Что нужно есть чтобы похудеть в животе мужчине в домашних условиях: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как похудеть и быстро убрать жир с живота и боков мужчине: диета и упражнения

Любой мужчина, независимо от возраста, хочет выглядеть молодым и подтянутым. Увы, одних природа наделила прекрасным телосложением и быстрым метаболизмом — они могут есть что угодно, в любом количестве и не толстеть. А вот некоторым уже после тридцати лет приходится всерьез задуматься. Как убрать живот мужчине — вопрос и правда очень серьезный, так что ответить на него стоит предельно подробно.

Почему растут бока и живот у мужчин

Многие современные мужчины, особенно живущие в городах и работающие в офисах, могут пожаловаться на наличие избыточного жира на животе и боках. У одних это незначительные складки, а вот у других — настоящие валики.

Конечно, лишний жир не только ухудшает внешний вид, но и может стать причиной серьезных заболеваний, в первую очередь затрагивающих опорно-двигательный аппарат и сердце. Поэтому не лишним будет разобраться в причинах появления живота.

  • Неправильное питание.
    Сюда можно отнести как неправильный баланс продуктов — превалируют углеводы, а не белки, так и нерегулярность. Многие люди вообще игнорируют завтрак, обедают весьма скромно, зато за ужином съедают куда больше, чем следует. Это и приводит к быстрому накоплению жира.
  • Малые физические нагрузки. Увы, современная офисная работа не требует особенных нагрузок. Да и свободное от работы время многие проводят не слишком активно — на диване или за компьютером. Избыток калорий просто откладывается организмом «на черный день», из-за чего пузо начинает активно расти.
  • Вредные привычки. Пожалуй, именно употребление пива (а многие ли современные мужчины полностью отказались от этого продукта?) является причиной появлению жировых складок на животике. Оно не только довольно калорийно, но и содержит эстроген — женский гормон, приводящий к расслаблению мышц пресса и быстрому набору веса. Так и появляется всем известный пивной живот.

В некоторых случаях жир накапливается по одной из этих причин, а в других — из-за всех сразу. В любом случае возникает вопрос — как убрать живот мужчине в домашних условиях.

Внимание! Чем быстрее человек задумается о правильном питании и здоровом теле, тем легче сможет добиться желаемого результата.

Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения

Многие люди начинают борьбу с избыточным весом, не разобравшись до конца в механизме его появления и тем более, в теории избавления от него.

Они считают, что несколько недель или даже месяцев диеты позволят навсегда решить проблему. На самом деле вопрос это глубокий и к нему нужно подходить комплексно.

Срок, за который можно избавиться от живота и боков в домашних условиях

Сразу стоит подготовиться к тому, что избавление от лишнего веса — процесс не быстрый. Особенно если человек решает заняться собой в 40 лет или позже. Также время, которое понадобится на то, чтобы приобрести хорошую фигуру, зависит от следующих факторов:

  • Умеренность рациона — чем меньше калорий поступает в организм, тем быстрее будет сбрасываться вес.
  • Физическая активность — она приводит к расходу калорий, а значит, также способствует сжиганию жира.
  • Метаболизм — это важный показатель, чаще всего передающийся по наследству. У одних он быстрее, поэтому и вес удается сбросить легче, а у других медленнее, из-за чего процесс может серьезно затянуться.
  • Количество лишнего веса. Вполне ожидаемо, что парень, решивший сбросить 10 лишних килограмм, быстрее и легче справится с задачей, чем его сверстник, которому нужно избавиться от 30 килограмм.

Из-за разницы этих показателей срок похудения может растянуться от месяца до нескольких лет. Но в любом случае, придерживаясь определенных правил, уже через 2-3 месяца худеющий наблюдает серьезный прогресс.

Настрой и мотивация

При избавлении от лишнего веса очень важно выбрать правильную мотивацию и поставить цель. В целом тут нет ничего сложного. Худеющий лишь должен понять, зачем же ему вообще это нужно. Один человек хочет сохранить здоровье, другой — стать более привлекательным, третий — добиться спортивных успехов и так далее.

Чаще всего, если возникает мысль о похудении, то человек уже имеет достаточную мотивацию.

Запомнить! Калорийность 100 мл водки — 235 ккал, пива — 45, белого сладкого вина — 98, а виски — 220. Стоит сделать вывод!

Очень важно и правильно настроиться, определиться с целью. Стандартные «похудеть к лету» или «убрать живот» — совершенно неподходящие варианты. Человек не знает к чему стремиться, поэтому не видит цели, а значит, не сможет их достичь. Необходимо сформировать цель более конкретно, например, похудеть на 10 килограмм.

Подготовка организма к сжиганию жира

Изучив теорию и выбрав способ избавления от лишнего веса, нельзя резко изменять жизнь. Необходимо выполнять всё постепенно — тогда организм не почувствует такого уровня стресса и не появится желание бросить всё и вернуться к обычному образу жизни.

Так что, решив пойти в тренажерный зал, желательно за неделю-две начать делать упражнения дома — от простой гимнастики до подтягиваний, качания пресса и отжиманий.

Прежде чем полностью отказаться от некоторых привычных продуктов, нужно сократить их потребление на 60-70 %. Тогда риск сорваться через пару месяцев резко снижается.

Диета, чтобы похудеть и убрать мужской живот и бока

Конечно, самый надежный способ, как сжечь жир на животе и боках мужчине, это кардинальное изменение рациона. Одни продукты необходимо полностью исключить, других есть больше. При таком подходе можно добиться прекрасного результата.

Какие жиросжигающие продукты включить в рацион

Не все знают, но сжигать жирный живот будет легче, если включить в ежедневный рацион определенные продукты. Одни имеют низкую калорийность, а другие повышают метаболизм, что и нужно для борьбы за стройную талию:

  • Гречка — источник сложных углеводов, белков, железа а также 16 аминокислот.
  • Свежие, а также замороженные овощи, фрукты и ягоды: шпинат, кабачки, помидоры, цукини, репу, капусту, свеклу, чернику, яблоки, грейпфруты, клюкву, абрикосы и малину.
  • Морская капуста — источник йода и низкокалорийный продукт.
  • Нежирное мясо — птица всех видов, говядина, телятина.
  • Рыба, особенно нежирная, должна быть на столе хотя бы трижды в неделю.
  • Сухофрукты — полезны сладости, содержащие витамины и клетчатку.

Всё это обязательно нужно включить в рацион, чтобы добиться цели.

От какой еды отказаться

Как ни грустно. Но чтобы успешно избавляться от живота дома, придется выкинуть из рациона многие привычные продукты.

Простой совет! Имбирь, корица и горчица не только приятно разнообразят рацион, но и разгоняют метаболизм.

В первую очередь это сладкое. Всех видов — сахар, пирожные, конфеты, торты, вафли, газировка и многое другое. Отказаться полностью очень тяжело, поэтому рекомендуется сократить потребление в два, а лучше — в три раза.

Это вполне реально, съедать с чаем не пять конфет, а всего две. К тому же, результат будет заметен довольно скоро.

Также стоит уменьшить количество мучного — даже обычного хлеба. Ведь это тоже углеводы, которые быстро усваиваются и оседают на боках.

Даже обычные крупы лучше есть в меньшем количестве, не говоря уж про макароны. Им можно найти замену — тушеные овощи и бобовые.

Как питаться

При борьбе с лишним весом особенно эффективным оказывается дробное питание. То есть, приемов пищи должно быть не три, а хотя бы пять или даже шесть!

Полезно! Если обычную воду заменить холодным зеленым чаем, это позволит сжигать несколько десятков лишних калорий в день, а значит, около полукилограмма в месяц.

То есть, привычные завтрак, обед и ужин нужно урезать — порции сократить хотя бы на треть. А чтобы не мучиться от голода, в перерывах съедать какую-нибудь мелочь. Подойдет яблоко, немного сухофруктов или орехов. Это самый надежный способ победить жирный живот.

У большинства современных людей баланс питания сильно сдвинут в сторону углеводов. Неудивительно, ведь килограмм картофеля или макарон значительно дешевле, чем килограмм говядины или даже курятины. Это нужно исправить — большую часть калорий необходимо получать из белков. А чтобы питание оставалось сбалансированным, завтрак должен состоять в основном из углеводов, а вот ужинать желательно только белками.

Нельзя забывать и про достаточное количество воды. За сутки нужно выпивать минимум два литра. Если же человек ходит в тренажерный зал, то этот объем увеличивается до 3-4 литров.

Важно! Грейпфрут прекрасно утоляет чувство голода, а заодно помогает сжигать лишние калории.

Конечно, чтобы питаться правильно и вкусно, можно составить множество диет, включая в них любимые и разрешенные продукты. Но для начала желающим сбросить лишний вес стоит воспользоваться простой таблицей:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша с бананом, сладкий чай или кофе, бутерброд с сыром. Суп-лапша на курином бульоне. Легкий овощной салат, рыба на пару.
Вторник Рисовая каша с медом, яблоко, бутерброд с маслом, чай или кофе. Борщ на говяжьем бульоне. Курятина, тушеные овощи.
Среда Омлет с сыром, чай или кофе. Рассольник. Домашние пельмени, овощной салат.
Четверг Пшенная каша с медом, бутерброд с маслом, чай или кофе. Уха. Рыба с рисом и свежими овощами.
Пятница Мюсли, бутерброд с сыром, чай или кофе. Суп с фрикадельками. Рагу из мяса и овощей.
Суббота Ячневая каша с сухофруктами, чай или кофе, бутерброд с маслом. Гороховый суп на мясном бульоне. Мясо с гречкой, овощной салат.
Воскресенье Яичница с сыром, бутерброд с маслом, чай или кофе. Солянка с мясом и овощами. Куриное филе, отварной картофель (умеренно), овощной салат.

Так что, полезное меню получается довольно вкусным, сбалансированным и разнообразным. Однако важно соблюдать меру, есть умеренные порции.

Физические нагрузки, помогающие быстро согнать живот

Чтобы приобрести красивую фигуру в максимально короткие сроки, желательно не только правильно питаться, получая меньше калорий, но и сжигать как можно больше. Для этого нужны физические нагрузки.

Силовые тренировки

Конечно, для мужчин хорошим выбором может стать работа с железом — штангами, гантелями. Причем здесь упор нужно делать не на большой вес, а на количестве повторов.

Лучше поднять штангу весом в 50 килограмм 10 раз, чем штангу в 60 килограмм всего 5 раз. Да, это не позволит быстро накачать мышцы или увеличить силу. Зато повысит выносливость и позволит быстрее сжигать жир.

Кардиотренировки для сжигания подкожного жира

Прекрасным решением станут и кардиотренировки. К тому же, они подходят всем — как в 30 лет, так и в 70. Выбирать интенсивность можно самостоятельно.

Ходьба, бег, подъем по лестнице, прыжки через скакалку — всё это дает возможность стремительно сжигать вес. А заодно увеличивает выносливость и точно не нанесет вреда здоровью.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. Но похудеть можно и дома, если делать обычную утреннюю гимнастику, как учили в детском саду.

Также будет полезно делать упражнения на пресс — они вызывают прилив крови к проблемным местам, повышая расщепление жиров. Лучше всего подойдут следующие:

  • классические подъемы,
  • скручивания,
  • велосипед,
  • обратные скручивания,
  • ножницы.

Всего пять упражнений займут от силы 10-15 минут в день. Но при этом прокачают все мышцы пресса и ускорят сжигание жира в районе живота.

Особенности похудения в области талии в разном возрасте

Диетологи давно заметили, что скорость набора и сброса веса зачастую зависит от возраста человека. Поэтому, решая изменить жизнь, нужно брать соответствующие коррективы и знать, чего следует ждать, в зависимости от того, к какой возрастной категории относится худеющий.

У парней до 30 лет

Обычно в этом возрасте проблем с подкожным жиром вообще не бывает — если только нет проблем со здоровьем или серьезных нарушений в рационе. Но даже если живот появился, то избавиться от него довольно легко — лучшим способом станут бег, работа с железом, умеренное питание.

В 30-40 лет

По-прежнему цветущий возраст, когда проблем со здоровьем ещё почти нет. Но с физическими упражнениями уже стоит быть более осторожным. Начинать тренировки желательно, проконсультировавшись у врача. У кого-то уже могут быть проблемы, из-за которых тяжелая атлетика будет недоступна.

Внимание! Основы правильного питания здесь уже играют высокую роль, потому что лучше не сжигать жир, а не набирать его.

Сброс лишнего веса после 40 лет

Уже весьма почтенный возраст. Начинать работать со штангой поздновато. Поэтому лучшим выбором станет умеренное питание и легкая атлетика.

Подойдут отжимания, подтягивания, работа над прессом и, разумеется, кардиотренировки.

Избавление от живота и боков после 50 лет

Самый проблемный возраст — физическая активность значительно сокращается, а часть мышц превращается в жир. Количество употребляемых калорий нужно считать очень тщательно, отказываясь от многих ранее разрешенных продуктов.

Для скорейшего избавления от жира на животе подойдет плавание, долгие физические прогулки, а также умеренные кардиотренировки.

Внимание! Если мужчина до 30-40 лет занимался активно, не отлынивал от тренировок, то и после 50 лет он может заниматься достаточно интенсивно.

Как сохранить полученный результат

Но недостаточно уменьшить количество жира в области живота. Нужно ещё и сохранить прогресс.

По сути, для этого достаточно придерживаться всё тех же приведенных выше правил питания. Ведь это не диета, а лишь здоровый рацион.

Сократить количество употребленных калорий — более надежный путь к похудению, чем увеличить их расход.

Также для поддержания веса не стоит забывать главное правило хороших диетологов: количество потребленных калорий равно количеству потраченных калорий.

Ну и конечно, есть можно всё, но некоторые продукты в очень небольшом количестве.

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Настоящие эксперты дают полезные советы, благодаря которым похудение станет более легким и эффективным:

  • Увеличивая количество белков в рационе, нужно пить больше воды — в противном случае продукты распада пищи могут навредить почкам.
  • Холодные напитки (вода, чай, минералка, коктейли) отнимают немало калорий, поэтому способствуют похудению.
  • За стол нельзя садиться голодным — высок риск съесть больше, чем нужно. Поэтому не стоит пренебрегать перекусами.

Советы очень просты, но при этом позволяют добиться хорошего результата и сохранить здоровье.

Теперь каждый читатель знает, что нужно предпринять, чтобы согнать линий жир как в тренажерном зале, так и дома. А значит, причин, по которым можно оставаться не стройным стало значительно меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=E0sh7twypKQ

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях


Бывает, что некоторые люди приходят в зал, чтобы убрать живот, при этом они первым же делом начинают бегать в поисках тренажера, на котором можно качать пресс.

После трех изнурительных подходов по два повторения они бегут к зеркалу, задирают футболку и, казалось бы, весь зал должен был увидеть самый идеальный в мире пресс, но… видимо, результат будет виден только после второй тренировки. Или не будет.

Можно ли убрать живот, только качая пресс? Об этом я сейчас и расскажу в своей новой статье. Информация касается как мужчин, так и женщин.

Получится ли в домашних условиях избавиться от пивного животика за короткий срок

Новички, чтобы похудеть в животе, изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. К тому же тренировки приводят к разрастанию мышечной ткани, а если она размещена под слоем жира, то прокачка мускулатуры живота не позволит сформировать желанные “кубики”, а приведет к еще большему увеличению живота за счет роста объема мышц. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.

Убрать живот и бока в домашних условиях сложно, но все же возможно.Сначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшается живот и бока.

Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получится. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1-2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно.

Вам также может быть интересно: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Что нужно, чтобы скинуть лишний вес и избавиться от жира быстро

Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам:

  1. Корректировать рацион. В меню нужно уменьшить количество жиров и простых углеводов.
  2. Обеспечивать баланс жидкости в организме. Необходимо пить от 1,5 до 2,5 л воды, в зависимости от роста и веса, за день, чтобы снизить аппетит, ускорить метаболизм, обеспечить полноценное функционирование почек.
  3. Регулярно заниматься спортом. Тренировки ускоряют жиросжигание, повышают тонус организма, делают тело более рельефным.

От алкоголя во время похудения тоже нужно отказаться.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Пиво вообще должно быть под запретом. Ведь именно оно виновато в формировании “пивного живота”. Связано это с двумя причинами. Во-первых, с пивом в организм поступает большое количество калорий. И хотя сам по себе напиток не столь калориен, как другой алкоголь, но и пьют пиво его в намного большем количестве, чем тот же коньяк. Вторая и более опасная для мужского организма причина роста живота – высокое содержание в пиве растительных аналогов женских половых гормонов (фитоэстрогенов). Превалирующим гормоном в организме мужчины является тестостерон. Именно он обусловливает формирование тела по мужскому типу и течение физиологических процессов в организме мужчины, особенно функционирования половой системы. Если же в организм мужчины поступают, особенно регулярно и в значительном количестве, фитоэстрогены, нарушается гормональный баланс в его организме. Уровень тестостерона снижается, как и активность его выработки, но возрастает концентрация женских половых гормонов, которые в норме присутствуют в организме мужчины в незначительном количестве. Нарушение гормонального баланса в сторону преобладания женских гормонов приводит к накоплению жира по женскому типу, активному росту живота и преображению мужской фигуры. При этом уменьшается доля мышц в организме, снижается половая активность мужчины, возможно развитие ряда заболеваний.

Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), который в длительной перспективе приводит к увеличению жировой прослойки, разрушает мышцы.

Правильное питание

Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья.

Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Однако такого соотношения нутриентов можно придерживаться лишь при отсутствии патологий почек, в противном случае подобная диета существенно навредит здоровью.

Правила питания для мужчин при похудении:

  1. Создайте дефицит калорий. Потребляйте меньше калорий, чем израсходуете. Рекомендовано постепенно снизить калорийность на 25% от привычной.
  2. Откажитесь от жирной, жареной еды, копченых, кондитерских, мучных изделий, алкоголя, газировок. Сократите потребление соли и сахара.
  3. Пополните рацион белками: постное мясо, рыба, кисломолочные изделия (2,5-5%), бобовые.
  4. Ешьте сложные углеводы и клетчатку: овощи, фрукты, продукты из цельного зерна (отрубной хлеб, каши грубого помола).
  5. Замените сладости свежими и сухими фруктами, ягодами, медом.
  6. Более калорийную пищу употребляйте до 14:00, а ужин должен быть легким.
  7. Ешьте 5-6 раз за день небольшими порциями, с перерывом в 3-4 часа, желательно в одно время.
  8. Пейте воду (от 1,5 л) и зеленый чай без сахара.

Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах.

Эффективные тренировки, чтобы подтянуть мышцы пресса парню

Быстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома.

Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т.д.

Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т.д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины.

Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать.

Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком. Лишь после того, как толщина жировой прослойки позволит без появления болевых ощущений делать упражнения для мышц живота, можно смело начинать их выполнять.

Упражнения, чтобы сжечь подкожный жир

Быстро похудеть мужчине помогут простые, но эффективные упражнения:

  1. Кранч или скручивания помогают проработать мышцы живота. При этом в зависимости от амплитуды движений и наклона можно делать акцент на разных отделах брюшного пресса.
  2. Альпинист – это упражнение с весом своего тела, которое помогает сжигать калории, повысить выносливость.
  3. Подъем ног в висе подходит для проработки всех мышц живота. А чтобы максимально прорабатывать мускулатуру брюшного пресса, рекомендовано на 1-2 секунды задерживать ноги в горизонтальном положении и плавно возвращаться в исходную позицию.
  4. Планка (классическая, на боку, спине).
  5. Подъемы корпуса и т.д.

Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета.

Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке.Также необходимо выполнять упражнения на растяжку.

Кардиотренировки проводят 2-3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5-10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость. Однако такие тренировки в значительной степени нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому прибегать к ним можно только тем, у кого нет проблем с органами этой системы.

Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут.

Комплекс, чтобы избавиться от отвисшего низа живота

Существует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота):

  1. Разогрейте мышцы прыжками на скакалке около 20 минут.
  2. Встаньте, ноги на уровне плеч, присядьте с упором на пятки, а потом подпрыгните.
  3. Делайте выпады стопами вперед, по очереди для каждой ноги.
  4. Отжимайтесь, максимально напрягая мышцы живота.
  5. Выполните классическую планку, фиксируйтесь 60 секунд.
  6. Делайте упражнение «ножницы» ногами.
  7. Подъемы ног из положения лежа (прямо, в стороны).
  8. Поднимайте корпус и ноги одновременно, касаясь ладонями стоп.
  9. Выполняйте скручивания (прямо и в стороны).
  10. Лягте на пол, поднимите прямые ноги (на 25-30 см от пола), рисуйте цифры от 1 до 9.

Внимание! Каждое упражнение необходимо делать плавно и технически правильно, в противном случае можно легко получить серьезную травму.

Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза.

Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет.

Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». После максимального плавного выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот и задержаться в таком положении, на сколько позволяет дыхание, важно чувствовать напряжение мышц брюшного пресса, повторить 10-20 раз.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Нужны ли мужчине диеты, чтобы похудеть

Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.

Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.

Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.

Вам также может быть интересно: Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Секретное оружие – жиросжигатели, чтобы быстро и эффективно согнать лишнее

Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.

Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется.

Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хитозана, экстракта зеленого чая, фенилэтиламина и т.д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.

Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т.д. Также использовать их запрещено тем, у кого есть проблемы с почками или нервной системой.

Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Реальные результаты: можно ли сбросить вес быстро, чего можно добиться за неделю

Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно.

Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получится. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером.

Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3-4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получится за 3 месяца.

Важно! Если несмотря на все усилия лишний вес не уходит, рекомендовано обратиться за консультацией к врачу, возможно, причина кроется в нарушении работы эндокринной системы.

Физические нагрузки

Сбросить вес и убрать «пивной» живот мужчине вполне реально в домашних условиях, главное – подобрать эффективный комплекс упражнений и тренироваться на совесть. Для лучшей эффективности специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки с интенсивной нагрузкой на определенные группы мышц, в нашем случае – на бока и низ живота.

Предпочтительной рекомендацией будет какое-то время обучиться правильным тренировкам у специалиста, посещая спортзал, а после проводить физические упражнения самостоятельно. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут:

  • Скручивания в положении лежа. Для выполнения мужчина должен улечься на спину, далее поднимать верхнюю часть туловища, прикасаясь локтем к согнутому колену противоположной стороны.
  • Велосипед. Помогает сгонять жировые отложения с самой нижней части брюшного пресса.
  • Наклоны вперед и в стороны. Можно выполнять обычные наклоны, а после с отягощением, что поможет сжигать калории и убрать живот быстрее.
  • Отжимание и «стойка». Эти упражнения помогут формировать фигуру правильно не только снизу, но и сверху, так как во время выполнения подходов задействовано максимальное количество мышечных групп.

Избавиться от дряблого тела и ускорить похудение помогут бег, плавание и езда на тренажере. Отметим, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. Какой способ окажется самым хорошим, предугадать сложно, пожалуй, тот, который будет больше по душе. Людям с проблемами в суставах больше подойдут плавание и велосипед, а любителям активного движения – бег. Сгонка жира будет более эффективна, если практиковать интервальные упражнения, в том числе беговые: то есть чередуя быструю нагрузку со средней интенсивностью.

Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте

Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.

Парню до 30 лет

У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.

Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.

Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.

В 30-40 лет

У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.

Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.

С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.

Легко ли сбросить вес после 40 лет

Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.

Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.

Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).

Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона.

Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.

Поддерживаем себя в форме после 50 лет

Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.

Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.

Важно! Мужчине после 50 лет нужно потреблять продукты, богатые на кальций, и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе. Не стоит забывать и о цинке, и о селене.

Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Советы экспертов

Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.

По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача.

Михаил Гинзбург, диетолог

Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д.

Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:

  1. Потребляйте сытную пищу в первой половине дня.
  2. Вечером можно съесть блюда из овощей, нежирного мяса или выпить стакан кефира с галетным печеньем.
  3. Приучите себя есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок.
  4. Дополняйте блюда хреном, который является натуральным жиросжигателем.

Внимание! Добавлять в пищу хрен можно лишь тем, у кого нет заболеваний органов пищеварительного тракта, особенно в активной фазе.

Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.

Ксения Селезнева, диетолог

Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:

  1. Поставьте четкую цель, определите сроки. Например, минус 2 см с живота за 2 недели.
  2. Будьте активны. Откажитесь от транспортных средств, лифта, старайтесь больше ходить пешком.
  3. Питайтесь правильно. Откажитесь от строгих диет, они опасны для организма и дают кратковременный результат. Лучше постепенно заменяйте обычные продукты на малокалорийные.
  4. Избегайте стрессов, высыпайтесь. Полноценный сон и хорошее настроение положительно влияют на весь организм, ускоряют процесс сжигания жира.
  5. Ускорить похудение позволит использование жиросжигателей, однако они имеют ряд противопоказаний к применению, поэтому требуется проконсультироваться с врачом относительно их приема.

Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа.

Михаил Гаврилов, диетолог

Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.

План похудения от М. Гаврилова:

  1. Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
  2. Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушеную.
  3. Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
  4. Сложные углеводы потребляйте до 12:00, а белковую пищу – в обед и второй половине дня.
  5. Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
  6. Забудьте о спиртных напитках.
  7. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
  8. Равномерно распределите 2 л воды на день.

А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

  • программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
  • регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
  • соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
  • если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Основные выводы

Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте, при условии соблюдения следующих правил:

  1. Перейдите на правильное питание, пополните рацион белками, сложными углеводами, небольшим количеством полезных жиров.
  2. Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.
  3. Ешьте небольшими порциями.
  4. Пейте от 1,5 л воды за день.
  5. Чаще ходите пешком.
  6. Сочетайте упражнения на пресс и кардионагрузки.
  7. Избегайте стрессов, спите не менее 8 часов за сутки.

При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получится примерно через месяц, а укрепить торс – через 2-3 месяца.

Мужская диета для похудения на 7 дней

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 14.03.2019

Мы привыкли, что сегодня в основном представительницы прекрасного пола озадачены тем, как бы похудеть на парочку килограмм и убрать дряблый живот и бока. Но не только женщинам хочется привести тело в порядок и тем самым радовать себя и нравиться окружающим. Сегодня мы поговорим о мужской диете для похудения и о том, что нужно сделать, чтобы стать настоящим Аполлоном.

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин

Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.

Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:

Можно:
  • Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
  • Молочная продукция;
  • Овощи и фрукты;
  • Зерновые продукты;
  • Зелёный и чёрный чай без сахара;
  • Каши;
  • Морепродукты;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Макароны.

Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.

Нельзя:
  • Сладости и мучное;
  • Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
  • Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
  • Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
  • Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
  • Фастфуд;
  • Копчённые и острые блюда;
  • Алкоголь и сигареты.

Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине

Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.

Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:

  1. Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
  2. Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
  3. Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
  4. Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
  5. Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.

Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.

Меню для мужской диеты на 7 дней (для похудения и сжигания жира)

Одной из самых популярных диет для мужчин является, конечно же, недельный режим похудания. Его особенность заключается в особом балансе продуктов и калорий, что не позволят почувствовать голод в любой из дней.

Меню для похудения для мужчин может иметь следующий вид:

  • Понедельник: исключительное употребление жидких продуктов – вода, чай, кефир, молоко. Лучше всего употреблять зелёный чай без сахара, диетический йогурт с низким содержанием жира, а также кефир или ряженку.

Полезный совет: для того, чтобы активизировать процесс сжигания жира, следует пить больше очищенной воды и отказаться от алкогольных напитков.

  • Вторник: допустимо употреблять в пищу исключительно овощи в тушеном, отварном, запеченном или сыром виде. Особое внимание следует уделить таким овощам, как огурцы, помидоры, кабачки, перец и молодая морковь. Допустимо употребление листьев салата и зелени.
  • Среда: меню аналогично первому, где разрешены жидкие и питьевые продукты.
  • Четверг: можно включать в рацион питания исключительно фрукты. Для большей результативности похудения важно исключить сладкие фрукты и обратить больше внимания на цитрусы. Рекомендуется сделать выбор в пользу киви, апельсинов и ананасов.
  • Пятница: белковое меню, допустимо есть исключительно продукты с повышенным содержанием белка. К примеру, наполнить меню стоит рыбой, мясом птицы, яйцами и нежирным творогом.

Полезный совет: разнообразить такое пресное меню поможет запекание или тушение мясных продуктов.

  • Суббота: как в первый и третий дни, допускаются исключительно жидкости.
  • Воскресенье: своеобразный разгрузочный день, куда разрешено включить все продукты, что входили в состав остальных. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.

Внимание! При составлении индивидуальной диеты, меню может разительно отличаться. К примеру, диета такая диета, как ABS для мужчин предлагает более полноценный рацион, где требуется есть первые и вторые блюда, но при этом существенно ограничивает в количестве потребляемых калорий.

Что делать, чтобы не набирать вес в дальнейшем

Убрать жир с живота мужчине – это ещё далеко не всё, ведь важно также поддерживать себя в форме, чтобы вес не вернулся так же быстро, как и был сброшен. Ведь если после окончания диеты резко перейти на привычный режим питания, то можно попросту перечеркнуть все свои достижения.

Конечно же, в идеале следует питаться на такой облегчённой основе всегда, а не только когда хочется покрасоваться своим прессом в летний сезон. Но если подобное вызывает отторжение и трудности, стоит задуматься о том, чтобы хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, меню которых будет состоять исключительно из разрешённых продуктов. Также в идеале следует забыть о сладостях и изделиях из муки, поскольку любой, даже самый идеальный пресс, быстро сотрётся, если хотя бы пару раз в неделю употреблять булочки.

Мужчинам крайне важно забыть о негативных привычках. К примеру, об алкоголе, поскольку он не просто содержит много калорий и ухудшает самочувствие, но и вызывает чувство голода, а потому вынуждает есть больше, чем нужно. Это же касается и курильщиков, что тянут в рот сухарики и чипсы, пытаясь заменить тем самым сигарету.

Идеальным вариантом будет постоянное посещение спортзала и выбор любой физической активности. К примеру, можно заниматься с тренером пару раз в неделю по часу, или же попросту уделить время домашним тренировкам. Рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений, делая упор не только на живот и спину. А для тех, у кого нет времени на постоянной основе заниматься, рекомендуется ежедневно по утрам выходить на пробежку или устраивать велосипедный марафон.

Суммируя всё выше сказанное, следует отметить, что мужских диет достаточно много, а потому легко подобрать ту, которая будет наиболее эффективной и простой. Для похудения в домашних условиях мужская диета на неделю, согласно мнениям специалистов, является достаточно результативной для мужчин любых возрастов: как для молодых людей до 25 лет, так и для мужчин после сорока.

А как Вы боретесь с жировыми отложениями на животе, и что входит в Ваше постоянное меню? Поделитесь материалом с друзьями и приводите себя в форму вместе с ними!

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

Сохранить в социальных сетях:

Как убрать живот, сжечь жир на животе в домашних условиях

Причины появления живота

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

  • замедленный обмен веществ;
  • плохая работа кишечника;
  • возрастные изменения в организме;
  • употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
  • ослабленные и растянутые мышцы пресса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический стресс и пр.

Как убрать живот: методы

Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.

Перечислим все способы.

  1. Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
  2. Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
  3. Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
  4. Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
  5. Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.

Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

  • определить причину появления лишнего жира на животе;
  • исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
  • составить программу физической активности;
  • подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок,  рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.

Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

  • низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
  • регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
  • сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).

Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота.
Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

  • жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
  • комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
  • протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.

Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

Как убрать живот: правильное питание и способы быстрого похудения

12 апреля 2021

12 апреля 2021

Cosmo

Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно). 

Как убрать живот: план действий

Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.

Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

Урежь количество простых углеводов в рационе

Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

Откажись от сахара и избегай сладких напитков

Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь

Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.

Например, если твоя цель — убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.

Как убрать живот: правильное питание

Начни день с овсянки

Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.
Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

Выбирай красные фрукты вместо зеленых

Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.
Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

Добавь в план питания авокадо

Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратись к специалисту за расчетом).

Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.

Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот

Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

Если твоя цель — снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.  

Kam Electro

Kam Electro Перейти к содержимому
  • মানব স্বাস্থ্য
  • জীবনের প্রথম মাসের মধ্যে একটি নবজাত শিশুর জন্য যত্ন
  • Minin এবং Pozharsky — পুরাণ।
  • কিভাবে Sberbank কার্ড থেকে অন্য গ্রাহকের ফোনে অর্থ স্থানান্তর করা যায়
  • কিভাবে শব্দ কন্টেন্ট করতে: 6 শক্তিশালী উপায়
  • কিভাবে বাড়িতে একটি ইস্পাত ফ্রেম সঙ্গে একটি 3D প্রিন্টার একত্রিত করা হয় — lifehaker
  • ট্যাবলেট এবং প্রস্তুতি গর্ভবতী পেতে সাহায্য — Altravit ক্লিনিক
  • কিভাবে কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনের আইপি ঠিকানা খুঁজে বের করতে — লাইফহেকার
  • আক্রমনাত্মক অস্ত্রের অনুমতি, পরা এবং স্টোরেজ, লাইসেন্স পেতে কিভাবে এটি ছাড়া একটি বন্দুক কিনতে পারে, 2017 সালে রাশিয়ান ফেডারেশনে কোন নথিগুলির প্রয়োজন হয়
  • কিভাবে পেইন্ট থেকে ফিরোজা রঙ করতে
  • 100,000 রুবেল জন্য ব্যবসা: আইডিয়া 2021 যারা সত্যিই কাজ করে
  • কিভাবে শরীরের এনিমে মেয়ে আঁকা
  • কিভাবে রসুন রাখা যায় যাতে তিনি শ্বাস না করেন: প্রধান উপায়
  • Yandex Dzen।
  • Yandex Dzen।
  • কিভাবে slingshot উপর ইলাস্টিক গাম এর পেঁচা পেতে — সর্বোচ্চ ধারনা
  • ইন্টার্সোস্টাল নিউরালগিয়া: নিউরোলজিস্ট ক্রিয়েচটসভ ভি। এর প্রবন্ধে কারণ, উপসর্গ এবং চিকিত্সা।
  • সিভিল ইঞ্জিনিয়ারিং কোর্টের অপ্রাসঙ্গিক অংশগ্রহণকারীর 5 টি সোভিয়েত
  • গল্ফ চিত্র এবং বিবরণ সঙ্গে বুনন: ফটো এবং ভিডিও সঙ্গে একটি মেয়ে জন্য তৈরি করুন
  • প্রেমের মধ্যে 100+ সংক্ষিপ্ত স্বীকারোক্তি :: ইনফোনিয়াক
  • Steatohepatosis এবং এটির সাথে ডায়েটের লক্ষণ — «হেপাটাইট. রু» মস্কো
  • মেরুদণ্ডের সার্ভিকাল অস্টিওচন্ড্রোসিস এ ম্যাসেজ
  • কেন হার্টবার্ন উত্থাপিত হয়, এবং আপনি কিভাবে এটি বাড়িতে এটি নিষ্কাশন করতে পারেন?
  • কিভাবে একটি প্রিন্টার থেকে একটি কম্পিউটারে নথি স্ক্যান করতে — 7 জনপ্রিয় উপায়ে
  • ২020-এর জন্য 44-фз জন্য ক্রয় সময়সূচী — কনট্যুর। জাকুপি — SKB কনট্যুর
  • কিভাবে উইন্ডোজ ডেস্কটপে একটি ছবি রাখুন
  • Yandex Dzen।
  • নখ উপর তুষারপাত: 53 ম্যানিকিউর ধারনা মার্জিত ছবি এবং আঁকা কিভাবে
  • একটি পুষ্টিবিদ থেকে ওজন কমানোর জন্য একটি সপ্তাহের জন্য মেনু
  • জন্য এবং বিরুদ্ধে: এটি একটি বন্ধকী নিতে লাভজনক
  • Softlakecity.ru।
  • ভাষা থেকে রেসিপি, 90 রেসিপি, ফটো রেসিপি / preparing.ru
  • Minecraft মধ্যে ত্বক ইনস্টল কিভাবে — টাইমওয়েবি কমিউনিটি জ্ঞান বেস
  • ভিডিও সঙ্গে Minecraft উপর ত্বক ইনস্টল কিভাবে
  • Sovetguru।
  • কিভাবে একটি নবজাতকের জন্য ডায়াপার সেলাই করা: ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা
  • সূত্র এবং গণনা অনলাইন — FXYZ.RU
  • রাশিয়া — চেক প্রজাতন্ত্র — 4: 1, Eurotur, 19 ডিসেম্বর, 2020, পরিসংখ্যান, ফটো, ভিডিও, Fluff খনি
  • কি অন্যান্য ছোট শিশুদের উপহার করা যাবে?
  • পাঠ ২9. ধাপে একটি পেন্সিল ধাপে একটি সুন্দর বাস্তবসম্মত চোখ কিভাবে আঁকতে হবে
  • এক মাসের জন্য খরচ টেবিল।
  • ইন্টেল 1151 চিপসেটের পার্থক্য কী। LGA1151 প্ল্যাটফর্মের জন্য চিপসেট পর্যালোচনা
  • Chemomycin বা Summamed — কি ভাল এবং কি ক্ষেত্রে
  • Spermatogenesesis।
  • আমি যদি আশ্বাস রাখি স্যুপ: প্রমাণিত উপায় এবং পরামর্শ
  • কিভাবে আটা থেকে একটি হোল রান্না করা বাড়িতে: রেসিপি
  • চিরতরে বা অস্থায়ীভাবে।
  • উপহার মা একটি জন্মদিনের জন্য এটি নিজেকে করেন: ধাপে ধাপে ছবিগুলির সাথে 100 টি সেরা ধারণা
  • আইপি অ্যাড্রেসিং, সাবনেট মাস্ক এবং তাদের গণনা / Habr এর ধারণা
  • গণিতের সংখ্যা মধ্যে পার্থক্য কি: সংজ্ঞা, প্রবিধান
  • কিভাবে আবরণ?
  • «শেষ পর্যন্ত,» অথবা «শেষ পর্যন্ত» শব্দটি সঠিকভাবে লেখা কীভাবে?
  • আপনার নিজের হাত দিয়ে পায়ে ক্রিসমাস ট্রি
  • এই sberbank সেবা কি?
  • কিভাবে trimmer ব্যবহার করবেন: চুল, দাড়ি, বিকিনি, নাক, ভ্রু জোন, cuticle জন্য
  • সেরা পুরুষদের বৈদ্যুতিক শেভার — মডেল পর্যালোচনা
  • কাগজ পোস্টকার্ড এটি নিজে করুন: কিভাবে বাড়িতে করবেন
  • Primitive ব্যুরো প্রধান লক্ষণ নাম
  • আইফোন একটি কম্পিউটার থেকে সঙ্গীত নিক্ষেপ কিভাবে
  • তরলকরণ
  • মাছ চুলা মধ্যে বেকড: 10 সুস্বাদু রেসিপি বাড়িতে রান্না কিভাবে
  • Autotrophic এবং Heterotrophs — পার্থক্য সঙ্গে টেবিল (গ্রেড 9, জীববিজ্ঞান)
  • ফুসফুস টিউবারকুলোসিস — চেহারা, রোগের লক্ষণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার পদ্ধতি
  • দ্রুত এবং সুস্বাদু বাড়িতে ম্যাকেরেলকে কীভাবে সলিট করা যায়: লবণাক্ত মাছ রেসিপি পুরো এবং টুকরা
  • Yandex Dzen।
  • এটা সম্পূর্ণরূপে হাইপারটেনশন নিরাময় করা সম্ভব এবং চিরতরে তার পরিত্রাণ পেতে পারি?
  • প্রক্রিয়াকরণ Prostate.
  • ম্যাগনেসিয়াম এবং শরীরের জন্য তার বেনিফিট
  • Lazy Curd Dumplings — Cook.ru এ ছবিগুলির সাথে ধাপে ধাপে রেসিপি
  • ঘুম ব্যাধি এর কার্যকর উপায়
  • কিভাবে এবং কিভাবে পিছন পাস একটি শক্তিশালী খাঁজ চিকিত্সা?
  • পুতুলের জন্য আসবাবপত্র এটি নিজে করে তোলে: টেবিল, চেয়ার, সোফাস (76 ছবি)
  • Talc: ক্ষতি এবং স্বাস্থ্য সুবিধা
  • Yandex Dzen।
  • VR419.u।
  • কিভাবে রচনা শব্দটিকে বিচ্ছিন্ন করতে হবে — আমি বোঝার যোগ্য ভাষা এবং কঠিন মুহুর্তে মন্তব্য করি
  • রাশিয়া থেকে পর্যালোচনা এবং শীর্ষ
  • চন্দ্র দিবস জানুয়ারী 13, ২0২0 সালে চন্দ্র ক্যালেন্ডারে — মহাজাগতিক বিশ্ব
  • কিভাবে শব্দটি PDF তে রূপান্তর করবেন: 4 সহজ উপায়
  • সান্তা উপহার প্রদানের প্রস্তুতি নিচ্ছে: কিভাবে তাকে অনলাইনে অনুসরণ করবেন — forumdaily
  • স্মার্ট ম্যানেজার স্যামসাং: এই কী, ফাংশন ওভারভিউ
  • কিভাবে জামাকাপড় থেকে একটি চর্বি দাগ আনতে: সহজ এবং নির্ভরযোগ্য উপায়
  • কিভাবে আপনার নিজের হাত দিয়ে ওয়ালপেপার একটি ছবি তৈরি করতে: মূল সজ্জা (+53 ছবি)
  • WOW51900319 ত্রুটি ওয়ারক্রাফ্টের বিশ্বে কিভাবে ঠিক করবেন — উইন্ডোজ বুলেটিন ম্যানুয়ালস
  • কিভাবে এইচপিভি প্রেরণ করা হয়: মানব প্যাপিলোমা ভাইরাসের সমস্ত ট্রান্সমিশন পাথ
  • কিভাবে টিপি-লিংক ডিভাইসগুলিতে ওয়্যারলেস পাসওয়ার্ডটি খুঁজে বের করুন বা পরিবর্তন করবেন
  • বিড়ালদের জন্য ক্লিক স্কটস: একটি মেয়ে এবং একটি ছেলে কল কিভাবে
  • ওয়াশিংয়ের পরে নিচের জ্যাকেটের নিচে কীভাবে হিট করবেন: পুনরুদ্ধার করার 5 টি উপায়
  • প্রাথমিক পদে গর্ভধারণের সময় ঋতুস্রাব কেন: কারণ
  • Bionics কি «স্থায়ী হয়
  • বাড়িতে ধূমপান স্তন
  • কিভাবে cubic সেন্টিমিটার লিটার অনুবাদ করতে হবে
  • ছোট soldering লোহা সঙ্গে সেট
  • পাসওয়ার্ড ছাড়া আইফোন আনলক করার 5 টি উপায় [আপডেট ২0২1]
  • শব্দ একটি টেবিল তৈরি করুন এবং এটি পূরণ করুন — বিস্তারিত নির্দেশাবলী
  • কিভাবে দশমিক সংখ্যা হেক্সাডেসিমেল থেকে দশমিক থেকে দশমিক 🚩 শিক্ষা 🚩 অন্যান্য
  • বাষ্প সম্প্রদায় :: গাইড :: গেমটি ইউরো ট্রাক সিমুলেটর ২ এ ফ্যাশন ইনস্টল করুন 2
  • গাড়ী থেকে wipers অপসারণ কিভাবে: সম্মার্জনী ব্রাশ প্রতিস্থাপন
  • কিভাবে অরক্ষিত যৌনতা পরে ধারণা এড়াতে
  • ← কিভাবে ফরাসি সৈন্য পেতে 🚩 বিদেশী লেজে পেতে 🚩 কাজের অনুসন্ধান
  • Yandex Dzen।

30 советов по снижению веса для мужчин — как мужчины могут похудеть

Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку, а затем сбросил 10 фунтов за несколько месяцев. Хотя такие результаты для чего-то столь простого могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни на самом деле могут привести к значительной потере жира.

И когда дело доходит до потери веса, ваш подход не должен причинять вреда, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой. Допустим, вы пьете два напитка в день.Если вы считаете, что одна газировка содержит примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий на в неделю, просто заменив свой безалкогольный напиток на воду (или, хорошо, газированную воду). Это означает, что вы потеряете почти полкилограмма, что составляет 3500 калорий, просто отказавшись от поп-привычки.

Даже если вы не пьете газировку, есть масса простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать свой вес). На самом деле Энди Юречко, М.С., доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Августа в Джорджии, считает, что самые успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых практиках.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к разделу «Мужское здоровье», включая дополнительные советы по снижению веса и питанию.

Мужское здоровье

«Более здоровый тип диеты — это то, что вы можете делать каждый день в своей жизни», — говорит он. Так что это помогает упростить задачу.

Это именно то, что представляют собой эти небольшие изменения — полезные изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота.

Успевающие, обратите внимание: суть не в том, чтобы делать все из этого списка сразу. Начните с любого места и добавьте следующий маленький шаг, когда будете готовы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


1. Ставьте четкую цель.

Четкая цель — это цель, которую может измерить и понять каждый в мире. Запишите свою цель и храните ее где-нибудь в качестве напоминания, когда вы хотите сдаться.Если у вас есть определенный набор веса, который вы хотите сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать. Затем взвешивайтесь каждый день.

Исследования показывают, что ежедневное взвешивание способствует снижению веса. Но не живите и не умирайте числом. И помните, что шкала не делает различий между жиром и безжировой массой тела, но она может помочь держать ситуацию под контролем.

2. Пейте правильные жидкости.

Во-первых, каждый должен пить много воды — она ​​нужна вашему организму для нормальной работы. И в этом есть бонус для людей, которые стремятся похудеть.Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса через 12 недель. Причина довольно проста: это помогает насытиться, и вы будете меньше есть.

Вестенд61

Если вам не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или попейте чай. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.

3. Откажитесь от обработанных углеводов и нездоровой пищи.

Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира, в том числе жира на животе. Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений — может быть, это чипсы, может быть, печенье или арахисовое масло, — держите их подальше от дома или в офисных шкафах. Дело не в силе воли; это о реалистичности. Вместо этого покупайте здоровые закуски — например, вяленое мясо — для перчаточного ящика или ящика стола, чтобы вы всегда были готовы.

4. Ешьте больше продуктов.

Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и мало калорий. Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой распорядок дня, начинайте каждый прием пищи с салата. Салат обеспечивает объем, помогающий насытиться и в целом съедать меньше калорий. Или попробуйте этот прием, чтобы получить полезную зелень на целый день за 14 минут. Смузи не требуется.

Наиля Рюшель Getty Images

Хотя некоторые люди опасаются фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.

5. Поднимите грузы.

Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса. Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сокращайте время отдыха между подходами. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, вызывая увеличение количества сжигаемых калорий. Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести разумным способом.

6. Делайте интервалы.

Исследование за исследованием продолжают показывать, что интервалы более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные действия, выполняемые с меньшей интенсивностью.Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером выполняет свою работу быстро.

7. Выполняйте упражнения на все тело.

Ваш план упражнений — независимо от того, хотите вы похудеть или нет — не должен концентрироваться только на одной области вашего тела. Вместо этого включайте упражнения, которые задействуют все ваше тело. Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки. Если вам трудно ходить в спортзал после работы, подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше, чтобы начать тренировку.

8. Следите за своей едой.

Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот. Используйте бесплатное приложение, например MyFitnessPal, которое позволяет легко входить в систему из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.

9. Съешьте завтрак.

Обзор исследования, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто завтракал, добились большего успеха в долгосрочном поддержании веса. Другие исследования показали то же самое в отношении похудания.

Drazen_

Возьмите греческий йогурт, фрукт и горсть орехов, сделайте смузи, добавьте сваренные вкрутую яйца или взбейте их. Это не должно быть необычно. (Но можем ли мы указать на самый лучший способ приготовить яичницу-болтунью? Это также самый простой.)

10. Съешьте основную часть еды в первой половине дня.

Тогда ешьте все меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

11. Оставайтесь активными.

Это означает, что нельзя сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном весь день. Встаньте, и вы будете сжигать больше и работать более продуктивно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не помешает, но каждый немного помогает, когда дело доходит до физической активности.

12. Не голодны в продуктовом магазине.

Если вы это сделаете, вы купите все в магазине, а не будете придерживаться своего списка.И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут избавиться от живота.

13. Замените гарниры овощами на пару.

Когда вы идете поесть, рестораны часто позволяют вам заменить картофель фри или чипсы тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить. Приятно.

14. Выпекать, не жарить.

Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний.Или попробуйте фритюрницу — в ней даже можно приготовить курицу.

10’000 часов

Вы также можете использовать жиросжигатель на заднем дворе: гриль, который предлагает много аромата без необходимости жарки. (Найдите здесь лучшее приспособление для гриля.)

15. Смейтесь!

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся примерно от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день.Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.

16. Уменьшите свои порции.

Это означает выбор первого блюда вместо первого и закуски. Избегайте шведского стола и постарайтесь оставить что-нибудь на тарелке по адресу в конце трапезы. Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и отказаться от десерта.

17. Не общайтесь за едой на вечеринках или пикниках.

У вас больше шансов бездумно жевать, даже если вы не голодны.

18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

Это лучше для него и для вас, чем просто выпустить его через спину. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет домашнего животного, предложите выгуливать собаку соседа.

19. Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.

Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) без каких-либо усилий. Этого можно добиться, используя тарелки и миски меньшего размера, поскольку при этом меньшее количество еды кажется большим.

Маскот

Точно так же медленное питание может сократить количество лишних калорий, так как вашему желудку требуется примерно 15-20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.

20. По возможности ходите пешком или на велосипеде по делам.

Вы получите свежий воздух, сожжете несколько калорий и увеличите пульс. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.

21. Планируйте заранее.

Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.

22. Сделайте снимки «до».

Вы будете поражены прогрессом, которого добились, когда еще раз пересмотрите фотографии.

23. Найдите активных друзей.

Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начо и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья увеличивают (или могут навредить) успеху. Присоединитесь к беговому клубу или другой группе, посвященной физической активности.

24.Ставьте себя на первое место.

Многие люди ставят всех выше себя и не обращают внимания на свое здоровье. Включите себя в свою повестку дня.

25. Ешьте больше авокадо.

Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) Модны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половину. Клетчатка наполняет вас и помогает оставаться сытым.

26. Выпей еще сельтерской.

Ароматизаторы прошли долгий путь со времен клубных газированных напитков, это точно. Найдите низкокалорийную или низкокалорийную сельтерскую воду (приправленную настоящим фруктовым соком) и наслаждайтесь.Газирование в зельтерской воде может обмануть ваш желудок, и вы почувствуете сытость.

27. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его.

Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем выше вероятность того, что вы потребляете больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если ложитесь спать в 22:30.)

28. Запишитесь на сеанс терапии.

Связь между мозгом и животом очень сильна. Мужчины не обращаются за терапией по многим причинам — и большинство из них — абсолютная тряпка.Основные проблемы психического здоровья могут быть причиной нездорового поведения, которое может привести к увеличению веса.

29. Позвольте себе побаловать себя.

Избегайте диеты, которая запрещает есть что-либо. Долгосрочный здоровый подход к питанию оставляет место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов хороша, почему бы не принять ее на 20 процентов и не получить от нее удовольствие?

30. Помните: это еще не все или ничего.

Если вы упадете с подножки, прыгайте обратно.Не позволяйте себе продолжать падать, пока не будет потеряна вся потеря веса.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Тренер Дон Саладино делится советами по интервальным спринтерским тренировкам

Интервальная тренировка не всегда должна быть сложной. Конечно, круто варьировать соотношение отдыха, или смешивать с разнообразным оборудованием, или пробовать EMOM (каждую минуту в минуту), или осторожно создавать статические зацепки, чтобы мучить себя во время «периодов отдыха».

Но иногда просто потеть с другом — это все, что вам нужно — и это именно то, что вы получите с этой партнерской тренировкой на беговой дорожке от Дона Саладино, NASM, тренера супергероев, стоящего за телосложением Райана Рейнольдса, Захари Леви и других актеры с сильными ролями.Конечно, беговая дорожка часто вызывает ужас, и многие люди все равно не любят бегать по ней, не так ли? Но здесь вы будете веселиться, сжигать калории, хорошо вспотеть и работать с короткими интервалами, что часто может помочь вам поддерживать чистую форму бега и избавиться от вредных привычек.

Структура здесь настолько проста, насколько это возможно: вы собираетесь встать на беговую дорожку и бежать изо всех сил в течение одной минуты. Затем ваш друг запрыгивает на беговую дорожку и выполняет еще одну одноминутную полную пробежку.«Есть так много способов стать слишком техничными при настройке интервальных тренировок, и иногда вы просто хотите хорошенько попотеть и повеселиться со своим партнером по тренировкам», — написал Саладино в посте в Instagram о тренировочной задаче.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Решение

Saladino простое, но эффективное (и очень недооцененное!), Если вы все делаете правильно.Будьте агрессивны во время этой минутной пробежки; не позволяйте этому превратиться в пробежку. После каждой пробежки вы можете лишь ненадолго отдышаться (эта минута пролетает незаметно), прежде чем снова вернуться к ней. Вы также можете делать это с 30-секундными интервалами вместо одноминутных.

В любом случае ваша цель — усердно работать над собой. Воспользуйтесь полной минутой (или полными 30 секундами) восстановления, готовясь усердно работать в следующем рабочем интервале. Сделайте 10 раундов вместе с партнером и получите выгоду от сжигания калорий.

Хотите больше тренировок от Саладино? Ознакомьтесь с его программой Men’s Health Superhero Shred, разработанной с теми же принципами, которые он использует, чтобы привести своих звездных клиентов в форму.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я съедаю полезную зелень на день за 14 минут

Ученые так надоедают.

«Ешьте больше зелени, и вы замедляете старение своего мозга», — приставают они.

«Листовая зелень содержит большое количество питательных веществ, необходимых для борьбы с депрессией», — говорят барсуки.

«Тебе стоит попробовать есть больше листовой зелени, чувак, потому что они действительно очень полезны для глаз», — бормочут они.

Листовая зелень может помочь похудеть, снизить кровяное давление, предотвратить рак, помочь пожилым женщинам переходить улицу и бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла.

Понятно, ученые.Но есть столько салата, сколько человек может съесть. В сыром шпинате нет ничего достойного похвалы. Сырой швейцарский мангольд красочный, но его так же приятно есть, как и комнатное растение.

И не пытайтесь сказать мне, что зеленые смузи потрясающие.

Любой, кто говорит, что любит пить зеленые смузи, является либо пришельцем ( когда-нибудь задумывались, почему они зеленые? ), либо, что еще хуже, платным влиятельным лицом в American Green Smoothie Board, или, что еще хуже, обоими.

Так что же делать этому редактору питания Men’s Health , который не любит салатов, ненавидит зеленые коктейли?

Я достаю вок.

Пол Кита

Я беру кадку с обильной листовой зеленью (молодая капуста, шпинат, мангольд), выливаю ее в вок, покрытый небольшим количеством оливкового масла, включаю сильный огонь и затем тщательно перемешиваю все в течение пяти минут. .

Остается только клубок обжаренной нежной и вкусной зелени. Я только приправляю их солью и перцем, но ты можешь делать с ними все, что хочешь.

Пол Кита

Вы можете добавить сметану или сливочный сыр и приготовить очень легкий гарнир к стейку.Вы можете бросить зелень в яйца, когда будете готовить из них быстрый завтрак. Вы можете добавить один или два тонко нарезанных зубчика чеснока, если хотите прогуляться с запахом. Вам решать.

Пищевая ценность этого метода огромна.

Сколько порций сырой зелени вы потребляете, когда неохотно едите их в салате? Может один? Если мы говорим о кудрявой капусте (младенце), это количество содержит примерно два грамма клетчатки.

Но когда вы готовите сырую зелень, вы можете съесть гораздо больше. Men’s Health всегда рекомендовал от двух до четырех порций листовой зелени в день. Я легко получаю это, когда «просыпаюсь» с зеленью. Я могу съесть целую кадку молодой капусты и съесть 3 1/2 порции за один присест без пота.

Если вы инопланетянин или влиятельный человек, я понимаю, что у вас есть скрытые мотивы, которые нужно выполнить. Но если вы обычный человек, я умоляю вас отказаться от своих зеленых смузи и попробовать хорошую зелень.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший способ приготовить яичницу-болтунью

Я ел как минимум два яйца почти каждый день своей взрослой жизни. Яйца полезны. В них много белка, мало калорий и множество необходимых витаминов и минералов.

Я ела яйца по-разному, но обычно ем яичницу в виде болтуньи. Яйца-пашот прекрасны, но сделать их без кофеина — ужасный способ проснуться.Легкие яйца тоже хороши, но иногда вы сломаете желток, и тогда в конечном итоге вы сделаете яичницу-болтунью, именно поэтому я обычно ем яичницу-болтунью.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я готовил яичницу по-разному — как адаптируя рецепты шеф-повара для Men’s Health , так и экспериментируя над своей кулинарной книгой A Man, A Pan, A Plan .Я пришел к выводу, что есть только один правильный способ приготовить яичницу.

К счастью, это тоже очень просто. Для этого вам даже не понадобится кофеин.

Шаг 1. Используйте хорошие яйца.

Это важно.

Пол Кита

Обычные яйца из супермаркета, как говорит моя бабушка, не имеют вкуса. Яйца, свежие с фермы (или, по крайней мере, с фермерских рынков) по вкусу напоминают яйца. Они яркие, чистые и содержательные.Желтки сидят высоко и имеют оттенок морковно-оранжевого до желтого. Они напоминают утреннее солнце.

Квашеное масло штата Вермонт — несоленое (8 унций)

Vermont Creamery walmart.com

7,99 долл. США

Шаг 2: Используйте отличное сливочное масло.

Это очень важно.

Обычное масло из супермаркета, как еще говорит моя бабушка, чертовски отстой. Сливочное масло высшего сорта (а с точки зрения затрат я говорю только на доллар или около того) на вкус богато и сливочно.Обладает определенной душевностью. Цвет темно-желтый, как колос летней кукурузы. Напоминает хорошие яйца.

Шаг 3: Убавьте огонь.

Большинство посетителей плохо готовят яйца. Это потому, что повара, работающие на короткое время, обдувают всю еду на сильно разогретой сковороде. Это означает, что вы получаете яйца быстро, но они часто бывают такими же сухими, как бумажная подставка для посуды.

Здесь я мог бы пойти по-научному и объяснить, как коагулируют яичные белки, но главная причина, по которой вы должны использовать умеренно-слабый огонь, заключается в том, что таким образом яйца сложнее испортить.

Яичница-болтунья может быстро превратиться из сырой в странный запах мокрой собаки, выделенный из-за пережарки. Вы можете свести к минимуму риск намокания собачьих яиц, если подойдете осторожнее и внимательно посмотрите.

Шаг 4. Не упустите шанс.

ЗДЕСЬ ИДЕМ В ИНТЕРНЕТ.

Я не взбиваю яйца отдельно в миске. Это пустая трата времени. Это пустая трата миски, венчика и минуты вашего утра.

Я добавляю масло размером с большой палец в небольшую сковороду с антипригарным покрытием, позволяю ему растаять, образуя покрытие, а затем просто разбиваю яйца о сковороду.

Пол Кита

Тогда я ничего не делаю, пока не увижу, что яичные белки начинают готовиться. В этот момент я беру лопатку (я предпочитаю резину, но что угодно) и перемешиваю яйца. Я буду продолжать помешивать яйца не постоянно, а часто.

Шаг 5. Ничего не добавляйте.

Люди делают странные вещи с яичницей во время готовки. В них добавляют сливки. Они добавляют соль. Почему-то добавляют перец или чеснок.Прекрати все это.

Великолепная яичница-болтунья не требует дополнительных ингредиентов, чтобы она стала лучше на вкус, стала более воздушной или стала более влажной.

После того, как вы закончите взбивать яйца, вы можете добавить их в кетчуп или задушить острым соусом, мне все равно, но в процессе приготовления не возитесь с ними.

Шаг 6: Выключите питание и нажмите.

Я бы сказал, что последняя минута борьбы с яйцами — самая важная.

Как узнать, что вы вошли в последнюю минуту: ваши яйца начнут напоминать консистенцию сложенного атласа.Яйца будут выглядеть твердыми, но все равно будут выглядеть гладкими.

В эту последнюю минуту выключите горелку и дайте остаточному теплу горелки и сковороде довести яйца до готовности. Продолжайте помешивать, теперь чаще, пока яйца не станут подушечками. Они должны блестеть.

Пол Кита

Теперь аккуратно перенесите их на тарелку.

И дивиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на животе

Парням, которые несут лишний вес в животе, не нужна еще одна статья, в которой их осуждают за физическое состояние — они прекрасно знают, как они выглядят, спасибо, и многие из них развили достаточно уверенности в себе, чтобы это не волновало.

Что они (или, возможно, вы, поскольку 33,7 процента взрослых в США могут быть классифицированы как страдающие ожирением) должны знать, что есть некоторые законные медицинские причины, по которым стоит задуматься о похудении, особенно от кишечника.Есть больше причин для беспокойства, чем то, как вы смотрите в зеркало.

Жир на животе отличается от жира в других частях тела. По данным Гарвардской медицинской школы, дополнительный вес, который некоторые люди носят на талии, руках и ручках, отличается — это подкожный жир, который находится под кожей и относительно безвреден. Вещество в вашем животе, висцеральный жир, скапливается глубже, вокруг органов брюшной полости. Это метаболически активная ткань, которая на самом деле функционирует как отдельный орган, выделяя вещества в остальную часть вашего тела, которые в избытке могут увеличить риск заболевания.

Да, вы поняли: ваш собственный живот мог вас отравить.

Время проверки кишечника

Питер Дазли, Getty Images

Представление о том, что абдоминальное ожирение является наиболее опасным видом, не ново. Еще в 1940-х годах французский врач Жан Ваг заметил, что у некоторых пациентов с ожирением химический состав крови был нормальным, а у некоторых пациентов с умеренным избыточным весом наблюдались серьезные отклонения, которые предрасполагали их к сердечным заболеваниям или диабету.Почти всегда последние пациенты носили свой жир вокруг своей середины. И почти всегда это были мужчины.

С тех пор многочисленные исследования показали, что жир на животе может быть коварной угрозой, а не только безвредным побочным продуктом малоподвижного образа жизни или генетической предрасположенности. Это признак того, что химический состав вашего тела не в порядке.

Есть ряд веществ, которые ваш большой живот выделяет в ваше сердце, печень и другие жизненно важные органы. Среди них:

• Свободные жирные кислоты.Попадая непосредственно в печень, они ухудшают вашу способность расщеплять инсулин, что со временем может привести к диабету.

• Кортизон. Высокий уровень этого гормона связан с диабетом и сердечными заболеваниями.

• ПАИ-1. Этот агент, свертывающий кровь, увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

• CRP. Этот белок вызывает воспаление кровеносных сосудов, делая их более восприимчивыми к образованию бляшек, закупоривающих артерии.

Результат всех этих плавающих вокруг химикатов — большая проблема для пузатых парней.В исследовании, проведенном в Университете Алабамы в Бирмингеме, исследователи взяли 137 мужчин всех возрастов и размеров и использовали семь различных измерений, чтобы определить их риски сердечно-сосудистых заболеваний. Единственный лучший признак риска множественных сердечных заболеваний? Нет, это не было семейным анамнезом парней или их холестериновым профилем. Это было количество абдоминального жира, которое они несли.

Между прочим, болезни сердца, диабет и рак — это лишь три способа, которыми жир на животе может разрушить ваше здоровье. Если пересчитать их все, вы обнаружите как минимум 39 различных заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением.

Если вы хотите избавиться от опасного жира на животе, узнав о рисках, не бойтесь. Следуйте этому совету, и вы начнете терять лишние килограммы — и опасность, связанную с висцеральным жиром, — как только сделаете это своим распорядком дня.

План питания

Тамара Скобы Getty Images

Обычно диеты терпят неудачу по одной из двух причин: либо они слишком ограничивают пищу, которую вы кладете в живот, либо слишком часто вызывают у вас ощущение, будто вы не клали еду в живот.В любом случае обычно незадолго до того, как вы откажетесь от плана и вернетесь к своим старым вредным привычкам.

Ни одна из этих проблем не помешает вам с диетой по программе «Отклонение живота», которую разработал для нас тренер и диетолог Томас Инкледон, доктор философии, RD Incledon построил нашу программу вокруг трех простых весов: принципы потери, основанные на трех типах макроэлементов:

Упакуйте протеин

Если вы хотите уменьшить размер кишечника, потребляйте достаточно белка в своем рационе.В этом случае около 25 процентов калорий. Почему? Во-первых, белок заставляет вас чувствовать себя сытым и помогает нарастить мышцы (что увеличивает метаболизм, тем самым облегчая похудание). Не менее важно, что диета с высоким содержанием белка — лучший способ избавиться от жира на животе. В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, датские исследователи посадили 65 человек на 12-процентную белковую диету или 25-процентную белковую диету. Люди, сидящие на низкобелковой диете, потеряли в среднем 11 фунтов, что неплохо.Но участники с высоким содержанием белка потеряли в среднем 20 фунтов, включая вдвое больше брюшного жира, чем участники группы с низким содержанием белка.

Жир — это еще не все

Получайте достаточно жира — около 30 процентов ваших калорий. Во-первых, жир помогает вам чувствовать себя более сытым между приемами пищи, снижая аппетит. Во-вторых, он содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для оптимального здоровья. Прежде всего, жир заставляет вас чувствовать, что вы едите настоящую пищу, а не голодаете в стране изобилия.

Подсчитайте углеводы

Если вы получаете достаточно белков и жиров, общее количество потребляемых калорий само позаботится о себе.Поскольку вы чувствуете себя сытым, вы не будете переедать банку Pringles и сжигать калории за день. Остальные 45 процентов калорий в нашем рационе поступают из углеводов — этого достаточно, чтобы дать вашему вкусу полный спектр вкусов, а вашему телу — сочетание быстро и медленно сжигаемого топлива.

Как пользоваться диетой

Приведенные здесь блюда являются «шаблонами», которые можно варьировать любым количеством способов, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы и не есть одно и то же каждый день. Следуйте им, и вы будете получать от 2400 до 2800 калорий в день.Это должно обеспечить достаточное количество калорий для всех, кроме наиболее страдающих ожирением, в то же время позволяя большинству парней терять жир в средней части тела в стабильном темпе. (Не беспокойтесь о том, что каждый раз попадете в цифру. Если вы превысите свою норму жира во время обеда, например, просто немного сократите его во время ужина.)

Завтрак

Цельнозерновые хлопья или овсяные хлопья (1 1/4 c)

Обезжиренное молоко (2 c)

Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки)

Изюм (2 столовые ложки)

Всего: 591 калория, 29 граммов (г) белка, 78 г углеводы, 18 г жиров

Обед

Сэндвич из цельнозернового хлеба (2 ломтика)

Обед или консервированный тунец (5 унций)

Обезжиренный сыр (1 ломтик)

Помидор (2 ломтика)

Майонез (1 столовая ложка)

Морковь (1)

Апельсиновый сок (1 стакан)

Всего: 666 калорий, 41 г белка, 71 г углеводов, 25 г жира

Ужин

Мясо (свинина , курица или грудка индейки, нежирная говядина, морепродукты) (5 унций)

Салат (1 к)

Заправка (2 столовые ложки)

Темно-зеленые овощи (1 c)

Крахмал (хлеб, картофель, макароны, рис) (1 ломтик или 1 c)

Фрукты (3/4 c)

Всего: 379- 953 калории, 23-53 г белка, 33-109 г углеводов, 12-43 г жиров

Floater Meal (можно разделить на две закуски)

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

Арахисовое масло (2 столовые ложки)

Обезжиренное молоко (2 c)

Яблоко (1 среднее)

Всего: 629 калорий, 31 г белка, 83 г углеводов, 20 г жиров

План упражнений

Майк Харрингтон, Getty Images

Само по себе изменение диеты может существенно повлиять на жир на животе, но, чтобы помочь себе на этом пути, вам захочется стать активным.Комбинация диеты и физических упражнений по-прежнему является лучшим способом навсегда избавиться от кишечника, особенно если вы начнете выстраивать новый распорядок дня, основанный на более здоровом образе жизни.

Итак, какое упражнение лучше всего при потере кишечника? Короткий ответ — любой, какой вы на самом деле сделаете. Но некоторые исследования показывают, что для многих парней, особенно больших с большим животом, поднятие тяжестей может быть лучшим способом похудеть.

Гарвардское исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у мужчин, которые ежедневно занимались 20-минутными силовыми тренировками, наблюдалось меньшее увеличение возрастного абдоминального жира по сравнению с мужчинами, которые проводили такое же количество времени, занимаясь аэробными упражнениями, и другие исследования показали аналогичные уровни успех, когда парни ходят в спортзал, чтобы избавиться от жира.Вывод: парни могут избавиться от жира на животе наиболее эффективно с помощью силовых тренировок.

Последовательность — ключ к весовой категории. Постарайтесь придерживаться плана, согласно которому вы тренируетесь не менее трех дней в неделю, используя как можно больше сложных движений (например, приседания, жимы и становую тягу). Есть множество отличных упражнений для сжигания жира на выбор — или вы можете начать с этой простой интервальной процедуры.

И то, что вы сосредоточились на силовых тренировках, не означает, что вы должны полностью отказаться от кардио-тренировок — просто убедитесь, что вы не набираете километры бездумно на беговой дорожке.Интервальные тренировки HIIT и табата сжигают жир, и они могут быть доступны для начинающих.

Убедитесь, что вы правильно запрограммировали кардиоупражнения с силовыми тренировками — исследование 2017 года показало, что выполнение кардио-тренировок и силовых тренировок через день было гораздо более эффективным для сжигания жира на животе, чем совмещение тренировок поверх каждого. другой в том же сеансе. Соедините их вместе и посмотрите, как сжимается нездоровый животик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

Хотите потерять кишку? Не все мы. Неважно, мешает ли вам эта нелестная вялость вокруг вашего живота выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были в этом. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу.Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника — и избавиться от них! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

Shutterstock

Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одним из их любимых блюд является черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират — химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей.Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!

Shutterstock

Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота. Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

Shutterstock

Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, которые пытались придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

Shutterstock

Хотите избавиться от жира на животе? Что ж, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника — например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой рацион с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Shutterstock

Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов — отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

Shutterstock

Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете сытость, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению на животе. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

Shutterstock

Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобного типа клетчатки, которая, как показали исследования на животных, уменьшает жир в печени (жир живота) и блокирует количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

Shutterstock

Не зря Попай всегда выбирал шпинат.Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

Shutterstock

Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

Shutterstock

Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавний слух о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, снизили абдоминальное ожирение значительно больше, чем участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

Shutterstock

Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления — это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для насыщения на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется, одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший. Наш лучший выбор — самый сливочный из всех — он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов.Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

Shutterstock

Светлый тунец — тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление жирных кислот омега-3 в ваш рацион может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 — DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

Shutterstock

Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, побуждая вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя деньги на наннеров.Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее. Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

Shutterstock

Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира.Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

Shutterstock

Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его на 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучшем и худшем хлебе, купленном в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

Shutterstock

Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо — один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

Shutterstock

В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

Shutterstock

Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина богата клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Shutterstock

Одна из самых сочных радостей осени — это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Независимо от того, выбираете ли вы яблоки Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывайте кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир — хороший вид жира, который помогает растопить живот.

Shutterstock

Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград — не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

Ким Эллис / Unsplash

Давай, налей себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Несмотря на то, что в пяти унциях мерло содержится всего 122 калории, переедание может увеличить количество калорий и вызвать похмелье и тягу к жирному сэндвичу с яйцом (что, как мы все знаем, не творит чудеса в достижении ваших целей по снижению веса).

Shutterstock

Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, она жечерная или ласинато капуста, с другой стороны, является его менее известным кузеном, который в равной степени заслуживает одобрения. Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

Shutterstock

Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и ускоряет липолиз — расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

Shutterstock

Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд — один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием — ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

Shutterstock

Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, самое время добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что кормление тучных мышей диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

Shutterstock

Эти ягоды размером с укус такие же могущественные, сколь и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

Shutterstock

Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки — по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий — это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

Shutterstock

Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, что может помочь вам окончательно избавиться от кексов с обтягивающими джинсами.

Shutterstock

Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию организма на инсулин.

Shutterstock

Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника — отличный способ получить суточную дозу магния — питательного вещества, которое помогает организму выводить жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства для уничтожения живота», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Жиры, содержащиеся в семенах, снижают уровень абдоминального жира у женщин без каких-либо других изменений в диете».

Shutterstock

Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил перед собой цель избавиться от кишечника, посыпать черным перцем можно практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

Симона ван дер Келен / Unsplash

Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление умеренного количества темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам десерта.Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

Shutterstock

Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.

Shutterstock

Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно ускорить метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.В отчете Asian Pacific Journal of Cancer Prevention было обнаружено, что среднее ежедневное потребление катехинов у японских мужчин и женщин составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

Shutterstock

Спаржа может помочь вам получить желаемое благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

Shutterstock

Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо — и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки — всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

Shutterstock

Мы любим греческий йогурт из-за его сверхбогатой сливочной консистенции и протеинового эффекта, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование Food & Nutrition Research показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет причин не добавлять сливочный кефир в свой рацион.

Shutterstock

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукт богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

Shutterstock

Камут, менее известное зерно, выращиваемое на Ближнем Востоке, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление во всем теле, как показало исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

Роберта Зорге / Unsplash

Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в International Journal of Molecular Sciences , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.

Shutterstock

Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и имеет более высокий рейтинг, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

Shutterstock

Чечевица — один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица представляет собой устойчивый крахмал, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата — молекулы в кишечнике, которая дает сигнал мозгу положить вилку.Не верите нам? Систематический обзор клинических испытаний зернобобовых, проведенный American Journal of Clinical Nutrition , показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

Shutterstock

Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет набор веса, вызванный диетой, на 28 процентов! Получите эти преимущества, купив квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все, от вашего профиля холестерина до вашего настроения, вашей способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже набора веса. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!

Shutterstock

Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог — суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.

Shutterstock

Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в норме. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

Shutterstock

Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич с PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин. — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, что придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (да, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться преимуществами уменьшения живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Обратитесь к нашему руководству по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

3 вещи, которые мужчины должны делать, чтобы навсегда избавиться от жира на животе — серьезная тренировка

Вы все перепробовали.Вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и, возможно, отчаялись и попробовали некоторые дорогие добавки для похудания, чтобы избавиться от этого проклятого жира на животе.

Во-первых, позвольте мне сказать вам, что вы не одиноки. Каждый клиент, с которым я работаю, хочет похудеть в области живота.

Но я также хочу, чтобы вы знали, что вы не сломлены. Вы можете достичь своих целей , сосредоточив внимание на правильных изменениях образа жизни.

Есть три вещи, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы окончательно потерять это чутье.Эти вещи могут показаться простыми, но не всегда легкими.

Нет никаких волшебных добавок или сумасшедших упражнений. Последовательность должна быть во главу угла вашего плана для достижения ваших целей.

Как только вы начнете выполнять эти три вещи, помните, что результаты будут постоянными.

Хорошая новость в том, что мужчине избавиться от жира немного легче, чем женщине. А поскольку накопление слишком большого количества жира увеличивает уровень эстрогена, по мере того, как вы становитесь стройнее, вы будете чувствовать себя лучше и лучше.

Удаление пятен вокруг живота

Точечное уменьшение — это концепция, позволяющая избавиться от жира в одной конкретной области. Идея состоит в том, что заставляя эту часть вашего тела больше потеть, тренируя мышцы в этой области или принимая определенные добавки, вы можете волшебным образом нацелить эту область.

Точечная редукция — это миф.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно стать стройнее. Период.

У всех разное распределение жира.При определенном процентном содержании жира в организме вы можете увидеть определение в своих квадрицепсах (как я), в то время как кто-то другой может увидеть более четкое определение в своих руках или животе.

Распределение жира у мужчин и женщин сильно различается, и, к сожалению для нас, ребята, мы обычно удерживаем больше жира в районе живота. Ужасный пивной живот. В питании есть даже название для обычного распределения жира в мужском теле: форма тела андроида.

Когда вы испытываете дефицит калорий, ваше тело будет равномерно использовать жир из каждой клетки.Но если у вас больше жира в определенной области, например на животе, может показаться, что это место никогда не меняется, даже когда вы худеете и набираете вес.

Это потому, что нужно терять больше жира, а вам нужно стать стройнее, чтобы увидеть заметные изменения в этой области.

Чтобы стать стройнее, у вас должен быть дефицит калорий.

Если у вас нет постоянного дефицита калорий, что бы вы ни делали, вы не сможете достичь желаемого уровня жира в организме.

Если вы еще этого не сделали, сначала загрузите наше руководство по питанию , прежде чем применять три приведенные ниже концепции.

Когда вы решите применить эти три концепции, вам понадобится терпение. Отслеживайте свой прогресс по фотографиям, по примерке вашей одежды и измерениям. Если вы отслеживаете свой прогресс только путем взвешивания, вы не получите полной картины.

Из-за гидратации и приема углеводов задержка воды может меняться от недели к неделе.И ожидать, что каждую неделю вы будете терять несколько фунтов, бесполезно. Общая цель состоит в том, чтобы избавиться от жира и его количества, достаточного для того, чтобы вытянуть живот, а не набрать «тот вес, который был у вас в колледже».

А теперь давайте поговорим о трех вещах, которые вам нужно сделать, чтобы наконец избавиться от жира на животе и, что более важно, избавиться от него.

Эти концепции должны быть постоянным изменением образа жизни. Вы не всегда сможете готовить еду во время путешествий или отслеживать свои блюда на моем приятеле по фитнесу.Социальные мероприятия будет в будущем, но следование этим трем вещам помогло мне и моим клиентам оставаться здоровыми и избежать повторного накопления жира, когда жизнь встает на их пути.

Три вещи, которые вы должны сделать: зажигать, тренировать и поддерживать. Позвольте мне объяснить…

Разжечь метаболизм

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или оставаться стройным, я могу гарантировать, что вы потребляете недостаточно белка.

Есть три макроэлемента: углеводы, жиры и белок.Ни один из них не является «плохим» для вас. Как низкоуглеводные, так и обезжиренные диеты работают, если у вас дефицит калорий.

Но белок особенный. Белок — это питательное вещество, которое помогает нарастить драгоценные мышцы (наряду со многими другими тканями) и имеет наивысший уровень насыщения (модное слово, означающее, насколько насыщенная еда делает вас) из трех макроэлементов. Protein сохраняет чувство сытости на более длительный период времени.

Белок также является наиболее метаболически активным из трех макроэлементов.Это означает, что для переваривания белков требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов и жиров. Больше потребляемого белка — больше сжигаемых калорий.

Если вы потребляете слишком мало белка в день, вы оказываете медвежью услугу своему метаболизму и у вас повышается аппетит.

Увеличьте потребление белка, чтобы избавиться от жира на животе. Для начала установите цель 0,9 г / фунт / день. Для мужчины весом 200 фунтов это 180 граммов белка.

Если вам это легко дается, не бойтесь повышать его до 1.0 г / фунт / день.

Если вы не привыкли есть столько белка, то заметите, что достичь рекомендованной цели очень сложно. Вы также заметите, что на самом деле вам не захочется есть столько, потому что вы наелись.

Главное — начинать все приемы пищи с того, чтобы в первую очередь съесть белок с тарелки. Это поможет вам избежать переедания и упростит достижение цели с высоким содержанием белка.

Теперь позвольте мне уточнить, есть много продуктов с белком в них , но куски мяса с высоким содержанием жира, такие как бекон или хот-доги, арахисовое масло и сыр, не должны быть вашим основным источником белка.Это приведет к резкому увеличению количества потребляемых вами калорий. Сосредоточьтесь на нежирном мясе и протеиновых коктейлях.

Прочтите мою статью о белке, чтобы узнать больше о еде.

Тренируйте метаболизм

Регулярные силовые тренировки необходимы для похудания на животе.

Силовые тренировки научат ваше тело использовать калории для наращивания мышц и избегать накопления лишнего жира. Это нарастит мышцы, которые вам нужны для поддержания скорости метаболизма, пока вы станете стройнее.

Правильные силовые тренировки увеличат силу и, что более важно, ускорит ваш метаболизм. Вашему телу нужно будет использовать калории для восстановления после упражнений и восстановления мышц после повреждений.

Наряду с этим, силовые тренировки позволяют поддерживать хороший процент жира в организме, обеспечивая метаболическую подушку, когда вы действительно переедаете.

Я рекомендую как минимум три часа тяжелых силовых тренировок в неделю. Это означает пыхтение и пыхтение после сета, выполнение упражнений в паре один за другим и постепенная перегрузка.

Силовые тренировки должны начинаться для вас сейчас и никогда не должны прекращаться.У нас есть клиенты, которым уже за 60, и они не собираются останавливаться на достигнутом. При правильном руководстве и наставничестве силовые тренировки становятся устойчивыми и полезными.

Поддерживайте метаболизм

Сидячий образ жизни — это худшее, что вы можете сделать для своего здоровья и снижения веса.

Исследования даже показывают, что вы можете набрать лишний вес и при этом избежать высокого риска заболевания, оставаясь активным.

Даже если вы тренируетесь три часа в неделю , вы ведете малоподвижный образ жизни, если ничего не делаете кроме этого.

В неделе 168 часов, вы хотите сказать мне, что трёхчасовые движения тела являются активными? Это 1,7% вашей недели. Вам нужно двигаться больше.

Прекратите сокращать обмен веществ : езжайте на лифте, везде ездите и много сидите. Все это складывается. И это нездорово.

Поддерживайте нормальный уровень метаболизма, проявляя активность. Регулярно делайте перерывы из-за стола или дивана, чтобы встать и сделать колени.По возможности поднимайтесь по лестнице. После ужина прогуляйтесь по окрестностям.

Эти мини-занятия могут быть короткими — даже 5 минут лучше, чем не двигаться. Просто двигайтесь, и со временем вы заметите, что у вас начнется зуд.

Это работает. Города с более низким уровнем ожирения позволяют больше перемещаться пешком. Кроме того, вы сжигаете около 30% своего веса в калориях (60 ккал для человека весом 200 фунтов), пройдя милю.

Чтобы пройти милю, нужно ~ 2000 шагов.Это означает, что если делать дополнительные 2000 шагов в день, прогуливаясь по офису, гуляя после обеда или припарковавшись подальше, можно добавить до 420 дополнительных калорий, сжигаемых в неделю для мужчины весом 200 фунтов. Если бы вы сделали только это, ничего не меняя, вы бы начали худеть.

Иди пешком.

Так почему я не рекомендую много часов интенсивных кардио? Бег трусцой, интенсивные занятия спортом или кикбоксинг?

Потому что длинные кардио-тренировки средней интенсивности увеличивают ваш аппетит.

Прохождение дополнительных 2000 шагов в день не окажет заметного влияния на ваш аппетит, что сделает его гораздо лучшим способом поддержать потерю жира.

Бонус: бросить пить

Алкоголь притупляет способность вашего организма усваивать жир даже при дефиците калорий — во время питья и на следующий день. А алкоголь содержит массу дополнительных калорий, которые ничего не делают для вас, кроме как заставляют вас жаждать еще больше калорий в 2 часа ночи, когда вы едете на Uber домой из бара.

Это не значит, что вам нужно навсегда бросить пить.Не волнуйтесь, я тоже люблю пиво. Но прекращайте пить, пока не достигнете желаемого уровня жира в организме.

Поддерживать вес намного легче, чем худеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *