Как похудеть парню в домашних условиях без диет: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Тропические фрукты расщепляют жир без особых усилий. Именно поэтому у азиатов стройная фигура. Они правильно питаются, в их рационе преобладают полезные фрукты.

яблочный уксус как средство для похудения, липотрим для похудения капсулы способ применения
липоксин капсулы для похудения цена
как быстро похудеть сидя дома
как быстро похудеть с помощью пленки
способы похудеть быстро в домашних

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Похудение Фитнес Питание. 14.05.2019. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут: движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером) Как похудеть мужчине.

Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Для мужчин. Для женщин. Для больных диабетом. Употребление полезной пищи, но в неподходящих условиях, на бегу, преждевременное насыщение или голодание в течение дня тоже могут привести к появлению проблем с пищеварением. Все симптомы, сопровождающие расстройства в желудке, называются диспепсическими. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа.
Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин✍ Похудение в домашних условиях и в зале️ Как выбрать работающий комплекс упражнений? Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном питании, фитнесе и спорте Inshine.
Подойдет для тех, кто хочет похудеть в домашних условиях, так как не требует специального спортивного инвентаря, но несмотря на работу лишь со своим весом, вы сможете полностью подтянуть все тело. Во время упражнений нагружаются разные группы мышц, поэтому процесс сжигания подкожного жира ускорится, подтянется кожа, а тело станет более рельефным. Что же следует употреблять в пищу мужчинам, чтобы похудеть? И на какие еще жизненные аспекты обратить особое внимание? MedAboutMe делится 10 советами снижения веса у мужчин. Совет 1: следите за питанием. Мужчин можно смело назвать гурманами. Мужчины очень любят принимать пищу в компании с телевизором или ноутбуком. Тогда как при просмотре увлекательного видео или фильма не замечают, как съедает огромную тарелку лакомства, при этом не чувствуя сытость. На самом деле для ощущения сытости необходимо совсем немного. Как правило, сброшенные килограммы возвращаются очень быстро. Диеты не для вас! Вы должны питаться правильно и сбалансировано.

липоксин капсулы для похудения цена как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

яблочный уксус как средство для похудения липотрим для похудения капсулы способ применения липоксин капсулы для похудения цена как быстро похудеть сидя дома как быстро похудеть с помощью пленки

способы похудеть быстро в домашних реклама средств для похудения хитозан в капсулах для похудения

средства для похудения омск как похудеть очень быстро без спорта диет

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях как быстро похудеть сидя дома

реклама средств для похудения
хитозан в капсулах для похудения
средства для похудения омск
как похудеть очень быстро без спорта диет
касторовое масло в капсулах для похудения
как можно быстро похудеть при гв

Над составом капсул для похудения «Фруталика» в течение нескольких лет работало огромное количество специалистов в области диетологии и похудения.

После многочисленных исследований и экспериментов им наконец-то удалось выделить 3 наиболее эффективных компонента: африканское манго, ягоды асаи и квандонг. Вы можете долгое время говорить себе, что похудеть невозможно. Но если вы ничего не будете делать, то вряд ли мечта осуществится. Препараты, которые препятствуют усвоению жиров, являются своеобразным фильтром, который, не расщепляя выводит поступающие жиры. Ферменты, перерабатывающие липиды, деактивируются. Весь жир выводится из организма естественным путем. При использовании таких препаратов для похудения нужно правильно питаться. В противном случае в организм начинает поступать слишком большое количество жира.

Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале

Как быстро похудеть мужчине без диет — Как быстро похудеть на 40 Курс с Костей для людей весом больше кг: cefp.ru НОГИ СТРОЙНЫМИ — 2 новых упражнения в домашних условиях. Перейти к разделу Как похудеть без диет мужчине — Лучший вариант в таком случае – похудеть в домашних условиях, отрегулировать питание. Сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях. Сильный пол не привык сидеть на диетах и делать разгрузочные дни Если уж Вы никак не можете прожить без сладостей, то ешьте их по утрам, до обеда.

Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. Родственники привели на прием.

Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее.

Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь см.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция! Главные правила похудения для мужчин 1.

Найдите свой личный режим еды Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня см. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей.

На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины. Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю.

Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

Попробуйте сыроедную диету Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой.

Женщинам нужен стол и сервировка. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится см.

Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс.

Для мужчин в возрасте после 50 лет рекомендуется сократить употребление белка в пище. Следует мясо готовить не чаще трёх домашшних в течение недели и есть малыми порциями, не более ста граммов за один. Вместо мяса лучше всего есть рыбу в вяленом или запеченном виде. Кроме того обязательно надо включать в свой питательный рацион растительную клетчатку для ускорения процесса похудения и предупреждения вероятности получения букета неприятных заболеваний. Рекомендуются блюда на основе овса и картофеля. Спорт и диета — главные составляющие успешного похудения мужчины

Как похудеть парню в домашних условиях: упражнения и диеты

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверняка вы знаете таких молодых звезд, как Джастин Бибер или Джастин Хэтчерсон? Их внешний вид для многих считается эталоном. Но далеко не все знают, что до съемок в голливуде их тела больше напоминали бесформенные мешки. Поэтому в этой статье я предлагаю разобраться, как похудеть парню и набрать хорошую мышечную массу. Полезной информации масса, но обо всем по порядку. Поехали!

Худеть парням несложно

Молодому организму избавиться от лишнего веса гораздо легче нежели взрослому мужчине. Почему? Тело еще растет и все внутренние резервы полны энергии и жизненного тонуса. Именно поэтому можно уделять не столь много внимания питанию, как постоянным тренировкам.

Занятие спортом в принципе интереснее каких-то ограничений в питании, согласитесь? Однако, для большей эффективности рекомендуется сочетать эти два пункта. Достаточно лишь подобрать грамотный режим тренировок и составить диету.

В молодом возрасте все обменные процессы в организме проходят быстро. Тело легко справляется с выводом накопившихся шлаков.

 

Основные трудности при похудении

Главной сложностью при сбросе лишнего веса являются вкусовые пристрастия. Отказаться от мяса с жареной картошкой или большого сочного бургера довольно проблематично. И даже мотивации к стройному и сильному телу не всегда хватает, чтобы не урвать картошку фри из макдональдс. Однако существует небольшая хитрость, о ней мы поговорим чуть позже.

При организации тренировочного процесса сложнее всего победить свою лень. Каждый раз вставать с дивана и идти заниматься, по началу, может показаться сложным. Но уже после первых заметных результатов азарт перевесит нерадивость. А вот видео Сержа Витвицкого, который на собственном опыте рассказывает о трудностях при переходе.

 

Физические упражнения

Главным инструментом при похудении является занятие спортом. Благодаря тренировкам можно легко победить лишний вес за относительно небольшой промежуток времени. Лучше всего подойдут упражнения на развитие силы и кардио тренировки. Они в большей степени способствуют жиросжиганию, а также набору мышечной массы.

Начать заниматься можно двумя способами:

  • В домашних условиях
  • В спортивном зале

Любой из этих вариантов имеет место быть. Поэтому давайте вместе разберем плюсы и минусы каждого вида.

Занимаемся на дому

Сбросить вес и накачать мускулы дома более чем реально. В домашней обстановке можно не беспокоится об окружающей среде и заниматься своим телом максимально концентрированно. Также тренинг в своей квартире экономит ваше время и деньги.

Чтобы получить первый видимый результат как можно быстрее, выполнять упражнения нужно 3 раза в неделю, через день. Этого более чем достаточно для роста мышц и сжигания лишнего жира.

 

Для тренинга нам потребуются:

  1. Тумба, кровать или диван
  2. Пара стульев
  3. 2 гантели весом от 6 килограмм
  4. Брусья и турник

Если у вас в квартире нет турника и брусьев, то дойдите до ближайшей школы или стадиона. Как правило, они там представлены в большом объеме.

День 1-й
  1. Приседания с двумя гантелями в руках.
    Выполняем 4 подхода по 10-12 повторений. Спину старайтесь держать прямой. Приседать необходимо до самого конца с задержкой на одну секунду. Колени не опускайте дальше носков. В этом упражнении отлично задействуется весь корпус тела. Нагрузку получают ноги, мышцы пресса, руки
  2. Выпады с гантелями.
    Также 4 подхода по 10-12 раз на каждую ногу. Спину тоже не сгибаем.
    Выпад делаем максимально большим. Шагать нет необходимости. Выполняйте упражнение, стоя
    на месте. В работу включаются ягодицы. Также подключаются мышцы бедер.
  3. Отжимания от пола широким хватом.
    3 подхода по 15 отжиманий. Руки необходимо расставить как можно шире. Таким образом мы увеличим нагрузку на грудной отдел и задействуем трицепсы.
    Для продвинутых можно делать упор рук на стулья.
  4. Скручивания на полу.
    Достаточно 2-3 подходов. Поднимаем корпус по 15 раз. Поясницу от пола
    не отрываем, поднимаемся исключительно мышцами пресса.
    Отлично помогает избавиться от “живота”. Прокачивая брюшные мышцы, процесс жиросжигания ускоряется вдвое.

 

2-й день
  1. Подтягивание на турнике широким хватом.
    6-12 повторений по 3 подхода. Старайтесь подниматься до подбородка. Если пока подтянуться не получается, висите на перекладине максимально длительное количество времени.
  2. Подъем ног в висе.
    10-15 раз в течении 4 подходов. Ноги по возможности держите прямыми. Подъем осуществляется именно мышцами пресса, а не ног. Сфокусируйтесь на животе.
  3. Отжимания от брусьев.
    До 15 повторений, 3-4 подхода. Опускаться необходимо максимально низко. Заставляйте ваши мышцы включаться по полной. Отлично прорабатывается грудь и трицепс.
  4. Отжимания от пола узким хватом.
    10-12 раз, 3 подхода. На полную включаются мускулы рук. Трицепсы и бицепсы находятся в постоянном напряжении.
3-й день
  1. Наклоны в бок с гантелями.
    12-20 раз. В общей сложности 4 подхода. Прокачиваем боковые и косые мышцы пресса.
  2. Жим гантелей сидя.
    8-12 повторений. 3-4 подхода. Сидя на стуле выполняйте подъем гантелей вверх. Таким образом мы нагружаем среднюю дельту и трапецевидные мышцы спины.
  3. Махи гантелей вперед.
    По усмотрению, но не более 15 раз. Выполняем 4 подхода. Поднимаем и опускаем снаряд как можно медленнее.

Такой тренировочный процесс уже через месяц принесет свои плоды. Занимайтесь постоянно и не пропускайте плановые занятия.

 

В тренажерном зале

При тренинге в фитнес клубах попадаешь в совершенно другую атмосферу. Она просто мотивирует на новые свершения. Большое многообразие снарядов и тренажеров делают упражнения разнообразными и увлекательными.

Если вы решились начать посещать спортивный клуб, то имеет смысл начать строить красивое тело вместе с профессиональным тренером. Он не только помогает составить схему тренировок, но и расписывает правильное питание.

После активных тренировок наступает так называемое белково-углеводное окно. Это тот промежуток времени, когда организм ощущает сильную потребность в питательных веществах. Чтобы добиться стремительного роста мускулатуры нужно как можно быстрее дать мышцам строительный материал. Традиционная пища подойдет не совсем, так как на ее усвоение требуется 2-3 часа. Чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах рекомендуется употреблять протеин. Уже в течении 30-40 минут необходимые вещества для мускул дойдут до адресата. Таким образом, мышечная масса будет набираться стремительней и эффективней.

Большой выбор протеиновых коктейлей на любой вкус есть на сайте магазина Ozon.ru.

 

Правильное питание

Чтобы худелось быстрее, а мышцы росли активнее, необходимо позаботится о своем питании. Как я и говорил ранее, есть одна интересная фишка. 6 дней в неделю нужно строго придерживаться диеты. Однако на 7 день можно сделать себе поблажку и покушать как захочется.

Таким образом, мы не будем сильно пресекать удовольствие, получаемое от еды. Но с другой стороны, шестидневный рацион будет способствовать сильному похудению и набору мышечной массы.

Рекомендуется питаться 3-4 раза в день. Для перекуса можно использовать свежие фрукты. Они отлично усваиваются организмом и при этом очень питательны.

Подробнее о мужских диетах вы можете прочесть в статье «Как похудеть мужчине: действенные диеты и рекомендации»

 

Что запомнить

Похудеть парню довольно легко. Молодой растущий организм с легкостью справляется с выводом шлаков и избыточного жира.

Совмещая тренировки и правильное питание, можно ускорить процесс сброса веса и роста мышечной массы. Заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале.

На сегодня это все. Оставляйте свои вопросы прямо под этой статьей, с удовольствием отвечу. Подписывайтесь на новые статьи и будьте в курсе выхода свежих выпусков.

Увидимся в следующей статье.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Спорт и кардио — 20 минут; разминка; планка; приседания; отжимания; пресс; кардио — 20 минут. История похудения на 20 кг и удержания веса долгие годы. Нужно похудеть? Читай! Как похудеть мужчине ➔ Консультации по ☎ () 77 13 ✓ Быстро дать старт в снижении веса в относительно домашних условиях. Но даже и не это главное в вопросе как похудеть мужчине при лишнем весе более

Как похудеть мужчине на 20 кг и не навредить своему здоровью? Самое интересное за неделю. Вы можете похудеть на 10 кг за короткое время без вреда для здоровья, если будете следовать нашим рекомендациям.

Предлагаем 3 варианта диеты: для мужчин, желающих сбросить 10 кг за неделю, за месяц и за три месяца. Прятать пивной живот под пиджаком вредно для личной жизни и опасно для здоровья. По случаю главного мужского праздника мы собрали самые важные советы о том, как похудеть мужчине. Мужчины толстеют, потому что много работают, нервничают и недосыпают.

Зато они худеют быстрее — на 20 кг за три месяца без вреда для здоровья. Главная проблема — мотивация. Почему все-таки стоит худеть мужчине и как это правильно делать, рассказывают врачи и похудевшие герои. Многие мужчины часто задаются вопросом, как быстро похудеть на 20 кг или более?

Учеными давно доказан тот факт, что мужчины , которые выполняют 3 -5 базовых упражнений, теряют гораздо больше энергии, чем те , кто профессионально занимается спортом и за время тренировки выполняет около. В случае ожирения на фоне снижения уровня тестостерона в крови или заболевания не стоит рисковать здоровьем и худеть самостоятельно.

Безопаснее и эффективнее будет обратиться к врачу. Если лишние килограммы появились вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни,. Да так, что потом не набрать, а похудеть еще и на 40кг за пол года? История похудения в. Необходимо понимать, что невозможно похудеть без соблюдения диеты и отказа от фастуда и прочей ответственной за набор жира пищи.

Хорошо, если лишними оказываются 2- 3 кг. Они не представляют особой угрозы здоровью, а избавиться от них нетрудно. Но когда жировые отложения достигают 20 кг и более, следует не только задуматься об этом, но и немедленно предпринять соответствующие меры. Как похудеть за 3 месяца и. Как похудеть мужчине : диета и спорт.

Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться. Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять. Поэтому похудеть в домашних условиях мужчине поможет калькулятор для подсчета калорий и.

Приняв решение сбросить 20 кг за достаточно короткий срок — 1, 2 или 3 месяца , или даже полгода, ежедневно нужно обязательно придерживаться некоторых рекомендаций. Итак, при желании значительно снизить вес необходимо выполнять следующие рекомендации: Настроить режим. Почему все-таки стоит худеть мужчине и как это правильно делать,..

И вдруг однажды 3 месяца назад , поняла, что. Как быстро похудеть мужчине на 20 кг — чем может быть опасно быстрое похудение , эффективные способы убрать лишний вес, варианты диет. Придерживаясь диеты и зани05сь хотя бы по минут в день, можно добиться потрясающих результатов и похудеть на 20 кг за месяц.

Кристина Лобановская Диетолог ответил 7 месяцев назад. Здравствуйте, для похудения я рекомендую Вам выбрать диету Кима Протасова рекомендации и меню Вы сможете найти здесь, на нашем сайте. Физические нагрузки — пешие прогулки, в день проходите шагов.

Питьевой режим — 3. Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным. Если вы только начали комплексное похудение тренировки, правильное питание, восстановление , то за первую неделю можно похудеть на 3 -4 килограмма, по выше изложенным причинам.

Знаю, что цифры не большие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц , однако так будет. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки — вполне достижи05 цель. Главное — иметь стойкое желание. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план. Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Как похудеть на 10 кг за неделю? Как похудеть на гречке на 10 кг? Диета 10х Как похудеть на 10 кг — 2 недели? Как похудеть на 10 кг за месяц? Как похудеть мужчине на 10 кг? Как ребенку похудеть на 10 кг? Как похудеть на 10 кг после родов? Как похудеть на 10 кг без диет? Ответить; Ссылка. Похудела на спор на 35 кг за 3 месяца.

Было стало Кожа не висит все подтянулось. Промотивировал- заплачу за каждый сброшенный кг по доларов. Быстрое похудение — не лучший вариант для кожи и здоровья. Более правы те, кто ищет способы похудеть за 3 месяца на 10 или 15 кг.

Поиск по вопросам. Наш старший редактор новостей Анна Балаян решила проверить, можно ли похудеть на 20 кг за 3 месяца. И вот ее история! Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за свою жизнь и здоровье. А также за своё. И не только я: некоторые мои знакомые, также самостоятельно сбрасывавшие по 20 килограмм веса, тоже при этом научились готовить — по тем же причинам.

С правильными подготовкой и выходом можно голодать целый месяц без вреда для здоровья. Да что там голодать, можно без еды и воды почти 2 недели просидеть. Я 3 года назад ставил на себе эксперимент, ничего не ел и не пил 4 суток и нормально себя чувствовал, просто не хватило силы воли. Ведь все мы привыкли к скорому ритму современной жизни и жаждем быстрого результата. Но хорошие медики с. Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц — это более чем реалистичная цель.

Именно такой. Подумайте, что лучше — через месяц быть на 10 кг легче, а через год — на 20 тяжелее; или — через месяц похудеть на 2 кг , а через год — на 25? Правило 3 : Учитывайте свой тип телосложения. Забудьте о строгих диетах и жутких тренировках. Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц , не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях. Когда кроликов считают на дно, это будет как похудеть мужчине на 20 кг за 3 месяца о том, что они почти готовы.

Высокий пролактин вызывает, прежде всего, обессоливание детородной функции. В болевом порядке происходит усложнение, частота оконца этих органов зависит от интенсивности. Но тут со мной случилась то, чего я. Через месяц такого пищевого режима похудел на 15 килограмм и решил, что не мешало бы добавить еще двигательной активности. Но с моим весом ни.

Сколько килограмм можно сбросить за 1 месяц или 2 месяца без вреда для здоровья и как максимально можно снизить вес тела за один месяц. За первую неделю белковой диеты, с избыточной массой свыше 20 кг , можно убрать до 7 кг веса, в том числе воды.

Дальше вес будет уходить. Наш читатель за 2 месяца похудел на 35 кг. И написал о первых собственных результатах — за месяц минус 15 килограммов вес был Задержка — не более 15 минут! Никакого сахара, сладостей и пр. Как быстро похудеть мужчине : правила сброса веса в разных возрастных категориях, комплексы упражнений, особенности питания, средства для.

При ответственном отношении к вопросу вполне можно сбросить 20 кг за 5 месяцев. Поднимайте корпус 3 подхода по 20 раз, держа руки за головой. Как похудеть в домашних условиях мужчине , следуя нормальному питанию, зани05сь дома спортом.

Но все же необходимо учитывать некоторые различия в мужском и женском похудении. В физическом плане их совсем немного, а вот психологические и эмоциональные аспекты достаточно весомы. По этой причине мужчины и женщины иногда далеки от взаимопонимания. Учитывая мировую тенденцию к избыточной массе тела у мужчин в том числе и, как следствие, повышенного риска для здоровья а для мужчин лишний вес гораздо опаснее, чем для женщинсегодня мы расскажем как бысро и без стресса для организма похудеть мужчине. Похудение для мужчин. Составляем диету

Ярославский рассказал, как дома приготовить закваску для хлеба / Бульвар Шоубиз

«Закваска готовится две недели. Некоторые готовят семь дней, но тогда она может получиться не такой «сильной», как двухнедельная. Я готовлю закваску, в которой 80% белой пшеничной муки и 20% ржаной. Хорошо давать именно ту муку, на которой будете делать хлеб. У меня есть хитрость – сушеный изюм. Сушеный на солнце, а не в духовке. С ним закваска заметно быстрее растет. Я добавляю две-три изюминки», – написал кулинарный эксперт. 

По словам Ярославского, сперва необходимо смешать в стеклянной банке 20 г муки с 20 г воды комнатной температуры, прикрыть все крышкой и оставить на сутки. 

На второй день добавить в закваску еще 20 г муки и 20 г воды и снова оставить бродить. Спустя 24 часа повторить действие.

В результате спустя трое суток закваска должна начать пахнуть и подниматься. В нее добавляем 40 г муки, 40 г воды и оставляем еще на 12 часов.

«Запах может быть разным: квашеной капусты, огурцов, кефира и даже химическим», – отметил эксперт. 

Спустя 12 часов закваска должна вырасти приблизительно вдвое.

«Если она жидкая и не поднимается, скорее всего, надо поменять муку или попробовать еще раз. Так бывает. Удобно делать закваску в высокой баночке, чтобы можно было ставить отметки, насколько закваска растет, а также время, на которое оставили закваску», – подчеркнул блогер.

Вечером спустя четыре дня необходимо взять 40 г от закваски, добавить к ней 40 г воды и 40 г муки и оставить бродить на 12 часов, а остатки выбросить. Утром на пятые сутки снова нужно взять 40 г закваски, добавить к ней такое же, как и в предыдущий раз, количество муки и воды и оставить еще на 12 часов, а вечером повторить действия. 

По словам Ярославского, на шестой день можно проверить, как работает закваска. Для этого нужно смешать 15 г закваски, 75 г муки и 75 г воды.

«Хорошо работающая закваска вырастает в три раза за пять – восемь часов. Но также большое значение имеет температура в квартире. Если дома холодно, процессы замедляются», – отметил эксперт. 

Спустя восемь суток закваску можно продолжать подкармливать, если она получилась «слабой». 

«В идеале [смешивать] 10 г закваски, 50 г воды, 50 г муки каждый день. Готовую закваску можно хранить в холодильнике три недели без подкормки. За сутки до приготовления хлеба закваску достаем и два раза кормим: 20 г закваски, 40 г муки, 40 г воды», – подытожил Ярославский.



Контекст:

Ярославский родился в 1979 году в Белорусской ССР. С отличием окончил Полтавский коммерческий техникум по специальности «технолог питания», затем поступил в Полтавский кооперативный университет.

После его окончания устроился на работу шеф-поваром в один из ресторанов Белгорода, а вскоре перешел на работу в московский ресторан.

С 2015 года является шеф-поваром, управляющим и совладельцем одного из киевских ресторанов.

Гипертония уже в 25? Почему молодеет болезнь?

К повышенному давлению многие относятся снисходительно: мол, это все бабушкины заботы. А зря, ведь проблемы с сердечно-сосудистой системой начали захватывать все более молодые слои населения и к тому же отягощать течение коронавирусной инфекции. Подробнее о рисках артериальной гипертензии мы при поддержке Microlife поговорили с врачом-кардиологом Ольгой Агеенко.

View this post on Instagram

Публикация от Кардиолог-аритмолог (@doctor_aheyenka)

Омоложение болезней

Молодость все простит — по такому принципу живут многие, не обращая внимания на собственное здоровье и посещая врачей только в крайних случаях, сколько бы ни говорили про необходимость постоянного мониторинга состояния организма.

— В последнее время различные заболевания, можно сказать, помолодели, — делится своими наблюдениями Ольга. — Сейчас по части сердечно-сосудистых проблем обращаются молодые люди 18, 20, 25 лет, хотя еще недавно считалось, что болезни этой категории относятся к проблемам пожилых людей и группы риска (мужчины около 40 лет и женщины в районе 55 лет). Чем старше становится человек, тем выше у него давление — это осталось неизменным, но в ситуацию вносит правки современный образ жизни, экология, а также внезапные факторы вроде пандемии коронавируса.

Молодые люди с кризами пока еще не стали основными пациентами кардиологов, но мужчины и женщины 30—40 лет начинают приходить на приемы все чаще. Кто-то во время замеров давления дома замечает непривычно высокие цифры, другие узнают о наличии проблем совершенно неожиданно.

— Бывает, отклонения выявляются случайно. Например, человек приходит делать электрокардиограмму, а в момент консультации выявляются нездоровые цифры, требующие полной диагностики и лечения.

У молодых людей, сталкивающихся с повышенными цифрами артериального давления, зачастую есть общие черты: избыточная масса тела, сидячий образ жизни и работа за компьютером, неправильное питание с переизбытком соли или недостатком овощей и нарушения режима: кто-то наедается на ночь, а кто-то может вовсе пропустить завтрак. Также такие пациенты мало двигаются, чаще всего предпочитая пешей прогулке автомобиль, ни о каких кардионагрузках или тренировках речи даже не идет. Сказывается употребление сигарет, алкоголя, энергетиков и даже пищевых добавок, которые используют спортсмены для наращивания мышечной массы.

Усредненный портрет женщин с гипертензией почти такой же: это пациентки с лишним весом и нездоровой наследственностью. Но нельзя забывать и о негативном влиянии специфики работы вроде ночных смен или стрессовых условий.

Однако, если у человека нет характерных проблем, связанных с артериальной гипертензией, это не значит, что он обязательно здоров. С повышенным давлением могут столкнуться и люди нормального телосложения, активные и без вредных привычек. Можно никогда не жаловаться на плохое самочувствие и здоровье, но из-за высокого уровня стресса, скверной экологии, быстрого ритма жизни получает шанс развиться скрытая гипертония, а вследствие — внезапный инсульт или инфаркт. Почти у каждого есть похожие примеры: жил человек, ни на что не жаловался и внезапно умер — гипертония и сердечно-сосудистые заболевания могут коснуться каждого.

Тихий убийца

Артериальная гипертензия — совсем не редкое заболевание в мире, с ней сталкивается 30—40% всего населения. В Беларуси проблемы с давлением есть у 49% граждан. При этом, согласно данным ВОЗ, две пятых людей не знают о своем диагнозе и только каждый десятый гипертоник получает лечение. Что же в принципе представляет собой эта болезнь?

— Артериальная гипертензия, также известная как гипертония, — стойкое повышение артериального давления, основной симптом которого проявляется в отклонении показателя давления от 140/90 миллиметров ртутного столба, — объясняет врач-кардиолог. — Большинство людей с повышенным давлением не знают, что они больны, и не получают лечения. Артериальную гипертензию называют тихим убийцей, так как заболевание чаще всего протекает бессимптомно и человек даже не подозревает, что его состояние не в порядке. Он может быть «идеально здоровым», но затем случается инфаркт или инсульт, нередко с последующей инвалидностью или даже смертельным исходом.

Также одним из распространенных осложнений гипертонии становится мерцательная аритмия — нарушение сердечного ритма, характеризующееся нерегулярным сердцебиением. Как и артериальная гипертензия, она может протекать скрыто: 35% пациентов не чувствуют срыва ритма при мерцательной аритмии, но ее наличие тоже может привести к развитию инфаркта или инсульта. Главная опасность в том, что мерцательная аритмия проявляется не постоянно — на то она и мерцательная.

Риск сердечно-сосудистых осложнений не зависит от того, ощущает человек повышение артериального давления или нет. Поэтому, по словам специалиста, всем необходимо с определенной периодичностью измерять давление, чтобы не пропустить начало артериальной гипертензии.

Новые риски из-за пандемии

Негативно на ситуации с гипертензией сказывается и коронавирус: дистанционная работа делает образ жизни человека малоподвижным, влияет на питание и поведенческие привычки. Также одной из особенностей протекания COVID-инфекции является повреждающее действие вируса на сердце и кровеносные сосуды. А еще нельзя забывать, что пандемия банально заставила миллионы человек здорово понервничать. Все эти факторы способствуют повышению давления вплоть до необратимого состояния. Если же человек, уже страдающий артериальной гипертензией, заражается COVID-19, это ухудшает его прогноз.

— Люди с гипертонией находятся в группе риска среди пациентов с коронавирусом. Пациент должен знать, что страдает артериальной гипертензией, уметь измерять свое давление и делать это регулярно, вести дневник самоконтроля. Обязательно нужно принимать лекарства и знать симптомы заболевания, в том числе криза, внезапного значительного повышения давления, приводящего к осложнениям, вплоть до инфаркта мозга, миокарда, сердечной и почечной недостаточности. Показатели давления должны быть в целевом диапазоне — без скачков и выведения средних цифр.

При этом есть множество случаев, когда люди слишком увлекаются борьбой с коронавирусом и осознанно или намерено перестают обращать внимание на другие свои хронические заболевания.

— Часто люди лечат ковид, игнорируя препараты для гипертонии, что делать нельзя ни в коем случае. Отчасти это связано с противоречивой информацией, появившейся еще в начале пандемии: было мнение, что препараты от гипертонии влияют на исход и риски заражения коронавирусной инфекцией, из-за чего люди боялись их принимать, — вспоминает Ольга. — Но последующие исследования доказали, что медикаменты не связаны с какой-либо возможностью негативного исхода и нет показаний к их отмене. Эффективное лечение артериальной гипертензии в принципе улучшает выживаемость в случае коронавируса: согласно научным работам, ее показатель может доходить до 40%.

Действия на опережение

Масштабы распространения артериальной гипертензии могут пугать — но это не значит, что заболевание неизбежно и с ним невозможно бороться. Здесь тоже работает привычный механизм: чем раньше проблема обнаружена, тем проще с ней справиться.

— Считается, что после 40 лет для контроля показателей и обследования стоит появиться у кардиолога каждому, — напоминает врач. — Особенно если у человека есть избыточный вес, серьезные нарушения нормальной диеты, а также родители с гипертензией. И тем более если проблемы с сердечно-сосудистой системой всплывали в его истории и раньше. Для профилактики нужно обследоваться у специалиста в среднем раз в год, но при наличии отклонений от нормы частота посещений врача может увеличиваться — это уже определит доктор.

Начать заботиться о своем здоровье и бороться с артериальной гипертензией можно своими силами — для начала следует завести привычку регулярно измерять давление самостоятельно, дома. Если, помимо подозрений, человек столкнулся с симптомами заболевания, стоит внимательно следить за давлением и взять ситуацию на контроль. Например, наблюдать за цифрами на протяжении недели — когда заметно регулярное повышение, стоит идти к врачу, который назначит углубленную диагностику.

— Есть такие понятия, как «офисное» и «домашнее» измерение давления, — подробнее объясняет Ольга. — На приеме доктор должен зарегистрировать два-три случая повышения давления во время разных визитов, за исключением высоких цифр (гипертензии третьей ступени), чтобы иметь право поставить диагноз. В домашних условиях стоит вести дневник измерений, который может изучить врач.

Не стоит забывать, что гипертензия развивается быстро — счет идет не на годы. Если человек замечает у себя первые признаки заболевания и обращается за помощью, он проходит обследования и его просят провести контроль давления дома. Если в течение месяца опасения подтверждаются, врачи могут дать некоторое время на то, чтобы пациент исправил свой образ жизни: например, исключил избыточную соль из рациона или отказался от алкоголя. Это вполне рабочий подход.

— Артериальная гипертензия — не обязательно таблетки до конца жизни, если вовремя заняться профилактикой, открыть для себя ЗОЖ и контролировать ежедневные привычки. Если же проходит 2—3 месяца в таких здоровых условиях, пациент похудел и изменил диету, но ситуация не улучшилась, необходимо приступать к более углубленному лечению.

Домашний контроль

Напоследок мы попросили эксперта рассказать, как правильно измерять давление дома и как стоит реагировать на полученные в результате цифры: даже у такого, казалось бы, нехитрого процесса есть свои подводные камни.

Начнем с базы: величина артериального давления характеризуется двумя числами. Систолическое (верхнее) давление фиксируется в момент сокращения сердечной мышцы, а нижнее (диастолическое) — в момент расслабления мускулатуры сердца. Нормальное значение показателей зависит от того, в каких условиях происходит замер.

— Если человек самостоятельно занимается этим дома, в спокойной обстановке, то для любого возраста нормальными будут показатели до 135/85 миллиметров ртутного столба, — объясняет Ольга. — При измерении у врача, в поликлинике или медицинском центре, о наличии артериальной гипертензии можно говорить, если давление — 140/90 и выше (на это влияет «синдром белого халата», когда пациент на приеме у врача волнуется больше и давление может быть чуть выше. — Прим. Onlíner). В диапазон 130—139/80—89 попадает допустимая норма, но оптимальные значения — 120/80. Все, что выше, должно настораживать. И хотя люди продолжают с отклонениями жить и работать, нужно помнить: никакого «рабочего давления» (миф о том, что организм может подстроиться под высокие цифры давления и человек продолжит нормально жить. — Прим. Onlíner) не существует, как и такого определения вообще.

Измерить давление в домашних условиях помогает электронный тонометр — не стоит верить мифам, что эти устройства врут и «механика» из медицинских кабинетов намного надежнее. На самом деле стоит лишь научиться правильно проводить измерения. Начинать процедуру нужно в состоянии покоя, не принимая менее чем за 30 минут до нее чай, кофе, алкоголь и не балуясь сигаретами.

Руку необходимо положить на стол на уровне сердца, манжета, подобранная по размеру, фиксируется на 2 сантиметра выше локтевого сгиба — действия повторяются для обеих рук. Расхождение показателей в пределах 10 миллиметров ртутного столба нормально, но в следующий раз стоит начинать с той руки, где давление было выше. Повторять процедуру необходимо дважды в сутки, утром и вечером (желательно в одно и то же время изо дня в день), в идеале — тремя замерами с интервалом в 1—2 минуты.

Процессу стоит уделить максимум внимания: минимальная ошибка может значительно исказить результаты.

— На цифры влияет положение конечности, отсутствие опоры для рук и ног и поддержки для спины. Нельзя перекрещивать ноги, использовать манжету, которая не подходит по размеру, и надевать ее поверх одежды. В процессе измерения не стоит разговаривать и тем более смеяться. Исказить показатели может даже некомфортная температура в помещении или полный мочевой пузырь.

Если в спокойных домашних условиях человек наблюдает повышенное давление один, два, три раза — это говорит о возможной артериальной гипертензии. Значит, стоит обратиться к врачу, чтобы проконтролировать ситуацию и разобраться во всем подробнее. Давление в пределах нормы? Сохраняем спокойствие, но не прощаемся с полезной привычкой наблюдения за собственным здоровьем.


Microlife («Микролайф») — швейцарский разработчик и производитель медицинской техники для домашнего здравоохранения с собственным исследовательским центром. Компания Microlife разработала и запатентовала уникальные технологии, которые помогают контролировать состояние своего здоровья и вовремя сообщить о потенциальных проблемах.

Спецпроект подготовлен при поддержке Общество с ограниченной ответственностью «Актив Лайф Технолоджи», УНП 192643302.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

Скрытый отёк. Как задержка жидкости в организме вредит похудению | Секреты красоты | Здоровье

Так называемый отёк подкожно-жировой клетчатки появляется из-за употребления в пищу солёного, сладкого или алкоголя. Это не те отёки, когда с утра глаза превращаются в щёлочки или к вечеру стопы не помещаются в туфли. В нашем случае лишняя вода равномерно распределена по всему подкожному слою жировых клеток, а не собрана в одной зоне. Невооружённым взглядом такой отёк не увидишь, разве что морщинки на лице слегка разгладятся, а кольца и браслеты станут чуть тесноваты. Объективно человек ощущает, что одежда стала сидеть туго, труднее наклоняться, ухудшилась растяжка.

Откуда берётся

Главная причина задержки жидкости – соль. Она содержится не только в солонке, но и во многих других блюдах. Для здорового питания рекомендовано потребление 5–6 г соли (одна чайная ложка) в день. Это то количество, которое мы добавляем в суп, кашу и прочие блюда. Но соль попадает в организм не только из солонки, но и вместе с пищей. Её много в маринадах, соленьях, сыре, колбасах, хлебе и других блюдах. Если вы поклонник такой еды, равномерно распределённая по телу отёчность может стать вашей проблемой. В этом случае потеря веса существенно замедлится.

Чем плохо

Задержанная жидкость закупоривает клетки, замедляя обмен веществ в ней, а значит, и расщепление жира. Кроме того, застой жидкости – это практически всегда целлюлит, а затем проблемы с сосудами. Избыток жидкости также даёт повышенную нагрузку на сердце.

В принципе организм способен вывести лишнюю жидкость и сам. Если вы переели солёненького один раз, то через 1–2 дня фигура вернётся в прежнюю форму. Однако многое зависит и от индивидуальной склонности вашего тела задерживать жидкость.

В любом случае ограничивать соль до одной чайной ложки в день и изгнать из рациона солёные продукты на время похудения – правильное решение. Не забывайте о противовесе натрия – калии. Он способствует выводу лишней жидкости из тела без каких-либо мочегонных препаратов, которыми нельзя пользоваться без назначения врача. Калия много в зелени и листовых овощах, бананах, картофеле. Если на улице не стоит жара и вы не потеете на спортивных тренировках, полезно ограничить и количество выпитого до 1–1,5 л в день.

Как бороться

Есть ещё несколько специфических приёмов, которые нужны тем, кому скрытая отёчность мешает похудеть.

  • В начале похудения проведите 3–4 дня на бессолевой диете. То есть избегайте не только соли, но и продуктов с высоким содержанием натрия. Можно провести разгрузочный день, например на молоке. За день нужно выпить 800 мл тёплого молока в 8 приёмов (по 100 мл) – оно работает как мягкое естественное мочегонное. К молоку в этот день можно добавить 2 печёные картофелины, 1 кусок белого хлеба, одно яйцо. Или провести калиевую разгрузку, то есть употреблять продукты с высоким содержанием калия. Например, в течение дня съесть 50 г размоченной кураги, 5–6 бананов.
  • Сходите в сауну или баню, чтобы хорошенько пропотеть (разумеется, если к этому нет противопоказаний). В парилке тело разогревается, расширяются сосуды, усиливается циркуляция крови – и лишняя жидкость выходит не только через почки, но и с потом через кожу. Если такой возможности нет, можно принять горячую ванну с морской солью, она тоже способствует выводу лишней жидкости.
  • Займитесь плаванием или аквааэробикой. Давление воды улучшает кровообращение – как раз то, что надо для вывода лишней жидкости. Также хороши любая ходьба, просто прогулка на свежем воздухе, катание на роликах или велосипеде, пробежка. Помните, любая нагрузка при задержке жидкости должна задействовать по возможности большое количество мышц, то есть ходьба предпочтительнее качания пресса. Не стремитесь к тяжёлым тренировкам. Оставьте их до того времени, когда жидкость уйдёт и тем самым снизится нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Актриса, телеведущая Анна Орис

– Я каждый день делаю зарядку по 15–40 минут или хожу на хатха-йогу, танцы, сайкл. Также питаюсь по 5 раз в день небольшими порциями (сладостей, солёного, жирного поменьше), пью не менее двух литров воды в день. И конечно же, делаю различные массажи, обёртывания, скрабы, в том числе и в домашних условиях.

Смотрите также:

10 простых способов похудеть

Вы можете устроить переворот на калориях, не разрушая свою жизнь и не съев ни единого рисового пирога: просто следуйте этому простому совету, как быстро похудеть.

Возможно, вы даже удивитесь, насколько легко (и вкусно) следовать некоторым из этих советов.

1. Всегда ешь мужской завтрак
Больше никаких Lucky Charms — тебе нужны белки и жиры. Яичница и несколько кусочков сосисок сохранят чувство сытости дольше, чем воздушный пончик.

2. Ешьте больше!
Речь идет о трех хороших закусках и трех здоровых блюдах. Но что вы подаете во время игры в чашу, если не можете есть чипсы и соус? Смешанные орехи, особенно миндаль, утолят вашу жажду чего-нибудь хрустящего и помогут нарастить мышцы.

Для простой 28-дневной программы ознакомьтесь с Metashred Diet .

3. Просто скажи нет крахмалу
Такие продукты, как макаронные изделия, белый хлеб и картофель, делают вас толстыми.Если вам нужна паста, сделайте свою цельнозерновую. То же самое и с хлебом: замените белый картофель сладким картофелем. Только не ешьте слишком много! Прекрасный пример отличного обмена — это хрустящий картофель фри из сладкого картофеля. Вы никогда не вернетесь к обычному картофелю.

4. Гири
Да, вы должны пойти в спортзал, и нет, подъем пивных банок в счастливый час не считается. Мышцы, которые вы накачиваете, не только улучшат вашу работоспособность, но и активизируют ваш метаболизм, чтобы вы сжигали калории еще долго после окончания тренировки.

Хотите сложную тренировку, которая поможет добиться результатов? Попробуйте Maximus Body от лучшего в мире тренера по трансформации Бобби Максимуса.

5. Подумайте, прежде чем есть
Не набивайте лицо несвежим печеньем, оставшимся с праздников, ешьте то, что вкусно и полезно для вас. Не торопитесь есть; ты останешься сытым дольше. Вот 7 способов обуздать голод от урчания в животе.

6. Но развлекайтесь время от времени или раз в неделю
Задушите эту тягу слишком долго, и вы будете несчастны и можете навсегда отказаться от своего нового плана.Просто потратитесь разумно — на два куска пиццы, а не на все.

7. Go Low-Carb
Это самый простой способ быстро сбросить вес. Поначалу тяга к еде тяжелая, но становится легче, особенно когда вы видите результаты.

8. Интервалы бега
Легче переключаться между тяжелым и легким бегом вместо длительной пробежки, особенно если вам не нравится бег. Кроме того, вы сделаете это быстрее и сожжете больше жира.

Преодолейте ограничения скорости, увеличивая скорость с интервалами.Вы не только станете быстрее, но и ваш кишечник сгладится в кратчайшие сроки.

9. Никогда, никогда не пей сладкую газировку
Но давай, выпей бокал вина время от времени. Пиво с низким содержанием углеводов тоже можно в умеренных количествах.

10. Don’t Fear Fat
Он заставляет вас чувствовать сытость, помогает контролировать аппетит, и вашему организму это необходимо. Конечно, одни жиры полезны, а другие — вредны. Посмотрите, как атака жиром, и как вы можете заставить ее работать на вас.

Видео по теме:

Редакторы мужского здоровья Редакторы журнала Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренер Дон Саладино делится советами по интервальным спринтерским тренировкам

Интервальная тренировка не всегда должна быть сложной. Конечно, это круто — менять соотношение отдыха, или смешивать различное оборудование, или пробовать EMOM (каждую минуту в минуту), или осторожно создавать статические зацепки, чтобы мучить себя во время «периодов отдыха».»

Но иногда просто потеть с другом — это все, что вам нужно — и это именно то, что вы получите с этой партнерской тренировкой на беговой дорожке от Дона Саладино, NASM, тренера супергероев, стоящего за телосложением Райана Рейнольдса, Захари Леви и другие актеры с сильными ролями. Конечно, беговая дорожка часто сопровождается страхом, и многие люди все равно не любят бегать по ней, не так ли? Но здесь вы повеселитесь, сожжете калории, хорошо вспотеете — и работайте с короткими интервалами, что часто может помочь вам поддерживать чистую беговую форму и избавиться от вредных привычек.

Структура здесь настолько проста, насколько это возможно: вы собираетесь встать на беговую дорожку и бежать изо всех сил в течение одной минуты. Затем ваш друг запрыгивает на беговую дорожку и выполняет еще одну одноминутную полную пробежку. «Есть так много способов проявить чрезмерную техничность при настройке интервальных тренировок, и иногда вы просто хотите хорошенько попотеть и повеселиться со своим партнером по тренировкам», — написал Саладино в посте в Instagram о тренировочной задаче.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Решение

Saladino простое, но эффективное (и очень недооцененное!), Если вы все делаете правильно. Будьте агрессивны во время этой минутной пробежки; не позволяйте этому превратиться в пробежку. После каждой пробежки вы можете лишь ненадолго отдышаться (эта минута пролетает незаметно), прежде чем снова вернуться к ней. Вы также можете делать это с 30-секундными интервалами вместо одноминутных.

В любом случае ваша цель — усердно работать над собой. Воспользуйтесь полной минутой (или полными 30 секундами) восстановления, готовясь усердно работать в следующем рабочем интервале. Сделайте 10 раундов вместе со своим партнером и воспользуйтесь преимуществами сжигания калорий.

Хотите больше тренировок от Саладино? Ознакомьтесь с его программой Men’s Health Superhero Shred, разработанной с теми же принципами, которые он использует, чтобы привести своих звездных клиентов в форму.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

К. Алейша Феттерс К. Алейша Феттерс — специалист по силовой и кондиционной тренировке из Чикаго, автор публикаций, включая Time, Runner’s World, VICE, U.С.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 советов по поднятию более тяжелых весов для силовых тренировок

Спросите любого парня, хочет ли он поднимать тяжелее, и вероятность того, что он скажет «да», высока.

Точно так же, как бегать быстрее, возможность постоянно поднимать больший вес — это довольно круто.Не говоря уже о том, что вы увидите множество преимуществ для всего тела наряду с серьезным приростом силы: от улучшение общего здоровья сердца и потенциальное снижение на депрессивных симптомов .

И наука не останавливается на достигнутом. Согласно исследованию , те, кто поднимает тяжелые веса, обычно видят больший прогресс в своей силе за более короткий период времени — даже когда мышечная масса равна массе тех, кто поднимает тяжелые веса. По данным исследования, опубликованного в Frontiers of Physiology , когда вы поднимаете тяжести, вы также тренируете свою нервную систему еще более эффективно, а это означает, что вашим мышцам потребуется меньше усилий для подъема или приложения силы, чем тем, кто использует более легкий вес. .

Итак, большой вопрос: как ? Здесь лучшие тренеры дают нам свои советы, как поднимать тяжести в тренажерном зале и направлять вашего внутреннего Рича Фронинга (мы обещаем, что он где-то там).

Практика ведет к совершенству

«С любым навыком осознанная практика — лучший способ стать лучше», — говорит Дензел Аллен, тренер Strongfirst в Сан-Франциско. «Если вы рассматриваете наращивание силы как развитие навыка, это должно полностью изменить ваше мышление и подход.

Это означает, что сначала нужно освоить движение, прежде чем перегрузить его. Хотите приседать со штангой на 300 фунтов, как будто это ничего? Сначала убедитесь, что у вас отключена механика приседаний. (Если вы действительно хотите выполнить это упражнение, ознакомьтесь с этой формой проверки.)

«Работая с грузами, с которыми вы уверены, что сможете справиться с ними, вы сможете лучше набирать силу», — говорит Аллен. «Это гарантирует, что каждое повторение будет максимально приближено к совершенству, обучая ваше тело только успеху, а не неудачам.

Найдите время для разминки

И это не значит, что вы нерешительно делаете несколько выпадов или приседаний с собственным весом. Во время разминки — которая всегда должна быть динамичной или плавной — убедитесь, что вы подготовили все суставы, которые планируете использовать на протяжении всей тренировки.

«Да, прокатка пеной может помочь, если использовать твердый инструмент (мяч LAX, твердый каток и т. Д.) Даже лучше; но настоящая мобилизация сустава требует контролируемого динамического (не статического для силы) растяжения », — говорит Остин Лопес, С.S.C.S. «Вы хотите растянуть не только мышцы, соединяющие суставы, но и фасцию, покрывающую мышцу, через жировую ткань и соединяющуюся с кожей на значительном расстоянии, создавая новые диапазоны движений, которые могут удерживать вес на расстоянии».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У вас много проблем с мобильностью? Новости: если мышца не может правильно растягиваться, скорее всего, ее нельзя использовать или стимулировать правильно, — говорит Лопес.Это может привести к травме, так что не испытывайте удачу. Если у вас есть реальные проблемы с перемещением, подумайте о работе с тренером или даже поговорите с физиотерапевтом о проблеме.

Найдите время для частых тренировок

Эрик ИсаксонGetty Images

Если вы хотите поднимать тяжелее, вы должны быть готовы к этому. Большой прогресс в один прекрасный день не всегда означает огромные успехи в следующий. «Мышцы могут начать атрофироваться уже через неделю после работы», — говорит Лопес.«Я не рекомендую делать что-то большее, прежде чем задействовать группу мышц, которую вы хотите увеличить».

Лопес предлагает рабочие группы мышц вскоре после их заживления (когда самая сильная из болезненных ощущений исчезла или почти исчезла), чтобы добиться наибольшего прироста силы. «Вы хотите, чтобы мышцы регулярно перегружались, чтобы они могли перестраиваться, чтобы производить более сильные клетки поверх других укрепленных клеток», — говорит он.

Увеличьте напряжение

«Наше тело работает как единое целое, — объясняет Аллен.«Чем сильнее мы сжимаем кулаки, упираемся ногами в пол, задействуем больше мышц в целом, тем сильнее мы можем быть».

Возьмем, к примеру, жим штанги над головой. Выполнение этого жима без «включения» — сохраняя ноги мягкими, не задействуя корпус, используя слабый хват — делает завершение через твердые повторения более трудным. По словам Аллена, если бы вы поставили ступни в пол, сильно сжали ягодичные мышцы, согнули бы перекладину костяшками пальцев и напрягли туловище, эти повторения были бы совершенно другими.

«Могу поспорить, что вес будет подниматься над головой с гораздо большей легкостью, — говорит он. — Возможность расслабляться и создавать напряжение — одни из величайших приемов, над которыми мы можем работать, чтобы развить силу».

Fuel Smart

Getty Images

Вы слышите это снова и снова: то, как вы подпитываете свое тело, так же важно, как и то, что вы делаете в тренажерном зале. «Самый быстрый способ накачать мышцы — это стимулировать их и накормить», — говорит Лопес.

Вы хотите потреблять не менее 0,7 грамма белка на фунт массы тела — и это может быть из разных источников. Одно исследование 2019 показывает, что независимо от того, получаете ли вы белок из сыворотки или молока, количество набираемой вами мышечной массы будет примерно одинаковым. Однако, поскольку добавки с сывороточным белком легко принимать, мы рекомендуем начинать потребление белка с них. Если вы действительно хотите пересмотреть свой план питания, ознакомьтесь с этими советами.

Эмили Аббате Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

мальчиков-подростков с недостаточным весом — NHS

Беспокоитесь ли вы о недостаточном весе? Или, может быть, ваши друзья или родители упомянули об этом?

Мы все растем и развиваемся с разной скоростью.У вас могут быть друзья выше, тяжелее и мускулистее вас. Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнится 18 лет.

Вы можете проверить свой здоровый вес с помощью нашего калькулятора ИМТ для нормального веса.

Если у вас недостаточный вес, врач общей практики, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Почему у вас недостаточный вес?

У вашего низкого веса может быть основная медицинская причина, которую необходимо проверить.Например, проблемы с кишечником, такие как глютеновая болезнь, могут заставить людей похудеть.

Узнайте больше о непреднамеренной потере веса и некоторых медицинских состояниях, которые могут ее вызвать.

Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде. Например, депрессия и тревога могут заставить вас похудеть.

Или, возможно, вы не придерживались здоровой и сбалансированной диеты.

Какой бы ни была причина, если вы беспокоитесь о своем весе или питании, лучше всего рассказать об этом кому-нибудь, кому вы доверяете, например, родителю, школьной медсестре или терапевту.Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему важно иметь здоровый вес

Недостаточный вес может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы легко можете заболеть простудой или другими инфекциями.

Если вы питаетесь нездоровой, вам может не хватать витаминов и минералов, необходимых для роста и развития.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

Здоровое питание для мальчиков-подростков

Важно, чтобы вы набирали вес здоровым образом. Старайтесь не употреблять шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

Слишком частое употребление этих продуктов, скорее всего, приведет к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.

Чтобы иметь здоровую диету, вы должны:

  • основывать свое питание на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах, по возможности выбирая цельнозерновые версии
  • есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день
  • некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки
  • ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки, включая 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
  • выберите ненасыщенные масла и спредов, таких как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и есть их в небольших количествах
  • выпивать от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день

Нам всем нужно немного жира в нашем рационе, но важно следить от количества и типа жира, который мы едим.

Постарайтесь сократить количество потребляемых насыщенных жиров — это жир, содержащийся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, торты и печенье.

Сократите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, торты, печенье и газированные напитки.

Дополнительные советы по здоровому питанию для подростков.

Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить свою силу и гибкость.

Как увеличить количество калорий

Старайтесь есть 3 приема пищи и 3 перекуса каждый день, чтобы увеличить потребление энергии здоровым образом.

Найдите время для завтрака. Попробуйте кашу на молоке и посыпьте сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.

Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?

Картофель в мундире с запеченной фасолью или тунцом сверху — это полезный обед, который содержит как калорийные углеводы, так и белок. Добавление сыра обеспечит организм кальцием. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.

Перекусите перед сном.Хлопья с низким содержанием сахара с молоком — хороший выбор или тосты. По возможности старайтесь есть из муки грубого помола.

См. Change4Life, чтобы получить больше идей для здорового питания.

Узнайте, сколько калорий нужно среднему подростку.

Идеи для здоровых перекусов

Старайтесь есть 3 перекуса в день, чтобы увеличить количество потребляемых калорий. Попробуйте:

  • пышки, бананы или несоленые орехи
  • Хумус с хлебом питта, морковными палочками или сельдереем
  • Бобы или яйца на тосте из непросеянной муки
  • Тост с арахисовым маслом с низким содержанием сахара и низким содержанием соли
  • Фруктовый торт, горячий Кросс-булочка, солодовый батон или фруктовый хлеб
  • Бублик из непросеянной муки и нежирный сливочный сыр

Вы также должны хорошо выспаться.Для подростков идеально подходит от 8 до 10 часов каждую ночь.

Избегайте курения и алкоголя.

Мальчики-подростки и расстройства пищевого поведения

Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудностями дома или в школе, то вы может иметь расстройство пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, сообщите об этом кому-нибудь, в идеале — родителям, опекунам или другому взрослому, которому вы доверяете.

У благотворительной организации Beat Eating Disorders есть телефон доверия для молодежи, где вы можете получить конфиденциальный совет. Позвоните по телефону 0808 801 0711 (с 12 до 20 часов с понедельника по пятницу; с 16 до 20 часов в субботу и воскресенье).

Последняя проверка страницы: 18 февраля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 февраля 2023 г.

Здоровый вес

Но эксперты отмечают, что ИМТ не измеряет жир на животе, и это важно. Слишком много жира на животе может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта.Окружность талии (размер талии) учитывает жир на животе и помогает предсказать риск проблем со здоровьем из-за избыточного веса. Женщины, чья талия превышает 35 дюймов, и мужчины, чья талия превышает 40 дюймов, подвергаются более высокому риску. Похудение может уменьшить жир на животе и снизить этот риск!

Чтобы правильно измерить талию, встаньте и проведите рулеткой вокруг талии, чуть выше бедер. Измерьте талию сразу после выдоха.

Прочтите об этих трех людях, которые смогли сбросить фунты (и удержать их).

Начало работы

Потеря веса не должна означать потерю лота веса. Снижение всего лишь от 5% до 10% — от 10 до 20 фунтов для человека с весом 200 фунтов — может улучшить ваше здоровье и самочувствие. Если у вас диабет, вы можете обнаружить, что уровень сахара в крови легче контролировать, и что вам нужно меньше лекарств от диабета после похудения. Многие люди, которые худеют, замечают, что у них больше энергии и они лучше спят.

Цель здорового веса — это одно; сбросить фунты — совсем другое.Если бы существовал простой способ похудеть и сохранить его, все бы этим занимались. Все мы знаем кого-то, кто следует популярной диете и быстро худеет, но затем снова набирает его (а потом и немного). После попыток и неудач снова и снова легко понять, почему люди сдаются.

Пища жизни

Вместо этого составьте план питания, которому вы можете следовать всю жизнь. Для этого нужны всего два ключевых ингредиента:

.
  1. В основе здорового питания.
  2. Вы можете продолжать заниматься этим надолго.

Имея это в виду, вам может потребоваться попробовать разные вещи, чтобы понять, что лучше всего работает для вас изо дня в день. Некоторые люди сокращают потребление сахара и едят больше белка, чтобы дольше оставаться сытым. Другие сосредоточены на добавлении дополнительных фруктов и овощей, что оставляет меньше места для нездоровой пищи. Третьи ограничивают разнообразие большинства блюд и придерживаются того, что, как им известно, является полезным и сытным. Детали будут зависеть от того, что вам нравится и что лучше всего соответствует вашей жизни. Если вам нужны идеи и поддержка, поговорите с зарегистрированным диетологом или инструктором по диабету (ваш врач может дать вам направление).

Двигайтесь, чтобы сохранять мотивацию и не терять вес.

Физическая активность

Физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать. Вы вряд ли сильно похудеете с помощью одной лишь физической активности, но сочетание ее со стратегией диеты может улучшить потерю веса. Вот основные рекомендации:

  • Каждую неделю: занимайтесь не менее 150 минут умеренной физической активности, например быстрой ходьбой, или 75 минут энергичной активности, такой как бег трусцой, или эквивалентную комбинацию этих двух.
  • Два или более дней в неделю: выполняйте силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или использование эластичного браслета, которые задействуют все основные группы мышц.

Если у вас диабет, физическая активность может помочь вам справиться с этим заболеванием вместе с вашим весом. Активный образ жизни делает вас более чувствительным к инсулину (гормону, который позволяет клеткам вашего тела использовать сахар в крови для получения энергии). Вашему организму не нужно будет вырабатывать столько инсулина, или вам не нужно будет его принимать. Более низкий уровень инсулина может помочь предотвратить накопление жира и увеличение веса.Узнайте больше о том, как вести активный образ жизни при диабете, здесь.

Хотя то, как вы худеете, будет очень индивидуальным, эти указатели помогли другим достичь своей цели, а также могут помочь вам.

Силы воли недостаточно

Не поймите неправильно: сила воли велика. Этого просто недостаточно. Вы не можете рассчитывать на это, чтобы достичь и поддерживать желаемый вес.

Но не волнуйтесь; есть и другие способы. Контролируйте свое окружение, чтобы соблазны были исключены из поля зрения, а здоровые привычки остались в силе.Некоторые идеи:

  • Не приносите домой еду, которую не хотите есть. Сделайте дом безопасной зоной!
  • Избегайте ресторанов со шведским столом.
  • Не позволяйте себе слишком проголодаться.
  • Готовьте еду самостоятельно, чтобы контролировать количество калорий.
  • Разложите спортивную одежду перед сном.
  • Держите поводок для собаки и прогулочную обувь у двери.

Сон помогает

Недостаток сна значительно усложняет соблюдение диеты, поскольку увеличивает чувство голода и аппетит, особенно в отношении высококалорийной пищи с высоким содержанием углеводов.Недостаток сна также вызывает гормоны стресса, которые заставляют ваше тело цепляться за жир. Перехитрите эту проблему, проявив физическую активность, которая, как было доказано, помогает быстрее заснуть и лучше спать. Расслабляющая ночная рутина также может помочь вам получить ззз. И эти советы проверены и верны: не используйте экраны за час до сна, избегайте тяжелой еды и алкоголя перед сном и держите спальню в темноте и прохладе.

Напиши, когда укусишь

Запись того, что вы едите, — единственный лучший предсказатель успеха в похудании.Но большинство людей не делают этого, потому что думают, что это займет слишком много времени. Угадайте, сколько времени это займет (да, исследования были)? В среднем менее 15 минут в день. Вам не нужно добавлять много деталей, но стремитесь к минимуму 3 записи каждый день и делайте это последовательно изо дня в день для достижения наилучших результатов. Используйте этот удобный значок в формате pdf для дневника питания [PDF — 105 КБ], чтобы начать работу.

Найдите свою мотивацию

Людей, которые сбрасывают вес, обычно мотивирует нечто большее, чем просто похудание.Для некоторых это может быть угрозой для здоровья. Другим нужно больше энергии, чтобы играть со своими внуками. Сосредоточьтесь на важной для вас цели, и вы с большей вероятностью сбережете вес.

Дополнительные советы

  • Ешьте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы контролировать голод и аппетит. Для людей с диабетом, которые принимают инсулин, употребление меньшего количества углеводов, таких как хлеб, макароны, рис, десерты, сладкие напитки и сок, может снизить количество необходимого им инсулина. Использование меньшего количества инсулина может помочь предотвратить голод, накопление жира и увеличение веса.
  • Выбирайте углеводы с большим содержанием клетчатки и с меньшим содержанием сахара. Например, скажите «да» фасолью и сладкому картофелю; откажитесь от сладких напитков и чипсов.
  • Пейте больше воды и меньше подслащенных напитков. Одно это изменение может сократить количество калорий и снизить колебания уровня сахара в крови!
  • Продолжайте движение. Физическая активность помогает сохранять мотивацию и сбрасывать вес.
  • Учитесь в плохой день. Все время от времени ускользают; выяснить, что пошло не так, и спланировать это в следующий раз.Вы всего лишь человек, а люди — отличные ученики.

Приведи его в форму — Как заставить парня похудеть

\ п

Осознание того, что пришло время покупать новое бикини, — это, вероятно, вся мотивация , которая вам нужна, , чтобы пойти в спортзал, но парням недостаточно страха от сезона купальных костюмов. (Мы обвиняем шорты). Но вы не хотите прямо говорить своему парню, что он набирает вес — это просто убьет его самоуверенность и заставит вас выглядеть как ворчун. Вместо этого уловка состоит в том, чтобы незаметно подтолкнуть его в правильном направлении.И эй, если ничего не помогает, как это для вдохновения? Небольшая потеря веса стимулирует гормоны и заставляет мужчин еще больше тянуть к сексу. Поскольку он будет более возбужден, и вас больше привлечет его стройное тело, ваша сексуальная жизнь станет горячей к Дню поминовения.

1. Пот в свидании

Для большинства пар в LTR, ужин и DVR — довольно точное описание качественного времени для двоих. Но планирование свиданий, не связанных с диваном, сильно повлияет на его талию — и на вашу связь.Попробуйте такие занятия, как уроки сальсы или субботние дневные спортивные соревнования: поскольку они веселые, у него не возникнет соблазна пропустить их, чтобы пообедать дома. Кроме того, ученые обнаружили, что новый опыт оказывает на мозг такое же влияние, как влюбленность, поэтому ваша связь будет расти по мере того, как его живот сокращается.

2. Станьте его партнером по выпивке … Серьезно

Есть причина, по которой это называют пивной кишкой. Мало того, что выпивка содержит пустые калории (около 210 в пинте Гиннесса), но и алкоголь ухудшает ваш уровень сахара в крови и рассуждения, и заставляет вас думать, что съесть огромный буррито — отличная идея.Другими словами, ночь в баре может легко накапливать почти тысячу калорий. Вместо того, чтобы говорить ему об этом (хм, убийство), посоветуйте ему выпить стакан воды с пивом или между ними (просто продайте его как средство от похмелья). Диетологи говорят, что дополнительное потребление жидкости заставит его пить меньше пива и меньше есть в пьяном виде.

3. Нажмите на его сторону «Я хочу выиграть»

Мужчины — существа соревновательные. Они не хотят проигрывать, будь то видеоигра или вечер викторины.То же самое касается гонки на 5 км или предстоящего похода на выходных. Поставьте что-нибудь спортивное в календарь на месяц или два, и страх не справиться с физическим трудом заставит его немедленно начать тренироваться для этого. Не бойтесь немного пощекотать себя («Держу пари, я побью тебя до пика») — это только подтолкнет его сильнее.

4. Познакомьте его с полезной для парней здоровой пищей

Нет, это не оксюморон. Он, вероятно, думает, что низкокалорийность равна пшеничной траве и рисовым лепешкам, но он не понимает, что постные мясные гамбургеры, картофель фри из сладкого картофеля, попкорн, рыбные тако и даже вяленое мясо помогут ему похудеть.О, и не волнуйтесь, если он будет время от времени возвращаться к своей привычке к фастфуду. Если ему придется отказаться от продуктов с высоким содержанием жира и холодной индейки, он просто почувствует себя подавленным и полностью отвергнет идею здорового питания.

5. Будьте приятелями спортзала

Это банально, но факт: пара, которая вместе потеет, вместе остается худой. Это потому, что здоровое поведение заразно (помните, как Джастин Тимберлейк получил положительный эффект, когда начал встречаться с Джессикой Бил?). Фактически, одно исследование показало, что пары, которые вместе ходят в тренажерный зал, на 94% чаще придерживаются своего режима тренировок.Кроме того, вы сможете мотивировать друг друга, когда один из вас предпочтет свернуться калачиком перед телевизором, чем кататься по беговой дорожке.

6. Больше занимайтесь сексом

Одно предупреждение: как только вы говорите ему, что секс — это бластер для живота: «Эй, детка, хочешь сжечь калории?» может стать его новой фразой. Но это правда, что тридцать минут его использования сожгут около 150 калорий. Чтобы сделать секс тренировкой по-настоящему, попробуйте сочетание позиций, которые прорабатывают разные группы мышц, например, у стены, по-собачьи и в тачке.

Источник: Дон Джексон Блатнер, РД и автор книги «Флекситарианская диета».

Хотите знать шесть вещей, которые не должен делать , если вы пытаетесь заставить его похудеть? Продолжай читать.

Как его подкрутить: Шесть вещей, которые не следует делать, , если вы пытаетесь заставить его потерять запасное колесо.

1. Купите ему World of Warcraft на его день рождения и скажите ему, что нет ничего сексуальнее, чем мужчина, который может достичь 50-го уровня.

2.Шепчите во время секса, что его «мобы» вас действительно заводят.

3. Отмечайте свои ежемесячные годовщины с дюжиной печенья с шоколадной крошкой … за каждый месяц, проведенный вместе.

4. Скажите: «На самом деле, мне больше нравился Сет Роген до того, как он похудел».

5. Научитесь готовить знаменитую лазанью его бабушки и подавать ее каждое воскресенье.

6. Подарите ему рубашку размера XXL с надписью: «Не могу дождаться, пока ты перерастешь в это!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Действительно ли мужчины худеют легче, чем женщины?

Фактически, с момента запуска шоу в 2004 году, мужчина занимал главный приз 11 сезонов из 17.

Хотя это явление вряд ли кажется справедливым, это не просто уловка для реалити-шоу. К несчастью для женщин, это верно и для реальной жизни.

Рэнди Тернер, менеджер Техасского медицинского центра методистской больницы Харриса в Форт-Уэрте, сказал, что мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, в первую очередь из-за основных физических отличий.

«В большинстве случаев у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, поэтому им легче быстрее похудеть», — пояснил он. «Большинство мужчин, которых мы видим в тренажерном зале, хотят поднимать тяжести, в то время как женщины обычно хотят выполнять кардиотренировки. В то время как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, силовые тренировки также могут способствовать снижению веса.

«Увеличивая мышечную массу с помощью силовых тренировок, вы улучшаете метаболизм, связанный с сжиганием калорий. Это означает, что, заменяя жир мышцами, ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.Мы постоянно пытаемся объяснить преимущества подъема тяжестей и увеличения мышечной массы для женщин. Увеличение безжировой мышечной массы дает большие преимущества как у мужчин, так и у женщин, но поскольку у мужчин обычно уже больше сухой мышечной массы, им просто легче похудеть ».

Ожирение — это национальный кризис общественного здравоохранения, поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 36,5% взрослых американцев страдают ожирением (индекс массы тела 30+). Ожирение является основной причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака.Это основные причины предотвратимой смерти, а также стремительного роста медицинских расходов.

Мужчинам легче сбросить лишние килограммы, но есть также мужчины с избыточным весом и ожирением в большей степени, чем женщины. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 74 процента американских мужчин имеют избыточный вес (25,0–29,9 ИМТ) или страдают ожирением (ИМТ 30+), в то время как 64 процента женщин попадают в этот диапазон.

Женщины могут столкнуться с большим количеством препятствий в попытках похудеть, но суровая правда заключается в том, что потеря веса всегда сводится к потребляемым и сожженным калориям для обоих полов.

«Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и упражнения помогают вам в этом», — сказал Тернер. «Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вам нужно сокращать потребление пищи. Вместо того, чтобы исключать 500 калорий из одного только выбора продуктов, вы можете сократить 250 калорий из своего ежедневного рациона и отработать остальные 250 калорий в тренажерном зале ».

Если женщины уже чувствуют, что мать-природа нанесла им несправедливую руку, Отец Время готов предложить еще одну таблетку, которую трудно проглотить.Это факт жизни, что способность похудеть меняется по мере того, как мы становимся старше.

Тернер сказал, что естественные изменения стареющего тела затрудняют потерю веса, делая упражнения еще более важными с течением времени.

«Потеря мышечной массы продолжается с возрастом, что может способствовать слабости и / или инвалидности, а мышцы становятся жесткими и напряженными», — сказал он. «Одной из причин падения мышечной массы и плотности костей является падение уровня мужского гормона тестостерона, который снижается примерно на 1 процент в год после 40 лет.Рефлексы замедляются, ухудшается координация, и [случаются чаще] провалы в памяти.

«Никто не может остановить часы старения, но каждый может их замедлить. Физические упражнения — не источник молодости, но и мужчины, и женщины должны включать их в свой распорядок дня ».

Тернер указывает на растущую доступность фитнес-программ на рабочем месте и удобный выбор здоровой пищи как на два основных бонуса в борьбе за выпуклость как для мужчин, так и для женщин.

«Все больше и больше компаний начинают понимать важность физических упражнений и правильного питания, поэтому они создают возможности для сотрудников вести более здоровый образ жизни», — сказал он.«Если вам посчастливилось работать в компании, которая предлагает фитнес-центр или оздоровительную программу, воспользуйтесь этим.

«Если вы этого не сделаете, запишитесь в тренажерный зал и наймите личного тренера, который, по крайней мере, поможет вам составить план игры о том, что вам следует делать, как долго и как правильно выполнять упражнения. Меньше всего вам хочется начать тренироваться и травмироваться. С возрастом мы становимся слабее, а мышцы и связки напрягаются, так что расслабьтесь. Помните, вам больше 18 лет.”

Решая проблему питания, Тернер советует делать разумный выбор в питании, который можно превратить в образ жизни, а не в быстрые радикальные изменения.

«Многие мужчины, которых мы видим, не любят слышать слово« диета », — сказал он. «Мы объясняем, что вам не нужно садиться на какую-то безумную диету, чтобы похудеть, нужно делать маленькие шаги и ставить цели. Мы живем в быстро меняющемся обществе и склонны брать еду, когда можем, но все больше и больше заведений быстрого питания начинают предлагать более здоровую пищу, так что ищите их.