Как в 50 похудеть: Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет – Диета для похудения после 50 лет для женщин: меню на неделю

Содержание

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

Стив Спринг

Блогер, пишет для изданий Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.

Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время. Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00. Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания. Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры.

Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу. Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы.

В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают.

Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей.

Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно. Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день.

Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей. В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам.

2. Проходите 10 000 шагов в день

Чтобы сбросить вес, нужно двигаться. Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале. Просто добавьте в жизнь больше физической активности.

Я решил начать с ходьбы — по 10 000 шагов в день. По данным исследований , это помогает снизить артериальное давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение. Я не останавливался, пока телефон не показывал, что я прошёл 10 000 шагов. Сначала было тяжело. Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй. Но я заставлял себя и не пропустил ни дня.

Вам необязательно проходить именно 10 000 шагов, главное двигаться больше, чем раньше.

С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий. А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там. Или заниматься на беговой дорожке.

3. Составьте простую 30-минутную тренировку

Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями. Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит.

Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.

Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.

Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по составлению тренировок. Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.

Выводы

Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.

Читайте также 🧐

Как похудеть после 50 лет: советы диетолога

Проблема лишнего веса актуальна в любом возрасте, но наиболее остро она встает в зрелости. Рассмотрим, как похудеть после 50 лет, основные правила питания и тренировок.

С годами скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже обычные порции еды могут стать причиной лишних килограммов. Общая масса мышечной ткани постепенно снижается, а жировой растет. Проблема веса связана и с изменениями гормонального фона. У женщин это происходит во время климакса. Пониженные энергетические затраты и замедленный метаболизм, прием гормональных препаратов приводят к формированию избыточного веса.

Лишний вес является причиной многих заболеваний. После 50 лет он чаще всего провоцирует нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, различные гинекологические и эндокринные заболевания, в частности сахарный диабет. На этом фоне появляется отдышка, постоянно скачет давление, болят суставы. Кроме того, лишний вес – это самая частая причина депрессивного состояния. Неудовлетворенность своим отражением в зеркале приводит к частым перепадам настроения, раздражительности, апатии.

Правила эффективного похудения после 50 лет:

  1. Откажитесь от любых диет.

Несбалансированное питание приводит к тому, что организм страдает от дефицита питательных элементов, минералов и витаминов. Потребность в этих веществах актуальна в любом возрасте, но их нехватка во взрослом возрасте проявляется намного острее. Не стоит забывать, что диеты чаще всего основаны на избавлении от лишней жидкости. Это приводит к обезвоживанию организма и потере кожей эластичности.

  1. Здоровый рацион.

Скорректируйте питание и пересмотрите свое меню. Для снижения веса необходимо включить в рацион фрукты, овощи, морепродукты. Особое внимание стоит уделить сложным углеводам – макароны твердых сортов, отварной картофель, цельнозерновые сорта хлеба. От выпечки, сладостей, жирного мяса и молочных продуктов лучше отказаться. Кушать необходимо 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход улучшит пищеварение и активизирует обмен веществ.

  1. Настройтесь на медленное похудение.

Если в юном возрасте можно сбрасывать около 1 кг в неделю, то после 50 сброс веса не должен превышать 500 г за такое же время. Быстрое похудение приводит к потере кожей ее эластичности, появлению морщин, складок и других возрастных проблем.

  1. Физические нагрузки.

Это важное условие здорового похудения в любом возрасте. Идеальный вариант фитнеса в зрелом возрасте – это интенсивная ходьба и прогулки на свежем воздухе. Они тонизируют сердце и способствуют сжиганию жира. Полезным будет плаванье. Такой вид нагрузок укрепляет все мышцы тела, поддерживает упругость эпидермиса и держит его в тонусе.

  1. Обратитесь за консультацией к врачу.

Возрастные изменения накладывают отпечаток на весь организм, что негативно сказывается на процессе похудения. Проконсультируйтесь с диетологом, терапевтом и эндокринологом.

Идеальный вариант похудения после 50 лет – это сочетание правильного здорового питания и регулярные физические нагрузки. Но не стоит усердствовать, так как чрезмерная худоба прибавляет возраста. Постепенное похудение формирует здоровые привычки, которые сохраняются на протяжении всей жизни.

Как правильно похудеть после 50 лет?

Лишний вес в зрелом возрасте – это проблема многих людей. В большинстве случаев он связан со снижением физической активности и происходящими гормональными изменениями. У женщин после 50 лет заметно снижаются функции репродуктивной системы, что приводит к климаксу. Снижается синтез эстрогена и начинается возрастная перестройка организма. Основными симптомами такого состояния выступают:

  • Частые головные боли и головокружение.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Быстрая утомляемость.
  • Повышенная раздражительность.
  • Общая слабость.

Замедление метаболических процессов и биохимических реакций приводит к ухудшению состояния крови, что провоцирует полноту. Возрастные изменения усугубляются при дефиците полезных минералов и гиповитаминозе. Кроме набора лишнего веса, это приводит и к таким проблемам:

  • Снижение памяти.
  • Ломкость волос и ногтей.
  • Хрупкость костной ткани.
  • Болезненность в суставах.
  • Ухудшение слуха и зрения.
  • Появление морщин из-за потери эластичности и упругости кожи.

Самый просто способ, который расскажет, как правильно похудеть после 50 лет – сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Это залог хорошего самочувствия, как психического, так и физического.

Рассмотрим действенные рекомендации, который помогут правильно похудеть после 50 лет:

  1. Прежде всего, обратитесь за медицинской помощью. Полноценное обследование организма позволит выявить различные нарушения и заболевания. Это поможет составить оптимальный план похудения, который не навредит здоровью, а наоборот будет способствовать его улучшению.
  2. Сжигайте больше, чем потребляете. Регулярные кардио нагрузки, то есть ходьба, бег или плаванье не только способствуют похудению, но и улучшают общее самочувствие. Выбирайте тот спорт и упражнения, которые вам нравятся и щадят суставы. Это связанно с тем, что изношенность суставной ткани у людей после 50 лет, может вызвать острые болезненные ощущения, что негативно отразится на состоянии здоровья и процессе нормализации веса.
  3. Здоровая еда и поддержание водного баланса. Нежирное мясо и молочные продукты, овощи, фрукты, цельнозерновые и злаковые культуры – это основа здорового рациона. Восемь стаканов воды в сутки необходимы для утоления чувства голода и поддержания эластичности кожи. Также необходимо сократить дневное потребление калорий на 250-500 ккал.
  4. Сведите к миниму все факторы стресса и раздражения. Зрелый возраст – это больше ответственности и соответственно проблем, которые вызывают различные нервные расстройства. Постарайтесь устранить такие раздражители. Это поможет наладить сон и улучшит общее самочувствие, что в свою очередь поспособствует легкому похудению.

Что можно есть после 50 лет?

Если вы настроились на похудение и омоложение организма, то следует знать, что можно есть после 50 лет. Итак, для поддержания правильного функционирования организма, всех органов и систем, замедления процессов старения, необходимо придерживаться основных принципов здорового питания:

  1. Энергетический баланс. Очень часто в зрелом возрасте идет большее потребление калорий, чем требует организм. Это приводит к появлению избыточного веса, который является дополнительной нагрузкой для многих органов и систем. Правильное питание должно иметь пониженную калорийность и соответствовать энергозатратам.
  2. Профилактическое питание. Ни для кого, ни секрет, что в зрелом возрасте обостряются хронические заболевания и появляются новые. Питание должно быть построено так, чтобы предотвратить развитие различных патологий, то есть иметь богатый витаминный и минеральный состав. Особое внимание стоит уделить профилактике склероза, так как именно он является самой частой причиной смерти и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Антисклеротическим действием обладают продукты с липотропными свойствами, то есть растительные масла, нежирный творог и рыба, яйца.
  3. Баланс и разнообразие. Рацион должен содержать свежие фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. Особое внимание стоит уделить продуктам богатым глюкозой, так как данное вещество улучшает работу головного мозга.
  4. Легкоусвояемость и стимулирование выработки ферментов. Замедленный метаболизм приводит к проблемам с перевариванием пищи. Поэтому в рационе всегда должны быть продукты, богатые фолиевой кислотой, витаминами, йодом, медью и железом, которые отвечают за обновление ферментных систем.
  5. Дробный режим питания. Идеальный вариант для поддержания чувства насыщенности – это 5-6 приемов пищи в день, но небольшими порциями. В перерывах между едой необходимо выпивать по 200-300 мл воды.
  6. Минимум соли и отказ от алкоголя. Избыток соли в организме вызывает отечность, то есть задержку жидкости. Это проявляется повышенной тучностью, болями в суставах. Кроме того, это провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Подобными свойствами обладает и алкоголь, злоупотребление которым негативно сказывается на работе всего организма.
  7. Витаминные препараты и биодобавки. Для получения достаточного количества полезных веществ, необходимо не только правильно питаться, но и использовать дополнительные источники витаминов и минералов. На сегодняшний день на фармацевтическом рынке есть препараты, адаптированные специально для людей пожилого возраста.

Кроме соблюдения правил здорового питания, необходимо знать о полезных свойствах продуктов:

  • Морская рыба – источник фосфора, калия, селена и фтора. Содержит витамины А, В, Е и D.
  • Кисломолочные продукты – улучшают процесс пищеварения, предупреждают запоры и другие нарушения стула.
  • Зелень – укроп, петрушка и кинза обогащают организм витаминами, поддерживают эластичность и упругость кожного покрова.
  • Овощи – рекомендуется употреблять овощи красного цвета, так как они содержат большое количество витамина А. Данное вещество улучшает зрение и состояние кожи. В рационе должна быть свекла, тыква, помидоры, болгарский перец, морковь и кукуруза.
  • Каши – овсянка и гречка обладают омолаживающими свойствами. Каши рекомендуется варить на воде с минимальным добавлением соли и масла.
  • Растительное масло – особо полезно подсолнечное, оливковое и льняное масла. Данные продукты содержат витамин Е и жирные кислоты, которые укрепляют сосуды и улучшают состояние эпидермиса.

Также существуют продукты, которые не только способствуют похудению, но и обладают омолаживающими свойствами. Их употребление улучшает состояние волос, зубов и кожи. Рассмотрим, что необходимо есть после 50 лет для поддержания хорошего самочувствия:

  • Вода – обычная негазированная, но отфильтрованная жидкость не только утоляет жажду, но и поддерживает эластичность кожных покровов и ускоряет обменные процессы, что необходимо для похудения.
  • Тыква – овощ является источником редкого витамина Т, ускоряющего переваривание тяжелой пищи. Способствует похудению и сохранению стройности.
  • Кукуруза – богата кальцием природного происхождения, улучшает состояние зубов.
  • Творог – вкусный источник кальция. Особо необходим для женщин при менопаузе, так как этот период характеризуется высоким риском развития остеопороза.
  • Чеснок – богат селеном и улучшает усвоение витамина Е. Предупреждает атеросклероз, укрепляет иммунитет, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Гречка – обязательная каша в рационе худеющего. Предупреждает варикоз, улучшает кровоснабжение и иммунитет.
  • Грейпфрут – содержит растительные ферменты, которые способствуют перевариванию трудноусвояемой пищи, поднимает заряд бодрости и хорошего настроения.
  • Зеленый чай – богат антиоксидантами и полифенолами, которые намного эффективнее витамина Е. Защищает организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина.
  • Лимон и капуста – это натуральные источники витамина С, который является антиоксидантом. Данные продукты имеют низкую калорийность и способствуют сбросу веса.

Для выбора здорового рациона, который будет способствовать похудению, можно обратиться к диетологу. Врач расскажет об основных принципах питания, подберет оптимальный и доступный набор продуктов, необходимых для похудения после 50 лет.

Чего нельзя есть после 50 лет?

Кроме полезных продуктов, существует то, чего нельзя есть после 50 лет. Рассмотрим основные противопоказания в питании для худеющих:

  • Сдобная, сладкая и дрожжевая выпечка – ограничьте или вовсе откажитесь от мучного. Отдавайте предпочтение цельнозерновым изделиям. Также можно употреблять вчерашний хлеб в виде сухарей.
  • Сахар, сладости, кондитерские изделия – злоупотребление данными продуктами приводит к ожирению, ухудшению состояния зубов и даже сахарному диабету.
  • Крепкий кофе и чай – негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Такие напитки стимулируют повышенную раздражительность нервной системы.
  • Соль и соленые продукты – это основная причина задержки жидкости в организме и отечности. Способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Жирное мясо и рыба, жареные продукты – это источники холестерина, повышают склонность к полноте.

Употребление полезных продуктов и отказ от вредного – это главные принципы питания, которое поможет нормализовать вес, сохранить здоровье и красоту после 50 лет.

Меню для похудения после 50 лет

Работа над собой – это сложный и кропотливый труд. Для достижения желаемых результатов необходимо не только придерживаться активного образа жизни, но и правильно питаться. Так как успех похудения на 70% зависит от рациона. Меню для похудения после 50 лет должно быть диетическим, но полноценным. Рассмотрим основные рекомендации по составлению питания:

  • Утро лучше начинать со стакана теплой воды, которая поможет организму проснуться и подготовит пищевод к работе. На завтрак лучше выбирать крупы. К примеру, можно приготовить 100 г гречки или овсянки, добавить к каше отварное яйцо, зелень и ложку растительного масла. Если вы любитель сладкого, то смешайте кашу с сухофруктами, орешками и молоком. Полезный и вкусный завтрак готов.
  • Обед тоже должен быть сбалансированным и вкусным. На первое можно съесть суп на основе овощного бульона, нежирное отварное мясо или рыбу. На второе подойдет салат из свежих овощей или фруктов.
  • Для перекуса можно использовать творог или диетические хлебцы. Объем данного приема пищи не должен превышать 200 г. Полезными будут фрукты или ягоды, сухофрукты, йогурт.
  • Ужин – это последний прием пищи за день. Для его приготовления лучше использовать отварные овощи с заправкой из растительного масла или кисломолочные продукты. Это может быть легкий овощной винегрет, салат из свеклы и моркови, творог со стаканом ряженки или кефира.

Разнообразный рацион питания не только улучшит общее самочувствие, но и будет способствовать активному похудению.

Рецепты для похудения после 50 лет

Вкусно и полезно кушать необходимо в любом возрасте. Рассмотрим простые и доступные рецепты для похудения после 50 лет:

  1. Суп-пюре из кабачка и сыра на курином бульоне.
  • Куриный бульон 500 мл.
  • Свежий кабачок 1-2 шт.
  • Плавленый сыр 1-2 шт.
  • Отварное куриное мясо – 150-200 г.
  • Зелень по вкусу.

В заранее приготовленный куриный бульон положите нарезанный кубиками кабачок. Овощ необходимо проварить на среднем огне до тех пор, пока он не станет мягким. Снимите суп с плиты, дайте немного остыть и пюрируйте с помощью блендера. Натрите на терке или нарежьте плавленый сыр и куриной мясо. Сыр необходим для загустения супа. Снова поставьте суп на огонь, добавьте по вкусу специи, сыр и мясо. Проварите суп на медленном огне до полного растворения плавленого сыра. При подаче блюдо можно украсить зеленью.

  1. Овощная лазанья.
  • Баклажан – 2-3 шт.
  • Твердый сыр 150 г.
  • Отварная курица или куриный фарш 200 г.
  • Сметана 50 г.
  • Яйцо 1-2 шт.
  • Зелень по вкусу.

Баклажан помойте и нарежьте тонкими кружочками, присыпьте их солью и оставьте на 10-15 минут (убирает горечь). Пожарьте фарш без масла или с его минимальным добавлением, нарежьте отварную курицу. Смешайте яйцо со сметаной и зеленью, натрите сыр. Хорошо промойте баклажаны от соли и выложите первый слой овоща на дно стеклянной посуды или на противень для запекания с пергаментом. Сверху на баклажан выложите слой мяса или фарша, добавьте специи по вкусу, полейте яичной смесь и присыпьте сыром. Повторите еще несколько слоев. Запекайте лазанью в течение 30 минут при температуре 180 градусов в режиме конвенции духовки.

  1. Десертная тыква.
  • Тыква 1-1,5 кг.
  • Апельсин 1-2 шт.
  • Мед 100 г.
  • Корица.
  • Коричневый сахар.
  • Ваниль.
  • Орешки и сухофрукты и на выбор.

Тыкву помойте, очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Выложите овощ на противень для запекания, присыпьте сверху смесью сахара, ванили и корицы. Как только овощ станет мягким, выключайте духовку. Готовую тыкву переложите в другую посуду, посыпьте сухофруктами и орехами, добавьте филе апельсина и полейте медом. Вкусный и полезный десерт готов.

Как быстро похудеть после 50 лет?

Лишний вес – это причина комплексов и высокий риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в любом возраста. Особые проблемы ожирение представляет у людей старшего возраста. Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как быстро похудеть после 50 лет.

  • Распорядок дня – правильно организуйте свой день. Выделите время для спорта и полноценного отдыха. Питайтесь каждый день в одно и тоже время. Такая дисциплина поможет нормализовать обмен веществ, и улучшит метаболизм. Сведите к минимуму нервные переживания и стрессы.
  • Здоровое питание – откажитесь от жареного, жирного и сладкого. Отдавайте предпочтение свежим, отварным или запеченным овощам и фруктам. Добавьте в свой рацион нежирные сорта и мяса, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, кисломолочные продукты. Вредные сладости стоит заменить не менее вкусными, но полезными фруктами.
  • Физические нагрузки – старайтесь ежедневно выходить гулять на свежий воздух. Прогулки в умеренном и интенсивном темпе способствуют нормализации веса. Полезным будет плаванье, так как оно не оказывает нагрузки на суставы. Также можно записаться на групповые занятия, к примеру, фитнес или йогу. Это не только улучшит самочувствие, но и расширит круг знакомств.

Как похудеть в 50 лет, сохранить молодость и красоту помогут вышеперечисленные рекомендации. Их соблюдение не требует особого труда, достаточно настроиться на работу. Лучше мотивацией для похудения является красивое, здоровое тело и хорошее самочувствие в любом возрасте.

Как быстро и легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет

Быстро похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет сложно. Причиной этому является медленный обмен веществ в организме, обусловленный снижением выработки анаболических гормонов и ферментов. Повысить скорость метаболизма у мужчин и женщин в зрелом возрасте без вредя для здоровья возможно двумя способами: нормализацией рациона и режима питания, регулярным выполнением физических упражнений. Чтобы сжигание жира происходило быстрее, эффективно использовать также контрастный душ, массаж, отвары и настойки целебных растений. Для того чтобы минимизировать риск негативных последствий для организма, перед тем как начать похудение, следует пройти медосмотр и получить разрешение врача.

1

Здоровое питание для похудения

Стройность тела в первую очередь обусловлена количеством и качеством потребляемых продуктов. Чтобы сбалансировать рацион, необходимо привести в соответствие норме пропорцию белков, жиров и углеводов: соотношение БЖУ должно быть 1:8:4.

Далее следует создать небольшой дефицит калорий. В связи с тем, что высчитать расходуемое в течение дня количество энергии практически невозможно, нужно завести дневник. В тетрадь записывать съеденное за день, количество и питательную ценность, способ приготовления. Один раз в неделю необходимо производить контрольное взвешивание, по результатам которого внести корректировки в рацион.

Эффективным и безопасным для здоровья считается такая скорость похудения, при которой масса тела уменьшается на 2-3 кг в месяц.

Сбросить лишний вес так, чтобы не поправиться после окончания программы похудения, помогут советы диетологов на каждый день. Большинство специалистов рекомендуют:

  • Ежедневно соблюдать питьевой режим, выпивая в течение суток не менее 1500 мл воды.
  • Употреблять жидкость за 1 час до или через 40 минут после еды.
  • Сократить объем соли в рационе до 3 г в день.
  • Придерживаться дробного питания, потребляя пищу каждые несколько часов маленькими порциями.
  • Минимизировать или вовсе исключить из меню запрещенные продукты.
  • Готовить пищу путем варки или запекания, избегая использования большого количества жира.
Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

1.1

Запрещенные и разрешенные продукты

Здоровое питание для похудения должно состоять из натуральной еды, не содержащей искусственных красителей, консервантов и усилителей вкуса.

Рацион должен исключать такие продукты, как:

  • Сладости: конфеты, соки, сладкие газированные напитки, шоколад.
  • Мучные изделия: хлеб, батон, печенье, булочки.
  • Полуфабрикаты: пельмени, колбасы, мясные и овощные консервы.
  • Фастфуд: бутерброды, хотдоги, чипсы, сухарики, гамбургеры.

Основу полезного для фигуры рациона должны составлять:

  • Морепродукты: креветки, кальмары, мидии, устрицы, рыба.
  • Мясо: телятина, говядина, птица.
  • Свежие овощи: морковь, капуста, редис, листья салата, помидоры, огурцы, топинамбур.
  • Молочные продукты: нежирные сорта сыра, молоко, творог, кефир.
  • Цельные крупы: ячневая, рисовая, гречневая, перловая.

Потребление куриных яиц мужчине и женщине в возрасте после 55 лет рекомендуется сократить до 2 штук в день. Перепелиные можно кушать без ограничений, если на них отсутствует аллергическая реакция.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

1.2

Меню на неделю

Похудеть после 50 лет поможет примерное меню на неделю:

День неделиМеню
Понедельник
  1. 1. Завтрак: омлет из 2 куриных или 6 перепелиных яиц.
  2. 2. Обед: отварная телятина, гречневая каша, салат из свежих овощей.
  3. 3. Ужин: рыба, запеченная в духовке или на гриле, свежие овощи
Вторник
  1. 1. Завтрак: творог с сухофруктами.
  2. 2. Обед: куриное филе, запеченное на гриле, отварной рис, салат из овощей.
  3. 3. Ужин: отварные креветки, свежие овощи
Среда
  1. 1. Завтрак: салат из свежих овощей и сыра.
  2. 2. Обед: мидии, запеченные на гриле с овощами.
  3. 3. Ужин: отбивная из говядины, запеченная в духовке (в фольге без добавления масла), свежие овощи
Четверг
  1. 1. Завтрак: творожная запеканка.
  2. 2. Обед: отварная курица, гречневая каша, овощной салат.
  3. 3. Ужин: рыба, запеченная на гриле с овощами
Пятница
  1. 1. Завтрак: омлет из 1 куриного и 3 перепелиных яиц.
  2. 2. Обед: отбивная из телятины, отварной рис, свежие овощи.
  3. 3. Ужин: творожная запеканка
Суббота
  1. 1. Завтрак: салат из овощей и сыра.
  2. 2. Ообед: отварная индюшатина, гречневая каша, свежие овощи.
  3. 3. Ужин: морепродукты (мидии, устрицы, креветки), запеченные в духовке или на гриле, салат из свежих овощей
Воскресенье
  1. 1. Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами.
  2. 2. Обед: куриное филе, приготовленное на гриле, свежие овощи.
  3. 3. Ужин: омлет из 2 куриных яиц, салат из свежих овощей

Объем порции следует выбирать индивидуально, учитывая собственный вес, возраст, уровень двигательной активности. Кроме трех основных приемов пищи в течение дня к рациону следует добавить не менее четырех легких перекусов полезными продуктами: творогом, орехами, свежими овощами, морепродуктами.

Чай лучше всего пить не ранее, чем через 35-40 минут после еды.

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

1.3

Рецепты полезных блюд

Самый простой способ сохранить полезность продуктов — употреблять их в сыром виде.

В ситуации, когда необходима тепловая обработка, ее продолжительность следует максимально сократить. Предпочтительные способы готовки — запекание и варка.

1.3.1

Салат из овощей с сыром
Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

Необходимые ингредиенты:

  • помидоры — 2 шт;
  • огурцы — 2 шт;
  • перец (сладкий) — 1 шт;
  • масло льняное или оливковое — 2 ст. л.;
  • сыр (твердый, нежирный) — 200 г.

Рецепт:

  1. 1. Овощи необходимо тщательно вымыть под проточной водой, мелко нарезать и поместить в салатницу.
  2. 2. Сыр измельчить маленькими ломтиками (рекомендуется использовать специальную доску для нарезки) и добавить к овощам.
  3. 3. Полученную массу заправить льняным маслом, посолить и перемешать.

Для улучшения вкусовых и питательных качеств в салат можно добавить 50 г измельченных грецких орехов.

1.3.2

Творожная паста с сухофруктами
Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

Рецепты приготовления вкусной и полезной творожной пасты разнообразны и ограничиваются только фантазией повара. Для людей в возрасте, желающих быстро избавиться от лишнего жира, необходимо использовать всего 3 ингредиента: обезжиренный творог (200 г), сухофрукты (50 г) и орехи (50 г).

Рецепт приготовления очень прост:

  1. 1. Замочить сухофрукты в воде на 2-3 часа.
  2. 2. Измельчить орехи (при необходимости).
  3. 3. Положить сухофрукты, орехи и творог в тару и хорошо перемешать с помощью блендера.

В блюдо можно добавить ванилин или какао-порошок. Использование сахара не допускается.

2

Аэробные нагрузки для снижения веса

Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья, основным видом физических нагрузок должны быть кардиотренировки. Они позволят ускорить обмен веществ, активизировать выработку гомона роста, тестостерона, ферментов, улучшить пищеварение.

Аэробная гимнастика должна включать в себя следующие виды нагрузок:

Вид тренингаОписание
ЗарядкаОсуществляется ежедневно по 10-15 минут сразу после пробуждения. Действенно использовать такие упражнения, как прыжки на месте, маховые и вращательные движение конечностями, наклоны корпуса в разные стороны для растяжки
Спортивная ходьбаЭффективнее всего выполнять упражнение перед сном (за 2-3 часа) в спокойном стиле на протяжении 25-35 минут
Езда на велосипедеВелопрогулки лучше всего устраивать в выходные дни. Продолжительность езды должна зависеть от ее интенсивности. В спокойном темпе можно кататься несколько часов подряд без всякого риска для сердечно-сосудистой системы
ПлаваниеОдно из лучших упражнений для возрастных людей. Благодаря отсутствию осевой нагрузки на суставы и позвоночник во время занятия оно позволяет эффективно бороться с лишним весом мужчинам и женщинам с болезнями опорно-двигательного аппарата. Плавать рекомендуется не более 50 минут 2-3 раза в неделю
Скандинавская ходьбаВ последние годы данный вид кардионагрузки становится все более популярным у людей после 60 лет. Это обусловлено тем, что использование упорных палок во время тренировки помогает снизить нагрузку на коленный и тазобедренный суставы

Длительность аэробных занятий возможно сокращать или увеличивать в зависимости от самочувствия и уровня спортивной подготовки. Ориентировать нужно на пульс. Его значение во время нагрузки не должно превышать 150 ударов в минуту.

3

Силовые упражнения

Комплекс тренировок для похудения дома, кроме аэробных нагрузок, в обязательном порядке должен включать в себя и силовые. Многосуставные физические упражнения помогут укрепить мышцы и связки, «пробудят» мочеполовую и эндокринные системы, повысив уровень полезных гормонов в организме.

С учетом того, что состояние сердца, сосудов и суставов у людей после 55 лет часто находится в неудовлетворительном состоянии, начинать тренировки лучше всего без использования отягощений. Через 6-8 недель, повысив уровень физической готовности, целесообразно применить гантели, гири и штангу.

3.0.1

Приседания с фитболом

Упражнение с помощью спортивного мяча дает возможность задействовать большее количество мышечных волокон, повысив тем самым общие энергозатраты организма.

Правильно выполнять приседания так:

  1. 1. Взять в руки фитбол и поднять его над головой.
  2. 2. Расставить голени на 30 см друг от друга и немного развернуть ступни в стороны.
  3. 3. Производя набор воздуха в легкие медленно опустить тело в положение сидя.
  4. 4. На выдохе стремительно подняться в позицию стоя.

Количество повторений — 15-18, подходов — три, пять. Интервал времени между сериями для отдыха — две минуты.

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

3.0.2

Отжимания от стены

Мужчине и женщине после 60 лет, имеющим избыточную массу тела, будет тяжело или невозможно выполнять классические отжимания от пола. Альтернативным способом нагрузить плечевой пояс и грудные мышцы являются отжимания от вертикальной поверхности.

Последовательность проведения упражнения:

  1. 1. Подойти к стене и расположиться к ней лицом на расстоянии одного метра.
  2. 2. Расставить ноги на ширину плеч.
  3. 3. Наклонить тело вперед, упершись ладонями в вертикальную поверхность (исходное положение).
  4. 4. На вдохе расслабить мышцы плечевого пояса, плавно опустив грудь к стене.
  5. 5. На выдохе стремительно выпрямить руки в исходную позицию.
  6. 6. Произвести 14-16 повторений.
  7. 7. После двухминутного отдыха сделать упражнение еще 4 раза.
Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

3.0.3

Скручивания

Упражнение позволяет быстрее убрать живот, подтянуть косые и боковые мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения:

  1. 1. Занять на полу положение лежа на левом боку.
  2. 2. Согнуть ноги в коленях.
  3. 3. Положить правую ладонь на затылок, левую — на живот.
  4. 4. Произвести 14-16 быстрых подъемов корпуса вверх с разворотом лопаток в правую сторону.
  5. 5. Перевернуться на правый бок и повторить скручивания в противоположную сторону.
  6. 6. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще три-пять раз.
Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

3.0.4

Подъемы ног

Упражнение позволяет акцентировано нагрузить нижний пресс — часть живота, имеющую наибольшее скопление жировых отложений. Рекомендуется осуществлять подъемы поочередно каждой ногой.

Последовательность действий:

  1. 1. Опуститься на пол и расположиться на нем спиной вниз.
  2. 2. Свести ступни вместе.
  3. 3. Выпрямить руки вдоль тела.
  4. 4. На выдохе поднять правую ногу.
  5. 5. На вдохе опустить ее вниз.
  6. 6. Сделать аналогичное движение левой ногой.
  7. 7. Поочередно произвести 20-25 повторений.
  8. 8. Отдохнуть 45-55 секунд и выполнить упражнение еще три раза.
Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

3.0.5

Стульчик

Статическое упражнение рекомендуется использовать людям в зрелом возрасте, имеющим заболевания суставов. Отсутствие динамической нагрузки позволит эффективно проработать бедра и ягодицы без риска для здоровья.

Техника выполнения:

  • Расположиться спиной к стене на расстоянии 40-60 см от нее.
  • Прижаться позвоночником к вертикальной поверхности.
  • Опустить корпус в позицию сидя.
  • Зафиксироваться в таком положении на 60-90 секунд.
  • Сделать минутную паузу для отдыха и повторить выполнение стульчика еще три-четыре раза.
Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

3.0.6

Горизонтальная планка

Незаменимое упражнение для проработки мышц бедер и живота, когда состояние здоровья не позволяет выполнять многосуставные, динамические нагрузки.

Правильно делать планку так:

  1. 1. Опуститься на пол лицом вниз и произвести упор в поверхность локтями и носками.
  2. 2. Приподнять тело на конечностях, выпрямив его в одну горизонтальную линию.
  3. 3. Задержаться в такой позиции на 50-70 секунд.
  4. 4. Сделать минутный интервал для отдыха и выполнить упражнение еще три раза.
Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

3.0.7

Вакуум

Позволяет убрать труднодоступный висцеральный жир, залегающий глубоко в брюшной области.

Техника осуществления:

  1. 1. Занять позицию стоя (возможно выполнять вакуум и в сидячем положении).
  2. 2. Произвести небольшой наклон верхней части тела вперед.
  3. 3. Сделать мощный выдох и максимально глубоко втянуть мышцы пресса в себя.
  4. 4. Задержаться на 20 секунд.
  5. 5. Расслабить живот, отдышаться (примерно 15 секунд) и осуществить еще 3 аналогичных серии.

Выполнять вакуум эффективнее всего в конце занятий.

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

Приступать к выполнению силовых упражнений можно только после разминки. Сделать ее легко: достаточно 5-7 минут попрыгать на скакалке и произвести серию маховых движений конечностями и вращение тазом.

3.1

Народные средства

Похудеть после 50 лет возможно быстрее, используя народные методы.

Наиболее эффективными из них являются:

  1. 1. Баня. Помогает убрать из организма лишнюю воду, повысить иммунитет и скорость обмена веществ. Посещать баню нужно не чаще двух раз в неделю.
  2. 2. Массаж. Улучшает кровообращение, способствуя увеличению скорости липидного метаболизма. Для похудения эффективно использовать баночный, ручной, аппаратный и гидромассаж.
  3. 3. Контрастный душ. Отличное средство для улучшения общего состояния здоровья. Помогает значительно повысить скорость обмена веществ, активизируя тем самым жиросжигающие процессы в организме.
  4. 4. Настойки и отвары целебных трав. Избавиться от лишних килограммов позволяют снадобья из лекарственных растений, обладающих мочегонным (пустырник, зверобой, мать-и-мачеха) или слабительным (сенна) действием. Принимать данные составы людям в зрелом возрасте можно только короткими курсами (не более 1 недели).

Народные способы похудения могут быть противопоказаны при большом количестве заболеваний. По этой причине перед началом их использования необходимо проконсультироваться с врачом.

3.2

Особенности похудения для разных людей

У мужчин в возрасте замедление обменных процессов и накопление жировой ткани в большой степени обусловлено снижением анаболического гормона тестостерона. Чтобы повысить содержание андрогена в организме, следует акцентировать свое внимание на силовых упражнениях.

Женщине, наоборот, эффективнее сосредоточиться на аэробных нагрузках. Вместе с этим, женский рацион должен содержать меньшее количество углеводов, так как именно они являются основным фактором ожирения у возрастных дам.

В последние годы большую популярность начали набирать китайские и другие БАДы для быстрого снижения массы тела. Принимать данные средства для похудения людям после 50 лет не стоит, так как в этом возрасте значительно увеличивается риск проявления побочных эффектов.

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога. Сохранить стройность и привлекательность независимо от возраста желает каждая женщина. Часто от лишних килограммов хочется избавиться без промедления. Однако, перешагнув пятидесятилетний рубеж, от «проверенных диет» все же лучше отказаться. Диетологи считают, что худеть в 50 лет надо не так, как в 30.

как похудеть после 50 лет женщине советы диетолога

Что важно знать о похудении после 50?

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится поддерживать прекрасную физическую форму и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога

1. Откажитесь от жестких диет. Они – несбалансированы. Это означает, что организм будет лишен части питательных веществ, витаминов и минералов. Конечно, в зрелом возрасте потребность в них не так велика, как в молодом, когда организм растет и развивается. Между тем их нехватку после пятидесяти лет организм переживает острее.

На диетах килограммы часто уходят или за счет воды, что грозит обезвоживанием и повторным набором веса; или за счет мышечной ткани, восстановить которую в зрелом возрасте сложно. Как похудеть женщине после 50 лет? Самое разумное, забыть о модных диетах, пересмотреть свое питание и придерживаться этой системы в дальнейшем.

2. Скорректируйте свой рацион. Позвольте себе внести изменения в привычный рацион. Часто, чтобы начался процесс снижения веса, важно пересмотреть ежедневное меню.

pitanie_posle_50В нем обязательно должны быть фрукты, овощи, морепродукты. А вот сахар, выпечку, жирные молочные продукты и жирное мясо необходимо исключить.

Откажитесь от жареного. Углеводы оставьте в рационе только сложные – темные крупы (гречневая, овсяная, перловая), макароны твердых сортов, картофель в отваренном виде. Если трудно отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение цельнозерновым сортам.

Идеальный вариант: 6-7 разовое питание с уменьшением размера порций. Подобный подход позволит качественно улучшить пищеварение и подстегнуть обмен веществ.

3. Худейте медленно. Если в молодом возрасте позволительно терять около 1 кг за неделю, то после пятидесяти, не более 0,5 за такое же время. Кожа в зрелом возрасте уже не обладает необходимой эластичностью и может пойти складками, если процесс похудения будет слишком стремительным.

4. Подключайте фитнес. Грамотный выбор вида физических нагрузок – важное условие прогресса в похудении, когда вам за 50.

xodyba_i_poxudenie_posle_50

  • Интенсивная ходьба на свежем воздухе – один из лучших вариантов. Она тренирует сердце, а благодаря поддержанию определенного ритма сердечных сокращений способствует качественному сжиганию жиров.
  • Плавание – тот вид спорта, который хорош в любом возрасте. Такой вид нагрузок помогает укрепить все мышцы тела, сохраняет упругость кожи во время похудения, позволяет держать тело в «тонусе», что особенно важно в зрелом возрасте.

5. Осторожней с разгрузочными днями. Среди диетологов нет единого мнения насчет разгрузочных дней, когда речь идет о возрасте за 50. Если вы все же решили идти этим путем, практикуйте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Откажитесь от голодных и жестких разгрузок, так как такой способ похудения люди в возрасте сложно переносят психологически.

Таким образом, выдержав день на кефире, вы, с большой вероятностью «сорветесь» ближе к ночи. Порой разгрузка сытная может дать лучший результат. Например, рыба (500 г) плюс овощи (800 г) из расчета на день.

6. Посетите врача. Если все ваши старания не дают результата и похудеть не получается, проконсультируйтесь с диетологом, эндокринологом, терапевтом. С годами многие из нас приобретают те или иные заболевания, которые могут препятствовать снижению веса. Как пример, хронический гастрит с повышенной кислотностью может провоцировать переедание – так легкое раздражение слизистой создает дискомфорт, который снимается во время приема пищи.

При разумном подходе похудеть женщине после 50 лет не так уж и сложно. Главный принцип здесь – «НЕ НАВРЕДИ»!

Уникальный комплекс: БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА

Худеем после 50 – медленно и со вкусом

Лишний вес – известный самозванец.  Законы ему не писаны, указы не читаны: захотел – присоседился. Но если в 30 лет на себе можно совершенно безнаказанно носить  любой балласт, то в 50 он превращается в коварного провокатора неприятностей медицинского характера. Поэтому сегодня поговорим о том, как мы худеем после 50.

Худеем после 50 фото

Но не стоит отчаиваться – у нас для вас хорошая новость: вопреки виртуальной мифологии, похудеть в 50 лет гораздо легче, чем в 30. А все потому, что женщина уже не верит в диет-сказки и четко знает, чего хочет от жизни. Стройность теперь нужна не для того, чтобы влезть в новое платье, и не для того, чтобы удивить мужчину, а для себя и своего здоровья. И самое главное – женщина 50+ точно знает, как достичь своей цели.

План стройности 50+

Для начала забудьте все, что вы знали и практиковали раньше для похудения. Если в юные годы это не давало результата, то теперь и подавно не сработает. С возрастом организм замедляет обменные процессы и единственное, что позволит противостоять накоплению лишнего веса – это дробный рацион питания с акцентом на овощах, фруктах и сложных углеводах.

Приемлемая норма отвеса в этом возрасте составляет 500 грамм в неделю или 2-3 килограмма в месяц. Более быстрый результат, увы, вас не обрадует – кожа просто не поймет таких испытаний и повиснет спущенным парусом над палубой.

Если раньше вы могли себе позволить игнорировать физические нагрузки, то теперь они должны стать таким же обязательным ритуалом, как утренняя гигиена.

Пешие прогулки, плавание и упражнение с гантелями – те три кита, которые помогут распрощаться с лишними килограммами и держать вес в желаемых пределах.

Боитесь переступить порог зала для тренировок и увидеть в глазах завсегдатаев осуждение? Смело берите форму и вперед – люди, которые решили изменить себя и свою жизнь всегда вызывают восхищение!

Худеем после 50 фото

Если раньше вы могли себе позволить игнорировать физические нагрузки, то теперь они должны стать таким же обязательным ритуалом, как утренняя гигиена.

Все по барабану

Каким бы правильным не был ваш рацион, стресс может умножить все усилия на ноль. И если убрать стресс из своей жизни невозможно, то в ваших силах изменить отношения к стрессопровоцирующим факторам. Позвольте себе относиться ко многим вещам, которые раньше заставляли вас переживать и беспокоиться, «фиолетово». Здесь мы писали о том, как быстро успокоиться.

Право выбора

Пятидесятилетний юбилей – прекрасный повод принимать не только подарки с поздравлениями. Так что если мы решили, что худеем после 50, то начнем пересматривать свой рацион. Диетологи единодушно советуют наконец-то отказаться от употребления сахара и дрожжевой выпечки, а также сократить до минимума количество соли и алкоголя.

Осознанный отказ только лишь от сахара и алкоголя позволит избавиться от пары-тройки лишних килограмм ежемесячно.

Худеем после 50 фото

Меняем приоритеты

Поставив перед собой цель похудеть, вы должны не просто отказаться от лишних калорий, а составить новый качественный рацион питания. Фолиевая кислота, йод, медь, железо – продукты, содержащие эти микроэлементы – фундамент вашего нового рациона.

Ну а королем трапез должен стать творог с невысоким содержанием жира – этот уникальный продукт кисло-молочной промышленности позволит медленно, но уверенно приближаться к своей цели и станет отличной профилактикой остеопороза.

Худеем после 50: меню стройности

Возьмите за привычку начинать утро со стакана теплой воды – это своеобразный будильник для пищеварительной системы, который мягко приготовит ее к работе.

Завтрак стройности предполагает наличие сложных углеводов и белков – для этого отлично подойдут гречневая или овсяная каша с вареным яйцом. Кашу нужно заправить чайной ложкой любого растительного масла. Но диетологи рекомендуют постепенно приучать себя ко вкусу оливкового. А в качестве аргумента просто вспомните Монику Белуччи – в ее рационе оливковое масло занимает почетное место.

Стройнея, никогда не забывайте о перекусах – именно они являются гарантией того, что вы не начнете чревоугодничать во время следующей трапезы. Половинка грейпфрута и стакан зеленого чая – отличный вариант для первого перекуса.

На обед побалуйте себя супом на бульоне или запеченной рыбой с овощами. Очень важно во время похудения и смены приоритетов суметь разнообразить свое меню новыми блюдами и вкусами – полезная еда не должна быть пресной и невкусной.

Второй перекус – кефир, один фрукт на выбор или диетические хлебцы с зеленым чаем. И не ленитесь экспериментировать со специями. Они – как яркие краски в палитре художника.

Ужин – завершающая стадия ежедневной заботы о своем здоровье. Возьмите за правило ужинать за пару часов до сна. Запеченная рыба, салат из сезонных овощей или овощи-гриль – то, что принесет пользу фигуре и здоровью.

Худеем после 50 фото

Полезная еда не должна быть пресной и невкусной.

Продукты-геропротекторы

В борьбе за стройность очень важно не навредить своему здоровью. Поэтому, отказавшись от вредностей, постепенно приучайте себя к продуктам, которые будут заботиться о вашем здоровье – подружитесь с куркумой, имбирем, горьким черным шоколадом, оливковым маслом, орехами, семенами льна и скумбрией.

Худеем после 50: 5 основных правил

  1. Категорически нельзя голодать.
  2. Исключив вредные продукты, необходимо максимально разнообразить рацион овощами, специями и фруктами.
  3. Отвес за неделю не должен превышать 500-600 грамм.
  4. Постепенно замените мясные продукты рыбой.
  5. Практикуйте раз в неделю разгрузочные дни, переходя на овощной рацион.

Как похудеть после 50 лет женщинам и мужчинам?

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после 50 лет, рекомендуем узнать мнение диетологов и фитнес -тренеров по этому поводу. Специалисты уверяют, что все возможно только при правильном подходе. В период менопаузы важно уделить внимание здоровью, избегать стрессов и переедания. Женщине стоит изменить свой образ жизни, очистить рацион от пищевого мусора и повысить физическую активность. Составлять рацион питания лучше всего с учетом БЖУ и возрастных потребностей.

Особенности похудения после 50

С возрастом лишние килограммы и неправильное питание могут стать причиной многих заболеваний. Поэтому похудение после 50 лет – это вынужденная мера для женщин, которые хотят продлить молодость и поддержать свое здоровье.

В женском организме во время менопаузы происходят следующие изменения:

  • замедление обмена веществ;
  • гормональный дисбаланс;
  • повышение хрупкости и слабости мышц, суставов, хрящей;
  • риск развития тромбоза, атеросклероза;
  • проявление всех скрытых заболеваний, обострение хронических патологий.

Многие женщины набирают лишний вес из-за сидячего образа жизни и снижения двигательной активности. Поэтому фитнес после 50 лет становится важной частью похудения. Регулярные занятия спортом под контролем тренера будут безопасны, помогут поддержать здоровье.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 57 лет, необходимо постепенно переходить на правильное рациональное питание. Ориентируйтесь по своему самочувствию, не устраивайте разгрузочные дни, голодовки, экспресс-диеты. Диетологи рекомендуют предварительно обследовать функционирование яичников, эндокринной железы, органов ЖКТ.

Противопоказания к тренировкам и диетам

Для женщин после 50 лет необходимо подбирать особые щадящие упражнения, которые будут способствовать медленному похудению. В зависимости от подготовки рекомендуется посещать фитнес 2-3 раза в неделю, записаться на йогу или пилатес. Для борьбы с целлюлитом подойдет профессиональный массаж, обертывания.

Важно! Если вы решили похудеть, не стоит резко садиться на строгую диету и проводить часы в тренажерном зале. Начинайте постепенно менять свой рацион питания и найдите облегченные тренировки для новичков.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, пройдите полное обследование или обратитесь к диетологу. Противопоказанием к тренировкам может стать:

  • воспалительные процессы в суставах, хрящах, костях, остеохондроз;
  • гипертония, тахикардия, вегетососудистая дистония и другие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • обострение хронически заболеваний;
  • астма, легочная недостаточность;
  • наличие кист и других новообразований;
  • постинфарктное и постинсультное состояние.

Правильное сбалансированное питание не имеет противопоказаний и рекомендовано всем независимо от возраста. Особенно важно отказаться от большого количества соли, жирных сортов мяса, алкоголя.

5 самых важных рекомендаций для тех кто хочет похудеть после 50 лет

Если вы хотите стать стройнее и поправить здоровье, меняйте свой образ жизни. Итак, с чего начать похудение в домашних условиях? Соблюдайте 5 важных рекомендаций:

  1. Психологически настройтесь. Похудение после 50 лет более трудоемкий и длительный процесс, поэтому запаситесь терпением. Быстрый сброс веса будет сильным стрессом для организма.
  2. Рациональное питание. Откажитесь от строгих диет, изучите особенности подсчета КБЖУ. Кушайте больше овощей и фруктов.
  3. Режим питья. Чтобы поддерживать здоровье и красоту кожи, волос, пейте минимум 2-2,5 л воды в сутки.
  4. Спорт. Занимайтесь фитнесом, посещайте бассейн, йогу, пилатес, ежедневно гуляйте на свежем воздухе. При помощи зарядки можно подтянуть кожу, повысить тонус мышц.
  5. Витаминные комплексы. В аптеке можно приобрести различные биодобавки для улучшения обмена веществ, поддержания организма в период менопаузы.

Если вы любите сладкое, разрешается себя немного побаловать в первой половине дня. Замените мучное и торты на сухофрукты, зефир, пастилу, мармелад.

Не задумывайтесь, как похудеть в 50-60 лет женщине. В данном возрасте необходимо сделать своим образом жизни правильное питание. Важен не только внешний вид, но и внутреннее самочувствие, состояние здоровья.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть и почиститься после 50 лет, для начала изучите принципы правильно питания. Наладьте свой рацион, исключив из него вредные продукты, которые способствуют набору лишнего веса. Составьте меню, которое будет состоять из полезных и питательных блюд.

Разрешенные продукты

Чтобы с помощью правильного питания не только сбросить вес, но и сохранить здоровье, учитывайте суточную потребность организма в питательных веществах. Для этого необходимо изучить КБЖУ. Рекомендуется потреблять не более 1800-2100 калорий в день.

Продукты, способствующие похудению после 50 лет:

Питательнее веществоКоличество, разрешенное в сутки, граммПродукты, в которых содержится вещество
Белки 80-100Нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, бобовые
Углеводы450-550Каши, овощи, фрукты
Жиры80-100Орехи, сухофрукты, семена подсолнуха и тыквы

За один прием пищи рекомендуется съедать не более 100 г каши, 200 г мяса или рыбы, 200 г овощей или фруктов. Одна порция должна составлять 300-400 г. Также для вкуса добавляйте в блюда зелень, немного приправы.

Запрещенные продукты

Женщине в возрасте 50 лет стоит избирательно относиться к своему рациону. Многие продукты провоцируют отечность, вздутие, нарушение стула. При похудении следует исключить из меню:

Снизить потреблениеПолностью отказаться
Жирные сорта мяса, рыбыАлкоголь
Хлебобулочные изделия, макароныКолбасы, полуфабрикаты
СырСоленья, острые блюда
Картофель, капустаСладкое
Виноград Фастфуд
Крепки кофе, чай

Также чтобы быстро похудеть женщине после 50 лет, необходимо наладить режим питания. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Все блюда должны быть отварены, приготовлены на пару или в духовке.

Это интересно! Чтобы обуздать аппетит рекомендуется с утра съедать 20-30 орешков, сухофруктов или пару квадратиков горького шоколада.

Рацион питания для похудения

Среди разнообразия методов похудения после 50 лет самым безопасным и результативным остается правильное питание. Для составления рационального меню, изучите ПП рецепты. Для начала попробуйте 3 дня питаться, следуя таблице:

День Прием пищиБлюдо
1 деньЗавтрак (8:00)творог, зеленый чай
Второй завтрак (10:00)30 г сухофруктов
Обед (13:00)овощной суп, отварная грудка
Полдник (15:00)1 банан
Ужин (19:30)запеченая рыба с овощами, овощной салат
2 деньЗавтрак (8:00)овсянка с сухофруктами, кофе без сахара
Второй завтрак (10:00)1 яблоко или апельсин
Обед (13:00)суп-пюре с плавленым сыром
Полдник (15:00)1 ст кефира, 2 хлебца
Ужин (19:30)фаршированные кальмары, помидор
3 деньЗавтрак (8:00)творожная запеканка
Второй завтрак (10:00)2 хлебца с сыром и помидором, кофе
Обед (13:00)запеченные фаршированные кабачки, овощное рагу
Полдник (15:00)1 ст свежевыжатого апельсинового сока
Ужин (19:30)фруктовый салат, 1 ст кефира

Все блюда следует заправлять натуральными приправами и зеленью уже после приготовления. В десерты для сладости добавляются мед, инжир, курага, чернослив, изюм.

Важно! Таблетки для похудения после 50 лет наносят серьезный вред организму. Многие женщины теряют до 10 кг веса за несколько недель. При этом появляется апатия, бессонница, боль в животе, почечная колика, нарушение мочеиспускания, отечность, тахикардия, понос.

Как тренироваться для похудения без вреда для здоровья?

Если вас интересует, как правильно похудеть после 50 лет при помощи тренировок, необходимо рассмотреть разные комплексы и упражнения. Для лучшего жиросжигания нужно прорабатывать все мышцы тела с помощью кардио и силовых.

В домашних условиях

После 50 упражнения для похудения женщинам даются сложнее. Но переборов себя, вы уже через несколько недель почувствуете бодрость, силу, выносливость. В домашних условиях лучше всего ежедневно уделять время 20-минутной зарядке:

  1. Растяжка. Сядьте на пол, расставьте ноги как можно дальше. Поочередно совершите 10 наклонов к каждой ноге, ухватив ее за стопу. Встаньте ровно и наклонитесь вперед, стараясь коснуться носков, задеритесь в таком положении на 10 секунд.
  2. Скакалка. Свершите 100 прыжков, при необходимости останавливайтесь на отдых.
  3. Отжимание. Станьте на колени, вытяните туловище в одну линию, не прогибаясь в пояснице.
  4. Пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимите плечи 20 раз, напрягая при этом мышцы пресса.
  5. Приседания. Возьмите в руки по гантели, прижмите их к груди, присядьте 25 раз.

В тренажерном зале

Посещать тренировки в тренажерном зале намного эффективнее, ведь вы общаетесь с тренером, который следит за техникой выполнения упражнений и подробно расписывает программу занятий. Также вы можете познакомиться с такими же женщинами, которые желают оставаться стройной и молодой в любом возрасте.

Для похудения лучше всего подойдет кардио нагрузка. Для этого выбирайте велотренажер, беговую дорожку.

Групповые программы

Если вы хотите не только похудеть, но и завести новое хобби, обратите внимание на групповые программы, направленные на похудение. Во многих фитнес центрах можно купить абонемент на шейпинг, аэробику, йогу. На приведены ниже фото женщин, которые делятся личным опытом похудения благодаря групповым танцам.

 

Вопросы к диетологу и тренеру

На сегодняшний день разработано много программ для похудения тех, кому за 50. Диетологи и фитнес-тренера совместно расписывают меню, составляют щадящие тренировки. Вы можете ознакомиться с ответами специалистов на наиболее часто задаваемые вопросы от худеющих женщин.

Рекомендуемый вес, который можно сбросить за месяц

В зависимости от начального веса безопасно для здоровья женщина может скинуть от 2 до 5 кг. При этом больший отвес будет на первых неделях похудения за счет отказа от соли и сброса лишней жидкости.

Нужно ли принимать витамины и минералы?

Витамины, минеральные комплексы необходимо принимать в качестве добавки к основной пище. При ограничениях в питании особенно важен рыбий жир, который улучшает состояние суставов, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм. Для сохранения мышечной массы, рекомендуется пить протеиновые коктейли.

Можно ли обойтись без диет?

По мнению Елены Малышевой похудение без диеты возможно только при системном соблюдении принципов правильно питания. Обязательно кушайте часто, но маленькими порциями. Без ущерба для здоровья вес после 58 лет сбрасывается медленно, но результат сохраняется на долгие годы.

Мнение врача-гастроэнтеролога о питании женщин после 50 лет смотрите в видео:

Результаты похудения с фото после 50 лет

Если вы все еще сомневаетесь, можно ли правильно похудеть после 50 лет, посмотрите нашу фотоподборку. Счастливые похудевшие женщины смогли изменить свой образ жизни и безопасно для здоровья сбросить лишние килограммы.

Вывод

В период менопаузы замедляется метаболизм, нарушается гормональный фон, появляется лишний вес, женщина резко начинает стареть. Справиться с неприятными последствиями климакса можно при помощи правильного питания, умеренных нагрузок. Здоровый образ жизни позволит избавиться от лишних килограмм без вреда, подарит вторую молодость и стройность.

меню на неделю для женщины 50 лет, как быстро похудеть в домашних условиях, реальные советы на каждый день

После 50 гормональный фон перестраивается, при этом человек не меняет привычное на протяжении жизни питание. В 90% случаев это ведет к лишнему весу. Кто-то решает с этим смириться, привыкнуть к новому телу. Но большинство людей все же мечтают обрести былую форму. Как похудеть после 50 лет женщине?

Что такое правильное питание для похудения, меню на каждый день и неделю для женщин 50 лет

Что такое правильное питание для похудения, меню на каждый день и неделю для женщин 50 лет

Физиология и другие причины лишнего веса в 50 лет

Скорость метаболизма снижается в 30 лет на 10%, в 40 лет на 20 %, в 50 лет на 30%, дополнительно добавляется климакс. Яичники перестают вырабатывать эстроген, тесно связанный с липидным обменом. В результате увеличивается жировая прослойка, часто в области живота.

Удержать вес в норме при таком раскладе очень сложно, каждый сброшенный килограмм моментально возвращается. Но есть множество способов, как можно сбросить женщине вес после 50 лет. Главное – найти все причины, помимо возрастных особенностей.

Почему растет вес:

  • имеются хронические заболевания;
  • проводится гормональная терапия;
  • человек мало двигается;
  • недостаточный сон, отсутствие режима, ночная работа.

Но чаще всего причина в банальном переедании. Когда с годами метаболизм замедляется, нужно сокращать порции, повышать активность. У большинства людей получается наоборот. Еда становится едва ли не единственной радостью жизни, все развлечения связаны с застольями, посещением кафе, ресторанов. А вместо танцев и прогулок устраиваются дружеские посиделки. Чтобы получилось похудеть после 50 лет, придется пересмотреть некоторые привычки.

Важно! Если вес набирается стремительными темпами, увеличивается на 2–3 кг в неделю, это может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Печальные последствия ожирения

Ожирение порождает множество проблем. Большинство женщин после 50 рассматривают правильное питание исключительно для похудения, приведения фигуры в привлекательный вид, не думая о здоровье. Но эти вещи неразрывно связаны. Целлюлит, большой живот, второй или третий подбородок — это только цветочки.

Чем опасно ожирение для женщин 50+:

  • провоцирует сахарный диабет;
  • повышает риск возникновения рака молочной железы;
  • появляются проблемы с костной системой, подвижностью;
  • отдышка, проблемы с сердцем;
  • в 70% случаев начинается варикозная болезнь, не только на конечностях;
  • увеличивается количество висцерального жира, который окутывает все органы, мешает полноценному функционированию.

Чтобы все это прошло мимо, нужно незамедлительно заняться своим рационом. В идеальном варианте индивидуально для каждой женщины от 50 разрабатывается меню на каждый день, в основе правильное питание для похудения. Но возможность обратиться к персональному диетологу есть не у всех людей. В этом случае следует придерживаться общих схем.

Мой идеальный вес

Не всегда женщина с массой тела 55 кг худая, а с весом более 75 кг выглядит полной, имеет какие-то проблемы. Многое зависит от типа фигуры, роста, мышечной массы. Ожирение определяется с помощью ИМТ. Если взять грубо, то женщина 50 лет с ростом 170 см в норме должна весить от 70 до 80 кг. Бывает, что сам человек очень худой, вес в пределах коридора, но появился большой живот или много жира наросло на бедрах. В таком случае можно худеть дальше.

Кстати, о наличии лишнего веса и проблем со здоровьем можно судить по талии. Если она у женщины более 80 см, то пора бить тревогу. Мужская норма равна 90 см.

Как быстро похудеть женщинам в 50 лет

Здесь скрывается самая большая ошибка. Можно найти самые разные диеты и способы, как быстро похудеть, но женщине после 50 лет этого категорически нельзя делать. Резкий сброс веса повлечет за собой огромное количество проблем, вплоть до неузнаваемого отражения в зеркале. В период менопаузы можно усугубить гормональные проблемы. Все экспресс-диеты имеют неадекватную калорийность, в рацион не покрывает базовые потребности организма.

Чем опасно быстрое похудение:

  • снижается тургор кожи, появляются морщины, лицо провисает;
  • ослабевают сосуды, возникают проблемы с сердцем;
  • неправильное питание ведет к нарушениям в работе ЖКТ;
  • вместо жира при быстром похудении уходит мышечная масса;
  • страдает нервная система, появляется раздражительность, нарушается сон.

Быстро сброшенный вес в 90% случаев возвращается, часто с дополнительными килограммами. Удержать такой результат практически невозможно, так как потери произошли за счет мышц, воды, содержимого кишечника.

Женщине после 50 нужно не быстро похудеть, а сделать это максимально аккуратно и грамотно, без вреда для здоровья. Иначе здоровье пошатнется, иммунитет ослабнет, к ожирению присоединятся другие неприятности.

Что такое правильное питание для похудения, меню на каждый день и неделю для женщин 50 лет

Что такое правильное питание для похудения, меню на каждый день и неделю для женщин 50 лет

Золотые правила диетического питания

Важно понимать, что ни одна новомодная диета для женщины 50 лет не подходит. Как только она закончится, вес начнет стремительно расти повлечет за собой новые проблемы. Поэтому важно сразу настроиться на изменение пищевого поведения, внедрять новые привычки, постепенно перестраивать свой рацион, полюбить полезную пищу. В этом помогут некоторые правила.

Как похудеть женщине после 50 лет без вреда для здоровья:

  • Переедание – главный враг фигуры. Прекращать трапезу необходимо с легким чувством голода. Оптимальный размер порции от 200 до 350 г.
  • Чем меньше соусов и заправок в блюде, тем ниже его калорийность. Ложка масла или майонеза в тарелке испортит весь прием пищи.
  • Начинать трапезу нужно с клетчатки. В правильном рационе она представлена в виде овощей, злаков. Можно дополнительно принимать ржаные, овсяные, пшеничные отруби.
  • Толстеют не от жира, а от переедания и быстрых углеводов. Полезные жиры в разумном количестве необходимы коже, волосам, всем системам организма.
  • Важно пить воду. Достаточное поступление жидкости не позволит появиться сильному чувству голода, сохранит молодость кожи, поможет организму очищаться от продуктов распада.

Что касается дробности, частоты приемов пищи – сейчас это спорный момент. До недавних пор диетологи рекомендовали делать 5-7 трапез в день, на этом строились все меню и диеты. Но сейчас японскими учеными проводится много исследований на тему интервального (периодического) голодания. Эта система имеет массу своих плюсов, подходит многим женщинам солидного возраста, может совмещаться с любыми диетами, в том числе правильным питанием.

Кстати, именно система периодического голодания провоцирует выработку гормона роста – самотропина. Он является гормоном молодости, помогает затормозить старение.

Продукты-враги, или что убрать из рациона?

Понятно, что в меню для правильного питания и похудения женщин после 50 лет не будет полуфабрикатов, чипсов, колбасы и прочих «мусорных» продуктов. Это запрещено и другими диетами для снижения веса. Но есть ряд продуктов, на которые женщинам нужно обратить особое внимание.

Что нужно исключить:

  • весь алкоголь, в том числе белое, красное вино;
  • сахар, в том числе мед, сладкие фрукты;
  • выпечку из белой муки, сдобу;
  • соль ограничить.

Эти продукты для женщин после 50 лет противопоказаны, так как повышают уровень сахара в крови, провоцируют скачки, развитие диабета 2 типа. В этом возрасте он появляется у 11% людей с избыточной массой тела. Алкоголь негативно влияет на сосудистую систему, провоцирует переедание, как и сахар. Соль вымывает кальций из костей, провоцирует хрупкость, развитие остеопороза. Данное заболевание также распространено среди женщин этого возраста, как и сахарный диабет, онкология.

Особенности диеты для женщин 50+

Правильное питание для похудения женщин за 50 в домашних условиях предполагает употребление только качественной и простой пищи. Никаких изысканных блюд из большого количества компонентов, со сложной тепловой обработкой. Чем меньше готовился и легче усваивается продукт, тем лучше для здоровья и фигуры.

Из чего строится меню на каждый день для похудения после 50 лет:

  • Овощи. Клетчатка необходима при похудении, важно употреблять не меньше 300 г сырых овощей в день.
  • Белки. Это яйца, птица, рыба разных видов, легкое мясо, морепродукты (но не крабовые палочки), молочные продукты. Можно употреблять не жирный сыр.
  • Злаки. Они могут присутствовать в виде каш, гарниров либо стать полезной выпечкой. Иногда себя можно баловать овсяными блинами, галетным печеньем собственного приготовления.
  • Полезные жиры. Они отвечают за упругость кожи, гормоны, участвуют во многих внутренних обменах. Основными источниками являются нерафинированные масла, орехи, жирная рыба.

Ниже в меню диеты на неделю для похудения женщин после 50 лет встречаются фрукты. Можно себе позволять яблоки, сливы, ананас и другие несладкие виды, но только в меру. Многие фрукты повышают уровень глюкозы в крови не меньше, чем чистый рафинированный сахар.

Хитрости приготовления блюд

Худеющим женщинам стоит забыть про жарку в масле, выбирать тушение, варку на пару, в воде, запекание на гриле. С современной бытовой техникой можно за минуты готовить кулинарные шедевры. Если нужно что-то пожарить, то это делается на сухой сковороде, разрешается использовать листы пергамента либо несколько капель масла, тщательно распределенных по поверхности.

Хитрости замены блюд:

  • Вместо майонеза можно готовить соусы на основе белого йогурта либо нежирной сметаны со специями, чесноком, травами, горчицей, соком лимона.
  • Кетчуп легко заменяется разведенной пастой или тертыми помидорами со специями.
  • Если хочется чего-то сладкого, то иногда можно добавлять в блюда заменители сахара. Желательно выбирать виды с натуральным составом.
  • Не нужно очищать яблоки, огурцы и другие продукты от кожуры. В ней содержится много необходимой клетчатки.
  • Улучшить вкус любого продукта можно специями. Перец, корица, имбирь, сухой чеснок и травы практически не содержат калорий.
  • Растительные масла желательно переливать в бутылочки с распылителями. Это позволит наносить тончайшие слои на продукты, посуду.

Хорошим помощником на кухне станет блендер. Он упростит употребление свежих овощей. За минуту можно превратить огромную миску огурцов, помидоров, зелени в стакан смузи.

Что такое правильное питание для похудения, меню на каждый день и неделю для женщин 50 лет

Что такое правильное питание для похудения, меню на каждый день и неделю для женщин 50 лет

Правильная тарелка

Для похудения можно считать калории, соблюдать дефицит 20-25% от дневного потребления и постепенно худеть. В среднем зрелой женщине для снижения веса требуется 1600-1700 ккал. Способ работающий, но утомляет. Он требует постоянного контроля над порциями, взвешивания, ведения пищевого дневника. Поэтому многие женщины отказались от него в пользу правила тарелки.

Как похудеть после 50 с помощью тарелки:

  • приобрести плоскую тарелку, диаметром 22-24 см;
  • половину заполнить овощами;
  • одну четверть заполнить белками;
  • вторую четверть пространства заполнить крупами.

При этом рекомендуется начинать трапезу с овощей. Они запустят процесс пищеварения, заполнят желудок. Далее идут необходимые белки, наш строительный материал. Только в самом конце употребляются злаки. Если человек уже сыт, то от них можно отказаться.

Диетическое меню для женщины на 7 дней

Выше рассмотрены основные принципы правильного питания для похудения, здесь меню на неделю для женщины 50 лет. Оно дается для наглядного примера, формирования полезных привычек. Постепенно можно перейти на свой рацион, который составляется с учетом личных вкусовых пристрастий.

Это меню дробного питания с пятью приемами пищи. По желанию можно ввести второй ужин. Обычно для него используются белковые продукты: стакан кефира, ряженки, вареные белки или омлет, нежирный творог. Ни в коем случае нельзя вечером употреблять фрукты и другую углеводную пищу.

Понедельник

Завтрак:150 г овощного салата, 120 г овсянки или другой каши, 30 г чернослива, чай.

Второй завтрак: 30 г орехов.

Обед: 250 мл щей с курицей, 30 г зернового хлеба.

Полдник: 150 г мягкого творога, яблоко.

Ужин: 150 г рыбы с гриля, помидор, зелень.

Вторник

Завтрак: 200 г гречки с молоком, кофе.

Второй завтрак: миска овощного салата.

Обед: 100 г горохового пюре, 100 г курицы, 100 г капустного салата, компот без сахара.

Полдник: смузи из кефира и яблока.

Ужин: омлет из 3 белков, 150 г овощного салата.

Среда

Завтрак: 150 г творожного суфле, кофе.

Второй завтрак: 250 мл ряженки.

Обед: 250 г рагу с мясом, отвар шиповника.

Полдник: 300 мл овощного смузи.

Ужин: 200 г овощного салата, 2 яйца.

Четверг

Завтрак: 150 г кабачковых оладий, 40 г сметаны, какао.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 250 г щей с фасолью, 1 ломтик хлеба, 30 г сметаны.

Полдник: 250 г салата «Щетка», зеленый чай.

Ужин: 2 фаршированных перца, 50 г листовой зелени.

Пятница

Завтрак: 150 г капустного салата, 120 г любой каши, кофе.

Второй завтрак: 120 г творога.

Обед: 300 мл тыквенного супа, 1 ломтик ржаного хлеба.

Полдник: 1 яйцо, 150 г салата из помидор.

Ужин: 200 г запеченных с сыром кабачков, каркаде.

Суббота

Завтрак: 2 сырника, какао или кофе с молоком.

Второй завтрак: 250 г капустного салата;

Обед: 300 мл горохового супа, 1 ломтик хлеба.

Полдник: 100 г белого йогурта, 25 г арахиса.

Ужин: 250 г запеченной рыбы с лимоном, 1 огурец, зелень.

Воскресенье

Завтрак: 150 г гречки, 100 г редиса, 1 ст. л. сметаны.

Второй завтрак: 1 яйцо, 200 мл отвара шиповника.

Обед: 200 г тушеных овощей, 100 г курицы, компот.

Полдник: 2 ломтика сыра, 1 яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 150 г морковного салата с орехами и сметаной.

В приведенном меню на неделю для похудения женщин после 50 лет только здоровое питание. Но это не означает что нужно полностью отказываться от сладостей, любимых блюд. Иногда можно себе позволить какой-то десерт, порцию роллов или съесть в праздник несколько ложек оливье. Главное, не срываться чаще одного раза в 7–10 дней.

Запланированный отступ от диеты носит название «читмил». Его часто устраивают, чтобы «толкнуть» застоявшийся на одной отметке вес.

Что такое правильное питание для похудения, меню на каждый день и неделю для женщин 50 лет

Что такое правильное питание для похудения, меню на каждый день и неделю для женщин 50 лет

Спорт после 50: осторожно, не навреди!

В поисках информации, как похудеть человеку после 50 лет, часто люди находят рекомендации по спорту. Не всегда движение — это жизнь. Важно понимать, если женщина никогда не занималась спортом, то не нужно бежать в зал, записываться на силовые тренировки или кардио. Такие нагрузки при избыточной массе тела могут привести к серьезным травмам. В этом возрасте у многих людей имеется остеопороз, о котором хозяйка даже не знала.

Подходящие занятия для похудения женщинам после 50 лет:

  • Ходьба. Это идеальный вариант активности для людей с большим весом. Начинать нужно с получасовых прогулок спокойным шагом, постепенно увеличивать время, скорость.
  • Плавание. Еще один безопасный вид спорта при ожирении. В крупных городах можно плавать круглый год, желательно посещать бассейн не реже трех раз в неделю.
  • Танцы. Приятное и полезное занятие, которое поможет сжигать калории, подтягивать кожу. Танцевать можно дома либо записаться в специализированную школу.
  • Йога. Приведет в порядок не только тело, но и душу. Единственный момент: йога требует изучения, правильного выполнения асаны, разумнее обратиться к мастеру.

Если лишнего веса не много, то можно посещать занятия в зале, кататься на велосипеде, бегать. Важно не стартовать резко, приучать свое тело к нагрузкам постепенно и очень скоро оно само начнет просить активности.

Уборка и другие домашние дела — прекрасная альтернатива специальным тренировкам. Может, пора вымыть полы или разобрать вещи в чулане?

Чем можно дополнить диету?

Диета — не единственный способ, как похудеть после 50 лет. Но именно от питания зависит 90% успеха. Как гласит известная поговорка «пресс делается на кухне». Так как в зрелом возрасте метаболизм замедлен, организм испытывает недостаток гормонов, можно попытаться ускорить похудение дополнительными мерами.

Чем дополнить диету:

  • Разгрузочными днями. Они помогут отдохнуть пищеварительной системе, выведут воду из организма, избавят от последствий срыва, переедания. Можно устраивать разгрузочные дни на овощах, кефире, яблоках, крупах, молокочае, но не чаще 1 раза в неделю.
  • Уходом за телом. После 50 лет кожа женщин начинает активно стареть, появляются морщины. Важно ее поддержать. В этом поможет скрабирование, ванны с морской солью, отварами трав, регулярное увлажнение всего тела, шеи, рук.
  • Массажем. Он улучшает кровообращение и питание тканей, помогает вывести воду, дарит коже упругость, улучшает цвет. Сейчас много техник салонного и домашнего массажа, можно выбрать на свое усмотрение.

Положительно влияют на кожу и все тело обертывания, травяные бочки. Если нет противопоказаний, то можно регулярно посещать баню или сауну. Они помогают вывести воду и привести в порядок кожу, очищают организм от токсинов. А вот от солярия и естественного загара лучше отказаться, так как в этом возрасте резко возрастает риск появления раковых клеток.

Как похудеть после 50 лет: реальные советы для женщин

Можно похудеть и после 50 лет, но важно сделать это грамотно, без стрессов и неприятных последствий. Никакие чудесные таблетки, операции, не помогут, важно рассчитывать только на свои силы. У любого человека бывают стрессы, праздники, встречи с друзьями, отпуска. Важно не превратить эти события в праздник живота.

Советы для похудения:

  • Если внезапно появился голод, такое часто бывает на ночь, то ни в коем случае нельзя перекусывать фруктами или леденцами. Лучше употребить белковый продукт: вареное яйцо, кефир, ломтик сыра.
  • Если маленькие порции не дают насыщения, то перед едой рекомендуется съедать 150-200 г капусты, огурцов, помидоров или других низкокалорийных овощей.
  • Сладкие напитки и соки — самые опасные продукты. Они не насыщают, при этом поставляют в организм много калорий. Худеющим женщинам рекомендуется употреблять отвар шиповника, каркаде, фруктовые чаи.
  • На свадьбах и других праздниках, когда столы ломятся от угощений, не нужно себе в них отказывать. Но стоит отдавать предпочтение мясным и овощным нарезкам, рыбе, фруктам.

Питание — основа похудения, но важно не забывать про качественный отдых в определенное время. Если женщина не высыпается, ложится после полуночи или вынуждена работать во вторую смену, это ведет к нарушению биологических ритмов, разладу в гормональной системе, подрывает здоровье. Только комплексный подход приведет к результату.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о