Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг: Самые эффективные диеты для похудения: какую выбрать, советы

Содержание

Самые эффективные диеты для похудения: какую выбрать, советы

Есть два способа похудеть: быстро и медленно. По возможности следует отдавать предпочтение второму, чтобы добиться устойчивого результата. Диеты для быстрого похудения избавляют от килограммов за короткий период времени, но провоцируют сильнейший стресс для организма. Это опасно. Вес почти нереально удержать, могут появиться проблемы с ЖКТ и другими органами.

В интернете есть сотни правдивых историй и отзывов от девушек, которые подорвали здоровье из-за голодания или других «эффективных» диет.

Иногда риск оправдан. Если у вас крепкое здоровье и нужно срочно сбросить 5-7 кг к какому-то мероприятию, почему бы не попробовать?

Но похудение на 10 кг и больше требует более размеренного подхода к делу

В такой ситуации резонно выбирать медленные диеты без вреда для здоровья. С их помощью люди сбрасывают по 3-5 кг в месяц.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию. Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки.

Эффективные диеты для сброса больше 20 кг

Безопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше

Рекомендации при долгосрочной диете классические: не есть сладкое, мучное и жирное. Отварное лучше жареного. Но при долгосрочном похудении в домашних условиях не возбраняется иногда баловать себя вкусняшками, даже если они относятся к вредным продуктам. Наоборот, такая инициатива полезна.

Хотя бы раз в неделю нужно «заставлять» себя съедать любимое лакомство – небольшой кусочек тортика или жареной курочки, мороженое, мини-порцию картошки-фри.

Такие отступления защищают от срывов, напоминают о необходимости рационального подхода и дают чувство контроля ситуации

При такой диете не обязательно строго расписывать меню на каждый день. Достаточно соблюдать простые рекомендации:

  1. Не есть за 3-4 часа до сна – если вы ложитесь спать за полночь, то правило «нельзя есть после шести» нужно подстроить под свой график.
  2. Пить много воды – 1,5-2,5 литра в день, желательно фильтрованной или минеральной.
  3. Хорошо пережевывать пищу, не отвлекаться от еды – сидеть и монотонно жевать, глядя в тарелку – это скучно. Но лучшего способа поглощения пищи нет: полезные вещества хорошо усваиваются и еда быстро переваривается.
  4. Кушать из маленькой посуды – организм привык, что полная тарелка – это много. Чувство сытости он может испытать даже от небольшой порции, если она будет полностью занимать блюдце.

Сбросить большой вес будет легче, если добавить к самоконтролю и правильному питанию физическую активность – лучше использовать и диеты, и упражнения для похудения одновременно. Если занятия спортом даются тяжело, можно начать с пеших прогулок. Похудение на 20 килограмм при соблюдении такого режима займет примерно 5 месяцев.

Самые эффективные диеты

Эффективная диета на месяц: как сбросить 20 кг

При долгосрочном похудении достаточно отказаться от вредных продуктов, а при экстремальном нужно соблюдать еще и порционность. Даже полезные продукты можно есть только в небольшом количестве.

Количество хлеба за один раз – не более 150 г, подходит только черный или серый.

Недельное меню диеты для быстрого похудения:

  1. Понедельник – в течение дня выпить литр молока, вечером – стакан томатного сока и кусок хлеба.
  2. Вторник – кусочек хлеба, несладкий кофе или чай на завтрак. Обед – 150г отварного мяса. Ужин – 2 вареных яйца.
  3. Среда – с утра съесть два яблока, на обед – овощной суп, на ужин – легкий овощной салат без заправки и чашечку чая, который можно слегка подсластить медом.
  4. Четверг – 150 г твердого сыра и кофе на завтрак, 150 г отварного мяса с хлебом и двумя варенными яйцами на обед, стакан кефира на ужин.
  5. Пятница – повторяет рацион вторника.
  6. Суббота – меню то же, что и в среду.
  7. Воскресенье – есть то же самое, что и в четверг.

Готовы ли вы выдерживать такой режим питания целый месяц? Если да, то учитывайте также необходимость правильного выхода из него. Нельзя в первый же день «праздновать победу» бочонком пива и шаурмой.

Калорийность нужно увеличивать постепенно, добавляя по 30-50 ккал каждый день. В первые недели важно пить много воды и вести активный образ жизни. Иначе метаболизм резко замедлится, а килограммы быстро вернутся.

Диета на месяц

Диеты айдолов

Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это юные девушки, внешностью которых восхищается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается строгое требование – она должна быть хрупкой и изящной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под имидж. Одним достаточно несложной диеты на 7 дней, другие прибегают к более радикальным и опасным методам.

Певица Эйли потеряла 10 кг за месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – не более 500 в день. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – примерно так девушка питалась в течение четырех недель.

Корейская звезда Сюзи уже слегка переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она иногда садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.

Также у айдолов популярны такие диеты:

  • капустная – в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту;
  • одноразовая – есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу;
  • соевая – в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока;
  • жидкая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
  • водная – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве – вода без газа.

Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог

Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса.

Популярный способ избавления от жира – употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей.

Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий.

Диеты айдолов

Эффективные диеты для подростков

В подростковом возрасте нельзя худеть слишком быстро, чтобы не навредить здоровью. Похудение на 10 кг следует растянуть хотя бы на два месяца. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочная продукция, мясо и рыба нежирных сортов. Также нужно пить много воды.

Пример домашней диеты для подростков:

  • завтрак – 200 г. теплого молока с чайной ложкой меда;
  • обед – суп из овощей и горошка и бутерброд из хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла, ломтика твердого сыра, огурца и помидора. Можно выпить несладкий чай;
  • полдник – яйцо, салат из овощей с грибами, творожная масса низкой жирности;
  • ужин – салат из растительных продуктов, например, яблока, свеклы, моркови, грецких орехов, нежирной сметаны в качестве заправки. Основное блюдо – запеченная свинина.
Диета для подростков

Рацион должен быть разнообразным. При составлении диеты на неделю нужно добавлять другие полезные продукты: орехи и сухофрукты, фасоль, каши на воде. Режим питания должен быть ровным, без срывов. В таком случае лишний вес уйдет надолго или насовсем, а ущерба здоровью не будет.

Еще 10 эффективных вариантов диетического питания в видео:

Самая эффективная диета для похудения на 20

Принцип действия

Самое главное, с первых дней соблюдать определенные правила. Прежде всего, это касается принципа чередования, что значит, придется по очереди отказываться от одного из приемов пищи.

Первые четыре дня лучше всего забыть про ужин. Затем 4 дня подряд не обедать, потом не завтракать, питаясь, таким образом, все время пребывания на самой эффективной диете для похудения на 20 кг.

Следующим правилом становится список тех продуктов, которые обязательны к употреблению.

  • Необходимы: яблоки, фасоль, капуста, гречневая каша, рыба, курица, помидоры, рис, обезжиренные молочные продукты.
  • Нужно кушать: фруктозу, яйца.

Среди эффективных диет для похудения на 20 за один месяц стоит выделить следующую. Чтобы действительно похудеть на ней, нужно обязательно придерживаться определенных правил:

  • Очистить кишечник.
  • Строго соблюдать меню, без каких-либо отклонений.
  • Пить много жидкости, что также ведет к похудению.
  • Полный запрет на алкоголь, сладости, мучное.

Если внимательно рассмотреть предложенное меню, то оно предлагает следующий график:

  • Понедельник – только пить, практически ничего не кушать.
  • Вторник – молочный день.
  • Среда – овощной.
  • Четверг – сыр с ветчиной.
  • Пятница – аналогична вторнику.
  • Суббота – совпадает со средой.
  • Воскресенье – питаемся, как в четверг.

Придерживаемся данного принципа на протяжении всего месяца и быстро теряем лишний вес. О первых 5-7 кг вы сможете забыть буквально через неделю. Так что это действительно хорошая диета для похудения за месяц

Однако важно не забывать – быстрая потеря веса достаточно серьезное испытание для всего организма. Поэтому крайне важно выполнить несколько «НЕ»:

  • не зацикливаться на отказе от любимых продуктов,
  • не поддаваться плохому настроению,
  • не впадать в депрессию.

Лучшим выходом станут любимые занятия, то есть именно то, что вам нравится больше всего. Пожалуй, сложнее всего придется по понедельникам, когда вообще ничего нельзя кушать. Хотя достаточным стимулом может стать ожидаемый результат, тем приятнее станет понимание буквально через неделю – старая одежда велика! Предайтесь мечтам о скорой смене всего гардероба, мечтайте о новых нарядах.

Пусть изумление в глазах близких и коллег станет наилучшим стимулом выдержать столь серьезное испытание, выйдя из него действительно обновленным человеком.

Итак, вы приняли для себя знаменательное решение – сбросить лишний вес. Это первый, самый важный шаг. Теперь определитесь с той диетой, которая кажется вам наиболее подходящей, проконсультируйтесь с диетологом – и, в добрый путь!

Голодные игры: как мотивировать себя соблюдать диету

3. Ориентируйтесь на знаменитостей

Вырежьте из журнала и повесьте на кухне фото Эль Макферсон, Миранды Керр или Джессики Альбы в купальнике. А рядом свою фотографию «без прикрас» с недавнего отдыха. Так будет проще устоять перед соблазном съесть несанкционированный кусочек шоколадки или бутерброд с колбасой. Просто сравните фото и спросите себя: «Неужели пончик со сливками, стоит того, чтобы отказаться от мечты об идеальном теле?»

4. Балуйте себя

Возьмите за правило в конце недели поощрять себя за стойкость. Только не кексом или пирожным! Съестные бонусы способствуют срыву. Лучше запишитесь на изысканный спа-ритуал, сделайте новую стрижку, купите модный парфюм, новые джинсы (на размер меньше старых!) или комплект сексуального нижнего белья. Пообещайте себе, что когда добьетесь финальной цели, закажете профессиональную фотосессию, чтобы запечатлеть себя в новом образе. Будем чем потом удивить внуков.

5. Расскажите всем

Поведайте о своих планах по снижению веса всем знакомым и родственникам. Напишите об этом в социальных сетях. Регулярно хвастайтесь успехами, выкладывайте в Instagram фото с пробежки и натюрморты с одиноким салатным листочком на тарелке. Чем больше людей будет осведомлено о вашем новом образе жизни, тем морально сложнее вам будет сорваться. Вы же не хотите прослыть среди друзей слабовольным человеком, который не может довести до конца задуманное?! Согласитесь, прекрасный стимул соблюдать диету.

6. Ведите дневник

Записывайте в особый блокнот или фиксируйте с помощью специальных приложений для смартфонов свои успехи. Только помните: взвешиваться каждый день бессмысленно, суточные колебания веса могут достигать одного килограмма в любую сторону. Правильнее всего взвешиваться раз в неделю в одно и то же время. Например, в понедельник до завтрака. Кроме этого, нужно обязательно замерять сантиметром объемы талии, рук, бедер и т.д. Дело в том, что если помимо диеты, вы занимаетесь спортом, килограммы в какой-то момент перестанут уходить. Ведь мышцы весят больше жира. Однако при застывших показателях на весах, объемы все равно должны уменьшаться, потому что тело приходит в тонус.

Самый эффективная диета для похудения

Ключевые теги:

прыжки на батуте результаты похудения, наименование таблеток для похудения, помешалась на похудении.


Применение барбариса для похудения, эффекты похудения от имбиря, корни подсолнечника для похудения, купить клетчатку для похудения в аптеке киев, ходьба и похудение.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Самая эффективная диета для похудения? Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Самая эффективная диета для похудения живота и боков — это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после …


Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Меню на 7, 10, 14 дней и месяц. Гречневая диета, тыквенная, на воде и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Какая диета самая эффективная для похудения? Топ лучших методик для постепенного снижения веса. Рейтинги быстрых диет и таких, с которыми можно скинуть 20 кг.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма …

Результаты клинических испытаний

Сбросить вес и обрести фигуру мечты поможет самая эффективная диета для похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и … 2/28/2016«Эффективная диета №1: Кефирная диета … Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60. … Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день … Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Диеты для похудения – самая разнообразная и востребованная область диетологии. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у … Самая эффективная диета для похудения? Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету.

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма … 63 рядків«lora_1954 → теперь я четко вижу себя в идеальном весе. я смотрю на себя и … Самая простая и эффективная диета для похудения основана на правилах питания Тима Ферриса, она не требует взвешивания порций и подсчета калорий.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Выбираете для похудения подходящую диету? Более 150 самых эффективных диет для быстрого или устойчивого похудения в домашних условиях найдете в этом разделе! 1/21/2017«Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях. Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

Отзывы похудение 25 к, самое лучшее меню для похудения, мезотерапия отзывы для похудения, как приготовить низкокалорийные блюда при похудении, омнадрен и похудение, ограничение еды для похудения, магнитный пояс для похудения купить.
Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Хорошая диета, чтобы похудеть на 20 фунтов.

через два месяца

Если у вас есть более агрессивная цель похудеть на 20 фунтов за два месяца, вам потребуется сочетание строгой диеты и режима упражнений.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Цели похудания различаются в зависимости от человека, но часто люди хотят сбросить определенное количество веса за определенное время. Если у вас есть более агрессивная цель похудеть на 20 фунтов за два месяца, вам потребуется сочетание строгой диеты и режима упражнений.

Как работает потеря веса

Потеря веса — это, по сути, математическое уравнение: вы теряете вес, когда ваше общее потребление энергии (потребляемые калории) меньше, чем ваши общие затраты энергии (сожженные калории).

Общий расход энергии (TEE) состоит из расхода энергии в состоянии покоя (REE, необходимого для основных функций организма), энергии, используемой во время физической активности, и энергии, используемой во время пищеварения. Корректируя свою диету и режим упражнений, вы можете повлиять на количество потребляемых и / или потраченных калорий, чтобы создать дефицит калорий, что приведет к потере веса.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Хотя ограничение калорий может привести к кратковременной потере веса, это не долгосрочный план управления массой тела. Исследование, опубликованное в апреле 2015 года в журнале

International Journal of Obesity , показало, что после потери веса такие функции организма, как регулирование аппетита и метаболизм, приспосабливаются к меньшему размеру тела. Таким образом, вы не можете продолжать сокращать калории и рассчитывать на те же результаты похудания с течением времени.Генетика также играет важную роль в весе человека.

Сбросить 20 фунтов

Чтобы сбросить 20 фунтов за два месяца, вы теряете примерно 2,5 фунта в неделю. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая потеря веса находится в пределах 1-2 фунтов в неделю, поскольку люди, которые худеют постепенно, с большей вероятностью будут удерживать ее.

Тем не менее, можно достичь снижения веса на 2,5 фунта в неделю, если правильно питаться и увеличивать физическую активность.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы о том, что такое здоровая потеря веса.

Широко распространено мнение, что 3500 калорий равны 1 фунту веса. Но статья в декабрьском выпуске журнала International Journal of Obesity за декабрь 2014 г. показала, что правило 3500 калорий переоценивает потерю веса. Из-за различий в факторах, включая состав тела, пол, возраст, рост и ограничение количества калорий, потеря веса не является линейной, как предсказывает правило 3500.

Вместо этого исследователи рекомендуют калькулятор потери веса, который учитывает различные факторы для прогнозирования потери веса человека каждую неделю. Если вы выполняете двухмесячную задачу по снижению веса, калькуляторы динамической потери веса могут помочь вам оценить, сколько калорий необходимо для достижения этой цели, например:

Диета для похудения

Не все калории равны, поэтому изменение состава потребляемых калорий важно для похудения.

В обзоре, опубликованном в апреле 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , исследователи пришли к выводу, что диета с более высоким содержанием белка связана с множеством преимуществ для похудания. Увеличение количества белка связано с повышенным расходом энергии, что помогает сжигать больше калорий. Белок также более насыщен и эффективен в создании чувства сытости (или насыщения) по сравнению с углеводами или диетическими жирами, поэтому включение большего количества белка в свой рацион может помочь вам съесть меньше калорий.

Подробнее: Сколько протеина вам подходит?

Другое исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition в мае 2013 года, показало, что нормальное потребление белка 0,8 грамма на килограмм массы тела (в соответствии с рекомендациями Института медицины) важно для начальной потери веса и управления массой тела. однако повышенный уровень в 1,2 грамма на килограмм массы тела может помочь сохранить РЗЭ и обезжиренную массу.

Хорошие источники белка включают нежирное мясо, морепродукты, птицу, йогурт и яйца, которые считаются «полноценными» белками.Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Неполные источники белка, в которых отсутствует хотя бы одна незаменимая аминокислота, включают продукты растительного происхождения, такие как овощи, зерно, бобовые, орехи и семена. Однако вы можете употреблять в пищу различные неполноценные белки, чтобы получить преимущества полноценного источника белка.

Ешьте меньше углеводов

В статье, опубликованной в выпуске журнала British Medical Journal за ноябрь 2018 г., исследователи обнаружили, что участники, соблюдающие низкоуглеводную диету (определяемую как 20 процентов от общего количества калорий), имели значительно более высокий уровень TEE, чем участники, соблюдающие высокоуглеводную диету. (60 процентов от общего количества калорий).

Углеводы — важный источник энергии для вашего тела, особенно если вы физически активны. Чтобы сбросить 20 фунтов за два месяца, вам следует попытаться ограничить потребление рафинированных углеводов, таких как белый рис и макароны, и сосредоточиться на богатых клетчаткой сложных углеводах, таких как бобы и цельнозерновые.

Подробнее: Лучшие здоровые углеводы, которые вы должны есть больше из

Пищевые волокна также могут уменьшить чувство голода, снизить потребление калорий и помочь предотвратить увеличение веса.Чтобы снизить вес за два месяца, включите в свой рацион полезные источники клетчатки, такие как злаки с высоким содержанием клетчатки, бобы, авокадо и яблоки с кожурой.

Потребляйте меньше сахара

В обзоре и метаанализе, опубликованном в British Medical Journal в январе 2013 года, люди, которые снизили потребление свободного сахара (сахара, добавленные в пищу, а также натуральные сахара в меде, сиропах и фруктовых соках) и сахаросодержащие напитки похудели.Это произошло из-за снижения общего потребления калорий; когда испытуемые заменили продукты с высоким содержанием сахара на альтернативы с низким содержанием сахара, таких же изменений массы тела не обнаружено.

Помимо того, что употребление слишком большого количества сахара связано с ожирением, он также может увеличить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. CDC рекомендует взрослым ограничить потребление добавленных сахаров до 10 процентов от общего количества калорий.

В рамках двухмесячной программы по снижению веса простой способ сократить потребление сахара и калорий — исключить из своего рациона газированные напитки и фруктовые соки и заменить их водой.Это может помочь вам потреблять меньше калорий в целом, что помогает при похудании.

Подробнее: Какое влияние на организм оказывает чрезмерное употребление сахара?

Увеличьте потребление воды

Правильная гидратация важна для общего состояния здоровья и функционирования организма, но есть также некоторые свидетельства того, что вода может помочь вам похудеть. В исследовании, опубликованном в июльском выпуске журнала Annals of Family Medicine за июль 2016 года, исследователя обнаружили, что повышенная недостаточная гидратация связана с повышенным ИМТ и ожирением.

Рекомендуемое дневное потребление воды (как из пищи, так и из напитков) составляет 91 унцию и 125 унций для взрослых женщин и мужчин, соответственно. Индивидуальные потребности зависят от климата, возраста, пола и уровня активности.

Подробнее: Сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Упражнения для похудения

CDC рекомендует взрослым, которые хотят поддерживать свой вес, заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности 150 минут или 75 минут высокой интенсивности в неделю.Это можно распределить на неделю, и вы можете сочетать занятия как средней, так и высокой интенсивности. Чтобы похудеть, вам следует увеличить это количество, чтобы создать дефицит калорий.

Умеренно-интенсивная деятельность определяется как деятельность, при которой дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, но вы все равно можете разговаривать. Это может быть быстрая прогулка или обычная поездка на велосипеде. Энергично-интенсивная деятельность — это такая деятельность, при которой частота сердечных сокращений учащается, а дыхание затруднено. К ним относятся бег, плавание, походы в гору или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).У CDC есть оценки калорий, используемых при различных умеренных и интенсивных занятиях.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудения, которые вы можете делать дома

Руководство по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США также рекомендует взрослым заниматься укрепляющими мышцами упражнениями не реже двух дней в неделю. Помимо сжигания калорий, регулярные упражнения могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

В обзоре, опубликованном в октябре 2013 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , исследователи обнаружили, что ограничение калорий более эффективно для похудания, чем физическая активность. Однако физическая активность имеет и другие преимущества для здоровья и может помочь увеличить ЧВЭ и предотвратить увеличение веса в будущем.

Сон для похудения

Недостаток сна также связан с ожирением. Статья в майском выпуске журнала American Journal of Human Biology за май 2013 года показала, что лишение сна может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса.Недостаток сна (обычно менее шести часов сна) может привести к снижению физической активности и снижению расхода энергии, что также может привести к увеличению веса. Таким образом, важным компонентом двухмесячной программы похудания должен быть хороший ночной сон.

Юрген похудел на 20 кг и резко снизил уровень холестерина, чтобы поразить врачей за 12 недель

Главная> Результаты клиентов> Юрген похудел на 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы удивить врачей за 12 недель

Юргену врачи сказали, что ему нужно похудеть.

53-летнего парня строго предупредили о том, что у него слишком высокий уровень холестерина и ему необходимо контролировать свой вес.

Именно это предупреждение и внезапная смерть его отца побудили Юргена предпринять шаги, чтобы восстановить свое здоровье.

Базирующаяся в Дубае компания по управлению активами SVP действительно изо всех сил пыталась похудеть в прошлом, но он был полон решимости поправить свое здоровье с помощью трансформации тела в Ultimate Performance.

У отца двоих детей была скромная цель — сбросить 10 кг, но его потеря веса была почти вдвое больше, чем когда он завершил 12-недельную трансформацию.

Сейчас его здоровье, физическая форма и тело в лучшей форме, чем когда-либо.

«Я похудел почти на 19 кг за 12 недель и начал видеть определенную форму своего тела, и для меня это было открытием, чтобы доказать, что вы можете изменить свою фигуру после 50», — сказал клиент месяца в Дубае Юрген.

«Самыми большими преимуществами были улучшение самооценки, улучшение здоровья, улучшение настроения и энергии.”

Похудание было целью

Улучшение здоровья было его целью номер один, когда он подписался на программу трансформации в UP.

Его цель была ясна — похудеть и снизить уровень холестерина.

«Мой первоначальный план состоял в том, чтобы сбросить 10 кг за 12 недель после внезапной смерти отца, когда я решил стать более здоровым.

«Я также изо всех сил пыталась похудеть после процедуры лопнувшего аппендикса.”

Диета была одним из главных факторов, которые сдерживали здоровье Юргена и мешали ему сбросить лишний вес.

Поездки за границу и плотный рабочий график тоже не помогли.

«Мой образ жизни был не самым здоровым. Я ел слишком много углеводов, слишком мало овощей и порции были слишком большими.

«Я ел нечасто и не планировал. Я бы ел гамбургеры, стейки и картошку фри. Во второй половине дня, около 15:00, у меня заканчивалась энергия, и я ел.

«У меня повысился уровень холестерина, мой врач рекомендовал срочно сбросить вес».

Начало его 12-недельной трансформации было большим шагом на пути к изменению этого положения — пониманию питания, формированию здоровых долгосрочных привычек в его образе жизни и возвращению своего диеты и здоровья под твердый контроль.

Врачи в восторге от трансформации 20 кг

Индивидуальные занятия со своим тренером Лораном помогли Юргену освоить тренировки и диету, которые лучше всего подходят для его тела, и вес начал падать.

Через 12 недель он потерял почти 20 кг, и это сказалось во всех аспектах его жизни.

«Я был намного бодрее вне тренажерного зала и больше не уставал после обеда, в тренажерном зале у меня был хороший уровень энергии.

«Я стал гораздо лучше понимать, что я ем, следил за размером своих порций, начал регулярно заниматься спортом и старался больше спать».

Но, пожалуй, наиболее показательной была реакция его врача на улучшение его здоровья за такой короткий промежуток времени.

«Я вернулся к своему врачу, и высокий холестерин полностью исчез, и теперь мой холестерин находится на низком уровне.

«У меня также отличный пульс, до 56 ударов в минуту в состоянии покоя против 71 до того, как я начал.

«Доктор был шокирован и впечатлен трансформацией».

Диета, которая работает

Юрген сказал, что обучение было тяжелым и интенсивным, но полезным — и оно помогло ему добиться желаемых результатов трансформации.

Это сочетание правильной диеты и тренировок, которое помогло ему достичь своей цели и превзойти ее.

«Тренировки были трудными, но плодотворными, и, как и во всем стоящем, нужно найти время для этого.

«Со всеми поездками, которые я совершил, и тем фактом, что я рано встаю, это означает, что мне нужно много тренироваться рано утром вдали от дома, а также следить за тем, чтобы я много гуляла.

«Самый главный урок заключается в том, что диета — очень важная часть трансформации — вероятно, 80% — но она должна сочетаться с упражнениями, чтобы заставить ее работать.”

Юрген был впечатлен результатами и увидел, какое влияние тренировки и питание могут оказать на его тело и здоровье — даже в свои 53 года.

«Я подписался еще на 12 недель, чтобы продолжить преобразование, но также я гораздо лучше понимаю, что я ем.

«Я определенно порекомендую UP, атмосфера очень хорошая, все дружелюбны, мне также очень понравилось, что у меня был исключительный тренер.

  • Мы показываем лучших , а не худшего.
  • Мы показываем вам человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
  • Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
  • Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны, , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
  • Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диету; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в соблюдении диеты; и ваша отправная точка.
  • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваши результаты .
  • Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
  • Наша репутация такова, что мы лучшие инструкторы в мире, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
    В конце концов, результат зависит от вас.

Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах

Как безопасно похудеть на 20 кг и действительно стабилизировать

Будь то 5 кг, 10 кг или 20 кг: похудение всегда является чрезвычайно сложной задачей. И чем больше фунтов сбросить, тем выше планка, а это занимает больше времени. Однако мы знаем, что, когда мы худеем медленно, усилия намного более эффективны и особенно устойчивы, чем быстрая диета.Итак, вот наши главные советы, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудеть.

Ваш браузер не может отображать этот тег видео.

Видео от stupefy

Хотите сбросить 20 кг и даже больше? Прежде всего, подумайте о своем стартовом весе, чтобы ваш квест был достижимой, а не чрезмерной целью. Один из показателей, который может сказать вам, действительно ли вам нужно похудеть, — это индекс массы тела .
Вы можете рассчитать его на референтном сайте, посвященном ИМТ. Власти указывают, что при ИМТ, равном 25, мы можем считать, что у нас избыточный вес.

Еще кое-что, о чем следует помнить: это займет (и должно) несколько месяцев.

И чтобы ваша цель по снижению веса сработала, вам нужно спланировать свою потерю и, прежде всего, не действовать вопреки здравому смыслу. Недостаточно лишения себя на время и, прежде всего, не подходит, вы только расстроитесь, чтобы… взломать лучше! А также, возможно, порождают недостатки, вредные для вашего здоровья.

Нет, прежде всего, вы должны заново научиться правильно питаться.

Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 20 фунтов: оставайтесь мотивированными, сосредоточьтесь на своей цели и ищите как можно больше поддержки.

Для этого не стесняйтесь полагаться на бесценные советы специалистов по питанию, собранные в этой книге Ошибки, которые мешают вам похудеть , доступной на Amazon.

Диетологи единодушны: если у вас в настоящее время ИМТ около 30, гораздо безопаснее обратиться за помощью к профессионалу в области здравоохранения, чтобы сильно похудеть.

Если вы хотите сбросить 20 кг (и более) самостоятельно, то следуйте приведенным ниже советам. Поначалу можно довольно быстро похудеть, как будто килограммы легко сдуваются. Но остерегайтесь знаменитого эффекта йойо и веса, который возвращается быстрее, чем обычно! Набрать вес намного легче тем, кто только что похудел, чем продолжительное похудение. Потому что жировые клетки уменьшились, но не исчезли.

Вот что нужно делать, чтобы похудеть стабильно и поддерживать его в долгосрочной перспективе:

Измените диету… или образ жизни?

Если вы действительно хотите похудеть и стабилизирует , то в долгосрочной перспективе вам придется изменить свой образ жизни.
Силке Рестемейер, эксперт Немецкого общества питания (DGE), подтверждает это: « Быстрая и классическая депривационная диета приводит к кратковременной потере веса, но чтобы похудеть навсегда, вы должны изменить свою пищевую гигиену и стремитесь к медленной, естественной и постепенной потере веса ».
В частности, она рекомендует терять максимум два фунта в месяц и не более 500 г в неделю.

Изменение диеты для лучшего баланса вместо экспресс-диеты дает три преимущества:

  • вы съедите досыта,
  • со всеми необходимыми питательными веществами,
  • , и вы изменяете свой метаболизм (не замедляя его, как в случае радикальных диет, которые играют на голодании).

Как только вы достигли желаемого веса, вы начинаете кормить себя, руководствуясь своим питательным балансом, и поэтому вы стабилизируете свой вес, который становится вашим здоровым весом .

Нет (слишком много) запретов, нет управления!

Чтобы изменение диеты работало постоянно, важно не запрещать питание.
Силке Рестемейер сообщает нам: «Ключ к похуданию — это правильное количество еды в нужное время, поэтому в принципе все подходит.»
Понятно, что мы по-прежнему переводим то, что хорошо делать:

  • низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты или нежирные молочные продукты, можно есть несколько раз в день,
  • калорийных продуктов, таких как полуфабрикаты или сладости, следует есть как можно реже и небольшими порциями (не чаще одного раза в неделю),
  • и не забывайте о медленных сахарах, таких как бобовые (лучше во время обеда), и о потреблении белка, который гарантирует сытость и питает мышечную массу (то, что остается, когда вы теряете жир!).

Приоритетный совет: Обязательно включайте овощи в каждый прием пищи. И до половины вашей тарелки, а вечером даже больше. Обязательно уменьшите количество мяса, особенно если оно красное (более жирное). Будьте осторожны, запеканка — это, строго говоря, не овощ…
Рекомендации по здоровью на этот счет продуманы, и не зря (см. Рекомендации Высшего управления здравоохранения).

Чтобы помочь вам разнообразить свое меню, даже продукты, которые являются источниками белка.

Ежедневное питание с журналом питания

Пристрастие к сахару и гамбургерам, для кого сбалансированная диета кажется скучной, научитесь варьировать меню и раскройте свои чакры! Любопытство к еде — это ваша следующая проблема в поиске продуктов, которые сделают вас счастливыми и принесут пользу вашему организму.
Чтобы определить свои вредные привычки и успешно с ними бороться, ведение дневника питания имеет большое значение. Не закатывайте глаза, строгость — ваш союзник, и вы должны отдать себе ВСЕ средства!

Вы будете хранить этот журнал около недели.Будьте предельно честны с собой и запишите все, что вы едите за 7 дней, что позволит вам оценить, сколько калорий вы потребляли в течение каждого дня.

Это позволит вам быстро определить слабые стороны вашего предыдущего режима питания… который сейчас пора изменить.
Небольшой совет: Если вы не хотите записывать все на бумаге, теперь есть приложения, которые заменят вас. Американский хронометр, MyFitnessPal или Runtastic Balance помогают понять, что вы едите.Полезно знать, новое приложение WW может научить вас подходить к вашему образу жизни. Настоящий плюс.

Правильные продукты, правильные питательные вещества

Чем меньше калорий в пище, тем больше вы можете съесть. Ну, это примерно теория, потому что в деталях калории — это не единственное, что имеет значение, в противном случае было бы достаточно съесть марш на завтрак и готово!
На самом деле, качество продуктов, которые мы едим, их гликемический индекс (прочтите нашу статью) и время, необходимое организму для их переваривания, имеют большое значение.

Овощи и фрукты, конечно же, прекрасны, потому что они содержат много клетчатки, витаминов и минералов.
Что касается овощей, позаботьтесь о способе их приготовления, если вы не едите их в сыром виде. Так что идеально подойдут только хрустящие тушеные овощи. И лучше сбрызнуть его оливковым маслом или немного сливочного масла, чем готовить с жиром, который впитается овощами.

Точно так же отдавайте предпочтение свежим цельным фруктам. В самом деле, вы должны знать, что фрукты содержат сахар и что лучше есть их с клетчаткой и неизмененными витаминами, чем с соком (высокий уровень сахара, высокий гликемический индекс и потеря витаминов).

Полезно знать: Когда вы едите очищенный апельсин, вы едите только один. Если вы готовите его в соке, вы, как правило, выжимаете два или три, чтобы наполнить стакан. Баланс = больше сахара!

Эти продукты можно есть несколько раз в день с чистой совестью:

  • овощи
  • сырые овощи
  • свежих фруктов
  • нежирных молочных продуктов
  • цельные продукты (хлеб, макароны, рис)


Эти продукты могут быть на столе несколько раз в неделю:

  • бобовые
  • нежирное мясо
  • нежирная рыба


Также читайте: поддельные здоровые продукты

Ешь в нужное время

Рекомендуется есть от трех до пяти (здоровых) приемов пищи в день, а не перекусывать весь день! Пять — это число, которое включает две закуски (нежирный йогурт и миндаль, фрукт и ломтик ветчины и т. Д.)), для людей, которые не успевают.
Обратите особое внимание на закуски, так как закуски обычно содержат много калорий, если у них нет высокого ГИ.

И вместо того, чтобы есть нездоровые приготовленные блюда, поскольку мы знаем, что обработанные пищевые продукты наполнены добавками, солью, добавленным сахаром…, старайтесь готовить чаще. Таким образом, вы точно знаете, какие продукты вы едите и сколько калорий потребляете.

Если у вас мало времени в течение недели, приготовьте WE и спланируйте свои порции на следующую неделю.Морозильник — ваш союзник!

Например, вы можете приготовить здоровый завтрак накануне, набухая овсянку в воде, растительном молоке или обезжиренном молоке на ночь. Чтобы немного подсластить, используйте ванильный порошок и небольшой банановый пюре.
Для более полного приема белка добавьте семена чиа (чтобы они набухли и на ночь), а утром нарежьте один-два свежих плода. Идеально подойдут киви или малина.
На обед попробуйте много овощей, рыбы или нежирного мяса, а также рис басмати, картофель или цельнозерновые макароны.
Вечер , время от времени избегайте крахмалистой пищи. Если вы не можете всегда спешить к десерту, даже лучше, сделайте отличную привычку.

Однако не стоит отказываться от углеводов, а правильно их подбирать.
Это углеводы, которые питают ваш мозг и снабжают вас энергией, и тело не может обойтись без них. С другой стороны, избегайте углеводов, которые долгое время назывались «простыми углеводами», которые, конечно же, включают сладости, выпечку, пирожные, не забывая не цельнозерновые макаронные изделия, белый хлеб (хлеб для сэндвичей, багет…), белый рис…

Как управлять особыми моментами?

Чтобы худеть постепенно, необходимо сократить употребление определенных продуктов, хотя это, безусловно, сложно.
Помните одну важную вещь, все идет, но не каждый день, а только в небольших количествах и все будет хорошо.
Итак:

  • конфеты
  • шоколад
  • мороженое
  • тортов
  • фишек,
  • фастфуд
  • жирных сыров (камамбер, бри, пармезан, рокфор, сен-фелисьен, горгонзола, моцарелла…)
  • мясные закуски (кроме мяса брезаолы и граубюнден)
  • спиртов
  • газированных напитков

должны потребляться под этими исключительными маленькими удовольствиями .

Совет: Многие из нас не знают о количестве калорий, скрытых в напитках, и употребляют ароматизированную воду и диетические газированные напитки, не зная, что они на самом деле содержат. Предупреждение ! Сладкие напитки (также фруктовые соки) следует употреблять в умеренных количествах.

Также остерегайтесь кофе с подслащенным молоком, коктейлей, пива, алкоголя в других местах, которые являются настоящей калорийной бомбой. Вы хотите пить ? Так что пейте сколько угодно воды, несладких травяных чаев или чая.

Мы переезжаем!

Менять диету недостаточно, чтобы достичь веса своей мечты.
Похудение без повышения тонуса не сильно влияет на ваш метаболизм. Надо заниматься спортом.
Кроме того, вам необходимо узнать о нем больше.
Почему это так важно?
Потому что благодаря упражнениям вы будете потреблять больше калорий. Физическая активность укрепляет мышцы, увеличивает потребление энергии и, кроме того, делает вас счастливее, высвобождая эндорфины и серотонин. Три веские причины заниматься спортом на выносливость хотя бы три дня в неделю по 30 минут или больше и по-настоящему попотеть.

Хорошие виды спорта в этом случае: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание ничем не хуже занятия аэробикой. Кроме того, будут приветствоваться некоторые укрепляющие упражнения для укрепления живота, ног и ягодиц.

См. Также нашу статью о видах спорта, которые сжигают больше всего калорий.

И не только занятия спортом радикально меняют свою жизнь и тело, но и привыкают использовать любую возможность повседневной жизни, чтобы двигаться.
Идете ли вы по лестнице вместо лифта или эскалатора или едете на работу на велосипеде, для вас все хорошо! Не стесняйтесь ходить как можно скорее.

Ставьте достижимые цели, чтобы прогрессировать

Если вы хотите сбросить 20 кг и более, вы можете быстро почувствовать себя напуганным или даже обескураженным этим двузначным числом!
Вот почему стремиться похудеть — это одно, а делать это, давая себе возможность не потерять вес — другое, и даже лучше. Настоящая гарантия благополучия со временем. Идея здесь не в том, чтобы похудеть, чтобы придерживаться образа мечты, а скорее в том, чтобы чувствовать себя отлично в освобожденном теле, больше не страдать от его имиджа и иметь возможность делать ставку на с лучшим здоровьем .

На самом деле, чтобы похудеть, нужно несколько месяцев, иногда до года и более. Вот почему имеет смысл забыть о количестве фунтов и вместо этого сосредоточиться на постепенном похудании.
Силке Рестемейер, наш немецкий эксперт по питанию, говорит: «Вы всегда должны думать о следующих трех-пяти фунтах и ​​отмечать достижения как достижения».

Она также предостерегает не требовать слишком многого от себя и своего тела.
«Это естественно, что вы не сможете похудеть так быстро, как хотите, и после потери десяти процентов веса вашего тела часто достигается плато потери веса, а это означает, что этого не происходит.не могу продолжать в том же темпе. «
Необходимо следить за своим телом и поддерживать потерянный ранее вес. Через несколько недель организм возобновит похудание.

Когда приедут награды…

Если вы действительно заинтересованы в похудении, это становится вашим двигателем, и эта мотивация работает почти сама по себе. Каждый уровень, то есть каждая потерянная партия в 5 кг, представляет собой награду, но не стесняйтесь ставить себе «пряник», чтобы материализовать ее: это может быть небольшая поездка, поход по магазинам, прогулка с друзьями, шоу или спа.

Не запрещайте себе все!

Остерегайтесь разочарований.
Конечно, вам нужно изменить свои привычки и научиться получать удовольствие от другой еды, но не лишайте себя всего, что вы любите. Ведь запреты и полный отказ от любимой еды очень часто приводят к неконтролируемому пристрастию к ней.
И вот тогда, объевшись тостом Nutella, мы чувствуем себя виноватыми и теряем мотивацию, чтобы войти в порочный круг.

Любишь шоколад? Время от времени дарите себе квадрат черного цвета вместе с кофе.Выпить с друзьями? Возьмите стакан красного вина, который вы будете пить медленнее, чем обычно, чтобы не упасть ни на секунду.

Фактически, ваша программа похудания должна также превратиться в тренировку самого себя по вашей воле и вашему контролю!

Наш совет: На следующий день после того, как вы взломали, проявите бдительность и вернитесь к правильному питанию.

Правильная мотивация, куда поставить курсор?

Наконец, спуститесь в свой шкаф: попробуйте еще раз свою любимую одежду и разберитесь с вещами, которые стали слишком большими!

Уловка : запишите причины вашей мотивации и повесьте их в том месте, которое вы видите каждый день (на холодильнике, в туалете, в шкафу…).Если у вас был плохой день и вы хотите все бросить, просто взгляните на свою мотивацию, и вы снова узнаете, почему вас мучают! Игра стоит свеч, и вы знаете это лучше, чем кто-либо!

Снимайте мерки, а не полагайтесь только на шкалу

фунтов — это одно, но ваш успех зависит не только от вашего баланса. Действительно, значительные успехи можно измерить, например, с помощью любимой одежды. Заветные джинсы могут служить «мерой» и измерять пространство, создаваемое в области бедер, ягодиц и талии.

Если вы настоящий перфекционист, вы можете записывать свои измерения в журнал (внимательно следя за тем, на каком уровне вы читаете свои измерения). Иногда мы теряем жировую массу в пользу сухой массы (мышц), и это менее очевидно на шкале, чем на талии!

Смотрите также:
> Хорошие или плохие жиры, как четко видеть?
> Неделя меню с вниманием к гликемическому индексу
В дополнение к этому, вам нужно знать больше об этом.

Еще больше советов по похудению и благополучию на Pinterest:

София потеряла более 20 кг за год, полностью изменив свой рацион!

София , она же Итцбенсо в Instagram (обязательно следите за ее страницей!), Всегда страдала избыточным весом и после переезда в Лондон быстро набрала 20 кг, переедая и попадая в привычные для большинства людей ловушки нездорового питания.

После того, как лучшая подруга Софии усадила ее и сказала, что ее еда вышла из-под контроля , она поняла, что они правы, и если она хочет быть здоровее и счастливее, ей нужно что-то изменить и начать правильно питаться и тренироваться. .

София подробно рассказала, что именно она сделала, чтобы похудеть и чувствовать себя потрясающе! Ее полная тренировка и диета ниже.

Диета для похудания:

Я начал свою потерю веса, говоря себе, что не соблюдаю диету , а принял новый образ жизни . Я решил исключить все сладости, сладкие напитки, чипсы и нездоровую пищу в целом. Я заменил белые на коричневые — коричневый рис, коричневую пасту и черный хлеб.Решили есть полезные белки и полезные жиры, такие как авокадо и арахисовое масло.

Я вносил все эти изменения каждый день и контролировал свои порции путем подсчета калорий. Раньше я ел 1200-1500 калорий в день.

Итак, в основном нормальный день будет состоять из:

Завтрак : Нарезанный черный хлеб с легким мягким сыром или 0% творога с кофе или чаем. Киви или апельсин для ежедневного приема витамина С.

Обед : 30% углеводов (коричневый рис, коричневая паста, лапша, киноа, зерна) с 30% белков (куриная грудка, яйца, лосось, рыба) и 40% свежих овощей (морковь, брокколи, перец, огурец, салат и так далее)

Закуска : банан + один квадрат темного шоколада

Ужин (максимум в 19:00) : яйца, салат и 0% йогурт и яблоко.

Тренировка для похудания:

Раньше я тренировался 5 раз в неделю — и каждый день проходил 10 000 шагов или больше. Для тренировки в тренажерном зале — 1 час кардио + час подъема тяжестей и тонизирования. 2 раза в неделю занималась аэробикой.

Интервью

До статистики : 21 год / 164 см / 87 кг

After Stats : 21 год / 165 см / 57 кг

Как вы прибавили в весе?

Я родился пухленьким, поэтому у меня всегда был лишний вес.Затем я переехал в Лондон и набрал 20 кг за год.

Какой была ваша диета изначально?

Раньше я ел много нездоровой пищи , идя легким путем, переедая, перекусывая в полночь и так далее.

Что заставило вас стать здоровым?

Мой лучший друг усадил меня и сказал, что ситуация выходит из-под контроля и что я должен что-то делать для себя. Это то, что меня мотивировало.

Какие небольшие изменения, по вашему мнению, оказали наибольшее влияние?

Прекращаю потребление сахара .Ходить 10000 шагов в день. Считаю калории. Контролирую свои порции.

Как вам удалось сохранить мотивацию?

Как только вы видите результаты, это становится зависимостью.

Были ли на вашем пути какие-то особые трудности?

Когда я перестал худеть, несмотря на мои усилия / Когда мне пришлось отменить планы на ужин с друзьями, чтобы я не нарушил свою диету / Когда мне пришлось съесть салат, пока все ели десерт

Какой совет вы бы дали тем, кто хочет похудеть?

НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ!

Какие ваши любимые рецепты для здоровья / похудения?

Мне нравится добавлять овощей и специй во все, что я ем.

Как вы себя чувствуете после завершения такой удивительной трансформации?

Я чувствую себя НОВЫМ. Я чувствую себя уверенно, чувствую себя красивой, СВОБОДНЫМ И ЗДОРОВЫМ.

Чтобы узнать больше о Софии, пожалуйста, проверьте ее:

Веб-сайт : https://itsfitnfun.wordpress.com
Instagram : https://www.instagram.com/itzbenso/

Путешествие по снижению веса в реальной жизни | Я похудела на 30 кг за 18 месяцев, съев чааты, выпечку и гамбургеры

Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Для разных людей потеря веса означает разные вещи.Многие из нас решают сбросить лишние килограммы, чтобы вписаться в старую одежду и выглядеть лучше всех. Но похудение — непростая задача, она требует последовательности, терпения и дисциплины, и каждая история трансформации индивидуальна. Некоторым может потребоваться несколько месяцев, чтобы достичь желаемого веса, в то время как другим могут потребоваться годы. Акшай Гами похудел на 30 кг за 18 месяцев. Вот его реальная история: Также читайте — Советы по снижению веса: 5 продуктов, богатых клетчаткой, которых следует избегать, если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов

Потеря веса и стремление похудеть: Путешествие по снижению веса началось, когда я Было 20, а мой вес был около 90 кг.Все началось с помощью моих друзей, которые мотивировали меня присоединиться к тренажерному залу и начать тренироваться, чтобы я мог избавиться от лишнего веса и жира. Я ничего не знал о тренировке и понятия не имел, какой должен быть рацион. Во время путешествия я встретил двух лучших людей, которые помогли мне получить правильные знания о тренировке и о том, каким должен быть мой рацион. В первые дни мне было очень тяжело тренироваться каждый божий день, так как почти три недели у меня были боли в теле. Перед тем, как отправиться в путешествие, я был тем человеком, который сидел на одном месте весь день из-за этого, когда я начал прорабатывать все мышцы моего тела, продолжал кричать, что в конечном итоге вызывало боль в теле и болезненность в течение трех недель.За это путешествие я сбросил 30 килограммов веса и очень много жиров. Также читайте — Похудение: помогает ли чай Амла избавиться от лишних килограммов? Вот что мы знаем

Акшай Гами Фотографии до и после

W восемь Потери и сила воли : Лично у меня никогда не было целевого веса. Все, что я хотел, — это выглядеть стройной и подходящей в одежде, которую я всегда хотел носить. Я никогда не проверял свой вес постоянно, так как меня учили, что весы — это просто числа, и не имеет значения, какой вес.Первый раз я встал на весы после начала тренировочного путешествия через 10 месяцев, когда мой вес снизился примерно на 18 кг. По прошествии полутора лет тренировок я заметил, что похудел на 30 кг и нарастил мышцы. Прошло почти четыре с половиной года с тех пор, как я начал заниматься, и я до сих пор тренируюсь ежедневно, чтобы оставаться в форме, активным и становиться сильнее. Также читайте — Может ли яблочный уксус помочь сбросить вес? Вот что мы знаем

Я потерял первые 18 кг за 10 месяцев и более 12 кг за восемь месяцев, так что в целом я потерял 30 кг за 18 месяцев.

Похудение и диета: Я никогда не следил за правильной диетой. Раньше я придерживался простых и простых блюд, в которые входили цельные овощи, белок, углеводы с небольшим количеством жиров.

  • Прием пищи 1 — 1 мерная ложка протеина, овес с орехами и арахисовым маслом, poha / idli
  • Прием пищи 2 — небольшая чашка ростков, одна сабзи, роти, дал, рис и небольшая порция любого овоща
  • Еда 3 — бутерброд с фруктами / овощами
  • Прием пищи 4 — панир / ростки, одна зеленая сабзи, роти, дал, небольшая порция любого овоща

Это блюдо — всего лишь пример того, что я ем каждый день.

Читмилы и потеря веса: Лично я считаю, что никаких ограничений на читмилы быть не должно. Всегда нужно есть то, что нравится, в умеренных количествах. Итак, я ел все, что хотел. Некоторыми из читмилов были выпечка, гамбургеры, сладости, чааты.

Путь к похуданию Акшая Гами

Продукты питания, которые я бросил: Люди думают, что рис является основной причиной набора веса и жировых отложений в нашем организме, но это не так. Я никогда не исключал рис из своего ежедневного рациона.Я ел только домашнюю еду и перестал есть нездоровую пищу и сладости в начале своего пути на 8 месяцев. После этого я стала есть все постепенно, но умеренно.

Программа похудания и фитнеса: Программа тренировки, которая сработала для меня, включала силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с собственным весом. Кроме того, раз в неделю я стараюсь делать кардио.

Мантра потери веса: Согласно моему опыту и тому, чему меня учили, нет короткого пути к похудению.Ярлыки могут привести к увеличению веса в будущем. Моя мантра, чтобы стать здоровым, заключалась в том, чтобы оставаться терпеливым, быть последовательным и становиться сильнее с каждым днем.

Что сработало для меня : В этом путешествии по похуданию я сосредоточился на дефиците калорий, который был лучшим вариантом для уменьшения веса и жировых отложений.

Если у вас есть невероятная история похудания, которая вдохновляет людей оставаться здоровыми, напишите нам в наших социальных сетях, и мы свяжемся с вами!

Похудение: «лучший способ» оставаться в форме и сжигать жир — эксперт делится «важным» советом

Стивен Виртью, менеджер по развитию фитнеса в Total Fitness, считает, что мотивация является ключом к успеху, когда дело доходит до здоровья.Он делится несколькими простыми советами, как можно сосредоточиться на своих целях.

По мере того, как дни становятся темнее, холоднее и короче, многие изо всех сил пытаются выбраться из дома и начать движение.

Стивен сказал: «Лучший способ ставить реалистичные цели — это делать все медленно и наращивать себя. Хотя вы, возможно, сразу захотите поднимать самые тяжелые веса в тренажерном зале, медленно наращивая себя, вы обнаружите, что это более управляемо. и вы увидите результаты быстрее, избегая разочарований.»

Не только вредно и бесполезно идти в тренажерный зал и сразу же ожидать подъема гантелей 20 кг, это вредно.

Если вы потратите время на совершенствование своей техники, это может спасти вас от травм.

Еще один совет эксперта — сосредоточиться на упражнения, которые вам нравятся.

ПОДРОБНЕЕ: язык тела Меган Маркл предполагает «дискомфорт» по поводу ее отца

Стивен сказал: «Тренировки не должны быть легкими, но это не значит, что это не может быть весело. . «

Чтобы упражнения не казались утомительными, выбирайте тренировки, которые заставят вас почувствовать себя сильным и сильным.

Если вы не можете стоять на бегу, отправляйтесь в фитнес-класс.

Если вы не пловец, возможно, вы будете отличным гребцом.

Он добавил: «Изучая различное спортивное оборудование, вы сможете определить, какие упражнения и оборудование вы предпочитаете. Затем вы можете составить программу тренировок, включающую эти упражнения, а это означает, что ваша тренировка может стать гораздо более приятным подвигом. . »

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Главный совет, от которого может отказаться каждый, — это обязательно отдыхать.

Стивен предупредил: «Отдых после тренировки позволяет вашему телу и мышцам восстановиться, и то и другое важно для повышения вашей силы и выносливости».

Отслеживание вашего прогресса в фитнесе — отличный подъём морального духа.

Хотя это не произойдет в одночасье, конечная цель тренировок — в конечном итоге увидеть прогресс, «будь то похудание, увеличение мышечной массы или повышение выносливости».

Стивен посоветовал: «Регулярное фотографирование прогресса и запись количества повторений и веса — хороший способ легко доступным способом записывать свой прогресс и личные рекорды в сверхурочные часы.

Он также рекомендует потренироваться с другим человеком для «ответственности».

Вы гораздо менее склонны пропускать занятия в тренажерном зале, если на вас рассчитывает друг или член семьи.

«Они также могут помочь вам подтолкнуть вас. «Чтобы добиться большего во время тренировок и быть источником поддержки, особенно в те дни, когда вам особенно сложно заниматься в тренажерном зале», — сказал он. акт заботы о себе, и вы, вероятно, начнете его с нетерпением ждать.

Он сказал: «Планирование посещения спортзала — отличный способ встроить тренировки в свой распорядок дня. Важно выделить достаточно времени для того, чтобы добраться до спортзала и выйти из него, переодеться и действительно потренироваться».

Если накануне вечером упаковать спортивную сумку и разложить спортивную одежду, это также побудит вас сдержать обещание, которое вы дали себе, и будете тренироваться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *