Помогают ли прыжки на скакалке похудеть: Можно ли похудеть с помощью скакалки

Содержание

Помогает ли скакалка похудеть

Кушать всё и не полнеть – мечта каждой женщины. При появлении лишнего жирка любая леди задумывается — как похудеть. Одни изнуряют себя разнообразными диетами или многочасовыми пробежками, другие тратят огромные суммы на приобретение абонемента в фитнес-клубы,  обращаются к ведунам, подвергают своё тело операционному вмешательству, просто голодают.  Проще и гораздо дешевле — похудеть с помощью скакалки. Времени затратите мало, а эффект потрясающий.  Начните тренировки, результат не заставит себя долго ждать, поймёте — что лучше и не придумать для достижения желаемой цели.  А цель одна – худеть с настроением, поддерживая организм в тонусе.

Польза от прыжков на скакалке

Для детей прыжки  – забава. А мы худеем со скакалкой.  Преимуществ тут не счесть, польза скакалки для похудения очевидна. Самое главное – простота и дешевизна. Систематические прыжки на скакалке для похудения помогают:

  • избавиться от целлюлита на ногах и животе;
  • повысить выносливость организма;
  • укреплять дыхательную систему и сердечно-сосудистую;
  • сбросить стресс и поднять настроение.

Прыжки — враг целлюлита. Всего два месяца занятий — разница на фото

Женщине важно внимание и восхищение мужчин. Стройное подтянутое женское тело заставляет оборачиваться мужчин, делать комплименты.  Простая скакалка для похудения способна творить чудеса не только с физическим телом, повышается эмоциональное состояние.

Расход калорий при тренировках — наш тренажер на втором месте

Выбираем скакалку для похудения

Чтобы удобно было прыгать на скакалке,  нужны:

  • лёгкая, не сковывающая движений одежда;
  • хороший инвентарь;
  • проветриваемое помещение, летом – местечко на природе.

Длина шнура зависит от роста худеющего, его телосложения. Самый простой способ подобрать данный тренажёр нужной длины —  примерить на себе. Взять в одну руку обе ручки, наступить на середину шнура правой или левой ногой и натянуть его до уровня груди или подмышечной области. Короче или длиннее – выбор не тот.

Выбор  в зависимости от роста — как измерять

Чтобы удобно было прыгать, следует обратить внимание на ручки.  Они не должны скользить и выпадать из рук во время тренировок.

Разновидности скакалок — обычная, со счетчиком, электронные

Есть ручки пластиковые, деревянные, из каучука, рифлёные и гладкие, утяжелённые и облегчённые. На одной из ручек специальных тренажеров для похудения имеется датчик, который показывает — сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, сколько самих прыжков совершается.  Это помогает определить продолжительность занятия в сторону увеличения или уменьшения.

Мотивирующая модель меняет цвет в зависимости от интенсивности движений

Сколько прыгать, чтобы сбросить вес

Если спросить у людей  —  помогает ли скакалка похудеть, мы услышим разные противоречивые отзывы. Разный подход к системе тренировок, питания, к образу жизни даёт соответствующие результаты. Ежедневные прыжки сильно утомляют, но худеешь быстрее.  Прыжки от случая к случаю не способствуют быстрому похудению. Регулярные, 2-3 раза в неделю, занятия на скакалке – оптимальный вариант.

Лучшие модели для похудения

Тренажеры с электронными устройствами — для опытных спортсменов

Модели скакалок с утяжелением

Тренироваться с противопоказаниями опасно. Консультация специалиста медика необходима.

Начинать следует с непродолжительных занятий, 10-20 минут. Со временем, увеличивая нагрузку, продолжать тренироваться от получаса до  40-45 минут. До момента привыкания ощущения после прыжков не самые приятные: одышка, боли в мышцах. Болят ноги, чувствуется напряжение в брюшном прессе, ягодицах и бёдрах.  Это не повод прекратить занятия. Одышка – временное явление,  с её появлением снизьте темп или сделайте небольшой перерыв.

Техника прыжков со скакалкой

Через месяц организм начинает втягиваться в процесс занятий. Освободившись от токсинов, вышедших через пот, он будет крепнуть,  здороветь, одновременно заметно будет похудание. Когда вы узнаете —  сколько калорий сжигается на скакалке, появится вдохновение и желание продолжать начатое дело с большим энтузиазмом. Прыжки в течение 15 минут сжигают в среднем около 200-250 калорий.

В процессе занятия увеличивается интенсивность прыжков. Лёгкий разогрев мышц помогает не навредить. Похудение со скакалкой становится удовольствием, особенно когда вы узнаете  — сколько калорий сжигают  прыжки.

Стремительное похудение опасно для жизни.  Хорошо всё, что в меру. Много – вредно. Начните с 50 – 100 подскоков, увеличивая постепенно их количество.

График и программа занятий

Будет сжигаться жир на всём теле, бег или скакалка делают своё дело, но в первую очередь уменьшатся бока, спадёт живот, окрепнут бёдра.  Можно похудеть,  чередуя прыжки на скорость и на продолжительность, упражнения со скакалкой на разогрев мышц и их укрепление.

Работы мышц ног во время прыжков

Программа тренировок со скакалкой

Перед началом тренировок у каждого худеющего встаёт вопрос — сколько калорий сжигает скакалка и насколько килограммов на скакалке можно похудеть? Были случаи, когда человек за месяц терял до 80 кг от массы тела. Стремиться к такому результату не стоит. Это феномен. Ему удалось сжечь калории, прыгая по 13 часов в сутки. Час интенсивных прыжков сжигает до 600 – 700 ккал. Чем дольше прыгаешь, тем больше уничтожается отложений. Все занятия со скакалкой для похудения проводите в удовольствие, на голодный желудок. Поставьте задачу – выполнять около 70 подскоков в минуту на высоту 20-30 см.

Схема упражнений для начинающих

Любая тренировка начинается с разминки – со скакалкой или без скакалки. Начинающие, продвинутые прыгуны и спортсмены  выполняют разные комплексы упражнений, нагрузка у них разнится, но все сначала разогревают мышцы, чтобы избежать крепатуры. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку мышц.

Схема упражнений — второй этап

Обычные прыжки со скакалкой на двух ногах, когда руки находятся на уровне бёдер, ладони плавно вращаются, принято называть базовым упражнением.

Примерная таблица занятия для начинающего прыгуна

название упражнения продолжительность
1. повороты туловища влево и вправо, руки вытянуты, шнур, сложенный вчетверо, перед грудью; 8-10 р. в каждую сторону;
 2. наклоны туловища вперёд, шнур и руки в исходном положении;  10 р.;
 3.  приседания, шнур за плечами;  5-10 р.;
 4.  базовое  5 мин.;
 5. поднятие ног, в положении сидя, шнур, сложенный вдвое на средине ступней, руки выпрямлены;  8-10 р.;
 6. прыжки назад через скакалку;  5 мин.;

Как видите, похудеть со скакалкой — несложное занятие, которое, при регулярном выполнении,  принесёт свои положительные плоды, порадует результатом. Ваша задача – сжечь лишние килограммы выполнима. Постепенно увеличивайте нагрузку, выполняя первый месяц до 1000 прыжков, делая небольшие перерывы, в дальнейшем увеличивая высоту и продолжительность занятий.  Старательным  прыгунам помогают тренировки с использованием скакалки для похудения живота.

Вывод: «Приводим тело в норму, худеем со скакалкой» — подходящий девиз для современной девушки и женщины.

Можно ли похудеть с помощью скакалки: мнение специалистов?

Комплексы упражнений, выполняемые с помощью скакалки, называются скипингом. На Западе они считаются эффективным способом избавления от лишних килограммов.

Внимание! Популярность скипинга связана с общедоступностью этого метода похудения и отсутствием существенных затрат.

Рассказываем, возможно ли сбросить лишний вес с помощью скакалки и как делать такие упражнения правильно.

Эффект от занятий скипингом

Упражнения со скакалкой дадут результат после нескольких месяцев интенсивных и регулярных тренировок.

При совершении прыжков в определенном темпе в организме наблюдается временный дефицит кислорода, или гипоксия. В ответ в период отдыха возникает компенсаторная реакция в виде усиленного дыхания.


Как следствие происходит насыщение дыхательных органов, крови и тканей кислородом. Это способствует выведению из организма токсинов и ускорению обмена веществ. В результате происходит расщепление жировой прослойки в области живота, спины, бедер, рук и ягодиц. Со временем лишний вес постепенно «тает» за счет потери жира.

Внимание! Упражнения со скакалкой увеличивают мышечную массу и укрепляют миокард.

Особенности тренировок со скакалкой

Эффекта от тренировок со скакалкой можно добиться при условии правильного выбора инвентаря.

Прежде всего, это касается длины скакалки. Она должна зависеть от роста человека.

В стандартных таблицах зависимости длины скакалки от роста представлены следующие данные:

  • для людей среднего роста (около 167 см) длина скакалки должна быть около 2,5 м;
  • при росте 175–183 см лучше покупать снаряд длиной 2,8 м;
  • высоким мужчинам и женщинам (выше 183 см) подойдет инвентарь длиной 3 м.

Шнур скакалки должен быть плотным и достаточно упругим, а ручки – гладкими и удобными. Также можно приобрести особые электронные скакалки со счетчиком. В их ручки встроен специальный прибор, подсчитывающий количество прыжков и калорий, которые были потрачены в ходе тренировки.

Как нужно выполнять упражнения?

Отрицательные отзывы о похудении с помощью скакалки обычно оставляют те, кто выполнял упражнения неправильно или нерегулярно. Для успеха следует освоить правильную технику выполнения прыжков:

  1. Следует встать ровно и прыгать вверх, так, как если бы требовалось дотянуться до потолка макушкой.
  2. Отрываясь от пола и приземляясь, нужно выполнять пружинистые движения.
  3. Локти нужно плотно прижимать к туловищу, вращая скакалку только кистями.
  4. Приземляться следует вначале на носки, а затем затем плавно на всю стопу, при согнутых ногах.
Внимание! Учтите, что попытки приземляться на вытянутые ноги и на всю стопу могут привести к повреждению коленных чашечек и проседанию позвоночника.

Какие упражнения подходят желающим похудеть?

При ежедневных тренировках скакалка творит настоящие чудеса.

Ее использование способствует уменьшению индекса массы тела и подтягиванию мышц, в том числе в области ягодиц и живота.


Внимание! Скипинг помогает также укрепить голеностоп, подкачать икры и решить проблему целлюлита.

Перед выполнением упражнений рекомендуется совершить пробежку на свежем воздухе. Для предотвращения травм специалисты советуют надевать правильную обувь. Лучше всего подойдут кеды или кроссовки, хорошо фиксирующие стопу.

Чтобы тренировки не причинили вреда сердцу, нужно постепенно увеличивать длительность и темп занятий. В первые дни достаточно заниматься по пять минут утром и вечером, выбирая темп в зависимости от своей физической формы.

Не старайтесь совершать прыжки быстро. При занятиях скипингом скорость — не главное. Гораздо важнее правильное выполнение упражнений и ритмичное, не сбивающееся дыхание.

Время тренировки следует увеличивать постепенно, по 5–10 минут каждую неделю. В идеале длительность должна быть доведена до 60 минут в день.

Внимание! Для достижения заметного снижения веса требуется в течение 2-3 месяцев выполнять ежедневно по 5 000 прыжков.

Занимайтесь со скакалкой в свое удовольствие, на чистом воздухе. Вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите мышцы ног, сердце и здоровье.

Скакалка для похудения: техника выполнения и эффективность

Скакалка для похудения считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов, устранить «апельсиновую корку» и подтянуть мышцы живота. Чтобы похудеть, не нужно часами заниматься в тренажерном зале, достаточно приобрести скакалку и уделять прыжкам в домашних условиях 15 минут в день.

Прыжки на скакалке для похудения

Чем полезна скакалка?

Скиппинг (так правильно называются прыжки со скакалкой) поможет избавиться от лишнего веса и подтянуть мышечный корсет. Упражнения со скакалкой способствуют активному сжиганию калорий, запускают процессы, ответственные за сжигание подкожной жировой прослойки и перерождение клеток жира в энергию. Кроме того, что регулярные занятия со скакалкой возвращают стройность телу, упражнения оказывают положительное влияние на весь организм.

Регулярный скиппинг полезен не только женщинам, но и мужчинам. Женщины на скакалке активно худеют, а мужчины подтягивают и укрепляют мышечный корсет. Польза тренировки со скакалкой для похудения и укрепления мускулатуры заключается в следующем:

  1. Подтягиваются и подкачиваются мышцы в икрах ног, которые во время прыжков берут на себя более 70% оказываемой нагрузки.
  2. Худеют и подтягиваются бедра, на них приходится 15% физической нагрузки.
  3. Прорабатывается и укрепляется мышечный корсет спины. Прыжки на скакалке положительно сказываются на позвоночном столбе, позвонки стабилизируются, принимают нормальное положение. Скиппинг развивает широкие и разгибательные мышечные волокна.
  4. Мышцы живота становятся крепче, через кожу проступают красивым рельефом.
  5. Интенсивная нагрузка приходится на мышечный корсет рук, прокачиваются бицепсы и трицепсы, активно развивается и укрепляется дельтовидная мышца. Мышцы рук не сильно увеличатся, но станут рельефными, подтянется кожа.
Мышцы при прыжках на скакалкеРабота мышц при прыжках на скакалке

Польза регулярных прыжков на скакалке для всего организма:

  1. Поддерживание здоровья сердечной мышцы и сосудистой системы. Регулярные прыжки способствуют укреплению сердца и нормализации его работы. Упражнения улучшают кровообращение, оказывают профилактическое действие по предупреждению скачков артериального давления. Особенно полезны такие физические упражнения для людей с одышкой. Достаточно заниматься по 15 минут в день в течение нескольких недель, чтобы симптом был полностью купирован.
  2. Скиппинг — это отличное средство для людей, которые хотят нормализовать свой эмоциональный фон. Прыжки на скакалке улучшают настроение, снимают нервное и физическое напряжение. Утренние занятия подарят заряд бодрости и тонуса на целый день.
  3. Привычка с детства регулярно прыгать на скакалке поможет предупредить развитие проблем с осанкой. Во время прыжков позвоночный столб испытывает минимальную физическую нагрузку, а польза от таких упражнений большая. Но только при условии, что нет врожденных или приобретенных патологий и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

У мужчин за счет нормализации и улучшения кровообращения во всем организме восстанавливается кровоснабжение в малом тазу и органах мочеполовой системы, а значит, улучшается потенция, предупреждается развитие многих мужских заболеваний.

Польза и противопоказание прыжков на скакалке

Скиппинг нормализует обменные процессы, оказывает положительное влияние на дыхательную систему, укрепляющее действие на органы дыхания, повышает защитные силы организма, стимулируя иммунитет.

Механизм снижения веса

Программа похудения с помощью скакалки дает эффективный результат в борьбе с лишним весом. По количеству сжигаемых калорий прыжки на скакалке превосходят плавание, бег и занятия на тренажерах.

Скакалка — это кардионагрузки. Прыжки стимулируют процесс активного сжигания подкожного жира, при этом жировые клетки перерождаются в энергию, а значит, одно занятие поможет наполнить организм жизненным тонусом и бодростью на целый день. За 1 час прыжков можно сжечь до 1000 калорий.

Скакалка стимулирует мышечный корсет, который во время прыжков постоянно напрягается, уходит дряблость, из мягких тканей выходит лишняя жидкость. Прыжки запускают в организме обменные процессы, ускоряют метаболизм, нормализуют работу органов желудочно–кишечного тракта, стимулируют кишечную перистальтику.

Энергозатраты прыжков на скакалке

Если к регулярным прыжкам через веревку добавить правильное питание, эффект в похудении будет еще лучше. Скинутые килограммы не вернутся даже после прекращения тренировок.

За счет того, что скакалка стимулирует активное кровообращение, регулярные занятия в течение нескольких недель помогут избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах.

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы сбросить вес, восстановить тонус мышц и подтянуть их, получить стройные и красивые ноги, нужно знать не только то, как правильно прыгать на скакалке, но и выбирать корректный спортивный инвентарь. Скакалки выпускаются разной длины. Если веревка будет слишком длинной, она начнет биться о ноги и запутываться, снизится эффективность занятий, и похудение тоже замедлится. Неудобно и бесполезно использовать чрезмерно длинную веревку.

Подбор высоты скакалки

Чтобы подобрать правильную длину, нужно сделать следующее — выровнять скакалку, встать ногами посередине нее так, чтобы оба конца имели одинаковую длину. Если потянуть веревку вверх, ручки скакалки должны дотягиваться до подмышечных впадин.

Для роста 1,55 м подойдет инвентарь длиной в 2,1 м. Если рост 165 см, длина скакалки должна быть 2,4 м. Лучший диаметр веревки — от 0,8 до 0,9 см.

Всего существует 4 разных типа скакалок. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий с учетом поставленных целей:

  1. Утяжеленная — направлена на качественное и быстрое прокачивание мышечного корсета. Регулярные занятия на утяжеленной скакалке помогут нарастить объем мышечных волокон и сделать их рельефными.
  2. Скоростная — такой вариант скакалки рекомендуется выбирать тем, кто хочет похудеть. Облегченная структура веревки поможет совершать большее количество прыжков, а значит, будет сожжено за одну тренировку больше калорий.
  3. Электронная — в ручку современной электронной скакалки установлен датчик с небольшим экраном, на который выводится счет сжигаемых калорий.
  4. Резиновый трос — это обыкновенная стандартная скакалка, которую видели и знают все.
Виды скакалок

Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать новомодный спортивный инвентарь, поможет и обыкновенная скакалка. Ведь основная роль в плане сброса лишнего веса отводится правильной технике выполнения прыжков и регулярности проведения тренировок.

Как правильно прыгать?

Чтобы достичь эффективного результата в похудении со скакалкой, нужно заниматься каждый день. Важную роль играет правильная техника прыжков. Прежде чем приступать непосредственно к упражнению, необходимо уловить верный ритм. Для этого скакалку рекомендуется взять за ручки в одну руку, в воздухе рисовать ею круги. Выполнять это нужно до тех пор, пока не будет налажен ритм и амплитуда движений веревки.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Выполнение прыжков на неразогретые мышцы приведет к быстрому утомлению и появлению болезненных ощущений. Начинать прыжки следует в медленном темпе, постепенно его можно увеличивать, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Разминка перед тренировкойПеред тренировкой необходимо обязательно размять суставы и мышцы

Техника выполнения

Чтобы правильно прыгать, нужно встать прямо, веревку закинуть за спину, взгляд держать тоже прямо. Руку немного согнуть. Кисти отвести по отношению к бедрам на 15 см. С такого положения нужно начинать вращение ручками скакалки, перекидывая веревку со спины перед собой и перепрыгивая через нее.

Во время прыжков вращать как кисти, так и руки, но амплитуда их движений должна быть небольшой. Нельзя разводить руки далеко от тела, это приведет к быстрому их утомлению.

Приземление должно осуществляться преимущественно на подушки пальцев стопы, но полностью переносить на них вес нельзя. Важно найти «золотую середину», но не приземляться на пятки. Пятки всегда должны находиться в воздухе. Не рекомендуется прыгать и высоко. Высота прыжка должна быть ровно такой, чтобы перепрыгнуть веревку. Достаточно оторваться от пола на пару сантиметров.

Сколько прыгать на скакалке?

Длительность тренировки увеличивается постепенно. Первое занятие не должно превышать 5–10 минут, но нужно при этом ориентироваться на самочувствие. Если утомление наступило раньше, нельзя заниматься через силу. Длительность каждой последующей тренировки увеличивается на 60 секунд. Со временем длительность выполнения прыжков будет составлять от получаса до 40 минут.

Заниматься рекомендуется 2 раза в день. График прыжков выстраивается таким образом, чтобы разбить среднее время выполнения упражнения на 2 равных части: если тренировка длится 30 минут, рекомендуется утром прыгать 15 минут и вечером столько же.

Таблица расхода калорий

Прыгалки для похудения более чем в 4 раза превышают по затратам энергии спортивную ходьбу. Человек с весом от 60 до 70 кг за 10–минутное упражнение потеряет не менее 115 ккал, а за 30 минут этот результат составит 300 ккал. Важно прыгать с интенсивностью не менее 70 раз в 1 минуту. В таблице указано соотношение занятий на скакалке к количеству потерянных калорий:

Длительность в минутах

Количество сожженных калорий

5

45

10

90

20

180

30

270

45

404

60

539

Если скакалка будет утяжеленной, а прыжки ритмичными (не менее 70 за минуту), за 1 час тренировки можно сжечь до 900 ккал.

Комплекс прыжков со скакалкой

Скиппинг — это не просто прыжки на двух ногах. Это комплекс разных упражнений через веревку, поочередное выполнение которых поможет за короткий промежуток времени восстановить тонус и эластичность мышечного корсета, устранить целлюлит, избавиться от подкожной жировой прослойки. Виды упражнений с веревкой:

  1. Базовый, самый простой. От пола отрываются одновременно обе ноги, под ними прокручивается веревка. В выполнении этого упражнения важен одинаковый и энергичный темп.
  2. Поочередная смена ног — скачок выполняется сначала на левой, потом на правой ноге. Поочередные скачки могут быть 2 видов — выполнение упражнения сначала только на одной ноге, потом на второй. Еще один вид — ноги чередуются сразу, получается имитация бега.
  3. Перекрестный — скачок осуществляется на двух ногах, верхние конечности с ручками скакалки перекрещиваются.
  4. Боковая техника — скачок осуществляется на обеих конечностях, но само тело перемещается в левую, потом в правую сторону.
  5. Двойной прыжок — нижние конечности отрываются от пола выше, чем всегда, чтобы было время прокрутить между ними веревку 2 раза.
Базовые прыжки на скакалке

Во время выполнения упражнения поочередно, с одинаковым временным промежутком выполняются различные виды прыжка. Таким образом оказывается нагрузка на все группы мышц, достигается лучший результат в прокачке мышечных волокон, их подсушивании и достижении быстрейшего результата — красивого рельефного, стройного и подтянутого тела.

Для похудения живота

Нет ничего более эффективного для похудения живота, чем регулярные прыжки на скакалке. Чтобы убрать живот, каждый вид прыжков выполняется в течение 1 минуты в следующей очередности:

  • на двух ногах;
  • на обеих ногах с перемещением тела поочередно в левую и правую сторону;
  • в обратном направлении;
  • только левая нога;
  • на правой ноге;
  • на обеих конечностях;
  • поочередная смена ног;
  • перекрещивание конечностей;
  • только левая нога;
  • правая нога;
  • на обеих конечностях;
  • двойной прыжок — оторвать ноги от пола нужно на такую высоту, чтобы успеть 2 раза прокрутить под ними скакалку;
  • в обратном направлении;
  • повторение двойного прыжка.

Завершают комплекс прыжки на двух ногах в течение 1–2 минут с постепенным замедлением темпа. Чтобы живот и бока уходили еще быстрее, после тренировки на скакалке рекомендуется выполнять упражнения на пресс.

Чтобы похудеть в животе и ногах с помощью скакалки, можно не только выполнять интенсивные скачки, но и делать более пассивные упражнения. Выполнять их можно после энергичного скиппинга или перед ним в качестве разминки для мышц:

  1. Встать прямо, ноги расположить на одной ширине с плечами. Скакалку сложить точно пополам, взять в руки. Руки максимально развести по сторонам. Это положение тела является начальным, с него начинается выполнение наклонов в стороны, вперед и назад. Такое упражнение поможет быстро избавиться от жира на боках и подтянуть мышцы пресса.
  2. Положение тела — сидя на полу, ноги вперед. Скакалку сложить вчетверо, с двух сторон держать в руках. Медленно наклоняя торс вперед, нужно пытаться веревкой дотронуться носков.
  3. Сидя на полу, одна нога прямая, вторая согнута. Веревку сложить в 4 раза и положить на пол, на нее поставить стопу согнутой ноги, концы скакалки держать в руках. Из такого положения нужно медленно отклоняться назад, подтягивая веревкой согнутую ногу, стараясь за счет напряжения мышц пресса удержать равновесие.

Для стройных ног

Чтобы подтянуть мышцы ног, нужно в течение 10 минут поочередно (по 1 минуте) выполнять все виды прыжков — на обеих ногах, по одной, вперед, назад, перекрестные и двойные. Завершающая минута — постепенное снижение темпа.

От целлюлита

Борьба с целлюлитом

Схема прыжков на скакалке для избавления от «апельсиновой корки» (в минутах):

  1. 1–5 — подпрыгивания на обеих ногах.
  2. 6–8 — попеременная смена левой и правой конечности.
  3. 9–11 — прыжки на обеих ногах.
  4. 12–15 — смена ног с имитацией бега.
  5. 16–18 — прыжки на обеих ногах с перемещением всего тела вперед и назад.
  6. 19, 20 — прыжки назад, скакалка крутится в направлении от себя.
  7. 21–23 — прыжки на 2 ногах с вращением тела по оси.
  8. 24 — прыжки с перекрещиванием.
  9. 25–29 — постепенное замедление темпа, прыжки на обеих ногах.

Останавливаться сразу по окончании занятия нельзя, рекомендуется сделать несколько простых упражнений на растяжку.

Эффективность похудения

За 1 месяц ежедневных упражнений на скакалке можно сбросить от 5 до 8 кг. Этот результат можно увеличить, если совмещать регулярные занятия с правильным питанием. Через месяц слабо выраженный целлюлит уйдет полностью. Если же проблема была запущена, скакалка поможет уменьшить «апельсиновую корку», разгладить кожу, привести ее в тонус и подтянуть.

Диетическое питание во время занятий со скакалкой должно состоять из овощей, постного мяса и круп. Важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка, необходимого для поддержания состояния и развития мышечной массы. Голодать категорически запрещено, это приведет к отсутствию энергии, необходимой для интенсивных физзанятий.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу скакалки для организма и борьбы с лишним весом, такой метод корректировки фигуры подходит не всем. Скиппинг имеет ряд противопоказаний, при наличии которых нельзя заниматься из-за высоких рисков развития неприятных, а иногда и опасных побочных эффектов. Противопоказания и ограничения к скиппингу:

Проблемы с суставами
  1. Гестация и лактация. Интенсивные прыжки запрещены женщинам во время беременности и через короткий промежуток времени после родов. После рождения ребенка приступать к занятиям с веревкой можно только после полного восстановления организма и с разрешения врача.
  2. Чрезмерная масса тела, ожирение. Нельзя заниматься скиппингом людям с ожирением, т.к. обильная жировая прослойка во время прыжков станет причиной оказания чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу и кровеносную систему, что чревато резким повышением артериального давления, развитием гипертонии. А при сильном ожирении не исключается развитие инфаркта миокарда.
  3. Заболевания и патологии суставов. Чрезмерная масса тела во время скачков окажет сильную нагрузку на суставы, которые могут травмироваться, вплоть до появления на них трещин и даже переломов костной ткани.

Нередко после занятий или во время них появляется чувство тошноты, головокружение, одышка и чрезмерная слабость. Такие симптомы могут быть вызваны различными заболеваниями и патологиями. Но часто это может быть и ответом организма на то, что человек интенсивно занялся вопросом похудения и уже в первую тренировку прыгал слишком долго.

Несоблюдение времени выполнения, слишком продолжительные занятия станут причиной того, что мышцы быстро устанут и потом еще долго будут болеть. После сильных и продолжительных мышечных болей вероятность того, что захочется вновь заниматься на скакалке, крайне мала. Постепенное увеличение интенсивности нагрузки — обязательное условие к правильному и эффективному похудению без побочных явлений.

Отзывы о фитнесе со скакалкой

Похудение на скакалке

Виктория, 31 год, Саратов: «После вторых родов я никак не могла сбросить вес. Особо времени заниматься спортом у меня не было. С 2 детьми посещение фитнеса было только мечтой, а на диете я долго сидеть не могла, да и не давала она никаких результатов. Начиталась про пользу скакалки, решила попробовать, ведь на ней можно прыгать и дома. Первая неделя занятий была тяжелой, потом «влилась» в ритм. За 1,5 месяца я сбросила 9 кг. Результат меня порадовал».

Алина, 34 года, Архангельск: «Скакалкой за 2 месяца я полностью убрала целлюлит, который у меня был слишком выражен. Занималась каждый день: начинала с 2 минут тренировки, постепенно увеличивала до 30 минут. Больше ничем не занималась. Но я пыталась правильно питаться, иногда проводила обертывания. Борьбу с целлюлитом веду давно, перепробовала разные методы и могу с уверенностью сказать, что нет ничего лучше скакалки».

Кристина, 25 лет, Москва: «С помощью скакалки объем бедер за месяц уменьшился на 4 см, а вес снизился на 7 кг. Это без особой диеты, просто с ограничением количества хлеба и жареных блюд. Поначалу заниматься было трудно, но достаточно перетерпеть несколько дней, и потом вливаешься в ежедневные занятия так, что уже не можешь, чтобы хоть раз в день не позаниматься скиппингом».

сколько и как нужно прыгать

Дети с удовольствием прыгают на скакалке, но, оказывается, и взрослым не стоит забывать о такой забаве. Особенно, если есть цель сбросить лишние килограммы. Фитнес-тренеры обещают, что скакалка поможет похудеть при условии регулярности тренировок и соблюдения техники.

Прыжки на скакалке столь эффективны для похудения, что соперничают с кардиотренажерами. Нет необходимости тратиться на тренеров или покупку оборудования для домашних занятий, если скакалка обходится в копейки, но при этом демонстрирует очевидный результат.

Для прыжков с этим простым приспособлением существует термин «скипинг». Разработаны комплексы упражнений, при правильном и регулярном выполнении которых скакалка поможет похудеть. Удобно, что заниматься можно дома, не нужно ходить в спортивный зал. Скакалка для похудения не занимает много места. Техника простая, перечень противопоказаний к ней короткий.

Можно самостоятельно рассчитать нагрузку, чтобы прыжки для похудения привели к желаемому результату. Сравнивая скипинг с бегом или с плаванием, его называют более действенным.

Эффективность скипинга

Людям, которые сидят на изнурительных диетах или часами тренируются в спортзалах, сложно поверить, что упражнения со скакалкой способны избавить от лишних килограммов. Однако тренеры и диетологи уверяют, что скипинг творит чудеса. Не нужно сомневаться, можно ли действительно похудеть, прыгая на скакалке, а лучше провести практический эксперимент.

Специалисты утверждают, что за четверть часа сгорает 200 килокалорий. Этот эффект можно сравнить с воздействием, которое оказывает бег на длинные дистанции. Однако у прыгалок для похудения одно неоспоримое преимущество: результат приходит намного быстрее.

При высоких энергозатратах финансовые расходы на тренировки будут минимальными. Точнее, достаточно один раз купить спортивный снаряд, и можно прыгать через скакалку дома хоть всю жизнь. Диетологи же утверждают, что питание при таких тренировках может и должно быть полноценным. Нет необходимости строго урезать рацион, а в эффективности скакалки не придется сомневаться – сантиметры начнут уверенно таять.

Регулярные тренировки показывают быстрый результат: буквально за месяц перемены в очертаниях фигуры станут очевидными. Немаловажно, что скакалки для похудения помогают похудеть гармонично и без риска для здоровья. Это один из самых щадящих и полезных способов скинуть вес.

Польза для всего организма

Удивительно, но прыжки со скакалкой действуют на организм целебным образом. Простейшие упражнения эффективно расщепляют жиры, помогая сбросить вес. Буквально спустя 2-3 недели с начала занятий со скакалкой ощутим благотворный результат прыжков:

  • самочувствие и настроение улучшаются;
  • при выполнении упражнений активируется лимфоток;
  • благодаря устранению застоев крови, тренировка со скакалкой служит профилактикой венозного расширения вен;
  • занятия способствуют развитию гибкости, нормализации мышечного тонуса;
  • похудение со скакалкой помогает укреплять дыхательную систему;
  • активируется кровообращение, вместе с которым улучшается питание органов и тканей.

Что касается похудения, то удобнее всего фиксировать результаты в таблице прыжков на скакалке. Для этого необходимо взвеситься перед тренировкой, внести данные. После занятия записывают число прыжков и производят еще одно взвешивание. Так можно наглядно увидеть, сколько граммов удается скинуть за тренировку.

В целом скипинг повышает выносливость. Замечательно, если есть возможность тренироваться на открытом воздухе, тогда тренировка еще и поможет насыщению организма кислородом. При интенсивных нагрузках ускоряется метаболизм. Параллельно с улучшением питания тканей и органов активнее выводятся из организма токсины.

Прыгая на скакалке, люди не только худеют с пользой: ощутимы перемены во внешнем облике. Благодаря активизации кровообращения, лицо обретает здоровый цвет, кожа выравнивается, подтягивается.

Постоянно практикуя скипинг, можно заметить, как преображается осанка. Выброс эндорфинов в ходе тренировки способствует хорошему настроению. Занятия снимают стресс, успокаивают нервы. Прыжки на скакалке развивают координацию движений.

Противопоказания

Как и при выполнении любых других упражнений, перед тем как прыгать на скакалке, следует удостовериться, что к такого рода физическим нагрузкам нет противопоказаний. При наличии патологий внутренних органов и хронических заболеваниях лучше посоветоваться с врачом, не сочтет ли он какой-то из диагнозов противопоказанием к интенсивным прыжкам.

При упражнениях на скакалке для похудения весомая нагрузка выпадает на скелетно-мышечную систему. Также интенсивные занятия влияют на сердце, сосуды. Рекомендовано воздерживаться от тренировок, когда есть такие проблемы со здоровьем:

  • патологии надколенников;
  • заболевания костей и суставов;
  • мигрени;
  • гипертония.

Часто практикуют для похудения прыжки на одном месте без скакалки. Они по-своему эффективны, но точно так же нагружают организм. Так что и прыжки без скакалки противопоказаны при тех же проблемах со здоровьем.

Не стоит экспериментировать со скипингом при сложных заболеваниях глаз. Женщине лучше повременить с похудением при помощи прыжков, пока она беременна, а также в течение первых 6 недель после родов, как минимум.

Техника исполнения

Разобравшись с вопросом, можно ли похудеть с помощью обычной скакалки, необходимо перейти к освоению упражнения. Дети могут резвиться, как им нравится, а взрослым для улучшения фигуры следует четко придерживаться техники исполнения прыжков через скакалку:

  • спину выпрямляют;
  • ноги сводят вместе;
  • руки сгибают в локтях на уровне талии, держат свободно, не напрягая;
  • при прыжках скакалку крутят только кистью, а не всей рукой.

Стоит не только соблюдать технику прыжков на скакалке, но и готовить организм к тренировке. Для этого достаточно перед занятием размять все тело в течение десяти минут.  После тренировок со скакалкой будет полезна заминка. Она необходима, чтобы постепенно восстановить сердечный ритм.

Чтобы похудеть, правильным будет прыгать на скакалке точно вверх. Необходимо легко опускаться на носочки. Скакать, с грохотом ударяясь пятками об пол, – это не только неэффективно, но и опасно для здоровья.

Рекомендуется заносить прыжки на скакалке для похудения в таблицу, чтобы наблюдать з эффектом от упражнения, однако это при условии, что оно уже отработано, выполняется грамотно. Помните о том, что для похудения самое главное – правильная техника.

Также можно сформулировать для себя конкретную цель, отталкиваясь от параметров собственной фигуры. Для этого поможет таблица, по которой легко вычислить, сколько времени в идеале следует прыгать, чтобы похудение со скакалкой стало результативным. В ней указано, сколько сжигается калорий за определенный период при конкретном весе.

Масса тела (кг) 15 минут 20 минут 25 минут 30 минут
50 165 240 280 310
55 180 255 295 325
60 195 270 305 340
65 205 285 315 355
70 220 300 330 370
75 235 315 345 385

Контроль состояния организма

Начиная прыгать со скакалкой, необходимо следить за дыханием. Стоит понимать, что похудение с помощью этого снаряда дает ощутимую нагрузку на сердце. Поэтому если началась одышка, дыхание сбилось, лучше замедлиться.

Выполняя кардио на скакалке, следует прислушиваться к ощущениям во всем теле. Логично, что большая нагрузка выпадает и на ноги. Если вдруг в них началась мышечная дрожь, тоже необходимо умерить пыл. Для ослабления нагрузки при выполнении упражнения, рекомендуют поочередно прыгать то на одну ногу, то на другую.

Намерившись похудеть при помощи обычной скакалки, нельзя игнорировать явные симптомы недомогания. Когда кружится голова, начинает колоть в боку или болеть сердце, лучше прекратить занятие.

Сколько прыгать

Чтобы похудеть, на скакалке нужно прыгать достаточно долго. Имеет значение и общее время тренировки, и количество выполненных прыжков. Однако на начальной стадии нагрузку следует давать умеренную. Первую тренировку со скакалкой можно построить следующим образом:

  • прыгать в течение одной минуты, далее 2-3 мин. отдыхать;
  • занятие пусть длится четверть часа;
  • за одну минуту делают 80-100 прыжков.

Ориентироваться следует только на свое самочувствие и общее состояние, подсчитывая, сколько раз прыгать на скакалке. Если и четверть часа дается с трудом, лучше потренироваться 5-10 минут, но скакать при этом, соблюдая технику.

Важна регулярность занятий. Если есть возможность, лучше тренироваться раз в день. Уже через неделю темп можно наращивать. В идеале продолжительность тренировки следует довести до получаса.

Новичков интересует, какие перспективы похудения, если они будут прыгать каждый день. При количестве 100 прыжков в минуту за четверть часа сжигается около 200 ккал.

Видео о похудении с помощью скакалки

Что худеет в первую очередь

С таким видом тренировок получится сбросить лишние объемы в разных частях тела. Прыжки со скакалкой не замедлят оказать воздействие и на бока, и на живот, и на ноги. Для этого занятия должны быть регулярными и длительными, чтобы эффективно худеть.

Единственное, что не особо корректируется – руки. Здесь тоже возможно похудение, но минимальное.

Поможет убрать живот

Область талии и брюшного пресса – место, которое обычно находится под прицелом худеющих в первую очередь. Женщины мечтают о плоском животике и о фигуре, которая бы напоминала очертаниями песочные часы. Прыжки через скакалку способны помочь с достижением такой цели, если повторять их каждый день.

Для подтягивания мышц нижнего пресса рекомендуется, прыгая, подтягивать колени как можно выше. Тренировка будет эффективнее, если чередовать прыжки со специальными упражнениями, которые помогут сжигать жир в проблемной зоне. Простейшая схема, с которой можно похудеть, прыгая на скакалке:

  • в течение минуты следует интенсивно выполнять прыжки;
  • следующие 60 секунд делать наклоны вперед, сложив скакалку в несколько раз и ухватив ее руками за концы;
  • делаем 15 повторений.

Для повышения результативности стоит вносить разнообразие в тренировку. Получится быстрее похудеть в области живота, если прыгать то из стороны в сторону, то вперед-назад.

Воздействие на ноги

Скипинг не просто способствует похудению. Он формирует красивый мышечный каркас. Только надо прыгать на скакалке регулярно, чтобы уменьшились объемы, подтянулись икры, стали стройными бедра, ушли «ушки», которые так портят очертания фигуры. Для похудения ног следует практиковать разнообразные прыжки. Можно отталкиваться от классического набора упражнений:

  • прыгать на двух ногах одновременно;
  • чередовать, то на одной, то на другой;
  • выполнять двойные прыжки.

Хороший эффект дает совмещение бега с работой со скакалкой. При прыжках с высоко поднятыми коленями подтягивается не только живот, но и ягодицы. Чем разнообразнее будут упражнения, тем более выраженным станет эффект.

Интересно, как распределяется нагрузка на тело в процессе скипинга. Его нижняя часть работает активнее, чем верхняя, соответственно, упражнения дают максимум для мускулатуры ног:

  • 70% нагрузки выпадает на икроножные мышцы;
  • ягодицам и бедрам достается до 15%;
  • с высоким подъемом колен активируется подвздошная мышца.

Однако нагрузка распределяется в зависимости от способов прыжков. В идеале стоит оценить с профессиональным тренером, насколько эффективными будут упражнения для конкретных проблемных зон, и соответствующим образом формировать план тренировок.

Программа занятий скипингом

Специалисты по фитнесу убеждены, что упражнения на скакалке тогда начинают сжигать жиры, когда человек прыгает в течение получаса. Это не значит, что менее длительная тренировка будет совершенно неэффективной. На начальной стадии освоения скипинга достаточно и 5 либо 10 минут, главное, чтобы соблюдалась техника.

Поставив четкую цель освоить прыжки для похудения, стоит составить четкую программу тренировок. Новичкам лучше начинать с понедельного плана, постепенно наращивая нагрузку.

Примерная программа занятий на скакалке выглядит так:

День Количество прыжков День Количество прыжков День Количество прыжков
1 80-100 11 370 21 600
2 100-120 12 Отдых 22 640
3 150 13 400 23 670
4 Отдых 14 440 24 Отдых
5 200 15 470 25 700
6 240 16 Отдых 26 740
7 270 17 500 27 770
8 Отдых 18 540 28 Отдых
9 300 19 570 29 800
10 340 20 Отдых 30 850

Первые семь дней

Стартовую программу прыжков на скакалке необходимо составлять с учетом состояния здоровья и физической формы. Втянуться в качественный ритм тренировок будет проще тем людям, которые имеют спортивное прошлое. Если же человек не занимался никакими видами спорта, либо это было в глубоком детстве, необходимо правильно сформировать себе цель на первую неделю.

Составляя программу тренировок на скакалке для начинающих, лучше думать не столько о лишних килограммах, сколько об укреплении организма. Поэтому рекомендуют выполнять комплекс упражнений со скакалкой не ежедневно, а через день. Зато стоит чередовать разные скачки, чтобы нагружать максимальное количество мышц.

Начиная с разминки, можно сделать первые десять прыжков, а потом наклоны вперед и в стороны со скакалкой в руках. Далее пробуют прыгать в максимально возможном темпе в течение минуты. После снова меняют характер нагрузки – например, можно покачать пресс, сделать отжимания от пола.

Завершающим этапом будут прыжки на одной ноге, а после комплекса упражнений со скакалкой для похудения не забывают о заминке. Важно, чтобы в организме было чувство приятной усталости, а не изнурение. Слишком интенсивная тренировка чревата неприятными последствиями! Возможны боли во всем теле, что наверняка отобьет охоту заниматься дальше.

Вторая неделя

Через первые семь дней можно усложнить программу тренировок на скакалке для похудения. Схему строят по-разному, но цель одна – увеличить количество скачков, а дополнительные упражнения сокращают.

Если удается в разумных пределах нарастить нагрузку, то уже за 2 недели точно будет заметно похудение. Рекомендуют поэтапно увеличивать число прыжков. Хорошо, чтобы росла их интенсивность. План занятия можно составить по такому примеру:

  • не меньше 3 минут следует делать разминку для разогрева мышц;
  • 15 минут прыгать на двух ногах с максимально возможной интенсивностью;
  • четверть часа выполнять упражнения на пресс или на другие группы мышц, но без скакалки;
  • 15 минут делать перекрестные прыжки;
  • комплекс на растягивание мышц.

Такая программа похудения со скакалкой дает возможность похудеть гармонично. Если удается наращивать темп, получается прыгать, в среднем, до 100 скачков в минуту, то занятие заменит полноценную кардиотренировку.

План на месяц

Если грамотно составить на 30 дней план гимнастики с упражнениями со скакалкой для похудения живота, то по истечении такого периода отражение в зеркале наверняка порадует очевидными преображениями.

Рекомендуют увеличивать продолжительность тренировочных уроков на 10-15 минут каждую неделю. От дополнительных упражнений на пресс, другие мышцы и от растяжки отказываться не стоит. Тогда тренировки для похудения уберут живот и сделают фигуру красивее.

Тренируясь регулярно по утрам, вполне реально прийти к ориентирам суточной нормы прыжков. Их количество разбивают на несколько подходов:

  • люди без спортивного прошлого выполняют по 1000 прыжков ежедневно для похудения;
  • после 30-60 дней регулярных тренировок показатель увеличивают до 1,5 тысяч скачков;
  • продвинутый фанат скипинга способен прыгать по 2000 раз.

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы прыжки для похудения было выполнять легко, комфортно и безопасно, необходимо со знанием дела купить скакалку. Детская вряд ли подойдет: по длине не будет соответствовать росту взрослого человека.

Продаются разные виды скакалок. Простой и доступный вариант для похудения – инвентарь с пластмассовыми ручками и с резиновым тросом. С ним осваивают скипинг, выполняя комплекс упражнений. Но еще для фанатов таких тренировок предлагают изделия усовершенствованные:

  • со специальным утяжелением, чтобы нагрузка на мышцы была больше;
  • скоростные – такие виды скакалок для похудения вращаются очень быстро, а потому реально достичь максимально возможной интенсивности прыжков;
  • электронные – такой спортивный снаряд сам считает, сколько было совершено скачков, какое количество калорий сгорело.

Скакалку для похудения нужно выбирать, ориентируясь на длину. Это сделать очень просто: встав на трос по центру, концы натягивают, поднимая вверх. Оптимальная длина шнура скакалки – ручки доходят до подмышек. Тогда трос не будет путаться под ногами и не нужно будет их поджимать при прыжках.

Отклики о скипинге

По отзывам худеющих, такой вид тренировок –  один из лучших по эффективности. Конечно, пользу несут и прыжки без скакалки. Но со спортивным инвентарем работает практически вся мускулатура. Поэтому вполне реально сбросить 5-7 килограммов за месяц.

Купив скакалку для похудения, можно заниматься в любое удобное время дома, что тоже удобно для многих современников с напряженным графиком, когда некогда сходить в спортзал. Еще тренировки нравятся тем, что их можно разнообразить, так что занятия не приедаются монотонностью.

правильные прыжки чтобы сбросить вес и накачать мышцы ног

Желая обзавестись красивой фигурой, девушки готовы прибегать к изощренным методам похудения. Однако в погоне за стройностью модницы часто забывают, что убрать лишние сантиметры в талии можно с помощью простых методов, знакомых с действа. Один из них – скакалка для похудения. Начав использовать спортивный инвентарь для похудения, девушка сможет скорректировать фигуру, накачать мышцы ног и ягодиц, а также избавиться от ненавистных килограммов.

Для того, чтобы воспользоваться методом, не нужно тратить много денег. О том, можно ли похудеть с помощью скакалки, какие упражнения необходимо применять, как долго нужно прыгать и как скоро удастся избавиться от лишнего веса, поговорим далее.

Содержание статьи

Польза прыжков на скакалке

Прыжки позволяют не только сбросить вес, но и дают порцию физической активности, необходимую городскому жителю. Выполнение упражнений не занимает много времени. Применение скакалки позволит легко сохранить форму. Метод корректирует не только ноги, но и положительно сказывается на внешнем виде живота и ягодиц. Если прыгать каждый день, то вскоре женщина заметит положительный результат.

Прыжки являются кардио тренировкой. Они вырабатывают выносливость, улучшают работу сердца и даже оказывают положительное влияние на работу пищеварения. Физическая нагрузка способствует ускорению обмена веществ. После прыжков тело модницы приобретет гибкость, а кожа в проблемных местах подтянется.

К положительному влиянию прыжков на тело модницы можно отнести:

  • нагрузка поможет подкачать бедра, ягодицы и ноги,
  • после применения метода исчезнут жировые отложения на бедрах,
  • тренировка со скакалкой оказывает положительное влияние на дыхание.

Метод пользуется популярностью из-за своей эффективности.

Обратите внимание! За 15 минут прыжков со скакалкой модница потратит 300 Ккал. Месяц ежедневных интенсивных занятий поможет сжечь до 7 кг лишнего веса.

Прыжки не только позволяют похудеть, но и оказывают благотворное влияние на осанку и работу вестибулярного аппарата.

Скакалка для похудения

Выбираем инвентарь для прыжков

К выбору скакалки для похудения следует подойти внимательно. Подбирать оптимальную длину инвентаря для прыжков следует, исходя из роста. Так, если модница доросла до 177 см, ей подойдет скакалка, длиной 2,5 м. Величина поможет не путаться в инвентаре и не спотыкаться при прыжках. Если девушка выше 180 см, то ей следует выбирать скакалку, превышающую 2,8 м.

Скакалка не должна быть полой внутри. Идеально, если в центре прыгалки находится стальной провод. Инвентарь из такого материала поможет быстрее научиться прыгать или восстановить потерянные навыки. Покупать веревочные скакалки или изделие из трубок не следует. Оно будет путаться во время прыжка и может привести к получению травмы. Для похудения можно выбрать инвентарь из плотной резины.

Обратите внимание! Если девушка планирует активно прыгать продолжительное время, ей лучше выбрать инвентарь со встроенным счетчиком калорий. Приспособление стоит дороже, однако позволит лучше контролировать процесс похудения.

Подобрав качественный инвентарь, девушка будет чувствовать себя комфортно во время физической нагрузки. Это позволит увеличить число прыжков и приведет к быстрому снижению лишнего веса.

ВидеоВидео

С чего начинать прыжки на скакалке?

Задумавшись над тем, как и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, женщина должна помнить, что не следует перегружать себя. Начав выполнять непривычное упражнение, девушка должна увеличивать нагрузку постепенно. Утверждение особенно касается тех модниц, которые не привыкли к физической нагрузке. На первых стадиях снижения веса достаточно прыгать 5 минут утром и столько же во время вечернего занятия.

Обратите внимание! Не нужно прыгать очень быстро. Для похудения важна не скорость, а выносливость. Необходимо выбрать размеренный темп и стараться удержать его как можно дольше.

Во время тренировки полезно следить за дыханием. Можно делать перерыв, во время которого следует выполнять другие упражнения. В качестве площадки для прыжков можно выбрать площадь заднего двора или место в парке. Выполнение упражнений на свежем воздухе благотворно скажется на общем состоянии здоровья. Продолжительность прыжков следует постепенно увеличивать. Начав с 5 минут, длительность подхода следует довести до 1 часа. Можно делать небольшие перерывы, однако их продолжительность не должна превышать 2-3 минут. Повторять процедуру следует 2 раза в сутки.

Скакалка для похудения

Разновидность прыжков

Однообразие может быстро надоесть. По этой причине модница может ввести новые упражнения в программу привычной тренировки со скакалкой.

Чтобы разнообразить физическую нагрузку, можно выполнять прыжки:

  • на 1 ноге,
  • имитирующие бег,
  • на 2 ногах в стороны,
  • подкручивая скакалку,
  • попеременно на 1 ноге и на 2.

Разнообразие поможет девушке не скучать на тренировке и принесет пользу.

Обратите внимание! Отдыхая в небольших перерывах между прыжками, девушка не должна просто стоять на месте или сидеть. Для ускорения снижения веса можно выполнять махи ногами или приседания.

Комплексный подход к снижению веса позволит быстро избавиться от ненавистных кг.

Выполняем прыжки правильно

Любое упражнение, выполняемое для похудения, нужно делать правильно. Прыжки не являются исключением. Перед переходом к выполнению упражнения на практике, девушка должна изучить теорию.

Чтобы осуществлять правильные прыжки на скакалке для похудения, необходимо:

  • держать спину ровно,
  • прыгать необходимо вверх, а не в сторону,
  • локти необходимо плотно прижать к телу и держать в таком положении во время выполнения упражнения,
  • во время прокручивания работать должна только кисть до локтя,
  • выполнять приземление необходимо на слегка согнутые ноги,
  • приземляться следует сначала на носок, а потом опускаться на остальную площадь стопы.

Соблюдение нехитрых правил помогает дольше скакать без перерыва.

Скакалка для похудения

Какое количество калорий можно потерять?

Если девушка использует скакалку для похудения, то она должна вести контроль за приобретенными и потерянными в течение дня калориями. Это позволит эффективно следить за снижением лишнего веса. Если девушка прыгает около 1 часа, за тренировку она потеряет до 700 Ккал. За этот период при среднем темпе она будет выполнять около 150 прыжков в минуту. Потеря калорий зависит и от изначального объема веса. Чем он больше, тем эффективнее будет тренировка.

Потеря калорий в зависимости от продолжительности прыжков представлена в таблице ниже.

Вес в кг Длительности тренировки в мин.
10 30 60
50 110 ккал 307 ккал 650 ккал
60 130 ккал 400 ккал 785 ккал
70 150 ккал 460 ккал 915 ккал
75 160 ккал 490 ккал 980 ккал

Противопоказания для прыжков

Не смотря на то, что метод похудения является привычным с детства, существует ряд проблем, при которых медики не советуют прыгать на скакалке. Дело в том, что во время прыжка организм испытывает серьезную нагрузку на позвоночник и сердце. Физическая нагрузка способна усугубить состояние, если имеются проблемы со здоровьем.

ВидеоВидео

От прыжков на скакалке следует отказаться, если имеются проблемы с:

  • сердечнососудистой системой,
  • суставами,
  • позвоночником.

От прыжков после еды необходимо отказаться. Чтобы начать тренировку, необходимо подождать минимум 1 час после последнего приема пищи.

Обратите внимание! Большой объем избыточного веса тоже является противопоказанием к прыжкам. Физическая нагрузка при ожирении способна навредить суставам и вызвать проблемы с сердцем. Чтобы начать прыгать, требуется уменьшить общую массу тела с помощью диет.

Учет противопоказаний поможет оградить девушку от возможных проблем со здоровьем.

Скакалка для похудения

Результаты снижения веса с помощью скакалки

Решив избавиться от лишних килограмм с помощью прыжков на скакалке, модница должна изучить отзывы и результаты похудевших. Девушки, использовавшие метод, сходятся во мнении, что он позволяет достичь желаемого результата. Однако физическую нагрузку необходимо комбинировать с диетами. Это ускорит процесс потери лишних кг.

Обратите внимание! Выполнение прыжков раз в неделю или реже не принесет результатов. Чтобы добиться идеальной фигуры, проводить тренировки следует не реже 2 раз в сутки.

Женщины, использовавшие скакалку для снижения веса, отмечают, что метод позволяет не только сбросить лишние кг, но и оказывает благотворное влияние на общее состояние организма. Девушки отмечают, что у них улучшается обмен веществ, развивается выносливость и нормализуется общее состояние организма. Скакалку можно использовать и для профилактики избыточного веса. Метод не принесет вреда и сможет служить альтернативой посещения спортзала.

Отзывы

Как поможет скакалка для похудения?

Для эффективного похудения недостаточно только правильного питания. Обязательным условием в борьбе за стройное тело являются регулярные занятия спортом.

Но что же делать, если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-центр? В этом случае на помощь придет всем хорошо знакомая еще с детства скакалка, которая помогает добиться просто невероятных результатов.

Как скакалка помогает похудеть?

Содержание статьи

По мнению профессионалов, прыжки на скакалке – это самый эффективный способ похудения, доступный абсолютно каждому.

Основные преимущества тренировки на скакалке:

  • Отличная кардионагрузка.
    Во время тренировки на скакалке очень интенсивно работает сердце. Учащается пульс и дыхание, за счет чего ускоряется метаболизм, а значит и сжигание калорий.
    Тренировка на скакалке превосходит по своей интенсивности такие виды нагрузок, как бег, плавание и велосипед. Всего 15 минут занятий на скакалке можно приравнять к 40-минутной тренировке на беговой дорожке.

    Совет: для придания еще большей интенсивности тренировке, а значит и ускорения процесса похудения, рекомендуется совмещать прыжки на скакалке и силовые упражнения. К примеру, 5 минут прыжки, затем 3 подхода по 15-20 раз на пресс.

  • Поддержание мышц в тонусе. Во время похудения очень важно не только сжигать жир, но и поддерживать в тонусе мышцы. Во время прыжков на скакалке задействованы мышцы рук, ног, а также живота и спины. Это помогает подтянуть все группы мышц, но наибольший визуальный эффект проявится в области ног и ягодиц.
  • Борьба с целлюлитом. Целлюлит – это нарушение водно-жирового обмена в организме. Во время прыжков разгоняется кровь, происходит отток лимфы. Это препятствует застою воды, снимает отек и, как следствие, уменьшает целлюлит.
  • Вывод шлаков и токсинов из организма. Во время тренировки учащается дыхание, становится глубже, за счет чего очищаются легкие и вся система дыхательных путей. Улучшается лимфоток, кровь насыщается кислородом, из клеток организма выводятся все вредные вещества.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Как выбрать скакалку?

На что в первую очередь необходимо обратить внимание при выборе скакалки:

  1. Длина скакалки.
    Определить подходящую длину скакалки очень просто. Для этого надо взять в руки скакалку и встать ровно посередине шнура. Скакалку следует поднимать до тех пор, пока шнур полностью не выпрямится. Ручки скакалки должны доставать до подмышечных впадин.
    Если скакалка будет длиннее или короче, то прыгать на ней будет неудобно, особенно это касается новичков.
  2. Жесткость скакалки.
    Скакалка должна быть жесткой, не растягиваться в длину. Лучше всего отдать предпочтение черной скакалке, в основном именно такие скакалки самые прочные и жесткие.
  3. Материал изготовления скакалки. Скакалка обязательно должна быть прорезиненная. Материал каучук или резина. Тканевые облегченные скакалки будут путаться и препятствовать эффективности тренировки.

Вид скакалки

Основные виды скакалок:

  1. Утяжеленная – предназначена для более глубокой и интенсивной проработки мышц. Снабжена специальными утяжелителями, что дает большую нагрузку при выполнении упражнений.
  2. Высокоскоростная – позволяет выполнять до 500 прыжков в минуту. Увеличивается кардионагрузка, калории тратятся гораздо быстрее.
  3. Умная скакалка – за счет встроенного датчика автоматически подсчитывает количество прыжков и затраченные калории.

Какую скакалку выбрать зависит от индивидуальных предпочтений самого человека. Наличие или отсутствие этих дополнительных функций не играет особой роли, особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться на скакалке.

Главное правило – это соблюдение первых трех требований к скакалке – длина, жесткость и материал изготовления.

Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?

От техники выполнения прыжков на скакалке зависит эффективность и безопасность тренировки.

Ниже представлены основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Приземляться нужно на носки, прыжки должны быть легкие и мягкие.

    Важно: ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу или на пятки. Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к травмам.

  2. Руки в локтях должны быть прижаты к телу, вращение скакалки осуществляется только кистями.
  3. Спина прямая, плечи расправлены, живот подтянут, взгляд перед собой.
  4. Прыгать только в соответствующей обуви, хорошо подойдут обычные кроссовки или кеды с фиксацией голеностопа.
  5. Колени должны быть немного согнуты, как бы пружинить.

    Важно: во время выполнения прыжков не стоит выпрямлять колени полностью, в противном случае увеличивается нагрузка на коленный сустав, что также может привести к травме.

  6. Начинать тренировки на скакалке следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время на 10-15 минут каждую неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивной тренировки длительностью в 45 минут и более. Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты в мышцах, что проявляется в сильных болях во всем теле и может вынудить прервать тренировки для восстановления организма.
  7. Во время прыжков на скакалке необходимо следить за дыханием. Глубокий вдох и долгий выдох.

    Совет: если дыхание все же сбилось, нужно остановиться и просто немного пройтись до тех пор, пока дыхание не восстановится. И уже после этого возобновить прыжки.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. На сегодняшний день есть огромное множество упражнений с ее применением.

Самые распространенные и эффективные упражнения на скакалке следующие:

  • Классические прыжки. Легкое упражнение, хорошо подойдет для новичков. Простые прыжки двумя ногами одновременно, в спокойном темпе.
  • Прыжки из стороны в сторону. Такие же классические прыжки, но прыгать поочередно вправо и влево. Это позволяет включить в работу боковые мышцы живота.
  • Прыжки вперед–назад. Прыжки осуществляются поочередно вперед и назад. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.
  • Ножницы. Во время прыжка одновременно правая нога выставляется вперед, а левая назад. Следующий прыжок, наоборот, левая вперед, правая назад.
  • Бег на скакалке. Поочередно подпрыгиваем то на одной ноге, то на другой. При этом голень стараемся поднять как можно выше назад, как бы пытаясь достать пяткой до ягодиц.
  • Бег на скакалке с высоким поднятием колен. Также поочередно прыгаем то на одной ноге, то на другой, только при этом как можно выше поднимаем колено. Во время выполнения этого упражнения, плечи надо держать чуть вперед, не откидываться назад. Это упражнение хорошо помогает убрать живот и подкачать пресс.
  • Прыжки с перекрестом рук. Во время прыжка делаем перекрест руками, как бы выводя восьмерку перед собой. Выполнять нужно вначале четыре обычных прыжка, потом один с перекрестом, опять 4 обычных и один с перекрестом и так далее. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и спины.
  • Растяжка с помощью скакалки:
    • Скакалку согнуть пополам, лечь на пол, правую стопу поместить на середину скакалки, концы скакалки взять в руки, колено прижать к груди, после этого попытаться полностью выпрямить ногу перпендикулярно к полу. Потом то же самое проделать и с левой ногой. Особенно хорошо растягивается задняя поверхность бедра.
    • Взять концы сложенной пополам скакалки в руки, выпрямить их и совершать вращательные движения руками вперед и назад, проводя скакалку над головой. Растягиваются мышцы рук и спины.
    • Сесть на пол, взять сложенную пополам скакалку, обе стопы поместить посередине скакалки, постараться как можно ниже опустить грудную клетку к ногам, при этом руками натягивая шнур скакалки. Растягиваются мышцы ног и хорошо работают мышцы пресса.

Противопоказания для прыжков со скакалкой

Хотя скакалка и является одним из самых эффективных тренажеров для похудения и, несомненно, приносит ощутимую пользу организму в целом, но все же и этот вид спорта имеет ряд противопоказаний:

  • Занятия сразу после еды. Тренировка на скакалке относится к категории высокоинтенсивных тренировок, поэтому заниматься нужно за два часа до еды или как минимум через час после.
  • Головная боль или любые другие легкие недомогания. Причина все та же, высокая интенсивность тренировки.
  • Критические дни у женщин.
  • Беременность.
  • Слишком большой лишний вес. Не стоит прыгать на скакалке людям, лишний вес которых превышает норму более чем на 30 кг. Создается слишком большая нагрузка на суставы, что может привести к негативным последствиям для опорно-двигательного аппарата.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Заболевания опорно-двигательной системы.
  • Гипертония и частые мигрени.

Результаты

С помощью скакалки можно добиться действительно выдающихся результатов как для обычного похудения, так и в корректировке недостатков фигуры:

  1. За счет высокой интенсивности тренировки происходит быстрое сжигание калорий. За 15 минут прыжков на скакалке можно потратить от 250 до 300 ккал. Совокупным результатом таких энергозатрат будет потеря 5-7 килограмм лишнего веса в месяц.
  2. Во время тренировки на скакалке идет глубокая проработка икроножных мышц, в результате чего можно скорректировать даже кривизну ног.
  3. Упражнения на скакалке хорошо прорабатывают все группы мышц, что поднимает общий мышечный тонус, подтягиваются ягодицы, уходят жировые валики со спины и боков.
  4. Скакалка помогает справиться не только с поверхностным подкожным жиром, но и с внутренними жировыми отложениями, что значительно снижает вероятность возникновения целлюлита. А при регулярных тренировках позволяет справиться и с уже существующей проблемой.
  5. За счет вывода шлаков и токсинов из организма улучшается цвет лица, пропадает хроническая усталость, общее самочувствие улучшается, появляется легкость и энергичность.

Отзывы

Встречается огромное количество положительных отзывов от тех, кто начал регулярные тренировки на скакалке.

Вот некоторые из них:

“Проблема лишнего веса возникла уже давно. Перепробовала много методов похудения. И вот нашла давно забытую скакалку. Решила попробовать заниматься по чуть-чуть, но каждый день. И уже через 2 недели занятий увидела пусть и небольшой, но первый результат, а через месяц уже был реальный видимый эффект. Живот стал меньше, ноги и попа подтянулись, ушел жир со спины.” Марина, В. Новгород

“Сижу дома с маленьким ребенком, возможности ходить в тренажерный зал нет. После родов набрала лишние 15 кг. Подруга посоветовала попрыгать на скакалке. Можно и дома, никуда ходить не надо. Начала прыгать 2 месяца назад. Сейчас проблема с лишним весом практически решена. За это время похудела на 11 кг.” Светлана, Москва

“У меня сидячий образ жизни, работа за компьютером, по городу передвигаюсь на машине. Толстой я никогда не была, но со временем фигура начала расплываться. Решила, что пора что-то с этим делать. Пошла, купила самую обычную скакалку и начала прыгать рядом с домом на площадке. В результате самочувствие улучшилось, мышцы в тонусе, настроение отличное. Всем рекомендую.” Наташа, Саратов

Фото до и после

Отзывы людей, тренирующихся на скакалке говорят сами за себя. Но фото реальных результатов до и после начала тренировок позволят наглядно убедиться в эффективности прыжков на скакалке.

Мои результаты за 2,5 месяца занятий. Катя, Санкт-Петербург.

Всего 2 недели и первые результаты. Оля, Москва

Всего месяц и выпирающий живот практически исчез. Люда, Ярославль

Заключение

Прыжки на скакалке помогут похудеть, привести тело в тонус, избавиться от целлюлита, очистить организм, натренировать сердце и сосуды, и что не менее важно, поднять настроение и вернуть жизненную энергию.

Совсем немного упорства, и результат не заставит себя долго ждать.

 

Предыдущая

Оборудование для похуденияКорсет для похудения живота — что это такое и как использовать?

Следующая

Оборудование для похуденияТренажер для похудения живота и боков

Скакалка для похудения: техника выполнения и эффективность

Скакалка для похудения считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов, устранить «апельсиновую корку» и подтянуть мышцы живота. Чтобы похудеть, не нужно часами заниматься в тренажерном зале, достаточно приобрести скакалку и уделять прыжкам в домашних условиях 15 минут в день.

Прыжки на скакалке для похудения

Чем полезна скакалка?

Скиппинг (так правильно называются прыжки со скакалкой) поможет избавиться от лишнего веса и подтянуть мышечный корсет. Упражнения со скакалкой способствуют активному сжиганию калорий, запускают процессы, ответственные за сжигание подкожной жировой прослойки и перерождение клеток жира в энергию. Кроме того, что регулярные занятия со скакалкой возвращают стройность телу, упражнения оказывают положительное влияние на весь организм.

Регулярный скиппинг полезен не только женщинам, но и мужчинам. Женщины на скакалке активно худеют, а мужчины подтягивают и укрепляют мышечный корсет. Польза тренировки со скакалкой для похудения и укрепления мускулатуры заключается в следующем:

  1. Подтягиваются и подкачиваются мышцы в икрах ног, которые во время прыжков берут на себя более 70% оказываемой нагрузки.
  2. Худеют и подтягиваются бедра, на них приходится 15% физической нагрузки.
  3. Прорабатывается и укрепляется мышечный корсет спины. Прыжки на скакалке положительно сказываются на позвоночном столбе, позвонки стабилизируются, принимают нормальное положение. Скиппинг развивает широкие и разгибательные мышечные волокна.
  4. Мышцы живота становятся крепче, через кожу проступают красивым рельефом.
  5. Интенсивная нагрузка приходится на мышечный корсет рук, прокачиваются бицепсы и трицепсы, активно развивается и укрепляется дельтовидная мышца. Мышцы рук не сильно увеличатся, но станут рельефными, подтянется кожа.
Мышцы при прыжках на скакалкеРабота мышц при прыжках на скакалке

Польза регулярных прыжков на скакалке для всего организма:

  1. Поддерживание здоровья сердечной мышцы и сосудистой системы. Регулярные прыжки способствуют укреплению сердца и нормализации его работы. Упражнения улучшают кровообращение, оказывают профилактическое действие по предупреждению скачков артериального давления. Особенно полезны такие физические упражнения для людей с одышкой. Достаточно заниматься по 15 минут в день в течение нескольких недель, чтобы симптом был полностью купирован.
  2. Скиппинг — это отличное средство для людей, которые хотят нормализовать свой эмоциональный фон. Прыжки на скакалке улучшают настроение, снимают нервное и физическое напряжение. Утренние занятия подарят заряд бодрости и тонуса на целый день.
  3. Привычка с детства регулярно прыгать на скакалке поможет предупредить развитие проблем с осанкой. Во время прыжков позвоночный столб испытывает минимальную физическую нагрузку, а польза от таких упражнений большая. Но только при условии, что нет врожденных или приобретенных патологий и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

У мужчин за счет нормализации и улучшения кровообращения во всем организме восстанавливается кровоснабжение в малом тазу и органах мочеполовой системы, а значит, улучшается потенция, предупреждается развитие многих мужских заболеваний.

Польза и противопоказание прыжков на скакалке

Скиппинг нормализует обменные процессы, оказывает положительное влияние на дыхательную систему, укрепляющее действие на органы дыхания, повышает защитные силы организма, стимулируя иммунитет.

Механизм снижения веса

Программа похудения с помощью скакалки дает эффективный результат в борьбе с лишним весом. По количеству сжигаемых калорий прыжки на скакалке превосходят плавание, бег и занятия на тренажерах.

Скакалка — это кардионагрузки. Прыжки стимулируют процесс активного сжигания подкожного жира, при этом жировые клетки перерождаются в энергию, а значит, одно занятие поможет наполнить организм жизненным тонусом и бодростью на целый день. За 1 час прыжков можно сжечь до 1000 калорий.

Скакалка стимулирует мышечный корсет, который во время прыжков постоянно напрягается, уходит дряблость, из мягких тканей выходит лишняя жидкость. Прыжки запускают в организме обменные процессы, ускоряют метаболизм, нормализуют работу органов желудочно–кишечного тракта, стимулируют кишечную перистальтику.

Энергозатраты прыжков на скакалке

Если к регулярным прыжкам через веревку добавить правильное питание, эффект в похудении будет еще лучше. Скинутые килограммы не вернутся даже после прекращения тренировок.

За счет того, что скакалка стимулирует активное кровообращение, регулярные занятия в течение нескольких недель помогут избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах.

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы сбросить вес, восстановить тонус мышц и подтянуть их, получить стройные и красивые ноги, нужно знать не только то, как правильно прыгать на скакалке, но и выбирать корректный спортивный инвентарь. Скакалки выпускаются разной длины. Если веревка будет слишком длинной, она начнет биться о ноги и запутываться, снизится эффективность занятий, и похудение тоже замедлится. Неудобно и бесполезно использовать чрезмерно длинную веревку.

Подбор высоты скакалки

Чтобы подобрать правильную длину, нужно сделать следующее — выровнять скакалку, встать ногами посередине нее так, чтобы оба конца имели одинаковую длину. Если потянуть веревку вверх, ручки скакалки должны дотягиваться до подмышечных впадин.

Для роста 1,55 м подойдет инвентарь длиной в 2,1 м. Если рост 165 см, длина скакалки должна быть 2,4 м. Лучший диаметр веревки — от 0,8 до 0,9 см.

Всего существует 4 разных типа скакалок. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий с учетом поставленных целей:

  1. Утяжеленная — направлена на качественное и быстрое прокачивание мышечного корсета. Регулярные занятия на утяжеленной скакалке помогут нарастить объем мышечных волокон и сделать их рельефными.
  2. Скоростная — такой вариант скакалки рекомендуется выбирать тем, кто хочет похудеть. Облегченная структура веревки поможет совершать большее количество прыжков, а значит, будет сожжено за одну тренировку больше калорий.
  3. Электронная — в ручку современной электронной скакалки установлен датчик с небольшим экраном, на который выводится счет сжигаемых калорий.
  4. Резиновый трос — это обыкновенная стандартная скакалка, которую видели и знают все.
Виды скакалок

Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать новомодный спортивный инвентарь, поможет и обыкновенная скакалка. Ведь основная роль в плане сброса лишнего веса отводится правильной технике выполнения прыжков и регулярности проведения тренировок.

Как правильно прыгать?

Чтобы достичь эффективного результата в похудении со скакалкой, нужно заниматься каждый день. Важную роль играет правильная техника прыжков. Прежде чем приступать непосредственно к упражнению, необходимо уловить верный ритм. Для этого скакалку рекомендуется взять за ручки в одну руку, в воздухе рисовать ею круги. Выполнять это нужно до тех пор, пока не будет налажен ритм и амплитуда движений веревки.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Выполнение прыжков на неразогретые мышцы приведет к быстрому утомлению и появлению болезненных ощущений. Начинать прыжки следует в медленном темпе, постепенно его можно увеличивать, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Разминка перед тренировкойПеред тренировкой необходимо обязательно размять суставы и мышцы

Техника выполнения

Чтобы правильно прыгать, нужно встать прямо, веревку закинуть за спину, взгляд держать тоже прямо. Руку немного согнуть. Кисти отвести по отношению к бедрам на 15 см. С такого положения нужно начинать вращение ручками скакалки, перекидывая веревку со спины перед собой и перепрыгивая через нее.

Во время прыжков вращать как кисти, так и руки, но амплитуда их движений должна быть небольшой. Нельзя разводить руки далеко от тела, это приведет к быстрому их утомлению.

Приземление должно осуществляться преимущественно на подушки пальцев стопы, но полностью переносить на них вес нельзя. Важно найти «золотую середину», но не приземляться на пятки. Пятки всегда должны находиться в воздухе. Не рекомендуется прыгать и высоко. Высота прыжка должна быть ровно такой, чтобы перепрыгнуть веревку. Достаточно оторваться от пола на пару сантиметров.

Сколько прыгать на скакалке?

Длительность тренировки увеличивается постепенно. Первое занятие не должно превышать 5–10 минут, но нужно при этом ориентироваться на самочувствие. Если утомление наступило раньше, нельзя заниматься через силу. Длительность каждой последующей тренировки увеличивается на 60 секунд. Со временем длительность выполнения прыжков будет составлять от получаса до 40 минут.

Заниматься рекомендуется 2 раза в день. График прыжков выстраивается таким образом, чтобы разбить среднее время выполнения упражнения на 2 равных части: если тренировка длится 30 минут, рекомендуется утром прыгать 15 минут и вечером столько же.

Таблица расхода калорий

Прыгалки для похудения более чем в 4 раза превышают по затратам энергии спортивную ходьбу. Человек с весом от 60 до 70 кг за 10–минутное упражнение потеряет не менее 115 ккал, а за 30 минут этот результат составит 300 ккал. Важно прыгать с интенсивностью не менее 70 раз в 1 минуту. В таблице указано соотношение занятий на скакалке к количеству потерянных калорий:

Длительность в минутах

Количество сожженных калорий

5

45

10

90

20

180

30

270

45

404

60

539

Если скакалка будет утяжеленной, а прыжки ритмичными (не менее 70 за минуту), за 1 час тренировки можно сжечь до 900 ккал.

Комплекс прыжков со скакалкой

Скиппинг — это не просто прыжки на двух ногах. Это комплекс разных упражнений через веревку, поочередное выполнение которых поможет за короткий промежуток времени восстановить тонус и эластичность мышечного корсета, устранить целлюлит, избавиться от подкожной жировой прослойки. Виды упражнений с веревкой:

  1. Базовый, самый простой. От пола отрываются одновременно обе ноги, под ними прокручивается веревка. В выполнении этого упражнения важен одинаковый и энергичный темп.
  2. Поочередная смена ног — скачок выполняется сначала на левой, потом на правой ноге. Поочередные скачки могут быть 2 видов — выполнение упражнения сначала только на одной ноге, потом на второй. Еще один вид — ноги чередуются сразу, получается имитация бега.
  3. Перекрестный — скачок осуществляется на двух ногах, верхние конечности с ручками скакалки перекрещиваются.
  4. Боковая техника — скачок осуществляется на обеих конечностях, но само тело перемещается в левую, потом в правую сторону.
  5. Двойной прыжок — нижние конечности отрываются от пола выше, чем всегда, чтобы было время прокрутить между ними веревку 2 раза.
Базовые прыжки на скакалке

Во время выполнения упражнения поочередно, с одинаковым временным промежутком выполняются различные виды прыжка. Таким образом оказывается нагрузка на все группы мышц, достигается лучший результат в прокачке мышечных волокон, их подсушивании и достижении быстрейшего результата — красивого рельефного, стройного и подтянутого тела.

Для похудения живота

Нет ничего более эффективного для похудения живота, чем регулярные прыжки на скакалке. Чтобы убрать живот, каждый вид прыжков выполняется в течение 1 минуты в следующей очередности:

  • на двух ногах;
  • на обеих ногах с перемещением тела поочередно в левую и правую сторону;
  • в обратном направлении;
  • только левая нога;
  • на правой ноге;
  • на обеих конечностях;
  • поочередная смена ног;
  • перекрещивание конечностей;
  • только левая нога;
  • правая нога;
  • на обеих конечностях;
  • двойной прыжок — оторвать ноги от пола нужно на такую высоту, чтобы успеть 2 раза прокрутить под ними скакалку;
  • в обратном направлении;
  • повторение двойного прыжка.

Завершают комплекс прыжки на двух ногах в течение 1–2 минут с постепенным замедлением темпа. Чтобы живот и бока уходили еще быстрее, после тренировки на скакалке рекомендуется выполнять упражнения на пресс.

Чтобы похудеть в животе и ногах с помощью скакалки, можно не только выполнять интенсивные скачки, но и делать более пассивные упражнения. Выполнять их можно после энергичного скиппинга или перед ним в качестве разминки для мышц:

  1. Встать прямо, ноги расположить на одной ширине с плечами. Скакалку сложить точно пополам, взять в руки. Руки максимально развести по сторонам. Это положение тела является начальным, с него начинается выполнение наклонов в стороны, вперед и назад. Такое упражнение поможет быстро избавиться от жира на боках и подтянуть мышцы пресса.
  2. Положение тела — сидя на полу, ноги вперед. Скакалку сложить вчетверо, с двух сторон держать в руках. Медленно наклоняя торс вперед, нужно пытаться веревкой дотронуться носков.
  3. Сидя на полу, одна нога прямая, вторая согнута. Веревку сложить в 4 раза и положить на пол, на нее поставить стопу согнутой ноги, концы скакалки держать в руках. Из такого положения нужно медленно отклоняться назад, подтягивая веревкой согнутую ногу, стараясь за счет напряжения мышц пресса удержать равновесие.

Для стройных ног

Чтобы подтянуть мышцы ног, нужно в течение 10 минут поочередно (по 1 минуте) выполнять все виды прыжков — на обеих ногах, по одной, вперед, назад, перекрестные и двойные. Завершающая минута — постепенное снижение темпа.

От целлюлита

Борьба с целлюлитом

Схема прыжков на скакалке для избавления от «апельсиновой корки» (в минутах):

  1. 1–5 — подпрыгивания на обеих ногах.
  2. 6–8 — попеременная смена левой и правой конечности.
  3. 9–11 — прыжки на обеих ногах.
  4. 12–15 — смена ног с имитацией бега.
  5. 16–18 — прыжки на обеих ногах с перемещением всего тела вперед и назад.
  6. 19, 20 — прыжки назад, скакалка крутится в направлении от себя.
  7. 21–23 — прыжки на 2 ногах с вращением тела по оси.
  8. 24 — прыжки с перекрещиванием.
  9. 25–29 — постепенное замедление темпа, прыжки на обеих ногах.

Останавливаться сразу по окончании занятия нельзя, рекомендуется сделать несколько простых упражнений на растяжку.

Эффективность похудения

За 1 месяц ежедневных упражнений на скакалке можно сбросить от 5 до 8 кг. Этот результат можно увеличить, если совмещать регулярные занятия с правильным питанием. Через месяц слабо выраженный целлюлит уйдет полностью. Если же проблема была запущена, скакалка поможет уменьшить «апельсиновую корку», разгладить кожу, привести ее в тонус и подтянуть.

Диетическое питание во время занятий со скакалкой должно состоять из овощей, постного мяса и круп. Важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка, необходимого для поддержания состояния и развития мышечной массы. Голодать категорически запрещено, это приведет к отсутствию энергии, необходимой для интенсивных физзанятий.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу скакалки для организма и борьбы с лишним весом, такой метод корректировки фигуры подходит не всем. Скиппинг имеет ряд противопоказаний, при наличии которых нельзя заниматься из-за высоких рисков развития неприятных, а иногда и опасных побочных эффектов. Противопоказания и ограничения к скиппингу:

Проблемы с суставами
  1. Гестация и лактация. Интенсивные прыжки запрещены женщинам во время беременности и через короткий промежуток времени после родов. После рождения ребенка приступать к занятиям с веревкой можно только после полного восстановления организма и с разрешения врача.
  2. Чрезмерная масса тела, ожирение. Нельзя заниматься скиппингом людям с ожирением, т.к. обильная жировая прослойка во время прыжков станет причиной оказания чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу и кровеносную систему, что чревато резким повышением артериального давления, развитием гипертонии. А при сильном ожирении не исключается развитие инфаркта миокарда.
  3. Заболевания и патологии суставов. Чрезмерная масса тела во время скачков окажет сильную нагрузку на суставы, которые могут травмироваться, вплоть до появления на них трещин и даже переломов костной ткани.

Нередко после занятий или во время них появляется чувство тошноты, головокружение, одышка и чрезмерная слабость. Такие симптомы могут быть вызваны различными заболеваниями и патологиями. Но часто это может быть и ответом организма на то, что человек интенсивно занялся вопросом похудения и уже в первую тренировку прыгал слишком долго.

Несоблюдение времени выполнения, слишком продолжительные занятия станут причиной того, что мышцы быстро устанут и потом еще долго будут болеть. После сильных и продолжительных мышечных болей вероятность того, что захочется вновь заниматься на скакалке, крайне мала. Постепенное увеличение интенсивности нагрузки — обязательное условие к правильному и эффективному похудению без побочных явлений.

Отзывы о фитнесе со скакалкой

Похудение на скакалке

Виктория, 31 год, Саратов: «После вторых родов я никак не могла сбросить вес. Особо времени заниматься спортом у меня не было. С 2 детьми посещение фитнеса было только мечтой, а на диете я долго сидеть не могла, да и не давала она никаких результатов. Начиталась про пользу скакалки, решила попробовать, ведь на ней можно прыгать и дома. Первая неделя занятий была тяжелой, потом «влилась» в ритм. За 1,5 месяца я сбросила 9 кг. Результат меня порадовал».

Алина, 34 года, Архангельск: «Скакалкой за 2 месяца я полностью убрала целлюлит, который у меня был слишком выражен. Занималась каждый день: начинала с 2 минут тренировки, постепенно увеличивала до 30 минут. Больше ничем не занималась. Но я пыталась правильно питаться, иногда проводила обертывания. Борьбу с целлюлитом веду давно, перепробовала разные методы и могу с уверенностью сказать, что нет ничего лучше скакалки».

Кристина, 25 лет, Москва: «С помощью скакалки объем бедер за месяц уменьшился на 4 см, а вес снизился на 7 кг. Это без особой диеты, просто с ограничением количества хлеба и жареных блюд. Поначалу заниматься было трудно, но достаточно перетерпеть несколько дней, и потом вливаешься в ежедневные занятия так, что уже не можешь, чтобы хоть раз в день не позаниматься скиппингом».

скакалка для похудения: эффективно ли это?

Прыжки со скакалкой — это вид кардиоупражнений, которым клянутся спортсмены мирового уровня — от боксеров до профессионалов футбола. Прыжки через скакалку помогают:

  • укрепить икры
  • подтянуть мышцы кора
  • улучшить объем легких
  • повысить выносливость.

Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела, поэтому она сжигает много калорий за короткое время. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут сжигать более 10 калорий в минуту.

Но одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы похудеть. Прыжки со скакалкой могут быть частью диеты и упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм и помогают быстро сбросить вес.

Однако есть еще несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем попробовать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о прыжках со скакалкой для похудения.

Ключ к прыжкам со скакалкой для похудения начинается с понимания того, как похудеть.

Медицинская литература соглашается, что первое правило похудания — это создать дефицит калорий.«Дефицит калорий» просто определяется как потребление большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня. Вы можете сделать это, внимательно следя за приемом пищи и сжигая калории с помощью упражнений.

Чтобы терять один фунт жира в неделю, вам необходимо создать постоянный дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Это составляет около 3500 калорий в неделю.

Количество калорий, которые вы теряете при прыжках со скакалкой, будет зависеть от того, сколько вы весите в начале тренировки. «Калория» — это просто мера энергии.Вес — это мера силы тяжести. Когда вы весите больше, для движения вашего тела требуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести. Вот почему люди с тяжелым весом сжигают больше калорий во время тренировок.

Результаты прыжков со скакалкой зависят от вашего:

  • диеты
  • целей по снижению веса
  • уровня активности
  • уровня приверженности к тренировке

Вам также необходимо учитывать другие факторы, такие как ваш возраст и ваш метаболизм, который может повлиять на то, как быстро вы увидите результаты.

В качестве примера возьмем женщину весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию она могла бы создать дефицит калорий в 3500 калорий — один фунт потери веса — в неделю. Если она добавит к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой 5 дней в неделю, она потеряет дополнительно 200 калорий в день. Это дополнительные 1000 калорий, сжигаемых в неделю, что даст ей прибавку в похудении на полфунта в неделю.

Врачи не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю, так как это может сказаться на вашей мышечной массе.

При потере веса на 1,5 фунта в неделю она будет терять 6 фунтов в месяц. Если она будет придерживаться своего распорядка, то за 2 месяца похудеет на 12 фунтов. По мере того, как ее вес уменьшается, ей придется прыгать через скакалку в течение более длительного времени или еще больше ограничивать потребление калорий, чтобы продолжать видеть те же результаты.

Ей может потребоваться до 4 месяцев, чтобы увидеть впечатляющие результаты, такие как потеря веса на 20 фунтов. Снижение веса на 20 фунтов составит значительный процент от ее начального веса, что может затруднить достижение этого результата.Прыжки со скакалкой с весом 155 фунтов сжигают значительно меньше калорий, чем прыжки со скакалкой с весом 125 фунтов.

Есть и другие факторы, которые следует учитывать при прыжках со скакалкой для похудания. Например, повторение одной и той же тренировки снова и снова приведет к ухудшению результатов.

Перекрестные тренировки с помощью других аэробных упражнений, таких как силовые тренировки, бег или кардио-кикбоксинг, увеличит количество сжигаемых калорий и не дадут вам достичь ужасного «плато потери веса», когда ваш распорядок дня перестает работать.

Перед тем, как начать работу по плану ограничения калорий, рекомендуется поговорить с врачом о своих целях и истории вашего здоровья. Такие диеты, как кето или палео, набирают популярность, но такие факторы, как высокий уровень холестерина и болезни сердца, могут означать, что они не подходят для вас.

Хорошее место для начала — это оценить, что вы хотите сделать в первую очередь в кладовой и в холодильнике. Богатые питательными веществами белковые формы с высоким содержанием клетчатки могут уменьшить чувство голода, в то время как сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов сократит ежедневное потребление на сотни калорий.

Одно из заблуждений о прыжках через скакалку для похудания состоит в том, что вы прыгаете через скакалку только на твердый отрезок времени. Ключ к прыжкам со скакалкой как аэробному упражнению заключается в его способности выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью короткими сериями, за которыми следуют периоды отдыха. Вот пример тренировки со скакалкой. Вам понадобится секундомер или доступ к приложению с таймером.

  • Набор 1 : Прыгайте через скакалку 30 секунд подряд.Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем сделайте еще 30 секунд. Повторить 9 раз.
  • Набор 2 : Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд прямо, чередуя ноги, тренируя перемещение веса вперед и назад и напрягая мышцы кора. Отдыхайте 90 секунд между повторениями. Сделайте это еще 4 раза.
  • Набор 3 : Завершить комбинацию со скакалкой. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, отдохните всего 12 секунд, прежде чем делать 30 секунд прыжков. Отдохните 12 секунд и добавьте 30 секунд бёрпи.Снова отдохните и завершите упражнение 30 секундами отжиманий.

Как прыгать через скакалку

Если вы используете скакалку в качестве тренажера, вы можете приобрести специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Продавец в одном из этих магазинов расскажет, как лучше всего использовать скакалку, а также о том, нужна ли вам специальная обувь.

Если вы никогда не использовали скакалку или если это было какое-то время, вот напоминание об основах:

Начните стоять прямо и прямо, ноги на ширине плеч и скакалка за ногами.

Руками качните веревку вперед одним движением. Когда вы качаете скакалку вперед, вы также слегка поднимаете запястья, чтобы скакалка проходила между лодыжками и коленом. Вы можете потренироваться в этом движении несколько раз и посмотреть, куда падает веревка, прежде чем пытаться перепрыгнуть через нее.

Измерьте время поворота веревки, чтобы вы могли поднять колени вместе и перепрыгнуть через веревку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы сделаете это успешно, продолжайте! Посмотрите, сколько раз вы можете пропустить веревку под ногами, не останавливаясь.Этот прием может потребовать некоторой практики, но в конечном итоге он придет естественно.

Похудание — не единственная потенциальная польза для здоровья от прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой улучшают здоровье сердца

Когда вы используете скакалку в качестве тренировки, вы повышаете частоту сердечных сокращений до более высокой интенсивности, чем обычно. Доказано, что тренировки высокой интенсивности делают ваше сердце сильнее и снижают риск инсульта и сердечных заболеваний.

Прыжки со скакалкой могут уменьшить жир на животе

Никакая тренировка сама по себе — без диеты — не эффективна для избавления от жира на животе.Но HIIT-упражнения, такие как скакалка, связаны с более быстрыми результатами похудания, особенно в области пресса и мышц туловища. Напрягая туловище во время упражнения со скакалкой, вы можете нацеливаться на эту область и начать лепить пресс.

Прыжки со скакалкой могут улучшить ваше равновесие

Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная координация и равновесие. Но постоянная практика улучшит вашу способность делать это, а также даст вам лучший баланс и координацию в повседневной жизни.Одно исследование молодых футболистов показало, что прыжки со скакалкой в ​​качестве тренировочного упражнения улучшают координацию и равновесие на поле.

.

Как похудеть со скакалкой

Трудно выработать новые привычки. Пытаетесь ли вы похудеть, правильно питаться или читать больше книг, большинству людей не удается достичь своих целей (до 92%).

Итак, начало нового сезона или месяца — обычное время для людей, чтобы достичь цели, и в этом нет ничего плохого.

Изменение погоды и переворачивание календаря сигнализируют о возможности начать новую главу. Новое начало.

Цель фитнеса, которая всегда стоит на первом месте в списке, — похудеть.

Каждый год. Безошибочно. Люди хотят похудеть.

Почему? Потому что они знают, что если бы у них было стройное тело, они были бы здоровее и счастливее. И жить дольше, чтобы делать и то, и другое. Но они плохо худеют и не сбрасывают его.

Хорошая новость в том, что это необязательно.

Пытаетесь ли вы сбросить вес в первый или в сотый раз, Jump Rope Dudes поможет вам достичь и сохранить свою цель — избавиться от жира (но не на спине).

Почему я не могу похудеть?

Прежде чем мы углубимся в то, как похудеть, важно понять, почему так много людей плохо это делают.

Цели легче достичь, когда они представляют собой S.M.A.R.T. цели. Если вы не знакомы с этой идеей, вот что это означает:

  • Конкретно — что вы будете делать?

  • Измеримый — какое число?

  • Achievable — будь реалистичным

  • Актуально — имеет ли это смысл для вас?

  • Ограниченный срок — когда крайний срок?

Если вы хотите похудеть, ваш S.M.A.R.T. цель может выглядеть примерно так:

  • Я буду прыгать через скакалку 3 раза в неделю по 20 минут

  • Буду пить воду вместо газировки 30 дней

  • Я буду ежедневно отслеживать свои калории и макроэлементы, чтобы следить за своим питанием

Цель «Я хочу похудеть» — это хорошо, но «Я хочу сбросить 25 фунтов к 1 июля» лучше, если вы объясните, как вы собираетесь ее достичь.

Но как достичь этой цели? Что тебя останавливает?

Даже с вашей целью SMART-er финишная черта похудения — не проблема.

Секрет достижения вашей цели — это развитие новых привычек.

Вы хотите похудеть, потому что вы (или ваши врачи) считаете, что у вас избыточный вес. Или, по крайней мере, с лишним весом, которым вы хотите быть.

И причина того, что вы имеете такой вес, кроется в ваших существующих привычках.

Может, ты вообще не тренируешься.
Может быть, вы недостаточно тренируетесь.
Может быть, вы не едите здоровую пищу.
Может быть, вы едите здоровую пищу, но едите слишком много калорий.
Может, вы не высыпаетесь.
Может быть, вы слишком много спите.
Может быть, вы весь день просидите за столом.
Может быть, вы храните коробку с печеньем в ящике стола.

Какими бы ни были ваши привычки, они не работают. Но вы можете развить новые привычки, которые сделают похудение простой игрой.

Похудеть с помощью здоровых привычек

Приобретение новых привычек звучит сексуально, но это непросто.

Когда вы преследуете цель похудеть, спросите себя: «Почему я хочу похудеть?»

Хотите выглядеть потрясающе в купальном костюме?
Хотите жить дольше?
Хотите естественным образом чувствовать себя более энергичным?
Вы хотите носить более тонкую одежду?
Вы хотите поиграть со своими детьми или внуками?
Вы хотите, чтобы ваш врач перестал вас приставать?

Найдите причину и напишите ее или наденьте на футболку.Приклейте его на экран компьютера или сделайте фоновым изображением на телефоне.

Вам нужно твердое ПОЧЕМУ, чтобы оставаться сильным в тяжелые дни.

Бывают моменты, когда вы заболеете или уже поздно, и вам захочется съесть огромную миску мороженого. Ваша причина ПОЧЕМУ поможет вам пережить тяжелые дни и отпраздновать хорошие дни.

Препятствия для похудения

Если бы похудеть было легко, все были бы стройными. Процесс достаточно простой, но это не значит, что он легкий.

Ключ к достижению результатов — последовательность. Появляясь каждый день, каждую неделю, каждый месяц с течением времени и выстраивая эту цепочку, вы добьетесь желаемых результатов.

Приходите больше дней, чем пропускаете, и вес начнет падать.

Но есть много врагов и отговорок, которые не дают вам похудеть с помощью новой фитнес-привычки:

  • Слишком дорого . Традиционные тренажерные залы в среднем берут более 50 долларов в месяц (без личного тренера), а членство в CrossFit (R) превышает 150 долларов в месяц.Если вы пытались оборудовать домашний спортзал, вы планируете потратить 1200 долларов или больше.

  • Слишком много времени . Вам нужно собрать тренировочную одежду, поехать в спортзал, заняться спортом, принять душ, переодеться и ехать на работу / домой. Если вы поздно просыпаетесь или уходите с работы, проще просто пропустить тренировку.

  • Скучно . Делать одно и то же снова и снова — не весело. Мы можем смириться с этим и какое-то время быть жесткими, но через несколько дней или недель все готово.

  • Слишком сложно . Они не называют это тренировкой без уважительной причины, но упражнения не должны травмировать вас. Если тренировка слишком сложная, и мы не можем вовремя закончить или выполнить движения, мы расстраиваемся и бросаем.

  • Не работает . Все были там раньше. Вы идете в тренажерный зал и не знаете, что делать, поэтому вы выходите на беговую дорожку на 15–30 минут или пробуете несколько тренажеров и надеетесь, что не выглядите неловко.Некоторое время вы спотыкаетесь, пока не сдаетесь, потому что не видите никаких результатов.

Но как сломать эти барьеры? Как избавиться от отговорок и похудеть?

Два слова: скакалка

Скакалка — это просто, доступно, весело и эффективно. Это весь пакет.

Похудеть со скакалкой

Итак, мы парни со скакалкой, поэтому мы знаем, что вы можете подумать, что мы предвзяты.

Признание: Мы необъективны.

Нам нравится скакалка, потому что мы занимаемся ею годами и с ее помощью достигли стройности.

Несмотря на доказательства, мы постоянно получаем этот вопрос:

Действительно ли скакалка — хороший способ похудеть?

Да. Но делать это нужно правильно.

Шаг 1. Используйте скакалку с небольшим весом

Хотя обычная скакалка отлично подходит для начала, мы рекомендуем скакалки с утяжелением по одной простой причине:

Дополнительный вес создает большее сопротивление, что заставляет вас сжигать больше калорий, что приводит к лучшим результатам похудания.

Какие скакалки мы рекомендуем?

Во-первых, мы никогда не одобряем продукты, которые не пробовали сами. Если у нас это не сработает, мы не будем рекомендовать его вам.

Во-вторых, лучшие скакалки, которые мы нашли (и те же самые, которые вы увидите во всех наших видео о тренировках со скакалкой), сделаны Crossrope.

Они бывают разной длины и веса, чтобы соответствовать вашим потребностям, и они являются промышленной силой, поэтому служат намного дольше обычных скакалок.

Узнайте больше о Crossrope здесь и используйте код «DOTHETHING», чтобы получить скидку 10% на ваш заказ.

Шаг 2. Выполните интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности звучит устрашающе, но это невероятно круто и просто.

HIIT-тренировки суперэффективны и действенны, потому что для достижения максимальных результатов в них используются сконцентрированные усилия, и им легко следовать.

Вам не нужно терять время, ведь вам не нужно получать плохие результаты, верно?

Все тренировки, которые мы создаем, в той или иной форме используют метод HIIT, потому что он работает и людям он действительно нравится.

Вот вам бесплатная 20-минутная программа.

Шаг 3. Выполняйте упражнения, которые вам удобны, с

Давайте будем честными, хорошо?

Если вам не нравится тренировка, вы не собираетесь ее продолжать.

Если тренировка не доставляет удовольствия, вам станет скучно или вы потеряете мотивацию и остановитесь.

Если это будет слишком сложно, вы в конечном итоге споткнетесь или совершите ошибку и так расстроитесь, что бросите курить.

Скакалка — отличное упражнение для похудения, потому что ее легко поднять.

Поначалу вы можете почувствовать себя немного неловко, но вы довольно быстро освоите обычный отскок, и это все, что вам нужно, чтобы начать видеть результаты.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ : Включите некоторые базовые приемы, такие как пропуск боксера, чтобы изменить его, если вам станет скучно.

У нас есть план тренировок на 4 недели, который поможет вам начать трансформацию через скакалку. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Шаг 4: Все усилия

Скакалка всегда работает?

Нет.

ЧТО ?!

Подожди.Иногда мы получаем жалобы на то, что люди не достигают результатов и худеют со скакалкой.

Копнув немного глубже, мы почти всегда обнаруживаем, что в их тренировках со скакалкой отсутствует ключевой ингредиент:

Интенсивность.

Интенсивность критически важна для достижения максимальных результатов.

Если вы недостаточно много работаете, тренировка будет эффективной, но неэффективной.

ПОМНИТЕ : Хорошая форма — это основа умения повышать интенсивность.Ознакомьтесь с нашим полным руководством по прыжкам со скакалкой для вашей библии тренировок.

Шаг 5: Ешьте необходимое количество пищи для своего тела

Истина в том, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.

Если вы тренируетесь, как Скала, и едите, как сумоист, вы не потеряете вес.

Если вы не потребляете нужные калории и макросы, неважно, как вы тренируетесь, вы не достигнете своих целей.

«То, что измеряется, управляется». —Питер Друкер

Отслеживание своего рациона, чтобы убедиться, что вы едите с дефицитом калорий и потребляете нужное количество макроэлементов, — простой способ ускорить похудание.

Если вам нужна дополнительная информация о еде, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашей системой питания JRD

Как часто нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Постоянные ежедневные физические нагрузки приводят к длительной потере веса.

Это простой физический принцип (фактически, Закон инерции):

Покоящийся объект остается в покое, а объект в движении остается в движении с той же скоростью и в том же направлении, если на него не действует неуравновешенная сила.

Или иначе:

Тело, лежащее на кушетке, остается на кушетке, а активное тело остается активным с той же интенсивностью, если ему не угрожает подавляющая сила.

Вам нужно двигать телом каждый день.

Если вы застряли на кушетке, вам нужна веская причина, по которой нужно напрячься.

Если вы активны, вам нужны инструменты и мотивация, чтобы оставаться последовательным.

Прыжки со скакалкой предлагаем 3-5 раз в неделю.

Когда вы только начинаете заниматься скакалкой, поначалу может быть немного неловко, и у вас может появиться небольшая боль (особенно если вы новичок в тренировках в целом).

Слушайте свое тело, но продолжайте делать это регулярно.

ПОМНИТЕ : Фитнес — это не финишная черта, а образ жизни

Скакалка вписывается в вашу жизнь, потому что она эффективна и действенна. Это не занимает много времени и работает.

Прыжки со скакалкой вредны для вас?

Скакалка — одно из самых безопасных физических упражнений, которое вы можете выполнять.

Привилегии предотвращения риска включают:

  • Низкое воздействие на суставы (не похоже на бег)

  • Ничего не упадет на вас (кроме весов или машин)

  • Не с кем столкнуться (футбол, футбол, фрисби)

Скакалка опасна только для калорий и жира. Он обжигает их, как огонь. 🙂

Каковы преимущества тренировок со скакалкой?

Мы могли бы долго хвастаться скакалкой (у нас на YouTube более 600 видео), но мы постараемся сделать это коротким.

Скакалка полезна для сердца. Настоятельно рекомендуется для аэробных тренировок и гораздо больше любителя, чем прогулка по беговой дорожке.

Скакалка отлично подходит для сжигания жира . Благодаря тренировкам в стиле HIIT вы можете сжечь до 1300 калорий за час. А 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны пробегу 8-минутной мили. Без риска травмы колена или лодыжки.

Скакалка отлично подходит для наращивания мышечной массы .Когда вы используете скакалки с отягощением, дополнительное сопротивление не только сжигает жир, но и способствует наращиванию мышечной массы. В сочетании с упражнениями с собственным весом вы можете растерзать или надуть скакалку.

Начни худеть со скакалкой

Скакалка — отличный способ сбросить лишний вес, развлекаясь и изучая новые навыки и трюки.

Вместо того, чтобы работать в тренажерном зале или тратить небольшое состояние на покупку оборудования для гаража, скакалка эффективна и эффективна для похудания.

Скакалка

сама по себе является полноценным фитнес-режимом и идеальным дополнением для любых тренировок или фитнес-целей.

Чтобы похудеть, не нужно страдать. Ознакомьтесь с нашими тренировками, чтобы получить удовольствие и насладиться процессом.

#dothething

.

Максимальное руководство по тренировке со скакалкой

Скакалка — одна из лучших тренировок, которые вы можете выполнять. Вы сожжете жир, похудеете и улучшите свои кардио, и при этом наберете мышечную массу.

Самыми большими препятствиями на пути к тренировкам являются время, знания и скука. У тебя нет времени на тренировки. Вы не знаете, что делать на тренировке. Вы не получаете удовольствия от тренировки.

К счастью, тренировки со скакалкой решают все три проблемы.

  1. Тренировки со скакалкой чрезвычайно эффективны для похудания всего за 5-10 минут

  2. Тренировки со скакалкой легко освоить.

  3. Тренировки со скакалкой — это весело!

Плюс, у скакалки есть еще много преимуществ:

  • Портативный, поэтому его можно брать с собой куда угодно

  • Полная тренировка всего тела

  • Легко включить в любой существующий режим тренировок

  • Поддерживайте разогрев тела между другими подходами тренировок

  • Низкий риск травм с меньшим воздействием на колени и лодыжки, чем при беге

  • Веселые трюки для начинающих и экспертов

  • Увеличение потери веса и повышение тонуса мышц по мере повышения уровня навыков

  • Повышенный метаболизм

  • Повышенная ловкость, выносливость и вертикальный прыжок

  • И потрясающие икроножные мышцы 🙂

Если вы никогда раньше не задумывались о тренировках со скакалкой или хотите знать, как добавить скакалку в свою тренировочную программу, мы поможем вам.

Если вам нужна скакалка, мы используем и рекомендуем только эту (вы увидите ее во ВСЕХ наших видео).

Основы скакалки для начинающих

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой, вам необходимо знать несколько основ. Это поможет вам быстрее овладеть основными навыками и избежать травм или разочарований.

  1. Форма . Ритм — ключ к прыжкам со скакалкой. Чтобы получить это, вы начинаете прыгать без скакалки и считать «1, 2, 3, 4».

  2. Функция . Ваше тело — это машина, и вам нужны правильные инструменты для работы. Убедитесь, что ваша скакалка не слишком длинная и не слишком короткая.

  3. Обратная связь . Если вы новичок в прыжках со скакалкой, попробуйте учиться с более тяжелой скакалкой, потому что во время прыжка вы получите больше физической отдачи.

  4. Подножка . У вас ноги пружины, но вам не нужно прыгать очень высоко. Оставайтесь на носках и держите колени слегка согнутыми.

  5. Симметрия . Положение и поза вашего тела являются ключевыми. Держите руки на уровне бедер. Подробнее о положении запястья и предплечья.

Эти основы прыжков со скакалкой помогут вам заложить прочную основу для перехода на новый уровень тренировки.

Как скакалка для похудения

Самый эффективный элемент тренировки со скакалкой — интенсивность

Если вы не получаете желаемых результатов от тренировки, это, по крайней мере, частично из-за недостаточной интенсивности.

Просто выполнить движения и поставить отметку в квадрате всегда лучше, чем ничего, но вы не получите максимальных преимуществ от тренировки со скакалкой без интенсивности.

Вы можете повысить интенсивность тренировки со скакалкой, увеличив любую из этих переменных (или все они):

  1. Скорость . Прыгайте быстрее за такое же количество повторений.

  2. Сопротивление . Используйте более тяжелую скакалку, чтобы активировать мышцы.

  3. Продолжительность . Прыгайте через скакалку дольше.

  4. Представители . Прыгайте через скакалку для большего количества повторений в подходе.

В то время как интенсивность является ключевым моментом, убедитесь, что вы поддерживаете строгую форму, чтобы все напряжение, которое вы испытываете во время тренировки со скакалкой, ощущалось в вашем теле.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Все наши тренировки со скакалкой имеют структуру HIIT с 20-30 секундами полной интенсивности, за которыми следуют 10 секунд полного отдыха.

Затем этот интервал повторяется 4 раза для одного раунда. И каждый раунд повторяется 3-5 раз.

У нас есть для вас пара HIIT-тренировок ниже, а вот еще одна 20-минутная тренировка со скакалкой, которая поможет вам прийти в форму на лету.

Как оставаться здоровым со скакалкой

В любой фитнес-программе важно знать свое тело, понимать свои ограничения и принимать меры предосторожности, чтобы избежать травм.

Опасна ли скакалка?

Абсолютно нет.Вы можете выбросить спину, просто завязав обувь, если вы не в форме и не занимаетесь хорошей осанкой.

(Или, если вы похожи на Дэна и пытаетесь научиться делать сальто назад, не тренируя заранее свое тело)

Ключи к здоровью со скакалкой:

1. Разминка

Множество людей выкручивают лодыжку или рвут мышцу бега, если они просто зашнуровывают обувь и начинают бегать по блоку без разминки.

Скакалка — не исключение.

Вот несколько советов по разминке, которые вы можете использовать, чтобы активировать мышцы и расслабить суставы перед тренировкой со скакалкой.

  • Полосы сопротивления. Используйте их для прогулки на утке и приседаний с собственным весом на носках.

  • Подъемы на носки с грузом. Сделайте 3 подхода по 10 повторений с лентой или гирями в одной руке.

  • Пенный валик. Раскатайте ноги и бедра валиком из поролона.

  • Мяч для лакросса. Стоя, поставьте одну ногу на мяч для лакросса, чтобы ослабить его.

Наконец, чтобы подготовить все тело к тренировке со скакалкой, мы рекомендуем нашу динамическую программу разминки:

Пройдите эту маленькую мини-цепь 3 раза.

2. Профилактика травм

Мы настойчиво призываем вас # делать что-нибудь каждый день, но иногда это означает, что вам нужно взять выходной.

(ГАСП!)

Особенно, когда вы только начинаете, мы рекомендуем делать 1-2 полных дня перерыва на тренировках со скакалкой.

Легко увлечься новой веселой программой, но если вы переборщите, прыгая со скакалкой по 20–30 минут в день, каждый божий день, ваше тело не сможет восстановиться, и вы увеличите свои шансы получить травму.

Отдых также означает высыпание. Все люди разные, но Национальный фонд сна настоятельно рекомендует 7–9 часов сна для взрослых.

Помимо достаточного отдыха, вот несколько дополнительных советов, которые помогут избежать травм независимо от режима тренировки:

  • Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ . Вашему организму нужно топливо для работы, и если вы восполняете его мусором или недостаточным количеством макроэлементов, оно не будет функционировать оптимально.

  • Избегайте обезвоживания . Вы должны выпивать половину своего веса в унциях воды в день (если вы весите 200 фунтов, вы выпиваете 100 унций воды).

  • Прыгать по мягким поверхностям . Вы можете уменьшить нагрузку на суставы, прыгнув со скакалкой на полу спортзала или на коврике.

  • Поддерживать хорошую форму . Это основной принцип любой программы. Никогда не жертвуйте хорошей техникой, и вы резко снизите вероятность травмы.

Наконец, поскольку многие из нас склонны к травмам спины, вы можете укрепить мышцы кора с помощью следующих движений:

  1. Птичья собака

  2. Доски

  3. Боковые планки

  4. Сгибания подколенных сухожилий

  5. Верхняя сумка для вертолета

  6. Метчики для рук

Вы можете увидеть демонстрацию каждого движения прямо здесь.

3. Как справиться с болезненностью

Самая распространенная форма болезненности, которую люди испытывают во время тренировки со скакалкой, — это шины на голени.

Ой!

Не нужно позволять шинам на голени мешать прыгать со скакалкой. Есть несколько способов избавиться от них (и предотвратить их):

Чтобы создать полноценный, функциональный фитнес-режим, мы рекомендуем включать упражнения с собственным весом в тренировку со скакалкой.

Чтобы получить план тренировок на 4 недели, нажмите здесь

Тренировка со скакалкой для начинающих

Начало работы с любой новой программой тренировок может показаться немного утомительным.

Эта тренировка со скакалкой разработана для того, чтобы помочь вам снизить ритм и улучшить работу ног, чтобы вы могли укрепить уверенность, прежде чем пробовать более сложные упражнения позже.

Помните : возьмите лучшие скакалки прямо здесь.

Программа для начинающих

Выполните следующую схему 3 раза:

30 секунд — 15 секунд обычный отскок / 15 секунд бег на месте Скакалка 1/4 фунта
30 секунд — 15 секунд обычный отскок / 15 секунд боксерский прыжок 1/2 фунта
30 секунд — 15 секунд обычный отскок / 15 секунд на одной ноге Скакалка 1/4 фунта
30 секунд — 15 секунд обычный отскок / 15 секунд бег на месте Скакалка 1/2 фунта
30 секунд — 15 секунд обычный отскок / 15 секунд боксерский прыжок 1/4 фунта
30 секунд — 15 секунд обычный отскок / 15 секунд скакалка 1/2 фунта на одной ноге
30 секунд — 15 секунд обычный отскок / 15 секунд бег на месте 1/4 фунта
30 секунд — 15 секунд обычный отскок / 15 секунд боксерский скакал 1/2 фунта
30 секунд — Обычный отскок 15 секунд / 15 секунд скакалка 1/4 фунта на одной ноге
30 секунд — Обычный отскок 15 секунд / 15 секунд бег на месте Скакалка 1/2 фунта

Учебники по прыжкам со скакалкой

Обычный отскок

Запуск на месте

Боксер Скип

Одиночная нога

Тренировка со скакалкой для зверей

Когда вы овладеете основами прыжков со скакалкой и будете готовы к следующему уровню, вам нужно будет сосредоточиться на интенсивности и выносливости, чтобы по-настоящему сжигать жир и наращивать мышцы.

Эта тренировка со скакалкой из нашей серии BURN разработана, чтобы помочь вам похудеть.

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, включая 12-недельные программы, коучинг по питанию и многое другое, обратитесь в группу коучинга DOTHETHING.

Программа записи:

Выполните следующий цикл столько раз, сколько возможно в течение 15 минут (30 секунд отдыха между циклами):

Только для продвинутых : Отдохните 1 минуту и ​​повторите процедуру еще 15 минут.

Коучинг и сообщество по скакалке

Одна из главных причин, по которой люди не достигают своих целей в фитнесе и отказываются от новогодних обещаний, заключается в том, что у них нет никакой поддержки.

Попытка бросить вредную привычку или завести хорошую привычку требует мотивации, преданности делу и общности.

  • Укажите причину, по которой вы хотите улучшить свою физическую форму

  • Примите решение, что вы достойны достижения этой цели

  • Найдите сообщество людей, которые делают то, что вы хотите.

Вот почему мы создали Коучинговую группу DOTHETHING.Это восторженное племя занимается фитнесом, доставляя удовольствие, выполняя работу и поддерживая друг друга.

Мы становимся похожими на тех, с кем тусуемся.

Если вы проводите время с людьми, которые любят автомобили, вы узнаете больше о ремонте и обслуживании автомобилей.

Если вы проводите время с людьми, которые плохо разбираются в деньгах, вы, вероятно, сделаете неверный выбор.

Если вы проводите время с людьми, которым нравится прыгать через скакалку и каждый день чувствовать себя в хорошей форме, вам понравится скакалка, и вы станете лучше.

Узнайте больше о Коучинговой группе DOTHETHING и получите бесплатную пробную версию прямо сейчас.

.

10 главных преимуществ скакалки

Все думают, что упражнения полезны, но какова именно польза от них? Как это поможет вам почувствовать себя лучше, жить дольше или стать счастливее?

Упражнения — это не просто похудание или наращивание мышечной массы. Эти цели важны, но тренировки служат большей цели для вашего тела и ума.

Нам нравится скакалка, потому что она дает стабильные результаты, а ее преимущества выходят за рамки того, что помогает вам вылепить тело, которое всегда готово к пляжу (хотя это определенно плюс).

1. Потрясающее средство для похудания

Фитнес может быть сложным, и все люди разные, но основные принципы одинаковы.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.
Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Сейчас мы практикуем прерывистое голодание и рекомендуем использовать дефицит калорий, чтобы помочь вам похудеть, но ключевым компонентом являются упражнения.

Если вы намеренно не двигаете своим телом, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий, а это значит, что похудеть будет еще труднее.

Одно из самых популярных преимуществ прыжков со скакалкой, которое мы испытали, — это то, насколько быстро вы можете сжигать калории, особенно при использовании тяжелых веревок.

Скакалка просто потрясающая для похудения.

Фактически, вы можете сжечь до 500 калорий всего за 15 минут.

2. Улучшает вашу координацию

Независимо от того, обращаете ли вы внимание на свой мозг, он всегда знает, что делают ваши ноги. Прыжки со скакалкой отлично подходят для координации по этой простой причине.

Во время прыжка со скакалкой вы перемещаете ноги вверх и вниз быстрыми движениями постукивания, поэтому это отлично подходит для занятий спортом, где вы постоянно меняете направление, например, баскетбол, бокс, футбол. Или любой вид спорта, требующий большой координации усилий всего тела.

Прыжки со скакалкой выглядят достаточно просто, но процесс многократного вращения скакалки вокруг вашего тела при прыжке в нужный момент, чтобы скакалка освободила ваши ноги, требует, чтобы все ваше тело было синхронизировано в течение длительного периода времени.

Чтобы найти свой ритм, нужна практика, но когда вы это сделаете, это как раскрыть свой физический потенциал.

Если вам нужны скакалки, которые мы используем во всех наших видео о тренировках (те же самые, которые мы используем каждый день для #dothething), посмотрите их здесь.

3. Уменьшение травм стопы и голеностопного сустава

Сколько профессиональных баскетболистов и футболистов завершают сезон (или карьеру) раньше срока из-за травмы стопы или лодыжки?

Это много. Фактически, около 25% травм в постсезоне НБА 2019 были связаны с ногами или лодыжками.

Думайте о своем теле как о здании, а ваши ступни и лодыжки являются его фундаментом. Вы не можете игнорировать их, не рискуя, что все рухнет. Если вы убедитесь, что они крепкие и здоровые, вас легко не сбить с ног.

Когда вы прыгаете со скакалкой, вы укрепляете мышцы, связки и сухожилия вокруг стопы и лодыжек, что снижает предрасположенность к травмам.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вот почему многие новички жалуются нам на то, что их ноги так сильно болят.Причина в том, что вы прорабатываете все эти новые, прохладные мышцы вокруг ног и лодыжек, которые раньше не использовали регулярно.

Когда вы впервые задействуете какую-либо мышцу, она будет болеть в течение следующих нескольких дней.

Если вы новичок в скакалке и у вас болят ноги, продолжайте тренироваться и используйте эти методы, чтобы разогреться и избежать травм. Не беспокойтесь об этом, продолжайте делать то же самое, и со временем болезненность уменьшится.

4. Улучшает осанку

Сейчас мы живем в обществе, где все, даже мы, ребята из скакалок, проводят большую часть дня, сгорбившись над компьютером (и нашими потрясающими смартфонами), делая такие вещи, как работа, школа и социальные сети.

Когда у вас такая сутулая поза, ваши плечи прогнуты, ваша спина сгорблена, а это просто плохо для нижней части спины и дисков.

При правильной форме скакалки вы фактически отводите лопатки назад и выравниваете позвоночник. Что дает дополнительное преимущество — вы выглядите выше.

ПРИМЕЧАНИЕ : скакалка на самом деле не делает вас выше, но, улучшив осанку, вы станете более прямолинейным, что заставит вас казаться выше.

Хорошая форма важна не только во время тренировок. Правильная осанка также улучшает пищеварение и приток крови к мозгу.

5. Увеличьте плотность костей

Д-р Дэниел В. Барри, доцент медицины Университета Колорадо в Денвере и исследователь, изучавший кости пожилых людей и спортсменов, говорит, что лучшее упражнение для улучшения плотности костей — это просто подпрыгивать и вниз.

Что делает скакалку одним из лучших упражнений для здоровья костей.

Почему улучшение плотности костей — это хорошо?

Хороший вопрос.

Еще раз подумайте, что ваше тело — это здание. Если ваши ступни и лодыжки являются основой, ваши кости — это инфраструктура, балки и колонны, которые не дают вашему небоскребу превратиться в груду обломков.

Плотность костей является показателем здоровья костей, и крепкие кости не так легко ломаются.

Повторяющиеся подпрыгивающие движения скакалки приносят пользу вашим костям в отличие от подъема тяжестей и других форм кардио.

6. Помогает оправиться от травмы

Скакалка — замечательное упражнение для восстановления после травмы.

Брэндон действительно сильно вывихнул лодыжку, когда играл в американский футбол, и ему рекомендовали использовать скакалку, чтобы восстановить свою силу и ловкость.

Дэн испытал нечто подобное после того, как получил травму при попытке научиться делать сальто. Дэна лечил физиотерапевт в Лос-Анджелесе, который порекомендовал ему скакалку для восстановления.

Когда кто-то получает травму или травму, и у него есть физическая травма, скакалка является самым базовым упражнением для восстановления после травмы.

Причина в том, что когда вы выполняете упражнение и прыгаете вверх и вниз, когда ваше тело правильно выровнено, вы задействуете все свое тело.

Кроме того, скакалка имеет еще одно преимущество: низкая ударная нагрузка, поэтому вы сводите к минимуму вероятность повторной травмы.

7. Повышает ваш интеллект

Скакалка делает вас умнее.

А? Чего-чего?

Мы знаем, что это может показаться сумасшествием, но по данным Института скакалки:

Прыжки помогают в развитии левого и правого полушарий вашего мозга, что еще больше улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательным.

Прыжки на подушечках стопы требуют от вашего тела и разума большей нервно-мышечной адаптации к дисбалансу, который вы испытываете при постоянных прыжках.

В результате прыжки улучшают динамическое равновесие и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.

Преимущества скакалки

повышают ваш интеллект, потому что ваш мозг работает сверхурочно, постоянно отслеживая ваш ритм и координацию всего тела.

8. Больше, чем просто кардио

Мы знаем, что прыжки с более тонкой или скоростной скакалкой — отличная кардиотренировка. Вы даже можете заняться беговой дорожкой, бегом или сесть на велосипед для кардиотренировки.

С другой стороны, мы знаем, что поднятие тяжестей — отличная тренировка, если вы хотите нарастить мышечную массу
и получить такой стройный, стройный вид, о котором мы всегда говорим здесь, в Jump Rope Dudes.

НО, золотая середина всего этого — интенсивное использование тяжелых скакалок.

Мы используем веревки с утяжелением от Crossropes, потому что это больше, чем простая кардио-тренировка, когда в конце тренировки вы просто чувствуете запыхание.

Когда вы используете тяжелые скакалки и выполняете несколько интенсивных тренировок (например, на нашем канале YouTube), которые очень утомительны, вы получаете не только кардио-тренировку, но и тренировку мышц. Полная тренировка тела, что означает, что вы одним выстрелом убиваете двух зайцев.

Для любого новичка скакалка — это удивительный способ получить действительно стройное и податливое телосложение, потому что она сжигает тонну калорий.

Для начала у нас есть 7-дневная программа соревнований по прыжкам со скакалкой.

9. Улучшение здоровья сердца

Кардио-тренировки часто популярны из-за того, насколько они просты и понятны. Вы просто зашнуровываете кроссовки и наступаете на беговую дорожку или выходите из дома и начинаете бежать.

Но кардиотренировки также положительно влияют на ваше сердце, которое является основным органом вашей сердечно-сосудистой системы.Ваше сердце буквально вкладывает «кардио» в кардиотренировку.

В то время как другие распространенные упражнения, такие как бег и бег трусцой, могут хорошо проработать ваше сердце, скакалка уникальна тем, что она более эффективна и имеет меньший риск травм.

На самом деле, мы провели параллельный бег на беговой дорожке против скакалки и бег трусцой против скакалки, который вы можете проверить.

10. Это весело !!

Кто сказал, что получение хорошей формы должно быть утомительным занятием?

Тренировки должны приносить желаемые результаты и приносить массу удовольствия.

Мы любим скакалки по всем перечисленным выше причинам и не только. Но самая большая причина, по которой мы лично прыгаем через скакалку более 5 лет и создали сообщество из тысяч фанатиков скакалки, заключается в том, что это потрясающе!

Назовите еще одну тренировку, которая выглядит так же круто, как прыжки со скакалкой. Смеем вас!

Есть бесконечное множество трюков, которые нужно изучить, и вы можете делать это где угодно.

Почему важно, чтобы ваша тренировка была увлекательной?

Потому что, если вы ненавидите что-то делать, вы не будете делать это надолго.

Если ваша тренировка скучна, болезненна или не дает желаемых результатов, вы не будете ее придерживаться.

Скакалка — это весело, эффективно, и она вписывается в ваш график всего за 10-20 минут в день.

Как получить преимущества от скакалки?

Вам может быть интересно, что нужно, чтобы получить все эти преимущества прыжков со скакалкой.

Ну, все начинается с 5 минут в день.

Как скакалка только 5 минут каждый день принесет вам пользу?

На самом деле, он имеет довольно серьезные преимущества не только для вашего тела, но также для вашего менталитета и ваших привычек.

И это особенно хорошая отправная точка для начинающих.

Последовательность — это король

Приведение в форму — это не столько продолжительность тренировки, сколько обязательство делать что-то понемногу каждый божий день.

Когда вы формируете привычку, привычки приводят к результатам.

Нельзя просто тренироваться раз в неделю по 3 часа и ничего не делать до конца недели, ожидая результатов.

Вам необходимо постоянно тренировать и двигать своим телом.

Вас не сломают, прыгая через скакалку всего 5 минут в день.

Но вы создадите последовательное поведение, которое поможет вам постепенно увеличивать количество времени, которое вы тренируете, и превратить его в привычку.

Брюс Ли сказал:

«Я боюсь не человека, который однажды отработал 10000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар ногой 10000 раз»

Человек, который потратил один полный день на выполнение 10 000 ударов ногой и никогда больше не тренировался, будет хуже, чем человек, который выполняет 1 удар ногой 10 000 дней подряд.

Поскольку человек, который делает это 10 000 дней подряд, вырабатывает привычку, и есть вероятность, что он в конечном итоге будет делать этот один удар чаще, чем один раз в день.

Развивайте привычку

В Интернете говорят, что на формирование привычки уходит около 67 дней (Джеймс Клир: https://jamesclear.com/new-habit).

Наша задача — прыгать через скакалку всего по 5 минут в день в течение следующих 2-3 месяцев.

Просто скажите себе: «Я буду прыгать через скакалку всего на 5 минут каждый божий день» и посмотрите, к чему это вас приведет.

Вам определенно будет лучше, чем там, где вы сейчас находитесь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Не ожидайте, что большой вес упадет, но вы начнете чувствовать себя лучше, у вас появится больше мотивации к тренировкам, и вы, вероятно, начнете немного терять здесь вес и там.

Идеальное забыть

Здесь главное сделать упор на последовательность.

Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным и получить супер-мотивацию, чтобы тренироваться по 2 часа пару раз в неделю.

Просто посвящайте 5 минут скакалке каждый день.

Через 2-3 месяца вы будете удивлены, как далеко вы продвинулись.

Следующий шаг

Мы все знаем, что должны тренироваться, но не всегда знаем почему. Понимание фактической пользы от упражнений помогает вам двигаться вперед.

Однако немногие программы предлагают полный набор преимуществ, например, скакалку. Это эффективно, портативно, весело, и самое приятное — делиться им с друзьями.

Присоединяйтесь к сообществу Jump Rope Dude, чтобы получать ежедневные тренировки, тренировки и многое другое.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *