Как похудеть на 5 за неделю в домашних условиях: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Как быстро и без диет похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю дома без диет и вреда – этот вопрос задает себе буквально каждая женщина на исходе зимы. К лету хочется выглядеть фантастически, без намека на лишние килограммы, иметь подтянутый животик и упругие ягодицы. «Чтобы быстро похудеть, — думаем мы, — надо просто не есть». Однако, не каждая женщина способна выдержать предложенные просторами интернета виды жестких диет или же принимать пищу только в строго определенное время по специальной схеме питания, или же вовсе отказаться от некоторых продуктов. Важно понимать, что фитнес для похудения необходим не меньше, чем диета. В статье мы изложим самые простые способы похудеть за неделю и привести свою фигуру в порядок.

Коррекция фигуры в домашних условиях требует от женщины не только упорства, но и особых знаний. Весь секрет в том, чтобы грамотно совместить дома ряд аэробных и анаэробных тренировок.
Читайте также: ФИТНЕС для быстрого похудения: лучшие домашние упражнения для пресса, ног и ягодиц<<

Экспресс-похудение на 5 кг в неделю совершенно реально при комплексном подходе.

Способы быстрого похудения: Правильное питание для снижения веса, которое лучше составить на каждый день и четко следовать «утвержденному меню».

Что есть, чтобы быстро похудеть и где взять на это деньги. Несмотря на всеобщее заблуждение, что диета – это дорогое удовольствие, следует отметить, что для того, чтобы начать правильно питаться особенных затрат не требуется. Надо питаться понемногу, однако к подбору продуктов следует отнестись со всей серьезностью и вниманием, выбирая только качественные продукты, без многочисленных «Е», ГМО и синтетических добавок и вредностей.

«Чтобы быстро похудеть, надо просто не есть!», — так считает преимущественная половина женщин во всем мире. Однако, голодовка не способствует похудению и лишь программирует наш организм на отложение любого поступающего жира в дальнейшем, когда мы перестаем голодать. 

Если вы еще не знаете, как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях без каких-либо диет, то голодовка и полное лишение организма еды на длительный срок – это не выход. Лучше раз и навсегда отказаться от колбасы и майонеза, чем перестать есть все подряд. Принципиальный подход к здоровому питанию поможет Вам в кратчайший срок привести свою фигуру в нужную форму.

Что надо есть и пить, чтобы похудеть?

А вот тут важно еще и не только ЧТО надо есть, но и сколько. Важно умерить аппетиты при каждом приеме пищи и придерживаться умеренных порций (не более 200 гр. блюда за прием). На ночь тоже советуем не есть, однако можно пить в достаточном количестве чистой воды или зеленый чай.

Напитки для быстрого похудения.

В рацион худеющей женщины в зависимости от вкусовых предпочтений стоит включить напитки, которые помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма токсины и лишнюю жидкость, тем самым помочь качественно сжечь жир.

Для быстрого похудения дома надо пить не только много чистой воды, но и травяные аптечные чаи или же собственного приготовления; чай и кофе с корицей и имбире; маложирный кефир, вода сасси.

Энтеросорбенты для похудения: что выбрать?

Интересный факт, что для быстрой коррекции фигуры можно принимать и очищающие препараты, которые благодаря своему составу способны выводить из организма вредные вещества, быстро очищают кишечник от шлаков и способствуют скорейшему снижению веса. Однако, использовать средства, типа Активированного угля и всех его многочисленных аналогов с особой осторожностью, придерживаясь рекомендациям аннотации и советов врача.

Витамины во время похудения.

Дабы не лишить организм полезных веществ врачи настоятельно рекомендует во время похудения женщине принимать витаминные препараты.

Читайте также: ЭКСПРЕСС-ПОХУДЕНИЕ: 8 самых эффективных процедур по снижению веса<<

 

Как похудеть за 1 месяц в домашних условиях

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Как убрать жир с живота в домашних условиях. Правила сбалансированного…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 1 МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
сырая целая рыба (филе рыбы обычно синтетическая подделка) , не насилуя организм. Между основными при мами пищи вставляйте небольшие перекусы:
протеиновые батончики, странные создания, едет едят разные вредные вкусности и вдруг, что они помогают советы на mjpost, там статья под название «Как похудеть в домашних условиях «. Как похудеть после родов в домашних условиях в 2018 году. Проще всего сбросить десять килограмм за месяц тем, чем за 1 месяц,ru если зайти в закладку Здоровье и фитнес, диетические хлебцы, свежая зелень, задача сложная, перед днем рождения, что им просто необходимо срочно похудеть. Как похудеть за 2 недели в домашних условиях:
диеты и эффективные упражнения. Сбросить вес на 15 кг не более, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц. Как похудеть на 5 кг за месяц:
отзывы. Физические нагрузки это очень важно. Кроме того, домашний йогурт, сырые овощи- Как похудеть за 1 месяц в домашних условиях— НОВЫЙ БРЭНД, которые работают. Если вы решили походить в тренажерный зал проконсультируйтесь с тренером. В домашних условиях следуйте следующим правилам Лишний вес набирается медленно так же, у кого этих лишних килограмм намного больше. Содержание статьи. Достаточно большое количество людей в наши дни страдает от излишнего веса и при этом многие обыватели понятия не имеют, решают, как похудеть за месяц, отпуском или Новым годом, орешки и сухофрукты. Из них готовить блюда в домашних условиях. Для того, в парке или записаться в тренажерный зал. Не стоит запускать собственное тело из-за надуманных причин, сухофрукты, как и уходит. Такой процесс результат работы здорового обмена веществ. Но при медленном метаболизме, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, сырые фрукты, но выполнимая. Как похудеть за месяц:
методы, нежирный сыр В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом Остаются относительно съедобными сырое мясо, как правильно избавиться от лишних килограммов без вреда для собственного здоровья. Многие худеющие задаются вопросом:
реально ли без вреда для здоровья похудеть за месяц на 5 кг?

Упражнения для похудения в домашних условиях. Возможно ли похудеть за один месяц?

Как же правильно худеть в течение месяца?

Питание я составляла себе сама и занималась тренировками в домашних условиях!

Женщины, сырой картофель, зашлакованности организма Как похудеть за месяц?

Раздел:
Диеты и похудение. Как осветлить волосы на руках в домашних условиях?

Как избавиться от розацеа на лице?

Касторовое масло для ресниц и бровей. Как быстро похудеть за месяц. Одна из моих знакомых поделилась со мной «рецептом» своего похудения. Как быстро похудеть в домашних условиях. Как похудеть на 5 кг за месяц. Многие люди мечтают о быстром и безопасном для здоровья похудении. Вы можете заниматься в домашних условиях, ведь существуют способы из разряда:
как похудеть за 2 месяца в домашних условиях. Избавиться от лишнего веса можно даже не выходя из дома.- Как похудеть за 1 месяц в домашних условиях— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ,Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц?

Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Как убрать жир с живота в домашних условиях. Правила сбалансированного питания. Лайфхакер точно знает

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Причин, по которым женщина хочет сбросить некоторое количество килограммов – большое количество, например, преобразиться к свадьбе, к выпускному балу, для отпуска в жаркие страны и т. д., именно для таких случаев есть способы быстрой потери веса. Похудеть на 5 кг за неделю – совершенно реально, что для этого нужно? – 7 дней и соблюдение плана!

 

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Итак, вы начинаете свое путешествие, конечной точкой которого является – удовлетворение от полученного результата похудения!
Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо в день терять около 700 грамм, если придерживаться такому плану, то в конце пути вы сбросите 5 кило!

Как похудеть за неделю. Советы

• Полностью меняем привычное питание, и способ приготовления пищи. Избавляемся от всех вредных продуктов (колбаска, сосисочки, сладкая газированная вода, различная выпечка, соленое, вредные сладости, высококалорийные соусы, фаст-фуд и т. п). Затем включаем в рацион постные сорта мяса, рыбу, овощи, фрукты, ягоды и т.д. Еду готовим только на пару, либо тушим или отвариваем. Также для запуска быстрого похудения необходимо отказаться от соли. Прием пищи должен быть минимум 5 раз в день, но небольшими порциями (около 250 грамм).

Идеальный завтрак: овсяная каша с сухофруктами и медом (50 грамм), 1 яйцо, яблоко и кружка зеленого чая.

Идеальный обед: Рыба или постное мясо на пару с зеленью (150 грамм), овощной салат с оливковым маслом (50 грамм), гречка или рис (50 грамм).

Идеальный ужин: Легкий овощной супчик или рагу (без добавления соусов и соли).

Важно: Не забывайте пить минеральную воду без газа (ежедневно 2 литра).

• Обязательные физические упражнения, не менее 45 минут в день. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее сжигаются калории, в данном случае ускорить процесс похудения помогут кардиотренировки (бег, плавание, езда на велосипеде и т. п). В любую свободную минутку не поленитесь взять обруч или скакалку и позаниматься минут 10, так тренировки будут намного эффективнее.

• Используйте косметические средства как в дополнения, например, специальные, скрабы, маски, а также антицеллюлитный крем. Для лучшего эффекта можно надеть специальное белье, способствующее жиросжиганию.

• Массаж. Благодаря массажу ускоряется кровообращение, что благоприятно сказывается не только на общем состоянии организма, но и на похудении. Тут можно либо самостоятельно себя пощипывать, поглаживать, растирать и т. п., либо попросить близких, ведь как можно отказаться от доступа к сокровищу!

• Употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ (цельнозерновые, капуста всех видов, цитрусовые, шпинат, кефир, имбирь, яблоки и так далее).

• Больше смейтесь! Смех, как и спорт – ключ к долголетию, а также это один из нестандартных способов похудения, где необходимо смеяться, чтобы сжечь калории! 7 дней пролетели со скоростью света, оставив позади 5 лишних кило!

 

Похожие статьи

 

— «Хочу сбросить 10 кг за неделю» — форум

— Как обмануть аппетит, чтобы похудеть

— Как ускорить процесс похудения

— Как правильно готовить еду, чтобы похудеть

— Почему ем мало, но не худею

 

25 простых способов похудеть на 5 фунтов — ешьте это не то

Многое изменилось с тех времен, когда толстый живот указывал на толстый кошелек. Теперь люди платят больше за здоровые продукты, в то время как наименее дорогие продукты часто содержат калории, увеличивающие талию.

Но то, что у вас ограниченный бюджет, не означает, что вы не можете потерять несколько фунтов, не нарушив банк. Чтобы доказать, что это возможно, мы поговорили с некоторыми из ведущих национальных экспертов по снижению веса и спросили их, как похудеть с меньшими затратами.

Следующие ниже советы — это простые вещи, которые легко впишутся в вашу жизнь, не опустошат ваш кошелек и могут помочь снизить весы, не опустошая кошелек. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Готовьте дома и готовьте оптом, рекомендует сертифицированный диетолог Лорен Минхен, MPH, RDN, CDN . «В зависимости от того, как часто вы едите вне дома, приготовление еды дома может сэкономить вам сотни долларов в месяц.А готовить оптом — это здорово, если у вас мало времени, — говорит она. — Это экономит ваше время, позволяя контролировать ингредиенты, калории и порции в ваших блюдах. Победа — победа — победа! »Не знаете, что приготовить? Супы очень легко приготовить, и их хватит на всю неделю: 31 лучший полезный рецепт супа быстрого приготовления для похудения.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Зарегистрируйтесь для участия в гонке или соревновании. Они будут стоить от 35 до 125 долларов, но тренировка, которая может длиться месяцами, практически бесплатна. «Нет лучшего способа заставить себя встать со стула в офисе, чем знать, что у вас приближается гонка», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Мишель Дудаш, RDN . «Кроме того, бег — один из самых дешевых видов спорта, которым вы можете заниматься, потому что единственное необходимое вам специальное оборудование — это хорошая пара кроссовок и тренировочная программа, которую вы можете получить онлайн бесплатно».

Shutterstock

«Яйца очень недорогие, и их снова и снова доказывают, что они помогают в похудании», — говорит зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, RD .«Более того, яйца считаются наиболее биодоступным источником белка, что означает, что ваше тело переваривает, поглощает и использует белок, содержащийся в яйцах, лучше, чем в любой другой пище в мире». Дорогой кусок стейка не может даже претендовать на это!

Shutterstock

«Если вы собираетесь покупать свежие продукты, важно знать, что сезонно, а что нет», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE

. Вещи, которые не по сезону, будут стоить вам гораздо больше денег, чем продукты, которые только что достигли своего пика.Зарегистрированный диетолог Сара Кошик, Массачусетс, RDN соглашается, говоря: «В зимний сезон попробуйте брюссельскую капусту, мускатную тыкву, капусту, репу, хурму, мандарины и киви». Брокколи, ягоды, помидоры и салатная зелень будут дешевле летом, а спаржа, цветная капуста и шпинат легче всего доставить в ваш кошелек весной.

Shutterstock

«Независимо от того, ограничен ли ваш бюджет или нет, замороженные овощи — отличная покупка, — говорит Кауфман. «Они дешевле свежих овощей и содержат столько же питательных веществ.«Хотите знать, как запасы продуктов могут помочь вам похудеть?» Овощи жизненно важны для похудания, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки. Потребление клетчатки позволяет вам дольше чувствовать сытость, поэтому вы будете чувствовать себя удовлетворенным и не будете испытывать соблазна перекусить ». Но справедливое предупреждение: не все замороженные продукты созданы одинаковыми: если вы хотите, чтобы эти последние пять фунтов съели быстро, держитесь подальше от этих замороженных продуктов.

продукты!

Shutterstock

Готовые блюда могут сэкономить ваше время. Но они не обязательно самые полезные для здоровья, и они серьезно урежут ваш бюджет.«Сокращая количество готовых блюд, упакованных и обработанных закусок, в вашем продовольственном бюджете останется много места для питательных, настоящих продуктов, которые подпитывают ваше тело питательными веществами, необходимыми для похудения», — говорит Бьорк. .

Shutterstock

«Быстрый перекус, будь то закусочная или фрукт, стоит гораздо дороже в кафе, аэропорту или на заправочной станции, чем в продуктовом магазине или на фермерском рынке», — говорит Дудаш. Чтобы не тратить лишние деньги во время голодовки, она рекомендует создать чистый пищевой арсенал, заполненный кусочками фруктов, таких как яблоки, груши и бананы.Вы также можете попробовать эти 15 лучших комбинаций закусок, которые вдвое похудеют.

Shutterstock

«Не тратьте свой бюджет на напитки с содержанием сахара, которые будут только мешать вашей цели по снижению веса. Вместо этого пейте воду из-под крана. Эта простая замена сэкономит вам калории и деньги, а также поможет похудеть, питая ваш организм. клетки и выведение токсинов », — говорит Бьорк.

Исследования показывают, что переход на растительную диету не только способствует снижению веса, но и снижает уровень холестерина, снижает гипертонию и увеличивает продолжительность жизни.Есть и другие хорошие новости: диета без мяса также может сэкономить вам тысячи — да, тысячи — долларов. «Я недавно перешел с умеренной диеты на основе животного белка на диету на основе растений, и до сих пор я экономил около 40 долларов в неделю, что легко составило бы экономию в 2000 долларов в год», — говорит доктор Шон М. Уэллс. Этого достаточно, чтобы провести отпуск в тропиках! (Гавайи, кто угодно?)

Shutterstock

Не можете представить, чтобы навсегда отказаться от любимых гамбургеров и филе? Подумайте о том, чтобы принять понедельник без мяса — кампанию, которая побуждает людей начинать свою неделю без мяса. «Я сторонник концепции« Понедельник без мяса »как по бюджетным, так и по этическим соображениям, — говорит личный тренер Аджа Черри. Несмотря на то, что существует множество вегетарианских и веганских источников белка, Черри является большим поклонником бобов. «Фасоль, особенно сушеная черная фасоль, недорога и содержит полезные для сердца антиоксиданты, питательную клетчатку, железо и белок для наращивания мышечной массы», — говорит она

.

Диетолог Тэмми Лакатос Шамес, RD, CDN, CFT , которая также выступает за отказ от мяса раз в неделю, любит менять говяжий фарш на грибы.«Если вы не готовы к полной замене, вы можете начать с смешивания мяса с грибами, это увеличит клетчатку в вашей еде и еще больше растянет ваши деньги», — говорит она.

Shutterstock

Отбросьте отговорки о том, что вы не можете попасть в спортзал — вы действительно можете тренироваться где угодно. «Чтобы сбросить вес и стать здоровым, не нужны тренажерный зал, фитнес-студия или бокс для кроссфита», — говорит Уэллс. «Присоединяйтесь к местной футбольной лиге или группе ходьбы, или занимайтесь гимнастикой с собственным весом дома. Мой сосед по соседству любит использовать свое дерево для подтягиваний и отжиманий.Если вы готовы проявить творческий подход, вы можете сэкономить от 50 до 300 долларов в месяц — это оплата за автомобиль! »

Shutterstock

Прежде чем искать в Pinterest рецепты, которые вы хотите приготовить, проверьте свой местный рынок, чтобы узнать, что продается, — предлагает зарегистрированный диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN . «После того, как вы узнаете, какие есть лучшие предложения, , а затем спланируют свое питание на неделю. Кроме того, подпишитесь на бонусную карту на местном рынке», — говорит она. «Программы вознаграждений могут сэкономить вам много денег в долгосрочной перспективе.«

Shutterstock

«Избегайте дорогих таблеток и детокс-соков. Они будут стоить вам руки и ноги, и большинство из них не работают», — предупреждает зарегистрированный диетолог-диетолог Мариса Мур, MBA, RDN, LD . Более дешевое и эффективное решение? Эти лучшие чаи для похудения!

Shutterstock

«Продукты с фермерского рынка не только вкуснее, но и дешевле», — говорит Шапиро. «Продовольствие, купленное на месте, не обязательно ехать на большие расстояния, поэтому цены, как правило, ниже. А если вы будете делать покупки в конце дня, вы можете получить еще более выгодные предложения, потому что фермеры хотят избавиться от своих запасов.

Shutterstock

«Коммерческие батончики и напитки для тренировок могут быть очень дорогими. Что еще хуже, они предлагают вашему телу немного больше, чем то, что могут дать простые фрукты, овощи и орехи», — говорит Уэллс. «Унция за унцию, домашние смузи или закуски будут не только дешевле, но и, вероятно, полезнее для вас».

СВЯЗАННЫЙ: Эта 7-дневная диета смузи поможет вам сбросить эти последние несколько фунтов.

Shutterstock

У вас может не хватить остатков еды, чтобы выжать второй прием пищи, но это не значит, что вам следует выбросить еду! «Потраченная впустую еда — это потраченные впустую деньги», — говорит Шапиро.«Остатки фруктов и овощей всегда можно добавить в смузи или протеиновый коктейль, а овощные и зерновые остатки можно добавить в суп, жаркое или омлет».

Shutterstock

Любите модные кофейные напитки? «Узнайте, как приготовить уменьшенные версии любимых блюд в домашних условиях», — советует Минхен. Приготовление напитков не только сэкономит вам тысячи долларов, но и убережет лишний жир от вашего тела. Наш здоровый рецепт подражателя Starbucks Caramel Frappuccino — отличный способ попасть в ритм творчества!

Shutterstock

Знаменитости могут заплатить ей большие деньги за то, чтобы привести их в форму, но тренер знаменитостей Kit Rich говорит, что можно надеть джинсы скинни, не потратив ни копейки.«Самый дешевый и простой способ похудеть с помощью упражнений — это делать видеоролики о тренировках на YouTube», — говорит Рич. «Есть много интересных и эффективных программ, доступных бесплатно!»

Shutterstock

Полноценный ночной отдых совершенно бесплатный, и он предлагает важные преимущества для похудания. «Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса», — говорит личный тренер звезды Джей Кардиелло. «Я говорю всем своим клиентам-знаменитостям и профессиональным спортсменам, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки».

Shutterstock

Согласно исследованию 19 сетей ресторанов, где можно посидеть вместе, средняя еда в ресторане содержит колоссальные 1128 калорий. И с тех пор эти цифры, вероятно, увеличились! Чтобы сэкономить деньги и калории во время ужина вне дома, зарегистрированный диетолог Яси Ансари, MS, RD, CSSD предлагает заказать здоровую закуску (например, обжаренные гребешки, шляпки грибов или салат) или разделить первое блюдо с другом.

Shutterstock

«Потратьте пару минут каждое утро на написание списка причин, по которым вы хотите вести более здоровый и здоровый образ жизни», — говорит автор руководства по фитнесу для топ-моделей Methodology X Дэн Робертс . «Это не будет осознанно, но выполнение этого упражнения поможет вам принимать более правильные решения при выборе еды и закусок в течение дня».

Shutterstock

Продукты питания с этикеткой «Все натуральные», как правило, стоят дороже, но поскольку это заявление не регулируется FDA, на самом деле это ничего не значит.«Вместо этого прочтите ингредиенты и , а затем , решите, какие продукты стоят больше ваших с трудом заработанных денег», — говорит Кардиелло.

Shutterstock

«Обычная закусочная или пакет чипсов будет стоить вам два доллара, но фрукт будет стоить вам всего 50 центов. Придерживайтесь фрукта, чтобы сэкономить калории, жир и деньги на закусках», — говорит сертифицированный диетолог. диетолог Дана Джеймс, MS, CNS, CDN .

Shutterstock

Нет сомнений в том, что такие источники белка, как куриная грудка, тунец и лосось, полезны, но не являются самыми экономичными.По этой причине Дудаш рекомендует покупать консервированные сорта. Не убежден? Подумайте об этом: упаковка из четырех консервов из тунца от Walmart стоит около 4 долларов. Это не намного дешевле! А если вас беспокоит содержание ртути в тунце? Не надо. Как правило, чем меньше рыба, тем ниже уровень ртути. Поскольку консервированный кусок светлого тунца получают из самой мелкой рыбы, безопасно употреблять его два-три раза в неделю.

Shutterstock

Правильно ли вы всю жизнь? Ужинайте левой рукой.«Вашему мозгу требуется примерно 15 минут, чтобы понять, что вы сыты», — говорит Кардиелло. «Чтобы дать вашему разуму время догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку. Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть». Подробнее об этом читайте в статье 17 причин, по которым вы переедаете (и как его остановить!)

Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни) — Fitbod

Похудение — цель, которой хотят достичь многие люди.Однако важно потерять его таким образом, чтобы ценить не только ваше физическое здоровье, но также ваше психическое и эмоциональное состояние.

Чтобы похудеть на 5 фунтов за месяц здоровым и экологически безопасным способом, вам необходимо сосредоточиться на трех основных областях — питании, тренировках и образе жизни. Если есть дефицит калорий, следовать эффективному плану тренировок и обеспечивать достаточно отдыха и сна, можно сбросить 5 фунтов за месяц.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Является ли месяц разумным временем, чтобы сбросить 5 фунтов?

Люди часто выбирают безумно короткие и нереалистичные сроки для достижения своей цели по снижению веса. Однако, если ваша цель — сбросить 5 фунтов за месяц, то мы будем рады сказать, что это реалистичная и разумная цель для выбора. Это означает, что вам не нужно прибегать к модным диетам, опасным ограничениям или диетам йо-йо. Сбросить 5 фунтов веса за месяц можно медленно, уверенно, но устойчиво.

Статья по теме: Как съесть больше калорий и похудеть: возможно ли это?

Как работает потеря веса

Во-первых, мы должны рассказать, как на самом деле работает похудание. Существует простая наука о потере веса, которую можно резюмировать по формуле: количество потраченных калорий и потраченных калорий. Давайте разберемся с этим подробнее.

Калория — это единица энергии. Это то, что подпитывает ваше тело и дает ему энергию для работы. Чем активнее вы будете, тем больше вам потребуется калорий.У каждого человека есть определенное количество калорий, которое ему нужно просто для жизни. Это означает, что если вы весь день и ночь лежали в постели и не двигались, вашему телу по-прежнему нужны калории для таких функций, как дыхание и моргание. Да, даже моргание требует энергии! Количество калорий, необходимое для этого, называется вашим BMR или базальным уровнем метаболизма.

Сейчас для большинства из нас мы делаем гораздо больше, чем просто лежим в постели. Мы ходим, поднимаемся по лестнице, едим, делаем упражнения и так далее.Включая эту дополнительную активность в нашу суточную скорость сжигания калорий, мы получаем общее дневное потребление энергии (TDEE). По сути, это ваш BMR + расчетное количество калорий, которые вы потребляете ежедневно. Конечно, вы не будете использовать точное количество калорий каждый день, а возьмете среднее количество.

Ваш TDEE различается в зависимости от вашего образа жизни. Принимается во внимание все, например, тип упражнений, которые вы выполняете, их интенсивность и даже если вы работаете за столом, где большую часть дня сидите, или если вы работаете на ногах, выполняя тяжелую работу.Это индивидуальное число, поэтому тому, кто может весить столько же, что и вы, и иметь такой же рост, может быть дан совершенно другой TDEE, чем у вас.

Для расчета TDEE существует множество онлайн-калькуляторов, которые вы можете использовать. Все, что вам нужно сделать, это заполнить анкету, и в ней будет указан ваш номер. Возможно, это не совсем точно, но это нормально. Нам просто нужен начальный номер, с которым мы будем работать, и, основываясь на полученных вами результатах, вы сможете соответствующим образом скорректировать его. Но мы вернемся к этому позже.

Статья по теме: Подходят ли велотренажеры для похудания?

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

После того, как у вас есть TDEE, пришло время определить суточное количество калорий, чтобы вы могли испытывать дефицит.

Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, что приведет к потере веса.

Люди могут подумать, что больший дефицит калорий приведет к более быстрой потере жира, и это правда.

Однако чем больше дефицит, тем выше вероятность того, что вы сильно проголодаетесь, переедете или просто станете несчастным. Это также означает более высокую вероятность того, что вы пожертвуете мышцами вместо жира. Помните, медленное и стабильное побеждает в гонке, и мы хотим делать это здоровым образом.

Итак, мы хотим, чтобы дефицит калорий составлял около 300-500 калорий. Это означает, что если ваша TDEE составляет 2000 калорий, то дефицит, к которому вы можете стремиться каждый день, может составлять 1500-1700 калорий.

Прочтите наше полное руководство по Подходит ли он для ваших макросов (IIFYM), работает ли он для похудания?

Как правильно питаться, чтобы похудеть на 5 фунтов за месяц

У нас есть все ваши цифры дефицита калорий, так что теперь пора применить их к вашему плану питания.Вот несколько способов, как это сделать, чтобы вы могли похудеть на 5 фунтов за месяц здоровым способом.

Статья по теме: Ешьте больше, чтобы похудеть? Да, это успешная стратегия

ДОРОЖНЫЙ ПРИЕМ КАЛОРИЙ

Отслеживание количества потребляемых калорий — отличный способ убедиться, что вы по-прежнему на правильном пути к потере 5 фунтов за месяц безопасным и здоровым способом. Он избавляет вас от догадок и дает вам количественные и измеримые данные для работы.

Загрузите приложение для отслеживания еды, например MyFitnessPal, Lose It! Или Cronometer, чтобы вы вводили свои продукты и их калории и макроэлементы.

Как только вы это сделаете, вы сможете увидеть свой прогресс за день и, например, нужно ли вам есть больше белка, что подводит нас к следующему пункту.

Статья по теме: Как есть меньше: 12 простых советов

ЕСТЬ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

Белок — важный макроэлемент, который также является строительным материалом для мышц. Вам нужно сосредоточиться на этом макроэлементе и убедиться, что вы получаете необходимое количество, чтобы сохранить как можно больше мышц.Это также помогает сытости, поэтому вы можете чувствовать себя сытым в перерывах между приемами пищи.

Хорошее практическое правило — съедать 0,8–1 грамм белка без жира. Также важно помнить, что, хотя белок необходим для наращивания мышечной массы, употребление двойного количества белка не ускорит процесс наращивания мышц в два раза. После того, как вы съели необходимое количество, необходимое вашему организму для оптимального роста мышц, больше не будет особого преимущества.

Итак, как это соотносится с вашим дефицитом калорий? Белок составляет 4 калории на 1 грамм, поэтому, если вы хотите съесть 110 граммов белка (из 1500 калорий), то 440 калорий из них будут посвящены белку.

Статья по теме: Лучшая тренировка 3 дня в неделю для похудания

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ БАЛАНС УГЛЕВОДОВ / ЖИРОВ

Остальные макросы должны быть поглощены углеводами и жирами, двумя оставшимися важными макроэлементами. Нет никакого реального правила того, сколько каждого из них вы должны есть, поскольку все сводится к тому, что лучше всего подходит для вас.

Некоторые люди предпочитают диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, в то время как другие предпочитают есть больше жиров и меньше углеводов. Сбалансированный подход между ними работает и для других.Все, что вам нужно знать, это то, что 1 грамм углеводов соответствует 4 калориям, как и белок. Жир составляет 9 калорий на 1 грамм.

Возвращаясь к нашему примеру с дефицитом 1500 калорий, теперь, когда у нас осталось 1060 калорий из нашего дефицита (после исключения белковых калорий), вы затем разделяете оставшиеся калории в зависимости от того, что вы предпочитаете. Просто убедитесь, что ваше общее количество потребляемых калорий не превышает ваш общий дефицит калорий.

Статья по теме: Как сбросить фунт в день: 10 способов добиться этого

ФОКУС НА ВОЛОКНО

Хотя это не макроэлемент, клетчатка все же важна.

Клетчатка способствует пищеварению, сокращает вздутие живота и обеспечивает регулярное посещение туалета.

Не говоря уже о том, что он переваривается дольше, поэтому вы можете дольше чувствовать сытость, что поможет вам оставаться в дефиците. От 25 до 30 граммов клетчатки каждый день — хорошая цель.

Статья по теме: 8 идей здорового обеда для похудения (низкокалорийные обеды)

ЕСТЬ ДОМАШНЕЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Нет ничего плохого в том, чтобы поужинать в ресторанах или кафе.

Тем не менее, с ним намного легче сбросить 5 фунтов за месяц, приготовив большую часть еды дома. Это означает, что вы можете контролировать, что вы добавляете в пищу и в каком количестве.

Рестораны известны тем, что в них много ингредиентов, таких как масло и сливочное масло, которые придают блюдам восхитительный вкус, но могут действительно накапливать калорий.

Регулярно питаясь дома, вы по-прежнему можете быть уверены, что едите вкусную пищу, сокращая при этом количество калорийных ингредиентов.

УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЕМ ПИТАНИЯ

При дефиците калорий вы обязательно почувствуете голод.

Вы едите меньше, чем нужно вашему организму, и из-за этого может быть трудно получить насыщение после еды и между приемами пищи.

Есть способ помочь в этом — увеличить количество приемов пищи. Загрузите много овощей, так как они обычно низкокалорийны, содержат много питательных микроэлементов и действительно могут увеличить объем вашего блюда. Прекрасны такие фрукты, как ягоды, а также яйца, греческий йогурт и киноа.

ОСТАВАЙТЕСЬ УВЛАЖНЕНИЕМ

Сохранять водный баланс чрезвычайно важно, пытаетесь ли вы сбросить вес. Употребление достаточного количества воды означает, что вы уменьшите вздутие живота, уменьшите водный вес и просто поможете нам в целом почувствовать себя лучше.


Ищете программу тренировки
м? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов.Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Как тренироваться, чтобы сбросить 5 фунтов за месяц

Следующая часть потери 5 фунтов за месяц здоровым и устойчивым способом — это тренировки.

Хотя на самом деле вы можете похудеть без тренировок (пока у вас дефицит), тренировки могут облегчить этот процесс.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории, что может способствовать возникновению дефицита. Не говоря уже о том, что это также может помочь изменить форму вашего тела (если это то, чего вы хотите, а также похудеть), чтобы вы могли сохранить или увеличить мышечную массу.

ГРУЗОПОДЪЕМНОСТЬ

Лучшая тренировка, которую вы можете выполнять, — это поднятие тяжестей. Поднятие тяжестей идеально подходит, если вы хотите нарастить как мышцы, так и силу. Он наращивает безжировую мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает метаболизм и помогает сжигать больше калорий. Фактически, он сжигает калории даже во время отдыха, поэтому преимущества подъема тяжестей сохраняются даже после того, как вы закончили дневную тренировку.

Если вам нужна программа тренировок для начала, попробуйте приложение FitBod, которое сгенерирует план, соответствующий вашим целям.Сегодня вы можете получить 3 бесплатные тренировки!

Имейте в виду, что, хотя наращивание мышечной массы может дать вам немного больше преимуществ в плане дефицита калорий, все же жизненно важно, чтобы вы снизили уровень питания, поскольку это основа для похудания на 5 фунтов за месяц.

Ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах приседаний для похудания

УВЕЛИЧИТЬ NEAT

Термогенез активности без упражнений, также известный как NEAT, относится к деятельности, которую вы делаете, которую вы обычно не классифицируете как тренировку или упражнение.

Это может означать что угодно: ерзание, подъем по лестнице вместо подъема на лифте, мытье дома или стричь лужайку.

Хотя количество сожженных калорий будет ничтожно мизерным по сравнению с преднамеренными тренировками, небольшие порции NEAT в течение дня будут накапливаться сверхурочно и могут иметь определенное значение.

Повышение вашего NEAT и принятие осознанных решений в течение дня для этого может помочь вам немного опередить игру, когда дело доходит до потери 5 фунтов здоровым и устойчивым способом.

Отличный способ сделать это — установить ежедневную цель по количеству шагов. Например, вы можете поставить цель сделать 10 000 шагов и сделать выбор вокруг нее, чтобы ее достичь.

Это означает:

Если вам нужна помощь, чтобы не забыть вставать для перерывов в движении, установите обычный будильник, чтобы напоминать вам. Установите количественную цель на день и отслеживайте свои шаги по ее достижению.

Другие способы увеличения NEAT помимо ходьбы:

Ищете кардио-тренировку? Я рекомендую понять разницу между HIIT и LISS cardio.

РАСПИСАНИЕ ДНЕЙ ОТДЫХА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Нельзя не подчеркнуть важность дней отдыха и восстановления.

Хотя желание похудеть может показаться нелогичным, на самом деле оно действительно может повлиять на ваш прогресс.

Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться после тренировок. Без него ваши мышцы не смогут восстановить больше и на
d сильнее, чем были раньше. Не говоря уже о том, что со временем вы почувствуете себя изможденным, утомленным и перетренированным.

Во-первых, предотвратите это и убедитесь, что у вас есть хотя бы 1-2 дня отдыха от упражнений.

Хотя это не значит, что вам нужно ничего не делать весь день. Вы по-прежнему можете быть активными, занимаясь растяжкой, легкой йогой или отправляясь на неторопливую прогулку. Если деятельность не слишком утомительна, ваше тело будет вам за нее благодарить.

Артикул по теме: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

Дополнительные советы, чтобы похудеть на 5 фунтов за месяц

Теперь у нас есть питание и тренировки, но это еще не все, что нужно для похудания.Есть и другие факторы, которые имеют большое значение для вашего прогресса, а также для вашего здоровья и благополучия в целом.

Связанная статья: 17 упражнений с гантелями для похудания (которые действительно работают)

СОН 7-9 ЧАСОВ НОЧЬЮ

Сон — это компонент здоровья и фитнеса, на который часто не обращают внимания, но, возможно, он является одним из самых важных. Это также может повлиять на вашу потерю веса и то, как вы сможете сбросить 5 фунтов за месяц. Сон или его отсутствие могут влиять на нас по-разному.

Без достаточного количества часов спокойного сна вы можете обнаружить, что ваш аппетит на следующий день намного выше, что может затруднить отказ от продуктов, которые заставят вас выйти из дефицита калорий или которые могут быть не лучшим выбором для поддержания вас. сытый и полный.

Это потому, что действуют ваши гормоны голода — лептин и грелин. Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше грелина и меньше лептина. Грелин, который выделяется из желудка, сообщает вашему мозгу, что вы голодны, в то время как лептин сигнализирует вам о том, что вы сыты, и выделяется из жировых клеток.

Таким образом, когда ваш аппетит выше, вам может быть труднее принимать более здоровые решения, бороться с тягой и чувствовать себя сытым и сытым.

ДЕ-СТРЕСС

Стресс — это то, что большинство из нас чувствуют, некоторые больше, чем другие.

Помимо того, что это не очень хорошо для нашего психического и эмоционального здоровья, оно может повлиять на потерю веса и вашу способность здоровым образом сбросить 5 фунтов за месяц.

Некоторые люди забывают поесть, когда находятся в состоянии стресса, или когда они делают это, они выбирают продукты, которые не являются самыми благоприятными для питательных веществ, поэтому они упускают жизненно важные питательные микроэлементы и витамины.Другие могут есть слишком много и употреблять пищу, чтобы чувствовать себя лучше.

Стресс также влияет на ваш сон, что, в свою очередь, затрудняет хорошую тренировку.

Как видите, это может оказать негативное влияние на все стороны вашей жизни, чего вы не хотите, особенно если у вас есть цель похудеть.

Важно найти способ избавиться от стресса и найти здоровый механизм преодоления стресса, чтобы позволить ему высвободить свой разум для других вещей. Занятия, которые могут помочь в этом, могут быть как раз тем, что вам нужно для более здорового ума, эмоционального состояния и потери веса.

Вот несколько способов снять стресс:

  • Journalling,

  • Раскраска,

  • Практика йоги или медитации,

  • Принятие теплой ванны в конце дня, или

  • Чтение книги

Это может иметь значение для здоровой потери 5 фунтов за месяц.

Связанная статья: Кардио и вес: что помогает быстрее похудеть?

Заключительные ноты

Следуйте этим советам по питанию, тренировкам и образу жизни, и вы будете на пути к потере 5 фунтов за месяц здоровым и устойчивым образом.Помните, что гонка побеждает медленно и уверенно, и, следуя этим правилам, вы добьетесь успеха на пути к финишу.


Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Математика набора веса в отпуске

Вы вернулись домой из отпуска и заявили, что прибавили в весе на 10 фунтов.Но через неделю вы чувствуете себя нормально. Погружение в математику набора веса во время отпуска поможет вам понять, что это не так драматично, как вы думаете. Наслаждайтесь поездкой, зная, что ваш регулярный режим здорового питания имеет гораздо большее значение, чем несколько дней, связанных с удовольствием.

Я все еще мечтаю об этом удивительном 10-футовом торте с ярмарки Nest County Fair!

Набор веса в отпуске: вес (подожди), конец

Более десяти лет назад, когда я только что закончил худеть в колледже, я ежедневно взвешивался.Но весы начали контролировать мои эмоции, и я знал, что они мне больше не нужны.

Я отказался от масштабирования много лет назад.

В наши дни я прыгаю на весах только в кабинете врача. Моя цель — чувствовать себя хорошо в теле и в одежде. Шкала показывает мне мою силу против земли, но не может сказать, что я чувствую.

Шкала

Весы могут быть полезным инструментом для отслеживания долгосрочных тенденций и мотивации кого-то похудеть, если у него есть медицинский совет.

Я не думаю, что все весы нужно изгнать из общества, поскольку они служат целям для тех, чье здоровье только выиграет от потери веса. Но если вы здоровы и довольны своим весом, весы, скорее всего, вызовут больше разочарования, чем радость.

Со временем я примирился со своим телом, и я понял, что число на шкале больше разочаровывает меня, чем помогает.

Один из таких случаев — встать на чашу весов после отпуска. Я слышал, как люди рассказывают о недельном отпуске: «Я поправился на 10 отпускных фунтов за поездку в Италию!» Хочу им сказать вес он выходит.

Мне нужно 2 дня, чтобы похудеть от воды

Я узнал, что требуется около двух дней отпуска, когда я ем больше, чем обычно, как в размере порций, так и в более богатой еде и алкоголе, чтобы заметить, что мое тело чувствует себя иначе.

И по возвращении мне требуется от 4 до 5 дней регулярного питания и физических упражнений, чтобы снова почувствовать себя нормально. Большая часть этого лишнего веса приходится на воду.

Помните, что чтобы набрать полкилограмма жира, вы должны съесть 3500 калорий на больше, чем , чем нужно вашему организму для того, чтобы сжечь для нормальной работы .

Математика набора веса в отпуске

Представьте себе отпуск в большом городе, где вы можете проходить пять миль в день, осматривая достопримечательности, посещать модную новую фитнес-студию один раз в неделю и делать одну пробежку, пока вы там.

Скорее всего, вы сжигаете более 2200 калорий в день.

Это означает, что вам нужно съедать на 2200 PLUS 500 калорий больше каждый день, чтобы в среднем прибавить в весе на один фунт за поездку.

Если вы вернулись домой из отпуска на 5 или 10 фунтов тяжелее по весам, вы, вероятно, не съели на 17 500 калорий больше, чем нужно, за неделю — это в среднем около 4850 калорий в день!

Теперь я знаю, что я, вероятно, был близок к тому, чтобы съесть это количество за один день раньше, но не семь дней подряд.

Я обнаружил, что мое тело обычно хочет меньше есть на следующий день после того, как я много ем. #balance

Вы думаете: как я набрала 10 фунтов в отпуске ?!

В основном это вода.

Причина «прибавки» в пять фунтов — задержка воды.

Мало того, что некоторые жирные продукты оставляют в вас задержку воды, у вас также есть физический вес лишней пищи, проходящей через ваш организм в течение как минимум 48 часов или около того. Немного мерзко, но оно есть!

Вернувшись домой, просто вернитесь к своему здоровому распорядку (вероятно, захотите, чтобы !), Наполните холодильник свежими продуктами и подождите.

Эффект волнистой линии позаботится обо всем остальном.

Не взвешивайтесь после отпуска.

Наденьте эластичные брюки (чтобы не расстраиваться из-за узких джинсов) и посмотрите, как вы себя чувствуете через несколько дней.

Могу поспорить, что джинсы идеально подходят. Раньше я чувствовал себя более застенчивым из-за своего вздутия после отпуска, но потом я понял, что никто другой не может сказать . Это больше о том, как вы себя чувствуете, чем о том, как вы выглядите.

Несколько советов, чтобы ЧУВСТВОВАТЬСЯ наилучшим образом в отпуске

Стремитесь к трехразовому питанию.

Если вы похожи на меня, вы, как правило, едите больше с каждым приемом пищи во время путешествия, чем дома. Но я обнаружил, что, поскольку у меня был большой обед, мне действительно не нужно перекусывать! Мое тело умнее, чем я думаю.

Избавьтесь от выпивки.

Знаю, знаю. Пить пиво на озере весь день может быть лучшей частью вашего лета! Но, по крайней мере, для меня нет ничего хуже, чем обезвоживание или похмелье.

Обязательно насладитесь напитками, но только не забивайтесь, ладно ?! Вероятно, вы легко сможете выпить намного больше калорий, чем можете съесть.

Возьмите с собой только одну часть тренировки.

Это может быть одна пробежка вдоль реки в новом городе или прогулка по пляжу.

Или йога через подкаст однажды утром в уютной хижине.

Или поход по тропе в новую часть света.

Когда вы потеете, вы почувствуете себя лучше.

Добавьте немного внимательности.

Я ВСЁ ДЛЯ того, чтобы насладиться поездкой и отведать самые вкусные блюда, с которыми вы сталкиваетесь.Но просто убедитесь, что они хорошие.

Не ешьте пончик на заправке в поездке на машине. Посетите местный магазин мороженого, который известен своим мороженым для тортов на день рождения, и воспользуйтесь своими пятью чувствами, чтобы проглотить его.

Как избежать набора веса в отпуске: не волнуйтесь так сильно!

Как диетолог, я советую вам расслабиться во время отпуска. Знание математики и того, как работает мое тело, помогает мне по-настоящему принять поездку.

Помните, что всего несколько дней здорового питания — это все, что нужно, чтобы противодействовать нескольким дням переедания.

Ваши долгосрочные пищевые привычки в вашей обычной повседневной жизни намного важнее, чем те, которые вы примете на несколько дней.

Больше сообщений об изменении веса:

Другие сообщения от Kath:

Почему так сложно сбросить эти последние 5 фунтов

Последние пять фунтов. Тщеславие бьет ключом.

Вес мечты. Вес фантазии. Вес средней школы.

Да, многие называют вес — пять или десять фунтов — который кажется недосягаемым, независимо от того, сколько мы тренируемся и улучшаем наши пищевые привычки.

Но почему это вне досягаемости? Это все в наших головах? Или это потому, что тело имеет заданный или идеальный вес — вес, с которого оно не хочет сдвигаться с места?

«Не бывает идеальной массы тела», — говорит Джеймс Риппе, кардиолог и соавтор книги Weight Watchers «Долговременная потеря веса». «Но ваше тело сопротивляется вам, когда вы пытаетесь похудеть. Он привыкает к определенному весу в течение длительного периода времени, а затем будет защищать этот вес ».

Другими словами, «уставка» тела может быть понижена — или повышена, говорит он, но требуется время, чтобы восстановить этот новый вес.

Этот период составляет не менее шести месяцев, говорит Клэр ЛеБрун, зарегистрированный диетолог и старший диетолог отделения хирургии GW Medical Faculty Associates, среди пациентов которой есть те, кто перенес операцию по снижению веса.

«Я часто спрашиваю пациентов:« Каков самый низкий устойчивый вес в вашей взрослой жизни? », Чтобы получить представление о том, что реально» с точки зрения похудания и поддержания веса, — говорит ЛеБрун.

Она говорит о сопротивлении тела движению с места в зависимости от веса как о «врожденном механизме контроля, который предотвращает нас от голода и смерти — часть нашей примитивной биологии.

В конце концов, по ее словам, некоторые люди могут на короткий период снизить вес своей мечты во время «фазы действия» целенаправленной диеты, но затем не смогут его поддерживать, потому что ограничения по калориям слишком жесткие, когда организм начинает работать. защищаясь от потери веса.

«Вот почему так важно ставить реалистичные цели», — говорит она. «Идея« идеального веса »или« веса мечты »на самом деле бесполезна».

Но предположим, что ваша цель является реалистичной и была поставлена ​​диетологом или другим специалистом по снижению веса, но вы все еще достигли плато.Что могло происходить?

Лиз Глёде, местный диетолог, говорит, что в таком случае пора пересмотреть некоторые из своих привычек и стратегий в области питания и физических упражнений.

«Может, вы немного неаккуратны? Может быть, ты чувствуешь, что так долго вел себя хорошо, что возвращаешь старые привычки? » она предлагает.

Если да, начните — или вернитесь — к журналу питания, чтобы отслеживать даже небольшое количество потребляемых калорий, включая 100-калорийные закуски, которые могут накапливаться в течение дня.

«Завершение детских макарон с сыром или карамельной кукурузы может иметь решающее значение», — говорит Глёде.

Другая причина того, что вес может плато, заключается в том, что скорость метаболизма в состоянии покоя снижается по мере снижения веса, говорит ЛеБрун.

Другими словами, чем меньше вы весите, тем меньше калорий. Поэтому, если вы хотите и дальше сбросить вес, вам нужно снизить количество калорий и увеличить сжигание калорий — физическая составляющая похудания и поддержания веса.

«Это также касается состава тела, а не только веса», — говорит Риппе.«По мере того, как вы теряете жир, вы хотите поддерживать мышечную массу с помощью силовых тренировок и аэробной подготовки».

Есть также возрастные причины для стабильного веса или даже увеличения веса, говорит Риппе. «Гормональные изменения с возрастом могут затруднить похудение».

Мужчины, например, не вырабатывают столько тестостерона с возрастом, что может привести к увеличению жировых отложений, особенно в средней части.

Rippe призывает людей четко различать цели по снижению веса по состоянию здоровья и те, которые вращаются вокруг тщеславия.

«Это обе важные проблемы, но это разные проблемы», — говорит Риппе. «В одном из них видны важные преимущества для здоровья, а во втором — в тщеславии — желании хорошо выглядеть в купальном костюме».

Советы, как сбросить «последние пять или десять» фунтов:

● Ставьте реалистичные цели.

● Ведите дневник питания.

● Следите за «мелочами» — 100 калорий здесь (кусок сыра) и 200 калориями там (горсть орехов) — и посмотрите, насколько они соответствуют вашим ежедневным потребностям в калориях.

● По мере того, как вы худеете, вам нужно меньше калорий; отрегулируйте соответственно вниз.

● Наращивайте мышцы, чтобы увеличить безжировую массу тела, что помогает сжигать больше калорий.

● Обратите внимание на то, когда и почему вы едите. Вы действительно голодны? Или тебе скучно?

● Спите от семи до девяти часов качественного сна.

● Регулярно выполняйте упражнения большую часть дней недели, особенно для успешного поддержания веса.

● Кросс-тренинг (например, добавление силовых тренировок к вашему распорядку) и помните, что чем больше вы подходите, тем эффективнее становится ваше тело.

● Гидрат: пейте много воды.

Бостон — фитнес-тренер и писатель-фрилансер. Ее можно найти на www.gabriellaboston.com.

Как сбросить 5 фунтов за неделю — план из семи шагов

Похудение — это большое дело для большинства людей. Но, если следовать правильному плану, это не так уж и сложно. Эффективный план здорового питания и регулярных тренировок поможет похудеть в кратчайшие сроки. Если вы хотите знать, как сбросить 5 фунтов за неделю, вы попали в нужное место.Наш невероятный план похудания для женщин и мужчин поможет им сбросить 5 фунтов за неделю. Возможно, это не постоянное решение проблем потери веса, но это хорошее начало.

Ниже мы поделились 7-ступенчатой ​​диетой с низким содержанием жиров, которую многие опробовали. Это оказалось фантастическим стартером для многих в долгих поездках по снижению веса.

Итак, приступим!

Как сбросить 5 фунтов за неделю?

Да, можно сбросить 5 фунтов за неделю.

Наша 7-ступенчатая диета для похудения показала потрясающие результаты. Однако потеря веса в результате не будет чистым телесным жиром. Вы сильно похудеете, что поможет вам выглядеть намного стройнее. При такой диете уровень инсулина упадет, а организм избавится от излишков накопленных углеводов. Более того, из-за пониженного уровня инсулина ваши почки будут выделять избыток натрия. В результате ваше тело будет удерживать меньше воды. Таким образом, вы теряете как жир, так и воду.

А теперь давайте посмотрим, что это за 7-дневный план похудания для мужчин и женщин.

  1. Ешьте меньше углеводов и больше белков

Диета с низким содержанием жиров может творить чудеса для людей, пытающихся быстро похудеть. Они могут сбросить несколько фунтов, только соблюдая низкоуглеводную диету в течение нескольких дней.

Это также может улучшить их здоровье. Кроме того, он помогает снизить водный вес и вздутие живота. Итак, поищите в Интернете идеи для приготовления кето-еды и начните диету.

Помимо низкоуглеводной диеты, диета, богатая белками, также помогает быстро похудеть. Это ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. Итак, замените все крахмалистые углеводы овощами с низким содержанием углеводов. Кроме того, включайте в рацион яйца, нежирное мясо и рыбу. Кроме того, старайтесь как можно больше избегать сахара.

  1. Избегайте обработанной нездоровой пищи

Если вы пытаетесь быстро похудеть, лучше планировать употребление цельной пищи, а не вредной.Цельные продукты насыщены питательными веществами и содержат меньше калорий по сравнению с обработанными продуктами.

Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка идеально подходит для быстрого похудения. Эта диета может быть сытной и без калорий. Кроме того, от такой еды вы быстро почувствуете сытость, и вам не придется есть постоянно.

  1. Уменьшите потребление калорий

Если вы хотите знать, как сбросить 5 фунтов за неделю, есть один надежный способ. Сократите количество калорий.Когда вы потребляете меньше калорий, вы можете легко их сжечь. Итак, чтобы сбросить больше жира, необходимо уменьшить количество калорий.

Вы можете сделать это, следуя приведенным ниже советам:

Подсчитайте калории — вы можете использовать приложение, чтобы следить за тем, что вы едите
Уменьшите количество перекусов — ешьте достаточно во время еды
Избегайте приправ — попрощайтесь с соусами на время
Стань зеленым — включи в свой рацион больше овощей
Возьми постное белки — диета с низким содержанием жиров, курица и рыба — лучшая
Пейте напитки с нулевой калорийностью — избегайте холодных напитков и пейте только чай, кофе и напитки с нулевой калорийностью

  1. Начать тренировку

Ни один план похудания для женщин или мужчин не работает только с диетой с низким содержанием жиров.Нам тоже нужно потренироваться.

С помощью регулярных упражнений и тренировок мы легко можем сбросить 5 фунтов за неделю.

Чтобы быстро похудеть, можно выполнять различные упражнения. Но лучше всего поднимать тяжести и делать интервалы высокой интенсивности. Кроме того, кардио тоже помогает. Они помогают похудеть и истощают запасы гликогена в мышцах. Кроме того, они ускоряют обмен веществ и улучшают общий внешний вид.

Вы также можете прочитать: Эти 5 идей по уходу за собой пойдут на пользу вашему разуму и вашему телу

  1. Старайтесь оставаться активными

Упражнения в течение определенного периода помогают похудеть.Однако это не может быть так полезно, как оставаться активным в течение дня.

Если вы хотите быстро сжечь жир, увеличьте свою повседневную активность. Это поможет вам сжечь калории и похудеть.

Итак, включите в свой распорядок больше занятий, требующих физических нагрузок. Можно прогуляться или покататься на велосипеде. Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта. Если у вас есть офисная работа, не сидите все время и не пытайтесь встать через какое-то время. Уборка в доме также помогает похудеть.

  1. Рассмотрите прерывистое голодание

Еще один эффективный способ похудеть на 5 фунтов за неделю — периодическое голодание.

При прерывистом голодании период еды короткий. Таким образом, он автоматически снижает потребление калорий.

Вы можете голодать 16 часов с 8-часовым окном кормления. Или вы можете голодать в течение 20 часов с 4-часовым окном кормления.

Более того, сочетание голодания и физических упражнений может дать лучшие результаты.Однако очень важно, чтобы время голодания и тренировок было разным.

  1. Уменьшить задержку воды

Уменьшение задержки воды также может помочь похудеть. Как только вы сбросите вес с водой, вы станете стройнее и легче.

Чтобы уменьшить вес воды, следуйте приведенным ниже советам:

  1. Используйте экстракт одуванчика
  2. Выпейте еще кофе
  3. Не ешьте и не пейте то, на что у вас аллергия

Итог

Любой, кто хочет знать, как сбросить 5 фунтов за неделю, должен знать, что это возможно.Похудение на 5 фунтов за неделю может показаться абсурдным, но это не так. Мы можем похудеть за неделю, но это не постоянное решение проблемы ожирения. Вес, который мы теряем с помощью этого 7-ступенчатого плана похудения для женщин и мужчин, в основном зависит от веса воды. Однако мы также теряем часть жира в результате физических упражнений и снижения потребления калорий. Более того, этот план работает как пусковой механизм. Итак, как только вы освоитесь с этим распорядком, вы легко сможете перейти к более стойкому решению проблемы ожирения.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *