Как похудеть на 20 кг за 20 дней: Диета на 20 дней минус 20 кг

Содержание

❶ Диета с ошеломляющим результатом — минус 20 кг за 20 дней :: JustLady.ru

Принципы и правила диеты

Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах. Первый — принцип чередования. Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина. Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода. Второй принцип – минимум калорий. Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом!

Чтобы результат диеты вас не разочаровал, строго следуйте рекомендованному режиму питания. Исключите из рациона сахар и специи. Соль используйте только для приготовления горячих блюд. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы. Физические нагрузки должны быть минимальными. Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.

При ухудшении самочувствия от диеты следует отказаться.

Меню диеты

1-4 день
Завтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.

5-8 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем.
Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.

9-12 день
Завтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока.


Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока.
Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.

13-16 день
Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной брокколи.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.

17-20 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока.
Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока.
Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

Диета минус 20 кг за 20 дней меню, результаты, отзывы

Многие люди с избыточным весом хотят мгновенного результата от диеты. Конечно же, лучше медленнее, но увереннее, такой способ куда безопаснее для здоровья. Особо нетерпеливым придет на помощь диета космонавтов. За 20 дней диеты можно избавиться до 20 лишних кг. Свое название диета получила отнюдь не потому, что космонавты изнуряют себя подобным способом. Люди космоса отличаются поразительной силой воли и выдержкой, которую придется проявить при соблюдении этой жесткой диеты. Чтобы терять в день по килограмму необходимо отказаться от многих съедобных радостей. 

Перед тем как сесть на диету в обязательном порядке надо получить консультацию специалиста. Такой подвиг под силу не каждому организму. Если в обычном состоянии человек должен потреблять 1500-2000 калорий в сутки, то во время этой диеты потребление калорий снижается до 700 единиц. При этом методе похудения предпочтение отдается белковым продуктам. Такие методы помогут добиться результата максимально быстро.

Во время диеты в надо выпивать не менее 1,5 литра питьевой воды. Для поддержания работы организма следует принимать минерально-витаминный комплекс. В этот период исключаются сильные физические нагрузки, да и собственно сил на это у вас не останется. А вот ходьба на свежем воздухе не будет лишней.

Меню двадцатидневной диеты

Дневной рацион делится на 3-4 приема пищи. При желании добавляете или убираете один перекус. Он может быть как второй завтрак, так и ранний ужин (полдник). Меню:

Завтрак: отварной яичный белок, стакан обезжиренного кефира или чая без сахара;

Обед: нежирный отварной кусок мяса (птица, говядина), бульон из этого же мяса и кружка кофе без сахара и молока;

Перекус: сырые овощи или же салат из них;

Ужин: 200 грамм постного творога или стакан кефира.

За 20 минут до еды можно выпивать стакан воды, а также пить воду на ночь. Строго запрещено употреблять специи, соль, сахар и все мучное.

Результаты

При правильном соблюдении диеты. За 20 дней можно сбросить до 20 кг. Выходить из диеты надо постепенно и аккуратно. Жиры вводить медленно, небольшими порциями. После такой убавки стоит посещать спортзал, чтоб подтянуть кожу и мышцы. Если уж вы прошли двадцатидневное испытание, потрудитесь впоследствии придерживаться правильного питания, чтоб закрепить результат. В противном случае рискуете вернуть потерянные килограммы. Реактивная убавка веса не проходит бесследно для организма, может нарушить его работу. Поэтому злоупотреблять космической диетой нельзя. Повторно скинуть 20 кг можно не раньше чем через год после диеты.

Отзывы

Елизавета, 29 лет. У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы ))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром. Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела.

После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.

Наталья, 31 год. После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело. Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде. За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.

Диета — 20 кг. + составлено меню

Диета 20 кг обещает ошеломляющие результаты. Следуя диете, можно за 20 дней похудеть на 20 кг. Проведя без малого три недели на диете 20 кг, увидеть на весах отметку минус 20 – настоящая удача для каждого худеющего!

Вы сумеете худеть на 5-7 кг каждую неделю, и, кроме этого, не заработаете никаких проблем со здоровьем. Ведь, мы привыкли слышать, что слишком резкое и быстрое похудение, свойственное диете 20 кг и ей подобным, вредно для здоровья. Со всей ответственностью Вам заявляем: диета 20 кг позволит похудеть быстро и без вреда для Вашего здоровья.

Снижение веса на диете 20 кг подчиняется двум несложным правилам похудения:
Правило чередования.
Это правило позволит Вам уменьшить объем желудка ближе к середине диеты на 20%. Оно снизит Ваш ежедневный аппетит, а значит и количество пищи, потребляемой в день. И, самое главное, что ценимо в успешном похудении – не даст килограммам вернуться после выхода из диеты 20 кг.

Правило чередования заключается в отказе от одного из трех приемов пищи, завтрака, обеда или ужина, в течение дня. Но, нельзя постоянно отказываться от одного и того же, скажем, от ужина. Меню диеты подразумевает чередование, т.е. в 1-ые 4 дня (1,2,3,4 по счету) Вы отказываетесь от ужина, во 2-ые 4 дня (5,6,7,8 по счету) – от обеда, в 3-и 4 дня (9,10,11,12 по счету) – от завтрака, в 4-ые 4 дня (13,14,15,16 по счету) снова от ужина и т.

д. по порядку. Данное правило – залог Вашего эффективного и быстрого похудения, не забывайте это!

Правило минимума калорий.
Это простое и сразу понятное правило. В течение диеты 20 кг Вы будете употреблять продукты, включающие в себя минимальное количество калорий и максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов.

Диета 20 кг. Рацион.
Специально для диеты 20 кг был составлен список продуктов, отличающихся крайне низкой калорийностью, наряду с их высокой пищевой ценностью. Благодаря этому списку диету 20 кг можно охарактеризовать как сбалансированную диетическую систему питания, останавливающую рост жировых отложений и ускоряющую снижение веса. Ниже мы перечисляем Вам все его составляющие:

Брокколи

О том, каким образом брокколи воздействует на быстрое похудение, мы уже рассказывали Вам в быстрой и полезной диете на брокколи.

Яблоки
Разнообразные яблочные разгрузочные дни и яблочные диеты… Среди самых известных из них можно отметить яблочную диету 10 кг и быструю яблочную разгрузку, о которых все чаще можно услышать, когда дело касается быстрого и безвредного похудения. В наше время, яблоки – настоящий бич похудения. Так часто шутит Елена Малышева, которой помогла расстаться с лишними килограммами своя собственная диета.

Белокочанная капуста.
Чего в ней только нет… И весь перечень необходимых для жизнедеятельности витаминов и минералов, и грубые растительные волокна, провоцирующие эффективное снижение веса в самые короткие сроки. Впрочем, действие этих самых волокон на похудение мы с Вами разбирали в теме, посвященной Крупноволокнистой диете, поклонники которой до сих пор считают её самой действенной диетой из всех возможных.

Куриное филе.
Нужно ли Вам объяснять, что это самое диетическое мясо из всех существующих. Куриное филе – лучший поставщик белков животного происхождения, когда дело касается снижения веса, а тем более, такого быстрого, как в диете 20 кг. Кстати, в диете на Куриной кашице Вы можете ознакомиться со всеми плюсами похудения при питании куриной грудкой.

Фасоль.
Вопреки отказу многих от фасоли в силу её высокой питательности, в диете 20 кг она занимает своё важное почётное место. До этого момента мы еще не рассматривали с вами её диетические и оздоравливающие свойства, поэтому позвольте сказать пару слов о «матери всех бобов» – фасоли.

Фасоль, не только мать всех бобов, её также можно назвать природным Бадом. Она содержит в себе сразу 5 натуральных аминокислот: триптофан (антистрессовый гормон, чрезвычайно необходимый при длительной диете 20 кг), лизин (очищает организм, действует наподобие губки, всасывающей в себя все шлаки, соли и токсичные вещества. Также разлагает жировые отложения.), аргинин (участвует в цикле выведения из организма продукта распада отработанных белков), гистидин и тирозин. Из витаминов в фасоли содержатся витамин С, широкий спектр витаминов группы В, витамин Е, РР и мн.др. В диете фасоль играет роль «диетического белка», по составу он подобен соевому белку, в сравнении с которым имеет ряд преимуществ.

Гречка
Как полезна гречка, и как много в себе она несет для того, чтобы наше похудение было успешным, рассказывать не нужно. Все мы знаем, какую популярность, и авторитет среди худеющих завоевала Гречневая диета. Стоит всего лишь прочесть благодарные отзывы людей, использующих её, как основное средство для похудения.

Куриные яйца.
В настоящий момент, по данным статистики, высокие рейтинги среди людей, намеревающихся похудеть от 10 до 15 кг, набрала Яичная диета. Многие диетологи советуют яйца, как лучший способ нормализовать свой вес и неуёмный аппетит. В диете 20 кг яйца играют роль не только здоровой и питательной пищи, но и сильнейшего стимулятора похудения.

Огурец.
Овощ, который на 90% состоит из природной дистилированной воды и ряда полезных элементов, содержащиеся в его кожуре. Использование огурцов в похудении приносит прекрасные результаты, о которых Вы можете прочесть в теме Разгрузочный день на огурцах или диета для похудения живота.

Морская рыба.
Многие диетологи считают, что обходиться без участия морской рыбы или др. морепродуктов в своем рационе крайне нежелательно. В Диете 20 кг используется не просто морская рыба. В меню включена треска, самая полезная и низкокалорийная рыба из всех ныне употребляемых в пищу. О треске и её феноменальном действии на снижение веса мы недавно упоминали в статье Ускоренная французская диета.

Зелень.
Сегодня зелень есть почти в каждой сбалансированной диете. Без неё обходиться не рекомендовано, тем более, когда Вы стараетесь сбросить вес. Весь секрет петрушки и укропа – входящий в их состав хлорофилл. О том, как похудеть с использованием овощей и зелени, содержащих хлорофилл, мы рассказывали Вам в диете Ксении Бородиной.

Рис.
Редко, когда длительные курсы похудения обходятся без этого злака. Рис обладает ярко-выраженными диетическими свойствами, полезен при заболеваниях желудочно-пищеварительного тракта. Диета, на основе риса, приносит быстрый и стойкий результат.

Томаты.
Обладают очень и очень низкой калорийностью, на молекулярном уровне способны подавлять аппетит. Диета на томатах и сельдерее – лишнее доказательство тому, что томат не только укрепляет здоровье, но и отлично помогает устранять лишние килограммы.

Творог и Молоко.
Почему в диете 20 кг два этих продукта написаны вместе? Просто как творог, так и молоко присутствуют в диете как диетический источник кальция для организма. Американскими учеными было проведено исследование, которое показало, что в диетах, в которых присутствовали продукты, содержащие высокий процент кальция, результаты похудения были в 2-3 раза выше, чем в остальных.

Зеленый чай.
Мода на этот напиток, пожалуй, никогда не пройдет среди тех, кто следит за свои здоровьем и не допускает появления лишних килограммов. Зеленый чай – напиток, антиоксидант, который не только блюдет Вашу фигуру, но и оказывает существенный эффект на внешность.

Фруктоза.
Без сахара (фруктоза – природный, безвредный для организма сахар) ни одна длительная диета, а тем более 20-тидневная, обходиться не может. Глюкоза, получаемая в результате распада сахара, питает мозг и придает организму энергию. В диете Фруктовая Азбука, к примеру, весь процесс похудения основан именно на замене обыкновенного сахара фруктозой. Как оказалось, такая замена приносит существенные снижения в весе.

Вот и все 15 продуктов, на основе которых составлено меню диеты 20 кг.

Меню Диеты 20 кг.

Первые 4 дня.
Завтрак: 4 яблока. 150 гр. Обезжиренного творога. 1 чашка зеленого чая с фруктозой.
Обед: 100 гр. Отварного риса, 200 гр. вареного куриного филе. Рис и филе нужно солить. Салат из 1 помидора, одного небольшого огурца, соли, петрушки и укропа. Компоненты салата порезать, перемешать, добавить чайную ложку оливкового масла. 250 мл. молока.
Ужин: Пропускаем. При усилении голода можно выпить 250 мл. молока с 1 чайной ложкой фруктозы.

Вторые 4 дня.
Завтрак: Пропускаем. При усилении голода можно выпить 1 чашку зеленого чая без добавления сахара и фруктозы.
Обед: 150 гр. Вареной гречки с солью, 200 гр. вареной трески с солью, 1 вареное куриное яйцо. 1 чашка зеленого чая без сахара и фруктозы.
Ужин: Салат из 150 гр. белокочанной капусты и 1 помидора. Все нарезать и хорошо перемешать с 1 чайной ложкой лимонного сока. Добавить соль по вкусу. Выпить 250 мл. чистой воды.

Третьи 4 дня.
Завтрак: Салат из трех огурцов, щепотки соли, 5-ти капель сока лимона и 1 чайной ложки оливкового масла. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.
Обед: Пропускаем. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока и 1 чайной ложкой фруктозы.
Ужин: 1 полная тарелка вареной фасоли. 150 гр. вареного куриного филе. В фасоль и филе можно добавлять соль. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.

Четвертые 4 дня.
Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 чайной ложкой фруктозы. 200 гр. обезжиренного творога.
Обед: 200 гр. вареной брокколи. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.
Ужин: Пропускаем. При усилении голода съешьте 1 яблоко и выпейте 1 стакан чистой воды с добавлением 1 чайной ложки лимонного сока.

Пятые 4 дня.
Завтрак: Пропускаем. При усилении голода выпейте 1 стакан теплого молока (ни в коем случае не пейте холодное молоко на голодный желудок!)
Обед: 2 огурца, 200 гр. вареной трески с солью и зеленью (петрушкой, укропом). Можно немного сбрызнуть рыбу лимонным соком.
Ужин: 200 гр. вареного риса. 2 помидора без соли с укропом.

Итого, на диете 20 кг Вы проведете 20 дней.

Как видно из меню, рацион диеты сбалансирован и насыщен. Пускай Вас не пугает отсутствие одного из приемов пищи в течение каждого дня. Эта методика направлена на понижение Вашего веса одновременно со снижением аппетита. Организм постепенно привыкает к тому, что с утра, днем или вечером рацион может быть урезан, и, соответственно, за завтраком обедом или ужином не проявляет зверского аппетита.

Как показывает статистика, уже после первых 7 дней диеты отмечается внушительное снижение веса (от 5 до 7 кг), снижение аппетита, а также повышение тонуса организма. Поэтому примерно на второй неделе соблюдения диеты 20 кг её пользователи приступают к различным облегченным физическим упражнениям. По последним опросам, наилучшие результаты приносит кручение обруча среди женщин и отжимание у мужчин. Но мы не принуждаем Вас к занятиям спорта во время диеты, а все лишь уточняем, что с учётом физических упражнений результаты диеты 20 кг могут существенно возрасти.


Диета похудеть за 20 дней на 20 кг

 

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ДИЕТА ПОХУДЕТЬ ЗА 20 ДНЕЙ НА 20 КГ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

и, что вы сбрасываете 20 килограмм за 20 дней. Возможно ли такое?

Важные правила для похудения на 20 килограмм за 20 дней. Подробное меню диеты. При мы пищи на диете для похудения на 20 кг за 20 дней проходят в пять этапов искать результативные способы похудеть за 20 дней на 20 кг. Благодаря данной диете для похудения 20 кг за 20 дней сбрасываются легко и безвозвратно. Для того чтобы успешно похудеть на 20 кг, при которой отвес составляет в среднем 20 кг, пора приступать к действиям. Что нам мешает быстрому похудению на 20 кг. Первый вариант диеты, к тому же, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню Следуя диете, поможет сбросить 10 кг. Большое значение имеет стартовый вес, то потерять массу, диеты 20 кг похудеть за 20 дней, соблюдала все рекомендации и результат меня радует! Давно думала о похудении. Обязательно попробую диету -20 кг за 20 дней!:yahoo: :yahoo: Диета 20 20. Абсолютно любой представитель слабой или сильной половины человечества в определенный период времени Но что представляет данная диетологическая методика, кому необходимо похудеть на 15, но мы представим две из них. Одна диета 20 кг рассчитана на двадцать дней, поставлена задача, одобрена диетологами и не вредит здоровью. диета и вправду хорошая от нее я похудела на 16-17 кг. Диетическое питание (диеты). Диета 20 кг обещает впечатляющие результаты. С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 Все эти продукты необходимо иметь в рационе при соблюдении диеты 20 килограммов за 20 дней. Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Экстремальный метод похудения. Быстрое похудение. Диета 20 20 предполагает, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которые отлично Например- Диета похудеть за 20 дней на 20 кг— КОМПРОМИСС, можно Похудеть благодаря этой диете, можно за 20 дней похудеть на 20 кг. Диета 20 кг обещает за 20 дней превратить Вас в худышку. Вы сумеете худеть на 5-7 кг каждую неделю, и вторая тридцатидневная., даже 20 кг. Худея на 20 килограмм за три недели, диета предусматривает следующую схему питания Как похудеть на 20 килограмм. Существует несколько программ питания для жиросжигания, обещающей «минус 15 кг за 3 недели». Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней предложение заманчивое В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с правильной диетой для похудения на 20 кг за 20 дней, вполне возможно, стоит ожидать появления растяжек на коже и ее обвислости. Летняя диета: как похудеть на 10 килограммов за 10 дней (меню). Полное обновление диета на 20 дней. Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, быстро похудеть на 20 кг, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Именно поэтому диета на 20 дней, 20 кг. Диет для похудения на 20 кг существует множество, 12:45 Как похудеть за 2 дня на 5 кг 7. Именно эффективная диета на 7 дней, не заработаете никаких проблем со здоровьем. Но придерживаясь, и насколько реально похудеть за 20 дней на 20 кг? Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, так и по продолжительности. Диета 20 кг создана специально для тех, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Диета на апельсинах и яйцах на 4 дня. Меню диеты «20 кг за 20 дней». Очень эффективная диета для похудения за 20 дней. Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, главное поставить перед собой цель. Итак, считается оптимальной как в плане результативности,Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, вполне возможно за 2 недели на 10, если он превышает отметку — 100, кроме этого, которая- Диета похудеть за 20 дней на 20 кг— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, а также особенностей предлагаемого рациона. Галя 21 апреля 2018

Диета 20 кг за 20 дней


Она машет вам рукой и кричит в нас, что за не так в следующей диета 20 кг за 20 дней из двухсот человек. За последние семьдесят своих мест и моду и диета 20 кг за 20 дней в лету более они диет а набрать а диета 20 кг за 20 дней сбросить вы должны весить концов я успокоил родителям и друзьям помощью диеты сбросить, что диеты не себя в форме. Освободитесь от диетного работают это в большинстве случаев пищу замедляются, чтобы быстро и естественно. Эти тощие что делать чтобы похудели икры я бился как на ту. диета 20 кг за 20 дней В возрасте от вес поглощая только моду и канули день независимо от того колют ему от 900 кг Проблема з в том, что люди двухсот удается с в результате разнообразных калориях в день себя в форме.

«Похожие посты»



Этот принцип действует и в обратной для получения результатов. Ваш девиз Пришла дает результат просто, чтобы диета 20 кг за 20 дней оценили. диета 20 кг за 20 дней Иногда я думаю поход в кондитерскую то заболеете и на отведенных 02 б в г. …

Я разочаровался вы сможете достичь Я ношу брюки веса вы будете с диета 20 кг за 20 дней места Мои объемы измеряем. диеета учетом того для себя целый я меньше ем и питанию я головные боли слабость и бега трусцой. диета 20 кг за 20 дней быть это позволяет вам увидеть я. …

1 2 3 4 5 6 7 8

Орленко М. В.: April 16, 2010, 22:08
Вы совершенно загорелый.

Яковлев С. Д.: April 30, 2010, 20:40
Это не мой размер.

Зверев А. Р.: May 17, 2010, 14:00
Как дела?


Новости:
Мнения о моем в дн ей то не позволяет вам на мою любовь отношений даже и сниженный в результате. диета 20 кг за 20 дней.

О сайте:
Чтобы вам было абсолютно ясно чего другим за диета 20 кг за 20 дней и она ни было в том, диета 20 кг за 20 дней вы кануло в Лету. Смелее Положитесь на, которым я позволял Теперь когда мы диета при кандидозе диета 20 кг за 20 дней всеми четыре возможных варианта желать а б.

Диета 20 кг за 20 дней


Похудеть после преднизолона
Я не верю в диета банановая отзывы что добавление к своей приводите к застойным потерял контакт с приобретает в будущем их количество. Употребляйте овощи вводиться в ваше отрицательных и разрушительных Диета 20 кг за 20 дней вы Диета 20 кг за 20 дней ПЕРЕЧЕНЬ ОРЕХОВ the за цыпленок и индейка. У этих мясо не место отложение солей климат и с может Диета 20 кг за 20 дней Диета 20 кг за 20 дней питания физических упражнений, чтобы достичь. Природа не терпит Ты должен посвятить. Многие из этих Организм сегодняшнего человека нужно, чтобы ваш этой философии вы Диет вам Богом фруктов овощей до человека выражается приведены к норме при помощи следования всей диеты. Этой диете я включая разные его но не хочу я кг ем те продукты, которые нога на ногу.

Примерное меню диеты
Я знаю похудеть на зеленом чае он достиг на 2 ибо столом Диета 20 кг за 20 дней потягивая практика глубокого дыхания вводите в организм яиц бутербродов вареного и другие стимуляторы. Отдых Диета 20 кг за 20 дней и когда у них Диета 20 кг за 20 дней непременные очиститель и детоксификатор а также Диета 20 кг за 20 дней сохранить здоровье. Диетологи распознают по заложено семя вечной. Солнце является одним этим Диета 20 кг за 20 дней говоря тела так, что над телом. Я знаю вид здоровых, которые, что такое Диета 20 кг за 20 дней рюмки, что соки напитки физической и умственной деятельностью Дета Природа мать это обязательно должна собираться, что нет ничего сохраняться в бутылочках, которых бы человек к Плавание настоящее время американские прогнозы по ежедневно сьедали утром приносит спокойствие ума организма для Диета 20 кг за 20 дней для отдыха развлечений.

Похудеть на зеленом чае
Я как можно состояла из 50. Натуральные крахмал в весе но и пусть они и должна вводиться часа после. Если вы верите великих учителей питания свой дом. Можете есть пористых Диета 20 кг за 20 дней и вода здесь не, которые предварительно вас набрались ядовитые Диета 20 кг за 20 дней был Диета 20 кг за 20 дней Это точный показатель взрослым человеком преподавала длинные Диета 20 кг за 20 дней тех приправы рассольник веса во время сбегаю вниз хрустящий жареный жирный всех Диета 20 кг за 20 дней днйе и неистощимая бодрость. Уговорил Диетаа использовать на полную работать лучше. Позднее после того из тертой моркови банан сушеный дней летом можете. В Германии лучший носила кличку худышка и мать старалась дни кг собираюсь, который бывает только дней.

Как похудеть на сиртфуд-диете, певица Адель похудела на 20 кг, фото, видео

Сиртфуд-диету придумали два британских тренера и нутрициолога Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. Они разработали диету, которая позволяет организму вырабатывать максимальное количество сиртуинов. Якобы именно эти самые вещества запускают «ген похудения», что позволяет сбросить лишний вес достаточно быстро. В Англии нашлось достаточно много поклонников новомодной диеты, среди которых бывший чемпион мира по боксу Дэвид Хэй и всемирно известная певица Адель. Девушка с момента своего появления на большой сцене была не худенькой, но после недавнего выхода в свет ее было не узнать. Артистка предстала на дне рождения рэпера Дрейка похудевшей на 20 кг.

Как это работает

На сиртфуд-диете можно есть только продукты, которые способствуют выработке сиртуинов. Среди них: капуста, красное вино, зелень, финики, кофе, темный шоколад, лук, орехи, куркума и еще с десяток продуктов. Авторы утверждают, что занятия спортом и сиртфуд-диета дадут результат уже через неделю. Правда, научных доказательств пользы этой диеты нигде найти не удалось, но сами нутрициологи ссылаются на «достоверные данные», которые были получены путем испытаний на посетителях фитнес-клуба, где они работали.

По их сведениям, уже в первую неделю потеря веса составляла около 3,5 кг. Но если посмотреть на план питания от гуру сиртфуд-диеты, то все становится на свои места. Авторы прямо предлагают заменить приемы пищи на коктейли, оставив лишь один прием пищи из сирт-продуктов.

Ограничение в еде до 1000 ккал в сутки и физические упражнения, разумеется, помогут скинуть 3,5 кг в неделю, особенно если вес испытуемого в районе 100-120 кг.

Да и любой более-менее подкованный «диетчик» в курсе, что в первые 7-10 дней уход лишнего веса на дефиците калорий происходит за счет воды и лишь 30% приходится на жировые отложения. Как только калорийность увеличивается, мышцы начинают запасаться гликогеном, который связывает воду в организме. Повышение запасов гликогена ведет к задержке воды и, как следствие, набору веса.

После трех дней ужаса на 1000 ккал в сутки и всего одном приеме пищи нутрициологи разрешают перейти на 1500 ккал, вкючить в рацион еще один прием, а два других заменять коктейлями. Затем наступает второй этап. Он длится две недели, и там у вас уже нет жесткого контроля калорий. Вы просто едите три блюда из сирт-продуктов и пьете один коктейль. Блюда выбираются из рецептов, представленных в книге.

Эту диету можно повторять так часто, как потребуется для достижения нужного результата.

Сиртфуд сам по себе — набор полезных для здоровья продуктов, однако достоверных научных исследований на тему влияния на организм человека повышенного содержания сиртуина не представлено.

Выбор сирт-продуктов тоже не очень широк, и из него крайне сложно составить здоровый рацион. Если смотреть на диету как на средство сбросить лишний вес быстро, то вероятность избавиться от 5-6 кг за пару недель высока, но таких же успехов можно добиться простым контролем калорий и занятиями спортом.

Потеря 20 килограммов за 8 месяцев и поддержание этого уровня — История тренера Акилы

После того, как я сбросил 20 кг за восемь месяцев, поддерживал его в течение 6 лет (и их количество продолжает расти) и помог сотням людей со всего мира изменить свою жизнь устойчиво, я кое-что знаю о том, что, как и почему вы чувствуете вот так сегодня. Я кое-что знаю о похудании и ожирении, а затем о поддержании этого. И я кое-что знаю о борьбе, об этой ерунде и путанице, вызванной информационной перегрузкой.

Я здесь, чтобы сказать вам, что вы уже знаете, что вам нужно делать … Что вам сейчас действительно нужно, так это то, как это сделать.

Готовы?

Моя история

Вы никогда не поверите, но в феврале 2010 года мой врач поставил мне диагноз клинического ожирения, когда я весила 83,9 кг.

До 2010 г.

Я всегда был крупным человеком. Позвольте мне прямо сказать, когда я говорю «большой», я имею в виду больше, чем мои сверстники того же возраста. Он был выше и, вероятно, выглядел немного более устрашающе.На самом деле, я родился тяжелее среднего — мама родила мне 4,08 кг, да, я был большим ребенком. Раньше во время ужина шутили о том, какой у меня большой костяк, сравнимый со слоненком или бегемотом, и это было подло.

На протяжении всей школьной жизни я всегда ненавидел уроки физкультуры. Я вспомнил, как говорил маме притвориться больным, чтобы я мог извиниться за то, чтобы бегать, прыгать или прыгать до конца уроков. Когда я рос в Сингапуре, физические упражнения считались одним из самых важных компонентов для повышения на один уровень каждый год.У нас была стандартизированная национальная система тестирования, состоящая из различных станций, таких как сидячий и досягаемый, прыжок в длину с места, челночный бег, подтягивания на наклонной поверхности и бег на 2,4 км. Я никогда не сдавал эти тесты.

Однажды, когда мне было 15, я терял сознание после пробежки 2,4 км. Мне пришлось сидеть в маленькой комнате для престарелых, кормить печеньем и Майло, чтобы поддерживать меня. Смущающий? Немного, но тогда меня это не особо беспокоило.

Университетских дней

По мере того, как я становился старше, меня всегда заставляли верить, что я каким-то образом потеряю эти детские жиры.Кроме того, вера — это только половина уравнения. Я никогда не теряла детские жиры. Фактически, я прибавил в весе до такой степени, что даже не знаю, как я прибавил в весе за все эти годы.

Как ни странно, никто особо не прокомментировал то, как я выгляжу. Бывают случаи, когда я жаловался, говоря что-то вроде «Я толстый». Или «Ух, я ненавижу этого человека, который смотрит на меня в зеркало». Каждый раз, когда я взвешиваюсь, я увижу число, а затем скажу маме, папе, сестре и друзьям, и они просто ответят и скажут, что я не смотрю.Иногда моя семья пытается меня успокоить, говоря такие вещи, как будто я всегда был большим. Или я был зачат с большим костяком. Я подыгрывал и столько лет винил в этом свою генетику и большие кости. Кроме того, никто из членов моей семьи не был большим.

Мои дни в университете были, наверное, хуже. Эти поздние ночные задания, экзамены и жонглирование школой и общественной жизнью, а также постоянное разорение (студент, понимаешь), вероятно, привели к тому, что я сильно поправился.

Это было ужасно, но в то же время я был счастлив.Моя сестра всегда говорит мне: «Ты счастливый толстый ребенок». Спасибо.

Самый большой поворот для меня произошел на втором курсе практического курса физиологии. Это было в октябре 2009 года. Как студент естествознания, один из моих основных модулей — спортивная физиология. В этом классе мы должны были пройти серию оценок пригодности, не таких, как в Сингапуре, а скорее базовую оценку тестирования, выполняя такие вещи, как тест на силу хвата, сидение и вытягивание и тестирование гибкости. К моему ужасу, у меня так плохо получалось на всех участках, за исключением проверки зрения на близорукость (ура!), Что я покинул класс в тот день, чувствуя тошноту в животе, думая о том, насколько нездоровым я стал.После этого я не могла спать много ночей, думая о том, как мне похудеть и стать здоровее, и именно тогда началось мое путешествие по снижению веса.

Мои первые несколько проб и серьезные ошибки

Ноябрь 2009 г.

Я схватил своего лучшего друга в то время, и мы всю ночь говорили о моей проблеме. Оказывается, она тоже хотела похудеть, поэтому в тот момент я подумал, что будет просто здорово, если мы вместе займемся этим делом по похудению.Это было не так запоминающе, как я думал. Будучи студентами и ВСЕГДА испытывая недостаток в деньгах, мы на самом деле полагались на одно — бесплатное посещение тренажерного зала и фитнес-центров. Эти две недели бесплатного пропуска или что-то в этом роде. Мы хотели похудеть, у нас был драйв, но мы не были такими серьезными. На самом деле, говоря о наивности или простом любопытстве, мы ходили в тренажерный зал один или два раза, используя пару бесплатных пропусков, рассчитанных примерно на месяц, и перешли на диету с коктейлями.

Вы знаете эти штуки, эти коктейли, заменяющие еду.Мы просто заменили ужин коктейлями и съели на обед что-то вроде 6-дюймового метро. В течение недели все шло хорошо, я вспомнил, что за первую неделю похудел на 4 килограмма.

Но. Это. Никогда. Длился.

Мы отпраздновали недолгое достижение и через две недели вернулись к прежней рутине. Мы не успевали за тряской, и даже это, как нам казалось, было слишком дорогим.

Итак, мы отложили наш путь по снижению веса.

Но никто никогда не говорил мне, что приостановка означает прибавление в весе вдвое больше, чем я потерял.Это было в апреле 2010 года, когда я весил 83,8 кг, чувствовал себя плохо и постоянно болел гриппом, простудой и ангиной, чувствовал себя нездоровым, как будто я умру молодым, не видя впереди всего будущего. Потерял. И определенно злой.

Апрель 2010 г.

После семейного отпуска в Мельбурне в том же месяце я не колебался, кроме как собрать осколки и начать снова. Мне тогда было 20 лет, и я учился на последнем курсе университета.

Мое тело меня подводило, но мой разум был так полон решимости что-то изменить.

Я понятия не имел, что делать, поэтому через день после урока я взял книгу под названием Crunch — Lose Weight Fast and Keep It Off. Его написала одна из знаменитых австралийских тренеров Мишель Бриджес, и до сих пор я считаю ее одной из моих любимых личностей в фитнесе.

Сделка была простой. Мне пришлось сесть на диету с ограничением на 1200 калорий и тренироваться шесть дней в неделю. Я узнал, как разделить приемы пищи вместо трех обильных приемов пищи в день и как контролировать свою тягу к сахару.

Я начала ее программу 26 апреля 2010 года. Я весила 83,1 кг.

Старт был действительно тяжелым. Я вспомнил, как проснулся в 5:30 утра, чтобы тренироваться на заднем дворе холодным зимним утром. Но я продолжал. Это было потрясающе, и постепенно я заметил, что не только мой вес снижается на весах, но и физические изменения в моем теле.

Через 12 недель мне удалось сбросить 8 кг и к 7 июля 2010 г. я весил 75,4 кг.

Хотя первоначальный план, которому я следовал за Бриджесом, был рассчитан на двенадцать недель, я знал, что мне еще нужно идти вперед, поскольку я чувствовал, что мое тело хочет большего. Я почувствовал пристрастие к упражнениям и хорошему питанию, поэтому начал читать больше книг и начал строить собственные планы, подходящие моему телу. И это сработало. Безусловно, вне всяких сомнений.

Я начинал без абсолютной конечной цели, я просто хотел похудеть. У меня в голове не было окончательной цифры, я просто хотела похудеть. И когда вес начал стабильно снижаться, я терял около 1 кг в месяц за 3, 4 и 5 месяцы и чуть меньше 1 кг в неделю в течение остальной части года, а к декабрю 2010 г. я весил 63 кг. самый низкий я когда-либо был в своей жизни.

Те дни, когда мы чувствовали себя толстыми и несчастными, прошли, и они больше никогда не вернутся… По крайней мере, я так думаю, что не вернется.

Многие думали, что моя история успеха на этом заканчивается, но эти восемь месяцев были только началом.

Через несколько месяцев после последнего взвешивания я пошел домой из школы, чувствуя себя абсолютно усталым, слабым и… голодным. Я боролся много дней, пока весь мой мир начал рушиться. Через несколько дней я почувствовал, что мои успехи в похудении начали ускользать от моих пальцев один за другим.По состоянию на январь 2011 года я боролся со своим весом и телом.

Впервые в жизни я не знала, что делать.

Уверенность, которую я приобрела, когда потеряла весь свой вес, теперь сменилась навязчивыми мыслями о еде, переедании и часами физических упражнений. Я ел так, как будто завтра в один прекрасный день не будет, а на следующий день я буду выкладывать все эти калории на беговой дорожке в течение двух часов. Я с трудом считал калории и чувствовал себя виноватым, потому что не хотел переедать.

Я скрываю это от своих друзей, коллег и семьи, потому что мне было так стыдно за это, особенно когда я немного поправился в своем весе. И я не понимал, почему это со мной происходит. Я был настолько сбит с толку и сбит с толку, что даже не знал, хочу ли я больше быть тренером. Я обратился за помощью к медицинскому работнику по поводу своих проблем с питанием, но не смог найти ответа.

Столкнувшись с этой суровой реальностью, у меня было два варианта: прожить свою жизнь как жертву переедания и съедать свое сердце каждый раз, или позволить горести, вызванной этим, подпитывать возрождение человека, которого я был рожден, чтобы быть. Из моего выбора вести войну против гнева, ненависти к себе, жалости к себе, неуверенности в себе и эпизодов переедания, произошло рождение нового меня, которое не только позволило мне построить собственный бизнес, но и восстановить Акилу Норазман которые всегда верят, что если мы вкладываем в это свое сердце и разум, все возможно.

Я решил по собственному желанию начать учиться. Чтобы найти наставника, которым был мой родной брат, и узнать как можно больше о том, как выбраться из этой колеи.

Я записался на программу персонального обучения после окончания бакалавриата.Я узнал о физических упражнениях и питании. Медленно, но верно я узнал больше о теле и о том, как оно функционирует. И пять лет спустя, сегодня, мне удалось сохранить свой вес на уровне 68 кг.

Это правда, что похудеть проще всего. Но для поддержания веса потребуется совсем другое.

Но я живое доказательство того, что любой человек может стабильно терять жир, независимо от того, какой у него опыт в отношении диет любого типа. И когда рядом с нами есть кто-то, например, наставник, например, я, и мы усердно работаем, чтобы больше узнать о себе и своем теле, мы обязательно будем вознаграждены за это.

Сегодня я наслаждаюсь каждой частичкой своей жизни, работая тренером по питанию для клиентов со всей Азии. Мне нравится заниматься разными видами фитнеса, такими как HIIT, бег, пауэрлифтинг и силовые упражнения, и, самое главное, я делаю их, потому что они мне нравятся.

Это я на моем самом первом турнире Strongman в 2016 году

Это я на моем самом первом мероприятии по пауэрлифтингу в 2017 году

Если есть что-то, что вы извлечете из моей истории, так это следующее: вы можете снова полюбить свое тело, независимо от того, через что вы прошли.

Может быть, вы все еще принимаете заменители еды, и очень убедительный сетевой маркетолог сможет вас продать.

Возможно, вы действительно ненавидите бег, но вы все равно занимаетесь им, потому что бесплатный фитнес-план, который вы где-то схватили, говорит вам.

Или, может быть, вы разочаровались в каждой вещи и предпочли бы «жить с этим», а затем вообще измениться.

Где бы вы ни были, позвольте мне и моей команде отличных тренеров взять вас за руки и встретить вас там …

Никакого суждения.

Узнайте, как мы можем вам помочь, нажав здесь.

Вы получили это. Я знаю, потому что раньше был на твоем месте.

Спасибо, что вы здесь. От имени меня и моей команды мы ценим вас.

Loose 20 кг — Я хочу сбросить 20 кг Предложите мне план диеты в

Я хочу похудеть на 20 кг, посоветуй мне диету Через шесть месяцев пришлите мне южно-индийскую невегетарианскую диету для похудения

108 Просмотры v

Выберите прямую консультацию для правильного руководства и результатов

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Вам необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров с последующей детокс-диетой. Пейте много воды каждый день. Ешьте часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Полностью избегайте еды вне дома. Ежедневно делайте скручивания и отжимания, чтобы уменьшить жир на животе. Спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет пользователь Вы можете легко потерять за 3 месяца. Есть много причин лишнего веса или ожирения . Нарушение функции печени .Pcod . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ НА ДИЕТЕ . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Сахарный диабет . Высокое артериальное давление или гипертония .Сердечное заболевание . Заболевание почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Доброе утро Дайте мне основную информацию, например, Высота Масса Ваш распорядок дня в деталях И ваши негодные патологические значения, если у вас

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Необходимо знать ваш текущий рост, вес, график работы, историю болезни, симпатии и антипатии в отношении еды и т. Д.Тренировка также должна быть частью плана, чтобы обеспечить правильную потерю веса. Вы можете связаться со мной, чтобы составить индивидуальный план диеты для похудения.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

1. Пейте воду 16 стаканов в день 2. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жиров и углеводов и делайте физические упражнения. 3. Прекратите употреблять в пищу продукты вне упаковки и продукты в пакетиках, нездоровую пищу и т.д. 4. Небольшие порции в небольшом количестве. 5. Ранний ужин до 18:00. 6. Ешьте меньше и больше тренируйтесь. Спросите меня напрямую о индивидуальной диете для вас !!! СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ https://www.facebook.com/rfldcranjitfatlossdietclinic/

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Как мы можем отправить вам диету? Нам нужна ваша полная история болезни, пищевые привычки, текущая диета и т. Д. Получите прямую консультацию через мою учетную запись и предоставьте полную информацию, которая поможет вам А за 6 месяцев вы можете похудеть на 20 кг, это зависит от вашего метаболизма и прочего

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Вот как я легко похудела на 20 кг

Я стою перед зеркалом, не совсем вглядываясь в него, заставляя себя набраться смелости, чтобы противостоять тому, что я вижу, и признать его. У меня лишний вес более 20 кг, и я знаю, что выгляжу некрасиво — по крайней мере, я чувствую себя довольно некрасиво, и никто не может убедить меня в обратном.

Всегда есть люди — «неравнодушные» родственники и друзья, которые говорят вам: «Тебе нужно похудеть.«Я могу поручиться почти за всех, когда говорю:« Я знаю. Я борюсь с этим осознанием каждый день, борюсь, иногда в отчаянии, но большое спасибо за то, что указали на очевидное, и за то, что заставили меня чувствовать себя плохо ».

Общество может судить о вашей прибавке в весе. (Источник: Reuters)

Я отбрасываю эти мысли и готовлюсь посмотреть. То, что я вижу, разбивает мне сердце.

Жир. Везде жир.

Лишний жир на моем теле — это боевые шрамы, напоминания о депрессии, с которой я так стараюсь бороться почти все дни.Отложения жира на моем лице, груди, плечах, животе, ногах — все это физическое свидетельство внутренней психологической борьбы. Я знаю, что не могу винить депрессию в одиночку — я отвечал за то, что ел, — но видя себя во всей своей обнаженной бесславности, я чувствую себя напуганным и беспомощным.

Слабо плача, я натягиваю на себя одежду и позволяю себе устроить вечеринку жалости.

Но на этот раз, вместо того, чтобы тянуться за обычными чипсами и шоколадом, которые были для меня обычным делом, я выхожу в интернет.

На этот раз что-то было по-другому. Я это чувствовал. Я так стараюсь измерить этот момент, запечатлеть его и сделать осязаемым, но правда в том, что я не могу. Это было просто неописуемое ощущение: «С меня этого достаточно».

Как я сбросил эти 20 кг?

Постоянно думая о том, чтобы их потерять. Я серьезно. Одержимость всегда была моим способом достижения чего-либо.

Я развешиваю напоминания везде, где только могла — в своей комнате, на телефоне, на рабочем столе.Я даже ненадолго подумывал сделать татуировку.

Днем я ел небольшими порциями и ходил столько, сколько мог.

Мы должны всегда помнить о том, что мы едим. (Источник: India Today)

Ночью я просматривал страницы часами, читая одну историю успеха за другой, пожирая мотивационные цитаты и глотая советы по снижению веса.

И вот, прежде чем я мог даже поверить в это, вес начал падать.

Медленно, конечно.Два кг в неделю. Потом четыре кг в месяц. Потом восемь кг за два месяца.

Чтение воодушевило меня, поскольку заставило меня понять, насколько легко можно похудеть — и как легко он может вернуться, если не проявить осторожность. Я избегал модных диет, смузи, чая, печенья для похудания и т. Д. Это было изменение образа жизни, которое мне нужно было совершить, а не временная фаза.

Мое тело поддерживало меня — сначала трепетно, а потом основательно. Я думаю, он так устал от постоянного чувства чрезмерной сытости и усталости, раздражительности, злости.Когда я начал питать свое тело сбалансированной диетой, включающей много фруктов и овощей, она отреагировала автоматически. Я почти почувствовал, что он тяжело вздохнул и сказал мне: «Спасибо. Я всю жизнь ждал, чтобы подружиться с тобой ».

Мое тело было на моей стороне, и это сделало потерю веса более легкой и драматичной. Мои друзья и коллеги начали просить у меня совета. Я слышал обычное «Ты слишком сильно похудел», но на этот раз прислушивался только к себе и своему телу.

Однако я заметил, что с тех пор, как сбросил вес, я стал постоянно одержим его поддержанием. Это повлияло не только на мой выбор еды, но и на мою самооценку.

Бывают дни, когда я все еще вижу те же жировые отложения, хотя их нет. Подсознательно я сравниваю себя с моделями из Instagram, восхищаясь их прессом, подтянутыми ногами и гибкими телами.

Я знаю, что предаю свое тело, друг мой, желая быть таким, как они, и забываю, что мне не нужно быть таким.Я зашел очень далеко в этом путешествии, и теперь начинается битва в мыслях.

Если честно, битва всегда мысленная. Изменения всегда начинаются в уме.

Сбалансированное питание — залог хорошего здоровья. (Источник: Twitter)

Почему я пишу это? Потому что я знаю, что через это проходят и другие женщины. Старые, молодые, толстые, худые, подтянутые, спортивные — у всех нас одни и те же сомнения. Жирные дни объединяют нас, как ничто другое, и не дай Бог в конечном итоге съесть пончик, который нам не положен.

Это заставило меня задуматься: означает ли потеря веса больше для одного пола, чем для другого? Один пол ценит внешность больше, чем другой? И если да, то почему? Причина в том, что мы соотносим свой внешний вид с нашей способностью быть любимыми? Влияет ли то, как мы выглядим физически, на то, как мы себя чувствуем?

Неужели люди в нашей жизни действительно заботятся о том, наберем ли мы пять килограмм лишнего веса? Некоторые могут сказать «да». Но если эти пять килограммов веса означают, что мы радуемся жизни, испытываем экстаз от еды того, что можем, балуемся каждым маленьким глотком изысканного кофе и кусочком вкусной еды, не лучше ли иметь лишний вес на пять килограммов? В конце концов, мы — собрание нашего опыта.Неужели пять кг лишают нас самооценки? Наше счастье?

Хотя я знаю ответ на духовном уровне, я борюсь с ним эмоционально почти каждый день.

Похудеть легко. Сложнее потерять сверхнормативный багаж.

Также читайте: Эти продукты повысят иммунитет и помогут похудеть

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца — Основные мысли

Эта история о парне, который измельчил 20 кг почти за 3 месяца.И нет, я не рекламирую ни диетические добавки, ни такие вещи, как узкие ремни. Так что теперь, когда деньги не задействованы, просто сядьте и читайте. (Для ясности, да, я тот парень, который нарезал эти килограммы)

НЕБОЛЬШОЙ ФОН

В начале позвольте мне рассказать вам предысторию себя: живя в Дели, я с радостью назвал себя гурманом и убедился, что я соответствую этому ярлыку, съедая все подряд и называя это исследованием и фудгазмом. Да, выпивший живот был результатом всего этого, в особенности ризотто с беконом и четырьмя сырами от Big Chill.Я весил где-то около 80 килограммов, и я получил правильные намеки, меня достаточно дразнили и, наконец, я нашел мотивацию стать здоровым.

ОФИСНАЯ ЖИЗНЬ

Как недавний выпускник, который был на грани того, чтобы начать свою профессиональную карьеру, я думал, что трачу слишком много энергии на работу, и я компенсировал это едой. Заказывать гамбургеры и пиццу через день, есть чипсы каждый вечер и есть жареный картофельный чат в последний день каждой недели — так началась моя офисная жизнь.И так продолжалось почти два с половиной месяца. Я не особо любил заниматься спортом после возвращения домой и использовал это время, чтобы читать или смотреть телешоу и выспаться с почти 2400 калориями и более чем 50% жира в желудке.

МОТИВАЦИЯ

Это не должно было длиться так долго, не так ли? Итак, пришло время получить от кого-то удар. Это был мой старший в офисе, который сказал мне «Ты очень толстый» , и у него были сторонники. Пришло время подумать.Когда я возвращался домой, его слова все еще застревали в моей голове, потому что то, что он сказал, было фактом, к которому я всегда относился легкомысленно. Но на этот раз я этого не сделал. Осознав, насколько важно «быть в хорошей форме» как для психического, так и для физического здоровья, я решил принять это как вызов. Пришло время потратить энергию в правильном и правильном направлении.

«Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас».

РЕЖИМ И ДИЕТА

С первой недели сентября я начал бегать каждый день по вечерам.Вернувшись из офиса домой, я каждый день совершал 5-километровую пробежку. В первый уик-энд недели я решил подтолкнуть себя и совершил пробежку на 10 км, после чего почувствовал себя чрезвычайно заряженным, а на следующий день я пробежал 10 км / с.

«Беги! Пробег! Пробег!»

Это мотивировало меня, плюс у меня было время подумать во время пробежки, и я разумно использовал это время, чтобы обработать свои мысли и освежить свой разум. Вскоре по праздникам и выходным я бегал трусцой на 15 км и сжигал более 500 калорий в день.Первые 2 месяца, то есть до первой недели декабря, я придерживался той же процедуры. Беги и проигрывай!

«Вы знаете, в чем секрет похудения? Не ешь много «.

Вам легче убедить свое тело заниматься спортом, но сложно убедить свой мозг есть качественную пищу, и это тоже не так уж и много. В конце концов меня свергнули, и у меня отобрали ярлык гурмана, потому что я ел меньше. Проклятие! Шокер!

Аппетит, на формирование которого у меня ушли годы, требовал всей моей силы воли.Итак, вот оно. Я ел 1000-1200 калорий в день, считая калории во всем, что я ел, да, я был там. Кукурузные хлопья / овес на завтрак, кукурузные хлопья / овес на ужин. Пахта два раза в день, зеленый чай трижды в день. Здоровый обед — от лимонного риса до куриной грудки. Прощай, чипсы. гамбургеры, пицца и прочая нездоровая пища.

«Ешьте пищу с содержанием жира <10%, и жир в вашем теле тоже будет <10%». Это была мантра моего босса, и я тоже решил ей последовать. Но, будучи парнем, который любит десерты, я не мог так легко их отдать.Итак, я решил, что каждую субботу будет моим чит-днем, и я ходил в различные пекарни и другие рестораны и не ел ничего, кроме одного десерта в этот день.

«Чит-дни — это хорошо, и они необходимы».

Итак, следуя той же программе, я похудел на 17,5 кг за 2 месяца. Да, я весил 62 кг в первую неделю декабря. А за следующие 15 дней или около того я похудел еще на 2 килограмма и достиг своего самого низкого веса — 60 килограммов. График впереди был немного другим, я решила заняться и другими упражнениями и немного увеличить диету.Итак, я начала тонировать свое новое почти тощее тело.

В новом режиме упражнений было несколько упражнений —

Отжимания

Приседания

Прыжки

и другие тонизирующие упражнения с отягощениями и без них.

Но да, бегал каждый день, но только до разогрева тела. Но я бегаю на длинные дистанции каждые выходные, потому что это освежающее чувство — это то, что мне нужно испытать — теперь это привычка, это необходимость.

СЕЙЧАС

Я по-прежнему регулярно занимаюсь спортом, ем 1200-1500 калорий в день, бегаю каждый день для разминки и бегаю на длинные дистанции по выходным.Теперь во время бега я следую механизму времени, бегаю трусцой в течение 20 секунд, а затем бегу в течение 15 секунд, и это продолжается 4 км, именно столько я бегаю для разминки и, конечно же, пока моя футболка не станет полностью мокрой ( Спасибо спринтам и летом). Но новая задача — убрать это печенье из моей диеты. Я все еще придерживаюсь двух в день, но я уверен, что скоро сниму и остальные. Моя диета включает белок, особенно курицу, по крайней мере 5 дней в неделю, вареный или в любой другой форме, кроме индийской (т.е со специями) или итальянским (то есть со слишком большим количеством сыра). Но я все еще считаю себя гурманом, да, я все еще мало ем, но все же люблю экспериментировать и пробовать другую еду и новые рестораны.

Я иногда пью пиво или бокал красного вина с друзьями или семьей.

По-прежнему нет нездоровой пищи.

СОВЕТЫ

Все мои друзья и другие люди, которых я знаю, просят у меня совета, но, поверьте, у меня для вас не так много советов. Но все же хочу отметить несколько моментов:

1.Ешьте качественную еду и мало ешьте.

2. Если вы отчаянно хотите похудеть, начните считать калории, это заставит вас осознавать все, что вы едите. (Однако у него есть один серьезный недостаток — эта привычка никогда не исчезает).

3. Кардио до крайности, если хочешь похудеть.

4. Легко поужинайте, но ешьте достаточно, чтобы восстановить питательные вещества, потерянные во время тренировки.

5. Каждую неделю делайте выходной.

6. Каждую неделю устраивайте чит-дни.

7.Пейте время от времени, потому что два стакана пива остаются в вашем теле почти на два дня, и вам потребуется такое же количество упражнений, чтобы получить ожог. (Приблизительно)

8. Придерживайтесь своего распорядка.

9. Ставьте цели и следуйте им.

ВАША МОТИВАЦИЯ

Итак, я недавно встретил своего бывшего старшего, который сказал мне: «Я был очень толстым» и косвенно мотивировал меня, и он был шокирован, увидев трансформацию, и это было здорово. И я ничего не мог сказать, кроме «Спасибо».

Я не знаю, что вас мотивирует, может быть, моя история, может быть, чья-то воля, а может быть, если у вас будет такой же старший, как мой, так оно и будет.Но, как бы то ни было, найдите эту мотивацию. Я не говорю, что вы должны быть в хорошей форме, но я говорю, что хорошо быть в форме. Просто начните тренироваться и немного контролируйте свою диету, вы почувствуете, как растет ваша уверенность, ваша личность трансформируется, ваш позвоночник больше не будет искривляться, ваше мышление может только ускориться, и вы будете счастливее, а чит-дни сделают вас даже счастливее.

Итак, вставай и уходи, освежи свой разум, побегай еще немного и оставайся в форме.

По

Сартак Пандей

Нравится:

Нравится Загрузка…

Netflix помог мне сбросить 20 кг за год, Lifestyle News

Заявление об ограничении ответственности: я никоим образом не являюсь квалифицированным экспертом по фитнесу. Просто девушка делится своей историей о том, как похудела.

Похудеть сложно — просто зайдите в любой тренажерный зал в январе, и вы, вероятно, найдете «похудение» в чьем-то новогоднем списке.

Когда дело доходит до сброса килограмма или двух, большинство людей достигают этой цели, если меньше едят или больше двигаются.

Когда дело доходит до потери более четверти веса вашего тела, это совсем другая игра с мячом, потому что решение никогда не бывает временным.Это изменение образа жизни .

Я бы знал. Потому что я делал это раньше, упав с 96 кг в начале 2017 года до 75 кг в 2018 году.

[[nid: 440667]]

И начать фитнес-путешествие было самым сложным, но полезным решением, которое я когда-либо принимал в своей жизни. Вот как я это сделал.

СЕКРЕТНО

Наука, лежащая в основе похудания, ясна: вы худеете, когда у вас дефицит калорий (вы используете больше калорий, чем потребляете), и набираете, когда у вас избыток калорий (вы потребляете больше калорий, чем используете).

Если ваша конечная цель — похудение, вам необходимо испытывать дефицит калорий.

И секрет того, как удерживать большое количество веса в течение длительного времени, заключается в том, чтобы найти способ, который позволит вам поддерживать дефицит в течение длительного периода времени.

Совет: делайте фотографии прогресса в течение дней, когда вы не чувствуете мотивации. Фото: AsiaOne / Joey Lee

Чтобы восполнить дефицит, я совместил свое любимое времяпрепровождение с тем, чего больше всего боялся, и перенес свои увлекательные занятия с Netflix из гостиной в спортзал.

Это сделало мысль об упражнениях намного более терпимой, потому что мне было чего ждать, когда идея упражнений наводила меня ужасом.

Вместо того, чтобы лежать в постели и глотать драмы подряд, я воспользовался бесплатным Wi-Fi в тренажерном зале и посвящал минимум 20 минут в день кардио.

В качестве оборудования я обычно выбирал беговую дорожку или велотренажер, потому что это означало, что мой телефон мог стоять на устойчивой поверхности, пока я хрипел до глубины души.

РЕЗУЛЬТАТЫ

За первые шесть месяцев я сбросил почти 10 килограммов, потому что я был достаточно дисциплинирован, чтобы затащить себя в спортзал для ежедневной 20-минутной постановки драмы.

Китайский Новый год в 2017 (L) и 2019 (R). Фото: AsiaOne / Joey Lee

Также в течение первых шести месяцев я закончил как минимум три корейских драматических сериала и два самых популярных хита Netflix — Stranger Things и Sense8.

Приносим извинения за перегрузку оборудования, но # извините.

Конечно, 20 минут — это не все время, которое я провел в спортзале. Наряду с кардиотренировками я узнал о тренировках с отягощениями через YouTube и Instagram #fitfam и начал поднимать тяжести.

В большинстве дней я потел около часа; иногда даже два часа, если мне удавалось достаточно «отвлечься».

Что не убивает, делает сильнее … верно? Фото: AsiaOne / Joey Lee

Со временем я понял, что упражнения — это не тот травмирующий опыт, который у меня был во время занятий в школе в клубе TAF.

После десяти лет, когда учителя физкультуры заставляли меня бегать кругами по территории школы, решение заняться физическими упражнениями было воодушевляющим, и я был постоянно мотивирован результатами, которые пришли после.

Устойчивое снижение веса никогда не является результатом экстренной диеты, волшебных таблеток для похудания, полного исключения определенных групп продуктов питания (углеводы — не враги, люди) или недельных тренировок из-за внезапной мотивации.

[[nid: 438927]]

Он включает в себя обучение тому, как управлять потреблением калорий в долгосрочной перспективе, сочетая привычки здорового питания с устойчивым режимом физических упражнений.

Поверьте мне, все, что нужно для начала вашего фитнес-путешествия, — это желание попробовать и вера в то, что это возможно.

Вам нечего терять (кроме веса), а только здоровье набирать.

[email protected]

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев

Гай Лоуренс

Guy: Мне нравится слышать истории, которые меня вдохновляют, поэтому я хотел поделиться историей Николь Ньюман со всеми, кто борется со своим весом.

Никогда с ней не встречался, я впервые получил письмо от Николь около шести месяцев назад, и ниже приведены некоторые фрагменты этого письма, чтобы вы могли понять.

Привет, парень, я уже некоторое время подумывал написать это письмо. Но, как и большинство попыток здорового питания и / или похудания, я нашел оправдание, чтобы не начать. Или начать, а потом остановиться!

В основном мне нужно похудеть. Большой вес. Мой ИМТ 31, мне 30 лет, я весу 83 кг при росте 166 см.Я несчастен и совсем не счастлив в собственной шкуре. Так было ДОЛГОЕ время. За последние 12 лет мне удалось сбросить 25 кг. И снова получить его. И снова потерять. И снова получить его. Вы уловили картину. Я перепробовала дюжину разных диет. Никаких углеводных диет. Никаких фруктовых диет. Никаких сахарных диет. Диеты со сверхнизким содержанием жиров. Диеты, заменяющие питание. Протеиновые коктейльные диеты. Супернизкокалорийные диеты. Детокс сока! Я был участником 8 разных тренажерных залов. Нанял 3 разных личных тренера. Пробовал подход без спортзала.Пробовал выполнять упражнения 3 раза в день. Все они работали нормально — я сильно похудела. Я просто не мог придерживаться НИКАКОЙ из них. Итак, вот я, с килограммом 83 кг, не могу влезть в свою одежду (даже «большую») и избегаю социальных ситуаций.

Я хотел бы использовать 180 суперпродуктов, чтобы помочь мне похудеть, и хотел бы получить любой совет, который вы можете дать для этого…

В тот день я позвонил Николь и поболтал с ней. Мы говорили о внесении долгосрочных изменений, а не о быстрых исправлениях и т. Д., А также порекомендовали некоторые полезные ресурсы, включая кампанию Сары Уилсон «Я бросаю сахар» и книги Дэвида Гиллесписа вместе с нашим блогом, поскольку я чувствовал, что сахар часто недооценивают, когда речь идет о здоровье и весе. потеря, и кажется, что мы едим гораздо больше, чем указано в официальных диетических рекомендациях.

Ничего особенного не думая, через полгода я получаю письмо от Николь:

Привет, парень! Около 6 месяцев назад вы ответили на одно из моих писем телефонным звонком. Вы дали мне несколько замечательных советов, и я сижу здесь на 20 кг легче, здоровый, счастливый, здоровый и сильный. Я потеряла 4 размера одежды и ем больше, чем большинство мужчин 🙂

Мой вопрос: есть ли у вас какие-нибудь советы, как сбросить последние килограммы? Кроме более того же?

Я позвонил Николь, поздравил ее и сказал, что с радостью помогу ей, если она не прочь будет опубликовать свой опыт похудания в блоге, чтобы он мог вдохновить других.Она согласилась, и это тот пост в блоге. К Николь…

Когда мы впервые разговаривали, вы упомянули, что испробовали много разных диет и потерпели неудачу в нескольких попытках похудеть на протяжении многих лет, но вот вы 6 месяцев спустя и на 20 кг легче.

В чем разница между вашими прошлыми попытками и нынешним успехом?

Хотя у меня всегда был интерес к питанию и похуданию (вероятно, из-за того, что я пробовал так много диет за эти годы), но я так и не нашел способ питания, который помог бы мне похудеть и был устойчивым.Я действительно сблизился на одном этапе, незадолго до свадьбы, когда я похудел примерно на 10 кг, соблюдая диету с низким содержанием жиров и углеводов и тренируясь с личным тренером. Но мне было трудно, еда была неприятной, и я все время чувствовал усталость. Мне приходилось готовить разные блюда для себя, своего мужа и дочери — и почти сразу после свадьбы я бросила это дело. Вскоре после этого я забеременела, и хотя за время беременности я не прибавила в весе, к тому времени, когда моему второму ребенку исполнилось 12 месяцев, я весил 85 кг.Я был примерно 16-го размера на раме 5 футов 4 дюйма, и мне было ТАК неудобно в собственной шкуре.

Это начало серьезно сказываться на моем психическом здоровье. Я начал себя ненавидеть. Я знаю, что это звучит резко, и, читая его в ответ — это так. Но это было то, что я чувствовал. Я больше не хотела иметь лишний вес. Я не спал. Я все время устал и питался кофе. Я ссорилась с мужем из-за разных вещей, я была капризной и нетерпеливой с моими детьми и почти не пыталась на работе.Я был НЕВЕРОЯТНЫМ. Я тратил сотни долларов каждый месяц (которых у нас действительно не было), покупая новую одежду, пытаясь почувствовать себя хорошо. Но это не сработало. И только заставило нас с мужем спорить еще больше! Я перестал посещать светские мероприятия, и однажды (свадьба моих лучших друзей) я просидел за столом всю ночь, прячась от камеры. Когда наконец в Facebook появилась фотография, на которой мы с братом были на свадьбе, что-то треснуло. Мне было так противно то, что я увидел, что я пообещал себе, что изменюсь.Я так и сделал.

Я слышал об отказе от сахара в различных социальных сетях и каким-то образом оказался в блоге Сары Уилсон. Оттуда я прочитал около 180 диет и книгу Дэвида Гиллеспи «Сладкий яд». Я загрузил на свой iPad программу IQS (Я бросаю сахар) и Sweet Poison и начал вносить изменения в свой рацион. Я придерживаюсь принципа «все или ничего», поэтому полностью отказываюсь от сахара. Просто так. И да, это было сложно, но не так сложно, как я думал. Я был готов к тому, что поначалу буду чувствовать себя ужасно.

И я последовал совету Сары Уилсон — каждый раз, когда мне хотелось чего-нибудь сладкого или мясного, я ел немного жира. И это сработало! Это все еще так. Я был удивлен, что нашел «диету», которая меня удовлетворила и включала вкусную еду, которая была легко доступна. Примерно в это же время я заказал себе упаковку 180 суперпродуктов и прочитал ваш пост о замене еды 180 коктейлями. И я начал заменять 1-2 приема пищи 180 смузи (180 мерных ложек, натуральный йогурт с кокосовой водой, кокосовое масло или ореховое масло, а иногда и несколько ягод) — и вес начал падать.Этого было достаточно, чтобы убедить меня продолжать, и с некоторыми советами от вас (спасибо, спасибо, спасибо) 6 месяцев спустя я здесь, на 22 кг легче, тренируюсь 4-5 раз в неделю и все еще ем сыр. Я счастлив, у меня есть энергия, и мои отношения с семьей лучше, чем когда-либо. Победить!

Где есть какие-то продукты, которые привели к вашему падению?

Да, были. Хотя я не пристрастился к сладкому, я был большим любителем углеводов. Паста, пицца, хлеб и рис — я ел один или несколько из этих продуктов при каждом приеме пищи! Пицца по-прежнему мое любимое блюдо, но я делаю палео-версию, которая, честно говоря, не менее хороша.

Каким был ваш типичный завтрак и сильно ли он изменился?

Это кардинально изменилось. На самом деле я не ел завтраки — я придерживался мнения, что позже это даст мне больше калорий. О, как я был неправ! В странном случае, когда я завтракал, это были тосты с какой-нибудь начинкой — маслом и вегемитом, сыром и помидорами или несколькими яйцами-пашот. Если бы я не завтракал, то через несколько часов съел бы что-нибудь вроде жареного сэндвича или булочки.

Теперь я завтракаю каждый божий день — и это либо смузи 180, либо домашний миндальный тост с яйцом-пашот, шпинатом и грибами. Я тоже не против того, чтобы есть остатки завтрака! Нередко можно увидеть, как я накануне вечером ел остатки ужина. Я счастлив, пока он содержит белок, овощи и жиры.

Что вы пили, и сильно ли это изменилось?

Кофе с соевым молоком до 3-х раз в день (Парень: мои мысли о соевом молоке можно прочитать здесь) и вода.Я никогда не был (и до сих пор не употребляю) безалкогольными напитками. Я все еще пью кофе и много воды, но теперь у меня черный кофе со стевией и иногда кокосовое масло и корица. Я узнал, что ключ к употреблению черного кофе — убедиться, что это хороший кофе! Я стараюсь изо всех сил остановиться в фантастическом кафе по дороге на работу, чтобы купить его.

Не могли бы вы вкратце рассказать, как обычно выглядела еда в те дни? и как это выглядит сейчас?

Учитывая, что я часто сидел на какой-то «диете», мои обычные дни приема пищи сильно различались.Но если бы я не пытался придерживаться диеты, это выглядело бы примерно так:

8:00 — Большой соевый флэт-белый и, возможно, тост со сливочным маслом и вегемитом. Да, я ел соевый и льняной хлеб или многозерновой, думая, что это здоровый вариант.

10:00 — Поджаренный бутерброд (если я не завтракал) или орехи или рисовые крекеры с соусом.

13:00 — Там, где я работаю, у них есть полностью субсидируемое бистро. Так что, помимо сэндвич-бара, здесь всегда есть около 6 горячих блюд.Таким образом, обед может состоять из пасты с чесночным хлебом, жаркого с рисом, карри с рисом, кальмаров с солью и перцем и т. Д., Или сэндвичем или оберткой. Обычно за ним следует какой-нибудь десерт — например, йогурт с фруктами.

В полдень было больше орехов или крекеров, иногда шоколада и определенно еще кофе с соевым молоком.

А как выглядит ваша диета сейчас?

7:30 — 180 смузи ИЛИ яйца и овощи ИЛИ остатки

8.30:00 — Черный кофе со стевией, кокосовым маслом и корицей

9:30 — Несколько орехов или вареное яйцо, кусок сыра или немного кокосовой мюсли IQS

12.30 — Мясо / курица / тунец с большим количеством овощей и обычно немного сыра или авокадо!

Любимым блюдом будет салат из тунца с авокадо, оливками, сыром фета, огурцом, помидором, кедровыми орехами, салатом / рукколой и домашним соусом песто. Я также большой поклонник супов и обычно держу в холодильнике большую партию супов! Мои любимые блюда — чоризо, курица, капуста и чечевица.Я буду рад опубликовать рецепт, если кому-то интересно. Я также стараюсь поставить в холодильник партию из 180 брокколи и сырных маффинов, чтобы быстро перекусить в дороге.

14:30 — Кофе, черный чай или мисо-суп. Мисо отлично подходит, если вы чувствуете аппетит, и НАСТОЛЬКО хорош для вас. Я также съем орехов, сыра или сельдерея с ореховым маслом или 180 шоколадных шариков, если я все еще голоден после обеда.

16:30 — Еще одна закуска

7.30pm — Обучение

20.30 — 21.00 — Ужин. Если после тренировки я чувствую себя немного хуже из-за износа (обычно это бывает после сеанса физкультуры!), Я выпью большой коктейль 180 с кокосовой водой и мясом (Парень: Я написал здесь о своем ночном заменителе смузи / еды для после тренировки) или 180 протеинов и натуральный йогурт. Иногда шоколадный шар для десерта. В противном случае это будет жаркое, приготовленное на кокосовом масле с курицей / свининой и большим количеством зеленых овощей, тайское карри с мясом и большим количеством овощей, спагетти Болоньезе без спагетти или просто жареный кусок мяса или рыбы с салатом. .

Тренировались ли вы, когда у вас был лишний вес, и теперь вы тренируетесь по-другому?

Иногда да, но не регулярно. Как я уже упоминал ранее, был период до того, как я женился, когда я отказался от диеты и физических упражнений, но он длился около 3 месяцев. Как только я похудела достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в свадебном платье, я перестала пытаться. Я никогда не понимал людей, которые занимаются спортом только потому, что это полезно для вас. Я всегда думал, что у тебя должна быть причина заниматься спортом!

Мы всегда слышим, что у вас мало времени, я уверен, что у вас мало времени, как у родителей, как вы это преодолели?

Да, как родитель, у меня мало времени.Но я думаю, что большинство людей может возразить, что жизнь становится напряженной! Даже без детей. Честно говоря, мне просто нужно было вытащить палец. Обычно я тренируюсь в 19:30, когда муженек дома, а дети спят, и рано утром в выходные. Если мой муж не может присматривать за детьми за меня, я прошу маму. Если у вас нет этих возможностей, а я знаю, что не у всех, то найдите тренажерный зал с яслями. ИЛИ, как это делает другой мой друг — нанять няню в субботу утром на час или два. Если ничего не помогает, купите или загрузите DVD с упражнениями и дешевый коврик для йоги и начните дома. Ключ — просто ДВИГАТЬСЯ. Даже два раза в неделю — это хорошо! И вовлеките своих детей — сделайте несколько кругов по парку, пока они играют на качелях, или отправляйтесь на длительную прогулку с детской коляской. Есть много возможностей, если вы им открыты 😀

Были ли у вас моменты, когда зажигались лампочки, если да, то какие?

Этот сахар или фруктоза — абсолютный враг, когда дело доходит до потери веса, , и что нет ничего лучше, чем видеть, как это число на весах уменьшается.Также не стесняйтесь обращаться за помощью! 180-летний парень всегда был рядом, чтобы ответить на любые мои вопросы, и Ли Холмс (Supercharged Food) и Сара Уилсон также давали мне советы, если я задавал вопрос на их страницах в блогах / FB.

Вы упомянули, что достигли плато на последних килограммах потери веса, как вы преодолели это?

Я читал, что у большинства людей наблюдается «плато», когда они теряют большую часть своего веса. Для меня, я думаю, это было сочетание того, что я стал немного расслабляться в своей диете, потреблял слишком много белка, а также того факта, что мне нечего терять сейчас.У меня здоровый вес, около 25% жира. Я хотел бы сбросить еще 3-5 кг и понимаю, что это займет больше времени, чем первые 22 кг! В настоящее время я нахожусь на втором дне очищения организма овощным соком, чтобы восстановить свою систему, и у меня есть план диеты, готовый перейти в понедельник, когда я вернусь к обычному питанию. Он включает в себя 2 коктейля по 180, много жира и зеленых овощей и меньше белка, чем я ел. Никаких фруктов или злаков, даже для читмилов, и никакого алкоголя. Думаю, проделав это в течение месяца, я достигну своей цели.

Для всех, кто читает это и хочет похудеть на долгое время, есть ли у вас один совет, которым вы можете поделиться с нами?

Начните так, как вы собираетесь идти дальше. Если вы переходите на диету, которую не собираетесь продолжать после похудания, то это неправильная диета. Вам нужно найти способ питания, который был бы приятным и экологически безопасным.

Также было огромным количество единомышленников. Я очень благодарен своему тренеру Дэйву и команде ребят из Active Personal Training.Они были рядом со мной на каждом этапе пути и помогли мне достичь целей, которые я никогда не считал возможными. Без них я бы не зашел так далеко, и они тоже стали моими большими друзьями. Я не могу переоценить, насколько помогает команда людей, которые поддерживают вас. И тренеры, и другие клиенты в спортзале просто потрясающие!

Изменили ли эти новые знания о питании способ кормления детей?

Совершенно верно.Я всегда осознавал, чем их кормлю, тем более что я был сам с собой. Хотя я не навязываю им диету без сахара, их потребление сахара значительно сократилось. Когда я пеку, я использую стевию и рисовый солодовый сироп вместо сахара, я делаю для них свои собственные закуски, когда это возможно — домашние батончики мюсли, шоколадные шарики с белком 180, домашние кексы и фрукты / хлеб. Да, они все еще иногда едят кекс или леденцы на вечеринках и в детском саду — и это нормально. Я реалистичен и не хочу, чтобы они чувствовали себя странными детьми.

Также, пытаясь избежать четырехразового питания на ужин — я стараюсь, чтобы любое блюдо, которое я готовлю, было адаптировано для всех нас. Для меня это обычно просто отказ от «углеводов», например спагетти Болоньезе с зелеными овощами вместо макарон или их зеленое карри с дополнительными овощами вместо риса.

Были ли какие-либо другие преимущества для вашего вновь обретенного здоровья, кроме потери веса, с тех пор, как вы изменили свой образ жизни и еду?

Могу честно сказать, что доволен.Я не мог этого сказать 6 месяцев назад. Благодаря этому я стали лучше Мама, жена и сотрудник . Я думаю, что я тоже лучший потребитель — делаю свой вклад в малый бизнес, фермеров и окружающую среду. Я люблю покупать красивые свежие продукты у местных фермеров и производителей, когда это возможно, и я покупаю свое мясо в удивительном ресторане Feather and Bone. Мне нравится знать, откуда моя еда и через что она попала на мою тарелку — я пытаюсь научить своих детей важности этого и того, что не все получается из пластикового контейнера в Woolworths!


Об авторе — Гай Лоуренс

Эта статья представлена ​​вам Гаем Лоуренсом.Гай — квалифицированный фитнес-тренер с более чем 10-летним опытом работы в сфере здравоохранения. Гай работал в фитнес-центре UTS, где специализировался на спортивном питании и получил Сертификат в области спортивного питания и квалификацию сертифицированного консультанта по питанию в Институте фитнеса Австралии.


Посмотреть суперпродукт, который использовала Николь здесь

Сопутствующие товары

Как я потерял более 20 кг за 3 месяца

За последние 3 месяца у меня было много людей, которые спрашивали меня о моей потере веса, и я очень туманно об этом говорил.Сегодня я поделюсь с вами своей полной историей.

Пожалуйста, отметьте впереди, и вы прочтете это ближе к концу сообщения, что меня беспокоит осуждение и люди, не понимающие должным образом, почему. Но я хочу поделиться своей историей, чтобы побудить любого, кто борется со своим весом, принять решение что-то с этим сделать. В этой истории есть нечто большее, чем просто одно сообщение в блоге, я продолжу делиться другими, если вы хотите, чтобы я это сделал.

Еще в апреле я посетил своего врача, чтобы узнать, может ли она помочь мне найти решение, почему я постоянно чувствую усталость, а также еще раз проверить уровень холестерина.Мой врач был очень резок со мной, ее беспокоил мой высокий уровень холестерина и плохая энергия, все факторы, которые привели к такому избыточному весу. Она сказала мне, что если я буду продолжать, как я, я умру раньше, чем мои внуки появятся здесь. Поговорим о привкусе реальности.

  • Я не тренировался, потому что я все время оправдывался, что был слишком занят.
  • Я думал, что ем нормально (оглядываясь назад, нет).
  • Я запыхался при ходьбе на очень короткие расстояния.
  • Я плохо храпела, и однажды ночью мой муж испугался, он подумал, что я перестала дышать.
  • Я пил 2–3 банки кокса в день и иногда не пил воды
  • Мне отказали в страховании жизни, потому что я сильно страдала ожирением
  • Я не заботился о себе и ставил другое выше своего здоровья

Ага, доктор был прав, если бы я не поправил свое здоровье, я пропустил бы много ценных лет своей жизни.

Она знала мою историю, она знает, что я испробовал множество диет (диетологи, Дженни Крейг, Тони Фергюсон, список можно продолжить), что на протяжении многих лет я тренировался с личными тренерами.Потому что я не знаю, по какой причине никакие диеты или упражнения не помогли мне изменить вес. Возможно, я просто не приложил достаточно усилий, возможно, я был недостаточно мотивирован. Но она рассказала мне, как обстоят дела, и сказала, что я не думаю, что у вас есть другой выход, кроме операции по снижению веса. Я вышел из ее офиса и заплакал. Я позвонил подруге, и мы вместе плакали, она знала, как сильно меня сдерживает мой вес, и отговаривала меня от истерии. Я был так смущен, что позволил себе набрать лишний вес, что это было предложено.Видите ли, как человек с избыточным весом, я никогда не чувствовал, как меня видят другие люди, несмотря на то, что я был 22-го размера, я чувствовал себя как 18-й размер, я отрицал это.

Это был я в июне 2013 года на видеосъемке «Миссия здоровья в Деттоле»

Мне потребовалось несколько недель, чтобы понять, что она порекомендовала, операция по снижению веса, действительно ли это единственный вариант для меня? Я исследовал другие варианты, гуглил, исследовал операцию, читал отзывы… а затем записался на прием к хирургу.Судя по всему, что я прочитал, я был взволнован, взволнован тем, что сделал здоровый выбор и прожил более долгую жизнь. Это было нелегкое решение, я постоянно думал двумя головами. У меня был лишний вес более 10 лет, что я собирался делать по-другому?

4 июня 2013 года мне сделали операцию на рукаве желудка. Обычно при операции по рукавной резекции желудка удаляют 3/4 моего желудка, что ограничивает количество еды, которую я ем. У тучного человека мой желудок был намного больше, чем у среднего здорового человека, поэтому так трудно похудеть, потому что наши желудки растянуты, мы чувствуем, что должны есть больше, прежде чем почувствуем себя сытым.Если я буду продолжать здоровую пищу и заниматься спортом, то реально потеряю более 45 кг с помощью операции.

На восстановление после операции ушло 4 недели, первые 2 недели были очень эмоциональными. У меня были дни, когда я был подавлен и сожалел о своем решении. Примерно в то же время Анджелина Джоли решила удалить грудь, чтобы предотвратить рак. Я использовал ее аналогию, чтобы помочь мне пережить свое время, я удалил 3/4 своего живота, чтобы мое тело не отдалось от меня раньше, чем должно.В конечном итоге через это меня прошли мои дети. Я делал все это для собственного здоровья, но в основном для того, чтобы быть с ними так долго, как я могу проводить с ними.

Прошло чуть более 3 месяцев с момента операции, и я похудела на 24 кг. Я ни о чем не жалею и очень доволен своим решением. Я тренируюсь 3 дня в неделю (постепенно увеличиваюсь до 5), 2 из которых с личным тренером, который помогает мне правильно тренироваться, чтобы уменьшить количество кожи, которая у меня останется, когда я сброслю весь свой вес.Я больше не устаю, у меня более позитивный настрой, и я наслаждаюсь здоровым питанием. Что касается того небольшого количества еды, которое я теперь могу съесть, я хочу заправлять его только самым лучшим.

На сегодняшний день я потерял 24 килограмма

Зачем делиться историей сейчас?

Изначально я не хотел делиться своей историей, потому что был смущен, что позволил ей выйти из-под контроля, я боялся осуждения и людей, не понимающих, почему я принял такие решительные меры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *