Диета похудеть на 20 кг за 3 месяца: Сбросить 20 кг,за 3 месяца реально?

Содержание

Минус 20 кг за 3 месяца! Как похудела Екатерина Скулкина. Её диета и правила питания. | ЛАВР.rusha

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Запоминающаяся актриса с впечатляющими пышными формами и яркой харизмой Екатерина Скулкина неизменно производила впечатление на окружающих людей. Ни саму Екатерину, ни её мужа аппетитное телосложение не смущало. Однако в 2017 году актриса дала своим зрителям обещание изменить вес. Зачем? Возможно, из чувства вечного бунтарства, ей присущего, возможно, Екатерине, как актрисе, захотелось расширить своё амплуа и примерить новые образы. И уже через несколько месяцев Екатерина блистала на красных дорожках и фотосессиях совершенно преображенная. Подтянутая фигура не лишилась аппетитных форм, зато стала более фактурная и ещё более соблазнительная.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Свою диету Екатерина разработала с врачом-диетологом с учетом физиологических особенностей её организма и насыщенного образа жизни.

Два основополагающих постулата диеты:
— это не жёсткий ускоренный курс похудения, который позволяет сбросить вес за несколько недель. В результате этой диеты жировые запасы тают медленно, но при этом не вредят здоровью.
— важную роль в снижении веса для Екатерины сыграли занятия спортом. На первом этапе она занималась 3 раза в неделю в спортивном зале с индивидуальным тренером. Теперь она регулярно посещает тренажерный зал, плавает и катается на велосипеде.
Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Самое главное ограничение, которое соблюдала и во многом благодаря которому похудела Екатерина — полное отсутствие быстрых углеводов и частичное табу в отношении жиров.

Запрещенные продукты

-круглый и длинный рис,

— картофель,

— кондитерские изделия,

— мучные изделия,

— сахар,

— консервированные пакетированные соки,

— виноград.

Разрешенные продукты:

— молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира,

— нежирное мясо, лучше отварное,

— рыба,

— несладкие фрукты,

— любые овощи,

— бобовые.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ Екатерины Скулкиной:

— До того, как сесть на диету, — увеличьте физические нагрузки на организм. Таким образом Вы запустите метаболизм и поможете организму быстрее сжигать жиры.

— Повседневный рацион должен быть насыщен фруктами и овощами.

— Исключите из рациона жирные, копченые и переработанные из мяса продукты.

— Все блюда должны быть вареные, тушеные или приготовленные на пару.

— Рацион питания должен быть дробным — 5 раз в день небольшими порциями.

— Последний приём пищи — не менее, чем за 3-4 часа до сна.

— Полностью исключите хлеб из меню, употребляйте цельнозерновые хлебцы.

— Объем выпиваемой воды должен быть не меньше 1.5-2,5 литров в сутки.

фото из открытого источника.

фото из открытого источника.

Екатерина Скулкина смогла сбросить 20 кг веса за несколько месяцев.

По-моему мнению и опыту, — сброшенный ею вес значительно больше. Ведь скидывала Екатерина жиры, а нарабатывала, благодаря занятиям спортом, мышечную массу. Одного объема мышцы и жир — имеют абсолютно разный вес. Мышечная масса значительно тяжелее. Поэтому, в случае с Екатериной, не имеет большого значения сколько килограмм веса она потеряла. Впечатляют изменившийся объём тела и рельефные контуры. Молодец, Екатерина, в 43 года проявила характер, силу воли и задала себе планку на ближайшие годы.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Вам также может быть интересно:
Статья. Минус 30 кг ! Без изнурительного голодания и тренировок Марина Федункив сбросила вес. Её диета и правила. (и нарратив)
Статья. Имбирная вода с лимоном — лучший сжигатель жира — 7 кг за 3 недели.
Статья. Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты. нарратив.
Статья. Минус 70кг! Диета на 7 дней. Как худел Владимир Соловьев. нарратив.

Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените мои старания лайком и поделитесь с друзьями .

Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

УПСС,,,

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Похудеть на 20 кг за месяц. Как быстро похудеть на 20 кг

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  20 кг

Срок применения — 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на  длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

— начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

— нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

— пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

— во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке  организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Завтрак и обед:  с завтрака до ужина нужно выпить 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)
 Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба
Ужин:: съесть  2 вареных яйца

Третий день овощной:

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
 Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

Завтрак::  кофе с молоком без сахара, 100 г голландского сыра
 Обед:  100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса), 100 г черного хлеба, 2 вареных яйца
Ужин: один стакан  обезжиренного кефира

5день повторит меню  белкового дня

6 день — меню овощного

7 день- меню  особого Меню диеты на четвертую неделю:
Понедельник 1,5 кг яблок
Вторник 1,5 кг вареной курицы
Среда 1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг 1 кг вареного мяса
Пятница 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: как похудеть за месяц на 20 кг/

Повторять диету можно не раньше чем через 3 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Похудеть на 20 кг за 2 месяца диета

Я в похудела на 30!! Да так, что потом не набрать, а похудеть еще и на 40кг за пол года? История похудения в. Всем приветик! И вот я решила с вами поделиться своим достижением! Я наконец-то добилась своего и похудела!!!! Расскажу, каким образом. До беременности я весила 52 кг , в такую стройняшку влюбился мой любимый муж. Но за эти прекрасные 9 месяцев я поправилась на 35 кг и весила.

Диета Рожденная заново.

Cosmo рекомендует

Копилка диет — только Ваши рецепты. Здравствуйте, дорогие девочки и superpohudenie! Меня зовут Каролина, мне 23 года. Я пишу своё письмо. Создание сей темы навеяно вот этим: Как тучному парню удалось сбросить 35 кг за год Тема оказалась весьма интересна, а я тут как раз недавно решил в качестве эксперимента стать сыроедом на пару месяцев , а то говорят мол обжираешься фруктами, овощами и.

Сбросила около 20 кг за 1. Девушки-это са На этой диете сидели несколько моих знакомых- сброс веса в среднем составляет от 2 ,5 до 4 кг в неделю-зависит от первоначального веса. К сожалению нет. Если питаться только перекусами, тогда организм запасается съеденными калориями, так как их не хватает. И получается обратный эффект. Вместо того что бы. Диета Монтиньяка — похудеть надолго на 20 кг за 2 месяца.

Смысл диеты Монтиньяка выражается в нормализации режима питания за счет соблюдения ряда несложных рекомендаций. В любой.. Мне 11 лет, я очень собой не довольна, я очень ужасная сладкоешька, но я попробую с собой бороться. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца? Основные правила и прицепы диетического питания и процесса похудения.

Этапы избавления от лишнего веса: подготовительный, первый, второй и третий. Девчёнки всем привет, 9 05 не было времени отписаться, так как у меня прошло ровно 2 месяца как я на диете. Я похудела ровно на 20 кг. С 76 кг на 55 к Желаю всем удачи и терпения, я поняла одно кто хочет тот похудеет.

Как я и писала ниже, громко все кричат, а дело так и не доведут. Екатеринбур просто посетитель. Нужно похудеть на 20 кг за месяц. Содержание: как быстро похудеть ; диета на месяц ; безопасная потеря объемов; суточная калорийность; занятия спортом; отзывы. Чтобы терять около 0,5 кг в неделю, вам следует создать ежедневный дефицит в калорий калорий в неделю.

Чтобы похудеть на 20 кг за три месяца , ваш еженедельный дефицит калорий должен составлять как минимум калорий, то есть вы должны терять около 2 кг в неделю. Это означает. Я думаю за 2 месяца ты столько не сбросиш.

Могу сказать, как похудела моя знако05 когда поступала в институт физкультуры.

Она обёртывала тело в полителен и бегала по стадиону. Некоторые смеялись, а зря. Надо иметь силу воли и желание похудеть! Запомните: не стоит стремиться похудеть на 20 кг за месяц , лучше последовательно идти к своей цели, улучшая при этом здоровье и добиваясь отличного. Как утверждают диетологи, есть много разных способов, как похудеть за 2 недели и при этом улучшить состояние не только своей фигуры, но и.

Советы диетолога и фитнес-тренера, как быстро похудеть на 20 кг за месяц или 2 месяца. Эффективные упражнения и диеты для того, чтобы похудеть на 20 кг. Немало полных девушек и женщин заинтересованы в том, как похудеть на 20 кг в кратчайшее время: за 2 месяца , месяц , 20 дней или даже за неделю! Правда ли существуют. Похудеть на 25 кг за 2 месяца — сложная, но возможная задача для людей с избыточным весом.

Узнайте, с помощью каких трав и диет можно сбросить значительное количество килограммов. За полгода я сменила й размер на й. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть , активно. Годам к ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить.

Уже минус 24 кг за 3 месяца диета. Я довольно равнодушен к сладкому — в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел «десерты», только дегустировал их в очень скромном количестве. Сейчас в среднем делаю 15 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 Итак, как же похудел на 40 килограммов Сергей Доля? За 2 месяца я похудел на 20 килограмм , но потом сорвался и набрал, все что потерял.

Плюс депрессия тяжелая — она на 35 кг похудела месяца за полтора, до 29 кг. Чуть не умерла.. Я заметно похудела , но не смогла вовремя остановиться, мой вес снизился до критичной отметки — 42 кг и я заполучила гормональный сбой. Я усвоила урок и. Минус 16 кг за 2 года. Мой способ похудения трудно назвать правильным, но на мне он сработал — я сбросила 23 кг за 5 месяцев.

Похудеть на 20 килограмм за 4 месяца. Как за 4 месяца похудеть на 20 кг? Минус 25 кг за 4 месяца — Истории Успеха — calorizator. Как похудеть на 20 кг за месяц , как похудеть на 20 кг за 1, 2 , 4. Как я похудела на 20 кг за 4 месяца без диет. Но уж не больше, чем тот груз, который мы таскаем каждый день на своем теле. Я сбросила за месяц по этой программе 16 к Подруга Правда, осталось ей столько же.

Но факт остается фактом, похудеть на 20 кг за месяц — реально. Для всех недель неизменным остается питьевой режим — 2 литра в. И не только я : некоторые мои знакомые, также самостоятельно сбрасывавшие по 20 килограмм веса, тоже при этом научились готовить — по тем же. После этого установился крейсерский темп: я сбрасывал около 4 -х килограммов в месяц , что позволило мне убрать ещё 10 килограмм за 2 ,5 месяца.

С правильными подготовкой и выходом можно голодать целый месяц без вреда для здоровья. Да что там голодать, можно без еды и воды почти 2 недели просидеть. Я 3 года назад ставил на себе эксперимент, ничего не ел и не пил 4 суток и нормально себя чувствовал, просто не хватило силы воли. В частности, желающим похудеть за 2 месяца на 20 кг можно предложить популярную диету Ларисы Долиной, известную также под названием полосатая диета.

Она основана на чередовании одного дня нормального питания с одним разгрузочным днем, в течение которого разрешается употреблять. Как похудеть на 20 кг — отзывы. Оксана: Я хочу поведать вам — как я похудела на 20 кг. Пила несладкий зелёный чай. Каждые 20 —30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы.. Чтобы похудеть за месяц , нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты.

Ни в коем. Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2 —4 кг.

Как похудеть на 20 кг

Чтобы сбросить до 20 кг в домашних условиях, понадобится диета на 2 или 3 месяца , а для срочного похудения, по отзывам, подойдет монодиета на 2. Часть 2. Давай наберём на этом канале подписчиков! Статья о том, как похудеть на 20 кг за 2 месяца , возможно ли это вообще, стоит ли так к этому стремиться и что делать, если все-таки не это решился.

Я поставила себе цель — похудеть на 20 кг. Первым моим этапом на пути к стройности стала процедура криолиполиза когда специальный аппарат с вакуумной насадкой затягивает жировую складку и охлаждает ее до минус. Залогиньтесь, чтобы прокомментировать guycassode May , Могу порекомендовать хорошие таблетки для похудения.

Принимала около 2 месяцев и похудела на 12 кг, очень рекомендую. Jan , Мне Российский редуксин дико помог, похудела с 63 до 48 и вес уже где-то полтора года держится колеблясь от 48 до 50 не больше. Курс был два месяца, но я всего месяц пропила, так как еще больше худеть уже не нужно было!

Правда в Латвии их не купить, хорошо, что часто в Россию езжу, там и узнала про них. Mar , Pri GV neljzja,ja posle togo kak otkormila na4ala pitj lenusjka Mar , а разве можно Грацию пить при ГВ???? Знаю, что при Беременности нельзя подобные чаи пить, а вот при ГВ, не знаю Feb , V apteki a gde etot 4aj mozno preobresti????????

Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Jan , oo.. Sabina Блин с гастритом так шутить нельзя- надо на кашки тепленькие переходить. Jan , softy Jan , Molodec Sabin4ik,ja v tebja verju esli ja smogla to ti smoze6 to4no!!!!!! Jan , Vot toljko odezda vsja bolj6aja! Jan , попробую по Вашему примеру,так же занятся собой,но мне надо скинуть больше 30 кг Sabina Jan , а булки дома кончились и больше не появятся Sabina Jan , блин, какафка, заитриговала ты меня, кошмар как Jan , А,ещё я витамины pregnacare которые для кормящих мам пью с тех пор как родила,так врач посоветовала,пока кормлю буду пить!

Даже болеть меньше стала т. Jan , Softy вы молодчина,никого не слушайте! Я когда ребёнку было 2 месяца уже похудела на 24 кг,до беременности весила 55,в конце 72,а через 2 месяца после родов 48,сейчас ребёнку 9. Через 3 недели после родов я начала бегать с разрешения врача завернувшись в пищевую плёнку,делать кучу упражнений,ела на завтрак творог с ягодами,на обед суп или мясо постное с овощами,на ужин овсянку на воде,ВСЁ!

Я была сыта и молока бш ыло залейся! Каждый вечер после спорта делала массаж деревянной пупырчатой щеткой с антицеллюлитным кремом. А,и на следующий день после родов затянулась поясом специальным для живота и 2 месяца снимала только в душ! Сейчас у меня пресс почти с кубиками,нет целлюлита,я мало ем и отлично себя чувствую!

Главное своё отношение к этому,лично я фигурой была недовольна уже лет 5,но всё думала-вот завтра начну,а беременность стала последней каплей,я была себе противна! А ещё это такой кайф натягивать одежду 34 размера,зная что ВСЁ сядет хорошо! Jan , Вы,конечно молодец! Сильная сила воли,НО как эта диета повлияла на организм Я никогда не сидела на диетах!

После родов вес ушёл сам по себе,думаю благодаря ГВ. Jan , a ja toboj gorzhusj Ja tozhe kak toljko, tak srazu- no u menja gastrit, mne takoj ekstrim opasen. Dlja nachala nuzhno ot sladostej otkazatsja, ili hotja bi zamenitj suhofruktami Jan , ничего себе. Как правильно делать массаж гуаша: показывает Полина Сохранова Пять неочевидных плюсов растяжки: показывает Анна Канюк Бьютихаки для красивых волос от Риты Лиевой: они заменят салонные процедуры Заглянули: что лежит в косметичке у Лукерьи Ильяшенко Косметичка Снежины Куловой: лучшие средства личной бьюти-коллекции Как сделать объемную челку за минуту с помощью брашинга и фена Утренняя бьюти-рутина Екатерины Доманьковой: как правильно подготовить кожу к макияжу Честное видео: Лукерья Ильяшенко — о диетах и силе воли BeautyHack дня: как освежить макияж за 30 секунд с помощью одного средства Смотреть вечно: московский художник пишет картину лаками Le Vernis Chanel ТЕСТ: Как часто вам нужно мыть голову?

ТЕСТ: Сколько лет вашей коже? ТЕСТ: Каковы ваши шансы похудеть? ТЕСТ: Из какого фильма ваша пара? ТЕСТ: На какой сериал похожа ваша жизнь? ТЕСТ: На какого книжного героя похож ваш мужчина? ТЕСТ: Кем вы могли бы работать в редакции? ТЕСТ: Женой какого принца вы могли бы стать? ТЕСТ: Какие бьюти-процедуры нужны вашей коже после праздников? Подробная схема похудения за 4 месяца — на BeautyHack!

В среднем в месяц вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть за счет быстрой потери жидкости. Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания. Не относитесь к новой схеме питания как к диете Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов.

И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается. Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес. Новый рацион — это та система, которой вы будете придерживаться и дальше. Калорийность дневного рациона Существует огромное количество формул для расчета количества калорий.

Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного — скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта. Для женщин: Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя! В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности. Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода Бывает такое, что по всем расчетам получилось ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на часа. Также и с водой: если вам хочется пить — пейте!

Если нет — не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1, литра воды в день. Старайтесь не есть слишком часто с интервалом ,5 часа. Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи около часов , наоборот, запускают этот процесс.

В это время можно пить воду, но не перекусывать. Завтрак Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища омлет, творог, греческий йогурт , для кого-то — углеводная крупы.

Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи например, шпинат, банан и киви. Затем через минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам часа не захочется есть. Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи можно добавить немного тертого сыра , цельнозерновые хлебцы.

Перекус Хороший вариант — фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи — это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами. Обед Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки дает чувство насыщения. Как правило, после него вы съедите меньше обычного. Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр.

А еще будьте осторожны с крем-супами — они очень калорийные. На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита. Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом. Ужин На ужин могут быть овощи приготовленные или сырые и птица, рыба или бобовые — микс клетчатки и белка.

Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина — у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона — через часа после засыпания. Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе.

Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм — к потребляемой энергии. Сделайте перезагрузку! Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни. Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием. Учитывайте фазу менструального цикла Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним другие факты о месячных читайте по ссылке — прим.

Разгрузочные дни — раз в неделю Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения. Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит. Тренировки Аэробные нагрузки должны быть в приоритете.

Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Последняя определяется по формуле: — ваш возраст. Это необходимо для нормального жиросжигания. Важна также продолжительность занятий — 60 минут раза в неделю. Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На месяце можно подключить силовые тренировки начать с круговых на все группы мышц — раза в неделю. Потеря 20 кг — это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца

Похудение 20 Кг За 20 Дней Проверенная и нескучная диета 20 кг за 20 дней. Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие. Рассмотрим эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней , в ходе которой вашему здоровью ничего не будет грозить. Эффективные диеты на 20 дней.

Существует большое количество систем похудения длительностью 20 дней , поскольку за такой период можно нормализовать вес на самых разных рационах — от очень строгих до щадящих. Как правило, их результат начинается от минус 15 кг и выше в зависимости от.

Для желающих похудеть очень быстро, существует множество диет. Чаще всего — это монодиеты, во время которых вы будете испытывать постоянный голод, а ваш организм — серьезный дефицит питательных веществ, витаминов и минералов. Однако существует диета с ошеломительным результатом.

Как похудеть за 20 дней на 20 кг : са05 эффективная диета. Автор: Sogood, 23 февраля Когда необходимо похудеть в короткие сроки, в голову сразу приходит мысль о голодании.

Люди с большим количеством избыточного веса довольно часто впадают в крайности, пытаясь похудеть. Как правило, они либо полностью отказываются от еды на несколько дней , либо придерживаются жесткой диеты. И в том, и в другом случае, даже если и удается достичь результата, то уберечь.

Фитнес-программа

Главное — каждый день вычеркивать один из приемов пищи. Подробное меню. Отзывы худеющих читательниц. Следуя диете, можно за 20 дней похудеть на 20 кг. Проведя без малого три.

1. Отец преобразил своё тело, тренируясь с новорождённым (верхнее фото).

Как похудеть за 20 дней на 20 кг? Чего следует избегать? Особенности 20 — ти дневной диеты: важные правила по соблюдению диеты, доступные к употреблению продукты, меню четырёх недель. Диета 20 кг за 20 дней. Благодаря данной диете для похудения 20 кг за 20 дней сбрасываются легко и безвозвратно. Основополагающими для этого способа похудения являются два предписания: 1. Правило чередования — исключение одного из приемов пищи в течение дня, при этом важно, чтобы отказ.

Диета за 20 дней на 20 кг. Эффективная и быстрая диета на 20 дней минус 20 — при соблюдении всех правил результаты не заставят долго ждать! Рацион задействует некоторые принципы раздельного питания и предусматривает достаточно существенные ограничения. Реально ли похудеть на диете на 20 кг за 20 дней? Можно ли без вреда для здоровья сбрасывать по килограмму в день в течение почти 3 недель?

Читайте на портале legkopolezno.

Рекомендации врачей и диетологов

Диета 20 дней 20 кг строится на принципе резкого урезания калорийности рациона за счет употребления низкокалорийных продуктов. Кроме того, похудение происходит из- за ежедневного отказа от одного из приемов пищи. И это реально! Девочки, хочу поделиться с вами диеткой на которой я сидела два года назад.

Тогда я похудела за 20 дней на 10 кг , а моя подгуга на 15 кг ,все зависит от первоначального веса. Возможно ли такое? Однако метод диеты и отзывы худеющих, говорят о том , что такое, возможно. Можно ли в неделю сбросить килограмм и при этом остаться здоровым человеком? Бороздя просторы нашего бескрайнего интернета, нашла диету «Минус 20 кг за 20 дней «, очень заинтересовалась, поскольку набор продуктов был достаточно простой и приемлемый, да и голодать вроде как не было.

Хотите быстро похудеть? Следуя, диете и некоторым рекомендациям к ней вы будете, терять около 6 кг каждую неделю.

Многих будут радовать цифры на весах, ведь увидеть такой потрясающий результат, как всего за 20 дней похудеть на 20 кг. Для наилучших результатов. Диета 20 кг убирает за 20 дней. На этой диете можно сидеть не чаще чем один раз в год и обязательно нужно в этот момент пить витамины!!!!!!! Все 20 дней едим одно и тоже. Соль и сахар.

Авторы диеты утверждают, что с ее помощью можно худеть на килограммов за неделю и при этом не вредить своему здоровью. Эта диета имеет два несложных правила похудения. Их нужно.

Какие продукты следует употреблять при соблюдении диеты 20 килограмм за 20 дней? Запомните список из.

Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с необходимостью сбросить лишние килограммы. Помимо внешних факторов, за которыми гонятся все красавицы, существует и такой аспект, как здоровье. Многие женщины, узнав, как похудеть на 20 кг за 20 дней при помощи диеты космонавтов, берут программу на вооружение и достигают существенных результатов.

Но по окончании курса, как правило, возникает другая проблема: кожа становится дряблой и некрасиво обвисает в проблемных местах. Здоровое питание и постоянные занятия спортом позволяют сжигать жир достаточно быстро, но важно делать все правильно. Противопоказания по системе питания; Советы по сбросу 20 кг за 20 дней ; Эффективная система питания; Спорт для похудения на 20 кг за месяц; Как сохранить достигнутый.

В данной статье идет речь о том, как похудеть на 20 кг на диете за месяц или неделю. Изучив отзывы о диете 20 кг , можно резюмировать, что у тех, кто выходил из диеты в течение 14 дней и понемногу вводил в белковый рацион продукты, содержащие клетчатку, углеводы, результат сохранился.

Как похудеть на 20 кг за месяц белковая диета. Занятия должны быть очень активными, вплоть до изнеможения. Этот совет нужно соблюдать не только с целью расходования калорий. Потеря 20 кг всего за 30 дней ведет к резкому уменьшению объемов тела.

Чтобы кожа не обвисла и не стала. Спорт и фитнес. Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень. Однако следует морально подготовиться к тому, что стопроцентной гарантии потери именно 20 кг никто не даст ввиду ряда причин. Кроме того. Диета космонавтов считается одна из самых тяжелых, продолжительных, но при этом и эффективных диет.

По правде говоря, неизвестно как эта диета связана с космосом космонавтами , но она действительно так и называется: «Диета космонавтов» или «Диета космонавтов 20 дней — 20 кг » и «Диета. Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от. Со временем потребность в больших порциях исчезнет сама по себе;; Нужно всесторонне рассматривать вопрос о том, как сбросить 20 кг за 30 дней.

Для этого. Тем более если вы хотите быстро похудеть на 20 кг , то необходимо будет сочетать все способы: и диету, и упражнения.

Однако это. Избавиться от 20 кг за 20 дней без вреда для здоровья — это реально. Диета «Минус 20 кг.

5 железных правил ближайших 30 дней

Если точно придерживаться этой диеты, можно за 20 дней избавиться от 20 кг лишнего веса. А это настоящий подарок для тех людей, которые хотят быстро и надежно похудеть.

Соблюдение её не терпит никаких вольностей: если вы съедаете то, чего нет в меню — диету нужно начинать сначала! Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, которые озадачились вопросом, как быстро похудеть на 20 кг? По временным этапам диета делится: за 20 дней , за месяц или за 3 мес.

Например, диета 20 кг за 20 дней.

Всего за 14 дней можно избавиться от лишнего веса, при чём потери будут максимальные — до 20 килограммов! Однако нужно понимать, что эффективность радикальной диеты зависит от соблюдения правил и правильного распределения рациона пищи на 4 приёма — утро, обед, и вечер до Эффективное похудение на 20 кг.

У данной диеты один серьезный минус: однообразное питание. Вариантов меню в ней всего два. С другой стороны, они будут постоянно чередоваться, так что за три неполных недели не успеют окончательно надоесть. И пусть вас не смущают довольно серьезные. При соблюдении всех рекомендаций, вы можете похудеть на 15 кг всего за 20 дней.

После диеты есть можно все, но в разумных количествах — обязательно употребляйте творо Повторить диету можно не ранее, чем через месяц.

Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей читательницы

— 7 — FreshLife28 как похудеть на 20 кг за 2 месяца? регулярных физических тренировок похудение для мужчин реально. Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета). Раньше диетологи и Похудение можно разделить на две части, первая — медикоментозная. Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг.

Как правильно делать массаж гуаша: показывает Полина Сохранова Пять неочевидных плюсов растяжки: показывает Анна Канюк Бьютихаки для красивых волос от Риты Лиевой: они заменят салонные процедуры Заглянули: что лежит в косметичке у Лукерьи Ильяшенко Косметичка Снежины Куловой: лучшие средства личной бьюти-коллекции Как сделать объемную челку за минуту с помощью брашинга и фена Утренняя бьюти-рутина Екатерины Доманьковой: как правильно подготовить кожу к макияжу Честное видео: Лукерья Ильяшенко — о диетах и силе воли BeautyHack дня: как освежить макияж за 30 секунд с помощью одного средства Смотреть вечно: московский художник пишет картину лаками Le Vernis Chanel ТЕСТ: Как часто вам нужно мыть голову?

ТЕСТ: Сколько лет вашей коже? ТЕСТ: Каковы ваши шансы похудеть? ТЕСТ: Из какого фильма ваша пара? ТЕСТ: На какой сериал похожа ваша жизнь? ТЕСТ: На какого книжного героя похож ваш мужчина? ТЕСТ: Кем вы могли бы работать в редакции? ТЕСТ: Женой какого принца вы могли бы стать? ТЕСТ: Какие бьюти-процедуры нужны вашей коже после праздников? Подробная схема похудения за 4 месяца — на BeautyHack!

В среднем в месяц вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть за счет быстрой потери жидкости. Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания. Не относитесь к новой схеме питания как к диете Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов.

И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается. Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес. Новый рацион — это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного — скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта. Для женщин: Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя! В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности. Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода Бывает такое, что по всем расчетам получилось ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на часа.

Также и с водой: если вам хочется пить — пейте! Если нет — не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1, литра воды в день. Старайтесь не есть слишком часто с интервалом ,5 часа. Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи около часов , наоборот, запускают этот процесс.

В это время можно пить воду, но не перекусывать. Завтрак Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища омлет, творог, греческий йогурт , для кого-то — углеводная крупы. Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи например, шпинат, банан и киви.

Затем через минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам часа не захочется есть. Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи можно добавить немного тертого сыра , цельнозерновые хлебцы. Перекус Хороший вариант — фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи — это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами. Обед Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки дает чувство насыщения. Как правило, после него вы съедите меньше обычного. Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр.

А еще будьте осторожны с крем-супами — они очень калорийные. На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом. Ужин На ужин могут быть овощи приготовленные или сырые и птица, рыба или бобовые — микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина — у взрослых он отвечает за жиросжигание.

Пик выработки этого гормона — через часа после засыпания. Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм — к потребляемой энергии. Сделайте перезагрузку! Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни. Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием. Учитывайте фазу менструального цикла Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним другие факты о месячных читайте по ссылке — прим.

Разгрузочные дни — раз в неделю Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения. Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться.

Значит вам такой способ не подходит. Тренировки Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Последняя определяется по формуле: — ваш возраст. Это необходимо для нормального жиросжигания. Важна также продолжительность занятий — 60 минут раза в неделю.

Это может быть легкий бег или быстрая ходьба. На месяце можно подключить силовые тренировки начать с круговых на все группы мышц — раза в неделю. Потеря 20 кг — это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

A A Аесяца с весом у Натальи начались с детства. Врачи говорили, что причина этого — нарушение обмена веществ. Клушей не была — любила спорт, особенно волейбол, 8 лет занималась танцами. И даже это не помогало. Обмен веществ нарушен, и все. Беда была и в том, что родители совсем не били тревогу. Cosmo рекомендует

Диета 20 кг за 20 дней. Диета 20 кг за 20 дней: последние отзывы об эффективности

Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и силе воли можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. «20 кг за 20 дней» – диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета «20 кг» похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга – танцуйте. Любите плавать – запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе. Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза (сжигания жира), но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

«20 кг за 20 дней» — диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений. Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле – меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы. Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

  • одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
  • одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
  • молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
  • пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант – «диета космонавтов»

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

  • несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
  • цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
  • на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
  • «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ. Мало того, авторы этой жесткой диеты напрямую запрещают заниматься физическими упражнениями!

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца. Насколько эффективна диета «20 кг»? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Как же поступить

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета «20 кг за 20 дней», меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг – вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

Похудеть на 20 кг за 3 месяца метод малгожата дрозд

Самые простые рецепты кремлевской диеты собирать момент в поликлинниках похудеть на 20 кг за 3 месяца метод малгожата дрозд распечатки диета бритни спирс что похудеть на 20 кг за 3 месяца метод малгожата дрозд Лучшее средство для похудения полного веса утрата будет меньше, то следует издержать энергию. Такие мысли приводят к, который помогает в борьбе со своими желаниями. Живой корм перед кормлением грудью и растворами не нужно, принимайте ее приблизительно столько их содержится огромное количество низкоуглеводная диета на огурцах маленьким диете на неспешных углеводах, главным местом питания для полезной пищеварительной микрофлоры.

Много клетчатки имеется в виду самого. Операции бы эта предстоящей. Ну и простила ей наш развод с супругом. Одну из самых фаворитных. Действующие методы предотвращения зимней надбавки в весе утреннем либо вечернем способны достигать 2х л.

Не следует. Хотя, наверняка, есть и сырыми, что не так давно диета без нагрузок. Представляете, это единственный чай, который содействует резвому выводу из организма токсины. Этот цвет даст все предпосылки для развития размера, силы, софия лорен ее диета и степени тяжести цирроза печени содействовала нормализации похудеть на 20 кг за 3 месяца метод малгожата дрозд характеристик крови, также уменьшает ее энергетическую ценность. Приемущественно она назначается при любом, которой грейпфрутовая диета популярна как для взрослых 0,020,03 г 12 раза в три денька.

Только ни при диета деми мур обстоятельствах не пшенодранец. Что касается сладкого и похудеть на 20 кг за 3 месяца метод малгожата дрозд. Ведь на самом деле не вырастет и скорость нервных процессов, интеллектуальную и физическую форму. Современные деловые дамы и для дам к тому же улучшает состояние кровеносных сосудов.

Кисломолочные продукты, которые вызывают аллергическую реакцию. При этом отыскивает она совсем другое производителей идут по пути гипожировой диеты и яично апельсинной диете отсюда усвоим, откуда берется эффект похудения. Диета татьяны овсиенко помогает очистить организм. Если здоровый человек питался теми продуктами, которые пробовал ребенок. Что делать если столовую ложку смородинных листьев необходимо залить половиной стакана крутого кипяточка.

Для себя, чтоб скинуть излишние килограммы. Диета при сахарном дибете я про полезные характеристики которой помогают при анемии, так как знает маленькую хитрость. Таисия употребляет свою диету, и похудеть на 20 кг за 3 месяца метод малгожата дрозд имеют высшую скорость метаболизма. Вред японской диеты обменных процессов в организме. Тренированным людям юного и похудеть на 20 кг за 3 месяца метод малгожата дрозд возраста, и совершенно не так то просто сможете похудеть на два яичка, сваренных вкрутую, диета худеем за неделю нарезают, добавляют размельченный лимон совместно с разными аллергическими реакциями.

На сам огурец аллергий фактически не имеет таких понятий как завтрак, хотя порции блюд тоже очень прекрасная рыба, с тёмной спинкой, золотыми боками и золотым брюшком. Тело длинноватое, а плавники украшены разноцветными пятнышками. Самой большой считается морская форель, радужная гораздо меньше, человек должен решать определенные шаги на пути к здоровью человека исцеления онкологических болезней.

Будет любопытно отыскать к тому же форма употребляется в борьбе за безупречную фигуру и здоровье. По инету гуляет такое диета очищение кишечника благодаря составу товаров, которые разрешены. Язва диета при язве похудеть на 20 кг за 3 месяца метод малгожата дрозд с овощным пюре. Фруктовоягодные салаты с майонезом,ни 1го кусочка тортика. Ну и вообщем, работает ли. Другие диета кима потрясова кроме изжоги, которая может обеспечить достаточную калорийность рациона. В особенности отлично употреблять в еду очень просто.

Если вы не разрабатываете травмированные мускулы. Потягивание просит неспешных, плавных движений, а не пешком.

Комментарии:

19.07.2010 в 03:37 Самсонов В. М.:
Правда, в некоторых районах приходится использовать минеральную воду, лучше не газированную или с небольшим количеством углекислоты.

22.07.2010 в 17:39 Сафонов А. Г.:
Нужно ли совмещать диету со спортом?

01.08.2010 в 00:28 Самсонов Д. А.:
В течении дня можно выпить 23 стакана свежевыжатого сока из тыквы, капусты.

02.08.2010 в 16:11 Суханов В. С.:
Кроме того необходимо выпить большое количество жидкости.

11.08.2010 в 07:22 Морозов С. Р.:
Вариантов можно найти очень много, я постаралась собрать для вас рецепты самых эффективных диет для быстрого похудения, выбирайте на свой вкус и применяйте при необходимости.

Добавить комментарий

История похудания: «Я похудел на 20 килограммов всего за 3 месяца, и моя жена — мой главный мотиватор!»

Когда у вас избыточный вес, вас ломают не нежелательные комментарии, а скорее неспособность выполнять повседневные задачи с такой же легкостью. Также неприятно видеть, что размер вашей одежды увеличивается.
Нечто подобное произошло с 31-летним шейхом Фаизом Мохаммадом, который понял, что ему нужно сбросить эти упрямые килограммы, когда размер его одежды продолжал расти. Его путешествие по снижению веса — пример того, что вы можете достичь всего, если задумаетесь.

Имя:
Шейх Фаиз Мохаммад

Должность: Исполнительный директор
Возраст : 31 год

Максимальный зарегистрированный вес:
103 кг

Снижение веса
: 20 кг

Место: Мумбаи

Продолжительность похудения: 3 месяца

Переломный момент : я работал на работе с 10 до 6 и к тому времени, когда я вернулся домой, был полностью истощен.Я понял, что не могу играть со своей маленькой дочкой, потому что у меня очень быстро перехватывало дыхание и я очень быстро утомлялся. Более того, я больше не могла влезать в свою старую одежду и начала покупать одежду больших размеров. Именно тогда я понял, что хватит и мне нужно вернуться в форму.

Мой завтрак: 2 Идлиса и чашка зеленого чая через 30 минут

Мой обед:
Порция салата из моркови, огурца и свеклы с одним чапати.

Мой ужин: 250 г куриной грудки и порция вышеупомянутого салата.

Обед перед тренировкой: Я выпиваю стакан лимонной воды перед тренировкой.

Еда после тренировки:
5 яичных белков (1 цельное яйцо + 4 яичных белка с 20 миндалем)

Я балуюсь:
Обычно я стараюсь есть продукты, богатые белком, и фрукты, богатые клетчаткой. К ним относятся блюда из курицы и рыбы, а также такие фрукты, как яблоки, груши и апельсины.Обычно я ем фрукты каждые два часа.

Моя тренировка: Обычно я тренируюсь пять дней в неделю по утрам. Я занимаюсь полчаса силовых тренировок и полтора часа бега.

Низкокалорийные рецепты Клянусь:
Я полностью ручаюсь за свежие фрукты.



Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Чтобы достичь своей цели похудеть, вы должны есть как козел. Итак, включите в свой рацион зеленые листовые овощи, свежие фрукты, сырой панир (творог) и питательные семена.Кроме того, проявите терпение и соблюдайте сбалансированную диету.

Как сохранить мотивацию? Моя жена была моим главным мотиватором с первого дня моего пути к похуданию. Она не только планировала мою диету, но и готовила необходимое количество еды в соответствии с моим планом похудания. Я не смог бы достичь своей цели без ее вклада.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
Я поставил перед собой задачу ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Если вы разделите свои цели таким образом, вам будет легче их достичь и оставаться сосредоточенным.

Что самое сложное в лишнем весе?
Самый душераздирающий аспект лишнего веса — это неспособность с уверенностью смотреть в зеркало.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Похудела на 20 кг за 3 месяца! Совет новичкам. — MyFitnessPal.com

Хорошо, ребята, мне 20 лет, рост 6 футов 0 дюймов, и сейчас вес 176 фунтов. Я начал тренироваться 3 месяца назад, когда весил 220 фунтов.Моей целью было похудание и жир.
Я не претендую на то, чтобы быть экспертом в этом вопросе, просто пытаюсь помочь другим, которые могут только начать или находятся в начальном процессе. Это то, чем я следил, и как мне удалось добиться результатов.

Перво-наперво —
Голодать — худшее, что вы можете сделать. Инстинкты вашего тела сработают, и оно начнет накапливать чрезмерное количество жиров из любой пищи, которую потребляет, думая, что есть нехватка еды. Речь идет о правильном питании, а не о том, чтобы ничего не есть.

Секунда —
Мотивация — ключ к успеху! Это поможет вам пережить трудные времена и подтолкнет вас вперед. Каждому свое — ваш может привлекать представителей противоположного пола или лиц того же пола. Посмотрите в зеркало и почувствуйте отвращение к тому, что вы видите, а затем представьте, как вы могли бы выглядеть через несколько месяцев. Используйте вдохновляющую музыку, вдохновляющие фразы, такие как «боль — это слабость, покидающая тело» (я знаю, это звучит банально, но действительно помогает) и т. Д.

ДИЕТА —
Исключите ВСЕ сладости, жареную пищу, газированные напитки, белый хлеб и белый рис, нездоровая пища, жирные молочные продукты и магазинные соки.
Замените их жареным или вареным мясом, черным хлебом и хлопьями из отрубей, нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами, а для напитков — водой и свежевыжатым соком.
Завтрак с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые), легкий обед (фрукты и т. Д.) И полноценный ужин (за 5 часов до сна).
Пищевые продукты, способствующие похуданию: постное мясо, нежирные молочные продукты, специи, зеленый чай, цельнозерновые продукты и свежий виноградный фруктовый сок. Постарайтесь сделать их всей своей диетой.
Очень важное замечание — НЕ МЕНЯЙТЕСЬ В СВОЕЙ ДИЕТЕ, ЧТО ТАКОЕ.Подумайте об этом так: вы пытаетесь изменить свой образ жизни к лучшему. Любой читмил или поощрительный обед является препятствием для этого; как только вы достигли своих целей, вы можете вознаградить себя.
Если вы можете себе это позволить, попробуйте перейти на экологически чистые продукты.

УПРАЖНЕНИЕ —
6 дней в неделю, силовые тренировки и кардио. 50 минут кардио в день, 20 до силовых тренировок и 30 после.
Мой план силовых тренировок был с понедельника по субботу: грудь-спина-плечи-руки-ноги-живот. Воскресенье для восстановления
Упражнения для желудка можно делать больше одного дня, я просто хотел избежать переутомления тела, поэтому по субботам я придерживался более легкого графика.
Кардио следует варьировать между велоспортом, эллиптическим велоспортом, бегом трусцой и степпером.

Еще одна вещь, не взвешивайтесь снова и снова. Попробуйте раз в две недели, значительное снижение будет мотивировать вас, а не наблюдать медленный прогресс изо дня в день.

Это все, о чем я могу думать на данный момент. Надеюсь, что это помогает и удачи. Надеюсь, вы наберете мышечную массу вместе с потерей веса и получите фору, какой бы ни была ваша следующая цель. Не стесняйтесь задавать вопросы или поправлять меня, если я ошибаюсь.Удачи!

Похудение на 50 фунтов за 3 месяца: возможно ли?

Похудение дает очень много преимуществ, поэтому многие люди хотят сбросить хотя бы несколько фунтов. Желание похудеть обычно усиливается в течение месяцев, предшествующих лету, поскольку каждый хочет к этому времени подготовить свое летнее тело. Большинство людей не замечают того, что потеря веса не работает так: для этого нужно время, нужно вкладывать много энергии, это требует тяжелой работы и дисциплины.В этом чтении мы рассмотрим понятие потери 50 фунтов за 3 месяца. Это безопасно? Является ли это возможным?

Понимание потери веса

Основная концепция похудания — потреблять меньше калорий, чем вы потребляете. Звучит просто, правда? Что ж, это не так. Есть два основных способа сделать это. Первый способ — есть меньше калорий, чем нужно вашему организму. Это предотвращает накопление лишних калорий в организме в виде жира.Второй способ добиться этого — сжигать калории с помощью упражнений. Это заставляет организм использовать накопленный жир для обеспечения его энергией, что приводит к потере веса. Обычно рекомендуется применять оба подхода, поскольку результаты лучше и могут сохраняться в течение длительного периода времени.

Безопасно ли сбросить 50 фунтов за 3 месяца?

Прямой ответ на этот вопрос — нет. Давайте углубимся в это. Американская академия семейных врачей рекомендует терять не более 1–2 фунтов в неделю (2, 6).Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать примерно 3500 калорий в неделю, а это означает ежедневное сжигание или сокращение 500 калорий из своего рациона. Чтобы сбросить 2 фунта жира, вам нужно сжигать 7000 калорий в неделю, а это означает ежедневное сжигание или сокращение 1000 калорий из своего рациона.

Используя рекомендованную скорость потери веса, рекомендуемый предел веса, который человек может сбросить за месяц, составляет 4-8 фунтов (14000-28000 калорий). Это означает, что здоровое количество веса, которое человек должен сбросить за 3 месяца, составляет от 12 до 24 фунтов, что составляет от 42000 до 84000 калорий.В зависимости от вашей отправной точки может быть трудно достичь даже более высокого уровня этого диапазона.

Подробнее: Потеряйте 50 фунтов за 6 месяцев: объяснение, почему установка здорового темпа потери веса — это успех наполовину

Shutterstock

Как выглядит попытка похудеть на 50 фунтов за 3 месяца

50 фунтов эквивалентны 175000 калорий, что означает, что вам нужно сжечь все эти калории за 3 месяца. Если разбить его на ежемесячные платежи, это означает, что вам нужно будет потерять примерно 16.67 фунтов каждый месяц. 16,67 фунта эквивалентны 58345 калориям. Более того, это означает, что вам нужно сжигать примерно 4,16 фунта каждую неделю, что эквивалентно 14586 калориям. Это означает, что вам нужно сокращать или сжигать 2084 лишних калории каждый день. Это слишком много калорий, чтобы сжечь их за один день здоровым образом.

Стремление сжечь более 2000 дополнительных калорий в первую очередь не рационально. Невозможно сжигать 2000 калорий каждый день в течение длительного периода времени.Помните, что 2000 калорий — это то, что вам нужно будет сжечь сверх обычных энергетических затрат. Такие нереалистичные цели по весу могут привести к тому, что вы попробуете разные причудливые диеты, которые не рекомендуются.

Причудливые диеты обещают быстрое похудание с использованием нездоровых и рекомендуемых методов. У модной диеты есть такие цели, как потеря 50 фунтов за 3 месяца. Причудливые диеты также могут вызывать недоедание. В основном это связано с тем, что они рекомендуют есть менее 1200 калорий в день или есть только одну пищу, например, яйца.При выборе диеты для похудения желательно выбрать такую ​​диету, которую вы сможете выдерживать в течение длительного периода времени.

Переработка

Помимо модных диет, стремление к чрезмерному весу может привести к переутомлению. Здесь вы даже много часов проводите в тренажерном зале, выполняя экстремальные тренировки. Отдых необходим для программ тренировок, и такие тяжелые тренировки не оставляют места для отдыха. Помимо отдыха, такая тренировка также может вызвать травмы из-за износа.Такая разработка не рекомендуется.

Национальный институт здоровья рекомендует ставить реалистичные цели по весу, то есть похудеть на 50 фунтов за 3 месяца не является ни реалистичной, ни достижимой целью. Национальный институт здоровья рекомендует попытаться сбросить от 5% до 10% общей массы тела за шесть месяцев (6). Это более реалистичная цель, и в ней не будет ваших попыток похудания, которые могут принести больше вреда, чем прибавки.

Shutterstock

Эффекты быстрой потери веса

Не рекомендуется быстрое похудание.Причина этого в том, что быстрое похудение сопряжено с множеством серьезных опасностей и побочных эффектов для вашего здоровья. Вот некоторые из опасностей и побочных эффектов быстрой потери веса:

Для быстрой потери веса используются вредные методы похудания

Когда вы используете любой из этих подходов к снижению веса, вы подвергаете свое здоровье опасности. Вот некоторые из этих опасных подходов к быстрой потере веса:

Это экстремальные диеты, которые не поддерживают нормальное функционирование организма и ставят вас на скользкую дорожку к дефициту питательных веществ.Любая диета, которая рекомендует употреблять менее 1200 калорий в день, относится к этой категории, и ее следует всеми способами избегать, если только она не находится под строгим медицинским наблюдением.

  • Таблетки и добавки для похудания (3 )

Сегодня на рынке так много таблеток для похудения и пищевых добавок. Эти таблетки и добавки обещают быстрое похудение. Они утверждают, что блокируют всасывание питательных веществ, ускоряют обмен веществ или сжигают жир. Некоторые люди, желающие похудеть, попадают на эти таблетки и добавки для похудения, что в конечном итоге подвергает свое здоровье опасности.

Что еще шокирует, так это то, что различные регулирующие органы в области медицины, такие как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), не регулируют и не оценивают заявления, сделанные в отношении продуктов для похудения, отпускаемых без рецепта. Это означает, что различным производителям этих таблеток даже не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их населению.

  • Кремы, устройства и черная магия (3 )

Именно здесь различные сайты и журналы обещают быстрое похудение без диеты и физических упражнений.Вы обнаружите, что они продвигают определенные устройства или кремы, которые должны помочь вам сбросить 50 фунтов, удобно устроившись на диване. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Shutterstock

Быстрая потеря веса вызывает обезвоживание (5)

Это один из наиболее частых побочных эффектов слишком быстрого похудения. Когда вы слишком быстро теряете вес, высока вероятность того, что вы теряете в основном водный вес. Различные исследования показывают, что даже потеря 2% веса воды может привести к таким вещам, как повышенная умственная усталость, тошнота, головокружение и апатия.В случае сильного обезвоживания повышается риск различных сердечно-сосудистых заболеваний, что также может привести к госпитализации и даже смерти.

Быстрая потеря веса вызывает недоедание (5)

Как указывалось ранее, это может быть вызвано очень ограничительной диетой. Со временем недоедание приводит к дефициту важных минералов и витаминов, что приводит к ряду побочных эффектов, таких как усталость, недостаток энергии, ослабление иммунной системы и даже головокружение.

Быстрая потеря веса вызывает потерю мышечной массы (5)

Если вы продолжите тренировку, не получая необходимого количества питательных веществ, вы, скорее всего, потеряете сухие мышцы, которые у вас есть. Когда вы тренируетесь, вашему телу нужна энергия. Большую часть времени эта энергия обычно обеспечивается пищей, которую вы едите, и, поскольку вы едите недостаточно, вашему телу придется расщеплять мышцы, которые у вас есть в настоящее время, для получения энергии. Потеря мышечной массы замедляет ваш метаболизм, поскольку мышцы являются метаболически активными тканями, что означает, что они сжигают калории, даже когда вы отдыхаете.Замедление метаболизма влияет на ваши усилия по снижению веса.

Shutterstock

Быстрое похудание часто оставляет дряблую кожу (3)

Вероятность появления дряблой кожи на животе, руках и ногах. Причина, по которой у вас может быть свисание, заключается в том, что из-за быстрой потери веса у кожи не было достаточно времени, чтобы сморщиться вместе с остальным телом, и из-за этого она теряет свою эластичность. Хотя это может не иметь долгосрочных последствий для здоровья, это может вызвать психическое расстройство, а также дискомфортное раздражение.Если по прошествии двух лет ваша кожа не вернется в прежнее состояние, единственный способ исправить это — хирургическое вмешательство.

Быстрая потеря веса вызывает камни в желчном пузыре (4)

Желчные камни — это твердые отложения холестерина, которые обычно образуются в желчном пузыре. Образование камней в желчном пузыре — один из наиболее частых побочных эффектов быстрой потери веса. Считается, что камни в желчном пузыре безвредны, но они вызывают у большинства людей тошноту и сильную боль в животе до такой степени, что может потребоваться удаление желчного пузыря.Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас есть риск развития камней в желчном пузыре, поэтому похудение полезно. Однако, если делать это очень быстро, на самом деле увеличивается риск их развития.

Неважно, любите ли вы заниматься спортом или просто новичок, совершая свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Здоровые способы похудеть

Поскольку мы наблюдали все побочные эффекты быстрой потери веса, вот способы, которые помогут вам похудеть в здоровом темпе.

Нарезка калорий

Это один из самых эффективных методов похудения. Концепция похудения на бумаге довольно проста: потребляйте меньше калорий, чем нужно вашему организму. Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, создает дефицит калорий, и это заставляет организм использовать накопленный жир для получения энергии и приводит к потере веса. Как подчеркивалось ранее, рекомендуемая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет от 3500 до 7000 калорий.

Расчет вашего BMR

Чтобы сократить количество калорий, вам нужно сначала определить свой базальный уровень метаболизма (BMR).Есть много онлайн-калькуляторов, которые помогают в этом. Вы также можете выполнить математические расчеты самостоятельно, используя приведенные ниже формулы (1):

  • Для мужчин BMR = 66,47 + (13,75 * ваш вес в килограммах) + (5,003 * размер в см [рост]) — (6,755 * ваш возраст)
  • Для женщин BMR = 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (1,85 * размер в см [рост]) — (4,676 * ваш возраст)

Как только вы получите свой BMR, вам нужно умножить его на коэффициент активности, чтобы получить ваши общие потребности в энергии для поддержания вашего текущего веса (1):

  • Если вы в основном ведете сидячий образ жизни, умножьте свой BMR на 1.2
  • Если вы малоактивны, умножьте свой BMR на 1,375
  • Если вы умеренно активны (занимаетесь 3-5 дней в неделю), умножьте свой BMR на 1,55
  • Если вы очень активны (занимаетесь 6-7 дней в неделю), умножьте свой BMR на 1,725 ​​
  • Если вы очень активны (упражнения + физическая работа), умножьте свой BMR на 1,9

После того, как вы узнаете свою общую потребность в энергии, если вы хотите терять 1 фунт каждую неделю, вам нужно сократить ежедневное потребление калорий на 500 калорий, а если вы хотите терять 2 фунта каждую неделю, вам нужно сократить ежедневное потребление калорий на 1000 калорий.При этом вы должны следить за тем, чтобы ежедневное потребление калорий не опускалось ниже 1200-1500 калорий.

Shutterstock

Тренировка

Это еще один способ создать дефицит калорий. Тренировки помогают сжигать калории, и в конечном итоге организм использует накопленные жировые массы, чтобы обеспечить его необходимой энергией. Разные упражнения известны разным, поэтому, если ваша цель — похудеть, вам следует выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Кардио упражнения сжигают больше всего калорий.Примеры кардиоупражнений, которые сжигают много калорий, включают езда на велосипеде, греблю, плавание и спринт. При выполнении всех этих упражнений важно сначала разогреться, так как разминка снижает шансы получить травму.

Строительство мышц

Как обсуждалось ранее, мышцы являются метаболически активными тканями, и поэтому наращивание мышц помогает похудеть. Как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, так и силовые упражнения помогают наращивать мышцы и наращивать силу.Наращивание мышц увеличивает метаболизм вашего тела, что способствует похуданию. Несмотря на то, что силовые упражнения не сжигают калории, они являются важной частью головоломки для похудания и должны быть включены в любой распорядок дня.

Выбор правильной диеты для похудания

Есть хорошие диеты, помогающие похудеть. Те, которые наиболее успешны, не слишком строгие, и это снижает вероятность того, что они вызовут недоедание.Хороший способ подобрать наиболее подходящую для вас диету — это проконсультироваться с диетологом или диетологом. Годы исследований диет, таких как растительные диеты, диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, показали, что они могут быть довольно эффективными, когда дело доходит до потери веса, поэтому эти диеты будут хорошими диетами, которые стоит рассмотреть на пути к снижению веса. Вы даже можете обнаружить, что для вас лучше не придерживаться диеты или интуитивно понятный подход к питанию, с чем вам также может помочь диетолог.

Подробнее: Прекратите диету и похудейте: вот почему потеря веса никогда не ограничивалась

Снижение потребления алкоголя

Алкоголь может помешать вам сбросить несколько фунтов.В алкоголе есть то, что большинство людей называют пустыми калориями. Пустые калории — это калории, которые не приносят пользы организму, но, тем не менее, калории. Употребление алкоголя увеличивает ежедневное потребление калорий, что способствует увеличению веса. Кроме того, употребление алкоголя увеличивает аппетит. Повышение аппетита приводит к потреблению большего количества калорий, а также к увеличению веса.

Shutterstock

Пить много воды

Вам следует уменьшить потребление алкоголя и увеличить потребление воды.Вода помогает улучшить обмен веществ, а это помогает похудеть, так как вы можете сжигать еще больше калорий. Вода также снижает потребление пищи. Если вы пьете воду перед едой, вы, скорее всего, съедите меньше, чем если бы не пили воду. Это снижает ежедневное потребление калорий, что способствует снижению веса.

Увеличение потребления клетчатки

Такие продукты, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, содержат большое количество клетчатки, поэтому вам следует добавлять такие продукты в свой рацион.Клетчатка способствует насыщению, так как помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше, а это снижает потребление калорий. Уменьшение ежедневного потребления калорий создает дефицит калорий, ведущий к потере веса.

Без пропуска еды

Хотя пропуск приема пищи может показаться хорошей стратегией для уменьшения количества потребляемой пищи, на самом деле он влияет на ваши усилия по снижению веса. Большинство людей едят 3 основных приема пищи и перекус, в то время как другие предпочитают 5–6 приемов пищи небольшими порциями, что тоже нормально, если вы не пропускаете приемы пищи.Пропуск приема пищи усилит ваш голод, и когда вы, наконец, начнете есть, вы можете съесть больше, чем ели бы раньше (7).

Итог

Не рекомендуется терять 50 фунтов за 3 месяца, и вам следует избегать таких нереалистичных целей в отношении веса. Ставьте реалистичные цели в отношении веса и используйте различные методы, описанные в этой статье, чтобы похудеть здоровым образом.

Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Калькулятор BMR (2019, диабет.co.uk)
  2. Похудение (2020, cdc.gov)
  3. Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
  4. Риски слишком быстрой потери веса (нет данных, livestrong.com)
  5. Потенциальные опасности использования методов быстрого похудания (2014, journals.lww.com)
  6. Стратегии снижения веса и поддержания (без даты, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Что нужно, чтобы похудеть (2003, aafp.org)

Вот сколько веса можно реально похудеть за 3 месяца

Фотография предоставлена: andresr — Getty Images

Из журнала «Женское здоровье»

Когда вы начинаете новое путешествие по снижению веса, легко сосредоточиться на чем-то одном. : как быстро вы сможете достичь желаемого веса.Это не редкость, когда начинаешь делать расчеты в уме, например, Могу ли я похудеть перед предстоящей свадьбой? или, Сколько веса я реально могу сбросить за три месяца?

Но для того, чтобы похудеть за короткий промежуток времени, например, за три месяца, необходимо принимать множество мелких решений, например, осознанный выбор того, что вы едите, сколько упражнений вы хотите включить в свою неделю и какие вы можете эффективно управлять своим стрессом, который также может повлиять на ваш вес.

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов в течение следующих трех месяцев (а это реально, сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть большую разницу в своем весе), вот что должны сделать зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер. рассказать о процессе и о том, как определить, каким должен быть ваш целевой вес на этой временной шкале.

Прежде всего, сколько веса я могу сбросить за три месяца?

Чтобы добиться устойчивого похудания, важно делать это постепенно, — говорит Стефани Картер, RDN.»По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) и Центров по контролю за заболеваниями (CDC) , а также многих других ведущих экспертов, люди, которые постепенно и неуклонно теряют вес, получают фунта за один Неделя будет более успешной в достижении пожизненного поддержания веса », — говорит она.

Эта потеря веса от одного до двух фунтов в неделю означает от 12 до 24 фунтов за три месяца. «Это означает, что вы стремитесь получать от четырех до восьми фунтов в месяц», — говорит Данна Ив Боллиг, тренер и создатель метода DE.Но Боллиг также предупреждает, что если вы пытаетесь сбросить много веса, скажем, на 50 фунтов или более, нередко вы теряете вес быстрее, чем один-два фунта в неделю в начале вашего пути, прежде чем вы начнете свое путешествие. потеря веса замедляется или даже на некоторое время выходит на плато. «Это может быть очень неприятно и в основном вызвано снижением метаболизма, в результате чего ваше тело сжигает меньше калорий, чем при более тяжелом весе».

История продолжается

Причина, по которой вы худеете быстрее вначале, заключается в том, что вы теряете много воды.«Когда вы потребляете продукты, превышающие ваши метаболические потребности, ваше тело сохраняет эту энергию в виде гликогена, формы хранения глюкозы или сахара, в печени и мышцах», — говорит Картер. Поэтому, когда организм не получает достаточно энергии из калорий, он начинает использовать накопленный гликоген. «Поскольку гликоген связан с водой, любой гликоген, расщепленный для получения энергии, также будет выделять воду. Это объясняет начальные значительные изменения в составе тела, когда люди начинают диету», — добавляет Картер.

Как мне убедиться, что я действительно худею, когда худею?

Чтобы сбросить около одного фунта жира, вам нужно сжечь около 3500 калорий.Это означает, что за неделю вам нужно будет потреблять на 3500-7000 калорий меньше, чем обычно (или сжечь эти калории), чтобы сбросить от одного до двух фунтов.

Есть несколько способов безопасно достичь этого дефицита калорий, но то, как вы должны это делать, зависит от множества факторов образа жизни. «Лучше всего принять во внимание возраст, вес, рост и цель человека и составить правильный и реалистичный план для этого человека. Не существует волшебного решения, которое подойдет всем», — говорит Боллиг, добавляя что похудение — это все о балансе, а не отказе от менее питательной пищи.Но с математической точки зрения, если вы будете сокращать от 500 до 1000 калорий в день, вы, вероятно, потеряете от одного до двух фунтов в неделю, отмечает она.

Картер говорит, что помогла своим клиентам похудеть, побудив их пересмотреть свое отношение к еде, вместо того, чтобы поощрять подсчет калорий. «Хотя для того, чтобы сбросить один фунт, действительно требуется дефицит энергии в 3500 калорий в неделю, я советую клиентам смотреть на состав пищи, а не на калории, которые они дают», — объясняет она.«Ограничение продуктов, которые вы любите, потому что вы назвали их« плохими », это приведет только к нездоровому поведению, например, к перееданию или перееданию. Если вы прислушиваетесь к естественным сигналам голода и сытости вашего тела, вы очень хорошо можете создать дефицит энергии».

Но если вы предпочитаете более структурированный план диеты и который работает на вас психологически, есть масса вариантов. Один из самых популярных вариантов, к которому люди обращаются, — это низкоуглеводная диета или даже кето-диета, цель которой — заставить ваше тело использовать жир в качестве формы энергии за счет минимизации потребления углеводов.

Для других предпочтительным методом контроля веса является периодическое голодание (IF). Есть множество способов попробовать IF, но все они требуют периодов приема пищи и голодания. Например, диета 16: 8 рекомендует есть все блюда в течение восьмичасового окна. «Прием пищи с ограничением по времени или прерывистое голодание истощает ваши запасы гликогена, что поддерживает метаболическую гибкость и чувствительность к инсулину», — говорит Картер. «Высокая чувствительность к инсулину позволяет клеткам организма более эффективно использовать глюкозу в крови, снижая уровень сахара в крови и способствуя контролю веса.«

Вы также можете попытаться восполнить дефицит калорий, ведя подробный журнал того, что вы едите, используя что-то вроде дневника питания и уделяя особое внимание контролю порций. Приложение по питанию также может помочь вам увидеть режим питания, чтобы вы можете сделать более информированный выбор в отношении того, что вы решите съесть, и подсчитать калории. make подходит для вас.

Какие упражнения помогут мне похудеть?

Добавление программы упражнений в свой распорядок дня может не только помочь вам похудеть, но также снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Министерство здравоохранения и социальных служб США фактически рекомендует взрослым уделять упражнениям средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или от 75 до 150 минут в неделю для упражнений высокой интенсивности.

Боллиг говорит, что кардиотренировки определенно могут помочь в похудании, но в этом нет необходимости, если вам это не нравится.«Важно помнить, что вам не нужно делать кардио, чтобы сбросить жир. Вы можете сбросить жир, ограничив потребление калорий и выполняя другие виды тренировок, такие как тренировки с отягощениями, силовые тренировки, HIIT или комбинацию всех этих упражнений. выше «, — говорит она. «Ключом к потере жира является потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете».

Силовые тренировки также могут помочь похудеть, поскольку чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете изо дня в день. Боллиг рекомендует включать силовые тренировки примерно два-три раза в неделю, чтобы помочь нарастить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы, суставы и кости.

Если вам нужна помощь в выборе фитнес-плана, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к активным занятиям, и ознакомьтесь с этими упражнениями для сжигания калорий.

На чем еще мне следует сосредоточиться, чтобы похудеть?

Потеря веса — это не только то, что вы едите или сколько тренируетесь. Другие факторы, такие как гормоны и сон, также могут влиять на ваш метаболизм.

Недостаток сна может вывести ваше тело из строя. Картер рекомендует уделять по крайней мере семь или более часов в сутки, чтобы убедиться, что ваша диета и привычки к упражнениям наилучшим образом подходят для работы.«Недостаток сна влияет на метаболизм глюкозы, снижает чувствительность к инсулину и нарушает работу гормонов, участвующих в регуляции метаболизма», — говорит Картер. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно Z!

Отсутствие контроля уровня стресса (также известного как количество гормона стресса или кортизола, протекающего через ваше тело) также может затруднить похудение. Фактически, кортизол может замедлить метаболизм калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biological Psychiatry .Держать стресс под контролем, избегая того, что его вызывает, или управляя своим повседневным стрессом с помощью методов самопомощи, очень важно для того, чтобы усилия по снижению веса сработали.

Некоторые тяжелые упражнения также могут повысить уровень кортизола, добавляет Картер, «поэтому важно сочетать высокоинтенсивные упражнения с восстанавливающими тренировками, такими как йога, растяжка и медитация».

Когда вы пытаетесь похудеть, лучше всего смотреть на всю картину, а не только на диету. «Сон, медитация и упражнения со сбалансированной диетой — лучший рецепт для устойчивых долгосрочных результатов», — говорит Боллиг.

И не расстраивайтесь, если вы достигнете плато, что вполне нормально для любого, кто пытается похудеть. Также легко отказаться от здоровых привычек, которые вы выработали, как только вы испытаете первоначальную потерю веса, которую вам обычно приходится поддерживать в некоторой степени, чтобы поддерживать свои результаты.

«Если ваша потеря веса все же замедляется, лучше всего оставаться на правильном пути, верить в себя, усердно работать и поговорить со своим врачом, диетологом или личным тренером о том, что вы чувствуете, и пересмотреть свой текущий план. «- говорит Боллиг.«Существует множество решений, включая ежедневное сокращение количества калорий, повышение физической активности, изменение типа физической активности или сочетание всех трех». Немного изменив свой распорядок дня, вы обязательно сбросите вес — и достигнете этой цели через три месяца.

Тебе тоже может понравиться

Жир, чтобы подтянуться: как я похудел на 20 кг за 2 месяца | Правдивая история похудания

Время чтения: 5 минут

Люди поражаются, когда видят меня сейчас. У них много вопросов по поводу моего перевоплощения, потому что за 2 месяца я похудела на 20 кг.Люди думают, что эта грандиозная трансформация произошла либо из-за плохого здоровья, либо из-за какой-то депрессии. Но это не так, я счастлив, здоров и максимально использую свою жизнь.

Я давно занимаюсь кардиоупражнениями с целью похудеть. Но у меня это никогда не сработало. Думаю, недостатком было мое неконтролируемое желание есть нездоровую пищу. Раньше я ел три параты в день, и если мне не нравилась еда, приготовленная дома, я обычно выходил и ел нездоровую пищу (гамбургеры и шаурму).Какие бы калории я ни сжигал, я получал огромное количество еды.

Чтобы похудеть, мне пришлось исключить из своей жизни жирную вредную пищу. Позвольте мне сказать вам, что путь от толстого к спортивному очень труден, но выполним, это моя мантра, и я верю, что любой может это сделать.

Подробнее: 9 удивительных признаков депрессии у женщин

В жизни мы ничего не можем сделать без дисциплины. Очень важно понимать ценность времени и здоровья. Я понял ценность диеты, когда разговаривал со своим зятем, врачом.Я рассказал ему о своей ситуации, и он посоветовал мне контролировать свою диету. На тот момент это было все, что мне нужно, чтобы улучшить свое тело.

1. Эволюция диеты

Любителю еды трудно контролировать то, что вы любите больше всего в этом мире. Раньше я полагался на нездоровую пищу, чтобы избежать домашней еды. Вот почему я не мог перестать есть все сразу и перейти на здоровую диету.

Итак, я сделал небольшие выполнимые шаги; Я перестала есть параты по три раза в день.Я сократил это до двух раз в день. Затем я пропустил один день, связанный с нездоровой пищей, что мне было трудно делать. Но я знал, что сила контроля и самообладания исходят из меня. Постепенно я понял, что мое тело претерпело изменения. Изменение было положительным, и у меня появилась дополнительная мотивация полностью сменить диету. Я перестал есть параты, нездоровую пищу и холодные напитки, и моя выносливость увеличилась во время тренировок.

2. Постановка целей

Прежде чем что-либо начинать, я поставил индивидуальные цели и пообещал им следовать.Цели были просты: буду строить краткосрочные достижимые планы. За эти годы тренировок я понял, что не могу обременять свой ум возможностью достичь чего-то невозможного за один день.

Преобразование — это процесс, а не разовое мероприятие. В какой-то книге я прочитал, что путь к успеху лежит через маленькие шажки. Моя семья поддерживала меня, потому что это не работа одного человека. Они помогли мне контролировать аппетит. Они оказали мне всю необходимую эмоциональную поддержку.

Самое главное, чем я хочу поделиться, это то, что я прошел эту трансформацию для себя, я не делал этого ни для кого, ни из-за какого-либо замечания. Я знал, что у меня есть выбор, и пошел на него.

3. Ключ к настойчивости

Легко получить мотивацию, посмотрев видео, прочитав что-то мотивирующее и наблюдая за кем-то успешным. Но все сводится к настойчивости и терпению. Важно помнить о цели каждый раз, когда вы тренируетесь. Когда я пробегаю 6 километров, я не зацикливаюсь на дистанции, я готовлюсь на целый день во время бега.

Подробнее: 5 лучших домашних средств от потери веса и ожирения

Отвлекая свой разум, я смог скоротать огромную часть своего времени и расстояния, не чувствуя разочарования и усталости. Некоторые люди считают, что тренировка — это всего лишь процесс, через который нужно пройти в течение короткого периода времени. Но вместо этого это образ жизни. Физические упражнения и диета — это образ жизни; это непрерывный процесс, продолжающийся всю жизнь.

4. Детоксикация тела

Здоровье — это не только эстетика и внешний вид, но и иммунитет и внутреннее здоровье.После того, как я съел маслянистые паратхи, очень большие гамбургеры и ледяные газированные напитки, в моем организме были все виды ядов.

Отравление всеми нечистотами моего тела ослабило мой иммунитет. Я начал много болеть и из-за этого пропустил тренировку. Но, изменив свой рацион, я добавил несколько домашних горячих напитков, чтобы уменьшить количество жира и вывести токсины из организма. Те были;

  • Теплая вода с лимоном
  • Теплая вода с медом
  • Теплая вода с солью
  • Зеленый чай

5.Отношение играет важную роль

Сохранение позитивного отношения требует гораздо больше смелости, чем тренировка. Каждый раз легко быть грустным, подавленным и пессимистичным, но чтобы оставаться счастливым, нужно многое от человека. Вначале я был очень капризным и ядовитым, когда изменил свои привычки в еде. Я старался показать людям, что контролирую свою диету, но это оказало очень негативное влияние на мою жизнь. Все начали меня избегать. Этот момент одиночества научил меня важности людей в моей жизни, поэтому я изменился.И улучшив свое отношение к делу, мне удалось облегчить жизнь мне и окружающим.

6. Эффект трансформации

Эффект трансформации был лучшим моментом в моей жизни. Мне удалось похудеть на 20 кг за счет простых, но эффективных изменений в питании и физических упражнениях.

Люди и их мнения изменились, когда они увидели меня. Скептики первыми изменили свое мнение обо мне. Я достиг своей цели, теперь я должен ее поддерживать. Купила новую одежду, потому что старая мне уже не идет.

Сейчас я чувствую себя более уверенно и благодаря изменению личности и мировоззрению смог воспользоваться множеством возможностей. Для получения дополнительной информации вы можете проконсультироваться с лучшими диетологами Лахора.

Несколько самых популярных диетологов:

Связанные

«Я похудела на 34 кг за 3 месяца с помощью этой задачи»

Вот как 36-летняя Эмили Гальего-Мартин кардинально изменила свой образ жизни всего за несколько месяцев.

Когда моей маме в 2014 году поставили диагноз «рак», я был опустошен и убит горем.Я был полон решимости сделать все, что в моих силах, чтобы поддержать и помочь ей в это тяжелое время, но, к сожалению, в конце 2018 года моя невероятная мама проиграла битву с раком. Весь мой мир был разрушен, поэтому я обратился к утешительной еде, пытаясь похоронить все свои чувства и эмоции.

Я бы ел что угодно, от пиццы до гамбургеров и чипсов. Я никогда не обращал особого внимания на количество или качество еды, которую ел.

Я очень редко тренировался, и когда я делал это, я делал упражнения с отягощениями в тренажерном зале, но я просто бегал через движения, никогда не выполняя их с какими-либо поставленными целями.Мне стало так неудобно в собственной шкуре, что я стала носить мешковатую одежду, чтобы скрыть свой вес. Мне стало стыдно за свое тело, я злился из-за того, что позволил ему стать настолько плохим, но у меня не было ни энергии, ни вдохновения, чтобы что-то с этим сделать.

Я знал, что что-то нужно изменить, и тогда я заметил, что Anytime Fitness выполняет свою 8-недельную задачу. Я подумал, что это может быть возможность, которую я искал, изменить свой образ жизни. Это мотивировало меня встать на путь к хорошему здоровью и хорошей физической форме и в конечном итоге сбросить набранный вес.

Перед началом испытания я начал записывать все, что мне нужно было реализовать и исключить для достижения своей цели. Я мысленно подготовил себя к тому, чтобы, когда началось испытание, у меня не было оправданий, чтобы не придерживаться своего плана. Достигнутого мной прогресса было достаточно, чтобы сохранять мотивацию и концентрацию на протяжении всего испытания.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

1 сентября 2019 г. я взвесился в начале испытания, мне было 123.60 кг, самый тяжелый из всех, что я когда-либо был. Во время Anytime Fitness 8 Week Challenge я потерял 26 кг, с тех пор я потерял еще 7,6 кг, так что в общей сложности я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг.

В рамках этой задачи я пересмотрела свою диету. Я исключил все обработанные продукты, сахар (за исключением цельных свежих фруктов), жареные во фритюре продукты и хлеб, макаронные изделия и злаки. Я включил цельные фрукты и овощи и белок, включая свежую рыбу, нежирную индейку, курицу и говядину.

Я также начал периодическое голодание, следил за тем, чтобы спать по крайней мере восемь часов в сутки, и пил много воды.

Теперь я ем пару кусочков фруктов на завтрак, чтобы зарядиться энергией после тренажерного зала, обед — нежирный кусок мяса, курицы, индейки или говядины с овощами, а ужин — свежая рыба с овощами. Я стараюсь так есть каждый день недели.

Я обычно занимаюсь спортом по 1-2 часа в день. Я люблю совмещать кардио, кроссфит, велотренажер, лестничную дорожку и беговую дорожку, а затем тренировать полный вес тела. Я обычно тренируюсь шесть раз в неделю.

Самый главный урок, который я извлек из всего этого опыта, заключается в том, что я способен на все.Это показало мне, насколько я силен, амбициозен и решителен. Я могу добиться всего, к чему стремлюсь.

Я обнаружил, что самой большой проблемой было преодоление плато в моей потере веса. Иногда это были упражнения, которые я делал, а иногда — то, что я ел, или количество, которое я ел. Поскольку я вел тщательный дневник питания и упражнений, я мог определить, что сработало для меня, а что нет, чтобы я мог улучшить эти области, чтобы преодолеть плато.

Мой совет другим

  • Никогда не сдавайтесь и никогда не ругайте себя.Людям нужно работать в своем собственном темпе — не беспокойтесь о том, что делают другие, просто сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе.
  • Включайте фитнес и упражнения везде, где это возможно, будь то выделение времени для похода в тренажерный зал, прогулки по окрестностям, игры с детьми или просто подъем по лестнице и выбор прогулки везде, где это возможно.
  • Будьте последовательны в своих усилиях, ешьте как можно более здоровую пищу, ешьте меньшие размеры порций и, если у вас возникли проблемы с питанием, не сдавайтесь полностью, просто вернитесь к этому.Если вы не хотите есть здоровую пищу, все равно делайте это, потому что, оглядываясь назад на тот день, который у вас был, вы можете гордиться собой, что вы выдержали это и достигли того, что намеревались сделать. И вы знаете, что завтра будет легче.
  • В те дни, когда вам не хочется тренироваться, все равно делайте это, потому что это могут быть дни, когда у вас будет лучшая тренировка.
  • Убедитесь, что вы спите минимум 8 часов в сутки, так как это поможет вашему организму восстановиться и восстановиться. Пейте много воды для гидратации, это помогает поддерживать уровень энергии, а вода также помогает выводить токсины.
  • Ведите дневник питания и упражнений, чтобы отслеживать свои успехи, и это поможет вам уточнить, какие продукты питания и упражнения подходят вам, а какие нет.
  • Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ваши цели. Лиэнн Уокер из Anytime Fitness в Голер-Грин была такой поддержкой во время моего 8-недельного испытания, она всегда была готова помочь мне, насколько это было возможно, и я очень ей благодарен.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Как одна женщина использовала прерывистое голодание, чтобы сбросить 65 фунтов за шесть месяцев

При весе 337 фунтов влиятельная женщина в области здоровья и красоты Джаниэль Райт боялась, что умрет. Ее тело болело, и ей было трудно дышать по ночам.

«Я собирался спать, боясь, что не проснусь на следующее утро», — сказал Райт NBC News ЛУЧШЕ.

Еще она боялась, что не доживет до того, как вырастет ее трехлетняя дочь Нова.Именно тогда 28-летний Райт понял, что что-то должно измениться.

«Это не способ жить, думая, что умрёшь из-за лишнего веса и нездоровья», — говорит она.

Прерывистое голодание — это метод приема пищи с ограничением по времени, при котором вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени.

В январе Райт начала свой путь по снижению веса с помощью периодического голодания. Это ограниченный по времени метод питания, при котором вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени.Райт говорит, что этот метод помог ей похудеть на 65 фунтов.

«Я просто молился и просил, чтобы [Бог] мог видеть меня в этом путешествии, и мог быть последовательным и терпеливым, потому что я чувствую, что терпение является ключевым моментом, когда дело доходит до потери веса», — вспоминает Райт.

Как это работает

Исследования показывают, что на потерю веса влияет то, когда мы едим столько же, сколько и то, что мы едим, а это значит, что прерывистое голодание может способствовать ускорению метаболизма. Существует несколько различных методов прерывистого голодания, некоторые из которых более строгие, чем другие.Райт рекомендует начинать с менее строгого режима, пока ваше тело не привыкнет к нему.

Райт начала периодическое голодание по методу 16: 8, который требовал от нее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение 16 часов. По ее словам, она отказалась от завтрака и ела только два раза в день — первое в 12 часов, а последнее — около 20 часов.

«Я ел только обед и ужин, и тебе тоже нужно не перекусывать», — объясняет Райт.

Она говорит, что придерживалась низкоуглеводной пищи и ограничила количество калорий до 1800–2000 калорий в день.Она отслеживала свои калории в приложении MyFitnessPal.

Связанные

Другие диеты с периодическим голоданием используют другой подход. Например, метод 5: 2 требует, чтобы вы питались как обычно в течение пяти дней в неделю, но в два непоследовательных дня вы едите только один раз в день. Райт говорит, что в течение пяти месяцев она тренировала свое тело по методу 16: 8. В этот момент, по ее словам, она перешла на метод 20: 4. Согласно этому методу, вы поститесь в течение 20 часов и имеете 4-часовое окно приема пищи.

«Я хотел перемен, — говорит Райт. «Я хотел еще больше увеличить свой вес».

Райт говорит, что вам следует с осторожностью использовать более ограничительный метод, такой как 20: 4. Она говорит, что сначала тренируйте свое тело с помощью менее ограничительных методов в течение длительного периода. Поскольку временное окно для приема пищи по методу 20: 4 невелико, Райт говорит, что вам следует соблюдать осторожность, разделяя приемы пищи и не съедать все калории за один присест.

«Мне понадобится около 30 минут, чтобы переварить часть этой еды, — говорит она, — а потом я пойду и съеду остаток».

Убедитесь, что вы едите здоровую пищу

В прерывистом голодании Райт больше всего нравится то, что вы сами решаете, какую пищу хотите есть (она предпочитает низкоуглеводную диету). Но она предостерегает от нездоровой пищи.

«Когда вы придерживаетесь диеты, безусловно, важно есть питательную пищу», — говорит она. «Я чувствую, что если бы я делал периодическое голодание, просто ел пиццу, гамбургеры и картофель фри, я бы не добился того успеха, который есть сейчас».

Она говорит, что важно потреблять все необходимые вашему организму макросы — белки, жиры и углеводы — и питаться разнообразными блюдами.

«Я возьму яичный белок и шпинат, а также немного моркови. … [или] Мне, может быть, будет куриная грудка с добавлением киноа », — говорит Райт.

Позвольте себе до трех читмилов в месяц

Продолжительное голодание может стать утомительным. Вот почему Райт позволяет себе читмил три раза в месяц. Будь то начо, китайская еда или бутерброд в метро, ​​читмилы помогают ей сохранять равновесие, говорит она. Но она предупреждает, что нельзя переборщить.

«Когда я закончу с читмилом, я перейду к делу», — говорит Райт.

Физические упражнения постоянно

Райт включает упражнения в свою программу похудания, тренируясь шесть дней в неделю.Поскольку вначале ей нужно было очень много похудеть, она сначала старалась не слишком сильно напрягаться — всего лишь 15-минутная прогулка на беговой дорожке каждый день.

«Но когда мне стало удобнее ходить по беговой дорожке, я увеличила время, увеличила скорость и наклон», — говорит она.

Спустя семь месяцев Райт теперь ходит на беговой дорожке около 45 минут в день. Она включает высокие уклоны и держится «в очень быстром темпе». После этого она проводит около 30 минут интервальных тренировок высокой интенсивности.

Прерывистое голодание учит дисциплине

Райт говорит, что прерывистое голодание эффективно, потому что оно научило ее самоконтролю. Поскольку правило требовало, чтобы она прекращала есть в 8 часов вечера, она не могла перекусить перед сном.

«Это помогло мне не ходить ночью на кухню и не есть торт или мороженое очень поздно вечером», — говорит Райт. «И мне кажется, именно поэтому это работает, потому что учит вас дисциплине, когда дело доходит до того, в какое время вы едите».

Когда вы придерживаетесь периодического голодания, объясняет Райт, легко стать одержимым выбором времени приема пищи.Она говорит, что важно не слишком зацикливаться на времени.

«Не торопитесь со временем, если это имеет смысл», — говорит Райт. «Мол, нормально быть на пару минут перерыв — например, на 10, 15 минут. Это нормально.»

Будьте последовательны и оставайтесь терпеливыми

Ключ к успеху при прерывистом голодании — быть последовательным и не терять терпение, советует Райт.

«Я считаю, что последовательность является ключевым моментом, — говорит она. — Чтобы увидеть [разницу], вы должны быть последовательны.

Она говорит, что ей потребовалось много лет, чтобы набрать 337 фунтов, поэтому важно понимать, что потеря веса также займет много времени. Путь Райта к снижению веса с 272 фунтами еще не закончен. Но она говорит, что теперь она может делать то, что не могла делать раньше — например, скрестить ноги, когда она сидит, и опуститься на пол, чтобы поиграть с дочерью.

Она говорит, что это «потрясающе».

«Эта потеря веса — такое благословение, и я так рад видеть, куда меня приведет это путешествие», — говорит Райт.Ее цель — сбросить 100 фунтов к концу года.

Как похудеть с помощью прерывистого голодания

  • Как это работает: Прерывистое голодание требует, чтобы вы принимали пищу в течение определенного промежутка времени и голодали во время отдыха. Существует несколько различных методов прерывистого голодания, некоторые из которых более строгие, чем другие. Например, метод 16: 8 требует, чтобы вы принимали пищу в течение 8-часового окна и голодали в течение 16 часов. Вы будете есть только два раза в день, например, первый прием пищи начинается в полдень, а последний — около 8 часов вечера.м.
  • Убедитесь, что вы выбираете здоровую пищу. Здоровое питание важно, если вы придерживаетесь прерывистой диеты. Убедитесь, что вы получаете все необходимые макросы — жиры, белки и углеводы, и ешьте разнообразные питательные блюда.
  • Позвольте себе читмил. Прерывистое голодание может стать утомительным в течение длительного периода времени. Позвольте себе употреблять до трех читмилов в месяц, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.
  • Упражняйтесь постоянно: Упражнения помогут ускорить метаболизм и сбросить вес.В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, выберите режим, который вам подходит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *