Диеты эффективные для мужчин: 3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

Содержание

3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе. 

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор

Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.


№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов
из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя. 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо. 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи. 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком.

Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини


Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. 

Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции. 

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.


№3. Диета «7 дней»

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода. 

2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень. 

3 день «Питьевой»: как и в 1 день. 

4 день «Фруктовый»: любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»:  как в 1 и 3 день. 

7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

обзор лучших диет для мужчин. Что должна делать женщина, чтобы мужчина похудел

Какие продукты обязательны в диете для мужчин


Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется — хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете — они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине


Если ваш спутник готов пойти дальше и от общей нормализации питания перейти к более строгой диете, он может выбрать один из этих вариантов:

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

  • «зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;

  • «желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;

  • «красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.

Эффективная диета для мужчин | Bonapeti.ru

Не думайте, что мужчины не обращают внимания на свой внешний вид. Наоборот — иногда это важнее всего для них. Большинству из них, однако, не хватает свободного времени из-за других обязанностей. Но действительно, если решат, они могут сосредоточиться на желаемой цели и у них более сильная воля. Поэтому мужчинам легче похудеть, чем женщинам.

Устремленность и постоянство — в основе стремления мужчины иметь хорошее тело. Кроме того, сильный пол трудно поддается искушениям типа пирогов. Теоретически, им проще похудеть. Но практически есть правила, которым нужно следовать, а также сесть на правильно подобраннуй диету.

Один из факторов, которые мужчина, который хочет сбросить несколько килограммов, должен учесть это поменять свои привычки. В это входит регулярное занятие спортом и большая доза воздержания — так коротко можно описать эту диету.

Диета мужчины должна включать 3 вкусных приемов пищи ежедневно. Они будут главным источником и основой диеты. Завтрак это тот, который обеспечивает основные углеводы, которые нужны на весь день. На обед положитесь на белковые продукты, а на ужин — на порцию углеводов, которые помагают сжигать жиры.

Как и для любой диеты и в этой между основными питаниями хорошо включить второй завтрак и полдник. Лучше всего съесть маленькую банку кислого молока, например, и 100 мл томатного сока в 10 ч утра, и есть что-нибудь полдник — кусок диетического хлеба с ложкой творога и нарезанный огурец.

Примерное меню

Завтрак:

Пример 1: кусок цельнозернового хлеба с 1/2 ложкой сливочного масла ниской жирности, 30 г постной вареной ветчины, 100 г дыни

Пример 2: 2 ломтик диетического хлеба с 1/2 ложкой сливочного масла и с 1 ложкой джема из лесных ягод

Пример 3: 3 ложки цельнозерновых овсяных хлопьев (без сахара), ложка творога и 3 ложки молока, 150 г дыни

Пример 4: 4 ст.л. сливочного сыра, смешанных с 2 ч. л.нарезанных оливок, намазанных на запеченный кусок хлеба, 200 г сока грейпфрута

10 ч: 1/2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/2 стакана сока грейпфрута

Обед: 2 ч.л. горчицы, намазанных на ломтик хлеба, 85 г запеченной грудки индейки, 55 г брынзы ниской жирности или плавленного сыра, запеченый болгарский перец, 1 ст. петрушки или свежего шпината, салат из фасоли, зеленый лук, 1 ст.л.базилика, заправленного уксусом, оливковым маслом и молотым черным перцем, 2 киви

16 ч: 2 ст.л. нежирной сметаны с 1 ч.л. укропа, смешанных с 8 морковками и 50 г лютеницы

Ужин: 110 г запеченной рыбы с 1 ч.л. томатного соуса, тушеная стручковая фасоль с оливковым маслом и петрушкой и 1 запеченная картофелина

Оптимальный уровень приема калорийй для людей, совершающих легкую работу в офисе — 1 500 ккал в день. Для мужчины, который совершает тяжелый физический труд, калории должны быть увеличены до 1 800 или даже 2 000 в день.

Не забывайте пить жидкости — минимум 2 л жидкостей в день (вода без газа, сок, чай — алкоголь не в счет). Кроме того, не забывайте и о движении.

Диета для похудения живота и боков для мужчин: мужское меню на неделю, правильное питание в домашних условиях, чтобы убрать лишние кг

Многие мужчины разочаруются, что на свете нет особых диет, позволяющих избавиться от жира на животе. Но хорошие новости есть, можно устранить несколько килограммов, просто питаясь правильно. Диета для похудения живота и боков для мужчин представляет собой свод правил питания с допустимыми и воспрещенными продуктами. Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения проблем.

Почему растет живот, и поможет ли диета?

Основными факторами, провоцирующими появление проблемы, являются:

  • переедание. Превышение суточной калорийности, жир дислоцируется в том числе на животе, образуя висцеральный слой. Именно от этого вида жира сложнее всего избавиться. Проблема родом из детства, многих мальчиков заставляли есть больше, чтобы вырасти большим и сильным. Детство закончилось, а привычка осталась;
  • заболевания эндокринной системы приводят к возникновению проблем с весом. Нарушение обмена веществ – бич современных людей. Гормональные нарушения следует устранять, в том числе при помощи питания;
  • большой объем тяжелой пищи, жирного. Немногие мужчины готовы питаться брокколи и низкокалорийными котлетками на пару. Сильная половина человечества отдает предпочтение пельменям, жареным котлетам и стейкам, салатам, щедро сдобренным майонезом, белому хлебу. Это все больше насыщает, нежели диетическая еда;
  • злоупотребление вредными привычками, в частности, алкогольными напитками. Все знают, что алкоголь очень калорийный. Спиртное возбуждает аппетит, даже одна бутылочка пива вечером существенно снижает ощущение сытости. Пиво содействует ожирению по женскому типу — растут грудь, живот и ягодицы. А сахар, которым богаты вина, ухудшает метаболизм, провоцирует обезвоживание организма.

Самое большое зло — перекусы перед телевизором, за просмотром передач или видео на компьютере. Опаснее всего то, что человек не замечает, сколько вредностей съедает за это время. Чувство меры теряется. Особенно это касается вкусных, но калорийных закусок к пиву.

Выбирая мужскую диету для похудения живота, нужно определиться с основаниями появления проблемы. Если имеется склонность к полноте, заложенная генами, эндокринологические заболевания, необходимо обратиться к специалисту.

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

  1. Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
  2. Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
  3. Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

  • сбалансированность и разнообразие;
  • точная раскладка БЖУ;
  • исключение вредной пищи;
  • сокращение животных жиров;
  • дробное питание;
  • соблюдение питьевого режима.

Особенности мужских диет для похудения

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Продукты диеты для мужчин

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской  диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

  1. Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
  2. Яйца – белковый продукт.
  3. Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
  4. Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
  5. Растительные масла.
  6. Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
  7. Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Варианты диет для похудения живота

Прежде чем выбирать диету для похудения, стоит наладить работу кишечника. От этого органа зависит напрямую масса тела. В кишечнике функционируют тысячи бактерий, которые из-за нездорового питания погибают.

Нарушения, провоцируемые неправильной работой кишечника, включают в себя проблемы с кожей, увеличение количества жиров, поступающих в кровь и нарушающих ее структуру, повышение токсинов в организме.

Проблемы с кишечников влияют и на работу других органов, в частности, поджелудочной железы. Увеличивается выработка инсулина, появляется инсулин резистентность, повышается риск развития диабета по 2 типу. Большой пухлый живот – первый признак инсулин резистентности.

Важно скорее наладить питание, чтобы избавиться от живота и наладить работу всего организма.

Диета для похудения живота для малоактивных людей

Существует специальное диетическое питание для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю разработано специалистами. Это стол №8.

Важный момент! Придерживаясь диетического питания нужно считать калории и не использовать быстрые углеводы и вредные жиры.

В рационе:

  • 150 г нежирного мяса или рыбы в сутки;
  • 2 яйца, желательно отварных;
  • кисломолочка;
  • любые овощи, минимум 50% сырые;
  • хлеб или крупы;
  • морсы, настои без добавления сахара.

Готовить необходимо самостоятельно, употребление покупных полуфабрикатов недопустимо.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковое питание предполагает включение в меню продуктов, богатых протеинами, поэтому голодным человек не останется. При поддержании такой системы жир сжигается до 4-5 кг в месяц, а мышцы растут.

Наибольшее распространение получила семидневная белковая диета. Любители мяса и овощей обязательно оценят эту систему питания. Основные правила:

  1. Ограничение калорийности дневного рациона до 1700-1800 ккал.
  2. Дробное питание, перерыв между приемами пищи не более 3,5 часов.
  3. Приемы пищи по расписанию.
  4. Ограничение в употребление жиров – до 40 г.
  5. Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения.
  6. При необходимости, после консультации с врачом, прием витаминных комплексов.
  7. Хлеб исключить.

Меню включает:

  • отварное мясо (свинина, говядина, телятина) до 150 г в день;
  • творог до 5% жирности до 150 г в день;
  • рыба до 150 г в день;
  • овощи;
  • фрукты – яблоки;
  • обезжиренный йогурт;
  • несладкие напитки.

Салаты разрешено заправлять растительным маслом или йогуртом. Готовить пищу предпочтительнее с помощью варки или тушения. Можно съедать не более 1 куска хлеба или 2 хлебца в сутки.

Важно! Физические нагрузки обязательны.

Семидневная растительная диета для мужчин

Система достаточно сложная, этот оздоровительный рацион предполагает питание по расписанному по дням меню.

  1. Овощной день. Приправы добавлять нельзя.
  2. Фруктовый день. Выбирать несладкие фрукты.
  3. Ягодный день.
  4. Молочный день.
  5. Повторить овощной день.
  6. Повторить ягодный день.
  7. Соки свежевыжатые.

Как снизить вес без диеты?

Считается, что именно диета дает 80% успеха в борьбе с весом. Не все мужчины готовы ограничить рацион, чтобы похудеть.  Но даже без особых ограничений в рационе можно оставаться в форме, если следовать рекомендациям специалистов.

  1. Завтраки пропускать нельзя. Это позволит не переедать вечером.
  2. Стоит отказаться от жирной пищи.
  3. Главное правило успешного похудения – тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
  4. Желательно придерживаться ограничения по соли. Можно заменить ее приправами.
  5. С утра можно есть высокоуглеводную пищу.
  6. В избегание срывов не стоит полностью отказываться от любимой еды. Нужно просто минимизировать ее употребление.
  7. Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени.
  8. Фрукты лучше использовать в перекусы.
  9. Алкоголь калорийный, возбуждает аппетит. От него лучше полностью отказаться.

Существуют и другие способы справиться с проблемой. Важным фактором является физическая активность. Оптимально ежедневно заниматься бегом или ходьбой средней интенсивности. Это поможет ускорить расщепление жиров, активизировать нужные процессы в организме.

Здоровое питание, умеренная физическая активность и позитивный настрой позволят убрать ненавистные килограммы и долгое время оставаться в отличной форме.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета для набора веса для мужчин: примерное меню

Маленькая масса тела сильно влияет на психическое состояние человека. Это первый существенный сигнал, который предупреждает о наличии скрытых опасных заболеваний организма. В случае резкой потери массы тела, необходимо срочно принять меры, так как эти изменения могут привести к катастрофическому или летальному исходу. Набрать вес возможно посредством специальной диеты, которая позволяет не только увеличить массу, но и контролировать состояние всего организма в целом. Чтобы не было никаких проблем с весом, диета должна быть постоянной или периодической, в зависимости от особенностей организма.

Диета для набора веса для мужчин — это специальный режим питания, который помогает поддержать организм. При этой диете употребляются продукты питания с большой калорийностью. Предварительно необходимо пройти медицинское исследование, чтобы раскрыть причины потери веса. Только в этом случае можно начинать подходящее лечение. Правильный подход к запущенному заболеванию даст значительный прирост веса и улучшит динамику в целом. Этот прирост может достигать до 2 кг за 1 месяц.

Эффективная методика для набора веса

Когда в организме мужчины начали возникать патологические изменения, появились проблемы с весом, необходимо применять правильные обдуманные решения и стараться избегать дальнейших ошибок. Набрать вес для мужчин бывает не всегда легко. Первая ошибка — попытаться это сделать с помощью резкого повышения нормы употребляемого продукта.

Такое решение недостаточно верное, потому что грозит нарушением пищеварительной функции. Такой метод не поможет набрать массу тела, а приведет к значительным расстройствам желудочного кишечного тракта, вплоть до отвращения некоторых продуктов.

Чтобы набрать недостающий вес тела, необходимо увеличить калорийность продукта, а не объем его употребления. Постепенное добавление 200 калорий в сутки приведет к колоссальному изменению набора веса. Калорийные продукты, введенные в рацион постепенно, помогут набрать вес. Небольшие калорийные порции дробного питания лучше воспринимаются истощенным организмом человека.

Обособленные рекомендации диеты

Питание для набора веса подразумевает привычку начинать утро с приема стакана воды примерно за 30 минут до еды. Воду можно заменить свежим соком или засахаренным компотом из сухофруктов. Не рекомендуется употреблять продукты, запивая стаканом сока. Первоначально в организм должна поступить жидкость. Для правильного набора веса необходимо выполнять рекомендации диетолога, так как мужской организм требует к себе особого внимания. Женщине проще и быстрее набрать вес.

Нельзя заниматься спортом после приема пищи. Продукты питания должны быть полезные и необходимые, обогащенные белками и углеводами. В рацион питания должны входить разные каши, приготовленные на молоке, мучные или макаронные изделия, бобы, медовые или сахарные эссенции, фруктовые соки.

Диета для набора веса для мужчин требует большего количества витаминов, которые должны поступать вместе с употреблением любимых блюд.

Например, к картофельному пюре с котлетой можно добавить салат, хорошо заправленный жирной сметаной. Разницы в мужских и женских диетах практически нет. Макароны можно посыпать полезным сыром, добавив диетическую свиную колбаску.

Примерное меню

Рассмотрим меню для набора веса.

Диета №1

Утром — овсянка на кипяченом молоке. Это самый полезный и диетический продукт. В кашу можно добавить мед вместо сахара и заправить ее горстью изюма или орехов. Для веса мужчине нужен белый хлеб, намазанный маслом. Сверху надо положить кусочек сыра. Запивают стаканом горячего молока или кофе с молоком. Этого вполне достаточно для постепенного прибавления в весе.

Набор веса возможен с насыщенным и калорийным обедом. Это свежие на мясном бульоне щи, картофельное пюре, заправленное сливочным маслом. Салат из овощей с жирной сметаной. Свежевыжатый сок из фруктов.
Набрать вес мужчине поможет полдник. Здесь рекомендуется выпить стакан молока с вафлями или печеньем.
Ужин — гречка с кипяченым молоком и засахаренными фруктами, горячий сладкий чай с белым хлебом, намазанным сливочным маслом.

Диета №2

Первый завтрак — пшенная молочная каша, овощная икра, белый хлеб, намазанный сливочным маслом, и какао, сваренное на молоке.

Второй завтрак — бутерброд, белый хлеб, намазанный сливочным маслом, с вареной колбасой. В дополнение ко второму завтраку применяют свежий сок.

На обед, чтобы набрать вес, можно съесть борщ, приготовленный на мясной отваре. На второе — биточки или котлеты с макаронами, заправленные сыром. После приема основной пищи рекомендован сладкий компот из сухофруктов.

На полдник для набора веса можно сделать салат из овощей с добавлением тертого сыра и заправить оливковым маслом.

Увеличить вес поможет калорийный ужин. Здесь можно приготовить омлет, посыпанный сыром, положить сверху кусочек ветчины с помидорами и запить молоком с медом.

Диета №3

Руководствуясь этой диетой, набрать вес мужчине легче всего. Для этого необходим плотный, сбалансированный завтрак. Прекрасно подойдет тушеный картофель с мясом. Сдобная булка, намазанная сливочным маслом, и кипяченое молоко с какао.

Со вторым завтраком набирают вес постепенно. Для второго завтрака хорошо подойдет овсяная каша либо хлопья с молоком.

Для набора веса мужчине необходим не менее плотный обед. Можно приготовить гороховый суп с копченостями. Салат хорошо залить свежей сметаной.

В этой диете можно устраивать мелкие перекусы, чтобы набирать вес постепенно. Для этой цели подойдет фруктовый салат, заправленный жирной сметаной.

На ужин готовят гуляш и рисовую кашу. Можно съесть белый хлеб, намазанный маслом, и взбодриться подслащенным чаем с вафлей.

x

http://youtu.be/t7Uo4K3V6mc

Совет диетолога

Правильно набирать массу тела поможет консультация опытного диетолога. Набрать вес можно не только от жирного мяса или молочных продуктов с повышенным содержанием жира. Если увеличить количество потребляемой пищи постепенно, можно увидеть положительную динамику набора веса.

Но для такой диеты необходимо пройти обследование, чтобы исключить заболевания поджелудочной железы, пищевода и печени. Некоторые мужчины набирают массу тела за счет применения лекарств, стимулирующих аппетит.

x

Это можно использовать только при соответствующем разрешении врача и под его наблюдением. Набирать вес необходимо медленно, выполняя необходимые рекомендации.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

  • малоподвижный образ жизни,
  • гормональный сбой,
  • пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

  • кардио — 20 минут
  • разминка
  • планка
  • приседания
  • отжимания
  • пресс
  • кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

  • высыпаться,
  • не употреблять вредные продукты,
  • принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.


Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

2018-03-29, Борис888

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

14.04.2017

Обновлено 05.06.2020

Эффективная диета для похудения


Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

Особенности диетического питания

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

  1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
  2. Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

  • средиземноморскую;
  • японскую;
  • бессолевую;
  • овощную;
  • французскую.

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

  • большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
  • компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
  • желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

  • всевозможные монодиеты;
  • голодание от знаменитостей;
  • белковая;
  • кремлевская;
  • яичная.

Разновидности популярных диет

Наименование

Продолжительность, дни

Снижение веса, кг

Голливудская

14

7

Капустная

7

5

Бразильская

7

4

Японская

14

8

Интервальная

9 по 3 дня

7-9

На супе

7

4

Гречневая

7-14

4-8

Топ-моделей

3

3-5

На свежеотжатых соках

3

3

Кефирная

7

4-5

 

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

  • картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
  • молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

·         Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

·         Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

·         Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

·         От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

·         Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.  

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

  1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
  2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
  3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
  4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
  5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

    Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

     

    планов диеты для мужчин

    Спустя четыре года следования одной диете за другой и наблюдения за своим весом йо-йо, Марв Лейхер наконец открыл секретную формулу для успешного похудения.

    И он ни с кем не делится.

    «Я зря потратил достаточно времени, следуя чужой идее об идеальном плане диеты», — говорит 42-летний Лейхер, специалист по урегулированию страховых претензий из Айовы. «Я не хочу, чтобы какой-нибудь бедняга последовал моему совету, а потом удивлялся, почему у него это не работает.Настоящий секрет в том, что не существует одной идеальной диеты. То, что работает для одного человека, не обязательно сработает для кого-то другого ».

    От одного плана диеты к следующему

    Лейхер начал с диеты с низким содержанием жиров. В течение нескольких месяцев килограммы падали. Он купил новую. комплект брюк с более тонкой талией. Но вскоре цифры на весах для ванной снова начали расти. Разочарованный, Лейхер последовал совету друга и начал следовать диете Аткинса с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов. неделя.Через четыре месяца он вернулся к своему новому тощему и скупому гардеробу.

    «Я действительно подумал: да, вот и все. Я дома бесплатно».

    Затем наступили праздники — корпоративные вечеринки, семейные обеды — и когда они закончились, Лейхер поправился на 10 фунтов и возвращался к полному весу.

    «Тогда я сказал себе:« Подожди минутку. Я способный парень. Это не ракетостроение. Я должен уметь это понять »».

    Итак, Лейхер сел и составил список из частей диеты, которые, казалось, работали на него.Он повторил все остальные советы, которые слышал: завтракайте, а не завтракайте; выбирайте здоровые закуски, избегайте перекусов — и добавила советы, которые, казалось, помогли. «В итоге у меня было шесть правил. Честно говоря, мне было бы стыдно показывать их кому-либо еще. Но это были изменения, которые я знал, что могу внести, не чувствуя, что я каюсь за некоторые прошлые грехи».

    В течение трех месяцев он вернулся к своему школьному весу. Однако на этот раз он остался там. «Прошел почти год, а я даже не думаю, что нахожусь на диете.Я так и ем ».

    Насколько популярны планы диеты

    Что работает? Что не работает? Ежегодно на прилавки выходит около 38 000 книг по диете и 2500 новых, попадающих на полки, не говоря уже о журналах, трубящих об этом. Совершенно новая модная диета в каждом ежемесячном выпуске — есть из чего выбрать. В последнее время к делу подключились даже исследователи. Национальные институты здравоохранения и университетские медицинские центры по всей стране потратили много лет и миллионы долларов на тестирование Аткинса диета против Саут-Бич, диета Американской кардиологической ассоциации против диеты Zone.

    На этом пути были настоящие сюрпризы. Диета с низким содержанием жиров, широко одобренная многими официальными группами, оказалась не такой безопасной и эффективной, как думали многие эксперты. Некоторым людям удается похудеть на диетах с низким содержанием жиров, но обычно потеря веса происходит довольно медленно — всего пол-фунта в месяц. И хотя уровень плохого холестерина (ЛПНП) падает, исследования показывают, что уровень хорошего холестерина также падает. Многие люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, также отмечают повышение уровня триглицеридов — независимого фактора риска сердечных заболеваний.

    К почти всеобщему удивлению, диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — модель Аткина — оказались намного безопаснее и эффективнее, чем ожидалось. Это была диета, включающая яйца и бекон и запрещавшая людям есть хлеб. Тем не менее, исследование за исследованием показывали, что для людей с избыточным весом или ожирением диета с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов имеет реальные преимущества.

    «Эти диеты подталкивают большинство показателей в правильном направлении», — говорит Рональд Краусс, доктор медицины, старший научный сотрудник Оклендского научно-исследовательского института детской больницы и представитель Американской кардиологической ассоциации.«Вес тела и жировые отложения снижаются, триглицериды и холестерин ЛПНП падают, в то время как хороший уровень холестерина остается повышенным. Низкоуглеводные диеты также улучшают чувствительность к инсулину даже без потери веса, поэтому они обеспечивают лучшую защиту от диабета».

    Лучшая новость для людей, сидящих на диете, заключается в том, что люди, сидящие на диете с высоким / низким содержанием углеводов, также худеют в среднем быстрее, чем люди, сидящие на диете с низким содержанием жиров. В последнем из серии исследований, в которых одна популярная диета сравнивалась с другой, исследователи из Стэнфорда проверили диету Аткинса, Зону, Орниша и LEARN.Через 12 месяцев добровольцы, соблюдающие диету Аткинса, похудели в два раза больше, чем люди, соблюдающие любую другую диету.

    Но если вы хотите кардинально изменить свою форму, цифры не слишком обнадеживают. Средняя потеря веса составила всего 10,3 фунта.

    В результате множества недавних прямых исследований популярных диет, на самом деле, диета Аткинса продвинулась вперед в первые несколько месяцев, что привело к все более и более быстрой потере веса. Многие эксперты пришли к выводу, что продукты, богатые белком, могут быть более насыщенными, чем продукты, богатые углеводами.

    К сожалению, лидерство Аткинса обычно улетучивается к концу года. В британском исследовании 2006 года, в котором сравнивались четыре популярных плана похудания, например, добровольцы теряли вес быстрее при использовании плана с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов. Но через год все четыре диеты привели к примерно одинаковой потере веса — около 13 фунтов. Более того, несколько исследований, сравнивающих диеты, показали очень высокий процент отсева. Даже с учетом того, что ученые смотрят им через плечо, оказывается, что людям трудно придерживаться большинства диет.

    Лучший план диеты

    Уныло? Конечно. Но за обычно мрачными новостями о модных диетах и ​​популярных программах похудания скрываются отдельные истории успеха — важная информация для всех, кто хочет похудеть.

    «Если вы посмотрите на все эти исследования, вы обнаружите, что практически при любой диете некоторые люди хорошо себя чувствуют, а другие вообще не теряют в весе», — говорит Джанет Кинг, доктор философии, профессор питания Калифорнийского университета. , Беркли. Диеты с высоким содержанием белка могут иметь первоначальное преимущество в скачкообразной потере веса.Но все планы по снижению веса имеют одну общую черту: они ограничивают определенные виды продуктов и, таким образом, ограничивают количество калорий. «Большинство диет работают в краткосрочной перспективе, и причина в том, что они упрощают принятие решений о том, что вы собираетесь есть», — говорит Кинг. «Они исключают разнообразие из рациона. Некоторые ограничивают потребление углеводов. Некоторые ограничивают потребление жиров. Но в конечном итоге они предлагают способ есть меньше калорий».

    Причина успеха некоторых людей также проста: мотивация. «Что действительно важно, так это соблюдение диеты. Это еще один способ сказать, что кто-то достаточно мотивирован, чтобы придерживаться диеты», — говорит Кинг.

    Другими словами, лучший план диеты — это тот, которому вы, скорее всего, сможете следовать в течение длительного времени. И это может быть разным для разных людей. Мужчинам, которые в основном являются вегетарианцами, придется нелегко после диеты Аткинса. Мужчины, которые питаются стейком и яйцом, не собираются долго придерживаться обезжиренной, в основном вегетарианской диеты.

    Кэтлин М. Вохс, психолог из Университета Миннесоты, считает, что выбор режима, наиболее точно соответствующего вашему вкусу, имеет решающее значение.Она предлагает провокационную причину. «Исследования показывают, что самоконтроль — ограниченный ресурс», — говорит Вос. «Людям может быть легко отказаться от чего-то в первый раз. Но когда людей неоднократно просят проявить самообладание, эта способность начинает ослабевать».

    Иными словами, легче съесть здоровую пищу на завтрак, чем придерживаться диеты после того, как начнется ужин, особенно если это означает отказ от любимых продуктов. Кроме того, легче придерживаться диеты, которая не исключает большинство любимых продуктов.

    План индивидуальной диеты

    Это урок, который Марв Лейхер принял близко к сердцу, когда решил отказаться от популярных диет и выработать свой собственный режим похудания. «По сути, я выбирал из тех стратегий, которым мне было легче всего следовать», — говорит он. «Не было ничего страшного в том, чтобы отказаться от безалкогольных и фруктовых напитков, поэтому я сделал это неукоснительно. Никаких жидких калорий. Я не из тех парней, которые могут съесть половину того, что перед ним, поэтому я отказался от попыток. разделить на порции. Вместо этого, решил я, никаких десертов.За обедом я обычно встречался с людьми из офиса. Теперь я беру с собой чашку йогурта и немного смеси для троп, и, если погода хорошая, беру получасовую прогулку и быстро перекусываю. Такие мелочи ».

    Мелочи. Но для Лейхера это дает большие результаты. За последний год он похудел на 30 фунтов. Лучше всего то, что он их избегает.

    Мужское здоровье: здоровое питание — Центр мужского здоровья

    В наши дни не всегда легко соблюдать здоровую диету. Существует так много вариантов фаст-фуда и нездоровой пищи, что парень испытывает искушение просто пожать плечами, съесть то, что ему нравится, и оставить свое здоровье. к судьбе.

    Но это не лучший вариант. Соблюдение питательной диеты с правильными порциями может улучшить здоровье мужчин и помочь им поддерживать здоровый вес. Есть также особые продукты, которые не только улучшают здоровье мужчин в целом, но и помогают предотвратить рак, снижают риск сердечных заболеваний и повышают общую энергию.

    Мужское здоровье: построение здорового питания

    Правильное питание для мужского здоровья означает составление ежедневного рациона со следующими вариантами:

    • Пять или более порций фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но мало калорийны. Обязательно ешьте овощи разных цветов — зеленые, оранжевые, желтые, красные и даже фиолетовые. Избегайте овощей, приготовленных в жире, таких как жареные кабачки или кольца лука.
    • Не менее шести порций цельнозернового хлеба, круп и крахмалистых овощей. Цельнозерновые продукты содержат добавленную клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и дает ощущение сытости. Выбирайте неочищенный цельнозерновой хлеб и крупы, а не те, которые содержат очищенную белую муку.Крахмалистые овощи включают горох, кукурузу, картофель и сушеные бобы, такие как пинто или почки. При приготовлении без добавления большого количества жира эти овощи помогут вам почувствовать себя сытыми при относительно небольшом количестве калорий. Однако, если вы пытаетесь похудеть или у вас в анамнезе был преддиабет или диабет, вам может потребоваться ограничить потребление крахмала в целом.
    • Две или три порции нежирных молочных продуктов. Выбирайте обезжиренное молоко, обезжиренный или однопроцентный йогурт и нежирные сыры.
    • Две или три порции нежирного мяса, курицы и рыбы. Вы должны собирать куски мяса с небольшим количеством видимого жира или без видимого жира и снимать кожу с курицы и другой птицы. Избегайте жареных блюд и блюд в панировке.
    • Уменьшите количество сладостей. Чтобы улучшить свое здоровье, сократите потребление сладких продуктов, богатых рафинированными углеводами, таких как выпечка, другие десерты и подслащенные злаки. Они высококалорийны, но не приносят никакой пользы.
    • Ограничьте потребление натрия. Используйте травы для приправы пищи вместо соли и минимизируйте потребление упакованных продуктов.
    • Не употребляйте насыщенные жиры. Масло, сыр и сало могут привести к закупорке артерий и сердечным заболеваниям. С другой стороны, ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, грецкие орехи и авокадо, в умеренных количествах, действительно могут помочь повысить уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности или ЛПВП), который защищает от сердечных заболеваний.

    Мужское здоровье: порции здорового питания

    Еще один ключ к поддержанию своего здоровья как мужчины — это есть правильное количество продуктов.Используйте этот список измерений одной порции в качестве руководства:

    • 1 стакан свежих овощей или фруктов
    • 1/2 стакана крахмалистых овощей или сушеных бобов
    • 1 ломтик хлеба
    • 1 стакан сухих хлопьев или ½ стакана вареные хлопья
    • 1/3 стакана риса или макарон
    • 1 стакан нежирного молока
    • 3 унции нежирного мяса, курицы или рыбы

    Всего через несколько дней измерения порций вы сможете Чтобы оценить различные размеры, но если вам нужно оценить порцию во время бега, запомните эти визуальные эффекты:

    • ½ чашки размером примерно с половину теннисного мяча
    • 1 чашка примерно равна размеру бейсбольного мяча
    • 3 унций белка — это размер колоды карт

    Если вы хотите похудеть или поддерживать свой вес, вам также необходимо отслеживать калории, чтобы убедиться, что вы сжигаете за день больше энергии, чем потребляете.По данным Американской кардиологической ассоциации:

    • Мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет следует ограничить ежедневное потребление калорий до 2400, если ведут малоподвижный образ жизни, 2600, если несколько активны, и 3000, если они очень активны.
    • Мужчинам от 31 до 50 следует ограничить ежедневное потребление калорий до 2200 калорий, если они ведут малоподвижный образ жизни, до 2400, если они несколько активны, и до 2800, если они очень активны.
    • Мужчинам 51 и старше следует ограничить ежедневное потребление калорий до 2000 при малоподвижном образе жизни, до 2200 при умеренно активном и 2400 при очень активном.

    Мужское здоровье: пища для цели

    Некоторые особые продукты питания могут принести дополнительную пользу для здоровья:

    • Борцы с раком. Следование приведенным выше рекомендациям значительно снизит риск рака, обеспечив организм необходимыми питательными веществами и поддерживая здоровый вес. Один продукт питания, в частности, помидоры, был связан с уменьшением заболеваемости раком простаты, легких и желудка. Помидоры — отличный источник ликопина, борющегося с раком. Просто имейте в виду, что наш организм лучше всего перерабатывает ликопин, когда томаты готовятся или тушатся. Кроме того, подумайте о том, чтобы заменить утреннюю чашку чая Джо зеленым чаем, который, как считается, содержит важные антиоксиданты, которые также могут предотвратить рак.
    • Здоровье сердца. Чтобы еще больше укрепить здоровье сердца, ешьте рыбу два раза в неделю. Исследования показали, что жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь и форель, содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают очищать артерии.
    • Бустеры энергии. Углеводы производят много энергии, но будьте осторожны: простые углеводы, такие как сахар, сгорают быстро, давая вам временный прилив энергии. С другой стороны, сложные углеводы сжигаются медленно, обеспечивая энергию в течение более длительного периода времени.Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, рис, картофель и горох содержат сложные углеводы. Пища, богатая белком, также имеет решающее значение, поскольку помогает контролировать высвобождение энергии из жиров и углеводов.

    И, наконец, убедитесь, что вы не пропустите полезный завтрак — это действительно важное начало здорового дня.

    Узнайте больше в Центре здоровья мужчин Everyday Health.

    План низкоуглеводной диеты для мужчин

    Если вы можете есть мясо без картофеля, низкоуглеводная диета может помочь вам сбросить лишние килограммы.В клиническом исследовании 2008 года, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, мужчины, соблюдающие низкоуглеводную диету, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался низкожировой диеты. Но строгое ограничение углеводов может иметь побочные эффекты, поэтому обсудите диету со своим врачом, прежде чем начинать.

    Что такое низкоуглеводная диета

    Существует не один способ придерживаться низкоуглеводной диеты, но большинство коммерческих планов начинаются с примерно 20 граммов углеводов в день. Это ограничение помогает превратить ваше тело в машину для сжигания жира, вводя вас в состояние кетоза, когда ваше тело сжигает жир вместо глюкозы в качестве топлива, чтобы помочь вам быстро похудеть.Полезный побочный эффект кетоза заключается в том, что он помогает подавить аппетит. Вы будете ограничены 20 граммами углеводов примерно на два месяца. Затем вы постепенно добавите небольшое количество углеводов в свой рацион, чтобы замедлить скорость потери веса, пока не достигнете своей цели. Как правило, для поддержания веса вы ограничиваете около 120 граммов углеводов в день, но можете и до 150 граммов.

    Что ты ешь

    Чтобы сохранить низкий уровень углеводов, особенно в первые пару месяцев, откажитесь от хлеба, макарон, риса и хлопьев.Вместо этого включите в свой рацион мясо, такое как говядина, свинина, курица, индейка и рыба. Некоторые немясные источники белка также работают, в том числе тофу, темпе и постные соевые продукты, такие как курица без мяса и бекон. Овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, брокколи и салатная зелень, также должны быть основой вашего рациона. Эти богатые питательными веществами овощи сохраняют чувство сытости и служат источником полезных для здоровья витаминов, минералов и клетчатки. Также к этому плану подходят несколько фруктов с низким содержанием углеводов, в том числе авокадо, оливки и тыква.Дополните свою трапезу другими естественно низкоуглеводными продуктами, такими как сыр, жирами, такими как оливковое масло, соус ранчо или цезарь, а также травами и специями, такими как чеснок, базилик, перец, имбирь и кинза.

    Хорошо для вашего здоровья

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, болезни сердца — основная причина смерти мужчин в США. Несмотря на высокое содержание насыщенных жиров, низкоуглеводная диета может быть полезна для вашего сердца и здоровья. Согласно клиническому исследованию 2014 года, опубликованному в Annals of Медицина внутренних органов.Согласно метаанализу 2012 года, опубликованному в Obesity Reviews, низкоуглеводная диета показала свою эффективность в улучшении артериального давления, уровня сахара в крови и уровня инсулина, а также помогла уменьшить окружность талии. Если вы беспокоитесь о насыщенных жирах в своем низкоуглеводном рационе, используйте больше растительных жиров, таких как оливковое масло и авокадо, и замените красное мясо на более жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец.

    Пример плана низкоуглеводного питания

    Тщательное отслеживание углеводов является наиболее важным на раннем этапе вашей низкоуглеводной диеты.На 20 граммах углеводов в день у вас может быть омлет, наполненный 1/2 стакана нарезанного кубиками зеленого перца и 1/2 стакана нарезанных шампиньонов с 30 граммами швейцарского сыра, что обеспечивает 5 граммов чистых углеводов. На обед заправьте бургером из нежирного фарша с половиной авокадо хаас, нарезанными помидорами, нарезанным красным луком и двумя солеными огурцами — все это завернуто в лист салата. В этом обеде 6 граммов чистых углеводов. На ужин отведайте стейк из тунца на гриле с 2 чашками жареной брокколи и 1 чашкой смешанной зелени с покрошенным беконом и 2 столовыми ложками заправки Цезарь, чтобы завершить день с 10 граммами чистых углеводов.

    По мере того, как вы придерживаетесь диеты и увеличиваете количество углеводов, вы можете добавлять полезные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты, бобы и цельнозерновые. Используйте счетчик углеводов, чтобы отслеживать потребление и не выходить за рамки дневных норм.

    планов диеты для мужчин, гарантированно снижающих жир на животе

    В Интернете полно диетических планов для мужчин, женщин, детей, собак и практически всего остального на планете. Они варьируются от вполне нормальных идей, вроде употребления меньшего количества нездоровой пищи, до довольно безумных вещей, таких как есть только картофель или бананы — да, серьезно.

    Итак, как узнать, какая диета для мужчин самая лучшая или самая здоровая?

    Я помню, как начинал свой путь в фитнесе, пытаясь понять, какие продукты и тренировки были для меня лучшими. Я часами просматривал интернет-форумы, видео на YouTube, научные статьи и многое другое.

    Со временем люди начали осознавать тот факт, что нам всю жизнь лгали о еде.

    Не знаю, как вы, но идея о том, что жир хуже сатаны, и что вы должны следовать пищевой пирамиде, вбивалась мне в годы моего становления.

    Неудивительно, что я и многие другие люди моего возраста стали толстыми и принадлежали к поколению, пронизанному сердечно-сосудистыми заболеваниями и сердечными заболеваниями.

    Если вы хотите избавиться от лишнего жира, сбросить несколько фунтов или просто получить больше энергии и концентрации, тогда вам лучше всего начать с изменения пищи, которую вы едите.

    Вот где на помощь приходят эти планы диеты для мужчин.

    Каждый из них был специально разработан для мужчин — вы поймете, почему это так важно, в следующем разделе — и в какой бы ситуации вы ни находились или каковы бы ни были ваши диетические требования, вы найдете то, что вам подходит.

    Что делает план здорового питания для мужчин?

    Прежде чем писать какие-либо статьи, я хотел бы по понятным причинам провести небольшое исследование того, о чем пишут участники конкурса. И, к своему удивлению, я обнаружил, что все главные статьи о лучших планах диеты для мужчин практически одинаковы.

    Все они полагаются на регулярные перекусы, высокое потребление углеводов, низкое содержание жиров и белков. Это похоже на то, как будто они хотят, чтобы у вас был низкий уровень тестостерона и вы толстели.

    Я обнаружил, что лучшие диеты для мужчин в значительной степени противоположны этому. Потому что, и это может вас не удивить, фитнес-индустрия не хочет, чтобы вы были в хорошей форме.

    Если вы станете здоровым, вы перестанете употреблять их пищевые добавки, программы и продукты. Итак, игнорируйте почти все основные советы, когда дело касается здоровья, вы будете намного впереди, чем большинство других людей.

    Как мужчина, жизненно важно, чтобы любой план диеты для мужчин, который вы выбрали, содержал следующее:

    • Высокое содержание белка — около 1 грамма на фунт массы тела
    • Без рафинированного сахара и растительных масел
    • Много зеленых и листовых овощей
    • Много полезных жиров из мяса, орехов и молочных продуктов (если вы их можете есть)

    Нет, ваша печень не сломается, если вы потребляете немного больше белка.

    Растительное масло вредно для сердца.

    И, что самое главное, жир не вреден.

    Итак, разобравшись с этим, давайте разберемся, почему так важно иметь правильный план диеты для мужчин.

    Почему так важно иметь правильный план диеты для мужчин?

    Пища, которую вы едите, влияет на ваше здоровье больше, чем что-либо еще в вашей жизни. Вы слышали старую поговорку «ты то, что ты ешь»; Ну, это правда. Впрочем, не переусердствуйте и не начните есть львиные сердца и саблезубые бивни.

    Давайте быстро проверим. Были ли у вас в жизни какие-либо из этих симптомов?

    • Низкое потребление энергии
    • Низкая концентрация
    • Послеобеденные спады
    • Слабое восстановление после травмы
    • Совместные выпуски
    • Проблемы с кожей
    • Низкое половое влечение
    • Отсутствие мотивации
    • избыточный вес
    • Легко запыхаться
    • Низкий уровень тестостерона
    • Снижение мышечной массы

    Я могу продолжать…

    Реальность такова, что без правильной пищи, поступающей в ваше тело, вы не сможете работать настолько оптимально, насколько это возможно.

    Не только это, но и если у вас есть фитнес-цель, например, похудеть на 10 фунтов за 4 недели или пробежать марафон, ее будет почти невозможно достичь без строгого плана диеты для похудения для мужчин, который полон сжигания жира. наращивание мускулов, улучшение энергии.

    Еще одно преимущество плана питания — привнесение столь необходимой структуры в вашу жизнь. Когда у людей есть структура и порядок, у них гораздо больше шансов работать более эффективно и продуктивно.

    Мы с тобой ничем не отличаемся, как бы нам ни хотелось думать, что мы такие.

    Я расскажу об этом подробнее ниже, но вам не нужно использовать эти планы диеты как конкретное руководство, от которого нельзя отклоняться ни при каких обстоятельствах. Это рекомендации, которые помогут вам сделать более осознанный выбор в отношении продуктов, которые вы едите.

    Итак, каких результатов вы можете ожидать, следуя одной из приведенных ниже программ тотального преобразования «Фитнес — здоровый папа» (метод TT40)?

    Сколько веса вы можете похудеть за 6 месяцев?

    Возможно, вам не понравится ответ на этот вопрос, но я хочу быть максимально правдивым.

    Это зависит.

    Насколько ты сейчас тяжел? Вы активны или ведете сидячий образ жизни? Какой у вас опыт фитнеса? Сколько усилий вы готовы приложить? Насколько строго вы будете придерживаться плана?

    Это все важные вопросы, на которые невозможно ответить, не поговорив напрямую с вами.

    Однако есть некоторые общие результаты, которых вы можете ожидать, следуя плану питания для похудания.

    Мужчина средних лет с избыточным весом должен терять 1–2 фунта в неделю в течение первых нескольких месяцев, а затем снизится до 0.5-1,25 фунта в неделю после этого.

    Конечно, вы можете довести это до крайности и избавиться от огромного количества жира, но я не советую этого. Лучше постоянно терять жир в течение длительного периода времени, чем придерживаться экстренной диеты и избавляться от жира как можно быстрее.

    Итак, я бы сказал, что средний мужчина может сбросить более 20-30 фунтов (9,1-13,6 кг) за 6 месяцев. Однако важно различать потерю веса и потерю жира.

    Большинство людей думают, что хотят похудеть, тогда как на самом деле они хотят сбросить жир и сохранить свои мышцы.

    Вот почему я рекомендую людям придерживаться диеты для похудания только в течение 3 месяцев, чтобы расслабиться, обрести уверенность и, возможно, даже найти свой пресс. Затем, по прошествии этих 3 месяцев, вы можете сосредоточиться на наращивании мышц, не набирая при этом жир.

    Как использовать эти планы диеты для мужчин

    В идеальном мире вы должны прочитать эту статью, распечатать план диеты или записать его, а затем придерживаться его со 100% точностью.Но, честно говоря, этого не произойдет.

    Я хочу, чтобы вы попробовали эти продукты и со временем научились лучше выбирать, что вы едите.

    В конце концов, вам даже не нужно будет использовать план питания для похудения. Вместо этого вы будете знать, что нужно вашему организму, чтобы оно работало эффективно, и сможете самостоятельно делать осознанный выбор. Только не забывай о нас, когда ты худощав, мускулист и знаменит.

    Вот почему я структурировал вещи иначе, чем большинство статей.Вместо того, чтобы говорить вам, какие блюда вы должны есть в какой день, я хочу, чтобы вы поэкспериментировали с комбинациями продуктов и изучали рецепты, которые, по вашему мнению, могут вам понравиться.

    Например, для палеодиеты вы можете приготовить баранину. Итак, вы бы выполнили поиск в Google по запросу «рецепты палео баранины» и попробовали бы кое-что из

    Таким образом, вы перестанете полагаться на рецепты, и вместо научитесь готовить еду самостоятельно . Вы узнаете, какие вкусы хорошо сочетаются друг с другом и как структурировать блюдо с нуля, вместо того, чтобы тратить драгоценное время на взвешивание ингредиентов, чтобы убедиться, что у вас есть все возможные специи и основные продукты питания.

    Мне нравится следовать определенному процессу при приготовлении блюд:

    1. Выберите источник белка, например свиные отбивные, в качестве основы для трапезы ( немного отличается для вегетарианского плана)
    2. Выберите пару овощей, которые, как я знаю, мне нравятся
    3. Смазать овощи маслом и поджарить / обжарить
    4. Обжарить мясо на сковороде с любым вкусом, например, специи, чеснок + зелень или масло
    5. Сложите все на тарелку

    Это невероятно просто, и поскольку вы строите трапезу вокруг большого куска мяса, вам не нужно беспокоиться о потреблении белка.

    Это очень хорошо подходит для приготовления еды или периодического приготовления.

    Просто положите несколько кусочков курицы в духовку на большой поднос с овощами, и теперь у вас есть пара дней без лишних усилий. Или одно из моих любимых занятий — купить целую курицу и превратить ее в несколько блюд.

    Также читайте здесь о том, что делает масло полезным.

    Если вы пытаетесь похудеть, просто ешьте немного меньше или сократите потребление фруктов.Если вы хотите нарастить мышечную массу, просто держите белок на высоком уровне, большие порции и прислушивайтесь к своему телу.

    Подсчитайте количество калорий, необходимое для похудания.

    Наконец, вам нужно будет стать ниндзя, читающим ярлыки, когда вы идете за покупками. Это улучшится со временем, когда вы узнаете больше о том, какие продукты есть, а чего избегать, но для начала вы будете читать этикетки на всем и вся, что покупаете.

    В идеале продукты, которые вы покупаете, не имеют даже этикетки, но иногда с этим ничего не поделаешь.

    В общем, хватит болтовни. Давайте перейдем к списку планов здорового питания, предназначенных для мужчин.

    3 плана здорового питания для мужчин, чтобы похудеть

    План диеты № 1 — Палео

    Палеодиета фокусируется на употреблении цельных продуктов, которые были доступны нашим предкам. Логика этого заключается в том, что люди потратили десятки тысяч лет на то, чтобы приспособиться к употреблению в пищу определенного набора продуктов, а мы ели такие продукты, как хлеб, макаронные изделия и другие очищенные продукты, только в течение очень небольшой части нашей истории.

    Плюсы Палео

    • Экологичность в долгосрочной перспективе благодаря упрощенному характеру и множеству восхитительных комбинаций
    • Ориентирован на употребление высококачественной пищи
    • Высокая плотность питательных веществ для эффективной работы вашего тела
    • Высокое содержание белка для подавления голода
    • Приготовление блюд становится быстрым и легким благодаря небольшому количеству ингредиентов

    Минусы Палео

    • Может быть дорого, если вы едите только продукты высшего сорта
    • Некоторым людям может стать скучно, если они не любят несколько видов еды
    • Не рекомендуется для вегетарианцев, но это возможно

    Обзор Долгосрочная устойчивость, повышение уровня тестостерона, просто, может быть дорого, увеличение мышечной массы и потеря жира

    Список продуктов Paleo

    Чтобы приготовить свои собственные блюда, подходящие для палео, просто выберите несколько вещей из этого списка и немного приправы и бросьте их в кастрюлю с большим количеством масла.

    Помните, по возможности старайтесь покупать продукты травяного откорма, органические или домашние продукты.

    Белок

    • Курица, индейка, любая птица; по возможности выбирайте темное мясо
    • Говядина
    • Свинина
    • Баранина
    • Рыба и морепродукты
    • Яйца

    Фрукты и овощи

    • Практически все, что угодно (кроме обычного картофеля и кукурузы)

    Я не собираюсь составлять список всех фруктов и овощей в местной Tesco.Ешьте столько, сколько хотите, хотя я бы постарался ограничить потребление сладких фруктов.

    Общие правила питания «5 раз в день» уже давно устарели. Вместо этого вы должны стремиться к как минимум 7 различным овощам каждый день, иногда добавляя кусочки фруктов.

    Перед тем, как что-то купить, просто спросите себя: «Если бы мне было интересно в эпоху палеолита, смогу ли я найти это в дикой природе?». Если вы все еще не уверены, выполните быстрый поиск в Google по запросу is X paleo, и вы довольно быстро найдете ответ.

    Жир

    • Авокадо
    • гайки; без арахиса и бобовых
    • Масло для здоровья; оливки, оливки первого отжима, кокос, авокадо. НЕТ растительных масел или масел из семян.
    • Кусочки мяса и рыбы жирные; темное мясо, говядина, свинина, баранина и т. Д.
    • Семена; тыква, подсолнечник, чиа
    • Яйца

    Я исключил молочные продукты из этого списка, потому что технически это не палео.Однако это зависит от того, насколько хорошо вы с этим справляетесь и хотите ли вы его исключить.

    Лично я довольно хорошо обращаюсь с молочными продуктами, поэтому у меня не возникло бы проблем с добавлением в список таких вещей, как масло, йогурт, цельное молоко / сливки и парочка сыров.

    Я бы не ел их очень часто, и я был бы уверен, что получу только качественную еду, но это сделает жизнь намного проще и приятнее.

    План диеты для мужчин №2 — Кетогенный

    Кетогенная диета, или кето, ориентирована на потребление большого количества жиров и белков и очень небольшого количества углеводов, чтобы привести ваше тело в состояние сжигания жира, известное как кетоз.

    Это позволяет вашему организму использовать жир в качестве основного источника топлива вместо углеводов, что делает его очень эффективным для сжигания жира за короткий период времени.

    Плюсы Кето

    • Очень высокий уровень энергии в течение дня без сбоев
    • Отсутствие тяги к еде и перекусов
    • Легко решить, что есть
    • Быстро сжигать жир при кетозе

    Минусы Кето

    • Не очень устойчиво в долгосрочной перспективе
    • Может быть дорого в зависимости от того, где вы живете и что покупаете
    • Может надоесть из-за небольшого разнообразия
    • Трудно поесть в ресторанах
    • Употребление углеводов приведет к сбою

    Обзор Отличный краткосрочный вариант для похудания, высокое содержание белка означает низкую тягу, длительную энергию, не очень устойчиво, отсутствует в разнообразии

    Список кетогенных продуктов

    Опять та же стратегия, что и раньше.Выберите продукты (начиная с белков), добавьте пару добавок и выберите самый простой способ приготовления.

    Цель кето — поддерживать очень высокое потребление жиров и белков и очень низкое потребление углеводов (ниже 30 г). Это означает, что вы будете есть много мяса, молочных продуктов и листовых овощей, а не фруктов, крахмала и сахара.

    Обязательно смотрите на этикетки и привыкайте к тому, какие продукты содержат углеводы, особенно в продуктах, которых вы, возможно, не ожидали.

    Например, вы можете подумать, что сосиски — это безопасный выбор, но многие из них содержат наполнители, такие как панировочные сухари. Это не всегда так, особенно если вы делаете покупки в местных мясных лавках, но лучше убедиться в этом.

    Белок

    • Курица, индейка, любая птица; по возможности выбирайте темное мясо
    • Говядина; стремиться к содержанию жира в говяжьем фарше не менее 15%
    • Свинина; отбивные, живот, лопатка
    • Баранина; отбивные, хвостовик
    • Мясо органа; печень, желудок, сердце и др.
    • Рыба и морепродукты; лосось, тунец, скумбрия и другая жирная рыба
    • Яйца
    • Молочный; сыр, цельное молоко, йогурт (сахар проверьте на этикетке)

    По сути, все, что связано с белком, не содержат углеводов. Возможно, вам придется быть осторожным с любыми растиранием или соусом, добавленным в блюдо, поскольку они могут содержать большое количество сахара, особенно для барбекю. Но в целом, если он был жив в прошлом, то это честная игра.

    Кроме того, не тратьте впустую органы и кости. Они богаты питательными веществами, очень дешевы и содержат много жира, белка и коллагена. Я настоятельно рекомендую научиться варить костный бульон или купить его в супермаркете — это мать суперпродуктов.

    Жир

    • Жирные куски мяса и жирной рыбы
    • Масло и масло; оливки, авокадо, кокос, топленое масло. НЕТ растительных масел или масел из семян.
    • Молочный; большинство сыров, йогурты без сахара, жирные сливки.НЕ молоко.
    • Авокадо
    • Орехи и семена

    Опять же, здесь почти все. Самая большая ошибка, которую, как мне кажется, делают люди, — это думать, что молоко не содержит углеводов, хотя на самом деле оно содержит сахар.

    Кроме того, несмотря на то, что вы могли подумать, бобы не богаты белком. В основном они углеводные, так что избегайте и их.

    Наконец, всегда выбирайте жирную версию чего-либо, где это возможно. Сюда входят сливки, мясо и рыба.

    Овощи

    • Темно-листовая зелень; Шпинат, капуста, бок-чой
    • Салат
    • Спаржа
    • Брокколи
    • Капуста

    Опять же, если вы еще этого не сделали, вам просто нужно избегать всего, что содержит много углеводов. Это исключает использование большинства фруктов и овощей, хотя в целом, чем зеленее и лиственнее что-то, тем лучше.

    Избегайте таких вещей, как лук, помидоры, сладкий перец и картофель, а также все фрукты.

    Не беспокойтесь о недостатке питательных веществ. Почти все, что вы получаете из фруктов и овощей, можно заменить молочными продуктами, жирным мясом, внутренностями, рыбой и листовыми овощами. Просто постарайтесь есть как можно больше, не подвергая опасности свой предел углеводов (20-30 г в день).

    План диеты для мужчин № 3 — вегетарианский / веганский

    Последним в этом списке и, возможно, труднее всего следовать для увеличения мышечной массы, является вегетарианская или веганская диета. Причина, по которой это так сложно, кроется в отсутствии твердого источника белка.И нет, орехи и бобы не являются хорошими источниками белка.

    Однако, хотя мужчинам трудно добиться успеха на овощной диете, это не невозможно. Просто следуйте нашим рекомендациям и придерживайтесь основных принципов, перечисленных выше, и все будет в порядке.

    Плюсы вегетарианцев / веганов

    • Очень дешево
    • Легко купить продукты
    • Много разновидностей
    • Быстрорастущий рынок означает, что многие рестораны и предприятия предлагают растительную пищу
    • Не убивает животных (если это для вас фактор)

    Минусы вегетарианцев / веганов

    • Необходимо съесть большой объем пищи
    • Легко полагаться на нездоровые заменители мяса
    • Нет больших источников белка, полагается на добавки
    • Может влиять на уровень энергии в течение дня
    • Может привести к снижению тестостерона при употреблении неправильных продуктов

    Обзор Простая и дешевая, разнообразная еда, недостаток белка без добавок, трудно нарастить мышечную массу (но не невозможно)

    Список вегетарианских / веганских продуктов

    Я не собираюсь много писать в этом разделе, это говорит само за себя.Если это животное, не ешьте его. Единственное исключение — вегетарианцы могут есть яйца и молочные продукты, а веганы — нет.

    То же самое касается меда, желатина и некоторых других менее известных продуктов, не подходящих для веганов.

    Белок

    • Протеиновый порошок; горох идеальный
    • Сейтан
    • Яйца и молочные продукты ( только для вегетарианцев)
    • Чечевица
    • Горох
    • Бобы
    • Гайки
    • Молоко обогащенное; миндаль, кокос, овес
    • ИЗБЕГАЙТЕ продуктов на основе сои

    Я упоминал об этом ранее, но будет очень трудно получить более 150 г белка в день при веганской или вегетарианской диете без добавок.

    Для получения дополнительной информации я настоятельно рекомендую каналы YouTube, такие как Брайан Тернер, которые регулярно делают видеоролики, показывающие, что они едят каждый день.

    Углеводы

    • Все фрукты и овощи

    Это почти вся основа диеты. Если это явно фрукт или овощ, вы можете есть его сколько угодно.

    Некоторым людям нравится использовать много фруктов, однако, если вам больше 40 лет, я постараюсь больше сосредоточиться на получении калорий из источников с высоким содержанием белка, а не на фруктах.Кроме того, ваш уровень энергии будет вам благодарен.

    Следует отметить, что за последние годы популярность смузи резко возросла. Смузи могут быть отличным средством для похудания, но к ним нужно относиться, как к любому другому блюду.

    Вместо того, чтобы набивать блендер сладкими фруктами и гадать, почему вы разбились через 20 минут, начните с основных принципов: белок, жир, а затем аромат.

    Мой любимый смузи — это протеиновый порошок, авокадо, овес, банан, смесь ягод, семян чиа и миндального молока.

    Жир

    • Орехи и ореховое масло
    • Семена
    • Здоровые масла
    • Фасоль и бобовые
    • Авокадо
    • Яйца и молочные продукты ( только для вегетарианцев)

    В веганской диете не так уж много источников жиров, но можно достичь ваших ежедневных целей, если вы приложите усилия.

    Это намного проще для вегетарианцев, поэтому я обычно советую мужчинам, которые хотят придерживаться веганской диеты, также включать в свой рацион пару вегетарианских продуктов, таких как яйца и сыр.

    Однако, если вы соблюдаете эту диету в целях благополучия, вы можете просто избегать их вообще.

    Теперь, когда вы ознакомились с лучшими планами диеты для мужчин, пора применить их на практике.

    Однако, если вы все еще ищете дополнительную информацию о том, какой из них следует придерживаться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, мы поможем вам.

    На веб-сайте Fitter Healthier Dad доступно огромное количество ресурсов, и каждую неделю добавляются новые статьи.

    Ознакомьтесь с другими нашими руководствами по диете:

    И, если вам больше 40 лет, и вам нужен совет, который на самом деле принесет вам результаты — окончательное руководство по приведению в форму, у нас есть то, что вам нужно:

    Наконец, если вам нужен точный пошаговый процесс, который я использовал, чтобы превратить себя из не в форме, летаргического отца с низким уровнем тестостерона в лучшую форму в моей жизни без диеты или похода в тренажерный зал Программа тотальной трансформации «Метод TT40» и начните свое путешествие сегодня

    Диеты с низким содержанием жиров снижают уровень тестостерона у мужчин

    Кредит: CC0 Public Domain

    Новое исследование, проведенное в Вустерском университете и опубликованное в журнале Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , показало, что диета с низким содержанием жиров снижает уровень тестостерона у мужчин на 10-15%.

    Оптимальный уровень тестостерона имеет решающее значение для мужского здоровья. Низкий уровень тестостерона связан с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера. Здоровый уровень тестостерона также имеет ключевое значение для спортивных результатов, психического и сексуального здоровья мужчин.

    С 1970-х годов средний уровень тестостерона у мужчин снизился, а частота гипогонадизма (низкий уровень тестостерона с медицинской точки зрения) увеличилась.Диеты с низким уровнем риска могут быть полезным лечением низкого уровня тестостерона.

    Исследование представляло собой систематический обзор и метаанализ, в котором были объединены результаты шести хорошо контролируемых исследований с участием 206 участников. Эти исследования сначала посадили мужчин на диету с высоким содержанием жиров (40% жира), а затем перевели их на диету с низким содержанием жиров (20% жира) и обнаружили, что у них уровень тестостерона снизился в среднем на 10-15%. Особенно плохи были вегетарианские диеты с низким содержанием жиров, вызывающие снижение тестостерона до 26%.

    Авторы связали свои результаты с аналогичными исследованиями, проведенными на людях и мышах. Эти исследования показали, что высокое потребление мононенасыщенных жиров, содержащихся в оливковом масле, авокадо и орехах, может повысить выработку тестостерона. Однако полиненасыщенные жиры омега-6, которые преимущественно содержатся в растительных маслах, могут повредить способность клеток вырабатывать тестостерон. Это связано с тем, что высоконенасыщенные жиры, такие как полиненасыщенные жиры, более склонны к окислению, которое вызывает повреждение клеток.

    «Низкий уровень тестостерона связан с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера.«

    Авторы заявили, что необходимо провести дальнейшие исследования в этой важной области. Ведущий исследователь Джозеф Уиттакер сказал: «В идеале мы хотели бы увидеть еще несколько исследований, чтобы подтвердить наши результаты. Однако эти исследования могут никогда не появиться, обычно исследователи хотят найти новые результаты, а не копировать старые. Тем временем, мужчины с низким уровнем тестостерона было бы разумно избегать диет с низким содержанием жиров ».

    Диетический жир — спорная тема в науке о питании, и сторонники различных диет часто категорически расходятся во мнениях (с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов).Преимущества диет с низким содержанием жиров, такие как снижение уровня холестерина, следует сравнивать с потенциальными недостатками, такими как снижение уровня тестостерона.

    Традиционно диетические рекомендации были сосредоточены на ограничении потребления жиров, а действующие правила Великобритании и США ограничивают потребление жиров до уровня менее 35% от общего количества калорий. Однако по мере того, как проводится больше исследований преимуществ диет с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, эта традиционная точка зрения подвергается все более пристальному вниманию. В последние годы было показано, что диета с высоким содержанием жиров снижает уровень триглицеридов, снижает кровяное давление, повышает холестерин ЛПВП (также известный как «хороший холестерин»), а теперь, согласно последним исследованиям, повышает уровень тестостерона.


    Снижение уровня тестостерона в период полового созревания увеличивает чувствительность мозга к нему в зрелом возрасте.
    Дополнительная информация: Джозеф Уиттакер и др. Диеты с низким содержанием жиров и тестостерон у мужчин: систематический обзор и метаанализ интервенционных исследований, Журнал стероидной биохимии и молекулярной биологии (2021).DOI: 10.1016 / j.jsbmb.2021.105878

    Предоставлено Университет Вустера

    Ссылка : Диеты с низким содержанием жиров снижают уровень тестостерона у мужчин (9 апреля 2021 г.) получено 1 августа 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2021-04-fat-dets-reduce-testosterone-men.html

    Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

    продуктов для улучшения мужского здоровья

    Кроме того, рекомендуемая суточная доза большинства витаминов и минералов одинакова для мужчин и женщин, при этом размер тела является единственным дифференцирующим фактором.На самом деле, единственные два минерала, которые сильно различаются, — это кальций и железо — оба из них женщинам нужно больше, а мужчинам следует принимать в умеренных количествах.

    Однако есть некоторые продукты, которые улучшают мужское здоровье, особенно когда речь идет о либидо. По сути, все, что полезно для сердца, хорошо и для либидо. В дополнение к этим продуктам есть также продукты, которые укрепляют здоровье мужчины в целом.

    • Шпинат — Шпинат — отличный источник магния, который помогает расширять кровеносные сосуды.Лучшее расширение кровеносных сосудов означает лучший кровоток по всему телу. Шпинат также содержит много питательного фолата, который, как было показано, может снизить уровень гомоцистеина, вредной аминокислоты в крови, которая способствует прилипанию зубного налета к артериям.
    • Жирная рыба — Еще одна полезная для сердца еда, такая рыба, как лосось, скумбрия или сардины, имеет ряд преимуществ для здоровья мужчин. Жиры и омега-3, содержащиеся в этой рыбе, обладают противовоспалительными свойствами, помогают работе мозга, а также снижают риск рака простаты.Более того, жирные кислоты омега-3 способствуют повышению уровня дофамина в мозге, вызывая возбуждение.
    • Семена и орехи — Семена и орехи, хотя и высококалорийны, содержат белок, клетчатку и необходимые жиры. Например, фисташки могут помочь снизить уровень триглицеридов, а также холестерина ЛПНП (плохого). Грецкие орехи и миндаль также помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, а также снижают уровень свертываемости крови, который может привести к инсультам. Бразильские орехи богаты селеном, который может помочь предотвратить рак простаты и толстой кишки, а также предотвратить сердечные заболевания.
    • Устрицы — Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, который может защитить от рака простаты, имеет решающее значение для выработки здоровой спермы, а также способствует циркуляции крови. Более того, считается, что цинк помогает в выработке тестостерона, в свою очередь, повышая либидо.
    • Цельнозерновые — Сбалансированная диета, богатая цельными зернами, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Цельнозерновые продукты также полезны для здоровья простаты и мышц. Кроме того, овсянка — один из немногих естественных способов повысить уровень тестостерона и уменьшить жесткость кровеносных сосудов.Овес также содержит L-аргинин, который используется для лечения эректильной дисфункции.

    Чередование этих продуктов в мужском рационе может помочь уменьшить количество некоторых заболеваний и предотвратить проблемы со здоровьем, характерные для мужчин. Конечно, мужчины всегда должны следовать здравым советам по питанию, таким как уменьшение количества соли, употребление большего количества фруктов и овощей и ограничение обработанных пищевых продуктов для максимального здоровья.

    Эта статья впервые появилась в выпуске бюллетеня HealthPerks за декабрь 2017 г.

    Да, мужчины худеют быстрее женщин. Вот почему.

    Женщины, которые сидели на диете вместе с мужчинами, возможно, заметили неприятный результат: кажется, что у мужчин падают килограммы, но они упорно держатся за женщин. Новое исследование исследует различия, которые имеют место при соблюдении диеты для мужчин и женщин, и подтверждает, что да, мужчины действительно худеют быстрее.

    В исследовании, опубликованном в Интернете 7 августа в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, исследователи наблюдали за более чем 2 000 взрослых с избыточным весом и преддиабетом из Европы, Австралии и Новой Зеландии.В течение восьми недель участники соблюдали 800-калорийную, в основном жидкую диету, состоящую из супов, коктейлей и горячих хлопьев, а также ежедневное потребление 1,5 стакана (375 граммов) низкокалорийных овощей, таких как помидоры, огурцы и салат.

    По результатам восьми недель у 35 процентов мужчин и женщин уровень глюкозы в крови был нормальным, и у них больше не было преддиабета. (Предиабет означает, что у человека немного повышен уровень сахара в крови — изменение, которое повышает его или ее риск развития диабета 2 типа.Кроме того, исследователи обнаружили, что мужчины потеряли в среднем около 26 фунтов (11,8 кг) за восемь недель по сравнению с примерно 22 фунтами (10,2 кг) в среднем у женщин. [The Science of Weight Loss]

    Но дело не только в том, что мужчины сбросили больше килограммов, чем женщины — исследователи также обнаружили, что мужчины потеряли больше, чем женщины, по другим показателям, связанным с улучшением здоровья, таким как более низкая частота сердечных сокращений и меньше жировых отложений, а также снижается риск диабета и метаболического синдрома.Последнее относится к набору симптомов, таких как высокое кровяное давление и индекс массы тела (ИМТ), которые могут повышать риск диабета и сердечных заболеваний.

    Низкокалорийная диета по-разному влияла на женщин, как выяснили исследователи, — и не все различия были положительными. Например, по сравнению с мужчинами у женщин наблюдалось большее снижение уровня холестерина ЛПВП, так называемого хорошего холестерина, — изменение, которое может быть вредным для здоровья сердца. Более того, женщины, участвовавшие в исследовании, увидели более значительное снижение как минеральной плотности костей, что может указывать на более слабые кости, так и безжировой массы тела, что означает уменьшение мышечной массы.Однако женщины действительно потеряли больше дюймов в бедрах, чем мужчины.

    Гендерные различия

    Исследование подтверждает то, что уже наблюдала любая женщина, которая села на диету в то же время, что и ее муж: мужчины обычно худеют быстрее, чем женщины, сказала доктор Элизабет Лоуден, бариатрический эндокринолог из Северо-Западного университета. Медицинский центр метаболического здоровья и хирургической потери веса при больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс, не принимавший участия в новом исследовании.

    Более того, гендерные различия в потере веса и улучшении состояния здоровья, наблюдаемые в этом исследовании, имеют физиологический смысл, сказал Лоуден Live Science.

    Мужчины, благодаря своему строению тела, имеют больше мышц и более высокий уровень метаболизма, чем женщины, сказал Лоуден. Поскольку все участники соблюдали диету, содержащую примерно 800 калорий в день, а мужчины обычно потребляют больше калорий в день, чем женщины, соблюдая свою обычную диету, они испытали бы больший дефицит калорий на исследуемой диете, и, следовательно, можно было бы ожидать. чтобы похудеть быстрее, чем женщины, сказала она.

    Но исследование пошло еще дальше, чтобы показать различные метаболические эффекты диеты у мужчин по сравнению с мужчинами.По словам Лоудена, у мужчин обычно больше веса в средней части тела, известной как висцеральный жир, окружающий внутренние органы. По ее словам, когда люди теряют висцеральный жир, это улучшает их метаболизм, помогая им сжигать больше калорий.

    Женщины, с другой стороны, обычно имеют больше подкожного жира, который представляет собой жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер, который важен для деторождения, сказал Лоуден. Она объяснила, что когда люди теряют подкожный жир, это не улучшает их метаболические факторы риска, потому что этот тип жира не является метаболически активным.

    Действительно, в исследовании исследователи указали на предыдущее исследование, в котором предполагалось, что различия в метаболических результатах, наблюдаемые у мужчин и женщин, соблюдающих одну и ту же диету, могут быть связаны с тем, что мужчины могут мобилизовать больше жира из своего живота во время потери веса, в то время как женщины может потерять больше подкожного жира.

    Тем не менее, несмотря на то, что мужчины и женщины с избыточным весом могут испытывать различные последствия для здоровья во время низкокалорийной диеты, потеря веса всегда полезна, сказал Лоуден.

    Одним из ограничений исследования является то, что оно не показало, пережили ли некоторые из участниц менопаузу, сказал Лоуден.По ее словам, после менопаузы женщины, как и мужчины, имеют тенденцию удерживать жир вокруг своего живота, и имеют более метаболически активный жир, что может повлиять на результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *