывшей цикл публикаций о здоровье женщин за 45 , шел разговор о климаксе и о проблемах , подстерегающих женщин в этот период жизни.

Причины увеличения веса.

Подробно мы остановимся на причинах увеличения веса и попробуем найти варианты решения проблемы избыточного веса, т.к ожирение влияет не только на состояние здоровья еще молодой женщины, но и  лишает ее внешней привлекательности.

Безусловно, вы неоднократно слышали утверждение, что климакс – причина увеличения массы тела. И это действительно так. Часто женщины с избыточным весом, приходя на прием к  врачу говорят, что едят мало и достаточно « глотка воды», чтобы прибавить вес. И в этом есть доля правды. Вы, наверное, заметили, что одни люди едят много и не поправляются, а другим все идет «впрок». У первых высокий обмен веществ, у последних – медленный.

С возрастом, начиная с 27 лет, каждые 5 лет активность обмена веществ замедляется на 10%. В климактерическом периоде происходит замедление обменных процессов в организме за счет уменьшения содержания половых гормонов в крови и как следствие ведет к перераспределению и накоплению жировой ткани в области талии, бедер и ягодиц. После наступления менопаузы у 60% женщин масса тела увеличивается на 2 более килограммов год.

Это происходит не случайно. Именно жировая ткань берет на себя часть функций угасающих яичников – в ней вырабатываемые надпочечниками андрогены – мужские половые гормоны, превращаются в эстрогены- женские половые гормоны. То есть жир становится неким гормональным «депо» и чем сильнее выражены гормональные нарушения, тем больше жира стремится отложить организм.

Для женщины такое изменение фигуры должно послужить сигналом неблагополучия гормонального фона организма, иначе проявятся достаточно серьезные последствия, о которых уже упоминалось в предыдущих публикациях- это повышение артериального давления и ишемических нарушений кровообращения, появление инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа. Кроме этого объем жировых отложений увеличивается непропорционально, что создает у женщин значительную косметическую проблему. А для полноценной сексуальной жизни, помимо полового влечения, крайне важно ощущение внешней привлекательности, представляющей собой один из важнейших компонентов женской сексуальности.

Что происходит с весом во время менопаузы?

С наступлением менопаузы (особенно ранней в 45–48 лет) общее повышение массы тела, изменение его пропорций, избыточное отложение жира на передней брюшной стенке, несоответствие идеалу женской красоты приводит у части женщин к утрате ощущения своей женственности и к нарушениям в сексуальной сфере.

Различают несколько типов ожирения.

  1. Андроидный (мужской тип ожирения)- общее избыточное накопление жира области туловища.
  2. Гиноидный тип ожирения ( женский тип ожирения)- накопление жировой ткани в области бедер и ягодиц. Фигура становится похожа на «грушу». При подобном типе ожирения повышен риск заболеваний суставов и вен.
  3. Абдомино-висцеральный ( центральный тип ожирения т.е. накопление жира в области живота и органов брюшной полости). Этот тип ожирения наряду с андроидным наиболее неблагоприятен для здоровья. Фигура при этом напоминает «яблоко».

Внимание!

Если окружность талии у женщины превышает 88 см, то это свидетельствует об абдоминальном типе отложения жировой ткани и считается серьезным поводом для беспокойства. Именно этот тип ожирения и может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа, гипертензии и играет главную роль в развитии сердечно –сосудистых заболевания .

Каждой женщине можно и необходимо контролировать свой вес самостоятельно .Для определения соответствия своей массы норме применяется подсчет индекса массы тела (ИМТ), который равен весу (в килограммах), деленному на рост (в метрах) в квадрате:

ИМТ = вес, кг/ ( рост, м)х2

18,5–24,9 – нормальная масса тела. Старайтесь поддерживать ее и дальше.
25–29,9 – избыточная масса тела. Займитесь спортом, уменьшите калорийность питания.
30–34,9 – такой показатель ИМТ говорит об ожирении I-й степени – заметном избытке массы тела и высоком риске развития заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета II-го типа. Необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, для выяснения причины ожирения. Если причина только в изменении гормонального статуса, связанного с климаксом , то необходимо пересмотреть привычки питания и увеличить физические нагрузки.
35–39,9 – ожирение II-й степени. Риск развития заболеваний сердца, атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа возрастает существенно, обратитесь к врачу для обследования, выбора программы питания и лечения.
40,0- больше – степень ожирения с угрозой для жизни человека, требующая срочного вмешательства специалистов, вплоть до применения хирургических методов коррекции веса.

Что же делать?

Каждая женщина , приближаясь к климактерическомй возрасту , должна помнить о том, что необходимо снижать, а не увеличивать  калорийность суточного рациона.

Рекомендуется рациональное (здоровое) питание, состоящее из различных продуктов и дополняемое регулярным приемом поливитаминно-минеральных препаратов в физиологических дозах . Желательно увеличение содержания в рационе молочных продуктов как источников легкоусвояемого кальция для предупреждения развития остеопороза. Необходимо ограничить употребление жирного мяса, сдобных мучных изделий, копченых и полукопченых колбас и любой другой тяжелой пищи, а также кофе и крепкого чая.

Намного легче похудеть во время климакса, если женщина проконсультируется у диетолога, который поможет составить оптимальный режим питания. Более существенные изменения в питании могут понадобиться в связи с возникновением заболеваний, развитие которых провоцирует и/или ускоряет климакс (гипертензия артериальная, сахарный диабет, запоры, остеопороз, ИБС и др.). Если до периода менопаузы питание женщины было неправильным, то именно сейчас пришло время, чтобы его исправить, и поддержать здоровье с помощью здорового образа жизни и специальных диет.

С возрастом обычно происходит снижение физической активности и нагрузок. Это может быть связано с ухудшением самочувствия. При этом привычки питания и, соответственно, поступление калорий с пищей остаются прежними, а расход энергии уменьшается.

Не бойтесь увеличить физические нагрузки, утро начинайте с зарядки и водных процедур, больше ходите пешком, посещайте бассейн, различные спортивно – развлекательные мероприятия, украшайте свою жизнь прогулками на природе и общением с приятными вам людьми. Это необходимо, т.к. в климактерическом периоде из-за гормонального дисбаланса в организме резко снижается выработка эндорфинов – гормонов радости, которые поддерживают положительный эмоциональный фон. Мы, нередко не понимая, что происходит с организмом, начинаем «заедать» свои эмоциональные проблемы. Набрав лишние килограммы, еще больше виним себя. Порочный круг замыкается. Развивается депрессия.

В этом случае по совету врача можно использовать негормональные противоклимактерические препараты, биологически активные добавки эстрагеноподобного действия такие, как клопогон (цимитифуга кистевидная), дягиль (ангелика китайская), солодка; успокаивающие травянистые сборы с корнем валерианы, пустырника, пиона, хмеля, растительные препараты для психо–эмоциональной коррекции, такие как персен, ново-пассит и др.

В настоящее время все чаще стали использовать гормонозамести-тельную терапию для поддержания уровня женских половых гормонов, тем самым пытаясь отсрочить время наступления климакса. Самостоятельно лечиться этими препаратами нельзя. Поэтому врач-гинеколог, исключив целый ряд серьезных противопоказаний, в частности любые опухоли, нарушение свертывающей системы крови и др., по определенным показаниям может использовать данный вид терапии для предупреждения или облегчения симптомов климакса, в том числе и прибавки веса.

Современные женщины осознают, что в 45 лет жизнь еще только начинается, поэтому можно преуспеть еще во многих начинаниях. Именно такие мысли и толкают многих женщин похудеть во время климакса. Если имеется запущенное ожирение, то выглядеть хорошо и привлекательно практически невозможно – излишний вес очень сильно сказывается на здоровье, является источником многих заболеваний, ограничивает активность в движении и старит визуально. Поэтому многие принимают решение похудеть во время климакса – ведь, стоит только немного расслабиться, и тело тут же начинает расплываться, формируется ожирение.

Похудеть во время климакса женщине достаточно сложно, т.к. лишний вес, как и весь женский организм, очень сильно зависит от гормонального фона. Поэтому, в первую очередь, нужно беспокоиться скорее не о том, как похудеть во время климакса, а как сделать питание рациональным и сбалансированным до его наступления. Необходимо также помнить, что не только проблема похудения во время климакса способна прибавить вам красоты, но и более тщательный уход за собой, т.е. грамотное использование косметики, оптимально подобранный цвет волос и стрижка, улыбка на лице, способны скинуть вам десяток лет.

Слово «климакс» в переводе с латинского обозначает «лестница», ведущая к старению организма, но можно придать этому переводу и другой смысл – «лестница» – как путь к успеху.

неожиданных симптомов менопаузы | Everyday Health

Большинство женщин испытывают некоторые физические или эмоциональные симптомы, когда достигают менопаузы, которая обычно наступает в возрасте от 50 до 59 лет. Приливы являются наиболее распространенными из этих симптомов — до 75 процентов. По данным Североамериканского общества менопаузы (NAMS), североамериканские женщины, переживающие менопаузу, испытывают их, но есть и много других неприятных признаков, на которые следует обратить внимание.

Наиболее заметными признаками и симптомами менопаузы могут быть:

Симптомы менопаузы, включая отсутствующие или поздние периоды менопаузы, различны для каждой женщины.У большинства женщин бывают нерегулярные периоды, прежде чем менструация полностью прекращается.

Хотя почти у всех женщин в период менопаузы бывают приливы или зуд, многие не замечают более серьезных проблем с менопаузой, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний и требуют внимания врача, в том числе:

  • Кровяное давление
  • Свертывание крови белки
  • Непереносимость глюкозы
  • ЛПНП («плохой») холестерин
  • Общий холестерин

По данным Управления женского здоровья, менопауза определяется как наступление, когда у вас 12 месяцев без менструации.Хотя менопауза может случиться в конце 30, 40 или 50 лет, средний возраст в Соединенных Штатах составляет около 52 лет.

После менопаузы важно регулярно посещать врача для проведения медицинских осмотров и осмотров, поскольку существует потенциальный риск серьезные проблемы со здоровьем могут усиливаться с потерей или снижением эстрогена и другими естественными возрастными изменениями. Эти проблемы со здоровьем включают:

  • Сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровеносные сосуды)
  • Остеопороз (ослабление костей)
  • Сексуальная дисфункция (сухость влагалища и низкое либидо)
  • Недержание мочи (менопаузальные изменения влагалища и мочевыводящих путей)
  • Увеличение веса (из-за замедленного метаболизма и бездействия)

Некоторые врачи назначают гормональную терапию (ГТ) для лечения таких симптомов менопаузы, как приливы, но это лечение может быть не для всех.Также могут помочь рецептурные препараты и стратегии самопомощи для лечения неприятных симптомов, в том числе:

  • Альтернативные и дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание
  • Режимы физических упражнений, такие как йога и аэробика с малой нагрузкой
  • Травяные препараты, такие как черный кохош
  • Образ жизни модификации, такие как отказ от курения и улучшение сна
  • Фитоэстрогены (химические вещества растительного происхождения, которые обладают эстрогенным действием, например, соя)
  • Препараты, отпускаемые без рецепта
  • Техники релаксации, такие как медитация

Менопауза Симптомы

В дополнение к некоторым из наиболее распространенных симптомов менопаузы, вот несколько менее знакомых признаков и симптомов.

1. Потеря полноты груди После менопаузы некоторые женщины замечают, что их грудь не так полна, как раньше, или их бюстгальтеры кажутся немного свободнее. Это связано с тем, что уровень эстрогена меняется, говорит Лила Шмидт, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог, практикующий в частной практике в Сан-Диего, но мало кто из женщин обеспокоен этим.

2. Бессонница Бессонница может быть серьезным симптомом менопаузы, говорит доктор Шмидт. «Многие женщины, достигшие менопаузы, испытывают проблемы со сном, потому что их уровень эстрогена падает, а контроль температуры в их мозгу не работает», — объясняет она.«Вы можете проснуться и почувствовать прилив жара, а затем не сможете снова заснуть». Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте ширм перед сном и вставайте в одно и то же время каждое утро. Также убедитесь, что в вашей спальне прохладно, и ограничьте потребление жидкости вечером.

3. Сухая и зудящая кожа Еще одним признаком менопаузы является сухость кожи. Во всем виноват тот факт, что ваши яичники вырабатывают меньше эстрогена. «Вам нужен эстроген для эластичности», — говорит Шмидт. Без него кожа может стать стянутой и чесаться, особенно ночью, когда вы спите.Боритесь с этим, применяя увлажняющий крем ежедневно. Чем гуще и жирнее увлажняющий крем, тем лучше он успокаивает сухую кожу в период менопаузы.

4. Металлический привкус во рту «Это очень редкий симптом», — говорит Шмидт, но некоторые женщины в период менопаузы могут чувствовать боль или жжение на языке, губах, деснах или других местах во рту. . Вы также можете обнаружить, что некоторые продукты имеют другой вкус во время или после менопаузы, с колебаниями уровня эстрогена, оставляющими металлический привкус во рту.Опять же, виной всему гормональный дисбаланс, который может повлиять на ваши вкусовые рецепторы и сделать вас более чувствительным к боли.

5. Истончение волос Вы можете заметить, что в период менопаузы ваши волосы становятся тоньше. Опять же, это эстроген — или его отсутствие. « Все, что касается , связано с понижением уровня эстрогена», — говорит Шмидт. Кроме того, поскольку ваша кожа более сухая, кожа головы тоже может быть сухой. Попробуйте использовать увлажняющий шампунь и кондиционер и поищите бренды, специально разработанные для истончения волос.

6. Проблемы с памятью и решение проблем Менопауза также влияет на языковые навыки и другие функции, связанные с памятью. По мере того, как уровень эстрогена падает, у вас могут возникнуть трудности с запоминанием новой информации или восстановлением того, что уже находится в вашей голове. «Вы можете подумать, что сходите с ума», — говорит Шмидт. Еще одна причина проблем с памятью — бессонница, которая часто сопровождает менопаузу. По словам Шмидта, труднее сосредоточиться, когда вы устали. Гормональная терапия и регулирование режима сна могут помочь вашему мозгу оставаться в тонусе.

Некоторые женщины также сообщают о тумане мозга и других проблемах «исполнительной функции», таких как неспособность обращать внимание, принимать решения, решать проблемы или заниматься абстрактным мышлением, говорит Джон Ф. Рэндольф младший, доктор медицины, профессор кафедры естественных наук. акушерство и гинекология в Мичиганском университете здравоохранения в Анн-Арборе. Это было доказано многими участниками исследования «Здоровье женщин в разных странах», в ходе которого изучались физические, биологические, психологические и социальные изменения у женщин среднего возраста, — говорит д-р.Рэндольф. Хорошие новости: в постменопаузе женщины пережили возвращение к своим способностям.

7. Сухость во рту и проблемы с зубами Менопауза также может вызвать проблемы с зубами и деснами. По словам Шмидта, когда уровень эстрогена снижается, все ваше тело, включая рот, становится суше. А когда во рту сухо, могут размножаться бактерии, вызывая кариес и кровоточить или отступать десны. Решение — соблюдать правила гигиены полости рта и пить много жидкости.

8.Запах тела Когда у вас падает уровень эстрогена, ваша гипоталамусная железа обманывается, думая, что вы перегреты, и заставляет вас чрезмерно потеть, как во время прилива, что может привести к не очень приятному запаху тела. Чтобы предотвратить перегрев, придерживайтесь здоровой диеты и применяйте методы снижения стресса. Другие способы избежать неприятного запаха? Носите дышащую одежду, чаще принимайте ванну и используйте более сильный дезодорант с антиперспирантом.

9. Сухие, ломкие ногти По мере того, как вы переживаете менопаузу, вы можете заметить, что ваши ногти кажутся более сухими и ломкими, чем обычно.Согласно NAMS, любые новые изменения в ваших ногтях могут быть вызваны более низким уровнем эстрогена, что может затруднить удержание влаги вашей кожей. Как и ваша кожа, ногтям нужна влага. Опять же, сбалансированная диета и употребление большого количества жидкости могут помочь. Вы также можете попытаться уменьшить стресс с помощью упражнений, йоги и медитации или использовать натуральные средства для восполнения утраченных гормонов (но сначала посоветуйтесь с врачом).

10. Головокружение или головокружение Хотя это и не известный симптом менопаузы, головокружение может быть вызвано падением уровня гормонов.Такие признаки, как головокружение, головокружение, тошнота и кружение, могут появляться и исчезать в любое время. Лечение зависит от причины, но может включать изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения.

11. Боль во влагалище Хотя вы, наверное, слышали, что менопауза может привести к сухости влагалища, вы можете не знать, что боль во влагалище также является симптомом, отмечает Джессика Йих, доктор медицины, специалист по сексуальному здоровью и уролог из Огайо. Медицинский центр Векснера государственного университета в Колумбусе.По словам доктора Йих, во время менопаузы пониженный уровень эстрогена может привести к истончению тканей влагалища и вульвы и повышению их восприимчивости к раздражению и воспалению, что может привести к слезотечению и кровотечению во время полового акта и повысить риск заражения.

Менопауза на горизонте?

Ночной пот, перепады настроения, мозговой туман и пониженное либидо усложняют вашу жизнь? Воспользуйтесь нашей программой проверки симптомов, чтобы узнать, может ли менопауза вызвать ваши симптомы.

Увеличение веса в период менопаузы связано с недостатком сна

Женщин часто расстраивают килограммы, которые, кажется, накапливаются, когда они проходят переход к менопаузе, и в равной степени обеспокоены тем, что врачи не могут сказать им, почему это происходит.

Новое исследование, представленное 20 марта 2021 года на ежегодном собрании Эндокринологического общества, может дать ключ к разгадке того, почему эта битва с выпуклостью происходит вокруг изменения жизни.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

Увеличение веса — распространенная жалоба во время менопаузы

Женщины часто испытывают прибавку в весе во время менопаузы, особенно в области живота (достаточно часто чтобы получить прозвище «менопот»).Но определить причину было непросто, особенно потому, что трудно отделить гормональный переход менопаузы от одновременного старения.

СВЯЗАННЫЙ: Наличие множественных тяжелых симптомов менопаузы связано с повышенным риском сердечных заболеваний

Исследователи, изучавшие данные первичного исследования менопаузы, Исследование женского здоровья в разных странах, или SWAN, пришли к выводу в 2019 году, что начало некоторых За два года до последней менструации скорость набора жира удваивается, а мышечная масса снижается, и эта тенденция сохраняется до нескольких лет после последней менструации.Исследователи отмечают, что этот переход от мускулов к жиру может влиять, а может и не влиять на то, что находится на шкале.

Множество вопросов о том, что вызывает этот сдвиг в составе тела

Исследования, такие как обзор октября 2017 года в Mayo Clinic Proceedings , обычно связывают этот эффект со снижением уровня эстрогена, вызванным менопаузой, и тем фактом, что Симптомы менопаузы, такие как приливы и ночная потливость, могут мешать упражнениям и другим мерам здорового образа жизни, наряду с естественными изменениями, вызванными старением.

Капли эстрогена сами по себе вряд ли являются единственным фактором увеличения веса, говорит Лейла К. Грант, доктор философии, научный сотрудник Гарвардской больницы Бригама и женщин в Бостоне и автор нового исследования. По ее словам, все женщины перестают вырабатывать эстроген в период менопаузы, но только около половины из них набирают вес.

Увеличение веса в период менопаузы — серьезный риск для здоровья

Килограммы, набранные женщинами в это время, обычно оседают вокруг живота, заставляя врачей беспокоиться о рисках для здоровья.Этот висцеральный жир может привести к проблемам с глюкозой и жиром в крови, что может привести к диабету, сердечным заболеваниям и другим заболеваниям.

Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин в постменопаузе, проблема увеличения веса в период менопаузы является важной для исследований.

Исследование изучает изменения метаболизма при недостатке сна

Около половины женщин, находящихся в период менопаузы, также жалуются на проблемы со сном. По словам Нанетт Санторо, доктора медицины, кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Университета Колорадо, бессонница может означать, что вы просыпаетесь посреди ночи и не можете вернуться в сон. давний исследователь менопаузы, который не участвовал в этом исследовании.

Грант и ее коллеги стремились оценить, может ли снижение уровня эстрогена или нарушение сна изменить способ использования организмом жировых отложений, что может привести к увеличению веса.

Экспериментальная модель Моделирование проблем менопаузального сна

Чтобы исключить фактор естественного старения, исследователи изучили 21 женщину в пременопаузе, то есть уровень их гормонов не снижался естественным образом.

Они привели женщин в лабораторию и дали им две ночи блаженного сна.Затем в течение следующих трех ночей они непрерывно прерывали сон женщин, неоднократно будив их будильником.

«Мы выбрали экспериментальную модель прерывания сна, которая согласуется с типом нарушения сна, которое чаще всего наблюдается во время менопаузы — усиление ночных пробуждений, вызванное приливами жара, но без изменений общего времени и продолжительности сна», — объясняет д-р Грант.

Помимо этого нарушения сна, у 9 женщин исследователи также временно подавили уровень эстрогена с помощью препарата под названием лейпролид, чтобы имитировать эффекты менопаузы.

Результаты показывают, что на использование жира влияет нарушение сна

По сравнению с нормальным ночным сном, после нарушения сна тела участников сжигали меньше жира. Подобные результаты были получены, когда у женщины был подавлен уровень эстрогена.

«Мы обнаружили, что как низкий уровень эстрогена, так и прерывание сна — даже при достаточном количестве сна в целом — уменьшают количество жира, используемого организмом для получения энергии, что со временем может привести к большему накоплению жира и, в конечном итоге, увеличению веса», — говорит Грант.

Как заключают исследователи в своем отчете об исследовании: «Эти результаты важны для понимания увеличения веса во время менопаузы, которая характеризуется отменой эстрогена и часто сопровождается нарушениями сна».

Исследование — хороший первый шаг

Джоанн Пинкертон, доктор медицинских наук, директор центра здоровья среднего возраста Медицинской школы Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле и заслуженный исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы, говорит, что подобное исследование важен, потому что он связан с двумя проблемами, часто встречающимися в период менопаузы: сном и увеличением веса.

В качестве следующего шага д-р Пинкертон, не участвовавший в новом исследовании, надеется увидеть более крупное и тщательное исследование по этой теме, а также тесты у женщин в постменопаузе, потому что «это позволит для других изменений во время менопаузы, которые могут повлиять на использование энергии в покое и утилизацию жира, помимо снижения эстрогена », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Новости о менопаузе и сне: NAMS 2020 рассматривает 5 ключевых проблем

Улучшение сна среднего возраста может быть ключом к снижению веса

Женщины в период менопаузы должны попытаться улучшить качество своего сна, говорят эксперты.

Один из способов — избавиться от самого сна, придерживаясь регулярного графика отхода ко сну, избегая употребления алкоголя и табака перед сном, а также следя за тем, чтобы вы в достаточной степени занимались спортом и снижали стресс в течение дня.

Эксперты также рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-I), программу из восьми сеансов, разработанную специально для лечения проблем со сном. Доктору Санторо нравится бесплатное приложение CBT-i Coach, разработанное Управлением по делам ветеранов и основанное на этом методе терапии.

Гормональная терапия также может помочь контролировать вес и проблемы со сном.

Менопаузальная гормональная терапия также может помочь при сне, отмечает Пинкертон.«Текущие руководства рекомендуют гормональную терапию в период менопаузы как наиболее эффективное лечение симптомов менопаузы, включая нарушения сна», — говорит она. И, как показывает это исследование, улучшение как уровня эстрогена, так и сна «может предотвратить увеличение веса, часто наблюдаемое во время менопаузы, и, таким образом, снизить риск сердечных заболеваний и ожирения, одновременно улучшая дневную функцию», — говорит она.

Санторо рекомендует попробовать гормональную терапию в течение нескольких месяцев. Если ваш сон и другие симптомы улучшились, вы можете предположить, что это помогает.Если они этого не сделают, вы можете без проблем остановить прием гормонов.

8 лучших советов по похуданию во время менопаузы — Diet Doctor

Автор, медицинский обзор Вы женщина в возрасте от 40 до середины 60 лет? Вы заметили, что ваш живот становится толще? Вы набираете вес, что бы вы ни делали?

Может быть, вы сидели на диете и занимались спортом, но килограммы упорно держатся?

Мы здесь, чтобы помочь.

Это руководство расскажет вам, что вам нужно знать о менопаузе, а также о том, как управлять (и потенциально похудеть) во время менопаузы.Короче говоря, диета с низким содержанием углеводов и определенные изменения образа жизни могут очень помочь.

Миллионы женщин во всем мире в настоящее время переживают «изменения». Если посмотреть на годы, прожитые после 60 лет, называемые постменопаузой, то, по оценкам, около 1 миллиарда женщин в мире сегодня переживают менопаузу или находятся в постменопаузе.

Учитывая, что большинство женщин проводят треть своей жизни в этом не репродуктивном состоянии, это помогает понять, что происходит с вашим метаболизмом и гормонами.

Какие изменения вы можете сделать, чтобы предотвратить или даже обратить вспять увеличение веса в период менопаузы? Как лучше всего защитить свое здоровье?

Вот 8 наших лучших советов:

  1. Соблюдайте низкоуглеводную или кетогенную диету. Это может помочь снизить уровень инсулина и поддерживать метаболизм.
  2. Съешьте достаточно белка. Это помогает сохранить мышечную массу и уменьшить чувство голода.
  3. Поднимайте тяжести или тренируйтесь с отягощениями. Это также помогает поддерживать и наращивать мышечную массу.
  4. Ввести ограниченное по времени питание, например пропустить завтрак.Это помогает поддерживать низкий уровень инсулина при более длительных растяжках и может быть простым способом снизить потребление калорий.
  5. Избегайте чрезмерного употребления, особенно закусок, орехов и алкоголя.
  6. Сделайте приоритетным сон. Это может снизить уровень кортизола и снизить инсулинорезистентность.
  7. Управляйте стрессом с помощью методов релаксации. Могут помочь йога, упражнения и медитация.
  8. Поговорите со своим врачом о пробной заместительной гормональной терапии (ЗГТ), если у вас очень тяжелый переходный период в менопаузу.

Подробнее о том, что происходит во время менопаузы и почему эти восемь советов могут помочь, читайте дальше.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Во-первых, что такое менопауза?

Менопауза знаменует собой конец менструального цикла женщины.Он определяется как полные 12 месяцев без менструального цикла для женщин старше 40 лет. Хотя средний возраст в Северной Америке составляет около 52 лет, гормональные изменения могут начаться у женщин в возрасте от 40 до 60 лет.

Исследования показывают, что время наступления менопаузы — это сложное сочетание генетики, этнической принадлежности, географии, социально-экономического статуса и факторов образа жизни.

Симптомы менопаузы хорошо известны: приливы, ночная потливость, изменение настроения, мозговой туман, головная боль, нарушение сна, сухость влагалища, вздутие живота и многое другое.К сожалению, очень частыми жалобами являются увеличение веса и увеличение жировых отложений, особенно в области живота.

По оценкам, большинство женщин, ничего не меняя в своей диете или образе жизни, набирают в среднем от 2 до 5 фунтов во время менопаузального перехода. Однако некоторые получают гораздо больше.


Гормональные изменения

Почему возникают эти симптомы и прибавка в весе? Во всем виноваты гормоны.

Эстроген и прогестерон — репродуктивные гормоны женщины — резко меняются во время менопаузы.Считается, что изменение эстрогена связано с большинством симптомов менопаузы. Выделяемый фолликулами яичников женщины и называемый эстрадиолом, или E2, он снижается из-за истощения фолликулов.

Снижение уровня эстрогена может быть неустойчивым. Около одной трети женщин сначала испытывают резкое повышение E2 в возрасте около 40 лет (так называемая перименопауза), а затем резкое снижение. У других просто неуклонный, медленный спад. Но ко времени последней менструации у всех женщин наблюдается сильное снижение уровня эстрогена.

Во время менопаузы у некоторых женщин также значительно увеличивается секреция гормона стресса кортизола, особенно в ночное время. Есть слабые доказательства того, что это может способствовать усилению голода и увеличению веса, особенно в среднем.

Не совсем понятно, почему секреция кортизола иногда увеличивается во время менопаузы. Похоже, что это скорее связано с внутренними физиологическими изменениями, чем с реакцией на социальные стрессоры, но данные неубедительны.

Таким образом, гормональные изменения, наблюдаемые во время менопаузы, могут повлиять на метаболизм женщины, состав тела и, слишком часто, на ее вес.


Проблема похудания во время менопаузы

Похудение может быть трудным для всех. У женщин в период менопаузы особенно тяжелые времена?

В то время как большинство женщин считают, что им определенно труднее похудеть во время «изменения», среди исследователей возникают споры о том, сталкиваются ли женщины в период менопаузы с уникальными проблемами потери веса.

Некоторые исследования показали, что прибавка в весе у женщин в среднем возрасте — это просто фактор старения, который влияет на оба пола, в большей степени, чем менопаузальные изменения гормонов.

Другие отмечают, однако, что снижение уровня эстрогена во время менопаузы снижает энергетические потребности женщин, замедляет обмен веществ и перемещает накопление жира с бедер на живот. Однако даже эти исследования признают, что траектория набора веса, наблюдаемая в среднем возрасте, обычно не меняется во время перехода к менопаузе.Скорее всего, больше всего меняется состав тела — с большим накоплением жира.

Эти факторы способствуют ряду метаболических изменений и изменений состава тела, которые облегчают накопление жира и труднее его теряют, в том числе:

Потеря мышечной массы, увеличение жировых отложений

В начале менопаузы скорость набора жира у женщины удваивается, а мышечная масса снижается. Исследователи говорят, что это явление связано с гормональными изменениями менопаузы, а не просто с возрастом.Он длится примерно до двух лет после последней менструации, а затем стабилизируется.

Саркопеническое ожирение

Потеря мышечной массы и снижение мышечной силы в сочетании с повышенным содержанием жира имеет особое название — саркопеническое ожирение. Это новая область исследований, в которой возникает ряд проблем, связанных с определениями и последовательными исследовательскими подходами.

Тем не менее, все больше приходит к выводу, что саркопеническое ожирение связано с рядом проблем со здоровьем, включая слабость и падения, снижение подвижности, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и более высокий уровень смертности от всех причин.

Инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность может развиваться по ряду причин. В частности, в период менопаузы он может увеличиваться из-за снижения уровня эстрогена, увеличения абдоминального жира, старения и, конечно же, генетических факторов.

По мере увеличения инсулинорезистентности поджелудочная железа усерднее работает, чтобы производить больше инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Более высокий уровень инсулина способствует накоплению жира, удерживая его взаперти и его труднее сжигать в качестве топлива.

Метаболический синдром

Когда совокупность важных показателей здоровья и биомаркеров обнаруживается вместе — инсулинорезистентность, ожирение, высокое кровяное давление и проблемы с липидами — это называется метаболическим синдромом.Наличие этих факторов риска повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

К сожалению, менопауза увеличивает риск развития метаболического синдрома.

Метаболический синдром у женщин присутствует, если соблюдены три или более из следующих пяти критериев: окружность талии более 35 дюймов, артериальное давление более 130/85 мм рт.ст., уровень триглицеридов натощак (ТГ) более 150 мг / дл, высокая плотность натощак уровень холестерина липопротеинов (ЛПВП) менее 50 мг / дл и уровень сахара в крови натощак более 100 мг / дл.

Затраты энергии в покое

Потеря мышечной массы, снижение уровня эстрогена и увеличение жировых отложений создают еще одну проблему: расход энергии в состоянии покоя (скорость ее метаболизма) женщины снижается. Это естественно случается со всеми, кто с возрастом, но сама менопауза усиливает этот процесс.


8 главных советов по снижению веса в период менопаузы

Не повергло ли вас это чтение в депрессию и разочарование? Не будет. Хотя вы не можете предотвратить менопаузу, вы можете предотвратить некоторые из ее негативных последствий для здоровья, изменив диету и образ жизни.

Помните, однако, что хорошее здоровье — это больше, чем просто число на шкале. Как мы уже отмечали в других местах на нашем сайте, у вас нет полного контроля над тем, сколько веса вы теряете, как быстро вы его теряете и на каких частях тела вы его теряете. Управление этими ожиданиями — часть долгосрочного успеха. Обязательно прочтите наше руководство по установлению ожиданий.

Тем не менее, все эти восемь советов имеют научные доказательства и могут помочь улучшить ваше здоровье, позволяя вашему телу обрести вес, который подходит вам во время менопаузы.

Многие из этих шагов улучшат композицию тела и сведут к минимуму набор жира. Они могут даже помочь вам сбросить жир.

Каждый пункт ниже ссылается на наши более подробные руководства, включающие множество исследовательских цитат, которые вы можете изучить для получения дополнительных сведений.

1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты

Углеводы, которые вы едите, перевариваются до глюкозы, которая повышает уровень инсулина. Чтобы снизить уровень инсулина и, возможно, обратить вспять резистентность к инсулину, просто откажитесь от сахара и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рис, картофель, хлеб, макаронные изделия и выпечка, которые быстро превращаются в сахар.Когда инсулин низкий, ваше тело может получить доступ к жировым запасам для сжигания энергии.

Низкоуглеводные диеты могут даже увеличить метаболизм — потенциально увеличивая сжигание жира — на 200-500 калорий в день.

Насколько низко вы опускаетесь, зависит от вас; даже отказ от сладких напитков и добавления сахара может стать первым положительным шагом. Наши гиды расскажут вам, как это сделать.

2. Ешьте достаточно белка

Получение достаточного количества белка с каждым приемом пищи поддерживает мышечную массу и помогает противодействовать потере мышечной массы в результате старения и увеличению саркопенического ожирения.Крайне важно, что это также самый насыщающий макроэлемент, а это означает, что употребление белка в пищу — лучший способ избавить ваш мозг от желания есть. Простое добавление яйца в еду увеличит ваш белок.

В наших справочниках по протеину есть много других советов о том, как добавить протеин и как рассчитать, сколько вам нужно.

3. Поднимайте тяжести или тренируйтесь с отягощениями

Вы слышали фразу «использовать или потерять?» Что ж, это касается ваших мышц. Неиспользуемые мышцы становятся слабыми и дряблыми.Даже простые упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания от колен, помогают поддерживать и наращивать мышечную массу.

Увеличение мышечной массы не только делает вас сильнее (и укрепляет ваши кости), но и помогает поддерживать расход энергии в состоянии покоя, повысить уровень сахара в крови и снизить инсулинорезистентность.

4. Введение ограниченного по времени приема пищи

Если вы едите не так часто, инсулин остается на низком уровне дольше и в целом вы потребляете меньше еды. Это может быть так же просто, как пропустить завтрак. А когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, проще пропустить прием пищи.Ограниченное по времени питание — это лишь один из видов периодического голодания, которое может помочь сжечь жировые отложения и снизить инсулинорезистентность. Другие типы прерывистого голодания включают прием пищи только один раз в день или ОМАД.

5. Избегайте чрезмерного употребления, особенно закусок, орехов, алкоголя и кето-угощений

Когда метаболизм замедляется во время менопаузы, даже потребление немного больше, чем вам нужно, может усугубить борьбу с лишним весом. Хотя низкоуглеводная диета может помочь вам контролировать потребление, уменьшая тягу к еде и повышая сытость между приемами пищи, вы все равно можете переборщить с продуктами, одобренными кето.

Женщинам в период менопаузы важно уделять внимание еде и напиткам, которые содержат мало питательных веществ и / или много калорий. Это означает, что будьте осторожны с кето-десертами, жирными бомбами, пуленепробиваемым кофе, маслом MCT, алкоголем, фруктами с низким содержанием углеводов и орехами. Если вам действительно сложно, попробуйте отказаться от молочных продуктов, например есть много сыра и сливок. Понимание сигналов голода также помогает контролировать чрезмерное потребление.

6. Отдавайте предпочтение сну

Плохой сон по ночам так же вреден для вашего здоровья, как и неправильное питание, и может привести к увеличению веса.

Однако постоянный хороший сон может помочь снизить уровень кортизола и снизить инсулинорезистентность, облегчая контроль веса.

Если менопауза заставляет вас терять сон по ночам, попробуйте советы по хорошей гигиене сна: найдите прохладную тихую комнату; создать расслабляющий режим сна; уменьшить употребление стимуляторов и алкоголя; и выключите экраны хотя бы за час до сна.

7. Управляйте стрессом с помощью методов релаксации

Диета, сон и упражнения — не единственные факторы, влияющие на вес.Дневной стресс и жизненный стресс могут повысить уровень кортизола, что, возможно, затруднит сброс лишних килограммов. Хотя это трудно доказать, мы считаем, что йога, расслабляющие упражнения, такие как тайцзи, медитация и расслабляющие хобби, могут помочь.

8. Попробуйте HRT

У некоторых женщин во время менопаузы наблюдаются настолько серьезные симптомы, что заместительная гормональная терапия помогает им спать, справляться с приливами и лучше справляться с изменениями веса и состава тела. Поговорите со своим врачом о пробной ЗГТ, если у вас очень тяжелый переходный период в менопаузу.


Сводка

Никаких вопросов: гормонально для женщины во время менопаузы все меняется. Это не только сопровождается множеством неприятных симптомов, но и меняет риски для здоровья женщины и состав тела. Эти изменения включают увеличение абдоминального ожирения, инсулинорезистентность, потерю мышечной массы и трудности с похуданием.

Но вы не одиноки — миллионы женщин сталкиваются с одними и теми же проблемами. А с принятием низкоуглеводной диеты, а также с некоторыми другими изменениями в образе жизни вы все еще можете иметь хорошее здоровье и жизненную силу, достигая правильного веса, как в период менопаузы, так и в последующий период.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Как похудеть во время менопаузы

Автор: Red Hot Mamas

Дата публикации: 10 февраля 2021 г.

Автор Элисон Пирсон-Гость

Увеличение веса — обычное явление в период перименопаузы и менопаузы, и многим женщинам трудно сбросить вес или сохранить его.Со временем метаболизм замедляется, мышцы теряют тонус, а уровень эстрогена резко падает. К счастью, есть проверенные способы сохранить или похудеть даже в этот жизненный период. Если вы хотите узнать, как похудеть во время менопаузы, читайте дальше.

Высыпайтесь

Сон занимает почти треть нашей жизни, поэтому хороший ночной сон имеет решающее значение для поддержания здорового образа жизни. Сон напрямую влияет на наше здоровье и вес. Во время менопаузы часто возникают нарушения сна из-за процессов старения и таких симптомов, как приливы и ночная потливость.Если у вас проблемы со сном, вам следует сосредоточиться на облегчении симптомов и подготовке тела ко сну как можно более крепким. Не ешьте и не пейте напитки с кофеином слишком близко ко сну. Если ваше тело пытается переваривать пищу или кофеин, это не даст вам заснуть или уснуть. Попробуйте медитировать или расслабиться перед сном.

Физические упражнения и повышение активности

Надежный способ похудеть — повысить уровень активности. Регулярные упражнения помогут вам поддерживать или похудеть в сочетании со здоровым питанием.Мышцы часто теряют тонус и массу при наступлении менопаузы. Повышение уровня активности может помочь решить эту проблему. Из-за старения суставы и мышцы теряют силу, поэтому вы также должны быть осторожны при выборе занятия. Для похудения очень полезны аэробные упражнения, например пилатес. Он имеет разные уровни, в которые может вписаться любой, и он не агрессивен. Есть так много онлайн-классов, за которыми вы можете следовать, или вы можете посещать групповые занятия, если вам нужно личное руководство.Плавание также является прекрасным вариантом для тренировок и похудения.

Найдите группу поддержки

Большинство вещей лучше выполнять в группе, включая упражнения. Если вам сложно приспособиться к новому распорядку упражнений, поиск людей, с которыми можно тренироваться, может вам очень помочь. Другие люди могут держать вас под контролем и контролировать, чтобы вы не пропустили урок, если чувствуете себя ленивым или немотивированным. Партнер по упражнениям может быть полезен для тренировок и эмоциональной поддержки. Если у вас нет никого, кто мог бы присоединиться к вам, вы можете записаться на групповое обучение и познакомиться с новыми людьми.

Будьте внимательны и уравновешены

Менопауза сопровождается множеством изменений, к которым нужно привыкнуть. Это может вызвать сильный стресс и увеличить ваш вес. Это также может затруднить его потерю впоследствии. Стресс увеличивает уровень кортизола, что увеличивает уровень сахара в крови. Иногда это может помочь вам зарядиться энергией, но длительный стресс может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью. Цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс и жить осознанной и настоящей жизнью. Вы можете снизить уровень стресса, выйдя на улицу и наслаждаясь природой.Медитация, йога и другие упражнения также значительно снижают стресс и обеспечивают вас эндорфинами — гормоном счастья. Попробуйте вести дневник или найдите новое хобби, чтобы снять стресс.

Ешьте здоровую пищу

Диета — распространенная проблема для людей, желающих похудеть. Здоровая диета может быть лучшим подспорьем в похудании. Мысленная нездоровая пища и нерегулярное питание очень распространены. Каждый прием пищи должен быть полон питательных веществ и витаминов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни. Тарелка должна состоять в основном из овощей, цельного зерна и нежирных белков.Если у вас нет времени покупать здоровую пищу, вам может помочь служба доставки органических продуктов. Вам следует сократить количество сахара и углеводов до минимума, исключая фрукты. Фрукты могут стать естественным источником сахара, который придаст вам энергии. Избегайте углеводов, таких как белый хлеб, выпечка, полуфабрикаты и продукты, содержащие слишком много сахара и жира. Не торопитесь с едой, но не торопитесь, чтобы вдумчиво насладиться каждым укусом.

Планировать приемы пищи и время приема пищи

Здоровая пища бесполезна, если вы переедаете или едите в неподходящее время.Ваш метаболизм замедляется до и во время менопаузы, что приводит к накоплению калорий и веса. Хорошая идея — заранее спланировать свое питание, чтобы точно знать, сколько и что вы будете есть. Если вы идете в ресторан, где часто подают обильные обеды, обязательно попросите принести домой остатки еды, чтобы не переедать. Поздняя ночь и нерегулярное питание могут нарушить баланс метаболизма, поэтому устанавливайте время приема пищи и придерживайтесь его каждый день.

Набрать вес во время менопаузы — это нормально, а сбросить его бывает сложно.Чтобы регулярно заниматься спортом и правильно питаться, требуется большая дисциплина, но если вы не сдадитесь, через некоторое время вы увидите результаты. Если у вас много трудностей, не стесняйтесь обращаться к врачу за консультацией.

Пирсон изучает дизайн интерьера. Она писатель и дизайнер, но ее главная страсть — фитнес и здоровье. Она также является библиофилом, и ее любимая книга — «Звук и ярость» Уильяма Фолкнера. Следуйте за ней в Twitter.

Практическое руководство для гинекологов

J Здоровье среднего возраста.2019 октябрь-декабрь; 10 (4): 165–172.

Сакши Чопра

Отделение домашних наук, Университет Дели, Нью-Дели, Индия

К. Апарна Шарма

1 Отделение акушерства и гинекологии Всеиндийского института медицинских наук, Нью-Дели, Индия

Пиюш Ранджан

2 Департамент медицины Всеиндийского института медицинских наук, Нью-Дели, Индия

Анита Малхотра

Департамент домашних наук, Университет Дели, Нью-Дели, Индия

Naval K.Викрам

2 Департамент медицины Всеиндийского института медицинских наук, Нью-Дели, Индия

Арчана Кумари

1 Департамент акушерства и гинекологии Всеиндийского института медицинских наук, Нью-Дели, Индия

Департамент Home Science, Университет Дели, Нью-Дели, Индия

1 Отделение акушерства и гинекологии Всеиндийского института медицинских наук, Нью-Дели, Индия

2 Департамент медицины Всеиндийского института медицинских наук, Нью-Дели, Индия

Адрес для корреспонденции: Dr.Пиюш Ранджан, комната № 3092, учебный блок 3, , этаж , Всеиндийский институт медицинских наук, Ансари Нагар, Нью-Дели — 110 029, Индия. Электронная почта: [email protected] Авторские права: © 2019 Journal of Mid-life Health

Это журнал с открытым доступом, и статьи распространяются в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0, которая позволяет другим делать ремиксы , настраивать и развивать работу в некоммерческих целях при условии, что предоставлен соответствующий кредит и новые разработки лицензируются на идентичных условиях.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Менопауза считается этапом повышенного риска набора веса в жизненном цикле женщины. Увеличение веса, связанное с менопаузой, является следствием низкого уровня циркулирующего эстрогена из-за прогрессирующей потери функции яичников. Более того, изменения гормональной среды, хронологическое старение, снижение физической активности в сочетании с западным режимом питания и повторяющиеся эпизоды эмоционального переедания, связанные с психологическим стрессом, также способствуют увеличению общего жира в организме и окружности талии.Большая окружность талии является независимым фактором риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний у женщин в период менопаузы. Эти связанные с ожирением кардиометаболические факторы риска и симптомы менопаузы можно эффективно контролировать путем достижения клинически значимой потери веса за счет изменения образа жизни. Вмешательство в поведенческий образ жизни использует поведенческие методы для консультирования по корректирующим диетам и практике физической активности для достижения устойчивых результатов по снижению веса. Большинство женщин в менопаузе обращаются за консультацией к гинекологу, особенно в учреждениях первичной медико-санитарной помощи из-за отсутствия многопрофильных бригад.Таким образом, цель обзора — понять связь менопаузы и ожирения, связанные с ней факторы риска и его бремя, связанное со здоровьем, у женщин в перименопаузе, чтобы разработать практический модуль управления весом, ориентированный на женщин, основанный на методах изменения образа жизни для решения проблемы бремени менопаузы. ожирение в регулярной гинекологической практике.

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: Диета , управление образом жизни , менопауза , ожирение , физическая активность , потеря веса

ВВЕДЕНИЕ

Менопауза является важным событием в жизни женщины, поскольку она становится свидетелем нескольких физические и психологические изменения во время перехода.Одним из таких важных изменений является увеличение массы тела и изменение распределения жира, повышающее риск симптомов менопаузы и метаболических нарушений. Тяжесть симптомов менопаузы выше у полных женщин по сравнению с женщинами, не страдающими ожирением, и клинически значимая потеря веса приводит к заметному улучшению этих симптомов, особенно приливов, расстройств настроения и нарушений сна [1]. Однако достичь клинически значимой потери веса у женщин в перименопаузе гораздо сложнее из-за нескольких факторов.Этот обзор направлен на понимание связи между менопаузой и ожирением и ее влияние на женщин в возрастной группе перименопаузы. Кроме того, мы предложили модуль управления весом для его управления.

БРЕМЯ ОЖИРЕНИЯ У ЖЕНЩИН в менопаузе

Проблема ожирения растет тревожными темпами, причем непропорционально чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Эта тенденция во многом объясняется различиями в возрастных репродуктивных циклах (беременность, период лактации и менопаузы) у женщин.Объединенный анализ международных исследований ожирения в период менопаузы показывает, что почти 39% женщин в период менопаузы имеют избыточный вес или страдают ожирением [2]. В контексте Индии доля женщин с избыточным весом / ожирением увеличивается с 4% в более молодом возрасте до 34% в среднем и старшем возрасте [3]. Столь резкое увеличение распространенности ожирения у женщин среднего возраста совпадает с началом менопаузального перехода.

Почти 401 миллион женщин в перименопаузе в нашей стране будут предрасположены к риску менопаузального ожирения к 2026 году.[4] На этой стадии женщины с ожирением подвергаются двойному бремени симптомов менопаузы и метаболических осложнений ожирения на всю оставшуюся жизнь. [5] Увеличение веса на этом этапе может быть частично связано с недостаточной осведомленностью женщин среднего возраста о своих проблемах со здоровьем, поскольку они отдают предпочтение благополучию членов своей семьи над своим собственным. Это пренебрежение препятствует инициированию ими любого вмешательства по снижению веса, что еще больше усугубляет проблему увеличения веса. Огромная доля женщин в менопаузе и количество лет жизни, на которое влияет ожирение и его последствия, делают его проблемой общественного здравоохранения.

ПАТОФИЗИОЛОГИЯ: МЕХАНИЗМ МЕНОПАУЗНОГО ОЖИРЕНИЯ

Механизм развития ожирения у женщин в менопаузе изложен в. Постоянное истощение пула фолликулов яичников во время менопаузального перехода снижает выработку эстрогена с относительным увеличением уровня андрогенов. Этот гормональный дисбаланс изменяет энергетический гомеостаз, регулируя сигналы голода и сытости. [6] Эстроген подавляет действие сигналов голода, предотвращая случаи чрезмерного потребления калорий.Предполагается, что во время менопаузального перехода из-за колебаний уровня эстрогена его эффективность по модуляции гормонов голода снижается. [7] Женщины в период менопаузы испытывают более сильные сигналы голода, побуждающие к увеличению потребления пищи, что способствует увеличению веса.

Механизм развития ожирения в период менопаузы

Гормональный дисбаланс во время менопаузы также способствует более высокому накоплению жира в брюшной области. Низкий уровень эстрогена наряду с высоким уровнем андрогена приводит к перераспределению жира, присутствующего в ягодичной и бедренной областях, в области живота, что способствует абдоминальному ожирению.[8] Кроме того, более высокий уровень абдоминального ожирения является независимым фактором риска метаболических осложнений в будущем. [9]

Менопаузальное ожирение в первую очередь вызвано гормональным дисбалансом и его влиянием на энергетический баланс. Некоторые другие важные факторы, такие как нездоровое пищевое поведение, малоподвижный образ жизни и вторичные причины (гипотиреоз, синдром Кушинга и лекарства), также могут объяснять различия в личных траекториях набора веса среди этих женщин.

ФАКТОРЫ РИСКА МЕНОПАУЗНОГО ОЖИРЕНИЯ

Ожирение у женщин в менопаузе является результатом действия нескольких изменяемых и немодифицируемых факторов.Немодифицируемые факторы включают физиологические факторы, в то время как психосоциальное поведение и поведение, связанное с образом жизни, классифицируются как модифицируемые факторы риска, как показано на. [10] Физиологические факторы риска, такие как хронологическое старение, более низкая скорость основного обмена (BMR), гормональные колебания и наличие нарушения обмена веществ влияют на темпы набора веса. Гормональные колебания, возникающие во время переходного периода, сильно связаны с психологическим стрессом. [11] Как правило, женщины борются с дистрессом, придерживаясь нездорового пищевого поведения.Чрезмерное потребление калорий в сочетании с общим сидячим образом жизни обычно ассоциируется с увеличением веса у женщин в период менопаузы. Ключевые факторы, определяющие распространенность ожирения у женщин в менопаузе, кратко обсуждаются ниже:

Таблица 1

Этиологические факторы ожирения в период менопаузы

2
Физиологические факторы Гормональный фактор Психологические факторы, связанные с образом жизни
Старение
Снижение BMR
Снижение мышечной массы
Вторичные причины (гипотиреоз, СПКЯ и т. Д.))
Нарушения со стороны скелетно-мышечной системы
Гипоэстрогенемия
Гиперандрогенемия
Чрезмерное потребление калорий
Низкое потребление пищевых волокон
Чрезмерное потребление SSB
Потребление полуфабрикатов и полуфабрикатов (в основном высококалорийных)
Пропуск приема пищи
Большой размер порции
Низкая физическая активность
Сидячий образ жизни
Нерегулярный сон
Курение и употребление алкоголя
Депрессия
Беспокойство
Расстройство настроения
Раздражительность
Эмоциональное питание

Физиологические факторы

Хронологическое старение является конкурирующим фактором риска набора веса у женщин среднего возраста.В среднем в этой группе наблюдается прибавка в весе на полкилограмма в год [12]. Более того, увеличение веса сосуществует со снижением мышечной массы. Доля безжировой массы положительно связана с BMR, компонентом расхода энергии. Низкая скорость метаболизма у женщин в период менопаузы снижает их способность эффективно сжигать калории, способствуя положительному балансу калорий. [13] Другие физиологические причины, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и нарушения опорно-двигательного аппарата, могут выступать в качестве основных причин увеличения веса у женщин в период менопаузы.

Психологические факторы

Женщины в менопаузе сообщают о высокой распространенности негативного эмоционального состояния (депрессия, стресс, тревога, напряжение и расстройство настроения), нарушений сна и сексуальных проблем в переходный период. [14] Психологические расстройства обычно возникают из-за проблем с телом. Женщины, обращающиеся с проблемами, связанными с образом тела и / или психологией, сообщают о большем количестве эпизодов эмоционального переедания для борьбы с дистрессом. [15] Эмоциональное переедание или переедание тесно связано с набором веса, а также с трудностями в саморегуляции во время попыток похудания.[16]

Факторы, связанные с образом жизни

Положительный энергетический баланс и низкое качество диеты являются движущими силами набора веса у женщин среднего возраста. «Западный» режим питания, включающий продукты с высоким содержанием жиров, сахара и соли, и низкое потребление пищевых волокон, положительно связан с увеличением веса во время менопаузального перехода [17]. Более высокое потребление обработанных, жареных или полуфабрикатов из-за их доступности также считается основной причиной более высокого индекса массы тела (ИМТ).[18]

Более высокое предпочтение полуфабрикатов также обратно пропорционально времени, затрачиваемому этими женщинами на приготовление домашних блюд. Отсутствие домашней еды влияет на регулярность приема пищи, способствуя потреблению больших и / или высококалорийных порций. Нездоровое пищевое поведение в сочетании с отсутствием физической активности, нерегулярным режимом сна, отказом от курения и чрезмерным употреблением алкоголя приводит к увеличению веса в этой группе женщин.

С возрастом наблюдается прогрессирующее снижение физической активности, особенно у женщин.Предпочтение малоподвижного поведения у женщин среднего возраста может быть связано с уменьшением мышечной силы, что ограничивает их функциональную способность выполнять повседневную деятельность [19]. Ограниченное время, затрачиваемое на повседневные дела и физическую активность, компенсируется вовлечением в малоподвижный образ жизни, например просмотр телевизора, чтение и разговоры. Более половины (64,7%) индийских женщин ведут малоподвижный образ жизни [18]. Кроме того, эти женщины редко корректируют потребление калорий в соответствии со снижением повседневной активности, заставляя их набирать вес.

Сложное взаимодействие различных детерминант и связанных с ними симптомов увеличивает риск неинфекционных сопутствующих заболеваний, функциональной инвалидности и дистресса у женщин в менопаузе, влияя на качество их жизни.

ОЖИРЕНИЕ ПРИ МЕНОПАУЗЕ И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ

Женщины с избыточным весом и ожирением в менопаузе подвергаются большему риску связанных метаболических и сердечно-сосудистых осложнений, остеопороза и рака [20]. Риск метаболических осложнений усугубляется распределением жира в брюшной полости.Внутрибрюшной жир вокруг внутренних органов действует как метаболически активная ткань, вырабатывая маркеры воспаления (например, интерлейкин [IL] -1, IL-6, лептин и фактор некроза опухоли-α), которые регулируют метаболическую функцию. [21] Кроме того, исследования показывают, что более высокий уровень абдоминального жира положительно коррелирует с гипертонией, инсулинорезистентностью и проатерогенным липидным профилем, которые являются хорошо известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. [22]

Большинство женщин во время менопаузы также жалуются на проблемы с костями, такие как боли в суставах и спине, проблемы с коленями, остеопороз и переломы.В большинстве этих случаев дегенеративные изменения в кости вызваны заметным снижением уровня циркулирующего эстрогена. Снижение уровня эстрогена усиливает резорбцию кости без соответствующего увеличения скорости отложения костной ткани [23]. Количество резорбированной кости превышает количество отложенной кости, что приводит к чистой потере костной массы, проявляющейся в низкой плотности и качестве кости. Снижение прочности костей предрасполагает женщин в менопаузе к проблемам с костями, особенно к остеопорозу, подвергая их высокому риску переломов.[24]

На более поздней стадии пременопаузы более высокий ИМТ является независимым фактором риска рака груди, эндометрия и матки. Женщины с ожирением в менопаузе длительное время подвергаются воздействию эстрогена из-за его непрерывного производства в жировой ткани. Беспрепятственное воздействие эстрогена является причиной высокого риска рака у этих женщин. [25] Более высокое ожирение также представляет собой независимый фактор риска системных осложнений, таких как хроническая почечная недостаточность, хроническое заболевание печени, обструктивное апноэ во сне, легочная недостаточность и сексуальная дисфункция, чем их здоровые аналоги.[21]

Вредное влияние ожирения в среднем возрасте выходит за рамки проблем с телесным образом, влияя на общее состояние здоровья этих женщин. Известно, что успешное лечение ожирения помогает в лечении ожирения и связанных с ним осложнений, способствуя здоровому старению.

ПРОБЛЕМЫ ЛЕЧЕНИЯ МЕНОПАУЗНОГО ОЖИРЕНИЯ

Ведение женщин с ожирением в менопаузе представляет собой серьезную проблему. Текущие меры по снижению веса приводят к умеренным результатам по снижению веса, которые плохо сохраняются в долгосрочной перспективе.Это может быть связано с рядом препятствий, которые подрывают эффективность стратегий похудания, приводящих к незначительной потере веса. Некоторые из этих факторов включают конкретное физиологическое состояние, основное метаболическое состояние или психологический дистресс, поведенческие проблемы (низкая самооценка, низкая самооценка), окружающая среда, вызывающая ожирение, и отсутствие социальной поддержки. [26] Большинство из этих препятствий обычно присутствуют на стадии менопаузы, что делает управление весом еще более сложной задачей.

Женщины в менопаузе сталкиваются с большим количеством препятствий во время попыток похудания, чем взрослое население в целом.Эти проблемы специфичны для их физиологической стадии. Стадия менопаузы способствует ожирению и может сосуществовать с рядом метаболических сопутствующих заболеваний, функциональной инвалидности и проблем с телом. Наличие симптомов менопаузы также может препятствовать успешному соблюдению рекомендаций по снижению веса. Неспособность похудеть и поддерживать вес усиливает психологический стресс, который служит сигналом к ​​нездоровому пищевому поведению и несоблюдению данного режима похудания, способствующим дальнейшему увеличению веса.

Увеличение веса имеет двунаправленную связь с вазомоторными симптомами, метаболическими и функциональными сопутствующими заболеваниями. Сочетание ряда осложнений может повлиять на здоровое старение и качество жизни этих женщин. Эти осложнения можно устранить, прежде всего, путем успешного лечения ожирения у женщин в менопаузе. Для достижения успешных результатов по снижению веса необходимо разработать комплексный модуль управления весом, направленный на устранение ориентированных на женщин препятствий.

ЛЕЧЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ

Ведение ожирения — это постепенное усиление фармакологических и нефармакологических подходов.Ожирение I степени лечится с помощью нефармакологических подходов, таких как введение низкокалорийной диеты и повышение физической активности. Пациентам, которые не могут достичь целей по снижению веса с помощью этих мер, рекомендуется фармакологическая терапия. Показания к ожирению II и III степени включают комбинацию специфических для пациента фармакологических и хирургических рекомендаций [27]. Эти рекомендации должны быть индивидуальными для пациента с учетом физиологии, стадии перехода, тяжести симптомов и наличия метаболических осложнений.Рекомендации по снижению веса, характерные для женщин в перименопаузе, приведены ниже:

Диетические рекомендации

Диетический контроль основан на введении дефицита калорий при одновременном улучшении общего качества диеты. Дефицит калорий достигается за счет сокращения текущего потребления калорий на 500–750 ккал с учетом расхода калорий, исходного ИМТ и наличия сопутствующих заболеваний [28]. Как правило, в клинической практике рекомендуется потребление 1200–1000 ккал.Соответственно рассчитывается доля белков (20–25%), жиров (<30%) и углеводов (40–50%) по отношению к общему количеству калорий [29]. Рекомендуемая диета должна быть с высоким содержанием клетчатки, поскольку антиоксиданты, особенно из фруктов и овощей, уменьшают окислительный стресс, который влияет на количество и качество фолликулов яичников. [30] Женщинам следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Следует соблюдать ограничения в отношении соли, сахара и полуфабрикатов. Этим женщинам следует включать в себя корректирующее пищевое поведение, такое как 5–6 небольших и частых приемов пищи, ограниченный размер порций, сбалансированное питание, здоровые перекусы и контроль над эпизодами эмоционального питания.[31] Вот некоторые конкретные рекомендации для женщин в период менопаузы:

  • Включите в рацион продукты, богатые кальцием, такие как молоко и молочные продукты, орехи и семена, бобы, зеленые листовые овощи для поддержания здоровья костей. Следует избегать употребления красного мяса, газированных напитков и некоторых продуктов с высоким содержанием фитатов, поскольку это препятствует усвоению кальция.

  • Продукты, богатые железом (цельнозерновые и бобовые, нежирное мясо, яйца, шпинат, орехи и семена) при обильных менструальных кровотечениях, а также магний (зеленые листовые овощи, орехи и семена, бобовые) следует употреблять для облегчения симптомов менопаузы такие как приливы, бессонница, сердцебиение и раздражительность.

  • Пища, богатая фитоэстрогенами, особенно соя, помогает облегчить симптомы менопаузы и способствует здоровью опорно-двигательного аппарата и костей.

  • Женщины в пери- и постменопаузе подвержены дефициту витамина D. Должен быть обеспечен надлежащий скрининг и дополнительное питание.

  • Следует избегать острой пищи, алкоголя и кофеина для облегчения приливов.

Исследования показали противоречивые результаты по эффективности включения соевых продуктов, добавок кальция и пожизненного потребления рыбы для облегчения симптомов менопаузы.[32]

Рекомендации по физической активности

Физическая активность помогает достичь отрицательного баланса калорий и снимает вазомоторные симптомы. Женщинам в период менопаузы обычно рекомендуется 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности, такой как аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде) в сочетании с домашними делами. Выполнение упражнений с отягощениями (2–3 раза в неделю) помогает поддерживать костную и мышечную массу. Комбинация аэробики, силовых тренировок и упражнений на равновесие является наиболее эффективной для контроля веса, тяжести вазомоторных симптомов и психологического стресса у этих женщин.[33] Ходьба и аэробика оказывают защитное действие на вазомоторные симптомы. Практика йоги помогает уменьшить приливы и улучшить качество сна у женщин в период менопаузы. [34]

Режим физической активности должен быть прогрессивным и индивидуализированным в соответствии с потребностями пациента. Шаги к прогрессивному режиму активности, включающему рекомендуемые занятия для женщин в менопаузе, приведены ниже:

Шаг I

Старение делает тело менее гибким. Начните с разогревающих упражнений, таких как растяжка всего тела, 10-минутная ходьба на беговой дорожке, сурьянамаскар и т. Д.Разминка помогает подготовить тело к упражнениям, постепенно увеличивая физическую активность, подвижность суставов и растяжку.

Step II

Аэробные упражнения помогают сжигать калории и улучшают кардиометаболизм у пожилых женщин. Аэробные упражнения можно начать с короткой прогулки в удобном темпе. Постепенное увеличение аэробных упражнений путем включения танцев, езды на велосипеде, бега трусцой, бега и плавания может осуществляться по мере развития режима.

Step III

Короткие серии упражнений с отягощениями и силовые тренировки также могут быть включены с использованием лент с отягощениями, силовых упражнений с отягощениями или с использованием веса собственного тела.Рекомендуется выполнять эти упражнения каждый день через день, уделяя особое внимание животу, рукам, ногам, плечам и бедрам. [35] Эти упражнения помогают поддерживать мышечную массу и плотность костей у женщин в период менопаузы.

Step IV

Занятия йогой и растяжкой помогают женщинам старшего возраста сохранять гибкость при выполнении повседневных дел. Эти упражнения с небольшой интенсивностью не вызывают всплесков вазомоторных симптомов и помогают облегчить психологические симптомы. [36]

Step V

Упражнения на равновесие помогают контролировать осанку и походку, предотвращая падения у женщин в менопаузе.Такие практики, как тай-чи, пилатес и некоторые функциональные упражнения могут помочь поддерживать равновесие [37]

Step VI

Сеанс упражнений должен завершаться успокаивающими упражнениями, такими как ходьба несколько минут и расслабляющие мышцы позы и растяжки, которые облегчат боль.

Регулярные упражнения имеют как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества у женщин в менопаузе. Краткосрочные преимущества включают лечение симптомов менопаузы, психологического стресса, проблем с весом, неподвижности и травм.[35] Длительная физическая активность помогает в улучшении хронических расстройств, таких как расстройства настроения, деменция, хроническая боль, диабет, инсульты и сердечно-сосудистые эпизоды, снижая смертность и повышая общее качество жизни. [38,39]

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия — это набор стратегий, который включает постановку целей, решение проблем, эмоциональное питание, контроль стимулов и предотвращение рецидивов. [40] Эти стратегии направлены на улучшение соблюдения пациентом рекомендованных режимов питания и физических упражнений.Соблюдение рекомендаций по изменению образа жизни женщинами в период менопаузы зависит от связанного с этим психологического стресса. Психологические проблемы вызывают нездоровое поведение и снижают саморегуляцию во время попыток похудания, с чем можно лучше справиться с помощью прогрессивных сеансов, основанных на поведенческих стратегиях.

Крайне важно начинать сеансы после оценки готовности пациента к изменению своего существующего режима питания и физической активности и установления целевых показателей потери веса для конкретного пациента.Первоначальное понимание женских знаний, отношения и практики в отношении ожирения также может помочь в рекомендациях для конкретных пациентов. [41] Во-вторых, определение основного поведения, связанного с увеличением веса, должно быть выполнено до консультации о необходимых методах модификации поведения. Это помогает изменять, внедрять и поддерживать поведение, которое может привести к потере веса. Например, пациенту, ведущему малоподвижный образ жизни, можно посоветовать выполнять «10 000 шагов в день», «ходить пешком 30–40 минут на работу и обратно или по дому» и т. Д.Наконец, пациенту следует посоветовать методы самоконтроля, такие как ведение журналов питания и активности для оценки соблюдения и связанных с ним факторов и препятствий. Соблюдение пациентом режима питания также можно оценить с помощью анкеты, которая может выявить препятствия, которые ограничивают соблюдение данного совета по питанию и физической активности. [42] С препятствиями и посредниками можно будет поговорить на следующих занятиях, чтобы поддержать позитивное поведение и добиться клинически значимой потери веса.[43]

Фармакологическое лечение

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) — это введение эстрадиола с прогестероном для восполнения дефицита эстрогена в период менопаузы. [44] Назначение ЗГТ — эффективная стратегия общего лечения вазомоторных симптомов, здоровья костей и когнитивных функций, особенно на стадии постменопаузы. [45] Существует противоречивая литература о влиянии ЗГТ на статус веса, с исследованиями, подтверждающими и опровергающими ее роль в потере веса.В ряде исследований подчеркивается роль ЗГТ в снижении абдоминального ожирения, инсулинорезистентности и сопутствующего сердечно-сосудистого риска. [46] Эффективность ЗГТ зависит от ряда факторов, таких как доза эстрогена, комбинация с прогестероном, продолжительность, время начала и способ введения. [47] Обсуждение роли ЗГТ в накоплении и распределении жира в организме и ее роли в предотвращении метаболических рисков требует дополнительных исследований, и их обсуждение выходит за рамки настоящего обзора.

изображает модуль управления весом для женщин в менопаузе. Модуль состоит из фармакологических и нефармакологических компонентов лечения ожирения, адаптированных для женщин в менопаузе. Эти компоненты касаются пищевого поведения и активного поведения, а также основных психологических факторов, специфичных для достижения желаемых результатов по снижению веса. Этот модуль управления весом может использоваться акушерами и гинекологами в их обычной клинической практике для эффективного ведения пациентов с ожирением в период менопаузы.

Таблица 2

Модуль управления весом, ориентированный на женщин

Модуль управления весом, ориентированный на женщин
Шаг I. сопутствующие сопутствующие заболевания, психологический стресс и тяжесть симптомов менопаузы. Следует выделить факторы, связанные с образом жизни, ведущие к увеличению веса.
Антропометрические измерения: необходимо измерить рост, вес, индекс массы тела, окружность талии и биоэлектрический импеданс (при наличии) липидный профиль, HbA1c, функциональный тест почек, функциональный тест печени, артериальное давление, тиреотропный гормон и уровень глюкозы в крови натощак.Дальнейшие лабораторные исследования могут быть инициированы по показаниям пациента
Оценка диеты и физической активности: оценка текущего потребления калорий и общего статуса физической активности
Этап II: Рецепт: рекомендации по лечению, питанию и активности
Рецепт врача: прописать необходимое лекарство при наличии метаболических или неблагоприятных симптомов менопаузы
ЗГТ рекомендуется при неблагоприятных симптомах менопаузы
ЗГТ в низких дозах — 0.3 мг КЭЭ / 1 мг эстрадиола и МПА 1,5 мг
Неоральный путь введения — пластыри, гель, вагинальный крем и имплантаты или тиболон
Диетические рекомендации
Сбалансированная гипокалорийная диета (дефицит 500 ккал), богатая Fe, Ca и фитоэстроген
Включите 5 порций фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки (орехи, масличные, цельнозерновые и бобовые)
Небольшие и частые приемы пищи с оптимальным размером порций
Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов Богатая жирами (насыщенными и холестерином) пища, потребление сахара и соли
Физическая активность
Следует запланировать план активности 150 минут в неделю как комбинацию аэробики, силовых тренировок, равновесия и гибкости
Рекомендации по поддержанию общего активного статуса: заходите в офис, поднимайтесь по лестнице, добирайтесь до работы на общественном транспорте, выгуливайте собаку и т. Д.
Поведенческие советы
Используйте такие стратегии, как самоконтроль (журнал питания и активности), постановка целей (потеря веса на 5-10%), пищевое поведение (EatWell Plate, чтение этикеток на продуктах), решение проблем (обсудить дезадаптивное пищевое поведение) и контроль стимулов (отвлекайте внимание, чтобы избежать чрезмерного переедания)
Некоторые симптомы менопаузы, такие как приливы, перепады настроения, бессонница и раздражительность, можно контролировать с помощью методов изменения образа жизни.Использование этих советов также помогает поддерживать здоровье сердца и костей.
Этап III: Последующие действия
Необходим для усиления рекомендаций, отслеживания прогресса и решения проблем в процессе похудания

Финансовые поддержка и спонсорство

Нет.

Конфликты интересов

Конфликты интересов отсутствуют.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Ку С., Ан Й, Лим Дж. Й., Чо Дж., Парк Хай. Ожирение связано с вазомоторными симптомами в постменопаузе, но с физическими симптомами в перименопаузе: перекрестное исследование.BMC Womens Health. 2017; 17: 126. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Zhu D, Chung HF, Pandeya N, Dobson AJ, Kuh D, Crawford SL и др. Индекс массы тела и возраст при естественной менопаузе: объединенный международный анализ 11 проспективных исследований. Eur J Epidemiol. 2018; 33: 699–710. [PubMed] [Google Scholar] 3. Национальное обследование здоровья семьи NFHS-4, 2015-2016 гг. Мумбаи, Индия: Международный институт народонаселения; 2017. Международный институт народонаселения-IIPS / Индия и ICF.[Google Scholar] 4. Прогнозы численности населения Индии и штатов на 2001-2026 гг. Нью-Дели: Правительство Индии; 2006. Офис генерального регистратора и комиссара по переписи населения. [Google Scholar] 5. Rathnayake N, Lenora J, Alwis G, Lekamwasam S. Распространенность и серьезность симптомов менопаузы и качество жизни у женщин среднего возраста: исследование из Шри-Ланки. Nurs Res Pract. 2019; 2019: 1–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Mauvais-Jarvis F, Clegg DJ, Hevener AL. Роль эстрогенов в контроле энергетического баланса и гомеостаза глюкозы.Endocr Rev.2013; 34: 309–38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Козаковски Ю., Гетка-Чернель М., Лещинская Д., Майош А. Ожирение в период менопаузы — наша халатность или досадная неизбежность? Прз Менопаузальный. 2017; 16: 61–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Ламсден М.А., Хор К. Влияние ожирения на здоровье женщин среднего возраста. Obstet Gynaecol. 2015; 17: 201–8. [Google Scholar] 10. Юнг С.Ю., Витолинз М.З., Фентон Дж., Фрейзер-Вуд А.С., Херстинг С.Д., Чанг С. Профили риска увеличения веса среди женщин в постменопаузе: подход к классификации и анализу дерева регрессии.PLoS One. 2015; 10: e0121430. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Вивиан-Тейлор Дж., Хики М. Менопауза и депрессия: есть ли связь? Maturitas. 2014; 79: 142–146. [PubMed] [Google Scholar] 12. Дэвис С.Р., Кастело-Бранко С., Чедрауи П., Ламсден М.А., Наппи Р.Э., Шах Д. и др. Что такое прибавка в весе в период менопаузы. Климактерический. 2012; 15: 419–29. [PubMed] [Google Scholar] 13. Капур Э., Коллазо-Клавелл М.Л., Фаубион СС. Увеличение веса у женщин в среднем возрасте: краткий обзор патофизиологии и стратегий управления.Mayo Clin Proc. 2017; 92: 1552–8. [PubMed] [Google Scholar] 14. Prairie BA, Wisniewski SR, Luther J, Hess R, Thurston RC, Wisner KL, et al. Симптомы депрессивного настроения, нарушения сна и сексуальных проблем у женщин среднего возраста: данные поперечного исследования здоровья женщин по всей стране. J Womens Health (Larchmt) 2015; 24: 119–26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Pimenta F, Maroco J, Ramos C, Leal I. Предикторы изменения веса и увеличения веса у женщин в пери- и постменопаузе.J Health Psychol. 2014; 19: 993–1002. [PubMed] [Google Scholar] 16. Фрейн М., Лившиц С., Кнаупер Б. Эмоциональное питание и регулирование веса: качественное исследование компенсаторного поведения и проблем. J Eat Disord. 2018; 6: 23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Ventura Dde A, Fonseca Vde M, Ramos EG, Marinheiro LP, Souza RA, Chaves CR и др. Связь между качеством диеты и кардиометаболическими факторами риска у женщин в постменопаузе. Нутр Дж. 2014; 13: 121. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18.Нагаркар AM, Кулкарни СС. Ожирение и его влияние на здоровье женщин среднего возраста из трущоб Пуны. J Здоровье среднего возраста. 2018; 9: 79–84. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Бондарев Д., Лаакконен Е.К., Финни Т., Кокко К., Куяла Ю.М., Ауки П. и др. Физическая работоспособность в зависимости от состояния менопаузы и физической активности. Менопауза. 2018; 25: 1432–41. [PubMed] [Google Scholar] 21. Атапатту П. Ожирение в период менопаузы: проблема расширения. Джей Пат Кэр. 2015; 1: 2–7. [Google Scholar] 22. Сен П., Дас С., Хор С., Бхаттачарджи С., Чоудхури Д.Ожирение и связанный с ним кардиометаболический риск среди женщин из Трипуры — северо-восточного штата Индии. J Здоровье среднего возраста. 2017; 8: 110–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Сорней-Ренду Э, Бутрой С., Вилайпхиу Н., Клаустрат Б., Чапурлат Р.Д. У полных женщин в постменопаузе микроархитектура и прочность костей не соизмеримы с большей массой тела: исследование Os des Femmes de Lyon (OFELY). J Bone Miner Res. 2013; 28: 1679–87. [PubMed] [Google Scholar] 24. Салливан С.Д., Леман А., Натан Н.К., Томсон, Калифорния, Ховард Б.В.Возраст менопаузы и риск переломов у женщин в постменопаузе, рандомизированных для приема кальция + витамина D, гормональной терапии или их комбинации: результаты клинических испытаний Инициативы по охране здоровья женщин. Менопауза. 2017; 24: 371–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Ки Т.Дж., Эпплби П.Н., Ривз Г.К., Роддам А., Дорган Дж. Ф., Лонгкоп С. и др. Индекс массы тела, половые гормоны сыворотки и риск рака груди у женщин в постменопаузе. J Natl Cancer Inst. 2003; 95: 1218–26. [PubMed] [Google Scholar] 26. Шарифи Н., Махдави Р., Эбрахими-Мамегани М.Предполагаемые препятствия для программ похудания для женщин с избыточным весом или ожирением. Перспектива укрепления здоровья. 2013; 3: 11–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Хеймсфилд С.Б., Вадден Т.А. Механизмы, патофизиология и лечение ожирения. N Engl J Med. 2017; 376: 254–66. [PubMed] [Google Scholar] 28. Ард Дж. Д., Миллер Г., Кахан С. Вмешательства по питанию при ожирении. Med Clin North Am. 2016; 100: 1341–56. [PubMed] [Google Scholar] 29. Dwyer JT, Melanson KJ, Sriprachy-anunt U, Cross P, Wilson M. Диетическое лечение ожирения.В: Файнгольд К.Р., Анавальт Б., Бойс А., Хрусос Г., Дунган К., Гроссман А. и др., Редакторы. Эндотекст. Южный Дартмут (Массачусетс): MDText.com, Inc; 2000. [Последний доступ 2 ноября 2019 г.]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278991/ [Google Scholar] 31. Smethers AD, Rolls BJ. Диетическое управление ожирением: краеугольные камни здорового питания. Med Clin North Am. 2018; 102: 107–24. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 32. Kroenke CH, Caan BJ, Stefanick ML, Anderson G, Brzyski R, Johnson KC и др.Влияние диетического вмешательства и изменения веса на вазомоторные симптомы в Инициативе женского здоровья. Менопауза. 2012; 19: 980–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 33. Мисра А., Нигам П., Хиллз А. П., Чадха Д. С., Шарма В., Дипак К. К. и др. Консенсусные рекомендации по физической активности для азиатских индейцев. Диабет Technol Ther. 2012; 14: 83–98. [PubMed] [Google Scholar] 35. Гриндлер Н.М., Санторо Н.Ф. Менопауза и упражнения. Менопауза. 2015; 22: 1351–8. [PubMed] [Google Scholar] 36. Дейли А.Дж., Стокс-Лэмпард Г.Дж., Макартур К.Упражнения для уменьшения вазомоторных и других симптомов менопаузы: обзор. Maturitas. 2009; 63: 176–80. [PubMed] [Google Scholar] 38. Swift DL, Johannsen NM, Tudor-Locke C, Earnest CP, Johnson WD, Blair SN и др. Физические упражнения и привычная физическая активность: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Prev Med. 2012; 43: 629–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Нельсон М.Э., Рейески В.Дж., Блэр С.Н., Дункан П.В., судья Дж.О., Кинг А.С. и др. Физическая активность и общественное здоровье у пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации.Медико-спортивные упражнения. 2007; 39: 1435–45. [PubMed] [Google Scholar] 41. Ритеш С.Р., Ранджан П., Арора С., Калойя Г.С., Викрам Н.К., Двиведи С.Н. и др. Разработка и проверка анкеты для оценки знаний, отношения и практики ожирения среди лиц с ожирением. Индийский J Endocrinol Metab. 2019; 23: 102–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 42. Дубаси С.К., Ранджан П., Арора С., Викрам Н.К., Двиведи С.Н., Сингх Н. и др. Анкета для оценки соблюдения диеты и советы по упражнениям для контроля веса при заболеваниях, связанных с образом жизни.J Family Med Prim Care. 2019; 8: 689–94. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 43. Берк Л.Е., Ван Дж., Севик М.А. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc. 2011; 111: 92–102. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 44. Бакур С.Х., Уильямсон Дж. Последние данные об использовании заместительной гормональной терапии в период менопаузы. Obstet Gynaecol. 2015; 17: 20–8. [Google Scholar] 45. Консультативная группа по заявлению о позиции по гормональной терапии NAMS 2017. Заявление о позиции Североамериканского общества по менопаузе в 2017 году в отношении гормональной терапии.Менопауза. 2017; 24: 728–53. [PubMed] [Google Scholar] 46. Сайты CK, L’Hommedieu GD, Toth MJ, Brochu M, Cooper BC, Fairhurst PA. Влияние заместительной гормональной терапии на состав тела, распределение жировых отложений и чувствительность к инсулину у женщин в менопаузе: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90: 2701–7. [PubMed] [Google Scholar]

Прибавка в весе: грязный трюк с менопаузой

Как будто приливов жара, перепадов настроения, ночного потоотделения и сексуальных проблем было недостаточно, теперь вы можете добавить прибавку в весе к климактерическому удару.


Верно. Если вы не заметили (большой шанс!), Женщины обычно набирают от 10 до 15 фунтов в среднем — от 3 до 30 фунтов — это типичный диапазон — во время и после менопаузы. И поскольку весь наш метаболический механизм теперь изменился, этот вес, к счастью, тяжело сбросить.

«Я чувствую, что мое тело предало меня», — сказал один из моих пациентов.

«До наступления менопаузы мне удавалось поддерживать потерю веса на 70 фунтов. Я вижу, что вернулись 25 фунтов, и, кажется, я ничего не делаю», — сказала другая женщина.

Увеличение веса во время менопаузы не полностью связано с «изменением». Образ жизни, генетика и, да, гормональные колебания — все это играет свою роль, к лучшему или к худшему. Но вес продолжается, и это происходит иначе, чем в предыдущие годы.

Итак, если вы привыкли легко худеть — или вообще не набираете его — это событие может стать озадачивающим и неприятным сюрпризом. И если вы боретесь со своим весом, имейте в виду: колода вот-вот будет перетасована, и эта борьба может стать еще тяжелее.

Единственное яркое пятно заключается в том, что вы находитесь в очень большой лодке с множеством других женщин в период менопаузы — до 90 процентов из нас набирают вес во время этого перехода, согласно этой статье.

Прибавка в весе в менопаузе отличается, потому что:

  • Она медленная и стабильная — один или два фунта в год. Недостаточно, чтобы действительно заметить, но кумулятивный эффект подкрадывается к вам.
  • Привлекательно накапливается вокруг живота. Живот жир. Вид, связанный с сердечными заболеваниями и диабетом.
  • Грудь больше, а спина жирнее. Это могло бы быть хорошо для тех из нас, кому всегда не хватало этого отдела, за исключением того, что теперь, сопровождаемый медленно увеличивающимся животом, не говоря уже о спине, общий эффект менее чем лестен для наших современных взглядов. А для тех, кто всегда был хорошо обеспечен, немного (или намного) больше может быть просто излишним.
  • Трудно проиграть. Хотя «трудно потерять» — это функциональное определение увеличения веса, это другое определение, поскольку оно является неотъемлемой частью более глубокого изменения того, как ваше тело обрабатывает энергию.
  • Изменения формы тела. Раньше вы могли быть фасолью или пышной сливой. Теперь ты круглое яблоко.

Почему это происходит?

Чтобы эффективно справиться с этим тревожным поворотом событий и понять, почему то, что вы делали раньше, сейчас не работает, это помогает понять лежащий в основе механизм.

Во-первых, мышечная масса, которая эффективно сжигает калории, с возрастом медленно уменьшается. Теперь даже ваш метаболизм в состоянии покоя (когда вы не активны) ниже.Этот эффект усугубляет потеря эстрогена. Исследования на лабораторных животных показывают, что эстроген регулирует аппетит и прибавку в весе. Животные с более низким уровнем эстрогена больше ели и меньше двигались.

Узнайте больше о том, как ускорить метаболизм в Midlife .

Когда яичники перестают вырабатывать эстроген, преобладают жировые клетки. Яичники вырабатывают эстрадиол, эстроген премиум-класса; жировые клетки производят эстрон, который является слабым, неэффективным эстрогеном.Это гормональное изменение увеличивает эффективность организма в отложении жира, особенно в области живота.

Недавнее исследование подтвердило, что определенные белки и ферменты, которые позволяют клеткам накапливать больше жира и меньше его сжигать, становятся более активными у женщин в постменопаузе.

«Взятые вместе, эти изменения в телесных процессах могут быть более чем немного удивительными — и расстраивающими — для женщин, у которых раньше не было проблем с управлением своим весом», — комментирует в этой статье Сильвия Сантоза, доцент кафедры физических упражнений Университета Конкордия. .

Вы правильно поняли, сестра.

Менопауза приносит с собой еще пару лишних изменений: бессонницу и стресс. Когда вы плохо спите (а кто спит, что с ночным потом и резкими перепадами настроения?), Уровень грелина, известного как «гормон голода», повышается, а уровень «гормона насыщения» лептина падает. Вот почему вы получаете ночные закуски.

Исследование с участием более 1000 добровольцев (Висконсинское когортное исследование сна) показало, что у тех, кто меньше спал, был более высокий уровень грелина и более низкий уровень лептина, а также был более высокий индекс массы тела (ИМТ), т.е.е., они весили больше.

И все мы знаем, как стрессовое питание влияет на нашу талию.

Узнайте больше о Менопауза и тревога.

Итак, что делать стрессовой, недосыпающей и менопаузальной женщине?

Без сомнения, это вызов. Однако, когда мы понимаем механизм — что происходит с нашим телом на биологическом уровне — тогда мы понимаем, что делать то, что мы делали раньше, не сработает. Нам необходимо изменить парадигму, если мы хотим контролировать свой вес и поддерживать здоровый, активный образ жизни в постменопаузе.

Этот сдвиг парадигмы предполагает иной подход как к диете (Примечание: я не говорил о диете!), Так и к упражнениям. Никаких волшебных фармацевтических таблеток или безболезненного режима. Тем не менее, мы можем восстановить контроль над весами в ванной, несмотря на стропы и стрелы нашего замедленного метаболизма и жировых клеток, накапливающих эстроген. И, честно говоря, у нас могут появиться более здоровые привычки, чем когда-либо прежде.

Узнать больше о 7 до смешного простых и реалистичных способов похудеть после 50 .

Барб ДеПри, доктор медицины, работает гинекологом в течение 30 лет, последние 10 лет специализируется на лечении менопаузы. В 2013 году Североамериканское общество менопаузы назвало доктора ДеПри Сертифицированным врачом года в области менопаузы. Награда была особенно признана за информационно-пропагандистскую деятельность, общение и образование, которые она проводит через MiddlesexMD , веб-сайт, который она основала и на котором впервые появился этот блог. Она также является директором службы поддержки женщин среднего возраста в больнице Холланд, Голландия, Мичиган.

Как похудеть при менопаузе

Достигнув среднего и позднего 40-летнего возраста, вы можете заметить, что, помимо борьбы со случайными вспышками или перепадами настроения, ваши любимые черные штаны становятся заметно более удобными. На этот раз это не ваше воображение.

Согласно историческому исследованию, средняя женщина набирает около четырех с половиной фунтов, когда она начинает переход к менопаузе в возрасте 40 лет.И эта тенденция тоже не замедляется: согласно новому обзору, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings, женщины продолжают набирать около полутора фунтов в год в возрасте от 50 до 60 лет.

«Основная причина — это естественная потеря мышечной массы, которая происходит с возрастом», — объясняет Джо Энн Пинкертон, доктор медицины, исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы и профессор акушерства и гинекологии в системе здравоохранения Университета Вирджинии. «Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, ваш метаболизм замедляется, в результате чего вы набираете вес.«Начиная с 30 лет, исследования показывают, что вы теряете в среднем около полфунта мышц каждый год; и это число возрастает почти до целого фунта, как только вы достигнете 50-летнего возраста».

Но когда вы скользите через большую букву М, вы также можете заметить кое-что еще: даже если число на шкале не увеличивается значительно, любой вес, который вы набираете на , в конечном итоге накапливается вокруг вашего живота, оставляя вас с тем, что наверняка выглядит чужой пивной живот. «После менопаузы ваши яичники перестают вырабатывать эстроген, и единственное место, где он может вырабатываться, — это жировые клетки брюшной полости», — объясняет Дебора Клегг, M.D., профессор внутренней медицины Исследовательского института диабета и ожирения Медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. В результате «ваше тело естественным образом тяготеет к накоплению жира в этой области, чтобы получить эстроген», — говорит Клегг, который отмечает, что желудок называют «третьим яичником».

Но этот тип жира, известный как висцеральный жир, токсичен. «Он производит гормоны, такие как гормон стресса кортизол, а также воспалительные белки, известные как цитокины», — объясняет Памела Пик, М.D., профессор медицины Университета Мэриленда и автор книги The Hunger Fix: Трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости . Эти химические вещества заставляют ваше тело производить больше инсулина, что не только повышает аппетит, но и увеличивает запасы жира в жировых клетках. Это, в свою очередь, заставляет вас прибавить в весе живота, а также способствует развитию инсулинорезистентности, ключевого фактора в развитии сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Звучит устрашающе, но есть одобренные экспертами способы повернуть вспять восходящую спираль ваших весов. Вот как:

Поднимите его. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в медицинском журнале Menopause , если вы ведете малоподвижный образ жизни, начало программы упражнений поможет вам похудеть, а также облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы. Но если вы уже активны, вам нужно сделать еще один шаг вперед. Лучший способ добиться этого — использовать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), когда вы чередуете короткие периоды интенсивной физической активности с периодами более расслабленного восстановления.Согласно исследованию Университета Скрэнтона, опубликованному в октябре прошлого года в журнале Menopause , страдающие ожирением женщины в постменопаузе, которые выполняли 10 минут HIIT пять раз в неделю, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто выполнял более традиционные упражнения на выносливость, такие как быстрая ходьба. «Это не должно быть много — это может просто изменить вашу утреннюю прогулку, чтобы бросить ее в холмы», — говорит Пик.

Добавить в тренировки с отягощениями . «Чтобы снизить вес по мере того, как вы становитесь старше, вы должны поднимать тяжести», — подчеркивает Пик, который отмечает, что это ключ к обращению вспять потери мышечной массы, разрушающей метаболизм, которая происходит естественным образом с возрастом.Исследование, проведенное в 2016 году среди женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 60 лет, показало, что те, кто занимался силовыми тренировками по часу два раза в неделю в течение восьми недель, не только значительно уменьшили жировые отложения по сравнению с контрольной группой, но и сообщили о меньшей физической боли и в целом почувствовал себя лучше. Если вы не переносите сцеживание железа, подумайте о йоге. Он обладает такими же преимуществами при переносе веса, и немецкий обзор 2016 года, в котором рассматривались 13 исследований, пришел к выводу, что йога также помогает облегчить симптомы менопаузы, включая приливы.

Смотрите, что вы едите . В исследовании 17000 женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 79 лет исследователи обнаружили, что те, кто следовал диете с низким содержанием жиров, которая включала пять порций фруктов и овощей и шесть порций цельнозерновых, имели в три раза больше шансов похудеть, чем те, кто находился в контрольной группе. группа . «В общем, мы рекомендуем женщинам, переживающим менопаузу, стараться снизить потребление жиров до 20 процентов, причем большая часть из них поступает из полезных для вас жиров, таких как оливковое масло, рыба или авокадо», — говорит Пинкертон.Один совет: начните прием пищи с овощей и белка и ешьте крахмал в последнюю очередь. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в медицинском журнале Diabetes Care, это значительно снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, что помогает дольше сохранять чувство сытости.

Перестаньте есть после 19:00. Исследования показывают, что периодическое или попеременное голодание, при котором вы обычно едите в течение дня и резко ограничиваете калории на следующий день, может сработать. Согласно исследованию Университета Южной Калифорнии, люди, сократившие потребление калорий до 750–1100 в течение пяти дней в месяц в течение трех месяцев, потеряли значительно больше абдоминального жира и улучшили кровяное давление, холестерин и уровень сахара в крови, чем те, кто этого не делал. опубликовано в прошлом году.Но так как этого трудно придерживаться, «я обычно рекомендую своим пациентам есть только в течение 12-часового окна каждый день — например, с 7 утра до 7 вечера, а затем закрывать кухню после этого», — говорит Пик. «Они получат некоторые преимущества для здоровья от прерывистого голодания без хлопот или чрезмерного голода».

Достаточно выспаться . Недостаточное количество ззз не только ужасно, но и со временем приводит к увеличению веса. Одно исследование показало, что женщины, которые спали менее пяти часов в сутки, имели на 30 процентов больший риск набрать 30 фунтов за 16-летний период по сравнению с теми, кто спал полные семь часов.«Недостаток сна заставляет ваши гормоны голода выходить из строя: он снижает уровень лептина, который подавляет аппетит, и увеличивает уровень грелина, который стимулирует аппетит», — говорит Пик. Если получение необходимого вам отдыха затруднено, например, из-за приливов в период менопаузы, можно рассмотреть один из вариантов — это короткий курс когнитивно-поведенческой терапии, тип консультирования, во время которого вас обучают новым поведенческим методам, которые помогают уснуть. Согласно исследованию, опубликованному в январе этого года в медицинском журнале Sleep , женщины в менопаузе и в постменопаузе, которые использовали эту технику, показали значительное уменьшение бессонницы через два-три месяца спустя.По словам Пинкертона, заместительная гормональная терапия, некоторые антидепрессанты, такие как пароксетин в низких дозах (Brisdelle), венлафаксин (Effexor) или эсциталопрам (Lexapro), или габапентин (Neurontin) против мигрени, все также являются вариантами, которые следует обсудить с врачом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *