Как можно похудеть без диет и спорта: Названы способы быстро похудеть без диет и спорта: Из жизни: Lenta.ru

Содержание

Как похудеть без диет и занятий спортом: личный опыт автора книги «Система минус 60» | Allure

Я всегда была полной. С детства любила сладкое и мучное, ненавидела спорт. В школе, когда на уроках физкультуры надо было бегать, спутывала шнурки кроссовок. Папа, понимая, что с моей склонностью к лишнему весу надо что-то делать, гонял меня как только мог: отдал в секцию бадминтона (я даже умудрилась получить какой-то юношеский разряд), заставлял делать двадцатиминутную утреннюю гимнастику, ежедневно подолгу гулял со мной и мамой – в десять лет я могла пройти сорок километров за один день. Но мою любовь к еде это все равно не компенсировало. Лишний вес всегда был со мной. Когда мне было семна­дцать, наступила черная полоса: меня настигла несчастная любовь, не стало папы, мама уехала жить в Испанию. Я осталась одна. Приходилось самой зарабатывать на жизнь и решать проблемы. На фоне стресса килограммы все набегали и набегали. В двадцать один год я вышла замуж. Казалось бы, радостное событие. Но решив родить ребенка, я столкнулась с серьезными трудностями. Пришлось проходить гормональное лечение, в ходе которого я поправилась еще больше. Когда малыш появился на свет, на фоне постродовой депрессии я снова стала набирать вес.

У меня нет силы воли. Я хотела найти способ есть все, что мне нравится, и при этом не толстеть.

В итоге к началу 2005 года при росте сто семьдесят пять сантиметров я весила сто двадцать килограммов. Как ни странно, по поводу своего лишнего веса я не комплексовала. Такой склад характера: из меня трудно сделать мальчика для битья. Попытки некоторых иронизировать на мой счет я шутливо, но жестко пресекала. Муж никогда меня не критиковал и относился к изменениям в параметрах моего тела спокойно. Но все-таки я трезво оценивала ситуацию и понимала, что слишком много вешу. Стимулом для того, чтобы похудеть, стал выход на работу. До этого я трудилась дома, преподавала и занималась письменными переводами. В феврале проходила Первая Московская биеннале современного искусства, куда меня пригласили в качестве переводчика. Впервые за долгое время я вышла в люди и увидела себя со стороны. Меня воспринимали как профессионала, веселого и общительного человека. Но никто не видел во мне женщину. Это меня не устраивало. И я решила, что пора действовать. **Первые попытки **У меня был целый букет неразрешенных психологических проблем. Лишний вес – это сигнал бедствия. Организм говорит: «Остановись, ты что-то делаешь не так». В свое время я не проработала те тяжелые ситуации, которые настигли меня в юности. Это не вопрос одного дня. Нельзя просто взять и вычеркнуть боль, обиду, разочарование. Попытка сделать вид, что ничего не было, и привела меня к злосчастным ста двадцати килограммам. Я решила, что искать психолога в моем случае бессмысленно. Стала читать книги по психологии и анализировать свои проблемы сама. Параллельно, естественно, занялась вопросами питания. Вариант диетолога тоже сразу отмела. Я призналась себе, что долгие поиски специалиста – это лишний повод не худеть. Ведь появляется столько отговорок: нет времени ехать, не нашла хорошего, дорого. Тем более я догадывалась, что он мне скажет: надо ограничить калории. Разве я сама этого не знаю? Назначит мне диету, а она, например, не сработает, что бывает часто. Опять приду, он опять что-то назначит. К врачу надо идти, если есть серьезная проблема со здоровьем. У меня проблем не было, и я решила, что справлюсь сама.

Можно ли похудеть без диет и спорта – новость из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Татьяна Разумовская объяснила, как нужно контролировать аппетит, чтобы не переедать. Она отметила важность сна — он помогает вырабатывать гормон лептин, который «отвечает» за аппетит. Недосып, в свою очередь, приводит к выработке других гормонов — кортизола и грелина, которые, наоборот, усиливают голод.

«Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — подчеркнула врач.

Для эффективной потери веса важен правильный рацион. Например, в нем должно быть много клетчатки. Пищевые волокна надолго избавляют от голода, регулируют уровень сахара в крови и улучшают работу кишечника. Много клетчатки содержится в кашах, бобовых, цельнозерновом хлебе, орехах, сухофруктах.

«В день нужно съедать 20-40 г клетчатки», — добавила Разумовская.

Белок — еще один важный элемент для тех, кто хочет похудеть. Переваривание белка — длительный процесс, поэтому продукты, содержащие его, помогают надолго избавиться от чувства голода. А еще на усвоение белка организм тратит больше калорий, чем на углеводы.

По словам врача, белок можно получать как из продуктов как растительного, так и животного происхождения:

«Это могут быть молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, орехи, бобовые, соя».

Ранее диетолог Алена Барредо поделилась рецептами успешного похудения. Она посоветовала не следовать экспресс-диетам, а пересмотреть рацион и время приема пищи. Например, ужин она порекомендовала сдвинуть на более раннее время. Вечером нужно есть больше белка и овощей.

По словам врача, лучше худеть плавно и медленно, поскольку все быстрые диеты – стресс для организма.

«Быстрое снижение веса — это всегда резкое ограничение калорийности. Организм подумает, что сейчас стресс, что нужно срочно делать запасы, соответственно будет увеличиваться содержание кортизола, гормона стресса, который является к тому же жиронакапливающим гормоном», — подчеркнула врач.

Диетолог посоветовала есть три раза в день и не отказываться от десертов и шоколада, но их лучше съедать в первой половине дня.

«Жесткие ограничения, которые будут вызывать стресс, не нужны», — подчеркнула Барредо.

Читайте также

Можно ли похудеть без диет и спорта?

Сбросить лишний вес без спортивных нагрузок и ограничений в питании – непростая задача. Ее решение требует времени, терпения, перемен в образе жизни. Если вы готовы ждать желаемого результата, то можно не изнурять себя силовыми тренировками и регулярными пробежками. Но учтите, что без спорта добиться подтянутых ягодиц и ярко выраженных кубиков пресса не получится. Однако при определенном подходе похудеть без спортивных упражнений и строгих диет все же удастся. Секрет кроется в рационе питания.

О коварстве диет и необходимости правильного питания

Жировые отложения появляются в результате энергетического дисбаланса, когда организм получает больше калорий, чем расходует. Избавиться от лишнего веса довольно сложно, так как процесс сжигания жира протекает медленно. Нарушения в обмене веществ – основное препятствие на пути к похудению. Но не следует подвергать организм стрессу, резко ограничивая себя в еде или объявляя голодовки. Помните, что строгие краткосрочные диеты вредны для здоровья, а после их завершения вес практически всегда возвращается к исходной отметке и даже превышает ее.

Единственный способ похудеть без диет и спорта – правильное питание с четко подсчитанными калориями. В ежедневном рационе должны присутствовать:

  • Животные и растительные белки. Они участвуют в строении клеток и мышечной ткани, поэтому их количество должно быть около 30 %. Это белое мясо (курица, индейка), яйца, соя, бобовые культуры;
  • Жиры – важнейший элемент питания, который насыщает организм незаменимыми элементами Омега-3 и Омега-6, обогащает его витаминами и является энергетическим источником. Для снижения веса количество полезных ненасыщенных жиров следует увеличить до 40 %. Это подсолнечное, оливковое, кунжутное масло, орехи и семечки, все сорта рыбы и различные морепродукты. Насыщенные жиры (сало, красное мясо) считаются вредными. Их можно употреблять, но в минимальных объемах;
  • Углеводы – источник энергии. На этапе похудения следует употреблять всего 20 % сложных (крупы, овощи) и простых (сладости, хлеб, газировки) углеводов.

Мы составили несколько линеек питания, которые позволят вам похудеть, снизив при этом затраты на продукты и избавиться от хлопот с приготовлением пищи.

Меню «Fit»

Подойдет для тех, кто ведет активный образ жизни. В нем всего 1200 ккал – ниже необходимой нормы. Организм будет испытывать недостаток энергии и начнет использовать собственные резервы. Меню предполагает пятиразовый прием пищи. Небольшие порции по 250-300 г способствуют уменьшению объема желудка и улучшению обмена веществ. Заказав эту линейку питания, вы будете каждый день наслаждаться разнообразной пищей: запеканками, блинами, джемами, котлетками, вкуснейшими гарнирами и даже супами из баранины.

Линейка «Daily»

Меню разработано для тех, кто любит сытно поесть. Оно содержит около 1400 ккал и включает в себя 4-ре блюда. Это не только запеченные овощи, мясо, копченая курица и ветчина, но и сладкие творожные торты. С таким рационом вы будете получать двойное удовольствие – вкусно питаться и худеть.

Мы предлагаем меню на 5 или 7 дней с доставкой еды раз в 2-3 дня. С нами вы будете наслаждаться вкусной и полезной пищей без подсчетов калорий.

Польза легкой физической активности

Движение и умеренные физические нагрузки необходимы человеку, поэтому стоит начать с простой зарядки по утрам. Некоторые упражнения можно делать сидя и даже лежа! Активный образ жизни позволяет улучшить обмен веществ и эффективнее избавляться от лишнего веса. Отказ от использования лифта, пешие прогулки на свежем воздухе в совокупности с правильным питанием быстро приведут ваше тело в тонус, а лишние килограммы уйдут безвозвратно.

Как похудеть без регулярных занятий спортом? | Здоровая жизнь | Здоровье

Похудение без регулярных физических упражнений возможно. К таким выводам пришел портал Food News, изучивший результаты нескольких исследований питания и снижения веса. Он опубликовал список рекомендаций людям, которые хотят похудеть, но по каким-то причинам не могут регулярно тренироваться. 

Какие советы дали ученые желающим похудеть?

Основываясь на результатах исследований, специалисты подготовили следующие рекомендации людям, желающим сбросить лишний вес:

Добавить в рацион высокобелковую пищу

Белок необходим организму для восстановления тканей и поддержания здоровья костей и мышц. Кроме того, это вещество способно помочь в борьбе с лишним весом. Об этом свидетельствует целый ряд исследований, в рамках которых сравнивались диеты с высоким и низким содержанием белка. Результаты наблюдений показали, что диета, богатая высокобелковой пищей, повышает термогенез, т. е. выработку организмом тепла. Этот процесс оказывает влияние на обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями. Кроме того, белковая еда способствует быстрому насыщению, а значит — сокращает количество и частоту потребления пищи.

Ученые напоминают, что белок находится не только в мясе и молочных продуктах. Источником этого вещества также могут быть орехи и семечки, бобовые, свежая рыба и сыр тофу.

Отказаться от сладких напитков

Убрав из рациона десерты, не стоит забывать и о сладких напитках. Причем речь идет не только о популярных видах «газировки», но и об энергетических и спортивных напитках. Как показало исследование европейских ученых, употребление сладких безалкогольных напитков (якобы диетических) связано с повышенным риском смерти от болезней кровообращения и пищеварения.

Перейти на «прерывистый» режим питания

«Прерывистое» голодание — это способ питания, при котором человек употребляет пищу в строго определенный промежуток времени. Ученые уже давно изучают этот метод с точки зрения укрепления здоровья. «Прерывистый» прием пищи был признан противовоспалительным. Кроме того, он позволяет улучшить микрофлору кишечника. А для людей, желающих сбросить вес, этот способ помогает эффективно бороться с чувством голода.

К примеру, человек может чередовать дни, когда он ест как обычно, с днями, когда он употребляет лишь 25% от суточной нормы калорий. Также рекомендуется следовать схеме 5:2, когда пять дней можно питаться как прежде, а два дня отводить голоданию. Еще одна схема — питание по часам. В этом случае человек может употреблять пищу в определенный временной промежуток (к примеру, равный восьми часам), а остальное время — голодать.

Снизить уровень стресса

Не секрет, что многие любят «заедать» проблемы и плохое настроение. Ученые подтверждают, что высокий уровень стресса значительно повышает аппетит к высококалорийной пище. Более того, специалисты ставят «заедание» стресса в один ряд с наркотической зависимостью. Для того чтобы обрести спокойствие, ученые советуют больше видеться с родными и друзьями, заняться расслаблением (к примеру, с помощью массажа или медитации) или же обратиться к психотерапевту.

Начать высыпаться

Человеку необходимо от семи до девяти часов ночного сна в сутки. Его недостаток приводит к увеличению риска возникновения многих болезней, включая диабет второго типа и ожирение. По мнению экспертов, наладить режим поможет график сна. Также перед сном можно попробовать заранее выключать свет, медитировать, слушать спокойную музыку и принимать горячий душ.

Повысить уровень физической активности

Физическая активность — это не только тренировки в спортивном зале или занятия спортом. Простая прогулка или даже использование лестницы вместо лифта также помогут при похудении. Эксперты рекомендуют желающим сбросить вес почаще ходить в быстром темпе, убираться, работать в саду, играть с детьми, а также оставлять автомобиль подальше от входа в подъезд.

Смотрите также:

Как быстро похудеть без диет и спорта: 8 простых шагов

Похудеть быстро и просто без строгих диет и изнурительных занятий спортом — мечта многих девушек. И она вполне осуществима. Мы знаем несколько секретов, которые помогут быстро избавиться от лишних килограммов.

Питаясь привычно и не садясь ни на какие диеты, ты тоже можешь сохранить чудесную форму. Не меняя свой рацион, достаточно придерживаться нескольких простых правил. Если ты будешь им следовать, то сможешь похудеть, а позже — и сохранить новые формы.

1. Рассмотри свое меню: не злоупотребляешь ли ты специями, уксусом и солью и не слишком ли большие порции себе позволяешь? Чтобы быстро похудеть без диет и спорта, постарайся кушать максимально медленно, а прежде чем положить добавку, спроси себя: хочешь ли съесть кусочек черного хлеба. Если нет, то добавка не нужна. Всегда выходи из-за стола с чувством легкого голода.

2. Еще одно правило, которое поможет избавиться от лишних килограммов — это один день в неделю устраивать разгрузочный день. Лучше если он будет выходным: голодный организм может плохо справляться с работой и быстро уставать.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самый простой и дешевый способ похудеть на 10 килограммов

3. Овощи и крупы должны присутствовать в 2-3-х основных приемах пищи; мясо, рыба, яйца, молочные продукты — в 2-3 блюдах в течение дня; фрукты и ягоды – 4-5 раз в день в качестве перекуса; сладости, кондитерские изделия, сдоба (1 штука!) — не более 1 раза в день; растительные жиры (масло, майонез) ограничить до 1 столовой ложки в день, а животные жиры (масло сливочное, сливки) можно исключить, если в рационе присутствуют другие молочные продукты.

4. Не ешь без аппетита и от нечего делать. Никогда не ешь в спешке, на ходу и перед телевизором: такая трапеза не принесет пользы. Завтракай только тогда, когда почувствуешь голод – не раньше чем через полчаса после пробуждения, ужинай не позже, чем за 2 часа до сна. Научись отличать приступы аппетита от голода. Когда ты действительно голодна, то согласна на самую простую пищу – без приправ и специй, не острую и не соленую. Овощной супчик кажется верхом кулинарного искусства, а отварная рыба – гастрономическим шедевром.

5. Если очень устала, сначала отдохни, а только потом – ешь. Ведь на переваривание пищи тоже нужна энергия.

6. Преврати обед или ужин в ритуал: сервируй стол по всем правилам, включи спокойную музыку, расслабься и настройся на удовольствие. Ты удивишься, но даже надоевшая овсянка покажется вкуснее.

 

 Правильное питание: суперфуды для мозга и быстрого восстановления сил и энергии

7. Мало двигаешься – меньше ешь. Если ты работаешь в офисе, твой суточный «калораж» – 1300-1500 ккал, занимаешься физическим трудом – 1800 — 2000 ккал. Не больше!

8. Обязательно два-три раза в год принимай витамины с микроэлементами, особенно зимой и весной. Это не только поможет быстро и просто похудеть без диет и спорта, но и повысить имменитет. Естественно, перед приемом лучше посоветуйся с диетологом. Он на основе твоего питания подскажет, какие именно комплексы тебе подойдут лучше.

Узнаем можно ли стройной быть без диет?

Стройной быть мечтает практически каждая женщина. Самые сильные духом для достижения поставленной цели готовы сидеть на жестких диетах, ограничивать себя абсолютно во всем и при этом доводить до изнеможения физической нагрузкой. Жаль только, что по большей части такие жертвы неоправданны. Так как результат быстро теряется, и в придачу к прежней фигуре женщина получает еще и нервное перенапряжение, совмещенное с плохим настроением. На самом деле быть стройной и красивой все же можно, только важен правильный подход к делу. Во всем нужно знать меру.

Постепенное ограничение

В частности, отказ от каких-либо продуктов питания не должен быть внезапным, организму необходимо как следует подготовиться. Это не значит, что перед тем как начать заниматься своей фигурой, стоит есть шоколад про запас. Речь, скорее, идет о том, чтобы ограничивать себя в чем-то постепенно. Тогда не так велик будет соблазн сорваться.

Но неужели обязательно лишать себя чего-то любимого ради благой цели? Разве невозможно привести себя в форму без соблюдения строгих правил питания? На самом деле все не так уж плохо. Хотя, задавая вопрос о том, как быть стройной и красивой без диет, не многие рассчитывают на внятный ответ. Но такой все же есть. При этом похудение без диет намного более эффективно, чем с ними. Это, во-первых, проще с психологической точки зрения, во-вторых, результат такого преображения точно задержится надолго.

Правильное питание

Нельзя забывать, что диета – это одно, а правильное питание – совсем другое. Последнее необходимо не только тем, кто хочет быть стройным, но и таким людям, которые заботятся о своем здоровье. В правильном питании нет ничего сверхъестественного.

Это не ограничения и не издевательства над собой – это способ прожить долгую жизнь в современном мире. Слишком велики вредные воздействия на нас извне, чтобы еще травить себя чипсами и пережаренными продуктами изнутри.

Основы правильного питания

Многие имеют весьма туманные представления о том, что же такое правильное питание. Оно на самом деле состоит в ежедневном балансе между жирами, белками и углеводами, потребляемыми нами в пищу. Идеальное их соотношение в обычном рационе всем давно известно, и это не пустой звук. Кроме сочетания тех или иных продуктов, важна и периодичность приемов пищи. Помимо нескольких основных, нужно учитывать и дополнительные, именуемые перекусами. И завтрак, и обед, и ужин, и даже небольшой полдник должны состоять только из качественных, полезных продуктов, иначе правильное питание не действует.

Жиры необходимы!

Есть ошибочный стереотип о том, что стройной быть – значит отказаться от употребления жиров. Для женщины подобное губительно. Потому что эти самые жиры помогают организму вырабатывать гормоны. Кроме того, все жиры, что мы употребляем в пищу, на фигуре никак не сказываются и не откладываются на боках и на животе, конечно, только в том случае, если их не слишком много.

Необходимый для организма минимум не так велик, но очень значим. Есть больше нормы или не есть – каждый решает сам. Однако всегда нужно быть готовым принять последствия своих слабостей в виде очередной складки.

Спорт

В целом все не так страшно. Следя за калориями, грамотно планируя весь свой дневной рацион, можно достичь неплохих результатов в похудении. Прибавить к этому правильное питание без очевидно зверских диет – и все пойдет так, как надо. Но не только это станет надежным подспорьем в борьбе с лишним весом, быть стройной без спорта также невозможно. Здесь снова главное – чувство меры. Тренировка должна давать легкую усталость, а не ощущение тяжести. После физических упражнений не должно казаться, что нет сил даже на то, чтобы дышать. Потому спорт в жизни может присутствовать в разном количестве: кому-то будет достаточно короткой зарядки по утрам, а другим необходимы полноценные тренировки в тренажерном зале. Если чувствуется, что нужно больше упражнений, но здоровье не позволяет увеличивать нагрузку – не беда.

Больные ноги и слабо развитое дыхание еще не повод отказываться от тренировок, просто стоит заменить беговую дорожку бассейном. Помимо того что плавание позволит обрести хорошую физическую форму, оно еще и закалит организм, расслабит и снимет усталость, дав отдых не только телу, но и душе. В результате после подобных занятий от бытового стресса не останется и следа.

Сон

Помимо питания и физической активности, нельзя забывать и про полноценный сон – это лучший отдых. Ничто так не заряжает энергией, как восьмичасовой сон. За ночь организм не просто набирается сил, но и растет. Кроме того, сон отлично укрепляет иммунную и нервную системы, а также способствует улучшению общего самочувствия. Также во время нашего ночного бездействия мы теряем и небольшое количество калорий. А вот нарушения сна могут привести к стрессу, а следовательно, к набору веса, причем достаточно ощутимому.

Теперь стало понятнее, как быть стройной и красивой. Это только кажется, что на спорт и на правильное питание нужны большие затраты. При грамотном подходе к делу можно даже сэкономить, что в сегодняшних условиях немаловажно. На самом деле, единственное, что останавливает женщин от похудения – их собственное отношение к подобному вопросу. В действительности, все зависит от конкретного человека. Стройной быть или не быть — это личное дело каждого. Только если нет достаточной мотивации, не стоит обманывать себя ошибочными предрассудками о похудении, непременно приравнивая этот процесс к диетам.

Системный подход поможет обрести идеальное тело!

Любая диета, на самом деле, вредит организму. Стихийное похудение может привести к нервному перенапряжению, и даже если какой-то результат все же будет достигнут, очень скоро все старания сойдут на нет. Не диеты помогают быть стройными, а простые правила счастливой гармоничной жизни. О своем теле нужно заботиться не поверхностно, а с полным сознанием дела.

Только системный подход поможет. Так что изнурять себя ради идеальной фигуры не стоит, намного правильнее – вести здоровый образ жизни абсолютно во всем, и тогда очень скоро придет понимание главного: стройной быть – себя любить. Себя любить – заботиться о себе, а значит бережно относиться к своему здоровью и следить за тем, что вы едите, сколько двигаетесь и спите. Все это важно для получения такого желанного красивого тела.

Как быстро похудеть если нельзя заниматься спортом. Лучшие способы как похудеть без спорта и физических нагрузок дома. Увеличьте количество потребляемой воды

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом ? Не только можно , но и нужно . Большинство диет для похудения вредят нашему организму , так как вызывают дефицит калорий и питательных веществ (исключением являются лечебные диеты , не с целью похудения ). Диеты базируются на ограничении потребления калорий или выборе одного основного продукта в питании (монодиеты ). Для того , чтобы похудеть, достаточно дефицита калорий 15 —20 % от суточной нормы . Диеты за 1 —2 недели обещают вам колоссальный результат – 5 —15 кг . Потеря такого веса в малые сроки опасна для жизнедеятельности организма . Он испытывает стресс , и как только вы начинаете есть , всю съеденную пищу преобразует в жиры , для того чтобы потом не испытывать дефицита веществ . Если после диеты вы начинаете питаться как раньше , ваши килограммы не только вернутся к вам , но и добавится еще парочка . Для того , чтобы кг ушли навсегда , худеем быстро и эффективно без диет , и без вреда для организма .

при похудении без диет

Если вы приняли решение изменить свой образ жизни и приступили к занятиям спортом , необходимо изменить привычки в еде . В обратном случае эффект от занятий сводится к нулю . Во время занятий спортом ваш метаболизм ускоряется, и есть хочется чаще и в больших количествах . Нужно расходовать ваш запас жировых отложений , а не набирать новые .

ТОП —10 запрещенных продуктов

  1. Говядина , свинина (большое содержание жирных кислот ).
  2. Шлифованный рис (при шлифовке рис теряет все свои полезные свойства , замените его на бурый рис ).
  3. Мюсли (высокое содержание сахара ).
  4. Соль (употребляйте не больше 1 чайной ложки соли в день , желательно морской ; 1 г соли задерживает в организме 100 г воды ).
  5. Изюм (чашка изюма – 600 ккал ).
  6. Фрукты (бананы , виноград , вишня , черешня ): помимо сложных , в них присутствует много простых углеводов ; ни в коем случае нельзя есть фрукты вечером.
  7. Семечки подсолнечника (большое содержание растительного жира ; 100 г семечек содержат 510 ккал — их можно заменить тыквенными ).
  8. Мед (максимум 1 ложка ).
  9. Твердый сыр (жирность большинства твердых сыров 40 —50 %; замените твердый сыр брынзой или сыром с низкой жирностью ).
  10. Пакетированные соки , газированные напитки (большое содержание сахара ; калории нужно есть , а не пить ).

Что должно быть в меню каждый день?

Ваш рацион ежедневно должен содержать :

  • Белки (курица , индейка , яйца , рыба , нежирный сыр , грибы , творог , бобовые , орехи ).
  • Омега —3 (морепродукты , рыба , растительные масла , орехи или рыбий жир ).
  • Свежие фрукты и овощи.

Если включить в рацион эти три компонента, вы начнете худеть , лучше себя чувствовать , будете получать меньше добавок и токсинов из продуктов . Вы будете быстрее наедаться за счет фруктов и овощей . Легко худеем к лету без диет , начиная обед и ужин с салата .

Здоровая пища помогает снизить тягу к сладкому и насыщает быстрее , чем фаст —фуд .

Упражнения для похудения

На вопрос «можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом » мы ответили утвердительно . Какие же упражнения нужно делать , чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в форму ? Данный комплекс направлен на сжигание жировых отложений в проблемных зонах (бедра , зоны над коленями , ягодицы , низ живота и подбородок ).

Упражнение 1. Ложимся на спину , руки вдоль тела , ноги поднимаем наверх , хорошо оттягиваем носки от себя . Важно почувствовать напряжение в мышцах ног и пресса . Поочередно сгибаем ноги в колене , оставляя при этом коленки вместе . Сильно зажимаем и выпрямляем ногу , не расслабляя мышцы . Выполняем по 10 раз на каждую ногу 3 подхода .

Упражнение 2. Исходное положение то же , носки натягиваем на себя . Напрягаем мышцы ног и подгибаем ногу, не меняя положения носка . Пытаемся пяткой дотронуться до ягодицы , не касаясь при этом пола . Выполняем 3 подхода по 10 раз на каждую ногу .

Упражнение 3. Исходное положение то же , скрещиваем ноги , правая над левой . Хорошо давим левой ногой снизу , правой ногой сверху , при этом оставаясь на месте . Стараемся выкрутить колени наружу . Давим одной стопой на другую , сгибая и раскрывая колени . Мышцы находятся в постоянном сопротивлении . Выполняем 10 раз , после чего оставляем ноги сверху и меняем ноги местами . Делаем еще 10 раз .

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно , уже в конце первой недели вы увидите результат в зеркале , а уже в конце второй недели сможете надеть короткую юбку . Данный комплекс не имеет противопоказаний и будет полезен для тех , у кого есть отечность в ногах либо варикоз .

Как похудеть без диет ? 49 простых правил

Более подробно данная методика описана в книге Виктории Исаевой . Данные правила основаны на позитивной психологии , которая поможет вам понять источник вашей полноты и разобраться, как с ним бороться . Для того чтобы похудеть вам потребуется всего- навсего немного терпения , веры в себя и чуть —чуть силы воли .

  1. Не вините в лишних кг себя или кого —то другого . Мозг влияет на тело .
  2. Если вы считаете себя толстой и мыслите как полный человек , то на практике получите такой же результат . Смените ваш образ мысли .
  3. Вы сами притягиваете к себе лишнее кг . Думайте над тем , что говорите .
  4. Задайте себе вопрос : какие преимущества вы получаете , оставаясь полной ? Возможно, в глубине души вы не желаете расставаться с лишними кг .
  5. Детская травма может стать причиной избыточного веса .
  6. Травма предательства во взрослом или детском возрасте может послужить причиной весовых «отложений» .
  7. Лучший способ получить что —то – возненавидеть это всей душой . Если вы яростно ненавидите полных людей , не удивляйтесь став одним из них .
  8. Радуйтесь тому , что имеете . Если при весе 60 кг , ваше тело вас не устраивает , то поправившись до 80 кг , вы будете мечтать о старом весе .
  9. Не все девушки мечтают быть объектом сексуальных фантазий мужчин . Иногда женщины набирают лишний вес , подсознательно пытаясь избежать данной ситуации .
  10. Еда больше не должна быть способом борьбы со стрессом .
  11. …А кроме того, и единственным средством получения удовольствия тоже .
  12. Иногда нездоровая помешанность на похудении может являться основной причиной возникновения лишнего веса .
  13. Не путайте желание иметь личную жизнь или работу модели с мечтой похудеть . Это может быть одним из этапов на пути к цели .
  14. Ищите источник лишнего веса в вашем подсознании .
  15. Определите истинную цель вашего похудения .
  16. Боритесь с преимуществами , которые дает вам лишний вес , тем самым мешая вам худеть .
  17. Занимайтесь позитивным аутотренингом .
  18. Представляйте тело своей мечты . Если вы можете это представить , значит, это возможно .
  19. Просите похудеть и благодарите свое тело .
  20. Выбирайте выражения в разговоре с собой , не критикуйте излишне свое тело .
  21. Сделайте из похудения игру .
  22. Верьте в то , что вы способны быть стройной и красивой .
  23. Насыщайте свой центр удовольствия , но не с помощью еды .
  24. Ищите любовь . Счастье в отношениях не зависит от вашего веса .
  25. Пользуйтесь преимуществами лишнего веса , пока он у вас есть .
  26. Прощайте себя за свои промахи.
  27. Медитируйте .
  28. Ведите дневник питания и тренировок.
  29. Не судите и не судимы будете .
  30. Не завидуйте стройным девушкам .
  31. Чтобы избавиться от осуждения , сделайте то , что сами категорически не приемлите .
  32. Научитесь видеть красоту в окружающих вас и прохожих людях .
  33. Сочетайте позитивное мышление со здоровым образом жизни , правильным питанием и тренировками .
  34. Воспользуйтесь своей внушаемостью и доверчивостью , попросив свое подсознание помочь вам похудеть .
  35. Попробуйте поработать моделью .
  36. Сосредоточьтесь на своих достоинствах .
  37. Доверьтесь общественному мнению : полные девушки тоже могут быть красивыми .
  38. Не верьте всему , что видите на обложках журналов . Большинство из них просто чудеса фотошопа .
  39. Не ждите , пока станете стройной , одевайтесь красиво уже сейчас . Красивая одежда повышает самооценку .
  40. Разговаривайте с собой .
  41. Избавьтесь от старых обид , страхов , осуждений и чувства вины для того, чтобы впустить в свою жизнь что —то новое .
  42. Не относитесь цинично к советам о похудении .
  43. Не перекладывайте вину на ваши заболевания .
  44. Не откладывайте свои желания на следующую жизнь . Никогда не поздно достичь своей мечты .
  45. Возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь , свое прошлое и поступки , которые привели вас в настоящее .
  46. Избавьтесь от бессознательных негативных установок .
  47. Корректно и точно формулируйте свою мечту , для того чтобы она сбылась так , как вам того хотелось .
  48. Не делитесь со всеми подряд вашим еще не полученным успехом .
  49. Запаситесь терпением . Получайте удовольствие от процесса своего преображения и верьте в то , что вы достойны только самого лучшего !

Какие правила нужно соблюдать , чтобы похудеть без диет ? Советы диетолога…

  • Соблюдайте правила питания – откажитесь от запрещенных продуктов , сведите к минимуму потребление соли и сахара . Ваш рацион должен содержать все необходимые питательные вещества .
  • Регулярная физическая должна включать кардио и силовые упражнения .
  • Выпивайте дневную норму воды на ваш вес тела .
  • Мыслите позитивно , любите себя и свое тело .
  • Заботьтесь о состоянии своей кожи – массажи , обертывания и прочие косметические процедуры помогут вам подтянуть кожу , избавиться от растяжек и целлюлита .
  • Откажитесь от вредных привычек – курения и избыточного употребления алкоголя .

Узнайте, как сбросить вес, не выполняя никаких физических упражнений

Если вы пребываете в поисках лучших методов похудения без тренировок, вы обратились по адресу.

Полным людям довольно сложно. Помимо психологического дискомфорта лишний вес вызывает различные заболевания сердечно-сосудистой системы и другие проблемы. Но иногда очень сложно найти время для выполнения упражнений. Ещё труднее людям, которые получили травму. Однако не стоит отчаиваться, ведь можно найти альтернативные методы.

Избавление от лишнего веса имеет массу преимуществ:

  • Поможет повысить сексуальную привлекательность. Вы будете выглядеть более эстетично и изящно.
  • Повышает уверенность в себе и настроение. У вас будет больше причин оставаться в хорошем расположении духа.
  • Вы будете более заметны. Окружающие люди, наверняка, увидят ваш прогресс.

Основная цель намечена. Теперь важно рассмотреть дальнейшие действия.

Первое и самое главное, что нужно предпринять — следует ограничить ежедневное потребление калорий. Без этого достигнуть положительных результатов без дополнительных тренировок будет практически невозможно.

Чтобы удостовериться, что вы получаете меньше калорий, нежели расходуете, нужно для начала определить уровень нормы, а точнее скорость основного обмена веществ – количество энергии, которые требуется человеку для жизни, при условии отсутствия физических тренировок. Это то количество калорий, которое нужно употреблять для сохранения нынешней массы тела.

Затем нужно определить расход энергии в сутки – количество калорий, расходуемое в обычный день. Сопоставление этих данных поможет получить базовую информацию, на основе которой вы будете выстраивать дальнейший рацион.

Следите за калориями

Когда вы узнали результаты расходуемой энергии, будет гораздо легче проследить за калориями и понять, сколько из них нужно убрать.

Конечно, можно взять приблизительное число, но вполне возможно, что вы потребляете больше, чем вам кажется.

Именно для этого и нужно отслеживать потребление калорий ежедневно. Хотя это довольно скучное занятие, требующее времени, оно поможет добиться желаемых целей.

Добавляйте белки в рацион

Если обогатить диету белками, это поможет снизить вес по нескольким причинам.

Первое, это даёт чувство сытости на протяжении всего дня. Это значительно снижает вероятность внеплановых перекусов в течение дня.

Белки присутствуют в различных продуктах, включая курицу, индейку и говядину. Есть и альтернатива мясу – яйца, протеиновая сыворотка, домашний сыр (творог), греческий йогурт. Каждый сможет найти что-то по вкусу.

Увеличьте количество потребляемой воды

Всем известно, что употребление воды очень полезно. Организм человека на 60% состоит из воды.

Если вы не уверены в том, что пьёте достаточно жидкости, существует простейший способ убедиться. Если моча прозрачная или светлая, значит, всё в порядке. Если же она приобрела тёмный оттенок, это свидетельствует об обезвоживании.

Пейте перед едой

Один или два стакана воды перед едой помогут съесть меньшую порцию. Это придаст ощущение сытости и поможет избежать желания съесть что-то дополнительно.

Устраните сладкие напитки

Уберите из своего рациона калорийные напитки. Сладкая вода содержит больше калорий, чем вы думаете. Она способна испортить диету и поставленная цель останется недостигнутой. Отдавайте предпочтение обычной воде.

Ещё один хороший вариант – кофе. Этот напиток даёт дополнительную энергию и помогает подавить чувство голода. Однако не добавляйте сахар, каждая чайная ложка может негативным образом отразиться на фигуре.

Уменьшайте объём порций

Легко ли похудеть без диет, дополнительной активности и физических нагрузок? Основная проблема заключается в том, что многие люди, желающие избавиться от лишнего веса в области живота и других проблемных зон, на самом деле потребляют больше пищи, чем думают. Размер порции – важный фактор. Постарайтесь брать менее крупные тарелки.

Постепенно вам удастся снизить количество еды, что поможет добиться хороших результатов.

Откажитесь от модных диет

Многие люди постоянно пребывают в поисках новых диет, которые обещают сбросить 5 кг за неделю. Однако возможно ли это? На самом деле их эффективность вызывает сомнения. Есть большая вероятность, что вы снова наберёт утраченный вес.

Лучше отдавать предпочтения здоровой пище, богатой постными белками, сложными углеводами и полезными жирами. К тому же старайтесь есть больше фруктов и овощей каждый день.

Сбалансированное питание

Несмотря на то, что крайне важно поддерживать здоровый рацион, вовсе не стоит изображать в чёрном свете некоторые продукты. Просто питание должно быть умеренным. Изредка можно позволить себе съесть порцию мороженого, которая, в свою очередь станет побудительно причиной питаться правильно на протяжении долгого периода.

Используйте жиросжигающие средства

Если вы стремитесь ускорить процесс сжигания жиров, используйте определённые средства. Они также замечательно помогают избавиться от лишней массы без физических упражнений.

Lipo 6 Black (Nutrex)

Один из лучших способов ускорить процесс снижения веса — использовать пищевые добавки для спортсменов. Помимо жиросжигающего средства можно также использовать препараты для повышения уровня тестостерона и протеиновые добавки, чтобы увеличить количество белка в рационе.

Также добавьте , они обладают массой полезных свойств и участвуют в процессе сжигания жира.

Сочетание этих компонентов помогает активизировать потенциал для устранения лишнего жира, улучшить обмен веществ и подавить аппетит. Поэтому если помимо основного питания у вас часто появляется желание отправиться на кухню за бутердродом, приобретите средство для сжигания жира и протеин. Они в значительной степени облегчит путь обретения хорошей фигуры.

Советы по употреблению

Принимайте по одной капсуле, запивая стаканом чистой воды 4 раза в день:

  • Первый раз – сразу после пробуждения перед завтраком.
  • Между завтраком и обедом.
  • Через час после обеда.
  • Через час после ужина.

Последняя доза должна быть принята не менее 5 часов до сна.

Далее представлен полный список ингредиентов:

В одной упаковке содержится 30 капсул.

Другие ингредиенты: глицерин, растительная целлюлоза, очищенная вода, полисорбат 80, гипромеллоза Q.S.P., FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 21 года. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Основные свойства жиросжигателя:

  • Быстрое усвоение (жидкое наполнение капсул) и продолжительное действие;
  • Подавление аппетита;
  • Безопасное повышение температуры тела;
  • Ускорение метаболизма;
  • Быстрое высвобождение жирных кислот за счёт нескольких форм йохимбина в составе;
  • Вывод излишков жидкости из организма.

Недостатки

Препарат может оказаться эффективным только во время приема. Но это вызвано тем, что большинство людей после диеты, сразу начинают непомерно потреблять калории и вредную пищу, что неминуемо приводит к набору веса с дополнительной прибавкой.

Более того, поскольку это продукт премиум-класса, его цена выше, по сравнению с аналогами других производителей. Но он того стоит. Вы приобретаете продукт, которые в действительности работает.

Итоги

Если вы пребываете в поисках лучшего жиросжигающего средства, можно остановиться на Instant Knockout. Это превосходный эффективный препарат, который поможет достигнуть поставленных целей.

Несмотря на высокую стоимость, вы получаете отдачу за потраченные усилия, а сервис быстрой доставки позволит вам приступить к осуществлению мечты уже в ближайшее время.

Заключение

Избавиться от лишнего веса и убрать живот при помощи специальной диеты и препаратов, не занимаясь спортом, достаточно сложно. Но если проявить настойчивость и выполнять все предписания, у вас всё получится.

Здоровое питание и дефицит калорий

Если вы тщательно продумали свой рацион, старайтесь его придерживаться постоянно. Это в значительно степени облегчит процесс избавления от лишней массы. Но не стоит забывать, что помимо здорового питания и правильной диеты, чрезвычайно важно придерживаться принципа дефицита калорий.

Попробуйте позаниматься физическими упражнениями

В дальнейшем вам придётся поддерживать результат. Безусловно, физические нагрузки желательны. Если вы достигли своей цели и убрали лишний жир, для поддержания формы и тонуса попробуйте включить в свой ежедневный план кардиотренировку и другие посильные упражнения. Если сложно найти время для занятий, попробуйте устраивать пешие прогулки вместо поездки на автобусе. Даже незначительные положительные изменения повседневных привычек принесут плоды в долгосрочной перспективе. А ваш организм впоследствии поблагодарит за приложенные усилия.

Польза физических упражнений при похудении очевидна: дополнительный расход энергии, подтянутое тренированное тело, хорошее самочувствие. Однако случается и так, что занимаясь спортом для похудения, девушки и женщины все равно остаются недовольны своими объемами или темпами снижения веса. Все дело в стереотипах, появившихся в результате неправильного представления о самом процессе похудения.

Миф №1. Если активно заниматься спортом, можно есть много и более калорийную пищу

Безусловно, занятия спортом помогают сжигать больше калорий. Однако злоупотреблять едой не стоит. Так, чтобы сжечь 300 ккал, необходимо заниматься аэробикой в течение часа. Это же количество калорий содержится в 2,5 стаканах молока жирностью 2,5%. А вот чтобы «растопить» отбивную, надо потратить на занятия аэробикой минимум 2 часа. Есть ли у вас время и желание каждый день тратить на спорт столько времени, чтобы побаловать себя калорийными блюдами? Скорее всего, нет. Резюмируем: физические тренировки незаменимы для похудения, но если не следить за калорийностью рациона, то вес не будет стремиться к уменьшению.

Миф №2. Бег — самый полезный вид спорта для похудения

Многие покупают абонемент в фитнес и часами потеют на беговой дороже. И при этом остаютсянедовольны своей фигурой. Почему?Дело в том, что кардиоупражнения при похудении гораздо эффективнее сочетать с силовыми тренировками. Конечно, регулярно занимаясь бегом, вы сбросите 2-3 килограмма. Но этот же вес вы сбросите при занятиях силовыми упражнениями (подъемы ног, отжимания и др.), и плюс к этому дополнительно нарастите мышечную массу. Чем это полезно? Да просто мышцы требуют энергии для своего восстановления и «пропитания», даже когда не работают. Поэтому калории после силовых тренировок продолжают «сжигаться» еще несколько часов после их завершения. Но помните: даже самые накачанные мышцы могут быть скрыты под толстым слоем жира, и следить за калорийностью питания нужно обязательно.

Миф №3. Тренажеры могут испортить женственность форм

Не совсем так. Во-первых, у женщин в принципе меньше мышечной ткани и «раскачаться» им очень сложно. А во-вторых, для того чтобы обычной девушке иметьфигуру как у бодибилдера, нужны годы интенсивных тренировок, специальное питание и огромное желание. А вот поддержать тело в тонусе силовые упражнения помогут.К тому же силовые тренировки делают тело подтянутым, мышцы пресса, рук и ягодиц — рельефными, что вкупе со сброшенными килограммами смотрится более эффектно. Поэтому, дополнение к правильному питанию при похудении уверенные физические нагрузки с отягощениями, а также выполнение приседаний, отжиманий, подъемов ног будут как нельзя кстати.

Миф №4. Нет боли — значит, тренировка неэффективна

Дискомфорт после занятий спортом на первых порах — вполне естественное явление. Но если боль появляется во время выполнения упражнений или не проходит в течение долгого времени после занятий спортом, — это сигнал тревоги. Возможно, следует уменьшить нагрузку, или сменить вид активности. А может быть, организм сигнализирует вам о травме. Перед началом занятий в идеале нужно посоветоваться со своим лечащим врачом и инструктором фитнес-зала, подбирая для себя приемлемую физическую нагрузку — ведь она должна соответствовать вашей физической форме. Перед тренировками обязательно нужно «разогреть» мышцы, после — выполнить упражнения для растяжки и расслабления. И ни в коем случае не терпеть боль.

Миф №5. Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения

«Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в животе»… Подобные высказывания встречаются довольно часто. Большинство женщин уверены: чтобы избавиться от животика, нужно качать пресс. К сожалению, сжечь жир локально, в одном месте — нельзя. Если регулярно делать упражнения для пресса, то, конечно, мышцы станут более накачанными, увеличатся в размерах, помогают сжигать энергию, но при этом жировые отложения остаются на месте. Точнее — они не будут «сжигаются» только в районе пресса или бедер — процесс расщепления жиров при тренировках идет во всем организме. Поэтому, если даже вы хотите похудеть в одном конкретном месте, упражнения на эту область придется совмещать с правильным питанием.

Миф №6. Тренироваться утром эффективнее, чем вечером

Считается, что упражнения утром, на голодный желудок, помогают «сжечь» жировые запасы эффективнее, поскольку именно они (а не калории, полученные в течение дня) используются для получения энергии. Но с другой стороны, после вечерней тренировки не обязательно принимать пищу, а вот после утренней- завтрак обязателен, и он может быть достаточно плотным, чтобы возместить энергетические расходы. В любом случае, не стоит ломать голову: вечерняя тренировка ничем не отличается от занятий в утреннее время — калорий сжигается одинаковое количество. Поэтому не стоит менять свой режим, вставать до рассвета, если хочется поспать подольше — тренируйтесь тогда, когда вам удобно.

Миф №7. Если я на диете, то заниматься спортом не нужно

Похудеть, снизив калорийность своего рациона, — это правильно, удобно и эффективно. К тому же, согласно данным исследований, те люди, которые используют для снижения веса только физические упражнения, худеют медленнее, чем те, кто следит за своим питанием. Но помните: человек, сидящий на диете, теряет не только жир, но и мышечную массу. А вот спорт помогает и вес снизить, и мышечную массу сохранить (и даже нарастить, что тоже важно для похудения — об этом мы говорили выше).Таким образом, правильное питание и умеренные физические нагрузки — идеальная комбинация для похудения, формирования красивой фигуры и поддержания здоровья в целом.

Если хочешь узнать, как сбросить лишние килограммы и не утруждать себя при этом занятиями спортом, а также какие типы упражнений эффективнее всего помогают это сделать, тогда эта статья будет вам полезна.

Весьма вероятно, когда вы прочли эти строки, вы подумали как похудеть без спорта, за счет чего будет сжигаться накопленный жир. И я вас вполне понимаю.

Вы, вероятно, уже готовитесь к тому, что я предложу вам чудо-обертывания, какой-нибудь магический детокс-чай или еще хуже – волшебную пудру, которую втайне использует Малышева, чтобы избавиться от упрямых жировых складочек на талии. А может, на самом деле все совсем по-другому. И чудодейственные обертывания, зеленый кофе или диета из пыльцы кумквата и вправду являются волшебными способами похудеть без физических нагрузок, о которых почему-то умалчивает ваш тренер? Можно ли похудеть без спорта, может и вправду все силы вселенной готовы прийти вам на помощь в деле избавления от лишних килограмм? Увы и ах. Прекратим на этом бесплодные мечтания.

Эта статья совсем о другом. И я вовсе не собираюсь призывать купить тот или иной продукт или поверить в очередное чудо.

Как вы увидите, это достаточно просто, но тут есть и свой недостатки. Дело в том, что похудение может привести к исчезновению лишнего жира, а вот лишняя кожа то никуда не денется. Таким образом, к концу этой статьи, вы будете знать, как похудеть без физических упражнений, а при этом еще и улучшить качественный состав тела, который не менее важен, чем цифры на весах. Что ж, готовы? Тогда начнем.

Как похудеть без физических упражнений?

Как по вашему мнению это работает?

  • Так называемое «правильно питание для похудения»?
  • Низкоуглеводная диета? С низким содержанием сахара? Не содержит глютен? Палео?
  • Какие-то пищевые жиросжигающие добавки?
  • Все вышеперечисленное?

А может ничего из вышеперечисленного? Ни один из этих пунктов не гарантирует, что вы действительно потеряете лишний вес.

Что это: дефицит калорий.

То есть, потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Видите ли, ведущим механизмом здесь является энергетический баланс, который являет собой соотношение между количеством энергии, которую вы потребляете и сжигаете. Единицы измерения, которые используются для обозначения энергетического баланса – это калории. Количество энергии, необходимое для нагревания одного килограмма воды на один градус Цельсия.

важно понимать, что представляет из себя энергетический баланс, потому что он определяет то, как вес тела изменяется с течением времени (и сколько калорий вы должны употребить).

Энергетический баланс в одиночку определяет массу тела и количество калорий, которые вы должны съесть.

Понимаете, «секрет, который скрывает от вас ваш личный тренер» заключается в следующем:

  • Вы должны сжигать больше энергии, чем вы едите, чтобы добиться значимого снижения веса.
  • Вы должны потреблять больше энергии, чем вы сжигаете, чтобы добиться значимого увеличения веса (как жира и мышцы).

Теперь, если у вас будет желание вернуться в начало статьи и убедиться, не написана ли она десять лет назад, знайте:

Если вы обратите свое внимание на метаболические исследования за последнее столетие, то обнаружите, что каждое продуманное и обоснованное исследование на тему потери веса, в том числе многочисленные мета-анализы и систематические обзоры, определили, что мы должны тратить больше энергии, чем мы потребляем для достижения значимого снижения веса. В области метаболической науки, это не просто старая новость — это непреложная основа дисциплины, как тот факт, что земля круглая.

Вот почему каждый год подвергается сомнению эффективность низкокалорийных диет, которые тем временем все также популярны, именно поэтому они и не получают научного признания. Нет, вы не можете «стать худым, если не будете есть ни крошки» или «измените ваш метаболизм» благодаря продуктам с отрицательной калорийностью и теми, что сжигают жир».

Вы можете есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Стоит также отметить, что культуристы, чья жизнь вращается вокруг манипулирования составом тела, используют эти простые научные принципы, на протяжении десятилетий систематически увеличивая и уменьшая уровень содержания жира в организме.

Таким образом, главное заключается в следующем:

Исследования метаболических процессов в течение 100 лет доказали, что энергетический баланс, вне всякого сомнения, действует в соответствии с первым законом термодинамики, и он является основным механизмом, который регулирует массу тела.

Итак, теперь, когда главный закон установлен, давайте вернемся к предмету нашего исследования: потере веса без физических упражнений.

Когда вы думаете о «сжигании калорий,» что вам приходит на ум?

Тренировка, не так ли?

Ну, ваш организм сжигает калории в течение всего дня, а не только во время бега или качания пресса.

Это понятие называется «интенсивность метаболизма», короче говоря, это минимальное количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (минимальное количество энергии, которую вы затрачиваете, чтобы остаться в живых).

Когда вы тратите еще некоторое количество энергии на физическую активность любого рода, в том числе ходьбу, бег и игру в бадминтон, это называется общесуточный расход энергии (ОРЭ).

И как только вы знаете свой ОРЭ, то все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть — это употреблять значительно меньшее количество калорий каждый день.

Например, если считать, что вы сжигаете около 2200 калорий в день, и вы съели около 75% от этого количества, или ~ 1,650 калорий, то вы будете терять по полкилограмма в неделю. Независимо от того, занимаетесь ли вы физической активностью или нет.

Такая методика называется созданием энергии или дефицитом калорий, поскольку это означает, что потребление вами калорий (еда) является недостаточным для потребностей вашего тела. Тогда организм начинает расходовать жировые запасы, чтобы заполнить дефицит энергии. Кстати, отдельные продукты, которые вы употребляете, не имеют к этому никакого отношения.

Правда состоит в том, что пищевые продукты не имеют специальных свойств, способствующих потере веса. Они сами не могут сделать вас толстым, либо тощим.

Какие продукты действительно стоит употреблять, ведь в них содержится различное количество калорий и белков, углеводов и жиров, а это означает, что некоторые продукты более способствуют потере или набору веса, чем другие.

Заметьте, я сказал «более способствуют», а не «обязательны для употребления» или «запрещены», или что-в этом же роде, потому что если вы знаете, как регулировать и сбалансировать количество потребляемых калорий должным образом, вы можете есть что угодно и при этом худеть.

Трудно поверить, но теперь мне понятен принцип удивительного явления, когда один профессор в качестве эксперимента потерял 12 кг за 10 недель и при этом налегал на протеиновые коктейли, вредные закуски, сладкие хлопья и печенье.

И опыт того парня, который потерял 25 килограмм и при этом питался лишь тщательно взвешенными порциями фастфуда из Макдоналдс в течение шести месяцев.

Они хотели доказать один простой, но очень важный момент:

Если вы постоянно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, даже если эти калории из нездоровой пищи.

Поэтому исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, не обнаружило различий в потере веса между субъектами, потребляющими 4% и 43% калорий из сахара.

Эти же выводы были отражены и в другом исследовании, на этот раз, проведенном учеными шотландского Университетского колледжа Королевы Маргарет.

Еще одно исследование ученых из Маастрихтского университета выявило то, что, когда в пище поровну калорий, белков и клетчатки, нет никакой разницы, как терять вес — на диете с высоким содержанием сахара или же с низким содержанием.

Таким образом, говоря о потере веса, упор всегда стоит делать на калории. Конец истории.

Проблемы, возникающие при похудении без упражнений

Я уже упоминал, что вы можете легко похудеть без физических упражнений, но все же это не самый лучший способ снижения веса.

Причина проста:

Вы теряете вес не только тот, что относится к жиру. Вы теряете и мышечную массу в зависимости от того, что вы едите.

И чем больше мышц вы теряете, тем медленнее ваш метаболизм и слабее иммунная система и тем хуже вы выглядите в зеркало (обвисшая лишняя кожа, помните?).

Вот почему ваша цель должна заключаться не только в том, чтобы просто «похудеть», а «потерять жир, а не мышцы». Это то, что вы на самом деле хотите.

И это тот самый момент, когда по идее вам могут прийти на помощь упражнения. Это единственный способ на самом деле достичь желаемой цели совместно с диетой.

И это не любой тип тренировок, а силовые упражнения. Имеется в виду тяжелая атлетика, а не кардио.

Когда вы сочетаете правильные силовые упражнения с надлежащей диетой, то результаты могут превзойти все ожидания.

Вы можете одновременно обретать мышечную массу и силу, и в то же время терять жир. Вы можете построить себе совершенно новое тело.

Нельзя сказать, что кардио не может помочь вам похудеть быстрее. Может, но эти упражнения способствуют и потере мышечной массы.

Давайте подробнее рассмотрим обе стороны этой медали.

Силовые тренировки и похудение

Если исследование ясно показывает, что тяжелая атлетика ускоряет потерю жира, почему она обычно ассоциируется с «качками», а не «с похудением»?

Ну, большинство людей не обращаются к тяжелой атлетике, когда хотят похудеть по уважительной причине:

Это плохой способ похудеть… но фантастический способ избавиться быстрее от лишнего жира, сохраняя или даже наращивая мышцы.

Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка прекрасно это иллюстрирует. Исследователи изучили 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, и разделить их на три группы:

  1. Силовые тренировки

Эти добровольцы занимались три дня в неделю и выполняли 24 комплекса за тренировку с использованием тренажеров. Каждая тренировка длилась около часа.

  1. Аэробные тренировки

Эти волонтеры бегали трусцой 3 дня в неделю при умеренной интенсивности в течение приблизительно 45 минут за сеанс.

  1. Силовые и аэробные упражнения

Эти подопытные делали оба вида вышеуказанных упражнений, общее время упражнений за неделю составило чуть более 5 часов.

И как вы думаете, чьи результаты через восемь месяцев были лучше?

Если вы ответили «третья группы» … то вы не правы. Лучшие результаты показала вторая группа (которые делали только кардио). НО это также единственная группа, которая потеряла и мышечную массу.

Когда исследователи посмотрели на состав тела, а не на вес, то обнаружили, что лучше всего дела обстоят в третьей группе. Они уменьшили количество жира и обрели мышцы.

Эти результаты согласуются с рядом других исследований, а также воссоздают очень ясную картину:

Если вы хотите сбросить лишний жир быстрее и сохранить, или даже получить мышцы, тогда выбирайте и силовые тренировки, и кардио.

Выбирайте тяжелую атлетику и кардио, и тогда вы будете быстрее терять жир и, возможно, даже увеличите мышечную массу.

Кардио-тренировки и похудение

Что делает большинство людей, когда хочет похудеть?

Естественно, садятся на диету, а что еще?

Начинают заниматься кардио. Это и бег трусцой, и плавание, и езда на велосипеде, и все тому подобное.

Это все хорошо, но, к сожалению, простое выполнение кардио-упражнений не гарантирует потери веса.

На самом деле, многие люди даже начинают набирать вес, что не удивительно, учитывая, как много людей с избыточным весом больше тяготеют к сжиганию калорий вместо того, чтобы заняться фитнесом.J

Вот две основные причины:

Слишком легко употребить с пищей те калории, которые вы сжигаете .

Угадайте, сколько энергии тратиться на получасовую пробежку?

Для тех, кто весит 68 кг, это около 400 калорий.

И угадать, как легко сразу же их употребить обратно вместе с пищей?

Стоит лишь съесть горсть орехов, йогурт и яблоко. Или, если вы не на диете, то это шоколадное печенье с чашкой молока.

И я не намекаю, что вы должны прекратить есть орехи, йогурт, яблоки, или печенье. Если вы хотите похудеть, одни кардио-упражнения не помогут вам сжечь достаточного количества калорий.

Если вы едите слишком много, никакое количество кардио не поможет вам сбросить вес.

Ваше тело приспосабливается к уменьшению расхода калорий.

Наиболее распространенной причиной того, что люди перестают терять вес довольно проста: это переедание.

Ведь так просто случайно съесть слишком много калорий (и вот почему).

Даже если вы не совершаете «ошибок новичка», которые составляют большую часть проблем при потере веса, вы можете быть сбиты с толку вот чем:

Исследования показывают, что, когда существует дефицит калорий, организм стремится к повышению эффективности использования энергии. Это означает, что с течением времени все меньше и меньше энергии необходимо, чтобы продолжать выполнять те же самые типы тренировок.

Большинство людей не знают вот о чем: они думают, что сжигают больше энергии, чем на самом деле и, таким образом, думают, что они могут съесть больше, чем на самом деле нужно.

Как правило, в большинстве случаев вопросом, можно ли тренироваться каждый день, интересуются начинающие спортсмены. В последнее время здоровый образ жизни все больше набирает популярность, поэтому люди хотят как можно быстрее добиться определенных результатов, чтобы похвастаться ими перед своими друзьями и просто удивить окружающих. Для этого новички ежедневно выкладываются полностью на тренировках, оставляя все свои силы там.

Энтузиазм начинающих спортсменов быстро сменяется удивлением, как профессионалы могут заниматься каждый день. Ответ на их немой вопрос прост — опытные атлеты тренируются в течение долгих лет, а следовательно, их организм уже научился правильно воспринимать нагрузки. Тогда новички пытаются узнать, можно ли тренироваться каждый день, чтобы добиться таких же результатов. На самом деле людям, которые совсем недавно начали заниматься спортом, это не свойственно. Поэтому начинающим следует узнать об ограничениях в частоте занятий и о правильном распределении нагрузок, о чем и расскажет данная статья.

Ограничения в частоте

Прежде чем понять, можно ли тренироваться каждый день, требуется разобраться с причинами, по которым человек решил заниматься спортом. Независимо от того, где тренироваться — в зале, дома или на улице — наиболее распространенным поводом для этого является лишний вес. С помощью регулярных тренировок как девушки, так и юноши хотят неплохо похудеть.

Задаваться вопросом о том, можно ли тренироваться каждый день для похудения, даже не стоит. Каждый человек должен понимать, что при наличии лишнего веса автоматически увеличивается нагрузка на суставы и сердце. В данной ситуации абсолютно все системы организма работают на пределе своих возможностей. Поэтому должно быть очевидно, что слишком частые физические нагрузки могут повлечь за собой серьезные негативные последствия.

Личностям, интересующимся, можно ли тренироваться каждый день, организовать свой тренировочный процесс довольно трудно. Лучшим вариантом будет обратиться к трененру, который сможет составить план занятий и даже рацион питания на основе исходных данных. Если же нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то можно попробовать составить все самостоятельно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Не стоит заниматься более 3 раз в неделю.
  2. После обычной тренировки следует отдыхать не менее одних, а после проработки мускулов ног и спины — не менее двух суток.
  3. При возникновении проблем с давлением или функционированием сердечного мускула необходимо держать под контролем их показатели, а при первой же возможности нужно обратиться к доктору.
  4. Увеличить частоту тренировок поможет массаж, благодаря которому получится избавиться от лишней нагрузки.
  5. Тренинги разных мышечных групп лучше всего распределить по отдельным дням, учитывая при этом тот факт, что малые мускулы восстанавливаются гораздо быстрее.

Если соблюдать вышеперечисленные правила, часто задаваемый вопрос, можно ли тренироваться каждый день девушкам с целью избавления от лишнего веса, уже не будет актуален. Благодаря этим пунктам можно будет организовать свой тренировочный процесс так, что занятий через день будет вполне достаточно, чтобы добиться цели.

Частые и редкие занятия

Разобравшись с вопросом, можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть, начинающие спортсмены все равно неверно распределяют нагрузки, совсем забывая о балансе, который обязательно должен присутствовать в тренировках. Посещать зал или проводить занятия дома слишком часто не рекомендуется, так как мышцам необходимо время для восстановления и регенерации. Также не следует перенапрягать свое тело. Чересчур частые тренинги способны создавать некоторую нагрузку на психику человека. Следуя из этого, делаем вывод, что постоянно тренироваться нельзя.

Бывают противоположные ситуации, когда люди редко посещают тренировки, снижая эффективность, но при этом надеются сбросить достаточно большой вес. Из-за этого будет утеряна возможность заниматься в фазе «суперкомпенсации». Как известно, данная фаза характеризуется определенным циклом нагрузки и восстановления, то есть, когда тренируемый параметр будет иметь более высокий показатель после занятия, ему необходимо вовремя дать следующую нагрузку, чтобы силовой показатель не вернулся назад.

Мнение знаменитостей

В вопросе о том, можно ли тренироваться каждый день, отзывы известных спортсменов помогут разобраться лучше, чем что-либо другое. В современном бодибилдинге бытует немало мнений о том, какое количество тренировок в неделю является наиболее оптимальным. К примеру, Арнольд Шварценеггер в собственной книге утверждает, что тренироваться нужно каждый день, и даже не один, а два раза, а вот не менее известный Майк Ментцер советует проводить занятия не чаще двух раз в неделю и с уверенностью заявляет, что большее количество совсем ни к чему.

Многие новички, которые восхищаются своими кумирами, привыкли ориентироваться на их высказывания, в которых они и ищут ответ на вопрос, можно ли тренироваться каждый день дома. В некоторых случаях такой вариант решения дилеммы верный, но не стоит забывать, что кто-то из знаменитостей пишет для спортсменов своего уровня, а кто-то — для начинающих атлетов.

Вред ежедневных занятий

Ранее опытные спортсмены, достигшие многого на соревнованиях, считали, что заниматься фитнесом следует каждый день, а выполнять силовые упражнения — хотя бы через день. Но сейчас выяснилось, что атлеты просто не успевают восстановиться, проходя через все трудности. На данный момент обычным фитнесом рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, а между силовыми тренировками нужно делать перерыв в 3-4 дня. Если заниматься чаще, тело и организм будут изнашиваться в разы быстрее, а нервная система в конечном итоге не сможет справиться со стрессами, следствием чего является упадок эффективности и наступления состояния перетренированности.

Новички

Люди, которые занимаются недолго и пока не имеют практически никаких навыков, проводят свои тренировки в лайтовом режиме. Они не поднимают неимоверные веса и не выполняют чрезмерное количество повторений и подходов. На восстановление мышц таким людям требуется всего 24 часа — это то время, за которое организм вполне успевает построить полностью новые структуры и восполнить потраченные запасы энергии.

Частота тренировок для таких людей должна составлять не более трех раз в неделю. В свободные от силовых упражнений дни можно заниматься аэробикой, танцами, прогулками на велосипеде и любыми другими кардионагрузками. Так мышцы не будут сильно нагружаться, но обмен веществ ускорится, а следовательно, получится скинуть лишние килограммы.

Любители

Девушки, занимающиеся спортом более одного года, имеют своей целью уже не похудение, а поддержание физической формы и наращивание мышечной массы. Такие личности в большинстве случаев занимаются с более тяжелыми весами, поэтому на восстановление их мышц потребуется потратить до двух суток, если прорабатывать крупные группы мышц (спина, ноги), для мелких же (руки, плечи) будет достаточно 24 часов.

В данном случае заниматься спортом каждый день можно, но необходимо помнить об одном нюансе — необходимом времени на восстановление мышц. То есть если в один день проводилась тренировка ягодиц, спины или ног, то следующую придется уделить рукам, плечам или икрам. Также рекомендуется регулярно проводить кардиотренировку, в качестве которой можно прыгать на скакалке, ездить на велосипеде или бегать. Но вместе с этим отдых телу все равно необходимо давать хотя бы раз-два в неделю.

Профессионалы

Тем, кто больше предпочитает высокоинтенсивный тренинг, заниматься каждый день совсем не обязательно. Такие тренинги достаточно сильно разгоняют обмен веществ и заставляют работать организм, сжигая жиры даже через сутки после занятий.

В день будет достаточно всего полчаса такого тренинга, чтобы запустить процесс сжигания жира на несколько часов вперед. Именно поэтому ежедневные тренировки просто не имеют смысла. В свободные от занятий дни легко можно отправиться на йогу, стрейчинг или пилатес.

Почитатели фитнеса

Следующий тип спортсменов — люди, которые не предпочитают работать с большими весами, так как им больше по душе фитнес и легкие кардиотренировки. Их целью может являться как похудение, так и просто занятия с целью получения удовольствия. Этим людям тоже можно заниматься каждый день, но, опять же, уделяя внимание разным группам мышц в отдельные дни. К примеру, в первый день можно заниматься йогой, на второй — танцевальной аэробикой, на третий — пилатесом и так далее.

Если у человека есть возможность приобрести абонемент и каждый день посещать различные классы занятий, то смело можно идти и пробовать себя во всех направлениях. Но при отсутствии такой возможности не стоит отчаиваться, ведь можно выбрать какой-то один вариант и посещать его ежедневно или же приобрести диск с полным курсом фитнеса и заниматься по нему дома. Такие занятия будут проходить не только в пользу, но и в удовольствие.

Тренировка на турнике

Любители домашних тренингов часто интересуются, можно ли тренироваться на турнике каждый день. На самом деле делать это можно, но с переменными нагрузками. То есть в один день можно выложиться по максимуму, изучая новые трюки и заставляя работать мышцы рук и ног, а на следующий день лучше всего просто выполнить несколько подтягиваний и повторить какие-то простые трюки.

Бокс

Не менее часто спортсмены спрашивают, можно ли тренироваться боксом каждый день. В данном случае ответ очевиден — да! Для этого нужно лишь иметь желание и соблюдать режимы тренировок, которые составил тренер, а перед началом интенсивных тренировок следует проконсультироваться с доктором.

Можно ли похудеть от тренировок без диеты?

Аллен ДониковскиGetty Images

Некоторым людям легче пойти в спортзал, чем отказаться от третьего кусочка торта. Но для других все наоборот. Если вы пытаетесь похудеть — то есть сжигаете больше калорий, чем едите, — здравый смысл и базовая арифметика подсказывают, что вы должны иметь возможность либо есть меньше (т.е. потреблять меньше калорий), либо или больше упражняйтесь (чтобы сжигать больше калорий. ), чтобы увидеть результаты.По крайней мере, теоретически вы сможете склонить чашу весов, используя только один прием.

Но новое исследование показывает, что в конце концов это может не работать. В недавнем исследовании Университета штата Аризона 81 здоровая, но малоподвижная женщина с избыточным весом занималась 30-минутной ходьбой на беговой дорожке три раза в неделю в течение 12 недель. Во время каждой тренировки они тренировались на 70 процентов от своей максимальной выносливости, что означает, что они тренировались довольно усердно. Исследователи отслеживали точное количество калорий, сожженных каждой женщиной.Что касается диеты, то она была в некотором роде общедоступной: женщинам было сказано не менять свой рацион на протяжении всего исследования, и им не нужно было регистрировать то, что они ели.

Без сомнения, упражнения улучшили уровень физической подготовки участников, говорит соавтор исследования Гленн Гэссер, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в Университете штата Аризона. Но что интересно (или досадно, если вы тот, кто потеет на беговой дорожке), дополнительные упражнения не помогли всем похудеть. Или телесный жир.Или в дюймах от талии — независимо от того, сколько калорий сожгли женщины. Почти 70 процентов участников фактически набрали веса за время исследования, и большая часть этого веса была получена за счет жировых отложений.

Поскольку почти невозможно точно отследить, сколько люди двигаются и едят за пределами лаборатории, исследователи не знают точно, почему некоторые женщины набирают вес, говорит Гэссер. Пара теорий: у гейнеров могла быть меньше спонтанной физической активности — то есть они меньше двигались, когда они вышли из беговой дорожки, — или они подсознательно потребляли больше еды, чтобы компенсировать дополнительную активность.(По словам Гэссера, физические упражнения могут серьезно разжечь аппетиты некоторых людей.)

Суть в том, что упражнения сами по себе не обязательно помогут вам похудеть. Тем не менее, вам не следует отказываться от упражнений, если они действительно заставляют вас набирать вес. «Физические упражнения по-прежнему полезны для здоровья, и гораздо важнее быть в хорошей форме, чем худеть», — говорит Гейссер. (Также стоит отметить: некоторые виды упражнений способствуют увеличению мышечной массы, которая естественным образом весит больше, чем жир. По словам Гэссера, она, вероятно, не будет превышать одного или двух фунтов, но все же.)

Независимо от того, что говорит шкала, если вы на самом деле хотите улучшить свое здоровье, вам нужно есть здоровую пищу и двигать телом, говорит он.

Да, и чего это стоит: женщины, которые потеряли больше всего веса после первых четырех недель тренировок, с большей вероятностью потеряли вес к концу исследования. IRL, это означает, что люди, которым необходимо похудеть, вероятно, должны взвеситься через месяц после того, как они начнут выполнять какие-либо новые упражнения, говорит Гэссер. Если вы не видите никаких изменений, переоцените свое поведение (т.е., ваш послетренировочный переедание) за пределами спортзала и внесите некоторые изменения, чтобы увидеть результаты.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Откройте для себя секреты того, как стать стройнее, сексуальнее и здоровее: Smith, JJ: 9780982301876: Amazon.com: Books

JJ Smith — автор бестселлеров NY Times, диетолог и сертифицированный эксперт по снижению веса, страстный тренер по отношениям / жизни и вдохновляющий оратор. Она была показана на Шоу Стива Харви, The View, Шоу Монтеля Уильямса и Шоу Джейми Фокса. JJ появлялся на телеканалах NBC, FOX, CBS и CW Network, а также на страницах Glamour, Essence, Heart and Soul и Ladies Home Journal.С тех пор, как она вернула себе здоровье, похудела и открыла для себя «вторую молодость» в свои сорок, автор бестселлеров Джей Джей Смит стала голосом вдохновения для женщин, которые хотят похудеть, быть здоровыми и вернуть себе сексуальность! JJ Smith предлагает решения для похудения, улучшения здоровья, молодости и улучшения личной жизни! Чтобы узнать больше, посетите http://www.jjsmithonline.com.

JJ посвятила свою жизнь здоровому питанию и здоровому образу жизни. Страсть JJ — обучать других и делиться с ними естественными средствами, позволяющими оставаться стройными, восстанавливать здоровье, а также выглядеть и чувствовать себя моложе.JJ изучал множество философий естественного исцеления и учился у некоторых великих учителей нашего времени. После изучения и применения знаний о том, как вылечить тело и похудеть, Джей-Джей получил несколько сертификатов — одну как сертифицированного диетолога, а другую как сертифицированного эксперта по контролю веса. Она также является членом Американской ассоциации питания (ANA).

Новейшая книга JJ «Очищение с помощью зеленого смузи за 10 дней» — это проверенный план безопасной и быстрой детоксикации организма и ускорения похудания.Большинство людей, которые строго следуют этому плану, теряют до 15 фунтов всего за десять дней. Последняя книга JJ, бестселлер №1, «Похудеть: без диеты и тренировок!» — это революционная система, которая учит проверенным методам постоянного похудания, которым может следовать любой, независимо от своего роста, уровня дохода или уровня образования. А конечный результат — здоровое, сексуальное, стройное тело.

Нет, упражнения без диеты не помогут похудеть — дико просто …

Что произойдет, если вы будете заниматься спортом без диеты? Что ж, это зависит от ваших намерений.Если вы надеетесь обрести силу или гибкость, упражнения — лучший способ добиться этого. Упражнения также приносят массу дополнительных преимуществ, например, улучшают сон, улучшают настроение и снижают риск хронических заболеваний. Упражнения — одна из самых полезных для здоровья вещей, которые вы можете сделать для своего тела, и они могут помочь вам добиться большего успеха!

К сожалению, упражнения сами по себе неполные, поэтому упражнения без диеты не являются эффективной стратегией похудания. Наше тело имеет гораздо больше нюансов, чем просто калории на входе и выходе.

Суть в том, что если вы надеетесь, что упражнения без диеты помогут вам похудеть, вы будете разочарованы. Продолжайте читать, чтобы узнать все об этом.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

* Отказ от ответственности: я не являюсь медицинским работником и не даю это в качестве медицинского совета. Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье.Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.

Что произойдет, если вы будете заниматься спортом без диеты?

Как уже упоминалось, упражнения приносят огромную пользу! Вот 6 фантастических вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы тренируетесь даже без диеты.

1. Вы набираете мышечную массу просто тренируясь

Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна ломаются, что помогает им развиваться, делая ваши мышцы больше.

Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.Накачивая мышцы, вы естественным образом ускоряете метаболизм. Фактически, 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в час, в то время как 10 фунтов жира сжигают только 20 калорий в час.

Мышцы полезны для нас и в других отношениях, например, силовые тренировки помогают нашим костям оставаться сильными до старости.

2. Вы сжигаете калории

Вот кое-что, что мы все знаем: упражнения сжигают калории. И, как упоминалось выше, чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело естественным образом.

Вот несколько упражнений и сколько калорий они в среднем могут сжечь:

  • ходьба: 255 калорий в час
  • езда на велосипеде: 364 калории в час
  • силовая йога: 364 калории в час
  • аэробика с низкой ударной нагрузкой: 455 калорий в час
  • тренировки с отягощениями / пауэрлифтинг: 455 калорий в час
  • бег: 455 калорий

3. Вы лучше спите, если занимаетесь спортом, даже без диеты

Упражнения — одно из лучших занятий, если вам трудно заснуть.Упражнения помогут вам быстрее заснуть, а также улучшат качество сна.

Но не занимайтесь спортом поздно ночью. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые представляют собой гормонов хорошего самочувствия и гормонов, которые придают вам заряд энергии и повышают бдительность. Физические упражнения также повышают температуру вашего тела, что, по их словам, похоже на принятие горячего душа, чтобы начать двигаться по утрам.

ПОДРОБНЕЕ: 12 советов по улучшению вашего здоровья в новогоднем решении

4.Ваше психическое здоровье улучшается

Еще одно большое преимущество простых упражнений без диеты — улучшение вашего психического здоровья. По словам исследователей Шарма, Маадан и Петти, «упражнения улучшают психическое здоровье, уменьшая тревогу, депрессию и плохое настроение».

Вот некоторые преимущества упражнений для психического здоровья:

  • снижает стресс
  • улучшает настроение
  • улучшает когнитивные функции
  • повышает самооценку
  • повышает выносливость и выносливость

5.Удовлетворение жизнью повышается с увеличением физических упражнений

Упражнения буквально улучшают вашу жизнь.

По данным Penn State, если у вас было плохих дней :

«… расширение вашей обычной тренировки на несколько минут может быть решением, по мнению исследователей из Пенсильванского университета, которые обнаружили, что люди удовлетворены жизнью в те дни, когда они занимались больше, чем обычно».

Если это не отличная причина встать с дивана и заняться спортом, я не знаю, что это такое!

6.Вы помогаете снизить риск хронического заболевания

Физические упражнения — один из факторов, замедляющих прогрессирование хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Если у вас есть семейная история хронических заболеваний или вы просто пытаетесь увеличить продолжительность жизни, упражнения могут помочь. В статье из Applied Journal of Physiology говорится: «Что касается физической активности, недавние исследования подчеркнули важность регулярной физической активности для снижения риска хронических заболеваний».

Однако это не означает интенсивных диет и интенсивных тренировок.Это означает принятие здорового образа жизни, при котором чистое питание и физические упражнения являются регулярной и привычной частью вашей повседневной жизни.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: 16 советов, как справиться с праздничным стрессом

Почему нельзя значительно похудеть, просто тренируясь без диеты

От Общества ожирения:

«Сниженное потребление калорий и повышенная физическая активность — краеугольные камни контроля веса».

Но вот решающий аргумент.Тот факт, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы лучше осведомлены о пищевых привычках или питании, чем те, кто не пытается похудеть. Вот почему многие люди думают, что если вы тренируетесь без диеты, вы все равно достигнете своих целей по снижению веса.

Если вам интересно, что произойдет, если вы будете заниматься спортом с соблюдением диеты, вот несколько причин, по которым вы не потеряете так много веса, если будете просто заниматься спортом.

1. Вы сжигаете калории, но упражнения делают вас голоднее

Да, вы тренируетесь, чтобы похудеть, но как только тренировка закончена, вы начинаете чувствовать голод.На это есть причина.

«Поскольку вы больше тренируетесь и сжигаете больше энергии, это означает, что организм автоматически осознает, что требуется больше еды, и это может стимулировать гормоны голода», — говорит Хлоя Маклеод, диетолог и диетолог.

Но не пропускайте перекус после тренировки, потому что это может фактически помешать вашим усилиям. Это потому, что вы столкнетесь с большим дефицитом калорий и в конечном итоге можете переедать. Главное — съесть здоровую закуску с белком после тренировки.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ:
Рождество? Вот как правильно питаться в праздничные дни

2. Упражнения без диеты не работают, потому что сахарная зависимость — это реальность

Многие люди хотят возразить, что сахар не влияет на ожирение, но факт в том, что сахарная зависимость — это реальная вещь, которая может включать переедание, абстинентный синдром и тягу к еде.

Другими словами, когда ваше тело привыкло к сахару, оно начинает полагаться на сахар как на источник энергии.Когда он не получает сахар и ему необходимо перенаправить энергию из других источников, у вас появляются такие симптомы, как головные боли, газы и вздутие живота, вялость и раздражительность.

Чтобы избавиться от этих симптомов, нужно употреблять, как вы уже догадались, сахар.

3. Если вам не хватает определенных питательных веществ, вы почувствуете тягу к еде.

Другими словами, если вы придерживаетесь диеты, лишенной питательной ценности или разнообразия, ваше тело по-прежнему хочет, чтобы эти питательные вещества выполняли свою работу, и вы в конечном итоге испытываете тягу к еде.

Но если у вас мало магния, вы вряд ли захотите авокадо, которое от природы богато магнием. Вам наверняка захочется шоколада. Конечно, в какао тоже есть магний, но вы, вероятно, захотите шоколадные конфеты, в которых много сахара. И когда вы продолжаете пытаться восполнить дефицит магния с помощью шоколадных конфет, вы становитесь зависимым от сахара, как описано выше.

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: Мой обзор витаминов FLO: Помогли ли эти жевательные конфеты при ПМС?

4.Вы не представляете, сколько калорий содержит

калорий.

Стандартная средняя порция картофеля фри быстрого приготовления содержит около 365 калорий. Если вы полностью съели фаст-фуд, то получите более 1000 калорий.

Как вы видели выше, упражнения сжигают около 200-500 калорий в час. Это означает, что вам нужно будет тренироваться в течение двух часов , чтобы сжечь эту еду.

В довершение всего, этот фаст-фуд не имеет большой питательной ценности, потому что он богат сахаром и жиром, поэтому вы все равно будете чувствовать себя «голодным» из-за дефицита питательных веществ и тяги!

Узнайте, сколько калорий, сахара и вредных жиров содержится в определенных продуктах питания, особенно в продуктах, которые вы получаете в ресторанах (вместо того, чтобы готовить дома).

Основные советы по диете и питанию, чтобы похудеть

Говорят, пресс делают на кухне, а не в спортзале.

Если вы действительно хотите похудеть, подумайте о том, чтобы добавить к своим упражнениям некоторые привычки здорового питания, которые действительно помогут вам достичь своих целей по снижению веса.

Хотите узнать больше о питании? Прочтите эти книги, чтобы узнать больше о здоровом питании.

1. Готовьте дома

Факт прост: приготовление пищи в домашних условиях связано с более здоровым питанием независимо от того, хорошо ли вы знаете о питании.

Устройте свидание с любимым человеком, чтобы вместе приготовить что-нибудь полезное. Есть также несколько отличных сервисов подписки на питание, которые помогут вам приготовить здоровую пищу без особых усилий. (И не тратьте кучу времени на покупки продуктов!)

Ознакомьтесь с услугами, которые предлагают варианты здорового питания:

2. Исключить сладкие напитки

Один из самых простых способов придерживаться более чистой и здоровой диеты — просто отказаться от сахаросодержащих напитков, таких как газировка, готовые чаи, кофейных напитков, таких как фраппучино, и спортивных напитков.

Когда мы пьем калории, мы часто получаем калории, которые не имеют никакой питательной ценности и не насыщают нас. Эти сладкие напитки можно использовать в редких случаях, но ограничьте их. Немедленно откажитесь от газировки!

3. Сделайте обмен на продукты с более высокой питательной ценностью

Еще одна вещь, которая может вам помочь, — это отказаться от более здоровых продуктов. Веб-сайт Eat This Not That — отличное место для начала поиска более здоровой пищи.

Например, вместо обычного картофеля фри, который вы покупаете в ресторане или в отделении заморозки, вы можете приготовить картофель фри из сладкого картофеля дома и запечь его в духовке.Это даст вам гораздо меньше жира и сахара, а также вы сможете контролировать количество натрия в них.

Создание таких простых переключателей действительно может помочь изменить ваш здоровый образ жизни и снизить вес.

СВЯЗАННЫЙ: 15 способов вернуть свою диету в норму и оставаться в нужном русле

Другие способы похудеть и повысить удовлетворенность жизнью

1. Пейте больше воды

Вода необходима для жизни.Клетки вашего тела должны быть должным образом увлажнены, чтобы функционировать. Когда клетки не гидратированы, они посылают в ваш мозг сигналы о том, что они, как вы уже догадались, испытывают недостаток питательных веществ. Это не так. Им просто нужна вода, чтобы все снова заработало.

Я живу в засушливом климате, поэтому мне нравится выпивать 80–100 унций воды в день. Во время беременности или кормления грудью я пью еще больше — обычно около 120–150 унций. Это больше галлона в день! Нашему телу нужно больше воды, чем мы думаем.

Не обманывайтесь, думая, что кофе, газированные напитки или пиво имеют значение … Я говорю о чистой, простой воде.Выпивайте дополнительный стакан воды для каждого напитка, содержащего кофеин или алкоголь, который вы употребляете. Кофеин и алкоголь являются мочегонными средствами, то есть фактически выводят воду из вашего тела.

Еще одно хорошее время, чтобы попить воды — это если вы проголодались между приемами пищи. Выпейте 12–16 унций воды, подождите 15 минут и посмотрите, голодны ли вы. Если да — то ешьте (конечно, что-нибудь полезное)! Если нет, то дайте ему еще немного времени (не забывайте пить, пока ждете следующего приема пищи!)

Нужно что-нибудь, чтобы отслеживать потерю веса? Обязательно ознакомьтесь с этой таблицей похудания!

2.Регулярный пищеварительный тракт

Не многие люди думают об этом, когда речь идет о похудании. Но задумайтесь на минуту: если вы добавляете пищу в свое тело 5 раз в день (3 приема пищи и 2 перекуса), но избавляете от отходов только раз в несколько дней, вполне логично, что ваш вес будет меньше. выше — вы сохраняете всю эту пищу!

Технически, у вас запор, когда вы какаете 3 раза в неделю или меньше.

Говорят, что в толстой кишке в среднем может содержаться около 1 фунта отходов! Избавьтесь от всего этого и наблюдайте, как падает ваш вес.Когда у вас запор, это может означать, что вы держитесь за больший вес.

Употребление большего количества воды может помочь, но также может помочь добавление в рацион высококачественной клетчатки. Я предпочитаю принимать магний, чтобы мой пищеварительный тракт работал ровно. Магний имеет множество преимуществ, и вы можете получить его разными способами. Добавьте немного пробиотиков, и вы на пути к балансированию кишечной флоры!

3. Снизьте уровень стресса

Избавление от стресса — это еще один способ похудеть без диеты и физических упражнений.Давным-давно, когда люди жили в пещерах, стресс выглядел немного иначе. Стресс уходил в лес и не находил ягод. За стрессом гнался медведь. В обоих случаях прекращение пищеварения, снижение метаболизма и сохранение энергии были необходимы для выживания.

К сожалению, наши современные тела не делают различий между преследующим нас медведем и тем огромным проектом, который наш босс требует на неделю раньше. Поэтому, когда вы находитесь в состоянии стресса, это сигнализирует вашему телу о фактическом снижении метаболизма.(Подробнее о связи между метаболизмом и стрессом.)

Снизить уровень стресса легче сказать, чем сделать. Это требует самоотверженности и активного внесения изменений в нашу повседневную жизнь через заботу о себе. Вот несколько способов снизить уровень стресса:

  • Сходите с другом или поговорите с мамой по телефону
  • Тренируйтесь, гуляйте и двигайте своим телом
  • Ложитесь спать пораньше (или ложитесь спать поздно!)
  • Занимайтесь сексом
  • Сходите в спа
  • Сделайте несколько дыхательных упражнений

Так что ванна с эпсомской солью не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам сбросить вес!

4.Работа над позитивным образом тела

Это должно быть делом номер один, прежде чем приступить к снижению веса. Потому что не имеет значения, весите вы 200 фунтов или 120 … если вы не цените свое тело таким, какое оно есть в настоящий момент, вы всегда обнаружите, что с вашим телом и весом что-то не так.

Со вторым ребенком я набрала почти 45 фунтов, когда достигла максимального веса во время беременности. 15 фунтов из них довольно быстро улетучились после рождения (ребенок, вода, плацента), но большая их часть осталась.Я думал, что почувствую себя грубым, пристыженным и слабым.

К счастью, из-за того, что я был поражен своим новорожденным (и, откровенно говоря, слишком занят, чтобы беспокоиться о том, как я выгляжу), у меня не было проблем с моим новым телом. Конечно, я хочу вернуться к своему спортивному образу жизни, когда он немного подрастет, но я очень ценю те чудесные вещи, которые подарило мне мое тело!

Другие вещи, которые вы можете оценить в собственном теле, могут варьироваться от определенных спортивных способностей, таких как поднятие тяжестей или йога, или, может быть, это то, что у вас сияющая кожа.Может быть, вы любите поесть и у вас очень сильные вкусовые рецепторы и обоняние! Когда мы действительно думаем об этом, наши тела дарят нам множество разных даров!

Так что будь то беременность и роды или что-то еще, найдите то, что вы цените в собственном теле! Говорите своему телу каждый день, насколько вы цените то, на что оно способно!

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ:
6 способов связать хорошее здоровье и успех

Заключение: упражнения без диеты… работает ли это?

Теперь вы знаете, что если вам интересно, что произойдет, если вы будете заниматься спортом без диеты, вы будете очень разочарованы.Наше тело имеет гораздо больше нюансов, чем просто сжигание нескольких лишних калорий.

Нет, вы не похудеете, если будете заниматься спортом без диеты. Но, к счастью, есть много способов изменить или изменить свой рацион, чтобы облегчить похудание, если это ваша цель.

ПРОДОЛЖИТЬ ЧТЕНИЕ:
Как инвестировать в себя: 10 преимуществ самообслуживания

Что произойдет, если вы будете заниматься спортом без диеты?

как похудеть без диет и упражнений

Содержимое

  • Как похудеть без спорта и по возможности
  • Можно ли похудеть без диеты?
  • Можно ли похудеть без физических нагрузок?
  • Как похудеть без диет и спорта
  • Альтернативная потеря веса

Похудание без спорта — вполне возможный процесс при определенных условиях: нужно правильно питаться, пить много чистой воды и менять образ жизни.При здоровой питательной диете нет необходимости сидеть на диете и активно заниматься спортом. Модификация образа жизни требует как можно меньше времени, чтобы сидеть и как можно больше двигаться.

Как похудеть без спорта и по максимуму

Можно ли похудеть без спорта — популярный поисковый запрос в Интернете. Любой мужчина или женщина, у которых есть лишний вес, хотят похудеть. А поскольку у них не всегда есть свободное время для посещения тренажерного зала или тренировок дома, мы должны искать возможность, как быстро похудеть без диет и занятий спортом.

Можно ли похудеть без спорта

Большинство экспертов настаивают на том, что это возможно, но не так быстро, как хотелось бы. Не нужно голодать или заниматься потерей пульса, сжигая калории в спортзале несколько раз в неделю. Достаточно лишь соблюдать принципы правильного питания и здорового образа жизни. Это просто, для этого нужно всего лишь выполнить ряд действий.

Важно! Безопасное похудение без занятий спортом — процесс длительный, запаситесь терпением.

Можно ли похудеть без диеты

Без диеты однозначно можно похудеть, ведь ведущие диетологи оказались совершенно неэффективными. В отчете говорится, что они приводят не только к нехватке определенных элементов и витаминов, которые содержатся в запрещенных диетой продуктах, но и к истощению организма из-за нехватки энергии, что чревато проблемами с здоровье.

Как быстро и легко похудеть в домашних условиях без диеты

Для похудания и здорового питания важно не отказываться от вредных продуктов.Просто нужно минимизировать их количество в организме. Например, жиры, поступающие с едой, которые считаются вредными для здоровья, также являются источником энергии. И полностью отказываться от них не рекомендуется, просто сократите их потребление до минимального количества.

Примечание! Пост — тоже не выход. Из-за него может быть больше неприятностей, чем диета. Регулярное голодание считается недопустимым и не рекомендуется ни одним из профессионалов похудения. Это приводит к истощению организма из-за недостатка энергии и может закончиться неудачей.

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Сколько можно похудеть за неделю

ПП (правильное питание) направлено именно на похудание организма. Доказано, что, корректируя рацион, включающий в себя полезные продукты, можно быстро похудеть без упражнений и резко улучшить состояние здоровья. Просто без физических нагрузок это займет намного больше времени, но позволит сэкономить энергию, время и энергию.

Установив диету, включающую здоровую пищу, можно быстро похудеть

Для некоторых людей, которым не важны сроки избавления от лишних килограммов — это хороший выход.Большой плюс в том, что, настроив процесс, можно похудеть, но результат останется с мужчиной до тех пор, пока он будет соблюдать ПП. Именно поэтому принцип правильного питания считается самым популярным и единственно эффективным и полезным.

Принципы здорового образа жизни подразумевают полный отказ от вредных привычек и увеличение физических нагрузок до максимальной отметки. Не имеет в виду длительные тренировки, хотя это будет только плюсом, достаточно прогулок и просто поменьше лени.

Как похудеть без диет и спорта

Как похудеть без физических нагрузок

Максимальную эффективность в процессе похудания дает тандем здорового образа жизни и правильного питания. Это проверенный способ испытать на себе множество людей, которые хотели бы похудеть без диеты, без спорта и любой другой физической активности. Чтобы начать худеть, нужно знать, кто он:

Здоровое питание — это разумное употребление продуктов, богатых белками и углеводами

  • Диету необходимо привести к общепринятым стандартам, рекомендованным ведущими специалистами.Основным правилом в этом случае является то, что в основе любого приема пищи лежали овощи, фрукты и крупы.
  • Используемые продукты должны быть только свежими. Приготовленные продукты из супермаркетов, которые для приема нужно только согреть в доме, желательно исключить из рациона.
  • Сбалансированная и здоровая диета — это разумное употребление продуктов, богатых белками и углеводами. Не стоит полностью исключать, например, сладости, их можно заменить другими, но более низкокалорийными.Как правило, всегда следует учитывать калорийность при увеличении или уменьшении порций.
  • При необходимости в качестве перекуса можно использовать сухофрукты, орехи или фрукты, которые придадут энергии. Их также можно использовать на завтрак по утрам.
  • От жирной пищи не нужно отказываться полностью, можно просто уменьшить ее количество.
  • Капуста в ежедневном рационе должна быть сохранена. Это относится к любому ее виду: брокколи, цветная капуста, капуста брюссельская. Высокое содержание в нем полезной клетчатки поможет предотвратить различные заболевания.
  • Сахар, алкоголь и соль — заклятые враги и источники набора веса. От них желательно отказаться или свести их употребление к минимуму.
  • Для удаления вредных веществ необходимо использовать не менее 1,5 л чистой воды в день.
  • Не ждите быстрых результатов без регулярных физических упражнений или тренировок, ведя малоподвижный образ жизни, так как польза от правильного питания различна. Он нормализует обмен веществ, а это, в свою очередь, снижает количество лишнего веса.

Альтернативная потеря веса

Различные виды массажа

Альтернативные методы похудания включают различные процедуры, направленные на снижение веса тела. Это примерно:

  • Косметологические процедуры. Существуют разные виды обертываний, отшелушивания и очищения. Они помогают убрать целлюлит, похудеть, увлажнить кожу.
  • Различные виды массажа. Позволяют убрать дефекты кожи в виде дряблости и уменьшить количество подкожно-жировой клетчатки.
  • Хирургия. Он представляет собой лучший радикальный и радикальный путь. Он самый дорогой и затратный. Также вам придется потратить много времени на восстановление после операции.

Похудеть без занятий спортом можно. Но при этом нужно будет понимать, что на это уйдет гораздо больше времени. Чтобы ускорить процесс, необходимо подключить другие варианты — обертывания, тренировки.

10 лучших упражнений для похудения

Когда дело доходит до похудения, нам часто говорят, что диета — лучший способ, что мы едим больше, чем то, что мы делаем.Что во многом абсолютно верно! Вы можете быстро похудеть, ничего не делая, кроме сокращения калорий. Но действительно ли это лучший способ ? только путь ? Конечно, нет! Лучшее снижение веса — это комбинация подходов, и если мы сосредоточимся только на одной стратегии похудания, мы рискуем стать нездоровым вместо здорового. Смущенный? Я постараюсь объяснить.

Почему похудание вредно для здоровья.

Позвольте мне начать с того, что оставаться выше нормального веса и иметь лишний жир вреднее для здоровья, чем потеря веса! Было проведено небольшое исследование, показывающее, что немного больший вес является лучшей защитой от болезней, но проблема с использованием этого в качестве костыля заключается в следующем:

  • У большинства из нас есть лишние 5 фунтов.
  • ИМТ
  • не учитывает жира по сравнению с мышечной массой , которую мы несем.

Единственный способ понять «парадокс слегка лишнего веса» — быть полностью честным с самими собой. Я много лет вел себя нечестно, прежде чем набрался смелости сказать: «Я не пухлый, у меня не здоровый вес, у меня избыточный вес и я нездоров». Это изменило мою жизнь. Так что, если вы буквально не носите лишние 5 фунтов, лучше всего быть честным с самим собой относительно того, действительно ли вы здоровы.

Теперь, когда мы с этим разобрались, пришло время для большого откровения: потеря веса нездоровая, тоже!

Во-первых, когда мы едим меньше еды, мы не просто потребляем меньше калорий, сахара и жиров. Мы также потребляем меньше белков, витаминов и минералов. И хотя потребление меньшего количества первого — лучшая идея, меньшее потребление последнего может вызвать серьезные недостатки.

Чем меньше мы едим, тем меньше вероятность того, что мы получим все необходимые питательные вещества, и это еще более точно, когда мы смотрим на диеты, которые ограничивают типы продуктов или которые невероятно низкокалорийны.Это означает, что вы можете в конечном итоге почувствовать вялость (дефицит витамина B), депрессию (дефицит витамина D), слабость (дефицит белка), низкую мотивацию (дефицит магния), низкое половое влечение (дефицит цинка) и т. Д.

Более того, когда наше тело сжигает жир, оно входит в состояние, называемое кетозом. Что делает кетоз, так это то, что он заставляет наш организм объединять жиры и белки с образованием кетонов, которые немного похожи на заменитель сахара для наших тел. Вместо того, чтобы сжигать глюкозу из пищи, мы сжигаем кетоны из жира.

И если мы не едим много белка, тогда как вы думаете, откуда берется белок для кетоза?

Правильно: ВЫ!

Когда вы сжигаете жир и не едите достаточно белка, ваше тело буквально переваривает мышечную ткань , чтобы производить энергию для себя.

Далее у нас проблема со стрессом. Стресс — это не просто психическое состояние, это во многом физическое состояние. Это реакция нашего организма на опасность. И не все опасности такие большие, как медведи.Некоторые из них маленькие, настойчивые, как голод.

Когда мы едим меньше, чем нужно нашему организму, чтобы выжить, он не просто начинает терять вес, он начинает посылать в наш мозг сигналы: «Здесь недостаточно еды!» И чем дольше вы игнорируете эти сигналы, тем сильнее они становятся.

Со временем это повысит уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина, из-за чего вы будете чувствовать себя не в лучшем виде, тревожитесь и отчаянно нуждаетесь в нездоровой пище.

И последнее, но не менее важное: у нас есть психологические эффекты диеты .Лучшее объяснение: это делает нас несчастными. Мы не можем пойти пообедать с друзьями. Мы не можем есть любимую пищу. Нам нужно постоянно считать калории. Нам нужно справиться с физическим стрессом.

Сидение на диете обязательно вызовет у вас злость, печаль, апатию, разочарование и одиночество.

Как только вес уйдет, ваше здоровье объективно станет постепенно улучшаться. Но пока процесс идет? Вы менее здоровы.

Объективно лучшим вариантом было бы не набирать здоровый вес выше , прежде всего, .Но если вы здесь, скорее всего, этот вариант для вас недоступен. Так что единственное решение — заниматься похудением как можно безопаснее и здоровее. Вот здесь-то и нужны упражнения.

Здоровье и упражнения.

В отличие от диеты, физические упражнения — одна из лучших вещей для нашего здоровья . Если вы не тренируетесь до коллапса, это приносит вам серьезную пользу.

Прежде всего, помогает укрепить сердечно-сосудистую систему . Чем чаще и интенсивнее вы тренируетесь, тем сильнее перекачивает ваше сердце, тем гибче ваши вены, тем ниже артериальное давление и тем лучше общее кровообращение. Конечным результатом является снижение риска сердечных приступов, инсультов, гипертонии, задержки жидкости, атеросклероза, эмболий и т. Д.

Во-вторых, он улучшает оксигенацию нашего тела. Чем чаще и интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем лучше у вас дыхание и тем больше улучшается перенос кислорода клетками.Поскольку кислород необходим для того, чтобы помочь вашим клеткам вырабатывать энергию, вы будете чувствовать себя счастливее и бодрее. Кроме того, теперь вы не будете запыхаться после лестничного марша.

В-третьих, больше упражнений и больше мышц означает более высокий метаболизм. Когда мы тренируемся, мы наращиваем мышцы. А когда мы нарастаем мышцы, мы увеличиваем потребность в калориях. Мышечная клетка сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая клетка. Но мышечные клетки также более активны, чем жировые. Это означает, что больше мышц = больше калорий, сжигаемых каждый день.

В-четвертых, упражнения улучшают наш гормональный баланс . Было обнаружено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более здоровый и стабильный гормональный фон, чем те, кто этого не делает. Независимо от веса! Упражнения повышают уровень тестостерона и прогестерона, контролируют эстроген и снижают уровень кортизола и адреналина. Он также высвобождает гормоны счастья: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин, что приводит к легендарному «бегуну».

Наконец, упражнения — это фантастическая возможность учиться, расти и / или быть социальным . Было обнаружено, что изучение новых упражнений перестраивает части нашего мозга, связанные с памятью, привычками и координацией, побуждая нас расти как люди. Более того, если вы общительный человек или хотите быть более общительным, получить личного тренера или друга в спортзале, или присоединиться к классу или команде — это одни из лучших способов здорового общения.

Что все это значит для здоровья и похудания? Проще говоря, даже если потеря веса сказывается на нашем теле, упражнения во время похудения могут немного смягчить этот удар.Если вы просто сидите на диете, у вас может быть дефицит питательных веществ, вы сжигаете собственные мышцы, испытываете стресс и чувствуете себя одиноким. Но если вы добавите упражнения, вы сможете есть больше еды, нарастить мышцы, снять стресс и пообщаться. Какой вариант кажется вам более интересным и рациональным?

Как сравнивать упражнения.

Конечно, не все упражнения одинаковы. Вот таблица, в которой сравниваются десять упражнений из нашего списка. Вы заметите, что, несмотря на то, что все они вошли в список и все они хороши для нас, они обладают очень разными качествами! Лучшее для вас действительно зависит от ваших личных потребностей.

ИНТЕНСИВНОСТЬ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

ШЕСТЕРНЯ

КЛАССЫ

СОЦИАЛЬНЫЙ

СТОИМОСТЬ

ПОТЕРЯ ВЕСА

ПЛАВАНИЕ

Переменная

Переменная

-плавательный костюм

— очки

— бассейн

В наличии

Иногда

Минимум

500-700 калорий / час

КОМАНДНЫЙ СПОРТ

Средний

Средний

— униформа

-шар?

В наличии

Есть

Минимум

400-600 калорий / час

ТАНЦЫ

Переменная

Переменная

-тренировочная одежда

Необходимо

Есть

Переменная

450 калорий / час

ВЕЛОСИПЕД

Переменная

Переменная

— велосипед

-тренировочная одежда

В наличии

Редко

Высокая

650 калорий / час

ПУТЕШЕСТВИЯ

Низкая

Переменная

-тренировочная одежда

НЕТ

Часто

Низкая

400-550 калорий / час

КАЛИСТЕНИКА

Переменная

Переменная

-тренировочная одежда

В наличии

Редко

Низкая

600 калорий / час

Тай Чи

Высокая

Короткий

-тренировочная одежда

Необходимо

Иногда

Низкая

250-350 калорий / час

ЙОГА

Переменная

Переменная

-тренировочная одежда

— коврик для йоги

Необходимо

Иногда

Переменная

250-300 калорий / час

ВЕС

Переменная

Короткий

-тренировочная одежда

-вес

НЕТ

Редко

Высокая

250 калорий / час

HIIT

Высокая

Короткий

-тренировочная одежда

Необходимо

Редко

Минимум

500-750 калорий / час

Как видите, существует широкий спектр упражнений на выбор.Здесь мы оценили их на основе общих предпочтений. Например, вы можете предпочесть бег высокой интенсивности или пеший туризм низкой интенсивности. Или вы можете предпочесть социальную йогу или менее социальные упражнения с собственным весом.

Тем не менее, это далеко не полный список. Некоторые из ваших личных требований могут не быть здесь перечислены. Например:

  • Гибкие ли сроки?
  • Могу ли я привлечь своих детей?
  • Безопасно ли это для людей с ограниченными возможностями?
  • Могу ли я тренироваться дома?

Всегда помните, что ваша ситуация является личной для вас, и что вы должны выбирать упражнение в соответствии с вашими потребностями, а не на основании того, что кто-то порекомендовал или что звучит весело.

Лучшее упражнение для вас — это упражнение, которое вы можете выполнять!

Часто задаваемые вопросы.

Я давно или никогда не занимался спортом. Как мне начать?

Я бы посоветовал начинать медленно, уверенно и наращивать с этого момента. Не занимайтесь физическими упражнениями, если не знаете, что произойдет. Остановитесь, когда почувствуете усталость, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете в следующие 24 часа. Если вы чувствуете себя хорошо, не забудьте пойти немного дальше на следующей тренировке. И продолжайте наращивать его, пока не станет сложно!

Безопасны ли упражнения для всех?

Есть крошечное меньшинство людей, у которых действительно есть аллергия на упражнения.Это означает, что когда они тренируются, они впадают в анафилаксию и могут задохнуться, как если бы они страдали аллергией на арахис.

Кроме этих людей, нет никого, кто сочтет упражнения все небезопасными. Некоторые упражнения могут быть неподходящими для определенных людей. Я бы не советовал бегать трусцой, например, если у вас проблемы с коленями. Но, как правило, есть какие-то упражнения в соответствии с вашими потребностями. Если вы действительно не можете их найти, поговорите со своим врачом о различных вариантах.

Нужно ли мне менять диету, если я тренируюсь?

Это действительно зависит от вашей диеты! Если вы придерживаетесь здоровой диеты с большим количеством овощей и белка, вам просто нужно немного увеличить количество калорий, чтобы подпитывать свои тренировки.

Но если ваша диета специализированная, возможно, вам придется немного изменить ее. А если вы придерживаетесь нездоровой диеты, возможно, вам придется поработать над более здоровым питанием, прежде чем приступить к тренировкам.

Некоторые люди обращаются к добавкам, когда начинают тренироваться.Для большинства из нас в этом нет необходимости, но в некоторых конкретных ситуациях вам могут пригодиться добавки:

  • Если вам трудно придерживаться здоровой и разнообразной диеты, вам могут потребоваться поливитамины.
  • Если в вашем рационе мало белка, вам могут потребоваться белковые добавки.
  • Если у вас есть состояние, при котором вам трудно усваивать определенные питательные вещества, возможно, вам придется восполнить их.

Есть ли одно упражнение, которое вы всегда рекомендовали бы выше всех остальных?

Йога! Существует бесчисленное множество различных форм йоги в зависимости от вашего уровня знаний, того, насколько интенсивной вы хотите, чтобы тренировка была, на каком аспекте своего здоровья вы сосредоточены и т. Д.

Более того, йога невероятно доступна. Он есть везде, поэтому, если вы предпочитаете занятия, вы, скорее всего, найдете его рядом с собой. Он доступен в виде онлайн-видео, так что вы можете изучить основы самостоятельно. Вы можете делать это дома бесплатно в свободной повседневной одежде. И вы можете остановиться на пределе своих возможностей, независимо от того, кто вы и какова ваша физическая подготовка.

Одним словом, йога найдется для всех.

Есть ли какие-то упражнения, которые мне не следует делать ?

Часто бег по асфальту. Раньше это упражнение было стандартным вариантом «тренировки для похудания», и во многих странах оно так и осталось. Но, вероятно, это худший способ похудеть и стать здоровым.

Во-первых, это не лучший вариант для сжигания калорий. На каждую милю, которую вы пробегаете, сжигается около 100 калорий, поэтому среднестатистический человек сжигает только около 500 калорий, что примерно соответствует тому, что вы сжигаете с любыми умеренными упражнениями.

Не наращивает мышцы. Скольких марафонцев вы видели физически сложенных? Чем больше вы будете бегать трусцой, тем стройнее и прямее вы будете.Если вам нужен размер или изгибы, вам нужно заняться чем-нибудь для наращивания мышц.

Годы, которые он добавляет к вашей жизни, на самом деле меньше, чем те годы, которые вы потратите на бег трусцой в течение своей жизни. Так что, если вам не нравится бегать, вы фактически теряете жизнь, делая это.

И в том-то и дело, что многим это не нравится. Если да? Больше власти для вас. Но из-за множества забавных упражнений никогда не выбирайте то, что вам не нравится.

Наконец, среда, в которой мы живем, в любом случае ужасна для бега.Гудрон и бетон — ужасные места для бега, они могут нанести долговременный вред нашим коленям и лодыжкам.

Можно ли преодолевать боль?

Многие «фитнес-сайты», статьи и изображения побуждают вас преодолеть свою боль. А для новичков здесь нужен небольшой контекст.

Никогда не испытывать боль при выполнении упражнений . Боль — признак того, что что-то серьезно не так, и если мы протолкнемся сквозь нее, мы можем фактически разорвать мышцу, вывихнуть сустав, сломать кость и т. Д.Если вам больно, прекратите тренировку.

То, что этот fitspo относится к , не является болью . Это дискомфорт, а это не одно и то же. Совершенно нормально испытывать учащенное сердцебиение, одышку, потливость и небольшую болезненность мышц при выполнении упражнений. Это неудобно, но не больно. И чем больше вы преодолеете дискомфорт, тем лучше будут тренировки.

У меня нет доступа к каким-либо спортивным залам, естественным пространствам или оборудованию, что я могу сделать?

У многих людей нет времени, они живут в неподходящем районе или у них нет денег, чтобы инвестировать в физические упражнения.Но это не значит, что у вас нет выбора.

Любое упражнение — «лучшее» упражнение. Если вы попытаетесь встать, выполняя работу по дому, например, сортировать почту, приседать с собственным весом во время просмотра телевизора или отжиматься, пока дожидаетесь окончания работы микроволновой печи, это уже кое-что. Помните, что не бывает слишком малого количества упражнений, которое не принесло бы пользы. Все, что вы делаете, складывается.

10: Круги по плаванию.

Что это?

Плавание — отличный вариант тренировки.Попадание в воду и движение любым способом очень успокаивают, а игра против сопротивления воды может помочь вам нарастить мышцы и повысить выносливость. Вам, очевидно, понадобится доступ к бассейну, что может быть затруднительно в зависимости от того, где вы живете и каков ваш доход. Это лучший режим упражнений для новичков, людей с проблемами суставов или подвижности, а также людей с избыточным весом или ожирением. Вода отрывает ваш вес от земли, поэтому вы не боретесь с гравитацией, что дает вам гораздо лучшую мобильность и позволяет тренироваться тяжелее.

Как это работает для похудения?

Плавание немного похоже на упражнение с собственным весом при пониженной массе тела. Вы просто двигаетесь сами и несколько двигаетесь против воды, но давление снимается сразу с ваших суставов, и вода вокруг вас может расслаблять и успокаивать.

Какая самая лучшая программа для похудения?

2-3 раза в неделю по 30-60 минут

Наш лучший совет для похудения: не сидите так просто! Падение многих из нас во время плавания состоит в том, что мы слишком расслабляемся и катаемся в воде, сидим на плавучей воде и, как правило, становимся ленивыми.Научитесь хорошим плавательным движениям и продолжайте двигаться, пока находитесь в воде. Вы можете выделить время, чтобы продолжать двигаться, а в конце немного расслабиться, чтобы вознаградить свой тяжелый труд.

9: Командные виды спорта.

Что это?

Есть так много разных командных видов спорта, что на их перечисление здесь уйдет целый год! Но в принципе, командные виды спорта — это любой вид спорта, в котором много участников, разделенных на две команды, где цель состоит в том, чтобы одна команда победила другую.

Как это работает для похудения?

Это действительно зависит от вида спорта , но большинство сочетают в себе выносливость с рывками скорости и всплеском силы. Это помогает похудеть, сочетая различные виды сжигания энергии и развития мышц. Многие программы по снижению веса сочетают в себе интенсивные упражнения на сжигание энергии, тяжелые упражнения для наращивания мышц и медленные, но постоянные ежедневные упражнения, чтобы помочь вам развить ваше новое тело. Командные виды спорта объединяют все это в одно занятие.И поскольку это весело, у вас больше шансов это сделать.

Какая самая лучшая программа для похудения?

Из-за проблем со сроками и целеустремленностью вам, вероятно, будет проще практиковаться один раз в неделю, по крайней мере, от получаса до двух или трех часов. Однако не пугайтесь выбора времени! Большинство людей тратят время на разминку, некоторое время на охлаждение, отдыхают и расслабляются.

Наш лучший совет для похудения:

Если рядом с вами нет команд, вы можете подумать о создании небольшой спортивной группы среди ваших друзей.Вы можете собираться раз в неделю и вместе тренироваться, разбиться на две команды и соревноваться или просто повеселиться.

8: Танцы.

Что это?

Танцы — это движение тела в такт музыке. Есть много разных видов танцев, которые нужно практиковать, от традиционных до современных, от структурированных танцев до импровизации.

Как это работает для похудения?

Танцы — один из лучших способов заставить себя двигаться, потому что, попросту говоря, это весело.Мы двигаем каждую часть нашего тела, и мы продолжаем двигаться не потому, что нам это нужно, а потому, что нам это нравится. И это удовольствие также способствует лучшему гормональному профилю, который может помочь нам в похудании! Фактически было обнаружено, что большинство людей от рождения обладают природным чутьем к ритму и звуку, поэтому танец под музыку может помочь вам обрести здоровье во время похудания.

Какая самая лучшая программа для похудения?

Если вы просто хотите танцевать для похудения, то может быть достаточно немного каждый день или час два раза в неделю.Но многие люди считают, что они хотят более серьезно относиться к танцам. Если вы откроете для себя любовь к танцу, нет верхнего предела того, сколько вы можете практиковать. И не только все эти дополнительные шаги помогут улучшить ваши навыки, но и каждая минута, проведенная в танце, будет для вас весом.

Наш лучший совет для похудения:

Вам нужно выбрать танец, который заставит вас двигаться! Не выбирайте что-то только потому, что оно выглядит динамичным или сжигает много калорий в минуту. Выберите то, что вы искренне любите, и у вас больше шансов превратить это в привычку на всю жизнь.

7: Велоспорт.

Что это?

Езда на велосипеде — это поездка на велосипеде. Некоторым людям нравится кататься на велосипедах по асфальтированным дорогам, другим нравится кататься на катках для отработки трюков, третьим — кататься на горных велосипедах или участвовать в гонках. Если вы интересуетесь ездой на велосипеде, спросите себя, какой вид езды на велосипеде вам больше всего нравится, поскольку необходимое снаряжение для каждого типа очень разное.

Как это работает для похудения?

Езда на велосипеде работает аналогично бегу трусцой, но имеет ряд явных преимуществ.Во-первых, ездя на велосипеде, вы можете быстрее преодолевать большие площади, что делает его более разумным видом транспорта. Во-вторых, поскольку ваши ноги не ударяются постоянно о тротуар, это не так плохо для суставов. И последнее, но не менее важное: езда на велосипеде позволяет легко переносить вещи во время движения или брать с собой детей, не перегружая себя.

Какая самая лучшая программа для похудения?

Большинство людей считают, что самый простой способ включить езду на велосипеде в свой распорядок дня — это начать ездить на велосипеде из пункта А в пункт Б.Но если вам нужно путешествовать пешком или на машине, или если вы предпочитаете уделять время физическим упражнениям, то лучше всего начать с получаса три раза в неделю.

Наш лучший совет для похудения:

Попробуйте разные велосипедные маршруты. Изучение и поиск новых дорог и троп, более быстрые пути и избегание участков с интенсивным движением — все это может сделать езду на велосипеде более увлекательной.

Если вы не любитель активного отдыха, подумайте о стационарном велосипеде. Это позволяет вам ездить на велосипеде перед телевизором или компьютером, а не на улице в элементах.

6: Пешие прогулки, прогулки и прогулки.

Что это?

Пешие прогулки, прогулки и прогулки — все это способы использовать наш лучший и самый простой из доступных источников упражнений: наши собственные ноги. Неважно, где вы живете или каково ваше физическое состояние, даже несколько шагов вокруг дома могут помочь вам сбросить вес. А если вы физически не можете ходить? Попробуйте использовать свой обычный способ передвижения: вручную катитесь, тяните за собой, что угодно.Просто немного подвиньтесь.

Как это работает для похудения?

Люди эволюционировали, чтобы ходить , и если вам трудно выполнять упражнения из-за проблем с физическим или психическим здоровьем, то можно начать с ходьбы. Для прогулки очень мало финансовых или материальных требований, и если у вас плохой день, вы можете просто выйти на улицу, прогуляться взад и вперед в помещении или дойти до магазинов.

Какая самая лучшая программа для похудения?

Если вы начинаете ходить пешком, вам не нужно следовать установленному распорядку.Большинство людей предпочитают гулять мало и часто. Поскольку вам не нужно планировать это, вы можете попробовать просто пройтись, когда у вас появится возможность. Идите в магазин на углу. Ходите взад и вперед по комнате. Выгуливать собаку. Проводите детей в школу. Просто впишите это в свою повседневную жизнь.

Наш лучший совет для похудения:

Даже если вы можете заниматься довольно интенсивными занятиями, добавление прогулки может быть действительно полезным для вас. Эта низкоуровневая и стабильная активность — один из лучших способов поддерживать нормальное кровообращение, а ваши суставы гибкими и комфортными, и то и другое может помочь облегчить похудание и сделать его более приятным.Только не забудьте использовать GPS , если вы находитесь в глуши!

5: Динамическая художественная гимнастика.

Что это?

Динамическая гимнастика — это в основном упражнения с собственным весом, которые вы выполняете энергично. В эту категорию попадают самые разные вещи: аэробика, военных планов тренировок, полосы препятствий и т. Д. Идея состоит в том, что вы собираетесь использовать вес собственного тела для создания напряжения в руках, ногах, спине и т. Д., Чтобы наращивать мышцы.

Как это работает для похудения?

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно добавлять себе лишний вес, чтобы тренировать мышцы! Отжимание тренирует те же мышцы, что и жим лежа. Приседания тренируют ноги независимо от того, держите вы вес или нет. И эти упражнения можно выполнять где угодно, практически в любой одежде, что делает их идеальными для занятых людей, у которых нет ресурсов для абонемента в тренажерный зал.

Какая самая лучшая программа для похудения?

Немного похоже на ходьбу, упражнения с собственным весом могут быть встроены в ваш день между задачами или использоваться в качестве одного занятия несколько раз в неделю .Это действительно зависит от ваших потребностей. Если вы вписываете это в свой день, попробуйте назначать себе определенное количество действий каждый день, чтобы вы могли отслеживать, насколько вы заняты. Например, сегодня вы можете сделать 30 приседаний, 30 берпи и 30 прыжков.

Наш лучший совет для похудения:

Поскольку вы не используете лишний вес, вам нужно будет выполнять движения много раз, чтобы получить полный результат. Таким образом, если кто-то с отягощениями сделает пять подходов по четыре повторения в приседаниях, вам, возможно, потребуется сделать 40 приседаний для достижения тех же результатов.

4: Тайцзи.

Что это?

Тайцзи — очень популярная форма упражнений в Китае для людей всех возрастов и способностей. На самом деле это боевое искусство, но, как и в йоге, существует множество различных форм, удовлетворяющих разные потребности, от самообороны до уравновешивания ци. Большинство людей, практикующих его, используют его только для улучшения физического и психического здоровья.

Как это работает для похудения?

Немного похоже на комбинацию упражнений с собственным весом и йоги, Тай Чи побуждает вас использовать собственное тело для наращивания мышц.Однако из-за того, что он такой щадящий и медленный, он намного безопаснее для людей, которые не могут выполнять обычные упражнения.

Какая самая лучшая программа для похудения?

Многие люди, практикующие тайцзи, будут делать это каждое утро и / или каждый вечер. Это отличный способ начать и закончить свой день. Это делает его идеальным для людей, которые заняты дневным распорядком и не имеют места для упражнений. Просто убедитесь, что у вас есть полчаса до начала дня или перед сном для занятий тайцзи.

Наш лучший совет для похудения:

Попробуйте найти инструктора или обучающее видео, которое поможет вам разобраться в движениях. Тайцзи очень прощает и очень безопасен, но если вы не знаете, что делаете, вы все равно рискуете получить травму. Если нет местных инструкторов, поищите альтернативы, например, таэквон-до или дзюдо.

3: Виньяса-йога.

Что это?

Есть много форм йоги для людей всех способностей и потребностей.Но виньяса-йога — одна из лучших для похудения. Вместо того, чтобы использовать одну позу и затем переходить к другой, Виньяса плавно переносит вас из одной позы в другую. Это означает, что ваш распорядок дня может быть одним и тем же каждый раз, но также вы используете поддерживающие мышцы и стимулируете лучшее дыхание и равновесие во время занятий йогой.

Как это работает для похудения?

Виньяса-йога вызывает потерю веса, создавая длительное напряжение в мышцах.Это немного похоже на упражнение с собственным весом, только вы выдерживаете это положение дольше и у вас нет перерывов между напряжениями. Скорее, вы плавно переносите свой вес с одной мышцы или группы мышц на другую.

Какая самая лучшая программа для похудения?

Из-за того, насколько интенсивно это занятие, для большинства людей будет более чем достаточно часа два раза в неделю. Возможно, вы захотите проводить более короткие занятия чаще или по два часа за раз, в зависимости от свободного времени и ваших потребностей.

Наш лучший совет для похудения:

Возможно, вы сочтете идеальным подготовиться к сеансу виньяса-йоги, начав сначала с легких, удобных упражнений йоги. Затем вы можете переходить к более интенсивным порам, прежде чем остыть. Некоторые более длительные сеансы виньясы фактически начинаются с разминки, плавно переходят в интенсивную тренировку, а затем переходят в заминку.

2: Поднятие тяжестей.

Что это?

Поднятие тяжестей — это когда вы добавляете дополнительный вес своему телу и выполняете определенные движения, предназначенные для работы ваших мышц.Поскольку вы добавляете лишний вес своему телу, это побуждает вас нарастить больше мышц, как у бодибилдера.

Как это работает для похудения?

Мало того, что поднятие тяжестей сжигает калории, пока вы занимаетесь, восстановление также сжигает лишние калории, а мышечная масса, которую вы набираете, повышает ваш метаболизм . Но не бойтесь стать слишком громоздкими! Увеличивать размер мышц очень сложно, и когда вы довольны тем, как выглядит ваше тело, вы можете просто перестать прибавлять в весе, и вы перестанете расти.

Какая самая лучшая программа для похудения?

Как и виньяса-йога, интенсивность подъема тяжестей означает, что два часа в неделю — лучший вариант для большинства из нас. И так же, как Виньяса, вы можете адаптировать свой распорядок к своим потребностям. Однако лучше всего подойдет хотя бы двадцать минут на сеанс.

Наш лучший совет для похудения:

Если вы нервничаете по поводу использования свободных весов, подумайте об использовании силовых тренажеров, или мульти-тренажерных залов. Эти машины помещают груз где-то позади или впереди вас, прикрепленный к системе шкивов.Вес не на вас, поэтому риск травм и плохой формы снижается. Но вы все равно можете выполнять упражнения, необходимые для отличной тренировки для похудения.

1: HIIT.

Что это?

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это когда вы выполняете действия очень, очень интенсивно в течение нескольких секунд или минут, делаете перерыв и делаете это снова. Например спринт. Лучшие тренировки HIIT сочетают в себе упражнения на скорость, силу и гибкость, что позволяет сократить полную тренировку за более короткий период времени.

Как это работает для похудения?

Обычно мы не можем тренироваться на все 100%, потому что очень быстро устаем. HIIT позволяет нам достичь 90-90% энергии, потому что мы не занимаемся этим слишком долго. Это может помочь вам развить взрывную энергию, улучшить частоту сердечных сокращений и улучшить дыхание, и все это за очень короткий период времени . И поскольку все эти изменения происходят быстро, вы сжигаете безумное количество калорий, делая это.

Какая самая лучшая программа для похудения?

Тридцать минут три или четыре раза в неделю — любимый распорядок многих поклонников HIIT.Вы можете провести сеанс HIIT всего за пять-десять минут, если хотите.

Наш лучший совет для похудения:

Вы можете превратить что угодно, в HIIT, если хотите! Если вам нравится плавание, то вы можете провести час в бассейне и потренироваться в быстром прохождении кругов с последующим минутным перерывом. Если вы хотите выполнять виньясу, постарайтесь выполнить свой распорядок как можно быстрее, сделайте перерыв и повторите.

Бонус: NEAT.

Что это?

Включено в качестве бонуса, потому что это буквально означает Non-Exercise Activity Thermogenesis.NEAT — это те маленькие ерзкие движения, которые вы делаете, когда технически отдыхаете.

Как это работает для похудения?

Если вы будете ерзать, вы убедитесь, что время, которое вы проводите «в бездействии», сжигает несколько лишних калорий, или, лучше сказать, до 2000. Было обнаружено, что многие люди «, естественно худые, » просто занимаются большим количеством АККУРАТНЫЙ!

Какая самая лучшая программа для похудения?

Это просто: когда вы ловите себя сидящим, стоящим или лежащим на месте, вы ерзаете.Вы пытаетесь не оставаться на месте в течение длительного времени.

Наш лучший совет для похудения:

Попробуйте ерзать как можно более естественно, если вам это неловко. Регулировка положения, постукивание ногой или растяжка — все это естественные формы NEAT. Таким образом, вы можете сделать это, не чувствуя дискомфорта. В качестве альтернативы можно использовать такие устройства, как столы для беговой дорожки , чтобы заниматься физическими упражнениями во время работы!

В заключение: все, что вам поможет.

Как я уже упоминал в начале этой статьи: лучшее упражнение — это упражнение, которое вы можете выполнять.

Многие люди плохо себя чувствуют из-за того, что не могут выполнять свои упражнения. Некоторые люди чувствуют себя некомфортно или глупо во время тренировок. Другие считают, что им «следует» выполнять определенное упражнение, определенным образом, в определенное время с определенными людьми. Как вы думаете, сохранение такого отношения поможет вам заниматься спортом или помешает им?

Как мы видели, широкий спектр упражнений может быть полезен по разным причинам. Так что, если вы обнаружите, что один вам не подходит, попробуйте другой.Попробуйте как можно больше упражнений. Разработайте распорядок, который вам подходит. Потому что в конце дня упражнение, которое вы выполняете, превзойдет упражнение, которое вы не выполняете.

Почему я теряю больше веса, когда не занимаюсь спортом?

Естественно предположить, что упражнения могут помочь вам достичь таких целей в фитнесе, как бег на 5 км или похудание. Но если вы религиозно тренировались и заметили, что числа на шкале выросли, вы можете быть обеспокоены, и это правильно.

Похудеть без упражнений можно, но причина сложная. Чтобы выяснить, почему тренировки могут привести к увеличению веса и почему вы можете похудеть без упражнений, POPSUGAR поговорил с Ронделом Кингом, MS, CSCS, физиологом по упражнениям в Центре спортивных достижений Нью-Йоркского университета в Лангоне.

Почему упражнения приводят к увеличению веса

Если вы усердно ходили в тренажерном зале и заметили, что у вас увеличился вес, не паникуйте. По словам Кинга, «если вы индивидуальность, тренируетесь и набираете больше веса, это может быть вес в форме набора мышц.. . так что весы сыграют с вами злую шутку. «Если вы поднимаете тяжести, вы собираетесь сжигать жир и наращивать мышцы, и вы потенциально можете набрать вес из-за этого. Эти 19 женщин стали стройными и изменили свое тело, хотя их вес увеличился.

Если вы обнаружите, что набираете жир с помощью упражнений, Кинг сказал: «Это может означать, что вы слишком сильно напрягаете свое тело и у вас есть реакция на стресс [так называемая перетренированность]». Перетренированность — это именно то, на что это похоже. Вы слишком много занимаетесь спортом, что создает чрезмерную нагрузку на ваше тело.Это вызывает стрессовую реакцию в вашем теле, что может привести к увеличению веса, объяснил Кинг. Наиболее очевидными симптомами перетренированности являются нарушение сна, нарушение уровня энергии, снижение работоспособности и постоянное недомогание.

Почему вы можете похудеть, если не тренируетесь

То, что вы набираете вес в результате силовых тренировок, не означает, что что-то не так. Вместо того, чтобы позволять весам определять ваш успех, подумайте о том, как вы себя чувствуете и как выглядите. Сокращение количества упражнений может привести к незначительной потере веса, но мы не рекомендуем исключать упражнения из своего плана тренировки, чтобы похудеть.

Вместо этого вам нужно найти баланс между тренировками и днями отдыха, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на свое тело. Если вы похудели без упражнений, это может быть связано с тем, что вы теряете мышечную массу. Во-вторых, уровень гормонов стресса, возможно, выровнялся, что привело к потере веса. У вас может быть нарушение обмена веществ, которое может вызвать колебания вашего веса, и в этом случае мы рекомендуем поговорить с экспертом, например, эндокринологом. После того, как вы выяснили, что нужно делать упражнениям, вы также должны пересмотреть свою диету.

Питание также влияет на потерю веса

Мы говорим это все время, но плохую диету не победить. Под этим мы подразумеваем, что независимо от того, что вы делаете для упражнений, если ваше питание не соответствует норме, вы, скорее всего, не получите желаемых результатов. Мы также не можем не подчеркнуть, что диета не универсальна. То, что может сработать для вас, может не сработать для кого-то другого. В целом мы рекомендуем употреблять больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Если вы ищете конкретные советы по питанию, мы предлагаем прочитать этот пост о том, что вам следует есть, чтобы похудеть, и поработать с зарегистрированным диетологом.

Помните, масштаб не обязательно отображает всю картину. Если ваша цель — похудеть, мы рекомендуем выполнять комбинацию силовых тренировок и кардио от трех до пяти дней в неделю. Если вы испытываете какие-либо симптомы перетренированности, расслабьтесь и позвольте своему телу восстановиться, чтобы похудеть. В случае сомнений обратитесь к личному тренеру или другому специалисту, который поможет вам.

‘Я тренируюсь, но не худею; Что случилось?’

Устали от чистой еды, идеальной спортивной формы и точеного пресса? Swole Woman здесь, чтобы помочь вам быть здоровым, получать удовольствие от углеводов и быть возбужденным.

Привет,

Так что я сразу же прыгну. Я очень внимательно отношусь к весу (да, я знаю, что это ошибка).

Я недавно вернулся после оказания помощи при лесных пожарах, я делал только кардио и набрал килограмм или два.

Я был расстроен и сразу же бросился крушить себя в спортзале с помощью программы «Атака тела» Les Mils.

Обычно я тренируюсь 6 дней в неделю и очень внимательно слежу за калориями.

Как бы то ни было, я обнаружил, что чувствую вздутие живота или тяжесть в области живота и ног. Несмотря на то, что я много тренировался с атакой тела, следил за своими калориями и пил много воды, я держался за вес. Я расстроен и не знаю, что делать, можно ли удержать жидкость после тренировок с отягощениями? Что-то мне здесь не хватает?

Нужен совет. — RJ

Я не могу сосчитать, сколько раз я оказывался в таком же положении.У меня наконец появилась мотивация начать тренироваться, я затащил себя в спортзал, потратил 30 драгоценных минут своего времени на беговую дорожку или велотренажер и нервно сделал несколько движений на тренажерах, только чтобы вернуться в тело … Весы дома позже той же ночью или после нескольких дней этой рутины только для того, чтобы обнаружить … Я действительно поправился на несколько фунтов. Какой в ​​этом был смысл, если это даже не помогло, а под словом «сделать что-нибудь» я имел в виду сделать меня меньше и привлекательнее?

Судя по материалам о физических упражнениях и диетах, которые я когда-либо видел, было справедливо и даже разумно ожидать БЫСТРЫХ результатов.Если бы существовало так много программ, которые обещали потерять много фунтов за неделю, я бы, конечно, делал все возможное, чтобы пойти в спортзал и потеть, работая даже усерднее, чем меня просили те сногсшибательные тренировки, — сделали еще больше, чтобы помочь мне похудеть. Когда это не только не помогало, но и, казалось, активно ухудшало ситуацию, я неизбежно выбрасывал всю идею в мусор и продолжал без упражнений, поскольку казалось, что она «ничего не делает».

Дело в том, что я ошибался в том, для чего нужны упражнения — или, по крайней мере, я был сосредоточен на неправильных вещах и ожидал слишком многого.Как и многие люди, я чувствовал невероятное давление, чтобы похудеть и стать худой, несмотря на то, что у меня уже был здоровый вес; Если бы мне действительно нужно было сбросить лишний вес в интересах моего здоровья, сказал бы мне врач, а я никогда не получил бы этого совета.

Из-за чрезмерной сосредоточенности на похудании я по-настоящему ненавидел себя, и у меня возникли антагонистические, деструктивные отношения со своим телом; в то время как сосредоточение внимания на преимуществах упражнений, таких как стать сильнее, чувствовать себя более способным и иметь больше энергии, позволило мне построить конструктивные отношения, есть больше еды и лучше спать.

Я знаю, что это не так просто, как «просто сосредоточиться на разных вещах» для любого человека. Но мы должны подвергнуть сомнению «потерю веса» как культурно ценное занятие и попытаться научиться рассматривать идеалы нашего тела как токсичные и что все это — часть дерьмовой крысиной гонки, которая отвлекает нас от реальной заботы о себе и видения мира. проблемы явно (да, я, собственно, читал «Миф о красоте»).

Но даже если бы я это сделал, есть несколько принципов, которые применяются здесь помимо этого, которые могут помочь вам понять, что происходит.

Физические упражнения сами по себе не являются панацеей для похудания.

Многие шумихи вокруг упражнений сосредоточены на сожженных калориях. Вы видите это в MyFitnessPal, в приложениях для упражнений и на кардиотренажерах в тренажерном зале. Это заставляет нас рассматривать процесс как простую математику: если фунт составляет 3500 калорий, а эллиптический тренажер в тренажерном зале говорит, что я сжигаю 600 калорий за 45 минут тренировки, я смогу сбросить фунт примерно за четыре дня, сбросить десять фунтов примерно за пять недель и сбросить сорок фунтов за пять месяцев.

К сожалению, точность этих чисел может сильно различаться, особенно для кардиотренажеров. Например, бег на плоской беговой дорожке — это не то же самое, что бег по земле с той же скоростью, но счетчик калорий на тренажере может заставить вас поверить, что это то же самое. Мы также не можем просто сжигать больше калорий, чем больше мы тренируемся. Но что еще более важно, потеря жира требует общего «дефицита калорий», то есть то, что мы едим, тоже является частью уравнения.

Нередко новый режим упражнений стимулирует аппетит людей и заставляет их меньше двигаться вне упражнений и даже вызывать набор веса.Это совершенно не означает, что «строго относитесь к еде и упражнениям, чтобы добиться желаемых результатов». Это означает, что вам, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться к вашей новой привычке, и даже если потеря жира была конечной целью (что, опять же, не решение, которое кто-либо должен принимать самостоятельно, потому что они жаждут выглядеть как Карли Клосс), Основываясь на результатах большинства людей, в конечном итоге будет обескураживать попытки двойного следования «формирование привычки тренироваться» и «похудание».

Очевидно, что упражнения могут вызывать и действительно вызывают изменения человеческого тела — изменения только в составе тела или соотношении количества жира в организме по сравнению с безжировой мышечной массой без фактического снижения веса могут иметь огромное значение для внешнего вида. Но для меня это происходило в течение месяцев и лет, и только в периоды, когда я ел значительно больше, чем когда-либо, чтобы помочь мне восстановить мышцы, которые я потерял за годы агрессивной диеты. Но теперь я намного счастливее, примерно на 25 фунтов тяжелее, чем был в самом маленьком возрасте.В самые мрачные времена моего беспорядочного питания я бы даже не поверил, что это возможно.

Вы упомянули, что следили за своими калориями, но это тоже не всегда волшебная палочка.

Потеря веса должна происходить довольно медленно, и она может быть слишком большой.

Многие могут удивить, узнав, что различные нежелательные публикации или продукты продвигают диеты или программы, которые обещают, что вы «потеряете десять фунтов за пять дней!» не отражают здоровую потерю веса, не говоря уже о здоровом образе жизни.В книге Renaissance Woman от компании Renaissance Periodization, занимающейся спортивным питанием, есть полезная информация вместе с примером:

«Текущие данные показывают, что наиболее продуктивным средним уровнем дефицита калорий является тот, который приводит к потерям где-то между 0,5. % и 1,0% массы тела в неделю. Это означает, что для женщины, которая весит 150 фунтов, очень хорошее начало для еженедельной цели по снижению веса составляет где-то от 0,75 до 1,5 фунтов. Звучит не так уж и много, но 12-недельная диета с такой скоростью (даже при среднем значении около 1 фунта в неделю) приведет к весу около 138 фунтов.”

Вы заметите, что это намного более медленный темп потери веса, чем у многих диетических продуктов на рынке в их рекламе или отзывах. Все хотят быстрых результатов, но «быстро» не означает «здоровый» или «устойчивый». Существует также ряд негативных последствий для здоровья, которые сопровождают попытки слишком быстро похудеть в течение слишком долгого времени, включая потерю мышечной массы и нарушение метаболизма и гормонов, так что ваше тело переходит в «режим голодания» и пытается сохранить свою энергию. в ответ на уменьшение количества калорий для самостоятельного бега (именно так люди, сидящие на диете в течение очень долгого времени, даже те, кто имеет избыточный вес, могут продолжать есть очень скудное количество калорий и не терять больше веса или даже набирать вес).

Если вам на самом деле нужно , чтобы похудеть, есть правильный способ сделать это, и врач или диетолог может помочь вам с этим, но никогда не должен голодать. Хотя дефицит калорий во время упражнений и еды является причиной потери жира в организме, это никогда не означает, что «чем больше упражнений и меньше еды, тем больше происходит потеря жира».

Упражнения могут вызвать некоторые биологические изменения, которые кажутся «прибавкой в ​​весе».

Упражнения, особенно поднятие тяжестей, как я люблю и желаю, чтобы это делало больше людей, наращивают мышцы, разрывая их, так что тела восстанавливают их сильнее, чем прежде с топливом мы даем им (еда, вода, отдых).В краткосрочной перспективе мышцы реагируют, удерживая больше гликогена (мышечного топлива), что также помогает им удерживать больше воды в ожидании следующей тренировки. Это хорошая и биологически необходимая вещь . Но это означает, что, как и в случае с вышеупомянутым, может пройти несколько недель, прежде чем вы адаптируетесь.

По этой причине весы являются особенно вводящим в заблуждение индикатором прогресса на раннем этапе, и лучше попытаться сосредоточиться на том, что вы чувствуете и как вы на самом деле делаете в тренажерном зале (поднимаете большие веса? Бегаете быстрее и дальше? Но в основном, поднятие тяжестей?).Когда я впервые начал силовые тренировки, я обнаружил, что попытки сосредоточиться на конструктивном цикле приема пищи и отдыха, чтобы мои тренировки проходили хорошо, позволили моему вниманию к своей внешности отойти на второй план.

Наше тело может сильно колебаться месяц за месяцем, особенно для людей с гормональным профилем, который соответствует менструальному циклу

Это более второстепенный вопрос, но задержка воды и вздутие живота являются реальными и нормальными побочными эффектами. гормоны, которые идут вместе с менструацией, и могут иметь несколько фунтов разницы в течение месяца. Renaissance Woman и многие другие ресурсы, которые консультируют спортсменов по снижению жировых отложений в интересах здоровья и возможностей, рекомендуют использовать массу тела в качестве одной из многих точек данных — например, «картины прогресса», которые могут вызывать у некоторых людей. быть еще одной полезной точкой данных и помочь показать изменения там, где нет масштабов. Еще один важный момент — ваше общее самочувствие!

Но на вес тела в любой день может повлиять то, сколько воды вы выпили в этот день, сколько соли или углеводов вы съели, и даже от того, насколько сильно вы испытываете стресс.По этой причине лучше снова рассматривать массу тела как точку данных по неделям и месяцам, согласно Renaissance Woman , а не ежедневно, если это проблема, с которой вы столкнулись.

В качестве более подробного руководства по управлению составом тела и наращиванию мышечной массы я нашел Renaissance Woman чрезвычайно полезным руководством, если вы хотите узнать здесь больше о тонкостях из источника, ориентированного на здоровье и функции. не эстетика; Я не могу порекомендовать это в достаточной степени, но также не могу порекомендовать достаточно проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу ваших проблем, потому что они знают все это так же хорошо, как «гораздо больше, чем я»; все, что я могу здесь сделать, это дать научные заверения как подруга в том, что все это сложно и сложно, и заверить вас, что вы заслуживаете гораздо большей поддержки и гораздо меньше личного стыда и вины, чем вы, кажется, возлагаете на себя.

Я также хочу заверить вас, что вы намного больше, чем ваш вес, и в жизни есть гораздо больше. Это сложная вещь, не лучшая мера здоровья, и чем больше мы все беспристрастно воспринимаем ее как точку данных, тем лучше буквально для всех. Вы, блядь, боролись с лесными пожарами !! Абсолютный герой изменения климата! Вы заслуживаете гордиться тем, на что способно ваше тело. Как и все остальное, это нелегкий путь для любого из нас, но я надеюсь, что вы найдете способ обрести это чувство.

Заявление об ограничении ответственности: Кейси Джонстон не является врачом, диетологом, диетологом, персональным тренером, физиотерапевтом, психотерапевтом, врачом или юристом; она просто тот, кто много делал и много читал о поднятии тяжестей.

Вы можете прочитать прошлые колонки Ask A Swole Woman по телефонам The Hairpin и SELF и подписаться на A Swole Woman в Instagram.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *