Как похудеть после: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

Как похудеть после новогодних праздников

Для тех, кто не рассчитал свои силы в праздники и переборщил с «Оливье», Spletnik подготовил список из десяти правил, следуя которым, можно вернуться в форму до конца новогодних каникул.

Чтобы продемонстрировать подтянутую фигуру уже через неделю после пышного застолья, следует выработать несколько полезных утренних привычек, которые позволят ускорить метаболизм и ускорить процесс похудения.

Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Диетологи доказали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка помогает уменьшить аппетит и снизить уровень грелина — так называемого гормона голода. В результате человек реже тянется к холодильнику и, как следствие, быстро сбрасывает вес.

Чтобы вернуться в форму к концу новогодних каникул, специалисты советуют начинать день с вареных яиц, омлета, греческого йогурта с фруктами или творога с орехами.

О пище, насыщенной углеводами, лучше забыть.

Пейте много воды

Начинать утро с двух стаканов воды — простой и эффективный способ распрощаться с лишними килограммами. Согласно исследованию ученых, употребление 500 миллилитров воды ускоряет метаболизм в среднем на 30% и снижает количество калорий, потребляемых за завтраком.

Взвешивайтесь

Чтобы повысить мотивацию и оценить промежуточный результат, эксперты рекомендуют каждое утро вставать на весы. В ходе эксперимента исследователи установили, что те, кто взвешиваются ежедневно, худеют в несколько раз быстрее, чем те, кто редко измеряет свои параметры.

Впустить в комнату солнечный свет

Как ни странно, влиять на метаболизм, способен даже солнечный свет. Ученые доказали, что витамин D, выделяющийся вместе с солнечной энергией, положительно влияет на процесс похудения, а его отсутствие, напротив, может привести к набору лишних килограммов.

Чтобы этого не произошло, диетологи советуют каждое утро поднимать жалюзи и выходить на улицу, где можно подышать свежим воздухом и получить необходимую дозу витаминов.

Сосредоточьтесь на своей цели

Тем, кто мечтает избавиться от веса, набранного за время новогодних каникул, рекомендуется четко прописать план работы над собой. Плавание, фитнес, умеренное питание — подумайте, чем вы готовы пожертвовать ради красивой фигуры. Только если вы осознанно сделаете свой выбор, вы сможете добиться желаемого результата. Научитесь переступать через «не хочу» и «не могу».

Тренируйтесь по утрам

Зарядка, утренняя пробежка или даже несколько приседаний, сделанных в начале дня, могут запустить метаболизм и положительно отразиться на изменении фигуры. Если вы ставите перед собой задачу похудеть, отдавайте предпочтение кардиоупражнениям и силовым нагрузкам. С утра организм сжигает больше жира — доказано специалистами.

Спите дольше

Хороший регулярный сон — залог не только здоровья, но и похудения. Недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1, которые управляют чувством насыщения.

Таким образом, у тех, кто спит меньше, возникает большая потребность в пище.

Кроме того, у тех, кто не высыпается, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который препятствует похудению и набору мышечной массы.

Планируйте питание заранее

Здоровое питание должно войти в привычку. Для этого с вечера подробно продумывайте рацион следующего дня: составляйте меню, закупайте продукты, готовьте блюда. Полностью откажитесь от перекусов и ужинов в ресторанах. Следите за своим питанием и не позволяйте себе превысить норму калорий.

Чаще ходите пешком

Самый простой способ заняться фитнесом — регулярно устраивать пешеходные прогулки. Откажитесь от наземного транспорта и метро. Чаще дышите свежим воздухом и старайтесь увеличить физическую активность. В этом случае будет полезно установить на смартфон приложение, занимающееся счетом шагов за день.

Заведите дневник питания

Дневник питания уже много лет считается одним из основных средств контроля над лишним весом. Заведите тетрадку или блокнот, в которую вы будете подробно записывать все продукты, которые вы употребили за день, а также физические упражнения, выполненные за сутки. Параллельно с этим ведите учет калорий, которые вы потратили. Это поможет вам выяснить за счет чего уходит вес или наоборот прибавляется.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, какие продукты вызывают гипераппетит.

как разгрузить организм после новогодних праздников

Праздники для многих оказались не только поводом отдохнуть, но и причиной нескольких лишних килограмм на боках. Как быстро сбросить вес после новогодний празднований  читай в нашем материале. 

Так уж сложилось традиционно, что в наших широтах празднование Нового года сопровождается обильным застольем, на котором фактически отсутствует легкая еда. А, поскольку большинство все же сдерживает себя в поедании майонезных салатов и слишком жирных блюд в обычной жизни, то в период праздников дает себе волю кушать все, чего только душа пожелает. А в результате на боках и попе — пара лишних килограмм. Но не нужно расстраиваться по этому поводу, их можно легко убрать. 

Далее читайте дельные советы о том, как похудеть после новогодних праздников.

Разгрузочный день

Первое, что необходимо сделать после вереницы праздников — это разгрузить организм. Главное, делать это плавно и без рывков. То есть, после последнего застолья до разгрузочного дня должно пройти 2-3 дня, в которые ты будешь кушать обычную еду. И только потом устраивай разгрузку. Если сделать это сразу, организм испытает стресс, и вместо пользы, ты ему навредишь. При таком подходе, даже вес не будет снижаться так, как положено. 

Читать также Рождественская форель от победительницы Мастер Шеф 6 сезон Асмик Гаспарян

Вариант разгрузочного дня ты можешь выбрать в зависимости от своих предпочтений. В качестве монопродукта для такого дня может стать кефир, творог, яблоки, мандарины или рис. Выбери тот вариант, с которым тебе будет комфортно.  

Салаты

Еще один вариант похудения после праздников — это салаты. В течение 7 дней питайся салатами на основе овощей (можно также добавлять брынзу, фету, филе курицы). В качестве заправки можно использовать растительное масло или нежирную сметану. Никаких ограничений по количеству еды — нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе захочется. Главное, чтобы это были салаты. Также в рационе может быть нежирный творог, йогурт, зеленые яблоки и грейпфруты. Можно кушать и немного черного хлеба. 

Читать также Как не поправиться во время праздников: самые дельные советы

К слову, такой недельный рацион не только поможет похудеть, но и улучшить состояние кожи, ведь от питания на основе овощей с лица уходят все высыпания, а его цвет значительно улучшается. 

Кардио

Для тех, кто ходит в тренажерный зал лучшим другом в борьбе с парочкой лишних килограмм станет кардиотренировка.

И не одна. Так, занятия на кардиотренажерах, как никто другой, помогает согнать лишний вес. Поэтому обязательно включи их в свое расписание. Кстати, кардиотренировки — это также отличный метод вернуться к тренировкам, в принципе. Ведь многие за праздничный период не были в зале, сознательно устроив себе каникулы. 

Читать также Ученые доказали: этот обычный овощ способен продлить жизнь!

Помни, чтобы вес эффективно уходил, после новогодних послаблений необходимо вернуться к правильному питанию.

Материалы по теме:

Застолье кончилось. Как похудеть после новогодних праздников? | ЗДОРОВЬЕ

В новогодние праздники сложно избежать вредной еды. Майонезные салаты и тонны шоколадных конфет находят вас на новогодних корпоративах, посиделках с друзьями и застольях с родней. Если ваша любовь к здоровому питанию была настолько сильна, что вам удалось увернуться от новогоднего фастфуда – завидуем вашей силе воли. А для тех, кто позволил себе расслабиться в праздничную неделю, подготовили несколько шагов, которые позволят настроить свой режим питания и вернуться к привычному весу.

Пейте воду

Один из главных советов, которые дают диетологи – это употреблять достаточное количество жидкости. Речь идет только о чистой питьевой воде, которая напитает организм и даст ему возможность выводить лишнее. От кофе, алкоголя и пакетированных соков нужно отказаться хотя бы на время. Травяным чаям можно сказать «да», но не перебарщивать с ними. Знать меру нужно и с водой. Врачи рекомендуют выпивать около 2 литров жидкости в день, однако эта цифра условна – прислушивайтесь к своему организму.

Во время «отдыха» от новогоднего стола вода поможет контролировать ваше питание. Часто мы путаем голод и жажду, поэтому прежде, чем тащить в рот кусочек пирога, — выпейте воды. Порой после нескольких глотков есть уже не хочется. Кстати, о том, что тело просит пить, говорят и другие симптомы – тусклая кожа, запоры и головокружения.

Вода помогает утром запускать пищеварительный тракт – выпейте стакан жидкости комнатной температуры за 20 минут до еды.

Разгрузочный день

Даже после обильного застолья устраивать голодовку нельзя – это огромнейшая нагрузка на организм! Проводить подобные эксперименты над телом можно только в присутствии врача или в специальных клиниках. В домашних условиях достаточно сократить свой привычный рацион в два раза, но не повторять это чаще, чем дважды в неделю.

Разгрузочный день должен быть сбалансированным. Диета на одних яблоках или кефире временно поможет сбросить вес и почувствовать себя стройным. Но обмен веществ нарушится, а значит лишнее вернется. Поэтому забудьте о жестких диетах и отдайте предпочтение овощам, неважно, сырым или тушеным. Кабачки, морковка, капуста, помидоры, огурцы насытят организм не только витаминами, но и клетчаткой. Добавить можно мясные бульоны и легкий белок – морепродукты. 

Кстати, чтобы избежать скачков веса нужно не только грамотно составить рацион, в котором должен быть баланс белков, жиров и углеводов. Но и следить за временем приема пищи. В сутки их должно быть не менее трех и не более пяти (чай с сахаром тоже считается как перекус).

Главное – режим

Поможет похудеть и правильный режим дня. Возможно, вы обожаете спонтанность, однако организм не скажет вам за это «спасибо» – тело любит, когда вы питаетесь, занимаетесь спортом и ложитесь спать в одно и то же время.

Сон – одна из главных составляющих процесса похудения. Ученые давно выяснили, что недосып влияет на выработку грелина и лептина — гормонов, которые отвечают за чувство сытости и голода. Нарушенная регуляция заставляет есть больше, да еще и высококалорийные продукты. Поэтому никогда не отказывайтесь от сна. Сколько нужно тратить на отдых? Врачи-сомнологи считают, что вариант нормы достаточно расплывчатый – кому-то требуется 6 часов, а кто-то чувствует себя бодрым только проведя в кровати 10 часов.

После новогодних праздников у многих сбился режим сна. Восстанавливать его нужно постепенно – каждый день сокращать время бодрствования на полчаса. А за час до отхода ко сну отказаться от просмотра телевизора, интернет-серфинга. И обязательно проветрить комнату, в прохладе вы заснете быстрее.

Добавьте спорт

Вопреки расхожему мнению активные физические нагрузки не помогут сбросить лишнее, если режим питания останется в прежнем режиме. Поэтому подходить к тренировкам нужно комплексно: употреблять нежирные полезные продукты и двигаться. Начать можно с отказа от транспорта (ходите пешком хотя бы 30 минут в день), лифта (пульс во время подъема по лестнице не должен превышать 100 ударов в минуту) и простых упражнений на растяжку. Поддерживать тело в тонусе поможет также плавание и бег.  

Спортом являются и типично зимние развлечения, такие как лыжи, коньки и сноуборды. Во время часовых катаний можно потерять от 300 ккал, и разогреть мышцы.

Займитесь делом

Не секрет, что порой мы «заедаем» проблемы на работе и личной жизни. Это объяснимо — во время сильного стресса хочется «успокоить» себя и на помощь приходит один из самых сильных «наркотиков» — вкусная еда. Избавиться от этой проблемы поможет психолог.

Кроме того, восстанавливая тело после застолий не давайте себе свободного времени – часто мы идем на кухню и завариваем чай с тортом от нечего делать. Вместо этого начните год с получения новых знаний – например, запишитесь на курсы или посмотрите обучающие видео в интернете.

Кстати

Как обмануть тело?

Новогодние праздники прошли, но впереди еще немало испытаний для желудка. Нас ждет и Старый Новый год, и 23 февраля с 8 марта. Как не отказываться от праздничных ужинов, но не переедать рассказала диетолог Инна Кононенко:

— Организм можно немного обмануть.  Перед встречей выпейте разведенные в стакане семена подорожника. Они займут место в желудке и переесть будет сложнее. Также за столом отдавайте предпочтение мясным блюдам и овощам. Фрукты и сладкие напитки будут только провоцировать аппетит. В то же время побаловать себя чем-то вредным не возбраняется — если 90% времени вы питается правильно, то разовое нарушение не приведет к серьезным последствиям.

Диетолог назвала простой способ похудеть после самоизоляции: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова назвала простой способ похудеть после самоизоляции. Ее слова приводит РИА Новости.

По словам врача, сбросить вес поможет возвращение к обычному образу жизни. Она отметила, что очень многие набрали лишние килограммы из-за того, что сидели в четырех стенах и не двигались, хотя до начала пандемии COVID-19 вели активный образ жизни. Эти люди привыкли питаться определенным образом, и им было сложно начать ограничивать себя в еде, несмотря на то, что они стали тратить меньше калорий. Однако теперь, по мнению Стародубовой, они без проблем смогут похудеть.

Были и другие крайности: некоторые россияне испугались, что потолстеют, и резко ограничили калораж или сели на несбалансированные диеты. Врач отметила, что это могло плачевно сказаться на состоянии их здоровья и так и не привести к желаемому результату.

Большинство людей, которые были в изоляции, набрали какое-то количество килограммов. Для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов, не требуется соблюдать особую диету, не нужно резко ограничивать прием пищи или голодать, достаточно просто вернуться к привычному, в идеале — здоровому, образу жизни, питанию с нормальной физической активностью. Тогда эти несколько килограммов постепенно уйдут постепенно сами собой

Антонина Стародубова

главный диетолог департамента здравоохранения Москвы

Специалист призвала не паниковать, если за время самоизоляции человек значительно прибавил в весе: на шесть-десять килограммов. Однако в таком случае к здоровому питанию и внетренировочной активности вроде ходьбы стоит добавить тренировки дома или в спортзале.

Ранее Антонина Стародубова раскрыла дневную норму кофе. По ее словам, не следует пить больше одной-двух чашек этого напитка в день. При этом желательно, чтобы кофе был не крепкий или с молоком.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Курс «Как похудеть после родов»

Курс «Как похудеть после родов» создатель Ирина Бородина

1.

Миссия

1.1. Помочь новоиспеченным мамам похудеть после родов, вернуть прежние формы

2. Цели

2.1. Мои

2.1.1. Развитие курса

2.1.2. Увеличение прибыли от продаж курса

2.1.3. Лидирующее место в данной нише

2.1.4. Положительные результаты учеников

2.2. Клиентов

2.2.1. Получить гарантированный результат в короткий срок

2.2.2. Получить качественную информацию по похудению после родов в одном месте

3. Задачи

3.1. Мои

3.1.1. Создать сайт проекта

3.1.2. Создать подписную страницу

3.1.3. Создать продающую страницу

3.1.4. Написать релизную цепочку

3.1.5. Написать письма партнерам

3.1.6. Создать аккаунты проекта в социальных сетях

3.1.6.1. Вконтакте

3.1.6.2. FB

3.1.6.3. Twitter

3.1.6.4. Youtube

3.1.7. Зарегистрироваться в смартреспондере

3.1.8. Создать бесплатную мини-книгу

3.1.8.1. 5 шагов на пути к совершенству

3.1.9. Записать видео-уроки для курса

3. 1.9.1. 15 видео-уроков

3.1.10. УТП

3.1.10.1. Участница куса получает практические занятия. Обратная связь по окончании каждого блока.

3.1.11. Увеличение трафика

3.1.11.1. Социальные сети

3.1.11.2. Реклама ЯД

3.1.11.3. Youtube

3.1.11.4. Через партнеров

3.1.11.4.1. Взаимопиар

3.1.11.4.2. Платно

3.1.11.5. SEO-оптимизация

3.1.11.6. Контентное продвижение

3.1.11.7. Конкурсы

3.1.11.8. Скидки за приглашенных друзей

3.1.11.9. Баннерная реклама

3.1.12. Конверсия

3.1.13. Аналитика

3.1.13.1. Яндекс Метрика

3.1.13.2. Гугл Аналитикс

3.1.13.3. LiveInternet

3.1.14. Служба поддержки

3.1.14.1. Контактная информация на сайте

3.1.14.2. Саппорт Леск

3.1.15. Оценка проекта

3.1.16. Дедлайн

3.2. Клиентов

4. Действия

4.1. Неделя

4.1.1. Оценка ресурсов

4.1.1.1. Бюджет

4.1.1.2. Время

4.1.1.3. Трудозатраты

4.1.2. Технические вопросы

4.1.2.1. Создание сайта

4.1.2.2. Создание подписной страницы

4.1.2.3. Создание продающей страницы

4.1.2.4. Страница отображения фронт-энд продукта

4.1.3. Социальные сети

4.1.3.1. Регистрация

4.1.3.2. Опрос

4.1.4. Рассылка

4.1.4.1. Регистрация в смартреспондере

4.1.4.2. Подготовка серии писем

4.1.5. Бесплатная мини-книга

4.1.5.1. 30-40 страниц в электронном формате

4.1.6. Основной курс

4.1.6.1. Запись на диск

4.1.6.2. Создание обложки для отображения на страницах

4.1.7. Трафик

4.1.7.1. Социальные сети

4.1.7.2. Контентное продвижение

4.1.7.3. Партнеры

4.1.8. Бонусы

4.2. Неделя

4.2.1. Партнерство

4.2.1.1. Партнерская ссылка на бесплатный продукт

4.2.1.2. Написать письма для партнеров

4.2.2. Саппорт

4.2.2.1. Организовать ответы на вопросы о курсе

4.2.2.1.1. Поддержка через скайп

4.2.2.1.2. Поддержка через социальные сети

4. 2.2.1.3. Заполнить страничку на сайте с контактными данными

4.2.3. Настроить систему приема платежей

4.3. Неделя

4.3.1. Анализ, корректировка

4.3.2. Конверсия

4.3.3. Рассылка писем

4.4. Неделя

4.4.1. Продажи

4.4.2. Путь клиента

5. Целевая аудитория

5.1. Женщина в возрасте 25-35 лет

5.2. Замужем, 1-2 детей, младшему до 2-х лет

5.3. Сидит дома с ребенком (детьми)

5.4. Одежды не много, не дорогая. В прежнюю одежду не влезает, а новую большого размера покупать не хочет.

5.5. На первом месте стоит уход за ребенком. Мечтает о фигуре, которая была до беременности, быть привлекательной для противоположного пола.

6. Правило трех точек

6.1. Превосходящий

6.2. Ожидаемый результат

6.3. Наихудший

Как сбросить вес, не отходя от колыбели. Как быстро похудеть после родов

Вопрос: «Когда же я похудею?» прочно держится в рейтинге самых популярных материнских вопросов, наравне с «Почему он плачет?» и «Я плохая мать, да?». При этом молодая мать можем сама найти сразу несколько ответов на вопрос, почему никак не удается сбросить вес:

  • «Я кормлю грудью и поэтому все время ем»;
  • «Я ращу ребенка без помощи няни и бабушки, поэтому мне некогда пойти в спортзал»;
  • «Я так устаю / так занята весь день, что мне некогда / нет сил заняться спортом дома».

Но ведь материнский день (и даже ночь) прекрасно подходит для проработки разных групп мышц и сжигания сотен и тысяч калорий. Чем старше ребенок, тем больше поводов для похудания он дает. Судите сами.

Новорожденный

Разминка

Одеть и раздеть сопротивляющегося ребенка — 10-15 раз в день. Умыть срыгнувшего ребенка — до 10 раз в день. Уложить ребенка спать (комплексное упражнение) — несколько раз в день плюс ночной сон.

Основной комплекс

  • Спортивная ходьба с коляской — 3-5 часов в день. Правильный младенец пристально следит за весом матери и требует постоянного движения, не давая ей посидеть на лавочке.
  • Спортивная ходьба с утяжелителем — младенец в слинге представляет собой постоянно увеличивающуюся в весе «гирю». Помимо пользы от ходьбы получаем нагрузку на мышцы ног и спины.
  • Упражнения для мышц рук — подмыть ребенка под краном на весу (до 10-12 упражнений в день). Не забывайте менять руки, когда носите ребенка «столбиком» после кормления, чтобы равномерно нагрузить их!
  • Упражнения на все группы мышц (особенно актуальны в период младенческих колик) — качаем плачущего ребенка, нагружая руки — вверх-вниз. Подключаем корпус — качаем из стороны в сторону. Дополнительная нагрузка для спины и пресса — раскачиваемся вперед-назад. Добавим ноги и ягодицы — трясем младенца, неглубоко приседая в быстром темпе. Все виды этих нагрузок можно сочетать с ходьбой по дому. Повторять от 10 минут до часа за один подход, не ограничивая число подходов. Ночной вариант — качать ребенка на фитболе, одновременно предлагая ему грудь (калории уходят из вас с молоком!) и распевая колыбельные (тренируются голосовые связки).
  • Упражнения для мышц рук и спины. Вечером купаем ребенка, сначала в маленькой ванночке, затем — во взрослой ванне. Стоим наклонившись, удерживая скользкого младенца, даем ему возможность «поплавать». Продолжительность — 10-60 минут, ежедневно.

Малыш пытается самостоятельно двигаться

Разминка

Можно заменить упражнение «умыть срыгнувшего ребенка» на «полностью помыть ребенка после попыток введения прикорма» в сочетании с упражнением «отмыть кухню от прикорма». Упражнения на одевание-раздевание-сон остаются по-прежнему актуальными.

Основной комплекс

Обычно удается сократить количество подходов в упражнении «подмыть на весу» и «носить столбиком». Также умелые матери могут снизить число подходов при выполнении упражнений на все группы мышц. Спортивная ходьба и водные процедуры остаются в материнском арсенале. Также для этого периода характерны:

  • Упражнения на все группы мышц, особенно для рук — носим малыша на руках по квартире лицом вперед, показываем ему все попадающиеся по пути предметы и называем их. 15-60 минут за подход, до 3-4 подходов в день, плавно увеличивая нагрузку.
  • Упражнения для спины и пресса — делаем уборку с ребенком в слинге, привязывая его то спереди, то за спину. В зависимости от размеров квартиры и вашей страсти к чистоте, эти упражнения можно выполнять ежедневно по часу и более.
  • Упражнения для ног и ягодиц — присесть, поднять брошенную игрушку/соску/ложку, подняться, подать ребенку. 15-20 раз за подход, до десятка подходов в день. Вариант этого упражнения — присесть, спрятавшись за спинкой кроватки. Подняться с громким радостным «ку-ку!». До 10 повторений за подход, несколько подходов в день. Вариант этого упражнения: приседать, собирая по одному предмету все, что ваш малыш извлек из кухонных шкафов.
  • Упражнение для рук и грудных мышц (особенно эффективно, если его выполнять его с гантелями): закрыть лицо руками, приговаривая: «Где наш малыш?», затем энергично развести согнутые в локтях руки в стороны с криком: «Вот он!» (спина прямая, стараемся свести лопатки вместе). 10 раз за подход, несколько подходов в день.

Несмотря на насыщенность материнского дня физическими нагрузками, иногда все же хочется «правильного» спорта. Если регулярно ходить в зал нет никакой возможности, можно купить любой видеокурс для домашних занятий. При этом активными видами спорта с махами, танцами и прыжками лучше заниматься, если есть возможность «заточить» ребенка в манеже или кроватке. Иначе рискуете случайно стукнуть или сбить его с ног. Если отпрыск уже отстоял свое право на свободу передвижения, лучше остановить свой выбор на комплексе с плавными движениями — йоге, пилатесе, бодифлексе.

Малыш скоро начнет ходить

Разминка

Продолжаем переодевать ребенка, отмывать кухню и малыша от прикорма, умывать и укладывать спать. Подмывание под краном становится уже таким привычным, что может быть переведено в разряд легких разминочных упражнений.


Основной комплекс

В этот период нужно продолжить заниматься упражнениями с ребенком в слинге: спортивной ходьбой и работой по дому. Все упражнения по сбору игрушек, посуды, книг с пола сохраняем, сильно увеличивая число подходов и повторений. Ходьба с коляской становится не такой продолжительной. На смену ей приходят другие упражнения для мам продвинутого уровня:

  • Упражнение для всех групп мышц, с особой проработкой мышц спины — встать, поставив ребенка перед собой, лицом от себя. Наклониться, взять малыша за ручки. Водить его по квартире или по улице. В зависимости от стремления малыша к ходьбе, 5-45 минут за подход, количество подходов в день может сильно варьировать. Плавно увеличиваем нагрузку! Это упражнение хорошо работает в сочетании со следующим:
  • Упражнение для рук и спины. Поднять на руки уставшего от «ходьбы» ребенка. Обнаружить, что вы в 300 метрах от дома. Нести ребенка на руках, систематически пересаживая с бедра на бедро. Подумать о том, что часть пищи, судя по тому, как он потяжелел, все же попадает внутрь ребенка, не все размазывается по кухне. Не переживайте, попавшую внутрь пищу вы потом отмываете, выполняя упражнение «подмыть».
  • Упражнение для ног, рук, терпения и креативности — поднять кубик, наклониться за следующим. Поставить кубики друг на друга. Наклониться за следующим. Повторять, пока не получится башня. Дать ребенку возможность сломать строение. Начать сначала. До 5 повторений за подход, до 5 подходов в день.

Ребенок ходит все лучше

Разминка

Продолжаем выполнять привычные разминочные упражнения, по возможности сократив количество подходов в деле «подмыть». Для разнообразия каждый подход к умыванию, сну и переодеванию сочетаем с упражнением «догнать ребенка». Для стойких мам предлагаем упражнение для рук — «почистить малышу зубы щеткой» — 2 повтора в день, утром и вечером.

Основной комплекс

Особый смысл в это время приобретают упражнения на постройку башен (и подобные им). Также именно в это время можно полноценно тренироваться в уборке игрушек с пола. Предлагаем два варианта этого упражнения: приседать за каждой игрушкой, прорабатывая мышцы ног и ягодиц, или наклоняться, тренируя спину и ноги. Скажем, хотя бы по 20 игрушек за подход, минимум 2-3 подхода в день.

  • Упражнения на удержание баланса: встать на четвереньки, ползать и катать по полу игрушечную машинку. Спину держать ровно, не прогибаться и не горбиться. Как вариант — ползать на четвереньках, катая на спине своего счастливого отпрыска.
  • Аэробные нагрузки и силовые упражнения — догнать убегающего ребенка, срываясь в бег с высокого старта с большим ускорением. Поймать его у дороги / у выхода с площадки / у выхода из магазина / падающего с горки или со шведской стенки. Как вариант — добежать и перехватить в воздухе лопатку, которой чужой ребенок пытается засветить в лоб вашему.

Специальные сезонные и уличные упражнения

Кроме вышеописанных упражнений, есть и те, которые не зависят от возраста вашего малыша.

  • Толкание коляски по (мокрому) снегу — прекрасное упражнение для пресса, рук, задней поверхности бедер и ягодиц. Следите за дыханием.
  • Толкание санок по асфальтовым проплешинам — аналог предыдущего упражнения. Это рывковые нагрузки, обычно применяются при переходе через дорогу. Для разнообразия можно чередовать это упражнение со строительством монументальных снеговиков и снежных крепостей.
  • Сбор и отъем у младенца мелкого мусора — упражнение для прогулок в теплое время года. В зависимости от ваших целей, вы можете собирать с ребенком камешки / палочки / цветочки (наклоны или приседания по 10-15 повторов за подход, 2-3 подхода за прогулку) или же отнимать у ребенка окурки, стекла, фантики, пивные бутылки.
  • Рывок коляски — силовое упражнение. Методика выполнения проста: вы поднимаете коляску с ребенком, сносите ее с крыльца или вносите на крыльцо. Также это прекрасное упражнение на удержание баланса. Вес коляски-трансформера может достигать 15 кг. Ребенок выступает в роли дополнительного утяжелителя. Если по дороге вы заходите в магазин-другой, у вас появляется возможность повторить это упражнение.

Ну и для виртуозов материнского шейпинга предлагаем такие творческие упражнения, как «вынести спящего трехлетку из метро, не разбудив», «совершить путешествие с коляской в метро — с двумя пересадками и без помощников».

Многие фитнес-центры только рады видеть в своих стенах женщин с детьми — кто еще может занять их тренажеры в дневное время, как не мамашка в отпуске по уходу за ребенком? Стоит навести справки — в иных местах есть даже группы по беби-фитнесу для детей от одного года. А в детские игровые комнаты при спортзалах детей обычно берут с 2-3 лет.

Что должна уметь подготовленная мать?

После успешного прохождения курса мама-фитнеса женщина способна не только на вхождение в горящие избы и остановку слона на скаку. Ей по силам:

  • носить увесистого ребенка на большие расстояния, придерживая его одной рукой и таща во второй сумку с покупками;
  • быстро бегать по пересеченной песочницами и каруселями местности;
  • укачать до состояния глубокого сна даже тележку в супермаркете (без ребенка).

У этого курса есть только два недостатка. Первый — нагрузка идет в основном на ноги, руки и спину. Пресс стоит покачать дополнительно. Второй — как только вы похудеете и станете тонки, как кипарис (благодаря этому методу), вам непременно захочется родить следующего ребенка. Раскроем маленький секрет: появление следующего ребенка выведет вас на следующий уровень мама-спорта. Вы проявите чудеса эквилибристики с разновозрастными детьми. Так что не бойтесь! Были бы дети. А о ваших лишних килограммах они точно позаботятся.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена медицинским порталом MedPortal.ru

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

06.04.2018

Обновлено 06.04.2018

Сложно, но можно: как похудеть после родов и почему это непременно нужно сделать

По статистике, 80% женщин после родов набирают лишний вес (больше 10 килограммов, которые остаются на выходе из роддома) — избавиться от него не так-то просто. Включается своего рода защитный механизм: во время беременности женщина привыкла есть больше обычного, сократить свой рацион после выписки из роддома, как правило, не готова… По сути, некоторые в течение двух лет (9 месяцев беременности и как минимум год на грудном вскармливании) едят без ограничений (в меню преимущественно быстрые углеводы). За это время успевают сформироваться неправильные пищевые привычки, от которых потом очень сложно избавиться и — как следствие — похудеть.

Когда же стоит задумываться о том, чтобы возвращаться в привычную форму после родов? Уже через 6-8 недель, говорят специалисты. Голодать ни в коем случае не нужно: питание должно быть сбалансированным, а порции небольшими. Старайтесь есть не меньше четырех раз в день.

Уберите сладкие чаи — женщинам на ГВ старшие родственники по старинке еще советуют пить чай со сгущенкой, якобы он способен увеличить лактацию. Специалисты давно уверяют, что никакой связи нет, а вот лишние калории при любви к подобному напитку обеспечены! Если в течение дня вам с малышом на руках некогда поесть, а вечером непреодолимо тянет на сладкое, знайте, что организм сигнализирует о нехватке сложных углеводов. Значит, в меню обязательно нужно включить крупы: гречку, бурый рис, булгур, чечевицу. И не один, а хотя бы дважды в день. И, конечно, белок: курица, кролик, рыба и морепродукты, творог, нут. Ряд диетологов советует: если тянет съесть вредную шоколадку или круассан, сделайте выбор в пользу… жира. Например, съешьте кусочек сливочного сыра — он даст чувство насыщения.

Не забываем о физических нагрузках. Они на 20% определяют снижение нашего веса. Ежедневные прогулки с коляской работают на руку молодым мамам. Гулять можно в интенсивном темпе, делая остановки на спортивных площадках. Если захватите с собой фитнес-резинку, скучать, пока малыш спит, точно не придется.

Добавим, что режим любой женщины, ставшей мамой, меняется. И включает в себя недосып (ночные кормления и ранние подъемы), отсутствие времени «нормально поесть» и заняться собой. При таких вводных данных одни легко сбрасывают лишние килограммы, забывая о еде, другие, наоборот, едят все, до чего дотянется свободная рука. Наш эксперт уверяет, что в лишнем весе после родов точно не стоит винить грудное вскармливание. Дело, повторим, в пищевых привычках, которые нужно скорректировать.

Как похудеть после того, как вы его снова набрали

Снова проявите мотивацию — и навсегда избавьтесь от лишнего веса — с помощью этих простых и умных советов.

Достигали ли вы когда-нибудь своей цели похудания только для того, чтобы найти цифру на весах, вернувшуюся туда, где вы начали, всего несколько лет спустя? Ты не одинок. Фактически, 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли в течение пяти лет. Даже у людей, которые сбросили килограмм безопасно, постепенно и разумно, часто наблюдается, по крайней мере, некоторая ползучесть назад.

Причина, по которой многие из нас борются за снижение веса, заключается в том, что поддержание, как и потеря веса, требует усилий.Но вы можете вернуться на правильный путь и снова начать проигрывать с этими советами экспертов.

Откройте для себя заново свои хорошие привычки: Вы не сможете похудеть с помощью новых, здоровых привычек, а затем вернуться к своим старым после достижения своей цели, — говорит Линда Мелоне, CSCS, основательница AgelessAfter50.com. Если вы похудели, отказавшись от ночных перекусов, но позже вернувшись к употреблению чипсов во время просмотра Jimmy Kimmel Live !, , вы, скорее всего, вернете вес. Даже небольшие привычки, которые сработали (например, увеличение количества потребляемой воды или отказ от хлебных корзин в ресторане), должны сохраняться, по крайней мере, большую часть времени для устойчивого успеха.«Это самый большой аргумент против таких радикальных мер, как голодание и диета, из-за которой вы постоянно голодны», — говорит Мелон. «Вы не можете делать это вечно, поэтому вам всегда лучше действовать медленно и легко, а затем держаться устойчиво».

Отслеживайте свои поклевки. Даже если вы измеряете еду или отслеживаете с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, вы можете быть склонны игнорировать небольшие, казалось бы, безобидные закуски в течение дня. Да, эти три M & M’S® или вкус кипящего соуса имеют значение.«Представьте, что каждый« вкус »содержит от 25 до 50 калорий», — говорит Мелоне.

Не переоценивайте силу упражнений. Упражнения необходимы для похудения и поддержания веса. Фактически, сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок может помочь вам сжечь калории и повысить метаболизм. Но многие из нас переоценивают , сколько калорий мы на самом деле сжигаем, тренируясь. Например, 30-минутная ходьба сожжет около 170 калорий — примерно половину рогалика или восемь поцелуев Hershey’s Kisses®.

Итак, хотя придерживаться режима фитнеса — это ключ к успеху, помните, что ваши тренировки не могут восполнить нездоровые привычки в еде.

Самый быстрый способ похудеть после запоя

У вас может возникнуть соблазн перекусить, если вы соблюдаете ограниченную диету.

Изображение предоставлено: АннаКолосюк / iStock / Getty Images

Если вы просто не могли оторваться от закусок в счастливый час, съели пинту мороженого и пачку печенья после напряженного дня или съели на рождественском ужине намного больше, чем положено, вы можете почувствовать себя на несколько фунтов тяжелее. Но не переживайте — маловероятно, что вы набрали жир после одноразового перекуса. Вы можете весить больше после переедания из-за избытка жидкости и непереваренной пищи, но этот вес будет падать относительно быстро, как только вы вернетесь к здоровому питанию и упражнениям.

Что нужно, чтобы набрать вес

Одно событие, когда вы потребляете 1 000 или 2 000 дополнительных калорий, вряд ли приведет к существенному увеличению веса. Фунт жира равен 3500 калориям.Вам нужно было съесть 6 1/2 чашек мороженого премиум-класса, почти 1 1/2 14-дюймовой коммерческой пиццы с сыром или 45 шоколадных печений за один присест, чтобы набрать калорий, необходимых для набора хотя бы 1 фунта.

Однако, если вы встанете на весы сразу же после того, как съедите много еды, вы можете весить на несколько фунтов больше, чем вы сделали утром первым делом. Такое ежедневное колебание веса является нормальным явлением. Более высокий вес — это просто масса непереваренной пищи в животе. Даже если вы просыпаетесь утром после переедания и весите больше, помните, что избыток соли в вашей перекусной пище, вероятно, вызвал серьезное удержание воды, что отражается как добавленные килограммы.Переедание также может происходить в сочетании с временной прибавкой в ​​весе из-за ежемесячных гормональных изменений.

Чтобы похудеть, ешьте здоровую пищу

Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы восполнить калории, потребленные во время переедания — вы можете просто запустить еще один. Когда вы отказываетесь от еды, вы можете бесконтрольно голодать и снова переедать. Вместо этого ешьте с умом во время следующих приемов пищи. Сосредоточьтесь на потреблении цельных, необработанных продуктов, таких как постные белки, цельнозерновые и свежие овощи.Белок и клетчатка в этих продуктах помогают насытиться, и вы почувствуете сытость, помогая сдерживать переедания в будущем.

Водянистые, волокнистые овощи и фрукты помогают поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, поэтому пищевые отходы выводятся естественным образом при регулярном испражнении и смывании жидкости при мочеиспускании. Умеренные порции позволяют контролировать количество калорий, но не дают вам чувствовать себя слишком голодным. Старайтесь съесть порцию белка размером с ладонь, 1/2 стакана цельнозерновых и одну-две чашки свежих овощей. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат много натрия — это заставит вас удерживать вес воды.

Делайте физические упражнения и восполняйте водный баланс

Вам не нужно часами заниматься дополнительными кардиотренировками, чтобы противостоять потребленным калориям. Этот тип самонаказания может привести к травмам, обезвоживанию и усилению аппетита, что заставит вас снова есть больше. Если у вас есть регулярные занятия в тренажерном зале, возобновите их после переедания. Если вы редко занимаетесь спортом, прогулка или поездка на легком велосипеде на следующий день после переедания может помочь вам почувствовать себя менее вялым и вздутым.

После переедания пейте много воды или травяного чая.Полное увлажнение препятствует задержке воды. Вам нужно от 90 до 125 унций воды в день, в зависимости от вашего роста, возраста и уровня активности, но имейте в виду, что это количество включает жидкость как из продуктов питания, так и из напитков.

Остерегайтесь повторяющегося переедания

Если вы переедаете по привычке или по принуждению, подумайте о том, чтобы обратиться за медицинской помощью. Расстройство переедания характеризуется регулярными проявлениями, которые заставляют вас есть сверх точки дискомфорта. Другими признаками являются неистовое глотание и еда, даже когда вы не голодны.Вы можете принимать пищу наедине, чтобы скрыть свое поведение. Неконтролируемое переедание может быть результатом чрезмерного соблюдения диеты, депрессии или биохимических нарушений в мозге.

Калории от повторяющихся эпизодов переедания могут накапливаться, что приводит к увеличению веса и повышенному риску проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Если вы беспокоитесь о своих пищевых привычках, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, нужно ли вам лечение.

Как похудеть после лечения рака — Институт рака Дана-Фарбер

Поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность развития рака и способствовать его выживанию. Однако нередко набирают вес во время или после лечения рака.

Увеличение веса часто наблюдается у пациентов, проходящих лечение рака груди, простаты и толстой кишки. Это может быть результатом комбинации факторов, включая гормональные эффекты или изменения, вызванные заболеванием или лечением.Даже тонкие изменения, такие поскольку снижение физической активности или употребление большего количества удобной пищи для компенсации побочных эффектов, таких как тошнота или стресс, может привести к увеличению веса.

Но нежелательную прибавку в весе можно контролировать и даже обратить вспять, следуя некоторым простым рекомендациям по здоровому питанию и физической активности:

  • Следуйте расписанию и не пропускайте приемы пищи или закуски.
  • Ешьте питательные, естественно низкокалорийные продукты, например фрукты / овощи при каждом приеме пищи или перекусе.Клетчатка сохранит чувство насыщения и поможет предотвратить переедание.
  • Отрегулируйте порции, используя тарелку меньшего размера, чтобы меньшая часть выглядела больше.
  • Сбалансируйте тарелку, сделав, чтобы по крайней мере половина тарелки состояла из овощей и фруктов, а четверть вашей тарелка должна быть нежирным белком и четвертью цельного зерна.
  • Выполняйте умеренные упражнения.
  • Высыпайтесь.

Совет — как готовить здоровую пищу на ходу

Когда вы проходите курс лечения рака, вам может казаться, что у вас нет времени или сил для приготовления здоровой пищи. Но можно быстро и легко приготовить питательные, приятные на вкус блюда, которые оставят чувство сытости и удовлетворения. так что у вас не возникнет позывов к перееданию. Посмотрите демонстрацию того, как приготовить обертку из цельнозерновой индейки.

Узнать больше о услуги по питанию в онкологическом институте Дана-Фарбер и о том, как правильно питаться во время лечения рака.

Посмотреть еще Видео «Правильное питание при раке».

Сбросьте вес — NHS

Если вы достигли желаемого веса, молодец! Но не отменяйте всю хорошую работу, возвращаясь к старым привычкам.

Ключ к достижению идеального веса и снижению веса — это внесение долгосрочных изменений в свой рацион и образ жизни, которых вы можете придерживаться.

Советы по снижению веса

Придерживайтесь низкокалорийной пищи — чтобы похудеть, вы, возможно, привыкли есть меньше еды. Если вы начнете увеличивать количество калорий, вес может вернуться.

Планируйте заранее — Поддерживайте более здоровые привычки в еде независимо от изменений в вашем распорядке дня, таких как питание вне дома, выходные или праздничные дни. Если вы планируете заранее, у вас меньше шансов ошибиться.

Ешьте завтрак — исследования показывают, что завтрак может помочь людям контролировать свой вес. Это поможет вам избежать чрезмерного голода и перекусов нездоровой пищи между приемами пищи.

Оставайтесь активными — если упражнения помогли вам сбросить вес, придерживайтесь их и сделайте их частью нового себя.Если вы только начинаете, попробуйте больше ходить и постепенно выстраивайте режим активности.

Следите за своим весом — взвешивайтесь регулярно, например, раз в неделю, чтобы вы могли внимательно следить за любыми изменениями своего веса.

Получите поддержку — общайтесь с другими людьми в их путешествии по снижению веса на популярном форуме поддержки по снижению веса в онлайн-сообществе HealthUnlocked.

Сохраняйте интересный образ жизни — разнообразие — это изюминка жизни, поэтому, если вы чувствуете, что возвращаетесь к своим старым привычкам, немного измените ситуацию.Купите новую кулинарную книгу или запишитесь на фитнес-вызов, например, на забег на 5 км.

Поставьте перед собой цели — они могут мотивировать вас придерживаться здорового питания и режима физических упражнений. Например, приближается ли какое-то особенное событие, по которому вы хотите чувствовать себя лучше всего?

Что мне теперь есть?

Ориентировочно, среднему мужчине нужно около 2500 калорий, а средней женщине нужно 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Используйте калькулятор ИМТ для здорового веса.Вам дадут индивидуальную суточную норму калорий, если вам нужно сбросить больше веса.

Придерживайтесь своих изменений

Если вы хотите сохранить свой новый, более здоровый вес, вам необходимо придерживаться уже внесенных вами изменений.

Если вы вернетесь к своим старым привычкам, скорее всего, ваш вес снова вернется в норму. Постарайтесь сделать изменения частью своего образа жизни.

Больше веса, чтобы похудеть?

Начните 12-недельный план снижения веса NHS.Это руководство по диете и упражнениям разработано, чтобы помочь вам сбросить от 0,5 до 1 кг (от 0,5 до 1 кг) в неделю.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 18 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 18 марта 2024 г.

Как избежать набора веса после прекращения диеты

  • Переход от похудания к поддержанию равновесия может быть нервным.
  • Как правило, лучший подход — постепенно увеличивать количество калорий, сказали Insider диетологи и личные тренеры.
  • Этот метод известен как обратная диета.
  • Прочитайте больше Working It Out здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

Последние три месяца я ела с дефицитом калорий и очень довольна тем весом, который в результате потеряла.Я думаю, что готова перестать худеть сейчас, но беспокоюсь о том, как перейти на поддержание. Я не хочу снова набирать вес, который потерял, и боюсь, что вернусь к своим старым привычкам в еде, если перестану отслеживать и буду есть больше. Но я знаю, что не должен вечно следить за своей едой и чувствовать себя комфортно в своем теле, как сейчас. Следует ли мне продолжать отслеживать, но увеличивать количество калорий до того, что, как я предполагаю, является поддержанием? Или постепенно выходить из дефицита?

— Запутано техническим обслуживанием

Уважаемый Muddled,

Во-первых, огромные поздравления с тем, чего вы уже достигли. Непросто придерживаться дефицита калорий и добиваться желаемых результатов.

Я полностью понимаю ваши опасения по поводу перехода на техническое обслуживание, потому что я чувствовал то же самое в прошлом. Большинство людей так делают!

В процессе похудения присутствует определенный контроль — вы разрабатываете новый образ жизни и распорядок дня, которые приводят к потеря веса , поэтому изменение этого положения может оказаться нервным.Расслабляясь во время еды, вы боитесь свести на нет всю свою тяжелую работу.

Но этого не должно быть. Вы можете перейти на поддерживающую терапию таким образом, чтобы снизить вес и получать удовольствие от жизни.

И, конечно же, успешная потеря веса — это не потеря веса сама по себе, а ее предотвращение.

Постепенное устранение дефицита

Существуют различные способы завершения периода диеты (и под этим я подразумеваю период потребления калорий при дефиците калорий), но эксперты обычно рекомендуют подход, называемый «обратная диета», который хорошо зарекомендовал себя. для меня на протяжении многих лет.

Проще говоря, это означает постепенное увеличение количества калорий с течением времени и выход из дефицита (вместо того, чтобы сразу переходить к поддержанию), что позволяет вашему телу постепенно адаптироваться.

Насколько вы увеличите количество калорий, зависит от нескольких факторов. Насколько низко было в вашем рационе калорий? Насколько обездоленным, голодным и сварливым вы себя чувствуете?

Если у вас не так мало калорий для похудения (что обычно рекомендуется) и вы не чувствуете себя несчастным, вы могли бы постепенно увеличивать их — скажем, на 100 калорий в день каждую неделю — до тех пор, пока не почувствуете, что найдете свою золотую середину.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Зарегистрированный диетолог Кимберли Нев рекомендует этот медленный подход, потому что большие изменения могут шокировать организм.

Ник Шоу, генеральный директор приложения RP Strength по фитнесу и питанию, советует увеличить количество калорий примерно на 200–250, подождать пару недель, чтобы увидеть, как стабилизируется ваш вес, а затем, если вы почувствуете себя хорошо, вы можете снова увеличить его.

Следите за своим телом и приспосабливайтесь к нему соответствующим образом, но стоит иметь в виду, что медленный подход действительно означает, что вы испытываете дефицит на более длительный срок, что может быть не тем, что вам нужно.

Прибавка в весе от большего количества пищи не обязательно означает прибавку в весе

При переходе на поддерживающую терапию очень важно знать, что вы увидите на весах, а именно об увеличении веса.

«Это смесь количества пищи и запасов углеводов в ваших мышцах, для хранения которой требуется вода», — сказала Insider личный тренер и спортивный ученый Эмма Стори-Гордон.

Это не прибавка в весе, и Стори-Гордон сказал, что не стоит волноваться и снижать калорийность, если вы видите, что число на шкале растет.

«Ваш вес стабилизируется, но также помните, что колебания веса нормальны и неизбежны даже при техническом обслуживании, поэтому не привязывайтесь к конкретному числу», — сказала она.

Шоу сказал Insider, что нормально набрать около 2-5 фунтов после окончания диеты с самым низким весом: «Это просто из-за того, что съели немного больше еды в целом и немного воды».»

Отслеживайте свою еду немного дольше

Если вы отслеживали свои калории и / или макросы во время дефицита, не останавливайтесь внезапно (хотя это, конечно, конечная цель) — используйте это как инструмент, который поможет вам в первую очередь найти свое обслуживание.

«Я бы посоветовал полностью прекратить отслеживание калорий, когда вы чувствуете, что можете сбалансировать то, что вы едите, с вашим собственным уровнем голода и сытости», — сказала Неве Insider. узнайте, как сбалансированно включать все ваши любимые продукты в свой рацион — не ограничиваясь, но и не переедая. Это поможет вам выработать новые привычки в еде на всю жизнь, которые дадут вам хорошее самочувствие.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

«Включите продукты, которые вы любите, как часть запланированных блюд и закусок, чтобы вы начали видеть, что вы можете сбалансировать все продукты и не есть отказывать себе в чем-либо. Это должно помочь вам почувствовать контроль над ситуацией, — сказала Нив.

Она рекомендует есть много фруктов и овощей, включая белок в каждый прием пищи, и регулярно перекусывать, чтобы вы никогда не чувствовали себя слишком голодными — попробуйте банан с ореховым маслом, яблоко с сыром или овощные крудиты с хумусом, все. из которых содержат сочетание углеводов, белков и полезных жиров.

Стремитесь к правилу 80/20

«Если вы упорно трудились, чтобы выработать хорошие, устойчивые пищевые привычки в течение своей диеты, то то, как должно выглядеть поддержание, является правилом 80/20», — сказал Шоу.

Это означает, что 80% времени нужно есть цельные продукты, богатые питательными веществами, а оставшиеся 20% — все, что вам нравится — и это стало моим способом питания по умолчанию с момента похудения пару лет назад.

«Это также позволяет вам выходить на улицу и общаться с друзьями и семьей, не чувствуя себя ограниченным», — сказал Шоу. «В этом прелесть поддержания веса и раннего развития этих хороших и прочных привычек».

Будьте терпеливы и добры к себе — работать над своим физическим и психическим здоровьем не всегда легко.

Если вы боретесь, Нив сказала, что вам не следует переходить к ограничительной диете, а лучше проконсультироваться со специалистом, который может помочь вам разобраться с психологией, лежащей в основе ваших привычек в еде и устойчивой потере веса, без ограничительной диеты или подсчета калорий.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по вопросам здоровья в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир оздоровления и здесь чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и велнеса, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам нужно знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Как оставаться в форме после операции —

После операции вашему организму требуется больше энергии и белка для процесса заживления.

По этой причине сейчас не идеальное время, чтобы пытаться похудеть. Более важно сосредоточиться на поддержании веса, потому что отсутствие правильного питания может вызвать обезвоживание и неспособность к правильному заживлению.Скорее всего, вы будете менее активны в течение нескольких недель после операции, что затруднит поддержание веса. Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо питаться и избежать набора веса:

1. Небольшие частые приемы пищи. Различные обезболивающие или антибиотики, прописанные после операции, могут вызвать расстройство желудка или снизить аппетит. Если вы испытываете эти побочные эффекты, важно обеспечить адекватное питание для заживления. Небольшие частые приемы пищи или перекусы вместо трех обильных приемов пищи в день — отличный способ удовлетворить ваши потребности в питании после операции, а также избежать набора веса.Стремитесь к распределению общего количества калорий в течение дня, потребляя от 4 до 5 небольших приемов пищи или перекусов в день. Примером небольшого обеда может быть бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе с чашкой супа на основе бульона. Небольшой закуской может стать яблоко с 1-2 столовыми ложками натурального орехового масла.

2. Упор на нежирный белок. Белок играет жизненно важную роль в восстановлении и заживлении тканей, росте, поддержании и поддержании энергии. После операции не забывайте включать какую-либо форму белка в каждый прием пищи или перекус.Чтобы избежать набора веса, сосредоточьтесь на постных или нежирных источниках белка, таких как белое мясо птицы без кожи, нежирные куски говядины или свинины, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, орехи, бобы и бобовые. Запеченное, приготовленное на гриле, приготовленное на пару, жареное и приготовленное на гриле мясо предпочтительнее жарки или тушения, чтобы избежать избыточного потребления калорий. По возможности избегайте тяжелых соусов и подливок.

3. Ешьте больше овощей. Исследования показали, что люди, которые едят больше овощей, стараются не набирать вес.Это связано с высоким содержанием воды и клетчатки в овощах, которые помогают нам чувствовать сытость. Включение разнообразных овощей в свой послеоперационный рацион обеспечит получение вами необходимых витаминов и минералов для заживления, а также поможет предотвратить увеличение веса. Отличный выбор: шпинат, брокколи, цветная капуста, помидоры, перец, грибы и артишоки, и это лишь некоторые из них. Если вас отправили домой на прием разжижающего кровь кумадина, важно ограничить потребление зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста и брокколи, примерно до 1 стакана в день.* Другие овощи, такие как перец, помидоры, огурцы, салат айсберг, сельдерей и морковь, содержат очень мало витамина К, и их можно есть более обильно.

Примечание: * Эти овощи богаты витамином К и могут нарушить действие этого лекарства. Если вас отправят домой на кумадине, обязательно обсудите это со своим врачом и диетологом до выписки.

4. Волокно. Часто частым побочным эффектом обезболивающих является запор. Кроме того, после операции вы, вероятно, будете намного менее активны, чем обычно, что может усугубить этот побочный эффект.Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь предотвратить или облегчить запор, поддерживая нормальную функцию кишечника и здоровый вес. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки: хлопья с отрубями, вареная фасоль, цельные фрукты и овощи (с кожурой), киноа, цельнозерновой хлеб / рис / макаронные изделия, овсянка и ячмень. Увеличивая потребление клетчатки в рационе, не забывайте делать это постепенно и пейте много воды, так как это поможет вашему организму перерабатывать клетчатку без дискомфорта.

5. Соответствующие жидкости. Питье большого количества воды после операции отлично подходит для процесса заживления, а также помогает предотвратить увеличение веса за счет повышения чувства насыщения.Адекватное потребление воды также необходимо для переваривания белков и клетчатки, которые являются важными компонентами здоровой послеоперационной диеты.

Еда для похудания после лечения

Почему некоторые люди с раком груди набирают вес?

Многие люди набирают вес при лечении химиотерапией и стероидами. Ваш лишний вес может сохраняться и увеличиваться после химиотерапии, если вы также принимаете гормональную терапию (тамоксифен или ингибитор ароматазы).Если ваше тело переходит в менопаузу из-за химиотерапии, есть тенденция набирать вес.

Такое увеличение веса может быть связано с ферментом липопротеинлипазой (LPL), который контролируется инсулином.

LPL сидит на поверхности клеток и вытягивает жир из кровотока в клетку. Если LPL находится на мышечной клетке, он втягивает жир в клетку, где он используется в качестве топлива. Если LPL находится на жировой клетке, он втягивает жир в клетку и делает ее толще.

Важно знать, что гормон эстроген подавляет активность ЛПЛ в жировых клетках.Это может быть одной из причин, по которой некоторые женщины набирают вес после менопаузы или после лечения рака груди, которое резко снижает уровень эстрогена. При меньшем количестве эстрогена в организме LPL может втягивать жир в жировые клетки и накапливать его там.

Шок от диагноза, нарушение вашей жизни, перенесенные операции и лучевая терапия, напряжение в отношениях дома и на работе, финансовый стресс и меньшая физическая активность — все это может способствовать увеличению веса. Во время химиотерапии дополнительные жидкости и стероиды вместе с меньшей физической активностью и тягой к сладкому — все это приводит к увеличению веса.И, как и многие люди, вы можете быть уверены, что прием гормональных препаратов заставляет вас набирать вес и делает практически невозможным похудание. Но два крупных исследования, проведенных в Соединенных Штатах и ​​Канаде Национальным проектом хирургического адъюванта груди и кишечника (NSABP, совместная исследовательская группа), показали, что женщины, принимавшие плацебо (сахарные таблетки), имели такую ​​же вероятность набора веса, как и женщины. прием тамоксифена. (Поскольку ингибиторы ароматазы являются относительно новыми, исследования ингибиторов ароматазы и увеличения веса еще не проводились.)

По мере того, как мы становимся старше, худеть становится намного труднее, но это все еще можно сделать, если осторожно изменить диету и заняться физическими упражнениями. Будьте добры к себе; не наказывай себя.

Есть много веских причин для поддержания здорового веса. Вы почувствуете себя сильнее, получите больше энергии и повысите самооценку. Кроме того, исследования показали, что лишний вес может увеличить риск рецидива рака. Некоторые исследования показали, что у женщин с избыточным весом на момент постановки диагноза риск рецидива рака увеличивался примерно на треть.(Например, риск может возрасти с 6% до 8%, потому что одна треть от 6 равна 2.) Другие исследования показали более чем пятикратное (5-кратное) увеличение риска (например, риск может возрасти с 6). % до 31%).

Узнайте больше о лишнем весе как факторе риска рака груди в разделе «Снизьте свой риск».

Вам нужно считать калории?

Многие люди считают, что если вы едите меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете, а если вы едите столько же калорий, сколько сжигаете, вы сохраняете здоровый вес.Этот план работает для многих, но не для всех.

Если вы считаете калории, важно думать о том, что вы едите. Скажем, Джейн съедает 1200 калорий в день из торта, печенья и белого хлеба. Скорее всего, она не похудеет. Бетти съедает 1200 калорий в день из свежих овощей и фруктов и нежирного белка. Она, вероятно, немного похудеет и получит больше питательных веществ из пищи. Подсчет калорий — это только часть уравнения потери веса.

А подсчет калорий — это только один из способов похудеть.Поскольку гормон инсулин играет важную роль в том, как ваше тело использует и сохраняет жир, некоторые исследования показывают, что употребление продуктов, поддерживающих стабильный уровень инсулина в течение дня, — нежирного мяса и рыбы, птицы, овощей и фруктов, а не таких продуктов, как сахар, конфеты. , белый хлеб и крекеры — помогут вам поддерживать здоровый вес.

Первое, что нужно сделать, если вы хотите похудеть, — это поговорить со своими врачами и диетологом о безопасном и разумном плане, разработанном специально для вас и ваших потребностей.Ваши врачи могут попросить вас подождать, пока вы полностью не выздоровеете после лечения или любых других проблем со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Эти шаги помогут вам похудеть после лечения:

Оценка эксперта

«Что касается увеличения массы тела, некоторые женщины более восприимчивы к диете с низким содержанием углеводов / более простому сахару, чем к диете с низким содержанием жира. лучшая диета для похудения для вас.»

— Синди Томсон, доктор философии, RD


Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

Последнее изменение 18 ноября 2020 г., 11:02

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *