Как похудеть после родов сразу: Три способа быстро похудеть после родов

Содержание

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 50510

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит.

Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1.

Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.


Как похудеть после родов? Здоровье

Как похудеть после родов? После рождения малыша любая женщина хочет быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Это абсолютно нормальное желание, хотя, это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Каждодневные заботы о ребенке практически не оставляют времени на походы в спортивный зал или бассейн. Из всего этого следует, что многие женщины в течение первого года жизни малыша продолжают набирать вес. Одна из самых популярных тем на детской площадке –  тема «похудения», которая поднимается практически ежедневно и обсуждается с большим энтузиазмом. Итак, что нужно делать, чтобы как можно быстрее похудеть после родов?


Набраться терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

Консультироваться с врачом

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался. Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ.

Кормить грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые кормят ребенка грудью, гораздо быстрее возвращаются к прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя, многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это объясняется тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, выбирая, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат качество грудного молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному правилу «ем за двоих». Однако, пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами, ведь малышу нужны не лишние калории, а полезные микро элементы и витамины. После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

Правильно питаться

Не пытайтесь сразу после родов садиться на жесткую диету. Во-первых, сейчас это абсолютно бесполезно. Во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценно питаться. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Роды — это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды наш организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр). После родов женский организма теряет большое количество железа, а при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира.

Выход – каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом – это нежирное мясо, морепродукты, печень, орехи и хлеб грубого помола, бобовые.


Придерживаться детского режима дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает, тут же бросаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, вы подвергаете организм стрессу и вынуждаете  его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании вы не только наберете лишние килограммы, но и будете страдать от хронической усталости. Гораздо полезнее есть часто и вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Гулять пешком

Многие молодые мамы ленятся и ограничиваются прогулками на собственном балконе, что является, одной из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. С малышом необходимо гулять два раза в день по 2 — 3 часа. За один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, просто прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, с прямой спиной и в удобной обуви. Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей. Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит – это сэкономит деньги.  Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц и уделяйте внимание растяжке.


Забыть про голливудских звезд

Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? А зря! Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша. Знайте, что звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны, потому что здоровье прежде всего!

Делать зарядку на двоих

Основная причина излишнего веса — отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже если вы потребляте минимум жиров и питаетесь только овощами и фруктами,  но мало двигаетесь – вы полнеете. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется, а при лежании на диване каждая конфета или булочка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни, но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц. Хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а также, укреплению спинных и брюшных мышц.


Не заедать депрессию, если она имеет место быть

Послеродовая депрессия — главный враг снижения веса после беременности. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию. Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, и эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм стремительно  перестраивается — отсюда и резкие перепады настроения. Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Если депрессия протекает в тяжелой форме, то лучше обратиться к специалисту.

Заниматься сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика. После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно. Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

  • Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.
  •  «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

Наслаждайтесь материнством

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно зацикливаться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама, а это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда!

Вместе с этим читают:

Море и загар во время беременности

А что Динамо бежит? В чем польза бега.

 

 

 

 

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности. Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше.

 В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. 

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона.  Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. 

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта.  Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне.  Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные   являются   прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

 И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай.   Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно.  Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

 

Врач-диетолог Швец А.А.

20/09/2019

советы известного диетолога Риммы Мойсенко

Вынашивание и рождение ребенка – это прекрасный этап, который обязана пройти каждая женщина. Но когда первые восторги проходят, то появляются неприятные проблемы. Одна из них – лишний вес, который мамочки набирают в течение всего периода. Жировая ткань нужна для вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Излишек уродует фигуру, тем самым снижая самооценку красавицы. Как же похудеть после родов, чтобы вернуть тело девушки на свадебном фото? Несколько полезных советов в небольшом обзоре.

Особенности похудения в послеродовой период

Кормление грудью – это период, в который женщина тратит много энергии. Поэтому какие-либо ограничения рациона не допускаются. Как после родов быстро похудеть? Из-за строгой диеты ухудшится качество и количество молока. Пища, которая съедается, обязана содержать весь комплекс полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Поэтому забудьте о вредных продуктах (майонезе, сладостях, колбасах) и жестких ограничениях (моно-диеты, «шоковые» системы).

Как похудеть кормящей маме после родов? Ваше меню обязательно должно состоять из полезных продуктов, ведь от них напрямую зависит здоровье малыша. Во время кормления организм ребенка реагирует на пищу, которую ест женщина. Если попытаться избавиться от веса при помощи каких-либо специальных препаратов (таблетки, чаи, травы), то это окажет негативное влияние на самочувствие крохи.

Дробное питание – это система, которая не принесет вреда организму при лактации и позволит похудеть после родов. Ваше ежедневное меню разделите на 5 порций, которые будут съедаться каждые два часа. За это время вы не успеете проголодаться, поэтому не станете чревоугодничать. Отдавайте предпочтение пище:

  • сделанной на пару;
  • отварной;
  • приготовленной в духовке с минимальным количеством масла.

Эффективные способы сбросить вес кормящей маме

При вырабатывании молока, в организме женщины в течение суток тратится примерно 500 калорий. Поэтому, если правильно рассчитать рацион и откорректировать привычки, можно без проблем скинуть вес. Процесс похудения после родов происходит во время занятия повседневными делами: прогулкой с ребенком на свежем воздухе или уборкой квартиры. Прекратите есть за двоих – после родов нужно обратить внимание на количество и калорийность пищи.

Диета при грудном вскармливании

Для эффективного похудения после беременности энергетическое содержание еды сократите до 1500-2000 калорий в сутки. Основная рекомендация к рациону – полноценность и сбалансированность. Нельзя отказывать себе в каком-либо виде пищи, при этом усиленно налегать на другом, чтобы похудеть после родов. В этот период организм кормящей мамы нуждается в белках, жирах, углеводах, поэтому правильно рассчитайте меню.

Примерное меню на неделю

Диета для кормящих мам, которая позволит похудеть после родов, обязана содержать нежирное мясо и рыбу. Полезный белок даст необходимую телу энергию, а долгое переваривание в желудке обеспечит отсутствие чувства голода. Отварные и сырые овощи – обязательные компоненты ежедневного меню для похудения после родов. Исключите на время диеты картофель, а вместо гарнира используйте каши: гречневую, рисовую, овсяную.

Уменьшите количество калорий в вашем рационе, отдайте преимущество отварным или приготовленным на пару продуктам. Примерно вот так вы должны питаться в течение недели, чтобы похудеть после родов:

  • завтрак: порция отварного мяса с гарниром и небольшим кусочком хлеба;
  • перекус: овощной салат;
  • обед: легкий суп из рыбы или курицы;
  • полдник: творожная запеканка с фруктами;
  • ужин: каша с кусочком рыбы или куриным бедром.

Если вы задумываетесь, как похудеть при ГВ, следует помнить о продуктах, которые могут стать причиной аллергии у малыша: цитрусовых, шоколаде, меде. Пока вы кормите ребенка грудью, вам стоит исключить употребление такой пищи. Реакция, которую спровоцируют опасные раздражители, останется у крохи на всю жизнь. Поэтому специалисты рекомендуют не есть подобную пищу. После прекращения периода лактации смело лакомитесь запрещенной едой.

Физические упражнения для быстрого сжигания веса

Упражнения для похудения после родов дополнят и сделают эффективной диету. Помимо снижения веса, ваше тело будет приходить в норму: подтянуться мышцы, кожа, улучшится тонус организма. Рекомендуется обратиться к фитнес-тренеру, который правильно рассчитает программу для мамы, которая хочет похудеть после родов. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, перенесших кесарево сечение – индивидуальный подход избавит от осложнений после операции.

Как же похудеть после родов? Бесплатная утренняя зарядка, которая станет вашей привычкой, способна привести в порядок тело и избавить от лишних килограммов в течение первых месяцев занятий. Больше двигайтесь, ходите пешком в супермаркет, откажитесь от лифта. Судя по отзывам мамочек, энергичная прогулка с ребенком в парке эффективнее праздных разговоров с подругами в процессе похудения после родов.

Видео: как убрать живот и бока в домашних условиях

Как похудеть после родов, если кормишь грудью? При помощи физических активных упражнений и рационального питания. Однако как выбрать правильные нагрузки для ослабленного организма, чтобы похудеть после родов? Любой ошибочный комплекс приведет к травмам и осложнениям. Поэтому стоит обратиться к советам специалиста, который подскажет подходящий темп и последовательность выполнения. Узнайте, как убрать послеродовой живот и жировые отложения с боков при помощи простых, но эффективных упражнений из небольшого ролика ниже.

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.


Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.


Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:
  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.


Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.


Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.


Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить
  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:
  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.


Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.


Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.


Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.


Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

На свет появился самый любимый и долгожданный ребенок, а вместе с ним и лишний вес. Как похудеть после родов, чтобы не навредить себе и малышу? А лучше, конечно, задать вопрос, как быстро похудеть после родов, ведь так хочется снова надеть свое любимое платье, туфли на каблуках и выглядеть превосходно, как и раньше!

Как быстро похудеть после родов, узнав причины лишнего веса

И так для того, чтоб начать терять лишний вес, который появился в связи с беременностью и родами, изначально не плохо бы разобраться по какой причине это произошло.
На протяжении беременности лишний вес появляется в связи со многими изменениями, в организме беременной женщины. Это и гормональный сбой, и отсутствие физической активности, и обильное питание, и еще много другого. Теперь чтоб в этом во всем не запутаться окончательно, давайте рассмотрим все по порядку.
И так, гормональный сбой. Это физиологическое нормальное явление, которого как бы нам не хотелось, избежать все равно не получится. Гормональный фон у женщины, это самое уязвимое, что может быть в организме, поэтому он самый первый и терпит нарушение. Во время беременности, яичники начинают вырабатывать вдвое больше женского гормона, эстрогена и прогестерона. Начиная с первого дня беременности и по четвертый месяц, происходит это явление. В связи с этим организм переносит стресс, а стресс в свою очередь, вызывает чувство постоянного голода, почему и беременная женщина, в период с первого по четвертый месяц с кухни не отходит. И за эти четыре месяца и набираются первые 8 – 10 килограмм, а потом возникает вопрос, как похудеть после родов, ведь всю беременность мы не соблюдали правила питания!
Обильное питание. Не кто из врачей ни когда не рекомендовал, беременным заниматься обжираловом. Все это человеческие предрассудки, что нужно кушать до потери сознания. Это на пользу точно не идет, а вот лишний вес растет на глазах. Так что лучше во время беременности, этим не заниматься, чтобы потом не хвататься за голову и не искать, как быстро похудеть после родов, ведь через две недели намечается поездка на пляж с малышом.
Стресс. Это тоже сосем немало важно, после стресса, просыпается чувство голода, который временами очень тяжело удовлетворить.
С беременностью немного разъяснили ситуацию, теперь давайте перейдем непосредственно, к тому вопросу, ради которого мы здесь собрались. А именно, как похудеть после родов.

Как быстро похудеть после родов

У каждой женщины, родовая деятельность протекает по разному, поэтому и период адаптации после родов, может занимать, неопределенный промежуток времени. А выглядеть хочется хорошо, сразу после родов, поэтому и встает вопрос, как быстро похудеть после родов. Но убедительная просьба, не бросайтесь в омут с головой, наберитесь терпения, и делайте все с умом, чтоб не нанести организму вреда, и не лишиться молока.
Для начала, можно постепенно переходить на правильное питание, но при этом соблюдать обязательное условие. Постепенно!
Начинайте с завтрака. Перед кормлением грудью, отварите кусочек курочки грамм 150, пару ломтиков твердого сыра, и чашку зеленого чая с медом. Это очень вкусно, и не вредит лактации. И именно с этого начинается здоровое питание.
На обед. Сварите себе легенького супчика, на курином бульоне. С маленьким ломтиком хлеба. И кстати, таким супчиком можно и в любой момент перекусить. Лишнего веса он вам не добавит, а вот желудок насытит.
Полдник. Можно так же само, как и завтрак. Можно. Творог не жирный, несколько изюминок, не жирная сметана, ложка меда.
Ужин. Очень полезно во время лактации, больше употреблять вареного мяса не жирного или рыбы. И для похудения, это тоже не плохо. Поэтому на ужин, приготовьте себе мясо или рыбу, ломтиками нарежьте зеленого яблока, или снова можно сыр твердый, творог не жирный. Здесь уже предстоит выбирать только вам самим. Прочитайте статью, которая называется диета для кормящей мамы, там вы сможете найти рекомендации, которые подойдут именно вам.
Такое меню вам вполне подойдет, сразу после родов, во время лактации. Если не получается вовсе отказаться от мучного и сладкого, начинайте постепенно урезая порции. Но сильно с этим постепенно не затягивайте, иначе результата придется очень долго ждать. Поставьте перед собой задачу. Например, отказаться от мучного и сладкого совсем, в течении недели. И каждый день работайте над этим.

Как похудеть после родов, используя физическую нагрузку

С физической нагрузкой, в первый период после родов, нужно быть предельно осторожными. И если роды прошли с осложнениями, или было кесарево сечение. Нужно и вовсе от физических упражнений отказаться до тех пор, пока вам не позволит этого врач.
Но некоторое вам запретить не кто не сможет. А именно прогулку с ребенком на свежем воздухе. Откажитесь от лавочек, с пакетом семечек в руках. Выходя на прогулку, постарайтесь всегда быть в движении. Гуляйте как можно дольше. При этом немного увеличивайте скорость, потом снова идите спокойно, и так постоянно. Так ваши ноги будут напрягаться, и вы сможете быстро похудеть после родов.
На первый месяц, это единственный ответ на вопрос, как похудеть после родов, при помощи физических нагрузок. Пешие прогулки с коляской — это все, к чему можно прибегнуть. Да, в таком режиме много веса потерять не получится, но пару килограмм запросто. Главное не лениться. Помните, в первую очередь вы стараетесь для себя любимой.

Когда можно приступать к активным физическим упражнениям, чтобы похудеть после родов

Как только вам врач, скажет, что организм полностью восстановился. Можно приступать к более тяжелой артиллерии для похудения после родов.
Сейчас речь пойдет о том как полностью освоить программу «как похудеть после родов». Сразу можно отметить. Здесь речь не будет идти, про лактацию, и про не пройденный период адаптации вашего организма. Так что, ответственность за вас самих, лежит только на вас. Мы всего даем инструкции, а выполнять их или нет решать только вам и больше не кому.

Для того чтоб похудение было действительно эффективным нужно запускать параллельно три этапа, назовем их так. Например, для того чтоб машина начала свое движение, нужно не только нажать на газ, но и плавно отпустить педаль сцепления. Поэтому. Для того чтоб начать терять лишний вес, недостаточно правильно питаться, еще нужно заниматься спортом, и делать определенные косметологические процедуры. И только в таком случае, результат не заставит себя долго ждать, и тогджа вы сможете рассказать всем подругам, как быстро похудеть после родов.

Программа похудения, по которой женщины узнали, как быстро похудеть после родов

Программа похудения после родов занимает три полных месяца. Особенно если лишний вес около 20кг. И более. Быстрые диеты можно применять только в одном случае, если нужно скинуть не более 3 – х килограмм, они не наносят вред организму, только в течении десяти дней. Больше их использовать нельзя.
Главная проблема лишнего веса, это углеводы, а если быть точными неправильные углеводы.

Как похудеть после родов, используя правильные углеводы

Углеводы это основной поставщик энергии в наш организм. Есть углеводы быстрые- плохие, и есть медленные — хорошие. Разница вся в том, что быстрые — плохие углеводы к ним относятся: сахар, конфеты, мороженое, мучные изделия, варенье. Попадая в наш организм моментально перевариваются повышая уровень глюкозы, и так же быстро понижают ее, что вызывает чувство голода. Помимо всего выше сказанного, эти же «быстрые» углеводы превращаются так же быстро в жировые отложения, чего мы с вами меньше всего хотим, ведь нам больше интересно, как похудеть после родов.
Быстрые углеводы необходимо заменить медленными – хорошими: каши, хлеб из грубого помола макароны такого же помола, бобовые, мед, фрукты и овощи.
Медленные углеводы попадая к нам в желудок предпочитают медленно перевариваться и тем самым поддерживают чувство сытости.

Как быстро похудеть после родов, используя правильное питание

Правильное питание. Точного меню, вам ни кто не предлагает, так как очень сложно выдержать диету, такого образца. Вам в место этого дается целый список продуктов, которые можно в этот период употреблять, а в каком порядке это делать, решать вам. Этот список для удобства, можно написать и повесить над столом, так будет намного удобней им пользоваться.

Список разрешаемых продуктов для тех, кто хочет узнать, как похудеть после родов

Мясо. Только курица.
Рыба. Разрешается любого сорта, нежирная.
Можно есть каши, молочные и кисломолочные продукты, особенно йогурт, твердый сыр, творог, сметана. Все молочные продукты, как и кисломолочные выбираются самой маленькой жирности. Майонез, не является ни молочным, ни кисломолочным продуктом. И на время похудения от него стоит вовсе отказаться. Так как он провоцирует целлюлит.
Фрукты можно есть все, кроме банана, винограда, и абрикоса. В этих много глюкозы, которая является быстрым углеводом.
Овощи тоже можно употреблять все кроме картофеля. Его тоже желательно полностью исключить. За исключением супа.
На эти три месяца, нужно полностью отказаться, от жареного. Все готовить на пару, или варить. Овощи можно тушить. Место растительного масла, используйте оливковое.
Кушать не меньше чем пять раз в день. Завтрак, второй завтрак, обед 2 полдника, ужин. Ужинать нужно за 2 – 3 часа до сна, но ужинать обязательно. После 6 не кушать, это абсурдное понятие. Особенно если вы спать ложитесь после 23, тогда ужинать нужно в 20:00.

Как быстро похудеть после родов при помощи воды

Почему так важно пить достаточно воды при диете? Все очень просто, наш организм состоит на 70% из воды, поэтому она нам в первую очередь необходима для здорового образа жизни. К тому же вода делает эффективней ту или иную диету, контролируя чувство голода. Чувство голода очень легко перепутать с чувством жажды. Рекомендуется перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды, таким образом, вам будет легче избежать переедания.
Для человека норма воды в сутки составляет 1.5 – 2 литра, чистой не газированной воды. Совершают большую ошибку те люди, которые считают за воду и чай, и соки, и кофе.
С помощью воды можно так же избежать постоянных перекусов, почувствовав легких голод выпейте стакан чистой воды, и ваш организм вам тут же даст сигнал, хотели ли вы просто пить или настало время приступить к очередной вашей порции.
Вода так же является незаменимым помощником при уменьшении порций. Выпитый тот же стакан воды перед приемом пищи, заполняет основную полость нашего желудка, и пищи нет лишнего свободного места. А вот после приема пищи за стакан с водой сразу хвататься не стоит, желудку необходимо время, чтоб равномерно распределить пищу на белки, жиры, углеводы и направить все это в нужное нам русло.
Утром на голодный желудок выпевайте обязательно стакан воды, до еды за пол — часа, с помощью этого вы сможете программировать свой организм на потерю лишнего веса каждый день.
Пейте воду и худейте после родов, без вреда для вашего организма!!!
С питанием пожалуй все. Обязательно контролируйте чувство голода. Это можно сделать с помощью воды, перед тем как приступить к трапезе, выпейте стакан воды, и если это было ложное чувство голода, оно вас тут же покинет, а вот если вы действительно голодные, аппетит не исчезнет. Выберите себе в доме самую маленькую тарелку, чтоб контролировать было легче порции. Ну и напоследок, полностью откажитесь от перекусов. Вам это точно на пользу не пойдет.

Как похудеть после родов при помощи обычного дневника

Теперь охота поговорить, о таком верном друге, на пути к похудению после родов, как личный дневник. Нет, в него не нужно записывать, что вы пережили за день, а вот что скушали обязательно нужно. И желательно все в грамма, да, кстати по мере возможности обзаведитесь весами как кухонными, так и обыкновенными, без них не очень интересно.
В дневник на первой странице, запишите все свои параметры, на настоящие время: грудь, бедра, тали, объем руки и ноги. Вес. И рядом напишите, те параметры, которые вы бы хотели себе, через три месяца. Каждый день записывайте все, до последний мелочи, что скушали. А в конце дня подсчитывайте количество калорий, калькуляторы калорий можно найти в интернете. Для стремительного похудения, в день разрешимая норма калорий не более 1000. Постоянно придерживайтесь этого числа, но не обязательно доедать, если оказалось, что вы съели за день 800. Если так вышло очень хорошо, значит вы на правильном пути.

Какие физические нагрузки выбрать, чтобы быстро похудеть после родов

Выберите для себя самое подходящие занятие спортом. То которое вам будет действительно нравится, чтоб не возникло желания бросить все на пол пути. Это может быть пилатесс, аэробика, бодифлекс, и т.д. на сегодняшний день в интернете масса, видео с подобными упражнениями. И вам не нужно прикладывать много усилий, чтоб его найти, просто все, что вам нужно, это определится с видом спорта, которым вы решили заняться. Физические упражнения нужно делать ежедневно, не пропуская не одного дня, иначе все труды пойдут насмарку.

Как похудеть после родов при помощи косметологических процедур

Косметологические процедуры. После родов как правило, кожа теряет свою упругость, появляются растяжки, портится ее внешний вид. Поэтому косметологические процедуры, нам тоже не обходимы. Первое к чему мы обратимся, это будет обертывание, оно выгоняет лишнюю жидкость с организма, и таким образом, наша талия становится стройней. Обертывание нужно делать каждый день в течении 15 дней. Рецепты обертывания так же можно найти в интернете. И выбрать для себя самый подходящий вариант. Будьте предельно осторожны, если у вас гиперчувствительная кожа, в вашем случае, лучше будет отказаться от обертывания, в котором используется красный перец. Или его можно заменить корицей и имбирем.
Пожалуй, эта и есть вся программа, которой вам нужно придерживаться три месяца, чтобы точно знать, как похудеть после родов. В ней нет ничего сложного, поэтому вам нужно будет, только вооружится своим истинным желанием. В остальном она вам сложностей не принесет. Заканчивая, хотелось бы подвести некоторые выводы.
Диеты не действуют только тогда, когда их не придерживаются. Для похудения обязательно нужно сила воли человека, которую не сможет сломать кусочек лакомого тортика. Если вы действительно решили похудеть после родов, не останавливайтесь на полпути.

«Все журналы спрашивают: «Как она сделала это?». Но важнее спросить: «Почему она сделала это?», — говорит Мелинда Джонсон, магистр наук, лицензированный диетолог и делегат Американской ассоциации диетологов (ААД). — Они сделали это с очень, очень строгой диетой, многие из них вернулись к активности раньше, чем их тело действительно было готово к этому»

Джонсон поддерживает постепенный подход к похудению. «Первое, что молодые мамы должны сделать, так это набраться в определенной степени терпения по отношению к своему организму, — говорит она, — чтобы добиться этого, нужно девять месяцев. Чтобы похудеть после родов, нужно, по крайней мере, столько времени».

Помня об этом, можно воспользоваться и некоторыми рекомендациями, которые помогут похудеть после родов и влезть снова в свои джинсы любого размера.

Чтобы похудеть после родов, не соблюдайте диету

Это может прозвучать странно, но соблюдение официальной «диеты » может помешать вам похудеть после родов. По мнению доктора Джонсон, чувство лишения любимой еды, в то время как вы и так испытываете стресс из-за своей новой роли мамочки, может фактически привести к тому, что вы наберете вес.

«Если вернуться к здоровому питанию и есть для удовлетворения чувства голода, то большинство женщин обнаруживают, что тогда вес уходит естественным образом», — говорит она.

Вместо соблюдения диеты, она рекомендует употреблять сбалансированную разнообразную пищу. Различные закуски помогут вам избавиться от чувства голода и дадут энергию на целый день. Ломтики яблок, палочки моркови и пшеничные галеты — все это хорошо для питания.

Неважно, насколько вы хотите похудеть, постарайтесь не употреблять менее 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Специализированные веб-сайты могут предоставить информацию по разработке персонального плана питания на основе вашего возраста, уровня активности и целей похудения .

Налегайте на «супер продукты» для похудения

Если вы недавно стали мамой, вашему телу требуется максимум питательных веществ, особенно, в период грудного вскармливания. Выбирайте еду, богатую питательными веществами, которые нужны вам, и содержащую мало калорий и жира.

Нельзя точно сказать, нужны ли вам так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день, поэтому доктор Джонсон рекомендует ориентироваться на цвет мочи и частоту позывов в туалет. Если вы пьете достаточно жидкости, моча будет относительно прозрачной, вы должны ходить в туалет каждые три-четыре часа.

Больше двигайтесь, чтобы быстро похудеть

Высыпайтесь после родов

Может показаться невозможным получить полноценный восьмичасовой сон , имея ребенка, призывающего вас всю ночь напролет, но из-за недостатка сна вам может быть труднее похудеть после родов. В одном исследовании у женщин , недавно ставших мамами, которые спали ночью пять часов или меньше, была больше вероятность сохранить лишний вес, набранный во время беременности, чем у женщин, которые спали по семь часов. Когда вы устаете, ваш организм вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые способствуют набору веса. «А также когда вы истощены, вы забываете хорошо позаботиться о себе, — говорит Джонсон, — вы с меньшей вероятностью выберете здоровую еду. У вас больше вероятность перехватить что-нибудь для перекуса на ходу. Также меньше вероятность физической активности».

Ваши друзья и члены семьи могут говорить вам: «Спите, когда ребенок спит» — это хороший совет . Старайтесь отдыхать как можно больше на протяжении дня и рано ложитесь спать, по крайней мере, пока ребенок не ляжет спать ночью.

Попросите помощи

Если вы хотите похудеть после родов, заручитесь поддержкой своего врача и диетолога. Диетолог может помочь вам разработать план питания, который поможет вам похудеть после родов безопасно и эффективно, а ваш врач может направить вас на то, сколько килограмм вам нужно сбросить и когда вы сможете начать заниматься упражнениями.

Безжалостная статистика утверждает, что 9 из 10 родивших женщин набирают лишний вес .

Никому не нужные килограммы оседают тяжким бременем на животе, бедрах, ногах, руках и груди. Сей факт способен омрачить радость от того, что в семье появился долгожданный малыш.

Создается такое впечатление, что организм, давший новую жизнь, всеми силами восполняет «потерю» веса рожденного малыша. Причем делает это организм настойчиво.

Вместо 3-5 килограммов веса новорожденного невесть откуда появляется 10-20 килограммов никому не нужного жирка.

У новоявленной мамы, которая становится на весы через месяц-два после родов, появляются вполне резонные вопросы: почему вес не ушел вместе с животиком и как похудеть сразу после родов? С этим и стоит разобраться.

Почему не уходит лишний вес?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошенько к себе присмотреться. Быть может, тело (лицо, лодыжки, ноги и руки) просто отекло .

Такое случается нередко, поскольку вес утраченного организмом плода, околоплодных вод и плаценты может компенсироваться задержавшейся в организме водой. Таким образом тело бережет себя от обезвоживания.

Такая ситуация не редкость для тех дам, которым во время родов ставили капельницы.

Отечность уйдет, если в течение 2-3 недель женщина будет больше потеть и ходить по-маленькому в туалет.

Как правильно худеть: несколько эффективных способов

Кормите грудью! Да-да, именно лактация (причем длительная) становится своеобразным гарантом того, что в скором времени лишние килограммы уйдут сами собой.

Многие молодые мамы полагают, что кормить грудью – это лишние хлопоты и обременительная обязанность. Они полагают, что только жесткая диета и изнурительное голодание поможет вернуть прежние формы. Между тем это распространенное заблуждение.

Женщины, которые рано бросают кормить грудью, рискуют сорвать себе работу эндокринной системы. Это, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса.

Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Коль сидение не помогает избавиться от лишнего веса, значит, нужно выбирать другую тактику — двигаться ! Это не значит, что достаточно выйти на балкон, подышать пару минут воздухом, а после этого обратно лечь на диван. Так похудеть еще никому не удалось.

Поэтому нужно взять прогулочную коляску, своего малыша и дважды в день прогуливаться с ним по паркам, улицам города. При этом длительность одной прогулки не может быть менее 2-3 часов .

Это полезно не только для мамы, но и для маленького человека в коляске.

Специалисты утверждают, что за час интенсивной ходьбы женщина сжигает столько же калорий, сколько можно сжечь на тренажерах за три часа. Учтите, что ходить нужно в быстром темпе, с прямой спиной и в удобной обуви.

Правильное питание – это половина успеха!
Сразу стоит оговориться, что садиться на строгую диету после родов нельзя категорически! Это и бесполезно, и вредно для здоровья.

Нужно лишь следить за тем, чтобы меню было рациональным. Пища должна быть, прежде всего, полезной, а уже после этого — вкусной.

Известно, что роды – это настоящее испытание для организма, а также сильнейший стресс. Во время стресса организму жизненно необходимы белки, и .

Восполнить все эти элементы поможет отварная , и молочные нежирные продукты. Белки же можно получить из , сои, рыбы, птицы, сыра.

Учтите также, что при дефиците железа невозможно похудеть . Организм женщины теряет его при послеродовых кровопотерях. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать: нежирное мясо, морепродукты, печень, яйца, хлеб грубого помола, каши.

А вот от излюбленных сладких продуктов, сдобы, конфет, фастфуда и сладкой газировки нужно отказаться. Это даже не пища, а (как диетологи утверждают) пищевые отходы.

Активные игры с малышом, танцы, упражнения . Полезно и приятно играть в подвижные игры с малышом. Это можно делать утром, перед дневным сном и вечерком. Полезно ползать, кататься по полу, потягиваться, приседать, бегать, играть в догонялки, прятки.

Это приятное времяпрепровождение поможет избавиться от лишнего жирка и укрепить мышцы.

Еще с малышом можно потанцевать под ритмичную музыку. Детки любят танцы, да и веселое это занятие. Приятное настроение и красивый женский силуэт обеспечены.

Не стоит сбрасывать со счетов и занятия спортом. Пусть это будут не слишком тяжелые упражнения, однако давать нагрузку мышцам просто необходимо.

Вот такие нехитрые способы помогут избавиться от тяжкого бремени молодой мамы – лишних килограммов! Надеемся теперь вы знаете как похудеть после родов; отзывы родивших женщин, говорят, что похудеть вполне реально и это ни так сложно.

Как похудеть после родов. Личный опыт. | Блог немолодой мамы.

Начало истории читайте здесь.

Мама я старородящая. Первые роды в 37, вторые в 39. До беременности я весила 52 кг, при росте 1м 56 см. На 6 см выше Мадонны, как я люблю говорить. Но даже у меня с моей комплекцией вопрос как похудеть после родов встал очень остро. От первоначально комплекции, как оказалось, особо ничего не зависит.

Набор веса в первый раз.

В первую беременность я набрала 17 кг. Как я их наела, до сих пор ума не приложу. Мой рацион практически не менялся. Наоборот, хоть токсикоз у меня был исключительно на питье, но постоянное состояние подташнивания аппетита не прибавляло. Набирать вес начала со второго месяца беременности. И заметила это по увеличившейся груди. Она стала больше на 2 размера. Это было, конечно, прикольно, но страсть как неудобно.

Плюс отечность. Со второго триместра отекать стала просто ужасно. Особенно ноги. Ну, тут сама по больше части виновата. Как выход куда-нибудь, даже за тем же хлебом – я на каблуки. Не высокие, но все же. К своему гинекологу тоже раз на марафете на прием явилась. Та только ахнула. Сказала, что если со своих ходулей не слезу, отправит на сохранение. Ладно. В штиблеты а-ля «прощай молодость» я переобулась, но с отеками это не помогло. Так всю беременность и проходила.

Хотя обувь тут практически не причем. Просто во время беременности растущая матка давит на сосуды, что мешает нормальному оттоку крови. Плюс так же давление на мочеточники, отчего жидкость и задерживается. В общем, особых отклонений типа позднего токсикоза или гестоза у меня не обнаружили, поэтому сильно по поводу отеков не беспокоилась.

А вот увеличивающийся вес и растущие цифры на весах приводили в ужас. При моем росте 17 кг – это почти еще одна я. У меня несколько фоток есть, где я на последних сроках рядом с мужем. Мама миа! Вот это кабан! Я это про себя. Иногда спрашиваю у него, как ты такую свиноматку рядом пережил. Говорит, с трудом. Только безграничная любовь не позволяла бежать от меня в ужасе. И, глядя на совместные фото того периода, я считаю, что он просто герой. Шутка, конечно, но в каждой шутке, как говорится…

Попытка похудеть после родов.

Практически через несколько дней после родов вес упал на 10 кг. Сразу, по приезду домой из роддома весы показали более-менее приличные цифры. Сам малыш, околоплодные воды и непроходящая всю беременность отечность – вот и 10 кг. А вот оставшиеся 7 пришлось сбрасывать. Я так скажу – если кормить малыша грудью, то проблем особых нет. Почти. Сидишь на диете, не на количественной, а на качественной. Все супер полезное и отварное/на пару. Сладкого не ешь. Соленого и копченого тоже. Похудеть так после родов можно, но не до конца. В общем, 5 кг слетело с меня за пару недель. А вот 2 килограмма никак не желали уходить.

По конституции у меня весь лишний вес в первую очередь скапливается на животе и подбородке. Я и до беременности, даже если горошину съедала, то у меня мгновенно округлялся живот. Выход один – закачивать. Но лень страшная. С выпирающим животиком и подвисающим подбородком я проходила до следующей весны. Сыну как раз исполнилось 8 месяцев. Ну, думаю, сейчас потеплеет и я займусь каким-нибудь спортом. Не тут то было.

Метод похудения первый, радикальный.

Случилась большая неприятность. Здесь описывать ее не буду, попозже наваяю опус. Вкратце – пришлось мне посидеть на казенных харчах аж 22 дня. Ничего не предвещало, но случилось. Так вот. Вышла я оттуда аки девочка. Живот просто прилип к позвоночнику. Минус 6 кг. На мне вся одежда висела как на вешалке.

И прошу заметить, я не делала ничего. Просто мало, очень мало ела. Часто, но микроскопическими дозами. На нервной почве аппетита не стало и тело сразу пришло в норму. Потом и в норму-минус. Только литрами воду в себя заливала, что бы желудок не испортить и, в добавок к свалившемуся счастью, еще и язвой не обзавестись.

Домой приехала – ни живота, ни подбородка. Пару месяцев ушло на то, что бы пару кг вернуть обратно в нужные места. И в такой прекрасной форме я продержалась вплоть до второй беременности. Метод мой, конечно, более чем радикальный, зато действенный. Мало того, я его еще и повторила. В этот раз сама, без помощи соответствующих организаций.

Отдельно хочу сказать про грудь, что не маловажно. Роды родами, но интимную жизнь ведь никто не отменял. Когда моя грудь, в результате беременности увеличившаяся на 2 размера, после родов похудела, я чуть не плакала. Обвисла страшно. Грудью я кормила первого ребенка до 4,5 месяцев интенсивно. Потом еще месяц примерно мы плавно переходили на ИВ. Грудь так и висела. Я почти смирилась Но примерно через год и три месяца после родов начала замечать, что форма груди как то сама собой пришла в норму. Почти до первоначальной.

Беременность вторая.

Во время второй беременности с весом было легче. Токсикоз опять был исключительно на питье. Ела понемногу, часто, примерно через каждые 2 часа. Особо за качеством еды не следила, единственное урезала дозу хлеба. Максимум два подсушенных кусочка утром с маслом и медом. Ну, может пару раз в неделю могла позволить себе еще кусочек с глазуньей на второй завтрак. Никакой сдобы и печенек. Вот и все ограничения. Плюс никаких каблуков.

В результате набор веса не превысил 11 кг, чему мой гинеколог был несказанно рад.

Похудеть после родов во второй раз было уже попроще. Знала, что надо делать. После рождения дочери основной вес ушел чуть медленнее. Сразу в роддоме сбросила 7 кг. Примерно 3 недели ушло, что бы избавиться еще от 2-х. А оставшиеся 2 кг опять ни в какую не желали меня покидать. Опять живот и округлившееся лицо. Не лицо, а ряха. Что делать? Правильно. Все по старой схеме.

Ну, в казенные учреждения за помощью я обращаться не стала. Хотя шутила на эту тему. Мол, если уж вообще никак будет эти килограммы не победить, я знаю волшебное место, где все как рукой снимет.

Опыт голодовки повторила дома. Опять мизерные порции через каждые полтора-два часа. И ведро воды. Точнее, воды сколько влезет, но не меньше чем 1,5 литра в день. Что такое мизерная порция в моем случае – это ровно 3 столовые ложки чего-нибудь. И ни грамма больше.

Итог – сейчас у меня вес как и до родов — 52 кг. Плюс-минус 0,5 кило. Единственное, живот все-таки надо закачивать. Ничего не торчит, но он немного дряблый. Возраст дает о себе знать. Пресс качаю изредка. Еще реже бегаю. Но скоро возьму себя в руки. Постараюсь, во всяком случае.

Грудь. А вот здесь все не так радужно. Опять же грудь увеличивалась, но обратно так и не пришла в себя. Объем ушел, а размерчик то остался. Не то чтобы кошмар, но видно, что оттянута и вокруг сосков, в радиусе 1-1,5 см кожа немного сморщена. Не красиво. Что делать? Тут только пластический хирург поможет.

Вывод один. Печальный.

Хочу отметить, что я здесь не раздаю советов. И не даю четких инструкций чего и сколько есть. У кого проблемы со здоровьем, тому вообще любые диеты противопоказаны. Я говорю только о своем опыте, как похудела после родов я, что в моем случае сработало. Причем, дважды.

Вывод однозначен. Для того, что бы похудеть нужно просто не ж…рать. От слова совсем. По моему мнению, это единственное что реально работает. Причем, очень быстро. Это очень печально, но чудо таблетки пока не изобрели. И не надо про конституции и гормоны.

У меня родственница, на пару лет помладше меня. После родов набрала 34 кг. 34, Карл! Тоже все трещала – гормоны, конституция. Муж ее плюнул, отвез в больничку. Отрезали ей там пол желудка – сбросила аж 40 кг. Не толще меня сейчас. Гормоны у нее.. Есть на пол ведра надо меньше, вот и все дела.

Будьте здоровы!

ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧАСТЬ 2 ЗДЕСЬ.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Спасибо!

Еще больше полезных статей и интересных историй читайте тут.

как очень быстро похудеть после родов

как очень быстро похудеть после родов

от каких таблеток можно похудеть быстро, как быстро похудеть после родов без, кето таблетки цена в аптеке москва, как быстро похудеть за неделю ребенку, как похудеть быстрее с редуксином, при ходьбе или беге быстрее похудеть, как быстро похудеть аэробика, как очень быстро похудеть живот и бока, быстро похудеть в животе отзывы, как быстро похудеть в зале девушке, как быстро похудеть на 10 кг.

как быстро похудеть кормящей, как мужик быстро похудел
похудеть в лице быстро
похудеть после родов быстро и эффективно
как похудеть ребенку 12 лет мальчику быстро
кето диета волшебная таблетка

Как похудеть после родов. #для детишек и мамочек. 12 Май 2019. Поделиться. Поделиться: После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов. Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Поступив так, вы рискуете столкнуться со сбоями в работе эндокринной системы, включая гормональный срыв. Сразу после родов интимная область может покрыться гематомами, которые со временем пройдут. А затем, Вы столкнетесь с тем, что кожа вокруг половых губ потемнела. Это связано с изменениями гормонального фона роженицы. Как только он придет в норму, все вернется на круги своя. Сразу же после родов у женщин начинаются довольно активные выделения, которые можно сравнить с обильными месячными. Это длится от 4 до 8 недель. Иногда лохии (именно так это явление называется в гинекологии) могут продолжаться до 6 месяцев. Очень многие роженицы сталкиваются с тем, что не могут нормально сходить в туалет в первые дни после появления на свет малыша. Это нормальная реакция организма! Как быстро и эффективно похудеть после родов? После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками). Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы? Диета после родов для похудения кормящим мамам. Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок: Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности; Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди. Грудь. Желание похудеть после родов как можно быстрее может заставить молодую маму сесть на жесткую диету с резким ограничением калорийности и выбора продуктов. Но даже если вас не пугают последствия для собственного здоровья, нужно учитывать, что подобные эксперименты с питанием противопоказаны при кормлении грудью, так как от рациона матери напрямую зависит качество и количества молока, а значит и то, насколько полноценным будет питание ребенка. Кроме негативных последствий, которые это может нанести здоровью мамы, важно понимать, что компоненты лекарственных средств и БАДов способны проникать в грудное молоко, а значит – попадать в организм малыша, приводя к непредсказуемым последствиям. Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход. Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать. Кто поможет похудеть после родов. Самое первое и важное правило для похудения – верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. Для многих женщин физиологическое завершение беременности – не только начало нового жизненного этапа, но и серьезное испытание здоровьем. И даже если рождение малыша проходит без осложнений, материнскому организму все равно требуется полноценное восстановление после родов. А самым эффективным способом улучшить самочувствие, избавиться от послеродовых проблем, повысить жизненный тонус и поднять настроение является комплексная физическая реабилитация. После рождения ребенка организм женщины быстро приходит в обычное состояние. Однако появление некоторых симптомов должно насторожить молодую маму. Что это за симптомы?. Очень важно, чтобы после родов вы сумели найти время и для заботы о себе, ведь ваше здоровье – это гарантия благополучного развития и здоровья вашего малыша. Роды – естественный процесс, заложенный природой и бояться родов и послеродовых изменений не нужно. Организм полностью восстанавливается в течение года и не рекомендуется до года после родов делать липосакции и контурные пластики. Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если поддерживать себя в форме правильно. О том, когда начинать заниматься дома, а когда со специалистом, а также каким упражнениям отдавать предпочтение, 103.by спросил у гинеколога-репродуктолога клиники Ева Инессы Смирновой и фитнес- тренера спортивного клуба Адреналин Кристины Ладутько. Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога, чтобы быть уверенной, что все процессы восстановления у нее протекают без осложнений. По словам доктора, первым шагом к физическому восстановлению является раннее вставание с кровати, его можно расценивать и как физическое упражнение.

похудеть в лице быстро как очень быстро похудеть после родов

как быстро похудеть кормящей как мужик быстро похудел похудеть в лице быстро похудеть после родов быстро и эффективно как похудеть ребенку 12 лет мальчику быстро кето диета волшебная таблетка как похудеть быстро и эффективно официантом как похудеть быстро и эффективно в ногах

жиросжигающие средства как быстро похудеть в домашних условиях отзывы

как очень быстро похудеть после родов похудеть после родов быстро и эффективно

как похудеть быстро и эффективно официантом
как похудеть быстро и эффективно в ногах
жиросжигающие средства
как быстро похудеть в домашних условиях отзывы
как быстро похудеть с маленького веса
Ketonic в Новокузнецке

как быстро похудеть за неделю в домашних, как быстро похудеть на 15 кг подростку, как очень быстро похудеть ребенку, как быстро похудеть в зале женщине, как быстро похудеть девушке упражнения, как быстро похудеть при месячных, спорт поможет быстро похудеть, как быстро похудеть с музыкой, как похудеть быстро и эффективно мужчине, купить кетоник в Нижнем Тагиле, быстро похудел в чем причина. быстро похудеть за 5 дней диета, быстро похудеть купить, как быстро похудеть подростку 15 лет, купить кетоник в Благовещенске, как быстро похудеть кормящей, как быстро похудеть на огурцах, как похудеть быстро и эффективно официантом, как быстро похудеть за два дня, как уменьшить желудок чтобы похудеть дома быстро, как похудеть быстро упражнения для детей, как быстро похудеть на 20 гк. таблетки кето диета купить севастополь, как похудеть быстро спорт дома, похудеть дешево быстро, как быстро похудеть мужчине на 10, как очень быстро похудеть подростку 14 лет, упражнения чтобы быстро похудеть для мужчин, руны похудеть быстро, как похудеть быстро и эффективно навсегда, купить кетоник в Петрозаводске, что можно пить чтобы быстро похудеть, что нельзя есть чтобы похудеть быстро.

Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

К этой проблеме нужно отнестись серьёзно. И найти простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании.

После родов тело женщины меняется. Прибавляется вес, увеличивается живот и бёдра, грудь меняет свою форму. Как правило такие изменения естественны, но не желанные.

Сегодня поговорим о том, как избавиться от лишних килограммов после родов.

Содержание

1.Почему диеты не помогают

2.Отношение к самой себе

3.Начни действовать немедленно

4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

5.Советы диетологов

1.Почему диеты не помогают

Каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете. Кто-то добивается серьезных результатов, а кто-то благодаря диетам портит своё здоровье.

В мире существует огромное количество самых разных диет.

Самые популярные:

-Белковая

-По Борменталю

-Моно диета

-Кремлёвская

-Диета за 60 дней, и прочие.

Любая диета требует тщательного изучения. Состав продуктов, которые предлагает та или иная диета, должен соответствовать вашим потребностям, возможностям, а главное состоянию вашего здоровья.

Например, если у вас проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), то ни о какой диете и речи идти не может.

Главной ошибкой в борьбе с лишним весом является самостоятельный выбор диеты. Сами себе назначили питание, сами назначили физические нагрузки. И ждём результат.

Моё мнение, что в решение такой сложной проблемы, как снижение веса, необходимо обращаться к специалистам.

Таким как:

-диетолог

-эндокринолог

-профессиональный тренер

-психолог

Для начала необходимо определить состояние вашего здоровья, сдав все необходимые анализы. Затем, врач по результатам анализов даст вам рекомендации по приёму тех или иных продуктов. Скажет можно вам заниматься физическими нагрузками или нет.

Кроме того, в период снижения веса, организм теряет не только жир, но и полезные вещества. Поэтому скорее всего, врач порекомендует вам комплекс витаминов.

Психолог очень важный специалист в борьбе с лишним весом. Очень часто проблема переедания связана с психологическими травмами из детства. Может так оказаться, что вам совершенно не нужны диеты, а нужно просто разобраться в своей голове.

Так почему же всё-таки диеты не помогают?

Потому что рассчитаны они на людей сильных духом, решительных и непоколебимых. Многие срываются уже через три – четыре дня, и начинают сметать с полок холодильника всё подряд.

Диеты ограничивают потребление многих продуктов. Наш мозг устроен так, что реагирует на этот факт и начинает подавать сигналы организму, чтобы тот откладывал запасы. Поэтому нет результатов. И после окончания диет, мы вновь набираем вес.

2.Отношение к самой себе

Как давно ты была в салоне красоты? Когда ты последний раз устраивала себе шопинг? Когда ты отдыхала с любимыми подружками? Забыла?

Любому человеку необходим отдых. Организм требует восстановления после нагрузок, стресса, недосыпаний.

А с появлением в доме малыша всё это происходит в комплексе. Организм молодой женщины может выдержать всё на свете, пока малыш грудной. Об этом позаботилась природа.

Но спустя время, нагрузки во время декретного отпуска обязательно отразятся на здоровье.

Чтобы избежать проблем, необходимо давать себе передышку. Пусть с ребёнком побудет папа, бабушки и дедушки. Вы должны выделить себе время на отдых.

Какой он будет вы решите сами. Но то, что он должен быть – это точно. На своём личном опыте убедилась в этом.

Мой декретный отпуск продлился четыре года подряд. Под конец четвёртого года у меня просто «сносило крышу».

Я заводилась по любому поводу. Я срывалась на детей. Мы ругались с мужем. Было экстренно принято решение ехать на море.

Только сейчас я осознаю, что это было правильное решение. А главное, вовремя принятое. Я почувствовала легкость и душевное успокоение.

В своей книге я подробно рассказываю о том, как нужно к себе относиться. Видеть в себе прежде всего человека, а не рабыню Изауру, принадлежащую мужу, дому и детям.

Себя нужно любить и ценить. Себе нужно делать подарки и уделять внимание. Тогда проблемы будут проходить легче, и решать их будет проще.

3.Начни действовать немедленно

Какой сегодня день? Четверг, вторник, воскресенье? Не важно! Декретный отпуск не имеет выходных. Это сплошные рабочие будни, где ваш ребёнок – ваш начальник. И вам от этого никуда не деться.

Поэтому начинайте действовать немедленно. Берите лист бумаги, карандаш и начинайте писать. Нет, не книгу, а свои планы и режим дня на завтра.

Распишите все свои дела:

-время прогулок с ребёнком

-кормления

-посещения врача (если это необходимо)

-дневного сна

-купания

-укладывания на ночной сон ребёнка

-время на приготовление пищи

-на домашние дела

Обязательно напишите своё свободное время. Это время вы должны посвятить самой себе.

Не важно, что вы будите делать: читать книгу, нужную вам для личностного роста и развития, красить глаза, делать маску на лицо, принимать ванную, готовить для себя правильную еду.

Важно, хотя бы один час в день уделять своему внешнему виду, или личностному саморазвитию, а может быть даже зарабатывать деньги, сидя в декрете.

Возьмите себе в привычку всё записывать. Каждый новый день должен быть расписан на бумаге. Каждый свой шаг вы должны знать по минутам. Это поможет скорректировать или освободить необходимое время для себя при необходимости.

Отдельно заведите дневник питания и физических нагрузок.

4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

Действительно просто скинуть лишний вес после родов, если соблюдать некоторые правила.

Эти правила распространяются не только на питание, которое безусловно должно быть правильным, но и ещё на ряд важных вещей.

Остановимся на питании и поговорим об этом более подробно. О том, как начать питаться правильно вы всё узнаете в этой статье.

Важно помнить, что после родов мы автоматически становимся кормящими матерями. Наше питание должно быть не только правильным, но и ещё питательным и полноценным.

Ведь после родов женщина в первую очередь должна думать о ребёнке, и только потом о себе.

В рацион питания включаются продукты, которые способствуют прибавлению грудного молока, увеличению питательных веществ и жирности.

Кроме того, вся пища должна быть приготовлена правильными способами:

-на пару

-в духовке

-в пароварке

Приготовление пищи такими методами подходит не только для малыша, но и для самой мамы.

Сразу надо отметить, что занятия спортом можно начинать не раньше, чем через два года после рождения малыша.

Примерно столько времени необходимо организму, чтобы полностью восстановиться после родов.

Так как же всё-таки похудеть после родов?

Снижению веса после родов способствует кормление ребёнка грудью.

Чем дольше продолжается этот естественный природный процесс, тем быстрее организм восстанавливается и возвращается к своему обычному нормальному весу. То есть, тому весу, который был у женщины до беременности.

Женщины, кормите своих малышей грудью как можно дольше. Это принесёт пользу не только вашему малышу, но и вам тоже.

5.Советы диетологов

Во время кормления малыша грудью ни о каких диетах и речи быть не может. Поскольку диеты могут навредить обоим.

Питание мамы должно немного увеличиться.  Способы приготовления пищи должны быть щадящие. В течении дня кушать надо до 7 раз. Каждый приём пищи небольшими порциями.

Дневная норма выпитой жидкости также должна увеличиться. Это необходимо для прибавления молока. Кроме того, нормализация водного баланса организма, способствует выведению из организма токсинов и солей.

Необходимо включить в рацион специальные чаи на травах, для увеличения лактации. А вот кофе, черный чай и тем более алкоголь придётся исключить из рациона вообще.

Также рекомендуется отказаться от газированных напитков, которые могут вызвать газообразование у ребёнка.

Конечно же убираем из рациона все копчёности, соленья, острую пищу, соусы. Эти продукты наносят вред не только вашей фигуре, но и могут способствовать тому, что ребёнок перестанет брать грудь.

Во время грудного вскармливания физическими нагрузками лучше не заниматься.

Организм кормящей женщины должен иметь полноценный отдых. Если ночь была бессонной, обязательно нужно отдыхать днём.

Прогулки с ребёнком на свежем воздухе приносят пользу обоим: и маме, и малышу.

До двух месяцев рекомендуется носить маме послеродовой бандаж, который способствует сокращению матки до нормальных размеров, а, следовательно, уменьшению живота.

Ежедневная утренняя зарядка будет способствовать заряду энергии на весь день. А также увеличению активности и положительных эмоций.

Сегодня мы выяснили как похудеть после родов при грудном вскармливании. Это действительно простой и всем доступный способ.

Если вам понравилась статья, ставьте оценки, пишите комментарии и делитесь ей с друзьями. Спасибо.

Послеродовая потеря веса: основные советы и сроки

  • Один из лучших способов похудеть после беременности — это есть небольшими порциями и здоровые перекусы.
  • Другие советы по послеродовой потере веса включают кормление грудью и регулярные упражнения.
  • Из-за чрезмерной потери жидкости люди обычно теряют 8-20 фунтов в течение первых двух недель после рождения.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Врачи рекомендуют женщинам набирать от 15 до 40 фунтов во время беременности в зависимости от их ИМТ до беременности. Однако обзор 2017 года в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) сообщает, что большинство беременных женщин получают больше, чем им следовало бы.

В своем исследовании исследователи сообщили, что около половины, 47%, из более чем 1,3 миллиона женщин, включенных в обзор, набрали больше, чем рекомендуется, а около четверти — меньше. А избавиться от надоедливых килограммов во время беременности может быть непросто. Но будьте терпеливы.

В целом, молодые мамы могут ожидать, что потеряют вес после беременности «в течение года после рождения ребенка», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж.

Вот несколько советов, как оправдать ожидания от потеря веса и вернуться к своему нормальному весу после беременности.

Первые шаги к похудению после беременности

Первые шаги начинаются еще до того, как вы забеременеете.

«Количество веса, которое женщина набирает во время беременности, зависит от следующих факторов: индекса массы тела (ИМТ) до беременности, количества предыдущих беременностей, уровня физической активности и пищевых привычек», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, Акушер-гинеколог в больнице Mission в округе Ориндж, штат Калифорния, сообщает:

Но наличие здорового ИМТ до беременности и соблюдение установленных правил набора веса может облегчить потерю веса после родов, согласно Институту медицины.

Чего ожидать после родов

«Женщины обычно теряют вес сразу после родов из-за потери плаценты и околоплодных вод», — говорит Сальсидо. И это, вероятно, будет продолжаться и в начальной послеродовой фазе: «Ожидайте, что в течение первых двух недель после родов вы потеряете в среднем от 8 до 20 фунтов, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость.»

Но после этого вы, скорее всего, все еще сохраните некоторый остаточный вес после беременности. Теперь может возникнуть соблазн начать считать калории и попытаться быстро сбросить весь этот вес. Но если вы кормите грудью, это будет сложно, потому что кормящим мамам нужно дополнительно 500 калорий в день.

Тем не менее, можно безопасно начинать с диеты и режима физических упражнений во время кормления грудью, — говорит Сальсидо. Вам просто нужно дать своему организму достаточно времени для восстановления. от четырех до шести недель:

  • Четыре недели : Если у вас были роды естественным путем, вы можете поговорить со своим врачом о возвращении к умеренному режиму физических упражнений через четыре недели после родов.
  • Шесть недель : Если вам сделали кесарево сечение, Сальсидо советует подождать шесть недель, прежде чем начинать подсчет калорий и упражнения, чтобы похудеть.

«Снижение веса примерно на полтора фунта в неделю безопасно и, вероятно, не повлияет на количество молока, если вы кормите грудью», — говорит он. Следовательно, если у вас 30 фунтов остаточного веса во время беременности и вы теряете 1,5 фунта в неделю, вы можете вернуться к своему весу до беременности через 20 недель или 5 месяцев.

Как похудеть после беременности

Грудное вскармливание может помочь в похудании.В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Preventive Medicine, американские мамы, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли больше веса — чуть более 3 фунтов — и с большей вероятностью вернулись к своему весу до беременности через год после родов по сравнению с мамами, которые не кормила исключительно грудью или вообще не кормила.

Хотя это обнадеживает, другие исследования показали противоречивые результаты. В целом кажется, что чем дольше вы кормите грудью, тем эффективнее это помогает вам похудеть.

Что касается того, какая диета работает лучше всего, Сальсидо говорит: «Самый безопасный и простой способ похудеть во время беременности — это есть в течение дня небольшими порциями вместо трех больших, чтобы ускорить метаболизм.«Он рекомендует всегда начинать свой день с завтрака, выбирать здоровые закуски, например орехи, и пить много воды в течение дня.

Плюс, как и ожидалось, придерживаться фруктов и овощей — это разумно». Не забывайте есть много фруктов. и овощи — они помогают обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами, а также расщепляют жировые отложения », — говорит он. может продолжать испытывать тягу после рождения из-за изменений в уровне гормонов », — говорит Сальсидо.Тяга может включать что угодно, от сахара до кофеина и белка.

Сальсидо говорит, что хорошее эмпирическое правило при послеродовом влечении — относиться к ним так же, как если бы они были у вас во время беременности: все в умеренных количествах. Более того, «эта тяга обычно исчезает в течение шести месяцев после родов», — говорит он.

Insider’s takeaway

Суть в том, что когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что правильное питание и тренировка — это лучший способ.По словам Сальсидо, большинство женщин получат разрешение от своего акушерства начать тренировку через 8 недель после родов.

И как только вы это сделаете, применимы обычные советы для умеренных упражнений. Около 2,5 часов в неделю, что соответствует 30 минутам в день пять дней в неделю.

Почему так сложно сбросить вес в послеродовом периоде

При беременности нужно время, чтобы набрать вес, так что нужно время, чтобы его сбросить.

Оскар Вонг / Getty Images

Беременность и роды — невероятные времена роста, перемен и, да, набора веса. И хотя вес во время беременности часто нормализуется и принимается, иногда новые мамы сталкиваются с давлением, чтобы немедленно сбросить вес и вернуться к размерам, которые были до рождения ребенка, и это несправедливо. Есть несколько причин, по которым идея о том, что вам нужно быстро сбросить вес ребенка, является проблематичной.Для начала, ограничение приема пищи или соблюдение диеты во время грудного вскармливания в качестве молодой мамы противоречит потребностям вашего организма в исцелении и производстве молока.

«Нет никакой спешки, чтобы вернуться к весу до беременности, особенно если вы кормите грудью», — говорит Эми Шапиро, диетолог и основательница Real Nutrition. «Поддержание достаточного количества калорий важно для выработки молока, исцеления, энергии и питания».

Получить информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого.Поставляется по вторникам и четвергам.

Тем не менее, нормально задаться вопросом, когда ваше тело может выглядеть и чувствовать себя так же, как и вы до беременности. Вот что вам нужно знать о том, почему трудно похудеть после рождения ребенка и почему вы должны относиться к себе лучше, если вас не устраивает вес ребенка.

Пять причин, по которым трудно похудеть после рождения ребенка

Не весь вес ребенка — это лишний жир : «Важно учитывать, что ребенок, объем крови и плацента — все весят около 15 фунтов, которые будут потеряны немедленно», — говорит Шапиро.Как только начальный вес будет потерян, вам потребуется больше времени, чтобы сбросить остальные набранные килограммы: «Вы быстро потеряете вес воды, а также вес ребенка, околоплодных вод и плаценты, но потеря веса требует времени и усилий».

Снижение веса может вызвать уменьшение количества молока: Не все мамы кормят грудью, но если вы кормите грудью, вы должны помнить о том, что слишком быстрое похудение может повлиять на количество молока. «Если вы кормите грудью, слишком быстрая потеря веса может вызвать уменьшение количества молока», — говорит Шапиро.«Грудное вскармливание также может повысить ваш аппетит, что может предотвратить быструю потерю веса (что бы вам ни говорили знаменитости)!»

Меньше личного времени: Быть молодой мамой — это, без сомнения, ответственная работа, и новый график совсем не похож на то, что было до того, как появились дети. «После того, как вы родите в доме новорожденного, у вас может быть меньше свободного времени, чтобы заниматься спортом, готовить или есть так, как вы хотите. Это может замедлить прогресс», — говорит Шапиро. Но не расстраивайтесь слишком сильно. Шапиро советует дать себе время и терпение, чтобы научиться планировать и готовиться с ребенком и снова сформировать свои здоровые привычки.Не забывайте, что обращаться за помощью — это нормально, если у вас нет времени на приготовление здоровой пищи или физических упражнений (после того, как врач даст вам разрешение).

Меньше сна: «Когда в доме рождается ребенок, ваш ночной сон часто нарушается, и днем ​​вы можете почувствовать себя истощенным. Часто, когда мы истощены и недосыпаем, мы стремимся к высокой энергии, углеводные продукты, чтобы поддерживать нашу жизнедеятельность », — говорит Шапиро. «Наша сила воли также ослабевает, и мы можем употреблять продукты, которые не помогают сбросить вес.«

Медленный прогресс при выполнении упражнений: Требуется время, чтобы восстановить силы и выносливость после рождения ребенка, не говоря уже о времени, которое требуется для полного выздоровления и восстановления после рождения, прежде чем вы снова сможете тренироваться». восстановите свою физическую форму после беременности, что может занять некоторое время, чтобы восстановить потерянную мышечную массу. Мышечная масса напрямую влияет на обмен веществ, поэтому это может снизить скорость похудания до тех пор, пока вы снова не наберете мышечную массу », — говорит Шапиро.

Быть молодой мамой — чрезвычайно ответственная работа, из-за которой трудно сосредоточиться на себе.

Getty Images

Советы по безопасному похудению ребенка

Если вы беспокоитесь о похудании после рождения ребенка, имейте в виду, что для безопасного похудения вам нужно уделить этому время. Для похудания ребенка требуются месяцы, а не недели. «Вы не можете дать своему ребенку то, что ему нужно, если у вас заканчивается топливо, вы боретесь с головными болями и постоянно голодны. Так что не торопитесь и дайте себе от шести до девяти месяцев», — советует Шапиро.

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу

«После родов вы должны придерживаться питательной диеты, чтобы помочь своему телу выздороветь. Это означает употребление достаточного количества калорий, белков, углеводов и жиров, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для исцеления и восстановления. , и идти в ногу с новыми требованиями жизни », — говорит Шапиро.

«Чтобы похудеть, нужно улучшить качество еды, но при этом не потреблять больше, чем нужно», — продолжает Шапиро. Слушайте свое тело и ешьте, когда голодны. Также помните о стрессе и эмоциональном переедании, так как это часто бывает тогда, когда мы тянемся к мусору.«Это тонкий баланс, особенно когда вы истощены, испытываете стресс или беспокоитесь о том, чтобы жонглировать всем новым в своей жизни».

Старайтесь не тянуться к «быстрой энергии»

Быстроэнергетические продукты, такие как обработанный сахар и углеводы (пирожные, печенье и т. Д.), Особенно соблазнительны, когда мы истощены и голодны. Шапиро советует не тянуться к этим вкусностям. Вместо этого найдите «устойчивые энергетические продукты» — цельные, необработанные продукты, которые обеспечивают баланс полезных жиров, белков и углеводов из таких источников, как цельное зерно, — чтобы предотвратить лишний набор веса.

Выполняйте упражнения, когда вам разрешено делать это безопасно.

«Поднимайте тяжести или выполняйте упражнения с сопротивлением для безопасного наращивания мышц. Это увеличит или поддержит метаболизм, чтобы обеспечить адекватное сжигание калорий», — говорит Шапиро. «Не бойтесь работать с профессионалом, который может подбодрить вас и убедиться, что вы добиваетесь своих целей здоровым образом», — говорит она.

Работа с диетологом или диетологом — это всегда хорошая идея, когда вы чувствуете себя потерянным или неуверенным в своих потребностях в питании и вам нужна дополнительная поддержка.Есть также множество персональных тренеров, сертифицированных в области послеродового фитнеса и специализирующихся на том, чтобы помочь вам безопасно тренироваться после рождения ребенка.

Будьте добры к себе и снимите давление

Наконец, Шапиро подчеркивает важность осознания поистине удивительной вещи, через которую только что прошло ваше тело, и не наказывать себя, чтобы вернуться к «нормальному» состоянию. В конце концов, говорит она, точно так же, как на создание ребенка потребовалось время, на то, чтобы похудеть, также потребуется время.

«Осознайте, что ваше тело изменилось, и вам нужно освободить место для ребенка, которого вы вынашивали.Возможно, у вас раздвинулись бедренные кости, раздвинулись ребра, раздвинулись мышцы живота. Эти вещи не просто возвращаются в форму. Требуется время, чтобы позволить им вернуться туда, где они были раньше. Быть терпеливым сложно, тем более, что ты почти год отдал свое тело другому существу, — говорит Шапиро, — но гонок нет, и тебя никто не судит ».

Сейчас играет: Смотри: Вариант дельты коронавируса: как обезопасить себя от COVID…

18:34

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как похудеть после беременности естественным и быстрым способом

Попытка похудеть после родов может быть непростым процессом, но вы можете сбросить вес во время беременности, не прибегая к травам и добавкам.

По данным Министерства здравоохранения и поддержки семьи Миннеаполиса, среднестатистическая женщина, начинающая беременность с нормальным весом, теряет только 80 процентов от своего веса, набранного во время беременности, а женщина с ожирением теряет только 60 процентов от своего веса во время беременности.Если вы вернетесь к своему весу до беременности, это поможет вам почувствовать себя лучше, даст вам больше энергии для ухода за ребенком и поможет избежать некоторых рисков для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением.

Определите, готовы ли вы физически похудеть после родов. Веб-сайт для беременных Детский центр рекомендует подождать после шестинедельного или восьминедельного осмотра, прежде чем начать диету.

Определитесь с желаемым весом. Если до беременности у вас был здоровый вес, установите в качестве цели вес до беременности.Если до беременности у вас был избыточный вес, спросите своего врача или акушерку о нормальном диапазоне веса для вашего роста и возраста.

Съешьте от 1800 до 2200 калорий в день, если вы кормите грудью, чтобы обеспечить вашему младенцу полноценное питание. Ешьте не менее 1200 калорий в день, если вы не кормите грудью. Оба эти уровня калорий позволят вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что позволит вам относительно быстро достичь желаемого веса. Ваши потребности в калориях могут отличаться от этих значений, поэтому спросите своего врача или диетолога, сколько калорий вам нужно для здорового похудения.

Планируйте три низкокалорийных обеда каждый день из натуральных, а не обработанных продуктов. Выбирайте натуральные продукты для завтрака, такие как овсяные хлопья, отруби, тертые пшеничные хлопья или омлеты из яичного белка. Выберите обеденные блюда, включающие цельнозерновой хлеб и рулет, запеченную курицу или морепродукты, зеленые салаты и цельные фрукты. Заполните половину своей обеденной тарелки овощами и фруктами и используйте одну четверть тарелки для нежирного белка и четверть тарелки для цельного зерна.

Избегайте высококалорийной пищи, которая вас не насытит.Употребление десертов, шоколадных конфет, чипсов и жареной пищи затруднит поддержание калорийности рациона на уровне, необходимом для похудения. Выбирайте низкокалорийные фрукты в качестве десертов, а запеченные чипсы или печеный картофель — вместо жареных во фритюре продуктов.

Включите упражнения в свой день. Возьмите ребенка на прогулку в рюкзаке или прочной коляске или используйте перерыв на обед, чтобы прогуляться для физических упражнений. Поднимайте тяжести через день во время сна ребенка или первым делом по утрам.

Взвешивайтесь примерно раз в неделю.Регулярное время проверки на весах позволит вам следить за прогрессом в похудании и гарантировать, что вы худеете надлежащими темпами после родов.

Советы

Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и сытости.

Избегайте чрезмерного употребления кофеина, если вы кормите грудью.

Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы избежать высококалорийного фаст-фуда после напряженного дня.

Предупреждения

Добавьте больше калорий, если вы начинаете терять более 2 фунтов в неделю.

Всегда следуйте советам врача по снижению веса после беременности.

Руководство по послеродовой потере веса

Джошуа Стоун, Массачусетс, УВД, NASM-CPT, CES, PES, FNS

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю, — от молодых мам, которые хотят избавиться от послеродового живота. Как такое возможно, что такие знаменитости, как Хайди Клум, могут сбросить 30-40 фунтов всего за четыре месяца? Анна Пакуин переходит от близнецов к прессу с шестью кубиками за пять месяцев. Для молодых мам это расстраивает, когда вы так много работаете, чтобы похудеть.Что они делают, чего не делаете вы? Поверьте мне, нет никакой сверхсекретной информации или волшебной формулы, которые были бы доступны только им. У вас такая же физиология и возможности похудания, что и у голливудских суперзвезд.

Нормальная прибавка в весе во время беременности составляет 30-35 фунтов. Примерно 10 фунтов теряется сразу после рождения — 7 фунтов для ребенка, плюс 2-3 для крови, околоплодных вод и прочего. В течение первой недели ваше тело сбросит еще 5 фунтов зарезервированного веса воды. Оптимальная потеря веса должна составлять 1-2 фунта в неделю.Если вы посчитаете, то обнаружите, что Анна Пакуин и Хайди Клум теряли около 2 фунтов в неделю. Внезапно потеря веса Хайди и Анны не так драматична, не так ли? Если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, потеря 1–2 фунта в неделю легко достижима.

Разнообразие — это ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудания. Фото Flickr.

Похудеть нелегко и требует тяжелого труда. Моя коллега Мишель Мэлони, которая также является инструктором по зумбе и йоге, а также является мамой двух прекрасных детей, говорит: «Важно найти различные виды физической активности, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали, что должны делать то же самое. вещь все время.На самом деле, разнообразие — ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудания ». Тина Гринли, инструктор по фитнесу в Human Kinetics, утверждает, что интеграция силовых тренировок в ежедневную программу упражнений жизненно важна для успеха. Трэвис Акин из MaxResults Fitness советует начинать медленно и реалистично достигать целей по снижению веса. Хотя многие знаменитости быстро худеют, это нетипично. Приведенная ниже программа учений повторяет приведенные выше комментарии экспертов.

Фаза I: День 0 (или разрешение врача) — 5 недель после родов

На этом этапе ваша цель — повысить базовый уровень физической подготовки.В зависимости от вашего предыдущего уровня физической подготовки этот этап можно пройти быстро. Чтобы улучшить исходный уровень сердечно-сосудистой системы, лучше всего начать с тренировок в устойчивом состоянии. Упражнение в устойчивом состоянии — это упражнение низкой интенсивности, которое выполняется в течение длительного времени. Хорошие примеры — ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в течение 30-60 минут. Ключевым моментом в этой тренировке является то, что уровень интенсивности остается постоянным и относительно низким. Интенсивность низкая, с целевой частотой пульса (THR) 50-65% от вашей максимальной частоты пульса. Целевую частоту пульса можно определить с помощью следующего уравнения [(220-ваш возраст) * процент].Нижняя линия, низкая и медленная, создаст основу.

Развитие и переобучение осанки и основной мускулатуры жизненно важно после беременности. Во время беременности ваши постуральные мышцы удлиняются, а сухожилия растягиваются. Эти структуры целесообразно укреплять, так как это снизит риск травм и восстановит ядро, основу всех движений. Хорошие упражнения на осанку — это упражнения Кегеля, фиксация живота и маневр втягивания. На этом этапе вы начнете медленно, но к концу пятой недели вы должны тренироваться пять дней в неделю не менее 30 минут.

Фаза II: 5-12 недель после родов

На этом этапе вы увеличите силу и научите свое сердце работать с большей интенсивностью. Это делается с помощью интервальных тренировок. Возьмите базовую кардио-программу из первой фазы, но добавьте короткие серии упражнений высокой интенсивности. Например, бегайте трусцой две минуты, бегайте со скоростью три четверти в течение 30 секунд. Повторите цикл бега трусцой в течение заданного периода времени. Кратковременные скачки пульса увеличивают вашу среднюю частоту пульса во время тренировки.

Увеличение силы также очень важно, и с помощью программы тренировок с отягощениями вы можете увеличить как кардио, так и силу. Круговая тренировка — это просто серия упражнений, которые выполняются в течение определенного периода времени с минимальными периодами отдыха между упражнениями. Создать коммутационную программу легко. Выберите серию из 5-10 упражнений. Чередуйте упражнения для верхней части тела, нижней части тела и всего тела. Вот пример программы включения / выключения 30 секунд:

Отжимания (30 секунд)

Отдых (30 секунд) — Примечание: во время периода отдыха будьте готовы к следующему упражнению

Приседания с мячом

Остальное

Тяга в наклоне

Остальное

Подъем с подвесным прессом

Остальное

Скручивания пресса

Остальное

Повторите этот цикл пять раз.Общее время тренировки составит 25 минут.

Фаза III: 12 недель — достижение целевого веса

Предупреждение: вы должны тренироваться на этом этапе только в том случае, если у вас есть физические возможности для этого. На этом этапе цель состоит в выполнении упражнений высокой интенсивности для максимального сжигания калорий. Целевые частоты пульса в этой фазе часто составляют 85-95%, что может не подходить для всех. Если в анамнезе вы страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями или сомневаетесь в своих физических способностях, обратитесь за консультацией к врачу.Если вы не можете тренироваться с такой высокой интенсивностью, не волнуйтесь. Человек может легко тренироваться в фазе II и при этом достигать целей по снижению веса.

Высокая интенсивность означает сжигание большого количества калорий. На этом этапе вы будете выполнять упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений почти до максимального уровня. Примеры — плиометрические упражнения, бокс и скакалка. Любимым упражнением Анны Пакуин после беременности был бокс. Благодаря высокой интенсивности время тренировки может быть значительно сокращено. Взгляните на это сравнение тренировок для 30-летнего человека, вес которого составляет 150 фунтов.женский:

Упражнение A: 40 минут при частоте пульса 60% (115 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Упражнение B: 20 ​​минут при частоте пульса 90% (170 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Однако сжигание калорий на этом не заканчивается. После тренировки с меньшей интенсивностью сжигание калорий будет оставаться повышенным в течение 2-6 часов. После упражнений высокой интенсивности сжигание калорий может оставаться повышенным в течение 18-24 часов. Это означает постоянную потерю веса.

О диете нельзя забывать.Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Кормящим мамам редко нужно увеличивать потребление рациона более чем на 300 калорий.

Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Photo by Flickr

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием постного белка (рыба, птица, свинина, яйца), поскольку она подавляет чувство голода дольше, чем диета, содержащая обработанные углеводы. Фрукты и овощи должны быть вашим основным источником углеводов.Соблюдение диеты, состоящей из нежирного белка, ярких фруктов и овощей, гарантирует, что вы будете получать столь необходимые витамины, такие как витамин A, D, E, K, комплекс B и минералы, такие как калий, медь, цинк, железо и магний. Диета с высоким содержанием овощей также обеспечивает достаточное количество клетчатки, что полезно для послеродовых мам для восстановления нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Похудение — это не ракетостроение. Делайте это весело, просто и соблюдайте свой план. Вы доберетесь туда.

Джошуа Стоун — редактор журнала Human Kinetics в Шампейне, где он работает с экспертами над созданием книг о здоровье и благополучии.Джош также является независимым консультантом, помогая людям избавиться от боли и достичь целей в фитнесе. На протяжении многих лет он работал со всеми, от мам и детей до олимпийских и профессиональных спортсменов. Хобби Джоша выражает свою страсть к здоровью и благополучию через его блог-сайт: AthleticMedicine.Wordpress.com .

7 Послеродовых периодических приемов голодания

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы можем получить компенсацию, если вы совершите покупку по нашим ссылкам.Вы можете прочитать наш полный отказ от ответственности внизу этого поста.

Обновлено 10 июня 2021 г.

Вы разочарованы послеродовой потерей веса? Ты не одинок. Прерывистое голодание — это популярный план диеты, который может помочь вам быстро сбросить вес ребенка.

Обычно план предусматривает голодание в течение 16-18 часов и прием пищи в течение 6-8 часов.

Есть несколько способов прерывистого голодания, но 16/8 — это тот, который я использовал, и он самый популярный.

Прерывистое голодание не должно доставлять вам страданий.

Мы обнаружили, что ключ к успеху прерывистого голодания — это выбор здоровой пищи, когда вы не поститесь.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Вы можете прочитать наше заявление об отказе от ответственности в нижней части этого поста.

7 приемов прерывистого голодания для похудания ребенка:

1.Выбирайте правильные часы голодания.

Выбирайте часы прерывистого голодания в зависимости от того, что вам больше всего подходит. Это так важно. Вы лучше всех знаете свой характер голода.

Допустим, вы решили голодать 16 часов и планируете есть в пределах 8-часового окна. Это, наверное, самый распространенный и тот, который мне нравится использовать. Я делаю пост с 19:00 до 11:00. Это лучше всего подходит для меня.

Мы либо бегаем, либо ходим пешком несколько миль по утрам, поэтому я редко бываю до 11 часов утра.Ваши часы могут отличаться от этого. Правильное время голодания поможет вам добиться успеха.

Последнее обновление: 12 сентября 2021 г. 14:02

2. Выбирайте здоровую пищу.

Соблазн после более чем 16-часового голодания И заботы о новорожденном состоит в том, чтобы выбрать менее здоровые варианты.

Тяга к фаст-фуду и обычной еде может действительно взять верх и затруднить выбор здорового образа жизни, поэтому вы потеряете вес ребенка.

Вы хотите попробовать больше цельных продуктов и сложных углеводов, это поможет вам дольше оставаться сытым, поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.

Фотография предоставлена: Решения для комфорта беременных.

Вы должны найти баланс, который подходит именно вам, чтобы сбросить вес ребенка.

Если вы обнаружите, что сокращение углеводов и добавление большего количества белков и жиров повышает ваш уровень энергии и снижает тягу к еде, вам следует это сделать.

Возможно, вам действительно подходит кетогенная диета.

Если вы кормите грудью и подумываете о кето-диете, вам следует обсудить это со своим врачом, чтобы убедиться, что ваш новорожденный получает все необходимые добавки.

Кето-диета определенно не для беременных или планирующих беременность женщин, поскольку врожденные дефекты явно связаны с дефицитом питания .

Есть две вещи, в которые вы захотите инвестировать, которые серьезно помогут вам похудеть: мультиварка и горшок быстрого приготовления .

Они обе значительно упрощают приготовление пищи вместе с новорожденным, независимо от того, выберете ли вы периодическое голодание или нет!

Больше не надо суетиться в 17:30 с больным коликами, несчастным ребенком, пытаясь придумать ужин.

В кастрюле быстрого приготовления можно легко приготовить замороженное мясо, которое выходит на вилку! Вы даже можете приготовить массу полезных замороженных блюд до того, как родится ребенок, чтобы похудеть еще легче.

Соответствующий пост : 10 удивительных рецептов быстрого приготовления с курицей

Ниже приведены некоторые из моих любимых послеродовых рецептов для похудения:

Рулетики с лазаньей со шпинатом

3.Оставайтесь увлажненными с помощью воды.

Хорошее обезвоживание — важный ключ к любому плану похудания.

Вода — лучший выбор, хотя важно время от времени пить продукты, обогащенные электролитами, чтобы поддерживать здоровый баланс натрия, хлорида и калия.

Старайтесь избегать употребления диетических напитков и напитков с искусственными подсластителями.

Некоторые исследования показали потенциальную связь между искусственными подсластителями и повышенным аппетитом и чрезмерным потреблением.( Источник )

Вы можете добавлять в воду фрукты и травы, например мяту, для разнообразия!

Последнее обновление: 12 сентября 2021 г., 14:02

4. Больше спите.

С новорожденным легче сказать, чем сделать! Я чувствую вас в этом, но больше сна определенно связано с более строгим соблюдением плана похудания и лучшими результатами похудания. ( Источник )

Если вы не можете высыпаться, по крайней мере, постарайтесь получить более качественный сон.Вот несколько советов по сну, которые могут оказаться полезными:

  • Принятие теплой ванны перед сном — это проверенный метод, который поможет вам расслабиться и подготовить разум / тело ко сну. Как молодые мамы, мы изо всех сил пытаемся найти время, чтобы сосредоточиться на себе. Сделайте привычкой с самого начала планировать «свое» время, сделайте это приоритетом, даже если это всего лишь 15-минутная ванна на ночь перед сном. Приглушите свет, зажгите ароматическую свечу , включите любимую музыку и просто расслабьтесь в течение нескольких минут.

  • Следите за тем, чтобы в спальне было прохладнее — Старайтесь, чтобы температура в вашей комнате не превышала 60 градусов для сна. Большинство людей считают эту температуру идеальной, чтобы хорошо выспаться.

  • Используйте подушку для тела — Подушка для тела может повысить комфорт в постели и облегчить сон. Восстановление после родов — не шутка, а забота о себе так важна! Если у вас его нет, подумайте о приобретении подушки для тела , которая поможет вам быстрее вылечиться физически и эмоционально.«Сила сна» недооценивается, старайтесь максимально использовать время сна. Кроме того, подумайте о прочтении наших статей о левостороннем сне и различных типах подушек для сна.

5. Упражнение

Сжимайте в упражнении, когда можете. Похудение — это еще не все, что происходит на кухне. При этом не пытайтесь убить себя в отделе упражнений с новорожденным.

В этом нет необходимости, но упражнения могут помочь увеличить дефицит калорий, улучшить настроение и полезны для сердца.

Перед тем, как начать тренировку, убедитесь, что ваш лечащий врач осмотрел вас. Цель — больше двигаться и меньше есть.

Некоторые варианты упражнений, которые следует учитывать:
  • Прогулка — Положите ребенка в коляску и прогуляйтесь по окрестностям. Если вы можете обойти блок только один раз, ничего страшного! Если вы еще не можете выйти на улицу, на YouTube есть потрясающие подборки видеороликов о прогулках по дому. Я использую их в течение дня, когда работаю, если мне нужен перерыв и нужно передвигаться.Моя любимая — Лесли Сансон. Вы можете делать это, пока ваш ребенок спит, на качелях или во время ношения. Это упражнение имеет низкую нагрузку, не требует особого снаряжения и его легко выполнять. Делайте то, что работает для вас, всегда помня, что ваши усилия направлены на то, чтобы быстро похудеть.

  • Плавание — Плавание — это отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое может сжигать много калорий. Возможно, вы захотите записаться на уроки плавания для малышей и мам, если они есть в вашем районе.

  • Yoga — Йога тоже отличный выбор. Его можно делать дома, он сжигает калории, улучшает настроение и легко вписывается в свой распорядок дня. (Йога, как и любая программа упражнений, должна быть согласована с вашим врачом).

Если вы являетесь участником Amazon Prime, вы найдете видео для начинающих йоги для похудания, доступные для потоковой передачи по запросу на вашем телевизоре.

Мне больше всего нравится Тренировка йоги для похудания для начинающих с Эрикой Ветра.Если вы новичок в йоге, я бы посоветовал вам приобрести коврик для йоги , который вам нравится, набор блоков для йоги (действительно помогает с позами в начале) и ремень для йоги .

Я использую ремешок Infinity, и я считаю, что он лучше всего помогает увеличить гибкость и диапазон движений.

6. Не беспокойтесь о послеродовой потере веса.

Стресс разрушитель диеты. Это может привести к усилению тяги к еде, заставить вас сделать нездоровый выбор и стать причиной переедания.

Рождение ребенка — это достаточно стресс, поэтому не слишком сильно давите на себя, чтобы похудеть.

Вес снизится, просто сосредоточьтесь на том, чтобы держать уровень стресса под контролем.

Техники релаксации могут помочь вам снизить уровень стресса:

  • Дыхательные упражнения — Вдохните носом на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и выдохните через рот на счет 8.

  • Управляемые образы / медитация — Использование управляемых образов и медитации может помочь вам почувствовать себя спокойнее и сосредоточиться.Когда вы чувствуете себя спокойным и контролируемым, вам намного легче придерживаться периодического голодания и многих других требований, предъявляемых к вам в послеродовой период.

7. Остерегайтесь скуки.

Скука разрушает диету, когда я пытаюсь похудеть, и может привести к перекусам. Вы можете обнаружить, что это верно и для вас. Так что оставайся занятым.

Я знаю, что с новорожденным ребенком вы ВСЕГДА заняты, но цените те драгоценные моменты, когда вы проводите время с мамой.

Помните, что пост означает отказ от еды в часы поста.Нуль. Никто. Ничего такого. Так что вам нужно будет найти способ оставаться занятым и не скучать.

Скука и перекус — комбинация, которая может полностью саботировать ваши усилия по снижению веса.

Я обнаружил, что лучший способ для меня следить за своим интервалом голодания — есть пищу с более высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Если я ем слишком много углеводов на бранче / обеде, я тяну весь день. Вы делаете то, что лучше всего подходит для вас, но если вы чувствуете, что устали после первого приема пищи, сокращение углеводов может помочь.

Это типичный бранч / обед (на фото ниже).

Яичница с сыром, рукколой и помидорами. Легко и просто приготовить и поможет вам придерживаться диеты, чтобы похудеть. .

Заключение

Прерывистое голодание — это растущий и популярный план похудания, который может помочь вам быстро сбросить вес, набранный во время беременности.

Это не нужно и не должно заставлять вас чувствовать себя несчастным.Поэтому убедитесь, что вы адаптировали диету к своим потребностям и тому, что лучше всего подходит для вас.

Использование 7 советов, описанных выше, поможет вам придерживаться диеты и быстро похудеть в послеродовом периоде.

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

Не садитесь на диету во время беременности или планирования беременности. Недостаток питания может вызвать врожденные дефекты.

Все еще выглядите беременными? Вот как привести в тонус живот после беременности!

Не знаете, как избавиться от упрямого жира на животе после родов?

Потеря живота после беременности — главный приоритет для многих молодых мам, но добиться результатов может быть намного сложнее, чем вы думаете.Жир во время беременности, как известно, стойкий — даже в большей степени, чем обычный брюшной жир. Трудно проиграть, но легко получить.

Но если вы серьезно настроены вернуться в форму, эти советы помогут сгладить животик в кратчайшие сроки. Вы можете вернуться к своему телу до рождения ребенка через несколько недель или месяцев после родов.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вы можете быть удивлены, увидев свой живот после рождения. Даже если ребенка нет, у вас может остаться округлая середина — ваш животик будет выглядеть меньше, чем раньше, но вы все равно можете выглядеть так, как будто вы на нескольких месяце беременности.

У некоторых женщин также будет темная линия внизу живота. Это называется черной линией. Вы также можете увидеть растяжки вдоль живота, вызванные сильным растяжением кожи во время беременности.

Девять месяцев растяжки — это большой срок. Так что вашему телу, особенно животу, потребуется много времени, чтобы полностью восстановиться.

Рождение вызывает гормональные изменения, которые заставляют вашу матку сокращаться до нормального размера. Но этот процесс может занять от шести до восьми недель.

Кроме того, вся лишняя жидкость в организме, накопленная во время беременности, выводится из организма в течение нескольких недель.

Но это все равно может оставлять стойкий избыток абдоминального жира вокруг середины живота, который не всегда проходит со временем. Хотя растяжки могут исчезнуть, избавиться от жира не так просто.

Типы жира на животе

В вашем животе накапливается не только один тип жира. Есть два разных типа: подкожный и висцеральный жир живота.Подкожный жир на животе — это то, на что большинство людей жалуются, когда говорят о своем весе. Это слой жира на животе, который виден у вас на животе.

Висцеральный жир, напротив, не виден снаружи. Он намного глубже, чем подкожный жир, и предназначен для защиты ваших внутренних органов.

Жир беременных способствует образованию подкожного и висцерального жира. Чтобы стать полностью здоровым и достичь тонуса живота после беременности, потребуется потерять и то, и другое.

Что вызывает жир на животе?

Во многих случаях жир на животе может быть списан на недавнюю беременность. Но не все переживают беременность одинаково — и могут быть другие причины для мягкости вокруг вашего живота.

Давайте взглянем на некоторые из них.

Генетика

У некоторых людей генетически больше жира на животе, чем у других. Это связано с особенностями, переданными вам от родителей. Это также может быть просто частью вашего биологического состава, и это то, как ваше тело обычно функционирует.

Гормоны

Гормоны — главный движущий фактор изменений в организме во время беременности. Некоторые гормоны в большей степени влияют на набор веса и способ накопления жира.

В частности, для женщин повышение уровня эстрогена во время беременности может привести к увеличению веса живота, груди и бедер. Это подготовит организм к кормлению грудью и обеспечит безопасность ребенка во время беременности.

Еще один способ, которым гормоны могут привести к увеличению веса, — это стресс.Гормон снятия стресса, называемый кортизолом, повышается в ситуациях высокого давления. Со временем это может привести к накоплению большего количества жира.

Абдоминальное отделение

У двух третей беременностей может возникнуть проблема, называемая разделением живота. Это предполагает разделение мышц живота посередине живота.

Это чаще встречается у матерей старшего возраста. Но для любой женщины, которая испытывает разделение живота, это может привести к вздутию живота.

Как избавиться от живота после беременности

Теперь, когда мы знаем, откуда берется весь жир, пора узнать, как от него избавиться. С помощью приведенных ниже советов вы сможете быстро, безопасно и естественно избавиться от лишнего веса.

1. Снизьте потребление сахара

Этот первый совет уже существенно изменит ваш жир на животе. Постарайтесь сократить потребление сахара или полностью исключите его.

Придерживайтесь здорового натурального сахара, который содержится во фруктах, и старайтесь избегать добавления сахара.

Начните формировать привычку здорового питания. В стрессовый послеродовой период у вас может возникнуть соблазн перейти на более дешевую и легкую пищу. Старайтесь изо всех сил придерживаться питательной, натуральной и богатой белком пищи.

Смесь фруктов и овощей (и меньше сахара в вашем рационе) не только поможет вам сократить жир на животе — она ​​сохранит ваше здоровье, даст вам больше энергии и позволит вам заботиться о своих детях.

2. Сократите потребление алкоголя

Алкогольные напитки вредны для здоровья по многим причинам, и исключение их из рациона особенно важно после беременности.

Большинство алкогольных напитков содержат сахар или другие подсластители. Это также вредно, поскольку может влиять на уровень гормонов. Это может привести к тому, что ваше тело будет отдавать предпочтение хранению жира над другими задачами.

Самый известный риск, связанный с алкоголем, заключается в том, что он снижает ваши запреты. Это не только опасно для ваших детей, но и может привести к неправильному выбору диеты. Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов съесть тяжелые жирные закуски с высоким содержанием сахара.

3. Кормите грудью, если можете

Кормление грудью — это один из самых простых способов снизить прибавку в весе после беременности.

Особенно в первые месяцы после родов кормление грудью сжигает лишние калории, чтобы помочь вам производить молоко. Это означает, что вы похудеете быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Сестринское дело также тесно связано с вашими гормонами. Он вызывает сокращения, которые ускоряют сокращение матки, и создают напряжение в животе, чтобы поддерживать его в тонусе.

Также возможно, что часть прибавки в весе во время беременности используется для увеличения производства молока. Эти дополнительные жировые запасы призваны защитить вас после рождения и сохранить пищу для вашего ребенка.

Таким образом, продолжение грудного вскармливания может помочь вернуть ваше тело в прежнее состояние.

4. Упражнение

Первые месяц или два после рождения являются наиболее важными для избавления от лишнего жира на животе. Чтобы ускорить потерю веса во время беременности, не забывайте регулярно заниматься спортом.

Постарайтесь заниматься кардио по 30 минут хотя бы три раза в неделю, но если можете, то и больше. Кардио с низкой нагрузкой лучше всего использовать в течение первых нескольких недель — не напрягайте свое тело, если вы все еще восстанавливаетесь.

После этого попробуйте увеличить интенсивность, если чувствуете, что это возможно. Силовые тренировки, тренировки с отягощениями и упражнения для укрепления кора могут помочь избавиться от жира намного быстрее.

Программа высокой интенсивности позволит вам:

  • Тонизируйте свое тело
  • Укрепите живот
  • Уменьшить боль в спине
  • Сжечь лишний жир на животе и бедрах

5.Оставайся гидратированным

От 55% до 70% вашего тела состоит из воды, поэтому потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

Особенно после беременности важно поддерживать водный баланс, чтобы похудеть.

Обезвоживание повлияет на вашу силу, энергию и концентрацию, делая повседневную деятельность более сложной, чем нужно.

Plus, гидратация связана с более быстрой потерей веса. Он естественным образом подавляет аппетит, помогает сжигать калории и выводить шлаки из организма.

Обязательно пейте много воды каждый день — попробуйте заменить напитки с кофеином или газированные напитки водой.

7. Рассмотрите возможность неинвазивной процедуры

Новые технологии означают, что нет недостатка в способах естественного сжигания жира. Вам не нужно беспокоиться о долгом послеоперационном восстановлении.

При неинвазивной процедуре удаления жира вы можете использовать ультразвуковую технологию, которая может разрушить жировые клетки в вашем теле и естественным образом высвободить жир из вашего тела. Мышцы, ткани и нервы не будут затронуты, поэтому вы не испытаете никакой боли или простоя для восстановления.

Эффект можно увидеть уже через две недели, а через месяц — значительное снижение жира.

Тонизирование живота после беременности

Сочетая здоровый образ жизни, упражнения и другие процедуры, вы можете избавиться от лишних килограммов после родов. Но чтобы по-настоящему тонизировать живот после беременности, вам нужно превратить все эти советы в привычку.

Даже если вы теряете жир естественным путем с помощью процедуры, вам все равно нужно сочетать ее со здоровой пищей, большим количеством воды и регулярными физическими упражнениями.Вам нужно научиться дисциплине, чтобы придерживаться этих здоровых привычек, вместо того, чтобы выбирать легкий вариант.

Это может быть нелегко, но, поставив перед собой правильные цели, вы можете сделать сжигание жира на животе своим приоритетом в образе жизни всего за несколько недель.

Ищете естественную неинвазивную процедуру удаления жира? Хотите вернуться к тому, что было до беременности? Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, что мы можем для вас сделать.

Как избавиться от жира на животе после родов

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как со стороны нашей редакционной группы, так и со стороны экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

.

Последнее обновление

После родов живот матери не сразу восстанавливает прежнюю форму и герметичность. Гормональные изменения после родов заставят живот со временем уменьшиться, и есть определенные вещи, которым вы также можете следовать, чтобы восстановить форму до беременности.Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидали. Поэтому важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело. Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это можно вернуть в норму.

Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы и упражнения)

Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?

Накопленный жир и опухшие клетки в дни беременности остаются еще некоторое время даже после родов, медленно рассеиваясь.Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому естественно, что обратный процесс также будет иметь определенный период времени. Поэтому даже после родов у вас может остаться послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.

Сколько времени нужно вашему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Ваш живот будет поэтапно меняться после родов. Прочтите, чтобы узнать о некоторых из них.

1. Через 24 часа после доставки

Вы теряете много жидкого веса, поэтому вместе с весом ребенка вы можете похудеть еще примерно на 12 фунтов.Эта разница повлияет на размер живота.

2. Через неделю

Гораздо больше лишнего веса выводится с мочой, в то время как кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.

3. Через две недели

Эффекты грудного вскармливания и гормональных изменений начнут немного проявляться из-за значительного сокращения лишней жидкости и калорий.

4. Через месяц

Изменения веса более заметны; Некоторые говорят, что молодая мама может сбросить до 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.

5. Через шесть недель

Внутренние изменения также изменят ваш однажды беременный образ. Когда матка сжимается к тазу, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.

6. Через несколько месяцев

Корректировки образа жизни, такие как здоровое питание и разумные упражнения, помогут вам вернуть животу желаемую упругость.

7. Через девять месяцев

После родов вы должны были избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности.

Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов

Все молодые мамы желают иметь плоский живот после родов. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки помогут избавиться от лишнего веса. Короткого пути нет, и, учитывая здоровье матери и ребенка, модные диеты и экстремальные средства не рекомендуются вообще.

Вместо этого есть много домашних средств, которые уменьшат жир на животе.

1. Грудное вскармливание

Это естественная деятельность, которая помогает молодой маме сжечь калории (пока ребенок их подсчитывает).

2. Диета

Правильный баланс жиров, углеводов и белков также важен для возврата к первоначальному размеру.

3. Питьевая вода

Важно поддерживать основные функции организма, включая избавление от лишних калорий. Поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.

5 упражнений для уменьшения живота после беременности

Тот факт, что вы не можете посещать тренажерный зал после родов, не означает, что вы не можете выполнять некоторые безопасные упражнения для поддержания тонуса живота.Вот пять полезных послеродовых упражнений на живот, которые помогут вам быстрее восстановить форму.

Примечание : Эти упражнения необходимо выполнять только через 6 месяцев после операции / кесарева сечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, даже при нормальных родах.

1. Наклон таза

Наклон таза — это упражнение, в котором вы лежите на спине, подложив подушки под бедра и между колен.Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжение живота. Наклон можно выполнять через неделю после нормальных родов; вам придется подождать не менее 6 месяцев, если вам сделали кесарево сечение.

2. Тазовый мост

Тазовый мост можно установить через шесть недель после родов. Это требует той же позы, что и при наклоне, но на этот раз вы поднимаете бедра от пола и поддерживаете этот мост, прежде чем опускаться. Вы можете начать с подходов по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать.

3. Шлепанцы на каблуке

Пяточные скольжения также необходимо выполнять, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу от колена и скользить пяткой по полу так, чтобы получился угол 90 градусов, в то время как пятка все еще касается земли. Убедитесь, что ваш сердечник затянут и задействован. Выдохните, отталкивая пятку. Повторите подход обеими ногами. Это упражнение полезно и для поясницы.

4. Пульс для полотенец

Пульс от полотенца — это более мягкий вариант скручивания, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями.Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь натяните полотенце на голени, придерживая его руками с двух сторон. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторить до 10-12 раз.

5. Растяжка на одной ноге с полотенцем

Вам понадобится полотенце для следующего варианта — растяжки на одной ноге. Это упражнение рекомендуется тем, кто перешагнул через 12-14 недель после родов. Для этого упражнения вы должны лечь на спину, колени выше бедер, а голени параллельны поверхности.Положите полотенце между бедер и вытолкните его, сохраняя положение ног, чтобы создать сопротивление. Включите верхнюю часть тела, приподняв шею и плечи, и вытяните свободную ногу на выдохе.

Советы по уменьшению жира на животе

Есть несколько советов, которые следует помнить, когда вы пытаетесь перестать иметь мягкий живот.

1. Начинайте тренироваться медленно

Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы делаете правильные упражнения, и усложняйте их выполнение.Делайте необходимые перерывы и не утомляйтесь.

2. Тренировка с напарником

Всегда хорошо найти партнера для тренировок; это веселее, когда вы делитесь опытом, и также безопаснее иметь кого-то рядом на случай, если вы немного скрутите или потянете.

3. Упражнения с мячом для уменьшения живота

С мячом для упражнений вы можете попробовать множество упражнений для мышц брюшного пресса, например, скручивания мяча. Он отлично подходит для укрепления основных мышц и улучшения баланса.

4. Ешьте мало и часто

Держитесь подальше от диет в стиле банкет и вместо этого стремитесь к эффективности. Небольшие и частые приемы пищи позволят вам (и вашему кормящемуся ребенку) питаться, а также не перегружать ваш организм слишком большим количеством дополнительных калорий за один прием.

Это нормально, что мышцы живота расслабляются?

После довольно драматических физических изменений, которые вы испытали во время беременности, и стресса, связанного с родами, мышцы живота могут расслабиться.В конце концов, они через многое прошли. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота (RAD). RAD может возникнуть по многим причинам; возможно, у вас слабые мышцы живота, или у вас был крупный ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. RAD можно лечить с помощью физиотерапии или хирургического вмешательства, в зависимости от дефекта.

Возможно, вы не думаете, что послеродовой живот — это красивое зрелище, но путь к лучшей форме начинается с признания себя в том, что вы пережили беременность и роды.Будьте осторожны с собой, поскольку все это часть процесса. Установите себе цели на каждую неделю или месяц и узнавайте о физиологических изменениях, которые происходят в послеродовой период. Благодаря постоянной диетической дисциплине и здоровому питанию, а также необходимым упражнениям вы быстро выздоровеете.

Также читайте: Послеродовые упражнения

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *