Как похудеть в талии и в боках: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Содержание

Как быстро и эффективно похудеть в талии

Камнем преткновения на пути к красоте для многих женщин становится желание убавить жировые отложения. При этом зачастую хочется похудеть конкретно в определенных местах, особенно в области талии и живота. Как это сделать без вреда для здоровья и вместе с тем максимально быстро достичь желаемого результата?

Доверчивым и страждущим похудеть следует порой подходить к этой проблеме более рассудительно. Чудесного простого и моментального метода до сих пор так и не нашли, да и вряд ли найдут, поскольку вопрос избытка веса многофакторный. Не следует обольщаться, что какая-то мазь, примененная в обертываниях, способна растворить лишний жир в нужном месте, если при этом закрыть глаза на излишества в питании и проводить все свое свободное время на диване или сидя за монитором. Поэтому смиритесь с тем фактом, что если уж вы решили уменьшить размер талии, придется и за питанием последить, и физически поработать, а не только обойтись косметическими средствами.

Как быстро сделать талию тонкой

Правильное питание

Как вы уже поняли, без диеты в вопросе похудения никуда. Поэтому пора вспомнить простые истины, наверное, слышанные уже не раз, но отменить которые просто невозможно.

  • Придется исключить из питания продукты фаст-фуда, чипсы, жирную и тяжелую пищу типа копченостей и картофеля фри.
  • Картофель замените преимущественно овощными блюдами из капусты – брокколи, кольраби, а также репы, кабачков, тыквы с томатами и сладким перцем.
  • Наложить табу придется и на любимые конфеты, шоколад, тортики и им подобное.
  • Необходимое организму количество углеводов следует набирать из овощей и частично из круп в виде цельнозерновых блюд. Эти продукты содержат «долгие» углеводы, которые не исключают инсулиновый механизм накопления жира и не наносят вред фигуре.
  • Вычеркните из своего рациона также различные энергетические напитки, алкоголь, горячий шоколад.
  • Составьте для себя здоровое меню: салатики с сельдереем, капустой (особенно с пекинской), со свежими огурцами, помидорами, молодой редиской и зеленью. Это должно стать вашим основным гарниром. Эти овощи богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения, способствует очищению и создает сытость при минимальной калорийности за счет неограниченного объема. Незаменимыми в вашем рационе будут морская капуста, шпинат, различные листовые овощи и яблоки.
  • Прекрасно подойдут супчики, не обязательно вегетарианские, но из нежирного мяса с овощными заправками. Их калорийность невысока, сытность достаточная, да и пользу для пищеварения они приносят немалую. Супы – это здоровая еда, особенно в условиях холодного климата.
  • Из белковых продуктов в меню должны присутствовать блюда из курицы, индейки, кролика. Прекрасный источник полноценного белка – морская рыба нежирных сортов, она же добавит в рацион и йода вместе с морской капустой.
  • Молочными продуктами также пренебрегать не следует, но отдавайте предпочтение молочнокислой продукции и творогу, обязательно низкой жирности.
  • Всегда соблюдайте питьевой режим. Следует выпивать ежедневно минимум полтора литра воды, в жару два литра и более, можно с лимоном. 

Эти основные рекомендации по организации образа жизни примите для себя как неизбежные постулаты, если вы решили даже слегка подкорректировать свою фигуру и убрать сантиметры с талии.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Помимо диеты обязательно добавьте специальные упражнения для стройной фигуры. Они работают безотказно, формируя плоский живот. Эффект вы получите уже за неделю.

  1. Уголок. Из положения лежа одновременно поднимите туловище и прямые ноги, руками тянитесь к ногам. Повторите 20 раз.
  2. Сотня. Из положения лежа поднимите согнутые в коленках ноги до прямого угла и тянитесь вперед руками, приподнимая шею и плечи. Выполните 20 повторов.
  3. Пила. В положении сидя на полу, ноги в стороны, тянитесь попеременно левой рукой к правой стопе, а потом правой рукой к левой стопе, чередуя наклоны. Сделайте 25 повторов.
  4. Мостик. Лежа на спине, упритесь стопами в пол, одновременно опираясь на руки, приподнимите таз от пола. Потребуется 25 повторов.

Несколько условий выполнения для максимального успеха и безопасности для здоровья:

  • за одно занятие необходимо выполнять как минимум 3 вида из этих упражнений с повтором каждого по два подхода по 30 раз;
  • тренировки должны быть ежедневными;
  • занятиям должна предшествовать любая легкая разминка;
  • тренировки на полный желудок недопустимы.

Дыхательные упражнения для похудения

Если очень хочется похудеть, то отговорка, что не хватает времени, не работает. Многие упражнения можно делать, не выделяя на это время специально, а совмещая с домашней работой. Например, мойте посуду и крутите бедрами или готовьте и приподнимайтесь на носочки много раз, до ощущения напряжения в бедрах. Еще одно очень эффективное занятие – задержка втянутого живота. Это можно выполнять типа дыхания бодифлекс: сделайте глубокий вдох и резкий выдох, втянув живот в себя, затем три вдоха подряд, как бы всхлипывая, а потом глубокий выдох, втянув в себя живот до конца. Держитесь так сколько можете долго, а потом расслабьтесь на выдохе. В момент удержания втянутого живота задерживать дыхание не обязательно.

Дыхательные упражнения наиболее сильно воздействуют на мышцы живота и жировые отложения на нем, помогая быстро сформировать талию. При этом в работу включается диафрагма, и в результате ликвидируются застойные явления в малом тазу, что очень полезно для женского здоровья. А любые вращения бедрами помогают убрать жир с талии и бедер, недаром танец живота всегда в почете у восточных красавиц.

Домашняя физиотерапия

Помимо физических тренировок и диеты существует бессчетное количество домашних процедур и манипуляций, позволяющих эффективно сбросить местные отложения: массаж, обертывания, водные контрастные процедуры. Все они направлены на улучшение лимфотока в проблемных зонах и ускорение метаболизма. Кроме того, благодаря им кожа становится более эластичной. А главное – они доступны для проведения в домашних условиях.

Как убрать бока и сделать талию — простые домашние упражнения

Жир на боках (особенно на талии и на бедрах) растет по причине малоподвижного образа жизни и чрезмерного количества быстрых углеводов в питании. Именно поэтому убрать бока можно лишь путем выполнения упражнений и соблюдения правильного питания.

Особенную важность в борьбе с жиром на боках имеет развитие ягодичных мышц, а также боковых мышц корпуса — они получают минимальную нагрузку в повседневной жизни и требуют специальных упражнений. При этом хорошая новость в том, что подобные упражнения позволяют убрать бока даже в домашних условиях.

// Как убрать бока?

Для того, чтобы убрать бока, прежде всего необходимо разобраться в причинах их возникновения — это поможет поддерживать достигнутый результат в будущем. В том числе, жир нарастает по причине того, что мышцы не получают должного уровня нагрузки — что уменьшает плотность капилляров жировой ткани.

Также набор жира на боках — последствие высококалорийного питания, содержащего слишком много углеводов с высоким гликемическим индексом. Они повышают уровень сахара в крови, а избыток этого сахара обычно запасается организмом на животе, на бедрах и на боках.

Отдельную важность имеет и выполнение физических упражнений — как кардио для сжигания жира, так и домашних упражнений на мышцы корпуса, помогающих подтянуть талию и вернуть упругость тканям. В конечном итоге, убрать бока можно исключительно путем диеты и тренировок.

// Читать дальше:

Почему жир скапливается на животе и боках?

С одной стороны, жир накапливается при избыточном потреблении калорий — постепенно и по всему телу. С другой стороны, рацион, вредные привычки и образ жизни влияют на то, почему этот жир накапливается преимущественно на животе и на боках:

  1. Низкое количество шагов за день — мышцы бедер, ягодиц, пресса и корпуса постепенно атрофируются и теряют упругость, в результате чего плотность капилляров в жировой ткани уменьшается, провоцируя сложности с сжиганием жира на боках.
  2. Неправильное питание — избыток быстрых углеводов и насыщенных жиров на фоне недостатка клетчатки нарушает метаболизм, провоцируя рост подкожных отложений, тогда как привычка есть перед сном ускоряет накопление жира на боках.
  3. Слабый пресс — мышцы живота расположены не только на передней поверхности пресса, но и на боках; большинство из них не используются в повседневной жизни, требуя регулярного выполнения упражнений для поддержания тонуса.
  4. Высокий уровень стресса — кортизол провоцирует накопление жира в области живота, а плохое качество сна усиливает тягу к быстрым углеводам, активируя процессы формирования жировых резервов на боках.

// Читать дальше: 

Упражнения, чтобы убрать бока

На боковой поверхности корпуса расположены как косые мышцы живота, так и поперечная мышца пресса. При этом поперечная мышца относится к внутренней абдоминальной мускулатуре, залегая непосредственно под боковыми мышцами. Она опоясывает талию, стягивая ее подобно ремню.

В силу этой причины, для развития мышц боков необходимы упражнения, подразумевающие вращения, наклоны и повороты в стороны. Регулярное выполнение таких упражнений укрепит мышцы пресса, улучшит осанку и поможет создать спортивную фигуру — однако не избавит от жира на боках.

// Читать дальше:

Домашний комплекс упражнений

Эффективная тренировка для укрепления мышц бокового пресса строится на умении вовлекать их в работу — другими словами, при выполнении упражнений мускулатура живота должны быть в легком осознанном напряжении. Четыре упражнения, которые помогут вам быстро убрать бока:

1. Боковая планка с подъемом таза

Исходное положение — боковая планка на локте. Сперва выполните 2-3 подхода по 30-40 секунд, поддерживая бедра поднятыми и следя за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию. Затем выполняйте подъемы таза — 2-3 подхода по 12-15 повторений для левой и правой части тела.

// Планка для начинающих — 25 вариантов

2. Упражнение “Велосипед”

Ключевое упражнение для развития мышц бокового пресса. Лежа на спине, заложите руки за голову (лишь слегка касаясь ее пальцами и избегая давления), затем вытяните одну ногу, а другую согните в колене. За счет скручивания пресса приподнимите плечи на 10-20 см вверх, направляя локоть к колену.

// Упражнение “Велосипед” — техника и польза

3. Боковые скручивания лежа

Упражнение, прицельно прорабатывающее мышцы боков. Лежа на спине, подкрутите таз внутрь (другими словами, прижмите поясницу к полу). Слегка приподнимите плечи, затем, на выдохе, тянитесь левой рукой к левой ступне, как можно сильнее сжимая боковой пресс. Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз для каждой стороны.

// Скручивания на пресс — как делать?

4. Упражнение “Скалолаз”

Несмотря на кажущуюся легкость, упражнение требует хорошего уровня физической подготовки. Займите положение планки на вытянутых руках, напрягите пресс, подтяните ногу к поясу, затем слегка поверните ее в сторону. Следите за тем, чтобы таз не опускался вниз. Повторите 3-4 сета по 12-15 повторений для каждой ноги.

// Упражнение “Скалолаз” — техника

Как сжечь жир с талии?

Стратегия избавления от жира на боках зависит от того, идет ли речь о подкожном или о внутреннем жире. Для того, чтобы сжечь внутренний висцеральный жир, необходимо кардио — 3-4 раза в неделю по 30-40 минут аэробных упражнений при умеренном пульсе (быстрая ходьба, велотренажер).

В свою очередь, для того, чтобы сжечь мягкий подкожный жир, скапливающийся на боках — короткие, но высокоинтенсивные нагрузки. Это может быть круговая тренировка с функциональными упражнениями, либо интервальное кардио — включая HIIT и тренинг по методу Табата.

Также важно адекватно оценивать необходимое для похудения время. Невозможно избавиться от жира на боках за неделю — какой бы строгой не была диета и как усердно бы вы не выполняли упражнения. Попытка похудеть максимально быстро лишь замедлит метаболизм.

// Читать дальше:

***

Жировые отложения в области живота и боков формируются из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Чтобы убрать бока важно не только отказаться от быстрых углеводов, но и регулярно тренировать пресс, а также не менее 3-4 раз в неделю заниматься кардио.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  19 января 2021

Как похудеть в боках талии

как похудеть в боках талии

Как убрать бока на талии с помощью диеты. Если в ежедневном рационе присутствует большое количество калорийных продуктов, то это сказывается плохим образом на фигуре. Чтобы быстро избавиться от боков на талии, питание нужно правильно скорректировать и сочетать его с правильными упражнениями. В меню женщины должны присутствовать следующие продукты: нежирная рыба и мясо.

В домашних условиях блюда нужно употреблять запеченными или отварными.  Женщины, которые хотят похудеть, часто сидят на краткосрочных диетах, которые ограничивают употребление всех продуктов. Но это неправильный подход к делу. При такой диете в организме теряются мышцы и вода, а жир остается на месте. Похудеть в области талии можно исключительно комплексным подходом.

От чего надо отказаться ради изящной талии? Список запретов не столь уж и велик  Но от погружения продуктов в бурлящее масло, кроме жира на боках и обогащения организма канцерогенами, больше ничего ожидать не приходится. Калорийность жареных блюд почти в 2 раза выше в сравнении с отварными. К примеру, энергетическая ценность одного вареного яйца 68–70 ккал, а жареного уже ккал.  Быстро похудеть в талии и животе возможно только при условии оптимизации ежедневного питания.

Выше уже сказано о неприемлемости диет с энергетической ценностью ниже Ккал. Ваши попытки похудеть в талии не увенчались успехом? Тогда у нас есть для вас умные советы   Почему мы поправляемся в животе? Как убрать живот? И по какой причине не получается похудеть в талии даже на диетическом питании и при занятиях фитнесом?

Ответы на все эти вопросы вы сейчас узнаете Почему растет живот? Женщины больше мужчин склоны к увеличению объемов талии. Это вызвано определенным гормональным фоном, который определен женским предназначением – вынашивать и рожать детей. Как только девушка достигает полового созревания и готова стать матерью, ее организм активно продуцирует эстрадиол, повышающий вероятность накопления жира в районе живота.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю женщине без диет, упражнения. Posted in Советы by Серджио. Обычно люди склонны относиться к себе с критикой и недовольством своим телом что вполне нормально.  Придерживаясь только этого правила дает возможность похудеть как минимум на 10 кг и вопрос как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях, решите легко.

С водой разобрались, теперь разберем что нужно есть.  Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Как убрать живот за неделю мужчине. Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет. Фото: АиФ.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом. Причины. Вне зависимости от типа фигуры и возраста существуют общие факторы, влияющие на образование «ушек» живота.

Несколько советов, как выстроить программу питания, чтобы убрать живот и похудеть в талии. Рассматриваем, что можно и нельзя есть при отложениях на боках и выпирающем животике. Как убрать бока. Только на первый взгляд кажется, что похудеть очень просто. Вроде бы достаточно не кушать и усердно тренироваться, чтобы согнать жирок. Но на самом деле похудеть далеко не так просто, как можно подумать. Например, женщина, у которой висят бока, серьезно ограничивает себя в еде.

А еще загоняет себя до седьмых потов с гантелями в спортзале. Но толку от этого все равно нет.  Как женщине убрать бока на талии упражнениями. В наше суматошное время у женщин мало свободного времени. Поэтому многие дамы задаются вопросом о том, как убрать бока на талии в домашних условиях. Конечно, в спортзале есть множество тренажеров, тренеры, которые подскажут верное решение. Какие методы помогают девушкам похудеть в талии, лучшие упражнения и техники их выполнения для быстрого похудения и подтяжки живота, программа тренировки для девушек на неделю, правила питания для похудения, обертывания, массаж.

Похожее:

  • Креон помогает похудеть
  • Похудеть за месяц на 20 кг за 2 месяца
  • Как можно похудеть если принимаешь гормональные таблетки
  • Можно ли похудеть в домашних условиях отзывы
  • Все буде добре последний выпуск как похудеть
  • Сколько нужно заниматься на тренажерах чтобы похудеть
  • Я очень хочу похудеть но постоянно срываюсь
  • Похудеть на 500 грамм за неделю
  • Убрать жир талии живота упражнения

    Убрать жир талии живота упражнения

    Ключевые слова: Бег помогает сжечь жир, заказать Убрать жир талии живота упражнения, Упражнения на пресс чтобы убрать живот.

    Похудеть с помощью угля быстро, Как убрать жир с боков и ляшек, Зарядка сжигающая жир, Как быстро убрать жир с пресса, Убрать живот день домашних условиях

    Как быстро убрать жир с пресса Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям: снижение общего процента. Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные в этом помогут). 2.3 Упражнения для тренировки косых мышц живота. 3.3 Упражнения для осиной талии. 4 Как усилить эффективность упражнений для живота и боков. Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков? Существует масса упражнений, направленных. ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех. Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Упражнение под названием кранч (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии. Как его делать? Ляг на коврик для йоги лицом вверх и согни ноги. Убираем жир с талии. Елена Силка. Если вас не устраивает ваш выпирающий животик, мышцы живота ослаблены, а на талии жир отложился в самых не подходящих местах, и вы смотрите на себя в зеркало и немножечко. Как убрать жир на животе и талии женщине: как уменьшить объём живота, какие нужны упражнения для сжигания жира. Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует. Жир на животе доставляет женщинам много неприятностей. Можно ли быстро убрать абдоминальное ожирение. Принято считать, что главный враг женской красоты — жир. Ненавистные галифе и спасательный круг на талии иной раз доводят женщин до полного отчаяния. Придирчиво оглядывая. Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план. Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает плыть как раз. Жировые отложения на боках чуть ниже талии, но над бедрами доставляют неудобства многим женщинам. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, убегающее из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках. Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца. Самое популярное. Как похудеть, убрать живот10 лучших упражнений. Гимнастика для лица Кэрол МаджиоУпражнения для лица. Как увеличить грудь в домашних условияхПодтяжка. Убрать живот день домашних условиях Можно убрать живот с помощью Убрать живот 13 лет

    Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица Бег сжигает жир на животе Сжигатель жира талия купить в рб Бег помогает сжечь жир Упражнения на пресс чтобы убрать живот Похудеть с помощью угля быстро Как убрать жир с боков и ляшек Зарядка сжигающая жир

    После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно! АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения. Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 34 подхода по 2530 перекрестов ногами. Еще один способ, как можно убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, изза чего объемы начинают таять быстрее. Существует несколько вариантов массажа: При помощи жесткой мочалки. Выполняется в душе при помощи круговых. Убираем некрасивый жир между ног и делаем красивое расстояние. Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир. Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса. Как сделать щель и убрать жир промеж ног?. Если промеж ног на уровне бедер нет отверстия, женщины стесняются носить короткие юбки. Вернуть просвет между ногами после набора веса поможет низкокалорийная диета. Как можно быстро убрать жир с ляшек. Какие упражнения помогут избавиться от лишних отложений с внутренней части между. Как избавиться от жира на ногах с икр? Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?. Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 34 подхода по 2530 перекрестов. Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для. Упражнения для сжигания жира между ног. Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта, вам стоит подключить к диете и физические упражнения. Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так. Ох уж этот просвет! Нет, не дорожный — между бедрами, изза которого попа кажется более красивой, а ноги — еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле при.

    Убрать жир талии живота упражнения

    Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой. 1015 минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно; езда на велосипеде; занятия в спортзале три раза в неделю. Быстрые способы похудения в домашних условиях. Главная Красота Похудение. Я решила собрать информацию, как похудеть дома, потому что набрала лишних пять килограммов за зиму, а к специалистам обратиться не получалось. Решила сократить дневной рацион, стала бегать по утрам,. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего. 1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях. 1 Правила похудения в домашних условиях. 2 Очищение организма от токсинов при похудении. 3 Какие медикаментозные препараты можно принимать. Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо? Однодневное голодание для похудения это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем! Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних. Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без. В статье расскажем о том, как похудеть в домашних условиях эффективно и не навредить при этом своему здоровью. Ведь среди множества способов необходимо выбрать такой, который однозначно принесет желаемый результат. Эффективное и быстрое похудение в домашних условиях. 10 основных правил как правильно похудеть без вреда для здоровья. Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта. Программа похудения в домашних условиях. Среди сотен способов приобретения стройности всегда существовали десять лидеров, безоговорочно занявших свои места много лет назад. Каждый из них рассмотрим и обсудим подробно, а затем решим, стоит ли вообще выбирать чтото одно из этого списка? Убрать жир талии живота упражнения. Можно убрать живот с помощью. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом. Помогает ли йога похудеть и убрать живот. Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные. Йога для живота — ваш верный помощник в борьбе за тонкую талию. Какие асаны помогут вам стать стройнее. Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия. Помогает ли йога похудеть и убрать живот? Как избавиться от живота и боков йогой? Сегодня йога как никогда популярна. И неслучайно, ведь она призвана научить человека противостоять стрессу – неотъемлемой части жизни. Если еще есть сомнения, действительно ли йога поможет убрать живот, лучше тренироваться под четким. Утвердительно ответить на наше изначальное помогает ли йога похудеть и убрать живот можно будет месяца через 2 – после истечения этого срока вы и ваши знакомые впервые заметите. Чтобы убрать живот с помощью йоги, одних поз будет мало. Древняя практика в современном звучании предлагает для этого комплексное обновление всего организма с помощью следующих механизмов: очищение клизмой А помогает ли йога гарантированно похудеть и убрать выступающий живот?. Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна. Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш. Не стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта. При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте. Йога уже стала обыденной вещью в нашей жизни, миллионы людей увлекаются йогой по всему миру. Авторы в Интернете и книгах и о йоге пишут, что упражнения помогут не только убрать живот, но и полезны для укрепления здоровья. 10.3 Поможет ли нам йога заметно убрать живот? 11 Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе. 11.1 Где накапливается жир у мужчин и женщин? 11.2 Изолированные упражнения для проблемных зон. А помогает ли йога гарантированно похудеть и убрать выступающий живот? Да, но на это уйдет много времени: не недели. Пауэр йога помогает убрать живот и бока, а также другие проблемные места за счет специально разработанного комплекса упражнений. Они более динамичны, чем остальные. Выполняя их, можно.

    Похудеть в талии и боках быстро

    похудеть в талии и боках быстро

    Как похудеть в талии быстро и качественно? Талия – одна из тех частей тела, на которые мужчины обращают внимание в первую очередь. Плоский животик и отсутствие свисающих боков – первое, что привлекает мужчину на пляже. Многие могут не согласиться, но не суть. Получить хорошую талию очень нелегко, есть несколько препятствующих обстоятельств  Используя все описанные методики, можно уменьшить размеры талии, избавится от жира на животе и боках и перестать стеснятся себя и своего тела!

    Камнем преткновения на пути к красоте для многих женщин становится желание убавить жировые отложения. При этом зачастую хочется похудеть конкретно в определенных местах, особенно в области талии и живота. Как похудеть в талии и животе в такой ситуации? Если это ваш вариант, и вы находитесь в поисках метода, как правильно похудеть в животе, рекомендуем уделить внимание составлению рациона. Специальный режим питания не должен способствовать такому выбросу инсулина.  Как быстро похудеть в животе и боках?

    Изначально, что необходимо сделать – пересмотреть свое питание. Именно этот фактор запустит процесс уменьшения веса, объемов проблемных зон. Как похудеть за неделю?  Предлагаем комплекс упражнений, как быстро похудеть в животе и боках: вакуум.

    Вы в поисках, как похудеть без диеты и убрать живот?. Бесформенная талия и валики жира на боках могут испортить даже самую хорошую фигуру. Быстро привести себя в форму поможет сбалансированная диета, комплекс упражнений и несложные процедуры, возвращающие коже упругость.

    Уже через неделю вы заметите, что фигура улучшилась, а силуэт стал более изящным. Статьи по теме: Как быстро уменьшить талию и бока. Как уменьшить объём талии. Как уменьшить живот и талию.  Как похудеть в талии с помощью обруча.

    Как сделать талию меньше. Как избавиться от жира на талии. Как быстро убрать бока с помощью упражнений. Как убрать лишние килограммы с талии. Что нужно знать о похудении в области талии. Как сделать талию. Показать еще. Рассказываем как можно похудеть в талии на основе употребеления некоторых продуктов и использования определенных упражнений.  Избавьтесь от всех вредных продуктов, которые откладывались в виде жира у вас на животе и боках.

    Главное – перестроить обмен веществ с «жиронакопительного» на «жиросжигающий». После того, как вы научитесь воспринимать еду по-другому и потеряете первые кг, можно потихоньку включать в свое меню каши, хлеб из муки грубого помола, бобовые, сыры. Количество – небольшое, продолжайте так питаться до тех пор, пока не достигните желаемого вида, а дальше нужно поддерживать свой оптимальный вес и размер талии.

    Норма объема. Отставим прочь старые стандарты , песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост.

    Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер. Например, если верхние и нижние параметры равняются см, что является нормой при росте см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?.. Никогда не ставьте себе задачу сделат.

    Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона. У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках.

    Отзывы врачей и результаты похудевших.  Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени. Использовать кефирную монодиету для талии рекомендуется не сразу – лучше начинать с разгрузочных дней, чтобы приучить пищеварительную систему к новому питанию.

    После них продержаться 3 дня будет намного проще.  Методика похудения на кефире с огурцами соблюдается до 5 дней и может привести за этот период к потере 5–8 кг и 3–4 см в талии.

    Данный вариант меню диеты для похудения живота и боков очень простой – на день выделяется: 1,5 л нежирного молочнокислого напитка. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее. Как похудеть в талии: особенности питания.  Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях.

    Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов. Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону.  Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе.

    Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.

    Похожее:

  • Как быстро похудеть в спортивном зале
  • Как похудеть после 6 месяцев после родов
  • Как похудеть съедая 1500 ккал
  • Похудеть исключая продукты
  • Как быстро похудеть ксеникал
  • Как быстро сжечь жир на животе в домашних условиях

    С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

    Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

    Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

    Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

    Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

    Причины увеличения живота

    Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

    Внимание, лишний вес и жир на животе могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. О последствиях можете прочитать здесь.

    Отметим основные причины:

    1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
    2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
    3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
    4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
    5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
    6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

    Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

    Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

    Как избавиться от жира в домашних условиях

    Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

    Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

    Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

    Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

    Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

    Изменение рациона питания

    Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

    Основные принципы похудения:

    • Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
    • Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
    • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
    • В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
    • Употреблять мясо нежирных сортов;
    • Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
    • Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
    • Никакой пищи за несколько часов до сна;
    • В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
    • Продукты необходимо тщательно пережевывать;
    • Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

    Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

    Упражнения против возрастных отложений

    Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

    Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

    Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

    Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

    Консультация специалистов

    Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

    После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

    Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

    При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

    Массаж против жира

    В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

    В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

    Но нужно соблюдать некоторые правила:

    • Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
    • Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
    • Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

    Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

    Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

    Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

    26 Сентябрь 2019       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

    Узнайте, как сократить жировые отложения с научной точки зрения. Виды жира. Правила сжигание жира и советы диетологов. В чём опасность внутреннего жира.

    В настоящее время жировые отложения всё чаще и чаще атакуют людей, неправильное питание, стрессы, напряжённый график рабочего дня, приводит к сбою обмена веществ, что и приводит к набору лишнего веса.

    Лишние жировые отложения на разных участках заставляет людей всё активнее думать, как сжечь подкожный жир и не допустить его возврат в будущем. Однако нужно знать стратегию борьбы с лишним весом, иначе все усилия будут потрачены зря и желание придерживаться диет и заниматься спортом отпадёт на долгое время.

    Как бороться с жиром?

    Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.

    Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный

    Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.

    Внутрибрюшной жир

    Опасность его состоит в том, что он может оказать воздействие на гормональный фон (гормоны лептин, кортизол и инсулин). Увеличиваясь в объёме жировая масса, оказывает давящее воздействие на органы, приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма.

    Именно наличие такого жира оказывает влияние на округлость живота, вследствие чего его выдавливает вперёд. В начальной стадии жировая прослойка образует возле кишечника, печени и поджелудочной железы. Далее прогрессируя обволакивает всю область желудка.

    Чтобы снизить концентрация висцерального жира (внутрибрюшного), необходимо перейти на продукты с низким гликимическим индексом, выполнять кардионагрузки и обратить внимание на укрепление внутрибрюшной мышцы за счёт упражнения – вакуум.

    Подкожный жир

    Это жир располагающейся между мышцами и кожей, получивший название мягкого. Накапливается из-за неправильного питания и снижения двигательной активности. Чтобы избавиться необходимо создать дефицит калорий, которые должны быть ежедневно на 300-400 ккал. больше тратится, чем употребляться.

    Возможно увеличить дефицит до 500-700 ккал, что позволит сжигать до 400-600 гр. жировой массы, но необходимо следить за самочувствием, ведь организм получает в это время стресс, что может выразиться в слабости и снижение работоспособности.

    Более быстрая потеря веса будет осуществляться за счёт потери мышечной массы и уходом лишней жидкости из организма. Так что наберитесь терпения и действуйте.

    Жир на животе и боках

    Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

    За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон!

    Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

    Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

    Как сжечь подкожный жир: рекомендации

    • Начало избавления от лишнего веса начинается с кухни, необходимо обратить пристальное внимание на питание, если этого не сделать, любые самые эффективные упражнения не принесут существенной пользы.
    • Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться.
    • Для достижения поставленной цели, необходимо:
    • ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ЖИРА – если цель избавиться от круглого живота, причиной которого является жир, залегающий глубоко внутри организма, необходима продолжительная диета, кардионагрузки, повышенное употребление белка и конечно время для восстановления организма.

    НЕ ЖДАТЬ ЧУДА ОТ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА – упражнения на пресс направлены на укрепление брюшных мышц, прорисовка мышц зависит от питания и кардионагрузок. Если на питание «забить», а пресс тренировать регулярно, разнообразно и с соблюдением всех азов техники, он будет, но под слоем жира.

    НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ – правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров, обеспечит более быстрое достижение конечного результата. Помните всегда, что плоский живот на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок.

    НЕ ДУМАЙТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ – многие хотят быстро похудеть и мало что при этом делать, желание хорошее, но маловероятное без вреда для здоровья. Мысль сбрасывать за неделю 400-600 гр. жира вызывает разочарование, но за год эта цифра в общей сложности при необходимости может равняться 20 – 30 кг. и это только жира!

    Не считая ушедшей воды и всё-таки небольшой потери мышечной массы. Помните, сколько вы лет накапливали жир, теперь дайте организму время от него избавиться.

    Заключение

    Стоит помнить, что при потери лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и ждут очередной вашей ошибки, чтобы вновь увеличится в размере.

    Людям, имеющим телосложение эндоморф, тяжелее поддерживать форму чем мезоморфам и тем более эктоморфам, но это возможно при соблюдении пожизненной диеты. Само по себе слово диета означает с греческого образ жизни, поэтому, если хотите быть стройными и подтянутыми, полюбите правильное питание и лишь время от времени позволяйте себе слабости.

    Хорошим вариантом будет 6 дней сидеть на диете, а на 7 день употреблять любимые продукты, не важно от состава, только в небольшом количестве, яркий пример этому – читмил. Если сидеть на диете круглые сутки, психика в конце концов не выдержит и даст сбой, результатом станет набитый до отвала желудок и все усилия для похудения будут тщетны.

    Как сжечь жир на животе и боках быстро мужчине и женщине

    Некрасивые гусеничные складки в области талии – неприятный и не очень симпатичный дефект фигуры, причем не только у девушек, а и у многих мужчин.

    Причины столь распространенной проблемы могут быть разные, но часто они сводятся к нерациональным пищевым привычкам и низкой двигательной активности.

    Что же такого предпринять, чтобы быстро постройнеть? Надо искать эффективные методы, как сжечь жир на животе и боках, а заодно сбросить немного лишнего веса, причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира.

    За сколько можно убрать жир с живота

    Ответить на вопрос, за сколько получится убрать жир на животе и по бокам, очень сложно, ведь процесс формирования плоского живота может растянуться от недели-другой до нескольких месяцев. Скорость жиросжигания зависит от таких факторов:

    • объема живота;
    • общего количества избыточного веса;
    • соотношения внутренней (висцеральной) и подкожной жировой ткани;
    • ограничений в питании;
    • регулярности, интенсивности, продолжительности тренировок;
    • использования дополнительных мер по устранению жировой прослойки с талии (массаж, обертывания, сауна, аптечные жиросжигатели и пр.).

    Что сжигает жир­

    Существуют разные, диаметрально противоположные мнения по поводу того, как высушить живот и бока быстро и безвозвратно. Некоторые девушки верят, что хорошо борется с жировыми отложениями на поясе любимый с детства обруч, поэтому часами крутят его дома.

    Другие с энтузиазмом обматываются пленкой в надежде уменьшить объем талии до заветных 60 см.

    Опытные же тренеры не соглашаются с эффективностью таких способов, считая единственно правильным методом борьбы за осиную талию сбалансированную диету параллельно с разумной физической нагрузкой.

    Упражнения

    Грамотно построенная тренировка, направленная на удаление излишков жировой ткани с живота и боков, поможет быстро откорректировать эту проблемную зону.

    Неправильно думать, что одни лишь упражнения для пресса способны моментально убрать обвисший живот, придать ему красивый рельеф. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют включать подходы на мышцы пресса в утреннюю зарядку или ежедневную тренировку.

    Лучшими же сжигателями жира, причем всюду, являются аэробные упражнения, поэтому они должны составлять основу каждой тренировки.

    Альтернативными вариантами тренировок для девушки могут быть дыхательные гимнастики (бодифлекс, оксисайз), а сжечь жир на животе и боках мужчине (а заодно хорошо прокачать пресс) помогут занятия на силовых тренажерах. Быстро согнать жировые отложения с талии можно даже в домашних условиях, включив в свои ежедневные тренировки следующие упражнения:

    • Вакуум – упражнение, позаимствованное из бодифлекса, является лучшим средством для сушки пресса.
    • Планка – поистине универсальное упражнение, которое прекрасно прорабатывает все мышцы тела, в особенности пресс.
    • Приседания с утяжелителями – эффективны не только для прокачки ног, но и для коррекции области талии.
    • Скручивания – помогут просушить мышцы пресса, быстро избавиться от складок жира на боках.

    Средства для жиросжигания

    Парни, начиная худеть, следуют четко составленной программе, делая упор на питание и спорт, девушки же часто любят экспериментировать с различными дополнительными средствами для похудения.

    Сюда входят всевозможные рецепты народной медицины, помогающие избавиться от ненавистного жира (отвары, настои, травяные коктейли), а также специальные процедуры для коррекции талии – скрабы, обертывания, массажи, при которых используются натуральные разогревающие компоненты, например:

    • мед;
    • кофейная гуща;
    • глина;
    • мумие;
    • сода;
    • морские водоросли.

    Препараты

    Люди, постоянно занимающиеся своим телом, хорошо знают о специальных БАДах, помогающих быстро сжечь жировую ткань. Это так называемые термодженики – препараты, стимулирующие метаболизм и переработку жировых отложений в энергию, нужную для нормального функционирования организма.

    Много споров ведется специалистами в области похудения вокруг подобных химических соединений, ведь кроме волшебного похудательного эффекта они имеют выраженные побочные эффекты и противопоказания потому, что изготавливаются на основе стимулирующих метаболизм компонентов, среди которых:

    • гуарана;
    • эфедрин;
    • синефрин;
    • норэфедрин;
    • экстракт зеленого чая;
    • кофеин;
    • вытяжка из красного перца.

    Некоторые из препаратов-жиросжигателей продаются в аптеках, но выбор их очень ограничен. Большой ассортимент термоджеников предлагают специализированные интернет-магазины.

    Здесь же можно купить еще специальные местные средства для устранения жировых складок с талии – антицеллюлитные мази и кремы.

    Такие средства можно легко приготовить собственноручно в домашних условиях, взяв за основу один из многочисленных рецептов в сети.

    Продукты

    Как убрать жир с помощью еды? Питаться правильно! Чтобы скорректировать талию, придется отказаться от некоторых продуктов, а другие включать обязательно в ежедневный рацион. Полностью исключить из меню следует:

    • сахар, все продукты с его содержанием;
    • быстрые углеводы – мучное, сладкое, сдобное, фаст-фуд, соки, газированную воду;
    • крахмалосодержащие продукты – картофель, белый рис.

    Чтобы живот и бока перестали расти, а начали стремительно уменьшаться в объеме, основой рациона должны стать следующие продукты:

    • крупы;
    • большинство овощей, преимущественно зеленые;
    • бобовые;
    • нежирные молочные продукты, кисломолочка;
    • постное мясо, рыба, яйца.

    Как сжигать жир на животе

    Если нужно срочно избавиться от жировых отложений в области живота и боков, к решению проблемы стоит подходить комплексно.

    Одна только диета без регулярных физнагрузок поможет скинуть немного веса, но вряд ли сформирует красивый рельеф на прессе.

    Упражнения же помогут подсушить живот, но без разумных гастрономических ограничений опять-таки будут малополезными. Рекомендации, как убрать жир мужчинам и женщинам, немного разнятся, поэтому читайте о них отдельно.

    У мужчин

    В силу своей физиологии организм мужчины нерастраченные излишки жира всегда сначала откладывает внутри брюшной полости, превращая живот в большой, упругий, круглый шар.­Чтобы с ним расстаться, необходимо составить индивидуальную программу жиросжигания, включающую следующие эффективные мероприятия:

    1. Сбалансированное питание с небольшим энергетическим дефицитом, но без дефицита белков, жиров, углеводов.
    2. Отказ от простых углеводов, замена их сложными.
    3. Регулярная активная физнагрузка с упором на силовые упражнения.
    4. Обязательное включение в каждый тренинг подходов на прокачку пресса.

    У женщин

    Женский организм запасы жировой ткани распределяет немного по-другому – избыточные клетки жира моментально откладывает в районе талии сразу под кожей, делая низ живота мягким, рыхлым, обвисшим внизу. Поэтому меры борьбы с таким неприятным дефектом фигуры у женщин должны быть немного другими. Чтобы как можно быстрее сжечь лишний жир, нужно:

    1. Питаться дробно, но сбалансировано, причем по режиму.
    2. Контролировать объемы порции, состав блюд.
    3. При любой возможности больше двигаться (ходить, бегать, танцевать или просто убирать в доме).
    4. Ежедневную тренировку начинать с разогревающего массажа или обертывания.
    5. Комплекс упражнений подбирать по схеме: 60% – аэробные, 20% – кардио, 20% – для пресса.

    Видео

    Если ваша талия немного заплыла жирком, превратилась в не очень привлекательный спасательный круг и вам срочно нужно знать, как убрать жир с живота и боков, можете просмотреть видео, представленные ниже.

    Из этих полезных рекомендаций опытных бодибилдеров вы сможете почерпнуть важные моменты о том, как сжечь жир быстро – отдельно женщинам и мужчинам, что изменить в питании для ускорения результата в похудении, какие упражнения будут более эффективными на пути к плоскому упругому животу.

    Как убрать жир мужчине

    Как сжечь подкожный жир девушке

    Сжигание жира на животе: эффективные средства, упражнения и диета

    17 мар. 2017 г.

    Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс.

    Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека.

    Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

    Как сжечь жир на животе

    Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию.

    Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет.

    Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

    Как согнать жир с живота женщине

    Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?».

    Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом.

    Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:

    • Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
    • Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
    • Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
    • Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.

    Сжигание жира на животе у мужчин

    Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня.

    Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета.

    Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.

    Упражнения для сжигания жира на животе

    Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат.

    Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки.

    Действенный комплекс упражнений для похудения, который под силу каждому человеку:

    • Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
    • Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
    • Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
    • Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

    Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе

    Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат.

    Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время.

    Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.

    Как убрать жир с низа живота

    Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:

    • Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
    • Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
    • Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
    • Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.

    Как сжечь жир на животе и боках

    Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:

    • Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
    • На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
    • В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.

    Продукты, сжигающие жир на животе и боках

    Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста).

    Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать.

    Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.

    Диета для сжигания жира на животе

    Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов.

    Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм.

    Внимательно изучите основные положения рационального питания:

    • Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
    • Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
    • Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.

    Крем

    Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO.

    Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Есть ночные кремы такие как Турбослим. Он помогает устранить отечность тела и растопить жиры глубоких слоев. Кремы наносятся перед одеванием пояса, во время активных действий.

    Средство для сжигания жира на животе даст отличный результат.

    Пояс

    Многие используют специальный пояс, чтобы сжигать жир на животе. Бывают они согревающие и вибрирующие. Такой пояс – отличный сжигатель жировой складки. Согревающий мягко нагревает проблемные участки тела, вибрирующий расщепляет жир. Использовать пояса лучше, сочетая их с другим более действующими методами. Смело одевайте их на пробежку или фитнес.

    Таблетки

    Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Он уничтожает жировую клетчатку во всем теле и способен контролировать аппетит.

    Для мужчин тоже созданы подобные препараты. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра.

    Действующие вещества снижают аппетит и ускоряют процесс расщепление жиров.

    Видео

    Как сжечь жир на животе быстро! Супер тренировка для похудения.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

    Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

    В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

    Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

    Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.
    Основные правила:
    1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
    2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
    3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

    Меню на неделю

    Понедельник
    Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
    Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

    Вторник
    Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

    Среда
    Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

    Четверг
    Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

    Пятница
    Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

    Суббота
    Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

    Воскресенье
    Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
    Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
    Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

    Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

    Диета №2, рассчитанная на пять дней

    Меню на каждый день
    Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
    Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
    Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

    Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

    Диета для похудения живота №3 (арбузная)

    Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

    Меню на 10 дней
    Завтрак: овсянка и сыр.
    Обед: овощной салат, рыба или курица.
    Ужин: арбузный.

    После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

    Диета №4 на основе раздельного питания

    Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

    Основные правила:
    1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
    2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
    3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
    4. Перекусы – только фруктовые.
    5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
    6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
    7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
    Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

    Примерное меню на неделю

    Завтрак (на выбор):
    1 варёное яйцо и диетический хлеб;
    обезжиренный творог и 1 яблоко;
    диетический йогурт и 1 апельсин.
    Перекус (на выбор):
    2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
    Обед (на выбор):
    суп из овощей + 1 варёное яйцо;
    суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
    тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
    Ужин (на выбор):
    2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
    1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
    свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

    Недельная диета для похудения живота №5

    Меню на каждый день

    Завтрак: несладкий чай, сыр.
    Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
    Полдник: кофе (чай), сыр.
    Ужин: варёное мясо, овощной салат.

    Перед сном выпейте отвар из мяты.

    Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

    Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
    Третий и четвёртый день:
    8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
    12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
    16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
    19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
    Пятый и шестой день:
    8.00 – 2 яблока или апельсина.
    13.00 – овощной суп, винегрет.
    16.00-17.00 – 2 яблока.
    19.00 – овощной салат, чай.

    Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

    Эффективная диета для похудения живота №7

    Срок диеты – не ограничен.

    Основные правила:
    1. Полное исключение соли и алкоголя.
    2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.
    3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
    4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
    5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
    6. Замена кофе зелёным чаем.

    В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

    Меню на день (приблизительное):

    Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
    Второй завтрак: 2 яблока.
    Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
    Полдник: овощной суп.
    Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
    Перед сном: стакан кефира.

    Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

    Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

    Меню белкового дня:

    До завтрака: 1 стакан чистой воды.
    Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
    Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
    Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

    Меню углеводного дня:

    За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
    Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

    Основные правила:
    1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
    2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
    3. Исключение из рациона соли.

    После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
    Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

    Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

    Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

    Меню диеты
    1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
    3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

    Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

    №1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
    №2: крутите обруч.
    №3: прыгайте через скакалку.
    №4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

    Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

    Лариса Шуфтайкина 

    Как похудеть по бокам живота

    Кардиоупражнения, а не скручивания, могут помочь вам похудеть в средней части живота.

    Кредит изображения: lzf / iStock / GettyImages

    К сожалению, нет никакой волшебной дополнительной тренировки жира на животе. Если вам нужна скульптурная узкая талия, вы не сможете добиться этого. Согласно Американскому совету по упражнениям, уменьшение пятен — это миф фитнеса, а изолированные силовые упражнения не могут помочь вам сбросить жир.

    Тем не менее, кардиоупражнения сжигают достаточно калорий, чтобы избавиться от лишнего веса, независимо от того, на каком участке тела он может находиться — до тех пор, пока вы не потребляете эти лишние калории в своем рационе.Чтобы получить четкую талию и более тонкий и обтекаемый живот, сочетайте регулярные кардиотренировки с упражнениями для косых мышц живота.

    Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

    Кардиоупражнения для бокового жира

    Согласно Руководству по физической активности для американцев, здоровые взрослые должны выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю для поддержания здорового веса. Скорее всего, вам нужно будет стремиться выше, чем эти рекомендации, чтобы похудеть с помощью тренировок с любовью.

    Вы можете заниматься любым видом кардио по вашему выбору, включая катание на велосипеде, пеший туризм, плавание, бег трусцой или даже быструю ходьбу. Имейте в виду, что более интенсивные упражнения сжигают больше калорий, поэтому вы можете похудеть быстрее, если включите более сложные упражнения в свои тренировки.

    Уменьшите количество калорий

    Для многих сокращение количества потребляемых калорий может помочь уменьшить общий вес тела и подрезать середину тела. Согласно статье доктора Дональда Хенсруда, специалиста по профилактической медицине из клиники Мэйо, сокращение калорий более эффективно для похудения, чем одни упражнения, хотя эти две стратегии лучше всего работают вместе.

    Если живот — одна из наиболее заметных частей тела с лишним весом, он должен начать показывать положительные результаты в течение нескольких недель после начала низкокалорийной диеты и регулярного плана тренировок.

    По данным Mayo Clinic, 1 фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Чтобы терять полкилограмма в неделю только с помощью диеты, вам нужно сократить на 500 калорий в день.

    Попробуйте тренировки Love Handle

    Хотя нет никаких упражнений для быстрого избавления от «любовных ручек», вы можете привести в тонус свой живот, укрепив мышцы живота.Выполняйте силовые упражнения, нацеленные на косые мышцы живота, мышцы, охватывающие вашу талию. Упражнения с наклоном также бросают вызов прессу и корпусу, помогая формировать и тонизировать весь живот.

    Попробуйте выполнять русские скрутки, удерживая набивной мяч с утяжелением, как показано на ExRx.net, или выполняйте скручивания стоя на коленях и работайте над удержанием боковых планок как можно дольше. Выполняйте один или два подхода каждого силового упражнения несколько раз в неделю в дополнение к тренировке для «тонкой талии».

    Подробнее: 20 секретов сжигания жира

    Следите за своим прогрессом

    Следите за своими результатами, следуя своему распорядку. Прежде чем начать, снимите мерки бедер и талии, сделайте четкую фотографию области талии и взвесьте себя. Делайте те же измерения через каждые две недели следования вашему плану, а также сделайте новый снимок.

    Вы, вероятно, начнете замечать изменения в течение трех-четырех недель. Если примерно через шесть недель вы не заметите каких-либо положительных изменений, поговорите со своим врачом о возможности изменения вашего плана.

    3 лучших способа похудеть

    Если вас беспокоит жир на спине, вы можете сделать несколько вещей. Невозможно полностью избавиться от жира на спине, но вы можете изменить внешний вид верхней, средней и нижней части спины.

    К счастью, жир на спине не похож на жир в некоторых других частях тела, поэтому есть несколько способов решить эту проблему. Но прежде чем вы решите, как лучше всего избавиться от жира на спине, сначала решите, на какую часть вашего тела нужно воздействовать.

    Где у вас толстая спина?

    Жир на спине может атаковать в нескольких разных областях. Большинство мужчин и женщин испытывают ожирение в одной из этих трех областей:

    • Жир в верхней части спины : излишек жира, который проливается на заднюю часть ремешка бюстгальтера
    • Жир в средней части спины : Жирные складки у задней части талии
    • Жир в нижней части спины : жир, который проливается поверх брюк сзади

    Лучший способ найти область, на которую вы хотите нацеливаться, — это встать с зеркалом позади вас и держать второе зеркало в руке.Убедитесь, что вы стоите прямо, чтобы линии вашего тела были видны. Вы должны уметь определить проблемную область.

    Имейте в виду, что если вы заметили жир в области бюстгальтера, одно быстрое решение может заключаться в том, чтобы найти бюстгальтер, который сидит лучше.

    Как похудеть

    Независимо от того, где на вашем теле оседает ваш жир, вам поможет последовательная программа диеты и физических упражнений. Но вы должны нацелить свою программу на то, что вас беспокоит больше всего .

    Диета

    Диета с контролем калорий поможет вам избавиться от жира по всему телу.К сожалению, вы не можете решить, где именно произойдет потеря жира в первую очередь. Но вы можете придерживаться диеты, включающей много постного белка, чтобы способствовать росту мышц.

    Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку, а более высокий рост мгновенно делает вас худее. Вы также можете изменить форму спины, нарастив мышцы позвоночника и туловища.

    Упражнение

    Сосредоточьтесь на укрепляющих упражнениях, которые помогут сформировать мышцы верхней, средней и нижней части спины.Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать.

    • Упражнения для укрепления плеч : Если у вас сильные, узкие плечи, область вашей спины под плечами (особенно возле линии бюстгальтера) начинает выглядеть меньше. Боковые подъемы гантелей или жим над головой помогут вам накачать плечи.
    • Упражнения для средней части спины : Крыловидные мышцы средней части спины называются широчайшими мышцами спины. Если вы можете сделать эти две мышцы сильнее и сильнее, они сделают вашу талию меньше.Тяга широчайших вниз — хорошее упражнение для укрепления широчайших и создания подтянутой треугольной формы.
    • Упражнения для талии : Если вы хотите подрезать поясницу, попробуйте выполнять упражнения, укрепляющие косые мышцы живота, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, — мышцы, которые проходят вдоль позвоночника. Эти мышцы помогают очертить контуры вашего тела и помогают ему изгибаться из стороны в сторону. Упражнение на наклоны в стороны с добавленным весом или без него поможет сузить и укрепить стороны вашего тела.Вы также можете выполнять наклонные скручивания на полу, чтобы задействовать наклонные мышцы живота.
    • Упражнения для поясницы : сутулость делает жир на спине более заметным. Чтобы стать выше и улучшить осанку, выполняйте упражнения для поясницы, чтобы укрепить мышцы кора, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник. Упражнение на разгибание спины поможет устранить эти проблемные точки.

    Медицинские процедуры

    Если вы попробовали диету и упражнения, но все еще не можете избавиться от жира на спине, существует несколько хирургических и нехирургических методов лечения проблемных участков.К ним относятся липосакция, умная липосакция (также называемая лазерным липолизом), Coolsculpting и Ultrashape.

    Конечно, многие медицинские процедуры имеют побочные эффекты, а некоторые требуют, чтобы после их выполнения вы отвлекались от напряженной деятельности. Также необходимо учитывать стоимость.

    Хирургическое и нехирургическое лечение может стоить тысячи долларов для каждой области, на которую вы нацелены.

    Это веские причины, чтобы сначала попытаться избавиться от жира на спине с помощью традиционных методов, таких как диета и упражнения.Затем, если у вас остались жировые отложения на спине, поговорите с сертифицированным пластическим хирургом или дерматологом, чтобы узнать, какой метод лучше всего подойдет вам.

    Увеличивает ли объем талии вместе с мышцами: раскрывая правду

    Увеличивается ли талия за счет мышц

    Увеличивается ли объем талии с увеличением мышц? Это вопрос для тех, кто недавно начал заниматься. Можно задаться вопросом об этом, когда они поймут, что их тренировки пресса и кора не дают им желаемых результатов.Если это описывает вас, знайте, что вы не одиноки. На самом деле это частый вопрос и явление.

    Увеличивается ли размер талии при мышечном бодибилдинге?

    К сожалению, да, это так. Как это произошло? Вы можете подумать, что выполнение нескольких упражнений для пресса и кора сожжет или растопит ваш жир, но это неправда. Тренировки не сжигают и не растапливают жир. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы начнут расти и расширяться под уже существующим там слоем жира.

    Расширение мышц в сочетании с жиром в вашем теле сделает вашу талию больше. Единственный способ избавиться от этого эффекта — НЕ прекращать тренировки, а обратить внимание на свои привычки в еде и изменить их.

    Увеличивается ли размер талии у мускулистых женщин?

    Давайте будем честными, одна из основных причин, по которой большинство женщин решают сесть на диету, пойти в спортзал или узнать о домашних тренировках, заключается в том, что они хотели бы уменьшить размер области своего живота и получить более тонкую талию.Ведь полностью плоский или надорванный живот на публике довольно завидный.

    Однако одним из побочных эффектов тренировки основных мышц является то, что ваша талия станет больше, прежде чем станет меньше. Почему это? Частично это происходит из-за того, что вы набираете мускулатуру, которой у вас не было раньше. Другая причина связана с типом тренировок, которые вы выполняете.

    Shutterstock

    Как сделать так, чтобы талия не увеличивалась в размерах?

    Как уменьшить талию? Это проблема, которая беспокоит многих женщин, которые тренируются, но не могут достичь желаемой фигуры в виде песочных часов.Это также проблема для мужчин, которые тоже хотели бы иметь более триммерную талию.

    К сожалению, известно, что некоторые тренировки увеличивают талию, чем другие. Вот несколько примеров таких упражнений, которых следует избегать, чтобы остановить и, надеюсь, обратить вспять этот процесс утолщения талии.

    Подробнее: Сколько фунтов нужно сбросить на дюйм: измерьте потерю веса по линии талии

    • Избегайте боковых изгибов с утяжелением

    Примером этого является наклон гантели в сторону.Как это сделать?

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите в правой руке гантели, гири или любой другой вес по выбору.
    • Возьмите мышцы кора и медленно наклонитесь влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Ваше тело не должно быть ни назад, ни вперед
    • Вернитесь через центр и наклонитесь на другую сторону. Вернись в центр. Повторите, затем поменяйте сторону (10).

    Как видите, эта тренировка в значительной степени ориентирована на любовь (6).Тренировка и дополнительный вес увеличивают косые мышцы живота, тем самым увеличивая вашу талию.

    Shutterstock

    Хотя регулярные скручивания можно рассматривать как приемлемый вариант, добавлять к ним веса не рекомендуется. Это связано с тем, что лишний вес заставляет ваши прямые мышцы живота — так называемые «кубики» пресса — работать в два раза больше. В конце концов, ваша упаковка из шести вещей будет выделяться больше, увеличивая вашу талию и делая ее больше.

    Эта тренировка обычно выполняется с использованием гирь, гантелей, набивного мяча или канатного тренажера.Расставив ноги в удобном положении, возьмитесь за ручку троса обеими руками над одним плечом и поверните застегнутую ручку вниз и поперек тела, пока она не пройдет через противоположное бедро (12). Это что-то вроде симуляции вырубки дерева.

    Для всех, кто хочет нарастить косые или боковые мышцы живота, это отличная тренировка. Однако, если вам нужна фигура в виде песочных часов, вам следует избегать этого.

    ]]>

    Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

    Shutterstock

    Как уменьшить талию? Лучшие упражнения для тонкой талии

    К счастью, известно, что некоторые тренировки более эффективны, чем другие, для похудения в талии. Вот несколько фантастических примеров тренировок, которые отлично подойдут для вашего кора без нежелательного эффекта увеличения талии: (14)

    Подъем ног лежа
    • Лягте на спину, ноги прямые и вместе.
    • Держите ноги прямо и поднимайте их до потолка, пока ягодицы не оторвутся от пола.
    • Медленно опустите ноги назад, пока они не окажутся чуть выше пола. Не позволяйте им касаться пола.
    • Задержитесь в этом положении на мгновение, затем снова поднимите ноги и повторите (11)

    Альтернативой и более продвинутой версией этого является подъем ног в висе (9)

    • Возьмитесь за перекладину высоко над головой. Желательно тот, который достаточно высоко, чтобы ваши руки были прямыми.
    • Немного наклоните таз назад. Включите мышцы живота и сгибатели бедра, чтобы оторвать ступни от земли, подняв ноги вперед перед собой.
    • Выдохните, поднимая ноги, и следите за тем, чтобы они оставались прямыми. Не сгибайте их в коленях.
    • Обратите внимание, что хотя цель этого упражнения — поднять ноги под углом 90 градусов или выше, не перегружайте себя. Поднимите ноги в удобное для вас положение.
    • Медленно опустите ноги обратно в вертикальное положение тела на вдохе.Сохраняйте наклон таза кзади даже в самом низу движения.
    • Сделайте это от 10 до 15 раз (или больше) в зависимости от силы вашего корпуса.
    Shutterstock

    Поворот выпада
    • Расставив ноги на расстоянии бедер, поднимите руки прямо вверх и сцепите их вместе.
    • Сделайте выпад вперед правой ногой и одновременно поверните руки и туловище вправо.
    • Вернитесь в положение стоя и повторите движение левой ногой.Не забывайте крутить только туловище, а не все тело.
    • Повторите это движение от 10 до 16 раз.

    Обратите внимание: если вы хотите немного усложнить это упражнение; вы можете удерживать вес вместо того, чтобы просто сцепить руки вместе. Обязательно используйте тот вес, который вам удобен, чтобы избежать травм (1).

    Метчики с носком
    • Лягте на спину на коврик для йоги или спортзала, положив руки по обе стороны от туловища.
    • Поднимите ноги и согните колени так, чтобы колени были прямо над бедрами, а голени были параллельны полу.
    • Включите ядро, напрягая живот, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Медленно опустите правую ступню и ногу, чтобы коснуться пола.
    • Не забывайте сохранять сгибание колена на 90 градусов при опускании. Верните правую ногу в исходное положение и повторите с левой ногой.
    • Поочередно от 30 до 60 секунд (2).
    Shutterstock

    Для расширенной версии этой тренировки для всего тела вы можете сделать следующее.

    • Встаньте перед коробкой, ступенькой лестницы или платформой высотой не менее 10–12 дюймов.
    • Держа руки по бокам, поднимите правую ногу и поставьте подушечку стопы на коробку.
    • Оттолкнитесь от земли левой ногой так, чтобы вы поменяли ноги в воздухе, при этом левая ступня касается коробки, а правая ступня находится на земле.
    • Медленно повторяйте чередующиеся удары пальцами ног, пока не почувствуете себя комфортно в схеме движений. Как только вы почувствуете, что освоили указанные движения, увеличивайте темп.
    • Чередуйте левую и правую ногу, постукивая по краю коробки в течение 30–60 секунд.

    Эта версия представляет собой сложное упражнение. Он воздействует не только на мышцы кора, но и на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и сгибатели бедра (13).

    Обратите внимание, что вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять любую из указанных выше тренировок. Это еще более важно, когда речь идет о людях с хроническими или нестабильными состояниями здоровья, астмой или любым другим респираторным заболеванием, высоким кровяным давлением, остеопорозом или диабетом (5).

    Shutterstock

    Итог

    Как мы видели, ответ на вопрос «Увеличивается ли размер талии вместе с мышцами» — да.Как только вы начнете тренироваться, ваш живот увеличится в размерах. Однако это не должно удерживать вас от тренировок. Это временное состояние, которое исчезнет, ​​если вы правильно поедите и выберете правильные тренировки.

    Также имейте в виду, что вес — не ваш враг. Хотя наклонные тренировки с отягощением могут иметь некоторые нежелательные эффекты, они все же очень важны. Вместо того, чтобы использовать веса, просто используйте вес своего тела для тренировок. Благодаря этим незначительным изменениям в вашем рационе и распорядке вы получите желаемую фигуру в виде песочных часов.

    ]]>

    Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

    Shutterstock

    Часто задаваемые вопросы

    Увеличивается ли талия при подъеме?

    Да, это так. Обычно выполнение обычных тренировок без отягощения способствует наращиванию мышц. Такие тренировки, как подтягивания, отжимания и приседания, являются прекрасными примерами упражнений с собственным весом, которые постепенно увеличивают ваши мышцы (7).

    Однако поднятие тяжестей увеличивает интенсивность тренировки. Чем больше вы поднимаете и чем тяжелее вес, тем больше будут расти ваши мышцы (8). Таким образом, если вы будете использовать вес при выполнении упражнений на пресс и наклонные, ваша талия со временем будет увеличиваться в размерах.

    Shutterstock

    Как рабочие наклоны увеличивают объем талии?

    Прежде чем мы углубимся в то, как это происходит, давайте посмотрим, что такое косые скобы и что они делают. Во-первых, у всех нас есть два вида косых мышц; внутренние и внешние косые.Наружные мышцы расположены по обе стороны от туловища по обе стороны от прямых мышц живота («кубик из шести кубиков» живота). Эти мышцы проходят по диагонали вниз и внутрь от нижних ребер к тазу, образуя букву V.

    С другой стороны, внутренние косые скосы лежат чуть ниже внешних косых. Эти две пары мышц работают вместе, чтобы мы могли сгибать позвоночник, сгибаться из стороны в сторону и вращать туловище, а также другие функции (3).

    Из-за того, что косые мышцы тела (обычно известные как ручки любви) расположены в нашем теле, нацеливание на них во время упражнений может привести к их росту, что сделает вашу талию больше и шире.Учтите, что это не означает, что вам следует прекратить тренировку косых мышц живота.

    Эти мышцы очень важны для вашей общей силы кора, и вам рекомендуется поддерживать их в идеальной форме. Тогда должно быть ясно, что при работе над любовными ручками лучше избегать веса (4).

    Shutterstock

    Увеличивает ли ваша талия тренировка пресса?

    Да, это так. Но это может относиться не только к тренировкам дома или в спортзале.Некоторыми виновниками увеличения талии во время тренировок могут быть

    .
    • Рост мышц под слоем жира

    Следует помнить, что тренировки не тают и не сжигают жир чудесным образом. Чтобы избавиться от жировых отложений на туловище и вокруг него, необходимо соблюдать диету. Тренировки для пресса стимулируют рост основных мышц. Если эти мышцы растут под жировым слоем, ваша талия будет становиться более заметной, если вы не потеряете лишний жир.

    • Есть больше калорий, чем вы сжигаете

    Выбор более здоровой пищи и наблюдение за своими порциями и потреблением калорий (16) будут способствовать более эффективному сжиганию жира, чем тренировки. Не имеет значения, выполняете ли вы ежедневно комбинацию приседаний, кранчей, планок и других основных тренировок. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, ваша талия будет расти, несмотря на интенсивные тренировки пресса.

    Shutterstock

    Если вы недавно начали тренироваться, возможно, вы не знали об этом факте.Во время тренировки сердце быстро перекачивает кровь к мышцам и органам, в результате чего мышцы живота надуваются и временно становятся крупнее.

    Кроме того, тренировки вызывают микроскопические разрывы в мышцах. По мере заживления эти разрывы увеличивают ваши мышцы с временным воспалением, что в сочетании друг с другом приводит к увеличению на некоторое время живота и талии (17).

    Хотя с отеком после тренировки ничего не поделаешь, многое можно исправить в отношении потребления калорий и лишнего жира.Чтобы обуздать выпуклость живота, следует

    1. Соблюдайте здоровую диету

    Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и нежирные молочные продукты. Ограничьте количество насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло

    2. Контролируйте размеры порций

    калории учитываются не только тогда, когда вы едите нездоровую пищу, такую ​​как пицца, гамбургеры, выпечка, картофель фри и другие жареные во фритюре продукты.Чрезмерное употребление здоровой пищи также ухудшает размер вашей талии. Обратите внимание на свое обычное потребление калорий и сократите его как минимум на 500 калорий. Дефицит калорий необходим для сокращения жировых отложений на теле и на животе.

    3. Замените сладкие напитки

    Энергетические и фасованные фруктовые соки не самые лучшие для вас и вашей талии, так как они полны добавленного сахара. Вместо того, чтобы покупать их, купите воду.

    4. Тренировка

    И не только тренировки пресса и кора. Включите тренировки всего тела, такие как кардио-упражнения, которые заставят вас потеть и сжечь больше калорий. Вам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю. Простыми примерами этого являются ходьба, бег трусцой, участие в танцах или занятия зумбой (15).

    Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Упражнения для пресса, которых следует избегать, чтобы получить фигуру в виде песочных часов (2019, livestrong.com)
    2. Упражнения для пресса и похлопывание пальцами ног (2018, livestrong.com)
    3. Расположение и функции брюшных мышц (2020, verywellfit.com)
    4. Могут ли наклонные упражнения сделать талию шире? (2019, livestrong.com)
    5. Вам нужно обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку? (нет данных, health.harvard.edu)
    6. Наклон гантели в сторону (нет данных, bodybuilding.com)
    7. Как нарастить мышечную массу без отягощений (2019, livestrong.com)
    8. Как нарастить мышцы с помощью упражнений (2020, medicalnewstoday.com)
    9. Как сделать подъем ног в висе (2020, verywellfit.com)
    10. Как увеличить талию? (2019, livestrong.com)
    11. Как делать подъемы ног (2017, nytimes.com)
    12. Как делать кабельную пилу для древесины (2020, verywellfit.com)
    13. Как правильно постучать пальцами ног (2020, verywellfit.com)
    14. Женщины не должны делать упражнения на пресс (2017, bodybuilding.com)
    15. Правда о животе жиром (2011, webmd.com)
    16. Почему моя талия становится больше при выполнении упражнений? (без даты, livestrong.com)
    17. Будет ли живот выпирать из-за упражнений на пресс? (2019, livestrong.com)

    Как избавиться от любовных ручек с помощью диеты и упражнений

    Неужели момент на губах действительно означает всю жизнь на бедрах? Неа. (И можем ли мы уже отказаться от этого осуждающего, позорящего за еду изречения?)

    Если вы хотите потерять свои любовные ручки (также менее нежно известные как «задница» и «верхняя часть кекса»), есть несколько стратегий, которые вы можете использовать. можно использовать.

    Давайте разберемся.

    Это милые кусочки плоти, которые свешиваются по бокам и любят выпирать за пояс.(Но, может быть, теперь, когда мы, наконец, оставили позади тенденцию к джинсам с низкой посадкой.)

    У всех нас по-разному переносится жир в разных частях тела. Некоторые люди накапливают его вокруг живота, бедер или ягодиц. У других он может доходить прямо до бедер. Это забавная причуда, которая делает каждого из нас уникальным, как снежинки. ❄️

    Факторы, которые могут повлиять на то, как ваше тело переносит жир, включают:

    • гормонов, особенно слишком много кортизола (он же гормон стресса)
    • возраст (накопление жира на животе имеет тенденцию увеличиваться с возрастом)
    • недостаток физической активности
    • диета с высоким содержанием жиров, сахара и калорий
    • депривация сна
    • невыявленные или нелеченные состояния, замедляющие ваш метаболизм

    Просто, чтобы мы поняли, невозможно потерять жир только в одной части вашего тела без хирургический (иначе мы бы все ходили, как Ким Кардашьян).Но вы определенно можете сбросить общие килограммы, тренируя бедра с помощью определенных упражнений.

    Давайте посмотрим на математику: чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжечь 3500 калорий. Люди обычно потребляют от 1800 до 3000 калорий в день. Уменьшение ежедневного потребления 500 калорий без каких-либо других изменений должно привести к потере веса на 1 фунт в неделю.

    Но ваши результаты могут отличаться — гены, гормоны и история здоровья влияют на всех по-разному.

    Помните:

    Быстрая потеря веса не является безопасным и устойчивым подходом — CDC рекомендует постепенную норму от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Ключом к здоровому и устойчивому похудению является постоянство: вносите небольшие изменения каждый день и прислушивайтесь к потребностям своего тела.

    Упражнения, укрепляющие мышцы кора, могут помочь уменьшить ваши бедра. Поначалу эти упражнения покажутся сложными, но они того стоят. Триммер — это хорошо, но, что более важно, вы улучшите осанку и равновесие, а также защитите спину от боли и травм.

    Совет от профессионала: Включите песню Шакиры «Бедра, не лгите» во время тренировки кора.

    Ох уж за любовь к кранчам!

    Велосипедные скручивания (также известные как приседания с перекрестным ползанием) отлично подходят для тренировки косых мышц живота. Они должны выполняться медленно и равномерно, чтобы максимально задействовать основные и боковые мышцы. Пожалуйста, без скоростного вращения.

    1. Лягте на спину, руки за голову и согнутые в коленях.
    2. Поднимите плечи и голову от пола и задействуйте пресс. Одновременно оторвите ступни от пола, держа колени согнутыми, чтобы голени были параллельны полу.
    3. Медленно поверните тело так, чтобы левый локоть переместился к правому колену, а левую ногу выпрямите.
    4. Медленно поверните в другом направлении, возвращая левую ногу в согнутую позицию и перемещая правый локоть к левому колену. Во время скручивания вытяните правую ногу перед собой.
    5. Это 1 респ. Сделайте 15–30 повторений.

    Боковую планку не уходить!

    Доски (особенно боковые) — трудоемкие, но это потому, что они работают! Не забывайте выделять несколько секунд за раз и растягивать зону комфорта — но не настолько, чтобы нарушать форму. Вы удивитесь, как быстро вы разовьете мощное ядро.

    Есть несколько различных версий боковой планки, чтобы сделать ее проще или сложнее.

    Базовая боковая планка выглядит так:

    1. Лягте на бок и подпирайтесь одной рукой. Убедитесь, что локоть на одной линии с плечом. Ваше предплечье должно прилегать к полу под прямым углом к ​​вашему телу.
    2. Сложите ноги одна над другой так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до бедер. Сделайте глубокий вдох. Колени все еще касаются пола, поднимите бедра.
    3. Сожмите ягодицы и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Сосредоточьтесь на том, чтобы пресс был напряженным, чтобы поддерживать ваше тело.
    4. Поменяйте стороны и повторите.

    Поднимитесь по дощатой лестнице:

    Когда вы закончите базовую боковую планку (выполняя несколько повторений, не плача по маме), попробуйте эту модификацию:

    Поднимите колени над полом, чтобы только части вашего тела, соприкасающиеся с полом, — это сторона стопы и предплечье.

    Как только вы научитесь висеть с боковой планкой, оторванной от пола, вы будете готовы к отжиманиям от бедра :

    В положении боковой планки медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его. резервный. Твоя музыка включена? Затем положите руку на бедро. Когда я окунаюсь, вы окунаетесь, мы окунаемся. Делайте это от 30 секунд до минуты. Затем смените сторону.

    Досведаня , любовь ручками! (он же русские повороты)

    Когда что-то включает слово «русский», это почти гарантированно дает вам задницу, amiright ?

    1. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
    2. Напрягите пресс, отклонитесь назад так, чтобы вы находились под углом примерно 45 градусов к полу. Если вы не используете вес, возьмите руки. Если вы используете вес, держите его чуть выше живота.
    3. Все еще согнутые в коленях, оторвите ступни от пола, чтобы вы балансировали на ягодицах. Для дополнительной поддержки вы можете скрестить лодыжки.
    4. Поверните вправо, перенося сцепленные руки или вес на правую сторону тела.
    5. Повернитесь влево, прижимая вес или руки к левой стороне тела.
    6. Повторяйте от 30 секунд до минуты.

    Когда вы наберете силу кора и упражнения станут менее «русскими», вы можете начать добавлять веса для большего сопротивления.

    Она будет объезжать гору

    Хотя вид не такой приятный, как в настоящем приключении, альпинисты — отличное упражнение, которое стоит включить в свой репертуар по нацеливанию на бедра.

    По мере того, как вы совершенствуетесь в этом движении, вы можете увеличивать скорость, увеличивая частоту сердечных сокращений.Это дает вам преимущества для кардио, так что вы сжигаете еще больше калорий, тренируя мышцы (#WinWin).

    1. Старт в положении планки.
    2. Напрягая пресс, оторвите правую ногу от пола и переместите правое колено к левому локтю.
    3. Сделайте короткую паузу, а затем верните правую ногу в исходное положение.
    4. Повторить с другой стороны.
    5. Продолжайте от 30 секунд до минуты. Увеличьте скорость для большей интенсивности.

    Поднимите мост!

    Поза моста хороша для нижней части спины и для укрепления ягодиц.Так что поднимите эту добычу в воздух, потому что это все о том басе, о том басе.

    Чтобы сделать движение более сложным, попробуйте отрывать от пола по одной ноге, одновременно поднимая бедра. Меняйте ноги при каждом повторении.

    1. Лягте на спину, согнув колени, руки по бокам и ладони прижаты к полу.
    2. Медленно поднимите ягодицы и опустите спину от пола, чтобы создать прямую линию от колен до плеч.
    3. Сожмите ягодицы и удерживайте их до 30 секунд.
    4. Медленно расслабьте мышцы и снова опуститесь на пол.
    5. Повторить 10 раз.

    Заманчиво стремиться достичь своих целей по снижению веса с помощью модных диет и голодания, но это не является рациональным или полезным для здоровья. Обычно люди набирают потерянный вес — или даже больше.

    Мораль истории: не торопись. Когда вы ставите достижимые цели и допускаете медленные корректировки, вы с большей вероятностью будете их придерживаться и добьетесь долгосрочного успеха.

    Попробуйте эти приемы, чтобы похудеть в бедрах… здоровым образом!

    • Зарегистрируйте свой обед. Исследования показывают, что отслеживание приема пищи приводит к еще большей потере веса. Есть масса классных приложений, которые вы можете попробовать, но используйте их в качестве общего руководства, поскольку подсчет калорий может быстро стать навязчивым и нездоровым.
    • По одному шагу за раз. Не перегружайте себя, вырезая сразу все, что вы когда-либо любили. Вместо этого выбирайте по одной цели здорового питания и работайте над ней, пока не добьетесь успеха. Затем выберите другой.
    • Не обделай себя. Как ни заманчиво отказаться от торта, печенья и чипсов навсегда, но приверженность к еде может настроить вас на переедание.Вместо этого стремитесь к балансу и умеренности.
    • Планируйте наперед. Закуски быстрого питания не имеют в виду ваши личные цели (#rude), поэтому для того, чтобы придерживаться ваших потребностей, нужно некоторое планирование. Когда вы в пути, приготовьте питательные закуски и идеи для обеда.
    • Прикоснитесь к своим чувствам. Многие из нас едят из-за эмоций и привычки. Выявление и понимание причин, по которым вы едите, может помочь уменьшить переедание. Обратите внимание на свои эмоциональные триггеры, связанные с перееданием, и попробуйте вместо этого прогуляться, вести дневник или послушать музыку.Если вам нужна съедобная подкормка, выберите что-нибудь питательное, но все же сытное, например хрустящие морковные палочки и хумус.
    • Долейте воду по H 2 O. Пейте много воды в течение дня, это важно для вашего общего состояния здоровья, а также может помочь вам почувствовать себя сытым. Также можно спутать сигналы голода с жаждой, поэтому достаточное количество жидкости поможет вам избежать перекусов.

    Любовь ручки? Какие ручки любви?

    Носите то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.Если для этого нужно держать бедра в секрете, могут помочь следующие советы:

    • Высокая талия для победы. Низ с завышенной талией не обрезает бедра и не создает выпуклости. Выбирайте брюки, которые располагаются на уровне пупка или чуть выше него.
    • Думай толсто. Пояса с минимум двумя пуговицами, расположенные сзади выше, чем спереди, добавляют комфорта и создают более гладкий вид.
    • Будь малышкой в ​​талии бэби-кукла. Одежда с завышенной талией вспыхивает на более высоком уровне туловища, уменьшая акцент на середине.Платья и юбки А-силуэта также начинаются с узких, а затем расклешенных, поэтому они уравновешивают более длинные туловища и привлекают меньше внимания к вашим бедрам.
    • Найдите свою моду в прямом эфире. Некоторые стили (бохо, кто угодно?) Хорошо подходят людям, которые предпочитают дополнительное пространство посередине. Для более комфортного плавания и дзен-атмосферы попробуйте рубашки в стиле кимоно, кафтаны или рубашки и платья с запахом.
    • Носите цвета для похудения. Вместо того, чтобы одеваться в черное с головы до пят, попробуйте носить темный цвет на нижней половине и светлом на верхней половине.Это может отвлечь внимание от ваших бедер.
    • Сдвиг формы. Наступает 2020 год, и корректирующее белье прошло долгий путь! Варианты безграничны: от облегающих боди и платьев до подтяжек на талии и контролирующих плавок.

    Что такое шумиха вокруг липосакции?

    Вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь и носите одежду, в которой вам хорошо, но вы все еще не любите свои ручки для любви?

    У некоторых людей определенные жировые отложения отказываются сдвигаться с места даже после того, как они внесли эти изменения.В этом случае есть инвазивные и неинвазивные варианты.

    Просто помните: красота бывает всех форм и размеров, а хорошее здоровье ВСЕГДА превосходит поверхностные идеалы совершенства. Хирургия болезненна и дорога, и она сопряжена с потенциальными осложнениями.

    Если ты сейчас не любишь себя, операция не изменит этого. Но если это что-то, что вас сильно волнует, есть несколько вариантов, которые вы можете обсудить с медицинским работником.

    Неинвазивные варианты, на которые следует обратить внимание, прежде чем рассматривать хирургические методы, включают Coolsculpting, WarmSculpting и Vanquish.Это можно сделать в офисе во время обеденного перерыва, потребовать несколько занятий и со временем уменьшить жировые отложения на 20-40 процентов.

    Липосакция не считается лечением для похудания. Фактически, большинство пластических хирургов требуют, чтобы пациенты имели вес в пределах 30 процентов от их «идеального» веса и имели определенное количество мышц, чтобы пройти процедуру.

    Липосакция удаляет жир с живота, отсасывая его через трубку. Результаты видны сразу, но отек может длиться недели или месяцы.Процедура проводится под общим наркозом, но выздоровление может быть довольно болезненным и потребовать 1-2 недели перерыва в работе.

    Похудеть непросто, но любовные ручки — это не повод для беспокойства. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении своего образа жизни, включая упражнения на бедра и осознанное питание.

    Обновление гардероба также может иметь большое значение для того, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше, поэтому вы можете раскачивать свое тело прямо сейчас.

    Как избавиться от любовных ручек

    Для увеличения рельефа боковых мышц потребуется больше, чем просто боковые скручивания, но это выполнимо.

    Хавьер Санчес Мингоранс / EyeEm / Getty Images

    Любовные ручки. Запасные шины. Топы для маффинов. Кексы. У людей есть всевозможные странные и, случайно или случайно, снисходительные названия частей тела, которыми они менее чем довольны. Я мог бы написать целую историю о том, почему мы должны отказаться от всех этих неприглядных прозвищ, но суть в том, что люди, получившие прозвище или нет, хотят изменить внешний вид этих частей.

    В частности, ручки любви, похоже, вызвали коллективную ненависть. Люди хотят, чтобы они ушли, независимо от того, является ли их мотиватор внутренним или внешним. Однако большинство людей подходят к этой цели неправильно, потому что считают, что могут напрямую воздействовать на жировые отложения на своих сторонах. Похудение, к сожалению, так не работает, но с помощью этих советов и упражнений вы все равно можете избавиться от любовных ручек.

    Подробнее: Лучшее домашнее оборудование для упражнений, которое можно купить в 2021 году

    Что такое любовные ручки на самом деле

    Начнем с анатомии.То, что вы называете ручками любви, — это жировые отложения на косых мышцах, которые проходят от ребер к бедрам. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от жира, который лежит на их косых мышцах, и расстраиваются, когда он выпирает у них на поясе.

    Самое простое решение — увеличить размер брюк, если честно. Но если вы хотите избавиться от любовных ручек по состоянию здоровья, например, для снижения риска сердечных заболеваний или просто для того, чтобы чувствовать себя более уверенно в своем теле, вы определенно можете — только не с помощью боковых кранчей, как многие считают.

    Жир, который выступает над поясом на брюках, обычно называют «любовными ручками».

    Николь Лиенеманн / EyeEm / Getty Images

    Напоминаем, что точечное уменьшение не работает.

    Слушайте, сколько бы боковых кранов вы ни делали, вы не избавитесь от любовных ручек без постоянного дефицита калорий. Потеря жира — это игра с числами — простая игра, в которой калории набираются, а калории уходят.Любой специалист в области здравоохранения будет утверждать, что источник и качество ваших калорий имеют значение, но, в конце концов, дефицит калорий — это дефицит калорий. А излишек — это излишек.

    Если у вас избыток калорий или даже на поддерживающем уровне, вы не потеряете жир на боках или где-либо еще. Излишек заставит вас со временем набрать больше, а поддерживающие калории будут держать вас именно там, где вы находитесь.

    Чтобы избавиться от жира, попробуйте придерживаться всестороннего плана тренировок, который включает силовые упражнения, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы.Хотя строгие диеты не нужны для похудения, похудение требует определенного уровня внимания к своему режиму питания. Знание примерного количества калорий, которые вы едите и сжигаете каждый день, необходимо для изменения состава вашего тела.

    Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

    Лучшие упражнения для косых мышц

    Все вышесказанное поможет укрепить косые мышцы живота для создания более точеного вида.Упражнения по укреплению кора приводят к росту мышц в средней части тела, а дефицит калорий поможет вам избавиться от подкожного жира (жира под кожей), обнажив с трудом заработанные мышцы под ним.

    Вы заметите, что многие из этих упражнений представляют собой сложные движения, а не основные изолирующие упражнения. Это связано с тем, что сложные движения (упражнения, в которых задействовано более одного сустава или группы мышц) задействуют больше мышечных волокон и сжигают больше калорий, чем односуставные или изолирующие упражнения.

    Боковые планки

    Если вы думали, что обычная доска — это жестко, подождите, пока вы попробуете боковую доску. Это изометрическое упражнение на ядро ​​бросает вызов всему вашему животу с упором на косые мышцы живота. Ваши руки, плечи и верхняя часть спины также работают, чтобы стабилизировать ваше тело.

    Попробуйте следующее: Сделайте три подхода по 10 секунд на каждую сторону. Каждую неделю увеличивайте время на пять секунд, пока у вас не будет минуты на каждую сторону.

    Фермерская сумка

    Обманчиво простая сумка фермера вызывает ожог в ваших руках, спине и корпусе.Это отличный способ принести все продукты внутрь за одну поездку.

    Попробуйте следующее: Используйте две гантели или гантели, которые сложно, но не невозможно удерживать в течение 30 секунд. Держите гантели в течение 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Повторите еще два раза. Для решения задачи с дополнительным наклоном попробуйте переноску фермера на одной руке и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш торс оставался ровным.

    Мертвое зависание

    Мертвое положение активирует широчайшие мышцы спины («широчайшие», иначе говоря, мышцы, которые вы используете во время подтягиваний), которая не является косой мышцей, но является частью вашего кора и влияет на внешний вид и функционирование вашего живота.

    Попробуйте следующее: Повесьте на перекладине три подхода по 10 секунд. Со временем увеличивайте количество подходов до 30 секунд. Чтобы напрячь пресс больше, подтяните колени к груди или как можно выше.

    Альпинисты

    Классическое упражнение на кора, альпинисты активируют косые мышцы живота вместе со всеми остальными мышцами кора. Главное — выполнять повторения медленно, а не в режиме высокоинтенсивных интервальных тренировок. Медленные повторения больше способствуют силе, а быстрые — кардио.

    Попробуйте следующее: Выполните от трех до пяти подходов от 10 до 20 альпинистов. Практикуйтесь, доводя колено до локтя. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

    Приседания с одной рукой и передней стойкой

    Готовы принять серьезный вызов? Вам нужно добавить в свой распорядок приседания на одной руке с передней стойкой. Любой тип приседаний задействует ядро, но нагрузка только на одну руку представляет собой уникальную задачу. Это движение заставляет ваши косые мышцы живота прилагать дополнительные усилия, чтобы выровнять торс, чтобы не пострадала поясница.

    Попробуйте следующее: Используя сложную, но не слишком тяжелую гирю или гантель (вы должны уметь удерживать ее в положении передней стойки, не наклоняясь вперед), выполните три подхода по 10 приседаний, переключая вес на другая рука после пяти повторений.

    Однорычажный пресс над головой

    Точно так же, как и приседания на одной руке выше, жимы одной рукой над головой заставляют ваши наклонные мышцы тела активироваться больше, чем обычно, из-за смещения веса.

    Попробуйте следующее: Сделайте три подхода по 10 повторений, поменяв руки после пяти повторений.Позаботьтесь о том, чтобы выбрать вес, который является сложным, но чтобы вы могли отжиматься, не выгибая спину.

    Рубки древесины

    Это функциональное, но продвинутое движение может привести к значительному увеличению силы вашего кора. Вращение является таким основополагающим паттерном движений, что высок риск травмы из-за ослабленных основных мышц, которые не используются для вращения или поддержки позвоночника во время этого паттерна движений.

    Попробуйте это: В идеале под наблюдением профессионала выполняйте медленные и равномерные повторения.Стремитесь сделать три подхода по пять повторений в каждом направлении, отдыхая по мере необходимости.

    Дополнительные советы по тренировкам

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    Как уменьшить талию

    Balmain, осень 2016

    Дэн и Корина Лекка

    ТРЕНИРОВКА

    Базовые скручивания просто не подходят. Что работает: задействуйте так называемые мышцы корсета — поперечные мышцы живота, которые охватывают ваш живот, а также косые мышцы живота, — говорит Хизер Андерсен, основательница New York Pilates, создавшая эту тренировку для уменьшения талии.Выполняйте всю последовательность упражнений каждый день (в общей сложности 25 минут), а также следуйте советам по диете для более плоского живота, и вы сможете увидеть меньшую талию всего за 10 дней.

    ТАЗОВЫЕ КАМНИ Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол и расставьте бедра. Выдохните, упираясь всей поясницей в пол. Вдохните, отрывая поясницу от пола. Повторить девять раз. «Это простое движение поможет вам найти нейтральное положение позвоночника, наиболее эффективное положение для тренировки пресса для всех последующих упражнений», — объясняет Андерсен.

    НОСКИ Лягте на спину, согнув колени в столешнице, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Медленно опустите правую ногу к полу, затем верните ее, чтобы начать. Повторить девять раз; поменять ноги. Закончите с 10 повторениями, используя обе ноги. «Вес вашей ноги заставляет вас стабилизировать пресс», — говорит она.

    ВЫВОД НОГ Лежа на спине, согнув колени в столешнице, вытяните правую ногу прямо и медленно опустите ее к полу, затем задействуйте нижнюю часть пресса, чтобы вернуть ее на стол.Повторите девять раз, затем поменяйте ноги. В конце сведите обе ноги вместе, сделав 10 повторений.

    LOWER AB TRIFECTA Лягте на спину, согнув колени в столешнице. Заведите руки за голову и оторвите голову, шею и плечи от пола. Повторите удары носком и вытягивание ног с поднятой головой. Закончите подходом Сотни: вытянув ноги прямо и оторванные от пола на уровне бедер, вытянутые руки по бокам, качайте их вверх и вниз на один дюйм на вдохе на счет до пяти и на выдохе на счет до пяти. , всего 100 отсчетов.

    ДОСКА ДЛЯ КОЛЕНОК Лежа на спине, подпереться обоими локтями, согнув колени в столешнице и втянутые ребра. Колени опускаются в сторону примерно наполовину (противоположное бедро поднимается, но не поворачивайте верхнюю часть тела. ), затем верните ноги, чтобы начать. Повторите девять раз, затем поменяйте сторону.

    БОКОВАЯ ДОСКА С ВРАЩЕНИЕМ Сядьте на правую боковую доску, поставив локоть ниже плеча и ступни. Вытяните левую руку прямо к потолку, затем поверните грудную клетку к полу, продев левую руку под талию, сохраняя бедра неподвижными.Сделайте два подхода по 10, затем поменяйте стороны.

    ДИЕТА

    Для того, чтобы живот стал плоским, стратегическая диета является ключевым моментом. Зарегистрированные диетологи Лия Силберман и Молли Ригер, создатели Tovita Nutrition, виртуального консультирования по вопросам питания и консьерж-службы в Нью-Йорке, рассказывают, что именно добавить в свой рацион, а чего следует избегать.

    ПОПРОБУЙТЕ ТУРМЕРИК, , обладающий противовоспалительными свойствами, которые помогают отшелушивать кожу, — говорит Силберман, предлагая использовать ее для приправки овощей, курицы и рыбы, а также для утреннего смузи.На ходу? Попробуйте добавить куркуму в местное заведение.

    НАПИТЬ ОДУВАНЧИК И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ «Это натуральные мочегонные средства, которые помогают вымывать лишнюю воду из организма», — объясняет Ригер.

    ЗАКУСКА С АНАНАСОМ И ПАПАЙЕЙ «Ананас содержит пищеварительный фермент бромелайн, а папайя содержит папаин; оба вещества уменьшают вздутие живота», — говорит Ригер.

    ИЗБЕГАЙТЕ НАПИТКОВ С ГАЗОМ, из-за которых пузырьки воздуха попадают в кишечник с каждым глотком, — говорит Зильберман.Вместо этого выберите обычную воду (стремитесь к 64 унциям в день). «Сохранение гидратации помогает удалить клеточные отходы и сделать живот более плоским», — говорит она.

    ЕСТЬ ОВОЩИ РАЗУМНО Фасоль, бобовые и крестоцветные овощи (например, брюссельская капуста, капуста, брокколи и цветная капуста) могут вызвать вздутие живота, отмечает Зильберман. Ешьте их небольшими порциями (не более полстакана). То же самое с луком и чесноком.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Попрощайтесь с вашими любовными ручками — Фитнес-центр

    Их называют милыми именами, такими как верхушки для маффинов и любовные ручки, но давайте посмотрим правде в глаза, никому не нравится рулон ткани, который появляется на поясе ваших джинсов и руинах элегантная линия одежды для фитнеса, облегающих свитеров и рубашек на заказ.

    «Ручки любви — одна из самых распространенных причин, по которой люди тренируются и нанимают личного тренера», — отмечает сертифицированный тренер Джейсон Кейгер, CSCS, CPT, который работает с клиентами в Нью-Йорке.Часто после тренировки пресса, состоящей из тысяч скручиваний, разочарование, наконец, заставляет людей обратиться за помощью к профессиональному фитнесу.

    «Большинство людей думают, что скручивания помогут избавиться от любовных ручек, но они дезинформированы», — говорит Кейгер. При правильном выполнении скручивания тонизируют мышцы , но проблема в том, что ручки любви не содержат ни грамма мышц. Они толстые, и чтобы сжечь жир, вам нужна здоровая диета и строгая сердечно-сосудистая программа, — объясняет он.

    Тренируйте свое тело правильно, и вы обязательно увидите результаты, — говорит Сильвия Нассер, сертифицированный личный тренер с Лонг-Айленда, штат Северная Каролина.Y. Прочтите, чтобы узнать, как избавиться от жира.

    Избавление от любовных ручек: ваша стратегия

    Насер рекомендует общий план из 30-45 минут кардио три-четыре раза в неделю, силовых тренировок (включая упражнения ниже) два-три раза в неделю и день отдыха каждую неделю, чтобы ваше тело могло восстановить мышцы. Она подчеркивает, что использование разнообразных кардио-подходов будет наиболее эффективным — не ограничивайтесь только эллиптическим тренажером или несколькими занятиями спиннингом.Если вы застрянете на кардио-тренировках, это может привести к плато. Вместо этого вы хотите продолжать работать с разными группами мышц. Она также является поклонницей программ высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира вместо того, чтобы работать в одном и том же стабильном темпе на протяжении всей тренировки. Например, на беговой дорожке чередуйте две минуты в обычном темпе с 1 минутой в более быстром темпе.

    Ваша первоначальная цель — похудеть и избавиться от жира. Как только вы это сделаете — или, по крайней мере, добьетесь значительного прогресса — вы можете начать приводить в тонус мышцы под вашими ручками любви.По мере того, как вы сжигаете жир и увеличиваете метаболизм за счет наращивания мышечной массы, эта дополнительная набивка в конечном итоге исчезнет.

    Прежде чем вы начнете, Кейгер предостерегла женщин, у которых может быть диастаз — расслоение средней линии брюшных мышц вокруг пупка, обычно это проблема после беременности. Сначала посоветуйтесь с врачом и тренером, чтобы узнать, как исправить диастаз, а затем дайте им добро на этот тип тренировки пресса.

    Ab Workout: Kiss Love Handles Goodbye

    Сделайте эти пять упражнений частью вашего плана по подтяжке талии и бедер:

    1.Велосипедные скручивания: «Это упражнение проработает ваши внутренние и внешние косые мышцы живота, а также прямую мышцу живота [самая большая мышца живота]», — говорит Кейгер.

    • Лягте на спину, согнув колени.
    • Положите руки за голову, не переплетая пальцы. Слегка приподнимите голову.
    • Поверните так, чтобы левый локоть направился к правому колену, а левую ногу вытягиваете.
    • Втяните ногу назад и вытяните другую ногу, поворачиваясь так, чтобы правый локоть переместился к левому колену.
    • Сделайте до 3 подходов по 25 повторений в каждом.

    2. Повороты туловища стоя

    • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
    • Держите бедра и ноги обращенными вперед, когда вы поворачиваетесь вправо, вытягивая левую руку (как при ударе) вправо.
    • Поверните в противоположном направлении (влево), вытягивая правую руку в виде удара влево.
    • Стремитесь к 100 повторениям.

    3. Скручивание ног лежа

    • Лягте на спину, вытянув руки в стороны, положив руки на коврик.
    • Поднимите ноги и согните колени так, чтобы икры были параллельны полу, а бедра образовывали угол 90 градусов с туловищем.
    • Опустите обе ноги вместе в одну сторону так, чтобы внешняя часть правого бедра касалась земли с правой стороны, сохраняя угол 90 градусов.
    • Верните их в центр, а затем опустите на другую сторону так, чтобы внешняя сторона левого бедра касалась земли.
    • Сделайте до 3 подходов по 25 повторений в каждом.

    4. Боковые доски: «Это упражнение укрепляет мышцы кора спереди и сзади», — объясняет Насер.

    • Лягте на правый бок, опираясь на локоть.
    • Вытяните ноги прямо, поставив ступни друг на друга. Край вашей правой стопы должен быть на полу.
    • Используйте корпус, чтобы удерживать тело по прямой линии (вы можете изменить это, поставив правое колено на пол, если вам нужна поддержка). Задержитесь от 20 до 30 секунд или дольше, если можете.
    • Полностью опуститесь на пол и перевернитесь на другую сторону.
    • Для дополнительной сложности поднимите верхнюю ногу и держите ее так, чтобы она не касалась нижней ноги.
    • Удерживая каждую сторону примерно 30 секунд, сделайте четыре или пять повторений и увеличивайте их по мере того, как становитесь сильнее.

    5. Русские скручивания сидя

    • Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно.
    • Вытяните руки перед собой, сложив руки вместе.
    • Наклонитесь назад примерно на 45 градусов. Медленным контролируемым движением поверните влево.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *