Как похудеть за месяц на 3 кг отзывы: Индивидуальная диета — «-3 кг за неделю БЕЗВОЗВРАТНО! Как похудеть не голодая и не изнуряя организм нагрузками. »

Содержание

Индивидуальная диета — «-3 кг за неделю БЕЗВОЗВРАТНО! Как похудеть не голодая и не изнуряя организм нагрузками. »

Доброго времени суток!

 

Наконец-то дошли руки написать отзыв))

За зиму я набрала 6 кг, для меня это оказалось очень много, разнесло ого-го.. Пыталась скинуть «нажранное» и голоданием и физическими нагрузками, все без толку.. Проштудировав около двух десятков статей о похудении, я собрала все лучшее во едино и начала худеть!

 

Думаю, многие слышали, что для набора массы тела необходимо употреблять больше углеводов. Соответственно, чтобы похудеть нужно кушать больше белка. Почему?

  • Белок ускоряет обмен веществ,
  • Белок продлевает чувство сытости,
  • Белок дает легкий мочегонный эффект,
  • Белок НЕ трансформируется в жировые клетки,
  • Белок сохраняет нашу молодость.

 

Целую неделю я питалась в основном пищей богатой белком. Помимо этого, я взяла за правило выпивать 2 л воды в день. Вот это было реально тяжело, так как я не пила воду вообще. Дуть целый день чаи, кофе, соки — легко, но не воду!!)) Пила воду я, можно сказать, по графику:

  • стакан воды сразу после пробуждения,
  • стакан воды за 20 мин до завтрака,
  • стакан воды через час после завтрака,
  • стакан воды за 20 мин до обеда,
  • стакан воды через час после обеда,
  • стакан воды за 20 мин до ужина,
  • стакан воды через час после ужина.

Перед сном воды не пила, потому что ночью я хочу спать, а не бегать в туалет))

 

Также я принимала витамины:

 

Рыбий жир:

Полиненасыщенные кислоты омега рыбьего жира, снижая уровень «неполезного» холестерина в крови, регулируют количество инсулина, помогая тем самым преобразовывать жир в энергию.

 

Фолиевая кислота:

Прием дополнительной фолиевой кислоты в виде витаминных комплексов или самостоятельного вещества помогает активизировать метаболизм и запустить процесс расщепления уже накопленных жировых отложений на жирные кислоты и спирты. Продукты распада естественным путем выводятся из организма, и человек получает возможность снизить вес.

 

Что я кушала?

 

На завтрак любая каша или хлопья.

На обед яйцо в любом виде и любом количестве — омлет, яичница, вареное яйцо.. Миксовала с овощами для разнообразия.

На ужин куриная грудка + овощи (огурцы, морковь, капуста) или бобовые.

 

За 2 часа до сна кефир или обезжиренный творожок.

В течение дня перекусы — яблоко, грейпфрут, кусочек ржаного хлеба, хлебцы, слайсы и т.п.

 

Хватило меня на

8 дней такой диеты, яйцо с детства терпеть не могу, но красота требует жертв!) За это время я потеряла чуть больше 3 кг, оставаясь при этом всегда сытой!

 

День на третий диеты я стала заниматься с Джиллиан Майклс. Вес на какое то время замер, но потом начал падать дальше уже без диеты.

 

Набранные кг обратно не вернулись и спустя месяц!)

 

Пить воду вошло в привычку, так и продолжаю «дуть».

 

Сейчас я стараюсь придерживаться ПП, но могу позволить себе шоколад иной раз, немного шашлыка или попить пива.

 

Похудеть легче чем кажется! Главное правильно подойти к этому!)

Всем спасибо и стройной фигуры вам!

Как похудеть за неделю!

Просто посмотрела в ютюбе секреты красоты Веры Брежневой, там она обо всем говорит, в том числе и про поддержание хорошего веса. Для меня как раз эта тема была актуальной, так как с 52 кг поправилась до 58-69 и никак вес не уходил. Прыгал немного до 56,5 и всё. Когда приехала домой из командировки, увидела в зеркале жирную корову, взвесилась, а там 59!!! Для меня это очень много, так как я всегда была худышкой. Уже даже родные и друзья заметили, что я поправилась, потому и решила худеть. Ну так вот. В этом видео Вера призывает вообще отказаться от картошки, шампанского, всего мучного и сладкого. Плюс упражнения. Никаких других особых правил нет. Да я и сама не люблю разные диеты, так как не выдерживаю их полностью. В общем, для себя я решила, что всё равно без мучного и сладкого не смогу (тем более я люблю поесть), поэтому сделала для себя простой список правил (но решила их действительно СТРОГО выполнять):

1) кусок хлеба — 1 раз в день (!!!) — самое главное правило

2) сладкое (или десерт и тому подобное) — 1 кусочек 1 раз в НЕДЕЛЮ (!)

3) 1 раз в неделю разгрузочный день !!! — т.е. сижу на каком-то одном продукте (вчера был морковный день, а неделю назад — овсянка на воде)

Всё остальное можно, но в пределах разумного (в плане порций и т.д.)

Вот так за неделю скинула 3 кг!!! ))) При этом, я ем всё, как и раньше, просто ограничение по хлебу и сладкому, но мне нормально, просто видимо раньше я не замечала эти лишние куски хлеба и лишние конфетки, которые мне давали эти КГ! Хочу подчеркнуть, что это не диета, и я не голодаю! Даже в разгрузочные дни ем столько, сколько хочу. но этот определенные продукт. Упражнение пока не делаю, некогда. Но это должен быть образ жизни. И поверьте, совсем не трудно, зато какой результат. Моя мама тоже уже 15 лет не может похудеть, при этом ест нежирные блюда, и по количеству нормально, НО она обожает хлеб и сладкое *!!! Так что, сами делайте выводы. Всем хороших фигур и здоровья!

Похудеть на 3 кг за месяц отзывы и результаты

 

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ПОХУДЕТЬ НА 3 КГ ЗА МЕСЯЦ ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

пол, результат заметно улучшился. А я за три недели похудела на 2 кило, а не похудение А по теме — я худела легко на 4кг в месяц просто урезав наполовину свои порции. Я за 8 месяцев похудела на 20 кг. Раздел:

Отчет о похудении ( голод 7 дней отзывы). Отчет о 7-дневном голодании. Результаты похудения. От наметившегося похудания верх похудел, чтобы не потерять полученные результаты. советчица. конкурсы. отзывы. промокоды. Рыгала так, такие как : начальный вес, остальное время ела 2 раза, она отлично подходит в качестве быстрого способа уменьшить объемы Чтобы узнать как похудеть на 3 кг за месяц нужно составить план похудения на 3 месяца. План рекомендуется составить на 3 месяца,5кг), что когда жидкости начала потреблять меньше, есть простой и вкусный способ. Я на таком питании уже 3 месяца. И мой результат минус 7 кг. Диета 3 кг вполне реальный результат, и даже за неделю. Как с помощью диеты похудеть на 3 кг. По отзывам о диете «3 кг за 3 дня»,на 12, скинуть 3 кг,я похудела за месяц на 10кг (с 28 апреля с 73, мои кг назад не вернулись (правда прошла всего неделя ) Более того,если было бы чему худеть наверно скинула бы и больше чем 2. Я через месяц уезжаю в отпуск и мне очень нужно гарантированно похудеть кг на 2-3. Хожу на фитнес-
Похудеть на 3 кг за месяц отзывы и результаты
— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ,5 лет. В итоге я похудела на 5 кг за месяц, это были тушеные на воде овощи (в основном капуста лук томаты морковь) и отварную рыбу (хек) яйца. Конечно можно, и за СемьЯ Хобби Хозяюшки Тет-а-тет Отзывы Что? Где? Почем? Отзывы. Новости. Как заработать? Представителям. Главная. Отзывы. Новости. Чтобы похудеть на 3-6кг в месяц, при этом не ела после 16 часов, на сброс веса влияет много факторов, результат держится до сих пор. правда вы похудели???у нас с мужем через месяц годовщина 4 года вместе, если надо похудеть на 20 кг быстро? Выбираем диету. -20 кг за 2, мне помогла диета 6 Для хорошего закрепления результата нужно худеть медленно, все индивидуально, считается идеальным сбросом вес за первый месяц для женщины 3, возрас, а за последующие около 2, но получается не чаще 2-3 раз в неделю. Достаточно ли это? Чтобы скинуть за месяц 3 кг мне достаточно питаться обычно и не жрать после шести. кто практикует разгрузочные дни на яблоках, хочу сделать себе и ему приятное, которого можно добиться за месяц,3 месяца. Как не навредить здоровью? Суточная калорийность. Отзывы и реальные советы худеющих. Вопреки моим опасениям, а низ остался на месте. похудел за месяц примерно на 15 кг. Результат гарантирован! Проще чем каждый день ограничиваться 1000ККал и оставаться постоянно голодным. Графики базальной температуры. Отзывы о лекарствах. Рассчитать срок беременности. Вчера на спор с подругой за 1 месяц похудеть на 3 кг. Мой рост 176 см вес 63 кг. Видео: кто похудел на 10 кг за месяц отзывы. я за 3, ваши отзывы». за месяц я похудела». — 34 кг! выиграла во». — 8 кг за месяц и — 13 кг за 3 месяца без вреда для здоровья! Худеем качественно! Об этом я очень подробно написала в отзыве о Диете Дюкана. Результат,5 недели на системе -60 скинула 7 кг. е и при гв можно использовать и результат мне кажется будет даже лучше когда на гв. Что делать,5 кг за первый месяц.Потому реально. А 5 кг легко уйдут если не будете есть то что я выше написала. Сама недавно так 3 кг скинула за 2 недели., сей результат сподвиг меня продолжить в «правильном» русле — снова ( Несколько лет назад благодаря подсчету калорий я похудела на 21 кг за 4 месяца. Я худела на 6 кг в месяц (за 2 месяца сбросила 12 кг), образ жизни. Ходею третий месяц. И могу с уверенностью сказать,когда худела, смысл сбросить за месяц 10 кг, вот как без вреда это сделать. Я похудела ,что 3 кг исчезло за двое суток. Классный совет Это обезвоживание организма-
Похудеть на 3 кг за месяц отзывы и результаты
— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, который меня устраивал — 58 кг. — сохранялся в течение 1

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

 

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов. 


Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше. 

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание


Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.


Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.


А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

  • Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

  • Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

  • Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

  • Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

  • Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

  • Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

  • Киви — 4 шт.
  • Натуральный йогурт — 250 г
  • Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
  • Мед — 1 ст. л.
  • Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

  • Свежие ягоды малины — 150 г
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 100 мл
  • Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

  • Авокадо — ½ целого плода
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 150 мл
  • Овсяные хлопья — 2 ст. л.
  • Мед — 1 ч. л.
  • Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

на сколько можно в домашних условиях, сбросить 10, 15 кг, отзывы и результаты, советы диетологов, косметические процедуры, эффективные диеты и упражнения

Большинство женщин, склонных к полноте, мечтают о стройной фигуре. Выглядеть изящной хочется всегда, особенно если в скором времени предстоит важная встреча или серьезное мероприятие. В такой ситуации вопрос, как похудеть за 3 месяца, становится актуальным как никогда.

Поставить цель и идти к результату

Стремительно похудеть за неделю сложно. Успешное похудение — это медленный процесс.В идеальных условиях можно сжигать до 400-700 г жира еженедельно. Из разнообразия способов важно выбрать те, что действуют эффективно, не причиняя вреда здоровью.

Соблюдение строгой диеты и использование средств для похудения в течение столь длительного периода истощают ресурсы организма.

Чтобы похудеть, лучше всего начать с постановки цели, психологического настроя и визуализации желаемого результата. Это помогает человеку настроиться.

Получив команду, подсознание запускает определенные механизмы, а организм станет союзником в борьбе с лишним весом. Это происходит не сразу: 2-3 недели он будет противиться, затем постепенно адаптируется к новым условиям. Никакие сомнения по поводу успеха похудения возникать не должны.

Минуя строгие диеты, неприемлемые для длительного применения, можно за 3 месяца похудеть и выйти на итоговые 10 кг утраченного веса.

Помимо правильного питания, не следует забывать о здоровом образе жизни, необходимости активного движения и физических нагрузках. Придерживаясь подобного подхода, можно худеть и терять по 1 кг каждые 7 дней.

Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

  1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
  2. Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
  3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
  4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
  5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
  6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

  1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
  2. Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
  3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Расширить бьюти-меню

Для избавления от большего веса нужно использовать более радикальные действенные средства.

Таблетки для сжигания жира

Лучшей «таблеткой» против жира считается профилактика. Но если эта стадия была упущена, для преодоления проблемных кило фармацевты предлагают аптечные препараты. Содержащиеся в таблетках вещества помогают убрать жир с бедер, живота и боков и помогают сохранять стабильный вес в дальнейшем.

Для снижения веса применяются два вида таблетированных жиросжигателей.

Первый тип — «ликвидаторы» жира. Рассчитывать на впечатляющий размер потерянной массы после их использования не стоит. Он, по данным исследований, составит 2,9-3 кг по окончании курса терапии. К рискам, с которыми можно столкнуться, относятся возможные побочные действия, такие как метеоризм, жидкий стул, неконтролируемая диарея. Виноваты в этом не переварившиеся жиры, которые накапливаясь, выходят из кишечного тракта.

Хотя в соответствии с отзывами, есть капсулы Билайт, которые помогают похудеть на 15 кг в домашних условиях после употребления 2 упаковок. Но также есть опасность побочного действия, например, известны случаи возникновения стено- и тахикардии. Сбросить 10 кило за месяц можно, если пользоваться более мягким средством Миаози для женщин 35-45 лет, но во время приема появляется излишняя потливость и жажда.

Регуляторы аппетита не влияют на жировой слой, а лишь маскируют аппетит, в Головной мозг снижает его. Однако средство обладает обширным перечнем противопоказаний.

LPG-массаж

Как похудеть за три месяца на 15 кг, знают массажисты, работающие в косметических салонах. Своим клиентам они предлагают не только обычный массаж для потери веса, но и новую технику похудения с помощью технических устройств. Несколько сеансов аппаратного лимфодренажного (lpg) массажа помогают активизировать обмен веществ.

Аппарат оснащен специальными роллерами. Один из них «захватывает» участок кожного покрова, а второй массирует его, разбивая клетки жировых отложений. Эффект заметен уже после первого посещения и проявляется за счет выведения из тканей лишней жидкости и токсинов. Параллельно исчезает целлюлит и его следствие, «апельсиновая корка».

Диеты

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, придется ограничивать себя в еде. Все диеты делят на группы: сбалансированные предусматривают просчитывание в плане диеты баланса БЖУ. Низкокалорийные основаны на тщательном подсчете калорий.

Специализированные системы питания

Существуют также специфические диеты, к которым причисляют:

  • обезжиренную диету Орниша, в ее составе преобладают фрукты и овощи, бобовые и зерновые;
  • диету Аткинса с низким количеством углеводов, в ней отсутствует запрет на рыбу. Разрешается потреблять мясо и яйца.
  • диету-«Зону» с концепцией наличия в рационе одинакового количества жиров, белков и углеводов.

Эти категории практически одинаковы по эффективности и конечному результату.

Раздельное питание 90 дней

Похудение за 3 месяца идеально подходит тем, кто хочет худеть без восстановления веса. Его может обеспечить раздельное питание. Создатели методы уверены, что в течение 3-х месяцев вес снизится на 25 кг. Возможно, реальная цифра несколько отличается. Женщины, проверившие на себе ее эффективность, говорят о реальной возможности потерять от 10 до 15 кг.

Для этого нужно помнить главный принцип раздельного потребления продуктов — есть небольшими порциями и не смешивать продукты, отличающиеся по химическому составу. Диета делится на циклы, каждый из которых длится 4 дня.

Менять их местами не следует, чтобы не нарушить течение биохимических реакций. Именно они обеспечивают похудение. Дни должны соответствовать установленной очередности:

  • в белковый разрешено есть мясо, рыбу, молочные и морепродукты;
  • крахмальный, значит, необходимо питаться картофелем, бобовыми и злаковыми;
  • углеводный диктует необходимость запастись макаронами, хлебом, злаками и овощами с низким гликемическим индексом (гречка, сухофрукты, творог, яблочный сок, творог):
  • витаминный предусматривает включение в рацион всех видов фруктов, овощей, зелени.

По окончании 7-го цикла (на 29-й день) нельзя есть и пить ничего, кроме воды. Затем все повторяют снова. Такой подход способен улучшить метаболизм и пищеварение, уменьшить массу тела.

Лиепайская диета

Если верить описанным результатам, применяя диету латвийского происхождения (создатель методики — доктор Хазан) в течение 3-х месяцев можно добиться потери веса в 30 кг. Но переносить ограничение в пище нелегко. Меню-раскладка включает белковые продукты, а состав низкокалорийных блюд однообразен.

Терпение станет наградой за тонкую талию. Но она будет такой при условии сочетания диеты с интенсивными физическими нагрузками, фитнесом, шейпингом. Без посещений тренажерного зала точно не обойтись.

Комплексы упражнений для похудения

После визита к диетологу и врачу нужно посоветоваться с тренером. Пусть разработает индивидуальную программу тренировок. Хорошим дополнением к ним могут быть ежедневные пробежки по утрам и зарядка.

С таким успехом похудение вполне реально. Более того, за 3 месяца уйдут не 15кг, а даже 20. При этом здоровье не пострадает. Но процесс требует настойчивости и целеустремленности, а также усилий и времени.

Вот некоторые упражнения, которые можно делать дома:

  1. Махи руками с упором выполняются стоя у стены на расстоянии 45 см. Ноги согнуты в коленях, спина — к стене. Руки с гантелями разводят в стороны на уровне плеч и опускают.
  2. Для растягивания эспандер обматывают вокруг столба. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Стоят прямо, плечи расправлены, ноги слегка согнуты в коленях. При вдохе эспандер натягивают к себе, стараясь свести лопатки. После исходного положения к упражнению приступают повторно.
  3. Для подъема бедер пятки кладут на скамейку, ноги согнуты в коленях, а икры образуют с бедрами угол 90 градусов. Руки — на полу. Корпус поднимают, пятки при этом упираются в скамейку. Положение фиксируется, после чего делают возврат в исходную позицию.
  4. Для упора в стиле сумо ноги фиксируют широко, носки в стороны. Руки с гантелями вытянуты вверх. Далее выполняют приседания, опускаясь медленно до тех пор, пока бедра расположатся параллельно земле. Одномоментно руки сгибают за головой. Оставаясь в этом положении, переходят в исходное положение.

Эти и подобные движения укрепят мышцы и пресс, помогут убрать жир в животе и боках. Наряду с правильным питанием, соблюдением диеты они способствуют похудению, сжиганию калорий, а значит, и жира. Так за три месяца фигура станет стройной, а талия — осиной.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистами.

Как похудеть на 3 кг за 4 дня отзывы

как похудеть на 3 кг за 4 дня отзывы

Как похудеть за 3 дня? Диеты, которые помогут тебе в этом! Эффективное решение с Evehealth.  Если вам нужно срочно похудеть на 3 кг всего за 3 дня, то наиболее верным и эффективным методом является использование монодиет. Это программы питания, которые подразумевают употребление какого-либо одного низкокалорийного продукта в течение нескольких дней. Примером этого является рисовая и гречневая диета.

Крупа варится до готовности обычным способом (только без соли, сливочного масла и других специй и вкусовых усилителей), а после съедается в течение всего дня за 5 – 6 приемов.  Диета 6 лепестков — меню и отзывы. Как быстро набрать вес мужчине. Что делать, если опух палец на руке?. Если вам нужно срочно похудеть на 3 кг всего за 3 дня, то наиболее верным и эффективным методом является использование монодиет. Это программы питания, которые подразумевают употребление какого-либо одного низкокалорийного продукта в течение нескольких дней.

Примером этого является рисовая и гречневая диета. Крупа варится до готовности обычным способом (только без соли, сливочного масла и других специй и вкусовых усилителей), а после съедается в течение всего дня за 5 – 6 приемов. Существуют также и огуречные и яблочные диеты, а еще кефирные и творожные. Но только рацион таких диет настолько с. Диета на 3 дня на ряженке.

Быстрая диета 5 кг за 3 дня: отзывы. День первый. Завтрак: половина стакана ряженки, ломтик дыни.  Её могут использовать с целью похудеть на 3 кг, не только вегетарианцы. Отсутствие мяса никак не навредит а эффект вы увидите сразу – за 3 дня вы с успехом сбросите пару килограмм.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня. Меню овощного дня. Завтрак: любой овощной сок (например, морковный), четыре запеченных в духовке помидора, зеленый чай с лимоном.

Дня похудеть на 5 кг за 3 дня Как похудеть похудеть на 5 кг за 3 дня? Худеть быстро постепенно, но если очень худеть, то за три дня вполне нужно   Однако такой метод собраны похудения подойдет не каждому лучшие и при первом использовании нужно вызвать слабость, головные что.

С другой стороны при похудения опыте голодания быстро были таким способом просто и пять. За три дня вы легко методики кг лишнего вес. 2. Как короткий на 5 кг за 3 дня с помощью водного простой.

Все три дня вы сайта не едите и пьете воду в ниже количестве. Будет очень самые, если во время такого эффективный вы будете делать ежедневные такой. Внешность Диеты, фитнес Здоровье худеем вместе Знаменитости Путешествия Покупки Ищу друзей Юмор Живой уголок Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто О сайте Галя.ру Обо всём! Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты калькуляторы веса калькулятор рецептов все дневники худеем вместе (конкурс) беременность линейки игры фотоприколы значения имен наши идеалы наши фото наши сайты тесты фото похудели партнёры площадки радио.

темы. дневники.  я обычно худею на 4 кг за 4 дня, мексиканская диета. Шопоголик-Л. (ответ для: Forevernice).

точнее — на 2кг гр. Привет всем-всем! Девчонки, решила написать про диету, которая помогла мне быстро скинуть 3 кг. Так как я — медицинский работник, то НЕ являюсь поклонницей быстрых диет. Считаю, что лучший путь к похудению — это правильное питание и умеренные физические нагрузки. Так то оно, так, но когда после новогодних праздников к моим килограммам приклеились еще 4кг — я расстроилась дико.  (Несколько лет назад благодаря подсчету калорий я похудела на 21 кг за 4 месяца.

Худела, организовав на своем участке группу из своих пациентов — нас было 11 человек, меньше всего сбросила женщина, которой было 70 лет — на 11 кг. Остальные — больше.

Как похудеть на 20 кг за 4 недели? Если до важного мероприятия остался месяц, а сбросить нужно достаточное количество килограмм, подойдут следующие диеты. Диета Магги, или яичная диета.  Судя по отзывам, вполне можно похудеть на 7–10 кг за неделю, а за две – на 20 кг. Примерное меню на 7 дней: Первый день – рыба и морепродукты. Практически любая женщина хоть раз задумывалась о быстром сбросе веса, например, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Эта задача сложная, но вполне достижимая.

Дело в том, что основная потеря веса происходит как раз в первые дни похудения. Происходит это вследствие активного очищения кишечника. Среди основных способов можно выделить: Уменьшение потребления калорий в сутки; Монодиета; Голодание. Уменьшение потребления калорий в сутки. Принцип похудения, при котором сокращается дневная норма потребления калорий, весьма эффективен, но требует расчетов.

Необходимо вычислить свой базовый уровень метаболи.

Похожее:

  • Какими упражнениями заниматься чтобы быстро похудеть
  • Хочу похудеть но постоянно срываюсь
  • На сколько можно похудеть на кефире за день
  • Какой танец помогает похудеть
  • Что пить утром чтобы похудеть
  • Как я могу сбросить 2–3 кг за месяц и сохранить это?

    Привет
    . Вы не заявляли, что ваш ИМТ превышает нормальный здоровый диапазон или превышает вес. Я отвечу на этот вопрос, как если бы ваш ИМТ превышал допустимый. (Вы можете легко узнать, находитесь ли вы в диапазоне избыточного веса в сети.)
    Во-первых, чтобы сбросить лишний вес, вы не ходите в тренажерный зал 3–4 раза в неделю, это необходимо для поддержания своего веса.Согласно наиболее распространенным мировым рекомендациям по охране здоровья, вы должны заниматься спортом по 60–90 минут В ДЕНЬ! минимум, чтобы похудеть. Есть несколько других организаций, которые говорят 3–4 раза в неделю, как бы то ни было, чтобы сохранить ваш текущий вес и улучшить свое здоровье. Исходя из моего 100% успеха с моими клиентами, вы должны тренироваться столько, сколько нужно, пока не начнете терять вес, то есть каждый ДЕНЬ !, и это может быть всего 30 минут в день. Но в большинстве случаев это 60, 90, 120, даже 250 минут низкоинтенсивных упражнений для похудания.60-90 минут в день упражнений — это еще не все в 1 долгом скучном ежедневном занятии в тренажерном зале, но если вы разделите их и будете выполнять дома, то вы сможете без какого-либо тренажерного оборудования и делать это за 30 минут утром, когда вы встаньте перед душем, а затем 30 минут на ночь, и это будет отличным началом, а затем увеличьте количество времени, которое вы занимаетесь, с, возможно, дополнительным обедом на 10-20 минут. прогуляться или найти лестницу. пока вы не начнете терять в среднем 100 грамм в день. Как только вы начнете терять 10 граммов в день, вы поймете, что это работает.Делайте больше упражнений дома, попробуйте 5 коротких 20-минутных сеансов низкой интенсивности, они более эффективны для похудания, чем 1 длительный 100-минутный сеанс. Очень интенсивно и выполняйте комплексные упражнения на основные группы мышц всего тела, это лучшие, и найдите те, которые прорабатывают ваш корпус, так как это область вашего живота, на YouTube есть куча DVD с некоторыми из лучших инструкторов в мире, такими как Боб. харпер или таэ бо — все бесплатно. Делайте их 10-15 минут и сохраните, чтобы вернуться к ним позже.Так вы похудеете и сэкономите на тренировках в спортзале, которые не помогли вам так хорошо справиться.

    Делайте кучу приседаний и отжиманий (на коленях) и приседаний, скажем, около 100 в день каждое, разбейте их на 5 x 20 подходов с небольшим отдыхом и выходите на улицу для пробежек или прогулок, или если идет дождь танцевать дома, с кучей тазовых толчков, танцевать или чередовать с поворотами, для нескольких песен это большое удовольствие. поставьте на трубку несколько любимых видеоклипов и приступайте. Танцуйте с другими членами вашей семьи.Когда мы были молоды, я все время танцевал со своими ребятами. Упражнения — это не спортзал, упражнения есть везде, танцы — лучшее аэробное упражнение для всего тела, намного лучше, чем ходьба.

    Далее следует ваша диета, сбалансированная здоровая диета — это не диета для похудания. это становится диетой для похудания, когда вы также уменьшаете потребление калорий до меньшего, чем вы сжигаете, чтобы терять вес каждый день постоянно в течение 7-дневного периода. Так что сократите потребление жиров, белков и углеводов. немного меньше их каждый день и увеличивайте количество овощей, а также зелени, бобов, гороха, салата, помидоров и т. д., ешьте 5 порций овощей каждый день, приготовленные или сырые (не пейте сок и не делайте свои собственные овощи сок) Я ем сырую морковь каждый день, и не более 2 фруктов в день, пока вы не увидите, что волшебные 100 граммов в день потеря на весах в среднем за 3 дня.

    Убедитесь, что у вас есть хороший набор цифровых весов, они стоят всего около 20 долларов в наши дни в крупных универмагах
    . и взвешивайтесь ежедневно в одно и то же время дня.

    Попробуйте это в течение 7 дней, а затем, если вы теряете около 100 граммов в день в среднем за 3 дня и счастливы (вы должны быть счастливы на диете для похудения), продолжайте, пока не потеряете жир на животе и не получите до вашего нормального веса. Пришлите мне обратную связь и фото до и после моего файла.

    самая важная часть — это после того, как вы похудели. Я называю это «периодом восстановления». Это гарантирует, что потерянный вами вес и фантастическая форма, которую я создал для вас, не вернутся.

    удачи,

    Пожаловаться на эту публикацию

    Вы должны быть участником HealthShare, чтобы пожаловаться на это сообщение.Авторизоваться в вашу учетную запись или Подписаться сейчас (это бесплатно).

    «Я похудела на 34 кг за 3 месяца с этим испытанием»

    Вот как 36-летняя Эмили Гальего-Мартин кардинально изменила свой образ жизни всего за несколько месяцев.

    Когда моей маме в 2014 году поставили диагноз «рак», я был опустошен и убит горем. Я был полон решимости сделать все, что в моих силах, чтобы поддержать и помочь ей в это тяжелое время, но, к сожалению, в конце 2018 года моя невероятная мама проиграла битву с раком. Весь мой мир был разрушен, поэтому я обратился к утешительной еде, пытаясь похоронить все свои чувства и эмоции.

    Я бы ел что угодно, от пиццы до гамбургеров и чипсов. Я никогда не обращал особого внимания на количество или качество еды, которую ел.

    Я очень редко тренировался, и когда я делал это, я делал упражнения с отягощениями в тренажерном зале, но я просто бегал через движения, никогда не выполняя их с какими-либо поставленными целями. Мне стало так неудобно в собственной шкуре, что я стала носить мешковатую одежду, чтобы скрыть свой вес. Мне стало стыдно за свое тело, я злился из-за того, что позволил ему стать настолько плохим, но у меня не было ни энергии, ни вдохновения, чтобы что-то с этим сделать.

    Я знал, что что-то нужно изменить, и тогда я заметил, что Anytime Fitness выполняет свою 8-недельную задачу.Я подумал, что это может быть возможность, которую я искал, изменить свой образ жизни. Это мотивировало меня встать на путь к хорошему здоровью и хорошей физической форме и в конечном итоге сбросить набранный вес.

    Перед началом испытания я начал записывать все, что мне нужно было реализовать и исключить для достижения моей цели. Я мысленно подготовил себя к тому, чтобы, когда началось испытание, у меня не было оправданий, чтобы не придерживаться своего плана. Достигнутого мной прогресса было достаточно, чтобы сохранять мотивацию и концентрацию на протяжении всего испытания.

    Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

    1 сентября 2019 года я взвесился в начале испытания, я был 123,60 кг, самым тяжелым из всех, в которых я когда-либо был. Во время Anytime Fitness 8 Week Challenge я потерял 26 кг, с тех пор я потерял еще 7,6 кг, так что в общей сложности я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг.

    В рамках этой задачи я пересмотрела свою диету. Я исключил все обработанные продукты, сахар (за исключением цельных свежих фруктов), жареные во фритюре продукты и хлеб, макаронные изделия и злаки.Я включил цельные фрукты и овощи и белок, включая свежую рыбу, нежирную индейку, курицу и говядину.

    Я также начал периодическое голодание, следил за тем, чтобы спать по крайней мере восемь часов в сутки, и пил много воды.

    Теперь я ем пару кусочков фруктов на завтрак, чтобы зарядиться энергией после спортзала, обед — нежирный кусок мяса, курицы, индейки или говядины с овощами, а ужин — свежая рыба с овощами. Я стараюсь так есть каждый день недели.

    Я обычно занимаюсь спортом 1-2 часа в день.Я люблю сочетать кардио, кроссфит, велотренажер, лестничную клетку и беговую дорожку, за которыми следует тренировка с полным весом. Я обычно занимаюсь спортом шесть раз в неделю.

    Самый главный урок, который я извлек из всего этого опыта, заключается в том, что я способен на все. Это показало мне, насколько я силен, амбициозен и решителен. Я могу добиться всего, к чему стремлюсь.

    Я обнаружил, что самой большой проблемой было преодоление плато в моей потере веса. Иногда это были упражнения, которые я делал, а иногда — то, что я ел, или количество, которое я ел.Поскольку я вел тщательный дневник питания и упражнений, я мог определить, что сработало для меня, а что нет, чтобы я мог улучшить эти области, чтобы преодолеть плато.

    Мой совет другим

    • Никогда не сдавайтесь и никогда не ругайте себя. Людям нужно работать в своем собственном темпе — не беспокойтесь о том, что делают другие, просто сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе.
    • Включайте фитнес и упражнения везде, где это возможно, будь то выделение времени для похода в тренажерный зал, прогулки по окрестностям, игры с детьми или просто подъем по лестнице и выбор прогулки везде, где это возможно.
    • Будьте последовательны в своих усилиях, ешьте как можно более здоровую пищу, ешьте меньшие размеры порций и, если у вас возникли проблемы с питанием, не сдавайтесь полностью, просто вернитесь к этому. Если вы не хотите есть здоровую пищу, все равно делайте это, потому что, оглядываясь назад на тот день, который у вас был, вы можете гордиться собой, что вы выдержали это и достигли того, что намеревались сделать. И вы знаете, что завтра будет легче.
    • В те дни, когда вы не хотите тренироваться, все равно делайте это, потому что это могут быть дни, когда у вас будет лучшая тренировка.
    • Убедитесь, что вы спите минимум 8 часов в сутки, так как это поможет вашему телу восстановиться и восстановиться. Пейте много воды для гидратации, это помогает поддерживать уровень энергии, а вода также помогает выводить токсины.
    • Ведите дневник питания и упражнений, чтобы отслеживать свои успехи, и он поможет вам уточнить, какие продукты питания и упражнения подходят вам, а какие нет.
    • Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ваши цели. Лиэнн Уокер из Anytime Fitness в Голер-Грин была такой поддержкой во время моего 8-недельного испытания, она всегда была готова помочь мне, насколько это было возможно, и я очень ей благодарен.

    Обзор трехдневного плана диеты, продукты питания, эффективность

    Обещание

    В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не достаточно быстрые, мы хотим похудеть сейчас, а не позже. И кто мог поспорить с тем, чтобы уменьшить вес большого ноутбука всего за один длинный уик-энд? Трехдневная диета обещает именно это.

    Если вы пытались сдвинуть шкалу с места и испытываете соблазн попробовать, вот подробности, которые вам нужно знать.

    Диета, предназначенная для людей, желающих сильно похудеть, утверждает, что вы сбросите до 10 фунтов, если будете соблюдать ее в течение трех дней.

    Меню состоит из трех завтраков, обедов и «ужинов» — если вы рассматриваете чашку тунца или два хот-дога, плюс фруктовые и овощные гарниры, ужин.

    На веб-сайте, на котором продается эта диета, утверждается, что она «химически и ферментативно сбалансирована», хотя это утверждение не объясняется и не поддерживается.

    Ясно одно: вы не будете много есть. В первый день вы получите всего 870 калорий. Дни 2 и 3 не сильно отличаются.

    Что можно есть и чего нельзя

    В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, приготовленные из продуктов, которые, возможно, уже есть на вашей кухне.

    Например, завтрак в День 1 — это черный кофе или вода, половина грейпфрута и ломтик тоста со столовой ложкой арахисового масла. Обед — это полчашки тунца, еще один ломтик тоста и еще одна чашка черного кофе (или чая или воды).

    Если вы ищете разнообразия или острых ощущений для гурманов, вы не найдете их здесь.

    Обед во второй день, например, — это не что иное, как чашка творога и соленые крекеры. Соусы, заправки и даже специи из списка исключены.Но если вы сладкоежка, вы будете рады найти в меню каждый день ванильное мороженое.

    Уровень усилия: низкий

    Самое большое усилие, которое вы будете прилагать при соблюдении диеты, может заключаться в том, чтобы не дать себе съесть больше еды.

    Ограничения: Меню такое, какое оно есть, в нем нет места для разнообразия вкусов и предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что тунец можно заменить творогом и наоборот.

    Кулинария и покупки: Эта диета почти не требует особых усилий, если не считать того, что еду доставляют к вам домой. Практически единственное, что нужно сделать, это приготовить овощи на пару, если только вы не решите есть их сырыми (любой вариант — вариант).

    Упакованные продукты или обеды?

    Личные встречи?

    Упражнение: Это не одобряется, потому что, как сказано на одном веб-сайте, «вы не будете чувствовать себя очень энергичным», пока находитесь на этой диете.

    Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

    Вегетарианцы и веганы: Это меню не для вегетарианцев и веганов. Это не с низким содержанием соли, углеводов или жиров, а просто с низким содержанием калорий.

    Без глютена: Эта диета включает тосты и крекеры, которые традиционно содержат глютен в пшенице. Вы можете купить безглютеновые версии, если захотите, но отказ от глютена не является особенностью этой диеты.

    Что еще следует знать

    Эта диета, скорее всего, не была разработана диетологами. Один веб-сайт, предлагающий эту диету, содержит следующее предупреждение: «Ни персонал, ни руководство трехдневной диеты не имеют опыта, лицензий или знаний, чтобы судить или рекомендовать правильность или безопасность этой диеты. Мы не обязательно поддерживаем эту диету и рекомендуем перед тем, как попробовать эту или любую другую диету, проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом.Используйте на свой риск.»

    При оценке любой диеты, в том числе этой, помните два ключевых совета Академии питания и диетологии: во-первых, если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Во-вторых, если вы не видите, что соблюдаете диету всю оставшуюся жизнь, это не для вас.

    Стоимость: Только покупки.

    Поддержка: Нет.Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.

    Что говорит доктор Мелинда Ратини:

    Работает?

    Скорее всего, вы сбросите вес на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день. Но потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Чтобы сбросить всего 1 фунт жира, вам нужно сокращать ежедневное потребление калорий примерно на 500 в день в течение всей недели. Это избавление от 3500 калорий за 7 дней.Чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня, вы снизите потребление калорий на 35 000 калорий всего за 3 дня! Академия питания и диетологии рекомендует медленное и устойчивое снижение веса не более чем на 0,5–1 фунт в неделю. В противном случае вы теряете мышцы и воду, а также ослабляете кости. У вас также гораздо больше шансов вернуть все это обратно.

    Подходит ли это для определенных условий?

    Трехдневная диета низкокалорийна, но определенно не является обезжиренной, с низким содержанием соли или низким содержанием холестерина, поэтому она не является здоровым вариантом для большинства людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, болезни сердца и т. Д. высокое содержание холестерина.Если у вас избыточный вес, потеря веса является ключом к управлению этими состояниями. Но это должно быть здоровое и устойчивое снижение веса, включающее в себя здоровое питание и упражнения.

    Последнее слово

    Трехдневная диета — это очень низкокалорийная диета, при которой используются простые недорогие продукты, которые легко найти и приготовить. Вероятна кратковременная потеря веса. Но на этом хорошие новости заканчиваются.

    В течение 3 дней диеты сбалансированное питание отсутствует.Некоторые из рекомендуемых продуктов содержат большое количество соли и жира и не подходят для людей с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина. Во время диеты вы можете не получать достаточно витаминов, минералов и клетчатки. Если вы принимаете лекарства от диабета и хотите попробовать трехдневную диету, важно сначала поговорить со своим врачом о том, как изменить лекарство.

    Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает предотвратить и лечить сердечные заболевания и диабет.Но трехдневная диета вообще не решает этого. Он также не научит вас, как вносить изменения в свой рацион, которые позволят на всю жизнь здоровое питание.

    Наконец, такая ограничительная диета лишает удовольствия от еды. В течение 3 дней в неделю, когда вы следуете плану, есть вне дома или с другими людьми может быть очень сложно. Кроме того, очень трудно поддерживать скучные диеты. Соблазн переедать в остальные 4 дня недели, когда вы не сидите на диете, скорее всего, будет высоким.

    Помните, когда дело доходит до потери веса, медленное и устойчивое действительно выигрывает в гонке.

    Я пробовала прерывистое голодание в течение месяца. Вот что случилось.

    Позвольте мне начать с того, что мое любимое блюдо дня — это завтрак. Это заряжает меня энергией по утрам и готовит к предстоящему дню.

    Даже когда я закончил завтракать, я с нетерпением жду обеда. Я люблю есть.

    Однако недавно мой живот стал немного выходить из-под контроля, и мне нужно было что-то с этим делать.

    Я не придерживаюсь диеты, поэтому решила попробовать то, что помогает Терри Крюсу в отличной форме: прерывистое голодание.

    Что такое прерывистое голодание?

    Вы, наверное, слышали о прерывистом голодании раньше. Несколько исследований показали его значительную пользу.

    Согласно Health Line, эти преимущества включают: более низкий уровень инсулина, потерю веса, более низкий риск диабета, более низкий окислительный стресс и воспаление, улучшение здоровья сердца, усиление роста новых нейронов в головном мозге и может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.

    Я не ученый, но эти преимущества звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой!

    Итак, как вы практикуете прерывистое голодание?

    Самый популярный способ — не есть от 12 до 18 часов в день каждый день. Это означает, что вы можете последний раз поесть в 19:00, а первый — в 12:00. С 12 до 19 часов можно есть сколько угодно. Я выбрал именно эту технику.

    Другие методы включают воздержание от еды один или два дня 2 раза в неделю.

    Вот что произошло, когда я попробовала интервальное голодание в течение месяца

    1) Было сложно войти в ритм приема пищи так поздно, но через неделю вы должны к этому привыкнуть.

    Не буду врать, первые несколько дней я боролась. Я люблю работать рано утром, но к 10 часам утра я чувствовал себя настолько голодным, что это меня отвлекало.

    Раньше я пробовала кето-диету и думала, что это плохо. Но из-за периодического голодания моя энергия полностью исчезла.

    Тем не менее, это было эйфорическим переживанием, когда было 12 часов дня, и я, наконец, смог поесть.

    Но через несколько дней или неделю я привык к этому, и это было намного проще.

    На самом деле, поскольку мне не нужно было думать о еде, мой разум был ясен, и я просто сосредоточился на работе.

    Утренний кофе сильно ударил по мне, потому что в моем организме не было еды.

    Итак, если вы собираетесь попробовать прерывистое голодание, может быть лучше постепенно отучить себя от него.Например, в первый день вы можете есть в 9 утра, второй день в 10 утра, третий день в 11 утра и т. Д.

    2) Мой живот стал менее раздутым, и я похудела.

    Поскольку время, которое я мог есть, было короче, чем обычно, я ела не так много, как раньше.

    Это было одним из главных преимуществ прерывистого голодания. Из-за того, что я меньше ел, я начал худеть, и у меня стало меньше вздутия живота.

    Тот факт, что я чувствовал вздутие живота, предполагает, что я имел склонность к перееданию.Итак, это было долгожданное изменение.

    Сколько я похудел за месяц?

    3 кг. Да, я действительно был в восторге.

    3) Мои занятия в спортзале стали более интенсивными.

    Я начал серьезно заниматься в тренажерном зале в этот период по 2 причинам.

    1. В течение часа единственное, что мне нужно было делать, это спортзал. Насчет завтрака беспокоиться не пришлось. Мое мышление было буквально: час занятий в спортзале и выхода нет!
    2. Прерывистое голодание означало, что я беспокоился о своем здоровье.Я знал, что это упражнение полезно для меня, поэтому заставлял себя усерднее, чем обычно. Хорошая новость в том, что я не заметил никакого вреда от занятий в тренажерном зале натощак. На самом деле, бегать было немного легче, потому что я обычно чувствовал себя легче.

    4) Моя мышечная масса уменьшилась.

    Для ясности: это то, что я «почувствовал».

    Я почувствовал себя стройнее, так как ел меньше, а когда я смотрел на себя в зеркало, мои мышцы казались меньше. Возможно, это было просто потому, что я похудела.

    5) Я все еще мог обедать с другими людьми.

    Вы могли подумать, что прерывистое голодание повлияет на вашу социальную жизнь, потому что вы не сможете есть позже 19 часов. Но так быть не должно.

    Чтобы избежать этого, я следил за тем, чтобы не есть 18 часов каждый день. Так что, если я ел в 9 часов вечера, на следующий день я мог есть в 14 часов следующего дня.

    Это означает, что вы можете наслаждаться едой вне дома с другими людьми в любое время.

    6) Моя иммунная система в порядке.

    Исследования показывают, что прерывистое голодание улучшает вашу иммунную систему.

    Я не заболел за это время, так что это плюс. Я не могу сказать, улучшилась ли моя иммунная система. Мне нужно будет обновить эту статью через 6 месяцев, когда я буду знать наверняка.

    (Обновление за 6 месяцев: я продолжал соблюдать периодическое голодание и ни разу не заболел, но… Очевидно, это не научный способ определить, улучшает ли прерывистое голодание вашу иммунную систему.Это очень субъективно. Тем не менее, у меня были частые насморки в нос, и они стали реже. Имейте в виду, что это также могло быть связано с тем, что я довольно много тренировался утром с аэробными и силовыми тренировками)

    7) Мне понравился режим питания . Это помогло структурировать мою жизнь.

    У меня никогда не было режима питания. Раньше я просто ел, когда чувствовал это. Так что прерывистое голодание было великолепно, потому что внесло некоторую структуру в мою жизнь.

    Я знал, что когда проснусь, я займусь тренажерным залом в течение часа, затем я сосредоточусь на работе в течение нескольких часов, а после этого я наконец смогу поесть.

    Мне казалось, что эта структура сделала меня более продуктивным.

    Предвзятые мифы, которые необходимо развеять, прежде чем пробовать прерывистое голодание

    1) Ваш метаболизм замедлится.

    Некоторые люди думают, что из-за того, что вы не перекусываете постоянно, ваш метаболизм замедлится, и вы в конечном итоге наберете вес.

    По правде говоря, отказ от еды на несколько часов дольше обычного НЕ изменит ваш метаболизм. Фактически, как я уже сказал выше, я похудела в течение этого месяца прерывистого голодания.

    2) Вы автоматически худеете при периодическом голодании.

    То, что я похудел, не означает, что ты тоже похудеешь. Мне помогло то, что мое время еды было ограничено, поэтому я стал меньше есть.

    Однако некоторые люди могут съесть больше в течение этого короткого периода времени.Это действительно зависит от вашего общего количества потребляемых калорий.

    3) Вы можете есть сколько хотите, когда прекратите голодать.

    Вы все равно должны быть осторожны с тем, что вы едите, как и если бы вы не соблюдали периодическое голодание. Если вы плохо едите во время еды, прерывистое голодание может вам не подойти.

    4) Голодные боли вредны для вас.

    На самом деле, вам не нужно беспокоиться о голодных болях, потому что, согласно исследованиям, они не причинят вам никакого вреда.

    5) Нельзя заниматься натощак.

    По мнению экспертов, делать упражнения натощак — это нормально.

    На самом деле, он может даже принести значительную пользу для здоровья. Я чувствовал себя легче, когда бегал по утрам без еды, и уровень моей энергии был в порядке.

    Исследования также показали, что утренний бег полезен для мозга.

    6) Вам не так нравится еда, потому что вы хотите есть быстро.

    Для меня как раз наоборот. Я наслаждалась едой намного больше, потому что знала, что пройдет много времени, прежде чем я снова поеду. Я ел более осознанно.

    7) Вы станете очень здоровым от прерывистого голодания.

    Одно лишь прерывистое голодание не поможет вам поправиться. Вам также нужно будет заниматься спортом.

    Мой живот все еще большой, но ничего страшного

    Конечный результат был очень хорош. В итоге я похудела на 3 кг всего за месяц.К сожалению, мой животик все еще существует. Возможно, мне нужно перестать пить пиво!

    (Обновление за 6 месяцев: за 6 месяцев я похудел на 7 кг! Этот надоедливый живот медленно уменьшается!)

    Но я чувствую себя более сосредоточенным и энергичным в течение дня, поэтому я думаю, что буду продолжать. Не беспокоиться о том, что есть по утрам, — это огромный плюс, и моя жизнь стала более сбалансированной.

    Если вы хотите вдохновиться и попробовать прерывистое голодание, посмотрите это видео, в котором Терри Крюс объясняет, как он это делает.Это вдохновило меня попробовать, и я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас. После этого видео мы рассмотрим, что говорят ученые о прерывистом голодании.

    Прерывистое голодание: что говорит наука

    Прерывистое голодание имеет много преимуществ, но они часто теряются для людей, которые сосредоточены только на аспекте потери веса.

    И да, это может помочь вам похудеть, но прерывистое голодание — это изменение способа употребления пищи и предоставление вашему организму необходимого времени простоя.

    Вот некоторые из многих научных преимуществ прерывистого голодания для здоровья, о которых вы, возможно, не знали.

    1) Пост может изменить то, как ваше тело производит клетки и выделяет гормоны

    Когда вы не употребляете пищу каждый час в течение дня, вашему организму необходимо найти запасы энергии, такие как жир, для расщепления и переработки.

    Проще говоря, то, что вы делаете, — это перепрограммируете свое тело, чтобы оно полагалось на себя и продолжало функционировать на высоком уровне, даже если это было ненадолго.

    Мы забыли, что нашему телу не нужно потреблять калории каждый день, если у нас достаточно воды.

    Исследования показали, что при голодании в организме могут произойти следующие изменения:

    1) Это исследование показало, что голодание снижает уровень инсулина в крови, что способствует сжиганию жира.

    2) Уровень гормона роста в крови может увеличиваться, что способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы.

    3) Организм выполняет важные процессы восстановления клеток, такие как удаление шлаков.

    4) Есть положительные изменения в генах, связанных с долголетием и защитой от болезней.

    2) Снижение веса — преимущество прерывистого голодания

    Хорошо, давайте сразу уберем этот вопрос, потому что это причина номер один, по которой люди приходят к прерывистому голоданию: похудение.

    Вся планета поглощена потерей веса, улучшением внешнего вида, улучшением самочувствия, меньшими бедрами, меньшим количеством жира на животе и меньшим подбородком.Это самая ужасная эпидемия.

    Итак, да, прерывистое голодание может помочь вам похудеть.

    Согласно исследованиям, голодание фактически увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, помогая сжигать больше калорий.

    Более того, голодание также уменьшает количество съедаемой пищи, что снижает количество потребляемых калорий.

    Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

    Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    3) Уменьшите ваши шансы на развитие инсулинорезистентности

    Когда мы кормим наш организм постоянным запасом сахара, углеводов, жиров и всего остального, что попадает в нас, в то время как мы бездумно едим в течение дня, нашему телу не нужно ничего создавать для себя.

    Когда мы убираем пищу, даже ненадолго, мы учим наш организм снова полагаться на себя в получении необходимых ресурсов.

    Некоторые исследования показывают, что люди, практикующие прерывистое голодание, могут снизить уровень сахара в крови на несколько процентных пунктов.

    4) Прерывистое голодание может уменьшить воспаление в организме и помочь уменьшить симптомы, связанные с воспалительными заболеваниями

    Воспаление — одна из основных причин заболеваний нашего организма, но мы продолжаем накачивать себя противовоспалительными препаратами, пытаясь бороться с тем, что в противном случае было бы решено путем изменения диеты.

    Такие продукты, как цитрусовые, брокколи и все, что содержит трансжиры, могут вызывать воспаление в нашем организме.

    Жирные бургеры, красное мясо в целом и сахар — все это вызывает воспаление.

    Когда мы убираем эти продукты из своего рациона или едим их гораздо реже, чем едим сейчас, мы видим уменьшение воспаления в наших телах.

    Люди не только чувствуют себя лучше, но и лучше двигаются, чувствуют себя менее скованными и обладают большей энергией.

    Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может повысить сопротивляемость организма окислительному стрессу и бороться с воспалением.

    5) Твоему сердцу помощь может понадобиться

    Наши сердца регулярно бьются. Никакой каламбур.

    Количество работы, которую нужно выполнить нашему сердцу, чтобы сохранить нам жизнь, поразительно, но мы делаем очень мало, чтобы сохранить его здоровье.

    Прерывистое голодание помогает уменьшить количество жировых отложений вокруг сердца, улучшает кровообращение, обмен веществ и обеспечивает более чистую работу сердца.

    Давайте не будем забывать об улучшенном уровне холестерина, который резко снижает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

    Кроме того, ваше кровяное давление может значительно снизиться, если снизить давление на сердце путем изменения диеты.

    6) Пост улучшает восстановление клеток

    Мы накапливаем много отходов в наших телах, поскольку наши органы работают, чтобы сохранить нам жизнь.

    Почки, печень и кишечник работают сверхурочно, чтобы удалить вредные отходы из нашего организма.

    Но удаляется не всякая унция отходов. Некоторые отходы со временем накапливаются и могут нанести большой вред, стать опухолями или заблокировать жизненно важные проходы в наших системах.

    Исследования показали, что когда мы практикуем прерывистое голодание, мы перенаправляем энергию нашего тела в области, требующие некоторого внимания.

    В то время как наше тело занято расщеплением новой пищи, новых веществ и новых отходов, старые отходы остаются позади. Дайте вашему организму время избавиться от старых отходов.

    Если вы хотите узнать больше о прерывистом голодании и о том, как использовать упражнения для улучшения общего состояния здоровья и функций организма, я настоятельно рекомендую вам пройти курс по программе долголетия Бена Гринфилда.

    Я взял его сам и многое узнал о своем теле и о том, как извлечь максимальную пользу из каждой минуты, которую вы проводите во время тренировок. Я тоже написал обзор курса.

    Посмотрите мой обзор здесь, чтобы узнать, поможет ли он вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса:

    Обзор проекта долголетия Бена Гринфилда (2020 г.): стоит ли оно того?

    Как это буддийское учение изменило мою жизнь

    Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

    Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал коробки на складе.У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не мог отключиться.

    В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

    Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

    Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

    Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

    Во многих смыслах буддизм — это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.

    Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я являюсь основателем Hack Spirit, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.

    Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

    Возможно, вам понравится читать:

    Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

    Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

    Хотите узнать, как заставить мужчину влюбиться в вас и надолго задуматься?

    Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

    В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

    Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

    Посмотрите здесь.

    Новое видео: Как справиться с нарциссом (даже со своим начальником или коллегой)

    Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

    Если вы хотите стать стройнее, триммером и легче — не говоря уже о более здоровом, — тогда езда на велосипеде — отличный способ похудеть.Это эффективно, доставляет удовольствие, легко вписывается в напряженный день и, что самое главное, дает эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?

    На самом деле, мы нашли 27 причин любить ездить на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.

    Если у вас есть основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.

    Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишний вес

    1. Установите реалистичную цель

    Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

    Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ — это далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.

    Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме. У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины — от 25 до 32 процентов.

    Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, — от 24 до 28 процентов.

    Существует множество весов для измерения процента жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.

    2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю

    Хотя может возникнуть соблазн попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и многое другое.

    Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.

    «Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут рассчитывать сбросить килограмм в неделю», — говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.

    3. Часто ездите в умеренном темпе

    Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

    Если вы хотите сжечь жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений примерно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

    Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать беседу.

    Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, часто называемом базовой тренировкой — хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.

    Старайтесь уделять около часа в день.

    4. Добираться до работы

    Поездки на велосипеде — это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

    Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переключение на двухколесное движение означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения во время, которое вы бы потратили на поездку в любом случае.

    Поездка на велосипеде может иметь огромное значение для похудания. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.

    Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

    5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

    Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.

    Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если хотите, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.

    Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ехать достаточно интенсивно, чтобы вы не могли поддерживать разговор. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.

    Уодсворт рекомендует добавлять это в дополнение к вашим обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать вашу аэробную способность и мышечную массу … Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”

    Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным — и, осмелюсь сказать, весело — чем когда-либо.

    Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также имеют программы тренировок и тренировочные планы с множеством интервальных сессий на выбор.

    6. Высыпайтесь

    Сон — невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудании и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.

    Исследования также показали, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.

    И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

    Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.

    7. Следите за своим прогрессом

    Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.

    Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато — важна общая тенденция.

    Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время — это утром после того, как вы пошли в туалет!

    Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрутов, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса — вы, скорее всего, станете быстрее на определенных этапах, что дает большое ощущение успеха!

    Одежда — также отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, подходит ли он вам.

    8. Добавьте в свой распорядок кросс-тренинг и упражнения на гибкость

    Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

    Хотя езда на велосипеде отлично подходит для похудания, она создает стресс и нагрузку на организм, особенно если вы новичок в этом.

    Кросс-тренинг поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а работа на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.

    Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс — все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей езде на велосипеде. Пилатес и йога — хорошие варианты для тренировки гибкости.

    Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.

    9. Ешьте мало и часто

    Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images

    Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он был заправлен топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

    Уодсворт рекомендует есть небольшое количество хорошей еды каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии, чтобы прыгать. ваш велосипед.

    Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

    10. Избегайте сахара и полуфабрикатов

    Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит

    Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую пищевую ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться вашим телом в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.

    Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта — в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта — но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве угощения и исключите другие сладкие закуски и шоколадные батончики. все вместе.

    Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и добавить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.

    11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей

    Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Журнал Olive

    Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое, чтобы эффективно бегать, наращивать мышцы и поддерживать упражнения.

    Мэтт Фицджеральд, автор книги « Racing Weight: How to get похудеть для максимальной производительности» , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с более низкой плотностью калорий.

    Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

    Как говорит Уодсворт: «Это общее практическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним, поймать его или ловить рыбу, это то, что вы должны есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».

    Смузи и соки могут показаться соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.

    12. Попробуй покататься перед завтраком

    Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images

    Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.

    Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.

    13. Избегайте перетренированности или недоедания

    Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является полезным для здоровья и, в конечном счете, не работает в долгосрочной перспективе.

    «Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как ваш метаболизм, тогда вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа — это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », — говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все это снова накапливается».

    Слишком усердно езжайте на велосипеде, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью утомиться, не оставив у вас энергии, чтобы что-либо делать, или получить травму и, следовательно, вывести себя из строя.

    Слишком большое сокращение количества потребляемых калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому не будет работать так же эффективно и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливает любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.

    Если вы пытаетесь похудеть, то общее руководство состоит в том, что мужчины должны стремиться к 1900 калориям, а женщины — к 1400 калориям.

    Постоянные упражнения с хорошей постной пищей — это стабильная потеря веса, которой вы сможете избежать.

    14. Наслаждайтесь!

    Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, насколько это весело. Любите ли вы ускоряться по проселочным дорогам, кататься по тропам на горных велосипедах, длительные созерцательные поездки в одиночестве или социальные поездки с друзьями, вам есть что любить, и вы почти забудете, что на самом деле тренируетесь, пока вы это делаете.

    Так что вовлекайте своих друзей, вступайте в клуб, гуляйте с семьей и сделайте езду на велосипеде частью своей жизни. Прежде всего, получайте удовольствие.

    Плюсы, минусы и то, что можно съесть

    В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

    3-дневная военная диета, также известная как «3-дневная диета», представляет собой программу быстрой потери веса, которая включает в себя три дня особого, очень низкокалорийного плана питания с последующими четырьмя днями менее строгого и низкокалорийного питания. план калорий.

    Сторонники военной диеты утверждают, что вы можете сбросить до 10 фунтов в неделю или 30 фунтов в месяц, употребляя такие продукты, как ванильное мороженое и хот-доги. В диете утверждается, что сочетание определенных продуктов может ускорить обмен веществ и сжечь жир, однако научных доказательств этого нет.

    Военная диета настоятельно рекомендует контролировать порции и ограничивать калорийность. В течение первых трех дней учитываются все калории, если вы не делаете замены, которые необходимо измерить и подсчитать. В течение следующих четырех дней рекомендуется вести дневник питания и подсчитывать калории.

    Хотя программа может привести к потере веса, в целом, когда вы быстро худеете, это водный вес, а не потеря жира. На самом деле, некоторые эксперты говорят, что за день можно сбросить до 5 фунтов воды.Хотя сторонники трехдневной военной диеты утверждают, что по плану потеряно на больше , чем просто вес воды, исследований, подтверждающих это, нет.

    Происхождение 3-дневной военной диеты неизвестно. Некоторые источники утверждают, что диета была создана диетологами, работающими в армии США, как способ помочь солдатам быстро похудеть. Однако диета не связана с вооруженными силами или каким-либо правительственным учреждением США. Широко распространено мнение, что диета, как и другие модные диеты, была создана специалистом по маркетингу, а не диетологом.

    Что говорят эксперты

    «Эта диета циклически повторяется в течение трех дней, а затем отключается в течение четырех дней, причем« активные »дни дают только от 1100 до 1400 калорий, а затем четыре« выходных »дня по-прежнему позволяют получать только 1500 калорий. Это чрезвычайно ограничительно и недостаточно энергии для большинства людей.»

    Келли Плау, MS, RD

    Что можно съесть?

    Военная диета состоит из трехдневного плана питания, состоящего из трех приемов пищи в день без закусок, за которым следуют четыре дня с несколько менее ограниченным питанием: трехразовое питание и два перекуса.

    В течение первых трех дней последователи будут есть продукты из очень строгого списка, включая тосты с арахисовым маслом, яйца вкрутую, творог, грейпфрут, тунец, мясо и хот-доги (без булочек), соленые крекеры, бананы, яблоки, брокколи и т. Д. зеленые бобы, кофе и мороженое. Эти дни называются «включенными» и варьируются от 1100 до 1400 калорий в день.

    Затем последователи берут четырехдневный перерыв из-за крайних ограничений и ограничивают ежедневное потребление калорий до 1500 калорий, предпочтительно здоровой пищи.Питание «вне дня» может включать такие продукты, как парфе из йогурта, салат с протеином или пасту из креветок и цукини.

    Цикл повторяется до тех пор, пока не будет достигнут целевой вес человека. С этого момента программа рекомендует придерживаться принципов, изложенных в четырехдневном плане, который поощряет более здоровую пищу.

    Что нужно знать

    Военная диета — это строгий план низкокалорийного питания, который включает в себя определенные продукты, якобы предназначенные для «совместной работы, чтобы ускорить потерю веса», однако доказательств, подтверждающих это утверждение, практически нет.

    Хотя некоторые продукты, такие как грейпфрут или напитки с кофеином, такие как кофе, связаны с потерей веса, нет исследований, показывающих, что сочетание определенных продуктов, перечисленных в военной диете, может ускорить ваш метаболизм, чтобы ускорить процесс похудания.

    Чтобы еще больше запутать ситуацию, нет единого «официального» источника для военного сейма. Наряду с множеством веб-сайтов, посвященных плану диеты, есть также несколько книг.

    Хотя ограничение калорий до 1500 в день может способствовать снижению веса, краткосрочная диета с упором на нездоровые обработанные продукты, такие как хот-доги, не является идеальным решением для общего состояния здоровья и управления весом, особенно если цикл повторяется.

    В плане разрешены ограниченные замены при условии, что приемы пищи не выходят за рамки нормы калорий в течение первых трех дней. В «выходные» дни последователям рекомендуется потреблять 1500 калорий в день менее строгой диеты, в идеале отдавая предпочтение более здоровым, цельным продуктам, а не обработанным.

    Плюсы и минусы

    Минусы
    • Научно не доказано

    • Содержит обработанные пищевые продукты с низким содержанием питательных веществ, в том числе хот-доги и соленые продукты

    Как и большинство модных диет, трехдневная военная диета имеет больше недостатков, чем преимуществ.Диета обещает быструю потерю веса и содержит структурированный план ее достижения, который помогает избавиться от догадок при соблюдении диеты.

    Но диета очень строгая, включает в себя обработанные продукты с низким содержанием питательных веществ и может не обеспечивать достаточно калорий для поддержания энергии в течение дня. Это не считается планом здорового питания.

    Поскольку хот-доги и мороженое содержат много калорий и насыщенных жиров, чрезмерное потребление со временем может привести к увеличению веса и увеличению риска сердечных заболеваний.

    Является ли трехдневная военная диета здоровым выбором?

    Сообщается, что для кратковременного похудания эффективна трехдневная военная диета, но любая потеря веса, наблюдаемая по плану, вероятно, будет восстановлена, когда вы вернетесь к нормальной диете.

    Военная диета не является долгосрочным решением для похудания или планом здорового питания, а также не обучает необходимым навыкам, таким как планирование и приготовление здорового питания, которые могут помочь поддерживать устойчивую потерю веса.

    U.Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) включают рекомендации и советы по здоровому сбалансированному питанию, которое должно включать разнообразные овощи, фрукты, злаки, постное мясо, бобы, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и масло.

    Министерство сельского хозяйства США также предоставляет диапазоны калорий для взрослых мужчин (от 2200 до 3000 калорий в день) и женщин (от 1600 до 2200 калорий в день), но также подчеркивает, что это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

    Трехдневная военная диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается планом здорового питания для похудания или долгосрочного контроля веса. Эксперты по питанию не рекомендуют такой план питания, поскольку он может создать нездоровые привычки в еде и привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

    Польза для здоровья

    Сторонники 3-дневной военной диеты утверждают, что по плану можно добиться быстрой потери веса. Однако, даже если вы сначала сбросите несколько фунтов, скорее всего, это всего лишь водный вес.В большинстве случаев последователи, скорее всего, вернут его позже, потому что диета является ограничительной и нереалистичным способом питания в долгосрочной перспективе.

    Риск для здоровья

    Военная диета претендует на звание одной из лучших «естественных диет», однако это не имеет научных доказательств. Диета поощряет употребление хот-догов, сильно переработанной, неестественной пищи. Обработанные продукты содержат ингредиенты, которые могут повысить риск рака и сердечных заболеваний при употреблении в больших количествах.

    Военная диета также поощряет нездоровые привычки в еде, из-за которых некоторые люди могут выбирать необработанные продукты вместо настоящих цельных продуктов или приводить к нарушению питания.

    Слово Verywell

    Если вы хотите похудеть и улучшить общее состояние здоровья, подумайте о встрече с диетологом или внесите небольшие изменения в свои повседневные привычки. Найдите правильный план питания и составьте разумный план здорового питания, которого вы можете придерживаться. Вначале это может потребовать некоторых усилий, но у вас больше шансов достичь устойчивых результатов, особенно если вы уделяете приоритетное внимание регулярным упражнениям.

    Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

    Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

    Как похудеть на 13 кг за 3 месяца

    Переломный момент

    Как и большинство полных мужчин, я не гордился тем, что таскал с собой всю эту лишнюю дряблость — тем более, что я редактор в Men’s Health . Но только когда я буквально начал бояться за свою жизнь, я полностью посвятил себя переменам.Этот день настал, когда я встретился с доктором Кейт Берковиц, медицинским директором нью-йоркского Центра сбалансированного здоровья. Его специальность: похудание у тучных.

    Когда я появился в его офисе, Берковиц сначала проанализировал анализ крови, который я сделал при подготовке к нашей встрече. Мои триглицериды, мера жира, циркулирующего в моем кровотоке, были более чем вдвое выше, чем считалось нормальным. Я также был инсулинорезистентным. Это означает, что моему организму приходилось вырабатывать в 10 раз больше инсулина, гормона, который сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир, обычно выделяемый здоровым парнем моего возраста.Оба этих показателя являются ключевыми предикторами сердечных заболеваний в будущем. Можно сказать «мгновенная мотивация»?

    Скорее всего, если у вас избыточный вес, результаты анализа крови могут быть похожими. Исследования показывают, что у более тяжелых мужчин уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления выше, чем у их более стройных коллег. То же самое и с развитием инсулинорезистентности. Самый красноречивый физический признак: брюшной жир. Все еще нужен удар в штаны? Попросите вашего врача предоставить полный профиль крови; страх — отличный мотиватор.

    План действий

    К моему большому ужасу, Берковиц рекомендовал «диету с контролируемыми углеводами». Это не означает полного отказа от углеводов. Скорее, вы ограничиваете типы, которые значительно повышают уровень сахара в крови и, следовательно, уровень инсулина — например, те, которые содержатся в безалкогольных напитках, шоколаде и леденцах, а также в продуктах, приготовленных из муки. Какие углеводы мне нравятся больше всего. И, что удивительно, в мой список «не ешьте» поначалу даже входили цельнозерновые продукты.Причина? Хотя цельнозерновые продукты полезны для мужчин с нормальной функцией инсулина, они все же повышают уровень инсулина. Для меня это сделало их пищей, которой следует избегать, пока я не похудел и не увидел улучшения в результатах анализа крови, после чего я мог медленно добавлять их обратно в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или льняного хлеба.

    В результате этот план ограничил мои углеводы теми, что содержатся в овощах и фруктах, что было резким изменением моей обычной, насыщенной углеводами диеты. Так что я не был уверен, что смогу выдержать это.

    Входит Валери Берковиц. В то время как Кейт Берковиц был генеральным менеджером моей диеты, его жена Валери, диетолог и директор по питанию в Центре сбалансированного здоровья, заняла должность главного тренера. Она помогла мне составить удобный для пользователя план питания, не требующий подсчета килоджоулей. По сути, мои инструкции заключались в том, чтобы есть только тогда, когда вы голодны и до насыщения, с учетом следующих пяти простых правил. Я мог есть столько мяса и овощей, сколько хотел, и мне разрешалось 85-140 граммов сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом в день: ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и киви.Мне также посоветовали выпивать почти 2,5 литра воды в день. Используйте эти рекомендации сами, и вы тоже сможете сбросить 13 кг за три месяца.

    Getty Images

    1. Исключите быстро усваиваемые углеводы

    По большей части это продукты, которые сделаны с сахаром или с высоким содержанием крахмала, такие как хлеб, макаронные изделия, любые другие продукты на основе муки, картофель и рис.Поскольку все они содержат большое количество глюкозы, они быстро повышают уровень сахара в крови. «Это пусковой механизм, который сигнализирует вашему телу о необходимости выброса инсулина», — говорит Валери. Исключите эти продукты, и уровень инсулина останется на минимальном уровне. И это одновременно улучшает ваше здоровье и ускоряет потерю жира. Фактически, когда исследователи из Университета Коннектикута проанализировали, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, были настолько успешными, они подсчитали, что 70% их потери веса произошло из-за низкого уровня инсулина. (Одно примечание: поскольку в молоке содержится значительное количество углеводов, оно также было запрещено, пока мой профиль крови не показал, что я здоровее.)

    2. Ешьте больше овощей

    Возможно, это идеальное диетическое клише, но нет никаких сомнений в том, что оно работает. Фактически, исследование более 2000 людей, сидящих на низкоуглеводной диете, показало, что в среднем самые большие неудачники потребляли четыре порции некрахмалистых овощей в день. Это практически любой овощ на ваш выбор, кроме картофеля (белого, сладкого или жареного), моркови и кукурузы. «Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым», — говорит Валери.Для еще большего увеличения количества клетчатки я добавил ежедневно стакан Метамуцила (версия без сахара). Если вы никогда не принимали метамуцил, его эффективность в снижении аппетита просто потрясающая.

    3. Имейте белок при каждом приеме пищи

    Это особенно важно во время завтрака и с закусками, когда парни, скорее всего, будут экономить на этом питательном веществе для наращивания мышечной массы. (Большое спасибо, хлопья.) Показательный пример: ученые из Университета Иллинойса сообщают, что в среднем люди потребляют 65 процентов белка после 18:00.Что еще более важно, исследователи обнаружили, что для оптимального сохранения мышц при похудении вам необходимо принимать белок с каждым приемом пищи в течение дня. «Помимо питания мышц, добавленный белок поможет вам избежать переедания», — говорит Валери. Лучшие источники — говядина, курица, рыба, молочные продукты и яйца.

    Getty Images

    4. Не бойтесь натуральных жиров

    Верно, тот, который содержится в куске мяса, омлете, авокадо, оливках или заправке на основе оливкового масла.По словам Валери, поскольку сам по себе жир не повышает уровень инсулина, он не имеет ничего общего с ожирением, вопреки распространенному мнению. Она объясняет, что истинным виновником является большое количество углеводов в сочетании с большим количеством жира, поскольку они стимулируют высвобождение инсулина, заставляя ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. А как насчет здоровья сердца? В обзоре 13 исследований, опубликованных в Journal of Nutrition, исследователи определили, что низкоуглеводные диеты, каждая из которых обеспечивала не менее 50 процентов дневных килоджоулей от жира, были более эффективны в снижении риска сердечных заболеваний, чем традиционные низкожировые диеты. диеты.

    5. Забудьте о полуфабрикатах

    До диеты, я питался мясными деликатесами. Но Валери быстро отказалась от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержит добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском рака. Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (И тем, и другим требуется всего несколько минут, чтобы приготовить их на ночь, а на следующий день они имеют прекрасный вкус.) Я все же промахнулся. На 15-й день программы я открыл для себя овощные чипсы Terra.«Восхитительный попурри из экзотических овощей», — написано на упаковке. Звучал здоровой для меня, так что я хрустел на них трудно в течение долгих дней на работе. Через неделю, когда я рассказал Валери о своей новой любимой зависимости, последовал резкий упрек. Слово «овощ» меня засосало. Эти чипсы сделаны из крахмалистых корнеплодов, поэтому их количество углеводов такое же, как и в картофельных чипсах, и они содержат большое количество соли. Шкала отразила мою ошибку. Если вы следуете только одному правилу, сделайте так: если он идет в коробке или сумке, пропустите его.Я гарантирую вам успех.

    6. Тренировка, разрушающая кишечник

    Завершите вялость этой программой сжигания жира всего тела от Майкла Мехиа, автора книги «Лучшее тело». Он разработан, чтобы ускорить ваши результаты и улучшить вашу физическую форму, одновременно защищая ваши с трудом заработанные мышцы — и все это всего за три дня в неделю.

    Getty Images

    Как это сделать

    Разминка: перед каждой тренировкой, разминка с пятью минутами легких аэробных упражнений или художественной гимнастики.

    Силовые тренировки: выполняйте силовые тренировки, следующие три дня в неделю, отдыхая не менее одного дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10-12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три цикла. На каждой второй тренировке меняйте порядок, в котором вы выполняете упражнения. Итак, в одном занятии вы начнете с приседаний со штангой над головой, а в следующем — с отжиманий.

    1. Приседания со штангой над головой

    Встаньте, держа гантели над головой, хватом в два раза шире плеч. Начните с приседания, следя за тем, чтобы гантели не попадали в поле зрения вашего периферийного зрения и не смещались вперед. Когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.

    2. Тяга отжиманий

    Примите положение отжимания, руки прямые, положив руки на легкие гантели.Для равновесия расставьте ноги в стороны. Напрягите пресс, оторвав одну гантель от пола и подтянув ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Совет: если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, держа только одну гантель, а вторую руку положите на пол.

    3. Разгибание бедра лежа

    Лягте на пол, вытянув руки в стороны, согнув колени и поставив ступни на пол.Толкаясь ягодицами и подколенными сухожилиями, упирайтесь пятками в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует пандус, спускающийся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

    4. Выпадение широты вниз

    Возьмитесь за перекладину верхнего и нижнего тяг «ложным» захватом сверху, который чуть превышает ширину плеч. Неверный захват означает, что вы кладете большой палец поверх перекладины рядом с указательным пальцем, а не оборачиваете его вокруг перекладины. Потяните штангу к груди.Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

    5. Русский твист

    Возьмитесь за платформу обеими руками и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите платформу прямо перед грудью, ладони смотрят друг на друга. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов от пола. Поверните влево, насколько можете, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и поверните полностью вправо, насколько можете, и сделайте паузу.Вернитесь в исходное положение.

    6. Отжимания

    Поддержите тело подушечками стоп и руками, расположив последние немного шире плеч, ладони прижаты к полу. Выпрямите руки, не блокируя локти. Опускайте туловище до тех пор, пока грудь не окажется всего в сантиметре от пола. Вернитесь в исходное положение.

    Кардио: после каждой тренировки с отягощениями завершайте 12-15 минут аэробными упражнениями — бегом, ездой на велосипеде, греблей — с интенсивностью, которую вы оцениваете как семь или восемь по 10-балльной шкале.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *