Как похудеть после 55 лет женщине форум: Реально ли похудеть после 55?

Содержание

Как похудеть после 45-50 лет женщине

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

Как похудеть после 50 лет: диета и правильное питание

Большинство голливудских звезд доказывает нам, что быть стройными и привлекательными можно в любом возрасте. Однако все мы понимаем, что иметь красивую подтянутую фигуру в 50 лет намного сложнее, чем в 20! Но сложно – не значит невозможно. Сейчас мы расскажем вам, как этого добиться!

Почему быстро похудеть после 50 лет труднее, чем в 20?

Дело в том, что после 30 лет мы начинаем терять около 1% мышечной массы каждый год, а вот содержание жира, наоборот, растет. Метаболизм замедляется, и нашим организмам нужно все меньше калорий. В итоге все, кто не занимается спортом и продолжает есть так же много, как в юности, неизбежно набирают лишние килограммы.
Кроме того, на увеличении жировой прослойки может сказаться менопауза: организм начинает вырабатывать меньше соматропина и эстрогена, которые, в том числе, отвечают за рост мышечных волокон и потерю веса.

Как похудеть без вреда здоровью после 50 лет?

Чтобы быть стройной после 50, вам потребуется немного терпения и хорошая самодисциплина. Важно не просто сделать первый шаг, а выработать здоровые привычки, которых вы сможете придерживаться.

Регулярные тренировки

Очень многие женщины боятся тренировок с гантелями и на тренажерах, ошибочно полагая, что у них сразу появятся огромные мускулы. Однако это не так. Женский организм не вырабатывает для этого достаточное количество тестостерона, так что вы смело можете заниматься в тренажерном зале или дома на коврике с гантелями.

Небольшие аккуратные мышцы не только придадут телу тонус, но и помогут устранить лишние килограммы, ведь именно мышцы берут на себя большую часть калорий, ускоряя метаболизм.

Сбалансированное питание

Забудьте про все модные экспресс-диеты на 2-3 недели с различными звучными названиями. Ваша задача разработать для себя такой рацион, который подойдет вам на каждый день. Никакого насилия над организмом:

  • Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Когда организм знает, что очень скоро получит новую еду, у него просто нет необходимости делать стратегические запасы.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  • Ешьте больше белка: мясо, рыбу, фасоль, обезжиренный творог, чечевицу.
  • Откажитесь от вредных перекусов. Все эти чаепития с конфетками и вареньем, которые мы часто даже не считаем за прием пищи, не лучшим образом сказываются на нашей фигуре.
  • Включите в рацион больше овощей и фруктов. При этом сладкие фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня.
  • Пейте не менее 2 литров воды в день, если у вас нет никаких противопоказаний. Во-первых, вода оказывает оздоровительный эффект на весь организм, а во-вторых, если вы выпьете один стакан воды перед приемом пищи, вы не съедите больше, чем нужно.

История успешного снижения веса на 14 кг после 60 лет

ДО После -15 кг ДАННЫЕ КЛИЕНТА
Возраст: 68 лет
Вес до: 88 кг
Вес после: 73 кг**
ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ:

Я снизила 14 килограмм и чувствую себя замечательно и в хорошей форме.

Я достигла почти того веса, которого хотела. Я снизила 14 килограмм, за семь-восемь месяцев. Чувствую себя замечательно и в хорошей форме. В начале казалось, что возраст уже довольно большой, что это все невозможно. Все возможно, и 67 лет тоже.

Знаете, как часто бывает, приходят и говорят: «Ой, нет, после 55 лет уже вообще жизнь заканчивается и ничего невозможно». Лукавство все это, все возможно.

Я могу сказать, что, в самом деле – это большой труд. Каждый человек, который хочет уменьшить свой вес и выработать привычки – должен понимать это. И, прежде, чем идти на этот шаг, надо настраиваться и относиться к этому серьезно.

Может быть, надо быть где-то скупой в душе, и зря не выбрасывать деньги. И отрабатывать их по полной должен не только доктор, но и вы сами. Без обратной связи не будет ничего. И прийти, чтобы вас доктор уговорил: «Через неделю у вас просто… от соблюдения диеты все получиться». – Ерунда и сказки. Только через деланье можно получить результат. В процессе учишься очень многому вместе с доктором. Потому что некоторые вещи открываешь для себя по-новому, начинаешь понимать больше в жизни. Фигура – это не только диета, гимнастика и хождение. Оказывается, это слишком много всего.

Почему решили прийти в клинику? Чем не устраивали 88 килограмм?

Честно говоря, я пришла в клинику Ионовой не из-за того чтобы стать какой-нибудь суперзвездой. Я пришла с точки зрения здоровья. Потому что и ходить тяжело стало, отдышка появилась и стали болеть суставы. Гипертония у меня была всегда. Но на самом деле все это надоело, то коленка болит, то еще что-то болит. И как придешь к ортопеду, первая фраза: «Ну, конечно, у вас большой вес…».  А последней каплей было просто то, что лечили правый коленный сустав и вес имел в этой истории совсем не последнюю роль. 
И сейчас после прохождения программы и снижения веса на 14-15 кг я могу совершенно спокойно ходить по 10-15 километров и никаких проблем. И куда делись все эти утиные походки и все остальное? – Все это исчезло.

Благодаря чему это произошло. Что вы меняли в своей жизни?

  • Ну, во-первых, основную роль для меня сыграл – собранный режим. Здесь должна быть обязательно собранность. Не нужно надеяться на что-то, что вот ах я сегодня не написала, и я вот сегодня все это нарушила. Завтра все будет хорошо. Нарушения конечно допустимы, но все допустимо в разумных пределах. Основное, что пришло – я научилась управлять собой во многих ситуациях.
  • Я всегда очень быстро ела. Сейчас – нет. Я стараюсь понять, что я ем и как. Благодаря этому я перестала есть очень многие вещи, потому что они оказались не такими вкусными, как казалось ранее. Если их проглотить быстро, то первое ощущение вкуса «ах, ах, ах». А если их начать жевать, то понимаешь: «А не надо. Это не вкусно».
  • Научилась получать удовольствие от еды и от жизни.
  • Научилась понимать, что вес связан не только с пищевым поведением, но очень сильно связан с психологией, он очень сильно связан с умением расслабляться. И самое главное, чему я научилась, честно скажу: я стала где-то большей эгоисткой, но я научилась себя любить. Надо любить себя красивой, не красивой. Мы такие, какие есть. А когда научишься себя любить таким, каким ты есть и доставлять себе удовольствие, не всеми возможными способами, а теми способами, которыми меня здесь научили. Надо сказать – очень здорово. То, получается вот результат.

 

Как поддержать стабильный вес в период климакса и стоит ли это делать?

Женщины в период климакса часто сталкиваются с проблемой поддержания стабильного веса.

  • Климакс, менопауза – это не болезнь, а естественный физиологический процесс, который протекает по своим законам.

Практически каждая третья женщина склонна к набору лишнего веса после 45-50 лет. Одна из причин — снижение метаболизма и энергозатрат, при этом аппетит у женщины может сохраняться или быть повышенным.

  • Помимо естественных физиологических изменений в организме, не стоит игнорировать и недооценивать психологические нюансы этого непростого периода для женщины. 

Процесс набора веса особенно сложно становится контролировать, когда женщина не готова принять свой возраст, увидеть его плюсы (а они, бесспорно, существуют), вступить в этот новый период жизни и с достоинством пройти его. Тогда вкусный кусочек за любимым сериалом, и ещё один, и ещё, ненадолго поднимут  настроение, но если такая «психотерапия» происходит часто, то лишний вес не заставит себя ждать.

  • В то же время, в период климакса нежелательно придерживаться и строгих диет, стремясь удержать вес юной девушки. Такой стресс для женского организма не проходит бесследно, он также может вызвать, в последствии, дополнительный набор веса.

Многих женщин беспокоит вопрос о взаимосвязи веса и опухолей молочных желез. Риск возникновения рака молочной железы при наборе или резкой потере веса женщиной в период климакса находится в стадии изучения. Действительно, есть данные, что увеличение массы тела, вместе со злоупотреблением алкоголем, могут нести определённый риск онкологических заболеваний.

  • Серьёзными факторами риска объявлены избыточный вес и ожирение. Учёные предполагают, что это связано с тем, что у чрезмерно полных людей уже есть то или иное хроническое заболевание, которое может вызвать повреждение ДНК и рак, с течением времени.

Избыточная жировая ткань в организме продуцирует гормоны, которые влияют на рост клеток, а эстроген в организме женщины продолжает активно воздействовать на ткани в тот период, когда сами яичники уже перестали его производить. В процессе исследования, действительно, были зарегистрированы случаи возникновения рака груди и яичников у женщин с избыточным весом в постменопаузе. Но далеко не все опухоли гормонозависимые.

  • Одни из основных факторов риска ОМЖ – это возраст и повышенная плотность молочной железы. Так, непосредственно с возрастом, риск развития рака груди повышается (более 60% всех выявленных случаев регистрируется после 55 лет).

А ещё такой важный факт: почти у 50% процентов женщин молочная железа имеет высокую плотность, что может увеличивать риск возникновения заболевания. Однако при проведении маммографии возможно получение ложноотрицательного результата. УЗИ молочной железы в некоторых спорных случаях может быть информативнее маммографии. Это следует знать каждой женщине.

Избыточный вес — не благо, но даже если у женщины выявлены несколько факторов риска возникновения рака груди, то это не означает, что она непременно заболеет.

А вот сам страх заболеть, повышенная тревожность и мнительность, могут сказываться на качестве жизни. После менопаузы у женщины в запасе, как правило, ещё долгие, плодотворные годы жизни. Невозможно в жизни всё контролировать. Но женщина в состоянии сделать свой выбор в пользу здорового образа жизни. Она также способна влиять на некоторые факторы риска, непосредственно связанные со своим образом жизни.

Для того, чтобы лучше и проще было отслеживать свой вес в период климакса, ориентируйтесь на ИМТ (индекс массы тела) по специальной шкале. Но учитывайте и свой тип телосложения (соматотип), который закладывается генетически. При учёте индекса массы тела более точно определяется уровень избыточного веса, чем при отслеживании только веса, а цифры будут объективнее. Измерение окружности талии и соотношение талии и бедер (окружность талии делится на окружность бедра) – ещё один показатель риска ожирения и возникновения болезней.

  • Любые интенсивные физические нагрузки (например, активная ходьба), способны снижать риск различных видов рака.  Всего час – полтора ходьбы в неделю снижают риск развития рака груди почти на 20%.
  • Употребление пищи с более низкой калорийностью, разумное ограничение животного белка, сахара и алкоголя, включение морепродуктов и рыбы в рацион, регулярная, посильная физическая нагрузка, психогигиена и любимое занятие по душе, – это и есть профилактика многих заболеваний, которая находится в руках каждой женщины.

И не стоит забывать, что у каждого возрастного периода есть свои достоинства и недостатки, радости и проблемы, плюсы и минусы, вёсны и зимы. Но именно эта дуальность и делает жизнь женщины полной.

Мудрость найти индивидуальный баланс и повысить качество своей жизни в зрелом возрасте – это и есть дар истинной женщины.

Будьте здоровы!

Валеолог отделения профилактики М.Верещагина

 

Диета для женщин после 50 лет для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 4 кг легко

Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимых сладостей и выпечки. Для вас — рекомендации Маргариты Королевой и Елены Малышевой, как навсегда избавиться от лишних кг.

СодержаниеСвернуть

Необходимость сбросить лишний вес у женщин старше 50 продиктована не только желанием выглядеть молодо и привлекательно, но и стремлением улучшить свое здоровье. В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечнососудистых заболеваний. Поэтому важно следить за собой и придерживаться особой системы питания, которая поможет не только избавиться от жирового балласта, но и укрепить организм. Задача усложняется тем, что у женщин на этом этапе жизни резко замедляется метаболизм, в результате чего сбрасывать накопленные жиры становится невероятно сложно.

Желание похудеть после 50 лет — это и банальная забота о здоровье. Чем старше человек, тем опаснее для него жировые отложения. Страдают суставы, отекают конечности, скачет давление, растет уровень сахара в крови. От всего этого можно избавиться, если нормализовать вес и сбросить накопленные в течение многих лет килограммы.

Реклама

Как правильно худеть в 50 лет

Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель. Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача. Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения.

Именно на этот период возраста нередко приходится гормональная перестройка женского организма — климакс. Это приводит к нестабильному эмоциональному фону, раздражительности, апатии, повышенной усталости. Изменение гормонального фона приводит к ухудшению обмена веществ, что и провоцирует увеличение веса. Не повод паниковать — если с умом взяться за дело, то в любом возрасте можно избавиться от лишних килограммов и выглядеть безупречно.

Сложность еще и в том, что с возрастом кожа теряет свою эластичность, поэтому после похудения сложно привести себя в порядок — кажется, что кожа висит и от этого выглядит очень непрезентабельно. Это еще одна причина худеть постепенно, чтобы не спровоцировать появление некрасивых складок.

Правила диеты после 50

  1. Вес уходит медленно и неохотно — придется прикладывать гораздо больше усилий, чем в молодости.
  2. Диета должна быть нацелена на медленное, но неуклонное снижение веса.
  3. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодания и однообразную пищу.
  4. Необходимо принимать витамины, микро- и макроэлементы, следить за балансом БЖУ в пище. Углеводов должно быть 30-35%, белков — 15-20%.
  5. Важно регулярно заниматься легким фитнесом, пилатесом или ежедневно гулять на свежем воздухе.
  6. Придется поработать над своим образом мыслей, избавиться от негативных эмоций и нацелиться на результат — положительный эмоциональный фон ускорит похудение.
  7. Главный враг фигуры — переедание. Ешьте не торопясь, чтобы почувствовать сытость раньше.
  8. Важно контролировать уровень сахара в крови, температуру тела, давления. При резких изменениях этих показателей обязательно обратиться к врачу.
  9. Наиболее комфортное и безопасное похудение после 50 — не более 0,5-1 кг в неделю. Это длительный процесс, подразумевающий тщательную и неотступную работу над собой.
  10. Иногда можно баловать себя любимыми продуктами, даже если они попадают в категорию запрещенных. Например, банан и пара долек шоколада — отличное средство от депрессии и усталости.

Запрещенные продукты

Выбор продуктов для похудения продиктован не столько диетой, сколько принципами здорового питания. На время избавления (а желательно на всю жизнь) придется отказаться от фастфуда, копченостей, соленых продуктов. Последние притягивают жидкость, что приводит к образованию отеков и, соответственно, к еще большему весу. Под запрет попадают газированные напитки, крепкий и сладкий алкоголь. Придется забыть об острой пище, разжигающей аппетит и вызывающей «приливы» у женщины в период климакса. Очень важно навсегда убрать из рациона выпечку, сладости и кондитерские изделия — они богаты на быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются и с легкостью оседают на боках. Придется ограничить количество мяса (свинины, говядины, баранины)— оно оказывается слишком тяжелым для пищеварения, создавая нагрузку для печени, поджелудочной и всего ЖКТ.

Особенности составления рациона

  1. Основа питания — растительная пища. Ежедневно необходимо есть овощи, фрукты, зелень — их должно быть в рационе 50-60%.
  2. Особое внимание уделяется балансу витаминов В, А, Е, РР и полиненасыщенных жирных кислот в пище — необходимо выбирать еду, богатую на эти элементы.
  3. Важно питаться дробно — часто и небольшими порциями. В таком случае на пищеварение тратится много энергии, а размеры желудка при этом уменьшаются.
  4. Воздержитесь от чая и любых напитков после приема пищи. Желательно пить через 30-40 минут после еды.
  5. Основные источники белка — морепродукты, нежирная рыба, кролик, птица (курица, индейка) и телятина.
  6. Размер порции не должен превышать 250-300 граммов.

Спортивная составляющая

У женщин после 50 резко падает физическая активность. Это связанно, в первую очередь, с возрастными изменениями. И тут очень часто дамы попадают в замкнутый круг: не занимаясь спортом из-за состояния здоровья они поправляются, что приводит к еще большим проблемам. Поэтому отказываться от физической нагрузки нельзя. Нужно лишь подобрать ее таким образом, чтобы она была полезной для организма и не приводила к излишним нагрузкам. Для этого следует проконсультироваться с врачом и обратиться к грамотному тренеру, который составит индивидуальную программу занятий с учетом возраста и состояния здоровья.

В качестве физических упражнений предпочтение отдается пешим прогулкам, умеренным занятиям на тренажерах, пилатесу и йоге. К кардио нагрузкам, если вы никогда ранее этим не занимались, надо подходить очень осторожно только после полного обследования и консультации с врачом.

Реклама

Меню

Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально, если рацион диеты для похудения разработает диетолог, оценив ваше здоровье, особенности работы внутренних органов, хронические заболевания. Однако, поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма, вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню из еды, приготовленной дома. Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния.

На 7 дней

Если вы не планируете кардинально менять образ жизни, но хотите привести себя в форму перед праздником или отпуском, то это меню диеты женщинам после 50 поможет сбросить за неделю 2-3 лишних килограмма. При условии, если вы увеличите физическую активность и не будете пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе.

Понедельник:

  • овсянка и зеленый чай, яблоки;
  • суп из овощей и салат, чай;
  • нежирный йогурт;
  • картофель и винегрет;
  • нежирный кефир, яблоко.

Вторник:

  • порция творога, чай, груши или яблоки;
  • кусок рыбы, овощи-гриль;
  • фруктовый микс;
  • омлет, цитрус;
  • йогурт.

Среда:

  • рисовая каша на молоке, сок, виноград;
  • куриные котлеты, крем-суп из капусты;
  • простокваша;
  • кабачковые оладьи, огурцы и помидоры;
  • зеленый чай.

Четверг:

  • овсяная каша с ягодами, кофе с молоком, сырники;
  • порция куриной грудки, листовой салат с огурцами;
  • томатный сок;
  • картофель с рыбными тефтелями;
  • яблоко.

Пятница:

  • запеканка из творога и изюма, чай, 2 яйца;
  • скумбрия, овощи-гриль;
  • ряженка;
  • гречневая каша, салат из морепродуктов;
  • банан.

Суббота:

  • салат из морской капусты с морковью, несколько орешков, апельсин и компот;
  • куриный суп, кусок сыра;
  • чай с медом;
  • порция говядины-гриль, паровые овощи;
  • сок из овощей.

Воскресенье:

  • свекольно-чесночный салат, чай, сливы;
  • картофель с зеленым горошком, паровой хек;
  • яблочный сок;
  • уха и тушеные овощи;
  • кефир.

На месяц

Планируя пересмотреть свое отношение к здоровому питанию и полностью изменить свой рацион — сделайте в шаг в сторону здорового образа жизни. В этом случае диету рекомендуют соблюдать долго, по возможности, всю жизнь. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами питания для женщин после 50. Предлагаем разные варианты приемов пищи, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению, стараясь сделать рацион разнообразным и полезным.

Завтраки

  1. Овсянка на воде с сухофруктами или на молоке с медом.
  2. Нежирный творог с ягодами и сметаной.
  3. Яичница и бутерброд с сыром.
  4. Фруктовая нарезка со сметаной.
  5. Творожная запеканка.
  6. Гречневая каша с ягодами.

Обеды

  1. Гречневая каша с овощами.
  2. Овощной суп и кусок хлеба.
  3. Кукурузная каша с куриной грудкой.
  4. Отварной картофель с огурцами и помидорами.
  5. Рыба-гриль с овощами.
  6. Вегетарианские голубцы.

Полдники

  1. Стакан фруктового или овощного сока.
  2. Кефир или ряженка.
  3. Нежирный йогурт.
  4. Фрукт на выбор — яблоко, груша или апельсин.

Ужины

  1. Отварная рыба и овощной салат.
  2. 1 картофелина и запеченные овощи.
  3. Овощное рагу.
  4. Рис с винегретом.
  5. Жареная цветная капуста и помидоры.
  6. Гречневая каша и куриная котлета.

Если придерживаться такого меню довольно долго, то допускаются небольшие послабления в виде дополнительного куска хлеба, фрукта или порции овощей. Не чаще 1 раза в неделю разрешается бокал сухого красного вина.

Популярные диеты для женщин после 50

Многие авторские методики адаптированы для женщин в возрасте и отличаются сниженным по сравнению с основным меню содержанием белка и большей сбалансированностью рациона. Диеты для женщин после 50 помогают не только постепенно избавиться от лишнего веса, но и удержать результат на нужном уровне.

Маргариты Королевой

Маргарита Королева разработала системы похудения для разных возрастных групп, одна из которых — женщины после 50. Питание по этой программе соответствует всем принципам здоровой пищи и подразумевает 5-6 подходов к еде, маленькие порции, обильное питье. При этом диетолог в своей программе не заставляет полностью отказываться от любимой сдобы и выпечки, однако ее количество в рационе должно быть предельно ограничено. К тому же съедать все сладости необходимо в первой половине дня, чтобы к вечеру все быстрые углеводы организм уже переработал. Ужинать необходимо рано — не позднее 18:00 вечера, после чего любая еда под запретом. Можно лишь побаловать себя стаканом нежирного кефира.

Меню

Продумывая меню, помните: важно не ЧТО вы едите, а СКОЛЬКО. Следите за калорийностью пищи и ее соленостью. По возможности белый яд совсем исключите из рациона — жизненной необходимости в нем нет, а вреда наносит он немало. Вместо соли на диете после 50 разрешены лимонный сок, соевый соус, приправы и пряные травы. Отказываться от хлеба тоже не обязательно, но лучше выбирать зерновые или отрубные булки.

На 7 дней

Рацион довольно щадящий и сбалансированный. Позволит избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса за неделю.

Понедельник:

  • кефир или йогурт, кусок ананаса;
  • филе курицы со спаржей;
  • овощной суп-пюре;
  • листовой салат с морепродуктами.

Вторник:

  • порция творога с ягодами, морковный салат со сметаной;
  • кусок рыбы с овощами;
  • яблоко;
  • цветная капуста с яйцом.

Среда:

  • омлет с зеленью из 1,5 яиц (2 белка и 1 желток), 200 г ягод;
  • рыба и шпинат;
  • сок;
  • кабачок.

Четверг:

  • рис и овощи, перец;
  • нежирное мясо с тушеными овощами;
  • ананас;
  • грибы со шпинатом.

Пятница:

  • овсянка с медом, яблоко и ягоды, сок;
  • паровая рыбка со свежим овощным миксом;
  • 3-4 шт. миндаля;
  • яйцо, тушеные овощи.

Суббота:

  • гречка с луком и морковью, огурцы;
  • курица с листьями салата;
  • сухофрукты;
  • рыба с цветной капустой.

Воскресенье:

  • кабачковые блинчики с зеленью, йогурт, фрукты с медом;
  • мясо с овощным ассорти;
  • кефир;
  • картофель «в мундире», огурцы с помидорами.

Это меню можно повторить несколько раз, дополнив ежедневный рацион грибами, колбасой или сосиской. Однако постарайтесь готовить без соли и полностью отказаться от сахара.

На 9 дней

Этот вариант диеты для женщин после 50 рассчитан на 9 дней, которые делятся на 3 этапа длительностью по 3 дня. Пища, рекомендуемая на сутки, делится на 5 порций весом не более 250 граммов. Между едой рекомендуется обильно пить.

Первый этап — рисовый

Замачиваем накануне рисовую крупу, на утро промываем и отвариваем в течение 15 минут. Добавляем немного меда. Необходимо обильно пить, однако не стоит делать этого непосредственно перед сном, иначе утром вы обнаружите отечность. Рисовое питание — хорошая очистка организма от шлаков и токсинов, но придерживаться подобного рациона не рекомендуется больше 3-х дней.

Второй этап — белковый

В следующие три дня едим нежирную рыбку и курятину. Также утром и днем можно съесть 3 ч. л. меда, запивая их водой. На день отводится 1,2 кг курицы или 0,8 филе минтая, трески или хека. Все это отваривается, делится на 5 порций и съедается за несколько приемов с интервалом 2,5-3 часа. Куриные и рыбные дни необходимо чередовать в произвольной последовательности. Рыбу разрешено дополнить лимонным соком и зеленью. На этом этапе благодаря обилию белка активно сжигается жир.

Третий этап — овощной

На день отводится килограмм овощей, преимущественно белых и зеленых — капусты, кабачков, огурцов и репчатого лука. В небольших количествах разрешены морковь, помидоры, тыква. Есть это можно в сыром виде или готовить на пару, по возможности чередуя разные виды овощей. Задача этого этапа — насытить организм витаминами и уменьшить живот.

Десятый день можно сделать разгрузочным, употребляя в пищу только нежирный кефир и апельсины. Далее постепенно выйдите из диеты, понемногу добавляя в рацион новые продукты.

Елены Малышевой

Программа похудения от Елены Малышевой универсальная и подходит женщинам любого возраста. Главное ее преимущество — сбалансированность. Питание подобрано таким образом, чтобы организм получал все необходимые для нормального функционирования вещества, а соотношение БЖУ было оптимальным. Эта система идеальная для тех, кто не планирует голодать и готов к медленному, но устойчивому результату.

Суть и правила

Главное условие диеты после 50 — постепенность. Не нужно худеть более, чем на 3-4 кг в месяц. Поэтому длительность марафона составляет 2-4 месяца. Правила здорового похудения после 50 лет по Елене Малышевой таковы:

  1. Не голодайте. Питаться нужно 4-5 раз в день и желательно в одно и то же время.
  2. Много пейте, норма — 2-2,5 литра воды ежедневно.
  3. Правильно рассчитывайте объем пищи — не более 250 г еды за один прием.
  4. Считайте все употребленные калории. Лимит — 1200-1300 калорий.
  5. Ешьте медленно — тщательно прожевывайте каждый кусок пищи, чтобы насыщение наступило быстрее.
  6. Занимайтесь спортом. Понятно, что если вы всю жизнь этого не делали, то надрывать организм жесткими тренировками не стоит. Но ежедневные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, тренажеры — под силу каждой женщине.
  7. Спите не менее 8 часов в сутки — регулярный недосып приводит к нарушению метаболизма и затрудняет похудение.

Меню

В питании преобладают овощи и мясо. Продукты, богатые быстрыми углеводами, исключены. Придется забыть о сладостях, жирных и копченых блюдах, еде быстрого приготовления. Под запрет попадают все продукты, которые так не любят диетологи во всем мире. Кроме того, Малышева настоятельно рекомендует отказаться от соли в любом виде — она притягивает жидкость и замедляет обмен веществ. К тому же именно соль заставляет нас есть больше. Как только вы уберете этот продукт из своей жизни, вы легко похудеете и избавитесь от многих других проблем со здоровьем.

Жесткого меню нет. Малышева позволяет составлять рацион самостоятельно, если все правила похудения при этом будут соблюдены. Можно выбирать блюда из рекомендованного списка в произвольном порядке.

Завтраки

  1. Тушеные овощи с хлебом.
  2. Овсянка на молоке.
  3. Четырехзерновая каша.
  4. Гречневая молочная каша.
  5. Яйцо и два зерновых хлебца.
  6. Порция лосося.
  7. Витаминный сэндвич с помидором и сыром.

Вторые завтраки

  1. Банан и зеленый чай.
  2. Фруктовый йогурт.
  3. Черешня.
  4. Кефир с хлебцами.
  5. Творожный мусс.
  6. Цветная капуста.
  7. Творог с редисом.

Обеды

  1. Салат из творога и помидоров.
  2. Курица с рисом и салатом.
  3. Сэндвич с мясом и зеленью.
  4. Курица со спаржей.
  5. Телятина с овощами.
  6. Овощной суп-пюре с кальмаром.
  7. Ризотто с грибами.

Полдники

  1. Кефир с ягодами.
  2. Яблоки.
  3. Хлебцы с помидорами.
  4. Киви и йогурт.
  5. Овощной сок с хлебцем.
  6. Йогурт и зеленый салат.
  7. Йогурт с овсяным печеньем.

Ужины

  1. Нежирная рыба с рисом и салатом.
  2. Творог с кефиром и помидорами.
  3. Курица с кефиром и брокколи.
  4. Салат с крабом и спаржей.
  5. Треска на пару и салат.
  6. Баранина с овощами.
  7. Рыбные котлеты с овощной нарезкой.

Готовое питание

Для тех, кто не хочет постоянно готовить, но планирует без проблем похудеть, Малышева предлагает набор готовой еды. Он включает все необходимые продукты, которые необходимо разогреть или запарить кипятком. Рацион разнообразен и сбалансирован. На каждый день отводится по 4 контейнера, различающихся по цвету коробки — завтраки в зеленых, обеды в желтых, ужины в красных и полдники в синих. В дополнение к этому набору разрешается съесть одно яблоко или выпить стакан кефира. Эти коробочки не занимают много места, их можно брать на работу, в дорогу и при необходимости, с легкостью разогреть.

Для худеющих женщин предложено два варианта диеты, различающихся только видом разгрузочных дней — рисовым или гречневым. Их необходимо устраивать раз в неделю, чтобы очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Благодаря именно этим разгрузочным дням похудение идет наиболее эффективно.

Питьевая (для ленивых)

Особенность похудения по этой методике в том, что необходимо наладить питьевой режим. Питьем считается только чистая негазированная вода. Все остальное — соки, чаи, компоты и лимонады, воспринимаются организмом как жидкая еда. Чтобы похудеть на диете после 50, женщине рекомендуют пить не менее 2-х литров воды. «Ничего нового!» — скажете вы? На самом деле, новое есть — пить воду рекомендуют не после приема пищи, а до. Первым делом, как проснулись, — выпили стакан воды комнатной температуры. Она запустит обменные процессы и поможет быстрее прийти в себя после ночного отдыха. Перед завтраком, обедом и другими приемами пищи тоже пьем воду. Хитрость еще и в том, что вода заполняет желудок и много съесть вы просто не сможете.

Конечно же, этого для похудения недостаточно. Необходимо еще и скорректировать свое питание и исключить из него некоторые категории продуктов.

Запрещенные продукты

  • Выпечка и белый хлеб, любые мучные и кондитерские изделия;
  • крепкий кофе, поскольку он негативно сказывается на работе сердечнососудистой системы. Если сразу отказаться от этого напитка не получается, уменьшите его употребление и перейдите на более слабый кофе — американо. Под абсолютный запрет попадает растворимый напиток;
  • соленые продукты — рыба, мясо и др. Соль притягивает жидкость, что приводит к образованию отеков. А они тянут за собой повышенное давление и другие опасности;
  • жареная пища — ее необходимо заменить вареной, приготовленной на пару или запеченной в духовке без масла;
  • сладости: конфеты, шоколад и другие моносахариды — самый простой способ набрать лишний вес.

Уже эти изменения помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. А если добавите сюда несколько простых упражнений и прогулки на свежем воздухе, то без особых проблем избавитесь от 2-4-х кг за месяц.

Питание

Питаться необходимо 4-5 раз в день, употребляя в пищу преимущественно овощи и фрукты. Их в дневном рационе диеты после 50 должно быть больше половины. Отказываться от мяса не нужно, но налегаем на курицу и индейку. О свинине желательно забыть навсегда в любом ее виде — колбасах, сосисках, котлетах и др.

Меню на день

Вариант 1:

  • 2 яйца;
  • бутерброд с куриным паштетом, кефир.
  • диетический зеленый суп, гречневая паровая каша, рыбная котлета.
  • яблоко или груша.
  • капустный салат и бутерброд с паштетом.
  • кефир.

Вариант 2:

  • омлет из белков 3 яиц, пюре из отварной моркови и свеклы;
  • яблоки или груши запеченные;
  • крем-суп с мясом и рисом, рыбный пудинг, сок;
  • стакан козьего молока;
  • куриное суфле, морковные зразы, кисель;
  • отвар шиповника с медом.

Ориентируясь на такой рацион можно самостоятельно составлять программу питания, не забывая о питьевом режиме и выпивая по стакану воды перед каждым приемом пищи.

Похудение с Модельформ 40

Многие женщины после 50 худеют с помощью Модельформ 40. Это биологически активная добавка, содержащая необходимые для женщин в зрелом возрасте элементы и витамины. Ингредиенты подобраны таким образом, чтобы период менопаузы переживался легко и безболезненно.

Состав

  • Экстракт горького померанца — снижает аппетит, активизирует обмен веществ;
  • псиллиум — разбухает в желудке и создает ощущение сытости;
  • экстракт мушмулы — богат витаминами А и С, которые способствуют быстрому похудению;
  • форсколин — ускоряет метаболические процессы;
  • экстракт из момордики харанции — избавляет организм от токсинов;
  • экстракт пуэрарии японской — улучшают гормональный фон, нормализуют работу половой системы и сердца.

Как применять

Одну капсулу препарата необходимо выпивать перед обеденным приемом пищи или во время еды. Сделать это нужно в первой половине дня во время первого или второго завтрака. Курс приема — 1 месяц. При желании через 30 дней курс можно повторить.

Планируя похудеть с Модельформ 40, не стоит рассчитывать только на чудодейственную силу препарата. Придется изменить образ жизни, скорректировать питание. Советы стандартны: исключить жирную и высококалорийную пищу, отказаться от сладостей, алкоголя и газированных напитков. Не обойтись и без физических упражнений: пеших прогулок, легких пробежек. Соблюдая эти простые условия и регулярно принимая Модельформ 40, можно похудеть на 3-4 кг за месяц.

Гречневая

Монодиеты очень популярны среди худеющих, но увлекаться ими после 50 лет— не самая лучшая затея, поскольку они не сбалансированы по нутриентам. Дамам в возрасте подходят щадящие аналоги монодиет, которые помимо основного продукта включают еще и дополнительные. В результате рацион получается разнообразным, насыщенным, помогающим худеть без выраженных приступов голода. Если вас привлекает гречневое похудение, то выбирайте диету для женщин после 50 с «Мульти меню». Помимо самой гречки в рацион включаются и другие продукты, помогающие избавиться от жировых отложений без стресса для организма. Похудение рассчитано не более чем на месяц. За это время удается сбросить около 3-5 кг.

Разрешенные продукты

  • Кисломолочные обезжиренные продукты — кефир, творог, йогурт, а также твердые сорта сыра;
  • фрукты, включая любые цитрусы, бананы и сухофрукты;
  • овощи и в особенности любая капуста;
  • нежирное мясо, рыба;
  • яйца.

Ежедневно вы можете выбирать любые 3 из предложенных продуктов и употреблять их не более 200 г в день. Способ приготовления — варка, на пару, тушение или запекание в духовке.

Меню

Составлять меню можно самостоятельно, ориентируясь на рекомендации диеты. Питание пятиразовое. Гречневая крупа готовится накануне методом запаривания — промываете и разбираете гречу, заливаете необходимое количество теплой водой и оставляете на ночь. Утром вы получается продукт, полностью готовый к употреблению. При желании можно немного его подогреть.

Завтраки

  1. Порция гречки и цитрус.
  2. Гречка и любой фрукт.

Вторые завтраки

  1. Порция кисломолочного продукта.
  2. Сухофрукты и орехи.
  3. Овощная нарезка.

Обеды

Едим гречку и добавляем на выбор цитрус, отварные овощи или отварное мясо.

Полдники

  1. Фруктовый микс.
  2. Кисломолочный продукт.
  3. Вареное яйцо.

Ужины

Съедаем порцию гречки и добавляем кисломолочный продукт, тушеные овощи или зеленый салат.

Если хочется ускорить похудение, то можно каждый седьмой день делать разгрузочным — питьевым, употреблять только жидкую пищу (супы-пюре, коктейли, кисели). Выходить из диеты необходимо постепенно, понемногу добавляя в рацион запрещенные ранее продукты.

Белковая диета

Классические белковые или углеводные диеты для женщин после 50 противопоказаны — перекос в ту или иную сторону в таком возрасте опасен и может привести к развитию хронических заболеваний. Поэтому желательно выбирать сбалансированные системы питания, включающие все необходимые элементы для здорового похудения. Но для дам, ведущих активный образ жизни, важно поддерживать себя в тонусе и придерживаться такого рациона диеты, который позволил бы не просто избавиться от лишнего веса, но и подтянуть тело, сделать его более рельефным и выразительным. Поверьте, 50 лет — не повод, махнув на себя рукой, плыть по течению. И в таком возрасте можно выглядеть сексуально и женственно, если следить за своим здоровьем, активно заниматься спортом и правильно питаться.

Правила белкового похудения

  1. Белки не будут преобладать в рационе диеты, но обязательно будут присутствовать.
  2. Необходимо следить за балансом БЖУ. При таком похудении их соотношение составляет 30:30:40.
  3. Отказываться от жиров нельзя, несмотря на их высокую калорийность — они необходимы для здоровья волос и кожи, которые и без того с возрастом испытывают недостаток в витаминах и необходимых элементах.
  4. При выборе белковой пищи необходимо ориентироваться не на растительные, а на животные продукты — именно в них содержатся незаменимые аминокислоты.
  5. Углеводы — источник энергии и хорошего настроения. Но предпочтение отдаем сложным сахаридам и все их желательно употреблять в первой половине дня.

Меню

Среднесуточная калорийность пищи для женщины после 50 лет составляет 1500-1600 ккал, поэтому для похудения должен быть дефицит в 200-300 ккал. Данное меню составлено с расчетом 1200 ккал в сутки — это нижний предел, превышать который не рекомендуется. Размер порций не должен превышать 250-300 г.

Вариант 1:

  • овсяная каша;
  • апельсин;
  • овощной суп и кусок курицы;
  • кусок сыра с зеленым чаем;
  • творог с фруктами, стакан йогурта.

Вариант 2:

  • омлет с овощами;
  • груша;
  • суп-пюре на курином бульоне;
  • творог;
  • курица с овощами.

Эти варианты можно чередовать и менять, не повышая среднесуточной калорийности блюд и соотношения БЖУ.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Выход из диеты

Очень важно сохранять самообладание, выходя из диеты для женщин после 50. Не нужно с радостью набрасываться на продукты, в которых ограничивали себя. Идеально, если ваш подход к составлению рациона останется неизменным: в приоритете будут здоровые и не слишком калорийные блюда. Постарайтесь и после похудения соблюдать все аспекты ПП, тогда больше худеть не придется — ваша фигура останется подтянутой без особых усилий. Чтобы выйти из диеты постепенно увеличивайте размеры порций, пока среднесуточная калорийность продуктов не составит 1,5-1,6 тысяч килокалорий.

Отзывы и результаты похудевших

Анна, 52 года

На 50-летний юбилей я подарила себе отдых в санатории, где и встретила свою любовь. Мы решили пожениться, но сначала я решила привести себя в порядок и сбросить 10 лишних килограммов. На это у меня ушло целых 3 месяца, зато теперь я выгляжу лучше, и уже год как счастливая жена. Худела я без особых диет — просто придерживалась принципов правильного питания: исключила хлеб, выпечку, всякие любимые мной копчености и сладости. Сначала было очень тяжело, но сейчас я привыкла и совершенно спокойно прохожу мимо ларьков с пиццами и пирогами. Занимаюсь спортом, чувствую себя прекрасно и наслаждаюсь новыми перспективами, которые дарит мне жизнь!! Девочки, худейте и будьте счастливы! В 50 жизнь только начинается!

Марина, 54 года

За свою жизнь я несколько раз принималась худеть более или менее успешно, но вес возвращается и видимо это — моя карма. Но в 50 лет я ушла на пенсию и решила кардинально изменить свою жизнь. Сегодня мой вес —65 кг при росте 168 — за 2 года активного похудения потеряла 18 кг!!! Сейчас я в идеальной для себя форме, в которой чувствую себя энергично и уверенно. Я худела с помощью программы Елены Малышевой — покупала наборы готовой еды, а потом готовила самостоятельно по рекомендациям. Сейчас я настолько привыкла правильно питаться, что даже в гостях ем только полезные и некалорийные блюда. И выгляжу лучше, чем в 40, когда была уставшей от жизни и больной жирухой.

Реклама

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Антон Овсянников, диетолог

Когда ко мне обращаются женщины за 50, я назначаю им полное обследование, чтобы выявить все скрытые патологии организма. Диета для женщин после 50 назначается с учетом состояния здоровья — нельзя пренебрегать этим фактором, иначе похудение обернется развитием хронических заболеваний. Бездумно худеть в этом возрасте, выбирая любую приглянувшуюся диету, категорически не рекомендуется. Особенно опасно резкое похудение, связанное голоданием и критическим снижением калорийности пищи. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетая диету с легкой физической нагрузкой. Одновременно рекомендую прием поливитаминных комплексов, которые помогают избавиться от накопленных килограммов без стресса и снижения иммунитета. Универсального рецепта похудеть после 50 лет нет и быть не может. Поэтому, дорогие женщины, обращайтесь к специалистам, чтобы потом, оставшуюся жизнь, не исправлять последствия вашего стремления к стройности.

«Уже не модно страдать, толстеть и срываться на близких»

О гинекологии для женщин старшего возраста и гормонофобии

В 2008 году было проведено большое исследование частоты использования менопаузальной гормональной терапии при климактерических нарушениях. В нем приняли участие женщины из Швейцарии, США и России. Выяснилось, что в Швейцарии женщины, принимающие менопаузальную терапию, составляют 15% (больше 153 тысяч). В США — 10% женского населения, то есть четыре миллиона женщин на 40 миллионов населения. В России — на 145 миллионов населения принимают терапию всего 130 тысяч женщин, то есть 0,6%.

Российская специфика в области гинекологии женщин старшего возраста связана с известной чертой, которую можно назвать гормонофобией. Эта фобия проявляется в молодом возрасте при назначении пациенткам гормональных контрацептивов и набирает обороты, когда речь заходит про заместительную терапию в старшем возрасте. Гормоны, по мнению российских женщин, это страшный риск, опасность, о которой лучше и не знать ничего. А самое неприятное в этой истории то, что боятся гормонов не только пациентки, но и сами гинекологи. Если даже женщина не прочь попробовать гормональную терапию, она видит в глазах гинеколога сомнение, и тогда лечение либо не назначается, либо не имеет эффективности.

К счастью, с каждым годом осведомленность акушеров-гинекологов все-таки повышается, как и информированность и заинтересованность пациенток в этой терапии. Но до сих пор у многих остаются сомнения и неуверенность, и нередко врачи ошибочно рассуждают в один голос с пациентками: «Климакс и все его проявления — это нормально, рано или поздно все мы там будем. Смиритесь и примите это». Последние годы я говорю своим пациенткам: «Уже не модно ходить с приливами, страдать от бессонницы, толстеть, конфликтовать на работе и срываться на близких». Человечество стареет. Женщин после 55 лет во всем мире становится все больше, мировая наука, демографы и социологи обещают нам, что жить мы будем еще дольше, поэтому активный трудоспособный возраст увеличивается. В России с повышением пенсионного возраста это актуально как никогда. Соответственно, качество жизни и здоровье — это вопросы, которые встают перед нами очень остро.

О климактерическом синдроме

Перименопауза, или менопаузальный переход — это период в жизни женщины между репродуктивной фазой и старостью. Начинается он с нарушения ритма менструации, сопровождается повышением уровня ФСГ (фолликулостимулирующего гормона, вырабатываемого гипофизом), понижением уровня эстрадиола — и заканчивается последней менструацией с постепенным выключением функции яичников. Этот переход длится годами. Менопаузу можно констатировать, когда с момента последней менструации прошло 12 месяцев. Средний возраст наступления менопаузы у женщин — 51 год.

На фоне перестройки организма может возникать климактерический синдром, проявления которого очень важно поймать вовремя. Чем раньше начинается терапия на этапе менопаузального перехода, тем она эффективнее.

Фото: Мария Можарова

О приливах, переломах и других ключевых симптомах

Кто-то проходит менопаузальный период совершенно безболезненно, другие испытывают симптомы климактерического синдрома — здесь все зависит от генетики, факторов внешней среды и особенностей конкретной женщины.

Первый признак перименопаузы — это изменения менструального цикла: менструации становятся нерегулярными, изменяются по количеству и характеру, возможны задержки на несколько месяцев. Больше женщину может ничего на этом этапе не беспокоить. В этом случае она часто думает, что еще не все потеряно, цикл еще восстановится и просто тихо ждет, а зря.

Постепенно в организме снижается уровень эстрадиола основного женского полового гормона. Это заметно осложняет жизнь женщины, потому что среди органов, восприимчивых к концентрации эстрогена, не только непосредственно яичники и матка — рецепторами к эстрогену обладают также весь урогенитальный тракт, головной мозг и сердечно-сосудистая система.

Низкий эстрадиол — это риск остеопороза, отсюда возможны переломы и боли в костях у женщин после 45-ти. Тем более что в северной части России мы и так в зоне риска по остеопорозу из-за нехватки солнечных дней. Гормоны же уменьшают риски переломов в пожилом возрасте — женщины, принимающие заместительную терапию, не нуждаются в дополнительных исследованиях плотности костной ткани.

Самое тяжелое последствие климактерического синдрома — это риск сердечно-сосудистых заболеваний. Есть большое датское исследование, в котором за 16 лет приняли участие 46 тысяч женщин. Оно показало, что в группе женщин, которым назначили менопаузальную гормональную терапию в течение первых семи месяцев после наступления менопаузы, риск инфаркта миокарда и смертности в целом снизился на 52%, уменьшился индекс массы тела и при этом не увеличился риск любых других онкологических заболеваний по сравнению со среднестатистическими показателями у женщин, не получавших гормональную терапию. Это важнейшие данные, потому что страх онкологии при назначении заместительной терапии — это краеугольный камень: «Вы мне назначите таблетки, приливы у меня уйдут, но через год у меня диагностируют рак молочной железы, как у моей знакомой?» Нет, это не так, но самое важное — вовремя начать. Своевременность назначения — это половина успеха.

Чаще всего влияние менопаузы на когнитивные функции проявляется нарушением памяти и настроения. Что касается памяти, исследования показывают, что основной удар по нейронам головного мозга происходит в первый год климактерического синдрома. При этом одни западные исследователи утверждают, что заместительная гормональная терапия и на эту функцию влияет позитивно. Другие исследования говорят, что терапия не влияет на когнитивные способности. Таким образом, вовремя откорректированный гормональный дисбаланс — это гарантия того, что состояние не ухудшится.

Самый частый климактерический симптом — так называемые приливы. Это вазомоторная сосудистая реакция, при которой женщина ощущает то жар, то озноб. В это время женщины часто жалуются: «Поменяла одеяло и две простыни за ночь, потею, спать не могу, настроения никакого. Нужно продолжать работать и кормить семью, но жизнь не в радость». Чаще всего приливы — это и есть первая причина обращений женщины в перименопаузе к врачу. Она поговорила со своей матерью или старшими подругами, и те сказали: «Да, да, это оно». Женщина доходит наконец до гинеколога, и вот мы встретились.

О том, как назначается заместительная терапия

Гинекологическими проблемами у женщин старшего возраста гинеколог занимается совместно с кардиологом или терапевтом, при необходимости подключается эндокринолог. Прежде чем назначить менопаузальную гормональную терапию, необходимо пройти ряд обследований — гинеколог должен собрать анамнез, узнать семейную историю в том, что касается рака молочной железы, тромбозов, ранних инсультов и инфарктов. Плюс необходимы гинекологический осмотр, осмотр молочных желез, их маммография или УЗИ, трансвагинальное УЗИ. Кроме того, момент назначения хорошо бы совместить с консультацией кардиолога, который оценит общесоматические риски, посмотрит уровень глюкозы и уровень липидов в крови. Как правило, этого достаточно.

После назначения у нас в клинике все контакты врача всегда у пациенток есть, и мы просим даже с самыми «дурацкими» вопросами и «незначительными» жалобами не стесняться и обращаться — в таких вещах лучше перестраховаться.

О препаратах и формах терапии 

Менопаузальная терапия делится на два вида. Первый — это монотерапия, то есть чистые эстрогены, которые бывают в виде таблеток, гелей или инъекций. Есть еще крем, который используется только симптоматически при сухости влагалища и сексуальных дисфункциях — его, кстати, можно использовать в любом возрасте, этот крем имеет ощутимый локальный эффект.

Второй вид терапии — комбинированная. Она состоит из двух компонентов: эстрогена и прогестерона, основных женских половых гормонов. Женщинам с сохраненной маткой в 99% случаев назначается комбинированная терапия. Если же женщине по каким-то доброкачественным показаниям была удалена матка, она не нуждается во втором компоненте, потому что прогестерон отвечает за контроль эндометрия (слизистой оболочки матки).

Есть еще один важный женский гормон — андроген, который отвечает среди прочего за либидо женщины. В менопаузе концентрация андрогенов в крови тоже постепенно снижается. Но, к сожалению, в России не зарегистрирован ни один препарат для женщин с андрогенами. К счастью, есть определенные формы прогестерона, которые тоже положительно влияют на либидо, но тем не менее в этом вопросе российским женщинам пока что чуть меньше повезло.

Комбинированная терапия обычно назначается в форме ежедневного приема таблеток. Но иногда женщина может сказать, что она хочет еще менструировать. В таком случае назначается прием препаратов в циклическом режиме, который имитирует физиологический цикл. Это, конечно, лишь фармакологический эффект, внешний атрибут, который не дает возможности забеременеть.

После 52 лет режим приема препаратов корректируется. После пяти лет терапии женщина запросто может сказать: «Надоело мне пить эти таблетки. Я чувствую себя хорошо. Выгляжу хорошо. Доктор, отмените». Если мы провели все необходимые исследования и по результатам видим, что у нее все хорошо, мы можем отменить. По современным мировым исследованиям, десять лет заместительной терапии считаются безопасными. Постоянно появляются новые исследования. Возможно, они снимут те или иные ограничения по назначению МГТ.  После можно рассматривать продолжение терапии в индивидуальном порядке, в зависимости от самочувствия и факторов риска. Но в любом случае раз в год женщина должна проходить полное обследование — осмотр гинеколога, осмотр молочных желез с маммографией либо с УЗИ молочных желез, трансвагинальное УЗИ и мазок.

Фото: Мария Можарова

О климактерическом синдроме у молодых женщин

Возможны две ситуации, в которых климактерический период наступает вне зависимости от возраста, при этом симптомы климактерического синдрома те же, что и при физиологической менопаузе. Первый случай — это «хирургическая менопауза» после оперативного удаления матки и яичников. Ощущение жара и приливов чаще всего остро ощущается уже в первые дни после операции. К сожалению, не все женщины, перенесшие хирургическое вмешательство, об этом знают. Бывает, что после операции женщина некоторое время ждет результатов гистологического исследования — на этом этапе назначать ей заместительную терапию нельзя. А после выписки врачи говорят: «Идите в поликлинику». И тут очень важно, чтобы на этапе амбулаторной помощи в клинике лечащий акушер-гинеколог назначил соответствующую терапию. К сожалению, такая преемственность работает не всегда.

Вторая ситуация называется синдромом преждевременного угасания функции яичников. Это состояние вызвано чаще генетическими причинами. В этом случае нередко женщина думает: «Мне всего сорок, вряд ли это климакс, подожду до пятидесяти. Но при наступлении ранней менопаузы критически важно не пропустить терапевтическое окно.

Основные страхи и мифы о гормональной терапии

Основная фобия — это онкология. На самом деле факторы риска онкологических заболеваний — это курение, гиподинамия, ожирение, возраст и, если говорить про женщин, отсутствие родов или поздние роды. Менопаузальной гормональной терапии в этом перечне нет ни на каком месте.

Среди других страхов важное место занимает увеличение веса: «Доктор, вы назначите мне гормоны, я обязательно наберу лишний вес». На самом деле есть физиологическое изменение веса в первые три месяца приема заместительной терапии за счет отека, который потом уходит — и вес полностью нормализуется. Чтобы не набирать вес, необходимо питание, при котором количество потребляемых калорий не превышает количество растрачиваемых, плюс регулярная физическая нагрузка. Если не соблюдать эти правила, можно растолстеть, но менопаузальная гормональная терапия тут ни при чем.

И, наконец, еще один миф — это риски тромбозов и венозной недостаточности. На самом деле при правильном подходе к назначению МГТ эти риски не повышаются. 

К тому же существуют весомые дополнительные преимущества у заместительной гормональной терапии. Среди них, например, улучшение качества кожи. Случается, что пациентки приходят без каких-либо острых показаний, они хорошо себя чувствуют, но говорят: «Я встретилась с подругой, которая живет в Америке. Она сказала, что там почти все женщины принимают гормональную терапию, бодры, энергичны и даже старушки выглядят моложе меня, у них идеальная кожа. Вот мне бы хотелось того же». И если женщина пришла с запросом на косметический и антивозрастной эффект, мы не нашли никаких противопоказаний — почему бы и нет, конечно, можно начинать. Врачи дерматологи-косметологи отлично воспринимают заместительную терапию, сочетая ее с местными назначениями. 

Ну и, наконец, гормоны улучшают психоэмоциональное состояние. Если женщина плохо спит, тревожна, плохо выглядит, испытывает вечную усталость — лишь бы залезть под одеяло и не выходить из дома, а мы все эти симптомы снимаем, — конечно, терапия улучшает ее жизнь.

Ася Чачко

«Климакс» при удалении яичников

Важность гормонов

Половые гормоны — эстрогены и прогестины, которые, собственно, и делают женщину женщиной, вырабатываются в яичниках. Случается, что врачам приходится удалять оба яичника. Что же дальше происходит с организмом, оставшимся без гормонов? Обычно половые гормоны оказывают благоприятное — стимулирующее и защитное действие на многие функции — например, на работу сердечно-сосудистой системы, на кожу, на кости.

Вообще весь организм женщины можно считать гормонозависимым. Неудивительно, что после резкого падения уровня половых гормонов в результате удаления яичников работа всего организма резко изменяется. Развивается так называемый посткастрационный синдром: ухудшается общее самочувствие, теряет упругость кожа, появляются и начинают прогрессировать многие заболевания. Это состояние чем-то похоже на преждевременное старение.

Что будет с женщиной после удаления яичников?

Понимая всю важность гормонов для здоровья женщины, врачи очень неохотно идут на удаление обоих яичников (овариэктомию). Но бывают ситуации, когда оставлять яичники опасно (как правило, при онкологических заболеваниях). Их необходимо удалять, потому что половые гормоны могут оказать стимулирующее влияние на рост опухоли.

Главный вопрос, который начинает беспокоить больную — будет ли она чувствовать себя женщиной после операции? Без сомнения, да. Формирование всех признаков женского организма происходит уже в утробе матери, а также в детском и молодом возрасте, во время полового созревания девочек. Этот процесс необратим, и женщина навсегда останется женщиной, несмотря на наличие или отсутствие отдельных органов. Но после овариэктомии у нее возникают другие проблемы.

«Климакс» после удаления яичников

Если овариэктомию делают женщине преклонного возраста, которой, как говорится, терять нечего (яичники у нее и так почти не работают), ситуация вовсе не трагична. Но проблема в том, что в последнее время гинекологам все чаще приходится сталкиваться с необходимостью удаления яичников у молодых пациенток. После операции у них начинаются изменения, похожие на те, что наблюдаются у женщин с сохраненными яичниками в возрасте 50-55 лет, когда репродуктивная система «уходит на пенсию» и наступает климакс.

Симптомы начинают появляться обычно через 2-3 недели после операции, а достигают максимальной силы спустя 2-3 месяца. В первые 1-2 года преобладают нарушения тонуса сосудов.

Симптомы «климакса» после удаления яичников

  • приливами жара;
  • повышенной потливостью;
  • головными болями;
  • колебаниями артериального давления;
  • ознобами;
  • сердцебиениями.

Характерны также изменения в области психики и эмоционального состояния женщины.

Что происходит во время «климакса»?

  • раздражительность, беспокойство;
  • бессонница или сонливость;
  • депрессия;
  • слабость;
  • забывчивость, невнимательность;
  • снижение полового влечения.

Позднее эти симптомы могут уменьшиться, но, к сожалению, им на смену зачастую приходят другие. Они связаны с нарушением обмена веществ. Дело в том, что сосуды лишаются защитного действия эстрогенов и начинается быстрое образование атеросклеротических бляшек. Может развиться атеросклероз, который влечет за собой ишемическую болезнь сердца, нарушение мозгового кровообращения, проблемы с сосудами ног. Из-за защитного действия эстрогенов женщины до наступления климакса почти не страдают атеросклерозом, хотя их ровесники-мужчины уже вовсю мучаются от этой болезни. Лишь после менопаузы, когда возникает дефицит эстрогенов, женщины быстро «догоняют» мужчин.

«Климакс» у женщин с гипертонией

То же самое с гипертонической болезнью. У женщин с удаленными яичниками большая вероятность столкнуться с сердечно-сосудистыми болезнями. От половых гормонов зависит и состояние костной ткани. Поэтому через несколько лет после удаления яичников может развиться остеопороз. Кости становятся ломкими. Особенно опасны переломы шейки бедра, которые трудно лечатся и из-за длительной неподвижности пациентки нередко приводят к печальному исходу.

Также очень сильно зависят от гормонов и мочеполовые органы.

После овариэктомии нередко появляются:

  • сухость во влагалище
  • боль при половом сношении
  • зуд и жжение в области половых органов
  • учащенное мочеиспускание.

Из-за недостатка гормонов может пострадать и кожа, ногти, волосы.

Насколько трагично удаление яичников?

Так ли трагична ситуация? Вовсе нет.

Во-первых, надпочечники и жировая ткань частично компенсируют дефицит эстрогенов. Поэтому у некоторых женщин операция проходит практически без последствий.

Во-вторых, современная медицина располагает технологиями, помогающими остальным женщинам. Если не противопоказана гормональная терапия, то назначают эстрогены и прогестины, которые замещают недостаток собственных гормонов. Эти препараты рекомендуют принимать пожизненно. Заместительная гормонотерапия дает хороший эффект, позволяя женщине еще долго чувствовать себя здоровой.

Гомеопатия после удаления яичников

Если же операция проводилась по поводу онкологического заболевания, гормоны назначать нельзя. В этом случае прибегают к несколько менее эффективной, но тоже действенной гомеопатии. Особенно эффективны гомеопатические средства при сосудистых и эмоциональных реакциях. Они повышают адаптационные возможности женского организма в стрессовой ситуации и, кстати, лишены побочных действий.

Для профилактики остеопороза активно используются фторсодержащие и кальцийсодержащие препараты.

Но одних лекарств мало. Женщина в такой ситуации должна с пониманием относиться к процессам, происходящим в ее организме, сама бороться с депрессиями, вести активный образ жизни, не забывать про спорт, следить за собой. Ведь женщина всегда остается женщиной!

Источники

  • Hou ZP., Tang SY., Ji HR., He PY., Li YH., Dong XL., Du MN., Maznah I., He WJ. Edible Bird’s Nest Attenuates Menopause-Related Bone Degeneration in Rats via Increaing Bone Estrogen-Receptor Expression. // Chin J Integr Med — 2021 — Vol27 — N4 — p.280-285; PMID:31872369
  • Daghigh F., Alihemmati A., Karimi P., Habibi P., Ahmadiasl N. Genistein preserves the lungs of ovariectomized diabetic rats: addition to apoptotic and inflammatory markers in the lung. // Iran J Basic Med Sci — 2017 — Vol20 — N12 — p.1312-1317; PMID:29238465
  • Parker WH. Ovarian conservation versus bilateral oophorectomy at the time of hysterectomy for benign disease. // Menopause — 2014 — Vol21 — N2 — p.192-4; PMID:23880797
  • Li L., Jin D., Gao J., Wang L., Liu X., Wang J., Xu Z. Activities of autonomic neurotransmitters in Meibomian gland tissues are associated with menopausal dry eye. // Neural Regen Res — 2012 — Vol7 — N35 — p.2761-9; PMID:25317125

Насколько сложно похудеть в 40 лет и старше …

Это не невозможно. Это непросто, но вы справитесь. Как описано выше, женщинам труднее, чем мужчинам.

Мне 57 лет. Я проработал несколько лет полицейским, а затем пожарным, но в течение нескольких лет работал в частном секторе, по большей части сидя на заднице. Я также много путешествую, что усложняет полноценное питание.

Но я бы предложил два (правда, упрощенных) совета: хорошо питайтесь и двигайтесь .Я ела более здоровую пищу и почти исключила из своего рациона красное мясо, чего я никогда не думала, что смогу или сделаю это. И знаешь, что? Через пару недель это стало очень легко. Я чувствую себя лучше, чем за последние десятилетия, и думаю, что это большая часть этого.

По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов. Готовьте большую часть еды самостоятельно, а не ходите в ресторан. Если вы не умеете готовить, этому стоит научиться. И это очень весело и очень полезно. Я научился готовить лет десять назад, и это имеет большое значение.Когда мне нужно поесть вне дома, например, когда я путешествую по работе, я при каждой возможности делаю выбор в пользу здорового питания. Есть много хорошей, здоровой еды, и вы не будете чувствовать себя обделенным.

И переместите . Вот где мне очень помогает Fitbit — он заставляет меня полностью осознавать, насколько я активен или снотворен, и мотивирует меня чаще двигаться. Я не занимаюсь интенсивными тренировками, я в основном «просто» хожу, и это было здорово. С декабря я похудел примерно на 20 фунтов.У меня не было сильного лишнего веса, но я весила больше, чем здорова. Наблюдение за тем, что я ем (и я очень постоянно регистрирую свое потребление пищи в MyFitnessPal) и движение , движение , имеют решающее значение. Каждый день я делаю 10 000 шагов, а на самом деле около 12 000 шагов. Многое из этого заставляет меня двигаться, когда я работаю из своего домашнего офиса, когда я не путешествую, но я также каждый день совершаю две или более миль сознательной ходьбы.

Вес постепенно снижается.Ставьте свои собственные цели — не беспокойтесь о соревнованиях с другими (хотя задачи Fitbit могут быть хорошими мотиваторами, если вы не беспокоитесь о чрезмерной победе). Не волнуйтесь, если ваш друг с работы или ваш сосед делает 15 000 шагов в день. Для них это хорошо, но делайте то, что работает для вас. И мягко подталкивайте себя к небольшому повышению уровня активности каждый день. Возьмите день отдыха, если / когда вам нужно, но, прежде всего, продолжайте движение , и увеличивайте темп, который вам подходит.

Вы не потеряете (и не должны) сбросить 50 фунтов за месяц, но вы увидите устойчивый нисходящий тренд (со случайными скачками в неправильном направлении.Не беспокойтесь об этих аномалиях, но сосредоточьтесь на сохранении нисходящего тренда.

Если вы можете себе это позволить, весы Aria от Fitbit или весы от Withings (которые можно напрямую импортировать в Fitbit) упрощают отслеживание веса. Взвешиваться один или два раза в неделю — это достаточно. Если вы будете делать это ежедневно, вы увидите больше этих «всплесков» — не зацикливайтесь на них, продолжайте делать правильные вещи, и тенденция продолжится.

Вы можете это сделать.Поначалу это сложно, но становится легче по мере продвижения и по мере того, как вы видите свой прогресс. Это стоит того.

Ежедневная практика, которая помогла этой женщине сбросить 50 фунтов (и удержаться от этого)

В 2010 году Ребекка Томас была лишней на 50 фунтов. Она устала от бесконечных уловок для похудания, поэтому разработала систему распорядков, которая позволила ей похудеть примерно за год.

«Я решил, что перестану искать планы других людей, чтобы исправить меня, потому что это просто не сработало», — сказал Томас NBC News ЛУЧШЕ.

Томас, 47 лет, владелец ресторана в Ричмонде, штат Вирджиния, и автор серии Medium.com «Not Another Diet». По ее словам, в 2010 году она похудела на 60 фунтов и в итоге вернула десять из них. По ее словам, после первоначальной потери веса она была слишком худой, но с тех пор не набирает остаток веса.

Ее способность терять вес и поддерживать его происходит не от силы воли, настаивает Томас, а благодаря привычкам и распорядку дня, которые она выработала.

Ребекка Томас до потери веса на 50 фунтов.Любезно предоставлено Ребеккой Томас

«Есть много способов, которыми наши цели в области здоровья зависят от того, как устроена наша жизнь, — говорит она, — и когда я начала заниматься этими вещами, я наконец увидела реальный прогресс».

Вот как Томас похудел и не потерял его.

Она создала вокруг своего тела зону, не требующую осуждения.

Когда Томас был лишним весом, у нее была дурная привычка ругать себя из-за того, как она выглядела, вспоминает она.

«Я много говорила с самим собой, — говорит она.«Я устал быть самим себе мальчиком для битья. Я устал говорить себе гадости ».

Она говорит, что негативный разговор с самим собой не повлиял на ее привычки в еде и только ухудшил ее самочувствие, поэтому она перестала судить о том, что видела в зеркале.

«Оказывается, решение всех этих разных задач на самом деле оказывает огромное влияние на вашу способность терять и удерживать вес», — говорит она.

Сосредоточьтесь на рутине, а не на силе воли

Сила воли — плохой инструмент для преодоления вредных привычек в еде, по словам Томаса.По ее словам, наш мозг хочет, чтобы мы ели высококалорийную пищу, потому что это то, что приходилось делать нашим предкам, чтобы выжить.

Вместо того, чтобы полагаться на силу воли, она говорит, что разработала систему правил, которые в первую очередь предотвращают искушения.

Два из этих правил включают в себя:

  1. Никогда не приносите в дом продукты, которые, как вы знаете, не можете контролировать самостоятельно
  2. Избегайте ресторанов и закусочных, где, как вы знаете, варианты меню будут слишком нездоровыми

Она все еще уступает время от времени искушения, — говорит она, но не стыдится, когда это случается.Вместо этого она учится на этом и идет дальше.

«Я не неудачник, потому что я съел всю эту коробку, — говорит Томас, — просто вся эта коробка не для меня».

Похожее

Она спрашивает себя: я все еще голоден?

Осознаваете ли вы, насколько вы сыты, пока едите? По словам Томаса, важно знать, когда пора положить вилку, если вы собираетесь похудеть.

Позвольте себе поесть, когда вы голодны, говорит Томас, но останавливайтесь на полпути и спрашивайте: «Я все еще голоден?»

«На самом деле я пытаюсь создать привычку, при которой вы останавливаетесь и спрашиваете себя, когда что-то потребляете», — говорит она.

Если вы все еще голодны, продолжайте есть. «Если вы все еще не голодны, положите еду в контейнер и храните ее в холодильнике на потом», — говорит она. Это поможет вам лучше осознавать, сколько вы едите и как голод влияет на вас в течение дня.

«Когда вы годами перекармливаете себя, эти системы внутри вас перестают работать, и это процесс, чтобы вернуть их», — говорит она.

Совет: Если вы проголодались перед едой, съешьте пригоршню орехов или что-нибудь легкое, прежде чем садиться обедать, говорит Томас.Это уменьшит чувство голода и предотвратит переедание.

Взвешивайтесь каждый день

По словам Томаса, большая часть поддержания здорового веса — это привыкнуть к тому, что стоит на весах. Каждое утро она взвешивается, что заставляет ее осознавать свой вес.

Но ежедневное взвешивание — это не число на весах, настаивает она. Напротив, речь идет о колебаниях вашего тела и о том, как ваши повседневные привычки влияют на них.

«Это ежедневное напоминание о моих целях в отношении здоровья», — объясняет она. «Это позволяет мне знать, где я на самом деле нахожусь, а не где я думаю, и это предохраняет меня от резких колебаний, которые, как я думаю, действительно плохо сказываются на самооценке».

Она говорит, что не записывает свой ежедневный вес, отмечая, что она больше сосредоточена на рутине, чем на анализе данных.

«Это держит мою основную цель здоровья в центре внимания и в качестве ежедневной практики, ежедневного напоминания», — говорит она.

Помните: ваш вес будет колебаться изо дня в день, поэтому не зацикливайтесь на цифрах, — говорит она. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах 3-5 фунтов.

Прежде чем сосредоточиться на похудании, Томас советует взвешиваться каждое утро в течение нескольких недель. Это поможет вам увидеть, как ваши нынешние привычки в еде влияют на число на шкале и что вам нужно изменить.

Она считает свой вес побочным продуктом той жизни, которую она создает.

Томас говорит, что она сбросила вес и сохранила его, потому что она сосредотачивается на образе жизни, а не на том, что она видит на весах.

«Многие люди сосредотачиваются на своем весе, — говорит Томас, — но за последние восемь лет я понял, что то, как вы строите свою жизнь, определяет конечный продукт вашего веса».

Ребекка Томас разработала систему правил, чтобы помочь ей не столкнуться с искушением. С разрешения Ребекки Томас

Как использовать распорядок дня для поддержания здорового веса:

  • Прекратите позорить себя: Стыд заставляет вас чувствовать хуже и не делает ничего, чтобы помочь вам встать на более здоровый путь.
  • Забудьте о силе воли: Не полагайтесь только на силу воли. Вместо этого разработайте систему правил, которые в первую очередь не позволят вам столкнуться с искушением.
  • Поймите свои сигналы голода: Спросите себя: «Я голоден?» Это поможет вам лучше понять, как вы потребляете пищу.
  • Встаньте на весы: Это заставит вас осознать, как ваши пищевые привычки влияют на ваш вес.Помните, что колебания массы тела — это нормально. Вместо того, чтобы зацикливаться на точном количестве, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах 3-5 фунтов.
  • Определите свой вес заново: Не смотрите на свой вес как на пугающее число на шкале — вместо этого смотрите на него как на символ вашего выбора.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян осознала, что постепенно приближается к категории полных, она почувствовала себя очень подавленной. Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья. Читать дальше.
Имя:
Айсвария Пандиян

Профессия: Руководитель группы

Возраст: 31 год
Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг

Продолжительность похудения:
10 месяцев

Поворотный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, тот день, когда я поняла, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например, 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи) и медленно подталкивало себя в течение последнего года и увеличило время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южно-индийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, вареные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

Мой ужин:
Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Предтренировочный прием пищи: Я тренировался во время периода голодания IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Еда после тренировки: миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы по углеводам, белкам и жирам, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я абсолютно ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и оставаться гидратированным.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я получил безоговорочную поддержку со стороны друзей и семьи в моем путешествии по снижению веса, нет большей мотивации, чем видеть, как меняешься. Однажды я увидел видимые результаты, оглядываться было уже нельзя. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим достичь своих целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание


2. Принимаю свои микро в виде натуральных продуктов (без упаковки)
3. отказ от нездоровой пищи и сладостей
4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.

Какая для вас самая низкая точка?
Самый низкий период моего пути к снижению веса был, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, я в конечном итоге потерял здоровье.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Вот как легко похудеть после 50 лет

Как и их более молодые сверстники, люди, достигшие определенного возраста, также стремятся похудеть. Некоторые по медицинским показаниям, а другие — из-за возможности поддерживать форму и здоровье. Однако по достижении 50-летнего возраста сбросить вес будет немного сложно. Снижение метаболизма, снижение уровня гормонов и такие состояния, как менопауза, у женщин этого возраста — все это делает процесс похудения трудным по мере того, как вы становитесь старше.Это также рискует определенным дефицитом питательных веществ, который в дальнейшем может привести к другим осложнениям со здоровьем.
Вот шесть советов, которым вы можете следовать, чтобы похудеть после 50, безопаснее и здоровее.

Концентрат на обмен веществ
Обмен веществ в организме — это скорость, с которой он может сжигать жиры. Чем медленнее ваш метаболизм, тем больше времени потребуется для сжигания жира. Говорят, что метаболизм в организме замедляется на 2% каждые десять лет после того, как вам исполнится 20 лет. Учитывая это, вы должны быть последовательны в своем пути к снижению веса, чтобы увидеть результаты.Вот несколько способов ускорить метаболизм.
· Известно, что питьевая холодная вода ускоряет метаболизм. С другой стороны, комнатная температура не увеличивает скорость метаболизма.
· По возможности рекомендуется стоять, а не сидеть.
· Зеленый чай является хорошим антиоксидантом, а также ускоряет метаболизм.
· Добавление цинка в рацион — хороший способ ускорить метаболизм. Устрицы, красное мясо и птица — хорошие источники цинка.

Следите за своим питанием
По мере того, как вы становитесь старше, ваш уровень активности в течение дня снижается.Учитывая это, вам нужно особенно внимательно относиться к своему питанию. Вот несколько советов, которые помогут вам следить за тем, что вы едите в течение дня.

· Было бы неплохо практиковать прерывистое голодание. Он поддерживает метаболизм и дает кишечнику столь необходимый отдых. Он также контролирует уровень инсулина, делая вас более активными.
· Увеличьте количество потребляемого белка. Он помогает в метаболизме, а также необходим для поддержания ваших мышц, тем самым избавляя вас от мышечной дегенерации, которая обычно начинается в этом возрасте.
· Ешьте овощи, прежде чем есть продукты, богатые углеводами. Овощи заставляют вас чувствовать себя сытым, уменьшая количество имеющихся углеводов.
· Для вас важно соблюдать сбалансированную диету, чтобы в ней не оставались незаменимые питательные вещества. Дефицит питательных веществ обычен в этом возрасте, что может привести к другим осложнениям на более поздних стадиях.


Обычные упражнения
Для похудения важно оставаться активным. Йога утром и вечером — это хороший способ расслабиться.Также известно, что йога делает вас более счастливыми и удовлетворенными. Вы также можете попробовать кардио умеренной интенсивности, поскольку высокая интенсивность может повлиять на ваши кости и суставы. Также важно продолжать двигаться, чтобы предотвратить боль и болезненные ощущения в суставах. Быстрая ходьба или танцы — хорошие способы поддерживать тело в активном состоянии.

Высыпайтесь
Сон также важен для вашего метаболизма. В этом возрасте мы часто меньше спим. Если вы спите достаточное количество времени, вам может быть трудно контролировать аппетит, а также сжигать больше калорий.Для людей старше 50 лет, особенно женщин, нормальное количество сна — от семи до девяти часов сна в сутки. Недостаток сна также может привести к повышению уровня кортизола, который играет роль в хранении жиров.

Часто посещайте врача
Регулярные посещения врача — важная часть заботы о здоровье. Если вы все делаете правильно и при этом не теряете вес, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом по поводу любых основных заболеваний.Также рекомендуется время от времени проверять уровень гормонов. Также важно следить за воздействием на лекарства, которые вы можете принимать. Некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса.

Если моя жена не похудеет, могу ли я ее бросить?

Я чувствую себя невероятно виноватым даже за то, что написал это, но я в растерянности и мне нужна ваша помощь. Мы с женой женаты шесть лет, и я люблю ее всем сердцем, но за эти шесть лет она полностью отпустила себя, так что я больше не чувствую влечения к ней, и я серьезно сомневаюсь, сможет ли она проживет достаточно долго, чтобы состариться со мной.Когда мы познакомились восемь лет назад, у меня было около 170 фунтов, а ей было около 160. Сегодня мне 190, а ей 380. Она не работает. Она не занимается спортом. Она не будет есть здоровую пищу, по крайней мере, постоянно. Врач сказал ей, что ей нужно что-то делать, она не может продолжать так жить, и все же она все еще отказывается меняться, зная, что из-за этого ее жизнь становится короче. Может, она в депрессии, я это знаю. Но я нахожусь на конце моей веревки. Это не та женщина, на которой я женился. Если она отказывается заботиться о себе, имею ли я право оставить ее? Я действительно борюсь с этим.—Размер имеет значение
Уважаемый, размер имеет значение,

Я очень ценю достоверность, с которой вы представляете свою ситуацию. Вина, которую вы чувствуете за то, что пишете, и даже за то, что у вас есть мысли, чувства, которые у вас есть, ощутима.

Понятно, как сильно вы любите и заботитесь о своей жене. Вы выражаете беспокойство по поводу ее физического и психического здоровья и боитесь, что она не проживет достаточно долго, чтобы состариться вместе с вами. Это говорит о том, что вы хотите, чтобы она была рядом, чтобы состариться, и вы знаете, что для этого ей нужно быть здоровее, как физически, так и эмоционально.Тем не менее, вы не можете контролировать выбор и поведение своей жены; вы можете контролировать только свой собственный выбор и поведение. В этом ключе, я думаю, вам было бы полезно подумать о том, чтобы заняться собственной терапией. Вы имеете дело со страхом, стыдом, чувством вины и беспокойством по поводу неопределенности вашего брака. Это много, что нужно носить с собой. Терапия может стать безопасным местом и прочными терапевтическими отношениями, которые поддержат вас в решении этих проблем.

Судя по вашему описанию, вполне возможно, что ваша жена может быть в депрессии.Ей также может помочь терапия. Опять же, вы не можете контролировать, пойдет ли она на терапию, но вы можете побудить ее подумать об этом и попросить ее сделать это. Если вы все же решите пройти курс терапии и поделитесь с ней преимуществами своего терапевтического опыта, она может почувствовать вдохновение и мотивацию, чтобы начать работу. Если она не чувствует себя готовой к индивидуальной терапии, возможно, она захочет пойти на терапию для пар с вами или даже просто придет на несколько сеансов с вами и вашим терапевтом.

Конечно, вполне возможно, что ваша жена не изменится или даже не попытается это сделать. Понятно, что, если это закончится, вы можете подумать о том, чтобы отказаться от брака. Также понятно, если вы решите остаться, несмотря на ваши опасения, из-за того, что вы чувствуете к своей жене. Здесь нет неправильного ответа.

Думаю, суть в следующем: кажется, вам обоим больно, и это, кажется, разрушает ваш брак, но, похоже, здесь также много любви. Если каждый из вас сможет взять на себя обязательство работать над этим, чтобы стать более здоровым, у вас будет довольно сильный старт.

С уважением,
Сара

Сара Ноэль, магистр медицины, LMHC — лицензированный психотерапевт, живущий и работающий в Бруклине, Нью-Йорк. Она специализируется на работе с людьми, которые борются с депрессией, тревогой, травмами и серьезными переменами в жизни. Она подходит к своей работе с точки зрения человека, всегда признавая людей, с которыми работает, как экспертов по себе. Ежедневно для нее большая честь и чувство смирения за то, что она может сотрудничать с людьми в такие критические моменты их уникальных путешествий.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

потеря веса | Камино де Сантьяго Форум

Мне интересно услышать от паломников, которые прошли Камино со значительным избыточным весом … например, с болезненным ожирением согласно ИМТ. Это буду я, если я не смогу сбросить 16 фунтов за следующие 6 недель. И тогда я буду почти болезненно ожирением …

Вы сделали это и дожили до того, чтобы рассказать эту историю? Думаю, главное — темп — прислушивайтесь к своему телу.У меня есть 31 день, чтобы пройти первые 26 этапов CF из книги Брайерли, а затем последние 7 дней до этапов Брайерли в компании.


Думаю, я почти из этой категории.
Согласно всем онлайн-справочникам мой идеальный вес составляет около 75 кг.
Хотя в последний раз я был в таком весе, когда мне было около 12 лет, кажется!
20 лет в армии и, будучи действительно в хорошей форме, я не уверен, что когда-либо набирал этот вес …

Обычно я сижу около 95 кг. Да ……. Путь к тяжелому! Несколько месяцев назад я добрался до 99!
Это шокировало меня, когда я сел на диету…….
Я просто очень люблю еду и вино
Если я смогу набрать 80-82 кг в долгосрочной перспективе, я буду счастлив.

На моем первом Камино в 2015 году (от Сен-Жана до SDC) я, кажется, начал весить около 92 кг.
Когда я вернулся, я весил около 91 кг.

Я намерен сбросить как минимум 85 кг перед началом в конце апреля этого года.
Потому что я не хочу, чтобы было так больно!
Это займет строгую диету, упражнения и силу

Но я знаю, что если я смогу сбросить несколько килограммов, это значительно упростит мне жизнь.

Избыточный вес усложнял задачу ………. намного труднее, чем нужно было.
Мои ноги понесли много наказаний. Они просто сильно заболели … и мои колени …….. и голени …….
Хотя я избегал волдырей, у меня на тренировке (еще в 2015 году) развился тендинит ахиллова сухожилия, который все еще со мной сегодня.

Вы говорите о прохождении этапов Брайерли.
Нести лишние 15 кг веса + рюкзак, я просто не мог. ……..

Мои ступни и ноги были в порядке примерно до 22-25 км в день.
За 3 дня, когда я продвигался до 28-33 км, это было слишком много для моих ног и ступней, и они так и не восстановились …..

В течение последних 100 км я спускался до 12-15 км в день. из-за травмы ……

Итак, в глубине души я знаю, что каждый килограмм веса, который я могу сбросить перед Камино, сделает мою Камино более комфортной. Намного удобнее! Конечно, иногда все равно будет больно …….. Я не думаю, что Камино безболезнен. Но, надеюсь, будет меньше …….

У большинства людей с избыточным весом, которых я встречал, были проблемы того или иного рода.У некоторых были ужасные волдыри …….

Ежедневные наказания на вашем теле утомляют вас ……. и все начинает болеть ……… действительно больно.
Похудение перед Камино просто уменьшит это воздействие на ваше тело.

Относительно «связанного» вопроса, приведенного выше, относительно увеличения или уменьшения веса во время Камино, это очень личный вопрос. Это могло произойти в любом случае.

Я закончил примерно с таким же весом.
Возможно, из-за того, что я съел все, с чем я сталкивался (стиль Joust), и опрокидывал бутылку вина в большинстве случаев

Купить Эй, я не езжу на Камино, чтобы похудеть

Я иду наслаждаться путешествием……

Социальная поддержка в сообществе по снижению веса в Интернете

Аннотация

Цель

Описать социальную поддержку по снижению веса, разделяемую членами большого сообщества по снижению веса в Интернете.

Методы

Мы провели исследование смешанных методов с опросами ( n = 193) и интервью ( n = 13) членов сообщества вместе с анализом содержания сообщений дискуссионного форума ( n = 1924 сообщения) . Качественные данные были проанализированы по темам социальной поддержки.

Результаты

Респонденты опроса были преимущественно белыми (91,4%) и женщинами (93,8%), средний возраст 37,3 года и средний индекс массы тела 30,9. Они часто использовали форумы: 56,8% читали сообщения, 36,1% отвечали на сообщения и 18,5% публиковали сообщения, чтобы начать обсуждение, связанное с потерей веса, на ежедневной или более частой основе. Основными темами социальной поддержки были поощрение и мотивация, которые хотя бы один раз упомянули 87,6% респондентов, за которыми следовали информация (58,5%) и обмен опытом (42.5%). Подтемы включали свидетельства, признание успеха, ответственность, дружеское соревнование и юмор. Участники оценили удобство, анонимность и непредвзятое взаимодействие как уникальные характеристики поддержки через Интернет.

Заключение

Это интернет-сообщество по снижению веса играет важную роль в усилиях участников по снижению веса. Социальная поддержка в рамках интернет-сообществ по снижению веса заслуживает дальнейшей оценки в качестве ресурса по снижению веса, который врачи могут рекомендовать пациентам.Понимание этих сообществ может улучшить то, как медицинские работники оценивают, строят, используют и манипулируют социальной поддержкой для снижения веса.

Ключевые слова: Интернет, Социальная поддержка, Ожирение

1. Введение

Целью этого исследования было изучить характер и потенциальную пользу социальной поддержки для снижения веса, распространяемой среди участников общедоступного Интернет-сообщества по снижению веса. Социальная поддержка включает информационную, эмоциональную, инструментальную (материальную), оценочную (обратную связь) и сетевая поддержка, которыми обмениваются сверстники [1–5].Наблюдательные и экспериментальные данные показывают, что социальная поддержка способствует контролю веса [2,6–9]. Однако некоторые люди не имеют доступа к социальной поддержке в их усилиях по снижению веса [10–12].

Интернет-сообщества здоровья предлагают новые возможности для обмена социальной поддержкой через дискуссионные форумы, чаты и блоги [4,5,13–15]. Потенциальные преимущества онлайн-поддержки включают доступ ко многим сверстникам с одинаковыми проблемами со здоровьем, удобное общение на географических расстояниях и анонимность (при желании) для обсуждения деликатных вопросов [16,17].

В литературе мало информации о том, как существующие члены крупных Интернет-сообществ испытывают социальную поддержку в борьбе с лишним весом. В клинических испытаниях были протестированы онлайн-вмешательства по снижению веса, включающие профессиональное консультирование, либо без поддержки со стороны сверстников [18], либо с поддержкой со стороны сверстников исключительно со стороны других участников исследования [19,20]. В испытании, в котором сравнивалось электронное консультирование людей, автоматическое консультирование и отсутствие консультирования, всем участникам было рекомендовано использовать бесплатный веб-сайт Slim-Fast, который предлагал места социальной поддержки сверстников [21].Участники консультационных групп также могли поделиться друг с другом поддержкой через веб-сайт исследования. В двух испытаниях изучалась эффективность коммерческой онлайн-программы по снижению веса с функциями социальной поддержки (eDiets.com) [22,23]. Однако участники eDiets.com редко использовали функции социальной поддержки. В целом, отдельный или дополнительный эффект социальной поддержки со стороны общедоступных онлайн-сообществ по снижению веса не был должным образом оценен. Перед проведением будущих испытаний углубленное изучение природы и потенциальной пользы социальной поддержки в этих сообществах может дать предварительное представление об их полезности в качестве ресурсов для снижения веса.

Таким образом, мы провели исследование смешанных методов, чтобы изучить характеристики социальной поддержки похудания, которой обмениваются участники онлайн-сообщества по снижению веса SparkPeople.com. Мы опросили и проинтервьюировали участников для оценки демографических и клинических характеристик, использования функций социальной поддержки и опыта социальной поддержки. Мы подтвердили результаты опроса и интервью обзором случайных сообщений на дискуссионных форумах. На основе опросов, интервью и сообщений мы определили и занесли в таблицу темы социальной поддержки.

2. Методы

2.1. Окружающая среда и участники исследования

SparkPeople (www.SparkPeople.com) — бесплатное интернет-сообщество по снижению веса. Ежемесячно более 250 000 уникальных участников входят на веб-сайт [личное сообщение, Дэвид Хейлманн, главный операционный директор, SparkPeople, 21 мая 2008 г.]. В ноябре 2008 года он занимал третье место по посещаемости среди веб-сайтов, посвященных снижению веса, и пятое по посещаемости среди веб-сайтов о здоровье [24]. Мы сосредоточили внимание на сообществе SparkPeople из-за его популярности и готовности администраторов к сотрудничеству в исследовательской работе.Данные исследования состояли из опросов и телефонных интервью участников SparkPeople, а также сообщений, размещенных на дискуссионных форумах SparkPeople. На проведение опросов и интервью было получено информированное согласие. Исследование было одобрено Комитетом по защите людей при Научном центре здравоохранения Техасского университета в Хьюстоне.

2.2. Опросы

Целью опроса была оценка демографических и клинических характеристик, использования функций социальной поддержки и опыта социальной поддержки участников SparkPeople.Мы использовали инструмент онлайн-опроса SurveyMonkey (www.SurveyMonkey.com).

Администраторы SparkPeople разместили объявление на двух общих дискуссионных форумах, после чего 31 человек начал проверку на соответствие требованиям. Поскольку администраторы SparkPeople не повторяют сообщения на форумах в короткие сроки, они провели вторую волну набора по электронной почте. Письма о наборе персонала были отправлены 3000 случайно выбранным членам, которые (1) дали разрешение на получение электронной почты; (2) присоединились по крайней мере за 3 недели до этого; и (3) вошли в систему в течение 24 часов до отправки писем (примерно в 9:00 a.м. Центральное поясное время, 24 апреля 2008 г.). Мы ограничили набор тех, кто вошел в систему в течение 24 часов, чтобы получить выборку недавних пользователей веб-сайта SparkPeople. Все респонденты прошли один и тот же опрос независимо от режима набора. Из этого пула (набранного путем публикации на форуме или по электронной почте) участники имели право на участие, если им было не менее 18 лет, они пытались похудеть в течение последних 4 недель и получали любую поддержку по снижению веса от других участников SparkPeople в прошлом. 4 недели.Гонорар представлял собой подарочный сертификат Amazon.com на 5 долларов. Из-за бюджетных ограничений мы установили автоматическое закрытие опроса после того, как первые 250 человек прошли проверку на соответствие критериям.

Вопросы закрытого опроса касались демографических и клинических параметров; использование функций социальной поддержки сообщества; и восприятие других членов сообщества. Был задан открытый вопрос: «Что за последние 4 недели участники SparkPeople сказали или сделали, чтобы помочь вам с потерей веса?» Участники могли ввести до 10 ответов.

Обследование может иметь несколько разных уровней отклика, в зависимости от числителя и знаменателя, выбранных из множества доступных. Мы рассчитали процент ответивших как количество людей, ответивших на открытый вопрос, разделенное на количество людей, прошедших проверку на соответствие критериям.

2.3. Интервью

Цель телефонного интервью состояла в том, чтобы получить более полное представление об опыте социальной поддержки членов. Мы пригласили случайную выборку примерно из 25% респондентов, которые указали на возможный интерес к интервью.Гонорар представлял собой подарочный сертификат Amazon.com на 10 долларов. Интервьюер задал четыре основных вопроса: (1) «Расскажите мне о своем опыте использования SparkPeople». (2) «Что вы больше всего цените в использовании SparkPeople?» (3) «Как другие участники SparkPeople помогли вам сбросить вес?» (4) «Если подумать о вашем взаимодействии с участниками SparkPeople, чем эти взаимодействия отличаются от ваших взаимодействий с другими людьми в вашей жизни?» Интервью записывались и расшифровывались дословно.

2.4. Сообщения дискуссионного форума

Чтобы подтвердить и расширить результаты опроса и интервью, мы рассмотрели сообщения на дискуссионных форумах SparkPeople, опубликованные более широкой выборкой участников (, а не только участники опроса / интервью ). Мы проанализировали шесть общих форумов, связанных с похуданием и похуданием. Поскольку у SparkPeople также есть инициируемые участниками группы по интересам (SparkTeams) с собственными форумами, мы также проанализировали три форума в рамках наиболее активных команд SparkTeams, посвященных потере веса и поведению по снижению веса ().В рамках каждого форума мы сосредоточились на обсуждениях, которые были начаты в произвольно выбранный день с 1 января по 31 марта 2008 г., который представлял собой три последних полных месяца до начала исследования. Мы импортировали текст в базу данных, не указав идентифицирующую информацию.

Таблица 1

! Кнопка для немедленной помощи
» Nutrition
Форум Темы Сообщения
Общие форумы
“SparkPeople 154 904 904 9047 9047 9047 9047 9047 9047 Фитнес и упражнения » 39 188
Форум« Диета и питание » 61 492
Форум« Сохранение мотивации » 25 217 17 107
« У-у-у! Button to
Празднуйте успех! » форум
26 173
В SparkTeams
Форумы в рамках «Фитнес и упражнения
» SparkTeams
12 121 6 120
Форумы в разделе «Проблемы с весом
» SparkTeams
26 491
Всего 217 1924

2.5. Качественный анализ тем социальной поддержки

Данные для качественного анализа были ответами на вопрос опроса («Какие вещи говорили или делали участники SparkPeople, чтобы помочь вам в ваших усилиях по снижению веса за последние 4 недели?»), Интервью , и сообщения на форуме обсуждения. Хотя в литературе было описано не менее 30 определений социальной поддержки, они не были разработаны в контексте интернет-сообществ по снижению веса [3]. Уникальное сочетание поведения, связанного с похуданием, общения в Интернете и демографических данных членов сообщества, предполагает, что определения социальной поддержки, разработанные в других контекстах, могут не подходить для сообществ по снижению веса в Интернете.Таким образом, мы использовали индуктивный, обоснованный теоретический подход для определения тем социальной поддержки в наших данных [25,26]. Два исследователя (A.G. и R.C.), не имея предварительной информации об опубликованных определениях социальной поддержки, независимо проанализировали ответы на опросы, интервью и сообщения на форумах, чтобы определить темы. Они встретились с К. построить категории тем социальной поддержки. Категории уточнялись в итерационных циклах до достижения насыщения и окончательного консенсуса.

2.6. Табулирование типов социальной поддержки

Мы составили таблицу частоты основных типов социальной поддержки, сосредоточив внимание на опросе, поскольку сообщениям на форуме не хватало согласованной структуры и было слишком мало интервью для количественного анализа.Два исследователя (A.G. и R.C.) независимо друг от друга классифицировали все ответы на эти типы или «другие», исходя из доминирующих типов социальной поддержки, выявленных в результате открытого опроса. Поскольку каждый респондент опроса мог дать от 1 до 10 ответов, мы не считали несколько ответов от одного респондента независимыми. Процентное согласие варьировалось от 88,6 до 100%, а Каппа варьировалась от 0,83 до 1,00 для 10 интервалов ответов, что указывает на превосходную надежность между экспертами. Разногласия разрешались консенсусом.Количественный анализ выполняли с помощью SPSS Statistics 17.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс) и SAS 9.1 (SAS Institute Inc., Кэри, Северная Каролина).

3. Результаты

3.1. Опросы

Общий процент ответов составил 88% (). Выборка состояла из 193 участников SparkPeople, которые дали в общей сложности 893 ответа со средним значением 4,6 (стандартное отклонение 2,5) на открытый вопрос. В основном это были белые женщины из США (). Более 75% страдали ожирением или избыточной массой тела, а 48,1% сообщили как минимум об одной сопутствующей патологии, связанной с массой тела.Профиль пола и возраста был аналогичен профилю общего состава SparkPeople (средний возраст 39 лет, 88% женщины) [личное сообщение, Дэвид Хейлманн, главный операционный директор, SparkPeople, 21 января 2009 г.].

Таблица 2

906

Демографические и клинические характеристики 193 участников опроса.

Началась проверка соответствия критериям Соответствует критериям Ответили на открытый вопрос Уровень ответов
Набран через публикацию на форуме 80475 %
Наем по электронной почте 250 b 190 169 89%
Итого 281 220 193 881
904 латиноамериканец Белый, иностранный ) 4 Студент 3 (1,64) 4 Годовой доход n (%) 490

5 (2,7470) 906 , среднее (стандартное отклонение) от 25 до 29,99 ) 16474 2)
Характеристика Всего n
доступно
n (%) или
среднее (стандартное отклонение)
Возраст, среднее (стандартное отклонение) 191 37475 (11)
Женский, n (%) 191 181 (93,8)
Этническая и расовая принадлежность, n (%) 187
166 (88.8)
Белый, испаноязычный 5 (2,7)
Черный, неиспаноязычный 10 (5,3)
Азиат, неиспаноязычный 2 2
Коренной житель Гавайских островов / островов Тихого океана,
неиспаноязычный
0
Американский индеец / коренной житель Аляски,
неиспаноязычный
1 (0,5)
3 (1.6)
женат, n (%) 191 121 (63,4)
Высшее образование закончено, n (%) 191
37 (19,4)
Колледж или университет 106 (55,5)
Средняя школа 48 (25,1)
статус занятости, (статус занятости) 190
Полный рабочий день 117 (61.6)
Неполный рабочий день 22 (11,6)
Домохозяйка 25 (13,2)
На пенсии
16 (8,4)
Нетрудоспособен / инвалид 3 (1,6)
Безработный 4 (2,1)
Географическое положение, n (Географическое положение), n (Географическое положение) 191
США (37 штатов) 180 (94.2)
Канада 7 (3,7)
Соединенное Королевство 1 (0,5)
Прочие 3 (1,6)

186
≥ 80 000 долл. США 55 (29,6)
70 000–79 999 долл. США 22 (11,8)
19 (10.2)
50 000–59 999 долл. США 23 (12,4)
40 000–49 999 долл. США 24 (12,9)
20 000–29 999 долл. США 14 (7,5)
10 000–19 999 долл. США 7 (3,8)
0–9999
190 30.9 (7,5)
ИМТ и категории , n (%) 190
Менее 25 46 (24,2)
53 (27,9)
от 30 до 34,99 45 (23,7)
35 или выше 46 (24,2)
Сопутствующие заболевания, связанные с массой тела (),%
Диабет 185 8 (4.3)
Пограничный или предиабет 184 12 (6,5)
Гипертония 185 21 (11,4)
Высокий холестерин или триглицериды 186 45875
Апноэ во сне 184 17 (9,2)
Артрит 184 36 (19,6)
18 30 18 30
Синдром поликистозных яичников 182 14 (7,7)

Респонденты опроса часто пользовались функциями социальной поддержки SparkPeople (). Они выполняли следующие действия, по крайней мере, один раз в день в течение предыдущих 4 недель: читали сообщения, связанные с потерей веса, на дискуссионных форумах (56,8%), отвечали на сообщения, связанные с потерей веса, на форумах (36,1%), размещали сообщения, связанные с потерей веса. к похуданию на форумах, чтобы начать обсуждение (18.5%) и использовали Интернет для чего угодно (94,2%).

Использование функций социальной поддержки за последние 4 недели.

Респонденты опроса обычно сообщали, что другие участники SparkPeople были доступны, отзывчивы на вопросы, чутко и приветливо (). Примерно 60% согласились или полностью согласились с тем, что участники SparkPeople были более полезны, чем другие люди, в отношении поддержки для похудания.

Таблица 4

Мнения о других участниках SparkPeople.

Заявление Полностью согласен
N (%)
Согласен
N (%)
Нейтрально
N (%)
Не согласен
N 904 (%) Сильно 904 не согласен
Нет (%)
Итого
Нет (%)
Они доступны, когда
Мне нужна помощь.
97 (50,3) 80 (41,5) 16 (8,3) 0 (0,0) 0 (0,0) 193
Они быстро отвечают на
моих вопросов или
запросов.
89 (46,1) 77 (39,9) 25 (13,0) 2 (1,0) 0 (0,0) 193
Они понимают, что
я переживаю.
140 (72,5) 51 (26,4) 2 (1,0) 0 (0.0) 0 (0,0) 193
Они заставляют меня чувствовать себя частью
группы.
105 (54,4) 73 (37,8) 14 (7,3) 1 (0,5) 0 (0,0) 193
Я общаюсь с
людьми анонимно.
57 (29,5) 47 (24,4) 45 (23,3) 32 (16,6) 12 (6,2) 193
Они более полезны
, чем другие люди в
моей жизни.
45 (23,6) 70 (36,6) 54 (28,3) 20 (10,5) 2 (1,0) 191

3,2. Интервью

Из 121 респондента, проявившего первоначальный интерес к интервью, 28 были приглашены случайным образом, а 13 прошли полуструктурированные телефонные интервью. Опрашиваемыми были белые женщины со средним возрастом 36 (SD 11) и средним ИМТ 31 (SD 8) из США (12) и Канады (1).

3.3. Качественный анализ тем социальной поддержки

Несколько тем были выявлены в результате качественного анализа опросов, интервью и сообщений на форумах.Некоторые темы были связаны с типами взаимодействия, такими как обмен информацией или поощрение. Другие темы были связаны с сквозными характеристиками взаимодействия, такими как удобство и анонимность. Приведены репрезентативные цитаты из опросов.

3.3.1. Типы взаимодействия: основные темы Информация

Участники получают информацию и советы, связанные с потерей веса. Они получают персональные советы в ответ на вопрос, который они разместили на форуме. Они также получают доступ к информации, наблюдая за взаимодействиями на форумах и в блогах, не отправляя сообщения («скрываясь»).Темы в основном касаются диеты / питания и физических упражнений / фитнеса.

«Они предлагают полезные советы по сжиганию лишних калорий, делая обычные повседневные дела».

«Люди помогли поделиться идеями о здоровой пище и закусках, когда вам надоедает одна и та же старая« диетическая »еда».

«Выявлено несколько неожиданных моментов, которые влияют на мою диету (чрезмерное употребление масла в ресторанах)».

Поощрение и мотивация

Члены получают поддержку и мотивацию, чтобы продолжать изменять образ жизни, оправляться от ошибок и преодолевать препятствия.Различные взаимодействия заставляют участников чувствовать, что они получают поддержку или мотивацию. Например, участники поощряются и мотивируются, читая свидетельство о чужом опыте (усилиях, успехах), получая признание за успех и сохраняя друг друга подотчетными в отношении питания и физической активности.

«Они призывают вас никогда не сдаваться, но продолжать стремиться к своим целям».

«Фотографии, которые мы можем опубликовать, демонстрирующие наше путешествие по снижению веса, — это большой стимул продолжать идти вперед.»

» Они никогда не критикуют вас за неправильный выбор, как бургер в McDonald’s, а просто поощряют вас вернуться на правильный путь «.

Общий опыт

Участники обсуждают и делятся общими целями, проблемами и опытом. Такое общее понимание иногда вызывает сочувствие. Они также участвуют в товарищеском соревновании , чтобы стремиться к определенной цели. Это чувство делиться вещами с другими членами ведет к беспристрастному взаимодействию и подотчетности .Они описали чувство принадлежности к команде или нахождения в кругу семьи.

«Они прошли через одни и те же препятствия»

«Мы можем сделать это вместе»

3.3.2. Типы взаимодействий: подтемы
Свидетельство

Участники читают личные отчеты о том, как другим участникам удалось похудеть. Это иногда дает поддержку и мотивацию .

«Наблюдение за тем, что могут сделать другие в ваших обстоятельствах, побуждает вас пробовать то, что, как вам казалось, [sic] было невозможно для вас сделать.»

« Участники, пишущие свои истории успеха, действительно вдохновляют меня не сдаваться, когда я не проигрываю ».

Признание успеха

Члены с удовольствием получают признание за успехи в таких областях, как диета, физические упражнения и фактическая потеря веса. Это признание, в свою очередь, иногда дает воодушевление и мотивацию к упорству.

«Поздравляю с потерей пяти фунтов».

«Поздравляю, когда я завершил свой первый полумарафон.”

Подотчетность

Это относится к процессу, с помощью которого участники несут ответственность друг перед другом за диету и упражнения. Взаимная подотчетность в некоторой степени основана на общем опыте . Иногда это приводит к ободрению и мотивации к упорству.

«Ответственность моих команд за взвешивание очень помогала мне оставаться в очереди на выходных».

«Мы проверяем друг друга, если мы не публиковали сообщения в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что с нами все в порядке.

«Еще один друг и я рассылаем Sparkmail каждый день, чтобы дать друг другу наши цели на следующий день и рассказать, как мы справились накануне. Иногда мы будем общаться по несколько раз в день ».

Товарищеские соревнования

Участники участвуют в индивидуальных или командных соревнованиях для достижения конкретных краткосрочных целей, например, потери определенного количества фунтов в течение определенного периода времени. Эта характеристика также связана с общим опытом .

«Участие в командных соревнованиях помогло мне« избавиться от жира », так сказать, из моего плана похудания и снова сдвинуть весы вниз.»

« Я участвую в нескольких «задачах», разработанных другими участниками. Осознание того, что я собираюсь документировать свое поведение и делиться информацией о нем, увеличивает вероятность того, что я его выполню ».

«Быть ​​частью команды придает соревновательный характер — пытаться больше тренироваться, чтобы подняться в таблице лидеров команды на несколько минут для упражнений. Это определенно поможет моим усилиям по снижению веса «.

Юмор

Участники смеются друг с другом и над собой, сталкиваясь с трудностями на пути к снижению веса.

«Мы можем посмеяться над нашими проблемами с контролем веса»

Личное общение

Некоторые участники сообщили, что встречались с другими местными членами на групповых занятиях.

«Мы организовали запланированные прогулки и встречаемся раз в месяц».

«Они могут заниматься вместе со мной (ходьба, бег трусцой и т. Д.)»

3.3.3. Характеристики взаимодействия
Аноним

Участники ценят возможность оставаться анонимным.Анонимность дает участникам свободу честно обсуждать деликатные темы. Анонимность также создает среду, в которой взаимодействия происходят без осуждения .

«Анонимность помогает, так как вы можете« говорить », и никто не держит это против вас и не бросает вам в лицо позже».

Беспристрастность

Участники считают, что другие участники не осуждают их, когда они сообщают о неудачах или трудностях. Хотя участники могут (и часто делают) прикреплять свои фотографии к своим сообщениям на форуме, они не обязаны это делать.Это избавляет их от оценки по внешнему виду. Это связано с анонимностью .

«Поддержка и понимание без осуждения людей с той же проблемой».

Удобно

Огромное количество участников создает динамическую среду, в которой участники могут получать ответы на вопросы в любое время дня и ночи, часто в течение нескольких минут или часов, независимо от физического местонахождения. Пользователи, которые географически изолированы от других людей, пытающихся похудеть, находят это удобным.

«Участие в форумах отвлекает меня в те моменты, когда у меня может возникнуть соблазн поесть от скуки».

В отличие от других взаимодействий

Участники сообщают о удобных, непредвзятых , поддерживающих, чутких взаимодействиях с другими членами, которые в противном случае они бы не испытывали с другими людьми в своей жизни (например, с супругом или семьей). Большая часть этой поддержки основана на совместном опыте . Кроме того, участники не соблазняют друг друга выходить на улицу и есть нездоровую пищу в составе группы.

«Я могу поделиться хорошими новостями и получить отличные отзывы. В моем повседневном общении с людьми лицом к лицу обсуждение диеты и упражнений часто наталкивается на скривленные лица и ревность или откровенное пренебрежение к моим обязательствам ».

«Они как семья. Никто не расстраивает вас и не считает ваши утверждения / вопросы глупыми. Вообще-то они лучше, чем семья. Отличная группа поддержки ».

«Приятно просто поговорить с другими людьми, которым тоже нужно похудеть, и они знают, насколько это сложно, особенно когда у окружающих вас людей нет таких проблем с весом.”

Взаимная поддержка

Некоторые члены также упомянули, как им нравится оказывать поддержку другим:

«Они поделились проблемой, которая заставила меня задуматься о способах помощи — и, помогая им, я тоже помогаю себе учиться»

Помимо подтверждения результатов опросов и интервью, сообщения на дискуссионном форуме позволили получить дополнительную информацию о том, как сообщество участники общаются. Многие сообщения имеют постоянные функции, похожие на подписи в электронных письмах.Эти функции включали трекер веса (с указанием начального, текущего и целевого веса), фотографии плаката с сообщением, мотивационные цитаты, будущие награды за достижение целей (например, педикюр для похудания на следующие 10 фунтов) и ссылки на личную страницу SparkPage плаката.

3.4. Табулирование типов социальной поддержки

На основе качественных данных мы выделили три наиболее распространенных типа взаимодействия с социальной поддержкой для количественного анализа: поощрение и мотивация, информация и обмен опытом.Мы применили эти категории к ответам в виде свободного текста на открытый вопрос опроса «Какие вещи говорили или делали участники SparkPeople, чтобы помочь вам с потерей веса за последние 4 недели?» Поощрение и мотивация были наиболее часто сообщаемым типом поддержки, хотя бы один раз упомянули 87,6% (169/193) респондентов, за которыми следовали информация (58,5%) и обмен опытом (42,5%).

4. Обсуждение

Члены большого Интернет-сообщества по снижению веса обмениваются социальной поддержкой в ​​форме поощрения и мотивации, информации и обмена опытом.Поддержка аналогична личной социальной поддержке, но также предлагает уникальные аспекты удобства, анонимности и взаимодействия без осуждения. Наши результаты имеют значение для потенциальной роли интернет-сообществ по снижению веса как ресурса, который врачи могут рекомендовать пациентам.

Сильной стороной этого исследования было использование нескольких источников данных. В исследованиях социальной поддержки в Интернете в других сферах здоровья анализировались сообщения на форумах [4,5] или проводились опросы участников [14,15,27].Мы оценивали сообщения на форумах, опросы и интервью. Мы также использовали контекстно-зависимый индуктивный подход для изучения социальной поддержки, описанной членами онлайн-сообщества [3], вместо того, чтобы ограничивать оценку предыдущими определениями социальной поддержки, разработанными в других контекстах. Насколько нам известно, это первое описание социальной поддержки среди членов общедоступного интернет-сообщества по снижению веса.

Исследование также имело несколько ограничений. Во-первых, результаты могут не распространяться на другие сообщества по снижению веса, хотя конкретные способы коммуникации (например,грамм. форумы, электронная почта и блоги) вряд ли сильно различаются между онлайн-сообществами. Во-вторых, участниками опроса и интервью были в основном белые женщины. Однако преобладание белых женщин согласуется с общим членством в SparkPeople, другими онлайн-сообществами здоровья [14,15,27,28] и, в меньшей степени, с пользователями Интернета в США [29]. В-третьих, мы не смогли подсчитать все возможные уровни ответов для опроса. Мы не знаем, сколько участников просмотрело объявление об исследовании на форумах. Мы также не знаем, сколько из 3000 участников, приглашенных по электронной почте, приняли бы участие, если бы не было ограничения в 250.Показатели отклика с использованием известных знаменателей были приемлемыми (). В-четвертых, вероятно, имел место смещение отбора, так что респонденты могли быть более активными в сообществе SparkPeople или иметь более позитивное взаимодействие с социальной поддержкой по сравнению с не респондентами. Тем не менее, респонденты опроса были аналогичны по возрасту и полу со всеми членами. Мы также проанализировали сообщения дискуссионных форумов от более широкой выборки участников, чтобы подтвердить результаты опроса и интервью. В-пятых, вопросы о взаимодействии с другими участниками SparkPeople () были сформулированы положительно, что могло привести к предвзятости социальной желательности в том, как респонденты отвечали на вопросы.Однако шкала ответов была сбалансированной, с двумя положительными и двумя отрицательными вариантами по бокам нейтрального среднего выбора. Тем не менее, возможность этих предубеждений предполагает, что наши результаты отражают преимущества социальной поддержки активных участников интернет-сообщества по снижению веса, а не окончательное обобщение опыта. Обращение к людям, которые бросили курить из-за негативного опыта, или явный вопрос текущим участникам о негативном опыте, может дать дополнительную информацию об этих сообществах.Наконец, мы не изучали использование других функций сообщества, которые также могут помочь в управлении весом, таких как инструменты отслеживания питания и физической активности.

В соответствии с описаниями личной социальной поддержки [1–3], основными типами социальной поддержки в Интернете для похудания в этом исследовании являются поощрение и мотивация, информация и обмен опытом. Эти темы не исключают друг друга. Благодаря общему опыту попыток похудеть, участники SparkPeople изо дня в день обмениваются поддержкой / мотивацией и информацией, которую часто нельзя получить из «оффлайн» контактов.Эти типы поддержки также определяются уникальными характеристиками удобства, анонимности и непредвзятости.

Например, поддержка поощрения и мотивации, подобная эмоциональной и оценочной, уместна с учетом хронических поведенческих модификаций, необходимых для похудания. Чтение свидетельств похудевших сверстников может быть особенно полезным, поскольку потеря веса коррелирует с успехом похудания сторонников сверстников [8]. Онлайн-коллеги могут быть более доступными и полезными, чем врачи или офлайн-друзья, которые не сталкиваются с такими же проблемами.Члены SparkPeople ценят возможность получать такую ​​поддержку удобно и без страха осуждения.

Важность информационной поддержки для наших участников согласуется с нашей предыдущей работой [30–32] и другими описаниями онлайн и традиционной социальной поддержки [1,3–5,14,15,27]. Интернет вытеснил не только врачей в качестве основного источника информации о здоровье для американской общественности [33], но и приоритет веб-ресурсов только для чтения, созданных центральным ядром экспертов («Web 1.0 ») уступает место онлайн-сообществам, предлагающим коллективную мудрость коллег (« Веб 2.0 ») [13].

Аспект совместного опыта онлайн-поддержки для похудения сродни концепции сетевой поддержки [4,5]. Чувство единства среди участников SparkPeople создается не географической близостью, а общим стремлением похудеть. Наши результаты перекликаются с предыдущим описанием интернет-сообществ здоровья как сетей с «слабыми связями», характеризующихся относительно низкими затратами времени, эмоциональной напряженностью и близостью [17,34].Сообщество SparkPeople предлагает преимущества сетей со слабыми связями, такие как разнообразные источники поддержки и безопасную среду для раскрытия информации без осуждения или стигматизации, что ведет к интеграции в сообщество [17,34].

Согласно традиционному определению, инструментальная (материальная) поддержка не была основным типом поддержки, описываемой участниками SparkPeople. Однако это измерение растет. Члены SparkPeople иногда встречаются в своих местных сообществах для групповых занятий.Кроме того, в 2009 году было проведено два национальных съезда участников. Кроме того, если инструментальная поддержка помогает человеку похудеть (а не просто справиться с лишним весом), то многие взаимодействия между участниками SparkPeople можно рассматривать как инструментальную поддержку. Например, участники сообщили, что советы, поощрение, подотчетность и дружеское соревнование давали им возможность выполнять действия, которые напрямую вели к потере веса.

В этом аспекте преимущества онлайн-поддержки для снижения веса могут превосходить преимущества поддержки для других состояний здоровья, хотя эту гипотезу будет трудно проверить.Например, социальная поддержка в Интернете по поводу псориаза [14], бесплодия [15], болезни Хантингтона [4] и ВИЧ [5] может помочь человеку справиться с психосоциальными стрессовыми факторами, связанными с состоянием здоровья, принять информированные решения в отношении здоровья и найти поставщики медицинских услуг. В этом исследовании участники интернет-сообщества по снижению веса сообщили о аналогичных преимуществах, но также сообщили, что поддержка действительно помогла им похудеть.

Это онлайн-сообщество по снижению веса, предоставляя площадку для социальной поддержки, функционирует как ценный ресурс по снижению веса для активных участников.Поскольку эпидемия ожирения превышает возможности клиницистов по консультированию по снижению веса [35–39], нереально ожидать, что врачи будут создавать и поддерживать места для социальной поддержки. Вместо этого они могли направлять пациентов на устойчивые ресурсы социальной поддержки, такие как SparkPeople.com и другие подобные онлайн-сообщества. В идеале эти сообщества должны оказывать социальную поддержку в дополнение к структурированному консультированию. Хотя существуют опасения по поводу точности информации о здоровье в Интернете, ранее мы показали, что советы по снижению веса в этом сообществе (и в других) в целом точны по сравнению с клиническими рекомендациями [30].

Однако некоторые вопросы остаются без ответа. Во-первых, какие типы людей присоединятся к этим сообществам и будут участвовать в них по рекомендации врачей? Текущие члены SparkPeople в основном белые женщины, но необходимо более глубокое понимание психосоциальных, социально-экономических и клинических предикторов участия сообщества. Во-вторых, могут ли изменения в этих сообществах увеличить участие мужчин и этнических меньшинств, или необходимы другие меры? Что наиболее важно, каков объективный эффект социальной поддержки в Интернете через эти сообщества с точки зрения потери веса и других результатов, ценимых пациентом? Эти вопросы требуют проспективных исследований.

В заключение хочу сказать, что это интернет-сообщество по снижению веса играет важную роль в усилиях участников по снижению веса — роли, которые не могут быть должным образом выполнены клиницистами или оффлайн семьей и друзьями. Поддержка через Интернет обеспечивает те же преимущества, что и личная поддержка, с уникальным удобством, анонимностью и отсутствием суждений. Участники сообщают, что поддержка этого Интернет-сообщества помогает им похудеть, а также справиться с лишним весом. Сообщества по снижению веса в Интернете заслуживают дальнейшей оценки как потенциальный ресурс, который врачи могут рекомендовать пациентам, особенно сообщества, которые являются бесплатными и открытыми для общественности.

Итоговые баллы

Что уже было известно:

  • Социальная поддержка со стороны сверстников помогает снизить вес.

  • Интернет-сообщества здоровья позволяют людям взаимодействовать со сверстниками, которые разделяют схожие проблемы и проблемы со здоровьем.

Что добавляет это исследование:

  • Социальная онлайн-поддержка играет важную роль в усилиях по снижению веса членов большого общедоступного интернет-сообщества по снижению веса.

  • Поддержка проявляется в виде поощрения и мотивации, информации и обмена опытом и характеризуется как удобная, анонимная (при желании) и непредвзятая.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *