Как похудеть на 10 кг в 10 лет за неделю в домашних условиях видео: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как похудеть ребёнку 10 лет девочке видео

как похудеть ребёнку 10 лет девочке видео

Правила диеты для похудения для подростков. Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме: Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%.

В среднем девочка должна потреблять в день ккал, мальчик Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя). как похудеть ребенку лет за неделю в домашних условиях. Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т.

д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.   Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Как помочь ребенку похудеть — один из самых распространенных вопросов, волнующих, заботливых родителей.

Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам.  Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными. Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.  Как похудеть ребенку 10 — 12 лет. Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент?

Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность. Откуда берется лишний вес у детей?

Проблема, как помочь ребенку сбросить лишний вес, зачастую возникает при наследственной предрасположенности или болезнях эндокринной системы.

Есть и другие причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов: Неправильное питание. В настоящее время фаст-фуд стал очень распространен. Во время небольших переменок в школе дети часто балуют себя сладостями или мучными изделиями.

Даже при интенсивном обмене веществ и подвижном образе жизни могут появляться лишние килограммы при неправильном рационе; Низкий уровень физической активности; Наличие психологичес. Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях.

тыс.2 месяца назад.   Как похудеть ребенку, подростку (мальчику, девочке) быстро без диет в дома (Сбросить вес). год назад. как похудеть ребёнку в 10 лет в домашних условиях. год назад. как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях. год назад. как похудеть ребёнку в 10 лет в домашних. года назад.   как похудеть детям 9 лет в домашних условиях видео.

лет назад. как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях. лет назад. как похудеть детям 10 лет в домашних условиях. лет назад. как похудеть девочке 14 лет в домашних условиях. лет назад.

как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю zakazik73.ru Как похудеть и не набрать снова. Минус 10 Кг за Неделю — Легко? Твой Диетолог. görünümler 1,1 MnYıl önce. Как похудеть за неделю на 10 килограмм? ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях.  Как быстро похудеть к лету без диет и без вреда для здоровья.

В этом видео я расскажу вам несколько советов для кг за 1 день!!! SofiProLife. görünümler B4 yıl önce. мои результаты биоипеданса zakazik73.ru Моя группа sofipro Инстаграмм Как Похудеть Подростку?. как похудеть ребенку лет за неделю в домашних условиях. Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.  Как похудеть в 13 лет девочке за неделю?

На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается. Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире. У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются.  Многие дети, насмотревшись телевизионных программ, не представляют себе, сколько они должны весить.

Идя на поводу у моды, стараясь быть похожими на манекенщиц с подиумов, они оказываются несправедливы к себе.  Как похудеть подростку в 14 лет: девочки и мальчики, а также их родители. Правильное, грамотное избавление от избыточных килограммов может обеспечить только опытный специалист.

Похожее:

  • Как похудеть за 10 месяцев на 25 ru
  • Как в себе воспитать силу воли чтобы похудеть что делать
  • Как похудеть до нового года за неделю
  • Как быстро похудеть с помощью фитнеса
  • Как за дней похудеть на 5 кг
  • При болезни можно похудеть
  • Как за месяц похудеть на 15 килограмм
  • Как похудеть на 10 кг за неделю ребёнку 12 лет в домашних условиях

    как похудеть на 10 кг за неделю ребёнку 12 лет в домашних условиях

    Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях должен посоветовать специалист. После обследования диетолог сможет подобрать максимально эффективную диету без вреда для здоровья. Похудение подростка на 10 кг без вреда для здоровья: двигательная активность. Конечно, ограничение в питании – не единственный способ похудения.

    Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Как похудеть мальчику или девочке в 12 лет? К сожалению, проблема избыточного веса в последнее время широко распространена не только среди взрослых, но и у детей. Подростковый возраст считается одним из самых опасных моментов, так как гормональные скачки, малоподвижный образ жизни и неправильное питание только способствуют этому.  Возможно, ребенку понадобится поощрение.

    Например, каждый раз достигая новых результатов, например, теряя 1 кг за неделю, можно покупать ему что-то интересное или отмечать это событие походом в кино, на каток, в боулинг-клуб и т. п. Очень важна в это время поддержка друзей и близких.

    Как похудеть 12 летней девочке. диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю. Почему у детей появляется лишний вес? Как похудеть ти летней девочке: информация для молодых девушек. Способы быстрого похудения для подростков за неделю, месяц. Советы по коррекции питания, или как похудеть в 13 лет девочке и мальчику?

    Правильное питание: продукты и примерное меню. Физические упражнения. Вместо заключения. Как похудеть ПОДРОСТКУ лет – меню на НЕДЕЛЮ. Как подобрать диету для подростка от 12 лет. От каких продуктов стоит отказаться для похуден. Меню на неделю для похудения тинейджеру.  Чтобы не было вреда, подросток за неделю может сбрасывать не более 3-х килограмм. Главное – правильная мотивация и сила воли.

    Примерное меню на неделю. В качестве примерного плана похудения предлагаем одну из разработанных методик, которая рассчитана на 7 дней. Она представляет собой комплекс разгрузочной диеты и дозированных физических упражнений. Для быстрого снижения веса требуется строго соблюдать все предписания.  Диета для подростков 12 лет.

    Начать день желательно из овсянки без сахара, яйца, сваренного в крутую и чая.

    Обед из овощного супа и мяса индейки. Как похудеть подростку без вреда для здоровья. Описание диеты и физических нагрузок, которые помогут избавиться мальчикам и девочкам от лишнего веса.  Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

    Принципы похудения в домашних условиях. Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ.

    Как похудеть подростку без вреда для здоровья. Описание диеты и физических нагрузок, которые помогут избавиться мальчикам и девочкам от лишнего веса.  Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

    Принципы похудения в домашних условиях. Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. В подростковом возрасте дети становятся очень самокритичными — они ищут в своей внешности недостатки, и зацикливаются на них.

    А если есть такая проблема, как лишний вес — это и во все может привести в последствии к серьезным комплексам. Да и для здоровья это не полезно. Проблема актуальна как для девочек, так и для мальчиков. Ведь парни в подростковом возрасте тоже рискуют набрать лишние килограммы. И пускай они не всегда открыто показывают свои переживания по этому поводу, это не значит, что их это не беспокоит. Если у вашего чада накопился лишний вес, пора задуматься как похудеть мальчику Как похудеть девочкам 10, 11, 12, 13 и 14 лет.

    К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа). Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте.

    Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке.

    Похожее:

  • Как есть имбирь чтоб похудеть
  • Можно похудеть с помощью приседаний
  • Я хочу похудеть и убрать живот
  • Хочу похудеть на 2-3 кг
  • Можно ли похудеть на одной куриной грудке
  • Похудеть еда перед сном
  • Похудеть за 10 дней на 10 кг меню
  • Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях детям 10 лет

    как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях детям 10 лет

    Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Диета для подростков лет. Диета для подростков 11 лет.  Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать.  Например, похудеть на 7 кг за месяц.

    Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

    Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.  Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок.

    Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов  Метод похудения на 10 кг за неделю. Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни. Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ).

    как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю yafisher. ru Как похудеть и не набрать снова. 14 Способов Похудеть за Несколько Дней Без Всяких Усилий.  Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес!

    Ты узнаешь как стать как похудеть ребенку 10 лет девочке за неделю. Женские Секреты. Aufrufe 1,2 yafisher.ru 2 years. как похудеть ребенку 10 лет девочке за неделю yafisher.ru Как похудеть и не набрать снова. Как убрать живот у ребенка?. Как похудеть девочкам 10, 11, 12, 13 и 14 лет. К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа).

    Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте. Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке. Как помочь ребенку похудеть. Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам.

    Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная.  Как похудеть ребенку. Изменения в образе питания следует вводить постепенно, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения. Потеря массы тела не должна быть резкой.  Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.

    Любовь к спорту.

    Главным условием успешного похудения детей в возрасте лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть.

    Здоровое питание школьника.  есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за неделю. теперь мне 12 и я вешу 29😊. Артем — 1st Январь в Мне 9 и я вешу 53кг😥😥😥😥😥😥😥 Это нормально???

    Ярослав — 26th Май в нет артём это уже многовато узнать свой нормальный вес (твой вессм)х1, Ярослав — 26th Май в Артём (свой ростсм)х1,15= твой нормальный вес. Бодя — 30th Январь в Резкое похудение является большим стрессом для организма, поэтому крайне важно придерживаться здорового и сбалансированного питания во время диеты.

    Не стоит изнурять себя сложными тренировками и слишком ограниченным меню, чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Такой подход нанесет непоправимый вред для здоровья. Безопасная программа должна состоять из индивидуально подобранной диеты и упражнений для сжигания жира.

    Придерживаться такого плана намного проще, эффективнее и полезнее для организма. как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю yafisher.ru Как похудеть и не набрать снова. 14 Способов Похудеть за Несколько Дней Без Всяких Усилий.  Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес!

    Ты узнаешь как стать как похудеть ребенку 10 лет девочке за неделю. Женские Секреты. Aufrufe 1,2 yafisher.ru 2 years. как похудеть ребенку 10 лет девочке за неделю yafisher.ru Как похудеть и не набрать снова.

    Как убрать живот у ребенка?.

    Похожее:

  • Можно ли похудеть на 80 кг
  • На сколько можно похудеть на воде с лимоном
  • Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях для детей 13 лет
  • Похудеть с помощью колдовства
  • Сколько калорий нужно похудеть
  • Срочно надо похудеть на 4 кг
  • Как похудеть в домашних условиях для детей 9 лет видео

    как похудеть в домашних условиях для детей 9 лет видео

    Как помочь ребенку похудеть. Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам.

    Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная.   Часто вижу запросы, по которым люди попадают на эту страницу в таком духе:» как помочь ребёнку похудеть за 1 день», «как ребёнку сбросить 7 кг. за неделю». В этой статье нет ответа на вопрос, как заморить ребёнка голодом! Таким образом вы ничего не добьётесь, а лишь усугубите ситуацию.

    К решению проблемы нужно подойти ответственно: пересмотреть режим дня, рацион, убедиться в эмоциональном благополучии ребёнка. Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Можно ли   8 Проверенных идей быстрого похудения — до 5 кг за 1 день! Что делать если вес стоит на месте! В этом видео ты Спорт для детей лет: комплекс № 2.

    Содержание. Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома? Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях. Специальная диета. Комплекс упражнений. Ожирение в современном обществе принимает характер пандемии. По данным статистических исследований в ближайшее время ожидается рост этой патологии в десятки раз. В году насчитывалось около миллионов детей, страдающих данным недугом.

    В этой статье будет дана исчерпывающая информация о том, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома? Прежде чем говорить о методах снижения веса, стоит определить сколько. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

    Строгие диеты могут.  Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель».

    Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.

    Упражнения для похудения детям. 6 просмотров 6,7 тыс. просмотров.  • 3,9 млн просмотров 2 года назад. Как похудеть за 4 минуты в день?  ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей -Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях. Kids Fitness. Kids Fitness.

    Скачать с ютуб как похудеть детям 9 лет в домашних условиях видео. 38 просмотров.  Скачать видео: Скачать MP3: Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу.

    laflorde.ru Видео тренинг «Худеем до идеального веса!» узнать прямо сейчас жми laflorde.ru  О сервисе Прессе Правообладателям Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопасность Как работает YouTube Новые функции. Как похудеть ребенку 9 лет, если бабушки считают, что малыш должен обязательно много есть. В семье полное отсутствие спортивной культуры. Любимое занятие родителей – лежать на диване или сидеть за компьютером.

    Из развлечений для ребенка в доме разве, что игровая приставка. Редко кто задумывается о покупке детских спортивных тренажеров. Как похудеть ребенку 9 лет мальчику? В нашей стране толстые дети скорее исключение, чем правило. В этом тезисе уверены почти все мамы.

    Похожее:

  • Не хватает силы воли похудеть что делать постоянно хочу есть
  • Можно ли похудеть отказавшись от соли отзывы
  • Чтобы похудеть нужно исключить углеводы
  • Можно ли похудеть на диете
  • Похудеть убрав сладкое
  • Можно ли похудеть если кушать без соли
  • Люди смогшие похудеть
  • Если обмотаться пищевой пленкой можно похудеть отзывы
  • Как похудеть за неделю на 10 кг в 12 лет в домашних условиях видео

    как похудеть за неделю на 10 кг в 12 лет в домашних условиях видео

    Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг. , а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться. Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью.  Гречневая диета (до минус 12 кг.) Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой.

    Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит. Девушки и женщины, воспитанные на философии здоровой жизни, на такое уже не согласны.  Считается, что похудеть на 5 кг в неделю можно, если отказаться от поздних ужинов и даже перекусов перед сном, последний прием пищи успевая закончить к (максимум — к ).

    При этом ужин должен быть легким: скажем, овощной салат с растительным маслом и отварная рыба нежирного сорта.   А в этом видео собраны отзывы о диетах, которые перепробовала девушка на пути похудения со до 45 килограммов. Видео: «Как похудеть на 10 кг за 7 дней?» Как похудеть за 10 дней без диет?

    Видео: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» Как похудеть за 2 недели без диет? Видео: «Как сбросить семь килограмм за две недели?» Как похудеть в бедрах без диет? Видео: «Убираем «ушки» на бедрах».  Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм. Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу.  похудение за две недели в домашних условиях.

    Следуйте не сложным, но важным правилам: Пейте норму воды в день,даже если не хочется. Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг. Бронов Сергей. 27 июня   Потерять 5 кг или даже 10 кг за неделю реально, но вместе с весом уйдет не только жир. Несмотря на то что большую часть массы составляет жир, тело также лишится немалого процента воды. Отчасти это объясняется тем, что низкокалорийное питание и тренировки снижают уровень инсулина, заставляя организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду.  Желательно не ложиться спать после 12 часов, так как ухудшается качество сна.

    Есть следует минимум за 2 часа до того, как отправится в кровать. Сон должен длиться не меньше 8 часов. Если придерживаться рекомендаций, у тела будет больше энергии, чтобы сжигать калории. Как можно безопасно похудеть подростку на 10 кг за неделю в домашних условиях? Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета).  Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

    ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: вес у мальчика в норме в 10 лет.  Молодым людям лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма.

    Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю.  Метод похудения на 10 кг за неделю.

    Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни. Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ).  Как похудеть подростку 13 лет: девочке.

    Большую роль для помощи в похудении подростка играют родители. 6 Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. 7 Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях, видео.

    Похудеть за неделю на 10 кг — диеты. Предлагаем вам проверенные временем эффективные методики быстрого похудения. Просим учесть, что, хоть многие из них и обещают похудение на 10 кг за неделю, реальные результаты могут различаться от случая к случаю. Сбалансированная диета для быстрого похудения.  Вот первый вариант, как похудеть на 10 кг – хорошо промойте гречку, насыпьте ее в эмалированную кастрюлю, залейте водой и проварите на медленном огне 10 минут.

    Потом снимите посуду с плиты и накройте ее крышкой. Она должна постоять не менее 30 минут. Как можно безопасно похудеть подростку на 10 кг за неделю в домашних условиях? Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться.

    Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета).  Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания. ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: вес у мальчика в норме в 10 лет.  Молодым людям лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться.

    Не допускайте обезвоживания организма.

    Похожее:

  • Похудеть за 1 день на 15 кг
  • Все буде добре как похудеть при помощи скакалки
  • Как похудеть на 5 кг за месяц ребенку
  • Лимонная диета на сколько можно похудеть
  • От эубикора можно похудеть
  • Сколько съедать калорий в день чтобы похудеть мужчине
  • Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? | ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

    Далеко не все страдающие лишним весом люди имеют возможность сходить на консультацию к диетологу, посещать спортзал, прибегнуть к помощи косметолога или массажиста, а некоторые попросту стесняются. Но если желание решить проблему велико, то человек будет добиваться цели, даже если ему нужно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

    Постоянная нехватка времени на себя, лень или откладывание «на потом» заставляют нас выискивать самые изощренные и малоправдоподобные методы похудения, совершенно забывая о том, что положительный эффект от быстрого похудения нивелируется массой его недостатков, из которых возвращение веса – самый незначительный. Конечно же, способов молниеносно избавиться от живота или округлых бедер, придумано немало, однако, внешнее совершенство может обернуться серьезными заболеваниями, да и любоваться долгое время собственной тонкой талией вы вряд ли сможете – весь вес вернется, да еще с «процентами».

    Поэтому, если вы интересуетесь, как быстро избавиться от лишнего веса и возможно ли похудеть за неделю, то лучше всего обратиться к специалисту в этой теме. Например, Галина Николаевна Гроссман уже более 20 лет помогает всем желающим избавиться от лишних килограмм. Она автор уникальных методик похудения и омоложения, а также она доктор биологических наук. Перейдя по вышеуказанной ссылке, вы сможете больше узнать о ее методике, посмотреть примерное меню на неделю, а также получить бесплатно мини-курс, состоящий из 6 видео уроков по лечебно-омолаживающему похуданию.

    Мы же в этой статье лишь вкратце расскажем, как и за счет чего можно похудеть за неделю в домашних условиях. Быстрое похудение в домашних условиях строится на резком ограничении калорийности, вплоть до того, что приходится практически голодать. По-другому быстро похудеть не выйдет, а использование слабительных или мочегонных чаев для похудения, таблеток и других достижений промышленности в области похудения может в лучшем случае не дать результат, а в худшем – иметь далеко идущие для здоровья последствия.

    Выведение из организма витаминов, минералов, полезных питательных веществ и жидкости приводит к ухудшению здоровья, которое восстановить не так-то просто, а иногда и невозможно. Недостаток белка и сложных углеводов не только снижает общую мышечную массу, но еще и нарушает гормональный баланс – повышается уровень гормона «голода», именно поэтому многие впоследствии переедают. Но это еще «цветочки», больше всего страдают внутренние органы – печень и почки вынуждены усиленно работать, чтобы выводить огромное количество продуктов распада, образующихся при расщеплении белка и жира, а органы пищеварения обречены на существование в условиях почти полного отсутствия еды.

    Любая программа для похудения требует времени для своего освоения, организм должен адаптироваться к новому меню и режима приема пищи, только после этого начнется активное похудение. Та масса, которая уходит быстро под влиянием стрессовых факторов (а жесткая диета и сильные физические нагрузки таковыми как раз являются), это – вода, гликоген и содержимое кишечника. Избавлению от жира быстрые способы похудения не способствуют, даже наоборот – после голодных диет, как правило, нападает «жор».

    Как похудеть за неделю дома?

    Когда времени на похудение совсем мало, то можно постараться и похудеть за неделю на 3-4 кг (в основном за счет жидкости). Такой «подвиг» под силу только здоровому взрослому человеку, худеть быстро категорически запрещено подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто болен. Не прибегайте к подобному методу чаще 1 раза в 2-3 месяца – это вредно и, к тому же, эффективность «быстрых» диет снижается при частом использовании.

    Существуют способы похудеть за неделю, только необходимо подойти к этому вопросу с умом и без чрезмерного азарта. Не используйте рационы, в которых калораж составляет менее 1000-1200 Ккал в день, а также меню, состоящее из 1-2 продуктов. Низкокалорийное питание и так не лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому сделайте его максимально разнообразным и полезным, а также обязательно принимайте витамины, поскольку тех, что вы получите из пищи, будет явно недостаточно. Продукты для похудения выбирайте очень тщательно – они не должны содержать ничего «лишнего», а только полезные компоненты.

    Приблизительная «продуктовая корзина» выглядит так:

    • Низкокалорийные овощи – 300-400 г. Лучше всего насыщает капуста – отварная или запеченная цветная, брокколи, брюссельская или обычная белокочанная, но в тушеном виде. Делайте супы или салаты из овощей с заправкой из лимонного сока с растительным маслом. Подойдут и другие овощи – огурцы, помидоры, зелень, перец, морковь. Отказаться следует лишь от свеклы и картофеля, также будьте осторожны с редисом – он обладает свойством повышать аппетит.
    • Несладкие фрукты – 1-2 плода в день: киви, яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, можно заменить фрукты на ягоды.
    • Творог 5% – 100 г.
    • Постное мясо или курица без кожи – 100-150 г.
    • Кефир или йогурт без сахара 1-2% жира – 2 стакана.
    • Растительное масло – 2-3 ч.л.
    • Полностью исключите соль и сахар, в день нужно пить до 1 л воды или зеленого чая.

    Повысить эффективность диеты, придать фигуре более подтянутый вид можно занявшись фитнесом. Вы можете выполнять любые упражнения для похудения, делать это лучше всего ежедневно и не менее 40-45 минут. Выбирайте то, что нравится вам больше всего, но для наилучшего результата обратите внимание на тренировки, сочетающие в себе аэробную и силовую части, можно проводить несколько коротких тренировок в день. Главное — обеспечить расход калорий и ускорить метаболизм. Комплекс для снижения веса за неделю отлично дополнят и некоторые дополнительные процедуры – ванны для похудения (их можно делать через день), массаж (ежедневно растирайте тело грубой щеткой) и обертывания со специальными кремами, содержащими компоненты, способствующие расщеплению жира.

    Чтобы похудеть на 10 кг без страданий и риска для собственного здоровья (а оно у нас, как известно, всего одно), делайте все постепенно и не впадайте в крайности. Хотите похудеть быстрее? Попробуйте 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, самыми эффективными считаются «разгрузки» на кисломолочных продуктам, а также рыбе, курице или морепродуктах.

    Только обязательно следите за самочувствием и не превышайте количество отведенных дней!

    Источник: www. vitamarg.com

    Как похудеть на 10 кг за неделю детям 10 лет в домашних условиях видео

    как похудеть на 10 кг за неделю детям 10 лет в домашних условиях видео

    Минус 10 Кг за Неделю — Легко? Πριν χρόνο. Как похудеть за неделю на 10 килограмм? ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях.

    Πριν μήνα.  Всем привет я Оля, мне 13 лет❤️ в этом видео будет моя история похудения -7 кг Не забудь подписаться, 14 Способов Похудеть за Несколько Дней Без Всяких Усилий. Πριν 2 χρόνια.  В этом видео я расскажу как я похудела больше чем на 10 килограмм, мои тренировки, что я ем и вы узнаете как Как я похудела в ногах за 7 дней. Πριν 2 μήνες. Как похудеть в ногах всего за одну неделю? ❤️ Всё, что сделано с любовью — сделано хорошо. Люблю и ценю Сверхленивым!.

    Многие родители задаются вопросом: как похудеть ребенку 10 лет? Ведь к борьбе с лишними килограммами у мальчиков и девочек нужно подходить серьезно, чтобы не навредить растущему организму. Причины детского ожирения.  Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены в домашних условиях.

    Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище. Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Диета для детей лет для девочек и мальчиков базируется на исключении вредной, употреблении полезной еды и увеличении физических нагрузок. Заметка худеющим: последний прием пищи – не позже   Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка.

    Хитрости диеты: что делать, если ребёнок просит есть.  Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома? Прежде чем говорить о методах снижения веса, стоит определить сколько же избыточных кг имеет ребенок. Исходя из этого можно судить о наличии излишней массы тела или ожирения. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода.

    Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо».  Разрешен только кефир и вода от 1, л. Так можно похудеть на кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

    Яблочная диета. Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.  Навигация по записям. ТОП советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях.

    Руководство по периодическому голоданию для похудения.

    Главным условием успешного похудения детей в возрасте лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть.

    Здоровое питание школьника.  есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за неделю. теперь мне 12 и я вешу 29😊. Артем — 1st Январь в Мне 9 и я вешу 53кг😥😥😥😥😥😥😥 Это нормально??? Ярослав — 26th Май в нет артём это уже многовато узнать свой нормальный вес (твой вессм)х1, Ярослав — 26th Май в Артём (свой ростсм)х1,15= твой нормальный вес. Бодя — 30th Январь в Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях должен посоветовать специалист.

    После обследования диетолог сможет подобрать максимально эффективную диету без вреда для здоровья. Похудение подростка на 10 кг без вреда для здоровья: двигательная активность. Конечно, ограничение в питании – не единственный способ похудения. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Как похудеть на 10 кг за месяц ребенку или подростку без вреда для здоровья. Детское ожирение может стать большей проблемой, чем лишний вес у взрослого человека.

    У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, чем у взрослых, а накопленные с юного возраста лишние килограммы гораздо труднее сбросить.  В любом случае, похудение не должно проходить интенсивнее, чем 3 кг в неделю. Даже этот результат считается очень быстрым. Хотя благодаря юному возрасту и резвому обмену веществ, при правильном питании peбенок, возможно, без труда будет достигать таких результатов.  Кушать подросток или peбенок лет должен не меньше четырех раз в день.

    Приемы пищи должны быть небольшими.

    Похожее:

  • Как похудеть в пост отзывы форум
  • Похудеть после лактации с
  • Как похудеть от рвоты
  • Можно ли похудеть занимаясь пилатес
  • Похудеть без соли и сахара
  • Как быстро похудеть за месяц на 8 кг
  • Как похудеть ребёнку неделю на 7 кг
  • История похудания: «Я соблюдала ЭТУ простую диету, чтобы сбросить 20 кг всего за 2 месяца!»

    Стремление похудеть, мягко говоря, чрезвычайно утомительно. Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 кг всего за 2 месяца. Вот как он это сделал.
    Имя: Мангеш Сингх

    Должность: IT Руководитель
    Возраст: 34 года

    Высота: 5 футов 5 дюймов

    Максимальный зарегистрированный вес: 103 кг

    Снижение веса: 20 кг

    Продолжительность похудения: 2 месяца

    Поворотный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле это была серия событий.Например, я самый младший в семье, но из-за лишнего веса всегда выглядел полновато. Я также пытался ежедневно ходить на утреннюю прогулку, но не мог продолжать.

    В дополнение к нескольким диетам я семь лет подряд пробовала заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я прибавил в весе вдвое. В поисках рациональной диеты я наткнулся на прерывистое голодание — план 16/8.

    Вначале я очень скептически относился к этой диете, но стал свидетелем невероятной потери веса после этой диеты.Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и моя концентрация также улучшилась.

    Мой завтрак:
    Я ничего не ем по утрам.

    Мой обед:
    2 вареных яйца с фруктами

    Мой ужин: 1 миска дал, порция коричневого риса, 1 чапати и порция курицы / рыбы

    Обед перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой

    Еда после тренировки:
    Я ручаюсь за напиток чана сатту

    Я балуюсь:
    У меня восемь часов приема пищи, поэтому я не избегаю есть какую-то конкретную пищу в это время.

    Моя тренировка : Я гуляю вечером.

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вопреки распространенным представлениям, очень важно есть вовремя, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество ненужных и обработанных пищевых продуктов.

    Как сохранить мотивацию? Как только я начал замечать изменения в своем энергетическом уровне, этого было достаточно, чтобы сохранить мотивацию, чтобы продолжить свой путь, чтобы похудеть и оставаться в форме.


    Как убедиться, что вы не теряете фокус? Всякий раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я все время напоминал себе, почему я начал свой путь, чтобы похудеть. Это гарантирует, что я останусь на правильном пути к фитнесу.

    Что самое сложное в лишнем весе?
    Когда у вас избыточный вес, вся ваша жизнь превращается в борьбу. От неспособности наслаждаться жизнью до постоянного ощущения вялости и недостатка энергии — это постоянная борьба.

    Каким вы видите себя через 10 лет?
    Я хочу оставаться здоровым и в хорошей форме на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли?
    Я полностью перестал есть вредную и обработанную пищу, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью избегал всех продуктов, содержащих сахар.

    Какая для вас самая низкая точка?
    Я на собственном горьком опыте понял, что отрезать сахар от жизни совсем не просто.Вдобавок, когда я впервые начал голодать в течение 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15–20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать 18 часов подряд, не испытывая приступов голода.

    Уроки, извлеченные из похудания:
    Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, нам нужно в первую очередь стремиться быть здоровыми.

    Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам в [email protected]

    10 лучших способов похудеть старше 40 лет по мнению экспертов по снижению веса

    Когда вам исполняется 40 лет, есть так много причин для празднования: вы находитесь на пике карьеры, сексуальной жизни и уверенности (не верите нам? Спросите Кейт Хадсон, Минди Калинг, Клэр Дэйнс, Бизи Филлипс, и Брэнди, у которых все недавно праздновали большой 4-0). Но достижение этого знаменательного дня рождения также означает, что некоторые вещи становятся более сложной задачей. Вверху списка: потеря лишних килограммов, которые появляются в среднем возрасте.Это не значит, что вы не можете быть в лучшей форме в своей жизни — это просто означает, что вам нужно немного усерднее работать, чтобы достичь этого. Но, добавив некоторые дополнительные силовые тренировки и соблюдая здоровую диету, вы можете не только хорошо выглядеть, но и снизить риск сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

    Задача старше 40 лет

    Причина номер один, по которой становится труднее похудеть после 40 лет, заключается в том, что ваш метаболизм замедляется с каждым годом, что затрудняет сжигание калорий. Вы также склонны терять мышечную массу с возрастом, и мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

    Кроме того, падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы (которая может начаться после 40 лет) может вызвать чувствительность к инсулину, из-за чего вашему организму становится труднее контролировать количество сахара в крови, — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, сертифицированный совет директоров. бариатрический хирург и основатель службы доставки еды BistroMD. Доктор Седерквист говорит, что если ваш уровень сахара в крови постоянно растет и падает, это может усилить вашу тягу к нездоровым перекусам.

    Поэтому неудивительно, почему так много женщин старше 40 лет в конечном итоге не могут похудеть.Но не волнуйтесь, вы поняли: вот несколько способов перехитрить замедленный метаболизм и стать худым — навсегда.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    1. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть.

    Те, кто наиболее успешен в похудении после 40 лет, делают это, когда у них есть очень четкая причина, по которой они хотят похудеть.Возможно, вы наблюдали, как весы поднимаются на фунт или два каждый год и готовы избавиться от вредных привычек, или ваш врач предупредил вас, что пора серьезно подумать о том, как ваш вес влияет ваше общее состояние здоровья. «Вам необходимо пробуждение ума, которое приведет вас в состояние готовности к изменениям. Если вы не заняты мысленно, этого не происходит », — говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги The Hunger Fix .

    2. Сбалансируйте тарелку

    Оценка диеты — хорошее место для начала вашего путешествия.По словам доктора Седерквиста, ограничение в рационе рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов может помочь бороться с возрастной резистентностью к инсулину и способствовать стабильному уровню сахара в крови. Включение большего количества белка в свой рацион также может помочь обуздать голод и сохранить чувство насыщения, чтобы у вас не возникло соблазна переедать нездоровой пищей. Макронутриент не только помогает предотвратить возрастную потерю мышечной массы, но также помогает поддерживать ускоренный метаболизм, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы переварить его, чем, скажем, рогалик. Также имеет значение количество каждого питательного вещества, которое вы потребляете каждый раз, когда едите.В идеальном мире каждое блюдо и закуска должны содержать:

    • Овощи : Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Они богаты клетчаткой и водой, поэтому они удовлетворят вас и утолят голод, не добавляя слишком много калорий в ваш рацион. Кроме того, они содержат достаточное количество антиоксидантов и питательных веществ, борющихся с болезнями, которые помогут вам снизить риск заболевания.
    • Постный белок: При каждом приеме пищи на вашей тарелке должна быть порция белка размером примерно с вашу ладонь. Превосходные источники нежирного белка включают греческий йогурт, яйца, курицу и рыбу. Некоторыми растительными источниками белка являются квиноа, эдамаме, фару и семена конопли.
    • Сложные углеводы : Углеводы необходимы в любом типе диеты для похудения — они оставляют вас более удовлетворенными едой, мы все знаем, что их исключение из рациона не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Цельные зерна, бобы, свежие фрукты и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, — все это хороший выбор.
    • Здоровые жиры : Здоровые жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена, а также жирная рыба, необходимы для сильного сердца, острого ума и сияющей кожи.Но важно отметить, что эти продукты также высококалорийны, поэтому помните, сколько вы потребляете ежедневно. Старайтесь получать от 7 до 10 граммов жира каждый раз, когда вы едите: это 1½ чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

      3. Помните о размерах порций

      «Когда дело доходит до похудения, то, что на самом деле движет иглой, всегда — это изменение диеты, — говорит доктор Седерквист. Неважно, едите ли вы только курицу-гриль, коричневый рис и брокколи.Если не урезать порции, вы не похудеете. У всех разные потребности в калориях, но в целом женщина, которая обычно съедает 2000 калорий в день, должна стремиться сократить до 1500–1600 в день, чтобы похудеть, рекомендует Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги . Еда в цвете .

      Эмили Шифф-Слейтер

      4. Рассмотрите возможность прерывистого голодания

      Существуют разные методы для практики прерывистого голодания, включая диету 16: 8, которая ограничивает прием пищи 8-часовым окном и голодание в течение 16-часового периода.Исследования показали, что прерывистое голодание может быть не только полезным для похудания, но также помогает контролировать предиабет и диабет.

      5. Ешьте меньше калорий, чаще

      Повышенная инсулинорезистентность может вызвать чувство голода. По словам Ларджман-Рота, разделение еды на три приема пищи среднего размера и 1-2 небольших перекуса позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, одновременно борясь с желанием перекусить мусором. Положите в тарелку больше низкокалорийных продуктов с большим объемом, например фруктов и овощей, — это тоже поможет вам насытиться.

      6. Сохраните сладости для настоящего удовольствия

      К сожалению, вы не можете избавиться от кексов и шоколадных коктейлей, как в свои 20 лет, и рассчитывать на похудение. Но вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами. Вам просто может потребоваться сохранить их на тот случай, когда у вас на самом деле есть желание — и попрощайтесь с удовольствиями, которые попадают ниже в ваш список желаемых. Вместо того, чтобы бездумно копаться в этом мешке с чипсами только потому, что он там есть, подумайте о том, что действительно могло бы вас удовлетворить. Это чипсы или вы действительно хотите чего-то еще? Если вы решили, что чипсы стоят калорий, то съешьте небольшую порцию и наслаждайтесь каждым кусочком.(Это означает отсутствие бездумного жевания перед телевизором.)

      7. Следите за потреблением алкоголя

      Алкоголь тоже считается лакомством, поэтому приберегите его для особых случаев (вечер свидания в пятницу?) И попробуйте придерживаться низкокалорийных алкогольных напитков. «Вы можете добавить от двух до четырех бокалов вина в неделю в программу похудания», — говорит Ларджман-Рот. Просто постарайтесь придерживаться рекомендуемого размера порции в пять унций, так как его легко перелить, когда вы не обращаете внимания. И да, если вам нравится стаканчик за ужином, это означает, что вам следует отказаться от этого кусочка шоколада на десерт.

      8. Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы

      Похудение только с помощью диеты невозможно, особенно после 40 лет, когда гормоны, такие как тестостерон, имеют тенденцию к снижению, и вы начинаете терять мышечную массу, — говорит доктор Седерквист. По словам Ларджман-Рот, добавление четырех-пяти еженедельных тренировок с отягощениями может помочь вам сохранить мышечную массу и сжечь еще больше калорий.

      Но одной распространенной ошибки, которую следует избегать, сразу перейти к интенсивным тренировкам, говорит доктор Пик. «Это худшее, что вы можете сделать, потому что это увеличивает риск травмы», — говорит она.С другой стороны, быстрая ходьба помогает сбросить лишние килограммы и избавляет от боли. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как порекомендовать режим тренировки, который лучше всего подходит для вас. Или наймите личного тренера, который разработает фитнес-программу, отвечающую вашим целям похудания.

      9. Больше двигайтесь

      Помимо силовых тренировок, убедитесь, что вы сжигаете еще больше калорий и поддерживаете здоровье сердечно-сосудистой системы в отличной форме, выполняя аэробную активность не менее 30 минут в день.Это может быть уроки танцев, катание на велосипеде или просто выход на улицу и прогулка (стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день).

      10. Избегайте продуктов-триггеров

      Быть старше 40 лет автоматически не означает, что вам нужно отказаться от определенных продуктов, чтобы стать (или оставаться) стройным — если только вы не знаете в глубине души, что еда действительно мешает Ваши цели. «Если кусок шоколада приводит к съедению целого пакета шоколада, то кусочек шоколада вам не подходит», — говорит доктор Седерквист.Поначалу это может показаться трудным. Но вместо того, чтобы рассматривать это как лишение, переосмыслите свое решение как выбор, причем положительный. «Признайте, что эти продукты не работают для вас и для ваших целей в отношении здоровья», — говорит доктор Седерквист.

      И наконец, имейте в виду, что стратегии похудания, которые работают лучше всего, могут измениться в будущем. «Я считаю, что для женщин старше 40 лет, включая меня, жизненно важно оценивать то, что вы делаете каждый год», — говорит Ларджман-Рот. Если ваш прогресс начинает замедляться, подумайте о смене частей своего рациона или фитнес-плана. «Нашему телу нравится вызов», — говорит Ларджман-Рот.

      Лучшие продукты для похудения для женщин старше 40 лет

      Prevention Fit After 40! Избавьтесь от жира, получите тонус и почувствуйте себя потрясающе всего за 15 минут в день!

      Заполните свою тарелку Худейте: более 70 вкусных блюд, которые сохранят чувство сытости

      Walk Off Weight: сожгите в 3 раза больше жира с этой проверенной программой

      продукты.com


      Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как похудеть на 10 фунтов за 30 дней

      Займите в комнату 2 000 человек, и по крайней мере половина из них скажут, что хотели бы немного похудеть. Получите 2000 энергичных, энергичных предпринимателей типа А в комнате, и многие из них скажут, что хотели бы похудеть быстро . Кроме того, предпринимателей — это их предприятий, а это означает, что то, как они себя чувствуют (и как они относятся к своей внешности), может быть для них чрезвычайно важно.

      Итак, пока я был удивлен… Наверное, не стоило.

      Организатор мероприятия поторопился перед моим выходом на сцену. Оратор, который должен был появиться после меня, не смог приехать, так как его рейс задержали.

      «Вы можете потратить еще 45 минут, чтобы заполнить время?» — спросил организатор. «Может быть, сделать Q&A?»

      Я не большой поклонник массовых вопросов и ответов, так как вопросы, как правило, гиперспецифичны для отдельного человека и совершенно скучны для группы. Итак, я закончил свою презентацию и попросил аудиторию предложить темы. Парень, занимающийся аудио / видео, разместил их на огромном экране позади меня, а затем я попросил зрителей проголосовать за их любимую тему аплодисментами.

      Какая тема победила? Без привлечения капитала. Не нашел инвесторов. Не руководить лучше, не нанимать более умных сотрудников и не использовать творческие способности сотрудников.

      Нет. Это был самый популярный фаворит: «Как я могу сбросить 10 фунтов за месяц?»

      Как я уже сказал, может, мне не стоило удивляться.Итак, если вы хотите сбросить несколько фунтов относительно быстро, вот как это сделать.

      Но прежде чем мы начнем: Я не диетолог. Я не сертифицированный специалист по упражнениям. У меня нет официальных полномочий.

      Но я люблю решать необычные физические задачи. Однажды я проехал 92 мили по 4 горам gran fondo всего за четыре месяца тренировок. (Я тоже участвовал в том же мероприятии в следующем году, через пять месяцев после сердечного приступа. ) Затем мне надоело быть «худым на велосипеде», и я решил посмотреть, смогу ли я сделать одно из тех, «актер превращается в роль героя боевика». «вещи, и набрал 22 фунта, уменьшив при этом мой жир на пару процентных пунктов.(Хотя я был далек от героя боевика, но все же нарастил немало мышц.)

      Опять же, я не врач, так что попробуйте это на свой страх и риск. Но это работает.

      Я поделился с этой аудиторией следующим, а затем решил доказать себе, что это работает. За месяц я поднялся со 172 до 161 фунта. Так что, если я смогу похудеть, вы, вероятно, тоже сможете… если вы, , хотите, чтобы сбросил вес, потому что это непросто. (Но разве что-нибудь стоящее когда-либо легко?)

      Теперь давайте приступим.Вот два основных положения:

      Стремитесь к процессу, а не к цели.

      Вы похудеете, если будете следовать процессу, а не ставить перед собой цель. (Чтобы узнать больше о важном различии между целями и процессами, прочтите это.)

      Если вы не можете принять участие в процессе, вы не потеряете вес. Так что придерживайтесь этого в течение 30 дней. Подумайте об этом: вы можете сделать почти , что угодно, за 30 дней.

      Примите силу «Я не .

      Хотите верьте, хотите нет, но фраза «Я не могу» в восемь раз эффективнее, чем «Я не могу». Она более чем в два раза эффективнее простого «нет».

      Journal of Consumer Research провел ряд исследований, посвященных этой разнице в терминологии. В одном из исследований участников разделили на три группы:

      • Группе 1 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны просто скажи «нет». Эта группа была контрольной, потому что им не давали никакой конкретной стратегии.
      • Группе 2 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не могу». Например, «Я не могу пропустить сегодня тренировку».
      • Группе 3 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны применять стратегию «не надо». Например, «Я не пропускаю тренировок».
      • Группа 1 (группа «просто скажи нет») 3 из 10 участников придерживались своих целей в течение всех 10 дней.
      • Группа 2 (группа «не может») 1 из 10 участников придерживались своей цели все 10 дней.
      • Группа 3 (группа «не») имела невероятные 8 из 10 участников, которые придерживались своих целей в течение всех 10 дней.

      Итак, примите силу «Я не знаю». Когда у вас возникает соблазн пропустить тренировку, скажите себе: «Я не пропускаю тренировки». Когда вы испытываете желание съесть миску мороженого, скажите: «Я не ем мороженое». «Не делать» не подлежит обсуждению; «не могу» подразумевает, что у вас есть выбор… а делать правильный выбор раз за разом действительно сложно.

      Всегда думайте категориями «Я не знаю».

      Теперь о деталях…

      1. Начните с постного дня.

      Обычно я не любитель быстрых / очищающих средств, но только пить прозрачные жидкости в течение 24 часов — отличный способ нажать кнопку сброса в соответствии с вашими обычными привычками. (Я не использовал очищающие / промывочные продукты; решать, будете ли вы использовать их.) Кроме того, периодическое голодание, очевидно, полезно для вас.

      Лучше всего то, что ваш желудок сократится, а когда вы начнете есть, вы почувствуете сытость быстрее и, следовательно, будете есть меньше.

      Просто перестань есть в 8 часов вечера. Сегодня вечером пейте только прозрачные жидкости, а завтра начните с здорового завтрака.

      Думаете, вы не можете прожить ни дня без еды? Вы можете. Это не так уж сложно.

      И вы, вероятно, потеряете фунт в процессе, что даст вам хорошее умственное начало.

      2. Каждое утро в первую очередь делайте физические упражнения.

      Но недолго — 20 минут умеренного кардио вполне достаточно. У вас будет отличное начало дня, у вас будет меньше шансов переедать позже (поскольку вы будете знать, что это означает, что вы потратили часть усилий, которые приложили), и вы будете в гораздо лучшем настроении весь день.

      3. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

      Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и, следовательно, ем меньше, когда у меня есть четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

      Плюс немного здорового жира — это полезно.

      4. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

      Почему? Во-первых, пить больше воды полезно. Во-вторых, вы частично наполните желудок и почувствуете сытость быстрее.Мы склонны есть ради вкуса, что означает, что мы едим, не чувствуя сытости, и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

      Итак, на следующие 30 дней…

      5. Всегда прекращайте есть, когда начинаете чувствовать сытость.

      Всегда. Через несколько дней ваш желудок приспособится к новой реальности, любые муки голода, которые вы почувствуете на ранней стадии, исчезнут, и вы сбросите свое восприятие «сытости».

      6. Не ешьте ничего белого.

      Белая мука и белый сахар — враги. Это означает, что такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое верно и для «белых жиров», таких как сливочное масло и жирный сыр.)

      Затем просто замените белую массу овощами, фруктами и нежирным белком.

      Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав один этот шаг. Так говорит наука.

      7. Убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья.

      Легче сказать, чем сделать, правда? Неа. Сделано легко. Просто включите порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.)) с двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов.

      Это потребует небольшого планирования? Конечно. Так что составьте план, что вы будете есть завтра, купите и даже приготовьте это заранее, если сможете. Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

      Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего числа решений.

      И обратите внимание, мы не считали калории; Я не считал калории, когда делал это.Если вы едите здоровую пищу и не добавляете много масла, заправок, начинок и т. Д., Калории в основном сами о себе позаботятся. Кроме того, вы уже знаете, какие продукты нельзя есть; вам не нужно приложение для калорий, чтобы сообщать вам об этом.

      Если меньше есть при каждом приеме пищи и исключить белую пищу, то в неурочное время дня вы будете голодать. Я съела протеиновый батончик на полдник: просто, удобно и легко съесть на ходу.

      Помните, что перекус с целью — это разумно.Перекусывать просто на перекус нельзя.

      9. Сжигайте около 500 лишних калорий в день.

      Обратите внимание, я сказал «дополнительно». Если вы уже занимаетесь спортом, эти калории уже учтены в вашем распорядке дня и определяют ваш текущий вес. Так что вам нужно сжигать больше калорий.

      Как? Решать вам. Но имейте в виду, что, если вы не дурак, связанный с высокоинтенсивными тренировками, вам нужно потренироваться не менее часа, чтобы сжечь столько калорий. Ходьба со скоростью 3,5 миль в час сжигает, в зависимости от вашего веса, от 300 до 400 калорий в час.

      Езда на велосипеде — мое любимое упражнение для сжигания калорий: если я в среднем от 16 до 18 миль в час и бросаюсь на приличных холмах, я могу легко сжечь от 700 до 800 калорий в час.

      Что вы делаете, зависит от вас, но вам нужно это делать. Сжигание дополнительных 500 калорий в день — если вы не увеличиваете потребление калорий — к концу месяца сбросит около 4 фунтов. И у вас будет меньше шансов переесть, потому что вы не захотите испортить тяжелую работу, которую вы вложили.

      Есть много калькуляторов упражнений, которые вы можете использовать.Выберите одно, выберите несколько занятий и приступайте к работе.

      Нравится сладкое? Я тоже. Но сладости — это вкус, и вкус можно быстро удовлетворить. После некоторых приемов пищи я позволяю таять во рту 3 или 4 шоколадных кусочка, по одной за раз.

      Калорий было ничтожно мало, но вкус был приятным… и я чувствовал себя немного меньше пищевого монаха.

      Многие специалисты советуют не наступать на весы слишком часто. Это здорово, если вы сидите на длительной диете, но в этом случае важна регулярная обратная связь.Вы ведь каждый день проверяете свои продажи?

      Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные. (Я взвесился, как только встал с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответственно скорректировать свои показатели. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.

      Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы…

      Эффект Хоторна работает.Когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение … только в этом случае вы будете наблюдать.

      Plus, записывая все, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы фактически потребляете.

      Так что напишите , все вниз. Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете есть на 400-500 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить 4 фунта или около того.

      И все. Простой. Эффективно. Работал у меня.

      Расскажите, как у вас работает!

      Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

      10 правил похудания, которые продолжаются

      Вот почему регулярное употребление трех «Пс» поможет вам сбросить вес.

      Белок сыт. Он нужен вам для наращивания сухой мышечной массы, которая поддерживает ваш метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше жира.- говорит Аронн. Согласно одному исследованию, люди, участвовавшие в программе похудания, которые потребляли вдвое больше рекомендованной суточной нормы белка (около 110 граммов для женщины с весом 150 фунтов), теряли 70 процентов своего веса за счет жира, в то время как люди, которые употребляли дневную норму, теряли лишь около 40 процентов. найденный.

      Продукция фасуется фиброй. «Очень трудно потреблять слишком много калорий, если вы едите много овощей», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра и автор книги «Диета, бросающая вызов возрасту». .Показательный пример: три чашки брокколи — это много еды, но всего 93 калории. (Другое дело — фрукты. Их легко переедать, и они могут содержать много калорий из-за сахара, поэтому убедитесь, что

      , чтобы контролировать свое потребление.)

      Жиры на растительной основе , такие как оливковое масло, а также в авокадо и орехах полезны и очень насыщают. «Диеты с низким содержанием жиров вызывают раздражительность и чувство обездоленности, потому что жир имеет приятный вкус и сохраняет чувство сытости», — говорит доктор Аповиан.

      Используйте, чтобы потерять.

      Стремитесь включать каждую из трех составляющих в каждый прием пищи и перекус. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , люди, которые едят белок в течение дня, могут снизить вес. Помимо мяса, птицы и морепродуктов, хорошими источниками являются бобы, чечевица, яйца, тофу и йогурт. Что касается жира, следите за размером порций, отмеряя заправку для салата, масло и ореховое масло (отмерьте одну-две столовые ложки). Наконец, ешьте овощи или немного фруктов при каждом приеме пищи.В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , отмечается, что люди, которые так поступали, потребляли на 308 калорий меньше, но не чувствовали голода, чем когда они не ели больше продуктов.

      50 способов быстро похудеть на 10 фунтов, по мнению экспертов

      Попытка похудеть очень похожа на уборку подвала: это ошеломляюще, и почти невозможно знать, с чего начать, даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов. Но несмотря на то, что 10 фунтов кажутся относительно низкой цифрой, это не означает, что сбросить вес будет легче или проще, чем тому, кто потерял 50 фунтов.

      «Насколько легко человеку сбросить 10 фунтов, зависит от многих вещей: возраста, пола, уровня активности, основного обмена веществ и того, сколько веса ему или ей нужно сбросить», — объясняет Кейт Хьютер, доктор медицины, из The РеКовери доктор медицинских наук, который также имеет степень магистра в области питания. «Если у кого-то очень большой вес, сбросить лишний вес легче, чем у худых», — говорит доктор.- добавляет Хютер.

      Независимо от того, где вы находитесь на своем пути — хотите ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов — существует множество способов достичь своей цели.

      Чтобы помочь вам достичь этого, мы поговорили с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса и диеты. Поскольку снижение веса не является универсальным предложением, мы собрали 50 их проверенных и проверенных советов о том, как быстро похудеть на 10 фунтов.

      Прочтите список из 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете выполнить.Некоторые из них обязательно сработают на вас! И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

      Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют быстро сбросить на 10 фунтов:

      1. Ешьте меньше калорий, чем вы ели. Дефицит калорий — ключ к похудению.
      2. Сосредоточьтесь на потреблении здоровой, цельной, необработанной, богатой питательными веществами пищи и сократите потребление рафинированных, лишенных питательных веществ продуктов и напитков, таких как сладости и алкоголь.
      3. Пейте больше воды. Ваше тело может удерживать вес воды, и питьевая вода может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов.
      4. Упражнения для наращивания мышечной массы, стимулирующей метаболизм, путем подъема тяжестей или посредством высокоинтенсивных интервальных тренировок.
      5. Высыпайтесь достаточно ночью (6-8 часов), чтобы позволить вашему телу восстановиться и дать себе энергию для достижения вашей цели похудеть на 10 фунтов.

      Эти советы — основные моменты того, что будет дальше. Вы увидите, что мы разделили способы похудения на 10 фунтов на четыре категории: пищевые привычки, продукты и напитки, способствующие снижению веса, упражнения и общие изменения в образе жизни.

      17 привычек питания, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов

      Shutterstock

      «У каждого человека есть лишний вес, который нужно сбросить в первую очередь, особенно в короткие сроки», — делится с нами д-р Хютер.

      Три ее главных совета, как быстро похудеть на 10 фунтов воды:

      1. Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, но наше тело начинает удерживать воду.
      2. Упор на употребление цельных, необработанных пищевых продуктов
      3. Увеличьте потребление белков, уменьшите потребление натрия и углеводов (особенно простых углеводов, таких как сахар, макароны, хлеб)

      «Большинство людей потеряют от четырех до двенадцати фунтов, делая это в течение одной недели. «Сочетание хотя бы 30 минут упражнений в день приведет к быстрой потере веса на 10 фунтов», — добавляет доктор Хютер.

      Вот что вам нужно знать о весе воды и о том, как ее сбросить.

      Shutterstock

      Если у вас есть больше недели, чтобы сбросить 10 фунтов, доктор Хьютер рекомендует попробовать периодическое голодание.

      «Для более длительного похудания и поддержания веса мне нравится использовать периодическое голодание, когда я выбираю 8-часовое окно для приема пищи (для меня это 13:00 до 21:00).Поступая так, ваше тело учится использовать жир в качестве топлива (вместо глюкозы), поэтому со временем это становится проще и устойчивее ».

      Вот 7 подтвержденных наукой преимуществ прерывистого голодания.

      Shutterstock

      «Будь то приложение или бумажные журналы еды, отслеживание того, что вы едите, несомненно, откроет вам глаза. Практически каждый потребляет больше, чем думает. Записывайте все, как только закончите есть, чтобы ничего не забыть. Простая запись того, что вы едите, заставит вас есть меньше.Когда калории на вашем лице, это заставляет задуматься дважды! » — Martha McKittrick, RD, CDE

      Эллисон Джексон, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по точному питанию, рекомендует использовать бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы отмечать, сколько общих калорий вы в среднем получаете за неделю.

      Джексон объясняет, что для быстрого похудения на 10 фунтов вам нужно сократить потребление калорий на 10%. «Например, если у вас в среднем 2000 калорий в неделю, уменьшите это количество до 1800 и посмотрите, похудеете ли вы.Также обратите внимание на процентное соотношение белков, углеводов и жиров. Стремитесь к «бодибилдингу»: 40% белка, 40% углеводов и 20% жира. Вы начнете худеть в мгновение ока! »

      Shutterstock

      «Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов. Однако для оптимального снижения веса я советую своим клиентам-мужчинам потреблять менее 20 граммов сахара в день и Я говорю женщинам употреблять менее 15 граммов.Самый простой способ сократить сладкое — это употреблять меньше сладких напитков и заправок. Сократите сахар, сбросьте жир, верните себе здоровье и жизнь ». — Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

      Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.

      Shutterstock

      «Спагетти-сквош — отличная альтернатива пасте», — говорит Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель «Безумия», «Макс: 30» и «Хип-хоп пресс». «Мне нравится сочетать его с домашним соусом для спагетти, поэтому я чувствую, что ем лапшу, но вместо этого получаю дозу овощей!» Только убедитесь, что вы не сочетаете его с самыми нездоровыми соусами для пасты в Америке.

      Вот 9 лучших сложных углеводов для похудения.

      «Лучшее, что вы можете сделать для своего живота, — это отказаться от обработанных пищевых продуктов. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research , показало, что наш организм сжигает только 50 процентов калорий, переваривая обработанные продукты, чем настоящие продукты. Итак, это как съесть вдвое больше, даже если калорийность такая же! » — Марк Ланговски, тренер по знаменитостям, генеральный директор и основатель Body By Mark

      Shutterstock

      «Не пропускайте завтрак — это действительно самый важный прием пищи в день.Съешьте завтрак в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешьте что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или слишком долго ждем, чтобы поесть утром, наш организм начинает экономить энергию, и наш метаболизм замедляется. Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня ». — Илиз Шапиро, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, автор книги « Должен ли я выкопать свой бублик? »

      Вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.

      Shutterstock

      «Еда прямо из коробки или пакета (почти всегда приводит к перееданию.Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размер порций и привыкнуть к тому, как выглядит одна порция. Кроме того, когда мы уделяем время тому, чтобы сесть во время еды, а не стоять или вести машину, мы, как правило, чувствуем большее удовлетворение от еды. Фактически, исследования показывают, что при следующем приеме пищи вы съедите на 30% больше еды, если будете есть стоя! Служите себе, сядьте и наслаждайтесь! » — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию

      Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

      Shutterstock

      «Один из ключей к долгосрочному и устойчивому снижению веса — это сокращение общего количества потребляемых калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем есть лишь немного меньше того, что вы едите сейчас. Как только вы приобретете привычку сокращения порций — особенно сладких, жирных и других бедных питательными веществами продуктов — вы можете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Но разделение порций по-прежнему является лучшим первым шагом [в попытке сбросить 10 фунтов] ». — Элиза Зиед, MS, RDN, CDN, автор Younger Next Week

      «Если вы чувствуете себя обделенным своей диетой, включите читмил хотя бы раз в неделю, чтобы не испытывать чувства вины.Это поможет вам не рассматривать определенные продукты как «запрещенные», что поможет вам меньше их испытывать ». — Дэвид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook

      Вот 20 читмилов для успешного похудения.

      Shutterstock

      «Алкоголь не только приносит дополнительные калории, но и часто сопровождает сок / тоник, замедляет обмен веществ, вызывает чувство голода и может привести к неправильному мнению о еде (пьяные люди заказывают картофель фри с сыром, а не салаты). или два) 5 раз в неделю определенно прибавляется.Возможно, вам стоит временно перекусить холодной индейкой и посмотреть, имеет ли это значение. Кроме того, алкоголь может вызвать вздутие живота ». — Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition

      Вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.

      Shutterstock

      «Исследование Дэвида Дженкинса, доктора медицины, доктора философии — пионера в области питания с низким гликемическим индексом из Университета Торонто — демонстрирует, что употребление небольших порций через короткие промежутки времени полезно для вашего здоровья во многих замечательных отношениях.В ходе исследования они обнаружили, что люди, которые ели каждые три часа, снижали уровень холестерина в крови более чем на 15% и уровень инсулина в крови почти на 28%. Это ключ, потому что, помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин играет ключевую роль в метаболизме жиров, воспалении и прогрессировании метаболического синдрома. Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения.

      «Ваше тело начинает работать по-другому. Это исследование доказывает, что небольшое количество пищи в течение дня лучше, чем такое же количество пищи, сконцентрированной за три больших приема пищи.Если мы кормим организм через регулярные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал о том, что ему не нужно запасать калории. И наоборот, когда мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем телу прямо противоположный сигнал о необходимости накапливать калории, что негативно сказывается на обмене веществ ». — Доктор Уэйн Скотт Андерсен, соучредитель и медицинский директор Take Shape For Life

      Не знаете, о чем говорить? Эти лучшие закуски для похудения — вкусные, безопасные ставки для вашей талии.

      Shutterstock

      «Не покупайте нежирные молочные продукты.Обычно в них много сахара. Кроме того, исследование , проведенное в Американском журнале клинического питания , показало, что чем больше жирных молочных продуктов человек ел, тем ниже риск диабета; чем больше обезжиренных молочных продуктов, тем выше их риск. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs

      Shutterstock

      «Прекратите сосредотачиваться на калориях и начните сосредотачиваться на качестве продуктов, которые вы едите. Качественные варианты диеты — это натуральные, цельные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые предлагают гораздо большую питательную ценность в форма витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки.Эти продукты помогают естественным образом утолить голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы мы не оставались с постоянной тягой. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния

      Shutterstock

      «Ешьте овощи перед едой или во время еды. Если вы голодны по дороге домой или прямо перед дверью, перекус овощами поможет вам контролировать свои порции, когда вы садитесь за стол.Я также рекомендую начинать ужин с овощного салата или овощного супа, чтобы насытить и предотвратить переедание. — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор Должен ли я выкапывать свой бублик?

      Вот 24 простых и полезных рецепта закусок, которые гарантированно понравятся толпе.

      Shutterstock

      «Чтобы похудеть, вы должны в первую очередь есть цельные продукты, но не отказываться от любимых продуктов. Постоянное ежедневное употребление богатой питательными веществами пищи повысит шансы на активизацию метаболизма и устранение дефицита питательных веществ.Вначале это может означать отслеживание того, что вы едите, но это не означает исключение целых групп продуктов или продуктов, которые вы любите. Стабильное качественное питание и обучение умеренному употреблению угощений обеспечат вам долгосрочный устойчивый успех. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC

      Shutterstock

      «Когда ко мне обращаются клиенты, многие из них уже прошли через диету. Они испробовали все причуды и уловки и, конечно же, им не удалось сохранить долгосрочный успех. Ключ к потере 10 фунтов и похуданию в целом — никогда не чувствовать, что вы сидите на диете, потому что диеты не работают. Если вы чувствуете себя обделенным, вы никогда не переживете несколько недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса — это научиться ценить пищу как топливо и постепенно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом наполнить организм энергией, настоящей пищей, которая может. Через некоторое время это станет второй натурой и не будет ощущаться как ежедневная борьба ». — Лаура Бурак, MS, RD, CDN

      13 Еда и напитки, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов

      Shutterstock

      «Если бы мне нужно было выбрать один продукт для похудения, я бы выбрала овсянку.Это цельнозерновой углевод с высоким содержанием клетчатки, который прилипает к вашим ребрам, поэтому вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным. Его употребление в пищу также приводит к медленному повышению уровня сахара в крови, что, как было показано, предотвращает скачки уровня инсулина, что приводит к меньшему накоплению жира. Ключ к овсянке — как ее приготовить, чтобы она не стала калорийной бомбой. Я рекомендую приготовить его с обезжиренным молоком вместо воды, добавить измельченные сырые орехи или натуральное ореховое масло и посыпать свежими или замороженными фруктами. Если вам нужна дополнительная сладость, подойдет немного кленового сиропа. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious

      Вот 11 полезных топпингов из овсянки, которые помогут вам похудеть.

      Shutterstock

      «Орехи — превосходный продукт для похудения из моей книги. Они содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, которые действительно могут уменьшить чувство голода при любом приеме пищи или перекусе. Орехи также очень универсальны и удобны. Они могут быть смешать на ночь с овсяной кашей или йогуртом на завтрак, в сочетании с фруктами в качестве закуски или добавить в сытный салат, чтобы получить небольшой сытный хруст за обедом. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния

      Shutterstock

      «Сваренные вкрутую яйца легко приготовить заранее, они недороги, богаты самым качественным и насыщающим белком, и они хороши для закуски или еды, к тому же они портативны. Я рекомендую включать их в любой план похудания «. — Кристин М. Палумбо, врач-диетолог из Чикаго

      «Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но я часто рекомендую своим клиентам и ем сам — грейпфрут.Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что когда люди с ожирением съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Судя по всему, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к потере веса. Кроме того, поскольку это не менее 90% воды, она может насытить, и вы будете меньше есть. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует употреблять грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, поэтому проверьте этикетку на всех ваших рецептах или спросите своего фармацевта или врача.» — Патрисия Баннан, MS, RDN, автор книги Eat Right When Time Sight .

      Shutterstock

      «Улун, или« черный дракон », — это разновидность китайского чая, содержащего катехины, питательные вещества, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего организма усваивать жир. Исследование, опубликованное в журнале« Китайский журнал интегративной медицины »(), показало, что участники, которые регулярно пили чай улун, теряли полкилограмма в неделю, ничего не делая, чтобы изменить свою диету или привычки к упражнениям.» — Келли Чой, автор The 7-Day Clean-Belly Tea Cleanse

      Чтобы узнать больше о чае, который избавит вас от лишнего веса, обратите внимание на эти лучшие чаи для похудения.

      Shutterstock

      «Исследования продолжают поддерживать роль высокобелковой диеты и снижения веса, однако мы не хотим удовлетворять эти потребности в белках исключительно с помощью белков животного происхождения. Растительные белки, содержащиеся в бобах, не только помогают нам чувствовать сытость и стабилизируют кровь. сахар, но бобы связаны с долголетием.Кого волнует, что ты худой, если умрешь молодым? » — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию

      Shutterstock

      «Ешьте больше омега-3 жиров из жирной рыбы. Вы знаете, что они полезны для вашего сердца, но они также полезны для вашего живота. Они борются с жиром четырьмя способами: они уменьшают воспаление, они контролируют голод, они устраняют от ваших генов-накопителей жира, и они контролируют уровень сахара в крови «. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs

      Вот 43 рецепта полезных блюд из морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.

      Shutterstock

      «Это неудивительно, но мой совет по похудению — есть больше овощей. Это самая низкокалорийная пища, которую вы можете есть, и они содержат полезные для здоровья и насыщающие питательные вещества. От смузи и из яиц в супы, основные и гарниры, они могут поместиться где угодно и увеличить объем и питательность. Если вы хотите есть больше, но при этом худеть, овощи — ваш ответ. —Laura Burak, RD, CDN

      Shutterstock

      «Ни один продукт питания не поможет вам похудеть, но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой и водой, таких как яблоки, поможет вам сохранить водный баланс и чувство насыщения. « — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор Younger Next Week

      Shutterstock

      «Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые ели на обед продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (в данном случае половину авокадо), сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого. Мононенасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло. масло, орехи и авокадо могут снизить уровень холестерина, способствовать похуданию и даже улучшить память ». — Давид Зинченко, автор кулинарной книги « Zero Belly»

      По мнению диетолога, авокадо — это единственный продукт, который нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.

      Shutterstock

      «Пейте больше воды. Это сделает вас более энергичным, увлажненным, сытым и даже может ускорить обмен веществ. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и замените другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса». — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics

      Вот сколько воды нужно пить для похудения.

      Shutterstock

      «Исследования показывают, что у людей, которые регулярно потребляют больше клетчатки, риск ожирения на 30 процентов ниже, независимо от того, сколько калорий они потребляют.« — Марк Ланговски, знаменитый тренер

      Вот 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.

      Shutterstock

      «Сладкий картофель — отличная закуска после тренировки. Он имеет низкий гликемический индекс и богат клетчаткой, что помогает приручить неконтролируемый аппетит, который у многих людей появляется после тренировки». — Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs

      Как похудеть на 10 фунтов с помощью упражнений

      Shutterstock

      «Запишите расписание тренировок и занятий фитнесом до начала недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече. Это поможет вам придерживаться более последовательного расписания тренировок, что поможет в ваших усилиях по снижению веса ». — Джим Уайт RD, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios

      Shutterstock

      «Люди должны выбирать занятия, которые им нравятся и которые подходят их образу жизни, чтобы увеличить свои шансы придерживаться этого, чтобы сбросить последние 10 фунтов. Для тех, кто достиг плато потери веса и не может его сбросить. веса, вам нужно будет все перемешать, чтобы увидеть результаты.Тренировки в стиле Табата, HIIT-классы и тренировки с отягощениями могут быть эффективными методами похудания для нужного человека ». — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ тренировок Fleet Feet Pittsburgh

      Вот 20 способов преодолеть резкий спад на тренировках.

      Jasmine Quaynor / Unsplash

      «Чтобы повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, решающее значение имеет последовательность упражнений, а не их интенсивность или продолжительность. Сосредоточьтесь на постоянных и качественных движениях (ходьба, велосипед, лазание, доска с веслом и т. Д.) каждый день, вместо того, чтобы принять менталитет воина выходного дня ». — Тимоти Лайман, сертифицированный ACE персональный тренер и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh

      Shutterstock

      «Если целью является потеря веса, я рекомендую научиться правильно делать становую тягу. Становая тяга задействует больше мышечных волокон за один раз, чем любое другое упражнение. Чем больше мышечная нагрузка, тем больше кровоток, учащается пульс, увеличивается потребность в метаболизме и продуктивность. Это составной, многосуставный и более выгодный для ваших денег, не говоря уже о том, что вы разовьете отличную заднюю часть из них. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC

      Вот 18 простых тренировок, которые сжигают калории на весь день.

      Shutterstock

      «Бёрпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории. За один бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. Если вы хотите похудеть, включите их в свой распорядок тренировок. — Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT, Дана Перри.

      Вот 3 самых здоровых тренировки для плоского живота.

      Shutterstock

      «Спринт высокой интенсивности — мое упражнение №1 для сжигания жира. Оно поддерживает частоту сердечных сокращений и заставляет ваше тело испытывать так называемый кислородный голод. Это позволяет сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки». — Алекс Петекка NCSF, персональный тренер из Нью-Йорка

      Shutterstock

      «Несмотря на то, что умная диета является ключевым фактором, упражнения могут помочь ускорить метаболизм вашего тела, чтобы избавиться от жира.Медицинские работники часто рекомендуют быструю ходьбу или бег трусцой, но эти упражнения могут не помочь вам добиться желаемых результатов. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки », — делится д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, владелец и PT CSCS, Naples Personal Training, LLC

      .

      Вот как можно использовать интервальные тренировки, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов:

      Выполняя обычную ходьбу или бег трусцой, периодически чередуйте более быстрые темпы на протяжении всей тренировки. Другими словами, вы можете идти в обычном темпе в течение 2 минут, а затем начать медленную пробежку или быструю прогулку в течение 1 минуты.
      После увеличения скорости вернитесь к более низкой скорости и продолжайте это чередование в течение 20 минут. Исследования показывают, что этот тип упражнений может стимулировать обмен веществ, растопить жир и поднять вашу физическую форму на новый уровень ».

      «Используйте VersaClimber или возьмите класс VersaClimber. Эти тренажеры все еще не так распространены, но, на мой взгляд, они гораздо более эффективны для похудания, чем другие формы кардио. Они требуют, чтобы вы задействовали большую часть ваших мышц, и это функционально лучше для вас, чем другие виды кардио, например, спиннинг.Сейчас все говорят о Rise Nation в Лос-Анджелесе, поскольку это первая специализированная студия VersaClimbing. Я не пробовал более тяжелой кардио-тренировки. Чтобы похудеть, нужно много работать. — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X

      Shutterstock

      «Поднятие тяжестей — лучший способ улучшить метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью делаете больше десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений и последовательно увеличивайте объем, который вы поднимаете » — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics

      По мнению экспертов, вот маленькие хитрые способы сжигать больше жира каждый день.

      Shutterstock

      «Когда клиенты экономят на своих представителях или не выполняют полную программу тренировки, они наносят ущерб только своим конечным результатам. Неважно, сколько времени это займет или вам нужно отдыхать между упражнениями, главное завершает полную тренировку » — Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC

      10 привычек образа жизни для похудения на 10 фунтов

      Shutterstock

      «Если вам нужно сбросить десять фунтов или 100, первое, что вам нужно сделать, это создать условия для успеха.«Для этого нужно избавиться от соблазнов на кухне и перестроить кладовую для похудения». Соберите все обработанные, сладкие и жирные продукты у себя дома и принесите их в местный продовольственный банк для пожертвования. Затем пополните свою кухню полезными продуктами — настоящими, натуральными, цельными, такими как свежие фрукты и овощи, миндаль и нежирные белки, такие как индейка, курица, рыба и яйца ». — Крис Пауэлл, тренер, который помог избавиться сотням людей с избыточным весом до половины своего веса в реалити-шоу ABC Extreme Weight Loss

      Shutterstock

      «Держите продукты, например фрукты, на прилавке на виду, а все остальное уберите. Видимые продукты будут съедены, а те, о которых нет, будут забыты (или с меньшей вероятностью будут съедены). Вне поля зрения, вне поля зрения «. — Кристофер Мор, доктор философии, RD

      Shutterstock

      «Я говорю всем своим клиентам из числа знаменитостей и профессиональных спортсменов, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки. Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, а все это крайне важно для похудания и оптимального здоровья. Однако без полноценного сна все остальные факторы недействительны.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает обычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». — Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию

      Сделайте так, чтобы ваше время между простынями работало вдвойне, с помощью этих удивительных способов похудеть во сне.

      Shutterstock

      «Когда вы нервничаете, ваше тело все время чувствует, что оно находится в сильнейшем стрессе. Вот почему тревога является мощным триггером набора веса. Два наиболее проверенных средства от беспокойства — это упражнения и времяпрепровождение на природе. Совместите и то, и другое с пробежкой на свежем воздухе или поездкой на велосипеде и избавьтесь от беспокойства. Сделав эту привычку частью своего образа жизни, вы сможете оставаться стройным на всю жизнь ». — Дэвид Зинченко, автор книги« Zero Belly Cookbook »

      Shutterstock

      «Если клиент пришел ко мне, чтобы сбросить 10 фунтов, я бы посоветовал ему просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще.Пройдите пешком или на велосипеде на занятия или на работу, даже припаркуйтесь на стоянке подальше от вас. Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время обеда. Вам не нужно каждый день часами сидеть в тренажерном зале в поту, но вам нужно делать сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Это прекрасно работает, потому что это не похоже на работу, и вы сжигаете все больше и больше калорий в течение дня ». — Аджа Черри, персональный тренер и основатель Functional Innovative Training

      Shutterstock

      «Каждый день вспотевайте, даже если всего на несколько минут — немного упражнений лучше, чем совсем ничего не делать.Регулярная физическая активность и упражнения — одно из лучших долгосрочных решений для поддержания веса ». — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X

      Shutterstock

      «Гораздо труднее придерживаться более здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями, если вы не планируете заранее. Планируйте свое питание на неделю вперед и отправляйтесь за продуктами на выходные, чтобы убедиться, что у вас под рукой есть необходимые ингредиенты. Если можете, приготовьте еду в свободное время — нарежьте свежие овощи, замариновайте белок, заранее приготовьте партию цельного зерна.Когда вы будете готовы, у вас гораздо меньше шансов заказать еду на вынос. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious

      Вот 30 самых полезных блюд для приготовления еды.

      Shutterstock

      «Часто переходя на весы, вы узнаете о небольших изменениях и поможете быстро отреагировать на эти изменения. Национальный реестр контроля веса, большая группа людей, которые успешно сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли это в течение 5 лет, обнаружили, что успешные «неудачники» часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя могут повлиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Главное — обращать внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на повседневных цифрах! — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию

      Shutterstock

      «Следите; будь то день, неделю или две, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, а если нет, вернитесь к своему плану действий и измените его; ничего не высечено в камне, и он должен работать на вас, а не на кого-то другого ! Если это не работает, переоцените другие подходящие альтернативы. Есть много маршрутов к одному месту назначения. Это не означает отказ от своих целей, это означает поиск новых способов их достижения, которые работают на вас ». — Ева Доус, сертифицированный персональный тренер, NASM, основатель Fitness By Eve.

      Shutterstock

      «Хотя похудение для получения эффективных долгосрочных преимуществ требует времени, есть несколько быстрых способов помочь сбросить 10 фунтов за месяц или около того. Для этого нужно войти в распорядок дня, которого вы точно будете придерживаться, и внести небольшие изменения в питание. чтобы вы могли придерживаться плана и проявить немного терпения, прежде чем заметите изменения.Вам нужно 4 недели, чтобы увидеть изменения в собственном теле, а иногда до 8 недель, чтобы другие заметили! » — Николь Хоувиг, сертифицированный персональный тренер AFPA с группой экспертов Rockay

      Вот 30 здоровых привычек, которыми живут люди.

      Лучшие способы похудеть для мужчин после 50

      Если вам кажется, что похудеть стало сложнее с 50 лет, вы не представляете себе ничего. «С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, многие функции метаболизма, органы и абсорбция — все становится немного менее эффективным», — говорит Кэтрин Л. Такер, доктор философии, профессор эпидемиологии питания и директор Центр здоровья населения Массачусетского университета в Лоуэлле. Теперь вам нужно меньше калорий, чем когда-либо, просто для поддержания массы тела, не говоря уже о ее сокращении.

      Более того, с возрастом качество мышц начинает меняться от в основном мышечных волокон к комбинации жира и мышц внутри мышечного волокна, — говорит Стивен Антон, доктор философии.D., доцент и руководитель отдела клинических исследований Медицинского колледжа Университета Флориды, факультета исследований старения и гериатрии. «После 50 лет процесс проникновения жира в мышцы ускоряется», — говорит он. Результат? Вы можете быстрее устать. Ваш метаболизм начинает замедляться, и вы теряете мышечную массу, что затрудняет удержание жира от накопления. На самом деле, 50-летний мужчина требует примерно на 100 калорий в день меньше, чем 20-летний парень того же веса, подсчитал Стивен Хеймсфилд, M. D., Центр биомедицинских исследований Пеннингтона. «Если вы не компенсируете это, ваш вес будет смещаться вверх», — говорит он.

      Вы все еще можете похудеть после 50 лет (и старше), но вам придется приложить больше усилий, чем раньше. Умышленно, да. Невероятно сложно? Нисколько. Используйте эти простые стратегии, чтобы сбросить лишние килограммы.

      1) Ешьте больше фруктов и овощей

      Чтобы похудеть, вам, очевидно, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что есть на меньше , давайте поговорим о том, что есть на больше . Прежде всего, фрукты и овощи. В исследовании из Гарварда люди, которые увеличили потребление фруктов и овощей, похудели, особенно если они ели больше ягод, яблок, груш, сои или цветной капусты. Фрукты и овощи низкокалорийны, но богаты важными витаминами и минералами, которые вам нужны с возрастом, в том числе клетчаткой, которая может поддерживать чувство сытости между приемами пищи, — говорит Такер.

      Она рекомендует складывать овощи более половины тарелки при каждом приеме пищи. Храните замороженные овощи в морозильной камере, чтобы они никогда не кончились (вот лучший способ самостоятельно заморозить лишние овощи), и проявляйте изобретательность в своих салатах, добавляя оливки, сыр или нарезанные апельсины, чтобы сделать их более вкусными. Посмотрите наши любимые салаты на завтрак — да, салаты на завтрак — для большего вдохновения (сладкий картофель, шпинат и яйцо — определенно завтрак!). Холли Ф. Лофтон, доктор медицины, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, рекомендует «легкие» овощи: «Попробуйте те, которые вы можете просто мыть, готовить и есть, например, спаржу и брокколи», — говорит она.Конечно, вам даже не нужно готовить морковь.

      2) Используйте все те бобы, которые вы купили.

      Бобы наполнены сытными клетчатками и белками, и, когда они проходят через вашу пищеварительную систему, их грубый и устойчивый крахмал питает полезные бактерии в вашем кишечнике, — говорит Такер. Эти бактерии, в свою очередь, создают жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают защитить ваш метаболизм. Обзор исследования, проведенного в Канаде, показывает, что люди, которые каждый день ели порцию бобовых в рамках усилий по снижению веса, теряли пару фунтов всего за шесть недель.Попробуйте приготовить бобы или чечевицу в горшочке быстрого приготовления, который позволяет тушить бобовые с овощами и другими ароматными компонентами и готовить достаточно для всей семьи. Расширьте свой репертуар, попробовав новые сорта фасоли — откройте для себя самые полезные для здоровья варианты.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      3) Подружитесь со своими весами для ванной

      Взвешивайтесь каждое утро, чтобы сразу заметить, возрастает ли число, а не уменьшается.«Если вы набираете вес, и если вы сосредотачиваетесь на нем рано, а это всего несколько фунтов, вы можете быстро его сбросить, но если вы позволите ему остаться, в основном это перепрограммирует ваше тело на более высокий вес и затруднит потерю, потому что вы проголодаетесь, — говорит Такер. Особенно, если вы хотите похудеть старше 50 лет, полезно сразу же набирать вес. Узнайте больше о преимуществах Ежедневное взвешивание .

      4) Сосредоточьтесь на еде

      Между 15 конференц-звонками, встречами с бухгалтером и всеми другими обязанностями, с которыми сталкивается современный 50-летний мужчина, вы можете не относиться к своей еде с должным уважением.«Люди в пути обычно переедают», — говорит Беттина Миттендорфер, доктор философии, доцент медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе, но медленное и осознанное питание может помочь вам в похудании. Вместо того, чтобы копаться в обеде между встречами, положите еду на тарелку, присядьте и медленно пережевывайте, чтобы наслаждаться каждым кусочком. Добавление в еду хрустящих элементов, таких как нарезанная хикама или капуста, также может помочь вам замедлиться и есть меньше. И еще одно: используйте Netflix как угощение после ужина.Согласно исследованию , опубликованному в журнале Obesity, прием пищи перед телевизором связан с увеличением веса.

      CreatiVegan.net — изображения

      Если вы путешествуете в наши дни, помните, что это еще одна опасная зона для бездумной еды. «Особенно, если вы один из тех, кто ест, когда вам предлагают еду», — говорит доктор Лофтон. Она рекомендует брать с собой что-нибудь легкое, что вы можете есть один раз в день, поэтому возьмите с собой стандартный завтрак или что-нибудь легкое и питательное на обед.(Посмотрите, как один парень, который проехал 15 000 миль за 4 месяца, остался здоровым.) «Это создает некоторую структуру, когда вы находитесь в ситуациях, когда у вас нет такого контроля над приемом пищи», — говорит она.

      5) Прекратите пить сахар

      Сладкие продукты и напитки наполняют вас калориями (например, около 150 калорий в банке пепси), но они не удовлетворяют ваш аппетит, что, несомненно, поняли мужчины старше 50 к настоящему времени. «Сода быстро расходуется», — говорит Миттендорфер. «Ешьте эквивалент салата, и вы будете дольше оставаться сытым. (Чтобы получить 150 калорий, вам нужно съесть больше капусты, чем вы можете переварить.) Среди преимуществ: люди, которые перестают пить газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки, со временем набирают меньше веса, чем те, кто это делает, обзор исследования из Австралии. Доктор Лофтон отмечает, что даже смузи и соки могут содержать много сахара. (Если только это не один из этих коктейлей для похудения, но вам все равно придется их планировать.) Лучше есть фрукт целиком, чем только сок.

      6) Смешайте тренировки

      .

      Подписаться на Men’s Health

      Журналы Hearst amazon.com

      Если до этого момента вы опирались на один тип упражнений, сейчас самое время смешать его. В недавнем исследовании , проведенном в Университете Иллинойса в Чикаго и Университете штата Айова, пожилые люди, которые выполняли комбинацию из 30 минут аэробных упражнений и 30 минут упражнений с отягощениями три дня в неделю, снизили процентное содержание жира в организме и набрали мышечную массу. (Они также показали улучшение артериального давления и кардиореспираторной подготовки; важные стимулы для стареющего сердца.)

      Тренировки с отягощениями особенно эффективны в плане наращивания мышц, которые сжигают больше калорий, чем жира, а аэробные тренировки особенно эффективны для похудания толстая, говорит автор исследования Элизабет Шредер, докторант. «Вместе они приводят к благоприятному изменению состава тела, а увеличение силы и физической формы с возрастом приводит к повышению качества жизни и сохранению независимости», — говорит она.

      Что касается силы, «сосредоточьтесь на тренировках ног и крупных мышечных групп верхней части тела с комплексными упражнениями, такими как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания», — говорит Антон. «Эти упражнения задействуют больше групп мышц, чем изолированные упражнения, и, как правило, приводят к большему увеличению мышечной массы, одновременно стимулируя метаболизм жиров». (И ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам с отягощениями для начинающих . ) Что касается кардио, найдите то, что вам нравится, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или ходьба.Разветвитесь и ознакомьтесь с лучшими кардиотренировками, в которых нет .

      Даже лучше, чем постоянная кардио-тренировка, интервальная тренировка , которая сочетает в себе периоды интенсивной работы с периодами более легкой активности. Если вы давно не занимались спортом, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы оценить вашу мобильность, чтобы знать, с чего начать.

      7) Откройте для себя новый способ питания

      Вот другой способ думать о том, сколько вы едите: Кристин Киркпатрик, Р.D.N., консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни клиники Кливленда, рекомендует своим клиентам следующее: прекратить есть, когда вы больше не голодны. Не тогда, когда ты «наелся». Может изменить правила игры. Узнайте больше об этом здесь.

      8) Попробуйте прерывистое голодание

      Прерывистое голодание может показаться интенсивным, но это просто означает, что вы едите методично в течение определенного периода дня вместо того, чтобы есть, когда захотите. Это, естественно, ограничивает количество, которое вы едите, и некоторые эксперты считают, что окна без еды также полезны для вашего здоровья.

      Вы можете начать с восьми или девяти часов без еды, включая часы сна. Итак, с 20:00. до 6 утра не ешь. Достаточно просто, правда? Затем вы можете постепенно приучать себя обходиться без еды 12 часов. «Несколько хороших друзей-мужчин и членов семьи, которые практиковали прерывистое голодание, были в восторге от преимуществ с точки зрения уменьшения жира на животе и повышения уровня энергии», — говорит Антон. Такой режим питания подходит не всем, поэтому сначала обратитесь к врачу.

      Джереми Мод Getty Images

      9) Начните заниматься йогой

      Yoga может помочь вам улучшить и сохранить подвижность, когда вам больше 50 лет, и ее успокаивающий эффект может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть, говорит Антон. Вы, вероятно, не достигнете своих целей по снижению веса только с помощью йоги, но это может быть полезной привычкой в ​​тандеме с другими. Исследователи из Китая обнаружили, что пожилые люди, которые практиковали йогу в течение года, теряют около сантиметра окружности талии — ключевого маркера жира на животе.

      10) Проверьте, что вы принимаете

      «Многие мужчины старше 50 принимают какие-либо лекарства», — говорит доктор Лофтон. «Если вы чувствуете, что делаете все, но при этом не теряете, лучше всего обсудить с вашим врачом возможность набора веса с помощью лекарств, которые вы принимаете», — говорит она. Иногда ваши лекарства можно изменить, чтобы избежать этого побочного эффекта.

      11) Поменяйте закуски на орехи

      Сделайте орехи своей любимой закуской, и вы можете предотвратить увеличение веса, связанное с возрастом, предполагает исследование из Гарварда.«Мы наблюдали, что в среднем взрослые имеют тенденцию постепенно набирать вес с течением времени», — сказала Дейдре К. Тобиас, доктор наук, младший эпидемиолог в Бригаме и женской больнице и доцент Гарвардской медицинской школы. «Однако у тех, кто добавлял орехи в свой рацион, наблюдалось менее продолжительное постепенное увеличение веса и, в конечном итоге, был более низкий риск развития ожирения». На каждую половину порции орехов, съеденных людьми в день, они набирали меньше веса в течение следующих четырех лет и имели более низкий риск ожирения в течение следующих 20–24 лет.

      12) Выбирайте цельнозерновые

      Овес, ячмень, киноа — все они хороши. В исследовании Университета Тафтса, когда люди в возрасте от 40 до 65 лет ели цельнозерновые вместо очищенных зерен, таких как белый хлеб, они сжигали больше калорий и выделяли больше жира (да, со своими фекалиями). Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая способствует росту разнообразных бактерий в кишечнике, которые могут помочь вашему метаболизму.

      Если вам не нравится вкус цельнозернового хлеба, попробуйте разные марки цельнозернового хлеба, цельнозерновые макароны, цельнозерновой рис и многое другое, пока не найдете то, что вам подходит.«Моя лучшая стратегия для этого — есть новую пищу, которую вы хотите научиться любить. , когда вы голодны, — говорит автор исследования Сьюзан Б. Робертс, доктор философии, директор лаборатории энергетического метаболизма в больнице Джин Майер, Министерство сельского хозяйства США. Центр исследования питания по проблемам старения при Университете Тафтса. «Поначалу не нужно есть много, но голод ускорит изменение вкусовых предпочтений, так что вскоре более сильный вкус станет тем, что вам действительно нравится».

      Джули Стюарт Джули Стюарт — писатель и контент-стратег, чьи работы также публиковались в журналах Health, Women’s Health, Everyday Health, Vice и Shape.Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здоровья Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как похудеть эффективно (10-15 кг)

      Как похудеть? Да ладно тебе! Кажется, что каждый второй человек в мире ищет способ избавиться от лишнего веса.Большинство людей знают, что изменение образа жизни может им помочь. Но готовы ли мы принять эти изменения, чтобы похудеть? Это требует большой мотивации, чтобы действительно достичь цели и проиграть. Тем, кто знает ключ, может не хватать мотивации, а есть те, кто мотивирован, заряжен и ищет идеальный план для похудения. Советы, которые могут подействовать на мужчину, могут не подействовать на женщину. Итак, дорогие читатели, если вы ищете ответ на тему «Как похудеть?» ответ вы найдете в этой статье.

      Как эффективно похудеть (10 кг-15 кг):

      Если вы хотите знать, как похудеть, сначала вы должны решить, сколько вам действительно нужно сбросить. Когда вы начинаете программу похудания, первым делом нужно узнать, где вы находитесь на шкале ИМТ (индекса массы тела). Рассчитайте свой ИМТ. Стремитесь быть здоровым, а не худым. И поставил перед собой реалистичную цель. Ярлык «размер 0» вовсе не означает «здоровый».

      • Рассчитайте свои потребности:

      Многие люди полностью отказываются от еды.Или проведите день только на жидкости или даже на одном огурце. Такая строгая диета приводит только к неудачам. Вы теряете только уверенность и мотивацию, а не вес. Правильный подход состоит в том, чтобы рассчитать свой BMR (минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для выполнения важных процессов в нем) и потреблять минимум из этого количества калорий для поддержания процессов в организме. Вы также можете проанализировать процентное содержание жира в организме, чтобы узнать, сколько жира необходимо сбросить.

      Крайности плохи даже для похудания.Итак, как похудеть? Разделите потерю веса на 3 фазы.

      Если вам нравится наше видео, не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать обновления обо всех советах по снижению веса и видео бесплатно. нажмите на эту ссылку, чтобы подписаться — Подписаться сейчас

      Как эффективно похудеть [Фаза I]:

      • Откажитесь от нездоровой пищи:

      Любая еда, от которой вы чувствуете себя хорошо сейчас, но чувствуете себя виноватым позже, или вы приходите в сознание во время еды, или те продукты, которые вы едите тайком, определенно не подходят для вашего похудания.Начните с того, что бросьте майду, рафинированную муку, слишком много сахара, соли, масла, сливочного масла, топленого масла, маргарина.

      • Обратите внимание на количество потребляемых продуктов:

      Если вы съели 3 роти / 4 ломтика хлеба или 1 суповую тарелку полного риса, сократите его до 1/3. Ешьте только 2 роти / 3 ломтика хлеба или 1/3 миски риса.

      Вы можете прочитать — Полезен ли рис? Можете ли вы есть рис и при этом похудеть?

      • Добавьте больше овощей и фруктов:

      , избегая крахмалистых продуктов, таких как картофель, бананы и манго.По возможности ешьте фрукты с кожурой.

      • Добавьте специальные продукты для похудения:

      В свой распорядок дня. Зеленый чай, теплая вода с лимоном, замоченный миндаль, сырые сырые овощи, много фруктов дыни и вода.

      • Заменить нездоровое на исправное .

      Рафинированная мука из цельной муки, красное мясо с нежирным мясом, цельное молоко с обезжиренным молоком, жарка с запеканием, запекание и приготовление на гриле.

      • Введите упражнения в среднем или медленном темпе:

      Добавьте йогу, медитацию и ходьбу в свой распорядок дня.Если вы планируете пойти в спортзал, не делайте этого сразу. Присоединяйтесь после успешного завершения фазы 1 st .

      Продолжить режим месяц. К концу этой фазы вы, вероятно, потеряете примерно 2–2,5 кг веса. Если не. Не волнуйся. Вы проиграете позже. Важно то, что теперь ваше тело привыкло к более здоровому образу жизни; он готов пережить еще несколько лишений для похудения. Итак, теперь главный вопрос, как похудеть во второй фазе.

      Как похудеть эффективно [Фаза II]:

      Помимо соблюдения правил из фазы I, теперь вам нужно еще больше сократить количество калорий и повысить уровень активности. .

      • Снизьте потребление калорий еще на 200–250 кал. Разделите приемы пищи на 6 частей и ешьте что-нибудь каждые 3–3,5 часа. Хороший завтрак, но легкий обед и ужин.
      • После каждого приема пищи выпивайте чашку теплой лимонной воды. Это увеличит скорость метаболизма и поможет пищеварению.
      • Увеличьте время тренировки и поднимите уровень снаряжения. Если вы хотите пойти в спортзал, займитесь 45-50 минут. С первыми 40 минутами аэробных упражнений, а затем 10 минутами анаэробных упражнений.Или вы можете присоединиться к другим занятиям, таким как плавание, большой теннис, походы, катание на коньках. Или, если вы идете пешком, то начните быструю ходьбу и бег трусцой.
      • Слабость разрешена. Если вы действительно хотите повеселиться и получить удовольствие. Не отступай. Вы только сидите на диете, а не на наказании. Так что вперед, наслаждайтесь выходным. Но на следующий день приступайте к тренировкам и диете.
      • Проверяйте вес только один раз в неделю. Известно, что те, кто проверяет вес каждый день или даже 3 раза в день, легко отказываются от своей диеты.
      • На этом этапе вам потребуется не менее 3 месяцев, чтобы сбросить около 8 кг веса. Может быть, немного меньше, а может, немного больше, в зависимости от вашей преданности делу, возраста, фигуры и состояния здоровья. Но, тем не менее, ваше здоровье улучшается. И ваш уровень физической подготовки тоже. Так что будьте счастливы, и тогда пришло время узнать, как похудеть в Фазе 3.

      Как похудеть эффективно [Фаза III]:

      Здесь вы начнете больше тренироваться, и скорость потери веса снизится. .Вы, наверное, слышали: последние несколько килограммов всегда труднее всего сбросить. Но зайдя так далеко. Вы бы не хотели сдаваться. Поверьте мне. К настоящему времени вы ясно увидите будущее тело, которое хотите, и это поможет вам двигаться вперед.

      Теперь, когда вы уже усердно тренировались и усерднее сидели на диете. Мы не хотим, чтобы вы умирали с голоду. Планируйте свои ходы. Измените свои привычки, время пробуждения, время приема пищи, время упражнений и время, когда вы ложитесь спать. И вдруг вы заметите, что вес снижается.

      • Кикбоксинг, тай-чи и пилатес — лучшие упражнения для выхода на плато для женщин. Если возможно, выберите один из них. Если нет, то просто увеличьте время и интенсивность вашего текущего упражнения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *