Как похудеть без упражнений и диет: 5 способов как похудеть без физических нагрузок – «Как похудеть без спорта?» – Яндекс.Кью

Содержание

Как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок: за неделю, быстро

При появлении лишнего веса срочно хочется похудеть и обязательно с применением новомодной диеты. Появлению такого желания способствуют многочисленные глянцевые журналы, передачи на телевидении. Но такой подход не только ошибочен, но иногда даже опасен. То, что подошло другой, может не подойти вам из-за разницы в состоянии здоровья.

Но знать, как в домашних условиях похудеть без диет, все же полезно. Чтобы понять, что сегодняшнее строгое ограничение питания завтра может дать совершенно противоположный результат.

Реально ли похудеть без диет?

Может показаться странным, но именно без диет реальнее всего сбалансировать вес и поддерживать полученный результат в течение достаточно длительного периода времени. Не изнуряя себя недоеданием, можно выглядеть привлекательно, носить вещи, которые по душе, а не те, что скрывают лишние килограммы.

К сожалению, девушкам и женщинам в большинстве случаев не свойственно задумываться о причинах появления лишнего веса. Их куда больше интересует способ, чудо-диета, которая поможет сбросить лишний вес. Но все это – лишь проявление самой обыкновенной человеческой лени.

Чтобы похудеть и помочь организму сохранять желаемые пропорции, большее значение имеет не отказ от некоторых продуктов, а баланс двух компонентов:

  • правильное, сбалансированное питание, насыщающее организм витаминами и калориями;
  • энергетические траты, соответствующие калорийности пищи.

Вес растет из-за того, что нарушается баланс между затратами энергии и объемом употребленной пищи. И наоборот, когда нагрузки много, а питания мало, тело становится подтянутым.

Лень следить за собой может принимать самые различные образы:

  • Следование тем привычкам питания, которые сформировались много лет назад. Плюс к этому нежелание что-либо менять.
  • Неуверенность в собственных силах. Ненависть, испытываемая к собственному телу. Нередко женщина говорит, что в ее возрасте заниматься похудением крайне нелепо или же ссылается на то, что полнота слишком большая и справиться с ней сложно.
  • Надуманная уверенность в том, что питаться правильно просто недоступно с финансовой точки зрения. Но, если подумать, лучше съесть меньшую порцию из качественных продуктов, чем большую, но из «не настоящих» или вредных.
  • Неправильное питание из-за на пряженного графика рабочего дня. Решить эту ситуацию все же можно – достаточно приготовить еду с вечера.

Некоторые женщины, загоревшись идеей привести свою фигуру в порядок, начинают предпринимать реальные шаги. Но очень быстро их задор угасает, и результаты сводятся к нулю. Почему? Просто у них нет достаточной мотивации. Что можно взять за цель? Некоторым помогает увлечение миром модной одежды. Например, понравилось какое-то платье, но желанный размер слишком мал. Чем не повод заняться своим питанием и наконец-то надеть желаемую вещь?

Придерживаться правильного курса мешает достаточно распространенный сегодня вопрос, как можно похудеть в домашних условиях за неделю без диет. Важно понимать, что добиться результата в кратчайшие сроки просто невозможно. Организм должен иметь возможность и время перестроиться.

Еще один пример мотивации – сделать на компьютере фотографию себя любимой в желаемых объемах, распечатать и повесить на самое видное место. Ежедневно любуясь картинкой, вам будет намного легче похудеть.

Важно создать в процессе похудения естественную ситуацию, лишенную стресса и дискомфорта. Не следует слишком рьяно, с надрывом насаждать новый образ жизни. Разрешайте себе хотя бы иногда допускать небольшие нарушения. Например, в гостях.

Похудеть без диет поможет сам организм

Многих интересует, почему некоторые люди могут есть любые продукты и сохранять при этом стройность, а другие — даже на одной воде все равно продолжают набирать вес? Над разгадкой этой тайны бились даже ученые. Совсем недавно им наконец-то удалось понять причины такой несправедливости. Авторство открытия принадлежит ученым из университета Оклахомы. Им вторят и умы Гарварда.

Итак, в чем причина худобы одних и полноты других? Оказывается, в микрофлоре желудка. Именно ей отводится пальма первенства. А вот наследственность и образ жизни имеют второстепенный характер. Как оказалось, именно бактерии улучшают усвояемость питательных веществ, положительно влияют на метаболизм.

Но в организме огромное множество полезных бактерий. Имя труженицы удалось установить бельгийским исследователям – группе профессора Патриса Кани. Как оказалось, это бактерия Akkermansia muciniphila. Начатое дело подхватили британцы. В ходе исследований они установили, что эта труженица не любит соседства с жиром, то есть чем больше жирной пищи употребляет человек, тем меньше становится Akkermansia muciniphila в кишечнике. Достаточно уменьшить количество жирных блюд буквально на 10% и на весах появится отметка в минус два килограмма. Важно помнить, что добиваться полного вывода из организма жира не следует. Иначе метаболические процессы нарушаются, что может вызвать новые проблемы.

Похудеть без упражнений! Реально?!

Многие женщины думают, что похудеть без физических упражнений невозможно. Однако, это такое же глубокое заблуждение, как и то, что только изнурительными, едва ли не круглосуточными, тренировками можно заставить вес снизиться.

Важно понимать, что чрезмерные тренировки заставляют организм активно расходовать углеводы, запас которых и так истощен диетами. Кроме того, после занятий уставший организм для восполнения затраченной энергии может требовать сладкого или жирного. Что получается в результате? Верно, новый виток набора веса.

Можно ли похудеть без спорта — спорный вопрос. Что же делать? Тренироваться, но умеренно. Только в этом случае можно укротить свой аппетит. Сжигание жира начнется только тогда, когда ваш пульс во время занятий не будет превышать 110-130 ударов за одну минуту.

Легко похудеть без тренировок в спортивном зале поможет, к примеру, самая обыкновенная ходьба. Достаточно уделить этому занятию всего 40 минут в день, и вы заметите, что организм начинает откликаться. Главное условие – ускоренный темп ходьбы.

Если полнота обнаруживается на ногах, научитесь ходить «гуськом» — присядьте на корточки и двигайтесь без полного выпрямления ног. Не пугайтесь, если на следующий день почувствуете боль в икрах и бедрах – мышцы удивлены неожиданной и давно забытой нагрузкой. Можно заставить похудеть ноги и не вставая с любимого дивана. Для этого попеременно ложитесь то на один, то на второй бок и поднимайте левую или правую ногу, соответственно. Затем можно повернуться на живот и попробовать одновременно поднять ноги и руки – отличный вариант подтянуть мышцы живота.

Можно также вооружиться обручем. В результате трех подходов по пять минут можно натренировать мышцы живота и спины. А еще обруч оказывает массажное действие, улучшает кровоснабжение органов и тканей.

Людям с чувствительной кожей важно обвязывать талию платком, чтобы избежать появления раздражений во время занятий с обручем. Также от занятий со снарядом следует отказаться, если в органах брюшной полости наблюдается воспалительный процесс.

По мере того как мышцы будут становиться более натренированными можно усложнить процесс. Например, расставить ноги максимально широко или расположить ноги параллельно друг другу.

Как видите, приведенные примеры тренировок нельзя назвать изнурительными. Так же, как и тренировками в чистом виде.

Народно-домашние способы похудеть без диет и тренировок

Если у вас масса набранного веса незначительная, то действительно можно обойтись без диет и тренировок. Погасить чувство голода и заставить жир сгорать намного быстрее способен самый обыкновенный кофе. В напитке содержится много элементов, необходимых для организма. Помимо этого он содержит мало калорий. Но важно не забывать о чувстве меры, поскольку кофе в больших количествах, да еще часто употребляемый способен нанести вред здоровью в виде:

  • нарушения работы нервной системы;
  • нагрузки на сердце;
  • снижения уровня кальция;
  • обезвоживания;
  • бессонницы;
  • появления изжоги в случае употребления кофе на голодный желудок.

Заменить кофе можно, например, чаем из корня имбиря. Подобно кофе напиток подавляет чувство голода. В имбире содержится эфирное масло, обладающее тонизирующим эффектом. Также оно стимулирует процессы обмена веществ.

Как приготовить? Корень имбиря измельчить и залить кипятком. На некоторое время средство оставляют, чтобы оно настоялось, затем его процеживают. Пить небольшими порциями до еды в течение дня. Если выдержать напиток 15 минут на водяной бане и добавить в конце сок лимона и мед, то полезный эффект усилится.

Стимулировать обменные процессы помогает и зеленый чай. В нем много антиоксидантов, снижающих негативное влияние курения и недостатка сна. Также они способствуют поддержанию нормального состояния кожи. Конечно, чай следует пить без сахара и выбирать не пакетированные варианты, а заварные.

Вместо итога

Теперь приведем всю информацию в сжатом виде.

  1. Найдите мотивацию, от которой вас будут переполнять положительные эмоции.
  2. Найдите фотографии женщин, фигуры которых вас привлекают или же обработайте в фоторедакторе собственное фото.
  3. Ограничьте употребление сладкого и не создавайте запасы конфет, печенья в своем доме.
  4. Ограничьте употребление хлеба и макаронных изделий.
  5. Употребляйте побольше свежих фруктов и овощей, рыбы, кисломолочных продуктов.
  6. Ешьте часто, но небольшими порциями.
  7. Как можно чаще ходите пешком.

Как видите, нормализовать массу тела без диет и изнурительных физических нагрузок вполне возможно. Это демонстрируют предложенные варианты похудения.

Как можно похудеть эффективно: без диет, физических упражнений и запретов

Почему всё больше людей мечтает похудеть без диет, физических упражнений и других ограничений?

Потому что невозможно ограничивать себя в питании слишком долго. Можно просидеть на диете неделю, месяц, максимум полгода.

А что потом?

А потом по статистике в 90% случаев случается срыв.

И даже если за время диеты вы снизили вес, то после срыва лишние килограммы возвращаются обратно. А иногда ещё и в большем количестве, чем до начала диеты.

Именно поэтому многие люди, желающие похудеть, не хотят достигать этого любой ценой.

Потому что не хотят снова и снова срываться. Не хотят всё время испытывать тревогу о том, что мне можно, а что нельзя есть. Не хотят постоянно контролировать свой вес. Не хотят лишать себя любимой еды.

Но одного «нехотения» мало. Важно знать, а что тогда делать?

 


Как похудеть без диет и физических упражнений 2Тем, кто борется с весом уже долгие годы, бывает трудно представить, как можно снизить вес без диет, физических упражнений, голодания и запретов.

И понятно, почему так происходит. Ведь около 95% разных программ и тренингов снижения веса построены на ограничениях и ориентированы на быстрое похудение.

И только 5% — помогают похудеть без диет и сохранить результат на долгие годы.

Что это за методы?

Их не так и много, но все они, так или иначе, опираются на одно – на осознанное питание.

 


Осознанное питание помогает похудеть без диет и физических упражнений

Что такое осознанное питание?

Это подход к регуляции своего веса и питания, где главное – развитие осознанности и чувствительности к своему телу, своим чувствам и мыслям.

Обучаясь осознанному питанию, вы постепенно прорабатываете 5 ключевых вопросов, встающих перед каждым из нас каждый день:

ЗАЧЕМ Я ЕМ?Зачем я ем?

Бывает так, что вы пошли поесть не потому, что голодны, а потому, что вам скучно, грустно, тревожно, радостно? Или потому что все пошли есть, или потому что трудно отказать, находясь в гостях?

В такие моменты многие люди не осознают, зачем они едят. И поэтому в организм попадает лишняя еда, ведь организм в этот момент не голоден.

КОГДА Я ЕМ?

Случалось ли с вами, что вы почувствовали голод, но не смогли поесть, потому что были заняты, у вас были Когда я ем?клиенты или поблизости не было соответствующего места для перекуса? Наверняка.

Если так происходит часто, то обмен веществ в вашем организме постепенно начнёт замедляться. И снизить лишний вес будет в два раза труднее.

А бывало с вами, что вы накапливали сильный голод и потом съедали «всё, что не прибито»? Если да, значит, в такие моменты, скорее всего, вы ели больше, чем было нужно вашему организму.

А всё из-за чего? Из-за того, что человек неправильно определяет, когда на самом деле ему нужно есть.

ЧТО Я ЕМ?Что я ем?

Часто многие люди с лишним весом говорят: я ем 4-6 раз в день, как рекомендуют, но вот вес всё равно не уходит.

Правильно!

Потому что кроме регулярного питания важно и то, что вы едите.

Например, если в вашем рационе будет недостаточно каш, макарон, картошки или чёрного хлеба, то… вас с большой долей вероятности будет тянуть на сладкое!

А если вы снижаете вес, но едите мало белка – будете худеть за счёт потери мышечной массы, а не жировой. Поэтому для того, чтобы похудеть без диет и физических упражнений, гораздо важнее понимать, что я ем, а не сколько калорий в съеденной мною пище.

КАК Я ЕМ?Как я ем?

Если вы едите быстро, вам будет сложнее почувствовать сытость и вовремя остановиться. Если вы привыкли есть у телевизора, компьютера, книги, планшета, то вы будете хуже пережевывать пищу, а значит, желудку будет сложнее её переварить.

Если вам трудно сосредотачиваться на самом процессе приёма пищи, то вы рискуете получить совсем не тот результат, который ожидаете.

СКОЛЬКО Я ЕМ?Сколько я ем?

Бывает ли у вас так, что вы не ощущаете сытость и останавливаетесь только тогда, когда переели и почувствовали себя плохо? Или когда вы ощущаете сытость, точно понимая, что пора остановиться, но не можете этого сделать. И тоже в итоге переедаете.

А, может быть, с вами случаются ситуации, когда вы съедаете что-то вкусное, вам хорошо, но буквально через несколько минут после еды вы ощущаете дискомфорт в области желудка, поджелудочной, печени?

Главный секрет того, как похудеть без диет, нагрузок и самоистязания заключается в том, чтобы уметь правильно отвечать на обозначенные выше 5 вопросов.

Чтобы чётко и ясно каждый раз понимать, зачем, когда, что, как и сколько я ем.

Именно этому и обучает подход «осознанное питание». И, что важно, обучает без физических упражнений и диет, ведь похудеть можно не только с помощью постоянных ограничений.

 


Онлайн-группа снижения веса без диет и нагрузок

Есть два варианта – учиться этому самостоятельно или в группе под руководством специалиста.

Мы предлагаем вам второй вариант, потому что он безопаснее, эффективнее и быстрее!

 

Онлайн-группа снижения веса

Онлайн-группа осознанное питание: как похудеть без диет и нагрузок

(БЕСПЛАТНО!!!)

8 интересных видеозанятий, на которых вы научитесь навыкам осознанного питания

уникальные техники, помогающие лучше справляться с аппетитом, понять эмоциональные причины переедания, научиться получать больше удовольствия от еды

творческие домашние задания, которые помогают улучшать ваш рацион питания

 



 

УЗНАЕТЕ

121

check-1 Какой завтрак усиливает обмен веществ на 20-30%

check-1 Что такое «шкала голода-сытости» и как ей пользоваться для снижения веса

check-1 Почему без сложных углеводов начинает тянуть на простые (сладости)

check-1 Чем опасно снижать вес без белка

check-1 Как правильно есть сладости, чтобы не набирать вес

check-1 Какие причины заставляют вас переедать и мешают снизить вес

check-1 Что такое «порочный круг переедания» и как из него выйти

check-1 В чём отличия телесного голода от эмоционального

check-1 Что такое срыв и как вовремя заметить его признаки

check-1Как похудеть без диет и физических упражнений раз и навсегда

 

НАУЧИТЕСЬ:

121

check-1 Самостоятельно активизировать свои обменные процессы без интенсивных нагрузок

check-1 Вовремя утолять чувство голода, чтобы не накапливать его и не переедать

check-1 Выбирать ту еду, которая действительно нужна вашему телу в данный момент

check-1 Питаться вкусно, сытно и полезно, при этом без каких-либо ограничений

check-1 Есть десерты и «вкусняшки» так, чтобы это никаким образом не влияло на ваш вес

check-1 Кушать более медленно и осознанно, что поможет насыщаться меньшим количеством пищи

check-1 Вовремя слышать чёткий сигнал насыщения и останавливаться

check-1 Справляться со стрессами и эмоциям без еды

check-1 Противостоять срывам, чтобы сохранять вес на долгое время

 

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

121

check-1 Больше удовольствия от обычной еды из вашего рациона

check-1 Легкость в теле и радость в душе

check-1 Спокойное отношение к еде и выбору продуктов

check-1 Больше любви, уважения и принятия к самой себе и своему телу

check-1 Уверенность в собственных силах и возможности сохранить результат на долгое время

check-1Твёрдую веру в то, что можно похудеть эффективно и без помощи диет, физических упражнений и запретов

 



 

Психолог Леонов Сергей Дмитриевич, эксперт в области психотерапии расстройств пищевого поведенияЛеонов Сергей Дмитриевич (г. Екатеринбург).

— Практикующий психолог с опытом работы 13 лет

— Эксперт в области психотерапии расстройств пищевого поведения и осознанного питания

— Автор интернет-проекта «Осознанноепитание.рф»

— Консультант раздела «Диетология» и «Психология» в проекте Здоровье@mail.ru

— Автор книги «Похудеть легко: 10 секретов стройности»

— Автор 4 интернет-курсов по коррекции питания и снижению веса

— Ранее работал ведущим специалистом в международном медико-психологическом центре «Доктор Борменталь» и медико-психологическом центре «Академия Стройности».

— Провёл более 400 очных и онлайн-групп снижения веса в разных городах России и СНГ.

 



 

Отзыв про осознанное питание и психолога Леонова Сергея

Отзыв про осознанное питание и психолога Леонова Сергея

Отзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леонова

 
Отзыв на курсы похудения осознанное питание психолога леоноваКнига Леонова Сергея
10 секретов стройности + меню на 7 дней + техника контроля аппетита
Без диет, запретов, голодания и интенсивных нагрузок!

 

Скачать бесплатно книгу "Похудеть легко: 10 секретов стройности и снижения веса"


 

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

 

comments powered by HyperComments

Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях |

Можно ли похудеть без правильного питанияМожно ли похудеть без правильного питания и спорта. Думаю, НЕТ.

Красивое стройное тело не только привлекает внимание, но и положительно сказывается на состоянии здоровья. Добиться отличных результатов не всегда легко, особенно на диете. Поэтому многие задумываются о том, можно ли похудеть без правильного питания. Конечно можно, если учитывать рекомендации специалистов.

Чем опасен избыточный вес

Лишние килограммы быстро набираются, а вот избавиться от них сложно. Не всем по душе строгий режим питания, поэтому многие ищут альтернативные способы для похудения. Прежде чем ознакомится с этой информацией, поговорим о вреде избыточной массы тела:

  1. Внешняя привлекательность теряется, появляется неуверенность в себе.
  2. Возникает большая нагрузка на суставы, хрящи и межпозвоночные диски. Вследствие этого развиваются паталогии опорно-двигательного аппарата.
  3. Страдает сердце от перегруженной работы. На этом фоне возникает гипертония, инфаркт, инсульт.
  4. Нарушается жировой обмен, что приводит к повышению холестерина в крови.
  5. Не происходит достаточное усвоение глюкозы, снижается выработка инсулина.
  6. И самое страшное, что ожирение приводит к бесплодию.

Теперь мы подробно рассмотрим, как похудеть без правильного питания. Конечно, не стоит злоупотреблять вредными продуктами, их нужно свести к минимуму. Помимо этого необходимо скорректировать свой образ жизни.

Читайте также: Интервальное голодание для женщин – как прводить и можно ли похудеть

Как сбросить лишний вес за неделю

Как быстро сбросить лишний вес

Существуют нехитрые правила, которые помогают преобразить фигуру за 7 дней. За этот промежуток времени можно скинуть до 5 кг. Советы о том, как быстро похудеть без правильного питания, пригодятся даже самым ленивым людям. Давайте рассмотрим перечень правил:

  1. В первую очередь откажитесь от спиртных напитков, так как они усиливают аппетит.
  2. Нормализуйте сон.
  3. Ведите активный образ жизни, чаще гуляйте по свежему воздуху.
  4. Поменяйте размер тарелки, порции должны быть небольшие. Придерживайтесь дробного питания.
  5. Для удобства заведите дневник, ежедневно вносите результаты проделанной работы.
  6. Старайтесь не кушать после 6 часов вечера.
  7. На неделю откажитесь от сладкого лакомства.
  8. Пейте в сутки не менее 1,5 литров воды.

Как похудеть подростку

В школьном возрасте дети часто страдают от избыточной массы тела. Это может быть связано с рядом факторов. Поэтому давайте обсудим, как похудеть подростку без правильного питания. Детям непросто придерживаться диеты, а значит, нужна альтернатива. Специалисты дают следующие советы:

  • Нормализуйте режим сна. Ребенок должен спать не менее 8 часов в сутки.
  • Завтрак нельзя пропускать. Кушайте каши, бутерброды из цельнозернового хлеба и нежирные сорта сыра. Пейте кисломолочные продукты.
  • Для перекусов лучше подходят фрукты. Разрешается шоколад во второй половине дня, но в небольшом количестве.
  • Лучшее время для борьбы с лишним весом – это каникулы.
  • Каждый день ходите пешком по 1-2 часа.
  • Можете заняться плаванием или танцами.

НА ЗАМЕТКУ: Рекомендуется исключать из меню фаст-фуд, жирные продукты и газированные напитки.

Простые упражнения для похудения

Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях? Да, естественно. Необязательно ходить в тренажерный зал. Дома можно выполнять несложные упражнения, позволяющие скинуть ненавистные килограммы.

Специальные упражнения для корректировки фигуры:

  • Снизить вес отлично помогают прыжки на месте, можно воспользоваться скакалкой.
  • Крутите на талии обруч, чтобы убрать жир с боков. А приседания тонизируют мышцы на ягодицах.
  • Прекрасно помогает в сжигании лишних килограммов упражнение под названием «велосипед». Выполняйте данное упражнение, лежа на полу.

НА ЗАМЕТКУ: Занятия проводите 3 раза в неделю по 1 часу.

Спорт и похудение

Многих интересует то, можно ли похудеть, занимаясь спортом без правильного питания. Если есть возможность выполнять физические нагрузки, то можно воспользоваться этой методикой. Определенные упражнения направлены на конкретные участки тела, что позволяет убрать жир.

К наиболее эффективным занятиям следует отнести:

  • Кардиотренировки.
  • Фитнес.
  • Получасовой бег.
  • Занятие на тренажерах.
  • Силовые упражнения.
  • Езда на велосипеде 3 раза в неделю по 1 часу.
  • Плавание, достаточно уделить по 30 минут три раза в неделю.

Очень удобно заниматься вместе с тренером по специально разработанной программе. Если уделить должное внимание спорту, то можно сбросить лишний вес и без диетического меню. Бег не всем по нраву, поэтому можно заняться йогой. В результате вы научитесь правильно дышать, достигните умственного и мышечного расслабления.

Советы для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть без правильного питания, но занимаясь физическими нагрузками, вы теперь знаете. Эффективность похудения зависит от психологического настроя, и регулярности выполнения упражнений. Кушая привычную пищу, и при этом худеть, это, наверное, мечта многих девушек. Для этого необходимо слегка изменить свой образ жизни, следуйте советам специалистов:

  1. Во время рекламной паузы старайтесь выполнять наклоны туловища, вращайте руками и ногами, качайте пресс. Вы полюбите рекламу, а тело станет подтянутым и красивым.
  2. Забудьте по ужин перед телевизором и компьютером. Во время просмотра телевизионных передач не контролируется аппетит.
  3. Красиво оформленный стол и блюда создают психологическое ощущение сытости.
  4. Ужин должен состоять из легких, нежирных блюд.
  5. Вводите в меню менее калорийные соусы, например, на основе томатов.
  6. Зеленый чай ускоряет процесс сжигания лишних килограммов, нормализует пищеварение.
  7. Высыпайтесь, так как при нарушенном сне усиливается аппетит.

Типичные ошибки

В данной статье мы изучили, возможно ли похудеть без правильного питания. Однако, многие совершают ошибки, а потом удивляются неэффективности методики. Чтобы этого не было, давайте рассмотрим упущения:

  1. Ожидание быстрого результата. Вес должен уходить постепенно, поэтому не нужно паниковать после нескольких дней занятий.
  2. Безграничный контроль массы тела. Достаточно одного взвешивания в неделю.
  3. Отсутствие четкой цели похудения. Необходимо задуматься, для чего вам необходимо избавится от лишнего веса.
  4. Резкая смена питания. Не нужно сильно ограничивать себя в пище, кушайте полноценные блюда.

Мы поговорили о том, можно ли похудеть без правильного питания. Как видно, это возможно. Занятия спортом хорошо отражаются на фигуре, а плавание это будет и фитнес, решать вам. Не стоит мучить себя изнурительными диетами, похудение должно приносить психологический комфорт.

Как похудеть без диет и упражнений

Научно доказанный факт: среднестатистическая женщина к 40 годам тратит на диеты 308 недель — почти 6 лет! — а суммарный вес, сброшенный с их помощью, составляет 160 килограммов. Поскольку дам в отрицательном весе на улицах пока никто не встречал, остается признать грустный факт: большая часть этих 300 с лишним недель была потрачена впустую. Но у нас для вас хорошая новость: чтобы сбросить лишние килограммы, необязательно отказываться от привычных продуктов — достаточно просто знать, когда, где и как их съедать! Мы представляем вам подборку научно одобренных привычек, которые точно помогут вам стать стройнее — без истязаний, голодовок и смс.

Следите за часами

Ученые из Института Вейцмана (Израиль) утверждают: не так важно, что вы съели — намного важнее, когда. По мнению исследователей, поздние приемы пищи, а тем более привычка (или необходимость) есть по ночам значительно повышает риск ожирения — это связано с зависимостью метаболизма от наших биологических часов Израильские ученые уверены: лучшее время для плотного приема еды — спустя четыре часа после восхода солнца. Чем дальше от этого пика — тем более легкой должна быть пища.

Соблюдайте тишину! И темноту

Если человек ест в темноте (или с завязанными глазами), он съедает существенно меньше — к такому выводу пришли исследователи из Констанцского университета (Германия). По мнению ученых, если во время еды у человека закрыты глаза, обостряются все прочие чувства, а также снижается желание насытить организм. А вот господа из Университета Бригама Янга советуют никогда не включать музыку во время еды: проведенные ими эксперименты показали, что под музыку испытуемые съедали почти вдвое больше, чем в тишине Все дело в том, убеждены ученые, что звук жевания помогает нам контролировать количество съеденного — а посторонние шумы, даже очень мелодичные, отвлекают и сбивают со счета. Раз-два-три…

Высыпайтесь

Чем меньше вы спите, тем больше ваш организм тянется к вредной еде, утверждают авторы исследования, результаты которого опубликованы в Micro Cap Magazine. По словам ученых, эффект очень похож на тот, который вызывает употребление марихуаны: чтобы продлить период бодрствования, организм включает систему награды, заставляя «хозяина» съесть еще кусочек вредной, калорийной, жирной, но такой вкусной еды А ведь можно было просто поспать еще 5 минуточек.

Кусайте и считайте

Если считать не калории, а количество укусов, похудеть можно быстрее, а главное — легче. Участники эксперимента, который проводился исследователями из Университета Бригама Яма, считали кусочки еды: в результате каждый из них за месяц, не меняя привычный рацион, потерял около двух килограммов веса Специалисты утверждают: подсчитывая съеденное, мы начинаем питаться более осознанно и намного раньше отслеживаем насыщение. Потому и худеем.

Размер имеет значение

Но не размер порций или посуды — важно, велик ли стол, за которым вы едите. Ученые из Политехнического университета Калифорнии утверждают: если вы хотите похудеть, порции должны быть маленькими, а вот обеденный стол — большим. Еще один важный фактор — чистота и порядок. Психологи из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия) утверждают, что беспорядок на кухне вызывает неосознаваемый стресс, который в свою очередь способен заставить нас съесть больше, чем мы собирались — до двух раз больше! Мама была права, на кухне надо убираться чаще.

Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях

Возможно ли похудеть без физических нагрузок?

Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.

Это не совсем верно.

Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

как похудеть без спорта

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

Правильное питание при похудении без спорта

Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.

Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.

В основном старайтесь заполнить вашу тарелку  свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.

В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.

Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.

Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.

Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.

Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.

Когда вы едите определенные продукты, которые  богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.

Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.

Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.

Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.

Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.

Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.

Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.

В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы. 

2. Пейте воду

Воде для похудения без физических нагрузок

Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.

Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.

Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.

Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

  • 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
  • 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
  • 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
  • 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
  • 0,3 л пива: 155 калорий
  • 0,2 л красного вина: 175 калорий

Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?

Две, три или даже четыре банки?

Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.

Калории в напитках

Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.

Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.

В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:

Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай, чтобы похудеть без физических нагрузок

Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.

Он наполнен мощными антиоксидантами, которые  полезны для здоровья.

Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?

Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.

Одно из таких исследований было проведено в ISSA  (Международная Ассоциация спортивных наук).

Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.

Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».

И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.

Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.

Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

Также читайте: как убрать целлюлит в домашних условиях разными способами, но одинаково эффективно.

4. Ходите по лестнице

Ходьба по лестнице для похудения без спорта

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.

Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.

Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.

Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.

Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.

Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.

Вот пример того, сколько калорий  действительно можно сжечь.

Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.

И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.

Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.

Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.

А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.

Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.

Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.

Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.

Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.

Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.

Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.

Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».

Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.

Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.

Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.

Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.

Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.

Источник: http://www.fitwirr.com/health/tips/losing-weight-without-exercise

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о