Как в месяц похудеть на 5 кг: Как похудеть на 5 кг за месяц?

Содержание

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.

В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.

Образ жизни и мышление

По мнению психологов, для того чтобы девушка похудела на 5 кг за месяц, ей изначально нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу.

Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. Они вызывают апатию, из-за чего пропадает желание довести дело до конца, а также способствуют выработки кортизола – гормона, который влияет на работу метаболизма.

Можно также рассказать близким, что собираетесь похудеть. Это позволит получить от людей требуемую поддержку.

Питание

Правильное и сбалансированное питание – это основа эффективного похудения.  Поэтому очень важно скорректировать свой режим. 

Обратите внимание, что если следовать рекомендация все время, а не только месяц, лишние килограммы не вернуться.

Подсчет калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет калорий в день, рассчитав их количество таким образом, чтобы они были в незначительном дефиците для организма.

Для расчета калорий необходимо использовать специальные приложения. В поле данных вводят вес, рост и требуемую цель (сбросить килограммы, набрать вес, сохранить форму).

Контролирование чувства голода с помощь воды

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Водный баланс

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.  Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.

Рацион питания

Известно немало случаев, когда представительница женского пола похудела на 5 килограммов без всяких диет, изменив лишь рацион питания.

В основе изменений лежит пару аспектов. Первое – это белок. Он является важнейшим элементом диеты.

Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм.

Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят:

·         Куриная грудка.

·         Яйца.

·         Бобовые.

·         Свинина.

·         Молочные продукты.

·         Морепродукты.

·         Тофу.

Второе – это уменьшение потребляемого количества жареного и мучного. Отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции и не есть после 7 вечера.

Употребление овощей и фруктов

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

К тому же в овощах и фруктах содержится мало калорий. Они отлично насыщают организм, утоляя чувство голода.

Физическая активность

Без физической нагрузки быстро не получится похудеть на 5 кг. Упражнения при этом должны быть правильно составлены под ваши возможности и цели, а также присутствовать в большой части дней недели.

Лучшим видом нагрузки во время похудения будет кардио. В неделю необходимо выполнять не менее 75 минут высокоинтенсивной активности.

Не стремитесь включать в программу тяжелые нагрузки. Для тренировок максимально универсальными будут следующие упражнения.

Прыжки со скалкой

Такой активный вид тренировки поможет потерять лишний вес, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. В идеале нужно прыгать 6-8 минут, но для неподготовленных людей со слабой физической нагрузкой это будет сложно. Поэтому можно сократить время в 2 раза, постепенно наращивая количество прыжков.

Приседания

Упражнения считается базовым и задействует все группы мышц ног. При правильном выполнении работают также мышцы пресса. Приседать нужно минимум 30 раз за один подход без утяжелителей.

Основной вес при правильной технике выполнения приходится на пятки. В самой низкой точке человек задерживается на секунду и на выдохе медленно поднимается.

Махи ногами

Упражнение отлично укрепляет мышцы ног и сжигает лишние килограммы. Сначала левую ногу медленно поднимают до параллели с полом, фиксируют в положении и плавно отпускают. Повторяют 20 махов подряд. Потом переворачиваются на другой бок и повторяют то же самое.

Использование БАДов и кремов для похудения

В сети интернет и по телевизору нам постоянно крутят рекламу про эффективные способы похудеть с помощью специальных средств. И этот маркетинг не играет на руку худеющим людям.  Нам говорят про чудодейственные таблетки, чаи, крема, бальзамы для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

Но, на самом деле, такие способы похудения – пустой механизм, который портит метаболизм и разрушает организм. Поэтому не стоит прибегать к такому методу.

Вывод

Надеемся, что наши методы и рекомендации о том, как похудеть за месяц на 5 кг, дадут реальные результаты в виде уменьшения отметки на весах.

Как похудеть на 5 кг за месяц: лучшие диеты и упражнения

Похудеть на 5 кг можно и за неделю, однако есть существенное «НО». Эти килограммы могут вернуться. Поэтому лучше худеть медленно, но правильно. Например, когда ты худеешь на 5 кг за месяц, то вес не возвращается (если не устраивать налет на кондитерские).

Как похудеть на 5 кг за месяц — вопрос, который интересует многих девушек, особенно тем, кому, по сути и терять-то нечего. Почему мы акцентируем внимание на этом факторе? Да потому, что тем, у кого есть свыше 20-30 лишних кг, похудеть на 5 кг куда легче, чем девочкам с уверенной «М-кой» и размером «L».

Первые могут сократить рацион на 500-700 ккал и потерять эти 5 кг за неделю. Вторым же нужно бегать каждое утро по 10 км, урезать рацион и добавить еще какие-то физнагрузки, чтобы избавиться хотя бы от 3 кг за месяц. Но мы знаем, как похудеть на 5 кг за месяц даже девушкам с минимальными жировыми отложениями. Да так, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся.

Мы не будем тут устраивать тренинги по бодипозитиву, каждый решает сам, как он хочет выглядеть. Но, если до идеальной фигуры или же параметров твоей мечты тебе не хватает сброшенных 5 кг, то тебе может пригодиться эта диета и план тренировок.

Диета Аткинса

На этой диете после вторых родов сидела Ким Кардашьян, которая за месяц сбросила около 10 кг только с помощью рациона питания, так как тренироваться реалити-звезда в первый месяц не могла. В общем, эта диета считается довольно строгой, медленной, зато очень эффективной.

Принцип диеты Аткинса прост: избавление от лишнего жира и набор мышечной массы. Для этого резко сокращается потребление углеводов, зато упор делается на белки.

В первую фазу диеты

(14 дней) из рациона убираются сахар и быстрые углеводы, на замену им приходят полезные жиры и белки. В первые дни ты можешь чувствовать слабость и вялость — это от отказа от сладкого. Через 3-5 дней симптомы исчезнут. Соблюдая диету Аткинса, ппитаться нужно каждые 2-3 часа. Во время первой фазы разрешено съедать 20 г углеводов в день.

Разрешенные продукты:

  • Любая морская рыба, нежирная речная рыба
  • Морепродукты (не более 110 г)
  • Птица без кожицы и жиры
  • Постное мясо
  • Яйца в любом виде
  • Овощи (сырые, на пару, тушенные, запеченные, кроме картофеля и свеклы)
  • Любые приправы и травы (не более 1 столовой ложки)

Обязательно соблюдай питьевой режим — от 2 до 3 литров жидкости в день в зависимости от ритма жизни. Пища должна быть максимально простой.

Во вторую фазу диеты Аткинсона нужно по прежнему употреблять белки и жиры, а количество углеводов стоит увеличить на 5 г в день. Вторая фаза может продолжаться неделю-две, главное — следи за потерей веса. Переходить к третьей фазе и увеличивать уровень потребления углеводов нужно постепенно и очень медленно, пока похудение не составит менее 500 г в неделю.

Во вторую фазу можно добавить такие продукты:

  • Сыры и молочные продукты
  • Орехи и семена (грецкий орех — 4 шт., арахис 28 г, фисташки — 25 шт., семена подсолнечника — 2 ст. л., орех макадамия — 6 шт., кешью — 9 шт., бразильский орех — 5 шт., орех пекан — 5 шт., миндаль — 24 шт.)
  • Свежие ягоды (¼ чашки)
  • Соки (¼ стакана в день)

На третьей фазе диеты можно увеличивать потребление углеводов до 10 граммов в день, но только в том случае, если ты продолжаешь худеть. Если цель достигнута, и ты похудела на 5 кг, можешь плавно вводить в рацион больше углеводов. НО! Чтобы вес не вернулся следи за количеством потребляемых калорий и откажись от быстрых углеводов — кондитерских изделий, мучного, сладостей и фастфуда.

В третью фазу можно постепенно вернуть в рацион овощи с высоким содержанием крахмала (1/2 овоща в день), бобовые, фрукты, зерновые.

Достигнув четвертой фазы, ты избавишься от всего лишнего веса за счет потери жира, при этом сохранишь мышцы. Однако такой режим питания должен стать стилем жизни. То есть, быстрые углеводы и вредности можно позволить себе только раз в неделю, в ограниченном количестве во время читтинга, чтобы организм не чувствовал нехватку чего-то эдакого. Так ты точно не собъешся с пути правильного питания.

План тренировок

Чтобы поудеть на 5 кг с помощью диеты и тренировок можно ограничиться 15-минутным комплексом упражнений. Например, ангел Victoria’s Secret Роми Стрейд каждый день выполняет эти упражнения, которые помогают ей поддерживать тело в идеальной форме в перерывах между шоу. Перед показами она, конечно, увеличивает силовые нагрузки, но для поддержания формы ей хватает и этого.

Комплекс упражнений рассчитан на потерю жира на бедрах, округление ягодиц, однако в нем задействованы и мышцы рук, спины и пресса. Кстати, они помогают избавиться от целлюлита, что отлично для пляжного сезона.

Вот любимые упражнения модели, которыми она так щедро поделилась на своем ютуб-канале.

  • Прыжки с приседаниями — 20 раз
  • Выпады назад с ударами ногой вперед — по 20 раз на каждую ногу
  • Подъемы ног на четвереньках — 20 раз на каждую ногу
  • Пульсирующие подъемы ног на четвереньках — по 20 раз
  • Боковые подъемы ног на четвереньках — по 20 раз на каждую ногу
  • Пульсирующие подъемы ног в стороны на четвереньках — по 20 раз
  • Угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
  • Пульсирующие угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
  • Подъемы ног по диагонали на четвереньках — по 20 раз
  • Подъемы коленей к груди с ударом вверх на четвереньках — по 20 раз
  • Пульсирующий удар ногой вверх на четвереньках — по 20 раз

Дальше упражнения с резинкой для фитнеса:

  • Мостик с бабочкой лежа на спине — 20 обычных и 20 пульсирующих
  • Подъем колена лежа на боку — по 20 раз на ногу и по 20 пульсирующих
  • Ходьба с резинкой на бедрах — 20 широких шагов
  • Приставной шаг с резинкой на бедрах — по 20 в каждую сторону
  • Шаги в сторону, стоя на месте -по 20 в каждую сторону.

Распечатай себе план тренировки и отмечай каждое выполненное упражнение, чтобы не «сачковать». А вот и видео-пример.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за месяц: Pixabay

Похудение — долгий процесс. Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.

Как похудеть на 5 кг: упражнения

Мои коллеги-диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сброс веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, сброшенные килограммы не возвращаются обратно, не сжигаются мышцы, сказано в статье моих коллег.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом, однако помните, что у вас могут существовать противопоказания. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.

Бег для похудения : Pixabay

Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

Для максимального эффекта предлагаю круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Опираясь на личный опыт, расскажу, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:

Бегите легко, в среднем темпе.

  1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте, максимально отводя таз назад.
  3. Следите за ногами: колено не выходит за носок.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.

Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.

Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.

  • Упражнения для ягодиц.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.

Выполняйте стандартные скручивания.

На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.

  • Бег с высоким подниманием ног.

Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.

Выполняйте поочередные наклоны в сторону.

Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.

Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.

Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.

Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.

Тренировка для похудения: Pixabay

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Спешу обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища. Однако польза любых продуктов для каждого организма индивидуальна. Прежде чем перейти на здоровой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, который распишет меню, подходящее именно вам.

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.

Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.

WebMD рассказывает об основных принципах правильного питания:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

  • Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
  • Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
  • Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
  • Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
  • Сладости замените полезными сухофруктами.
  • Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
  • Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
  • Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
  • Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
  • Не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
  • Обязательно завтракайте.
  • Не ешьте перед телевизором.
  • Будьте осторожны с солью и приправами.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Правильное питание: Pixabay

Узнайте, какую еду можно употреблять:

  • нежирные молочные продукты — кефир, творог, молоко, сметану;
  • нежирное мясо — говяжью вырезку, куриную и индюшиную грудку;
  • нежирные сорта речной и морской рыбы;
  • любые овощи, но старайтесь избегать картофеля;
  • любые фрукты и орехи;
  • мед и горький черный шоколад в разумных количествах;
  • яйца;
  • любые крупы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты.

Следите за порциями: лучше ешьте из маленькой посуды, рассказывает WebMD. Объем пищи на тарелке должен составлять не более 200 г.

Не стремитесь худеть быстро. Помните: чем медленнее, тем лучше.

Даже когда похудеете, не бросайте питаться правильно, ведь это не диета, а стиль жизни. Так всегда останетесь в форме и будете здоровы.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Здоровое питание: Pixabay

Меню для похудения на неделю

Вы узнали об основных принципах правильного питания.

Теперь раскрою приблизительно меню на неделю. Помните, что это лишь примерный рацион. Обязательно следите за индивидуальными особенностями организма и консультируйтесь с медиком при возникновении любых вопросов.

Меню будет состоять из завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина. Не обязательно придерживаться четкого списка продуктов, можете чередовать дни недели и перекусы.

Разделите приемы пищи по времени и придерживайтесь графика. Например, завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Я рекомендую своим пациентом такое приблизительное меню для похудения:

Читайте также

Как накачать ноги дома?

  1. Овсянка на воде с бананом, зеленый чай или кофе.
  2. Два киви.
  3. Овощной суп.
  4. Горсть любых орехов.
  5. Куриное филе, запеченное в духовке, и овощной салат с маслом.
  1. Омлет из двух яиц, чай или кофе.
  2. Два зефира.
  3. Грибной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
  4. Стакан (150 г) натурального йогурта с фруктами или кефира.
  5. Нежирный творог и апельсин.
  1. Гречневая каша на воде. Можно добавить 40 г сливочного масла. Чай или кофе.
  2. Банан.
  3. Паста с морепродуктами или макароны с томатным соусом.
  4. Фруктовый салат.
  5. Запеченная рыба и овощной салат.
Сбалансированное питание: Pixabay
  1. Любая молочная каша, чай или кофе.
  2. Ржаной хлебец с творогом и зеленью.
  3. Гречневый суп.
  4. Два яблока.
  5. Порция креветок и овощной салат.
  1. Два вареных яйца и помидор, кофе или чай.
  2. Творожная запеканка без муки.
  3. Картофельное пюре и овощной салат.
  4. Запеченные яблоки с творогом.
  5. Рыбные или мясные котлеты на пару, овощной салат.
  1. Два тоста с медом, банан, кофе или чай.
  2. Любые фрукты.
  3. Рагу из овощей с мясом.
  4. Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
  5. Запеченные грибы и куриная грудка.
  1. Молочная каша.
  2. Два–три овсяных печенья.
  3. Суп с фрикадельками.
  4. Стакан томатного сока и горсть сухофруктов.
  5. Креветки на гриле и овощной салат.

Не забывайте, что информация о питании представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Похудение: Pixabay

Экспериментируйте с питанием для похудения: готовьте овощные и творожные запеканки, салаты с овощами и мясом, блины из овсяной муки (жарьте без масла), ленивые вареники из творога и манки. Так вам не надоест однообразное меню.

Вы узнали, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Придерживаясь всех советов, распрощаетесь с лишним весом легко, безболезненно и навсегда.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Darryn Willoughby. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
  2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/what-should-you-do-to-diet-for-losing-weight
  3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD. — 2000. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1737760-kak-pohudet-za-mesac-na-5-kg-v-domasnih-usloviah/

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая
Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

 

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

 

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

 

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

 

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

самая простая и эффективная диета для легкого похудения

Чтобы похудеть быстро и эффективно, не обязательно мучиться и голодать. Существуют определенные хитрости в питании, основанные на понимании работы организма человека. Зачастую секреты стройности и похудения чрезвычайно просты. На этот раз диетологи предлагают принципиально новый метод снижения веса, который не потребует особых усилий — диету, которая покорила Голливуд.

Как похудеть на 5 кг за месяц: очень простая тактика

Зарубежные врачи-диетологи Вики Эджсон и Наташа Коррет разработали новый тип питания, призванный без труда избавиться от 4-5 кг за месяц, улучшить состояние здоровья в целом. Это диета со странным названием — алкалиновая диета, которой повально увлечены звезды Голливуда, чья внешность является эталонной. Как можно понять из названия, диета подразумевает манипулирование кислотами в организме. Но как это работает, и причем тут похудение, спросите вы?

Принцип действия

Изначально алкалиновая диета была разработала вышеназванными врачами как питание для людей с повышенной кислотностью желудка. Ацидоз — закисление, распространялся и на прочие системы организма, помимо проблем с ЖКТ, страдали почки, ухудшался внешний вид. С помощью алкалиновой диеты врачи регулировали нормальный Ph-баланс в организме пациента. Однако было замечено снижение аппетита, улучшение пищеварения и ускорение обмена веществ. Как итог люди, придерживающиеся данной диеты, сбрасывали 4-5 килограммов лишнего веса всего за месяц. При этом похудение не требовали никаких иных усилий, ни спорта, ни голодовок.

Диета стала популярной, данной системе питания поют оды такие популярные персоны, как Виктория Бэкхэм, Кирстен Данст, Дженифер Энистон.

Что нужно делать, чтобы похудеть таким образом?

Все просто: не обращаем внимания на подсчет калорий, белки, жиры и углеводы. Наша цель — баланс кислоты. Для этого рацион делится на две части: 80% — щелочные продукты, 20% — кислотные. Конечно, кислотно-щелочной баланс продуктов влияет на оный и в организме. Это имеется в виду, когда говорится о сбалансированном питании. Нужно только спланировать свое меню, согласно пропорции. И узнать о том, какие продукты щелочные, а какие — кислотные.

Примерный план питания, чтобы оздоровить организм и похудеть

Щелочные продукты — можно есть сколько угодно. Это молоко, черный хлеб, капуста, шпинат, бананы, растительное масло, орехи, крупы, овощи, фрукты, ягоды, руккола.

Кислотные продукты — не более 20% от всего рациона. Это мясо: от свинины до курицы, чай, сладкие напитки, особенно газированные. Белый хлеб, мучное. Яйца, кисломолочные продукты — творог, кефир, грибы, виноград, сухофрукты, рис, гречка и овес., кукуруза, картофель.

Авторы диеты считают, что, питаясь таким вот образом, можно не только похудеть разово, но и удержать вес навсегда.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Читайте также: Стремительно запускает похудение: важнейший фактор для стройной фигуры раскрыли диетологи

Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть за месяц на 5 кг?

Такой вопрос часто задают себе женщины накануне праздника, например Нового года, свадьбы, начала купального сезона летом, или еще по каким-то поводам.

Сразу отвечу. Это возможно! Внизу статьи можно посмотреть результаты похудения.

Но Вы должны постараться, ведь под лежачий камень вода не течет.

Первое, что нужно уяснить, это правильное питание.

Второе, физическая активность.

Третье, ночной отдых.

Четвертое, хорошее настроение.

Если Вы хотите похудеть за месяц на 5 кг, уменьшить объемы, свяжитесь со мной любым удобным для вас способом для консультации и заказа продуктов Гербалайф:

Политика конфиденциальности-ознакомьтесь!
Отправляя мне сообщение, вы соглашаетесь с Правилами обработки персональных данных.

*** Любые утверждения по контролю веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающий, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых.

Все результаты индивидуальные и могут отличаться.

Как это все работает?

Начнем с ПЕРВОГО: правильное и здоровое питание.

Всевозможные диеты-отбрасываем сразу, ввиду своей непригодности и вредности. Сидение на модных диетах провоцирует ухудшение здоровья, и даже если вы сбросите пару килограмм, вскоре они вернутся с добавкой. Диеты в топку!

Сбрасывать вес нужно грамотно!!!

Компания Гербалайф специально для этих целей разработала и внедрила вот уже на протяжении последних 40 лет, целевые программы здорового, сбалансированного питания. В программы входят разные продукты, такие как: протеиновый коктейль формула 1, концентрированный растительный напиток алоэ, чай, протеиновая смесь формула 3, овсянно-яблочный напиток и др. 

Бестселлером является протеиновый коктейль Гербалайф Формула 1.

Его преимущества в том, что он полностью готов для полноценного питания.

Сбалансирован по:

  • белкам,
  • углеводам,
  • жирам
  • и имеет полный набор необходимых витаминов, минералов (всего 23)
  • пищевым волокнам и других ингредиентов полноценной жизнедеятельности и здоровья организма.

Съев коктейль, Вы ощутите прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

В отличие от диет, где вы чувствуете постоянный голод, недомогание, и каждую минуту борясь с собой, чтобы чего-то не съесть.

И, как правило, этот срыв происходит. И тогда берегись холодильник! Весь труд насмарку, разочарование и чувство «все пропало, Шеф!».

Кроме того, по своему составу протеиновый коктейль не имеет простых углеводов, что обеспечивает более длительную переработку и усвоение организмом.

Это способствует более длительному чувству сытости.

Питаясь белковым коктейлем, процесс похудения происходит комфортно и безопасно для здоровья. И даже наоборот, самочувствие улучшается!

 

ВТОРОЕ.

Физическая активность.

Чтобы получить более грамотное понимание как похудеть за месяц, да еще на 5 кг,

необходимо понять, что без движения, расходование килокалорий полученных с едой, минимально.

Чтобы ускорить процесс регуляции веса, необходимо увеличить привычную физическую нагрузку.

Утром обязательно сделать зарядку, пробежаться.

Физическая нагрузка увеличивает обмен веществ до 20% и по времени ее действие длится до 12 часов.

Т.е. на день хватит. Притом, более полезно давать кардионагрузку именно с утра.

Если вечером, тогда за 4 часа до сна, иначе будете плохо спать.

Видео тренировка от Саманты Клейтон для сжигания жира.

ТРЕТЬЕ. Ночной сон.

У не выспавшегося организма все происходит медленно…

Вы медленно соображаете, движетесь, болит голова…

Накопившиеся токсины не вывелись из организма, а наоборот, еще больше накопились. Клетки организма работают тяжело, метаболизм нарушен, результат достигается труднее.

Так, что сон основа здоровья. И соответственно, настроения. А если есть настроение, Вы горы можете свернуть!

Так, что на вопрос как похудеть за месяц на 5 кг,

я вам четко отвечаю – запросто!

Пошагово это выглядит так.

  1. Получаете мою консультацию по системе правильного питания.
  2. Заказываете программу питания прямо здесь на моем сайте.
  3. Получаете продукты и начинаете худеть. Вполне возможно похудеть за месяц на 5 кг

Кстати, оптимальная для здоровья норма похудения 3-5 кг в месяц.

Это фото людей, сбросивших вес с помощью Гербалайф, более подробно почитайте истории на сайте.

Желаю вам, прежде всего еще больше здоровья и сбросить за месяц лишние килограммы, чтобы ваши лица всегда светились счастьем и уверенностью в себе!

*** Все ссылки на результаты контроля веса относятся к программе контроля веса Herbalife, которая включает, между прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, достаточное потребление жидкости, при необходимости прием пищевых добавок и надлежащий отдых. Все результаты индивидуальные и могут отличаться.

Делайте заказ в любом мессенджере выше уже сейчас, чтобы получить результат как можно раньше!

 

Как похудеть на 5 кг за неделю. Худеем за 7 дней: какую диету выбрать

Неделя — реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы:

  • не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод;
  • не употребляйте полуфабрикаты, снеки, жареное, сладкое;
  • контролируйте вес и считайте калории;
  • пейте 2 л воды в день;
  • делайте дыхательную гимнастику;
  • сделайте физические нагрузки регулярными.

Худеем за неделю, следуя диетам

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Решившись на недельную диету, выбирайте:

  1. Рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью.
  2. График питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли.
  3. Реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро «нарастают» снова.
  4. Эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

Низкокалорийные диеты

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних «запасов», поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными. Основные принципы низкокалорийных диет:

  • норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
  • суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
  • обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Белковая диета

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

  1. Завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб.
  2. Завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников.
  3. Завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин.
  4. Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви.
  5. Завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов.
  6. Завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан.
  7. Завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода. Десерты заменяются сухофруктами.

Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения, питайтесь правильно и после выхода из диеты.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Столько сейчас отзывов и антиотзывов про гадалок, магов, целителей, всяких чародеев, что разобраться, кто на самом деле профессионал, можно только методом проб и ошибок. Когда у меня началась черная полоса в жизни, я обращался ко многим. Только одна реально помогла. Номер ее сохранил на запас 89506515445 Мало ли кому-то пригодится. Вроде Ирина зовут. У нее ватсап с вайбером есть на этом номере — я на ватсап писал.

2020-04-26, Vladimir1984Smirnov

По совету подруги обращалась к гадалке Юлии viber 89055118139 , она единственная кто смог мне помочь ,ни один диетолог,ни диеты ,ничего, как будто на мне порча какая то на ожирение, ровно через неделю вес мой начал уходить, я 10 лет не могла скинуть и 5 кг, а сейчас похудела на 30 кг и вес не возвращается, это действительно магия.

2017-08-28, ольга мал

можно удвоить результат просто добавив в свой рацион экстракт Гаммигата, вообще бомба будет

2019-02-13, Kuzmin Igor

Я немагу похудеть уже сколько лет очень хачу похудеть помогите мне похудеть

2019-02-11, Назгуль

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

22.04.2017

Обновлено 08.06.2020

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

Thinkstock image & nbsp

Нью-Дели: Вы один из тех, кто всегда занят и не имеет времени заниматься спортом, но все же хочет похудеть? Возможно, другими причинами отказа от тренировок могут быть откладывание на потом или вы чувствуете, что слишком стары, чтобы заниматься спортом. Какими бы ни были ваши причины, эти советы могут быть очень полезными, потому что работать много часов или работать на нескольких работах и ​​пытаться найти баланс между домом и жизнью может быть так же сложно.И если вы пытались снизить вес, делая что-то или другое, но, похоже, ничего не вышло, эта статья предлагает несколько простых советов, которые помогут вам похудеть в талии и достичь веса своей мечты за меньшее время.

Конечно, вы должны внести некоторые диетические изменения в свой ежедневный рацион, особенно если у вас нет времени или вы хотите заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы. Хорошая новость заключается в том, что даже исследования показывают, что упражнения сами по себе не могут помочь вам похудеть — тогда как большинство из нас считает, что упражнения являются наиболее важным ингредиентом любых усилий по снижению веса.При этом не следует недооценивать пользу, которую предлагают упражнения. Читайте: скакалка более эффективна для похудения, чем бег трусцой

Регулярные упражнения на самом деле творит чудеса для вашего психического здоровья и общего самочувствия, на самом деле, они также связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечных приступов, диабета и слабоумия, среди многих других. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы внести простые изменения в свои повседневные привычки, чтобы помочь вам сбросить вес.Вот несколько советов, которые помогут похудеть, не посещая спортзал:

Пить теплую воду утром

Это один из наиболее распространенных советов не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения и общего состояния здоровья. Попробуйте добавить свежевыжатый лимонный сок в стакан с теплой водой и выпейте его с утра, и почувствуйте разницу, практикуя эту привычку каждый день. Вот семь причин, по которым вы должны начинать свой день с воды с лимоном, желательно с теплой

Никогда не пропускайте завтрак

Это золотое правило похудания, но многие люди не осознают важность здорового завтрака, который также является самым важным приемом пищи в течение дня.Говорят, что завтрак запускает процесс, называемый термогенезом, который стимулирует метаболизм. Многие исследования показали, что утренний прием пищи улучшает метаболизм в большей степени, чем такой же прием пищи вечером.

Прочтите: Похудение — Сколько граммов жира вы должны съедать в день?

Избегайте или сократите потребление сладких напитков

Если вы пытаетесь снизить вес, вам следует избегать или ограничивать потребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки.Их называют одним из самых нездоровых продуктов питания на планете, и они тесно связаны с набором веса. При чрезмерном употреблении они могут иметь катастрофические последствия для здоровья. Итак, если вы серьезно настроены похудеть, попробуйте полностью отказаться от сладких напитков, которые к тому же высококалорийны.

Уменьшить потребление чая / кофе

Исследования показывают, что простой черный кофе помогает сжигать жир. Это потому, что кофе содержит кофеин, который может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Но калорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газированных напитков. В них много искусственных сливок и сахара, которые вредны для здоровья и вызывают ожирение. Итак, стремитесь к одной чашке в день. Вместо этого пейте зеленый чай, который богат антиоксидантами и другими лечебными свойствами. Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков для сжигания жира на животе.

Пропустить лифт

Выбирайте занятия, которые могут вписаться в ваш распорядок дня (например, подъем по лестнице вместо лифта), чтобы похудеть и оставаться здоровым.К этому типу занятий все чаще призывают эксперты в области здравоохранения, которые указывают на растущее количество доказательств того, что небольшие упражнения, накопленные в течение дня, могут иметь значительную пользу для здоровья.

Худеем ходьбой. Как ходьба может помочь в похудании? | GQ India

Когда вы сталкиваетесь с вопросом о том, как похудеть, чаще всего вы также обсуждаете, как лучше всего достичь своих целей по снижению веса. Потому что вы можете похудеть с помощью этих пяти упражнений на свежем воздухе, не связанных с бегом, или этих лучших низкоуглеводных диет, которые могут быстро привести к потере веса.Но если вы ищете простой способ начать работу, вы можете сделать это пешком. Ходьба удобна, не требует абонемента в тренажерный зал или даже усилий для сложных упражнений. Все, что вам нужно сделать, это соблюдать здоровую диету и регулярно ходить пешком, прежде чем вы начнете получать эффективные результаты. Насколько это может быть проще, правда? Но прежде чем мы расскажем вам, как ходьба может помочь похудеть, вот несколько вопросов, которые вы, вероятно, хотели знать, но не знали, к кому обратиться.

Ходьба — хороший способ похудеть?

Прогулка на открытом воздухе — отличное упражнение не только потому, что помогает сжигать калории, но и расслабляет. Несмотря на то, что нашему организму необходимы калории для повседневного функционирования, для похудения необходимо достичь состояния дефицита калорий. Это означает, что вам нужно находиться в состоянии, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет. И чем больше вы физически активны, тем больше калорий сжигает ваше тело. Пройдя милю, что составляет около 1 км.6 км могут сжечь почти 100 калорий, в зависимости от вашего строения тела и веса. Регулярные прогулки также помогают снизить риск для здоровья. Если вы хотите увеличить интенсивность прогулок и сжечь больше калорий, вы можете ходить по тропинкам с уклонами или небольшими уклонами.

Можно ли похудеть, ходя 30 минут в день?

В зависимости от скорости, с которой вы идете, и вашего веса, вы, вероятно, сожжете около 150 калорий, если будете непрерывно ходить в течение 30 минут.Ходьба всего 30 минут в день поможет тонизировать мышцы бедер и икр. Вы также можете комбинировать ходьбу с силовыми упражнениями, такими как выпады и приседания два раза в неделю, чтобы получить гораздо более эффективные результаты. По данным The New York Times, ходьба минимум 30 минут после тяжелой еды может оказаться полезной для пищеварительного тракта и стабилизировать уровень сахара в крови.

Можно ли избавиться от жира на животе при ходьбе?

Жир на животе связан с повышенным риском таких заболеваний, как диабет второго типа, а также сердечных заболеваний.Если размер вашей талии больше 40 дюймов, вы, скорее всего, страдаете абдоминальным ожирением, которое считается серьезным риском для здоровья. Ходьба — это аэробное упражнение, которое помогает избавиться от жира на животе. Согласно исследованиям, люди, которые сидели на диете, которая контролировала потребление калорий и ходили по часу примерно пять раз в неделю (до 12 недель), теряли около 1,5 дюймов в талии и 1,3% жира по сравнению с люди, соблюдающие диету в одиночку. Так что ходьба около часа в день определенно поможет вам рано или поздно достичь эффективных результатов, если вы придерживаетесь своего распорядка дня.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов при ходьбе?

Ходьба помогает похудеть, но она зависит от множества факторов, таких как ваш вес, темп, с которым вы идете, расстояние, которое вы преодолеваете и т. Д. для увеличения интенсивности ваших прогулок. По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярная ходьба может помочь вам сбросить почти килограмм в неделю. Это примерно соответствует примерно 7 кг за два месяца.Учитывая, что вы весите около 70 кг, при ходьбе около 30 минут вы можете сжечь почти 300 калорий за час. Но если вы будете ходить по часу каждый день и увеличивать интенсивность, одновременно изменяя рацион, вы потеряете около 20 фунтов (9 кг) за два месяца.

Могу ли я похудеть, проходя 4 мили в день?

Вообще говоря, чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы планируете проходить 4 мили (6,4 км) в день, вы почти сразу начнете худеть.Но наряду с обычными упражнениями вам необходимо поддерживать сбалансированную и здоровую диету, чтобы не набирать калории, которые вы усердно сжигаете. Прогулка со скоростью около трех миль в час (4,8 км) или ходьба в течение 80 минут и преодоление четырех миль определенно помогут вам сжечь около 950 калорий в день. Несмотря на то, что ходьба менее интенсивна, если ежедневно проходить одну и ту же область, ходьба в конечном итоге поможет вам сбросить больше веса.

Как похудеть ходьбой:

Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время ходьбы, чтобы похудеть:

1.Ходьба в гору

Ваше сердцебиение мгновенно учащается, когда вы идете по возвышенности, по сравнению с тем, когда вы идете по прямой. Это потому, что ваше тело наращивает мышцы, когда вы идете вверх, что помогает вам увеличить скорость метаболизма. При подъеме в гору необходимо сбавить темп и наклониться вперед, чтобы не напрягать мышцы без надобности. Идите медленно, но уверенно и чаще поднимайтесь в гору.

2. Пейте зеленый чай перед прогулкой.

Употребление зеленого чая ускорит метаболизм, а это именно то, что вам нужно, чтобы сжечь лишние килограммы.Зеленый чай содержит сбалансированную смесь кофеина и катехинов, которые вместе ускоряют процесс сжигания жира. Известно, что кофеин вызывает сжигание жира, способствуя термогенезу, в то время как катехины усиливают окисление жировых клеток.

3. Подумайте о смене темпа и делайте минутные интервалы.

Во время ходьбы всегда меняйте темп, чтобы сбросить вес. Согласно исследованиям, ходьба в устойчивом темпе не только монотонна, но и изменение скорости во время ходьбы может повысить сжигание калорий примерно на 20 процентов.Включайте в ходьбу интервалы не более одной минуты, чтобы помочь вам сжечь больше калорий и быстро похудеть.

4. Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз

Попробуйте разбить свой ежедневный распорядок ходьбы на три интервала по 20 минут каждый вместо того, чтобы ходить непрерывно за один отрезок времени. Это гарантирует, что вы не устанете к концу тренировки. Исследования также доказывают, что прогулка в течение 15-20 минут после каждого приема пищи помогает лучше контролировать уровень сахара в крови.Это еще одна причина, по которой вам нужно начать ходить.

5. Пройдите 15 000 шагов за один день

Чтобы помочь вам отслеживать, сколько упражнений вы делаете в течение одного дня пешком, загрузите приложение, которое будет точно отслеживать количество шагов, которые вы делаете за день. . Стремитесь пройти не менее 15 000 шагов за день и каждый день увеличивайте интенсивность ходьбы.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

98 гарантированных способов похудеть

Этот напиток способствует снижению веса и общему здоровью (и это не зеленый чай)

29-летняя звезда реалити-шоу, которая похудела с 90 кг до 76 кг всего за четыре месяца рассказывает нам, как ему это удалось

> Подробнее о фитнесе

Как сбросить 5 кг за месяц

Как сбросить 5 кг за месяц? Каждый страдающий ожирением человек с нетерпением ждет решения.Кажется почти невозможным? Нет.

Увеличение веса — серьезное препятствие на пути к здоровому образу жизни, психическому здоровью и увеличению продолжительности жизни.

Как только вы подумаете об этом, вы сможете это сделать. Все, что нужно, — это сказать «Да» и «Нет», чтобы похудеть. Скажите «нет» бездельничанию, «да» — тренировкам, «нет» — нарушению диеты и «да» — здоровому питанию. Природные средства правовой защиты, индийская диета, прогулки и упражнения могут помочь вам избавиться от лишнего веса, который вы несете.

Как сбросить 5 кг за месяц на тренажерах

Тренажеры были изобретены не для наказания людей.Вы увидите множество людей в тренажерном зале, которые теребят свои конечности и тела. Результат, который они получают, примерно такой же, как у среднего хомяка, крутящегося на колесе.

Речь идет не о сжигании жира за день. Усилия в правильном направлении имеют наибольшее значение. Спасибо Уильяму Кубитту за создание концепции упражнений с помощью беговых дорожек. Он считается «пожирателем энергии», поскольку сжигает 17 калорий в минуту. Он сжигает калории на самом высоком уровне тренажеров.

Нравится ли вам беговая дорожка? Узнайте, как похудеть на беговой дорожке за 2 недели.

Stair Climber — «Мастер здоровья», сжигающий 12 калорий в минуту. Он улучшает уровень инсулина у пациентов с диабетом, если они занимаются подъемником по лестнице в течение 15 минут.

Гребной тренажер

— это тренировка для всего тела, которая сжигает 11 калорий в минуту. Он наиболее известен сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер

— это программа для экономии колен, которая сжигает 13 калорий в минуту. Помимо похудания, он полезен для суставов тела, лодыжек и коленей.

Стационарные велосипеды поднимают настроение.Они полезны для сжигания 14 калорий в минуту, одновременно повышая уровень энергии.

Выполнение упражнений на этих пяти тренажерах с соответствующими инструкциями поможет вам сбросить 5 кг за месяц.

Как потерять 5 кг за месяц естественным путем

Природные средства защиты никогда не вызывают побочных эффектов. Начните день с теплой воды и лимонного сока. Это поможет в регулировании метаболической системы, что приведет к поддержанию веса тела.

Сделайте сырые салаты и свежие фрукты частью своего распорядка дня.Добавьте продукты на растительной основе в свои списки покупок.

Включите зерновые, бобовые, орехи и семена в свой рацион. Замените жареные закуски приготовленными на пару, запеченными или вареными. Для похудения используйте белое мясо, особенно лосось, палтус и гребешок.

Предпочитайте коричневый рис белому. Кроме того, включайте в свой рацион овощи в запеченном, вареном, приготовленном на пару или в сыром виде.

Детокс-диеты приводят к краткосрочным изменениям в питании. Он также может выводить токсины из организма и повышать уровень энергии.Избавившись от этих токсинов, можно похудеть. «Детоксифицирующая вода» лучше всего подходит для придания коже сияния росы и поддержания ее увлажненности. Самое главное, это помогает похудеть. Попробуйте домашние детокс-напитки из лимона, яблока, имбиря и яблочного уксуса.

Не заряжайте мобильный телефон в спальне. Предпочитаю выполнять каждую задачу самостоятельно. Не кричите на самых маленьких, чтобы они одолжили вам стакан воды. Это поможет вам оставаться активным.

Держать стакан содовой и «Ура» — не лучшая идея, если ваша цель — похудеть.Ежедневное употребление двух банок газировки может обеспечить 400 калорий и 80 граммов углеводов. Это эквивалентно пяти кускам хлеба.

Ароматерапия — это использование эфирных масел, извлеченных из ароматических растений, для получения различных преимуществ. Использование ванильных духов и ароматных стручков ванили помогает уменьшить тягу к еде. Звучит странно, но эффективно!

Синий цвет подавляет аппетит. Согласно исследованию, люди едят на 33 процента меньше в голубой комнате и голубоватом свете.В результате синий цвет делает еду менее привлекательной.

Правильно управляйте своими эмоциями, поскольку отрицательные эмоции вызывают увеличение веса.

Как сбросить 5 кг за месяц пешком

Потеря или увеличение веса связано с потреблением калорий и их сжиганием. Вы можете рекомендовать любые физические нагрузки, такие как езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или даже «ходьба». Позже вы можете совместить это с силовыми тренировками.

В основном ходьба предпочтительнее, так как ее легко сделать частью своего распорядка дня.Все, что вам нужно, это быть последовательным.

Тридцать минут быстрой прогулки ежедневно сжигают около 150 калорий в день. Чтобы сбросить полкило в неделю, вам нужно исключить 500 калорий в день.

Как сбросить 5 кг за месяц с помощью упражнений

Физические упражнения так же важны, как и еда. Физические упражнения снижают риск для здоровья. Он также предотвращает такие заболевания, как остановка сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение.

Подъем на 77 шагов в минуту сжигает 452-670 калорий.Плюс в том, что подъем по лестнице обеспечивает хорошее сочетание аэробных и анаэробных упражнений. Если вы не можете определиться с тренировкой, посмотрите в этом блоге, какое упражнение лучше всего подходит для похудения.

Прыжки через скакалку, доски, прыжковые домкраты, удары руками и ногами вперед, поза на стуле и прогулка также являются лучшими вариантами.

Как сбросить 5 кг за месяц с помощью индийской диеты

Индийская диета широко распространена в мире благодаря своим специям и аромату.Эти специи добавляют удовольствия в поддержание отличного здоровья, в том числе и для похудания. Куркума, корица, семена фенхеля и черный перец известны своими способностями к похуданию.

Должно быть, много играл в Candy Crush, сейчас самое время раздавить конфеты по-настоящему. Сократите потребление обработанного сахара, неорганических углеводов, а также пищевых продуктов «метро». Сделайте сок алоэ вера частью своего распорядка дня. Это очистит вашу кровь и сократит жир.

Все хорошо в умеренных количествах, никогда не придерживайтесь экстренной диеты и строгого режима диеты.Держите себя гидратированным и начните свой день с пол-литра или одного литра теплой воды. Если возможно, сядьте по-индийски, пока пьете.

Включите в рацион все группы продуктов. Избыток чего-либо опасен для вашего здоровья. Имейте хорошо сбалансированную диету, включая углеводы, полезные жиры, белки, минералы и витамины.

Скажите «большое нет» уличной еде и гостиницам; пойти на домашнюю еду. Принимайте пищу через короткие промежутки времени и не голодайте. Это будет поддерживать баланс обмена веществ и активный желудок.

Идли с самбаром — это индийская еда без насыщенных жиров и нулевого холестерина, но с начинкой для желудка. Это острое индийское блюдо — прекрасное дополнение к вашему похуданию.

Помимо водного несладкого чая, для приема жидкостей широко используются чаи Дарджилинг, Ассам и Нилгири.

Как сбросить 5 кг за месяц с помощью индийской диеты

Здоровая индийская диета основана на принципах лактовегетаризма и делает упор на зерновые, чечевицу, овощи, фрукты, полезные жиры, молочные продукты и специи.

Например, жареные тыквенные семечки, жареный нут, овощной суп на бульоне, кокосовая вода и мясо рыбы — отличный выбор.

Улучшайте осанку для эффективного обмена веществ и тщательно пережевывайте пищу. То, как вы едите, может быть так же важно, как и то, что вы едите, и одна из самых естественных вещей, которые нужно контролировать, — это то, как быстро вы пережевываете. Медленное питание и тщательное пережевывание каждого кусочка гарантирует, что вы съедите ровно столько, сколько нужно вашему организму.

На здоровье нельзя купить; вы должны заработать на этом здоровым образом жизни.Сделайте правильный выбор, когда в следующий раз вы будете заполнять тележку продуктами. Обязательно имейте в виду упомянутые выше руководства для потери 5 кг в месяц.

Как сбросить последние 5 кг

Тем не менее, едете по ухабистой дороге для сжигания жира? Начните свой путь, серьезно отнестись к этим стратегиям экспертов по фитнесу. Сделайте объезд, чтобы сбросить последние пять килограммов, вот способы:

1. Управляйте уровнем стресса

Вы следовали каждой мелочи своей диеты, вы потратили так много времени на тренировки, но здесь ничего не выходит.Упрямые жиры все еще шевелятся у вас на животе. Итак, что пошло не так? Возможно, вы настолько настроены похудеть, что уже переживаете по этому поводу. Научитесь дышать и расслабьтесь. Охладите свои гормоны.

Кортизол — гормон стресса. Когда он повышен, наши тела могут удерживать больше жира в области живота и бокового профиля. Если вы научитесь справляться со стрессом, вы, наконец, сможете попрощаться с этими лишними пятью килограммами. Делайте столь необходимые перерывы и не поддавайтесь соблазну тратить свободное время на стрессовые сверхурочные работы.

2. Горная стойкость

Знаете ли вы, что ваше тело может продолжать сжигать жир после ухода из спортзала? Кардио сжигает жир, когда вы делаете это, добавление сопротивления за счет веса тела может продлить процесс сжигания жира.

Ваше тело должно работать над восстановлением мышц, которые вы только что сломали во время силовых тренировок. Это ускоряет ваш метаболизм, так как вам необходимо преобразовывать энергию для подпитки этих мышц. Но опять же, не переживайте. Речь идет не о том, чтобы заставлять себя поднимать как можно больший вес.Сделайте по крайней мере 60-70 процентов от вашего максимального усилия примерно на 10-12 повторений в подходе, а затем переходите к другому упражнению.

3. 30-секундный отдых

Наблюдение за посетителями тренажерного зала с уже подтянутыми мышцами и подтянутым телосложением может быть одновременно мотивацией и отвлечением. Не пытайтесь делать все очень быстро, чтобы добиться быстрых результатов, потому что это не то, как правильно похудеть. Научитесь замедляться.

Вы можете тренироваться по круговой схеме, но не забывайте делать перерыв.Воспользуйтесь периодом отдыха. Делайте 30-секундный отдых между упражнениями. Вы можете этого не замечать, но постепенно вы будете возвращать кислород в мышцы, если будете оставаться последовательными. Благодаря этому вы восстановите силы, необходимые для завершения тренировки.

4. Спите как следует

Утро занимает самую важную часть дня. Это потому, что то, как вы просыпаетесь, определяет, как вы собираетесь провести остаток дня. Если вы злитесь и раздражаетесь, вы, вероятно, не закончите свой день так хорошо.Вы можете даже принять неправильные решения, которые полностью повлияют на вашу цель по снижению веса.

FYI: ваши гормоны роста также выделяются ночью, когда вы спите. Вот почему нас всегда поощряют рано ложиться спать, когда мы еще молоды. Так что не тратьте зря те огромные усилия, которые вы приложили в тренажерном зале, потому что не спали вовремя. Пусть ваши гормоны роста хорошо работают, чтобы нарастить мышечную массу и помочь вам сжигать жир!

Многим людям сложно сбросить лишние 5 килограммов просто из-за недостатка сна.Не будь такими людьми.

5. Отказ от весов

Вы все еще весите такой же вес после сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений? Не поймите неправильно. Это может быть потому, что вы одновременно набираете мышцы и теряете жир.

Время от времени проверяйте свой вес — отличный способ съесть на завтрак шоколадные вафли вместо богатой белком пищи. Потому что вы думаете, что зря потратили свои усилия. Дело не в том, что весы не являются надежным доказательством того, что вы действительно сбросили этот упрямый жир.Потому что есть более точные способы отслеживать свой прогресс. Вы можете фотографировать, использовать сантиметровую ленту или попробовать надеть джинсы, в которые вы привыкли. Сравните эти результаты через несколько недель или месяцев и посмотрите, как ваше тело изменилось с течением времени.

6. Посчитайте

Обратите внимание на накопительный эффект вашего распорядка дня. Вы можете сказать, что выпиваете только два бокала вина вечером, но это все равно 14 бокалов в неделю. Может ли это быть фактором сохранения ваших жиров в целости и сохранности? Если вы попытаетесь сократить на неделю или две, вы избавитесь от лишнего веса, который мешает вашей цели.Будьте осторожны, мелочи могут иметь большое значение!

вынос

Всегда будут времена, когда вы с трудом можете ходить в спортзал, чтобы выполнять свои ежедневные упражнения. Это совершенно нормально. Не заставляйте себя тренироваться каждый божий день, а потом расстраивайтесь, если не сможете делать это в течение дня или двух.

Выяснить, как сбросить 5 кг за месяц, может показаться сложным. Но если вы не можете тренироваться ежедневно, трехдневная тренировка вам подойдет.Вы по-прежнему можете выполнять эффективные упражнения, которые будут способствовать вашему прогрессу. В этом путешествии по снижению веса всегда важно сохранять позитивный настрой.

Как похудеть на велотренажере?

1) Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг жира?

1 грамм жира эквивалентен 9 килокалориям, поэтому вам нужно сжечь 9 000 килокалорий, чтобы потерять 1 кг жира. Однако наш организм сжигает калории для пищеварения, около 2 000 ккал на 1 кг жира. Таким образом, вам нужно сжечь 7 000 килокалорий, чтобы сбросить 1 кг жира.

калорий или килокалорий? Мы часто слышим, как люди говорят о калориях, но на самом деле это неверно. Мы действительно должны сказать килокалории. Если вы посмотрите на упаковку пищевых продуктов, вы увидите единицу ккал (килокалории).

Хорошие и плохие новости! Мы, люди, очень хорошо храним жир, но также и очень бедные продавцы жира! Для некоторых из вас это прозвучит как две плохие новости … Наше тело избавляется от жира только в том случае, если оно вынуждено это делать. Хорошая новость в том, что это случается! Особенно, когда вы занимаетесь спортом.

2) Сколько калорий вы сжигаете, тренируясь на велотренажере?

Физические упражнения или физическая активность (1 час) Сожжено калорий
Ходьба (5 км / ч) 207 ккал
Велотренажер средней интенсивности 413 ккал
Велотренажер высокой интенсивности 620 ккал
Велотренажер очень высокой интенсивности 738 ккал

Чтобы сбросить 1 кг, вам нужно заниматься три раза в неделю в течение 1 часа на велотренажере, что составляет примерно 13 часов упражнений в месяц (620 x 13 = 8 060 ккал).30 минут велотренажера 3 раза в неделю позволят вам сбросить 0,5 кг за месяц. Вот следующий вопрос: разве для похудения не эффективнее выполнять интервальные тренировки (ВИИТ), чем кардио-тренировки?

Теряйте 1 кг в месяц. 1 час велотренажера 3 раза в неделю позволит вам сбросить 1 кг в месяц.

Кардио и интервальные тренировки: какая тренировка наиболее эффективна для похудения?

Этот вопрос обсуждался среди исследователей, и по этому поводу было проведено множество исследований! Интервальная тренировка наверняка более интенсивная, но и короче кардиотренировки.Во время кардиотренировки (в аэробной зоне, в которой ваш пульс достигает 70-80% от вашей максимальной частоты пульса) ваше тело использует запасы жира для производства энергии, в то время как оно сначала расходует запасы сахара во время высокоинтенсивной интервальной тренировки (см. ). Как заниматься на велотренажере? ).

Однако наш организм продолжает сжигать калории и жир через несколько часов после тренировки. Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) 1 или эффект дожигания.Это научное исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показало связь между интенсивностью упражнений и продолжительностью EPOC.

Исследователи из Университета штата Флорида показали, что люди, которые выполняли интервальную тренировку, сжигали на 10% больше калорий в течение 24 часов после тренировки, чем те, кто выполнял кардио-тренировку, калории, сожженные во время тренировки, были одинаковыми для этих двоих. группы людей.

Другое исследование, опубликованное в Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise 2 , показало, что люди, которые занимались велоспортом в течение 45 минут в высоком темпе, сожгли 190 килокалорий после тренировки в течение следующих 14 часов, что составляет 37% сожженных калорий. во время тренировки.

Что следует знать. После интервальной тренировки (HIIT) ваше тело продолжает сжигать калории в течение 24 часов!

Недавние исследования показывают, что комбинация кардиотренировок и HIIT будет более эффективной и принесет больше пользы, чем каждая отдельная тренировка! Практика обоих типов тренировок, кардио и интервальных тренировок, будет лучшим решением для похудения.

Что следует знать. Идея о том, что мышцы намного тяжелее жира (в 5-10 раз) и, следовательно, спорт, приводящий к увеличению мышечной массы, помешает вам похудеть и даже заставит вас набрать вес, является мифом! Мышцы немного тяжелее жира: всего на 15% тяжелее.На самом деле нет причин для беспокойства! Более того, вы не наберете 1 кг мышц, если потеряете 1 кг жира.

3) Соотношение жир / мышцы: важнее калорий!

Начиная с 25 лет, мы теряем мышцы, и если мы ничего не делаем, чтобы компенсировать это, наши мышцы тают, а жир с годами увеличивается. Поэтому чрезвычайно важно регулярно заниматься спортом. Велотренажер — очень хороший способ тренироваться, он также укрепляет ваши бедра, ноги и ягодицы. Но это не все!

Когда вы не занимаетесь спортом (и это отличная новость!), Ваше тело по-прежнему сжигает калории в состоянии покоя, тем более что ваша мышечная масса важна! 1 кг мышц сжигает 12 ккал в день в состоянии покоя, а 1 кг жира сжигает всего 4 ккал в день. Мышцы сжигают в 3 раза больше калорий, чем жир.

Поэтому важно иметь достаточно мышц, чтобы естественным образом сжигать потребляемые калории. Тренировка на велотренажере поможет вам увеличить мышечную массу и сжечь калории в состоянии покоя! Регулярная физическая активность приводит к возникновению благоприятного круга: меньше жира, больше мышц, больше сжигаемых калорий и т. Д.

Что следует знать. Еще один миф, который ходил очень давно, и вы все еще найдете его на веб-сайтах и ​​в журналах: мышцы сжигают в 50 раз больше калорий, чем жир.К сожалению, это неправда … Мышцы сжигают всего в 3 раза больше калорий, чем жир, что уже неплохо, не так ли?

Как можно рассчитать мышечную массу и жировую массу?

Вам нужны умные весы или весы для измерения жира (например, , или , от бренда Nokia). Шкала телесного жира точно скажет вам , из какого процента мышц и жира состоит ваше тело.

Когда вы узнаете, сколько у вас мышц в килограммах, вы можете умножить это число на 12, чтобы узнать, сколько калорий сжигают ваши мышцы в состоянии покоя каждый день.Вы легко увидите, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и тем легче поддерживать свой вес. Шкала жировых отложений поможет вам следить за жиром и мышцами тела.

Процент телесного жира (BFP)

Женщины
IMG <25% Слишком тонкий
25% Среднее
IMG> 30% Слишком высокое процентное содержание жира
Мужчины
IMG <15% Слишком тонкий
15% Среднее
IMG> 20% Слишком высокое процентное содержание жира

Главное — избавиться от жира, а не от мышц! Вот почему спорт имеет важное значение в диете.Упражнения на велотренажере — очень хороший способ уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы. Укрепление мышц важно, так как это дает вам хороший силуэт. Но регулярных упражнений недостаточно, чтобы похудеть, вы также должны найти баланс между потреблением калорий и потреблением калорий.

Что следует знать. Мужчины от природы и в целом более мускулистые, чем женщины: мышечная масса у мужчин составляет около 35%, а у женщин — 28%. Это объясняет, почему при подобной диете мужчины худеют быстрее, чем женщины.

4) Какой баланс между потреблением калорий и упражнениями?

Суточная потребность в калориях

Возраст Мужчины Женщины
От 25 до 51 года 2 700 ккал 2 200 ккал
От 51 до 65 лет 2 500 ккал 2000 ккал
65 лет и старше 2 300 ккал 1 800 ккал

Суточные потребности в калориях, представленные выше, соответствуют потребностям людей, имеющих легкую физическую активность в течение дня (30 минут в день).Эти значения могут варьироваться в зависимости от физической активности (время и частота): около +10% за 1 час ежедневной физической активности и -10% за полное отсутствие физической активности.

40-летняя женщина, принимающая 2 200 килокалорий в день, будет хорошо сбалансирована. Однако если она будет регулярно заниматься спортом (в среднем 2–3 раза в неделю в течение 1 часа), то в идеальных условиях она укрепит мышцы и похудеет.

Ниже вы найдете другие практические советы и рекомендации, которые помогут вам похудеть на велотренажере.Если вы последуете этим советам, вы, несомненно, избавитесь от лишних килограммов!

НАШИ СОВЕТЫ И ПРИГЛАШЕНИЯ ПО УСПЕШНОМУ ПОХУДЕНИЮ ВАШЕГО СТАЦИОНАРНОГО ВЕЛОСИПЕДА
— Поставьте перед собой разумную цель , которую вы можете достичь. Например: потеря 1 кг в месяц на велотренажере, что означает сжигание 8 000 килокалорий каждый месяц. Ставя слишком амбициозную цель, вы очень быстро потеряете мотивацию. Более того, пытаясь сбросить слишком много веса слишком быстро, вы можете восстановить его в среднесрочной перспективе, что известно как эффект йо-йо.
— Создайте привычку : тренироваться каждый понедельник и четверг в 18:30 в течение 1 часа и никогда не пропускать ни одной тренировки! Например, вы можете использовать приложение Vescape Exercise Bike App , создавать тренировки и называть их «Понедельник 6:30», «Четверг 6:30», что поможет вам следовать вашему плану тренировок!
— Изучите шкалу жировых отложений, чтобы на можно было следить за своей мышечной массой и жировой массой. .
— Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и покрываете (не превышаете!) Ваши дневные потребности в калориях.

Ссылки:
1. Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на избыточное потребление кислорода после упражнений. ЛаФорджиа J1, Холерс RT, Гор CJ. Journal of Sports Sciences, 2006 24 декабря (12): 1247-64.
2. 45-минутная интенсивная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов. Knab AM1, Шанели Р.А., Корбин К.Д., Джин Ф., Ша В., Ниман, округ Колумбия. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2011 сентябрь 43 (9): 1643-8. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3182118891.

Как сбросить 5 кг за 1 месяц

Настройка цель похудеть на 5 кг за месяц сама по себе является большим испытанием. Но, как сказала Одри Хепберн: «Нет ничего невозможного», поэтому, если вы будете придерживаться к своему плану питания и регулярным упражнениям, тогда вы заметите значительные различия в вашем весе, состоянии здоровья и вашей внешности. Делая соответствующие изменения в вашей диете, плане упражнений и образе жизни, вы можете прийти почти потерять целых 5 кг за месяц.

1 Следуйте строгой диете

  • дюйм чтобы сбросить 5 кг за месяц, вам нужно сократить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Если вы можете сократить на 500-700 калорий каждый день, то вы можете терять до 1 кг в неделю. В сочетании с упражнениями вы можете сможете терять 1,3 кг в неделю, однако это также будет зависеть от вашего метаболизм.
  • Включить белок в каждом приеме пищи, особенно если вы хотите быстро похудеть.Белок является важным питанием в любой диете, а также поддерживает ваше метаболизм. Потребление протеина в течение дня может доставить ему удовольствие. эффект в течение всего дня. Продукты, богатые белком: нежирная говядина или свинина, морепродукты, бобовые, тофу, нежирные молочные продукты, яйца, бобы, чечевица, семена (например, конопля и чиа) и орехи.
  • Еда регулярное употребление фруктов и овощей также очень полезно, когда вы пытаетесь худеть. И фрукты, и овощи очень низкокалорийны, но с высоким содержанием клетчатка и другие жизненно важные питательные вещества.
  • Цель пить не менее 8 стаканов воды каждый день, так как вода очень полезна для нашего здоровья а также может помочь снизить вес.

2 Регулярные упражнения и изменение образа жизни

  • Лучший способ потеря веса — это сбалансированное питание и регулярные тренировки. Для физического активности, кардио — сжигатель калорий номер один. Стремитесь к 20-минутным кардио регулярно для лучших результатов. Кардио включает в себя бёрпи, скакалку, прыгающие валеты, Прыжки на корточках, кикбоксинг, танцы, бег по лестнице и бег трусцой.
  • Попробовать делать больше шагов в течение дня, так как движение в течение дня также может увеличить общее количество калорий, сожженных за этот день. Вместо того, чтобы пользоваться лифтами и поднимаетесь, попробуйте подняться по лестнице, так как шаги сжигают больше калорий.
  • Высыпайтесь даже на короткое время 1 месячный период. Высыпание каждую ночь может иметь сильный эффект на вашу потерю веса. Некоторые исследования показали, что недостаток сна вызывает сложно вашему организму похудеть. Специалисты советуют взрослым должен регулярно спать не менее семи-девяти часов.Более того, если вы устали, вы может быть менее мотивированным и неактивным, чтобы не отставать от упражнений и план здорового питания.

Сохранить позитивно настроены и мотивированы в своем путешествии по снижению веса. В течение 30 дней менструации, проверьте потребление пищи, упражнения и в целом прогресс. Вы также можете вставить мотивационные цитаты и идеальную форму тела изображения на вашем холодильнике или у кровати для вдохновения.

Желаем Вам удачи в вашем 1-месячном путешествии по снижению веса.Поделитесь своим опытом с нас в разделе комментариев.

BodyBuilding India — это сеть магазинов пищевых добавок с присутствие в 28 городах PAN Индии на сегодняшний день. Мы предлагаем лучшее в мире такие бренды пищевых добавок, как Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, IspPure, Dymatize и т. д. 100% подлинные и аутентичные добавки гарантированы в BodyBuilding. Магазины Индии.

Как похудеть на 4 кг за месяц? Попробуйте эту диету и режим упражнений

Фото любезно предоставлено istockphoto.Как похудеть на 4 кг за месяц? Попробуйте эту диету и режим упражнений & nbsp

Ключевые особенности

  • Большинство людей склонны слишком сильно набирать вес
  • А управление весом — не детская игра
  • Здоровая диета, богатая белками, клетчаткой, низкокалорийная и низкоуглеводная, в сочетании с строгим режимом физических упражнений поможет вам похудеть

Многие люди склонны набирать лишний вес и задаются вопросом, что они могут сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.Контроль веса — это не детская игра. Требуются сила воли, настойчивость и целеустремленность, чтобы сделать все, что нужно для достижения цели по снижению веса.

Здоровая диета, богатая белками, клетчаткой, низкокалорийная и низкоуглеводная, в сочетании с строгим режимом физических упражнений, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. Как упоминалось выше, похудеть сложно, и количество сжигаемых килограммов за месяц может варьироваться от человека к человеку. Тем не менее, вы можете сбросить около четырех килограммов за 30 дней, если будете соблюдать диету и выполнять комплекс упражнений, описанный ниже:

План диеты, чтобы похудеть на четыре килограмма за месяц

  • Начните свой день со стакана теплой воды, смешанной с двумя чайными ложками меда и экстрактом половины лимона, натощак.
  • После 30 минут очистки желудка накормите его горстью замоченного миндаля / грецких орехов. Вместо этого вы можете даже съесть банан.
  • Сделайте зарядку, а затем примите ванну. Посмотрите упражнения ниже:
  • Если вы ели орехи или банан около 7 часов утра, завтракайте около 8 часов утра. Помните, завтрак — самая важная еда дня. Ешьте бутерброды из цельнозернового хлеба или две фаршированные параты из цельной пшеницы или цельнозерновой пшеницы в сочетании с соевым атта или мультизерновым атта.Если вы не вегетарианец, съешьте две простых параты с зеленым чатни и одну паратху из вареных яиц / яиц.

Изображение предоставлено: istockphoto

Другие варианты завтрака:

  1. 3-4 раги идли с чатни и самбхаром
  2. Миска, полная овощной смеси poha
  3. 2 Moong Daal Chila с зеленым чатни
  4. 4-5 кусочков Дхокла среднего размера с зеленым чатни и хаджур чатни
  5. Салат отварной спроус
  • Важно добавлять в свой рацион свежие фрукты.Поэтому через два часа после завтрака ешьте сезонные фрукты (с 10 до 10:30)
  • Обедайте с 12:30 до 13:00. Включите тарелку бобовых (дал), две цельнозерновые атта или соевые / мультизерновые + атта ротис из цельной пшеницы, одну сабзи (овощное карри), небольшую тарелку красного риса, несколько салатов из свежих овощей (помидоры, огурцы и т. Д.), одно карри чана или любой другой бобовый, небольшая миска творога или стакан пахты. Если вы не вегетарианец, вместо карри из бобовых можно есть рыбу или мясные блюда.Вы можете каждый день пробовать различные овощные и невегетарианские блюда. Избегайте или уменьшите потребление красного мяса.
  • Примерно в 16:00 испеките раги, соевый чакли или чикки из сухофруктов. Вы можете даже съесть атта-хакры из цельной пшеницы или бесан-матрис.
  • Примерно в 18:00 съешьте пригоршню жареных орехов, стакан свежего фруктового сока или тарелку овощного супа. Вы даже можете взять 1-2 семечки ладдоса. (Ладдо из семян чиа, льна, подсолнечника, тыквы, дыни и т. Д.богаты белком и клетчаткой.)
  • Ужинайте как минимум за два часа до сна. Если вы спите около 22:00, то принимайте пищу в 20:00. У вас может быть овес, или далия, или мультизерновые кичди, или два роти и сабзи.
  • Завершите день стаканом теплого молока, смешанного с куркумой.

Пейте воду через регулярные промежутки времени в течение дня, но не сразу до или после еды.

Упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы сбросить 4 кг за месяц.

Этот план включает 3 HIIT и два простых упражнения:

Джек

Для выполнения этого упражнения вам не нужны никакие инструменты. Все, что вам нужно сделать, это прыгнуть. Вот как можно выполнять упражнение «прыгающий домкрат».

Встаньте прямо на полу и постепенно расставьте ноги в стороны во время прыжка. Ритмично поднимайте руки над головой во время прыжка. Поднимите ноги ближе, прежде чем повторять шаг. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять кругов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Изображение предоставлено: istockphoto

Альпинист

Изображение предоставлено: istockphoto

Примите традиционное положение планки и представьте, как будто вы поднимаетесь на вершину горы. Перемещайте правую и левую ногу взад и вперед, оставаясь в том же положении планки. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять кругов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Высокие колени

Изображение предоставлено: istockphoto

Встаньте прямо, позвоночник прямо, поднимите правую ногу к животу и попробуйте коснуться левого локтя.Вернувшись в исходное положение, повторите те же шаги для левой стороны. По мере выполнения упражнения увеличивайте темп. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять и более подходов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Подниматься и спускаться по лестнице

Вы можете максимально использовать лестницы, чтобы похудеть. Да, вы правильно прочитали. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице не менее 8-10 раз. Убедитесь, что лестница составляет не менее 10-12 ступенек.

Сгибание желудка 90 градусов

Изображение предоставлено: istockphoto

Лягте на спину.Осторожно поднимите ноги и держите их согнутыми под углом 90 градусов к полу. Затем поднесите руки ближе и сцепите пальцы, чтобы поддержать голову. Осторожно поднимите туловище, удерживая ноги в воздухе под углом 90 градусов. Используйте руки и плечи, чтобы дать голове и туловищу столь необходимый толчок. Держите руки на одной линии с головой. Локти не выставляйте вперед. Выдохните, выполняя скручивания.

Сделайте вдох, когда доберетесь до исходного положения. Когда вы повторяете это движение, давление должно оказываться на живот.Один подход этого упражнения должен состоять из 8-10 скручиваний. Сделайте три подхода.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Как похудеть на веганской диете

Есть предположение, что все веганы худые.Хотя многие веганы, как правило, стройнее плотоядных животных, веганство не означает автоматически быть худым.

Из-за этого предположения некоторые люди отказываются от мяса в надежде похудеть в фунтах и ​​килограммах, но затем расстраиваются, когда вес не снижается. Иногда они могут даже набрать вес.

Почему это происходит? Что ж, сейчас мы разберемся с этим.

То, что я могу сказать по собственному опыту, заключается в том, что тщательно спланированная, здоровая, основанная на растениях диета может помочь вам похудеть и укрепить здоровье тела и разума.

Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Определите свою цель

Прежде всего, прежде чем начать путь по снижению веса, определите свою цель. Ответ ПОЧЕМУ — это то, что вы хотите похудеть. Это может быть потеря жира, хороший внешний вид, повышение уверенности в себе или набор мышечной массы.Нет неправильного ответа. У каждого человека будет свое почему , и важно, чтобы вы сначала определили его для себя.

С чего начать

Шаг 1 : Возьмите лист бумаги и запишите, что вы едите в течение трех дней. Не пытайтесь придерживаться диеты или целенаправленно избегать еды. Ешьте как обычно и записывайте все, что вы съели за эти три дня. Перед созданием какого-либо плана похудания важно определить исходный уровень. Записывание того, что вы едите, поможет вам увидеть, какова ваша настоящая реальность.

Шаг 2: Запишите реалистичную цель по снижению веса. В среднем здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю (или 0,5-1 кг). Может показаться, что это не много, но ключ здесь — последовательность. Вы не хотите сбросить 10 фунтов за одну неделю (что вредно для здоровья), а затем снова набрать 5 фунтов на следующей неделе.

Если вы согласны со стратегиями, которые я упоминаю в этом посте ниже, вы будете худеете медленно, но последовательно, со временем.

Шаг 3: Очистите кладовую и холодильник и избавьтесь от них. всего нездорового! Избавьтесь от всех леденцов, печенья, чипсов, соленого закуски, крекеры, ароматный попкорн, мороженое, рисовые лепешки, крендели, газированные напитки, сладкие напитки (Gatorade, фруктовый сок), фруктовые консервы, мармеладные фруктовые закуски и искусственные подсластители любого вида.

Вне поля зрения, вне памяти. 😉

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по трехэтапному приготовлению веганской еды

Как выглядит здоровая растительная пища

Правило здоровой растительной диеты простое — ешьте как можно больше свежего и сырого.

Цельнопищевые растительные продукты, также известен как «wfpb» , это образ жизни, который включает в основном цельных продуктов , таких как зерновые, бобовые, фрукты, свежие овощи и исключает обработанные продукты.Примеры обработанных продукты — хлеб, консервы, ложное мясо и ложный сыр.

Предпосылка растительного образа жизни — употребление здоровых или «чистых» продуктов. продукты и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, которые вредны для здоровья.

На растительной основе также исключает все продукты питания животного происхождения, такие как мясо, сыр, молоко, яйца, рыба, желатин, казеин, сыворотка и другие побочные продукты животного происхождения.

Строгие диеты из цельных продуктов исключают все обработанные пищевые продукты, такие как масла и ореховое молоко.Это может сделать приготовление еды очень трудоемким, и я видел, как многие люди отказывались от этого образа жизни из-за этого. Вместо этого я предлагаю вам включить в свой рацион некоторые обработанные продукты, такие как тофу, немолочное молоко и йогурты, а также несколько масел.

Хорошо спланированная диета из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, антиоксидантов и очень устойчива в долгосрочной перспективе. Здоровая веганская диета также поможет вам похудеть и надолго сохранить идеальный вес.

Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Сколько есть ежедневно

Я подробно описал метод Vegan Plate Method и вкратце приведу график, который показывает, сколько всего вам нужно есть каждый день для оптимального здоровья на основе растений.

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по трехэтапному приготовлению веганской еды

Метод веганской тарелки основан на U.Рекомендации по S. plate, выпущенные правительством, были изменены для растительной диеты. Это очень надежный справочник, в котором собрано все, что вам нужно потреблять за день, чтобы получить все питательные вещества.

Предлагаю вам распечатать это изображение и положить его в холодильник в качестве ежедневного напоминания!

Основываясь на этом методе веганской тарелки, вы должны есть большое количество овощей и фруктов, большую часть бобовых, злаков, орехов и семян. Но сколько стоит одна порция? Вот разбивка:

Понимание Растительное питание очень важно перед тем, как приступить к похуданию.Вы хотите избежать дефицита витаминов и минералов, который может привести к проблемам со здоровьем. если ваша растительная диета плохо спланирована.

Приготовьте себе еду и попробуйте приготовить еду

Приготовление еды заставляет вас контролировать порции. Вы готовите одну порцию, а затем разделяете еду на порции, которых хватит на всю неделю.

Приготовление пищи в домашних условиях и / или приготовление пищи также приведет к уменьшению количества потребляемого мусора. еда. У вас будет меньше шансов съесть что-то нездоровое, когда вы голодны. потому что все блюда готовятся заранее.

Советы по похудению на веганской диете

Ешьте некрахмалистые овощи каждый день: огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, брокколи, грибы, сладкий перец и т. Д. [Если вы ненавидите салаты, попробуйте приготовить сок из свежих овощей]

Ешьте зелень каждый день . Салаты, зеленые коктейли, соки — все это честная дичь.

Полюбите бобовые: гороха, чечевицы, любой фасоли (но не жареной!).Они богаты белком и низкокалорийны, что идеально подходит для похудения.

Выбирайте полезные жиры. Выбирайте авокадо, орехи и семена в качестве основного источника жира.

Меньше полагайтесь на масла , такие как оливковое и кокосовое. Они высококалорийны и замедлят процесс похудания. Попробуйте готовить овощи на пару или использовать овощной бульон вместо масла, когда готовите их на сковороде.

Обильно используйте специи и травы . Кайенский перец, корица, куркума, орегано, розмарин, тмин … какие бы ни были специи — используйте их, чтобы приправить пищу! Специи добавляют ноль калорий, помогают пищеварению, уменьшают воспаление и делают вкус еды восхитительным.

Удовлетворите своих сладкоежек фруктами и смузи. Любите сладкое после ужина каждый день? Определите свой любимый фрукт: вишню, персики, ягоды, арбуз и запаситесь ими. Всегда есть дома фрукты. Если хотите, купите безмолочный неароматизированный йогурт, добавьте ягоды и немного корицы — и вы получите восхитительный десерт!

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по трехэтапному приготовлению веганской еды

Что НЕ есть, чтобы похудеть (и что есть меньше)

Нет искусственного мяса и сыров. Слишком обработанный и, во многих случаях, калорийный.

Ешьте меньше крахмалистых овощей. Главное — есть меньше, а не полностью избавляться от него. Помните, что вы по-прежнему хотите вести здоровый образ жизни, основанный на растениях, который основан на потреблении разнообразных продуктов. Примеры крахмалистых овощей — сладкий картофель и кукуруза.

Избегайте муки и мучных изделий, таких как хлеб, лепешки и обертки. Я знаю, это звучит жестко, но вам не нужно отказываться от них навсегда: как только вы достигнете идеального веса, вы сможете снова включить их в свой рацион.

Уменьшите потребление зерен , таких как белый рис. Не исключайте полностью эту группу, опять же, она по-прежнему питательна и важна для здорового образа жизни, основанного на растениях. Просто уменьшите потребление примерно до 1/2 стакана в день.

Скажите нет обработанным закускам , таким как чипсы, шоколад, печенье и крендели.

Скажите нет сладким напиткам. Вы, наверное, уже знаете это, но хотели бы еще раз подчеркнуть. Кроме того, не забывайте о напитках, которые выглядят здоровыми, но на самом деле содержат сахар.Некоторые примеры — Gatorade, сладкие ледяные чаи и ароматизированная газированная вода.

Советы для похудения

Ешьте радугу — помните, что ключ к здоровому образу жизни, основанному на растениях, — это употребление разнообразных полезных для вас продуктов. Любить один вид овощей или фруктов — это нормально, но всегда пытайтесь смешать их с чем-то другим.

Создайте здоровые привычки. Установите распорядок, который будет работать на вас. По возможности старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день.

Оставьте фрукты, орехи и семена на кухонном столе или на столе, где вы можете их увидеть. Мы визуальные существа и едим то, что видим.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, это может быть из-за жажды, а не из-за голода.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *