Занятие штангой в домашних условиях: Основные упражнения со штангой в домашних условиях

Содержание

Занятия штангой в домашних условиях для начинающих. Какое упражнение со штангой в домашних условиях наиболее эффективно? Как правильно организовать тренировки со штангой дома

В этой категории находятся упражнения со штангой. Штанга — это спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике, фитнесе, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Гриф штанги на концах имеет втулки для закрепления нагрузки — дисков различной массы и замков. Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 килограмм, длину 2,2 метра, диаметр 28 миллиметров и посадочные втулки на концах грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 миллиметров. Существуют и другие виды штанг, которые отличаются по весу, максимальной нагрузке, форме и предназначению. В данной категории находится большое количество эффективных упражнений для тренировки различных мышц с помощью штанги. К каждому упражнению прилагается подробное описание техники выполнения, советы и рекомендации. Успехов Вам!

Всего материалов: 32
Показано материалов: 1-10

Становая тяга

Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы.

Это базовое упражнение для спины и ног служит для придания им силы и объема. В бодибилдинге становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник: чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.

Жим штанги от груди лёжа

В жиме лежа задействованы середина, низ, а также верх груди. Жим лежа является лучшим базовым упражнением для наращивания массы и силы мышц груди.

Выпады со штангой

Выпады со штангой задействует ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра, квадрицепсы. Это формирующее упражнение поднимает и выделяет ягодицы. В фитнесе выпады вперед используются для того, чтобы подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму шара, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.

Приседания со штангой

Приседания со штангой задействуют квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц. Это базовое упражнение способствует наращиванию массы и объема всех мышц бедра. Приседания со штангой — самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра в целом (с акцентом на квадрицепсы).

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку прорабатывает средние дельты, верх и середину трапеций. Это формирующее упражнение отделяет трапеции от дельт Тяга к подбородку прорисовывает и оттачивает форму трапеций, очерчивает четкую разделительную линию между трапециями и средними дельтами, улучшает детализацию и «полосатость» трапеций.

Шраги со штангой

Шраги со штангой прорабатывают верх трапеций. Это базовое упражнение для увеличения массы и толщины верха трапеций. В бодибилдинге шраги со штангой применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами.

Жим штанги на скамье с наклоном

Жим штанги на скамье с наклоном – это формирующее упражнение, расширяет и поднимает верх груди.

Подъем штанги вперед перед собой

Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса.

Инструкция

Тренировки со штангой лучше проводить в дневное или вечернее время, но не утром, так как силовые упражнения сопряжены с нагрузкой на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Заниматься стоит не чаще, чем раз в два дня. В первые недели продолжительность тренировки не должна превышать 40-50 минут, в дальнейшем — до полутора часов. Однако увеличивать время стоит осторожно, буквально по несколько минут.

Новички часто переоценивают свои силы. Помните, что любая неосторожность может закончиться травмой, растяжением мышц или слабостью, снижением работоспособности. Поэтому очень важно определить оптимальную нагрузку. Первые несколько занятий лучше проводить с помощью партнера, который будет страховать вас во время выполнения упражнений. Сначала определите максимальный вес, то есть ту нагрузку, с которой вы сможете выполнить упражнение только раз. Вес отягощения, подходящий для тренировки, должен быть равен примерно половине максимального веса. Повторяйте каждое упражнение до полного утомления, но не более 8 раз.

Не забывайте о разминке, ведь она помогает подготовить мышцы к силовым упражнениям. В разминочный комплекс включите дыхательные упражнения, ходьбу, легкий бег, потягивания, упражнения на все группы мышц, махи ногами и руками. Уделите разминке 10-15 минут и вероятность получения травмы во время занятия со штангой существенно снизится.

Для развития и укрепления мышц плеча подойдет следующее упражнение. Встаньте, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите штангу ладонями вверх и поднимайте ее к груди. Затем сядьте на стул и поднимите штангу над головой. Опускайте ее к плечам или за голову. Обязательно занимайтесь со страховкой!

Нужно грамотно подобрать вес штанги и конкретные упражнения, чтобы исключить возможность травмирования.

Приступая к занятиям со штангой, проконсультируйтесь со специалистами. Тренер расскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны, а врач объяснит, от какого рода нагрузок стоит воздержаться в связи с особенностями организма.

В чем польза штанги для мужчин?

Если ваша цель – развить свою силу и выносливость, здесь все достаточно просто. Разработан свод правил, которых следует придерживаться в процессе тренировок. Например, работа с «критическим» весом и т.п. Занятия необходимо проводить регулярно, периодически ненамного увеличивая вес дисков и количество подходов. Только при помощи штанги, пожалуй, можно добиться наилучших результатов за относительно небольшой промежуток времени.

Если же вас больше прельщает мысль о получении красивого рельефа тела и увеличении объема мышц, то штанга справится и с этим заданием. Многообразие различных методик и тренировки с небольшими нагрузками, но большим количеством повторений, помогут бодибилдерам добиться тех результатов, к которым они стремятся.

В чем польза штанги для женщин?

Нельзя пренебрегать занятиями со штангой и прекрасной половине человечества. Если вы мечтаете о стройных и спортивных ногах и подтянутых ягодицах – нет лучше упражнения, чем приседания со штангой. Не стоит бояться подобных силовых тренировок. Главное – заниматься с удовольствием и не делать штангу слишком тяжелой. В таком случае упражнение пойдет только на пользу организму.

Перед началом упражнения подробно изучите правила его выполнения.

К тому же, кроме мускулатуры на ногах в процессе занятий со штангой активно задействованы прямая и косые мышцы живота.

Если вы раньше не занимались со штангой, но сейчас воодушевились и уже собираетесь в тренажерный зал, не забудьте на месте пообщаться с инструктором, который окажет помощь в освоении нового снаряда.

Источники:

  • Штанга для девушек
  • Общее о штанге

С одной только штангой можно накачать практически все группы мышц. Однако в зависимости от уровня подготовки подбирать упражнения стоит вдумчиво, чтобы избежать травм. Лучше заниматься с тренером или более опытным коллегой.

Инструкция

Базовые упражнения. Главные упражнения со штангой для атлетической гимнастики и культуризма — приседания, жимы лежа и становые тяги. Благодаря этим упражнениям можно заложить хорошую основу для дальнейших спортивных успехов. Для улучшения силовых показателей спортсменам необходимо сосредоточиться на малом числе повторений (1-3 раза) и длительных перерывах между подходами (3-5 минут). Если целью является наращивание мышечное массы, в этом случае количество повторений стоит увеличить до 8 (вес снаряда снижается), а время отдыха сократить до 90 секунд.

Техника приседаний. Основные правила выполнения приседаний со штангой на плечах — ноги располагаются шире плеч, носки врозь. Хват грифа выполняется всей кистью, спина держится прямо (округление спины приведет к травме), корпус слишком сильно не наклоняется. Садиться нужно до уровня параллели между бедрами и полом. Упражнение выполняется без рывков.

Техника жима лежа. Спортсмен ложится на скамью в положении, чтобы гриф располагался над глазами. Ноги расставляются широко, спина прогибается в районе поясницы, хват зависит от целевых мышц. Чаще используется широкий для перенесения основной нагрузки на грудные мышцы. Штанга опускается и поднимается по вертикали. В горизонтальном жиме в нижнем положении штанга касается сосков.

Техника становой тяги слишком сложна и имеет множество нюансов. Поэтому спортсменам следует обратиться к тренеру для обучения техники правильного выполнения упражнения.

Существуют и другие популярные упражнения со штангой. Например, тяга штанги к поясу. Это упражнение прорабатывает мышцы спины. Необходимо встать перед лежащей штангой, взять ее верхним хватом чуть шире плеч. Немного согнуть ноги в коленях, наклониться, прогнуть спину, отвести таз назад. Выполните тягу штанги к животу, за счет сведения плеч.

Выпрямите плечи, опустив на прямые руки штангу.

Проработка бицепсов. За счет сгибания рук со штангой можно накачать бицепсы. Главное в упражнении — изоляция других групп мышц. Если вы хотите прокачать именно бицепсы, то стоит минимизировать работу спины, ног, груди и других мышц в упражнении. Техника упражнения — ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Штанга держится на руках хватом снизу, локти располагаются вертикально туловищу. Кисти располагаются чуть шире бедер. Сгибайте руки в локтях на выдохе, поднимая штангу до уровня плеч. На вдохе опустите штангу в исходное положение.

Видео по теме

Несомненно, чтобы достичь высоких результатов, качаться нужно в тренажерном зале. Однако многие известные бодибилдеры, прежде чем придти в спортзал, годами качались дома и создавали очень хороший задел на будущее.

Особенности занятий дома

При занятиях штангой дома следует постоянно помнить, что штанга – большой и тяжелый предмет и повредить мебель очень легко. Поэтому заранее стоит убедиться, что места для занятий более чем достаточно.

Тренируясь дома, в большинстве случаев нет возможности рассчитывать на подстраховку со стороны. Поэтому не стоит выбирать слишком тяжелые веса. Мышцы прекрасно можно прокачать и средними весами, используя правильную технику, негативные опускания и концентрированные повторения.

Доступные упражнения

Для развития икроножных мышц хорошо подходят подъемы на носки со штангой в опущенных руках или подъемы на носок одной ноги без штанги. При этом для увеличения амплитуды движений под носки ставится подставка высотой 2-4 см.

Для развития бедер в подходят приседания со штангой на плечах, выпады со штангой на плечах. Однако перед каждым подходом и после него штангу придется взваливать на плечи с помощью только своих рук, поэтому максимальный вес будет ограничен силой мышц верхнего плечевого пояса. Поэтому придется использовать большое количество подходов и повторений. От подобного недостатка можно избавиться, используя приседания со штангой за спиной (гак-приседания), дающие максимальную нагрузку на четырехглавую мышцу бедра.

Длинные мышцы спины качаются с помощью становой тяги со штангой. Однако в амплитуда движений будет ограничена высотой блинов. Выходом может стать выполнение этого упражнения стоя на стуле или табурете, но не каждый стул выдержит вес занимающегося вместе со штангой. Также можно использовать наклоны вперед со штангой на плечах – это достаточно трудное упражнение и выполняется с относительно легким весом.

Для широчайших мышц спины используются тяги штанги в наклоне. Причем это упражнение можно выполнять в двух вариантах – тяга широким хватом к груди и тяга узким хватом к животу.

Для прокачки грудных мышц делается простейшая скамья – на два табурета кладется достаточно толстая доска и на ней выполняются жимы штанги лежа. Если установить доску одним концом на табурет, а другой закрепить, можно выполнять наклонные жимы лежа для развития верней части грудных мышц. Жим лежа узким хватом позволяет дополнительно прокачать внутренние пучки грудных мышц.

Трапециевидная мышца развивается с помощью двух упражнений. Первое – подъемы плеч со штангой в опущенных руках заставляет трапецию работать изолированно. Второе – подъемы штанги к подбородку узким хватом развивает одновременно трапецию и дельты.

Дельтовидные мышцы развиваются с помощью подъема штанги с груди или из-за головы. Первый вариант развивает передние доли дельтовидных мышц, второй – средние и задние отделы.

Для бицепсов хорошо подходят подъемы штанги на бицепс, в том числе и обратным хватом – для увеличения нагрузки на мышцы предплечий. Трицепсы качаются с помощью французского жима: лежа, легкая штанга из положения над головой опускается к переносице и выжимается так, чтобы локти оставались неподвижными.

Ни для кого не секрет, что штанга — это основной снаряд в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге. С помощью одной лишь штанги можно качественно проработать любую группу мышц в нашем теле. В данном списке представлены лучшие упражнения со штангой, с помощью которых вы обязательно добьетесь хороших результатов в ваших тренировках.

Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Данное упражнение со штангой способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса. Является обязательным для выполнения спортсменов всех видов спорта имеющих силовые нагрузки. Жим штанги можно выполнять под разными углами наклона скамьи, для смещения нагрузки на верх, середину, или низ грудных мышц.

Становая тяга — является базовым и одним из самых необходимых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. При выполнении становой тяги спортсмен использует 75% мышечной массы. Это одно из самых эффективных упражнений для набора массы. Также становая тяга является лучшим упражнением для увеличения силы как таковой. При выполнении становой тяги задействованы такие группы мышц как: разгибатели и широчайшие мышцы спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра, а также бицепсы, предплечья и трапеция. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, каждый из которых способен задействовать определенную группу мышц в большей или меньшей степени.

Тяга штанги в наклоне — упражнение, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не лучшим. Оно очень хорошо влияет на развитие верхней части широчайших мышц, ромбовидной мышцы, а так же нижней и средней части трапеций. Прогресс в этом упражнении позволит вам также получить улучшения в таких видах спорта как бокс, гребля, плавание, борьба.

Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Приседания часто используют как вспомогательное, общеукрепляющие и реабилитационное упражнение. Вместе со становой тягой такое упражнение является очень эффективным. В момент приседания задействуется не одна группа мышц, а практически все тело. Конечно же, самая большая нагрузка достается мышцам ног, но помимо ног, также работают мышцы спины, живота и ягодиц. А также множество мелких мышц стабилизаторов.

5. Французский жим со штангой

Французский жим является уникальным упражнением для проработки трицепса. Это упражнение позволяет прокачать трицепс по всей его длине. При выполнении данного упражнения ставка делается на проработку длинной головки трицепса. Путь к большим рукам — это французский жим, так как трицепс составляет 70% мышечного объема руки.

6. Сгибание рук со штангой

Подъем штанги на бицепс — самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча, а также внутренней поверхности предплечий. Это упражнение подходит для спортсменов любого уровня подготовки. Меняя ширину хвата можно сместить нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть бицепса.

Жим штанги вверх — отличное упражнение для тренировки дельтовидных мышц. При узком хвате задействованы передние части дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы и длинная головка трицепса. При широком хвате задействованы передние и средние части дельтовидных мышц и верхние отделы грудных. Для смещения нагрузки спортсмен опускает штангу за голову, либо на верх грудных мышц.

Тяга штанги к подбородку — базовое упражнение для проработки дельтовидных мышц (главным образом средней головки). При широком хвате в основном работают плечи. При узком хвате нагрузка распределяется между дельтовидными мышцами и трапецией.

Самыми распространенными разновидностями силовых тренировок являются упражнения со штангой.

Основное преимущество — возможность эффективно и быстро натренировать большинство крупных мышц.

Подходящие упражнения со штангой для занятий в домашних условиях – жимы из положения сидя или лежа. Они технически просты и дают надежный и быстрый результат, при этом не требуя помощи со стороны.

Упражнения со штангой можно условно разделить на четыре группы:

  1. Классический жим;
  2. Жим со штангой из-за головы;
  3. Выпады и приседания;
  4. Упражнения на мускулатуру рук.

Время и результаты

  1. Занятия со штангой должны проводиться без перерывов на протяжении года по 2-4 раза в неделю.
  2. Наиболее подходящее время – день или вечер, занятия утром не рекомендуются.
  3. Продолжительность занятий от 40 минут до 1 часа.

Важность отдыха

Обязательным условием для наращивания мышечной массы и силы является — хотя бы в один день передышки, потому что мускулатура растет во время отдыха.

Если есть склонность к полноте — тренироваться можно чаще. 4-6 раз в неделю по 1,5-2 часа в день.

Старайтесь самые трудные упражнения выполнять в середине тренировки, к тому времени мышцы уже будут достаточно разогреты, а резерв сил остается достаточно большим.

Зависимость количества повторений от цели

Для роста мышечной массы и увеличения силы

Все упражнения выполняются по 4-5 подходов, в каждом по 5-6 повторений. Между подходами необходимо делать паузу для восстановления дыхания. Общая длительность таких тренировок должна составлять 3-6 месяцев.

Для избавления от лишнего жира

Все упражнения выполняются по 2-3 подхода. В каждом по 12-15 повторений. Отдых между подходами должен быть около двух минут, в течение которых нельзя сидеть , необходимо медленно ходить.

Пару слов о весе штанги для занятий . Если упражнения делаются с сильной натугой, происходит покраснение кожи лица и шеи, набухают сосуды, а дыхание затруднено, необходимо уменьшить нагрузку.

Упражнения со штангой на плечи, руки и грудные мышцы

Упражнения со штангой лежа узким хватом

  1. Выполняем лежа на лавке (или подходящее дома), руки немного согнуты перед грудью.
  2. Сгибаем и разгибаем руки.
  3. Выполняем жим штанги по 6-8 раз в умеренном темпе. Три подхода.

Упражнения со штангой лежа за голову

  1. Выполняем лежа на скамье, перед грудью на прямых руках держим штангу небольшой массы.
  2. Согните руки, занесите штангу за голову максимально низко — делаем вдох.
  3. Возврат в исходное положение – выдох. Делаем в 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнения со штангой лежа уза голову с прямыми руками

  1. Выполняем лежа на скамье, на уровне груди на выпрямленных руках держим небольшую штангу.
  2. Делаем вдох, прямыми руками опускаем штангу за голову.
  3. Возвращаемся в исходное положение – выдох. Два подхода по 15 раз.

  1. Сидя, штанга на плечах.
  2. Разгибаем и сгибаем руки, выполняем жим штанги из-за головы в равномерном темпе, не задерживая дыхание.
  3. Два подхода по 10-12 раз.

  1. Стоя, штанга на плечах за головой широким хватом.
  2. Выжимаем штангу вверх (делаем выдох), медленно опускаем ее за голову.
  3. Четыре подхода по 6-8 раз.

Упражнения со штангой стоя

  1. Стоя, хват по ширине плеч ладонями наружу, штанга на груди.
  2. Выжимаем штангу вверх (делаем вдох), медленно возвращаемся в исходное положение (делаем выдох).
  3. Четыре подхода по 4-6 раз.

Упражнения со штангой на спину и бицепс бедра

  1. Стоя со штангой на плечах — вес обязательно небольшой.
  2. Наклоняемся вперед, колени не сгибаем и делаем выдох.
  3. Возвращаемся в исходное положение – вдох.
  4. Два подхода по 8-6 раз.

  1. Стоя наклоняемся прямым туловищем, в опущенных руках штанга, держим по ширине плеч «хватом сверху».
  2. Сгибаем руки, притягиваем штангу к туловищу, фиксируем и возвращаемся в исходное положение.
  3. Упражнение делаем в умеренном темпе, без задержки дыхания. Выполняем два подхода по 8-10 раз.

  1. Стоя держим штангу за спиной.
  2. Высоко поднимаем плечи.
  3. Возвращаемся в исходное положение, штангу на пол не опускаем. Два подхода по 8-10 раз.

Упражнения со штангой на ноги и бедра

  1. Стоя, на плечах штанга. Делаем вдох и приседаем полностью.
  2. Передняя поверхность бедер должна быть параллельна полу, колени разведены, грудь приподнята, спина прямая.
  3. Возвращаемся в исходное положение без задержки. Делаем два подхода по 12 раз.

На это упражнение желательно надевать специальный тяжелоатлетический пояс.

Выпады со штангой

  1. Стоя, ноги на ширине плеч. Штанга за головой на плечах.
  2. Сделать шаг вперед, но чтобы тело осталось в прямом положении.
  3. Возвращаемся в исходные положение. На выпаде — вдох, на возврате — выдох.
  4. Делаем четыре подхода по 15 раз. Тяжелоатлетический пояс также желателен.

  1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Штанга в опущенных руках сзади.
  2. Не наклоняя туловище, приседаем и встаем. Пятки не поднимаем.
  3. Не задерживаем дыхание. Делаем 3 подхода по 7-8 раз.

  1. Стоя, на груди штанга. Приседаем со штангой.
  2. Четыре подхода по 7-8 раз

Еда перед тренировкой должна содержать большое количество углеводов и белка, но жира должно быть минимум.

  1. Белки насыщают организм аминокислотами, которые необходимы во время нагрузки мышцам.
  2. Углеводы дают энергию, поэтому необходимо «подзарядиться».

Есть надо за 1,5 – 2 часа до тренировки, чтобы не было тяжести во время упражнений.

После тренировки, если вы желаете нарастить мышечную массу, есть нужно сразу. Желательно, в первые 20 минут.

Прежде всего, в рационе должны быть углеводы, например, виноградный сок. Необходимо добиться скачка инсулина в крови, который имеет анаболические свойства.

Не забываем о белках, которые являются строительным материалом для мышц. Это может быть напиток из протеинового порошка или болтушка из яичных белков.

И никакого жира и кофеина в течении дух часов после тренировки!

При регулярных занятиях спортом требуется качественно прорабатывать каждую группу мышц. Только тогда тренировка окажется максимально продуктивной. Использование спортивного инвентаря только приветствуется. Например, тренировка со штангой позволяет развить безупречное атлетическое тело, прокачать определенную группу мышц.

Базовые упражнения со штангой дома

Тренировочный комплекс в домашних условиях рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю, тратить на такое занятие 40-60 минут свободного времени. Гриф, блины и скамейка – это самое необходимое для таких продуктивных занятий, в противном случае придется записаться в тренажерный зал. Базовые упражнения со штангой дома и длительность тренировки должны выполняться при соблюдении следующих условий:

Программа занятия со штангой

Если заниматься с этим спортивным снарядом дома и определиться с результатом, то результат не заставит себя ждать. Силовой тренинг однозначно предусматривает жимы в разных позициях, которые прорабатывают отдельные мышечные группы. Отдых между соседними подходами – не более 2 минут, после чего каждый раз требуется наращивать темп. Начинать воплощение своей мечты обязательно с составления плана, выполнение которого – первостепенная задача. Ниже представлено два тренировочных комплекса, каждый из которых прорабатывает определенную мышечную группу.

Комплекс упражнений со штангой на бицепсы в домашних условиях

При основательной проработке данной группы мышц заметно повышается сила в руках, выносливость, формируется атлетический корсет. Чтобы быстро и эффективно натренировать слабые руки, рекомендуется придерживаться предложенной ниже программы из шести силовых упражнений. В данном случае штанга для домашних тренировок незаменима, является утяжелителем. Итак:

  1. Стоя со средним хватом, выполнить концентрированный подъем грифа с блинами, то есть продвигать снаряд от бедер к плечам, при этом руки удерживать на ширине плеч.
  2. Выполнять аналогичные упражнения с узким хватом из положения стоя, но при этом поднимать руки с утяжелителем до самого подбородка.
  3. Стоя у вертикальной опоры, выполнять подъем грифа с блинами на бицепс дома. В этом случае лучше задействовать специальный EZ-гриф.
  4. Сидя на скамье, выполнить подъем утяжелителей узким хватом, что в домашних условиях возможно только при наличии специального спортивного инвентаря.
  5. Лежа на животе на скамье, выполнить подход с грифом сначала подход узким хватом, а потом средним.

Комплекс упражнений для спины

Дома можно тренировать мышцы спины, тем более, специально для этой цели была разработана специальная программа тренировок 3-4 раза в неделю по 40 минут на одно занятие. Результат будет даже дома, но в данном случае снова потребуется спортивный инвентарь. В данном вопросе главное – регулярность и соблюдение режима, тогда мышцы спины очень скоро приобретут атлетические очертания. Эффективная программа представлена ниже, а альтернативой штанги становятся гантели разных весов. Итак:

  1. Поднять утяжелители над головой средним захватом, после чего выполнить дома классическое упражнение для мышц спины. Постепенно наращивать темп, при этом контролировать дыхание, подбирать оптимальные веса.
  2. Становая тяга – эффективное базовое упражнение из позиции стоя с прямой спиной, которое можно выполнять для укрепления соответствующей мышечной группы. Существует две модификации – опускание утяжелителя до колена и до самого пола.
  3. Лежа на спине под наклоном, выполнять упражнение подъема утяжелителя над головой, за спиной. Сложные подходы, которые дома могут осилить профессионалы. Перерыв между подходами – 2 минуты. Аналогичное действо можно выполнять сидя по такому же принципу.
  4. Французский жим лежа на руках. Классическое упражнение дома, которое является важной составляющей силового тренинга, прорабатывает все мышечные группы в усиленном темпе. Из позиции лежа приподнять колени и направлять гриф к подбородку.
  5. Узким хватом в положении лежа выполнять силовую задачу до подбородка, постоянно наращивая темп. Главное – не останавливаться, а положенный перерыв между соседними подходами – не более 2 минут. В противном случае, занятие окажется неэффективным.
  6. Продолжает упражнения со штангой в домашних условиях приседания, которые не только прорабатывают мышцы спину, но и накачивают ноги – икроножные мышечные группы. Новичку нужно начинать с относительно малых весов, но не задерживаться, постепенно увеличивать нагрузку.

10. Работа со штангой дома (основной курс)

10. Работа со штангой дома (основной курс)

К работе со штангой дома можно приступать после того, как пройден курс работы с гантелями, так называемый подготовительный курс.

Итак, Вы прошли первый подготовительный раздел работы со штангой дома. Теперь можно увеличить нагрузку. Вариантов масса. Какой из них использовать, решать только Вам. Я могу только дать общие рекомендации и поделиться опытом.

Почему-то многие думают, что стоит взять штангу или гантели, и результаты появятся сами собой. Нет. Перед Вами дни упорных тренировок. Но, если Вы добрались сюда, то Вы упорный человек, и уже кое-чего добились. Так что дальнейшие результаты не заставят Вас ждать. Хотя, есть еще один нюанс.

Опасность перегрузки мышц при работе со штангой дома

Некоторые спортсмены бросаются в другую крайность, они постоянно подвергают себя нагрузкам, несовместимым с их возможностями, удивляясь отсутствию результатов. Я знал спортсменов, у которых не шли руки. Но, как выяснилось потом, они просто их перекачивали. Ведь здесь работает простой принцип, являющийся единственно правильным.

При работе со штангой, и не только, нагрузка должна соответствовать отдыху и питанию. Если нагрузка больше восстановления, в том числе и белкового, то организм вынужден изыскивать ресурсы не извне, а использовать свои. Поэтому мышца просто уменьшается, вместо того, чтобы увеличиваться в размерах.

То есть, все просто: чем больше Вы увеличиваете нагрузку, тем больше Вы должны есть и спать. Во всяком случае, не менее 8-10 часов.

Увеличение нагрузки при работе со штангой дома

Теперь рассмотрим комплекс упражнений со штангой, и увеличим нагрузку. В принципе, ничего нового. Вы выполняете предыдущий комплекс, добавляя к нему вспомогательные упражнения гантельного комплекса. Принцип остается тот же. То есть, Вы подбираете вес, с которым можете выполнить от 6 до 8 повторений в 3-4-х подходах, пытаясь со временем довести число повторений до 12.

Это относится и к упражнениям со штангой, и к упражнениям с гантелями, которые Вы будете выполнять после упражнений со штангой, чтобы добить мышцу. Но теперь Вам нужно разбить комплекс на 2 части.

Тренироваться нужно теперь 4 раза в неделю.

Схема такая:

  • понедельник — Вы прорабатываете плечи, руки и верхний пресс;
  • во вторник Вы прорабатываете ноги, спину, грудь и нижний пресс;
  • в среду выходной;
  • в четверг вы повторяете понедельник;
  • в пятницу вы повторяете вторник.

Комплекс упражнений со штангой дома

1. Упражнение — Для дельтовидных мышц плеч

1). Жим штанги из-за головы. Выполняется сидя, широким хватом, на скамье, с упором спиной, с небольшим наклоном назад или без него. Можно выполнять стоя, но это дает слишком большую нагрузку на позвоночник.

Из своего опыта могу добавить, что упражнение можно выполнять и от груди, но, поскольку это упражнение все-таки дает слишком большую нагрузку на позвоночник, даже сидя, я бы рекомендовал выполнять его не очень часто, и с небольшим весом.

2). Попеременный подъем гантелей перед собой.

3). Разводка гантелей стоя (подъем через стороны).

4). Разводка гантелей в наклоне.

Упражнения 2, 3, 4 выполняются в двух-четырех подходах. Но если упражнение 1 является обязательным, так, как оно базовое, а значит, выполняется в 4-х подходах, то вспомогательные упражнения 2, 3, 4 можно выполнять в 2-х подходах, смотря по Вашему физическому состоянию, со временем доведя число подходов до 4-х.

2. УпражнениеДля бицепсов (сгибателей рук)

1). Подъем штанги на бицепсы. Выполняется стоя. Лучше выполнять с чуть заметным наклоном вперед. Если хотите еще больше увеличить нагрузку, то плечи следует слегка опустить вниз.

Обычные ошибки, которые совершает атлет — это попытка сразу брать слишком большой вес. В результате спортсмен жестко читингует. Видимая показуха от этого очевидна. Штанга с довольно большим весом налицо. Но это только видимая и не нужная Вам показуха. Вы еще не умеете пользоваться этим способом. Оставьте его на потом. А сейчас он вряд ли увеличит объем Вашего бицепса.

Пока что выполнять нужно классически правильно. Это гораздо быстрее даст нужный вам результат. Добавить к этому упражнению нужно гантели. Я не против современных станков, но не спешите. Они могут только дополнить то, что дали Вам гантели и штанга, которые идут вне конкурса, и остаются главными снарядами бодибилдера.

Итак, первое упражнение — подъем штанги на бицепсы стоя.

2). Попеременный или одновременный подъем гантелей на бицепсы.

Выполняется в 2-4 подходах. Однако я могу сказать, что если в первом упражнении вес подобран правильно, то вряд ли во втором упражнении у Вас будут высокие результаты.

3. УпражнениеДля трицепсов (разгибателей рук )

1). Подъем штанги на трицепсы (французский жим). Выполняется лежа на горизонтальной скамье. Как вариант на полу. Дополнить гантелями.

2). Подъем гантели на трицепс стоя в наклоне, с опорой свободной рукой.

4. Упражнение — Для мышц груди

1). Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Хват чуть шире среднего. Теперь, когда Вы используете больший вес, нужно следить за плечевыми суставами. При появлении жжения в плечевом суставе, выполнение упражнения нужно прекратить немедленно. В противном случае Вы рискуете получить травму сустава, и надолго отстраниться от выполнения этого упражнения.

2). Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. Иногда при выполнении этого упражнения применяется так называемая глубокая разводка.

Глубокая разводка — это использование очень большого веса. Локти согнуть чуть больше, и руки опускать ниже, чем при обычной разводке. Или хотя бы стараться это делать. При этом нужно все время следить за тем, чтобы не принять это за норму.

Локти необходимо все время стараться разгибать до положения более прямых рук, так как, чем прямее руки, тем больше нагрузка.

5. Упражнение — Для мышц спины

Становая тяга. Вариантов выполнения много. Но Вам пока еще нужна классика. Значит, мы выполняем стоя на ширине плеч, хват средний, ладони к себе, ноги чуть согнуты в коленях, голову чуть тянуть назад, спину не круглить, она должна быть только прямой, штанга движется вдоль ног. Одновременно выпрямляем спину и выпрямляем ноги в коленях.

Обратите особое внимание на правильность Вашего дыхания. Оно должно быть глубоким, и ни в коем случае нельзя его перекрывать. Вообще, я должен сказать, что становая тяга довольно травмоопасное упражнение, и относиться к нему легкомысленно нельзя. Выполнять в двух-четырех подходах.

6. УпражнениеДля мышц бедра

Приседания. Выполняется со штангой за головой. Ноги на ширине плеч. Приседать нужно на всей ступне, ни в коем случае не пытаться присесть на носках. Это другое упражнение с меньшим весом. Нам оно пока не нужно. Дыхание глубокое. Голову тянуть назад. Спину держать прямо.

Особенно ответственный момент – начало движения вверх. Обычной ошибкой здесь является то, что в начале движения сначала выпрямляются ноги, а потом спина. Если не хотите быстрых проблем со спиной, то выполняйте упражнение, не меняя положения спины.

В нижней точке положение спины должно быть точно такое же, как и в верхней. Приседания – упражнение не менее травмоопасное, чем становая тяга, поэтому не спешите форсировать нагрузку. Начните с не очень большого веса, доведя его до рабочего, руководствуясь не мышечной возможностью, а ощущением нагрузки на позвоночник и колени.

Еще мне хотелось бы указать на одну ошибку, совершаемую всеми женщинами. Они всегда пытаются сжать вместе колени. Это не только неудобно, но еще и опасно.

Если этого комплекса Вам оказалось мало, Вы можете добавить:

  • 7. Упражнение — Для мышц голени.
  • 8. Упражнение — Для мышц предплечья.
  • 9. Упражнение — Для мышц пресса.

Упражнение для мышц пресса нужно делать обязательно. При этом можно выполнять любые упражнение для пресса, какие Вам позволяют Ваши условия и возможности.

Ну что ж, мы сказали о штанге уже довольно много и можно переходить к заключительному разделу работы со штангой.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 114956

Упражнения со штангой в домашних условиях

СОДЕРЖАНИЕ

1. Базовые упражнения со штангой дома

При регулярных занятиях спортом требуется качественно прорабатывать каждую группу мышц. Только тогда тренировка окажется максимально продуктивной. Использование спортивного инвентаря только приветствуется. Например, тренировка со штангой позволяет развить безупречное атлетическое тело, прокачать определенную группу мышц.

Базовые упражнения со штангой дома

Тренировочный комплекс в домашних условиях рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю, тратить на такое занятие 40-60 минут свободного времени. Гриф, блины и скамейка – это самое необходимое для таких продуктивных занятий, в противном случае придется записаться в тренажерный зал. Базовые упражнения со штангой дома и длительность тренировки должны выполняться при соблюдении следующих условий:

  1. Для увеличения абсолютной силы по спортивному плану требуется выполнить 4 действия по 6 повторов.
  2. С целью наращивания мышечной массы в домашних условиях уместно выполнение на скамье 5 действий по 5 повторов.
  3. Для устранения подкожного жира, эффективной и быстрой сушки тела показано проделать дома 12 действий по 3 повтора.
  4. С целью повышения относительной силы в домашних условиях не помешает дополнительная нагрузка, представленная 14 подходами по 3 повтора.
  5. Переход занятий – от легких подходов к сложным, но при нарушении сердечного ритма при выполнении дома требуется снизить нагрузки.
  6. Соблюдение предложенной техники силового тренинга – залог достижения успешного результата дома. В противном случае можно получить травму, к тому же не добиться поставленного изначально результата.
  7. Параллельно с выполнением тренировок с любыми утяжелителями требуется уделять особое внимание питанию, полноценному отдыху, регулярности физических нагрузок, выработанному спортивному режиму.

Программа занятия со штангой

Если заниматься с этим спортивным снарядом дома и определиться с результатом, то результат не заставит себя ждать. Силовой тренинг однозначно предусматривает жимы в разных позициях, которые прорабатывают отдельные мышечные группы. Отдых между соседними подходами – не более 2 минут, после чего каждый раз требуется наращивать темп. Начинать воплощение своей мечты обязательно с составления плана, выполнение которого – первостепенная задача. Ниже представлено два тренировочных комплекса, каждый из которых прорабатывает определенную мышечную группу.

Комплекс упражнений со штангой на бицепсы в домашних условиях

При основательной проработке данной группы мышц заметно повышается сила в руках, выносливость, формируется атлетический корсет. Чтобы быстро и эффективно натренировать слабые руки, рекомендуется придерживаться предложенной ниже программы из шести силовых упражнений. В данном случае штанга для домашних тренировок незаменима, является утяжелителем. Итак:

  1. Стоя со средним хватом, выполнить концентрированный подъем грифа с блинами, то есть продвигать снаряд от бедер к плечам, при этом руки удерживать на ширине плеч.
  2. Выполнять аналогичные упражнения с узким хватом из положения стоя, но при этом поднимать руки с утяжелителем до самого подбородка.
  3. Стоя у вертикальной опоры, выполнять подъем грифа с блинами на бицепс дома. В этом случае лучше задействовать специальный EZ-гриф.
  4. Сидя на скамье, выполнить подъем утяжелителей узким хватом, что в домашних условиях возможно только при наличии специального спортивного инвентаря.
  5. Лежа на животе на скамье, выполнить подход с грифом сначала подход узким хватом, а потом средним.

Комплекс упражнений для спины

Дома можно тренировать мышцы спины, тем более, специально для этой цели была разработана специальная программа тренировок 3-4 раза в неделю по 40 минут на одно занятие. Результат будет даже дома, но в данном случае снова потребуется спортивный инвентарь. В данном вопросе главное – регулярность и соблюдение режима, тогда мышцы спины очень скоро приобретут атлетические очертания. Эффективная программа представлена ниже, а альтернативой штанги становятся гантели разных весов. Итак:

  1. Поднять утяжелители над головой средним захватом, после чего выполнить дома классическое упражнение для мышц спины. Постепенно наращивать темп, при этом контролировать дыхание, подбирать оптимальные веса.
  2. Становая тяга – эффективное базовое упражнение из позиции стоя с прямой спиной, которое можно выполнять для укрепления соответствующей мышечной группы. Существует две модификации – опускание утяжелителя до колена и до самого пола.
  3. Лежа на спине под наклоном, выполнять упражнение подъема утяжелителя над головой, за спиной. Сложные подходы, которые дома могут осилить профессионалы. Перерыв между подходами – 2 минуты. Аналогичное действо можно выполнять сидя по такому же принципу.
  4. Французский жим лежа на руках. Классическое упражнение дома, которое является важной составляющей силового тренинга, прорабатывает все мышечные группы в усиленном темпе. Из позиции лежа приподнять колени и направлять гриф к подбородку.
  5. Узким хватом в положении лежа выполнять силовую задачу до подбородка, постоянно наращивая темп. Главное – не останавливаться, а положенный перерыв между соседними подходами – не более 2 минут. В противном случае, занятие окажется неэффективным.
  6. Продолжает упражнения со штангой в домашних условиях приседания, которые не только прорабатывают мышцы спину, но и накачивают ноги – икроножные мышечные группы. Новичку нужно начинать с относительно малых весов, но не задерживаться, постепенно увеличивать нагрузку.

Видео

Если заинтересовал такой тренировочный комплекс, можно найти познавательную видеоинструкцию, воспользоваться советами профессионалов. Прокачав мышечный корсет в домашних условиях, можно повысить самооценку, почувствовать силу рук и уверенность, укрепить спину. Ниже представлены полезные видеоуроки, которые помогут достичь поставленной цели новичку и поддерживать себя в форме профессионалу. Самое время обратить внимание на свою проблемную фигуру, выработать атлетический мышечный корсет.

Комплекс упражнений со штангой для девушек

Занятия со штангой в домашних условиях для ягодиц

795

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Лучшие упражнения со штангой в домашних условиях

Хотите узнать какие упражнения со штангой самые эффективные для домашних тренировок? тогда читайте статью «Лучшие упражнения со штангой в домашних условиях»…

Одним из самых важных факторов для построения эффективных и правильных тренировок в домашних условиях это не что иное как основной перечень ваших упражнений, которые можно выполнять с тем или иным спортивным инвентарём.

Существует огромное множество всевозможных упражнений но не все они одинаково применимы дома из-за нехватки того или иного спортивного оборудования и тренажёров.

Но даже имея всего на всего лишь один спортивный снаряд можно очень качественно и не менее эффективно тренироваться дома и при этом отлично прогрессировать как в силовых показателях, так и в мышечной массе.

Поэтому я подготовил для вас перечень упражнений, которые вы можете выполнять имея в своём распоряжении только лишь одну штангу и блины от неё.

Упражнения со штангой:

  • Жим лёжа со штангой на (скамье или на полу)
  • Жим штанги сидя или стоя
  • Французский жим со штангой
  • Подъём на бицепс со штангой
  • Становая тяга со штангой
  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга Т-грифа
  • Шраги со штангой
  • Приседания со штангой (на спине или на груди)

Упражнения с блинами от штанги:

  • Разведения блинами в стороны лёжа на (скамье или на полу)
  • Отжимания от опоры (скамьи) с весом
  • Подъём рук перед собой с блинами
  • Подъём рук через стороны с блинами
  • Подъём рук через стороны в наклоне с блинами
  • Поочерёдный подъём ног на носки с блином в руках

Упражнения с собственным весом:

  • Подтягивания на перекладине
  • Скручивания на полу (пресс)
  • Экстензия с колен (бицепс бедра)

Все эти упражнения вы можете выполнять с одной только штангой и с блинами от неё, а также со своим собственным весом. Всех этих упражнений более чем достаточно чтобы эффективно заниматься и при этом постоянно прогрессировать.

Вместо упражнений с гантелями можно выполнять упражнения с блинами от той же штанги, сделав связку сразу же из нескольких таких небольших блинов и использовать как альтернативу тем же гантелям.

Из этого списка вы можете составить для себя оптимальную программу тренировок и начать тренировки уже прямо сегодня…

Гантели и штанга как домашние силовые тренажеры — Движение – жизнь

Существует множество силовых тренажеров: профессиональных и домашних. Какие еще бывают силовые тренажеры? Например: мультистанции и силовые комплексы, скамьи, скамьи со стойками под штангу, силовые рамы и стойки, тренажеры для пресса, гиперэкстензии и римские стулья, турники и брусья, машины Смита, кроссоверы, инверсия и растяжка, различные тренажеры на отдельные группы мышц и т.д.

Силовые комплексы, как правило, очень громоздки и занимают много места. А если дома устраивать тренажерный зал из более мелких силовых тренажеров, то тоже необходимо иметь достаточно места.

Что делать тому, у кого есть желание заниматься дома? Использовать гантели и штангу.

Гантели в качестве домашнего тренажера

Говоря о современных силовых тренажёрах, хочется отметить, что это достаточно сложные механизмы, мышцы в них получают нагрузку при помощи отягощения (вес этого отягощения можно менять в зависимости от вашего желания) через систему канатов или рычагов. Предназначение силовых тренажёров – тренировка отдельных мышц скелетной мускулатуры (к примеру, бицепс, трицепс руки), а также больших мышечных групп (мышцы спины или ног, например).

Но гантели и штанги могут вполне достойно заменить тренажер в домашних условиях. Даже в тренажерном зале тренировка со штангой и гантелями будет более эффективной, и вот почему:

  • Современные наборные гантели удобны и безопасны, так как они не скользят в руках, их диски обрамлены резиной, что уменьшает риск ушибов и травм, вес гантели можно легко поменять.
  • Движение, выполняемое с гантелями более анатомично. Конструкция тренажёра может не подходить вам по росту, а это повышает риск травмы.
  • Гантели позволяют проработать всю скелетную мускулатуру и мышцы-стабилизаторы, когда тренажёры из-за своей конструкции и продуманной траектории нагружают отдельные мышцы и не дают нагрузку на стабилизаторы.
  • Гантели не занимают много места, а тренироваться с ними можно везде.

Внимание! Техника выполнения упражнений должна быть идеальной, поскольку траектория движения гантелей не фиксирована. Именно поэтому вес гантели нужно подбирать аккуратно. Начинайте тренироваться с небольшим весом – с таким, который позволит вам выполнить все повторения в упражнении с правильной техникой и почувствовать значительное утомление на последних 3-4 повторениях. Контролируйте технику с помощью большого зеркала. Обязательно разомнитесь перед тренировкой, чтобы избежать травмы.

Тренировки дома со штангой

Теперь рассмотрим штангу. Этот снаряд также проверен временем и поколениями атлетов. Современные штанги встречаются разных размеров. Бывают олимпийские грифы весом 20 кг и небольшие грифы весом 7-10 кг. У современных штанг имеются грифы различных форм для комфортного выполнения определённых упражнений. Блины, как правило, приобретаются дополнительно.

При использовании штанги в своих тренировках можно проработать основные мышечные группы, а многие «основные» упражнения для скелетной мускулатуры выполняются только при помощи штанги. Тренируясь со штангой, так же как и с гантелями, необходимо медленно увеличивать вес, тщательно следить за техникой и траекторией движения и не забывать разогревать мышцы перед занятиями.

Если вы никогда не тренировались со свободными весами (штанга и гантели), то следует внимательно изучить технику движений, поскольку неправильное выполнение упражнений всегда травмоопасно. Если у вас уже есть травмы, то некоторые упражнения со свободными весами вам противопоказаны. В таком случае лучше начать занятия в тренажерном зале под присмотром тренера, который сможет подобрать для вас адекватную нагрузку на тренажерах. Со временем, когда вы окрепните и освоитесь, вы сможете перейти к тренировкам со свободными весами.

Начинающим домашние тренировки следует знать, что для занятий со штангой необходимо приобрести специальную скамью для жима и настраиваемые стойки. По мере роста тренированности, ваши мышцы будут крепнуть, а рабочие веса – расти. Наступит момент, когда вы просто не сможете взять в руки штангу и начать выполнять с ней любое упражнение – потребуются стойки. Для тренировок с гантелями стойки не нужны, однако настраиваемая скамья будет очень кстати.

Как тренироваться со штангой и гантелями

Тренировки со свободными весами дома отличаются от занятий в тренажерном зале. Дома ваш силовой прогресс будет ограничивать количество блинов для штанги и гантелей.

Чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке, вы можете:

  • Увеличивать рабочий вес, пока есть возможность;
  • Сокращать паузы отдыха между подходами;
  • Менять последовательность упражнений в программе;
  • Использовать сложные сетоповторные режимы, как круговая тренировка, суперсет, трисет;
  • Усложнять сами упражнения, например, после освоения румынской тяги на двух ногах вы можете изучить технику румынской тяги на одной ноге, жимы двумя руками сидя заменить одноруким жимом стоя и т. д.
  • Включать в программу комбинированные движения, как приседания с гантелями и жим вверх.

При занятиях со свободными весами советуют подбирать вес так, чтобы он составлял 50-70% максимального веса, который вы можете поднять. Чем больше вес, тем меньше повторов и подходов вы сможете выполнить (иначе возрастает риск травмы и страдает техника выполнения упражнения). Если упражнения даются легко, то нагрузку необходимо увеличить. Нагрузка должна быть такой, чтобы вы могли выполнить ровно 2-3 подхода по 12-15 повторений. Например, если вы выполнили 15 повторений и можете сделать еще 1-2 повтора, то вес следует увеличить. Если вы сделали всего 8-10 упражнений из 12, то его следует уменьшить.

Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений – для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Например, на нижнюю часть тела вы можете сделать комплекс из приседаний, румынской тяги, выпадов и сгибаний ног. Для верхней части тела сделать тягу штанги и тягу гантелей в наклоне для мышц спины, жим и разведение гантелей лежа для груди, жим сидя и подъемы гантелей через стороны для плеч, а закончить сгибанием рук для бицепса и разгибанием для трицепса.

И помните, чтобы избежать травм, необходимо перед тренировкой хорошо разогреть мышцы и следить за техникой выполнения упражнений, для этого лучше заниматься перед зеркалом. Выполнять силовые упражнения необходимо размеренно и спокойно, с прямой осанкой, подтянутым животом и опущенными плечами. Вдох – фаза опускания, выдох – подъема.

Приятных вам занятий!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Программа тренировок со штангой в домашних условиях для девушек

Программа тренировок со штангой в домашних условиях с акцентом на ноги и пресс для девушек (на два дня в неделю)


Для тех, кто считает что штанга это не для девушек, лучше бег, или пилатес — пройдите мимо 😉

Несмотря на то, что в процессе выполнения силовых упражнений вы сжигаете чуть меньше калорий, чем во время кардио (10 ккал/мин. против 12 ккал/мин.), сжигание жира продолжается даже после того, как вы выходите из тренажёрного зала. Из-за необходимости восстановления мышц после занятия на тренажёрах ваш обмен веществ остаётся ускоренным ещё трое суток.

Для тех, кто знает что правильная тренировка со штангой это безопасно в отличие от травмоопасного бега и эффективно, в отличие от вращения обруча — подготовьте:

  • прямой гриф 5 кг, хват 1,5 м

  • блины 2,5 кг — 4шт

  • утяжелители по 2х1,5 кг


При занятиях нужно соблюдать правила:

  • занимайтесь регулярно, т. к. если вы будете делать это время от времени, хаотично меняя нагрузки, то организм неправильно отреагирует на подобные занятия спортом

  • прием пищи должен быть не менее чем за три часа до тренировки (если последний прием пищи будет за час до занятия, организм будет не сжигать лишний жир, а тратить калории недавно съеденного обеда)

  • чтобы не набрать массу, выполняйте упражнения с многократно повторяющимися движениями, при выполнении которых вам не нужно прилагать больших усилий, делайте минимальные паузы между подходами

  • не растягивайте время тренировки (оптимальное время тренировки 1 час)

  • через час после окончания занятия обязательно перекусите

  • старайтесь выполнять упражнения правильно

Упражнение Подх. Повтор. Задействованные мышцы Ориентир. вес, кг
1 Приседания со штангой на плечах 3 20 ноги, база 15
2 Шаги на скамью со штангой на плечах 3 15/15 ноги, база 10
3 Ягодичный мостик со штангой 3 20 попа, изолир. 15
4 Отведение одной ноги в бок 3 15/15 булки, изолир. 1,5
5 Скручивание 5 20 пресс, база
6 Подъем ног 5 20 пресс, низ
Упражнение Подх. Повтор. Задействованные мышцы Ориентир. вес, кг
1 Широкие приседания со штангой 3 20 ноги, база 15
2 Выпады со штангой на плечах 3 15/15 ноги, база 10
3 Подъем на носки стоя со штангой 3 20 икры, изолир. 15
4 Отведение одной ноги назад 3 15/15 булки, изолир. 1,5
5 Скручивание 5 20 пресс, база
6 Подъем ног 5 20 пресс, низ


Ориентировочный вес указан для девушки весом 50 кг

Упражнения со штангой дома

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Все мы хотим выглядеть стройными и красивыми сильными и рельефными, и прекрасно понимаем,что без выполнения силовых упражнений подобных целей нам не добиться.Самые эффективные это упражнения со штангой.Многие скажут так для этого нужно начать посещать тренажерный зал и будут правы,но можно обойтись и без этого.Рассмотрим упражнения со штангой дома.

Просто приобретите небольшую штангу с разновесом для дома,сейчас этого инвентаря в дефиците нет в спортивных магазинах,только перед тем как приобретать посмотрите длину  грифа и  диаметры блинов. Ведь нужно,чтобы штанга не занимала лишнее место дома и не мешала близким. Затем пройдите далее по статье,где я предлагаю самые лучшие и эффективные упражнения со штангой дома.

Штанга это самый эффективные снаряд в силовых видах спорта будь тяжелая атлетика,пауэрлифтинг,бодибилдинг.С помощью одной лишь штанги в домашних условиях можно качественно и эффективно проработать все группы мышц.Причем это относиться не только к сильной половине человечества,упражнения со штангой подойдут и прекрасному полу.Правильное исполнение подходов и нужный разновес блинов,сыграют для вас самый положительный эффект.Не все мы сразу рождены Гераклами,нужно начинать с небольших весов,затем можно постепенно увеличивать нагрузки,главное правильно исполнение.Поэтому дома в отличии от тренажерного зала берем небольшие веса.Кстати если вы не знаете какие бывают штанги и грифы к ним, то прочитайте об этом в этой статье.А теперь перейдем непосредственно к самым лучшим и эффективным упражнениям со штангой дома.

Какие упражнения можно делать дома используя штангу

Становая тяга

Это упражнение является базовым и входит во все комплексные тренировки всех силовиков мира,вне зависимости от их профессионального уровня,поэтому ты смело можешь включить становую тягу для выполнения упражнения со штангой дома.При исполнении становой тяги задействованы 75% мышечных групп.Данное упражнение отлично подходит для тех,кто желает набрать мышечную массу.При выполнении этого эффективного упражнения дома,задействованы такие мышечные группы как широчайшие мышцы спины,ягодицы,ромбовидная,квадрицепс,четырехглавая и двухглавая мышцы бедра,бицепсы,трицепсы,предплечья,трапеция.Существует несколько разновидностей выполнения становой тяги(классическая становая тяга,румынская тяга,тяга сумо,становая тяга треп-штанги)каждое из которых способно проработать определенную группу мышц в большей или меньшей степени,все на ваше усмотрение.

румынская тягастановая тяга сумотреп-штанга
Тяга штанги в наклоне

 

Если вы хотите в домашних условиях накачать отличную спину,это упражнение для вас. Тяга в наклоне хорошо влияет на развитие верхней части широчайшей мышцы,ромбовидной мышцы,и нижней и средней части трапеции.Отличное упражнение для дома.Существует разновидность выполнения  упражнения хватом сверху(когда вы берете гриф штанги и пальцы смотрят вниз,обратным хватом-когда пальцы направлены вверх и разнохватом).При выполнении подхода с вариантом обратным хватом в работу включаются бицепсы,разнохват позволяет лучше удерживать штангу при выборе очень больших весов.

Приседание со штангой

Штанга дома это эффект,когда вы выполняете приседание со штангой,которое так-же является базовым в пауэрлифтинге и бодибилдинге.Приседание в совокупности со становой тягой является самым эффективным подходом для проработки всех мышц тела.В момент приседания прокачиваются мышцы ног(передняя часть бедра,задняя часть бедра),также работают мышцы спины,живота и ягодиц и включены  мелкие мышцы стабилизаторы.Это упражнение тоже имеет разновидности,но это больше подойдет для более опытных атлетов. Кроме классического приседа(штанга на плечах),в домашних условиях можно выполнять приседание со штангой с узкой постановкой ног,с широкой постановкой ног(сумо),приседание со штангой на груди,приседание со штангой ножницы.

Французский жим со штангой

 

Французский жим является эффективным упражнением для проработки трицепса. Это упражнение позволяет прокачать трицепс по всей его длине. При выполнении данного упражнения ставка делается на проработку длинной головки трицепса,кроме этого работает боковая и внутренняя головка трицепса,приплюсуйте сюда локтевую мышцу. Путь к большим рукам — это французский жим, так как мышцы трицепса составляет 70 процентов мышечного объема руки.

Подъем штанги на бицепс

Одно из самых популярных упражнений,о котором мы знаем.Это основа для развития двухглавой мышцы плеча,так же включается в работу внутренняя поверхность предплечья.Это эффективное упражнение для дома подойдет для спортсменов любого уровня подготовки,только следите за весами. Существуют разновидности подъема штанги на бицепс это обычным хватом и хватом сверху,когда пальцы смотрят вниз.Кроме этого меняя ширину хвата можно сместить нагрузку или на внешнюю часть (двухглавной мышцы) бицепса или на внутреннюю часть.

Жим штанги вверх

Эффект от этого упражнения,особенно дома нельзя не оценить,так как прорабатываются дельтовидные мышцы.Для этого не потребуются специальные тренажеры.Если мы возьмем штангу узким хватом,будут включены в работу передняя часть дельтовидных мышц,ключичная часть большой грудной мышцы и длинная головка трицепса,при широком хвате прокачиваются передняя и средняя часть дельт и верхние отделы грудных мышц.Кроме этого можно выполнять это упражнения перед собой опуская максимально на верхнюю часть груди,либо за голову.Использовать можно штангу как стоя,так и сидя.

Тяга штанги к подбородку

Еще это базовое упражнение называют протяжкой.В подходах со штангой при протяжке работают дельтовидные мышцы,особенно средний  и задний пучок дельтовидных мышц. Тяга штанги к подбородку может выполняться широким и узким хватом. При широком хвате в основном работают плечи. При узком хвате нагрузка распределяется между дельтовидными мышцами и трапецией.

Выпады со штангой

Базовое упражнение,где задействованы в большой степени ягодицы,а так же мышцы бедра.Отличное упражнение в домашних условиях.Только вы и штанга.При выполнении штанга находиться на плечах.Есть вариант когда штанга расположена на груди.При выполнении мы получаем плюсы общей силы ног,устранения мышечного дисбаланса(когда одна группа мышц ног отстает от другой или наоборот),улучшение активации ягодичных мышц,улучшения равновесия и повышения стабильности,разгрузка позвоночника и уменьшение степени сжатия позвонков.Существуют два варианта выпадов со штангой.Это прямой и обратный выпад.Прямой- вы выставляете ногу вперед и обратный выпад соответственно ногу отводите назад.Существенной разницы между этими подходами не существует,они одинаково прорабатывают группы мышц. Можно назвать,что безопаснее выполнять обратные выпады,так как меньше идет нагрузки на колени и лучше удерживайте равновесие, нагрузка остается на передней ноге,которая не подвижна.

Наклоны вперед со штангой

 

Упражнение которое вы можете эффективно выполнять дома.Наклоны вперед со штангой предназначены для тренировки нижней части спины(выпрямителей).Задействованы мышцы ног-двухглавые и ягодичные.Еще это упражнение называют GOOD MORNING,поклон-приветсвие.Штанга расположена на плечах.Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью.Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра.Есть варианты усложняющее классическое исполнение.Это вариант когда одну ногу устанавливаем на стэп-платформу и наклоняемся на одной ноге.Наклоны  когда выполняем сидя на скамье или стуле.

наклоны вперед стэп-платформанаклон вперед сидя

Вот такие упражнения со штангой,которые вы эффективно можете выполнить дома. Из них можно самим составить комплекс,обладая всего одним атлетическим инвентарем.Не забудьте при этом использовать атлетический пояс для безопасности и подставки под штангу на полу,чтобы не напугать внизу живущих соседей. И конечно самое Главное- желание и настрой,остальное обязательно получиться.С Уважением Сергей.

 

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

5 лучших штанг 2021 года для силовых тренировок дома

Кристина Джордано

Если силовые тренировки являются частью вашего регулярного фитнеса, то штанга — это единое домашнее тренажерное оборудование, которое стоит вложений. Стандартная штанга поможет вам настроить ваши силовые тренировки, позволив вам изменить вес, который вы поднимаете, чтобы вы действительно могли сосредоточиться на разных группах мышц, — говорит Мария Дельгадо, CPT в Blink Fitness.«Штанги позволяют вам загружать обычные движения тела более тяжелыми весами, делая вас со временем сильнее. Они могут помочь вам увеличить мышечную массу и силу, чем [полосы сопротивления или свободные веса]».

Но вы просто не захотите брать старый бар. По словам Дельгадо, качественная штанга, которая соответствует вашим потребностям, является ключевым фактором. «Штанга должна соответствовать вашим потребностям в силе, должна быть достаточно сильной, чтобы противостоять изгибам, и иметь прочную поверхность, которая не ржавеет со временем». Затем вам следует решить, ищете ли вы штангу стандартную или олимпийскую.К вашему сведению: если вы привыкли поднимать штангу в тренажерном зале, скорее всего, это олимпийская.)

Еще вам следует знать, что штанги бывают разных размеров, а также различаются по весу. может справиться. По словам Дельгадо, вы найдете еще одно отличие в рукавах перекладины или в конце перекладины, на котором держатся пластины. «Олимпийские штанги имеют двухдюймовые вращающиеся рукава; стандартные штанги имеют одно дюймовые невращающиеся рукава. Вращение на рукавах обеспечивает более надежный захват и снижает нагрузку на суставы (запястья и локти).«

Итак, что вы должны иметь в виду, когда найдете идеальную штангу для себя? Убедитесь, что вы выбрали подходящую весовую нагрузку, — говорит Дельгадо. Вы не хотите слишком быстро набирать вес и рисковать травмой». свет, хорошая форма и увеличивающийся со временем. Если нагрузка ухудшает вашу форму, уменьшите нагрузку. Помните, что это всегда форма с перегрузкой и повторениями ». Если вам нужна помощь в определении правильной формы, обратитесь за помощью к тренеру.

Но прежде чем вы начнете, вам нужно сначала взять в руки штангу.Итак, вот список лучших штанг 2020 года на основе отзывов пользователей.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая штанга в целом

Штанга CAP Barbell «Зверь» КЕПКА со штангой amazon.com 249,99 долл. США

10918,26 руб. (33%)

Бестселлер Amazon’s Choice, эта семифутовая олимпийская штанга получила почти 1400 положительных отзывов от людей, которым нравится, что штанга может выдерживать тяжелый вес.Он разработан с длиной загружаемого рукава 15 дюймов на тот случай, если вы действительно заинтересованы в установке грузовых пластин, хотя вам придется покупать их отдельно.

2

Лучший набор регулируемых гантелей

Регулируемое оборудование для силовых тренировок со штангой Ainfox walmart.com

41,99 доллара США

Этот набор гантелей представляет собой пару регулируемых гантелей, которые можно превратить в штангу.Как это круто?! После того, как вы использовали коннектор для сборки штанги, вы можете использовать любую из 12 грузовых пластин, включенных в этот набор. Шатун на штанге покрыт пеной для дополнительной амортизации, а его ручки покрыты резиной для надежного захвата.

3

Лучшая бюджетная штанга

Твердый олимпийский гриф 5 футов КЕПКА со штангой amazon.com

131,48 $

Хороший выбор для людей, которые только строят свой домашний тренажерный зал, эта штанга достаточно универсальна, чтобы помочь вам задействовать все основные группы мышц, поскольку она может выполнять все виды подъемных упражнений от приседаний до жимов лежа.Но самое приятное: он компактнее, чем обычная олимпийская штанга, что делает его идеальным для квартир или небольших площадок для тренировок.

4

Лучшая штанга для начинающих

Регулируемая пара веса гантелей со штангой Хороший C amazon.com

199,99 долл. США

Используя прилагаемую соединительную планку, вы можете превратить эти гантели в штангу за считанные секунды. Штангу можно регулировать от 1.От 1 фунта (без утяжелителей) до 55 фунтов и изготовлен из противоскользящего материала, облегчающего надежный захват во время подъема. Обычно штанга весит около 45 фунтов. без утяжелителей, поэтому эта установка идеально подходит для людей, которые плохо знакомы с подъемом. Нагрузки легче, поэтому вы можете сосредоточиться на своей форме.

5

Лучшая штанга с пластинами

Комплект олимпийских грузов с пластиной для захвата штанги CAP КЕПКА со штангой амазонка.com

849,99 долл. США

Приобретите этот набор со штангой, который дополнит ваш домашний спортзал. Семифутовая штанга и 14 весов, которые варьируются от 2,5 до 45 фунтов, делают этот конкретный предмет оборудования достойным потраченных денег. Штанга изготовлена ​​из прочного чугуна, что делает ее чрезвычайно прочной.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 лучших штанг и наборов веса для силовых тренировок в домашнем спортзале

Сейчас, более чем когда-либо, в вашем распоряжении надежный домашний тренажерный зал.

В связи с тем, что пандемия коронавируса закрывает фитнес-клубы и тренажерные залы на протяжении большей части года (и надеется, что, возможно, закроют двери, которые снова открылись), регулярным посетителям пришлось выяснить, как тренироваться дома с минимальным оборудованием.А с учетом того, что спортсмены наращивают свой домашний тренажерный зал, одним из важнейших элементов оборудования для тех, кто надеется поднимать тяжести и тренироваться для увеличения силы, является прочная штанга.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному фитнес-контенту.

Мужское здоровье

«Штанги станут одним из ваших лучших вариантов, если не лучшим вариантом для многосуставных упражнений», — говорит Бретт Уильямс, NASM-CPT и помощник редактора фитнеса в Men’s Health .

Штанги могут быть больше, громоздче и сложнее в управлении, чем некоторые другие варианты домашнего оборудования, но они необходимы, если вы хотите работать с большим весом. Если у вас есть место и ресурсы, вам понадобится набор веса со штангой.

«Да, вы можете отрегулировать свои тренировки с помощью других приспособлений, таких как гантели или гири, но когда придет время поднимать тяжести для наращивания силы, вам понадобится штанга», — говорит Уильямс. «Для таких упражнений, как жим лежа, приседания со спиной и передним ходом, а также становая тяга, вам понадобится штанга, если вы хотите добиться реального прогресса.»

Прежде чем вы просто закажете первый кусок железа, который найдете на складе в магазине спортивного снаряжения, убедитесь, что вы знаете, что получаете, прежде чем пытаться найти себе штангу для дома. Вес может быть небольшим сложно понять, но есть несколько основных различий, которые вы можете сделать, когда приобретете свой собственный.

Если вы привыкли тренироваться в коммерческом тренажерном зале, вы, вероятно, привыкли к олимпийскому грифу. Они примерно 2,2 метра (около 7 футов) в длину и весит 20 кг (около 44 фунтов).Заметное различие между олимпийскими штангами и «стандартными» штангами — это рукава на обоих концах, где вы будете складывать весовые пластины. Стандартные штанги имеют фиксированные рукава длиной 1 дюйм, в то время как олимпийские штанги имеют вращающиеся рукава на 2 дюйма. Вы можете выбрать более короткие варианты — или даже этот превосходный регулируемый блок от Bowflex — если вы хотите сэкономить место, но для большей функциональности мы рекомендуем приобрести полноразмерную олимпийскую грифу, если вы можете.

Мы нашли некоторые из лучших вариантов штанги, которые все еще есть в наличии, чтобы поддерживать ваши тренировки на высшем уровне.Здесь есть сочетание полноразмерных олимпийских рулей и некоторых более мелких стандартных единиц, поэтому есть множество вариантов, подходящих для любого типа помещения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

CAP Штанга «Зверь» Гриф

Гриф CAP Barbell «Зверь» | Олимпийская штанга 7 футов

КЕПКА со штангой амазонка.com 249,99 долл. США

10918,26 руб. (33%)

Эта семифутовая олимпийская штанга — бестселлер Amazon’s Choice. 15-дюймовые рукава имеют защелкивающиеся зажимы для размещения любых 2-дюймовых олимпийских пластин. Они изготовлены из холоднокатаной японской стали с прочностью на разрыв 110 000 фунтов на квадратный дюйм с черным оксидным покрытием и весят 44 фунта.

Sunny Health & Fitness Chrome Гриф штанги

Sunny Health & Fitness 60 дюймов Хромированная штанга с резьбой, 1 дюйм диаметром с кольцевыми воротниками — STBB-60

Sunny Здоровье и фитнес амазонка.com

Эта пятифутовая штанга — сверхдоступный вариант от Amazon со средним звездным рейтингом 4,5 / 5. Штанга легкая (всего 12 фунтов) и имеет воротники со звездообразным замком, чтобы ваши весовые пластины оставались на месте. Он также имеет насечку с ромбовидной текстурой для удобного захвата. Примечание: его максимальный вес составляет 250 фунтов и он вмещает 1-дюймовые пластины, поэтому он может быть не лучшим вариантом для супертяжелых спортсменов.

RitFit 7-футовая олимпийская штанга

RitFit 7-футовая олимпийская штанга, штанга общего назначения, подходит для олимпийских и силовых подъемников, грузоподъемность 1000 фунтов

РИТФИТ амазонка.com

Эта 7-футовая стальная штанга предназначена для тяжеловесов с грузоподъемностью 1000 фунтов. Сама штанга весит 44 фунта, имеет длину рукава 16 дюймов и широкий диаметр рукоятки 28 мм с двумя насечками на каждом конце для обеспечения хорошего захвата. На ней также можно разместить 2-дюймовые пластины.

RAGE Fitness Olympic Training Barbell

Штанга для олимпийских тренировок RAGE Fitness, 15 фунтов, для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Ярость Фитнес амазонка. com

$ 119,99

Эта шестифутовая алюминиевая штанга — еще один легкий вариант для вашего домашнего спортзала, весит всего 15 фунтов. Он имеет максимальный вес 300 фунтов, а также имеет дополнительную помощь при захвате с насечкой с алмазной текстурой. Он также совместим с пластинами олимпийского стиля с центральными отверстиями 2 дюйма.

Регулируемая пара штанги с гантелями Nice C

Регулируемая пара гантелей со штангой Nice C, набор свободных отягощений 2-в-1, нескользящая рука из неопрена, универсальная, для дома, спортзала, офиса (набор гантелей со штангой 33 фунта или 16 фунтов)

Хороший C амазонка.com

129,99 $

Если вы ищете многофункциональное изделие для домашнего тренажерного зала, то это оно. Эти гантели превращаются в штангу с помощью соединительной перекладины за секунды. Этот набор поставляется с 8 весовыми плитами: четыре плиты по 2,2 фунта и четыре плиты по 2,8 фунта. Каждая ручка гантели весит 0,6 фунта, а штанга может удерживать до 55 фунтов. Итак, эта штанга предназначена для более легких упражнений. Он также изготовлен из противоскользящего неопрена, обеспечивающего повышенное сцепление.

ОСЬ Олимпийская штанга

AXLE Олимпийская штанга | с дополнительной загрузкой утяжеленных олимпийских тарелок Полностью разборное оборудование для домашнего спортзала

ОСЬ амазонка.com 199,99 долл. США

$ 179,99 (скидка 10%)

Эта 55-дюймовая складная перекладина олимпийского размера является сверхлегкой и весит всего 11,2 кг. Он поставляется с двумя 19-дюймовыми колесами и двумя фиксирующими зажимами, которые подходят для любой олимпийской пластины или силовой ленты для дополнительного сопротивления во время тренировки. Штанга совместима с 1,5-дюймовыми пластинами и имеет максимальный вес 350 фунтов.

Набор виниловых гирь для штанги CAP, 100 фунтов

Набор виниловых грузов CAP Barbell 100 LB

КЕПКА со штангой амазонка. com

175,99 долл. США

Если вы хотите сохранить подъемный фонарь и хотите использовать альтернативу с металлическими пластинами, этот набор грузов — отличный вариант для вас. Этот набор включает состоящий из двух частей пятифутовый стальной стержень и 6 гирь с цементным покрытием и виниловым покрытием (два гири по 25 фунтов, два по 15 фунтов и два гири по 10 фунтов), а также два пружинных зажима. Полный комплект весит 105 фунтов.

KINGC Олимпийская штанга, 5 футов

KINGC Олимпийская штанга, 5 футов 60

Этот 5-футовый стальной стержень имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов и весит 25 фунтов.Штанга вмещает 2-дюймовые пластины, а вместо зажимов она оснащена пружинными кольцами, удерживающими пластины на каждом конце. Он также имеет поверхности с алмазной накаткой для надежного захвата.

Олимпийский комплект 300 фунтов со штангой CAP

Комплект олимпийских грузов с пластиной для захвата штанги CAP, 300 фунтов, средний, черный

КЕПКА со штангой amazon. com

849,99 долл. США

Хотя этот набор семи футов чугунной штанги не самый дешевый, он стоит вложений, если вы ищете полный набор веса штанги.В комплект входят 14 весовых пластин в диапазоне от 2,5 до 45 фунтов, что в сумме составляет 300 фунтов. Но он имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов, так что вы можете загрузить его с большим количеством собственных тарелок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как купить идеальную штангу для домашнего спортзала

Даже если вы ограничитесь поиском Amazon и несколькими производителями качественных гантелей, легко найдет более 100 различных гантелей на выбор из .Собирая домашний спортзал, бывает сложно понять, какой из них подходит вам. Особенно с учетом того, что это одна из самых важных покупок, которые вы сделаете, когда дело доходит до силовых тренировок.

Штанга — это то, что связывает вас с весом, который вы поднимаете. Правильный выбор может значительно улучшить ваше обучение. Выбор неправильного может быть пустой тратой времени и денег. Как вы решаете, какой из них подходит для вашего дома, гаража или спортзала в подвале? Читай дальше! (или, если вам просто нужна шпаргалка, посмотрите мою страницу с рекомендациями о штанге здесь!)

Лучшая штанга для большинства владельцев домашнего спортзала — это олимпийская штанга с рукавами диаметром 2 дюйма, средней глубиной накатки, диаметром 28.5-29 мм, грузоподъемность 700 фунтов или более и отделка из нержавеющей стали или твердого хрома. Гриф с такими характеристиками идеально подходит для среднего атлета и прослужит им всю жизнь.

Какое обучение вы будете проходить?

Это первый вопрос, на который нужно ответить в поисках штанги, которая вам больше всего подходит. К счастью, на этот вопрос довольно легко ответить, так как есть четыре основных категории, в которые может попасть атлет.

Средний подъемник

Эта категория представляет значительный процент людей, занимающихся дома. Это тоже категория I. Среднестатистический лифтер — это человек, который просто хочет поддерживать форму и занимается дома 2-3 раза в неделю.

Движения, которые средний атлет будет выполнять чаще всего:

  • Жим лежа
  • Жим над головой
  • Тяга
  • Приседания
  • Становая тяга
  • Сгибание рук
  • Шраги
  • Жим трицепса

Среднему лифтеру просто нужна гриф, которая работает. Ничего особенного и дорогого.Он должен удерживать веса, быть удобным в руках и служить долго.

Пауэрлифтер

Это человек, который работает над увеличением силы и / или размера, поднимая тяжести. До появления кроссфита это была основная масса атлетов, которых можно было встретить в тренажерном зале. Специализированный пауэрлифтер будет тренироваться с тяжелым весом 3-6 раз в неделю.

Движения, которые пауэрлифтер выполняет чаще всего:

Пауэрлифтеру нужна прочная жесткая штанга, способная выдержать много нагрузок (и вес!) .У них есть особые потребности в нескольких ключевых областях строительства бара. Обычно им нужно тратить на гриф немного больше, чем «среднему» атлету, описанному выше.

Олимпийский атлет

Потребности олимпийского спортсмена аналогичны потребностям человека, выполняющего тренировки в стиле кроссфит. Эти ребята самые тяжелые со снаряжением. Их пластины и стержни выдержат значительный удар . Это потому, что большинство упражнений заканчиваются опусканием штанги на землю.

Чаще всего выполняет олимпийский атлет или кроссфит:

  • Рывок *
  • Толчок *
  • Толчок *
  • Становая тяга *
  • Жим над головой *
  • Приседания спереди и сзади
  • Приседания со штангой *

* Гриф обычно опускается, а не опускается, после выполнения этих упражнений .

Подъемникам этого типа прежде всего нужна чрезвычайно прочная штанга. У них также есть особые потребности, когда дело касается захвата, хлыста (гибкости штанги) и вращения. Их потребности сильно отличаются от потребностей «среднего» или пауэрлифтера.

Замечу также, что большинству спортсменов-олимпийцев и спортсменов кроссфита здесь не нравится, когда их объединяют в один класс. Обычно они используют немного разные штанги (подробности см. В конце этой статьи), а у есть различия в их навыках, тренировках и подъемах.

Я не пытаюсь никого обидеть, а вместо этого даю общий обзор, чтобы помочь людям определить тип лифтера, которым они обычно являются .

Спортсмен

Спортсмены, вероятно, читают эту статью не для того, чтобы помочь им подобрать штангу. Обычно у них есть тренер или инструктор, помогающий им выбирать. Для спортсмена нет ничего необычного в том, что у него много разных грифов.

Для каждого подъема, в котором они соревнуются, будет выделенная планка. У них также будет несколько специальных планок для индивидуальных тренировок.

Для большинства из нас это перебор. Конечно, круто иметь стойку со штангами на стене, но это дорогая стойка. Стоит, если вы соревнуетесь. Совсем не стоит того, если вы просто хотите хорошо тренироваться несколько раз в неделю!

Подъемник какого типа вы?

Ваш первый шаг к покупке подходящей штанги — это определить, к какому из вышеперечисленных типов вы относитесь. Большинство людей легко смогут классифицировать себя.

Тем, кто считает, что они попадают в более чем одну категорию, я бы порекомендовал выбрать ту, которая у вас больше всего. Если сплит равный (допустим, вы проводите пару дней в неделю, занимаясь пауэрлифтингом, а пара — олимпийскими подъемами), , тогда вы можете инвестировать в две планки. Еще одно решение — использовать прочную универсальную ручку для тренировок.

По моему опыту, подавляющему большинству людей, тренирующихся дома, нужна только одна хорошая штанга. Имейте в виду, что вы можете выполнять олимпийские упражнения со штангой для пауэрлифтинга и наоборот. Не зацикливайтесь на выборе.Выбери один и вперед!

И последнее замечание, когда дело доходит до определения типа лифтера, которым вы являетесь. Я бы порекомендовал выполнить тот тип упражнений, к которому вы стремитесь. Другими словами, если вы сейчас попадаете в столбец «средний», но видите, что движетесь в сторону тренировок CrossFit, тогда отнесите себя к этой категории.

Идея состоит в том, чтобы по возможности купить только одну штангу. Опять же, это все, что когда-либо понадобится большинству людей. Если вы думаете, что, возможно, будете делать олимпийские упражнения в будущем, купите для этого штангу. Эта планка отлично подойдет вам сейчас и будет расти вместе с вами в будущем.

Именно поэтому я выбрал штангу для пауэрлифтинга. Хотя я прямо попадаю в категорию «среднего», я вижу, что хочу продвигать свои приседания, становую тягу и жим в упор. Я также могу сказать вам со стопроцентной уверенностью, что никогда не буду выполнять олимпийские упражнения.

Поскольку я стремлюсь к категории пауэрлифтинга, я классифицировал себя именно так, когда дело дошло до покупки штанги. Я в восторге от своего бара и не думаю, что мне понадобится что-то новое или новое в будущем.

Чтобы увидеть штангу, которой я владею, а также грифы, которые я рекомендую для каждой категории атлетов, посетите мою страницу с рекомендациями по снаряжению здесь.

Вам нужно несколько стержней?

Как я отмечал выше, некоторым людям может быть выгодно иметь несколько полосок. Если вы делаете достаточно разных видов подъема дома, это может быть неплохой идеей. Если вы спортсмен, занимающийся спортом, это необходимость.

Один — это все, что вам нужно.

Так что насчет всех людей, которых вы видите на YouTube со стеной, полной решеток? Это действительно необходимо? Краткий ответ, вероятно, нет.Я уже сказал это пару раз и скажу еще раз …

Подавляющему большинству владельцев домашних тренажерных залов нужна только одна прямая штанга олимпийского стиля.

Тем не менее, есть пара специальных батончиков, которые, я думаю, могут принести пользу многим из нас, тренирующихся дома. Когда я собирал свой тренажерный зал в гараже, я заранее знал, что буду использовать основную прямую штангу вместе с двумя специальными грифами.

Я твердо верю, что если вы собираетесь тратить время на тренировки каждую неделю, наличие правильных инструментов для этого обучения принесет вам большую пользу. Когда дело доходит до штанги, я написал целую статью, которую вы можете увидеть здесь, в которой объясняется, почему я думаю, что вам может понадобиться всего три штанги.

Вот краткая версия. 3 штанги, которые, по моему мнению, должны быть в любом домашнем спортзале:

  • Прямой гриф
  • Гриф-ловушка
  • Гриф для завивки

Эта статья строго об олимпийской прямой грифе, но у меня есть статьи о двух других, если вам интересно.

Щелкните здесь, чтобы прочитать о ловушке.
Щелкните здесь, чтобы прочитать о планке для завивки EZ.

Что такое «олимпийская» штанга?

Теперь, когда вы знаете, для какого типа подъема вы покупаете штангу, пора получить базовые знания о конструкции штанги и терминологии. Отличное место для начала — термин «олимпийский».

В отношении штанги термин «олимпийская» не означает, что вы будете использовать ее для олимпийских упражнений . Для целей этой статьи и для того, чтобы помочь вам выбрать правильную планку, означает просто размер рукавов.

Олимпийская штанга имеет рукава диаметром 2 дюйма. Это концы перекладины, по которым скользят веса. В этом отличие от стандартной штанги, у которой вся штанга одинакового диаметра.

Стандартный стержень обычно имеет диаметр чуть более дюйма по всей длине. Это бары, которые у большинства из нас были в детстве. Это то, что вы найдете в Craig’s List, Ebay и на местных распродажах. Это то, что я получил на Рождество в наборе от Sears год назад!

Стандартный бар — это НЕ то, что вы хотите для спортзала в гараже. Это означает, что первое решение при покупке нового бара — легкое. Исключите ВСЕ стандартные штанги. Посмотрите только на олимпийские грифы с рукавами диаметром 2 дюйма.

Какой у вас бюджет?

Прежде чем мы углубимся в различные доступные вам штанги, давайте поговорим о вашем бюджете.

Что мне не нравится в людях, которых я вижу в Интернете со стеной, полной гантелей, так это то, что многие из них говорят вам, что вам нужно увеличить свой бюджет, чтобы получить «хорошую» планку. Это просто не так.

Теперь не может быть супер дешевым. Но вы можете пойти по низкой цене и все равно получить отличный бар . Вы можете получить очень хороший универсальный олимпийский батончик по удивительно низкой цене (см. Тот, который мне действительно нравится, на Amazon, нажав здесь). Качественные грифы для пауэрлифтинга начинаются примерно от 250 долларов. Ожидайте, что для кроссфита и олимпийского подъема будет от 300 долларов и более.

Если вы не участвуете в соревнованиях, вам совершенно не нужно тратить 400, 500 или даже 1000 долларов на свой бар !!! Тратить столько на бар — пустая трата денег для большинства любителей домашнего спортзала.

Не поймите меня неправильно. Я не говорю избегать этих цен. Есть несколько действительно потрясающих баров, и если у вас есть деньги, вам понравится их владение. Я просто говорю, что , если денег мало, вам и не нужно.

Я также хочу указать, куда идет ваш бар…. Он идет в ваш дом, где вы и, возможно, ваша вторая половинка воспользуетесь им. Это не бокс для кроссфита или коммерческий тренажерный зал. Эта деталь действительно важна!

Когда вы смотрите на штанги на сайте Rogue Fitness, имейте в виду, что почти все эти штанги предназначены для использования в коммерческих тренажерных залах. Они созданы для того, чтобы использовать и злоупотреблять, чего вы никогда не поделитесь за всю жизнь, проводя тренировку в подвале.

Через месяц штанга в коробке кроссфита найдет применение, которого вы никогда не дадите ей за всю жизнь, тренируясь . Не говоря уже о том, что посетители коммерческих тренажерных залов не заботятся об оборудовании. Бары, созданные для таких условий, не подходят для домашнего использования.

Вы не только никогда не приблизитесь по объему к коммерческим залам, но и позаботитесь о своем баре. Эти две вещи означают, что бары по более низкой цене идеально подходят для наших домашних тренажерных залов.

Только вы и ваш бар, не покупайте слишком много.

У меня были слитки на 500 долларов и более. Они хороши. Но они не лучше и функциональнее, чем стержень за 250 долларов, которым я владею и использую сейчас. Имейте это в виду, когда покупаете свой бар.

На самом деле, я не думаю, что есть лучшее место, чтобы купить невероятно хорошо сложенную штангу по разумной цене, чем American Barbell. Из всех грифов, которые я использовал (а их очень много), эти ребята подходят для всех возможных потребностей в штанге! Посетите их, вы не будете разочарованы!

Базовая конструкция штанги

Чтобы выбрать штангу, которую вы будете любить и использовать на протяжении многих лет, важно иметь общие знания анатомии штанги. Знание основ конструкции штанги поможет вам подобрать грифы, на которые вы смотрите, как с вашим типом подъема, так и с вашим бюджетом.

Размеры

МУЖСКИЕ БАРЫ
  • Длина — 2,2 метра (7,2 фута / 86 дюймов)
  • Вес — 20 кг / 44,1 фунта или 45 фунтов
  • Диаметр — 28, 28,5 или 29 мм
  • Диаметр гильзы — 2 дюйма / 50 мм
БАРЫ ЖЕНСКИЕ
  • Длина — 6.5 футов
  • Вес — 15 кг / 33 фунта
  • Диаметр — 25 мм
  • Диаметр гильзы — 2 дюйма / 50 мм

Если посмотреть на диаметр стержня, вы обычно увидите стержни размером 28 мм, 28,5 мм и 29 мм. Хотя это может показаться небольшой разницей, на самом деле это не так. Диаметр стержня влияет на его жесткость, также известную как хлыст.

Пруток меньшего диаметра дает штанге больше хлыста. Вы найдете это на специальных брусьях для становой тяги вместе с грифами для олимпийской тяги.Гриф большего диаметра делает гриф более жестким и лучше подходит для пауэрлифтинга. Щелкните здесь, чтобы просмотреть мою статью о кнуте для бара, чтобы получить полное объяснение.

Материал

Обычно штанги изготавливаются из стали с высокой прочностью на разрыв. Предел прочности на разрыв будет варьироваться от 125 000 до 200 000 фунтов на квадратный дюйм и более. Вы услышите, как разные люди высказывают разные мнения о том, какая сила самая лучшая.

В целом, бюджетный стержень будет находиться в нижней части этого диапазона и не предназначен для большого веса (подумайте, придерживаться 350 фунтов или меньше как общее правило для стержней с низким пределом прочности на разрыв).Более красивые стержни будут в категории 180 000+ фунтов на квадратный дюйм, а самые высокие конечные стержни — при 210 000 фунтов на квадратный дюйм или около того.

Хлыст

Хлыст, зависящий от диаметра, длины, прочности на разрыв и так называемого «предела текучести», в основном описывает, насколько гибким является стержень, но при этом он может вернуться в прямое положение. Я написал статью с подробным объяснением, которую вы можете прочитать здесь.

В олимпийских подъемах и становой тяге можно улучшить штангу с большим количеством хлыста. Пауэрлифтинг лучше выполнять с жесткой перекладиной.Штанги CrossFit обычно находятся где-то посередине.

Не существует стандартизированного способа измерения хлыста, и это часто сводится к предпочтениям разных атлетов. Для тех из нас, кто покупает гриф для домашних тренировок, есть много других факторов, которые будут более важными и заметными, чем хлыст. На самом деле, для большинства домашних лифтеров хлыст вообще не будет иметь значения.

Накатка

Накатка — это заштрихованная область, выгравированная на самой планке. Именно здесь мы держимся за перекладину, и это важная часть выбора правильной перекладины для вашего тренажерного зала.

Различные рисунки накатки и расположение колец.

Первое, на что следует обратить внимание, — это то, насколько она агрессивна. Я бы полагался на отзывы об этом, а не на описание, написанное производителем бара. «Средняя» накатка, описанная Роугом, — это мир, отличный от «средней» накатки, описанной Американцем Барбеллом.

По сути, чем агрессивнее накатка, тем острее и тверже будет гриф .В некоторой степени более агрессивная накатка может помочь в захвате. Это может происходить за счет кожи на пальцах и ладонях.

Точно так же пассивная накатка будет удобнее для ваших рук, но не обеспечит хорошее сцепление. Для большинства наиболее предпочтительна средняя накатка. . Многие компании не дают выбора в этой категории. Они заранее определили, что по их мнению является лучшим для каждого типа планки. Некоторые компании просто используют одну и ту же накатку на всех своих стержнях.

Кольцо с накаткой

Еще один аспект накатки, который будет важен при выборе стержня, — это размещение накатки и кольца.

Кольца с накаткой — это гладкие кольца на накатке, которые определяют положение руки при подъеме различных типов. Обычно на штанге используются кольца двух типов: кольца для пауэрлифтинга (стандартизованные IPF на расстоянии примерно 32 дюйма (ровно 810 мм) друг от друга) и олимпийские кольца (стандартизованные на расстоянии примерно 36 дюймов (точно 910 мм) от IWF).

Бары могут иметь одно, другое, а иногда и то и другое. Эти кольца помогают лифтеру сохранять постоянное положение рук от подъема к подъемнику.

И, наконец, центральная накатка. Некоторые штанги (обычно универсальные и олимпийские штанги) не имеют центральной накатки . Это так, что когда штанга трется о тело при выполнении упражнений, таких как очистка или становая тяга, только гладкая часть штанги трется о кожу. Это предотвращает появление царапин и потертостей.

Грифы для пауэрлифтинга обычно имеют центральную насечку. Это позволяет штанге сохранять тягу и оставаться на месте как при передних, так и приседаниях со спиной. Это хорошая функция, когда на вашей спине лежит несколько сотен фунтов.

Чтобы ознакомиться с подробным руководством по выбору идеальной накатки для вашей перекладины, ознакомьтесь с моей статьей о накатке штанги здесь.

Рукава

Гильзы

— это части стержня диаметром 2 дюйма, которые вы найдете на обоих концах. Здесь вы загружаете весовые плиты. Способ крепления гильз на перекладине играет роль в том, какая перекладина подходит для вашего типа подъема.

У всех хороших батончиков есть вращающиеся рукава. Это важно, поскольку вращение помогает штанге вращаться в пространстве во время подъема.Вращение удерживает гири от вращения и вращения штанги в ваших руках. Это одновременно функциональная и безопасная функция.

Вращение рукавов определяется тем, как рукава прикрепляются к перекладине. В некоторых стержнях используются втулки из других материалов, чтобы втулки могли вращаться. В других стержнях, с гораздо более высокой скоростью вращения, используются игольчатые подшипники.

Поднятие олимпийского типа выигрывает от большого количества вращений. Поскольку загруженная штанга агрессивно перемещается в пространстве, рукавам выгодно легко вращаться. Отягощения могут вызвать инерцию, опасную для спортсмена.

Грифы для пауэрлифтинга обычно имеют меньшее вращение. Если пластины вращаются слишком легко, штанга может ощущаться неустойчивой при подъемах, таких как жим лежа или над головой.

Насколько легко вращаются рукава — еще один фактор, который гораздо более важен при поднятии тяжестей. Средний владелец домашнего спортзала, возможно, никогда не заметит разницы между штангой с втулками и подшипниками.

Пусть ваш тип подъема, а также то, какой вес вы можете переместить, будут вашим ориентиром. Чем больше вы перемещаете, тем большее значение для вас имеет это.

Втулка стержня со втулкой

Барная отделка

Давайте будем честными. Мы хотим, чтобы наш бар выглядел потрясающе . Некоторым нравится грубый вид черной штанги. Другим нравится блеск твердого хрома. Третьи могут предпочесть более красочный бар.

Независимо от ваших предпочтений, он имеет соответствующую разницу в цене и уровень прочности. Вот краткий список наиболее распространенных окончаний баров в порядке относительной цены от минимума до максимума…

Декоративный хром

Нежелательно, но красиво. Некоторое время выглядит красиво, но легко трескается. После износа голая сталь под ним быстро подвергнется коррозии. Я бы держался подальше от баров с этой отделкой. Это основное покрытие, которое вы найдете на недорогих барах в Интернете. Покупатель, будьте осторожны.

Черный оксид

Выглядит точно классно.Он также имеет более низкую цену по сравнению с другими видами отделки. Черный цвет со временем изнашивается, и для поддержания красивого вида руль необходимо регулярно обслуживать. Мне нравится внешний вид, но не нравится, как он выглядит после регулярного использования. Тем не менее, — это жизнеспособная отделка, благодаря которой вы получите отличный батончик по отличной цене.

Черный цинк

Хотите черную полосу, которая изнашивается лучше, чем черный оксид? Введите черный цинк. Цинк — более прочное покрытие, которое изнашивается намного лучше, чем черный оксид. Это шаг вверх в цене, но если вам нужна черная полоса, цвет которой держится дольше, это хороший выбор. Моя планка для завивки — это черная оцинкованная планка от Fringe Sports, которая, на мой взгляд, выглядит потрясающе. Я очень доволен этим покрытием на некоторых черных оксидах, которые у меня были в прошлом!

Яркий цинк

То же, что и черный цинк, но блестящий и яркий. Все еще по разумной цене и со временем сохранит свой блеск. Со временем он изнашивается, но раньше он должен прослужить вам годы.

Твердый хромированный рукав.
Жесткий хром

На мой взгляд, это лучшее место. Нет, оно не черное (хотелось бы, было бы здорово!), А прочное покрытие, которое прослужит очень долго. Он не очень устойчив к коррозии (хотя все штанги требуют регулярной чистки и ухода, независимо от отделки ), но и в этом отношении он неплох.

При этом со временем он не трескается и не отслаивается.При уходе он будет отлично смотреться долгие годы. Независимо от материала рукоятки, многие штанги используют твердый хром на втулках исключительно из соображений прочности.

Нержавеющая сталь

Очень сложно сделать отличный бар из нержавеющей стали. К тому же это очень дорого. Прутки из нержавеющей стали обладают высокой устойчивостью к коррозии во всех средах, кроме самой влажной или соленой.

Существуют разные марки нержавеющей стали, так что остерегайтесь дешевой нержавеющей стали. Дешевый быстро ржавеет и является пустой тратой денег.

Если устойчивость к коррозии является первоочередной задачей, нержавеющая сталь — отличный выбор. Вы будете счастливы, что потратили лишние доллары, особенно когда ваш бар вступает в новую жизнь.

Cerakote

Покрытие Cerakote, впервые разработанное для огнестрельного оружия, является самым прочным из всех покрытий для штанг. Он выдерживает абсолютные удары, скорее всего, никогда не подвергнется коррозии или ржавчине, и имеет желаемое сцепление, что делает его идеальным для покрытия штанг.

Помимо долговечности, Cerakote имеет столько цветов, сколько . Хотите ярко-зеленую полосу? Cerakote — это ответ. А как насчет апельсина? Ага, Cerakote.

На момент написания этой статьи только две компании производили качественные батончики Cerakote. Из этих двух я считаю, что American Barbell — лучший выбор. Они производят грифы намного дольше, чем большинство других компаний, и являются пионерами многих инноваций со штангами. Это включает в себя использование Cerakote первым на перекладине.

Цвета American Barbell Cerakote

Если бы цена не была ограничивающим фактором, я бы всегда выбрал этот вариант. Я бы всегда выбирал черную планку Cerakote, если позволял бюджет. Увы, для меня это не так, но это вполне может быть идеальным выбором для вас. Доступен во всех типах баров, поэтому, если вы думаете, что вам нужны преимущества этого покрытия, дерзайте !!!

От чего зависит цена слитка?

Как я отмечал в начале этой статьи, у есть более 100 различных полос на выбор. Некоторые из них очень дешевые, а некоторые очень дорогие. Почему такая большая разница?

Одним словом качество сборки. Качество стали имеет большое значение. То же самое с качеством сварных швов, подшипников, накатки и втулок. Штанги хороши, и качество сборки имеет значение. Много.

Отделка — еще один важный фактор в цене слитка. Cerakote может стоить вдвое или втрое больше, чем черный оксид. Стоит? Да. Означает ли это, что вам нужно купить батончик Cerakote? Нет.

Долговечность зависит как от качества сборки, так и от отделки. Как долго вы хотите, чтобы планка прослужила? При осторожности даже бюджетный батончик может прослужить долго. С такой же заботой отличный бар прослужит вам всю жизнь.

Доступные типы стержней

К счастью, производители стержней постарались хотя бы немного упростить нам задачу. Когда дело доходит до традиционной прямой олимпийской штанги, на самом деле делают только 4 типа.

Это отличный бюджетный бар

Бюджетные планки

Большинство из них — пустая трата денег , но есть один, который выделяется (щелкните здесь, чтобы увидеть страницу с моими рекомендованными барами для подробностей). Если вы пойдете по этому маршруту (и это неплохой выбор, если это все, что предусмотрено в бюджете), у вас не будет выбора в отношении диаметра прутка, накатки, колец, закручивания рукава или отделки.

Несмотря на то, что у вас не так много вариантов, хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете получить действительно хороший, функциональный бар, который будет хорошо служить вашему домашнему тренажерному залу!

Штанги для пауэрлифтинга

Как следует из названия, они созданы для пауэрлифтинга. Обычно они представляют собой стержни большего диаметра и обычно имеют центральную накатку. Метки накатки будут расположены для пауэрлифтинга и могут быть более агрессивными. Рукава обычно вращаются медленнее на силовых планках.

Олимпийские штанги

Созданные для олимпийских подъемников, эти штанги меньшего диаметра и более гибкие. (также известные как «хлыстые»). У них не будет центральной накатки, а метки накатки будут расположены для олимпийского подъема. Накатка здесь может быть от средней до пассивной.Рукава на перекладине этого типа обычно вращаются быстрее и свободнее.

Грифы для функциональных тренировок (также называемые брусьями CrossFit)

Rogue владеет правами на маркировку вещей как «CrossFit», поэтому остальные производители грифов называют этот тип грифов «грифом для функциональных тренировок» или «многоцелевым».

Эти грифы имеют много общего со специальными грифами для олимпийских игр, за некоторыми исключениями. У них будет средний хлыст, и их воротники не будут вращаться так быстро.

Другими словами, они находятся где-то между силовыми и олимпийскими грифами. Фактически, многие грифы этого типа имеют кольца с накаткой как для олимпийских игр, так и для пауэрлифтинга.

Соревнования

Они дорогие и зависят от лифта. Если вам нужен один из этих типов стержней, вы его уже знаете. Если вы не участвуете в соревнованиях, это большой перебор в домашнем спортзале!

Выбор за вами

Теперь у вас есть все необходимое, чтобы выбрать штангу для домашнего спортзала. Несмотря на то, что это была длинная статья, на самом деле она сводится к нескольким основным шагам.

  • Определите, какой тип подъема вы делаете.
  • Выберите штангу, подходящую для этого типа подъема.
  • Выберите отделку, соответствующую вашим потребностям и бюджету.

Вот и все! Если вам все еще нужны предложения, Я перепробовал и протестировал тонну различных слитков почти всех производителей. Посетите мою страницу с рекомендациями о штанге, чтобы узнать, чем я владею и чем пользуюсь, а также что я рекомендую тем, у кого другие потребности.

Приятного вам нового бара и приятных тренировок !!!

Тим Стюард в настоящее время ходит в спортзал в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя. Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с Отцом Таймом. Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.

Тренировка всего тела со штангой дома

Помните ту штангу, пыляющуюся в углу вашей комнаты? Все еще не знаете, что с этим делать? Читайте дальше, и мы проведем вас через множество упражнений, которые легко выполнять, не выходя из дома.Внимательно следуйте инструкциям, и вы начнете получать пользу через короткий промежуток времени.

Вы наберете мышечную массу, потеряете жир, снизите общий вес и улучшите общий уровень физической подготовки и состояние здоровья. И последнее, но не менее важное: вы улучшите свой внешний вид и получите пропорциональное повышение самооценки.

Программа проста в исполнении, не требует большого пространства дома и может выполняться в удобное для вас время в любое время дня. Это также доступно, поскольку для этого требуется только штанга, о которой мы упоминали ранее, которая у вас уже может быть, и в любом случае это не дорогой предмет. Вы можете купить стартовые наборы тарелок, а затем добавлять более крупные по мере продвижения.

Программа — идеальный инструмент для людей, которые не могут подписаться на тренажерный зал, потому что его нет рядом с ними или они слишком дороги. Возможность выполнять программу в любое время дня устраняет также оправдание «плотного графика».

Упражнения

1. Приседания со штангой на груди

Встаньте, ноги на ширине плеч; поместите штангу прямо на трапецию и заднюю часть плеч.Согните бедро, затем согните ноги в коленях и полностью опустите, как будто вы сидите на стуле, пока ваши бедра не станут параллельны полу.

Наклоните туловище вперед, если чувствуете, что пятки неустойчивы на земле. Затем вернитесь в исходное положение, не блокируя колени в конце движения. Помните, что вы всегда должны держать спину прямо.

2. Становая тяга со штангой на прямых ногах

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу в опущенных руках, перед собой. Наклонитесь вперед в талии, согнув бедра. Держите спину ровно, а голову смотрите вверх.

Напрягите ягодицы и зафиксируйте колени, наклоняясь вперед. Прекратите спускаться, как только почувствуете, что ваши подколенные сухожилия полностью растянуты, и вернитесь в исходное положение.

3. Выпады со штангой вперед

Положите штангу прямо на трапецию и заднюю часть плеч. Поставьте одну ногу перед другой. Согните заднее колено и направьте его к полу.Не заставляйте переднее колено идти вперед. Повторите движение, не двигая ногами.

4. Подъем на носки штанги стоя

Положите штангу на заднюю часть плеч и начните поднимать и опускать пальцы ног, удерживая спину прямой и слегка согнутыми в коленях.

5. Жим штанги лежа

Лягте на спину в полулежании на спине. Держите штангу над грудью ладонями вперед и согнутыми в локтях.Поднимите груз вверх до полного диапазона движения, все время удерживая его в одной плоскости.

Не перетягивайте и не поднимайте тело в конце движения. Это упражнение также можно выполнять с широким хватом на перекладине, что увеличит нагрузку на внешние части грудных мышц.

Версия для плотного захвата нацелена на трицепсы и внутренние части грудных мышц; разница в том, что вы должны положить руки на штангу на расстоянии около 8 дюймов друг от друга, а затем опустить ее к груди, локти должны быть направлены наружу.

6. Подтягивание штанги на согнутой руке

Лягте на спину в полулежании на спине. Держите штангу над грудью ладонями вперед, руки на ширине плеч, руки вытянуты к потолку.

Медленно опустите штангу за голову, слегка сгибая руки, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

7. Тяга штанги в наклоне

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, наклоните туловище вперед и держите его под углом 45 градусов к полу.Подтяните штангу к груди, сгибая руки в локтях и подтягивая лопатки к позвоночнику, затем вернитесь в исходное положение.

Вы также можете выполнять упражнение обратным хватом, следуя тем же принципам. Другой вариант — удерживать штангу обратным хватом узким хватом, чтобы больше сосредоточиться на внешних частях верхней части спины. Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой на протяжении всего движения.

8. Военная пресса

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Держите штангу перед плечами ладонями вперед и медленно толкайте ее вверх, не доходя до конца движения, чтобы не поднять лопатки. Затем возвращайтесь в исходное положение контролируемым образом.

9. Подъем штанги вперед

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите штангу руками на ширине плеч. Поднимитесь вперед с прямыми руками до уровня глаз, затем медленно вернитесь в исходное положение.Не подпрыгивайте со штангой и никогда не используйте спину для жульничества, потому что это движение концентрации.

10. Шраги со штангой

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите штангу на ширине плеч. Поднимите плечи прямо вверх к ушам во фронтальной плоскости, не сгибая локти, затем медленно опустите вес вниз.

11. Тяга штанги стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Держите штангу на ширине плеч. Поднимите плечевой сустав прямо вверх, сгибая локти и поднимая штангу к подбородку, а затем медленно опускайте вес.

12. Сгибание рук со штангой

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите штангу на ширине плеч перед собой ладонями вперед. Поднимите штангу вверх, сгибая ее в локтевом суставе, пока не достигнете полного сокращения бицепса, затем медленно опустите ее вниз.

13. Концентрирующие упражнения со штангой в наклоне

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклоните грудь вперед, пока она не станет параллельна полу. Поднимите штангу вверх, согнув ее в локтевом суставе, пока она не достигнет уровня плеч, затем медленно опустите ее вниз. Если ваша нижняя часть спины не может поддерживать это положение, вы можете выполнять движение, сидя на стуле.

14. Череподробитель за головой

Лягте на спину в полулежании на спине.Держите штангу над головой. Ваши руки должны быть перпендикулярны вашему телу и полу. Согните в локтевом суставе и опустите штангу назад за голову, не двигая плечевым суставом. Медленно вернитесь в исходное положение.

15. Разгибание трицепса со штангой над головой стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите штангу на ширине плеч и держите прямо к голове, руки вытянуты. Согните в локтевом суставе и опустите штангу за шею, а затем медленно поднимите ее обратно.

16. Сгибания рук со штангой обратным хватом

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите штангу руками на ширине плеч перед собой ладонями назад. Поднимите штангу вверх, согнув ее в локтевом суставе, пока она не достигнет груди, затем медленно опустите ее вниз.

17. Сгибание запястья со штангой

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите штангу руками на ширине плеч перед собой ладонями назад.Согните запястье, а затем медленно расслабьте его, перекатывая к пальцам. (Примечание редактора: на видео выше показано сидя, а не стоя.)

18. Штанга с добрым утром

Встаньте, ноги на ширине плеч; положите штангу прямо на плечи. Наклонитесь вперед в талии, пока ваша грудь не станет примерно параллельна полу, сохраняя при этом прямую спину, затем медленно вернитесь в исходное положение.

19. Поворот штанги сидя

Встаньте, ноги на ширине плеч; положите штангу прямо на плечи.Медленно вращайте верхней частью тела из стороны в сторону, сохраняя устойчивость таза. (Примечание редактора: на видео выше показано сидя, а не стоя.)

20. Скручивания со штангой

Лягте на спину в полулежании на спине. Держите штангу на груди обеими руками. Выпрямите руки и направьте их в потолок.

Медленно поднимите плечи и верхнюю часть спины, концентрируясь на верхней части живота. Затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение.

Программа

Повторения и подходы

Время отдыха между подходами и упражнениями должно составлять 30-90 секунд в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Если вы новичок, как вы можете перейти на более продвинутый уровень? Это просто; вам необходимо увеличить интенсивность тренировки, выполнив одно из следующих действий:

  • Увеличьте количество повторов.
  • Добавить комплекты.
  • Увеличить или значительно уменьшить скорость движения.
  • Уменьшите время отдыха между подходами и упражнениями.
  • Добавьте веса штанге.
  • Используйте передовые методы обучения, такие как:
  • Drop Sets: поместите много пластин с каждой стороны штанги (столько, сколько вы можете поднять за 6-10 повторений). Выполняйте повторения до концентрического отказа, затем немедленно снимите по одной пластине с каждой стороны и без отдыха продолжайте упражнение до отказа и снова снимите еще одну пластину с каждой стороны.

Продолжайте эту процедуру, пока у вас не закончатся тарелки.

  • Система истощения: выполните как можно больше повторений с хорошей техникой, пока не произойдет концентрический отказ.
  • Burn System: выполните подход до концентрического отказа, затем продолжайте половинное или частичное повторение.
  • Пирамиды: начните с подхода из 10–12 повторений с легким сопротивлением, которое увеличивается в течение нескольких подходов, чтобы можно было выполнять все меньше и меньше повторений, до достижения максимума в 1 повторение. Затем повторите те же подходы и упражнения в обратном порядке, последний подход состоит из 10–12 повторений.
  • Super Slow System: выполняйте очень медленные повторения от 20 до 60 секунд за повторение.
  • Super Setting Systems: в первом типе вы используете несколько наборов из двух упражнений для мышц-агонистов и антагонистов части тела. Во втором типе используйте один комплекс из нескольких упражнений в быстрой последовательности для одной и той же группы мышц или части тела.

Программа тренировки всего тела раз в неделю

Тренировка всего тела раз в неделю

Распечатать

1

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

2

Становая тяга со штангой на прямых ногах

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

3

Жим штанги лежа — средний хват

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

4

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

5

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

6

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек. )

7

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

8

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

9

Крушитель черепов из-за головы

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

10

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

11

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

Программа тренировки всего тела два раза в неделю

Примечание: Отдыхайте 2-3 дня после каждого сеанса.

1

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

2

Становая тяга со штангой на прямых ногах

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

3

Жим штанги лежа — средний хват

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

4

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

5

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

6

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек. )

7

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

8

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

9

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

10

Кранчи

Выполните, удерживая штангу над головой.

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

1

3 подхода по 16-24 повторения (поочередно, 8-12 повторений на каждую сторону, отдых 90 сек.)

2

Подъем на носки со штангой стоя

3 подхода по 12-15 повторений (отдых 90 сек)

3

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

4

Подтягивание со штангой на согнутой руке

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

5

Тяга в наклоне обратным хватом

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

6

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

7

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек. )

8

Сгибание рук со штангой обратным хватом

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

9

Крушитель черепов из-за головы

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

10

3 подхода по 12-15 повторений (отдых 90 сек.)

Программа тренировки всего тела три раза в неделю

Примечание: Делайте 1 день отдыха после каждого сеанса.

1

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

2

Жим штанги лежа — средний хват

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

3

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

4

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

5

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

6

Крушитель черепов из-за головы

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

7

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

8

Кранчи

Выполните удержание штанги в положении над головой.

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

1

3 подхода по 16-24 повторения (поочередно, 8-12 повторений на каждую сторону, отдых 90 сек.)

2

Подъем на носки со штангой стоя

3 подхода по 12-15 повторений (отдых 90 сек.)

3

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

4

Тяга в наклоне обратным хватом

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

5

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

6

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

7

Сгибание рук со штангой обратным хватом

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

8

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

9

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

1

Становая тяга со штангой на прямых ногах

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек. )

2

Подтягивание со штангой на согнутой руке

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

3

Тяга в наклоне обратным хватом

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

4

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

5

Разгибание трицепса над головой стоя

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

6

Сгибание рук со штангой узким хватом сидя

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

7

Сгибание запястий сидя ладонями вверх

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек)

8

Кранчи

Выполните, удерживая штангу над головой.

3 подхода по 12-15 повторений (отдых 90 сек.)

Продвинутая программа тренировок со штангой

1

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 1 мин. отдыхайте между подходами.

3 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

Становая тяга со штангой на прямых ногах

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 1 мин. отдыхайте между подходами.

Жим штанги лежа — средний хват

3 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 1 мин. отдыхайте между подходами.

3 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1 мин.)

4

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 1 мин. отдыхайте между подходами.

Крушитель черепов из-за головы

3 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1 мин. )

5

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 1 мин. отдыхайте между подходами.

3 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

Кранчи

Выполните, удерживая штангу над головой.

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1 мин.)

1

НАБОР ГИГАНТ

Выполняйте все упражнения по порядку, без отдыха между упражнениями и 90 сек. отдыхайте между подходами.

2 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

Становая тяга со штангой на прямых ногах

2 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

2 подхода по 16-24 повторения (поочередно, 8-12 повторений на каждую сторону, без отдыха)

Подъем на носки со штангой стоя

2 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

2

TRISET

Выполняйте все упражнения по порядку, без отдыха между упражнениями и 1 мин. отдыхайте между подходами.

Жим штанги лежа — средний хват

2 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

2 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

Подтягивание со штангой на согнутой руке

2 подхода по 8-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

TRISET

Выполняйте все упражнения по порядку, без отдыха между упражнениями и 1 мин. отдыхайте между подходами.

Тяга штанги

Выполняйте широким хватом.

2 подхода по 10-12 повторений (без отдыха)

Тяга в наклоне обратным хватом

2 подхода по 10-12 повторений (без отдыха)

Тяга штанги

Выполняйте узким хватом.

2 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

5

НАБОР ГИГАНТ

Выполняйте все упражнения по порядку, без отдыха между упражнениями и 90 сек. отдыхайте между подходами.

Крушитель черепов из-за головы

2 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

2 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

Разгибание трицепса над головой стоя

2 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

2 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

Сгибание запястий сидя ладонями вверх

2 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек. )

6

ЦЕПЬ

Выполняйте все упражнения по порядку, без отдыха между упражнениями и 1 мин. отдыхайте между подходами.

2 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

Кранчи

Выполните удержание штанги в положении над головой.

2 подхода по 8-12 повторений (без отдыха)

2 подхода по 16-24 повторения (попеременно, 8-12 повторений на каждую сторону, отдых 1 мин.)

Растяжка:

  • Растяжка верхней части тела
  • Растяжка живота
  • Растяжка четырехглавой мышцы
  • Растяжка подколенных сухожилий

5 лучших штанг для вашего домашнего спортзала [и руководство по покупке]

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что мы получаем комиссию за продажу определенных предметов. Это БЕЗ дополнительных затрат для вас. Посетите страницу правил, чтобы узнать больше.

Когда у вас есть силовая скамья в вашем домашнем тренажерном зале, самое время выбрать лучшую штангу!

Штанги предлагают массу преимуществ, включая способность делать правильную становую тягу (что, как мне кажется, является одним из лучших упражнений, которые вам следует делать). Давайте посмотрим на 5 лучших штанг на рынке.

Наши лучшие медиаторы со штангой

Что мы выбрали? Ознакомьтесь с ними — вместе с некоторыми плюсами и минусами!

Лучший результат: День 1 Олимпийская штанга для фитнеса

Гриф Длина : 7 футов | 213 см
Гриф Вес :
45 фунтов | 20 кг
Вес:
1,200 фунтов | 544 кг
Размер рукава:
2 ″

Это стандартный размер большинства штанг.Это отличная версия, которая выдержит до 1200 фунтов веса. Вы никогда не перерастете этого.

Это просто бар. Он не включает весовые плиты.

Это также доступно в виде 700-фунтовой штанги, однако на момент написания этой статьи не было.

Плюсы Минусы
Длинный рукав : поскольку штанга может выдерживать до 1200 фунтов, у нее более длинные рукава, чтобы удерживать все эти дополнительные отягощения.

Heavy Weight Support : это первоклассная штанга, которая выдерживает очень тяжелый вес (1200 фунтов).

Secure Plates : штанга имеет систему фиксирующих стопорных колец, чтобы надежно удерживать пластины на месте.

Слишком много : вес / деньги для многих.

Эта штанга больше, чем понадобится среднему человеку. 1200 фунтов — это большой вес, вам вполне подойдет штанга меньшего размера (и менее дорогая).

Однако, если вы станете все сильнее и сильнее и когда-нибудь захотите перенести БОЛЬШОЙ вес на свою штангу, эту замену не потребуется.

Олимпийская штанга для фитнеса дня 1 — отличное приобретение для любого домашнего спортзала. Это штанга, которая прослужит всю жизнь.


Лучшее для маленьких помещений: Регулируемая штанга MX Select 80

Штанга Длина : информация не предоставлена ​​
Штанга Вес : 20 фунтов | 9 кг
Грузоподъемность: нет данных (регулируется от 20 до 80 фунтов)
Размер рукава: нет

Недостаточно места для хранения группы грузовых пластин и всего остального вещи, которые идут вместе со штангой? Ищете простую в использовании регулируемую систему штанги, которая позволит вам быстро и легко менять вес? Не смотрите дальше, MX Select 80 поможет вам.

Плюсы Минусы
So Easy : самая большая проблема со штангой — это изменение веса. MX Select 80 решает эту проблему. Изменить вес настолько легко, что вы захотите делать это при каждом упражнении.

Две штанги : вы получите прямую штангу и штангу EZ Curl. Обе штанги работают с прилагаемыми (простыми в использовании) пластинами.

Подставка : поставляется с удобной (и стильной) подставкой для штанги.

Дорого : Я не буду притворяться иначе. Эта штанга дорогая. Очень дорого. Оно того стоит, если вы можете себе это позволить, но есть много других вариантов, если это выходит за рамки вашей цены.

Ограниченный диапазон : к сожалению, штанга предлагает только от 20 до 80 фунтов (с шагом 5 фунтов). Есть хороший шанс, что вы (быстро) перерастете это, если будете использовать штангу для становой тяги или приседаний.

MX Select 80 — это современная регулируемая штанга, которую легко использовать для домашних тренировок.


Лучший комплект штанги и тарелок: Олимпийский комплект CAP Barbell 300 фунтов

Гриф Длина : 7 футов | 213 см
Гриф Вес : 45 фунтов | 20 кг
Вес: 500 фунтов | 226 кг
Размер рукава: 2 ″

Набор CAP Barbell содержит олимпийскую штангу и весовые пластины. Это базовый комплект с разумной максимальной грузоподъемностью (500 фунтов).

В набор входят 2 утяжелителя по 45 фунтов, 35 фунтов, 25 фунтов, 10 фунтов и 2.5 фунтов плюс 4 утяжелителя по 5 фунтов каждая. Это 255 фунтов весовых плит + 45-фунтовая штанга для общего веса набора в 300 фунтов.

Плюсы Минусы
Поставляется с пластинами : В этом наборе есть все необходимое для начала работы.

Значение : вряд ли вы найдете более полный (или более качественный) набор в этой ценовой категории. Есть бары получше? Да. По этой цене? Нет.Соотношение цены и качества с этим набором достаточно хорошее.

Olympic Bar : Олимпийские штанги более прочные и стабильные. Я считаю, что у них (небольшое) преимущество перед стандартными штангами.

Железные пластины : это отличное качество утюгов, за исключением того, что они металлические.

Лично я предпочитаю, чтобы мои веса имели какое-либо покрытие (обычно резиновое), чтобы защитить пол / стену.

Если идея железных пластин вас не беспокоит (и они, вероятно, на самом деле не причинят никакого вреда), не обращайте внимания на этот обман!

Олимпийский набор CAP Barbell Olympic Set — это недорогой вариант, который подходит большинству людей.


Лучшее универсальное:

Yes4All Соединитель гантели со штангой

Штанга Длина : 12 ″
Штанга Вес : 3 фунта | 1,3 кг
Вес Вместимость: не предоставляется * (зависит от гантелей)
Размер рукава: 1 ″ или 1,15 ″
* вся информация выше касается только разъема!

Соединитель Yes4All гантели со штангой — это штанга, которую можно прикрепить между двумя гантелями, чтобы превратить их в штангу. Это действительно гениально.

Он доступен в виде пакета (возьмите 2 гантели, несколько пластин и соединитель) ИЛИ, если у вас уже есть гантели с вращающейся блокировкой размером 1 дюйм или 1,15 дюйма, вы можете просто купить соединитель.

Плюсы Минусы
Недорого : если вы покупаете комплект, это действительно недорогой вариант для получения гантелей, штанг и тарелок. Если вам нужен только соединитель, это также дешевле, чем покупка стержня.

Легко хранить : Если у вас есть такая конструкция (гантели, соединитель и весовые пластины), она займет гораздо меньше места, чем любая другая конфигурация.

Отличное соотношение цены и качества : Если вы покупаете комплект, вы получаете большую ценность за весовые плиты. Честно говоря, даже если вам не нужны гантели, это может быть один из самых дешевых вариантов более легких тарелок.

Железные пластины : Снова железные пластины. Они тоже хорошего качества, но из металла.

Дополнительное время: Это наиболее трудоемкая установка. Вам придется регулярно корректировать вес и штанги. Как только вы привыкнете к этому, это станет нормальным явлением, но поначалу это может сильно раздражать.

Соединитель Yes4All между гантелями и штангой — отличное решение для стандартной опции со штангой.


Лучшее по цене: CAP Barbell 60 ″ Standard Bar

Bar Длина : 5 футов | 152 см
Bar Вес : 14 фунтов | 6.3 кг
Вес: 250 фунтов | 113 кг
Размер рукава: 1 дюйм

Это более короткая штанга (5 футов по сравнению с 7-футовой олимпийской), которая удерживает пластины размером 1 дюйм. Это отличная покупка по цене (хотя в комплекте не идет).

Плюсы Минусы
Цена : это недорогая штанга. Качество выше ожидаемого в этой ценовой категории.

Plate-Size : если у вас ограниченный бюджет, вы, вероятно, покупаете гантели и гантели.Гораздо чаще можно найти гантели и пластины толщиной 1 дюйм. Это означает, что наличие 1-дюймовой планки (вместо олимпийской) упростит обмен.

Грузоподъемность : 250 фунтов — это не тонна веса. Этого определенно достаточно, чтобы охватить всех новичков (и лучше, чем ничего), но в какой-то момент вы можете перерасти эту планку.

Ключ может . Вы не могли бы.

Штанга CAP Standard Barbell — отличное приобретение для бюджетного домашнего спортзала.Это штанга, никаких дополнительных приспособлений не нужно!


Добро пожаловать в команду, пожалуйста, проверьте свою электронную почту.

Руководство по покупке штанги

Две наиболее важные особенности, которые следует учитывать при покупке штанги, — это стиль и накатка.

Основы работы со штангой

На изображении выше обозначены 3 части гантели.

Вал : это часть штанги, которую вы собираетесь удерживать.
Гильза : это часть перекладины, в которую входят весовые пластины.
Накатка : это текстурированная область на валу. Не все стержни имеют накатку, она может быть на разных участках вала, и существуют разные типы накатки (подробнее вы узнаете позже).

Тип штанги: Стандартный или Олимпийский

Раньше я ходил в спортзал с другом. В нашем тренажерном зале были только олимпийские грифы ИЛИ небольшой выбор гантелей с фиксированным весом. Мы были двумя слабыми молодыми девушками. Я помню, как впервые выполнил полный подход из 12 повторений жима лежа с пустой штангой (то есть 45 фунтов).Я чувствовал себя таким крутым, что родилась моя любовь к олимпийским грифам (и легкое презрение к стандартным грифам).

При этом нет ничего плохого в стандартных гантелях.

Что такое стандартная штанга?

Стандартные штанги короче, легче, имеют меньший вес и меньший диаметр рукава. Хотя название «Стандартная штанга» предполагает, что все они одного размера, это не так. Стандартные штанги бывают разных размеров.

Штанга Длина : 5-6 футов | 152-182 см
Штанга Вес : 14-25 фунтов | 6-11 кг
Вес: 150-300 фунтов | 68-136 кг
Размер рукава: 1 ″

Что такое олимпийская штанга?

Это означает, что олимпийские штанги тяжелее, длиннее, выдерживают больший вес и имеют большой диаметр рукава.В отличие от стандартных штанг, олимпийские штанги имеют один размер, но в зависимости от материалов могут иметь разную грузоподъемность.

Штанга Длина : 7 футов | 213 см
Штанга Вес : 45 фунтов | 6,3 кг
Вес: до 1 200 фунтов | до 544 кг
Размер рукава: 2 ″

Накатка

Накатка — это текстурированный узор на стержне штанги. Накатка в основном предназначена для захвата.

По сути, чем грубее накатка, тем лучше захват.Тем не менее, более грубая накатка также будет более шероховатой на ваших руках. Текстура большинства накаток немного отличается, большая разница на стержнях заключается в том, где находится накатка.

Некоторые стержни имеют накатку на всем протяжении вала, от втулки до втулки. Некоторые из этих стержней будут иметь небольшие полоски без накатки, которые служат лишь ориентиром для того, куда положить руки.

У других штанг будет место без накатки в центре штанги и накатки по бокам. Накатка может идти прямо на рукав (бонус) или нет.

Зачем вы хотите (или не хотите) накатку в центре планки? Когда вы делаете что-либо, когда штанга опирается на шею / спину / верхнюю часть плеч (например, приседания), накатка влияет на то, как штанга «захватывает» вас. Если перекладина будет на голой коже (топ без верха или без спинки), вам, вероятно, понадобится центр без накатки. В противном случае центр с накаткой будет держать рубашку намного лучше, чем без накатки.

Выбор лучшей штанги для домашнего спортзала FAQ

Ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о штанге.

Стоит ли покупать подержанную штангу?

Давай! Но не стоит просто покупать первую «выгодную сделку», с которой вы столкнетесь. Если вы собираетесь купить подержанную штангу, вам следует учесть некоторые моменты. Ознакомьтесь с этим подробным руководством по покупке подержанной штанги от Two Rep Cave.

Стоит ли покупать штангу для женщин?

Бля НЕТ *. Простите за мой язык, но меня бесит видеть гендерные аспекты без ПРИЧИНЫ. Вероятно, потому что вещи, продаваемые как «для женщин», обычно намного дороже, чем «для мужчин» или аналогичные вещи, не связанные с полом.

Это БАРБЕЛЛ — МЕТАЛЛИЧЕСКАЯ ПАЛКА — НИКАКОЙ причины, по которой вам нужна палочка, специально разработанная для женщин. Не позволяйте хищническим компаниям взимать с вас премию за то, что они написали «для женщин» на упаковке.

End Rant.

* Если вы занимаетесь профессиональным подъемом тяжестей, требования к перекладине могут быть другими. Я не знаю. Но что касается домашнего, непрофессионального спортзала, я придерживаюсь своего первоначального мнения.

Поможет ли штанга для похудания или набора силы?

Это не «ни то, ни другое».Упражнения со штангой могут помочь похудеть И стать сильнее.

По данным Mayo Clinic, «мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, мышечная масса является ключевым фактором в потере веса». Так что бери штангу и начинай наращивать мышцы!

Какие хорошие упражнения со штангой?

Есть много упражнений со штангой, которые вы можете делать. Отъезд:

Время выбора: выберите для себя лучшую штангу!

Штанга — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.Он предложит вам больше вариантов упражнений!

Обязательно выберите штангу, которая соответствует вашим потребностям и бюджету. Какую штангу вы выбрали и почему? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Теперь, когда вы выбрали лучшую штангу для домашнего тренажерного зала, теперь вам нужно выбрать лучшую силовую стойку.

Понравился пост? Пожалуйста, прикрепите его!

Добро пожаловать в команду, пожалуйста, проверьте свою электронную почту.

Лучшие олимпийские штанги на 2021 год

Штанга — самый универсальный инструмент в любом коммерческом или домашнем тренажерном зале.Однако, благодаря экспоненциальному росту как тренировок со штангой, так и домашних тренажерных залов, в настоящее время сотни компаний производят тысячи различных штанг. Это и хорошо, и плохо. Это хорошо, потому что у вас есть множество вариантов на выбор, чтобы улучшить свои приседания, становую тягу, жим лежа, а также олимпийские упражнения и общие тренировочные движения. Это плохо, потому что внезапно становится намного сложнее решить, на какие планки потратить с трудом заработанные деньги.

Вот где мы и пришли. В этом руководстве мы хотим дать вам самые выгодные штанги для большинства людей, выбрав лучшие олимпийские штанги на 2021 год.Если вы пауэрлифтер и хотите получить дополнительные предложения, мы предлагаем ознакомиться с нашим Руководством по лучшему пауэрлифтингу со штангой здесь. Теперь я представляю вам лучшие штанги за доллар из сотен, которые у нас есть и которые мы тестируем.

Лучшая универсальная штанга

Это следующее поколение олимпийской планки 28,5 мм, положившее начало революции. Теперь полностью обработанный и собранный на заводе Rogue в Колумбусе, штат Огайо, Rogue Bar 2.0 представляет собой высочайший уровень высокоточного проектирования с широким спектром новых функций, включая более прочную сталь 190 фунтов на квадратный дюйм, прочные композитные втулки и обработанные на станке с ЧПУ гильзы с канавками и настраиваемыми цветовыми полосами, доступные здесь Как и оригинальный флагман Rogue Bar, версия 2. 0 по-прежнему предлагает удобные двойные насечки для олимпийских игр и пауэрлифтинга, с черным оцинкованным стержнем и яркими цинковыми гильзами. Добавление канавки на рукаве позволяет спортсменам и тренерам легче идентифицировать и различать грифы, меняя ленты.Полоса стандартно поставляется с ремешками с логотипом Rogue, но вы можете поменять их на любой из дополнительных доступных вариантов цвета или даже использовать любой индивидуальный ремешок, соответствующий размерам. Rogue Bar 2.0 — один из первых в нашем арсенале, в котором используются композитные втулки — самосмазывающийся материал, который часто используется в высокотехнологичном аэрокосмическом оборудовании и военной технике. Для интенсивных тренировок с большим количеством повторений эти втулки значительно минимизируют трение, обеспечивая надежное вращение и продлевая срок хранения самой грифы.Rogue Bar помог нам укрепить нашу репутацию на CrossFit Games и за их пределами, и мы считаем, что Rogue Bar 2.0 является достойным преемником этой мантии.

Купить сейчас ($ 255.00)

Rogue Bar 2.0 — одна из самых популярных штанг в мире. Сочетая в себе внимание Rogue Fitness к деталям, превосходное обслуживание клиентов и большую производственную мощность, Rogue Bar 2.0 может выполнять практически любое движение или стиль тренировки, который только можно представить. Не так давно штанга из стали с прочностью на растяжение 190k PSI, система вращения втулки и высококачественная накатка с пожизненной гарантией стоили вам почти 1000 долларов.К счастью, из-за роста числа владельцев домашних тренажерных залов и популярности базовых тренировок со штангой теперь, казалось бы, существует бесконечное количество высококачественных штанг по цене менее 300 долларов. Хотя Rogue Bar 2.0 в настоящее время является нашим выбором лучшей олимпийской штанги для большинства людей, есть много других, которые стоит рассмотреть.

На 2021 год мы переоценили штанги на рынке, включая то, что у нас было под рукой. Хотя на рынке появилось много новых вариантов, включая Cerakote, Stainless Steel, а также недорогие варианты Rogue Bar 2. 0 по-прежнему остается лучшей штангой для большинства людей.

Лучшая штанга в пауэрлифтинге

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, штанга 29 мм Rogue Ohio Power Bar имеет стальной вал 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку. Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый или абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение приводят к минимальному изгибу или деформации.Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги. Шина 45LB Ohio Power Bar включает бронзовые втулки, конструкцию с пружинным стопорным кольцом и длину загружаемой втулки 16,25 дюйма. При заказе вы можете выбрать один из трех вариантов отделки: Вал из черного цинка с гильзами из яркого цинка Вал из нержавеющей стали с хромированными втулками Голая сталь Rogue также производит штанги Ohio Power Bar 20 кг с гильзами, сваренными трением, и загружаемым пространством втулки 16,25 дюйма. Стальной вал Ohio Power Bar диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), обеспечивая превосходную жесткость и практически нулевой изгиб / изгиб.Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, руль также имеет конструкцию с пружинным стопорным кольцом и качественные бронзовые втулки для гладкости и стабильного ощущения. На перекладине есть отдельные отметки для пауэрлифтинга и центральная накатка, каждая из которых имеет глубокий грубый рисунок, обеспечивающий надежный захват / рукоять, не будучи острым или абразивным. Совершенствовать этот узор накатки — это и наука, и искусство. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе на новых станках Haas (построенных в США), настраивается и лично проверяется командой Rogue.В зависимости от того, какой внешний вид вы предпочитаете, прямо у вас в рулевой рубке есть версия Ohio Power Bar. Вариант цинка (черный вал, светлые гильзы) обеспечивает отличную коррозионную стойкость, голая сталь создает классический вид и естественность, а новая вариация из нержавеющей стали (с хромированными втулками) обеспечивает баланс между ними. Качественная конструкция Ohio Power Bar подтверждается пожизненной гарантией Rogue от изгиба. Это штанга, предназначенная для повседневного использования с высокой интенсивностью.Обратите внимание: гарантия не распространяется на повреждения, вызванные небрежным или неправильным использованием, переделкой, техническим обслуживанием, хранением или обращением со стороны пользователя, т. недостаточные или поврежденные бамперы, чрезмерное падение с металлическими пластинами и подобное использование. Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в индивидуальном порядке. Купить сейчас ($ 250.00)

Панель питания Rogue Ohio Power Bar, также известная как Rogue OPB, какое-то время была популярной панелью питания для большинства людей.Это наш лучший выбор для лучшей штанги в пауэрлифтинге, и не зря. Rogue объединила свои большие производственные мощности, внимание к деталям и способность создавать лучшие в отрасли продукты по отличным ценам, чтобы создать, на наш взгляд, лучшую линейку мощности для любого уровня прочности. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, обучающимся приседаниям, становой тяге и жиму лежа, или опытным лифтером, Rogue Ohio Power Bar справится с любыми вашими действиями.

Бар Rogue Ohio Power Bar необходимо почувствовать, чтобы ощутить разницу в качестве между ним и конкурентами.Часть силовой планки, которой следует уделять наибольшее внимание, — это накатка, и, по нашему мнению и многим из опрошенных нами, силовая планка Огайо имеет одни из лучших ощущений накатки на рынке. Он агрессивный, но не резкий благодаря вулканическому дизайну. Помимо накатки, штанга Rogue Ohio Power Bar оснащена валом с пределом прочности на разрыв 205K PSI, бронзовыми втулками и достаточным количеством покрытий вала, чтобы удовлетворить любые интересы. Независимо от того, выберете ли вы Bare Steel, Zinc, Cerakote или нашу любимую версию из нержавеющей стали, вы останетесь довольны.Кроме того, если вам нужна штанга для соревнований по пауэрлифтингу, версия KG одобрена IPF.

Универсальный бар, занявший второе место

Американская штанга для тренировок — это прочная универсальная штанга практически для любого применения. Мы протестировали его против повседневного злоупотребления тяжелыми тренировками, и доказали, что он действует долго. Вал прутка изготовлен из прецизионной шлифованной легированной стали, и прочность вала проверяется с каждой партией сырья, чтобы гарантировать постоянную прочность на растяжение 190 000 фунтов на квадратный дюйм.Такое внимание к деталям также обеспечивает отличную взбиваемость и долговечность наших батончиков. Вал и втулки выполнены из твердого хрома для дополнительной прочности и устойчивости к коррозии, а рисунок накатки четкий с нужным количеством прихваток. Втулки прутка обработаны с высокой точностью, и каждая из них покрыта твердым хромом для защиты от падений и ударов. Втулки вращаются вокруг высокопрочных композитных втулок, используемых в авиационной и автомобильной промышленности, для плавного вращения.Применение: Олимпийская тяжелая атлетика, тяжелая атлетика, система втулок Competition Центральная накатка: No Вал: твердое хромовое покрытие Рукав: прецизионная шлифованная сталь с твердым хромовым покрытием Спецификация IWF Сделано в США Гарантия: Ограниченная гарантия *

Купить сейчас ($ 275,00)

American Barbell не получает столько любви, сколько мы думаем. Их оборудование почти все сделано в США, и их внимание к деталям является выдающимся. Американская штанга для тренировок со штангой — одна из лучших олимпийских штанг в мире.У него отличная накатка средней глубины, которая хорошо захватывает мел и хорошо подходит для езды на велосипеде со штангой, если вы спортсмен CrossFit, а также подходит для подъемов максимальных усилий для пауэрлифтеров и олимпийских штангистов (хотя мы бы порекомендовали специализированные штанги). Он также полностью сделан в США с пожизненной гарантией.

Мы тестировали и проверяли тренировочную планку AB на протяжении более трех лет, и она до сих пор нравится нам так же, как и в первый день. Это выдающаяся штанга на все руки. Если вам нужна лучшая коррозионная стойкость, мы предлагаем приобрести версию Cerakote за 25 долларов дороже здесь.

Штанга, занявшая второе место в пауэрлифтинге

Самая популярная штанга для пауэрлифтинга на рынке, произведенная Buddy Capps. Используется на национальных и мировых чемпионатах с 1980 года. Мы по-прежнему используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году. Перед отправкой в ​​Техас валы шлифуются без центровки, размагничиваются и смазываются до максимума. На нашем производственном предприятии мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать захват, который по-прежнему остается лучшим в отрасли.Шины Texas Power Bars доступны в различных вариантах отделки, включая черный цинк и хромирование. Гильзы доступны необработанные или хромированные. Большие значения прочности на разрыв звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательства есть на платформе. Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов по пауэрлифтингу были и продолжают быть установлены и побиты на баре Texas Power Bar. Длина — 84 дюйма Вес — 20 кг (45 фунтов с основными ошейниками) Диаметр — 28,5 мм Вместимость — 1500 фунтов Отделка — Вал черный цинк; концы сырые

Купить сейчас (304 $.99)

Бадди Кэппс Техас Power Bar — одна из самых легендарных когда-либо созданных штанг. Он побил больше мировых рекордов и использовался в большем количестве тренажерных залов, чем, вероятно, любой другой бар. Нам нравится Texas Power Bar, и мы знаем, что многие считают его лучшим Power Bar из когда-либо созданных. Если вы хотите начать спор, просто скажите, что есть лучшая силовая планка, чем TPB (мы делаем это часто). Накатка на Texas Power Bar агрессивная и острая, что дает преимущество в том, что вы остаетесь в ваших руках во время максимальной тяги. Однако у него также есть недостаток в том, что он сдирает мозоли.

Мы выбрали Texas Power Bar как занявшее второе место за лучшую Power Bar, а не наш выбор номер один по нескольким причинам, которые мы перечислим более подробно далее в статье. Однако основная причина заключается в том, что мы рассматриваем его как планку, которая да, чрезвычайно популярна и обладает хорошими характеристиками, но была пройдена стержнями с более высокой прочностью на разрыв, в которых используется более новое оборудование и предлагается больше вариантов, таких как Cerakote, нержавеющая сталь, и другие материалы. Штанга Texas Power Bar также 28,5 мм в диаметре, которая когда-то была стандартом, но с тех пор была заменена штангой 29 мм.По этим и многим другим причинам мы считаем, что Texas Power Bar по-прежнему является выдающейся штангой, однако мы считаем, что наш лучший выбор, Rogue Ohio Power Bar — это превосходная ценность.

Универсальная отмычка для модернизации

Новая версия нашей 20-килограммовой планки Rogue Ohio из нержавеющей стали обрабатывается и собирается в Колумбусе, штат Огайо, и имеет вал с пределом прочности на разрыв 200000 фунтов на квадратный дюйм, хромированные втулки и эксклюзивный рисунок накатки Rogue, который на 100% в оригинальной обработанной форме обеспечивает непревзойденный Чувствовать.Благодаря качественным композитным втулкам и двойной насечке штанга Ohio из нержавеющей стали оптимизирована как для олимпийских подъемов, так и для пауэрлифтинга — обеспечивая прочный, но неабразивный захват, равномерное вращение и уникальный баланс хлыста и жесткости. Мы называем его баром Ohio Bar, потому что думаем, что он представляет собой нечто большее, чем просто бренд Rogue. Это свидетельство того, где мы работаем, кто мы есть, и гордости, которую мы испытываем, создавая лучшие штанги для тяжелой атлетики американского производства на рынке. Чтобы проверить тот же стержень с вариантами отделки цинком или черным оксидом, посетите нашу стандартную страницу о стержнях Огайо.Эта сталь с высокой прочностью на разрыв производится в США и зарекомендовала себя как один из лучших стальных вариантов для универсальной штанги. Каждый стержень штанги шлифуется и полируется перед обработкой, что обеспечивает очень гладкую поверхность. Каждый стержень прутка обрабатывается в Колумбусе, штат Огайо. В каждую планку встроено много гордости, ведь накатка — это искусство. Мы месяцами работали над накаткой, которая, по нашему мнению, лучшая для бара Огайо. Проверка накатки — это скорее процесс дегустации пива, чем точное измерение.При тестировании каждого бара есть свой стиль. Без гальванического покрытия рифленая накатка на стержне из нержавеющей стали Ohio осталась точно такой же, как мы ее обработали, обеспечивая великолепное ощущение, которое невозможно получить с другими покрытиями. Это похоже на ощущение накатки на голом стальном валу, но с лучшей коррозионной стойкостью. Сочетание вала из нержавеющей стали и хромированных втулок также создает элегантный вид, не имеющий аналогов. Обратите внимание: Rogue рекомендует использовать щетку с синтетической щетиной, а НЕ стальную щетку для очистки вала из нержавеющей стали.Сталь на стали со временем может вызвать ржавление. Штанга Ohio собрана с такими же черными композитными втулками, что и штанга Rogue 2.0, которые действуют как опорные поверхности между втулкой штанги и валом штанги. Это очень надежный способ построения штанги, который может обеспечить плавное и последовательное вращение, невозможное с меньшими импортными грифами. К каждому батончику прилагается «Барная карта Огайо» с инициалами члена команды Rogue, который его построил. Многоцелевой гриф Ohio Bar будет иметь нормальный «хлыст» во время олимпийской тяжелой атлетики и достаточную жесткость, чтобы выдержать тяжелый пауэрлифтинг.Сталь в этой штанге зарекомендовала себя как отличный выбор для тяжелоатлетов. Характеристики: Произведено в Колумбусе, штат Огайо. Диаметр: 28,5 мм Вес: 20 кг Вал из нержавеющей стали, хромированные втулки Двойные метки с накаткой для подъемников Oly и Power Без центральной накатки Сталь с пределом прочности при растяжении 200000 фунтов на кв. Дюйм Композитные втулки для надежного вращения Длина загружаемого рукава 16,40 дюйма Заглушки под маркой Rogue

Купить сейчас ($ 350.00)

Бар Ohio Bar и Rogue Bar 2.0 от Rogue Fitness очень похожи.По этой причине мы рекомендуем Rogue Bar 2.0 из-за более низкой цены, по сути, той же панели. Однако, если деньги не беспокоят и вам нужна штанга, которая лучше всего выдержит коррозию, мы рекомендуем версию The Ohio Bar из нержавеющей стали от Rogue Fitness в качестве шага выше нашего фаворита.

Большинству людей не нужно тратить 350 долларов на штангу, а преимущества нержавеющей стали не намного превосходят традиционную сталь для штанги. При этом коррозионная стойкость нержавеющей стали вместе с превосходной накаткой (из-за отсутствия покрытия) отлично подходят, если вы ищете штангу общего назначения, и повышенная стоимость для вас не проблема.

Эта планка — универсальная силовая планка нашей спецификации IPF. Это 29-миллиметровая штанга с агрессивной, но не слишком острой насечкой и стандартной маркировкой для пауэрлифтинга. Что отличает наши батончики нового поколения? Обладая прочностью на растяжение более 250 тыс. Фунтов на квадратный дюйм и твердостью по роквеллу 51 RC, этот стержень тверже любого другого стержня на рынке. С практической точки зрения это означает, что накатка не изнашивается с годами, в результате чего вы получаете планку, которая работает хуже, чем когда она была новой.Даже в том месте, где штанга соприкасается со стойкой, она будет сохранять эту тонкую, липкую, агрессивную накатку, как в день распаковки. Сама накатка — это еще одна разработка, которая вошла в эту планку, которой мы гордимся. Мы хотели создать что-то, что хорошо хватало бы, но не было бы излишне острым, чтобы порезать вам руки, а не хватать. Накатка нашей планки тоньше, чем у большинства гантелей, которые вы найдете, что дает накатке больше точек на квадратный дюйм и создает большую площадь поверхности для создания трения. Наконец, еще одна небольшая особенность, которая позволяет отличить нашу планку — это центральные метки на накатке. Мы хотели оставить силовую планку с непрерывной центральной накаткой, чтобы не потерять какой-либо эффект захвата при приседании, но все же иметь маркировку, указывающую центр планки для целей выравнивания. Мы полностью поддерживаем наш продукт и всем сердцем верим в него, поэтому на каждый слиток дается 5-летняя гарантия от любых производственных дефектов. Это означает, что если ваша планка начинает изнашиваться преждевременно, мы отремонтируем или заменим ее бесплатно.Несмотря на то, что наша планка имеет более высокий предел прочности на разрыв, это не означает, что мы даем гарантию от повреждений, вызванных заказчиком, таких как падение штанги на металлические английские булавки. В зависимости от многих переменных, таких как рост и вес, это просто слишком большая сила, прикладываемая к одной области штанги, чтобы не вызвать остаточной деформации.

Купить сейчас ($ 599.00)

Силовая балка нового поколения Kabuki Strength — это наш выбор для модернизации из-за ее безумно высокой прочности на разрыв, выдающейся накатки и цены.Power Bar нового поколения — самая дорогая штанга в нашем списке (конечно, не самая дорогая из доступных), но для тех, кто хочет что-то посильнее, чем наши другие медиаторы (не то чтобы мы чувствовали это необходимым) и предпочитают более тонкую накатку, чем наш лучший выбор. , чем эта планка может быть для вас.

После использования Power Bar нового поколения с момента его выпуска мы можем с уверенностью рекомендовать его, несмотря на его высокую цену. Этот стержень является самым прочным из доступных с испытанным стальным валом с пределом прочности на разрыв 250K + PSI, и он является жестким.На 29 мм силовая планка нового поколения Kabuki Strength New Generation рассчитана на то, чтобы выдерживать любой вес, который вы можете набросить, и продолжать работать. На накатке использован вулканический узор, аналогичный структуре Rogue Ohio Power Bar, но он намного тоньше. Нам было сложно сказать, какой из них нам больше всего понравился, но достаточно сказать, что нам одинаково нравится использовать оба во время тренировок. Барная стойка New Generation Power Bar также доступна в различных вариантах отделки, которые должны удовлетворить любые потребности, хотя мы бы хотели видеть версию из нержавеющей стали.

Универсальный барный бюджетный выбор

Чудо-бар — это ядро ​​вселенной гантелей здесь, в Fringe. Мы предприняли благородный поиски и разработали лучший бар, подходящий для коммерческих тренажерных залов, и сделаем его доступным для вас по цене домашнего тренажерного зала. Мы завершили путешествие нашего героя, и теперь предлагаем вам нашу награду, нас радует. Этот универсальный бар подойдет практически всем. Вы можете установить мировые рекорды на этой планке и использовать ее для большинства тренировок.Если вы опытный спортсмен или аффилированный владелец, подумайте о том, чтобы перейти на Bomba Bar V2 (произведенный в Америке) или даже на нашу штангу для тяжелой атлетики Fringe Sport. Вот пара особенностей Wonder Bar, о которых следует знать: диаметр вала 28 мм отлично подходит для олимпийских движений. Картриджи с игольчатыми подшипниками обеспечивают отличное вращение, но могут потребовать своевременной смазки. Если вы новичок в поднятии тяжестей или строительстве домашнего спортзала и вам нужна дополнительная информация, чтобы узнать, какой тип штанги лучше всего подходит для вас, вот полезное руководство. У нас в Техасе есть неофициальный девиз штата: «Приходите и возьмите.«Мы не только хотим, чтобы вы делали это с Wonder Bar V2, но мы хотели бы внести в него свой собственный вклад. Отбросьте это или забудьте. ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ WONDER BAR V2: Wonder Bar V2 поставляется в версии с втулкой или картриджем подшипника. За исключением этого, спецификации для обоих одинаковы. Вращение втулки или втулка подшипника Убийца, полностью черная Цинковая отделка Прочность на растяжение: 205 000 фунтов на квадратный дюйм Прочность на разрыв: 160 000 фунтов на кв. Облегченное вращение втулки или подшипник (зеленый «W») 4 картриджа с игольчатыми подшипниками на каждый воротник: жесткое вращение: умеренное (втулка) или быстрое (подшипник) Лучшее использование: спортзал Garage или WODing. Ниже приведены различия между втулкой и подшипником. Материал: легированная сталь, черный цинк. Покрытие. Длина: 86 дюймов. Характеристики рукава: длина 16 дюймов, диаметр — 2 дюйма. — ни терки для сыра, ни слишком мягкой. Гарантия: Пожизненная гарантия от дефектов производителя.

Купить сейчас ($ 199.00)

Если вы не хотите тратить больше 200 долларов, хотя мы советуем вам это сделать, олимпийская штанга FringeSport Wonder Bar — это более чем качественная штанга от компании с отличной репутацией.Бар FringeSport Wonder Bar изготовлен из стали с пределом прочности на разрыв 205k PSI, имеет вал диаметром 28 мм и черное цинковое покрытие на валу и втулках.

Хотя мы более подробно остановимся на том, почему Rogue Bar 2.0 превосходит Wonder Bar и другие, меньший размер 28-миллиметрового вала и черное цинковое покрытие на рукавах менее чем оптимальны для большинства обучаемых. На Wonder Bar действительно действует пожизненная гарантия, и хотя мы не верим, что FringeSport так же способен обслуживать гарантии, как Rogue Fitness, мы доверяем этой компании. Проще говоря, за 200 долларов Wonder Bar от FringeSport — хорошая штанга.

Гриф CAP Barbell 2 дюйма для силового приседа рассчитан на нагрузку более 1000 фунтов. Этот 7-футовый гриф имеет покрытие из черной оксидной пленки, имеет маркеры для правильного положения рук и удобную центральную накатку. Это гриф для приседаний, жимов лежа и становая тяга. Ошейники в комплект не входят. Вмещает все 2-дюймовые пластины. Черное оксидное покрытие. Маркеры для размещения рук и удобная центральная накатка. Идеально подходит для приседаний, жимов лежа и становой тяги. Ошейники не включены. Совместимы со всеми 2-дюймовыми пластинами.

Купить сейчас (162 доллара.99)

Если вы только начинаете тренироваться со штангой или хотите «битер-гриф» и нуждаетесь в приличном, но очень доступном варианте, мы рекомендуем CAP OB-86PBCK Power Bar. У него худшие характеристики из всех слитков в этом списке, но он также имеет самую низкую цену и, проще говоря, выполняет свою работу.

Когда дело доходит до хорошей тренировочной планки, которую вы действительно можете превзойти, Cap OB-86PBCK — это планка для работы. Приседания, жимы, тяги пендли, мины и т. Д. — если это упражнение можно выполнять со штангой, то его можно выполнять с помощью Cap OB-86B.Это одна из наших любимых ручек-битеров из-за ее прочности и цены, и это наша беспроблемная штанга, с которой можно тянуть в стойку (в основном потому, что если она согнется, нас это не беспокоит). Да, накатка изнашивается и изнашивается со временем. и рукава, скорее всего, будут поцарапаны, но он продолжит работать, когда нам это нужно.

На какие характеристики нужно обращать внимание на штангу?

Есть пять физических характеристик олимпийской штанги, которые будут определять различия между широким спектром доступных сегодня грифов.Это:

  1. Сталь
  2. Накатка
  3. Отжим
  4. Хлыст
  5. Покрытие

Сталь — самая важная часть стержня, и она больше, чем просто внешний вид; это суть штанги. Для определения качества используемой стали два наиболее убедительных показателя — это предел прочности на разрыв и предел текучести. Не слушайте никого, кто пытается сказать вам, что планка — это тест на 1000 фунтов или тест на 1500 фунтов. Это выдуманная фантазия, разработанная для удовлетворения ограниченного объема знаний покупателей, и ее чаще всего можно увидеть на очень дешевых барах.

Компании проверяют прочность на растяжение и предел текучести стальной штанги с помощью статических и динамических испытаний. Чтобы привести простой пример, статический тест будет загружать огромное количество веса (более тонны) с каждой стороны грифа, а затем медленно снимать вес, чтобы увидеть, вернется ли гриф в прямое положение. Динамический тест гораздо более информативен и включает в себя отслеживание того, как гриф изгибается при падении с определенным весом. В этом тесте гораздо больше различий, чем в статическом тесте между производителями.

При этом каждый стержень согнется при неправильном обращении. Меня не волнует, используете ли вы Eleiko за 1000 долларов, если вы уроните его на штифт весом 400 фунтов, он погнется.

Каждый стержень изгибается при неправильном обращении. Меня не волнует, используете ли вы Eleiko за 1000 долларов, если вы уроните его на штифт весом 400 фунтов, он погнется.

Следующая характеристика прутка — накатка. Накатка — это то, что позволяет вашим рукам держаться за штангу, особенно в сочетании с мелом.Для большинства людей лучше всего подойдет средняя накатка, так как она достаточно липкая для захвата, но достаточно гладкая для комфорта. Хотя есть отличные планки с более агрессивной накаткой, для большинства тренировочных целей это меньше, чем хотелось бы.

Вращение определяется системой вращения, используемой в штанге. Сегодня в гантелях используются два основных типа систем вращения — система втулок и система подшипников. Подшипники в целом будут вращаться быстрее, но они также будут стоить дороже и, скорее всего, не выдержат неправильного обращения так же, как втулки.По этой причине мы рекомендуем большинству людей покупать штангу с системой втулок, в которой используются латунные или нейлоновые втулки. Система вращения втулки обеспечивает плавное и последовательное вращение, которое требует минимального обслуживания и прослужит многие десятилетия.

Хлыст определяется нагрузкой на стержень, используемыми материалами, методом обработки стали и диаметром вала. Большинству людей во время олимпийских подъемов нужен хлыст, но в целом штанга должна быть относительно жесткой.По этой причине рекомендуемые нами стержни будут изготавливаться из углеродистой стали, а не из молибденовых сплавов.

Наконец, отделка грифа зависит от личных предпочтений и среды, в которой она будет использоваться. Хотя штанга из необработанной стали обычно считается самой «чувствительной» штангой, она окисляется быстрее, чем при нанесении покрытия. Для ценового диапазона, который мы рекомендуем, чаще всего пруток будет иметь черный оксид, так как он находится в середине пути с точки зрения окисления и дешевле в применении, чем твердый хром.

Как мы выбирали и тестировали штанги

Чтобы составить наш список штанг и определить сорняки с помощью лучших олимпийских штанг на 2021 год, мы исследовали всех основных производителей, а также обратились к отраслевым экспертам и на различные форумы, такие как r / homegym (быстрый ответ: я mod этого субреддита, поэтому я предлагаю вам подписаться. ) В дополнение к этому мы пошли в штаб-квартиру Garage Gym Reviews, чтобы оценить и протестировать то, что у нас есть (в настоящее время около 20 баров.Изучив около 55 штанг, стоящих вашего времени и денег, мы сузили круг до наших лучших вариантов, которые мы приобрели для тестирования дома.

Сегодня доступно огромное количество штанг для покупки. Из-за различных специализаций тренировок в каждой категории будут штанги, цена которых достигает любой ценовой категории — от 100 до 1000 долларов плюс. Олимпийскую штангу по тяжелой атлетике нельзя сравнивать со штангой по пауэрлифтингу и наоборот. Из-за этого мы остановились на штангах, которые больше подходили для общих тренировок.Если вы хотите использовать эти грифы для пауэрлифтинга, они достаточно жесткие для этого. Если вы хотите использовать их для олимпийской тяжелой атлетики или кроссфита, сделайте это. Вращение, накатка и кнут подойдут для движений в этих видах спорта.

Все грифы, которые мы выбрали для тестирования, можно считать отличными для тренировок общего назначения и по ценам, достойным рассмотрения. Хотя могут быть «лучшие» бары в более высоких ценовых точках, ценностное предложение не выше, чем в этом руководстве. В конечном итоге, после некоторых размышлений, мы сузили наши спецификации до следующего списка функций, упорядоченных в произвольном порядке.

  • Общая конструкция: Хотя штанги, которые мы рекомендуем, не самые дорогие, которые вы можете найти, они должны быть хорошо сконструированы, чтобы обеспечить надежную работу в течение всего срока службы. Штанга должна длиться ДОЛГОЕ время; внимание к деталям, предоставленное производителем, способствует надежности и последовательности.
  • Предел прочности при растяжении стали: Предел прочности при растяжении используемой стали должен составлять минимум 130 фунтов на квадратный дюйм, а желательно намного выше (около 190 тыс. Фунтов на квадратный дюйм).) Штангу с 130K PSI следует использовать только в том случае, если вы не планируете использовать более 500 фунтов на штанге. Это намного выше, чем в среднем, которое поднимает большинство людей, и единственная планка с таким низким пределом прочности — это наш бюджетный выбор.
  • Накатка: Накатка должна быть равномерной и не слишком агрессивной. Предпочтительна накатка среднего размера, которая будет хорошо держаться при использовании мела. Центральная накатка, хотя и отлично подходит для пауэрлифтинга, не нужна большинству людей. Причина в том, что при силовых чистках и передних приседаниях он грубо огрубает в области шеи и подбородка.
  • Вращение: Система вращения должна быть системой втулок из-за стоимости и для использования в подъемах, таких как приседания и жим, где избыточное вращение не всегда желательно. Вращение должно быть постоянным и медленным до полной остановки, а не резкой остановкой.
  • Поверхность: Штанга должна иметь какую-либо отделку, предотвращающую окисление, например поверхностную ржавчину.
  • Цена: Цена должна соответствовать предлагаемым характеристикам. Ценность более важна, чем низкая цена, и мы обнаружили, что для штанг общего назначения нет причин тратить более 400 долларов на штангу.Если вам нужна специализированная олимпийская штанга для тяжелой атлетики или штанга для пауэрлифтинга, то затраты выше 400 долларов могут обеспечить лучшую ценность, но не для категории общего назначения.
  • Гарантия: Пожизненная гарантия стала стандартом, предлагаемым производителями штанг. Однако следует учитывать компанию, обслуживающую гарантию; Пожизненная гарантия малопригодна, если компании, предлагающей ее, больше нет для ее обслуживания.

Во время тестирования мы выполнили все основные движения со штангой, включая приседания, становую тягу, жим лежа, жим над головой, толчок и рывок.Мы вслепую протестировали ощущение накатки, наблюдали за вращением втулок с помощью бамперной пластины весом 25 фунтов, взвесили и измерили диаметр валов на точность, а также проверили окисление стержней в течение 3 недель, когда они оставались в часто открытом гараже. на Среднем Западе. Наконец, мы спросили мнение других о том, какую штангу они считают лучшей для большинства тренирующихся.

Лучшая универсальная штанга: Rogue Bar 2.0

Это следующее поколение модели 28.Олимпийская штанга 5 мм, которая положила начало революции. Теперь полностью обработанный и собранный на заводе Rogue в Колумбусе, штат Огайо, Rogue Bar 2.0 представляет собой высочайший уровень точного машиностроения с широким спектром новых функций, включая более прочную сталь 190 фунтов на квадратный дюйм, прочные композитные втулки и обработанные на станке с ЧПУ втулки с пазами с настраиваемые цветовые полосы, доступные здесь Как и оригинальный флагман Rogue Bar, версия 2.0 по-прежнему предлагает удобные двойные насечки для олимпийских игр и пауэрлифтинга, с черным оцинкованным стержнем и яркими цинковыми гильзами.Добавление канавки на рукаве позволяет спортсменам и тренерам легче идентифицировать и различать грифы, меняя ленты. Полоса стандартно поставляется с ремешками с логотипом Rogue, но вы можете поменять их на любой из дополнительных доступных вариантов цвета или даже использовать любой индивидуальный ремешок, соответствующий размерам. Rogue Bar 2.0 — один из первых в нашем арсенале, в котором используются композитные втулки — самосмазывающийся материал, который часто используется в высокотехнологичном аэрокосмическом оборудовании и военной технике.Для интенсивных тренировок с большим количеством повторений эти втулки значительно минимизируют трение, обеспечивая надежное вращение и продлевая срок хранения самой грифы. Rogue Bar помог нам укрепить нашу репутацию на CrossFit Games и за их пределами, и мы считаем, что Rogue Bar 2.0 является достойным преемником этой мантии.

Купить сейчас ($ 255.00)

Из всех протестированных слитков Rogue Bar 2.0 показал наилучший баланс между качеством и доступностью. Каждый батончик в этом руководстве стоит по достоинству, но Rogue Fitness некоторое время был новатором в этой категории и Rogue Bar 2.0 является ярким примером того, насколько хорошей может быть штанга до 300 долларов.

Rogue Bar 2.0 был разработан с учетом требований CrossFit Games. Фактически, штанга, которую чаще всего видели и использовали в играх CrossFit Games, и есть именно эта штанга. Независимо от того, участвуете ли вы в тренировках в стиле CrossFit или нет, трудно утверждать, что CrossFit не использует широкий спектр упражнений, тем самым доказывая, что Rogue Bar 2.0 отлично подходит для тренировок общего назначения.

Первое, что вы замечаете, глядя на Rogue Bar 2.0 — это уникальные полосы на рукавах. Во-первых, ремешки практически не защищают планку. Они нужны для внешнего вида, и хотя они не нужны, они выглядят довольно круто и могут быть заменены разными цветами. Для владельцев тренажерных залов это прекрасная возможность создать свои собственные группы и использовать свой брендинг для создания единого образа.

Когда вы приближаетесь к полосе, вы начинаете видеть, насколько она точна для инструмента; накатка является ярким примером этого.Rogue Fitness вложила больше денег в инструменты для резки накатки, чем любая другая компания в мире. Причина этого проста: Rogue производит и продает больше штанг, чем кто-либо другой. Чтобы сохранить свою репутацию лидера отрасли, они не только сосредотачиваются на создании новых продуктов, но и улучшают предыдущие бестселлеры. Rogue Bar 2.0, как вы можете видеть, является второй версией флагманской общей тренировочной панели Rogue. Теперь он производится в США на новейшем оборудовании Rogue.

Накатка на Rogue Bar 2.0 — это именно то, что вы хотели бы от штанги, которая будет использоваться мастером на все руки. Достаточно агрессивный, чтобы хватать во время максимальных подъемов, особенно при использовании мела, но достаточно пассивный, чтобы ваши руки не выглядели так, как будто они только что прошли через мясорубку. Rogue, по просьбе многих, начал распространять накатку на рукава почти всех своих штанг. Преимущество этого для людей с плохой подвижностью или длинными руками в том, что они могут растопырить руки к рукавам при таких движениях, как рывок, и при этом сохранить хват.

Черное цинковое покрытие, покрывающее рукоятку Rogue 2.0, будет продолжать отлично выглядеть, если его постоянно смазывать маслом. Если вы похожи на меня и не любите много ухаживать за своими барами, то он, скорее всего, в конечном итоге будет напоминать Rogue Ohio Bar, который я использую более 3 лет.

Все черное цинковое покрытие со временем тускнеет, но это не влияет на характеристики шины. Если вы хотите, чтобы бар всегда выглядел как в тот день, когда он появился, мы предлагаем выбрать наш апгрейд — бар Rogue SS Ohio.

Втулки стержня Rogue 2.0 обработаны с таким же вниманием к деталям, как и накатка. На рукавах имеется небольшой ребристый рисунок, который обеспечивает как хороший шум при надевании пластин, так и захват. Это позволяет пластинам, будь то бамперы или железные, не соскальзывать во время использования (мы также всегда рекомендуем использовать ошейники).

Если вы пройдете через библиотеку штанг Rogue, вы, вероятно, увидите очень похожую планку, известную как Разбойник Бар Огайо. Эта полоса по сути такая же, как у Rogue 2.0 кроме с другими втулками. В баре Rogue Ohio используется бронза, а в нашем лучшем выборе — композитные втулки. Мы не смогли заметить никакой разницы между ними в нашем тестировании в отношении вращения как без нагрузки, так и с нагрузкой. Мы также не смогли заметить каких-либо различий в долговечности композитных материалов и бронзы. Однако композитные втулки являются самосмазывающимися и используются для гораздо более важных задач, чем подъем тяжестей в вашем гараже. Такие вещи, как доставка космонавтов в космос.

Вращение штанги стабильное и надежное; он не крутится, как Eleiko, но и на 700 долларов меньше.Во время тестирования Rogue 2.0 у меня никогда не возникало мысли, что «я бы хотел, чтобы у этого бара было больше вращения», и я не думаю, что вы тоже.

Одной из выдающихся особенностей Rogue 2.0 Bar, которую, надеюсь, вам никогда не придется использовать, является пожизненная гарантия. Rogue известен своим безупречным обслуживанием клиентов, и если ваш бар когда-нибудь выйдет из строя или повернет не по прямой, они помогут вам решить проблему.

The Best Power Bar: Rogue Ohio Power Bar

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, штанга 29 мм Rogue Ohio Power Bar имеет стальной вал 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку. Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый или абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение приводят к минимальному изгибу или деформации. Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги. Шина 45LB Ohio Power Bar включает бронзовые втулки, конструкцию с пружинным стопорным кольцом и длину загружаемой втулки 16,25 дюйма. При заказе вы можете выбрать один из трех вариантов отделки: Вал из черного цинка с гильзами из яркого цинка Вал из нержавеющей стали с хромированными втулками Голая сталь Rogue также производит штанги Ohio Power Bar 20 кг с гильзами, сваренными трением, и 16.Загрузочное пространство для рукавов 25 дюймов Стальной вал Ohio Power Bar диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), обеспечивая превосходную жесткость и практически нулевой изгиб / изгиб. Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, руль также имеет конструкцию с пружинным стопорным кольцом и качественные бронзовые втулки для гладкости и стабильного ощущения. На перекладине есть отдельные отметки для пауэрлифтинга и центральная накатка, каждая из которых имеет глубокий грубый рисунок, обеспечивающий надежный захват / рукоять, не будучи острым или абразивным.Совершенствовать этот узор накатки — это и наука, и искусство. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе на новых станках Haas (построенных в США), настраивается и лично проверяется командой Rogue. В зависимости от того, какой внешний вид вы предпочитаете, прямо у вас в рулевой рубке есть версия Ohio Power Bar. Вариант цинка (черный вал, светлые гильзы) обеспечивает отличную коррозионную стойкость, голая сталь создает классический вид и естественность, а новая вариация из нержавеющей стали (с хромированными втулками) обеспечивает баланс между ними.Качественная конструкция Ohio Power Bar подтверждается пожизненной гарантией Rogue от изгиба. Это штанга, предназначенная для повседневного использования с высокой интенсивностью. Обратите внимание: гарантия не распространяется на повреждения, вызванные небрежным или неправильным использованием, переделкой, техническим обслуживанием, хранением или обращением со стороны пользователя, т. недостаточные или поврежденные бамперы, чрезмерное падение с металлическими пластинами и подобное использование. Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в индивидуальном порядке.Купить сейчас ($ 250.00)

Rogue Ohio Power Bar обладает всеми функциями, необходимыми большинству людей для выполнения традиционных силовых упражнений, и считается вершиной своей иерархии.

Мы прошли через нашу долю силовых планок, но как только мы взялись за силовую планку Огайо, у нас возникло чувство, что мы можем поднимать более тяжелые веса. Возможно, именно поэтому эта штанга стала легендарной в кругах пауэрлифтинга за то короткое время, которое она была на сцене с момента ее появления в 2014 году.Эта планка быстро даст вам опыт и ощущение того, что вы сможете больше приседать, жать более плавно и тренировать становую тягу сильнее.

Rogue OPB настолько популярен, что выиграл недавнюю сетку, которую мы провели в Instagram, в которой было более 100 000 записей. Мало того, что мы любим эту штангу, она также считается лучшей штангой для пауэрлифтинга в сообществе домашнего спортзала.

Вал штанги Ohio Power Bar имеет длину 29 мм, что стало стандартом, когда дело доходит до силовых шин, и не зря.Для медленных подъемов (приседания, жим лежа, становая тяга и жим над головой) немного более толстый гриф просто чувствует себя лучше и безопаснее, чем немного более тонкий гриф (за исключением становой тяги, поэтому большинство грифов для становой тяги имеют размер 27 мм). с валом диаметром 29 мм по нескольким причинам, но одна из основных причин заключается в том, что более толстый вал создает более жесткий стержень. Кнут отлично подходит для олимпийских упражнений, но менее желателен для приседаний. Вал 29 мм вызовет гораздо меньше биений, чем при более тяжелом весе, по сравнению с валом 28 мм или 28 мм.Штанга 5 мм (вот почему гриф для приседаний 32 мм). Хотя больший диаметр 0,5 мм кажется небольшим, это не так уж и важно.

Если вам еще предстоит испытать на себе ощущение насыпи вулкана, вы упускаете из виду. Причина, по которой насечка вулкана превосходит (на наш взгляд, опять же, ощущение накатки субъективно) традиционной накатки «остроконечная гора», которая так долго доминировала в отрасли, заключается в том, что она дает вам большую площадь поверхности контакта с эпидермальным слоем руками или различными волокнами на спине вашей любимой рубашки для приседаний.По сути, поскольку есть больше выступов, которыми можно сжимать руку (в четыре раза больше, чем было бы, если бы вершины выступов не были обрезаны), вам не нужна такая «острая» накатка. Это приводит к лучшему захвату и меньшему количеству мозолей и крови на платформе. Вот почему мы считаем, что для силовой планки это лучший тип накатки.

Наконец, Rogue Ohio Power Bar — наш лучший выбор в качестве лучшей панели мощности для большинства людей из всех рассмотренных нами планок. Мы действительно чувствуем, что это может быть последняя штанга, которую вы когда-либо купите (к тому же она указана по очень справедливой и доступной цене, и их гарантия должна покрывать вас.Использование качественной штанги — это опыт, который, по нашему мнению, является самым ценным аспектом вашего домашнего спортзала, который, надеюсь, однажды вы сможете передать своим детям.

Power Bar, занявший второе место: Texas Power Bar

Самая популярная штанга для пауэрлифтинга на рынке, произведенная Buddy Capps. Используется на национальных и мировых чемпионатах с 1980 года. Мы все еще используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году.Перед отправкой в ​​Техас валы шлифуются без центра, размагничиваются и смазываются до максимума. На нашем производственном предприятии мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать захват, который по-прежнему остается лучшим в отрасли. Шины Texas Power Bars доступны в различных вариантах отделки, включая черный цинк и хромирование. Гильзы доступны необработанные или хромированные. Большие значения прочности на разрыв звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательства есть на платформе. Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов по пауэрлифтингу были и продолжают быть установлены и побиты на баре Texas Power Bar.Длина — 84 дюйма Вес — 20 кг (45 фунтов с основными ошейниками) Диаметр — 28,5 мм Вместимость — 1500 фунтов Отделка — Вал черный цинк; концы сырые

Купить сейчас ($ 304,99)

Texas Power Bar был одним из первых в своем роде. Произведенный Бадди Кэппсом, Texas Power Bar быстро стал линейкой, по которой другие компании будут сравнивать себя после многих лет проверенной и надежной работы. Примерно до последнего десятилетия Техасская силовая штанга Бадди Кэппса была лучшей силовой штангой для большинства лифтеров.Когда дело доходит до штанги, времена изменились: новые производители и лидеры совершенствуют научные данные, лежащие в основе создания хорошей штанги для пауэрлифтинга.

Как указано в названии, Buddy Capps Texas Power Bar производится в прекрасном штате Техас. Они существуют с 1980 года, и с ними связана довольно долгая история. На самом деле, можно предположить, что с помощью бадди Capps Texas Power Bar было зарегистрировано больше мировых рекордов, чем когда-либо изготовлялась любая штанга.Безумно думать об этом, но это одна из причин, по которой TPB по-прежнему считается одной из лучших доступных штанг, несмотря на то, что ее конструкция и сталь более или менее такие же, как когда она была впервые представлена.

Качество накатки Texas Power Bar детализировано и сфокусировано; каждая маленькая «накатка» будет напоминать вам о Маттерхорне. В баре Texas Power Bar используется стиль накатки «остроконечных гор», который мы назвали бы агрессивным и уверенным. Многие лифтеры предпочитают этот стиль накатки из-за этого ощущения точной остроты, которое, кажется, работает, когда вы держите его на спине или плотно обхватываете пальцами.Хотя мы предпочитаем стиль «вулкан», используемый на Rogue Ohio Power Bar, вы можете узнать больше о нашем сравнении Rogue OPB и Buddy Capps TPB здесь, мы понимаем, что накатка — это предпочтение, и мы очень внимательно относились к предпочтениям других .

Во всем, Buddy Capps Texas Power Bar — это хорошая, надежная штанга с давней репутацией. Хотя это не наша любимая штанга, она надежна и выдержала испытание временем как сокровище среди пауэрлифтеров.

Выбор для улучшения многоцелевого бара: Rogue Ohio Bar — нержавеющая сталь

Новая версия нашей 20-килограммовой планки Rogue Ohio из нержавеющей стали обрабатывается и собирается в Колумбусе, штат Огайо, и имеет вал с пределом прочности на разрыв 200000 фунтов на квадратный дюйм, хромированные втулки и эксклюзивный рисунок накатки Rogue, который на 100% в оригинальной обработанной форме обеспечивает непревзойденный Чувствовать.Благодаря качественным композитным втулкам и двойной насечке штанга Ohio из нержавеющей стали оптимизирована как для олимпийских подъемов, так и для пауэрлифтинга — обеспечивая прочный, но неабразивный захват, равномерное вращение и уникальный баланс хлыста и жесткости. Мы называем его баром Ohio Bar, потому что думаем, что он представляет собой нечто большее, чем просто бренд Rogue. Это свидетельство того, где мы работаем, кто мы есть, и гордости, которую мы испытываем, создавая лучшие штанги для тяжелой атлетики американского производства на рынке. Чтобы проверить тот же стержень с вариантами отделки цинком или черным оксидом, посетите нашу стандартную страницу о стержнях Огайо.Эта сталь с высокой прочностью на разрыв производится в США и зарекомендовала себя как один из лучших стальных вариантов для универсальной штанги. Каждый стержень штанги шлифуется и полируется перед обработкой, что обеспечивает очень гладкую поверхность. Каждый стержень прутка обрабатывается в Колумбусе, штат Огайо. В каждую планку встроено много гордости, ведь накатка — это искусство. Мы месяцами работали над накаткой, которая, по нашему мнению, лучшая для бара Огайо. Проверка накатки — это скорее процесс дегустации пива, чем точное измерение.При тестировании каждого бара есть свой стиль. Без гальванического покрытия рифленая накатка на стержне из нержавеющей стали Ohio осталась точно такой же, как мы ее обработали, обеспечивая великолепное ощущение, которое невозможно получить с другими покрытиями. Это похоже на ощущение накатки на голом стальном валу, но с лучшей коррозионной стойкостью. Сочетание вала из нержавеющей стали и хромированных втулок также создает элегантный вид, не имеющий аналогов. Обратите внимание: Rogue рекомендует использовать щетку с синтетической щетиной, а НЕ стальную щетку для очистки вала из нержавеющей стали.Сталь на стали со временем может вызвать ржавление. Штанга Ohio собрана с такими же черными композитными втулками, что и штанга Rogue 2.0, которые действуют как опорные поверхности между втулкой штанги и валом штанги. Это очень надежный способ построения штанги, который может обеспечить плавное и последовательное вращение, невозможное с меньшими импортными грифами. К каждому батончику прилагается «Барная карта Огайо» с инициалами члена команды Rogue, который его построил. Многоцелевой гриф Ohio Bar будет иметь нормальный «хлыст» во время олимпийской тяжелой атлетики и достаточную жесткость, чтобы выдержать тяжелый пауэрлифтинг.Сталь в этой штанге зарекомендовала себя как отличный выбор для тяжелоатлетов. Характеристики: Произведено в Колумбусе, штат Огайо. Диаметр: 28,5 мм Вес: 20 кг Вал из нержавеющей стали, хромированные втулки Двойные метки с накаткой для подъемников Oly и Power Без центральной накатки Сталь с пределом прочности при растяжении 200000 фунтов на кв. Дюйм Композитные втулки для надежного вращения Длина загружаемого рукава 16,40 дюйма Заглушки под маркой Rogue

Купить сейчас ($ 350.00)

Хотя мы думаем, что большинству людей лучше всего подойдет наш лучший выбор — Rogue Bar 2.0; Если вас интересуют в первую очередь коррозионная стойкость и ощущение накатки — и вы готовы платить за это значительно больше, — мы рекомендуем Rogue Ohio Bar — Stainless Steel. Бар Rogue Ohio Bar когда-то был флагманом штанги Rogue Fitness. Он был сделан в США и был изготовлен из лучшей стали и компонентов, которые Rogue предлагал по отличной цене. Rogue Bar 2.0 с тех пор взял почти все, что есть в Ohio Bar, без бронзовых втулок, и по более низкой цене.

Штанга Rogue Ohio — штанга из нержавеющей стали изготовлена ​​из одной из самых желанных доступных сталей — нержавеющей стали.Нержавеющая сталь — отличный выбор для стали для гантелей из-за ее способности противостоять коррозии, создавая ощущение стального стержня. Это, честно говоря, лучшее из обоих миров, и если вы не против доплатить, это того стоит.

Бар SS Ohio Bar отличается тем же накаткой и качеством сборки, что и Rogue Bar 2.0, и имеет лучшую в отрасли гарантию. Хотя накатка технически такая же, как у стандартной планки Ohio Bar и Rogue Bar 2.0, она будет казаться более агрессивной из-за того, что на них не будет нанесено покрытие после резки накатки.Если вы никогда не использовали необработанный стальной пруток, вас ждет угощение. Это действительно лучшее, что можно почувствовать со штангой, хотя вам нужно определить, стоит ли этого повышенная стоимость для лучшего ощущения и устойчивости к коррозии.

Power Bar Upgrade Pick: Kabuki Strength New Gen Power Bar

Эта планка — универсальная силовая планка нашей спецификации IPF. Это 29-миллиметровая штанга с агрессивной, но не слишком острой насечкой и стандартной маркировкой для пауэрлифтинга. Что отличает наши батончики нового поколения? Обладая прочностью на растяжение более 250 тыс. Фунтов на квадратный дюйм и твердостью по роквеллу 51 RC, этот стержень тверже любого другого стержня на рынке. С практической точки зрения это означает, что накатка не изнашивается с годами, в результате чего вы получаете планку, которая работает хуже, чем когда она была новой. Даже в том месте, где штанга соприкасается со стойкой, она будет сохранять эту тонкую, липкую, агрессивную накатку, как в день распаковки. Сама накатка — это еще одна разработка, которая вошла в эту планку, которой мы гордимся.Мы хотели создать что-то, что хорошо хватало бы, но не было бы излишне острым, чтобы порезать вам руки, а не хватать. Накатка нашей планки тоньше, чем у большинства гантелей, которые вы найдете, что дает накатке больше точек на квадратный дюйм и создает большую площадь поверхности для создания трения. Наконец, еще одна небольшая особенность, которая позволяет отличить нашу планку — это центральные метки на накатке. Мы хотели оставить силовую планку с непрерывной центральной накаткой, чтобы не потерять какой-либо эффект захвата при приседании, но все же иметь маркировку, указывающую центр планки для целей выравнивания.Мы полностью поддерживаем наш продукт и всем сердцем верим в него, поэтому на каждый слиток дается 5-летняя гарантия от любых производственных дефектов. Это означает, что если ваша планка начинает изнашиваться преждевременно, мы отремонтируем или заменим ее бесплатно. Несмотря на то, что наша планка имеет более высокий предел прочности на разрыв, это не означает, что мы даем гарантию от повреждений, вызванных заказчиком, таких как падение штанги на металлические английские булавки. В зависимости от многих переменных, таких как рост и вес, это просто слишком большая сила, прикладываемая к одной области штанги, чтобы не вызвать остаточной деформации.

Купить сейчас ($ 599.00)

Power Bar нового поколения Kabuki Strength, безусловно, один из лучших силовых батончиков, которые мы когда-либо тестировали. Проще говоря, это один из самых качественных слитков на рынке в любой ценовой категории. Накатка. Сталь. Ощущение. Если вам нужен один из лучших слитков, которые можно купить за деньги, он находится в верхней части списка.

Чтобы понять, почему был создан силовой бар нового поколения Kabuki Strength, вам нужно больше узнать о человеке, соучредителе Kabuki Strength, Крисе Даффине.Даффин — опытный пауэрлифтер, любит мир силы, но что действительно важно отметить, так это то, что у него выдающееся инженерное образование. Это делает многие продукты, выпускаемые лабораторией Kabuki Strength, уникальными в том смысле, что вы можете сказать, что они сосредоточены на изучении того, как создавать лучшие продукты в данной категории. Фактически, некоторые из наших любимых продуктов производятся Kabuki Strength, например, Kabuki Strength Duffalo Bar (один из наших любимых специализированных батончиков) и Kabuki Strength ShouldeRök.

С точки зрения ощущений было сложно выбрать, какая планка «лучшая». Опять же, это очень предпочтительный аргумент, и мы постоянно курсировали между Kabuki NGPB и Rogue OPB. Достаточно сказать, что когда дело доходит до накатки, вы не ошибетесь ни с одним из них.

Шнур питания нового поколения Kabuki Strength имеет диаметр 29 мм и общую длину 86,5 дюйма. Мы довольны диаметром 29 мм, так как он кажется фаворитом среди лифтеров при приседаниях и жиме (над головой или на скамье).В втулках используются самосмазывающиеся бронзовые втулки, которые обеспечивают разумное вращение, которое не является чрезмерным, и в последнее время стало стандартом для силовых шин (мы обычно предпочитаем их композитным втулкам в целях увеличения срока службы).

Силовая шина нового поколения Kabuki Strength безусловно, одна из самых детализированных и продуманных гантелей на рынке сегодня. В настоящее время Kabuki Strength предлагает 5-летнюю гарантию. Когда компания предлагает гарантию менее 5 лет, создается ощущение, что они не полностью уверены в своем продукте.По цене, на которую в настоящее время котируется силовой бар нового поколения Kabuki Strength New Generation, мы надеемся, что однажды они смогут предложить пожизненную гарантию, поскольку сама Kabuki продолжает расти как компания. 5 лет для такой цены на штангу кажутся немного низкими.

Универсальный бюджетный бар: бар FringeSport Wonder Bar

Чудо-бар — это ядро ​​вселенной гантелей здесь, в Fringe.Мы предприняли благородный поиски и разработали лучший бар, подходящий для коммерческих тренажерных залов, и сделаем его доступным для вас по цене домашнего тренажерного зала. Мы завершили путешествие нашего героя, и теперь предлагаем вам нашу награду, нас радует. Этот универсальный бар подойдет практически всем. Вы можете установить мировые рекорды на этой планке и использовать ее для большинства тренировок. Если вы опытный спортсмен или аффилированный владелец, подумайте о том, чтобы перейти на Bomba Bar V2 (произведенный в Америке) или даже на нашу штангу для тяжелой атлетики Fringe Sport. Вот пара особенностей Wonder Bar, о которых следует знать: Диаметр вала 28 мм отлично подходит для олимпийских движений.Картриджи с игольчатыми подшипниками обеспечивают отличное вращение, но могут потребовать своевременной смазки. Если вы новичок в поднятии тяжестей или строите домашний тренажерный зал и вам нужна дополнительная информация, чтобы узнать, какой тип штанги лучше всего подходит для вас, вот полезное руководство. неформальный девиз штата Техас — «Приди и возьми». Мы не только хотим, чтобы вы делали это с помощью Wonder Bar V2, но мы также хотели бы внести свой вклад в это. Отбросьте это или забудьте. ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ WONDER BAR V2: Wonder Bar V2 поставляется в версии с втулкой или картриджем подшипника.За исключением этого, спецификации для обоих одинаковы. Вращение втулки или втулка подшипника Убийца, полностью черная Цинковая отделка Прочность на растяжение: 205 000 фунтов на квадратный дюйм Прочность на разрыв: 160 000 фунтов на кв. Облегченное вращение втулки или подшипник (зеленый «W») 4 картриджа с игольчатыми подшипниками на каждый воротник: жесткое вращение: умеренное (втулка) или быстрое (подшипник) Лучшее использование: спортзал Garage или WODing. Ниже приведены различия между втулкой и подшипником. Материал: легированная сталь, черный цинк. Покрытие. Длина: 86 дюймов. Характеристики рукава: длина 16 дюймов, диаметр — 2 дюйма. — ни терки для сыра, ни слишком мягкой. Гарантия: Пожизненная гарантия от дефектов производителя.

Купить сейчас ($ 199.00)

Если вы хотите что-то более доступное и не возражаете против черных цинковых рукавов, нам также понравится бар FringeSport Wonder Bar. В отличие от нашего лучшего выбора, Wonder Bar поставляется с черными оцинкованными гильзами, 28-миллиметровым валом чуть меньшего размера с пределом прочности на разрыв 205 000 PSI и бронзовыми втулками. Wonder Bar также имеет одну из самых хорошо сделанных заглушек из всех протестированных нами штанг (это не очень высокая планка, учитывая, что почти большинство компаний в этой ценовой категории используют наклейки.В целом, Wonder Bar — это хорошо построенный бар от компании с репутацией производителя хорошего оборудования по отличным ценам.

Несмотря на низкую цену и отличные характеристики, Wonder Bar от FringeSport не превосходит Rogue Bar 2.0 в целом.

Одной из выдающихся особенностей Wonder Bar является предел прочности на разрыв, который составляет 205 000 фунтов на квадратный дюйм. Тот факт, что вы можете купить штангу за 200 долларов с пределом прочности на разрыв более 200000 фунтов на квадратный дюйм, отражает текущее состояние индустрии штанги: гонка вооружений за самую дешевую штангу с самой высокой прочностью на разрыв.Напомню, что более высокая прочность на разрыв не означает «лучшую» штангу. Хотя стержень с более высокой прочностью на разрыв часто бывает прочнее, он также часто и жестче.

Чудо-бар считается «жестким», а у Rogue 2.0 — «хороший хлыст». Это не окончательно, и большинство людей никогда не испытают кнут, который выгоден из-за того, что он недостаточно силен, но, судя по PSI стержней и рейтингам компаний, у Разбойника, вероятно, есть лучший кнут.Независимо от того, что ни я, ни кто-либо еще не мог количественно оценить хлыст, и до этого времени воспринимаемый хлыст не должен был играть огромную роль при принятии решения, какую штангу купить.

Одной из особенностей Wonder Bar, которая является недостатком по сравнению с Rogue 2.0 Bar, является черное цинковое покрытие на рукавах. Хотя черный цинк является прекрасным покрытием для стержня стержня, рукава подвергаются гораздо большему злоупотреблению, и уже через несколько сеансов вы начнете замечать уродливые следы на рукавах.

Еще одна причина, по которой мы занесли Wonder Bar от FringeSport в список занявших второе место, связана с диаметром вала 28 мм.Это стандартный диаметр штанги, используемой в олимпийской тяжелой атлетике, но мы считаем, что для обычных тренировок он слишком тонкий для большинства людей. Если у вас маленькие руки, вам может понравиться штанга 28 мм, но 28,5 кажется лучше для большинства применений, кроме классических подъемников.

Многоцелевой бар Competition

Rogue Ohio Bar — Cerakote: Cerakote — невероятное покрытие для штанг. Он не только великолепно выглядит благодаря ярким цветам, которые можно наносить, но и очень прочен и устойчив к окислению, которое так часто случается в гаражном спортзале.Несмотря на это, хотя у нас есть много брусков, покрытых Cerakote, для большинства людей в этом нет необходимости. Если вам нравятся цвета и вам нужна дополнительная защита от ржавчины, мы непременно рекомендуем их, но большинство людей ищут лучший вариант за деньги, а они не соответствуют этому стандарту, а также другим нашим рекомендациям.

Американская штанга для тренировок со штангой: Эта универсальная штанга отлично подходит для тренировок. Хотя наши первые впечатления от бара были выдающимися, со временем он не стал лучше.Поверхность штанги покрылась ржавчиной, и, несмотря на то, что в штанге используются композитные втулки, это одна из самых медленных вращающихся штанг, которые мы тестировали (наша гипотеза заключается в том, что в гильзе скопилось слишком много смазки). Мы большие поклонники American Barbell, их инноваций и внимание к деталям, но Training Bar и California Bar слишком дороги для предлагаемых функций, чтобы сделать наш лучший выбор при сравнении. Тем не менее, мы всегда рады видеть, что они представят дальше, и с нетерпением ждем, когда их силовая планка станет лучшей.

Vulcan Strength Standard Bushing Barbell: Vulcan производит отличное оборудование, но мы Протестировано, имеет яркую цинковую отделку, которая не очень хорошо справляется с погодными условиями.Он неплохо вращается, и его цена не завышена, но из-за отсутствия коррозионной стойкости он не стал нашим фаворитом.

Гибридная штанга FringeSport: мы действительно большие поклонники этой штанги. Он очень похож на Chan Bar из Rogue, хотя и импортирован. Однако по цене мы предпочитаем Rogue Bar 2.0 и FringeSports более бюджетный Wonder Bar.

FringeSport Bomba Barbell: Хотя более дешевая штанга FringeSport стала нашим фаворитом, Bomba Barbell имеет аналогичные характеристики, но с более высокой ценой.Это отличный бар, но, на наш взгляд, он не стоит дополнительных затрат.

Штанга из нержавеющей стали FringeSport Wonder Bar: штанга из нержавеющей стали за 300 долларов довольно впечатляет, однако мы предпочитаем характеристики и накатку Rogue Ohio Bar SS.

FringeSport CeraColt Cerakote Olympic Barbell: отличная штанга по отличной цене, но все же более дорогая, чем наши другие медиаторы.

Rogue Ohio Bar: Стандартный Ohio Bar — отличная штанга, но не стоит дополнительных затрат по сравнению с Rogue Bar 2.0.

Rogue B&R Bar 2.0: Бар B&R 2.0 от Rogue Fitness очень близко подошел к нашему фавориту, но из-за немного более толстого стержня, стоимости и большего упора на пауэрлифтинг он не попал в него. Тем не менее, если вы действительно не хотите кнут, любите более толстую штангу и не против дополнительного обслуживания необработанной стальной штанги, тогда B&R 2.0 — отличный выбор.

Rogue Chan Bar: Chan Bar от Rogue Fitness был еще одним баром, который едва не вошел в наш список лучших.Благодаря некоторым новаторским идеям, таким как легкая центральная накатка и увеличенное расстояние между внешними накатками, Chan Bar довольно уникален. К сожалению, Rogue больше не предлагает планку с различной отделкой и не взимает дополнительную плату, которая действительно стоит им дополнительных; Бар Chan Bar останется достойным упоминания (мы все еще любим тебя, Мэтт!)

Rogue Ohio Power Bar: Rogue Ohio Bar — выдающаяся штанга, особенно если вы сосредоточитесь на большой тройке (приседания, становая тяга, скамейке), но поскольку это руководство предназначено для большинства людей, Ohio Power Bar останется достойным упоминания.Тем не менее, он был выбран в качестве нашего лучшего выбора для лучшей штанги в пауэрлифтинге, которую вы можете найти здесь.

13 причин, по которым стоит / не покупать FringeSport Wonder Bar V2 Barbell

Чудо-бар — это ядро ​​вселенной гантелей здесь, в Фриндж. Мы приступили к благородному поиску дизайна и создания лучшего бара, подходящего для коммерческих тренажерных залов, и сделают его доступным по цене домашнего тренажерного зала. Мы завершили путешествие нашего героя, и теперь предлагаем вам нашу награду, нас радует.Этот универсальный бар подойдет практически всем. Вы можете установить мировые рекорды на этой планке и использовать ее для большинства тренировок. Если вы опытный спортсмен или аффилированный владелец, подумайте о том, чтобы перейти на Bomba Bar V2 (произведенный в Америке) или даже на нашу штангу для тяжелой атлетики Fringe Sport. Вот пара особенностей Wonder Bar, о которых следует помнить:

  • Диаметр вала 28 мм отлично подходит для олимпийских движений.
  • Картриджи игольчатых подшипников обеспечивают отличное вращение, но могут потребовать своевременной смазки.
  • Если вы новичок в поднятии тяжестей или строите домашний тренажерный зал и вам нужна дополнительная информация, чтобы узнать, какой тип штанги лучше всего подходит для вас, вот полезное руководство.

У нас в Техасе есть неофициальный девиз штата: «Приди и возьми». Мы не только хотим, чтобы вы делали это с помощью Wonder Bar V2, но мы также хотели бы внести свой вклад в это. Отбросьте это или забудьте.

WONDER BAR V2 ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Wonder Bar V2 поставляется в версии с втулкой или картриджем подшипника.За исключением этого, спецификации для обоих одинаковы.

  • Вращение втулки или буртик подшипника
  • Killer, полностью черный Цинковое покрытие
  • Предел прочности на разрыв: 205 000 фунтов на кв. Дюйм
  • Предел текучести: 160 000 фунтов на кв. Дюйм Втулка (желтый «W») Bronze Oil Lite Вращение или подшипник (зеленый «W») 4 картриджа игольчатого подшипника на кольцо
  • Хлыст: жесткий
  • Вращение: умеренное (втулка) или быстрое (подшипник)
  • Лучшее использование: гараж Тренажерный зал или WODing.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *