Как похудеть на арбузе: Арбузные диеты: виды, польза и риски

Содержание

сбросить 10 кг за неделю, питаясь арбузами

Регулярное употребление арбузов полезно для здоровья, способствует нормализации уровня холестерина, кроме того арбуз — эффективный антиоксидант.

Арбуз содержит витамины и минералы, обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает очистить организм от шлаков. Мякоть арбуза заметно утоляет голод и быстро перерабатывается в желудке. Это позволяет использовать арбуз как основу диеты для желающих похудеть. Но арбузная  диета небезопасна, и может привести кобортрению ряда хронических заболеваний.

Существует несколько вариантов арбузной диеты. В некоторых случаях с ее помощью можно сбросить до 10 кг за неделю.

Самый жесткий вариант —  арбузная монодиета. Ее продолжительность семь дней. Сидеть на ней больше недели нельзя, так как монодиеты не дают организму полноценного набора питательных веществ. Перед началом надо рассчитать для себя индивидуальную ежедневную норму — на 10 кг веса надо съедать 1 кг ягоды. То есть при весе в 70 кг требуется съедать в день 7 кг арбуза. Это количество мякоти едят за пять-шесть приемов пищи, между которыми должно проходить не менее трех часов. Другую пищу есть нельзя, дополнительно можно пить минералку без газа и чай на травах.

Также известна арбузно-белковая диета — кроме арбузной мякоти можно есть белковую пищу. Количество арбуза рассчитывают так же, как и при монодиете.

В первый день на завтрак едят арбуз, четыре столовые ложки творога или маленькую баночку натурального йогурта. Перекус — арбуз. На обед можно съесть 80 г филе индейки, мякоть арбуза, запить минералкой без газа. На ужин — порция вареных креветок, после съесть арбуз, запить кружкой ромашкового чая, снова арбуз. Перед сном можно съесть еще немного арбузной мякоти и выпить стакан минеральной воды.

Во второй день к арбузу на завтрак добавляют 100 г отварной чечевицы, одно яйцо всмятку, на обед — горбушу на пару, кружку зеленого чая, на ужин — кальмары с лимонным соком.

В третий день на завтрак можно добавить пропаренную гречку, ломтик нежирного сыра, на обед — 150 г индейки, кружку чая без сахара, на ужин — омлет только из белка, баночку несладкого йогурта или несколько ложек простокваши.

В четвертый день к арбузу добавляют салат из тунца с зеленой фасолью на завтрак, бульон из курицы и хлеб из отрубей на обед, салат из морепродуктов на ужин.

На пятый день на завтрак — пять ложек зернистого творога, на обед — 100 г любого отварного диетического мяса, на ужин добавляют к арбузу простоквашу. Все это надо употреблять, заедая ломтиками арбуза.

На шестой день на завтрак можно съесть вареное яйцо, на обед — стакан рыбного бульона, на ужин — отварную горбушу.

В последний седьмой день добавляют утром не более 250 г йогурта, в обед — тушеного кролика, на полдник — один сырник на манке, вечером — нежирный кефир.

Арбузная белковая диета противопоказана людям с болезнями почек и печени — употребление арбузов и белковой пищи может привести к обострению хронических болезней. Нельзя худеть по этой диете и людям с сахарным диабетом, проблемами с ЖКТ и кишечником, сообщает «Медицина 2.0».

Читайте также: Диета для ленивых: как похудеть летом на 5-8 кг за неделю.

Осенние диеты: как похудеть на тыкве и арбузах

Осенью дни становятся короче. Хочется спать либо баловать себя чем-нибудь сладким и воздушным. Вот тут-то и кроется секрет набора веса к зиме. Обрастать жирком ближе к морозам – естественный природный процесс. Но мы можем оставаться стройными, несмотря на погоду.

Марият Мухина

доктор медицинских наук, диетолог

Осень – прекрасное время для экспериментов с тыквами, кабачками, патиссонами и поздними арбузами. Поговорим о том, какие достоинства и недостатки есть у каждой из этих монодиет.

Арбузная диета

Это редкий случай, когда монодиета может быть полноценной. Арбузами рекомендуется в данном случае заменять все приемы пищи. За счет содержания в составе белков, растительной клетчатки, пектинов , фруктозы, витаминов РР, А, В6, В, В1, В2, С, Е, а также таких микроэлементов, как калий, магний, кальций, железо и натрий, арбуз не только насыщает желудок, но и питает все клетки организма. Кроме того, благодаря содержанию в его мякоти природного антиоксиданта ликопина арбузная диета помогает бороться со старением, омолаживает клетки кожи, улучшает ее внешний вид.

Ягода на 90% состоит из воды. В 100 граммах арбуза всего 38 ккал, а насыщает он довольно быстро. При этом обладает мочегонным эффектом, лишняя жидкость из организма выводится отлично. За счет чего и теряются килограммы.

Углеводов в арбузе 7–8 граммов на 100 граммов мякоти в зависимости от сладости; арбузы можно есть тем, кто сидит на безуглеводной диете. За два-три дня можно сбросить 2–4 килограмма. Все, конечно, зависит от исходного веса: чем больше он был изначально, тем больше уйдет за первые дни диетического питания. Ни соли, ни сахара в эти дни есть нельзя. 

На арбузной диете можно пить сколько угодно воды, заедать арбуз парой кусочков черного хлеба и запивать зеленым чаем.


Больше полутора килограммов арбуза в день употреблять не рекомендуется, иначе мочегонные свойства пойдут во вред: из клеток начнут вымываться полезные вещества. Около двух килограммов разрешается только особам богатырского телосложения.

Максимальный срок арбузной монодиеты – четыре дня. Если придерживаться ее дольше, часть витаминов организм будет недополучать, что неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Если очень хочется продолжить арбузную диету, то лучше перейти на кефирно-арбузную или творожно-арбузную диету. Таким образом можно за неделю сбросить около десяти килограммов. Но все же не следует прибегать к таким экспериментам.

Для тех, кто считает любую монодиету мучением, есть более легкая альтернатива – разгрузочные дни. Их можно проводить один-два раза в неделю. При этом полтора килограмма арбуза делят на 5–6 приемов пищи, ограничения такие же, как и при монодиете.

Кому арбузы противопоказаны?

У любой диеты есть противопоказания. Арбуз запрещен к употреблению при расстройствах желудка, остром панкреатите, тяжелых заболеваниях простаты и поджелудочной железы, нарушениях в работе мочеполовой системы и наличии камней во внутренних органах. Не стоит увлекаться арбузами и беременным. Слишком частыми станут визиты в туалет «по-маленькому», а у беременных это и без того постоянная проблема. Полностью исключать арбуз из своего рациона тоже не стоит, пара кусочков в день – идеальный вариант. Ведь питательные вещества, содержащиеся в арбузе, положительно влияют на развитие ребенка, а маме помогают справиться с изжогой и отеками.


Кабачковая диета

Особенно рекомендуется аллергикам – на кабачки аллергии практически не бывает. Кабачки, как и арбузы, на 90% состоят из воды, но при этом насыщенной полным спектром витаминов, кислот, минералов и микроэлементов. Кроме того, в овощах много клетчатки, помогающей хорошенько почистить кишечник. Плюс за счет высокого содержания витамина А употребление кабачков значительно улучшает состояние кожи.

Калорийность кабачков 16–24 ккал на 100 граммов. Они выводят жидкость из организма, что способствует снижению веса, уменьшению отеков, избавляет от целлюлита. Результатом кабачковой монодиеты будет потеря 2–5 килограммов в неделю.

Одно из преимуществ кабачковой диеты – на ней можно сидеть продолжительное время, пока не надоест.  


Состав продукта настолько сбалансирован, что никакого вреда от такого рациона не будет. К тому же осенью стоят кабачки недорого, хранятся при определенных условиях долго. Их можно запасти хоть на целый год. При комбинировании с другими овощами и фруктами, нежирными сортами мяса или рыбы, творогом пониженной жирности достигается желаемое разнообразие блюд. При комбинировании под запретом картошка, кукуруза и свекла. Из фруктов – бананы и сладкие персики.

Если вы не спешите садиться на кабачковую диету 

Просто почаще добавляйте этот овощ в гарниры, ведь кабачок помогает переваривать жирную пищу. Главное, готовить овощи без масла, тогда будут сохраняться их диетические свойства.

Тыквенная диета

Любимый способ похудения сладкоежек. Но у тыквы не только нежный и сладкий вкус, у нее уникальный витаминный состав и низкая калорийность – от 22 ккал в сыром виде и до 24 – в тушеном. За неделю можно сбросить 5–6 килограммов.

Белки, углеводы, клетчатка – все, что нужно для выведения из организма лишней жидкости. Тыкву рекомендуют гипертоникам, диабетикам, людям с воспалениями желчного пузыря и желудочно-кишечного тракта.

Тыквенными семечками увлекаться не стоит – в них 550 ккал на 100 граммов и много жира


Есть только тыкву несколько дней подряд непросто, поэтому она больше рекомендуется для разгрузочных дней. Особенно полезен сок из сырой тыквы с мякотью. Наиболее эффективно сочетание этого овоща в салатах с яблоками, морковью и сельдереем.
Максимальное время соблюдения тыквенной диеты – 10–12 дней. Нельзя ее придерживаться подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Патиссоновая диета

Патиссоны сейчас мало кто на дачах выращивает, а зря. Великолепный овощ для диетического питания. Всего 19 ккал на 100 граммов продукта, витамины, минералы, белки, ферменты, пектин – целый арсенал полезных веществ для худеющих. Если придерживаться монодиеты, то рекомендуют соблюдать ее 7–10 дней. При комбинированных вариантах важно добавлять патиссона минимум 500 граммов в день. Тогда можно терять около четырех килограммов в неделю.

Не стоит есть патиссоны при диарее, диспепсии, пониженном давлении, камнях в почках и желчном пузыре. Напомню, что патиссоны нельзя есть в сыром виде, в отличие от кабачков и тыквы.

Осень – прекрасное время для любых овощных диет

Осенью овощи содержат наибольшее количество питательных веществ и имеют самый насыщенный вкус. Только для похудения нужно брать овощи некрахмалистые и содержащие минимальное количество калорий. Не стоит надеяться, что на таких диетах сразу будет уходить жир. В первые два-три дня вы теряете только воду, именно поэтому придерживаться низкокалорийного питания нужно дольше. А для закрепления результата выходить из монодиеты нужно постепенно, ежедневно добавляя по одному-два новых продукта. Если сразу набрасываться на тортики и копчености, с таким трудом потерянные килограммы вернутся очень быстро. В идеале от любых простых углеводов лучше отказаться навсегда. Ведь вокруг так много вкусных и одновременно полезных продуктов!

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписывайтесь на нашу рассылку!


Арбузная диета для похудения — результаты и отзывы

В последнее время людей, которые с удовольствием избавились бы от лишних килограмм, стало намного больше, чем тех, которые целиком и полностью довольны своими формами и изгибами. Но как же быть, если от вкуснятины отказываться, желания нет, а от жира есть? А так: нужно просто выбрать для себя вкусную диету. Да, да, именно вкусную, сладенькую, такую чтобы от мысли о ней слюнки текли.

А теперь задумаемся, какая аппетитная ягодка активно спеет в августе-сентябре? Конечно же, арбуз.

Так может быть арбузная диета станет вашим спасением в борьбе с лишними килограммами?

Давайте подробнее узнаем, чем арбузик так полезен и каких результатов можно достичь благодаря арбузному изобилию.

Прежде всего, стоит заметить, что арбузная диета для похудения относится к монодиетам, а значит, вы должны нормально воспринимать потребление сладкой ягодки в больших количествах. Бывают случаи, что после первого, в целом успешного, дня диеты могут появиться неприятные ощущения в желудке, колики и рези. Не шутите с организмом, отмените диету и ищите другие пути к идеальному телу.

Но если вы вполне уверены, что арбузная диета 100%-но ваш конек, тогда вперед!

Меню диеты достаточно скудное, но, не смотря на это, она легко переносится и не доставляет дискомфорта. Об этом можно судить исходя из многочисленных отзывов худеющих и уже похудевших именно на арбузах.

Арбузная диета: вариант №1

Продукт всего лишь один – арбуз и кушать его можно вдоволь, ведь на каждые 10 кг вашего веса приходится 1 кг сладкой мякоти. Разделите все количество ягоды на 5-6 приемов и наслаждайтесь.

Больше кушать нельзя ничего, все строго. Пить можно только очищенную воду и зеленый чай, но вам вряд ли захочется жидкости ведь арбуз – это сплошной сок.

Длительность диеты не более 5-7 дней, так как ограничения строгие, а изнурять организм, даже если результат вас немного не устроил, не стоит. Позабыть о 3-5 килограммах на арбузной диете можно запросто, главное собрать волю в кулак.

Арбузная диета: вариант №2

Следуя данному варианту можно посидеть на диете 10 дней, ведь к суточной норме арбузика добавляется 1-2 ломтика ржаного хлеба (зернового или из муки грубого помола). Чувство сытости не будет покидать вас долгое время, да и отличное настроение тоже.

Если вы хотите чтобы потерянные килограммы не вернулись к вам как можно дольше, то опытные диетологи советуют соблюдать правильный выход из диеты.

Он заключается в том, что на протяжении 10-15 дней необходимо питаться овощами, фруктами, разными кашками, злаковыми, рыбой, постным мясом и кисломолочными продуктами на завтрак и обед, а в вечернее время, примерно за 3-4 часа до отхода ко сну необходимо кушать арбуз. Съедать его нужно исходя из формулы 1 кг ягоды на 30 кг веса тела.

Примерное меню на выходе:

На завтрак приготовьте какую-то кашу или мюсли, а также можно полакомиться творогом с яблоком/грушей, чай.
В обед отличным вариантом будет овощной салат с большим количеством зелени заправленный соком лимона или же оливковым маслом, одно яйцо или стограммовый кусочек мяса/рыбы. Чай, кофе.
На ужин можно накушаться арбузом (1 кг на 30 кг веса), но не увлекайтесь, ведь он мочегонный, а дело идет ко сну.

Результаты арбузной диеты впечатляющие, многие девушки и мужчины испробовав однажды, возвращаются к ее помощи постоянно, как только чувствуют необходимость избавления от пары-тройки привеса.

Давайте оценим, какие же

Преимущества арбузной диеты для похудения

В первую очередь она краткосрочная, отлично подойдет для тех, кто обожает арбузы и желает потерять вес перед каким-то особо важным событием.

Арбузная диета легко переносится, чувство голода не будет мучить вас постоянно, тем более, если вы отдадите предпочтение второму варианту диеты.

Эффективность. Уж тут точно не поспоришь, ведь за достаточно короткое время произойдет приличная потеря в весе, которая не ударит по здоровью, а принесет уйму радости от нового отражения в зеркале.

Арбузы отличные помощники в очистке организма, параллельно диетой вы будете иметь возможность вывести застоявшуюся воду, соли и шлаки из организма, нормализовать обмен веществ и привести в порядок кожу.

Недостатков как таковых нет, но главное не экспериментировать с арбузной диетой в том случае, если у вас больные почки или есть проблемы с мочеполовой системой. Все потому что очищение даст и большую нагрузку на эти органы и можно попасть в больничку. Также стоит отказаться от арбузной диеты диабетикам, ведь в лакомке содержится большое количество легкоусвояемых углеводов.

Может появиться небольшая слабость и состояние быстрого томления, это нормальное явление на всех монодиетах, которое со временем само минуется.

Крайне не рекомендуется придерживаться диеты, как только ягоды арбуза появятся на прилавках магазинов и рынках, ведь в таком случае результаты арбузной диеты могут быть плачевными: количество нитратов и иных вредных добавок ударят не по килограммам, а по вашему состоянию здоровья. Лучше воздержаться и налегать на арбузы ближе к августу.

Хотите быть уверенными в качестве поедаемого арбуза?

Тогда проведите небольшой тест, который легко поможет вам определить качество ягоды. Для этого возьмите небольшой кусочек лакомства и окуните его в стакан воды, подождите 10-15 минут и поглядите на результат: если долька не расплылась в толще воды и сохранила форму – вы выбрали качественный арбуз, который можно смело кушать. В противном случае будьте готовы к тому, что со временем может появиться тошнота и головные боли, которые «ходят под руку с нитратами».

Вас заинтересовала арбузная диета? Отзывы о ней не менее интригующие, а все потому, что сторонников сладкого арбуза очень много и все кому не лень совместить приятное с полезным пробуют такую диету.

Несколько интересных фактов про арбуз

Как о самом главном оружии против лишних килограммов:

1. В первую очередь арбуз – это кладезь витаминов и минералов, в небольшом количестве (150-300 гр.) лакомства можно обнаружить суточную норму магния. Это важно взять на заметку тем, кто страдает артериальной гипертонией. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями арбузная диета, да и арбуз в целом может помочь вывести лишний холестерин. Так что польза от диеты не только в потерянном весе, но и в нормализации здоровья.

2. Арбуз низкокалориен, чем нравится многим людям, которые стремятся поддерживать свой вес в норме. Также ягода богата фолиевой кислотой, которая приводит в норму обмен жиров.

3. Страдаете от анемии? Позабудьте о ней и подружитесь с арбузами. Именно они способны дать вам уйму органического железа, такого необходимого не только больным, но и здоровым людям. Такое железо отлично усваивается, а по содержанию его арбуз не уступает шпинату и листьям салата.

4. Если вы решились на арбузную диету вы можете быть уверенны, что дневная норма витамина С будет получена вами без проблем. В 3-4 его дольках это витамина уже достаточно, а вы будете получать его еще больше. И кто сказал, что монодиеты невитаминные?

Вот такая вот она, арбузная диета. Отзывы о ней с течением времени вы сможете и сами оставлять на различных форумах, ведь будет чем похвастаться и поделиться с единомышленниками.

А теперь вперед запасаться арбузами и бороться с лишними килограммами! Удачи!


ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТА

С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня…

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

Яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее стоит использовать…

ФРУКТОВАЯ ДИЕТА

В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг и при этом сохранить хорошее настроение…

ДЫННАЯ ДИЕТА

Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки…

ПОЛЕЗНА ЛИ СОКОВАЯ ДИЕТА

Среднестатистический человек, выпивая несколько стаканов сока в день, может избавиться от лишнего веса…

БАНАНОВАЯ ДИЕТА

Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками…

КАПУСТНАЯ ДИЕТА

Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты…

ОВОЩНАЯ ДИЕТА

Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи…

ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕ

Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению…

ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА

В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны…


На арбузе можно ли похудеть

на арбузе можно ли похудеть

Если спросить диетологов, можно ли арбуз на диете, ответ однозначно будет положительным. В этой полезной ягоде с массой витаминов, минералов и полезных кислот совсем небольшая энергетическая ценность.

С калорийностью арбуза, равной порядка ккал на граммов, похудеть будет легко, а если учесть, что с помощью этого продукта выводят токсины, ускоряют процесс обмена жиров, то избавление от лишних килограммов гарантировано.  Арбузно-яблочная диета может длиться порядка 10 дней.

При этом происходит чередование разгрузочных методик – на арбузе или на яблоках. Потеря веса при этом составит около 7 кг. Арбузная диета помогает быстро сбросить вес, не голодая, избавиться от проблем в системе пищеварения, поддержать иммунитет и вывести из организма лишнюю жидкость.

Худейте на арбузно-дынной, арбузно-кефирной и других диетических меню без вреда для здоровья, а заодно почистите почки и кишечник.

Содержание статьи. Можно ли похудеть на арбузе. Арбузная диета: польза и вред. Польза арбузной диеты. Минусы арбузной диеты.  Как правильно выходить из арбузной диеты для похудения.

Можно ли похудеть на арбузе. Вкусная ягода арбуз нравится нам с детства. Ее уникальные свойства помогают избавиться от ряда застойных процессов в организме. Арбуз можно кушать и сидя на других диетах, например, белковых: Дюкана, кето, Аткинса (на второй и последующих стадиях). Можно использовать его и для направленной арбузной диеты, которая реально и быстро позволяет скинуть вес.

Арбузная диета для похудения имеет свои противопоказания. Ее нельзя проводить при сниженной функции почек (они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма) и наличии камней более 4 мм в диаметре. Кроме того, как и на любой другой монодиете, сидеть на арбузном меню более двух дней подряд нельзя. А всего за два дня вы, к сожалению, не похудеете. Избавитесь от лишней воды (т.е. от кг) — да, но не от жировых отложений. Чтобы начать терять сантиметры на талии, придётся повторять такие «разгрузки» регулярно, с перерывом в дней, при этом ваше питание в остальные дни не должно стано.

Это ответ на вопрос, можно ли сидеть на арбузной диете длительное время. Отдайте предпочтение низкокалорийному меню. Порции должны быть небольшими. Включите в него около двух килограммов мякоти ягоды.  Два раза в неделю можно кушать целый день арбуз и немного черного хлеба.

В остальные дни питание должно быть низкокалорийным, но полноценным. Соблюдая эти правила, вы сформируете красивую фигуру и не приобретете проблем со здоровьем.  Мнения худеющих и похудевших. Теперь поговорим о том, какие ощущения вызывает арбузная диета для похудения. Отзывы приверженцев ее нам в этом помогут. Нельзя оставить без внимания мнение о том, что лучше всего «садиться» на это питание в конце лета.

Худеть с арбузом – это вкусно, полезно и быстро! Можно ли арбуз на диете. Арбузная мякоть на % состоит из воды, а калорийность продукта ккал на г. Она легко усваивается организмом, ускоряет вывод шлаков и лишней жидкости. Диетологи утверждают, что пользу организму могут принести все части ягоды, включая кожуру и семечки.

Приветствую всех читателей блога! Можно ли похудеть на арбузах, такой вопрос интересует многих людей, ведь начался арбузный сезон! Разберем все по порядку: когда лучше есть арбузы, как проводить разгрузочный день и многое другое.

Содержание. Самая легкая диета – арбузная. Трехдневная арбузная диета. Арбузная диета на неделю. Очищение организма. Арбуз — на ночь, а это не вредно?

Есть ли ограничения для арбузного меню. Рецепты арбузных блюд. Самая легкая диета – арбузная. Арбузное меню настолько эффективно для похудения, что оставляет после себя лишь восторженные отзывы. Неужели подобная диета н. Арбузная диета: помогает ли похудеть? Если вы привезли из отпуска пару лишних килограммов, то арбузные дни могут вам помочь.

Почему дни, а не диета? В ягодах и фруктах может содержаться три вида сахара: фруктоза, глюкоза и сахароза. В арбузе же – примерно по 1,5 грамма каждого.  Избыток фруктозы может привести к ожирению печени.То есть «сидеть» на арбузах можно максимум дня. А разнообразить рацион можно чёрным хлебом или сухариками. Во время таких разгрузочных дней вы сможете сбросить около 1, кг, но не спешите бежать за арбузами. Это не то похудение, о котором вы подумали.

Похожее:

  • Как быстро похудеть в фитнес центре
  • Быстро похудеть в 14 лет
  • На сколько можно похудеть за месяц на редуксине
  • Похудеть имбирь малышева
  • Хочу похудеть за неделю на 5 кг
  • Арбузная диета: польза для похудения и детокса и риски

    28 июля 2020

    28 июля 2020

    Cosmo

    В разгар самого жаркого сезона пришло время напомнить о таком вкусном способе похудения, как арбузная диета. Разбираемся, можно ли сбросить несколько килограмм за неделю с помощью сладкой ягоды, и насколько это безопасно.

    Суть арбузной диеты

    Кто-то называет этот метод похудения просто детоксом, но по сути это полноценная монодиета. И, как и все планы питания, в которых присутствует только один продукт, соблюдать арбузную диету долго нельзя. 

    Арбузная диета предполагает, что ты будешь питаться в течение трех, пяти или семи дней одной лишь мякотью арбуза. И эта диета может стать идеальным способом похудения для сладкоежек, которым нужно быстро сбросить пару-тройку лишних килограмм.

    Арбузная диета действует по принципу «ешь и худей». То есть, голодать не нужно. Каждый раз, когда ты испытываешь чувство голода, нужно поесть арбуза. Правда, не стоит выходить за рамки. Калорийность твоего рациона во время диеты на арбузе должна составлять 1200-1500 калорий. Ведь для потери веса нужно создать особое условие — дефицит калорий. К счастью, в этой ягоде немного калорий.

    Калорийность арбуза

    В 100 г красной сочной мякоти арбуза всего 30-45 калорий. Пищевая ценность (на 100 г): жиры — 0,2 г, углеводы — 8 г, белки — 0,6 г. 

    Путем нехитрых математических вычислений можно определить, что за день тебе можно съедать от четырех килограммов арбуза. Хотя, скажем честно, съесть так много сладкой мякоти сложно: за счет большого количества жидкости, арбуз очень сытный.

    Арбуз полезен для похудения еще и потому, что в нем масса витаминов. Поэтому ты не рискуешь испортить здоровье, даже придерживаясь 7-дневной диеты.

    Польза арбузной диеты

    Диета на арбузах считается полезной для здоровья. Она помогает перезапустить систему пищеварения за счет того, что организм не тратит много сил на переваривание «тяжелой» для желудка пищи. Правда, из-за того, что арбуз почти на 90% состоит из воды и обладает мочегонным эффектом, диета даст большую нагрузку на почки. Поэтому, если с ними не все в порядке, то лучше сразу отказаться от этой затеи.

    Если со здоровьем все хорошо, то арбузный детокс (на 3-7 дней) не навредит организму. Люди довольно хорошо переносят двухнедельных период без белков. Вместо протеинов ты получишь целый «пучок» полезных нутриентов. 

    Арбуз имеет низкую гликемическую нагрузку, поэтому он не повышает уровень сахара в крови, что тоже прекрасно для похудения. Кроме того, он содержит цитруллин. Из цитруллина метаболизируется одна незаменимая аминокислота. Считается, что аргинин замедляет процесс накопления жира и улучшает работу сердца. 

    Арбуз богат таким антиоксидантом, как ликопин. Он увеличивает образование гемоглобина и ускоряет метаболизм. Витамин А и магний в арбузах помогают костям и мышцам, защищают здоровье сердца. 

    Помимо всего этого, в арбузе много калия, который поддерживает содержание кальция в крови в норме и контролирует артериальное давление.

    В итоге, питаясь одним лишь арбузом в течение 3-7 дней ты сможешь похудеть на несколько килограмм (количество сброшенного веса зависит от начальной отметки на весах). Правда, похудение в большей степени будет за счет вывода лишней жидкости. Однако немного лишнего жира ты тоже сожжешь. Уникальные свойства арбузной мякоти помогают выводить лишнюю воду, которая образуется в результате расщепления жира. Поэтому, если на весах ты не увидишь большого «недовеса», то в объеме фигура заметно изменится. 

    Как долго можно придерживаться арбузной диеты

    Как и все монодиеты, арбузная может подорвать обмен веществ, если слишком долго на ней «сидеть». На протяжение трех-семи дней ты можешь есть лишь арбуз и ничего больше. Кроме того, в дополнение нужно выпивать свою дневную норму воды — от 1,5 литров чистой воды в день. Такие разгрузочные дни пойдут на пользу и организму, и фигуре (если ты не гипотоник и не страдаешь болезнями почек). Но это только в том случае, если ты не будешь «сидеть» на арбузной диете дольше семи дней. 

    Помни, что при снижении калорийности рациона ниже 700 ккал есть вероятность того, что будет угнетается деятельность щитовидной железы. Эта железа поддерживает баланс обменных процессов в организме, поэтому очень важно употреблять достаточное количество арбуза в день во время такого марафона похудения. 

    Кроме того, чтобы не набрать лишний вес после выхода с арбузной диеты, важно постепенно увеличивать калорийность рациона. Если ты потребляла от четырех килограмм арбуза в день, калорийность твоего рациона составляла около 1200 калорий. Следовательно, составь для себя меню из привычных (здоровых!) продуктов так, чтобы его калорийность была не выше этой цифры. Постепенно добавляй другие продукты и увеличивай калорийность своего меню до нормы. В противном случае наберешь больше, чем сбросишь. 

    А если хочешь продлить арбузный марафон, подбери самый сбалансированный и разумный вариант диеты на арбузе. Длительность — 10 дней. Дневная норма арбузной мякоти составляет 2 килограмма, но к ней добавляются белковые продукты (постный белок) и свежие овощи. Таким образом ты сможешь похудеть на арбузной диете на 3-6 килограмм, при этом нисколько не навредив здоровью. 

    Из белков в случае сбалансированной арбузной диеты нужно отдавать предпочтение нежирному мясу, рыбе и творогу. Овощи лучше выбирать некрахмалистые например, огурцы, брокколи, спаржа, сельдерей, капуста. 

    как правильно выбрать арбуз, очистить организм и похудеть

    Не пропустите время, когда совместить полезное с приятным максимально легко!

    Начинается сезон арбузов. Август и первая половина сентября – это время, которое как нельзя лучше подходит для приведения организма в порядок. И главное, сделать это сейчас можно без страданий, изнурительных диет, от которых нервы приходят в полное расстройство. Можно наслаждаться (буквально – есть сладкое!) и при этом выводить из организма вредные вещества. Арбузы поспели! Не пропустите момент!

    Арбузная диета

    Как выбирать арбуз

    Покупайте только целые арбузы. Половинки, четвертинки, ломтики – как бы аппетитно они не выглядели – потенциально опасны. Целый арбуз практически стерилен внутри. Разрезанный арбуз – это отличная площадка для очень быстрого размножения микробов и бактерий. Вы уверены, что нож, которым орудовал продавец, был вымыт и чист (про руки продавцов вообще промолчим)? Вы уверены, что этот алый сочный кусочек отрезали 5 минут назад, а не 3-4 часа? И потом – для арбузной диеты вам точно нужен целый арбуз. И не один.

    Полосы на арбузе должны быть чёткие, контрастные.

    Арбузный хвостик должен быть сухой и ломкий. Если хвостик зелёный и вялый, полувысохший, арбуз срывали ещё недозрелым. «Доходил» до кондиции (и дошёл ли?) в пути. Если хвостики у всех арбузов специально срезаны, продавец явно хотел скрыть от вас, что товар некачественный.

    Жёлтое (оранжевое) пятно на боку – место лежания арбуза на бахче. Чем меньше, тем лучше. Идеально – примерно размером с женский кулак.

    Как правильно выбирать арбуз. Инфографика: aif.ru

    Бывают арбузы-«девочки» и арбузы-«мальчики». У «девочек» попка плоская, пятнышко на попке светлее. Сам плод более круглый. Арбузные «девочки» слаще.

    Арбуз-«девочка». Фото: pixabay.com

    «Мальчики» имеют более вытянутую форму, попка «впуклая», пятнышко маленькое, тёмное (чёрное).

    Арбузы-«мальчики». Фото: pixabay.com

    Говорят, что «девочки» попадаются гораздо реже. Искать или не искать – выбор за вами. 🙂

    Как питаться на арбузной диете

    В идеале надо есть только арбузы. Расчёт на сутки: на каждые 10 кг вашего веса – 1 кг мякоти арбуза (без корок). Делим на 5-6 приёмов пищи.

    Как это выглядит: допустим, вы весите 60 кг. Это 6 кг арбузной мякоти (60 ÷ 10 = 6). Делим 6 кг на 6 приёмов – по 1 кг мякоти за 1 приём пищи.

    Если ощущается сильный голод, можно съедать дополнительно 1 ломтик чёрного или ржаного хлеба. В каждый приём пищи.

    Сколько дней сидеть на арбузной диете

    Для очистки организма: 2 дня. Этого достаточно.

    Для глобальной очистки: 10 дней.

    Если организм бунтует

    Нельзя продолжать диету, если вы почувствовали недомогание. Тяжесть в животе, метеоризм (газы), тошнота, головокружение, нарушение координации, потеря концентрации внимания, бессонница и любые неприятные ощущения – сигнал к прекращению диеты. Поверьте, организм знает, что ему нужно и что ему не нужно.

    Как питаться после арбузной диеты

    Питаться нужно сбалансированно, хотя бы первое время. Нельзя сразу после окончания диеты набрасываться на жирное, жареное, салаты с майонезом, бутерброды и тортики.

    Выпечка и сладости подождут – летом заряжаемся витаминами! Фото: pixabay.com

    В идеале ещё 10 дней надо соблюдать щадящую диету.

    Завтрак: каши на воде, без сахара.

    Обед: овощные салаты без заправки, отварное постное мясо (птица, рыба), нежирный сыр.

    Ужин: арбуз (1 кг мякоти на 30 кг вашего веса).

    Питайтесь, будьте здоровы, стройны и в хорошем настроении!

    Хотите прохлады в жаркий день? Читайте рецепт экспресс-граниты с арбузом. Есть безалкогольный и алкогольный варианты.

    Чепикова Елена

    Для меня кулинария – это и каждодневное приготовление самых обычных блюд, и кулинарный поиск, и повод научиться чему-то. Я очень люблю смотреть кулинарные книги, читать необычные рецепты, просто любоваться фотографиями.

    В каждой семье есть свои фирменные салаты, торты, какие-нибудь песочные крендели или вишнёвые наливки. Почему же не поделиться всей этой вкуснятиной? Пусть другие тоже попробуют себя в роли шеф-повара!

    Правила арбузной диеты — Экспресс газета

    Виктор Тутельян предупредил, что при неправильном употреблении мякоть арбуза может навредить здоровью

    Считается, что арбуз помогает похудеть, и большинство диетологов это подтверждают. Но есть некоторые оговорки: употреблять мякоть арбуза нужно правильно, иначе есть риск добиться противоположного эффекта, да еще и навредить здоровью.

    Так, главный внештатный диетолог Минздрава Виктор Тутельян подтвердил (в беседе с NEWS.ru), что арбуз способствует снижению веса. Это происходит за счет заполнения желудка большим объемом жидкости и притупления чувства голода. Но при этом, употребляя в пищу эту ягоду, важно соблюдать строгую меру.

    Тутельян предупреждает, что арбуз содержит большое количество сахара (5-10 г на 100 г мякоти). Переедание может спровоцировать чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу, а также вызвать набор веса.

    Норма употребления арбуза — до 400-500 г за один прием (для взрослых) и 300-400 г для детей. Арбузом не стоит закусывать другие лакомства — торты, пирожные, печенье и так далее, — он должен быть самостоятельным десертом.

    В свою очередь, диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова рекомендует устраивать разгрузочные дни, в течение которых ничего, кроме арбуза, есть не нужно. Уникальная способность арбузной мякоти снимать отеки и бороться с обезвоживанием организма может помочь при заболеваниях сердца и почек.


    5-дневный план арбузной диеты для быстрой потери веса!

    Арбузная диета направлена ​​на замену в вашем рационе нездоровых жиров и крахмалистых продуктов клетчаткой. Таким образом вы худеете и приобретаете здоровье! Поскольку в нем много воды и меньше калорий, он очищает вашу систему от токсинов, вызывающих опасные для жизни заболевания. Арбуз также богат питательными веществами, которые могут восполнить организм всем необходимым количеством витаминов и минералов во время фазы диеты. Эта статья поможет вам понять, как этот скромный летний фрукт может помочь в очищении тела и похудании.

    Подходит ли арбуз для похудания?

    Арбуз — отличный выбор для похудания, так как это низкокалорийная пища, содержащая всего 46 калорий на чашку и около 139 граммов воды на чашку вместе с клетчаткой. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

    • Одна чашка арбуза содержит 11 граммов углеводов. У него низкая гликемическая нагрузка, что доказывает, что он не повышает уровень сахара в крови, который помогает набрать вес.
    • Аргинин — незаменимая аминокислота, которая метаболизируется из соединения под названием цитруллин в арбузах.Считается, что аргинин замедляет процесс накопления жира и улучшает работу сердца.
    • Арбуз — отличная закуска между приемами пищи, потому что он доступен по цене и большой по размеру. По цене одного арбуза вряд ли можно получить другие фрукты, богатые питательными веществами.

    Подробнее: Папайя диета для похудения

    Преимущества арбузной диеты План:

    • Арбуз имеет высокий уровень калия, который поддерживает кальций в крови и контролирует кровяное давление.
    • Витамин А и магний в арбузах помогают костям и мышцам.
    • Он богат антиоксидантом ликопином, который помогает улучшить здоровье десен и увеличивает образование гемоглобина.
    • Он может сдерживать приступы голода, так как арбуз достаточно сытный и оставляет желудок полным надолго.
    • Арбузная диета уменьшает язвы в желудке и оказывает успокаивающее действие. Он также может уменьшить кислотный рефлюкс, если принимать его в умеренных количествах.
    • Арбузная диета также отлично подходит для очищения организма.Он помогает вывести токсины и очищает кишечник.

    Подробнее: Ананасовая диета для похудения

    5-дневная арбузная диета:


    Здесь мы использовали 5-дневную арбузную диету для быстрого набора веса. потеря. Давай посмотрим на них.

    Наконец, когда организм привык к арбузу, можно переходить на пятидневную диету. Всегда помните, что в любое время в течение пяти дней нужно пить много воды и пить.Вместе с тем, взрослый человек не должен регулярно потреблять более двух чашек арбуза с точки зрения клетчатки.

    Это идеальная недельная детокс-диета, которая дает наилучшие результаты в неизменном виде. Так что этой диете нужно строго придерживаться.

    День 1:

    Завтрак: 2 ломтика арбуза и чашка зеленого чая.
    Обед: 150 граммов отварного нежирного мяса и равная порция коричневого риса с одним ломтиком арбуза.
    Ужин: 60 г творога на два ломтика хлеба и один ломтик арбуза.

    День 2:

    Завтрак: 1 ломтик арбуза, чашка зеленого чая и ломтик тоста.
    Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса и два ломтика хлеба с одним ломтиком арбуза.
    Ужин: 100 г лосося на гриле с равной порцией риса и одним ломтиком арбуза.

    День 3:

    Завтрак: 1 ломтик арбуза, чашка зеленого чая и ломтик тоста.
    Обед: 50 г макарон в томатном соусе и три ломтика арбуза.
    Ужин: Салат и арбуз, пока вы не почувствуете сытость.

    День 4:

    Завтрак: 2 ломтика арбуза.
    Обед: Миска овощного супа с ломтиком хлеба и двумя ломтиками арбуза.
    Ужин: Три запеченных картофеля среднего размера и два ломтика арбуза в рационе.

    Подробнее: Яблочная диета для похудения

    День 5:

    Завтрак: 3 ломтика арбуза.
    Обед: 150 грамм отварного нежирного мяса с арбузом, пока вы не почувствуете сытость.
    Ужин: 60 г творога на два ломтика хлеба и три ломтика арбуза.

    Поедание дыни не гарантирует постоянной потери веса, поскольку организм отказывается действовать, когда он приучен к распорядку дня. Эффекты будут плато и в конечном итоге исчезнут. Чтобы наше тело было заинтересованным и активным, всегда делайте упражнения в течение 20 минут в течение дня.

    Трехдневный план арбузной диеты:

    Трехдневная арбузная диета может помочь в похудании и детоксикации вашего организма:

    • Употребляйте арбуз только в течение первых трех дней диеты.
    • Пропустите все твердые продукты и придерживайтесь только арбуза.
    • Также необходимо выпить рекомендуемое количество воды.
    • Вы должны съесть один фунт арбуза на 10 фунтов вашего веса.

    Советы, которым следует следовать при арбузной диете. План:

    • При переходе на любую диету необходимо соблюдать осторожность. В первую очередь следует проверить, нет ли у вас аллергии на арбузы. Хотя это редко, но никогда нельзя исключать возможности.
    • Для здорового человека переход на употребление только арбуза не должен стать проблемой и не вызовет внезапной опасности для здоровья.

    Побочные эффекты арбузной диеты План:

    • Ни одна диета не свободна от побочных эффектов. Хотя потенциальных преимуществ арбузной диеты предостаточно, она сопровождается определенными побочными эффектами, что необходимо понять, прежде чем пробовать ее:
    • Употребление арбуза в экстремальных количествах может вызвать такие расстройства желудка, как вздутие живота, диарея и т. Д.
    • Высокое содержание калия в арбуз может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяное давление.
    • Арбуз с гликемическим индексом 72 — злейший враг для диабетика.
    • Людям, страдающим пониженным давлением, не следует употреблять слишком много арбуза, так как это может ухудшить их состояние.
    • Арбузная диета также может привести к определенным аллергическим реакциям, таким как сыпь, отек и т. Д.,

    Мы надеемся, что теперь вы полностью осведомлены о фактах, лежащих в основе арбузной диеты. Хотя его популярность среди энтузиастов здоровья растет, всегда рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем начинать. Иногда потенциальные риски могут перевешивать преимущества арбузной диеты для некоторых людей.Выбирайте фрукты, но строго соблюдайте правила!

    Уловка для похудения на лето, сядьте на арбузную детокс-диету на 5 дней

    Сейчас лето, и когда температура поднимается вверх, хочется арбузов. Но что, если бы вы могли придерживаться диеты, в которой вы просто ели бы арбузы в течение нескольких дней? Мы говорим об арбузной диете, которая включает в себя короткий период в 4-5 дней, в течение которого люди едят только арбузы, а затем, после очищения, они могут вернуться к своей первоначальной диете, сбросив несколько килограммов.

    Может ли такая диета действительно заменить вашу еду, особенно в худшие дни лета, когда ваш аппетит падает до рекордно низкого уровня? В конце концов, арбузы низкокалорийны, могут помочь бороться с обезвоживанием (благодаря содержанию воды на 90%), богаты клетчаткой и могут выводить токсины из организма. Они богаты витамином А, ликопином, железом и кальцием, поэтому полезны для кожи и волос, могут снизить риск сердечных заболеваний, улучшить пищеварение и предотвратить воспаления. Предыдущее исследование также показало, что арбуз может повысить ваше сексуальное влечение.

    Употребление слишком большого количества апельсина или просто фруктов приводит к избытку клетчатки, что также может вызвать проблемы с пищеварением. (Shutterstock)

    Диетолог Рахила Хасан говорит, что такая диета может иметь краткосрочные преимущества, но потерянный вес довольно быстро вернется в норму. «Употребление арбузов имеет свои преимущества, но просто садиться на арбузную диету в течение 4-5 дней не рекомендуется. В лучшем случае это временная диета. Детоксикация организма — длительный процесс. После такой радикальной диеты возвращение к нормальной диете окажет на ваше тело эффект йо-йо », — говорит она.

    Люк Коутиньо, целостный диетолог и основатель Purenutrition.me, секунданты. «Я не большой поклонник однокомпонентной диеты», — говорит он, добавляя: «Нашему организму также необходимы жиры, белки и множество других витаминов и минералов. Как организм получит их в течение всего 4-5-дневного цикла? Один цикл такой диеты может изменить ваши привычки в еде, но повторение этого может привести к недостаткам ».

    С течением времени такая диета может привести к потере питательных веществ и уменьшению источника белка в рационе, говорит Хасан.Вместо этого она рекомендует, чтобы люди употребляли его в качестве фрукта во время еды (около 15 кубиков в день) для оптимальной пользы.

    Арбуз — лишь одна из многих фруктовых диет. в прошлом были диеты, при которых люди выживали, питаясь всего лишь ломтиком апельсина или пили сок в течение дня. «Избегайте только фруктовых диет. Употребление слишком большого количества апельсина или просто фруктов приводит к избытку клетчатки, что также может вызвать проблемы с пищеварением, спазмы в животе и диарею », — говорит Хасан.

    «На мой взгляд, детоксикация организма возможна даже при сбалансированной питательной еде.Я не рекомендую приобретать привычку полагаться на такие диеты », — говорит Коутиньо.

    Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

    Польза для здоровья, питание и риски

    Арбуз примерно на 90% состоит из воды, что делает его полезным для поддержания обезвоживания летом. Он также может удовлетворить сладкоежек благодаря своему натуральному сахару.

    Арбуз также содержит антиоксиданты. Эти вещества могут помочь удалить из организма молекулы, известные как свободные радикалы или химически активные вещества.Организм вырабатывает свободные радикалы во время естественных процессов, таких как обмен веществ. Они также могут развиться из-за курения, загрязнения воздуха, стресса и других факторов окружающей среды.

    Если в организме остается слишком много свободных радикалов, может возникнуть окислительный стресс. Это может привести к повреждению клеток и к ряду заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

    Организм может удалить некоторые свободные радикалы естественным путем, но диетические антиоксиданты поддерживают этот процесс.

    Ниже приведены некоторые из способов, которыми антиоксиданты и другие питательные вещества, содержащиеся в арбузе, могут помочь защитить здоровье человека.

    Какие еще продукты содержат антиоксиданты? Нажмите здесь, чтобы узнать.

    Профилактика астмы

    Некоторые эксперты считают, что свободные радикалы способствуют развитию астмы. Присутствие в легких определенных антиоксидантов, в том числе витамина С, может снизить риск развития астмы.

    Исследования не подтвердили, что прием добавок витамина С может помочь предотвратить астму, но диета, богатая витамином С, может обеспечить некоторую защиту.

    Чашка арбузных шариков весом около 154 граммов (г) дает 12.5 миллиграммов (мг) витамина С, или от 14% до 16% дневной потребности человека.

    Какие упражнения можно делать людям, страдающим астмой? Узнай здесь.

    Кровяное давление

    В исследовании 2012 года исследователи обнаружили, что экстракт арбуза снижает кровяное давление в области лодыжек и вокруг них у людей среднего возраста с ожирением и гипертонией в раннем возрасте. Авторы предположили, что L-цитруллин и L-аргинин — два антиоксиданта арбуза — могут улучшить функцию артерий.

    Ликопин — еще один антиоксидант арбуза — может помочь защитить от сердечных заболеваний. Обзор 2017 года показал, что это может быть сделано за счет уменьшения воспаления, связанного с липопротеинами высокой плотности (ЛПВП) или «хорошим» холестерином.

    Фитостерины — это растительные соединения, которые могут помочь управлять липопротеинами низкой плотности (ЛПНП) или «плохим» холестерином. Некоторые рекомендации рекомендуют употреблять 2 грамма (г) фитостеринов каждый день. 154 г арбузных шариков обеспечивает небольшое количество — 3,08 мг.

    Снижение уровня холестерина ЛПНП может помочь предотвратить высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), но точное влияние фитостеринов на ССЗ остается неясным.

    Какие продукты могут помочь снизить кровяное давление? Узнай здесь.

    Рак

    Национальный институт рака (NCI) отмечает, что свободные радикалы могут играть роль в развитии некоторых типов рака. Окислительный стресс, который они вызывают, может привести к повреждению клеток ДНК.

    Диетические антиоксиданты, содержащиеся в арбузе, такие как витамин С, могут помочь предотвратить рак, борясь со свободными радикалами.

    Некоторые исследования также связывают потребление ликопина с более низким риском рака простаты.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о связи между раком и диетой.

    Пищеварение и регулярность

    Арбуз имеет высокое содержание воды, а также содержит некоторое количество клетчатки. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье кишечника, предотвращая запоры и способствуя регулярному испражнению.

    Гидратация

    Арбуз примерно на 90% состоит из воды и также содержит электролиты, такие как калий. Это делает его полезным перекусом в жаркие летние месяцы.

    Люди могут есть арбуз в свежем виде, в виде сока или замороженными кусочками, чтобы получить вкусную холодную закуску в стиле эскимо.

    Вода необходима для здоровья. Узнайте больше о том, зачем нам это нужно.

    Мозг и нервная система

    Холин — еще один антиоксидант, содержащийся в арбузе.

    Он способствует выполнению следующих функций и видов деятельности:

    • движение мышц
    • обучение и память
    • поддержание структуры клеточных мембран
    • передача нервных импульсов
    • раннее развитие мозга

    Одна теория предполагает, что холин может помогают замедлить прогрессирование деменции при болезни Альцгеймера, но доказательств этого недостаточно.

    Что такое диета, стимулирующая мозг? Узнай здесь.

    Болезненность мышц

    Арбуз и сок арбуза могут уменьшить болезненность мышц и улучшить время восстановления после физических упражнений у спортсменов.

    В исследовании 2017 года спортсмены пили пол-литра плацебо или арбузного сока с добавлением L-цитруллина за 2 часа до бега на полумарафоне. Те, кто употреблял арбузный напиток, сообщили о меньшей болезненности мышц через 24–72 часа после забега.

    Неясно, окажет ли употребление арбузного сока без добавления L-цитруллина такой же эффект.

    Люди с фибромиалгией испытывают хроническую боль. Чем может помочь диета?

    Кожа

    Арбуз содержит витамин С, который необходим организму для выработки коллагена. Коллаген необходим для структуры клеток и иммунной функции. Витамин С также способствует заживлению ран.

    Исследования показывают, что витамин С может способствовать здоровью кожи, включая снижение риска возрастных повреждений.

    Ознакомьтесь с некоторыми советами по поводу других безопасных для кожи продуктов.

    Метаболический синдром

    В 2019 году исследователи опубликовали результаты, показывающие, что арбуз может улучшить симптомы метаболического синдрома, включая ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.В ходе исследования 33 человека с избыточным весом или ожирением потребляли по 2 чашки арбуза или обезжиренного печенья каждый день в течение 4 недель.

    Люди, которые ели арбуз, сообщали, что чувствовали себя менее голодными и более удовлетворенными дольше, чем те, кто ел печенье.

    Кроме того, через 4 недели у тех, кто ел арбуз, наблюдался:

    • более высокий уровень антиоксидантов в крови
    • более низкая масса тела и индекс массы тела (ИМТ)
    • более низкое систолическое артериальное давление
    • улучшение от талии до- соотношение бедер

    Те, кто ел печенье, имели более высокий уровень окислительного стресса, чем группа арбузов.У них также повысилось кровяное давление и жировые отложения.

    Результаты показывают, что арбуз может быть хорошей закуской для людей с ожирением и метаболическим синдромом.

    Можно ли есть арбуз людям с диабетом? Узнай здесь.

    Мочегонные свойства

    Некоторые люди используют мочегонные препараты, чтобы помочь своему организму вывести излишки воды и соли. Это может быть полезно людям с проблемами почек, высоким кровяным давлением и другими заболеваниями.

    Исследование на мышах, проведенное в 2014 году, показало, что мочегонное действие арбуза может быть таким же эффективным, как и действие хорошо известного мочегонного средства фуросемидом.Это может сделать его естественным вариантом для людей с избытком жидкости. Никогда не прекращайте принимать мочегонные средства по рецепту, не посоветовавшись с врачом.

    Какие еще существуют натуральные диуретики? Узнай здесь.

    Покупая арбуз, люди должны выбирать твердый, тяжелый и симметричный, без мягких пятен и синяков.

    Постучав снаружи, можно понять структуру фрукта внутри. Прислушайтесь к легкому и почти глухим стуку. Это означает, что вода и фрукты не повреждены и имеют стабильную структуру.

    Советы по сервировке

    Советы по сервировке арбуза включают:

    Сок : поместите нарезанный кубиками арбуз и несколько кубиков льда в блендер, чтобы получить холодный освежающий напиток с электролитом, который идеально подходит для регидратации после тренировки или дня, проведенного на солнце. .

    Салат : Добавьте арбуз, мяту и свежую моцареллу на подушку из листьев шпината, чтобы получился вкусный и полезный салат. Сбрызнуть бальзамической заправкой.

    Смузи : приготовьте смузи из арбуза или смешайте с апельсиновым соком для получения дополнительного запаха.Помните, что сок расщепляет клетчатку, облегчая усвоение сахара. Людям с диабетом следует подумать о том, чтобы есть свежий цельный арбуз, а не пить сок.

    Жареные семена : запекайте семена арбуза в духовке в течение 15–20 минут, чтобы приготовить вкусную закуску. Одна унция (28,5 г) семян может обеспечить около 8 г белка, или 14–17% суточной потребности человека в белке.

    Люди должны проверять упаковку готовых соков и конфет, так как они могут содержать сахар и могут быть не такими полезными.Съесть арбуз целиком — самый полезный вариант.

    Канталупа — еще один популярный сорт дыни. Узнать больше.

    Минус 10 фунтов: как похудеть на арбузной диете

    Пора попробовать.

    Арбузная диета — идеальный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Примечательно, что всего за две недели можно сбросить около 10 фунтов. Так что если вам нравится сочный вкус этого фрукта и вы хотите избавиться от лишних килограммов — не теряйте время, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на hochu.ua.

    Арбуз — отличный корм для похудения. Он низкокалорийный, сильно влияет на чувство голода и очень приятен на вкус. К тому же его употребление хорошо влияет на почки. Врачи обычно рекомендуют каждый год устраивать несколько дней арбуза для профилактики заболеваний почек.

    Перед тем, как начать арбузную диету, необходимо сдать анализ крови на сахар. Если уровень сахара в норме, то можно смело начинать есть арбуз и худеть.Если сахар повышен, то для выбора диеты следует проконсультироваться с врачом. В этом случае арбузная диета категорически противопоказана.

    Арбузная диета: итоги

    Суть арбузной диеты в том, что в течение 15 дней можно есть только арбуз и пить чистую воду. Это диетическое разнообразие ограничено. Обратите внимание, нельзя пить ни чай, ни кофе.

    Чтобы рассчитать, сколько арбуза вы можете съесть в течение дня, умножьте каждые 10 фунтов вашего веса на 1 килограмм арбуза.То есть при весе 70 килограммов в день можно съесть 7 кг мякоти арбуза. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет.

    Вода способствует выведению токсинов и других негативных веществ. Еще она запускает процесс сжигания жира. Поэтому для похудения нужно пить.

    Примечательно, что арбузная диета считается здоровой и организм хорошо переживает двухнедельный период без употребления белков. И даже если вы хотите продлить арбузный марафон на несколько дней — нет проблем, вы справитесь.Главное, в период диеты не заниматься спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать продуктивным занятиям.

    Арбузная диета также противопоказана людям с камнями в почках.

    Арбузная диета: психология

    Арбузная диета доставляет организм достаточно легко, так как «сидя» на ней нет яркого чувства голода. Сам по себе арбуз — прекрасное средство для наполнения желудка и создания иллюзии сытости. Однако, как показывает опыт девушек, которые уже попробовали похудеть с помощью арбуза, на второй неделе становится тяжеловато, и организм начинает требовать изменений.

    Поэтому очень важно иметь хорошую мотивацию для похудения и, что еще важнее, не готовить пищу в это время. Не допускайте контакта с другими продуктами, кроме арбузов. Согласитесь, помимо эффекта для фигуры, это еще и хороший отдых от обязанности готовить пищу.

    Если приготовление пищи все же необходимо, старайтесь делать это в мультиварке или духовке, не стоять над плитой во время приготовления. Это снизит риск его потери.

    Удивительные продукты, сжигающие жир на животе

    Фрукты и травы, которые помогают избавиться от жира на животе, имеют гораздо больше преимуществ, чем просто помогают вам хорошо выглядеть. Не многие люди имеют идеальный пресс с шестью кубиками (но если да, то хорошо!), Но чрезмерно расширенная талия может сделать больше, чем просто избавить вас от облегающей фигуры, вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем: ваш риск возрастает. для высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина — основных факторов сердечных заболеваний, а также диабета 2 типа и даже некоторых форм рака.


    Правда в том, что наличие избыточного жира на животе связано с состоянием, называемым метаболическим синдромом или синдромом X, который увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и жировых отложений в печени. Хорошая новость заключается в том, что, уменьшив размер живота, вы можете обратить вспять последствия Синдрома X и снизить риск сердечных заболеваний, диабета и даже болезни Альцгеймера вдвое с помощью нескольких небольших изменений в своем образе жизни.

    Мои лучшие бластеры для ожирения живота на самом деле были частью здорового образа жизни с незапамятных времен, но вы, возможно, не думали о них, чтобы уменьшить талию.

    Арбуз: Увлажняющий фрукт, богатый ликопином, он повышает уровень аргинина в организме — аминокислоты, которая повышает способность организма сжигать жир. В то же время сочные красные фрукты помогают телу сжигать жир, а также наращивают мышечную массу. Всего 1 чашка в день поможет.

    Укроп: Добавляйте эту траву в овощи (особенно капусту), рыбу, запеканки, супы и тушеные блюда, дижонскую горчицу или обезжиренный майонез, чтобы уменьшить газы и вздутие живота. Вы также получите дополнительное преимущество в виде ускорения расщепления углеводов и белков в кишечнике.

    Ананас и папайя : Эти два тропических фрукта содержат фермент бромелайн, который обладает противовоспалительными свойствами и уменьшает жир на животе. Многим женщинам знакомо разочарование из-за того, что талия выходит за край пояса. Но подумайте о том, чтобы сделать первые шаги к более стройной середине: чтобы изменить талию, вы должны сначала изменить свое мнение. По-другому думайте о еде и выбирайте продукты, которые работают на вас, а не против вас.


    Mint: Трава, да, но это помогает сжигать жир на животе.Листья мяты вызывают выделение из желчного пузыря лишней желчи, что важно, поскольку помогает организму переваривать жир. Чтобы быстро избавиться от вздутия живота (может быть, вы хотите облегчить себе это маленькое облегающее черное платье?), Добавляйте 10 измельченных листьев мяты к 2-4 чашкам жареного чая из одуванчика каждый день, и вы можете сбросить два или более фунтов за 10- 14 дней.

    Корень одуванчика: Мне нравится жареный чай из корня одуванчика, чтобы избавиться от жира на животе. Корень одуванчика улучшает функцию печени, которая выводит токсины и лишнюю воду из области живота и, в свою очередь, делает живот более плоским.Всего 2-4 стакана в день — решат.

    Итог? Не ругайте себя из-за ошибки — чем лучше вы знаете, тем лучше. Этот бизнес по ведению здорового образа жизни — это процесс. По правде говоря, каждый день, когда вы открываете глаза, у вас появляется еще один шанс. Я болею за тебя!


    Получите больше советов от доктора Ро на сайте Everythingro.com и в ее блоге.

    Следуйте за доктором Ро на Facebook.

    И посмотрите ее новую книгу «Десять секретов доктора Ро:« Десять секретов здоровой жизни ».

    Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

    Знайте, когда нельзя есть арбуз Знаете ли вы, что бывают случаи, когда нельзя есть арбуз? Если нет, прочтите это!

    когда нельзя есть арбуз & nbsp | & nbspФото: & nbspRepresentative Image

    Ключевые особенности

    • Арбуз — фаворит летнего сезона, так как он сохраняет тело увлажненным
    • Арбуз богат сахаром, водой и калием — всеми полезными питательными веществами, необходимыми организму
    • Однако следует избегать употребления этого питательного фрукта на ночь, так как это может привести к проблемам с желудком и увеличению веса.

    Арбуз — это фрукт, который всегда сопровождает манго летом.Есть люди, которые ждут, когда приедут арбузы летом, потому что в этом фрукте много воды, что помогает людям избежать обезвоживания. Он не только помогает справиться с жарой, но и очень питателен. Арбуз — это фрукт, который врачи настоятельно рекомендуют беременным женщинам или людям с острыми угрями, поскольку он сохраняет организм гидратированным и богат калием. Арбузы также являются спасителями для тех, кто хочет похудеть, но не хочет идти на компромисс со вкусом. Это плод, который стоит поэкспериментировать.

    1. Чувствуете жар? Выдавить лимоны и арбузы, добавить листья мяты и колотый лед.
    2. Не получается выйти за чуски ? Отжать арбузный сок и заморозить на 3-4 часа. Домашнее и полезное эскимо готово!
    3. Вы выпили холодный кофе и вам нужны идеи для смузи? Нарежьте арбуз, добавьте йогурт и немного льда; вот вы идете; ваш арбузный смузи готов!

    Теперь, когда он такой же вкусный и полезный, как и весь этот звук, сдерживайте слюни, потому что арбуз не всегда полезен для здоровья. Да, это тоже застало нас врасплох! Поверьте нам, когда мы это говорим, но мы все еще не преодолели шок, но бывают случаи, когда вам не следует есть арбуз.

    И теперь, когда мы разбили ваши мечты о здоровом увлажненном лете, вы наверняка думаете, как этот большой, эстетичный, сочный красный фрукт может быть нездоровым? Ну вот когда —

    1. Нельзя есть арбуз на ночь. Ночью арбуз сложно переваривать, и это может вызвать серьезное раздражение кишечника. Это потому, что наше пищеварение ночью хуже, чем днем. Вспомните пословицу: «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий».Это буквально означает, что на ночь нельзя есть тяжелую пищу! Так что не используйте арбуз на ночь, так как это может привести к проблемам с желудком, например, желудочным.
    2. Какими бы вкусными ни были арбузы, в них много натурального сахара. Слишком много сахара или слишком много сахара на ночь может привести к увеличению веса. Кто знал, что фрукт, который помогает похудеть, — это еще и ваш худший кошмар?
    3. Это может показаться смешным, но это все же правда; арбуз имеет высокое содержание воды, что может стать причиной частых ночных походов в туалет.В худшем случае это может привести к чрезмерной гидратации! Это состояние, при котором в организме избыток воды, и эта вода не проявляется. Избыток воды может привести к отекам ног, ослаблению почек и потере натрия.

    Что ж, извините, что нарушили это вам, но не рекомендуется есть арбуз на ночь. Но опять же, слишком много всего и все плохо, поэтому убедитесь, что вы сбалансировали свой летний рацион не только арбузом, но и другими увлажняющими фруктами и овощами.Сбалансированное питание — это образ жизни!

    Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

    Как арбуз помогает похудеть

    Смузи из капусты? Салат из киноа и спирулины? Нет, последний суперпродукт намного разумнее.

    Эксперты теперь говорят, что арбузы богаты витаминами, способствуют увлажнению и даже могут сделать кожу более чистой. Один британский бренд выпустил арбузные соки в бутылках и заявляет, что продажи в супермаркетах стремительно растут.

    Но оправдывает ли это шумиху? Вот почему вам следует серьезно подумать о добавлении арбуза в свой рацион. . .

    Эксперты теперь говорят, что арбузы богаты витаминами, способствуют увлажнению и даже могут сделать кожу более чистой. Один британский бренд выпустил соки из арбуза в бутылках и заявляет, что продажи в супермаркетах стремительно растут.

    ПОЛУЧИТЬ ВЕЛИКОЛЕПНУЮ КОЖУ

    Сочная мякоть арбуза — идеальное средство для ухода за кожей.Все мы теряем коллаген с возрастом — это основная причина, по которой наша кожа начинает выглядеть морщинистой.

    Дыни содержат бета-каротин, который помогает нейтрализовать ущерб. Съешьте хорошую порцию дыни (примерно 180 г), и вы получите около 20 процентов суточной потребности в витамине С, который помогает создавать и поддерживать коллаген, основной структурный белок кожи.

    ЗАЩИТА ОТ ИНСУЛЬТОВ

    Арбузы обязаны своим великолепным красным цветом мощному антиоксиданту ликопину.Вес к весу, вы найдете его даже больше в мякоти арбуза, чем в сырых помидорах.

    Употребление в пищу продуктов, богатых ликопином, снижает риск инсульта почти на 20 процентов. Одно исследование показало, что у людей с самым высоким уровнем ликопина вероятность инсульта на 55 процентов ниже, чем у людей с самым низким уровнем.

    «Ликопин улучшает функцию наших кровеносных сосудов и защищает от повреждений, вызванных холестерином в кровотоке», — говорит диетолог доктор Сэм Кристи, который работает с компанией по производству пищевых добавок Nature’s Best.

    Для максимальной пользы выберите суперспелый арбуз с особенно красной мякотью.

    Арбузы обязаны своим великолепным красным цветом мощному антиоксиданту ликопину. Вес к весу, вы найдете его даже больше в мякоти арбуза, чем в сырых помидорах

    ЛЕТНИЕ НОЖНИЦЫ

    Благодаря высокому уровню ликопина арбузы укрепляют нашу иммунную систему, поэтому они идеально подходят для помогают бороться с простудой.

    Все больше и больше исследований показывают, что ликопин может помочь уничтожить ранние раковые клетки.«Ликопин — такой мощный антиоксидант, что он может обезвредить свободные радикалы, которые нагружают нашу иммунную систему, например загрязнение, прежде чем они нанесут вред нашему телу», — говорит доктор Кристи.

    Одно исследование показало, что ликопин подавляет рост опухолей рака груди у мышей, в то время как другое сообщало, что он играет важную роль в предотвращении роста клеток рака простаты. В отличие от многих фруктов и овощей, арбуз можно хранить в холодильнике в течение семи дней, прежде чем произойдет даже небольшое снижение содержания ликопина.

    EASE MUSCLE STRAIN

    Если ваши мышцы болят после тренировки в тренажерном зале или когда вы слишком долго сгорбились за компьютером, попробуйте кусочек дыни

    Если ваши мышцы болят после тренировки в тренажерном зале или когда вы Я слишком долго сгорбился за компьютером, попробуй кусочек дыни.Арбузы богаты калием, который помогает регулировать работу нервов и мышц.

    Более того, калий помогает организму удерживать кальций, что приводит к укреплению костей и суставов.

    Дыни также содержат цитруллин, улучшающий кровообращение. Эта аминокислота берет свое название от латинского арбуза: citrullus lanatus.

    «Арбузы отлично переносят воду в наши клетки и из них. Они улучшают кровообращение и сохраняют водный баланс всего тела, — говорит доктор Кристи.

    Если у вас болят мышцы после тренировки в тренажерном зале или когда вы слишком долго сгорбились за компьютером, попробуйте кусочек дыни. Арбузы богаты калием, который помогает регулировать работу нервов и мышц.

    ЗДОРОВЫЙ СОН

    Арбузы содержат холин, питательное вещество, содержащееся в яйцах, индейке и брокколи, которое помогает регулировать внутренние часы нашего организма.

    Итак, если у вас была серия поздних ночей, кусочек сочной дыни может помочь. Холин поможет вам сохранять бдительность и сосредоточенность — другое его применение — помощь памяти.

    FIGHT THE FLAB

    С нулевым содержанием жира и всего 40 калориями на порцию, вы можете съесть столько дыни, сколько захотите, не беспокоясь о том, чтобы набрать лишние килограммы. Арбузы практически не содержат калорий, а их 92-процентное содержание воды отлично помогает организму вымывать вредные токсины.

    И, если вы чувствуете вздутие живота из-за задержки воды, цитруллин, который они содержат, поможет заставить ваши почки работать более эффективно.

    Предварительные исследования на животных показывают, что цитруллин может также уменьшить накопление лишнего жира в нашем организме, блокируя активность определенного фермента TNAP (тканеспецифическая щелочная фосфатаза).

    НАТУРАЛЬНАЯ ВИАГРА

    Цитруллин, который превращается в организме в вещество, называемое аргинином, также играет большую роль в обеспечении здорового кровотока.

    Чтобы доказать это, ученые Техасского университета A&M изучили воздействие на одну конкретную часть мужского тела.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *