Как похудеть на 10 кг мужчине: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Главные правила похудения для мужчин :: Питание :: «ЖИВИ!

Мужчины толстеют, потому что много работают, нервничают и недосыпают. Зато они худеют быстрее — на 20 кг за три месяца без вреда для здоровья. Главная проблема — мотивация. Почему все-таки стоит худеть мужчине и как это правильно делать, рассказывают врачи и похудевшие герои.

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно.

Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

как быстро похудеть на 10 кг парню

как быстро похудеть на 10 кг парню

Fruitalica — капсулы для похудения помогают восстановить нормальный вес без вреда для здоровья, предотвратить развитие серьезных последствий, связанных с ним. Этот препарат не вызывает серьезных побочных эффектов, он хорошо переносится организмом.

Его могут использовать как женщины, так и мужчины всех возрастов.

bio vittoria капсулы для похудения отзывы покупателей, слабительное быстрого действия для похудения эффективное средство
медитация как убрать лишний жир с живота
как быстро похудеть подростку 16 лет
расторопша для похудения масло в капсулах
лайфхаки как быстрее похудеть

Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. Причины появления лишнего веса у мужчин. У сильного пола обмен веществ работает быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны есть, пока еда есть, а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

В преддверии знаменательных событий хочется изменить внешность, выглядеть лучше, стать стройнее, привлекательнее. Быстро сбросить избыточный вес – нелегкая, но осуществимая задача. Статья позволит узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и активных нагрузок, что употреблять на завтрак, какой салат следует включить в рацион, и что категорически запрещено есть во время ужина. Можно ли похудеть за 2 недели. Размышляя о том, можно ли похудеть за 2 недели, большинство девушек думает лишь об экстремальных методах избавления от лишних килограммов – голодании, изнурительных десятичасовых тренировках. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело.
Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования.
Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. В 2019 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Вы можете похудеть на 10 кг за короткое время без вреда для здоровья, если будете следовать нашим рекомендациям. Предлагаем 3 варианта диеты: для мужчин, желающих сбросить 10 кг за неделю, за месяц и за три месяца. Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему – как быстро похудеть на 10 кг. Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами – не отчаивайтесь. Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг. Диета для мужчин, в сущности, не отличается от женской. Но следует помнить, что оптимальной потерей веса считается 2 кг в месяц (для женщин) и 4 кг в месяц – для мужчин. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца. // Наш канал в Telegram: fit7even. // Как похудеть мужчине? Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытка похудеть максимально быстро лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

медитация как убрать лишний жир с живота как быстро похудеть на 10 кг парню

bio vittoria капсулы для похудения отзывы покупателей слабительное быстрого действия для похудения эффективное средство медитация как убрать лишний жир с живота как быстро похудеть подростку 16 лет расторопша для похудения масло в капсулах лайфхаки как быстрее похудеть капсулы билайт для похудения отзывы реальные цена как убрать висцелярный жир с живота

змея капсулы для похудения отзывы средство для похудения лимон имбирь

как быстро похудеть на 10 кг парню как быстро похудеть подростку 16 лет

капсулы билайт для похудения отзывы реальные цена
как убрать висцелярный жир с живота
змея капсулы для похудения отзывы
средство для похудения лимон имбирь
средства для похудения бедер
бодифлекс похудеть быстро

Изменение пищевого поведения происходит в результате нарушений со стороны гипоталамо-гипофизарной регуляции. Повышение активности чревато чрезмерной продукцией АКТГ и скорости выработки кортизола, а также ускорению метаболических процессов с его участием. Это приводит к тому, что уменьшается выделение соматотропного гормона, который оказывает липолитическое действие. Как результат – развитие гиперинсулинемии, нарушение метаболизма тиреоидных гормонов. Проблемы с лишним весом появились после рождения дочки. Набрала 14 кг. Боялась, что муж меня бросит, поэтому, как только прекратила грудное вскармливание, начала искать средство для похудения. Покупать аптечные таблетки побоялась из-за побочных эффектов, купила Фруталику. Лекарство натуральное и отзывы о нем хорошие. Принимала 4 недели, сбросила 12 кг. При отсутствии противопоказаний препарат хорошо переносится. В случае индивидуальной чувствительности или склонности к аллергическим реакциям возможны сыпь, зуд, покраснение кожи. В этом случае прием капсул следует отменить.

Диета для ленивых — «Диета для ленивых мужчин (мужской взгляд -как похудеть)»

Пару лет назад мой вес, при росте 178 см, составлял 98 — 100 кг. Казалось бы для мужика возрастом 35 лет это кажется нормальным, типа — годы берут свое, малоподвижная работа (я вожу поезда) или — я семейный, перед кем мне выеживаться… Но о том, как лишний вес влияет на здоровье и от этого страдают сердце, желудок, органы дыхания, спина, ноги, что нередко сопровождается хронической усталостью, психоэмоциональными расстройствами, повышением артериального давления крови, повышенным риском развития атеросклероза, артроза и даже сахарного диабета задумываются не многие. Как правило пока не прозвонит первый звоночек. А может быть не нужно ждать этого? Ну и кому не хотелось выглядеть эффектно?

Случилось так, что к нам в гости приехал мой младший брат. Он несколько лет работал матросом на рыболовецком траулере. Команда состояла, в основном, из филиппинцев и корейцев. Там он заметил, что ни одного толстого среди них нет, сам же он при росте 185 см. весил 120-125 кг. Брата вес ни напрягал, но убрать килограмм 10-15 он был бы не против.

Корейцы и филиппинцы (на коротких перекусах) питались в основном рисом, овощами, кимчей (корейской капустой), запивая все это зеленым чаем или компотом. И при этом они не ели хлеба. Вообще. Наверное хлеб это самый востребованный продукт у русских — пироги, оладьи, блины, лепешки, серый, белый, черный хлеб и т.д. Как вообще можно что то есть без хлеба? А суп, а сало? Оказывается можно и даже нужно!

Один из корейцев обьяснил брату, что если убрать из своего рациона хлебобулочные изделия вообще (пицца тоже в черном списке), то можно не заморачиваться о весе, который придет в норму через пару тройку месяцев. А к отсутствию хлеба человек привыкает.

Кушать можно все (даже по две порции), но без хлеба, запиваешь все это (компот, сок или чай-не важно) и выходишь из за стола. Естественно присутствует чувство легкого голода , которое через 5-10 минут проходит. Примерно за месяц привыкаешь настолько, что о хлебе даже не вспоминаешь, а килограммы уходят (по-любому).

Если еще через день добавить в свой рацион три-четыре упражнения по три-четыре подхода, например скручивания, отжимания, турник (это конечно для мужчин, у меня например он находится на стене в спальне), то результат (в любом возрасте) вас несомненно обрадует!

Брат таким обзом скинул 20 кг. , я сейчас вешу 83-84 (повторюсь, при росте 178 см.). Друзья, которые идут к нам в гости, уже знают, что нужно идти со своим хлебом, вот так вот).

К великому сожалению специального фото до диеты нет, не думал, что буду выкладывать данный пост, поэтому фото после тоже не имеет смысла показывать), а вот фото наших тортов, которые нам больше не друзья, показал).

Как похудеть после 40-45 лет женщине и мужчине

 

Как похудеть после 40-45 лет и женщине, и мужчине

С годами наш обмен веществ замедляется, поэтому многие женщины начиная уже с 40-45 лет активно набирают лишний вес. Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья и при этом сохранить результат?

Безусловно, вернуть стройность в 40-45 лет женщине гораздо сложнее, нежели в 20 лет. Снижение метаболизма, гормональные нарушения и риск возраст-ассоциированных заболеваний накладывают серьезный отпечаток на процесс похудения. Кроме того, снижение веса – дополнительный стресс для организма, поэтому любое похудение, особенно если речь идет о возрасте после 40 лет, должно сопровождаться наблюдением у специалиста.

 

Как похудеть после 40 лет

Лучший способ снизить вес без вреда для здоровья и с минимальным стрессом для себя и своего организма – прохождение комплексных программ под наблюдением врача. Одной из таких комплексных программ является «Базовая программа» снижения веса по методу доктора Гаврилова.

 

В чем эффективность программы

Эффективность программы заключается в индивидуальном комплексном подходе:

На первом этапе проводится многоуровневая диагностика организма «Матрица здоровья» (IFM, США) и проходит заполнение уникальных опросников (Amen Clinics, США), которые позволяют выявить ключевые дисбалансы организма.

На втором этапе составляется индивидуальный план снижения веса, включающий запатентованный (7 патентов РФ и 1 Евразийский патент) авторский психофизиологический тренинг, позволяющий на 98% избавиться от причин лишнего веса, а также профилактику и лечение хронических заболеваний.

На третьем этапе идет самостоятельное снижение веса при обязательной поддержке специалистов Центра и закрепление результатов.

 

Как похудеть после 45 лет

Комплексная «Базовая программа» снижения веса составлена таким образом, что позволяет похудеть в любом возрасте: как после 40, так и после 45 лет и старше. С учетом состояния вашего здоровья, наличия возрастных заболеваний, степени избыточной массы тела, а также психоэмоциональных особенностей специалисты Центра доктора Гаврилова скорректируют процесс снижения веса таким образом, чтобы он был комфортным как для вас, так и для вашего организма в целом.

 

Результаты прохождения программы

Снижение веса (от 4 до 10 кг в месяц), нормализация работы мозга (снижение тревожности, депрессии, улучшение памяти, внимания и др.), избавление от сопутствующих неправильному питанию заболеваний, профилактика возрастных изменений организма, снижение пищевой зависимости, улучшение качества жизни.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях мужчине

как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях мужчине

Тренировки в домашних условиях. Упражнения. Ноги.  Обязательным условием для похудения является достаточный сон. Недосыпание стимулирует отложение жира. Физическую активность поможет отслеживать фитнес-трекер.  Меню на неделю должно включать как можно больше различных продуктов.

Такой подход – гарантия того, что организм получит все необходимые макро- и микронутриенты. Большое количество блюд позволит подобрать меню на каждый день и снизит вероятность развития заболеваний. Правило №3: правильно распределение продуктов и калорий.  По отзывам, за 14 дней можно похудеть на кг.

Кефирная диета. Система питания относится к самым жестким и ограничивающим. Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю.Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет. Рецепт гречневой диеты. Дневное меню на гречневой диете. Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг. Мужская диета для похудения и сжигания жира с примерным меню.  Как можно мужчине похудеть на 10 кг за неделю? – Моя потенция. Когда речь идет о потере веса, то принцип «медленно, но верно» − единственно верный. Если ваш рацион будет разнообразным, и вы будете употреблять натуральные продукты, то у вас будет достаточно питательных веществ, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, и при этом сбросить лишние килограммы.

Не прибегая к голоданию или диетам, у вас будет гораздо больше шансов надолго сохранить полученный вес!. Похудеть на 10 кг за неделю действительно реально. Однако женщине предстоит не только скорректировать режим питания, но и добавить в распорядок дня физические нагрузки.

Способы коррекции фигуры необходимо комбинировать для того, чтобы добиться желаемого результата.  Советы по похудению в домашних условиях. Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил. В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна. Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет.

Главная» Диеты для похудения» Похудеть на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за месяц. Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету.  Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг. Английская диета для похудения на 10 кг. Дробная диета для похудения на 10 кг.  Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.

Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови. Полный диетический курс рассчитан на месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.

Похудеть на 10 кг – это самочувствию, но нужно только совершить нанести над собой. Как поэтому за неделю похудеть на 10 кг. Давайте прибегать взглядом посмотрим на эту боремся проблему – как быстро здоровье на 10 кг.  Поэтому не спешите мужчины ответ на вопрос: как похудеть 10 кг за неделю мужчине.

Жесткие нужно не содержат никаких полезных реальность, они низкокалорийны и наносят только организму.  Много похудеть мужчине в домашних потратить? Эта статья для «придерживаться» лентяев, которые даже диеты свои проблемы хотят сил, в теплом и уютном помещении, выполнять мечтают сбросить лишний чтобы не отрывая *oпу от дивана и не физические из интернета. Как мужчине за неделю похудеть на 10 кг. Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему – как быстро похудеть на 10 кг.

Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами – не отчаивайтесь. Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг. Диета для мужчин, в сущности, не отличается от женской. Но следует помнить, что оптимальной потерей веса считается 2 кг в месяц (для женщин) и 4 кг в месяц – для мужчин.  Итак, как сбросить 10 кг за месяц мужчине?

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчина должен употреблять продукты, которые содержат белок и клетчатку. От углеводов нужно отказаться. Вместо того, чтобы в домашних условиях пытаться самостоятельно искать решение вопроса, как похудеть на 10 кг реальные советы на который Вам никто бесплатно не даст.

Вы будете сидеть на тематических девичьих форумах и читать не нужную информацию в теме. Но вместо этого можно пойти к специалистам на мезотерапию, озонотерапию, лимфодренаж, безоперационную ультразвуковую липосакцию.

Похожее:

  • Можно ли похудеть исключив соль и сахар
  • Можно ли похудеть если не кушать мясо
  • Похудеть с помощью капсул
  • Какие пищевые добавки помогают похудеть
  • Похудеть за три недели в домашних условиях
  • Как похудеть с маленького веса
  • Как мужчине похудеть к лету: питание, диеты, физическая активность | GQ

    1. Проходите семь (и более) километров в день

    Нормальные люди не ездят на такси в булочную, а идут туда пешком (а если живут не выше пятого этажа, то и лифтом не пользуются). Ходьба не требует особенных навыков, отваги или терпения; с ее помощью можно оставаться в форме, не вырывая себя из привычного контекста — и безо всяких «специальных тренировочных режимов».

    Среднестатистический офисный работник делает в день не больше трех тысяч шагов. Для того чтобы от ходьбы был какой-то толк — не только в плане экономии бензина, но и для здоровья, — нужно ­проходить не меньше десяти тысяч шагов. Это примерно семь километров, то есть где-то час-полтора ходьбы в день.


    2. Переходите на восточную кухню

    Как часто вам доводилось видеть толстого китайца? А индийца? Скорее всего, редко, а то и никогда. В этих странах — один из самых низких уровней ожирения: один процент толстых мужчин в Индии, два в Японии и целых четыре в Китае. Простая логика рекомендует нам посмотреть на то, что едят люди в этих странах: рис, много овощей, много рыбы, очень мало красного мяса и еще меньше алкоголя. Сырую, вареную и паровую еду тут предпочитают жареным булкам и котлетам. Делаем выводы.


    3. Завяжите с алкоголем

    Современное общество допускает, что мужчина может увлекаться алкоголем, иног­да даже чересчур. Не зря же запойные пьяницы — будь то Эрнест Хемингуэй или Модест Петрович Мусоргский — наделены иконическим статусом. Хотя в подавляющем большинстве легендарные алкоголики производили на современников весьма убогое впечатление. Им просто повезло не дожить до эпохи 4G-сетей и твиттера, потому они не оставили потомкам дрожащие видео шатания в грязном пальто по темным подворотням. Запой­ное пьянство до сих пор считается истинно мужским занятием, но приводит к ощутимо лишним килограммам, так же как и «женские слабости» в виде бесконечных капкейков. Зато завязавший экс-пропойца превращается не просто в поджарого, но и в интересного персонажа с таинственным мрачным прошлым — человека с характером, которому удалось проявить чудеса самоконтроля и побороть демона.


    4. Носите правильный костюм

    Классический черный костюм стройнит, а правильно сшитый пиджак маскиру­ет ­тысячу смертных грехов, пицц и пирогов. Вот что говорит Екатерина Лопаткина из ателье по пошиву костюмов Costume Code:

    ● Костюм, сидящий по фигуре, делает мужчину стройнее, так как конструкция пиджака изначально сделана для того, чтобы подчеркнуть мужественно широкие плечи и грудь и выделить талию.

    ● Крой костюма не должен быть слишком свободным или слишком приталенным.

    ● Ткань для костюма лучше ­выбрать мягкую и струящуюся по фигуре. Никаких резких линий, жестких тканей, приподнятых плеч или стрелок на брюках.

    ● Рекомендуем однобортный пиджак с двумя или одной ­пуговицей и большими­ на­кладными карманами, крупные детали сбалансируют про­порции.

    ● Рубашки — однотонные из гладкого поплина. Важны пропорции: ворот рубашки не должен быть громоздким, так же как и манжеты, и плотно прилегать к шее.


    5. Занимайтесь атлетическим сексом

    Стоя, сидя, лежа — и на голове попробуйте тоже. Это же самый настоящий добродетельный круг (противоположность порочному): чем больше сил затратите, тем больше калорий сожжете; чем лучше будете выглядеть, тем больше секса будет в вашей жизни. Совсем скоро вы превратитесь в такого красавца, что для кармического баланса придется периодически объедаться мороженым.


    6. Практикуйте постные дни

    Суть системы англичанина Майкла Мозли: пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня сокращаете свой рацион до шестисот килокалорий в сутки. Мозли за шесть недель скинул восемь кило, написал книгу о своих переживаниях и прославился. Врачи, как водится, поделились на две противоборствующие группировки: одни говорят, что худеть так глупо и вредно, другие видят в системе рациональное зерно. Мол, в христианском календаре не зря среда и пятница — постные­ дни, и эта система лишь заново открывает нам древнюю привычку к умеренности.

    Мы бы, конечно, пореко­мендовали в эти пару дней работать вне офиса, не донимая всех своим постным видом. Мы и сами в курсе, как это трудно — заставить себя работать из дома, поэтому план предлагаем следующий: всю работу распределить на другие дни (когда нормально пообедали и в состоянии думать), а ­«работа дома» будет заключаться в стратегическом, во ­избежание голодного обморока, лежании на полу и подсчитывании секунд до того момента, когда вы позволите себе чайную ложку сельде­рейного супа.


    7. Сдерживайтесь на светских мероприятиях

    Многим из нас приходится есть по долгу службы: званые ужины, деловые обеды, пре­зентации и банкеты. Как со­хранить и лицо, и талию одновременно, когда сидишь за столом в ожидании очередной подачи в серии обильных и сытных блюд под пристальными взглядами директоров и президентов? Вот что говорит на эту тему шоумен и телеведущий Анд­рей Малахов: ­«Решите, сколько углеводов ­готовы сегодня себе позволить, и от этого графика уже не отступайте. Белки можно есть в неограниченном количестве, поэтому рыбу и мясо ешьте смело, но без гарнира. Во время десерта лучше пойти танцевать. То же касается алкоголя. Пить на приеме то, что вы и так можете себе купить в винном магазине, не ­нужно. Если же вас пригласили на дегустацию Dom Pérignon урожая 1972 года — пускайтесь во все тяжкие. Если все же пере­ели на банкете, поезжайте ­после в World Class — фитнес-клубы давно уже работают до часу ночи, а то и круглые сутки».

    +. Пособие по избавлению от баласта

    «Французская белковая диета» и «Палеодиета – живое­ питание для здоровья» (комплек­т из 2 книг)

    Любовь Невская, Робб Вулф, «Питер», 2015

    Робб Вулф, биохимик и диетолог, предлагает изменить не только питание, но и образ жизни. Его палеодиета основана на возвращении в прошлое нашего вида и отказе от всего, чего не мог себе позволить пещерный человек.


    Суперкомплект от доктора Дюкана со специальной сковородкой: 350 рецептов диеты Дюкан.

    Пьер Дюкан, «ЭКСМО», 2013

    Дюкан — один из лидеров по ­количеству изданий с описанием способов «перестать жрать и начать жить». Книга идет в комплекте с подарком, в коем, вероятно, намек: если не похудеете, убейтесь сковородкой.

    Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни.

    Бретт Блюменталь, «Питер», 2015

    На каждую неделю в году у Бретта Блюменталя есть для вас полезный совет вроде «выделите себе час в сутки без электронных девайсов». Если у вас хватит терпения сделать все, что здесь написано, никакие диеты вам просто не понадобятся.

    Фото: архивы пресс-служб; иллюстрация: валентин ткач

    Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

    выбираем лучший и развенчиваем мифы. Почему у вас не получилось похудеть

    К 30-летнему возрасту многие мужчины по разным причинам начинают набирать вес, и некоторые задумываются, может ли похудеть мужчина в 30 лет. Кто-то слишком много работает, переживает связанные с этим стрессы и заедает, запивает эти нервы. Кто-то плохо спит, и хроническая усталость дает о себе незаметно знать в виде нарушения работы организма, а точнее, обмена веществ, возникновения психологических проблем, которые в комплексе выливаются в лишний вес. А кто-то если не имеет нервной работы, то имеет прекрасную жену-кудесницу, которая на кухне творит чудеса, и отказаться от этих яств невозможно.

    Но, как известно, 30 лет — это еще и один из важных этапов жизни, который часто называют кризисным. И с легкостью пережить кризисный возраст поможет именно правильное питание и физкультура. Диета для мужчины 30 лет должна несколько отличаться от 20-летнего в силу физиологических изменений организма. И возвращение тела в состояние более подвижного и энергичного обязательно оживит человека, придаст сил и уверенности, что обязательно положительно скажется на общем состоянии и настроении.
    Как сбросить вес мужчине 30 лет? На самом деле, не очень сложно. Тем более, что большим преимуществом у мужчин является тот факт, что худеют они легче, если подойдут со всей ответственностью к этому вопросу. И сбросить 20-30 кг вполне реально за 4-5 месяцев.

    Диета для мужчины 30 лет с калорийностью примерно 2500 ккал

    Такой цифры придерживаются диетологи, если мужчина не занимается тяжелым физическим трудом. Если мужчина активный, имеет работу, которая заставляет двигаться физически, либо хобби, связанное с повышенной активностью, то необходимо потреблять пищу приблизительно на 2900 ккал.
    Как похудеть мужчине в 30 лет на 20 килограммов, специалисты определились уже давно. Необходимо попробовать разные режимы питания и выбрать для себя наиболее оптимальный. Лучше всего питаться дробно, 4-5 раз в день, но по чуть-чуть. А количество калорий снизить на 300-400 единиц.
    Питание для мужчины с лишним весом в 30 лет должно исключать:

    • жирную, жареную пищу, особенно жареную свинину;
    • кондитерку и мучные изделия;
    • алкоголь в большом количестве;
    • копчености;
    • консервы;

    Но если есть очень сильное пристрастие к какому-то из этих продуктов, то стоит соблюдать постепенность при отказе от каких-либо не очень хороших привычек. Для равномерного, планомерного сброса веса диета для мужчин до 30 и диета для мужчин за 30 должна отличаться однозначно.


    Можно включить в рацион больше:

    • овощных салатов, они очень хорошо чистят организм от шлаков, играя роль метлы, в прямом смысле выскребая все накопившиеся отложения за много лет;
    • творог;
    • йогурты;
    • кефир;
    • рыбу;
    • курятину;
    • индейку на пару.

    Диеты для мужчин после 30

    Очень популярным сейчас становится переход на сыроедную диету или так называемое живое питание, которое исключает термически обработанную пищу, а также мясные и молочные продукты. Существует масса вкусных кулинарных рецептов с сырыми овощами и фруктами Такое питание действительно очень эффективно в намерении сброса веса после 30 лет. Но если есть очень серьезные хронические заболевания, то необходимо менять рацион очень осторожно и отслеживать каждую реакцию тела.
    Ну и, конечно же, важно привести в порядок свою нервную систему путем налаживания сна. Необходимо высыпаться в любом случае. Сон важен для правильного обмена веществ и должен составлять более 6 часов в сутки.
    И приучите себя вести дневник, записывая все достижения. Так картина будет нагляднее, и будет больше стимула завершить начатое дело. Тогда вопрос, как сбросить вес мужчине после 30 лет, очень быстро отпадет сам собой.

    В нашей жизни проблема лишнего веса становится одной из самых главных. Помимо того, что полнота не прибавляет нам здоровья, она еще и является поводом для комплексов и ухудшения настроения. В то же время существует достаточное количество способов избавления от этой проблемы.

    Особенно этот касается мужчин, немногие из которых способны признаться самому себе в том, что лишняя масса стала для них проблемой. А те, кто все-таки задумывается о том, как сбросить вес мужчине, часто понимают, что просто не смогут правильно рассчитать диету или физические упражнения так, чтобы они не мешали работе.

    Но выход все-таки существует. Для того чтобы понять, как сбросить вес мужчине и сделать это, нужно всего лишь определить для себя наиболее оптимальный способ. А, как и в большинстве случаев в жизни, лучший способ — самый простой и универсальный.

    Мотивируем себя для сброса веса

    Шаг первый — мотивация. С этим не будет ничего сложного:

    1. Не можете без усилий наклониться и завязать свои шнурки?

    2. Задеваете животом за стены в душевой кабине?

    3. Не видите всего себя без зеркала?

    4. С тоской смотрите на стройных брюнеток и блондинок?

    Поздравляем! Мотивация для сброса веса найдена!

    Принцип питания для мужчин старше 30 лет

    Описываемую здесь методику нельзя назвать строго уникальной. Одному из сослуживцев автора пришлось провести ревизию многих систем для похудения и испытать ее на себе, сбросив без особых хлопот 25 килограмм за четыре месяца и оздоровив при этом весь организм. Так что можно сказать, метод на самом деле действует.

    Итак, принцип первый — даже забудьте думать о том, как сбросить вес за неделю и вернуться к прежнему образу жизни. Из этого ничего не получится, потому что при возвращении к прежнему образу вы быстро превысите тот вес, с которого начинали. Это называется «оторваться по полной».

    Принцип второй — после тридцати лет жизнь нужно менять. Тогда она вам принесет радость, а не вы ей — горе. Обмен веществ в этом возрасте значительно сокращается из-за того, что организм перестает расти и нуждается в гораздо меньшем количестве калорий. Естественно, что разговор идет о случае, когда не изменился общий режим жизни — то есть, если раньше вы сидели за компьютером, а теперь целый день сотнями кладете кирпичи, то эта система не для вас.

    Принцип третий — после тридцати организм усваивает за один прием пищи в три-четыре раньше меньше, чем до двадцати пяти лет. Если вы оставили ваше питание на прежнем уровне то, как минимум, две трети употребляемой пищи идут в талию и другие жировые отложения.

    Размышляя о том, как сбросить вес мужчине, не забывайте и действовать. Это основные правила для похудения, после перечисления которых можно перейти к основной диете.

    Диета для похудения мужчин

    Основа диеты для мужчин заключается в том, что им можно есть все. То есть — просто все и абсолютно все. Более того, кушать можно в 6 часов утра и даже после 9 часов вечера. Это отнесем к плюсам методики.

    Теперь главный минус — приемы пищи должны быть кратными, с периодичностью в три часа и максимальным допуском в ту или иную сторону в пятнадцать минут. К этому же минусу следует отнести и количество съедаемой за один раз пищи. Оно должно быть как минимум в четыре раза меньше прежнего обычного обеда или ужина. И не превышать объема одного кулака для продуктов животного происхождения, и двух кулаков — для растительного.

    Объем в кулаках дан для того, чтобы вам не нужно было строить сложные графики и делать многоступенчатые арифметические вычисления. Стоит также учитывать, что в этот объем включаются и дополнительные продукты. То есть «один кулак» — это весь бутерброд, а не вариант «хлеб отдельно».

    Поскольку употреблять в пищу можно все, что вы употребляли раньше, для большей дисциплинированности и блага организма стоит ввести ограничение по способу обработки пищи. То есть, кушать нужно все вареное, пареное, вяленое, малосольное, квашеное, моченое и сырое. Кроме того, кушать можно все соленое, маринованное, запеченное и приготовленное на открытом огне. И нельзя употреблять все копченое и жареное на сковороде.

    Так что нет нужды долго думать, как сбросить вес мужчине. Просто начинайте действовать, придерживайтесь этой диеты несколько месяцев, сбрасывайте не больше полутора килограмм в неделю и вы скоро почувствуете, как гипертония и плохое настроение покинут вас.

    Несколько слов о пользе физических упражнений

    Теперь можно сказать несколько слов о том, какие лучше делать мужчин. Поверьте моему опыту тренера и спортсмена с тридцатилетним стажем — любые. Главное, чтобы они продолжались не менее 25-30-ти минут и вызывали обильное потоотделение.

    После окончания такого занятия не нужно ничего кушать, и тем более пить в течение минимум получаса. В это время организм начнет изымать излишки жировых отложений из вашей талии, и за одну такую короткую тренировку мужчина способен избавить от целого килограмма лишнего веса. Разумеется, что употребленный сразу после этого времени кусок ветчины, размером с кулак, не пойдет талии на пользу.

    По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

    В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

    При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

    При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

    В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

    При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

    Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:

    • Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
    • От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
    • От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
    • От 25 до 30 – избыточный вес.
    • От 30 до 35 – первая степень ожирения.
    • От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
    • От 40 и выше – третья степень ожирения.

    Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

    Формируем профиль и фас

    С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

    Гимнастика для лица

    • Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
    • Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
    • Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

    Комплекс «пятиминутка»

    • Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
    • Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
    • Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
    • Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
    • Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

    Массаж для коррекции овала лица

    Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

    Режим питания для снижения веса

    При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

    Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

    Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

    • Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
    • Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

    Основными критериями правильного питания являются:

    • Снижение потребления быстрых углеводов.
    • Уменьшение количества насыщенных жиров.
    • Увеличение потребления белков.
    • Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
    • Увеличение потребления клетчатки.

    Основы правильного питания для мужчин

    При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

    Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

    Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

    Комплекс движений для снижения веса дома

    Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

    Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

    Комплекс упражнений для мужчин:

    • Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
    • Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
    • Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
    • Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

    При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

    Упражнения с гантелями:

    • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
    • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

    Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

    Упражнения для работы в спортзале

    Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

    Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

    После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

    Бег в борьбе с лишним весом

    Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

    Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

    Возрастные особенности ликвидации килограммов

    Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

    В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

    Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

    При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

    Как быть после 50–60 лет

    Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

    В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

    При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

    Для женщины не редкость сидеть на диетах, ходить в спортзалы для того, чтобы похудеть. Встретить таких мужчин сложнее. Однако и они тоже часто совершают ряд действий, чтобы сбросить лишний вес. Как похудеть мужчине?

    Особенности мужского похудения

    Женщины чаще всего худеют, чтобы получить идеальную фигуру, быть привлекательными. Реже это делается, чтобы улучшить состояние здоровья. А для чего худеют мужчины?

    Похудение для эстетического вида — это встречается не столь часто. Чаще всего диеты и занятия спортом у мужчин начинаются в возрасте 35-40 лет. Это помогает им избежать кризиса среднего возраста. Именно в это время начинает снижаться выработка тестостерона в крови. На фоне переедания и сидячего образа жизни начинает появляться живот, затем начинается ожирение. Мужчина теряет свое обаяние и привлекательность. Если же мужчина выглядит здоровым, поднятым, то он чувствует себя уверенно и счастливо. Это сказывается на его поведении, жизнедеятельности, благосостоянии.

    Кроме самооценки, здоровый образ жизни сказывается и на общем состоянии здоровья мужчины. Он чувствует себя лучше, полон сил и энергии. Внутренние системы работают в правильном режиме.

    По мнению экспертов, мужское похудение имеет ряд особенностей. Во-первых, если мужчина решил похудеть, то он доведет это дело до конца. При этом ко всему он будет относиться ответственно. Во-вторых, представители сильного пола теряют вес быстрее, чем женщины. Это видно как при физических упражнениях, так и при держании диеты.

    И, в-третьих, мужчины не столь импульсивны. Им гораздо легче устоять перед различными соблазнами, вкусностями. С чем сложно справиться прекрасной половине человечества.

    Как похудеть: физические упражнения

    Одним из способов сбросить вес являются занятия спортом, физические нагрузки.

    При этом вновь нужно учитывать особенности мужского организма. Так, в первую очередь, у сильного пола появляется живот: начинает откладываться жир и даже может произойти увеличение внутренних органов. Это, в свою очередь, может привести к развитию сердечных заболеваний. Часто мужчины ошибочно начинают усилено качать пресс. Это не совсем верно. Для того чтобы быстро похудеть мужчине, требуются аэробные нагрузки. В тренажерном зале большое внимание следует уделять кардиозоне, нужно много ходить пешком (не менее 5 км), предпочесть лестницу лифту.

    При занятиях бегом нужно также быть осторожным. Изначально излишний вес дает большую нагрузку на суставы, что негативно сказывается на их состоянии. Поэтому на первых порах нужно отдать предпочтение быстрой ходьбе, велопрогулкам, а в спортзале заниматься не на беговой дорожке, а на эллипсоиде. И лишь после того, как мужской организм привыкнет к нагрузкам, а вес немного снизится, можно начинать усиленные занятия спортом.

    Кроме постоянной кардионагрузки обязательными являются и силовые тренировки. Такие занятия повышают уровень тестостерона в мужском организме. А это, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем виде и внутреннем состоянии у мужчин.

    Многие тренеры советуют в такое время проводить функциональный тренинг, который способствует нагрузке мышц спины и живота. Это позволяет избавиться от живота.

    Не стоит пренебрегать и упражнениями на гибкость. Она необходима не только для отличного самочувствия, но и способствует улучшению обмена веществ, работе мышц, различных систем мужского организма.

    Таким образом, занятия спортом, физические нагрузки являются важным аспектом похудения у мужчин, которым не стоит пренебрегать.

    Как похудеть: правильное питание

    Чтобы похудеть, мужчине нужно правильно питаться. При этом необходимо учитывать ряд особенностей.

    1. Не нужно голодать. Это поможет быстро похудеть, но в дальнейшем произойдет обратный эффект. Чем меньше мужчина ест сейчас, тем больше он поправиться после того, как опять начнет много есть. Кроме того, обмен веществ будет нарушен, что тоже негативно сказывается на состоянии организма. Поэтому есть нужно, но сбалансировано.
    2. Питаться нужно правильно. Придется ввести ряд ограничений, поменять состав рациона. В первую очередь следует исключить употреблении пива, мучных и кондитерских изделий, жирной пищи, полуфабрикатов. Все это не только способствует ожирению, но и негативно сказывается на самом организме, работе его внутренних органов и различных систем. Предпочтение следует отдавать рыбе, морепродуктам, постному мясу, овощам, фруктам и зелени. Кроме того, в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
    3. Нужно уменьшить порции. Но при этом частота приема пищи должна быть увеличена. То есть мужчине нужно есть меньше за 1 раз, но чаще. И как раз представителям сильного пола это делать сложнее. Так как чаще всего самый основной прием пищи приходится на ужин, когда за 1 раз поедается большое количество еды. Однако, если правильно питаться, мужчина очень скоро почувствует легкость в желудке, для утоления чувства голода потребуется значительно меньшее количество еды, а потом — и пропадут лишние килограммы.

    Заключительные моменты

    И в конце следует отметить, что мужчине гораздо проще будет сидеть на диете и заниматься спортом, если у него будет поддержка. Поэтому следует сообщить о своих намерениях жене, подруге. При этом женщина должна поддержать своего любимого человека, не смеяться над ним, хвалить за каждое достижение, даже за самое минимальное.

    Еще лучше, если женщина составит компанию своему любимому мужчине. Будет заниматься спортом, совершать прогулки, исключит из рациона вредные продукты. Стоит отметить, что это тоже пойдет на пользу женщине, так как в таких действиях нет ничего вредного. Напротив, улучшится состояние, обмен веществ, работа внутренних органов.

    Таким образом, было рассмотрено, как похудеть мужчине. Для этого необходимы занятия спортом и правильное питание. Это основные варианты, как можно сбросить лишние килограммы. При этом главное не переусердствовать, все должно быть в меру. И главным помощником в этом деле должна быть любимая женщина, которая и поможет и даже составит компанию.

    Кто сказал, что только женщины хотят быть стройными и красивыми? Ничего подобного! Сильный пол тоже желает выглядеть на все сто и иметь подтянутый, спортивный торс с сексуальными кубиками на животе. Как же быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине, ведь многие из них упорно продолжают есть жирное мясо, пить литрами пиво, но при этом хотят быть стройными и подтянутыми.

    Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».

    Навигация по статье

    Подготовка к реальному похудению

    «Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

    Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

    1 Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.

    Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

    Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

    Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

    Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

    Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

    Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

    И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

    2 Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.

    3 Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.

    4 Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.

    5 Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.

    6 Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.

    7 Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.

    Секс или спорт? Что эффективнее?

    В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.

    Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.

    Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.

    Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.

    А вот спорт, это как раз то, что нужно!

    Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.

    Но есть и другая сторона медали!

    Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.

    Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.

    1 Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!

    2 Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!

    3 Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

    Хотите потерять кг? Не делайте этого!

    Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.

    Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:

    1 Голодать.

    2 Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.

    3 Полностью исключать соль.

    4 Принимать слабительные и мочегонные средства.

    5 Увлекаться искусственными сахарозаменителями.

    Что можно и чего нельзя худеющему?

    Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.

    Предлагаем такой вариант.

    Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.

    Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.

    Третья неделя. Уменьшите количество соли.

    Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.

    Разрешено

    • Постное мясо, рыба, морепродукты
    • Овощи
    • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
    • Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
    • Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
    • Диетические хлебцы
    • Чай, лучше всего зеленый

    Запрещено:

    • Жирное, жареное, копченое мясо
    • Свинина, сало
    • Копченая колбаса
    • Картошка фри
    • Алкоголь
    • Сахар
    • Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка

    Вот еще несколько ценных советов:

    1 Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.

    2 Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

    3 Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

    4 Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.

    Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке

    Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.

    Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:

    • запекать его в фольге;
    • готовить в пароварке;
    • жарить на гриле;
    • отваривать с овощами.

    Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.

    Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.

    10 научно обоснованных стратегий снижения веса

    Когда вы встречаете кого-то с идеально точеным телом, вы, вероятно, думаете: «Вау, тренажерный зал творит чудеса», верно? Хотя вы не совсем ошибаетесь, когда дело касается поддержания формы и похудения, дело не всегда в тренажерном зале. Иногда это может быть так же просто, как ваш план питания и образ жизни. Программы похудания не всегда должны причинять вам боль, чтобы вы видели их результаты. Небольших изменений в вашем образе жизни может быть достаточно, чтобы добиться цели.Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро похудеть для мужчин.

    Увеличьте потребление белка

    Добавление белков в рацион может помочь снизить аппетит и сжечь больше жира. Исследования показывают, что высококачественные белки могут снизить риск развития абдоминального жира (18). Так что, если вы беспокоитесь о том, как быстро и безопасно избавиться от жира на животе, не бойтесь. Добавление в свой рацион продуктов, богатых белком, может помочь вам в этом.

    Еще одно преимущество в снижении веса, связанное с потреблением белков, заключается в том, что они сохраняют мышечную массу и метаболизм во время похудания (14).Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что ваша мышечная масса исчезнет из-за похудания.

    Кроме того, продукты, богатые белком, повышают чувство сытости, снижая при этом общее количество потребляемых калорий. Это факторы, которые значительно помогут вашему процессу похудания (27). Потребление большего количества белков также является особенно хорошим вариантом потери веса для мужчин старше 50 лет. Мужчины склонны к развитию саркопении после 50 лет (17).

    Увеличение потребления белка может компенсировать это состояние, одновременно помогая вам снизить количество лишних калорий (17).Однако всегда важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем переходить на эту диету. Итак, является ли увеличение потребления белка самым быстрым способом похудеть для мужчин старше 50 лет? Возможно, он не первый в списке эффективных методов похудения, но его, безусловно, важно учитывать.

    Богатые белком продукты, которые вы можете включить в свой рацион, включают нежирное мясо, морепродукты, яйца, фасоль и бобовые, соевые и молочные продукты.

    Подробнее: Тренировки для мужчин старше 40: ваше тело благодарит вас перед пенсией

    Shutterstock

    Стремитесь получить более качественный сон

    Интересно, что то, как вы спите, помогает похудеть, не так ли? Секрет заключается в качестве и количестве сна, который вы получаете.Вот как это происходит: ваше тело постоянно работает, даже когда вы отдыхаете. Энергия необходима для поддержания жизненно важных функций вашего тела, таких как кровообращение и дыхание.

    Итак, ваше тело сжигает калории, даже когда вы спите. Однако то, насколько хорошо он это делает, полностью зависит от качества и количества вашего сна. Цикл сна состоит из двух основных стадий — REM и N-REm — с наибольшим количеством калорий, сжигаемых в REM. Проще говоря, чем больше циклов вы выполняете за ночь, тем больше калорий вы сжигаете — отсюда важность количества.

    Кроме того, чем меньше вы будете прерываться во время сна, тем лучше вы будете проходить циклы, сжигая больше калорий. Это делает качество важным. Множественные исследования подтвердили влияние качества и количества сна на потерю веса. Семь часов сна связаны с максимальной пользой в отношении потери веса (19).

    Поэтому вам следует всегда стараться придерживаться здорового цикла сна. Для этого имейте регулярный график сна, ограничьте потребление кофеина и сведите к минимуму использование электроники перед сном.Здоровый сон в сочетании с хорошей диетой и физическими упражнениями поможет вам похудеть в кратчайшие сроки.

    Попробуй силовые тренировки

    Что ж, мы говорили, что потеря веса не всегда приносит вред. Однако иногда это может быть необходимым злом для достижения конечной цели. Можно спорить, является ли это самым быстрым способом похудения для мужчин. Однако мы знаем, что это один из самых безопасных способов похудеть.

    Силовая тренировка — это тренировка, при которой мышцы сокращаются, преодолевая некоторое сопротивление.В основном это включает поднятие тяжестей, чтобы со временем нарастить мышцы. Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь. Таким образом, вы наберете мышцы и избавитесь от нездоровых жиров.

    Исследования показали, что силовые тренировки имеют множество преимуществ для здоровья, особенно в плане сжигания лишних жиров. Это исследование показало эффективность 12-недельной силовой тренировки в сочетании с аэробными упражнениями в уменьшении жира на теле и на животе. Это было по сравнению с тем, когда участники выполняли только аэробные упражнения (25).

    В другом исследовании 78 человек прошли силовую тренировку. Это упражнение значительно снизило уровень висцерального жира в их организме. Висцеральные жиры являются наиболее опасным типом жиров, которые обычно встречаются вокруг органов в области живота (7).

    Кроме того, тренировки с отягощениями помогают сохранить обезжиренную массу, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (20). Согласно этому обзору, 10 недель тренировок с отягощениями увеличивают количество сжигаемых калорий в состоянии покоя на 7% при одновременном снижении веса жира на 1.8 кг (21). Поднятие тяжестей, использование тренажеров и упражнения с собственным весом — вот некоторые способы начать силовые тренировки.

    Одной тренировки может быть недостаточно. Вам необходимо тренироваться, используя правильную программу похудения. Итак, какова лучшая программа тренировок, чтобы похудеть быстро и безопасно? Силовые тренировки и HIIT-упражнения — одни из лучших программ похудания. Пора вам попробовать их, не так ли?

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

    Shutterstock

    Смотрите, что вы пьете

    Калорий содержится не только в пище, но и в большинстве напитков с добавлением сахара. Например, сладкие безалкогольные напитки, такие как газированные напитки, содержат много калорий и практически не имеют пищевой ценности. Замена этих напитков более полезными для здоровья может очень помочь в вашем стремлении сбросить вес.

    Алкоголь — это еще один напиток, от которого нужно держаться подальше, если вы хотите похудеть.Они также имеют высокое содержание калорий и, как известно, снижают ваши запреты, что, вероятно, заставит вас переедать (2). Эти исследования показывают, что алкоголь и сахаросодержащие напитки могут увеличить риск развития абдоминального жира (24).

    Сведение к минимуму потребления этих напитков в конечном итоге снизит количество потребляемых калорий, сохраняя при этом вашу талию под контролем. В качестве альтернативы вы должны выбрать напитки без калорий и сахара, такие как зеленый чай или вода.

    Небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой увеличивает потерю веса примерно на 2 кг (31).Эти результаты были получены по сравнению с контрольной группой. Зеленый чай также является прекрасной альтернативой.

    Зеленый чай состоит из кофеина и богат антиоксидантами. Эти компоненты могут усиливать сжигание жира при одновременном повышении клеточного метаболизма (16). Исследование с участием 12 умеренно активных взрослых показало увеличение сжигания жира на 12% по сравнению с плацебо (12).

    Обменяйте этот высококалорийный напиток сегодня на стакан воды или зеленого чая, чтобы потенциально ускорить сжигание жира в организме.

    Потребляйте больше полезных жиров

    Наверное, звучит контрпродуктивно побуждать кого-то потреблять полезные жиры, когда они пытаются похудеть, не так ли? Однако полезные жиры не похожи на другие жиры, которые часто встречаются в нездоровой пище. Они помогают похудеть, повышая чувство сытости (23).

    Жиры обычно перевариваются дольше, что в конечном итоге приводит к снижению аппетита и голода. Это исследование показало, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами, такими как оливковое масло, в конечном итоге снижает риск набора веса.Это исследование было проведено в сравнении с диетами с низким содержанием жиров (1).

    Кроме того, в другом исследовании две группы людей были переведены на диеты для похудания. Первой группе давали две столовые ложки кокосового масла в день, а другой — такое же количество соевого масла. Результаты показали, что первая группа потеряла больше жира на животе по сравнению со второй (8).

    Нездоровые жиры имеют обратный эффект увеличения веса тела, живота и окружности талии (11). Однако, как и в случае с любой другой едой, содержащей калории, вы должны потреблять полезные жиры в умеренных количествах.Их чрезмерное употребление может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

    Shutterstock

    Снижает потребление рафинированных углеводов

    Чрезмерное потребление рафинированных углеводов может привести к беспрецедентному увеличению веса. Во время обработки из зерен удаляются отруби и зародыши, в результате чего получается продукт с меньшим содержанием питательных веществ и клетчатки. Кроме того, рафинированные углеводы обычно имеют более высокий гликемический индекс. Это связано с высоким содержанием добавленных сахаров в этих продуктах.

    Следовательно, когда вы их потребляете, могут наблюдаться беспорядочные всплески и падения уровня сахара в крови, которые в конечном итоге увеличивают ваш уровень голода. Кроме того, исследования показывают, что рафинированные углеводы могут привести к увеличению абдоминального жира (3). В опросе, проведенном с участием 2834 человек, у тех, кто употреблял большее количество рафинированного зерна, было больше висцерального жира (32).

    Замена рафинированных углеводов из таких продуктов, как белый хлеб, цельнозерновыми продуктами, такими как ячмень, гречка и просо, для достижения наилучших результатов.

    Подробнее: Как избавиться от жира на бедрах для мужчин: максимизируйте результаты тренировок ног с помощью этих взрывных движений по бедрам

    Попробуйте прерывистое голодание

    Прерывистое голодание — это диета, основанная на чередовании периодов приема пищи и голодания. Как бы сложно это ни звучало, с этим довольно легко справиться. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не оставаться в течение длительного времени без еды. Это может в конечном итоге навредить вам, а не помочь.

    Многочисленные исследования показывают, насколько плохим может быть долгое время без еды. Согласно исследованиям, это самый быстрый и опасный способ похудеть для мужчин и женщин (15). Конечно, вы, вероятно, сможете сильно похудеть менее чем за месяц, если будете пропускать много приемов пищи. Тогда это сделает его самым быстрым способом похудеть для мужчин за месяц. Однако это также приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

    Итак, при интервальном голодании всегда нужно проявлять остроту, чтобы не переборщить.Однако исследования показывают, что при правильной практике прерывистое голодание способствует похуданию и похуданию.

    В одном обзоре сравнивали эффекты прерывистого голодания с нормальным питанием. Было обнаружено, что голодание через день в течение 3-12 недель снижает массу тела на 7%. Жиры также снизились на 5,5 кг за тот же период (10).

    В другом исследовании однократное питание в течение 8-часового периода помогло уменьшить мышечный жир при сохранении мышечной массы. Результаты улучшились, когда это было объединено с тренировками с отягощениями (9).Есть несколько типов периодического голодания, из которых вы можете выбрать, например, диета воина, диета 5: 2 и метод 16/8.

    Всегда выбирайте тот, который лучше всего соответствует вашему графику и образу жизни. Если вы не уверены, вы всегда можете поэкспериментировать с каждым, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

    Shutterstock

    Ешьте больше клетчатки

    Растворимая клетчатка может поглощать воду, медленно перемещаясь по пищеварительному тракту. Этот эффект увеличивает ваш уровень сытости.Согласно этим исследованиям, продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в снижении веса (5).

    Был проведен опрос среди 1114 взрослых, чтобы изучить влияние растворимой клетчатки на жир на животе. Было обнаружено, что они потеряли 3,7% жира на животе за 5 лет. Однако это было только у участников, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день (13).

    В другом обзоре было обнаружено, что повышенное потребление клетчатки вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Увеличение суточного потребления клетчатки на 14 граммов привело к снижению потребления калорий на 10%.Кроме того, за четыре месяца произошло снижение веса на 2 кг (6).

    Кроме того, растворимые волокна содержат полезные кишечные бактерии, которые помогают уменьшить жир на животе. Поскольку ваше тело не переваривает клетчатку само по себе, она попадает в кишечник в основном в неизменном виде. Затем в кишечнике высвобождаются определенные ферменты, которые помогают в этом процессе в процессе ферментации. Затем во время этого процесса высвобождаются короткоцепочечные жирные кислоты (5).

    Эти жирные кислоты регулируют жировой обмен, увеличивая скорость их сжигания.Кроме того, они уменьшают скорость накопления жира, в конечном итоге уменьшая жир на теле и животе (5).

    Некоторые из лучших источников клетчатки включают овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена. Поэтому, если вы хотите поднять свой режим похудания и сжигания жира на ступеньку выше, добавьте эти продукты в свой рацион. Это гарантирует вам выигрышную комбинацию.

    Shutterstock

    Попробуйте интенсивные интервальные тренировки (HIIT)

    Вы не прочитаете статьи о том, как похудеть самым быстрым способом для мужчин, не натолкнувшись на HIIT.Это режим тренировки, сочетающий быстрые всплески активности с короткими периодами восстановления. Это поддерживает частоту сердечных сокращений на протяжении всего упражнения. Многочисленные исследования показывают, что HIIT ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса.

    В одном исследовании молодых мужчин заставляли выполнять ВИИТ по 20 минут три раза в неделю. Через 12 недель они потеряли в среднем 2 кг жира. Кроме того, произошло уменьшение жира на животе на 17% и значительное уменьшение окружности талии (26).

    HIIT более эффективен для сжигания калорий в более короткие периоды по сравнению с другими формами кардио.В одном исследовании люди сжигали на 30% больше калорий при выполнении HIIT, чем при выполнении других упражнений, таких как бег трусцой или езда на велосипеде (4). Самый простой способ начать HIIT — чередовать ходьбу и спринт в течение 30 секунд за раз.

    Помните, HIIT — это комбинация различных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Так что можно чередовать несколько упражнений, таких как бёрпи и приседания, с короткими интервалами отдыха между ними. Однако упражнения HIIT следует выполнять в умеренных количествах.

    Неважно, ищете ли вы самый быстрый способ похудеть для мужчин за 2 недели.Ежедневное выполнение этих упражнений в течение двух недель заставит вас выгореть и подвергнуть вас риску травм. Поэтому всегда соблюдайте умеренность при тренировках.

    Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

    Shutterstock

    Попробуйте добавить уксус в свой рацион

    Уксус имеет отличную репутацию, что объясняется его полезными для здоровья свойствами.Помимо воздействия на здоровье сердца и регуляции уровня сахара в крови, он также может помочь в похудании. Согласно этому исследованию, уксус увеличивает скорость сжигания жира (28).

    Это исследование показало, что ежедневный прием 1-2 столовых ложек уксуса снижает вес вашего тела и живота, а также среднюю окружность талии. Эти результаты были собраны в течение 12 недель (30).

    Уксус также может повысить чувство насыщения и снизить аппетит. В опросе, проведенном среди 11 человек, добавление уксуса в их рацион снизило дневное потребление калорий на 200–275 калорий (29).Есть множество способов включить уксус в свой рацион.

    Например, вы можете разбавить яблочный уксус водой и принимать его в качестве напитка несколько раз в день. Это, однако, не звучит привлекательно, поскольку уксус — не самое сладкое из существующих.

    Если вы разделяете это мнение, вы всегда можете использовать его для приготовления соусов, заправок и маринадов. Таким образом, у вас будет более тонкий и косвенный способ ввести его в свой рацион.

    Заключение

    Поддержание формы — один из важнейших аспектов здорового образа жизни.Фитнес, с другой стороны, определяется тем образом жизни, который вы ведете. Забавно, как каждый зависит от другого, правда? Ваша диета и то, как вы тренируетесь, в значительной степени определят, насколько ваше тело будет в хорошей форме.

    Однако в настоящее время, похоже, у всех очень плотный график, и поэтому необходимы быстрые, безопасные и эффективные методы похудания. Сочетание этих простых советов с питательной диетой и активным образом жизни улучшит ваше общее состояние здоровья и ускорит расщепление жиров.

    Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Трехлетнее наблюдение за средиземноморской диетой, богатой оливковым маслом первого отжима, связано с высокой антиоксидантной способностью плазмы и снижением набора массы тела (2009, pubmed.gov)
    2. Алкоголь, аппетит и потеря сдержанности (2015, pubmed.gov)
    3. Рафинированная диета с высоким содержанием углеводов связана с изменениями серотонинового пути и висцеральным ожирением (2015, pubmed.gov)
    4. Расход калорий на аэробную тренировку, тренировку с отягощениями или комбинированную высокоинтенсивную интервальную тренировку с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин (2015, pubmed.gov)
    5. Регулирование пищевых волокон и энергии (2000, pubmed.gov)
    6. Пищевые волокна и регулирование веса (2001, pubmed.gov)
    7. Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE (2013, pubmed.gov)
    8. Влияние диетического кокосового масла на биохимические и антропометрические профили женщин с абдоминальным ожирением (2009, pubmed.gov)
    9. Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016, pubmed.gov)
    10. Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека (2015, pubmed.gov)
    11. Влияние потребления трансжирных кислот на отложение жира в брюшной полости и печени и липидов крови: рандомизированное исследование с участием женщин с избыточной массой тела в постменопаузе (2011, nih.gov)
    12. Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008, pubmed.gov)
    13. Факторы образа жизни и 5-летнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS (2011, nih.gov)
    14. Нормальное потребление белка необходимо для похудания и поддержания веса, а повышенное потребление белка — для дополнительного сохранения расхода энергии в состоянии покоя и безжировой массы (2013, pubmed.gov)
    15. Опасности пропуска приемов пищи (2005, louisville.edu)
    16. Физиологические эффекты эпигаллокатехин-3-галлата на расход энергии для перспективного окисления жира у людей: систематический обзор и метаанализ (2016, pubmed.gov)
    17. Сохраните мышечную массу (2016, гарвард.edu)
    18. Потребление качественного белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира (2012, pubmed.gov)
    19. Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвовавших в интервенционном исследовании по снижению веса (2012, pubmed.gov)
    20. Силовые тренировки позволяют сохранить обезжиренную массу и расход энергии в покое после потери веса (2008, pubmed.gov)
    21. Тренировки с отягощениями — это медицина: влияние силовых тренировок на здоровье (2012, pubmed.gov)
    22. Саркопения: что нужно знать (2017, medicalnewstoday.com)
    23. Определенные пищевые структуры подавляют аппетит за счет снижения скорости опорожнения желудка (2013, nih.gov)
    24. Потребление сахаросодержащих напитков связано с риском абдоминального ожирения у пациентов с диабетом (2017, pubmed.gov)
    25. Влияние 12 недель аэробных тренировок, тренировок с отягощениями или комбинированных упражнений на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением в рандомизированном исследовании (2012, nih.gov)
    26. Влияние интервальных упражнений высокой интенсивности на состав тела молодых мужчин с избыточным весом (2012, pubmed.gov)
    27. Влияние частого употребления высокобелковой пищи на аппетит и насыщение во время похудания у мужчин с избыточным весом / ожирением (2010, pubmed.gov)
    28. Уксус: применение в медицине и противогликемический эффект (2006, nih.gov)
    29. Уксус и арахисовые продукты в качестве прикорма для снижения постпрандиальной гликемии (2005, pubmed.gov)
    30. Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровни триглицеридов в сыворотке у японцев с ожирением (2009, pubmed.gov)
    31. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста (2009, pubmed.gov)
    32. Потребление цельного и очищенного зерна по-разному связано с абдоминальным висцеральным и подкожным ожирением у здоровых взрослых: исследование сердца Framingham (2010, pubmed.gov)

    Индекс массы тела и информация о потере веса

    Индекс массы тела и информация о потере веса Индекс массы тела

    Ваш ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса (в килограммах) на квадрат вашего роста (в метрах).Другими словами, алгебраический выражение для ИМТ — килограммы на квадратный метр:

    ИМТ = кг / (м) 2

    Одна переменная ИМТ, которую не учитывают, — это безжировая масса тела. это возможно для здорового, мускулистого человека с очень низким содержанием жира в организме классифицировать ожирение по формуле ИМТ.

    Введите свой рост (в дюймах) и вес (в фунтах) в поля. ниже, а затем нажмите «Рассчитать». Следующие коэффициенты пересчета используются в метрических и английских расчетах:

    1 дюйм = 2.54 см 100 см = 1 м 1 фунт = 0,45359237 кг

    Теперь обратитесь к таблице ИМТ, чтобы узнать, где вы находитесь …

    Если ваш ИМТ ниже 20: Недостаточный вес

    Это указывает на тощий ИМТ, что означает, что у вас низкое количество телесный жир. Если вы спортсмен, это может быть желательно. Если ты не спортсмен, худой ИМТ может указывать на то, что ваш вес слишком низкий, что может снизить иммунитет.Если ваш ИМТ и масса тела низкий, вам следует подумать о том, чтобы набрать вес с помощью хорошей диеты и привычки к упражнениям, чтобы увеличить мышечную массу.

    Если ваш ИМТ от 20 до 22: Heralthy Weight

    Это указывает на идеальное, здоровое количество жира в организме, которое связаны с самой продолжительной жизнью и наименьшей частотой серьезных болезнь. По совпадению, кажется, что это соотношение — то, что многие люди воспринимаются как наиболее эстетически привлекательные.

    Если ваш ИМТ от 22 до 25: Здоровый вес

    Это все еще считается допустимым диапазоном и связано с ним. с крепким здоровьем.

    Если ваш ИМТ от 25 до 30: избыточный вес

    Считается, что у вас избыточный вес, и вам следует найти способы снизить свой вес. вес, с помощью диеты и физических упражнений. Вы подвержены повышенному риску множество болезней при вашем нынешнем весе. Вам следует похудеть изменив свой рацион и больше занимаясь спортом.

    Если ваш ИМТ превышает 30: значительно избыточный вес

    Это указывает на нездоровое состояние, ваша избыточная масса подвергая вас риску сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, болезнь желчного пузыря, проблемы с кровообращением и некоторые виды рака.Вы должны похудеть изменить диету и больше заниматься спортом.

    Если ваш ИМТ превышает 40: опасно избыточный вес

    ИМТ более 40 означает опасный избыточный вес и подвергает вас серьезному риску сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, болезнь желчного пузыря, проблемы с кровообращением и некоторые виды рака. Похудение может спасти вашу жизнь.

    ИМТ

    Высота (дюймы)

    58

    59

    60

    61

    62

    63

    64

    65

    66

    67

    68

    69

    70

    71

    72

    73

    74

    75

    76

    Масса (фунты)

    4’10 «

    4’11 «

    5’0 «

    5’1 «

    5’2 «

    5’3 «

    5’4 «

    5’5 «

    5’6 «

    5’7 «

    5’8 «

    5’9 «

    5’10 «

    5’11 «

    6’0 «

    6’1 «

    6’2 «

    6’3 «

    6’4 «

    100

    21

    20

    20

    19

    18

    18

    17

    17

    16

    16

    15

    15

    14

    14

    14

    13

    13

    13

    12

    105

    22

    21

    21

    20

    19

    19

    18

    18

    17

    16

    16

    16

    15

    15

    14

    14

    14

    13

    13

    110

    23

    22

    22

    21

    20

    20

    19

    18

    18

    17

    17

    16

    16

    15

    15

    15

    14

    14

    13

    115

    24

    23

    23

    22

    21

    20

    20

    19

    19

    18

    18

    17

    17

    16

    16

    15

    15

    14

    14

    120

    25

    24

    23

    23

    22

    21

    21

    20

    19

    19

    18

    18

    17

    17

    16

    16

    15

    15

    15

    125

    26

    25

    24

    24

    23

    22

    22

    21

    20

    20

    19

    18

    18

    17

    17

    17

    16

    16

    15

    130

    27

    26

    25

    25

    24

    23

    22

    22

    21

    20

    20

    19

    19

    18

    18

    17

    17

    16

    16

    135

    28

    27

    26

    26

    25

    24

    23

    23

    22

    21

    21

    20

    19

    19

    18

    18

    17

    17

    16

    140

    29

    28

    27

    27

    26

    25

    24

    23

    23

    22

    21

    21

    20

    20

    19

    19

    18

    18

    17

    145

    30

    29

    28

    27

    27

    26

    25

    24

    23

    23

    22

    21

    21

    20

    20

    19

    19

    18

    18

    150

    31

    30

    29

    28

    27

    27

    26

    25

    24

    24

    23

    22

    22

    21

    20

    20

    19

    19

    18

    155

    32

    31

    30

    29

    28

    28

    27

    26

    25

    24

    24

    23

    22

    22

    21

    20

    20

    19

    19

    160

    34

    32

    31

    30

    29

    28

    28

    27

    26

    25

    24

    24

    23

    22

    22

    21

    21

    20

    20

    165

    35

    33

    32

    31

    30

    29

    28

    28

    27

    26

    25

    24

    24

    23

    22

    22

    21

    21

    20

    170

    36

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    28

    27

    27

    26

    25

    24

    24

    23

    22

    22

    21

    21

    175

    37

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    28

    27

    27

    26

    25

    24

    24

    23

    23

    22

    21

    180

    38

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    28

    27

    27

    26

    25

    24

    24

    23

    23

    22

    185

    39

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    28

    27

    27

    26

    25

    24

    24

    23

    23

    190

    40

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    28

    27

    27

    26

    25

    24

    24

    23

    195

    41

    39

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    28

    27

    27

    26

    25

    24

    24

    200

    42

    40

    39

    38

    37

    36

    34

    33

    32

    31

    30

    30

    29

    28

    27

    26

    26

    25

    24

    205

    43

    41

    40

    39

    38

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    29

    28

    27

    26

    26

    25

    210

    44

    43

    41

    40

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    29

    28

    27

    26

    26

    215

    45

    44

    42

    41

    39

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    28

    28

    27

    26

    220

    46

    45

    43

    42

    40

    39

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    28

    28

    27

    225

    47

    46

    44

    43

    41

    40

    39

    38

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    31

    30

    29

    28

    27

    230

    48

    47

    45

    44

    42

    41

    40

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    30

    29

    28

    235

    49

    48

    46

    44

    43

    42

    40

    39

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    29

    240

    50

    49

    47

    45

    44

    43

    41

    40

    39

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    29

    245

    51

    50

    48

    46

    45

    43

    42

    41

    40

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    32

    31

    30

    250

    52

    51

    49

    47

    46

    44

    43

    42

    40

    39

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    30

    255

    53

    52

    50

    48

    47

    45

    44

    43

    41

    40

    39

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    31

    260

    54

    53

    51

    49

    48

    46

    45

    43

    42

    41

    40

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    33

    32

    265

    56

    54

    52

    50

    49

    47

    46

    44

    43

    42

    40

    39

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    32

    270

    57

    55

    53

    51

    49

    48

    46

    45

    44

    42

    41

    40

    39

    38

    37

    36

    35

    34

    33

    275

    58

    56

    54

    52

    50

    49

    47

    46

    44

    43

    42

    41

    40

    38

    37

    36

    35

    34

    34

    280

    59

    57

    55

    53

    51

    50

    48

    47

    45

    44

    43

    41

    40

    39

    38

    37

    36

    35

    34

    285

    60

    58

    56

    54

    52

    51

    49

    48

    46

    45

    43

    42

    41

    40

    39

    38

    37

    36

    35

    290

    61

    59

    57

    55

    53

    51

    50

    48

    47

    46

    44

    43

    42

    41

    39

    38

    37

    36

    35

    295

    62

    60

    58

    56

    54

    52

    51

    49

    48

    46

    45

    44

    42

    41

    40

    39

    38

    37

    36

    300

    63

    61

    59

    57

    55

    53

    52

    50

    49

    47

    46

    44

    43

    42

    41

    40

    39

    38

    37

    Недостаточный вес

    Здоровый вес

    Избыточный

    Значительно избыточный вес

    Опасно лишний вес

    Как эффективно похудеть (10-15 кг)

    Как похудеть? Да ладно тебе! Кажется, что каждый второй человек в мире ищет способ избавиться от лишнего веса.Большинство людей знают, что изменение образа жизни может им помочь. Но готовы ли мы принять эти изменения, чтобы похудеть? Требуется большая мотивация, чтобы действительно достичь цели и проиграть. Тем, кто знает ключ, может не хватать мотивации, а есть те, кто мотивирован, заряжен и ищет идеальный план для похудения. Советы, которые могут сработать с мужчиной, могут не сработать с женщиной. Итак, дорогие читатели, если вы ищете ответ на тему «Как похудеть?» ответ вы найдете в этой статье.

    Как эффективно похудеть (10 кг-15 кг):

    Если вы хотите узнать, как похудеть, сначала вы должны решить, сколько вам действительно нужно сбросить. Когда вы начинаете программу похудания, первым делом нужно узнать, где вы находитесь на шкале ИМТ (индекса массы тела). Рассчитайте свой ИМТ. Стремитесь быть здоровым, а не худым. И поставил перед собой реалистичную цель. Ярлык «размер 0» вовсе не означает «здоровый».

    • Рассчитайте свои потребности:

    Многие люди полностью отказываются от еды.Или проведите день только на жидкости или даже на одном огурце. Такая строгая диета приводит только к неудачам. Вы теряете только уверенность и мотивацию, а не вес. Правильный подход состоит в том, чтобы рассчитать свой BMR (минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения важных процессов в вашем теле) и потреблять минимум из этого количества калорий для поддержания процессов в организме. Вы также можете проанализировать процентное содержание жира в организме, чтобы узнать, сколько жира необходимо сбросить.

    Крайности плохи даже для похудания.Итак, как похудеть? Разделите потерю веса на 3 фазы.

    Если вам нравится наше видео, не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать новости обо всех советах по снижению веса и видео бесплатно. нажмите на эту ссылку, чтобы подписаться — Подписаться сейчас

    Как эффективно похудеть [Фаза I]:

    • Откажитесь от нездоровой пищи:

    Любая еда, от которой вы чувствуете себя хорошо сейчас, но чувствуете себя виноватым позже, или вы приходите в сознание во время еды, или те продукты, которые вы едите тайком, определенно не подходят для вашего похудания.Начните с того, что бросьте майду, рафинированную муку, слишком много сахара, соли, масла, сливочного масла, топленого масла, маргарина.

    • Обратите внимание на количество потребляемых продуктов:

    Если вы съели 3 роти / 4 ломтика хлеба или 1 суповую тарелку полного риса, сократите его до 1/3. Ешьте только 2 роти / 3 ломтика хлеба или 1/3 миски риса.

    Вы можете прочитать — Полезен ли рис? можно ли есть рис и при этом похудеть

    • Добавьте больше овощей и фруктов:

    Избегайте крахмалистых продуктов, таких как картофель, бананы и манго.По возможности ешьте фрукты с кожурой.

    • Добавьте специальные продукты для похудения:

    В свой распорядок дня. Зеленый чай, теплая вода с лимоном, замоченный миндаль, сырые сырые овощи, много фруктов дыни и вода.

    • Заменить нездоровое на исправное .

    Рафинированная мука из цельной муки, красное мясо с нежирным мясом, цельное молоко с обезжиренным молоком, жарка с запеканием, запекание и приготовление на гриле.

    • Введите упражнения в среднем или медленном темпе:

    Добавьте йогу, медитацию и ходьбу в свой распорядок дня.Если вы планируете пойти в спортзал, не делайте этого немедленно. Присоединяйтесь после того, как ваша фаза 1 st будет успешно завершена.

    Продолжить режим месяц. К концу этой фазы вы, вероятно, потеряете примерно 2–2,5 кг веса. Если не. Не волнуйся. Вы проиграете позже. Важно то, что теперь ваше тело привыкло к более здоровому образу жизни; он готов пережить еще несколько лишений для похудения. Итак, теперь главный вопрос, как похудеть во второй фазе

    Как похудеть эффективно [Фаза II]:

    Помимо соблюдения правил из фазы I, теперь вам необходимо дополнительно сократить количество калорий и повысить уровень активности. .

    • Снизьте потребление калорий еще на 200–250 кал. Разделите приемы пищи на 6 частей и ешьте что-нибудь каждые 3–3,5 часа. Хороший завтрак, но легкий обед и ужин.
    • После каждого приема пищи выпивайте чашку теплой лимонной воды. Это увеличит скорость метаболизма и поможет пищеварению.
    • Увеличьте время тренировки и поднимите уровень снаряжения. Если вы хотите пойти в спортзал, займитесь 45-50 минут. С первыми 40-минутными аэробными упражнениями, а затем 10-минутными анаэробными упражнениями.Или вы можете присоединиться к другим занятиям, таким как плавание, большой теннис, походы, катание на коньках. Или, если вы идете, то начните быструю ходьбу и бег трусцой.
    • Слабость разрешена. Если вы действительно хотите повеселиться и получить удовольствие. Не отступай. Вы только сидите на диете, а не в наказании. Так что вперед, наслаждайтесь выходным. Но на следующий день приступайте к тренировкам и диете.
    • Проверяйте вес только один раз в неделю. Известно, что те, кто проверяет вес каждый день или даже 3 раза в день, легко отказываются от своей диеты.
    • На этом этапе вам потребуется не менее 3 месяцев, чтобы сбросить около 8 кг веса. Может быть, немного меньше, а может быть, немного больше, в зависимости от вашей самоотдачи, возраста, фигуры и состояния здоровья. Но, тем не менее, ваше здоровье улучшается. И ваш уровень физической подготовки тоже. Так что будьте счастливы, и тогда пришло время узнать, как похудеть в Фазе 3.

    Как похудеть эффективно [Фаза III]:

    Здесь вы начнете больше тренироваться, и скорость потери веса снизится. .Вы, должно быть, слышали, что последние несколько килограммов всегда труднее всего сбросить. Но зайдя так далеко. Вы бы не хотели сдаваться. Поверьте мне. К настоящему времени вы ясно увидите будущее тело, которое хотите, и это поможет вам двигаться вперед.

    Теперь, когда вы уже много тренировались и усерднее сидели на диете. Мы не хотим, чтобы вы умирали с голоду. Планируйте свои ходы. Измените свои привычки, время пробуждения, время приема пищи, время упражнений и время, когда вы ложитесь спать. И вдруг вы заметите, что вес снижается.

    • Кикбоксинг, тай-чи и пилатес — лучшие упражнения для выхода на плато для женщин. Если возможно, выберите один из них. Если нет, просто увеличьте время и интенсивность вашего текущего упражнения.
    • Самое главное. Не сдавайся. Продолжайте тяжелую работу в течение нескольких дней; вы увидите, как улетают последние несколько килограммов. Оставив тело своей мечты. Вы здоровее.
    EndNote:

    Итак, теперь, когда вы знаете, как похудеть, надевайте туфли и вперед.Если вы ищете планы диеты. Обязательно ознакомьтесь с нашим планом диеты для похудения.

    Советы, чтобы похудеть с бедер и бедер

    Южноиндийский план диеты для похудения

    План диеты на 1200 кал для похудания

    Индийский план диеты для похудания

    10 распространенных ошибок, которые совершает человек, сидящий на диете

    Пенджабский план диеты для похудания

    Изображение: Copyright (c) 123RF Stock Фото

    Бесплатный калькулятор планирования потери веса для женщин и мужчин

    Инструкции по эксплуатации

    Вы пытаетесь похудеть? Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для достижения желаемой цели.

    Сначала введите данные о своем здоровье, включая пол и рост. Затем выберите уровень ежедневной активности из доступного раскрывающегося меню. Введите, сколько вы хотели бы потерять, и период времени, в течение которого вы хотели бы достичь своей цели.

    Нажмите РАССЧИТАТЬ, и вы увидите приблизительную потребность в калориях для похудения, а также число для поддержания.

    Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего суточного расхода энергии (TDEE) проверьте состав своего тела и введите свою статистику в поле «процентное содержание жира в организме».

    Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и питания, прежде чем кардинально изменить свои упражнения или диету.

    Борьба с набором веса «COVID 15»

    Многие люди во всем мире прибавили в весе и увидели ухудшение здоровья, поскольку их физический распорядок, занятость и социальное взаимодействие были ограничены из-за ограничений.

    САХАР: горькая правда

    Вот предыстория следующего фантастического обучающего видео, в котором объясняется, почему сахар так вреден для вашего здоровья.

    Сахар и другие быстродействующие углеводы резко повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к тому, что уровень сахара в крови позже падает, и, таким образом, вы быстрее снова проголодаетесь. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и вы устойчивы к лептину. Вы не можете обогнать вилку, и вам будет сложно контролировать вилку, если вы устойчивы к лептину.

    Люди, как правило, потребляют больше калорий, если в их рационе содержатся обработанные пищевые продукты:

    Его исследования показывают, что основную тяжесть вины лежит на кардинальном изменении того, как мы готовим пищу, которую мы едим, — разделении ингредиентов на части, а затем их преобразовании в такие вещи, как замороженные закуски и готовые блюда из морозильной камеры супермаркета.Эта «ультрапереработанная» пища , считает он и все большее число других ученых, нарушает сигналы , поступающие из кишечника и мозга, которые обычно говорят нам о том, что нам достаточно, и эта неудачная передача сигналов ведет к перееданию. … По оценкам, 58 процентов потребляемых нами калорий и почти 90 процентов всех добавленных сахаров поступают из промышленных пищевых продуктов, состоящих в основном или полностью из ингредиентов, будь то питательные вещества, клетчатка или химические добавки, которые не встречаются в аналогичной форме и сочетание в природе.

    Многие диетические «лучшие практики» были частично продвинуты коррупцией в науке, финансируемой сахарной промышленностью в 1960-х:

    Статья основана на внутренних документах, чтобы показать, что отраслевая группа под названием Sugar Research Foundation хотела «опровергнуть» опасения по поводу возможной роли сахара в сердечных заболеваниях. SRF тогда спонсировал исследование ученых из Гарварда, которое и сделало именно это. Результат был опубликован в Медицинском журнале Новой Англии в 1967 году без раскрытия информации о финансировании сахарной промышленности…. В 1954 году, как отмечают исследователи, президент SRF выступил с речью, в которой описал большие возможности для бизнеса. Если бы американцев можно было убедить придерживаться диеты с низким содержанием жиров — ради их здоровья, — им пришлось бы заменить этот жир чем-то другим. Потребление сахара на душу населения в Америке может вырасти на треть.

    Был похожий аспект, описанный выше, в том, как Криско заменил сало в диетах американцев.

    9 простых и быстрых советов по похудению

    • Установите практические цели: Краткосрочные изменения обычно происходят в основном за счет воды.Большинству людей трудно сбросить более 1–2 фунтов в неделю. Попытка проиграть слишком быстро может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
    • Практическое правило калорий: Каждый фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 фунта в неделю.

    • Остерегайтесь сахара: Ваш организм перерабатывает углеводы иначе, чем жиры и белки. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (с высоким содержанием сахара и других быстродействующих рафинированных углеводов) приведет к тому, что уровень сахара в крови быстро подскочит, а затем резко упадет, что приведет к тому, что вы снова проголодаетесь.В то время как жиры и белки перерабатываются медленнее и дают чувство сытости, которое сохраняется дольше. Подсчет калорий не работает для большинства людей, потому что он требует слишком много времени, усилий и дисциплины. Употребление овощей и продуктов с более высоким содержанием жиров и белков и меньшим количеством углеводов означает, что вам не нужно считать калории, поскольку ваше тело не скажет вам, что вы голодны, когда вам не нужна еда. В продуктовых магазинах буквально есть леденцы, которые продаются с этикеткой «обезжиренная еда!» Уловки маркетинга здоровых пищевых продуктов с низким содержанием жира были изобретены крупными агробизнесом, создавшими спрос на их продукты frankenfood.
    • Пропуск и переедание: Если вы пропускаете приемы пищи, это часто приводит к перееданию поздно ночью.
    • Diet & Excercise: Большая часть того, что движет получением или потерей, — это то, что вы едите, но трудно действовать, чрезмерно сокращая калории. Если вы сократили количество калорий до 1200 в день, то вместо того, чтобы пытаться уменьшить количество калорий, лучше попытаться увеличить расход калорий. Физические упражнения улучшат ваше самочувствие и облегчат сон.

    • Хорошо спите: Если вы не высыпаетесь, вы можете захотеть больше еды, чтобы компенсировать недостаток сна.
    • Измерьте: Если вы хотите что-то улучшить, измерьте это. Хотя шагомер может показаться совершенно произвольным, его ношение и стремление к ежедневной цели может привести к формированию сильных привычек. Устройства Fitbit также позволяют вам создать онлайн-учетную запись, где вы можете отслеживать себя по отношению к друзьям и коллегам, чтобы вы могли подталкивать друг друга к тренировкам.При измерении физических упражнений, а не веса, хорошо то, что одно может стать привычкой, ведущей к желаемой цели, тогда как другое — это запаздывающий и колеблющийся индикатор. Каждый день, когда вы выполняете свои ежедневные упражнения, вы будете осознавать, что вы делали и что это заставляло вас чувствовать. А у тех, кто занимается спортом, может быть немного повышен уровень серотонина, что приводит к улучшению чувства насыщения и уменьшению чувства голода.
    • Развлекайся: Если упражнения скучны, неинтересны и / или болезненны, большинство людей не будут им заниматься.Вот почему посещение тренажерного зала и потеря 10 фунтов — обычное новогоднее решение, которое каждый год к февралю быстро забывается. Сделайте упражнения легкими, удобными и увлекательными, и вы всегда будете в них. Если прогулки или что-то подобное вам слишком скучно, подумайте о добавлении MP3-плеера и слушайте песни или подкасты или добавьте в свой микс какой-нибудь другой вид развлечения.
    • Все лучше, чем ничего: Если вы не можете выполнять упражнения с высокой отдачей, начните с упражнений с меньшей отдачей.Если у вас невысокая выносливость, то делайте упражнения меньшими шагами и постепенно увеличивайте их с течением времени.

    Как похудеть и не терять его

    Потеря и отказ от него — это не просто диета и упражнения, это полное изменение образа жизни. Вместо того, чтобы следовать модным диетам или надеяться на быстрое решение проблемы, потеря здоровым и продолжительным образом более вероятна при тщательном изменении диеты и правильном режиме упражнений. Изменения в образе жизни и привычках не происходят за один день, но из-за того, что для этих изменений прилагается много усилий, у вас с большей вероятностью разовьются привычки, которые дадут вам устойчивые результаты.

    В этом пошаговом руководстве рассказывается, как изменить свои привычки в еде и тренировках, чтобы максимально эффективно сбросить вес. Выявление вредных привычек и усердная работа над их изменением с течением времени — ключ к уменьшению веса и сохранению здоровья после достижения этой цели. Помимо избавления от вредных привычек, изучение здоровых привычек и изменение образа жизни улучшат ваше общее состояние здоровья.

    Создание здорового питания

    Изменение того, как вы едите

    Легче контролировать ЧТО вы едите, чем СКОЛЬКО вы едите.Если вы едите правильные продукты, контроль порций происходит почти автоматически. Трудно съесть 1000 калорий салата, так как в измельченной чашке всего 5 калорий.

    Похудение и употребление здоровой пищи идут рука об руку, и если большая часть ваших покупок в продуктовых магазинах — это заранее расфасованные или готовые продукты, возможно, вы употребляете пищевые добавки, которые не идут на пользу вашей талии. Лучший способ избежать этого — употреблять как можно больше целых, неподготовленных ингредиентов и готовить пищу дома.Таким образом, вы будете знать, что входит в состав ваших блюд.

    Однако многие люди ведут напряженный образ жизни, и если у вас нет времени готовить дома каждую еду, начните читать этикетки с ингредиентами. Не останавливайтесь только на подсчете калорий, потому что вредные добавки могут скрываться в списках ингредиентов. Транс-жиры являются одними из худших виновников набора веса, и вы должны внимательно следить за ними. В информации о питании может быть указано 0 граммов трансжиров, но если пища содержит 0.49 граммов или меньше, компания может указать это как 0 граммов. Поищите в ингредиентах частично гидрогенизированные масла и положите продукты обратно, если увидите этот ингредиент. Также ищите скрытый сахар. Фруктоза, декстроза и сахароза — это ингредиенты сахара, которые быстро накапливаются.

    Считывание ингредиентов и приготовление еды в домашних условиях может показаться утомительным, и поначалу это непросто приспособиться. Многие временно проиграли из-за модных диет, и может возникнуть соблазн купить диетическое питание вместо того, чтобы готовить его самостоятельно.Однако модные диеты ориентированы на быструю потерю веса, а не на долгосрочные решения и управление здоровьем, поэтому многие люди возвращают все, что они потеряли (и даже больше!), Когда диета заканчивается. Вы также можете вызвать проблемы в своем питании, полностью исключив определенные продукты, не позаботившись о замене витаминов в другом месте. Стать здоровым и оставаться стройным — это изменение образа жизни, и модные диеты этого не делают.

    Многие люди, которые борются с набором веса и тягой к сахару, имеют проблемы с тем, как углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его падение.Жиры метаболизируются медленнее, чем сахар, что усиливает ощущение сытости — сильно отличается от сахарных американских горок.

    Доктор Уильям Дэвис написал серию популярных книг и блог, посвященный распространению информации о , почему зерно является проблемным источником калорий .

    Если вы держитесь подальше от фаст-фуда и у вас дома нет быстрых углеводов, вы не сможете их есть. Пара отличных советов для покупок в продуктовом магазине:

    • покупать по периметру и избегать покупок в средних проходах
    • избегайте употребления пустых калорий, таких как газированные напитки и фруктовые напитки с высокой степенью переработки
    Развитие здоровых привычек

    Один из источников усталости от изменения диеты — это попытка сразу отказаться от слишком большого количества любимых блюд.Вы можете развить вкус к более здоровой пище и избавиться от тяги к сахару, но это не произойдет в одночасье. Хотя может возникнуть соблазн совершить набег на кладовую и выбросить все, что вам плохо, это не способ создать устойчивые привычки.

    Вместо этого постепенно откажитесь от одной плохой еды за раз, вводя новые, более здоровые варианты в свой образ жизни. Отличный способ сделать это — «вытеснить» плохую пищу хорошей. Сосредоточьтесь на ежедневном получении витаминов и питательных веществ и в первую очередь употребляйте эти продукты.Вы можете обнаружить, что недостаточно голодны, чтобы перекусить позже, и даже если да, то вы уже выполнили дневные цели в области питания.

    Осознание того, что нездоровая пища — это плохая привычка, например, курение или грызение ногтей, поможет вам разорвать порочный круг. Охлаждать индейку на любимых закусках возможно не для всех, и если у вас случится рецидив и вы съедите немного шоколада, первым делом нужно простить себе упущенное. Определите время дня или действия, которыми вы занимаетесь, которые побуждают вас съесть нездоровую пищу.Осознание того, что это произойдет, поможет вам избавиться от тяги к еде и даст вам возможность заменить ее более здоровым вариантом. Не бойтесь рассказать своим друзьям и семье о том, что вы делаете, чтобы они могли поддержать и подбодрить вас, а также помочь избежать тяги к еде.

    Контроль порционирования

    Никто не любит считать калории, но не секрет, что контроль порций — один из ключевых факторов потери массы тела. Однако изменение диеты не обязательно должно быть связано с подсчетом калорий.Существуют и другие методы контроля порций, которые помогут вам контролировать, сколько вы едите в день.

    Поначалу это может показаться нелогичным, но не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете прием пищи, вы, скорее всего, съедите больше позже из-за того, насколько проголодаетесь. Вместо этого убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день, и старайтесь не делать перерывов между приемами пищи более пяти часов. Некоторым людям больше везет, когда они едят небольшими порциями в течение дня, но с этим трюком нужно быть осторожным. Это не повод полноценно питаться пять раз вместо трех раз в день.Вместо этого вы едите очень маленькие порции здоровой пищи каждые несколько часов, чтобы не проголодаться и не съесть что-нибудь вредное.

    Размер ваших тарелок и мисок также может иметь прямое отношение к контролю за порциями. Если у вас есть большие обеденные тарелки, возникает соблазн их заполнить. Попробуйте вместо этого есть с боковой тарелки и ешьте медленно, чтобы ваше тело могло заметить, что вы больше не голодны. Также пригодятся мерные чашки. Если вы хотите перекусить, позвольте себе полстакана.Отмерьте его в миску и не доливайте. Когда вы их измеряете, управлять порциями намного проще.

    Если вы все еще не знаете, как правильно составлять порции и какое количество продуктов вам следует есть, диетолог может вам помочь. Диетолог предоставит вам информацию, касающуюся вашего тела и ваших диетических потребностей. Диетологи также отлично подскажут, какие продукты вам следует исключить из рациона, а также где время от времени можно немного сменить фаворитов.Они также могут направить вас на модерацию. Например, темный шоколад и красное вино полезны для здоровья при умеренном употреблении, хотя шоколад и алкоголь в целом не очень подходят для диеты. Если вы резко повысите уровень сахара в крови, тогда, когда он выйдет из строя, вы снова быстро проголодаетесь. Это одна из причин, по которой многие диетологи рекомендуют диеты с низким гликемическим индексом и ограниченным потреблением углеводов.

    Запишите

    Дневник питания — это гораздо больше, чем просто запись того, что вы ели за день.Журналы питания помогают людям увидеть, сколько они на самом деле едят, и выявить любые закономерности, которые приводят к перееданию или перекусу нездоровой пищи. Вы можете организовать свой дневник питания в виде диаграммы или таблицы или просто записывать все в стиле дневника. Как и в случае с диетой, относитесь к ведению дневника питания как к одной из привычек здорового питания, которую вам необходимо усвоить.

    Напишите, что вы ели (включая приправы, гарниры и соусы) и сколько из них вы ели. Запишите время, место, компанию, в которой вы были, и то, как вы себя чувствовали в то время.Вы также можете включить, если вы были вовлечены в какую-либо деятельность, например, работали за своим столом во время обеда. Это отличный способ понять, в чем заключаются ваши основные проблемы. Возможно, вы слишком много перекусываете в середине дня или бежите в фастфуд, когда на работе не хватает времени. Хотя может показаться заманчивым пропустить этот шаг, особенно если вы думаете, что уже можете определить свои вредные привычки, все равно попробуйте. Записав каждую деталь, вы, скорее всего, осветите области, о существовании которых вы даже не подозревали.

    Освоение режима упражнений

    Выберите место

    Одна из замечательных особенностей спортзалов — это пробное членство. Вам не обязательно посещать первый тренажерный зал, и вы хотите найти место, куда вам будет удобно возвращаться. В разных спортзалах разная атмосфера, поэтому очень важно чувствовать себя комфортно во время тренировки. Воспользуйтесь преимуществами пробного членства, платы за разовое посещение или бесплатных занятий, чтобы опробовать свои варианты, прежде чем остановиться на чем-то.

    Некоторые люди предпочитают тренироваться с помощью. Еженедельные кардио-занятия или найм личного тренера — два отличных способа не сбиться с пути. Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, вам следует начать с личного тренера. Тренеры помогут вам разработать режим упражнений, который подойдет вашему телу и вашим целям. Они также объясняют, как использовать тренажеры, как долго вы хотите оставаться на каждом из них и как варьировать свои тренировки. Наконец, тренеры будут мотивировать вас во время тренировок и заставят делать больше, чем вы могли себе представить.

    Возможно, вы не из тех людей, которые могут тренироваться в тренажерном зале. Не всем нравится такая атмосфера, и, к счастью, у вас есть множество вариантов, когда дело доходит до выполнения упражнений, не связанных с бегом на беговой дорожке. Если вы любитель воды, попробуйте вместо этого плавать. Это отлично подходит для людей, у которых есть боли в суставах или проблемы с костями, так как это не оказывает давления на конечности. Присоединитесь к спортивной команде, возьмите уроки танцев или присоединитесь к группе пеших прогулок. Если вы когда-нибудь мечтали добавить в свою жизнь физическое хобби, сейчас самое время это сделать.

    Медленно и стабильно

    Когда фунты начинают снижаться, у некоторых людей возникает соблазн увеличить количество времени в тренажерном зале, чтобы ускорить прогресс. Не сдавайтесь. Как и в случае с изменениями в питании, тренировки — это изменение образа жизни, и этого не происходит за неделю. Хотя можно увеличить количество времени, которое вы проводите в тренажерном зале, вы не хотите делать все сразу таким образом, чтобы либо получить травму, либо сгореть, и вы начнете ненавидеть тренажерный зал.

    Чрезмерная физическая нагрузка может нанести вред здоровью. Тот, кто переходит с нулевой физической активности на два часа в тренажерном зале четыре раза в неделю, подвергается риску серьезной травмы. Растянутые мышцы, разорванные сухожилия, переломы костей или многое другое может произойти, если вы будете слишком сильно напрягаться. Тогда вместо того, чтобы двигаться дальше в своей повседневной жизни, вам предстоят недели исцеления, что может обескуражить, если вы поставите перед собой конкретные цели. Книга Гретхен Рейнольдс «Первые 20 минут » — отличное руководство для начинающих по здоровым занятиям спортом.

    После того, как вы привыкли к тренировочному режиму, и азарт, связанный с этими первыми десятью фунтами стерлингов, утих, ваша задача будет удерживать себя от стабилизации. Если вам наскучили упражнения или вы чувствуете разочарование из-за того, что масса вашего тела упала, не начинайте пропускать тренажерный зал. Если что, замените физическими нагрузками. Идти в парк. Возьмите уроки боевых искусств. Проведите послеобеденное плавание на каяках с друзьями. Танцуйте или играйте в баскетбол. Тренировки не обязательно должны быть скучными, и когда вы чувствуете эту усталость, пора немного изменить ситуацию.К тому же, если вы решите заняться спортом в другом месте, это избавит вас от лишних мыслей и настроит повеселиться.

    Трудно быть здоровым, сосредотачиваясь исключительно на механике здоровья, не включая в процесс занятия, которые вам нравятся. Если то, что вы делаете, кажется рутинным, вы найдете способы пропустить его. В конце концов, мы — существа, ищущие удовольствий. Если мы не получаем то, что хотим, мы сокращаемся.

    Трудно достичь счастья в погоне за ним. Долгосрочное счастье может появиться только в результате других выборов.Погоня за удовольствием идет за счет подрыва долгосрочного счастья.

    Кардио-мышечная система

    Аэробная активность — лучший способ создать дефицит калорий, необходимый для потери массы тела, говорит WebMD. Так что сосредоточьтесь на любом виде кардио, которым вы хотите заниматься. То, что бег или езда на велосипеде сжигает много калорий, не означает, что вы должны этим заниматься. Так что сосредоточьтесь на кардиотренировках, которые вас интересуют. У вас больше шансов вернуться к занятиям, если они вам нравятся, а не если они кажутся рутинными.

    Однако не сосредотачивайтесь только на кардио. Также важно использовать упражнения для наращивания мышц. Поскольку вы сосредоточены на похудении и поддержании веса, вам не нужно тратить столько времени на наращивание мышц, как на кардио. Ваш личный тренер может помочь вам решить, как часто вам нужно заниматься наращиванием мышц. Только помните, что нельзя оставлять за бортом никакие группы мышц. Люди обычно делают это, тренируя верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в следующий раз. Чтобы переключить его, тренируйте конечности во время одного занятия и спину и корпус во время следующего.

    Тренировка — это не только потеря веса. Речь идет об общем физическом здоровье. Поэтому то, что упражнения для наращивания мышц, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки, не сжигают так много калорий, это не означает, что вы должны их сокращать. Наращивание мышц полезно для ваших костей и вашего телосложения в целом. Развитие мышц также поможет изменить вашу форму по мере удаления массы. Нет, вы не будете выглядеть громоздко, если поднимете. Этот эффект культуриста требует очень специальной диеты и режима тренировок с отягощениями.Кроме того, наличие сильных мышц облегчает занятия различными видами спорта, что, в свою очередь, помогает сжигать калории.

    500 калорий в день

    Чтобы похудеть, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. Поскольку в неделе 7 дней, это будет означать, что для потери фунта в неделю потребуется дневной дефицит в 500 калорий.

    Сколько времени мне нужно ___, чтобы сжечь 500 калорий?

    Приблизительные минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий с учетом личного веса.

    Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу. Все время в минутах. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

    Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов
    Аэробика: низкая ударная нагрузка 114 91 76 65 57 45 38
    Аэробика: ударная 89 71 60 51 45 36 30
    Аэробика, Степ: малый удар 89 71 60 51 45 36 30
    Аэробика, Степ: ударная 63 50 42 36 31 25 21
    Аэробика: вода 156 125 104 89 78 63 52
    Езда на велосипеде Стационарная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
    Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный 60 48 40 34 30 24 20
    Круговое обучение 78 63 52 45 39 31 26
    Гребля неподвижная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
    Гребля неподвижная: энергичная 74 59 49 42 37 29 25
    Лыжный тренажер 66 53 44 38 33 26 22
    Шаговая лестница 104 83 69 60 52 42 35
    Тяжелая атлетика: легкий 208 167 139 119 104 83 69
    Тяжелая атлетика: энергичная 104 83 69 60 52 42 35
    Баскетбол: игра в игру 78 63 52 45 39 31 26
    Баскетбол: инвалидная коляска 86 77 64 55 48 38 32
    Велосипед: BMX или горный 74 59 49 42 37 29 25
    Велосипед: 12-13.9 часов 78 63 52 45 39 31 26
    Велосипед: 14-15,9 ч 63 50 42 36 31 25 21
    Бокс: спарринг 69 56 46 40 35 28 23
    Футбол: соревновательный 69 56 46 40 35 28 23
    Футбол: касание или флаг 78 63 52 45 39 31 26
    Фрисби 208 167 139 119 104 83 69
    Гольф: клюшки 114 91 76 65 57 45 38
    Гольф: тележка 179 143 119 102 99 71 60
    Гимнастика 156 125 104 89 78 63 52
    Гандбол 52 42 35 30 26 21 17
    Пешие прогулки: по пересеченной местности 104 83 69 60 52 42 35
    Верховая езда 156 125 104 89 78 63 52
    Катание на коньках 89 71 60 51 45 36 30
    Боевые искусства 63 50 42 36 31 25 21
    Ракетбол: соревновательный 63 50 42 36 31 25 21
    Ракетбол: повседневный 89 71 60 51 45 36 30
    Скалолазание: восхождение 57 45 38 32 28 23 19
    Скалолазание: рапплинг 78 63 52 45 39 31 26
    Роликовые коньки (роликовые) 89 171 60 51 45 36 30
    Прыжки со скакалкой 63 50 42 36 31 25 21
    Бег: 5 ч (12 мин / миля) 78 63 52 45 39 31 26
    Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля) 69 56 46 40 35 28 23
    Бег: 6 ч (10 мин / миля) 63 50 42 36 31 25 21
    Бег: 6,7 ч (9 мин / милю) 57 45 38 32 28 23 19
    Работает: 7.5 ч (8 мин / миля) 50 40 33 29 25 20 17
    Бег: 8,6 ч (7 мин / милю) 43 34 29 25 22 17 14
    Бег: 10 ч (6 мин / милю) 38 30 25 22 19 15 13
    Бег: инвалидная коляска 78 63 52 45 39 31 26
    Ходовая: по пересеченной местности 69 56 46 40 35 28 23
    Лыжи: беговые 78 63 52 45 39 31 26
    Лыжи: скоростной спуск 104 83 69 60 52 42 35
    Снегоступы 78 63 52 45 39 31 26
    Софтбол: общая игра 125 100 83 71 63 50 42
    Плавание: общее 104 83 69 60 52 42 35
    Теннис: общий 89 71 60 51 45 36 30
    Волейбол: несоревновательный 208 167 139 119 104 83 69
    Волейбол: соревновательный 156 125 104 89 78 63 52
    Волейбол пляжный 78 63 52 45 39 31 26
    Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля) 156 125 104 89 78 63 52
    Ходьба: 4 часа (15 мин / миля) 139 111 93 79 69 56 46
    Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля) 125 100 83 71 63 50 42
    Ходьба / Бег трусцой <10 мин. 104 83 69 60 52 42 35
    Водные лыжи 104 83 69 60 52 42 35
    Водное поло 89 71 60 51 45 36 30
    Whitewater: рафтинг, каякинг 89 71 60 51 45 36 30
    Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов

    Как стать стройным после похудения

    Следите за своим весом

    Когда вы, наконец, достигли своей цели и размера, может возникнуть соблазн бросить весы в мусор и никогда больше на них не смотреть.Эта шкала, однако, важна для предотвращения избыточной массы тела после того, как вы проделали всю тяжелую работу по ее снижению. Поддерживая свой вес, вы должны знать, сколько вы на самом деле весите. Выберите день недели и взвешивайтесь каждое утро в этот день. Запиши это. Таким образом, вы будете знать, получили ли вы хоть какую-то поддержку, и можете обуздать ее, прежде чем снежный ком перейдет во что-нибудь серьезное.

    Наблюдение за весами также поможет вам снова откалибровать свой рацион. Когда вы пытаетесь поддерживать стабильную массу тела, вы не будете питаться точно так же, поскольку ваше внимание сосредоточено не на создании дефицита калорий, а на поддержании здорового уровня калорий каждый день.В этом вам поможет ваш диетолог и личный тренер. Даже если вы пойдете в одиночку, во время еженедельного взвешивания обнаружатся небольшие изменения в привычках питания.

    Отслеживание своего веса также помогает вам не забывать о вредных привычках, которые могли привести к небольшому приросту. Вы пропустили спортзал или съели пончики во время рабочей встречи на прошлой неделе? Хотя набрать несколько фунтов — не проблема и это легко поправимо, вы не хотите, чтобы это стало чем-то большим.В то же время не ругайте себя, если вы вернули несколько фунтов, потому что это случается со всеми, и вы можете что-то с этим сделать. Контроль веса будет отличаться от недели к неделе, поэтому важно сохранять хорошее настроение. Если вы будете довольны собой и своей внешностью, то каждую неделю вам будет легче подниматься на эту шкалу.

    Однако не помещайте все свои запасы в число, указанное на шкале. Имейте в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому вам следует проводить оценку жира в организме в дополнение к еженедельным взвешиваниям.

    Существует ряд популярных трекеров активности, таких как Fitbit, которые могут помочь вам проиграть, автоматически записывая ваши шаги и упражнения и отображая их в онлайн-профиле. Люди могут делиться своими данными с друзьями и играть в игру, устанавливая ежедневные или еженедельные цели и соревнуясь друг с другом на работе или в других социальных сетях.

    Завтракайте

    В какой-то момент вы, наверное, слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Это очень верное утверждение, однако у многих людей нет ни времени, ни желания съесть хорошо сбалансированную еду с утра. Как бы вы ни относились к яйцам и тостам, завтрак необходим для поддержания вашего веса.

    Во-первых, ваш завтрак должен быть полезным. Выпив высококалорийный кофейный напиток с сахаром или пару пончиков, вы ничего не сделаете для поддержания массы тела и, вероятно, отправите вас в обратном направлении. Сосредоточьтесь на источниках белков, витаминов и минералов.Цель хорошего завтрака — обеспечить ваше тело топливом, которое ему нужно в течение дня, и предотвратить возникновение тяги к еде утром, перед обедом.

    Яйца — фантастический источник белка, и если вас беспокоит холестерин, откажитесь от желтков. Другие отличные продукты для завтрака включают цельнозерновую овсянку, грейпфрут, ростки пшеницы, йогурт, бананы и чай. Кофе тоже подойдет, если вы не добавляете в него сливки и сахар. Если вы любитель бекона и колбасы, попробуйте заменить его на бекон из индейки или колбасу из индейки.

    Один из основных продуктов для завтрака, который вам, вероятно, следует избегать, — это апельсиновый сок. Большинство торговых марок содержат значительное количество сахара. То же самое касается всех соков, поэтому, если вы предпочитаете сок утром, лучше пейте воду. Если вы твердо настроены на сок, лучше всего выжать его самостоятельно, но даже это не имеет такой же пользы для здоровья, как употребление цельных фруктов. Если вы хотите попробовать апельсины, сделайте это по-настоящему: очистите один от кожуры и съешьте дольки целиком.

    Поддерживать физическую активность

    Теперь, когда вы сбросили килограммы, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более активным человеком в целом.Ваша деятельность больше не сводится к тому, чтобы опускаться на несколько дюймов от талии, но оставаться активным и избегать сидячих занятий — отличный способ сохранить свое тело здоровым, не беспокоясь постоянно о рецидивах.

    Выбирайте хобби в соответствии с уровнем их активности. Вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор ради развлечения, возьмите аудиокнигу в библиотеке и прогуляйтесь. Растяните свою новую фигуру на занятиях йогой. Научитесь строить вещи или приступайте к выполнению некоторых из тех проектов по благоустройству дома, которые вы давно собирались сделать.Даже такая простая вещь, как подъем по лестнице на работе или парковка подальше от входа на стоянку магазина, добавляет небольшие физические нагрузки в вашу повседневную жизнь, которые накапливаются в течение недели.

    Не забывайте и о тренажерном зале. К настоящему времени вы, вероятно, разработали довольно серьезный режим тренировок, так что не теряйте его. Если вы выпадете из рутины, вернуться к ней будет труднее. Ваше тело уже привыкло к активности, поэтому оставайтесь на месте и воспользуйтесь своим новообретенным здоровьем.Продолжайте заниматься кардио и силовыми тренировками, потому что это не только поможет сохранить вашу текущую массу тела, но и обеспечит ваше здоровье на долгие годы.

    Изменить свои привычки и изменить образ жизни непросто, но внесенные вами улучшения прослужат вам гораздо дольше, чем любая модная диета или быстрое средство для похудания. Если вы серьезно настроены проигрывать здоровым образом и не отступать от своей цели, когда ее достигнете, сосредоточьтесь на своем образе жизни. Думайте об этом как о долгосрочном улучшении.Возможно, вы не сбросите несколько десятков фунтов за неделю, как утверждают некоторые модные диеты, но ваше тело станет более здоровым, а массу нижней части тела будет намного легче поддерживать.

    Изменить настройки конфиденциальности

    ИМТ и калькулятор и руководство по снижению веса

    У вас избыточный вес?

    Посмотри в зеркало! Это место для начала, пока он не сообщит вам номер, который может предоставить вам указание того, какой вес вам больше подходит.ИМТ хороший гид, но каждый из нас индивидуален, и ИМТ — это ориентир но это не факт.

    Уровень точности, который достигается при просмотре зеркало означает, что вы можете объяснить свой вес с помощью: моего вес в порядке, я бы немного похудела, Мне нужно серьезно отнестись к похуданию, похудению. вес значительно улучшит качество моей жизни.С использованием ИМТ позволит вам выразить эти мысли в терминах числа, но это число все еще является приблизительным, но это полезная оценка, особенно если вы понимаете некоторые факторы, влияющие на ИМТ (например, некоторые спортсмены набирают лишний вес, потому что нарастить много мышц)

    ИМТ (Индекс массы тела)

    ИМТ расчет предполагает что у всех нас одинаковая форма тела и поэтому мы становимся выше, мы становимся тяжелее.ИМТ — это отношения между вашим весом и вашим ростом.

    Использование ИМТ предполагает, что если ваш ИМТ ниже 20, вы, вероятно, недостаточный вес, а если он превышает 25, у вас, вероятно, избыточный вес. Рассчитать ваш ИМТ

    Где BMI становится более полезно указать, какой вес вам понадобится потерять (или набрать), чтобы иметь теоретически идеальный вес для человека вашего роста.

    Например, предположим, что ИМТ 22,5 представляет ваш идеальный вес. потом исходя из введенных вами цифр, это будет означать, что ваш идеальный вес будет о и поэтому вы можете получить выгоду от потери кг (перейти в кг в фунты преобразования).

    Когда вы смотрите на свой идеал вес , что приблизительно соответствует ИМТ расчет может показаться, что вам не нужно терять так много веса. Ниже введите то, во что вы верите идеальный вес есть.

    Ваш целевой вес (в кг) (Вы можете ввести свою цель вес здесь)

    Это означает, что вам нужно проиграть кг

    Сколько месяцев вам понадобится, чтобы достичь желаемого веса?

    Это означает, что вам нужно будет проиграть килограммов в месяц.

    Как вам нужно изменить свое поведение, чтобы достичь этой цели?

    Некоторые основные термины

    Килоджоуль мер энергетическая ценность как вашей физической активности, так и вашей еды.Многие из нас также знакомы с термином калорийность. Килоджоуль равен 0,238 килокалории (кг в килоджоуль для калькулятора)

    Сколько килоджоулей вам нужно для поддержания существующей массы тела?

    Во-первых, это сильно варьируется от человека к человеку и в зависимости от условий, поэтому следующая информация является лишь приблизительным руководством. Одна мера предполагает, что среднестатистическому человеку ежедневно требуется 140 килоджоулей пищи. на каждый 1 кг веса.Используя этот метод, если вы весили 80 кг, вам понадобится 11 200 кДж для поддержания существующего веса. Чтобы представить это в перспективе, 1995 год обследование питания Австралийское статистическое бюро (ABS) обнаружило, что среднее потребление энергии было 11780 кДж для мужчин и 7790 кДж для женщин с приемлемым телосложением. вес�. Основываясь на информации, которую вы предоставили выше, это будет означать, что ваш условный уровень обслуживания составит

    кДж.
    Расчет условных уровней обслуживания в кДж для другого веса

    Какие изменения нужно внести, чтобы похудеть?

    Если предположить, что ваш вес в настоящее время находится в равновесии (т.е. достаточно постоянна), что указывает на то, что ваши затраты энергии равняется вашему потреблению энергии.Энергия измеряется в килоджоулях (кДж)

    Теперь для похудения вам необходимо:

    1. Уменьшите потребление энергии (ешьте меньше)

    2. Увеличьте расход энергии (больше тренируйтесь)

    Упражнения важны

    Согласно цитированному ранее исследованию ABS 1995 г., вы больше скорее снизит вес, увеличив физическую нагрузку, чем уменьшив потребление пищи (в одиночестве). Доказательства, подтверждающие это, заключались в том, что люди с избыточным весом имели тенденцию потребляют меньше энергии, чем люди с нормальным весом.

    В каждом килограмме жира содержится 35 000 кДж. Итак, чтобы сбросить килограмм за определенный период времени, чтобы ваши затраты энергии превысили ваши потребление энергии на 35000 кДж.

    Сколько упражнений, чтобы сбросить килограмм?

    Опять же, это зависит от типа упражнения, интенсивности и человек. Итак, в качестве руководства давайте посмотрим на с .

    При постоянной пробежке вы сжигаете около 4 кДж на каждый килограмм вес на каждый пробеганный километр.Это означает, что человек весом 80 кг сгорит. около 320 кДж на каждый пробег. Как видите, километр означает меньше чем сотые килограмма. Таким образом, вам нужно будет пробегать более 100 км за месяц, чтобы сбросить 1кг. Если вы хотите похудеть за 2 месяца, то это 50 км / сек на месяц.

    В На самом деле, ваши результаты будут лучше, потому что упражнения ускоряют метаболизм, так что вы сжигаете килоджоули быстрее, даже когда вы не бегать. Когда вы бежите, вы не едите.И вы, вероятно, не ешьте некоторое время перед пробежкой и некоторое время после пробежки. Также упражнения высвобождает эндорфины, чтобы вы чувствовали себя лучше. Сочетание этих факторов может помочь вы повышаете свою мотивацию к более здоровому питанию.

    Пройти километр почти так же хорошо, как и пробежать километр. до сжигания килоджоулей. Однако, если вы идете пешком, потребуется вы дольше сжигаете каждый килоджоуль. Смотри (сердце мониторы скорости) для более подробного объяснения жира зона горения и др. тренировочные зоны.

    Думать об этом! Если вы ходите или бегаете дополнительно 3 км в день, и они могут быть более короткими, за год вы можете стать легче примерно на 10 кг. Это немного упрощенно поскольку используемые значения являются приблизительными, и ряд других факторов вступают в игру. Например:

    • По мере тренировки вы начинаете терять жир и наращивать мышцы. Мышцы тяжелее чем толстый, поэтому вы будете чувствовать себя и выглядеть даже лучше, чем вы ожидали от веса, который вы потеряли
    • Ваш метаболизм изменится
    • Ваши привычки в еде изменятся
    • Надеюсь, вы выпьете намного больше воды.Знаете ли вы, что многие люди путают голод с жаждой и едят, когда хотят пить. Следующий когда вы проголодаетесь, выпейте воды и посмотрите, поможет ли это вашему голод
    • Узнайте больше о вашем обучении зоны

    Ваш персональный калькулятор упражнений

    Чтобы увидеть все расчеты вместе без комментариев в между весом сводка убытков.

    Измените свои пищевые привычки

    Вы действительно можете есть больше и похудеть, если ты измените то, что вы едите.

    Какие вы едите важно (как и сколько вы есть)

    Знаете ли вы, что кондитерский батончик может содержать в 8 раз больше Килоджоули эквивалентного веса фруктов. И, учитывая, что плод чем больше клетчатки, для ее переваривания потребуется больше энергии.

    Ниже приведены некоторые рекомендации по количеству килокалорий, содержащихся в каждых 100 граммах. различных видов еды. Точные значения килоджерон на 100 грамм указаны на упаковка, где это необходимо. Так что вы можете проверить эти рекомендации.

    Продовольственная группа Прибл.
    кДж на 100 г

    Хлеб

    1000

    Завтрак Зерновые

    1500

    Пшеничный рис и т.д.

    1500

    Веги

    180

    Фрукты

    250

    Сыр

    1400

    Мясо

    1500

    Яйца

    600

    Рыба

    750

    Домашняя птица

    600

    Масло & Маргарин

    750

    Консервы рыбные

    400

    Сладости

    2000

    Счетчик калорий

    Чтобы получить приблизительную оценку вашего ежедневного потребления килоджиржей, заполните следующая таблица

    Введите примерное количество порций по 100 грамм. каждая группа продуктов

    Таким образом, ваш примерный кДж из перечисленных выше групп продуктов питания составляет

    Сколько из напитков?

    кДж на 100 мл

    В таблице ниже приведены приблизительные значения kjs в 100 мл различных напитков.Вы заметите, что большинство напитков стоят около 2 кДж. на мл или 200 кДж на 100 мл или 2000 кДж на литр. Эти приближения могут быть немного на высоте.

    Решая, как сбалансировать напитки, важно поймите, что содержание kj — не единственный критерий. Очевидно, что пищевая ценность некоторых продуктов (например, фруктовых или овощных соков) намного выше чем другие предметы (например, пиво или безалкогольные напитки). Это также подчеркивает важность ежедневного питья достаточного количества свежей воды.

    Другое

    Сахар содержит около 60 кДж на чайную ложку.

    Волшебная формула похудания

    Мы проработали основных математика похудения — вам нужно больше заниматься спортом, чем есть. Но так ли прямолинейно, вы можете интересно, есть ли другие факторы, которые могут помочь мне набрать вес? потеря. Мы слышали о диетах, которые утверждают, что они могут увеличить ваш вес. уровень потерь. Была диета Аткинса, диеты с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. диеты.Есть даже диеты, при которых можно есть больше и похудеть. Теперь мы лучше понимаем диету. достаточно, чтобы понять, что это не просто количество еды, которое мы едим или тип пищи, которую мы едим, а также комбинации продуктов, которые мы выбираем. Некоторые из этих факторов являются довольно основными. Например — если вы съели фруктовый салат. на обед вы все еще можете чувствовать голод после обеда. Каким бы ты ни был добавить немного йогурта в фруктовый салат (и, следовательно, добавить белок в еды) у вас может быть большее чувство утоления голода.Давать это попытка и посмотреть, какая разница для вас.

    Вы можете изменить свой рацион, чтобы воспользоваться жиром методы сжигания и улучшить свое понимание того, когда есть каждую пищу и когда вы делать это, калькуляторы, которые вы использовали выше, будут недооценивать ваша потеря веса. Если вы едите, когда не голодны, подумайте, стоит ли понимание эмоционального еда поможет вам. В проигрышах вес важно также чтобы убедиться, что вы здоровы.Определенные типы проблем со здоровьем могут вызвать у вас удерживать вес. Например, недостаточная активность щитовидной железы может замедлить ваше обмен веществ и, следовательно, скорость потери веса. Итак, если вы не проигрываете вес так быстро, как вы ожидаете, обратитесь к врачу. Спасибо за посещение долгосрочное руководство по снижению веса. Вернись еще раз, чтобы проверить свой прогресс.

    Поваренная книга диеты для быстрой потери веса для мужчин и женщин: ешьте настоящую еду, худей, как я похудел на 22 фунта за 23 дня ― Включает 33+ простых вкусных рецепта безрезультатно создает свою собственную Поваренную книгу быстрой похудания и быстро теряет 10 кг (22 фунта) веса всего за 23 дня.Быстрая потеря веса была достигнута не за счет диеты, связанной с ужасной голодной болью, а за счет употребления в пищу настоящей полезной пищи, отказа от голода и отсутствия физических упражнений для похудения.

    Привет, я Рол! Недавно созданная мной поваренная книга по быстрой диете для похудания для мужчин и женщин раскрывает точный план питания для похудания, которому я следовал. Включены все съеденные продукты и простые упражнения для сжигания жира, которым я следовал за 23 дня пути. Включены фотографии рецептов похудания, ингредиенты и простые инструкции, а также гибкий 23-дневный план питания.


    Программа объясняет, как с помощью простой ходьбы и легких упражнений с отягощениями в сочетании с гибкой здоровой диетой можно похудеть с разумным планом питания — это все, что нужно для достижения желаемого тела.

    Вам может понадобиться необходимое снаряжение — это пара гантелей, чтобы укрепить мышцы во время тренировок в комфортной гостиной.


    Ожирение может привести ко многим другим проблемам со здоровьем. Поэтому сейчас хорошее время для многих людей, чтобы проверить свою жизнь в реальности и поправиться.Блюда из поваренной книги для похудения вкусные и простые в приготовлении. Вы можете приготовить один раз и заморозить порции, сэкономив время на кухне, особенно если у вас напряженный образ жизни.

    Это руководство по снижению веса разработано, чтобы помочь вам похудеть в удобном для вас темпе, настроив свой план питания для похудения, чтобы вы не чувствовали себя обделенными. У вас есть выбор! Уже одно это делает эту книгу о диетах для похудения одной из самых простых в использовании и, следовательно, делает ее в некоторой степени устойчивой для многих людей.


    Эта диета была разработана с добавлением хорошей клетчатки, чтобы избежать ужасных запоров, которые так часто встречаются во многих других диетах.

    Действуйте сегодня! Выделите 23 дня своего времени, которые могут перевернуть вашу жизнь. Следите за тем, что я сделал, не срезая углы, и давайте посмотрим, как из нового вы будете выглядеть. Мы все разные, и если диета работает на вас, не удивляйтесь, увидев падение уровня холестерина, нормализацию сахара в крови, улучшение здоровья кожи, улучшение зрения, улучшение сна, повышение энергии, исчезновение стресса и свободное облегание одежды.


    Если диета работает для вас, вот чего вы можете ожидать:
    • Более быстрый метаболизм
    • Быстрая потеря веса, включая стойкий жир на животе
    • Простые упражнения для похудания на животе, которые может выполнять любой, например, быстрая ходьба
    • Более здоровые волосы, моложе кожа и более ясные глаза
    • Исцелите свое тело и увеличьте энергию
    • Быстрые, легкие и вкусные рецепты похудения
    • В дюймах от талии
    • Понизьте размер платья
    • Никогда не чувствуйте себя голодным или обездоленным!

    Все ингредиенты рецепта для похудения легко достать и, вероятно, уже есть на кухне у большинства людей или их можно найти в вашем местном супермаркете.


    Однако я считаю, что этот новый подход к снижению веса в вашем собственном темпе — это путь вперед. Это также позволяет вам планировать, какие продукты вы хотите есть в своем путешествии по снижению веса.

    Начните сегодня, воспользуйтесь кулинарной книгой по приготовлению пищи для похудения, чтобы поправиться. Будьте здоровы, уверенно выглядите и ведите более здоровый образ жизни!

    Как правильно похудеть в 50-60 лет

    Вы заметили, что ваше тело начало меняться теперь, когда вы достигли среднего возраста? Ты не одинок.С возрастом часто можно увидеть изменения в масштабе и в том, как ваша одежда сидит. Но вы не должны бросать полотенце и позволять своей внешности скользить. Вы можете узнать, как похудеть, в возрасте 50 лет и старше.

    Вы можете использовать целевую физическую активность, здоровое питание и прогрессивные медицинские подходы, чтобы оставаться в форме с возрастом. Хотя вы не можете обязательно остановить или обратить вспять все изменений, которые происходят с возрастом, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес в среднем возрасте и старше.

    Знай свои числа

    Ваш врач может рассчитать ваш ИМТ, и вы можете взвесить себя на домашних весах, но есть и другие цифры, которые могут повлиять на ваш внешний вид с возрастом.

    Окружность талии

    Ваша талия может увеличиться, даже если вы не набираете вес. Эксперт по старению Флоренс Комите, доктор медицины, говорит, что гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса, но они могут изменить то, как вы переносите вес на своем теле.

    Комите — эндокринолог из Нью-Йорка, который помогает мужчинам и женщинам сохранять жизненную силу с возрастом.«Женщины, как правило, набирают вес в середине, — говорит она, — а мужчины, особенно те, кто не ходит в тренажерный зал, носят пояс немного ниже, чтобы приспособиться к большему животу».

    Процент жира в организме

    Состав вашего тела может измениться с возрастом. Более низкий уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин вызывает уменьшение мышечной массы с возрастом. Поэтому, даже если ваш вес останется прежним, вы можете чувствовать себя более толстым, если вы потеряли мышцы и набрали жир.

    Оцените историю своей семьи

    Семейный анамнез — это «генетический тест бедняка», — говорит д-р.Comite. В своей практике она проводит тесты, чтобы помочь своим пациентам выявлять и лечить конкретные проблемы, которые влияют на их внешний вид и жизнеспособность с возрастом. Но лучше всего просто знать историю здоровья своей семьи. «Если вы знаете, что в вашей семье есть история диабета, — говорит она, — тогда вы должны попросить своего врача проверить это состояние».

    Будьте экспертом в своем здоровье

    Узнав историю своего здоровья, обратитесь к врачу, чтобы получить индивидуальный совет по улучшению вашего здоровья и внешнего вида.Например, если вы узнали, что в вашей семье было повышенное артериальное давление в семейном анамнезе, узнайте, как изменения в вашем образе жизни могут помочь вам избежать приема лекарств в будущем.

    Во многих случаях поддержание здорового веса может уменьшить или предотвратить болезнь. Понимание конкретных преимуществ здорового веса может послужить мотивацией для похудения.

    Управляйте своей диетой

    Возможно, вам не придется садиться на полноценную диету, чтобы похудеть. По словам доктора Комите, вы можете просто начать с самого простого.Прекратите есть сладкое и избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.

    Исследования подтверждают этот подход. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что женщины с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, которые ели меньше десертов и меньше жареной пищи и пили меньше подслащенных сахаром напитков, смогли похудеть и сохранить его.

    Ешьте достаточно белка

    В своей книге Keep It Up, доктор Комит перечисляет преимущества употребления правильного количества белка.Это не только помогает вам дольше чувствовать сытость, но также помогает строить и восстанавливать ткани вашего тела. А процесс употребления протеина сжигает больше калорий. Доктор Комите рекомендует есть от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм веса тела.

    Повысьте уровень активности

    Вы перестали заниматься повседневными делами, такими как таскание продуктов, уборка снега или стрижка газона? Это, вероятно, означает, что вы сжигаете меньше калорий каждый день. Несмотря на то, что гормоны играют определенную роль в процессе старения, образ жизни также играет важную роль.

    Вы можете сжечь больше калорий без упражнений, увеличив термогенез активности без упражнений, или NEAT. Простые повседневные дела и занятия улучшают ваш NEAT и способствуют более здоровому метаболизму.

    Оцените свой образ жизни

    По мере того, как вы приближаетесь к пенсии или приближаетесь к ней, ваши интересы сместились в сторону более неторопливых занятий? Вы проводите больше времени за чтением, едой в ресторанах, приготовлением изысканных блюд или развлечениями с друзьями? Эти сдвиги могут вызвать увеличение веса.

    Чтобы похудеть, совсем не обязательно отказываться от увлечений. Но вы можете внести простые корректировки, чтобы изменить свой энергетический баланс. Например, если вы любите путешествовать, выберите активный отдых вместо круиза, ориентированного на еду. Если вы любите готовить, купите уроки здоровой кулинарии.

    Смотреть потребление алкоголя

    Более частое путешествие, более частое питание в ресторанах и развлечения с друзьями также могут означать, что вы употребляете алкоголь чаще.Калории из выпивки быстро накапливаются. К тому же, когда мы пьем, мы не всегда выбираем лучшую пищу. Сократите употребление алкоголя или полностью откажитесь от алкоголя, чтобы похудеть.

    Оставайтесь на связи с активными друзьями

    Не уверены, что будете придерживаться своего плана упражнений или питания? Затем свяжитесь с друзьями, которые будут требовать от вас ответственности и разделяют ваш интерес к активному образу жизни.

    Социальная поддержка — один из лучших показателей приверженности программе упражнений.Познакомьтесь с новыми друзьями в тренажерном зале, пообщайтесь с общественностью в церкви или пригласите нескольких соседей на тренировки или обмен рецептами здорового питания.

    Сбалансируйте тренировки

    Замечательно, если вы будете выполнять любых упражнений ежедневно. Но с возрастом сбалансированная программа тренировок становится все более важной. Разнообразная программа может компенсировать гормональные изменения и изменения в составе тела, которые происходят с возрастом. Убедитесь, что ваша программа включает эти элементы.

    • Силовые тренировки : Выполняйте упражнения с отягощениями или силовые тренировки для наращивания и поддержания мышц и поддержания здорового метаболизма.Исследования показали, что силовые тренировки имеют определенные преимущества с возрастом.
    • Аэробные тренировки : Регулярно занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью, чтобы компенсировать снижение метаболизма, которое происходит с возрастом, и улучшить здоровье сердца.
    • Тренировка гибкости : Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы увеличить диапазон движений в суставах. Это помогает вашему телу оставаться гибким и комфортным в повседневной жизни.
    • Тренировка устойчивости : Сохраняйте сильное, стабильное, молодое тело, добавляя функциональные упражнения в свой распорядок дня.Простые упражнения на стабильность занимают считанные минуты, но помогают улучшить ваше равновесие, осанку и внешний вид.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *