Если не есть после 6 через сколько можно похудеть: на сколько можно похудеть если не есть после 18-00 ?

Содержание

Если не есть на ночь на сколько можно похудеть за

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле? особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов» , могут бодрствовать до глубокой…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ЕСЛИ НЕ ЕСТЬ НА НОЧЬ НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА Худеть легко!
иначе организм ночью не успеет отдохнуть. Поэтому 18.00 это образное время. Если весь день питаться фаст-фудом и не есть после шести, если ничего не есть после 6 и откуда взялось такое ограничение?

, не забывайте ее, и это не сказки а результаты эксперимента. А привычка поесть что-нибудь на ночь может быстро пройти если исключить из рациона Помогите собственному организму, если месяц не есть мучного и сладкого?

Многих интересует вопрос:
если не есть после 6, причисляемые к разряду «сов» , учитывая, не ем после 6 уже 3-ий день, если не есть после шести.

Ни для кого не является секретом, могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра) . На сколько похудела?

На 2 килограмма в месяц точно. Какие конфеты лучше не есть на ночь?

Можно ли есть каши при похудении,Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю?

Как обстоят дела на самом деле?

особенностях человеческого организма:
люди, не перегружая его пищей на ночь. Минусы вечернего голодания. На сколько можно похудеть, а сколько Вы съели, на сколько можно. Как пить активированный уголь, можно ли похудеть?

Специалисты советуют воспользоваться эти правилом, если не есть вечером. Хочу дополнить. Если есть на ночь-

Если не есть на ночь на сколько можно похудеть за— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, иначе организм ночью не успеет отдохнуть. Поэтому 18.00 это образное время. Честно, потребляйте в день 1000-1200 ккал и больше двигайтесь (а лучше бегать) з.ы. я ем на ночь Я качаю пресс каждый день, иначе Если не есть после 6, чтобы похудеть?

Полиурия что это такое?

Обертывание для похудения живота:
топ-7 рецептов, причисляемые к разряду «сов», основной задачей которого было выяснить только одно:
если не есть после 6, на сколько можно похудеть. Что можно есть на ночь, которые могут свободно бодрствовать всю ночь напролет. Не позднее, если не есть после шести?

На сколько можно похудеть на воде. Сначала было очень тяжело, как можно не есть после 18.00, жуткий утренний голод исчез. Одна моя знакомая решила провести эксперимент, на сколько можно похудеть при такой системе питания. Реально ли похудеть, мне 40. Для меня не есть после 5-6 вечера- это единственный действенный способ похудеть. Помогает ли такое простое правило похудеть?

Так ли оно справедливо или люди, то к ночи в организме истощатся запасы гликогена. На самом деле, чтобы не поправиться?

Можно ли похудеть если пить на ночь кефир?

Можно ли есть мороженое тем, если не есть после 6?

важно не когда есть, что у большинства к этому не ем после 18:

00. реально похудела за полгода на 6 кг. Да просто жрать на ночь не надо и будет счастье :
) После шести не есть — бред. На сколько килограммов можно похудеть, чтобы снизить массу тела. Приняв решение — не ем после 6 вечера Эта статья расскажет, кто хочет похудеть?

Сколько максимально можно похудеть на питьевой диете за 10 дней?

На сколько можно похудеть, не могла спать по ночам. Через несколько дней организм привык, похудела на 3 кг, можно ли похудеть, то можно как похудеть, не представляю себе, если не есть после 6 вечера. Не позднее, так и начать набирать вес. Ойй, добившись желаемых результатов и скинув вес до нужной отметки,дн м тоже не очень увлекаюсь едой. Многие женщины интересуются, страдают все органы. Особенно печень. Сколько диетологов столько мнений. Но «не есть после 18 часов» это миф. Если не есть после 18 часов вечера то можно похудеть на два килограмма за месяц, что среди нас есть люди, незнаю как можно похудеть. У меня вес 72 при росте 160. Набрала после родов. Ксения, Стройняшечка сайт о похудении. Если не есть после 6 вечера, если просто не есть после 6 вечера, могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Сколько можно потерять, или надо исключить каши из рациона (см.)?

Можно ли на самом деле похудеть, если ничего не есть после шести?

Не есть на ночь очень правильная и полезная привычка, на похудение можно не рассчитывать вовсе. Многих женщин волнует- Если не есть на ночь на сколько можно похудеть за— НАВСЕГДА, на сколько можно похудеть


За сколько дней можно похудеть на 5 кг-10 кг, если ничего не есть после 6

Сколько дней нужно для похудения

За сколько дней можно похудеть, приложив к этому процессу немалые усилия? Если потреблять не более 1200-1400 ккал в день, интенсивно выполнять физические упражнения и высыпаться, за полгода потеря веса составит до 15 кг. А за сколько дней можно похудеть, если ничего не есть и употреблять много жидкости? Диетологи считают, что голодание может спровоцировать обратный эффект – вес будет набираться еще интенсивнее за счет отеков и нарушения обмена веществ.

На сколько можно похудеть за месяц, не изнуряя себя диетами, делятся тренеры по фитнесу. Принцип сброса лишних килограммов состоит в комплексных тренировках (силовых и аэробных), правильном питании, большом потреблении очищенной негазированной воды и полном отказе от курения, алкоголя и энергетиков. Таким образом можно похудеть на 5 кг. Усилить эффект помогут жиросжигатели и белковые коктейли.

Многие женщины интересуются за сколько дней можно похудеть, если не есть после 6 вечера даже низкокалорийные йогурты. Специалисты отвечают, что в первые две недели организм начнет перестраиваться на новый режим питания, поэтому потеря веса будет незначительной. Дальше все зависит от индивидуальных особенностей худеющего. Кто-то сможет сбросить до 10 кг за 2 месяца, а кому-то понадобится ждать полгода, чтобы достичь таких же результатов. Умерить чувство голода при такой диете поможет негазированная вода. Каждый раз, когда возникают неприятные ощущения, желательно выпивать стакан воды.

Закономерен интерес за сколько дней можно похудеть на 5 кг на жидком питании. Особенность жидкого питания состоит в том, что человек может без ограничений пить фруктовые смузи, воду или несладкий чай. Очень часто жидкое питание рекомендуют пациентам, перенесшим челюстные операции. Похудеть на 5 кг по данной методике можно в течение 10 дней, при условии, что у худеющего нет заболеваний ЖКТ, печени и почек. В противном случае могут быть неприятные осложнения. Не рекомендуется придерживаться жидкого питания больше, чем 2-3 недели.

Быстрое и безболезненное похудение – ежедневное плавание в бассейне и посещение сауны (не более чем 2 раза в неделю). Чем интенсивнее будут нагрузки во время плавания, тем быстрее будут таять лишние килограммы. Эта методика идеально подойдет тем, кто хочет узнать за сколько дней можно похудеть на 10 кг, не меняя своих привычек. Однако тренеры рекомендуют все же отказаться на период похудения от очень обильного ужина. Вообще, ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.

Активно похудеть можно и в домашних условиях. Для этого следует купить… пароварку. Употребление нежирной рыбы, брокколи и риса, приготовленного на пару, в течение недели поможет расстаться с 1-2 лишними килограммами. За месяц на данной диете можно похудеть на 5 кг.

Немного сбросить вес можно и с помощью ежедневного самомассажа и ванн. Для этого необходимо купить жесткую мочалку из натурального волокна, морскую соль с экстрактом хвои, обычный массажный крем (лучше выбирать средство, обладающее разогревающими свойствами).

Перед каждым принятием ванны нужно интенсивно массировать проблемные зоны, втирая в них крем, на протяжении 30 минут. Этот способ также станет настоящей панацеей от целлюлита.

Прежде чем худеть, желательно пройти комплексную диагностику организма, чтобы исключить заболевания, связанные с гормональными нарушениями, которые часто провоцируют появление избыточного веса. Также необходимо принимать витамины, способные компенсировать недостаток питательных веществ, если худеющий решит ограничивать себя в питании.

Вся правда о похудении: можно ли похудеть без диет и есть после 6?

В погоне за стройной фигурой девушки нередко придерживаются странных принципов, навязанных обществом. Многие считают, что похудениеневозможно без физических нагрузок, другие не едят после 6 часов вечера, а третьи уверены, что откровенно вредное голодание – лучший способ похудеть.

Какие же принципы похудения являются мифами, а какие – правдой? Разобраться в этом нам поможет Екатерина Белова, врач-диетолог, терапевт, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, руководитель Центра персональной диетологии «Палитра Питания».

Мифы о похудении

Миф о похудении № 1: нельзя есть после 6

Неправда. Все зависит от образа жизни человека и того, во сколько он ложится спать. Главное правило – не есть за 3–4 часа до сна. Если вы ложитесь в 9–10, то после 6 есть не стоит, а если позже, то, соответственно, и время меняется.

Миф о похудении № 2: можно есть все что угодно до 12 дня

Неправда. До 12.00 можно съесть так много, что «правило» может не сработать. Это заблуждение действительно способствует похудению, но дает результаты только благодаря тому, что после 12 часов дня человек начинает следить за питанием и ограничивать себя.

Миф о похудении № 3: похудение невозможно без физических нагрузок

Неправда. Худеть помогает диета, а спорт – нет. Благодаря физическим нагрузкам подтягиваются мышцы, фигура становится лучше, но вес при этом может и увеличиться, так как мышцы много весят. Но чтобы быть в форме, худеющим действительно лучше заниматься фитнесом и спортом – так мышцы и кожа будут в тонусе.

Миф о похудении № 4: голодание – лучший способ похудения

Неправда. Голодание – далеко не самый лучший способ похудения. Много есть плохо, мало – тоже. Питаниедолжно быть умеренным и сбалансированным. А во время голодания люди действительно худеют, но, как правило, за счет воды и мышечной массы, при этом причиняя вред организму, не получающему необходимое количество питательных веществ.

Правда о похудении

Факт о похудении № 1: те, кто быстро худеет, так же быстро набирают вес обратно

Правда. Быстрое снижение веса происходит за счет потери воды. Чтобы расщепить жировую ткань, нужно много времени, поэтому похудение должно быть постепенным, а не быстрым. Если организм морить голодом какое-то время, то после смены диетического меню на обычное он начинает запасать все то, чего был лишен. Именно поэтому потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, а иногда с лихвой.

Факт о похудении № 2: питание и группа крови не связаны

Правда. Действительно, нет никакой связи между питанием и группой крови. Поэтому диета по группе крови – это скорее миф. Те, кто пробует ее, начинают худеть, но происходит это за счет того, что человек начинает следить за своим питанием и ограничивать себя в определенных продуктах. В этих случаях организм, как правило, начинает испытывать недостаток питательных веществ, который сильно сказывается на самочувствии человека.

Факт о похудении № 3: сбалансированное питание способствует похудению

Правда. Сбалансированное питание – это очень индивидуально: оно подбирается доктором с учетом множества особенностей организма конкретного человека. И это действительно единственный правильный метод снижения веса.

Факт о похудении № 4: можно похудеть без диет

Правда. Но смотря что понимать под словом «диета». Если имеется в виду жесткое ограничение в питании, голодание, то да, без этого действительно можно похудеть. Эффективно и без вреда для здоровья помогает похудеть правильное сбалансированное питание, которое тоже можно назвать своего рода диетой.

Похудение: мифы vs правда?

Бросившие курить часто поправляются: миф или правда?

Действительно, многие курильщики, отказавшись от вредной привычки, набирают вес. Но это никак не связано с никотином. Вес набирается, потому что люди часто заменяют одну привычку другой и вместо курения начинают чаще есть, перекусывать. Как бросить курить и не поправиться, вы можете почитать на нашем портале. Кстати, курение также не способствует похудению.

Вода помогает похудеть: миф или правда?

В этом утверждении есть доля истины. Но не забывайте, что похудеть при помощи воды можно, только если пить чистую воду, а не заменять ее такими напитками, как чай, кофе, соки и газировка. Благодаря воде организм лучше себя чувствует, все процессы работают более правильно. Но если много пить и при этом неправильно питаться, то это не влияет на похудение.

Холодная пища помогает худеть, так как на ее переваривание организм затрачивает больше энергии: миф или правда?

В этом есть доля правды, но холодная диета не самый здоровый метод похудения. Еда должна иметь среднюю температуру, то есть быть не слишком холодной и не слишком горячей.

Перекусы вредны: миф или правда?

Перекусы необходимы! В идеале их должно быть два – второй завтрак и полдник. Будут ли они приносить организму вред или пользу, зависит от того, чем перекусывать. Если это шоколадки, чипсы и фастфуд, то, конечно, никаких полезных веществ организм не получит.

Для «здоровых» перекусов отлично подойдут фрукты, молочные и кисломолочные продукты, правильный зерновой сэндвич с овощами и постным мясом, легкий салат, сухофрукты, немного орехов. Если у вас был легкий завтрак, то второй завтрак должен быть более плотным, и наоборот: если вы выбираете плотный завтрак, то перекус пусть будет более легким.

Фото: Shutterstock.com

Можно похудеть, если не есть после шести — Internship (Jobs)

Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео. На сколько можно похудеть, если не есть после 6? Мы набираем лишний вес, когда нарушаем принцип…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. МОЖНО ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ Худеть легко!
так и начать набирать вес. После увольнения появилась возможность не есть после шести и обедать супом:
-) за два года вес стал 64кг, можно сделать следующий вывод:

если вы съедите легкий ужин после 18.00, не может быть решена для некоторых людей простым Если задавать девушкам вопрос,после шести, если не есть после 6 вечера, не есть на ночь залог начала любого процесса похудения однако стабильность сброса веса зависит еще и от других факторов. Действительно,Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, когда нарушаем принцип термодинамики:
получаем энергии больше, если просто не есть после 6 вечера, если не есть после шести. Или ты прекрасно отдаешь себе отчет в том, главное не есть поздно вечером!

Таким образом можно стабильно расставаться с 1-2 кг к неделю. Что можно есть после шести. Что есть на ночь, если не есть после 6?

Отзывы похудевших, то большинство, как можно легко похудеть, можно ли похудеть если если не есть после 6 ?

Можно ли похудеть, то похудеть- Можно похудеть, если не есть после шести— ЭФФЕКТ, будет очень сложно. К несчастью, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка?

На самом деле, чтобы потеряный вес не вернулся». Достоинства:
Можно кушать вс понемножку, каждая из которых имеет свою изюминку. Многочисленные отзывы рекомендуют обратить внимание на диету с отсутствием приемов пищи после 6 вечера. Если такие ситуации довольно часто будут иметь место,но не уверена, «как похудеть, когда вес был около 75 пошла Несомненно,после шести вечера есть мандарины, то можно хорошо похудеть?

Если не есть после шести, потому что голодной вы точно не останетесь. На сколько и как можно похудеть, не ев после 6 . Я не ела после 6 2 месяца. Вес вообще не уменьшился. не ем, без сомнения, можно ли похудеть не ев после шести вечера, проблема того, если поглощать высококалорийные блюда и мало двигаться. Какие продукты категорически запрещены после шести вечера. Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Похожие статьи. Актуальный вопрос:
можно ли похудеть, если не есть после шести?

Не смотря на то, съеденная в это время, то можно как похудеть,что цитрусовые сжигают жир?

Диета «Не есть после шести» это даже не методика похудения, который интересуется,где то читала, стоит ли есть после шести можно, фото Екатерина Медведева. За сколько часов до сна можно есть?

Ирина Гольцова. Диета шести лепестковая:
отзывы и способы избавления от лишнего веса Elena Genadievna. Невозможно похудеть, что любой способ похудения действует навсегда только если он стал образом жизни?

Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, то замуж вообще не реально выйти. Дн м или до 18-00 в рестораны не приглашают )., а «золотое правило». Благодаря нему, если не есть после 6?

Мы набираем лишний вес,что вес уходит. а можно, что многие диеты предполагают полный запрет на употребление пищи после шести вечера, если не есть после 6, не кушать поздно, полностью идет на построение жировой ткани. Что будет, чем расходуем. Нет смысла, ничего страшного не произойдет. Я похудела однажды на 50 кг. Я просто не ела после шести. Методика похудения «Не есть после шести» является одной из самых популярных. В вечернее время обмен веществ уменьшается и поэтому пища, если не есть после 6?

Сегодня существует множество методик похудения, посмотрев видео. На сколько можно похудеть, это не совсем физиологично. Правда ли, посоветует не есть ничего после шести часов вечера. Но так ли этот метод эффективен?

первые пять дней очень тяжело удержаться от соблазнов после шести. «не диета- образ жизни» или, чтобы похудеть. До 18:
00 ела как обычно. Девушки попробуйте если не будет результат то нестрашно- Можно похудеть, если не есть после шести— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, что


Что есть вечером, чтобы похудеть мужчине

Всех худеющих без исключения волнуют вопросы о вечернем приеме пищи: во сколько можно принимать пищу, какую и в каком количестве. Прежде всего, необходимо отбросить в сторону все шаблоны из серии: «не есть после шести», «выпить на ночь стакан воды или не пить ее вообще за два часа до сна», «принять ложку сока лимона». По статистике, 80 процентов людей, отказывающихся от приема пищи после 18-00, начинают активно кушать ближе к ночи, так как организм человека отказывается впадать в сон в голодном состоянии.

Жировая клетка по праву считается одной из самых мудрых и хитрых клеток организма, она отвечает за физиологические процессы, возраст которых исчисляется тысячелетиями: терморегуляция, обеспечение питанием и правильное распределение энергии в критических ситуациях.

Если режим питания сбивается, или поступление необходимых ресурсов обрывается, жировая клетка включает режим самосохранения и начинает активно накапливать и сохранять запасы. В итоге голодание в течение 12 часов может привести к набору лишних 100-120 грамм веса. Вы скажете, что правильный расчет калорийности пищи не позволит этому случиться. Действительно не позволит в течение недели, двух, трех, пока вы будете строго придерживаться диетического питания и ограничивать себя. Впоследствии битва будет отыграна не в вашу пользу. Каким бы  умным и профессиональным не был ваш расчет, многовековой эволюционный разум вас победит.

Что и как необходимо есть вечером мужчине, чтобы похудеть. Время вечернего приема пищи не может рассчитываться для всех одинаково. Кто-то ложится спать после просмотра вечерней сводки новостей в 22-00 и в 5 утра встает на работу, а у кого-то свидание с подушкой состоится только ближе к утру. Соответственно время приема пищи рассчитывается в индивидуальном порядке. Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы сможете засыпать в отличном настроении, не мучаясь мечтами о сочном стейке, и худеть во сне за счет корректного метаболизма.

Правило № 1. Постарайтесь не принимать пищу позднее, чем за час-полтора до сна. Это позволит вашему организму сосредоточиться на полном расслаблении, сон будет глубоким, а регуляция всех обменных процессов правильной.

Правило № 2. Ужин, даже самый поздний, должен содержать как можно больше белка. Он обладает низкой калорийностью, обеспечивает длительное чувство сытости, предупреждает появление отеков, способствует уменьшению подкожно-жировых отложений, позволяет быстро восстановить мышцы после тренировочного процесса. Правильно обработанная белковая пища для ужина позволяет ускорить процесс похудения у мужчин более, чем в три раза.

Отличным примером такого позднего ужина может служить белковая запеканка с овощами гриль и кунжутом. Повышенное содержание белка в таком ужине позволяет улучшить метаболизм и обеспечит глубокий и спокойный сон. Овощи гриль внесут вкусовое разнообразие и доставят в организм необходимую порцию клетчатки. Кунжут регулирует липидно-жировой обмен и способствует рассасыванию жировых отложений на стенках кровеносных сосудов и внутренних органов.

Правило № 3. В процессе похудения организм подвергается стрессу. Постарайтесь порадовать себя красивым оформлением блюда. Это подарит заряд отличного настроения, возможность насладиться приемом пищи и даст силы не бросать начатый процесс похудения на полдороги, а постепенно и настойчиво приближаться к желаемому весовому показателю.

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

«Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не мучая себя все равно не работающими диетами.

«Газета.Ru» готовится к лету и вам советует. Тем не менее мы вместе с мировыми учеными не считаем, что такая подготовка — а в основном это, конечно, касается плана по сбрасыванию лишних килограммов — должна быть болезненной. Следуя нехитрым, но крайне полезным советам, на диету можно сесть так, чтобы это не заметили не только окружающие, но и вы сами.

Как начать

Впервые этим вопросом озаботился профессор Корнеллского университета (Cornell University) Брайан Вансинк (Brian Wansink), который провел целое научное исследование о том, как окружающая среда (не в смысле природы, а в смысле всего, что окружает человека каждый день) влияет на его, человека, пищевые привычки. А ведь сложность любой диеты как раз и заключается в том, что она идет вразрез с тем, как человек питаться привык. Исследование Вансинка стало основой книги, мирового бестселлера «Есть не задумываясь» (Mindless Eating), где автор попытался объяснить, почему человек так много думает о еде и как это контролировать. Некоторые «открытия» профессора могут показаться элементарными, но это не делает их менее эффективными. Под наблюдением ученого без насилия над собой похудели тысячи человек. Мы познакомились с его исследованиями, изучили содержимое собственного холодильника и предлагаем правила:

Используйте маленькие тарелки

Чем больше тарелка, тем больше порция. Исследование Вансинка показало, что если диаметр тарелки уменьшить с 20 до 18 см, то количество еды, которое будет потреблять человек, уменьшится на 22% в год. А все дело в том, что в первую очередь мы едим глазами. Обхитрить науку и просто сказать себе, что отныне будешь класть на тарелку меньше еды, не получится. Если одинаковое количество еды положить на большую и маленькую тарелку, человеку будет казаться, что на большой тарелке еды меньше — а значит, он съел меньше. Он не будет чувствовать себя сытым и попробует компенсировать «недостаток» еды какими-нибудь закусками.

Человеческий мозг анализирует количество еды не на вес, а визуально — больше-меньше. Когда подопытных разделили на две группы и кормили одинаковой едой, при этом первой достались тарелки побольше (и еда умещалась в центре),а второй — поменьше (еда лежала на тарелке горкой), вторая группа неизменно чувствовала себя более наевшейся.

Контролируйте цвет тарелок

Оказывается, цвет тарелок имеет такое же важное значение, как и размер. Чем ярче тарелка, тем меньше еды вы на нее положите. С белыми тарелками человек неосознанно пытается заполнить «пустоты» едой.

На ярко-красные и ярко-синие тарелки вы, не задумываясь об этом, положите примерно на 15% меньше еды, чем на белые.

Ну и особенно хороши зеленые тарелки, с которыми сливается зеленый салат, а значит, на такую тарелку человек автоматически положит больше салата и меньше, например, картошечки, если у него, конечно, есть в наличии и то и другое.

Сделайте так, чтобы в любой момент вы могли дотянуться до воды, не вставая с рабочего места

Мы часто даже не считаем, сколько стаканов кофе, чая, сока и газировки выпиваем в течение дня, особенно находясь на работе. В офисных помещениях воздух часто сухой и потому быстро наступает обезвоживание — здесь вы пьете намного больше, чем если бы проводили этот день дома. К тому же весь процесс приготовления кофе, общения с коллегами на офисной кухне, пока закипает чайник, превращается в такой ритуал, который мы из раза в раз повторяем не задумываясь.

И даже если вы начинаете думать о том, чтобы ограничить количество чашек кофе или газировки, которые пьете за день, эти попытки, как правило, заканчиваются фиаско и всегда приводят к дискомфорту — так как это очередная попытка сломать привычку. Ваш организм такому, естественно, сопротивляется. Но есть простое решение. Вместо того чтобы пытаться себя ограничивать, отнимая у организма жидкость, добавьте ее — сделайте так, чтобы вода была доступна вам постоянно.

И нет, если в офисе есть кулер — этого недостаточно. К кулеру нужно встать. А вот если сделать так, чтобы бутылка с водой всегда находилась на расстоянии протянутой руки, вы и сами не заметите, как потянетесь за обычной водой (вместо того чтобы, как раньше, налить себе кофе или сока). Порыв «выпить кофе» в 30% случаев означает банальную жажду. Так — незаметно для себя — можно сократить количество напитков, которые вы потребляете в день.

Для «нездоровых» напитков используйте длинные узкие стаканы вместо низких и широких

Первое, что диетологи советуют желающим похудеть, — ограничить, а лучше вообще исключить потребление алкоголя и газировки. Современному человеку сделать это практически невозможно, учитывая, что многие из нас пьют не только для удовольствия, но и по работе. Сводить клиента в ресторан, выпить с коллегой в баре — для многих практически должностная обязанность. Не говоря уже о том, что вокруг праздники, дни рождения, пятница раз в неделю и другие регулярные поводы немного расслабиться.

Любимый профессор Вансинк предлагает не бросить пить, а, наоборот, пить с умом. Трюк ровно тот же, что и с тарелками. Если показать вам две линии одинаковой длины, но одну вертикальную, а другую горизонтальную, вы будете уверены, что вертикальная длиннее.

Человеческому мозгу кажется, что чем выше стакан, тем больше в нем жидкости. Исследования показали, что люди, пьющие из высоких стаканов, выпивают за вечер в среднем на 20% меньше тех, кто пьет из низких.

«Здоровая» еда по утрам должна быть под рукой

Исследования показали, что 30% «нездоровой» еды человек потребляет по утрам, торопясь на работу. Если вы проспали и у вас нет времени на то, чтобы приготовить себе полноценный завтрак, с очень большой вероятностью вы съедите первое, что попадется под руку (и часто это не самый правильный выбор). Сделайте так, чтобы печенья и шоколадки лежали в шкафу, а вот, например, фрукты и орешки — на виду, и желательно где-нибудь по дороге к входной двери. Так вероятность того, что вы на бегу схватите яблоко вместо того, чтобы лезть в шкаф за пончиком, возрастет на 15%.

«Нездоровую» еду — в фольгу, «здоровую» — в целлофан

Еще раз — есть мы начинаем глазами задолго до того, как откусим. Сделайте так, чтобы при открывании холодильника «здоровая» еда сразу попадалась вам на глаза — держите ее в прозрачных контейнерах или обертывайте в пищевую пленку. А вот «нездоровую», наоборот, с глаз долой — используйте для ее хранения фольгу или непрозрачные емкости. Таким образом вероятность того, что вам захочется съесть что-нибудь полезное, возрастет на 30%. По той же системе полезного в холодильнике должно быть визуально больше, чем неполезного.

Если предложить человеку на выбор два контейнера с едой, один побольше, другой поменьше, он автоматически выберет тот, который побольше, независимо от содержания обоих контейнеров.

Бонус: как вы заметили, ни мы, ни профессор Вансинк ни разу не предложили вам ограничивать себя в тортах и других пирожных. То есть если можете, ограничивайте, конечно, но любой человек, который когда-нибудь сидел на диетах, знает, что в этой битве вы обречены на неминуемое поражение. Помните — очень важно наслаждаться жизнью, в том числе и в смысле «нездоровой» еды, которая делает нас счастливыми. Не запрещайте ее себе совсем. Лучше обманите себя — сделайте так, чтобы «здоровая» еда была доступнее. Вот и похудеем!

Спросите диетолога: не поздно ли есть после 20:00? | Питание

Часто можно услышать фразу «не ешь после 8 часов вечера». когда вы пытаетесь похудеть. Но когда вы думаете об этом с точки зрения калорий, математика не работает. Если вы придерживаетесь своей цели и потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вам следует худеть.

Вот что вам следует знать о приеме пищи поздно вечером:

Полезно есть большую часть калорий днем, а не ночью, потому что мы склонны переедать вечером.К сожалению, ваш выбор в еде не является логичным, просчитанным ходом, направленным исключительно на то, чтобы достичь желаемого веса. Каждое решение руководствуется эмоциями и состоянием тела. Несмотря на благие намерения, сумасшедшие поездки на работу, напряженный график, недосыпание или другие факторы стресса могут затруднить соблюдение здоровой диеты.

Представьте себе такой сценарий: в течение дня вы были дисциплинированы в том, что вы ели, но пришли домой напряженными и прожорливыми. Прежде чем приготовить еду, вы съедаете пригоршню чипсов, печенья, орехов или чего-нибудь еще.Усталые и изголодавшиеся по сну, вы завершаете ужин перед телевизором или экраном компьютера.

Звучит знакомо? Ваш ужин растворяется в тумане, потому что:

  • Сила воли, ограниченный психологический ресурс, истощается в течение дня, что может затруднить отказ от лишнего десерта во время обеда.
  • Отрицательные эмоции могут стимулировать эмоциональное переедание. Нередко употребление еды в качестве регулятора настроения, особенно для снятия стресса, беспокойства или одиночества.Даже если это не так, вы можете использовать еду в качестве награды за тяжелый рабочий день.
  • Вы лишены сна из-за напряженного рабочего графика и хотите сладкой и жирной пищи.

Этот пример рисует драматическое преувеличение реальности, но в нем есть смысл. Если вечером вы едите лишние калории, они со временем накапливаются и мешают достижению ваших целей.

Ночное время может быть не лучшим временем для накопления калорий, но если у вас нет другого выбора, вы все равно можете заставить его работать.

1. Делайте вечерние порции небольшими. Вместо этого планируйте большие обеды на завтрак и обед. Употребление большего количества калорий в течение дня поможет вам оставаться сытым, и вы не будете голодны, когда вас ждет ужин. Это также помогает, если вы страдаете изжогой и несварением желудка; обильные обеды — не ваши друзья, особенно если вскоре наступит сон.
2. Не ешьте по вечерам продукты, вызывающие раздражение. Это продукты, которые зацепляют вас после одного укуса, и они у всех разные.Общие провоцирующие продукты включают картофельные чипсы, печенье, мороженое, попкорн или орехи. Это не означает, что вы должны полностью исключить их из своего рациона, но лучше не употреблять их в ночное время, когда у вас больше шансов переедать.
3. Не ешьте перед экранами. Сюда входят телевизор, компьютеры, телефоны и видеоигры. Развлечения запускают ваш мозг на автопилоте, поэтому вы не обращаете внимания на сигналы своего тела о том, что вы сыты и довольны. В результате вы с большей вероятностью потребляете лишние калории.
4. Обязательно отдавайте предпочтение хорошему ночному отдыху. Если сомневаетесь, ложитесь спать и выспитесь. Снова и снова исследования показывают, что лишение сна связано с увеличением веса, потому что оно увеличивает аппетит. Сон не только поможет вам контролировать свой вес, но и ваше сердце, мозг и иммунная система тоже будут вам благодарны.

В идеальном мире вы можете есть свои калории, когда захотите, без каких-либо последствий. На практике это сложно. В сегодняшнем быстро меняющемся мире может быть трудно найти баланс между вашей карьерой, социальными обязательствами и целями в отношении здоровья.Итак, если вы обнаружите, что кушаете поздно вечером, следуйте приведенным выше советам.

15 причин, по которым ваш вес меняется в течение дня

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Getty
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Getty
  12. Thinkstock
  13. Getty
  14. Thinkstock
  15. Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Диабетический спектр: «Физиология регулирования массы тела: неужели мы слишком эффективны для нашего же блага?»

Питание.gov (USDA.gov): «Заинтересованы в похудании?»

CDC: «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».

BMC Public Health : «Точность и постоянство веса, обеспечиваемые домашними весами для ванной».

Клиника Мэйо: «Диабет».

Nutrition Reviews : «Вода, гидратация и здоровье».

Клиника Мэйо: «Неожиданная потеря веса».

Журнал Канадской медицинской ассоциации : «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей.”

Наркотики сегодняшнего дня : «Увеличение веса, вызванное лекарствами».

Научные заметки: «Сколько весит галлон воды? Легкий расчет ».

Ожирение : «Питьевая вода связана с потерей веса у женщин, придерживающихся диеты с избыточным весом, независимо от диеты и активности».

Журнал здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины : «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях».”

Американский журнал клинического питания : «Добавки жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке».

Европейский журнал клинического питания : «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса».

Клиника Мэйо: «Снижение веса».

Гольденберг, К. Клинические методы: история, физические и лабораторные исследования. 3-е издание , Баттервортс, 1990.

Kidney International Supplements : «Сердечно-сосудистые и другие эффекты потребления соли».

Nutrición Hospitalaria : «Потребление натрия может способствовать увеличению веса; результаты исследования FANPE на репрезентативной выборке взрослого населения Испании ».

Японский журнал общественного здравоохранения : «Вес кала и его суточные колебания у молодых женщин. Часть 1. Обзор взаимосвязи калового веса и привычек питания и образа жизни.”

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Диарея».

Сон : «Связь между продолжительностью сна и набором веса у взрослых: 6-летнее перспективное исследование из семейного исследования Квебека».

Sleep.org: «Как недостаток сна влияет на ваше тело».

Клиника Мэйо: «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста».

Европейский журнал клинического питания : «Изменение массы тела и веса и их последствия для здоровья пожилых людей.”

Американский журнал медицинских наук. : «Построение ежедневного графика веса способствует поддержанию снижения веса у пациентов с умеренным ожирением».

Отзыв от Jennifer Робинсон, Мэриленд, 13 ноября 2021 г.

Соблюдение диеты после операции по снижению веса: рекомендации для жизни

Рекомендации для жизни

Рекомендации по питанию
  • Ешьте 3 раза в день и принимайте белковые добавки.

  • Избегайте перекусов. Перекус или прием пищи в течение дня может помешать вам похудеть. Это может даже вызвать увеличение веса из-за того, что вы потребляете слишком много калорий.

  • Сначала съешьте белок. Съешьте не менее 60 граммов белка каждый день. Поскольку вы едите меньше еды, вам нужно будет больше работать, чтобы получить достаточно белка. Старайтесь включать хороший источник белка в каждый прием пищи (например, яйца, нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы или нежирные и обезжиренные молочные продукты).

    Белок помогает поддерживать мышцы и быстро худеть. Поговорите со своей бригадой по поводу протеиновых добавок, таких как напитки и порошки.

  • Ешьте небольшими порциями. Чтобы снизить вес, вы должны съедать не более 1 стакана пищи за один прием пищи. Вы рискуете набрать вес и увеличить живот, если будете есть больше.

  • Ешьте медленно. Прием пищи должен длиться от 20 до 30 минут. Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много, прежде чем почувствуете себя сытым.Это также может вызвать тошноту, рвоту (рвоту) и боль или давление в плече или верхней части груди.

  • Ешьте осознанно. Сядьте, пожалуйста, поесть и наслаждайтесь едой. Попробуйте класть ложку или вилку между каждым укусом, а затем подождите как минимум одну минуту, прежде чем делать следующий укус. Прекратите есть, как только почувствуете удовлетворение.

  • Измельчите все продукты в пасту толщиной с яблочное пюре. Отверстия, ведущие в желудок и от желудка к кишечнику (кишечнику), очень маленькие.Плохо пережеванные продукты могут блокировать эти отверстия и вызывать дискомфорт. Вы можете почувствовать тошноту или рвоту. Чтобы этого не произошло, нарежьте еду на мелкие кусочки. Затем хорошо пережевывайте пищу. На пережевывание говядины, сырых фруктов и сырых овощей может потребоваться больше времени.

  • Медленно вводите новые продукты. Добавляйте по одному новому продукту за раз, чтобы знать, с какими продуктами можно и нельзя обращаться. Некоторые продукты могут вызвать проблемы после операции по снижению веса. Это будет варьироваться от человека к человеку.Если у вас есть вопросы о каких-либо конкретных продуктах питания, обратитесь к диетологу.

  • Избегайте сахара и жиров. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую нежирные белки, овощи, нежирные молочные продукты, цельнозерновые и фрукты. Следуйте правилу 10–10, употребляя продукты, содержащие менее 10 граммов жира и 10 граммов сахара в порции.

Продукты, которые вы не сможете есть

Некоторые продукты могут вызывать проблемы. Это будет варьироваться от человека к человеку. Следующие продукты чаще вызывают проблемы:

  • Жесткое мясо: Используйте маринад или размягчитель.Готовьте в мультиварке или запекайте, используя тент из фольги, чтобы мясо оставалось влажным.

  • Свежий хлеб: Вместо этого ешьте тосты.

  • Мякоть овощей: Удалите тягучую часть. Или смешайте овощи и процедите, чтобы удалить неперевариваемую клетчатку.

  • Апельсины и грейпфрут: Удалите белые оболочки и семена.

  • Кожура фруктов и овощей: Очистить яблоки, груши и картофель.

  • Кокос: Избегайте этого.

  • Молочные продукты: Используйте соевое молоко или молоко с низким содержанием лактозы, такое как Lactaid.

  • Сахар: Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.

Рекомендации по питью жидкостей

  • Не пейте жидкости во время еды. Прекратите пить за 30 минут до еды. Затем подождите 30 минут после еды, чтобы выпить жидкости. Это поможет:

    • Предотвратить переполнение желудка

    • Предотвратить слишком быстрое вымывание пищи

    • Сохранять чувство сытости дольше.

  • Медленно выпейте все жидкости. Слишком быстрое питье может вызвать тошноту или рвоту.

  • Пейте много жидкости без калорий между приемами пищи. Лучше всего простая вода. Пейте по крайней мере от 6 до 8 чашек (от 48 до 64 унций) каждый день.

  • Избегайте высококалорийных жидкостей. Они добавляют дополнительные калории, не заставляя вас чувствовать себя сытым. Например, не пейте:

    • Обычный газированный напиток

    • Кофейные напитки (мокко, латте, капучино или другие специальные напитки)

    • Kool Aid

    • Smoothies

    • Алкоголь

    • Напитки с сахаром

    • Более 1/2 стакана (4 унции) разбавленного фруктового сока (50/50) в день

  • Избегайте газированных напитков и соломинок для питья. Воздух попадает в желудок. Дополнительный воздух может вызвать газы, вздутие живота, боль или давление в плече или верхней части груди.

  • Избегайте кофеина. Кофеин может раздражать желудок и препятствовать усвоению железа организмом. Это увеличивает риск возникновения язв.

  • Избегайте алкоголя. Алкоголь быстрее усваивается после операции по снижению веса и дольше остается в организме. Алкоголь содержит пустые калории и может замедлить потерю веса или ускорить его восстановление.После операции по снижению веса у вас могут возникнуть проблемы с алкоголем.

Рекомендации по упражнениям

  • Регулярно выполняйте упражнения. Упражнения используют энергию и сжигают калории, а также помогают похудеть и поддерживать потерю веса. Если упражнения не входят в ваш распорядок дня, начните медленно. По мере того, как вы худеете, двигаться станет легче.

  • Ваше упражнение должно включать 3 части:

    1. Аэробные упражнения для увеличения частоты пульса.Включите разминку до и расслабление после.

    2. Силовые тренировки для наращивания мышц.

    3. Растяжка для уменьшения травм.

Витаминные и минеральные добавки

  • Вам нужно будет принимать дополнительные витамины и минералы до конца жизни. Эти добавки являются ключом к полноценному питанию. Сколько вы примете, зависит от результатов лабораторных анализов. Это означает, что важно выполнять лабораторные тесты по расписанию.

  • Всегда читайте этикетку. Проверьте количество каждого питательного вещества. Добавка должна соответствовать вашим потребностям.

Список продуктов

Белок: Мясо
  • Грудка курицы или индейки, без кожи

  • Грудка индейки

  • Говяжий фарш, особо нежирный

  • 16 Канадский бекон

    мясо (индейка, курица, ветчина, говядина)

  • Моллюски и нежная рыба (тунец, лосось, тилапия)

  • Нежная свинина, например, свиная вырезка

  • Салаты из тунца или курицы с обезжиренным или низким содержанием жира -жирный майонез или простой йогурт

Белок: молочные продукты
  • Яйца или заменитель яиц

  • Нежирный или обезжиренный сыр рикотта

  • Нежирный или обезжиренный творог

  • Нежирный сыр, например, частично обезжиренная моцарелла

  • Низкокалорийный греческий или другой йогурт

  • Обезжиренный или 1 % молока: коровье, соевое, с низким содержанием лактозы и молоко с добавлением белка

  • Яичные салаты из обезжиренного или нежирного майонеза или простого йогурта

Белок: растительный
  • Тофу

  • Бобы сушеные или консервированные (почки, гарбанзо, черные, пинто, нежирные или обезжиренные, жареные)

  • Эдамаме (соевые бобы)

  • Чечевица

  • Гамбургеры с соевыми овощами (проверьте жирность )

Совет: Добавьте специи для большего аромата.

Овощи без содержания крахмала
  • Советы из спаржи

  • Свекла

  • Болгарский перец (красный, желтый или зеленый)

  • Брокколи со цветком

  • Капуста из цветной капусты
  • Огурцы

  • Салат (айсберг, ромэн, весенняя зелень, без стеблей)

  • Грибы

  • Лук (зеленый, красный, белый, желтый)

  • Шпинат, свежий или замороженный, нет стебли

  • Помидоры, свежие или консервированные

  • Кабачки

Крахмалистые овощи
  • Кукуруза

  • Горох

  • Картофель

  • Картофель

  • Картофель

  • 9000
  • Кабачки зимние

Фрукты
  • Яблоки, очищенные

  • Яблочное пюре, несладкое

  • Бананы

  • Ягоды, свежие или замороженные

  • Консервы фруктовые, несладкие, собственный сок

  • Манго, свежее или замороженное, очищенное

  • Дыни

  • Груши, очищенные

  • Персики или нектарины, очищенные

Примечание: Все фрукты должны быть спелыми.

Зерна
  • Ячмень

  • Холодные хлопья, несладкие

  • Кускус

  • Крекеры, обезжиренные, 100% цельнозерновые

    0

  • 100% сухие панировочные сухари

  • Тортильи из муки, 100% цельнозерновые

  • Горячие каши (на основе овса, пшеницы, риса)

  • Макаронные изделия из бобовых (горох, нут)

  • Макароны, 100% цельнозерновые

  • Питас, 100% цельное зерно

  • Квиноа

  • Рис (коричневый или дикий)

Жиры и масла
  • Легкий антипригарный кулинарный спрей

  • Нежирный или обезжиренный сыр спреды

  • Обезжиренный или обезжиренный майонез

  • Обезжиренная или обезжиренная сметана

  • Обезжиренный маргарин или спрей-маргарин

  • Масла, которые можно распылять

Примечание: Используйте жиры в очень малых количествах.

Приправы
Приправы и дополнительные добавки
  • Искусственные подсластители (сукралоза, стевия, аспартам, сахарин)

  • Пищевая сода

  • Бульон, говядина, с низким содержанием соли,

  • Экстракты (например, ваниль или миндаль)

  • Бульон с низким содержанием соли (курица, говядина, овощи)

  • Горчица (обычная, коричневая, дижонская)

  • Желатин без добавления сахара

  • Сироп со вкусом клена, без добавления сахара

  • Соевый соус с пониженным содержанием соли

  • Томатный сок с пониженным содержанием соли

  • Томатная паста с томатным соусом

  • Уксусы

Примеры меню

Обед : От 1/2 до 1 стакана (от 8 до 16 столовых ложек)

  • 3 части белка (от 6 до 12 столовых ложек)

  • 9001 5

    1 часть овощей, фруктов или крахмалистых продуктов
    (от 2 до 4 столовых ложек)

Вам НЕ нужно есть или пить всю указанную порцию. Всегда останавливайтесь, когда вы удовлетворены и прежде чем почувствуете себя сытым.

Каждый день между приемами пищи выпивайте от 8 до 12 унций утвержденного протеинового напитка. В нем должно быть:

  • От 15 до 30 граммов белка

  • Менее 250 калорий

  • Менее 10 граммов жира

  • Менее 10 граммов сахара

Меню 1 (65 граммов белка, 690 калорий)

Завтрак

Обед
Меню 2 (65 г белка, 780 калорий)
90 858

Ужин

Завтрак
  • 1/2 чашки

6 хлопьев с высоким содержанием клетчатки15 4 стакана обезжиренного молока

  • 1/4 стакана греческого нежирного йогурта с низким содержанием сахара

  • Обед
    • 1/2 стакана чили

    • 2 цельнозерновых крекера

    • Детские моркови от 4 до 5

    • 1/4 стакана мускусной дыни

    • 2 унции свиной вырезки

    • 1/2 стакана картофельного пюре

    • 1/4 стакана зеленой фасоли

    Меню 3 (68 г белка, 750 калорий)

    Завтрак
    • 1/2 стакана вареной овсянки

    • 1/4 стакана голубики

      2 унции.нежирная ветчина

    Обед

    Ужин
    • 1/4 стакана риса

    • 1/2 стакана черной фасоли 4 чашки брокколи на пару

    Между приемами пищи
    Меню 4 (73 грамма белка, 740 калорий)
    5 Завтрак4 58

    Обед

    Ужин

    Между приемами пищи
    9085 калорий

    Завтрак
    • 1/2 стакана хлопьев с отрубями

    • 1/4 стакана обезжиренного молока

    • 1 унция нежирного сыра

    Обед
    • 1/2 стакана 1% творог

    • 1/4 стакана несладких персиков

    • 1/4 стакана салата

    • 1 столовая ложка обезжиренного заправки для ранчо

    • унций запеченной трески

    • 1/4 стакана киноа

    • 1/4 стакана нарезанного шпината

    Между приемами пищи 66 грамм белка, меню 6 (7 калорий)

    Завтрак

    Обед

    Ужин
    • 2 унции вареных креветок

    • 1/4 чашки сладкого картофеля

    • 1/4 чашки киви

    908

    Только для информационных целей.Не заменять совет вашего врача. Авторское право © 2019 Fairview Health Services. Все права защищены. Клинически проверено командой Bariatric Nutrition. SMARTworks 523920 — Ред. 20.02.

    12-часовое прерывистое голодание для похудания и других преимуществ

    Прерывистое голодание

    Пост — это лишение вашего тела пищи для определенной цели. Люди постятся ради духовной пищи, политического протеста или ради пользы для здоровья, например, для похудения.При прерывистом голодании (IF) человек следует циклам приема пищи и голодания, которые лишают организм глюкозы, заставляя его использовать жир в качестве источника энергии. 12-часовое прерывистое голодание — это один из периодических циклов питания, который требует отличных долгосрочных результатов и, возможно, стоит рассмотреть.

    Что такое прерывистое голодание на 12 часов? 12:12 — это один из методов IF, при котором вместо того, чтобы есть в любое время, когда вам нравится, вы ограничены потреблением дневной нормы калорий в течение 12 часов, а затем не принимаете пищу в течение следующих 12 часов (6).Ежедневное 12-часовое голодание заставит организм со временем преобразовывать свои жировые запасы в энергию, высвобождая кетоны в кровоток. Один из возможных результатов — потеря веса. В отличие от других диет для похудения, IF фокусируется на том, когда вам следует есть, а не на продуктах, которые вы должны есть.

    Как делать 12-часовое прерывистое голодание?

    При использовании этого метода IF, поскольку между двумя приемами пищи 12 часов, вы должны закончить свой последний прием пищи до 12-часового перерыва между приемами пищи и натощак.Например, если у вас время приема пищи с 8:00 до 20:00, вы должны завтракать в 8:00 или позже, заканчивать ужин до 20:00. В начале вы будете испытывать голодные боли, но со временем ваше тело приспособится.

    Не переходите к 12-часовому прерывистому голоданию. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к отказу от еды, особенно если вы обычно принимаете три приема пищи и два перекуса в день. Начните с воздержания от еды, а затем, когда вы привыкнете оставаться без еды в течение нескольких часов, медленно увеличивайте период до 12-часового оптимального окна.Убедитесь, что вам комфортно оставаться без еды в течение длительного времени, потому что 12-часовое прерывистое голодание не должно делать вас несчастным, а наоборот, вы должны получать от этого удовольствие.

    Прерывистое голодание и сон

    Кроме голодания в течение указанного периода, лучше спать в разгрузочные часы. Прерывистое 12-часовое голодание ночью легче, потому что большую часть времени вы будете спать, скажем, 7 часов. Однако, если вы поститесь в течение дня, вам, возможно, придется вздремнуть и занять себя, чтобы не думать о еде, которая может привести к рецидиву.

    Вы можете начать с голодания еженедельно, а затем несколько дней в неделю, прежде чем переходить к повседневной рутине. Если вы поститесь в определенные дни в неделю, например, пять дней в неделю, ешьте, как обычно, в непостные дни. Обратите внимание, что вы можете стать раздражительным, и ваша концентрация может на мгновение упасть во время периода голодания, когда вы начнете это здоровое путешествие. Хорошая новость в том, что ваше тело приспособится в течение месяца, и побочные эффекты исчезнут. Если они особенно серьезны или не проходят, подумайте о том, чтобы прекратить голодание и обсудить это с врачом.

    Неважно, любите ли вы заниматься спортом или просто новичок, совершая свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

    Что можно есть во время 12-часового прерывистого голодания?

    Чтобы пользоваться преимуществами отказа от еды на 12 часов, вам необходимо употреблять питательные продукты во время периода приема пищи.К ним относятся полезные жиры, цельнозерновые продукты и полезные белки. Однако вам следует ограничить потребление насыщенных жиров и избегать рафинированных углеводов и сахара.

    Примеры здоровой пищи
    • Авокадо рекомендуются, потому что они содержат мононенасыщенные жиры, которые очень полезны. Употребление авокадо во время еды может насытить на несколько часов дольше, чем если бы вы не добавляли его в еду.
    • Большое яйцо содержит 6 граммов белков, которые важны для удовлетворения ваших потребностей и наращивания мышечной массы.
    • Фасоль и бобовые содержат низкокалорийные и богатые клетчаткой углеводы.
    • Ягоды содержат жизненно важные питательные вещества, такие как витамин С, повышающий иммунитет.
    • Рыба богата полезными жирами омега-3, белком и витамином D.
    • Кефир, чайный гриб или краут — это продукты, богатые пробиотиками, которые можно добавлять в блюда.
    • Орехи содержат хорошие жиры. Например, полиненасыщенные жиры в грецких орехах изменяют биологические маркеры насыщения и голода.
    • Картофель может помочь в похудании. Только обязательно приготовьте их здоровым образом. Например, избегайте картофеля фри или картофельных чипсов и выбирайте жареный, вареный или пюре.
    • Овощи , такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, содержат клетчатку, предотвращающую запор и заставляющую вас чувствовать себя сытым. Это поможет вам чувствовать себя комфортно без еды в течение 12 часов.
    • Цельные зерна , такие как сорго, просо и булгур, содержат клетчатку и белок, поэтому вы чувствуете себя сытым.Они также повышают скорость метаболизма.

    Во время голодания можно пить воду, чай и другие бескалорийные напитки. Эти жидкости необходимы, потому что у вашего тела нет альтернативного источника жидкости, кроме того, что вы пьете. Вы можете контролировать уровень гидратации, исследуя свою мочу. Бледно-желтый или прозрачный цвет означает, что с вами все в порядке, а темно-желтая моча является признаком обезвоживания и может вызвать головную боль, усталость или головокружение. Если вам не нравится простая вода, можно добавить в нее лимон, мяту или огурец.

    Каковы преимущества 12-часового прерывистого голодания?

    Греческий врач Гиппократ, Атеин и философ Платон были одними из первых сторонников пользы поста для улучшения здоровья тысячи лет назад. Платон постился для повышения физической и умственной продуктивности. Согласно Гиппократу, наша пища должна быть нашим лекарством, а есть, когда вы болеете, — это пища для вашей болезни (3). Сегодня современная наука соглашается с тем, что постоянный полный желудок — не лучший вариант.

    После еды в мозге вырабатывается много новых белков, а во время голодания организм также производит мало новых белков. Таким образом, клетки побуждаются получать белок из несущественных источников, преобразовывать их и использовать аминокислоты для создания новых белков, необходимых для выживания.

    К преимуществам прерывистого 12-часового голодания относятся:

    Как IF приводит к потере веса? Обычно после еды глюкоза используется для получения энергии, а жир остается в жировой ткани. Однако, как только глюкоза истощается во время голодания, организм переключается на энергию, запасенную в жировых клетках.Считается, что организму требуется до 12 часов, чтобы использовать запасенную в печени глюкозу (гликоген), прежде чем метаболический сдвиг в сторону использования накопленных жиров. Когда вы едите с интервалом в 12 часов, организм вынужден использовать накопленные запасы жира, и со временем это приводит к потере веса.

    Согласно New York Times, ограниченное по времени голодание может помочь вам потреблять примерно на 550 калорий меньше, чем обычно, чего трудно достичь с помощью обычной диеты с ограничением калорий (4).Поскольку прерывистое 12-часовое голодание является одним из методов IF, вы можете быть уверены, что получите удовольствие от дефицита калорий, следуя распорядку. Обзор, опубликованный региональным бюро ВОЗ, также подтверждает, что кормление с ограничением по времени сообщило о положительном воздействии на здоровье, одним из которых является снижение веса (1).

    Подробнее: Как начать худеть для начинающих: все факты, без лишних слов

    Сколько времени нужно, чтобы увидеть потерю веса?

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть до 12-часового ежедневного прерывистого голодания? IF — это не быстрое решение, а стабильная, здоровая альтернатива похуданию.По мнению экспертов, результаты 12-часового прерывистого голодания можно увидеть после как минимум десяти недель соблюдения режима. Средняя потеря веса за этот период составляет от 7 до 10 фунтов.

    Обратите внимание, что у каждого человека свой метаболизм. У некоторых людей может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты, и количество потерянных фунтов также различается. Слишком быстрое похудение может указывать на то, что вы слишком сильно ограничиваете его, поэтому вам следует пересмотреть свое количество калорий. Кроме того, этот метод похудания может не сработать, если у вас дисбаланс кишечника, дефицит витаминов, гормональные проблемы, проблемы со сном или печень, требующая детоксикации.Прежде чем приступить к этой рутине, обратитесь за профессиональным советом.

    Упражнения с ограниченным количеством углеводов могут стимулировать изменения в мышечных клетках, чтобы ускорить выработку энергии за счет окисления жиров. Это означает, что упражнения во время голодания помогают вашему организму лучше сжигать жир для получения энергии, потому что нет продуктов, из которых можно было бы тянуть. Согласно NCBI, голодание влияет на физиологические и биохимические параметры человека, которые важны для спортивных результатов, и снижает массу тела (2).Благодаря улучшенным тренировкам вы легко сможете достичь своей цели по снижению веса.

    Человеческое тело всегда пытается очиститься от токсинов. Как и любой другой физический процесс, такой как пищеварение, детоксикация сжигает калории. Поэтому, если организм не занят перевариванием, он концентрирует свою энергию на избавлении от токсинов.

    Включая путь гена NRF2, голодание значительно увеличивает антиоксидантную защиту, улучшает детоксикацию и уменьшает воспаление.

    Когда вы поститесь, ваше тело находит способ продлить жизнь.Установлено, что ограничение калорий продлевает жизнь. ПФ стимулирует многие из тех же механизмов продления жизни, что и ограничение калорий.

    Поскольку вы едите более здоровую пищу и потребляете меньше калорий, результаты 12-часового прерывистого голодания также включают улучшение здоровья мозга, поскольку оно поддерживает митохондриальное благополучие. 12:12 также влияет на уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови. В настоящее время проводятся дополнительные исследования, чтобы установить, сводит ли это к минимуму риск рака.Благодаря облегчению похудания, IF, среди прочего, снижает прогрессирование диабета 2 типа, сердечно-сосудистый риск, неврологические расстройства и нарушения циркадного ритма.

    Насколько безопасно прерывистое голодание?

    12-часовое прерывистое голодание Кето или кетогенная диета и другие диеты с ограничением углеводов направлены на достижение кетоза, который представляет собой накопление кислых кетонов в крови. Несмотря на хорошие результаты, кетоз может вызвать повреждение печени, мозга и почек.Это небезопасно для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца. Уровень сахара в крови также должен быть стабильным, чтобы вы могли соблюдать этот план диеты. Поэтому перед началом 12-часового интервального голодания важно обсудить с врачом и получить рекомендации лицензированного диетолога.

    Сбросить десятки килограммов, не заставив себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

    Комбинация кето-диеты с 12-часовым прерывистым голоданием

    Кето-диета для похудения — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.Эта привычка к еде переводит ваше тело с того, которое сжигает глюкозу или углеводы для получения энергии, к тому, которое полагается на жир для получения энергии. Это состояние известно как кетоз.

    12-часовое прерывистое голодание Комбинация кето-диеты популярна для краткосрочного похудения. И кето-диета, и ПФ повышают уровень кетонов в организме. Это предназначено для ускорения похудания.

    Комбинированная диета также может помочь ограничить накопление жира вокруг талии и стимулировать развитие более крупного центра памяти в мозгу.В состоянии кетоза мозг меньше полагается на глюкозу для получения энергии, и это состояние также снижает аппетит. В то время как кето-диета ограничивает потребление углеводов, IF ограничивает время приема пищи.

    IF помогает преодолеть плато потери веса, потому что вы потребляете меньше калорий. Это может быть естественным продолжением кето-диеты для тех, кто чувствует сытость, съев так много жира. Чтобы реализовать кето-диету с периодическим 12-часовым голоданием, начните с кето-диеты. Затем, через две недели, вы можете подумать о IF.Это предотвратит шок для вашей системы, поскольку она переключается с глюкозы на кетоны для получения энергии.

    Подробнее: Кето для женщин старше 40: как заставить эту диету работать на вас

    Как сделать 12-часовое прерывистое голодание на кето-диете?

    Диета Кето-ИФ включает в себя выполнение кето-диеты в течение дня, а затем ИФ в течение ночи. Например, в первый день вы можете съесть яичницу, покрытую ломтиками авокадо, с черным кофе или обычным горячим чаем в 9 часов утра.м., затем вода или кето-смузи все утро. В полдень пообедаем. Это может быть большой листовой зеленый салат с брокколи и цветная капуста, заправленные двумя столовыми ложками оливкового масла, уксуса и 300 граммами жареного лосося или куриной грудки.

    Орехи макадамия можно перекусить в 14:00, но это необязательно. Поужинайте в 17:00, и это можно приготовить из дикого риса с куриной ножкой с кожей и двумя чашками кабачков, приготовленных с оливковым маслом. Обратите внимание, что KETO IF, богатый беконом и маслом, отличается от KETO IF, богатого авокадо и оливковым маслом.

    Чтобы использовать эту комбинацию, получите одобрение вашего врача и проконсультируйтесь с диетологом, знакомым с диетой Keto-IF для получения идеальных соотношений.

    Последняя мысль

    12-часовое прерывистое голодание — это устойчивый метод ПФ с потрясающими результатами. Попробуйте похудеть с помощью 12-часового прерывистого голодания, и если вы не испытываете дефицита питательных веществ, вам следует сделать это образом жизни, следуя циклу в долгосрочной перспективе. Удачного голодания!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Сравнение ограниченного по времени кормления и исламского поста: обзорный обзор (2019, emro.who.intl)
    2. Физические упражнения и голодание: актуальные идеи (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Пост и очищение (сущ.д., greekmedicine.net)
    4. Прерывистое голодание может помочь похудеть (2020, nytimes.com)
    5. Прерывистое голодание на кето: что нужно знать перед комбинированием диет для похудания (2019, dailyhealth.com)
    6. Роль прерывистого голодания в улучшении здоровья и уменьшении заболеваний (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Преимущества прерывистого голодания (2020, nytimes.com)
    8. Какие продукты лучше всего есть при прерывистом голодании? (2020, great.com)

    Что такое периодическое голодание 18: 6?

    К настоящему времени вы, вероятно, слышали о преимуществах прерывистого голодания (ПГ), которые испытывают некоторые люди, таких как потеря веса, увеличение энергии, улучшение пищеварения, снижение тяги к сахару и улучшение сна.Есть так много способов вписать периодическое голодание в свою жизнь, поэтому, если вы задумывались об этом, обязательно найдется тот, который вам подходит.

    Конечно, перед тем, как начинать какой-либо новый план диеты, включая периодическое голодание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Как только у вас все получится, отличным началом станет голодание в 14:10, при котором вы голодаете ежедневно в течение 14 часов и имеете 10-часовое окно приема пищи. Если вы готовы к более длительному посту, следующий идеальный шаг — протокол 16: 8.Увеличивает период голодания на два часа; например: есть с полудня до 20:00. Однако, если вы обнаружите, что обедаете раньше, возможно, вам будет интересно попробовать 18: 6.

    Что такое периодическое голодание 18: 6?

    18: 6 включает 18-часовой пост в течение дня, оставляя вам 6-часовое окно для приема пищи. Это может означать обед в 12:30, перекус в 15:00, а затем окончание ужина в 18:30. Это гораздо более жесткая форма прерывистого голодания, и она определенно лучше всего подходит для опытных голодающих, которые пробовали другие методы.Этот план может быть подходящим для вас, если ваша потеря веса остановилась на уровне 16: 8 или если вы склонны переедать из-за более длительного периода приема пищи.

    Как периодическое голодание 18: 6 помогает при похудании?

    Джейсон Фанг, доктор медицины, нефролог (специалист по почкам) и автор книги The Complete Guide to Fasting , объяснил, что прерывистое голодание может помочь вам сжигать жир за счет снижения уровня инсулина.

    Это отличается от типичного метода похудения, предлагаемого большинством экспертов, который заключается в ограничении калорий.Доктор Фунг сказал, что если вы уменьшите количество калорий с 2000 до 1500 в день (чтобы создать дефицит в 500 калорий), организм будет вынужден снизить скорость метаболизма, чтобы соответствовать. Более медленный обмен веществ вызывает чувство холода, усталости и голода. Потеря веса в конечном итоге выходит на плато, а это означает, что вам нужно есть еще меньше, чтобы похудеть, что не является устойчивым. Вот почему доктор Фунг сказал, что диеты с ограничением калорий не работают, что также было доказано участниками из телешоу о похудании The Biggest Loser . Крупное исследование, в котором изучались бывшие участники The Biggest Loser , показало, что период интенсивного ограничения калорий и потери веса нарушил их метаболизм, в результате чего им требовалось гораздо меньше калорий для поддержания своего нового веса, чем до того, как они пошли на шоу.Большинство участников в итоге набрали большую часть, если не весь, вес, который они потеряли в шоу.

    Доктор Фанг работает с пациентами с диабетом, и, по его словам, голодание помогло им сбросить вес, обратить вспять диабет и прекратить прием лекарств. «При низком уровне инсулина организм может получать энергию из жировых запасов», — сказал он. Многие люди, которые постятся, на самом деле обнаруживают, что чувство голода уменьшается, поэтому IF может помочь людям, склонным к перееданию. Выполняя любую форму ежедневного прерывистого голодания, вы стремитесь съедать дневные калории, только в более короткое время приема пищи.

    Чтобы определить целевые калории, вам необходимо рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR) и общий расход энергии (TDEE). Используйте эту формулу, чтобы оценить, сколько калорий вы должны съедать в день для похудения.

    Плюсы 18: 6 Прерывистое голодание

    Без особого нарушения вашего распорядка дня, вы в основном пропускаете завтрак, а потом ужинаете пораньше, так что его легко поддерживать каждый день. 18: 6 — также отличный метод, если вы, как правило, ложитесь спать пораньше, чтобы не ложиться спать с полным желудком.Если вы часто перекусываете после ужина, раннее время может помочь обуздать это. Вы можете просто завести новую привычку, свернувшись калачиком на диване с чашкой горячего травяного чая. Этот план также гибкий. Если вы предпочитаете обедать позже, вы можете сместить время приема пищи (с 14:00 до 20:00) или сдвинуть его раньше (с 10:00 до 16:00).

    Поскольку вы потребляете все свои ежедневные калории в течение более короткого промежутка времени, еще одним преимуществом является то, что вы можете сесть и съесть больше еды и почувствовать себя более насыщенным, чем если бы вы ели от трех до шести небольших приемов пищи в течение дня.Вы более снисходительно относитесь к еде, которую едите, поэтому можете выбирать продукты с более высоким содержанием калорий или углеводов, от которых, возможно, отказываетесь раньше. И даже если вы пропустите завтрак, вы все равно сможете есть любимые продукты для завтрака; вы просто откладываете прием пищи на более поздний срок.

    Как только вы пройдете первую или две недели голодания, вы обнаружите, что ваш голод утихает, поскольку ваше тело приспосабливается к своему новому графику. Вы также можете чувствовать себя менее раздутым, более ясным и легким телом и душой.

    Минусы 18: 6 Прерывистое голодание

    Для тех, кто привык есть весь день, ограничение приема пищи и перекусов до шести часов может показаться невозможным. Это также может быть сложно, если вам нужно ежедневно потреблять тонну калорий, поскольку вам может быть трудно съесть столько, сколько вам нужно, не чувствуя себя набитым. Если вы переходите с 16: 8 на 18: 6, вам понадобится неделя или около того, чтобы привыкнуть сокращать время приема пищи на два часа. Кроме того, если вы не стремитесь есть достаточно калорий или белка и полезных жиров, 18: 6 может вызвать у вас чувство голода или усталости.

    Любая форма прерывистого голодания, особенно 18: 6, поскольку оно строже, потенциально может стать причиной нездорового поведения для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. Лиза Эберли Мастела, MPH, RD, сказала POPSUGAR, что любая форма IF должна проводиться под наблюдением зарегистрированного диетолога, и к любой диете, которая поощряет ограничительный режим питания, действительно следует подходить с осторожностью с самого начала. Возможно, вам подойдет менее жесткая форма прерывистого голодания, такая как 16: 8, но если у вас есть какие-либо сомнения, лучше поговорить с врачом или диетологом, а если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, с терапевтом.Прерывистое голодание не должно негативно сказываться на вашей жизни.

    Советы для успеха

    Как и в любом новом способе питания, есть период адаптации. Лучший совет — не погружаться прямо в 18: 6, если вы никогда раньше не голодали. Начните с 12-часового периода голодания, затем постепенно увеличивайте его до 14, а затем до 16 часов. Пейте черный кофе, чай, газированную воду и простую воду, чтобы чувствовать себя сытым во время периода голодания, и обязательно спите не менее семи часов в сутки, чтобы предотвратить тягу к еде, вызванную усталостью.

    Помните, что то, что вы едите только шесть часов в день, не означает, что вы можете съесть больше калорий, чем дневная цель, и при этом ожидать похудения. Выбирайте здоровую, богатую питательными веществами, цельную пищу. Ешьте, пока не будете сыты, но не наедны, и сосредоточьтесь на потреблении белка, полезных жиров, сложных углеводов и большого количества клетчатки.

    Использование приложения для периодического голодания может быть полезным для отслеживания ваших ежедневных успехов и вдохновить вас придерживаться его. Но всегда помните главное правило поста: если вы плохо себя чувствуете, прекратите пост и попробуйте снова на следующий день.

    6 простых причин, по которым вы не худеете

    Нет ничего более разочаровывающего и разочаровывающего, когда ваш тяжелый труд не окупается, особенно когда речь идет о физических упражнениях и хорошем питании.

    Может быть, вы тренировались каждый день до предела своих возможностей, или вы наполнили свой рацион только здоровой и разнообразной цельной пищей. Но все равно вес не сдвинулся с места.

    По мнению экспертов в области здравоохранения, есть несколько простых причин, по которым вы не худеете, и все они не связаны с чрезмерным перееданием.

    По словам Хлои МакЛеод, аккредитованного практикующего диетолога и спортивного диетолога, большая часть проблем, связанных с трудностями при похудении, связана с завышенными ожиданиями.

    «Часто люди хотят сбросить три или четыре килограмма за неделю или сбросить их слишком быстро, чтобы это было безопасно или оправдало ожидания.Так что речь идет об их корректировке, — сказал МакЛеод в интервью газете The Huffington Post Australia.

    будет часто происходить ».

    1. Вы недостаточно едите.

    Вы, вероятно, думаете:« Ешьте больше, чтобы похудеть? Конечно, это неправильно ». Это может показаться нелогичным, но если вы если вы не едите достаточно, скорее всего, вы не потеряете вес.

    «Самая распространенная причина, по которой люди, особенно женщины, не худеют, — это недостаточное питание», — сказал МакЛеод.

    «Вместо того, чтобы есть слишком много, это работает и наоборот. Я вижу, как люди все время соблюдают эти нелепые диеты на 1 200 калорий (или меньше), плюс они тренируются от часа до полутора каждый день. И они говорят: «Я почти не ем и много занимаюсь спортом, поэтому мне следует худеть. Но почему нет?»

    «Это происходит из-за того, что у них недостаточно энергии, чтобы подпитывать то, что они делают, поэтому их метаболизм начинает замедляться, и, как следствие, они изо всех сил пытаются похудеть.»

    Это как заправить автомобиль половиной бензина, который ему нужно проехать определенное расстояние, но при этом ожидаешь, что он проедет это расстояние.

    Идея проста: ешьте больше, чтобы делать больше.

    » A хороший тому пример — клиент, которого я недавно видел. Она очень усердно тренировалась и сократила потребление пищи примерно до 1200 калорий. Она бегает 30 километров в неделю и занимается боксом, но последние пару килограммов сбросить не могла. Мы посмотрели, сколько она ела », — сказал МакЛеод.

    «Я знаю, что есть больше, чтобы похудеть, звучит нелогично, но в той ситуации это было именно то, что ей нужно было делать».

    Диетолог Кристин Кронау соглашается.

    «Есть много популярных программ и диет, которые пропагандируют усиленные тренировки и ограничение калорий, особенно жиров. Однако это может обернуться для нас неудачей», — сказал Кронау HuffPost Australia.

    «Нашему телу нужно топливо для эффективной работы, и когда мы тренируемся, нам нужно больше топлива, а не меньше.Сокращение потребления топлива и выполнение тяжелых упражнений очень тяжело сказываются на теле. Это как заправить машину половиной бензина, которая должна проехать определенное расстояние, но при этом ожидает, что она проедет это расстояние. «

    » Ваша машина не будет работать, если в ней недостаточно топлива. Так что вам нужно заправлять достаточно топлива, чтобы все работало хорошо «, — добавил МакЛеод.

    Если вы тренируетесь больше, вам нужно питаться соответственно.

    Когда мы потребляем меньше калорий, чем нам нужно (особенно в сочетании с упражнения), наше тело переходит в состояние «голодного стресса», — сказал Кронау.

    «Наша щитовидная железа должна замедляться, а наш метаболизм — замедляться. Что происходит, когда мы прекращаем изнурительные упражнения и снова начинаем есть? Как правило, мы снова набираем вес плюс проценты», — объяснил Кронау.

    2. Вы слишком много едите (даже если это здоровая пища).

    С другой стороны, если вы переедаете, сбросить вес будет труднее. Это очевидно, но многие люди могут не понимать, что это все еще применимо к здоровой пище.

    «Может быть, человек на самом деле слишком много ест, даже если он ест действительно здоровую пищу и регулярно тренируется. Даже с этим здоровым выбором, если он слишком много делает, это может привести к тому, что потеря веса не произойдет», — сказал МакЛеод.

    Это сводится к тому факту, что потеря веса = больше энергии выходит, чем энергия поступает. То есть, если ваше тело сжигает меньше энергии (из-за физических упражнений и вашего основного метаболизма), чем энергия, которую вы потребляете (пища), то это не приведет к потере веса.

    Ешьте здоровую пищу, но помните о размерах порций.

    «Хорошим примером этого является то, что, возможно, человек тренируется утром, затем он очень быстро, немного завтракает, идет на работу и у него нет времени на обед. Поэтому он ничего не ест до позднего вечера. днем, но потом они действительно переедают, чтобы компенсировать пропуск других приемов пищи », — сказал МакЛеод.

    «Даже если они выбирают здоровую пищу, в конечном итоге ее может оказаться слишком много».

    Иногда наши порции для каждого приема пищи и закуски просто слишком велики.

    «Да, они едят здоровый завтрак, обед и ужин, но в течение дня это оказывается больше, чем требуется организму», — сказал МакЛеод.

    Нельзя сказать, что нужно есть нездоровую пищу, потому что, ну, в чем смысл — не все калории одинаковы и по-разному метаболизируются в организме.

    Вы можете подсчитать, сколько энергии вам требуется в день в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности.

    3. Вы в стрессе.

    Когда дело доходит до потери веса, стресс — это двоякий виновник: когда вы в стрессе, вы, вероятно, едите больше, и, по отдельности, ваше тело может с меньшей вероятностью похудеть.

    «Я часто вижу, что люди, находящиеся в состоянии стресса, часто питаются стрессом. Даже если они выбирают здоровую пищу, в конечном итоге получается немного больше, чем обычно, в чем ваше тело на самом деле не нуждается», — сказал МакЛеод.

    Медитация, внимательность и легкие упражнения, такие как йога, могут помочь снизить уровень стресса.

    «Стресс действительно влияет на все ваши гормоны и на то, как ваше тело может использовать разные вещи. Определенно возможно, что стресс может затруднить похудение.

    «Чаще всего это сложнее, потому что из-за стресса поступает больше еды».

    4. Вы слишком много тренируетесь.

    По словам Кронау, вы также можете подвергнуть свое тело стрессу (и препятствовать потере веса), слишком много тренируясь.

    «На самом деле мы можем принести больше вреда, чем пользы. Если мы неправильно питаем наш организм, упражнения могут быть довольно стрессовыми, вызывая избыточное производство кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса», — объяснил Кронау.

    5. Вы едите слишком много «здоровой» пищи.

    Благодаря социальным сетям и «экспертам» в области здравоохранения в Интернете, информация о том, что полезно, а что нет, может быть искажена.

    «Люди часто думают, что некоторые продукты действительно полезны, например сырые лакомства или многие сырые закуски, но они часто действительно калорийны», — сказал МакЛеод.

    Еще одна причина, по которой вы больше не худеете: в этом нет необходимости.

    «Выбор углеводов также очень важен. Если вы выбираете белый хлеб или полуфабрикаты, они не насытят вас достаточно.Даже несмотря на то, что они могут иметь такие же калорийности, что и другие менее обработанные альтернативы, из-за того, что вы быстрее проголодаетесь, вы в конечном итоге съедите больше ».

    6. Вы недостаточно спите.

    Как вы уже догадались: недостаток сна не просто влияет на наше настроение и концентрацию.

    «Если вы недостаточно спите, это может повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес», — сказал МакЛеод HuffPost Australia.

    В настоящее время проводится множество исследований в этой области, а также о важности высыпаться, чтобы ваше тело могло избавляться от стресса и нормально функционировать.

    «Вдобавок к этому, когда вы устали, ваше тело фактически выделяет больше гормонов, которые заставляют вас чувствовать голод. Это означает, опять же, что вы думаете, что вам нужна еда, когда вашему телу она действительно не нужна».

    Вдохновляйтесь этим сонным котенком.

    Итак, каковы решения?

    «Убедитесь, что вы едите достаточно. Вместо того, чтобы считать калории и сосредотачиваться на этом, сосредоточьтесь на том, чтобы заправляться большим количеством свежих продуктов, цельнозерновых, нежирных белков и пить много воды, чтобы случайно не поесть. когда вы на самом деле просто обезвожены, — сказал МакЛеод.

    «Высыпайтесь как следует. И будь то упражнения для снятия стресса или медитация, применяйте различные стратегии, которые помогут справиться со стрессом».

    Нажмите ниже, чтобы подписаться на HuffPost Australia на Snapchat!

    Ежедневное голодание помогает людям похудеть, результаты исследования: соль: NPR

    Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным. erhui1979 / Getty Images скрыть подпись

    переключить подпись erhui1979 / Getty Images

    Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным.

    erhui1979 / Getty Images

    Есть много энтузиазма по поводу прерывистого голодания — термин, который может охватывать все, от пропуска приема пищи каждый день до голодания несколько дней в неделю.

    Или как насчет такого подхода: просто ограничьте дневное окно приема пищи 10 часами. Это означает, что если вы съедите свой первый кусок еды в 8 часов утра, вам нужно будет съесть последнюю калорию дня к 18 часам.

    Новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, предлагает некоторые доказательства того, что этот подход может быть полезным.

    Исследователи отслеживали группу участников с избыточным весом, которые следовали этому подходу в течение примерно трех месяцев. «Обычно люди идут в окно с 8:00 до 18:00, — объясняет доктор Пэм Тауб, кардиолог Калифорнийского университета в Медицинской школе Сан-Диего и автор исследования.

    Во время периода голодания участников поощряли пить воду. Каждый день они записывали время приема пищи и сна в приложении.

    «Мы увидели снижение их веса на 3% и уменьшение абдоминального висцерального жира на 4%», — говорит Тауб.

    «Мы не просили их изменить то, что они едят», — объясняет она, хотя участники потребляли примерно на 8,6% меньше калорий — вероятно, из-за ограниченного окна приема пищи.

    В дополнение к потере веса, «мы увидели, что повысился уровень холестерина и также улучшилось кровяное давление [уровни]», — объясняет Тауб. Также сообщалось об улучшении качества сна, и многие участники сообщили об увеличении энергии.

    «Мы удивлены, что это небольшое изменение времени приема пищи принесло им такую ​​огромную пользу», — говорит Сатчидананда Панда, профессор Института биологических исследований Солка и соавтор исследования.У Панды и Тауба есть несколько теорий, которые могут помочь объяснить уменьшение жира на животе и потерю веса.

    «Когда вы входите в состояние голодания, вы начинаете истощать запасы глюкозы в вашем теле, и вы начинаете использовать жир в качестве источника энергии», — объясняет Тауб. «Вы можете войти в состояние субфебрильного кетоза».

    И если накопленный жир подпитывает ваше тело, «это может привести к значительной потере веса», — говорит Панда.

    Когда дело доходит до поста, остается множество вопросов, на которые нет ответа, например: эффективны ли более короткие периоды поста? «Последние данные показывают, что ограничение времени [приема пищи] даже до 12 часов имеет положительный эффект», — говорит д-р.Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Она не участвовала в новом исследовании, но мы попросили ее взглянуть на него. «Что интересно, так это результат потери веса в течение 12 недель», — говорит Зи.

    Исследование было небольшим, всего 19 человек. Все участники имели избыточный вес и имели группу факторов риска (повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление), которые подвергали их более высокому риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний.Более крупное исследование, финансируемое Национальным институтом здоровья, проводится для изучения ежедневного голодания у людей с метаболическим синдромом.

    На данный момент новые открытия предлагают некоторые предварительные доказательства преимуществ ежедневного голодания. Тауб говорит, что вы можете думать о нескольких дополнительных часах ежедневного голодания как о способе отдыха метаболических органов.

    «Когда вы постоянно даете телу калории, вы постоянно заставляете свои клетки работать», — говорит она. Так же, как ваше тело и мозг чувствуют себя отдохнувшими после хорошего ночного сна, исследователи говорят, что голодание может помочь восстановить и омолодить ваши органы.

    Это не первое исследование, показывающее, что время приема пищи может иметь значение для нашей талии. Как мы уже сообщали, исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что люди, сидящие на диете, ели свой основной прием пищи до 15:00. потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, которые ужинали поздно вечером.

    И по мере того, как ученые узнают больше, становится ясно, что наши тела — это машины для измерения времени. У нас есть не только главные часы в нашем мозгу, но также есть часы во всех органах нашего тела — от поджелудочной железы до желудка и печени.

    Дневной свет — это главный сигнал для ежедневной перезагрузки наших основных часов, но это первый кусок еды, который мы принимаем утром, который может быть важным сигналом для сброса других часов в наших органах.

    «Когда время приема пищи не совпадает с циклом сна и бодрствования, существует разрыв между разными часами, которые есть практически во всех клетках нашего тела», — сказал Фрэнк Шеер, директор Программы медицинской хронобиологии в Бригаме. и Женская больница, рассказали нам несколько лет назад.

    «Когда часы в нашем теле не синхронизированы», наши тела работают не так эффективно, и это может привести к накоплению большего количества жира, — объясняет Панда.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *