Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях подростку: Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Содержание

Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

  • Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
  • Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
  • Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
  • Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
  • Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
  • Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

  • Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
  • Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
  • Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

  • Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
  • Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
  • Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
  • Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

  • Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
  • Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 230 мл молока, тост.
  • Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

  • Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
  • Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
  • Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
  • Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

  • Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
  • Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
  • Полдник: 1 небольшой апельсин.
  • Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

  • Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
  • Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

  • Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
  • Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
  • Полдник: 3 мандарина.
  • Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

самый быстрый способ похудеть за неделю

самый быстрый способ похудеть за неделю

как похудеть быстро на улице, кето диета таблетки купить в спб, как максимально быстро похудеть в ляшках, как быстро похудеть без тренировок, простое жиросжигающее средство для похудения, Ketonic в Уфе, купить кетоник в Тольятти, как быстро похудеть в спортзале мужчине, как сильно похудеть в домашних условиях быстро, ела чтобы похудеть быстро, как очень быстро похудеть подростку мальчику.

как быстро похудеть дома девушке за месяц, быстро похудеть купить
танец похудеть быстро
как быстро похудеть подростку 12 лет
как быстро похудеть голоданием
таблетки кето форум

При этом есть способы быстро согнать из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса. Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия. Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Около недели скрупулезного учета даст вам представление о среднем калораже за сутки. Потом сравните с нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Затем снова минус 100 и снова неделю. При этом уровень активности важно сохранить. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов. 4. Как похудеть и не навредить себе? Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Даже самый большой вес возможно сбросить. Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры; наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости; рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи. Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. 3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры? Убрать локальные жировые излишки.

танец похудеть быстро самый быстрый способ похудеть за неделю

как быстро похудеть дома девушке за месяц быстро похудеть купить танец похудеть быстро как быстро похудеть подростку 12 лет как быстро похудеть голоданием таблетки кето форум Ketonic в Нижневартовске как быстро похудеть дома без диеты

ка3 быстро похудеть хочу быстро похудеть форум

самый быстрый способ похудеть за неделю как быстро похудеть подростку 12 лет

Ketonic в Нижневартовске
как быстро похудеть дома без диеты
ка3 быстро похудеть
хочу быстро похудеть форум
как быстро похудеть в 45 лет женщине
Ketonic в Нижневартовске

Совершенно новые, но уже отлично зарекомендовавшие в практике себя капсулы для похудения, стали примером успешных преобразований во внешности тысяч людей. Препарат нацелен на нейтрализацию жировых активов в организме, способствуя безопасной нейтрализации локальных проблемы, без какого либо вреда для здоровья. Продукт базируется на натуральных составляющих, представляя из себя комплекс из множества ингредиентов, первоочередной задачей которых является мягкое снижение веса и ускорение процессов метаболизма естественным путем. Полное отсутствие химических составляющих в формуле является конкурентным примером для подражания. какие продукты надо исключить чтобы быстро похудеть, сколько нужно бегать чтобы быстро похудеть, быстро похудеть на 25, как быстро похудеть в ногах и попе, как быстро похудеть мужчине на 20, как быстро похудеть питание и спорт, купить кетоник в Казани, как быстро похудеть ребенку 14 лет, самый простой способ похудеть быстро, самая быстрая диета похудеть, похудеть быстро и эффективно на 5 кг. Товар оформляется через электронную заявку, оставленную покупателем на сайте. Документ оперативно обрабатывается и с клиентом по телефону связывается представитель разработчика. Кураторский отдел отвечает за оперативное формирование заказа на ваш почтовый адрес и его отправку в целости и сохранности. Получив в определенный момент ценную бандероль на ваше имя, покупатель приходит на почту и при получении вносит в кассу учреждения полную стоимость покупки.

быстрый способ похудеть подростку

быстрый способ похудеть подростку

как быстро похудеть попа, быстро похудеть на куриной грудки, купить кетоник в Тобольске, как действительно быстро похудеть, диета быстро и легко похудеть, купить кетоник в Электростале, медитация чтобы похудеть быстро, Ketonic в Казани, диета быстро похудеть, что нужно делать чтобы быстро похудеть, имбирь быстро похудеть.

купить кетоник в Железнодорожном, как быстро и надолго похудеть
как похудеть руками быстро дома
быстро похудела после родов
нужно быстро похудеть на 10
как похудеть быстро подростку мальчику

1 Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? 1.1 Способ быстро сбросить лишние 5 кг. 1.2 Метод похудения на 10 кг за неделю. 1.3 Способ похудения в ляшках и попе за неделю. 1.4 Метод похудения без диет и упражнений для подростка. 1.5 Рекомендации для девочки 14 лет. 1.6 Советы мальчику. В современном мире очень распространен культ еды, тем самым, основной проблемой является переедание из-за вредной пищи и отсутствия физических нагрузок. Подростки более самостоятельны и много времени проводят со сверстниками, а значит, потребляют больше продуктов и напитков, исходя из предпочтений социума. Но ключевые рекомендации в плане питания для подростков почти такие же, как и для взрослых: разнообразное питание с ограничением добавленного сахара, насыщенных жиров и соли. Основу рациона должны составлять: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб, каши, макароны), нежирное мясо и птица, рыба и морепродукты, бобовые, несоленые орехи и семечки, растительные масла. Исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, сахар и т.д. а также манная крупа, картофель, пшеничный хлеб, макаронные изделия, пшеничный хлеб. Углеводы ребенок будет получать с фруктами и овощами. Детям с лишним весом полезны кисло-сладкие фрукты и ягоды, натуральные несладкие соки, сухофрукты. Осознавая масштабы опасности, таящиеся за лишними килограммами, некоторые родители стараются как можно быстрее избавиться от проблемы. В ход идут радикальные диеты, призванные в сжатые сроки помочь похудеть ребёнку. В результате неокрепший детский организм получает нешуточный стресс, при этом лишаясь необходимых микроэлементов и витаминов. Давление. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Виды диеты, способы лечения в Новосибирске. Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. То есть от наследственности зависит то, насколько быстрый у ребенка метаболизм, насколько быстро он будет набирать вес при переедании. Но быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Намного важнее добиться долгосрочных результатов. Чтобы это произошло, нужно не просто временно сменить меню, а откорректировать пищевые привычки ребенка. Многие родители переживают, что их сыну или дочери придется голодать или есть пресную, невкусную пищу. Специалисты DietCenter предлагают вкусную и здоровую диету для детей, которая включает привычные продукты, и даже сладости. Ребенок будет питаться полноценно, сбалансированно, получать все необходимые вещества для роста и развития, а лишние килограммы будут уходить. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Жировая прослойка у женщин образуется в этом месте быстрее, чем у мужчин. Подкожная жировая прослойка задумана природой в качестве амортизатора для потенциальной защиты органов малого таза и плода от внешнего воздействия. Она же является своеобразным накопителем гормона – эстрогена, отвечающего за репродуктивную функцию, — добавляет Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic. Бороться с кратковременной диспепсией помогают средства быстрого действия, а дополнительными требованиями к таким препаратам являются невысокая цена, удобство приёма, комплексность оказываемых эффектов, безопасность. Гастропротекторы – повышают выносливость слизистой желудка, создают защиту к влиянию повреждающих факторов.

как похудеть руками быстро дома быстрый способ похудеть подростку

купить кетоник в Железнодорожном как быстро и надолго похудеть как похудеть руками быстро дома быстро похудела после родов нужно быстро похудеть на 10 как похудеть быстро подростку мальчику Ketonic в Барнауле как заниматься на эллипсе чтобы похудеть быстро

как быстро похудеть после гормональных таблеток похудеть на 40 кг быстро

быстрый способ похудеть подростку быстро похудела после родов

Ketonic в Барнауле
как заниматься на эллипсе чтобы похудеть быстро
как быстро похудеть после гормональных таблеток
похудеть на 40 кг быстро
быстро похудеть 5
с помощью каких продуктов можно быстро похудеть

самый быстрый способ похудеть мужчине, как быстро похудеть мужчине в 40, похудеть быстро бесплатно, правильная диета быстро похудеть, лучший способ похудеть быстро отзывы, Ketonic в Ярославле, как похудеть быстро до 1 сентября, как быстро похудеть в 45 лет женщине, таблетки кето форум, хорошее жиросжигающее средство для женщин, как очень быстро похудеть. если быстро похудеть что будет с организмом, какие таблетки быстро похудеть, купить кетоник в Салавате, как быстро похудеть ютуб, очистить организм и похудеть быстро, купить кетоник в Мурманске, быстро похудеть отзывы и результаты, жиросжигающий кето комплекс, как очень быстро похудеть на 20 кг, как очень быстро похудеть подростку 12 лет, кето таблетки купить в аптеке. Товар оформляется через электронную заявку, оставленную покупателем на сайте. Документ оперативно обрабатывается и с клиентом по телефону связывается представитель разработчика. Кураторский отдел отвечает за оперативное формирование заказа на ваш почтовый адрес и его отправку в целости и сохранности. Получив в определенный момент ценную бандероль на ваше имя, покупатель приходит на почту и при получении вносит в кассу учреждения полную стоимость покупки.

Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
  2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
  5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
  6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

  1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
  5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
  6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
  7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
  9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

  • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

  • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Видео: Советы подросткам

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

как очень быстро похудеть подростку 12 лет

как очень быстро похудеть подростку 12 лет

Чтобы определиться, какой препарат лучше для похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Квалифицированный специалист назначит необходимые исследования и подберет лекарственное средство или биологически активную добавку в соответствии с поставленным диагнозом. Лечение будет направлено на устранение причины ожирения, что позволяет получить быстрый и стойкий результат.

slim life капсулы для похудения, диета быстро похудеть на 5 кг
v7 капсулы для похудения отзывы реальных покупателей
реальное средство для похудения которое работает отзывы
капсулы для похудения без
лучший антидепрессант средство для похудения

Как похудеть быстро. Условия. Существуют нормы веса в разном возрасте. Так в 5 лет он составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. После 10 лет ежегодно вес должен прибавляться в среднем на 4 кг. Всемирная организация здравоохранения разработала таблицы, по которым можно более точно с учетом возраста и роста определить, насколько вес соответствует норме. Родителям часто трудно признать, что их сын или дочь имеют проблему избыточного веса и им нужна диета для похудения. Очень важно вовремя осознать, что проблема существует и помочь ребенку. Так он сможет избежать многих проблем в будущем. Как помочь похудеть ребенку? Для детей и подростков. Для мужчин. Для женщин. Все виды подобных медикаментов очень условно, но можно разделить на две категории – для разового облегчения симптомов и для длительной терапии. Одни и те же средства могут назначаться и в том, и в другом случаях, но план длительного лечения составляет и корректирует только специалист. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. Ожирение у детей может привести к серьезным проблемам со здоровьем: заболеваниям желудочно-кишечного тракта (запорам, диарее, холециститу, панкреатиту и др), сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертензии, нарушениям в работе сердца), атеросклерозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа, нарушениям полового развития, эндокринным и метаболическим нарушениям, артрозу, апноэ сна, булимии, анорексии и др. В целом половое созревание у современных детей происходит на год-полтора раньше, чем в предыдущих поколениях. Врач связывает это с вредными факторами, с которыми столкнулось наше общество, в частности псевдогормонами. — Это химические вещества антропогенного происхождения: пестициды, бисфенол А, фталаты, которые содержатся в пищевых продуктах; используются для производства пластмассовых изделий, потребительских товаров, синтетических моющих средств. 7 – 12 (- 14 лет). Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 1 год – 7 лет. Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. Женский гормон — эстрадиол в несколько раз быстрее способствует усвоению цепочки жирных кислот и их отложению в жировые депо. В этот период важно начать приучать ребёнка к регулярным занятиям спортом!, к дисциплине, к самодисциплине. Всегда важно, если перед глазами ребёнка будет пример взрослого. С возраста 9 лет к похудению ребёнка с высокой степенью ожирения, патологическим гиперинсуленизмом, можно вводить медикаментозные препараты. Но этот вопрос решается только врачом или консилиумом врачей ! Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю. Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы. Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка. Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Ожирение – это заболевание, связанное с избыточным накоплением жировой ткани. Ожирение вызывает не только эстетические, психологические и социальные проблемы у детей и подростков, но и значительные осложнения со стороны всех органов и систем. Всегда ли похудение подростка – это анорексия? Волнения родителей понятны, но все же похудение в подростковом возрасте не всегда связано с нервной анорексией. Часто подростки вытягиваются в росте буквально за одно лето, и это сразу сказывается на комплекции. Худоба при этом не уходит даже при хорошем питании: все ресурсы сразу расходуются для покрытия энергетических потребностей активно растущего организма. Если девочка была полной, а в подростковом возрасте решила похудеть, то это скорее говорит о стремлении к здоровому образу жизни. Сейчас много полезной и доступной информации о правильном питании, но девочке все же нужна помощь мамы на этом пути, чтобы отсеять ложную информацию. Очень важно для подростков, начиная с 11 лет и вплоть до 17 лет обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, то через пять-десять лет вы ощутите проблемы как с весом, так и со здоровьем. Чаще всего проблема с лишними килограммами в подростковом возрасте исчезает к моменту полного созревания организма. Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей. Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно? Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения. Изменения в рационе питания. Легкие диеты для похудения подростку. Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. У мальчиков данный процесс наступает позже, но и жировая масса почти не накапливается; недостаток физической нагрузки. Хоть подростки очень активные, для сжигания всех калорий этого может не хватать. Этот способ поможет быстро похудеть подростку без строгих ограничений в еде. Из рациона придётся вычеркнуть сладкие, хлебобулочные изделия, жирное, чрезмерно солёное и полуфабрикаты. Необходимо организовать 4 приёма пищи, на которых вы сможете употреблять полезную пищу. Как быстро похудеть девочке и мальчику? При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике. ИНТЕРЕСНО: как школьнику можно быстро заработать деньги в интеренете?. Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Как похудеть девочке-подростку 12 и 13 лет? Гормональные изменения в организме девочки 11 лет, приводящие к ожирению. Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья. Какие продукты выбрать в меню на неделю, чтобы похудеть?. Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю. Как быстро похудеть подростку в домашних условиях? 66305. Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц. например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные. Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.

v7 капсулы для похудения отзывы реальных покупателей как очень быстро похудеть подростку 12 лет

slim life капсулы для похудения диета быстро похудеть на 5 кг v7 капсулы для похудения отзывы реальных покупателей реальное средство для похудения которое работает отзывы капсулы для похудения без лучший антидепрессант средство для похудения как быстро похудеть майл убрать жир с живота у мужчин упражнения

быстро похудеть на травах как убрать жир над прессом живота

как очень быстро похудеть подростку 12 лет реальное средство для похудения которое работает отзывы

как быстро похудеть майл
убрать жир с живота у мужчин упражнения
быстро похудеть на травах
как убрать жир над прессом живота
pillbox onaka капсулы для похудения
быстро похудеть картинки

Во время приема капсул важно пить достаточно жидкости, чтобы ускорить выведение токсинов из организма. Фруталика не имеет противопоказаний к применению. Состав — 100% натуральный. Ограничения — для людей с индивидуальной непереносимостью активных ингредиентов и беременных, кормящих женщин. Побочные эффекты не возникают, если принимать препарат в соответствии с рекомендациями, не следует намеренно превышать дозу. Вред и противопоказания зависит от типа лекарственных средств. Препараты, снижающие аппетит, содержат сибутрамин, который влияет на головной мозг, угнетая отделы, отвечающие за чувство голода. Постепенно происходит сокращение объема желудка. Но активное вещество может стать причиной развития осложнений (бессонница, нервные срывы, усиление сердцебиения, тошнота, сильные головные боли, расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта). Поле окончания курса лечения аппетит перестает поддаваться контролю. Фруталика оказывает комплексное воздействие на организм. Микроферменты фрукта настолько подобраны, что начинают быстро проникать в глубокие слои жировой ткани, расщепляют жир, выводят его естественным путем. Они начинают восстанавливать мышечную ткань, нормализуют обмен веществ. В результате организм начинает работать как часы.

Как стать умнее за 30 дней

День 1. Добавляйте в пищу куркуму и пейте гранатовый сок

Мозгу нужно не менее регулярное и полезное питание, чем желудку, но не спешите покупать биодобавки. По утверждению ученых института мозга РАН (СПб) и многих других исследователей, приправа карри, в состав которой входит куркума, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В куркуме невероятное количество природных антиоксидантов — так же, как и в соке граната. Последний, кстати, способен даже предотвратить повреждения мозга у младенцев, вызванные гипоксией плода. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей — все эти специи для мозга тоже очень хороши. Полезных антиоксидантов много и в чернике, винограде, черносливе, клубнике, шпинате, брокколи, артишоках, рыбе, индейке, оливковом масле и яблоках.

День 2. Растягивайте удовольствие

Есть теория, что гормон дофамин, необходимый для внимания и концентрации, выделяется в процессе предвкушения удовольствия. Дети, способные устоять перед соблазном съесть конфету, которую перед ними положили, годы спустя оказались более интеллектуально развитыми, чем те, которые сразу ее съедали, — потому что научились контролировать свое внимание, фокусируясь на чем-то еще. Последуйте их примеру. Оставьте пирожное, которое собирались съесть на ужин, до завтрашнего обеда — и вы не только сохраните фигуру и потренируете силу воли, но и повысите концентрацию.

День 3. Выучите наизусть телефоны ваших близких друзей

Зачем? Для тренировки кратковременной памяти, которую ученые называют «рычагом, способным поднять весь интеллект». Был такой эксперимент: добровольцев попросили одновременно слушать последовательность букв и наблюдать за появлением фигур в разных местах монитора. Участники должны были определить, когда произносимая буква и положение квадрата повторялись несколько раз. Чем больше они практиковались в этих заданиях, тем выше становился их подвижный интеллект — способность решать проблемы независимо от имеющихся знаний. Если телефоны запоминаются плохо, поиграйте в «мемори» (это игры для тренировки памяти — неплохая подборка есть на www.improvememory.org/category/games), составляйте список покупок и неотложных дел в уме, спрячьте подальше калькулятор или учите наизусть главы из «Евгения Онегина».

Как похудеть подростку за неделю без диет

как похудеть подростку за неделю без диет

Диета и птания для детей и подростов в возрасте от 11 до 16+ лет для похудения. Как сбросить веподростку?

Меню на неделю для похудения тинейджеру.  Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка. Если есть проблемы, то стоит обратиться к психологу. Когда же подросток в целом доволен собой. А вес хочет всего лишь чуток подкорректировать, то без помощи специалиста можно и обойтись.  Например то, что подросток за неделю может сбрасывать не более 3-х килограмм.

Я как диетолог считаю, что не более 1,5 килограмм в неделю. Более будет стрессом для организма. Ответить. Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания.

Вариаций детского диетического меню на неделю очень много.  Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами. Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно.

В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений. Использовать жесткие диеты для похудения подростку не следует, но случается, что нужно активно воздействовать на ожирение.

Чтобы не допустить нехватки некоторых элементов в организме, что немедленно скажется на общем состоянии, придется тщательно составлять рацион, в меню должны присутствовать сбалансированные полноценные блюда.  Применение решит задачу, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 13 лет. Универсален для девочек и мальчиков, помогает разогреть мышцы и активизировать метаболизм.

Многие решаются на кардинальные эксперименты не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку. При решении такой проблемы, как похудеть без диеты подростку, не забываем и о введении в жизнь здорового питания, благодаря которому, Вы не только похудеете, но и оздоровите свой организм. В чем же состоит правильное питание? Это отказ от фаст — фуда, естественно, сладких, газированных напитков, таких крайне вредных продуктов, как чипсов, продуктов, содержащих консерванты и красители.

В первые два месяца введения здорового питания в жизнь, можно сделать так, что один день в неделю, Вы сможете, есть то, что захотите. Без перебора, конечно.

Прекратить есть на ночь – тоже очень важно. Пейте на но. Особенности диеты для подростков. Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания.  Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс.

Как похудеть подростку? Если вы разобрались со состоянием здоровья подростка и врачи точно сказали, что в лечении нет необходимости, можно начинать бороться с лишним весом. Основными помощниками в этом деле будут корректировка питания и пищевых привычек, умеренные физические нагрузки.  Диеты и другие методы корректировки питания.

Первое и самое важное правило, которое нужно понять родителям подростков с лишним весом и самим подросткам, следующее: никаких диет!  Боевые искусства. Помогут подростку не только похудеть, но и научиться постоять за себя. А это, как известно, хорошо укрепляет самооценку и уверенность в себе. Велоспорт. Как похудеть подростку без диет в ляжках?

Если необходимо избавиться от жира на ногах и бедрах, то отличным выбором станет такой вид спорта, как бадминтон. За час тренинга спортсмены пробегают более пяти километров и теряют до двух кило.  Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет: осознать проблему нужно не только родителям, но и всему окружению, придерживаться выбранной системы питания, иначе сердобольные бабушки будут тайно подкармливать ребенка.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Диета для подростков лет. Диета для подростков 11 лет. Диета для подростков 12 лет. Диета для подростков 13 лет. Диета для подростков 14 лет. Диета для подростков 15 лет. Диета для подростков 16 лет.

Видео: Советы подросткам.  Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать? Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям.

Похожее:

  • Заклинания чтоб похудеть
  • Как похудеть быстро в домашних условиях детям
  • Как похудеть за 7 дней на 7 кг в домашних условиях 12 лет
  • Беговая дорожка похудеть отзывы
  • Советы как похудеть в животе
  • Как похудеть в домашних условиях подростку

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

    Как похудеть за неделю на 5 кг

    Как похудеть за неделю на 5 кг дома без голода ? Если есть желание, будут результаты! И мы покажем вам способы достижения вашей цели.

    Питание и диета

    Если вам срочно нужно сбросить пять лишних килограммов в неделю, ничего не поделаешь — наберитесь терпения, вам придется много работать.Вам будет легче выполнять упражнения, если вы немного «разгрузите» свое тело. Мы говорим о питательных и обожаемых излишках, которые сопровождают нас на всю жизнь, особенно долгими зимними вечерами. Утром, проснувшись, сразу задайте себе правильный ритм, наметьте свои цели. Выпейте немного воды, возможно яблочного сока, или воды с добавлением яблочного уксуса (есть такая диета). Завтракайте, лучше кашу, крепость вам нужна. Скорее всего, хватит еды на утро. Днем — обед из овощей и отварного мяса, вечером — очень легкий ужин.Всю неделю это будет крайне сложно, но если голод овладел вами, наполняйте пустой желудок только овощами.

    С такой мощностью вы не упадете в обморок, не перестанете думать и сможете заниматься своей фигурой. Все, что необходимо, вы будете получать трехразовое питание. Старайтесь ничего не глотать в перерывах между приемами пищи, это очень важно, именно в такие часы организм использует свои резервы.


    Физическая нагрузка

    Нагрузка разная: она может быть аэробной и анаэробной.Если вас больше интересует, как похудеть на 5 кг в неделю, то вам подойдут аэробные упражнения, так как они сразу «выводят воду», токсины и другие лишние элементы из организма. Анаэробные нагрузки тоже хороши, но, как правило, помогают уменьшить объем или «подтянуть» мышцы.

    Конечно, будет неплохо, если эти два вида нагрузок будут сочетаться друг с другом. Так похудеть намного проще: бег или прыжки, затем упражнения на пресс или на руки, снова прыжки, степ и т. Д.Эта комбинация используется на занятиях по степ-аэробике. В целом, при систематических занятиях в фитнес-центрах похудеть можно, но таких занятий недостаточно, чтобы постоянно держать себя в форме. Дома тоже не расслабляемся и помимо бассейна, тренажерного зала и аэробики мы уделяем время своим проблемным зонам.

    Худеем дома

    Если у вас нет возможности заниматься в фитнес-центре или на свежем воздухе, нужно понимать, как похудеть за неделю на 5 кг дома, помогают упражнения.Они выполняются дома и должны быть направлены на растяжку, работу с мышцами и усиление потоотделения. А тактика может быть такой: сначала бег на месте и прыжки, затем разминка и растяжка, снова прыжки (и начинаешь как следует потеть), силовые упражнения (продолжай потеть) и в конце — аэробика (бег, прыжки , танцы, степ-аэробика). Последние пять-десять минут должны быть для вас самыми сложными, если, конечно, вы хорошо поработали.

    Дополнительные процедуры

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы женщин рассказывают.Многие из них относятся к использованию специальных средств: будь то антицеллюлитные трусики, специальные масла и кремы, массажеры, обертывания. Здесь все средства хороши. Любые дополнительные процедуры в сочетании с диетами и хорошими физическими нагрузками помогут добиться желаемого результата.

    Многие процедуры рекомендуется делать во время аэробных упражнений для улучшения результата. Например, добиться эффекта сауны, занимаясь аэробикой, можно, используя обертывания со специальной пленкой. Также можно нанести антицеллюлитный крем, обернуть пленкой бедра и ягодицы и надеть антицеллюлитные штаны.С обычным грузом в таком «наряде» очень легко сбросить 0,5–1 килограмм.

    Не забывайте о процедурах, ускоряющих кровоток, улучшающих лимфодренаж и улучшающих обменные процессы. Это — массаж, лимфодренажные процедуры, кедровая бочка, ребокс, скипидарные ванны, криосауна.


    Тренировка пресса для мальчиков-подростков дома (4 простых шага)

    Разработка режима пресса в домашних условиях чрезвычайно важна для подростков, чтобы развить их основные силы.Вот простая домашняя тренировка для парней-подростков:

    Перед тем, как мы начнем с , вы должны отметить , что пресс не достигается полностью с помощью тренировок. Здоровая диета — это большая часть вашего прогресса, а тренировка — это просто наращивание мышц живота.

    И диета, и тренировки в сочетании — это то, что даст вам те мышцы живота, которых вы хотите достичь.

    Прочтите этот пост для получения дополнительной информации о Как получить Abs .

    Эта тренировка для пресса представляет собой простой процесс из 4 шагов , который будет повторяться 3 раза , который вы можете выполнить дома примерно за 5 минут.Возьмите коврик и приступим…

    Скручивания

    Сначала скручивания! Это очень простая тренировка для парней-подростков, которую они могут выполнять дома.

    Для тех из вас, кто никогда не делал их раньше, вот основная идея тренировки:

    • Примите положение сидя (лягте, ступни на землю, ноги согнуты)
    • Положите руки назад ваши уши
    • Используя пресс, поднимите спину так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов к полу
    • Контролируйте свой путь назад (не просто плюхайтесь)

    Сделайте это 15 раз (вы это число должно увеличиваться по мере того, как ваше тело привыкает к этой тренировке)

    Если у вас болит шея, это довольно распространенное явление, поэтому не паникуйте (наши головы много весят).Убедитесь, что вы действительно кладете руки за уши и не вытягиваете шею вверх во время упражнения.

    Сразу после того, как вы закончите, переходите к следующей тренировке…

    Связанное сообщение: 7 способов накачать мышцы для начинающих

    Флаттер-кики

    Флаттер-кики — это простое упражнение для подростков. дома.

    Вот разбивка этой тренировки:

    • Лёжа
    • Слегка приподнимите спину и ноги (ваше тело должно иметь очень широкую v-образную форму)
    • Держите руки по бокам
    • Поочередно махайте ногами вверх и вниз (примерно 1 фут от земли)

    Делайте это в течение 20 секунд , чтобы начать (увеличивайте по мере того, как ваш пресс становится сильнее).

    Если вам тяжело удары ногой, положите руки под ягодицы. Я знаю, это звучит странно, но на самом деле это помогает снять напряжение с пресса.

    Изо всех сил старайтесь пройти через это, держа руки по бокам, даже если вам нужно переключаться каждые несколько секунд, чтобы попасть под зад.

    Если эта тренировка пресса кажется легкой, попробуйте больше поднимать спину. Это сожмет ваш пресс, и им будет сложнее держать ваши ноги в движении.

    После этого переходите непосредственно к третьему упражнению на пресс…

    Подъемы ног

    Подъемы ног — одна из лучших тренировок для подростков из-за того, насколько они эффективны! Они могут быть немного сложными для понимания, но вот лучший способ понять это:

    • Лягте, положив руки на бок
    • Сведите ноги полностью так, чтобы колени были близко к груди
    • Отсюда положение, поднимите ноги прямо вверх
    • Скорее всего, вам нужно будет слегка перекатиться на спину
    • Верните ноги к груди
    • Затем верните их в исходное положение

    Сделайте это 15 раз — ты уже устанешь?

    Когда вы стреляете ногами в воздух, убедитесь, что вы сжимаете пресс, чтобы получить этот ожог.

    После того, как вы их закончите, переходите к последней тренировке цикла…

    Связанное сообщение: Ultimate Daily Routine for Teenage Guys

    Hump Planks

    Да, я знаю, название звучит странно, но это название, и мы с ним разберемся.

    Тренировка на самом деле проводится именно так, как звучит. Вы принимаете позу доски и, по сути, бьетесь о землю.

    Это отличный способ почувствовать жжение (особенно потому, что это последняя тренировка) и завершить первый подход.Вот как вы это делаете:

    • Примите положение планки (все тело ровно, предплечья на земле, руки вместе)
    • Используя корпус, поднимите ягодиц вверх в воздух
    • Верните его обратно в полностью плоский position

    Сделайте это 15 раз .

    Довольно просто, правда? Когда вы делаете это правильно, он горит как ад … так что делайте это правильно!

    Это тренировка без спешки. Каждый раз, когда вы поднимаетесь и опускаетесь, нужно делать это медленно, с упором на сжатие пресса вверху.

    Если вы чувствуете это не так, как вам кажется, попробуйте поднести руки ближе к телу. Таким образом ваше тело может подняться выше и почувствовать большее сжатие.

    Полная тренировка пресса для подростков

    Теперь, когда вы знаете, как правильно выполнять каждое упражнение, вот полная тренировка пресса в простом пошаговом формате:

    1. Скручивания (15 раз)
    2. Трепетание ногами (20 секунд)
    3. Подъемы ног (15 раз)
    4. Горбатые доски (15 раз)
    5. Повторить 3 раза!
    6. Ни отдыха, ни перерывов

    Вот и все! Просто и легко запомнить, но сжигает пресс до совершенства.

    Если вам интересно, как часто вы должны это делать, я бы порекомендовал как минимум 3 раза в неделю. Затем вы можете увеличить это количество до одного раза в день.

    Мышцы живота быстро сгорают, но также имеют очень быстрое время восстановления.

    Всегда помните, что цель этого цикла тренировок — сжать пресс, а не полагаться на другие мышцы, которые будут делать это за вас.

    Следуйте этому распорядку, и вы на пути к сильным мышцам пресса.

    Надеюсь, эта 4-шаговая тренировка пресса помогла вам разработать легкую практику для роста этих мышц! Если у вас есть какие-либо комментарии, вопросы или предложения, оставьте их ниже.Спасибо за прочтение!

    7 способов помочь вашему ребенку похудеть

    Уровень ожирения у детей растет. Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что более 15 процентов детей в возрасте от шести до девяти лет имели избыточный вес в 1999–2000 годах по сравнению с примерно 11 процентами в 1998–1994 годах. Исследование также обнаружили, что повышенные показатели избыточного веса и ожирения привели к тому, что все больше и больше детей диагностируются с ранее взрослыми, связанными с ожирением состояниями, такими как высокий уровень холестерина и диабет типа II.

    Нет простого и быстрого способа помочь вашему ребенку похудеть. Это требует долгосрочных изменений в образе жизни и пищевых привычках, которые должны быть включены в структуру семьи. Но это можно сделать . Вот как это сделать:

    1. Ставьте перед ребенком реалистичные цели.
    Поскольку дети все еще растут, может быть лучше помочь им сохранить вес, чем похудеть. По мере того, как ваш ребенок растет выше, но не набирает вес, он естественным образом становится худее.Для детей с избыточным весом или ожирением хорошей целью является снижение веса на один фунт в неделю. Чем более достижима цель, тем больше вероятность того, что ваш ребенок сможет жить с этими пожизненными изменениями.

    2. Поощряйте упражнения.
    Любой вид аэробной активности поможет вашему ребенку расходовать калории. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и катание на роликах — отличные способы сжечь калории. Вы также должны поощрять своего ребенка оставаться активным и другими способами, например, пользоваться лестницей вместо лифта или ходить пешком вместо того, чтобы ехать к другу или в местный магазин.

    3. Выбирайте здоровую и питательную пищу.
    Поощряйте вашего ребенка есть три небольших приема пищи и два небольших перекуса каждый день, чтобы он не ходил в течение длительного времени с чувством голода, что в конечном итоге может привести к перееданию. Дайте ей много фруктов и овощей и посоветуйте ей пить воду. Апельсин не только содержит меньше калорий, чем стакан апельсинового сока, но и содержит клетчатку, которая может помочь вашему ребенку почувствовать себя более сытым и довольным. Предлагайте продукты с низким содержанием жира, например обезжиренное молоко, нежирные йогурты или сыры.Нежирные закуски, такие как попкорн или крендели, лучше, чем картофельные чипсы, пирожные и печенье.

    4. Измените привычки питания членов семьи.
    Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден, а не как занятие. Подавайте семейные блюда только на кухне или в столовой, не отвлекаясь ни на что, например на телевизор. Если ваш ребенок ест во время просмотра телевизора, он может не осознавать, сколько еды он ест, и в конечном итоге переедает.

    5. Попробуйте методы изменения поведения.
    Система поощрений может помочь мотивировать вашего ребенка придерживаться диеты. Например, если ваш ребенок в течение недели пьет воду вместо газировки, наградите его любимым занятием или маленькой игрушкой. Не награждайте ребенка едой.

    6. Обратитесь к педиатру.
    Раз в две недели водите ребенка к врачу для проверки веса и, при необходимости, анализов крови. Избегайте ежедневных взвешиваний дома, так как небольшие колебания веса могут вызвать у ребенка дополнительный стресс.

    7.Поддерживайте.
    Для всей вашей семьи важно изменить способ питания, чтобы помочь вашему ребенку. Следите за тем, чтобы в доме не было много нездоровой пищи. Держите под рукой нарезанные морковные палочки и сельдерей, а также фрукты. Готовьте здоровую нежирную пищу для всех в вашем доме. И, прежде всего, поддерживайте своего ребенка и поощряйте его.

    Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

    Сколько протеина нужно подросткам?

    У подростков много вещей в пути.Правильное питание может дать им энергию, необходимую для достижения наилучших результатов, будь то в классе или на спортивной площадке. Независимо от того, чем увлекается ваш подросток, хорошо сбалансированные блюда и закуски с достаточным содержанием белка помогут поддерживать его уровень энергии в течение дня.

    Почему белок важен для подростков?

    Белок — это трудолюбивое питательное вещество. Он необходим для роста и восстановления мышц и тканей, а также для производства ферментов и гормонов. Это особенно важно для подростков, поскольку они быстро меняются в своем развитии.Но … чтобы белок выполнял свою работу, подростки должны есть достаточно еды, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в энергии. Когда калорий слишком мало, организм использует белок для получения энергии, оставляя меньше для других функций.

    Сколько белка нужно вашему подростку?

    Подросткам от 14 до 18 лет необходимо около 0,85 грамма белка на каждый килограмм веса тела. На практике это означает, что человеку от 14 до 18 лет, который весит 61 килограмм (135 фунтов), необходимо около 52 граммов белка каждый день.

    Большинство подростков могут удовлетворить свои потребности в белке, употребляя в течение дня разнообразные продукты с высоким содержанием белка.В большинстве случаев нет необходимости подсчитывать, сколько граммов белка съедает ваш подросток, но если вам интересно их потребление, вы можете проверить ресурс HealthLink BC Quick Nutrition Check for Protein.

    Какие продукты богаты белком?

    Рыба, чечевица, фасоль, курица, тофу, мясо, орехи, семена, яйца, несладкое молоко и молочные продукты, а также обогащенные соевые напитки — все это продукты с высоким содержанием белка. Включение порции этих продуктов в большинство приемов пищи и закусок поможет удовлетворить потребности в белке.Овощи, цельнозерновые и фрукты содержат небольшое количество белка.

    Каждый из следующих вариантов еды и закусок содержит от 15 до 20 граммов белка:

    • 175 мл (3/4 стакана) греческого йогурта и фруктов
    • 75 мл (1/3 стакана) Жареные соевые орехи с изюмом или сушеной клюквой
    • 250 мл (1 чашка) Чили с киноа, салатом и фруктами
    • Домашний смузи с 250 мл (1 стакан) шелкового тофу, 30 мл (2 столовые ложки) миндального масла, фруктов и 125 мл (1/2 стакана) обогащенного соевого напитка
    • Запеченный лосось 75 мл (2 ½ унции), коричневый рис и жареные овощи
    • Жаркое, перемешивая, с 175 мл (3/4 стакана) тофу, овощами и киноа
    • Гамбургер с индейкой 75 мл (2 ½ унции) цельнозерновой булочки со шпинатом, огурцом и помидорами

    Попробуйте Cookspiration, чтобы найти больше вкусных идей и рецептов.Чтобы получить дополнительную информацию о здоровом питании и размерах порций, нажмите на табличку Eat Well Plate от Health Canada.

    Нужны ли моему подростку протеиновые добавки?

    В целом, мы рекомендуем здоровым людям удовлетворять свои потребности в белке за счет продуктов, а не добавок. Когда ваш подросток ест богатую белком пищу, он получает гораздо больше, чем просто белок. Они также получат натуральные витамины, минералы, полезные жиры и клетчатку (из растительной пищи с высоким содержанием белка). Использование протеиновых добавок, таких как порошки и батончики, не имеет никакого преимущества перед потреблением протеина из пищи.Некоторые продукты могут быть с высоким содержанием сахара и низким содержанием других необходимых питательных веществ, и они могут заменить более здоровую пищу. Неизвестно, безопасны ли протеиновые добавки для подростков.

    Нужно ли спортсменам-подросткам больше белка?

    Молодым людям, которые очень активны и вовлечены в организованные тренировки и соревнования в течение часа в день или больше, может потребоваться больше белка. Хотя исследований потребности в белке у спортсменов-подростков меньше, чем у взрослых спортсменов, спортсменам-подросткам может потребоваться в полтора раза больше белка, чем менее активным подросткам.Для получения дополнительной информации о еде и питании для студентов-спортсменов звоните 8-1-1 с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00, чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом, или отправьте электронное письмо.


    Связанные блоги

    Белок. Получите факты.
    Бобы, чечевица и горох Oh My
    Мясо и заменители — остерегайтесь искажения порций

    Рекомендуемые ресурсы

    Канадские диетологи: 5 шагов к здоровому питанию для молодежи 12–18 лет

    Какая диета лучше всего подходит для 15-летнего ребенка? Советы диетолога — заправка подростков

    15-летние дети учатся быть более независимыми, самостоятельно выбирают пищу и даже покупают некоторые из своих продуктов.Они также находятся в периоде критического роста и развития, и им необходимо уделять внимание своим пищевым привычкам. Диета из фаст-фуда и упакованных закусок не принесет много пользы.

    Лучшая диета для 15-летнего ребенка — это не пропускать приемы пищи, есть достаточное количество калорий, пить много воды, ограничивать потребление газированных напитков и полуфабрикатов, а также выбирать баланс продуктов в правильных размерах порций из продуктов питания. группы. Здоровое питание — ключ к успеху!

    Подростки изучают только небольшое количество правильного питания в школе, это зависит от родителей, тренеров, наставников, членов семьи и т. Д.моделировать правильное пищевое поведение и обучать подростков привычкам, которые принесут им пользу на всю жизнь и помогут им создать здоровые отношения с едой.

    Прочтите некоторые из лучших советов зарегистрированного диетолога-диетолога, которые помогут 15-летнему ребенку сохранить здоровый вес.

    Сколько калорий нужно съесть 15-летнему ребенку, чтобы похудеть?

    15-летний подросток должен следовать своим рекомендациям по потреблению калорий, согласно приведенной ниже таблице Академии питания и диетологии.Подростки переживают важный период быстрого роста и развития, и им нужно много калорий и питательных веществ. Рекомендации по потреблению калорий основаны на многих факторах, включая возраст, пол, размер тела, уровень активности и т. Д.

    15-летний подросток, пытающийся похудеть, должен все же следовать рекомендациям по потреблению калорий ниже и обсудить свои цели с врачом или диетологом.

    Рекомендуемое потребление калорий для подростков :
    Рекомендации по калорийности для женщин: 1,637
    Возраст Неактивен Умеренно активен Активен
    13
    14-18
    1,800
    2,000
    2,400
    19 2,000 2,200 2,400
    or
    Не активен Умеренно активен Активен 13 2,000 2,200 2,600 14
    2,000
    4 00 9037 9037 9007 9037 9037 9007 900 2,200 2,600 3,000 16-18 2400 2,800 3,200 19 2,600 2,800 3,000 Уровень активности Минимальная активность, только ежедневные движения (ходьба, лестница, работа по дому и т. Д.).
  • Умеренно активный — Стандартная ежедневная активность плюс 30-40 минут физической активности.
  • Active — стандартные ежедневные занятия плюс 40+ минут физической активности.
  • Как видно из графиков, умеренно активной 15-летней девушке нужно около 2000 калорий в день , а умеренно активному 15-летнему мальчику нужно примерно 2600 калорий в день .

    15-летний подросток не должен пытаться сбросить вес , если ему это не рекомендовано, и если он находится под пристальным наблюдением врача или диетолога-диетолога.Вес подростка имеет значение только в том случае, если его вес на диаграмме роста со временем увеличивался в категориях с избыточным весом или ожирением.

    Следует ли худеть 15-летнему?

    Типичная цель подростков с избыточным весом не обязательно состоит в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы « вырасти до своего веса » по мере того, как они достигают своих скачков роста. Подростки часто набирают вес до того, как резко прибавят в росте и похудеют. Лучшее, что сейчас может сделать подросток, — это выработать привычки здорового питания, а не сесть на диету.

    См. Также: Как узнать, что у моего подростка избыточный вес?

    Что такое здоровый вес для 15-летнего ребенка?

    У Центра по контролю за заболеваниями есть хороший онлайн-калькулятор процентилей ИМТ детей и подростков. Это довольно точная оценка процентиля ИМТ вашего ребенка, позволяющая отнести его размер к правильной категории.

    Категории: « с недостаточным весом, » с уровнем ниже 5-го процентиля, « с избыточным весом » с 5-го до 85-го процентиля, « с избыточным весом » с 85-го до <95-го процентиля, и « с ожирением, » с превышением 95-й процентиль.

    Опять же, этот онлайн-калькулятор является всего лишь оценкой и не предназначен для диагностики. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит категория вашего ребенка.

    См. Также: Стоит ли говорить подростку, что им нужно похудеть? Советы диетолога

    Здорово ли для 15-летнего ребенка диета?

    Для 15-летнего ребенка не рекомендуется соблюдать диету в решающие подростковые годы роста и развития. Ограничение калорий или важных питательных веществ может быть вредным в долгосрочной перспективе.

    Потеря веса подходит подростку только в некоторых случаях, и ее необходимо контролировать со стороны медицинского работника. Врач или диетолог вашего подростка (или оба!) Могут помочь составить соответствующий план для вашего подростка, чтобы сосредоточиться на потере веса (при необходимости), выбрать правильную пищу, увеличить физическую активность и научиться есть соответствующее количество.

    Цель для подростков с избыточным весом — это есть умнее, не обязательно есть меньше. Соответствующий план питания с помощью диетолога принесет вашему подростку больше пользы, чем ограничительная диета.

    Определенные медицинские условия могут затруднить похудение подростку (включая депрессию или тревогу, синдром поликистозных яичников или гипотиреоз). Ваш врач предложит рекомендации и варианты лечения.

    Как мне соблюдать диету в 15 лет?

    Если вам 15 лет и вы хотите сесть на диету, худшее, что вы можете сделать , — это поискать в Интернете советы о нездоровой пище и начать соблюдать ограничительную диету. Лучшее, что можно сделать, — это узнать о том, как правильно питаться и снабжать свое тело нужным количеством полезных питательных веществ.

    Ограничение питания не является целью подростка, пытающегося набрать более здоровый вес. Лучшее, что может сделать 15-летний подросток, чтобы набрать здоровый вес. — это составить сбалансированный план питания, ориентированный на питательную, бодрящую пищу, которая будет держать вас сытым в течение дня.

    Не верьте всем модным диетам и заявлениям о пользе для здоровья, которые вы читаете в Интернете (кроме этой, написанной диетологом, экспертом по питанию), ограничительные диеты будут скорее вредными, чем полезными в долгосрочной перспективе. Вот лучшее, что может сделать 15-летний подросток, чтобы достичь здорового веса:

    • Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода и сытости и есть, когда вам это нужно. Требуется практика! Подумайте об этом до, во время и после еды. Научитесь перестать есть , когда вы достаточно наелись, а не просто пытайтесь доедать тарелку.
    • Придерживайтесь во время еды, чтобы насладиться едой.
    • Ограничьте время экрана , особенно во время еды и перекусов.Рекомендация — 2 часа экранного времени в день. Установите трекер на свой телефон, чтобы узнать, как у вас дела.
    • Всегда ешьте фрукты и овощи во время еды.
    • Ограничьте количество продуктов с высокой степенью переработки и сладких продуктов . Этим продуктам все еще есть место в вашем рационе, но в умеренных количествах.
    • Ешьте разнообразные продукты. Не ограничивайте какой-либо пищей из своего рациона. Все продукты соответствуют умеренности и сбалансированности.
    • Начните помогать всем, чем можете, в планировании питания, покупке продуктов и приготовлении / приготовлении пищи дома для вашей семьи.Это отличные навыки, которые нужно развить в этом возрасте, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе, поскольку вы научитесь выбирать хорошие продукты.
    • Найдите способы добавить физической активности , которая вам нравится, в свой день.
    • Высыпайтесь Спите . Подросткам обычно требуется около 8-10 часов сна в сутки. Разработайте хороший распорядок дня перед сном и выключите телефон!
    • Пейте больше воды . Откажитесь от сладких напитков и даже от диетической газировки .
    • Контрольное напряжение .Найдите способы снять стресс помимо употребления пищи, например, поговорить с другом, прогуляться, вести дневник, рисовать, читать, слушать музыку, выходить на улицу, спать и т. Д.
    • Научитесь любить себя . Все люди разные, и не существует одного идеального размера, роста, цвета волос, цвета глаз, оттенка кожи, размера обуви и т. Д. Разные — это хорошо! Каждый красив по-своему, и вы можете научиться быть счастливым с тем, кто вы есть. Улыбнитесь и заставьте себя поверить в это! Придумайте мотивационную мантру , если она вам нужна, когда вы чувствуете себя подавленным.Что-то вроде «Есть только я, меня хватит». или «Я люблю себя, я прекрасна».

    Что не следует делать 15-летнему, чтобы похудеть:
    • Не сравнивайте себя с другими. Не сравнивайте худшее с лучшим из того, что вы видите в социальных сетях. Тело каждого человека уникально, и каждый худеет с разной скоростью. Чтобы похудеть, нужно чувствовать себя лучше, счастливее, здоровее и увереннее, а не выглядеть как кто-то другой.
    • Не пропускайте приемы пищи , особенно завтрак.Ешьте каждые 4-5 часов. Ешьте 3 раза в день и примерно 1-3 перекуса в день.
    • Не ограничивайте питание. Углеводы — это нормально, молочные продукты — это нормально, жир — это нормально, сахар — это нормально. Иногда можно даже картошку фри!
    • Не садитесь на причудливую диету , которую вы видите в новостях, в Интернете или от вашей любимой знаменитости. Все диеты сначала работают, и вы немного похудеете, а потом снова наберете вес, когда вернетесь к обычному питанию. Эти диеты неустойчивы в долгосрочной перспективе. Плюс модные диеты могут быть действительно вредными для растущих подростков.
    • Не пробуйте диету « detox » или « cleanse ». Вы можете почувствовать себя лучше после того, как попробуете их в течение нескольких дней, потому что вы откажетесь от других сильно обработанных и нездоровых продуктов, но вы также ограничите важные питательные вещества и энергию, в которых нуждается ваше тело, плюс вы быстро наберете вес. Ваше тело уже очень хорошо очищается от токсинов, вам не нужно пить сок сельдерея весь день, чтобы вывести токсины.
    Как 15-летний ребенок может быстро похудеть?

    Лучший способ сбросить вес 15-летним подросткам с избыточным весом или ожирением. — это работа с диетологом для выработки здоровых привычек.RDN, или зарегистрированный диетолог-диетолог, расскажет о типичных пищевых привычках и расписании подростка, чтобы оценить потребности.

    Цель состоит в том, чтобы выработать привычки для долгосрочного поддержания здорового веса. Диетолог определит области, требующие улучшения, и поработает с подростком и всей семьей (в идеале), чтобы внести конкретные цели и внести изменения в их распорядок дня. Успех более вероятен, если вся семья будет вовлечена в более здоровый выбор поддержки, поощрения, мотивации и лучших привычек в команде.

    Лучший план диеты для 15-летнего подростка

    Если вы ищете дополнительные советы по соблюдению здорового питания, независимо от того, имеет ли ваш подросток лишний вес, я поделюсь некоторыми идеями.

    Здоровая сбалансированная диета для 15-летнего подростка включает:
    • Фрукты и овощи: Выберите 5 или более порций фруктов и овощей в день. Размер порции — размер вашего кулака или 1 чашки. Выбирайте разнообразные цвета, типы и текстуры.
    • Белковые продукты: Выбирайте 4-7 порций в день. Порция равна 1 унции вареного мяса, 1 яйцу, 1/4 стакана вареной фасоли, 1 столовой ложке арахисового масла или 1/2 унции орехов или семян.
    • Цельнозерновые и крахмалистые продукты: Выбирайте 6-8 порций в день. Порция равна 1 ломтику хлеба, 1/2 стакана вареных зерен и т. Д. Выберите цельнозерновой хлеб / макароны / крекеры, сладкий картофель, овес, коричневый рис, киноа и т. Д.
    • Молочные продукты: Выберите 2- 3 порции в день.Размер порции составляет около 1 стакана молочных продуктов или 30 граммов сыра. Выбирайте обезжиренные молочные продукты (обезжиренные или 1% жирности) из молока, йогурта, сыра, творога и т. Д. Также подойдут обогащенные молочные продукты.
    • Наконец, ограничьте сахар, натрий и насыщенные жиры: Подростки должны ограничивать продукты с высокой степенью обработки и продукты со слишком большим количеством сахара, соли и жира, такие как десерты, лакомства, закуски, конфеты, пирожные и сладкие напитки. Эти продукты содержат много калорий и мало питательных веществ.Они должны быть «иногда едой» в рационе подростка, потребляться в умеренных количествах, а не потребляться регулярно.

    Может быть трудно уговорить подростков есть более здоровую пищу , особенно из-за их напряженного графика работы с едой и едой. Вы не можете изменить все сразу и ожидать, что привычки сохранятся. Чтобы изменить свой распорядок и распорядок, нужны практика и время, но постепенно вы добьетесь этого.

    Выберите одну простую привычку, над которой вы будете работать на этой неделе, и просто постарайтесь стать на этой неделе немного лучше, чем вы были на прошлой неделе.Это может означать, что вы собираете ребенку обед еще на 1-2 дня на этой неделе, следите за тем, чтобы ваш ребенок завтракал каждый день, помогал ребенку вовремя ложиться спать, подавал овощи на обед и т. Д.

    Все помогает! Сделайте это привычкой, а затем переходите к чему-то еще, чего вы можете реально достичь.

    Активен ли ваш подросток? Ознакомьтесь с моей последней электронной книгой для получения дополнительных рекомендаций: План игры по питанию для спортсменов-подростков

    Что должен есть 15-летний ребенок в день?

    Лучшая диета для 15-летнего подростка включает в себя баланс фруктов и овощей, цельнозерновых, молочных или молочных продуктов, белковой пищи и полезных жиров.Детям в возрасте 15 лет важно выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки) и с низким содержанием добавленных сахаров, соли / натрия и нездоровых жиров.

    Вот примерных планов меню сбалансированной диеты для 15-летнего человека , основанного на рекомендациях по калорийности для подростков с умеренной активностью. Для мужчин это 2600 калорий в день, а для женщин — около 2000 калорий в день. В зависимости от индивидуальных особенностей может потребоваться больше или меньше калорий.

    Людям в возрасте 15 лет следует разделить свои рекомендации по потреблению калорий примерно на 3 приема пищи и 1–3 перекуса в день, чтобы соответствовать их потребностям в калориях и питательных веществах.Прием пищи должен составлять около 500-700 калорий каждая, калорий, а закуски должны составлять около 100-300 калорий.

    Я сделал примерных идей плана меню на один день , чтобы вы могли получить представление о том, как выглядит это количество калорий за день, исходя из баланса здоровой и любимой пищи. Эти примерные планы меню являются примером достаточно сбалансированного выбора продуктов питания для подростка. Они могут работать для подростков с избыточным или нормальным весом.

    Примерный план питания для 15-летней девочки при 2000 калорий:

    Завтрак : 2 яичницы с сыром, 1 ломтик тоста с авокадо, 1 банан, 1 стакан 1% молока. 585 калорий

    Обед: Обертка из лаваша с курицей, хумусом, шпинатом, сыром фета и помидорами. 1/4 стакана крендельков и 1 маленькое печенье. 488 калорий

    Полдник: 1 стакан палочек сельдерея и 5 крекеров из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой арахисового масла. 190 калорий

    Ужин: Чаша для риса с креветками, 4 унции креветок, 1 стакан коричневого риса, 1/2 стакана жареного сладкого картофеля, 1 стакан листовой зелени, 1/4 стакана помидоров, 1/4 стакана черной фасоли , 1/3 авокадо. 51 3 калорий

    Полдник: 8 унций нежирного греческого йогурта с 1/4 стакана смешанных ягод и 2 столовыми ложками мюсли. 223 калории

    Всего : 1 999 калорий , включая 112 граммов белка, 232 грамма углеводов и 69 граммов жира.

    Примерный план меню для 15-летнего мальчика, 2600 калорий:

    Завтрак: 2 ломтика намазанных маслом тостов и овсянки, приготовленные из 1/2 стакана овса, 1 столовой ложки семян льна, 2/3 стакана обезжиренного молока , 2 столовые ложки ореховой пасты и 1/2 стакана ягод. 655 калорий

    Snack : 1/4 стакана смеси с орехами и сухофруктами. 160 калорий

    Обед: куриный сэндвич с салатом на булочке из цельной пшеницы, 1/2 стакана сахарного горошка, 1/2 стакана моркови, 2 столовые ложки ранчо и 1/2 стакана винограда. 643 калорий.

    Закуска: бутерброд PB&J. 350 калорий .

    Ужин: 450 г лосося на гриле, сладкий картофель средней степени запекания с маслом, 2 чашки зеленого салата и 3 столовые ложки заправки с низким содержанием жира. 632 калорий .

    Полдник: 2 чашки фруктового и овощного белкового смузи. 200 калорий

    Всего : 2640 калорий с 119 граммами белка, 298 граммами углеводов и 108 граммами жиров.

    Надеюсь, вы нашли полезными некоторые из моих предложений. После небольшого планирования, эти блюда можно легко приготовить для упакованных обедов и закусок в школе. Сделайте все возможное , если школьный обед — лучший вариант, ничего страшного! Загляните в меню и поговорите со своим подростком о том, чтобы выбирать нежареные продукты и всегда выбирать фрукты и овощи.

    Вот несколько дополнительных планов питания, которые я разработал для спортсменов-подростков , которые могут вам пригодиться:

    Как 15-летнему ребенку набрать вес?

    Подростку с недостаточным весом (проверьте этот онлайн-калькулятор и посоветуйтесь с врачом, чтобы определить размер) следует подумать о встрече с диетологом, чтобы спланировать здоровые привычки питания. Обычно, чтобы набрать вес, подростку предлагается добавить в свой рацион высококалорийные продукты , но не только жирные продукты, такие как пицца и мороженое.

    Вот несколько моих лучших советов для 15-летнего подростка, чтобы набрать вес:

    • Добавляйте более здоровые высококалорийные продукты, такие как цельножирные молочные продукты (греческий йогурт, творог, сыр и молоко), орехи , семена, авокадо, ореховое масло и т. д.
    • Планируйте есть 3-х разовое питание и 1-3 перекуса. Не пропускайте приемы пищи.
    • Съешьте не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день.
    • Включайте в каждый прием пищи высококачественный белок, например нежирное мясо, рыбу, яйца, а также белки растительного происхождения, такие как бобы, чечевица, орехи и т. Д.
    • Планируйте питание с использованием крахмалистых углеводов, таких как зерна, картофель, рис, овес и т. Д.
    • Практикуйтесь прислушиваться к сигналам голода, замечать, когда вы голодны, и не игнорировать это чувство. Берите с собой закуски в течение дня, когда вам это нужно.
    • Если есть серьезные медицинские, эмоциональные или психические проблемы, обратитесь к медицинскому работнику.

    Сколько жира должно быть у 15-летнего ребенка?

    Жир — еще один распространенный вопрос. Жир в организме меняется на протяжении всей жизни, особенно в период полового созревания, когда тело подростка претерпевает изменения в росте и развитии.Это нормально, и ожидается, что в подростковом возрасте вы наберете или потеряете немного жира. Если вы продолжите здоровые привычки, у вас, вероятно, будет здоровый уровень жира в организме, даже если вы будете выглядеть иначе, чем в 12 лет.

    Здоровый уровень жира в организме для 15-летней девочки-подростка составляет обычно между 21-23% . Нормальный уровень жировых отложений для 15-летнего мальчика-подростка обычно составляет 10–12 процентов . Не волнуйтесь, если ваше число немного больше или меньше: мальчики обычно теряют жир в подростковом возрасте, а девочки — немного.

    Вашему телу нужен жир, он важен для согрева, защиты ваших органов, помощи в абсорбции и многих других важных функций. Вы подвергаете риску свои кости и мышцы, если у вас недостаточно жира, но слишком много лишнего жира может увеличить риск проблем со здоровьем и боли.

    У каждого из нас разная генетика, которая влияет на наш метаболизм. Все мы по-разному накапливаем дополнительную энергию в виде жира в организме, идеального процента жира в организме не существует.

    Может быть сложно измерить процентное содержание жира в организме, потому что многие весы в спортзале не очень точны.Ваш врач, вероятно, обычно не измеряет жировые отложения, а отслеживает ваш рост по ИМТ, росту и весу.

    Подводное взвешивание, Bod Pod (плетизмограф с вытеснением воздуха) и измерения кожных складок — это методы, используемые для измерения процентного содержания жира в организме, но они не всегда широко распространены или доступны. Шкалы BIA (анализ биоэлектрического импеданса) или портативные устройства могут быть довольно точными (но также с перекосом в зависимости от качества и других факторов).

    Обычно они не рекомендуются лицам моложе 18 лет.Из-за этих факторов может быть трудно измерить точное процентное содержание жира в организме подростков.

    Резюме

    Употребление в пищу достаточного количества питательной пищи, отказ от продуктов с высокой степенью переработки и сладких напитков, выполнение достаточного количества упражнений, а также контроль сна и стресса — лучшие способы для 15-летнего человека похудеть.

    ТОЛЬКО подростки, рекомендованные врачом, должны работать над похудением, большинству полных подростков следует вместо этого сосредоточиться на выработке более здоровых привычек с едой.

    Многие подростки с нормальным весом и здоровым весом часто испытывают потребность стать на худее и хотят сбросить лишние килограммы . Это не рекомендуется и может нанести вред в долгосрочной перспективе.

    Родители, заметившие признаки возможного расстройства пищевого поведения , должны обсудить варианты лечения с врачом-подростком. Признаки включают: одержимость выбором пищи, постоянное соблюдение диеты, избегание социальных ситуаций с едой, одержимость размерами тела, признаки рвоты или использования слабительных, чрезмерные упражнения, изоляция, частое избегание еды, резкое изменение веса и т. Д.

    Связанные вопросы:

    Как следует худеть подростку? Лучший способ похудеть для подростка — это разработать план здорового питания, а не зацикливаться на диете или ограничении в еде. Начните здоровые привычки с употребления достаточного количества пищи, не пропускайте приемы пищи, пейте много воды и выбирайте сбалансированное количество питательных продуктов.

    Сколько углеводов должен съесть 15-летний ребенок? Обычно рекомендации по потреблению углеводов для 15-летних составляют 45-65% от общего количества калорий.Для диеты на 2000 калорий это будет около 225-325 граммов углеводов в день, а для диеты на 2600 калорий это будет около 293-423 граммов углеводов в день. Это особенно важно для растущих активных подростков. См. Также: Сколько углеводов нужно 15-летнему подростку? Спросите диетолога!

    Подросткам обычно не следует придерживаться низкоуглеводной диеты в эти важные годы роста. Углеводы поступают из зерновых продуктов, фруктов, молочных продуктов, крахмалистых овощей, бобов и сладких продуктов.

    Сколько сахара должен есть подросток? Рекомендации Американской кардиологической ассоциации для детей и подростков — не более 6 чайных ложек добавленного сахара в день или 25 граммов сахара. Добавленный сахар может скрываться во многих продуктах, таких как соусы, соусы, хлеб, йогурт, крупы и т. Д. Придерживаться рекомендаций может быть непросто.

    Посмотрите мой пост Сколько сахара нужно 14-летнему ребенку в день? , где приведены более конкретные рекомендации по сахару для подростков и примеры 6 чайных ложек сахара.

    См. Также: Искусственные подсластители — хорошая идея для детей? Почему без сахара не всегда лучше?

    Другие популярные сообщения от FuelingTeens:

    Ссылки

    Академия питания и диетологии. Сколько калорий нужно моему подростку? Автор Эстер Эллис, MS, RDN, LDN. Опубликовано 4 октября 2019 г. https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/how-many-calories-does-my-teen-need

    Автор: Кэтрин Хармер, зарегистрированный диетолог Nutritionist

    Fueling Teens является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

    Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы и увеличить потерю жира?

    «Могу ли я стать похожим на тебя через 3 месяца?»

    Подросток уставился на меня, с нетерпением ожидая ответа. Это нормальный день для сертифицированного тренера по фитнесу, и снова мне пришлось схватить несколько летающих ног и снова поставить их на землю.

    «Если бы я смог добраться до этого тела за 3 месяца, вы думаете, мне потребовалось бы 5 лет?» Я ответил с улыбкой.

    В тот же момент я похлопал подростка по плечу, и мы вместе пошли на тренировочную площадку. Перенесемся в сегодняшний день, и в конце концов он достиг тела своей мечты. Но на это у него ушло чуть больше трех месяцев.

    В этой статье я хочу дать вам широкий обзор и ответить на часто задаваемый вопрос: сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы и ускорить потерю жира?

    Ваш самый большой враг для наращивания мышечной массы и сжигания жира

    Я помню, как несколько лет назад пришел в свой первый тренажерный зал.После двух недель непрерывных тренировок я не увидел в зеркале абсолютно никакой разницы.

    Я погуглил «2 недели трансформации тела» и был разочарован, увидев все эти фотографии опытных маркетологов.

    Мы, человеческие существа, эволюционировали, чтобы искать мгновенного удовлетворения. Мы не можем ждать, что случится завтра. Мы хотим их сегодня, а еще лучше — вчера.

    Неважно, говорим мы о бизнесе или о наших результатах в фитнесе. Если мы действительно хотим добиться долгосрочных изменений, мы должны отложить нашу врожденную потребность немедленно жаждать удовлетворения и сосредоточиться на общей картине.

    В книге Анджелы Дакворт под названием Grit предсказателем будущего успеха у детей был так называемый «тест на зефир».

    Так работает тест Marshmallow. Детям в основном предоставляется два варианта:

    1. Съешьте зефир прямо перед ними.
    2. Подождите 10 минут, не съев первый зефир, и положите второй зефир сверху.

    Это безумный тест на силу воли и способность откладывать вознаграждение ради еще большей отдачи, как 10-летний школьник.Если ребенок уже овладел этим важнейшим навыком в таком юном возрасте, это было сильным предиктором будущего успеха.

    Мы все должны научиться лучше откладывать удовлетворение. Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один месяц, но совершенно недооценивают то, что они могут сделать за 10 лет.

    Что вам действительно нужно для быстрого наращивания мышечной массы

    Ваш эпицентр

    Все имеет значение, с чего мы начнем. Потому что на самом деле:

    Каждый должен с чего-то начинать.

    Бывшему олимпийскому атлету будет легче накачать мышцы и сбросить жир, чем заядлому олимпийцу. В основном на это есть две причины:

    • Предварительно выбранный генетический образец спортсмена.
    • Трудовая этика профессионала.

    Хотя бесчисленное множество переменных влияют на ваш успех в тренажерном зале, все это можно проследить до этих решающих моментов. И это высказывание все еще имеет смысл:

    Тяжелая работа лучше таланта, когда талант не работает усердно.- Тим Нотке

    Один мой наставник сказал мне много лет назад, что вы можете добиться успеха в жизни, если просто не сдадитесь.

    Вы можете иметь средние навыки, среднюю генетику и среднюю трудовую этику. Пока вы продолжаете совершенствоваться в своем ремесле, вы добьетесь успеха.

    Не сразу — но определенно и окончательно.

    Как оправдать ожидания

    Я отлично умею ставить нереалистичные цели и иметь неверные ожидания. Я хотел иметь 100000 подписчиков на моем канале Youtube, и к концу первого года, когда я начал, еще в 2015 году, у меня их было 30.

    Это смущающая история, но я надеюсь, что в ней есть одна точка:

    Ваши цели должны быть реалистичными, если вы не можете справиться с неудачами, связанными с их недостижением.

    В конце концов, получить 30 подписчиков даже после частых ночей, чтобы начать это начинание, было душераздирающе. Я подумывал бросить полотенце.

    При правильной поддержке со стороны моей сети и дисциплины мне удалось продолжить работу. За эти 3 года канал вырос в 100 раз.

    Чтобы понять, что реально, рассмотрим следующую временную шкалу.

    График роста мышц

    Вот какие результаты вы можете ожидать, если ваша главная цель — наращивание мышечной массы. Предупреждение: настоящий рост мышц без препаратов, повышающих работоспособность, занимает много времени.

    Конечно, эти периоды времени могут варьироваться индивидуально в зависимости от вашего генетического плана и трудовой этики. Вы можете увидеть результаты раньше, а может быть, даже позже.

    Установлены временные рамки для тренировок 2–3 раза в неделю (непрерывно!).

    Совет от профессионала: спросите друга или наймите тренера, чтобы значительно ускорить ваш прогресс.

    Вот что происходит, когда вы решаете присоединиться к тренажерному залу, исходя из моего опыта обучения сотням клиентов:

    1–3 месяца

    Ешьте — Спите — Тренажерный зал — Повторяйте.

    Сейчас ваша мотивация на пике. Вы расскажете своим друзьям и семье о своем новом режиме тренировок. Вы заметите небольшие отличия во внешности, которых в основном не существует.

    Вы ощутите огромный прирост силы во время тренировок, потому что ваше тело наконец-то осознает, как правильно использовать свои мышцы.

    3-6 месяцев

    Это период времени, когда большинство людей ломается. Вы будете регулярно ходить в спортзал, но результаты не придут прямо сейчас. Это большой провал во всем процессе.

    Ваша цель на этом этапе — сформировать привычку посещать спортзал. Скорее всего, вы перестанете придерживаться единого мышления, как в первые 3 месяца. Вы будете стремиться к устойчивости. Последние новости: все равно будет сложно.

    Но, в конце концов, оно того стоит. Поверьте мне.

    6–12 месяцев

    «Я увидел новую вену на руке!»

    Парень подошел ко мне возбужденный.Это время, когда нормальный человек начинает видеть значительные результаты в своих тренировках.

    Старый друг поговорит с ним и увидит разницу в его форме тела. Внезапно его старая футболка становится слишком тонкой. Тот, кто часто ходит в спортзал, чувствует себя потрясающе.

    Месяц 12-24

    Фитнес — это троянский конь. Вы можете подумать, что частые тренировки только изменят вашу фигуру, но это также повлияет на вашего персонажа.

    Ваши друзья и семья заметят. Вы более уверены в себе, напористы и более довольны своим представлением о себе.Вы чувствуете уверенность и уверенность в своих силах, потому что достигли того, что намеревались сделать.

    Последние новости:

    Вы все равно не останетесь довольны. И это хорошо. Но не забывайте наслаждаться плодами своего труда.

    Это было нелегко.

    Месяц 24+

    «Вот что мне подходит!»

    Если вы ходите часто и регулярно (два раза в неделю в течение 2 лет), вы можете похлопать себя по плечу.

    Если вы сделали большинство вещей правильно и с сертифицированным тренером, вы достигнете цели на этом этапе.Но это также момент, когда это может расстраивать.

    Дальнейшие результаты на данном этапе будут очень медленными. Вам все чаще приходится работать над своими слабостями и постоянно изменять тренировку, чтобы добиться дальнейших результатов. Будь то использование разных повторений, интенсивности, продолжительности тренировки, скорости или тренажеров.

    Многие люди не увидят результатов после этого этапа, потому что выгоды не стоят их работы. Мы должны понять, что то, что привело нас сюда, не приведет нас на следующий уровень.

    График потери веса

    Если вы пытаетесь похудеть, у меня для вас две новости:

    1. Быстрее придет. У похудания короче сроки.
    2. Это будет точно так же сложно, как накачать мышцы, если не сложнее.

    Вот чего можно ожидать, если вы начинаете худеть. И снова: правильное руководство может ускорить процесс.

    Месяц 1

    «Я похудел на 10 кг за первую неделю!»

    Ваши результаты придут быстро.Слишком быстро.

    Вы почувствуете себя измотанным. Большую часть веса, который вы теряете, будет приходиться на воду. Это большой провал в процессе похудания.

    Шокирующая новость: большинство людей прекращают диету в первый же месяц.

    2–3 месяца

    Вы пересмотрите свою стратегию диеты и сделаете выбор в пользу большей устойчивости. Вы снова включите в свой рацион «плохие продукты», которые, скорее всего, заблокировали в первые две недели или месяц.

    Потому что баланс (и отказ от диеты) на данном этапе важнее для вас, чем быстрое похудение.На этом этапе качество вашей жизни улучшится.

    6-12 месяцев

    На данный момент вы, вероятно, сбросили более 10 кг. Большинство людей, желающих похудеть, будут довольны своими результатами и шокированы тем, насколько сильно они повлияли на их внешний вид.

    Вы почувствуете себя увереннее, полнее и увереннее в себе. Вы бы никогда не догадывались, что у вас все получится, что вы наконец-то сбросите вес — но вы это сделали!

    И все заметят.»Что с тобой случилось?!» — ревностно спросят друзья. Старые влюбленные в вас внезапно снова начнут контактировать, просто чтобы узнать, чем вы «собираетесь заниматься в эти выходные».

    Потеря веса после этого этапа будет происходить медленно, если вы изначально не страдали ожирением. Цель на этом этапе — сформировать прочную привычку к занятиям в тренажерном зале и привычкам питания.

    Тогда вам не нужно беспокоиться об эффекте Йо-Йо.

    Заключение

    «Ты изменил мою жизнь!»

    Тот же подросток отвел меня в сторону в понедельник вечером.На прошлых выходных у него было первое свидание. Видимо все прошло хорошо.

    За все время совместной работы он нарастил более 10 килограммов мускулов. На это у него ушло более 2-х лет. Но я уверен, что если бы вы спросили его сегодня, он сказал бы вам, что все это того стоило.

    Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Сжигание жира или наращивание мышц может оказаться непосильной задачей для начала. Мы должны отложить нашу врожденную потребность в мгновенном удовлетворении и сосредоточиться на том, что мы можем контролировать.

    Изменение нашей генетической схемы или реакции наших мышц на тренировочный стимул — это не в наших руках. Но тренироваться не реже 2 раз в неделю, есть правильные продукты и устанавливать правильные цели и ожидания.

    Изображение предоставлено Артуром Эдельманом через unsplash.com

    Профилактическое лечение астмы у подростков 12 лет +

    См. Также

    Острая астма
    Взаимодействие с пациентом-подростком и его оценка

    Ключевые моменты

    1. Любой подросток, страдающий астмой, должен находиться на схеме лечения, включающей ИКС.Назначение только SABA (например, сальбутамола) больше не рекомендуется
    2. Для большинства подростков, страдающих астмой, лечение можно начать с комбинации ICS и LABA по мере необходимости.
    3. Традиционное лечение с помощью SABA и ингаляционного ICS также эффективно, и его нельзя менять без консультации с командой по уходу за подростками или старшим клиницистом.
    4. Лечение может быть увеличено или уменьшено в зависимости от реакции. Никогда полностью не прекращайте ICS подростка
    5. Всегда проверяйте технику использования ингалятора и комплаентность перед корректировкой дозы

    Фон

    • Лекарства от астмы и средства доставки включают:
      • Ингаляционные кортикостероиды (ICS)
      • β-агонисты короткого действия (SABA)
      • β-агонисты длительного действия (LABA)
      • Ингаляторы с отмеренной дозой (ДИ)
      • Сухие ингаляторы (DPI), включая Turbuhaler ®
    • Высокий уровень использования только SABA (> 3 канистр MDI в год) и низкий уровень использования профилактических / противовоспалительных средств связаны с более тяжелым обострением астмы и смертью
    • Комбинированное лечение с ICS / LABA обеспечивает использование противовоспалительных средств с каждой дозой облегчения.
      • Это называется режимом лечения на основе противовоспалительных средств
      • В настоящее время будесонид / формотерол является единственной комбинацией, которая может быть назначена в качестве снотворного.Другие комбинированные ингаляторы (например, Серетид) использовать нельзя
    • Традиционное лечение с ежедневными ингаляционными кортикостероидами (ICS) в качестве профилактического средства и SABA при необходимости также эффективно. Это может быть предпочтительным для тех, кто уже принимает эффективный режим или если есть трудности с методикой DPI / Turbuhaler ®
    • Риск фатальной анафилаксии выше у подростков с плохо контролируемой астмой

    Оценка

    История

    Оценка контроля астмы:

    • Дневные симптомы
    • Потребность в лекарстве (доз в неделю)
    • Ограничение деятельности
    • Симптомы ночью или при пробуждении

    Экзамен

    • Обзор ингаляторной техники
    • Обращайте внимание на признаки сопутствующих заболеваний, включая аллергический ринит и экзему

    Менеджмент

    Расследования

    • У большинства подростков диагноз может быть поставлен клинически на основании симптомов и реакции на лечение
    • Обследование следует проводить только в том случае, если рассматриваются другие диагнозы или если лечение должно быть усилено после шага 3 (см. Руководство ниже).Проконсультируйтесь с врачом-респиратором
    • Спирометрия должна выполняться в лаборатории функции дыхания, аккредитованной для тестирования подростков. Он должен включать ответ на бронходилататор и, при необходимости, может включать тесты с физической нагрузкой или другие провокационные тесты.

    1. Начало лечения

    Решение о начале курса лечения на основе противовоспалительных препаратов может быть принято либо после острого случая (например, при выписке из неотложной помощи), либо при обычном осмотре в амбулаторных условиях.

    Большинство подростков начинают с первого шага, основываясь на подходах к стремянке, показанных ниже.

    • Если подросток уже находится на традиционной схеме «облегчение плюс профилактика», целесообразнее обсудить это с его лечащим врачом.

    Противовоспалительный Режим на основе снотворного (будесонид / формотерол 200 мкг / 6 мкг)


    По материалам Beasely R и др. 2 и карманного справочника GINA 2021 4

    Традиционный SABA как облегчение плюс ICS как профилактический режим


    По материалам Beasely R и др. 2 и карманного справочника GINA 2021 4

    2.Повышение или понижение в зависимости от ответа

    Степень контроля симптомов, независимо от текущего режима, информирует о необходимости внесения изменений в профилактическое лечение

    Хороший контроль
    (Все)

    Частичное управление
    (Один или два)

    Плохое управление
    (Три или более)

    Дневные симптомы

    ≤2 дней в неделю

    > 2 дней в неделю

    > 2 дней в неделю

    Потребность в разгрузочном устройстве *

    ≤2 дней в неделю

    > 2 дней в неделю

    > 2 дней в неделю

    Ограничение деятельности

    нет

    присутствует

    присутствует

    Ночные симптомы (или при пробуждении)

    нет

    присутствует

    присутствует

    * Частота приема облегчения не включает дозы, принятые профилактически перед тренировкой

    • Плохой контроль предполагает усиление приема профилактических препаратов в соответствии с цифрами выше
    • Всегда проверяйте правильную технику и соблюдение перед выходом.Рассмотрим альтернативные диагнозы
    • Хороший контроль в течение примерно 3 месяцев предполагает, что профилактическое лечение можно уменьшить
    • Если происходит серьезное обострение, просмотрите и подумайте о том, чтобы перейти на более высокий уровень

    3. Когда следует рассматривать дополнительное лечение

    • Подростков с тяжелой неконтролируемой астмой (стадия 3 и продолжающийся плохой ответ на лечение) следует направлять к терапевту или специалисту по лечению астмы
    • Дополнительное лечение, которое может быть рассмотрено для этой группы:
      • Преднизолон перорально 1 мг / кг (макс. 50 мг) ежедневно в течение 2 недель
      • Тиотропий 2.5 мкг 2 вдоха в день
      • Монтелукаст 5 мг в сутки

    4. Прочие аспекты управления

    DPI (Turbuhaler ® ) по сравнению с лечением на основе противовоспалительных средств MDI

    • Turbuhaler ® (200/6) имеет преимущества, заключающиеся в большей портативности и меньшем углеродном следе, но требует соответствующей техники.
    • Альтернативой является продолжение использования будесонида / формотерола MDI (Rapihaler ® ) со спейсером в дозе 100 мкг / 3 мкг.Это должно быть 2 затяжки дважды в день.

    Кортикостероиды для ингаляций (ИКС)
    Наиболее распространенные ICS:

    • Флутиказон, начните с 125 мкг два раза в день и увеличивайте до общей суточной дозы 500 мкг
    • Циклесонид, начните с 80 мкг один раз в день и увеличьте до 320 мкг при необходимости

    На основе противовоспалительных средств облегчения План действий при астме

    • Письменный план действий при астме является основной частью лечения астмы.Доступны специальные планы действий для лечения на основе противовоспалительных средств.
    • В письменном плане действий при астме должно быть четко указано, когда следует обратиться за медицинской помощью. Обычно это когда:
      • DPI: всего 12 введений будесонида / формотерола в день
      • MDI: всего 24 ингаляции будесонида / формотерола в день

    Лечение на основе противовоспалительных препаратов: ведение в больнице

    • При обострениях, требующих госпитализации, лечите с помощью SABA в соответствии со стандартной практикой (см. Острая астма)
    • Если требуется лечение в домашних условиях и доступен только SABA, его следует использовать в ожидании вызова скорой помощи.
    • При выписке возобновить будесонид / формотерол для облегчения симптомов

    5.

    Тактика лечения астмы, не отвечающая на лечение
    • Проверьте правильность диагноза астмы
    • Проверить соблюдение
    • Обзор ингаляторной техники
    • Учитывать способствующие факторы
      • Аллергический ринит
      • Ожирение
      • Обструктивное апноэ сна
      • Гастроэзофагеальный рефлюкс
      • Нарушение дыхания (включая дисфункцию голосовых связок)
      • Депрессия / беспокойство (может проявляться стеснением в груди без хрипов)
      • Экология
      • Курение (пассивное или активное)
      • Влажное, заплесневелое, холодное или тесное жилье
      • Аэроаллергены (в частности, клещи домашней пыли, шерсть кошек и собак)
      • Недостаточный доход для доступа к здравоохранению

    Рассмотрите возможность консультации с респираторной / специализированной астматической службой, когда
    • Неадекватный контроль астмы достигнут на этапе 3
    • Неясно, является ли астма верным диагнозом

    Для получения информации о неотложной помощи и переводах в педиатрическое или неонатальное отделение интенсивной терапии см.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *