Как похудеть за 9 месяцев на 20 кг: Похудеть за 9 мес. на 35 кг

Содержание

За 9 месяцев я похудела на 33 кг. Мои история успеха…

Рассказ о похудении от нашей читательницы Юлии. Как похудеть на 30 кг!

Я занялась собой в плане похудения в октябре 2014 года. Тогда при росте 160 см я весила 89 кг. Начала ходить в тренажерный зал, где тренер написал мне программу. Но осваивать этапы тренировок мне пришлось самой. Правильность выполнения упражнений изучала с помощью интернета. Кроме этого, начала много ходить пешком, в день проходила по 6-9 км.

Также я пересмотрела свой пищевой рацион и постаралась перейти на правильное питание. Не жесткую диету, не голод, а именно ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Опять-таки ни к кому не обращалась за помощью, а с помощью интернета по крупицам собирала информацию о калорийности и правильном сочетании продуктов.

Мое меню похудения

Я исключила из рациона все жареное, жирное, сладкое. Из мучного оставила только черный хлеб. Из мясных продуктов ела чаще курицу, печень.

В первой половине дня ела углеводы. Но в очень ограниченном количестве. После обеда – больше белковую пищу. За 3 часа до сна ничего не ела. Пила только кефир 1% жирности.

Я включила в свое ежедневное меню много овощей, а также ежедневно съедала по 4-5 шт яблок.

Воды я пила столько, сколько хотела, а не положенные 2 литра.

За месяц я худела на 3 килограмма

Так я начала худеть. За месяц сбрасывала примерно по 3 кг 200 г. При этом правильное питание я обязательно сочетала с регулярными тренировками. Ходила в тренажерный зал 3 раза в неделю. Только так я видела реальный результат. Да и кожа благодаря физической нагрузке приходила в тонус. Через некоторое время я начала заниматься фитнесом с тренером. На протяжении четырех месяцев делала антицеллюлитный массаж.

Через 9 месяцев я уже весила 59 кг!

Комплексный уход (фитнес с обертыванием, антицеллюлитный массаж и правильное питание) не заставили себя долго ждать, и еще через месяц я скинула еще 3 кг и стала весить 56 кг! Все подробности похудения по этой системе, включая меню, можно прочитать в книге «Я знаю, как худеть» .

Вот уже полгода удерживаю вес на этой цифре.

Жизнь после похудения

К спорту и правильному питанию я уже привыкла. Это мой образ жизни! Мышцы стали рельефными, тело обрело красивые изгибы.

По-моему мнению, неправда, когда говорят, что придерживаться правильного питания сложно только в начале.  Сладенькое и вкусненькое мне хочется всегда. Но я понимаю, что оно мне в пользу не пойдет и организму это не нужно, поэтому и рука не тянется к пище, которая нам во вред.

Теперь я понимаю, что еда – это топливо для организма. Сколько потребил калорий, столько надо и сжечь! Все, что лишнее – откладывается в жир. Только комплекс: правильное питание и достаточные физические нагрузки нормализуют метаболизм.

Теперь я стала намного лучше себя чувствовать, здоровье укрепилось.

И всем худеющим я хочу сказать: чтобы достичь цели, нужно ее правильно поставить — конкретную, реальную, достижимую! Тогда все получиться. Да, и еще надо понимать, зачем тебе это…. С возрастом красота стирается, как бы мы не сопротивлялись, а вот похудение для ЗДОРОВЬЯ — это самый главный фактор. Ведь, когда мы здоровы, у нас на лице улыбка, мы становимся жизнерадостными и передаем этот позитив окружающим!

«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox

В эксклюзивном интервью InStyle Александра Борзых рассказала, как ей удалось за достаточно короткий период времени вылечить РПП и прийти в идеальную форму, не навредив здоровью. 


Меня зовут Александра Борзых. Мне 26 лет. Мой вес 50–52 кг при росте 164 см. Я сертифицированный нутрициолог, коуч по питанию, натуропат, владелица экобизнеса SOKTODAY, но так было не всегда. Я пришла ко всему этому через боль, собственный опыт похудения и переход на здоровый режим питания.

Я с детства была склонна к полноте, но к своему максимальному весу пришла после нескольких диет и откатов. Да, все верно, я не похудела на ограничениях КБЖУ, а наоборот. Всю юность мой вес стабильно был 60–64 кг, и при этом я чувствовала себя толстой! И постоянно худела, набирала, худела и снова набирала. У меня было РПП. И в итоге я устала от диет и сдалась. Это все и привело меня к 76 килограммам на весах.


В то время я практически не фотографировалась, избегала шопинга и хранила старые вещи в надежде, что когда-нибудь похудею, а раз это случится, то зачем тратиться на новую одежду?! Я настолько ненавидела себя и не хотела признавать этого, что даже дома у меня не было ни одного зеркала, кроме малюсенького в ванной, в которое видно только лицо.

И все же судьба захотела, чтобы я взглянула на себя со стороны. Сразу несколько факторов сподвигло меня измениться раз и навсегда.

  • Как-то раз я получила фото с дня рождения моих друзей, взглянула на него и не поверила, что я такая: моя нога на фото была в три раза толще стройных ножек моих подруг, и выглядела я лет на десять старше своих одногодок.
  • Я стала замечать, что мой лишний вес давал не только эстетический дискомфорт, но и одышку, пониженное либидо, я часто болела, а также это отражалось на моих успехах по жизни. У меня не хватало энергии, и было лень что-либо делать, а от этого я еще больше расстраивалась и заедала стресс.
  • Мой молодой человек сделал мне предложение руки и сердца спустя шесть лет отношений. Я мечтала об этом, но не в таком весе я хотела запомнить свою свадьбу. 

Я прочитала все паблики по похудению, фитоняшные блоги и сидела на правильном питании. Было все как надо: куро-гречка, ограничения по ккал, никаких жиров, никаких углеводов, изнуряющие силовые тренировки. Даже таблетки для похудения пробовала. Но мои подруги, мама и муж, вместо того чтобы говорить «Ах, как ты похудела!», в один голос спрашивали: «Саша, а ты не больна? Ты как-то плохо выглядишь!» Я в этой борьбе с лишним весом просто не замечала сухую бледную кожу, рубцы по всему телу от прыщей, которые долго заживали, синяки под глазами, тусклые безжизненные волосы, которые пришлось отрезать до каре.

Я болела часто, на губах постоянно появлялся герпес из-за недостатка иммунитета. Да и настроение изо дня в день было ужасным.

Стресс, как известно, способствует набору веса, плюс он же провоцирует новый срыв, который порождает новую диету.

Во время диеты я убеждала саму себе, что «я на правильном питании, поэтому как я могу делать что-то не так?». Но когда у меня пропал цикл, стали выпадать клоками волосы, я не на шутку испугалась! У меня начались серьезные проблемы со здоровьем. Это стало как щелчком: всё, пора бросать это «правильное питание» в пользу здорового потребления еды. Кстати, на тот момент я быстро сбросила первые 10 килограммов, но и так же быстро скинула свое здоровье. И мой вес встал. Я просто ужасно себя чувствовала.


Первое, что я сделала, — пошла к врачам и сдала все необходимые анализы. Это была комплексная терапия, которая включала осмотр терапевта со сдачей анализа крови, прием у эндокринолога, гинеколога и трихолога. Так как я несбалансировано питалась, бездумно ограничивала себя в углеводах, жирах, белках и необходимых микроэлементах и в моем рационе было много закисляющих продуктов (яиц, животного белка, обезжиренной молочки), жизнедеятельность моего организма дала сбой. Эндокринолог была в шоке от моего дефицита по витаминам и минералам. И она же рассказала мне про детокс и соки холодного отжима, которые мне необходимы для быстрого восстановления.

Один из минусов диет — жесткое ограничение организма в необходимых минералах: фосфоре, магнии, калии, цинке, селене, боре, марганце и витаминах С, Е, Д и группы В. Я как нутрициолог не рекомендую принимать мультикомплексы, а советую пить витамины раздельно. Но для начала нужно сдать анализы, чтобы понять, чего не хватает именно вам для здорового функционирования организма и пищеварительной системы, а что — в избытке.

Сбалансированное питание с правильными питательными веществами способствует росту волос и улучшению состояния кожи. Картофель, жирная рыба, красное мясо, креветки, авокадо, яйца и желтки, орехи, ягоды — все эти продукты находятся в стоп-листе у каждой пятой ППшницы, а все потому, что там содержатся вредные углеводы, жир, сахар. Но, например, не стоит бояться природного сахара и меда. Качественный мед в сезон даже нужен и максимально полезен. Один финик, две-три кураги, две чайные ложки меда за один прием не убьют никого! А вот всевозможные сахзамы и фруктоза как раз несут только вред печени.

С моей личной точки зрения, здоровая биохимия + здоровые рецепторы + отсутствие клеточного голода = стройная и здоровая вы!

Врач порекомендовал мне несколько раз в месяц устраивать разгрузочный день на свежевыжатых соках и смузи из овощей и фруктов. И я начала вводить детокс-дни в свой рацион. И это помогло мне. Регулярно проходя детокс разгрузки и правильно питаясь, я похудела на 26 килограммов за 9 месяцев и, самое важное, восстановила свое здоровье. В итоге этот опыт дал мне понять мои ошибки: почему не было результата от диет. Только после того как я в приоритет похудению поставила здоровье, мое тело стало стремительно стройнеть, дойдя до своей комфортной точки.


Суть разгрузочных дней и 24-часового голодания позволяет увеличить чувствительность гормонов, которые отвечают за набор веса: грелина, лептина и инсулина. От этого придет ощущение сытости даже от маленького количества еды, и вы забудете про переедания.

Кому не рекомендовано вводить детокс-дни, особенно на фруктовых соках?

Тем, у кого есть индивидуальная непереносимость компонентов свежевыжатых соков, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, заболевания поджелудочной железы), диабетикам, людям с инсулинорезистентностью, повышенным билирубином и сахаром в крови. Когда я работаю со своими клиентами, то спрашиваю про все эти моменты, и мы подбираем овощные соки с наименьшим содержанием сахара в составе.

Есть такая формула, о которой многие знают, но частенько забывают: похудение + здоровье = стройность. Поверьте, без здоровья ваша худоба не нужна никому, даже вам самим.

Сегодня моя система питания на 80% — это цельные продукты в виде овощей, фруктов, орехов, яиц, а на 20% — «продукты с этикетками»: простые крупы, молочная продукция и так далее. Сегодня я не считаю калории вообще, а просто знаю свою норму. Я приучила себя много пить и всегда носить с собой бутылку воды, принимать нужные мне БАДы, ощелачиваю свой организм с помощью хлорофилла, делаю детокс-воду, зеленые смузи и так далее.


Довольно долгое время я готовила себя к беременности: полгода ела мясо, так как нужно была восполнять запасы витаминов B12 и железа, а у меня хронический недостаток именно этих витаминов. Не могу назвать себя вегетарианкой, но мне всегда от мяса тяжело, и я ела его один раз в неделю. В итоге моему супругу предложили работу в Канаде, и мы решили пока повременить с беременностью. И от мяса я решила пока тоже отказаться. Зато ем рыбу, морепродукты, киноа, амарантовую кашу, пшено с маслом гхи (это очень хорошее и полезное масло для зимнего периода), авокадо-тосты, яйца. Хлеб я беру без глютена и на пророщенной закваске, а не обычный белый. Ем очень много зелени, овощей и фруктов, так как это здоровая клетчатка.

Запомните: всевозможные хлебцы — это вообще супернездоровая еда.

Сейчас я не придерживаюсь диет и режимов, ем, когда чувствую голод, — примерно два раза в день, включая перекусы. Система интервального питания 16:8 уже вошла в мою привычку, и я ни в чем себе не отказываю. Плюс один раз в неделю устраиваю детокс-дни: либо день на соках, либо 36 часов полного голодания на воде. Раньше я строго это делала, особенно когда ела мясо и мне нужно было разгружаться, но сейчас просто перешла на лайтовое питание. С тех пор как я начала вплотную заниматься детоксом и изучать подобные программы, я полюбила детокс-супы или крем-супы из тыквы, кабачков или грибов.


Моя программа детокс-дня на соках не чисто фруктовая. Всегда добавляю соки из овощей и зелени. Необходимо минимизировать сладкие соки: например, вместо красных яблок использовать зеленые и добавлять эстрагон, шпинат, сельдерей или капусту. Обычно шести бутылочек сока по 300 мл мне хватает на день. В зависимости от времени года можно добавлять сезонные соки: например, сейчас в топе брусника, клюква, облепиха (кстати, это еще очень хорошая поддержка иммунитета). ABC-сок из свеклы, яблока и имбиря очень хорошо помогает в работе ЖКТ и восстанавливает иммунитет.

Согласно аюрведе и тибетской медицине, любая сладость должна гармонировать с кислинкой или остринкой. Например, в равных пропорциях смешайте апельсин и перец чили или апельсин с мятой и лаймом.

Детокс-дни нужны, чтобы очистить организм от токсинов и шлаков, а также чтобы уменьшить количество животного белка. Оговорюсь сразу, животный белок — это не плохо, но он может провоцировать определенные процессы в организме, такие как старение клеток, появление на коже прыщей и шелушения, а если у вас еще проблемы с ЖКТ, то все белки-жиры-углеводы ложатся «мертвым грузом». Вот тут на помощь и приходят разгрузочные дни.

В зимний период мы не можем есть только одни салатные листья, и нужно обязательно добавлять в свой рацион теплые салаты, но не оливье, а тот же самый цезарь с курицей или тушеные овощи.


Я вылечилась от РПП (расстройство пищевого поведения) сразу после того, как вычеркнула диеты и подсчеты калорий из своей жизни и сняла с себя все мыслимые запреты и страхи о еде. Дело в том, что абсолютно все диеты пропагандируют РПП и нелюбовь за все «лишнее» как в своем рационе, так и в самой себе. 

И самое главное, я перестала думать о еде как единственном смысле жизни. Если любишь себя, то будешь радовать себя всем, чем только можно, без ограничений, но в разумном количестве. Я взяла за правило: хочешь съесть конфету — съешь, иначе, если откажешь себе и выберешь мандарин, вместо одной конфеты съешь два мандарина, яблоко и еще банан, но так и не получишь удовлетворения.


Так, через свою боль я нашла свое предназначение. Мы с мужем создали не только детокс-программы на соках, но и производим овсяные питьевые пудинги и тоники, которые можно пить вместо бадов, состав которых я разработала после обучения на нутрициолога. Я стала заниматься развитием себя как коуча по детоксу и теперь оказываю квалифицированную помощь людям по всему миру. Сейчас я уже выпустила три флагманских инфокурса, провожу персональные и групповые консультации, веду свой личный блог о детокс-жизни в TikTok и, что самое главное, я здорова и выгляжу классно.

Читайте также: Бекинсейл, Тарлингтон и другие звезды, которые не стареют и не толстеют

Как можно похудеть на 30 кг за 9 месяцев

Комментарии

Какая

NIRVANA — ср., 18.03.2009 — 21:07

Какая умница,просто красавица стала,открылось милое личико и наверняка произошли серьезные перемены в личной жизни,как оно обычно бывает))Молодец,так держать!!!

ахаха, ооочень

solne4naia — пт., 20.03.2009 — 20:35

ахаха, ооочень серьезные — с мужем разошлись)))


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

Да, мужья

Милюля — пт., 20.03.2009 — 20:44

Да, мужья начинают дергаться, когда жена хорошеет. Мой вот уже начал; раньше радовался за меня, терпеливо без меня ужинал, продукты мне для диеты помогал покупать. Куда все это делось? Теперь он ругается, что у меня анорексия практически. Девочки, где я и где анорексия?… Видать, он любит пышечек.
Милюля

Милюля

просто безумно

solne4naia — пт., 20.03.2009 — 20:49

просто безумно меняешься, когда худеешь… лишние кг тебя будто привинчивают к полу. как только с ними расстаешься, понимаешь, что сидеть дома и тупо пялиться в рот мужу невыносимо, хочется делать что-то, общаться, работать, двигаться. хочется иметь личное пространство, а это, оказывается, никого не устраивает. а я абсолютно не готова становится «домохозяйкой». пусть на мне теперь сын, работа и универ с экзаменами и дипломом, зато я имею на себя право.


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

Нет слов!

Mirabilis — пт., 20.03.2009 — 21:06

Я в восторге! Мало того что столько кг сбросила, так еще так круто жизнь повернула!!!!!
Памятник при жизни ты заслужила 🙂

ничего

Jet Lounge — ср., 25.03.2009 — 13:37


ничего себе!!умница!:))

Какая красавица!

МонА-мур — ср., 18.03.2009 — 21:13

Какая красавица!
Какой потрясающий результат!!

Шикарная

TUSYSHA — ср., 18.03.2009 — 21:15

Шикарная девушка! Браво!

Солнечная!

Искательница Пр… — ср., 18.03.2009 — 23:01

Жизнь хитра. Когда у тебя на руках все козыри, она внезапно начинает играть в шахматы.


Результат отпад просто! Умница Красавица!
Эх мне б так. . ая уже как несколько месяцев с места не сдвигаюсь!


этот раз всё получится…

ВАУ!! Очень

Скажи_нет — ср., 18.03.2009 — 23:04

ВАУ!!
Очень круто!!!!!!=))

Ну надо же .Была

Дюймовочка — ср., 18.03.2009 — 23:29

Ну надо же .Была тетенька,а стала прекрасная девушка.Ой, завидую белой завистью.

Супер! Нет

Ксения Лу — чт., 19.03.2009 — 02:09

Супер! Нет слов…

(Тема не указана)

Катюшенька — чт., 19.03.2009 — 02:17


Ура ура уже весна

Вот это даааа! Я тоже хочу стать такой красоткой. МОЛОДЕЦ!!!!!

Тонечка,

_Лана_ — чт., 19.03.2009 — 08:48

Тонечка, солнышко,поздравляю тебя от всей души! Именно ты привела меня на этот сайт и мы с тобой вместе худели и победили этот гадкий жир 😉 Очень скучаю по тебе, ася не работает на телефоне,интернета дома нет,напиши хотя бы тут,в личку,как дела у тебя,как сын и вообще как настроение! Целую и еще раз поздравляю с попаданием на доску почета! _______

Просто

Kalino4ka — чт., 19.03.2009 — 09:04

Просто офифигительный результат!!!Супер!


Я добьюсь своего…все равно добьюсь!!!
Рост 155 см!!!=)

Она стала

Экс — вс., 05.07.2009 — 00:30

Она стала идеальна!!!Ваууу!всё супер!!)

Только вперед!!! Я все могу! Мы все можем! Какие бы трудности нас не ожидали — мы их преодолеем!

Умница!

Anaspida — пт. , 20.03.2009 — 11:01

Вот это даааа!!!! Супер просто супер!!!

Ооо..

Иляночка — пт., 20.03.2009 — 17:22


Молодец, хороший результат

Девочки, милые,

solne4naia — пт., 20.03.2009 — 20:39

Девочки, милые, спасибо большое!!! Вы не представляете, как это приятно! Очень ждала этого момента, очень старалась, и теперь, попав на Доску почета, просто не имею права срываться и двигаться в обратном направлении) Спасибо вам огромное за поддержку, за понимание, за то, что были рядом весь этот год) Через четыре дня у меня юбилей — ровно год этой похудальной эпопее, и попадание на Доску почета, конечно, самая большая и значимая награда) Спасибо вам, спасибо Админке! Все у вас получится, верьте в себя, худейте только ради себя самих и не сдавайтесь! Расслабляться можно, главное, вовремя брать себя в руки! Удачи!!!


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

Хоть на обложку

Vicky_in_love — вс., 22.03.2009 — 10:50

Хоть на обложку снимай!!!!!!!!!!!! Какая красавица!

солнечная

lina gudkova — вс., 22.03.2009 — 23:15

.какая ты хорошенькая стала!!!!!!КРАСАВИЦА!!!!

ах!

Борющаяся — вс., 22.03.2009 — 23:46

Просто сказочное превращение! Молодчина! Так держать!

КАК

tamma — пн., 23.03.2009 — 01:17

КАК ПОХУДЕЛА????????поделись!!!!что за диета? упражнения? фитнес?))

почитай мой

solne4naia — пн. , 23.03.2009 — 02:40

почитай мой блог 😉 никакого фитнеса, диет и даже упражнений, честно говоря…


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

спасибо, милые

solne4naia — пн., 23.03.2009 — 02:40

спасибо, милые девочки! всем большое спасибо за комплименты)))


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

Вауууу!!!!

Алена84 — вт., 24.03.2009 — 14:45

Процесс пошел!!!

Вауууу!!! Потрясающе, какая сила воли и выдержка!! Умница!!! Очень воодушевляет!!

Процесс пошел!!!

Солнечная. это

Мисс Беннет — вт., 24.03.2009 — 15:08

Солнечная. это полностью твоя победа!!! Молодец!


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Аленушка, Мисс

solne4naia — ср., 25.03.2009 — 00:04

Аленушка, Мисс Беннет, спасибо, дорогие!!! без вас это было бы гораздо дольше и сложнее 😉


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

Как это у вас

wiut_katrin — чт., 26.03.2009 — 18:28

Как это у вас получилось откройте секрет плиз…. я тоже так хочу

все

solne4naia — пт., 27.03.2009 — 01:34

все элементарно, не надо усложнять ничего, а то так вечно можно только «хотеть» и не делать ничего, считая, что у кого-то какие-то секреты и чудодейственные методы, которые вам не доступны. я ничего не делала особенного, даже спортом не занималась хоть каким-то, у меня сын маленький, его хватает, а для спорта я ленива. главное — не ела после 5, не ела хлеб и сахар и контролировала количество съеденного. никаких запретов — просто самоконтроль здоровый. и все.


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

Вот это

Жаннетта — пт., 27.03.2009 — 20:42

Вот это красотка! Шикарно выглядишь! Пример всем худеющим!

Просто само

Baby-Bunny — сб., 28.03.2009 — 23:05

Просто само совершенство!!! Супер-результат!!!!


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Ахренэть

Мумрысик — пт., 03.04.2009 — 09:51

Ахренэть просто. Вообще супер. Увидела сначала просто фото, в отчетах. Был вопрос: «Сколько надо было сбросить?» Вообще думала немного. Но когда увидела ЭТО!. Действительно молодец. За год тридцатник — это ого-го.

Ахренэть

Мумрысик — пт., 03.04.2009 — 09:51

Ахренэть просто. Вообще супер. Увидела сначала просто фото, в отчетах. Был вопрос: «Сколько надо было сбросить?» Вообще думала немного. Но когда увидела ЭТО!. Действительно молодец. За год тридцатник — это ого-го.

спасибо,

solne4naia — пт., 03.04.2009 — 11:27

спасибо, Мумрысик) только за год -35 XDDD а что за отчеты?)


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

О боже… это

Мышь_Нелетучая — пт., 03.04.2009 — 11:35

О боже… это просто… просто замечательно… Поздравляю

неужели такое может быть????

светлячок — вс., 05.04.2009 — 20:52

это чудо, здорово, класс!! Ты молодец, всё время контролировать себя тоже трудно, тем более когда гости, праздники!! Желаю всегда легко держать себя в такой отличной форме!!

спасибо!!! во

solne4naia — вт. , 07.04.2009 — 00:34

спасибо!!! во время праздников не особо контролировала, поэтому и не срывалась) ела, что хотела — а потом снова возвращалась к прежнему образу питания) сейчас надо снова брать себя в руки, хватит расслабляться, хочу 58 к лету)


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

Какая же вы

АЛЁнОЧККа — ср., 08.04.2009 — 19:40

Какая же вы молодец!Мне остаётся только завидовать Вам)))

у вас все

solne4naia — ср., 08.04.2009 — 19:47

у вас все впереди) завидуя не похудеешь)


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

Супер!

Dяgileva — чт., 09.04.2009 — 07:20

Девушка, Вы просто супер, нужно памятники возводить таким, как Вы. Я поражена. Так держать! :)))))

спасибо

solne4naia — пт., 10.04.2009 — 12:38

спасибо большое) главное, чтоб не посмертно)))) а так — пожалуйста XDD удачи)


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

Здрасьте))

Skatuxa — пт., 17.04.2009 — 19:02

Вот я тут только зарегистрировалась)))И никак не понимаю,как тут комменты писать,как ленту создать,как вес в ней менять))И самое главное…где найти диету на которой вы сидели??Результат суперр)))

не сидела я ни

solne4naia — сб., 18.04.2009 — 13:18

не сидела я ни на какой диете. не ем после 5, не ем хлеб и сахар. в основном это — все. естественно, чем меньше вредностей в рационе тем лучше, но фанатизма тоже не надо)


Стройнею с 24.03.08. Рост 170

такой обалденный результат

Nikita — ср. , 02.09.2009 — 23:07

такой обалденный результат при отсутствии диет….а вот мне интересно…хлеб я сама второй год не ем…а сахар..имеется ввиду все где он содержится?????то есть шоколад, сухофрукты…. 0:)

Дневники худеющих на www.nadietah.ru

супер!

Бяка — вс., 12.04.2009 — 10:16

ты просто супер,у мя слов нет!

у меня отпала челюсть!!!

Моделька — пн., 27.04.2009 — 21:29

у меня отпала челюсть!!! да-да! я восхищена!!!! а можно скопировать и поставить на обои компа,а??? 😉

Я

Ольга Т — вт., 12.05.2009 — 23:06

Я обалделааааааа!!!!!!!красавица!!!!!!)))))))

ты… ты… ты просто

Livolly — вт., 19.05.2009 — 01:46

ты… ты… ты просто СУПЕР!!! молодчина!!!
просто нет слов!!!

мы любим и достойны быть любимыми)))

Без темы.

sonaly — ср., 27.05.2009 — 19:35

Результат замечательный. Как такого добиться?

Ты умница! И просто очень

Настяя — вт., 09.06.2009 — 09:56

Ты умница!
И просто очень красивая!!!! даже с первоначальным весом, очень очаровательная!
и правда — солнечная!!!
такое лицо, улыбка! просто супер!!!!
а успех,конечно,грандиозный!

Писать о том, что ты умница

ангелА — вт., 09.06.2009 — 15:27

🙂 Писать о том, что ты умница уже нет смысла. Ты и так это знаешь. Но! Глядя на тебя, на твои до и после я поняла, что тоже смогу. Правда, нет слов какая ты молодчина…Так поработать над собой. Я бы тебе пожала руку))) Твою худую красивую руку :bigsmile: . ..Надеюсь, что однажды смогу достигнуть таких же результатов)))

девочки, так приятно,

solne4naia — чт., 11.06.2009 — 14:31

девочки, так приятно, столько слов хороших, спасибо огромное!!! очень рада, что мои результаты помогают вам верить в себя и не сдаваться, вы все такие молодцы!!! удачи вам и спасибо еще раз! :love:

Я в шоке=))

elena9292 — вт., 16.06.2009 — 17:39

Вот это сила воли и резальтат…))Просту восхитительно!!!

Ты достойна

Лариса7519 — пт., 19.06.2009 — 18:37

Ты достойна восхищения!!!!!!!!!!!!!!! Просто не передать словами как потрисающе ты выглядишь!!!!!!! Оставайся всегда такой стройной и красивой.

Я обязательно дойду до цели!!! Чего и вам желаю!!!!

ПОТРЯСНО!!!!

Elpis — вс., 21.06.2009 — 17:45

solne4naia, глядя на тебя я верю что и я смогу похудеть, выглядишь просто потрясно!!!!!!!

*

Elina — ср., 24.06.2009 — 01:28

Потрясающий результат!!!
Вы — КРАСАВИЦА))))

*

Elina — ср., 24.06.2009 — 01:28

Потрясающий результат!!!
Вы — КРАСАВИЦА))))

Ты просто

GLAM — сб., 04.07.2009 — 14:18

Ты просто КРАСОТОЧКА!!!!!!!!!!!!!!!!! и просто УМНИЦА!!!!

О_О

Mademoiselle — чт., 09.07.2009 — 00:28

Я увидела и сказала: ОГО!! =)) Я завидую..чесна)) очень круто!!

Красотка!!!!

Liya — чт. , 09.07.2009 — 21:00

Красоточка такая!))) Ты сколько времени худела до нужного тебе веса? (30 кг за сколько сбросила?)

Я думала, что такоэ просто

Ксю… — чт., 16.07.2009 — 15:00

Я думала, что такоэ просто нереально!!!!! Но ты смогла!!!! Ты теперь просто шикарно выглядишь. МОЛОДЕЦ!!

Очаровательная девушка!

_Afelia_ — сб., 08.08.2009 — 15:07

Очаровательная девушка! Потрясающе! Вы просто молодец! Завидую белой завистью и стремлюсь к такому же результату! 🙂

Красота!

Котейка — чт., 27.08.2009 — 03:53

Очень классно! Молодчинка! Ты и на первой фотографии очень милая красотулечка! А на второй — просто красотка! Умничка! 🙂

Как с журнала фотка

Татьяна1983 — сб., 05.09.2009 — 14:00

😉 Подскажи пожалуйста а на какой диете ты так похудела? А то я на этом сайте чайник

!!

Anna♡ — вт., 19.04.2011 — 20:35

УМНИЦА!!!Я так не смогу

На второй фотке ТАКАЯ

Михелина — вт., 15.09.2009 — 14:48

На второй фотке ТАКАЯ красавица) за сколько так силньо похудела? и чем еще занималась?

спасибо большое! ммм, если вы

solne4naia — чт., 24.09.2009 — 15:26

спасибо большое! ммм, если вы физические нагрузки имеете в виду, то сына, дома, работы и универа мне хватало) вообще кг 30 ушли за 9 месяцев. потом вес варьировался. на годовщину похудания в минусе были 34 кг. потом такая чернуха была и такие нервы, что набрала немало. сейчас снова 61. иду до 59. но уже сейчас муж говорит, что я очень худая, особенно лицо, и мне надо весить 65) не дождется, столько трудов и времени!) я каждые 200 грамм чувствую лишние, думаю, еще пара кг в минус и мне будет комфортнее всего. удачи!

Первая мысль: «Неземной

pahaps — чт., 17.09.2009 — 19:27

Первая мысль: «Неземной красоты девушка!» Поздравляю, Вы — не только красавица, но и умница, что видно по результатам. Это — не каждая на такое способна. Именно что — не надо изнурять себя диетами, а — разумный контроль. Если будешь энергии тратить больше, чем получаешь с пищей — будешь худеть. А остальное — от лукавого. Ну, у меня сын уже большой, поэтому я и спорт добавила, беговую дорожку. Да и для сердца полезна такая нагрузка. А в остальном — согласна с Вами полностью. Но — еще раз скажу: вот стоило убрать лишнее — и какая красавица возникла! Поздравляю, Вы — молодец!! 🙂

очередной раз польщена,

solne4naia — чт., 24.09.2009 — 15:30

очередной раз польщена, обрадована и смущена! спасибо вам всем за добрые слова, за комплименты, за столько приятных фраз! рада, если для кого-то из вас стану примером и у вас прибавится сил и терпения в этом нелегком деле) удачи всем вам, девочки и мальчики, стремитесь к лучшему и будьте счастливы, не зависимо от веса!!!

чесно прям без

Яночка76912 — чт., 05.11.2009 — 21:19

чесно прям без коментариев!!!!!!……Очень, очень хоршенькая:)не сдержалась:)

спасибо!!!

solne4naia — ср., 25.11.2009 — 15:05

спасибо!!! 🙂 🙂 🙂

оооо господи !!!разве такое

Еня — ср. , 09.12.2009 — 15:27

оооо господи !!!разве такое возможно??!сногшибательный результат!!!отлично!! 🙂 я тооооожжжееее хооооооччччууууу!!! :((

спасибо большое, очень

solne4naia — сб., 19.12.2009 — 15:35

спасибо большое, очень приятно!! все реально, захотите — добьетесь 😉

Великолепно !!!

Nadin — ср., 20.01.2010 — 17:38

Просто восхитительно !
Класный результат, я просто в восторге !!!

Просто шикарно!!!! А как

Анютик1982 — вт., 26.01.2010 — 11:36

Просто шикарно!!!! А как удалось этого добиться? Можешь поделиться опытом?

девочки, всем огромное

solne4naia — вт., 09.02.2010 — 21:30

девочки, всем огромное спасибо, это очень приятно — видеть все новые комментарии, тем более такие 😉 правда, этим фотографиям уже больше года, сейчас я меньше кг на 10 почти. а худела просто — без диет и голодовок. не ем после 5, не ем сахар и хлеб. контролирую порции и качество съедаемого. за 9 месяцев -30 кг, за год -35. сейчас добавила спорт — занимаюсь дома по диску Синди Кроуфорд. талия стала тоньше, появились бицепсы — и это всего за дней 10 ежедневных занятий минут по 20.

удачи, девчата. все реально.

Я Вами восхищаюсь и жду

Вечно худеющая — чт., 18.02.2010 — 04:09

Я Вами восхищаюсь и жду самого первого совета»С чего начать?».

Вечно худеющая

с сегодняшнего дня почитайте

solne4naia — пн., 01.03.2010 — 14:22

с сегодняшнего дня 😉

почитайте комменты ниже, в них все, что я делала. ничего сложного, никаких диет и издевательств над организмом 😉

какая

пышная — вт., 23.02.2010 — 13:33

какая красивая!!!!!умничка!!!!

…это все миф!!!

Маша Ноневаша — вс., 09.05.2010 — 20:35

…как же меня раздражают фразы, что против природа не попрешь!!! это всё миф… и вы тому пример… совершенно два разных человека… поздравляю!!! желания и мотивации стало на 200 % больше!!! 😉

И я так же хочу!!! Буду

пухляшка — вс., 16.05.2010 — 16:41

И я так же хочу!!! 🙂 Буду очень стараться 🙂

Борюсь за тонкую талию с 11.01.2010

милые девочки, спасибо вам за

solne4naia — вт., 18.05.2010 — 14:02

милые девочки, спасибо вам за комплименты! благодаря таким замечательным словам и у меня появляются силы справляться со своей тягой к еде =) буду стараться держать себя в форме. верю в то, что добьюсь таки 59 кг =)

Да , повторюсь 1001 рас тебе

diva86 — вт., 28.09.2010 — 20:46

Да , повторюсь 1001 рас тебе идет, очень красивая!!!!!!!!! скажи пожалуйста как ты худела???? я поняла что времени посидеть у тебя не было, а разгрузочные дни делала?какие любимые диетические блюда ты готовишь??????? поделись пожалуйста!!!!!!!!! заранее спасибо!!!!!!!!!!!!!!1 :happy8: :happy8: :happy8:


Диеты на www.nadietah.ru

diva86 про похудение

solne4naia — ср., 29.09.2010 — 12:14

спасибо большое)) особых разгрузочных дней не было — могла просто поесть до 12, 14, 15 часов — закончить есть раньше, или вообще денек поголодать. на каких-то особых продуктах не разгружалась, даже молокочай никак не попробую.

начала худеть в конце марта 2008, за 9 месяцев ушло 35 кг. худела с 96, через неделю похудения купила весы, на них было 95. с последними сброшенными кг последние 2 года идет постоянная борьба — что-то набираю, потом сбрасываю снова до 61. хотела 59, но за все время похудения так и не удалось преодолеть отметку в 60. за август дико располнела, как никогда с момента похудания, набрала почти 5 кг, с которыми сейчас и расстаюсь.

худела просто — никаких диет. это такая ерунда на самом деле… абсолютно ненужная вещь. хочешь похудеть навсегда — меняй образ питания НАВСЕГДА. для меня ограничения — смерть… не могу так. сделала, как мне удобно — первый месяц не ела после 6, потом — после 5. вообще ничего. только чай-кофе. без сахара. с тех пор — на сахарозаменителях. никому не советую, ибо это химия. но меня устраивает. отказалась от хлеба вообще. вообще, естественно, чем меньше будет сладкого-мучного, тем лучше. если были праздники, не ела в течение дня и ела уже только на праздничным столом, а на следующий день устраивала разгрузку или день голодания, или ела только до 12-14 часов дня. балансировала, короче. но никогда не держала себя в ежовых рукавицах, иначе еще быстрее сорвешься. главное, огранизм слушать! сегодня, например, не хочется ему есть, и я могу продержаться на одних яблоках и кефире. а завтра он хочет есть — тогда до 5 я сметаю все подряд. лучше до 5, чем на ночь сорваться. просто у нас в холодильнике обычно нет никаких изысков, колбасы-мясо редко, сыр тем более, все просто достаточно. жареное я ем не часто, в основном тушу-варю-запекаю пищу.

но уже одно то, что ты перестанешь есть после 5-6, принесет существенный результат. еще я налегала на молочку, зелень. чем меньше обработаны продукты тем лучше. все очень просто на самом деле. чем проще — тем эффективнее. не заморачивайся. лучше медленно, но результативно. а диеты это зло))) и толку никакого.

честно говоря, никаким спортом я в первый год не занималась — на мне был сын, ему сейчас почти 3 года, мне хватало) потом стала заниматься по диску Синди Кроуфорд, месяц-два позанимаюсь, потом делала перерыв на какое-то время, и снова занималась. безусловно, чем больше двигаться — тем только лучше.

делай разные косметические процедуры на дому, сама делай себе массаж, пользуйся скрабом, маски, крема — это всегда только на пользу, но я не увлекалась)

желаю удачи!

моей доче сейчас 2,6, вот за

diva86 — ср., 29.09.2010 — 22:00

моей доче сейчас 2,6, вот за эти 2 года я и набрала больше 30 кг, после родов была жуткая депрессия (рождение ребенка +переезд в другой город к мужу,и его родителям ) тогда все и начилось ела в общем печенья и конфеты на первое второе и третье…. только теперь уже год как мы живем отдельно, я набралась сил и сказала хватит есть все вредное, хочу быть красивой!!!!!!!!! ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ПОЛНЫЙ ОТВЕТ!!!!!! И удачи в Тебе во всех Твоих желаньях!!!!!!!!!!!


Диеты на www.nadietah.ru

моему сыну сейчас 2 года и 10

solne4naia — ср., 29.09.2010 — 22:50

моему сыну сейчас 2 года и 10 месяцев))
но я встала на весы через 4 месяца после родов, увидела 95 кг и офигела. с тех пор и худею)
и тебе удачи)

ШИКАРНОЕ ФОТО!

LANABONITA — ср., 19.01.2011 — 02:56

МОЛОДЕЦ! ШИКАРНОЕ ФОТО! ОТЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ! ЭТО ВСЕМ ВОЗМОЖНО!

Вот это да!Вот это

olenka_online — сб., 12.03.2011 — 12:57

Вот это да!Вот это подвиг!!!!!Молодчинка!красавица!!!!

хочу быть как

анна85 — чт., 24.03.2011 — 18:49

Вы на 2 фото худенькой)

 
 Диеты на www.nadietah.ru

ОГОГОГОГО!!! Теперь только в

Tell_me — ср., 06.04.2011 — 13:26

ОГОГОГОГО!!! Теперь только в модели! Такая ты красивая, такие черты лица! Заслужила подиум или хотя бы очень крутую фотосессию, чтобы мужики (да и девчонки, что уж там) смотрели фото ежедневно, чтобы настроение поднимать!!! Ну ты правда чудо, что еще сказать.

Супер !!!

iulia — ср., 13.04.2011 — 11:30

Потрясающий результат !!! )))))))))))
Это очень вдохновляет !!!

«http://lines.nadietah.ru/»>

Слов нет….

Витусик — пт., 29.04.2011 — 00:38

Слов нет…. Шикарно!!!!!!!!!!!!!

Какая красавица:)

Ane_Moskarate — чт., 16.06.2011 — 20:50

Даже сказать нечего:) Теперь прямая дорога в модели:) Красавица-то какая стала, аж завидно:)

.

Настюшка-толстушка — вт., 15.11.2011 — 13:43

КАКАЯ УМНИЧКА!
просто супер!

Ааа… Я так хочу!!! Вы такая

[email protected] — чт., 26.09.2013 — 21:34

Ааа… Я так хочу!!! Вы такая молодец!!! Нет слов.
Еще один ориентир для меня!!! Достойны «Доски почета», нет сомнений!!!


Моя диета: система Миримановой

Маргарита Симоньян похвасталась, что за девять месяцев похудела почти на 20 килограммов

09:19, 09.08.2020

Тележурналистка стала весить меньше, чем до третьей беременности.

Поделиться | Понравилось

40-летняя Маргарита Симоньян не раз отмечала, что не стремится к модельным параметрам. Она признавалась, что не готова изнурять себя диетами ради тонкой талии. Но все же тележурналистка методом проб и ошибок разработала собственную систему похудения, которая помогает ей пребывать в комфортном весе.

Вчера главный редактор RT похвасталась, что за 9 месяцев после третьих родов похудела почти на 20 килограммов. Если раньше она весила 72, 5 килограмма, то сейчас — уже 53,9. Такой результат Маргарита достигла за счет, по ее мнению, вредной, однако эффективной и необременительной диеты. «Никакого спорта, упражнений или насилия над собой. Я худею исключительно благодаря питанию», — поведала тележурналистка в своем микроблоге в Instagram (орфография и пунктуация автора здесь и далее даны без изменений — Прим. ред.).

Маргарита Симоньян продемонстрировала свой новый вес

Симоньян ест всего два раза в день, выбирая удобное для нее время. Первый прием пищи звезды проходит где-то в 11—13 часов дня. Причем Маргарита в этот своеобразный завтрак ни в чем себе не отказывает и ест все: от окрошки и яичницы до пельменей с макаронами и мороженого. «За количеством не слежу — ем, пока не наемся. Потом — никаких перекусов, пока не проголодаюсь. Обычно голод начинаю чувствовать примерно к 17-ти. Вот тогда и ужинаю», — пояснила телеведущая. Она подчеркнула, что ее диета не является модным ныне интервальным голоданием. «При интервальном голодании нельзя вечером выпить вина. Зато в те часы, когда ешь, можно есть, что хочешь и сколько хочешь. Я пробовала, я на такой диете поправляюсь», — констатировала звезда.

Ужин же получается аскетичным: немного нежирного белка в виде порции курицы, постной говядины или рыбы. Причем во второй прием пищи установлен строгий запрет на гарнир и сырые овощи и фрукты. «Жидкости я пью очень много. Не слежу за этим, просто с детства всегда много пью. Но все напитки несладкие: мятный чай без сахара, кофе, сухое вино вечером или пиво», — подытожила рецепт своей диеты Маргарита Симоньян. Как она говорила ранее, спортом она не занимается вовсе, поскольку ей это не нравится. Тренажерам она предпочитает чтение хорошей книги.

После третьих родов Маргарита стала весить больше 72 килограммов

Как рассказала Маргарита, теперь она весит меньше, чем до третьей беременности младшей дочерью Маро. Полтора года назад телезвезда весила 62-63 килограмма. Впрочем, желаемого веса Симоньян еще не достигла. «Я хочу скинуть еще 2 кг. Потом буду питаться так же, но раз в неделю буду позволять себе абсолютно все, что хочу, на ужин. Тогда вес будет просто держаться», — резюмировала журналистка.

Отметим, что похудение на 20 килограммов не рекорд для Симоньян. Пять лет назад после рождения сына Баграта Маргарита избавилась от 30 килограммов. Сделала она это, чтобы влезть в красивое платье к свадьбе Татьяны Навки и Дмитрия Пескова.

Маргарита Симоньян в июле этого года

Добавим, что Маргарита Симоньян ратует за то, что женщина имеет право выглядеть так, как ее устраивает. Телеведущая не считает, что нужно терпеть ужасающие косметологические манипуляции, чтобы от этого лучше выглядеть. Она призналась, что посещала косметолога раз семь лет назад. После процедуры уколов в лицо Симоньян решила, что никакие разглаживания морщин не стоит того, чтобы терпеть эту чудовищную процедуру.

Читайте также:

Маргарита Симоньян осудила Михаила Ефремова за отказ признать вину в смертельном ДТП

Маргарита Симоньян опубликовала видео с детьми, на котором они говорят на английском языке

Маргарита Симоньян опубликовала видео, как они с шестилетней дочерью купаются в море

На сколько кг реально похудеть за 9 месяцев

На сколько кг реально похудеть за 9 месяцев
10 кг за 10 дней | отзывы покупателей.
30 кг за 9 месяцев, или как я решил соответствовать красавице.
Результат похудения за месяц реально похудела / до после. На сколько можно похудеть за 10 месяцев?До и после: 30 примеров невероятного преображения при.
Как реально похудеть: история марины кашкаровой.

Минус 60 кг за 9 месяцев с помощью правильного питания. Фото.

Антология похудения на 40 кг за 7 месяцев страница.

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц? Delfi.

«за три месяца можно измениться до неузнаваемости»: 10.

Похудеть на 40 кг | фото | минус 40 кг в домашних условиях.
На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция лайфхакер.

«большая перемена» подходит к концу. На сколько килограммов. Вопрос только для тех, кто смог похудеть на 30 килограммов и. Минус 60 кг за 9 месяцев с помощью правильного питания. Фото.

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме летидор.

Реальная история: как я похудела на 15 кило:: «живи! ». Лишний вес анны семенович фото Французская диета форум отщывы Хочу похудеть, но люблю покушать Похудеть с помощью кодирования Джиган время похудеть клип смотреть онлайн

💡Минус 60 кг за 9 месяцев с помощью правильного питания. Фото до и после похудения. Борьба с ожирением

Представьте, что в течение 18 месяцев вы питаетесь исключительно фастфудом, выпиваете по 1,5 литра колы в день и совершаете ночные набеги на холодильник, так как не можете уснуть без порции мороженого или шоколадки. Вы до жути боитесь смотреть на себя в зеркало, но при этом продолжаете заедать стресс и верите, что лишний вес исчезнет сам собой…

Это реальная история 48-летней Катерины Василиадис из Сиднея, которая при росте почти 155 см стала весить 138,5 кг. Экстремально высокий вес, способный привести к серьезным проблемам со здоровьем, появился в результате неконтролируемого переедания женщины.

«Во время любых взлетов и падений я всегда искала утешение в еде — она была для меня единственным источником психологического комфорта, — говорит Катерина Василиадис. — Я начинала свой день с большого капучино, подслащенного четырьмя ложками сахара. Чуть позже я покупала второй кофе, который также был с сахаром, но к нему уже прилагалась „закуска“ в виде печенья с шоколадной крошкой и глазурью из белого шоколада. Обед мог состоять из жареных во фритюре рыбных палочек с картофелем фри и колы. Ужин тоже состоял из готовых блюд навынос — пиццы, бургеров, а на ночь я легко могла съесть большую плитку шоколада или пачку чипсов размера XXL. Когда я думаю о том, что мы с мужем тратили около 250 долларов в неделю в течение 1,5 лет на вредную пищу и фастфуд, мне становится ужасно стыдно».

В тот момент, когда постоянно увеличивающийся вес становился все более неконтролируемым, Катерина Василиадис обратилась за медицинской помощью. Единственным возможным выходом, по мнению ее лечащего врача, была рукавная гастропластика — операция по уменьшению желудка. Однако женщина сочла этот вариант неподходящим, несмотря на то, что ожирение грозило ей множественными болезнями и даже преждевременной смертью.

«Я не могла позволить себе потратить на операцию 22 000 долларов, у меня просто не было таких денег. А еще я боялась умереть прямо на операционном столе», — поясняет Катерина Василиадис. — Однако мою проблему нужно было как-то решать, сама я совсем не справлялась».

«Всю серьезность ситуации я смогла осознать лишь тогда, когда, собралась лететь в Мельбурн на встречу к сестре. Мало того, что я еле втиснулась в кресло в самолете, так еще и проклятый ремень безопасности оказался мне мал: пришлось просить у стюардессы специальный удлинитель. Вы бы видели, как другие пассажиры смотрели на меня… Это было так унизительно».

В марте 2017 года, когда вес достиг отметки 138,5 кг, Катерина Василиадис была готова сдаться. Наконец, признав, что ей нужна помощь, она обратилась к своему лучшему другу, который сумел сбросить вес с помощью специалистов и программы для похудения, основанной на полном отказе от вредной рафинированной пищи и сахара.

«Как назло, одним из первых заданий программы похудения было селфи в нижнем белье перед зеркалом. Я давно перестала смотреть на свое отражение, чтобы не расстраиваться лишний раз и не чувствовать угрызений совести, — говорит Катерина Василиадис. — И, несмотря на жгучее желание измениться, мне было страшно столкнуться с реальностью. Когда я все же сфотографировала себя в одних трусах и лифчике, я была убита горем. Было ужасно видеть, как я на самом деле выгляжу».

Соблюдая все рекомендации специалистов и строго следуя плану питания, в течение первых 40 дней участники программы должны были похудеть на 10-15 кг. У Катерины Василиадис получилось избавиться от 16 кг.

«Этого успеха было достаточно, чтобы подстегнуть меня и продолжать в том же духе, — отмечает Катерина Василиадис. — Через семь месяцев я не только сбросила 60 кг, но и перестала пить болеутоляющие лекарства, которые мне приходилось принимать из-за боли в суставах. Радостнее всего было обновлять весь свой гардероб: раньше я носила одежду размера 6XL, теперь — M. И это все благодаря правильному питанию и поддержке близких. Было сложно, но оно определенно того стоило!»

По материалам Daily Mail

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004 Да, история очень классная!

В статье написано, что она стала носить размер одежды М.
Сбросила она 60 кг, 138,5 — 60 = 78,5 кг -стал таким вес при росте 155см.

У меня сейчас такой же вес, рост 175 см, т.е. я на 20 см ее выше.
Ни о каком размере М даже и речи нет. Покупаю верх ХL, очень редко L, низ — XXL-3XL (но у меня вообще очень широкие бедра).

Как такое может быть?

2019-04-11, Фруате с телефона

У меня была худая более высокая подруга, но я легко влезала в ее вещи, что ей очень не нравилось, так как я выгляжу кругленькой, совсем не худой. У нее паника начиналась, когда, вроде толстушка, пусть и более низкорослая влезала в ее вещи легко . Возможно ваш костяк все равно шире, чем у той, что будет вас на 20 см ниже и при таком же весе.

2019-04-11, Орехова Элла Тут неоднократно приводили фото, как может внешне выглядеть по-разному один и тот же вес: с мышцами и с жиром.
но! там дамы были одного роста.

Плюс на фото видно, что у героини огромный живот (у нее грудь-талия-бедра — это одна линия).

В общем, я про размер М не верю.

2019-04-11, Фруате с телефона

Люблю такие истории! Все возможно в любом возрасте

2019-04-10, Шота

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

09.04.2019

Обновлено 18.01.2021

Похудеть от воды с лимоном на 30 кг за 2 месяца — Диеты

Результаты поиска по запросу:

Основные компоненты её меню: лимонный сок, смешанный с водой в определенных пропорциях и вареная гречневая каша.
На диете Лимон+Гречка можно похудеть от 5 до 10 кг за 10 дней.
Сегодня заканчиваются 4 30ть часов. За …
Минус 10 кг за 7 дней! Диета Рожденная заново. 45 кг за 2 месяца. Помогите, пожалуйста, нужно сбросить 30кг за 2 месяца!
Я села на диету. ем морскую капусту каши и пью кефир, а разгрузочный день вода с лимоном!! мне 23 вес 70 рост 165. хочу похудеть за 2 мес. на 15кг. кто са мной пишите. Если же со здоровьем серьезных проблем нет, и нужно просто встряхнуть ленивый метаболизм, то вот несколько советов, которые помогут вам похудеть на 30 кг за 2 месяца: Прибегаем к помощи профессиональных препаратов для похудения. 3. Откажитесь от употребления сладкой газировки в пользу чистой родниковой воды. Сладкие напитки содержат большое количество
1. Чтобы правильно похудеть за 2 месяца на 40 кг, увеличьте интенсивность и продолжительность тренировок до двух 30-минутных занятий в день. Всем привет мне 17 лет, помогите мне похудеть! Я весила 105 кг за 9 месяцев я похудела и вешу 72 кг мой рост
ИТОГ: за год — 40 кг. за первые месяца30 кг. остальные 10 кг месяцев за 9 скинула.
1 деня сок 1 лимона и 1 стакан воды. 2 день сок 2 лимонов и 2 стакана воды. Села я 30 января (вес с утра был 62) на диету «Как сбросить 10 килограмм за неделю» выложу ниже, хочу сразу сказать у меня не было желания похудеть на 10 кг, просто
3 стакана воды Обед: салат и яблоко Ужин 1-2 стакана воды с лимоном Вечер 19.00 физические упражнения в. Лили : Расскажи подробней как ты похудела 30 кг за 4 мес Ты просто Молодец !!!!
Я на ней сидела в прошлом году, скинула за месяц почти 15кг, но лимон я с водой не разбовляла на соко выжималке выдавливала по 4 лимона и выпивала, и так каждый день и какие упражнения делать надо помогите кто чем может.
Нереально в принципе. Разве что липосакция. Регулярный педикюр – наилучшее решение похудеть на 20 — 30 кг за 2 месяца вопроса.
Категории. хочу похудеть и худею время худеть, диета минеральная вода лимон, несерьезная диета от даши букиной скачать бесплатно, какой пояс лучше всего для похудения, несложные. А потом, как человек похудевший на 36 кг за 2 года, могу сказать: 30 кг за 2 месяца — и кожа как у шарпея. Она не сокращается с такой скоростью. а у меня грудь худеет за одну ночь (после голодного дня) буквально. вот куда кожа девается? 07.10.2011, wika Пробовала меридию,потом ее убрали и врач назначил мне голдлайн-аналог,но дешевле.
Новые темы форума: Последствия после мини-аборта 25.10.2009.

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг за 6 месяцев, следуя этому четырехэтапному плану похудения

Лучший и самый простой способ похудеть — придерживаться специального распорядка, который не просто включает вашу диету но также дает вам возможность тренироваться в тренажерном зале и дома, чтобы избавиться от лишнего жира. 32-летний Рашид Амин Чоухан рассказал нам, что за 6 месяцев он похудел с колоссальных 113 кг до 93 кг, выполнив одну из таких прибыльных программ похудания. «Я был заинтересован в том, чтобы поддерживать себя в форме после того, как отец моей тогдашней подруги (теперь жены) сказал мне, что не позволит мне жениться на ней, поскольку я был непригоден», — говорит он.

Это одно утверждение привело его к созданию четырехступенчатого плана потери веса, чтобы сбросить 20 кг.

4-ступенчатый план похудания, чтобы похудеть на 20 кг —

«Я начал свой путь по снижению веса, внося эти 4 изменения в свой рацион и распорядок дня»:

1. Раннее начало дня — Я начал просыпаться рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья), выпив 2 стакана воды.

2. Избавьтесь от мусора — Я заменил свои обычные блюда на полезные белки, рис и салаты.

3. Потренируйтесь — Кроме бега, я также начал ежедневно ходить в тренажерный зал, чтобы по вечерам заниматься легкими тренировками с отягощениями.

4. Ранний конец до конца — Я буду ложиться спать к 22:00 ежедневно и на следующий день снова буду следовать этому распорядку ».

План диеты для похудания, которому нужно следовать, чтобы похудеть на 20 кг —

«Наряду с мусором я также исключил из своего рациона соль и углеводы и следовал этому плану питания, составленному в соответствии с ограничением моего ежедневного потребления калорий»: Прием пищи 1:

Целые яйца — 2

Сыр — 25 граммов

Молоко / йогурт — 200 граммов

Прием пищи 2:

Сывороточный протеин — 1 грамм

Панир — 100 граммов

Овощи — 100 граммов

3:

Ломтики хлеба — 4

Ломтики сыра — 4

Гуава — 100 г

Прием пищи 4:

Рис или пшеница / Jowar / Bajra Roti (s) — 70 г

Курица — 150 г

Овощи — 100 г

Вся моя еда была приготовлена ​​в 30 граммах масла / топленого масла.Я также ела читмил каждые 15 дней ».

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Следуйте простому распорядку, как и я, помня об этих моментах:

— Рано ложиться рано, чтобы вставать

— Убедитесь, что вы едите белок и полезные жиры

— Пейте много воды — 5-6 литров в год. день

— Хорошо отдохните »

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу.GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм

Как похудеть и привести себя в форму, как этот парень, который похудел, следуя этой гениальной диете

Почему некоторые пробежки — отстой и что вы можете с этим поделать

Подробнее о фитнесе

9 Женщины рассказывают, сколько времени потребовалось, чтобы сбросить 20 фунтов или более

Вы когда-нибудь чувствовали, что это чертовски долго, чтобы сбросить вес, который вы пытаетесь сбросить? Ты не одинок.

В то время как в рекомендациях по здоровому снижению веса говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, есть ли у вас пять или 50 фунтов, которые нужно сбросить), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места. Тори Холтхаус, RDN, основатель YES! Питание, ООО.

«Сколько времени нужно, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, например, худеете ли вы раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от уровня вашего сна и стресса», — сказала она. говорит.

Здесь женщины, потерявшие 20 фунтов и более, рассказывают, как на самом деле потребовалось им, чтобы сбросить фунты — и что помогло им, наконец, достичь желаемого веса.

«Я похудел на 25 фунтов за пять месяцев».

Тейлор Дженсен

«Когда я закончил колледж, я пришел домой тяжелее, чем когда-либо в своей жизни. Я знал, что мне нужно что-то с этим делать. Я встал на весы и весил 172 фунта.Я был шокирован. Теперь я вешу 150 фунтов, [и я], наконец, набрал нормальный вес — рост 5 футов 8 дюймов. Для меня ответственность была ключом к достижению здорового веса. Я нашел виртуального тренера, который мотивировал меня каждый день, отправляя сообщения о поддержка, проверка, чтобы убедиться, что я тренировался, и ответы на все вопросы, которые у меня были. Я также рассказал маме и друзьям о своих целях, и я не хотел их подводить ». —Тэйлор Дженсен, 24 года, потеря 25 фунтов

«Мне потребовался один год плюс три месяца, чтобы потерять то, что я восстановил.«

Челси Эванс

«Я похудел на 86 фунтов — и это происходило поэтапно. Мне потребовалось около года, чтобы сбросить первые 76 фунтов, а затем я набрал 12 фунтов. Около трех месяцев назад я решил, что хочу достичь своего Первоначальная цель и похудела еще на 22 фунта. Мне потребовалось чуть больше трех месяцев, чтобы достичь этой отметки. Во время второй попытки похудеть я убрал лишние углеводы из хлеба и макарон и сократил потребление сахара.Я также большой сторонник высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Несмотря на то, что у меня были плохие дни, недели или даже месяцы, я взял себя в руки, выдержал это и начал снова ». — Челси Эванс, 30, 86 фунтов потеряла

« За два с половиной года лет, я потерял более 140 фунтов ».

Линдси М. Адамс

«У меня был партнер по подотчетности, который составил систематизированный план в электронной таблице Excel, за которым мы следили каждый месяц.Вначале, видя предстоящие месяцы, я почувствовал, что потеря веса — это невозможное достижение. Но если разбить его на месяц за месяцем, потерять пять фунтов за четыре недели было вполне реально. Мне удавалось оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новый образ мышления и последовательный распорядок. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться на правильный путь, заложив прочный фундамент » — Линдси М.Адамс, 30, потерял 140 фунтов

«Похудение заняло у меня три месяца после первой беременности и четыре месяца после второй».

Кэндис Перкинс

«Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети. Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься с силовыми тренировками по вечерам и кардио утром, пять или шесть дней подряд. неделю Я потерял 40 фунтов примерно за три месяца.Я опустился со 163 фунтов до 123 фунтов и был шокирован тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела! После той беременности я весила 182 фунта. После родов я очень много тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я бы не увидел результатов, если бы продолжал есть так, как раньше. Я полностью изменил свою диету, съев много нежирного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или зерен, исключив обработанный сахар и выпив тонны воды.И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в том, чтобы найти баланс, который подходит моему образу жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта при 17% жира в организме, и я очень счастлив, где я нахожусь ». — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

« Я сильно похудела. веса с разной скоростью в течение пяти лет ».

Шантель Ривера

«Как и большинство людей, которые боролись с лишним весом, я много похудел, а затем несколько раз набирал его.За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. После того, как я занялся работой, переездом и рождением ребенка, я увидел, что мой вес снова подскочил. Вот как я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я могу придерживаться в долгосрочной перспективе. За последние пять месяцев я похудела еще на 20 фунтов, чтобы достичь своего нынешнего веса 173 фунтов. Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например заменяю картофель фри на гарнир и ем коричневый рис вместо белого.Я также сделал быструю ходьбу своим основным видом упражнений, потому что ненавижу бег ». Шантель Ривера, 28, Потеря 43 фунта

« Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, но потеряла вес длился два года «.

Апрель мудрый

«Через два года после того, как я весил 276 фунтов, теперь я вешу 209. Я потерял 50 фунтов за первые шесть месяцев, сосредоточившись на правильном питании, чтобы похудеть. Затем я влюбился в поднятие тяжестей и решил начать наращивать мышцы.На какое-то время я перестал взвешиваться и наблюдал, как мое тело резко изменилось. Что мне больше всего помогло в этом процессе, так это постоянство. Даже если я испортил диету, я был в тренажерном зале шесть дней в неделю ». — Апрель Вайз, 27 лет, похудел на 67 фунтов

« Я похудел на 135 фунтов за пять лет ».

Кристин Дорни

«В самый тяжелый период я ​​весил 283 фунта. Мой текущий вес — 148 фунтов. За три года я похудел более чем на 50 фунтов с помощью некоторых упражнений и подсчета калорий.Все это время мой вес постоянно снижался. В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать мое тело, как лучше тренироваться, и призвал меня к ответственности. В первые несколько месяцев работы со своим тренером я неделя за неделей достигал своих целей. Но со временем число на шкале не упало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс.После двух лет работы с ним я похудела почти на 80 фунтов и 13 процентов жира ». Кристин Дорни, 36 лет, 135 фунтов похудела

« Мне потребовалось шесть лет, чтобы сбросить 53 фунта »

Энди Мартинес

«Первые 10 было очень легко потерять. Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать худеть было труднее, и временами я даже немного поправился. Когда у меня есть время, я тренируюсь примерно два часа четыре раза в неделю.Примерно половину моего рабочего времени я трачу на кардио. Это нелегко, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новых целей. Мне просто жаль, что я не начал тренироваться раньше ». — Энди Мартинес, 23 года, потеряла 53 фунта

« За последние 10 лет я похудела на 80 фунтов »

Меган Гилмор

« Это был настоящий путь. В самый тяжелый период мне было около 250 лет.Я работал над питанием несколько лет и постепенно улучшил физическую форму. В прошлом году я серьезно задумался о похудании и начал ежедневно заниматься спортом. С тех пор я похудел на 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Кто-то может сказать, что у меня очень длинный график похудания, но я еще не набрал вес, что показывает мне, что эти изменения сохранятся. Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или пересмотрел то, что ел. Но сейчас я смотрю на это как на своего рода достижение.У моего тела новый базовый уровень для функционирования ». — Меган Гилмор, 29 лет, похудела на 80 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Таблица диеты

, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца Могу ли я, пожалуйста, стать индийцем.

Pin On Diet.

Мне нужно похудеть на 20 кг за 3 месяца. Могу я получить индейца?

Какие советы, чтобы похудеть на 20 фунтов за 30 дней Quora.

3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

Как похудеть за 6 месяцев. Диета для похудения Weight.

Мне нужно похудеть на 20 кг за 3 месяца. Могу я получить индейца?

Таблицы легкой диеты для невесты, чтобы похудеть до 10 кг.

5 проверенных способов похудеть за один месяц.

Мне нужно похудеть на 20 кг за 3 месяца. Могу я получить индейца?

5 проверенных способов похудеть за один месяц.

Пин при чтении.

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца без упражнений Быстрое похудение.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Как я потерял 2 5 килограммов всего за две недели Ndtv Food.

Crash Diet Как быстро похудеть и возможные стороны.

План легкого похудения Я потерял 39 килограммов этим самим.

Как похудеть за 3 месяца Советы, одобренные диетологом.

Pin On Fitness.

Похудейте на 22 кг за 1 месяц Mah Story.

Индийская диета на 4 недели для похудения с советами по диете.

Как похудеть на 20 фунтов за 2 месяца с изображениями Wikihow.

Похудейте на 11 кг за две недели с помощью этой диеты с вареным яйцом.

Диета для пожилых людей, о которых вы не знали.

Диета General Motors GM для похудения и здоровья в 7.

6-недельная диета: потеря 15 кг 33 фунта.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Как похудеть на 15 кг за месяц Quora.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Как быстро похудеть без упражнений Легкий выход.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийская диета на целый день для похудания.

История похудания Этот парень похудел на 20 кг с помощью этой диеты.

Похудейте в этом месяце с помощью 30-дневной программы похудения.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийский план питания Индийский план диеты от Универсального Вики.

Crash Diet Как быстро похудеть и возможные стороны.

Потеря веса Индийская диета поможет похудеть за одну неделю.

Индийский план диеты для похудания Pcod Диета для Pcos.

3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

Как я похудела на 20 кг за 3 месяца, чтобы стать бегуном на ультра-бегу.

Полный план диеты для щенков и собак лабрадора в Индии.

3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

Fattofit Как я потерял 25 килограммов за 2 месяца Rediff Com Get Ahead.

Gm Diet Plan: похудейте на 20 фунтов всего за 7 дней Gmdiet.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Лучший 4-недельный план индийской диеты для похудения.

Советы по диете и тренировкам для похудания Он похудел на 34 кг за 4.

Идеальная диета для похудания Управление весом.

Диета с вареными яйцами: вы можете похудеть на 11 кг за две недели.

Снижение веса — я хочу сбросить свои 20 кг всего за один месяц

Я хочу сбросить свои 20 кг веса всего за один месяц, и это не вес воды, потому что я терял это раньше, поэтому, пожалуйста, помогите мне

62 Просмотры v Привет, Спасибо за вопрос.Вам обязательно поможет. Терять 20 кг в месяц — это не здорово. Это может привести к дефициту витаминов и минералов, а также к потере мышечной массы. Когда дело доходит до похудания, вы должны придерживаться более целостного подхода, так как он будет более устойчивым, и вы не наберете его снова. С некоторыми изменениями здорового образа жизни и правильным сбалансированным питанием вы можете сосредоточиться на похудании. Несколько советов: — Употребляйте в своем рационе достаточное количество фруктов и овощей. — Включите в свой рацион большое количество сложных углеводов, белков и полезных жиров. — Избегайте употребления добавленного сахара, который обычно присутствует в упакованных и обработанных пищевых продуктах, а также в нездоровой пище.- Не пропускайте приемы пищи и ешьте небольшими порциями в течение дня и поддерживайте размер порций. — Пейте много воды, чтобы поддерживать себя увлажненным. -Давайте себе полноценный отдых и выспитесь. Сведите к минимуму уровень стресса. Надеюсь, эта информация поможет. Чтобы составить индивидуальный план диеты через онлайн или личную консультацию, вы можете связаться со мной через практику или на www.vasundhara.me. Спасибо

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет, идеальный вес тела для вашего роста составляет около 52-55 кг. Итак, вам нужно сбросить всего 5-8 кг, что займет как минимум 2 месяца. Вот несколько советов, которые вам помогут: Выполняйте упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Ешьте часто небольшими порциями каждые 2-3 часа. Придерживайтесь диеты, богатой белками (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ.Ешьте правильный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает за счет завтрака. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена тыквы, арбуза, семечки и т. Д. Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой, это поможет получить быстрое насыщение и поможет почувствовать сытость — включите в свой рацион фрукты и овощи. избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, полуфабрикатов или консервов. Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнить организм. Примечание: данный рецепт может меняться в зависимости от различных условий.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Перед тем, как назначить диету, мне нужно знать соответствующую информацию, например, медицинский анамнез, семейный анамнез и т. Д.Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Программа похудания должна быть медленной и постепенной для длительного хорошего результата.Для снижения веса следуйте трем основным принципам, таким как здоровое питание, физические упражнения и быстрая прогулка утром и вечером, которые ускоряют метаболизм. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте много воды. В рацион следует включать частое и частое кормление. Избегайте нездоровой и жирной пищи. .

Следующие шаги

Свяжитесь со мной, чтобы получить индивидуальный план диеты через практическую прямую консультацию, это действительно работает.

Советы по здоровью

Вы можете снизить свой вес на 5 кг в течение одного месяца с помощью онлайн-консультации.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров.Пейте много воды каждый день. Ешьте регулярно и небольшими порциями. Полностью избегайте еды вне дома. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Такая большая потеря веса за месяц не является здоровой потерей веса, она восстановится, когда вы снова наберете, поэтому, пожалуйста, свяжитесь со мной по прямой онлайн-консультации в чате, я расскажу вам более подробную информацию

Следующие шаги

начните есть с высоким содержанием клетчатки и белковой диеты, уменьшите потребление углеводов.

Советы по здоровью

доливать воду с определенным интервалом

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Пожалуйста, поделитесь своей полной информацией, такой как рост, вес и текущий график диеты, согласно истории болезни Lyfstyle.определенно вы худеете, но это займет некоторое время не менее 3-4 месяцев

Следующие шаги

спросите меня о индивидуальном плане диеты

Советы по здоровью

есть диету с высоким содержанием клетчатки пить много воды полностью избегать сахара избегайте полностью посторонней еды начать Упражнение регулярно скручивать планки джумба чередовать

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет..plz подключайтесь напрямую, чтобы добиться хороших и устойчивых результатов в похудании. Спасибо.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это сильно навредит вам.Он выведет из организма минералы и витамины.

Следующие шаги

Медленно уменьшите вес

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Такая резкая потеря веса не рекомендуется и даже небезопасна.Даже если человек теряет от 8 до 10 кг в месяц, это не будет устойчивым. Вам следует подумать о более разумном практическом подходе и надолго изменить образ жизни, а не просто придерживаться диеты. Рекомендуется максимальная потеря веса от 4 до 6 кг в месяц. Вы можете похудеть только тогда, когда организм испытывает дефицит калорий, который сохраняется в течение длительного периода. Однако делать это нужно разумно, не вызывая каких-либо недостатков. Пожалуйста, прочтите мою статью о том же:
Weight loss : Calories & Beyond !

Следующие шаги

Если вам нужно индивидуальное руководство, вы можете связаться со мной.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет пользователь Есть много причин лишнего веса или ожирения .Нарушение функции печени .Pcod . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИеты . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Сахарный диабет . Высокое артериальное давление или гипертония .Сердечное заболевание . Заболевание почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуй Спасибо за ваш запрос, будем рады вам помочь.Прежде всего, полностью избегайте употребления посторонних продуктов, обработанных пищевых продуктов и сахара-рафинада. Пейте много воды в течение дня. Ешьте только домашнюю еду с большим количеством свежих фруктов и овощей. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Ужинайте пораньше и держите его легким. Делайте упражнения не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут каждый раз. Мы здесь, чтобы помочь вам. Вы можете связаться со мной, чтобы составить для вас подробный и индивидуальный план диеты. Ешьте здоровую пищу, оставайтесь здоровыми С Уважением

Ответил

1/2 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это действительно нежелательно… С Уважением Доктор Ритика Бахл

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуй Потерять 20 кг за один месяц — это не здорово.У вас может быть много вредных воздействий на ваше тело из-за быстрой и внезапной потери веса, например 1. Выпадение волос. 2. Дефицит витаминов и минералов. 3. Потеря мышечной массы. 4. Потеря сияния кожи. 5. Низкий иммунитет. 6. Восстановление веса после выхода из диеты и т. Д. Вы можете не видеть симптомов сейчас, но у каждого свой возраст насыщения и когда-нибудь можно увидеть симптомы быстрой потери веса. Я бы посоветовал вам пойти на здоровую потерю веса, так как тело очень важно для здоровья, поскольку это тело, в котором вы должны жить.Я обязательно могу помочь вам похудеть … если вы хотите проконсультироваться со мной, вы можете выбрать вариант личного чата или позвонить / WhatsApp мне по номеру, указанному в моем профиле Practo

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

пройдите прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши нынешние привычки в еде, симпатии и антипатии, история болезни, диетические предпочтения, не вегетарианец или вегетарианец и т. д.так что смогу дать индивидуальный план диеты. пройдите прямую онлайн-консультацию через моего практикующего врача — диетолога Анджали Канфад. Подсказки. Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи. Начало 30-45 минут быстрой ходьбы. Используйте меньше масла, меньше сахара Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Снижение веса на 25 кг за 6 месяцев

Снижение веса

Снижение веса — одна из самых популярных тем в Интернете. Ожирение является основной причиной большинства заболеваний, связанных с образом жизни, и других серьезных заболеваний. 6 месяцев назад я ударил век (106 *) не по крикету, а по массе тела. Это был тревожный звонок, поскольку я начал сталкиваться с другими проблемами со здоровьем из-за ожирения.Я был большим гурманом, внося свой вклад в высокие прибыли компаний по производству безалкогольных напитков, пиццы, бургеров и товаров повседневного спроса. На мой взгляд, если вы едите пищу как Лекарство в молодом возрасте, вам не нужно есть Лекарства, такие как Еда, в старости (Пища для размышлений). При этом настоятельно не рекомендую обращаться к диетологам. Без обид по профессии, но проконсультировалась у 3-х диетологов. По моим наблюдениям, им нечего добавить, и вы получите стандартный совет повсюду.

Сама мысль о потере веса 6 месяцев назад была для меня как восхождение на Эверест или сдача экзамена IAS.Признаюсь, я принял вызов похудания не по своей воле, а с учетом моих усугубляющих проблем со здоровьем. После тщательного поиска различных диет и консультаций с несколькими врачами я поставил себе цель похудеть на 25 кг за 6 месяцев, то есть достичь 81 кг. Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) — лучший способ рассчитать идеальный вес. Я провел много исследований по снижению веса и очень тщательно изучил состав диеты, прежде чем принять то же самое. На мой взгляд, западные страны более научны и практичны в своем подходе.Я читал различные тематические исследования, в которых люди теряли вес без ущерба для жиров в рационе, хотя это самая большая проблема. Для удобства читателей я разделю этот пост о похудании на 4 части (а) что можно и чего нельзя делать при похудении (б) диета для похудания (в) ежедневный распорядок и (г) упражнения для похудания

Что и что нельзя делать при похудании

1. БУДЕТ Сила человека играет очень важную роль, если вы хотите добиться успеха в этой задаче.Позвольте мне быть очень честным, что я сам несколько раз думал о том, чтобы бросить это в течение 1-го месяца. Статистика показывает, что 98% людей отказываются от программы похудания всего за 1 неделю. Признаюсь честно, бросить любимую еду непросто. Единственное, что меня поддерживало, — это моя целеустремленная цель — 81 кг.

2. Отложенное планирование — еще одно оправдание, если вы хотите внести изменения, а не внедрять то же самое с этого момента. Любое отложенное планирование похудения, например, я оставлю холодные напитки через 2 недели и пиццу через 1 месяц или после моего дня рождения, никогда не сработает.Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, примите решение и немедленно сократитесь. Не давайте своему мозгу второго шанса пересмотреть свое мнение.

3. Поддержка семьи является обязательной. Похудение — это командная работа, вам нужна команда для достижения (члены семьи) вашей цели. Моя семья поддерживала меня, заказывая пиццу / бургеры в мое отсутствие. Вернувшись домой, я видел только пустые упаковки и коробки в мусорном ведре. Они также помогли мне соблюдать режим питания, поскольку он был совершенно другим.Иногда помогает и отрицательная мотивация. Представьте, что вам ежедневно говорят: «Это очень сложно» и «Ни один мой друг не смог этого сделать». Для меня это было как прохождение экзамена IAS.

4. Никаких отклонений, пожалуйста: Изначально моя жена предлагала мне нездоровую пищу, говоря: «В любом случае ты соблюдаешь строгую диету, ешь мало .. Ничего не произойдет» или «Просто перекуси». Нет означает Нет .. Перед моими глазами вращались только цифры 8 и 1, то есть 81 (Восемьдесят один).Я влюблен в цель по снижению веса — 81 кг.

5. Не ждите мгновенных результатов: У некоторых людей есть привычка проверять вес каждые 3 часа. Поверьте, ничего не изменится в одночасье. Первые признаки успеха будут видны через 5-6 недель. Наилучший результат будет между 2-м и 4-м месяцем. После 4-го месяца показатель потери веса значительно замедлится, поскольку организму нужно время, чтобы приспособиться к этим внезапным изменениям. Просто проверяйте свой вес каждые 10 дней.

6.Не перетягивайте: Результат потери веса может варьироваться от человека к человеку, но не переусердствуйте, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Если вы строго следуете здоровой диете и распорядку дня, то не о чем беспокоиться, и результаты придут.

7. Не экспериментируйте: Если вы придерживаетесь одного режима питания, верьте в него. Некоторые люди начнут пить 5 литров горячей воды в день, 5 часов практики йоги, 3 литра медовой и известковой воды, начать быструю прогулку в течение 2 часов в день, 5 часов в тренажерном зале или 5 кг запаса зеленого чая дома и т. Д.Поскольку ребенок не может родиться за 2 месяца, природа идет своим курсом, так же потеря веса — это естественный цикл, требующий большого терпения и дисциплины. Поверьте, употребление горячей воды не имеет никакого отношения к потере веса. Фактически, горячая / теплая вода вызывает сильное обезвоживание. Йогой следует заниматься только под наблюдением специалиста, иначе это может вызвать повреждение почек или печени.

8. Краш-диета — худшая форма похудания. Любая потеря веса из-за экстренной диеты приводит к более быстрому увеличению веса, если вы вернетесь к нормальной диете.Ускоренная диета может вызвать несколько других серьезных проблем со здоровьем. Качество диеты важнее количества. Мантра успешного похудения — правильно питаться, а не есть меньше. Я не стал сокращать количество, но начал есть правильную пищу.

9. Телу нужны все ингредиенты в правильной пропорции: Некоторые люди полностью сокращают потребление сахара, не растительного происхождения, масла и т. Д. Это неправильный способ похудания, так как нашему организму нужны все ключевые ингредиенты. Некоторые из них требуются в небольшом количестве, тогда как другие в большом количестве.Хороший врач никогда не рекомендует полностью отказываться от сахара даже больным диабетом или сливочного масла больным с сердечными заболеваниями. Правильное количество — залог здорового образа жизни.

Диета для похудания

Я возьму на себя право называть эту диету Nitin’s 10/10 Diet (Ten By Ten Diet) . Вам следует избегать 10 видов продуктов питания, и вы можете съесть 10 видов продуктов питания. Очень просто 🙂

1. Пшеница и сопутствующие товары

2. Рис и сопутствующие товары

3.Красное мясо, такое как говядина, свинина, баранина и т. Д.

4. Безалкогольные напитки, кофе и пакетированные соки

5. Сыр

6. Банан

7. Мороженое

8. Шоколад, печенье, арахис, намкин и т. Д.

9. Нездоровая еда, такая как пицца, бургеры и т. Д. И сладости

10. Упакованные продукты питания / продукты питания с консервантами

1. Только коричневый хлеб

2. Продукты, связанные с раги и раги, включая муку

3. Кукуруза, джовар и баджра, включая муку

4.Курица (только тандури / кабабы), жареная рыба (один раз в месяц) и ежедневно 1 вареное яйцо

5. Все овощи

6. Ежедневно 1 дал в обычном рационе

7. Сухие фрукты, кроме кешью (1 горсть в день)

8. Все фрукты

9. Ростки и кукуруза

10. Молоко и продукты, связанные с молоком, такие как панир, творог и т. Д. (Без консервантов)

Если вам хочется сладкого, вы можете попробовать Джаггери или Гур. Вы также можете съесть 2-3 финика, которые полезны и повышают иммунитет организма.Поверьте, вышеупомянутая диета может творить с вами чудеса, если следовать ей со строгой дисциплиной

Распорядок дня

«Соблюдение правильной диеты» — это 1 часть, но соблюдение распорядка дня не менее важно. Как все мы знаем, врачи рекомендуют есть 2–3 тяжелых приема пищи в день, а лучше 4 порции легкой еды. Следуя той же философии, в период похудания придерживайтесь следующего плана питания

.

1-й прием пищи в 8 утра: В 1-й прием пищи вы можете съесть стакан молока, сухие фрукты и вареное яйцо.Если вы проголодались, съешьте 1 бутерброд с черным хлебом. Кроме этих продуктов нельзя ничего есть

2-я трапеза в 12:00: Через 4 часа вы можете принимать 2-ю порцию еды в течение дня. Здесь вы можете нарезать смесь фруктов, ростков, кукурузы или салата.

Третья трапеза в 16:00: В этой трапезе вы можете съесть 1 бутерброд с коричневым хлебом с начинкой из панир / овощей / омлета и т. Д. С чаем.

4-я трапеза в 20:00: Последняя трапеза дня будет состоять из 2 роти раги / кукурузы / джовара / баджры, а также 1 овощ + 1 дал + 1 порция творога и салата.Вы должны поужинать как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения для похудания

Ежедневно 40 минут быстрой ходьбы в течение 3-4 дней в неделю или 20 минут плавания 3-4 дня в неделю. Быстрая прогулка, езда на велосипеде и плавание считаются лучшими видами упражнений с максимальной пользой для здоровья. Езда на велосипеде не рекомендуется для похудения, так как для этого требуется небольшая спортивная подготовка и начальная практика. Короче говоря, не уделяйте слишком много внимания упражнениям, но быстрая ходьба / плавание — необходимость.

Этим я поделился своим секретом потери веса на 25 кг за 6 месяцев. Наконец, я должен признаться, что потеря веса — это зависимость, и теперь я поставил цель — 75 кг в следующие 3 месяца. Надеюсь, я напишу пост на том же самом 🙂 Вы можете поделиться своими впечатлениями / отзывами / предложениями в следующем разделе комментариев.

Авторские права © Nitin Bhatia. Все права защищены.

Заявление об отказе от ответственности: Этот пост не является медицинским советом.Информация, представленная в этом посте, является моим личным опытом, который носит общий характер и предоставляется / передается в информационных целях. Рекомендации в этом посте не заменяют никаких медицинских советов, внимания или лечения. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу конкретного заболевания или перед тем, как следовать какой-либо определенной диете. Читатели действуют по своей свободной воле и соглашаются с содержанием этого сообщения, включая комментарии.

Как быстро похудеть на 20 килограммов

Статьи по теме

Потеря 20 килограммов — или 44 фунтов — является важной целью, но это не произойдет в одночасье.Вы можете безопасно похудеть примерно за пять-пять с половиной месяцев, если будете прилагать все усилия. Избавьтесь от лишнего веса, просто изменив образ жизни. Поддерживайте эти изменения в образе жизни, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса.

Шаг 1

Уменьшите потребление калорий на 500–1000 калорий в день. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это снижение калорий приведет к потере от 1 до 2 фунтов — от 0,453 до 0,907 килограмма — в неделю.По данным Национального института здоровья, женщины не должны снижать потребление калорий ниже 1000 калорий в день, в то время как мужчины должны потреблять около 1200 калорий в день.

Step 2

Ешьте здоровую пищу, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, не выходя за пределы нормы калорий. Сделайте акцент на фруктах и ​​овощах, а также на цельнозерновых и нежирных молочных продуктах. Включите нежирные источники белка, такие как птица, рыба, нежирные куски мяса, бобы и яйца.

Step 3

Избегайте рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом — таких продуктов, как сахар, белая мука и белый рис, которые могут вызвать скачок уровня сахара в крови.Исследование, проведенное в 2012 году Центром профилактики ожирения New Balance Foundation при Бостонской детской больнице, которое было опубликовано в «Журнале Американской медицинской ассоциации», показало, что диеты с низким содержанием углеводов или гликемическим индексом более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров, когда речь идет о достижении стойкой потери веса.

Step 4

Повысьте уровень физической активности. Национальный институт здоровья рекомендует от 60 до 90 минут умеренной физической активности каждый день, чтобы поддерживать потерю веса.Умеренные физические нагрузки включают водную аэробику, игру в баскетбол и социальные танцы.

Step 5

Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в свою программу тренировок. Интервальная тренировка высокой интенсивности — это форма тренировки, в которой чередуются высокоинтенсивные и малоинтенсивные занятия. Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии» в 2006 году, показало, что участники сжигали больше жира всего за две недели высокоинтенсивных интервальных тренировок. Согласно данным журнала Columbia Health «Спросите Алису!» веб-сайт, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут заставить митохондрии сжигать жировые калории раньше, чем углеводные.

Step 6

Сделайте силовые тренировки частью своих регулярных тренировок. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира, поэтому наращивание мышечной массы увеличит количество сжигаемых вами калорий, что поможет вам похудеть. Сокращение калорий может привести к сжиганию как мышц, так и жира, поэтому важно добавить силовые тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы, если вы хотите похудеть быстро и эффективно.

Ссылки

Предупреждения

  • Не пытайтесь сбросить более 2 фунтов или 0 фунтов.907 килограммов в неделю. Хотя вы можете похудеть быстрее, чем это, делать это небезопасно и может привести к его восстановлению.

Кредит изображения

Creatas / Creatas / Getty Images

Большой секрет потери 20 кг (40 фунтов) за 4 месяца | Эктор Муньос | Раньше Fat

Я не гуру, а просто толстый предприниматель, который успешно справился с задачей без диеты, подсчета калорий и бычьих хитов. Хочу рассказать, как у меня получилось.

Обычно в любом тексте для копирайтинга у вас есть несколько заголовков, которые заставят вас прочитать все, что вас зацепит все больше и больше, а затем — «большой секрет».

Может быть, какие-нибудь фотографии «до и после» посередине, немного детокс-сока или, может быть, какие-нибудь чудодейственные таблетки для продажи. Таковы люди, мы всегда что-то продаем.

Я скажу вам, почему я пишу это: , потому что я не считаю себя настолько особенным, чтобы хранить большой, неизвестный секрет похудения .Так что, если кто-нибудь может воспользоваться этим советом о том, как я поступил, я доволен этим.

Давайте сразу перейдем к делу:

Дело не в калориях. Дело не в диетах. Именно образ мышления помогает добиться успеха в похудении. И я вам сейчас расскажу, как я это сделал.

Почему диеты не работают?

Простой. Потому что вы сидите на диете, чтобы похудеть, пытаясь достичь цели. И когда вы это сделаете, вы вернетесь и сделаете то дерьмо, которое делали раньше.

Мы должны правильно настроить свой ум.Потому что у диет есть срок годности. Как только вы похудеете, вы вернетесь к своим «жирным» привычкам.

Да, вы меня поняли. Я один из тех психов, которые относятся к «здоровому питанию», и теперь все время рассказывают людям, как плохо они едят.

НЕПРАВИЛЬНО . Я могу вам сказать, что я решаю, что мне есть, это не всегда так здорово, и я не имею ничего против любого типа еды.

Моя личная история

Я предприниматель, моя жизнь полна проектов, идей, работы и многого другого.У меня это хорошо получается, у меня есть поддерживающая семья и лучший спутник жизни. Так что, если я был чертовски толстым, зачем беспокоиться?

Потому что повлияло на меня . Влияет на мою производительность на работе, на тренировках и в жизни.

Я пробовала несколько решений, диет, что угодно. Всегда терпел неудачу. После того, как я немного похудел, я всегда возвращался или даже становился тяжелее, чем когда начинал.

Это не ракетостроение

Однажды я решил, что этого достаточно.Врач сказал, что я нахожусь на ужасном пути к диабету и сердечным заболеваниям, если я не остановлюсь и что-то не изменю.

Открою вам один секрет: Ни один врач не может изменить вас . И если вы любите есть, вы будете продолжать есть.

Итак, в тот день я выбросил в мусор милые бумаги, которые доктор дал мне о здоровых привычках и том, что есть (извините, я объясню это позже), поставил себе дату начала и цель по весу, которую нужно достичь.

Я собирался начать через два месяца.

Не сразу. Не в следующий понедельник.

Зачем ждать два месяца, чтобы поменять?

Поскольку вам нужно перепрограммировать свой разум, вы не можете в мгновение ока изменить то, чем вы занимались в течение 30 лет.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что это была самая успешная стратегия, которую я мог придумать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *