Как похудеть в 48 лет: как похудеть после 40 лет

Содержание

Диета после 45. Как похудеть в домашних условиях

Питание женщин после 45: Какую еду можно?

Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов, зeлeни. Фрукты и овощи содержат мало калорий, и в то же время насыщают организм питательными веществами. Эти продукты способствуют работе пищеварительной системы, укрепляют здоровье сердца. Бананы, к примеру, богаты калием и помогают снизить кровяное давление.

Готовьте из цельнозерновых круп. Гречневые, овсяные, кукурузные и пшеничные каши – самые лучшие варианты для завтраков. Содержащиеся в зернах витамины будут способствовать нормализации работы пищеварительной системы. Ваш кишечник выразит благодарность за такой выбор.

Рис, хлеб и макароны ешьте в небольших количествах. Не чаще 4-5 раз в неделю.

Пейте чаи. Употребляйте некалорийные овощи и фрукты, богатые водой. Кушайте продукты с увлажняющим эффектом – огурцы, кабачки, листья салата, арбуз.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Минимизируйте употребление соли. Она значительно замедляет процесс выведения жидкости из организма 45-летней женщины и старше.

Процесс похудения и алкоголь – не то что бы совместимы. Проблема в том, что бокал вина содержит 70 ккал. Поэтому старайтесь довольствоваться малым. Пейте не больше допустимой дозы. Чтобы отпраздновать важное семейное событие или достижение на работе, позволяйте себе иногда – 150 г белого сухого. Всегда ставьте возле бокала стакан воды для утоления жажды. После 45 лучше не покупать сладкие вина, не заказывать коктейли и другие очень калорийные напитки.

Только изредка балуйте себя фастфудами и калорийными булочками. Выпечка из белой муки еще ни одной женщине не помогла сбросить лишний вес.

Регулярно употребляйте продукты с содержанием кальция. Пейте стакан обезжиренного молока или йогурта хотя бы раз в день. Это поможет костям, которые стали уязвимы в период менопаузы. Также рекомендуется есть около 50 граммов свежего сыра. Не употребляете «кисломолочку»? Выход есть! Среди немолочных источников кальция – соевое молоко, тофу, консервированные сардины, апельсиновый сок, крупы.

Чтобы хорошо выглядеть, ешьте часто и маленькими дозами. Это улучшит обмен веществ и поможет контролировать чувство голода.

Года берут свое, но это не приговор. Помните, что главный принцип возрастного питания – постепенное уменьшение калорийности пищи, а не отказ от нее. Поэтому не запрещайте себе абсолютно все. Кушайте в меру и желательно не по ночам.

Эффективная белковая диета.

Белковая диета – самая оптимальная для 45-летних. Ее даже можно назвать щадящей из-за достаточно широкого списка разрешенных продуктов.

Источниками белка является постное красное мясо, курица, морепродукты и бобы. Из-за низкого содержания жиров, они не вредят работе сердца. А также являются источником цинка, железа, магния и сложных витаминов группы B. Хотите чувствовать себя лучше? Попробуйте кушать лосось и другую рыбу несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Они уменьшают риск сердечных заболеваний путем, снижают уровень холестерина и артериального давления. Также вам подойдут соевые продукты. Бобы и тофу – отличные источники белка. Проконсультируйтесь с доктором и выберите нужную продолжительность диеты.

Меню для похудения после 45 лет.

Во время белковой диеты не ешьте за 2-3 часа до сна. Не употребляйте алкоголь, газировку и старайтесь выпивать полтора литра воды в день. Похудение может быть вкусным! Составляйте меню, исходя из собственных предпочтений.  Вашему вниманию возможная модель питания.

Варианты завтрака:

  • 2 ломтика хлеба со льном, кусочками томатов и несколькими каплями оливкового масла, натуральный йогурт, киви.
  • Несладкий творог с вашими любимыми ягодами.
  • Яичница со шпинатом и сыром фета.

Варианты обеда:

  • Рис и отварная индейка с овощами.
  • Говяжий стейк + овощи.
  • Салат с мидиями, креветками и другими морепродуктами.
  • Вегетарианский бургер с цельным пшеничным хлебом и 2 ломтиками нежирного сыра чеддер.

Ужин:

  •         Запеченный лосось в духовке + каша из ячменя.
  •         Жаренная на чайной ложечке оливкового масла спаржа и тушеный кролик.
  •         Отварное куриное филе + овощной салат.
  •         Обжаренные овощи + французский омлет с ломтиками томатов + натуральный йогурт.

Варианты перекуса:

  •         2 столовые ложки хумуса и 6 крекеров из цельной пшеницы
  •         Черный шоколад.
  •         Сыр.
  •         Натуральный йогурт + грейпфрут.

Результаты диеты.

Благодаря этой диете и умеренным физическим нагрузкам можно сбрасывать по килограмму в неделю. Ни в коем случае не гонитесь за слишком высокими цифрами. Если вы выберете другой способ похудения и избавитесь, например, от 5 килограмм за 7 дней, то существенно навредите своему организму.

Предложенная белковая диета эффективная, безопасная и, что очень важно, продолжительная. Вы не поправитесь сразу же после завершения специального питания. Стремительный возврат веса нередко происходит в результате других, более радикальных диет.

После консультации со специалистом белковый рацион можно частично интегрировать в свою повседневную жизнь. Это поможет оставаться в форме и ощущать себя моложе.

Старайтесь держать под контролем те элементы, которые могут сорвать диету. В период похудения правильно питайтесь в командировках, не пейте алкоголь даже на праздниках, не заедайте стресс и так далее.

Физические нагрузки после 45 лет.

После 45 лет нужно искренне полюбить регулярные физические нагрузки. Попробуйте занятие, которое вам действительно нравится. Пусть это будет то, что вы с огромным удовольствием сможете делать несколько раз в неделю: кататься на велосипеде, плавать, танцевать, приседать. В общем, подойдет практически все, кроме лежания перед телевизором.

Если состояние здоровье не позволяет активно заниматься спортом, старайтесь ускоренным темпом ходить по 40 минут в день. Длительные прогулки на свежем воздухе важный пазл в картине под названием «Похудение после 45».

Начните заниматься йогой. В этом деле нет возрастных ограничений. Но, разумеется, не стремитесь встать на голову и сесть на поперечный шпагат. Скручиваться в узелок тоже совсем не обязательно. Просто попытайтесь начать диалог с собственным телом, попробуйте работать с мыслями. Уже через 3-4 занятия вы заметите, что самочувствие улучшилось, появилась долгожданная легкость в движениях и ощущениях.

Как женщине убрать живот?

После 45 лет у женщин перестраивается гормональная система. Из-за этого меняется форма тела, чаще всего растет живот, в который перекочевали жировые клетки. Чтобы они не остались там на пмж, пересмотрите рацион, обогатите меню здоровыми продуктами и регулярно выполняйте специальные упражнения.

Для сжигания жира на животе и боках регулярно тренируйтесь в домашних условиях:

  • Крутите обруч три раза в день по пять минут.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и при этом хорошенько напрягайте мышцы живота, а заодно и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз.
  • Лежа на спине, крутите виртуальные педали. Имитируйте езду на велосипеде. «Катайтесь» так где-то одну минуту.
  • Лягте на живот, постарайтесь одновременно поднять руки и ноги. Зафиксируйте тело в положении «лодочки» на 4 секунды.
  • Делайте популярное упражнение «ножницы» (4 раза).
  • Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов. Опустите. Повторите 10 раз.
  • Стойте в планке на локтях. Это поможет привести живот в порядок. Если у вас нет противопоказаний, начинайте с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. 5 минут в течение дня будет достаточно.

Эти действенные упражнения укрепят мышцы живота примерно за месяц. Ни секунды не сомневайтесь в своих силах. Просто берите и делайте!

Похудеть после 45 лет: Эффективные советы.

Примите четкое решение откорректировать свои формы. Не сходите с дистанции на пути к цели.

  • Контролируйте, сколько получили калорий, а сколько потратили. Если у вас сидячая работа, то старайтесь потреблять меньше. Выполняйте результативные упражнения для вашего возраста.
  • Каждый день уделяйте время своему телу и вы никогда не попадете в клуб толстух.
  • Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм попадали все необходимые витамины и минералы. Если необходимо, принимайте дополнительные препараты.
  • Тренируйтесь не только дома, но и на улице. Занятия под открытым небом будут способствовать усвоению кальция и витамина D, который очень полезен для здоровья костей.
  • Чтобы похудеть после 45, тщательно отрегулируйте свой рацион. Готовьте из натуральных продуктов, минимизируйте употребление консервации, соли. Кушайте больше свежих фруктов Откажитесь от сахара в пользу меда. Помните, что отварная куриная грудка или индейка всегда лучше любой колбасы.
  • Белковая диета – реальная возможность избавляться от килограмма в неделю. Разработайте интересное меню и худейте с удовольствием.
  • Пейте достаточное количество жидкости. Если будете злоупотреблять водой, организм наградит вас отеками.
  • Худейте постепенно. Из-за резкой потери веса может обвиснуть кожа. В такой ситуации сложно выглядеть моложе и свежее.

Не тратьте все деньги мира на посещение элитных залов, занимайтесь в домашних условиях.

Пошаговая стратегия похудения сработает, если подойти к ее выполнению комплексно. Только диета или только физические нагрузки не принесут желаемых результатов.

Здоровое питание и спорт сейчас в тренде.  Так пусть же эти тенденции станут частью и вашей светлой, наполненной счастьем жизни.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Диетолог рассказала про РПП с детства, «пищевое насилие», правильное питание и здоровье детей

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

Ирина, 57 лет, избавилась от 14 кг

Началась история со вступлением в новый период жизни – пенсионный. Хотелось верить, что меня ждут на пенсии не только болезни и огорчения, но и радости новых возможностей. Одним из достижений моего вхождения в пенсионный возраст и явилось похудение.

Реклама

Как научиться жить, а не доживать

Даже в пенсионном возрасте не все лучшее позади. Я уверенна — удел пенсионеров не доживать тихонько отведенное время, а жить полнокровной интересной жизнью.

Конечно, здоровье ухудшается с возрастом. Однако, почитав о накопленных к пенсии болячках, я с ужасом пришла к выводу, что причины у всех одинаковые – недостаточная физическая активность и неправильное питание, следствием которых и стало появление значительного лишнего веса. Случайные взгляды в зеркало также не добавляли радости в жизни, порою и без того грустной от тяжести житейских проблем.

Проанализировав свои ошибки, я решила сбросить лишние килограммы, а для этого следовать правилам:

  • регулярно заниматься спортом;
  • относиться к питанию серьезно;
  • не унывать и сохранять интерес к жизни.

Настоящим открытием для меня стало знакомство с программой «Моложе с каждым годом» К. Кроули и Г. Лоджа, в которой я нашла поддержку своему плану. Спустя время, могу сказать определенно — только неукоснительное соблюдение этих правил избавит от лишнего веса, закрепит результат и сделает жизнь вновь полноценной.

Проблему лишнего веса не решают изнуряющие диеты и голодовки, «чудодейственные» дорогие продукты и опасные для здоровья препараты. Наш внешний вид и качество жизни во многом зависит от нас самих – веры в себя, умения подавить банальную лень и пессимизм. Исследования медиков показывают, что человек должен жить не менее 90 лет и сохранять при этом хорошую физическую форму, давайте жить долго и счастливо!

Реклама

Ежедневные физические нагрузки – залог успеха

Спросим себя, что нам мешает ежедневно заниматься хотя бы обычной зарядкой? И без нее натоптались на кухне, сходили в магазин? Но для поддержания хорошей физической формы необходимо давать нагрузку всему телу, а не отдельным группам мышц, задействованным в той или иной домашней работе. И вот тут мешает, признаемся себе, примитивная лень.

С трудом одолев страшного внутреннего врага, я приступила к занятиям. Нашла ролики в интернете для пожилых, старательно махала ручками и ножками, радовалась как ребенок похвалам виртуальных тренеров, серьезно опасающихся за последствия своих рекомендаций – а вдруг какой-нибудь шальной пенсионер переусердствует и потом предъявит претензии? Через неделю поняла, что два прихлопа и три притопа не помогут сбросить ненавистный вес, решила тренироваться активнее.

Когда начала ежедневно, в течение часа, кататься на лыжах и посвящать аэробике минут 50 в день, вес сдвинулся с мертвой точки. Первые 12 кг потеряла довольно легко, примерно за полгода, избавилась от ожирения (индекс массы тела стал ниже 30), сахар и давление снижались вместе с весом.

Далее вес падал медленнее, но все же 14 кг за год удалось отвоевать надежно. Устойчивость результата радовала не меньше похудения, даже последствия небольших сбоев в режиме удавалось устранить легко. Для стабилизации веса оказалось достаточно проводить ежедневные тренировки в течение часа.

Домашние занятия я проводила по тщательно отобранным роликам интернета, доверяя специалистам выбор последовательности и темпа упражнений. По совету тренера дистанционных занятий Дениз Остин охотно использовала гимнастическую ленту, а также гантели, мяч и другой нехитрый спортивный инвентарь.

Купила пульсометр, чтобы контролировать интенсивность занятий – для эффективного снижения веса пульс должен находиться в определенных пределах, для женщин моего возраста коридор жиросжигания ориентировочно 117-134 ударов в минуту. Упражнения с небольшой нагрузкой отчасти также способствуют похудению – наращиваются мышцы, а для их жизнедеятельности требуется больше калорий, чем для жира.

И все же куда приятнее занятия спортом на свежем воздухе! Я выбрала лучшие виды спортивных занятий – велосипед и лыжи, частота пульса для сжигания жира с ними достигается легко, к тому же выбор позволяет круглогодично получать удовольствие и огромную пользу для здоровья.

Спорт необходим в любом возрасте

За долгую жизнь мы научились преодолевать себя, ежедневно выполняя рабочие обязанности. С таким же упорством мы должны обеспечивать свой организм ежедневными физическими нагрузками и правильным питанием – иного пути у нас нет. Если мы этого не сделаем – смоет нас течением с земного шарика, ведь природе мы и не нужны теперь, раз для продолжения рода неперспективны. В молодости вернуть свой вес после гастрономических излишеств было совсем несложно, теперь – это целая проблема, за сомнительные радости обильного застолья приходится расплачиваться долго.

Джоанна Касс, девяностолетняя спортсменка из Германии, тренируется не менее часа в день, участвует в соревнованиях и работает детским тренером. Свой секрет здоровья видит в спорте и витаминах, в занятии любимым делом. Аида Мендес из Бразилии совершила свой первый прыжок с парашютом в возрасте 100 лет, а третий – в возрасте 103 года. Конечно, попасть в книгу рекордов Гиннеса, как знаменитые спортсменки, могут далеко не все. Но, преодолев собственную лень, мы уже станем победителями, сохраняя здоровье и продолжая жить полноценной жизнью даже в последней ее трети.

Питание требует серьезного подхода

О здоровом питании в последнее время говорят и пишут много. Не буду пытаться заменить диетолога, расскажу только о том, что проверила на собственном опыте.

Кушать жирное, жареное, копченое, соленое, надеясь на похудение и хорошее самочувствие – это утопия. Было время – природа прощала нам шалости, можно было укладываться в постельку студенческого общежития с кусочком сала во рту и гордиться стройностью. Теперь мы должны заботиться о себе сами.

В пище должны содержаться углеводы, жиры, белки, витамины, минералы, если организм не получит хоть одной составляющей — он отреагирует защитным голодом и заставит нас переедать. Поэтому кушать, что придется, не стоит, питание требует к себе серьезного внимания, от него в огромной мере зависит наше самочувствие и внешний вид.

Мне кажется, для похудения диеты и голодовки очень вредны, просто нужно в питании придерживаться определенных правил. Для себя определила следующие установки:

  • использовать продукты только с невысоким гликемическим индексом;
  • в каждую порцию пищи включать продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыбу, яйца или орехи;
  • исключить жареные и копченые продукты;
  • соль, сахар, мучные изделия употреблять в небольшом количестве;
  • сахар по возможности заменить медом в разумных количествах;
  • хлеб использовать цельнозерновой или с отрубями;
  • ежедневно употреблять имбирь, сельдерей, корицу, зелень;
  • пить в достаточном количестве простую воду, кроме напитков;
  • бо̀льшую часть пищи принимать в первой половине дня;
  • есть небольшими порциями 4-5 раз в день.

И еще, позвольте дать советы, в правильности которых не сомневаюсь. Не ешьте всякую дрянь, даже в красивой упаковке, употребляйте поменьше полуфабрикатов – овощи со своего огорода куда полезнее. Используемые производителями продуктов разнообразные добавки и консерванты способны подкосить даже могучее здоровье. Кушайте всего поменьше, полученные с пищей калории, чаще всего, мы не отрабатываем в полной мере.

Положительные эмоции – важная составляющая успеха

Часто люди, выйдя на пенсию, обреченно осознают свою невостребованность, страшатся физической немощи, впадают в депрессию. Особенно страдают мужчины, многие из них перемены воспринимают болезненно, если не сказать трагично.

Чтобы избежать неприятных последствий выхода на пенсию, обязательно займитесь любимым делом. Несите доброту и красоту туда, где ее не хватает. Сколько на свете несчастливых детей, немощных инвалидов, брошенных животных! Вы еще можете им помочь, вы сильны, способны приносить пользу и получать радость от жизни!

Живое общение с людьми необходимо, человек – существо социальное, не замыкайтесь в своих проблемах. Виртуальное общение в интернете и даже обожаемые домашние питомцы не могут его заменить.

Насыщенная положительными эмоциями жизнь стимулирует человека работать над собой, заботиться о своем здоровье и внешнем виде, а значит и вес свой поддерживать всегда на должном уровне.

Хорошего здоровья вам, оптимизма и радостной долгой жизни!

как похудеть быстро и эффективно

как похудеть быстро и эффективно

как похудеть быстро на улице, кето диета таблетки купить в спб, как максимально быстро похудеть в ляшках, как быстро похудеть без тренировок, простое жиросжигающее средство для похудения, Ketonic в Уфе, купить кетоник в Тольятти, как быстро похудеть в спортзале мужчине, как сильно похудеть в домашних условиях быстро, ела чтобы похудеть быстро, как очень быстро похудеть подростку мальчику.

как быстро похудеть на 12 килограмм, как быстро похудеть после отпуска
как быстро похудеть женщине 48 лет
как похудеть на лицо парню быстро
форум быстро похудела в домашних
Ketonic в Грозном

Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Медикаменты этой группы эффективны и для разовых приёмов, и при длительной заместительной терапии, когда выработки секреции от работы поджелудочной, кишечных и желудочных желез недостаточно или напротив, для уменьшения активности ферментных систем. Кроме коррекции состояний, связанных с функциональностью собственных процессов выделения ферментов, потребность в подобных препаратах обязательно возникает у всех, кто имеет никотиновую и любую другую зависимость от токсических соединений. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить.

как быстро похудеть женщине 48 лет как похудеть быстро и эффективно

как быстро похудеть на 12 килограмм как быстро похудеть после отпуска как быстро похудеть женщине 48 лет как похудеть на лицо парню быстро форум быстро похудела в домашних Ketonic в Грозном как быстро похудеть детям 9 лет Ketonic в Волгограде

похудеть быстро для 45 женщин самый быстрый способ похудеть отзывы

как похудеть быстро и эффективно как похудеть на лицо парню быстро

как быстро похудеть детям 9 лет
Ketonic в Волгограде
похудеть быстро для 45 женщин
самый быстрый способ похудеть отзывы
на каком супе можно быстро похудеть
таблетки для похудения кето форм

как быстро похудеть за 1 месяц, как быстро похудеть после отпуска на море, быстро похудеть к свиданию, быстро похудеть в домашних 5, Ketonic в Воронеже, как быстро похудеть ленивому, как похудеть гимнастке 11 лет быстро, как быстро похудеть в ногах, что делать чтобы очень быстро похудеть, как быстро похудеть дома без диеты, кето диета таблетки состав. что нужно съесть чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть майл, купить кетоник в Грозном, как быстро похудеть видео, что делать чтобы быстро похудеть, кто как быстро похудел форум, как быстро похудеть после 40, alyonex быстро похудеть, быстро похудеть без, похудеть в подмышках быстро, как легко и быстро похудеть в домашних. быстро похудеть за 5 дней диета, быстро похудеть купить, как быстро похудеть подростку 15 лет, купить кетоник в Благовещенске, как быстро похудеть кормящей, как быстро похудеть на огурцах, как похудеть быстро и эффективно официантом, как быстро похудеть за два дня, как уменьшить желудок чтобы похудеть дома быстро, как похудеть быстро упражнения для детей, как быстро похудеть на 20 гк.

Десять реальных способов похудеть после 40 лет

Успех в борьбе с лишним весом не будет переменным, если выбрать правильный способ похудения. Здесь приведены десять способов похудеть быстро без диет и фитнесса. В результате последних исследований ученые сделали интересные открытия, пишет Newsme.com.ua.

Строгие диеты уже не считаются одним из самых эффективных способов похудеть. Голодание только приводит к нарушению метаболизма. Вес вновь возвращается. Одна из причин возвращения прежнего веса — чувство голода, которое диеты только усиливают. В результате женщина срывается, и начинается очередной поиск способов похудеть быстро. Любая диета — это ограничение. Нехватка питательных веществ убивает клетки. Уничтожение клеток компенсирует нехватку энергии в организме. Складки на талии не исчезают, а аппетит растет. Согласно статистике ученых из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, у 65% британок, которые сидят на диете, вес возвращается снова.

  • Отказ от косметики

Помимо диетических способов похудеть быстро, есть еще и косметические препараты. Американские ученые из Медицинского центра Маунт Синай пришли к выводу, что товары красоты могут привести к ожирению. Некоторые химические соединения могут негативно сказаться на здоровье женщины и ее весе. К таким веществам относится, например, фталат. Фталат — это вещество, которое отрицательно влияет на работу эндокринной системы. Он оказывает влияние на железы, которые вырабатывают разные гормоны. Фталат может имитировать работу гормонов. Бисфенол-А также относится к вредным веществам. Он является компонентом пластиковых бутылочек и баночек.

  • Заменители жиров

Заменители жиров входят в список способов похудеть быстро. Но такая подмена небезопасна. Ученые выяснили, что отказ от жирной пищи может привести только к старению. Кожа начинает терять свою свежесть, если в ежедневном рационе нет жиров. Процесс похудения замедляется. Ученые из университета Пурдю считают, что заменители жиров и сахарозаменители увеличивают массу тела и ухудшают процесс усвоения пищи. Были проведены эксперименты на грызунах. Мыши, которые ели низкокалорийные чипсы, поправлялись. В результате специалисты пришли к выводу, что не нужно отказываться от жирного, нужно следить за количеством и качеством жиров. Например, оливковое масло, наоборот, успокаивает чувство голода.

  • Перечная мята

Американские ученые-нейрологи пришли к выводу, что запах перечной мяты позволяет снижать вес. Запах мяты обманывает мозг, подавая ему сигналы о сытости. Такими способностями обладают и некоторые другие продукты. Именно по этой причине женщинам, которые стоят у плиты, не хочется есть. Ароматы банана, яблока насыщают желудок. Поэтому кушать эти продукты нужно не спеша. Чем медленней есть, тем больше будет потеря веса. Нужно чаще вдыхать запахи этих фруктов. Заменить их может и запах эфирного масла. Аромалампа может гореть и дома, и на работе. Кстати, ароматы этих продуктов также способны уменьшить стресс.

  • Одна сладость в день

Многие женщины считают праздником скушать что-нибудь вкусненькое. Но после праздника начинается стресс серых будней. Стрессовые ситуации женщины привыкли заедать. Если отказаться от пирожного не получается, нужно установить правило. Например, есть в день одну конфетку или только шоколад. Такое правило поможет избежать искушения купить что-то на десерт. Никогда не нужно держать в доме запасы сладостей. Сладость не должна быть перекусом. Ужин или обед нельзя начинать со сладкого. Несмотря на то, что выпечка быстро насыщает желудок, сладости быстро усваиваются, и вскоре снова наступает чувство голода.

  • Кедровые орешки

Согласно открытию британских ученых, кедровые орешки способствуют снижению веса. Исследователи провели эксперимент с участием женщин, склонных к полноте. Аппетит ослабевал у тех из них, которые выпивали экстракт кедровых орешков перед едой. Оказалось, что благодаря им в организме вырабатывается гормон холецистокинин. Он подает сигнал мозгу о насыщении. В кедровых орехах также содержатся клетчатка, дубильные вещества, углеводы, витамины А, В, D, С, Е и другие микроэлементы. По питательности они превосходят мясо, овощи и хлеб. Кедровые орехи также продлевают молодость, улучшают состав крови, укрепляют нервную систему, используются при лечении язвы желудка.

  • Японские суши

Японское блюдо суши не является диетическим. Но многие российские женщины воспринимают его именно в таком качестве. Итальянский писатель Фоско Мараини назвал японскую кухню приобщением к природе. Японские блюда состоят в основном из рыбы, листьев и корней. Отмеренные порции позволяют избежать переедания. Но роллами и суши не стоит злоупотреблять: достаточно готовить их раз в неделю. В противном случае может произойти гормональный сбой и возникнут проблемы с щитовидной железой.

  • Секс как фитнес

Регулярный секс не только улучшает отношения с мужем или возлюбленным, но и позволяет держать себя в прекрасной форме. Британские ученые провели опрос, по итогам которого выяснилось, что англичанки занимаются сексом не для удовольствия. 76% женщин занимаются любовью потому, что знают о чудотворном влиянии секса на здоровье. 65% опрошенных выбрали бы вместо тренировок регулярный секс, если бы такая возможность была. На тему секса как фитнеса появляется разная литература. Согласно книге Керри Макклоски “Самая лучшая секс-диета”, чтобы сжечь 200–350 ккал нужно один раз заняться любовью. Хотя можно выбрать альтернативный вариант — два часа готовить ужин.

  • Заводим собаку

Собака — друг женщины. К такому выводу пришли американские ученые. Выяснилось, что собаки заставляют своих хозяев больше двигаться. Специалисты Мичиганского университета проанализировали, сколько двигается владелец собаки. Данные сравнили с подвижностью обычного человека. Оказалось, что владельцы собак двигаются на 34% больше, чем те, у кого нет четвероногих питомцев. У тех, кто больше двигается, уровень нагрузок выше на треть. Прогулки с собакой — регулярны, значит, фитнес также будет регулярным.

  • Жевание для сытости

Давно доказано, что тщательное пережевывание пищи насыщает желудок. Недавние исследования ученых показали, что насыщению способствует не только пережевывание пищи. Если после завтрака употреблять жевательную резинку, то в течение дня женщина будет потреблять на 67 ккал меньше. Отдел мозга, который отвечает за сытость, связан с нервными окончаниями мышц челюсти. Жевание поддерживает иллюзию сытости, стимулируя нервные окончания. Жевать нужно по утрам в течение двух часов, и только после сытного завтрака. Никаких углеводов, только белки, — например, яйца и постное мясо.

Оставить комментарий Читать комментарии (9)

диета для ребенка на неделю в домашних условиях

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

  • Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

  • Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

  • Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

  • На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

  • Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

Идеальное женское меню после 40 лет – Диеты – Домашний

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!

Идеальное женское меню: 20-25 лет

Идеальное женское меню: 30-35 лет

После 40 лет

Многие женщины после 40 пускают свое питание и здоровье на самотек: дети выросли, у кого-то даже появились внуки, карьера построена, и жизнь, в целом, состоялась. А ведь именно в этом возрасте появляются многочисленные хронические заболевания, происходит мощная гормональная перестройка, обмен веществ замедляется, и лишние килограммы растут, как «на дрожжах». После 40 лет кожа меняет свою структуру, утрачивает влагу, появляются пресловутые морщинки. Тем, кому за 40, нужно сократить употребление быстрых углеводов: отныне булочки, конфеты и хлеб – ваши страшные враги. 

А вот натуральных жиров бояться не следует – так сказал диетолог. Смотрите видео!.. Пейте больше воды и сократите до минимума в своем рационе животные жиры, т.е. говядину, свинину, баранину, жирные сыры и колбасы. Именно в этот период жизни могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому важно употреблять магний и калий. Этих веществ много в сухофруктах, оливках, печени, сельдерее.

Сельдерей

Domashniy.ru

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

При дефиците магния пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на вечер и сопровождается психической возбужденностью, выливающейся в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Как правило, человек получает магний с водой, особенно с жесткой и кислой. Поступает магний в организм и с пищей. Чемпионами по содержанию этого элемента являются арбузы. В молочных продуктах магния довольно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме. А рекордсменом среди содержащих магний продуктов можно смело назвать миндаль!

Сахар замените медом, соль – приправами, молоко – обезжиренными йогуртами. И не забывайте про специально подобранные витаминные комплексы. В этом возрасте пора прекратить экспериментировать с диетами и голоданиями. Толку от них вы все равно не увидите, так зачем же истязать свой организм. В этот период организм теряет много кальция, что немедленно отражается на костной ткани, которая становится более слабой. Это чревато развитием остеопороза, заболеваниями позвоночника, переломами костей. Поэтому в рацион нужно включать молоко, кисломолочные продукты, творог, йогурты нежирных и обезжиренных сортов. Кроме того, полезны кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи. Однако от щавеля, петрушки, ревеня и шпината, несмотря на богатое содержание кальция, лучше отказаться, так как щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция в кровь.

Рецепт №1
Суп-пюре из сельдерея

Сельдереевый суп

Надо:

1,2 л овощного бульона
1 корень сельдерея
1 шт. репчатого лука
100 г грецких орехов
50 г сливочного масла
50 г пшеничной муки
100 г сыра
Соль и перец по вкусу

Как готовить:

  1. Нарезать сельдерей и лук, измельчите грецкие орехи.

  2. Обжарить овощи на масле до размягчения. Уменьшить огонь, добавить грецкие орехи.

  3. Немного охладить и, непрерывно помешивая, медленно влить овощной бульон. Довести его до кипения, уменьшить огонь и варить еще на слабом огне 20 минут.

  4. Сбить суп в блендере, до однородной массы. В горячий суп-пюре добавить сыр.

  5. При подаче оформить листьями сельдерея или гренками.

Соль − вредно или полезно?.. Диетолог разъясняет. Смотрите видео!.. 

Рецепт№2

Овощная запеканка «Южная»

Овощная запеканка

Это блюдо – кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Такую запеканку можно съесть на ужин, вреда от нее не будет, только польза!

Надо:

2 баклажана
300 г цукини
3 помидора
2 сладких перца
200 г брокколи
3 зубчика чеснока
3 ст. л. сливочного масла
1 ст. л. растительного масла
1 лавровый лист
Базилик
Перец черный молотый
Соль


Как готовить:

  1. Помидоры ошпарить и снять кожицу. Баклажаны и цукини нарезать кружочками.

  2. Сладкий перец нарезать соломкой.

  3. Соцветия брокколи разрезать на две части.

  4. Форму смазать сливочным маслом, уложить слоями овощи. Посолить, поперчить, сбрызнуть растительным маслом, добавить рубленый чеснок, мелко нарезанный базилик, лавровый лист.

  5. Запекать в духовке при температуре 180°С в течение часа.

В любом возрасте необходимо придерживаться правильного питания: есть не реже 4 раз в сутки и небольшими порциями. Важно минимизировать жирную, жаренную, копченую пищу. А еще стоит опасаться красителей, стабилизаторов, загустителей, разнообразных консервантов – эти «химические элементы» наносят непоправимый вред нашему организму. Пейте больше жидкости, предпочтения отдавайте простой минеральной воде, ведь наш организм на 60% состоит из воды.

Мама похудела и стала выглядеть на 10 лет моложе

Жительница Англии узнала, как можно худеть и молодеть одновременно. Никаких жёстких диет она не советует, а вот найти хорошего психолога и стилиста придётся обязательно. Ведь именно эти два специалиста подарили ей новую внешность.

Англичанка Сэм всю жизнь страдала из-за избыточного веса, но не подозревала, что это не главная её проблема. Долгое время она не могла избавиться от лишних килограммов ни с помощью диет, ни с помощью занятий в спортзале.

Похудеть ей помогла только операция по шунтированию желудка. Сразу после выписки из больницы Сэм начала преображаться, но перемены произошли не только с её внешностью, пишет Daily Mail.

Сэм похудела благодаря желудочному шунтированию

Обычно жизнерадостная и весёлая Сэм начала замыкаться в себе, реже выходить из дома и медленно погружаться в депрессию. Оказалось, что заветная худоба не гарантировала мгновенного счастья.

Я была большой коренастой девочкой, но хотя бы весёлой. Я ненавидела свое тело, но старалась радоваться жизни. А потом я внезапно изменилась: у меня была прекрасная фигура, однако радость словно ушла с той пышкой Сэм, которой я была.

В преддверии свадьбы своей дочери Холли Сэм поняла, что больше так жить не может, и решила обратиться в программу «На 10 лет моложе за 10 дней». Она выглядела куда старше своих 48 лет и очень хотела это исправить.

Жительница Англии хотела преобразиться к свадьбе дочери

Редакторы шоу опросили нескольких людей по поводу того, сколько лет Сэм. Почти все предположили, что ей точно больше 56.

Зрители решили, что Сэм выглядит взрослее своих лет

Англичанку отправили к психологу, а потом к визажисту. Если первый специалист помог ей наконец-то принять своё новое тело, то второй подарил ей новую внешность.

Мама из Англии стала выглядеть на 10 лет моложе

После того как Сэм преобразилась, зрители, участвовавшие в опросе, дружно ответили, что 48-летняя женщина выглядит на 40 лет максимум. Сама англичанка, как только увидела своё отражение в зеркале, расплакалась. Впервые в жизни её эмоциональное и физическое состояния синхронизировались.

Полную школьницу из Англии называли Биг Маком, но она взяла себя в руки и заставила хулиганов забрать слова назад. Теперь рядом с ней они выглядят наггетсами не самой первой свежести.

А тренер из США всю жизнь комплексовала по поводу того, что короткая стрижка ей не подойдёт. Стоило попасть в руки хорошего мастера, и от её преображения слезятся глаза.

Как похудеть в 48 лет

Бег — это упражнение средней интенсивности, которое помогает сжигать калории.

Кредит изображения: FogStock / Erik Palmer / FogStock / Getty Images

Вам чуть больше сорока — хорошее время, чтобы серьезно задуматься о похудании, поскольку вы можете защитить свое тело от некоторых негативных последствий старения, приняв лучшую форму. По мере того как вы стареете, вы постепенно набираете больше жира в средней части, поскольку ваши сухие мышцы уменьшаются, а запасы жира увеличиваются, что происходит до тех пор, пока вы не начнете естественным образом терять массу примерно в возрасте 60 лет.Ответ на нежелательный вес в 48 лет прост: диета, упражнения и снятие стресса. Убедитесь, что вы согласовали свой план с врачом, прежде чем начинать новый режим.

Пища имеет значение

Основы похудения — потреблять меньше калорий, чем вы потребляете каждый день, чтобы создать дефицит калорий. Это верно независимо от того, 20, 35 или 48 лет вам. В возрасте 48 лет важно выбирать продукты, обеспечивающие организм достаточным питанием, особенно кальций для крепких костей.Поговорите со своим врачом о правильном количестве калорий для вашего тела, веса и уровня активности, а затем выберите комбинацию нежирных белков, цельного зерна, различных овощей, нежирных молочных продуктов, полезных жиров и фруктов.

Двигай своим телом

Диета сама по себе не может бороться с лишним весом так же, как сочетание диеты и упражнений. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют вам уделять 150 минут энергичным упражнениям или 300 минут упражнениям средней интенсивности каждую неделю.Если вы хотите сильно похудеть, постарайтесь набрать еще больше. Кардио упражнения умеренной и высокой интенсивности помогают сжигать калории. Выбирайте между занятиями, такими как бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или занятия аэробикой, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.

Дайте себе стимул

Поднятие тяжестей не только помогает вашим костям оставаться крепкими по мере того, как вы приближаетесь к 50 годам, но и ускоряет метаболизм, что помогает сжигать больше калорий в течение дня.Выберите такой распорядок, который бросает вызов как верхней, так и нижней части тела. В возрасте 48 лет у вас не должно быть много ограничений в том, что вы поднимаете, если ваш врач говорит, что вы можете начинать программу. Такие упражнения, как жим лежа, сгибания рук на бицепс, жим на трицепс, боковое опускание, приседания, выпады, становая тяга, жим ногами, сгибания ног и подъемы на носки — хорошее начало. Старайтесь выполнять свои силовые тренировки два-четыре раза в неделю.

Йога ума и тела

Согласно исследованию, проведенному Исследовательским центром рака Фреда Хатчинсона, йога может помочь вам более осознанно питаться, что поможет вам похудеть.В возрасте 48 лет у вас, вероятно, есть привычки питания, которые были с вами какое-то время, поэтому может быть полезно притормозить и по-настоящему осознать, как вы едите. Йога также снижает стресс, сжигает калории, увеличивает гибкость и является методом тренировки с отягощениями за счет использования веса вашего собственного тела. Занимайтесь йогой один или два раза в неделю.

Почему женщинам после 40 лет требуется больше времени, чтобы похудеть (даже Шарлиз Терон)

Фильм «Талли» призван быть честным изображением жизни, уравновешивая потребности новорожденного и двух других детей во всей ее срыве. наполненный, лишенный сна, совершенно истощенный слава.Речь идет о маме по имени Марло (ее играет Шарлиз Терон), которая только что родила третьего ребенка и находится на грани послеродовой депрессии, пока ее брат не отправит ей на помощь ночную няню (Талли).

Чтобы сыграть эту роль, всегда великолепной и подтянутой Шарлиз Терон (которая в реальной жизни является занятой мамой двоих детей, усыновленной) пришлось набрать 50 фунтов лишнего веса, чтобы точно изобразить, как выглядит реальное послеродовое тело. нравиться. Хотя Терон не новичок в самопревращении — о чем свидетельствует ее оскароносный поворот в «Монстре», — она ​​говорит, что потеря веса, набранного в этой роли, заняла намного больше времени в 42 года, чем в 20 лет.

«Мне потребовалось полтора года, чтобы похудеть. Это была одна из самых тяжелых вещей, через которые пришлось пройти моему телу — и женщины делают это каждый день », — сказала она NPR. «Когда я это делаю, люди выглядят« такими храбрыми », а я отвечаю:« Нет. Женщины делают это все время, и мы недостаточно осознаем это ».

Будь то вес ребенка, который вы все еще носите, или те 10 фунтов, которые растут, когда ваш метаболизм замедляется, похудеть в 40 и старше сложно. Более того, это может сильно раздражать, когда женщина в этой возрастной группе намеревается сделать это с приятелем-мужчиной.

Почему женщинам требуется больше времени, чтобы похудеть, особенно после 40 лет?

Депривация сна

Будь то из-за ночного бодрствования маленьких детей или приливов жара с начала перименопаузы, в среднем возрасте качество сна для многих женщин ухудшается. Недостаток сна уже давно связан с повышенным риском ожирения и диабета, потому что организму сложнее регулировать уровень глюкозы, что приводит к так называемой инсулинорезистентности, которая может вызвать увеличение веса.

Мужчины крупнее

Если вы ломаете голову над вопросом, почему ваш муж может похудеть на 25 фунтов за два месяца, сделав несколько простых изменений в образе жизни, вот почему.«У женщин от природы более высокий процент жира в организме и более низкая мышечная масса, чем у мужчин», — объясняет Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог в Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC в Нью-Йорке. «Мышцы более метаболически активны, чем жир, они потребляют больше энергии в виде калорий. Средний мужчина также немного крупнее средней женщины, поэтому для поддержания большей массы тела требуется больше калорий. Между этими двумя различиями мужчины могут потреблять больше калорий для поддержания или похудения, чем женщины.”

Нам буквально нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес.

Более медленный метаболизм

Годдард говорит, что уровень эстрогена начинает снижаться, когда у женщины начинается перименопауза. «В результате мы теряем мышечную массу, и эта потеря приводит к снижению метаболизма — мы буквально должны потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес», — говорит она. «Потеря эстрогена также приводит к склонности к отложению жира в средней части тела, что приводит к дальнейшему нарушению обмена веществ (или неэффективному метаболизму).Он увеличивает инсулинорезистентность, может привести к предиабету и диабету, а также увеличивает риск сердечных заболеваний ».

Меньше мышечной массы

Упомянутая выше потеря мышечной массы также снижает количество калорий, необходимых для поддержания или похудения, — говорит Годдард. «Кроме того, инсулинорезистентность, возникающая в результате отложения жира в средней части тела, также может затруднить похудание. Инсулин — это гормон. Это заставляет нас чувствовать голод и заставляет нас откладывать углеводы в виде жира вместо того, чтобы использовать их для получения быстрой энергии », — объясняет она.

Как похудеть после 40

Итак, что может сделать женщина старше 40 лет, чтобы повысить свои шансы сбросить несколько фунтов?

1. Двигайтесь своим телом

Упражнения — это ключ к успеху, — говорит Годдард. «Аэробные упражнения ускоряют метаболизм, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу», — говорит она. Постарайтесь включить оба занятия в свой еженедельный тренировочный распорядок.

2. Сократить калории (но не слишком резко)

Перри Гальперин, врач-диетолог, диетолог из больницы Mount Sinai, говорит, что похудание — это просто вопрос потребления меньшего количества калорий, чем вы расходуете, но то, что вы едите, тоже имеет значение.«Будьте осторожны с размерами порций, выбирайте нежирный белок, такой как курица и рыба, хумус или греческий йогурт, и сложные углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и свежие фрукты, используйте полезные жиры в умеренных количествах (1 столовая ложка оливкового масла, авокадо. ) и наполните тарелку некрахмалистыми овощами », — рекомендует она, добавляя, что если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 300-500 калорий, вы можете потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Годдард добавляет: «Многим женщинам также выгодна диета с низким содержанием углеводов и отказ от искусственных подсластителей, особенно в диетических безалкогольных напитках.Это помогает поддерживать низкий уровень инсулина ».

3. Съешьте завтрак

Пропуск приемов пищи нарушает ваш метаболизм, посылая вашему телу сигнал, что нужно придерживаться накопленных калорий вместо того, чтобы сжигать их. По словам Гальперина, замените варианты завтрака с высоким содержанием углеводов продуктами на основе белка, такими как яйца или йогурт, и замените сладкие калорийные соки цельными фруктами, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Если вы делаете все правильно и ваш вес остается прежним, запишитесь на прием к диетологу, который поможет вам составить индивидуальный план для достижения ваших целей.И если больше двигаться и придерживаться здоровой диеты не помогает, Годдард рекомендует проконсультироваться с врачом, специализирующимся на похудании, для лечения инсулинорезистентности и преддиабета. В конце концов, с возрастом победить в битве за выпуклость становится все труднее — даже для Шарлиз Терон.

СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Повышение метаболизма — похудеть

Андерсен Росс / Getty Images

Вы сидите на диете больше, чем когда-либо, но не весите меньше. Регулярно делайте физические упражнения, но все равно чувствуете себя дряблым. И ваша когда-то идеально сидящая одежда теперь кажется уютной.

Если вы согласно киваете головой, скорее всего, вы находитесь в клубе старше 35 лет. Как и у большинства участников, у вас, вероятно, есть формула сохранения стройности (что-то вроде регулярных прогулок плюс отсутствие мороженого на ночь), которая, похоже, больше не работает.

«Если у вас никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса в возрасте 20 или даже 30 лет, возможно, вы не будете готовы к тому, что произойдет дальше», — предупреждает Мадлен Х. Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом. в Медицинском центре Университета Питтсбурга. «Ваш метаболизм замедляется на 5 процентов каждое десятилетие. По сравнению с возрастом 25 лет вы будете сжигать примерно на 100 калорий меньше в день в 35 лет и на 200 меньше в 45 лет. Ничего не делайте, и вы можете набрать от 8 до 12 фунтов в год».

С возрастом уменьшается мышечная масса и уменьшается уровень метаболизма (количество калорий, сжигаемых вашим телом в течение дня, вне зависимости от того, спите ли вы, сидите или бежите, чтобы успеть на автобус).Что еще хуже, многие женщины невольно саботируют свой потенциал сжигания калорий с помощью интенсивных диет, неэффективных стратегий упражнений и других привычек, нарушающих метаболизм.

Пока не волнуйтесь. Хотя волшебных пуль не существует, вы можете многое сделать, чтобы увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, и, таким образом, поддерживать или даже худеть. Вот шесть самых серьезных ошибок, которые вы можете сделать, и исправление, которое доказано исследованиями.

Ошибка: полагаться только на ваши масштабы

Базовые, которые рассчитывают только фунты, не могут сказать вам, какой процент вашего веса составляет сухая мышца, сжигающая калории, а какая — отечная, вялый жир.«Даже у женщины, чей вес находится в пределах нормы, может быть высокий процент жировых отложений и низкий процент мышц», — говорит Фернстром. «И чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сжигаете».

Разница в метаболизме между фунтом мышц и фунтом жира огромна: мышцы сжигают по крайней мере в три раза на калорий больше. «Женщина, которая весит 130 фунтов и имеет здоровые 25 процентов жира, будет сжигать примерно на 200 калорий в день больше, чем 130-фунтовая женщина с примерно 40 процентами жира — типичный уровень для женщин среднего возраста», — говорит Дэвид С.Ниман, доктор П.Х., директор Лаборатории деятельности человека в Аппалачском государственном университете в Буне, Северная Каролина. «Если женщина с большим количеством жира в организме не начнет изменять свою диету или увеличивать количество упражнений, она может начать очень быстро набирать вес».

Решение: попросите эксперта взвесить

Посетите местный тренажерный зал (или фитнес-центр при больнице) и попросите измерить содержание жира в организме. «Узнайте, обучен ли человек, который измеряет вас, — советует Фернстром.Люди, сертифицированные Американским колледжем спортивной медицины или физиологи, должны пройти обучение анализу жировых отложений. Хороший способ проверить их точность: «При первом посещении сделайте два измерения с разницей в несколько минут, сделанные одним и тем же человеком, чтобы увидеть, насколько есть различия. Небольшие, например, 2–3 процента, это нормально», — говорит Фернстром. Чтобы отслеживать свой прогресс, проходите повторную проверку примерно каждые три месяца.

Вы тоже можете следить за уровнем своего жира дома. «Если у вас пухлый животик или вы можете сжать на дюйм или больше жира на талии или плече, вы, вероятно, несете больше жира, чем должны», — отмечает Фернстром.

«Все, что превышает 30 процентов, должно быть тревожным сигналом для внесения реальных изменений», — добавляет она.

Ошибка: экстренная диета

Когда вы сокращаете слишком много калорий, вы отправляете свое тело в режим голодания. «Полноценное голодание снизит скорость метаболизма в среднем у женщины как минимум на 25 процентов», — говорит Ниман. «Если вы придерживаетесь очень низкокалорийного режима, в диапазоне от 400 до 800 калорий, оно упадет на 15–20 процентов». Употребление менее 900 калорий в день также побуждает ваше тело сжигать желаемую мышечную ткань, а также жир, что еще больше снижает скорость метаболизма.

Решение: сбросить фунты S-L-O-W-L-Y

«Если вы останетесь в пределах диапазона от 1200 до 1500 калорий, вы все равно сможете похудеть — и вы снизите свой метаболизм только примерно на 5 процентов», — объясняет Ниман. «Более того, около 90 процентов веса, который вы теряете, приходится на жир».

Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, обязательно включайте много нежирного белка, такого как курица, рыба или нежирная говядина. «Белок содержит лейцин, аминокислоту, которая, кажется, защищает вас от потери мышечной массы во время диеты», — говорит Стюарт М.Филлипс, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио. Обезжиренное молоко может помочь еще больше: Филлипс и его команда отслеживали 56 мужчин, которые занимались железом пять дней в неделю в течение трех месяцев, и обнаружили, что те, кто выпил две чашки обезжиренного молока вскоре после тренировки, нарастили больше мышц — и потеряли больше дряблости — чем те, кто пил соевое молоко или ароматизированный углеводный напиток. «У нас есть доказательства того, что польза для женщин очень похожа», — отмечает Филлипс. «Они не набирают столько мышц, как мужчины, но теряют больше жира.«

Ошибка: только кардио

Если вы никогда не тренируете свои мышцы силовыми упражнениями, вы теряете до пяти фунтов мышц каждое десятилетие, — сообщает Уэйн Л. Весткотт, доктор философии, директор по исследованиям фитнеса в YMCA South Shore в Куинси, Массачусетс. Сердечно-сосудистые упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или потоотделение во время занятий аэробикой) полезны для вашего здоровья, но их недостаточно для наращивания или даже сохранения большой мышечной массы. «Только силовые тренировки создают микроскопические разрывы, которые заставляют мышцы восстанавливаться», — объясняет Филлипс.«Поднятие тяжестей способствует постоянному ремоделированию мышечной ткани. Этот процесс сжигает много калорий».

Исправление: утюг для насоса

Когда женщины в YMCA на Южном берегу тренировались по 20 минут дважды в неделю в течение 10 недель, они добавили 2,6 фунта калорийной мышечной массы и потеряли 4,6 фунта жира, что, как показывают другие исследования, может повысить скорость метаболизма на 7 процентов, отмечает Уэсткотт.

Вы должны стремиться к 40-60 минутам силовых тренировок в неделю.Используйте тренажерный зал в вашем местном тренажерном зале или занимайтесь дома с гантелями или эспандерами. Если вы никогда раньше не занимались железом, запишитесь на несколько занятий с личным тренером. Таким образом, вы научитесь получать максимальную отдачу от каждого движения, не рискуя получить травму. И как только вы будете этим заниматься какое-то время, вам нужно будет увеличить вес или сопротивление, которое вы используете. «Часто женщины недостаточно сильно нагружают себя, потому что боятся набрать массу с более тяжелыми весами», — отмечает Фернстрем. «Но такой набор мышц маловероятен, потому что у женщин в организме недостаточно тестостерона, чтобы нарастить мышцы, как у мужчин.«

Ошибка: выполнение одних и тех же упражнений

Если вы всегда идете одним и тем же маршрутом, проплываете круги с одной скоростью или даже выполняете одну программу силовых тренировок, ваши мышцы адаптируются и становятся настолько эффективными, что они сжигают меньше калорий во время тренировки, говорит Фернстром. Как узнать, когда пришло время перемен? Если что-либо из следующего верно: вы не так сильно потеете в конце тренировки; вы не чувствуете такой усталости после тренировки; или вы набираете вес, даже если не едите больше и не тренируетесь.

Исправление: замените его

Поднимите свой метаболизм, добавив несколько коротких быстрых скачков скорости к вашей обычной ходьбе, езде на велосипеде, плаванию или другим занятиям аэробикой. Исследователи из Университета Гвельфа в Онтарио обнаружили, что женщины, которые занимались интервальными тренировками на велотренажерах в течение двух недель, сжигали на 36 процентов больше жира, когда после этого выполняли непрерывную поездку. Причина: «Во время этих высокоинтенсивных интервалов проработало больше мышечных волокон», — говорит Мартин Гибала, доктор философии.D., физиолог из Университета Макмастера. «Когда вы сильно толкаетесь короткими толчками, это реактивирует нервные волокна, строит новые капилляры и заставляет ваше тело восстанавливать мышцы. Все это сжигает огромное количество калорий — спустя много времени после того, как вы завершили тренировку».

Лучшие новости: «Необязательно быть элитным спортсменом, чтобы пользоваться преимуществами интервальных тренировок», — объясняет Гибала. «Если вы ходите, увеличьте темп на 20 или 30 секунд, а затем снизьтесь до обычного темпа на минуту или две.Тогда сделай это еще раз. Начните с малого, с одного, двух или трех интервалов в прогулке. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте больше интервалов и делайте их длиннее и интенсивнее ».

Ошибка: перекусить (или совсем не есть) до полудня

«У женщин часто бывает одна из двух проблем с завтраком», — говорит Элизабетта Полити, доктор медицины, директор по питанию Duke Diet & Fitness Center в Дареме, Северная Каролина. «Если они переедают на ночь, у них нет особого аппетита по утрам. Или они пытаются сократить калории в начале дня, поэтому они не едят достаточно витамина А.M. «Скимперы и шкиперы завтрака, а также женщины, чья диета наиболее сильна по утрам (« Просто кофе и сухие тосты, пожалуйста »), совершают ту же метаболическую ошибку: едят слишком мало, чтобы повлиять на их метаболизм, а также жизненно важный». «переключатели удовлетворения» в мозгу, регистрирующие наполнение желудка.

Исправление: ешьте больше еды утром

Когда исследователи из Техасского университета в Эль-Пасо проанализировали дневники питания 867 женщин и мужчин, они обнаружили окно возможностей для метаболизма для контроля аппетита: сытный завтрак.Добровольцы-исследователи, которые ели больше еды утром, позже в течение дня потребляли на 100-200 калорий меньше. Исследование Университета штата Мичиган, в ходе которого было отслежено 4218 человек, показало, что женщины, которые пропускали завтрак, имели на 30 процентов больше шансов иметь избыточный вес. Лучший А. наполнитель: овсянка, яйца, арахисовое масло или «что-нибудь, содержащее клетчатку и белок», — говорит Полити.

Ошибка: жизнь с высоким уровнем стресса и недостатком сна

Когда дела становятся необычными, уровень кортизола, гормона стресса, резко возрастает.И это может вызвать тягу к пище с высоким содержанием жиров и углеводов, сообщают исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Хуже всего то, что ваше тело также отправляет лишний жир на талию. Миллионы лет назад этот метаболический трюк мог бы помочь пещерным женщинам восполнить запасы сил после отражения мародерства мастодонтов. Но если у вас хронический стресс 21-го века (работа! Дети! Дом! Брак!), Весь этот дополнительный кортизол может заставить вас постоянно находиться в режиме «сдать твинки».

Недостаток сна наносит ущерб вашей талии.Когда ученые Гарвардской медицинской школы наблюдали за 68 183 женщинами в течение 16 лет, они обнаружили, что те, кто в среднем спят по пять часов за ночь, на 32 процента чаще набирают 33 фунта, чем те, кто спит по семь часов за ночь. Те, кто работает в среднем шесть часов в сутки, были на 12 процентов более вероятными. Что дает? По словам исследователей из Чикагского университета, лишение сна увеличивает выработку гормона, стимулирующего аппетит, грелина, и снижает уровень гормона удовлетворения, лептина. В ходе проведенного ими исследования уставшие добровольцы хотели больше конфет, печенья, чипсов и макарон.

Решение: больше спать, меньше стресса

Старайтесь спать по крайней мере семь часов по ночам. Исследователи из Гарварда обнаружили, что женщины, которые спали так долго или дольше, имели меньший риск проблем с весом. И попробуйте медитацию — она ​​поможет вам оставаться в узких джинсах. Канадское исследование 90 медитаторов показало, что те, кто практиковал в группе по 1,5 часа в неделю в течение семи недель и уделял дополнительное время дома, испытывали меньше стресса и беспокойства, чем не медитирующие.Или завяжите кроссовки и отправляйтесь на прогулку в парк или лес: согласно британскому исследованию, 71 процент людей, которые гуляли в сельской местности, после этого чувствовали себя менее напряженными. Это подтверждают и другие исследования о пользе природы для здоровья: обзор, проведенный в Голландии, подтвердил, что простое наблюдение за зеленью может улучшить самочувствие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Большинство женщин набирают вес с возрастом, но лишние килограммы не являются неизбежными. Чтобы свести к минимуму прибавку в весе в период менопаузы, увеличьте уровень активности и придерживайтесь здоровой диеты.

Персонал клиники Мэйо

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете заметить, что поддерживать свой обычный вес становится все труднее. Фактически, многие женщины набирают вес в период менопаузы.

Однако увеличение веса в период менопаузы не является неизбежным. Вы можете повернуть вспять курс, обратив внимание на привычки здорового питания и ведя активный образ жизни.

Что вызывает увеличение веса в период менопаузы?

Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к увеличению веса в области живота, а не в области бедер и бедер. Но сами по себе гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса в период менопаузы. Вместо этого увеличение веса обычно связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами.

Например, с возрастом мышечная масса обычно уменьшается, а жир увеличивается. Потеря мышечной массы замедляет скорость, с которой ваше тело использует калории (метаболизм). Это может затруднить поддержание здорового веса. Если вы продолжите есть, как обычно, и не увеличите физическую активность, вы, вероятно, наберете вес.

Генетические факторы также могут играть роль в увеличении веса в период менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники несут лишний вес на животе, вы, вероятно, сделаете то же самое.

Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и недостаток сна, могут способствовать увеличению веса в период менопаузы. Когда люди не высыпаются, они, как правило, больше перекусывают и потребляют больше калорий.

Насколько рискованно набирать вес после менопаузы?

Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает риск возникновения многих проблем, в том числе:

  • Проблемы с дыханием
  • Болезнь сердца и сосудов
  • Сахарный диабет 2 типа

Избыточный вес также увеличивает риск различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки и эндометрия.

Как лучше всего предотвратить увеличение веса после менопаузы?

Не существует волшебной формулы для предотвращения или обращения вспять набора веса в период менопаузы. Просто придерживайтесь основ контроля веса:

  • Двигайтесь дальше. Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, может помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес. По мере набора мышц ваше тело сжигает калории более эффективно, что облегчает контроль веса.

    Для большинства здоровых взрослых эксперты рекомендуют умеренную аэробную активность, например быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, например бег трусцой, не менее 75 минут в неделю.

    Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

  • Ешьте меньше. Для поддержания вашего текущего веса — не говоря уже о похудании — вам может потребоваться примерно на 200 калорий в день в 50 лет меньше, чем в 30-40 лет.

    Чтобы сократить количество калорий, не экономя на питании, обращайте внимание на то, что вы едите и пьете. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельнозерновых, особенно менее обработанных и содержащих больше клетчатки.

    В целом, растительная диета полезнее, чем другие варианты. Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты — хороший выбор. Мясо, такое как красное мясо или курица, следует есть в ограниченных количествах. Замените сливочное масло, маргарин и масло жиром, например оливковым или растительным.

  • Проверьте свою сладкую привычку. В среднем американском рационе добавленные сахара составляют около 300 калорий в день. Около половины этих калорий поступает из сахаросодержащих напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода, а также подслащенный кофе и чай.

    Другие продукты, которые способствуют избыточному содержанию сахара в рационе, включают печенье, пироги, торты, пончики, мороженое и конфеты.

  • Ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки добавляют в ваш рацион лишние калории и повышают риск набора веса.
  • Обратитесь за поддержкой. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают ваши усилия по правильному питанию и повышению физической активности. А еще лучше объединитесь и вместе внесите изменения в образ жизни.

Помните, что успешное похудение на любом этапе жизни требует постоянных изменений в питании и физических упражнениях. Примите решение изменить образ жизни и сделайте себя более здоровым.

12 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Hoffman BL, et al.Менопаузальный переход. В: Гинекология Вильямса. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  3. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http: // здоровье.gov / диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  4. Понимание избыточного веса и ожирения взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. По состоянию на 10 мая 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

простых способов похудеть по мере взросления

Похудеть после 40 лет сложно как мужчинам, так и женщинам.С учетом сказанного, похудеть после 40 для мужчин сложнее, чем для женщин. Было проведено так много исследований по снижению веса у пожилых женщин по сравнению с пожилыми мужчинами. Вы ищете в Интернете и найдете так много результатов по специализированным планам диеты, планам тренировок и даже привычкам образа жизни для женщин старше 40 лет и так мало для мужчин того же возраста. Поэтому мужчинам трудно найти точную информацию для поддержки своего пути к снижению веса. О похудении после 40 мужчин читайте здесь!

В молодости легко есть нездоровую пищу, не заниматься спортом, спать в 4 часа утра, пить алкоголь каждый день недели, и ваше тело не обязательно будет сопротивляться, набирая такой же вес.Когда вы становитесь старше, все становится немного иначе. Возможно, вы даже едите более здоровую пищу по сравнению с тем, что ели в свои 20 лет, вы можете ходить в тренажерный зал почти каждый день, вы можете пить только один бокал вина после обеда, вы можете спать 8 часов или больше, но тем не менее, вы продолжаете набирать вес.

Все это может быть связано со многими факторами, такими как потеря мышечной массы с течением времени, гормонами, замедлением вашего метаболизма по мере взросления, образом жизни, пищей, которую вы едите, привычками сна, тем, как ваше тело накапливает жир, и многими другими факторами. .

Все это может вызвать у вас желание спросить, зачем на самом деле худеть в ваши 40 лет. Разве ты не можешь просто придерживаться своих привычек и наслаждаться жизнью? Что ж, если вы не позаботитесь о себе, вам может стать сложно получать столько же удовольствия от жизни. уменьшить его еще больше из-за избыточного веса или ожирения. Это еще не все. Мужчины в возрасте от 45 до 55 лет в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.Эта вероятность растет по мере того, как вы становитесь старше, и в 55 лет она становится в три раза более вероятной. Ожирение или избыточный вес увеличивают ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Это убеждает вас взглянуть на некоторые диеты для похудения для мужчин старше 40 лет?

Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: встань и не двигайся!

Unsplash

Эффективные способы похудения после 40 лет для мужчин

Вот способы, которыми вы можете быстро похудеть, когда станете старше:

По мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете терять мышцы тела.В среднем мужчины могут терять от 3% до 5% своей мышечной массы каждые десять лет. Вам легко терять мышечную массу по мере того, как вы становитесь старше, потому что по многим причинам вы не так активны в 40 лет, как раньше, когда вам было 20. Помимо активности, теперь, когда вы стали старше, есть много вещей, которые соревнуются за вашу энергию и время. Есть ваша семья, работа и другие обязанности. Это усложняет тренировку, так как у вас нет времени и энергии. Если вы можете поддерживать свои мышцы или восстанавливать их, вы можете способствовать снижению веса.

Как это работает? Ты спрашиваешь. Мышечные ткани сжигают больше калорий, чем жировая масса. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы теряете. Теперь, когда вы теряете мышцы с возрастом, это означает, что вы сжигаете все меньше и меньше калорий с возрастом. Для начала лучше всего выполнять регулярные силовые упражнения и упражнения с отягощениями. Эти упражнения помогут вам набрать силу и, следовательно, сжечь больше калорий, что приведет к потере веса. Вы должны помнить, что, поскольку вы уже не так молоды и гибки, как раньше, вам следует с легкостью выполнять эти силовые упражнения.Также рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед тем, как присоединиться к какой-либо программе силовых тренировок, поскольку они знают, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Хорошим началом будет проработка основных групп мышц не менее 2–3 раз в неделю.

  • Сократите потребление алкоголя

Вы помните, когда вы обычно выпивали каждый день недели, поздние ночи в местном баре, пели «Forever Young», ну, эти дни могли быть уже давно в прошлом. Когда вы становитесь старше, вы сокращаете потребление алкоголя, чтобы иметь возможность похудеть.Одна из причин, по которой вам следует сократить потребление алкоголя, заключается в том, что алкоголь содержит калории. Каждый день существует определенное количество калорий, необходимое вашему организму, и вы получаете дополнительные калории, когда пьете. Эти лишние калории сохраняются в виде жира, что способствует увеличению веса. В среднем люди потребляют на 400-500 калорий больше в те дни, когда они пьют (1).

Помимо дополнительных калорий, которые поступают в результате употребления алкоголя, алкоголь воздействует на основные органы вашего тела. Хороший пример — печень. Печень отвечает за переработку жиров, и употребление слишком большого количества алкоголя затруднит это сделать.Употребление алкоголя также связано с усилением аппетита; чем больше вы едите, тем выше ваши шансы набрать вес. Если вы хотите похудеть, было бы лучше, если бы вы бросили пить, если не прекращали, вы могли бы, по крайней мере, поддерживать его на уровне двух порций в неделю (4).

Unsplash
  • Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей

Исследования показывают, что люди, соблюдающие растительную диету, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с людьми, которые едят мясо.Не обязательно полностью отказываться от мяса, но убедитесь, что в вашей тарелке больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки. Это преимущество, так как означает, что вам нужно есть меньше, только чтобы насытиться и оставаться сытым (2). Волокно обладает эффектом наполнения. Таким образом, вы потребляете меньше калорий, что приводит к потере веса. Овощи и фрукты также содержат полезные для организма минералы и витамины.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания.Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Высыпание очень важно для контроля веса. Чем старше вы становитесь, тем больше вы заняты и можете обнаруживать, что недостаточно спите. Недостаток сна может увеличить уровень гормонов стресса в организме, а со временем это может привести к воспалениям и хроническим заболеваниям (5).Недостаток сна также сопровождается нездоровыми привычками питания, такими как перекус поздно ночью и так далее. Это приводит к тому, что вы потребляете больше калорий, чем ваша дневная потребность в энергии, что способствует увеличению веса.

Unsplash

Это хороший способ похудеть. Аэробные упражнения заставляют ваше сердце биться чаще и помогают сжигать калории (7). Аэробные упражнения настолько просты, что вам не нужно записываться в тренажерный зал только для того, чтобы пробежать, прыгнуть, подняться по лестнице и все такое. Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Как мы подчеркивали ранее, чем старше вы становитесь, тем больше мышечной массы теряете. Белки помогают наращивать мышцы, а увеличение потребления белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы или помочь вам восстановить потерянную мышечную массу (1).

Я знаю, что подсчитывать калории на каждый прием пищи непросто, но это рекомендуется делать. Во-первых, вам нужно знать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это количество калорий, которое ваше тело использует или необходимо для функционирования в состоянии покоя. На ваш BMR влияют различные факторы, в том числе такие факторы, как ваш вес, возраст, пол, рост, образ жизни.

Когда вы знаете свой BMR, легко узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы вы могли поддерживать свой текущий вес. Если вы съедите больше калорий, чем это число, это может привести к увеличению веса (1). Естественно, если вы потребляете меньше калорий, чем это количество, это приведет к потере веса. Если вы хотите похудеть здоровым образом, рекомендуется снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день. Это приведет к 3500 калориям в неделю, что равняется 1 фунту жира.Рекомендуемое количество веса, которое вам следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Unsplash
  • Ешьте меньше полуфабрикатов

Обработанные продукты содержат нездоровые жиры и добавленный сахар, что не рекомендуется, если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса. Добавьте в свой рацион больше натуральных цельных продуктов, поскольку они содержат больше питательных веществ; следовательно, они здоровы и способствуют снижению веса.

Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится ваш метаболизм. Употребление сладостей и других сладких продуктов приведет к тому, что ваше тело будет удерживать избыток сахара, что дестабилизирует уровень сахара в крови (1).Это приведет к перееданию и увеличению веса. С возрастом следует избегать нездоровой пищи (6).

Некоторые люди утверждают, что получение большей части их ежедневных калорий до 15:00 увеличивает шансы похудеть по сравнению с людьми, которые едят больше в течение дня (2). С учетом сказанного, убедитесь, что вы получаете большую часть своих ежедневных калорий из завтрака и обеда, когда вы наиболее активны и, следовательно, можете сжигать эти калории. Ночью вы менее активны. Если вы едите больше ночью, вы можете не сжечь эти калории, поскольку вы менее активны, что приведет к увеличению веса.

Unsplash

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут вызвать у вас стресс, когда вы станете старше; это может быть ваш брак, работа, финансы и так далее. Стресс заставит вас иметь нездоровые привычки в еде, поскольку вы с большей вероятностью будете переедать, когда находитесь в состоянии стресса (2). Ищите другие способы справиться со стрессом, например, пойти в кино, поговорить с кем-нибудь, потренироваться и так далее.

Подробнее: Очистка разума: уничтожьте и очистите разум для лучшей жизни

  • Проверьте щитовидную железу

Возможно, вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, высыпаетесь, избегаете стресса, и вам все еще трудно похудеть.Причина, по которой вы не худеете, может быть в том, что ваша щитовидная железа не работает должным образом (2). Это может случиться с людьми, когда они стареют. Это также может вызвать усталость, боль в суставах или мышцах, депрессию и так далее. Хорошо, что есть лекарства, которые могут с этим помочь.

Хватит пожирать еду. Исследования показывают, что когда вы едите медленно, вы увеличиваете чувство сытости, что помогает на пути к снижению веса (3). Медленное питание также помогает регулировать гормональную реакцию в вашей системе, облегчая сдерживание тяги.

С группой поддержки легче похудеть. Группа поддержки поможет держать вас в курсе (2). Они облегчат употребление здоровой пищи, которая может показаться скучной, помогут вам, когда у вас нет сил на тренировку, и т. Д. Найдите людей, у которых такая же цель по весу, как и у вас, и создайте с ними группу поддержки.

Итог

Худеть после 40 лет мужчинам не так-то просто. Это потребует от вас более осознанного отношения к своему образу жизни и приложить больше усилий, чем вам было нужно, когда вам было за 20.Самое приятное то, что, хотя похудеть труднее, это возможно, если вы будете придерживаться различных советов по снижению веса для мужчин старше 40 лет, упомянутых в этой статье.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 советов по похудению для мужчин старше 40 лет (нет данных, mensjournal.com)
  2. 14 способов похудеть после 40 лет (2020, webmd.com)
  3. 40 советов для мужчин, которые хотят похудеть после 40 (2020, eatthis.com)
  4. Как похудеть после 40: 6 новых привычек, чтобы начать сейчас (2017, сегодня.com)
  5. 5 лучших способов похудеть после 40 лет (2020, menshealth.com)
  6. Полное руководство по снижению веса для мужчин старше 40 лет (n, d., Lifehack.org)
  7. Снижение веса для мужчин старше 40 лет (2020, verywellfit.com)

После 40: потребности женщин в питании и метаболизме

Говорят, 40 — это новые 30, благодаря более здоровым привычкам. Тем не менее, женщины (как и мужчины) продолжают бороться с лишним весом и другими проблемами со здоровьем, когда им исполняется 40 лет.

В этом возрасте меняются как ваши потребности в питании (еда и вода), так и метаболизм (скорость преобразования пищи в энергию). Ваш метаболизм замедляется. Женщины теряют примерно полфунта мышц в год, начиная примерно с 40 лет. Это делает похудение еще более трудным. Некоторые из этих изменений, с которыми сталкиваются женщины, связаны со снижением гормонов, снижением уровня активности и заболеваниями.

Путь к лучшему самочувствию

То, что вы едите, становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет.Женщинам нужен белок (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводы (цельнозерновые), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты связывают с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Американская академия семейных врачей поддерживает развитие цепочек поставок здоровой пищи в программах дополнительного питания, чтобы расширить доступ к здоровой пище.

Питание

Если к 40 годам вы не стали серьезно относиться к своему питанию, пора начинать.

  • Выбирайте разнообразные овощи, включая темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, крахмалистые и некрахмалистые.
  • Ешьте разные фрукты.
  • Включите зерновые в свой ежедневный рацион. Половина ваших зерен должна быть цельнозерновой.
  • Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Это включает молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
  • Употребляйте белок при каждом приеме пищи. Здоровый белок включает нежирное мясо (курицу), морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты.
  • Используйте полезные масла, например оливковое.

Дополнительно женщины должны потреблять:

  • Менее 10% ежедневных калорий из добавленных сахаров (десерты и полуфабрикаты)
  • Менее 10% дневной нормы калорий за счет насыщенных жиров (красное мясо, жирные молочные продукты)
  • Менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день
  • Не более одной порции алкоголя в день
  • Кальций, пищевые волокна, калий, витамин А и витамин С

Обмен веществ

После 40 у вас падает уровень гормонов (эстрогена).Это вызывает повышение уровня инсулина (гормона, который помогает организму использовать сахар). У вас снижается уровень щитовидной железы. Эта комбинация делает вас более голодным. В конечном итоге вы едите больше и сжигаете меньше калорий. Большая часть увеличения веса происходит вокруг живота. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельнозерновые, орехи), чтобы насытить и сократить потребление пищи. Старайтесь потреблять 25 граммов клетчатки каждый день после 40 лет. Другие способы увеличить метаболизм включают:

  • Завтракайте.
  • Упражнение.
  • Пейте холодную воду.
  • Спи спокойно.
  • Ешьте острую пищу.

На что обратить внимание

После 40 лет у большинства женщин появляется жир на животе. Жир на животе связан с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака. Если у вас есть какое-либо из этих состояний в возрасте 40 лет, следуйте советам врача по питанию.

В возрасте 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Большая часть потерь происходит в основных мышцах, которые поддерживают живот (еще одна причина появления жира на животе).Экстренные диеты (употребление очень небольшого количества калорий для быстрого похудения за короткий промежуток времени) и неиспользование мышц также вызывают потерю мышц.

Вопросы к врачу

  • Как долго мне нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
  • Укрепляют ли определенные продукты мышцы?
  • Как узнать, не получаю ли я правильного питания?
  • Следует ли мне сдать анализ на гормоны и щитовидную железу?
  • Что еще я могу сделать для укрепления своего здоровья?

Ресурсы

Управление по охране здоровья женщин, U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб: здоровый образ жизни в возрасте 40 лет

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Образ мышления, необходимый для похудания в возрасте 40 лет (или в период менопаузы)

Этот пост ждали давно… как похудеть можно.

[Время чтения: 14 минут]

В конце прошлого года я написала «превью» к этому посту под названием «3 быстрых совета по снижению веса для более чем 40 женщин». В нем я описал три вещи, которые отправят вас в путь, чтобы поправиться и похудеть, и пообещал, что последует более длинный и подробный пост. На самом деле, это оказалось НАСТОЛЬКО длинным, что я разделил последующий пост на две части. Это, если хотите, мой рассказ Kill Bill Volume 1 о том, как я похудел в свои 40 лет.

Сначала я расскажу вам конец второго тома: я похудел на 10 кг за 4 месяца. В среднем это 1,5 фунта / 0,6 кг в неделю… очень здоровый, стабильный показатель, чтобы сбросить его. Никто не был удивлен больше меня. Я пытался изменить то, что приобрел ГОДЫ.

То, что я здесь написал, не является радикальным быстрым решением, которое можно получить за две недели. (Если это то, что вы ищете, я бы посоветовал вам поискать в другом месте; даже лучше, перестаньте думать, что это отличный способ сделать это вообще. Я обещаю вам, что это не так.) Я пишу что-то, что, надеюсь, изменит ваше мировоззрение , поможет вам переосмыслить то, как вы смотрите на потерю веса, и постараюсь дать вам инструменты и показать вам способ найти тот же менталитет, который я приобрел за последние девять месяцев или около того.

Похудение — или, я бы сказал, — достижение хорошей формы — в этом возрасте (мне: почти 48) сильно отличается от того, чтобы делать это в 22. Ваше тело работает против вас, потому что здесь, к сожалению, возраст играет роль. Вот почему мне было так сложно сбросить вес, который я медленно набирал в течение нескольких лет, в основном из-за моей «травмы ноги» и операции, которую мне пришлось решать в начале 2018 года.

Мне еще предстоит ДОЛГОЙ путь, прежде чем я выйду на тот уровень физической подготовки, на котором хочу быть. Но послушайте, говорить об этом — и признать, что вам нужно что-то с этим делать — это первый шаг. Даже если вы обсуждаете это с самим собой в своей голове, или вы обсуждаете это со своей второй половинкой, или вы пишете все это в блоге, чтобы сделать себя ответственным (тогда это был бы я).

Отказ закапывать голову в еще один кремовый торт песок — это только начало.Следующий шаг — обещание дать своему телу здоровую и здоровую жизнь, которой оно заслуживает.

Как я набрал вес и как далеко мне нужно пройти

Звучит как долго, чтобы набрать его, и это БЫЛО постепенно, но я набрал ровно 3 камня (42 фунта / 19 кг) за четыре года. Однако в самые легкие моменты у меня был очень низкий вес. Мой последний вес — до того, как я начал подбирать эффективный распорядок дня, приносящий результаты — был самым тяжелым из всех, что я когда-либо был в моей жизни ОЧЕНЬ долгим путем. Основное изображение — как выглядит разница в 3 камня…

Я отправлю его сюда еще раз, чтобы вы не скроллились.

Слева вверху: 2013 г. / Справа: апрель 2019 г.

Меня пугают обе фотографии. Оба кричат ​​мне «нездоровье». (Я не ожидаю, что кто-то увидит это, посмотрев на картинку — хотя в первой я довольно изможден. У каждого есть своя история и проблемы со здоровьем, о которых не следует судить по физическому размеру или фотографии. Фотографии представляют собой что я знаю о состоянии моего здоровья в то время.)

Тот, что слева, показывает мне время, когда я был в очень несчастном месте.Помимо прочего, я был глубоко недоволен своей работой, и всего через пару месяцев после того, как была сделана фотография, я добровольно уволился и начал вести блог на постоянной основе. На это потребовалось время, но в конце концов пришло счастье, а вместе с ним и лишние килограммы.

Тот, что справа, показывает мой самый тяжелый вес (когда-либо). Такой размер серьезно сказался на моем физическом и психическом здоровье. Я мелкокостный, костлявый от природы ребенок, у меня не было детей. Я набрал вес из-за очень и очень нездорового образа жизни.Все сводилось к тому, что он не спал (бедному Райли приходилось выходить на улицу несколько раз за ночь, и кто-то из нас спал с ним внизу несколько месяцев), слишком устал, чтобы ВООБЩЕ заниматься спортом, и ел много еды. выходить на улицу, устраивать еду или пропускать приемы пищи.

У меня были регулярные головные боли. Мои месячные были намного более спастичными, чем обычно. У меня разболелась вся. У меня все время была сильная вялость. Моя кожа была не очень хорошей. И поскольку я не мог влезть в ЛЮБУЮ одежду, это повлияло на меня психологически, приводя в уныние каждый раз, когда я шла примерять свою обычную одежду, и одна вещь за другой не подходила мне по размеру или была слишком тесной, чтобы носить ее с комфортом.

Разорвать порочный круг помог мне недельный звонок для пробуждения, также известный как оздоровительный и детокс-ретрит Slimmeria. В первый раз я вернулся с наддувом; однако я медленно начал снова набирать вес (Райли плохо себя чувствовала, и рождественские каникулы были во многом с этим). Однако, когда я пошел во второй раз, что-то переключилось в моем мозгу.

Я не говорю, что вам нужно пойти на ретрит по детоксикации (вы можете захотеть — в этом случае я говорю GO FOR IT). Я говорю, что вам нужно хорошо поговорить с самим собой.Найдите этот тревожный звонок. Примите некоторые домашние истины. Ваша СОБСТВЕННАЯ домашняя правда. Надеюсь, то, что я здесь написал, поможет вам сформировать правильное мышление и направит вас на путь, по которому я в конечном итоге выбрал.

На этот раз тропа действительно привела меня куда-то… больше никаких знаков «Назад, неправильный путь» для меня.

О чем я собираюсь здесь поговорить…

Во-первых, я хочу прояснить, что этот пост не будет диктовать вам, что вы «должны» делать. , если ваш уровень физической подготовки или талия не такие, какими они должны быть, чтобы вы были здоровы и счастливы на всю жизнь. .Это не универсальное чтение. Я просто расскажу о том, что I сделал, чтобы разорвать цикл отказа от похудания, и о том, что я начал делать по-другому, и некоторые из этих процессов могут помочь вам понять, как разорвать собственный цикл. Пожалуйста, не ждите сообщений типа «Ешьте эти продукты, делайте эти упражнения».

(Я перечислю упражнения, которые я делал, и что я ел / ел в посте части 2. Но я также расскажу о том, как найти СВОЙ образ жизни, диету и режим упражнений.)

Надеемся, что вы здесь, потому что цените качество жизни, которое будет у вас в будущем. Я имею в виду это в положительном смысле; Я просто разбиваю нашу жизнь на две половины. До и после менопаузы, если хотите (я расскажу о слове на букву М чуть позже).

До того, как я обнаружил процессы, которые, наконец, оказали какое-то влияние, мое здоровье было немного похоже на игру в футбол:

Игра аналогии с футболом

В начале прошлого года я почувствовал, что свисток к перерыву прошел, и команда, которой я управлял, проигрывала 3: 0. Это , несмотря на то, что я создал ту же отличную команду, что и раньше.Я с самого начала играл с моими лучшими, самыми опытными нападающими и с прочной защитой, которая всегда была надежной и приносила результат. Однако на этот раз дело было проиграно. Игра команды была совершенно скучной, и они пропускали гол за голом.

Я понял, что могу продолжать играть в одной команде, играя одинаково, и не добиваться каких-либо результатов с одним и тем же составом команды. Или я мог бы взять свои подводные лодки, изменить ситуацию и пойти на некоторый риск.

Пришло время быть Гаретом Саутгейтом, управляющим Англией и представившим совершенно новую команду на чемпионате мира 2018, а не Фабио Капелло, играющим с той же старой командой, которую они просто не работают, , еще раз (и его побили 4). -1 Германией) в 2010 г.

(я знаю, что это аналогия английского футбола с людьми, с которыми не все будут знакомы, но я уверен, что вы понимаете, к чему я клоню.)

Пора было быть Гаретом, а не Фабио.

Если ВЫ чувствуете, что перешли в перерыв, а другая команда вас избивает, то вам стоит продолжить читать. В этом посте я расскажу о том, как поставить голову в нужное место. Потому что, если вы сначала этого не сделаете, никакие советы по фитнесу или диете вам не помогут.

Для начала разберитесь с этими идеями…

1. Будьте честны с собой.

Не быть честным с самим собой — САМОЕ БОЛЬШОЕ препятствие, которое нужно преодолеть, если вы хотите привести себя в форму и похудеть . Причины, по которым вы это делаете, должны быть правильными. Хотите надеть это платье на июльский праздник? Это не совсем долгосрочная цель, и вы, вероятно, будете искать быстрые решения, которые не продлятся долго. Хотите иметь возможность бегать за своими детьми / внуками и быть максимально защищенными от проблем со здоровьем, болей и боли, когда вы стареете? Теперь , этот — это то, что принесет вам результаты, потому что это долгосрочная цель.

Вы должны делать это для своего здоровья и увеличения продолжительности и качества жизни, а не ради бикини. Не стану отрицать, что хорошо выглядеть в бикини, когда вы в хорошей форме, — это бонус, но это именно то, что вам нужно. Это не конечная цель. Здоровый, здоровый и счастливый — ваша конечная цель.

Еще одна часть честности с самим собой — признать, что вы постоянно обманываете себя, говоря о том, насколько вы здоровы. «Неважно, насколько правильно я ем / сколько приемов пищи пропускаю, я все равно не могу сбросить вес!» Знакомо? Это то, что я твердил себе, когда продолжал набирать вес. « Но я такой здоровый! Я ем все, что нужно! Я пью много воды! »

Если бы я был ДЕЙСТВИТЕЛЬНО честен с самим собой, я бы понял, что именно дополнительные, «скрытые» калории, которые я потреблял, вызвали такое сильное увеличение веса и слишком мало упражнений.

«Одна пицца в неделю не помешает. У меня было столько овощей на обед!
Эти два пива подойдут, разовый.
Я знаю, что только что съела целую пачку Jaffa Cakes, но в понедельник я пойду пешком.”

А затем в theory я пил много воды (МНЕ НРАВИТСЯ пить воду), но очень часто я просто не делал этого.

Что касается нечестности в отношении моей физической формы: вы знаете анкеты (любого типа), в которых вас спрашивают, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом? Я всегда ставил галочку 3-4 раза в неделю. Опять же — В ТЕОРИИ я бы так много тренировался. Я бы так много делал в идеальном мире. На самом деле я ничего не делал. Может быть, две утренние прогулки в неделю. Тогда четыре недели вообще без ничего.

Так что будьте честны с собой. Не говорите, что вы все перепробовали и ничего не работает. Если ничего не меняется, несмотря на то, что вы «все пробуете», значит, нужно изменить что-то еще.

2. Осознайте, что вам нужен распорядок дня, который вы можете придерживаться

.

Я часто слышу, как люди говорят, что у них нет времени заниматься спортом или готовить хорошую еду. Подумайте вот о чем: у вас есть время почистить зубы? Чистка зубов и посещение стоматолога жизненно важны, если мы хотим сохранить собственные зубы старше 50 лет.Мы пропускаем чистку зубов щеткой и зубной нитью, потому что у нас нет времени? Нет. Точно так же хорошая диета и упражнения жизненно важны для нашего здоровья и благополучия.

На самом деле это часть честности с самим собой.

ХОТИТЕ ли вы прожить долгую жизнь и делать все, что в ваших силах, чтобы оставаться в хорошей форме и здоровьем с каждым прошедшим десятилетием?

ХОТИТЕ ли вы снизить риск различных видов рака, инсульта или сердечных заболеваний?

ХОТИТЕ ли вы избегать болей в костях, артрита, снижения функции мозга, обезвоженной и тусклой, морщинистой кожи?

Если да, то НЕОБХОДИМО найти время и установить режим для хорошей диеты и некоторых упражнений.

Я знаю, это звучит так, будто я здесь старый зануда / диктатор, но мне жаль, что мне не указывали на подобные истины, когда я набирал вес. Я читал так много всего, что было просто «ешь это, ешь то, делай то упражнение, делай то упражнение». Нет мотивации делать что-либо из этого. Или иногда вы начинаете и не видите результатов вроде СЕЙЧАС, вы сдаётесь, потому что общая картина здоровья и счастья на всю жизнь не была вашей целью.

Итак, помимо правильных причин для отправления в это путешествие, распорядок является ключевым. Подумайте, когда у вас будет время, чтобы хорошо поесть и заняться спортом. Внесите изменения в свой распорядок, чтобы приспособиться к нему. Мы все должны зарабатывать на жизнь, у всех есть другие, за которыми нужно присматривать, всем нам нужно добираться до работы / делать покупки в магазине / стирать / отвозить детей в школу / убирать в доме / навещать наших друзей и семью. Все это нужно как-то приспособить. Выделение времени для собственного благополучия и «уверенности в завтрашнем дне» — чтобы, когда вы состарились, вы все еще могли делать все эти другие дела, не причинив слишком большого вреда (!) — должно быть прямо в верхней части вашего ежедневного. -Делать список.

ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ быть здоровым и здоровым. ВАШИ ЛЮБИМЫЕ заслуживают того, чтобы вы были в форме и здоровы сейчас и в будущем. Кроме того, что может быть лучше, чем вдохновлять своих детей и внуков, чем быть активным, здоровым и здоровым 80-летним? У меня никогда не было бабушек и дедушек, но я могу только представить, что у меня была бодрая бабушка. Она бы невероятно вдохновила меня.

Внимательно и внимательно посмотрите на свой распорядок дня и найдите время. Даже если у вас всего 15 минут в день на упражнения и 15 минут на приготовление пищи, это на полчаса больше, чем вы уже делаете.Сделайте это изменение рутинных целей РЕАЛЬНЫМ для начала, иначе вы проиграете на первом же препятствии.

3. Приведите свой режим сна в порядок

Некоторые люди умеют рано ложиться спать. Я не один из них. Я, к сожалению, сова и чувствую себя наиболее продуктивным. Я также фрилансер, и моя работа означает, что моя работа никогда не заканчивается… ВСЕГДА есть «еще одна вещь», которую я мог бы сделать. Поэтому мне очень легко работать допоздна, что влияет на мой режим сна.Если вы так и ложитесь спать в непостоянное время каждую ночь, часто очень поздно, то все, что я могу сказать, — РАЗБИРАТЬ ЭТО. Ваше здоровье так сильно зависит от сна, и я уверен, что мне не нужно рассказывать вам все, чем вы рискуете своим здоровьем, когда не спите.

Akkkk Я все равно скажу вам, так как мне нужно регулярно повторять себе это. Как говорится на веб-сайте NHS, длительный плохой сон «делает вас предрасположенными к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет».Обратите внимание, что они ставят ожирение на первое место. Если вы не высыпаетесь, вы никогда не перенесете вес и не будете в хорошей форме.

Для меня хороший ночной сон оказывает влияние на ВСЕ в моем дне. Если я ложусь спать поздно, мне трудно вставать по утрам. Я слишком устал, чтобы работать, и извиняюсь, чтобы не встать и не пойти на утреннюю прогулку. Тогда я больше не возвращаюсь к следующей части своего распорядка: к силовым (силовым) тренировкам. Я не завтракаю должным образом.Я начинаю свою работу слишком поздно, и весь день сдвигается на несколько часов, и моя работа идет медленно и плохо. Затем я пытаюсь наверстать упущенное вечером, выполняя больше работы, и в конечном итоге ложусь спать поздно… отсюда возникает порочный круг.

Ложись спать. Выключайте телефон за час до сна. Прочтите о методах сна (и о том, почему сон так важен), если у вас проблемы со сном. Даже если вы сначала измените только одну вещь в своем распорядке дня, чтобы стать здоровым, сделайте сон отказом.1 приоритет . Все остальное приложится.

4. Примите тот факт, что средний возраст работает против вас — речь идет о здоровье, а не о физических размерах

К сожалению, именно здесь я немного напоминаю Дебби Даунер. Нравится вам это или нет, но годы жизни работают против вас. Это не значит, что уже слишком поздно что-либо делать с вашим здоровьем и физической формой (далеко не так!), Но вы должны понимать, что ваш метаболизм не такой и никогда не будет таким, каким он был, когда вам было 22 года.

Для AGES Я все повторял «Но я никогда не поправлялся! Я всегда была стройной от природы! Я был худым ребенком! » — бла-бла, бла-бла. Но однажды я проснулась и поняла, что менопауза не за горами. Мне НЕ 22. Я приближаюсь к 50. Нужен был другой подход — и отношение.

Вот почему я предложил стать Гаретом… иногда вам нужно выбросить из окна все свои старые техники, распорядки и пыльные DVD-диски с упражнениями и заняться чем-то совершенно другим.

(Если у вас остались ВИДЕО с упражнениями, тогда вам нужно попробовать что-то новое!)

Если у вас перименопаузальный или менопаузальный период, то, к сожалению, вы, скорее всего, будете более склонны к увеличению веса.Ваш метаболизм замедляется с возрастом. В то время как когда вы были моложе, вы могли сжигать калории даже сидя, это уже не так. Таким образом, сочетание продолжительного сидения и слишком большого количества калорийной пищи (вы знаете…) неизбежно приведет к лишним килограммам. С возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому с этим нужно бороться. Снижение уровня эстрогена может привести к увеличению накопления жира, поэтому с этим следует бороться. Проблемы со сном — обычное явление в перименопаузе или менопаузе (мои все более частые ночные поты могут быть ужасными!), Так что с этим нужно бороться.

Все это работает против нас. Я искренне думал, что готов сдаться, потому что все эти факторы работали против меня — я был почти готов принять жизнь постоянной летаргии и набора веса. Слава богу, что переключатель в моем мозгу сработал.

✷ Краткий обзор внесенных мной изменений, которые дали результаты ✷

~ Я перестала есть то, что считается «здоровой» пищей

Вы знаете их — они кажутся добрыми, но на самом деле калорийны.Если вы видели их поеданием, люди скажут: «О, это здорово!»

  • Большие стаканы апельсина или другого фруктового сока
  • Фруктовый салат (особенно тропические фрукты)
  • Гранола или подслащенные мюсли
  • Сухофрукты
  • Негабаритные порции орехов (особенно моя слабость, кешью # слюна)
  • Йогурт со вкусом
  • Диетические напитки (не трогайте их: искусственные подсластители вызывают всплеск инсулина, который может превратиться в накопленный жир, поэтому они совсем не «диетические»)
  • Зерновые батончики
  • Смузи, приобретенные в магазине
  • Купленный в магазине дом

Все вышеперечисленное, если не есть маленькими порциями и в умеренных количествах, накапливает фунты.Обработанные пищевые продукты часто содержат излишки сахара и соли. Что касается меня, я перестал делать огромные коктейли каждый день. Сами ингредиенты были полезными (авокадо, миндальное молоко, протеиновая сухая сыворотка, малина, сок лайма, йогурт), но количество, которое я готовил и потребляло, означало, что мой «здоровый» завтрак был невероятно калорийным.

Внимательно посмотрите, что именно вы потребляете. Не пытайтесь убедить себя в том, что диетические напитки или вся эта туба хумуса «не повредит, потому что это полезно», или оправдать его.

~ Я понял, что одно только кардио не сжигает жир

Это было большое событие: я взял на себя обязательство заниматься силовыми тренировками каждый день, даже если я не делал кардио. Как только я начал выполнять несколько простых упражнений с отягощениями, я очень быстро увидел результаты.

Во второй части я расскажу, какие упражнения я делал, как я их придумал и почему ВЫ должны найти программу, которая работает (и даст результаты) для ВАС, а не просто копировать то, что я делал.

Это БОЛЬШОЙ. Возможно, это самое важное изменение, которое я сделал.Вот почему я хочу поговорить об этом отдельно, как только все эти вещи о том, чтобы «поставить свою голову в нужное место», укоренились.

~ Я купил бутылку с водой на время

Просто, но эффективно. Я упомянул эту бутылку в своих 9 совершенно блестящих вещах, которые я недавно купил, и это моя палочка-выручалочка. Очень часто я просто забываю пить воду (хотя у меня есть все намерения это сделать), но это заставляет меня следить за потребляемой водой.

~ Я ни в чем себе не отказывал и не сидел на «диете»

Другим это может показаться легким, но для меня, если мне запрещают что-то иметь, я жажду этого еще больше.Вы знаете, что определенные продукты абсолютно запрещены, если вы соблюдаете определенную диету? Что ж, я один из тех людей, которые просто не могут придерживаться причудливой диеты, потому что я всегда думаю о вещах, которых у меня нет.

Тем не менее, я перестал заполнять кухонные шкафы сладостями и не покупал их в супермаркете, переключившись на доставку только через Интернет. (Раньше мы открывали крупный интернет-магазин каждые одну или две недели, а затем заходили несколько раз в промежутках, чтобы получить дополнительные услуги, но это заставляло меня каждый раз покупать непослушные угощения.)

Я практиковал «все в меру», когда, например, мы обедали в доме моих родителей, и мама предлагала нам четыре пудинга (то есть по крайней мере ОДИН был моим самым любимым блюдом). Конечно, у меня была порция мелочи, но я положила ее в очень маленькую миску — без лишних сливок — и медленно съела. Прошлым летом он ОЧЕНЬ неплохо пошел на спад, и время от времени проводились G&T.

Я не придерживался какой-либо конкретной «диеты». Я перестала пропускать приемы пищи (потому что большую часть дня пасла на пастбище) и структурировала свой день на трех хороших приемах пищи с двумя перекусами между ними.Мне просто нужно было очень, очень внимательно относиться к размерам порций, калорийности продуктов и тому, ел ли я от скуки или по необходимости.

Наконец: предостережение

Одна вещь, которую я должен упомянуть … Я начал видеть результаты в своем похудании примерно через два месяца, но это фактически совпало с потерей нашей любимой собаки Райли в июне. Стресс и / или горе могут сыграть ОГРОМНУЮ роль в похудании или наборе веса.

Я, конечно, не переставал есть (как это бывает, когда вы пережили что-то травматическое), но одни только стресс и грусть могут повлиять на ваш метаболизм.Так что имейте это в виду. Я никогда не узнаю, насколько это способствовало моей потере веса, но в некотором смысле мне нужно было на чем-то сосредоточиться и помочь мне преодолеть потерю, так что это шесть из полутора десятков других.

Признаюсь, мне стало труднее удерживать килограммы с тех пор, как мы приняли Суки в сентябре. Затем наступило Рождество, и, конечно же, сочетание того, что мы были намного счастливее, меньше нервничали, и необходимости находить рутину вокруг нашей новой девушки, заставило фунты снова ползать.Но с прошлого месяца я вернулся в игру — и я полон решимости стать еще лучше и сильнее, чем когда-либо в этом году.

Я еще не делал никаких официальных фотографий «после», так как я все еще в этом путешествии, но вот фотография, на которой я тренируюсь на ретрите Slimmeria в конце прошлого года, выгляжу и чувствую себя намного сильнее. Рядом с двумя другими фотографиями разница разительна.

Часть вторая, по сути, будет более подробной версией статьи о 3 Вт (Вода, ходьба и веса), которую я написал в прошлом году.Я чувствовал, что разбив это на две части и поговорим о вещах, которые влияют на нашу способность худеть в первую очередь — о вещах, которые крутятся в нашей голове, и о вещах, которые мы подсознательно делаем или не делаем вообще, но должны были — было действительно важно. Я надеюсь, что это поможет вам стать счастливыми и здоровыми.

Каждый достоин иметь тело, которое выдержит испытание временем и, надеюсь, проведет его в течение долгой, активной и безболезненной жизни. Мысли…?

XOXO

Прикрепите, чтобы прочитать позже!

Я бы хотел, чтобы вы тоже ознакомились с этими сообщениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *