Эффективные упражнения для боков и живота: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Упражнения для тонкой талии: топ-5 самых эффективных

15 сентября 2021

14 сентября 2021

Cosmo

У многих девушек изящная тонкая талия вызывает неразрывную ассоциацию с качанием пресса. Это является распространенной ошибкой, так как упражнения на пресс вовсе не гарантируют тонкую талию. Такие тренировки лишь формируют мышцы живота, которые иногда могут быть даже не заметны из-за так называемого «спасательного круга». А некоторые упражнения, в особенности с дополнительным весом, и вовсе могут привести к увеличению объема талии. Поэтому в этой статье мы решили собрать самые эффективные упражнения, которые действительно помогут тебе в создании талии твоей мечты.

Вакуум

Упражнение «ваккум» улучшает тонус поперечных мышц живота, за счет чего он становится более плоским и не выпирает.

Выполнять его следует на пустой желудок. Удобство упражнения «вакуум» состоит в том, что его можно делать в любом комфортном положении — лежа, сидя или опираясь руками на какую-то поверхность. Во время выполнения ты должна сначала глубоко вдохнуть, а затем выпустить воздух через рот, на выдохе постаравшись как можно сильнее втянуть живот. Удерживать такое положение на начальном этапе следует несколько секунд, постепенно увеличивая это время. Для эффективного результата повторять вакуум следует от 5 до 10 раз каждое утро.

Берпи

Берпи считается одним из самых эффективных жиросжигающих упражнений. 10-15 раз по 2-3 подхода заставят тебя почувствовать себя, как после полноценной тренировки в зале. Для этого упражнения нужно с положения стоя присесть, опираясь руками о пол, а затем одним прыжком переместиться в упор лежа и сделать одно отжимание. После этого следует снова вернуться в присед и выпрыгнуть вверх, хлопнув руками над головой. Это упражнение довольно сложное, но резальтат не заставит себя ждать.

Планка

Это статичное упражнение не менее результативно, чем те, что требуют активных действий. Эффективность этого упражнения для тонкой талии давно подтверждена. Планка выполняется в стойке, причем ноги должны быть вместе, а носки упираться в пол. Основной упор приходится на руки, которые прижаты к полу локтями. При этом тело должно представлять собой одну прямую линию, параллельную полу. Начальное время выполнения планки — 20-30 секунд по несколько подходов. Это время с каждым разом увеличивается.

Прыжки на скакалке

Приобретение скакалки станет лучшей инвестицией на твоем пути к тонкой талии. Во время прыжков у тебя напрягаются мышцы живота, что делает его более подтянутым, а талию — тонкой. К тому же, динамичные прыжки на скакалке могут ускорить твой обмен веществ, что приведет к сбросу лишнего веса. Прыжки хороши тем, что ты можешь экспериментировать с их сложностью и интенсивностью, поворачивая корпус, поджимая ноги или прыгая поочередно на каждой ноге.

Подъем ног

Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину, выпрямив ноги и подняв их вверх так, чтобы они смотрели в потолок. Руки должны лежать вдоль туловища, помогая удерживать равновесие. На выдохе следует поочередно опускать каждую ногу вниз и снова возвращать ее в первоначальное положение. Не следует пытаться опускать ноги слишком низко — поясница не должна отрываться от пола. Повтори это упражнение 15-20 раз в несколько подходов, делая короткие паузы.

Текст: Ольга Распутняя

избавляемся от живота и боков в домашних условиях

Недавно мы делились самыми эффективными упражнениями для попы. Сегодня расскажем вам об еще одной важной части женского тела, которую нужно прокачать – о талии! Какие упражнения помогут убрать лишнее с боков, подтянут их и сделают талию уже – читайте в нашем материале!

Красивая и стройная талия – мечта каждой девушки.

Но сперва нужно знать, какие упражнения помогут накачать пресс и эффективно подтянут талию. Ниже – именно такие. Начинайте делать фигуру мечты уже сегодня!

Упражнение для талии № 1

Ни для кого не секрет, что когда речь заходит о прессе, упражнение планка является наиболее эффективным для этой зоны. Планка укрепляет косые мышцы живота, что помогает достичь красивых обхвата талии.

Встаньте в позицию планки на локтях. Поднимите правую ногу и потяните колено в сторону, сохраняя ноги параллельными к полу. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение для талии № 2

Баланс, которого следует придерживаться при выполнении этого упражнения, включает в работу все мышцы пресса, в том числе и те, которые подтягивают талию. Для выполнения этого упражнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Сядьте на пол и согните колени. Возьмете гантель и удерживайте перед собой ее на уровне груди. Поднимите ноги, оторвав их от пола и слегка наклоните туловище назад (чтобы балансировать). Медленно делайте скручивание: сперва наклоняйтесь вправо, делайте паузу, затем возвращайтесь и делайте наклон влево. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 скручиваний (1 скручивание = наклон вправо + влево).

Упражнение для талии № 3

Следующее упражнение для талии – одновременно динамическое и статическое. Динамика помогает подтянуть мышцы пресса и сделать талию более выраженной, а статика эффективно сжигает жир на животе и боках.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Начните с положения планки на локтях. Мяч должен находиться прямо под вашими плечами. Начинайте медленно катить мяч вперед до тех пор, пока вам комфортно (15-30 см). Сделайте паузу, а затем катите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Упражнение для талии № 4

Это упражнение – еще один шаг на пути к стройной и подтянутой талии.

Оно вынуждает контролировать и удерживать вес собственных ног, благодаря чему великолепно прорабатывает косые мышцы пресса – главную группу мышц, которая отвечает за красивую талию.

Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений и приступайте к выполнению последнего упражнения.

Упражнение для талии № 5

Поскольку это упражнение для талии выполняется с весом, ваши косые мышцы будут работать эффективнее, нежели при выполнении обычных боковых наклонов. Для его выполнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, а левую поднимите прямо над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, опуская гантель. Когда она достигнет уровня лодыжки, медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Сделайте 2-3 подхода этого упражнения.

Читать также Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для талии. Скорее начинайте их выполнять, и уже через некоторое время увы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Материалы по теме:

эффективные упражнения для похудения живота и боков

эффективные упражнения для похудения живота и боков

Секретным элементом взаимодействия с молекулами человеческого тела является компонентное наполнение нового продукта. Пшеничные ростки содержат в 30 раз больше полезных элементов, чем в структура зерна. В процессе переработки состав не утрачивает целебных свойств, осаждается в желудке в виде спрессованной массы, характерно увеличивается, наполняя пространство желудка. Рецепторы организма осознают, что желудок наполнен, и человек ощущает насыщение.

лецитин для похудения цена в аптеке, фито травы для похудения самые эффективные

умер от таблеток от похудения
глюкофаж для похудения цена аптека ру
мочегонные таблетки для похудения без вреда
эффективный комплекс упражнений для похудения

Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Главными упражнениями для живота и боков являются пресс и наклоны. Хотите быстро привести свою фигуру в порядок?.

Самая эффективная диета — это диета, которую вы составите самостоятельно, учитывая свое здоровье и вкусовые ощущения. Составленная вами диета не должна вызывать у вас отвращение, кушать вы должны с удовольствием. Статья расскажет о правильных и эффективных упражнениях для похудения живота. Как избавиться от жировых складок безопасно. Сочетание правильного питания и физических нагрузок. Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата. Изучите механизм накапливания жировых отложений. Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. Данный класс ультразвуковых аппаратов вполне эффективен для коррекции жировых отложений, но такие процедуры достаточно болезненны и поэтому требуют эффективного обезболивания. После лечения с использованием аппаратов HIFU пациенты жалуются на следующие побочные эффекты – боль во время лечения, боль после лечения, покраснение и отек тканей, кровоизлияния на поверхности кожи. Применение LPG-массажа для похудения. Инвазивные (хирургические) методы коррекции –. Лучшее лекарство для похудения эффективно контролирует массу тела за счет блокирования усвоения углеводов и жиров, а также посредством подавления аппетита. В состав капсул Блокатор калорий входит: Экстракт белой фасоли. Часто отмечаются боли в животе и учащение дефекаций. Пожалуй, лучшие таблетки для похудения в рейтинге, которые нарушают расщепление пищевых жиров и препятствуют их всасывание из желудочно-кишечного тракта. Содержат орлистат, уменьшающий массу тела при систематическом применении. Также необходимо регулярно выполнять физические упражнения для повышения эффективности препарата. Блог о фитнесе и спорте. Упражнения для похудения живота и боков. Дмитрий Варской, 20.01.2021. Лучшие упражнения для похудения живота и боков. Получить красивый живот, не выходя из дома, помогут специальные упражнения. Но результат будет достигнут только тогда, когда упражнения делают регулярно, и к этому добавляют правильное питание. Ниже представлено описание, как выполнять все упражнения по отдельности. Скручивания. [10 повторов]. Следует лечь на спину и согнуть колени, стопы удерживать на полу. Руки – за головой. Сделать вдох, после чего оторвать верхнюю часть тела от коврика вместе с выдохом. При вдохе опуститься обратно. На картинке: правильная техника скручивания. Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение. Окей, а теперь пришло время узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров. 10 самых эффективных упражнений от жира на животе и боках. Тренируем способность уйти из кухни! Да-да, вы не ошиблись; это первое и самое эффективное из всех упражнений для похудения живота для женщин. Эффективный комплекс гимнастических упражнений для похудения живота и боков. Давайте начнём с тренировки пресса. Упражнений для прокачки мышц живота существует очень много. Некоторые полагают, что одни упражнения эффективней других, но на самом деле даже привычные и давно знакомые упражнения дают хороший результат, если делать их регулярно и соблюдать правильную технику. Скручивание (фото). Скручивания на пресс — это упражнение, знакомое с детства, но обычно все его делали на скорость, не вдумываясь в то, насколько правильно оно выполняется. Скручивания можно выполнять с прямыми ногами или.

умер от таблеток от похудения эффективные упражнения для похудения живота и боков

лецитин для похудения цена в аптеке фито травы для похудения самые эффективные умер от таблеток от похудения глюкофаж для похудения цена аптека ру мочегонные таблетки для похудения без вреда эффективный комплекс упражнений для похудения глюкофаж для похудения цена в аптеке уфа средства для похудения в аптеке эффективные

эффективные упражнения для похудения живота и боков глюкофаж для похудения цена аптека ру

глюкофаж для похудения цена в аптеке уфа
средства для похудения в аптеке эффективные
очень эффективное обертывание для похудения
таблетки для похудения липоксин
эффективные травы для похудения сжигающие жир
таблетка для похудения похудеть

упражнения на фитболе для похудения эффективные золотые таблетки для похудения С опаской воспринимала информацию о таблетках и БАДах. Знаю, что в них присутствует химия. Но при знакомстве с препаратом Grassfit для похудения сомнения отпали. Это натуральный продукт, с которым избавиться от жировых складок на талии удалось. Заметила, что перестала ощущать чувство голода, питаюсь умеренно, и не толстею.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков – Medaboutme.ru

Важно поддерживать тело в форме, и для этого необязательно посещать фитнес-тренера. Есть упражнения для похудения живота и боков, которые можно легко делать в домашних условиях.

Стоит понимать, что никакие упражнения не смогут исправить ситуацию и избавить от лишних килограммов, если не придерживаться определенных норм. Питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами и белком. Если упражнения делать регулярно, то организм обязательно оценит все старания, а в сочетании с правильно организованным питанием процесс похудения будет протекать гораздо быстрее.

Обязательна домашняя пища, никакого фастфуда, еды на бегу, в холодном виде. Все что вкусно, как правило, вредно, а в готовой пище много скрытого сахара и жира, так что лучше самостоятельно контролировать и качество продуктов, и каким образом готовится блюдо. Это важный момент. Ну и снизить до минимума потребление жирного, соленого, мучного, сладкого и алкоголя, не стоит садиться на жесткую диету.

Упражнения для похудения живота и боков


Комплекс упражнений поможет избавиться от лишних килограммов, особенно, если они сосредоточены на животе и боках. Каждое из них делают в три подхода, а перерыв – 2 минуты. Лучше разогреть мышцы перед началом, а после не принимать пищу в течение 2 часов.

  1. Первое упражнение помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение. Ноги поставить на ширину плеч, руки скрепить в замок и поднять до уровня груди. Втянуть живот, согнуть немного спину, наклониться вперед. Потом наклоняемся в обе стороны, в этот момент можно почувствовать, как напрягаются мышцы. Следуем ощущениям, и в местах, где чувствуется больше напряжения, делаем больше повторов;
  2. Второе эффективное упражнение – планка. Можно стоять на локтях и носочках, можно на руках. Корпус должен быть без прогиба. В идеале – 60 секунд, но к этому времени нужно идти постепенно. Есть много вариантов планки, и если освоена самая простая, то можно делать боковую на одной руке, и с поворотом корпуса;
  3. Третье упражнение – махи ногой и последующий изгиб спины в позе кошечки. Делать его необходимо в три подхода по 20 раз;
  4. Скручивание – еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на пол, плотно прижаться спиной к ровной поверхности, согнуть ноги в коленях. Цель занятий – попытаться максимально вытягивать подбородок к потолку, мышцы живота в напряжении. Замереть на несколько секунд, расслабиться. А также скручивание выполняют в обе стороны, можно из положения сидя, поджав колени;
  5. Упражнение, которое не даст скучать, делают сидя. Упереться руками позади себя и ногами выписывать цифры, буквы или предметы. Все, что душе угодно. Дыхание при этом ровное, глубокое, упражнение делают медленно;
  6. Приседания можно выполнить в любом месте, даже на работе. А если объединить их с прыжком, то эффект усилится.  Необходимо делать три подхода по 20 раз, с перерывом в минуту.

Поддерживать форму непросто, но если выработать привычку, то без напряжения в мышцах уже неуютно, так что потребуется терпение. Необходимо победить лень, понять, что без движения нет жизни, жить на позитиве и правильно питаться. Когда упражнения войдут в привычку, уже проще вспомнить о занятиях, и результат будет налицо: не только исчезнет жир с боков, но и подтянутся мышцы.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Эффективные упражнения для похудения живота и боков — Рамблер/женский

Есть несколько зон, которые труднее всего поддаются коррекции при помощи физических упражнений. К ним можно отнести живот и бока. Но для женщин разработаны некоторые упражнения для похудения именно живота и боков, которые могут помочь победить нежелательные объемы даже в домашних условиях. Важно тренироваться систематично и соблюдать некоторые правила.

Принципы тренировки для похудения живота и боков

Важно понимать, что для разных людей упражнения и количества повторений будут разниться. Для тех, кто обладает лишним весом, в первую очередь будут важны кардионагрузки, чтобы избавится от внушительного слоя жира. В первый период не следует налегать на силовые упражнения и качать мышцы. На первых этапах будут хороши:

Пешие прогулки в быстром темпе. Плавание. Прыжки на скакалке, если нет противопоказаний (ожирения, проблем с позвоночником). Одновременно с кардионагрузкой, как только масса тела стала близкой к норме, можно подключать силовые упражнения, направленные на тренировку мышц пресса и спины.

Для того чтобы получить желаемый результат – похудение плюс укрепление мышц живота и боков, следует сочетать кардио и силовые упражнения. Это один из принципов тренировок.

Вторым основным моментом будет регулярность занятий. Для достижения результата важно упорно тренироваться и не ожидать ошеломляющих результатов после пары недель занятий. Для каждого организма свое время. Если вы наедали бока и живот годами, глупо рассчитывать на то, что после месяца тренировок талия станет стройной. Живот и бока почти у всех являются самыми сложными зонами, которые худеют в последнюю очередь. Это нужно понимать и не опускать руки, а идти настойчиво к цели.

Следующим важным моментом станет правильное питание. Опытные диетологи и фитнес-тренеры говорят о том, что питание стоит на первом месте при стремлении к похудению. Но упругость и подтянутость мышц достигается только физическими нагрузками. Поэтому для женщин важно сочетать принципы правильного, здорового питания и физические нагрузки, включающие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях или в тренажерном зале.

Подведем итог. Для наиболее быстрого и стойкого результата в процессе похудения живота и боков женщинам важно:

Сочетать кардио и силовые упражнения.

Тренироваться систематично и постоянно. Правильно питаться. Вести активный образ жизни. Тренироваться в среднем темпе без утяжеления. Заниматься не менее 3–5 раз в неделю. Только при соблюдении всех правил вместе возможен быстрый положительный результат.

Начало тренировки, разминка

В домашних условиях, как и в тренажерном зале или на групповых занятиях тренировку следует начинать с кардио и с разминки. Дома бег на месте, быстрая ходьба или прыжки на скакалке подготовят вас к тренировке. На это отведите минут 10–15. После необходимо размять суставы:

Плечевые суставы разминаем вращением плеч вперед и назад. Далее, сделайте наклоны в сторону. Это разогревающее упражнение направлено не только на разогрев мышц, но и на их укрепление. Здесь задействованы косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, которые и формируют тонкую линию талии и женственный изгиб спины. Разомните колени и голеностоп вращением. После разминки, которая необходима даже для тренировок в домашних условиях приступаем к специальным упражнениям для похудения и укрепления мышц живота и боков для женщин.

Комплекс упражнений с собственным весом

Очень эффективны в борьбе с лишними объемами на животе и боках различные планки. Классический вариант планки:

Исходное положение: на полу обопритесь на локти и на носки ступней, ноги расставьте на ширине плеч, кисти соедините перед собой, шею расслабьте. Время нахождения в такой позиции должно быть не менее 30–60 секунд. Выполняйте планку ежедневно по 3 подхода. Боковая планка направлена именно на боковые мышцы пресса и спины:

Исходное положение: лягте на левый бок, поднимитесь на левую руку, согнутую в локте, правую руку поднимите и заведите за голову. Длительность удержания планки от 30 до 60 секунд. То же самое выполните и в другую сторону. Планка с подниманием руки и ноги:

Исходное положение как у классической планки, только опираться нужно не на локти, а на кисти рук. Поднимайте поочередно левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу. Выполнять по 20 подъемов 3 подхода. Раскрывающаяся планка:

Исходное положение как в предыдущей планке. Поднимите, отводя назад правую руку, как бы раскрываясь наверх. Ноги при этом не меняют положения, слегка наклоняются ступни. Повторяйте по 20 раз 3 подхода. Еще одним эффективным упражнением, которое направлено на поддержание формы живота, боков и других зон является отжимание.:

Его необходимо выполнять в исходном положении, как у классической планки. Руки расставлены на ширине плеч, ноги в той же позиции. Далее следует сгибать руки в локтях и опускаться как можно ниже грудью к полу. Затем возвращаемся в исходное положение. В идеале отжимания нужно выполнять от пола. Но начинающим вполне подойдут отжимания от стены, от стола или стула, дивана, от любой поверхности и высоты, с которой вы сможете начать. Затем переходите все ниже и ниже, и потом на пол.

Упражнения на поднимание ног способствуют уменьшению объемов в области живота и боков:

Лягте на пол, на спину, руки за голову или по бокам. Поднимайте прямые ноги наверх и медленно опускайте. Ножницы. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите прямые ноги на расстояние 45 градусов от пола, разводите ноги в стороны и скрещивайте их. Лягте на спину, согните ноги в коленях, обопритесь на ступни, расставьте их на ширине плеч. Поднимайте попу вверх и опускайтесь. Каждое из этих упражнений выполняйте в среднем темпе по 3 подхода. В каждом подходе по 15-20 повторений.

Вакуум живота

Очень действенным и эффективным упражнением при похудении живота и боков для женщин, которое легко можно делать в домашних условиях без каких бы то ни было дополнительных приспособлений, считается вакуум живота. Оно заимствовано из восточных практик, дает быстрый и хороший результат. Рассчитано упражнение на проработку внутренних мышц живота, которые никаким другим упражнением нельзя натренировать. Именно они подтянут живот и будут держать его плоским.

Основные правила для выполнения вакуума живота:

Делать упражнение нужно ежедневно 1-3 раза в день. Первое выполнение вакуума – утром натощак после посещения туалета. Можно делать это упражнение после тренировки и перед сном. Делаем вакуум живота следующим образом:

Займите исходную позицию. Сделайте медленный выдох. Вдохните носом. Выдохните еще раз медленно, полностью освобождая легкие от воздуха. Задержите дыхание, не вдыхайте. Втяните максимально живот в себя. Постарайтесь втянуть живот полностью снизу до груди. Задержитесь на несколько секунд. Вначале это будет 3-5 секунд. Отпустите живот, вдохните. Сделайте перерыв 30-40 секунд и повторите. Нужно выполнить 3-5 подходов. Исходное положение для этого упражнения может быть разным:

Лежа на спине, руки вдоль тела или чуть ниже тазобедренного сустава на ногах. Сидя, опустив ноги вниз или в позе лотоса. Стоя прямо, ладони положив на ноги у основания тазобедренного сустава. Стоя, согнув ноги в колене немного и оперевшись ладонями на бедра. Спину следует держать прямо в любом положении.

Обруч для стройности талии

Обруч – простой доступный спортивный снаряд. Несложные упражнения с ним помогут похудеть и обрести стройность живота и талии женщинам в домашних условиях.

Крутить обруч на талии сможет каждая. Это достаточно просто. Важно крутить его в обе стороны, чтобы результат был равномерным. Сначала вправо, затем столько же времени влево или наоборот.

Вес обруча имеет значение:

Для новичков, которые не занимались ранее никаким спортом подойдет обруч весом около 1 кг. Для тех, кто ранее занимался спортом хотя бы делал зарядку, нерегулярно, время от времени лучше выбрать обруч 1,3-1,5 кг. Тем, кто ведет активный образ жизни, занимается физкультурой, фитнесом регулярно подойдет обруч 2,3 кг. Регулярные тренировки с обручем дают довольно быстрые результаты.

Диск «Грация» для похудения живота и боков

Еще один спортивный снаряд, который у многих есть дома – диск «Грация». Это плоский двойной диск, на который нужно становится ногами, и выполнять вращения корпусом в быстром темпе влево и вправо. Специалисты говорят о высокой эффективности тренировок на этом диске. Для того чтобы избавиться от нежелательного объема на животе и боках, занимаясь на диске, важно соблюдать некоторые правила:

Тренироваться не менее 3,5 раз в неделю. Длительность тренировки должна быть 30-40 минут в день. Выполнять упражнение правильно: в довольно быстром темпе, выполнять вращения при помощи мышц живота, держа руки перед грудью. В комплексе с правильным питанием этот вид тренировки будет полезным и поможет обрести красивые формы живота и талии.

Упражнения с гантелями или с любым утяжелением

В качестве утяжеления в домашних условиях можно использовать:

небольшие гантели; баклажки с водой; даже пачки соли или сахара по 1 кг. То есть все, что вы найдете дома подходящего веса, то, что можно взять в руку. Не берите слишком тяжелые гантели, вес должен быть минимальным.

Упражнения будут следующими:

Наклоны корпуса вправо и влево. Для этого нужно встать в положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам. Далее, наклоняться поочередно вправо, распрямиться, затем влево, распрямится. Руки при этом опущены по бокам и не меняют своего положения. Для следующего упражнения понадобится скамейка или край дивана. Обопритесь левым коленом и левой рукой на скамейку или край дивана. Правая рука с гантелей опущена прямо вниз на уровне плеча. Поднимайте правую руку, сгибая ее в локте. То же самое сделайте с другой стороны, оперевшись на правую руку и колено и поднимая левую руку с гантелей. Возьмите в руки гантели, согните руки в локтях и соедините гантели перед грудью. Ноги на ширине плеч, ягодицы и живот втянуты. Поворачивайте корпус влево и вправо медленно по очереди. Эти упражнения хорошо тренируют косые мышцы живота и мышцы спины. Они способствуют тому, что бока станут более подтянутыми, уберутся складки. Выполняйте упражнения в среднем темпе. Выберите вес гантелей или любого утяжелителя по силам, не наращивайте его.

Делайте по 3 подхода к каждому упражнения. В подходе выполняйте по 15-20 раз.

Чего делать не стоит при похудении живота и боков

Для того чтобы похудеть в области живота и боков не стоит делать:

Любые скручивания. Они дают наращение мышечной массы и объема в области талии и живота. Использовать большой вес для упражнений с гантелями или утяжелителями. Большой вес снарядов будет способствовать наращиванию мышечной массы, что зрительно увеличит объем талии, живота и боков. Пренебрегать любой физической нагрузкой. Любая активность в течение дня будет способствовать достижению поставленной цели. Вести сидячий или малоподвижный образ жизни. Злоупотреблять углеводами, мучными изделиями. Одни лишь тренировки не принесут желаемого результата, если питаться неправильно. Если соблюдать все рекомендации и запреты, то эффект от занятий над проблемными зонами не заставит себя ждать. Но для стойкого результата не отменяйте тренировки, как только заметите снижение объемов и формирование красивых женственных изгибов, продолжайте в том же духе и пусть занятия станут стилем вашей жизни.

После тренировки

После физических тренировок и проработки проблемных хон можно усилить эффект массажем или еще некоторыми манипуляциями:

Массаж живота и боков роликом. Обертывания на 20 минут области живота пищевой пленкой с глиной или ароматическими маслами. Вакуумный массаж живота и боков банками. Метод массажа «сухой щеткой». Выполняются растирания и поглаживания по сухой коже сухой щеткой с натуральным ворсом. Это все то, что в домашних условиях поможет добиться женщинам наилучшего результата при похудении живота и боков после выполнения специальных упражнений.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

В последнее время появилось огромное разнообразие различных технологий по похудению, которые используются многими людьми. В первую очередь стоит остановиться на физических упражнениях, так как они обладают наибольшей эффективностью. Разработкой данной фитнес программы занимались известные диетологи и специалисты по физическому развитию. После нескольких лет тестирования программы были получены положительные результаты, которые вас обязательно заинтересуют. Каждое из упражнений воздействует на определённые сегменты человеческого тела и позволяет избавиться от лишнего подкожного жира.

Самые эффективные методики выделены на основной странице нашего проекта. Здесь огромное количество диет, фитнесс программ и множество интересных предложений. Вы можете с помощью нашего сайта полностью избавиться от лишнего веса всего за несколько недель. Современные устои красоты в полной мере отражают тенденции к снижению веса и использованию разнообразных эффективных программ. Наши специалисты и пользователи делятся наиболее качественными из них и выставляют их на официальной станице. Если вы хотите проконсультироваться по некоторым вопросам, то смело переходите по ссылке.

Современные диеты не всегда помогают человеку, поэтому лучше всего использовать физические нагрузки.

Эффект от использования данной стратегии будет в несколько раз выше. Если вы не можете подвергать себя высоким нагрузкам, то стоит начинать постепенно приучать себя. Но останавливаться на достигнутом не стоит, так как результат всегда обманчив. Нужно поддерживать свое тело в тонусе на протяжении всей жизни. Thus, проблем с лишним весом у вас никогда не будет.

Наш интернет проект был запущен сравнительно недавно, но уже помог многим пользователям. Все физические упражнения воздействуют на определенные зоны человеческого тела. Thus, происходит полное сжигание подкожного жира. Чтобы в этом убедиться вам потребуется очень сильно постараться. В данном случае результат вас обязательно удивит.

Интернет проект разрабатывался как один из самых перспективных и востребованных. Здесь можно найти самые эффективные методики похудения, которые используются по всему миру. Каждое физическое упражнение будет помогать вам, добиться желаемого результата. По всем вопросам обращаться в техническую поддержку, где вам помогут с выбором стратегии по похудению.

There is something else, what might interest you..

Лучшие упражнения для втягивания живота

Женщина делает основные упражнения.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Спросите несколько человек, почему они хотят заниматься спортом или какую часть тела они больше всего хотят изменить, и большинство, скорее всего, ответят, что они хотят сгладить живот. Хотя ваш генетический состав может или не может позволить вам полностью сделать живот, упражнения, которые одновременно задействуют все мышцы вашего кора, то есть брюшной пресс, косые мышцы живота, таз и спину, укрепят и удлиняют ваши мышцы, давая вам более четкую форму, втянутая на вид область живота.Выполняйте следующие упражнения три раза в неделю вместе с кардиотренировками, чтобы уменьшить общий жир в организме.

Планка

Лягте лицом вниз на коврик для йоги или другую нескользкую поверхность и подтолкните свое тело вверх, чтобы поддерживать себя предплечьями, локтями и пальцами ног. Держите тело на одной линии с прямой плоской спиной, а брюшной пресс втянутым. Локти должны находиться прямо под плечами. Обязательно продолжайте дышать и удерживайте планку от 20 до 30 секунд.Отдохните одну минуту, затем повторите упражнение 3-5 раз. Если вы только начинаете работу с брюшным прессом, не стесняйтесь сгибать колени и держать их на полу, пока не наберетесь достаточно сил, чтобы выполнять планку с прямыми ногами. Когда вы будете готовы перейти на высокую планку, выполняйте планку на руках, а не на предплечьях, положив ладони на пол так, чтобы руки находились прямо под плечами.

Планка с вращением

Начните с высокой планки, спина ровная, на носках ладонями вниз, руки прямо под плечами.Прижмите правую руку к земле и поверните левую руку, бедра и ноги вверх влево. Ваши руки образуют одну длинную линию. Сделайте паузу, затем снова поверните левую руку вниз и повторите с другой стороны, поднимая правую руку вверх. Сделайте от трех до шести вращений с каждой стороны.

Обратный кранч

Лягте на спину, потяните пупок внутрь и поднимите ноги в воздух, подтягивая их и таз вверх к ребрам. Медленно опустите бедра в исходное положение, затем повторите шесть-десять повторений.Отдохните от 30 до 45 секунд, затем выполните еще один или два подхода обратных скручиваний. Если вы новичок в упражнениях, держите колени слегка согнутыми, напрягая таз, чтобы уменьшить сопротивление, пока пресс и спина не станут сильнее.

Подъем медицинского мяча с вращением

Встаньте, расставив ступни шире, чем расстояние между бедрами, держа набивной мяч или гантель в правой руке у правого бедра. Отведите бедра назад, когда вы сгибаете колени в легком приседании, сохраняя позвоночник прямым.Затем оттолкните обе ступни вверх и поверните правую ногу и правое бедро внутрь, поднимая тяжесть или набивной мяч через грудь по диагональной линии над левым плечом. Вернитесь в исходное положение. Выполните от 10 до 12 повторений на правую сторону, затем переключитесь на левую. Отдохните от 30 до 45 секунд, затем повторите еще один или два подхода.

Исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), выявило лучшие и худшие упражнения для брюшной полости

Исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), выявляет лучшие и худшие упражнения для брюшной полости

Размещено: 14 мая 2001 г. в

САН-ДИЕГО. Американцы устали от пустых обещаний, когда дело доходит до превращения дряблого живота в более сильный, плоский и стройный живот.Для тех, кто хочет приложить немного усилий к тренировке, новое исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE) — наблюдательным псом тренировок — показывает лучшие и худшие методы для получения определенных результатов.

В исследовании, проведенном Питером Фрэнсисом, доктором философии, из лаборатории биомеханики Государственного университета Сан-Диего, сравнивались 13 наиболее распространенных упражнений для пресса, в некоторых из которых используется оборудование, и оценивалось их от наиболее до наименее эффективных. В исследовании приняли участие 30 здоровых женщин и мужчин в возрасте от 20 до 45 лет, от случайных до ежедневных упражнений.Им был предложен ряд упражнений, включая традиционные скручивания, модифицированные скручивания, упражнения с частичным весом тела и упражнения с использованием как домашних тренажеров, так и тренажеров в тренажерном зале. Мышечную активность контролировали во время каждого упражнения с помощью электромиографического оборудования.

Каждое из 13 упражнений оценивалось по стимуляции мышц в области rectus abdominus, (длинные плоские мышцы, простирающиеся на длину передней части живота) и косых мышц (длинные плоские мышцы, проходящие по бокам живота под углом). .

В целом, тремя основными упражнениями для пресса были маневр на велосипеде, капитанское кресло и скручивание мяча для упражнений. (См. Полный список результатов ниже.)

По словам исследователей, хотя скручивания мяча для упражнений вызывали меньшую активность в косых мышцах и прямую мышцу живота, , чем некоторые другие упражнения, упражнение также вызывало значительно меньшую активность в мышцах бедра, что делало его более направленным на пресс и мышцы живота. лучшее общее упражнение.

Из трех протестированных единиц рекламного оборудования Torso Track показал лучшие характеристики, чем Ab Rocker. Трек торса был лишь ненамного эффективнее традиционного кранча. Тем не менее, значительное количество испытуемых сообщили о дискомфорте в пояснице при использовании Torso Track. Ab Roller был не более эффективным, чем традиционный кранч, в то время как Ab Rocker был на 80% менее эффективен. Эти результаты согласуются с исследованием популярных продуктов для пресса, проведенного ACE в 1997 году.

Результаты этого исследования подтверждают давнее мнение ACE о том, что нет необходимости тратить более 150 долларов на тренажеры для укрепления пресса. ACE рекомендует, если потребитель собирается инвестировать в оборудование, сделать его высококачественным мячом для упражнений, который продается по цене примерно 30 долларов, в зависимости от размера.

Для достижения наилучших результатов доктор Фрэнсис рекомендует выбрать несколько упражнений с самым высоким рейтингом и ежедневно выполнять пятиминутные упражнения.Если одно упражнение неудобно, он советует попробовать другие, пока вы не придумаете какое-то другое, отвечающее вашим потребностям. Это поможет тренировать разные участки мышц и предотвратит скуку.

Независимо от того, какой метод выбран, укрепление пресса необходимо для предотвращения травм, поддержания хорошей осанки, облегчения боли в пояснице и улучшения результатов в других спортивных занятиях.

Американский совет по упражнениям (ACE) — это некоммерческая организация, деятельность которой направлена ​​на продвижение преимуществ физической активности и защиту потребителей от небезопасных и неэффективных товаров и инструкций для фитнеса. ACE, как национальный орган по контролю за тренировками , проводит на базе университетов исследования и тесты, нацеленные на фитнес-продукты и тенденции. ACE устанавливает стандарты для профессионалов в области фитнеса и является крупнейшей в мире некоммерческой организацией по сертификации фитнеса. Для получения дополнительной информации о ACE и ее программах позвоните по телефону (800) 825-3636 или войдите на веб-сайт ACE по адресу www.acefitness.org.

Государственный университет Сан-Диего / результаты исследования брюшной полости ACE

Для укрепления прямых мышц живота 13 упражнений были оценены как наименее эффективные:

1.Велосипедный маневр
2. Капитанское кресло
3. Скручивания на мяче для упражнений
4. Вертикальные скручивания ног
5. Дорожка для торса
6. Скручивания длинной руки
7. Обратный кран
8. Кранч с толчком пятки
9. Ролик для пресса
10. Наведите
11. Традиционный кранч
12. Упражнение по вытягиванию трубки
. 13. Ab Rocker

Что касается укрепления косых мышц живота, 13 упражнений были оценены как наименее эффективные:

1.Капитанское кресло
2. Велосипедный маневр
3. Обратный кран
4. Наведите
5. Вертикальные скручивания ног
6. Скручивание мяча для упражнений
7. Дорожка для торса
8. Кранч с толчком пятки
9. Скручивания длинной руки
10. Ролик для пресса
11. Традиционный кранч
12. Упражнение по вытягиванию трубки
. 13. Ab Rocker

** Описания и цифровые фотографии лучших упражнений доступны для использования в СМИ.Свяжитесь с Пейдж Дженнингс, ACE по связям с общественностью, [email protected], 800 / 825-3636, x703.

Как сгладить живот и косые мышцы живота | Live Healthy

Чтобы сделать живот плоским, нужно избавиться от жира на животе. Хотя жировые отложения нельзя уменьшить точечно в какой-либо одной области, выполнение комплексной фитнес-программы, включающей здоровую диету, сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки, может помочь сжечь жир по всему телу, включая желудок.Упражнения для наращивания мышц живота, такие как скручивания и боковые планки, могут помочь сгладить талию и придать животу и косым мышцам подтянутый и подтянутый вид.

Выполняйте не менее 150 минут сердечно-сосудистой активности в неделю, например бег трусцой, езду на велосипеде или использование эллиптического тренажера. Распределите сеансы на три-пять дней. Тренируйтесь с умеренной интенсивностью, когда вы вспотеете и повысите частоту сердечных сокращений, но при этом сможете продолжить разговор.Выберите занятие, которое вам нравится, которое поможет вам придерживаться фитнес-программы и достичь ваших целей по снижению жира на животе. Если вам не нравятся традиционные кардиоупражнения в тренажерном зале, подумайте о том, чтобы заняться спортом, например, теннисом или футболом.

Настройте мышцы живота с помощью тонизирующих и укрепляющих упражнений. Американский совет по упражнениям назвал велосипедные скручивания, скручивания с мячом для стабилизации и вертикальные скручивания ног — с вашими ногами в воздухе и стопами, направленными к потолку — одними из самых эффективных упражнений для брюшного пресса.Тренируйте наклонные мышцы живота, выполняя боковые планки, боковые изгибы и наклонные (или кроссоверные) скручивания. Выполняйте упражнения для пресса не реже трех дней в неделю. Включайте от двух до трех упражнений в одно занятие. Стремитесь сделать три подхода по 12-15 повторений в каждом.

Укрепите остальные мышцы своего тела с помощью силовых тренировок. Силовые тренировки помогают наращивать безжировую мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир на животе. Выполняйте две силовые тренировки всего тела в неделю.Нацельтесь на самые большие группы мышц вашего тела, чтобы максимизировать мышечную массу, например на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь и спину. Примеры включают приседания и выпады для ног и ягодиц, жим лежа для груди и тяги на широчайших для спины. Включите от двух до трех упражнений на каждую группу мышц, состоящих из трех подходов от восьми до 12 повторений.

Исключите из своего рациона нездоровую пищу и увеличьте потребление клетчатки. Продукты, содержащие добавленный сахар, например газированные напитки, печенье и конфеты, могут увеличить жир на животе.Клетчатка может помочь уменьшить висцеральный жир, который находится в брюшной полости и окружает ваши органы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *