Если после 6 вечера не кушать можно похудеть: минусы и плюсы диеты — www.ellegirl.ru

Содержание

Есть или не есть после шести: мифы и факты

Не есть после шести — путь к обжорству

«Основная опасность подобных установок заключается в том, что, запретив себе съесть что-то после определенного времени, вы серьезно рискуете не выдержать и рвануть к холодильнику перед сном. И тогда ваш организм точно не ограничится салатным листом, а оторвется на всю катушку, — уверен врач-психотерапевт, нутрициолог Михаил Гаврилов. — Результат — чувство стыда за невозможность держать себя в руках. Вы начнете ругать себя, тем самым провоцируя стрессовое состояние и желание „заесть“ неудачу».

Доктор Гаврилов также уверен, что запрет не есть после 18:00 лишен смысла. Главное, на что следует ориентироваться — это время отхода ко сну, а оно у каждого человека свое. 

Стандартная диетическая рекомендация предписывает ужинать за 2-4 часа до сна (в зависимости от индивидуальных факторов, самочувствия, рекомендаций личных врачей), при этом крайне важен состав этого ужина.

«Если вы действительно голодны, а не просто хотите «что-нибудь пожевать», то поужинать вам необходимо. Особенно если вы худеете — для того, чтобы избавляться от лишнего быстро и эффективно, нужно не голодать, а правильно питаться в подходящее время, — уточняет Алексей Гаврилов. — Возникает вопрос: что съесть?

Идеальным ужином будет белковая пища, которую нужно тщательно пережевывать. Отварите, запеките или приготовьте на гриле белое мясо птицы (без кожицы), рыбу, морепродукты — они прекрасно усваиваются организмом, имеют низкую калорийность, а рыба вдобавок содержит незаменимые жирные кислоты.

Сделайте омлет из яичных белков со шпинатом и зеленью. Если не хочется мяса, то можно приготовить богатые белками нут, чечевицу, брокколи. К белковой еде при желании добавьте некрахмалистые овощи — огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец, листовой салат».

От чего действительно стоит воздержаться после шестичасового рубежа, так это от сладкого и каш. Нередко диетологи также советуют не есть после шести крахмалистых овощей — картофеля, баклажанов, тыквы, кукурузы. Это связано, опять же, с гормональными процессами: простые углеводы провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, блокирует действие соматотропного гормона (гормона роста).

А это вещество крайне необходимо тем, кто следит за фигурой, поскольку позволяет буквально худеть во сне, расходуя накопленные жировые запасы. Кроме того, полученный «в ночь» инсулин заставит вас проснуться разбитой и с волчьим аппетитом в качестве сомнительного бонуса. И хорошо, если неодолимое желание что-то съесть придет утром, а не посреди ночи!

Есть или не есть после шести: все, что вам нужно знать

То есть правильный ответ на вопрос – есть или не есть после шести: И как найти золотую среду – читайте в материале диетолога Татьяны Годард для «Нового времени».

Читайте также: 5 пищевых привычек, которые кардинально изменят ваше отношение к еде

Секрет ночного похудения

Если вы не будете есть вечером, то действительно похудеете. С пищей мы получаем энергию, которая поступает в основном с углеводами и жирами. Часть углеводов расходуется на текущие нужды, а часть трансформируется в гликоген и запасается в печени и мышцах. Когда нам нужна энергия, организм тратит гликоген, и только если его недостаточно, к делу подключаются жиры.

Если не есть углеводы в течение 20 часов, гликоген полностью израсходуется и начнет сжигаться жир. Если не есть поздно вечером, особенно углеводы, то за ночь можно потерять грамм 300, а то и полкило веса. Когда мы спим, мы не едим, но энергия все равно тратится на различные внутренние процессы.

То есть, действительно, если не есть вечером углеводы, можно только за счет этого значительно сократить жировые запасы.

Старение от еды

Вечером метаболизм предельно низкий. Если вы съедите вечером тяжелую пищу, она будет лежать до утра камнем в желудке, гнить, бродить, выделяя токсины, а калории из нее, опять же, пойдут в жир. Тяжелая пища – это фаст-фуд, все виды животных жиров (кроме рыбы), сладости и выпечка.

Читайте также: 5 продуктов, которые способствуют сжиганию жира

Примерно с 20:00 и до 12:00 следующего дня в нашем организме происходят очистительно-восстановительные процессы, которым лучше не мешать. Иначе вместо того, чтобы очищаться, организму придется работать над перевариванием тяжелой пищи. В результате человек не только набирает вес, но и чаще болеет, а также быстро стареет.

Волчий аппетит вечером

Не есть после шести очень сложно. Большинство людей в это время еще находятся на работе, а придя домой, нужно как-то расслабиться и погасить повышенный уровень адреналина. И самый доступный для этого средство, конечно, еда! Особенно если на нормальный обед в течение дня времени не было.

Именно поэтому, если после тяжелого рабочего дня вы наброситесь на еду, то это приведет к перееданию. А это в свою очередь – к набору лишнего веса.

Почему от голода толстеют

С другой стороны, не есть тоже вредно. Ученые доказали, что строгое вечернее голодание может привести к тем же проблемам, что и обжорство: бессонница, обострение хронических заболеваний и лишний вес.

Если вы прекращаете есть в 18.00, а следующий прием пищи позволяете себе только утром нового дня, то обрекаете организм фактически на полусуточное голодание. Поголодав, вы, вопреки ожиданиям, не потратите уже существующий жир, а добавите к нему новый, который накопится, как только пища поступит в организм после перерыва.

Так есть или не есть?

Главное правило, следуя которому вы очень облегчите себе жизнь и навсегда забудете о вечерних и ночных перееданиях: адекватное питание в течение дня. В идеале есть по графику, небольшими порциями пять раз в день (завтрак, обед, ужин плюс два перекуса). Причем питание стоит планировать.

Если у вас цель изменить свое тело, свое здоровье и свою жизнь к лучшему, в это придется вложить немного времени и усилий. Если в течение дня в организм поступит достаточно всех необходимых питательных веществ, вы сможете ограничиться легким ужином и не будете с жадностью набрасываться на жирное и сладкое.

То есть, после шести есть можно и нужно, но правильно. Идеальный вариант ужина: нежирная рыба с салатом из свежих овощей или корнеплодов и зелени. Или кусочек постного мяса с таким же салатом.

Можно ли есть после 6 вечера

Автор статьи: Ольга Планкевич, тренер фитнес-клуба «Манго»

«Можно ли есть после 6 вечера?», — самый частый вопрос, который мне задают.
Отвечаю: есть после 18.00 часов не только можно, но и нужно. И вот почему.

Почему можно есть после 18.00

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается.

Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.


Блюда, которые подойдут для ужина:

  • овощной салат;
  • омлет из яичных белков;
  • фрукты;
  • нежирный творог;
  • курица, индейка или постное мясо;
  • рыба и морепродукты.

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

  • утоляет голод перед сном;
  • помогает быстро заснуть;
  • активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.


Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи;
  • ягоды;
  • сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

  • гречневая крупа;
  • нежирное отварное мясо птицы;
  • овощной салат;
  • яблоко;
  • стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр
Животные продукты Рыба и морепродукты Молочные продукты Овощи Фрукты и ягоды
Курица вареная 135 Кальмар 75 Йогурт (1,5 %) 51 Баклажаны 24 Яблоко 46
Индейка 150 Карп отварной 46 Кефир 1% 38 Кабачки 27 Апельсин 38
Крольчатина 115 Креветки 85 Кефир 0 % 30 Капуста 28 Лимон 31
Курица жареная 210 Крабы 70 Молоко (3,2%) 60 Морковь 33 Абрикос 46
Яйцо куриное 1 шт 65 Лещ 48 Молоко коровье цельное 68 Огурец 15 Вишня 49
    Щука 41 Простокваша 59 Перец сладкий 23 Груша 42
    Морская капуста 16 Ряженка 85 Салат 14 Малина 41
    Минтай 70 Творог обезжиренный 72 Томат 19 Черника 40

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера

Диета не есть после 6

Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и рекомендации сбросить лишний вес содержат в себе именно такой постулат. Не ешь после 18-00 – и твоя фигура быстро станет идеальной. Но так ли это?

Диетологи утверждают, что вечером обмен веществ существенно замедляется, поэтому все калории, полученные из пищи в это время суток, идут на формирование жировых отложений. И если не ужинать после 18-ти, то вес начнет существенно снижаться. К тому же органы, отвечающие за пищеварение, столь интенсивно, как днем, не функционируют. Поэтому когда мы ложимся спать, наевшись на ночь, вся потребленная еда задерживается в нашем желудке по времени дольше, чем обычно. Из-за этого, кстати, возникают ночные кошмары и расстройства сна. Так что, как видим, данный принцип довольно не плох. Однако его противники утверждают, что эта методика подойдет исключительно тем, кто рано отправляться в кровать. А если вы – сова?

В таком случае врачи советуют пересмотреть свой рацион в течение дня, чтобы не увлекаться поглощением пищи в позднее время. Диета не есть после 6 включает в себя следующие пункты.

Обязательно находите время, чтобы полноценно пообедать, не перекусывать наскоро, а именно хорошенько пообедать в спокойной обстановке. Постарайтесь заменить высококалорийными продукты в своем меню их аналогами, содержащими меньше калорий. Естественными сжигателями жира выступают молочные продукты: в них есть кальций, который способен разрушать жировые клетки. Можно употреблять обезжиренные творог и йогурт, сыр, простоквашу, кефир и пр. Кофеин, алкоголь и сладкое вкупе с жирным – вот чего еще следует избегать не только после шести, но и в течение дня. Если вы хотите похудеть, конечно.

А вот какие продукты диетологи советуют употреблять после 18-00 тем, кто все-таки не успевает поужинать до этого времени или нормально пообедать: различные фрукты (яблоки, абрикосы, вишня, арбуз, мандарины, лимоны), овощи (все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, редька и т. д.), чеснок, все бобовые, морепродукты. Если обогатить свое меню этими видами продуктов, плюс давать себе хорошую физическую нагрузку в течение дня или вечером (спортзал, упражнения дома, пробежка), вес начнет быстро снижаться.

Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, который интересуется, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка? Дело в том, что к вечеру мы теряем часть энергии, мы утомляемся, устаем, вот нам и приходит в голову мысль: именно еда – это то, что поможет нам восполнить энергию и восстановить силы. Постарайтесь не принимать во внимание эти сигналы, займитесь чем-то другим, отвлекитесь. Это может быть прогулка с друзьями, общение с соседями, интересный фильм, чтение любимой книги, прослушивание музыки. Подойдет любое дело, которое займет все ваши помыслы. И мысли о еде, конечно же, будут вытеснены из вашей головы.

Можно выпить воды, но обязательно холодной, или же прохладный зеленый чай, чтобы обмануть аппетит. Теплая ванна, массаж, несложные упражнения тоже хорошо борются с возникновением тяги к пище. Специалисты по похудению советуют также почистить зубы за пару часов до сна: ведь обычно мы чистим зубы после еды. Вот организм и подумает, что он уже «наелся». Но если все-таки вы улеглись спать и не можете уснуть, мучаясь от возникающего чувства голода, скушайте 1 стол. ложку меда, а затем запейте мед теплой водичкой.

Полезные советы как не есть после 6 часов вечера и не ужинать на ночь


Похудение и не есть после 6 вечера — знакомый многим дамам принцип. К тому же данная методика не требует отказа от привычных любимых блюд. Главное — прекращать есть после 18 часов. А ещё у методики имеется ряд привлекательных сторон:
  • подобный способ позволяет не только сбросить, но и поддержать желаемый вес;
  • диетологи рекомендуют эту методику, подчёркивая её безопасность.

Однако решение ограничить себя в пище не следует принимать спонтанно. Всё-таки выбор способа похудения должен быть взвешенным. Правильно будет посоветоваться с диетологом или терапевтом, чтобы избежать неприятных последствий.

Причины эффективности диеты

У человека, как и у других живых существ, имеются биоритмы. У большинства жителей Земли жизнедеятельность максимально активизируется по утрам, а в вечерние часы снижается. Поэтому люди ложатся спать именно ночью.

Примерно так же происходит и с обменом веществ. Как правило, продукты питания, съеденные ночью, труднее перевариваются. В итоге они усваиваются таким образом, что в организме появляется лишний жир. Вот почему не следует кушать поздно вечером:

  • в тёмное время суток у женщин и мужчин вырабатывается меньше ферментов, которые перерабатывают пищу;
  • снижается общая скорость процессов метаболизма — съеденное пополняет жировые запасы организма;
  • после обильной еды труднее заснуть, т. к. человеку приходится переваривать огромное количество уничтоженных продуктов;
  • при постоянных перееданиях перед сном появляются гормональные нарушения;
  • человек, который ест после шести, подвержен сильнейшему ощущению голода.

Немного юмора по теме:

Работа гормонов

В вечернее время активизируется выделение гормонов мелатонина и соматотропина. Они начинают выделяться в первые часы после засыпания.

Мелатонин и соматотропин отвечают за рост мышечной ткани и восстановление клеток внутренних органов. Для сопровождения этих процессов используется энергия расщепленных отложенных жиров.

Когда человек принимает пищу перед сном, выделяющиеся углеводы приводят к возобновлению синтеза инсулина. Все три гормона являются антагонистами.

Рост тканей тормозится, а невостребованная ночью глюкоза полностью откладывается «в запас».

Как соблюдать диету

Однако здесь важно знать, что отказ от приёма пищи после 18.00 подходит людям, которые отправляются спать в 21.00 — 22.00. Т. е. между моментом вечернего приёма пищи и сном должно пройти 3 часа, а организм отдыхает от еды на протяжении 12 часов. В итоге организм теряет накопленные жировые отложения, чтобы поддержать собственную жизнедеятельность.

Следует вспомнить восточное правило, при котором ужин советуют отдавать врагу. В течение дня калорийность потребляемых блюд должна снижаться. До полудня позволяется есть любые лакомства. После 12.00 наступает диета.

В результате на протяжении дня энергия перерабатывается. На обед обязательно есть первое блюдо и второе. Завтрак должен быть сытным, а вот от вечерних перееданий лучше отказаться.

Еще по теме >> Картофельная диета для похудения

В качестве примера:

  • утром — яичница, хлеб с кусочком сыра и чай — для любителей сделать напиток послаще подойдёт мёд;
  • перекус — кефир, стакан молока или йогурт;
  • на обед — суп, салат из сырых огурцов и гречневая каша с гуляшом;
  • затем можно перекусить апельсином или другими ягодами-фруктами, к примеру, клубникой или черешней;
  • ужинать лучше так: нежирное мясо и овощи в запечённом виде, а запить съеденное уместно стаканом воды.

Плотная утренняя трапеза допускается, поскольку после неё жители городов идут работать, гулять или тренироваться. Поэтому лишняя энергия сжигается. А после ужина лучше лечь спать — это поможет восстановиться после тяжёлого дня.

Немного видео по теме:

Как не есть после 6 часов вечера и не ужинать на ночь

Всем нам с детства знакома следующая рекомендация: хочешь похудеть – не ешь на ночь.

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Американцы даже придумали специальную диету под названием «ужин минус». Согласно этой диете, есть после 6 часов вечера категорически нельзя, будешь ужинать – никогда не похудеешь. Все очень просто – нужно перестать наедаться на ночь, тогда похудеть сможешь гораздо быстрее.

Диета «Не есть после 6» основана на учении о биоритмах человеческого организма, согласно которому высокая активность пищеварительной системы приходится на ранние утренние часы и с каждым часом постепенно снижается вплоть до обеда, при этом в вечернее время (после заката солнца) сходит на минимум.

Диетологи отмечают, что в условиях ограниченного питания вечером худеют практически все, кто сможет придерживаться указанного режима. Однако данный метод не дает быстрых результатов, поэтому его нельзя использовать как способ быстро похудеть и мгновенно снизить вес.

Практика показывает, что в среднем за год можно избавиться от 5-ти до 10-ти кг лишнего веса, просто ограничив прием пищи после 6 вечера.

Тут необходимо сказать следующее. Для большинства людей отказ от ужина представляет собой весьма сложную задачу, настолько сложную, что решить ее им просто не под силу. Например, из-за того, что они приходят домой после работы в восемь вечера, поэтому поужинать ранее возможности нет. Ведь множество людей живет в ритме одной чашки кофе утром перед работой, перекусов в течение рабочего дня и плотного ужина дома и далеко не в 6 вечера. Для них перестраиваться будет трудно или даже невозможно.

А потому, если вы отчетливо чувствуете, что отказ от еды в вечернее время суток связан для вас с огромным стрессом, ни в коем случае не прибегайте к диете «ужин минус», а ужинайте спокойно, как того требует ваш организм. Чрезмерное нервное напряжение, усталость, стресс не принесут вам здоровья и красоты, даже если вы похудеете, то похудеете ценой собственно здоровья, что не сможет не аукнуться в будущем серьезными проблемами. Именно такой категории худеющих не есть на ночь вредно.

Для тех же, для кого отказ от ужина тяжел, но все-таки осуществим, предлагаются следующие рекомендации.

Во-первых, не морите себя голодом, съешьте какой-нибудь легкий фруктовый десерт, например, обезжиренный йогурт. Калорий такой ужин вам не прибавит, а вот снизить аппетит поможет. Возможны также другие варианты не очень калорийного, но более серьезного ужина: небольшой кусок отварной курицы, немного тушеных овощей; овощной салат ; омлет из 1-2 яиц и небольшого количества молока, который вы можете приготовить за несколько минут в микроволновой печи без использования масла.

Кроме того, перед самым отходом ко сну можно позволить себе съесть 20 г сыра. Как недавно установили ученые, 20 г сыра, съеденные перед сном, помогают быстрее уснуть, а для человека, ложащегося спать на пустой желудок, это особенно важно. Также подойдет крекер или стакан молока.

Во-вторых, принимайте вечером расслабляющую теплую ванну или совершайте небольшую прогулку. Это поможет вам быстрее уснуть.

В-третьих, один из распространенных способов, как не есть на ночь, – не покупать в дом высококалорийные продукты, которые будут вас соблазнять своим видом. Если у вас имеется такая возможность, то заполните холодильник фруктами. Постарайтесь заменить в своем холодильнике «вредные» продукты полезными для вашего здоровья и для похудения.

В-четвертых, уберите из своего рациона чрезмерно острые специи. Хорошо известно, что специи усиливают аппетит, а, следовательно, после острого и пряного обеда вам будет сложнее отказаться от ужина.

В-пятых, чистите зубы как можно раньше. Как ни странно, но многих людей необходимость «пачкать только что вычищенные зубы» удерживает от вечерних застолий.

В-шестых, употребляйте разумное количество пищи в течение дня, не пропускайте обед. Придерживайтесь принципов правильного питания, котором мы писали в статье на сайте ladytoday.ru.

В-седьмых, не пейте вечером тонизирующие чаи, алкоголь или кофе, поскольку эти напитки помешают вашему спокойному сну ночью.

В-восьмых, обратитесь к своим близким с просьбой вас поддержать и не есть в вашем присутствии калорийную, ароматную и очень аппетитную пищу.

В-девятых, не смотря ни на что, помните, что любая диета подразумевает соблюдение правильного питания ежедневно. Важно каждый день придерживаться выбранного режима употребления пищи и правильного ее подбора.

В-десятых, отвлекайте себя от острого чувства голода домашними делами, сидением за компьютером в Интернете, чтением увлекательной книги, разговорами по телефону с родственниками или друзьями, просмотром интересных фильмов.

Если вам не помогает ни один из перечисленных советов, вы по-прежнему жестоко страдаете от вечернего голода, можно с уверенностью сказать – диета «ужин минус» вам не подходит. Не мучьте себя. В конце концов, вы живете для того, чтобы радоваться жизни, а не для того, чтобы худеть!

Помимо поклонников диеты вечернего ограниченного питания, впрочем, как и у многих других диет, существуют ученые и диетологи, которые выступают в качестве противников такого метода и считают, что отказ от пищи вечером – это голодание, которое не приведет к снижению веса, а приведет к недоеданию и ночным приступам голода. Кроме того, говорят, что это неподходящий вариант для «сов», которым в отличие от «жаворонков» намного сложнее соблюсти условия питания, и для тех, чья работа не позволяет поужинать в 5 или 6 вечера.

Чтоб применение диеты не закончилось приступами голода или «голодными снами», необходимо знать, какие продукты допустимы после 6 вечера, не приведут к увеличению веса и не повлияют на фигуру. Итак, в вечерний рацион можно включить продукты, для переваривания которых потребуется больше времени:

— молочный белок (к примеру, творог),

— волокнистые углеводы (арахисовое масло),

— овощи (свекла, помидоры, огурцы, брокколи, брюссельская и цветная капуста, сельдерей, зеленые бобы, морковь, баклажаны, грибы, тыква, репа, редька),

— фрукты (яблоко, абрикос, дыня, лимон, лайм, ананас, арбуз, мандарины, грейпфрут, апельсин, манго, нектарин, папайя),

— ягоды (черника, клубника, малина, голубика, клюква, вишня),

— рыба (треска, крабы, камбала, лобстер),

— а также шнитт-лук, лук-порей, чеснок, хрен, шпинат.

Не помешает употребление менее калорийных продуктов: легких десертов, обезжиренного йогурта, кусочка вареной курицы, приготовленной на пару, тушеных овощей, омлета, гречневой каши и всех молочных продуктов. Вышеперечисленные продукты помогут избавиться от чувства голода и не приведут к значительной прибавке в весе.

Статья подготовлена специально для журнала ladytoday.ru

26 февраля 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!

При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник — ladytoday.ru!

Преимущества методики

Как было сказано ранее, главный плюс данной методики — принцип «ешь и худей». Похудение способом «не есть после 6» кажется простейшим путём устранить лишний вес. В течение недели исчезают 1500 — 2000 г массы тела. Также данные принципы хороши, поскольку:

  • стабилизируют гормональный фон;
  • нормализуют функцию нервной системы;
  • улучшают работу пищеварительного тракта;
  • ликвидируют ненужные калории.

Важно отметить, что способ помогает в сочетании с физической активностью. Выигрывают те, кто занимаются спортом или по роду профессии постоянно двигаются.

Кому желательно не есть после 18 часов

Людям, имеющим заболевания желудка — гастриты, гастродуодениты, когда замедленное переваривание может принести дискомфорт и вздутие.

При холециститах, гепатозе печени, склонности к сахарному диабету, воспалении поджелудочной железы происходит нарушение выведения токсических веществ.

Вновь попадая в кровь, они снова разносятся по всем тканям организма и откладываются в жировых клетках.

Вес тела, соответственно, увеличивается.

Недостатки диеты

Для многих людей подобное ограничение кажется несложным. Ведь можно продолжать лакомиться сладостями, копчёностями и даже картошкой фри. Некоторые женщины продолжали пить любимое пиво, а также овощные и фруктовые соки и красное вино.

Но сладкие и спиртные напитки как раз очень калорийны. Хотя, если до их употребления человек был голоден, допускается стакан сока.

Есть и другие важные моменты:

  1. Ложиться спать на голодный желудок зачастую тяжело — так кажется многим пользователям, однако, в этом случае утренний аппетит также снижается. Хотя, если человек лёг спать, вообще не ев, он навёрстывает упущенное ночью, опустошая холодильник.
  2. Не все могут поесть в 17.30 или в половине шестого. Ведь у некоторых продолжается рабочий день либо человек находится в транспорте.
  3. Существуют работы с ночными сменами либо заканчивающиеся после 20.00 — 21.00, а иногда и позже. Тогда приходится перекусывать дома около полуночи.
  4. Когда дама позволила себе после работы поход с мужем, молодым человеком или подругой в театр, на концерт или в кино, очевидно, что она вернётся домой поздно. Долгие мероприятия трудно выдержать без еды, учитывая, что на дорогу домой также потребуется от получаса до полутора часов. Поэтому придётся поесть или в антракте, или уже дома.

Еще по теме >> Диета 6 лепестков

Что происходит в организме человека вечером и ночью

Пищеварительная система человека выполняет функцию переваривания съеденной пищи, путем обработки пищевого комка желудочным соком и ферментами.

Расщепления питательных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма и всасывания их в кровь. Перенос с кровью в ткани, требующие этих веществ.

Кроме функции всасывания, пищеварительная система выполняет выделительную функцию.

Она избавляет человеческий организм от токсинов, растворенных в крови и шлаков — продуктов, не переварившихся в процессе переваривания и подвергающихся гниению.

Печень фильтрует кровь, собирает токсические вещества и выбрасывает их в кишечник, откуда происходит эвакуация.

Почками обезвреживаются водорастворимые токсические отходы и ненужные вещества. Если печень и почки уже не справляются со своими функциями, на помощь приходят кожа и органы дыхания.

Прием и переваривание пищи идет в большинстве в дневное время. Процессы выделения проходят в ночное время.

Из-за замедления обменных процессов ночью (плохо работают желудочные ферменты и замедлена перистальтика желудка), токсины откладываются в виде шлаков в тканях.

Это и холестериновые бляшки в кровеносных сосудах, и жировые отложения на талии и различные отложения в костной и мышечной ткани.

Реален ли отказ от еды по вечерам?

Полуночникам и «совам» похудение с необходимостью не есть после 6 кажется нереальным. Однако можно приучать себя к новому распорядку дня постепенно. Для начала нужно отказаться от ночных набегов на холодильник. Со временем ужин становится всё более ранним. Другие советы:

  1. Важно ужинать не только в меньших количествах, но и подходящими продуктами. Нужно есть больше низкокалорийной пищи, которая требует длительного переваривания. Подойдут овощные и молочные блюда.
  2. Завтракать нужно плотно, чтобы хватило сил для нового рабочего дня.
  3. После раннего ужина правильным решением будет прогуляться и принять ванну. Также хороши вечерние сеансы самомассажа.
  4. Все приёмы пищи нужно осуществлять в одни и те же часы. Допускается отклонение в четверть часа. К примеру, завтрак — в 7.30, далее перекус в 11.00, обед в 15.00, а между восемнадцатью и девятнадцатью — ужин.
  5. Если худеющих донимает прорезавшийся аппетит, полезно ограничиться кефиром.
  6. Есть нужно не менее четырёх раз в день. Запрещается забывать о каком-либо основном приёме пищи. Одна ошибка — и все принципы питания насмарку.

Отзывы пользователей, которые руководствовались данными правилами, говорят: получилось сбросить до 15,5 кг в течение 4 месяцев. Быстрее сбрасывать лишние килограммы нельзя, чтобы не навредить здоровью. Похудение, если не есть после 6, должно быть постепенным. Стремительное похудение и попытки сбросить как можно больше килограммов вредны для здоровья.

Этапы в работе организма

Весь дневной пищеварительный цикл ученые условно разделили на три.

  1. Прием пищи и расщепление до отдельных молекул.
  2. Выработка новых клеток.
  3. Выделение токсических веществ.

Каждый этап приблизительно равняется восьми часам. Напрашивается вывод. Еда должна поступать в первом этапе, два других переводятся на переработку пищи, и выделение отходов.

Перерыв между последним ужином и первым завтраком должен составлять не меньше 16 часов. Тогда обмен веществ будет проходить довольно быстро. Каждый гормон будет выполнять свою задачу.

Трудный путь к похудению

Достижение стройности не терпит лёгких путей — результат наступает не за один раз. Соблюдать подобный распорядок придётся на протяжении всей жизни. Однако результат работы над собой — очень привлекательная фигура и крепкое здоровье!

Хотя разочарованные девушки могут оставить гневный комментарий: «Не знаю, почему так. Хотите похудеть — попробуйте другой вариант. Я думала, тут можно много есть — и всё равно станешь стройной. Не работает этот принцип — отказ от плотного ужина!»

Но здесь пользовательница совершила несколько ошибок. Конечно, многие диетчицы допускают похожие промахи. Просто важно помнить, сколько есть в каждый приём пищи. Первые дни на диете должны постепенно приучать женщину к новому меню. Именно так потом будет достигнута главная цель — похудение. Но для начала нужно посоветоваться с диетологом!

Post Views: 54

Узнаем что будет, если не есть после 6? Отзывы похудевших, фото

Есть такая шутка: «Девочка, ты знаешь, что после шести кушать нельзя? Сколько тебе лет?» — «Вчера исполнилось шесть!» — «Ну, все, больше не ешь!»

Не есть после 6. Отзывы об этом виде похудения довольно часто можно встретить среди желающих сбросить лишний вес, и мнения о методике совершенно разные. Одни говорят, что это очень эффективно, другие, наоборот, ругают этот метод. Все зависит от особенностей вашего организма и от режима вашего дня.

Например, для среднестатистической женщины, распорядок дня которой неизменен и стандартен: офис — дом со стандартным временем работы пять дней в неделю, два выходных с детьми и мужем — не есть после шести вечера сложно. Ужинать принято после работы, по обыкновению это в 19-20 часов, а к вечеру активность человека падает, и мы не расходуем то, что употребили за ужином. А многие в 6 часов вечера еще сидят в офисе, как тут не поесть дома?

Встретить можно очень разнообразные отзывы: не есть после 6 или все-таки что-то перекусить вечерком, мнения порой настолько противоречивы, что задумываешься, целесообразна ли вообще идея отказа от еды в вечернее время. Многие не могут есть с утра, а кушают вечером — все зависит от режима человека, если, допустим, он работает в ночную смену. Если человек трудится вечером, до момента сна еще много времени, голод с каждым часом проявляется все сильнее. А есть нельзя. И мы медленно сходим с ума…

Вопрос — зачем нагружаться едой вечером, если можно нормально покушать днем? Вы ответите: днем не получается, так как в круговороте дел просто забываешь о еде или просто некогда. А это зря, так как ведет наша забывчивость к зверскому аппетиту вечером, а как следствие — к перееданию и набору веса.

Важно понять, почему именно так — не есть после шести. Отзывы и мнения врачей объясняют нам это правило.

Если не есть после 6, питаясь правильно

Экспертное мнение докторов таково: при правильном питании, если не кушать вечером, обязательно похудеешь. И о каких результатах можно говорить, если не есть после 6? Отзывы сводятся к тому, что это хороший способ сбросить лишнее, когда это нужно сделать быстро, и калорийность дневного рациона должна быть меньше затрачиваемого количества энергии в день.

Механика процесса

Наш организм запасает энергию в виде гликогена (запасной формы глюкозы) и жира. Гликоген расходуется в первую очередь, затем, по его истечении, начинается расход жиров. А это запасная энергия, за которую организм берется после опорожнения запасов гликогена, рассчитанных максимум на сутки. Мы двигаемся, дышим — сгорает гликоген. Заканчивается гликоген — начинается расход жиров. Поэтому часто встречаемые отзывы «не ела после 6 и похудела» — это не просто слова, ведь во время сна, ночью, хоть мы и спим, наш организм работает, функционируют внутренние органы. Энергия ему нужна всегда.

Эффект будет сильнее, если мы с вечера, не поев после 6, еще и позанимаемся зарядкой, израсходовав калории. Гликоген сгорит быстрее, организм станет «поедать» жировые запасы, и мы начнем худеть. Как было бы хорошо, если при этом не хотелось есть! Вопрос похудения вообще не стоял бы перед человеком.

Что будет, если мы не будем есть на ночь углеводы

Как только запасы жира начинают расходоваться, мы сбрасываем лишнее, если не поедим углеводов на ночь. А если поедим, расходуется гликоген из употребленных углеводов, а резервы организма остаются в целости и сохранности. Поэтому, если не есть после 6 — похудеешь. Отзывы не лгут — система работает, стоит только воздержаться от углеводосодержащих продуктов вечером, чтобы запасы гликогена к ночи иссякли и началось расщепление жиров. Все очень просто.

Сколько калорий в жире и сколько калорий можно потратить во сне

У человека среднего телосложения во время сна расходуется около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем примерно от 500 килокалорий. Калорийность 1 килограмма жира в человеческом организме колеблется в диапазоне 7000-9000 ккал. Нетрудно посчитать: чтобы избавиться от одного килограмма жира, надо 14 раз — две недели — поспать натощак, — поделите 7000 на 500. Но всем ли удастся выдержать эту каторгу и похудеть, не поев после 6? Отзывы о результатах гласят, что удается немногим, потому что это совсем не просто, наша жизнь — это сплошной стресс, который мы в 99% случаев «заедаем».

Можно ли есть после 18 и похудеть, или Как обмануть голод

Все ужинают, а вы глотаете слюну. Это сродни фашистскому издевательству… Трудно, но если есть весомые аргументы — попробуйте, испытайте себя, бросьте вызов. В конце концов, это же временно, все можно вытерпеть, если есть ради чего! Попейте несладкий кофе, чай, воду — они притупят чувство острого голода.

Дефицит глюкозы в крови сразу же сигнализирует мозгу о необходимости повысить этот уровень, а если гликогена в организме нет, уровень сахара не повышается, и мы начинаем ужасно голодать, а справиться с этим чувством весьма сложно. Именно эта проблема фигурирует во всех отзывах: если не есть после 6 — похудеешь, но существует высокий риск сорваться и набить живот до отвала на ночь. И тогда все результаты пойдут насмарку.

Есть пара способов не накопить коварный гликоген вечером.

  1. Если вы например, лишь оближете ложку с вареньем, а не «умнете» разом полбанки, ничего не случится: углеводы из ложечки быстро поднимут уровень сахара в крови, но «перегорят», и острое, режущее без ножа чувство голода уйдет.
  2. Можно попробовать поесть после 6 вечера белковые продукты с небольшими дозами овощей. Творог, кефир, капусту, сельдерей (овощи, которые почти не содержат углеводов). На запасы гликогена они не повлияют. А белковые продукты направятся в построение клеток, а не в накопление гликогена.

Умейте остановиться!

Эта девушка явно ничего не ела после 6 — отзывы с фото нам демонстрируют страшную картину.

Модели, доводящие себя до анорексии, умирают молодыми — сколько таких случаев происходит, о которых нам не рассказывают? Может, все же поставить здоровье во главу угла? Вам на самом деле достаточно лишь в вечернее время убрать из рациона питания углеводы — запасы гликогена к ночи иссякнут, организм начнет расходовать собственные жиры. Сбалансируйте свое питание, сделайте его пятиразовым, ешьте больше овощей и несладких фруктов, а также нежирных белковых продуктов, плюс добавьте физическую активность. А главное, чтобы этого режима вы придерживались не день и не два, а хотя бы месяц — и вы обязательно похудеете!

Немного о мужчинах

Когда они сидят на диете, это как-то невольно отрезвляет, и мы начинаем волноваться. Голодный мужчина — это зверь. Но они тоже худеют. И правильно — толстый живот со складками — это скорей пережиток прошлого, но никак не норма современности. Покажите хоть одного лидера прогрессивной страны, у которого есть толстый свисающий живот?

Вот примерный мужской отзыв и фото далее по тексту: этот человек не ест после 6, за 3 месяца сбросил почти четыре килограмма. Обязательно плотно завтракает, не пропускает обед, и тело успевает переработать всю поступившую энергию. Очень велик соблазн что-то съесть после 22 вечера, но он держится! Хочется сказать ему: вы — молодец! Но если выпить стакан нежирного кефира вечером, ничего ни с кем не случится.

А вот типичный женский отзыв: не ела после 6 и похудела, но позволяла себе маленькую карамельку «весом» в 25 калорий. Ничего страшного не произошло, а психологически было легче.

Мужчины — сильный пол, и говорить нечего. И воля у них железная.

Как я похудел с 115 до 108 килограммов

Предлагаем вам почитать историю храброго мужчины, который дал себе установку месяц не есть после 6. Отзыв этого отважного человека гласит, что семь килограммов с живота исчезли напрочь (изначальный вес составлял 115 кг). Мужчина провел тестирование на содержание жира в организме, и выяснил, что оно снизилось с 35 до 27%. Значит, система работает. Его советы может взять на вооружение каждый (каждая).

  1. Купил весы и еженедельно на них водружался.
  2. Выбросил из головы все советы о диетах, осознав, что только упорядочив питание, можно нормализовать вес.
  3. Включил в рацион много свежих овощей и белковых продуктов, отдал маме и детям все сладости, которые были в доме, чтобы не было соблазна.
  4. Убрал все быстрые углеводы — булки, макароны из белой муки и пряники.
  5. Жир — нужен. Не гоняйтесь за обезжиренными молочными продуктами. Процент жира в молочных продуктах должен начинаться с 1,5%.
  6. Увеличил двигательную активность. Забыл про лифт, гулял, ходил и двигался быстро.
  7. Пил минералку. Это спасение для тех, кто поклялся не есть после 6. Отзывы о результатах очень часто содержат этот совет. Можно брать простую воду и добавлять в нее лимонный сок — тоже отлично работает!
  8. Получал одобрительные слова со стороны жены, она очень поддерживала.
  9. Получал удовольствие от еды, смаковал каждый кусочек. Жена готовила с удовольствием, безумно вкусно. Почувствовал вкус пищи. Диета — отличный способ немного притормозить и осознать жизнь, которая порой проносится мимо в бешеном ритме.
  10. С удовольствием привык к нежирному мясу. Свинину и сало теперь ем нечасто.
  11. Из алкоголя оставил только сухое красное вино. В выходные как не побаловать себя бокальчиком?

Этим правилом пользовались и наши бабушки

Правило «не есть после шести» известно испокон веков. Актрисы, танцовщицы, балерины разных поколений пользовались этим эффективным методом. Мы о нем тоже прекрасно осведомлены, и вот несколько советов на основании отзывов тех, кто отважился подвергнуть свой организм режиму вечернего голодания.

  1. Готовьте утром или днем, но не вечером, в уставшем состоянии после работы. Слишком велик риск что-то перехватить и составить компанию своим домочадцам. Пусть ваш муж поколдует у плиты.
  2. Завалите себя работой. Не может быть, чтобы у вас было все выполнено. Обычно 80% работы не сделано, да еще как снежный ком наваливается отчетность или подготовка к каким-то событиям. Завалы на работе — это неизбежность. И в нашем случае это пойдет на пользу. Отзывы похудевших, не евших после 6 вечера, говорят о том, что погружение в труд отвлекает от мыслей о еде. Только работа должна быть по-настоящему важной, чтобы вы боялись ее не выполнить. Когда приходишь домой в полубессознательном состоянии, ни есть, ни пить не хочется, только спать. Многие пишут, что в этом режиме теряешь минимум два килограмма за неделю.
  3. При похудении ваша социальная жизнь должна бить ключом. Уходите подальше от баров и ресторанов, не «ведитесь» на пиво с орешками, предложенные друзьями. Пусть это будет бокал сухого вина на свидании. Сконцентрируйтесь на отношениях, любить и думать о человеке — это огромная работа, все твое внимание на нем, а мысли о том, чтобы что-то проглотить, не возникает.
  4. «Я отвела себе только 10 минут на ужин, и не ем после 6» — отзывы и результаты такого плана тоже не редкость. «Похудела на 3 килограмма за 10 дней, потому что не ела вечером и не засиживалась за столом» — отличный метод. Бабушки и дедушки обожают трапезничать долго. Им реально больше особо нечем заняться, а у вас все должно гореть, и вы должны крутиться как белка в колесе. Поели — выходите из-за стола.
  5. Почистите зубы заблаговременно. Этот ритуал направляет наше подсознание на сон, и есть уже не хочется.
  6. Я не должна и видеть вкусняшки, если не ем после 6. Отзывы похудевших весьма резонны — старайтесь не встречаться глазами с раздражителем, не находиться лишний раз не кухне и не контактировать с продуктами.
  7. Пусть ваш последний прием пищи будет в районе пяти вечера. Купите себе красивый контейнер для еды и наслаждайтесь на работе обедом. Почувствуйте в этом эстетику, пусть еда станет вашим другом, который не замусоривает ваше тело и разум, а помогает похудеть.
  8. В шесть часов можно выпить стакан кефира или натурального йогурта или съесть нежирный творог — белковые продукты отлично гасят голод.

Режим

Пересмотр режима дня здорово помогает, согласно многочисленным отзывам о результатах. Не есть после 6, похудеть и особо при этом не мучиться можно, сдвинув свой режим дня. Ведь подавляющее большинство из нас сегодня — это полуночники. Значит, велико желание поесть вечерком. А если вы приучите себя рано ложиться и рано вставать, то еще и продлите себе молодость, ведь известно, что сон красоты длится до полуночи. Это отличная идея для тех, у кого растут маленькие дети — вы можете ложиться с ними в одно и то же время. А вдруг вы обнаружите, что вы — жаворонок, и, встав утром в 6 часов, вы легко погладите, постираете и приготовите обед?

Неплохой совет, если вы живете одна, — не забивайте холодильник, а купите только те продукты, которые вам нужны сегодня. Это рекомендация из разряда «с глаз долой — из сердца вон». Но, к сожалению, она не сработает, если вы живете в семье, или в целях экономии посещаете супермаркет для закупок на целую неделю.

Получайте наслаждение!

Готовьте для себя с удовольствием! Существуют тысячи рецептов вкусного и здорового питания. Салаты, супы, легкие десерты. Перекусывайте красивым зеленым аппетитным яблоком или сочным грейпфрутом, ешьте и получайте наслаждение. Не ходите в кондитерские магазины, не будьте мазохистом, лучше зайдите на рынок и купите свежей клубники!

Будьте честны с собой

Не надо давать себе поблажек, не жалейте себя, будьте построже с собой. Если вы будете ходить по дому в просторном халате-балахоне, эта «распашонка» поможет вам забыть о ваших расплывшихся боках. Смените домашний наряд на сексуально-облегающие брюки и почаще прохаживайтесь мимо зеркала. Не обманывайте себя, вы пока что не стройны и не грациозны. Настройтесь решительно!

на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера? — 1 ответов на Babyblog

Мечты о красивой фигуре являются приоритетными в течение всей жизни практически всех женщин, это становится буквально навязчивой идеей. Многих женщин волнует, на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера. Такой вариант диеты в буквальном смысле всколыхнул весь интернет.


На самом деле, учитывается, что прием пищи должен быть за четыре-шесть часов до сна – это последний. Не позднее, иначе организм ночью не успеет отдохнуть. Поэтому 18.00 – это образное время. Если женщина ложится спать в 21.00, то ее последний прием пищи в 15.00-17.00.

Одного отказа от приема пищи перед сном не достаточно. Диета должна быть всеобщей, касающейся каждой стороны жизни. Если весь день питаться фаст-фудом и не есть после шести, на похудение можно не рассчитывать вовсе.

Проблема большинства женщин в их лени. Вместо того, чтобы взять себя в руки и решить сложившуюся проблему, они больше о ней думают, читают в интернете, на сколько можно похудеть если не есть после 6, но при этом, продолжают жить прежней жизнью, прибавляя ежедневно все новые и новые килограммы.

Желая похудеть, во-первых, необходимо чтобы появилось сильное желание. Отличным стимулом станут просмотры фотографий красивых и стройных девушек, к пропорциям которых хотелось бы прийти. Затем необходимо переосмыслить свою жизнь: как она проходит, что составляет основу рациона, зачем тратится столько денег на вредную пищу, зачем так много пищи готовится, имеются ли вредные привычки, должное ли время отводится спорту.

Жизнь проходит. Если уж начинать приводить себя в форму, то не с понедельника, следующего месяца или после праздников, а сейчас, не ожидая еще большего увеличения объема.

В психологическом плане человек через пищу получает наиболее острые ощущения. Поэтому люди, которым не хватает эмоций в жизни, предпочитают восполнять недостаток едой. Стоит найти новые хобби, увлечение, то, чем было бы интересно заниматься и тогда о еде не будет времени даже подумать.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6? Порядка 2-5 килограммов в неделю, если при этом еще питаться правильно: в 4-5 приемов, есть больше овощей, исключить сладкое, жирное, жареное, соленое, крутить по 20-30 минут в день обруч, несколько раз в неделю посещать танцы, спортзал, бассейн (на ваш выбор), с утра делать 15-минутную зарядку.

Подробнее: http://www.happy-giraffe.ru/community/29/forum/post/74426/

Можете ли вы похудеть, если перестанете есть после 18:00?

Прерывистое голодание может помочь вам похудеть.

Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages

Большинство диет для похудения требуют ограничения определенных продуктов, но что, если бы вы могли есть все, что хотите, если не едите после 18:00? Это называется периодическим голоданием или ограниченным по времени приемом пищи. Вот как работает диета после шести, а также некоторые плюсы и минусы.

Подсказка

Не есть через 6 р.м. может быть полезной стратегией похудания, и исследования показывают, что он может иметь некоторые дополнительные преимущества для здоровья.

Не есть после 18:00. это стратегия диеты, также известная как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Некоторые люди также называют это 8-часовой диетой. В основном вы едите свою обычную пищу, но ограничиваете ее 8-часовым окном — обычно между 10:00 и 18:00.

Еда с ограничением по времени уходит корнями в традиционный пост по соображениям здоровья или по религиозным причинам.Большая часть исследований посвящена посту в Рамадан. Обзор почти 3000 человек, которые постились в течение месяца Рамадан, был опубликован в выпуске журнала Nutrients за февраль 2019 года. Исследователи обнаружили, что во время голодания люди с избыточным весом или ожирением теряли вес и жировую массу, даже без каких-либо изменений в типах продуктов, которые они ели.

Подробнее: Ты когда ешь? Как прерывистое голодание влияет на потерю веса

Отказ от еды после 6 пособий

По данным Гарварда Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана, прерывистое голодание или отказ от еды после 18:00 могут быть более эффективными для похудания, чем ежедневное употребление низкокалорийной диеты.

Циклическое изменение количества калорий в течение 24 часов может помочь предотвратить замедление метаболизма , которое часто происходит при ограничении калорий. Кроме того, диета после шести лет работает для многих людей, потому что им легче придерживаться, чем низкокалорийной диеты.

Результаты после шести диет могут отличаться, и большинство положительных результатов после шести диет получены в результате исследований на животных, а не на людях.

Обзор, опубликованный в Ежегодном обзоре питания за август 2017 года, показал, что у крыс голодание от 12 до 21 часа приводит к снижению веса, холестерина, триглицеридов, глюкозы, инсулина и маркеров воспаления. Среди изученных ими исследований на людях некоторые показали аналогичные результаты, но другие не показали никакой пользы.

Недостатки прерывистого голодания

Хотя некоторые люди сообщают об очень положительных результатах после шести диет, такой способ питания может быть не для всех.Если вы склонны работать допоздна или у вас есть семейные обязанности по вечерам или поздний ужин, не ешьте после 18:00. было бы проблемой. Людям, которые предпочитают пастись или есть каждые несколько часов в течение дня, также может быть трудно придерживаться этой диеты.

Что еще более важно, если вам нужно есть через определенные промежутки времени по состоянию здоровья, например, при диабете или гипогликемии, прерывистое голодание может вам не подойти. Важно проконсультироваться с врачом.

Подробнее: 13 правил, которые можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании

Для большинства людей эта диета может быть полезной, потому что диета после шести лет приводит к меньшему количеству ночных перекусов.Исключение лишних калорий поздно вечером и принуждение себя есть в начале дня может автоматически помочь вам съесть меньше калорий каждый день — и обычно это намного проще, чем вы думаете. Независимо от того, какой способ питания вы выберете, важно, чтобы он работал для вас, ваших целей в отношении здоровья и вашего образа жизни.

Ест после 18:00. На самом деле влияет на потерю веса? / Фитнес / Похудение

Несмотря на то, что многие диеты пытаются продать вам эту идею, правда в том, что избыток калорий — независимо от того, в какое время дня — приведет к увеличению веса.Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять или сжигать дефицит калорий. Ваше тело усваивает пищу одинаково в течение дня и пищу, съеденную после 18:00. не превращается автоматически в накопленный жир.

Однако засыпание на полный желудок может вызвать дискомфорт и потенциально менее спокойный сон. Люди, которые склонны меньше спать и позже ложатся спать, обычно сообщают о более беспокойном сне. Эти поздно ночью люди потребляют больше калорий, чем люди, которые достаточно отдыхают и рано ложатся спать.Люди, которые ложатся спать позже, часто чаще перекусывают поздно вечером.

Потенциальный аргумент в пользу того, чтобы отказаться от еды раньше (после того, как вы съели качественный обед), заключается в том, что это может помочь вам намеренно ограничить количество калорий. Это может быть хорошей идеей для людей, у которых есть дурная привычка бездумно перекусывать вечером калорийной пищей, которая не добавляет ценности вашему рациону. Ваше общее потребление в течение дня имеет наибольшее значение, поэтому, если вы знаете, что вам нравится перекусить вечером, постарайтесь иметь под рукой несколько морковных палочек или ломтиков огурца; или учитывайте перекус при планировании дня.

The British Journal of Nutrition опубликовал в декабре 2013 года статью, в которой анализировались результаты молодых людей, когда имело место ограничение на ночное питание. В ходе этого исследования они обнаружили, что за счет ограничения приема пищи в ночное время эти молодые люди в целом снизили потребление энергии.

Установить предел того, насколько поздно вы едите, может быть очень сложно, особенно с учетом сезонных изменений, когда световой день длится дольше. Естественный цикл вашего тела связан с дневным и ночным светом, но вы можете бороться с желанием перекусить поздно ночью, убедившись, что в ваших блюдах и перекусах сочетаются полезные жиры, цельнозерновые продукты и источники белка.

Так что примите решение бороться с этим поздним ночным побуждением к чрезмерному потреблению калорий, сосредоточившись на том, чтобы больше отдыхать. Наши тела действительно работают лучше всего, работая во время качественного сна и получая достаточно питательной пищи.

[Изображение через Getty]

Персональные тренировки, получастные тренировки, групповые занятия

Если вы когда-либо пытались сесть на диету или сбросить жир, вы, вероятно, читали или когда-то говорили вам, что вам не следует есть (особенно углеводы) после 18:00, и уж точно не перед сном! Часто следует аргумент, что ваш метаболизм замедляется, пока вы спите, поэтому все, что вы едите слишком поздно ночью, будет просто накапливаться в виде жира … мы можем с уверенностью сказать, что это не так.

Вера и поддержка этого мифа проистекают из того факта, что некоторые люди, которые следуют этому правилу, действительно худеют. Они полностью исключают углеводы или еду, по прошествии определенного времени в ночное время, их плато потери веса заканчивается, и они начинают видеть желаемый прогресс! Мы не хотим принижать достижения тех, кому удалось похудеть или улучшить свое здоровье и благополучие, но нам нужно уточнить здесь , почему этот метод работает .

Для многих людей время дня, когда они , вероятнее всего, перекусывают высококалорийной пищей и едят бездумно, является концом дня.После ужина они могут пойти на поиски чего-нибудь сладкого или сесть перед телевизором и непрерывно перекусить, пока смотрят свою любимую программу. Простое добавление правила к не ешьте по истечении определенного времени может означать, что они сокращают ночные перекусы и потребление калорий … отказавшись от этих калорий, неудивительно, что эта стратегия хорошо работает для их целей по снижению веса.

Однако исследования показали преимущество в потере веса как у тех, кто рано ест (не ест через определенное время), так и у тех, кто поздно (не ест раньше определенного времени).Почему это так? Ну, потому что обе стратегии сужают ваше «окно приема пищи». До тех пор, пока окно, которое мы навязываем себе, соответствует нашим предпочтениям, и когда мы на , скорее всего, на переедаем, это будет успешной стратегией снижения потребления калорий.

В конечном счете, переедание поздно вечером приведет к увеличению веса только в том случае, если оно заставит вас потреблять больше калорий. Хотя для некоторых это может быть успешной стратегией, чтобы прекратить есть через определенное время, для других это может иметь пагубный эффект, если заставит вас переедать в течение другой части дня.

Большинство диетических стратегий могут работать, но нам всегда нужно знать механизмы, лежащие в основе их работы. Помните, что потеря веса или жира всегда сводится к энергетическому балансу, поэтому нам нужно понимать, почему определенный способ питания может или не может повлиять на ваши калории в сравнении с калориями из-за отсутствия!

Как перестать есть на ночь

Вы ночной грызун? Кажется, вы весь день едите здоровую пищу, а по вечерам выходят ваши голодные демоны? Это прекрасно, если вы тянетесь за бананом или унцией грецких орехов, но совсем другое дело, если у вас есть привычка открывать пакет чипсов в 10 часов вечера.«Проблема не столько во времени, сколько в качестве еды, — говорит Джоан Ифланд, доктор философии, основатель и генеральный директор Food Addiction Reset. «Необработанные продукты питают и способствуют стабильности с точки зрения настроения, цикла сна, энергии и аппетита, в то время как обработанные продукты — наоборот». Тенденция перекусывать нездоровой пищей до позднего вечера может быть вызвана множеством причин. Чтобы обуздать ночные переедания, следуйте этим советам.

СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на Prevention Premium, чтобы получить первый взгляд на сезонные, полезные рецепты из журнала.

Установите время отключения.

«Обычно я ужинаю с детьми около 18:00, поэтому я убедился, что мы все закончили к нашим 19:00. отключение », — говорит Джуди Кутски, писательница, которая на целый месяц поставила задачу ограничить ночной прием пищи. «Вместо более расплывчатого« не перекусывать перед сном »было легче соблюдать жесткое правило« не есть после 7 часов вечера, потому что оно было очень жестким ». Время окончания может быть раньше или позже, в зависимости от вашего расписания, но все же полезно иметь его в виду.

Составьте график приема пищи.

«Слишком долгое ожидание перед следующим приемом пищи может привести к тому, что вы проголодаетесь и с большей вероятностью начнете переедать, поэтому организуйте регулярные приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить голод в вечернее время», — говорит Лорен О ‘ Коннор, MS, RDN, владелец Nutri Savvy Health. Если вам нужно перекусить между приемами пищи, она рекомендует сократить количество калорий до 150 и попытаться съесть две группы продуктов.«Хорошим примером является яблоко (фрукт) и до 1 столовой ложки арахисового масла (полезный жир)», — говорит О’Коннор.

Посмотрите, что вас окружает в течение дня.

«Источник переедания, который часто упускается из виду, — это подача сигналов», — говорит Ифланд. «Если на вашем рабочем месте или дома выставлены вызывающие привыкание обработанные пищевые продукты, они могут вызвать тягу, просто будучи доступными, и эта тяга может накапливаться в течение дня и проявляться в виде переедания вечером.”

Включите белок и клетчатку в каждый прием пищи.

«И белок, и клетчатка усиливают чувство насыщения и, таким образом, помогают предотвратить переедание», — говорит О’Коннор. «Например, тяга к сладкому и соленому сохраняется, когда мы не сбалансированы с точки зрения питания и поэтому чувствуем себя довольно подавленным, но когда ваше тело поддерживается необходимыми ему питательными веществами, ваша постоянная тяга, скорее всего, утихнет».

Ужин готов к употреблению.

Это может означать: положить что-нибудь в мультиварку утром перед тем, как уйти на работу, или нарезать овощи, а утром выполнить большую часть подготовительной работы по рецептам не-мультиварки, так что вам будет очень мало делать, когда вы вернетесь домой. конец дня. «Готовый ужин означает, что вы не станете жертвой вызывающего привыкание фаст-фуда по дороге домой или не захотите перекусить, потому что больше ничего нет», — говорит Ифланд. «Начало вечера с обработанной пищи вызывает чрезмерную тягу к еде и потерю контроля.«Нужно вдохновение? Попробуйте эти рецепты супа в мультиварке.

Планируйте полезные десерты.

«Я стараюсь не есть сладкое на десерт, поэтому вместо этого ем фрукт или, может быть, сыр в завершение трапезы», — говорит Коутски. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте один из этих десертов, рекомендованных диетологами. «В некоторые дни нам просто нужно немного больше, чем обычно, поэтому захват фрукта после обеда не причинит вам вреда, если только это не побудит вас продолжать пасти», — говорит О’Коннор.

Чистите зубы сразу после ужина.

«После нескольких промахов вначале я вскоре начал есть ужин, а затем сразу после этого чистить зубы», — говорит Коутски. «Я обнаружил, что после того, как я почистил зубы, я не хотел перекусывать, потому что от этого мои зубы пачкались — а я слишком ленив, чтобы чистить зубы дважды за ночь».

Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов.

Такие вещи, как печенье, крендели, крекеры и чипсы, как правило, являются продуктами, которые мы едим более бездумно, и трудно остановиться на одном печенье или двух или трех чипсах, — говорит О’Коннор.Лучше всего, чтобы вы их вообще не покупали, но если вы это сделаете, она предлагает убрать их в коробку для хлеба и поставить впереди по центру хорошо укомплектованную вазу с фруктами. «Таким образом, когда вы чувствуете себя немного голодным, у вас больше шансов потянуться за одним из идеальных лакомств природы», — добавляет О’Коннор.

Оставайся занятым.

«Найдите увлекательное и вдумчивое занятие, не связанное с едой», — советует О’Коннор. «Завершите уборку после обеда, а затем выйдите из кухни.Если у вас есть семья, поиграйте в настольную игру. Или, если вы один, прочтите книгу. Примите участие в хобби, которое вам расслабляет ». Чего вам, вероятно, не стоит делать, так это сажать себя перед телевизором: «Было показано, что телевидение стимулирует переедание», — отмечает Ифланд.

Обратите внимание на эмоциональные триггеры.

«Если вы эмоционально едите, постарайтесь разработать способы, не связанные с едой, чтобы реагировать на ваши триггеры, такие как стресс», — говорит О’Коннор.«Это не произойдет в одночасье, но это то, чего вы можете достичь со временем и практикой». Она рекомендует вести дневник, чтобы записывать свое настроение и то, что вы едите, чтобы выявлять закономерности. «Сделайте управляемую медитацию, займитесь йогой или примите расслабляющую ванну, если к концу дня вы почувствуете напряжение, тревогу или подавленность», — добавляет О’Коннор.

Слушайте свое тело.

Пока вы ищете эмоциональные модели питания, постарайтесь также определить физические эффекты.Вызывает ли кислотный рефлюкс прием пищи перед сном? После того, как вы прикончили эту коробку с печеньем, на следующее утро вы почувствовали себя сытым и чувствовали себя виноватыми, поэтому вы пропустили завтрак? В следующий раз, когда у вас возникнет желание по ночам, напомните себе об этих неприятных побочных эффектах.

Подумайте о динамике вашей семьи.

Если вы перегружены заботой о детях или стареющих родителях, или вас окружают подавленные, тревожные или сердитые люди, обе эти ситуации могут быть стрессовыми и способствовать перееданию, говорит Ифланд.Кроме того, добавляет она, вы должны учитывать, что едят окружающие вас люди: как бы вы ни старались не есть нездоровую пищу после обеда, это трудно сделать, если другие члены семьи копаются в этом.

Сделайте приоритетным сон.

«Усталость может привести к тому, что вы съедите больше, чем вы намеревались», — говорит Ифланд. Фактически, исследования показали, что лишение сна может привести к потреблению высококалорийной пищи. Подумайте об этом: когда вы устали, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это готовить здоровую еду — гораздо меньше усилий требуется, чтобы остановиться у проезжей части или взять обработанную пищу.

Будьте добры к себе.

«Необязательно быть идеальным», — говорит О’Коннор. «Однако важно установить правила, как, что и когда вы едите». Если вам нужна помощь в установлении этих рекомендаций или в том, чтобы разобраться в своих привычках, не бойтесь обратиться к профессиональному диетологу или терапевту. «Зависимость от обработанных пищевых продуктов особенно трудно победить, потому что она обычно начинается в детстве, включает в себя множество различных веществ и стимулируется интенсивной рекламой и доступностью», — добавляет Ифланд.

Кейтлин Пири Старший редактор Кейтлин начала свою карьеру в качестве репортера в исследовательском отделе Real Simple, а затем стала редактором по вопросам здоровья в Family Circle, прежде чем присоединиться к команде Hearst.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Следует ли вам перестать есть после 18:00?

Интернет и ежедневные сплетни среди вашего круга друзей наводнены диетическими советами и публикациями статей, пропагандирующих причуды и выделяющих критические моменты в течение дня, которые мешают вашему пути к снижению веса …

И один из них заключается в том, следует ли вам есть после 18:00. Предполагается, что прием пищи вечером ставит ваше тело в такое состояние, когда оно не способствует сжиганию жира.

Но так ли это?

Краткий поиск научных журналов в Интернете не обнаружил ничего подобного, но, возможно, нам все еще нужно глубже понять, откуда это произошло и почему это широко признано правдой.

Основная цель обсуждения — углеводы. Принято считать, что углеводы — это плохо, но многие люди даже не подозревают, что фрукты и овощи также являются углеводами.

Чтобы понять это ограничение, нам также необходимо понять, что такое различные углеводы.

Они делятся на категории: волокнистые, крахмалистые и сладкие.

Это важное различие, которое необходимо сделать, потому что объединение всех углеводов вместе и маркировка их как нежелательных и контрпродуктивных для похудания вредно для нашего понимания еды.

Кратко; крахмалистые углеводы — это ваш хлеб, макароны и мука, волокнистые углеводы — это ваши овощи и цельнозерновые продукты, а сладкие углеводы — это безалкогольные напитки, нездоровая пища и сладости, от которых вам следует отказаться, если ваша цель — вести здоровый образ жизни и проигрывать. вес в процессе.

Значит ли это, что мы можем есть здоровую пищу после 18:00? Или это то, на чем нам нужно сосредоточиться на том, чтобы ограничить себя и не есть вообще между этим временем, пока мы не проснемся к завтраку, потребляя только воду.

Беглый взгляд на различные статьи, в которых предлагается указать на то, что это действительно полностью ограничивающее действие. За этим стоит двоякое мышление; один: когда вы едите, ваш уровень инсулина повышается, и это затем коррелирует с набором веса, чтобы противодействовать этому, вы должны голодать ночью, и вы не будете терять вес, второй: ограничив свои калории, у вас будет дефицит и, как в результате похудеете.

Хотя и то, и другое имеет смысл, не менее важно знать, сколько калорий вы потребляете в течение дня. По логике вещей, вы похудеете, если будете есть здоровую пищу в течение дня и заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете. При этом не имеет значения, когда вы едите (или не едите), если вы внимательно следите за потреблением калорий, потому что вы будете активно сжигать больше, чем потребляете, без необходимости голодания.

Проблема с приемом пищи поздно вечером заключается в том, что она обычно состоит из обработанных, сладких и вредных для здоровья продуктов или приводит к перееданию из-за количества калорий, которые мы потребляем в течение дня.

Отслеживая свои калории и уделяя особое внимание здоровому аспекту питания: употребляя овощи, греческий йогурт и орехи, а не пакет чипсов и сладостей, вы не должны навредить своей диете. На самом деле, здоровая пища часто может улучшить ваш метаболизм, а некоторые продукты, такие как шоколадное молоко, содержащее казеиновый белок, помогут восстановлению мышц.

Главный аспект того, почему такую ​​ограничительную диету трудно поддерживать, заключается в том, что из-за нашего стремительного и напряженного образа жизни … кто регулярно возвращается домой до шести и имеет время поужинать до окончания времени?

Кажется абсурдным наложить такое ограничение на свой образ жизни, когда вы пытаетесь втиснуть все эти обеды, при этом все еще нужно ходить в спортзал, работать, заботиться о своих детях и заниматься всем остальным, что вы запланировали тот день.

Если вы все еще испытываете голод по ночам и переедаете, что может наводить вас на мысль, что ограничение себя в ночное время полезно для похудания, то это означает, что вы недостаточно едите в течение дня.

И если вы очень голодны по ночам, не переживайте. В большинстве случаев имеет значение то, что вы едите, а не когда…

Выбирайте здоровую альтернативу и избегайте продуктов с высоким содержанием калорий, которые сохранят чувство сытости дольше.

Примеры включают:

· Постное мясо

· Овсянка

· Лосось

· Семена чиа

· Авокадо

· Картофель

· Цельнозерновой хлеб

· Ягоды

В DNAfit мы верим в долгосрочные решения, а не в краткосрочные решения, которые являются неустойчивыми и трудными для соблюдения.Соблюдая в течение дня сбалансированную диету, ориентированную на белки, жиры, цельнозерновые углеводы и овощи, и перекусывая полезными продуктами, а не обработанными продуктами и сладостями, вы почувствуете себя сытым к тому времени, когда пойдете спать, а ваше тело не будет лишиться топлива, необходимого для выживания.

Наш генетический тест может быть использован для ознакомления вас с вашим «идеальным типом диеты», чтобы помочь вам не только контролировать порции, но и то, из чего должна состоять ваша тарелка на завтрак, обед и ужин.Это позволит вам рационально питаться в соответствии с вашими генами, что поможет вам вести более здоровый образ жизни и достичь ваших личных целей в отношении здоровья и питания.

Узнайте больше о том, как сохранить здоровую диету, загрузив наше информативное руководство по здоровому питанию.

Во сколько перестать есть?

Идея о том, что съесть кусок еды по прошествии определенного времени означает плохие новости для вашей талии, не нова, поэтому вы можете задаться вопросом, в какое время вам следует прекратить есть на ночь.Люди, сидящие на диете, добавляют это «не» в свой список правил, пытаясь следить за своим весом. Но прежде чем подумать о том, чтобы закрыть кухню, когда часы бьют 19:00, давайте посмотрим на факты и на то, что они значат для спортсменов на выносливость.

Подпишитесь на Bicycling All Access, чтобы получить больше советов по питанию!

Претензия:

Если вы хотите сохранить или похудеть, то не следует есть после 19 часов.

Существует множество причин, по которым люди могут не захотеть есть после определенного времени вечером, особенно если это близко к тому времени, когда они засыпают, — говорит Кара Харбстрит, М.С., РД, ЛД, владелец Street Smart Nutrition. Есть идея, что людям может быть труднее засыпать или спать, если они слишком сыты, или что их метаболизм ускоряется и сжигает больше жира за ночь, например .

The Evidence:

Когда дело доходит до подпитки вашего тела для работоспособности и восстановления, это больше связано с потреблением достаточного количества калорий в виде высококачественной, богатой питательными веществами пищи, говорит Харбстрит, чем о точном времени. И, по ее словам, не существует общих рекомендаций для индивидуальных потребностей людей в питании, особенно для спортсменов.

«Если мы говорим с любым широким обобщением, что никто не должен есть по прошествии определенного времени, мы ошибаемся с питанием», — говорит она.

И когда дело доходит до исследования, мало что может убедить нас в том, что , когда вы потребляете калорий, имеет слишком большое значение.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , не обнаружило взаимосвязи между приемом пищи после 17:00 — что, как мы знаем, является особенным для ранних пташек — и прибавкой в ​​весе.Более раннее исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , пришло к такому же выводу.

Но для тех людей, которые обедают после 17:00 — большинство из нас! — результаты были аналогичными: исследование детей и подростков, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что они едят после 20:00. также не привело к увеличению веса.

Для спортсменов, говорит Харбстрит, может быть даже полезно перекусить или поесть перед сном, особенно в периоды интенсивных тренировок.

Когда дело доходит до протеина, например, полезно удовлетворять ваши потребности в течение дня, но, по словам Харбстрита, есть некоторые свидетельства того, что потребление небольшого количества казеинового протеина — того, что содержится в молочных продуктах — может поддерживать оптимальную мышечную массу. восстановление в одночасье. Harbstreet рекомендует кусок сыра или небольшой стакан шоколадного молока.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вердикт:

Гораздо важнее учитывать, что вы едите и в каком количестве, чем , когда вы это едите. «Наши тела эффективны и умны, но они не работают в круглосуточном режиме», — говорит Харбстрит. «В полночь кнопки сброса нет. Твое тело не заботится и не знает.

Тем не менее, да, есть некоторые исследования, которые показывают, что циркадный ритм может играть роль в том, как люди реагируют на сигналы голода, но если вы нарушаете цикл сна и едите в любое время ночи, это не одно и то же. как небольшой десерт в 7:05 р.м.

Если вы голодны перед сном, это может означать, что вы, например, недостаточно питаетесь в течение дня. «Если мы придерживаемся« правил », это уводит нас от интуитивного мышления, которое заключается в том, чтобы прислушиваться к своим телам и узнавать, что на самом деле означают эти сигналы и подсказки», — говорит Харбстрит.

Спортсменам необходима хорошо сбалансированная диета для оптимальной производительности и восстановления, но это не значит, что вы должны отказываться от семейных забот перед гонкой или тяжелой тренировкой. «Даже у спортсменов с интенсивной выносливостью нормально не быть настолько привязанным к тренировочному плану, если он лишает возможности получать удовольствие от других вещей в жизни», — добавляет Харбстрит.

[ Гравий! подготовит вас со всем, что вам нужно знать, чтобы раздавить его , включая лучшее снаряжение, как тренироваться и многое другое!]

В конце дня — не каламбур — постоянное переедание приведет к увеличению веса — говорит Харбстрит. Не имеет значения, когда вы потребляли эти лишние калории. Конечно, вечером обычно бывает время, когда люди возвращаются с тарелкой чипсов и бездумно едят, смотря телевизор, но корреляция не подразумевает причинно-следственной связи.

С другой стороны, для тех, кто придерживается здорового питания, ужинают после 19:00. или небольшой перекус перед сном, потому что вы голодны, не перевесит чашу весов — это может даже помочь вам лучше восстановиться.

«Мы должны помнить о потребляемой нами энергии и о том, как это связано с тренировками и восстановлением», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Еда после 18:00 может быть плохой новостью для вашего сердца

На протяжении десятилетий нам говорили, что калории — это калории, и пока мы едим их меньше, чем сжигаем, мы обязательно худеем.

Однако все чаще кажется, что когда дело доходит до здоровья, важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите.

Это может быть все из-за наших циркадных ритмов.Эти 24-часовые циклы управляют всем, от того момента, когда мы чувствуем сонливость, до того момента, когда наши иммунные клетки наиболее активны, позволяя нашему телу подготовиться к регулярным событиям, включая поступление еды.

Кажется, что когда дело доходит до здоровья, важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите (изображение файла)

Они также помогают нашим органам и тканям переключаться между задачами и восстанавливать силы в те моменты, когда они меньше всего вероятно будет активен.

Наша пищеварительная система не исключение.Ночью выделяется меньше слюны; наш желудок производит меньше пищеварительных соков; сокращаются кишечные сокращения, которые перемещают пищу по кишечнику; и мы менее чувствительны к гормону инсулину, который поглощает глюкозу из нашего кровотока, чтобы она могла проникать в наши клетки и использоваться в качестве топлива.

Все это имеет смысл: на протяжении большей части истории человечества еда использовалась днем, а ночь использовалась для сна. Итак, наш организм настроен на более эффективную переработку пищи в течение дня.

Изобретение электрического света позволило намного легче ложиться спать допоздна и продолжать есть еще долго после захода солнца, что может иметь негативные последствия для нашего здоровья (изображение из файла)

«Мы были запрограммированы на то, чтобы проходить этот ежедневный цикл, — говорит профессор Сатчин Панда, изучающий циркадные ритмы в Институте Солка в Калифорнии.

Однако изобретение электрического света позволило намного легче ложиться спать допоздна и продолжать есть еще долго после захода солнца, что может иметь негативные последствия для нашего здоровья.

Например, исследование, недавно представленное на конференции Американской кардиологической ассоциации, показало, что чем больше женщина ела после 18:00, тем хуже было ее здоровье сердца, с повышенным риском повышения артериального давления и индекса массы тела и более плохим долгосрочным контролем. сахара в крови. Другие исследования показали, что люди, которые поздно едят, имеют больший риск ожирения и диабета 2 типа.

Результаты исследований на животных по сжатию окна, когда едят еду, убедительны.

В одной из них профессор Панда кормил две группы мышей одной и той же диетой с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара — единственная разница заключалась в том, что одна группа имела доступ к пище 24/7, а другая могла есть только в течение восьмичасового окна в своем рационе. дневное время ».

Первая группа прибавила в весе и у них начал развиваться высокий уровень холестерина и диабет 2 типа, тогда как группа, соблюдающая ограниченную по времени диету, оставалась относительно стройной и здоровой, несмотря на то, что потребляла такое же количество калорий.

Примечательно, что еда с ограничением по времени даже смогла обратить вспять диабет 2 типа у мышей.

Предварительные исследования показывают, что время приема пищи также может быть важным для здоровья человека: исследования показали, что у тех, кто обедает за час до сна, контроль сахара в крови хуже, чем у тех, кто ужинает раньше, и у людей, сидящих на диете, которые потребляют большую часть своих калорий до 15:00. теряют примерно на 25 процентов больше веса, чем те, кто ест позже.

Однако исследователи считают, что пока рано давать подробные советы по поводу времени приема пищи.

Во-первых, мы до сих пор не понимаем, почему ночное или продолжительное питание может быть вредным для нас.

Диетологи из Университета Абердина изучают, полезно ли употребление обильного завтрака для похудания и влияет ли он на способ усвоения пищи людьми по сравнению с потреблением большей части их калорий в течение дня.

Профессор Панда считает, что еда, ограниченная по времени, лучше для нашего здоровья, потому что она дает нашему кишечнику больше возможностей для восстановления и выздоровления.

До одной десятой клеток, выстилающих наш кишечник, ежедневно повреждается из-за нормального процесса пищеварения, и после приема пищи поздно вечером с последующим ранним завтраком остается очень мало времени для ремонта.

«Так же, как мы не можем отремонтировать дорогу в условиях движения транспорта, так и нам трудно восстановить наши кишки, когда в наших желудках есть пища», — говорит профессор Панда.

В конце концов, барьер между внутренней частью кишечника и остальной частью тела может стать «дырявым», пропуская вызывающие аллергию химические вещества и бактерии, увеличивая общий уровень воспаления в организме и вызывая ухудшение здоровья, добавляет он.

Также может быть важно придерживаться регулярного времени приема пищи, независимо от того, какое время вы выберете.

Это связано с тем, что прием пищи в неожиданное время может сдвинуть время «часов» в наших пищеварительных тканях, что приведет к их рассинхронизации с часами в других частях нашего тела и сделает наш метаболизм менее эффективным.

Исследования, проведенные в прошлом месяце, например, показывают, что завтрак в выходные дни позже, чем в будние дни, приведет к увеличению веса.

«Общий совет — придерживайтесь регулярного режима питания и позволяйте своему телу иметь периоды перерыва в употреблении пищи или голодания», — говорит доктор Герда Пот, приглашенный лектор по диетологическим исследованиям в Королевском колледже Лондона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *